Controlo Emocional Mรณdulo III
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Emoções fundamentais • Raiva, cólera ou ira • Medo • Alegria • Inveja • Vergonha • Tristeza 2
Funções da raiva • A raiva, cólera ou ira é uma emoção
que tem por função a defesa da nossa integridade, seja ela real ou presumível, funcionando muitas vezes como forma de intimidação do outro.
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Mecanismos de defesa da raiva (ineficazes) • • • • • • • • •
Passagem ao ato Deslocação Regressão Devaneio Somatização Isolamento Formação reacional Racionalização Projeção 4
Mecanismos de defesa da raiva (eficazes) • Sublimação
• Supressão • Humor
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Estratégias para gerir a raiva • • • • • • • •
Reduza as causas da sua irritabilidade; Procure ter uma vida mais organizada e calma; Reflita com frequência nas suas prioridades de vida; Em situações de conflito, procure imaginar-se na posição do outro; Centre-se na causa do conflito; Pense no comportamento e não na pessoa; Escute ativamente; Não procure segundas intenções no comportamento do outro. 6
Funções do Medo • O medo é a reação instintiva do
organismo face ao perigo real ou potencial. • A função do medo é dar o alerta ao nosso organismo e mobilizar os nossos recursos para fazer face à adversidade. • O medo pode ser benéfico, desde que corretamente gerido. 7
Estratégias para lidar com o medo • • • • •
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Reconhecer e aceitar o medo; Partilhar a sua emoção com alguém da sua confiança; Treinar forma de lidar com os episódios de medo; Fazer uma lista das coisas que estão na origem do seu medo; Procurar obter o máximo de informação acerca do que está na origem do seu medo; Avaliar se é um medo real ou presumível; Fazer uma lista de antídotos para cada origem do medo; Fortalecer a sua autoconfiança; Pensar de forma positiva; Partilhar os sucessos obtidos. 8
Vantagens da Alegria • Aumenta a criatividade; • Melhora a capacidade de tomar decisões; • Permite uma maior capacidade de • • •
concentração e resistência ao stress; Maior ousadia para assumir riscos; Aumenta a aptidão para a cooperação e interajuda; Permite maior tolerância com as fraquezas dos outros.
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Estratégias para aproveitar melhor a Alegria • Identificar o que o poderia tornar mais • • • •
feliz; Avaliar se é realizável e provável; Identificar os momentos mais felizes da sua vida; Reconhecer momentos felizes desperdiçados; Reconhecer de quem/de quê, depende para ser feliz. 10
A Nova Etapa deseja-lhe um Ă“timo Trabalho! 11