yogakrant winter 2016-2017

DE KRANT VOOR FLEXIBELE WERELDBURGERS

derde jaargang Nr. 4 / wintereditie 2016-2017

DE YOGA YOGAKRANT yoga lifestyle  mindfulness  meditatie  gezondheid  bewustzijn  yogafood  ayurveda  simple life ‘Ja’ zeggen mogen we niet onderschatten, het is een krachtig medicijn om het leven aan te gaan, met alles wat er is. Iedereen kent de valkuilen van het leven wanneer de weerstand op de loer ligt. Het stemmetje in je hoofd wat zegt: ‘O nee, niet dit ook nog, niet nu’. Lees meer op pag. 7.

STERK ZIJN ALS VALKUIL ‘Wanneer je je gevoelens onderdrukt ontstaat er een miscommunicatie op celniveau’, zegt Byron Katie.

Cellen raken uit balans, ziektes kunnen ontstaan.

Als je je gevoelens wegduwt gaat er uiteindelijk van alles mis. Zelfkennis en accepteren wat er is, van daaruit komt je kracht.’ Lees meer op pag 11.

KRACHT BEZIELD LEVEN

VREDE MET JEZELF

TEVREDENHEID ALS BASIS

Jezelf niet onder ogen zien, pijn en ongemakkelijke waarheden vermijden, vervreemdt je van jezelf. Bezield leven is vanuit je kern leven. Dat geeft kracht.

Om bezield te leven, moet je jezelf goed kennen en in contact komen met je diepste verlangens. Lisette vertelt erover op pagina 10.

Hester van IAMLOVE werd vorig jaar zonder reden door een vrouw in elkaar geslagen. ‘Ik ben nooit boos op haar geweest. En niet om een of andere hoogdravende spirituele reden. Gewoon, omdat ik het nooit zo heb gevoeld.

Misschien omdat ik op het moment dat zij daar aan die bar zat, aan het denken was om te stoppen met IAMLOVE.’ Lees het verhaal van Hester, oprichtster van IAMLOVE, op pagina 5.

Alleen als je tevreden bent, kun je vredig zíjn en de schoonheid en zin van het leven begrijpen. Tevredenheid en verdraagzaamheid hebben veel met elkaar te maken. Tevredenheid met jezelf en met de wereld, met je relatie, gezin, gemeenschap en cultuur. Indien we werkelijk tevreden zijn met onszelf, dan kunnen we ook de ander waarderen en respecteren. Ron van der Post over drie soorten tevredenheid: fysiek, mentaal en intelectueel. Lees meer op pagina 10.

KWETSBAARHEID ALS KRACHT Een paar jaar lang heb ik onder ‘een steen’ gezeten. Lichamelijk en emotioneel was ik uitgeput. Hoe had ik het zover kunnen laten komen: ik de ‘yogalerares’, de ‘women empowerment teacher’. Ik kon niet eens meer voor mijn kinderen zorgen en leefde vooral ‘horizontaal’, zo ver was ik van mezelf verwijderd. Marcia Sanders over zorgen voor je behoeften en authentiek communiceren, op pag. 6.

OMGAAN MET ANGST Van alle psychische klachten werkt angst het meest ziekmakend. De tips die je doorgaans krijgt om met angst om te gaan, hebben vaak betrekking op het rationele brein. Maar ja, daar heb je op zo’n moment geen toegang toe. Een brein dat door angst geketend is, kan daar niets mee. Je moet weten met wat voor een angst je te maken hebt om te weten welke strategie werkt.

Drie strategieën op pagina 3.

WINTER EDITIE IN DEZE KRANT:

Foto: Harold Perreira / uit ‘Yoga geeft ruimte’ Skadi van Paasschen / Kosmos uitgevers

KRACHT VAN JA ZEGGEN

• Drie strategiën tegen angst

3

• Kracht door rust

3

• Hatha is kracht

4

• Vrede met jezelf

5

• Schaamteloos liefhebben

6

• De kracht van kwetsbaarheid

6

• De kracht van ja zeggen

7

• De kracht van boosheid

7

• Geweldloze voeding

8

• Mindful mama

9

• Meer kracht door bezieling

10

• Tevredenheid en verdraagzaamheid

10

• Sterk zijn als valkuil

11

• Yogales te paard

13

Mail &win!

MAIL&WIN # HERSEN BOUWSTENEN # SENSHADES # ROYAL GREEN CAMU CAMU SUPERFOOD # DE KRACHTINJEZELF # UIT JE ANGST, IN JE KRACHT # IAMLOVE BEANIE

Wil jij je verdiepen in yoga?

opleiding | cursussen | workshops | bijscholingen

WWW.YOGAKRANT.NL Voor jezelf, de ander en de wereld

www.yoga-saswitha.nl

k.

YOGA

VOOR JE HOOFD

DE KRACHT VAN YOGA SASKIA ONCK Als werkende, midden in de stad wonende moeder van een schoolgaand kind ligt mijn leeftempo vaak wat te hoog. Vooral aan het einde van het jaar stapelen zich deadlines, surprises, hockeytoernooien, verbouwingen en verjaardagen op en zie ik door de bomen het bos niet meer. Ik raak in paniek. Met enige verbetenheid sla ik me door het takenpakket heen, wetende dat ‘verlossing’ altijd om de hoek ligt. gebeuren: je raakt steeds verder van jezelf en je gevoel af. Yoga neemt de ruis weg, laat je weer helder zien en voelen.

Kleding www.infnty-lifestyle.nl

e

DE YOGAKRANT // 2

Wat een geluk dat ik twintig jaar geleden yoga heb ontdekt. Als een stil vacuüm tussen alle ruis, als een weldadige, vredige oase. Geef me 1,5 uur ‘vrij’ voor een yin yogales (met ujjayi ademhaling) en ik ben weer het zonnetje in huis.

Ik voel het direct als ik overprikkeld raak en over mijn grenzen ga, zodat ik in kan grijpen. Maar als je te lang aan jezelf voorbij gaat, kun je vroeg of laat opgebrand raken. In Nederland heeft één op zeven werknemers burn-out gerelateerde klachten en in het onderwijs is dat één op de vijf. Het kan onopgemerkt

Kracht van de waarheid In deze krant lees je hoe mensen hun kracht en pad hervonden. Er is moed voor nodig om de waarheid over wat jij echt voelt, wilt of denkt te ontdekken. Er kan een verschil zijn tussen wat je voelt en denkt wat je zou moeten voelen. Dit inzicht maakt je vrij en geeft ruimte. Je grenzen erkennen en respecteren en voor jezelf zorgen, ook als niet iedereen dit begrijpt. Zoals Marcia Sanders (pagina 6) ontdekte: je raakt uitgeput als je niet weet of erkend wat je écht wilt en je diepere behoeftes zijn. Of om geweldloos te blijven als een ander je geweld heeft aangedaan, omdat vrede in jezelf ligt.

Zoals Hester (pagina vijf) ervaarde. Soms zijn gebeurtenissen slechts een signaal.

Yoga als redding Duizenden yogalessen heb ik de afgelopen twintig jaar gevolgd. Zachte, dromerige yoga. Schreeuwerige poweryoga in een hoog tempo. In oude schoollokaaltjes of in sportscholen. De eindontspanning was

als een mooie reis, of we lagen gewoon alleen, met onze gedachten in het duister.

Of er klonk een fluwelen stem: er werd een lied gezongen en zachtjes op een gitaar gespeeld. Soms waren we met zijn drieën, soms met 30, soms met 70.

Maar altijd vond mijn ik kracht terug, in de zaal, op dat matje. Ons onderbewuste spreekt pas als we stil zijn, als alle ruis weg is. Pas dan kunnen we ons verbinden met het energieveld, met de chi, de levenskracht, of hoe je het wilt noemen. Ik voel die kracht tijdens elke yogales.

De kracht van balans Teveel kracht geeft verwoesting, te weinig geeft achteruitgang. Kracht ontstaat zodra er balans is: tussen hemel en aarde, tussen de elementen. Soms moeten we ons openen, soms afsluiten.

Het besef dat er krachten, veel groter dan wijzelf, invloed op ons hebben. Het leven op aarde ontstond omdat alles in harmonie was. Krachten van energie, polarisatie en het oneindige bewustzijn van de kosmos. Ons onbewuste, onze intuïtie weet precies wat we moeten doen, of loslaten om bij onze oerkracht te komen. Bij dat, wat we eigenlijk niet kunnen bevatten. De kracht van de zee, van schoonheid, bomen, van alleen zijn, liefde en rust. De kracht van het wonder van ons bestaan en het leven. Alles wat er nog steeds is, ook als wij er niet meer zijn.

✃

Spiritual Gangster vind je bij THAT Store Shop the new FW16 collection at THAT STORE

THAT Store | Runstraat 28 | Amsterdam | www.thatstore.nl

POLARITEIT JE LICHAAM TUSSEN : HEMEL & AARDE Zoals de aarde en de zon noordelijke en zuidelijke polen hebben, zo heeft ons lichaam die ook. Het is zelfs zo dat alles wat op deze planeet rechtop staat, van boven positief, en beneden negatief geladen is.Ons lichaam rechtop, tussen hemel en aarde.

Gedachten veroorzaken spanningen en blokades in je lijf. Blokkades voorkomen dat je energie, je kracht door kan stromen. Van diep in de aarde tot hoog in de hemel. We leven vanuit een horizontale blik: we kijken rechts en links maar zelden boven of onder ons. Via de hemel stroomt de energie verticaal door ons lichaam door naar de aarde, en andersom. Ga staan in Tadasana en ervaar deze stroom Als je zit, plaats dan altijd beide voeten naast elkaar op de grond. Stel je voor dat er wortels uit de aarde de grond ingroeien. De energie uit de aarde stroomt omhoog je benen in. Voeten in de aarde, kruin naar de hemel.

DE YOGAKRANT // 3

YOGAUNIVERSE

VOOR JE HOOFD

DRIE STRATEGIEËN TEGEN ANGST Wanneer je je erg angstig voelt, zonder dat er sprake is van een reële bedreiging, heb je waarschijnlijk last van een fobie, piekerstoornis of chronische angst die voortkomt uit een trauma. De angst kan een grote invloed uitoefenen op je leven. Van alle psychische klachten werkt angst het meest ziekmakend. als het ware op oranje en vertoont het de vecht-vluchtreactie. Stresshormonen worden dan in grote getale aangemaakt en dan beschik je niet meer over je rationele brein. Bij levensgevaar springt je brein op rood. Dat is de zogenoemde krokodillenreactie van je brein: het legt je helemaal plat en stil. Je bent verstijfd, immobiel. Niet alleen kun je niet meer nadenken, je kunt ook niet meer bewegen.

Dit overkomt mensen met podiumvrees of spreekangst.

VAN ALLE PSYCHISCHE KLACHTEN WERKT ANGST HET MEEST ZIEKMAKEND.

Angst laat zich niet makkelijk wegredeneren. Je kunt niet tegen jezelf zeggen: ‘knop om’, en dan je gevoel uitschakelen. Vervelend is dat anderen dit niet altijd begrijpen en je er daardoor alleen voor staat.

Angst voor de angst Dat angst zo hardnekkig is, komt door de reactie van je brein op een werkelijke of denkbare bedreiging. Je brein werkt als een stoplicht. Staat het op groen, dan is het sociale deel van je brein betrokken en voel je je veilig. Bij dreiging springt je brein

De tips die je doorgaans krijgt om met angst om te gaan, hebben vaak betrekking op het rationele brein. Maar ja, daar heb je op zo’n moment geen toegang toe. Een brein dat door angst geketend is, kan daar niets mee. Je moet weten met wat voor een angst je te maken hebt om te weten welke strategie werkt. Daarom geef ik drie verschillende strategieën om met angst om te gaan: 1) als het brein niet door angst is bevangen 2) wanneer er wel sprake is van gevaar, maar dit niet levensbedreigend is, en 3) wat je kunt doen wanneer angst je verlamt.

UIT RUST KOMT KRACHT VOORT!

DRIE STRATEGIEËN TEGEN ANGST 1 Analyseer je angst en noteer tien keer wat er gebeurt wanneer de angst opkomt en hoe je ermee omgaat. Maak er een schema van en noteer op welke momenten de angst opkomt, hoe erg de angst voelt op een schaal tussen 1 en 10 (op z’n ergst). Waar voel je de angst? Wat is voor jou een acceptabele angst, welk cijfer geef je die angst? Hoe wil je met je angst omgaan? Accepteren, bestrijden, delen, hulp inroepen, er anders tegen aankijken of medicatie slikken...? Wat is het resultaat van hoe je met de angst bent omgegaan en wat heb je ervan geleerd?

De bedoeling van deze oefening is dat je jezelf niet afwijst of afkraakt, maar dat je jezelf beter leert kennen. Je krijgt greep op wat angst oproept en experimenteert met andere manieren van ermee omgaan.

Daarna evalueer je de gevolgen en stel je je strategie bij.

2. Fop je brein Hoe vermijd je dat je angstmechanisme in werking treedt? Probeer in een potentieel angstige situatie de druk van de ketel te halen door de situatie minder angstaanjagend te maken. Je hebt bijvoorbeeld last van een sociale fobie, vindt het vreselijk om naar een receptie te gaan. Je neemt je smartphone mee en staat jezelf toe om af en toe naar buiten te lopen en te doen alsof je een belangrijk telefoontje hebt. Of je staat jezelf toe na vijf minuten te vertrekken, omdat je nog een andere belangrijke afspraak hebt. Je staat het jezelf toe de angst te vermijden, waardoor je niet bang hoeft te zijn. Tien

PAULA JAP TJONG

Ons leven is een aaneenschakeling van plezierige, neutrale en onplezierige ervaringen. Die kunnen van korte of lange duur zijn, of zelfs een hele periode van je leven. Het is cruciaal om te beseffen dat tegenslag niet persoonlijk is en bij ons bestaan hoort.

Ik zat zelf maanden lang niet lekker in mijn vel. Een ding wist ik zeker, mijn werk wilde ik niet meer doen, maar wat dan wel? Wat kon ik nou eigenlijk, wie zat er op mij te wachten? Ik was al 16 jaar ondernemer, had een kantoorpand met een huur-contract, waar ik niet zomaar onderuit kon, en personeel waar ik om gaf. Ik voelde me gefrustreerd, gestresst en had een kort lontje bij mijn dierbaren. Ik zocht ander werk, wat mij weer werkplezier moest bezorgen. Ik sliep onrustig. Zodra ik wakker werd, begon ik weer obsessief te zoeken naar

CARIEN KARSTEN / UIT JE ANGST, IN JE KRACHT

oplossingen. Ik raakte volledig verstrikt in mijn eigen gedachten. Totdat ik het advies kreeg om alles te laten rusten, het eens gewoon te laten voor wat het was.

Ik deed alleen nog het hoognodige, ik nam afstand en besloot me te richten op de positieve dingen in mijn leven, waar ik al lange tijd weinig oog voor had. Lekker naar buiten, met familie en vrienden fijne dingen doen, zonder het over werk te hebben. Ik nam de rust om gevoelens van frustratie en angst toe te laten. Die rust die ik mij gunde gaf kracht. Ik bespaarde letterlijk energie door te stoppen met de negatieve gedachten. Langzaam ontstond er weer ruimte voor creativiteit, en ineens wist ik wat me te doen stond. Hiervoor had ik moed nodig, en die kracht had ik inmiddels.

Neem rust en tijd en je innerlijke kracht zal de ruimte krijgen. Deze kracht kan zich vertalen in een inzicht: acceptatie van wat is en loslaten wat niet te veranderen valt. En het zal je aanzetten om in actie te komen, omdat je creativiteit weer ruimte heeft.

Paula Jap Tjong is yoga docent en stressmanagement coach www.stoelyoga-nederland.nl www.sunsalute.nl

tegen één dat het je dan lukt om langer in de uitdagende situatie te blijven. Het is niet echt bedreigend, je kunt er ieder moment uitstappen.

3. Verwen de krokodil in jezelf Schakel je zintuigen in. Het krachtigst werkt geur. Welke geur associeer je met veilig? Een hoornist met podiumangst gebruikt hiervoor het parfum van zijn vriendin. Bij optredens die veel angst oproepen en waar hij vroeger een bètablokker voor gebruikte, spuit hij nu de geur van het parfum van zijn vriendin op zijn pols en komt hij onmiddellijk tot rust.

WIN! UIT JE ANGST, IN JE KRACHT

Mail &win!

De YOGAKRANT geeft 2 x Uit je angst, in je kracht weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 maart 2017 Uit je angst, in je kracht Auteur: Carien Karsten Prijs: t 20,ISBN: 9789021562988 Kosmos Uitgevers

Door Liefde overmeesterd De schittering van de maan verlichtte de hemel.

Overweldigd door zoveel schoonheid wankelde ik en viel.

Bouw veerkracht op met onderstaande oefeningen:

CULTIVEER POSITIEVE ERVARINGEN

rumi

WIN! PERSONABOX

1. Heb bewust aandacht voor positieve dingen, mensen, ontmoetingen en gebeurtenissen in je leven (die zijn er altijd). Verbind je met liefde, kalmte, vriendelijkheid, aandacht, verbondenheid, creativiteit en plezier.

Dan vergroot je je veerkracht.

2. Als je een positieve ervaring opmerkt, sta er bij stil en merk op hoe dit aanvoelt?

Wat valt je op? Hoe voelt je borststreek?

Hoe is je adem? Wat doet je geest?

Merk het op, sta het toe, geniet ervan!

Cultiveer je positieve ervaringen. Een mooie intentie die je in de ochtend voor jezelf kunt neerzetten is:”Ik stel mezelf vandaag open voor positieve ervaringen”.

3. Dankbaarheidsdagboek Als je het moeilijk vindt positief te zijn, kun je beginnen met een dagboek waarin je elke dag drie mooie momenten opschrijft. Onze hersenen zijn zo gemaakt dat we ons snel op de negatieve ervaringen richten. Door bewust bij mooie momenten stil te staan groeit je levensgeluk.

Mail &win!

We hebben het allemaal druk, maar het is belangrijk om af en toe stil te staan bij jezelf. Wie ben je, wat wil je en hoe voel jij je. Vanuit deze gedachten is de PersonaBox opgericht. Een box vol unieke producten voor een moment voor zichzelf. Je verdient het! www.personabox.nl De YOGAKRANT geeft 2 x een personabox weg!

Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 maart 2017

DE YOGAKRANT // 4

YOGA&AYURVEDA

VOOR JE HOOFD

DE KRACHT IS HATHA ‘Ik vind het leuk te spelen met etymologie: het onderzoeken van taalverbindingen om de juiste betekenissen te vinden. Bijvoorbeeld van woorden uit het Sanskriet, een taal waarmee ik als Ayurveda geneeskundige al jaren bezig ben. Een voorbeeld van een etymologische benadering is de vertaling van het woordje ‘hatha’ van ‘hatha-yoga’.’ ‘zonne-energie’ en ‘maan-energie’ werd gesproken is de naam ‘hatha’ daarmee in verband gebracht, met alle gevolgen van dien.

De hele geest van het woord ‘hatha’ draait om een zekere kracht, een kracht die verhardt en waar inspanning voor nodig is. In de oude tijden in India was yoga een‘mannen-bezigheid’ omdat men ervan uit ging dat ‘de man’ gevangen zat in zijn lichamelijke driften, wat de weg naar geestelijke verlichting kon blokkeren.

De vrouw had daar volgens de gangbare cultuur geen last van; vooral ná haar hormonale overgang was de weg naar een geestelijke verlichting geplaveid en zij werd daarom aangeduid met ‘Mataji’ ofwel ‘geëerde moeder’. De man echter moest er voor gaan en daarom koos hij voor de ‘harde’ weg, de ‘hatha’.

Bijna iedereen maakt de taalkundige fout door dit woordje te vertalen met zon (ha) en maan (tha). Maar niets is minder waar; het Indo-Germaans, waar onze Nederlandse taal deel van uitmaakt, heeft sterke etymologische verbanden met het Sanskriet. ‘Hatha’ betekent dan ook letterlijk ‘hard’ of ‘inspanning’.

Omdat in de Westerse literatuur in de vroege 20e eeuw over de fysieke yoga over

Yoga en je dosha Het feit dat Ayurveda en yoga hand in hand gingen had en heeft praktische redenen; ieder mens beschikt immers over een persoonlijke constitutie (dosha) en de keuze van de asana’s zou daarmee in balans moeten zijn. Deed men dat niet, dan zou men het risico lopen op blessures of averechtse effecten.

SCHOOL VAN AYURVEDA vzw

Workshop Abhyanga | za 25 & zo 26 februari 2017

Leer de ayurvedische lichaamsmassage in deze unieke 2-daagse workshop

Workshop Ayurvedische hoofdmassage | za 18 & zo 19 februari 2017 Ontdek en bestudeer de shiro-abhyanga massage

Meer informatie over deze workshops? Surf naar www.lies-ameeuw.com

IN DE OUDE TIJDEN IN INDIA WAS YOGA EEN‘MANNEN-BEZIGHEID’

YOGALES & JE DOSHA

OMDAT MEN ERVAN UITGING DAT

KIES JE YOGAVORM AAN DE

‘DE MAN’ GEVANGEN ZAT IN ZIJN

HAND VAN JE PERSOONLIJKE

LICHAMELIJKE DRIFTEN, WAT DE WEG NAAR GEESTELIJKE VERLICHTING KON

GESTELDHEID.

BLOKKEREN.

Disharmonie tussen de asana’s en je constitutie kan leiden tot hormoonstoornissen in het mannelijk lichaam, hetgeen tot seksuele agressie kan leiden (door Taimni in zijn vertaling van de Yoga-Sutra’s van Patanjali de ‘yoga van het duistere pad’ genoemd, blz. 216).

Het geheim van goede yoga is dan ook dat je kracht zuiver en schoon is en verhoogd wordt in samenhang met je eigen constitutie. Overigens is het ook voor de vrouw nuttig inzicht te verschaffen in de eigen constitutie.

Het doen van yoga kan invloed hebben op je hormonen. Let dus op je leeftijd en gesteldheid en ga niet over je grenzen.

Voel wat jij nodig hebt.

Tekst: Vaidya Robert Swami Persaud Bij de Hogeschool Ayurveda Geneeskunde en Ayurvedisch geneeskundige volg je o.a. Opleidingen tot Ayurvedisch Massagetherapeut www.ayurveda-center.com

Een grote stille ruimte houdt de hele natuur in haar armen.

Z ij houdt jou ook vast.

Eckhart Tolle

Yoga kunnen we op vele manieren uitvoeren. Het lesaanbod groeit nog steeds en loopt uiteen van pittige poweryoga tot puur ontspannende yin yoga.

Luister naar je lichaam, grenzen en behoeften bij het kiezen van je les. Heb je last van onrust, stress, beweeglijkheid en voel je je vaak uitgeput, dan kan het zijn dat de vata (lucht/wind) dosha uit balans is. Zoek dan de tegenpool op en kies voor zachte (yin) yoga. Je hebt het dan nodig te aarden, tot rust te komen, stil te staan, dieper te ademen.

Heb je een overmaat aan kapha (aarde/slijm), neig je naar overgewicht, lethargie en neerslachtigheid, kies dan voor een uitdagende yogales om meer vuur te creëren.

Ben je snel geïrriteerd en wind je je veel op? Wellicht heb je een overmaat aan vuur: pitta (gal). Zorg dan voor balancerende, stilstaande houdingen zoals de boom.

De drie dosha’s kunnen alleen stand houden en gezondheid geven als ze samenwerken en in balans zijn.

Meer info over de doshas vind je op. www.ayu.nl

DE YOGADOKTER De Yogadokter geeft antwoord Wat kan ayurveda betekenen voor jouw gezondheid? Hoe kijkt ayurveda aan tegen verkoudheid, koffiedrinken, of seks? Kijk op Yogisan.nl naar een gloednieuwe reeks video’s van de Yogadokter.

Ayurveda- en yoga-expert Coen van der Kroon geeft kraakheldere uitleg bij alledaagse onderwerpen.

Tulsi thee rechtstreeks uit India, nu ook te koop in Nederland.

Gemaakt van de "heilige basilicum" met allemaal gezonde elementen.

Probeer deze heerlijke thee uit onze webshop (www.organicwebshop.nl) en krijg 10% korting met de code: yogakrant 0416

Verder: • de beste spirituele reisverhalen • ayurvedische recepten • het complete overzicht van yogascholen • de actuele evenementenagenda • het laatste nieuws over yoga, ayurveda en mindfulness.

www.yogisan.nl

DE YOGAKRANT // 5

YOGALIFE

VOOR JE HOOFD

VREDE MET JEZELF HESTER BAKS In februari ben ik op straat in elkaar geslagen. Zonder reden, een boze vrouw in een kroeg, die met haar man aan de bar zat en de hele avond naar ons zat te gillen. Aandacht vragen, pesten, zo’n bozert. Wij negeerden haar, maar toen we naar buiten wilden, greep ze me vast. Ik rukte me los en buiten sloeg ze me tegen de grond en trapte meerdere malen op mijn hoofd.

Ik ben nooit boos op die vrouw geweest.

En niet om een of andere hoogdravende spirituele reden. Gewoon, omdat ik het nooit zo heb gevoeld. Misschien omdat ik op het moment dat zij daar aan die bar zat, aan het denken was om te stoppen met IAMLOVE. Toen ik haar woede zag bedacht ik dat ik juist door moest gaan, omdat zij een voorbeeld is voor alles waar IAMLOVE over gaat: liefde begint bij jezelf. Als je zoveel woede van binnen voelt als deze vrouw, dan ga je dit altijd buiten jezelf manifesteren. Daarom is het zo belangrijk dat je een beetje vrede hebt met jezelf.

Dit is geen ingewikkelde wetenschap, het is gewoon zoals het is. Als jij je goed

voelt, geef je dit door en andersom. Ik weet nog dat ik dit alles dacht, toen ik haar daar zag schreeuwen naar ons.

Dat zij haar bokshandschoenen aan zou trekken, en me neer zou hoeken, wist ik toen nog niet.

Ik heb mezelf de afgelopen tijd vaak zwak gevonden. Ik ben veel warriger dan voorheen en kan me minder goed concentreren. Maar ik vind dat ik sterk moet zijn, door moet gaan. Naar mijn gewone baan ga ik sindsdien niet meer, omdat de prikkels me teveel zijn. Zelfs dit stukje typen maakt me, na al die maanden, nog steeds een beetje wazig.

Ik breng veel tijd door in de natuur, dat geeft rust.

Ik heb de laatste tijd vaak gedacht, waar is mijn kracht? Ik denk nu dat we ‘kracht’ vaak verkeerd interpreteren.

Jezelf ‘afjakkeren’ en maar door blijven gaan wordt gezien als krachtig en sterk.

Ik denk dat kracht is dat je soms moet accepteren dat dingen zijn zoals ze zijn.

En dat vind ik moeilijk als het om mijn eigen ‘kunnen’ gaat. Maar dat is wel waar alles begint. Waar acceptatie is, is liefde en liefde is kracht.

Maar dat is wel waar alles begint. Waar acceptatie is, is liefde en liefde is kracht.

Liefs, Hester, Oprichter IAMLOVE www.iamlove.nl

ZITTEN EN DE ADEMHALING Als we lang stil zitten, vertraagt alles. Er stroomt minder bloed door onze aderen en er komt minder zuurstof in onze hersenen.

Het gevolg is dat we stijf en suf worden. We krijgen hoofdpijn, rugpijn en kunnen ons minder goed concentreren. Te lang zitten en roken worden beide gerangschikt in dezelfde gevarencategorie.

Daarnaast vergroot elke dag lang zitten de kans op ziektes als diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten. Wanneer je veel zit, kunnen ophopingen van bloed in de organen ontstaan. De bloedcirculatie vertraagd de stroom wordt een moeras.

Diep en langzaam ademhalen doet congestie: ophoping van bloed in de lever verdwijnen. Bij inademen pompen we lucht maar ook bloed in de weefsels van het hele lichaam. Hoe meer lucht in de longen, hoe meer bloed.

Adem zonder moeite, forceer nooit. Er is geen foute adem. Bedenk dat elke ademhaling diep, langzaam en moeiteloos is. Op een inademing vul je met nieuwe energie, op elke uitademing laat je alle spanning los en verlaten alle afvalstoffen je lichaam.

BELANG VAN DUISTERNIS & DAGLICHT In onze westerse wereld werken we veel binnen. Maar we hebben daglicht nodig om ons natuurlijke bioritme telaten werken.

De aanmaak van melatonine begint wanneer het donker wordt en gaat de hele nacht door. Hoe donkerder, hoe meer melatonine er wordt aangemaakt dus hoe dieper je slaap.

Zodra het weer licht begint te worden begint de productie van cortisol op gang te komen wat de hele dag doorgaat Als je overdag niet voldoende daglicht kan ervaren doordat je werkplek niet voldoende lichtinval heeft, of geen ramen heeft, dan is het niet zo vreemd als je minder energiek bent, en dus minder productief bent op je werk. Daarnaast heeft dit grote invloed op je nachtrust omdat je hele ritme, of biologische klok, er door verstoord raakt.

SENSHADES.. ✭ OEFENING VOOR MOED ✭

Mail &win!

STOUTE SCHOENEN: PASSIE OF TALENT? Yoga betekent voor mij: je krachten bundelen. En dan doel ik niet alleen op het ontwikkelen van spierbundels.

Maar om positieve gedachten (je denkkracht), de kracht van je adem (om te voelen), je lichaamshouding (het letterlijke in je kracht staan) en je veerkracht (als het even niet mee lijkt te zitten). Het bundelen van je krachten gaat meestal niet vanzelf. Dan helpt het als je iemand ontmoet die je een spiegel voorhoudt en je laat zien wie je bent, wat je wilt en kunt. Dat ik talent heb in lesgeven wist ik al vroeg. Op school hielp ik anderen al met hun huiswerk, tijdens mijn studie had ik baantjes als studentenassistent en lesgeven werd uiteindelijk mijn beroep.

Toen ik in groep vijf zat kwam er op een dag een grote man de klas binnen.

Hij heette meester Willem en hij droeg een gitaar. Meester Willem bleek onze muziekleraar. Hij kwam bij mijn tafeltje

staan en zong: “Well, it’s one for the money, two for the show, three to get ready, now go cat go. But don’t you step on my blue suede shoes.” Ik wist niet wat me overkwam en was totaal overdonderd. Het duurde niet lang voor ik met mijn vader in de platenzaak een LP van Elvis stond uit te zoeken. Ik kocht heel enthousiast een gitaar. Tot ik van mezelf allerlei moeilijke liedjes van Guns ‘n Roses moest kunnen spelen. Toen was het plezier snel voorbij, en verdween mijn gitaar naar de achtergrond.

Momenteel ben ik bezig met kinderyoga en denk ik regelmatig terug aan mijn schooltijd met Meester Willem. Dan voel ik het enthousiasme weer van toen hij bij mijn tafeltje Blue Suede Shoes zong.

Bij deze trek ik de stoute schoenen aan: ik ga op gitaarles! Want kracht is ook geloven in je passie, en niet alleen in je talent.

De held / Virabhadrâsana Het is niet gemakkelijk een held of krijger te zijn, vooral als je vecht tegen een voortdurend reagerende geest. Als we fouten maken, kunnen we altijd actie ondernemen en proberen het goed te maken. Woestheid is niet alleen om te verwoesten, maar ook om kracht, integriteit, mededogen en een liefdevolle gemoedstoestand te verwerven.

Kom staan. Stap dan met je rechtervoet een flinke stap naar voren. Je linkervoet schuin naar voren. Buig door je rechterbeen, het boven- en

OEFENING Wie staat er voor jou in zijn kracht? Is er een manier om (meer) tijd met deze persoon door te brengen? Wat kun je van deze persoon leren? Waarom is hij of zij inspirerend voor je?

onderbeen vormen een hoek van 90 graden. De knie is recht boven de enkel. Het bekken is open.

Het linkerbeen is gestrekt. Verdeel je gewicht over beide voeten. Sta stevig geworteld in de aarde. Je bovenlichaam strekt vanuit het bekken omhoog naar de hemel. Breng op een inademing de armen omhoog, de handpalmen tegen elkaar.

Houd de heupen en de schouders recht naar voren gericht. Buig licht achterover met het

Rogier van Eijk, yogaleraar

www.rogiervaneijk.nl

bovenlichaam. Kijk dan naar je handen. Blijf minstens zeven ademhalingen staan.

Senshades: Een nieuwe manier om een slaapmasker te dragen.

Het masker zit super comfortabel en zacht. Vanwege een gemis in het aanbod van goed werkende slaapmaskers, is ontwerpster Kim Siderius zelf een nieuwe vorm gaan ontwerpen. Dit heeft geresulteerd in een uniek slaapmasker dat wordt gebruikt door o.a. piloten, stewards en artiesten.

Het slaapmasker kun je ook tijdens je yoga beoefening dragen, om je nog meer op je lichaamsensaties te richten en naar binnen te keren.

Met Senshades kun je in een omgeving met te veel licht, volledig ontspannen door de zachte pasvorm met volledig verduisterend effect.

Een zacht bandje dat onder de oren gedragen wordt, zorgt dat het masker bijna onvoelbaar en zonder druk op de ogen, goed blijft zitten.

De YOGAKRANT geeft 3x een‘senshade’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 maart 2017

Verkrijgbaar via www.ateliersiderius.com en facebook: Atelier Siderius

DE YOGAKRANT // 6

YOGAFREEDOM KRACHT UIT KWETSBAARHEID

MARCIA SANDERS

Een paar jaar lang heb ik onder ‘een steen’ gezeten. Lichamelijk en emotioneel was ik uitgeput. Hoe had ik het zover kunnen laten komen: ik de ‘yogalerares’, de ‘women empowerment teacher’, die andere mensen hielp met hun problemen. Ik kon niet eens meer voor mijn kinderen zorgen en leefde vooral ‘horizontaal’, zo ver was ik van mezelf verwijderd.

Ik kwam erachter dat mijn leven was gebaseerd op strategieën: om mijn relatie te redden, mijn ‘aanzien’ te behouden, geliefd te blijven, geaccepteerd te worden etc. Terwijl eronder een diep verlangen zat naar steun, gehoord worden, liefde te ervaren en naar integriteit en empathie.

Authentiek zijn, wat was dat? En waarom kon ik dit niet ervaren? Ik ontdekte een manier van communiceren die direct èn empatisch is. De kracht van

I STOOD FOR NOTHING, SO I FELL FOR EVERYTHING

Ik kreeg keihard de rekening onder mijn snufferd. Ik probeerde harmonie te bewaren, in mijn gezin en in mijn relatie, maar de prijs was mijn eigenwaarde.

kwetsbaarheid begon met het ontdekken van mijn behoeftes. Waar liggen mijn behoeftes, mijn values (wat voor mij van waarde is) in het leven en de liefde?

Doodeng vond ik het, om daar bij stil te staan, het was namelijk zo ongelooflijk ver verwijderd van de realiteit. Zoals Katy Perry zingt: “I stood for nothing, so I fell for everything”

SCHAAMTELOZE LIEFDE

Dat baren van de zonnen baby’s is op een bepaald niveau waar’ de kracht van materialiseren van licht, van liefde, van het goddelijke, van energie. Direct belt ze: ze vraagt of ik dit schrijf naar aanleiding van het feit dat ‘hij’ gewonnen heeft. Het duurt even tot ik besef dat het over Trump gaat, dat hij tot president is gekozen.

Het is woensdagochtend, ik drink mijn koffie voor ik mijn yoga ga geven, ik stuur mijn liefste maanzuster een berichtje: ‘Vannacht had ik een duidelijk visioen...

Ontdek je behoeften Pas toen ik begon te ontdekken wat ik nodig had om authentiek te kunnen leven en lief te hebben, pas toen veranderde mijn leven. Dat wens ik jou ook toe: standing for you needs. Being authentic you! Zonder maniertjes, zonder strategieën, luisteren naar de ander en jezelf helemaal kunnen uiten.

Communiceren met een groep, met je geliefde, met je ouders, met je vrienden, op een manier dat je kunt verwoorden wat er ècht in je speelt en zo meer verbinding

Het is woensdagochtend, ‘Nou Sifra, wat een taak, nu yoga geven, met dit nieuws’ zegt een van mijn leerlingen vlak voor de yogaklas. En dan zitten we op onze matjes, op onze blokken, gekruiste benen, ogen gesloten, zo’n 20 leerlingen, mannen en vrouwen, in meditatie, in een studio in Amsterdam. En wetende dat met ons, op zoveel plekken in de wereld, mensen op ditzelfde moment hun yoga oefeningen doen, tijd nemen voor meditatie en de fysieke oefeningen. Ik nodig uit, te voelen, wat zich roert, op dit moment, in onze harten, onze buiken, onze lichamen, de adem, met het nieuws van vandaag, met de overwinning van Trump. Er klinkt een

brengt. Doordat jij kwetsbaar en open durft te zijn, kies je voor Self Care zonder dat je iets weggeeft.

