yogakrant zomer 2016 by DE YOGAKRANT

DE KRANT VOOR FLEXIBELE WERELDBURGERS

derde jaargang Nr. 2 / zomereditie 2016

DE YOGA YOGAKRANT yoga lifestyle  mindfulness  meditatie  gezondheid  bewustzijn  yogafood  ayurveda  simple life IAMLOVE: Love starts with yourself! Van jezelf houden geeft rust, en innerlijke rust zorgt voor externe rust. Je voelt je ﬁjn, je gaat naar buiten en de hele wereld lacht met je mee. Meer op pag. 3.

GROEIEN DOOR VOELEN: Het unieke karakter van kashmiryoga ligt in het feit dat het fysieke lichaam meegenomen wordt door het energielichaam zodat de energetische realiteit, als de ware eenheid, zich onthult. Meer op pag. 10.

GROEI

ZOMER EDITIE IN DEZE KRANT: • IAMLOVE, love starts with yourself

• Jezelf ayurvedisch masseren

• Mentaal & fysiek welzijn door de 5

• Groeipijnen: je lichaam spreekt

• Eerlijk smaakt beter

• Leer sterven door te leven

• Overwin je angsten: de Bhagavad Gita

• Detoxen, wie durft?

• Chineng als de tool

Model: Geertje Brinkmann

Foto: Irina Verwer Fotograaf: Wilma Glasbergen

ademhaling

voor persoonlijke groei

GROEI DOOR EENVOUD

OVERWIN JE ANGSTEN

SPAAR ENERGIE DOOR JE ADEM

Het lijkt of we geen groei meer willen. Geen schoenen meer maar blootsvoets. Geen elektra maar vuur. Geen verwarming maar kou. Simpel leven, dus weg met espresso-apparaten, levensverzekeringen of ijsblokjesmakers. Bezit is de nieuwe ballast. Lees het op pag. 3.

Iyengaryoga, Bikramyoga, Yinyoga, Ashtangayoga, Poweryoga – allemaal benamingen voor fysieke yoga, samengevat onder de noemer hatha yoga. Deze vorm heeft het laatste decennium een enorme vlucht genomen. Maar de yogaleer reikt veel verder dan alleen yoga op de mat. Christel Jansen dook in de Bhagavad Gita, en leerde over karma yoga en hoe je groeit door te handelen. Lees meer op pag 7.

Miljoenen Nederlanders hebben een verkeerde ademhaling Bij een volledige inademing kunnen we emoties goed doorvoelen. Bij een volledige uitademing kun je uiting geven aan emoties. Rustig ademhalen geeft energie, focus en een ontspannen lichaam. Ontwikkel meer bewustzijn voor je ademhaling door er vaker bij stil te staan. Merk je een verhoogde ademfrequentie? Adem dan bewust wat langer uit, herhaal dit acht keer en je voelt direct verschil! Meer op pag. 5.

LICHAAMSCONTACT Kinderen die te weinig worden aangeraakt, groeien slechter, zijn vaker ziek, leren slechter, hebben weinig lichaamsbesef, zijn minder sociaal en communiceren moeizaam. Je hebt lijfelijke ervaring met gewenste intimiteiten nodig om goed van fout te kunnen onderscheiden. In de Ayurveda is het heel normaal om jezelf en anderen van top tot teen met warme olie te masseren. Lees hoe, op pag 4.

DETOXEN: WIE DURFT? Detoxen, ontgiften, het is helemaal hip. Maar wat doet het nu echt met je lichaam en geest? En voel je erna echt als herboren? In je darmen zitten dezelfde neuronen als in je hersenen. Dat stoppen met kofﬁe, suiker en koolhydraten voornamelijk geestelijk heftig is, lees je op pagina 8.

• Kashmiryoga, door voelen naar zijn

• Non-dualisme: geen twee

Mail &win!

MAIL&WIN # HAMMAMTOWEL # LIEFDE & GODDELIJKE SEX # BIOBITES # DEUGDENYOGA # IAMLOVETOTEBAG #

Wil jij je verdiepen in yoga?

ADEMEN VERBIND Hetkies ervaren Welke sweater jij?van de natuurlijke adem

verbindt je met je ware Zelf. Gewaarzijn van je adem brengt je in contact met je lichaam, je emoties en je denkproces. Like onze facebookpagina /thatstoreNL Het laat je voelen hoe het nu met je en maak kans op een Spiritual Gangster Sweater. gesteld is. Yvonne Esser over ‘Ruimer THAT Store | Runstraat 28 | Amsterdam | www.thatstore.nlop pag. 15. Ademen’ Welke sweater kies jij?

Like & Win

WWW.YOGAKRANT.NL Voor jezelf, de ander en de wereld Like onze facebookpagina /thatstoreNL en maak kans op een Spiritual Gangster Sweater.

open dagen 19 juni en 28 aug opleiding | cursussen | workshops | bijscholingen

www.yoga-saswitha.nl

DE YOGAKRANT // 2

YOGA

VOOR JE HOOFD

GROEIEN GAAT VANZELF We willen geen schoenen meer, maar blootvoets. Geen elektra, maar vuur. Geen verwarming maar kou. Simpeler leven, dus weg met espressoapparaten, levensverzekeringen, ijsblokjesmakers en 8-gangendiners. Bezit als nieuwe ballast. Door simpeler te leven kun je meer ruimte creëren voor rust en aandacht voor elkaar en jezelf. We zien steeds meer in dat ons volle, complexe leven wel wat eenvoudiger mag zijn. in de weg. Wat geeft al deze elektronica ons? Kinderen groeien op in ‘welvaart’, toch is zelfdoding de eerste doodsoorzaak onder jongeren. In onze groeiende, op consumptie gerichte samenleving, zijn we enkele primaire levensbehoeftes uit het oog verloren. Zoals schone lucht, lichaamscontact, buiten zijn, aandacht voor onszelf, tijd voor elkaar, zelfcompassie, ruimte voor ontspanning en yoga. Ik moet me vaak haasten om op tijd op de yogales te zijn: een schrijnende contradictie.

Jaloers kijk ik naar de enkeling die nog in het bezit is van een oude Nokia. Ik beklaag me over de opdringerige plaats die tablets en smartphones in ons dagelijkse leven hebben ingenomen, maar blijf toch lijdzaam verslaafd. In hoeverre kies ik hier zelf voor? Veel zaken in ons leven zijn zo vanzelfsprekend, maar staan ons toch

Laat los Vasthouden aan ‘zekerheden’ draagt niet bij aan je groei. Juist de ruimte opzoeken, de onzekerheid. Alles wat groeit zal sterven. Dus als je wilt groeien zal je ook wat op moeten geven. Je oude patronen loslaten. Je gelijk en je mening. Of mensen, die je slechts negatieve energie geven. Als niets in je weg staat, groei je vanzelf. Als een bloem de buitenste bladeren verliest, komt de mooiste kern naar buiten. Geef je aandacht aan wat mooi en goed is dan zal het groeien. Ook als je dat op dat moment nog niet zo voelt. Doe yoga, wees vriendelijk, leef simpel, eet eerlijk en gezond. Vernietig

‘IEDEREEN MAG HET LEVEN UITPROBEREN’ Bijan Onck (8 jaar)

het oude voordat het nieuwe kan ontstaan. Doe wat nodig is om het oude los te laten, schrijf, huil, zweet of vecht. Plant kleine zaadjes, in de tuin of in je hoofd, in je daden en heb geduld. Reﬂecteer Neem de tijd om je doelen en prioriteiten vast te stellen: meer tijd met je kind, meer rust, meer buiten zijn, meer zelfcompassie, minder tijd achter je smartphone of computer, wat het ook is, geef het de ruimte. Waarin wil je groeien? Wat wil je aandacht geven? Wees heel zorgvuldig. Plant zaadjes in je onbewuste, zie het leven wat je wilt in gedachten voor je. Travel light Als je een zware rugzak draagt kun je je niet naar de lucht oprichten. Je groeit door minder te dragen: minder last, minder bagage. Wat draag je allemaal? Wat is van jezelf? Onderzoek wat je in de weg staat om het los te laten? Ongemerkt nemen we vaak heel wat bagage van anderen mee. Geef het terug, en de ander leert het zelf te dragen. Gras groeit vanzelf Als je het leven, met alles wat het op je pad brengt, verwelkomt, geeft dat rust. En kun je gaan inzien dat moelijke gebeurtenissen tot wonderen kunnen leidden. Niet alles is te controleren, het leven is niet altijd maakbaar. Laat de wereld voor je zorgen.

✃

De mooiste yogakleding van

Spiritual Gangster vind je bij THAT Store Nu gehele SS16 collectie in de winkel te koop!

THAT Store | Runstraat 28 | Amsterdam | www.thatstore.nl

Anticipeer niet op alles: denk wat meer als de taoïsten. Wu wei: handel niet tegen de aard der dingen in. Alles voltrekt zich vanzelf, sta stil in de rivier. Als we stoppen met het straffen of het vechten tegen onszelf, geeft dat ruimte. Jezelf corrigeren is genoeg. Heb geduld, je bent maar een mens! Vaak zijn we onze eigen ergste vijand. Wees je eigen beste vriend, door dik en dun. Dan gaat groeien, op welk gebied dan ook, vanzelf. Saskia Onck

THAT’S NICE!

10%

KORTING

De mooiste yogakleding van Spiritual Gangster vind je bij THAT Store. Knip de advertentie hiernaast uit en ontvang 10% korting in de winkel op de Runstraat 28 in Amsterdam (Negen straatjes). Geldig t/m 30 juni 2016. www.thatstore.nl

DE YOGAKRANT // 3

YOGAWORLD

VOOR JE HOOFD Angst.. de slechtste raadgever die er is. Dat kwam vorig jaar januari in me op nadat ik op Facebook iedereen zijn proﬁelfoto zag omtoveren in ‘Je suis Charlie’. Om me heen,

GODDELIJKE SEX

op mijn werk, in het kofﬁetentje op de hoek, overal ging het erover en hoe erg het is wat er was gebeurd. Iedereen was het erover eens: ‘ze moeten niet onze vrijheid van meningsuiting afpakken!’ en ‘ze krijgen ons er niet onder!’ We vinden het zo moeilijk om te zijn met onze gedachtes, gevoelens en het verleden. Hierdoor gaan we onszelf ontkennen, ontwijken en verdoezelen. ‘Jaloers, ik?’ Neee.. of ‘oh het gaat fantàstisch met me’, terwijl je thuis bij wijze van spreken ‘in de gordijnen hangt’.

Ik stond onder de douche en dacht: maar wie zijn ‘ze’ dan? Wie pakt ons iets af? Wie neemt ons niet serieus? Wie staat al die angst toe? Wie kiest ervoor om mee te gaan in angstgedachten, in plaats van liefde? Dat doen wij zelf, ieder voor zich. We focussen ons graag op de dingen die om ons heen gebeuren, en hoe erg dat is, zodat we niet naar binnen hoeven te gaan en te zien wat zich daar allemaal afspeelt. Alles wat zich buiten ons afspeelt is een spiegeling van onze innerlijke wereld. Vaak is de oorlog in ons hoofd erger dan de oorlog buiten onszelf.

Dat is waar het begint. Durven zien wat er is en laten zijn, zonder het weg te duwen of te bevechten. Ga het maar aan, en zie wat het is. Het moment dat jij vrede sluit met jezelf, wordt het rustig van binnen. Innerlijke rust zorgt altijd voor externe rust. Je kent het wel, dat gevoel dat jij je fijn voelt, je gaat naar buiten en de hele wereld draait met je mee. Mensen lachen naar je en er gebeuren fijne dingen. Als er dan iemand vervelend doet, kan je dit makkelijker van je af zetten en denk je ‘ach’ en je loopt door. Het leven is fijn als jij liefde en vrede van binnen voelt. Als we ons verbinden met ons hart en toestaan wat er is. Hieruit is IAMLOVE ontstaan. Ik ben fotograaf en ging mensen portretteren met ‘I Am Love’ op hun hand geschreven. Om de boodschap uit te dragen en mensen wakker te schudden: dat het allemaal begint bij jezelf. Mensen vertelden mij hun verhaal en deze ging ik ook publiceren. Heel snel werd

IAMLOVE steeds groter. Toen ik een selﬁe kreeg van een vrouw uit Iran met IAMLOVE op haar hand, en later vanuit Korea, toen voelde ik me zo rijk! Mijn vakantiegeld heb ik geïnvesteerd in Organic en Fairtrade IAMLOVE kleding zodat mensen de boodschap nog verder konden uitdragen. Ik heb IAMLOVE stickers laten maken en deze plakken vrienden, IAMLOVERS en ikzelf te pas en te onpas overal op, tot in Afrika aan toe. De Metro interviewde mij, en Blow up media speelde gratis mijn portretten af op de grote schermen op het Rembrandtplein. Ik werd zelfs gevraagd als ‘inspirational speaker’: ‘moi?!’. Ook organiseer ik af en toe samen met anderen IAMLOVE yoga en meditatie buiten of op locatie. Het is allemaal zo leuk en ﬁjn als het mensen bereikt. Op een gegeven moment was ik zo gedreven, dat ik mijzelf vergat. Naast mijn werk bij de gemeente en als fotografe werkte ik me een slag in de rondte voor IAMLOVE. Ook voor mij blijft het elke dag een uitdaging goed voor mezelf te zorgen. Ik wil dat de boodschap van IAMLOVE blijft groeien. Mijn droom is dat iedereen zichzelf wat meer zal accepteren, met zijn mooie en zijn minder mooie kanten. Want lief zijn voor jezelf, betekent zorgen dat overal balans is. Als jij van jezelf houdt, dan geef

10X

Mail &win! Margot Anand, expert op het gebied van tantra, legt in dit boek aan de hand van haar levensverhaal uit hoe je liefde en seksualiteit op een spirituele manier kunt beleven. Van de eerste indrukwekkende ervaringen in haar jeugd in Parijs, tot aan spannende liefdesavonturen over de hele wereld beschrijft Margot Anand haar meeslepende zoektocht naar seksuele bevrijding en spiritualiteit. ISBN 9789401302692 t 19,95 Altamira

De YOGAKRANT geeft 10x ‘liefde en goddelijke sex’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 1 augustus 2016

je dit door, en maken we samen de wereld een stukje mooier. Liefs Hester! www.iamlove.nl Volg IAMLOVE op facebook//instagram//twitter

SIVANANDA YOGA Founder: Swami Vishnudevananda, est 1957

YEAR-ROUND YOGA VACATION Sivananda Yoga Retreat House Reith near Kitzbühel, Tyrol, Austria Mittersill, Hohe Tauern, Austria

INTERNATIONAL SIVANANDA YOGA TEACHERS‘ TRAINING COURSES Reith near Kitzbühel, Tyrol, Austria 30.07. – 28.08.2016 03.09. – 02.10.2016 17.12. – 15.01.2017 21.05. – 18.06.2017

Rudraprayag, Himalayas, North India 22.10. – 20.11.2016 25.02. – 26.03.2017 from 2.530,– €

from 2.745,- € contact: +43 5356 67 404

tyrol@sivananda.net

w w w. s i v a n a n d a . a t

DE YOGAKRANT // 4

YOGAAYURVEDA

VOOR JE HOOFD

GERAAKT DOOR AYURVEDA

LICHAAMSCONTACT: EEN EERSTE LEVENSBEHOEFTE

‘Rond 1988 introduceerde ik de traditionele Ayurveda in Nederland. Er was verbazing over de bijzondere oliemassages: bij een Ayurvedische massage gebruik je soms wel een liter kruidenolie, dat is binnen de Westerse massages niet zo gebruikelijk’.

Niet iedereen is opgevoed met veel knuffels, massage en omhelzingen. Toch hebben we lichaamscontact nodig om te overleven.

Ik werk graag mee aan het bekender maken van Ayurveda. Binnen veel Ayurvedische ziekenhuizen in India (ik volgde daar mijn artsenstudie) zijn oliemassages reguliere behandelingen. In India hebben veel families hun ‘eigen masseurs’, of dat nou een oom, een tante, een nicht of neef is. Een leven zonder oliemassages kan bijna niet, zo ben ik opgegroeid. De grote Ayurvedische arts Charaka zei het al in zijn klassieke ‘Charaka Samhita’ van vóór onze jaartelling: ‘Oliemassages maken vitaal, geven energie en zijn genezend’ (C.S. I-5). Ayurvedische oliemassage wordt abhyanga:‘in zijn geheel aanraken’, genoemd. Deze massage kun je bij een ayurvedisch massagetherapeut ondergaan, maar je kunt ook de ‘doe-hetzelf-abhyanga’, gewoon thuis, bij jezelf of je partner uitvoeren. Je kunt een deel van je lichaam masseren of, het beste, je hele lichaam. Binnen de professionele Ayurveda selecteren wij elke olie naar het constitutie-type* van de cliënt, maar je kunt jezelf ook heerlijk Ayurvedisch masseren zonder speciale kennis van je constitutie.

