Lente editie yogakrant 2020

de krant voor flexibele wereldburgers

zevende jaargang Nr. 1 / lente editie 2020

t 4,75

de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda• simple life omgaan met afscheid Je kind beschermen tegen verdriet is niet altijd wenselijk. Verberg niets, want dan geef je juist het signaal dat het onverdraaglijk is. Vertel de feiten. Zelfs kleine kinderen begrijpen meer dan je denkt de fantasie van kinderen kan erger zijn dan de werkelijkheid. Lees meer over afscheid voor kinderen op pagina 5.

de porno industrie De porno industrie is verantwoordelijk voor verslaving met als gevolg depressie, ze werkt mee aan rape culture, zorgt voor ongevoeligheid van de geslachtsorganen, en is mede verantwoordelijk voor bodyshame.

Het conditioneert je met snel en doelgericht klaarkomen. Marcia Sanders op pag. 3.

lente

editie In deze krant:

Ontvankelijk e t n e l e d r o vo 100 worden Je kunt honderd worden door iedere dag gezonde handelingen te herhalen. Zo ontspan je het zenuwstelsel en verstevig je de basis voor een gezond leven. Tegen een leefstijl, waarbij je laat naar bed gaat, onregelmatig eet, een onbevredigende en stressvolle baan hebt, en negatieve emoties de overhand hebben, valt niet op te eten. Lees meer op pagina 6.

Vertrouw Bomen verliezen hun bladeren, maar hebben het volste vertrouwen dat er mooie nieuwe voor in de plaats zullen komen.

Wij mensen mogen ook vertrouwen dat er steeds iets nieuws komt. Zo worden we ontvankelijker voor wat het leven en het universum voor ons in petto heeft. Lees meer op pagina 12.

hormonen in balans

In onze westerse maatschappij is sprake van een ware stressepidemie en dit heeft grote gevolgen voor onze gezondheid, en met name voor vrouwen. Het vrouwelijke hormoonsysteem is gevoelig voor stress met hevige pms, onvruchtbaarheid en overgangsklachten tot gevolg. Yoga biedt uitkomst. Elske Feitsma op pagina 3. machtsmisbruik Yoga gaat over het verbinden van lichaam en geest, het ervaren en het respecteren van je grenzen. Alles mag er zijn in de veiligheid van de yogales. Toch zijn daar nu talloze berichten van misbruik in de yogawereld.

Hoe kan dit ontstaan in een omgeving waar het juist over grenzen bewaken, voelen en ervaren gaat. Lees meer op pagina 7. www.yogakrant.nl

• Ontvankelijk voor rust

2

• Ontvankelijkheid van de vrouw

3

• Stel je open voor het goede

4

• Omgaan met afscheid voor kinderen

5

• Het belang van leefstijl

6

• Machtsmisbruik

7

• Je hormonen in balans

9

• De zintuigen juist gebruiken

9

• HSP & Narcisme

10

• Oefeningen voor ontvankelijkheid

11

• Lessen van de lente

12

• Houd eerst van jezelf

12

• Yoga voor mensen met dementie

13

• De illusie van de vrije wil

13

Mail ! &win

mail & win

# alles wat was # de illusie van de vrije wil # # mantra CD # yoga voor mensen met dementie # # chakra yoga voor kinderen #

Voor jezelf, de ander en de wereld

YOGA DOCENTENOPLEIDING

erkend – verdiepend – inspirerend opleiding yogadocent bijscholingen en workshops

Open Ochtend

www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl – 030-2310911 Leslocatie: Doorn

18 april & 20 juni 10.00-14.00 uur

dag openpril 5a 0 202

Yoga is jezelf ontdekken jezelf ervaren jezelf zijn

Ga voor verdieping! w w w.yoga-saswitha.nl

de yogakrant lente / 2020 • 2

Ontvankelijk voor rust Opgegroeid in de provincie, lijkt het of mijn brein een beetje in de klei is blijven hangen. Ik verbaas me nog steeds over de grootsheid van de stad: de fietsfiles, al te pittig rijdende taxichauffeurs, de drommen blije toeristen en scheldtirades in het verkeer. aan de orde van de dag. Je moet sterk in je schoenen staan wil je de rust bewaren.

De nadruk op angst kan ons verlammen.

Pauze nemen en ontvankelijk zijn voor harmonie, is een uitdaging geworden.

Daarvoor moeten we de meditatiewekker zetten, to do lijsten afvinken, zweten in sauna’s, diep ademhalen en ons haasten naar de yogales.

Het tempo ligt hoog. Nieuws komt steeds sneller tot ons, en veranderingen volgen elkaar in snel tempo op. Ook onze taal wordt scherper en in films zien we steeds meer harde taal en shockerende beelden.

Deze verharding kan ons veranderen, ook op het gebied van seksualiteit, dit verduidelijkt ook het betoog van Marcia hiernaast, waarin zij de invloed van porno op ons welzijn beschrijft.

De wereld lijkt zo groot. Er zijn zoveel mensen, die willen eten, werken, liefhebben en bewegen. Er zoeft voor de zoveelste keer een ambulance langs. Steeds harder fiets ik, tegen de wind in, om maar snel thuis te zijn. Net als mijn paard vroeger, in het bos, dat op de heenweg niet vooruit te branden was, maar op de terugweg met haastige benen door het schemerende bos draafde.

Ik ruik de stal en wil veilig thuis zijn. Maar als ik de straat in fiets, blijkt dat ze met een drilboor bezig zijn, om meters wegdek weg te halen. Ik huiver, haal diep adem en open de deur. Opgelucht zie ik de fiets van mijn zoon staan, ook hij is weer veilig thuis uit die overweldigende stad.

Het zachte De sterke focus op het visuele in onze beeldcultuur veroorzaakt een eenzijdig gebruik van onze zintuigen. We hebben ook andere energie nodig, zoals zachtheid en aandacht. Het lichaam op positieve wijze ervaren, geeft ons energie en liefde. Via onze zintuigen komt de wereld binnen.

Als deze overprikkeld zijn, raken we opgebrand.

Ontvankelijk voor rust Want we leven soms alsof de duivel ons op de hielen zit. Via de media worden we continu bericht over een heuse pandemie, wat leidt tot angst en paniek.

We zijn in de ban van een virus, en zelfs de schappen in de winkels zijn leeg. Maar ook milieurampen en oorlogsdreiging zijn

Onze geest is verslaafd aan het mentale, dus zoeken we onbewust altijd naar

meer mentale prikkels. Daarbij kost het discipline om niet direct op het zoveelste appje te reageren, niet weer je social media te checken, je mailbox na te lopen en die Netflix serie uit te zetten. Dit moeten we doen op wilskracht, wat ook een Yang kwaliteit is. Tegenwoordig is de samenleving overwegend Yang van aard.

De Yang kwaliteit kenmerkt zich door actie en dynamiek, naar buiten gericht zijn, het alledaagse, het mannelijke en het vuur.

Het is er al Zachtheid, vertraging halen ons weg uit de angst en verharding. We hebben ook Yin kwaliteiten nodig als ontvankelijkheid, acceptatie en rust, om in balans te blijven.

Als we in balans zijn dan weten we intuïtief wat we nodig hebben. Vogels weten waar ze heen moeten, en wij weten dat ook.

Als we de angst en ruis om ons heen tot zwijgen kunnen brengen.

De focus op het mentale geeft ons de illusie van controle hebben, van veilig zijn, het gevoel dat ons niets zal overkomen.

Maar het idee van controle is een illusie.

Vergankelijkheid, verdriet en teleurstelling horen bij het leven, wijzen we deze af, wijzen we het leven zelf af. “Kies je voor angst, of voor liefde?’ vraagt Hans Kloosterman zich af op pagina 4. Want we kunnen ons bewust afstemmen op liefde.

Ontvankelijk worden we door aandacht voor elkaar. Door angst los te laten. Door yoga en meditatie. Ontvankelijk word je door je af te stemmen op jezelf en het moment. Door te voelen en niet te denken.

En je open te stellen voor het eeuwige, het zachte en zo oneindige wijsheid te vinden.

Saskia Onck / hoofdredactrice

Hoeveel verscheidenheid tussen de godsdiensten er ook mag bestaan, de drijfkracht van allemaal is dezelfde: het menselijk hart ontvankelijk maken en voorbereiden voor de goddelijke liefde.

Inayat Khan / Indiaas musicus, schrijver en filosoof 1882-1927

Een yogaschool met de wortels in India en de voeten stevig op Nederlandse bodem

Yogaschool Ron van der Post Dynamische hatha yoga & filosofie

• 3-jarige erkende opleiding tot hatha yogadocent • Bijscholingen, workshops en retraites

• Surya international yoga study center in Kroatië

www.yogastudie.nl

• Studiereizen naar India www.yogastudycenter.com 5-days International Yoga Retreat in Croatia

Hoofdvestiging:

Prof. Molkenboerstraat 30a 6524 RP Nijmegen

on the beautiful Island Iz. / may 27st - 31st 2020 Een yogaschool met de wortels in India Nijmegen - Groningen - Genève - Budinščina en de voeten stevig op Nederlandse bodem 5 daagse yoga retraite in Nederland

info@yogastudie.nl

06-20095146

Siddeburen in het Land of Now / 8 juli tot 12 juli 2020

DO WHAT YOU LOVE

open dagen opleiding Dynamische Yoga Opleiding 6 juni in Groningen 7 juni in Nijmegen

Yogaschool Ron van der Post Dynamische hatha yoga & filosofie

Upcoming professional Teacher Trainings

• 3-jarige erkende opleiding tot hatha yogadocent • Bijscholingen, workshops en retraites

• Surya international yoga study center in Kroatië • Studiereizen naar India

Hoofdvestiging:

Prof. Molkenboerstraat 30a 6524 RP Nijmegen

Nijmegen

www.yogastudie.nl

www.yogastudycenter.com info@yogastudie.nl

-

Groningen

-

Genève

-

Budinščina

06-20095146

Vinyasa Yoga Training 200 hour Summer in The Hague & January 2021 in Utrecht Hot Yoga Training Pregnancy Yoga Training November in Utrecht May & September in Utrecht More trainings on YOGAMOVES.NL/TEACHYOGA

yogalife

de yogakrant lente 2020 • 3

ontvankelijkheid van de vrouw ‘Beetje zenuwachtig was ik wel; Bobbi Eden, een beroemde ‘porn star’, kwam naar mijn training Sexual Awakening. Wat we gemeen hebben is een passie voor seks. We verdienen er ook ons geld mee. Maar zij zit in de mannenwereld, terwijl ik me vooral op de vrouwelijke beleving richt.’

De porno industrie is verantwoordelijk voor verslaving, met als gevolg depressie en het werkt mee aan rape culture en bodyshame Colofon Aan deze krant werkten mee: Elske Feitsma, Klaas Stuive, Ron van der Post, Paula Jap Tjong, Annemiek Latour, Liesbeth de Beurs, Anne Kanters, Corine Lepoutre, Hans kloosterman, Sam Harris, Marcia Sanders, Stine Jensen, Mariëlle Glorie en Sam Harris.

Druk: VastGrafisch, Cuijk

Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl Hoofdredactie: Saskia Onck www.yogakrant.nl

abonnementen Opgave & vragen partners abonnementen: Kosten: t 88,75 per jaar (excl. 9% btw) voor 4 x 70 yogakranten (4 edities) incl. vermelding logo & website in de YOGAKRANT. Per jaar opzegbaar. Voor België t 23,00 toeslag.

De porno industrie Nu kon ik haar mijn visie vertellen, namelijk dat de porno industrie verantwoordelijk is voor verslaving, met als gevolg depressie (hormonen disbalans), dat deze meewerkt aan rape culture, zorgt voor ongevoeligheid van de geslachtsorganen, mede verantwoordelijk is voor bodyshame (want het vrouwenlichaam moet een lustobject zijn met grote borsten). En dat het jongens en meiden conditioneert met hard en doelgericht klaarkomen.

kater aan overhoudt. Genieten van geilheid is geweldig. Maar als je kijkt naar de cijfers hebben één op de drie vrouwen te maken met seksueel geweld. En dan sluiten er een hoop deuren in het bekkengebied.

Die vrouwen heb ik in mijn trainingen. De vrouwen die ‘gewoon geil’ kunnen worden, die geen please gedrag vertonen, hun grenzen aangeven en zeggen wat ze lekker vinden, zijn de gelukkigen onder ons. En met de juiste informatie en begeleiding kan iedere vrouw daar komen.

En mijn lijstje was nog niet eens af, met betrekking tot de overdaad aan mannelijke seksualiteit op onze schermen. Misschien is het toch een beter idee om te beginnen bij de andere polariteit: de vrouwelijke seksuele beleving. Wat weten we daarvan?

Feminine & masculine:

Het orgasme Het mannelijk orgasme is met een hersenscan te meten, en te zien als een kleine piek op het scherm. Terwijl het vrouwelijk orgasme niet te meten is; de meting gaat buiten de lijntjes*. Het vrouwenlichaam is anders ingericht. Het hele lichaam heeft de potentie één erogene zone te worden wanneer alle zintuigen mee worden genomen. Het heeft tijd nodig om te openen voor penetratie. Volgens onderzoeken gemiddeld 45 minuten*. En als deze tijd wordt geëerd, kun je rekenen op uren lange, zelfs dagenlange extase.

Helaas is dit niet de gemiddelde ervaring van vrouwen, die vaak vooral bezig zijn met onzekerheden, verkeerde informatie hebben gekregen en seks beleven als een ‘moetje’.

Gewoon geil?

‘Maar je kunt toch ook gewoon geil zijn?’ vroeg Bobbi me. Ja, inderdaad, dat kan ook. Maar omdat de opiaten in het brein ervoor zorgen dat je niet meer alert bent, maar ‘dronken’ van geilheid, kan het er voor zorgen dat je er naderhand toch een

Feminine Sexuality: • Flow / no goal / being • Surrender, play, be creative • Enjoy • Vulnerable • Slow, soft • All senses active, whole body included • Timeless • ‘Foreplay’ • Receive • Heart connection, going deep, all emotions included Masculine Sexuality: • Goal (orgams) oriented / doing • Need to achieve • Serve • Power / control • Fast, hard, powerful, friction • Mainly focused on lingam. Visual focus.

• Straightforward • Penetration • Give - take • Tension release Marcia Sanders geeft Sexual Awakening 30, 31 mei & 20,21 juni & 4,5 juli 11.00-17.00 uur, Studio Zena in Amsterdam Vroegboekkorting voor 1 april: t 500,- erna t 522,-

wat is sensual awakening Hoe creëer je je eigen veiligheid in het liefdesspel? Kom je achter je grenzen in seks door over ze heen te gaan, of zou het ook anders kunnen, bijvoorbeeld met vertraging, Self Connection en interactie?

