yogakrant 04-2015

DE KRANT VOOR FLEXIBELE WERELDBURGERS

Nr. 4 / wintereditie 2015-2016

DE YOGA YOGAKRANT yoga lifestyle  mindfulness  meditatie  gezondheid  bewustzijn  yogafood  ayurveda  simple life 3 . DIT IS HET VAN ROES NAAR RUST

Eline van de Kam ontdekte al jong dat ze Interview hiv-positief is. Na dePatrick diagnose onderzocht ze diverse manieren en middelen om de mentale pijn te verzachten. Lees meer op pag. 5.

SLAAPYOGA: VAN FUTLOOS NAAR HERBOREN

WINTER EDITIE

Een derde van alle mensen in Nederland heeft slaapproblemen.

Slaapmiddelen zijn niet zonder gevaren. Lees meer op pag.13.

BEWUST

In deze krant:

‘ZIJN’

2. Van de redactie 3. Winteryoga 4. Kind als goeroe 5. Van roes naar rust 6. Schrijf je los

Fotografie: Caroline Bijl Kleding: www.leg-inc.nl

11. Hartcoherentie, de kracht van emoties 9. Onbewuste als schatkamer 10. Yogafood & eetdagboekje 12. Omgaan met woede 13. Slaapyoga & slaaptips 16. Yogagoodies

DE KRACHT VAN EMOTIES

SCHRIJVEN VANUIT JE ONBEWUSTE

Al op jonge leeftijd leren we emoties te ontkennen. Jongens moeten stoer zijn, en niet huilen. Meisjes lief en meegaand.

Of ‘doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg’, ‘stel je niet aan’ en ‘zit niet te mokken’. Het geeft stress om emoties te onderdrukken. Staan we te lang onder spanning, dan daalt ons immuunsysteem.

Stressmanagement is eigenlijk emotiemanagement. Maak emoties vrij en energieblokkades lossen op. Door je ademhaling te regulieren komt er balans tussen hoofd en hart. Meer op pag. 11.

Hoofden zijn afgesloten ruimtes,’ schrijft Griet op de Beeck in ‘Kom hier dat ik u kus’. We leven in onze hoofden en denken dat onze ratio op alles een antwoord heeft. Zo werkt het lang niet altijd. De mooiste ideeën en inzichten doe je op op het moment dat je uit je hoofd stapt en je je onderbewuste laat spreken. Christel Jansen legt het uit, op pag. 6.

KOU LIJDEN IS HOT!

Mail &win!

JE KIND ALS GOEROE Een jengelende peuter in de supermarkt, slapeloze nachten door een huilbaby, een opstandige puber, een kleuter die eten weigert: hoe blijf je als ouder rustig als je kind je uitdaagt? Kun je bewust zijn te midden van de kinderhectiek? Pag. 4.

MAIL&WIN!! # KARMA SOAP # YOGA BOMB # MOUNTAIN TEA # WOEDE: EMOTIES KALMEREN # SLAAPYOGA # ARCTIC BLUE OMEGA 3

Winterzwemmen is de ultieme gezondheidstraining. Het water moet ijskoud zijn voor een optimaal effect. Het koude water op de huid alarmeert alle systemen in je lichaam om te overleven.

Lees meer op pag. 3.

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte

Indiase mythen in perspectief Workshop Yoga en Wijsbegeerte lezing: dr. Annine van der Meer zo. 17 jan. 2016

KOM BIJ IN DE WINTER KLEIN BEWUSTZIJN Vroeger gingen we naar de kerk om samen te zingen. En om samen stil te zijn. Dit zorgde voor verbondenheid.

Hoe kunnen we dit in onze hectische levens toch ervaren, zonder zo’n zondags bezoekje? Nanne van de Leer onderzoekt, eert en leeft het leven en de mens met haar blog ‘lief leven’ in al zijn aspecten. www.liefleven.com

De winter is de beste tijd om tot rust te komen. Verwerk oude emoties, breng jezelf weer in balans, lik je wonden en zorg extra goed voor jezelf. Stop even met jachten en jagen. Overzie je leven en stel vast wat je wel of niet bevalt. Voor 2016 schrijf je op een mooi papier al je wensen. Wat kun je loslaten, en wat wil je meer in je leven? Dagdroom, rommel wat aan. Ga naar de sauna, masseer je voeten of knuffel je kat. Zie pag. 3.

WWW.YOGAKRANT.NL Voor jezelf, de ander en de wereld

Adem: spiegel van het bewustzijn

open dag 3 april 2016

Nieuwe workshops

Workshop Yoga en adem zo. 31 jan. 2016

De Ramayana in beeld Workshop Yoga en Wijsbegeerte lezing: prof. dr. Winand Callewaert zo. 14 febr. 2016

www.yoga-saswitha.nl

DE YOGAKRANT // 2

YOGANEWS

VOOR JE HOOFD

70% PIEKEREN

COLUMN # van de redactie

BEWUSTZIJN VERANDERT DE WERELD

Bewust geluk Bewust zijn is niet perse naar binnen keren. Het is ook om je heen kijken.

Waar ben je? Wie loopt er langs je?

Met volle aandacht luisteren. Het leven nemen zoals het op je afkomt. Voor mij is dat geluk.. Geluk is onze natuurlijke staat. Kijk maar naar een kind die nog onbevangen in het leven staat. Of kijk naar jezelf als als alle ruis weg is en je wakker wordt terwijl je tegen je liefste aanligt, met je kind op het strand zit, of met je vrienden samen bent.

Als ik me los maak van mijn zorgen, van het verleden en de toekomst, ben ik in het hier en nu. En daar liggen wonderen: kijk maar om je heen. Die zwerver die vriendelijk teruglacht. Die twee katjes die hun kopjes om de hoek van de deur steken. De zon die op de grachten schijnt, het kletspraatje met de kassière. De scheve grijns van mijn zoontje, zijn haar dat opspringt door zijn bokkesprongen. Maar ook een blik op facebook, en zien hoe veel mensen onbaatzuchtig hulp bieden. Bewust zijn is verbonden zijn en daardoor ga je vanzelf met compassie naar anderen kijken. Het tegenovergestelde van eenzaamheid, zijn met wat er is.

Volgens de Van Dale betekent zelfbewust ‘met besef van eigen innerlijke kracht, waarde’. Een wat vreemde omschrijving, want er zou ook kunnen staan: besef van innerlijke zwakte. Bewust blijven, ook als het wat minder gaat. Als stress of emoties je overspoelen, als je alleen met griep in bed ligt. Het ongemak, de confrontatie met jezelf, het even ‘niet participeren’, ook dat kan een cadeau zijn. Bewust zijn is in de waarheid leven.

Niet vluchten, maar je verankeren in het moment door je adem te verdiepen. Je

Foto: www.marloesboschfotografie.nl

We zijn er veel mee bezig: bewust zijn, mindful zijn, bewust genieten en bewust verdriet hebben. Ons bewustzijn onderscheidt ons van dieren. Een evolutionair hoogstandje, waardoor we onszelf kunnen observeren, kunnen verlangen, genieten, huilen, wanhopen of vergelijken. We stellen onszelf vragen: waarom zijn we hier op aarde? Wat is de zin van het leven? De diepere lagen van ons onbewuste kunnen beangstigend zijn. Liggen daar, in het donker van onze geest, niet allemaal monsters te wachten? Liever vluchten we in ‘fastfood’ voor ons bewustzijn: hard werken, koffie, alcohol, relaties, seks, drugs, onze smartphone. In onze consumptie maatschappij is afleiding ruimschoots voorhanden.

adem kan je helpen in het moment te blijven en emoties te beleven zonder er uiting aan te geven. Hoe je dat doet, lees je op pagina 11.

Compassie Tijdens meditatie kun je emoties onderzoeken. Wanneer zijn ze ontstaan?

Geef ze alle ruimte en aandacht en ze zullen zich niet steeds meer aan je opdringen. Voor mij voelde het als een bevrijding toen ik alle angst en schaamte uit mijn onbewuste onder ogen kon zien.

Ik stopte met mezelf af te keuren. Pas als je compassie met jezelf hebt, heb je compassie met de wereld.

Yoga en bewustzijn veranderen de wereld.

Blijf hopen en vechten voor waar je in gelooft. Laat je door niemand van de wijs brengen. Liefde is sterker dan haat.

Iedereen wil liefde. En wie weet komt het dan allemaal nog goed.

2. Compassie neemt toe Het medeleven met de medebewoners op deze aarde neemt volgens onderzoek behoorlijk toe.

3. Je hippocampus wordt groter Volgens onderzoek groeit de hippocampus in de hersenen door te mediteren. De hippocampus is

Mail &win!

WONDERTHEE UIT GRIEKENLAND Herdersthee wordt al eeuwenlang in Griekenland gedronken tegen verkoudheid, voor de spijsvertering

We zien dingen niet zoals ze zijn.

We zien dingen zoals wij zijn.

en als ontspanning. The Greek Mountain plukt deze kruiden met de hand en laat ze in de lucht drogen, zodat de essentiële oliën goed bewaard worden. Ideaal om nog verder te ontspannen na je yogasessie! www.thegreekmountain.com

De YOGAKRANT geeft 4x 2 pakjes herdersthee weg! Mail* naar mailenwin@yogakrant.nl

Anaïs Nin

*voor 1 maart 2016

BEWUSTZIJN EN SOCIAL MEDIA De huidige generatie groeit op met games en spelletjes. Op televisie is er nog nooit zoveel geweld vertoont. Wat doet dit met ons bewustzijn?

Psychiater Keith ablow: “Als oorlogen op tv zijn, raken ze je niet echt.

Jonge mensen die iemand hebben neergeschoten, zijn geschokt dat er bloed en geschreeuw was. Zij hadden geen idee wat er werkelijk zou gebeuren.

Computerspelletjes gaan niet over echte emoties. Spellen als ‘second life’ helpen waanideëen over jezelf in stand te houden. Ook door middelen als antidepressiva voelen we minder, en krijgen we (nog) minder behoefte om naar binnen te kijken.”

Met slechts één klik kunnen we een ander diep kwetsen. ‘Pas op met het blootstellen van kinderen aan computers’, stelt psycholoog Manfred Spitzer. ‘Ze stimuleren een vluchtige manier van leren.’ Als je op je laptop of smartphone kijkt, zie je niet wat er om je heen gebeurd. En dat is in ieder geval al heel jammer. Het belangrijkste wat we kunnen leren is communiceren, interpreteren en deelnemen, het is de basis voor je werkende en persoonlijke leven.

Het anonieme karakter van online media zorgt dat we ons niet belemmerd voelen in onze uitingen. We ervaren geen reactie of gezichtsuitdrukking. We zijn niet verbonden. Daardoor is kwetsen, pesten of gemene taal gemakkelijker.

Saskia onck

MEDITATIE VERANDERT DE 1.Verbetert je sociale leven Door meditatie neemt het gevoel van verbondenheid met je medemens duidelijk toe.

Per dag hebben we minstens 50.000 gedachten en 98% van deze gedachten zijn hetzelfde als die van gisteren. En het verontrustende is, dat experts zeggen dat 72% van onze gedachten negatief zijn.

Ga maar eens na wat dit betekent voor je leven en hoeveel stress en negatieve energie dit oplevert! Het loont om je bewust te worden van je gedachten. En om te tot rust te brengen, en er niet zoveel aandacht aan te besteden. En te bepalen of ze waar en zinvol zijn. Je kunt niet voelen en denken tegelijk. Dus elke keer als je gedachten weer met je aan de haal gaan, richt je je aandacht op je lichaam, je ademhaling, je hart.

verantwoordelijk voor het onthouden van informatie.

DISTRIBUTEUR WORDEN? LOVE YOGA ❤ VERSPREID YOGA!

4. Je corticale gebieden in het brein worden dikker Op scans is zichtbaar dat door meditatie je hersenen veranderen. Vooral de gebieden die verantwoordelijk zijn voor het waarnemen, cognitie en emotionele verwerking nemen door meditatie sterk toe.

5. Verbetert je concentratie Door te mediteren blijk je volgens meerdere onderzoeken veel beter in staat de aandacht vast te houden.

Bron: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC1361002 / www.hetkanwel.nl

Voor t 87,00 euro per jaar kun je

extraatje voor uw cursisten zodat ze nog

distributeur van de yogakrant worden.

Uw praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4x per jaar 70 kranten. Een leuk

meer te weten komen over de yoga lifestyle en traditie. Stuur een mailtje met uw

DE YOGAKRANT

adres naar info@yogakrant.nl

WWW.YOGAKRANT.NL INFO@YOGAKRANT.NL

DE YOGAKRANT // 3

YOGADOEN!

VOOR JE HOOFD

WINTERYOGA

WINTER ZWEMMEN:

KOU LIJDEN IS HOT!

hou je bekken soepel flexibiliteit

kom tot jezelf

open de longen

DE DUIF / KAPOTASANA

KINDHOUDING / BALASANA

DE VIS / MATSYENDRASANA

Het voorhoofd rust op de vloer. Indien je buik in de weg zit, kun je je benen iets spreiden.

Deze houding lijkt op die van het kind in de baarmoeder. Je sluit jezelf en je zintuigen af.

De hersenen en het hoofd krijgen extra zuurstof.

Blijf zo enige tijd liggen.

Kom heel rustig weer overeind en blijf nog even met gesloten ogen op je voeten zitten.

De organen en darmen krijgen een massage. Het gezicht en de hersenen worden extra doorbloed.

Verlicht spanning in de onderrug. Verfrist vermoeide benen. Werkt ontspannend voor de geest. Helpt je darmen afvalstoffen los te laten.

Ga op de grond liggen.

Breng je handen plat onder je billen. Steun op je ellebogen en houd ze vlak bij je lichaam.

Kom dan omhoog met je borst en breng je hoofd naar achteren terwijl je je onderarmen de grond in drukt. Breng niet te veel gewicht op je hoofd.

Adem rustig door en blijf in de houding zolang prettig is. Kom dan op een uitademing heel rustig weer terug en voel na.

De voortplantingsorganen raken extra doorbloedt. De borst opent zich. helpt je darmen afvalstoffen los te laten en te reinigen, een diepe yogische ademhaling heeft een positieve en reinigende werking op de longen en de longfunctie.

Kom in de Neerwaarts kijkende hond. Breng je linkerbeen naar je borst.

Leg dan je linkervoet voor je op de grond, boven je rechterlies.

Forceer niets. Je rechterbeen glijdt naar achteren.

Je handen plaats je naast je op de grond. De schouders zijn laag en de borst is open. Dan kom je op een uitademing met je hoofd omlaag.

Breng je hoofd of op de grond of op je handen.

Ontspan zoveel mogelijk in de houding. Kom na enige tijd rustig weer omhoog en wissel van kant. In deze houding wordt de onderbuik gemasseerd. De voortplantingsorganen raken extra doorbloedt.

LIGGENDE TORSIE Ga op je rug liggen en breng je knieën hoog naar de borst. Leg ze dan, zo hoog mogelijk, gebogen links van je neer. Je hoofd draait naar rechts. Ontspan je helemaal en adem rustig en diep door. Voel hoe je hele lijf in deze torsie ligt. Spanningen kunnen uit de ruggengraat verdwijnen. Blijf rustig even in deze houding en breng dan heel rustig de knieën weer omhoog naar het midden. Wissel dan, draai naar de andere kant.

De ruggengraat is het meest centrale onderdeel van je lichaam. Een soepele ruggengraat is de sleutel naar een lang leven.

De prikkels die door de zenuwen lopen, zorgen voor het functioneren van je lijf.

TIPS VOOR TIJDENS DE YOGALES • Zet de adem niet op slot: laat hem stromen als een beekje, verleng en verdiep.

• Wees bewust van de aarde onder je - en de hemel boven je.

• Blijf je richten op het tastgevoel van je lichaam: dit versterkt het energielichaam.

• Tijdens yoga hoef je niemand te zijn: geen man, vrouw, niet jong, oud, mooi of lelijk, succesvol of mislukt. Laat je ego maar thuis.

• Ontspan in de houding. Op iedere uitademing kun je meer loslaten.

• Let op je houding, zak niet in.

• Voel de oefeningen na: zo vergroot je de werking en kan opgebouwde spanning wegvloeien. Sluit je ogen en richt je op de fysieke reacties in het lichaam.

• Forceer jezelf nooit.

• Tijdens het beoefenen hecht je je niet

Zo panisch als we vroeger in de winter waren voor een blote nek, te korte truitjes of een defecte verwarming, vandaag de dag blijkt dat helemaal niet nodig. Een virus loop je niet op door kou, maar door een verminderde weerstand. Af en toe een ijskoud bad heeft verbazingwekkend veel voordelen voor je gezondheid. Kou ervaren is een impuls die je immuunsysteem versterkt. Regelmatige blootstelling aan kou, zorgt ervoor dat lichaam en geest sterker worden. Ook zou het werken tegen stress, overgewicht en zelfs kanker. Oefen het zelf: elke dag koud nadouchen, in de sauna net wat langer in het koude bad blijven, of een nieuwjaarsduik!

