Vježbe
STOLAC JE ODLIČNA POMOĆ PRI VJEŽBANJU S Ako koristite stolac pri vježbanju, potrebno je slijediti neka pravila. Treba biti stabilan, tvrđi, s naslonom, a kao i kod svakog drugog vježbanja važno je da pazite na disanje i ne zadržavate dah. Piše SUZANA CIBOCI, foto SHUTTERSTOCK
vi znamo da je fizička aktivnost dobra, no često nismo motivirani za organizirano vježbanje. Ima i onih koji imaju poteškoća sa stajanjem ili hodanjem i ne mogu trčati, biciklirati ili ići na satove aerobika, ali to nikako ne znači da vježbanje ne dolazi u obzir. Prof. dr. Patrick Doherty s katedre za kardiovaskularno zdravlje na Sveučilištu u Yorku savjetuje da koristite stolac ako imate problema s ustajanjem, bolnim leđima, patite od neke kardiovaskularne bolesti ili čak ako samo želite promjenu u rutini vježbanja. - Možete odrediti 10 do 20 minuta svaki drugi dan tijekom dva tjedna. Zatim, ako to postignete i ne umorite se previše, mogli biste planirati više ili nastaviti još nekoliko tjedana, a zatim ponovno povećati svoj cilj - navodi dr. Doherty iz Britanske zaklade za srce.
Šest pravila Uvijek koristite čvrsti stolac, po mogućnosti s naslonima za ruke i ne premekan. Kada sjedite na stolcu, bedra bi vam trebala biti paralelna s podom. Pokreti ruku i nogu moraju biti stabilni jer će to pomoći u izbjegavanju naprezanja mišića i zglobova. Ciljajte na vježbanje umjerenog intenziteta. Deset do 12 ponavljanja u minuti obično je dovoljno. Malo se zagrijete i nakon vježbanja ohladite. Nikada ne zadržavajte dah dok vježbate. U svakom trenutku budite svjesni udaha i izdaha. Ako patite od neke kronične bolesti ili imate srčanu bolest, ruke dižite do visine glave i izbjegavajte duboke pretklone. Ako ste zdravi i u formi, povećajte ponavljanja i vježbajte žustrije, ali bez naglih pokreta.
DOKTOR U KUĆI OŽUJAK 2022.
53