Hoe zorg je dat je je kunt openen voor het goddelijke, de liefde, de seks, het liefdesspel en je geliefde? Leer de initator te zijn in het liefdesspel. Op een vrouwelijke manier van uitnodigen en ontvangen en connect daarmee met de oeroude roots van Shakti Tantra. Je leert het verschil tussen vrouwelijkeen mannelijke chakra’s, de energie flow tussen deze twee polariteiten. Je krijgt daarmee helderheid en inzicht in relaties.

Deze training gaat over zelfonderzoek en het communiceren over je seksuele beleving. Met vragen zoals ‘waarom heb je seks?’, ‘waarom wil je een orgasme?’.

Wie laat je toe in je ‘wombspace’? Wat is een ‘right relationship”? Hoe kun je oude wonden helen en jezelf vernieuwen?

Je gaat destructieve seksuele patronen doorbreken. Er is een relatie tussen het bekken en onze hersenen.

Je hoeft niet op de ‘juiste minnaar’ te wachten om seksueel te ontwaken.

Sterker nog: de perfecte minnaar wordt ingewijd door seksueel ontwaakte vrouwen. Zelf gaan voelen en ontdekken wat jou als vrouw doet stralen, hoe jij je vervuld kunt voelen en jezelf kunt deconditioneren van oud ‘please’ gedrag en schaamte voorbij.

www.schoolofshakti.org www.schoolofshakti.org *Bron: Naomi Wolf -Vagina

Opgave: via info@yogakrant.nl O.v.v. Distributie abonnement. Vermeld studio adres en afleveradres en stuur uw bedrijfslogo in HR mee.

Los abonnement Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts t 14,50* (*na eerste jaar 17,50) Geef je op: www.yogakrant.nl/abonnement

Kom je ook vrij zijn?

Voor vragen losse abonnementen: klantenservice@aboland.nl

losse abonnementen Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): Abonnementenland Postbus 20 1910 AA Uitgeest Tel. 0251 – 257924 en Fax +31(0)251-31 04 05 Site: www.bladenbox.nl voor abonneren of www. aboland.nl voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Abonnementenland is ook bereikbaar via Twitter.

Stuur uw tweet naar: @Aboland_klanten.

Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): BE: Abonnementenland Ambachtenlaan 21 Unit 2A 3001 Heverlee Tel. +32 (0)28 08 55 23 Fax +32 (0)28 08 70 05 Site: www.bladenbox.be voor abonneren of www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Beëindigen abonnement: Opzeggingen dienen 12 weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons bezit te zijn.

Prijswijzigingen voorbehouden. Alle rechten voorbehouden. De yogakrant kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor de inhoud, correctheid, compleetheid of kwaliteit van de inhoud.

Onderdeel van Het InspiratiePakket

4, 5 en 6 september 2020 www.yogafestivalschiermonnikoog.nl

yogadailylife

de yogakrant lente / 2020 • 4

Wees ontvankelijk voor het goede

wees ontvankelijk voor liefde

Al in het ochtendnieuws worden we overstelpt met negatieve berichten: oorlogsdreiging, milieurampen en dodelijke ongelukken. Positieve nieuwtjes blijven achterwege. Laat je je voeden door angst of door liefde?

Leer je af te stemmen op liefde, dankbaarheid en rust. Door bewust te leven en te kiezen, kan je meer geluk, liefde en innerlijke rust gaan ervaren.

Tijdens het samenzijn met vrienden gaat het ook vaak over wat niet goed gaat. Als ik informeer naar wat er positief was deze week, blijkt het lastig überhaupt wat op te noemen.

Kies voor het mooie We zitten vast in onze ingesleten denk-, emotie-, gedrags- en communicatiepatronen.

Uit gewoonte kiezen we vaak voor het negatieve. Toch heb je een keuze, om te kiezen voor een positieve, neutrale of negatieve mindset. Een dier kan alleen instinctief reageren. Maar wij als mens hebben wel die unieke mogelijkheid om uit onze onbewuste gewoontepatronen te stappen.

negatieve in plaats van het positieve.

Wanneer ga je al uit van een slechte uitkomst, over een baan, een ontmoeting of de dag die voor je ligt. Betrap jezelf op negatieve gedachten over jezelf en je gedrag. Zijn je ideeën op waarheid berust? Zijn ze zinvol?

2. In hoeverre ga je mee met de ander zijn negatieve verhalen of overtuigingen?

Kun je de behoefte naar een positievere kijk op het leven erkennen en de voorwaarden daarvoor te bewaken op een geweldloze wijze, naar jezelf en de ander?

Richt je op het positieve want dan kun je ook beter omgaan met de negatieve situaties. Als je meer op het positieve richt zal die energie toenemen en maak je gelukshormonen aan. Aan jou de keuze, je bent de regisseur van je eigen film voor het komende jaar.

De beste Tips

Warme groet,

observaties 1. Observeer hoe vaak jij je richt op het

Hans Kloosterman www.hanskloosterman.com

1. Maak een plan Begin de dag met een bodyscan: hoe voel jij je? Stel je mindset vast; wat zijn je verwachingen voor vandaag en wat zijn je wensen en behoeften?

2. Ga om met onzekerheid Besef dat alles veranderlijk is. Niets blijft.

Alleen op jouw manier van zijn heb je invloed.

individuele

yoga & ayurveda retraites

www.sukhatexel.nl

3. Blijf rustig en aanwezig Wees open voor de ander. Kijk elkaar in de ogen. Luister eens met al je aandacht. Verbind je met het samenzijn.

Blijf tegelijkertijd opmerkzaam voor processen in je lichaam. Het geeft rust en verbinding.

4. Pauzeer Neem zo vaak mogelijk een pauze. Geef aandacht aan je lichaam en je emoties.

Hoe gaat het met je? Ontspan en laat los wat niet nodig is.

Passie voor YOGA?

5. Ontwikkel dankbaarheid Schrijf iedere ochtend drie dingen op waar jij dankbaar voor bent.

Trakteer jezelf of een ander op een abonnement op Yoga Internationaal magazine

6. Ontwricht negatieve gedachten Koppel dagelijkse handelingen aan geluk, bijvoorbeeld wanneer je op de fiets zit

door de stad: ‘wat heerlijk dat ik niet in de file hoef te staan maar in de buitenlucht kan fietsen waar ik maar naar toe wil’, in plaats van je te ergeren aan het verkeer.

7. Wees zelf je beste vriend.

Schrijf een belofte aan jezelf: ik zal je steunen, ik zal er voor je zijn, ik vang je op als je valt.

8. Leer je gevoelens te verwoorden. Door over je emoties en aannames te praten, kun je ze naar buiten brengen en andere standpunten horen, die vaak minder hard zijn dan je eigen oordeel.

9. Open je hart Ga in meditatiehouding zitten en sluit je ogen. Concentreer je op je hart. Stuur de adem door je hart heen. Misschien kun je het voelen kloppen. Het pompt moeiteloos je bloed door je aderen, door het hele lichaam heen. Visualiseer je hart als een bloem. Een roos die opent, blaadje voor blaadje. Laat het uitstralen in de ruimte voor je. Het hart bezit oneindig veel liefde en wijsheid. Stuur liefdevolle energie naar elk deel van je lichaam, in de vorm van aandacht, een goude gloed en bewustzijn.

Breng je handpalmen tegen elkaar voor je hart en buig voorover. Dank voor de inzichten.

Yoga en Aplomb Docenten opleiding

Overgave aan natuurlijkheid

www.amitabha.nl

2 of 4 jaar - Deventer September 2020

Informatie avonden

¤30,45 ¤19,95

20 maart, 15 mei 2020 12 juni, 10 juli 2020

Mindfulness en mantra

6 NUMMERS (1 jaar)

Opleiding Bijscholingen

3 vrijdagen - Deventer Najaar 2020

Meridiaan Yoga

www.yoga-international.nu/abonnement

hoofddocent: Maartje van Hooft

5 vrijdagen - Nijmegen Najaar 2020

Maartje van Hooft Yoga_abbo_126x180.indd 1

25-02-20 12:19

yogaopvoeding

de yogakrant lente 2020 • 5

alles wat was: omgaan met afscheid voor kinderen

Tips: geef afscheid ruimte

Stine Jensen

We rouwen niet alleen over mensen die dood zijn gegaan. Ook als je huisdier is overleden, je ouders uit elkaar gaan of je beste vriend verhuist, is er sprake van verlies, en kun je rouwen. Er zijn dus veel vormen van rouw, klein en groot, kort en lang.

Vaak wordt gezegd: rouwen is rauw. Want rouwen is niet gemakkelijk, er komen heftige gevoelens bij kijken. Je kunt op onverwachte momenten in tranen uitbarsten, of boos worden, of je alleen voelen door het gemis. Wat en hoeveel je voelt, hangt af van de band met degene die dood is, wat het verlies is. En ook van hoe je zelf in elkaar zit.

Dit boek heb ik gemaakt voor ouders en kinderen om met elkaar in gesprek te gaan over thema’s van dode huisdieren, tot kleren die te klein zijn; van gescheiden ouders tot mensen die sterven.

Er staan rituelen en tips in zoals het maken van een altaartje. Voor een huisdier dat is overleden, of van een opa of oma.

Of het maken van tekeningen. Het is ook een licht en opgewekt boek over afscheid.

Want waar je ‘dag’ tegen iets zegt, is het afscheid niet definitief. Er verandert iets.

En je kunt altijd weer opnieuw beginnen.

Er staan reacties in op levensvragen die je ook met je kind kunt bespreken, zoals deze:

Na het verschijnen van mijn emotieboek ‘Alles wat ik voel’ ontving ik een brief van een lezer. Ze vroeg me waarom rouw niet als apart gevoel in het boek stond. En of ik daar wat meer over kon schrijven.

Want ze had een dochter en die had haar vader verloren, en ze konden, zelfs met de twintig emoties uit mijn boek, niet bij dat gevoel. Haar brief bleef hangen, en ik ging aan de slag met een kinderboek over afscheid nemen.

Wat is de dood, denk jij?

Sophie (12): Ik denk dat er niks is na de dood. Net zoals ervoor, voordat je geboren wordt. Toen was er ook niks. Als je hart stilstaat ben je dood. Tenzij je natuurlijk gereanimeerd wordt. Dat is wel raar, dan ben je dus even dood geweest.’

Jet (8): Ik ben dood als ik niet meer adem.

Daniel (10): De dood is niks. Gewoon

Zonder mijn kundalini yoga-opleidingen was dit boek er niet gekomen. Vanuit de oosterse filosofie maakte ik kennis met het boeddhisme, en het cyclische denken: dat we elke dag wel afscheid van iets nemen, maar ook weer opnieuw beginnen.

slapen. Je bent alleen nog in ieders hart.

Ik heb zelf nooit zo’n boek heb gehad toen ik klein was, terwijl ik toch veel vragen had over afscheid en het leven, toen mijn opa dood ging, of toen mijn ouders gingen scheiden. En ik zie nu aan mijn dochter dat ze in haar jonge leven al veel heeft meegemaakt. Het is een filosofisch zelfhulpboek, met troostende illustraties van Marijke Klompmaker.

Stine Jensen / stinejensen.nl

Mail ! &win

Mail&win

alles wat was

Alles wat was gaat over afscheid, van een persoon, een dier, een plek, een situatie.

Aan de hand van herkenbare situaties, waargebeurde anekdotes en filosofische wijsheden geeft Stine kinderen inzichten en tips om met verlies of verandering om te gaan.

Alles wat was / Stine Jensen 128 pagina’s t 18,99 8+ Uitgeverij Kluitman

De YOGAKRANT geeft drie keer het boek Alles wat was weg! Schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 13 juni 2020

E-book Yoga voor moeders

yoga voor moeders 1 moeders yoga voor

/ yogaoefe ningen

School voor Bewustzijn & Zelfontwikkeling Naarden PROGRAMMA SEIZOEN 2020 – 2021

8-ochtenden Cursus Raja Yoga – start in maart en april 2020 September 2020 International Yoga Federation-gecertificeerde: 1-jarige Basis Opleiding Raja Yoga 3-jarige Docenten Opleiding Raja Yoga Verdieping in Raja Yoga Yoga Nidra Teacher Training Zondag ochtend meditaties

slechts Als moeder heb je aan één ding een chronisch tekort: tijd.

En dan met name tijd voor jezelf, wat vaak zo hard nodig is.

610,00

Yoga voor moeders laat je zien hoe je meer aandacht aan jezelf kunt geven, als is het maar tien minuten per dag, zodat je het drukke bestaan met kinderen vol kunt houden. Dit boek staat boordevol tips, ervaringsverhalen en eenvoudige yogahoudingen en meditaties die je op elk moment van de dag tussen de verschillende activiteiten door kunt doen. Door de handreikingen en oefeningen in dit boek keer je terug naar jezelf en ben je een bron van rust voor je kinderen.

E-book Yoga voor moeders / Saskia Onck 157 pag.

Bestel dit E-book nu voor maar t10,- door een mail te sturen naar info@yogakrant.nl ‘Een leuk en prettig boek, waarin de oefeningen duidelijk beschreven staan en uitvoerbaar zijn.

Oefeningen om alleen te doen maar ook samen met je kind(je).Een boek om even mee weg te dromen, oefeningen uit te doen, herkenning te vinden of geïnspireerd te raken. Helemaal fijn!’

Afscheid heeft vele gezichten. Het kan zijn dat je afscheid van je oude huis, van klein en geborgen zijn, of van een ouder, opa of oma moet nemen.

Ook om een vader die niet (langer) beschikbaar is, of het einde van de basisschool, kan een kind rouwen.

• Je kind beschermen tegen afscheid is niet altijd wenselijk. Verberg niets, want dan geef je juist het signaal dat het onverdraaglijk is. Vertel de feiten. Zelfs kleine kinderen begrijpen meer dan je denkt en de fantasie van kinderen kan erger zijn dan de werkelijkheid.

• Plan ook iets feestelijks, neem pauze van het verdriet. Verwen je kind, haal een lekker taartje, ga naar een mooie film met een zakje chips of ga samen pizza eten. Het mooie mag naast verdriet bestaan.

• Laat je kind alle opkomende emoties ervaren en erkennen, en laat het weten dat jij dit aan kan en aanwezig blijft. Boos zijn mag. Vaak zijn we zelf banger voor heftige emoties, dan onze kinderen.

• Verdriet komt vaak voort uit iets je wat je ooit vreugde gaf. Bespreek met je kind dat alles voorbij gaat en niets blijvend is. Verdriet hierover is ook mooi, buiten de pijn, het is deel van het wezenlijke aspect van leven. En elk einde is een nieuw begin.

