YOGAKRANT02-2015def by DE YOGAKRANT

Nr.2-zomerkrant-2015

DE KRANT VOOR FLEXIBELE WERELDBURGERS

DE YOGAKRANT yoga lifestyle // mindfulness // meditatie // gezondheid // bewustzijn // yogafood // ayurveda // simple life 3 . DIT IS HET Pag. 2: Yogi’s over de Interview liefde! Patrick

Pag 13: Je hart, de liefde en de chakra’s / Elske Feitsma

In deze krant: 2. Yogi’s over de liefde 4. Mindfulness & angst 5. Ayurveda: een verslag

Yoga is liefde

6. Een pleidooi voor zelfcompassie 7. Massage en lichaamsbesef 8. Het groene dieet 9. Gratis superfood: soberheid 13. Liefde en het hartchakra 14. De waarheid over yoga 15. Yogaoefeningen 16. Eetdagboek 17. Lustloze liefde

��

Mail en win: ‘Dáár is liefde’ van Aart van Wijk, of ‘Yoga reminder’ van A.G. Mohan!

LOVESUPERFOOD

MINDFULNESS EN ANGST

ZELFCOMPASSIE

In de YOGAKRANT nu de beste tips om gratis gezonder te gaan eten. Ontspannen eten, dankbaarheid, goed kauwen, pure ingrediënten, de juiste voedingscombinaties, tijd om te koken en ontspanning zijn de beste elementen om gezond te eten. Superfoods zijn niet per se exotisch of prijzig. Je vind ze gewoon bij de biologische winkel! Lees meer op pag. 9.

Angst is een gezonde reactie op een spannende gebeurtenis. Maar angstgevoelens kunnen ook gaan overheersen, waardoor je stress krijgt of zaken gaat vermijden. Maar liefst 4 miljoen Nederlanders hebben vliegangst. Maar mensen kunnen ook tegen gewone dingen op zien zoals een feestje, vakantie, met de trein reizen of bij een vriend op bezoek gaan. Vermijden, dus ‘vluchten’ maakt angst groter: het vluchtgedrag vertelt de gevarensensor in onze hersenen (de amygdala) dat er nu echt toch iets mis is. ‘Een van de voordelen van het verkennen van angst is,’ zegt psychiater en ﬁlosoof Roger Walsh, ‘dat hij, doordat je er bewust bij blijft, sneller verdwijnt.’ Lees meer op pag. 4.

Steun jij jezelf of straf je jezelf vaak af? Wees je eigen beste vriend! Het zal je gemoedsrust en ruimte voor jezelf geven. Mensen met zelfcompassie weten dat onvolmaaktheid, mislukking en problemen in het leven onvermijdelijk zijn. Zelfcompassie betekent dat je vriendelijk en begripvol bent tegen jezelf wanneer je lijdt, faalt of je je tekort voelt schieten, in plaats van je gevoelens te negeren, of jezelf onder te dompelen in zelfkritiek. Zie pag. 6. www.zelfcompassie.nl

MASSAGE TRANSFORMEERT ’Massage bleek niet alleen maar lekker en ﬁjn, zoals ik altijd dacht. Er was nog veel meer te voelen: onzekerheid, angst, pijn, verdriet, boosheid. Maar wat doe je er dan in godsnaam mee? Ik begon te voelen dat mijn lijf één grote opslagruimte was voor mijn emoties.’ Pag. 7.

LIEFDE EN HET HARTCHAKRA OP ZOEK NAAR LIEFDE Een ongekende passie heeft bezit van mij genomen. Mijn hart is veranderd in een vogel die de hemel afzoekt. Elk deel van mij wil zich in een andere richting bewegen. Is het werkelijk zo Dat degene van wie ik hou overal is? Rumi

Het thema liefde is verbonden met het hartchakra. Het hartchakra gaat over liefde in de breedste zin van het woord: universele liefde, liefde voor jezelf en anderen, maar ook liefde in de vorm van compassie, vergeving, openhartigheid of ﬁlantropie. Een liefdesverkenning, door Elske Feitsma. Liefde is een verbindende energie, het maakt dat we ons onderdeel voelen van een relatie of vriendschap, eenheid ervaren. Lees erover op pag. 13.

WWW.YOGAKRANT.NL Voor jezelf, de ander en de wereld

��

Mail en win: deze verfrissende douchescrub met zeezout t14,70 en samen met de Million dollars Moisturiser t.w.v. t 54,95!

Erkend yogadocent worden?

opleiding | cursussen | workshops | bijscholingen

www.yoga-saswitha.nl

DE YOGAKRANT // 2

YOGALIEFDE

ALLES IS LIEFDE

YOGI’S OVER DE LIEFDE VAN DE BOOM VOOR

OVER DE LIEFDE

Liefde is een ware leerschool. Wat is liefde écht? De verbinding die twee mensen voelen die innig van elkaar houden? Is het de liefde van een vader voor zijn kind? Is het de gedachte dat iemand er altijd voor je is? Die vlinder in je buik die weet dat het goed is? Dat is het allemaal. Liefde is een chemische reactie tussen twee mensen die elkaar de moeite waard vinden. Al het schone van de ander zien, telkens wanneer hij of zij hem of haar ziet, proeft en ervaart. Het is een onzichtbare draad tussen de dingen onderling. De liefde van de boom voor de klimop die langs zijn stam omhoog beweegt, en in de takken grijpt om als speelplaats voor andere wezens te dienen, die liefdevol gebruik maken van de ruimtes tussen de bladeren. De liefde voor mensen die niet meer op aarde zijn, is altijd aanwezig in de harten van wie hen missen. Tot slot is er de Goddelijke liefde die alles en iedereen met elkaar verbindt en als een golf van gelukzaligheid door onze harten stroomt wanneer zij wordt ervaren. Goddelijke liefde beweegt voorbij het denken en wanneer ik vanuit mijn beperkte visie anderen ontmoet, zullen zij deze ruimte en mijn weten ook aan mij spiegelen, en word ik geraakt door mijn eigen onwetendheid. Heb lief. Het is zo eenvoudig en zo klein, in gebaren en uitingen, dat ik er soms volledig aan voorbijschiet door het te willen beschrijven. Liefde is en dat is genoeg. Anna Maria Tervoort Ï WWW.ANNATERVOORT.NL contact@annatervoort.nl

DE YOGISCHE FILOSOFIE ONDERSCHEIDT 2 SOORTEN LIEFDE: ‘UNIVERSELE LIEFDE’ EN ‘GEHECHTHEID’.

DE KLIMOP DIE LANGS ZIJN STAM OMHOOG BEWEEGT, EN IN DE TAKKEN GRIJPT, OM ALS SPEELPLAATS VOOR ANDERE WEZENS TE DIENEN

LIEFDE & LACHEN ’Wie tegenover anderen steeds gul is, wordt rijk. Want hoe meer hij geeft, hoe meer hij zal ontvangen.’ Boeddha

Mijn oma moest de oorlog door als weduwe - haar man was op de eerste dag van de oorlog bij een bombardement omgekomen - met zes jonge kinderen en zonder inkomen. Ze was katholiek, zeer vroom en haar geloof hield haar in die jaren op de been. Ze deed eenvoudigweg wat haar taak was – haar kinderen zo goed mogelijk groot brengen. Alles vanuit de overtuiging dat ze een groter goed diende, en dat God daarop toezag. Voor mij was die God als een man die vanuit de hemel streng op ons neerkeek. Ik benijdde mijn oma om haar oprechte geloof, maar kon die niet navoelen. Op het einde van haar leven kreeg ze het een stuk beter, en nog steeds als wij het over haar hebben – ze is allang dood en liet 19 kleinkinderen achter – spreken we met

liefde over haar. Over de gezamenlijke sinterklaasfeesten, de logeerpartijen, haar gelijkmoedigheid en hoe ze altijd voor iedereen klaarstond. De God van mijn oma is niet die van mij, maar in de yoga leerde ik dat in ieder van ons het goddelijke huist, een kern van pure liefde. Alleen, en dat zag ik bij mijn oma, is liefde ook vooral keihard werken. Karma heet dit in de yoga. Karma betekent dat alles wat je doet en denkt, als een boemerang naar je terugkomt. Straal je vrolijkheid, liefde en enthousiasme uit, dan komt dat ook weer naar je toe. Karma is in feite een pleidooi om liefdevol in het leven te staan. Goed karma verkrijg je door compassie, bescheidenheid, verdraagzaamheid. Al die eigenschappen had mijn oma in zich, maar ze mocht ook graag grapjes maken als ze ons naar bed bracht. Lachen en liefde, mooier kan bijna niet.

Universele liefde is echte, onvoorwaardelijke liefde die men voelt zonder enige voorwaarde. Het is de liefde die je voelt voor een wezen, los van een bepaalde relatie of verwantschap, zoals bijvoorbeeld de liefde die je voelt voor een gewonde vogel. Deze liefde is gelijk en even intens voor iedereen. Deze liefde is standvastig en eeuwig. Hoe groter het ego, hoe minder universele liefde we hebben en hoe lager het ego, hoe meer universele liefde we hebben. De mate van ego heeft dus een rechtstreekse invloed op de universele liefde in ons. Gehechtheidsliefde voelt men ten gevolge van gehechtheid of ego. Een goed voorbeeld is de liefde die je voelt voor je kind. Je houdt meer van je eigen kind dan het kind van iemand anders, omdat het JOUW kind is, en je een speciale band of gehechtheid hebt met je kind. Gehechtheidsliefde kan intenser worden, vervagen of zelfs weggaan, afhankelijk van de mate van gehechtheid. Deze gehechtheid is bovendien afhankelijk van de reden van gehechtheid. Gehechtheidsliefde is dus intenser wanneer we meer ego hebben en minder intens wanneer we minder ego hebben.

ZOALS DE GOLVEN OP DE OCEAAN.

Laat je niet misleiden door het idee dat je van je kind houdt zonder enige verwachting, dus dat dit onvoorwaardelijke liefde is. Onthoud dat je van je kind houdt omwille van de belangrijke voorwaarde dat het jouw kind is.

WAAR IK OOK BEN, BEN IK THUIS.

Yogi Ram | Arhanta Yoga Ashrams

Christel Jansen WWW.TERRAYOGA.NL

‘MIJN HART PULSEERT MET LIEFDE,

RUMI

••••••••••••••••••••••••••••••••••••

GEWOON OP JE EIGEN

! MOMENT NIEUW

VOLG NU ONLINE YOGALESSEN EN MEDITATIES Ie d e re e n i s ve rsc h ill en d en heeft and er e b eho efte n. Da ar om zi j n e r b i j Yo g a Tod ay ve el yoga st ijlen. Van i nt ensi ef to t o nt spa nnend, v an t h e r ap e ut isc h t ot sp ee ls, va n a ut hent i ek t ot he dendaa gs. Kom l a ngs e n ontd ek j ou w y oga !

A c h t e r g r a c h t 1 6 • A c h t e r o m 2 We e s p • 0 6 2 1 5 7 2 5 5 5 • w w w. y o g a t o d a y. n l

Ben jij yogadocent en wil je beter zichtbaar zijn? • Bij de Yoga Academy kan je een eigen video uploaden. • De Yoga Academy produceert video’s van yogalessen, geleide meditaties en docentproﬁelen. • Ook voor livestreams van yogalessen en events!

WWW.YOGAACADEMY.NL

DE YOGAKRANT // 3

YOGALOVE

VOOR JE HART

DE LIEFDE

KAHLIL GIBRAN:

VOLG DE LIEFDE Wanneer de liefde wenkt, volg haar, al zijn haar wegen zwaar en steil. En zo haar vleugelen je omhullen, laat je gaan, al zou het zwaard, verborgen in haar veren, je verwonden. En zo zij tot je spreekt, geloof haar, ook al verstrooit haar stem je dromen, zoals de noordenwind je tuin verkeren doet in dorre woestenij. Want zo de liefde je kroont, zij kruist je ook. En al dient zij tot je groei, zij snoeit je evenzeer. En zo zij opstijgt tot je hoogte en je teerste takken streelt, die trillen in de zon, zij daalt ook af naar je wortelen en rukt hun houvast aan de aarde los. Als korenschoven gaart zij je bijeen. Zij dorst je tot je naakt bent. Zij wast je tot je vrij bent van kaf. Zij maalt je tot je blank bent. Zij kneedt je tot je buigzaam wordt; en geeft je over aan haar heilig vuur, opdat je worden zult tot heilig brood voor Gods heilig feest. Al deze dingen doet de liefde, opdat je kennen moogt ‘t verborgene van je hart en daardoor worden zult een deel van ‘s levens hart. Maar zo je in je angst alleen haar vrede en haar genoegen zoeken zou, dan deed je beter je naaktheid te bedekken en van liefde’s dorsvloer weg te gaan, de seizoenloze wereld in, waar je zult lachen, maar niet je volle lach, en wenen, maar niet al je tranen. De liefde geeft alleen zichzelf en put ook uit zichzelf alleen. De liefde neemt niet in bezit, en wil ook niet in bezit genomen worden; want de liefde is zichzelf genoeg. Kahlil Gibran / De Profeet

‘ALLE LIEFDESBETUIGINGEN VAN JE LIEF, FAMILIE, VRIENDEN, KINDEREN, OF DE WERELD: ZE ZULLEN ONWAARACHTIG LIJKEN ALS JE NIET VAN JEZELF HOUDT.’

YOGA IS LIEFDE! Yoga is voor mij liefde. Als er geen liefde in je yogabeoefening is, dan is het geen yoga maar gymnastiek. Als er liefde is, dan is er geen moeten, willen, competitie, frustratie, dwang, strijd, geweld, etc. Als ik alleen al aan yoga denk voel ik liefde, als ik yoga doe voel ik liefde. Als ik yogales geef voel ik liefde. Als ik mijn leerlingen zie voel ik liefde, en zie ik de liefde in hen groeien. Dat maakt mij gelukkig. Yoga leert je liefde voor jezelf, voor deze mooie planeet en voor al haar bewoners. Ik geloof vol overtuiging dat yoga bijdraagt aan meer liefde in deze wereld, en dat is har(t) nodig. Daar draag ik mijn dagelijkse practice aan op en beoefen deze vanuit liefde. Dat voelt nog eens ﬁjn ook. Vanuit mijn hart wens ik iedereen veel yoga toe. Do Yoga Be Happy! Isolde Zandee Ï WWW.YOGATODAY.NL

‘Liefde is verbondenheid zonder oordeel. Als er ruimte is, is er liefde, want je herkent de ruimte in de ander. Je herkent dat er meer is dan de fysieke en psychologische vorm. Je voelt een diepere levendigheid. Liefde is de verbindende ruimte die tussen twee mensen kan ontstaan en heeft niets van doen met iets nodig hebben.’ Eckhart Tolle

LUISTER NAAR JE HART, HET KLOPT

SEX & LIEFDE ‘ALTIJD, ALLES, MET LIEFDE DOEN’. Dat is ons motto bij Mail & Female, ‘the original sex shop by women’. Dat betekent dat we alles met zorg en liefde doen. Wij bieden wat liefde doet groeien. Liefde is het doel en het allerbelangrijkste. Als onderneming moet je geld verdienen, maar geld als doel, is voor mij zo oninteressant. We worden als mens zoveel gelukkiger door anderen gelukkig te maken. De ﬁlosoﬁe van Mail & Female is: leer eerst van jezelf te houden. Eigenliefde is niet egoïstisch. Het is zelfs een voorwaarde om lief te hebben! Als je diepste overtuiging is dat je liefde niet waard bent zul je het ook niet ontvangen. Die overtuiging kan jij alleen zelf veranderen. Door te leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren zoals je bent. Want alle liefdesbetuigingen van je lief, familie, vrienden, kinderen, of de wereld: ze zullen onwaarachtig lijken als je niet van jezelf houdt. Het leven is een heel persoonlijk proces van jezelf leren kennen en accepteren. Als je als kind geliefd was door je ouders heb je een mooie basis. Maar ook dan kun je ervaringen hebben gehad waardoor jij bent gaan geloven dat je er niet (helemaal) mag zijn. Als kind werd ik via de katholieke kerk doordrenkt met verhalen van liefde die Jezus en Maria voor mij zouden hebben. Dat zat wel snor!