Een kort koud bad is super gezond.

Yoga- en kettlebell docent Ewout Staartjes: ‘Winterzwemmen is de ultieme gezondheidstraining. Het water moet ijskoud zijn voor een optimaal effect. Het koude water op de huid alarmeert alle systemen in je lichaam om te overleven. Je immuunsysteem wordt door het koude water wakker geschud.

De bloedvaten in de huid vernauwen zich en sturen extra bloed naar de organen.

Zodra je weer uit het water stapt stroomt het bloed terug. Deze ‘gymnastiek’ van bloedvaten en organen heeft een detox effect en kan vergeleken worden met de reinigende kriya’s uit de shatkarma.

Verder gaat je kacheltje aan en wordt het metabolisme verhoogd. In het koude water kom je in de overlevingsmodus van het sympatische zenuwstelsel. Eenmaal terug op de kant is de ‘bedreiging’ geweken en heeft je je zenuwstelsel een flinke boost gekregen. Er worden extra endorfinen aangemaakt die je een super

gevoel geven. Kortom, een super boost voor je gezondheid.

Zorg wel voor veiligheid, dat wil zeggen: ga niet alleen zwemmen en blijf dicht bij de kant. Zorg voor een goede warmingup en ga er niet te lang in. Een kleine minuut is meer dan voldoende. Wil je een les yoga en winterzwemmen volgen, een workshop of zelfs een retraite in Rusland, dan kun je terecht bij Yoga Dynamica in Deventer’. www.winterzwemmen.nl Door: Ewout Staartjes

YOGA REINIGING Technieken om je lichaam van binnen te reinigen worden kriya’s genoemd.

Neem deze niet te letterlijk. Ook op zachtere wijze kun je veel bereiken.

aan je lichaam. Je bent niet je lichaam.

Je lichaam verandert elke dag, na 8 jaar is elke cel vernieuwd. Je bent meer dan het lichaam.

• Ervaar jezelf in de ruimte boven je, onder je, voor je, achter je, links van je en rechts van je.

• Blijf enige tijd in een houding.

• Je kunt niet ‘goed’ of ‘slecht’ zijn in yoga. Je hoeft het alleen maar te doen.

De 6 kriya’s zijn: • Neti: het reinigen van de neus. Door middel van zoutwaterspoeling met een neti kannetje. Tip: Adem altijd door je neus. Het stimuleert de hersenen.

• Nauli: stimulering van de dunne darm door de buikwand van binnenuit te masseren door middel van het in en optrekken van de buik. Tip: een ontspannen, diepe buikademhaling zorgt voor een betere spijsvertering.

• Dhauti: het reinigen van het bovenste gedeelte van het spijsverteringskanaal, vaak door het gedeeltelijk inslikken van

een lange reep stof en deze dan weer te verwijderen. (Don’t try this at home!)

Tip: Drink op je nuchtere maag een glas warm water met citroensap. Het spoelt je systeem schoon.

• Basti: colon(dikke darm) reiniging door middel van een klysma. Tip: een klysma doe je het liefste onder begeleiding • Kapalabathi: het schoonmaken van de longen, het bloed en bronchiën door ritmisch krachtig uit te ademen.

Tip: doe elke dag 3 sessies van 10 keer. je keel en je lichaam blijven ontspannen, trek krachtig de buikwand in op elke uitademing.

• Trataka: oog reiniging, door vaste blik te richten op een kaarsvlam. Tip: forceer niet, blijf je ogen en gezicht ontspannen.

GROOT ONDERHOUD IN DE WINTER

INVENTARISEER

DROOM

ORDEN

LAAT LOS

Stel vast hoe je leven nu is. Accepteer je omstandigheden. Je partner, (of geen partner) vrienden, kinderen en je huis. Dit is het. Wat als de situatie altijd precies zo zou blijven zoals nu? Hoe zou je je daarbij voelen? Leef in het moment in plaats van steeds te denken dat iets anders zou moeten zijn.

Als je alles mocht wensen, hoe zou je woning er dan uit zien? Je huis, je vrienden, wel of geen partner, kinderen.

Als je een miljoen zou winnen, wat zou je er mee doen? En welke van deze dromen zou je zonder dat miljoen ook kunnen verwezenlijken? Wat houdt je tegen? Waar zou je wonen? Teken je droomhuis!

Maak een lijstje van je prioriteiten. Wat is voor jou het allerbelangrijkste in je leven?

Wat maakt je gelukkig? Wat of wie wil je meer in je leven? Denk ook aan voeding, vrije tijd, hobby’s. Fantaseer er op los.

Wat hield je tot nog toe tegen oude patronen te veranderen? Ruim je huis lekker op. Mest je koelkast en keukenkastjes uit. Doe alles waar je niet blij van wordt de deur uit. Schaf datgene aan, wat je al zo lang wilde hebben. Hou een grote schoonmaak, een heerlijk begin van het nieuwe jaar!

DE YOGAKRANT // 4

YOGAGROEI

VOOR JE ZIEL

JE KIND ALS GOEROE

TEKST: ELSKE FEITSMA

Een jengelende peuter in de supermarkt, slapeloze nachten door een huilbaby, een opstandige puber, een kleuter die eten weigert: hoe blijf je als ouder rustig als je kind je uitdaagt? Kun je bewust zijn te midden

Foto: Stephanie van Emmerik www.kiekmijnfamilie.nl

van de kinderhectiek?

Bewustzijn is een staat van zijn waarin je weet wat er speelt, hoe je je voelt en wat de buitenwereld reflecteert. Je ervaart jezelf en je omgeving en kunt daar adequaat op reageren. Je bent volledig aanwezig met je aandacht bij de dingen die je doet en overziet het grotere geheel.

Maar hoe pas je dat toe als je kinderen schreeuwen, slaap weigeren, boos zijn, ruzie maken of alles omgooien op het moment dat je naar je werk moet? Hoe blijf je in die staat van bewustzijn als je moe bent, uitgedaagd wordt, even geen zin

hebt of steun mist?

Je kind als spiegel Iedere ouder weet dat kinderen uitdagingen met zich mee brengen.

Naast de voldoening die het ouderschap geeft, kan een kind een confronterende spiegel zijn. Kinderen leggen feilloos bloot waar jouw ‘zwakke’ plekken zijn.

Het gedrag van je kind laat jou zien waar je nog werk te doen hebt. Bepaalde emoties die niet verwerkt zijn, kunnen doorwerken in de relatie met je kind.

Mentale overtuigingen kunnen het bewuste

ouderschap ondermijnen. De boosheid van je kind kan bijvoorbeeld een vraag om aandacht zijn. Het weigeren van eten kan met jouw emotionele afwezigheid te maken hebben. Opstandigheid kan een uiting van onzekerheid zijn. En kinderen vragen om volledige aanwezigheid van hun ouders. Ben je met je aandacht afwezig, dan jengelen, schreeuwen, slapen of huilen ze net zo lang totdat je weer volledig beschikbaar voor ze bent.

En naast je werk, relaties, huishouden en de dagelijkse zorg kan het een hele opgave zijn om tegemoet te komen aan de behoeften van je kind.

Gebrek aan tijd, energie en begrip kunnen hobbels zijn op het pad van de bewuste ouder. Maar door te leven met de waan van de dag en het gedrag van je kind te bestraffen of te negeren zonder te kijken wat de onderliggende oorzaak kan zijn, mis je de mogelijkheid om de relatie met jezelf en je kind te verdiepen.

Realiteit Als moeder van een peuter van net drie, een dreumes van bijna anderhalf en een baby van drie maanden is het een hele uitdaging om bewust te zijn en te blijven.

Zodra ik moe ben, weten de kindjes dat en trekken ze aan me. Als ik een moment voor mezelf neem, is er altijd een die net dán mijn aandacht nodig heeft. De baby accepteert het niet als ik voor even het huis uit ga en begint dan te brullen, tot wanhoop van zijn vader. De peuter wordt altijd boos en opstandig als ik onder tijdsdruk sta. En als ik de baby voed, bedenkt de dreumes dat het wel een leuk

Dream and live Green!

moment is om op de stoel te klimmen om vervolgens de tafel op te kruipen. Gevolgd door haar oudere broer. Dan zijn er wel momenten dat ik mijn geduld verlies en begin te schreeuwen of erger, straf uitdeel.

In mijn werkelijkheid als yogadocent en intuïtief coach zou ik mijn kinderen nooit straffen, liefst ook niet tegen ze schreeuwen of boos worden. Ik zou met ze overleggen, ze op een zachte manier duidelijk maken waar de grenzen liggen.

Maar de realiteit als moeder is anders. En daar ligt mijn uitdaging. Kan ik accepteren dat de kinderen een andere werkelijkheid voor mij creëren? Kan ik meegaan in de behoeften van drie totaal verschillende kinderen? En kan ik mezelf blijven als ik me overgeef aan de dynamiek van ieder kind?

Leermeesters Ik merk dat het me helpt om te blijven kijken naar wat er zich aandient. Alle overtuigingen over hoe het moederschap zou moeten zijn, werken belemmerend en mogen overboord. Bewust ouderschap is kijken naar het moment, naar het kind en naar je patronen. Ongewenst gedrag biedt meestal een prachtig inzicht voor mij of mijn partner. Hoe uitdagender de dag, hoe intensiever ik naar mezelf moet kijken. De beste leermeesters zijn mijn kinderen. Zij laten me zien of ik bewust aanwezig ben of niet. Zij spiegelen mijn emoties, mijn aannames en mijn leerpunten. Een betere goeroe kan ik me niet wensen. www.yoginess.nl

estafette

ARNHEM | ROTTERDAM | AMSTERDAM

LO

G I S CHE

E

L DSE VOE CO ÖPERA

TI

on your new all natural bed, mattress or pillow with this voucher

Geluk zit in kleine dingen BI O

10% discount*

* this voucher is not applicable in combination with other discount offers

de biologische eetwinkel

Estafette de biologische eetwinkel kiest voor 100% biologisch, lekker vers, eerlijk en heerlijk divers!

Ontdek ons in Amsterdam: Bos en Lommer, Ceintuurbaan, Zeeburg, Westerpark Kijk op www.estafettewinkel.nl

DE YOGAKRANT // 5

YOGAERVARING

VOOR JE LEVEN

VAN ROES NAAR RUST SHOPPPING

Eline van de Kam ontdekte al jong dat ze hiv-positief is. Na de diagnose onderzocht ze diverse manieren en middelen om de mentale pijn te verzachten. Inmiddels is ze vijftig en heeft ze in yoga haar medicijn gevonden.

doordat ik wist dat ik niet lang te leven had. We dachten, toen we terug waren in Nederland, dat we snel dood zouden gaan.

Maar we gingen niet dood. Na een paar jaar gingen mijn man en ik uit elkaar. Ik kreeg een burn-out en alle identiteitslagen die ik had gecreëerd, zoals het vrolijke feestbeest, stortten in. Ik heb toen iedereen over mijn hiv verteld, ik had behoefte om het open te gooien. Helaas was er een geheim dat bleef: mijn alcoholverslaving.

Yoga ‘Een nieuw huwelijk volgde, met veel drank en leven ‘to the max’, de wereld rondreizen.

De drank had een sociale functie, maar ik dronk ook als ik het allemaal niet meer wist, het allemaal niet meer zag zitten.

Ik kickte af in een kliniek. Toen ik mijn nuchterheid hervonden had, besefte ik mij dat alle kicks en het materialistische geluk, waar ik vroeger naar op zoek was, mij niets brachten. Ik verliet mijn comfortabele huwelijk en ging verder met niks. Ik kon een appartement in de Amsterdamse Jordaan krijgen en in diezelfde week opende Johan Noorloos De Nieuwe Yogaschool in de straat. Ik liep hier binnen en schreef me direct in. Ik volgde iedere dag lessen, deed er eerst Karma yoga (werken zonder eigenbelang, zonder materiele vergoeding, red.) en ging er later ‘echt’ werken. ‘ Verlichting ‘Op de yoga-mat heb ik geleerd om dingen die zwaar aanvoelen, te accepteren in plaats van ze weg te drukken of te vluchten.

Als je vecht tegen zware gevoelens, dan worden ze juist zwaarder. De realisatie dat zo’n gevoel ook weer voorbij zal gaan, maakt alles lichter. Je hoeft niet te reageren op ieder gevoel, op iedere gedachte die je hebt. Ik besef me dat ik hier prima zit, in de Jordaan, in mijn huis, op mijn mat. Ook al doet mijn linkerknie

‘Toen ik drieëntwintig was, ging ik met mijn partner naar de Filipijnen om ontwikkelingswerk te doen als onderwijzeres. Toen was net ‘het nieuwe, gevaarlijke virus’ bekend. De Verenigde Naties, waar we voor gingen werken, wilden ons testen voor we de Filipijnen binnenkwamen. Tot onze schrik werd mijn partner positief getest. We hadden al gepakt, het was een week voor ons huwelijk en ineens werd ons verteld dat hij een dodelijke ziekte had. Ik testte negatief, maar wist intuïtief dat ik het had. Dat bleek later ook het geval te zijn.’

Drank ‘Men dacht toen dat we een jaar te leven zouden hebben. De internist in Maastricht vroeg, na de uitslag van de test, of we ‘de afdeling’ wilden zien, want daar zouden we toch terecht komen. We vertrokken en gek genoeg schoten we niet in een depressie. Al ging ik wel veel drinken. Drank was sinds mijn studententijd een middel om stress te onderdrukken, dus greep ik naar de fles.

Toch was het een fijne tijd op de Filipijnen.

Als ik foto’s terugkijk, dan zie ik een blije juf met allemaal lachende kindjes om zich heen. Het was mijn eerste keer voor lange tijd in het buitenland, het was nieuw, een groot avontuur. ‘ Adrenaline ‘Mijn man en ik hadden elkaar, ook in het

‘ALS BOEDDHIST GELOOF IK IN REÏNCARNATIE. ER KOMT EEN MOMENT DAT JE AFSCHEID MOET NEMEN VAN DIT LICHAAM. HET IS ZONDE OM DE TIJD DIE JE HEBT IN GEVECHT TE ZIJN. HET GEVECHT TEGEN HIV, TEGEN AIDS, TEGEN KANKER OF WAT DAN OOK. OMARM WAT ER IS. IK BEN ALCOHOLIST, JA. IK KAN DAAR PRIMA MEE LEVEN ZOLANG IK NIET DRINK. EN JA, IK BEN HIV-POSITIEF. DAAR KAN IK OOK PRIMA MEE LEVEN, ZOLANG IK MIJN PILLETJES SLIK, GEZOND LEEF EN VAN MIJN LICHAAM HOUD. UITEINDELIJK ZAL IK DOODGAAN, NET ALS IEDER ANDER. IK HEB ER VREDE MEE.’

omgaan met de ziekte. We waren niet zozeer bezig met doodgaan, maar waren wel gefocust op bijvoorbeeld rare plekjes op onze huid en opgezette klieren. Na de Filipijnen werkten we een poos in Afrika.

We grapten daar weleens om samen ons vliegbrevet te gaan halen en samen dramatisch neer te storten, zoals Denys Finch Hatton in de film Out of Africa. We kregen onze medicijnen via de Nederlandse ambassade opgestuurd. Toen waren dat nog heel veel pillen, die ook gekoeld bewaard moesten worden. Dan liepen we rond met koelboxjes, een heel gedoe.’

Feesten ‘We stopten alles weg, gingen maar door.

Wéér naar een feest, de Kilimanjaro voor de derde keer beklimmen, zeilen in Zanzibar; we waren altijd op zoek naar een nieuwe kick. Ik leefde in een hogere versnelling,

pijn of komt er een gedachte bij me op dat ik te oud ben om yoga-juf te worden.

Ik zie op Facebook allemaal posts voorbij komen met geweldige retreats op Bali en andere exotische plekken, maar ik hoef niet meer overal bij te zijn. Die rust ervaren is het grootste cadeau dat yoga me gegeven heeft.‘ Rust ‘Alles in het leven is tijdelijk: geluk, pijn, ongemak, plezier. Dit is voor mij een mooi gegeven. Als ik iets heb gedaan wat niet handig was, dan weet ik dat het voorbij gaat. Ik hoef het niet meer weg te drinken.

Nu maak ik een wandeling of mediteer en alles wordt rustiger. Hiv is in mijn leven gekomen, ik moet ermee omgaan en ik moet ook weer door. Net als met mijn alcoholisme. Iedereen heeft dit soort dingen

in zijn leven, dingen die weerstand met zich meebrengen. Het heeft geen zin om je identiteit daaraan op te hangen, om met dat label op je voorhoofd rond te blijven lopen.’

Acceptatie ‘Voor sommige mensen wordt hun lichaam een vijand als een ziekte als hiv krijgen. De ziekte leren accepteren is zo belangrijk.