Authentic Communication is een afgeleide vorm van Geweldloze Communicatie. We werken met een vaste groep waarin we in een veilige omgeving kunnen oefenen.

‘Real life events’ gaan we bespreken en herhalen. Patronen waar je tegen aan loopt zullen we met behulp van het oefenschema doorlopen. Je gaat ontdekken dat er talloze manieren zijn om te reageren op uitdagende situaties waarbij je dichter bij jezelf kunt blijven dan je ooit gedacht had. Ik hoop je te mogen inspireren op een van mijn Masterclasses en cursussen Authentic Communication.

CURSUS AUTHENTIC COMMUNICATION

13 december t/m 7 maart (behalve 27 dec/3 jan/21 feb) Tijden 18.30 - 22.00 uur Betaling = reservering: t 235,Overmaken naar M. Sanders NL46INGB0751456446 Locatie: Praktijk Zeeburg: J.M. van der Meylaan, Amsterdam Oost. Maximaal 12 deelnemers Volgende cursus: is 28 maart tm 20 juni 2017 (behalve 25 april/2 mei/23 mei) www.schoolofshakti.org

‘Alle moeilijkheden die een

SIFRA NOOTER

Het is woensdagochtend, op weg naar mijn yogaklas gebeurd er iets magisch. Ik zit in een overvolle trein tussen Zaandam en Station Amsterdam Sloterdijk. Ik kijk naar buiten en op het industrieterrein, tussen de gebouwen door, in een slootje, zie ik een zwaan zwemmen.

De zwaan spreidt haar vleugels en zet het op een lopen, over het water rent ze, ze rent en rent, en begint dan haar vleugels uit te slaan en langzaam stijgt ze op, ik zie haar nog een heel stuk vliegen en langzaam verder stijgen. Het gaat zo snel, het is zo surrealistisch, de kracht van schoonheid, van zachtheid, van de ziel.

Ik verlies me er even in, en het volgende moment zit ik weer opgepropt tussen de mensen in de trein.

Ik ging oefenen. Het uitspreken van mijn (eigen)waarde, mijn gevoel, mijn behoeftes, los van de ander. En kon me verbinden met mijn buik, bekken en hart.

Voorheen ‘overkwam’ mij alles en dat zette me onbewust in een soort slachtofferschap. Het werd echter door mijzelf gecreëerd. Omdat ik niet helder was in mijn ‘values’ in het leven en de liefde. En vooral de invulling voor mijn eigenwaarde. Dat was een ommekeer.

Je kunt nog zoveel ambities en dromen hebben in dit leven, maar wanneer je je niet goed weet uit te drukken (lees: je houding, verlangen, je doel en stem zijn niet congruent), dan wordt het moeilijk voor het universum om je te ondersteunen.

mens meemaakt, komen snik en nog een snik de tranen lopen over hun wangen, niet bij èèn persoon, maar bij allemaal, mannen en vrouwen, inclusief ikzelf. De wereld huilt. De rest van de les, tranen, diep verdriet, terwijl we van houding naar houding bewegen, steeds met de aandacht bij de adem, het hart, het bekken, terwijl we de zonnegroeten en de krijgershoudingen doen, laten we de tranen de vrije loop. En die tranen verzachten, smelten en dan ontstaat er ruimte, rust, ontspanning en magisch genoeg, een groot gevoel van liefde, oneindige liefde.

door zijn onmogelijkheid om stil te zitten, in een kamer, alleen.’

Blaise Pascal, Frans schrijver

TIPS VOOR IN DE YOGALES

Als Trump en zijn aanhangers zo schaamteloos haat en afscheiding de wereld in brengen, wordt het tijd voor een krachtige tegenbeweging, die net zo schaamteloos liefde en verbinding de wereld in brengt.

Sifra Nooter is yogadocent en beoefent ze het Sjamanisme en geeft trainingen. De afgelopen jaren ontwikkelde zij de trainingen ‘Magie van seksualiteit’ en schreef het boek: ‘Het vergeten weten.’ www.sifranooter.nl

1. Blijf vloeiend, langzaam en bewust (als de golven van de zee) ademen tijdens de les. Breng je adem naar de plaaten war je weerstand voelt en maak daar ruimte.

2. Neem je lichaam waar: merk tintelingen op, ervaar je kleding tegen de huid, je voeten, je armen, je lichaam als totaal. Zo ontwaakt je energetisch lichaam.

3. Voel en respecteer je grenzen.

Blijf contact houden met je lijf en de ademhaling. Dan leer je je lichaam kennen. Forceer niet, maar laat los en geef je over aan de houdingen.

4. Eindig altijd met een diepe (geleide) eindontspanning waarbij je alle delen van je lijf afgaat, -van je tenen tot je hoofdhuid- en loslaat.

DE YOGAKRANT // 7

YOGAFILOSOFIE

VOOR JE HOOFD

DE KRACHT OM JA TE ZEGGEN Er zijn van die dagen dat alles tegen lijkt te zitten. Ieder stoplicht staat op rood, je verkoudheid gaat maar niet over, de telefoon blijft rinkelen terwijl je door wilt werken, je bent te laat voor een zitplaats in de trein, je favoriete theekop valt kapot en je beste vriend zegt zijn afspraak voor de film af. Dan is er moed nodig om het leven ontdaan van alle franje tegemoet te treden. De waarheid te aanvaarden van alles wat tegenzit, van niks wat meezit. Proberen de lichtpuntjes te vinden.

Zo is het, dit is mijn leven op dit moment en ik kan er maar beter ja tegen zeggen dan er weerstand aan bieden. De aversie overwinnen.

buiten hebben invloed op mijn wereld binnen, alsof er een hoge drempel is geplaatst waardoor ik over veel heen moet stappen om mij goed te kunnen voelen.

Voor mijzelf is ‘de slechtste tijd van het jaar’ het najaar. Ondanks dat ik kan genieten van de mooie plaatjes onderweg als de zon de geel, goud en rood gekleurde herfstbladeren uitlicht, kan ik mij ook echt bedrukt voelen door de vroege inval van de avond en het laat op gang komen van de ochtend. Dan heeft het automatisme van de neerslachtigheid meer vat op mij. De omstandigheden

Wachten tot het overgaat Iedereen kent de valkuilen van het leven wanneer de weerstand op de loer ligt. Het stemmetje in je hoofd wat zegt: ‘O nee, niet dit ook nog, niet nu’. Die dagen waarin je je gedachten vaak ‘Nee’ hoort zeggen tegen jezelf, andere mensen en situaties.

Er begint zich een soort van wollen deken over alles heen te leggen, de helderheid verdwijnt, er ontstaat een muf, gelaten

DE KRACHT VAN BOOSHEID

Bij kracht in een situatie kwam een voorval met de NS in me op. Terwijl ik rustig op mijn beurt stond te wachten om in te stappen, moest ik opeens springen omdat de deuren voortijdig sloten. Enige tijd later vroeg ik aan de conducteur of hij wist dat de deuren te snel dicht waren gegaan. Bijna tussen de deuren zitten was niet fijn, maar zijn reactie vond ik nog erger. Op kille, harde toon zei hij

humeur waarin weinig plaats is voor plezier en vreugde. Een onverschillige stemming waarin alleen nog wat ruimte is om te overleven. Wachten tot het overgaat.

Frisse lucht In plaats van te wachten tot de stemming voorbij is, lijdzaam in je eigen weerstand te berusten, zou je ook tegenover het alles overheersende ‘Nee’ eens een voorzichtig ‘Ja’ kunnen proberen te zetten. Er blijven dan aanvankelijk nog allerlei kritische gedachten naar boven komen, maar die kan je om de tuin leiden door zo nu en dan gewoon weer ‘Ja’ te zeggen. Het ‘Ja’ zal ruimte scheppen, wat frisse lucht door het hoofd blazen, misschien zelfs een glimlachje tevoorschijn toveren.

Aanvaarden wat er is Tara Brach, een Amerikaanse mindfulness goeroe noemt dat ‘Radical Acceptance’, radicale acceptatie. Een acceptatie van aanvaarden dat het er is, ook dat wat niet leuk of niet prettig is. Met dat ‘Ja’ erken je in eerste instantie dus gewoon de situatie zoals die is. De kracht van ‘Ja’ zeggen is dat de weerstand zal oplossen, er zal een gat geslagen worden in de neerslachtige stemming en de alles overdekkende wolken. Je hoeft niet ‘Ja’ te zeggen tegen de situatie zelf, maar wel ‘Ja’ tegen het feit dat je ziet, erkent dat het er is. Een volmondig ‘Ja’ tegen de ervaring die dat met zich meebrengt. Op het moment dat we ons gevoel, onze weerstand, onze kwetsbaarheid ten opzichte van een situatie erkennen, kunnen we ook vriendelijkheid toelaten. Compassie met onszelf door toe te geven dat het is zoals het is.

OP HET MOMENT DAT WE ONS GEVOEL, ONZE WEERSTAND, ONZE KWETSBAARHEID TEN OPZICHTE VAN EEN SITUATIE ERKENNEN, KUNNEN WE OOK VRIENDELIJKHEID TOELATEN.

Krachtig medicijn Het is het begin van het ontwarren van de kluwen van ontkenning. Van willen dat je leven anders is, van willen dat de situatie anders is. ‘Ja’ zeggen is ook aanwezig verdriet erkennen en dat betekent niet dat het verdriet dan direct verdwijnt. Vanuit de compassie dat het verdriet er mag zijn kan het doorleefd worden zodat het een plek kan krijgen. En bij kleine tegenslagen kan ‘Ja’ een glimlach om de lippen brengen.

Tegen jezelf zeggen: ‘Ja, vandaag is het zo’n dag dat alles tegenzit, laat het zo zijn.’ Het uitproberen van ‘Ja’ op zulke momenten zou wel eens de moeite waard kunnen blijken te zijn. ‘Ja’ zeggen mogen we niet onderschatten, het is een krachtig medicijn om het leven aan te gaan met alles wat er is.

Corine Lepoutre is mindfulness trainer bij de Mindful Academy.

In januari/februari starten er weer 8-weekse mindfulness trainingen in Rotterdam, Delft, Zeist en Ede. www.mindfulacademy.nl info@mindfulacademy.nl

MARLIES VERDONK / BALANSINZIJN

Voor iedereen heeft kracht een andere betekenis, we hebben eigen herinneringen en belevingen. Bij het woord kracht krijg ik het gevoel van enorme energie. Beelden die opkomen zijn een paard, een stuwdam maar ook de kracht vanuit kwetsbaarheid, zoals een vlinder. Zij bezit de kunst om zich te ontwikkelen door oude lagen los te laten en van gedaante te verwisselen. Ook kan zij zich met haar ragfijne vleugels verplaatsen in de lucht.

‘IK KAN DE WERELD ALLEEN VERANDEREN DOOR HET ZELF ANDERS TE DOEN’

CORINE LEPOUTRE

dat hij zich aan de vertrektijden moest houden, en dat ik maar in een andere rij had moeten gaan staan. Hierop vond een kleine explosie plaats in mijn innerlijke wereld. Voor een moment voelde ik uitvergoot hoeveel kracht hierbij vrijkwam.

Ik realiseerde dat mensen in staat zijn hier iets negatiefs mee te doen. Omdat ik geen kans zag tot normaal gesprek, liep ik ontdaan weg. Pas toen een collega conducteur me serieus nam en me het advies gaf om een klacht in te dienen, verdween mijn boosheid.

De positieve kracht van boosheid is dat het signalerend kan werken. Het helpt me om een grens te voelen en aan te geven.

Het laat me ook zien dat ik teveel heb opgespaard, doordat ik te lang mijn mond heb dicht gehouden. En soms is het een signaal dat ik gewoon moe ben. Boosheid kan bij mij op verschillende manieren verdwijnen: door te mediteren; het beoefenen van yoga; erkenning krijgen; een inzicht hebben, en soms is goed

doorademen voldoende. Als er vervolgens een lading blijft zitten, dan zoek ik uit of er een boodschap achter zit.

Soms word ik jammer genoeg serieuzer genomen als ik boos reageer. Als ik op een zachte, respectvolle manier mijn grenzen aangeef lijkt het een vrijbrief om ‘over me heen te walsen’. En als ik sorry zeg voor de manier waarop ik iets gezegd heb, wordt dit wel eens als een excuus ervaren voor datgene dát ik gezegd heb.

Tegenwoordig kan ik een keuze maken om wel of niet boos te worden, omdat ik me bewust ben van wat ik voel en hoe ik handel. Ik reflecteer naar mezelf en stel me voor hoe mijn boosheid bij een ander over kan komen. Als ik vind dat ik niet goed heb gereageerd, dan neem ik verantwoordelijkheid. Alles wat me raakt, geeft me de kans om te ontwikkelen. Net als de transformatie van de vlinder: elke keer weer een oude laag loslaten.

In de wereld zijn veel voorbeelden van een de destructieve uitwerking van boosheid.

Daarom is mijn lijfspreuk: ‘ik kan de wereld alleen veranderen door het zelf anders te doen’. Het positieve effect van je eigen metamorfose heeft invloed op de wereld.

Marlies Verdonk, www.balansinzijn.nl

BHAKTI YOGAMAT TAS

Mail &win!

Bhakti geprinte katoenen tas met geborduurde details, om je Yoga Mat makkelijk in te vervoeren.

De tas heeft een rits over de hele zijkant en koord aan het uiteinde. Er zit een handig klein zakje aan de buitenkant. www.essentialbasics.nl

De YOGAKRANT geeft 3x een‘bhakti yogamat tas’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 maart 2017

DE YOGAKRANT // 8

YOGA & GEZONDHEID YOGA ZORGT VOOR HERSTEL Het zelfgenezend vermogen van het lichaam is groot, als het op de juiste manier word ondersteunt.

“Je moet ontspannen’ is een veelgebruikt advies. Maar ‘moeten’ en ‘ontspannen’ gaan eigenlijk niet samen. Ont-spannen is loslaten, overgave. Hoe dieper de ontspanning, hoe beter je lichaam kan helen. Een geleide eindontspanning, waarbij je alle delen van je lichaam afgaat, zorgt voor een diepe rust en dat je alle spanning loslaat.

MEER ENERGIE DOOR JE ADEMHALING Als ons lichaam verkrampt is, is de ademhaling oppervlakkig. Als dit chronisch wordt, kan het klachten veroorzaken zoals vermoeidheid.

Denk aan de moeiteloze stroom van de golven. Op een inademing vul je je je met nieuwe energie. Uitademen is loslaten. Een langzame vloeiende ademhaling geeft energie. op elke uitademing kun je spanning weg laten vloeien.

Tijdens yoga neem je de ruimte die je nodig hebt in via je ademhaling en vul je zo elke holtes in je lijf. Elke vezel wordt gevitaliseerd. Breng zo meer bloedcirculatie in de organen. Werkt reinigend voor het bloed en je organen.

VOOR JE LICHAAM

STRESS VEROORZAAKT VERZURING

Langdurig ervaren van stress is schadelijk voor je lichaam. Het kan je geheugen, motoriek en zichtvermogen beïnvloeden.

Wanneer je lange tijd onder stress staat, heeft dit nadelige gevolgen voor je immuunsysteem; je wordt sneller ziek.

Je kunt mentale klachten door krijgen, zoals angstklachten slaapproblemen en depressiviteit. Stress leidt tot zure afvalstoffen. In een stresssituatie breekt het lichaam cellen af waarbij urinezuren vrijkomen. Door verzuring kunnen allerlei klachten ontstaan zoals nierstenen, artritis, reuma, verharde weefsels, slaapstoornissen, obsipatie, spierkrampen, depressie, beslagen tong en ontstekingen. www.alka.nl

POSITIEVER DOOR MEDITATIE

HERSEN BOUWSTENEN

STRESS FEITJES

Veel mensen ervaren stress.

Oorzaken hiervoor zijn het ervaren van (tijds)druk, conflicten, verantwoordelijkheden, niet los kunnen laten, prestatiedruk. Daarnaast is de informatie die we ontvangen enorm toegenomen. Mensen raken burn-out (CBS: 13%). Eèn op de tien Nederlanders kampt met depressieve gevoelens (CBS).

3X Mail

&win!

Een ontspannen, bewuste leefstijl bijdraagt aan betere (geestelijke) gezondheid. De positieve invloed van yoga en meditatie op stress, burnout, depressie, ADHD, slaapproblemen en overgewicht is wetenschappelijk bewezen. Ook kun je meer mededeogen, (zelf)compassie, concentratie, geduld en tolerantie ontwikkelen met behulp van inzichten uit de yogafilosofie.

Kids HERSENBOUWSTENEN MET BUBBLEGUM SMAAK School alweer even bezig – minder buitenspelen? En is de haring of makreel nog steeds geen topper?

Arctic Blue HERSENBOUWSTENEN is een sachet met 100% van de dagelijkse aanbeveling vitamine D én een ruime hoeveelheid lékkere visolie met voldoende Omega-3 DHA, een belangrijke voedingsstof voor de hersenen. www.arctic-blue.com

YOGA GEEFT BALANS Balansoefeningen brengen de twee hersenhelften in balans en verbeteren de samenwerking. Daardoor vergroot je het potentieel van de hersenen.

De rechterhersenhelft ‘weet’, en kan verbeelden en filosoferen, en de linkerhersenhelft ‘denkt’ en staat voor logica. Verder zorgen ze voor meer concentratie en versterken ze de armen en de benen, het bekken en de billen.

Als gezonde mensen gaan mediteren, ervaren ze minder angst en andere negatieve emoties en hun relaties worden beter. Niet louter doordat ze zich ontspannen, maar echt door het mediteren. De effecten zijn ‘middelgroot’, vergelijkbaar met het effect van psychotherapie bij psychische problemen. nrc.nl

De YOGAKRANT geeft 3x ‘een zakje van 20 sachets’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 maart 2017

estafette de biologische eetwinkel

RECEPT: PASTINAAKPUREE • Peper Uit je keukenkastje • Pan • Staafmixer

Maaltijden: 4 (als bijgerecht) Bereidingstijd: 20 minuten incl. kooktijd

Bereiding Schil de pastinaken en snij ze in grove stukken. Kook ze in een laagje water met wat grijs zeezout tot ze goed zacht zijn.

