REVISTA NUESTROS HIJOS SANTO DOMINGO, R.D. AÑO 2016 NO. 107
www.nuestroshijos.do
MOSTRANDO RESPETO
A MIS HIJOS
TIPS PARA UNA ALIMENTACIÓN
Cardiosaludable
Alimentos que protegen
LOS DIENTES de tus hijos PÁGINA 22
SEPTIEMBRE
Ya estamos todos de nuevo en nuestras rutinas. ¡Los chicos en el cole, algunos en clases extracurriculares, tareas, meriendas, uniformes!!! Además de los cumpleaños y otros actos sociales que como madre muchas veces nos tocan. No por todo esto nos conviene descuidar el orden del hogar, y las personas que nos apoyan, en fin, la organización es clave cuando se vive en familia. En esta edición compartimos con ustedes los 10 mandamientos para lograr el éxito, te apoyamos a que ayudes a tus hijos con la organización de su espacio, la habitación asi mismo veremos los efectos de ser huérfanos digitales, concepto que nuestros hijos nunca entenderán por ser ellos una generación “touch”.
Shirley Pérez
Para contrastar, muchos de nuestros hijos conocen muy poco sobre los sentimientos, de hecho, la mayoría solo conocen dos, bien y mal; Que en realidad ningunos son sentimientos. A partir de esta edición podrás coleccionar caritas con distintos sentimientos y junto a tus hijos podrán aprender a identificar la cantidad de emociones que existen!!!! Logrando así un mayor conocimiento de sí mismo y la capacidad de expresarse de manera asertiva.
Visita nuestro portal: Dirección General Michael Vilalta Soñé
VP Comercial Shirley Pérez
Editora y RR.PP Kissauris Tejada
Dirección de Arte Vismar Pichardo Ubrí
Gerencia Corporativa & Publicidad Eunice Pérez ventas@nuestroshijos.do
Content y Media Manager Milagros Feliz
Asistente Comercial Nancys Liriano
Administración Marcelle Del Rosarío
Logística y Eventos Nuestros Hijos
Corrección de Estilos Evelyn Calcaño
INDICE
N U ES
TROS COLABORADORES
LIDERAZGO
RUTH CASTILLO
Organización....................................................Ayuda tus hijos a organizarse. Formación.................................Importancia de la alfabetización de 3-7 años. Coaching............................................................10 mandamientos para el exito.
PAOLA TINEO
Psicóloga y Coach Parental rcastillo@serintegral.com.do
Doctora, diseñadora, ambientalista www.paolatineo.com
CONECTA Tecnología.......................................................................Huérfanos digitales. Relación de pareja..................................................Resolución de conflictos. Relacion con los hijos....................................Mostrando respeto a mis hijos.
EVELYN CALCAÑO
Consultora Educativa,MED. Consejera Certificada Evelyncalcanocepeda@gmail.com
BIENESTAR
HÉCTOR RODRÍGUEZ Psicólogo. Atención de niños y parejas
Recreación...................................................................Juegos sensoriales de 1-7 años. Vive Verde...........................................................................Nuestros hijos y la naturaleza. Belleza......................................................................Alimentos para que crezca el cabello. Fotografía de portada: www. shutterstock.com
Hmanuel.rguezodetel.net.do
¡Síguenos!
La Revista Nuestros Hijos no se hace responsable de informaciones u opiniones emitidas por anunciantes y colaboradores. NHD utiliza imágenes de fuentes externas en sus ediciones impresas. Queda prohibida la reproducción total o parcial de los textos, fotografias, artes o ilustraciones de esta publicación sin la autorización de los editores. Nuestros Hijos Dominicana S.R.L. 2016.