Yoga kan je daarbij helpen. Alles houdt er mee op in ons lichaam, bij iedereen. Het vel gaat rimpelen, de organen gaan minder functioneren. We worden ziek en we gaan dood. Bij iemand met hiv gaat dat proces misschien sneller, maar uiteindelijk zijn we allemaal tijdelijk hier, in dit lichaam. Kijk niet alleen naar de falende aspecten van het lichaam. Je vel is gerimpeld, maar je hand en je arm doen het nog wel. Je kunt een kopje vastpakken en een slok koffie nemen.

Dat is zo’n wonder. Ik vind het geweldig dat mijn lichaam me al zo lang draagt, na het misbruik dat ik het heb aangedaan.’

Dankbaarheid ‘Pas geleden ben ik vijftig geworden en toen heb ik ook gevierd dat ik vijfentwintig jaar hiv-positief ben. Ik voel vooral dankbaarheid voor dat ik er nog ben. Mijn dokter zei vijfentwintig jaar geleden, dat ik nog een jaar te leven had. Ik geloofde hem. Als ik nu van mensen hoor dat ze een prognose hebben gekregen over hoelang ze nog te leven hebben, dan word ik zo verdrietig. Die arts doet alsof hij God is. Al heeft iemand terminale kanker, je weet nooit precies wanneer het afgelopen is. Je hebt het recht niet om dat te doen.’

Eline geeft les in: De Nieuwe Yogaschool Amsterdam, Hotflow Yoga Jordaan, Healthcity Premium Amstelveen en Room For Yoga.

Check haar facebookpagina of website voor het lesrooster. www.elinemeditationyoga.nl www.facebook.com/ elinemeditationyoga.nl Interview & artikel: Charlot Spoorenberg Fotografie: Caroline Bijl Kleding: www.leg-inc.nl Dit artikel is eerder verschenen in Hello Gorgeous. www.hellogorgeous.nl

DE YOGAKRANT // 6

YOGAAYURVEDA

VOOR JE RUST

BESLISSINGEN, VOEDING EN GEZONDHEID In de Ayurveda wordt gezondheid gedefinieerd als Swa Stha: gevestigd (stha) in het Zelf (Swa). Contact met je diepste innerlijke zelf, de meest stille laag in ons geeft alle aspecten van ons lichaam en geest een besef van een gemeenschappelijke doel.

Daardoor is het gemakkelijk om spontaan een goed evenwicht te handhaven.

Gezondheid is niet een toestand waarin je alleen maar dit mag eten of alleen maar dat mag doen en dat niet mag doen enzovoort. Als je echt gezond bent, neem

je spontaan de juiste beslissingen. En om juiste beslissingen te nemen moet je helder zijn en helderheid heeft alles met bewustzijn te maken. In de Ayurvedische teksten wordt vaak naar yoga gerefereerd, maar alle benaderingen van Ayurveda zijn erop gericht om de toestand van Swa Stha te bereiken: ook de voedingsadviezen, kruidenpreparaten reinigingskuren enz.

Hoe voel je je na een zware maaltijd?

Helder? Gelukkig? Niet echt, eerder duf en zwaar. Ook als je liever niet goed werkt is dat een invloed op de helderheid van je bewustzijn. Bij vasten voel je je meestal wel helder. Nu is het zo dat de meeste mensen een Nederland toch iets te veel eten, daarom is mild vasten en regelmatige afstanden heel goed, maar teveel vasten geeft weer vata-storingen, en op den duur dus weer minder bewustzijn.

Dus alle Ayurvedische hulp voor een goede

spijsvertering komt het bewustzijn ten goede. Kruiden voor de spijsvertering, zoals gember, geelwortel en komijn. En ook de algemene tips zoals niet eten voordat de vorige maaltijd verteerd is en niet meteen opstaan na het eten.

Daarnaast zijn er vele Ayurvedische kruiden die de normale functies van ons zenuwstelsel ondersteunen. Brahmi bijvoorbeeld beschermd de zenuwcellen tegen schade, en verbetert het geheugen.

Ook het jeukboontje (mucuna pruriens) heeft deze werking.

Hoe voel je je als je lang uitslaapt? Helder, fris? Meestal voel je je niet zo helder als je je zou willen voelen. Hoe komt dat? Van zes tot 10:00 uur ‘s morgens is het ‘kaphatijd’. Mensen die ‘s nachts niet kunnen slapen, vallen meestal tegen 6:00 uur ‘s ochtends gemakkelijk in slaap. Dat komt door de kapha- eigenschappen van dit tijdstip. In dat geval is het natuurlijk prima om iets van slaap overdag (’s morgens) in te halen. Maar als je ‘s nachts gewoon geslapen hebt en dan tot 9:00 of 10:00 uur in bed blijft liggen, dan doe je iets wat kapha verhoogt (slapen) tijdens de kapha

tijd, en dat geeft kapha storingen, zoals dufheid, een zwaar soort kapha -hoofdpijn en een gedrukte stemming. Dus in het algemeen is vroeg opstaan optimaal voor je gezondheid en helderheid van bewustzijn.

TIPS • Niet meteen opstaan na het eten.

• Niet eten voor de vorige maaltijd is verteerd • Af en toe mild vasten • Warm water met citroen op de nuchtere maag • Warme gerechten in de winter • Vroeg opstaan

Gerrit Jan Gerritsma werkt sinds 1989 met Ayurveda, is arts en leraar transcendente meditatie en is verbonden aan het MaharishiAyurveda Gezondheidscentrum Lelystad. www.ayurveda-arts.nl

DUIK IN JE ONDERBEWUSTE: DOE YOGA EN SCHRIJF JE LOS! Schrijven en yoga hebben meer met elkaar te maken dan je op het eerste gezicht zou denken. Beide disciplines versterken elkaar en brengen je in aanraking met ongekende kanten van jezelf. Christel Jansen, schrijfster en yogadocent, somt een vijftal overeenkomsten op en geeft aan hoe je ermee aan de slag kunt. het ook zo. Het gaat hierbij uiteraard niet om het schrijven van een artikel of een stuk voor je werk, maar om schrijven vanuit de losse pols, alleen datgene neerpennen wat jij aan het papier wilt toevertrouwen.

De volgende tips kunnen behulpzaam zijn bij het schrijfproces: 1. SLOW Writing: schrijf met de hand – door met de pen te schrijven, dwing je jezelf om langzamer te denken en met aandacht te schrijven. Je merkt dan dat je als vanzelf naar de buik gaat ademen, de ontspannende ademhaling. Zo is schrijven meteen ook een ademoefening.

‘Hoofden zijn afgesloten ruimtes,’ schrijft Griet op de Beeck in Kom hier dat ik u kus.

We leven in onze hoofden en denken dat onze ratio op alles een antwoord heeft. Zo werkt het lang niet altijd. Oplossingen en onverwachte inzichten komen heel vaak niet van onze ratio. De mooiste ideeën en inzichten doe je op tijdens een wandeling, onder de douche of in je dromen. Op het moment dat je uit je hoofd stapt en je je onderbewuste laat spreken.

Creativiteit ligt buiten het domein van de logica. Door yoga en meditatie nemen we afstand van ons denken. Bij schrijven werkt

2. Houd vol jezelf discipline aanmeten is een manier om je energie te stroomlijnen.

Het is verbonden met positiviteit en creativiteit. Op de yogamat merk je al snel dat je soepeler wordt als je regelmatig oefent. Met schrijven gaat het precies zo.

Zeg je tegen jezelf dat je een boek wilt schrijven, maar er steeds maar niet aan toekomt? Begin gewoon met schrijven.

Elke dag, steeds weer, al zijn het maar vijf minuten. Open een nieuw schrift en schrijf, ook als je denkt dat je niets te melden hebt.

Je zult merken dat de beelden in je gaan stromen, je hoeft ze alleen maar aan het papier toe te vertrouwen.

3. Een atleet die eerst zijn sprong visualiseert, behaalt betere resultaten.

Lukt een bepaalde yogahouding je niet, visualiseer deze dan eerst. Op die manier richt je je gedachten. Zo werkt het ook bij schrijven. Concentreer, visualiseer en focus je daarbij vooral op de details, niet op emoties. Wil je een bepaalde herinnering oproepen, doe dat dan eerst in je geest. Wat hoorde je, wat rook je, wat at je, hoe zag de omgeving eruit, wat hadden de mensen aan? Ga door tot je een helder beeld voor ogen hebt. Probeer het bijvoorbeeld eens uit met je eerste herinnering.

4. Laat los een groter cliché bestaat niet. Schrijven is schrappen en ‘Kill your darlings’. Maar loslaten betekent ook afstand nemen van de beelden die je van jezelf hebt, als: ik word de nieuwe Conny Palmen of het lukt me toch nooit een boek te schrijven. Schrijf onbevooroordeeld wat je wilt. Jij bent vooralsnog de enige die je tekst leest.

5. Zelfonderzoek of svadyaya is een belangrijke ‘do’ van de yoga. Al schrijvende ga je verbanden zien – om die reden houden veel mensen bijvoorbeeld een dagboek bij -, krijg je door waarom dingen gaan zo als ze gaan zie je ineens waar je voor wegloopt en waarom je doet zoals je doet. Je kunt onbespied naar jezelf kijken. ‘Uiteindelijk gaan schrijvers over hun obsessies schrijven,’ zegt Nathalie Goldberg in Schrijven vanuit je hart. ‘Dingen die hen achtervolgen; dingen die ze niet uit hun hoofd kunnen zetten; verhalen die ze in hun lichaam meedragen tot ze bevrijd worden.

Stel dat je ‘jouw’ thema uit de weg gaat, dan gaat dat tegen je werken. Eenvoudig omdat het vermijden veel energie kost.’

Inspiratie komt van een regelmatige ademhaling, een goed contact met de grond en een commitment.

Laraine Herring/ schrijfcoach

RETRAITES / WORKSHOPS 10-13 maart 2016: LosSchrijven aan Zee Camperduin (bij Schoorl) 23 april 2016: ééndaagse wokshop LosSchrijven (Nijmegen) 24-26 juni 2016: Schrijf & Yoga retraite (De Poort in Groesbeek)

������ ����

www.terrayoga.nl Christel Jansen geeft workshops LosSchrijven, een combinatie van yoga en schrijven.

DE YOGAKRANT // 7

YOGARELAX

VOOR JE LICHAAM

KLEIN BEWUSTZIJN ‘Elke ochtend begroet de dag ons met ons eigen bewustzijn.

Slaap uit de ogen, voeten op de koude wintervloer en de kamer nog onverlicht. Ik ben veel bezig geweest met het begrip bewustzijn, maar het lijkt alsof de verwarring over het begrip toeneemt met de kennis die ik erover vergaar. Zo’n 2.500 jaar geleden werden de eerste bewustzijnstheorieën al geformuleerd door grootheden als Plato en Aristoteles en nóg zijn we er niet uit. Bewustzijn in filosofische, spirituele, psychologische of neurowetenschappelijke zin. Bewust leven, bewust zijn, bewustzijn, zelfbewust, onbewust. Ook de encyclopedie werkt niet bepaald verhelderend met haar meer dan vijftien definities van bewustzijn.

Ik zie en ervaar het belang van een bewuste levensstijl: ik wil niet roekeloos door het leven banjeren, ik wil niet dat de wereld onder mijn bestaan lijdt. Maar telkens ervaar ik weer dat hoe bewuster ik van mijzelf en mijn omgeving ben, hoe onnatuurlijker ik mij verhoud tot dit alles.

Hoe meer ik met de wetenschap leef dat bijna alles dat ik doe een negatief effect op de wereld heeft, des te ongelukkiger word

ik en des te minder energie heb ik om juist wél positief bij te dragen aan een betere wereld.

Ik was afgelopen weekend op bezoek bij mijn oude buren. Drie fantastisch mooie inspirerende nonnen van in de tachtig. We spraken over vroeger, het leven en geloof.

Ineens vroeg ik mij af waarom wij niet meer bidden. Wij geloven toch ook in iets? Of dat nou liefde, het leven of god is.

Misschien is dat het wel. Kleine momenten creëren, een paar keer per dag, waarin je jezelf herinnert aan jouw plek in de wereld.

Aan je normen en waarden. Aan jouw geloof. Of je dat nou doet door middel van een gebed, yoga of simpelweg voor je uit staren. Even de balans opmaken en dan weer loslaten. Want bewustzijn is volgens mij vooral van waarde als je het ook los kan laten.

Vanaf nu houd ik mijn bewustzijn bewust klein.’

Nanne van der Leer is een jonge schrijfster die haar korte gedichtjes en aforismen publiceert onder de naam ‘Lief Leven’. ✪ www.liefleven.com

BEWUSTZIJN DOOR DE JAREN HEEN ‘Ik denk dus ik ben’ Volgens Descartes (1641) maakte het zelf(bewustzijn) deel uit van de onstoffelijke ziel die huisde in een stoffelijk lichaam. De beroemde uitspraak van Descartes: Cogito ergo sum (Ik denk dus ik ben) illustreert Descartes’ mening dat het zelfbewustzijn het bewijs vormt van bestaan van de ziel, en ons bestaan.

De Griekse filosoof Plato sprak van ‘kennis van de kennis’, Aristitoteles ‘als we waarnemen zijn we ons er van bewust dat we waarnemen en als we nadenken beseffen we dat wij weten, en het besef dat wij waarnemen of denken is beseffen dat wij bestaan’.

TRADITIE • INTERVIEWS • IMPACT • KENNIS

TIJDSCHRIFT VOOR YOGA Al 26 jaar hèt platform voor yoga.

Een moderne filosoof die zich in het begrip zelfbewustzijn heeft verdiept is Daniel Dennett. Dennett meent dat bewustzijn (en dus ook het begrip zelfbewustzijn) een abstractie is van de vele manieren waarop ons brein zich kan manifesteren, maar dat het als zodanig eigenlijk niet bestaat.

Neem nu een abonnement!

Bron wikipedia

www.tijdschriftvooryoga.nl

Yogazondag

workshop

Vijf keer per jaar De ultieme manier om jezelf in korte tijd helemaal op te laden en nieuwe inspiratie mee te nemen naar huis.

We beginnen de dag met een meditatie en flow yoga. Flow yoga is een dynamische, energieke vorm van yoga die zich kenmerkt door de opeenvolgende houdingen, waardoor er een vloeiende lijn in de bewegingen ontstaat. Na een korte pauze met thee/koffie en een lekkere snack word je meegenomen voor een stiltewandeling rondom het prachtige Meer van Bussloo.

Wandelen in stilte geeft ruimte. Je geniet van de natuur om je heen en je wordt stil van binnen. Na een overheerlijke lunch eindig je de dag met een rustige hatha yoga les.

Detox en Yoga

retreat

Elke maand

Drie dagen sapvasten, yoga, meditatie, workshops en wellness in combinatie met je eigen luxe kamer in Hotel Thermen Bussloo maken dit tot een heerlijk weekend. Richt je aandacht helemaal op jezelf en geef je lichaam en geest rust.

Iedereen krijgt gifstoffen binnen via bespoten voedsel, chemische toevoegingen in eten, cosmetica, luchtvervuiling en medicijnen. Ook stress verzuurt het lichaam. Als er meer gifstoffen binnenkomen dan je lichaam kan verwerken, kunnen vermoeidheid en spijsverteringsklachten de kop op steken. Door te detoxen help je je lichaam weer optimaal te functioneren en meer energie te krijgen. Je krijgt een afbouw- en opbouwprogramma voor thuis, zodat je het maximale resultaat uit deze dagen haalt. Alle aspecten van detoxen en yoga komen aan bod: voeding, leefstijl, rust en beweging.

Banyan Centre (in Hotel Thermen Bussloo) | Bloemenksweg 38 7383 RN Voorst | T +31 (0)55 368 26 33 | www.banyancentre.nl

DE YOGAKRANT // 8

YOGALIFE

VOOR JE HOOFD

BEWUSTWORDING IS VERANDERING Is je leven eigenlijk wel zoals jij echt wilt? Waarom doe je wat je doet, is goed voor je? Allemaal vragen waar ieder mens mee te maken krijgt. Soms wordt het noodzaak, omdat je zó niet verder kunt. ons onbewuste en ingesleten patronen.

We denken dat we rationele, nadenkende wezens zijn met een vrije wil, toch acteren we vaak als een kip zonder kop.

Kip zonder kop Als geconditioneerde wezens hobbelen we over de aarde rond. Voor je het weet, heb je je oordeel klaar, handel je zoals je gewend bent, reageer. Zeg je: ‘ja, zo ben ik nu eenmaal!’ We reageren in een fractie van een seconde, aangestuurd door

Toujours masturber Volgens filosoof Awee Prins, had Rodin het waardevolle motto ‘toujours travailler’ (elke dag werken, ontdekken, onderzoeken) en is voor velen van ons in de huidige tijd het adagium “toujours masturber” geworden. Het liefst gaan we van hoogtepunt naar hoogtepunt. Alles moet nieuw, spannend en interessant zijn.