OEFENING ZELFMASSAGE Als je last hebt van voorjaarsmoeheid kun je jezelf ‘s morgens inmasseren met een Basugandar olie (in natuurwinkels of via internet te koop). Kleed je uit en ga ontspannen op een met een doek bedekt krukje zitten. Het is goed om de Basugandar puur te gebruiken en deze met een theelichtje te verwarmen, of een ﬂessenwarmer. Als de olie warm is, neem je er wat van en wrijf je die met ronde cirkels over je borstgebied. Op ons borstgebied bevind zich een energiepunt: de Hridaya Marma. Zij symboliseert de ‘poort naar de trigunas’*: Sattva, Rajas en Tamas; de drie subtiele basiscomponenten van alle creatie. Je doet dat een paar minuten lang, langzaam en met aandacht en af en toe uitweidend naar je schouders en je buikgebied. Uiteindelijk masseer je ook je armen, je handen en je vingers, steeds met voldoende aandacht. Daarna laat je het vijf minuten intrekken terwijl je een baddoek om je heen geslagen hebt. Vervolgens ga je je benen en voeten masseren. Na een Ayurvedische massage moet je nooit direct gaan douchen! De oliën zijn bijzonder en het is

Ayurvedische Oliën Al meer dan 30 jaar dè specialist in Ayurveda!

� Holisan Basugandar Taila - versterkend � Aminjal Taila - reinigt hoofdholtes

jammer als je die meteen zou afspoelen. In de regel hoor je de olie ongeveer vier uur te laten intrekken. Je kunt ondertussen gewoon alles doen waar je zin in hebt; het enige punt is (omdat we in een Westers land wonen) dat je medemensen misschien schrikken van de zwoele en kruidige geur die je verspreidt. En dan, over je haar: is het je weleens opgevallen dat Indiërs tot op hoge leeftijd nog sterk en vol haar hebben? Zij verlaten het huis niet zonder het haar met kokosolie in te oliën. Sesamolie voldoet ook, leng het aan etherische sandelhoutolie. Geniet ervan! Tekst: Vaidya Robert Swami Persaud Bij de Hogeschool Ayurveda Geneeskunde en Ayurvedisch geneeskundige volg je o.a. Opleidingen tot Ayurvedisch Massagetherapeut www.ayurveda-center.com

Kinderen bij wie de huid onvoldoende wordt aangeraakt, groeien slechter, zijn vaker ziek, leren slechter, hebben weinig lichaamsbesef, zijn minder sociaal en communiceren moeizaam. Ze zitten ‘niet lekker in hun vel’. Zonder gezonde aanrakingservaringen kennen kinderen hun grenzen niet. Je hebt lijfelijke ervaring met gewenste intimiteiten nodig om goed van fout te kunnen onderscheiden. Zonder ervaring met gewenste aanraking staan kinderen eerder open voor fysieke toenadering van vreemden. Massage kan heel veel losmaken: emoties en oude pijn die zich in je lichaam hebben vastgezet worden letterlijk aangeraakt. Je kunt je dus kwetsbaar of zelfs emotioneel voelen na een massage. Ook jezelf aanraken kan confronterend zijn. Kun je echt liefdevol voor jezelf zijn? Wat voel je erbij? Bron: Aanraken: een levensbehoefte / Marijke Sluijter

* Trigunas: Sattva (goedheid, balans), Rajas (passie, actie) en Tamas (chaos) *Constitutie-type: volgens Ayurveda is ieder mens op gebouwd uit de drie dosha’s: Vata (lucht), Pita (vuur) of Kapha (aarde).

HELENDE MEDITATIE Deze medititeoefening is voor ieder moment van de dag. Het brengt diepe ontspanning en heling. Ga in gedachten je hele lijf af: je voeten, ieder deel van je voeten, en zeg daarbij: ‘voeten; ik hou van jullie’, en dan ‘voeten; ‘dank jullie’. Je onderbenen, knieën,

bovenbenen, heupen, bekken, vergeet geen enkel plekje, wees zo nauwkeurig mogelijk. Bedank je hele lijf voor het werk wat het tot nu toe voor je heeft gedaan. Als je aandacht afdwaalt, keer je weer terug naar de oefening. Elk deel van je lijf vult zich met liefde en dankbaarheid. Dat werkt zuiverend.

� Dhantara Taila - lymphedrainage � Karpo Taila - gewrichten

Voor Taila’s: www.holisanshop.nl Voor Yoga-producten: www.pranayur.nl Pranayur, Postbus 242, 8200 AE Lelystad, tel 0320-289835, info@pranayur.nl

WWW.SUPERYOGA.NL: VOOR AL JE FAVORIETE YOGA ITEMS

5% korting op alle sticky yogamatten

Bij Superyoga.nl vind je jouw favoriete yoga mat, handdoek, tas of een van de vele andere accessoires. Als specialist in yogaproducten én gezonde voeding kiezen we bij Superyoga.nl voor de best mogelijke service en eerlijke prijzen voor onze klanten. Het aanbod van yogaproducten is groot: van matten en handdoeken tot tassen, blokken en riemen voor scherpe prijzen. Bij Superyoga.nl staat service en kwaliteit voorop: vragen worden direct beantwoord, als je je favoriete product niet vindt dan kun je een verzoek indienen en als je een grote bestelling wilt plaatsen, kun je een ﬂinke korting verwachten. En dat alles vanuit een hoop passie en liefde.

ZOMERSE KORTING! Om de zomer te verwelkomen ontvang je bij Superyoga.nl in de maanden juni, juli en augustus 5% korting op alle sticky yogamatten. Kies je favoriete kleur, verzilver je korting in de winkelwagen en geniet van je nieuwe en stijlvolle yogamat. En vergeet niet te genieten van de zomer. Namasté.

DE YOGAKRANT // 5

YOGALIFE

VOOR JE HOOFD

OERBRON VOOR FYSIEK EN MENTAAL WELZIJN: JE ADEMHALING

DOOR PAULA JAP TJONG

Iets wat zo vanzelfsprekend als ademhalen is, kan ongemerkt ontregeld zijn en zorgen voor tal van psychische en fysieke klachten. Miljoenen Nederlanders hebben een verkeerde ademhaling en 80% van de mensen maakt maar van 30% van zijn totale longcapaciteit gebruik. Gevolg: te weinig zuurstof voor de organen om optimaal te functioneren en onnodig energieverlies. Voor iedereen die veel doet, een volle agenda heeft, en behoefte heeft aan meer balans, is het goed om vaker stil te staan bij de adem. Klachten die veroorzaakt kunnnen worden door een verkeerde ademhaling: • Pijn in hoofd, nek en rug • Overmatig zuchten en gapen • Vermoeidheid • Snel emotioneel of geïrriteerd • Pijnlijke spieren • Hartkloppingen, benauwdheid • Onrust in je lijf • Concentratieproblemen • Slecht slapen • Koude handen en voeten

inademing. Oordeel niet over je ademhaling, het is niet goed of fout! Forceer je ademhaling niet terwijl je observeert. Als je een minuut lang je ademhalingen telt, terwijl je rustig zit, krijg je inzicht in jouw natuurlijke ademfrequentie.

De volledige ademhaling (buik, middenrif en borstkas) is een heel belangrijk aspect in de yogabeoefening. Het geeft dat ontspannen gevoel na de les. Heerlijk, maar hoe is het gesteld met jouw ademhaling gedurende de rest van de dag? Een gezond ademritme verloopt als volgt: we ademen in, ademen uit en er volgt een korte pauze. Dit patroon rekenen we als 1 ademhaling. Neem de tijd om jouw ademritme te volgen: de uitademing is altijd iets langer als de

Een ademfrequentie van 16 maal per minuut, is te vergelijken met een snelheid van 20 km per uur tegen de wind in ﬁetsen. Mensen die de hele dag zittend doorbrengen en een ademfrequentie van 16 per minuut hebben begrijpen nu misschien waar hun vermoeidheid vandaan komt. De kwaliteit van de ademhaling heeft direct invloed op onze gezondheid en gemoedstoestand. De grootste oorzaak is aanhoudende geestelijke

Ademfrequentie per minuut in rust 4-9 p/min. 10-14 p/min. 15-18 p/min. 19-22 p/min.

GROEIPIJNEN

Gevoel ontspannen normaal onrustig gejaagd

huilen of onze woede de vrije loop geven. Ook kan je aan de hand van je ademhaling weten wanneer gezonde spanning omslaat in ongezonde stress. Om blokkades in de ademhaling te voorkomen dienen alle ervaringen doorleeft te worden. Een volledige ademhaling helpt je hierbij ook in tijden van spanningen en stress.

druk. Van piekeren, je zorgen maken, kan onze ademhaling al gauw 4 à 5 keer sneller gaan dan nodig is voor de fysieke inspanning die we leveren. Door ingrijpende gebeurtenissen in de jeugd kan je ademhaling al op jonge leeftijd veranderen. Ook emotionele zaken als scheiding, sterfgevallen, verhuizing of langdurige stress kunnen de ademhaling ontregelen. Zo kan een verkeerd adempatroon natuurlijk aanvoelen, terwijl het wel klachten geeft. De adem weerspiegelt onze emoties Uit eigen ervaring weten we hoe emoties onze ademhaling beïnvloeden, het werkt als een spiegel. Zo kunnen we ademloos luisteren, zuchten van wanhoop of van verlichting en bijna stikken van woede. Bij een volledige inademing kunnen we emoties goed doorvoelen. Bij een volledige uitademing kun je uiting geven aan emoties. Zonder diep te ademen kunnen we niet echt

Yoga is niets voor mij Nadat ik een aantal jaren ziek thuis was had ik de behoefte om weer naar yogales te gaan. In 1994 had ik yoga geprobeerd en was tijdens statische oefeningen ﬂauw gevallen. Yoga is niets voor mij, zo dacht ik toen. Inmiddels weet ik dat de overgang van in- naar ontspanning te groot was en dat mijn lichaam dit niet kon verwerken. De tweede keer, enkele jaren later, haakte ik af

Rustig ademhalen geeft energie, focus en een ontspannen lichaam. Ik nodig je uit om meer bewustzijn te ontwikkelen voor je ademhaling door er vaker even bij stil te staan. Merk je een verhoogde ademfrequentie? Adem dan bewust wat langer uit, herhaal dit acht keer en je voelt direct verschil! Emoties en stress zullen we altijd blijven ervaren. Maar je kunt jezelf aanleren diep door te blijven ademen wanneer emoties je overspoelen, dan krijgen ze de ruimte, en kun je ze beter aan. Paula Jap Tjong heeft een passie voor stress en de werking van ons brein. Meer weten over dit onderwerp? Kijk dan voor één van haar workshops: Baas over je energie WWW.SUNSALUTE.NL

YOGATIPS VOOR TIJDENS DE LES MARLIES VERDONK / WWW.BALANSINZIJN.NL DOOR PATTY JONGEMANS

Marlies Verdonk (54 jaar) had alles op orde tot haar lichaam ‘stop’ zei. Haar ziekte bracht haar tot zelfonderzoek en zelfinzicht. In 2002 had ik een leuk leven. Ik was bezig met een studie Maatschappelijk Werk en Dienstverlening had een baan als reïntegratieconsulente en een fijne vriendengroep. Ik genoot oprecht, maar voelde me desondanks totaal uitgeput en had last van een constante extreme spierpijn. Dit weerhield me er niet van om mijn leven gewoon zo voort te zetten tot ik op een goede dag geen kopje thee meer kon vasthouden. Alle kracht en vitaliteit waren uit mij verdwenen. Ik had altijd een enorme drive gehad om vooruit te willen en aan te pakken, maar deze was helemaal weg. Vanaf 1995 had mijn lichaam signalen gegeven van vermoeidheid en pijn, maar ik had ze genegeerd omdat ik het zeer frustrerend vond dat mijn lichaam niet deed wat ik wilde. Ik was geïrriteerd, boos en verdrietig. Mijn gedachten gingen met me aan de haal waardoor de pijn nog groter werd. Was ik een periode ziek thuis, dan wilde ik alleen maar zo snel mogelijk weer aan de slag omdat ik me anders depressief voelde. Gedurende deze periodes had ik verschillende therapieën die me op de been hielpen en die me ook kracht gaven voor de fase waar ik daarna in belandde. Ik verdiepte me in mijn klachten, kreeg de diagnose fibromyalgie en later ook diagnose ME (chronische vermoeidheid).

Te snel ademen is ongezond en kost veel energie! Deze energie hou je liever over, om na een dag werken te genieten van je gezin, te sporten of op stap te gaan met vrienden.

omdat ik de yogaoefeningen fysiek veel te zwaar vond. In 2005 voelde ik me steviger, was er meer ruimte in mezelf en kwam ik in aanraking met een vorm van yoga en een docente die aansloten bij wie ik toen was. Door de yogahoudingen kwamen blokkades die in mijn lichaam zaten vrij en daarmee ook de bijbehorende herinneringen en emoties. Ik had geen idee wat me overkwam en dat maakte me nog ongelukkiger. Ik ontdekte dat ik niet in verbinding met mezelf was en daarom niet kon voelen waar mijn grenzen lagen. Ondanks alles wat er gebeurde had ik het

DE OVERGANG VAN IN- NAAR ONTSPANNING WAS TE GROOT , MIJN LICHAAM KON DIT NIET VERWERKEN

gevoel dat ik meer met yoga wilde want het me deze keer ook ontspanning en ruimte. Ik bedacht me dat als ik yogadocent zou worden, kon werken, zonder de rust uit het oog te verliezen. Dat het uiteindelijk een grote positieve ommekeer in mijn leven zou geven, had ik me niet gerealiseerd. De opleiding bij de Yoga Academie Nederland (YAN) bracht me op de weg van het zelfonderzoek: voelen wat er daadwerkelijk zowel fysiek, emotioneel en mentaal in mij gebeurde. Het moeilijkste vond ik om mezelf te observeren zonder enig oordeel. Ik dacht dat ik het niet goed deed en dat ik niet goed was zoals ik was. Daarnaast vond ik het lastig om onderscheid te maken in voelen en denken. Door pijn en emoties te ervaren, verkennen, transformeren en los te laten kwam er

Sta je helemaal open voor de yogasessie? Neem de tijd om alle zorgen van de dag opzij te schuiven en je aandacht 100% op de les te richten.

acceptatie, ruimte en rust en werd het verschil tussen voelen en denken duidelijk. Vanaf het moment dat ik beter naar mezelf kon luisteren, verdween de vermoeidheid en pijn voor een groot deel. Ik ging ook weer naar hypnotherapie. Eerder al had ik ervaren dat ik hierdoor verdere toegang tot het onbewuste kon krijgen. Daarom zie ik hypnotherapie niet alleen als therapie maar ook als een verlengde van yoga, mindfulness en meditatie. Tijdens mijn eigen groeiproces werd me steeds duidelijker dat ik mijn eigen ervaringen op een positieve manier aan anderen door wilde geven. Daarom heb ik na diverse yoga opleidingen, ook studies in mindfulness en hypnotherapie afgerond. Lichaam, geest en ziel staan voor mij zonder twijfel met elkaar in verbinding. Door mijn ziekte ben ik nu in verbinding met mezelf en mijn omgeving en voel me gelukkiger dan ooit. Zolang ik balans bewaar tussen in- en ontspanning heb ik geen last meer van pijn. En als er wel pijn is, ervaar ik het anders. Voorheen kon ik me diep ongelukkig voelen bij fysieke en mentale pijn en ervoer ik soms zelfs een groot zwart gat. Tegenwoordig is lijden voor mij een kans om te kunnen groeien, ik ervaar het nu als groeipijnen.

• Beleef elke oefening alsof je hem voor de eerste keer doet. Welke spieren gebruik je? Kun je ontspannen in de houding? Wees je continu bewust van alles wat er in je lichaam en in je geest gebeurt. Ontspan en accepteer. Open houding • Niet asana is even prettig. Misschien lukt het je niet een bepaalde asana uit te voeren of roept zij negatieve gevoelens bij je op. Stel je helemaal open voor die houding. Zonder vooroordelen, angsten of tegenzin. Ervaar aarde & universele energie • Het hele universum bestaat uit energie; stel je tijdens de yoga open voor deze energie. Via je eerste chakra, bij je stuitje (het basischakra), verbind je je met het magnetische veld van de aarde. Deze aarde-energie geeft je een gevoel van veiligheid, van stevig met beide benen op de grond staan. Het zevende chakra, bij de kruin (het kroonchakra), stelt je in staat de universele energie binnen te laten en je te verbinden met je Hogere Zelf. www.deugdenyoga.nl

DE YOGAKRANT // 6

YOGAFOOD

VOOR JE LICHAAM

EEN EERLIJKE EN BIOLOGISCHE BANAAN IS WEL ZO LEKKER! Estafette de biologische eetwinkel maakt samen met biologische groothandel Odin onderdeel uit van biologische voedselcoöperatie Odin. Dit is een vereniging met door leden gedeeld en gedragen eigendom. Het doel van coöperatie Odin is, gezamenlijk de stroom van biologische voeding uit een eerlijke economie nog beter te verzorgen. verkochte fruitsoort. Nu is de ene banaan de andere niet. We vroegen Theo welke afwegingen hij maakt bij de inkoop.

