20 minute read
Psihologija
Psihologija ZAGLAVLJENI U RUTINI I FRUSTRIRANI? Niste jedini, ali postoji izlaz i iz te situacije
Kad poput robota funkcionirate u stvarnosti koja vas malo-pomalo ubija: postoje učinkovite psihološke taktike da se "odglavite" i ponovno počnete živjeti.
Advertisement
Piše NINA ČIČA, foto SHUTTERSTOCK
Teško da postoji osoba, naročito u nekoj zrelijoj dobi, koja se nije osjetila zaglavljenom u rutini koja joj je možda nekoć odgovarala, ali već odavno je čini mizernom. Ili u rutini koju obavlja "po službenoj dužnosti" u radnoj ili obiteljskoj sredini jer misli da drugačije ne može biti. Zaista nije neuobičajen osjećaj da poput robota obavljate automatizirane radnje ili da neprekidno trčite na mjestu. Činite sve što ste oduvijek činili, ponavljate staru rutinu, ali kao da se ne mičete s mjesta i u svemu tome više ne pronalazite nikakvo zadovoljstvo. Ono što vam je nekad bilo uzbudljivo kao da vam je postalo manje zanimljivo. Umjesto da idete prema svojim ciljevima i osjećate se ispunjeno, osjećate se sve više i više frustrirano. Srećom, postoji izlaz iz takve situacije, samo je potrebno shvatiti zašto ste "zaglavili" te naučiti kako da se ponovo motivirate, pokrenete i osjetite uzbuđenje.
Kako prepoznati da ste zaglavili
Zaglavljenost u nezadovoljavajućoj i neispunjavajućoj rutini u početku nerijetko prolazi nezapaženo. Radi se o osjećajima koji se polako nakupljaju i talože. Dan za danom obavljate istu rutinu, no s vremenom vam se počinje činiti da sve manje idete u željenom smjeru, a sve više kao da samo ubijate vrijeme. Pokušajte što ranije uočiti znakove zaglavljenosti u rutini, primjerice da vam svi dani izgledaju jednako. Možda vam se ponekad čak i teško prisjetiti koji je dan u tjednu jer vama su ponedjeljak, petak ili nedjelja ionako isti. Još jedan nepogrešivi simptom jest da osjećate kako samo želite "preživjeti" još jedan dan ili da još jedan od frustrirajućih dana prođe. Vaš jedini cilj je ići korak po korak i obavljati stvari jednu za drugom u iščekivanju kraja dana. Ništa od toga što činite vas ne uzbuđuje i ne inspirira. I nedostatak motivacije je znak zaglavljenosti. Možda biste čak i željeli napraviti neki novi projekt ili se angažirati u nekoj kreativnoj aktivnosti, ali imate osjećaj kao da vam je motivacija presušila, jednostavno se ne možete natjerati da nešto započnete. Obratite pažnju i na osjećaj neispunjenosti. Život vam se čini nekako prazan i dosadan, možda i želite isprobati neke nove stvari, ali ne znate odakle da krenete ni kako da iskoračite iz situacije u kojoj ste zaglavili. Među simptomima zaglavljenosti koje biste trebali naučiti prepoznati je i želja za promjenom praćena strahom od privremene nelagode koja prati svaku promjenu i izlazak iz zone udobnosti. Svjesni ste da će vas promjena dugoročno gledano učiniti zadovoljnijim, ali i dalje zadržavate status quo jer na taj način pokušavate izbjeći eventualni neuspjeh ili neko bolno iskustvo.
Prije promjene pronađite uzrok svoje frustracije
Neke osobe možda će lako prepoznati da su zaglavile u rutini koja ih frustrira, ali ne znaju što po tom pitanju poduzeti niti koji bi trebao biti prvi korak da izađu iz te situacije. Pritom treba imati na umu da ne govorimo o jednoj rutini, jer rutine mogu biti vrlo različite i ticati se obiteljske situacije, poslovne sfere, intime itd. Na primjer, možete se osjećati zaglavljeni u rutini sa svojim intimnim partnerom. Ili je vaš posao izvor vaših frustracija. Čak i vaše zdravlje, obiteljska situacija, prijatelji, hobi ili dom u kojem živite mogu biti dio rutine koja vas ubija. U svakom slučaju, prije nego što napravite bilo kakvu drastičnu promjenu u svom životu, trebali biste otkriti uzrok svog nezadovoljstva, a ako vam to samima ne polazi za rukom, od velike pomoći može biti razgovor sa psihoterapeutom ili kognitivnobihevioralnim terapeutom.