Vervelende, donkere kanten van onszelf zien we liever niet. In het huidige digitale tijdperk en ook dankzij FaceBook, lijkt het of we geen een saai leven mogen hebben. Je ‘Face’ is een oppervlak, wat erachter zit is niet zichtbaar. Alleen het mooie, lieve, leuke: we kiezen wat we laten zien. Iedereen weet dat het leven zich in werkelijkheid beweegt tussen twee polen:

een positieve en een negatieve. Het een bestaat niet zonder het andere. Yin kan niet zonder Yang, de kop niet zonder de munt, de Ha niet zonder de Tha. Soms slaat de weegschaal door naar de ene kant en soms naar de andere.

Bewustwording door Yoga Ha-tha yoga beoogt polariteiten, de plussen en de minnen, te verenigen in je lichaam en je leven. Door deze vereniging ontstaat eenheid, heelheid, ruimte: dat wat we werkelijk zijn. Yoga spreekt ons volledig potentieel aan: van het grofstoffelijke lichaam tot de fijnstoffelijke geest en onze verbinding met het grotere geheel.

Yoga gaat over vertraging en daardoor het onbewuste in het bewustzijn brengen. De buitenwereld te laten voor wat het is en in te keren, rust te hervinden, te reflecteren, je geconditioneerde patronen tegen te komen, en los te laten.

Yogazaaltje Wat je op de yogamat tegenkomt, zegt iets over jezelf. Vergelijken, opgeven, oordelen, presteren, vermijden of over je grenzen gaan, alles komt voorbij. Ben ik gedisciplineerd, nonchalant, angstig, afgeleid, druk, gespannen. Kan ik tegen stilte of ben ik er bang voor? Heb ik nou

wéér teveel gegeten van te voren, en waarom?

Stap voor stap Yoga maakt dat je bewuster wordt en daardoor verander je. Het is een proces wat je zelf moet doorlopen. In deze jachtige wereld willen mensen een snelle oplossing. Yoga is dit niet. Het is geen instant oplossing voor problemen, stress, verandering of een ongelukkig leven. Geen pil die snel verlichting geeft. Alleen door steeds weer opnieuw, geduldig oefenen en door te gaan als het even niet meer zo fijn of ontspannend is. Het in de diepte te beleven en zelfstudie, dan kunnen er inzichten komen. En valt er ineens een kwartje; een wonder, een inzicht, als een cadeautje dat je toekomt. En zie je bovendien in dat het geen zin heeft om dit vast te grijpen. Als vervolgens nog het inzicht dat je denkt dat je begrijpt waar het werkelijk om gaat losgelaten kan worden, is dat ook weer een diepgaande verandering. Dan blijkt opeens dat je nergens aan vast zit.

Femke Dekkers heeft een yogastudio in Utrecht www.studioakasha.nl en is bestuurslid bij de Docentenopleiding Yoga&Vedanta. www.yoga-docentenopleiding.nl

CASA LA SUERTE Het is mogelijk voor yoga studio’s en scholen om een week bij ons te verblijven en zelf de lessen te verzorgen.

Toen wij dit beschermde gebied bezochten wisten we dat dit de plek was waar we onze liefde voor Yoga en de natuur met zoveel mogelijk mensen wilden delen.

Je kunt je vermaken op ons terrein, met vrij gebruik van onze faciliteiten als zwembad, sauna en jacuzzi, of bezig zijn met concentratiesporten als darten, boogschieten en jeu de boules. Ook schildermaterialen zijn aanwezig.

Niet te vergeten: wandelen in het prachtige natuurgebied of eropuit met de twee beschikbare mountainbikes.Je kunt natuurlijk ook zomaar lekker luieren, of

een boek lezen aan het zwembad en op de diverse terrassen op ons terrein. U maakt bij ons gratis gebruik van alle faciliteiten.

In de omgeving liggen prachtige stranden, kleine dorpjes en steden. Historie en cultuur liggen binnen handbereik.

Casa la Suerte ligt midden in de vallei ‘El Cimbre’ Deze vallei kenmerkt zich door een combinatie van ongerepte natuur en schitterende glooiende heuvels vol amandelbomen, tezamen met een klein riviertje dat tussen de bergen en heuvels door kronkelt. Er leven vele diersoorten, onder meer vossen, konijnen, schildpadden en wilde rammen. Ook kun je met enige regelmaat gieren en steenarenden zien zweven op de thermiek. www.casalasuerte.nl

WWW.SUPERYOGA.NL: VOOR AL JE FAVORIETE YOGA ITEMS Bij Superyoga.nl vind je unieke yogaproducten én gezonde voeding zoals een serie superfoods en hoogwaardige eiwitpoeders.

Het aanbod van yogaproducten is groot: van matten en handdoeken tot tassen en yogahulpstukken voor scherpe prijzen. Bij Superyoga.nl staat service en kwaliteit voorop: vragen worden direct beantwoord, als je je favoriete product niet vindt dan kun je een verzoek indienen en als je een grote bestelling wilt plaatsen, kun je een flinke korting verwachten. En dat alles vanuit een hoop passie en liefde.

WWW.SUPERYOGA.NL Yoga handdoeken Voor extra grip en hygiëne en voorkomt slijtage van de yogamat. Met siliconen nopjes tegen schuiven.

Yogi & Yogini TPE yogamatten Voor een zeer fijne grip, de beste ervaring en een maximale comfort. Een milieuvriendelijke keuze!

DE YOGAKRANT // 9

YOGAMINDFUL

VOOR JE HOOFD

TANTRA: BEWUST LIEFHEBBEN DE BIJZONDERE SPANNING VAN EEN RELATIE Tantra is een levenswijze geïnspireerd vanuit oosterse spirituele tradities en westerse psychotherapie. Tantra ondersteunt je om tegenstrijdige aspecten van je zelf tot een harmonisch geheel te kunnen verenigen. Tantra is een spiritueel bewustwordingsproces, waarin je leert om aanwezig te zijn in je seksuele energie, emoties en denkpatronen, zonder iets te verdringen of iets te moeten uitleven. In dit proces is het mogelijk de energie van de passie te transformeren naar liefde, mededogen en spirituele openheid.

Dan wordt seksualiteit een sacraal, heilig gebeuren waarin een diepgaande verbinding met jezelf, een partner en het hogere mogelijk is. De weg van tantra begint bij zelfkennis en houden van jezelf. Dit betekent, dat je leert luisteren naar je innerlijke stem.

Tantra is verbinding maken met je wezen, met degene die je in oorsprong bent. Als je contact hebt met wat wezenlijk in je hart leeft, houdt het gevoel op dat je ‘iets moet doen’. En hier begint tantra. Bron: www.tantratraining.nl ‘Het lijkt een droom, een vervulling van iets heel fijns.....je hebt de partner van je dromen gevonden. Datgene waar je altijd naar verlangde is eindelijk waar geworden. Je hebt nog nooit eerder iemand gevonden waar je fijner mee kan vrijen, alles lijkt te kloppen. En samen maak je plannen voor het leven, samen werken, een huis of kinderen. Alles past in het plaatje van de lang vervulde verwachting. Ook de omgeving werkt hard mee aan het tot stand komen van dit mooie plaatje. Want zo hoort het immers, dit is de bedoeling. Het “hebben”van een vaste relatie met een vaste partner.

Maar vanaf het begin dat je elkaar ontmoet speel je in de liefdesrelatie met vuur. Het vuur van de liefde en het bewustzijn. Deze energie bevindt zich helemaal in en om jullie twee heen en is de vertaling van de specifieke chemie die je hebt met deze persoon. Deze chemie,

de seksuele levensenergie die je bij elkaar losmaakt strekt verder dan we kunnen vermoeden. Het raakt alles in ons aan wat nog in de schaduw staat. Het opent onze ziel en ons diepe verlangen naar eenheid.

Alleen..we zijn ons liever alleen bewust van alle comforts en het feit dat het leven toch veel eenvoudiger is samen dan alleen. In de uiterlijkheden van de relatie vergeten we te kijken en diep te voelen in deze levensenergie. Seksualiteit wordt een bezigheid als alle andere hobby’s maar we zien het niet als een vertaling van ons geestelijke en energetische functioneren.

Door het gevoel te hebben dat je eindelijk op je plek van bestemming bent aangeland zie je iets heel belangrijks over het hoofd: het feit dat het vuur van de liefde elke seconde bezig is elke gevoel van schijn, elk masker wat er nog bestaat in 1 van jullie te verbranden en op te heffen.

Elkaar masseren, bij elkaar blokkades losmaken, samen mediteren in vele vormen en steeds met je grootste helderheid met elkaar te durven communiceren. Elkaar los durven laten en dingen echt alleen laten doen. Situaties te durven scheppen die jullie relatie buiten de comfortzone lijken te brengen. Samen met het vuur van de liefde spelen, samen door het vuur gaan.

Dit alles heeft alleen maar èèn doel: dat je je helemaal èèn weet, dat je hart helemaal open is, dat je totale veiligheid in jezelf kan ervaren. We zijn gewend aan het gevoel van comfort in de liefde , vaak durven we de ingrepen die nodig zijn om helemaal open te gaan niet toe te laten in ons leven.

Het comfort van de verplichtingen en de vervulde verwachtingen zitten ons ook in de weg. Hoe kun je dat doen? elkaar blijven ontbranden , wakker schudden als je bang bent om elkaars huis en

opgebouwde verwachtingen te verliezen?

Het vuur van de liefde gaat maken dat je eerlijk moet zijn , je angst om beledigd te worden moet laten varen. Je trots er aan gaat, dat je de ander niet kan helpen of redden. Maar hoe doe je dat dan? Echt bij jezelf blijven en tegelijk spelen met het vuur van de liefde. De weg van Tantra kan je dit leren. Het kan je leren dat je niets hebt te verliezen in het vuur van de liefde.

Het is de weg van Overgave in Bewustzijn.

Jacqueline Ananya Snelder WWW.SOULTANTRA.NL

HET VERBORGEN In ons mensen zijn bewuste en een onbewuste processen aanwezig.

Het bewuste wordt uitgelegd als: ‘Het duidelijke besef van het bestaan, van de beleving van de realiteit van het eigen ik en de omgeving’.

Het onbewuste is een verzameling van de dingen die we in dit leven (en voor sommigen van ons ook in eerdere levens) aan zowel positieve als negatieve ervaringen hebben opgedaan. De onbewust opgeslagen gevoelens en overtuigingen kunnen ons huidige voelen, denken en handelen beïnvloeden. Het onbewuste is ook een schatkamer met alle kwaliteiten die we rijk zijn. Het is een wijs deel van onze persoonlijkheid. Door met ons onbewuste in contact te zijn, kunnen we ons bewust worden en daardoor voelen en weten we beter wat goed voor ons is.

Het is als een ijsberg. We zijn ons slechts bewust van het kleine topje van de ijsberg dat boven het wateroppervlak uitsteekt.

Het grootste deel van de ijsberg bevindt zich echter onder het wateroppervlak en daarvan zijn we ons (nog) niet bewust.

Yoga en Mindfulness In onze huidige samenleving besteden we meer en meer aandacht aan bewustwording. Dit doen we bijvoorbeeld door het beoefenen van yoga en mindfulness. Tijdens yoga en mindfulness leren we om zonder oordeel, in het hier en nu, te observeren wat er is. Dit maakt ons bewuster van wat er gebeurt in onze innerlijke wereld, de manier waarop we reageren en hoe we ons gedragen.

Bijvoorbeeld door bewust te worden van je handelen of je reacties vanuit een ‘automatische piloot’. Zonder een oordeel jezelf waarnemen is belangrijk. In alle mildheid en vriendelijkheid je eigen toeschouwer zijn. Dit alles helpt ons om dichter bij onszelf te komen, bij het eigen ik, onze eigen kern.

Op het moment dat emoties ons

YOGA IN DE BUURT

overweldigen en steeds terugkomen, kan het zinvol zijn om dezenader te onderzoeken.

Leren in het leven We mogen leren in en van het leven. Alle momenten in het dagelijks leven laten ons vreugde, verdriet, pijn, boosheid etc. ervaren. Bepaalde emoties kunnen soms zelfs voelen als een op hol geslagen kudde paarden waar je geen controle meer over hebt.

Wanneer we als toeschouwer naar onszelf gaan kijken, kunnen we even afstand nemen van onze emoties. Niet om deze te negeren, maar om waar te nemen wat er met ons gebeurt. Op deze manier kan er helderheid en inzicht komen. Door emoties te aanschouwen en te accepteren, kunnen we de dingen anders gaan ervaren. Dit kan helderheid, verzachting en verlichting geven. Als emoties je overweldigen of wanneer emoties dusdanig terug blijven komen dat we er last van ondervinden, kan het zinvol zijn om dit nader te onderzoeken door bijvoorbeeld therapie.

Een bewustzijnservaring Onlangs ben ik naar restaurant Ctaste geweest. In het volledige donker proeven, horen, ruiken en voelen. Dit vond ik een heel bijzondere ervaring die ik iedereen zou willen aanraden om eens te doen. Ik werd me hier nog bewuster van hoe het is als je weinig tot geen zicht hebt. Ik kreeg het eerst heel erg benauwd en vanaf het moment dat ik mijn ogen sloot en me overgaf aan wat er was, kon ik naar binnen.

Toen ik eenmaal zat kon niet zien wat ik at en wanneer ik geknoeid had. En omdat ik geen idee had of er meegeluisterd werd terwijl ik daar zat, werd ik wat voorzichtiger in mijn conversatie met mijn vriendin. Op het toilet hing zwart wc-papier. Voor de zienden onder ons is het zo normaal dat je kunt waarnemen of alle ‘resten’ afgepoetst zijn, maar hoe ga je hiermee om als je blind bent? Ik voelde dat ik nog meer controle los moest laten maar het besef dat dit voor mij slechts tijdelijk was, maakt het gemakkelijker.

Tot slot Waar ben je op dit moment terwijl je dit artikel leest? Wat hoor je? Wat zie je als je om je heen kijkt? En hoe voel je je hierbij?

Marlies Verdonk

Dé website van Nederland om je gratis aan te melden als Yoga docent en Yoga locatie of om Yoga te zoeken bij jou in de buurt, en om meer te lezen over Yoga in de blogs & artikelen.

Kijk vanaf 21 december (streefdatum) op de vernieuwde website:

WWW.YOGAINDEBUURT.NL en meld je aan of start met zoeken.

Meer goed nieuws, want de site is ontwikkeling en er komen dus steeds meer mogelijkheden bij, dus houd ons in de gaten.

Meer weten of vragen? Mail: yogaindebuurt@gmail.com © Foto: Searchkings.nl

DE YOGAKRANT // 10

VOOR JE HOOFD

VEGETARISCHE ALGENOLIE

EETDAGBOEK

Een vegetarisch of veganistisch leefpatroon kan resulteren in een tekort aan Omega-3 visvetzuren. Als je al voldoende plantaardige Omega3 (linoleenzuur) uit noten, zaden en oliën consumeert, dan is het vervolgens de vraag of ze in je lichaam in voldoende mate worden omgezet in de visvetzuren Omega-3 EPA en DHA. Zij zijn nodig voor het gezond houden van je hersenen, hart, ogen en allerlei andere lichaamsfuncties. Een tekort aan deze Omega’s kan leiden tot een droge (hoofd)huid, broos haar en nagels, allergieën als eczeem, astma, hooikoorts, slecht nachtzicht en andere zichtstoornissen, mist in de hersenen (aandachtsproblemen) en emotionele gevoeligheid en slaapproblemen.

Renker Jonker (28) is Bedrijfsleider van de Estafette Eetwinkel Amsterdam 06:30 Bord volle boeren yoghurt van EKO boederij De Eerste uit Marknesse met geweekte muesli Lima Orginal. 3 koppen groene thee.

09:00 Paar stukjes brownie van Bakkerij Zonnemaire met 2 koppen Drakenvuur thee van Piramide.

10:00 Een appel en banaan.

14:00 2 Rogge Spelt desem boterhammen van Zonnemaire met 3 gebakken Odin Demeter Eieren en gesmolten Remeker Ryp kaas.

15:00 3 glazen gefilterd water.

17:00 3 boekweit crackers van Pain de Fleurs. 1 met Bona Mel wilde bloemen honing, 1 met pindakaas van Jori en 1 met sandwich spread groente van Bionova.

18:00 2 mandarijnen.

20:00 1 bord boerenkool stampot met uitgebakken tofu basilicum van Taifun.

21:00 3 koppen rooibos thee van Piramide.

Renker over food: ‘Het belangrijkste wat je jezelf kan geven is voeding. Daar kun je echt niet zonder. Met je

keuzes bepaal je wie je bent en waar je voor staat. Met je vork kies je hoe de wereld er van morgen uit ziet. Ik ga graag voor eerlijk, lokaal en biologisch eten. Om zo dagelijks een steetje bij te dragen. Daar voel ik me goed bij.