• Laat ze een brief schrijven. Dit kan aan een een eerbetuiging aan een overleden opa zijn, maar ook een brief vol emoties aan een afwezige vader of een vervelende leraar.

• Maak een altaartje, brand een kaarsje om bewust bij het verlies stil te staan en even een moment van bezinning te nemen.

• Maak samen tekeningen, kleuren, of stripverhalen. Haal grappige of mooie herinneringen op.

• Betrek je kind bij het afscheid. Laat ze de kist volkleuren. Laat ze kijken naar de overledene, als ze dit willen.

• Creëer betrokkenheid bij de zieke, geef het kind invloed en laat het dingen doen, die het aan kan. Door een verhaal voor te lezen, te helpen bij de zorg als dit goed voor ze voelt.

• Benoem ook je eigen emoties, zonder teveel drama. Zoals: ‘Ik voel me nu verdrietig, omdat ik me onveilig voel omdat oma er niet meer is’. Of ‘Ik vind het jammer dat ik nu niets meer voor .. kan doen en dat geeft me een verdrietig gevoel. Maar ik weet ook dat ik genoeg heb gedaan’, of ‘Ik ben nu verdrietig maar dat gaat ook weer voorbij’. Vertel ook over de laag onder het verdriet. Vlucht niet maar blijf aanwezig bij jezelf, je kind en het moment. Saskia Onck

Energy Healing Opleiding INFORMATIE EN INSCHRIJVEN

www.samyama-yoga.nl

YOGA RETREAT yoga & ayurveda

schitterend gelegen in het Naardense bos…

www.kaldenbroeck.nl

yogaayurveda

de yogakrant lente / 2020 • 6

het belang van leefstijl ‘Als we honger hebben, gaan we op zoek naar eten. Als we dorst hebben, nemen we wat te drinken. Maar als we moe zijn, gaan we naar de dokter met de vraag wat er mis is met ons.’ leefstijl, waarbij je laat naar bed gaat, onregelmatig eet, een onbevredigende en stressvolle baan hebt, en je negatieve emoties de overhand hebben, valt niet op te eten. Daarbij zal zo’n leefstijl de spijsvertering zo onder druk zetten dat je gezonde eten niet verteerd wordt en de voedingsstoffen niet worden opgenomen.

Je blijft moe.

Dat zei Dr. Claudia Welch tijdens een seminar dat ik ooit bezocht. Mensen komen met allerlei klachten in mijn praktijk, maar het opvallendste is dat bijna iedereen moe is. De meesten van ons lopen op hun tandvlees of zijn al midden in een burn-out beland. Hun verwachting van mijn ayurvedische behandeling is dan dat ik goede dieetadviezen geef waardoor ze weer snel vol energie aan de slag kunnen.

Maar Ayurveda gaat over leefstijl en voeding. Bij de ayurveda zaten leerlingen net als de yogi’s aan de voeten van hun goeroe. Ze moesten de sutra’s uit hun hoofd leren. De plaats van een zin, een woord, een hoofdstuk bepaalde het belang ervan. Leefstijl staat genoemd vóór voeding, en is dus belangrijker dan voeding. Tegen een ongezonde

Hoe je honderd jaar kunt worden Daarom hechten we in Ayurveda belang aan een gezonde leefstijl en aan dinacharya: de ochtendroutine. Door iedere dag gezonde handelingen te herhalen (o.a. tongschrapen, je lichaam in-oliën en mediteren) ontspan je het zenuwstelsel en verstevig je de basis voor een gezond leven, dat 100 herfsten lang is (ayus is etymologisch verwant aan age, eeuw en veda betekent kennis. Ayurveda is dus de kennis hoe 100 jaar oud te worden).

Ondersteunende kruiden helpen ook.

En natuurlijk een massage met lekkere warme olie.

Dharmisch leven Om dat te bewerkstelligen is dharmisch leven van belang want dan volgen arhta (welvaart) en sukha (geluk) als vanzelf.

Onder dharmisch leven wordt verstaan dat al je handelingen een positieve bijdrage leveren. Dit wordt prachtig uitgebeeld door de beeltenis waarop Lakshmi, godin van de rijkdom, de voeten van Vishnu, de Lord van de dharma, masseert. Als je Vishnu dient, vloeit voorspoed daaruit

Mariëlle Glorie

voort. Jijzelf maakt ook deel uit van dat geheel, dus begin bij jezelf.

Bijvoorbeeld door ’s middags met vrienden te praten over spirituele onderwerpen zoals Charaka aanraadt.

Of een ayurvedische massage met warme olie om daarmee vata in balans te brengen. Of een ayurvedische retraite om je de dinacharya eigen te maken?

Zelf ben ik eind vorig jaar naar Goa geweest om weer inspiratie op te doen bij Ayurvedische leraren, want in de drukke zomermaanden is ook mijn leefstijl niet helemaal in balans geweest. Nu kan ik anderen weer helpen bij aanpassingen in hun leefstijl tijdens retraites die we hier op Texel organiseren. Natuurlijk met heerlijk ayurvedisch eten en weldadige behandelingen.

Ik wens je veel sukha!

Mariëlle Glorie www.sukhatexel.nl Mariëlle Glorie is yogadocent en Ayurvedic Practitioner en begeleidt mensen bij gezondheidsvraagstukken.

Ayurveda biedt haar een kader om balans te vinden. In haar eigen leven, en bij het ondersteunen van anderen.

Mariëlle heeft een retraitecentrum op Texel, geeft daarnaast les bij Saswitha Yogadocentenopleiding in Bilthoven en is columnist voor het Tijdschrift van de Vereniging Yogadocenten Nederland.

De ayurvedische ochtend routine 1. Op tijd naar bed. De ideale tijd van opstaan is rond 06.00 uur: de vataperiode. Ga in de kaphaperiode: vóór 22.00 uur, naar bed.

Hanteer vaste tijden.

2. Reflecteer. Mediteer in de ochtend minimaal 13 minuten.

3. Reinig de mond. Poets je tanden en reinig je tong met een tongschraper.

Zo verwijder je gifstoffen en bacteriën die zich in de nacht verzamelen. Dit stimuleert tevens je organen. Gebruik ayurvedische tandpasta zonder fluoride.

Ook kun je je mond spoelen met sesamolie (gandusha). Even wennen, maar het schijnt ook rimpels te voorkomen. En versterkt het tandvlees.

3. Drink. Om je spijsvertering te activeren kun je één of twee glazen warm water (eventueel met een uitgeperste citroen) drinken.

5. Beweeg. De zonnegroet (surya namaskara) is ideaal voor de ochtend.

4. Massage. Geef jezelf een ayurvedische oliemassage. Je voelt je de hele dag beschermd en lekker in je vel.

Gebruik sesamolie uit de natuurwinkel.

5. De neus. Smeer met je pink wat sesamolie in de binnenkant van je neusgat. Masseer de neus van buitenaf door de neusvleugels tegen elkaar aan te wrijven, tot er slijm loskomt. Dit zorgt voor sterke neusholtes. Bevordert helderheid. Vul een neti kannetje met warm water en zout. Houd je hoofd schuin en giet het in je neusgat. Spoelt de holtes schoon en vermindert de symptomen van hooikoorts, allergieën en hoofdpijn.

WWW.PRANAYUR.NL Ayurvedische formules

GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG

• Pranayur Bloeddruk Formule • Pranayur Weerstand Formule • Pranayur Long Formule • Pranayur Lever Formule • Pranayur Nier Formule • Pranayur Antioxidant Formule • Pranayur Hart Formule

Wollen yogamat

Neemhouten kam

••••••••••••••••••••••• •••••••••••••••••••••••••••••••••••••• •• •••••••••••••••••••••• ••••••••••••••••••••••••••••

• 100% zuivere merino wol • Wollen eece vulling • 70 x 200 cm of 90 x 200 cm • Antisliplaag van natuurlijke latex aan de onderzijde

• Handgemaakt uit aromatisch neemhout (Azadirachta indica) • Bevat essentiële neem-olie voor gezond haar

*****************************************************************************************************************************

de yogakrant lente 2020 • 7

Machtsmisbruik de intimiderende leider Yoga gaat over verbinden van lichaam en geest, het ervaren en het respecteren van je grenzen. Alles mag er zijn, in de veiligheid van de yogales. Toch zijn daar nu overweldigende berichten van misbruik in de yogawereld. Hoe kan dit plaatsvinden in een omgeving waar het juist over grenzen bewaken, voelen en ervaren gaat?

Paardenliefde / machtposities

Je werd uitgelachen om je beginnende borstjes. Je kon niet paardrijden en werd achtergesteld. Dit voelde nog erger dan het gezoen, want wilde erbij horen, het goed doen voor de paarden en voldoen.

Maar we vonden het allemaal heel normaal. Hij was immers de baas. En wij moesten dankbaar zijn. Privileges in ruil voor diensten, het is zo oud als de mensheid.

Zo kwam het dat wij als kinderen niet beseften dat we te maken hadden met grensoverschrijdend gedrag. Maar ook volwassenen realiseren zich niet op tijd dat er over een grens wordt gegaan.

Het met teveel drang fysiek corrigeren is al grensoverschrijdend

Van mijn 11e tot 14e bevond ik me het liefste tussen paarden. Toevallig lag er op fietsafstand, tussen pittoreske dorpjes, een enorm weiland vol fjordenpaarden en veulentjes. Het paradijs voor paardenmeisjes.

Wij zorgden voor de paarden, mesten de stallen uit, borstelden de dikke wintervachten en krabden modderige hoeven uit. Leerden de veulentjes kunstjes, en maakten ze mak.

Een forse, oude boer met grote grijpgrage handen bestierde dit geheel. Als je vaak genoeg bij hem op schoot kwam zitten, kreeg je een extra gekookt eitje, mocht je het mooiste paard verzorgen, en niet dat oude, bijtgrage chagrijn wat niet vooruit te krijgen was. Maar het allerbelangrijkste was; je kreeg complimenten. Wat ging je goed met de paarden om en wat kon je goed rijden. We waren tussen de 11 en 14 jaar en namen het als zoete koek.

Maar als hij zijn armen en handen als kolenschoppen om je heen sloot en je wilde zoenen, gruwelden we. Probeerde je hem voortaan met strategische bochten en gefocuste snelheid te ontwijken dan kreeg je straf. Je daalde op de ladder.

Yoga en misbruik En ook in de yogawereld verschijnen er nu talloze berichten van misbruik. Onlangs verscheen de documentaire Bikram: Yogi, Guru, Predator waarin het gedrag van Bikram Choudhury centraal staat. De docu laat zien hoe Bikram yoga zo populair is geworden. En hoe Choudhury door zijn zelf verkozen status als goeroe, zijn studenten jarenlang geestelijk en lichamelijk misbruikte. Tijdens negen weken training werden de deelnemers gedrild tot officiële Bikram yoga instructeurs. De trainingen hebben Bikram een park vol Bentley’s en Rolls-Royce’s, vele huizen en zo’n 75 miljoen dollar opgeleverd. Hij ging jarenlang gewoon zijn gang. En er zijn momenteel nog veel meer yoga docenten in opspraak.

Grenzen Een paardenboer mag niet aan kinderen zitten. En een yogaleraar ook niet aan zijn cursisten. Want het met teveel drang fysiek corrigeren in de yogales kan al grensoverschrijdend zijn. Het uitgangspunt van elke yogales is dat je grenzen gerespecteerd worden, fysiek en emotioneel. Beledigingen horen nergens thuis, ook niet in een yogales.

ERKENDE DOCENTENOPLEIDINGEN deugden yoga

kinder yoga

www.dolfijnwellness.nl

Behagen als destructie Plaatsen we mensen boven ons dan kunnen ze hun machtspositie handhaven en cursisten kleineren. We gaan tegen iemand op kijken en we worden verblind.

Er van uitgaan dat iemand zijn status, machtpositie of uiterlijke vorm iets zegt over de integriteit een persoon, of hij nu yogaleraar, miljonair, paus, paardenfokker of priester is, is onjuist.

Leraar zijn is slechts een een rol. Vertouw altijd op je eigen wijsheid. Niet op die van een god of goeroe. Niemand mag je het idee geven dat je moet veranderen of niet goed genoeg bent. Yoga is iets wat je doet, een waardeoordeel kan er nooit aan verbonden worden.

Niemand kan er goed of slecht in zijn.

Als we dat onszelf en onze kinderen meegeven, is het een mooie start. Richt je op mensen die je in je geloven, je grenzen respecteren en je een goed gevoel geven.

Want je bent al goed! Daarvoor hoef je niet met je neus bij je knieën te kunnen.

Wees ontvankelijk als het water onpartijdig als het vuur meegaand als de lucht en vrijgevig als de aarde.

Alex Mero

De paardenboer belandde op 80-jarige leeftijd alsnog in de gevangenis. Maar gezien zijn leeftijd, was hij snel weer op vrije voeten. En Bikram Choudhury? Die is verhuist naar India en geeft daar nog steeds les.

Saskia Onck

Kies voor kwaliteitsyoga www.yoganederland.nl

Vereniging Yogadocenten Nederland Voor docenten (in opleiding): • belangenbehartiging • contact met collega docenten • goedkope collectieve verzekering

Voor cursisten: • vind een erkende yogadocent • erkende yogadocentenopleidingen

Vereniging Yogadocenten Nederland T: 06 53 78 83 80 E: info@yoganederland.nl Facebook.com/yoganederland.nl

yogalife

de yogakrant lente / 2020 • 8

HSP & narcisme

Corine Lepoutre

Ontvankelijk voor de narcist versus ontvankelijk voor wie jezelf echt bent Een hooggevoelig persoon is ontvankelijk, staat open en is vatbaar voor indrukken. Een HSP (Highly Sensitive Person) is gevoelig voor invloeden van buiten, voor emoties, wensen en het oordeel van anderen.

Tegelijk is daar het verlangen naar liefde en gezien worden. Deze eigenschappen maken de HSP ontvankelijk voor een relatie met een narcistisch persoon.

Veel mensen die in een relatie met een narcist belanden zijn sensitief of hooggevoelig. Ze zijn vaak ook perfectionistisch en stellen hoge eisen aan zichzelf. Ze willen het graag ‘goed doen’.

Daarnaast zijn hoogsensitieve mensen veel met anderen bezig, ze kunnen zich inleven en zijn empathisch. Wanneer je ontvankelijk bent voor invloeden buiten jezelf loop je het gevaar misbruikt te worden vanuit naïviteit, verlangen of een teveel aan vertrouwen.