Kad napokon otkrijete uzrok svog nezadovoljstva, nemojte sami sebe kritizirati niti si predbacivati zbog
RADI SE O OSJEĆAJIMA KOJI SE POLAKO TALOŽE. DAN ZA DANOM ISTA RUTINA, A S VREMENOM KAO DA SVE MANJE IDETE U ŽELJENOM SMJERU, A SVE VIŠE SAMO UBIJATE VRIJEME
toga. Vrlo je lako i svakom se događa u životnoj jurnjavi da umanjuje vlastite probleme i pokuša trivijalizirati vlastite osjećaje. Primjerice, možete pomisliti "Imam dobar život" ili "Imam sto važnijih problema" i nemam se pravo žaliti niti se osjećati frustrirano ili nemam se vremena baviti time. No, takva su razmišljanja kontraproduktivna jer će vas samo još duže zadržati zaglavljene u nezadovoljavajućoj i neispunjavajućoj rutini. Možda stvari i jesu "sasvim ok" onakve kakve jesu i ništa se tragično ni dramatično ne događa, no ako se ne osjećate ispunjeno i zadovoljno, vrijeme je za promjenu. Morate se baciti u potragu za onim što će u vama ponovno zapaliti životnu iskru.
Kako se "odglaviti"
Nakon prepoznavanja simptoma zaglavljenosti u rutini, otkrivanja uzroka i prihvaćanja vlastitih osjećaja vrijeme je da pronađete način da se iz te situacije iščupate. Postoji niz metoda da se prekine začarani krug i krene naprijed, evo nekoliko prijedloga.
1. POSVETITE SE SEBI
Protiv osjećaja zaglavljenosti u nezadovoljavajućoj rutini možete se boriti tako da se posvetite sebi i svojim osjećajima, što je ključno za mentalno zdravlje općenito. Započnite tako da napravite kratki kviz koji će vam otkriti koliko se zapravo uopće brinete o sebi. Zapitajte se jedete li zdravo i redovito, spavate li dovoljno, provodite li dovoljno vremena s ljudima do kojih vam je stalo itd. Ako u sferi brige o sebi nešto nedostaje i nije kako treba, pravo je vrijeme da to popravite. Zdrava prehrana, dovoljno sna, redovita tjelovježba i društvena podrška ključni su za psihičko i emocionalno zdravlje. Pronađite način da malo bolje tretirate sami sebe jer ćete tako sami sebe opskrbiti s dovoljno energije da uopće osjećate uzbuđenje zbog nečega i da budete fokusirani na stvari koje su vam važne.
2. PROMIJENITE RUTINU
E ovo je zadatak koji nikome nije lagan. Naime, vrlo je teško krenuti naprijed ili napraviti iskorak iz rutine koju ponavljate dan za danom tko zna koliko dugo. Ljudi su bića
Kako izgleda zaglavljenost
■ Zaista nešto jako želite - novi posao, vezu ili, primjerice, bolje zdravlje - ali nemate motivaciju da poduzmete išta u vezi s tim. ■ Zaključite da vas netko ili nešto privlači i zatim sami sebe odgovorite od poduzimanja bilo kojeg koraka koji bi vas tome približio. ■ Beskonačna razmišljanja o tome što bi moglo biti bolje ili drugačije. ■ Neodlučnost, zabrinutost i pretjerano razmišljanje koji vas sprečavaju da živite u sadašnjosti i uživate u životu kakav jest.