LIDERAZGO
Organización
ayuda tus hijos
a organizarse
El momento de arreglar la habitación o la sala de juegos es un momento un poco difícil ya que esta es la parte aburrida del juego. La organización es una habilidad aprendida que nos ayuda a lo largo de la vida a tener éxito en diferentes ámbitos de ella. Desde pequeños puedes comenzar a enseñar a tus hijos a ser organizados, aquí te damos algunas recomendaciones para ayudarlos: Hagan una lista de verificación: No solo para el niño, sino también para ti y todos los miembros de la familia. Así no se le olvidará cuáles son sus obligaciones. La lista de él puede estar decorada a su estilo. Paso a paso: Si le toca arreglar la mesa, ve mostrándole como debe hacer cada cosa, explícale cada paso. Creen rutinas diarias: Procura que las tareas diarias se hagan siempre a la misma hora, ejemplo arreglar la cama antes de ducharse, esto hace que ya sepan lo que va a suceder en el día. Cajas organizadoras: Puedes ayudar mucho a tu hijo a mantener su habitación ordenada, con las cajas organizadoras ya que son de fácil acceso. Motívalo: Puedes decirle lo orgulloso/a que estás porque ha organizado su habitación y/o porque hizo la tarea a tiempo.
6
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
7
LIDERAZGO
Coaching
10
MANDAMIENTOS
para lograr el éxito
Todos queremos la clave del éxito ¿no?; Pero seamos realistas no existe una clave “milagrosa” para lograr esa meta personal o empresarial por la que tanto has luchado, es un camino difícil lleno de obstáculos. Necesitas una serie de principios que guíen tu camino al éxito. Pasión. Si tu meta no es algo que te gusta hacer, no lo harás con amor ni con la pasión necesaria para cumplirla.
Perseverancia. Puede ser que hayan miles de obstáculos pero nunca te desenfoques de tu meta.
Plan de negocios. Debes hacer un plan del camino que vas a recorrer y cómo llegarás a la meta.
Paciencia. Será cierto lo que dicen? “Lo que fácil viene, fácil se va”, bueno lo mejor es no arriesgarnos y mantenernos en el camino seguro, que lo valorarás más que nada.
Sacrificio. Al principio tendrás que decidir por lo que es verdaderamente importante, luchando con dedicación para formar tus metas. Acepta la ayuda. Nunca podrás solo llegar a la meta, mantente rodeado de personas que se interesen por tu éxito y ayuda tú a otras a lograr lo de ellos. Escucha. Sigue los consejos de los expertos, pero nada es más importante que lo que quieres hacer tú.
Silencio. Trabaja en silencio, la emoción de un logro puede hacer que quieras gritarle al mundo de tu triunfo, pero te recomendamos que te mantengas tranquilo para no crear más competencias por tu éxito. Honestidad. Siendo honesto puedes hacer que el público cree en lo que estas transmitiendo y tu reputación será un principio importantísimo que debes tener. Creatividad. Has algo diferente para llegar al éxito, la monotonía aburre y no le llama la atención a nadie.
8
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
9
LIDERAZGO
Formación
IMPORTANCIA DE LA
ALFABETIZACIóN
DE 3 A 7 AÑOS Para comprender la alfabetización, es importante que conozcamos lo que es la al fabetización, la cual se define como la habilidad de usar letras, palabras, oraciones, párrafos y textos para comunicar a través del espacio y tiempo. La alfabetización es un derecho humano, un recurso para la autonomía personal y un factor de desarrollo social y humano. El acceso a la educación depende de la alfabetización. La alfabetización es un aspecto central de la educación de base para todos; es esencial para erradicar la pobreza, reducir la mortalidad infantil, detener el crecimiento demográfico, instaurar la igualdad entre los sexos y garantizar el desarrollo sostenible, la paz y la democracia, así como también aportar al desarrollo intelectual y crecimiento en los niños.
