kehv? köögist!

Aidata

Kümme nippi, et suveks vormi saada

1. SÕNASTA PÕHJUS. Tee seda lihtsalt, näiteks: „Ma soovin saada lahti ülekilodest, sest …“. Mis on sinu vastused? Ausalt? Pane need kirja! Kui sa ei suuda põhjust sõnastada, on sul keeruline leida motivatsiooni trenniga alustamiseks.

2. SEA EESMÄRK. Kõlab klišeena, aga on väga oluline eesmärk täpselt kirja panna, sest muidu kobad sa pimeduses ja hakkad tooma endale kõikvõimalikke vabandusi. Kasuta SMARTreeglit: specific ehk konkreetne, measurable ehk mõõdetav, achievable ehk saavutatav, relevant ehk asjakohane, timely ehk ajaliselt ohjatud. Näiteks pane kirja tähtaeg ja kilod, mida selle aja jooksul soovid kaotada, või rõivasuurus, mida tahad suvel kanda.

„Väga tähtis on, et treener ja treenitav klapiksid inimestena,“ ütleb personaaltreener Talis Tobreluts. „Kui koostöö treeneriga tundub mistahes põhjusel ebamugav, hakkad nagunii trennidest kõrvale hiilima ega saavuta loodetud tulemusi – raiskad lihtsalt aega ja raha.“ ne aastaga umbes 5% – kaheksakümneseks saades on 30% lihasmassist kadunud, selgitab treener. Järelikult on ka 60aastaselt jõutrenniga alustades võimalik päästa pool muidu kaduma minevast lihaskonnast. See aitab jääda tugevaks, säilitada tasakaalu ja vältida ka luude hõrenemist.

„Minu vanim treenitav, kellega alustasime sügisel, ütles esimese talve järel, et tal oli libedal jääl ja pudedal lumel palju kindlam kõndida,“ räägib treener. „Pole ka ime: lihaste üks ülesanne on aidata inimesel liikuda – ja mida tugevamad lihased on, seda kindlamalt inimene liigub, ka tasakaal on parem.“

3.

TEE PLAAN AVALIKUKS. Teadusuuringud on tõestanud, et avalikustatud eesmärk täitub suurema tõenäosusega — mida rohkem inimesi su eesmärgist teab, seda parem!

Põhjus on lihtne: omaette mõtteis plaane veeretades võivad need plaanideks jäädagi, avalikustamise järel tekib aga positiivne sotsiaalne surve, mis hoiab sind rajal. Oma plaanist anna teada perele, sõpradele – miks mitte ka sotsiaalmeedias.

4. ALUSTA KOHE. Nädalad, kuud ja aastad mööduvad kiiresti – ning kaotatud aega ei saa keegi meist tagasi. Nädalas kilo kaotada on täiesti võimalik, eriti esimestel kuudel, see aga tähendab, et täna alustades võid jaanipäevaks olla kümmekond kilo kergem, kanda väiksema suurusnumbriga rõivaid ja tunda ennast palju paremini. Alusta kohe!

5. TEA, MIDA TEED. Kui tahad kaalu langetada, pead saama vähem toiduenergiat (toit + jook), kui su keha päevas vajab. Näiteks 2500 kalori asemel 2000 kalorit – oled 500 kaloriga miinuses, mistõttu keha kasutab puuduoleva energia saamiseks varudes olevat keharasva ja kaal langeb pool kilo kuni kilo nädalas. Peale teadliku toitumise on tähtis ka teadlikult liikuda: teha nii vastupidavustrenni (kõnd, jooks, rattasõit, tennis) kui ka jõutrenni. Viimane on eriti oluline, sest lihased kulutavad energiat ka puhkeolekus ja mida rohkem lihaseid, seda suurem on kulu kontorilaua taga istudes.

6. MAGA PIISAVALT. Täiskasvanu vajab ööpäevas keskmiselt 7-8 tundi und. Unepuudus toob kaasa hormonaaltasakaalu muutuse ja nõrgestab immuunsüsteemi, seetõttu väheneb töövõime ja alaneb stressi talumise võime. Teadusartiklite andmeil toob see kaasa lohutussöömise – haaratakse šokolaadi, pagaritoodete jm süsivesiku- ja rasvarikaste näkside järele. Piisav uni on kõige olulisem osa vundamendist, kuhu soovitakse rajada aktiivne elustiil koos kerge keha ja hästi istuvate riietega.

7. OLE JÄRJEPIDEV. Oluline on muuta korrapärane liikumine ja teadlik toitumine oma elustiili osaks. Kui juhtud libastuma, tõuse võimalikult kiiresti püsti! Tulemusi ei saavuta need, kes viis päeva pingutavad, nädalavahetusel aga kaotavad piirid, süües ja juues kaks päeva valimatult kõike. Püsivaid tulemusi ei saavuta ka need, kes pingutavad kaks kuud ja seejärel loobuvad, sest ülekilod tulevad väga kiiresti tagasi.

8.

VALMISTU PINGUTAMA. Tööl käib enamik meist terve elu, et saada palka, mille eest maksta arveid – isegi kui vahel on raske ja kõik selles ametis ei meeldi. Hariduse saamiseks on vaja samamoodi aastaid pingutada. Miks peaks siis parem enesetunne ja unistuste keha niisama kätte tulema? Kui tead, kuhu tahad jõuda, ja oled valmis selle nimel pingutama, siis sa sinna ka jõuad. Tahtejõud on kaalu langetamisel ja säilitamisel kõige olulisem.

Spirulina Diet

9.

MAANDA STRESSI. Kui oled pingutanud ja tubli olnud, siis premeeri end! Ja leia võimalused stressi maandamiseks. Stressi võib edukalt maandada näiteks jooksmine või kõndimine, enda premeerimiseks on aga palju võimalusi: osta endale uut spordivarustust, mine spaasse, luba endale midagi erilist heas restoranis jmt.

10. LEIA PERSONAALTREENER. Päris alguses on eriti oluline, et oleks keegi, kes sind su eesmärkide saavutamisel toetaks, juhendaks ja innustaks korrapäraselt trennis käima. Just seda personaaltreener teeb. Ajapikku tekib sisemine motivatsioon, tunne „Ma tahan seda!“, mis annab märku juurduma hakanud positiivsest harjumusest. Allikas: talis.ee

Spirulina vetika ekstrakt sisaldab rohkelt looduslikke aminohappeid ja vitamiine mis annavad täiskõhutunde ja vähendavad söögiisu.

Abistab kaalujälgimisel!

Sobib ka veganitele!

Kasutamine: Võta 4 tabletti enne suuremat söögikorda koos suure klaasi veega.

Saadaval apteekides ja supermarketite tervisetoodete osakondades ning www.tervis24.ee