Directeur Theo Boon (zie foto) is binnen de coöperatie o.a. verantwoordelijk voor de inkoop van verse biologische en biodynamische groenten en fruit, waaronder ook verse tropische producten zoals bananen. Bananen staan bij Estafette al jaren op één als meest

uit te spelen, kwamen de prijzen verder onder druk te staan.” Er moest samengewerkt gaan worden en daarom werd begin 2003 coöperatie Appbosa opgericht. “Een goede stap”vervolgt Marcia, “want door onze producten gezamenlijk te verkopen en goede prijsafspraken te maken, proﬁteerde iedereen van een steeds beter wordende markt. De prijs was beter en de afzet werd steeds stabieler.” Er werd geïnvesteerd in infrastructuur en verbetering van de kwaliteit en productiviteit van de bananenteelt. In 2009 kwam de export op gang onder de merknaam Saman. “Europa is onze belangrijkste afnemer. We hebben de juiste klanten gevonden die onze visie delen en waarmee we gezamenlijk aan een gezonde toekomst kunnen werken, iets waar we heel dankbaar voor zijn”, besluit Marcia. Dankzij de bananenteelt heeft de gemeenschap zich kunnen ontwikkelen. De boeren hebben hun levensstandaard signiﬁcant zien verbeteren. Kinderen kunnen naar school en zelfs gaan studeren, iets dat in het verleden zo goed als onmogelijk was.” Op zoek naar meer mooie producten met een goed verhaal? www. estafettewinkel.nl

KLANKSCHALEN

1: Opleiding tot Klankschalen therapeut: Bij deze opleiding leer je: • een ontspannende klankschalen-massage te geven, • een chakra behandeling uit te voeren met behulp van klankschalen • een klankschalen massage met warme olie en aroma therapie te verzorgen Deze opleiding bestaat uit 8 modulen. Twee modulen zijn intern, de overige modulen thuis studie. De opleiding is erkend door KTNO. Cursus locatie: aantal keren per jaar op het centrum in Lelystad en 1x per jaar in Frankrijk, op ECOlonie. Cursusleider: Hilda Postema Cursusbedrag: t 790,00 incl. verblijfkosten

de biologische eetwinkel

gezonde handel, wel zo lekker!

2: Opleiding Klankschalen en begeleide meditaties geven: Deze opleiding is zeer geschikt voor yogaleraren, coaches en masseurs. Bij deze opleiding leer je: • het gebruik van klankschalen bij vier vormen van begeleide meditaties. Deze opleiding bestaat uit 2x een dag en thuis studie. Cursus locatie: een aantal keren per jaar op het centrum in Lelystad en één keer per jaar in Frankrijk. Cursusleider: Hilda Postema Cursusbedrag: t 285,00 Praktische opleidingen, praktijk gericht. Bij elke opleiding ontvang je een uitgebreid cursusboek. Er is alle ruimte voor je eigen creativiteit. Info:

www.klankschalen-opleiding.nl

G I S CHE

L DSE VOE CO ÖPERA

De YOGAKRANT geeft 4x een‘biobites combi pakket’ weg, met alle smaken! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl

estafette

Professionele opleidingen voor het leren werken met klankschalen:

Goede voeding kan daarbij helpen, de lijnzaadcrackers en kokoskoekjes van Biobites bijvoorbeeld. Zij zijn vrij van o.a. gluten, gerafﬁneerde suikers, lactose en gist. Tevens zijn ze Vegan en Raw. Met de juiste voeding voel je je ﬁt op Yoga en daar buiten!

HILDA POSTEMA

BI O

Mail &win!

Wil jij je Dharana, Pranayama en Asana verbeteren om een perfecte Shaucha (puurheid) te bereiken?

*voor 1 augustus 2016

Samen sterk voor een eerlijke prijs Marcia Herrera Reto van Appbosa vertelt hoe de boerencoöperatie is ontstaan. “De boeren in deze omgeving hadden het in de jaren negentig van de vorige eeuw niet gemakkelijk”, vertelt zij. “Er werd hier vooral katoen geteeld, maar door ziektes als gevolg van natuurverschijnsel El Niño, zijn eind jaren negentig veel gewassen verloren gegaan. Boeren zochten een alternatief en kwamen bij de bananenteelt terecht.” Eerst was de teelt half wild en was het fruit enkel bedoeld voor de lokale markt. “Lokale handelaren betaalden slechte prijzen voor de bananen, wat voor veel onzekerheid, wrijving en conﬂict zorgde. Boeren reisden lange afstanden om hun fruit te kunnen verkopen en kwamen vaak terug zonder iets verdiend te hebben. Dit waren moeilijke tijden”, verzucht Marcia. De boeren werkten hard om de kwaliteit van de bananen te verbeteren en dit bleef niet onopgemerkt. Rond 2000 wisten de grote multinationals het gebied te vinden. “Iedere boer werkte voor zichzelf. Door de boeren tegen elkaar

Estafette de biologische eetwinkel

PROFESSIONELE OPLEIDINGEN

BIOBITES

LIJNZAADCRACKERS & KOKOSKOEKJES

“Bij Estafette Odin zijn we altijd op zoek naar kwalitatief hoogstaande producten. Uitgangspunt is dat ze gecertiﬁceerd biologisch of biodynamisch zijn. Vervolgens moeten de smaak en kwaliteit perfect zijn, maar ook de herkomst moet goed zijn”, legt Theo uit. “Hoe mooi een gifvrije banaan er ook uitziet, als de boer er geen eerlijke prijs voor krijgt, is het in onze ogen geen kwalitatief hoogwaardig product. Omdat het stukje eerlijke handel niet aan de banaan te zien is, kiezen wij onze leveranciers zeer bewust. We kijken of zij op een eerlijke manier omgaan met alle onderdelen van de keten. Voor leveranciers van tropische producten vinden we het tevens belangrijk dat zij een sociaal keurmerk hebben, bijvoorbeeld Fair Trade of EcoSocial”, vervolgt Theo. “We proberen daarom zoveel mogelijk samen te werken met partijen die een vergelijkbare visie hebben op wat eerlijke handel en kwaliteit is. Onze belangrijkste

bananenleverancier is coöperatie Appbosa uit Peru. Buiten dat de smaak van deze bananen fantastisch is, past het coöperatieve model goed bij onze visie op duurzame bedrijfsvoering. Een goed product waarbij de gehele keten in balans is en iedereen een eerlijke prijs krijgt, dat smaakt uiteindelijk toch het beste.”

Door Muriël Bakker en Merle Koomans,

Estafette de biologische eetwinkel kiest voor 100% biologisch en eerlijke prijzen! Ontdek ons in: Alkmaar, Amersfoort, Amsterdam (Bos en Lommer, Ceintuurbaan, Zeeburg, Westerpark), Arnhem, Bergen, Breda, Delft, Den Haag, Dordrecht, Driebergen, Ede, Maastricht, Nijmegen, Utrecht en Zutphen. Kijk op www.estafettewinkel.nl

Lekker je biologische boodschappen thuis laten bezorgen? Kijk op www.estafettebezorgdienst.nl

DE YOGAKRANT // 7

YOGAFILOSOFIE

VOOR JE LEVEN

OVERWIN JE ANGSTEN & DOE WAT JE MOET DOEN DE YOGALEER VOLGENS DE BHAGAVAD GITA

TEKST: CHRISTEL JANSEN

Iyengaryoga, Bikramyoga, Yinyoga, Ashtangayoga, Poweryoga – allemaal benamingen voor fysieke yoga, samengevat onder de noemer hatha yoga. Deze vorm van heeft het laatste decennium een enorme vlucht genomen. Maar de yogaleer reikt veel verder dan alleen yoga op de mat. Christel Jansen dook in de Bhagavad Gita, en leerde over karma yoga en hoe je groeit door te handelen. De Bhagavad Gita is al eeuwenlang het meest geliefde boek in India. In deze ‘Bijbel van de hindoes’, onderricht de god Krishna de koninklijke krijger Arjuna over zijn dharma, de taak die hij heeft te vervullen in zijn leven. Hij raakt hiermee de kern van de yogaleer: karma yoga, die van onbaatzuchtig handelen. De discussie tussen deze twee grote mannen vindt plaats op het slagveld, op het moment dat Arjuna ontdekt dat hij strijd moet leveren tegen familieleden en andere dierbaren. Het lijkt nogal tegenstrijdig, het boek waarin alle ins en outs over de leer van karma yoga zijn opgetekend, speelt zich af op een slagveld. In eerste instantie lijkt de Gita een handleiding over hoe te handelen in oorlogstijd, een legerleider die zijn krijger motiveert. Maar dit is slechts de buitenste laag van het verhaal. De Gita is vooral symbolisch bedoeld en gaat in wezen over het doel van het

leven, de weg die je als yogi hebt te gaan en de obstakels die je daarbij hebt te overwinnen. Arjuna is hier de leerling, of sannyasin, die nog in onwetendheid leeft. Krishna staat voor het hogere bewustzijn dat in ieder van ons aanwezig is. De hele leer is gegoten in een dialoog van

IS ER SPRAKE VAN ÉÉNHEID

geest meer zal ervaren. Want pas als je tevreden bent met wat er is, zo leert hij, en in staat bent om helder te denken en oordelen, is er sprake van éénheid. De Gita gaat dus over het overwinnen van angsten, over hoe je al handelend je weg baant. Door alles wat je doet, de keuzes die je maakt, de beslissingen die je neemt, baan je jouw pad in het leven. ‘Aarzel niet over wat jouw plicht is,’ zegt Krishna tegen Arjuna op het moment dat die ziet dat hij tegen zijn familieleden moet optrekken. ‘Wees er niet bang voor.’

achttien hoofdstukken, waarbij Arjuna aanvankelijk in grote wanhoop verkeert, tot inzicht komt en uiteindelijk een staat van ultieme vrijheid bereikt. Krishna laat zijn leerling zien dat hij, door afstand te doen van zijn wensen en verlangens die allen uit zijn ego voortkomen, uiteindelijk geen gescheidenheid tussen lichaam en

De Gita biedt een praktische kijk op de conﬂicten die zich aan ons voordoen en elk hoofdstuk bevat een unieke les. Diep van binnen weet je vaak of je de goede keuze maakt die op dat moment bij je past. Of je wel of niet van baan moet veranderen of juist voor jezelf moet beginnen. Of je wel of niet met vrienden op vakantie moet, of

PAS ALS JE TEVREDEN BENT MET WAT ER IS EN IN STAAT BENT OM HELDER TE DENKEN EN OORDELEN,

LEREN STERVEN DOOR TE LEREN LEVEN Als we willen omgaan met onze sterfelijkheid, moeten we eerst weten wat sterven is. Het lichaam is sterfelijk, ofwel ‘aan verandering, groei en verval, onderhevig’. Als onze ‘houdbaarheidsdatum’ voorbij is, of een fatale ziekte ons treft, sterft het lichaam. Veel mensen maken vroeg of laat een stervend lichaam mee. Nadenken over sterven vinden we moeilijk, omdat we niet echt weten wat er gebeurt tijdens het lichamelijk sterven. Doordat we ons identiﬁceren met ons lichaam denken we dat ook wij als individu zullen verdwijnen, dat alles zal ophouden. Dat geeft angst en onzekerheid. We willen geen afscheid nemen van het leven. Maar onze enige zekerheid als we geboren worden, is dat we ook zullen sterven. Volgens yoga is het lichaam slechts een instrument voor de ziel, om zich te manifesteren in materie. Andere instrumenten zijn onze zintuigen, mind, ego en het intellect. Wat duidelijk maakt dat wij in essentie meer bewustzijn, dan materie zijn. Ons bewustzijn stuurt deze instrumenten aan. Wij als mens hebben drie lichamen. Alleen het grofstoffelijke lichaam sterft, het subtiele en causale lichaam evolueren verder tot het moment van spirituele bevrijding (moksha: ontbinding ‘ik’ gevoel). Niet zien Vanuit ‘niet zien’; onwetendheid (avidyã: individuele illusie) zijn we gehecht aan

wereldse zaken als ons lichaam, kinderen, geluk, partner, vrienden en objecten in de buitenwereld. Leren omgaan met sterfelijkheid ligt in het ‘leren leven’. Gerichtheid op de buitenwereld zorgt voor afhankelijkheid: ons zelfvertrouwen en geluk laten we bepalen door andere mensen. Volgens de Bhagavad Gîta (een eeuwenoud geschrift vol levenswijsheid, red.) is de mens een evenbeeld van God en universeel bewustzijn. Alle universele liefde en kennis zijn aanwezig in ons zelf. Door yoga en meditatie openen we de poort. Het ‘zelf’ kan nooit sterven. Leer het mysterie van het leven kennen door meditatie. Wij kunnen ons leeg en eenzaam voelen zonder liefde, wij willen erkend worden. Maar als we ons beseffen dat wij al liefde en wijsheid zijn, en één in alle diversiteit zijn, dan zijn we niet meer afhankelijk van de buitenwereld. We kunnen vertrouwen opbouwen door meditatie en ondervinden wat wij in essentie zijn. Het vergankelijke van ons lichaam wordt relatiever. Volgens het Hindoeïsme zullen we blijven reïncarneren. Het lichaam is maar een jas die we (met of zonder zorg) dragen. Als het onze karmische tijd is, dan zullen we die uit (moeten) doen.

Alle universele liefde en kennis is al in ons aanwezig. Door yoga en meditatie openen we de poort.

liever thuis blijft omdat je behoeft heb aan tijd voor jezelf. Twijfelen mag, maar heb je eenmaal gekozen, ga er dan ook helemaal voor. Doe wat je doet met volledige overgave, onderricht Krishna. En focus je niet op het resultaat van wat je doet, maar op de weg daarnaar toe. Succes of mislukking doen niet ter zake. ‘Het is beter om je eigen taak slecht uit te voeren dan die van een ander goed,’ zegt Krishna. Dat maakt dat je heel erg in het moment bezig bent. En tenslotte zegt Krishna: ‘Draag alle handelingen aan mij over, aan God,’ want ware roeping komt voort uit het samengaan van de individuele met de goddelijke ziel. Het Godsgeloof spreekt je misschien niet zo aan, maar een schrale troost: volgens de yogaleer zit God in ons allemaal. Hier predikt Krishna de leer van de bhakti yoga, die van volledige overgave. Meditatie kan je daarbij helpen om te accepteren hoe het leven zich aan jouw aandient, zonder dat je dat lijdzaam hoeft te ondergaan trouwens. Want zie Arjuna: uiteindelijk overwon hij zijn angsten, accepteerde dat hij niet anders kon doen dan zijn taak uit te voeren en hij trok ten strijde. Terrayoga www.terrayoga.nl

��

OVERAL & ALTIJD

Mail &win!

Hammam34 staat voor eenvoud, liefde voor reizen, design en natuur. Oprichtster

Sterfelijkheid blijft dan iets materieels, iets werelds. De natuur is altijd aan verandering onderhevig. Het lichaam is onderhevig aan de wetmatigheid van de natuur van geboorte, groei en dood. Zoals ook de natuur om ons heen, daarom spreken we ook over de herfst van ons leven. We weten het wel, maar denken er liever niet aan. Filosoﬁsch zijn we al onsterfelijk, nu moeten we het alleen nog voelen.

Burcu Yurtoglu is constant bezig met het

Ron van der Post

De YOGAKRANT geeft 3x een hamman towel weg! Mail* naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 1

WWW.YOGASTUDIE.NL

samenbrengen van culturen, design en echt vakmanschap. Haar missie is het dan ook om te voorzien in unieke producten die handgemaakt zijn door lokale communities van Anatolische afkomst, vervaardigd uit natuurlijke materialen. Voor op het strand is of als styling op je bank, in de badkamer of als babydekentje. “Let’s feel at home when we travel, and be explorers when we’re home”.  www.hammam34.com

augustus 2016

DE YOGAKRANT // 8

YOGAFOOD

VOOR JE HOOFD

DETOXEN: WIE DURFT? Een beetje angstig kijk ik er naar uit: de twaalf dagen detox. Niet geheel onterecht: detoxen haalt de boel even ﬂink overhoop. Aangezien je darmen je ‘tweede hersenen’ zijn (in je darmen zijn dezelfde soort neuronen aanwezig als in je hersenen), zijn het niet alleen mijn darmen die ik ﬂink ‘opschoon’.