Por: Evelyn Calcaño Cepeda 10
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Es de suma importancia que la alfabetización se lleve a cabo de los 3 a 7 años; edad en que los niños tienen espacio mental fresco para desarrollar y adquirir conocimientos, y como planteamos anteriormente, los ayuda a preparar para conocer su entorno y desarrollar variables destrezas. Una buena alfabetización cuenta con variados trazos, repetición de palabras, creación de criticidad propia de pequeños conocimientos, así como también trabajar una adecuada conciencia fonológica. La frecuente lectura en voz alta a los niños es una de las maneras más efectivas de estimular la alfabetización temprana en los niños de corta edad. Durante décadas, muchos investigadores, educadores y padres de familias suponían que el aprendizaje de la lectura y la escritura era un proceso que comenzaba con la instrucción formal escolar en el kindergarten o el primer grado (Neuman y Dickinson, 2001; Whitehurst y Lonigan, 1998). En la actualidad, no obstante, existe el consenso general entre investigadores, que indican que las habilidades precursoras de la lectura y escritura formal (es decir, la alfabetización emergente) emergen durante los años preescolares. La alfabetización es la base para crear la plataforma adecuada para recibir los conocimientos que ayudarán en el desarrollo de su inteligencia y las demás áreas de su vida.
La alfabetización implica interpretación y expresión, se forja en el hogar y es reforzada en la escuela. Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
11
LIDERAZGO
CONECTA
Tecnología
Huérfanos digitales Recientemente un niño de 10 años que fue traído a mi consulta se quejaba de que su madre no le ponía atención porque pasaba mucho tiempo “pegada” a su celular. Imagínense las consecuencias que tiene en un niño sentirse ignorado por su madre o por su padre. Esta es sólo una variante de la “orfandad digital”, que recibe el nombre del “phubbing” (acción que realiza una persona al ignorar a otra cercana para prestarle atención a la tecnología móvil). Esta acción convierte a los padres en descuidados y alejados de sus hijos, aún estando cerca de ellos. Los dispositivos digitales se convierten en los “acompañantes y educadores” por excelencia de los hijos, ignorando los padres que existen contenidos inapropiados, tanto por la carga de violencia que pueden generar o transmitir como por el uso prolongado, que también tienen otros efectos negativos en el niño tales como: problemas del sueño, de la alimentación y el aprendizaje. 12
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
La problemática también se manifiesta a la inversa. Es decir los padres entregan a sus hijos dispositivos digitales (tabletas, celulares, videojuegos).
No se trata de “condenar” o “demonizar” el uso de los dispositivos digitales, ni de alejar a los niños y a los padres de los mismos. De lo que se trata es de tomar en serio su influencia en el comportamiento de los niños y de los adultos y de usarlos inteligentemente.
Hay que ver las dos caras de los dispositivos digitales. Es imposible escapar de ellos. Estamos frente a herramientas positivas y poderosas, que son parte de la sociedad actual. Hay que aprender a utilizar su gran capacidad para la comunicación, la diversión y el aprendizaje.
Por esta razón los padres deberán pasar por un proceso de “alfabetización digital”.
Hoy día no se concibe el analfabetismo digital en los padres y en los profesores. Los niños y los jóvenes llevan la delantera, querrámos o no, ellos viven en un mundo digital.
Padres y profesores deberán formar para evaluar la información, solucionar problemas, desarrollar la creatividad y tener una comunicación amplia con los que rodean a sus hijos y estudiantes.
Hay buen uso de estas herramientas digitales por parte de los padres cuando no se dejan sustituir por los mismos. Hay buen uso por parte de los niños y jóvenes cuando contribuyen a desarrollar capacidades para la vida y para la escuela y no entorpecen su desarrollo individual, social, familiar y escolar. Y también deberán analizar con sus hijos los riesgos, tales como el cyberbullying, (acoso digital), el “grooming” (engatusamiento con fines sexuales por parte de adultos y el “sexting” (envío de contenidos sexuales mediante el móvil). No se trata de asustar, prohibir o fiscalizar; de lo que se trata es de “educar para proteger”, sin dejar a los hijos solos, estando cerca de ellos y sin dejarse sustituir por los dispositivos digitales convirtiéndolos en huérfanos digitales.
Por: Héctor Rodríguez Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
13
CONECTA
Relación de Parejas
Tips para resolver conflictos en pareja
En una relación de pareja es normal no estar de acuerdo en todos los aspectos, pero es de suma importancia aprender a resolver y reconocer estas diferencias para evitar un conflicto.