Er zijn zoveel wetenschappen en meningen over wat wel en niet goed is, dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en te doen waar jij je lekker bij voelt. Dan komt die betere wereld vanzelf.’

Voor 4 porties 500 g witloof 500 g pastinaak 3 eetlepels ahornsiroop 3 eetlepels extra vierge kokosolie

SPIJSVERTERING Elke dag naar het toilet is normaal.

Zorg dat afvalstoffen het lichaam verlaten. Eet gember door de maaltijd, drink lauw water met citroensap op de nuchtere maag.

Zorg voor: veel (warm) water, weinig zout, veel fruit, lijnzaad en groente.

Ga wandelen, beweeg, naar buiten. Een goede spijsvertering is de basis van je gezondheid. Plak poep? Dan heb je misschien erg veel suiker gegeten!

Was de rijst en bonen.

Kook ze 15 minuten in groentebouillon.

Laat ghee smelten en voeg eerst het mosterdzaad, dan de rest van de kruiden en specerijen toe. Laat 5 minuten pruttelen. Voeg kruiden en ghee toe aan de rijst en bonen. Kook nog 5 minuten door. Voeg de groenten toe.

Kook tot de groenten gaar zijn en de rijst en bonen papperig zijn. ninasanablog.wordpress.com

gratis verpakking aan

Arctic Blue is in NL de enige Vegan gecertificeerde vegetarische algenolie softgel, die rijk is aan Omega 3 DHA. Deze sterk onverzadigde goede Omega-3 vetten, die ook in vis(olie) zitten, zijn o.a. een bouwsteen voor je hersenen, net als calcium dat is voor je botten. info@arctic-blue.com

De volgende specerijen: 1/2 koffielepel mosterdzaad 1/2 koffielepel komijnzaad 1 koffielepel kurkuma 1 takje verse tijm zwarte peper en zout

Bereiding • Schil de pastinaak, snijd hem in de lengte doormidden en stoom de stukken gaar.

• Snijd het witloof in de lengte in 4 of 6 stukken en stoom ze gaar.

• Verhit olie in een pan en bak hierin het mosterdzaad en het komijnzaad. Wacht tot de mosterdzaadjes beginnen te knisperen.

• Voeg dan de pastinaak en het witloof toe en breng op smaak met de ahornsiroop, de kurkuma, de verse tijmblaadjes, peper en zout. Laat nog even doorbakken zodat de smaak van de specerijen goed in het gerecht kan trekken.

Uit het Ayurveda Kookboek www.lies-ameeuw.com

KICHARI: VOEDSEL VAN DE GODEN

Volgens de ayurvedische voedingsleer is kichari zuiverend en balancerend voor alledrie de doshas: vata, pitta en kapha. In een panchakarma kuur, een reinigende en genezende ayurvedische kuur van een aantal weken, wordt kichari gebruikt voor en na het vasten omdat het zo makkelijk verteerbaar is en omdat het zuiverend werkt en het zenuwstelsel tot rust brengt. Het ayurvedische idee is dat alle ziekten beginnen in de maag, en worden veroorzaakt door een verkeerde vertering. Mung bonen zitten vol volwaardige eiwitten, rijst is de koolhydratenbron. Kichari laat de bloedsuikerspiegel niet zo schommelen zoals een sapvastenkuur zou doen. Daardoor is het een veilige en gebalanceerde manier om uw systeem eens grondig te reinigen.

vraag een

WITLOOF MET PASTINAAK

www.estafettewinkel.nl

Recept voor kichari 1 kop mung bonen 1 kop rijst (basmati of zilvervlies) bouillon ghee (of boter) 1 tl mosterdzaad 1/2 tl kurkuma 1/2 tl komijnzaad 1/2 tl kardemom 1/2 tl koriander beetje zout beetje peper groenten naar keuze, bijvoorbeeld erwten, wortelen, courgettes, broccoli, spinazie

Wil je een gratis verpakking?

Zet dan deze link op je yogaschool website: www.arctic-blue.com/ vegetarische-algenolie/

IETS OP JE LEVER? Goede voeding voor een overbelaste lever zijn bitter smakende groenten zoals witlof en artosjok.

Werkt dez lever niet goed, dan worden afvalstoffen niet goed verwijderd.

Ook door stress en ingehouden emoties wordt de lever belast.

Een harmonische lever zorgt voor een goede immuniteit en een ontspannen gevoel.

DE YOGAKRANT // 11

YOGAINTERVIEW

VOOR JE HART

YOGA EN HARTCOHERENTIE

PAULA JAP TJONG

VOOR MEER VEERKRACHT EN VITALITEIT

ik meer controle over mijn emoties. De rust en ontspanning die ik op de yogamat ervoer, kon ik nu meenemen in mijn dagelijks leven. Ik kon mijn geluk niet op toen ik pijnvrij was en eindelijk begreep waarom het mij eerder niet lukte om in balans te blijven.

Ondertussen waren kleine ongemakken als een stijve rug en schouders, uitgegroeid naar chronische pijn in al mijn spieren.

Ik had 24 uur per dag pijn en geen enkele therapeut of arts kon mij helpen. Ik ging twijfelen aan yoga, het leek wel of het de pijn verergerde. Totdat ik mij ging verdiepen in het onderwerp stress. Ik volgde een stressmanagement training bij HeartMath en leerde hoe ik stress kon herkennen en op tijd kon uitschakelen. Dagelijks oefende ik hartcoherentie* ademtechnieken en zag ik, aan de hand van bio (lichaam) feedback (informatie) apparatuur dat ik vorderingen maakte. Na vier maanden was ik grotendeels van mijn klachten af en had

Negatieve gedachten en emoties kosten veel energie. Als je veerkrachtig bent, dus een opgeladen innerlijke batterij hebt, ben je in staat om kalm te blijven, helder te denken en flexibel te reageren. Het is dan makkelijker om in lastige situaties niet meteen in de stress te raken of te snel te reageren waardoor een conflict (en energieverlies) kan worden voorkomen. De HeartMath methode leert je 5 technieken hoe je ‘energielekken’ kunt dichten en jezelf weer kunt opladen. Dit wilde ik toepassen in mijn yoga- en hardlooplessen.

Ik schoolde me tot HeartMath coach en ontdekte dat de methode niet alleen door artsen en therapeuten gebruikt wordt maar ook door yogadocenten! De pranayama’s (ademtechnieken) geven je handvatten om stressmomenten te stoppen zodat je het ‘energielek’ dicht. De aanmaak van stresshormonen stopt, je kan weer helder en objectief denken.

Tijdens yogabeoefening en meditatie zorgen

‘If every eight year old in the world is taught meditation, we will eliminate violence in the world in one generation.’

Dalai Lama (spiritueel leider van Tibet)

HARTCOHERENTIE IN DE PRAKTIJK Het blijft zo lastig om in het dagelijkse leven rustig te blijven.

Als werkende moeder begint dat al vroeg in de ochtend. Zelf klaar voor kantoor en kind ‘schoolklaar’ krijgen, het blijft een hele klus. Ik weet inmiddels van mijzelf dat ik snel in de stress schiet. Verkrampte kaken, een gefronst voorhoofd en een lage weerstand zijn daar maar enkele van de vele vervelende bijwerkingen van. Hoe welkom is de uitnodiging van Paula om mee te doen aan de workshop hartcoherentie. ‘Jij gaat hier zoveel aan hebben’ verzekerd ze me.

Stress We hebben het zo vaak, stress. Maar wat het precies is, weet Paula weet het haarfijn uit te leggen: je bloeddruk en hartslag stijgen, de adem versnelt.

Je hersenfuncties veranderen. En je immuunsysteem daalt.

Batterij Heel duidelijk wordt hoe destructief stress is. Dat heb ik zelf ook ervaren. Door steeds net iets meer verantwoordelijkheden op me te nemen dan ik aankon, daalde mijn immuunsysteem. Terwijl ik veel sportte en gezond at, kreeg ik toch een longontsteking.

En steeds weer een griep die maar niet overging. Sindsdien wil ik me er bewust van blijven wanneer ik op wilskracht draai en wanneer op een flow. Ik voel het best als ik mijn grens over ga, maar ik ga dan vaak gewoon, op mijn ‘tandvlees’, door.

Je batterij moet af en toe gevuld worden: met positieve emoties, fysiek, mentaal, spiritueel en emotioneel.

ze voor opbouw van veerkracht. Asana’s hebben het doel ons zenuwstelsel in balans te brengen. Hartcoherentietechnieken hebben hetzelfde doel, maar werken effectiever en krachtiger en versterken de positieve uitwerking van asana’s. In Nederland is yoga met hartcoherentie vrij nieuw. In overleg met HeartMath Benelux heeft YIC een 2-daagse training ontwikkeld voor yogadocenten en bieden zij yogascholen de mogelijkheid om workshops te organiseren voor de yogabeoefenaar. *Hartcoherentie is een term van HeartMath, een Amerikaans onderzoeksen onderwijsinstelling. Zij hebben een wetenschappelijk gevalideerde methode ontwikkeld voor stress vermindering en maakt daarbij gebruik van biofeedback. Een coherent hart betekent dat hersenen en hart in harmonie samenwerken. Deze harmonieuze samenwerking is een effectieve manier om gevoelens van stress en angst beheersbaar te maken. Hierdoor is het mogelijk om het gevoel van zelfcontrole en daarmee het beschadigde zelfvertrouwen te herstellen. De methode leert jou hoe je stressbronnen en de mentale, emotionele en fysieke gevolgen daarvan kunt herkennen. En de negatieve effecten van stress kunt stoppen en kunt omzetten in rust, evenwicht en veerkracht. Hartcoherentie bevordert op effectieve wijze het welbevinden en de gezondheid.

Paula Jap Tjong is eigenaar van Sun Salute. Ze geeft yoga- en hardloop lessen met hartcoherentie training volgens de HeartMath methode en stressmanagement in het bedrijfsleven.

Ze verzorgt de 2-daagse training:’ Hartcoherentie voor Yogaleraren’ en de workshops: Yoga & biofeedback voor yogabeoefenaren.

TIJDENS STRESS WORDT HET GEBIED VAN DE PREFRONTALE CORTEX UITGESCHAKELT. DIT DEEL VAN DE HERSENEN IS BETROKKEN BIJ COGNITIEVE EN EMOTIONELE FUNCTIES ALS BESLISSINGEN NEMEN, PLANNEN, SOCIAAL GEDRAG EN IMPULSBEHEERSING.

Ik herken de stressmomenten steeds beter, en voorkom nu dat ze escaleren (ademnood, paniek, haasten) door de aandacht naar mijn hart en ademhaling te brengen. Het voelt al een mooie ‘time-out’ en aandacht voor mezelf, en ik kan toch gewoon doorgaan met waar ik mee bezig was. Door de focus naar mijn hart te verplaatsen, merk ik dat ik ook communiceer vanuit mijn hart, en dat dat bij de ander ditrect overkomt. Ook tijdens het werk, achter de computer, is het fijn de hart-focus adem te doen. Het maakt dat ik steeds weer in mijn lichaam aanwezig blijf en niet verkramp.

Saskia Onck

Door je stressniveau letterlijk in een grafiek voor je te zien wordt het heel concreet. Elke gedachte uit zich gelijk op het scherm. Het doet me realiseren hoe weinig (tot geen) echt ontspannen momenten ik tijdens de dag heb. Best confronterend. Ik ontspan vaak pas als ik in bed lig, na een hele dag rennen.

OEFENING

HART-FOCUS ADEM In India de helende ademhaling genaamd Een krachtige en effectieve manier om de mentale, emotionele en fysieke neerwaartse spiraal te doorbreken waarin je door jouw stressreacties verzeild kunt raken. Het is de eerste stap naar een toestand van meer helderheid en objectiviteit. Gevoelens van woede, onrust, angst, etc. kunnen snel worden verminderd. Een techniek om je energie te managen en veerkracht op te bouwen. ❤ Stap 1: Verplaats je aandacht naar het gebied rond je hart. Verplaats je aandacht van het denken naar het voelen zodat je een time-out creëert om de negatieve gedachtestroom te doorbreken. ❤ Stap 2: Stel je voor dat je in- en uitademt door je hart. Adem wat dieper en langzamer gedurende 5 seconden in en gedurende 5 seconden uit.

Meer info? Kijk op www.sunsalute.nl en www.yic.nl

BEWUST

“Yoga en hardlopen waren jarenlang mijn uitlaatklep die ik nodig had om de stress die ik in mijn werk ervoer de baas te blijven. Beide brachten mij rust en ontspanning, maar nooit voor lang. De yogafilosofie sprak mij aan en wellicht kon het mij de balans brengen. Ik volgde een yoga docentenopleiding, verslond het ene boek na het andere en deed trouw mijn dagelijkse practice en meditatie.

Het yogapad biedt prachtige wijsheden die ik kon toepassen als het leven mij toelachte. In stresssituaties lukte het niet. Dan stond ik weer te foeteren, verloor mijn geduld, zei dingen waar ik later spijt van had of lag ik ‘s nachts te piekeren.

ONBEWUST

TIPS BEWUST WORDEN VAN JE ONBEWUSTE We denken vaak dat ons bewustzijn en denken de baas is in het brein en dat het ons gedrag stuurt. Uit onderzoek blijkt echter dat met name je onbewuste je gedrag stuurt. Leer het kennen!

1. Plotseling huilen als je iets leest? onderzoek waarom het je zo raakt.

2. Mediteer, neem kleine pauzes, ervaar hoe je je voelt en benoem het.

3. Maak van ontspannen leven je hoogste prioriteit.

4. Praat over je gevoelens of schrijf ze op, dan komen vaak onbewuste zaken aan het licht.

5. Mediteer en schrijf ondertussen alles op wat in je op komt.

6. Vraag door:Je voel je bang. Vraag door: ik ben bang dat in en wat dan? en wat dan? Wat is het ergste wat zou kunnen gebeuren. En dan? Zo kom je achter de echte oorzaak.

7. Zwaar beledigd na een kleine opmerking? Dan zit daar vast wat oud zeer.

DE YOGAKRANT // 12

YOGA&EMOTIES

VOOR JE HOOFD

OMGAAN MET WOEDE Woede.. een onvoorspelbare emotie waar iedereen wel eens last van heeft. Toch wordt de kracht hiervan vaak onderschat. Woede kan levensverwoestend zijn, de gezondheid schaden en kan persoonlijke groei onderdrukken. Al jaren wordt het advies gegeven dat je woede niet moet bedwingen, maar juist moet uiten.

Schrijver Thich Nhat Hanh verwerpt deze theorie in zijn boek Woede. Volgens hem is zowel het bedwingen als uiten van woede een verkeerde keuze. Een krachtige emotie als deze moet je juist erkennen en veel aandacht geven. Op deze manier krijg je begrip voor jezelf en de ander.

Thich Nhat Hanh is boeddhistisch monnik en bestsellerauteur. Onder zijn trouwe fans is hij geliefd om zijn milde wijsheid en maatschappelijke betrokkenheid. Zijn boeken, lezingen en retraites hebben al velen geïnspireerd. Ook met Woede voldoet hij weer aan dit imago. Met behulp van mindfulnessoefeningen en meditaties laat Thich Nhat Hanh zien hoe we boosheid en woede kunnen kalmeren.

✸ TIP 1 ✸ Als er woede in je omhoogkomt, kun je het best je woede herkennen. Accepteer en besef dat je er zorg voor moet dragen.

Thich Nhat Hanh raad aan om op zo’n moment niets te zeggen of doen uit woede. Eerst nodig je de energie van mindfulness uit om er te zijn, zodat je je woede kunt omarmen, herkennen en koesteren.

✸ TIP 4 ✸ Woede komt omhoog en heeft tijd nodig om weer weg te zakken. Ook al kun je de ander ervan overtuigen dat zijn woede gebaseerd is op onjuiste aannames, laat het dan toch even met rust. Als je een ventilator uitdoet, blijft hij nog even ronddraaien voordat hij definitief stopt.

Hetzelfde geldt voor woede. Verwacht niet dat de ander meteen niet meer boos is. Je moet zijn woede de kans geven om langzaam weg te zakken. Heb daarom geen haast.

✸ TIP 5 ✸ Als je boos bent, wil je je leed verzachten. Dit is een natuurlijke neiging. Er zijn veel manieren om je lijden te verzachten, maar de beste remedie is inzicht. Inzicht zorgt ervoor dat woede vanzelf verdwijnt. Als je de situatie van de ander begrijpt en als je de aard van je lijden doorziet, dan moet je woede wel verdwijnen, omdat het verandert in compassie.

Mail &win!