Maar hoe zat dat met de seks? Seks (buiten het huwelijk) was volgens de kerk zondig, verboden en slecht. Dat werd nog eens benadrukt door de ‘onbevlekte’ ontvangenis van Maria. Een heel lastig begin voor een kind zoals ik, dat al vroeg door had dat seks leuk en lekker was. Liefde was kennelijk iets dat je moest verdienen door iets goed te doen. Je mocht geen zondige gedachten hebben over lichamelijk genot. Een onhaalbare opgave, ook al was ik nog zo ambitieus. En het idee dat mijn ouders aan seks deden vond ik ook iets heel afstotelijks, in plaats van iets normaals. Sex en liefde Zo ontstond de basis van Mail & Female: seks met liefde en liefde met seks. Twee onverenigbare grootheden die ik in mijn eigen leven moest samenbrengen. Ik mocht genieten van seksualiteit, en tegelijkertijd bleef ik van mezelf houden. Seks en (eigen)liefde zou je moeten beleven zonder schuld en schaamte; liefde en sex gaan samen en versterken elkaar: de eindeloze diepte van de liefde en het genot van seks. Of los van elkaar, als het maar met liefde is! Hanni Jagtman Ï WWW.MAILFEMALE.COM

DE YOGAKRANT // 4

YOGAMINDFUL

VOOR JE HOOFD

MINDFULNESS: OMGAAN MET ANGST Last van angst? Je bent niet de enige: jaarlijks krijgt ruim acht procent van de Nederlanders problemen met angst. 1,1 miljoen Nederlanders hebben last van een angststoornis1. Angst komt daarmee veel vaker voor dan depressie of overspanning. Dus èèn ding is zeker: je bent niet de enige! aandacht: kijk maar eens hoe vaak op de dag denken en handelen in het teken staan van je angstgevoelens. Je bent bezig met altijd maar vooruit kijken, of altijd maar moeilijke situaties vermijden. Of je leidt een ‘dubbelleven’: van buiten doe je je anders voor dan hoe je je van binnen voelt. Ook dat kost energie. Angst staat ontspannen leven in de weg. Dit gaat ten koste van veel genieten en plezier. Het hoeft niet altijd zo te zijn Misschien heb je al eens met een professional over je klachten gesproken. Dan weet je ook dat het vervelende gevoel niet direct te vermijden is. Wat we wel kunnen oefenen is makkelijker en realistischer met het gevoel omgaan. Hierdoor hoeft het niet zo groot te worden. Bovendien kan het makkelijker verdwijnen.

IK BEN NIET MIJN ANGST

Mindfulness en bewustwording De boodschap van angst is: wegwezen. Toch is er heel vaak sprake van een ongerede angst. We kunnen angst hebben voor een moeilijk gesprek, angst om naar buiten te gaan, of zo maar een angstig gevoel hebben bij het wakker worden. Het angstgevoel duidt dan niet op een reëel gevaar, maar door te vluchten, luisteren we toch naarhaar boodschap. In feite vluchten we

Heb jij dat ook, dat je wel eens hartkloppingen krijgt, of dat alles op je af komt? Je gedachten tollen over elkaar heen of een lichamelijk gevoel vliegt je aan. Misschien zie je overal tegenop, een feestje, een vakantie of soms zelfs gewoon met de trein reizen of bij een vriend op bezoek gaan. Of dat je het vreselijk vindt om in de schijnwerpers te staan. Dat je vreest dat iedereen je opeens aankijkt. Of je bent altijd maar bezig met wat er mis kan gaan en kunt dat niet loslaten. Ook dat is een vorm van angst.

voor de angst. In plaats van voor dat waar de angst naar verwijst. Vluchten maakt angst groter: het vluchtgedrag vertelt de gevarensensor in onze hersenen, de amygdala, dat er nu echt toch iets mis is. Meer adrenaline komt vrij, het hart bonkt, gedachten versnellen. Zo groeit de angst aan rond die kleine kern, de oorspronkelijke prikkel, als een steentje dat van de berg afrolt en sneeuw oppikt en groeit, om te eindigen in een lawine. We kunnen dit proces doorbreken door de angst te benaderen. ‘Een van de voordelen van het verkennen van angst is,’ zegt psychiater en ﬁlosoof Roger Walsh, ‘dat

HET WEGDRUKKEN OF VERMIJDEN VAN ERVARINGEN (NIET ACCEPTEREN) VORMT DE KERN VAN VEEL PSYCHISCHE KLACHTEN hij, doordat je er bewust bij blijft, sneller verdwijnt. Wanneer we echt bewust zijn en goed waarnemen, zien we dat de angst vaak een ongerede angst is, en dat besef maakt ons vrij. Mindfulness en acceptatie Het besef van de ongerede angst kan ons helpen om het angstgevoel open en bewust tegemoet te treden. Een belangrijk onderdeel van mindfulness is acceptatie. Acceptatie betekent dat je niet je gevoelens of ervaringen onderdrukt, maar ze de ruimte geeft om te laten zijn. Acceptatie gaat ook over leren leven met

‘IK BLIJF KALMER, IK ZIE EERDER WAT ER GEBEURT IN MIJN OMGEVING EN HOE IK HIER OP REAGEER, OF OP TIJD NIET OF ANDERS REAGEER, IK HERKEN DE ANGST OOK SNELLER EN RAAK NIET IN PANIEK, BEN MIJ

De prijs van angst Waarschijnlijk kosten je klachten veel energie. Angst vraagt voortdurend om

MEER BEWUST VAN DE KRACHT VAN MIJN ADEMHALING.’ MONA

de onzekerheden van het leven - het accepteren van het feit dat we het leven niet onder controle hebben. Het wegdrukken of vermijden van ervaringen (niet accepteren) vormt de kern van veel psychische klachten. Acceptatie betekent overigens niet dat je alle situaties moet accepteren, maar je accepteert wel je gevoel dat door een situatie veroorzaakt wordt. Het gaat dus voornamelijk om de acceptatie van ervaringen. Dat is wat mindfulness in relatie tot angst oefent: het angstgevoel open tegemoet treden. Je staat daarbij niet met lege handen. Mindfulness biedt een stevige basis waardoor je je kunt blijven realiseren: ik ben niet mijn angst. Een cursist: ‘Ik stel de confrontatie met berichten (mails bijv.) die mij mogelijk angst aanjagen meestal niet meer uit. Ik doe vaker de ademruimte voor moeilijke momenten of de oefening over acceptatie van angst.’ Ilse Mindfulness: bewezen effectief Mindfulness is een benadering die bewezen effect heeft op angst. Door mindful met angst om te gaan, staat het je minder in de weg om je leven te leiden zoals je dat wilt, wordt er meer kwaliteit ervaren in de momenten van alledag, ervaar je meer innerlijke ruimte en vrijheid, kun je meer van het leven genieten, heb je er minder last van en is de angst minder een probleem voor je. Elke keer dat je de ongegronde angst ziet, word je je bewust dat je er niet op hoeft te reageren en zo ruil je elke keer een beetje vrees in voor vertrouwen. Voor informatie over Mindfulness en Angst: Kijk op www.centrumvoormindfulness.nl Schatting afkomstig uit NEMESIS-2, het betreft volwassenen tussen 18 en 65.

KARMA YOGA VRIJWILLIGERSWERK IS MOOI Iemand die karma-yoga beoefent, staat actief handelend in het leven, maar doet dat zonder de vruchten ervan voor zichzelf op te eisen.

‘Alleen op werken heb je het recht, nooit op het resultaat ervan. Laat niet de vrucht van het werk je motief zijn, en wees evenmin gehecht aan inactiviteit’ (Bhag. Gita, II, 47). ‘Doe dus het werk dat gedaan moet worden, standvastig en zonder gehechtheid. Want de mens die zijn werk zonder gehechtheid doet, bereikt het allerhoogste’ (Bhag. Gita, III, 19). Stichting Vluchteling Stichting vluchteling zoekt altijd vrijwilligers. Je doet (onbetaalbare) levenservaring en ruimere inzichten op, en helpt tegelijkertijd een

vluchteling. Een beetje van jouw tijd kan voor een vluchteling heel veel betekenen: gezelschap, Nederlandse les, een luisterend oor, advies en hulp, en een brug naar de nieuwe wereld waar hij of zij in beland is. De tijd die je wilt investeren kun je helemaal zelf bepalen. Je kunt helpen bij kindervakantieweken, integratie, belangenbehartiging, educatie. Voor meer info: www.vluchtelingenwerk.nl

NU BIJ EEN JAARABONNEMENT*:

GRATIS EEN

ECHTE MALA** De mala gebeds ketting met 108 kralen wordt gebruikt voor het reciteren of zingen van mantras.

*4 NUMMERS VOOR t 32,00 ** ZOLANG DE VOORRAAD STREKT

Al 26 jaar hét platform voor yoga • traditie • interviews • kennis

• trends • impact • kwaliteit

WWW.TIJDSCHRIFTVOORYOGA.NL

DE YOGAKRANT // 5

YOGAAYURVEDA

GEZONDHEID

AYURVEDA: KENNIS VAN HET LEVEN De YOGAKRANT ging voor een diagnose en behandelingen naar het Maharishi Ayurveda Centrum in Lelystad. Ziekte betekent volgens de Ayurveda dat er een disbalans is in onze dosha’s* en levensenergie; het herstellen van de balans is de sleutel tot genezing. Volgens Ayurveda beïnvloedt ons handelen, leefwijze en denken ons welbevinden.

Polsdiagnose /Nadi Pareeksha Volgens Ayurveda is de pols de poort naar het universum. Ik moet stil op een stoel zitten met mijn ogen gesloten. Gerrit-Jan voelt aan mijn pols. Ik heb geen ernstige klachten, wel veel onrust en spanning. Hij voelt de oppervlakkige en de diepe pols. “Voor mij voelt het als allerlei soorten muziek’ verklaard Gerrit Jan. ‘Als trillingen en stemmingen’. ‘Je hebt een gevend, warm karakter.’ ‘En heb je gisteren bonen met kaas gegeten?’, vraagt hij. Verbaasd moet ik toegeven dat dat klopt. En dit staat nu niet bepaald

vaak op mijn menu.’Linksonder, achterin je mond heb je een tandvleesprobleem’. Dat ook klopt exact, precies op die plek heb ik last van teruggetrokken tandvlees. Ik vraag hem hoe hij dit allemaal, via mijn pols, te weten kan komen. ‘Wat mensen niet kunnen begrijpen, achten ze vaak als ‘niet mogelijk’, vertelt Gerrit-Jan. ‘De reguliere, westerse geneeskunde gaat uit van objectieve, concrete resultaten.’ Hij gaat door: ‘15 tot 20 jaar geleden heb je een stressvolle periode gehad.’ In die tijd combineerde ik een turbulente relatie, met een deeltijd opleiding (4 avonden) aan de kunstacademie, werkte ik 40 uur per week als graﬁsch ontwerpster, reed ik 2 x per week paard en had een hoofdrol in een theaterstuk. Om tot rust te komen begon ik met yoga. Balans Ondanks dat er sprake is van vermoeidheid, constateert Gerrit Jan dat ik in balans ben. Dat er ‘ojas’ (‘dat wat kracht geeft’), aanwezig is en dat ik deels al bezig ben met zelfverwerkelijking en het verwezenlijken van het hogere. Het zijn dingen die ik diep van binnen al wist, maar het is mooi om te horen. Dat ik doe wat ik echt wil. Bij mensen die aan yoga doen voelt hij meer stevigheid in het gebied van

onderrug. Waarschijnlijk wordt het gebied daar sterker en geopend door zij- en vooroverbuigingen. “Neem het leven niet zo ernstig’ adviseert Gerrit-Jan. ‘Als je gespannen bent, doe dan even een pranayama oefening.’ ‘Blijf na het eten 10 minuten zitten.’ Inwendig lach ik: met kleine kinderen aan tafel is van rustig eten bepaald geen sprake. Ik neem me voor meer rust te nemen na het eten en me niet gelijk als een dolle op de afwas te storten.

Sidhadorp In Lelystad werd 25 jaar geleden het Sidhadorp opgericht. Er wonen 400 mensen die transcendente meditatie en spiritualiteit integreren in hun dagelijks leven. Op school wordt dagelijks gemediteerd. De kinderen zijn er rustig en er wordt niet gepest. Volgens wetenschappelijk onderzoek gebeuren op plaatsen waar groepen mediteren minder ongevallen en zijn er minder ziekten.

De behandelingen Abhyanga Twee vrouwen masseren me synchroon, met heel veel warme olie. Een bijzondere en liefdevolle ervaring. Deze massage met gekruide olie maakt onzuiverheden uit de cellen los. Denk dan ook aan de resten van landbouwgif op groente. De kruiden zijn aangepast aan het constitutietype van de client.

Shirodara Een smalle, warme stroom olie gaat langzaam van links naar rechts over mijn voorhoofd. Ik ervaar altijd veel spanning in dat gebied. Van deze kalme stroom raak ik in een hele diepe ontspanning. Deze behandeling heeft een merkbaar harmoniserende en rustgevende uitwerking op het zenuwstelsel. Shirodara wordt wel geadviseerd bij slapeloosheid, rusteloosheid en diverse andere geestelijke aandoeningen. De dagen erna voel ik mijn energie weer stromen. Ik ervaar een heerlijk, kalm, geaard gevoel. WWW.MAHARISHI-AYURVEDA.NL

MAHARISHI Maharishi Mahesh Yogi (1917-2008) is grondlegger van de Transcendente Meditatie-techniek. In samenwerking met de meest vooraanstaande ayurvedische geleerden en medische deskundigen herstelde Maharishi Mahesh Yogi de kennis van Ayurveda. Yoga was zijn specialiteit. De twee soetra’s: ‘vermijd het gevaar wat nog niet gekomen is’ en ‘in de buurt van yoga verdwijnen vijandige tendensen’ waren de basisinspiratie voor zijn organisatie. Vele bekendheden praktiseren Transcendente Meditatie, zoals vroeger de The Beatles en tegenwoordig Oprah Winfrey en Katy Perry. *Ayurveda (wetenschap van het leven) ziet het lichaam niet los van geest en natuur. De Ayurveda stelt dat alle energie: in de geest, het lichaam en in de wereld om ons heen, drie eigenschappen heeft, die dosha’s worden genoemd: vata (lucht), pitta (vuur) en kapha (structuur).

INTERNATIONAAL AYURVEDA CONGRES: DE CONCLUSIES Op 11 en 12 april werd in Roermond een groot internationaal-Ayurveda congres gehouden, met meer dan 400 deelnemers uit 49 landen, vertegenwoordigers uit de medische wereld, politiek en maatschappij. Het was het grootste Ayurveda-congres dat ooit in Europa gehouden werd.