Resolución de conflictos Piensa antes de actuar y/o hablar, no podrán mejorar las cosas sino te planteas lo que vas a decir.
C
M
Y
Sé claro con lo que quieres lograr con la situación, tu objetivo no debe ser ganar o culpar a tu pareja.
CM
MY
Escucha lo que tu pareja te quiere decir antes de juzgar, cuando las personas se sienten escuchadas, también escucharán lo que tienes para decir. Expresa tus sentimientos, puntos de vista, deseos y necesidades de forma clara. Asume la responsabilidad de tus fallas. Trabajen el terreno, en lo que están de acuerdo y en lo que no. Sé abierto a aceptar nuevas opiniones e informaciones.
14
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
CY
CMY
K
CONECTA
Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
15
CONECTA
Relación con los Hijos
Mostrando
respeto a mis hijos El respeto es un valor fundamental en la educación de los hijos, luego este valor los padres deben enseñarlo a sus hijos desde temprana edad ya que ser respetuoso es una característica que le permitirá al niño(a) a convivir en la sociedad de manera efectiva.
Educar para que los niños y niñas respeten a las demás personas y respeten la autoridad en casa y en el colegio, puede convertirse en un verdadero desafío para muchas familias ya que dependerá de nosotros los padres el que nuestros hijos sean personas respetuosas. Sin duda alguna, el ejemplo de los padres es la mejor herramienta para educar a los hijos ya que desde muy temprana edad van imitando nuestros comportamientos, es por esto que si queremos que nuestros hijos nos muestren respeto debemos mostrárselos a ellos. Te comparto algunas recomendaciones que te apoyarán a inculcar y mostrar respeto hacia tus hijos de manera tal que ellos imiten tu conducta y de la misma manera muestren respeto hacia ti como madre/padre y hacia los demás.
Por: Ruth Castillo
16
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Educar en el ejemplo Los padres somos el modelo a seguir para nuestros hijos. Si ante una conducta indeseada respondemos de forma impulsiva y perdiendo el control, el niño aprende que es así como deberá responder ante una situación indeseable en el futuro. Si los padres saben regular sus emociones, los hijos aprenderán a regular las suyas. Y un niño emocionalmente estable es un niño con menos comportamientos negativos.
Conecta antes de corregir
Préstales Atención
Para que los hijos se sientan motivados
especiales e irrepetibles en los que
a escuchar y comprender nuestras
sólo existen ellos y tú. Escucha sus
Dedícale a tus hijos momentos
explicaciones, es necesario que vean en
historias y hazle entender que
nosotros a alguien en quien confiar, que
dentro de sus pequeños mundos sus
respeta sus sentimientos y que le guía con
preocupaciones son importantes
cariño y comprensión, mientras tratan de
para ti.
entender sus propias emociones.
Establece límites claros Es muy importante que establezcas limites a tus hijos ya que éstos le dan seguridad, les enseñan las claves para convivir con los demás y manejarse en el mundo que le rodea.
Recuerda cómo y cuándo aprenden los niños ¿Recuerdas cómo aprendiste a montar en bicicleta? Primero aprendiste a sentarte sobre ella, después a coordinar el movimiento de las piernas y de los brazos conjuntamente, y por último a mantener el equilibrio y montar sin ayudas Los niños aprenden gradualmente, no de la noche a la mañana. No pretendamos que un niño aprenda una conducta inmediatamente, comprendamos y respetemos sus ritmos de aprendizaje e Igualmente sus ritmos de desarrollo.
