yogakrant lente editie 2019 01-2019

de krant voor flexibele wereldburgers

zesde jaargang Nr. 1 / lente editie 2019

t 4,75

de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda • simple life dAAG JE LICHAAM UIT

Oorspronkelijk is yoga bedoeld als een innerlijke ervaring, als een verruiming van je bewustzijn om volledige ruimte te ervaren. In het Westen is de kijk op het menselijk lichaam doorgaans mechanisch en zijn we gericht op de uiterlijke verschijning van het lichaam. Vanuit hier kan het lastig zijn om om je werkelijk over te geven. Elske Feitsma op pagina 7.

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, gevoeld te

Model: Evita de Lange-Postma www.zenseyoga.nll Beeld: Esmée Franken

grenzenloze ruimte

lente

worden en te ervaren. Je lichaam krijgt een glimlach van het warme en frisse gevoel na een koude douche, het gaat tintelen van op blote voeten lopen. Laat je

editie

lichaam zijn grenzen ervaren en je geest komt tot leven. Lees meer op pagina 3.

In deze krant:

n e z n e r G

het energielichaam

gezonde grenzen leren aangeven

levensfases omarmen

Als het fysieke lichaam ontspant, kan een subtielere laag verschijnen: het energielichaam of pranamaya kosha. Deze voedt het fysieke lichaam en voorziet het van levenskracht.

Op plekken waar deze energie geblokkeerd is, ontstaat disbalans. Oefeningen, massage en pranayama kunnen het energielichaam vrijmaken. Femke Dekkers op pagina 10.

Bij narcistisch misbruik kan mindful coaching een aanzet zijn om jezelf centraal te leren stellen. Tijd nemen voor jezelf is de enige weg om verlammende gewoontes te doorbreken. Dat begint bij de diepe wens om verantwoordelijkheid te nemen voor jezelf en je situatie. Door niet de slachtofferrol aan te nemen, maar door actie te ondernemen. Corine Lepoutre op pagina 5.

De fase van een jong, lerend mens (lente), de fase van ouderschap (zomer), de fase van bezinning (herfst) en de fase van overdracht (winter). Het is het natuurlijke pad van dharma. Het pad dat ieder mens in zijn leven volgt en waarin steeds weer afstemming plaats vindt op basis van onze ervaringen.

Klaas Stuive op pagina 6.

eten in aandacht Mindful eten is de oefening om volle aandacht te hebben voor alle aspecten van de maaltijd: de herkomst, de geuren, de smaak. In een maaltijd komt veel samen: de regen, de zon, de aarde, de lucht, alle dieren en mensen en hun voorouders die eraan bijgedragen hebben dat dit eten nu op je bord ligt. Meer op pagina 8.

• De heerlijke grens van de yogamat

2

• Daag je lichaam uit

3

• Burn-out en je ademhaling

4

• Narcisme en grenzen leren stellen

5

• De klank van onze natuur

6

• Grenzeloze ruimte

7

• Eten in aandacht

8

• Je grenzen oprekken

9

• Ayurveda en je longen

10

• Ben ik grenzeloos?

11

• Ontspannen en grenzeloosheid

12

• De Yoga files: yoga op het werk

13

• Shopping

15

Mail ! &win

mail & win # de kracht van ademen #

# nuud de0 # yogavakantie paros # yogamat pranayur # meditatie kussen design #

YOGA DOCENTENOPLEIDING

www.yogakrant.nl

Voor jezelf, de ander en de wereld

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte

YOGA DOCENTENOPLEIDING

Op jouw eigen wijze blijven leren en ervaren.

Kennismaken met onze yogaopleiding?

Workshop Zonnegroet

dag open r i l 7 ap 9 201

Start

Bijscholing

Locatie

OPEN AVOND DOCENTENOPLEIDING

14-03 2019

Yoga voor ouderen (28pt)

Bunnik

29-03-2019

Yoga en dans (60pt)

Bilthoven

24 MEI 2019 AANVANG 19.30 UUR

30-03-2019

Hoogsensitiviteit en Yoga (15pt)

Schiedam

18-06-2019

Omgaan met pijn (10pt)

Bunnik

500u | VYN/EYU erkend

08-07-2019

Zomerweek Stress & Yoga (25pt) Bunnik

03-09-2019

Energie en Meridianen (30pt)

Breda

10-09-2019

Anatomie en asana (20pt)

Breda

03-01-2020

Meditatietradities (30pt)

Bunnik

28-01-2020

Yoga en Kanker (30pt)

Schiedam

17-03-2020

Plezier met Ouderen (5pt)

Breda

GADOCENTEN YO

va

w w w. yo g a - s a s w i t h a . n l

nd e

ni

li d

e

VERENIG I

G

RLAND DE NE

Vraag nu onze gratis studiegids aan

N

zondag 12 mei 2019

g E u r o p e s e Yo

a

U

Meer informatie of aanmelden www.samsara.nl | info@samsara.nl

de yogakrant lente / 2019 • 2

De grens van de yogamat

Hoewel we vrijheid allemaal hoog in het vaandel dragen, blijken grenzen en beperkingen soms best fijn. Een hotel zonder wifi, op vakantie met slechts een rugzak, een tiny house, een fietsvakantie met je reisbehoeften op je bagagedrager.

In een wereld van onbeperkte mogelijkheden en keuzes lijkt begrenzing een luxe te worden. Simpel leven is een kostbare trend geworden.

Keuzestress Mijn zoon gaat volgend jaar naar de middelbare school, en daarvoor gaan we eerst twaalf scholen bezoeken. Daarna moeten we aangeven - van één tot twaalf - naar welke school onze voorkeur uitgaat. Ik vind het grenzeloos veel.

Na alle bezichtigingen buigen we ons herhaaldelijk vertwijfeld over de lijst. Want hoe maak je de juiste keuze? Uiteindelijk vullen we de lijst op ons gevoel in. Onze complexe maatschappij maakt begrenzen steeds noodzakelijker, en we staan dagelijks voor een enorme hoeveelheid keuzes. Keuzestress is een toenemend probleem onder twintigers, en het kan zelfs tot depressie leiden. Teveel keuzes kunnen verlammend werken: het geeft ons misschien het idee dat alles maakbaar is, maar kost ook bergen energie. Willen we wel kiezen uit honderden opleidingen, acht soorten pindakaas en zes soorten toiletpapier? En of het vanavond een boek, netflix, televisie, naar de film of uit eten wordt?

Grenzen geven vrijheid Sinds ik grenzen heb gesteld in mijn leven, die reiken van een overzichtelijke vulling van onze koelkast, tot het bezitten van slechts één rek met kleding, tot boodschappen doen bij een piepkleine, overzichtelijke biologische supermarkt tot vroeg naar bed gaan en opstaan, ervaar ik

meer vrijheid dan ooit. Dat ik in de avond niet op stap kan omdat ik thuis een kind heb, geeft beperking maar ook overzicht.

Het brengt me tot wat echt belangrijk is, zoals ontspannen samenzijn met mijn zoon en vrienden, yoga en genieten van mijn werk.

Grenzen aangeven De enige manier om je rust, geluk en ruimte te bewaren is grenzen te stellen.

Dit kan moeilijk zijn, als je het nooit geleerd hebt. De een ontploft al als hij of zij verkeerd wordt aangekeken, de ander schuifelt zich verontschuldigend door het leven. ‘Sorry dat ik besta’, is hun credo.

Maar als jij je ruimte niet inneemt, neemt een ander het wel in. Pas als je jezelf kent, tijd neemt om te voelen, weet wat je wilt en dit respecteert kun je je grenzen op de juiste manier aangeven. Laat het probleem van een ander bij de ander. Wees een helper, geen redder want dan ontneem je de andere de kans zichzelf te redden.

Soms willen we de pijn van een ander helen, en gaan we onze grens over, terwijl we zelf heling nodig hebben.

Saskia Onck Hoofdredactrice

Geluk is je grenzen kennen en van ze houden.

Romain Rolland Frans schrijver en Nobelprijswinnaar literatuur

@

Je weg naar de top is er al Als kind kunnen we al ervaren dat onze emoties worden begrensd en onze gevoelens en woorden worden beperkt. We moeten flink zijn, niet te lang huilen, niet schreeuwen of chagrijnig zijn. We krijgen meningen of stempels, zoals: je hebt ADHD, je bent te druk of juist te rustig, je bent dromerig, slim of middelmatig. Als we volwassen zijn is het waardevol ons hiervan te bevrijden. Soms is het nodig opnieuw te leren voelen en spreken.

Luister hierbij niet teveel naar je ratio. We zijn allemaal tot heel veel in staat. Er is

veel meer mogelijk dan je denkt. De weg naar de onbegrensde top is er al. Ron van der Post beweert (pagina 11) dat we soms in iets dienen te geloven wat nog onbereikbaar lijkt. Leggen we onszelf de belemmering op dat het toch nooit haalbaar is, dan is de kans groter dat het zo zal zijn. Geloven we echter in onze dromen dan is de kans groter dat het gaat lukken.

De spirituele leider Sivananda geeft aan dat ieder moment van je leven de natuur aan je werkt, om je naar je eindbestemming te brengen. Yoga helpt je hierbij. Maak ruimte in je leven, stem je af op het moment en je levensfase, en het ontvouwt zich als vanzelf.

@

Foto: Hester Baks. www.iamlove.world

In vijf jaar tijd is het aantal yoga-ondernemingen met 124 procent gestegen, meldde RTL-nieuws onlangs. In een wereld van grenzeloze keuzes en mogelijkheden, zoeken we massaal ons matje op. De yogamat, als vliegend tapijt door een wolkenloze lucht. Een micro wereld, de kosmos teruggebracht tot een rubberen rechthoek. Want hier hoeven we niemand te zijn, niets te bereiken en nergens naar te streven. Een begrensde wereld, zonder smartphone binnen handbereik. Waar ruimte is, om adem te halen en emoties te verwerken.

Yoga, Mantra en Muziekdagen Pasen, Pinksteren, 7 - 14 juli Soulsinging & Souldancing Festivals Hemelvaart, 10 – 14 augustus Savita, Duitsland, 14 – 20 juli Heerlijk eruit in de natuur! www.soulsinging.net

erkend – verdiepend – inspirerend opleiding yogadocent bijscholingen en workshops www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl – 030-2310911 Leslocatie: Doorn

open ochtend 30 maart 2019 10.00-13.00 uur

yogaoefening

de yogakrant lente 2019 • 3

Daag je lichaam uit En leef in het nu Je lichaam als de poort naar het leven in het hier en nu. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen, gevoeld te worden en te ervaren. Je lichaam krijgt een glimlach van het warme en frisse gevoel na een koude douche, het gaat tintelen van op blote voeten lopen, en is loom, sensueel en tevreden na een massage. Laat je lichaam zijn grenzen ervaren en je geest komt tot leven. Je creativiteit zal groeien en stress verminderen. Je slaapt beter en je hebt meer contact met je lijf. Daag de grenzen van je lichaam uit, het maakt gelukkig en is gezond!

Loslaten in de sauna Volgens Wim Hof is onze ademhaling beperkt omdat we zoveel kleding dragen. Met een dikke laag kleding en knellend ondergoed de hele dag achter je beeldscherm zitten zorgt voor rugproblemen en een slechte spijsvertering. Duik bij wijze van pauze eens de sauna in, in plaats van achter de computer je boterham weg te knabbelen.

Je aandacht verplaatst zich direct van het denken naar het voelen. Je hart gaat sneller kloppen en wordt sterker.

Afvalstoffen verlaten het lichaam via de huid. Je spieren ontspannen en je verhoogt de stofwisseling. Zorg wel voor uitgebreide, ijskoude, afkoeling van je hele lijf.

Knuffelen & massage

Lekker rillen!

Colofon Aan deze krant werkten mee: Elske Feitsma, Klaas Stuive, Femke Dekkers, Ron van der Post, Paula Jap Tjong, Annemiek Latour, Liesbeth de Beurs, Nisvan van Sijl, Coen van de Kroon, Rob Koning,

We zijn steeds banger geworden voor kou.

Van het toilet tot onze autostoel worden we tegenwoordig verwarmd. Maar het lichaam heeft af en toe een kouprikkel nodig om uit de slaapstand te komen.

Je hoeft niet gelijk in een ijsbad te gaan liggen. Je kunt je lichaam geleidelijk aan laten wennen kou laten wennen door bijvoorbeeld koud af te douchen en dat steeds wat langer te doen. Het is even doorbijten, maar dan wil je niet meer anders! Ga eens zonder jas naar buiten.

Koud? Verdiep dan je ademhaling.

Aanraking is geen luxe, maar een eerste lichaamsbehoefte. Dus geef je partner een massage, knuffel je vrienden eens extra lang en laat jezelf regelmatig masseren.

Oxytocine is een hormoon dat vrijkomt bij massage, dit geeft je een gevoel van veiligheid en verbondenheid. Het maakt je beter bestand tegen stress en laat het lichaam sneller tot rust komen.

Blote voeten

stuur uw bedrijfslogo in HR mee.

Yoga daagt je lichaam uit, brengt de de linker- en rechterhelft in balans en verbetert de samenwerking tussen je hersenhelften. Geeft ruimte en flexibiliteit aan je wervelkolom wat zorgt voor meer energie. Yoga is goed voor je doorbloeding en optimaliseert je meridianen. Een diepe, ontspannen yoga ademhaling zorgt ervoor dat je emoties kunt verwerken, en dat opgeslagen spanning het lichaam verlaat.

Het gevoel van blote voeten op de aarde of het gras is heerlijk. Als je op blote voeten loopt, dan verplaatst de aandacht zich direct naar je voetzolen: er is immers behoedzaamheid nodig. Dit versterkt het zenuwstelsel, stimuleert de bloedsomloop en draagt bij aan een beter zuurstoftoevoer.

Als je op blote voeten loopt, oefen je druk uit op zenuwuiteinden die in contact staan met je organen. Hierdoor kan het helpen bij het herstel van ziektes, die veroorzaakt worden door blokkades van de meridianen.

losse abonnementen

De huid

Vasten

De huid is je grootste orgaan en de eerste immuunbarrière. Borstel de huid dagelijks met een speciale borstel, dit zorgt voor het ontzuren van het lichaam, bevordert de afbraak van gifstoffen en stimuleert de lymfen. Sla geen plekje over.

Periodiek vasten is natuurlijk: miljoenen jaren geleden, hadden we als jagerverzamelaars niet elke dag voldoende voeding beschikbaar. Vasten kan op vele manieren. Je kunt een fruitdag inlassen.

Geef je spijsvertering rust. Je hart krijgt rust, het kan ontstekingen verminderen, het verlaagt het risico op diabetes en het verandert de functies van je cellen.

Femke dekkers, Corine Lepoutre, Christel Jansen , Harold Pereira en Romanie Noordegraaf.

Druk: VastGrafisch, Cuijk Gedrukte oplage: 27.000

Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl Hoofdredactie: Saskia Onck www.yogakrant.nl

distributie abonnementen Opgave & vragen distributie abonnementen: Kosten: t 87,00 per jaar (excl. 6% btw) voor 4 x 70 yogakranten (4 edities) incl vermelding logo & website in de YOGAKRANT. Per jaar opzegbaar. Voor Belgie 20,00 toeslag.

Opgave: via info@yogakrant.nl O.v.v. Distributie abonnement. Vermeld studio adres en afleveradres en

Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts t 14,00 www.yogakrant.nl/abonnement Abonnementenland Postbus 20 1910 AA Uitgeest Tel. 0900-ABOLAND of 0900-226 52 63 t 0,10 per minuut Fax +31(0)251-31 04 05 Site: www.bladenbox.nl voor abonneren of www. aboland.nl voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Abonnementenland is ook bereikbaar via Twitter.

Stuur uw tweet naar: @Aboland_klanten.

Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): BE: Abonnementenland Ambachtenlaan 21 Unit 2A 3001 Heverlee Tel. +32 (0)28 08 55 23 Fax +32 (0)28 08 70 05 Site: www.bladenbox.be voor abonneren of www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Beëindigen abonnement: Opzeggingen dienen 12 weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons bezit te zijn.

Prijswijzigingen voorbehouden. Alle rechten voorbehouden.

De yogakrant kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor de inhoud, correctheid, compleetheid of kwaliteit van de inhoud.

Onderdeel van Het InspiratiePakket

www.yogakrant.nl

Yoga

Daag de hersenen uit Ben je rechts? Borstel je tanden dan eens met links. Balansoefeningen zoals de Boom en de Garudasana stimuleren de samenwerking tussen de hersenhelften.

Ook omgekeerde houdingen zorgen voor meer rust in je hoofd en een frisse blik op je leven.

Tekst: Saskia Onck Bron: www.optimalegezondheid.com

grenzeloze oefeningen

Trikonasana / Driehoekshouding Stap met je rechterbeen naar voren. Draai je rechtervoet uit en je linkervoet een stukje in. Vanuit een grote spreidstand buig je je bovenlichaam naar rechts, zijwaarts vanuit de heup. Breng je rechterhand omhoog. Kijk naar je rechterhand. Je hele lichaam opent zich en strekt zich uit in alle richtingen.

Straal uit in de ruimte voor je. Je borstgebied opent naar de hemel. Voel je lichaam als een geheel in de ruimte.

Houd contact met het tastgevoel. Kom op een uitademing terug en voel na.

Herhaal de oefening aan de andere kant.

 Het hele lichaam doet mee in deze houding. Opent het hart. Versterkt het lichaam. Het is een zinnelijke houding, waarin je hele wezen zich opent.

De Kaars / Sarvangasana Kom op je rug liggen en breng je benen naar je borst. Breng ze dan iets naar achteren en omhoog, terwijl je je handen zo hoog mogelijk tegen je rug plaatst. Je nek is lang, gezicht ontspannen.

 Omgekeerde houdingen brengen extra bloed naar de hersenen en het gezicht. Het hart komt tot rust. Heeft een verjongend effect. Deze houding helpt om dingen eens vanuit een ander perspectief te zien: je zet jezelf, je leven letterlijk ‘op zijn kop’. Versterkt de baarmoeder. Een goede houding tegen overgewicht. Doe deze houding niet bij een hoge bloeddruk of tijdens je menstruatie.

De Hurkzit / Malasana Plaats je ellebogen tegen de binnenkant van je knieën. Ontspan je schouders. Plaats indien nodig een opgerolde handdoek onder je hakken. Bij de hurkzit gebruik je je hele lichaam.

Zorgt voor aarding. Je onderrug en bekkengebied krijgen alle ruimte.

 De houding versterkt je eerste of muladhara chakra. Dit eerste chakra is het fundament voor de andere chakra’s.

Het versterkt je gevoel van veiligheid, geborgenheid en zelfvertrouwen. Op meridiaanniveau stimuleer je de nieren (yin) en de blaas (yang).

yogalife

de yogakrant lente / 2019 • 4

Het verband tussen burn-out, het bewaken van je grenzen en je ademhaling Uit: Ontdek de kracht van ademen van Rob Koning / Mr. Breath

Maar liefst één op de zeven werkende mensen in ons land, heeft te maken met een burn-out of stressgerelateerde klachten. De ademhaling heeft hierbij een sleutelrol. je de signalen niet (h)erkent. Je lichaam wil gehoord en gevoeld worden. Het ervaren van jouw persoonlijke behoeften en grenzen kan van levensbelang zijn. Ga de uitdaging aan om nee te zeggen en voor jezelf te kiezen, want er zullen altijd gezellige en aanlokkelijke dingen te doen.

Een mentaal bestaan Er is de laatste vijftig jaar veel veranderd waardoor onze mind (bewustzijn, brein) in toenemende mate wordt belast. Het aantal technologische ontwikkelingen is enorm toegenomen waardoor de mind ons werkinstrument is geworden, net zoals een timmerman met zijn gereedschap werkt. We werken veel achter een computer, en daarbij wordt concentratievermogen gevraagd. Er is niet altijd genoeg tijd om alle prikkels en informatie te ordenen en verwerken. Om balans te houden tussen lichaam en geest, is het van belang mentaal te kalmeren en uit te rusten, net zoals de rust die je nodig hebt na fysieke inspanning.

Denk en voelen Onze monkey mind is verslaafd aan prikkels en informatie, en springt het liefst als een dronken aap van de hak op de tak.

Verstillen is voor je mind het minst interessante wat je kunt doen, maar tegelijk zo nodig.

Zo ligt in ons bestaan de nadruk op het mentale wat kan zorgen dat we constant aan staan. Dit geeft ongezonde stress. De balans tussen lichaam en geest, tussen denken en voelen, is van groot belang.