Giet het water af en zet de staafmixer op de pastinaak.Voeg wat room, zout en peper toe en klaar is Klara.

Pastinaak is één van onze herfstfavorieten. Populair bij de kinderen (want lekker zoet), populair bij papa (want niet te duur en bovendien makkelijk klaar te maken) en populair bij mama (want goed voor je darmflora).

Gezond omdat Pastinaken zijn een goede bron van oplosbare en onoplosbare vezels en andere lekkere hapjes voor je darmflora.

Verder bevatten ze vitaminen en mineralen.

Deze puree is veelzijdig en een prima alternatief voor die eeuwige aardappel, maar chique genoeg om mee te pronken tijdens het Kerstdiner. Met wat opgebakken of gestoomde groenten en het één of andere eiwitdingetje maak je er een complete maaltijd van.

Uit: De Poepdokter – Bakt ze bruin / Nienke Tode-

Zorg voor goed eten

In De Poepdokter Bakt

om de bacteriën in je

VOE

darmen gezond te houden.

SE

D

ingewikkeld. Met een paar simpele tips en trucs zet je in no time een maaltijd op tafel waarvan niet alleen jij en je tafelgenoten, maar ook je bacteriebeesten kunnen smullen.

G I S CH E LO R ATIE

BI O

kunt koken, eten en leven

PE

ze bruin leer je hoe je

Dat is helemaal niet zo

Boodschappenlijstje • 3 flinke pastinaken • slagroom of crème fraîche (alternatief: haverroom of kokosmelk) Heb je vast nog wel in huis • Grijs zeezout

ontdek onze atieve nieuwe coöper in kt ar rm pe su aar Cz , m da er st Am 2c t Peterstraa

Gottenbos www.splintmedia.nl

L COÖ

Ontdek Estafette de biologische eetwinkel

biologische voedselcoöperatie �100% biologisch �eigen imker �proeftuinen voor zaadvaste rassen Alkmaar, Amersfoort, Amsterdam (Bos en Lommer, Ceintuurbaan, Czaar Peterstraat, Westerpark, Zeeburg), Arnhem, Bergen, Breda, Delft, Den Haag, Dordrecht, Driebergen, Ede, Maastricht, Nijmegen, Utrecht en Zutphen. Meer info: www.estafettewinkel.nl �

�

�

�

�

Lekker je biologische boodschappen thuis laten bezorgen? Kijk op www.odinbezorgdienst.nl

DE YOGAKRANT // 9

YOGAKIDS

VOOR JE OPVOEDING

MINDFUL MET JE KIND

CHRISTINE OPHEIJ / MINDFUL KIDSTRAINER

Voor jonge ouders ligt het leeftempo tegenwoordig hoog. Sociale media en online games zijn 24/7 beschikbaar en moeilijk te weerstaan. Het kan een uitdaging zijn je kind hierin te beperken en begeleiden.

Of ze zitten ‘vastgezogen’ aan hun beeldscherm, óf ze vliegen met hun aandacht alle kanten op. ‘Hoe blijf ik verbonden met mijn kind?’, hoor ik ouders vaak verzuchten. Vanuit mindfulness proberen we bewust in het moment te blijven en het te beleven met al onze aandacht. Maar hoe haalbaar is dit, in de hectiek van ons dagelijkse leven en alles wat er op een dag moeten gebeuren?

De ‘zijn’en de ‘doe’-modus De ‘doe-modus’ houdt je op de rails.

Het is efficiënt als je goed plant en organiseert. Dat willen we kinderen ook leren, want zo halen ze resultaten. Op school, sport en bij muziekles willen we hun talent ontwikkelen. De ‘doemodus’ bepaalt de strategie en houdt de eindbestemming, het doel, in het oog. Zo houd je focus op de concrete prestatie.

Helaas zijn er twee addertjes onder het gras. Het eerste: Is de klus geklaard

en het doel behaald, dan schiet de geest meteen een pijl af naar het volgende doel!

De ‘doe-modus’ doet niet aan pauze, en zo blijven we maar doorhollen, met het risico op overbelasting. Je raakt uitgeput zodra iets kleins tegenzit, wordt ongeduldig en geïrriteerd. Gevolg: de ‘blues’ aan het eind van de dag of een uitgeput gevoel op maandag, na een volgepland weekend.

Addertje nummer twee: Waar was je aandacht op de weg van A naar B? Zit je continu in de ‘doe-modus’, dan mis je zinvolle informatie. Als je elk ‘vrij’ momentje invult, zoals bellen op de bakfiets, je mobieltje checken op het schoolplein, mailtjes beantwoorden tijdens een potje scrabble, vraag je dan eens af (zonder oordeel) hoeveel onrust dit veroorzaakt en of je werk niet even kan wachten? Die ‘vrije’ momentjes zijn namelijk gemiste kansen om even in de ‘zijn-modus’ te verkeren. Mindfulness

ADEMPAUZE Hoor je jezelf steeds hetzelfde vragen aan je kind en krijg je geen reactie?

Neem eerst zelf een adempauze - dat werkt! Adem 5 x langzaam en diep in en uit. Of volg de ademhaling van je kind en ga dan over op je eigen ademhaling: 7 tellen in, 11 tellen uit.

Doe dat drie keer, en adem dan weer gewoon in je eigen ritme. Probeer het dan nog eens terwijl je echt met aandacht contact maakt.

is oefenen om je gedachtenstroom en acties stil te zetten en op te merken wat er op dat moment gebeurt. Met je zintuigen, zoals je dat vroeger als kind van nature deed! Voel je handen aan het stuur, je voeten aan de grond, haal eens adem, kijk naar de mensen om je heen, wat zie je allemaal, hoe is het met je ademhaling en je schouders? Als het je lukt om de ‘doe-modus’ regelmatig op een dag af te wisselen met de ‘zijn-modus’ blijft je energieniveau op pijl en brengen gebeurtenissen je minder van slag.

Je inspireert je kind het meest door je eigen gedrag. Een dag je mobiel uit te zetten, of eens yoga of meditatie te beoefenen waar ze bij zijn. Deel je eigen worsteling met ze; dat jij ook steeds de reflex hebt om op je telefoon te kijken.

Leg uit waarom je zelf meer wilt ‘singletasken’, dat zet kinderen aan het denken.

Ik hoor vaak dat dit kinderen helpt regels beter te accepteren.

Wat levert mindfulness met je kind op?

Je gaat beter afstemmen op het moment en minder van elkaar vragen op momenten dat iedereen al overprikkeld is. En als het toch gebeurt merk je het op en kun je schakelen. Je maakt het niet meer zo zwaar! Gezinsleden voelen zich rustiger en meer tevreden over zichzelf en over elkaar.

Je kunt weer plezier halen uit kleine dingen en van elkaar genieten.

IPAD JUNKIE

TIPS VOOR MEER GEDULD

Games worden door fabrikanten met allerelei trucjes zo verslavend mogelijk gemaakt. Psychologen worden ingeschakeld om te onderzoeken hoe ze in de behoeftes van mensen voorzien. Voor ons ouders, een hele klus om je kind daarbij weg te houden!

Onthou dat jij alleen het gebruik van beeldschermen bepaald, je kind kan dat nog niet. De spelletjes zijn namelijk zo gemaakt dat je kind alleen maar meer wilt. Stel voor jezelf vast hoeveel tijd ze achter een scherm mogen doorbrengen.

Maak het jezelf makkelijk door het de rest van de tijd op te bergen. Je zult zien dat niemand het mist.

Televisie is gezelliger, en het voordeel is dat progamma’s stoppen. Je kunt samen kijken en je kind kan nog bewegen.

Voor bijna iedere ouder is het een uitdaging je geduld te bewaren. Een kind kan je geduld enorm op de proef stellen.

Val jezelf niet te hard af als je een keer je stem verheft. Onderzoek waar je woede of machteloosheid vandaan komt.

Als je vaker boos bent dan je zou willen, regelmatig je geduld verliest of schreeuwt, dan is het een goed idee om van jezelf ook een prioriteit te maken.

In de relatie met je kind ben jij ook belangrijk. Je mag ook dingen voor jezelf doen en voor jezelf kiezen.

Als je continu moe en overvraagd bent heb je niet veel over om te geven. En als je goed voor jezelf zorgt, geef je je kinderen een gezond voorbeeld: Zij mogen ook goed voor zichzelf zorgen en zien van jou dat het oké is om af en toe lekker voor jezelf te kiezen. Goed eten, slapen, rust nemen, lief voor jezelf zijn, yoga doen, lezen, mediteren, lekker eten, even op de bank hangen, ontspannen, ook als er nog van alles te doen is. Via jou leert je kind hoe je goed voor jezelf zorgt.

9 TIPS VOOR GEDULD 1. Voed je ziel Maak tijd voor jezelf.

2. Beweeg je lichaam Ga regelmatig sporten, wandelen, dansen of iets anders doen waarbij je je lichaam beweegt.

3. Lach, huil of schreeuw het eruit Geef jezelf gezonde uitlaadkleppen voor je eigen gevoelens en frustraties.

4. Nee is oké Geef op tijd je grenzen aan.

5. Wat voel ik eigenlijk?

Neem regelmatig even een stap terug en check even bij jezelf hoe je je voelt.

6. ‘Goed genoeg’ is ook perfect 7. Stop met vechten Tegen jezelf en je gevoelens om precies te zijn.

8. Omlaag, omlaag, omlaag Als je overstuur, boos of gefrustreerd bent, schiet je energie omhoog. Haal hem omlaag door je inademing heel bewust je adem helemaal door je lichaam naar beneden te volgen, tot in je tenen. Op je uitademing laat je alles los, spanning uit je spieren.

9. Terug in je eigen bubbel We laden op door alleen te zijn. Je eigen energie. www.nieuwetijdskind.com

✭ TIPS ✭ MET JE KIND IN DE ‘ZIJN-MODUS’ HOUD HET SPEELS! Spelen Oefen in spelletjes, maak iets samen en gebruik het voorstellingsvermogen van je kind. Je kunt ze uitdagen te sluipen als een indiaan in plaats van als een dolle rond te stuiteren. Of in slow motion te praten of een vechtscene na te doen zonder elkaar te raken.

Eten Doe een wedstrijd/experiment: zo langzaam mogelijk kauwen. laat je kind ruiken en ontdekken hoe voedsel voelt, hoe het openmaakt, de prikkels rondom een zachte kastanje, het glibberige in de harde oester. Laat ze hakken in een kokosnoot.

Slapen Een mooi ‘mindful moment’, is het naar bed gaan. Lees mooi verhaal of luister samen een app/mp3 met een visualisatie/meditatie die helpt om lekker te gaan slapen. Gewoon kijken naar je kind, het wonder van het leven, kan al genoeg zijn je in het nu te brengen.

Chris is kinder-en jeugdtherapeut en MindfulKidstrainer. Zij geeft workshops voor ouders en professionals en individuele creatieve mindfulness therapie. Met haar vele levendige voorbeelden uit haar eigen praktijk en vele jaren ervaring inspireert zij graag anderen. www.mindfulkids.amsterdam

JE KIND & DE ELEMENTEN Zoek contact met de elementen! Dat geeft balans en rust Vuur: steek een klein vuurtje in de tuin.

Aarde: ga samen hardlopen of plens met rubberlaarzen in de modder. Op de grond spelen Lucht: brand salie of heilighout in huis, kijk naar de prachtige rook.

Water: water spoelt alle stress van je af. neem een heerlijke douche, een voetenbadje of ga zwemmen.

JE KIND & ZINTUIGEN Als je je kind leert zijn zintuigen afzonderlijk te ervaren en gebruiken raakt het minder snel overprikkeld.

Kijken: musea, mooi dingen zien Luisteren: samen ohm zingen, disco dansen, samen zingen.

Voelen: Masseer je kind voor het slapen gaan. Het versterkt jullie band, het verhoogd de weerstand, zorgt voor meer zelfvertrouwen en maakt dat je kind lekker zal slapen en meer contact met zijn lijfje heeft.

Neem wat olie, en masseer vooral het punt tussen de schoudersbladen. Dat verhoogd de weerstand.

Reuk: samen heerlijke geuren ruiken, doe lavendel op kussen voor het slapen gaan, of geniet van de geur van versgebakken koekjes.

DE YOGAKRANT // 10

YOGACOLUMN

VOOR JE HOOFD

MEER KRACHT DOOR BEZIELING Struikelen hoort erbij in het leven. En soms heel hard vallen.

Veerkracht en draagkracht zijn daarom onmisbaar. Mindfulness trainer en bezielingscoach Lisette Wevers vertelt aan de hand van haar eigen proces na een harde valpartij hoe je het ontwikkelt.

Hoe was het toen met jouw veerkracht?

“Niet best. Dat besefte ik mij toen niet, maar is mij nu heel duidelijk. Ik had de laatste jaren veel uit mijzelf moeten halen om door te kunnen gaan met mijn bedrijf.

Omdat ik niet van stilzitten houd en voor

een inkomen moest zorgen, ging ik al snel door als freelancer. Dat viel ook weer niet mee. Ik had wel meteen wat opdrachten, maar het was allemaal erg ad hoc en ik haalde er weinig voldoening uit. Ik ging naar een loopbaancoach om verder te komen en die zei dingen als: ‘Je krijgt 9 keer ‘nee’ en 1 keer ‘ja’, dat hoort bij ondernemen’. Ja, dat snapte ik rationeel wel, maar wat zij en ikzelf ook over het hoofd zagen, was dat ik geen veerkracht meer over had. Ik kon daardoor weinig meer incasseren, het was gewoon op.”

STERK ZIJN ALS VALKUIL

Hoe heb je meer veerkracht en draagkracht ontwikkelt?

“Een vriendin zei tegen mij: ga een coachopleiding doen, dat past bij jou.

Mijn laatste tijdschrifttitel was al een coachend magazine, met psychologie, mindfulness en filosofie. Ik was altijd al geïnteresseerd geweest in deze zaken.

De opleiding bezielingscoaching trok mij het meeste aan, daar gaat het toch om? Tot die tijd probeerde ik in balans te blijven door te sporten en met yoga. Dat ondersteunt ook je veerkracht, maar zo kun je ook om dingen heengaan. Tijdens de opleiding leerde ik alle uithoeken van mijzelf kennen, dat is de eerste stap naar bezieling. Als je alle onbewuste afweersystemen en blinde vlekken opheft, en je menselijkheid kunt accepteren, krijg je meer kracht. Jezelf niet onder ogen zien, pijn en ongemakkelijke waarheden vermijden, vervreemdt je van jezelf. En dan word je ook onbewust geleid door de verkeerde dingen en gaat er veel energie verloren. Ik werk nu weer met ziel en zaligheid, maar identificeer mij er minder mee. Ik heb succes ook niet meer nodig om mij goed te voelen. Andere mensen, mijzelf en de natuur echt zien en genieten, dat is nu veel belangrijker voor mij. Dat voelt vol en rijk. En ook alsof ik daarmee recht doen aan alles.”

Lisette Wevers is gecertificeerd (bezielings)coach en mindfulness trainer in Amsterdam en help mensen dieper inzicht in zichzelf krijgen, verder komen, kracht en rust ontwikkelen en hun eigen weg volgen.

MARJON PARMENTIER - YOGAWORKZ

Skadi van Paasschen, van nature een redelijk ‘yang’ persoon als voormalig turnster en ex-stuntvrouw, was de allereerste Yin yogadocent in Amsterdam. Ze is internationaal yogateacher en wil mensen graag inzicht geven, dat ze zichzelf beter leren kennen en daardoor meer rust vinden.

lichaam, is ook heel krachtig. ‘In de yoga willen we balans van het fysieke, emotionele, mentale en energetisch lichaam. Als dat allemaal samenwerkt, heb je een enorme kracht!”

De kracht van yoga ‘Yoga heeft voor mij weinig te maken met hoe lenig je bent. Hoe het eruit ziet vind ik niet belangrijk, maar wel dat mensen zelfkennis krijgen en na een les rust ervaren.’ Van de yogastijlen waarbij alignment (asana’s fysiek precies uitvoeren en uitlijnen) belangrijk is heeft ze niet het idee dat je daar balans, rust en happiness in vindt. Het zit juist in de combinatie van alles. De ene periode heeft ze meer Ashtanga/Vinyasa nodig en de andere keer meer Yin. ‘In de ochtend vraag ik mezelf wat ik voel, wat heb ik vandaag nodig? En vanuit daar doe ik dan mijn practise. Met heel eerlijke ogen kijken naar ‘wat heb ik nodig’. Dat kunnen zien en voelen, die zelfkennis, dat is de kracht!’

Wat is kracht?

“Voor mij is kracht dat je jezelf helemaal kent. Zowel lichamelijk, als je emoties en gedachten. Dat dit allemaal in balans is, en dat je vanuit daar handelt.’ Kracht kun je op alle verschillende niveau’s

Wat heeft mindfulness en bezieling met kracht te maken?

“Bezield leven is vanuit je kern leven. Dat geeft kracht. Om bezield te leven, moet je jezelf goed kennen en in contact komen met je diepste verlangens. Wat voelt als jouw bestemming, waar krijg je energie van? Dat hoeft helemaal niet hoogdravend te zijn, maar is wel heel persoonlijk.

Mindfulness is stilstaan, met je leven en jezelf zijn zonder oordeel. Ruis verdwijnt, je gaat helder zien en voelen, dat helpt.

Keer op keer zo in het nu zijn, zorgt dat die helderheid blijft en de energie niet lekt naar de verkeerde dingen. Om bezield te kunnen leven is het ook nodig jezelf te waarderen en accepteren, leren omgaan met angst en andere belemmeringen.

Daarbij helpt mindfulness ook.

Mindfulness maakt je eigenlijk vanzelf meer bezield en dus krachtiger. Het zorgt dat je dichtbij jezelf kunt staan en je energie in de goede richting kan stromen.”

zien. In de yoga wordt vaak het fysieke lichaam bedoeld, dan is het vooral uithoudingsvermogen en spierkracht. Uit je emotionele lichaam kun je ook kracht halen, als je in balans bent of vanuit je hart werkt. En je geest, het mentale

Yin versus yang Zowel de dynamische yang stijl Ashtanga/Vinyasa als de zachte Yin, trokken Skadi meteen aan. De kracht van Yin is de stilte, de tijd (door langer in een houding te blijven), de ontspanning en tot jezelf komen. De dynamiek en ademhaling is de kracht van Ashtanga.