Bij hooggevoelige mensen zijn de sensoren naar buiten gericht, ze pikken heel veel op van hun omgeving. Via alle zintuigen komen geluiden en kleuren, reuk en smaak sterk binnen. Maar ook emoties en stemmingen van anderen worden haarfijn aangevoeld.

Onveilige situaties Hoogsensitieve mensen hebben een gevoelig zenuwstelsel en hebben al op heel jonge leeftijd voelsprieten ontwikkeld voor wat er gebeurt in hun omgeving. Misschien is de HSP gekwetst als kind of voelde zich onveilig waardoor de sensor altijd aan staat. Misschien was de thuissituatie moeilijk, was er

weinig aandacht of echte interesse voor de HSP als kind, of misschien werd er gepest op school. Misschien vond er een traumatische gebeurtenis plaats, maar er is hoe dan ook reden om alert te zijn en alles in de gaten te houden. Tegelijkertijd hunkeren hooggevoelige mensen naar bescherming. Naar iemand die aardig is, naar begrip en zorg. Het zich voegen naar anderen, wat al jong is aangeleerd, vloeit hieruit voort als een hunkering naar ‘liefde’ en een manier om het bestaansrecht af te dwingen.

De ontmoeting met de narcist Een narcist weet zich bij de eerste kennismaking goed te presenteren. In eerste instantie is de narcist charmant, belangstellend, geeft aandacht en is attent. De HSP krijgt het idee dat het contact veilig is, dat er begrip is en dat er gedeelde interesses zijn. Het lijkt er dan ook op dat dit de juiste persoon is om een relatie mee te beginnen. Later blijkt dit een illusie. Want de narcist gebruikt mensen voor eigen gewin en zoekt bij voorkeur empathisch gezelschap, iemand die veel te geven heeft en zich kan inleven.

Een HSP bezit deze eigenschappen.

De narcist ruikt als het ware dat deze ontmoeting kan leiden tot substantiële aandacht en bewondering. De ‘prooi’ kan worden verorberd.

Destructieve dynamiek Narcisten kunnen meesterlijk ‘doen alsof’ en mensen aan zich binden. Ze isoleren je, ze bespelen je, ze maken je verslaafd. Je kan het vergelijken met roken, de fabrikant voegt een stofje toe en voor je het weet heb je steeds een sigaret nodig. De narcist kent jou door en door en weet precies wat te doen om jou een goed gevoel te geven, je gezien te voelen en je blij te maken.

Je wordt keer op keer verraden door de narcist, maar wilt graag geloven dat het goed komt, of dat het niet zo is bedoeld.

Het is een gevecht van aantrekken en afstoten. In je kwetsbaarheid ben je afhankelijk geworden van de goedkeuring van de narcist. Je raakt jezelf kwijt in een destructieve dynamiek. Een relatie met een narcist is schadelijk voor je hele systeem, voor lichaam en geest. Maar het kan lang duren voordat je dit ontdekt en inziet dat de prijs (te) hoog is.

Waar je altijd ontvankelijk was voor de verhalen van de narcist is het nu van het grootste belang ontvankelijk te zijn voor jezelf.

beschadigd word je ontvankelijk voor je diepe zelf. De aanleiding kan een destructieve relatie of een traumatische gebeurtenis zijn, maar ook lichamelijk lijden of geestelijke mishandeling. Wat het ook is, moeilijkheden wijzen je de weg naar zelfreflectie.

Wakker worden Als je lang in de ban bent geweest van een narcist en je wordt wakker, pak dan die kans om je te focussen op je eigen leven.

Daar hoort bij dat je minder afhankelijk wordt van de mening van anderen.

Neem de tijd om jezelf te sterken, om je steeds meer te vullen met jezelf en het onderscheid te leren tussen wat jou dient en wat jou belemmert. Door je aandacht te richten op wat voor jou wezenlijk is kan je de buitenwereld laten voor wat hij is.

Je bent dan minder last van indrukken en als er indrukken binnenkomen kan je ze makkelijker filteren.

Leren vertrouwen op jezelf en je grenzen aangeven is de beste remedie om niet langer ontvankelijk te zijn voor narcistische invloeden en destructieve relaties.

Wie ontvankelijk is voor zichzelf, vindt de eigen kern. Daar waar het stil is en het licht schijnt van de eigen wijsheid.

Own your shit Corine Lepoutre is mindfulness trainer en mindful De pijn die een narcist je berokkent kan coach, gespecialiseerd in hulp bij narcistisch misbruik, zo hartverscheurend zijn, dat je zonder burnout en stress. pardon wordt teruggeworpen op jezelf. Als www.mindfulacademy.nl/coaching de waarheid tot je doordringt is het tijd om corine@mindfulacademy.nl honderd procent verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen leven. Waar je altijd ontvankelijk was voor de verhalen van de narcist is het nu van het MINDFUL COACHING BIJ NARCISTISCH MISBRUIK grootste belang ontvankelijk te zijn voor jezelf. Niet voor de ‘ik’ die automatisch reageert op situaties, maar ontvankelijk voor mindful coaching bij een burn-out de diepe altijd aanwezige ‘ik’ die is bedolven onder pijn, weerstand en afweer.

‘Own your shit’ wordt dit ook wel genoemd. Tijd voor zelfonderzoek, voor Atmavichara, zoals dat in het Sanskriet heet en wat uiteindelijk elke yogi aan zichzelf verplicht is.

Wanneer je ernstig bent

LOTUS – DESIGNED BY SUPERYOGA lotus lavendel oogkussentje ONTSPANNING VOOR IEDER MOMENT Neem je oogkussentje mee naar je yogales, op vakantie, in het vliegtuig of naar je werk. Niets is te gek en het kussentje past dankzij het handzame formaat makkelijk in je tas! Profiteer nu tijdelijk van 10% korting via de Yogakrant. www.superyoga.nl

De producten uit de Lotus serie zijn uniek en met veel zorg uitgezocht. Eerlijkheid, puurheid, een gezond milieu en een goede kwaliteit staan bij Lotus voorop.

De producten zijn geschikt voor iedereen en gaan een lange tijd mee dankzij de duurzame eigenschappen van het materiaal. Bijvoorbeeld de heerlijk geurende oogkussentjes gevuld met lijnzaad en lavendel.

Bij yoga nidra, tijdens liggend mediteren, tijdens de savasana of thuis op de bank: een lavendel oogkussentje biedt heerlijke ontspanning en sluit je ogen af van licht zodat je optimaal tot rust kunt komen of kunt concentreren.

De Lotus oogkussentjes zijn gemaakt van eco katoen en zijn verkrijgbaar in veel verschillende kleuren en in twee vormen: recht of gevormd naar je gezicht. Alleen bij Superyoga te koop.

Met passie en liefde, Lisanne

yoga beleving

de yogakrant lente 2020 • 9

Je hormonen in balans In onze westerse maatschappij is sprake van een ware stressepidemie en dit heeft grote gevolgen voor onze gezondheid, en met name voor vrouwen. Het vrouwelijke hormoonsysteem is uiterst gevoelig voor stress met hevige pms, onvruchtbaarheid en overgangsklachten tot gevolg. Gelukkig biedt yoga een uitkomst.

De hormonen die verantwoordelijk zijn voor de maandelijkse vruchtbaarheidscyclus, oestrogeen en progesteron, functioneren het best als de rest van het lichaam in balans is. Zodra we langdurig onder spanning staan maakt het lichaam het stresshormonen cortisol aan. Als dit hormoon ontoereikend is voor de mate van spanning, dan wordt met name progesteron omgezet in cortisol zodat ons lichaam de stress het hoofd kan bieden.

Door te lange stress ontstaat vervolgens een hormoononbalans, wat kan leiden tot verminderde vruchtbaarheid, hevige pms of overgangsklachten.

Er spelen natuurlijk nog andere factoren een rol voor een gezonde hormoonhuishouding, maar stress is wel een van de grootste boosdoeners bij onbalans. Ook bij de overgang, waarbij

progesteron en oestrogeen afnemen, zijn stress en onverwerkte emoties eerder de oorzaak van de klachten dan de afname van de hormoonproductie in de eierstokken.

Voor een optimale hormoonbalans is het goed om naar binnen te keren en te kijken wat het lichaam nodig heeft qua ontspanning en zelfzorg. Leef je vooral op wilskracht en doorzettingsvermogen? Sleep je je door de dag met koffie en suiker? Zie je op tegen je menstruatie vanwege heftige pms, zware bloeding of hoofdpijnen? Is de overgang voor jou een moeilijke fase met stemmingswisselingen, opvliegers en onverklaarbare klachten? Kijk dan waar de balans in jouw leven weg is. Waar heb je jezelf in de steek gelaten? Wanneer heb je voor het laatst liefde aan jezelf gegeven?

Hoeveel rust en ontspanning gun je jezelf?

Welke onverwerkte emoties draag je met je mee?

Chakra’s Als mens zijn we een holistisch wezen, wat wil zeggen dat we één geheel zijn en dat alles in ons met elkaar samenwerkt en -hangt. Ons energieveld, de aura en de chakra’s, vormt de blauwdruk van het fysieke lichaam. De chakra’s liggen op centrale zenuwknooppunten in ons lichaam, op die punten waar de endocriene klieren mee verbonden zijn. Balans in je energieveld betekent balans in je lichaam en balans in je chakrasysteem betekent balans in je hormoonhuishouding. Voor een optimale werking van je hormonen is het opschonen van je chakra’s een goed idee.

Daarmee vorm je een energetische basis waarbij jouw lichaam kan herstellen en de

zintuigen brengen je in het hier en nu Je zintuigen op scherp. De lente is in aantocht, als je buiten komt kan je het op lenteachtige dagen al ruiken en voelen. De winter verdwijnt weer en je hebt zin naar buiten te gaan, op avontuur.

Lente is de tijd van de zintuigen. Heerlijk, je lijf tintelt en je komt weer naar de buitenkant van je lichaam. Je ademt dieper in en de frisse lentelucht opent je longen. Het geluid van de vogels die weer meer fluiten valt extra op. Je lichaam wil uit die dikke wintertrui, je ogen zijn blij dat er weer meer licht is en je voelt de energie stromen. Juist in de lente kan je extra verwonderd zijn en zo blij met de eerste bloesems aan de bomen. Het gaat vanzelf, dat gevoel van ‘wakker’ zijn en je innerlijke stem de ruimte geven.

Wat zijn zintuigen?

Een zintuig is een gevoelsorgaan in het fysieke lichaam; de huid, de ogen, de tong, de neus en de oren. Het boeddhisme spreekt over zes zintuigen en erkent de geest als zesde zintuig omdat deze direct een verbinding maakt en laat zien met het bewustzijn. Aandacht en bewustzijn zijn terugkomende begrippen tijdens de beoefening van yoga. Muziek kan je ontroeren en een geur brengt je een dierbare herinnering.

Yoga Yoga is een vorm van communicatie met jezelf, je lichaam en geest. Je zintuigen geven je een schat van informatie over wat er is te ontdekken en ontwikkelen.

Via de zintuigen kan je gewaar worden wat je voelt, hoort, ruikt, ziet, proeft en ervaart. Aan je eigen ervaring hoef je niet te twijfelen. Deze is niet altijd objectief en vaak vertroebeld door je oordeel, verleden en verwachtingen, maar wel geeft het je de mogelijkheid om jezelf te leren kennen.

Aandacht en bewustzijn zijn de kernwaarden van yoga. Dat is wat yoga onderscheidt van gymnastiek. Er zijn verschillende vormen van yoga, maar alle vormen hebben gemeen dat men met aandacht werkt, voor het zelf, het lichaam, de houding, de geest.

Nieuwsgierig Je verwonderen, ontdekken en nieuwsgierig zijn is fijn. Zien, horen, ruiken, proeven en voelen alsof het steeds de allereerste keer is. Dit ene moment is nieuw, blanco en speciaal voor jou. Niks of niemand kan je vertellen wat en hoe je je moet voelen. Het Engelse woord voor zintuigen is sense. Zoals sensitief, sensatie of sensationeel. Sensitief zijn is gevoelig zijn voor zintuigelijke indrukken. Het kan duizelingwekkend zijn om bewust waar te nemen dat je zintuigen op scherp staan. Met aandacht kan je je zintuigen zowel naar buiten als naar binnen richten. Bewust ademen verdiept je ervaring en je zintuigelijke ervaring. Je nieuwsgierigheid naar wie en hoe je bent maakt elk moment nieuw. Nog nooit is dit moment eerder beleeft. En dat is magisch!

Van mij mag de lente beginnen.

Anne Kanters /www.yoga-movement.nl

Door: Elske Feitsma

endocriene klieren kunnen samenwerken om goed te functioneren.

Door je lichaam als een geheel te zien, biedt je het een mooie ingang tot heling.

Door je lichaamsbewustzijn te vergroten door yoga te beoefenen, voel je beter aan wat je nodig hebt en wat je beter niet meer kunt doen. Je signaleert eerder wanneer stress te veel wordt en je rust nodig hebt.

Je zorgt beter voor jezelf zodat jouw lichaam en jouw hormoonhuishouding een natuurlijke balans vindt. Je verwerkt opgekropte emoties zodat de energie weer kan gaan stromen.

Hormoonyoga Voor hormoonbalans is een zachte, rustige aanpak essentieel. Bij hormoonyoga ga je van het doen naar het zijn, van daadkracht naar draagkracht, van buiten naar binnen en van moeten naar overgave. Je maakt de vrouwelijke kwaliteiten in jezelf wakker zodat het lichaam de rust en het ankerpunt in zichzelf vindt. Je creëert een veld van liefde, aandacht en zorg voor jezelf.

Je brengt de stresshormonen tot rust zodat het lichaam kan herstellen en je menstruatie, vruchtbaarheid of overgang natuurlijk en moeiteloos is. Blokkades worden opgeheven en de vrouwelijke eenheid in jou hersteld.

Opleiding

Tips

om je hormonen in balans te brengen: • vermijd zoveel mogelijk alcohol, suiker, (rood) vlees en koffie • probeer je stressbelasting omlaag te brengen • neem je emoties onder de loep, onderdrukte emoties werken blokkerend in je hormoonsysteem • let op je ademhaling: hoe hoger je adem, hoe meer stress. Laat je adem rustig worden en zorg voor een diepe in- en een lange uitademing • breng meer stilte- en rustmomenten in je dag • visualiseer je chakra’s als heldere, stralende en lichte energieplekken • doe zachte, rustige en aardende yogahoudingen vanwege de kalmerende werking, als de zittende vooroverbuiging, de kindhouding of savasana • verbind je regelmatig met je vrouwelijke kwaliteiten, je vrouwelijke lichaam en je natuurlijke vrouw-zijn Elske Feitsma is auteur van Chakra lifestyle en De authentieke vrouw. Zij werkt als feminine embodiment coach en yogadocent. Vanaf september geeft zij de opleiding hormoonyoga.