✸ TIP 2 ✸ Als je boos bent, moet je goed voor je woede zorgen. Je kunt niet zeggen: ‘Woede, ga weg! Verdwijn, ik wil dat je weggaat.’ Als je hoofdpijn hebt, zeg je immers ook niet: ‘Ga weg hoofd, ik wil dat je weggaat.’ Nee, dan verzorg je je hoofdpijn. Op dezelfde manier moet je je woede omarmen en goed verzorgen.

Je herkent wat er is, omarmt het en glimlacht. De energie die je helpt om dit te kunnen doen, is mindfulness, mindful lopen en mindful ademen.

✸ TIP 3 ✸ Als je ruzie hebt met een ander, kun je het beste de ander vertellen dat je boos bent en lijdt. ‘Ik lijd. Ik ben boos en ik wil dat je dit weet.’ Vervolgens kun je met de zin ‘Help me alsjeblieft’ afsluiten, omdat jij en de ander nog altijd heel intiem zijn en hij of zij je heel na staat. Je hebt de ander nog altijd nodig.

YOGA EN ONBEWUSTE EMOTIES ‘Het zit tussen je oren’ betekent in het dagelijks spraakgebruik dat je probleem of ongemak lichamelijk niet aantoonbaar is, en dus psychisch moet zijn. Het voelt eigenlijk alsof je probleem niet echt bestaat en dat het een kwestie is van een andere, betere gedachte aannemen.

Uit de uitdrukking spreekt ook de overtuiging dat de hersenen de plaats is waar gedachten en emoties liggen opgeslagen. Yogadocenten en beoefenaars weten wel beter. Als je je ooit in een yogahouding ineens verdrietig hebt gevoeld of boos of juist blij, dan heb je ervaren hoe emoties in je lichaam kunnen zitten. In verschillende delen van je lichaam ook nog eens heel verschillende emoties. Dat is de kracht van yoga, dat je je bewust wordt van wat je onbewust met je meedraagt, niet alleen in je geest maar ook in je lichaam. Zelfs van een gebeurtenis die je al bent vergeten, maar waarvan de emotionele herinnering nog altijd in je lichaam aanwezig is. Die onbewuste emotie bepaalt overigens mede hoe jij de wereld ervaart. Met een angstige houding bijvoorbeeld (opgetrokken schouders, spanning in de nek) ziet de wereld er angstiger uit dan vanuit een ontspannen en zelfbewuste houding.

Emotie in je bekken Ook je bekken heeft bewustzijn, het denkt. Het herinnert zich ervaringen en gevoelens. Het reageert, registreert en trekt conclusies. Het overweegt en het twijfelt soms. De meest onbewuste

emoties liggen in het gebied onder je navel. Je oudste angsten, je diepste onzekerheden liggen daar, onbewust meestal. Je bekken is je basis. Letterlijk draagt je bekken je wervelkolom en je hele bovenlichaam. Zittend op de grond voel je de aarde waardoor je wordt gedragen. Soms vertellen je liezen je echter hoe eng ze het vinden om los te laten, je heupgewrichten dat

DE MEEST ONBEWUSTE EMOTIES LIGGEN IN HET GEBIED ONDER JE NAVEL ze zich niet vrij voelen, je hamstrings dat ze zich niet graag overgeven aan de zwaartekracht. Je komt dan in contact met de emotie waaruit de spanning is voortgekomen. Door te leren je adem in je bekken te voelen, ontspan je je bekken van binnenuit. Je gaat je anders voelen.

Wanneer je bekken ontspant, ontstaat er een diepe ontspanning in je hele lichaam en een diep gevoel van vertrouwen in je bewustzijn.

Diana Plenckers

MAILENWIN! De YOGAKRANT geeft 3 boeken weg. Stuur een mailtje naar mailenwin@yogakrant.nl voor 1 maart 2016 Woede: Emoties kalmeren met milde aandacht / Thich Nhat Hanh t 16,99 ISBN 9789025904944

Mail &win!

HET ONBEWUSTE BEPAALD Wist je dat ons onbewuste een verwerkingscapaciteit heeft die ongeveer 200.000 keer zo groot is als die van het bewustzijn, en dat het voor meer dan 90% van ons gedrag, ons denken en onze gevoelens bepaalt? Daarom is het soms zo moeilijk om ons gedrag bewust te veranderen. Pas wanneer je iets lang genoeg herhaalt, hoef je er op een bepaald moment niet meer over na te denken (dan is het een gewoonte geworden) en heeft de informatie zich in

het on(der)bewuste gevestigd.

Er zijn veel manieren om je van iets bewust te worden. Observatie, vragen stellen, stil staan bij iets, voelen... werken met het lichaam, meditatie, bewegen...

MAIL&WIN!! # KARMA SOAP # YOGA BOMB # Karma bubble bar: Als je zoekt naar een parfum met een diepere betekenis, in plaats van iets wat toevallig in de mode is. De geur is een exotische mix van zoete sinaasappel, patchoeli, lavandin en pijnboom. Vind de hippie in jezelf!Yoga bomb: Droom weg bij het schitterende kleurenspel dat zich afspeelt in je bad. Adem de kalmerende

Op het moment dat je je van iets bewust wordt, heb je opeens de mogelijkheid om te kiezen en iets te veranderen. Hoera!

Bron www.corpus-anima.nl

geuren van olibanum, kamfer en sandelhout in, ontspan.

De YOGAKRANT geeft deze heerlijk BOMB en SOAP weg: stuur een mailtje naar mailenwin@yogakrant.nl vóóor 1 februari 2016. www.lush.nl

DE YOGAKRANT // 13

YOGAWORLD

VOOR JE HOOFD

SLAAP ZACHT RELAXEN IS EEN MENSENRECHT

YOGAWORLD WAAROM TTIP EEN ‘DIRTY DEAL’ IS Je hebt er de afgelopen tijd vast al iets over gehoord of gelezen: het TTIP-verdrag. Maar wat houdt dit handelsverdrag precies in en wat betekent dit voor Europa, of nog specifieker, voor jou?

TTIP staat voor Transatlantic Trade and Investment Partnership en is een verdrag waarbij in het geheim wordt onderhandeld tussen de Verenigde Staten en de Europese Unie. TTIP werd in eerste instantie neergezet als dé oplossing voor de economische recessie, maar al snel bleek dat door dit verdrag juist meer dan 1 miljoen mensen in de VS en Europa hun baan zullen verliezen... En dat is nog lang niet alles.

Maar liefst èènderde van alle volwassenen in Nederland heeft last van slaapproblemen. In 2014 werden er 42,3 miljoen standaarddoseringen slaap- en kalmeringsmiddelen verkocht. We hebben rust nodig, om te herstellen van de dag. Pillen bestrijden alleen de symptomen, zorgen voor een minder diepe slaap en kunnen er voor zorgen dat je zonder pil helemaal niet meer in slaap valt. Zo kunnen de pillen verslavend gaan werken.

SLAAP TIPS

• Zorg dat je voor je gaat slapen ontspannen bent en de dag hebt verwerkt: pak gedurende dag al momenten waarop je even niets doet.

• Beweeg overdag. Sport, loop, dans!

• Beweeg en masseer je voeten • Doe wat simpele yoga oefeningen op de grond.

• Zodra de zon ondergaat, demp je het licht. Ga mee met de natuur.

• Denk niet dat je in slaap MOET vallen. ‘Moeten’ is het tegenovergestelde van slapen: je overgeven.

• Investeer in een natuurlijk dekbed van wol, zijde of katoen en leg een wollen dek onder je.

• Probeer elke ochtend vroeg naar buiten te gaan. Het ochtendlicht zorgt dat je natuurlijke dagnachtritme in balans blijft.

• Sprenkel wat lavendelolie op je kussen, maak je slaapkamer een aangename plek.

• Voer geen ingewikkelde telefoongesprekken vlak voordat je gaat slapen.

• Ga naar bed wanneer je moe begint te worden, ook al is het nog vroeg.

Als je voor 22.00 uur gaat slapen is de kapha actief: de dosha van de slaap. Na 22.00 uur overheerst pitta: vuur.

• Een gesproken geleide meditatie kan je helpen te ontspannen.

De geest volgt dan vanzelf. Zoek (google) naar slaapmeditaties, ontspanningsoefeningen, bodyscans, autogene training.

• Doe ademhalingsoefeningen.

Bijvoorbeeld de wisselende ademhaling waarbij je eerst door je linkerneusgat in- en uitademt en dan door je rechter. Of de volledige ademhaling: begin onder in je buik en adem zo diep en lang mogelijk in, tot aan de sleutel beenderen. Daarna weer volledig uit.

MAILENWIN

SLAAPYOGA

VAN FUTLOOS NAAR HERBOREN

Wie o wie kan het zich nog veroorloven om moe te zijn? Het lijkt wel of er op moe zijn een taboe rust in onze huidige westerse wereld. En dat terwijl hele volksstammen er zoveel last van hebben. Maar hoe zou het zijn om eens aan moeheid toe te geven? Om alleen maar stil te liggen? En slechts naar een stem te luisteren, zoals het aloude voorlezen van vroeger? Wat als diepgaande ontspanning dan als spontaan effect optreedt?

Slaapyoga, grijp er eens naar om het te ondergaan. Het geeft zoveel rust en tegelijkertijd ook frisse energie. Ja, relaxen is een mensenrecht!

Slaapyoga Stil liggen, luisteren & ontspannen Auteurs Fidessa Docters van Leeuwen en Kirstin Hanssen hebben de traditionele oosterse methode yoga nidra gemoderniseerd tot een korte, voor iedereen toegankelijk versie.

Inclusief cd met een eenvoudige elf minuten Slaapyoga beoefening met het effect van circa drie uur slaap.

ISBN: 978 90 453 1833 7 De YOGAKRANT geeft slaapyoga weg: stuur een mailtje naar mailenwin@yogakrant.nl vóóor 15 februari 2016.

Mail &win!

Kortgezegd bestaat TTIP uit drie peilers: deregulering, voedselveiligheid en klimaatverandering. Deregulering houdt het opheffen van regelgeving in die bedrijven (zogenaamd) belemmert in het maken van winst. Maar we hebben deze wet- en regelgeving niet voor niets! Het beschermt onze milieu- en arbeidsrechten. Er wordt al algemeen erkend dat TTIP zorgt voor een verhoging van CO2. Het verdrag houdt de blokkering van de import van nietklimaatneutrale grondstoffen tegen wat onze planeet uiteindelijk enorm veel schade toebrengt.

Lush doet dit door kleine organisaties die in actie komen tegen TTIP financieel te steunen. Ook is de Dirty Deal showder ontwikkeld, een speciaal actieproduct dat samen met designer en activist Vivienne Westwoord is ontworpen.

Want het verdrag ís te bestrijden, maar alleen als jij in actie komt. TTIP zorgt ervoor dat de belangen van grote bedrijven zwaarder zullen wegen dan die van de mens of onze planeet en dat mogen we niet toestaan. Kijk voor meer info op waronwant. org/ttip en laat van je horen - voor het te laat is! www.lush.nl

En zo zijn er talloze, negatieve gevolgen van TTIP te noemen. Van het bedreigen van onze democratie (bedrijven mogen straks regeringen voor de rechter slepen als zij vinden dat hun kans op toekomstige winst in gevaar komt) tot het verdwijnen van het verbod op dierproeven voor cosmetica - wat in de VS heel normaal is. Dit is een van de redenen waarom ook campagnevoerend cosmeticabedrijf Lush van zich laat horen.

Ayurvedische Kliniek Dhr. Khurana (GAMS)

Indiase Universitair afgestudeerde Vaidya (Ayurkundig) AYURVEDA HELPT O.A. BIJ:

Darm reiniging (Detox), Gynaecologische Problemen en Spierongemakken Spreekuur in Amsterdam, Deventer, Eindhoven, Groningen en Weesp.

Bel voor een Ayur vedisch Consult!

0294 418117 (WEESP)

Ayurvedische Kliniek | Bastionweg 118 | 1383 JE Weesp www.ayurvedischekliniek.com | g.k.khurana@hetnet.nl

OPLEIDING TOT YOGADOCENT(E) de vierjarige opleiding start medio januari: Hatha/ Raja yoga (Ashtanga), ������������������������������������������������������������������������� ��������������������������������������������������������������� Voor info en studiegids: LeoXIIIstraat 55, 5046 KH Tilburg T: 013-5356137 (Hans ‘t Hart/ Natasja de Senerpont Domis) E. Yoga@blikopener.info I: www.blikopener.info

DE YOGAKRANT // 14

YOGADISTRIBUTIE

VOOR JE GELUK

DISTRIBUTEURS VAN DE YOGAKRANT

Centrum voor yoga & stilte Patrijsstraat 30

Amadorra

NIEUW BERGEN

Kruisboog 26 HOUTEN ✪ www.amadorra.nl

Yogastudio Linggan

✪ www.yoga-bergen.nl Yogastudio Kleverpark

Liberty Yoga

Santpoorterstraat 31

Korhoenderveld 159 CUIJK

Tineke de Louw

HAARLEM

✪ www.liberty-yoga-

Kloosterhof 4 DEEST

www.yogastudiokleverpark.nl

pilates.nl

Raja-yoga

Dominicanenstraat 6H

Akasha yoga & Massage

Wollegrasweg 33 ALMERE

NIJMEGEN

Bilderdijkstraat 78

✪ www.raja-yoga-almere.nl

✪ www.yoga-aruna.nl

UTRECHT ✪ www.studioakasha.nl

Bridge & Bakker Edo

Westeinde 12D DEN HAAG

Wilhelminalaan 64 a,

✪ www.lingganyoga.com

VALKENBURG A/D GEUL ✪ www.bridgevan-

Yoga-zin by alex

binnenuit.com

Perron-3, Hoff van

Hop-eest

Hollantlaan 1, ROSMALEN

Garderenseweg 93B

✪ www.yoga-zin.nl

PUTTEN

Lotus Body Work Yogalounge

Oude Bocheltsebaan 7

Antje Fokkema

Larenseweg 39

WINTERSWIJK – WOOLD

Leppa 135 DRACHTEN

Yogastudio being Yoga

✪ www.lotusbodywork.nl

✪ www.yogametjehart.nl

Watersnip 9

HILVERSUM

Yoga Berry

✪ www.yogalounge.nl

JvdVondellaan 70 ✪ www.yogaberry.nl

✪ www.beingyoga.nl

Hoogstraat 29

Centrum Gaden Chokor Ling

Sijsamaweg 1

ROTTERDAM

Kraaiendijk 14 HEIJNINGEN

✪ www.centrumbodhi.nl

www.gadenchokorling.nl

✪ www.openhart.nl

Schrans 42 LEEUWARDEN

Bodhi yoga & mindfulness

Praktijk Open Hart HEEMSERVEEN

Yogacentrum Leeuwarden

✪ www.hop-eest.nl

BERKEL & RODENRIJS

DEVENTER

Richard den Dunnen Tulipastrjitte 48 STIENS ✪ www.libete.nl

✪ www.yogacentrum leeuwarden.nl

Yoga Aruna

docentenopleiding

Bodyhealing

Yogastudio Yogasana

Monseigneur Borretlaan 1

Kerkstraat 5 RIJSWIJK

VOGELENZANG

✪ www.yogasanastudio.nl

Yogatreasure De Ruijterstraat 17a ALPHEN A/D RIJN ✪ www.yogatreasure.nl

Om Yoga Reutsedijk 1 VUGHT ✪ www.dutchyoga.org

Roelantlaan 72 GELDROP

✪ www.bodyhealing.nl

✪ www.yogashala-om.nl Blos yoga & massage

MASyoga Burmaniastraat 2 LEEUWARDEN ✪www.masyoga.nl

Yogashala-om

Fluytschip 51 Bikram Yoga Den Haag

Everything Zen

DE RIJP

Prins Hendrikplein 2

Korenbloemstraat 46

✪ www.blos.nu

DEN HAAG

TILBURG

✪ www.bikramnl.com

✪ www.everythingzen.nl

Sisucentrum Barendrecht Zalmwater 31

Soul Surf Yoga

Lekker leave!

BARENDRECHT

Hoogstraat 25

Molenstraat 14a

✪ www.sisucentrum.nl

HARLINGEN ✪ www.yogaharlingen.nl

HELDEN ✪ www.lekkerlaeve.nl Centrum voor Meditatieve

E-motion

Ontspanning

Katwijkerbroek 91a

Waalstraat 55 LELYSTAD ✪ www.meditatieve-

KATWIJK ✪ www.e-motion.nu

Bodyflex 100% Catharina Frederikstraat 60 A

Dolfijn Wellness Jollenpad 6, AMSTERDAM Yoga aan de vecht

✪ www.dolfijnwellness.nl

DEN HAAG

Vechtoever 49 UTRECHT

Yogastudio Apeldoorn

✪ www.bodyflex.nl

www.yoga-aan-de-vecht.nl

Prof. Röntgenstraat 13/15

ontspanning.nl

APELDOORN ✪ www.yogastudioapeldoorn.nl

Yoga Dynamica Hofstraat 14 DEVENTER ✪ www.yoga-dynamica.nl

beweging

Art of Balance Havenkade 107 WASSENAAR

Teugenaarsstraat 40 OSS

✪ www.art-ofbalance.nl

Yogacentrum Stilte in

✪ www.stilte-in-beweging.nl

Yogacentrum Lotus

Eva’Z | Pilates & Yoga Yogapraktijk ‘Een nieuwe

Herenweg 89

Balans’

HEEMSTEDE

Barrierweg 192a

✪ www.evaz.nl

✪ www.balans-yoga.com

Ina Fischer

Yoga Lingewaard

Pluut 17 VOLLENHOVE

Groenestraat 2

✪ www.inafischer.nl

HAALDEREN ✪ www.yogalingewaard.