“In Ashtanga merk ik dat ik fysieke en mentale kracht krijg, en kracht uit mijn hart. De kracht van Yin is zelfkennis.

Als je jezelf niet kent, kun je nooit krachtig in het leven staan.’ In haar Yin yogalessen kan ze mensen zelfkennis en mindfulness meegeven, dat heeft haar focus. Ashtanga vindt ze belangrijk,

juist omdat de ujjayi ademhaling (ondersteunende, verlengde ademhaling) de hartenergie stimuleert en samenvloeit met de beweging. Skadi benadrukt dat de ene vorm niet ‘beter’ is dan de andere, maar dat ze elkaar aanvullen: we hebben zowel yin als yang nodig, ook tijdens de yogales.

Sterk zijn een valkuil ‘Toen ik op mijn 13e met turnen mijn pols brak merkten artsen dit niet op. Ik ging gewoon door en ik ontkende de pijn en de fysieke symptomen. Ik vond dat ik sterk moest zijn en niet moest huilen.

Maar wanneer je zoiets meemaakt, of je verliest een dierbaar iemand, en je vindt dat je sterk moet zijn, dan ontken je jouw eigen gevoel van verlies. Byron Katie zegt dat, wanneer je je gevoelens onderdrukt, er op celniveau een miscommunicatie ontstaat. Daardoor raken cellen uit balans en kunnen ziektes ontstaan. Als je je gevoelens wegduwt en een ‘pokerface’ ophoudt, dan gaat er uiteindelijk van alles mis. Je kracht is zelfkennis en accepteren wat er is, van daaruit kun je verder.’

Foto: Harold Perreira / uit ‘Yoga geeft ruimte’ Skadi van Paasschen / Kosmos uitgevers

Wat was jouw hardste val?

“Vier jaar geleden ben ik gestopt als uitgever van tijdschriften. De tijdschriftenen vooral de advertentiemarkt waren al jaren slecht. Het ging niet meer, het was een harde dobber om dat onder ogen te moeten zien. In de laatste tijdschrifttitel die ik had ontwikkeld zat mijn ziel en zaligheid. Het was niet alleen een harde val omdat ik hierdoor zonder werk kwam te zitten, maar ook omdat ik mijzelf sterk identificeerde met mijn werk, en mijn zelfgevoel liet afhangen van mijn succes daarin. Daar kwam ik toen achter. Ik zat op een nacht in het donker op de bank en ineens hoorde ik mijzelf roepen: ‘Wat ben ik toch een loser!’ Dat kwam uit de grond van mijn hart. Ik schrok ervan en besefte mij dat dit best ernstig was, haha. Mijn ogen waren geopend, zo’n dieptepunt heeft ook een goede kant.”

LISETTE WEVERS / WWW.HARTZIEL.NL

DE YOGAKRANT // 11

YOGALIFE

VOOR JE GEEST

TEVREDENHEID & VERDRAAGZAAMHEID Tevredenheid en verdraagzaamheid hebben met elkaar te maken.

Tevredenheid, in beginsel met jezelf en de wereld, je relaties, gezin, gemeenschap en cultuur. Indien we werkelijk tevreden zijn, dan kunnen we ook de ander waarderen en respecteren.

RON VAN DER POST

streek of de weg kwijt als er iets uit je leven verdwijnt. Je bekijkt zaken nuchter en ziet ze in het juiste perspectief, je blaast denkbeelden en emoties niet op.

Relativerend vermogen wil niet zeggen dat je alle gevoelens en gedachten “dood” maakt en een nihilist wordt. Natuurlijk moeten mensen en dingen je blijven raken, maar jij bepaalt de mate waarin en de manier waarop je je láát raken. Je beseft dat tevredenheid een deugd is.

Alleen als je tevreden bent, kun je vredig zíjn en alleen als je vredig bent, kun je de schoonheid en de zin van het leven begrijpen. Iemand die niet streeft naar tevredenheid, zal energie verspillen aan pogingen om objecten ter vermaak te verkrijgen en zal gebonden zijn aan de ketenen van verwachting. Dit alles leidt tot een verontruste geest. Meditatie is een hulpmiddel bij het verwerven van inzicht in de wetten van overdaad en de wetten van karma.

DE KRACHT IN JEZELF

Mail &win!

Dr. Joseph Murphy laat zien hoe je onderbewustzijn je gedrag stuurt. ‘De kracht in jezelf’ gaat uit van positief denken en bewijst dat iedereen in staat is om een gelukkig leven te leiden. Belangrijke thema’s die behandeld worden, zijn: gezondheid, relaties, vrijheid, rijkdom, carrière en genezing van verslavingen.

Dankzij de praktische tips krijg je grip op je onderbewustzijn, maak je optimaal gebruik van gedachtekracht en ligt geluk binnen handbereik.

De YOGAKRANT geeft 5 x de kracht in jezelf weg!

Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor

Een ander kunnen toelaten en verwelkomen, heeft te maken met hoe wij ons zelf en ons leven ervaren.

Jezelf kennen en daar tevreden mee zijn, wetende dat je nog kunt groeien en veranderen. Vanuit de niyama’s belichten we tevredenheid: Niyama: Santosa / tevredenheid Hoe nauw de yama’s (morele richtlijnen) en de niyama’s (richtijnen voor individuele ontwikkeling) met elkaar verbonden zijn, blijkt uit het feit dat tevredenheid (een van de 5 niyama’s) een van de basisvoorwaarden is voor het streven naar hebzuchtloosheid (een van de 5 yama’s) Kun je tevreden zijn met wat je nu hebt, en hebt bereikt, naar beste kunnen? Put je daar voldoening uit? Of wil je steeds meer, iets ‘beters’, iets nieuws en is het gras bij de buurman altijd groener? Welke eisen stel je aan jezelf en anderen? Hoe hoog leg je de meetlat? Tevredenheid hangt samen met het vinden van een goede balans. Zijn je uitgangspunten positief?

Niet alles in het leven is koek en ei, maar waardoor laat je je leiden? Belicht je in eerste instantie altijd de positieve of de negatieve aspecten van iets? Met twee benen op de grond staan betekent dat je het negatieve niet tracht te ontkennen of te bagatelliseren. Hoe ga je om met de stroom negatieve berichten in de krant en op tv? Geluk wordt vaak als een op zichzelf staand iets beschouwd, terwijl het feitelijk voortvloeit uit tevredenheid en het genieten van wat gewoon al aanwezig ís.

1.Niyama: Fysieke tevredenheid Fysieke tevredenheid houdt in dat je goed bent zoals je bent. Je verzorgt je lichaam, geeft het de aandacht die het nodig heeft en neem je lijf zoals het is.

Dit is niet hetzelfde als je bij je lichaam neerleggen of je lijf accepteren in de passieve zin van het woord. Het is een actief aanvaarden van, je blokkeert jezelf niet door complexen, of te hangen aan de uiterlijke vorm. Tracht het relatieve van het lichaam in te zien, uiteindelijk is je lichaam grofstoffelijk en vergankelijk.

Je waarde als mens hangt niet af van het

fysieke, hoewel je ook in dit opzicht veel beelden krijgt opgedrongen en geneigd kunt zijn aan die verwachtingen te willen beantwoorden. Contact is bepalend voor je relaties, het lichamelijke vormt daar een onderdeel van. Uiteindelijk bepaalt je houding ook die fysieke aspecten. Hoe ‘ben’ je in en met je lichaam? Houd je op een goede manier van je lijf of zie je je lichaam meer als een noodzakelijk kwaad? Werk aan een positieve houding over je lichaam en behandel het vanuit positieve inzichten. Fysieke tevredenheid betekent dat je niet nodeloos gewelddadig bent. Op een diepere laag betekent fysieke tevredenheid dat je verwondingen en beledigingen uit het verleden verwerkt en vergeeft. Je streeft ernaar je lichaam ook in dit opzicht niet langer te kwetsen.

2. Verbale tevredenheid Bittere woorden, schreeuwen en beledigingen zijn uitingen van verbale ontevredenheid. Verbale tevredenheid gaat samen met verbale zuiverheid. Je houdt je bij de kern - je vragen zijn daarop gebaseerd - je komt to the point, je laat je niet meer in met oppervlakkige praatjes en geroddel. Je weet wat je zegt en hoeft niet alles te zeggen wat je weet. Iemand die streeft naar verbale tevredenheid, praat als het nodig is om te spreken, vermijdt twist om woorden en houdt perioden van spirituele stilte (mouna) in acht. Verbale tevredenheid is vereist om intellectuele tevredenheid te verwerven.

Je hoeft niet zo nodig op te vallen, je hebt inzicht in je handelen en je levert een bijdrage, waar het nodig is en gevraagd wordt.

3. Intellectuele tevredenheid Bij intellectuele tevredenheid zie je de relatieve - vergankelijke - waarde in van de materiële en emotionele wereld waarin je leeft. Je handelt op basis van het inzicht en de kennis dat wat je vanuit jezelf al hebt goed genoeg is om te kunnen functioneren; psychologisch ben je bereid afstand te doen van alles wat je niet nodig hebt. Je kunt op een goede manier relativeren en raakt niet meer van

Meditatie helpt ons om ons bewust te blijven van wat we hebben en zijn, meditatie helpt ons de ander te zien zoals die is, zonder projecties van onuitgesproken verlangens vanuit onze kant. Verdraagzaamheid betekent ook dat je iemand toelaat. Iemand toelaten in je leven, in je land, in je vriendenkring, in je relatie. Op alle lagen van het leven heeft verdraagzaamheid te maken met de ander in ons leven. En het heeft alles te maken met ons veilig voelen en met tevredenheid in en om ons heen.

3 maart 2017 De kracht in jezelf ISBN 9789401303125 Auteur Joseph Murphy Prijs t15,95

MALSOVIT VEZELMUESLI MAILENWIN

Mail &win!

Malsovit VezelMuesli het hoge vezelgehalte van Malsovit VezelMuesli zorgt voor een geledelijke afgifte van glucose aan het bloed. Bevat geen suiker of toegevoegde suiker, zout of vet De yogakrant mag 20 pakketten Malsovit weggeven!

De YOGAKRANT geeft 20x ‘malsovit’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 maart 2017 www.malsovit.nl

Ron van der Post www.yogastudie.nl

LAGE WEERSTAND?

YAMA & NIYMA

Mail &win!

De Yama’s (morele richtlijnen) en niyama’s (richtijnen voor individuele ontwikkeling) zijn: Yama’s • geweldloosheid • waarheidslievendheid • niet stelen • kuisheid en seksuele • zelfbeheersing • vrij zijn van bezitzucht

Lage weerstand? Ga de strijd aan met Royal Green 100% pure Camu Camu ‘full spectrum’ vitamine C. De vitamine C in Royal Green Camu Camu is van nature aanwezig en dus

Niyama”s • reinheid, zuiverheid, • tevredenheid • soberheid, ascese, • zelfbeschouwing, introspectie • devotie en overgave aan God

geen synthetische ascorbinezuur of een zogenaamde ester-C. Ervaar de kracht van moeder natuur!

De YOGAKRANT geeft 3 x pure Camu Camu weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 maart 2017

Erkend yogadocent worden?

4-jarige opleidingen tot yogadocent erkend door de Vereniging Yogadocenten Nederland

YOGA ACADEMIE NEDERLAND Praktijkgerichte docentenopleiding.

SAMSARA YOGA DOCENTENOPLEIDING

Opleidingsplaats Amsterdam.

Vanuit Advaita Vedanta, hatha en jnana yoga.

tel. 0297 - 284 597

Diverse bijscholingen.

www.yoga-academie.nl

Opleidingsplaats Schiedam. tel. 06 - 22 28 44 34 www.samsara.nl YOGA OPLEIDING TSONDRU Professionele yoga opleiding in Limburg Opleidingsplaats Heerlen. tel. 045 - 521 04 59 www.opleidingyogadocent.nl SASWITHA OPLEIDING VOOR YOGA EN WIJSBEGEERTE Grootste en oudste yoga-opleiding van Nederland.

Workshops, cursussen en bijscholingen.

Opleidingsplaats Bilthoven. tel. 030 - 229 27 44 www.yoga-saswitha.nl YOGA & VEDANTA DOCENTENOPLEIDING Inspirerend en verdiepend.

Diverse bijscholingen.

Opleidingsplaats Doorn. tel. 030 - 231 09 11 www.yoga-docentenopleiding.nl VERENIGING YOGADOCENTEN NEDERLAND tel. 06 - 53 78 83 80 info@yoganederland.nl

Kies voor kwaliteitsyoga

facebook/yoganederland.nl www.yoganederland.nl/yogadocent-worden

TRADITIE • INTERVIEWS • IMPACT • KENNIS

YOGA IS EEN VERADEMING

��� ��� ���

��� �� ��� ��� ���

�� ��

����������

��� �� ���

����������

�����������

��

�����

TIJDSCHRIFT VOOR YOGA

Al 27 jaar hèt platform voor yoga.

Neem nu een abonnement!

4 nummers voor t 32,00

������ ��������

������

�� ��� �� �� ��� ��� ��� ��� �������

W W W. C E N T R E B O D Y M I N D . N L

�������

������

��� ��

� �������� ��������

������

�������

���� ����������� �

� � � ��

WWW.TIJDSCHRIFTVOORYOGA.NL

WWW.SUPERYOGA.NL OOK VOOR JE MEDITATIEKUSSENS

GRATIS VERZENDING VANAF 8 40,-

Bij Superyoga.nl vind je jouw favoriete yoga mat, handdoek, tas of een van de vele andere accessoires. Als specialist in yogaproducten én gezonde voeding kiezen we bij Superyoga.nl voor de best mogelijke service en eerlijke prijzen voor onze klanten.

Het aanbod van yogaproducten is groot: van matten en handdoeken tot tassen, blokken en riemen voor scherpe prijzen. Bij Superyoga.nl staat service en kwaliteit voorop: vragen worden direct beantwoord, als je je favoriete product niet vindt dan kun je een verzoek indienen en als je een grote bestelling wilt plaatsen, kun je een flinke korting verwachten. En dat alles vanuit een hoop passie en liefde.

WWW.SUPERYOGA.NL

YOGAMATTEN, MEDITATIEKUSSENS EN VEEL MEER

Meditatiekussens Bij Superyoga.nl vind je niet alleen yoga items maar ook de leukste meditatiekussens, dekentjes voor in de koude winter en oog- en nekkussens voor een ontspannen sessie. We zijn continu bezig met het uitbreiden van ons assortiment waardoor je steeds meer verschillende items terugvindt waarmee je vol geluk jouw winter doorkomt!

DE YOGAKRANT // 13

YOGALESSEN

VOOR JE HOOFD

YOGALESSEN TE PAARD

CHRISTEL JANSEN / TERRAYOGA

Christel Jansen was als yogadocent in Kirgizië en overwon daar haar

PROBEER JEZELF NIET AF TE

angst voor paarden.

Afgelopen zomer was ik voor het eerst van m’n leven in Kirgizie, een voormalige Sovjetrepubliek in Centraal Azië. Ik ging er naartoe als docent en begeleider van een yogareis. Kirgizië of Kyrgystan is een land dat van oudsher wordt bevolkt door rondtrekkende nomadenvolkeren, met weidse steppen en besneeuwde bergtoppen tot boven de vijfduizend meter. Het zou geen luxe yogavakantie worden, maar een rondreis met dagelijkse yogalessen in een datjsa (een buitenhuisje), op het grasveld van een yurtkamp en op het strand van het Issyk Kulmeer, het één na hoogste bergmeer ter wereld. Een zeer actieve yogavakantie, met extra uitstapjes.

Een van de excursies was een rit te paard door het hooggebergte. Ik had nog

‘Ik vind het lekker.

En heb nu tenminste geen pijn meer in mijn buik.’

LEIDEN- WANT DAT DOET ONZE nooit op een paard gezeten en ik had het niet zo op deze edele dieren, dacht ik, en besloot met een andere excursie mee te gaan. Al bemerkte ik bij mezelf toch enige jaloezie toen de enthousiaste yogini’s later vertelden over de tocht die ze hadden gemaakt, inclusief een lunch bij een nomadenfamilie met als specialiteit gefermenteerde merriemelk, de nationale drank.

Na de yogacursus kwamen man en kinderen naar Kirgizië om ‘en famille’ rond te reizen. Ditmaal ontkwam ik er niet aan.

Ook ik moest me wagen aan een bergrit te paard. Het was me al snel duidelijk dat ik zo’n paard een braaf beest vond. Met gemak slingerde ik mijn been over de rug van het dier en zette me op het zadel. Maar daar begon de ellende. De gids stuurde me als eerste op pad, zonder zelfs uit te leggen wat ik met de teugels moest of hoe ik het paard in toom kon houden. En dat pad, ongelogen, ging meteen steil bergafwaarts. Ik raakte in paniek, had er geen idee van wat ik moest doen, tot een jongen van een jaar of vijftien de teugels pakte en mij het pad afleidde. Hij won meteen mijn vertrouwen. In Kirgizië worden de kinderen bij wijze van spreken in het zadel geboren. Met de jongen die me het pad afleidde, kon ik me overgeven aan het hobbelen op de rug van het paard

GEEST GRAAG ALS WE IETS LASTIG VINDEN - MAAR ZIE DE KERN VAN JE ANGST ONDER OGEN en zelfs genieten van de immense natuur.

Naast een gevoel van nederigheid en nietigheid, overviel me een gevoel van kracht omdat ik daar zat, hoog op de rug van zo’n sterk beest dat me schijnbaar moeiteloos over de bergpaden leidde.

Een van mijn reisgezellen, zei na afloop: ‘Hier is iets doorbroken.’ En zo was het precies. Ik had een angst overwonnen, die, zo bedacht ik me, niet eens van mij was.

Mijn moeder had haar angst voor paarden op mij overgebracht. Ik had de grote dieren mijn leven lang gemeden, tot nu dus. Eigenlijk vond ik het machtige dieren – mind you, ik ben de vijftig gepasseerd! en kom daar nu achter. Ik voelde me geweldig na die urenlange tocht te paard, alsof er een nieuwe energie in me was aangeboord.