Het thema van dit congres was hoe Ayurveda kan helpen om de epidemie van lifestyle ziekten het hoofd te bieden met wetenschappelijk onderbouwde oplossingen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) sterven er jaarlijks miljoenen mensen aan ziekten die te maken hebben met gedrag, voeding en leefstijl: Namelijk suikerziekte, overgewicht, hoge bloeddruk, kanker en chronische aandoeningen van de ademhalingswegen. Het congres werd georganiseerd door het All India Ayurveda Congress, de International Academy of Ayurveda en de International Maharishi Ayurveda Foundation. Er was een speciale delegatie van het ministerie van Yoga en Ayurveda (AYUSH) van de Indiase regering. In totaal waren er meer dan 50 sprekers. De sprekers lieten zien dat Ayurveda

een groot preventief potentieel heeft. Professor Subhash Ranade legde uit dat met het Ayurvedische concept onevenwichtigheden kunnen worden herkend, lang voordat deze aanleiding geven tot ziekte-symptomen. De maatregelen die Ayurveda adviseert om ziekten te voorkomen houden onder andere in: • Yoga, inclusief de transcendente-meditatietechniek (TM), • Leven in harmonie met de ritmen van de natuur: dagritme, seizoensroutine en en levensfasen. • Achara Rasayana, ofwel adviezen voor sociaal gedrag. Dr. Nancy Lonsdorf legt uit dat recente ontdekkingen in de chronobiologie (de wetenschap van de biologische ritmen) laten

zien dat bioritmen een diepgaand effect kunnen hebben op de stemming, cognitie, gewicht, hoge bloeddruk, kanker, depressie en andere aandoeningen. Zij liet zien dat de Ayurvedische aanbevelingen voor ons bioritme bevestigd en verduidelijkt worden door het laatste wetenschappelijk onderzoek. Bijvoorbeeld dat laat naar bed gaan en laat opstaan en negatief effect hebben op creativiteit en humeur. Dr John Fagan vertelde over Ayurveda en genetica. Het ‘centrale dogma’, in de genetica was dat er één gen is dat codeert voor één eiwit. Maar het plaatje van vandaag is dat de mens ongeveer 21.000 genen heeft, meer dan 100.000 RNA- moleculen (die de informatie van de genen overbrengen naar orgaantjes die er eiwitten van maken) en uiteindelijk meer dan 300.000 eiwitten. Dit maakt ook duidelijk dat wanneer je een gen kunstmatig veranderd, er niet alleen maar een ander eiwit uitkomt, maar dat de gehele wisselwerking in het organisme verstoord wordt. John Fagan heeft verschillende boeken geschreven waarin hij waarschuwt voor de gevaren van genetische manipulatie. Met de nieuwe technieken in de genetica is het mogelijk om globale, grote vragen te stellen, zoals bijvoorbeeld: “Welke genen worden bij mediterenden anders uitgedrukt dan bij niet mediterenden?” Een student aan de Maharishi University of Management (MUM) ontdekten dat

regelmatige beoefening van transcendente meditatie 18 genen aanzet en ongeveer 56 genen ‘uitzet’. Met name de genen die te maken hebben met ontstekingsprocessen worden minder sterk uitgedrukt (gedownreguleerd). Dit verklaart het effect van de TM- techniek op o.a. hart-en vaatziekten: aderverkalking heeft te maken met een lage-gradige ontsteking. Dr Robert Scheider gaf een heel interessante lezing over vedische psychiatrie. Dr. Schneider heeft heel veel onderzoek gedaan naar het effect van transcendente meditatie op harten vaatziekten. Een van de conclusies die hij daarbij getrokken heeft is dat wanneer je wilt zorgen voor je fysieke hart, je ook moet zorgen voor je geestelijke- en emotionele welzijn. Hij is bezig, samen met Ayurveda-experts uit India om vedisch-counselen te ontwikkelen. Aan het einde van het congres kwam er een brief met felicitaties van regeringsleden van Brazilië, met het bericht dat de regering van Brazilië Ayurveda erkent en wil promoten in Zuid-Amerika. Het volgende internationale Ayurveda congres wordt in Rio de Janeiro gehouden.

Gerrit Jan Gerritsma werkt sinds 1989 met Ayurveda, is arts en leraar transcendente meditatie en is verbonden aan het MaharishiAyurveda Gezondheidscentrum Lelystad. www.ayurveda-arts.nl

DE YOGAKRANT // 6

YOGASOUL

GOED VOOR JE LIJF

EEN PLEIDOOI VOOR ZELFCOMPASSIE

KOESTER JEZELF Steun jij jezelf, zoals je een vriend zou steunen? Of straf je jezelf in gedachten steeds af? Veel mensen vinden het moeilijk om liefdevol met zichzelf om te gaan. Zelfcompassie betekent dat je vriendelijk en begripvol bent naar jezelf wanneer je lijdt, faalt of je je tekort voelt schieten. Mensen met zelfcompassie weten dat onvolmaaktheid, mislukking en problemen in het leven onvermijdelijk zijn. Daarom zijn ze zachtaardig tegen zichzelf als ze iets vervelends meemaken, in plaats van boos te worden. Je kunt niet alles zijn of alles hebben wat je wilt. Als je hiertegen vecht, verhoogt dat stress, frustratie en zelfkritiek. Als je dit gegeven vriendelijk accepteert, ervaar je meer emotionele balans. Zelfcompassie mag In onze calvinistische maatschappij wordt ‘van jezelf houden’ vaak in verband gebracht met narcisme of egoïsme. Maar zelfcompassie geeft rust, openheid en energie. Je bent niet meer zo afhankelijk van de liefde en bevestiging van anderen. Je kunt leven vanuit acceptatie en bij jezelf blijven, in plaats van te vechten, te verbloemen en jezelf te straffen. De muur die je hebt opgetrokken kan naar beneden. Je bent niet meer zo bang voor kritiek of afkeuring van anderen, omdat je weet dat je nu eenmaal niet perfect bent. Houden van je ego De boeddhistische leraar Sogyal Rinpoché zegt: “Het probleem is dat we niet weten wie we zijn, en met welk aspect van onszelf we ons moeten identiﬁceren. De liefhebbende moeder, de min of meer tevreden echtgenote, het gestreste kaderlid, de modelwerknemer. Om onze

ware aard te ontdekken, moeten we een onderscheid maken tussen ons ‘zelf’ en ons ‘ego’. Als we denken dat we onszelf zijn, zien we vaak het ego. En omdat het ego per deﬁnitie onsympathiek is, heeft dat tot gevolg dat we niet van onszelf houden. Om kennis te maken met het zelf, is het nodig eerst onderscheid te maken tussen het ‘ik’ en het ‘ego’.” Dat is niet zo gemakkelijk, want het ego valt veel sneller op bij de anderen dan bij jezelf. Afgunst, jaloezie, roddelen, gevoelens van minderwaardigheid, zijn allemaal uitingen van het ego. Voor je ego zal jijzelf nooit goed genoeg zijn. Je zult nooit knap, leuk, slank, sexy, intelligent, gevat of succesvol genoeg zijn. Daarom zal je er nooit in slagen van je ego te houden. Maar met compassie naar je eigen worsteling met dat ego kijken, dat is eigenliefde. Jezelf niet straffen voor ‘fouten’ maar liefdevol corrigeren. Dan zul je jezelf steeds de boodschap geven dat jij op jezelf kunt vertrouwen. Onvolmaaktheid

Ik zoek een yogadocent

en mislukkingen zijn onvermijdelijk in het leven. Steun jezelf op je pad! Afkeuring Observeer eens hoe jij tegen jezelf praat: als je lesgeeft, in de spiegel kijkt, jaloers bent, een fout maakt in je werk, in de sportschool staat, even niets te zeggen hebt of nog steeds geen liefdevolle partner hebt. Als we niet eerst van onszelf houden, hoe kan een ander het dan doen? We zijn vaak onze eigen ergste vijand. De afkeuring die je vreest, bestaat vaak alleen in je fantasie. Een ander kan niet maken dat jij zelfcompassie ontwikkelt. Je ouders kunnen van je houden en je vrienden en lovers vertellen je hoe mooi en leuk je bent. Maar niets zal ooit voldoende zijn als jij geen zelfcompassie hebt. Als iemand je elke dag kritiek geeft en boos op je wordt, dan kan het zijn dat je dat uiteindelijk echt gaat geloven. Dus als jij steeds weer hard over jezelf oordeelt, zal dit een steeds destructievere uitwerking hebben. Het pad is ingesleten en je negatieve gedachtes over jezelf worden steeds krachtiger. Je zelfvertrouwen wordt steeds minder, puur door je eigen gedachten. De waarheid Zelfcompassie is ook: het leven zien zoals het echt is. Onvolmaakt. En de waarheid over jezelf durven zien. Dat is best lastig in een wereld waar commercie ons steeds het tegendeel wil doen geloven, namelijk dat de wereld mooi, perfect, en maakbaar is. Therapie kan je helpen om te ontdekken wanneer jij bent begonnen met het schamen, ontkennen, afkeuren of wellicht zelfs haten van jezelf. Een therapeut of een psycholoog kan je helpen je schaamte, pijn of verdriet onder ogen te zien. Door yoga te beoefenen kun je in contact komen met je pijn, en je grenzen. En daar liefdevol mee

leren omgaan. Zonder zelfcompassie zal het vinden van gemoedsrust een gevecht blijven. Opvoeding We denken dat, als we van onze kinderen houden, ze ook van zichzelf zullen gaan houden. Maar als jij laat zien dat je leeft met zelfcompassie, geef je je kind een mooi voorbeeld en bied je je kind een groot geschenk. Je kind kan zo leren liefdevol met zichzelf om te gaan. Prijs je kind niet steeds de hemel in. Het hoeft niet geweldig te zijn. Als het leert om te gaan met beperkingen, teleurstelling en verdriet, zal je kind daar zijn leven lang wat aan hebben. Voordelen zelfcompassie • verminderd stress • meer geduld en verdraagzaamheid • gemoedsrust • meer veerkracht • gezonder • jezelf zijn en je eigen pad lopen • niet meer bang voor kritiek • meer verbinding met je omgeving Conclusie, wees je eigen beste vriend! Bronnen: sollunalevensgeluk.wordpress.com www.zelfcompassie.nl

YOGA EN KWALITEIT

www.YOGANEDERLAND.nl Kies voor kwaliteitsyoga

In het leven van alledag raakt Yoga en meditatie steeds meer ingeburgerd. De Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN) is blij met deze ontwikkeling. Al meer dan 40 jaar behartigt de vereniging de belangen van haar aangesloten leden. De vereniging heeft een eigen nieuwsbulletin, website en digitale nieuwsbrief. Kwaliteit is daarbij het sleutelwoord. Niet alleen in de belangenbehartiging van de docenten maar ook voor cursisten. Via de website van de VYN kun je namelijk een erkende en goed geschoolde yogadocent vinden. Yogadocent is een vrij beroep. In de snelle ontwikkeling van de yoga is ook de scholing van docenten in rap tempo gegaan. Naast gekwaliﬁceerde leerkrachten met een gedegen opleiding zijn er ook yogainstructeurs die slechts een korte cursus hebben doorlopen en zichzelf yogadocent noemen. Waarom is een gekwaliﬁceerde yogadocent belangrijk? Een door de VYN erkende docent biedt garantie voor vakmanschap. Dit houdt in dat je een goed opgebouwde les kunt verwachten waarin je niet bang hoeft te zijn voor blessures. Een goede yogadocent is namelijk geschoold in anatomie, fysiologie en didactiek. Een erkende leraar bouwt de sessie langzaam

op zodat het lichaam langzaam verzacht en ontspant. De docent is op de hoogte van contra-indicaties, zoals nekklachten en een hoge bloeddruk en reikt als het nodig is alternatieve houdingen aan. Yogadocenten van VYN herken je aan het blauwe VYN-logo. Heeft de docent van jouw keuze dit logo niet, informeer dan altijd naar diens opleiding. Let erop of de docent bij de eerste kennismaking informeert naar eventuele klachten en/of blessures. Je vindt alle erkende yogadocenten op www.yoganederland.nl. Als je daar je postcode invoert, zie je precies wie er in jouw buurt verantwoorde lessen geeft. Tot slot, vraag altijd een proeﬂes, dan krijg je een goede indruk van de docent, de groepsgrootte, je medecursisten en de sfeer in de groep. Goedkope collectieve verzekering voor yogadocenten De VYN heeft nog meer te bieden! Als je als docent lid wordt bestaat de mogelijkheid om deel te nemen en te proﬁteren van de collectieve aansprakelijkheidsverzekering die is afgesloten. De premie hiervoor is slechts t 27,- per jaar. Aanmelden kan bij de penningmeester, penningmeester@yoganederland.nl WWW.YOGANEDERLAND.NL

DE YOGAKRANT // 7

YOGAWORLD

VOOR DE AARDE

MASSAGE & LICHAAMSBESEF DANIELA VAN NASSAUW

KASHMIRYOGA YOGA VAN DE TASTZIN

EFFECTEN MASSAGE ‘Massage doet een heleboel, op allerlei vlakken: fysiek, emotioneel, spiritueel, mentaal, sociaal. Deze holistische visie klopt voor mij. Ik geniet nog elke keer als er iemand, na slechts 20 minuten op mijn stoel gezeten te hebben, met een big smile de ruimte verlaat. Of in tranen uitbarst en zijn hart weet te luchten omdat dat even nodig was, om vervolgens opgeluchter de wereld in te stappen.’

Daniela: ‘Mijn leven heeft een andere wending gekregen toen ik met masseren begon. In 2001 deed ik mijn eerste cursus lichaamsmassage in Amsterdam. Na 10 avonden en 25 leeruren plus de nodige oefenuren had ik de basis geleerd, en kon ik iemand van top tot teen professioneel aanraken. Mijn handen wilden dit vooral, en ik was nieuwsgierig genoeg om me erdoor te laten leiden. Na deze cursus wist ik in ieder geval iets meer. Maar ik deed er niet echt iets mee. Ik sportte fanatiek, had de beruchte broodjes op mijn buik, was 31 jaar en in de bloei van mijn leven. Ik zag er goed uit en deed (en liet) daar veel voor. Geweldig, maar gelukkig en blij was ik niet. Als ik nu terug kijk op die tijd, had ik nog geen enkel lichaamsbesef! Mijn lichaam was een omhulsel, ik ‘bewoonde’ het niet. Al trainde ik 5x per week en deed ik aan yoga. Ik dééd vooral heel veel. Maar ervaarde het allemaal niet. Net als met mijn werk. Ik werkte hard en graag. Al dacht mijn lijf daar vaak anders over. Ik had nogal wat klachten (darmen, migraines etc). Voelen was me vreemd. Al voelde ik juist heel veel, zo bleek later. Maar ik durfde het niet toe te laten. Ik was, verdwaald, niet geaard of vertrouwend op mezelf. ‘ Depressie ‘Toen ik op mijn 33e depressief thuis zat, belandde in een vrouwengroep ‘Autonomie’. Een dagbehandeling die 18 maanden zou duren. Vreselijk vond ik het, maar achteraf was het de beste tijd van mijn leven. Ik heb er zóveel over mezelf geleerd. Na anderhalf jaar intensief aan mezelf gewerkt te hebben vond ik ik het doodeng om te reïntegreren. Maar ik had een doel: ik wilde méér leren voelen. En masseren was de sleutel. Daarvan wilde ik mijn vak maken. Dus ging ik naar de Akademie voor Massage en Beweging. Daar leerde ik veel over het lichaam door aanraken, gevoelens, emoties,

��

MASSAGE BLEEK NIET ALLEEN MAAR LEKKER EN FIJN, ZOALS IK ALTIJD DACHT. ER WAS NOG VEEL MEER TE VOELEN: ONZEKERHEID, ANGST, PIJN, VERDRIET, BOOSHEID. adem en lichaamsbewustzijn. Massage bleek niet alleen maar lekker en ﬁjn, zoals ik altijd dacht. Er was nog veel meer te voelen: onzekerheid, angst, pijn, verdriet, boosheid. Dat wist ik wel door therapie. Maar wat doe je er dan in godsnaam mee? Ik begon te voelen dat mijn lijf één grote opslagruimte was van mijn emoties. En dat de adem een verbinding geeft tussen lijf en geest. En je daarmee van alles kunt vrijlaten.’ Omgaan met hooggevoeligheid ‘Ik kwam er achter dat ik hooggevoelig was en vond dat alleen maar vervelend. Gelukkig heb ik nu handvatten om ermee om te gaan. Zoals Reiki, tai chi, een cursus Gronden, Touch of Matrix, veel lichaamswerk, de 5-Ritmes, systematische opstellingen, readings en healings, aura soma-sessies, ik bezocht vrouwengroepen en leefde meer met de ritme van de natuur. Ik leerde van alles over mijzelf en mijn lijf. Ik weet nu waar het blij van wordt. En waarvan niet. Ik eet puur en gezond, zoek vaak de frisse zee- en boslucht op, zonder mij regelmatig af om op te laden. Ik ga het liefst tussen 22.00 en 23.00 naar bed en slaap minstens 8 uur, doe zachte yoga (thuis), drink veel water en kruidenthee, doe een zuur-basedieet tweemaal per jaar en werk wat bij me past. Inmiddels is hooggevoeligheid een kwaliteit geworden, waardoor mijn werk meerwaarde heeft.’