Je lijf geeft constant signalen. Maar als je nooit stilstaat om te voelen, worden je gevoelens en emoties niet gehoord.

Daardoor ga je over je grenzen, omdat

Spanning vasthouden = niet voelen Om onszelf te beschermen gaan we (onbewust) spanning vasthouden en stoppen met ruim ademen. Dat onbewust controleren of onderdrukken van gevoelens en emoties doen we door in het buikgebied spieren aan te spannen.

Dan span je de ijzersterke middenrifspier, de psoas (de spier die de ruggengraat met de benen verbindt, ook wel de spier van de ziel genoemd) en de hulpspieren in de rug en tussen de ribben aan. Dat (onbewust) op spanning houden van die spieren (denk aan het ballen van je vuist) kost kracht en energie, en doe je dit vaak dan loop je energetisch leeg en kun je klachten krijgen. Doe je dit constant, dan zegt het lichaam uiteindelijk stop en raak je letterlijk ‘burned out’. Dus focus steeds op de bewuste, verlengde en rustige inademing, en ervaar je lijf, want je kunt niet voelen en denken tegelijkertijd.

Oefening: verleng de adem Deze ademoefening kun je zelf toepassen om je ademhaling naar je buik te brengen en lichaam en geest tot rust te brengen.

1. Zorg dat je makkelijk zit of ligt. Leg je handen op je onderbuik. Adem 6 tot 8 tellen diep in door je neus (je blaast je buik op als een ballon).

2. Adem 6 tot 8 tellen ontspannen uit door je mond en met een glimlach (je laat je buik ontspannen vallen).

Doe dit 5 minuten of tot je slaapt.

Bewust ademhalen voor meer energie, focus en ontspanning

Mail ! &win

De adem is onze belangrijkste energiebron. Niets is zo veelzijdig en effectief als bewust ademhalen. Mr. Breath (Rob Koning) vertelt o.a. over de relatie tussen ademhaling en burn-out en hoe je door bewuste ademhaling kunt zorgen voor meer vitaliteit, meer ontspanning en een leeg hoofd. Neem zelf het heft in handen, met direct resultaat: van diepe ontspanning voor het slapen tot een energieboost voor betere prestaties.

De adem gaat omhoog Spanningsgerelateerde klachten uiten zich vaak in het buikgebied. De organen en darmen liggen het liefst in een zachte buik, zodat ze hun werk kunnen doen en niet ingeklemd zijn. Spanning in het buikgebied zorgt ervoor dat je ademhaling omhoog gaat, naar je borstgebied.

Hierdoor ga je oppervlakkig ademen om dezelfde hoeveelheid lucht binnen te krijgen. Je ademfrequentie gaat omhoog en hierdoor krijg je weer dat onrustige gevoel. Dit kan een vicieuze cirkel worden, waarbij het steeds lastiger wordt om te ontspannen. Het is dus belangrijk dat je in een zachte buik ademt, zeker als je tegen een burn-out aan zit.

Ontdek de kracht van ademen | Mr. Breath | 9789021571263 | t 17,50 | *Online pre-sale start 1 april 2019 Reacties van deelnemers uit de praktijk van Mr. Breath:‘Superfijne balans tussen theorie en ervaring.’ ‘Ademen bracht me uit m’n hoofd, bij me thuis in m’n hart en ik heb mezelf (weer) ontmoet.’

De YOGAKRANT geeft drie keer het boek Ontdek de kracht van ademen weg!

Schrijf je in en maak kans!

Op onze site www.yogakrant.nl *voor 27 juni 2019

Bewaak je grenzen Ga jij altijd voor een ander opzij? Heb je al ja gezegd voordat je voelde of dat klopte?

Zeg jij steeds sorry, ook als het niet nodig is?

Als er in je jeugd geen ruimte voor je emoties was, of als je het gevoel had dat je er niet mocht zijn, dan ben je een expert geworden in onzichtbaar zijn.

Wellicht hadden je ouders hun handen vol aan hun emoties en problemen. En daardoor weet je soms überhaupt niet wat je wensen en behoeftes zijn.

Als we te weinig (energetische) ruimte innemen, gaan we het compenseren.

We gaan anderen domineren, of ontwikkelen eetstoornissen. We kunnen zelfs ziek worden.

8 gouden TIPS! 1. Sta zo vaak mogelijk stil bij jezelf: hoe gaat het met je? Waarom gaat het goed of slecht? Hoe voelt je lichaam aan?

2. Stoor jij je als je tijdens de yogales iemand zwaar hoort ademen? Zie het als reminder om zelf ook dieper en vollediger adem te halen. Via de ademhaling kun je energetisch meer ruimte innemen. Groei en zet uit met de inademing. Elke uitademing is een kans spanning los te laten.

3. Ontspan. Ga naar de sauna, yogales of wandelen, hoe meer ontspannen je bent, hoe meer ruimte je inneemt.

4. Plaats jezelf tussen hemel en aarde. Ervaar je voeten op de grond.

Visualiseer wortels die uit je voetzolen diep de aarde in groeien. Je kruin strekt zich uit naar de kosmos.

5. Leer om je emoties te uiten en te verwoorden.

6. Realiseer je dat je reacties krijgt of dat conflicten soms onvermijdelijk zijn, als jij echt je ruimte weer gaat innemen. Onderzoek waar je angst ligt om je grenzen aan te geven.

7. Op de mat mag alles er zijn, is er ruimte voor alles van jou. Kijk zonder oordeel naar je gevoelens/ 8. Word je bewust of jij echt zelf kiest, of dat je een ander laat kiezen. In alle aspecten van je leven: wat eet je, hoe voed je je kind(eren) op. Hoe vul je je werkdagen en je vrije tijd in?

Happy oksels buy in store

LeiDen - Langebrug 73 HAArLeM - Kleine Houtstraat 92 sHop onLine

yo g A- s p ec i A L s .c o M

Mail ! &win

Ben je op zoek naar een natuurlijke deodorant, die écht goed werkt?

Nuud - de crème-deo in een tube van suikerriet - is onschadelijk voor je lichaam, goed voor de planeet en zo effectief, dat je gemiddeld maar om de 3-5 dagen hoeft te smeren! De Yogakrant geeft drie Starter Packs weg om te proberen.

De YOGAKRANT geeft drie keer Nuud deo weg! Schrijf je en maak kans!

Op onze site www.yogakrant.nl *voor 30 juni 2019

yogalessen

de yogakrant lente 2019 • 5

Gezonde grenzen leren stellen

Corine Lepoutre

in de ban van de narcist Een definitie van ‘grenzen stellen’ zou kunnen zijn: ‘Ik zal anderen leren hoe ik behandeld wil worden.’ Dat kan alleen als je weet wie je zelf bent. Weten wie je bent is een proces van leren wat wel en niet goed voelt. Dat betekent je eigen ruimte innemen en een ander niet jouw heilige ruimte laten vertroebelen. Wanneer je echter bent opgevoed door een narcist of wanneer je een narcistische partner hebt (gehad) zal je nauwelijks in staat zijn je grenzen aan te geven.

Wanneer je inziet dat het ontvangen van respect en echte liefde een vanzelfsprekendheid is die ook jij verdient, gaat er een nieuwe wereld open zelfs om zich schuldig te voelen als het iets leuk vindt of gelukkig is. Omdat de narcist zelf leeg van binnen is trekt hij of zij de energie uit een ander. De narcist kent geen grenzen in het zichzelf centraal stellen, terwijl het kind de eigen grenzen niet mag leren ontdekken en zich minderwaardig voelt.

Als kind ben je afhankelijk van je ouders en wanneer je de pech hebt om door een narcist te zijn opgevoed, heeft dat consequenties voor de rest van je leven.

De narcistische ouder is alleen met zijn of haar eigen leven en belangen bezig, met het vervullen van de eigen behoeftes waardoor er geen ruimte voor het kind is om zich te ontwikkelen.

Geen plaats Als kind van een narcistische ouder leer je te gehoorzamen zonder vragen te mogen stellen, de ouder altijd te steunen en de hand boven het hoofd te houden, alle regels die gesteld zijn op te volgen, kortom, jezelf weg te cijferen om te overleven. In deze kwetsbare afhankelijke relatie leert het kind zichzelf te voegen naar wat er wordt verlangd om zo de noodzakelijke ‘liefde’ en een plaatsje in het gezin te bemachtigen, terwijl er eigenlijk geen plaats is. Het kind leert dat hij of zij niet belangrijk is en

Liefde verdienen De kans dat iemand dan als volwassene een narcistische partner aantrekt, ligt voor de hand. Na zo’n opvoeding is iemand namelijk getraind in empathisch vermogen en uitermate gevoelig voor alle signalen van de ander. De dynamiek tijdens een ‘date’ met een narcist voelt vertrouwd en je hebt ruime ervaring in ‘pleasen’.

Je bent namelijk getraind in de ander aanvoelen en als je de gebruiksaanwijzing goed interpreteert weet je dat je jezelf verzekert van ‘liefde’. Het verschil tussen surrogaatliefde en echte liefde is niet aangeleerd. Het is een gewoonte je te richten op de behoeften van de ander en niet op die van jezelf. Je weet misschien niet eens waar je eigen behoeften liggen, laat staan welke grenzen je moet aangeven.

stand houden. Wanneer jij het idee hebt dat je altijd goedkeuring van een ander nodig hebt of de gewoonte hebt jezelf altijd weg te cijferen, is het tijd om dit te onderzoeken. Hand in hand gaat hierbij vaak de gewoonte om niet tijdig aan te geven waar je grenzen liggen. Dat is voor iedereen lastig, maar voor iemand die opgevoed is door een narcist of ermee leeft is het bijna onmogelijk. In feite ben je dan geconditioneerd om de ander te behagen. Het wordt ook wel codependentie genoemd, wat betekent dat het systeem waarin je zit je afhankelijk maakt van een ander.

Mindful coaching Bij narcistisch misbruik kan mindful coaching een aanzet zijn om jezelf centraal te leren stellen. Tijd nemen voor jezelf is de enige weg om verlammende gewoontes te doorbreken. Dat begint bij de diepe wens om eindelijk verantwoordelijkheid te nemen voor jezelf en je situatie. Door niet de slachtofferrol aan te nemen, maar door actie te ondernemen is het mogelijk om een gezond leven op te bouwen vanuit de wens om echt te gaan zorgen voor jezelf.

Wanneer je jezelf dieper leert kennen, is het ook mogelijk om je eigen voorkeuren en grenzen te definiëren.

Het is zaak om te leren dat je het waard

Codependentie Dit ongezonde patroon valt niet alleen de narcist kwalijk te nemen, het ‘slachtoffer’ heeft er ook baat bij, want die wil het vertrouwde systeem in

bent om je eigen leven vorm te geven, je talenten te ontwikkelen en je eigen unieke kwaliteiten te ontdekken.

Respect en liefde Wanneer je inziet dat het ontvangen van respect en echte liefde een vanzelfsprekendheid is die ook jij verdient, gaat er een nieuwe wereld open. Van jezelf leren houden is daarbij de sleutel. Dat is een proces waarbij je vriendelijkheid en mildheid leert toepassen op je eigen functioneren. Je hoeft jezelf niet langer te verraden of op eieren te lopen om de lieve vrede te bewaren. Door zelfonderzoek is het mogelijk de waarheid te omarmen: jij bent het waard om jezelf lief te hebben en te beschermen. Dit proces van ‘omprogrammeren’ stelt je niet alleen in staat om je eigen grenzen te leren kennen, maar ook om ze te bewaken.

Als er keuzevrijheid ontstaat en het zelfvertrouwen groeit, wordt het leven een stuk mooier en interessanter. Door grenzen te stellen wordt de relatie met jezelf en je omgeving vele malen gezonder.

Corine Lepoutre is mindfulness trainer en mindful coach bij de Mindful Academy. Ze geeft mindfulness en heartfulness trainingen, en begeleidt retraites en coachingstrajecten. Voor meer informatie: www.mindfulacademy.nl / info@mindfulacademy.nl

Nassaustraat 16.2 in Maarssen

Workshops 25 mei Prana Yoga Flow met Alberto Paganini 21 t/m 23 juni Yoga weekend met Ganga Puri 13 en 15 juli Leven in harmonie met Gangotri Puri 21 september Basis Yoga Training met Liesbeth de Beurs 16 februari 2020 India Yoga reis met Liesbeth de Beurs

YOGA - AYURVEDA - RETREAT - PANCHA KARMA www.kaldenbroeck.nl

Meer informatie vindt u op www.yogascholing.nl of bel 06 534714 36 Hatha & Meditatie

Bedrijfsyoga

Workshops & opleidingen

Zwangerschapsyoga

SUPERYOGA.NL & YOGA DESIGN LAB Stijlvol, uniek en milieubewust Een intensieve yogasessie?

Geen probleem, hoe meer vocht op de producten van Yoga Design Lab hoe meer grip. Een rustige sessie? Geniet van een heerlijk zachte ondergrond en het stijlvolle ontwerp waar je helemaal rustig van wordt.

De beste kwaliteit, alleen bij Superyoga.nl verkrijgbaar.

www.superyoga.nl

Sinds kort vind je alleen bij Superyoga.nl het prachtige assortiment super milieuvriendelijke yoga producten van Yoga Design Lab. De producten zijn vergelijkbaar met Manduka kwaliteit en zijn altijd 100% ecologisch.

Een unieke combinatie van studiomatten, reismatjes, (hot) yoga handdoeken, riemen, tassen en prachtige yoga wielen voor de perfecte stretch. We zijn de enige webshop in Nederland waar je de producten van Yoga Design Lab kunt kopen!

Zoals je van ons gewend bent, staan ook nu weer service en kwaliteit voorop: wij zijn pas blij als jij ook blij bent.

Met passie en liefde, Lisanne

yogalife

de yogakrant lente / 2019 • 6

De Klankkleur van onze Ware Natuur

Klaas Stuive

Het leven als een golf

In de lente ontluikt de natuur. Deze seizoenwisseling vraagt om afstemming. Bij de overgang van de winter naar de lente worden al eeuwenlang religieuze en nietreligieuze feesten georganiseerd, in iedere cultuur. Het christelijke Pasen, als het feest van de wederopstanding van Jezus uit de dood, is een voorbeeld dat ook nietreligieuze elementen in zich heeft, zoals het paasvuur.

Onze levensfasen Patanjali noemt deze terugkerende transformatie parinama. Zo vindt er een vergelijkbare transformatie plaats van de ene menselijke levensfase (ashram genoemd) naar de volgende: de fase van een jong, lerend mens (lente), de fase van ouderschap (zomer), de fase van bezinning (herfst) en de fase van overdracht (winter).

Het is het natuurlijk pad van dharma. Het pad dat ieder mens in zijn leven volgt en waarin steeds weer afstemming plaats vindt op basis van onze ervaringen die we op dit pad beleven. Een noodzakelijke afstemming op de klankkleur van onze ware natuur.

In de winter staat de natuur op ‘uit’, maar de lente schept nieuw leven. Vogels zingen hun hoogste lied, lammetjes worden geboren, de vlinder gaat zich ontpoppen.

De zon brengt haar stralend licht. De maan trekt zich terug.

Volgens de yoga vindt er afstemming plaats, gebaseerd op de toestand van de natuur (triguna’s genoemd) met daarbij uiterlijke en innerlijke veranderingen (rajas: activiteit, tamas: inertie en sattva: harmonie genoemd) die we in alle schoonheid weer kunnen waarnemen.

De muziek van het lichaam Door in meditatie te luisteren naar het concert van onze stilte, stemmen we tevens af op het universele pad van dharma. Immers, meditatie verfijnt ons zenuwgestel, zodat ons lichaam en geest blijft klinken als de muziek van de Ghandarva’s (hemelse zangers en muzikanten). Ons lichaam is in sattva (harmonie), met zijn zeven snaren (chakra’s), daarbij waarlijk een magnifiek muziekinstrument!

Deze natuurwet bepaalt niet alleen het bioritme in de natuur en haar vier seizoenen, maar ook dat van dieren en van mensen. Zo kun je zeggen dat de winter overheersend inert is, de lente beginnende activiteit, de zomer volledig in activiteit en de herfst beginnend inert.

500 uur

Start ieder jaar in januari

Voor ons welzijn is het nodig lichaam en geest blijvend af te stemmen.

Dus vaker bewust ademhalen, onze zintuigen gebruiken, de vogels horen fluiten, genieten van de lente en andere seizoenen, genieten van kleine dingen.

Dat grote belang van bewuste aandacht, daar wijst de klassieke yoga ons op. Dan gaat yoga verder dan één keer in de week, en kunnen we een blijvend gevoel van lente ontwikkelen.

De klankkleur van de ‘eeuwige jeugd’, een wedergeboorte. Want als we dat vergeten in de hectiek van alle dag, dan is iedere dag een verloren dag.

Opleidingscentrum Klassieke Yoga in Nieuwegein.

Informatie over opleidingen: www.raja-yoga.nl

mail & win

meditatiekussen

&win

Dit prachtige meditatiekussen is gevuld met gezuiverd boekweitkaf en wordt voor Om Namaste vervaardigd in een klein familiebedrijfje in India.

De YOGAKRANT geeft drie keer dit design meditatiekussen weg! Schrijf je in via www.yogakrant.nl

06 34 860 459 . www.yoga-vidya.nl

*voor 30 juni 2019

Nassaustraat 16.2 in Maarssen

Yoga Scholing h 10Basis lesdagen 550 euro.

Yoga Scholing h 4Intensieve jaar, kosten op aanvraag.

Start september 2019.

Meer informatie vindt u op www.yogascholing.nl of bel 06 534714 36 Workshops & opleidingen

Mail !

www.omnamaste.shop

yogalessen . workshops . massages

Bedrijfsyoga

geluid van ons hart) richten we ons op het geluid van ons lichaam. Ons hele universum is gebaseerd op de eerste oerklank. Je kunt deze meditaties terugvinden in de Hatha Yoga Pradipika.

Swami Svatmarama deelt hier zijn ervaringen en benoemt de instrumentale geluiden die hij tijdens meditatie ervaart.

Het reciteren van de mantra’s van de energiecentra: ‘Lam, Vam, Ram, Yam, Ham, Tham en AUM’ stemt eveneens lichaam en geest op elkaar af. Dat is ook van toepassing bij de brahmari pranayama, het zoemend geluid.

Klaas Stuive MCM, Stichting Raja Yoga Nederland,

Aan het einde van een les klinkt onze klankkleur mooier en zuiverder als we de mantra AUM zingen. Tijdens de meditatie op anahatha nada (het ononderbroken

2-jarige opleiding Yogadocent

Hatha & Meditatie

De dood verdwijnt

Zwangerschapsyoga

Ik herinner me nog goed dat ik een bericht kreeg van een leerling. Ze was sinds twee jaar hersteld van borstkanker, maar nu had ze helaas de diagnose gekregen dat ze hersen- en longtumoren had, en er niets meer voor haar gedaan kon worden.

Ze zou nog een half jaar mogen leven.

Toen ik bij haar op visite ging, zag ik een zieke vrouw die een serene rust uitstraalde. Ze vroeg me tijdens de thee: ‘Wat zeggen ze in de yoga over de dood?’

Ik herinnerde me een verhaal van een Indiase leraar die antwoord gaf op: wie of wat is de ziel? Hij vertelde dat de mens als een golf is in de grote oceaan.

Iedere golf ziet er anders uit, de één is groot, de ander klein, je hebt hoge, wilde en rustige golven, golven die lang duren, maar ook die snel wegglijden.

Wat de golven gemeen hebben is dat ze allemaal uit dezelfde oceaan komen en daar ook allemaal weer naar terugkeren. De golven zelf denken dat ze uniek zijn en roepen: ‘Ik ben groot, ik ben klein, jij bent anders’, maar hun essentie is gelijk.

Ze vond het idee geruststellend en vroeg me te blijven om haar dochters dit verhaal te vertellen. Deze pubers hadden de wijsheid en schoonheid van hun moeder geërfd. Het verdriet wordt er niet minder om als er een mooie golf verdwijnt, een golf waar je aan gehecht was geraakt. Maar zie in alles de essentie van de grote oceaan en de dood verdwijnt.