✪ www.yogalotus.nl

webklik.nl

Schievestraat 15

Eikenlaan 61 B

ZEVENAAR

Yogajuf Janssen

SPIJKENISSE

✪ www.yogacentrum-zevenaar.nl

Van Millenstraat 2 VENLO

✪ www.yogasitara.nl

✪ www.yogajufjansen.nl

MandYoga Het Middenpad 17 Yogadreams

Yogastudio Rijswijk

Vinkenstraat 36a

Geestbrugweg 38

ZAANDAM

RIJSWIJK (ZH)

✪ www.yogadreams.nl

LOENEN ✪ www.mandyoga.nl

www.yogastudiorijswijk.nl

OVERIGE DISTRIBUTIE AMSTERDAM

zuiveramsterdam.nl

DOORN

oba.nl

WEBSHOPS

studiolos.nl

yoginess.nl

ecotex.nl

roos.nl

sportsworldamsterdam.nl

delightyoga.nl

sukkhayoga.nl

VELP

estafettewinkel.nl

coffeecompany.nl

irinaverwer.nl

lush.nl

flinders.nl

yogaacademy.nl

frontierworld.nl

UTRECHT

bagelsbeans.nl

samanayogacenter.nl

yoga-saswitha.nl

superyoga.nl

svahayoga.com

absoluteyoga.nl

yoga-docentenopleiding.

watmooi.nl

denieuweyogaschool.nl

varsana.nl

nl

mailfemale.nl

NIJMEGEN

LELYSTAD

ekoplaza.nl

yogastudie.nl

ayurveda-arts.nl

yogisha.nl

terrayoga.nl

infnti-lifestyle.com

deknollentuin.nl

annekesips.nl

Yogacentrum Zevenaar

Yoga Sitãrã

EINDHOVEN

Vliegdenweg 6B BUSSUM

leef-yoga.nl

Sabrina Koster

WIJCHEN

greenjump.nl aardsezaken.nl slaapcursus.nl kinderyogawinkel.nl yoga-specials.nl

DIVERS yoganederland.nl houseofyoga.net thermenbussloo.nl lies@ameeuw.be

yoganieuws.nl

shape-all-in.nl

Onderdeel van de

paviljoenvanbeuningen.nl

Bewuste Leesmap

GELDERLAND

NOORD-BRABANT

WASSENAAR

UTRECHT

LOENEN

GELDROP

HEEMSTEDE

UTRECHT

ZEVENAAR

VUGHT

APELDOORN

ROSMALEN

LIMBURG

PUTTEN

EINDHOVEN

VENLO

NIJMEGEN

TILBURG

HELDEN

NOORD-HOLLAND

HAALDEREN

CUIJK

VALKENBURG A/D GEUL

ZAANDAM

DEVENTER

OSS

NIEUW BERGEN

AMSTERDAM

WINTERSWIJK

HEININGEN BERKEL EN RODENRIJS

FRIESLAND

HOUTEN LOENEN

BUSSUM OVERIJSSEL

VOGELENZANG

VOLLENHOVE

ALPHEN A/D RIJN

HEEMSERVEEN

HAARLEM

HARLINGEN

ZUID-HOLLAND

DRACHTEN

SPIJKENISSE

STIENS

BARENDRECHT

IJSSELMEERPOLDERS

KATWIJK

LEEUWARDEN

RIJSWIJK

LELYSTAD

DE RIJP

ROTTERDAM

ALMERE

WEESP

DEN HAAG

HILVERSUM

DE YOGAKRANT // 15

YOGAMIND

VOOR JE HOOFD

Bewust worden van het lichaam NIET ZWEVEN MAAR AARDEN Het lichaam is onze belangrijkste poort naar bewustzijn.

Het lichaam is altijd in het hier en nu aanwezig en door aandacht te besteden aan het lichaam voltrekt zich direct een metamorfose. We landen als het ware vanuit een virtuele denkwereld terug in onszelf, puur door aandacht te besteden aan de fysieke aanwezigheid, de aandacht te richten op het lichaam en de zintuigen.

Waarnemen is een fysieke aangelegenheid die plaatsvindt in het huidige moment. En daarmee zijn we direct getuige van het hier en nu, van wat er in ons gebeurt en als we open staan ook voor wat er zich in onze omgeving afspeelt.

Informatie komt tot ons via de vijf zintuigen; we horen, zien, ruiken, voelen en proeven.

Via deze zintuigen zijn we ons bewust van ons lichaam en daar zit dan ook gelijk de deur naar bewustzijn.

Klassieke oefening De zintuigen zijn dus een belangrijke factor in onze waarneming. En waarnemen is de poort naar bewustzijn. In de mindfulness

worden vaardigheden aangeleerd om grip te krijgen op onze gewoontes en automatismen. Daarbij worden alle zintuigen ingezet en door te oefenen met het opmerken van wat er plaatsvindt krijgen we overzicht.

Een voorbeeld van een klassieke mindfulness oefening is de rozijnoefening.

Dat is een training waarbij we een rozijn haarfijn onder de loep nemen, we laten alle zintuigen los op het waarnemen van een rozijn. Voelen, ruiken, zien, horen en proeven. Door het richten van de aandacht op de verschillende facetten wordt de ‘aandachtsspier’ getraind. Door het trainen van het bewust richten van de aandacht

kunnen we de regie steeds opnieuw terugpakken en krijgen we meer grip op ons leven en ons welzijn.

Afdwalen In het leven van alledag verdwalen we vaak in onze eigen gedachten. Wie kent niet de momenten dat je ergens aankomt en volstrekt niet weet hoe je ter plekke bent gekomen. Ineens ben je aangekomen op je werk of op school zonder je te herinneren waar je langs bent gekomen en wat er onderweg is gebeurd, alsof er een zwart gat in de waarneming zit. Je hebt volledig op de automatische piloot gehandeld en zonder dat je iets hebt opgemerkt sta je bijvoorbeeld ineens je jas uit te doen. Dat betekent dat je iets gemist hebt en dat je ergens anders was met je gedachten zonder het bewust op te merken.

Zwevende gedachten Gedachten komen en gaan. Automatisch.

Zonder dat we er erg in hebben zijn we verstrikt in gedachtestromen die we niet aan hebben zien komen en die we ook niet los kunnen laten. Ze kapselen ons als het ware in en nemen ons mee naar het verleden of de toekomst. We piekeren en tobben en komen daar moeilijk los van. Van piekeren en tobben worden we niet vrolijk, integendeel, het verstoort het zicht op de realiteit. We zijn geneigd de dingen erger te maken dan ze zijn en hebben vaak helemaal niet in de gaten dat het onbewuste gedachten zijn die dat doen. Toch is het mogelijk om uit die zwevende meeslepende gedachtestroom los te komen. Door heel bewust de aandacht te leren richten op dat waar wij zelf voor kiezen.

Voeten op de grond De poort naar bewustwording opent zich via het lichaam. De zintuigen brengen ons altijd en direct in het hier en nu. Bewust aanwezig in de realiteit van het moment.

Het eigen lichaam en de ademhaling zijn daarbij een grote hulp. Niet voor niets is sporten en lichamelijke inspanning zo heilzaam voor de gezondheid. Uit het hoofd in het lijf doet wonderen. Door mindfulness leren we om het effect van lichamelijke bewustwording dagelijks in het leven in te zetten en te gebruiken om zelf aan het roer van het leven te staan. Het is in feite niet meer dan het trainen van de aandachtsspier. Door deze vaardigheden aan te leren en te trainen via oefening is het mogelijk om te herkennen wanneer de gedachten bezit van ons nemen en terug te keren naar de feitelijke situatie waarin we ons bevinden. Steeds opnieuw bewust worden. Niet zweven maar aarden, terug met de voeten op de grond.

De Mindful Academy geeft mindfulness trainingen om stress te reduceren en een betere balans te vinden in het dagelijks leven.

Corine Lepoutre

Op maandagavond 1 februari 2016 begint er weer een 8 weekse mindfulness training in Centrum De Roos aan het einde van de P. C. Hooftstraat bij het Vondelpark.

Voor aanmelden en informatie: www.mindfulacademy.nl info@mindfulacademy.nl

€ 10,-

Holy Basil Polsmala www.little-buddha.be

YOGA DOCENTENOPLEIDING

START JANUARI 2016

Vlasmarkt 9, Antwerpen, ook op zondag

2-jarige opleiding

Yogadocent Start januari 2016 Meer informatie: www.yogavidya-rotterdam.nl T +31 (0)6 25 100 420

Erkende opleiding 500 h

ERKENDE DOCENTENOPLEIDING ZWANGERSCHAPSYOGA • • • •

15 lesdagen door ervaren professionals volledig, actueel en kwalitatief uitgebreide voorbereiding op ontspannen bevalling aandacht voor de fysieke, emotionele en spirituele aspecten van de zwangerschap, de bevalling en daarna • unieke aandacht voor de eigen ontwikkeling als docent • vyn geaccrediteerd met 60 punten

Samsara | 030 225 06 16 | info@samsara.nl | www.samsara.nl

DE YOGAKRANT // 16

YOGABALANS

VOOR JE HOOFD

HOE BEWUST OF ONBEWUST ZIJN WE? Hoe we onbewust onze spanningen in ons lichaam laten groeien is een verrassend gegeven, we beseffen vaak pas op het moment dat het fout gaat, dat we een signaal hebben gemist.

Als we terugkijken weten we wel waardoor het is ontstaan, maar waren op dat moment niet bij machte het tij te keren.

En om de lieve vrede, of om lijfsbehoud, gingen we door op de ingeslagen weg, die dood zou lopen. We hadden het bord wel gezien maar zijn doorgegaan.

Achteraf is er spijt, maar die buitenwereld is zo belangrijk voor ons. De aandacht, de genegenheid, het geld, de baan, de erkenning, de beloning, hebben we nodig. De ander niet willen krenken of teleurstellen, alsof de ander niet in staat is om voor zichzelf op te komen.

We ploeteren door het leven en proberen conflicten te vermijden, we willen erbij horen, we willen gezien worden, erkend worden en vooral gerespecteerd worden.

Anders zouden we wel eens niet mee kunnen tellen.

Op het moment dat we stil gaan staan en

de wereld laten voor wat ze is, kunnen we de ruis van de wereldse invloeden laten verstommen. Je ogen dicht en aanschouwen wie we werkelijk zijn en hoe we zijn geworden zoals we zijn. Zonder oordeel naar wat is en was. Dan zien we en begrijpen we dat we door ons hele leven, door de cultuur, door de samenleving, het geloof, de familie, het gezin en de ouders beïnvloed zijn geweest. Dat allemaal heeft de saus voor mijn leven smaak gegeven, heeft mij gemaakt tot wie ik nu ben. Zulke processen ontstaan niet zomaar. Het zijn processen van jaren en van levens.

Overleven We bouwen een overlevingsmechanisme op waardoor we ons kunnen handhaven in de samenleving. Een patroon van bewegingen zodat we mee kunnen in de wereld. Of we er nu blij van worden is een andere vraag.

Als kind drijf en beweeg je mee met de stroom om er het beste van te maken. Je wil gezien en erkend worden, je bent op zoek naar kennis en je wilt geliefd worden en liefhebben. Om dit te bereiken wringen we ons in vreemde patronen van gedrag, maar het lijkt te werken, dus doen we het.

Ik zoek een yogadocent

Het opbouwen van zo’n mechanisme gebeurt meestal vanuit een onbewust verlangen naar liefde en aandacht. Er is niets verkeerd aan, maar het kan een destructieve wending krijgen als we ons leven niet op tijd op de rit krijgen.

Door reflectie kan het leven veranderen.

Aandacht voor jezelf, de stilte in jezelf opzoeken, het bewustzijn van je lichaam en al haar signalen leren kennen; het zijn allemaal manieren om het onbewuste proces bewust te maken. Jezelf te aanschouwen zonder te oordelen.

Aan het roer van je leven Middels meditatie worden we stiller en zijn we beter in staat onze diepe, onbewuste verlangens beter te ervaren en begrijpen. We zijn minder afhankelijk van onbewust aangeleerde gewoontes en krijgen vertrouwen en ons leven meer in eigen hand nemen. Ook al zijn onze keuzes gebaseerd op ons vertrouwde referentiekader niet helemaal verrassend, het kan wel een nieuwe start zijn waardoor de keuzes meer in ons voordeel worden genomen. Daar worden wij en onze dierbaren een beter en gezonder door.

Binnen de yoga zorgen de asana’s en prânayâma ervoor dat lichamelijke ongemakken een diepere betekenis krijgen dan alleen maar een fysieke. We komen we ons lichaam tegen, het is stram,

Balans Opeens begrijp je dan de innerlijke strijd tussen oude gewoontes en nieuwe inzichten. En kun je hier bewust sturing aan geven. Soberheid in het reageren op situaties, reflecteren op je eigen patronen en daar vernieuwing in aanbrengen en overgave aan het hier en nu. Want als we kunnen leven in het hier en nu, dan worden de invloeden van het verleden en de toekomst verzacht en verminderd. Dat geeft lucht, dat geeft vrijheid en helderheid in het moment van wat je werkelijk zou willen vanuit het hier en nu.

Ron van der Post WWW.YOGASTUDIE.NL

Yoga en meditatie zijn niet meer weg te denken uit het leven van alledag waarin mensen steeds bewuster gaan leven. De Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN) is blij met deze ontwikkeling.

Al meer dan 45 jaar behartigt de vereniging de belangen van haar aangesloten leden.

HET BEOEFENEN VAN YOGA KAN NIEUWE POORTEN VAN BEWUSTZIJN VOOR JE OPENEN. HIERDOOR GA JE ANDERS IN HET LEVEN STAAN EN MAAK JE

Kies voor kwaliteitsyoga

Door het proces van bewustwording krijgen we meer inzicht in en besef van de oorzaak van fysieke en mentale spanningen. Dat werkt preventief. het zorgt ervoor dat we innerlijk rustig blijven terwijl we hard werken.

YOGA EN KWALITEIT

De positieve effecten van yoga worden benadrukt in een eigen nieuwsbrief, website en op Facebook. Het beoefenen van yoga kan nieuwe poorten van bewustzijn voor je openen. Hierdoor ga je anders in het leven staan en maak je waarschijnlijk andere keuzes. Bewust worden heeft gevolgen voor jezelf maar ook voor je omgeving. Je stapt een transformatie proces in van bewust worden naar bewust zijn.

Een proces dat een goed opgeleide yogadocent al heeft doorlopen, deze kan je daarin ook ondersteunen en begeleiden.

www.YOGANEDERLAND.nl

stijf, pijnlijk, zeurderig en beperkt ons.

Of zit de ‘controlekamer’ bovenin, in ons hoofd, en wordt vanuit daar het lichaam aangestuurd? Als er iets mis gaat met ons lijf vragen we ons af: heb ik mijn lichaam verwaarloosd, ben ik er onverstandig mee omgegaan, had ik beter kunnen weten?

ANDERE KEUZES. Het is een niet aflatend proces waarin kleine stapjes worden gezet, soms even niets gebeurd en je dan een reuzesprong maakt. Reden om te kiezen voor goede begeleiding.

Kwaliteit is daarbij het sleutelwoord. Wil je een goede en erkende yogadocent?

Kijk dan op de website www.yoganederland.nl van de VYN. Yogadocent is een vrij beroep. In de

snelle ontwikkeling van de yoga is ook de scholing van docenten in rap tempo gegaan. Een VYN docent onderscheidt zich door vakmanschap en biedt een garantie voor kwaliteit.

Waarom is een gekwalificeerde yogadocent belangrijk?

Je kunt een goed opgebouwde les verwachten waarin je niet bang hoeft te zijn voor blessures want de docent is namelijk geschoold in anatomie, fysiologie en didactiek. De docent kent ook de contra-indicaties, zoals nekklachten en een hoge bloeddruk en reikt als het nodig is alternatieve houdingen aan.

Yogadocenten van VYN herken je aan het blauwe VYN-logo. Je vindt alle erkende yogadocenten op de zoekportal www.ikzoekeenyogadocent.nl. Vraag altijd een proefles, dan krijg je een goede indruk van de docent, de groepsgrootte, je medecursisten en de sfeer in de groep.