Voordelen massage • afvalstoffen en vocht worden afgevoerd • spieren worden verwarmd • bloedsomloop wordt gestimuleerd • bevordert doorstroming van energie • lichamelijke klachten kunnen verdwijnen • vermoeidheid en spanningen kunnen worden verlicht • spierkramp en/of spierverhardingen kunnen worden voorkomen of verholpen • gunstig effect op hormoonhuishouding, zenuwstelsel en andere lichaamsfuncties. • meer lichaamsbewustzijn, en daardoor meer in het hier en nu zijn • van het mentale naar je gevoel

Bij Kashmiryoga wordt gesteld dat als je je richt op het wakker maken van het energielichaam, dit je tenslotte in contact brengt met je eigen energiebron. Om dit energielichaam te stimuleren wordt aanbevolen tijdens yogabeoefening de aandacht te richten op de tastzin: de lichaamsgewaarwording. Dit is het belangrijkste aspect voor wat betreft de beoefening van het yogalichaamswerk. Om dit te bereiken kun je het klassieke yoga-lichaamswerk beoefenen (lichaamshoudingen, ademoefeningen, zoals kapalabhati en bhastrika, pranayama, bandha’s, enz.), maar dan wel zo, dat het wakker maken van het energielichaam wordt benadrukt. In het lichaam manifesteert onze energie zich in het zogenaamde energielichaam, dat door de yogi’s het pranisch lichaam wordt genoemd. Het energielichaam schenkt leven aan zowel het fysieke, als ook aan het astrale en causale lichaam, lichamen die te maken hebben met mentale activiteiten, het verkrijgen van inzicht, willen, verlangen en het ervaren van geluk. Zelfrealisatie of het realiseren van je ware Boeddhanatuur is het einddoel van iedere authentieke yogavorm. bron: www.kashmiryoga.nl / Koos Zondervan

DEPRESSIEF?

GEEF EEN MASSAGE!

‘Ik verwerk energiewerk in mijn massages omdat ik dan meer voel. Ook doe ik intuïtieve kaartleggingen. En ik geef stoelmassages thuis en bij bedrijven.’ Lees meer van Daniela van Nassauw www.facebook.com/hartinhuis.nl www.incompany-massage.nl

Uit een Zweeds onderzoek blijkt dat masseurs zelf ook baat hebben bij het masseren: men liet bejaarden een groep verwaarloosde kinderen masseren. Daardoor verminderden angst en depressie van de ouderen, de hartslag verbeterde en ze kregen meer zelfvertrouwen. Op veel kinderdagverblijven en scholen in Zweden wordt dagelijks heel eventjes aandacht besteed aan masseren. Het devies luidt: kinderen die elkaar masseren, slaan elkaar niet. bron: mens-en-gezondheid.infonu.nl

De maand juni 50% KORTING op een uitgebreide persoonlijke kaartlegging per mail. Voor t 30,-( ipv t 60,-).

FRESHSCRUB&MILLIONDOLLARDARLING Feel like a million dollars darling! Geweldige moisturiser

Mail en win dit topduo voor de zomer! Een verfrissende douchescrub met zeezout en de geur van citroen en mimosabloesem. Zeezout reinigt en bevat veel mineralen. Bovendien lossen de scrubkorreltjes op zodat je doucheputje niet verstopt raakt!

die je gezicht beschermt en verzorgt. Met fantastische ingrediënten: kalmerende teunisbloemolie, balancerende jojoba-olie, drie verschillende zonneﬁlters en een klein beetje glanzend pigmentpoeder. Door dit laatste ingrediënt ziet je huid er direct stralend uit, terwijl je haar goed beschermt tegen schadelijke ultraviolette straling. SPF30, UVA Hoog.

mailenwin@yogakrant.nl ovv LUSH scrub en moisturiser *voor 30 augustus 2015

DE YOGAKRANT // 8

YOGAFOOD

VOOR JE HOOFD

HET GROENE DIEET Christine Michon (Hariang Kaur) is yogadocent en schrijfster van boeken over yoga en voeding. In haar boek ‘Groen en gezond’ beschrijft ze een bijzonder dieet uit de ayurvedische traditie, het groene dieet. Het dieet is heel geschikt om te volgen in het voorjaar en in de zomer. Christine: Het groene dieet is een ayurvedisch vegetarisch mono-dieet. Je kiest voor het eten van alleen groene groenten, fruit, bonen, peulvruchten, zaden en noten. Er is veel keus in groen. Dat zie je wel als je over de markt loopt. Het groene voedsel werkt ontgiftend op het lichaam. Het reinigt de lever en het maakt dat het lichaam overtollig slijm kwijt raakt. De huid wordt er zuiverder van en het is een goed dieet om van af te vallen. Je kunt van het groene voedsel net zoveel eten als je wilt, je hoeft niet op calorieën te letten. Het dieet is oorspronkelijk een 40-dagen dieet maar het kan ook een week of als een ‘groene’ dag in de week gevolgd worden. Wat is er zo bijzonder aan groen? Groen fruit en groene groenten bevatten veel chlorofyl. Chlorofyl is de groene kleurstof in de plant, het bladgroen. Dit bladgroen helpt de plant zonlicht om te zetten in suiker en koolhydraten, het voedsel voor de plant. Dit proces wordt fotosynthese genoemd. Fotosynthese vindt voornamelijk plaats in de bladeren van de plant. De suiker en de koolhydraten worden in de cellen van de plant omgezet in ATP (Adenosine Trifosfaat ). ATP is de brandstof die door alle levende wezens op aarde gebruikt wordt. We kunnen niet leven zonder planten, zonder groen! Hoe werkt groen in ons lichaam? Door alleen plantaardig groen te eten, zoals bij het groene dieet, krijg je meer chlorofyl

binnen dan normaal. Chlorofyl, bladgroen, maakt dat het lichaam beter zuurstof opneemt waardoor we ons energieker en ﬁtter voelen. De stof chlorofyl heeft bijna dezelfde structuur als hemoglobine, de rode kleurstof in ons bloed. Hemoglobine is een molecuul in de rode bloedlichaampjes die zuurstof naar de cellen in ons lichaam transporteert. Afvallen met het groene dieet Bij dit dieet val je af als je te zwaar bent. Als je er zeker van wilt zijn dat je zult afvallen kun je ook minder bonen eten, bijvoorbeeld door om de dag een bonengerecht te eten in plaats van iedere dag. Bij dit dieet is het van belang dat je voldoende lichaamsbeweging neemt. De Kundalini yogaoefeningen die in ‘Groen en gezond’ staan ondersteunen het ontgiftingsproces en zorgen voor een goede work-out. Ook helpen ze je te ontspannen. De ‘groene’ meditatie geeft innerlijke stabiliteit en helpt om het dieetvol te houden.

‘Groen en gezond’ kost t 22,50 en is te koop in elke de boekhandel en internetwinkel. Zie voor informatie over Kundalini yoga en Christine Michon (Hariang Kaur) op

IRINA VERWER

Hak de gewassen bospeentjes in kleine stukjes. Meng de gehakte bospeentjes met de overige ingrediënten in een blender, tot je een romige en gladde soep hebt. Serveer in mooie kommen, met wat verse muntblaadjes.

Voor twee personen heb je nodig: 5 (middel)grote bospeentjes 2 eetlepels misopasta 1 eetlepel umepasta 5 dadels zonder pit 1 à 2 rode peper(s) zonder de pitjes 1 blik biologische kokosmelk 1 cup gekookt water 1 theelepel kurkuma 2 theelepels garam masala

MUNGBONEN MET SPINAZIE EN GEROOSTERDE POMPOENPITTEN Twee porties Bereidingstijd 40 minuten Ingrediënten: • 300 gram geweekte mungbonen • 300 gram wilde spinazie • 150 cc water • zout naar smaak • een snufje nootmuskaat • 1 eetlepel ghee (naar keus) • 1/2 groen Spaanse peper • twee eetlepels geroosterde • pompoenpitten

Bereidingswijze: Was de spinazie, snijd ze in stukken en haal de harde stelen eraf. Doe de spinazie in een vergiet om uit te lekken. Snijd een spaanse peper in lengte door en haal de zaadlijsten en de zaadjes eruit. Snijd één helft in ﬁjne stukjes om te gebruiken. Doe de mungbonen met het water, het zout en de nootmuskaat en de spaanse peper in een pan en kook de bonen gaar in ongeveer 30 minuten. Pureer de bonen als ze gaar zijn met behulp van een keukenmachine of met de staafmixer. Maak de mungbonen weer heet in de pan en voeg nu de spinazie toe. Roer de spinazie door de mungbonen, ongeveer 2 minuten, zolang als nodig is om de spinazie te laten slinken. Voeg daarna de ghee toe. De ghee maakt dit gerecht lichter verteerbaar en geeft het extra smaak. Als je geen vet wilt gebruiken kun je de ghee achterwege laten. Direct opdienen. Terwijl de mungbonen staan te koken kun je de pompoenpitten roosteren met of zonder zout. In een pan met een dikke bodem heb je hoogstwaarschijnlijk geen olie nodig om de pompoenpitten te roosteren. Als het wel nodig is gebruik dan een klein beetje olie om de bodem van de pan in te vetten. Strooi voor het opdienen een eetlepel pompoenpitten op iedere portie. Foto: Sumpuran Singh Khalsa

estafette de biologische eetwinkel

www.michon.org.

RAUWE ZOMERSOEP

Deze zomerse soep maakte ik voor een uitgebreide en heerlijke lunch met mijn yogavriendin en haar zes maanden oude mini-yogini, terwijl de vogels in de bomen de achtergrondmuziek verzorgden.

RECEPT UIT ‘GROEN EN GEZOND’

Yogini & foodie Irina Verwer bestuurde met veel passie de yogische richtlijnen over voeding en geeft er workshops en retreats over. Ook haar boek:‘Kopstand in de Keuken’ staat vol heerlijke, gezonde en toegankelijke gerechten. Je kunt het onder andere bestellen bij bol.com en yoga-specials.nl. In elke Yogakrant deelt Irina een recept met je (veganistische, glutenvrije) waarbij zo veel mogelijk gebruik is gemaakt van seizoensproducten. Goed voor mens, dier en milieu dus! Meer recepten en yoga-gerelateerde blogs vind je op Irina’s website: www.irinaverwer.com.

HIER UW ADVERTENTIE

Ontdek de wereld achter je eten

Ontdek Estafette de biologische eetwinkel biologische voedselcoöperatie � al 2500 leden � 100% biologisch eerlijk van boer tot bord � eigen imkerij Alkmaar, Amersfoort, Amsterdam (Bos en Lommer, Ceintuurbaan, Zeeburg, Westerpark), Arnhem, Bergen, Breda, Delft, Den-Haag, Dordrecht, Driebergen, Ede, Maastricht, Nijmegen, Utrecht en Zutphen Meer info: www.estafettewinkel.nl

DE YOGAKRANT // 9

YOGAFOOD

VOOR JE HOOFD

POWER YOGAFOOD Superfoods zijn helemaal in. En tegelijkertijd ontstaat er een hele discussie over deze ‘hype’. Terecht, want het idee dat superfoods werken als een supermiddel voor je gezondheid vraagt om onderzoek. En de beste superfoodstips om gezond te eten zijn gewoon gratis: ‘the best things in life are free!’.

GRATIS YOGA-SUPERFOODTIPS Voeding combineren? Een shake met spinazie en tarwegras, en daarna een ‘latte’ om het weg te spoelen? Voedingsmiddelen beïnvloeden elkaar. Kofﬁe breekt vitamines af in je lichaam. Suiker rooft mineralen uit je botten. Inmiddels is meer bekend over de effecten van verschillende soorten voedingsmiddelen op elkaar. Bijvoorbeeld dat je beter niet vlak achter elkaar melk en sinaasappelsap moet drinken, want zuivel gaat de opname van vitamine C tegen.’ Additieven Het grootste probleem in onze westerse voeding is niet de voeding zelf, maar de bewerking en de additieven. Kunstmatige additieven bevatten geen enkele voedingswaarde, maar zijn kunnen wel schadelijk voor onze gezondheid zijn: zoals E-nummers, aspartaam, transvetten, glucosamine, en kunstmatige kleur- en smaakstoffen.

Eet bewust en langzaam Neem je de tijd om te proeven en te kauwen Je speeksel haalt al veel voedingstoffen uit je maaltijd. Het eten wordt gemakkelijker verteerd. Leer de gewoonte aan om langzaam te eten, zodat je kunt stoppen als je genoeg hebt, en niet helemaal vol zit; je hersenen krijgen pas na 20 minuten het teken dat je geen honger meer hebt! Langzaam eten kan dus ook helpen om gewicht te verliezen.

Heet water Als je gedurende de dag warm tot heet water, het liefst met citroen en of gember, drinkt, spoel je je lichaam schoon. Door de warmte lossen vetten op. Het bevorderd de stoelgang. Warm water wordt makkelijk opgenomen omdat het dezelfde temperatuur als je lichaam heeft.

instopt, wordt je misselijk, en krijg je dat onaangename opgeblazen gevoel.

Bedank de aarde We verbinden ons met wat we eten: we worden wat we eten. Wees dankbaar: dank het dier wat voor je gestorven is of de aarde, die je dit voedsel schonk. De dankbaarheid werkt als een superfood.

Gebruik natuurlijke suikers Kies voor natuurlijke suikers als ahornsiroop, oersuiker, dadels, vijgen, stevia, of kokosbloesemsuiker. Deze hebben niet de negatieve werking van witte, gerafﬁneerde suiker: deze onttrekt mineralen en vitamines uit het lichaam en belasten de alvleesklier (wijwordenwakker.org.).

Eet alleen als je honger hebt We zijn erg bang voor tekorten. Toch bewijst onderzoek dat mensen die regelmatige vasten langer leven! Je lichaam leert om het tekort aan te vullen. Je kunt gerust een maaltijd overslaan. Geloof in de kracht van je lijf. Je maag heeft ongeveer de afmeting van een vuist. Als je daar teveel eten

Ontspanning en tijd maken Het beste ingrediënt om gezond te eten is helemaal gratis, het is namelijk: tijd en ontspanning. Gezond eten en koken kost nu eenmaal tijd. En voor veel mensen geldt: des te meer stress ze hebben, des te sneller grijpen ze naar kant-en-klaar, suiker, kofﬁe en kant en klaar maaltijden. Eet met rust en neem de tijd om te bedenken wat je gaat eten.