Zie www.yoginess.nl

Hormoonyoga

verkrijgbaar via www.yoginess.nl

Ben je yogadocent en heb je interesse om hormoonyoga te geven? Werk je met vrouwen en wil je je verdiepen in hormonen? Ben je vrouw en wil je meer verbinding met je vrouwelijke lichaam?

Start september 2020 www.yoginess.nl

beheersing van de zintuigen De zintuigen zijn ons contact met de buitenwereld. Je kunt ze ook afsluiten.

Volgens de filosofie van ayurveda is een burn-out het gevolg van een verkeerd gebruik van de zintuigen. Als we alle zintuigen tegelijktijdig gebruiken kunnen we overprikkeld raken. Via deze meditaties kom je tot rust via de zintuigen. Zien Sluit je ogen en kom rustig zitten.

Ook al zijn je ogen gesloten: wat zie je?

Welke kleur of afbeelding verschijnt er voor je geestesoog? Kijk van binnenuit, met gesloten oogleden, naar je derde oog, het punt boven het midden van je wenkbrauwen. Smaak • Wat proef je? Richt je helemaal op de smaak in je mond. Laat de tong ontspannen tegen het gehemelte rusten.  Geur • Wat ruik je? Ervaar hoe de luchtstroom langs je neusgaten stroomt, bij de in- en uitademing. Je neus ruikt wat goed voor jou is.  Tastzin  • Je huid als grootste orgaan in de begrenzing met de buitenwereld. Richt je als op je gevoel, je tastzin. Ervaar de kleding op je huid, Waar knelt je kleding?

Kun je tintelingen of sensaties in je lichaam.  Geluid  • Concentreer je volledig op je gehoor.

Richt je op de geluiden om je heen, sommige dichtbij, andere ver weg.

Accepteer dat ze er zijn. Tussen de geluiden door is er stilte. Richt je op die stilte, die er altijd is.

Observeer eens wat er gebeurd wanneer je samen met een ander stil bent.

Misschien voelen jullie je ongemakkelijk.

Want vaak is de stilte veel intiemer dan praten.  Geluid  Het zesde zintuig of je intuïtie breng je in balans door het staren in een kaarsvlam.

Dit wordt trataka genoemd.

Pratyara • Sluit de zintuigen af. Keer naar binnen door het terugtrekken van de zintuigen. Dan ga je voorbij alle oordelen, identificaties, gevoelens en gedachten.

Om zo uit te komen bij de goddelijke kern van jezelf.

Er zijn nog meer zintuigen, zoals je evenwicht en het vermogen pijn waar te nemen. Door ons bewust te zijn van de afzonderlijke zintuigen, leren we onze aandacht te richten en in het hier en nu te blijven.

Saskia Onck

de yogakrant lente / 2020 • 10

internationale yoga dag

yoga meditatie doe dagboek

 zondag 21 juni 2020  Dit jaar valt deze Internationale Yoga Dag op een zondag, hoe fijn om deze datum alvast met grote letters in je agenda te zetten!

Gun jezelf elke dag een moment om tot rust te komen met dit yoga &

Wereldwijd is deze dag uitgeroepen door de Verenigde Naties en op deze dag zijn er duizenden gratis yoga events over de hele wereld bij te wonen.

Ook in Nederland zullen er leuke yoga activiteiten plaats vinden bij diverse yogascholen. Vorig jaar was er een groot yoga event op de Dam in Amsterdam geïnitieerd door de Ambassade van India om iedereen kennis te laten maken met Yoga & Aryuveda. De Yogakrant en nog veel meer inspirerende bijdragen zullen dit jaar weer aanwezig zijn om elkaar te ontmoeten.

meditatie dagdoeboek.

In dit dagdoeboek vind je eenvoudige yogaoefeningen en korte meditaties voor meer rust en balans in je leven.

Door de yogahoudingen en de meditaties regelmatig te doen, worden spanningen in je lichaam minder en komen je gedachten tot rust. Hierdoor ervaar je meer ruimte in jezelf. Daarnaast kun je jouw persoonlijke ervaringen opschrijven waardoor je meer inzicht in jezelf krijgt. Zo maak je dit boek jouw eigen unieke yoga & meditatie dagdoeboek. Laat je inspireren en kom dag in dag uit spiritueel in vorm!

Ben je erbij in Amsterdam? Er is altijd plek en er zijn

E-Book Yoga Meditatie Doedagboek / Saskia Onck

gratis meditatie en yoga sessies. Meer info op onze

Bestel dit E-book nu voor maar t10,- door

eigen site: www.yogakrant.nl

een mail te sturen naar info@yogakrant.nl

Tot dan! www.yogakrant.nl

Voor jezelf, de ander en de wereld

E-book Feelgood Yoga

elke dag yoga Het hedendaagse

slechts

natuurcamping De Lemeler Esch in Lemele

610,00

Kom deze zomer weer helemaal in balans tijdens YogaCamp 2020

leven vergt behoorlijk wat van ons. De hele dag staan we bloot aan

een stroom van prikkels en informatie. Verschillende

vanaf €220 p.p.

activiteiten wisselen elkaar in hoog tempo af. We gaan te veel in ons hoofd leven en het gevoel verdwijnt op de achtergrond.

25 jul - 1 aug 1 aug - 8 aug

Het ebook Feelgood yoga helpt je om in je dagelijkse leven goed voor je ziel, je lijf en je voeding te blijven zorgen. Creëer rust en ruimte voor jezelf en je emoties en leer liefdevol naar je leven te kijken. Een aanrader voor alle drukbezette mensen!

• Tips yoga food • Simpel leven • Dagplanners • Oefeningen voor elke dag Auteur: Saskia Onck / Feelgood

iteit. ie zijn bij depressivvan het effectief Yoga kan een verhoging leiden tot en verlaging Yoga kan serotinine ormoon’ ‘feelgoodh moon cortisol. in stresshor inzicht krijgen van het kun je meer Je krijgt door yoga in je geest. n en leert de patronen jezelf en te verwerke om je emoties ruimte zet je te laten. staan en om ze los je hoofd jk eens op onmogeli Ga maar het is bijna oven zijn kop: ondersteb leven op terwijl je te voelen je down

Depress

Tips • •

heid : Dankbaar je Meditatie er je op Concentre een Kom zitten. ding. Breng ewaarwor Roep lichaamsg op je lippen. lichte glimlach wanneer je volmaakt op je hele een moment dat gevoel was. Laat je glimlach gelukkig en. Breng doordring naar je lichaam Glimlach je voeten. buik. Glimlach dan naar naar je glimlach s en armen. benen, borst, schouder naar je naar je je glimlach breng je straalt van Als laatste lichaam hele je hoe terug in hart. Voel langzaam . Kom dan blijdschap en nu. het hier

leefde . Waar be leuk vindt Doe wat jij aan? plezier ven je als kind nderen ge acht aan a kan iets en Echte aand Je geeft maakt gelukkig. vergeten. oelde jezelf even je goed v anneer jij Schrijf op w

•

al in licht, voor enoeg dag .

Zorg voor g voldoende Beweeg de ochtend.

of slecht.

•

ng Klem dan Tegen verslavitegen je slapen. Voel

duimen weer los.

Breng je en laat dit op elkaar bewegen. je kiezen duimen deze onder je lier en brengt de spier ijker wordt t de pijnappelk stimuleer het gemakkel waardoor in balans om te gaan. met angst

staat.

antiders slikt de nederlan een van een miljoen terwijl we bewijs a. en dat zijn. Het depressiv van de wereld met bezit of heeft rijkste landen maken horen niets te en wanhoop dat geluk je Angst, verdriet Hoe meer welvaart. te voelen. durf het ze worden. bij het leven, zoals hoe sterker helemaal ze wegstopt, leven niet loopt je de enige. bent niet Misschien had. Je Zie je het verwacht mee met de stroom. ga daar het Wees flexibel, biedt en maak leven je wat het van. mooiste

yogas

etig is alleen Echt verdri niet mag dat er verdriet

erie teGen

depRe

ssiVite

it

99 •

yogasoul

zijn

Yoga ebook 144 pagina’s

98 •

+ de hele zomer yoga op de camping!

yogasoul

Bestel dit E-book nu voor maar t10,- door een mail te sturen naar info@yogakrant.nl

Neem nu een abonnement

buy in store

LeiDen - Langebrug 73 HAArLeM - Kleine Houtstraat 92 sHop onLine

yo g A- s p ec i A L s .c o M

neem

een ja

nu

arabonn

4 num

m

emen

nu sl ers echt t 14,5 s 0

Geef je nu op: www.yogakrant.nl /abonnement www.yogakrant.nl

t

yogadoen

de yogakrant lente 2020 • 11

yoga docenten opleidingen / partners

oefeningen in ontvankelijkheid Yoga en polariteit

Dolfijn Wellness Erkende Opleidingen Jollenpad 6, Amsterdam ✪ www.dolfijnwellness.nl

Namonamah opleiding tot yogadocent Oudeweg 22 Westerbroek /groningen ✪ www.namonamah.nl

Yogaschool Ron van der Post nijmegen/groningen/ paramaribo ✪ www.yogastudie.nl

Stichting Raja Yoga Nederland www.raja-yoga.nl.

Stichting Raja Yoga Nederland Schouwstede 1 d Nieuwegein ✪ www.raja-yoga.nl

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Prof. Bronkhorstlaan 10 Bilthoven ✪ www.yoga-saswitha.nl

Samsara Yoga Opleiding Korte Haven 125 Schiedam ✪ www.samsara.nl

Docentenopleiding Yoga & Vedanta Doorn ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

Yoga Scholing (VYN): Intensieve Yoga Scholing en erkende bijscholingen. maarssen ✪ www.yogamaarssen.nl

Yogamoves St. Janshovenstraat 1 Utrecht ✪ www.yogamoves.nl Samyama Raja Yoga School Door de IYF erkende 1 en 3-jarige opleidingen Raja Yoga

Valkeveenselaan 15 A Naarden ✪ www.samyama-yoga.nl

Praktijk en yogaschool de Toermalijn Oostdijk 49 Sommelsdijk ✪ www.praktijkdetoermalijn.nl

Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody Nieuwstraat 55, Deventer ✪ www.yoga-opleiding.com

Ayurdaay Nilayam opleiding tot Ayurveda therapeut (300 uur) Hengelo-Assen-AmersfoortLeeuwarden-Groningen ✪ www.ayurveda-hengelo.com

GAIA House of Yoga Almere Docenten Opleiding Raja Yoga Giraffeweg 10 Almere ✪ www.GAIAHouseofYoga.com

Volgens de filosofie van de nondualiteit is er geen sprake van tegenstellingen. Advaita betekent letterlijk niet-twee en er is daarom niets dat we hoeven bereiken. De leer van de Advaita Vedanta zegt dat je niet het geheel zult worden, maar dat je het geheel bent. Maar ons dagelijks leven bestaat helaas uit tegenstellingen.

Dat maakt het lastig een vrij en tevreden mens te zijn. Door yoga bevrijden we onszelf en kunnen we ons openstellen voor universele energie en eenheid.

Polariteits oefening Stel je open voor de energie uit de kosmos en die van de aarde.

Door yoga kunnen we de levensenergie weer in evenwicht brengen. Kom staan met je voeten op heupbreedte.

Ervaar je kruin die naar de hemel wijst.

Je voeten op de aarde. Spreid je tenen uit. Stel je voor dat er wortels uit je voeten de vloer in groeien. Voel die twee uitersten en je lichaam daartussen.

Breng dan je armen omhoog en kom tegelijkertijd op je tenen. Strek je armen uit naar de hemel maar houd je schouders laag. Kom dan weer rustig terug. Doe deze oefening een paar keer en ervaar hoe de energie weer vrij door je lijf stroomt.

Pas op voor de leegte van een druk leven

Meditatie energie:

Liggende held / Supta

Tadasana

Virasana

Kom staan met je voeten op heupbreedte. Je armen hangen los langs het lichaam. Het bekken is licht naar voren gekanteld. Til de borst iets op uit het maaggebied.

Ervaar de voeten stevig op de aarde. Richt dan de aandacht op je kruin. Voel de verbinding met de kosmos en je lijf dat zich bevindt tussen de hemel en de aarde.

Ga in gedachten je lichaam af, van boven naar beneden, en weer van beneden naar boven. Je hoofd, je keel, nek, bovenrug, romp, benen, armen en vingertoppen.

Observeer gevoelens van spanning en onrust. Lokaliseer ze. Probeer er niets aan te veranderen, ervaar ze gewoon en accepteer dat ze er zijn.

Door dat we veel op een stoel zitten zitten ons bekken en de onderrug vaak vast. Maak ruimte in de liggende held.

En stel je open voor je oerkracht en creativiteit.

Ga op je knieën zitten, en plaats je billen tussen je voeten. Leg eventueel een groot kussen achter je rug. Til je borst op en leun dan naar achteren, steun op de ellebogen. Of je blijft zo liggen en brengt je hoofd naar achteren, of je legt je rug op een kussen, of je legt je rug plat op de grond. Wees voorzichtig!

Heel heilzaam bij rugklachten.

Verbetert de spijsvertering en verlicht vermoeide benen en menstruatiepijn.

De duif / Eka Pada Rajakapotasana

De Ploeg / Halasana Vanuit de kaars breng je rustig je benen over het hoofd. Doe het heel beheerst, met behulp van de buikspieren. Laat de benen in de lucht hangen of plaats ze indien mogelijk op de grond.

Forceer jezelf vooral niet en blijf zacht voor jezelf. Ontspan het gezicht en de nek. Blijf zolang prettig is, in de houding en kom dan heel rustig terug. Blijf enige tijd met je knieën naar de borst liggen.

Heilzaam bij obstipatie. Versterkt de ogen, huid, lever, milt en schildklier.

Buik en benen worden slanker.

Stimuleert de bloedsomloop. Werkt vitaliserend voor lichaam en geest.

Open de heupen. Kom in de neerwaarts kijkende hond. Breng je linkerbeen naar je borst. Leg dan je linkervoet voor je op de grond, boven je rechterlies. Forceer niets. Je rechterbeen glijdt naar achteren. Je handen plaats je naast je op de grond. De schouders zijn laag en de borst is open. Dan kom je op een uitademing met je hoofd omlaag.

Breng je hoofd of op de grond of op je handen. Ontspan zoveel mogelijk in de houding. Kom na enige tijd rustig weer omhoog en wissel van kant. In deze houding wordt de onderbuik gemasseerd.