Liesbeth de Beurs Eigenaresse van Yoga Scholing www.yogamaarssen.nl

yoga beleving

de yogakrant lente 2019 • 7

Yoga voorbij

je grenzen

In hoeverre ben je fysiek begrensd? Waar houdt je lichaam op en begint de ervaring? In dit artikel verkent Elske Feitsma de grenzen van yoga als ervaring. sensaties en ruimte. Er ontstaat hierdoor een grenzeloze ruimte waarin je ervaart wat een asana met je doet, welke sensaties het teweeg bent en wie je bent zonder identificatie met je uiterlijke lichaam.

Kashmiryoga De oefening hiernaast komt uit de Kashmiryoga. Deze vorm van yoga gebruikt het energielichaam om in beweging te komen. Kashmiryoga kun je zien als een vorm van lichaamsbewustzijn, je wordt je gewaar van het oplossen van de fysieke grenzen en neemt de energie van je lichaam als ruimtelijk uitgangspunt. Het geeft je een mogelijkheid om afstand tot de fysieke gewaarwording van je lichaam te creëren, wat helend werkt als je teveel geïdentificeerd bent met je lichaam.

Binnen yoga ‘bedenken’ we vaak waar onze fysieke grenzen liggen, we gaan er dan al bij voorbaat vanuit dat we niet verder kunnen in de vooroverbuiging of een achterwaartse strekking. Of dat een bepaalde asana te zwaar is voor ons.

Door vanuit je energielichaam te bewegen krijg je een heel ander besef van een asana. In energie is er slechts bewustzijn,

oefening

Door: Elske Feitsma

Tastzin Binnen de Kasmiryoga (en ook bij andere stromingen) wordt gebruikt gemaakt van de tastzin, de ervaringen via de huid.

Onze huid is het grootste orgaan en is met alle zenuwen enorm sensitief. Je draagt dit vermogen altijd bij je en door je regelmatig af te stemmen op je tastzin, vergroot je de verbinding met je lichaam.

Je leert om een andere manier waar te nemen, van binnenuit. De tastzin is het eerste zintuig dat we als baby ontwikkelen in de buik en heel belangrijk voor ons welbevinden. We leggen vaak vanuit onze wil of vanuit vermijding (bijvoorbeeld om geen negatieve emoties te hoeven ervaren) dingen op aan het lichaam en gaan daarbij voorbij aan de grenzen van onze fysieke behoefte. Door je af te stemmen op je tastzin, op je innerlijke ervaring en subtiele sensaties, verander je de relatie met jezelf.

Bliss Oorspronkelijk is yoga bedoeld als een innerlijke ervaring, als een verruiming van je bewustzijn om volledige ruimte

Weekend Retreat Kaageiland 2019

Vrijdagavond tot zondagmiddag; 250.- p.p.

11 t/m 13-01 5 t/m 7-04 19 t/m 21-07 27 t/m 29-09

40 uur Teach the Teacher 2019 Vrijdag tot maandagmiddag, 350.- p.p.

22 t/m 25-03 21 t/m 24-06 6 t/m 9-09 Meer info?

yoga@meirink.nl of 06 14287243

Kashmiryoga meditatie

te ervaren, om in sat chit ananda (bliss of verlichting) te zijn. In het Westen is de kijk op het menselijk lichaam doorgaans mechanisch en zijn we veelal gericht op de uiterlijke verschijning van het lichaam.

Vanuit deze gerichtheid kan het lastig zijn om in de overgave van de yoga te zijn, om je werkelijk over te geven aan de innerlijke ervaring. Je blijft je dan bewust van je fysieke grenzen, van hoe een asana eruit hoort te zien of hoe ver je buurman of buurvrouw in de paschimottanasana (zittende vooroverbuiging) komt en jij niet.

Door je te richten op de tastzin en het energielichaam ga je voorbij de fysieke identificatie, je beweegt in een grenzeloze ruimte waarin er geen focus is op uiterlijkheden. Je fysieke grenzen lossen op en je neemt jezelf waar als bewustzijn, verbonden met het grotere geheel, waarbij iedere sensatie voelt als bliss.

Elske Feitsma is auteur van Chakra lifestyle en De authentieke vrouw. Zij werkt als feminine embodiment coach en yogadocent. Zie voor meer info: www.yoginess.nl

Ga rustig zitten en neem een moment de tijd om je lichaam te voelen. Voel hoe je contact maakt met de stoel of iets anders waarop je zit. Voel hoe je voeten contact maken met de grond. Voel hoe je via je huid allerlei sensaties waarneemt: warmte, kou, de stof van je kleren, de druk op je zitvlak, tintelingen, misschien jeuk. Laat al deze sensaties heel bewust aanwezig zijn in je aandacht. Vervolgens kun je zacht over je lichaam strijken met een hand. Begin bij je arm en ga langzaam naar je borst, gezicht, nek, romp, je benen. Neem vanuit je huid waar hoe deze aanraking voelt.

Wees alleen aanwezig bij de sensaties op je huid. Adem in de sensaties. Als je klaar bent met strijken voel dan hoe je lichaam anders voelt dan voor de oefening. Voel hoe je huid en lichaam een veld van sensaties is waarin de fysieke grenzen oplossen. Neem dan de energie van je linkerarm waar. Voel hoe groot je arm is. Stel je dan voor hoe je arm zich omhoog beweegt in een zijwaartse strekking. Voel vervolgens hoe de energie je arm langzaam in beweging brengt, zonder moeite, zonder kracht. Je arm volgt de energie, voorbij de fysieke grens van je arm.

Ervaar deze beweging. Breng dan langzaam je arm weer terug en herhaal met je andere arm. Voel na.

‘Chakra lifestyle is vlot geschreven en houdt van begin tot eind de aandacht vast. Daarnaast is het de moeite waard om als naslagwerk bij de hand te houden.’ Tijdschrift voor Yoga ‘Laat ik beginnen te zeggen met dat dit een boek is dat iedere vrouw zou moeten lezen.’ Vrouwzine.nl

verkrijgbaar via www.yoginess.nl SEX, LOVE & RELATIONSHIP Psychologist COUPLES & INDIVIDUAL COACHING YONI YOGA CLASSES JADE-EGG TRAINING - online of op locatie Herengracht Amsterdam -

www.mariannevankatwijk.com info@mariannevankatwijk.com

Mis geen nummer!

neem

een ja

arabo

nu

nne

4 nummersment

nu sl echt t 14,- s

Geef je nu op: www.yogakrant.nl /abonnement www.yogakrant.nl

yogafood

de yogakrant lente / 2019 • 8

Eten in aandacht

zero waste echt Minder voedsel verspillen doe je zo Ongeveer een derde van de totale mondiale voedselproductie gaat verloren, schatten onderzoekers. Zo’n 13 procent van ons eten verdwijnt jaarlijks ongebruikt in de afvalbak, dat is ruim 40 kilo voedsel per persoon per jaar. Een veelgegeven oplossing is kliekjesdag. Maar volgens Ayurveda bevat vers eten meer voedingswaarde en enzymen en zijn kliekjes juist uit den boze. Maar met deze inzichten zorg je toch voor zero waste!

• Ontwikkel respect voor alles wat leeft. Ook voedsel is levend. Eet met aandacht en neem de tijd. En ervaar liefde en dankbaarheid voor je maaltijd.

• Wees je bewust van het proces en de tijd die groente nodig heeft gehad om te groeien. Er was zon, zorg, tijd en water nodig.

• Bedank het dier dat het voor jou gestorven is. Erken het leed van het die, dat zijn leven heeft gegeven. Toch niet om in de afvalbak te belanden?

• De beste tip ligt voor de hand: koop minder! Stop eens met inkopen doen tot je koelkast leeg is. Vaak heb je slechts wat verse groente nodig om nog een compleet maal te maken.

• Ban de voorraadkast. Bewaar rijst, pasta, (amandel)meel en oersuiker in glazen potten die je in het zicht zet.

• Koop los, vers biologisch fruit in plaats van verpakt. Het fruit uit de ‘gewone’ supermarkt is onder atmosferische (zuurstofarme) druk soms al weken bewaard, waardoor het bij jou op de

fruitmand razendsnel bedorven is.

Probeer maar eens uit met een ‘gewone’ en een biologische citroen.

• Eet simpel en koop ingrediënten, geen producten. Gedroogde kruiden, losse aardappels, eieren, groente zijn lang houdbaar.

• Klein huishouden? Leg brood in de vriezer en rooster het.

• Havermelk en sojamelk zijn langer houdbaar dan koemelk, en beter voor het milieu.

• Bak vlees direct en vries het in.

• Maak tijd om te koken en food te preppen.

• Kijk dagelijks in de koelkast. Wat moet er vandaag op? Hou het overzicht.

• Met een opgeruimd gevoel op vakantie?

Werk erna toe door je diepvries en koelkast leeg te eten, en daarna schoon te maken.

Mindful eten is de oefening om volle aandacht te hebben voor alle aspecten van de maaltijd: de herkomst, de geuren, de smaak. In een maaltijd komt veel samen: de regen, de zon, de aarde, de lucht, alle dieren en mensen en hun voorouders die eraan bijgedragen hebben dat dit eten nu op je bord ligt. Als je je hiervan bewust bent, kun je zien dat je bestaan gedragen wordt door het hele universum.

De maaltijd beëindigen Mijn bord is leeg, mijn honger gestild.

Bedankt ouders, leraren, vrienden en alle wezens.

De eerste vier happen Bij de eerste hap schenk ik vreugde.

Bij de tweede hap help ik lijden verzachten.

Bij de derde leer ik blij te zijn voor anderen.

Bij de vierde leer ik van iedereen evenveel te houden.

Eten opscheppen Ik zie in dit voedsel de immense bijdrage van de hele kosmos die mij leven geeft

Vijf contemplaties over eten Dit voedsel is een geschenk van de aarde, de hemel,talrijke levende wezens en hard werken.

Laten we in dankbaarheid en aandacht eten zodat dit voedsel werkelijk aan ons besteed is.

Laten we onze onzorgvuldige gewoontes transformeren en leren in alles de juiste maat te vinden.

Laten we met mededogen eten zodat we het lijden van levende wezens verminderen, onze planeet beschermen en het proces van opwarming van de aarde keren.

We nemen dit voedsel aan zodat we verbondenheid in onze sangha kunnen versterken en ons ideaal van dienstbaarheid aan alle levende wezens kunnen voeden.

Bronnen: www.meditereninleiden.nl / Stichting leven in aandacht www.aandacht.net

Bron: www.milieucentraal.nl

De grenzen van de ziel zal je nooit bereiken, ook al bega je ieder pad: zo onuitputtelijk is wat zij te verklaren heeft.

Heraclitus / Grieks filosoof 540 v.C. - 480

Eet, reset, heal Heerlijk eten om te herstellen, resetten en terug in balans te komen.

Eet Reset Heal is Gwyneth Paltrows meest ambitieuze kookboek tot nu toe, met meer dan 100 lichte, gezonde recepten en handige, flexibele weekmenu’s voor drukke werkdagen of lunches on the go. Maar ook tips en recepten voor intensievere, door artsen goedgekeurde cleanses.

Eat, reset, heal. Gwyneth Paltrow t 27,50 Kosmos Uitgevers ISBN: 9789021572376

Recept

Roze Hummus

Al jaren maak ik met grote regelmaat hummus. Simpel, snel, past-bij-alles.

Nog leuker (en lekkerder) vind ik het om roze hummus te maken. Want alles wat roze is, is net wat leuker (en lekkerder), toch?

Ingrediënten 1 ½ cup gekookte kikkererwten 1 middelgroot rauw rood bietje, geschild 3 eetlepels vers citroensap 2 eetlepels tahin 1 eetlepel olijfolie zout & peper naar smaak Meng alle ingrediënten in een krachtige blender of een keukenmachine tot een gladde pasta.

www.relax.nl DE MOOISTE YOGAVAKANTIES, RETREATS EN WELLNESSREIZEN!

Recept: Irina Verwer / www.irinaverwer.com

Uit: ‘Met een Snufje Yoga’ In haar tweede kookboek deelt Irina Verwer

NIEUWE COLLECTIE!

SPORTSWEAR NU 7,50 KORTING bij uw bestelling in onze online shop!

CODE: RELAXNU (geldig tot 1 mei)

Het recept hiervoor verzon ik jaren geleden en verscheen in mijn eerste kookboek, ‘Kopstand in de Keuken’.

Ik maak ‘m nog steeds graag op dezelfde manier, maar als je wilt variëren kan dat ook makkelijk: de hummus is ook lekker met chipotle peper en een teentje knoflook erbij of met amandelpasta in plaats van tahin.

haar favoriete en beste yogische recepten met je. Irina legt Ayurveda en de chakra-filosofie op een begrijpelijke manier uit en leert je hoe je de theorie in de praktijk kunt brengen.

Alle zesenveertig recepten zijn volledig plantaardig, glutenvrij, suikervrij en zelfs suikervervanger vrij!

Met een Snufje Yoga / t 29,95 Verkrijgbaar bij bol. com, iedere boekwinkel, yoga-specials.nl en Yogisha.

yogalife

de yogakrant lente 2019 • 9

Je grenzen oprekken juist door ze te bewaken

Door: Christel Jansen

Katia Oome (48) overleefde een auto-ongeluk. Ze luisterde met een soort van innerlijk oor naar haar eigen lichaam en dat hielp haar bij haar genezing.

In de yoga hoor je docenten zo vaak zeggen dat je ‘je grenzen moet bewaken’, maar is het juist niet interessanter je grenzen op te rekken? Je wilt verder, beter worden. Op de mat kan een yogahouding prettig zijn, maar de volgende dag merk je toch dat je spierpijn hebt. Wil je eigenlijk niet juist je grenzen verleggen? Je wilt verder, beter worden. Je stelt jezelf kleine doelen, zoals: over een paar weken kan ik op mijn hoofd staan. Lukt het niet, dan moet je je doelen aanpassen. Je eigen grenzen - fysiek en mentaal - uitrekken en bewaken, is een van de grootste uitdagingen van de yoga. Dit klinkt logisch en makkelijk, maar wat als er iets gebeurt dat alles op zijn kop zet. Hoe ga je er dan mee om?

Op eigen kracht Ik kende Katia al jaren. Ze was eerst mijn leerling en werd later zelf yogadocent (naast haar baan als juf op een basisschool) Eind 2015 kreeg ze een ernstig autoongeluk, waarbij een tegenligger op een tweebaansweg frontaal op haar inreed.

Aanvankelijk was ze blij dat ze het ongeval had overleefd, vervolgens dat ze geen dwarslaesie had. Maar ze kwam niet ongeschonden uit de strijd, ze had een verbrijzelde ruggenwervel. Maandenlang kon ze nauwelijks bewegen, de pijn putte haar uit. De artsen zeiden dat ze voorlopig beter geen fysiotherapie kon doen. Zij voelde dat ze juist wel iets moest doen.

Ze begon te wandelen, begaf zich in het verkeer, ze vond het eng maar het hielp haar de angst onder ogen te zien.

Ze kwam weer bij mij op yoga. Voor aanvang van de les, ontdeed ze zich van het korset dat ze moest dragen om haar rug weer in het gareel te krijgen. In het begin waren tien minuten yoga genoeg, daarna bleef ze liggen in de savasana

(ontspanningshouding). Al snel kon ze wat langer meedoen, kwam ze zelfs zonder korset naar les, eerst lopend, daarna op de fiets en na een paar maanden deed ze een hele les mee. Voor mij was zij een voorbeeldige leerling en ik zag dat ze – tegen de adviezen van de medici in – geleidelijk aan haar grenzen oprekte, juist door ze te bewaken.

Te paard Anderhalf jaar na het ongeluk ging ze met me mee op yogavakantie naar Kirgizië.

Een keer per jaar begeleid ik deze reis in dit fascinerende land in Centraal-Azië waar nog een overvloed is aan ongerepte natuur en zuivere lucht. We trekken rond het Issyk Kul meer – het één na grootste zoetwatermeer ter wereld – , wandelen in de bergen, slapen in yurts. De yogales is elke keer op een andere plek.

Het lange vliegen en het ver van huis zijn, waren niet Katia’s ding. Maar als je tien kilometer van je huis kunt verongelukken en daar redelijk goed uitkomt, kun je de wereld aan. Zo dacht Katia, yogamatje bij de hand, zodat ze wanneer nodig, op de grond kon liggen rusten. Ze had geleerd zich nergens meer wat van aan te trekken.

In haar jeugd was ze een echt paardenmeisje geweest. Ze wist dat paardrijden nu definitief tot het verleden behoorde. Maar toen we na een lange wandeltocht in de bergen, te horen kregen dat we nog vier kilometer steil omhoog moesten, óf ervoor konden kiezen om het laatste deel te paard te doen, koos Katia toch voor het paard. De paarden liepen

stapvoets achter elkaar de berg op. Katia zat als vanouds in het zadel: ze straalde.

In haar reisverslag schreef ze: ‘Ik heb besloten moedig te leven.’

Christel Jansen is auteur en yogadocent. www.terrayoga.nl

TERRA YOGA

Pranayur Ayurvastram Yogamat

Het ontwikkelen van yoga- en meditatie-artikelen die met respect voor mens en milieu gefabriceerd worden en deze artikelen voor zeer scherpe prijzen aanbieden, zodat zij voor een zeer breed publiek toegankelijk zijn.

* handgeweven * 100% biokatoen * lichtgewicht * geschikt voor elke ondergrond * puur natuur en volledig afbreekbaar www.pranayur.nl / t 75,50

De YOGAKRANT geeft deze unieke yogamat weg! Schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 27 juni 2019

Fair trade Alle Om Namaste artikelen worden vervaardigd in kleine familiebedrijfjes in Bali, Nepal en India.

Een eerlijke prijs voor de makers.

Rechtstreeks van Fabrikant naar Klant

Meditatiekussen t 21,95

spijkerMat t 24,95

Meditatiedekens

Yoga towel

t 17,95

t 26,95

Meditatiekussen design serie

Massagehand t 10,95

t 24,95

www.oMnaMaste.shop

&win

Maak kans op onze mooie Pranayur Ayurvastram Yogamat t.w.v. t 75,50.

Deze yogamat is langdurig in 20 verschillende Ayurvedische kruiden gekookt. Zo profiteer je maximaal van de heilzame werking van deze kruiden!

oM naMaste: De beste kwaliteit voor De laagste prijs! onze Missie

Mail !

yogaayurveda

de yogakrant lente / 2019 • 10

Adem je longen vol Prana

Drs. Coen van der Kroon / Program Director bij Delight Academy | Ayurveda www.delightacademy.com

En wat zegt Ayurveda over hoest…

Je longen zijn van levensbelang: je ademt er zuurstof mee in en daar leef je van.

En je ademt er – volgens Ayurveda en yoga – ook prana (levensenergie) mee in.

De longen vallen in Ayurveda onder wat de Prana Vaha Srotas wordt genoemd: het lichaamssysteem waarmee Prana door het lichaam wordt ingenomen en vervoerd.

De longen zelf heten in het Sanskriet Phuphusa – denk aan het geluid dat de longen maken bij in- en uitademen.

Hoewel de longen lucht in- en uitademen, zijn ze in Ayurveda niet direct aan Vata dosha verbonden –die vooral verbonden is aan het element lucht – maar veeleer aan Kapha dosha (lichaamsenergie). Het water element in Kapha dosha – en vooral de slijm die daarmee gevormd wordt – is van essentieel belang voor de longen. Goede Kapha is dus van groot belang voor goed werkende longen!

De longen en de dikke darm Ook de dikke darm is een onderdeel van de Prana Vaha Srotas, aangezien daar eveneens nog een deel van de Prana in het lichaam opgenomen en gereguleerd wordt.

Hoe de darmen werken heeft een invloed op de longen. Dat is overigens ook een gegeven feit in de Chinese geneeskunde.

En dat zien we terug in ayurvedische kruidenwijn voor de longen die als belangrijk onderdeel Dashamula* bevat.

Dashamula is een mengeling van ‘tien wortels’ (Dasha = 10, Mula = wortel) die met name goed zijn voor de dikke darm.

De longen en de zetel van Kapha Alle drie dosha’s – Vata, Pitta en Kapha –

hebben een hoofdzetel in het lichaam: Vata in de dikke darm, Pitta in de dunne darm, en Kapha in de maag en in het borstgebied, waaronder de longen. Kapha in de longen wordt gevoed en staat in nauwe verbinding met Kapha in de maag. Een heel goede remedie om een gezonde Kapha in deze gebieden te ondersteunen is Yasthimadhu ofwel zoethout. In Nederland bekend in de vorm van…. dropjes! Drop (natuurlijke) is goed voor de longen en bij hoest. Hoest betekent dat het slijm in de longen niet goed meer van samenstelling is. Het kan te droog geworden zijn (Vata hoestje), het kan ontstoken zijn (Pitta hoest), of het kan te dik en kleverig geworden zijn (Kapha hoest). In alle gevallen moet het oude Kapha slijm in de longen vervangen worden door nieuw goed Kapha slijm. Zoethout is daar een aangewezen remedie voor. En er zijn meer ayurvedische remedies.