Shop bij de biologische winkel De voeding uit de natuurwinkel bevat geen kunstmatige toevoegingen. Biologische voeding heeft meer smaak,en bevat meer vitamines.

Ayurveda food tips Ieder mens is uniek, heeft zijn eigen bouw, spijsvertering enz. Ieder mens zou voedingsmiddelen moeten nemen die goed zijn voor zijn/haar type. • Eet altijd vers voedsel (geen kliekjes) • Eet producten van het seizoen • Eet ‘s avonds geen yoghurt of melkproducten • Niet te snel, te veel eten • Geen drukke gesprekken tijdens het eten. • Geen koude dranken bij de maaltijd drinken

WWW.ESTAFETTEWINKEL.NL

ZOETE AARDAPPEL: VAL AF!

APPELS: REINIGEND

CITROEN ONTGIFT

BANAAN MAAKT BLIJ!

De grote hoeveelheid voedingsvezels zorgen voor een trage verbranding van de koolhydraten waardoor je langer een vol gevoel houdt en meer energie hebt. De zoete aardappel bevat veel complexe koolhydraten. Het antioxidant betacaroteen beschermt je huid tegen UV-straling.

‘An apple a day keeps the dokter away’! Een appel, eet hem mèt schil, dus biologisch, en hij voert afvalstoffen af uit je lichaam en stimuleert de darmwerking.

Citroenen bevatten vitamine C, citroenzuur, ﬂavonoïden, B-vitamines, kalk, koper, ijzer, magnesium, fosfor, kalium en vezels. Met een glas vers citroensap in de ochtend spoel je je hele systeem schoon. Het ontgift de lever. En lost gal- en nierstenen op.

Bananen zitten vol met het mineraal kalium, dat helpt je bloeddruk te verlagen. Bevatten goede suikers die snel opgenomen worden waardoor je energie krijgt. Bevat een aminozuur (tryptofaan) die de aanmaak van serotine bevordert: een neurotransmitter die een kalmerende werking heeft en je beter (blijer) doet voelen.

GEMBER: TEGEN MISSELIJKHEID

KURKUMA: ONTSTEKINGSREMMEND

VIJGEN: BIJ KEELPIJN EN HARTKLACHTEN

LIJNZAAD: HEILZAAM VOOR JE DARMEN

Werkt reinigend en helpt tegen spijsverteringsproblemen, koorts, infecties, artritis en ook leverkwalen. De werkzame stof in kurkuma is curcumine. Het stofje is ontstekingsremmend, een sterke antioxidant en antibacterieel.Curcumine werkt beschermend tegen kanker, harten vaatziektes, diabetes, Parkinson en Alzheimer.

In de vijg zitten vele mineralen en vitamines. Ook zitten er omega 3 en omega 6 vetzuren in. Deze hebben een positieve invloed op het hart; ze voorkomen hartinfarcten. Vijgen zijn een goede vrucht om harten vaatziekten te voorkomen door voeding. De vijg wordt traditioneel gebruikt als medicijn tegen keelpijn. Zijn medicinale werking tegen keelziekten ontleent hij aan de aanwezigheid van slijmstoffen of polymeren.

Bevat vitamine B1 en B2 en mineralen, Lusteloos? Lijnzaad bevat docosahexaeenzuur (DHA), deze stof is essentieel voor een goede werking en vorming van hersencellen. Omega-vetzuren in lijnzaad helpen tegen een hoge bloeddruk, beschermen tegen hartritmestoornissen, stabiliseren het cholesterolgehalte en zorgen ervoor dat het bloed gezond blijft.

Gember is een waar geneesmiddel. Eet regelmatig gember en help je lichaam gezond te houden. In gember zitten enzymen die de stoelgang bevorderen. Als je last hebt van een opgeblazen buik, dan kan gember dat verhelpen. Het bevordert ook de bloedcirculatie en helpt ontgiftigen. Ook zorgt gember voor meer speekselaanmaak, waardoor het voedsel beter verteerd wordt. Hiermee ondersteunt gember ook gelijk mensen die een paar kilo’s willen afvallen. www.gembergezond.nl

bronnen: hetkanwel.nl mens-en-gezondheid.infonu.nl /gezondetips.nl, walrabenstein.nl

VOOR JE SENSES

Door Liefde overmeesterd De schittering van de maan verlichtte de hemel. Overweldigd door zoveel schoonheid wankelde ik en viel. Uw liefde heeft mij overtuigd. Ik ben bereid om dit wereldse leven vaarwel te zeggen en mij over te geven aan de grootheid van uw Wezen. Rumi

YOGAJEUGD

Mindfulnesstrainer worden, iets voor jou? De opleiding tot mindfulnesstrainer MBSR bestaat uit een basis- en een vervolgmodule. De basisopleiding doorloop je in 2 tot 4 maanden (8 lesdagen). Je hebt dan intensief geoefend en kennisgemaakt met de basisvaardigheden van het mindfulness-trainerschap. Je hebt inzicht in de werkzame ingrediënten van het programma en je kunt zelfstandig werken met elementen uit de training in een eigen praktijk.

Ervaringen van opgeleiden: • “Ik merk hoe snel ik geleerd heb om mindfulness uit te dragen… maar ook hoe veel er nog te leren valt!” • “Ik heb ontdekt hoe rijk de mindfulnesstraining is als ontwikkelingstraject... een rijkheid die ik, toen ik zelf begon, wel aanvoelde maar niet helder kon doorzien. Deze opleiding heeft hierin inzicht gebracht.” • “Je leert snel een aantal tools om aan te bieden aan een groep. Meekijkend vanachter de schermen krijg je een beeld van hoe ingenieus de achtweekse training in elkaar zit.”

Bel voor meer informatie met Rob Brandsma (020 665 17 65) of kijk op www.centrumvoormindfulness.nl

RAADHUISSTRAAT 15 | 1016 DB AMSTERDAM | 020 - 320 67 11

adv126x190.indd 1

30-03-15 11:55

DE YOGAKRANT // 13

YOGAHART

LIEF VOOR JEZELF

LIEFDE EN HET HARTCHAKRA Het thema liefde is verbonden met het hartchakra. Het hartchakra gaat over liefde in de breedste zin van het woord: universele liefde, liefde voor jezelf en anderen, maar ook liefde in de vorm van compassie, vergeving, openhartigheid of ﬁlantropie. Een liefdesverkenning, door Elske Feitsma.

Liefde is een verbindende energie, het maakt dat we ons onderdeel voelen van een relatie of vriendschap, eenheid ervaren en het geeft een gevoel van vervulling waardoor we in staat zijn onszelf te zijn. Door te geven ontvangen we, liefde geven is liefde ontvangen. Onder liefde valt niet alleen het gevoel dat we ervaren in een (seksuele) relatie, maar liefde

omvat ook gevoelens als vergeving, compassie, waardering of bijvoorbeeld aardig, empathisch en ﬁlantropisch gedrag. Aardigheid, begrip, waardering en erkenning maken ons tot een beter mens, maar verbeteren ook onze fysieke gezondheid. Door aardig te zijn, verlagen we een hoge bloeddruk en stimuleren we de aanmaak van endorﬁne, een lichaamseigen stofje dat ervoor zorgt dat pijn wordt verzacht en we geluksgevoelens ervaren. Als je als volwassene met een evenwichtig hartchakra te maken krijgt met een gebroken liefde, dan zal dit chakra niet meteen volledig uit balans raken. Wel kun je de pijn vaak heel fysiek in je hart voelen. De energetische verbinding met de ex-geliefde moet zachtjes losweken en dat veroorzaakt de fysieke pijn van een gebroken hart. Dat heeft tijd nodig om te helen. Het helpt om over emotionele en mentale blokkades heen te stappen door je te richten op liefde en liefdevolle intenties. Alsof je je lens op een andere manier scherp stelt, zo krijg je ook meer liefde in het vizier. Onze focus ligt vaak op de dingen

ELSKE FEITSMA

die niet goed gaan. Door je aandacht te verleggen zie je makkelijker de liefdevolle intenties van de mensen in je omgeving – daardoor krijg je ook meer vertrouwen om jouw liefde te stromen. Vaak kan het moeilijk zijn om liefde te ervaren in een ‘gesloten’ omgeving, bijvoorbeeld bij strenge ouders of competitieve collega’s, maar als jij je hart openstelt maak je het ook makkelijker voor de ander om open te gaan. Als je bijvoorbeeld je zeurende schoonmoeder of klagende collega vanuit een open hart benadert in plaats van vanuit ergernis, dan zal het niet alleen voor jou prettiger zijn (je verliest geen energie aan negativiteit) maar je geeft de ander ook de ruimte om te ‘ontdooien’. Misschien wil die ander wel erkenning van je, maar weet hij niet hoe die dat moet vragen. Achter zeurend of competitief gedrag kan een onzeker persoon schuilgaan die vraagt om liefde, erkenning of hulp. Ieder mens is uiteindelijk op zoek naar liefde en geluk, daarin verschillen we niet van elkaar. De kracht van liefde en compassie is om dit te zien en door de façade van egogedrag heen te kunnen kijken. Maak zelf eens de komende tijd bewust contact vanuit je hart. Als je met iemand praat, overlegt of ruziemaakt, verleg je aandacht dan naar je hart, open je hartcentrum en visualiseer dat je hartsenergie stroomt naar de ander. De oefening hiernaast helpt je om de liefdesenergie in je lichaam te activeren.

OEFENING LIEFDE Ken je het gevoel dat je helemaal overstroomt van liefde? Dat je naar je kind, partner, ouder of huisdier kijkt en intens geraakt wordt door dit beeld? Waar voel je dan de liefde stromen? Vaak voel je dan ook echt je borst verruimen en openen. Het hartchakra springt letterlijk open van liefde. Je kunt dit ook bewust opwekken door een herinnering aan zo’n ‘liefdesexplosie’ of een geliefde op te roepen en dat gevoel vervolgens steeds groter te maken en in je hele lichaam te laten stromen. Vul jezelf helemaal op met deze liefdesenergie. Visualiseer dat alle cellen in je lichaam worden gevuld met deze helende en verwarmende energie. Maak het gevoel steeds dieper en laat het uitstralen naar de mensen om je heen en, als het lukt, naar de hele wereld. Dit is een prettige oefening om bewust liefde te stromen maar ook om compassie en vergeving te voelen.

Meer lezen? Chakra lifestyle, Elske Feitsma www.yoginess.nl

5 VRAGEN AAN YOGI RAM: HELDER LEVEN Yogi Ram is een bekende Indische yoga docent en directeur van Arhanta Yoga Ashrams. We vragen hem naar de zin van eenvoud, de oorzaak van stress, en de Yoga Docenten Opleiding bij Arhanta Yoga Ashram. ìHoe kan eenvoud ons verrijken in onze Westerse maatschappij? Eenvoud helpt om de geest te controleren. De geest is altijd bezig met onnodige gedachten. Eenvoud helpt ons om de belangrijke dingen in het leven te onderscheiden. In de westerse maatschappij waarderen mensen hun geschenken, gemakken en mogelijkheden niet. Eenvoudig leven helpt mensen om prioriteiten juist in te schatten en het belang van de dingen correct te waarderen. Het zal hun ook helpen om extra emotionele en materiële bagage los te laten. ìWaarom zoveel mensen in Nederland een burn-out hebben? Een burn-out is een gevolg van gebrek aan stabiliteit. Veel mensen ervaren stress, al dan niet over belangrijke dingen. Het leven is zeer druk en hectisch en mensen hebben geen ‘heldere’ geest. De meeste mensen hebben geen concreet idee van wat ze willen bereiken in hun leven, wat hun gelukkig maakt of hoe ze hun leven willen leiden. Hierdoor verspillen ze veel energie aan onbelangrijke dingen en activiteiten zonder positief resultaat.

ì Wat zijn de reacties van mensen die een maand in de ashram doorgebracht hebben? Een ashram is een residentiële school waar de nadruk ligt op leren, structuur en discipline. De meeste mensen zijn zich niet bewust van hun capaciteiten en van het belang van discipline in het leer- en groeiproces. De eenvoudige levensstijl in de ashram helpt hun om zich te concentreren op het leren en om het belang van eenvoudige dingen in het leven te waarderen. Mensen zijn verrast van de hoeveelheid materie die ze kunnen leren in zo’n korte periode. Ze beseffen ook hoeveel effect een eenvoudige levensstijl kan hebben. Ze beginnen te waarderen wat ze anders als vanzelfsprekend nemen. Ze krijgen een helder beeld van wat ze willen in hun leven en hoe ze hun leven willen leiden. ìDe Arhanta Yoga TTC is zeer kort, hoe is het mogelijk om een goede yogaleerkracht te worden in zo’n korte periode? Je kan het vergelijken met leren rijden. Als je leert rijden volg je 30 lessen om de vereiste princes en verkeersregels te leren, om praktijkervaring op te doen en om te leren rijden. Als de leerkracht goed

is en hij jou al de belangrijke vaardigheden aangeleerd heeft voel je je zelfverzekerd genoeg om het examen af te nemen. Na verloop van tijd word je beter en beter. De meeste lange docenten opleidingen in Europa missen dit belangrijke onderdeel. Ze blijven praten over de regels en vaardigheden maar laten de student nooit zelf werkelijk lesgeven. Hierdoor voelen studenten zich zelden zelfzeker genoeg om achteraf les te geven. De Arhanta Yoga docenten opleiding is een korte maar intensieve 200 uur-opleiding waarin elk uur nuttig besteed wordt. De focus ligt op het leren en het opdoen van praktijkervaring. Onze studenten krijgen de kans om dagelijks gedurende 3 uur te leren lesgeven onder begeleiding van docenten. Hierdoor krijgen ze zowel de vaardigheden als het vertrouwen, om meteen nadat ze hun certiﬁcaat behaald hebben aan het einde van de maand, te starten met lesgeven. Meer dan 300 Arhanta Yoga Ashram afgestudeerden geven momenteel met succes les.

ìVele mensen op deze planeet leven in oorlog en armoede. Hoe kunnen we onszelf toelaten om gelukkig te zijn terwijl zoveel mensen aan het lijden zijn? Sommige dingen kunnen we veranderen, andere niet. Onze belangrijkste verantwoordelijkheid ligt bij onszelf, om op persoonlijk vlak te groeien en om gelukkig te zijn. Alleen dan kunnen we geluk verspreiden en doorgeven aan anderen. We moeten meeleven met de mensen die lijden en we moeten proberen om hun te helpen waar we kunnen zonder onze verantwoordelijkheid voor onszelf te verwaarlozen. Want als we zelf niet tevreden en gelukkig zijn kunnen we anderen niet helpen. Het is belangrijk om eerst zelf in harmonie te zijn alvorens anderen te kunnen helpen om harmonie te bereiken. Buddha leefde ook eerst in afzondering en werd Verlicht vooraleer hij begon te preken en anderen te helpen. WWW.ARHANTAYOGA.ORG

DE YOGAKRANT // 14

YOGALEVEN

VOOR JE HOOFD

IS ER SLECHTS EEN WAARHEID OVER YOGA? In het Sanskriet (oude Indiase taal) is het woord voor yoga: yuga. Yugh betekent eenwording, verbinding, vereniging. Het woord is verwant aan het Nederlandse woord juk. De betekenis hiervan komt overeen met samenvoegen, samenbrengen en verbinden, zoals een juk twee ossen verbindt om hun kracht te bundelen. Yoga wordt op verschillende manieren geïnterpreteerd: • Yoga is het tot rust brengen van de golven van de geest. Patanjali, Yoga Sutra’s (I, 2) • Yoga is evenwichtigheid. Bhagavad Gita (II, 48) • Yoga is vaardigheid in handelen. Bhagavad Gita (II, 50) • Yoga betekent verenigen van de delen van onszelf, die in de eerste plaats nooit verdeeld waren. Srï Yogeshwaränanda Saraswatï.