Socrates

Mis geen nummer!

one day yoga retreat  zondag 7 juni 2020  zuiver amsterdam

YOGA EN MINDFULNESS IN HET TIBETAANS KLOOSTER STRESS REDUCTIE WEEKEND RETRAITE IN STILTE

driehoekshouding / trikonasana

Self love

Open je hele wezen voor hemel en aarde.

Stap met je rechterbeen naar voren.

Vanuit een grote spreidstand buig je je bovenlichaam naar rechts, zijwaarts vanuit de heup.

Breng je rechterhand omhoog. Kijk naar je rechterhand. Je hele lichaam opent zich en strekt zich uit in alle richtingen. Straal uit in de ruimte voor je. Borst opent naar de hemel. Je zet je leven neer. Voel je lichaam als één geheel in de ruimte. Houd contact met het tastgevoel. Kom op een uitademing terug en voel na. Herhaal de oefening dan met de andere kant.

Het hele lichaam doet mee in deze houding. Opent het hart. Versterkt het lichaam.

neem

een ja

nu

arabonn

4 num

m

emen

nu sl ers echt t 14,- s

Geef je nu op: www.yogakrant.nl /abonnement

t

INSCHRIJVEN: WWW.HANSKLOOSTERMAN.COM 15-17 MEI 2020 399,- (volpension) HUY, BELGIË

yogafilosofie

de yogakrant lente / 2020 • 12

De lessen van de lente

ron van der post

meer lichtheid in de lente 1. Doe een grote schoonmaak en gooi overbodige rommeltjes weg. Kijk een filmpje van Marie Kondo op youtube en je krijgt gegarandeerd inspiratie.

Het voorjaar lonkt, de zon wordt sterker. Moeder natuur ontwaakt langzaam uit haar winterslaap. Een tijd om langzaam op te staan en je ogen weer te openen. Een nieuw seizoen met nieuw leven in de knop, dat geduldig wacht op het juiste moment om zich te ontvouwen.

We gaan een grote schoonmaak doen om het nieuwe leven binnen laten. We gaan naar buiten, naar frisse lucht en de wind in de haren. Weg uit het huis en weg van de radiatoren. Het open raam en een diepe ademteug in de vroege ochtend maakt de mens gezond wakker. En ook ons lijf kan een schoonmaakbeurt gebruiken.

Want de mens dendert maar door, 365 dagen achter elkaar. We zijn het contact met de natuur verloren, staan er niet bij stil. Via documentaires zien we soms iets van die ontluikende en oogverblindende natuur, maar we hebben het nodig om buiten tijd door te brengen in de natuur en op te laden.

Ontgiften In de yoga komen nu de reinigingsoefeningen aan bod om het lichaam op te schonen en van winterkwaaltjes als eczeem en astma af te

komen. Dit kunnen we doen via een korte vastenperiode en een maag-, darm- en neusreiniging. Hiermee proberen we de afvalstoffen van de zware voeding uit de winter te verwijderen. We laten de stamppot achter ons en gaan we over op lichte en kleurige maaltijden. Probeer de producten uit de koel- en vrieskast te vermijden. Haal verse groenten en fruit en maak een lichte, voedende maaltijd. Verwijder ook de ‘winterse resten’uit je huis, ruim de koelkast op en verwijder stof uit verborgen hoekjes. Een opgeruimd huis geeft een opgeruimde en frisse geest.

Bomen verliezen hun bladeren, maar hebben het volste vertrouwen dat er mooie nieuwe voor in de plaats zullen komen.

Beweeg Ook door de lichaamshoudingen (asana’s) helpen we het lichaam te ontgiften. Door fysiek in beweging te komen, naar buiten gaan en de verse zuurstof komt het lichaam uit zijn stramme wintertraagheid.

Maak je dagelijkse routine in asana’s en ademoefening extra sterk door achteroverbuigingen en borstopeners te doen. Nu is de Surya Namaskar, de

Houd eerst van jezelf Het lijkt alsof onze wereld, waarin alles aan verandering onderhevig is, slechts vooruitgang kan boeken door geweld. Geweld komt in vele vormen voor en alle wezens kunnen zowel dader, getuige of slachtoffer zijn. doodde. Hij ging onderweg naar het dorp voor eten en belandde bij een eenvoudige vrouw die hem met gastvrij ontving zoals in India gebruikelijk. Hij had enorme honger, maar de vrouw wachtte op de thuiskomst van haar man. Hij werd ontzettend boos op de vrouw omdat zij hem liet wachten. Toen Als men stevig gegrondvest is in geweldloosheid, is er slechts vrede in diens bijzijn

Het geweld kan lichamelijk of psychisch zijn, of kan in woorden, daden of gedachten tot uiting komen. Van kindermishandeling, vrouwenmishandeling, ruzies binnen gezin en binnen een familie, bloedwraak tot oorlogen tussen landen. Het motief of achtergrond kunnen verschillen: macht, een minderwaardigheidscomplex, jaloezie, emotie of gekrenkte trots. Hoe kunnen we ons hierin staande houden? Moeten we leren eerst onszelf lief te hebben? En kun je dat?

Een Yogi was ver gevorderd op de ladder van bevrijding. Toen hij op een dag in meditatie zat onder een boom, ging er een duif op een tak boven zijn hoofd zitten. Deze duif deed zijn behoefte en een vieze klodder viel precies op het hoofd van de Yogi die verstoord en verbolgen onmiddellijk omhoog keek. Hij was zo boos dat hij door een gedachtestraal, die uit vuur bestond, de duif

(I-35)

kwam de vrouw met een glimlach naar hem toe en zei: ‘Ga je mij nu ook met een vuurstraal doden?’. Diep beschaamd vroeg hij haar om vergeving.

Geweldloosheid (ahimsa) duidt op een houding en gedrag ten opzichte van alle levende wezens op aarde en is gebaseerd op de erkenning dat we allemaal één ding gemeen hebben, namelijk dat we allemaal dezelfde vitale levenskracht in ons hebben uit de Oerbron van al het leven. Het leren leven zonder geweld is niet mogelijk zonder je in te kunnen leven in wat Liefde is en betekent. Hierover zijn discussies mogelijk, omdat iedere situatie weer anders is. Het bepalen of iets ‘geweld’ is, is een kwestie van gevoel.

Bij de grove vormen van geweld is dit aanvoelen eenvoudig, maar bij de subtiele vormen van geweld wordt dit lastiger. Je kunt immers moeilijk iemands gedachten lezen. Wat goed en fout is, is niet aan de mensen om te beoordelen. Door het

zonnegroet, op zijn plaats, buiten, om de zon te verwelkomen.

Tijd voor lichtheid Problemen en onopgeloste zware zaken kunnen nu worden opgeruimd en afgerond. We gaan ons klaarmaken voor een nieuwe zomer, een nieuw begin. Laat zaken achter je die geweest zijn. Niet door ze te verbergen, maar door ze aan te kijken en dan los te laten. Dan verliezen slechte herinneringen aan kracht en komt er ruimte voor tevredenheid en positieve bewegingen in je mind.

Vertrouw Bomen verliezen hun bladeren, maar hebben het volste vertrouwen dat er mooie nieuwe voor in de plaats zullen komen. Wij als mensen mogen ook vertrouwen dat er steeds iets nieuws komt. Zo worden we ontvankelijker voor wat het leven en het universum voor ons in petto heeft.

Vertrouwen in onszelf en het leven maakt het menselijke leven aangenamer, waarbij het lijden steeds meer op de achtergrond geraakt. Elk einde is een nieuw begin.

Ron van der Post

2. Doe een milde vastenkuur: drink extra water en skip voor een paar dagen chocolade, koffie, suiker, alcohol en gefrituurd en gebakken voedsel. Of drink drie dagen alleen maar thee en sap.

3. Via pranayama oefeningen, zoals kapalabhati, reinig je je bloed en je hersenen.

4. Laat zaken en emoties die je niet meer nodig hebt los. Verbrand oude liefdesbrieven van die foute ex. Of laat oude woede los en schreeuw je longen uit je lijf op het strand.

5. Neem voor minimaal een dag een time out van alles. Heb je kinderen?

Bestel dan eten of laat ze zelf koken.

Ga lang wandelen, zonder dat je weet waar naar toe.

6. Loop een paar dagen op blote voeten.

Geef ze de vrijheid. Je voeten worden sterker.

www.yogastudie.nl www.yogastudycenter.com

7. Ga picknicken, ook al is het wat kouder. Een pannetje soep blijft wel warm op de fiets! Vraag al je vrienden iets mee te nemen. De manier om meer buiten te zijn. Desnoods met je winterjas aan.

Klaas Stuive MCM

aanscherpen van je Buddhi (intuïtie) weet je voor jezelf haarscherp of je al dan niet geweld hebt gebruikt. Buddhi kan werken als je ‘Inner Teacher’.

Alles is geweld Hoewel het moeilijk is voor te stellen, kun je ook het standpunt huldigen dat zelfs geweld nooit zinloos is en ons weer kan leiden naar het goede, naar liefde voor elkaar. Straf van je vader vanuit een liefdevolle intentie, voelde (toen je kind was) pijnlijk aan, maar deze correctie om je te houden aan normen en waarden leidt uiteindelijk tot het weten waar de sociale grenzen liggen in je leven. Ons voedsel kan niet zonder een vorm van geweld verzameld worden. Toch schenkt al het eten ons energie om te kunnen leven en bewegen. De tweede wereldoorlog, hoe verschrikkelijk en verwerpelijk dan ook, heeft geleid tot een wereldorganisatie, de Verenigde Naties, die de vrede moet bewaken op aarde. Een van de eerste heilzame daden van de VN was het vaststellen van de universele rechten van de mens. “Ieder nadeel heb zijn voordeel” zei een bekende voetballer eens.

Love yourself Een Yogameester zei eens tot een leerling, die zich beklaagde over het geweld in de wereld en vroeg hoe het voorkomen kon worden: ‘Start to Love Yourself’, was zijn antwoord. In onze westerse wereld lijkt dit een egoïstische daad, maar toch is dit niet het geval. Alleen als je van jezelf kunt houden, ben je in staat om ook van anderen te houden. Liefde heeft een relatie naar onze hartchakra.

Onbetamelijke gedachten, emoties gepaard met geweld hebben eindeloos lijden en onwetendheid tot gevolg. Het maakt niet uit of ze nu veroorzaakt worden door hebzucht, agressie of begoocheling.

(I-34)

Daar kunnen we het innerlijk geluid van anahatha-sabda waarnemen. Ieder wezen draagt zijn eigen klankkleur bij zich, maar diep verscholen is achter je eigen klankkleur - met behulp van meditatie - de universele klankkleur AUM, die ons allen verbind, hoorbaar. Door middel van het AUM is die Al-Ene altijd bij ons. Door deze liefdevolle verbinding is het mogelijk steeds meer volgens de principes van geweldloosheid te leven. In meditatie kun je dan diep nadenken over de tegenhanger van geweld, namelijk Liefde voor alles wat leeft, beweegt en in Hem bestaan heeft. Deze benadering geldt voor iedereen. Het is niet aan rang of stand, plaats, omstandigheden en levensstadia gebonden. De wereld verbeteren door eerst van jezelf te gaan houden, is het startpunt.

Klaas Stuive MCM. Oud-Politieofficier, Grootmeester in Yoga, Hoofddocent Stichting Raja Yoga Nederland, Oprichter Brancheorganisatie ‘Samenwerkende Yogadocenten Nederland (SYN). Hij geeft diverse Yogaopleidingen, Masterclasses en lezingen in Nederland en België. Voor nadere informatie www.raja-yoga.nl

yogafiles

de yogakrant lente 2020 • 13

Mantra’s op de ukelele

Yoga voor mensen met dementie

Als het aan yogadocente Liselotte Goed ligt, hangt er bij elke yogi een ukelele aan de muur, want het is niet alleen het meest vriendelijke en faalangstvrije instrument dat er is, met zijn handzame formaat neem je hem overal mee naartoe én is het tofste instrument om jezelf en anderen mee te begeleiden bij het mantrazingen.

Onderzoek wijst uit dat een gebrek aan lichaamsbeweging gedurende het leven, de kans op dementie vergroot. Bewegen kan dementie niet stoppen, maar wel vertragen. Meer lichaamsbeweging zorgt lichamelijk en geestelijk voor een betere gezondheid. Bij de constatering van dementie is het advies om te kijken hoe er aan meer lichaamsbeweging kan worden gedaan.

Ze heeft een aantal mantra’s exclusief voor de ukelele bewerkt op zo’n manier dat ze makkelijk te spelen zijn. De ukelele vormt de hartslag onder de zang en geeft de speler houvast. Het instrument geeft lichtheid waardoor het mantrazingen makkelijk een onderdeel van je dagelijkse yoga beoefening kan worden. Doordat zowel de mantra’s als de ukelele akkoorden zich herhalen zitten de akkoorden voor je het weet in je vingers.

Op de cd On our way staan vijf betoverende mantra’s om vanuit je hart samen te zingen of om mee te spelen. Originele muziek geschreven

met eeuwenoude heilige Sanskriet teksten, gezongen door Liselotte in een samenwerking met gitarist en producent Laurens Joënsen.

Bij de CD zit een boekje met de ukelele akkoorden om mee te kunnen spelen. Je kunt het boekje ook downloaden op Uked. nl en naar het album luisteren op Spotify, (Liselotte Goed).

Barbara Tammes UKED op. Ze hebben samen duizenden mensen uked gemaakt en is ze zich gaan richten op het toegankelijk maken van mantra muziek voor de ukelele. Wil je zelf mantra’s leren spelen op de ukelele? Schrijf je dan in voor een mantra die plaatsvinden op hun sfeervolle plek in Bergen (nh), vlakbij zee. Kijk voor data op www.uked.nl/mantra-op-de-ukelele

Mail ! &win

De YOGAKRANT geeft 10 keer deze mantra CD On our way weg! Schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 13 juni 2020

van slechte genen, een ongelukkige jeugd, slapeloosheid en blootstelling aan kosmische straling – wat betekent het dan nog als je zegt dat zijn wil ‘vrij’ is?

Nog nooit heeft iemand aan de hand van mentale en fysieke processen aangetoond dat zo’n vorm van vrijheid bestaat.

De gangbare gedachte van een vrije wil lijkt op twee aannames te berusten: 1) dat ieder van ons zich in het verleden anders had kunnen gedragen dan hij heeft gedaan; 2) dat wij de bewuste oorsprong zijn van onze meeste gedachten en handelingen in het heden. We zullen echter zien dat beide aannames onjuist zijn.