Wat als we gaan hoesten?

Hoest is vaak een symptoom van een andere ziekte, maar wordt in Ayurveda ook als een op zichzelf staande aandoening beschouwd én behandeld. Hoest kan een onschuldig verschijnsel zijn, zoals bij een eenvoudige verkoudheid of als gevolg van het inademen van stof. Maar het kan ook een gevolg zijn van een meer serieuze aandoening zoals bronchitis of een longontsteking. In al deze gevallen dient natuurlijk in eerste instantie de primaire ziekte behandeld te worden en wanneer nodig, door een reguliere arts. Hoest wordt in Ayurveda Kasa Roga genoemd. Roga betekent ‘ziekte’ en Kasa betekent ‘brons’

in het Sanskriet. Het geluid van hoest lijkt op dat van brons wanneer men erop slaat.

Hoest en Prana en Apana Vayu Hoest is een poging van het lichaam om – met een gewelddadige of explosieve uitademing – lucht naar buiten te drijven, een reflex is als gevolg van irritatie van de Prana Vaha Srotas, ofwel het ademhalingskanaal. Hierbij zijn zowel Prana Vayu als Apana Vayu betrokken, twee vormen van ‘lucht-management’ in het lichaam. Prana Vayu – verbonden aan de inademing – kan geblokkeerd of geïrriteerd zijn en Apana Vayu, waarvan het ankerpunt in de onderbuik is gesitueerd – is geblokkeerd of retrograde door een blokkade in de dikke darm (vaak als gevolg van constipatie of vergelijkbaar).

Pranayama werkt op beide Vayu’s in en kan helpen bij het ondersteunen van de longen en als remedie bij hoest, maar laat je altijd eerst goed instrueren voordat je Pranayama toe gaat passen.

Een paar simpele remedies bij hoest  Neem een theelepel honing en een theelepel citroensap – van een citroen die geroosterd is (totdat de schil bruin wordt).

Meng dit en drink het. (Bij ernstige hoest Vata- en Kaphahoest).

 Neem 1 theelepel uiensap en 1 theelepel honing; meng en drink.  Brand het topje van een kruidnagel (de

‘bloem’). Laat even afkoelen en kauw dit fijn samen met wat kandijsuiker.  Vermeng de volgende ingrediënten: 1/4 theelepel steenzout, 1/4 theelepel Pippali, 1/4 theelepel Amalaki, 1 theelepel honing.

Neem het mengsel in de mond en zuig het op.  Knoflookmelk met geelwortel (Haldi), en honing voor het slapen gaan: goed voor

Vata, Pitta en Kapha hoest.  Thee van verse gember met daarin 2 eetlepels castorolie (wonderolie) – voor het slapen gaan: goed voor Vata hoest; het reinigt de darmen en helpt daarmee de hoest verdwijnen.  Maak een thee van Tulsi, kaneel, Pippali, en zoethout. Voeg eventueel nog wat gemberpoeder toe. Drink met wat honing of ayurvedische poedersuiker. Goed voor hoest bij verkoudheid die over lijkt te gaan in griep.  Vermijdt bij hoest en problemen met de longen: • vet en gefrituurd voedsel • koude dranken • stof en tocht • teveel melkproducten en bij verkoudheid vooral geen yoghurt nemen! *Deze kruidenwijn, Dashamula Arishta (of als infusie Dashamula Kashayam) is in Nederland verkrijgbaar.

zuiver met Pranayama Door Pranayama proberen we de levensenergie (prana) te controleren door het beheersen van de ademhaling. Volgens de spirituele leider Yogananda verliest het menselijke lichaam door de regelmatige beoefening van pranayama een bepaalde grofheid, waardoor de zwaartekracht minder druk op het lichaam zal uitoefenen. Oefen pranayama in eerste instantie met een docent. Zorg dat je zo ontspannen mogelijk bent voor je begint.

Middenrif In een ontspannen lichaam kan de adem vrij stromen. Een diepe ademhaling zorgt voor nieuwe energie en een betere doorbloeding.

Een soepel middenrif geeft de adem ruimte. Je kunt je middenrif trainen en losmaken.

Kom ontspannen zitten en word je bewust van je buikgebied. Trek dan de buikwand in, en laat weer los. Kijk in hoeverre je je buik helemaal kunt ontspannen, kunt loslaten. Voel hoe je middenrif heen en weer beweegt. Maak de beweging zo groot mogelijk terwijl je de rest van je lichaam lichaam helemaal blijft ontspannen.

Kapalabhati / Glanzende schedel Ontspan je keel- en nekgebied. De schouders zijn laag en ontspannen. Leg dan je hand op je buik. Trek eens met een kort rukje je buikwand in. Als vanzelf ontspant deze dan weer. Dan adem je met

een kort stootje door je neus uit terwijl je tegelijkertijd de buikwand intrekt. Doe dit drie keer tien tellen op je eigen ritme. Na deze serie voel je met gesloten ogen na.

Laat je adem los. Ervaar de stroom van energie.

• Kapalabhati maakt het hoofd leeg, herstelt de leverfuncties en werkt reinigend voor je hersenen en bloed.

Het geheim van Nadi sudi. de wisselende ademhaling Als de linker- en rechterhersenhelft, ratio en gevoel, in harmonie zijn, voel je je in balans. Door Nadi sudi ontstaat evenwicht.

Ga rustig zitten. Sluit het rechterneusgat met je duim. Inhaleer rustig door het linkerneusgat, in gedachten tellend tot vijf. Adem door hetzelfde neusgat weer uit, terwijl je tot tien telt (korter als je in ademnood komt). Doe dit 10 tot 15 keer. Sluit het linkerneusgat met je rechtermiddelvinger en inhaleer door het rechterneusgat. Adem weer vijf tellen in.

Adem uit door het rechterneusgat terwijl je tot tien telt. Herhaal dit ook weer 10 tot 15 rondes.

• Nadi sudi heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en helpt tegen slapeloosheid. Verzacht hoofdpijn. Bestrijdt onrust en angstige gevoelens. Reinigt het bloed.

Bhastrika / Blaasbalg ademhaling Bij bhastrika is er sprake van een middenrifademhaling. De inademing is gelijk aan de uitademing. De inademing gebeurt kort, actief en is goed hoorbaar.

De uitademing gebeurt in deze oefening door een krachtvol intrekken van het

buikoppervlakte naar binnen. Deze ademhaling wordt in een snel ritme meerdere keren kort, snel en sterk achter elkaar herhaald. Hierbij wordt de buik als pomp gebruikt.

• De Bhastrika ademhaling zorgt voor een energie-explosie. Door middel van de Bhastrika ademhaling gaat de energie door je chakra’s stromen, maar als er teveel energie ontstaat kan het ook negatieve klachten geven. Wees dus voorzichtig.

Maakt het hoofd leeg.

Neus Van nature wisselt elke twee uur het neusgat dat het meest open is. Haal je gemakkelijker door het linkerneusgat adem, dan zul je creatiever zijn (deze synchroniseert met de rechterhersenhelft).

Is je rechterneusgat meer open, dan overheerst de ratio.

Adem altijd door je neus, als je fietst en ook als je sport. De lucht wordt dan gefilterd door de neushaartjes. Zorg dat je altijd een stoffen zakdoek bij je hebt voor als er wat snot loskomt. Dit maakt de neusholtes schoon. Heb je overmatige slijmvorming? Let dan eens op je zuivelverbruik, zuivel werkt slijmvormend.

yogalife

de yogakrant lente 2019 • 11

Ben ik grenzeloos?

Kashmir yoga De basis van Kashmir yoga is het tastgevoel en het energielichaam.

Door het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn leer je beter je grenzen te ervaren en aan te geven.

Grenzen en je lichaam gezien vanuit Yoga & Vedanta Grenzeloos associëren we doorgaans met iemand die geen grenzen kent, er op los leeft en zichzelf niet in de hand heeft. Kinderen die geen grenzen krijgen aangereikt en hierdoor niet goed luisteren, noemen we grenzeloos. Maar volgens de leer van de Vedanta is grenzeloosheid hetzelfde als ruimte: onze ware natuur. Het gevoel begrensd te zijn is daarom iets om te onderzoeken en juist los te laten. fysieke lichaam en voorziet het van levenskracht en energie. Op plekken waar deze energie geblokkeerd is, ontstaat disbalans. Specifieke oefeningen, massagetechnieken en pranayama kunnen het energielichaam vrijmaken, waardoor de levensenergie kan stromen. stilte geeft ruimte om mentaal emotionele processen in het bewustzijn toe te laten. Deze zijn zo snel en vluchtig, dat we ze in het dagelijks leven minder goed waarnemen.

Volgens de yogatraditie is het eerste wat het bewustzijn waarneemt het fysieke lichaam: annamaya kosha. In dit lichaam toont zich het begrensd zijn als spanning, in gewrichten, spieren, organen, de bloedsomloop en het zenuwstelsel. Als deze spanningen chronisch zijn, dan noemen we deze conditioneringen. Het beoefenen van asana’s zorgt voor een bewustwording van het lichaam zoals het op dat moment is, dus inclusief spanningen en conditioneringen. Als je geen extra spanningen op wilt bouwen, dan is het van belang dat je yoga asana’s beoefent vanuit open aandacht. Dit is een onpersoonlijke maar open betrokkenheid, zonder bemoeienis met wat je tegenkomt.

Zo kunnen neuromusculaire spanningen afnemen of geheel oplossen.

Het energielichaam Naarmate het fysieke lichaam ontspant, kan een subtielere laag in het bewustzijn verschijnen: het energielichaam of pranamaya kosha. Deze laag voedt het

Ontspanning en helderheid geven inzicht in mentale processen, emoties en gedachten: manomaya kosha. Ook op dit niveau bevinden zich conditioneringen. Zij zorgen ervoor dat wij de werkelijkheid vervormd of gekleurd waarnemen. Hierdoor laten we ons handelen – reactief, onbewust – bepalen. Onze ideeën en overtuigingen zijn hardnekkig. Als je stilzit in meditatie geeft de stilte ruimte om mentaal emotionele processen in het bewustzijn te laten verschijnen. Deze zijn zo snel en vluchtig, dat we ze in het dagelijks leven minder goed waarnemen. Het oplossen van conditioneringen van emoties en gedachten leidt tot handelen dat in de Tao Te Ching beschreven wordt als Wei wu wei: doen door niet te doen. De Vedanta is op dit punt vergelijkbaar met de Tao.

met wijsheid: de vijnanamaya kosha.

Deze laag wordt echter vertroebeld door herinneringen die in ons onderbewuste opgeslagen liggen en onze identificatie hiermee. Steeds diepere stilte en ontspanning zorgen ervoor dat ook deze conditioneringen in het licht van het bewustzijn kunnen oplossen. De hulp van een leraar is vaak nodig. Vanuit de Vedanta worden satsang bijeenkomsten georganiseerd, waarbij deelnemers vragen kunnen stellen.

Het spirituele onderricht van Jean Klein, grondlegger van de Kashmir yoga: 1. De mens is voorbestemd om zichzelf te kennen.

2. Uiteindelijk zal je jezelf vinden achter jezelf.

3. Bevrijding is van de persoon, niet voor de persoon.

Als het lichaam bevrijd is van geconditioneerde spanningen en weerstanden en het energielichaam actief is, komt het spontaan tot een meditatieve staat van zijn; een geestelijke gesteldheid die je kan omschrijven als wachten zonder te wachten en bewust zijn.

Voel je goed! slechts

610,00

Uit bovenstaande blijkt dat asana, pranayama, ontspanning en stilte onlosmakelijk met elkaar zijn verbonden.

In een complete yogales zie je dit allemaal terug.

Yoga beoefenen vanuit de Vedanta is de kunst van het ontspannen op alle lagen van ons bestaan, en niets te willen presteren of bereiken. Het gaat over volledige acceptatie van wat ik ben op dit moment, van het prettige en onprettige, waarbij alle verdediging is losgelaten. Bevrijd van spanningen, kan in die nieuwe openheid en aandacht, het besef ontstaan van onze ware grenzeloze natuur.

Feelgood Yoga Het hedendaagse leven vergt behoorlijk wat van ons. De hele dag staan we bloot aan een stroom van prikkels en informatie. Verschillende activiteiten wisselen elkaar in hoog tempo af. We gaan te veel in ons hoofd leven en het gevoel verdwijnt op de achtergrond. Het eboek Feelgood yoga helpt je om in je dagelijkse leven goed voor je ziel, je lijf en je voeding te blijven zorgen. Creëer rust en ruimte voor jezelf en je emoties en leer liefdevol naar je leven te kijken.

Een aanrader voor alle drukbezette mensen!

Femke Dekkers is eigenaar van yogastudio Akasha in Utrecht (www.studioakasha.nl) en bestuurslid bij de

Auteur: Saskia Onck / Feelgood Yoga ebook

docentenopleiding Yoga en Vedanta in Doorn

144 pagina’s / 9789000314102

(www.yoga-docentenopleiding.nl)

Ontspanning in alle lagen van ons bestaan en lichaam (kosha’s) zorgt dat wij helderder kunnen waarnemen wat wij zijn. Hierdoor komen we in contact

Yogavakantie in Portugal 15- 22 september 2019 Een yoga vakantieweek om optimaal te ontspannen en nieuwe energie op te doen. Je combineert yogalessen met vakantievieren in het mythische hart van Portugal. Na het ontbijt heb je de dag voor jezelf en kun je wandelen, zwemmen, fietsen, kanoën. een stadje bezoeken, lezen of gewoon zen op een rots zitten. www.terrayoga.nl

Bestel nu voor maar t10,- door een mail te sturen naar info@yogakrant.nl

Vrijheid bestaat in het erkennen van grenzen.

Krishnamurti

17-28 juli - Yin Yoga Summer School 7-11 aug - Yin Yoga & Qi-gong (50h YA) 4-8 sept - Mirjam Wagner (50h YA) 4-10 okt - Jo Phee (65h YA)

individuele

www.sukhatexel.nl

yoga & ayurveda retraites

Meditatie-retraiteweek voor vrouwen in Marokko

Kom vertragen in een oase van rust. Meditatie, wellness, cultuur.

Zie Facebook meditereninmarokko of mail karin.landsbergen@gmail.com

Yin Yoga Opleidingen Bijscholing Workshops The home of Yin Yoga

www.pureenergyyoga.nl

Yoga in Kirgizië van 22-31 juli: tien dagen avontuur met yoga, meditatie en kennismaking met de natuur en nomadencultuur van Kirgizië. Een spirituele sensatie op een unieke plek!

Ontdek Kirgizië met onze yogareis: een avontuurlijke reis vol yoga en meditatie, maar ook veel ruimte voor wandelen, kanovaren, fietsen en kennismaking met de natuur en nomadencultuur van Kirgizië.

www.bElzhan.org / www.tErraYoga.nl

yogawijsheid

de yogakrant lente / 2019 • 12

grenzen

Ron van der Post www.yogastudie.nl

Grenzen impliceren dualiteit, grenzen binnen en buiten ons. In de yoga wordt gesproken over onbegrensd bewustzijn en universele liefde, waar geen dualiteit is.

Waarmee wordt aangegeven dat we, indien er geen persoonlijke belangen en egodingetjes in de weg zitten, grenzeloos kunnen zijn. heeft zijn beperkingen, zoals de zwaartekracht waar wij aan onderhevig zijn.

De natuur is constant in beweging volgens zijn eigen wetmatigheden. Alleen het bewustzijn is nodig om het te bezielen en te laten bewegen door middel van de prana.

Op het moment dat wij ons zijn gaan identificeren met de natuur zijn we begrensd geworden (ahamkara). We zijn gaan geloven in onze ‘ik-ben-heid’.

Door gebrek aan werkelijkheidsbesef, het gevoel van ik-ben-heid of egoïsme, en aantrekking en afstoting tot objecten en het krachtige verlangen te leven (in een lichaam), ervaren ellende in het leven. Dat zijn de Klešha’s (bezoekingen) (Patanjali 2.3), die de basis vormen voor ons lijden en het krachtig geloof dat wij dit lichaam zijn.

Juist dit geloof in de materie, het gevoel dat wij het lichaam zijn, is er de oorzaak van dat we ons denken begrensd hebben.

Onze spieren en botten, onze organen en zenuwbanen, zijn aan verandering, begrenzing en slijtage onderhevig.

Begrensd betekent hier dat een spier een maximale lengte kan bereiken.

De gewrichten hebben een beperkte bewegelijkheid. Het grofstoffelijke, materiële leven is begrensd. De aarde

Onbegrensd denken De mens stelt grenzen omdat hij vanuit een begrensd denken handelt. Vanuit dat denken ontstaat er een overzichtelijk beeld. Maar door onze onwetendheid is ons referentiekader beperkt en vertroebeld, omdat het beweegt op onze indrukken, emoties en ervaringen.

Begrenzing zorgt ervoor dat alles in hapklare brokken te verteren is, maar deze kunnen ook belemmerend werken.

Soms dienen we in iets te geloven wat nog onbereikbaar lijkt. Leggen we onszelf de belemmering op dat het toch nooit haalbaar zal zijn, dan is de kans groter dat het zo zal zijn. Geloven we echter in onze dromen en gaan we er helemaal voor, dan is de kans groter dat, als we er echt voor gaan, het gaat lukken. Begrenzen heeft hier twee kanten; veiligheid en belemmering.

Ook in je baan, die begrensd in wat er van jou verwacht wordt. Hier zijn kaders, waarbinnen jij je dient te bewegen en dan krijg je daar een beloning voor. Ook als ouder wordt je regelmatig uitgedaagd.

ontspannen in grenzeloosheid

Je geduld wordt bijvoorbeeld op de proef gesteld en je merkt dat het helpt om je kind te leren met zijn grenzen om te gaan.

Yoga stimuleert ons een open mind te behouden. Onze grenzen te zien, te gebruiken en te veranderen.

Grenzen zijn nodig Grenzen zijn nodig vanwege de voortdurende golven van verlangens die onbeheerst door je bewustzijnsruimte vliegen als ongeleide projectielen die begeleiding nodig hebben, simpelweg omdat we sociale wezens zijn en rekening met elkaar dienen te houden.

Daardoor wordt er een beroep gedaan op de beheersbaarheid van jouw storm van verlangens en emoties, die zonder begeleiding puur gaan voor de bevrediging, zonder rekening te houden met anderen.

De beteugeling van deze stroom verlangens is nodig om met elkaar in een samenleving te kunnen functioneren. Als de interne spanningsboog te groot wordt vervallen de grenzen soms, en komen we in conflict met de omgeving en onszelf.

Yama en niyama Daarom zijn de yama’s en de niyama’s (de yoga geboden en verboden) in het leven geroepen, om onze constant naar bevrediging zoekende verlangens, te beteugelen. Ons voortdurende verlangen naar beweging en bevrediging, wordt gevoed door onze hormonen en zintuiglijke prikkels. Aangewakkerd door de wereld om ons heen is het blijkbaar lastig om deze te kanaliseren. Wij leggen begrenzingen op om onszelf en de samenleving te beschermen. Grenzen aan ons gedrag, grenzen aan ons functioneren

Romanie Noordegraaf, directeur en docent van Samsara Yogadocenten Opleiding en oprichter en docent van Yogastudio Yoia. www.samsara.nl

‘Ik wil beter mijn eigen ruimte in kunnen nemen. Ik wil beter grenzen stellen en nee leren zeggen.’ Met enige regelmaat vragen studenten of cursisten mij of yoga een manier is om zich af te scheiden van hun omgeving in de hoop zo meer innerlijke rust en kalmte te ervaren. Soms hebben ze door middel van gesprekken en therapieën al geprobeerd hier oplossingen en technieken voor te vinden, maar blijkt het in de praktijk brengen, veel lastiger. ‘Kan yoga mij helpen en hoe dan?’, is dan hun vraag.

Zowel in onze opleiding als in mijn eigen lessen, beoefenen we yoga vanuit een nondualistische grondslag. Dat betekent dat we de grenzeloosheid, de onafgescheidenheid van het Zelf onderzoeken. Alles wat je doet tijdens

Het voelen is veel sterker dan het denken.