Dit zijn slechts enkele interpretaties. En wat is hier nu dan dé waarheid, is er wel één waarheid? Of zijn we allemaal uniek in onze eigenheid en interpretaties, herinneringen, ervaringen en belevingen? Er zijn verschillende waarheden die naast elkaar kunnen bestaan. Ook dit artikel is geschreven vanuit mijn beleving en ervaring dus vanuit mijn waarheid, die voor iedereen anders is. Steeds meer mensen zijn, om verschillende redenen, bezig met het beoefenen van yoga. De redenen variëren, van stresshantering; (preventieve) gezondheid; zelfonderzoek; vrijkomen van een verslaving; zoeken naar spiritualiteit of omdat het gewoon ‘in’ is. Maatschappelijk gezien is yoga nu meer geaccepteerd, en gelukkig maar, want dat kan drempelverlagend werken. Er zijn verschillende vormen van yoga en de diversiteit daarin neemt toe. Enerzijds

vraag ik me af of we nog wel bezig zijn met de oorspronkelijke ﬁlosoﬁe van yoga. Anderzijds heb ik het gevoel dat het ook een positieve uitwerking kan hebben omdat ieder mens, dankzij deze verscheidenheid, wellicht beter een eigen pad kan kiezen. Kiezen we een pad? Laten we ons leiden tot een pad? Of word het pad voor ons gekozen? Mijn eigen pad Toen ik ziek werd, werd me pas echt duidelijk dat er verbinding is tussen mijn lichaam, geest en ziel. Onverwerkte gevoelens en emoties van gebeurtenissen en ervaringen waren gaan opstapelen als blokkades in mijn lichaam en geest. Dit leidde tot fysieke en mentale klachten. Gelukkig kwam er op dat moment een vorm van yoga op mijn pad die bij me aansloot. Door op een bewuste manier met yoga bezig te zijn en deze blokkades te doorvoelen (wat echt niet altijd prettig

was), te onderzoeken (wat me echt niet altijd lukte) en door op te ruimen (wat me echt niet altijd gemakkelijk af ging) ontstond er rust en ruimte. Daardoor kwam er verbinding met (mijn) het Zelf. Dit alles zonder een oordeel naar mezelf toe (dat was soms helemaal moeilijk). Yoga werd zo belangrijk voor me dat ik besloot om er mijn vak van te maken. De titel van mijn scriptie tijdens de opleiding voor yogadocente luidde: ‘Hoe mijn pad me leidde naar yoga.’ Patanjali Patanjali bracht de yoga-ﬁlosoﬁe voor het eerst systematisch in kaart en beschreef een achtvoudig pad dat bewandeld kan worden. Zijn sutra’s (beknopte weergave van een leer) waren en zijn voor mij nog steeds een belangrijk onderdeel van yoga. Ze dagen me uit en maken me ook nieuwsgierig. Een voorbeeld hiervan is de eerste niyama: Sauca (zuiverheid) (Patanjali Yoga Sutras II.41). Het roept vragen bij me op als: hoe kun je dit nastreven als je je niet eerst bewust bent van je handelen en gedachten? Signalen van je lichaam De verbinding met (mijn) het Zelf groeide ook door ‘anders’ te gaan luisteren naar mijn lichaam, geest en ziel. Door de signalen van mijn lichaam serieus te nemen en deze niet te negeren. Een voorbeeld: als ik voorheen een advies kreeg tijdens een oefening en het voelde niet prettig, dan ging ik vaak toch door omdat ik dacht: “het zal wel goed voor

BUITEN YOGA DOEN!

Buiten yoga doen, het kan weer. In je tuin, op het strand of op een grasveld je yogamat uitrollen en de frisse buitenlucht in je opnemen. Heerlijk! In Amsterdam woon ik in een bovenhuis. Maar we hebben een huis in Italië waar ik regelmatig naartoe ga en daar kan ik me uitleven. Een grote tuin aan de rivier en rondom bergen. Dat is mijn lievelingsyogaplek. Er gaat niets boven een schouderstand terwijl je langs je voeten omhoog kijkt naar de hemel of een heldenhouding met je blote voeten in het gras. Vorig

jaar zomer had ik zo de smaak te pakken dat ik na de vakantie geen afscheid kon nemen van het buiten oefenen. Dus toog ik vóór dag en dauw naar het Vondelpark en vond daar een rustig grasveldje naast een vijver waarboven ik de zon kon zien opkomen. In de stad kijkt trouwens niemand ervan op als je yoga doet in het park, hoewel ik op dat tijdstip weinig medestanders had. Wel een zwerver slapend op een bankje en een enkele jogger die langs holde terwijl ik op mijn kop stond. Totdat de mannen van de gemeentereiniging mijn veldje kwamen schoonmaken.

Tijd om op te doeken. Een van hen keek me aan terwijl hij met zijn grijpertje een leeg bierblikje opraapte en zei vriendelijk: “u doet dat goed, die oefeningen. Is dat nou yoga?”. Het is bij die ene keer gebleven. In Nederland beperk ik het buiten yoga doen tot een paar keer per jaar lesgeven op het grasveldje voor de yogaopleiding, meestal aan het eind van het seizoen. En natuurlijk op Yogafestival Terschelling! Daar kan het zelfs bij zonsopgang, mijn favoriete tijd van de dag als het om yoga gaat! Ook buiten yoga doen? Kies

me zijn”. Dit werkte averechts en ik ontdekte dat ik dan juist uit de verbinding met mezelf ging. Dankzij het blijven voelen en onderzoeken van mijn lichaam, geest en ziel ging ik beter ervaren waar mijn eigen grenzen lagen. Hier kon ik vervolgens naar handelen en daardoor werd het gemakkelijker om bij mezelf te kunnen blijven. Opmerkelijk was dat er, tijdens dagelijks bezig zijn met yoga en meditatie, een discipline ontstond vanuit een natuurlijke behoefte en niet vanuit wilskracht. Yoga is voor mij een manier van leven geworden. Dit gaat vanzelf, net als ademen. Het is voor mij de weg naar verbinding. Verbinding krijgen en behouden met (mijn) het Zelf en daardoor met alles om me heen.Wat betekent yoga voor jou? Marlies verdonk

P’IENCA TAS

bij voorkeur een plek bij water, liefst zo dat je de zon erboven ziet opkomen (zonsopgang is de beste tijd, maar zonsondergang kan evt. ook, dat is second best). Je bent omgeven door de vijf elementen. De aarde onder je, het water bij je, het vuur voor je, de lucht rondom je en de eindeloze ruimte boven je. Zit in stilte en ervaar je verbondenheid met het universum...

Prachtige unieke tassen gemaakt van Peruviaanse levensdoeken, een mix van antieke borduursels, oude panelen en etnisch handwerk van vrouwen uit de Andes. Met het kopen van een P’ienca tas steun je stichting ‘Ninos Del Arco Iris’, in de heilige Vallei van Cusco geeft de stichting straatkinderen

Diana Plenckers / Directeur Saswitha

dagelijks onderwijs, medische zorg. Voor de

Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte,

stad, strand of yogales!

Bilthoven

 www.infnti-lifestyle.com

DE YOGAKRANT // 15

YOGAOEFENING

VOOR JE ZIEL

HALASANA | DE PLOEG

SURYA MUDRA / MUDRA VAN

‘HET OMPLOEGEN VAN DE GEEST’

DE ZONNESCHITTERING

Halasana betekent ‘ploeghouding’ en verwijst naar een ploeg die de dode aarde bewerkt om leven voort te brengen. In de ploeg lig je op de grond, til je je benen op en breng je ze over je hoofd naar achteren tot je tenen de grond raken. Halasana strekt de ruggengraat en stimuleert het buikgebied en de schildklier. Ook brengt deze houding het keelchakra in evenwicht.

Surya is de zon, de spirituele kracht van de zon, de Zonnegod. Stel je voor dat je met deze mudra een zon in je hart en zonnevlecht activeert en haar in en rondom je laat schijnen en schitteren. De stralen van de zon activeren je positieve energie, verlichten de duistere plekken en transformeren al wat donker en somber is in vitaliteit, energie, helderheid en kracht. Deze Mudra kan je ‘s morgens gebruiken, wanneer je je zwak en somber voelt of als je je vuurkracht wenst te activeren. Het zal je helpen je metabolisme te optimaliseren, de lichtenergie van het begin van de dag te activeren en/of je optimisme te versterken. UITVOERING: Lichaam (handen)

Het verhaal van Haladhara Krishna’s oudere broer Balarama stond ook bekend als Haladhara omdat hij een ploeg (hala) droeg (dhara). Ondanks hun ruzies en meningsverschillen hielp Haladhara Krishna in hun jeugd tal van demonen in het bos van Vrindavan te verslaan en de twee bleven gedurende hun hele leven grote vrienden. Op een mooie middag besloot Haladhara dat hij zich wilde baden in de grote Yamunarivier. Beneveld door zijn favoriete honingdrank beval hij de rivier naderbij te komen. Omdat hij gewend was zijn zin te krijgen, was Haladhara verbaasd toen de Yamunarivier niet naar hem toe kwam om hem van een bad te laten genieten. In plaats van gewoon naar de rivier toe te lopen trok hij met zijn ploeg een diepe vore zodat de rivier naar hem toe stroomde.

Nimittam aprayojakam prakëtînâm varaña-bhedas tu tatah kasetrikavat (ys 4.3). Deze sutra zegt in wezen het volgende: Wanneer we op ons pad naar yoga de hindernissen weghalen, kunnen we onze geest naar yoga toe brengen, net zoals de boer zijn akker omploegt om water voor irrigatie naar zijn akker te brengen. Op die manier voert de ploeg van onze geest ons naar bevrijding, gebaseerd op de kwaliteit van onze gedachten.

DE PLOEGHOUDING GEEFT ONS EEN UITSTEKENDE GELEGENHEID OM

Duw met de vingertoppen van je duimen je ringvingers (de zonnevingers) naar je handpalm toe. De vingertoppen van de ringvingers reiken naar de wortels van je duimen. De andere vingers zijn gestrekt. Variant: verbind de vingertoppen van je duim met de vingertoppen van je ringvinger en strek je andere vingers. Maak een mooie cirkel tussen je duim en ringvinger, en houd de andere vingers mooi gestrekt en open. Plaats je handen op je knieën, met de handpalmen naar omhoog,

DE AKKER VAN ONZE GEEST OM TE PLOEGEN MET POSITIEF DENKEN. De functie van de ploeg Volgens de yogaﬁlosoﬁe laat alles wat we doen en denken sporen na in ons bewustzijn. Wat we in deze wereld doen kan indrukken uit het landschap van ons bewustzijn verwijderen of er nieuwe in graveren. Net zoals Haladhara de Yamuna naar zich toe haalde met zijn ploeg, streeft de yogi ernaar de geest terug te trekken uit zijn negatieve omzwervingen om zo het positieve in zich op te nemen. Er is een sutra in het vierde hoofdstuk van de Yoga Sutra dat over dit soort ‘omploegen van de geest’ gaat:

��

Arjuna van der Kooij

t 19,95 / Gottmer Uitgevers Groep b.v.

YOGA GEHEUGENSTEUNTJE

Yoga is oorspronkelijk een holistische benadering van het welzijn van lichaam en geest. Tegenwoordig zijn de practices vaak ver verwijderd van de oorsprong. Geschreven in een lichte toon, maar die voortvloeit uit decennia van practice en studie. Yoga Reminder: A.G. Mohan samen met zijn zoon dr. Ganesh Mohan. Meld je aan voor de nieuwsbrief via  www.networkyogatherapy.org en maak kans op een gratis boek! Te koop (15,00) tijdens alle LIVE events van Network Yoga Therapy en via amazon.

Fysiek: Vergroot kracht, energie en vitaliteit in lever, maag, galblaas, milt en zonnevlecht. Verbetert het metabolisme en helpt overbodig vet te verminderen. Verbetert de werking van de schildklier en helpt ruimte en openheid in je hart en longen te scheppen. Energetisch: verbinding tussen hart en navelchakra en helende uitstraling naar alle andere chakra’s. Goede doorstroming in je nadi’s, vooral vanaf je navel naar alle buikorganen en zintuigen en vanaf je hartcentrum naar de armen en handen. Versterkt Agni, Pitta, (het vuurelement) en helpt warmte te laten stromen. Emotioneel: helpt angsten, somberheid, depressie en tekort aan energie te transformeren in vertrouwen, optimisme, vitaliteit en een positief gevoel. Mentaal: helderheid, open geest. Uitstraling van constructieve kracht. Spiritueel: contact met de onuitputtelijke licht- en warmtebron binnen in ons Zelf. Afﬁrmaties: • Mijn metabolisme werkt fantastisch, ik verteer en assimileer uitstekend. • Ik ben vitaal, dynamisch, actief en gezond. • Ik ben licht en warmte. • Ik straal licht en liefde uit. • Ik ben de schittering van de zon. • In mij is het licht dat de hele wereld verlicht. Mantra’s Om Suryaye namaha – Ik geef me over aan de energie van de Zon Aham Surya – Ik ben de essentie van de Zon

DE MYTHEN VAN DE ASANA’S Achter elke yogahouding of asana schuilt een eeuwenoud verhaal over een godheid, een wijze, een heilig dier of een andere inspiratiebron. De mythen van de asana’s is het eerste boek dat al deze verhalen samenbrengt, ingedeeld in categorieën als ‘yogi’s’, ‘goden’, ‘dieren’ en ‘aarde’.

ZAAIEN EN OOGSTEN:

Geest Adem zonnekracht, zonneschittering in en straal deze uit. Voel de pulsaties van je borstkas, je ribben, je hartstreek. In het midden van je borstkas is een klein zonnetje, deze wordt met elke ademhaling ruimer en stralender. Je kan je voorstellen dat er een grote lichtvolle helende uitstraling rondom jezelf komt. Het is alsof je zit in het midden van een grote zon. De zon is eerst in het midden van je hart en zij wordt groter en groter, uiteindelijk is zij helemaal rondom jezelf. Je kan zelf bepalen hoe groot je zon wordt, hoe ver in je omgeving de positieve uitstraling reikt. Je kunt je ook voorstellen hoe deze zon verschillende lichaamsdelen verlicht en heelt en/of dat ze je chakra’s vitaliseert: je kruinchakra, derde oog, keelchakra, hartchakra, zonnevlecht, navelchakra en je wortelchakra.