Eten is als ademhalen: we staan er niet altijd bij stil, maar doen het doorlopend. Toch is af en toe een pauze aan te raden. Vasten vertraagd het verouderingsproces. De oermens had immers ook niet altijd een zak nootjes of een Big Mac bij de hand. Als het lichaam leert om te gaan met schaarste, krijgt je systeem rust en wordt je sterker. Onze emoties bepalen mee als we kiezen wat we eten: mijn kopje kofﬁe in de ochtend (steun), het chocolaatje achter de computer (gezelligheid). De voedingsmiddelenindustrie is hier volledig op ingespeeld: dolblij: vrij, jong en onbezonnen worden we van een glas cola, exotisch en wild van een stukje chocolade. Wereldwijd worden miljarden besteed om ons te verleiden tot ongezonde voeding, en vervolgens miljarden uitgegeven om ons weer beter te maken. Geen wonder dat we in de natuurwinkel verbijsterd met een venkelknol in de hand staan. Wat is dit? En waar is de verpakking/ beschrijving/ handleiding? Wat is gezondheid? Veel mensen denken dat ik heel gezond leef. Ik eet geen vlees, ben slank, verslaafd aan yoga en de sauna, en boodschappen doe ik bij de natuurwinkel. Schijnt bedriegt, want zoals bij velen vrees ik soms dat er ‘coffee latte’ door mijn aderen stroomt in plaats van bloed. Het ontbijt sla ik liever over: een rijstwafel met biologische kofﬁe bestempel ik al jaren als een verantwoorde start. Rond elf uur krijg ik dan meestal ‘trilhonger’ (gevolg van een te sterk schommelende suikerspiegel) en smikkel ik in het ergste geval vier mergpijpjes naar binnen en begin ik met ‘grazen’: nootjes, chocola, kleine snacks, dadels, waardoor mijn maag geen rust krijgt en de spijsvertering continu overuren draait. Gevolg: een opgeblazen buik, hoge hartslag, vermoeidheid, vitaminegebrek en obstipatie.

Koffie, het nieuwe goud De pretox begint. ‘Mag’ ik nu ineens geen koffie? De basis van mijn bestaan, de structuur van mijn dag valt weg. Ooit heeft ‘latte’ de plaats van sigaretten ingenomen en is daar nooit meer weggegaan. Boven mijn romige hart overzie ik de wereld, reflecteer ik mijn werk, observeer ik mensen, peins ik over de liefde: alles komt samen in een rustgevend geheel. Mijmeren is nu eenmaal wat ik het liefste doe.

SASKIA ONCK

VASTEN IS HET BESTE MEDICIJNHET IS DE DOKTER DIE BINNEN IN JE ZIT PARACELSUS worden. Een te hoge suikerinname wordt in verband gebracht met psychische problemen. Wat je eet, draagt bij aan hoe je je voelt.

Toxines Gifstoffen komen in allerlei vermommingen ons lichaam binnen (lucht, medicijnen, hormonen in

Yogadocente Mirjam de Hoon & detox coach Ireen Curvers

vlees, zout, suiker, kwik in vis, make-up, additieven, kofﬁe en alcohol). Teveel zout zorgt ervoor dat we gifstoffen vasthouden. Suiker bevordert ontstekingen in het lichaam. Het ‘witte gif’ is een chemisch product waaraan alle voeding is onttrokken. In je lichaam zoekt

DOOR VASTEN/DETOX: 1. Je spijsverteringsstelsel tot rust brengen

het opnieuw een verbinding en berooft je lichaam van mineralen en calcium. Door al deze toxines kan in je darmen een slijmlaag ontstaan, juist om de darmwand tegen deze toxines te beschermen. Maar deze laag zorgt

2. Reiniging en ontgifting van je lichaam

ervoor dat voeding minder goed wordt opgenomen.

3. Eetpatronen doorbreken die dan

Detoxen (en aanvullend bitterzout drinken) kan ervoor

duidelijk worden

zorgen dat deze slijmlaag loslaat.

4. Mentale helderheid vergroten 5. Vastzittende emotionele patronen reinigen en genezen 6. Fysieke lichtheid en een hoger energieniveau ervaren 7. Meer innerlijke stilte en spirituele

Ik volgde het 3 daagse Detox & Yoga Retreat in het Banyancentre Je verblijft twee nachten en drie dagen in de prachtige hotelkamers van Wellness Hotel Bussloo, en je kunt vrij gebruik maken van de Thermen. www.banyancentre.nl

verbondenheid Bron: www.earth-matters.nl

Bewustwording Ik wil detoxen om de balans te herstellen en patronen te doorbreken: minder suiker, minder kofﬁe en meer groente. Na een eerdere detox ervaarde ik dat ik zonder moeite of discipline, andere gewoontes heb gekregen. Sindsdien eet ik niet meer teveel (vroeger moest altijd een uur ‘uitbuiken’) en veel langzamer. Ik voel beter wat voeding met mijn lijf en geest doet. Door deze positieve ervaring weet ik vaste patronen te doorbreken. En daar ben ik weer aan toe! Voeding en emoties Al jong wordt het idee aangeleerd dat voeding als troost kan dienen. Ik merk zelf dat ik emoties graag ‘weg-eet’, zoals ik ze vroeger graag ‘in de mist hulde’ met een sigaret. Detox is ook: je emoties en angsten onder ogen durven zien. Geduld is een emotie die bij het orgaan lever hoort. Door onze westerse leefwijze en ons voedingspatroon krijgen we dagelijks toxines binnen. Onze lever is overbelast en daardoor kunnen we extra prikkelbaar

DETOXCONCLUSIE: LAAT HET LOS! Voeding is maar een klein deel van hoe we onszelf ‘vervuilen’: stress, emoties, verkeerde mensen, ruzies, misverstanden en verantwoordelijkheden zijn veel moeilijker om van te ‘detoxen’. Voor mij geldt dat slechte eetgewoontes toenemen als ik meer stress ervaar. Terwijl je in periodes van stress juist beter voor jezelf moet zorgen. Veel diëten werken niet: het gevaar is dat je jezelf nog meer gaat ontzeggen. Zorg dat je van jezelf houdt en je emoties onder ogen durft te zien. Tijdens een detox kun je je niet emoties niet weg eten. Dat voelt kwetsbaar. Wees lief voor jezelf en geduldig. Geef uiting aan je emoties. Zoek de warmte, ga naar de sauna, boek een massage of een behandeling bij je acupuncturist. Ontdek waarom jij voeding nodig hebt die slecht is voor je lichaam. Huil, praat of zweet: laat het los!

DETOX DAGBOEK / BANYANCENTRE ✴ DAG 1-3 ✴ PRETOX

✴ DAG 7 MIDDAG ✴ DETOX

Ik kan best zonder suiker, koolhydraten, vlees en kaas. Behalve kofﬁe. Nog eentje dan, om het af te leren.

Ik slaap. Na de sauna val ik in slaap. Ik volg de workshop ‘detox je leven’ en val daarna weer in slaap. Eet een soepje en val in slaap: zonder gedachten en diep ontspannen, heerlijk.

✴ DAG 4 ✴ PRETOX Lastig dat ‘pretoxen’. Vooral als mijn zoontje wel lekker zit te smikkelen. ‘Ik heb hier geen tijd voor’, denk ik nukkig. Eerst maar eens een lading groente en fruit inslaan.

✴ DAG 5 ✴ PRETOX Ik wil niet! Ik wil kofﬁe. Zonder kofﬁe ben ik niet te genieten. En ik heb honger.

✴ DAG 6 ✴ DETOX Na een drukke dag kom ik als laatste aan in het Banyancentre. Wat een prachtige kamer! Helemaal voor mij alleen? Het mildvasten is heerlijk, een verwennerij: salade, af en toe een soepje en overheerlijke sapjes. Mijn lichaam maakt vast een vreugdedansje van al die gezondheid.

✴ DAG 7 OCHTEND ✴ DETOX Ik drink een glas bitterzout, want volgens mij zit de boel wat ‘op slot’. Dan naar de yogales. Ik voel me trillerig en paniekerig. Detoxen is ook: de controle verliezen, overgave. Als alleenstaande moeder heb ik het gevoel alles continu onder controle te moeten houden, zodat er niets misgaat. Ik blijf diep ademhalen en ben voor het eerst blij als de yogales eindigt. Het loslaten is begonnen en dat gaat bij mij gepaard met angst. In een geleide visualisatie zie ik hoe een ex mijn hand vasthoudt: ‘je kan het ook alleen’, zegt hij. Een ‘nee’ komt diep uit mijn binnenste... samen met wat tranen. Ik doe wat rondjes in een gloeiend hete sauna, dat geeft rust.

✴ DAG 8 ✴ NATOX Na het afscheid rijd ik terug. Mijn buik boordevol fruit en groente. Helaas volgt een familieconﬂict. Het hakt er stevig in, en er is geen kofﬁe, suiker of wijntje waar ik mijn toevlucht tot kan nemen. Als ik thuis ben gaat de kraan open. Maar, tranen werken ook zuiverend. Het is even nodig.

✴ DAG 9-12 ✴ NATOX Het inzicht wat ik heb opgedaan is me heel waardevol: ik merk dat ik vaak te weinig eet, waardoor ik maar blijf snaaien. Door de vele kofﬁe moest ik continu plassen en droogte ik uit. Mijn hart ging vaak tekeer. Door de suiker had ik steeds trek. En mijn bijnieren waren uitgeput. Daardoor was ik moe en ging ik nog meer kofﬁe drinken. Een vicieuze cirkel die nu is doorbroken.

✴ 2 WEKEN LATER ✴ NATOX De koffie in de ochtend is omgeruild voor een shake met banaan, honing, lijnzaad en soya of cocosmelk. Snel klaar en mijn zoontje vind het ook zalig. Wat later op de dag neem ik één koffie. Mijn lunch heb ik qua portie verdubbeld: een goed gevulde witlofsalade of speltbrood, ruim belegd. Mijn huid glanst meer. Ik voel me rustiger en niet meer zo moe, als ik in de spiegel kijk zie ik meer balans en minder stress. Mijn emoties kan ik beter aan, ik ben nog steeds snel bezorgd, maar ik voel me sterker. Ik vertrouwde teveel op koffie en te weinig op mezelf.

DE YOGAKRANT // 9

YOGALIFE

VOOR JE GEEST

CHI NENG IS DÉ TOOL VOOR PERSOONLIJKE GROEI

BESPAAR ENERGIE

Voor mij heeft persoonlijke groei alles te maken met energiemanagement, hoe ga je om met je energie of qi. Het woord ‘groei’ zegt het al. Zonder qi geen groei. Het is dus zaak om aandacht te geven aan alles wat qi oplevert en alles wat qi kost te vermijden. Wat eet en drink je, haal je adem op de juiste manier, krijg je genoeg frisse lucht en zorg je dat je qi niet stagneert door te bewegen. energiereservoir helemaal leeg. Het grote voordeel van Chi Neng Qigong is dat het ervoor zorgt dat je basisenergie toeneemt en dat je beter in je kracht komt. En dat is helpend om stressvolle situaties en moeilijke perioden het hoofd te bieden. De metafoor voor Qigong is bamboe: ﬂexibel en buigzaam maar ook ijzersterk. Toch is het belangrijk te onderzoeken hoe je met stress omgaat en hoe je de impact van stress kunt verminderen.

Chi Neng Qigong is voor mij de ideale manier om voor mijn qi-huishouding te zorgen. Je energie vermeerdert, blokkades verdwijnen en er ontstaat een vrije doorstroming. En dat ga je merken; kleine klachten verdwijnen, je voelt je vitaler. Geen middagdip meer, minder hoofdpijn, geen lage rugklachten of slaapproblemen, èn je wordt emotioneel sterker. Wel graag elke dag minimaal een kwartier, dan ga je er absoluut baat bij hebben. Het is eenvoudig en daardoor voor iedereen toegankelijk. Jong en oud, ziek en gezond.

Hiervoor heb ik een tip: zodra je voelt dat iets niet loopt zoals je wenst of dacht, check je de volgende twee punten: • Als ik iets kan doen waardoor de situatie verandert, doe ik het. • Als ik er niets (meer) aan kan doen dan accepteer ik het.

Als je daarnaast bewust eet en drinkt zonder jezelf van alles te ontzeggen, je beter leert ademen en af en toe een lange wandeling maakt in de natuur komt alles goed. Tenzij...je teveel stress hebt. Stress is de grootste energievreter en veroorzaker van ziekte. Het trekt je

Alles wat in het verleden is gebeurd zal je dus moeten accepteren. Zelfs al is het iets van gisteren. Malen en terugdenken kost bakken energie. Allemaal toekomstige (ramp)scenario’s bedenken, ook dat kost veel energie. Geef je aandacht aan een mooi toekomstplaatje, dit zorgt ervoor

PATRICIA VAN WALSTIJN

Wat moet je nú veranderen, om de persoon te worden die je in de toekomst wilt zijn?’ dat je je goed voelt. Geen puntsgewijze doelenlijst, maar een gevoel, beeld en een situatie waar je blij van wordt. Ik zie mezelf dan met mijn vrienden en geliefden in de zon aan een lange tafel eten, lachen en genieten. Stel vast waar jij gelukkig van wordt! In de kwantummechanica is bewezen dat energie aandacht volgt, dus wees zorgvuldig in wat je aandacht geeft. Het valt mij op dat de meeste mensen denken aan wat er mis is gegaan; nog kan gaan en wat ze anders ‘moeten’ doen. Ze maken zich zorgen en leggen zichzelf van alles op. Deze stroom moet je doorbreken en stoppen. ✷ Zodra je denkt aan iets wat je niet wilt activeren, verbreek je die gedachtestroom door wat anders te gaan doen, iemand te bellen, een ﬁlm te kijken, een boek te lezen, je oefening te doen etc. www.banyancentre.nl

Natuurlijk zijn er soms (vervelende) situaties die je aandacht nodig hebben. Dan doe je dat in de energiebespaarmodus. • Bekijk wat er aan de hand is en of jij er iets aan kunt doen. • Als je er iets aan kunt doen, bekijk dan je opties, kies er een zonder er te lang bij stil te staan. Als je twijfelt vraag je iemand om raad. • Fouten maken hoort bij het leven en wees daarin mild voor jezelf. Blijf om jezelf lachen, ook als het helemaal niet gaat zoals je wilde. • Onderdruk je emoties niet. Doorvoel ze en kies er op een gegeven moment voor ze af te laten vloeien. Realiseer je dat wat een ander doet of voelt zijn karma is, en dat jij alleen verantwoordelijk bent voor jouw reactie. Dat is jouw karma.Neem niets persoonlijk. Achter elk gedrag zit een verhaal en dat verhaal hoef jij niet te weten. Je bent alleen verantwoordelijk voor jouw eigen verhaal.

Chi Neng Qigong Chi Neng Qigong is een Chinese bewegingsleer die over de hele wereld beoefend wordt. Deze Qigong-vorm is bekend en geliefd vanwege zijn schoonheid en effectiviteit. De eenvoudige oefeningen stimuleren je levensenergie en maken dat je ontspannen en krachtig in het middelpunt van je eigen leven staat. Dan valt alles op zijn plaats en kun je de regie nemen over je eigen energie op alle levensgebieden; fysiek, emotioneel, mentaal, sociaal en spiritueel. www.chineng.eu

ALS JE IETS WILT, SPANT DE HELE WERELD SAMEN OM JE DAARBIJ TE HELPEN. PAULO COELHO

HOUSE BLESSING

WAT IS JOUW GROEIBESTEMMING? Stel je voor; je zit in een klein open vliegtuigje en voelt de wind door je haren. Het is mijn droom om boven een van de grootste watervallen ter wereld, de Victoria Falls, te vliegen en de spray van de waterval op mijn huid te voelen.

GROEI ALS EEN BOOM VRKSASANA Pas als je goed geworteld in de aarde bent kun je groeien. Ga in de Berghouding staan met de

In samenwerking met House of Good JuJu

voeten naast elkaar op heupbreedte. Sluit de

(Utah, VS) hebben Fidessa en Kirstin vanuit

ogen en voel hoe de voeten de grond raken.

hun bedrijf Lightstyle Creations twee nieuwe

Waar ligt het zwaartepunt? Op de voor- of

producten voor hun webshop ontwikkeld:

achterkant van de voet? Stel je nu voor dat

de House Blessing Kit en limited edition

er wortels uit je voeten in de grond groeien.

Innerpeace & Bliss Soy Candle. De House

Verleg de aandacht naar je linkerbeen en de

Blessing Kit is inclusief handleiding met zes

linkerkant van je lichaam. Til je rechterbeen op

stappen ceremonie om je huis van goede

en plaats de voet zo hoog mogelijk tegen het

vibes te voorzien. Behoefte aan Balance,

rechterdijbeen of in je lies. De voet duwt tegen

Healing & Transformation? Brand dan de

het been, en het bovenbeen tegen de voet: zo

Innerpeace & Bliss Soy Candle. Heerlijk

voorkom je dat de voet wegglijdt. Breng de

voorafgaand aan je meditatie- of yogasessie.

armen omhoog, de handpalmen wijzen naar elkaar. Je blik rust op een punt recht voor je, de ogen zijn zacht en het gezicht ontspannen. Concentreer je volledig op je voet die op de grond staat, en je zal zien dat je makkelijker in balans blijft.