Vanuit het voelen komen de reacties die het verlangen geven om af te scheiden, af

Het voelen is sterker dan het denken. de beoefening, doe je om tot volledige ontspanning en openheid te komen, zowel op fysiek niveau als op het niveau van je gedachten, gevoel, adem en energie. Het vraagt een onderzoekende, open houding, een verlangen om onderscheidend vermogen te cultiveren en een bereidheid om te observeren, te voelen en niet te oordelen.

Echt voelen is de oplossing Vooral de bereidheid tot echt voelen is van belang. Het op ontspannen en eigen wij ze ruimte innemen en grenzen stellen, wordt niet gedaan door middel van het denken of bedenken van technieken en het beredeneren en automatiseren van hun effect. De oplossing zit in het voelen.

te sluiten, grenzen te stellen.

De eigen ruimte innemen of grenzen stellen, kan gebeuren vanuit ontspanning en eigenheid wanneer er sprake is van helderheid en bewuste keuze. Maar vaker wordt dit (onbewust) gedaan vanuit angst.

En in dat geval voelt het niet ontspannen, niet natuurlijk, geforceerd, ongemakkelijk, pijnlijk of niet ‘zoals ik ben’.

Het is dus zaak het gevoel te onderzoeken zodat hier de oplossing gevonden kan worden. Door te gaan naar de bron, zul je - in tijd - merken dat een gevoel afneemt,

en bewegen binnen de gemeenschap. Het geeft moraal en ethiek aan het leven. Je kunt de yama’s lezen als richtlijnen hoe wij ons kunnen gedragen. De niyama’s laten ons zien hoe wij onszelf in acht kunnen nemen om een goed mens te zijn of te worden.

Grenzen zijn er om vrijheid te geven om in veiligheid te bewegen en te leven.

Yogaschool Ron van der Post Vanaf studiejaar 2019/2020 introduceert yogaschool Ron van der Post de yogaopleiding ‘nieuwe stijl’.

Jarenlange ervaring met de opleiding (inmiddels 23 jaar), intensieve retraites in binnen- en buitenland en onze opleidingen op buitenlandse vestigingen hebben ons doen besluiten de yogaopleiding in een nieuw jasje te steken. Wees welkom op één van onze kennismakingsworkshops op 2 juni in Groningen & 16 juni in Nijmegen. www.yogastudie.nl

Mijn reis op het yogapad Dit integere boek van Ron laat zien dat er voor iedereen een weg naar de top is. op bescheiden wijze wordt zijn levensverhaal beschreven, van vechtersbaas op een internaat, waar hij slechts met overleven bezig was, naar leven in de puurste vorm.

Nu verkrijgbaar: Mijn reis op het yogapad / Ron van der Post

win een yogavakantie in

griekenland!

Win nu een week yoga met Oona op Paros van 4-11 mei!

Mail ! &win

oplost, verdwijnt of aanvaardbaar wordt.

Of: dat er mee te leren leven en werken valt omdat het in ontspanning aanwezig mag zijn met wat zich op dat moment laat zien. En dat je vanuit die ontspanning als vanzelf je ruimte kunt innemen en grenzen kunt aangeven.

Hoe oefen je?

In principe kun je dit in elke yoga oefening onderzoeken, maar hoe eenvoudiger de houding, hoe kleiner de beweging, hoe minder afleiding, hoe ruimer de tijd en mogelijkheid om tot voelen en zien te komen. Zitten of liggen zijn dus goede uitgangsposities. Neem de tijd. Voer elke stap in aandacht uit. Ga pas naar de volgende stap in je oefening als je je kalm en ontspannen voelt.

Op www.yogakrant.nl vind je een oefening die je verder helpt in dit proces. De oefening is een voorbeeld van hoe je onderzoekend te werk kunt gaan en laat haar schoonheid zien in tijd, als zij gedaan wordt in volledige ontspanning en overgave. Gun jezelf een paar weken of maanden om deze oefening in zijn geheel te ervaren.

Yoga met Oona op het eiland Paros, de perfecte combinatie om dagelijkse stress los te laten en helemaal te ontspannen.

Oona is opgegroeid met yoga vanaf haar 7e jaar; haar moeder Jeanne Buntinx was een van de eerste Iyengar yoga leraren in Amsterdam en is door B.K.S. Iyengar persoonlijk opgeleid. In Oona’s lessen geen competitie, maar werken op jouw niveau, leren je grenzen te kennen en veilig met je lichaam te werken.

Internationaal verkozen tot beste yoga vakantie in Europa voor 2018.

Voorwaarden: één persoon, zeven nachten accommodatie, kamer met balkon, Aliki Panorama Rooms, inclusief ontbijt en welkom-en afscheidsdiner. Transfer van haven of vliegveld naar hotel bij aankomst en vertrek. Exclusief vlieg of bootticket. Meer info: www.yoga-paros.com

Plaats je reactie op www.yogakrant.nl *vòòr 13 april 2019

de yogakrant lente 2019 • 13

stoelyoga

grenzeloos gezond op het werk Rugklachten, een stijve nek en pijn in de schouders; herkenbare klachten voor iedereen met een kantoorbaan.

Langdurig zitten is funest voor het lichaam. Slechts vijftien minuten stoelyoga per dag draagt al bij aan de vermindering van lichamelijke klachten, waardoor je je beter voelt en je beter kunt concentreren op je werk.

Naast fysieke aandoeningen door langdurig zitten, kampen veel werknemers tevens met psychologische klachten zoals stress. Chronische stress kan onder andere leiden tot een verhoogde bloeddruk, hartritmestoornissen en slaapproblemen. Yoga en meditatie zijn twee alternatieve behandelmethoden die dit tegengaan, en toevallig gaan ze ook heel goed samen. Uit recent onderzoek* blijkt dat het beoefenen van yoga en meditatie op de werkplek direct positieve effecten heeft op de fysieke en mentale gezondheid. Een rustmoment van vijftien minuten waarin aan yoga of meditatie, bij voorkeur beide, wordt gedaan blijkt

yothgea files

voldoende te zijn om het lichaam tijdelijk te herstellen. De ademhaling wordt rustig, gedachtes worden helder, en het lichaam ontspant.

Stoelyoga is de ideale manier om de vruchten van yoga op de werkvloer te plukken. Je hoeft er niet veel tijd voor vrij te maken, je hebt er geen apparaten of sportkleding voor nodig, en je kunt het op je bureaustoel doen. Simpele oefeningen kunnen bijdragen aan verbeterde flexibiliteit en een soepeler lichaam. En aan het voorkomen van RSI-klachten.

Focus op je ademhaling. Korte meditaties dragen bij aan vermindering van stress en onrust.

Yoga en meditatie op de werkplek is geen tijdsverspilling. Gezonde werknemers zijn productiever, vindingrijker en makkelijker in de omgang. Door vijftien minuten per dag in je gezondheid te investeren zul je op de lange termijn beter functioneren, simpelweg omdat je je beter voelt.

Voor meer informatie over stoelyoga op het werk kun je een kijkje nemen op het YouTube-kanaal van Stoelyoga Nederland. Hier vind je tal van video’s die je op weg kunnen helpen!

Paula Jap Tjong www.stoelyoga-nederland.nl *Bron https://www.hindawi.com/journals/ ecam/2012/501986/

yogafiles

Deugdenyoga

respect & de boomhouding Deugdenyoga is een bijzondere vorm van yoga waarbij innerlijke krachten zoals respect, moed, begrip en liefde verwerkt worden in de yogalessen. Hier gaat Patty, de bedenker van deugdenyoga, in op de deugd respect en De boomhouding.

RESPECT Alles heeft recht op respect. Respect betekent eerbied hebben voor de aarde en alles wat leeft. De lente is een mooi begin om daar bij stil te staan. Alles onluikt, de bomen krijgen prachtige bladeren en bloesems. Vogels maken hun nestjes. Ze doen dat zo zorgvuldig en met geduld en dat verdient zoveel respect.

De boom Yogahoudingen zijn vernoemd naar de verschijnselen in de natuur, dieren en goden. Het doel is, bewust of onbewust, de kracht van dat dier of dat aspect van de natuur in je te laten ontluiken. Dit gaan we doen via de asana de boom.

draai je knie naar buiten en uitademend plaats je hem tegen je linkerbovenbeen of lager wanneer dit beter is voor jou. Of je grote teen op de grond. De knie laat je vrij.

Inademend breng je je handen in namaste omhoog en adem je rustig door.

Voel jezelf de boom. Je ontluikt in deze mooie frisse lente. Straal,en voel al die krachten van de boom in je. Voel hoe je zuurstof aan de mensheid geeft. Hoe de vogels welkom zijn om hun nest te maken.

Ervaar de schoonheid, uitademend breng je rustig je handen en je voet weer omlaag. Voel rustig na en voel een enorm respect voor de natuur, het bos, de bomen.

Wie weet ga je nu nog bewuster met de wereld om. Herhaal alles met je andere been.

Namaste, Patty Jongemaets www.dolfijnwellness.nl Opleidingen Deugenyoga en kinderyoga. Schrijfster van 4 yogaboeken.

Oefening Ga rustig staan. Voeten iets uit elkaar.

Sluit je ogen. Wees je bewust van hoe bijzonder krachtig, veerkrachtig, stabiel en standvastig een boom staat. De simpele wortels die dat laten gebeuren, voel ze onder je voeten de aarde in gaan.

Breng dan je gewicht naar je linkerbeen en til je rechtervoet op een inademing op,

ERKENDE DOCENTENOPLEIDINGEN

yoga met hond

Echte verbinding met je hond & jezelf We moeten heel wat ballen in de lucht houden: presteren op het werk, geld verdienen, een leuke ouder, partner en vriend(in) zijn, het huis netjes houden, sociaal zijn, de hond de beste zorg geven en jezelf ontwikkelen.

Ook van onze honden wordt veel verwacht. Ze moeten erachter komen wat hun baasje wil: Doe ik het wel goed?

Hoe krijg ik mijn beloning? Daardoor worden ook zij geconfronteerd met stress, en zitten ze in hun hoofd en minder in hun gevoel. Waardoor ook bij honden burn-out ziekten voorkomen, die zich uiten in lichamelijke klachten of gedragsmatige veranderingen.

vragen om je te helpen verder in een asana te komen. De hond moet niets, en dat brengt rust en ontspanning. De houdingen voor de hond zijn gebaseerd op oefeningen uit de fysiotherapie en osteopathie, maar zodanig aangepast dat ze te vergelijken zijn met de yogahoudingen voor de mens.

En tenslotte laten we de hond vrij om te doen wat hij wil, en terwijl wij in een asana staan, gebeuren er vaak mooie dingen!

Bij de honden zijn grote effecten merkbaar: meer rust, focus, sneller herstellen van angst of schrik, soepeler in bewegingen. De missie van Renate Steinfort, hondentrainer en yogadocent.

Bekijk haar online programma met filmpjes, audio, meditaties en wekelijkse lessen.

Yoga met Hond wordt gegeven door Renate Steinfort, zij is Int.Gecertificeerd Hatha Yoga, Yin

Je hond is als een spiegel. Als je stress ervaart of verdrietig bent zal je hond dat ervaren alsof jouw leven bedreigd wordt en voor je willen vechten. Zijn roedel verzwakt en dus moet hij de leiding nemen. Dus ben jij relaxt, dan is je hond dat ook.

Yoga en Restorative Yoga Docent , Kynologisch

Niks Moet Tijdens de training Yoga met Hond, focus je op je ademhaling en op de fysieke sensaties van je lichaam. Je kunt je hond

www.yogamethond.nl

Instructeur, Spiegeltrainer, NLP/NAC Life Coach met specialisatie Angst voor Honden bij haar eigen praktijk www.lifecoachcompany.nl en heeft ruime ervaring in het trainen van (Blindengeleide-)honden en hun eigenaren. Renate heeft samen met haar

deugden yoga

kinder yoga

www.dolfijnwellness.nl

RYT 200 Yoga docentenopleidingen Op een unieke locatie in Sassenheim

Nu ook in delen te volgen

OPEN DAGEN zondag 14 april en zondag 19 mei Info en aanmelden info@centrebodymind.nl

man Michel Naafs sinds 2017 een eigen Yoga en Tai Chi centrum in Aadorp: www.hetzentrum.com /

www.centrebodymind.nl

Casa La Suerte 2019

yoga all-in droomlocatie

traditie • interviews • impact • kennis

“Bezig zijn met yoga en dit delen op de manier die wij voor ogen hadden op onze berg”

Al 30 jaar hèt platform voor yoga.

ar

lad voor

Hèt vakb

ssional en

de yoga profe

fena e yoga beoe

de gevorderd

1i 19

jaargang

ri 29 i februa

8,95 2019 i t

n

vensfase

yoga & le kinderen tijdschrift

Doe mee! word partner

ontvang 4 x per jaar 70 kranten (4 edities) Voor t 87,75 euro per jaar ben je distributeur en partner van de yogakrant.

Je praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4 x per jaar 70 kranten.

Tevens verschijnt uw logo en website onder provincie in de krant. Een inspirerend cadeau voor cursisten zodat ze nog meer te weten komen over de yoga lifestyle en traditie.

Stuur een mailtje met uw adres en logo naar: info@yogakrant.nl

www.yogakrant.nl Voor jezelf, de ander en de wereld

Cosmic Woman Cosmic Woman is een autobiografie (trilogie), waar Tessa sinds 2012 aan werkt. Ieder mens is anders, jij bent uniek. Wat we gemeen hebben is dat we kosmische krachten zijn, met een doel op Aarde.

Cosmic Woman helpt je graag opnieuw in het ritme van de natuur te leven, zodat je versmelt met de levenskracht die dromen omzet in werkelijkheid. De realiteit werkt anders dan je altijd dacht. Jij mag jezelf herinneren weer het Spel van de Frequenties te spelen.

Zo kom je in jouw kracht, ontdek je jouw Waarheid en ervaar je ‘the joy of true freedom and power’. t 29,99 / 978 90 826870 1 9 / 358 pagina’s / www.aurora-webshop.com

tips / columns / inzichten / ayurveda / mindfulness / oefeningen zesde jaargang

editie 2019

Nr. 1 / lente

t 4,75

krant de yoga t voor

urgers

e wereldb

flexibel

• meditatie ulness •

yle • mindf

yoga lifest

wat nog Nloos dromeN te geloven de we in iets we onszelf Soms dienen lijkt. Leggen nooit haalbaar aar zal het toch onbereikb dat het zo ing op dat belemmer is de kans groter dromen dan is dan in onze gaan, zal zijn, we echter echt voor zijn. geloven dat, als we er groter de kans lukken. het gaat

greNze

• gezondheid

bewustzijn

yoga op

lente

het werkwerkplek is geen

op de rs zijn meditatie werkneme yoga en r in lling. gezonde er en makkelijke in tijdsverspi er, vindingrijk minuten per dag productiev lange door vijftien je op de de omgang. te investeren zul d je gezondhei functioneren beter termijn

editie iN

een jaarabonnement

t: deze kraN

stellen grenzen van je lichaam • grenzen os? grenzelo • Ben ik ing • de ademhal • Grenzen

4 4

en

yoga.nl / www.zense de Lange

nu slechts

5 6 7

a

8

• pranayam

Grenz

4 nummers

3

• Gezonde

leven • Begrensd nlijke houding • de onpersoo en je longen • Ayurveda bewaken • Je grenzen

9 10

t 14,-

11

• Kosmos

en yoga • Sterven werk • Yoga &

12 12 13

Mail

N ases omarme mens (lente), leveNsf een jong, lerend &win! de fase van ap (zomer), de fase van oudersch en de fase van e de fase kan mindful (herfst) Narcism natuurlijk h misbruik het is het jezelf centraal van bezinning Bij narcistisc aanzet zijn om is ht (winter). pad dat ieder mens , een overdrac voor jezelf lichaam het ontspant weer s coaching dharma. tijd nemen het eNergie fysieke lichaam jn waarin steedsvan pad van stellen. ende gewoonte e het volgt en het bewustzi te leren verlamm basis naarmat e laag in de diepe weg om in zijn leven plaats vindt op subtieler de enige begint bij chaam of beleven. ing eid te kan een en. dat afstemm ordelijkh op dit pad en: het energieli voedt het te doorbrek verantwo n die we ing op de verschijn door niet deze laag eindelijk ervaringe a kosha. lijke afstemm het van je situatie. wens om pranamay jezelf en maar door en voorziet plekken # een noodzake onze ware natuur. nemen voor rrol aan te nemen, op r van van ademen om een fysieke lichaam klankkleu # yogamat mogelijk # de kracht cht en energie. slachtoffe erd is, tie paroS en is het wens n, de levenskra geblokke ondernem vanuit de de0 # yogavakan kuSSen deSign energie e oefeninge actie te # nuud op te bouwen jezelf. waar deze . Specifiek # meditatie a leven voor disbalans pranayur ontstaat van gezond te gaan zorgen n en pranayam 2019 lente technieke om echt vanaf personen chaam vrijmaken massage tot 25 het energieli eringen, waardoor de wereld Ayurveda groepen kunnen EIDING ander en s en conditionstromen.

Yoga Retreat jezelf, de YOGA DOCENTENOPL blokkade t.Nl voor ergie kan gakraN de levensen www.yo

Alleen al lezen over yoga maakt gelukkig! Dus neem nu een abonnement en ontvang vier keer per jaar de yogakrant op je deurmat, nu voor slechts t 14,-.

win mai l &

Vier keer per jaar inspiratie voor het leven,

eigen Op jouw leren wijze blijven en ervaren.

.nl

enbroeck

www.kald

EIDING

YOGA DOCENTENOPL

ing Opleideerte Saswitha en Wijsbeg voor Yoga

Locatie

ken Kennisma met onze ding? yogaoplei

zondag

2019 24 MEI 19.30 UUR AANVANG

n dag opea p r i l 7 9 201 VERENIGIN G

500u |

w w w.

yoga-

saswi

VYN/EYU

DOCENTEN GA NE YO

ie

12 mei

onze gratis Vraag nu aan studiegids

erkend

ND RLA DE

Works hop Zonne groet 2019

Start

OPEN AVOND G NOPLEIDIN DOCENTE

li d

Un

Model: evita

neem nu

e life eda • simpl ood • ayurv • yogaf

va

g Yo nd e Euro p ese

a

of aanmelden ara.nl Meer informatie ra.nl | info@sams www.samsa

tha.n

l

14-03 2019

Bijscholing (28pt) ouderen Yoga voor Yoga (15pt) viteit en Hoogsensiti

Bunnik Schiedam Bilthoven

dans (60pt) Bunnik (10pt) met pijn Bunnik Yoga (25pt) Stress & Breda Zomerweek (30pt) en Meridianen Breda Energie (20pt) 03-09-2019 en asana Bunnik Anatomie dities (30pt) 10-09-2019 Schiedam Meditatietra (30pt) 03-01-2020 Kanker Breda Yoga en (5pt) Ouderen 28-01-2020 Plezier met

30-03-2019

29-04-2019

Yoga en

18-06-2019

08-07-2019

Omgaan

Kinderen en

onschuld

ikkel en de ontw Âyurveda e kind van het jong

1

1i19 voor yoga

Tijdschrift voor Yoga Neem nu een abonnement!

4 nummers voor t 30,50

Huis van geluk De Casa van Jacques en Lilian ligt in een prachtig natuurgebied in het zuiden van Spanje, en kenmerkt zich door persoonlijke aandacht, kleinschaligheid, gastvrijheid, hoge kwaliteit, en heerlijke vegetarische/ vis maaltijden .

In de week-arrangementen kan je genieten van dagelijkse yogalessen en gebruik maken van alle faciliteiten, sauna, zwembad, een massage, vele terrassen met prachtig uitzicht, wandelen, fietsen, een dagje strand, het echte Zuid Spanje ontdekken.

Nieuw in 2019: fitnessruimte met uitzicht van vele kilometers!

www.yoga.nl

Happy Life 365 Ook op zoek naar geluk?

In Happy Life 365 laat Kelly Weekers op basis van simpele stappen zien hoe bepalend je denkwijze is voor je dagelijkse geluksgevoel. Aan de hand van thema’s als zelfvertrouwen, gezondheid, vriendschap, werk, social media en relaties leer je op een simpele en effectieve manier anders om te gaan met negativiteit, stress en piekeren.