De diepere waarheid is dat de vrije wil niet eens overeenstemt met alle subjectieve feiten over onszelf – zelfonderzoek blijkt al snel net zo haaks op het idee van de vrije wil te staan als de natuurkundige wetten. Zogenaamde wilshandelingen komen gewoon spontaan op (met oorzaak, zonder oorzaak, een mogelijke aanleg of neiging, het maakt niet uit) en kunnen niet teruggevoerd worden naar een beginpunt in onze bewuste geest. Na een paar momenten serieus zelfonderzoek zie je al dat je niet beslist welke gedachte je volgende wordt, net zomin als ik beslis welke volgende gedachte ik opschrijf.

Boekfragment uit De vrije wil - Sam Harris t 10,- (paperback) t 18,90 (hardcover) www.samsarabooks.com

Óf onze wil wordt bepaald door voorafgaande oorzaken, waardoor we er dus niet verantwoordelijk voor zijn, óf hij is het product van het toeval en ook dan dragen we geen verantwoordelijkheid. Als iemands keuze om de president neer te schieten wordt bepaald door een bepaald patroon van neurale activiteit, dat op zijn beurt weer het gevolg is van eerdere oorzaken – een ongelukkige samenloop

Yoga geven aan deze kwetsbare ouderen vraagt om basiskennis van dementie en handvatten voor hoe we juist met hen om kunnen gaan. Omdat de hersenen van mensen met dementie beschadigd zijn, beleven zij hun omgeving en prikkels op een andere manier dan mensen met gezonde hersenen. Toen ik zelf begon met les geven aan deze doelgroep had ik vragen als: Welke asana’s en ademoefeningen zijn geschikt? Kunnen mensen met dementie nog mediteren?

workshop of Magic Mantra Experience Day bij Uked

Het vraagstuk van de vrije wil raakt aan bijna alles wat we belangrijk vinden.

Waarden en normen, wetgeving, politiek, religie, openbare orde, intieme relaties, schuldgevoelens en persoonlijke prestaties.

De vrije wil is een illusie. We hebben onze wil eenvoudigweg niet zelf gemaakt.

Gedachten en intenties komen voort uit diep verborgen oorzaken waarvan we ons niet bewust zijn en waarover we geen bewuste controle hebben. We beschikken niet over de vrijheid die we denken te hebben.

files

Liselotte richtte samen met creatief schrijfster

De vrije wil is een illusie

De meeste kanten van ons bestaan lijken onlosmakelijk verbonden met ons idee dat wij autonome personen zijn en in staat om in vrijheid keuzes te maken. Als de wetenschappelijke wereld zou verklaren dat de vrije wil een illusie is, dan zal er een fellere maatschappelijke strijd ontbranden. Zonder vrije wil zijn zondaars en criminelen slechts een niet goed gekalibreerd uurwerk. Ieder denkbeeld over gerechtigheid gericht op straffen (in plaats van afschrikken, rehabiliteren of alleen in hechtenis nemen) lijkt dan misplaatst. En de successen van diegenen die hard werken en zich aan de regels houden, zijn dan ten diepste niet onze eigen verdiensten. Het is niet toevallig dat de meeste mensen dit afschrikwekkende gedachten vinden.

yoga

ontspannen, zonder de beperkingen van de realiteit.

Het is belangrijk om herkenbare beelden te gebruiken, zoals een wandeling op het strand of in de natuur.

Mail

&win!

De YOGAKRANT geeft drie keer het boek De vrije wil is een illusie weg! Schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 13 juni 2020

Uit recent (2019) onderzoek blijkt dat Stoelyoga kan bijdragen aan de vermindering van klachten bij mensen met dementie, en dat de levenskwaliteit toeneemt. Stoelyoga zou zelfs effectiever zijn dan andere vormen van therapie, zoals muziektherapie en andere vormen van lichaamsbeweging. Het verschil zit hem in het stukje mindfulness dat (stoel) yoga met zich meebrengt.

Stoelyoga werkt Gelukkig wordt er in een aantal zorginstellingen al Stoelyoga aangeboden. Gebeurd dit op wekelijkse basis, dan zien yogadocenten, verplegend personeel en mantelzorgers verbeteringen optreden. Zo worden deelnemers niet alleen vaardiger in het bewegen en uitvoeren van de houdingen, ze lijken de houdingen na een aantal weken ook sneller te begrijpen en onthouden. Men kan zich beter concentreren en weet zich te herinneren dat een goede ademhaling belangrijk is.

Als kers op de taart lijken deelnemers zich beter te voelen: ze glimlachen vaker en hebben meer interactie met medebewoners.

Yogaprogramma Door in gesprek te gaan met een geriatrisch arts, fysiotherapeuten, beweegagogen en verpleegkundigen is er een yogaprogramma tot stand gekomen dat zich aansluit bij en rekening houd met de mogelijkheden van mensen met dementie. Het programma bevat o.a. kennis over dementie, asana’s geselecteerd op basis van de yogafilosofie en de richtlijnen van het Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (KNGF), geschikte pranayama’s, geleide meditaties, zintuigen prikkelen, lichaamsbesef en een hand- en onderarm massage.

Alle kennis is gebundeld in het boek: ’Yoga voor mensen met dementie’ en bijbehorende online videolessen en geleide meditaties. Een deel van de opbrengst gaat naar Alzheimercentrum Amsterdam die zich in zet om de ziekte van Alzheimer zo snel mogelijk behandelbaar te maken.

Mail ! &win

Mail en win het boek: Yoga voor mensen met dementie Ben jij beweegprofessional of mantelzorger en wil je op een veilige manier met mensen met

Hoe ziet de les eruit?

Een yogales duurt gemiddeld 45 minuten en wordt in flow gegeven. Dit betekent dat we helemaal opgaan in de bezigheid.

Hierdoor wordt de les als een geheel ervaren. Tijdens een les doen we reken strekbewegingen, ontspanningsen ademhalingsoefeningen, concentratietechnieken en een geleide meditatie. Bij mensen met dementie is het belangrijk dat je elke keer dezelfde les geeft. Uiteraard kun je weleens wat veranderen, maar een vaste opbouw geeft houvast. Yoga biedt meer dan alleen de fysieke voordelen. Het is een moment van oprechte aandacht en geeft mensen het gevoel dat ze ertoe doen.

Geleide meditatie Met mensen die nog in de begin of midden fase van hun dementie zitten is het mogelijk een geleide meditatie te doen. Zelfs de mens met dementie blijft mentaal aanwezig tijdens een geleide meditatie, waarin we de kracht van verbeelding gebruiken om het lichaam te

dementie bewegen en ontspannen? Dan biedt dit handboek je alle handvatten die je nodig hebt!

Hoe je yoga kunt geven op een manier die past bij de behoeften en mogelijkheden van mensen met dementie; ook via de bijbehorende online geleide meditaties en videolessen. Juist die mindfulness en ademoefeningen blijken goed te werken tegen depressie, hoofdpijn, stress en slapeloosheid.

Yoga voor mensen met dementie van Paula Jap Tjong t 49,95 Te koop bij www.stoelyoga-nederland.nl

De YOGAKRANT geeft drie keer het boek Yoga voor mensen met dementie weg!

Schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 13 juni 2020

Oren kunnen slechts horen, het verstand kan slechts denken. De geest is leeg en ontvankelijk voor alles.

Tsjwang-tse / Chinees tauĂŻstisch filosoof 4de-3de eeuw v.C.

Word nu partner van de yogakrant Doe nu mee!

Verspreid de yogakrant en wees zichtbaar als yogaschool. De yogakrant; 4 x per jaar volop yoga inspiratie en achtergronden voor cursisten.

Voor t 88,75 euro per jaar kun je PARTNER & distributeur van de yogakrant worden. Al 350 yogascholen doen mee!

Je praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4 x per jaar 70 kranten, 4 edities.

Tevens verschijnt je logo en website vast in de krant onder provincie zichtbaar voor 37.000 lezers in heel Nederland.

Stuur een mailtje met naam, de naam van de organisatie of yogaschool en de website, het adres en logo naar: info@yogakrant.nl

Geef je nu op: info@yogakrant.nl

Vluchtelingen die hier komen, kunnen op ons rekenen

OF ne

em nu

een j aarab

4 num

onne

ment

mers

nu sl echt t 14,5 s 0

Help ook mee! vluchtelingenwerk.nl

yogashop

de yogakrant lente 2020 • 15

YogaGoodies Spoelen maar

Comfy

Man

Voor het zelf uitvoeren van neusspoelingen.

Een uitstekende methode om irritatie te verminderen. Afweer versterkend.

Neti is reiniging van de bovenste

Ook voor mannen nieuwe lente kracht en

luchtwegen. De neus wordt gezuiverd van

pracht, Mudra pants, comfy, organic...èn

slijm stof of allergenen. De zoutoplossing

niet alleen voor yoga.

ondersteunt de afweerfunctie. Kan

Via: www.yoga-specials.nl

dagelijks worden gebruikt (pollenseizoen)

Winkel Haarlem: Kleine Houtstraat 92

bij een verstopte neus meerdere malen per

Winkel Leiden: Langebrug 73

dag. t 12,96 • www.pranayur.nl

Chakra Yoga voor kids

Spring

Mail ! &win

Patty Jongemaets: ‘Ik geef de opleiding kinderyoga, maar wat ik miste waren boeken met volledige kinderyogalessen. Vandaar dit boek!

Sammie de sok is zijn kleuren kwijt.

Je kan volledige lessen doen of onderdelen. Voor oudere kinderen laat je Sammie weg. Laat je inspireren.

Maak met de kids een speelse reis door de chakra’s.

Wist je dat je bij Yogisha naast yogakleding, matten

Chakra Yoga voor Kinderen / Patty

en props ook alles vindt wat je nodig hebt voor

Jongemaets t 32,50

meditatie? Zo hebben ze meditatiekussens en bankjes in verschillende hoogtes, prachtige mala’s

De YOGAKRANT geeft drie keer het

en leuke informatieve boeken. Je vindt alles op hun

boek Chakra yoga voor kinderen weg!

website www.yogisha.nl - of kom langs in één van de winkels in Amsterdam en Den Haag.

Schrijf je in via www.yogakrant.nl

• www.yogisha.nl

*voor 13 juni 2020

Yogisha / Ceintuurbaan 306, Amsterdam Prins Hendrikstraat 138, Den Haag

Lente Beauty shops

Lente brengt altijd weer nieuwe dingen, goede moed èn moois van Manduka, zoals deze absolute performance legging & bra in fig.

✪ www.funkysimplicity.com

✪ www.superyoga.nl

YogaSway Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl Spiegelstraat 2b BUSSUM ✪ www.yogasway.nl

Langebrug 73 Leiden Kleine Houtstraat 92 HAARLEM ✪ www.yoga-specials.nl

via • www.yoga-specials.nl

Play the game of love

winkel Haarlem, Kleine Houtstraat 92 winkel Leiden, Langebrug 73

Het yoni matrix bordspel De Yoni Matrix is een uitgave van Mail & Female.

Spelen, leren en delen. Alles over de yoni samengebracht, in dit prachtige bordspel! Geeft kennis over de werking van het brein en het lichaam.

Hierdoor krijg je zin, want het gaat over jou! t 39,90 • www.mailfemale.com of kom naar de winkel.

✪ www.pranayur.nl

lenteaanbieding:

NU met een GRATIS ✪ www.yogisan.nl

eat pussy tas

Sterrenlicht Haarstraat 6 GORINCHEM ✪ www.sterrenlichtwinkel.nl

Uw product in shopping voor t 200,-! Lever voor 3 juni 2020 een hoog resolutie beeld aan én 30 woorden. Mailen naar info@yogakrant.nl

pArtnerS/distributeurs GroninGEn

the Land of now Veenweg 9 siddEBurEn ✪ www.thelandofnow.com

Buddha Balance noorderhaven 27/1 GroninGEn ✪ www.buddhabalance.nl Souljoy Yoga oude dijk 21 dEn andEl ✪ www.SouljoyYoga.nl

Yoga De Bron Jellemaweg 53 zuidhorn ✪ www.yoga-debron.nl

Isa Yoga Veendam museumplein 5F VEEndam ✪ www.isayoga.nl

YogaHuis Leek de schelp 10 lEEk ✪ www.yogahuisleek.nl

FriEsland

Yogabeach schoolstraat 42 noordwiJk ✪ www.yogabeach.nl Yoga Simone Jelmerstraat 4 Gezondheidscentrum,Bolsward ✪ www.yogabolsward.nl

BoerderijYoga en B&B de Witte raaf, yogaweekenden / retraites compagnonsweg 56 raVEnswoud ✪ www.boerderijyoga.nl

Yogacentrum Leeuwarden Floris Versterstraat 2 lEEuwardEn ✪ www.yogacentrumleeuwarden.nl

De Studio Emmakade 59 lEEuwardEn ✪ www.masyoga.nl

drEnthE

Sense of Living roderweg 7 PEizE ✪ www.sense-of-living.nl

Yogastudio Het Zonnepad oude dordsedijk 21 klaziEnaVEEn ✪ www.zonnepad.nl

Yogaoosten Voortsweg 204B EnschEdE ✪ www.yogaoosten.nl

Well with Yoga zaagstraat 10 hEnGElo ✪ www.wellwithyoga.nl

Yoga-4U mark 36 drontEn ✪ www.yoga-4u.nl Lotuszen Onthaastingstudio Belvederelaan 25 zwollE ✪ www.lotuszen.nl

YogaStudio21 kallenkote 21 kallEnkotE ✪ www.yogastudio21.nl

Yoga twenterand Paterswal 12 VriEzEnVEEn oVEriJssEl ✪ www.yogatwenterand.nl

Yes Yoga Sala & Yoga Academie herenstraat 40 culEmBorG ✪ www.yesyogasala.com

Mariës YOGA zevendreef 30-85 wiJchEn ✪ www.yogawijchen.nl

Sanayou molenweg 38 hEErdE ✪ www.sanayou.com

centrum voor groei en ontwikkeling

Yoga studio namasté adres: zomertaling 27 wiJchEn ✪ www.yogastudionamaste.nl

Yoga Yuga Prinsenstraat 20 almElo

Yoga2all dwarsdijk 6 ommEn

Yogastudio Groenlo notenboomstraat 41 GroEnlo

✪ www.yogastudio-groenlo.nl

Shivayoga Paul krugerstraat 23 oostErBEEk ✪ www.shivayoga.nl

✪ www.nieuw.yoga2all.nl

drEnthE

3HO nederland korte haaksbergerstraat 44 EnschEdE

Yoga on the Go Bogaardslaan 14B uGchElEn ✪ www.yoga-on-the-go.nl

✪ www.3honederland.nl

Zunne yoga nieuwe dijk 2, coEVordEn ✪ www.zunneyoga.nl

J.P. santeeweg 88 niEtaP ✪ www.yoga-leek-roden.nl

Ahimsa-Yoga & Balans wEstErBork ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com