Enséñales buenos modales Tener buenos modales ayudará a nuestros hijos a tener buenas relaciones con las demás personas. El por favor, gracias, lo siento, es una manera de enseñarle a comportarse con respeto, también hablarles sobre cómo deben comportarse cuando visitan un lugar (Recuerda enseñarlo con tu ejemplo). Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
17
CONECTA BIENESTAR
Nutrición
Tips Cardio
PARA UNA ALIMENTACIÓN
saludable
Recomendaciones
Lleva una alimentación moderada. Productos frescos, nada de pre-cocidos. Una dieta rica en fibras es favorable Menos comida de la calle es favorable Has un plan de ejercicio. Minimiza lo más posible la sal, grasas y elimina de de tu vida el alcohol, tabaco y los excesos de grasa.
Las enfermedades cardiovasculares son las responsables de más muertes en adultos, siendo algo que puede ser evitable con una alimentación saludable y un estilo de vida sano.
Alimentos prohibidos
18
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Azúcar Embutidos Mantequilla Mayonesa
Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
19
CONECTA BIENESTAR
Recreación
JUEGOS SENSORIALES
DE 1-7 AÑOS De 1 a 2 años Pelotas de diferentes texturas. Botellas con diferentes figuras y colores dentro. Bolsas multiuso con pintura dentro. Libros sensoriales. Masilla.
20
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Los juegos sensoriales son aquellos ejercicios que ayudan al desarrollo de los sentidos de los niños y niñas.
De 3 a 4 años Jugar con una pelota grande y una pequeña, alguien debe decir “grande” y así el niño debe tomarla y sentarse, lo mismo con la pequeña.
De 5 a 7 años El juego puede ser con figuras hechas a papel y en una cartulina poner la misma figura para que él lo pegue dentro. - Rompecabezas
Diferentes materiales con diferentes colores, y alguien debe ir diciendo el color y el niño buscando el objeto con el color.
El juego del rey es muy divertido para esta edad, se asigna un rey y todos deben seguir sus movimientos.
PARTICIPA EN LA RIFA MENSUAL DE UN COCHE PARA TU BEBÉ
www.facebook.com/premiamostuembarazo
Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
21
BIENESTAR
Nuestros Hijos
Protección
Alimentos
que protegen
los dientes de los niños
La limpieza bucal es indispensable para todos, por eso debemos comenzar a enseñarles a los niños desde pequeños la importancia de una buena higiene bucal.
22
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Las comidas altas en azúcar como dulces, galletas, bizcochos, etc. Son las preferidas porque tienen un buen sabor, pero no son tan buenas para los dientes y el cuerpo. Estas meriendas contienen diferentes tipos de azúcares y además mucha grasa. ¿Cómo actúan los azúcares en los dientes? Estos se pegan de la placa bacteriana que están en la superficie de los dientes y son convertidas en ácidos que van disolviendo el esmalte, de esta manera se forman las caries.
Sustituir estas meriendas por aquellas que ayudan a combatir las caries es el primer paso para llevar una dentadura impecable todo el tiempo. Pero, ¿Cuáles son los alimentos ideales para cuidar de la dentadura de los niños? Los alimentos que pueden ayudar a combatir las caries son:
Frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en fibra, los cuales ya que hay que masticarlos mucho produce gran cantidad de saliva, la cual limpia y enjuaga los dientes siendo esta una defensa contra las caries. Los frutos y verduras frescas ayudan a eliminar la placa de los dientes y refrescan el aliento.
Lácteos. La leche, queso, yogur son grandes aliados al cuidado de los dientes ya que el calcio, la vitamina D y los fosfatos ayudan a promover dientes fuertes, reduciendo el peligro de pérdida de dientes. Cuando se van formando es de suma importancia que los niños consuman calcio. Chicle sin azúcar. Los niños nunca dirán que no a un dulce, así que estos chicles sin azúcar pueden ayudar a remover la placa y bacterias de tus dientes. Se recomienda luego de comer masticar chicle ya que aumenta la producción de saliva, sin caer en el exceso.
Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
23
BIENESTAR
Receta
Ensalada de Espinaca 175gr DE espinaca
125gr DE tomates cherry
miel
aceite de oliva virgen
vinagre balsámico
125gr de queso gouda o danés
100gr DE NUECES
Lava y corta las espinacas, ponlas en un bol. Procede a lavar los cherrys y cortarlos (En mitades, en cuatro o rodajas) y lo hechas junto con las espinacas, también añade las nueces troceadas que no queden muy grande. Luego se corta el queso en cubitos y procede a echarlo en el bol. Añade entonces la miel, el vinagre balsámico y el aceite de oliva a tu gusto. Remueve y ya está lista para servir.
“Espero que te quede deliciosa”
24
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
CHARLAS FORMATIVAS
PLATAFORMA DE MEDIOS
DEDICADA AL SANO
DESARROLLO DE LA FAMILIA
Educativas y para empresas
CONCURSO MENSUAL Permanente
REVISTA MENSUAL Nuestros Hijos
REDES SOCIALES CÁPSULAS Canal AME 47
Facebook, Instagram y Twitter
PORTAL WEB
GUIAS TRIMESTRALES Escolares, Campamentos, Extracurriculares Tiendas y Servicios
Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
25
Nuestros Hijos
Crecimiento Financiero
¿Estás gestionando tus ingresos de forma correcta? La mayoría de las personas, independientemente de su ocupación, tienen la sensación de que sus ingresos no alcanzan para cubrir sus necesidades principales. De ahí la importancia de que aprenda a manejar correctamente sus ingresos, elaborando un presupuesto mensual que le permita no tener sorpresas desagradables a fin de mes o culminarlo sin dinero con qué desenvolverse.
Es importante que tengaS definidoS los gastos primordiales que tiene que hacer cada mes:
50% Familia y gastos personales (casa, comida, educación, salud, ropa, etc.) 30% Pagos de deudas y compromisos (préstamos, energía eléctrica, teléfonos, gas, agua, etc.) 15% Ahorro 5% Diversión. A medida que logre disminuir sus deudas, podrá incrementar sus gastos en las demás áreas, pero primero debe de lograr un equilibrio financiero. 26
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Apunte todos sus gastos. Lleve consigo una pequeña agenda en la que anote todo lo que compre, así se dará cuenta en qué está gastando su dinero. Con esto tomará conciencia de sus pequeños gastos diarios, y cada vez que abra su billetera analizará si el gasto que va a realizar vale realmente la pena.
Ahorre entre el 10% y 20% de sus ingresos mensuales, a fin de generar un pequeño fondo. Es preferible que deposite sus ahorros en una cuenta a plazo fijo, que le dará un interés progresivo. También puede poner parte de sus ahorros en fondos de inversión.
Contrate un buen seguro de salud. Es preferible que pague por uno que cubra cualquier eventualidad a terminar endeudándose por una mala cobertura. Compre un buen plan familiar y utilice los servicios disponibles, como oculista, servicios dentales, chequeos generales, etc.
Trate de obtener algún dinero extra. No espere a que le falte el dinero, un ingreso extra siempre es de utilidad. Quizás tiene alguna habilidad determinada que le pueda generar ingresos, como hacer manualidades o dictar cursos. Evite los gastos superficiales. Muchas personas se endeudan en gastos innecesarios sin tener capacidad adquisitiva para hacerlo. A medida que mejoren sus finanzas podrá darse algunos caprichos, pero mientras no pueda, manténgase firme al presupuesto. Finalmente, cuando vaya a comprar aproveche las ofertas de los centros comerciales. Invierta en cosas de buena calidad, esto no es necesariamente sinónimo de un producto caro, hay buenos productos que no son de marcas conocidas y tienen un valor menor que los de marca. Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
27
Nuestros HijosVive Verde BIENESTAR
NUESTROS
HIJOS
YNaturaleza LA
Como padres nos corresponde ¨conectar¨ a nuestros pequeños con la naturaleza. Permitir que ella les enseñe la belleza del mundo, el respeto por las demás especies y que enriquezcan sus sentidos.