Living a Lightstyle: haal meer leven uit je leven! www.lightstylecreations.nl

Waar zou jij willen vliegen? Vanuit een vliegtuig bekijk je de aarde van een afstand. Misschien herken je wel dat als je vliegt er een moment is om te reﬂecteren, omdat je even uit het dagelijkse ritme bent. Zoals je de wereld van bovenaf bekijkt vanuit dat vliegtuig, kun je ook jezelf observeren van een afstandje door op je ademhaling te letten. Elke keer als de aandacht afdwaalt kun je dat opmerken als denken, voelen, plannen en breng je de aandacht weer terug naar de in- en uitademing. Met deze techniek onstaat er als het ware een afstand tot de

gedachtes en gevoelens en ben jij niet meer die gedachtes of gevoelens. Kun je ze laten komen en gaan zonder ze vast te pakken. Zonder ze meteen te labelen als prettig of onprettig. Op deze manier word je minder meegesleurd met alledaagse gedachtes en emoties en is er ruimte om te reﬂecteren en te groeien in de aspecten die jij bepaalt. De meeste van ons zitten niet dagelijks in een vliegtuig, maar je kunt wel degelijk een reﬂectie momentje nemen van 5 tot 10 minuten per dag en op de ademhaling letten. Het observeren van de ademhaling tijdens yoga, mindfulness en meditatie kan helpen om jouw groei mogelijkheden te bepalen en te realiseren. Waarin wil jij groeien? Lieve groeten, Josien Josien geeft yogales en mindfulness cursussen. Voor meer informatie kijk op livingroomyoga.nl

DE YOGAKRANT // 10

YOGAFILOSOFIE

KASHMIRYOGA DOOR VOELEN NAAR DE STILLE ZIJNSDIMENSIE De kashmiryoga komt uit Noord India. Het steunt op de nondualiteit zoals beschreven in de Bharaiva Tantra. Men zou zich het zelf moeten voorstellen als een eindeloze ruimte. verlengde ademhaling). Los daarvan onthult zich de ware adembeweging vanzelf. Het unieke karakter van de kashmiryoga ligt in het feit dat het fysieke lichaam meegenomen wordt door het energielichaam zodat de energetische realiteit, als de ware eenheid, zich onthult.

Energielichaam en sfeer Kashmiryoga gaat om een zachte en open houding. De yoga is niet op het fysieke lichaam gericht en evenmin op persoonsbeleving. We voeren yoga uit met het subtiele (energie) lichaam. We zijn objectief waarnemend zonder bemoeienis met wat zich voordoet. Dit is de ‘getuige positie’. Hierdoor blijven we vrij van oordelen en reacties. Dan doet yoga zichzelf als een moeiteloze beoefening. De kashmiryoga kent een aantal speciﬁeke asana’s en torsies. Het uitgangspunt is en blijft de totale ontspanning en leegtesfeer. Om dit te bereiken blijven we lange tijd in een houding zodat blokkades vrij komen. Aandacht in het moment De gevoelde aandacht gaat uit de totaliteit en subtiele sensaties. De yoga kent geen tempo, het is eerder vertragend. Niet het doel, maar elk moment is in onze aandacht. Hierdoor bevinden we ons in de dimensie van het nu. De ademtechniek hierbij is de ujjajyi (gecontroleerde vertraagde,

Kashmiryoga en de uitvoering Kashmiryoga voer je uit met het tastgevoel en het energielichaam. Het fysieke lichaam wordt omringd en beïnvloed door tal van subtielere lichamen. Elk lichaam geeft een kwaliteit en subtiele sfeer aan. Elk lichaam wordt gezien als een sluier van onwetendheid versus weten. Door de beoefening komen we in Antar Mauna: de stille zijnsdimensie. We bereiken met de energiesfeer het intellect en de intuïtie. Dan vervaagt de ene na de andere sluier totdat we bij het weten van het absolute weten komen (kaivalya) waarin alle verschijnselen oplossen in gewaarzijn. Hierin zijn we – en herkennen we -onze ware natuur. ✳ OEFENING 1 ✳ Wrijf je handen enige tijd schuivend tegen elkaar aan. Leg ze daarna neer op je benen met de handpalmen open. De sensatie van je handen komt in je aandacht. In plaats van een bedacht denkbeeld over je handen, komt de gevoelservaring vrij. Dit kan variëren van prikkelend, tintelend tot vibraties met een uitstralend karakter. Er dient zich een nieuwe beleving aan, je handen zijn leeg en groter, ruimtelijk en

GROEI DOOR OPENHEID We groeien door nieuwe ideeën te overwegen en niet vast te houden aan ons gelijk. Je gedachten te tonen zonder verborgen agenda. Door meer interesse te hebben in contact maken, dan in controleren. Wanneer je open bent, ben je toegankelijk voor de zegeningen en verrassingen van het leven. Door open, en zonder oordeel in het leven te staan, groeien we.

open. Breid dit gevoel uit door en over je armen en schouders heen. Alsof het een lege vloeistof is. Laat de handen een stukje omhoog komen, van je benen af en naar het plafond. Merk op hoe licht dit gaat, als vanzelf. Je bent toeschouwer en tegelijkertijd ben je èèn met de lichtheid van de beweging. Je vingertoppen lijken het plafond aan te raken. Blijf leeg en verleng via de adembeweging je borst en bovenlichaam omhoog. Houdt het onderlichaam naar de grond gezakt. Blijf in de houding zolang dit prettig is. Laat ze zakken, totdat de vingertoppen de muur tegenover je raken en laat ze glijdend langs de muur zakken en weer naar je benen toe komen. Voel de sensaties na. ✳ OEFENING 2 ✳ Zit met je ogen dicht. Laat alle spanning met een diepe in- en uitademing los. Herhaal dit nog 2 keer. Laat je zitvlak, de benen en voeten de vloer inzakken. Houdt de schouders leeg en laag. Tast af naar de achterkant van je lichaam. Voel de huid onder de kleding en/of door de aanraking met de kleding. Strijk met je aandacht over hele rug. Merk op dat de rug een tastzintuig is en bestaat uit voelsprieten. De rug ademt door de open poriën heen. Met elke in- en uitademing is de rug verbonden met de ruimte achter je rug. Je aandacht is als een warme hand die rug aanraakt. Visualiseer geen rug, maar laat de gevoelssensatie opkomen. Laat de sensatie een uitstralend karakter krijgen. De energie straalt uit, zoals een lamp licht uitstraalt of een kachel de warmte verspreid. Voel en tast af; waar houdt de rug op en begint de ruimte achter je? Of andersom? Neem de aandacht mee langs de

Wanneer dan het bewustzijn alle houvast verloren heeft, toont de Shakti haar vorm. Vijnana Bhairava Tantra

achterkant naar de bovenkant van je hoofd. Voel de hoofdhuid, de ruimte erboven en merk op dat ook de hoofdhuid ademt. Voel dit. Tast over de hoofdhuid langs naar je gezicht. Blijf vrij van een fantasie of beeld. Tast over de huid af. Merk op dat er subtiele verschillen bestaan, de oogleden voelen anders aan dan de lippen. Het hele gezicht is een tastzintuig met voelsprieten, het ademt en is levendig. Laat dit gevoel een uitstralend karakter krijgen. Tegelijkertijd lost elke vorm en identiﬁcatie met je gezicht op. Merk op dat je samen valt en een bent met de leegte van het gezicht. Ga nu verder met de hele voorkant af te tasten op de huidbeleving die het geeft. Houd het globaal, zonder details of bedachte beelden. Stel je nieuwsgierig op naar deze nieuwe beleving van de huid en de ruimte voor je. Voel en tast af; waar houdt de voorkant op en begint de ruimte en/of andersom? Voel hierna de totaliteit. Ook de zijkanten. Ga dan door naar je zitvlak. Laat de gewaarwording van de huid opkomen en dat deze gevoelsbeleving- en uitbreiding, tot wel 1 meter onder de grond door gaat. Waar eindigt dan je zitvlak en /of begint de ruimte?

Djihi Marianne van de Wetering www.advaita-yogacentrum.nl

‘OM JE, ZOALS EEN WERKELIJK Wat is deugdenyoga? Deugdenyoga is ontstaan vanuit het Internationale Deugdenproject van de Canadese psychologe Linda Kavelin Popov. Dit project biedt

SPIRITUEEL LEVEN VRAAGT, VOLLEDIG OPEN TE STELLEN, HEBBEN WE ENORME MOED

richtlijnen voor het opvoeden van kinderen, maar

NODIG EN KRACHT, EEN SOORT

stimuleert ook volwassenen om zelf in hun kracht

KRIJGERSGEEST’

te komen. De door Popov beschreven honderd

JACK KORNFIELD

deugden, inspireerden Patty Jongemaets tot

Door yoga openen we letterlijk ons lichaam. We laten oude verbanden los en geven onszelf de ruimte. Door deze ruimte kunnen we groeien. Hierdoor kunnen emoties loskomen. Door open te zijn over onze gevoelens kunnen anderen reﬂecteren. Als je je gedachten onder woorden leert brengen, en het vertrouwen krijgt ze uit te spreken, neemt dat spanning weg en geef je de ander ook de kans open te zijn. Oefen het op mensen die je vertrouwt.

Yoga en openheid De deugd ‘Openheid’ heeft een belangrijke rol binnen de yoga. Volgens de yoga ﬁlosoﬁe is iedere ervaring en elke beweging nieuw. Wanneer we yoga doen ‘herhalen’ we asana’s. Dit kan ertoe leiden dat we oefeningen op de automatische piloot. Wees hier alert op, blijf aanwezig in het moment. Stel je telkens weer opnieuw open voor een houding. Maak elke beweging alsof je hem voor het eerst doet. Dan zul je steeds weer nieuwe aspecten aan jezelf en aan de asana ontdekken.

het ontwikkelen van Deugdenyoga. Inmiddels geven zo’n dertig docenten Deugdenyoga op verschillende locaties in Nederland. Bij deze nieuwe yogavorm staat in iedere les een innerlijke kracht – een deugd – centraal bijvoorbeeld moed, vertrouwen, openheid, vreugde of creativiteit. De diepere betekenissen van een deugd geïntegeerd in houdingen, meditaties en afﬁrmaties. Deugden zijn zielskwaliteiten. Deugdenyoga is de taal van het hart en de weg van de ziel. www.virtuesproject.com / www.deugdenyoga.nl

MAIL EN WIN DEUGDENYOGA

Mail &win!

De eerste deugd uit het boek deugdenyoga is: OPENHEID! Deugdenyoga is een persoonlijk en inspirerend boek voor wie yoga beoefent en voor wie yogales geeft. Het is opgebouwd rond twaalf deugden, bijvoorbeeld openheid, begrip en zelfvertrouwen. Patty geeft bij elke deugd toepasselijke tips op het gebied van ademhaling, voeding en wellness. Daarna volgt een volledige yogales. Deugdenyoga I door Patty Jongemaets

De YOGAKRANT geeft 3x ‘Deugdenyoga’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 1 aug. 2016

DE YOGAKRANT // 11

YOGAFILOSOFIE

VOOR JE HOOFD

NON-DUALITEIT

A-DVAITA: GEEN TWEE

Alles is één. Alles gaat zoals het gaat. Dit moment is zoals het is en kan niet anders zijn dan het is. Ga er maar aan staan om dit zomaar te begrijpen. Wij, die denken dat we overal invloed op kunnen uitoefenen en vooral de behoefte voelen om dat voortdurend te doen, hebben moeite om het leven te laten zijn zoals het is. Oefenen in aanwezigheid helpt om daar naartoe te groeien. Een zoektocht naar de oorsprong.

In feite is onderdompelen in Aanwezigheid (immerse in Presence) het belangrijkste instrument om aan de dualiteit te ontsnappen. Maar wat is nu eigenlijk dualiteit en waarom zouden we er aan willen ontsnappen? Als mens zijn we als het ware gevangen door dualiteit. Mens zijn is een vermoeiende aangelegenheid; we zetten dingen tegenover elkaar, we onderhandelen, vergelijken, projecteren en als dat alles niet bevredigend is gaan we oordelen, worden we wrevelig of strijdlustig. Strijd en conﬂict zijn concepten gebaseerd op dualiteit. Wij maken een verhaal van ons leven, over ons leven.

Uit het verhaal stappen Als het lukt om uit ons eigen verhaal te stappen begint het ervaren van het volle bestaan. Wanneer we in staat zijn om de dingen niet zo persoonlijk te zien en te nemen, kunnen we vanuit een breder perspectief opereren. De ‘spiritualiteit’ stelt ons in staat om het voorportaal van de uiteindelijke Waarheid te betreden. Echte vrijheid ontstaat vanuit de leemte van het eigen verhaal. Het eigen verhaal loslaten betekent ruimte creëren en openstaan voor het moment. Dat betekent ook het loslaten van eigen voorkeuren want daaruit ontstaan oordelen en scheidslijnen. Waar scheiding is ontbreekt eenheid. Dit is jouw dag Een open houding is vereist om één te kunnen worden met het moment. Niet kiezend en keurend, maar zijn met wat er is. Dan komt je leven tot leven. Dat betekent ook ophouden met het ‘pleasen’ van het ego, geen aandacht meer voor alle ballast uit het verleden. Gewoon deze dag zien als

Ik zoek een yogadocent

jouw dag waarin alles mogelijk is. Waarin het leven zich vernieuwt van moment tot moment. Niet later op de dag, maar op dit moment. Zodra we bereid zijn om onze identiteit niet meer zo serieus te nemen, zijn we in staat om ruimte te geven aan de energie die op dat moment stroomt, ook wel ‘ﬂow’ genoemd. Visie van eenheid Advaita Vedanta, een traditie van spiritueel onderwijs, stelt dat zelfkennis het antwoord is op de zoektocht naar volheid en geluk. Het zelf is van nature vol en compleet, maar door onwetendheid en verkeerde overtuigingen denken we dat we beperkt en nietig zijn. We zoeken de volheid buiten ons in objecten, door steeds weer andere dingen te ondernemen, te vergaren en weg te doen. Vedanta maakt een einde aan deze zoektocht door je te laten zien dat je in werkelijkheid vrij bent van alle beperkingen: Je bent brahman (één, eeuwig, onvergankelijk, oneindig en onveranderlijk), de onbegrensde, non-duale werkelijkheid van alles dat bestaat. Je bent geen klein, onbetekenend individu, in tegendeel, je bent het geheel.

CORINE LEPOUTRE

De linker hersenhelft ontmoet de rechterhersenhelft. Door naar binnen te keren en je diepe wortels te voelen is het ook mogelijk om naar buiten te reiken. De ﬁlosoof John O’Donohue geeft uitleg over de prachtige Engelse woorden ‘longing’, verlangen, en ‘belonging’, thuishoren: het gebed is de stem van het verlangen, zich naar buiten en naar binnen kerend richting daar waar wij thuis horen, in onze aloude oorsprong (ancient belonging). De mens als geheel. Eenheid en oorsprong Het Zelf kan niet worden beschreven. Het kent geen geboorte en geen dood, het is niet manlijk over vrouwelijk. Diep in ons is niets imperfect, maar in dit materiële leven zal er altijd een bepaalde spanning bestaan, ook om het bewustzijn alert te houden. Het lichaam is materie en dan zal het spel van de dualiteit altijd aanwezig zijn, maar je wordt er niet door beheerst. Wanneer je in de dualiteit de non-dualiteit kunt zien, als je in diversiteit de eenheid herkent, ben je verbonden met je oorsprong. Corine Lepoutre is mindfulness trainer bij de Mindful Academy. Regelmatig starten er nieuwe 8-weekse

Meditatie of gebed Meditatie leidt tot eenheid. Wat gescheiden is komt tijdens meditatie bij elkaar.