Happy Life 365 Kelly Weekers / ISBN 9789021569444 t 20,99 / Kosmos Uitgevers

delightyoga.nl samanayogacenter.nl frontierworld.nl cocomat.nl bagelsbeans.nl svahayoga.com denieuweyogaschool.nl leef-yoga.nl mailfemale.nl ekoplaza.nl yogisha.nl sportsworldamsterdam.nl

sukkhayoga.nl coffeecompany.nl absoluteyoga.nl varsana.nl terrayoga.nl maya.nl yoginess.nl irinaverwer.nl artemisyoga.nl

Een week bij Casa la Suerte is een Cadeau aan jezelf!

Kijk op de vernieuwde site voor de beschikbaarheid, bij een boeking in 2019 een jaarabonnement op de Yogakrant cadeau!

www.casalasuerte.nl

yoga meditatie doedagboek Gun jezelf elke dag een moment om tot rust te komen met dit yoga & meditatie dagdoeboek.

yogakrant de kran

ing

ngsontwikkeli ra’s e en chak psychologi

de liefde en jezelf. Ontwikkel je bewustzijn,

17-03-2020

ontvang de beste tips en inzichten. Meld je nu aan www.yogakrant.nl/abonnement

In dit dagdoeboek vind je eenvoudige yogaoefeningen en korte meditaties voor meer rust en balans in je leven. Door de yogahoudingen en de meditaties regelmatig te doen, worden spanningen in je lichaam minder en komen je gedachten tot rust.

Yoga meditatie dag- & doeboek: dag na dag spiritueel in vorm. / Saskia Onck

Bestel het nu voor t 20,- door een mail met je adres te sturen naar info@yogakrant.nl

yogagoodies

yogashop

de yogakrant lente 2019 • 15

spring

duurzame dortlesser

Shop nu de nieuwe lente collectie yoga kleding bij Yogisha, vol met mooie frisse kleuren. In het

De Waterfles rvs Klean Kanteen Reflect

assortiment vind je alles van leggings tot harem

van GreenJump.nl is gemaakt van oersterk

broeken, en van korte tops tot heerlijke omslag vesten.

Alles duurzaam en ethisch geproduceerd! Heerlijk om

roestvrijstaal en bamboe.

te dragen tijdens yoga of meditatie, of gewoon in je

Een duurzame dorstlesser die oneindig lang

10%

vrije tijd.

meegaat, plastic vrij en lekdicht.

korting

Bekijk het assortiment online op • www.yogisha.nl

• www.greenjump.nl

of kom langs in één van de winkels in Amsterdam en

Gebruik de code*: GJYogaKrant voor 10% korting

Den Haag.

op de Waterfles rvs Klean Kanteen Reflect .

De code is geldig t/m 27 juni 2019

leve de lente

flexisport

Met deze Love Longsleeve van 10Days.

Als je gaat sporten, focus je

10Days is Nederlands en maakt de fijnste comfy

meestal op kracht, conditie en

fashion. Seasonless, Ageless.... maar Never Regular...

techniek. Maar ook flexibiliteit

en daar past dit blije katoen-zijde knitted truitje prima

is belangrijk voor je spieren

bij. • www.yoga-specials.nl

en gewrichten. Qi yoga kan je

Winkel Haarlem: Kleine Houtstraat 92

daar bij helpen. t 21,95 /

Winkel Leiden: Langebrug 73.

• bol.com

shops ✪ www.funkysimplicity.com

✪ www.superyoga.nl

YogaSway Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl Spiegelstraat 2b BUSSUM ✪ www.yogasway.nl

✪ www.yogakledingonline.nl

lente detox

Grenzeloos spelen 10,-

korting Op en gezonde manier je lichaam reinigen? Volg een

G-kii

detoxkuur van Happy U! 100%

Onbeperkt genieten van je lichaam is waar onze G-kii je soepel in voorziet. Zet haar in de verschillende standen en geef je grenzeloos aan haar over. Check onze site:

pure & organic. Met de juiste Langebrug 73 Leiden Kleine Houtstraat 92 HAARLEM ✪ www.yoga-specials.nl

✪ www.pranayur.nl

✪ www.yogisan.nl

✪ www.tamethebull.nl

(online) begeleiding. Nu met kortingscode: YOGAKRANT

t 99,50 • www.mailfemale.com of kom naar de winkel.

(t10,-). • www.happyustore.nl

groen als...

Hennep!

De VAHA pant is gemaakt van hennep/poly stretch stof. Kan tegen een stootje, dus zeker niet alleen voor yoga. Verkrijgbaar in Dark

Happy U Chantal Boel Orthomoleculair Detox Consulent

✪ www.happyustore.nl

Ginger, Slate Green, Equinox blue, Cargo Green & Gravel. • www.yoga-specials.nl Winkel Haarlem: Kleine Houtstraat 92 Winkel Leiden: Langebrug 73

Sterrenlicht Haarstraat 6 GORINCHEM ✪ www.sterrenlichtwinkel.nl

Uw product in shopping voor t 200,-! Lever voor 23 mei 2019 een hoog resolutie beeld aan én 30 woorden. Mailen naar info@yogakrant.nl

partners/distributeurs groningen

The land of now retreat centre Veenweg 9a SiddebureN ✪ www.hetlandvannu.com

Yoga Asanaki Borgercompagnie 227 Borgercompagnie ✪ www.yoga-asanaki.nl

Buddha Balance Noorderhaven 27/1 Groningen ✪ www.buddhabalance.nl

overijssel

Well with Yoga Zaagstraat 10 Hengelo ✪ www.wellwithyoga.nl

Lotuszen Onthaastingstudio Belvederelaan 25 Zwolle ✪ www.lotuszen.nl

YogaHuis Oldenzaal Zandbreeweg 10a, Oldenzaal ✪ www.yogahuis-oldenzaal.nl

Yogaoosten Voortsweg 204B Enschede ✪ www.yogaoosten.nl

friesland Yoga Simone Jelmerstraat 4 Gezondheidscentrum,Bolsward ✪ www.yogabolsward.nl

BoerderijYoga en B&B de Witte Raaf, yogaweekenden​/ retraites Compagnonsweg 56 Ravenswoud ✪ www.boerderijyoga.nl

Yogacentrum Leeuwarden Floris Versterstraat 2 Leeuwarden ✪ www.yogacentrum leeuwarden.nl

MASyoga Burmaniastraat 2 Leeuwarden ✪ www.masyoga.nl

Pure Yoga Studio Eebuurt 14 Leeuwarden ✪ www.thesweatseries.nl

Soul Surf Yoga Hoogstraat 25 Harlingen ✪ www.yogaharlingen.nl

Studio yogacampus Arnhem Statenlaan 8, Arnhem ✪ www.yogacampusarnhem.nl

Yoga Aruna Dominicanenstraat 6H Nijmegen

✪ www.yoga-aruna.nl

flevoland

Yoga Ommen Gerard Doustraat 77 OMMEN ✪ www.yogaommen.nl Green Central De Binderij 9 Almere ✪ www.greencentral.nl

Yoga oldenzaal Harbertweg 1 Beuningen ✪ www.yoga-oldenzaal.nl

Yoga-4U Mark 36 Dronten ✪ www.yoga-4u.nl

KiYojo

Yoga twenterand Paterswal 12 Vriezenveen Overijssel ✪ www.yogatwenterand.nl

Kom thuis bij jezelf Telgenkamp 18 Oldenzaal ✪ www.komthuisbijjezelf.nl

Yoga Berry JvdVondellaan 70 Deventer ✪ www.yogaberry.nl

Libra Yogahuis Broederweg 7 KAMPEN ✪ www.libra-yogahuis.nl

Yoga Yuga Prinsenstraat 20 Almelo

✪ www.yogayuga.nl

✪ www.sarvata.nl

Studio Sport Tubbergen Haarweg 15 Tubbergen ✪ www.studiosport-tubbergen. nl Mariës YOGA Zevendreef 30-85 Wijchen ✪ www.yogawijchen.nl

Sanayou Molenweg 38 Heerde ✪ www.sanayou.com

Het Yoga Huis Louise de Colignystraat 11a Doetinchem ✪ www.hetyogahuis.com

YogaNoord Dorpsstraat 50 Oosterhout ✪ www.yoganoord.nl

Adhara-Yoga Ank van de Moerdreef 23 Arnhem ✪ www.adhara-yoga.nl

Yoga Balansz Buiten Molenstraat 7 Culemborg ✪ www.yogabalansculemborg.nl

Yoga2all Dwarsdijk 6 Ommen

✪ www.nieuw.yoga2all.nl

Green Spirit Yoga Dwingeloo ✪ www.greenspirityoga.nl

J.P. Santeeweg 88 Nietap ✪ www.yoga-leek-roden.nl

Ahimsa-Yoga & Balans Westerbork ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com Yogafemina Oude Almeloseweg 13 Oldenzaal ✪ www.yogafemina.nl

Yogastudio Het Zonnepad Oude Dordsedijk 21 Klazienaveen ✪ www.zonnepad.nl

3HO Nederland Korte Haaksbergerstraat 44 Enschede

✪ www.3honederland.nl

veenendaal.nl

Yoga Studio Nieuwegein Wiersedreef 28 Nieuwegein ✪ www.yogastudio-nieuwegein. nl

Bindi Bergstraat 6 Amersfoort ✪ www.bindi.nu Yogaschool Dekyi Öbar Socratesstraat 182 Apeldoorn ✪ www.hayoga.nl

Rebecca’s yogastudio Ratumsestraat 45-1 Winterswijk ✪ www.yogastudio-rebecca.com

Yoga Geldermalsen De Panoven 25 Geldermalsen ✪ www.yoga-geldermalsen.nl

Elk yoga experience Yoga in Maurik Jan. E. Penraadstraat 12 Maurik ✪ www.yoga-in-maurik.nl

Lessen-Bijscholingen-Workshops-Weekenden-Vakanties UBBERGEN ✪ www.yogamovement.nl

Yoga met Maaike Raadhuisdijk 12 Maasbommel ✪ www.yogametmaaike.nl

Yoga-xs Loostraat 25 LOO ✪ www.yoga-xs.nl

Yoga Maarssen Nassaustraat 16.2 Maarssen ✪ www.yogamaarssen.nl

noord holland

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B Bussum ✪ www.yogalotus.nl

Elements Yoga Paktuinen 23B Enkhuizen ✪ www.elementsyoga.nl

Yoga studio Namasté Adres: Zomertaling 27 Wijchen ✪ www.yogastudionamaste.nl

Glow Yogastudio Haarlem Nieuwe Groenmarkt 35 Haarlem ✪ www.glowyogastudio.nl

Yoga innerwork Kleverlaan 9B Haarlem ✪ www.yogainnerwork.nl

Tai Loi Sound & Silence Farm Gein-Noord 78 Abcoude ✪ www.tailoi.nl

Yoga Now! Heemradenlaan 30 Ijsselstein ✪ www.yoganow.nl

Het Zonnerad Hengelo Langestraat 99 Delden ✪ www.hetzonnerad.nl

Studio Vandaan Oudegracht 328 a/d werf Utrecht ✪ www.studiovandaan.nl

Passage 6 Schagen ✪ www.yogastudioschagen.nl YOGAbijhetpark Blauwkapelse weg 115 Utrecht ✪ www.yogabijhetpark.nl

Marian Sloot Yoga Didamseweg 32a Loerbeek ✪ www.marianslootyoga.nl

Inger van Genderingen Yogastudio Zwerfkei 7 Malden ✪ www.yogasan-inger.nl

YAM Yoga Amerongen Imminkstraat 1a, Amerongen ✪ www.yoga-amerongen.nl

Ashtanga Yogaschool WoerdenCulemborg Kievitsstraat 40 woerden ✪ www.yogawoerden.nl INTU YOGA Beekstraat 18 Epe ✪ www.intuyoga.nl

Kleine Zee Yoga & Massage Notweg 29 Bergen ✪ www.kleinezee.nl

BeYogafull praktijk voor yoga, massages & Human Givens Counseling Fazantenkamp 360 Maarssen ✪ www.beyogafull.nl

Yoga & More Rozenstraat 2A en Slotlaan 136A Zeist ✪ www.yogamore.nl

Yoga Berlicum Wichard van Pontlaan 19 Zaltbommel ✪ www.yogaberlicum.nl

Yogaprana Noorddijk 82 Wormerveer ✪ www.yogaprana.nl

Yogaschool Ajna Tempel Merel 415 Heemskerk ✪ www.ajnatempel.nl

Blos yoga & massage Fluytschip 51 De Rijp ✪ www.blos.nu Yogaworkz Minaret 1 Hoofddorp ✪ www.yogaworkz.nl Care For Present Grootoort 90 Broek op Langedijk ✪ www.careforpresent.com

Lithayoga Korte kleverlaan 26 Bloemendaal ✪ www.lithayoga.nl

Yogadreams Vinkenstraat 36a Zaandam ✪ www.yogadreams.nl

Naar Zee Bert Haanstrakade 102 Amsterdam ✪ www.naarzeeyoga.nl

Dolfijn Wellness Jollenpad 6, Amsterdam ✪ www.dolfijnwellness.nl

Bij Hanneke Venediën 25 Purmerend ✪ www.bij-hanneke.nl

Yoga Studio Diemen Overdiemerweg 1 Diemen ✪ www.yogadiemen.nl

Yogastudio Santpoort Narcissenstraat 1F Santpoort-Noord

Yoga Studio Engel

Studio 44 Burgwal 44 Haarlem ✪ www.studio44haarlem.nl

YogaYvonne Lambertus Hortensiuslaan 13E Naarden ✪ www.yogayvonne.nl

Yogaschool RoxZEN Hoofdstraat 170 Santpoort-Noord ✪ https://roxzen.nl

De Yogawereld Kennemersingel 17 Alkmaar ✪ www.deyogawereld.nl

Bodyhealing Monseigneur Borretlaan 1 Vogelenzang ✪ www.bodyhealing.nl

Art of Movement Eemnesserweg 107 Hilversum ✪ www.artofmovement.nl

Yogastudio ‘in Balans’ Keysers Plaet 1023, Julianadorp ✪ www.yogastudioinbalans.com

Passage 6 Schagen ✪ www.yogastudioengel.nl Anita Kool Yoga & Massage Alkmaar en Bergen ✪ www.yoga-anitakool.nl Anja’s Yoga Uiterweg 358 Aalsmeer ✪ www.yoga-aalsmeer.nl

Innerwise Yoga Energyflow Nijverheidsstraat 2 Heerhugowaard ✪ www.energyflow.nl

Hearthouse Huizerweg 54, Bussum ✪ www.hearthouse.nl

Yogatoday Achtergracht 16 Weesp ✪ www.yogatoday.nl

santpoort.nl

Studyopi Ennekerdijk 37 Borne ✪ www.studyopi.nl

Yoga Studio Kampen Voorstraat 20 KAMPEN ✪ www.yogastudiokampen.nl

Senso2Assist Wollegras 23 Soest ✪ www.senso2assist.nl

Yogavisie Spanbroek ✪ www.yogavisie.nl

Yoga Studio Aravinda

✪ www.yogalingewaard. webklik.nl

Zense Yoga Keern 33G, Hoorn ✪ www.zenseyoga.nl

YOGANINA De Oude Veiling 1C Zwaag ✪ www.yoganina.eu

✪ www.yogastudio-

Yoga on the Go Bogaardslaan 14B Ugchelen ✪ www.yoga-on-the-go.nl

Sukha Texel Schilderweg 208a oudeschild / texel ✪ www.sukhatexel.nl

✪ www.tadasana.nl

Groenestraat 2 Haalderen Shivayoga Paul Krugerstraat 23 OOSTERBEEK ✪ www.shivayoga.nl

Ananda Yoga Boomberglaan 18 Hilversum ✪ www.anandayoga.nl

Banckspolder 15 Hoofddorp

Yoga Lingewaard Yoga038 Mimosastraat 1 Zwolle ✪ www.yoga038.nl

noord holland

Tadasana Yoga

noord holland

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 Utrecht ✪ www.yoga-aan-de-vecht.nl Yogacentrum Zevenaar Schievestraat 15 Zevenaar ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl

Yoga Into the Center Larikslaan 6 Leusden ✪ www.intothecenter.nl

utrecht

FLOWOHY Let’s F.L.O.W! Burgemeester de Withstraat 2 de Bilt Ingang aan de Tuinstraat ✪ www.flowohy.com

Yoga femme Wezelseveldweg 1 WIJCHEN ✪ www.yogafemme.nl

Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 Utrecht ✪ www.studioakasha.nl

Yogamovement Anne Kanters Yoga

Studio Yoga suits you Oude Sluis 14 Nieuwegein ✪ www.yogasuitsyou.com

New Health Centre Kleinzand 151 Sneek ✪ newhealthcentre.com

drenthe

Yoga centrum Veenendaal Spanjaardsgoed 5 Veenendaal ✪ yogacentrum-

Hoofdstraat 97 Herveld ✪ www.cestlavieyoga.nl

Wanderlust yoga Velperweg 95 Arnhem ✪ www.wanderlustyoga.nl

Yogaenzo Dijkstraat 44 Aalten ✪ www.yogaenzoaalten.nl

Cordium, Centrum voor Groei en Ontwikkeling De Ruyterstraat 65 Nijmegen ✪ www.cordium.nl

Lotus Body Work Oude Bocheltsebaan 7 Winterswijk – Woold ✪ www.lotusbodywork.nl

Yoga-studio Susumna Newtonstraat 54 Nijmegen ✪ www.susumna.nl

Tineke de Louw Klapstraat 7 Afferden

centrum voor groei en ontwikkeling

Het ZENtrum Albardastraat 16 Aadorp ✪ www.hetzentrum.com

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn Schependomlaan 17e Nijmegen

GAIA House of Yoga Almere Giraffeweg 10 Almere ✪ www.GAIAHouseofYoga.com

gelderland

Yogastudio Apeldoorn Prof. Röntgenstraat 13/15 Apeldoorn ✪ www.yogastudioapeldoorn.nl

utrecht

Yogapraktijk C’est la Vie

Mind Your Body Wethouder Jansenlaan 340 Harderwijk ✪ www.mindyourbodyfitness.nl

levenskracht in beweging

Kiyojo Schreursweg 10 HOLTEN ✪ www.kiyojo.nl

Rita Vos Yoga Samtosha Kallenkote 21 Kallenkote ✪ www.ritavos.nl

gelderland

overijssel

Souljoy Yoga Oude Dijk 21 Den Andel ✪ www.SouljoyYoga.nl

Isa Yoga Veendam Museumplein 5F VEENDAM ✪ www.isayoga.nl

gelderland

Innerwise yoga is een onderdeel van Academie voor gevoel.

Schoolweg 7 Limmen ✪ www.academievoorgevoel.nl

Piith - zeg maar pit Laarderweg 65 Bussum ✪ www.piith.nl Sandrasana Yoga & Reiki Kadijk 4 Heemstede ✪ www.sandrasana.nl

noord holland

Aphrodite Lifestyle Yoga en Bewustzijn Lagedijkerweg 13R Schagen ✪ www.aphroditelifestyle.nl

zuid holland

Azil Centrum voor Levenskunst A.Jacobserf 316 Dordrecht ✪ www.azil.nl

zuid holland

Yogaspots Adriaan Dorsmanstraat 18 Noordwijk ✪ www.yogaspots.nl

zuid holland

YOGA MAASSLUIS Nijverheidstraat 4a MAASSLUIS ✪ www.yogamaassluis.nl

noord-brabant

noord-brabant

limburg

Stichting Raja Yoga Nederland www.raja-yoga.nl.