Had ik niet gelezen in de Bhagavad Gita, de yogabijbel, dat je niet moet proberen jezelf af te leiden, - want dat schijnt onze geest maar al te graag te doen als we iets lastig vinden - maar de kern van je angsten onder ogen moet leren zien? Deze angst was er zo een.

Ik realiseerde me dat het een eerste overwinning was, maar dat ik er nog niet

was. Ik was dan misschien niet meer bang voor het dier, maar wel voor zijn onverwachte wendingen. Want toen tijdens de bergtocht een van de paarden uit onze groep een kudde zag, spurtte hij er in galop op af. Dat had mij niet moeten overkomen, dacht ik en als ik weer zo’n reis begeleid, wil ik me zeker voelen.

Terug in Nederland toog ik naar een manege in de buurt. Stapvoets ging het prima, maar toen ik in draf moest, schoot de angst er weer in. Het gevoel geen controle te hebben over het dier, over mezelf. Ik baalde, maar had er vertrouwen in dat ik ook deze angst kon overwinnen.

Niemand die me ertoe dwong immers. De instructeur liet me elke week een beetje langer en harder draven, en dat werkte.

En nu, zo’n acht lessen verder, kom ik elke keer met een soort van overwinningsroes thuis.

Voor mij is het duidelijk: een angst overwinnen geeft je een enorme energie, een gevoel van innerlijke kracht, alsof je veel meer aankunt dan die ene angst die je hebt overwonnen. Voor mij werd paardrijden zo pure yoga.

Breng jezelf naar het centrum van het conflict, zo leert de god Krishna de grote strijder Arjuna in de Gita. Ervaar je angsten, onderzoek ze. En uiteindelijk zul je overwinnen. Als dat geen kracht is. www.terrayoga.nl

������ ����

Moeder én dochter gelukkig ‘Ik vind het lekker. En heb nu tenminste geen pijn meer in mijn buik.’ Yael te Lindert (9 jaar) glundert als ze vertelt over haar nieuwe ontbijt, yoghurt met een halve portie Malsovit VezelMuesli. ‘En ik kan nu twee rondjes om het voetbalveld rennen.’

Yaels moeder, Renske te Lindert, kreeg Malsovit VezelMuesli

Yael had weinig energie door haar gezondheidsproblemen.

van een vriend, die zag hoe zij dagelijks aan het strijden was

‘Eerst tenniste ik alleen maar,’ vertelt ze trots, ’nu tennis ik,

voor haar dochter: ‘Yael heeft al acht jaar lang problemen

dans én skeeler ik.’ Renske glimlacht als ze toevoegt:

met haar darmen. Acht jaar lang pijn en wanhoop. We hebben

‘Fijn he? De dynamiek in het hele gezin is anders. Mijn

alles geprobeerd. Van zelfzorgmiddelen tot medicijnen. Maar

dochter is eindelijk gelukkig.’

alles werkte hooguit een paar weken. Ze eet nu een half jaar Malsovit VezelMuesli en het werkt fantastisch.

Malsovit VezelMuesli is maatschappelijk partner van Diabetesvereniging Nederland.

Geen suiker In één portie Malsovit VezelMuesli zit 9 gram vezels. Dat is

Voor informatie en online bestellen: www.malsovit.nl

drie keer meer dan in gewone muesli en meer dan in een

Ook verkrijgbaar bij de drogist en G&W Gezondheidswinkel.

volkoren boterham. ‘Voor mij is het bovendien belangrijk dat

Telefonisch kan ook: 085 0653286.

er geen suiker, zout of vet is toegevoegd,’ legt Renske uit.

De verkoopadressen vind je op

‘Ik ben daar wel kritisch op. Een beetje natuurlijke honing

www.malsovit.nl

erbij en ze vindt het heerlijk.’

Met 18% vezels, geen suiker, zout of vet toegevoegd

16149 Adv. Yogakrant.indd 1

05-12-16 17:29

DE YOGAKRANT // 14

YOGA

YOGAJONG

SOMA

VOOR JE HOOFD

met Alberto PAGANINI

����������

����������� �������� Zomer Yogaweek in Frandeux (BE) 18-25 augustus 2017

Winter Yogaweek in de Dolomieten (IT), 12-19 maart 2017

����������������� ������������������� Yoga lerarenopleidingen (500 uren) in Brugge (BE) conform de normen EYU Teacher trainingen en workshops ����������� in NL & BE

info@yogasoma.be • www.yogasoma.be

������������������������ www.aplomb-yoga.com

Basismodule 5 vrijdagen - Nijmegen Voorjaar 2017

Pranayama Bandha Dagworkshops - Deventer Voorjaar 2017

��������������

����������� ���������������������� ������� ����������������������

Yogadocentenopleiding

Autonome regulatie 2 vrijdagen - Deventer Voorjaar 2017

Docenten opleiding

Bijscholingen

2 of 4 jaar - Deventer September 2017

HÈT PLATFORM VOOR

yoga, ayurveda en mindfulness

Het laatste nieuws

De yogadokter

De asana van de week

Actualiteiten, tips, interviews en achtergronden

Advies voor alledaagse gezondheidsproblemen

Het hoe en wat van yogahoudingen

Evenementenkalender

Recepten

Scholen op de kaart

Zoeken op thema, datum en lokatie

Gezonde en lekkere ayurvedische recepten

Het complete overzicht van yogascholen

welkom op www.yogisan.nl

DE YOGAKRANT // 15

YOGAGOODIES FEETUP!

MAGNEET

Ook voor beginners Stel je eigen yogales samen of decoreer de koelkast met deze yoga magneten. In totaal 63 stuks met de naam van de asana in het Sanskriet en Engels. Prijs: t 19,95. Ga naar

De FeetUp® Trainer zorgt voor veilige en stabiele inversie positie zonder druk op de nek en rug. Het liften naar de hoofdstand is gemakkelijk, dus ook yogabeginners kunnen genieten van deze kalmerende houding. Voor gevorderden yogi’s opent de FeetUp® Trainer nieuwe mogelijkheden.

 www.yogisha.nl/yoga-magnets

Available at  www.feetup.nl

E.C.O. MAT Dit is onze best verkochte E.C.O. Mat met een hele mooie henna print op de bovenkant.

De aan twee kanten beklede oppervakken geven super vering en excellente grip.

Het materiaal is UV-resistent, lichtgewicht,

HOT: COOL

BEANIE

PVC vrij, chloride vrij, latex vrij en er worden geen giftige materialen gebruikt tijdens de productie.  www.essentialbasics.nl

BOTTLES!

ONLINE 7 WEKEN

CHAKRA YOGA PROGRAMMA

Mail &win!

De YOGAKRANT geeft 3x ‘een IAMLOVE beanie’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 maart 2017

Je hebt drinkflessen.... en je hebt Italiaans design !

24Bottles Urban... rvs-Bottles uit Bologna. Ultra lichtgewicht, mat en duurzaam. Die -0,08 staat voor jouw bijdrage aan de reductie van CO2-uitstoot. Voor warme & koude drankent. V.a. t19,00 via  www.yoga-specials.nl of in Yoga Specials Store: Langebrug 73, Leiden

Warme choco hier, theetje daar..

Online 7 weken chakra yogaprogramma:

Buiten is het koud en dan is daar...

Thuis in je eigen tempo, je chakra’s in balans.

Die fantastische IAMLOVE beanie die jouw mooie

Per chakra videoles met live pianomuziek,

bolletje heerlijk warm en loveable houdt.

Mail en win en misschien win jij 1 van de 3 super fijne beanies. Kijk even op de website en geef aan welke kleur je wil.  www.iamlove.shop

theoretische uitleg, mantra, mudra, voedingstips,

FIRE&ICE De ruige natuur van IJsland met

mandalatekentip en geleide visualisaties.  www.deyogaboerderij.nl

BOTERZACHT

contrasten van vuur en ijs, is de inspiratie voor de nieuwe collectie van Raela Fashion. Kom tot rust en geniet van je lichaam in deze comfortabele yoga en pilates kleding.  www.ecotex.nl

Iroha | Kushi | vibrator

SIMPLY Nieuw bij INFNTI: leggings van Funky Simplicity in diverse prints en kleuren. Ideaal voor

GREAT

Boterzachte, stijlvolle oplaadbare vibrator van Iroha, de vrouwenlijn van Tenga .Kushi is lekker zacht, met fijne ribbeltjes en een ondeugend puntje, is oplaadbaar op een mooi zwart plateautje met een transparant dekseltje, wat tevens het opbergdoosje is.

Waterdicht en stil. t130,00  www.mailfemale.com

yoga of draag met hakken voor een avondje uit! INFNTI, Haarlemmerdijk 169 Amsterdam  www.infnti-lifestyle.com

Uw product in shopping voor t 200,-! Lever voor 1 maart 2017 een hoog resolutie beeld aan én 30 woorden. Mailen naar info@yogakrant.nl

DE YOGAKRANT // 16

2-jarige opleiding

YOGAJONG Yogadocent

YOGAVOORJOU: VAN STRESS NAAR HARMONIE

Erkende opleiding 500 h

Start januari 2017 Meer informatie: www.yogavidya-rotterdam.nl T +31 (0)6 25 100 420

VOOR JE HOOFD

Doe mee en begin 2017 goed!

YogavoorJou Ben je vaak gestresst? Wil je meer harmonie in je leven? Dan is de nieuwe cursus “Yogavoorjou” van de Yogakrant iets voor jou!

Deze online cursus begint in januari. Meld je nu vast vrijblijvend aan voor meer informatie en de early bird kortingcoupon.

• Betere relatie met je lichaam • Meer harmonie • Jezelf en je behoeftes leren kennen • Meer zelfcompassie • Gezonder, fitter

Ga naar

www.yogakrant.nl /yogavoorjou

Intensieve 200 uur Yoga Docenten Opleiding

+31 (0) 618504823

www.arhantayoga.nl info@arhantayoga.nl

Internationaal erkend (Yoga Alliance, IYA, IYF) Arhanta Yoga Ashram Nederland of India

Yoga & Astrologie Wat heeft 2017 voor jou in petto?

GRATIS Voor ieder sterrenbeeld; video’s met yogaoefeningen en een voorspelling voor 2017 door een astrologe.

AANMELDEN kan NU via WWW.DEYOGABOERDERIJ.NL

Zakelijk zijn in yoga en toch zuiver?

Meld je GRATIS aan en je ontvangt 3 video’s met tips.

Ik zoek een yogadocent

www.YOGANEDERLAND.nl Kies voor kwaliteitsyoga

De Yoga Business Coach Corine van Zoelen www.deyogabusinesscoach.nl

YOGA VANUIT JE EIGEN KRACHT Kan jij als cursist bij jezelf blijven? Je grenzen in de gaten houden is werken vanuit je eigen kracht.

Niet alleen in krachthoudingen zoals de krijger, maar ook in andere yogahoudingen. Krijg je handvatten tijdens een yogales om dit meer te leren?

Een gedegen yogadocent kan een veilige omgeving creëren in de yogales waarbij dit mogelijk is. Een goede yogadocent is geschoold in anatomie, fysiologie, energieleer en didactiek, weet hoe een les opgebouwd moet worden en kent de contra-indicaties van de asana’s.

Hierdoor is er ruimte in de les om je grenzen te leren ervaren. De yogadocent kan vertrouwen op zijn of haar gedegen kennis en kan daardoor goed begeleiden wat voor jou yoga vanuit je kracht is.

Yogadocent is een vrij beroep. Naast gekwalificeerde leerkrachten met een gedegen opleiding zijn er ook yogainstructeurs die slechts een korte cursus hebben doorlopen en zichzelf yogadocent noemen. Een door de Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN) erkende docent biedt garantie voor vakmanschap.

Via de zoekportal www.

IkZoekEenYogadocent.nl van de VYN kun je een erkende en goed geschoolde yogadocent vinden. Maar probeer hier ook altijd eerst een proefles uit, dan krijg je een goede indruk van de docent, de groepsgrootte, je medecursisten en de sfeer.

Vereniging Yogadocenten Nederland biedt ondersteuning, samenwerking en betrokkenheid Wil je als yogadocent meer contact met collega’s, belangenbehartiging en gezamenlijke publiciteit? Word dan lid van VYN, de yoga beroepsvereniging. We bieden verbinding tussen yogadocenten onderling met o.a. een jaarlijks congres en intervisie groepen aangezien yogadocent soms toch ook een solitair beroep kan zijn. Meld je aan op www.yoganederland.nl/lidworden Al meer dan 35 jaar behartigt de VYN de belangen van haar aangesloten leden.

We hebben een eigen nieuwsblad, website, digitale nieuwsbrief en bevind ons ook op social media. Kwaliteit is daarbij het sleutelwoord. Niet alleen in de belangenbehartiging van de docenten, maar ook voor cursisten.

Goedkope collectieve verzekering voor yogadocenten De VYN heeft nog meer te bieden!

Als je als docent lid wordt bestaat de mogelijkheid om deel te nemen en te profiteren van de collectieve aansprakel ijkheidsverzekering. De premie hiervoor is slechts t 37,- per jaar. Meer hierover weten, kijk op www.yoganederland. nl/aansprakelijkheidsverzekering www.yoganederland.nl

DE YOGAKRANT // 17

YOGAFAIRWORLD

VOOR JE HOOFD

OH NEE...EEN MILIEURAMP IN MIJN

SIMPELER LEVEN: IS SIMPEL!

KLEDINGKAST! Weet je wat ik mij altijd afvraag wanneer ik een nieuw kledingstuk koop? Does it spark joy. Als mijn hart een sprongetje maakt, is het goed.

Onze levens zijn vol: vol met spullen, beslissingen, bezittingen, keuzes. Simpeler leven geeft zoveel rust en voldoening.

hangen met kleding, liefdeloos tegen elkaar aangedrukt, word ik daar altijd een beetje depressief van. Waar is de liefde en passie voor mooie kleding, ontwerpen en stoffen, en ook voor het mooie ambacht, wat kleding maken is.

Vorige week las ik een artikel over de kledingindustrie en dat er eigenlijk een klimaatramp plaatsvindt in de kledingkast. De kledingindustrie is namelijk verantwoordelijk voor 10% CO2 uitstoot wereldwijd!

Dat brak mijn hart, ergens wist ik dat de productie van kleding vervuilend is, maar nu werd ik met mijn neus op de keiharde feiten gedrukt.

Zolang ik mij kan herinneren ben ik 1E AANDACHTSOEFENING: gefascineerd door mode, kleding en GEWELDLOOSHEID vooral mooie stoffen. Dit begon al toen ik Doorgaan met werken, terwijl je lichaam als kind nieuwsgierig in het atelier van roept om rust, te laat naar bed gaan. mijn opa rondkeek die kleermaker was. snackfood eten, geen tijddoor nemen ErEven is natuurlijk veel veranderd de om yogahoudingen, thuis jaren heen. Zoals dat meditatie vroeger één of twee te doen. Allemaal situaties collecties per seizoen werdenwaarin gemaakt en geweld er pleegt naar jezelf toe.

Ook nujehangen wekelijks nieuwe collecties spelen hierin een belangrijke ingedachten de winkels. rol: ‘Ik kan het niet, ik ben dom, ik ben Op jaarbasis worden er nu 150 miljard kledingstukken geproduceerd!

Dit is nauwelijks te bevatten en als ik grote ketens binnenloop die bomvol

WIE ZOET IS...

Mail &win!

...KRIJGT LEKKERS! Als je het afgelopen jaar extra zoet bent geweest krijg je misschien dit cadeaupakket wel... De eersteklas combinatie van Santa’s Postbox zeep (verfrissend) en Dream Cream hand- en bodylotion (verzachtend) houdt je huid in topconditie. Wie zich het hele jaar zo hard heeft ingezet, verdient dan ook niets minder dan het beste!

De YOGAKRANT geeft 1 x dit cadeaupakket weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 maart 2017

Gelukkig zijn er steeds meer modemerken die duurzaam produceren.

Ook als consument kunnen we bewustere keuzes maken. In plaats van mee te gaan in de verleiding van ‘fast fashion’ waarin mode wordt geconsumeerd (lees; gekocht en na paar keer dragen afgedankt) vaker te kiezen voor ‘slow fashion’.

Slow fashion is investeren in kwalitatieve basisstukken en tijdloze ontwerpen gemaakt van mooie, hoogwaardige (en als het kan duurzame) stoffen.

Ik realiseer me dat het niet in ieders budget ligt om designer kleding of duurzame modemerken te kopen.

Daarvoor hieronder een handige richtlijn.

Met het maken van bewuste kledingkeuzes transformeert iedereen zijn kledingkast van milieuramp (fast fashion) naar een kast vol vreugde (slow fashion)!

Jolanda Doolaard, eigenaresse winkel: www.infntilifestyle.com* ©thenotepasser.com

“Does it spark joy” komt uit het boek van

• Gebruik slechts èèn soort wasmiddel (poeder) in karton, dit is het meest milieuvriendelijk en minst belastend voor je huid. Mis je de geur van vers wasgoed? Gebruik wat lavendeldruppels in je huis.

• Doe al je boodschappen bij de natuurwinkel, daar is veel onverpakt, en koop je gemakkelijk kleine porties.

• Zorg voor een kleine, opgeruimde koelkast.

• Reageer/anticipeer niet overal op.

• Gebruik verpakkingsvrije vast zeep en shampoo van lush: het neemt weinig ruimte in en je vermijjdt plastic flacons die slecht zijn voor het milieu.

• Eet alleen wanneer je honger hebt.

• Schrap chemische wc verfrissers, toiletblokken en reinigers. Maak je wc schoon met een wc borstel. Ongewenste geurtjes zijn gelijk weg als je een lucifertje afsteekt.

• Lampen uit na 20.00, zorgt voor rust en een betere nachtrust: je volgt het natuurlijke dag- en nacht ritme • Werk minder, dan heb je meer tijd over voor gezond koken, tijd in de natuur, en hoef je je ongenoegen niet ‘af te kopen’ • Las een ‘bewustheidsdag’ in: denk bij alles bewust na: wil je dit wel eten? Wil je al naar bed? Luister heel goed naar je behoeftes.

• Laat af en toe de boel de boel.

• Minder spullen hebben betekent: minder kosten, minder onrust, minder onderhoud, minder zoeken, minder stof, minder onrust en meer ruimte, meer geld, meer kalmte, meer tijd, meer focus op wat echt belangrijk is.

• Minder electrische apparaten: minder stroom verbruik, oplaadkabels, straling.