Edward O. Wilson, biólogo, una de las personalidades más influyentes en Estados Unidos, plantea el término Biofilia: ¨Afiliación innata emocional de los seres humanos hacia otras criaturas vivas.¨ ¨A causa de los miles y millones de años de conexiones biológicas que llevaron a la evolución de la especie humana, tenemos una afinidad intrínseca con el mundo natural.¨
Por: Paola Tineo 28
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Nuestros hijos viven en ciudades de concreto y exceso de ruido, espacios verdes cada vez más escasos. Se entretienen con celulares, iPads, computadora, televisión, perdiendo el vínculo con lo natural. Su vida gira en la tecnología y no al aire libre.
La relación con la naturaleza es innata, toca todos sus sentidos y les permite descubrir el mundo a través de ellos. Inmediatamente los niños entran en contacto con lo natural, comienzan a explorar. Descubren sonidos de aves, follaje movidos por la brisa, sonido del río, las olas del mar. Descubren sinnúmero de texturas: rocas, grama, corteza de árboles, tierra, lodo, arena y a ensuciarse. Olores de la tierra húmeda, salitre, fragancia de cada flor. Admiran maravillosos colores y tonos de la naturaleza. Los espacios naturales nos regalan momentos de calidad con los niños. Alejarnos de la tecnología y el estrés cotidiano permite concentrarnos en cosas simples y básicas, compartir en familia. Cambiar centros comerciales por un rincón natural. Un paseo al parque, la brisa del mar, subir una montaña, respirar aire puro, son cosas que enriquecerán enormemente a nuestro hijos.
Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
29
BIENESTAR
Belleza
Alimentos
para el crecimiento del cabello
Todas deseamos tener un cabello largo y saludable, pero esto no se puede lograr de la noche a la mañana y solo con tratamientos para el cabello, sino que debemos tener una dieta saludable para mantenerlo sano.
Vitaminas Ya sean A, B, C, E son súper importantes para fortalecer, prevenir la caída, dar brillo, suavidad, estimulando el crecimiento. Puedes encontrar vitaminas en las frutas, también en el salmón, así como en el atún.
Hierro Este mineral es de suma importancia para el cabello ya que es el encargado de la producción de hemoglobina, una de las responsables de la pérdida del cabello. Puedes encontrar hierro en: Cereales integrales, hortalizas verdes, soja, carnes magras.
30
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Proteínas Para que el cabello crezca saludable debemos incluir en nuestra dieta diferentes alimentos ricos en proteínas como son: Huevo, frijoles, pescado, carne roja.
invierten .
Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
31
Nuestros Hijos BIENESTAR
Incorpora el cepillado de los dientes en
la rutina de tus Hijos 3 tips de higiene bucal
Cepillarse después de cada comida y antes de acostarse. Utilizar una pasta dental con flúor. Cepillarse la lengua, ya que la placa bacteriana depositada sobre ella, causa mal aliento y aumenta las posibilidades de padecer de caries dental y enfermedad periodontal.
RECOMENDACIONES El cepillado antes de acostarse es sin lugar a dudas el mas importante para la prevención de afecciones orales, ya que los restos de alimentos en contacto con la superficies dentarias son mas dañinos durante la noche.
32
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Nuestros Hijos SEPTIEMBRE
33
BIENESTAR
Fitness
Consejos a la hora de hacer abdominales en casa
Hacer abdominales suele ser un tema delicado ya que se pueden contraer tus músculos o lastimarse tu espalda, pero esto solo ocurre si realizas un movimiento brusco al colocarte en una posición incorrecta. Te traemos 5 consejos que serán útiles cuando realices tu rutina en casa:
Debes iniciar con estiramientos o calentamiento previos a realizar tu rutina en casa.
34
SEPTIEMBRE Nuestros Hijos
Dispón de un lugar adecuado para realizar tus ejercicios cada día y ropa cómoda.
Te recomendamos no hacerlo todos los días sino un día de ejercicio y otro de descanso, para que así el cuerpo se recupere.
Hidrátate un rato antes de comenzar las rutinas.
Evita forzar la parte baja de tu espalda. Para ello, las rodillas siempre tienen que estar flexionadas tal y como se indica en los ejercicios que has visto.