MINDFULNESS ALS UITWEG VOL PRAKTISCHE TIPS Mindfulness biedt je een pad naar welzijn. Het geeft je de hulpmiddelen om tegen de onvermijdelijke hindernissen van het leven opgewassen te zijn. Je het ontwikkelen, en proﬁteren van de bewezen heilzame effecten ervan.Je krijgt doeltreffende strategieën die je kunt gebruiken terwijl je naar je werk rijdt, de

mindfulness trainingen in Centrum de Roos. www.mindfulacademy.nl info@mindfulacademy.nl

Nu maar

hond uitlaat of de afwas t10,00 doet. Ook krijg je tips om incl. verzenden! praktisch aan de slag te gaan met oefeningen die maar 20 minuten per dag in beslag nemen. Stappenplannen die helpen je om je aandacht zo te richten dat je in je dagelijks leven meer bereikt met minder inspanning. Breng je leven meer in evenwicht en begin er vandaag nog mee! Ronald Siegel / Mindfulness als uitweg Info@yogaberry.nl Prijs: 10,00 euro incl. Porti! Reknr: NL66INGB0004146261 Berry Steenbruggen Deventer

VERENIGING YOGADOCENTEN NEDERLAND STAAT VOOR KWALITEIT EN VERBINDING

www.YOGANEDERLAND.nl Kies voor kwaliteitsyoga

Yoga en meditatie raakt steeds meer ingeburgerd. De Vereniging Vereniging Yogadocenten Nederland staat voor kwaliteit en verbinding. Yoga en meditatie raakt steeds meer ingeburgerd. De Vereniging Yogadocenten Nederland is blij met deze ontwikkeling. Al meer dan 35 jaar behartigt de vereniging de belangen van haar aangesloten leden. De vereniging heeft een eigen nieuwsblad, website, digitale nieuwsbrief en bevind zich ook op social media. Kwaliteit is daarbij het sleutelwoord. Niet alleen in de belangenbehartiging van de docenten maar ook voor cursisten. Via de zoekportal www.IkZoekEenYogadocent.nl van de VYN kun je namelijk een erkende en goed geschoolde yogadocent vinden. Yogadocent is een vrij beroep. Naast gekwaliﬁceerde leerkrachten met een gedegen opleiding zijn er ook yogainstructeurs die slechts een korte cursus hebben doorlopen en zichzelf yogadocent noemen. Een door de VYN erkende docent biedt garantie voor vakmanschap. Waarom is een gekwaliﬁceerde yogadocent belangrijk? Een goede yogadocent is geschoold in

anatomie, fysiologie en didactiek. Een erkende leraar bouwt de les op en kent de contraindicaties van de asana’s. Heeft jouw docent het logo van de VYN niet, informeer dan altijd naar diens opleiding. Let er ook op of de docent bij de eerste kennismaking informeert naar eventuele klachten en/of blessures. Je vindt alle erkende yogadocenten op www.yoganederland.nl. Tot slot, probeer altijd eerst een proeﬂes, dan krijg je een goede indruk van de docent, de groepsgrootte, je medecursisten en de sfeer. Goedkope collectieve verzekering voor yogadocenten De VYN heeft nog meer te bieden! Als je als docent lid wordt bestaat de mogelijkheid om deel te nemen en te proﬁteren van de collectieve aansprakelijkheidsverzekering. De premie hiervoor is slechts t 37,- per jaar. Aanmelden kan via penningmeester@yoganederland.nl. We bieden ook verbinding tussen yogadocenten onderling met o.a. een jaarlijks congres en intervisie groepen aangezien yogadocent soms toch ook een solitair beroep kan zijn. www.yoganederland.nl

€ 10,-

DE YOGAKRANT // 12

��

Holy Basil Polsmala

��

www.little-buddha.be

��

Vlasmarkt 9, Antwerpen, ook op zondag

Amitabha

Yoga docentenopleiding

��

2-jarig lifestyle-traject 4-jarige docentenopleiding

Yogales op De Lemeler Esch!

Stabiliteit van lichaam en geest, ‘Aplomb-yoga’, mindfulness, persoonlijke groei

�� Dagelijks les van 11 juli t/m 19 augustus.

lesplaats Deventer info-avonden in juni, juli, augustus amitabha@kpnplanet.nl

www.amitabha.nl

TRADITIE • INTERVIEWS • IMPACT • KENNIS

Zowel arrangementen incl. kampeerplaats als losse lessen. Info en boekingen: www.lemeleresch.nl/yoga. ��

TIJDSCHRIFT VOOR YOGA

Neem nu een abonnement! 4 nummers voor t 32,00

IBIZA

YOGA MINDFULNESS HEALING RETREATS

WWW.TIJDSCHRIFTVOORYOGA.NL

W W W.HE A R T S OF L I V ING.NL

YOGA DOCENTENOPLEIDING

Zondag 5 juni & ��

OPEN DAGEN YOGA DOCENTENOPLEIDING • ��

GADOCENTEN YO

RLAND DE NE

��

VYN/EYU erkende opleiding vanuit de Advaita Vedanta, hatha en jnana yoga. ��

nd e

li d

VERENIG I

Al 27 jaar hèt platform voor yoga.

g E u r o p e s e Yo

www.samsara.nl | info@samsara.nl | 06 22 28 44 34

DE YOGAKRANT // 13

YOGANIEUWS

VOOR JE HOOFD

KRACHT DOOR KWETSBAARHEID Yoga kan je leven veranderen. Yogadocentes Dolores Bodenstaff & Annemieke de Boer vertellen wat het in hun leven teweeg heeft gebracht. Dolores: Ik begon met yoga toen ik zwanger was van mijn eerste kindje,14 jaar geleden. Door yoga ben ik verbonden met mijn adem, innerlijke kracht en vrouwelijkheid. Leven vanuit innerlijke kracht en vrouwelijkheid maakt dat ik kan voelen wat ik nodig hebt. Ik sta open voor de wereld, ervaar de verbinding met de mensen om mij heen. Dit heb ik nodig om me bewust te worden van mijn eigen patronen. Yoga zorgt voor lichamelijke én geestelijke ﬂexibiliteit. A: Tijdens de behandeling van een liesblessure maakte ik kennis met yoga en ontdekte ik de adem als verbindende factor tussen lichaam en geest. Het zaadje was geplant en zo’n 30 jaar terug begon ik yoga lessen en ik ben niet meer gestopt. Via yoga leerde ik mijn aandacht naar binnen te richten en het denken tot rust te brengen, aanwezig te zijn in het hier en nu. Yoga is voor mij aandacht en bewustzijn, voor jezelf en in relatie tot de wereld om je heen.

Favoriete asana’s: D. Mijn lievelingsasana is de held. In de held sta je stevig met je voeten in contact met de aarde. Je ervaart de kracht vanuit de aarde omhoog en tegelijkertijd door de voorkant van het lichaam te openen stel je je ook kwetsbaar op. A. Ook de held! En zitten op de grond met de klanken van naada en svara yogi Shyamji Bhatnagar.

HOE MEER IK WEET, HOE MEER IK ME BEWUST BEN VAN WAT IK NIET ‘WEET’.

Groei door yoga D.Yoga is een continu proces. Door open te staan voor je eigen behoeftes én die van mensen om je heen ben je altijd bezig met groei. A: Groei is verandering en in het leven blijft niets hetzelfde. Wat je aandacht geeft groeit: dit betekent dat je je bewust moet zijn waar en aan wie je je aandacht geeft, en wat het gevolg is van die aandacht. Inzicht D. Regelmatig en ik hoop ze nog meerdere malen te hebben. Dat is groei! A: Hoe meer ik weet, hoe meer ik me bewust ben van wat ik niet ‘weet’. Dolores Bodenstaff & Annemieke de Boer Yoga bij het park Utrecht www.yogabijhetpark.nl

BEGIN MET HET NODIGE. DOE DAARNA HET MOGELIJKE. EN DAN INEENS DOE JE ZOMAAR HET ONMOGELIJKE... Franciscus van Assisi

AFRICAN YOGA

Het Festival speelt zich af op dit prachtige eiland. De ‘early bird yoga’, op het strand, yoga op het gras, yoga onder de palmen met uitzicht op zee, op het dak van hotels, of in de yoga-studios. Het aanbod: hatha yoga, vinyasa, ashtanga, dru yoga, en

SAMIRA HIMMIT

Ferdinand Berghuijs is een creatieve en ondernemende Rotterdamse yogi. Een vrije denker die hokjes wil doorbreken en yoga op een speelse manier toegankelijk wil maken. Als eerste in de Benelux introduceert hij Broga: een fysiek uitdagende yogaserie voor iedereen, ontworpen voor de mannelijke anatomie. Ferdinand vertelt over zijn kennismaking met yoga en zijn ontwikkeling als yogi. www.yogaground.nl Stretching by Ferdy Opvallend was dat mannelijke sporters niet naar mijn les kwamen als ik hier het etiket ‘yoga’ op plakte. Onder het mom ‘Stretching met Ferdy’ gaf ik toch stiekem yogales aan ze. Ik zag de behoefte aan yoga: het geeft ze meer focus, betere mobiliteit en een De invloed van yoga gecontroleerde ademhaling. Dit leidt tot Ferdinand: “Mijn eerste yogales volgde ik op betere sportprestaties. aanraden van mijn partner. Ik was destijds Ik merk dat mannen zich laten leiden door niet erg sportief en sceptisch, maar besloot vooroordelen en zich hierdoor geïntimideerd toch te gaan. In Rotterdam was zojuist een voelen. Ze denken dat ze onwijs flexibel Bikram yogastudio geopend. Na de eerste moeten zijn. Sommige houdingen zijn les was ik elke ochtend zwetend op de mat uitdagend voor mannen. Dit inzicht te vinden. Het fysieke aspect sprak me aan, prikkelde me. In Broga vond ik precies wat maar op den duur merkte ik ook de mentale ik zocht. Ik volgde de teacher training in invloed van yoga. Zo kon ik best opvliegend Londen. Een combinatie van sport en yoga. zijn, maar nu kon ik dit beter reguleren. Het is uitdagend om eerst 10 kilometer hard te lopen met aansluitend een yogales! Mijn ontwikkeling als yogi In een Brogales werk je met langzame Deze ontdekking smaakte naar meer en rekoefeningen voor meer openheid en ik ging op zoek naar andere vormen van mobiliteit. Broga richt zich op specifieke yoga. Ik ontdekte Ashtanga yoga, een ware spiergroepen en bevat elementen uit de openbaring! Ik leerde nog hoe (series van) Pilates en fitness. Dit jaar organiseerde ik bewegingen je brein tot rust brengen. Ik mijn eerste Broga teacher training in de Benelux. ervaarde dat yoga mensen kan helpen. Dit voelde als de essentie van yoga. Yoga is speels Ashtanga kent een rijke geschiedenis, ik Om yoga toegankelijk te houden, laat ik vond de docenten geweldig en fysiek bleef mensen vooral kennis maken met het ik me ontwikkelen. Ik volgde de teacher fysieke aspect ervan. De meditatieve en training en startte met lesgeven. Bikram filosofische aspecten houd ik voor mezelf. en Ashtanga waren belangrijk in mijn Ik plant zaadjes mijn studenten en voor ontwikkeling als yogi én docent. Ik vind het verdieping bied ik workshops aan. In mijn nu belangrijk dat yoga toegankelijk is, maar yogastudio bied ik nuchtere yogalessen die wel diepgang heeft. speels, dynamisch en fysiek uitdagend zijn.”

Anneke Osse verhuisde 5 jaar geleden van

ANNEKE OSSE: YOGA ONDER DE PALMEN IN KENIA

“Focus on your breath, release your tension” zegt de teacher, en precies op dat moment begint een ezel luid te balken. Blijkbaar had die ook wat ‘tension’ die er uit moest! We zijn op Lamu, waar nu voor de derde keer het Lamu Yoga Festival werd georganiseerd.

Het eiland Lamu is een soort Afrikaanse versie van Schiermonnikoog. Het overwegend islamitische eiland, is zo goed als autovrij: transport gaat met ezeltjes, die overal rond lopen. In het vissersdorpje Shela zijn alleen kleine paadjes. Het eiland heeft zich ontwikkeld als een ware ‘wellness heaven’. Sinds ik in Kenia woon kom ik er geregeld, voor de rust, het fantastische strand, de zon, de vriendelijke mensen, de eeuwenoude cultuur en het geweldige eten. Even weg uit het hectische Nairobi.

VAN YOGI NAAR BROGI

zelfs een bikram studio. Er is acro-yoga, (ik deed de ‘plank’ op iemands voeten), en yoga op een surfplank (heerlijk als je in het koele water belandt). Pranayama, meditatie, en workshops (bv. vision board maken). In totaal zijn er meer dan 40 sessies en tien locaties. In het dorp lopen de yogis met kleurige matjes tussen gesluierde vrouwen. Tijdens de ofﬁciele opening, midden in het dorp op de Shela bazar, worden alle instructeurs voorgesteld. Tijdens het ‘Swahili dinner’ (bereid door vrouwen uit het dorp] eten we met de hand rijst, vis en andere heerlijkheden, zittend op de grond. We doen de ‘dhow tour’ bij zonsondergang (dhows zijn de traditionele zeilboten aan de Oostafrikaanse kust) met een meditatie aan boord. Op de laatste avond is er een beach party op het strand, waar we dansen onder de sterrenhemel. Eén van de twee initiatiefnemers van het festival is Monika Fauth, een Nederlandse die getrouwd is met Banana. Samen

runnen zij Banana House, een guest house, wellness centre en yoga studio in Shela. Monika en Kelly, beide yogainstructeurs, wilden de kennis van yoga verder verspreiden in Oost-Afrika en Lamu promoten als dé wellness bestemming van Oost-Afrika. Kelly is de eerste lokale teacher die door Monika en AYP is opgeleid.

Amsterdam naar Nairobi en is onafhankelijk consultant voor onder andere de VN op het gebied van politie en mensenrechten.

Na vier dagen yoga, zijn mijn hoofd en lijf ﬁjn moe en leeg. Ik blijf een extra dag om nog wat te zwemmen en van het eiland te genieten, en ga relaxed én ﬁt weer naar huis. Het volgende festival staat gepland voor 8-12 Maart 2017. Meer weten? www.lamuyoga.org www.africayogaproject.org www.bananahouse-lamu.com Het Africa Yoga Project is opgezet in 2007 door twee Amerikanen, en volgt de power yoga traditie van Baptiste (een begrip in de VS). Het AYP verzorgt yoga lessen in de ghettos van Nairobi en elders, en traint jonge mensen om yoga instructeur te worden eom zo een eigen salaris te verdienen. Inmiddels zijn ruim 100 leraren opgeleid. De focus ligt op het fysieke aspect van yoga, en AYP lessen kunnen pittig zijn. De Keniaanse instructeurs die werken bij de yoga studio waar ik train in Nairobi: Acacia-Studios (tevens een van de sponsors van het Lamu Yoga festival) komen allen voort uit dit project.

DE YOGA YOGAKRANT // 14

CHAKRAYOGAVAKANTIE Geniet van een rustgevende yogavakantie in de prachtige natuur. Een yogavakantie in het heerlijke Pego (Spanje). Tijdens deze week maken we een reis door de zeven Chakra’s gecombineerd met de deugden. Elke dag staat in het teken van het desbetreffende chakra. Er is twee keer per dag yogales, in de ochtend en in de namiddag. De lessen zullen gegeven worden tussen de mandarijnen sinaasappelbomen of op het strand. We zullen samen wandeltochten maken, deze zijn geheel vrijwillig natuurlijk! Iedere ochtend is er een extra meditatie om de dag mee te beginnen en er zal een stiltedag zijn. Een mooie uitdaging en ervaring! Slapen kan

CASA LA SUERTE Het is mogelijk voor yoga studio’s en scholen om een week bij ons te verblijven en zelf de lessen te verzorgen. Toen wij dit beschermde gebied bezochten wisten we dat dit de plek was waar we onze liefde voor Yoga en de natuur met zoveel mogelijk mensen wilden delen. Je kunt je vermaken op ons terrein, met vrij gebruik van onze faciliteiten als zwembad, sauna en jacuzzi, of bezig zijn met concentratiesporten als darten, boogschieten en jeu de boules. Ook schildermaterialen zijn aanwezig. Niet te vergeten: wandelen in het prachtige natuurgebied of eropuit met de twee beschikbare mountainbikes.Je kunt natuurlijk

ook zomaar lekker luieren, of een boek lezen aan het zwembad en op de diverse terrassen op ons terrein. U maakt bij ons gratis gebruik van alle faciliteiten. In de omgeving liggen prachtige stranden, kleine dorpjes en steden. Historie en cultuur liggen binnen handbereik. Casa la Suerte ligt midden in de vallei ‘El Cimbre’ Deze vallei kenmerkt zich door een combinatie van ongerepte natuur en schitterende glooiende heuvels vol amandelbomen, tezamen met een klein riviertje dat tussen de bergen en heuvels door kronkelt. Er leven vele diersoorten, onder meer vossen, konijnen, schildpadden en wilde rammen. Ook kun je met enige regelmaat gieren en steenarenden zien zweven op de thermiek. www.casalasuerte.nl

in verschillende tenten of een hotel. Eten in kleur Alle maaltijden zijn bij ons thuis. Deze maaltijden worden volledig verzorgd en afgestemd op de chakra’s, kleurrijk eten dus! Yoga tussen de mandarijnen De lessen zullen gegeven worden tussen de mandarijnen en sinaasappelbomen of op het strand.

Eigen TENT v.a. t 650,VOOR JE HOOFD Je neemt je eigen tent mee en verblijft op het terrein. KLEINE TENT v.a. t 750,Je verblijft op het terrein, wij verzorgen een kleine tent met luchtbed voor je. GEDEELDE TENT v.a. t 850,Je verblijft op het terrein en deelt een grote (stahoogte) tent met een persoon. *Prijzen zijn excl. vlucht en transfer.

Meld je nu aan!

WWW.DOLFIJNWELLNESS.NL

DE YOGAKRANT // 15

YOGASHOP

VOOR JE PLEZIER

YOGAGOODIES

EASY

PERFECT

FIT

Met de FeetUp® hoofdstandkruk wordt het voor zowel beginnende als gevorderde yogi’s mogelijk om

Manduka, het merk bekend van de onverslijtbare Black Mat yogamat, maakt nu ook yogakleding van hoogwaardige kwaliteit voor zowel dames als heren. Gemaakt van gerecyclede materialen en met een perfecte pasvorm. Ga naar

gemakkelijk én veilig de hoofdstand (en meer stretchen ontspanningsoefeningen) te beheersen. Happy Feet-Upping!  www.feetup.nl

 www.yogisha.nl om de collectie te ontdekken!