• Minder abonnementen.

Beperk jezelf tot de televisie. Gebruik van Smart TV en Netflix betekent nog meer keuzes moeten maken, nog meer afstandsbedieningen en stress.

• Koop speelgoed, spelletjes en meubilair tweedehands! Als je kinderen of jijzelf het dan onderknoeien of kapot maken heb je minder stress, dan wanneer het gloednieuw is.

• Als je mooie, duurzame merkleding tweedehands koopt, is de kans groot dat het zijn waarde behoudt en je het na een tijdje, als je een keer wat anders wilt, door kan verkopen.

• Maak andersmans problemen niet tot jouw probleem. Dit kan er gemakkelijk insluipen. Je helpt een ander ook niet perse verder door zijn probleem op je te nemen, én er zijn dan dus twee personen i.p.v. één die met het probleem moeten dealen.

• Stop met het eten van vlees. Eet vegetarisch, het is gezonder, goedkoper, beter voor het milieu.Het meeste vlees zit vol met antibiotica.

opruimgoeroe Marie Kondo.

VLEESPRODUCTIE IS VOEDSELVERSPILLING / RED DE AARDE EN GO VEGAN! Wereldwijd voert men jaarlijks 735 miljard kilo graan aan de totale veestapel. Vervoerd in een goederentrein zou deze hoeveelheid in 12,3 miljoen goederenwagons geladen moeten worden. Die trein zou 6 keer de evenaar kunnen omspannen.

Voor de voeding van iedere Nederlander is er in binnen- en buitenland 1,20 hectare land in gebruik, terwijl er per wereldburger slechts 0,2 hectare landbouwoppervlakte beschikbaar is.

In Nederland is ongeveer 1,3 miljoen hectare in gebruik voor de productie van gras en maïs voor het rundvee. Nederland gebruikt naast de eigen grond ook nog evenveel grond in ontwikkelingslanden als Thailand (cassave), Maleisië, Brazilië (soja) en Argentinië voor de productie van veevoer. Voor de geïmporteerde mengvoeders is in andere landen 5,4 miljoen hectare in gebruik.

De grondstoffen voor het kippen- en varkensvoer worden voor ca. 75% uit het buitenland gehaald. Ongeveer één derde daarvan is afkomstig uit derdewereldlanden.

De westerse wereld eet voor de mensen uit de Derde Wereld het voedsel op door Derde Wereld Graan aan westers vee te voeren.

42% van de Nederlanders eet elke dag vlees en 81% minstens 5 dagen per week.

besluiten 3 dagen per week geen vlees te eten, zou dat de hoeveelheid broeikasgassen in ons land evenveel reduceren als wanneer 3 miljoen auto’s van de Nederlandse wegen gehaald zouden worden.

Vleesproductie is milieuvervuiling De grootste bron van de zure neerslag die bossen en heide ernstig aantast, zijn veehouderij (61%) en verkeer (18%).

In 1997 produceerde de Nederlandse veestapel 77.093 miljoen kilo mest.

Uitgestort over de gemeente Amsterdam zou dit een laag van 25 cm stinkende gier opleveren.

Met de mest produceerde onze veehouderij in 1997 140 miljoen kilo ammoniak (NH3), een schadelijke stof die sterk bijdraagt aan de ‘zure regen’. Met die hoeveelheid zou je 1,45 miljard flessen ammonia (gebruikt in het schildersbedrijf e.d.) kunnen produceren.

bron: www.animalfreedom.org

Vleesproductie is energieverspilling De productie en consumptie van vlees is de belangrijkste bijdrage (18%) aan de opwarming van de aarde (broeikaseffect).

Wanneer alle Nederlanders zouden

Nederland telt ongeveer 12 miljoen varkens

Nederland telt ongeveer100 miljoen kippen

13,6 PROCENT VAN ONS VOEDSEL BELANDT IN DE AFVALBAK

PARTNERS/DISTRIBUTEURS

Amadorra Kruisboog 26 HOUTEN ✪ www.amadorra.nl

Kom thuis bij jezelf Telgenkamp 18 OLDENZAAL ✪ www.komthuisbijjezelf.nl

Yogalovers Nieuwhuisstraat 11 HEERLEN ✪ www.yogalovers.nl

Yogacentrum Ananda Boomberglaan 18 HILVERSUM www.yogacentrumananda.nl

Yoga Berry JvdVondellaan 70 DEVENTER ✪ www.yogaberry.nl

Bodyhealing Monseigneur Borretlaan 1 VOGELENZANG ✪ www.bodyhealing.nl

Centrum voor yoga & stilte Patrijsstraat 30 NIEUW BERGEN ✪ www.yoga-bergen.nl Liberty Yoga Korhoenderveld 159 CUIJK ✪ www.liberty-yogapilates.nl

Lotus Body Work Oude Bocheltsebaan 7 WINTERSWIJK – WOOLD ✪ www.lotusbodywork.nl

Praktijk Open Hart W. van Oldenburgstraat 9b, HARDENBERG

✪ www.openhart.nl

Yogacentrum Leeuwarden Schrans 42 LEEUWARDEN ✪ www.yogacentrum leeuwarden.nl Bikram Yoga Den Haag Prins Hendrikplein 2 DEN HAAG ✪ www.bikramnl.com

Yogastudio Yogasana Kerkstraat 5 RIJSWIJK ✪ www.yogasanastudio.nl

MASyoga Burmaniastraat 2 LEEUWARDEN ✪ www.masyoga.nl

Centrum voor Meditatieve Ontspanning Waalstraat 55 LELYSTAD ✪ www.meditatieveontspanning.nl

Yogacentrum Stilte in beweging Teugenaarsstraat 40 OSS ✪ www.stilte-in-beweging.nl

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B BUSSUM ✪ www.yogalotus.nl

Yoga oldenzaal Harbertweg 1 BEUNINGEN ✪ www.yoga-oldenzaal.nl

Vita-Yoga Jacobus Deckersstraat 100 EINDHOVEN ✪ www.vita-yoga.nl

Yogapraktijk PUUR Ackersdijckstraat 8 ‘S-HERTOGENBOSCH ✪ www.puuryoga.nl

YogaSway Spiegelstraat 1b BUSSUM ✪ www.yogasway.nl

E-motion Katwijkerbroek 91a KATWIJK ✪ www.e-motion.nu

Poweryoga Tonnie Goes Antoniushof 33 MONTFOORT ✪ www.poweryoga.nl

Ina Fischer Pluut 17 VOLLENHOVE ✪ www.inafischer.nl

Sanayou Molenweg 38 HEERDE ✪ www.sanayou.com

Yoga-studio Susumna Pieter Zeemanstraat 1a NIJMEGEN ✪ www.susumna.nl

Yoga femme Wezelseveldweg 1 WIJCHEN ✪ www.yogafemme.nl

Yoga Ommen Gerard Doustraat 77 OMMEN ✪ www.yogaommen.nl

Praktijk en yogaschool de Toermalijn Oostdijk 49 SOMMELSDIJK ✪ www.praktijkdetoermalijn.nl

Bridge & Bakker Edo Wilhelminalaan 64 a, VALKENBURG A/D GEUL ✪ www.bridgevanbinnenuit.com Tadasana Yoga Banckspolder 15 HOOFDDORP ✪ www.tadasana.nl

Richard den Dunnen Tulipastrjitte 48 STIENS ✪ www.libete.nl

Yoga Aruna Dominicanenstraat 6H NIJMEGEN

Yogastudio being Yoga Watersnip 9 BERKEL & RODENRIJS ✪ www.beingyoga.nl

Yogatreasure De Ruijterstraat 17a ALPHEN A/D RIJN ✪ www.yogatreasure.nl

Blos yoga & massage Fluytschip 51 DE RIJP ✪ www.blos.nu

Dolfijn Wellness Jollenpad 6, AMSTERDAM ✪ www.dolfijnwellness.nl

Yogapraktijk ‘Een nieuwe Balans’ Barrierweg 192a EINDHOVEN ✪ www.balans-yoga.com

Yoga - Pilates Rotterdam Wormserstraat 30 ROTTERDAM ✪ www.yoga-pilates.nl

c en tru m voo r gro ei en on tw ik k elin g

Cordium, Centrum voor Groei en Ontwikkeling De Ruyterstraat 65 NIJMEGEN ✪ www.cordium.nl

Yoga-zin by alex Perron-3, Hoff van Hollantlaan 1, ROSMALEN ✪ www.yoga-zin.nl

Energiekveghel NCB Laan 39 VEGHEL ✪ www.energiekveghel.nl

Bindi Bergstraat 6 AMERSFOORT ✪ www.bindi.nu

Artemis Body & Mind Reizen Industrieweg 20 IJSSELSTEIN ✪ www.artemisbodymind.nl

Energyflow Nijverheidsstraat 2 HEERHUGOWAARD ✪ www.energyflow.nl

Hop-eest Garderenseweg 93B PUTTEN ✪ www.hop-eest.nl

Centrum Gaden Chokor Ling Kraaiendijk 14 HEIJNINGEN www.gadenchokorling.nl

Bodhi yoga & mindfulness Hoogstraat 29 ROTTERDAM ✪ www.centrumbodhi.nl Om Yoga Reutsedijk 1 VUGHT ✪ www.dutchyoga.org

De Yogajungle Grote kerksplein 5 DORDRECHT ✪ www.deyogajungle.nl Yoga Centrum Kundalini Joke Smit-erf 19 DORDRECHT www.yoga-centrum.com Azil Centrum voor Levenskunst A.Jacobserf 316 DORDRECHT ✪ www.azil.nl

Lifestyle Studio Dordrecht Kromhout 118 - 1e etage DORDRECHT ✪ www.yoga-dordrecht.nl

Yogashala-om Roelantlaan 72 GELDROP ✪ www.yogashala-om.nl

Maliva Yoga Zandberglaan 13 DEN HAAG ✪ www.malivayoga.nl

Lekker leave!

Molenstraat 14a HELDEN ✪ www.lekkerlaeve.nl

Well with Yoga Zaagstraat 10 HENGELO ✪ www.wellwithyoga.nl

Bodyflex 100% Catharina Frederikstraat 60 A DEN HAAG ✪ www.bodyflex.nl

Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 UTRECHT ✪ www.studioakasha.nl

✪ www.yoga-aruna.nl

Robert Swami Persaud Kraaijenberg 80-03 WIJCHEN ✪ www.ayurveda-center.com

Yoga Lingewaard Groenestraat 2 HAALDEREN ✪ www.yogalingewaard. webklik.nl

Titia de Graaf Gironde 28 LEUSDEN ✪ www.titiayoga.nl

Naar Zee Bert Haanstrakade 102 AMSTERDAM ✪ www.naarzeeyoga.nl

Yoga Dynamica Hofstraat 14 DEVENTER ✪ www.yoga-dynamica.nl

Yogajuf Janssen Van Millenstraat 2 VENLO ✪ www.yogajufjansen.nl

Yogastudio Rijswijk Geestbrugweg 38 RIJSWIJK (ZH) ✪ www.yogastudiorijswijk.nl

Natuurlijk kim Schapendonk 33 RAAMSDONKSVEER ✪ www.natuurlijkkim.nl

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 UTRECHT www.yoga-aan-de-vecht.nl

Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B SPIJKENISSE ✪ www.yogasitara.nl

Yogadreams Vinkenstraat 36a ZAANDAM ✪ www.yogadreams.nl

YOGAPRET Wiegerbruinlaan 8a UITHOORN ✪ www.yogapret.nl Elements Enkhuizen Voedingsadvies en Yoga Paktuinen 23B ENKHUIZEN

Het land van nu/

✪ www.elements-

Veenweg 9a SIDDEBUREN

enkhuizen.nl

✪ www.hetlandvannu.com

Yogastudio Santpoort Narcissenstraat 1F SANTPOORT-NOORD ✪ www.yogastudiosantpoort.nl

retreat centre

Yoga Balansz Buiten Molenstraat 7 CULEMBORG ✪ www.yogabalansculemborg.nl

Yoga mudra

Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl

Yogagoods Scherpakkerweg 9c EINDHOVEN ✪ www.yogagoods.nl

Tineke de Louw Kloosterhof 4 DEEST

Raja-yoga docentenopleiding Wollegrasweg 33 ALMERE ✪ www.raja-yoga-almere.nl

Studio yogacampus Arnhem Statenlaan 8, ARNHEM ✪ www.yogacampusarnhem.nl

Soul Surf Yoga Hoogstraat 25 HARLINGEN ✪ www.yogaharlingen.nl

Yogastudio Apeldoorn Prof. Röntgenstraat 13/15 APELDOORN ✪ www.yogastudioapeldoorn.nl

Yoga ROOTS Amsterdam Nieuwendammerdijk 308 AMSTERDAM NOORD ✪ www.marikenfliervoet.nl

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn Schependomlaan 17e NIJMEGEN ✪ www.sarvata.nl

Yogacentrum Zevenaar Schievestraat 15 ZEVENAAR ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl

Yogacentrum Luna Haviksdonk 44 VEGHEL ✪ www.yogacentrumluna.nl

Rita Vos Yoga Samtosha Stationsplein 4 STEENWIJK ✪ www.ritavos.nl Marjoleine Diemel Zegge 16 NOOTDORP ✪ www.marjoleinediemel.com

Yoga Connect DOORWERTH ✪ www.yogaconnect.nl

La Bahia Dendermondesteenweg 913 9070 DESTELBERGEN BELGIE ✪ www.bahia-lifestyle.com

The Centre of Body & Mind Hoofdstraat 197a SASSENHEIM ✪ www.centrebodymind.nl

Stichting Raja Yoga Nederland www.raja-yoga.nl.

YOGAbijhetpark Blauwkapelse weg 115 UTRECHT ✪ www.yogabijhetpark.nl

Stichting Raja Yoga Nederland

Schouwstede 1 d NIEUWEGEIN ✪ www.raja-yoga.nl

Stationsstraat 3 SPIJKENISSE ✪ yoga-mudra.nl

Yoga bij Ingrid Petrus Dondersplein 14.5 SINT MICHIELSGESTEL ✪ www.yoga-bij-ingrid.nl

Kyo jitsu Balance Sint Laurentiusstraat 22 GELLIK BELGIË ✪ www.kyojitsu-balance.be

“De Weideblik” Wageningen Yoga,- Massage- en Trainingscentrum Bosweg 20 WAGENINGEN ✪ www.deweideblik.nl

Yoga Maya Vijverhofstraat 47 ROTTERDAM ✪ www.yogamaya.nl

Mayru Center Julianaplein 9 ZETTEN ✪ www.mayrucenter.nl Passionforyoga Van der Horststraat 29 MAASSLUIS ✪ www.passionforyoga.nl Stichting de Roos P.C. Hooftstraat 183 AMSTERDAM ✪ www.roos.nl

Yoga en Vedanta Lagenoord 9 UTRECHT ✪ www.yogadocentenopleiding.nl Inspired by Life Wilhelminastraat 29 HELLEVOETSLUIS ✪ www.inspiredbylife.nl

Massage PraktijkAngela Borgts Burgemeester Grothestraat 7a SOEST ✪ www.massagepraktijkangelaborgts.nl

SeeYouByJean Mahatma Gandhistraat 23 PURMEREND ✪ www.seeyoubyjean.com

YOGAGROUND Weena-Zuid 148 ROTTERDAM ✪ www.yogaground.nl

Yoga Studio Diemen Overdiemerweg 1 DIEMEN ✪ www.yogadiemen.nl

Yogamoves St. Janshovenstraat 1 UTRECHT ✪ www.yogamoves.nl

Anja’s Yoga Uiterweg 358 AALSMEER ✪ www.yoga-aalsmeer.nl

Yoga en Meditatie Peel en Maas Pastoor van Bastenbatenburglaan 45 BERINGE ✪ www.ympm.nl De Kleine Hoeve Paterswal 12 VRIEZENVEEN OVERIJSSEL ✪ www.dekleinehoeve.com

Yoga etten Vivaldilaan 1 ETTEN ✪ www.yogaetten.nl

DeYogaboerderij Rivierenlaan 240, LELYSTAD ✪ www.deyogaboerderij.nl

+Yoga Amandelgaarde 1G HENDRIK IDO AMBACHT ✪ www.plusyoga.nl Yogafemina Oude Almeloseweg 13 OLDENZAAL ✪ www.yogafemina.nl

Yogaoosten Lonneker Steumke 6 ENSCHEDE ✪ www.yogaoosten.nl

MandYoga Het Middenpad 17 LOENEN ✪ www.mandyoga.nl

Total Healing / Yoga-Touch Pasteurweg 53 ROELOFARENDSVEEN ✪ www.yoga-touch.nl Yogacastricum Castricummerwerf 108 CASTRICUM ✪ www.yogacastricum.nl

Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody Nieuwstraat 55, DEVENTER ✪ www.yoga-opleiding.com Mariës YOGA Zevendreef 30-85 WIJCHEN ✪ www.yogawijchen.nl

OVERIG DISTRIBUTIE Lotuszen Onthaastingstudio Belvederelaan 25 ZWOLLE ✪ www.lotuszen.nl

Yoga by renate Molenstraat 3 BORGER ✪ www.yogabyrenate.nl

Ahimsa-Yoga & Balans WESTERBORK, DRENTHE ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com

Yoga2go Pernestraat 31 CASTRICUM ✪ www.yoga2go.nl

Yogaworkz Minaret 1 HOOFDDORP ✪ www.yogaworkz.nl

Corpus Novum Den Heuvel 3-30 OIRSCHOT ✪ www.corpusnovum.nl

Yogaschool Zeewolde Gildenveld 66 ZEEWOLDE ✪ www.yogaschoolzeewolde.nl

Bikram Yoga Rotterdam Westerstraat 40 ROTTERDAM ✪ www.bikramnl.com

Lichaamswerk Carpediem Westdijk 17 HELLEVOETSLUIS ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl

OVERIG maya.nl yoginess.nl irinaverwer.nl OPLEIDINGEN yoga-saswitha.nl yoga-docentenopleiding.nl samsara.nl artemisyoga.nl yogaopleiding tsondru www.yoga-academie.nl yoga-specials.nl ayurveda-arts.nl yoganieuws.nl aardsezaken.nl kinderyogawinkel.nl yoga-specials.nl superyoga.nl yoganederland.nl houseofyoga.net thermenbussloo.nl banyancentre.nl lies-ameeuw.com

Estafette biologische eetwinkels Estafette Alkmaar / Europaplein 97 Estafette Amersfoort / Leusderweg 206 Estafette Amsterdam / Bos en Lommerweg 261 Estafette Amsterdam / Tweede Hugo de Grootstraat 9-11

Yogatoday Achtergracht 16 WEESP ✪ www.yogatoday.nl

Pura Yoga ECI Cultuurfabriek 1.04 ROERMOND ✪ www.purayoga.nl

AMSTERDAM roos.nl delightyoga.nl samanayogacenter.nl estafettewinkel.nl frontierworld.nl lush.nl cocomat.nl bagelsbeans.nl svahayoga.com denieuweyogaschool.nl leef-yoga.nl mailfemale.nl ekoplaza.nl yogisha.nl infnti-lifestyle.com annekesips.nl shape-all-in.nl cocomat.nl zuiveramsterdam.nl oba.nl sportsworldamsterdam.nl sukkhayoga.nl coffeecompany.nl frontierworld.nl absoluteyoga.nl varsana.nl studiolos.nl

NIJMEGEN yogastudie.nl terrayoga.nl deknollentuin.nl

Estafette Amsterdam Zeeburg / Oostelijke Handelskade 1051 Laura’s Yoga Clantstraat 32 KUDELSTAART ✪ www.laurasyoga.nl

Estafette Amsterdam Zuid / Ceintuurbaan 218-220 Estafette Arnhem / Spijkerlaan 43 Estafette Bergen / Dorpsstraat 7 Estafette Breda: Ginnekenweg 65 Estafette Delft Papsouwselaan 7-13

DE YOGAKRANT // 19

Voor een vakantie of een retreat in de voetheuvels van de Spaanse Pyreneeën WWW.JUSEU.COM

STILTE RUST RUIMTE OPENHEID

CASA LA SUERTE Het is mogelijk voor yoga studio’s en scholen om een week bij ons te verblijven en zelf de lessen te verzorgen.