navike, a osjećaj zaglavljenosti ponekad može niknuti iz puke dosade. Pokušajte u svoje dane unijeti neka nova i drugačija iskustva. Na primjer, pokušajte započeti razgovor s nekim koga ne poznajete. Razgovor s novim ljudima je odličan način da proširite krug ljudi s kojima komunicirate, da unesete u svoj dan nove teme i poglede na stvari te da saznate zanimljive stvari o ljudima koji vas okružuju. I dobra zabava može biti iskorak iz rutine. Provođenje vremena u aktivnosti koju zaista volite je dobro za zdravlje općenito, a korisno je i za izlazak i monotone svakodnevice. Bilo da je riječ o druženju s prijateljima ili bavljenju nekim hobijem ili sportom, odvojite za to vrijeme barem vikendom i svu svoju energiju usmjerite na to da se dobro zabavite. Možda je najbrži način razbijanja monotonije isprobavanje nečeg novog. To može biti i samo odlazak na posao drugim putem ili gledanje neke nove serije ili TV emisije, ali i uključivanje u neki tečaj, radionicu, trening, volontersku aktivnost... bilo što što će u vaš život unijeti dašak svježine. Korisna osobina za izlazak iz situacije u kojoj ste zaglavili je spontanost. Ako vam je vaš život takav kakav jest postao dosadan, pokušajte živjeti u trenutku i činiti stvari neplanirano. Čak i ako po prirodi niste spontana osoba, to ne znači da se ne možete istrenirati da budete takvi: malo-pomalo pokušajte se sve više oslanjati na trenutačni osjećaj i učiniti ono što vam dođe bez previše analiziranja, razmišljanja i planiranja. I nemojte se bojati i bježati od neočekivanih i neplaniranih situacija.
Kad napokon otkrijete uzrok svog nezadovoljstva, nemojte sami sebe kritizirati niti si predbacivati zbog toga. Vrlo je lako i svakom se događa u životnoj jurnjavi da umanjuje vlastite probleme i pokuša trivijalizirati vlastite osjećaje
3. NA SVJEŽI ZRAK!
Istraživanja su pokazala da boravak u prirodi ima pozitivan utjecaj na mozak. Primjerice, jedna je studija otkrila da šetnja na svježem zraku smanjuje količinu razmišljanja, promišljanja i premišljanja o sebi, a takvo ponašanje i usredotočenost na sebe mogu povećati rizik za depresiju. Jedno je drugo istraživanje pokazalo da su šetnje prirodom povezane sa smanjenom učestalošću depresije, manjom razinom stresa i boljim psihičkim zdravljem. No, osim što boravak na svježem zraku može poboljšati mentalno zdravlje, istraživanja su pokazala da on povećava i kreativnost. Sljedeći put kad se budete osjećali frustrirano, pokušajte otići u šetnju, otpustite misli koje vam se neprekidno vrte glavom i obratite pažnju na svijet oko sebe. Dopustite si da se opustite, da razmišljate o nečem novom i da uživate u ljepoti onog što vidite oko sebe. Ako ništa drugo, šetnja je i oblik tjelovježbe pa će i u tom smislu biti korisna.
4. POTRAGA ZA SMISLOM
Lako je upasti u rutinu ako postoji osjećaj da ne idete ni u kojem smjeru
Što ne činiti kad ste zaglavljeni
Nemojte se previše identificirati sa situacijom. Radije recite "osjećam se zaglavljeno" nego "zaglavila sam". To je mala, ali važna razlika jer vas podsjeća da su osjećaji prolazni, da se sada tako osjećate jer ste možda umorni, dosadno vam je ili vas je obuzeo neki drugi osjećaj koji će ubrzo proći. Područje u kojem ste zaglavili nije jedino područje vašeg života. Ne zaboravite da je to samo jedan dio vašeg života. Na primjer, ako ste zaglavili na poslu, podsjetite se svega onog što je dobro u vašoj vezi, s vašim prijateljima, zdravljem i slično.
niti da radite za neki svoj cilj. Imati se čemu radovati i imati osjećaj da ono što činite ima neki smisao ključni su elementi za motivaciju. Na primjer, životni ciljevi povezani s karijerom ili intimnom vezom mogu pružiti osjećaj smisla. Čak i neke sitnice poput planiranog izlaska s prijateljicom u petak navečer mogu podići raspoloženje i unijeti iskru u vaš život. Ustvari, znanstvenici su otkrili da imati nešto čemu se raduju pomaže ljudima da se nose s problemima u stvarnom životu. Psiholozi su davno prepoznali važnost "odgođenog zadovoljstva". Čuvajući se za neku veću "nagradu" u budućnosti, ljudi razvijaju bolju sposobnost samokontrole i veću snagu volje. U jednoj studiji kockare su zamolili da razmišljaju o nekom događaju u budućnosti, primjerice o predstojećem ljetovanju, i dok su to činili, uspjeli su suspregnuti svoj impuls za kockanjem. Razmišljanje o budućnosti omogućilo im je da se fokusiraju na dugoročne ciljeve umjesto da popuste pred željom za trenutačnim zadovoljstvom. Evo nekoliko načina na koji i vi sebi možete pružiti priliku da se nečemu radujete:
● Ne podcjenjujte sitnice
Čak i sitnice poput pijuckanje kave u omiljenom kafiću ili gledanja omiljenog TV programa vikendom mogu biti odličan način da se radujete nečem što se tek treba dogoditi.