Voel je loviedovie relaxed in deze 100 organic/

IAM LOVE

MALA PASSIE

fairtrade IAMLOVE sweater. Liefde begint tenslotte bij

Mail &win!

jezelf en dan volgt de rest vanzelf.Verkrijgbaar in s/m/l op

PASSION MALA Begin de Zomer vol Passie Een kampvuur, muziek, blote voeten,

 www.iamlove.nl

dansende heupen en lachende gezichten.

Mail en win één van de vier

Bloed dat zich vult met creativiteit en passie.

IAMLOVE tote tassen! Stuur een mailtje met adres naar:

DROOM TOP

mailenwin@yogakrant.nl

Lichamen stralend van levenskracht. Ze herinnerden zich de verbondenheid en vrijheid. Vol moed sloegen ze een nieuw pad in. Dit is de ‘Passion mala’.  www.malaspirit.nl

SAVASANA

DELUXE

ZONNIG

Beetje bijkomen van al die passie? Relax Savasana-de-luxe ! Of geef kado aan wie wel wat cool down kan gebruiken.Oogkussens

Zonnig en vrolijk de zomer in! Prachtige

liquido

prints in uiteenlopende kleuren en

vanaf t12,95 100% zijde-handpainted.

patronen. Gemaakt van superzacht

 www.yoga-specials.nl

en ademend materiaal. Ontworpen,

Store: Langebrug 73 Leiden

ontwikkeld en geproduceerd onder eerlijke omstandigheden in Brazilië.  www.liquido-fashion.com

Zonder aﬂeiding genieten van je yoga-sessie met de prAna Dreaming Top. Van gerecycled materiaal, met unieke web-constructie op de rug en interne BH met comfort-cups.  www.essentialbasics.nl

SHARETHELOVEVIBE

EKO

MAT

De yogamatten van de Manduka PRO, eKO of LiveON serie ondersteunen je bij je practice èn een duurzame leefstijl. Kun je niet kiezen? Bekijk de mattenvergelijker en de nieuwste collectie op  www.yogagoods.nl

Heerlijk voor stellen. Samen genieten van de liefde & lust! Rechargeable: Love the Earth.  www.mailfemale.com

Uw product in shopping voor t 200,-! Lever voor 15 augustus 2016 een hoog resolutie beeld aan én 30 woorden. Mailen naar info@yogakrant.nl

DE YOGAKRANT // 16

Al 25 jaar een begrip in Yoga

2-jarige opleiding

YOGAJONG Yogadocent

VOOR JE HOOFD

Erkende opleiding 500 h

Start januari 2017 Meer informatie: www.yogavidya-rotterdam.nl T +31 (0)6 25 100 420

Stichting Raja Yoga Nederland

Schouwstede 1d 3431 JA Nieuwegein Tel. 06-46758949 (Klaas Stuive)

Stichting Raja Yoga Nederland Opleidingscentrum Erkende Opleidingen Cursussen en Workshops in KLASSIEKE YOGA

��

Start vanaf 29 augustus 2016

��

Trainer Mindfulness

Duur: half jaar (indien basiskennis Yoga)

Basisopleidingen

��

Duur 1 jaar

Docentenopleiding

��

Duur 3 jaar.

Meesteropleiding

��

Duur 3 jaar

��

Grootmeesteropleiding

��

Verdiepende Cursussen en Workshops

CORINE LEPOUTRE

Duur 3 jaar

Upanishads, Verborgen Yogawetenschap, Sanskriet, Ayurveda, Yogamassage.

Schrijf je nu in: raadpleeg website: www.raja-yoga.nl.

yoga & schrijfretreat

19-21 SEPTEMBER

��

Duik in je lichaam èn in je pen. Ontspan, leer, laat los èn ontdek. zowel voor dag

Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl OVERIG DISTRIBUTIE studiolos.nl roos.nl delightyoga.nl estafettewinkel.nl lush.nl cocomat.nl yogaacademy.nl bagelsbeans.nl svahayoga.com denieuweyogaschool.nl leef-yoga.nl mailfemale.nl ekoplaza.nl yogisha.nl infnti-lifestyle.com annekesips.nl

shape-all-in.nl cocomat.nl zuiveramsterdam.nl oba.nl sportsworldamsterdam.nl sukkhayoga.nl coffeecompany.nl ﬂinders.nl frontierworld.nl samanayogacenter.nl absoluteyoga.nl varsana.nl yogastudie.nl terrayoga.nl deknollentuin.nl www.maya.nl yoginess.nl

irinaverwer.nl yoga-saswitha.nl yoga-docentenopleiding.nl www.samsara.nl artemisyoga.nl yoga-specials.nl ayurveda-arts.nl yoganieuws.nl aardsezaken.nl slaapcursus.nl kinderyogawinkel.nl yoga-specials.nl superyoga.nl yoganederland.nl houseofyoga.net thermenbussloo.nl lies-ameeuw.com

��

GROEI

DE YOGAKRANT // 17

YOGAJONG

VOOR JE HOOFD

Alles wat aandacht krijgt groeit

GA NIET DOOR HET LEVEN, MAAR GROEI DOOR HET LEVEN. Eric Butterworth

Het is niet waar dat het opgaande deel van de cyclus goed is en het neergaande deel slecht. Dat is alleen zo in het oordeel van het verstand. Groei wordt gewoonlijk beschouwd als positief, maar er is niets dat altijd kan blijven groeien. Als groei, in wat voor vorm dan ook, zou doorgaan, zou het uiteindelijk uitmonden in iets monsterachtigs en destructiefs. De ontbinding is nodig om ruimte te maken voor nieuwe groei. Eckhart Tolle

Bepaal zelf waarheen en naar wie je aandacht gaat. Verbind je zelf met dat waar jij in geloofd. Met mooie, liefdevolle en inspirerende mensen.

Balansoefeningen aarden je. Je zal merken dat je ook in het dagelijks leven steviger komt te staan, je raakt niet zo snel meer uit balans. Diep geworteld in de aarde heb je de kracht om te groeien. Ze verruimen de ademhaling en brengen de twee hersenhelften in balans. Versterken de dijen, enkels en de ruggenwervels en zorgen voor betere concentratie.

ALLES IS ÉÉN

VAAR JE EIGEN KOERS

Zoek de balans

Yoga gaat over openen en afsluiten, observeren en voelen, accepteren en loslaten: eenheid in dualiteit brengen.

DE BOOM

DE DANSER

MEDITATIE

WEERSTAND

‘JIJ BENT NIET JE GEDACHTEN’

Zoek bewust de weerstand op tijdens de yogales. Hoe ga je om met deze weerstand? Welke lessen kan je hieruit meenemen voor je dagelijkse leven?

Je kunt geen yoga doen. Yoga is je natuurlijke toestand. Wat je kunt doen zijn yoga oefeningen, die je mogelijk onthullen waar je je verzet: tegen je natuurlijke toestand.

Tijdens mediteren observeer je het leven. En leer je jezelf kennen. Het is een misverstand dat gedachten zullen verdwijnen. Ze zullen blijven komen, maar je doet er niets mee. Steeds breng je rustig je aandacht terug naar je ademhaling. Het is bevrijdend te ervaren dat je meer bent dan je gedachten.

Sharon Gannon

ZET JE LEVEN OP ZIJN KOP! Omgekeerde houdingen werken verjongend. Je geest verfrist: je zet je leven letterlijk ‘op zijn kop’, wat helpt het vanuit een ander perspectief te zien. Je groeit als je uit oude gewoontes kan stappen.

OOK ONDER DOORNSTRUIKEN GROEIEN ROZEN. Erasmus

WWW.YOGAKRANT.NL Voor jezelf, de ander en de wereld

Liefde is de bloem die je moet laten bloeien. John Lennon

Je hersenen, oren, ogen worden voorzien van extra bloed en zuurstof. je hart komt tot rust. De handstand, de kopstand, of de kaars: oefen het altijd eerst onder begeleiding van een yogadocent.

DE YOGAKRANT // 18

YOGAJONG YOGADOCENTEN OPLEIDINGEN THE CENTRE OF BODY AND MIND - SASSENHEIM ZUIDHOLLAND

• ASHTANGA VINYASA YOGA (YOGA ALLIANCE RYT-200)

• MINDFULNESS IN YOGA • PILATES • YIN YOGA START VANAF OKTOBER

RAJA YOGA OPLEIDING

VOOR JE HOOFD

Annemiek Latour

�� yogadocent worden? �� in yoga?

OPEN DAG ZATERDAG 25 JUNI MELD JE AAN VIA INFO@CENTREBODYMIND.NL

MEER INFORMATIE: WWW.CENTREBODYMIND.NL

WWW.YOGAOPLEIDING.COM

we train

YOGA

Vinyasa

Teacher Training | RYS-200

teachers

Advance Your Yoga

Teacher Training | RYS-300 | NEW

Prenatal

Teacher Training with Birthlight

Prana Vinyasa Flow Modules Teacher Training | NEW

www.yogamoves.nl St. Janshovenstraat 1 | Utrecht Classes

Workshops

International teachers

Intensieve 200 uur Yoga Docenten Opleiding Internationaal erkend (Yoga Alliance, IYA, IYF) Arhanta Yoga Ashram Nederland of India

Teacher training

Start: ��

Yogashop

+31 (0) 618504823

www.arhantayoga.nl info@arhantayoga.nl

DE YOGAKRANT // 19

YOGAAGENDA

OM TE WETEN

DE YOGAKRANT

WHAT’STHEBUZZ? YOGA

GEHEIMEN VAN DE JADEN PRINSES: TAO

AMSTERDAM Spa Sport Hotel ZUIVER biedt diverse (hot) yogalessen aan zoals Hatha, Yin en Vinyasa yoga. Na aﬂoop kun je heerlijk ontspannen in de luxe spa.  www.zuiveramsterdam.nl/yoga/ Delight yoga Lessen, retreats, teachter trainingen, massage.Centrum, oost en west.  www.delightyoga.nl BALANS IN ZIJN Praktijk voor therapie,

GRIEKENLAND

VAN HET JADEN EI

Yoga & Zeilen in Griekenland, 15 t/m 22

Jaartraining voor vrouwen met het

september a.s.

Jaden Ei. Herstel je vitaliteit, ontdek je

Kom een week lang genieten van zon,

innerlijke kracht, koester je wijsheid en

zee, zeilen en yoga. Een ideale mix van

levensvreugde.  www.taolessen.nl

actieve ontspanning.

YOGA NIJMEGEN

 www.artemisbodymind.nl

Ontspan, geniet, ervaar.

TURKIJE

Iedere dag van de week kun je terecht.

Dru Yogaweek, 15 t/m 22 oktober a.s.

Cordium heeft een ruim en gevarieerd

Dru-yoga, yoga van het hart. Hervind

aanbod van Yoga, T’ai Chi, Qigong

je innerlijke balans en kom tot rust.

en Meditatie. Voor peuters, pubers,

Dagelijks twee yogaworkshops met

volwassenen en senioren.

tussendoor tijd voor strand, massage,

Kijk op  www.cordium.nl

excursie. Lekker en gezond eten.  www.artemisbodymind.nl

mindfulness en yoga Gespecialiseerd in bewegen en ontspannen bij klachten en aandoeningen NIEUW: vanaf september 2016 Mindful

YOGA VAKANTIE

Yoga in de zomer De hele zomer door yoga lessen en

MET JE MEDEDELING IN DE YOGAKRANT? Mail je tekst voor 15 augustus 2016 naar info@yogakrant.nl / t 35,- voor 30 woorden.

OMMEN, Salland

OPLEIDINGEN

Yoga retreat... op de camping in Ommen Deze zomervakantie, van 9 juli t/m 19 augustus, organiseert Yoga Ommen lessen in de buitenlucht op natuurcamping de Lemeler Esch. De camping is fraai gelegen aan de voet van de Lemelerberg en biedt alle mogelijkheden voor het genieten van de natuur. Je zet je eigen tent op of je huurt een safaritent of huisje op de camping. Twee keer dagelijks wordt er les gegeven door een team van yoga leraren en er worden gastworkshops gegeven. Je kunt een arrangement boeken inclusief standplaats maar ook strippenkaarten en losse lessen voor het geval je elders verblijft. Irene Vos: “Wat is er nou mooier dan yoga in de vrije natuur. Het is fantastisch om tijdens het aannemen van een houding de vogels te horen ﬂuiten en te genieten van de weidebloemen!” Bij regen wordt de les gegeven in een grote stervormige tent. Op de camping is er van alles te doen, ook voor de kinderen, en kan het hele Vechtdal te voet of per ﬁets verkent worden. Meer informatie is te vinden op

DOORN

yoga bij het Integraal Medisch Centrum

KYRGIZIE

 www.balansinzijn.nl

Yogareis in Kyrgizie: 25 juli t/m 3 aug. 2016.

Met meer dan 60 Yoga-, Pilates-en

Dagelijks yogalessen, verblijf in een datsja

meditatielessen is het deze winter een

in de Grigorievka bergkloof in het unieke

warm ontvangst bij De Nieuwe Yogaschool.

natuurgebied rond het Issyk-Kul meer. 

Geniet ook van een biologische soep en

www.yogaterra.nl en

verse gemberthee in onze huiskamer!

www.belzhan.org

RETRAITE

www.lemeleresch.nl

DORDOGNE

Women Wellness Retreat, 3-10 sept a.s.

EPSE

INFNTI yoga IJburg

Persoonlijke en kleinschalige

Heerlijke yoga verwenweek voor vrouwen

OVERIJSSEL/GELDERLAND

Hatha yoga elke woensdag van 20.15 -

yogavakanties op een prachtige locatie in

om helemaal te ontspannen, de batterij

Yoga Meditatie Retraites

21.30 in de yogaruimte IJburg College.

de Dordogne van 20 - 27 augustus 2016.

weer op te laden en vol energie te raken.

Doorlopende stilteweekenden enmidweken

INFNTI verzorgt ook yoga en meditatie

Inspirerende en uitdagende yogalessen.

 www.artemisbodymind.nl

vol yoga, mindfulness, meditatie en

 www.denieuweyogaschool.nl

sessie’s voor bedrijven. Meer info  www.infnti-lifestyle.com Ervaar Yoga in de prachtige omgeving van de Oude Melkfabriek Amsterdam-Oost. Jij bent onze STER. Service en gastvrijheid zijn kernwaarden. Sluit je aan bij YogaWorld en ontvang een sporttas.

klankschalen voor yogaleraren Twee daagse opleiding: werken met klankschalen in combinatie met begeleide meditaties  www.klankschalen-opleiding.nl

Advance Your Yoga (RYS-300) Advanced Teacher Training with Mark Stephens, Hilary Brown, Sandra Carson & Marlene Henny. Grow, be supported, challenged & inspired to excellence. Open day: 6 July.  yogamoves.nl Kinderyoga opleidingen, Deugdenyoga opleiding de yoga van het hart en bij beide opleidingen leer je vanuit verbinding les geven. 6 daagse Unieke Spirit and Soulcoachings opleiding en yogavakantie’s in Spanje.  www.dolﬁjnwellness.nl of info@dolﬁjnwellness.nl.

– 18 september 2016

en beginners. Veel begeleiding, lage

Bij Yogaschool de Toermalijn worden

prijzen.  www.humanawakening.org

lessen en opleidingen integrale yoga

UNIEKE COMPLEET VERZORGDE YOGA

De nadruk ligt op bewustwording en

VAKANTIES IN TURKIJE/GRIEKENLAND

persoonlijke ontwikkeling.

Zeil mee op een ruim zeilschip en geniet

Na de basisopleiding kun je doorstromen

TERSCHELLING Yogavakantie Terschelling van 5 tot 12 augustus 2016

Prijs: 650 euro pp per week, all in.

V.a. 39,50 onbeperkt aantal lessen per

Interesse: mail naar info@leef-yoga.nl of

maand. Combineer ze met met Essentrics,

kijk op  www.leef-yoga.nl/activiteiten

stoombad.

OMMEN, Salland

 www.shape-all-in.nl

Van 11 juli-19 augustus tweemaal dagelijks

MONTFOORT

les op natuurcamping De Lemeler Esch. Zowel arrangementen inclusief

Trakteer jezelf op een weekend vol yoga, gezonde voeding, prachtige natuur, massage en niet te vergeten ontspanning! Laat je meenemen in het gevarieerde programma en kom helemaal tot jezelf. Wees welkom.  www.seeyoubyjean.com

5 daagse Yogaretraite in de Ardennen Deze dagen staan in het teken van “de rust in onszelf” Ga mee voor inspiratie, verdieping en het verbreden van je referentiekaders. De retraite zal worden begeleid door Ron

kampeerplaats als losse lessen. Bezoek

van der Post  www.yogastudie.nl

www.lemeleresch.nl voor boekingen. Kijk

info@yogastudie.nl 06-200 951 46

voor lestijden op  www.yogaommen.nl

en je eigen lespad volgen.

bijzondere plek. Voor meer informatie:

 www.praktijkdetoermalijn.nl

www.YogaCruise.nl info@YogaCruise.nl

Corine Lepoutre verzorgt voor de Mindful Nederlandse yoga docente Oona Giesen,

Academy in Centrum de Roos 8-weekse

met 43 jaar yoga ervaring, organiseert

mindfulness trainingen voor particulieren

al 23 jaar yoga vakanties op de Griekse

en bedrijven. De eerstvolgende training

eilanden Paros en Kreta. Traditonele hatha

start op maandagavond 19 september.

yoga. Diverse weken van mei t/m oktober.