Praktijk Marneffe Weijen 77 Nistelrode ✪ www.praktijkmarneffe.nl

Yoga in Beweging Vlijmen De Akker 34D Vlijmen ✪ www.yoga-in-beweging.nl

opleidingen

Stichting Raja Yoga Nederland Schouwstede 1 d Nieuwegein ✪ www.raja-yoga.nl

By Heart Yoga Flevostraat 56 Purmerend ✪ www.byheartyoga.nl

De yogazaak Spyridon Louisweg 151 Amsterdam ✪ www.deyogazaak.com

Lifestyle Studio Dordrecht Melkpoortje 1 Dordrecht

Junayoga Abellalaan 1 Hillegom ✪ www.junayoga.nl

✪ www.yoga-dordrecht.nl

Maliva Yoga Vrouw Avenweg 656 Den Haag ✪ www.malivayoga.nl

Na-Ohm-i yoga Palissander 312 Dordrecht ✪ www.naohmi-yoga.com

E-motion Katwijkerbroek 87 Katwijk ✪ www.e-motion.nu Soulshinestudio Rijneveld 43 Boskoop ✪ www.soulshinestudio.nl

Yogastudio SuZoN Kerklaan 6, Moordrecht ✪ www.suzon.nl Victorieplaza Terborchlaan 311 Alkmaar ✪ www.victorieplaza.nl

Yogastudio See You Van IJsendijkstraat 409 D PURMEREND ✪ www.yogastudioseeyou.nl

Yoga Noordwijk Gooweg 17 Noordwijk ✪ www.yoga-noordwijk.nl

Yogatreasure Antonie van Leeuwenhoekweg 17a Alphen a/d Rijn ✪ www.yogatreasure.nl

Alfa Balans Yoga & Yoga Therapie Flow Yoga Leiderdorp Splinterlaan Stellingmolen 122 Papendrecht ✪ www.alfabalans.nl 154c Leiderdorp ✪ www.flowyogaleiderdorp.nl

zuid holland Bodhi yoga & mindfulness Hoogstraat 29 Rotterdam ✪ www.centrumbodhi.nl

Yogastudio being Yoga Watersnip 9 Berkel & Rodenrijs ✪ www.beingyoga.nl

New Life Yoga Scheglaan 12 Zoetermeer ✪ www.newlifeyoga.nl

Yoga - Pilates Rotterdam Wormserstraat 30 Rotterdam ✪ www.yoga-pilates.nl

Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B Spijkenisse ✪ www.yogasitara.nl

Praktijk Salacia Omanstraat 58 Delft ✪ www.salacia-delft.nl

Yoga Maya Vijverhofstraat 47 ROTTERDAM ✪ www.yogamaya.nl

Yogaclass Voorschoten, praktijk voor Yoga, Reiki, Adem & Ontspanning Bertus van Akenlaan 121 Voorschoten ✪ www.yogaclass.nl

De Yoga Studio Langeweg 316 Zwijndrecht ✪ www.yogazwijndrecht.nl

NJOYoga Fitnesspad 1 Spijkenisse ✪ www.njoyoga.nl Yoga met Lea ✪ www.yogametlea.nl

Vita-Yoga Jacobus Deckersstraat 100 Eindhoven ✪ www.vita-yoga.nl

Yoga bij Ingrid Zegenwerp 1B Sint Michielsgestel ✪ www.yoga-bij-ingrid.nl

Spring wellness Veurseweg 8a Voorschoten ✪ www.springwellness.nl

Maaike Chavanu/Yogabindu Hogeweg 1 Langenboom ✪ www.yogabindu.nl

Energiek-brabant Pastoor van Haarenstraat 17 Mariaheide ✪ www.energiek-brabant.nl

Yogastudio Rijswijk Geestbrugweg 38 Rijswijk (ZH) ✪ www.yogastudiorijswijk.nl

Yoga Swings 4 you Pr Hendrikkade 94 Katwijk ✪ www.yogaswings.nl

Yoga mudra Stationsstraat 3 Spijkenisse ✪ yoga-mudra.nl

LindenYoga Saffierstraat 127 Alphen aan den Rijn ✪ www.lindenyoga.nl

Passionforyoga Seringenstraat 110 Maassluis ✪ www.passionforyoga.nl

Total Healing / Yoga-Touch Pasteurweg 53 Roelofarendsveen ✪ www.yoga-touch.nl

Solide yoga & Wellness Het Tolland 4 Wateringen ✪ www.solideyoga.nl

Lichaamswerk Carpediem Westdijk 17 Hellevoetsluis ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl

+Yoga Amandelgaarde 1G Hendrik Ido Ambacht ✪ www.plusyoga.nl

Nandita|Body & Mind Centre 1e van Leyden Gaelstraat 286 Vlaardingen ✪ www.nandita.nl

Asha Yoga Studio Raoul wallenbergplein 4 Naaldwijk ✪ www.ashayoga.nl

Yogapraktijk ‘Een nieuwe Balans’ Barrierweg 192 Eindhoven ✪ www.balans-yoga.com Karibu Yoga Breda Bastionstraat 13 breda ✪ www.karibuyoga.nl

Om Yoga Reutsedijk 1 Vught ✪ www.dutchyoga.org Marga’s Yoga Rotterdam Nieuwe Langeweg 89 Hoogvliet Gadering ✪ www.margasyogarotterdam.nl

Yogacentrum Vlaardingen Buizengat 10 Vlaardingen ✪ www.yogavlaardingen.nl

noord-brabant

Yogadaya Europaweg 99 (Gebouw OKC) Helmond ✪ www.yogadaya.nl

Centrum Gaden Chokor Ling Kraaiendijk 14 Heijningen ✪ www.gadenchokorling.nl

Yogacentrum Luna Haviksdonk 44 Veghel ✪ www.yogacentrumluna.nl

Yoga-en Zaagmolenstraat 98 Unit J Leidschendam-Voorburg ✪ www.yoga-en.com

Studio Yoga-Surya IJsdans 32 Capelle aan den IJssel ✪ www.yoga-surya.com

Joy of Yoga Oude Liesselseweg 16 Deurne ✪ www.yogadeurne.nl

Yoga-zin by alex Perron-3, Hoff van Hollantlaan 1, Rosmalen ✪ www.yoga-zin.nl

Yogapraktijk PUUR Ackersdijckstraat 8 ‘s-Hertogenbosch ✪ www.puuryoga.nl

Zen Natuurlijk, fysieke en mentale balans Pastoor van Vroonhovenstraat 6 Schijndel ✪ www.zennatuurlijk.nl

Yoga Buddhi Leemskuilen 12 Westerhoven ✪ www.yogabuddhi.nl

zeeland Natuurlijk kim Schapendonk 33 Raamsdonksveer ✪ www.natuurlijkkim.nl

Yogamundo P/a Oosterscheldestraat 1 Zierikzee ✪ www.yogamundo.nl

Goderrein Heilpraktijk & Spiritueel LifeCoach Klein Berghemmerweg 20 Ulestraten - Meerssen Praktijkruimte in Puth (Geleen) ✪ www.goderrein.com

Pratyak Caitanya, School voor Raja Yoga en intuïtieve ontwikkeling A.W. Grootestraat 6 Heemskerk ✪ www.caitanya.nl

Arhanta Yoga Ashrams India | The Netherlands ✪ www.arhantayoga.org

Samyama Raja Yoga School Door de IYF erkende 1 en 3-jarige opleidingen Raja Yoga

Valkeveenselaan 15 A Naarden ✪ www.samyama-yoga.nl

Praktijk en yogaschool de Toermalijn Oostdijk 49 Sommelsdijk ✪ www.praktijkdetoermalijn.nl

Yoga & Meditatie Mieke van Wersch Hofdwarsweg 57 Geleen ✪ www.yogageleen.nl

belgië

Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody Nieuwstraat 55, Deventer ✪ www.yoga-opleiding.com

Kennedylaan 58 Goirle (NB) ✪ www.deyogatuin-goirle.nl Yoga Sadhana - City Yoga Retreat Vlissingen Sint Jacobsstraat 8 Vlissingen ✪ www.yogasadhana.nl

Yoga Puur Breda Mauritsstraat 12, Breda ✪ www.yogapuurbreda.nl

Dalilah Integrale Yoga & Meditatie Stalstraat 23a Goes ✪ www.dalilah.nl

De Yoga Studio Scherpakkerweg 9c Eindhoven ✪ www.deyogastudio.nl

La Bahia Dendermondesteenweg 913 9070 destelbergen ✪ www.bahia-lifestyle.com

Kyo jitsu Balance Sint Laurentiusstraat 22 Gellik ✪ www.kyojitsu-balance.be

Ervaar! Yoga Cuijk Hantert 6 St. Agatha ✪ www.ervaaryoga.nu Stichting de Roos P.C. Hooftstraat 183 Amsterdam ✪ www.roos.nl Yoga-centrum Libra Buizerd 13 Sint Oedenrode ✪ www.yogacentrumlibra.nl

De Hatha yoga Experience Panterkaan 18 Son en Breugel ✪ www.dehathayoga-experience. nl

Zweiersdal inspireert Weverstraat 65 Oosterbeek ✪ www.zweiersdal.nl

Yogaschool Ron van der Post nijmegen/groningen/ paramaribo ✪ www.yogastudie.nl

Samsara Yoga Opleiding Slingeraklaan 152 Utrecht ✪ www.samsara.nl

Docentenopleiding Yoga & Vedanta Doorn ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

spirituele centra

One Yoga Antwerp Ullensstraat 2 ANTWERP ✪ www.oneyogaantwerp.com

D E L I G H T AC ADEMY

✪ www.delightyoga.com

Ayurveda Yogamoves St. Janshovenstraat 1 Utrecht ✪ www.yogamoves.nl Ayurdaay Nilayam opleiding tot Ayurveda therapeut (300 uur) Hengelo-Assen-AmersfoortLeeuwarden-Groningen ✪ www.ayurveda-hengelo.com

Yogacentrum Tilburg – Yogacollege Tilburg Dudokhof 79-01 Tilburg ✪ www.yogacentrum-tilburg.nl

Studio Hillegersberg Minstreelstraat 40 Rotterdam ✪ www.studio-hillegersberg.nl

Yoga-Fit Bierstraat 123 A Rotterdam ✪ www.yoga-fit.nl

zesde jaargang Nr. 1 / lente editie 2019 t 4,75

de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda • simple yoga op het werk

greNzeNloos dromeN

Yogashala-om Roelantlaan 72 Geldrop ✪ www.yogashala-om.nl

editie

termijn beter functioneren

iN deze kraNt:

Grenzen

het eNergielichaam naarmate het fysieke lichaam ontspant, kan een subtielere laag in het bewustzijn verschijnen: het energielichaam of pranamaya kosha. deze laag voedt het fysieke lichaam en voorziet het van levenskracht en energie. op plekken waar deze energie geblokkeerd is, ontstaat disbalans. Specifieke oefeningen, massagetechnieken en pranayama kunnen het energielichaam vrijmaken van blokkades en conditioneringen, waardoor de levensenergie kan stromen.

Narcisme Bij narcistisch misbruik kan mindful coaching een aanzet zijn om jezelf centraal te leren stellen. tijd nemen voor jezelf is de enige weg om verlammende gewoontes te doorbreken. dat begint bij de diepe wens om eindelijk verantwoordelijkheid te nemen voor jezelf en je situatie. door niet de slachtofferrol aan te nemen, maar door actie te ondernemen is het mogelijk om een gezond leven op te bouwen vanuit de wens om echt te gaan zorgen voor jezelf.

• Gezonde grenzen stellen

3

• grenzen van je lichaam

4

• Ben ik grenzeloos?

4

• de ademhaling

5

• Grenzen

6

• pranayama

7

• Begrensd leven

8

• de onpersoonlijke houding

9

• Ayurveda en je longen

10

• Je grenzen bewaken

11

• Kosmos

12

• Sterven en yoga

12

• Yoga & werk

13

leveNsfases omarmeN de fase van een jong, lerend mens (lente), de fase van ouderschap (zomer), de fase van bezinning (herfst) en de fase van overdracht (winter). het is het natuurlijk pad van dharma. het pad dat ieder mens in zijn leven volgt en waarin steeds weer afstemming plaats vindt op basis van ervaringen die we op dit pad beleven. een noodzakelijke afstemming op de klankkleur van onze ware natuur.

ontvang 4 x per jaar 70 kranten (4 edities)

Mail

&win!

mail & win

vanaf lente 2019 groepen tot 25 personen Yoga Retreat Ayurveda

# de kracht van ademen #

# nuud de0 # yogavakantie paroS # yogamat pranayur # meditatie kuSSen deSign

www.kaldenbroeck.nl

Voor t 87,75 euro per jaar kun je distributeur van de yogakrant worden.

YOGA DOCENTENOPLEIDING

www.yogakraNt.Nl

voor jezelf, de ander en de wereld

Op jouw eigen wijze blijven leren en ervaren.

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte

YOGA DOCENTENOPLEIDING

Kennismaken met onze yogaopleiding?

Workshop Zonnegroet

dag open r i l 7 ap 2019

Start

Bijscholing

Locatie

OPEN AVOND DOCENTENOPLEIDING

14-03 2019

Yoga voor ouderen (28pt)

Bunnik

30-03-2019

Hoogsensitiviteit en Yoga (15pt)

Schiedam

24 MEI 2019 AANVANG 19.30 UUR

29-04-2019

Yoga en dans (60pt)

Bilthoven

18-06-2019

Omgaan met pijn (10pt)

Bunnik

08-07-2019

Zomerweek Stress & Yoga (25pt) Bunnik

03-09-2019

Energie en Meridianen (30pt)

Breda

10-09-2019

Anatomie en asana (20pt)

Breda

03-01-2020

Meditatietradities (30pt)

Bunnik

28-01-2020

Yoga en Kanker (30pt)

Schiedam

17-03-2020

Plezier met Ouderen (5pt)

Breda

Sama centrum welkom bij jeZelf Wilhelminastraat 13 Mijnsheerenland ✪ www.samacentrum.nl

Natuurlijk Yoga Hondstraat 8 Vorstenbosch ✪ www.natuurlijkyoga.nl

O GAD CENTEN YO

e

VERENIG I

N

500u | VYN/EYU erkend

G

va

ni

li d

w w w. yo g a - s a s w i t h a . n l

RLAND DE NE

Vraag nu onze gratis studiegids aan

Yoga met Lef! Rusthoflaan 56 Rotterdam ✪ www.yogametlef.nl

ook partner worden?

life

lente

yoga en meditatie op de werkplek is geen tijdsverspilling. gezonde werknemers zijn productiever, vindingrijker en makkelijker in de omgang. door vijftien minuten per dag in je gezondheid te investeren zul je op de lange

Soms dienen we in iets te geloven wat nog onbereikbaar lijkt. Leggen we onszelf de belemmering op dat het toch nooit haalbaar zal zijn, dan is de kans groter dat het zo zal zijn. geloven we echter in onze dromen dan is de kans groter dat, als we er echt voor gaan, het gaat lukken.

Model: evita de Lange / www.zenseyoga.nl

Flow Motion massage De Blankvoorn 20 BERGSCHENHOEK ✪ www.flowmotionmassage.nl

zondag 12 mei 2019

Het Gouden Huis Dr. Weitjenslaan 14 poeldijk ✪ www.hetgoudenhuis.nl

Yoga & More Maastricht Niels Bohrstraat 32 Maastricht ✪ www.yogaandmoremaastricht.nl

Yoga Scholing (VYN): Intensieve Yoga Scholing en erkende bijscholingen. maarssen ✪ www.yogamaarssen.nl

YOGAMUNDO

de krant voor flexibele wereldburgers

Yoga en meer!

Jacoba van Beierenlaan 55 Leiderdorp ✪ www.yogaenmeer.nl

Centrum voor yoga & stilte Velduil 8 Nieuw Bergen ✪ www.yoga-bergen.nl

Yogapraktijk LEEF Tentstraat 3 VAALS ✪ www.praktijkleef.nu

Yoga Praktijk Empel Breeakkers 27 Empel ✪ www.yogapraktijk-empel.nl

Liberty Yoga Korhoenderveld 159 Cuijk ✪ www.liberty-yogapilates.nl THE ESSENCE OF LIFE Centrum voor BewustZijn Haven 2B Lisse ✪ theessenceoflife.nl

Yoga en Meditatie Peel en Maas Pastoor van Bastenbatenburg-laan 45 Beringe ✪ www.ympm.nl

Corpus Novum Den Heuvel 3-30 Oirschot ✪ www.corpusnovum.nl

Yoga, Kinderyoga & Mindfulness

Marjoleine Diemel Zegge 16 Nootdorp ✪ www.marjoleinediemel.com

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Prof. Bronkhorstlaan 10 Bilthoven ✪ www.yoga-saswitha.nl Yogajuf Janssen Van Millenstraat 2 Venlo ✪ www.yogajufjansen.nl

De Yogatuin Goirle The Centre of Body & Mind Hoofdstraat 197a Sassenheim ✪ www.centrebodymind.nl

Yogaplace St. Maartenslaan 36 Maastricht ✪ www.yogaplace.nl

nd e

g E u r o p e s e Yo

a

U

Meer informatie of aanmelden www.samsara.nl | info@samsara.nl

Je praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4 x per jaar 70 kranten.

Tevens verschijnt je logo en website in de krant.

Stuur een mailtje met uw adres en logo naar: info@yogakrant.nl

www.yogakrant.nl Voor jezelf, de ander en de wereld

de yogakrant lente / 2019 • 18

Is de Tijd Maakbaar?

Yoga maakt je tijdloos De westerse mens leeft op zijn vol geplande agenda. Het lijkt wel of iedereen haast heeft, en alles moet in plaats van mag. Soms hebben we zelfs een secretaresse, die we één keer per jaar in de bloemetjes zetten, omdat we zo blij zijn dat onze agenda wordt beheerd. Op de yogales verzucht men als we te laat zijn of lessen hebben gemist: ‘Tja, je kent het wel, ik heb het te druk en geen tijd. Maar ik ga nu lekker even onthaasten’. De vraag blijft, hoeveel tijd claim je voor je zelf? En klopt onze redenering wel, kan er een tekort aan tijd zijn? Of is de tijd maakbaar?

ook de angst voor de tijd, te overwinnen.

Ja, angst, want de tijd maakt ons duidelijk dat het leven hier op aarde eindig is en dat we eens afscheid moeten nemen van dit leven en alles wat ons lief is. De tijd houdt echter niet op als we sterven, als we ervan uitgaan dat dit leven in een andere tijdsdimensie een vervolg krijgt.

De dood heeft geen betekenis meer als iemand geen wensen meer heeft en geen pijn en verdriet meer ervaart.

De dood zonder betekenis Er leefde ergens een vrome man, die al zijn bezittingen weggaf aan de priesters, die voor hem de offers uitvoerden. Deze man had een zoon, Naciketas geheten. “Vader,” vroeg hij op een dag, “wanneer geeft u mij nu weg?” Hij bleef daarover zeuren tot dat zijn vader boos en geërgerd zei: “Ik zal je weggeven aan Yama: de Dood”. Hij vertrok naar Yama, maar moest 3 dagen en nachten wachten voor dat Yama voor hem verscheen. Yama voelde zich daarover schuldig en zei dat hij drie wensen mocht doen. Naciketas was daarover erg verguld.

Zijn eerste wens was dat zijn vader niet langer boos op hem zou zijn als hij weer terug zou keren naar de aarde. Yama vond deze wens geen probleem. De tweede wens was dat hij kennis wilde hebben van het hoge altaar om door middel van het offer onsterfelijkheid te verkrijgen, zodat hij zich geen zorgen hoefde te maken over de dood en niet meer hoefde te eten en drinken. Ook deze wens liet Yama in vervulling gaan. Met de derde wens had Yama de grootste moeite.

Naciketas vroeg hem namelijk om kennis te verkrijgen over waar mensen heen gaan na hun dood, als de tijd op aarde voorbij is, en over wat het onderscheid nu precies is van vergankelijkheid en onvergankelijkheid.

Hij kon alles van Yama krijgen maar dit was een zo ingewikkelde materie. Uiteindelijk stemde Yama na veel vijven en zessen toe.

Hij vertelde hem het volgende. De dood heeft geen betekenis meer als iemand geen wensen meer heeft en geen pijn en verdriet meer ervaart. Door de hand van de Schepper zal men dan de grootsheid ervaren van Atman, die in alle lichamen huist; dan zal hij ervaren dat Atman boven de Tijd is verheven. Als zuiver water bij zuiver water wordt gegooid, blijft de substantie hetzelfde en zo verandert Atman ook nimmer als deze door een wijs man in hem zelf wordt ontdekt.

Na deze uitleg over het fenomeen dood vond Niciketas de schepper Brahma en werd hij bevrijd uit de macht van de dood. Zowel de dood als de tijd hadden hun betekenis voor hem verloren. (uit de Upanishads) Het eeuwige In het licht van het Eeuwige krijgt de tijd een andere betekenis. Zolang we gehecht zijn aan het aardse, en de begeerte om te leven sterk in ons aanwezig is, zal de tijd ons parten spelen. We zijn echter in staat om in meditatie (samyama) de tijd te begrijpen. Dan zullen we erachter komen dat de tijd gebonden is aan de materie, aan deze stoffelijke wereld. Mochten we dit fenomeen in essentie begrijpen, dan is onze bevrijding uit de tijd zeer dichtbij. Ieder bewustzijnsniveau kent zijn eigen tijd. Na een diepe meditatie zul je constateren dat je tijdloos bent geweest. We zijn in staat de Tijd, maar

Laatst vroeg een kennis mij wat yoga nu precies inhoudt. Mijn antwoord luidde: “Yoga maakt je tijdloos.” Hij vertelde dat hij het gevoel van tijdloosheid ook wel eens ervaarde. “Als sportvisser zoek ik ‘s ochtends vroeg een mooi plekje in de natuur aan het water, ik gooi mijn hengel uit en schenk een warm kopje koffie in. Ik nam toen een slokje en de koffie was heet.