● Planirajte
Iščekivanje može imati moćan učinak, a uvijek postoji nešto realno čemu se možete radovati, poput dolaska filma koji vas zanima u kina ili odlaska na omiljeno mjesto za vikend. No, možete i svjesno kreirati cilj kojem ćete se radovati: isplanirajte jednodnevni izlet (planinarenje i ručak u planinarskom domu, posjet seoskom gospodarstvu, posjet obitelji u susjednom gradu i slično), nazovite prijatelje i dogovorite izlazak za petak ili bilo što drugo što vam padne na pamet i mislite da biste se tome mogli radovati.
5. OJAČAJTE MOTIVACIJU
Ponekad do izlaska iz rutine u koju smo zaglavili dolazi spontano. Na primjer, jednog sedana osjećate zaglavljeno u svojoj rutini, a onda se odjednom dogodi neki "klik" na pravom mjestu i taj osjećaj nestane. No, u mnogim slučajevima potrebno je zauzeti aktivniji pristup, a najbolji način jest da pronađete motivaciju. Evo nekoliko savjeta kako da se motivirate čak i kad niste naročito zainteresirani i uzbuđeni zbog onoga što činite.
● Korak po korak
Odaberite nešto za što mislite da bi vam se moglo sviđati, poput novog hobija ili sportske aktivnosti. Počnite skromno, zadajući si korake za koje ste sigurni da ih možete izvršiti, no ne čekajte da vam se samo odjednom dogodi trenutak motivacije ili inspiracije. Samo nastavite i završite taj prvi korak i odaberite sljedeći mali korak. S vremenom, kako budete savladavali svaki sljedeći korak, počet ćete osjećati uzbuđenje i želju da postignete još više.
● Nagradite se
Pozitivni poticaj može biti od velike pomoći kad imate problema s motivacijom. Obećajte si malu nagradu ako započnete prvi korak neke nove aktivnosti, hobija i slično. I nastavite se nagrađivati za svaki sljedeći korak. Možete si obećati i neku veću nagradu kad ispunite svoj cilj. U svakom slučaju, nagrade će vam pomoći da se više potrudite i zainteresirate za ono što činite.
"Kamo je nestala ona strast", pitanje je koje si vjerojatno postavljaju mnoge žene u četrdesetim, pedesetim i kasnijim godinama. Odgovor je "Odnijela ju je menopauza", što nije razlog za utučenost niti za stid jer je smanjenje spolne želje vrlo česta pojava tijekom i nakon menopauze. Dobra stvar je da to ne mora značiti kraj seksa i bliskosti s partnerom jer rješenja postoje, treba samo pronaći ono koje vam
odgovara. Piše NINA ČIČA, foto SHUTTERSTOCK
Kaže se da je mozak najvažniji spolni organ za žene, no unatoč činjenici da emocije i um za nježniji spol imaju ključnu ulogu u ostvarivanju ispunjavajućeg seksualnog života, ne može se poreći da i tijelo ima važnu ulogu u tome. Ta uloga postaje i važnija kako starimo. Naime, zadovoljavajući seks ovisi o nekoliko faktora: razini spolne želje, nadraženosti, odsutnosti boli i sposobnosti postizanja orgazma. Tijekom i nakon menopauze libido se smanjuje, a promjene koje se događaju u tijelu mogu
otežati postizanje seksualnog uzbuđenja, spolne odnose učiniti bolnima i otežati ili posve onemogućiti postizanje orgazma. Stoga ne čudi da u toj fazi života mnoge žene postaju nezadovoljne seksom, a neke čak počinju izbjegavati bilo kakav oblik intimnosti. Gotovo je sigurno da ćete, prolazeći kroz menopauzu, primijetiti da se vaš libido ili spolna želja mijenja. Neke žene mogu doživjeti povećanje libida, dok ih većina ipak osjeća da se on smanjio. Iako se smanjenje libida ne događa svim ženama u menopauzi, to je ipak vrlo česta popratna pojava i u većini slučajeva posljedica je smanjene razine hormona. Smanjena razina spolnih hormona može uzrokovati vaginalnu suhoću i "krutost", što pak može biti uzrokom boli tijekom spolnog odnosa. No, tu je i niz drugih simptoma menopauze koji mogu biti dovoljno neugodni da zbog njih izgubite interes za seks ili da se on drastično smanji. Ti simptomi obično su depresija, promjene raspoloženja, debljanje i navale vrućine ili takozvani valunzi. U svakom slučaju, dogodi li vam se da osjećate gubitak libida, nemojte očajavati, već ga pokušajte povećati promjenama u stilu života ili seksualnim pomagalima, poput lubrikanata. Ako kućna rješenja ne pomognu, vaš ginekolog može vam pomoći da pronađete odgovarajuću i učinkovitu terapiju.