Voor informatie en aanmelden:

Voor meer info:  www.yoga-paros.com

 www.mindfulacademy.nl

en www.yoga-greece.com

ONLINE CURSUS

MASSAGE

Stilteretraite van 4-6 november.

leren geven bij Daniela van Hart in Huis.

Online cursus LICHTER LEVEN voor een stressvrij leven

Fijne plek, ervaren begeleiding.

Zóveel meer dan massage alleen!

Wil je weer in balans komen en genieten

 www.inaﬁscher.nl

Je leert ontspannen, goed ademen en

van het leven? Stap op de weg naar

grenzen aangeven.

zorgeloosheid met deze online cursus:

Kijk op  www.hartinhuis.nl

 www.inspiredbylife.nl

4X PER JAAR 70 KRANTEN (4 EDITIES)

70 kranten. Een leuk cadeau voor cursisten zodat ze nog meer te weten komen over de yoga lifestyle en traditie. Stuur een mailtje met uw adres naar: info@yogakrant.nl INFO@YOGAKRANT.NL

elke dag van 2 ﬁjne yogalessen op een

Leer masseren: Kom stoelmassage

Voor t 87,00 euro per jaar kunt u distributeur van de yogakrant worden. Uw praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4x per jaar

WWW.YOGAKRANT.NL

gegeven.

Vipassana-yogaretraite EPE

DISTRIBUTEUR WORDEN?

DE YOGA YOGAKRANT

Professioneel leren werken met

Yoga Verwen weekend in Drenthe 16

je bij Shape all in

yoga verdieping.  www.powerYoga.nl

Ontwikkelt door Hilda Postema

 www.susumna-yogavakanties.nl

strand en yoga?

persoonlijke aandacht én inspirerende

 www.yogaommen.nl of

Meditaties©

onze intensieve retraites voor gevorderden

Vinyasa, Kundalini, Hatha & Yin yoga doe

personal yoga coach opleidingen, met veel

 www.artemisyoga.nl

Opleiding Klankschalen & Begeleide

ruimte, tijd voor jezelf.

week te genieten van ruimte, natuur,

begrip op het gebied van yoga docent en

gratis parkeren.

 www.yoga-docentenopleiding.nl

verlichting. Verrijk je dagelijks leven met

 YogaWorldAmsterdam.nl

PowerYoga.nl, al meer dan 15 jaar een

Centraal gelegen in Midden Nederland,

Docentenopleiding Yoga&Vedanta, Doorn

Heerlijke vegetarische maaltijden. Rust,

Lijkt het je ook zo heerlijk om een volle

Pilates of nog veel meer. Incl. Sauna &

workshops in Artemis Yoga Centrum.

Erkend Yogadocent worden?

DE HERFST EDITIE VAN DE YOGAKRANT VERSCHIJNT 15 SEPTEMBER 2016 THEMA: DE ZINTUIGEN WWW.YOGAKRANT.NL / INFO@YOGAKRANT.NL

DE YOGAKRANT

COLOFON / De YOGAKRANT is een uitgave van Onck publications // Hoofdredactie. Saskia Onck // Aan deze krant werkten mee: Corine Lepoutre, Christel Jansen, Bram de Lange, Hester Baks, Ron van der Post,Samira Himmit, Anneke Osse, Paula Jap Tjong, Josien Suntjes, Merle Koomans, Robert Swami Persaud // Sales: info@yogakrant.nl // www.yogakrant.nl

ONDERDEEL VAN DE BEWUSTE LEESMAP

PARTNERS/DISTRIBUTEURS

Amadorra Kruisboog 26 HOUTEN ✪ www.amadorra.nl

Yogacentrum Ananda Boomberglaan 18 HILVERSUM www.yogacentrumananda.nl

Centrum voor yoga & stilte Patrijsstraat 30 NIEUW BERGEN ✪ www.yoga-bergen.nl Liberty Yoga Korhoenderveld 159 CUIJK ✪ www.liberty-yogapilates.nl

Kom thuis bij jezelf Telgenkamp 18 OLDENZAAL ✪ www.komthuisbijjezelf.nl Yoga Berry JvdVondellaan 70 DEVENTER ✪ www.yogaberry.nl Yogalovers Nieuwhuisstraat 11 HEERLEN ✪ www.yogalovers.nl

Bodyhealing Monseigneur Borretlaan 1 VOGELENZANG ✪ www.bodyhealing.nl Yogacentrum Leeuwarden Schrans 42 LEEUWARDEN ✪ www.yogacentrum leeuwarden.nl

Bikram Yoga Den Haag Prins Hendrikplein 2 DEN HAAG ✪ www.bikramnl.com

Lotus Body Work Oude Bocheltsebaan 7 WINTERSWIJK – WOOLD ✪ www.lotusbodywork.nl Praktijk Open Hart Sijsamaweg 1 HEEMSERVEEN

✪ www.openhart.nl

Centrum voor Meditatieve Ontspanning Waalstraat 55 LELYSTAD ✪ www.meditatieveontspanning.nl

Yogacentrum Stilte in beweging Teugenaarsstraat 40 OSS ✪ www.stilte-in-beweging.nl

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B BUSSUM ✪ www.yogalotus.nl

Yoga oldenzaal Harbertweg 1 BEUNINGEN ✪ www.yoga-oldenzaal.nl

Vita-Yoga Jacobus Deckersstraat 100 EINDHOVEN ✪ www.vita-yoga.nl

Yogapraktijk PUUR Ackersdijckstraat 8 ‘S-HERTOGENBOSCH ✪ www.puuryoga.nl

YogaSway Spiegelstraat 1b BUSSUM ✪ www.yogasway.nl

Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl

E-motion Katwijkerbroek 91a KATWIJK ✪ www.e-motion.nu

Poweryoga Tonnie Goes Antoniushof 33 MONTFOORT ✪ www.poweryoga.nl

Ina Fischer Pluut 17 VOLLENHOVE ✪ www.inaﬁscher.nl

Sanayou Molenweg 38 HEERDE ✪ www.sanayou.com

Yoganesh Park Oog in Al 1 UTRECHT ✪ www.yoganesh.nl

Yoga-studio Susumna Pieter Zeemanstraat 1a NIJMEGEN ✪ www.susumna.nl

Yoga femme Wezelseveldweg 1 WIJCHEN ✪ www.yogafemme.nl

Energiekveghel NCB Laan 39 VEGHEL ✪ www.energiekveghel.nl

Bridge & Bakker Edo Wilhelminalaan 64 a, VALKENBURG A/D GEUL ✪ www.bridgevanbinnenuit.com Tadasana Yoga Banckspolder 15 HOOFDDORP ✪ www.tadasana.nl

Richard den Dunnen Tulipastrjitte 48 STIENS ✪ www.libete.nl

Yoga Aruna Dominicanenstraat 6H NIJMEGEN

Well with Yoga p/a Spieringstraat 6, HENGELO ✪ www.wellwithyoga.nl

Blos yoga & massage Fluytschip 51 DE RIJP ✪ www.blos.nu

Dolﬁjn Wellness Jollenpad 6, AMSTERDAM ✪ www.dolﬁjnwellness.nl

Yogastudio being Yoga Watersnip 9 BERKEL & RODENRIJS ✪ www.beingyoga.nl

Yogatreasure De Ruijterstraat 17a ALPHEN A/D RIJN ✪ www.yogatreasure.nl

Yoga-zin by alex Perron-3, Hoff van Hollantlaan 1, ROSMALEN ✪ www.yoga-zin.nl

Bodhi yoga & mindfulness Hoogstraat 29 ROTTERDAM ✪ www.centrumbodhi.nl Om Yoga Reutsedijk 1 VUGHT ✪ www.dutchyoga.org

Lekker leave! Molenstraat 14a HELDEN ✪ www.lekkerlaeve.nl

Yoga Dynamica Hofstraat 14 DEVENTER ✪ www.yoga-dynamica.nl

Natuurlijk kim Schapendonk 33 Raamsdonksveer ✪ www.natuurlijkkim.nl

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 UTRECHT www.yoga-aan-de-vecht.nl

Bodyﬂex 100% Catharina Frederikstraat 60 A DEN HAAG ✪ www.bodyﬂex.nl Robert Swami Persaud Groenestraat 294 NIJMEGEN ✪ www.ayurveda-center.com Yogapraktijk ‘Een nieuwe Balans’ Barrierweg 192a EINDHOVEN ✪ www.balans-yoga.com

Yoga - Pilates Rotterdam Wormserstraat 30 ROTTERDAM ✪ www.yoga-pilates.nl

c en tru m voo r gro ei en on tw ik k elin g

Cordium, Centrum voor Groei en Ontwikkeling De Ruyterstraat 65 NIJMEGEN ✪ www.cordium.nl

Yoga Lingewaard Groenestraat 2 HAALDEREN ✪ www.yogalingewaard. webklik.nl

Yoga bij Ingrid Petrus Dondersplein 14.5 SINT MICHIELSGESTEL ✪ www.yoga-bij-ingrid.nl

Yogastudio Rijswijk Geestbrugweg 38 RIJSWIJK (ZH) ✪ www.yogastudiorijswijk.nl

Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B SPIJKENISSE ✪ www.yogasitara.nl

Yogadreams Vinkenstraat 36a ZAANDAM ✪ www.yogadreams.nl

YOGAPRET Wiegerbruinlaan 8a UITHOORN ✪ www.yogapret.nl

✪ www.elements-

Het land van nu/

enkhuizen.nl

retreat centre Veenweg 9a SIDDEBUREN

Yoga Maya Vijverhofstraat 47 ROTTERDAM ✪ www.yogamaya.nl

Yogastudio Santpoort Narcissenstraat 1F SANTPOORT-NOORD ✪ www.yogastudiosantpoort.nl Azil Centrum voor Levenskunst A.Jacobserf 316 DORDRECHT ✪ www.azil.nl

Yogastudio ‘Chandra Maan’ Volmolengracht 21 LEIDEN

Bindi Bergstraat 6 AMERSFOORT ✪ www.bindi.nu

Yoga Ommen Gerard Doustraat 77 OMMEN ✪ www.yogaommen.nl

Artemis Body & Mind Reizen Industrieweg 20 IJSSELSTEIN ✪ www.artemisbodymind.nl

Praktijk en yogaschool de Toermalijn Oostdijk 49 Sommelsdijk ✪ www.praktijkdetoermalijn.nl

Energyﬂow Nijverheidsstraat 2 HEERHUGOWAARD ✪ www.energyﬂow.nl

Inspired by Life Wilhelminastraat 29 HELLEVOETSLUIS ✪ www.inspiredbylife.nl

Maliva Yoga Zandberglaan 13 DEN HAAG

Centrum Gaden Chokor Ling Kraaiendijk 14 HEIJNINGEN www.gadenchokorling.nl

Passionforyoga Van der Horststraat 29 MAASSLUIS ✪ www.passionforyoga.nl Stichting de Roos P.C. Hooftstraat 183 AMSTERDAM ✪ www.roos.nl

Yoga en Vedanta Lagenoord 9 UTRECHT ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

✪ www.yoga-dordrecht.nl

See you by jean Mahatma Gandhistraat 23 PURMEREND ✪ www.seeyoubyjean.nl

YOGAGROUND Weena-Zuid 148 ROTTERDAM ✪ www.yogaground.nl

✪ www.malivayoga.nl

Yoga ROOTS Amsterdam Nieuwendammerdijk 308 AMSTERDAM NOORD ✪ www.marikenﬂiervoet.nl

Yogashala-om Roelantlaan 72 GELDROP ✪ www.yogashala-om.nl

Soul Surf Yoga Hoogstraat 25 HARLINGEN ✪ www.yogaharlingen.nl

Yogastudio Apeldoorn Prof. Röntgenstraat 13/15 APELDOORN ✪ www.yogastudioapeldoorn.nl

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn Schependomlaan 17e NIJMEGEN ✪ www.sarvata.nl Rita Vos Yoga Samtosha Stationsplein 4 STEENWIJK ✪ www.ritavos.nl Marjoleine Diemel Zegge 16 NOOTDORP ✪ www.marjoleinediemel.com

Yoga Connect DOORWERTH ✪ www.yogaconnect.nl Yogacentrum Zevenaar Schievestraat 15 ZEVENAAR ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl

The Centre of Body & Mind Hoofdstraat 197a SASSENHEIM ✪ www.centrebodymind.nl

Yogacentrum Luna Haviksdonk 44 VEGHEL ✪ www.yogacentrumluna.nl

Stichting Raja Yoga Nederland www.raja-yoga.nl.

Stichting Raja Yoga Nederland

Schouwstede 1 d NIEUWEGEIN ✪ www.raja-yoga.nl La Bahia Dendermondesteenweg 913 9070 DESTELBERGEN BELGIE ✪ www.bahia-lifestyle.com

YOGAbijhetpark Blauwkapelse weg 115 UTRECHT ✪ www.yogabijhetpark.nl

MandYoga Het Middenpad 17 LOENEN ✪ www.mandyoga.nl

De yogajungle Grote kerksplein 5 DORDRECHT ✪ www.deyogajungle.nl

chandramaan.nl

YOGA HAARLEM

Yoga etten Vivaldilaan 1 ETTEN ✪ www.yogaetten.nl



Samana Yoga Center Droogbak 11 AMSTERDAM ✪ www.samanayogacenter.nl

Kyo jitsu Balance Sint Laurentiusstraat 22 GELLIK BELGIË ✪ www.kyojitsu-balance.be

“De Weideblik” Wageningen Yoga,- Massage- en Trainingscentrum Bosweg 20 WAGENINGEN ✪ www.deweideblik.nl

Hop-eest Garderenseweg 93B PUTTEN ✪ www.hop-eest.nl

✪ www.yogastudio-

Yoga Haarlem Sint Jorisveld 1 HAARLEM ✪ www.yogahaarlem.com

Mayru Center Julianaplein 9 ZETTEN ✪ www.mayrucenter.nl Yogagoods Scherpakkerweg 9c EINDHOVEN ✪ www.yogagoods.nl

Lifestyle Studio Dordrecht Voorstraat 111 A DORDRECHT

✪ www.hetlandvannu.com

Naar Zee Bert Haanstrakade 102 1087 DN AMSTERDAM ✪ www.naarzeeyoga.nl Yoga mudra Hürthstraat 21 SPIJKENISSE ✪ yoga-mudra.nl

Yogajuf Janssen Van Millenstraat 2 VENLO ✪ www.yogajufjansen.nl

Elements Enkhuizen Voedingsadvies en Yoga Paktuinen 23B ENKHUIZEN Titia de Graaf Gironde 28 LEUSDEN ✪ www.titiayoga.nl

Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 UTRECHT ✪ www.studioakasha.nl

✪ www.yoga-aruna.nl

Yogastudio Yogasana Kerkstraat 5 RIJSWIJK ✪ www.yogasanastudio.nl

MASyoga Burmaniastraat 2 LEEUWARDEN ✪ www.masyoga.nl

Tineke de Louw Kloosterhof 4 DEEST

Raja-yoga docentenopleiding Wollegrasweg 33 ALMERE ✪ www.raja-yoga-almere.nl

Yoga Balansz Buiten Molenstraat 7 CULEMBORG ✪ www.yogabalansculemborg.nl

Yoga Diemen Overdiemerweg 1 DIEMEN ✪ www.yogadiemen.nl

Yogamoves St. Janshovenstraat 1 UTRECHT ✪ www.yogamoves.nl

WWW.YOGAKRANT.NL Voor jezelf, de ander en de wereld

DeYogaboerderij Rivierenlaan 240, LELYSTAD ✪ www.deyogaboerderij.nl Yoga Chandra Barneveld Van Breugelplantsoen 81 BARNEVELD ✪ www.yoga-chandrabarneveld.nl

PlusYoga Amandelgaarde 1G HENDRIK IDO AMBACHT ✪ www.plusyoga.nl Yogafemina Oude Almeloseweg 13 OLDENZAAL ✪ www.yogafemina.nl

Total Healing / Yoga-Touch Pasteurweg 53 ROELOFARENDSVEEN

✪ www.yoga-touch.nl Yogacastricum Castricummerwerf 108 CASTRICUM ✪ www.yogacastricum.nl Yoga by renate Molenstraat 3 BORGER ✪ www.yogabyrenate.nl

Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody Nieuwstraat 55, DEVENTER ✪ www.yoga-opleiding.com Mariës YOGA Zevendreef 30-85 WIJCHEN ✪ www.yogawijchen.nl

DE YOGAKRANT