ALBERTO PAGANINI (1957), ﬁlosoof en yogaleraar met 35 jaar ervaring, geeft yogalessen, workshops, -bijscholingen en -opleidingen in binnen- en buitenland. Auteur van ‘Prana Yoga Flow’, werkt nu aan een Hart-Yoga project. www.yogasoma.be

DE YOGAKRANT // 16

YOGAVOEDING

VOOR JE LICHAAM

ELEMENTAL YOGA:

EARTH WATER FIRE AIR SPACE As the global intrigue with Yoga continues to grow, it is only natural that we keep looking to understand what is the essential purpose of practicing Yoga. To go back before modern influences created todays styles of Yoga, back many 1000s of years, we come to see that Yoga has its roots in Shamanic wisdom. Simply, Yoga stems from nomadic traditions that were honoring and respecting Nature. As nearly all precivilized indigenous cultures discovered and developed Elemental systems of medicine, it is not surprising that Yoga also has its roots in the science of balancing the 5 Elements. Across the globe the Elements have been named in various ways, yet they all describe the way we are connected and effected by the forces of Nature. Ayurveda, Oriental Acupuncture, Tibetan Tantra, the Native American Medicine Wheel, and Shamanism from all corners of the planet have an Elemental understanding that has strengthened and developed the practitioners for thousands of years. Yet Nature is not only available to us through the forests and mountains, or through power-foods and great diet choices, Moving within us we find the 5 Elements of Nature flowing in a simple web of energy lines, and discover that they are most easy to balance through simple body movements. As a way of beginning to understand Elemental Yoga, we can look at just some of the more common health imbalances that are growing at concerning rates in our communities. The best place to start is at the bottom, where the Earth Element is the foundation, the building block upon which all the other elements are balanced. To look at 3 current concerns, we see an increase in the imbalances of Addiction, Obesity and Diabetes, all of which share a root in the Earth Element

as they are conditions with symptoms which have qualities that relate to the Earth Element’s expression. It should be said that it is easy here to over simplify things, but as an example of a starting philosophy in Elemental medicines, let’s consider this : A balanced Earth energy in the body pacifies the tendency to worry or to become anxious, and creates a self-satisfied environment for both the physical body and the thought processes. These 3 conditions share one common thread in that they are based in a response to feelings of dissatisfaction. As we move the Earth energies within our body into a state of balance we balance the way we respond to that experience and find that our actions become easier to change. Creating the resolve to face certain emotional vulnerabilities, to shift lifestyle habits and dietary choices is made much easier when we can raise the appropriate energies within our own inner environment. The traditions behind Elemental Yoga also teach us that by harmonizing our bodies rhythms and movements with the Seasonal Cycles we gain a huge support for our wellbeing. As the Earth Element is most active in the Late Summer, making Yoga practices that balance the Yin and Yang expressions of the Earth energies inside us, will not only become a preventative medicine, but also develop us in qualities that we seek to explore, beyond just being healthy. It is a great relief to many to know that simple movements and breathing practices can be used to re-establish a healthy relationship with yourself, and to different degrees, all Yoga achieves that. Elemental Yoga is a specialist approach

that is aimed at not only creating a great individual experience, but to also support both the students and the teachers in improving community health through speciﬁc and proven medicinal Yoga. As all philosophies are more useful when revealed rather than explained, try contemplating how these Elemental lessons could be a beneﬁt to you. It will help you to begin to feel the Elements and how they are balanced within you. 5 Valuable Lessons that Nature teaches us through the Elements. • Earth : To nourish yourself with simplicity • Water : That equanimity (evenness) makes effortlessness (ease) • Fire : That destruction is a part of creation • Air : To adapt to spontaneous change • Space : To trust in your bigger vision Over the last 20 years I have been exploring many different modalities for natural and holistic healing, and the result is the form of Elemental Yoga. It is a traditional based Yoga that accommodates our modern needs by embracing

complimentary philosophies which give us access to our deeper needs, going beyond the symptoms and into the heart of our true Nature. The chance to share this with Dutch students over the last 5 years has been a motivation to come and live in Amsterdam, where Yoga is adapting to the many needs of the communities health.

In 2016 the opportunity to live, study and teach Elemental Yoga Therapy in a one year Seasonal curriculum is open to all in Amsterdam and is a unique opportunity to create your own Natural medicine and share it through the art of teaching yoga. Whether you are at the beginning or already have a developed Yoga practice, The Elemental Yoga Therapy Teacher Training will open your life to a deeper connection through bringing the wise medicine of Natures Elements into the spirit of daily living. Please contact Jai.C.Salt at elementalyogaamsterdam@gmail.com WWW.ELEMENTAL-YOGA.COM

DISTRIBUTEUR WORDEN?

LOVE YOGA ❤ VERSPREID YOGA!

2-jarige opleiding

Yogadocent Voor t 70,00 euro per jaar kun je distributeur van de yogakrant worden. Uw praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4x per jaar 80 kranten. Een leuk

extraatje voor uw cursisten zodat ze nog meer te weten komen over de yogatraditie. Stuur een mailtje met uw adres naar info@yogakrant.nl

DE YOGAKRANT

WWW.YOGAKRANT.NL INFO@YOGAKRANT.NL

Start januari 2016 Meer informatie: www.yogavidya-rotterdam.nl T +31 (0)6 25 100 420

Erkende opleiding 500 h

DE YOGAKRANT // 17

YOGA

OM KENNIS TE MAKEN

VERBINDENDE VREDE AART VAN WIJK

als je tegen mij schreeuwt zal ik je niet vermanen als je snikkend huilt droog ik jouw zoute tranen

misschien voelt het ongelijk als de ander jou niet verlaat als de ander kalm blijft terwijl jij in jouw ellende staat

ik hou van jou dus ben ik verbonden met jouw vreugde en verdriet met jouw woede en jouw zonden ik hou niet enkel van jouw deugden

misschien wil jij juist vechten strijden om jouw vermeende gelijk vechten om het laatste woord samen rollend door het slijk

nee... ik zie jou helemaal mijn liefde koestert jouw gebreken ook al sta je voor mij met veel kabaal

maar liefde is verbindende vrede het is eenheid en overvloed ook al ben jij buiten jezelf weet je niet meer wat je doet

ik zal altijd blijven staan met een uitgestoken hand ook als je raast en tiert ook al sta je in brand

de ander zien... in alle woorden in emoties, keuzes en energie al sterf je 1.000 doden al heb je pijn voor drie

al spreek je kwaad van mij mijn liefde blijft bij jou ik zie jou en jouw verlangens ik bescherm je tegen de kou

liefde is het geopende hart dat jou welkom heet, wat jou ook drijft liefde is de ‘zielelijm’ waardoor mijn hart met het jouwe verbonden blijft

al wil je mij pijn doen en wil je mij raken mijn liefde zou geen liefde zijn als ik dan zou verzaken

natuurlijk met behoud van grenzen blijf altijd trouw aan jouw eigen hart blijf voelen wat jij nodig hebt voel de grenzen van jouw smart

want liefde is ook incasseren het is ook de buffer zijn als de ander buiten zinnen is door verdriet en pijn

spreek uit wanneer de grens is bereikt want al jouw gevoelens zijn oké maar blijf in een liefdevolle verbinding daar bereik je het meeste mee

liefde zou geen liefde zijn als het bij tegenwind vlucht als het zou gaan strijden bij iedere boze zucht

zolang die grens niet is bereikt vindt jouw ziel het kennelijk goed zelfs als ik in de verste verte niet aan jouw ideaalbeeld voldoe

liefhebben is een werkwoord het vraagt om steun en om begrip het is een zijdezacht kussen voor elke harde egotrip

en dus... mijn liefste lief laten wij samen verder gaan met al onze onvolkomenheden in ons eigen licht gaan staan

het vraagt om tranen drogen om een antwoord en om hulp het is de stralende zaklantaarn het licht in iedere donkere schulp

laat onze harten geopend blijven laat ons licht het baken zijn laat de liefde ons leiden als de tijden lastig zijn

misschien ben jij dat niet gewend dat iemand altijd bij jou blijft zelfs als jouw diepste wanhoop jou tot het uiterste drijft

laten wij samen groeien juist in tijden van tegenslag laten wij leren en inspireren tot onze laatste levensdag

�� WIJ GEVEN 5 X ’DÁÁR IS LIEFDE’ WEG! Ga naar www.uitgeverijbewust-zijn.nl/yogakrant en maak kans op Dáár is liefde: Poëzie voor het hart / Aart van Wijk t.w.v. t 20,00

LUSTLOZE LIEFDE ‘Ik heb mijn goeroe Guruji vaak horen spreken over de ware, onvoorwaardelijke liefde of, zoals hij het ook noemde; de lustloze liefde. Ik begreep vanuit mijn ratio wat hij bedoelde, toch voelde ik het niet. Maar toen ik voor de eerste keer in zijn ashram was ervaarde ik een bijzondere energie, een gevoel van liefde. Een soort van ‘sekseloosheid’; alsof er geen onderscheid was tussen het mannelijke en het vrouwelijke en er daardoor een lading wegviel. Liefde die verder ging dan die van de aantrekkingskracht tussen man en vrouw.’ In onze huidige samenleving wordt het onderscheid tussen vrouw en man juist benadrukt. En de passionele liefde tussen man en vrouw is een favoriet en steeds terugkerend onderwerp in commerciele uitingen, waardoor het idee dat deze het hoogst haalbare doel in ons leven is, wordt benadrukt, gevoed en gestimuleerd.

DICHTBIJ KOMEN BETEKENT DAT HET VERTROUWEN IN JEZELF EN IN DE ANDER GROOT GENOEG MOET ZIJN OM JE HELEMAAL BLOOT TE DURVEN GEVEN. Als twee mensen voor het eerst samen komen, kunnen door hormonen de emoties hoog oplopen. De twee zielen zijn jong en hun toekomst ligt voor ze open. Ze verlangen vurig naar elkaar en willen steeds bij elkaar zijn en met elkaar versmelten. Gevoelens van genegenheid, geborgenheid, lust, gezien willen worden, weg van huis willen zijn, vriendschap of gierende hormonen, het zijn allerlei aanleidingen om samen te willen zijn. In zoveel liefdesliedjes wordt wederkerigheid, hunkering en afhankelijkheid naar elkaar verheerlijkt, zoals bepalend is in de wereldse liefde. Maar er is meer dan de fysieke liefde en het het verlangen naar elkaar. Afhankelijkheid De afhankelijkheid van anderen, die wij allemaal ervaren, ontstaat door het gevoel van eenzaamheid en je afgescheiden voelen van het geheel. Daarom doen we moeite om erbij te horen, ons aan te passen en gezien en erkend te worden. Zelfs als het ten koste gaat van onszelf. Het idee dat alleen een ander, buiten je, die eenzaamheid echt kan verdrijven, is een illusie die we allemaal graag in stand houden. We zoeken de liefde buiten onszelf, terwijl de liefde in het diepst van je wezen schuilt. Relaties Soms voelen we ons in onze relatie niet (meer) geliefd of erkend. Of is er geen uitwisseling meer van liefde, gedachten, intimiteit en emoties. Wat zijn dan de redenen om bij elkaar

te blijven? Is het dan maatschappelijke zekerheid? Of het niet alleen willen, of durven zijn? Of is de afhankelijkheid van de ander misschien zo groot geworden dat je een leven zonder niet meer voor kunt of wilt stellen. Verwachtingen Vaak zijn onze verwachtingen en verlangens van de ander onuitgesproken. Ook zijn we bang voor de verlangens van de ander. Het kan eng zijn om zo open te zijn en dicht bij elkaar te komen. Dichtbij komen betekent dat het vertrouwen in jezelf en in de ander groot genoeg moet zijn om je bloot te durven geven en jezelf te laten zien. Om het risico te nemen om gekwetst te worden. Afwijzing is iets waar geen enkel ego op zit te wachten. Het is een pijnlijke ervaring, waar we ons tegen willen beschermen. Dus bouwen we een schild op en houden de ander op een veilige afstand. Onze innerlijke gevoelens blootgeven aan de ander, in de naaktheid van het bestaan kan het doodeng zijn. Overgave Liefde is een groeiproces naar samen zijn. Liefde is overgave aan de ander, in vertrouwen. Met de jaren zwakken de hormonen af en kalmeren onze emoties: de kinderen zijn er, de wens van de natuur is vervuld. Er spelen andere emoties: er is meer respect, we willen liefhebben, koesteren en elkaars bescherming en veiligheid voelen. Elkaar helpen en ondersteunen in het proces van het leven. In de grilligheid van het leven vind de stroom van het liefde zijn eigen weg. Als we in die stroom meegaan kunnen wij de grillen van het leven aan. Liefdessaus Liefde in je leven is als de saus over je eten: het dient niet ﬂauw te worden, maar ook niet tè heet en spicy. Als we rekening met elkaar houden, stem je je smaak steeds weer op elkaar af en pas je het aan op behoefte van het moment. Maar: uiteindelijk wordt er wel steeds gegeten. Als ik nu weer terugkeer naar Guruji zijn lustloze liefde, bedoeld hij de liefde waar er werkelijk om elkaar wordt gegeven, waar respect en belangstelling in- en naar elkaar centraal staan. Dit is wat Guruji bedoelde met lustloze liefde. Een liefde die ons alleen maar gelukkig maakt en de wereld om ons heen ook. Een Liefde met een hoofdletter. Samen intiem kunnen en durven zijn, niet alleen vanuit lustgevoelens, geeft gevoelens van geborgenheid, bescherming en tederheid. Gevoelens waar we allemaal naar verlangen. Terug in de moederschoot van moeder natuur. Alleen voor deze gevoelens word niet uitgebreid reclame gemaakt op de Bilboards. Ron van der Post www.yogastudie.nl

DE YOGAKRANT // 18

PARTNERS VAN DE YOGAKRANT www.catherinetol.com www.denieuweyogaschool.nl www.jyo.nl www.nyingma.nl www.svahayoga.com www.yogagarden.nl www.yogaonthespot.nl www.yogastudio-flow.com www.mm-sup.com www.ellieloeve.nl www.thriveyoga.nl www.studioaanhetij.nl www.delijfschool.nl www.leef-yoga.nl www.mudra-cursuscentrum.nl www.puur-studio.nl www.zensaz.nl www.novayoga.nl www.studiolos.nl www.yinyangcentrum.com www.rasa-lila.nl www.mettamind.nl www.yagoy.nl www.yogabosenlommer.nl www.agamayoga.nl www.extradimensie.com www.yogapraktijkshruti.nl www.yogatoday.nl www.annekesips.com www.dolfijnwellness.nl www.intuitie-in-praktijk.nl www.infnti-lifestyle.com www.mindfulpresence.nl www.dayspa.nl www.scentofbali.nl www.shape-all-in.nl www.sportsworldamsterdam.nl www.zuiveramsterdam.nl www.irinaverwer.com www.moenayoga.com www.messolonghi-yoga.com www.supsup.nl www.lachyoga.nl www.artofloving.nl www.yogaschoolronaldvanblijs www.villayoga.nl www.meanderyoga.nl www.blijeboeddhayoga.nl www.healingyoga.nl www.movealongstudio.nl www.yogamaya.nl www.centrumbodhi.nl www.artofliving.org www.timsayoga.nl www.samvaad.nl www.yogaschoolrotterdam.nl www.yogafrans.nl www.yogametlef.nl www.studiohillegersberg.nl www.yogapraktijkpachamama.nl www.liefenzacht.nl www.yogameditatie.com www.yolandadevrij.nl www.hotyogaplace.nl www.yogiya.nl www.yogazone.eu www.bikramrotterdam.com www.integraleyoganederland.nl www.yogartschool.nl www.yomabe.nl www.lovehealthyliving.nl www.margasyogarotterdam.nl www.coach.heleenverdonk.nl www.yoia.nl www.smrti.nl www.druyogabandhu.nl www.junojoy.nl www.indigoyoga.nl www.tantraflow.nl www.yoga-saswitha.nl www.poweryoga.nl www.yogastudie.nl www.tijdschriftvooryoga.nl www.yogaindebuurt.nl www.yogaladder.nl www.yogastudiokleverpark.nl

YOGAGOODIES Manduka’s eKO Lite yogamat biedt een ongeëvenaarde grip. Daarnaast is deze yoga mat zeer comfortabel en slijtvast. De eKO Lite yogamat is gemaakt van biologisch afbreekbaar natuurrubber dat niet uit de Amazone is geoogst. Prijs: t 55,-. Ga naar  www.yogisha.nl/ manduka-eko-lite-yoga-mat

YOGIGRIP Heb je een lege muur in de woon- of slaapkamer over, of mist je yogaruimte nog die ‘ﬁnishing touch’ ? Deze muursticker (60x65 cm) geeft je ruimte meteen karakter én een mooie boodschap. t 22,50 inclusief verzendkosten.  www.walldesign56.com

YOGA WALL

ECOBED

MAIL & FEMALE

SEKSUELE WIJSHEID Dit boek combineert eeuwenoude seksuele wijsheid uit het Oosten met Westers medisch onderzoek, met als doel vrouwen meer lust, meer plezier, meer energie te verschaffen - en meer orgasmen. Taoïstische seksualiteit herinnert een vrouw eraan dat ze alleen echt gezond, dynamisch en zinvol kan leven als ze contact houdt met de bron van haar verlangen en vitaliteit: haar seksuele energie.  www.mailenfemale.com t 12,50

NAMASTÉ IK EER DE PLAATS IN JOU WAARIN HET HELE UNIVERSUM IS IK EER DE PLAATS IN JOU DIE LIEFDE IS, WAARHEID, LICHT EN VREDE.