Kako sve menopauza utječe na libido
Menopauza može negativno utjecati na libido na nekoliko načina. Tijekom menopauze smanjuju se razine testosterona i estrogena, što otežava postizanje seksualnog uzbuđenja. Osim toga, smanjena razina estrogena može uzrokovati vaginalnu suhoću. Naime, niska razina estrogena dovodi do smanjenog dotoka krvi u vaginu, a to se negativno odražava na vaginalnu vlažnost. Niska razina estrogena može dovesti i do stanjenja vaginalnih stijenki, što se naziva vaginalnom atrofijom. Kombinacija tih dvaju problema, vaginalne suhoće i vaginalne atrofije, često seks čine neugodnim, čak i bolnim. Kao što smo spomenuli, i druge promjene do kojih dolazi u periodu menopauze mogu utjecati na spolnu želju. Na primjer, mnoge se žene u menopauzi udeblja-
ju i nezadovoljstvo novim izgledom vlastitog tijela može smanjiti njihovu želju za seksom. Noćno znojenje i navale vrućine također su česti, a i vrlo neugodni simptomi menopauze i mogu ženu toliko iscrpiti da se osjeća previše umornom i neraspoloženom za seks. I drugi simptomi menopauze poput depresije i razdražljivosti mogu djelovati tako da u ženi suzbiju svaki interes za seksom.
Kada ipak treba otići liječniku
Prolazite li kroz menopauzu i primjećujete promjene u svom libidu, nemojte oklijevati o tome porazgovarati sa svojim ginekologom, jer vam on može pomoći da otkrijete koji je točno uzrok tome, a zatim može predložiti odgovarajuća rješenja. Primjerice, može predložiti terapiju nekim kućnim pripravcima, bezreceptnim lijekovima ili lijekovima koji se izdaju na liječnički recept. Ovisno o točnom uzroku smanjenja vaše spolne želje, liječnik vas može uputiti drugom specijalistu koji će moći bolje pronaći pravo rješenje za vaš problem, primjerice psihologu ili nutricionistu. Može vam, na primjer, predložiti i terapiju kod seksualnog terapeuta utvrdi li da nema fizičkih uzroka za smanjenje libida kod vas ili pak na savjetovanje kod obiteljskog terapeuta ako je potrebno da vi i vaš partner poradite na vezi i ako, naravno, i vi to želite.