Goedkope collectieve verzekering voor yogadocenten De VYN heeft nog meer te bieden! Als je als docent lid wordt bestaat de mogelijkheid om deel te nemen en te profiteren van de collectieve aansprakelijkheidsverzekering die is afgesloten. De premie hiervoor is slechts t 35,- per jaar.

Aanmelden kan bij de penningmeester, penningmeester@yoganederland.nl

DE YOGAKRANT // 17

YOGASHOP

VOOR JE HOOFD

YOGAGOODIES

ALWAYS

SUMMER

ELKE DAG

INSIDE

YOGA Na het succes van de eerste Yoga Scheurkalender kan een nieuwe kalender voor yogaliefhebbers niet uitblijven. Nieuwe asana’s, recepten, leestips, partneroefeningen, oefeningen met je kind, weetjes en nog veel meer.

Met de Yoga Scheurkalender 2016 ontdek je dat yoga véél meer is dan alleen het beoefenen van een asana.

De kalender is gemaakt door en voor yogaliefhebbers, maar is ook bedoeld voor iedereen die nog niet aan yoga doet.

Prijs: t 14,95. Ga naar:

Yoga Indian Style met Ganesha Yoga pants van TOYoga t69,95 Mooi detail: afgezet met 7 chakra kristallen. Via www.yoga-specials.nl of winkel: Lange Brug 73, Leiden centrum  www.yoga-specials.nl

foto: Sarah Alice Lee

 www.yogisha.nl/yogascheurkalender-2016

MADE WITH

VAN SEKS NAAR

LIEFDE

CLASSY

LOVE

YOGA

Wil jij in stijl naar de yogaschool?

Kijk dan eens naar deze exclusieve

Barry Long is bekend geworden om zijn

lederen yogatassen van het

tantrische vertaling naar een westerse

Amsterdamse KATNKOE. Stuk voor stuk met de hand gemaakt en uitsluitend op bestelling. t 469,00  www.katnkoe.nl

opvatting over liefde en seks. Dit boekje gaat over de spirituele waarden waarin tantra de liefde en het goddelijke onderwijst, en dat door persoonlijke ervaring kan worden gevonden.

Toegankelijk en mooi hardcover boekje met interessante ideeën en inzichten over de rol

BEADS WITH A PURPOSE A reminder of your own Inner Peace. Back to your Essence and True being.

Feel - Try - Experience. Made with Love  www.malaspirit.nl

van de seksen en hoe deze zich beter met elkaar in liefde kunnen verbinden. Leuk cadeau voor een geliefde!

Barry Long Liefhebben | de weg van seks naar liefde. 128 pagina’s t 9,95  www.mailenfemale.com

DROMEN OP JE MAT

PURE VERBINDING Meditatiekussen met geborduurde lotusbloem. De lotusbloem staat voor schoonheid, puurheid, innerlijke groei en verbinding met het universum.

Met dit kussen wordt je meditatie sessie nog aangenamer. t 34,95 INFNTI, Haarlemmerdijk 169 Amsterdam  www.infnti-lifestyle.com

Dreamcatchers are believed to bless the “sleeping ones” with pleasant dreams, good luck, and harmony throughout their lives.

A beautiful printed yoga mat that will make you feel like a gypsy which dances to the rhythm of her dreams.  www.ohmat.nl

Uw product in shopping voor t 200,-! Lever voor 15 februari 2016 een hoog resolutie beeld aan én 30 woorden.

Mailen naar info@yogakrant.nl

DE YOGAKRANT // 18

Opleidingen 2016

YOGAJONG

VOOR JE HOOFD

Ayurvedische Massage (1 jaar) Ayurvedisch Voedingscoach (1 jaar) Meridiaan Qigong (1 jaar) Ayurpranayoga met Ayurveda (2 jaar) Siddha Ayurveda (3 jarige praktische opl.)

Dhyana Meditatie Instructor (1 jaar) Docenten met 20-40 jaar ervaring.

Alle opleidingen zijn geaccrediteerd door het KNTO www.jade-health.nl Centrum voor gezondheid, ontspanning en opleidingen

ONDERHOUD AAN JE LICHAAM EN GEEST!

Effectief en mild, aangenaam en doeltreffend • Authentieke ayurvedische behandelingen • Panchakarma-gezondheidskuren www.maharishi-ayurveda.nl

erkend – inspirerend – verdiepend yogadocent – 4 jaar – 20 zaterdagen per jaar specialisatie zwangerschapsyoga – 1jaar – 12 zaterdagen workshops – bijscholingen – terugkomdagen

Intensieve 200 uur Yoga Docenten Opleiding Internationaal erkend (Yoga Alliance, IYA, IYF) Arhanta Yoga Ashram Nederland of India

+31 (0) 618504823

www.arhantayoga.nl info@arhantayoga.nl

leslocatie: Doorn www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl – 030-2310911

DE YOGAKRANT // 19

YOGAAGENDA

OM TE WETEN

DE YOGAKRANT

WHAT’STHEBUZZ? AMSTERDAM

Ervaar Yoga in de prachtige omgeving van de Oude Melkfabriek Amsterdam-Oost. Jij

MET JE MEDEDELING IN DE YOGAKRANT? Mail je tekst voor 15 februari 2016 naar info@yogakrant.nl / t 35,- voor 30 woorden.

HEININGEN

VOGELENZANG

RETRAITE

bent onze STER. Service en gastvrijheid Tantric Yoga elke zaterdagochtend

zijn kernwaarden. Sluit je aan bij Yoga-

Gaden Chokor Ling

Bodyhealing, voor geestelijke en

10.30-12.00 uur. In het Mirror Centre, Ter

World en ontvang een sporttas.

Centrum voor Tibetaans boeddhisme,

lichamelijke ontspanning.

Gouwstraat 3, Amsterdam

ARDENNEN

 YogaWorldAmsterdam.nl

Hatha Yoga en Aikido

Yogastudio, Coaching en Reiki. Info

Yogaschool Ron van der Post organiseert

cursussen, studiegroepen, wekelijkse

 www.bodyhealing.nl

een inspirerende, dynamische,

Bijdrage: t 65,- voor strippenkaart voor 5x.  www.artofloving.nl

Vinyasa, Kundalini, Hatha & Yin yoga doe

 www.tantricyoga.nl

lessen, lezingen, teambuilding

yogaretreats met kookworkshops

ontspannende en leerzame retraite op de

je bij Shape all in

verhuur zalen voor workshops en

rust in je zelf. 22t/m 24 januari 2016 in

V.a. 39,50 onbeperkt aantal lessen per

 www.kookyoga.nl

trainingen

Spa Sport Hotel ZUIVER biedt diverse (hot)

maand. Combineer ze met met Essentrics,

yogalessen aan zoals Hatha, Yin en Vinyasa

Pilates of nog veel meer.

yoga. Na afloop kun je heerlijk ontspannen

Incl. Sauna & stoombad. In Amsterdam(w)

in de luxe spa.

 www.shape-all-in.nl

 www.zuiveramsterdam.nl/yoga/

Blijf in beweging, voorál als je 50+ bent!

Delight yoga Lessen, retreats, teachter trainingen,

Janna Schagen geeft Yoga Light lessen in de Rivierenbuurt:

 www.gadenchokorling.nl www.facebook.com/gadenchokorling

DRACHTEN Cursus HormoonYoga voor vrouwen en

massage.Centrum, oost en west.

info@novayoga.nl * 0652727008 *

DiabetesYoga: 12 en 26 maart 2016.

 www.delightyoga.nl

 www.novayoga.nl

Op eigen kracht weer in balans.

BALANS IN ZIJN

Yoga in Amsterdam Noord

begeleiding.

Praktijk voor hypnotherapie, psychosociale

Yogaschool Noord: een plek in Amsterdam

 www.hormoonyoga.com

therapie, yoga en mindfulness

Noord voor yoga, massage en mindfulness.

Gespecialiseerd in bewegen en ontspannen

 www.diabetesyoga.nl

Persoonlijke yogalessen met aandacht

bij klachten en aandoeningen.

voor iedereen en op elk niveau.

Therapievergoeding bij aanvullende

 www.yogaschoolnoord.nl

verzekering. Lid van de NBVH en VYN T: 020 777 5955 / 06 41 855 813

GEHEIMEN VAN DE JADEN PRINSES: TAO

Groepsactiviteiten:

VAN HET JADEN EI

* Mindful yoga op de stoel, ‘s woensdags

Jaartraining voor vrouwen met het

10.30-11.45 uur en 12.00-13.15 uur

Jaden Ei. Herstel je vitaliteit, ontdek je

(Postjesweg 125 A’dam)

innerlijke kracht, koester je wijsheid en

09.30-11.00 uur (de Wittenstraat 100 A’dam)

levensvreugde.  www.taolessen.nl

* Mindfulness trainingen

Bij Yoga World Amsterdam kun je kiezen

Individueel:

uit 9 verschillende yogastijlen. Onze lessen

* Hypnotherapie en psychosociale therapie /

worden gegeven door inspirerende en

Yoga coaching / Yoga therapie.

gekwalificeerde yogadocenten en vinden

Met meer dan 60 Yoga-, Pilates-en

ALPHEN A/D RIJN

Marga’s Yoga biedt Hatha en Power-

ANDALUSIË

Flowyoga in Hoogvliet Poortugaal.

Yoga Retreats in Andalusie in voorjaar en

Kernwoorden: lichaam en geest in

najaar 2016

evenwicht, gezellig, gevarieerd, uitdagend.

6 dagen voor jezelf. Yoga en Healthy food.

 www.margasyogarotterdam.nl

Uitrusten en opladen.

06-41513633

9 eenpersoonskamers met uitzicht op heuvels, zee en zwembad.

UTRECHT

Langzaam aan.. hoeven we helemaal niets meer..

Workshop Fascia & Yoga

 www.yoga-zin.nl

op 24 april 2016 een fascinerende en leerzame workshop over de rol van fascia

Yogatreasure

voor meer info en registratie op

Yoga leren en doen in een superleuke,

 www.pureenergyyoga.nl/workshop/

professionele en flexibele omgeving,

OPLEIDINGEN DOORN Verstilling in Yoga en Meditatie

dagelijks lessen, breed aanbod en een fijne

Restorative Yoga & Healing sound met

Een lezing en een yoga/meditatie les

sfeer.

Luc Acke

19 maart, 13.00-18.00 uur

De Ruijterstraat 17a, Alphen a/d Rijn,

Pure Energy Yoga Utrecht organiseert

Ð 25,00 inclusief vegetarisch buffet

www.yogatreasure.nl

op 6 maart 2016 een heerlijke workshop

Docentenopleiding Yoga&Vedanta, Doorn

Resorative Yoga & Healing sound met

 www.yoga-docentenopleiding.nl

LIMBURG

Luc Acke (BE). Laat je meevoeren in een ontspannende sessie van herstellende

ALMERE

yogaposes op de helende klanken van

Raja Yoga Almere biedt u een 4-jarige

Op een prachtige locatie in Limburg

harmonium, gitaar en Sanskriet mantra’s.

yoga Docentenopleiding op een dynamisch,

plaats op een bijzondere locatie. Welkom!

genieten van yoga en nog veel meer,

Kijk voor meer info en registratie op

fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel

Zie  www.yogaworldamsterdam.nl

verrassende workshops en inspirerende

 www.pureenergyyoga.nl/workshop/

niveau aan. Ook is mogelijk om alleen het

lezingen! Informatie en aanmelden op

warm ontvangst bij De Nieuwe Yogaschool.

www.lekkerlaeve.nl of volg ons op:

ROTTERDAM

www.facebook.com/lekkerlaeve

verse gemberthee in onze huiskamer!  www.denieuweyogaschool.nl

 www.yogastudie.nl

Pure Energy Yoga Utrecht organiseert

meditatielessen is het deze winter een Geniet ook van een biologische soep en

jezelf een bezinnend moment.

POORTUGAAL

in Yoga met rolfer Bart Adins (BE). Kijk

Marlies Verdonk E: balansinzijn@gmail.com

* Mindful yoga op de mat, donderdags

Inclusief cursusboek, CD en onbeperkte

de Ardennen. Begin het jaar goed en gun

Het Advaita Yogacentrum is al 25 jaar een betrouwbaar adres voor yoga en meditatie.

NIJMEGEN

eerste Basisjaar te volgen. Onze school is daarbij partner van de Stichting Raja

YOGA VAKANTIE

Yoga Nederland (SRYN), welke kwalitatieve inhoud geven aan deze complete en

KYRGIZIE

klassieke Yoga-vorm in Nederland. Onze

Yogareis in Kyrgizie: 25 juli t/m 3 aug. 2016.

school conformeert zich dan ook aan

Dagelijks yogalessen, verblijf in een datsja

hun hoge kwaliteitsnormen, zoals de

INFNTI yoga IJburg

kashmiryoga. Djihi Marianne van de

Hatha yoga elke woensdag van 20.15 -

Wetering. Lisplein 7 3037 AP Rotterdam

Meditatiecursus

in de Grigorievka bergkloof in het unieke

basisopleiding en docentenopleiding. En is

21.30 in de yogaruimte IJburg College.

 www.advaita-yogacentrum.nl

Kennis maken met mediteren. Je

natuurgebied rond het Issyk-Kul meer.

geregistreerd bij IYF, VYN en SYN.

meditatiebeoefening opfrissen of

 www.yogaterra.nl en www.belzhan.org

INFNTI verzorgt ook yoga en meditatie sessie’s voor bedrijven.

Meer info  www.infnti-lifestyle.com Nieuwe workshops en lessen Yogatherapie voor Geestelijke Gezondheid (o.a. bij Trauma, stress etc) starten in 2015. Zie  www.annekesips.com voor meer info.

Tweejarige docentenopleiding

verdiepen. Samen mediteren. Iedereen die

Mindfulnessyoga

wil, is welkom om mee te doen. Voorjaar

KYRGIZIE

gegeven door ervaren docenten

2016, drie zaterdagochtenden, Nijmegen.

Yoga Retreat in Zeeland

Start in januari in centrum Djoj in

 www.yoga-aruna.nl

Start het nieuwe jaar goed en geniet van

Www.raja-yoga-almere.nl op 7 januari 2016 starten we met een Nieuwe Basis Opleiding

Rotterdam. SiSucentrum voor yoga,

yoga, heerlijk eten, sauna, massage en

mindfulness en coaching

dans van 29 - 31 januari 2016!

 www.sisucentrum.nl

 www.irinaverwer.com

DE LENTE EDITIE VAN DE YOGAKRANT VERSCHIJNT 15 MAART 2016 THEMA: VERBINDING ONDERDEEL VAN DE BEWUSTE LEESMAP

WWW.YOGAKRANT.NL / INFO@YOGAKRANT.NL

DE YOGAKRANT

COLOFON / De YOGAKRANT is een uitgave van Onck publications // Hoofdredactie. Saskia Onck // Aan deze krant werkten mee: Corine Lepoutre, Christel Jansen, Marlies Verdonk, Elske Feitsma, Gerrit-Jan Gerritsma, Dick Onck, Ron van der Post, Lush, Eline van de Kam, Diana Plenckers, Renger Jonker, Paula Jap Tjong, Ewout Staartjes, Nanne van de Leer, Femke Dekkers, Alejandro Casas // Sales: info@yogakrant.nl // www.yogakrant.nl

‘De hemel, met haar zon, de maan, de sterren en de wolken, is het dak van mijn huis.’

De schepping is nog niet af. elk van ons draagt door de manier waarop hij leeft, bij aan de kwaliteit van de schepping, ten goede of ten kwade.

De hemel, met haar zon, de maan, de sterren en de wolken, is het dak van mijn huis.

Ik adem in en kom tot rust ik adem uit en glimlach thuis gekomen in het nu wordt dit moment een wonder Gevoelens komen en gaan als wolken aan de hemel.

Bewust ademen is mijn anker.

Thich Nhat Hanh

DE YOGAKRANT

ADVERTEREN IN DE YOGAKRANT?  yoga lifestyle  mindfulness  meditatie  gezondheid  bewustzijn  yogafood 

ayurveda  simple life  U bereikt meer dan 20.000 yogabeoefenaars en mensen met een bewuste leefstijl. Verspreiding bij meer dan 80 yogascholen. Kijk op onze site voor de mogelijkheden!

Adverteren kan al vanaf t100,00! Bij 4 edities adverteren: 15% korting. Gratis bij de advertentie: 70 yogakranten ter verspreiding.

Voor t 35,00 uw mededeling van 30 woorden in de krant. Uw product in shopping: hoge attentie waarde voor slechts t 200,

Nummer 1-2016 2-2016 3-2016 4-2016

Sluitingsdatum 15 februari 15 mei 27 augustus 13 november

DE YOGAKRANT

Verschijnt 15 maart 1 juni 15 september 15 december

Thema Lente Zomer Herst Winter

info@yogakrant.nl / 06-229 297 10

WWW.YOGAKRANT.NL