Lekker slapen in een bed met natuurlijke en biologische materialen, die verantwoord en milieubewust geproduceerd zijn, in gezonde werkomstandigheden. Dat is waar Het EcoBed voor staat en wat wij jou garanderen.  www.greenjump.nl  www.hetecobed.nl

MANDALA HATHA YOGATOP Loszittende top met elastiek in de zoom, ideaal voor elk ﬁguur. Deze top van gerecyleerd materiaal is beschikbaar in lila en zwart. Meer eco-vriendelijke yogakleding vind je bij  www.souplesse-oblige.be

t 69,-

ZEEP & HANDDOEK Handdoeken van dikke en zachte biologische katoen, fair trade gemaakt in Turkije. Met heerlijk ruikende kruidige hennepzeep van oergezonde hennepolie. Nu als complete set bij Ecotex.  www.ecotex.nl

DE YOGAKRANT // 19

OM TE WETEN

WHAT’S THE BUZZ? ✸ YOGA AMSTERDAM ✸

YOGA in de RIVIERENBUURT:

✸ YOGA RETREATS ✸ Bezinning en diepgang gecombineerd

Op de grens tussen Oost, Zuid en de

DE YOGAKRANT MET JE MEDEDELING IN DE YOGAKRANT? Mail je tekst voor 15 aug 2015 naar info@yogakrant.nl t 35,- voor 30 woorden.

DE YOGAKRANT WORDT MEDE

Pijp.

Yoga & Surf Retreat in Marokko

met play en avontuur. Global Flow biedt

YOGA, MINDFULNESS EN THERAPIE

STUDIO LOS, Meerhuizenplein 11.

In het najaar van 2015 ben je van harte

je Yoga en Yoga & Surf retreats op de

Marlies Verdonk

e-mail voor een proeﬂes:

welkom te genieten van zon, zee,

mooiste locaties, met de beste docenten

www.yogastudie.nl

Groepslessen:

marinka@studiolos.nl

golven, heerlijk eten en yoga in magisch

in Marokko, Portugal en Asië.

www.yoginess.nl

• Mindful yoga op de stoel, iedere

DOING THE THINGS YOU LOVE!

Marokko!

 www.globalﬂow.org

www.yoganederland.nl

woensdag 10.30 – 11.45 uur en 12.00

 www.studiolos.nl

 www.irinaverwer.com

• Mindful yoga op de mat, iedere

Nieuwe workshops en lessen

Yogaweek in Travancinha, Portugal

donderdag 09.30 – 11.00 uur (de

Yogatherapie voor Geestelijke

Geniet van yoga, lekker eten en massage

Wittenstraat 100 A’dam)

Gezondheid (o.a. bij Trauma, stress etc)

in een prachtige & harmonieuze

RAJA YOGA BASISJAAR

www.studiolos.nl

Individueel:

starten in 2015. Zie

omgeving! Back to Nature: de laatste

Start in sept in Amersfoort.

www.delightyoga.nl

• Yoga coaching. Yoga therapie.

 www.annekesips.com voor meer info.

week van juli, augustus en september.

 www.tikay.nl

Info: Ervaar Yoga in de prachtige omgeving

 www.companhia.be /

Gespecialiseerd in bewegen en

van de Oude Melkfabriek Amsterdam-

 www.stille-aandacht.nl.

ontspannen bij klachten en

Oost. Jij bent onze STER. Service en

• Psychosociale- en Hypnotherapie.

Yogaschool Ron van der Post YOGA

• T: 020 777 5955 / 06 41 855 813

je aan bij Yoga-World en ontvang een

RETRAITE 7 juli t/m 12 juli 2015

• E: verdonkm@hotmail.com

sporttas.  YogaWorldAmsterdam.nl

Een inspirerende, dynamische,

www.yoga-saswitha.nl www.roos.nl

Teacher Trainings bij Yagoy in

gastvrijheid zijn kernwaarden. Sluit

Vinyasa, Kundalini, Hatha & Yin yoga

✸ YOGA OPLEIDING ✸

Vinyasa (200 hr) en Yin (100hr)

aandoeningen.

DeNieuweYogaschool.nl

www.irinaverwer.nl www.houseofyoga.nl

– 13.15 uur (Postjesweg 125 A’dam)

(Lid van de VYN)

MOGELIJK GEMAAKT DOOR:

Amsterdam Yoga Alliance gecertiﬁceerde

www.estafettewinkel.nl www.lush.nl www.yogaacademy.nl www.svahayoga.com www.denieuweyogaschool.nl www.leef-yoga.nl www.bewusteleesmap.nl

opleidingen tot yoga docent met

www.mailfemale.nl

ontspannende en leerzame bezinning

opties voor lesgeven bij Yagoy.

www.ekoplaza.nl

op de rust in je zelf. Geef jezelf deze

Beiden starten in september. Check

www.yogisha.nl www.infnti-lifestyle.com

Met meer dan 60 Yoga-, Pilates- en

doe je bij Shape all in

dagen cadeau om even te bezinnen waar

voor meer info over Yoga Your Way:

Meditatielessen per week is het deze

V.a. 39,50 onbeperkt aantal lessen

je sta in het leven. Zonder te oordelen

 www.yagoy.nl/trainings

www.ayurveda-arts.nl

zomer ontspannen genieten in De

per maand. Combineer ze met met

in het positieve of negatieve. Laten we

Nieuwe Yogaschool. Kom ook langs voor

Essentrics, Pilates of nog veel meer.

gewoon even stil zijn en niets zeggen, de

Asthanga teacher training bij

www.greenjump.nl

een gezonde maaltijd of smoothie!

Incl. Sauna & stoombad. In

wereld de wereld laten, aanschouw de

Pure Silence Eindhoven

www.ekoplaza.nl

 www.denieuweyogaschool.nl

Amsterdam(w)

wereld en aanschouw jezelf. Het thema:

Half jaar opleiding tot yogadocent of om

www.vandebron.nl

 www.shape-all-in.nl

DE STILTE IN ONS EN VANDAARUIT

je eigen practice te verdiepen; februari-

www.aardsezaken.nl

BEZINNEND VOORUIT KIJKEN op de

juli 2015, elke zondagochtend 9.30 tot

www.slaapcursus.nl

Tantric Yoga elke zaterdagochtend

www.ecotex.nl

10.30-12.00 uur. In het Mirror Centre,

Blijf in beweging, voorál als je 50+

locatie Radhadesh vlakbij Durbuy in de

13 uur.

www.annekesips.nl

Ter Gouwstraat 3, Amsterdam

bent!

Ardennen. www.radhadesh.com voor

 www.yogagoods.nl/trainingen of

www.yogaschoolronaldvanblijswijk.nl

Bijdrage: t 65,- voor strippenkaart

Janna Schagen geeft Yoga Light lessen

 www.yogastudie.nl

info@puresilence.nl

voor 5x.

in de Rivierenbuurt:

 www.artoﬂoving.nl

info@novayoga.nl * 0652727008 *

Yoga op sardinie

✸ YOGA BUITEN ✸

 www.tantricyoga.nl

 www.novayoga.nl

Op Sardinie wordt mindful geleefd en

www.liberty-yoga-pilates.nl www.yogasanastudio.nl www.kinderyogawinkel.nl www.yogabeverwijk.nl

dit staat voor ontspanning, vakantie,

De hele zomer BUITENYOGA met

www.zuiveramsterdam.nl

Spa Sport Hotel ZUIVER biedt diverse

Yoga in Amsterdam Noord

zon, zee, strand, lekker eten, massages,

YogaToday. Strand Muiderberg, bij het

www.yoga-specials.nl

(hot) yogalessen aan zoals Hatha, Yin en

Yogaschool Noord: een plek in

maar vooral goede yoga sessies op het

Pippi-huis aan rivier de Vecht en in de

www.shape-all-in.nl

Vinyasa yoga. Na aﬂoop kun je heerlijk

Amsterdam Noord voor yoga, massage

strand of Mindfulness in kleine groepen,

theetuin van Weesp.

www.oba.nl

ontspannen in de luxe spa.

en mindfulness. Persoonlijke yogalessen

waar je leert hoe je dit kunt toepassen in

Speciale Zomerkaart juli-augustus van

www.paviljoenvanbeuningen.nl

 www.zuiveramsterdam.nl/yoga/

met aandacht voor iedereen en op elk

je dagelijks leven.

t 7.50 per les of 10 euro per losse les.

www.everythingzen.nl

niveau.

 www.yogaopsardinie.nl

www.yogatoday.nl

Yoga Lingewaard / Haalderen

 www.yogaschoolnoord.nl

0031-102614073 of 0039-3450514357

Delight yoga Lessen, retreats, teachter trainingen,

Derk jan Reijners Nieuw Bergen YOGAFESTIVAL TERSCHELLING

Lotus Body Work Anja Scholten / Woold Tineke de Louw / Deest

✸ YOGA LANDELIJK ✸

1 week yoga vakantie met Oona

26-28 juni 2015

Marga’s Yoga biedt Hatha en Power-

Giesen op het Griekse eiland Paros.

 www.yogafestival.info

 www.delightyoga.nl

Verschillende weken april t/m oktober.

Jivamukti Yoga bij Thrive

Kernwoorden: lichaam en geest

massage. Centrum, oost en west.

Vanaf 2015 hebben we 3 gecertiﬁceerde Jivamukti Yoga docenten bij thrive.  www.thriveyoga.nl

Flowyoga in Hoogvliet Poortugaal. in evenwicht, gezellig, gevarieerd, uitdagend.  www.margasyogarotterdam.nl

(Studio’s op Zeeburg en Ijburg)

06-41513633

INFNTI yoga IJburg

GEHEIMEN VAN DE JADEN PRINSES:

Hatha yoga elke woensdag van 20.15 - 21.30 in de yogaruimte IJburg College. INFNTI verzorgt ook yoga en meditatie sessie’s voor bedrijven. Meer info  www.infnti-lifestyle.com

TAO VAN HET JADEN EI Jaartraining voor vrouwen met het Jaden Ei. Herstel je vitaliteit, ontdek je innerlijke kracht, koester je wijsheid en levensvreugde. www.taolessen.nl

NEEM NU EEN ABONNEMENT OP DE YOGAKRANT!

Oona Giesen organiseert dit al 20 jaar.

YOGAFESTIVAL HAARLEM

Kleine groepen, individuele correctie,

20 & 21 juni 2015

voor alle niveau’s, ook beginners.

 www.yogafestivalhaarlem.nl

 www.yoga-greece.com Unieke compleet verzorgde yoga vakanties in Turkije/Griekenland Zeil mee op een ruim zeilschip en geniet elke dag van 2 ﬁjne yogalessen op een bijzondere plek. Voor meer informatie:  www.YogaCruise.nl | info@YogaCruise.nl | 030 - 89 00 639 | 06 - 54 712 724

MIS GEEN NUMMER! Voor t 17,00* ontvang je 4x per jaar de YOGAKRANT. Mail je adresgegevens naar info@yogakrant.nl. *Geen automatische verlenging

DE HERFST EDITIE VAN DE YOGAKRANT VERSCHIJNT 15 SEPTEMBER 2015 WWW.YOGAKRANT.NL / INFO@YOGAKRANT.NL

DE YOGAKRANT

COLOFON / De YOGAKRANT is een uitgave van Onck publications // Vormgeving: Onck Graﬁsch Ontwerp // Aan deze krant werkten mee: Christel Jansen, Anna Maria Tervoort, Yogi Ram | Arhanta Yoga Ashrams, Isolde Zandee Hanni Jagtman, Diana Plenckers, Marlies Verdonk, Elske Feitsma, Gerrit-Jan Gerritsma, Dick Onck, Ron van der Post, Irina Verwer // Sales: info@yogakrant.nl // www.yogakrant.nl

open DAG dag OPEN 828maart juni & 31 aug 2015

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Yoga: een persoonlijke weg In contact komen met wie je ten diepste bent. Dat is yoga. Een methodische weg tot bewustwording. Wat kun je bij ons leren? Yoga, achtergronden van yoga, diverse aan yoga gerelateerde vakken, het opbouwen van je eigen oefendiscipline, je verdiepen in de yogafilosofie. In contact met het westers denken en de dagelijkse realiteit. Yogadocent worden Leer yogales geven op verantwoorde wijze aan algemene en specifieke groepen. Specialisaties in o.m. chakrapsychologie, zwangerschapsyoga, kinderyoga en yoga voor ouderen. Je persoonlijke ervaring en ontwikkeling in yoga vormen de basis. De weg naar het yogadocentschap is als eerste een weg naar binnen.

WORKSHOPS VOOR IEDEREEN ‘Yoga is een weg voor het leven. Yogadocent

Erkende opleiding De volledige opleiding tot yogadocent is 4 jaar (min. 500 contacturen). Het diploma is erkend door de Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN). Je stelt je eigen studieprogramma samen met verplichte onderdelen en keuzevakken op grond van je eigen interesse. Jaar 1 - de basis leggen Jaar 2 - verdieping en leren lesgeven Jaar 3 - chakrafilosofie Jaar 4 - je specialiseren

Reinig je lichaam en geest met Yoga en Ayurveda aspecten en achtergronden van yoga te leren

Kennismaken? Kom naar de open dag, vraag onze studiegids aan, geef je op voor een oriënterend gesprek of volg één van onze cursussen, workshops of bijscholingen.

word jeervaren dan ook niet zomaar, dat heeft tijd JeZelf Workshop en adem, zo 25 jan. leren 2015 van een nodig. HetYoga is meer dan het

aantal ãsana’s. Metleven een complete vierjarige Mediteren en mindful Workshop Yoga zo 15tijd febr.om 2015alle opleiding gunenjemeditatie, jezelf de Detox workshop, do 12 mrt. 2015

kennen en de ﬁlosoﬁe te doorgronden. Om Ken je rug! jezelf te ontmoeten en je yoga werkelijk Workshop Yoga en de wervelkolom, zo 22. mrt. 2015

eigen te maken. En te genieten van de weg Zonnegroet

daar naartoe.’ Diana Plenckers Workshop Sūryanamaskāra, zo 12 apr. 2015

Meer informatie www.yoga-saswitha.nl secretariaat@yoga-saswitha.nl 030 229 27 44 www.facebook.com/saswithayogaopleiding

opleiding | cursussen | workshops | bijscholingen w w w . y o g a - s a s w i t h a . n l ��

��