Razgovor s liječnikom ne mora biti neugodan
Pomisao na razgovor s vašim ginekologom o seksu možda u vama izaziva nelagodu, no imajte na umu da je njihov posao brinuti se o svim aspektima vašeg zdravlja i dobrobiti. Ipak, mislite li da će vas osjećaj stida blokirati, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da odradite razgovor bez greške i smireno: - Ponesite bilješke i u njima precizno navedite ono što vas brine i što primjećujete. Liječniku će biti od velike pomoći budete li imali bilješke o svojim simptomima, uključujući i opažanja o tome što ih pogoršava ili ublažava te kako se osjećate kad se pojave. - Zapišite sva pitanja koja biste željeli postaviti liječniku i ponesite popis. Kad se nađete u ambulanti, u četiri oka s liječnikom, može se dogoditi da se zbunite te da zaboravite sve ono što ste ga željeli pitati. Popis pitanja
Osjećaj veće bliskosti s partnerom može biti od velike pomoći da vam se vrati raspoloženje za seks
pomoći će vam da ništa od onog što vam je važno ne izostavite i da smireno vodite razgovor. - Korisno je barem otprilike znati kakva vam pitanja može postaviti liječnik. Iako je svaka situacija specifična i različita, ideja o pitanjima koja vam liječnik može postaviti i razumijevanje razloga zašto ih postavlja mogu vam pomoći da smirite živce i napetost. Primjerice, vjerojatno će vas pitati koliko dugo imate simptome koje ste naveli, u kojoj mjeri vam oni uzrokuju stres ili možda čak i bol, jeste li i koje terapije isprobali, je li se vaš interes za seks promijenio i, ako jest, kako. - Recite sestri zašto ste došli liječniku. Naime, pacijent obično prije liječnika ima kontakt s medicinskom sestrom. Ako njoj kažete da ste željeli s liječnikom porazgovarati o seksualnim problemima, ona o tome može obavijestiti liječnika prije nego što uđete k njemu u sobu. Tada on može prvi započeti razgovor o toj temi, što je vjerojatno puno lakše i ugodnije nego da vi započinjete.
SMANJUJU SE RAZINE TESTOSTERONA I ESTROGENA, ŠTO OTEŽAVA POSTIZANJE SEKSUALNOG UZBUĐENJA. SMANJENJE ESTROGENA MOŽE UZROKOVATI I VAGINALNU SUHOĆU
Pristupa liječenju je mnogo, treba odabrati onaj pravi
Postoji mnogo načina na koje se može liječiti promjena libida u menopauzi.
Nadomjesna hormonalna terapija
Jedan od mogućih načina liječenja smanjenog ili nepostojećeg libida jest da se liječe hormonalne promjene koje su uzrokovale pad libida, i to nadomjesnom hormonalnom terapijom. Tablete estrogena mogu pomoći u smanjenju vaginalne suhoće i vaginalne atrofije tako što će nadomjestiti hormone koje vaše tijelo ne proizvodi. Naravno, nije tajna da terapija estrogenom nosi sa sobom i potencijalne ozbiljne rizike, uključujući i povećan rizik za stvaranje krvnih ugrušaka, srčani udar ili rak dojke. Stoga, ako imate samo vaginalne simptome, možda će za vas bolji izbor biti krema na bazi estrogena ili vaginalni prsten. Treba
Pomoć iz prirode
Neka istraživanja upućuju na to da bi određene ljekovite biljke mogle pomoći u jačanju libida u menopauzi, a među njima prednjači korijen biljke mace. Riječ je o biljci koja se uzgaja u planinama Perua i pripada obitelji rotkvica te je vrlo cijenjena zbog izuzetnih ljekovitih i hranjivih svojstava. Stoljećima se koristi u narodnoj medicini za liječenje fizičkih tegoba poput anemije, neplodnosti, hormonalne neravnoteže i određenih simptoma menopauze kao što su smanjena spolna želja, razdražljivost i vaginalna suhoća. Nekoliko je malih studija ukazalo da ima znatno veći utjecaj od placeba na jačanje libida i smanjenje psiholoških problema kao što su anksioznost i depresija.
spomenuti da postoje i neki dokazi da umjerene doze testosterona također mogu pomoći ženama u menopauzi da povećaju svoj libido. No, i terapija testosteronom ima svoje nedostatke, odnosno nuspojave, uključujući povišen rizik za povećane vrijednosti kolesterola, za pojačanu dlakavost ili pojavu akna.
Lubrikanti
Lubrikanti su odličan i neškodljiv način da se ublaži vaginalna suhoća te da seks bude ugodniji. To, primjerice, može biti dovoljno da poveća vaš libido ako su uzrok njegova smanjenja bili samo bol i neugoda tijekom odnosa zbog pretjerane suhoće vagine. Redovita upotreba vaginalnih ovlaživača i lubrikanata nanesenih na vulvu, vaginu ili partnerov penis mogu uvelike pomoći u smanjenju suhoće i nelagode. No, imajte na umu da proizvodi na bazi ulja i petroleja mogu nadražiti vaginu te je preporučljivo dati prednost lubrikantima na bazi vode ili silikona.