Toen wij dit beschermde gebied bezochten wisten we dat dit de plek was waar we onze liefde voor Yoga en de natuur met zoveel mogelijk mensen wilden delen.

Je kunt je vermaken op ons terrein, met vrij gebruik van onze faciliteiten als zwembad, sauna en jacuzzi, of bezig zijn met concentratiesporten als darten, boogschieten en jeu de boules. Ook schildermaterialen zijn aanwezig.

Niet te vergeten: wandelen in het prachtige natuurgebied of eropuit met de twee beschikbare mountainbikes.Je kunt natuurlijk ook zomaar lekker luieren, of een boek lezen aan het zwembad en op de diverse terrassen op ons terrein. U maakt bij ons gratis gebruik van alle faciliteiten.

In de omgeving liggen prachtige stranden, kleine dorpjes en steden. Historie en cultuur

liggen binnen handbereik.

Casa la Suerte ligt midden in de vallei ‘El Cimbre’ Deze vallei kenmerkt zich door een combinatie van ongerepte natuur en schitterende glooiende heuvels vol amandelbomen, tezamen met een klein riviertje dat tussen de bergen en heuvels door kronkelt. Er leven vele diersoorten, onder meer vossen, konijnen, schildpadden en wilde rammen. Ook kun je met enige regelmaat gieren en steenarenden zien zweven op de thermiek. www.casalasuerte.nl

Estafette Den Haag / Aert van de Goesstraat 35-37 Estafette Dordrecht / Transvaalstraat 250

Yoga Swings 4 you Pr Hendrikkade 94 KATWIJK ✪ www.yogaswings.nl

Yoga en meer!

Jacoba van Beierenlaan 55 LEIDERDORP ✪ www.yogaenmeer.nl

Estafette Driebergen / Traay 53 Estafette EdeMaanderweg 42 Estafette Maastricht / Rechtstraat 48a Estafette Nijmegen / Daalseweg 255 Estafette Utrecht / Biltstraat 62-64

Puur NU Zandvaart 190A BREEZAND ✪ www.puurnu.net

MYSTIEK winkel Schiedamse Vest 79 ROTTERDAM ✪ www.mystiek.nl

Libra Yogahuis Groenestraat 99 KAMPEN ✪ www.libra-yogahuis.nl

Yoga centrum Veenendaal Spanjaardsgoed 5 VEENENDAAL ✪ yogacentrum-

veenendaal.nl Wonderschoonyoga ‘oase’ Venestraat 12 GEERTRUIDENBERG ✪ www.wonderschoonyoga.nl

Yoga Tricht Moerkensgaard 1 TRICHT (GELDERMALSEN) ✪ www.yoga-tricht.nl

LindenYoga Saffierstraat 127 ALPHEN AAN DEN RIJN ✪ www.lindenyoga.nl

Samsara Yoga Opleiding Slingeraklaan 152 UTRECHT ✪ www.samsara.nl

Yoga Academy Nederland Cuserstraat 3 AMSTERDAM ✪ www.yoga-academie.nl

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Prof. Bronkhorstlaan 10 BILTHOVEN ✪ www.yoga-saswitha.nl

Estafette Zutphen / Spittaalstraat 22 - Zutphen

ARMLIFT–BHUJAPIDASANA

ALBERTO PAGANINI

Sportcentrum De Schreef Sint Jozefstraat 20 AALST, BELGIUM

Terugkomen Adem uit, plaats je voeten op de grond en zit, sta recht of ontspan in hurkzit.

Joy of Yoga www.yogadeurne.nl Oude Liesselseweg 16 DEURNE ✪ www.yogadeurne.nl

Yoga Noordwijk Gooweg 17 NOORDWIJK ✪ www.yoga-noordwijk.nl

Docentenopleiding Yoga en Vedanta Jan Ligthartlaan 1 DOORN ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

Yogadocenten Opleiding Tsondru Heesbergstraat 51 HEERLEN ✪ www. opleidingyogadocent.nl

DE YOGAKRANT

Zaaien en oogsten Fysiek Versterkt buikspieren en -organen, armen, handen, polsen, schouders en schouderbladen. Heeft een positieve invloed op de werking van hart, bloedsomloop en darmen.

• STABIEL, KRACHTIG, LICHT, VRIJ • ZWAARTEKRACHT OVERWINNEN • AARDING Sterke energiestroming vanuit je centrale hart-navel verbinding naar de periferie: ledematen, vingers en tenen.

Voorbereiding Buig je knieën en plaats je handen achter je voeten, met je rug lang en je vingers gespreid en naar voren gericht.

Ga met je bovenbenen op je bovenarmen zitten en buig je ellebogen en knieën in een rechte hoek.

‘Hang’ niet op je polsen, gebruik de kracht van je vingers. Aard je vingertoppen in de grond en ‘zuig’, vanuit het midden van je handen, oprichtingskracht naar je schouders, hart en ‘core’. (foto1) Eindhouding Verplaats meer gewicht op je handen,

adem uit en hef beide voeten, samen of apart. Laat je heupen zakken, hef je borst en kijk naar voren. Span je bandha’s steviger aan en sla je enkels over elkaar.

Adem lang en diep terwijl je je handen stevig grondt, je schouders en schouderbladen uit elkaar brengt en meer spankracht tussen je bovenbenen (knieën) en je bovenarmen (schouders) schept. Hef je borstbeen, verleng je bovenlichaam, zak iets met je bovenarmen en plaats je ellebogen loodrecht boven je polsen.

Houd je borst open en schep lengte in de voorkant van je romp. Blijf minstens vijf rustige ademhalingen met je nek en gezicht ontspannen. Glimlach ;-)! (foto2) Optie Strek en spreid je benen boven je armen in Tittibhasana. Laat met diepe intense ademhalingen kracht en energie vanuit je middenlijn (navel-hart) naar de periferie stromen (stuit-kruin-vingers-hielentenen).

Energetisch Stretcht de gouverneur- en blaasmeridiaan. Activeert de navel- en hartcentrum. Vitaliseert.

Emotioneel Open hart en doorzettingsvermogen.

Balans bij intensiteit en uitdaging.

Mindfullness.

Mentaal Evenwicht. Verscherpt focus en capaciteit om geest alert en geconcentreerd te houden.

Spiritueel Balans. Beslissen en handelen met de juiste ingesteldheid, op het juiste moment, met het gepaste tempo en krachtaanwending. Verbonden met de aarde de zwaartekracht overwinnen.

Alberto Paganini WWW.YOGASOMA.BE

DE YOGAKRANT // 20

YOGAAGENDA DE YOGAKRANT

WHAT’STHEBUZZ?

MET JE MEDEDELING IN DE YOGAKRANT? Mail je tekst voor 1 maart 2017 naar info@yogakrant.nl / t 35,- voor 30 woorden.

AMSTERDAM

OPLEIDINGEN

TRAINING

Naar Zee Yoga IJburg

Yogadreams docentenopleiding met

Corine Lepoutre verzorgt voor de

Onze stadsoase aan het IJmeer biedt

“Kijken met je ogen dicht”

Myrna van Kemenade. We bieden

Mindful Academy in Centrum de Roos

rust, ruimte en yoga op een nuchtere en

Workshop auralezen via je intuïtie.

een goed gefundeerde basisopleiding

8-weekse mindfulness trainingen

Voor wie al doende wil (leren) werken

van yogahoudingen en yogafilosofie

voor particulieren en bedrijven. Voor

met de basistechnieken van het

– gebaseerd op de Ashtanga Vinyasa

informatie en aanmelden:

auralezen.

methode – waarop je verder kunt

 www.mindfulacademy.nl

Zaterdagmiddag 21 jan., Amsterdam

laagdrempelige manier. Verschillende vormen yoga, massage en coaching. De ruimte is ook te huur voor workshops en trainingen.  www.naarzeeyoga.nl

bouwen en verdiepen. Duur: 200 uur

ARTEMIS YOGA FESTIVAL 4 & 5 MAART 2017

(Diemen)

WEKELIJKSE MINDFUL YOGALESSEN

ingridgroot@yogadreams.nl

Stichting Blinden-Penning

 www.yogadreams.nl

RETRAITE

Integraal Medisch Centrum

Raja yoga Opleiding in Amsterdam

in Rusland - feb 2017

Dinsdag 19.00 - 20.00 uur

- Annemiek Latour

Op prachtige lokatie met blokhutten

Dinsdag 20.00 - 21.00 uur

Voor iedereen die yoga wil gaan gebruiken

en sauna’s aan een meer in de bossen

Donderdag 19.30 – 20.30 uur

op werk of prive! Persoonlijke groei en

boven sprookjesachtig st.Petersburg.

verdieping. Yoga vakdocent worden. Met

leren geven bij Daniela van Hart in Huis.

Deze les is alleen toegankelijk voor artsen en

Zóveel meer dan massage alleen!

therapeuten

yogahoudingen - meditatie - yogafilosofie

 www.winterzwemmen.nl

Vereniging Reumapatiënten Amsterdam

 www.yogaopleiding.com

Maandag 11.00 - 12.15 uur

(VRA)

5 daagse retraite Yoga & Ijszwemmen

OVERIJSSEL/GELDERLAND Yoga Meditatie Retraites

 www.intuïtie-in-praktijk.nl

06-16552044

MASSAGE Leer masseren: Kom stoelmassage

Je leert ontspannen, goed ademen en grenzen aangeven.

Kijk op  www.hartinhuis.nl

Woensdag 10.30 - 11.45 uur

Doorn, Erkend Yogadocent worden?

Doorlopende stilteweekenden

Woensdag 12.00 - 13.15 uur

Docentenopleiding Yoga&Vedanta, Doorn

enmidweken vol yoga, mindfulness,

Balizaal, Westerpark

 www.yoga-docentenopleiding.nl

meditatie en verlichting. Verrijk je

BIJSCHOLING

dagelijks leven met onze intensieve

YOGAHOUDINGEN BEGELEIDEN EN

Opleiding Klankschalen & Begeleide

retraites voor gevorderden en beginners.

CORRIGEREN

Meditaties©

Veel begeleiding, lage prijzen.

Professionele Bijscholing voor

Ontwikkelt door Hilda Postema

 www.humanawakening.org

yogadocenten: leer je cursisten beter

Donderdag 09.30 - 11.00 uur Marlies Verdonk, Balans in Zijn Praktijk voor therapie, mindfulness en yoga Lid van VYN, NBVH, RBCZ. Gespecialiseerd in bewegen

te corrigeren en begeleiden in de

Professioneel leren werken met

en ontspannen bij klachten en

klankschalen voor yogaleraren

Yoga en wandel retraite

yogahoudingen! Start: 17 januari op

beperkingen

Twee daagse opleiding: werken met

zuid Kreta, mei 2017

dinsdagavond van 19.00 - 21.30

www.balansinzijn.nl

klankschalen in combinatie met

Yoga aan het strand, wandelingen kust

Aantal lessen: 6 lessen van 21⁄2 uur

begeleide meditaties

en kloven, lokale excursies en

Kosten: t 216,- (leden van VYN of SYN

YOGA VAKANTIE

 www.klankschalen-opleiding.nl

genieten van authentiek Grieks eten in

betalen met korting: t 198,-)

klein pension/hotel. Todromo yoga en

Yoga, natuur en cultuur rondreis

Raja Yoga Opleiding – Annemiek Latour

Advance Your Yoga (RYS-300)

Suriname, maart 2017 Unieke rondreis met hatha yoga op prachtige plekken aan de rivier,

wandelreizen,  www.todromo.nl

Veemarkt 151, 1019 CC Amsterdam

Advanced Teacher Training with Mark

culturele excursies en een diversiteit aan wandelingen. Todromo yoga en wandel reizen,  www.todromo.nl Nederlandse yoga docente Oona Giesen, met 43 jaar yoga ervaring, organiseert al 23 jaar yoga vakanties op de Griekse eilanden Paros en Kreta. Traditonele hatha yoga. Diverse weken van mei t/m oktober.

Voor meer info:  www.yoga-paros.com en www.yoga-greece.com

Info: info@yoga-amsterdam.com

Stephens, Hilary Brown, Sandra Carson

Yoga- en meditatieretraite in

& Marlene Henny. Grow, be supported,

Zwiggelte (Dr) 19 t/m 21 mei 2017

challenged & inspired to excellence.

Onder begeleiding van Sandra Schmidt

Open day: 6 July.  yogamoves.nl

(VYN) Aarden – Adem - Aandacht – Awareness Zachte vormen van yoga,

Kinderyoga opleidingen, Deugdenyoga

ademhaling- en aandachtsoefeningen

opleiding de yoga van het hart en

 www.yogawesterbork.com

bij beide opleidingen leer je vanuit

opleiding en yogavakantie’s in Spanje.  www.dolfijnwellness.nl of info@dolfijnwellness.nl.

Bij Yogaschool de Toermalijn worden lessen en opleidingen integrale yoga gegeven.

De nadruk ligt op bewustwording en persoonlijke ontwikkeling.

FESTIVAL Artemis Yoga Festival 4 & 5 maart 2017 Dompel je onder in een gezellige yogasfeer. Met o.a. Tijn Touber, Monique

verbinding les geven. 6 daagse Unieke Spirit and Soulcoachings

 www.yoga-amsterdam.com

WORKSHOPS

de Boer, Femke Bloem, Willem Jan vd

HORMOONYOGA WORKSHOPS

 www.artemisyoga.nl

Voel je vitaal en in balans!

Wetering e.v.a.

Een dynamische yoga serie met diepe

Dutch Yoga Festival 2017 Terschelling

ontspannende momenten, die je

23 juni tot zondag 25 juni 2017

vrouwelijke hormoon balans stimuleert.

 www.yogafestival.info

Ook ondersteunend bij lusteloosheid, PMS, kinderwens, menopauze enz.  www.hormoonyoganederland.nl

Artemis Yogacentrum organiseert op 4 en 5 maart a.s. het Artemis Yoga Festival. Een weekend lang zijn er verschillende yogalessen, worden er inspirerende workshops gegeven en kun je je onderdompelen in een gezellige yogasfeer.

Tijn Touber komt een spoedcursus verlichting geven, Willem Jan van de Wetering laat je kennismaken met het Enneagram & de Liefde en Femke Bloem neemt je tijdens haar harpspel mee in een bijzondere meditatie.

Een team van ervaren en enthousiaste docenten neemt je mee op reis door verschillende yogastijlen zoals Hatha Yoga, Dru Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga en Mindfulness en Meditatie. Van rustige lessen gericht op ontspanning, lessen met extra aandacht voor de ademhaling of de yoga filosofie tot pittige dynamische lessen die activeren.

In het gezellige Yoga Café kun je terecht voor heerlijke hapjes en drankjes en/of een lekkere vegetarische lunch. Er is een stand met informatie over de yogareizen van Artemis. De docenten die deze reizen begeleiden zijn aanwezig om kennis te maken en vragen te beantwoorden.

Je kunt per workshop inschrijven of een dag- of weekendkaart nemen.

Kijk voor het volledige programma op www.artemisyoga.nl Hier kunnen ook kaarten besteld worden. www.artemisyoga.nl

Na de basisopleiding kun je doorstromen en je eigen lespad volgen.  www.praktijkdetoermalijn.nl

DISTRIBUTEUR WORDEN? 4X PER JAAR 70 KRANTEN (4 EDITIES) V Voor t 87,00 euro per jaar kunt u distributeur van de yogakrant worden.

Uw praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4x per jaar kranten. Een leuk cadeau voor cursisten zodat ze nog meer te weten 70 kranten komen over de yoga lifestyle en traditie. info@yogakrant.nl Stuur een mailtje met uw adres naar: in

DE YOGA YOGAKRANT

WWW.YOGAKRANT.NL

INFO@YOGAKRANT.NL

DE LENTEEDITIE VAN DE YOGAKRANT VERSCHIJNT 13 MAART 2017 WWW.YOGAKRANT.NL / INFO@YOGAKRANT.NL

DE YOGAKRANT

COLOFON / De YOGAKRANT is een uitgave van Onck publications // Hoofdredactie. Saskia Onck // Aan deze krant werkten mee: Corine Lepoutre, Christel Jansen, Bram de Lange, Hester Baks, Ron van der Post, Paula Jap Tjong, Marlies Verdonk, Sifra Nooter, Jolanda Doolaard, Merle koomans van den Dries, Marjon Parmentier, Robert Swami Persaud, Carien Karsten, Rogier van Eijk, Marcia Sanders, Christine Opheij, Lisette Wevers. // Druk: VastGrafisch Oplage: 17.000.

ONDERDEEL VAN DE BEWUSTE LEESMAP