Vervolgens nam ik weer een slokje, maar de koffie bleek koud te zijn. Toen merkte ik dat ik ruim een uur geen slok had genomen. Ik was volledig opgegaan in het moment. Is dat nu Yoga?” Mijn antwoord luidde: “Ja, dat is Yoga.”

Geen tijd zonder beweging Tijd als fenomeen is geen continu (vloeiend) proces, maar discontinu en onderbroken (pulserend). Materie (prakrtti) is samengesteld uit afzonderlijke deeltjes die in ruimte van elkaar gescheiden zijn en zich bewegen in een bepaalde verhouding, afhankelijk van haar samenstelling. De veranderingen, die het gevolg zijn van deze beweging, bestaan uit een aantal opeenvolgende, verschillende toestanden die los zijn van elkaar. Je kunt het vergelijken met een film, die opgebouwd is uit momentopnames. Door de film te spoelen worden deze opnames aan elkaar geregen, zodat het lijkt alsof het een vloeiend geheel is. Als je de film snel spoelt, dan bewegen de beelden zich ook sneller. Als je ze langzaam spoelt dan worden de beelden, die je ziet, in een langzame beweging weergegeven. Als je de spoel stopzet, dan zie je nog slechts één beeld.

Yogi’s hebben dit fenomeen al eeuwen geleden ontdekt. De stoffelijke wereld en

alles wat zich daarin bevindt, verandert van door de wet van beweging (guna’s) en de eigenschappen van de materie. Deze bewegingen worden tamas (naar binnen gerichte beweging), rajas (naar buiten gerichte beweging) of sattva (evenwicht tussen geweging) genoemd. Je gaat de tijd begrijpen als zelfs sattva niet meer aan de orde is. Valt beweging weg dan verliest de tijd zijn betekenis. Dit is het geval als de mens in contemplatie is. Alle hersenactiviteiten zijn dan stilgelegd, zoals in de slaap.

In Yoga duiden we de Tijd aan met de begrippen kshana en kramah. De tussenposen tussen twee momenten noemt men kshana. Met kramah duiden we het hele proces van veranderingen aan. Achter dit fenomeen schuilt dus de sleutel tot de aard van Tijd en Energie en de Kwantumtheorie*.

Waarnemen van fenomenen is het gevolg van indrukken op ons bewustzijn, gemaakt door een opeenvolging van mentale beelden – zo luidt een toelichting van Taimni op de Yogasutras van Patanjali. Het aantal mentale beelden en de mate waarin we ons daarvan bewust zijn, bepaalt de snelheid van de Tijd die we ervaren. Er bestaan dus verschillende maten voor de Tijd hier op aarde, maar ook in de verschillende gebieden van de kosmos.

Hoe verder ons bewustzijn afstaat van de Eeuwige Werkelijkheid, des te sneller gaat de Tijd, maar ook des te meer zal die Tijd ons in haar greep vasthouden. Andersom natuurlijk ook. Als de Tijd geen factor meer is dan noemen we deze staat van bewustzijn ‘bevrijding’ (Moksha). Hoe gek het dus klinkt, de Tijd is maakbaar, als we de Tijd op een andere manier bekijken.

Klaas Stuive MCM, Stichting Raja Yoga Nederland, Opleidingscentrum Klassieke Yoga in Nieuwegein.

Informatie over opleidingen: www.raja-yoga.nl *Volgens de kwantumtheorie kan er geen enkele waarneming worden gedaan zonder dat het waargenomen verschijnsel wordt beïnvloed.

Adverteren in de yogakrant TEACHER TRAINING flex

dheid •

• gezon meditatie ulness •

yle • mindf

yoga lifest

wat nog Nloos dromeN te geloven de we in iets we onszelf Soms dienen lijkt. Leggen nooit haalbaar aar zal het toch onbereikb dat het zo ing op dat belemmer is de kans groter dromen dan is dan in onze gaan, zal zijn, we echter echt voor zijn. geloven dat, als we er groter de kans lukken. het gaat

greNze

bewustzijn

e life eda • simpl ood • ayurv

lente

editie kraNt:

3

stellen grenzen van je lichaam • grenzen os? grenzelo • Ben ik ing • de ademhal

4

• Gezonde

• Grenzen

4 5 6 7

a

8

• pranayam

en Grenz

yoga.nl / www.zense

Distributie via meer dan 300 yogascholen en studio’s in heel Nederland, yoga webshops, yogadocentenopleidingen, sportscholen en lunch- en koffietentjes.

t 4,75

• yogaf

het werkwerkplek is geen op de rs zijn meditatie werkneme yoga en r in lling. gezonde er en makkelijke in tijdsverspi er, vindingrijk minuten per dag productiev lange door vijftien je op de de omgang. te investeren zul d je gezondhei functioneren beter termijn

yoga op

iN deze

de Lange

85 hours teacher training with Jennifer More September 3-12, 2019 in Amsterdam

t voor

editie 2019

Nr. 1 / lente

krant

de yoga

de kran

zesde jaargang

leven • Begrensd nlijke houding • de onpersoo en je longen • Ayurveda bewaken • Je grenzen

9 10 11

• Kosmos

en yoga • Sterven werk • Yoga &

12 12 13

Mail

N ases omarme mens (lente), leveNsf een jong, lerend &win! de fase van ap (zomer), de fase van oudersch en de fase van e de fase kan mindful (herfst) Narcism natuurlijk h misbruik het is het jezelf centraal van bezinning Bij narcistisc aanzet zijn om is ht (winter). pad dat ieder mens , een overdrac voor jezelf lichaam het ontspant weer s coaching dharma. tijd nemen het eNergie fysieke lichaam jn waarin steedsvan pad van stellen. ende gewoonte e het volgt en het bewustzi te leren verlamm basis naarmat e laag in de diepe weg om in zijn leven plaats vindt op subtieler de enige begint bij chaam of beleven. ing eid te kan een en. dat afstemm ordelijkh op dit pad en: het energieli voedt het te doorbrek verantwo n die we ing op de verschijn door niet deze laag eindelijk ervaringe a kosha. lijke afstemm het van je situatie. wens om pranamay jezelf en maar door en voorziet plekken # een noodzake onze ware natuur. nemen voor rrol aan te nemen, op r van van ademen om een fysieke lichaam klankkleu # yogamat mogelijk # de kracht cht en energie. slachtoffe erd is, tie paroS en is het n, de de wens levenskra geblokke te ondernem bouwen vanuit de0 # yogavakan kuSSen deSign energie e oefeninge actie deze # nuud te waar . Specifiek # meditatie a leven op voor jezelf. disbalans pranayur ontstaat van gezond te gaan zorgen n en pranayam 2019 lente technieke om echt vanaf personen chaam vrijmaken massage tot 25 het energieli eringen, waardoor de wereld Ayurveda groepen kunnen EIDING ander en s en conditionstromen.

Yoga Retreat jezelf, de YOGA DOCENTENOPL blokkade t.Nl voor ergie kan gakraN de levensen www.yo

win mai l &

eigen Op jouw leren wijze blijven en ervaren.

.nl

enbroeck

www.kald

EIDING

YOGA DOCENTENOPL

ing Opleideerte Saswitha en Wijsbeg voor Yoga

Locatie

ken Kennisma met onze ding? yogaoplei

zondag

Start

OPEN AVOND G NOPLEIDIN DOCENTE 2019 24 MEI 19.30 UUR AANVANG

n dag opea p r i l 7 9 201

500u |

w w w.

yoga-

saswi

erkend

DOCENTEN GA NE YO

ie

12 mei

onze gratis Vraag nu aan studiegids

VYN/EYU

li d

va

g Yo nd e Euro p ese

a

of aanmelden ara.nl Meer informatie ra.nl | info@sams www.samsa

tha.n

14-03 2019

Bijscholing (28pt) ouderen Yoga voor Yoga (15pt) viteit en Hoogsensiti

l

Bunnik Schiedam Bilthoven

dans (60pt) Bunnik (10pt) met pijn Bunnik Yoga (25pt) Stress & Breda Zomerweek (30pt) en Meridianen Breda Energie (20pt) en asana Bunnik Anatomie dities (30pt) Schiedam Meditatietra (30pt) Kanker Breda Yoga en (5pt) Ouderen 28-01-2020 Plezier met

30-03-2019

29-04-2019

Yoga en

18-06-2019

08-07-2019

03-09-2019

10-09-2019

03-01-2020 VERENIGIN G

Works hop Zonne groet 2019

Un

Learn to teach Prenatal Yoga & make a difference in your community by signing up for this incredible training: www.yoganida.com/teacher-trainings

ND RLA DE

. Jennifer brings a vast wealth of knowledge and 25 years of experience to this transformative and inspiring prenatal yoga teacher training

PRENATAL VINYASA YOGA

Model: evita

Jennifer More is an RPYT, E-RYT500, Doula, Childbirth Educator, Medical Hypnotherapist, Reiki Master, creator of the best selling DVD series, , and author of the new book,

urgers

eldb ibele wer

17-03-2020

Omgaan

• Kan al vanaf t 100,00 • Bij 4 edities adverteren: 15% korting • Gedrukte oplage 27.000 • Vanaf 1/8 advertentie : 70 kranten cadeau incl. verzending • In overleg combinaties mogelijk met acties op facebook, nieuwsbrief, website banners.

mail&win shopping agenda

Mail naar info@yogakrant.nl of bel 06-22929710 voor de mogelijkheden.

de yogakrant lente 2019 • 19

what’sthebuzz?

Met je mededeling in de yogakrant?

Mail je tekst voor 30 mei 2019 naar info@yogakrant.nl / t 35,- voor 30 woorden. Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda

amsterdam

yoga vakantie

OPLEIDING / training

Workshops

Tai Loi Sound & Silence Farm

Zorg voor vitaliteit van je medewerkers!

Volg een kennismakingsworkshop op één van de

13/04 - Eye yoga - een 3u-lang workshop om te

Onder de rook van Amsterdam in Abcoude

Yogaworkshops voor zorgverleners.

open dagen bij Yogaschool Ron van der Post.

leren hoe onze ogen (steeds meer door schermen

organiseren wij de mooiste klankconcerten,

Wanneer mensen voor mensen zorgen is het belang

Voor info en aanmelden: • www.yogastudie.nl

gestimuleerd) rust te kunnen geven. Echt een

workshops, yoga, etc.Kijk op onze agenda:

van balans in eigen lichamelijke en geestelijke

• www.tailoi.nl

gezondheid groot. Ontspanning door inspanning;

Jaaropleiding Deugdenyoga (20 lesdagen). Erkend

hoofd leegmaken, rust ervaren.

200 hrs diploma versnelde start in april en de jaar

HYPNOTHERAPIE & mindfull yogalessen

• www.ervaaryoga.nu/yoga-voor-bedrijven/

opleiding in september. • www.dolfijnwellness.nl

Praktijk voor hypnotherapie, mindfulness en yoga

Ontspannen opladen op Lesbos. Strandvakantie

T: 0641855813 W: • www.balansinzijn.nl

Kinderyoga opleiding met onderdelen van coaching

met Yoga, Pilates, Dans, Meditatie, Aqua-dance,

meer diepgang op speelse manier in de yoga.

Shiatsu massage. Verblijf bij ons in Pasiphae Hotel.

In juli een 8-daagse versneld in Nederland.

8 - 16 dagen. Vriend(in) is zonder deelname welkom.

• www.dolfijnwellness.nl

Marlies Verdonk, Balans in Zijn

zuid-holland

• www.organicyogagreece.com Relax Yogavakanties

aanrader! Info & boekingen:

Ben jij toe aan absolute rust? Wil je even helemaal

SAMA betekent: tot vrede brengen.

bijkomen van alle dagelijkse stress? Bekijk dan ons

Dat kan bewustzijnsontwikkeling voor je betekenen,

uitgebreide aanbod relax vakanties en retreats op

dmv yoga, mindfullness, meditatie, empowerment.

• www.relax.nl

Yoga, Mantra en Muziekdagen

retreat

Soulsinging & Souldancing Festivals

• www.samacentrum.nl

drente Yogastudio Het Zonnepad Eenvoudig terug keren naar jezelf! Je lijf en lichaam in balans brengen door asana’s, ademhaling en meditatie. Gun je zelf de les, het moment voor jezelf.

Namaste Lydia vd Helm / Klazienaveen • www.zonnepad.nl

yoga vakantie

Yogaweekend FLOWOHY Een weekend vol YogAlign, Yoga Nidra, meditatie en een stilte wandeling.

Op 13, 14 en 15 september 2019 ben je welkom in Guesthouse Lagoa Santo André, Alentejo, Portugal.

Let’s F.L.O.W! • www.flowohy.com Sparkling Pyrenees Yoga Retreat 24-30 juni 2019 Yoga, pranayama, meditatie, zwemmen in een natuurlijk zwembad, heerlijk bio vegetarisch eten.

Opladen en ontspannen in de Franse Pyreneeën.

Magische plek in een gerenoveerd klooster.

Yogavakantie in Juseu op 2,5 uur van Barcelona 26 - 31 mei

• www.mtyc.nl/retreats/

Rust - Ruimte - Bergen - Stilte - Yoga - Meditatie

Yoga-Wandelretraites

- Vrijheid - Puur & Vegetarisch - Krachtplek

Heerlijk tot jezelf komen en het contact met

Authentieke huizen - Max 10 pers.

de natuur verdiepen in overweldigende natuur

• www.tijdvooryoga.com

in de Spaanse Pyreneeën. Divers aanbod. Ook: Stilteretraite en DansNatuurweek.

Sjamanistische DEEP-Tox Week bij Dolfijn Wellness in Spanje. 18 tm 24 mei.

• www.dolfijnwellness.nl Vertraagweek Marokko meditatie, natuur, cultuur Lentereis: 23 maart - 30 maart 2019 Herfstreis: 12 oktober- 19 oktober 2019 Zie Facebook meditereninmarokko karin.landsbergen@gmail.com

• www.yogadanzanatura.nl

Yoga & Meditatiedag in Rotterdam – 23 juni 2019 Ontspannen, onthaasten, ont-moeten en vooral genieten; dat zijn de kernwoorden van deze dag. Gun jezelf een hele of halve dag met

Pasen, Pinksteren, 7 - 14 juli Hemelvaart, 10 – 14 augustus Savita, Duitsland, 14 – 20 juli Heerlijk eruit in de natuur!

• www.soulsinging.net

heerlijk hapje, koop een leuk cadeautje voor een

editie! • www.yogafestivalamersfoort.nl

vriend of vriendin en neem de tijd voor jezelf.

De eerste docenten zijn bevestigd en de organisatie

Yogafestival Arhem

draait op volle toeren.

7 & 8 SEPTEMBER 2019

We zouden het ontzettend leuk vinden je te

• www.yogafestivalarnhem.nl

ontmoeten op het gemoedelijke Yoga Festival in

Yogafestival Terschelling • www.yogafestivalterschelling.nl

Spelregels mail & win acties Yoga Festival Leiden / 16 juni 2019

• De duur van onze Mail & Win-acties is ongeveer 3

• www.yogafestivalleiden.nl

maanden of korter • Winnaars worden via e-mail op de hoogte gesteld;

Yogafestival Breda / 16 juni 2019

• Alle inzenders abonneren zich op onze

• www.yogafestivalbreda.nl

nieuwsbrief. Natuurlijk kan je je daarvoor op elk gewenst moment weer afmelden;

online training

de yogakrant

bio-vega(n)-lunch bij huiskamerrestaurant

10-weekse online training. Leer de houdingen

Sales: info@yogakrant.nl

Obst&Gemuse. • www.yogametlef.nl

en series. Incl. 9 videolessen, 2 audio geleide

Redactie: redactie@yogakrant.nl

meditaties en een E-book boordevol kennis over

Tel. 06-229 297 10 www.yogakrant.nl

oktober 2019 en maart t/m juni 2020. Meer info: • www.stilte-in-de-natuur.nl

12 kamers / 26 bedden, zwembad, lounge bar,

OPLEIDING / training

Bij Casa la Suerte is het mogelijk voor yogascholen/

Yoga in het dagelijks leven!

Integrale yoga maakt een verbinding tussen hoofd en hart, tussen het uitvoeren van asana’s op de mat en leven als een Yogi in deze wereld.

studio’s om een week bij ons te verblijven, en zelf de

• www.praktijkdetoermalijn.nl

partners/distributeurs van de Yogakrant!)

• www.casalasuerte.nl

• Zie voor de volledige spelregels onze website.

Blijf fysiek & mentaal fit met stoelyoga!

• www.stoelyoga-nederland.nl/onlinetraining

nl (Vraag naar de leuke extra verrassing voor de

Arnhem. • www.yogafestivalarnhem.nl

28, 29, 30 juni 2019

Sandra Schmidt van Ahimsa Yoga & Balans. Mei t/m

lessen te verzorgen!, voor meer info@casalasuerte.

wereld van Yoga & More.

Ontmoet passievolle, kleurrijke mensen, eet een

meditatieweekenden in de Drentse natuur o.l.v.

Droom locatie

Kom en laat je onderdompelen in de kleurrijke

yogafestival in Amersfoort dit jaar met een 2-daagse

retreat. Het resultaat: een soepel en krachtig lijf

• www.aliki-panorama-hotel.com

er weer!

concerten en Yoga Lifestyle. Iedereen is welkom.

met de tools die je worden gegeven tijdens dit

Drie minuten lopen van de zee en het dorp.

eraan! Het eerste weekend van september zijn we

Na een succesvolle eerste editie in 2018 komt het

stoelyoga.

matten en (Iyengar) props voor 20-25 personen.

De derde editie van Yoga Festival Arnhem komt

Lessen, workshops lezingen, demonstraties,

Stilte-dagen, stilteweekenden en yoga- en

ruime yoga ruimte binnen, groot terras buiten,

Yoga Festival Arnhem 2019 is ‘Kleurrijk’

25 en 26 mei 2019 Amersfoort

november 2019 | Werk aan jou algehele vitaliteit

Yoga hotel op het prachtige Griekse eiland Paros

7 & 8 SEPTEMBER 2019

fijne yoga&meditatielessen plus overheerlijke

“Relax & Recharge” Pilates retreat 2 t/m 9

met een heldere geest. • www.artofmovement.nl

festival arnhem

festival

Sama centrum - Welkom bij jeZelf

Er ontstaat vrede, rust, balans. In lichaam en geest.

• www.yoganida.com/workshops

Yoga Verwenochtend Helmond Tijd voor jezelf op zaterdagochtend; fijne yogalessen (flow & yin) inclusief een theepauze met wat lekkers. Deelname 30 euro p.p.

Kijk voor data op • www.yogadaya.nl Ayurveda Opleiding (300 uur) Hengelo-Assen-Amersfoort-Leeuwarden-Groningen info@ayurveda-hengelo.com 06-50482801 • www.ayurveda-hengelo.com

bijscholing Bijscholingen voor yogadocenten goedgekeurd door VYN Stoelyoga Yvonne Helvoirt Restorative yoga Diana v.d. Gaast

De zomer editie van de yogakrant verschijnt rond 30 juni 2019

Do-in yoga Lilian Kluivers Yoga en hoog sensitiviteit Nathalie v.d. Slooten • www.zweiersdal.nl/bijscholingen-vyn

Workshops Buitenland VEDISCHE ASTROLOGIE workshop 10-17 AUGUSTUS Landgoed L’Huis Preau-Chain Frankrijk. Leer je eigen ‘Potentie’ duiden. Vroegboekkorting nu 205,euro t/m 30 juni, daarna 245,- euro.

• www.preau.nl

de yogakrant

PRANAYUR

NNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN Verrijk je oefeningen met de energie van planten en kruiden!

• Neem Shampoo • Neem Vitaliser • Neem Haarolie • Neem kammen

• Ayurvastram Mat

Geur heeft invloed op lichaam en geest

Voetmassage met de vital feet Bowl Geeft energie en ontspanning!

• Etherische aromamengels en oliën

• Vital feet bowl • Vital feet Ghee

*****************************************************************************************************************************

ogisan.nl AAAAAAAAAAAAAAA

��AAAAAA��A �

A

��AAA����AA �

A

�AA

�

�

�

A

�

AAAAAA

A

AAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP