Vježbe

7 5 6

5. Sjedeći spinalni okret

Sjednite i stavite noge jednu do druge ravno na pod. Nježno istegnite prsni koš prema gore i okrenite torzo, ramena i glavu prema naslonu stolice. Kad se okrećete udesno, desnu ruku ispružite na naslon, a lijevom gurajte koljena ulijevo. Držite 10-20 sekundi, nježno otpustite i vratite se u sredinu. Ponovite pokret na suprotnoj strani.

6. Joga ratnik 3

Okrenite se tako prema stolcu da u pretklonu možete dohvatiti naslon. Stanite u raskoračni stav, noge su u širini ramena i idite u pretklon. Potom odignite jednu nogu i tijelo još malo nagnite naprijed. Nađite ravnotežu i osjetite kako se istežu mišići leđa. Stopalo koje je u dodiru s podom osjetite na tri točke: palac, mali prst i peta.

8

7. Modificirana kobra

Lezite na pod tako da ruke pod pravim kutem možete staviti na stolac. Stidna kost je na tlu, kukovi skupljeni, a bedra čvrsta, ali bez grča. Lopatice treba učvrstiti tako da se rebra gurnu naprijed, a ramena moraju biti spuštena. Položaj zadržati nekoliko udaha i izdaha. Pogled je ravno, a s vremenom pokušajte zabaciti glavu. 8. Opuštanje

Lezite na leđa i dignite noge na stolac. Ruke su uz tijelo, a leđa ravno na podu. Ostanite u ovom položaju koliko želite, dišite i opustite se. Možete i opušteno ležati na podu bez podizanja nogu, a ako želite, stavite zarolani ručnik ispod leđa. Prema japanskom stručnjaku za refleksologiju i masažu dr. Yoshikiju Fukutsudzi, ako svaki dan ovako ležite pet minuta, ova vježba, osim što otpušta kroničnu bol i bol u leđima, jača mišiće, pomaže kod nepravilnog držanja, a čak može stanjiti struk.