Tjelovježba
Osim što će spriječiti da u menopauzi dođe do debljanja, tjelovježba može i pozitivno utjecati na raspoloženje. To je zbog toga što se prilikom fizičke aktivnosti luče endorfini, a oni mogu smanjiti razinu stresa i djeluju kao okidač za pozitivne emocije. Ako dosad niste bili fizički aktivni niti ste se bavili ikakvim sportom ili ste imali dužu pauzu od sportske aktivnosti kojom ste se bavili, započnite polako i postupno dođite do toga da vježbate najmanje 30 minuta dnevno. To može značiti da ćete u prvim danima ili tjednima vježbati samo 10 minuta dnevno dok ne povećate izdržljivost tijela i ne osjetite da ste spremni produžiti vrijeme vježbanja na dvadeset, a onda i na trideset minuta. Također, ovo je prava prilika da isprobate neku novu aktivnost koja vas je oduvijek zanimala, ali nikada niste napravili korak u tom smjeru. Poanta je u tome da pronađete nešto u čemu ćete zaista uživati tako da tu svakodnevnu tjelovježbu ne doživljavate kao mučenje.
Razgovor s partnerom
Gubitak libida tijekom menopauze često je posljedica fizičkih simptoma, no osjećaj veće bliskosti s partnerom također može biti od velike pomoći da vam se vrati raspoloženje za seks. Trudite se biti otvoreni za komunikaciju s partnerom o toj temi, budite iskreni u opisu onoga što proživljavate, na fizičkoj i psihičkoj razini, i kako se zbog toga osjećate u vezi.
Ne bježite od seksa s partnerom, naprotiv posvetite mu se više nego prije
Možda se vaša spolna želja ne javlja više spontano, sama od sebe, ali to ne znači da ne možete stvoriti situacije i atmosferu u kojima ćete je izazvati. Primjerice, u dogovoru s partnerom pokušajte malo eksperimentirati s erotskim videosnimkama i knjigama ili s masturbacijom. Nastojte uvoditi promjene u svoju seksualnu rutinu, poput promjene mjesta, vremena ili poze. Možete primijeniti i neke tehnike koje će ublažiti tjeskobnost i opustiti vas, poput razgovora o erotskim, ali i drugim fantazijama, erotičnog plesa ili glazbe i slično. Posljednje, ali ne i najmanje važno jest da predigru učinite što važnijom i što zabavnijom. Uključite u nju senzualne masaže, oralni seks i bilo što drugo što će vas i partnera uvesti u raspoloženje za seks, a vrlo vjerojatno i seksualno nadražiti.
Fokus neka bude na intimnosti
Seks nije jedini način da osjećate bliskost i povezanost s partnerom. Ljubljenje, maženje i drugi neseksualni oblici kontakta mogu itekako pomoći u jačanju spolne želje zbog toga što stvaraju posebnu i duboku povezanost među vama.
Kegelove vježbe
Kegelove vježbe mogu pomoći da se učvrste mišići dna zdjelice, što će povećati osjetljivost i užitak tijekom seksa. Kako biste mogli izvoditi Kegelove vježbe, morate prvo znati odrediti koji su to mišići koje trebate vježbati. Najbolji način da ih locirate jest da pri sredini mokrenja zaustavite mlaz: mišići koje aktivirate da biste to učinili su mišići dna zdjelice.
Kako se izvode vježbe:
1. Stegnite mišiće dna zdjelice i zadržite ih stegnutima pet sekundi. Zatim ih polako opustite na pet sekundi. 2. Ponavljajte vježbu 10 puta tri puta dnevno.
Terapeutsko savjetovanje
Odlazak na individualnu terapiju kod psihologa ili odlazak na zajedničku terapiju kod obiteljskog ili seksualnog terapeuta može vam pomoći da lakše držite pod kontrolom one simptome menopauze koji se odnose na raspoloženje (depresija, razdražljivost), da razumijete što se točno događa i naučite kako povećati libido ili se nositi s njegovim gubitkom.