Lotus Body Work oude Bocheltsebaan 7 wintErswiJk – woold ✪ www.lotusbodywork.nl

Yoga038 mimosastraat 1 zwollE ✪ www.yoga038.nl

Het Zonnerad Hengelo langestraat 99 dEldEn ✪ www.hetzonnerad.nl

Studyopi Ennekerdijk 37 BornE ✪ www.studyopi.nl

Marian Sloot Yoga didamseweg 32a loErBEEk ✪ www.marianslootyoga.nl

MandY Movement and Yoga Berkenlaan 25 BarnEVEld ✪ www.Mandy.yoga

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B Bussum

noord holland

Ananda Yoga Boomberglaan 18 hilVErsum ✪ www.anandayoga.nl

hoofdstraat 97 hErVEld ✪ www.cestlavieyoga.nl

Feelings Yoga Beuningen kerkplein 7 BEuninGEn ✪ www.yoga-beuningen.nl

Mind Your Body wethouder Jansenlaan 340 hardErwiJk ✪ www.mindyourbodyfitness.nl

Yoganoord dorpsstraat 50 oostErhout ✪ www.yoganoord.nl

Wanderlust yoga Velperweg 95 arnhEm ✪ www.wanderlustyoga.nl

rebecca’s yogastudio ratumsestraat 45-1 wintErswiJk ✪ www.yogastudio-rebecca.com

Anne Kanters Yoga teacher & trainer Yoga lessen-bijscholingenworkshops-weekenden-vakanties ubbergen/nijmegen

Adhara-Yoga zeelandsingel 40 arnhEm ✪ www.adhara-yoga.nl

Yoga Balansz Buiten molenstraat 7 culEmBorG ✪ www.yogabalansculemborg.nl

Yoga-xs husselarijstraat 3 loo ✪ www.yoga-xs.nl

Yoga Studio Heerde-epe henriëtte lugt-wäckerlin Burgemeester van walsemlaan 4 EPE ✪ www.yoga-heerde.nl

Bindi Bergstraat 6 amErsFoort ✪ www.bindi.nu

elk yoga experience Yoga in Maurik Jan. E. Penraadstraat 12 maurik ✪ www.yoga-in-maurik.nl

Life-Force Yoga & mindfulness centrum uitterweert 2 wEstErVoort ✪ www.life-force.nl

Yogacentrum Zevenaar schievestraat 15 zEVEnaar ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl

Act in Move training & Coaching & Yoga.

Borculoseweg 88 nEEdE ✪ www.actinmove.nl

Yoga Lingewaard Groenestraat 2 haalderen ✪ www.yogalingewaard. webklik.nl

Inger van Genderingen Yogastudio zwerfkei 7 maldEn ✪ www.yogasan-inger.nl

IntU YOGA Beekstraat 18 EPE

✪ www.intuyoga.nl

Studio Yoga suits you oude sluis 14 niEuwEGEin ✪ www.yogasuitsyou.com

Yoga Maarssen nassaustraat 16.2 maarssEn ✪ www.yogamaarssen.nl

tai Loi Sound & Silence Farm Gein-noord 78 aBcoudE ✪ www.tailoi.nl Yoga Into the Center larikslaan 6 lEusdEn ✪ www.intothecenter.nl

Yoga now! heemradenlaan 30 iJssElstEin ✪ www.yoganow.nl

YOGAbijhetpark Blauwkapelse weg 115 utrEcht ✪ www.yogabijhetpark.nl

BeYogafull praktijk voor yoga, massages & hypnotherapie Fazantenkamp 360 maarssEn ✪ www.beyogafull.nl

Yoga & More rozenstraat 2a en slotlaan 136a zEist ✪ www.yogamore.nl

Artemis Yogacentrum IJsselstein industrieweg 20 iJssElstEin ✪ www.artemisyoga.nl

equilibrium Eemnesserweg 29 Baarn ✪ www.equilibrium.nu

Yogastudio De Lotus händellaan 14 VEEnEndaal ✪ www.orthopraktijkdelotus.nl/yoga

FLOWOHY Let’s F.L.O.W! Burgemeester de withstraat 2 dE Bilt Ingang aan de Tuinstraat ✪ www.flowohy.com

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 utrEcht ✪ www.yoga-aan-de-vecht.nl

Studio Vandaan oudegracht 328 a/d werf utrEcht ✪ www.studiovandaan.nl

Yoga innerwork kleverlaan 9B haarlEm ✪ www.yogainnerwork.nl

Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 utrEcht ✪ www.studioakasha.nl

Yoga massage Arnhem arnoudstraat 31 arnhEm ✪ www.yogamassagearnhem.nl ✪ www.zenboksen.nl

utrEcht

levenskracht in beweging

Glow Yogastudio Haarlem nieuwe Groenmarkt 35 haarlEm ✪ www.glowyogastudio.nl

✪ www.yogamovement.nl

Yoga met Maaike raadhuisdijk 12 maasBommEl ✪ www.yogametmaaike.nl

KiYojo Kiyojo schreursweg 10 holtEn ✪ www.kiyojo.nl

Yoga in Abcoude hollandse kade 3 aBcoudE ✪ www.yogainabcoude.nl

Yoga-studio Susumna newtonstraat 54 niJmEGEn ✪ www.susumna.nl

Yoga Marlies Boekelderweg 3 ziEuwEnt

✪ www.yogayuga.nl

Blyksem ringweg 33 marrum www.blyksem.nl

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn schependomlaan 17e niJmEGEn ✪ www.sarvata.nl

Yoga Geldermalsen de Panoven 25 GEldErmalsEn ✪ www.yoga-geldermalsen.nl

Yoga Berry JvdVondellaan 70 dEVEntEr ✪ www.yogaberry.nl

noord holland

✪ www.yogalotus.nl

Yoga Studio nieuwegein wiersedreef 28 niEuwEGEin ✪ www.yogastudio-nieuwegein.nl

✪ www.cordium.nl

Het Zentrum albardastraat 16 aadorP ✪ www.hetzentrum.com

Yoga en meer Sjoukje Hoekstra kortestreek 19 lEmmEr ✪ www.yogasjoukje.nl

✪ www.yoga-aruna.nl

Cordium, Centrum voor Groei en Ontwikkeling de ruyterstraat 65 niJmEGEn

✪ www.yoga-marlies.nl

Yoga centrum Veenendaal spanjaardsgoed 5 VEEnEndaal ✪ yogacentrumveenendaal.nl

✪ www.yogastudioapeldoorn.nl

tineke de Louw klapstraat 7 aFFErdEn

Kom thuis bij jezelf wilhelminastraat 2

Soul Surf Yoga hoogstraat 25 harlinGEn ✪ www.yogaharlingen.nl

new Health Centre kleinzand 151 snEEk ✪ newhealthcentre.com

Yoga Aruna dominicanenstraat 6h niJmEGEn

GAIA House of Yoga Almere Giraffeweg 10 almErE ✪ www.GAIAHouseofYoga.com

GEldErland

utrEcht

arnhem.nl

Yogastudio Kamala rijksweg 60b, duiVEn ✪ www.kamalayoga.nl

✪ www.komthuisbijjezelf.nl

pure Yoga Studio Eebuurt 14 lEEuwardEn ✪ www.thesweatseries.nl

✪ www.yogacampus-

FlEVoland

oVEriJssEl

psychologiepraktijk Meesters Boekweitstraat 29 EnschEdE ✪ www.ppmeesters.nl

Studio yogacampus Arnhem statenlaan 8, arnhEm

Yogastudio Apeldoorn Prof. röntgenstraat 13/15 aPEldoorn

Yogapraktijk C’est la Vie

niyama Yoga Yogafemina Jamaicastraat 47, almErE oude almeloseweg 13 oldEnzaal ✪ www.niyamayoga.nl ✪ www.yogafemina.nl

Yoga oldenzaal harbertweg 1 BEuninGEn ✪ www.yoga-oldenzaal.nl

GEldErland

oVEriJssEl

Yoga studio Gestroomlijnd argusvlinder 2a mEPPEl ✪ www.gestroomlijnd.nl

Yoga Ommen Gerard doustraat 77 ommEn ✪ www.yogaommen.nl

GEldErland

Senso2Assist wollegras 23 soEst ✪ www.senso2assist.nl

Yogaschool Ajna tempel merel 415 hEEmskErk ✪ www.ajnatempel.nl

Ashtanga Yogaschool WoerdenCulemborg kievitsstraat 40 woErdEn ✪ www.yogawoerden.nl

Bij Hanneke Venediën 25 PurmErEnd ✪ www.bij-hanneke.nl

energyflow w.m dudokweg 54 hEErhuGowaard ✪ www.energyflow.nl

✪ www.tadasana.nl YOGAnInA de oude Veiling 1c zwaaG ✪ www.yoganina.eu Yoga Studio Aravinda Passage 6 schaGEn ✪ www.yogastudioschagen.nl

Hearthouse huizerweg 54, Bussum ✪ www.hearthouse.nl

Yogatoday achtergracht 16 wEEsP ✪ www.yogatoday.nl Care For present Grootoort 90 BroEk oP lanGEdiJk ✪ www.careforpresent.com

Lithayoga korte kleverlaan 26 BloEmEndaal ✪ www.lithayoga.nl

Yogadreams Vinkenstraat 36a zaandam ✪ www.yogadreams.nl

naar Zee Bert haanstrakade 102 amstErdam ✪ www.naarzeeyoga.nl

Yogaschool roxZen hoofdstraat 170 santPoort-noord ✪ https://roxzen.nl

De Yogawereld kennemersingel 17 alkmaar ✪ www.deyogawereld.nl

Bodyhealing monseigneur Borretlaan 1 VoGElEnzanG ✪ www.bodyhealing.nl

Art of Movement Eemnesserweg 107 hilVErsum ✪ www.artofmovement.nl

Yoga Studio engel Passage 6 schaGEn ✪ www.yogastudioengel.nl

Anja’s Yoga uiterweg 358 aalsmEEr ✪ www.yoga-aalsmeer.nl

academie voor gevoel.

Yogaprana noorddijk 82 wormErVEEr ✪ www.yogaprana.nl

Yogavisie sPanBroEk ✪ www.yogavisie.nl

Banckspolder 15 hooFddorP

Innerwise Yoga

noord holland

Zense Yoga keern 33G, hoorn ✪ www.zenseyoga.nl

tadasana Yoga

innerwise yoga is een onderdeel van

Festina Lente Yoga kruisboog 30d, houtEn ✪ www.festinalenteyoga.nl

Sukha texel schilderweg 208a oudEschild / tExEl ✪ www.sukhatexel.nl

Yogastudio ‘in Balans’ keysers Plaet 1023, JulianadorP ✪ www.yogastudioinbalans.com

Anita Kool Yoga & Massage alkmaar En BErGEn ✪ www.yoga-anitakool.nl

schoolweg 7 limmEn ✪ www.academievoorgevoel.nl

Yoga Moyo nassaulaan 39 haarlEm ✪ www.yogamoyo.nl

piith - zeg maar pit Holistische groepspraktijk en yogacentrum laarderweg 65 Bussum ✪ www.piith.nl

Sandrasana Yoga & reiki kadijk 4 hEEmstEdE ✪ www.sandrasana.nl

Studio 44 Burgwal 44 haarlEm ✪ www.studio44haarlem.nl

Yogastudio Santpoort narcissenstraat 1F santPoort-noord ✪ www.yogastudiosantpoort.nl

Body and Beyond Botterstraat 47 - lokaal 21 & 22 huizEn ✪ www.bodybeyond.nl

Leef yoga amsterdam ✪ www.leef-yoga.nl

noord holland

By Heart Yoga Flevostraat 56 PurmErEnd ✪ www.byheartyoga.nl

De yogazaak spyridon louisweg 151 amstErdam ✪ www.deyogazaak.com

Victorieplaza terborchlaan 311 alkmaar ✪ www.victorieplaza.nl

Yogastudio See You Van iJsendijkstraat 409 d PurmErEnd ✪ www.yogastudioseeyou.nl

zuid holland

Yogaschool Yoga Capelle reigerlaan 251 & kanaalweg 37 caPEllE aan dEn iJssEl ✪ www.yoga-capelle.nl

Azil Centrum voor Levenskunst a.Jacobserf 316 dordrecht ✪ www.azil.nl

Lifestyle Studio Dordrecht melkpoortje 1 dordrEcht ✪ www.yoga-dordrecht.nl

Maliva Yoga Vrouw avenweg 656 dEn haaG ✪ www.malivayoga.nl

prana en Yoga Bijlestaal 46d BroEk oP lanGEdiJk ✪ www.pranaenyoga.nl

Flow Yoga Leiderdorp splinterlaan 154c lEidErdorP ✪ www.flowyogaleiderdorp.nl

Yogacentrum Mieke de Bock Venatorstraat 14 alkmaar ✪ www.yogacentrummiekedebock.nl

Bodhi yoga & mindfulness hoogstraat 29 rottErdam ✪ www.centrumbodhi.nl

Yogastudio Amrita haverstraat 44 niEuw VEnnEP ✪ www.yogastudioAmrita.nl

Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B sPiJkEnissE ✪ www.yogasitara.nl

zuid holland praktijk Salacia omanstraat 58 dElFt ✪ www.salacia-delft.nl Yoga trix krugerlaan 79 Gouda ✪ www.yogatrix.nl

zuid holland

proef je Balans westeinde 23 roEloFarEndsVEEn ✪ www.proefjebalans.nl

Junayoga abellalaan 1 hillEGom ✪ www.junayoga.nl

na-Ohm-i yoga Palissander 312 dordrEcht ✪ www.naohmi-yoga.com

Yogatreasure antonie van leeuwenhoekweg 17a alPhEn a/d riJn ✪ www.yogatreasure.nl

Alfa Balans Yoga & Yoga therapie stellingmolen 122 PaPEndrEcht ✪ www.alfabalans.nl

Yogaclass Voorschoten, praktijk voor Yoga, reiki, Adem & Ontspanning Bertus van akenlaan 121 VoorschotEn ✪ www.yogaclass.nl

Yoga - pilates rotterdam wormserstraat 30 rottErdam ✪ www.yoga-pilates.nl

Solide yoga & Wellness het tolland 4 watErinGEn ✪ www.solideyoga.nl

Yoga noordwijk Gooweg 17 noordwiJk ✪ www.yoga-noordwijk.nl

Yoga Swings 4 you Pr hendrikkade 94 katwiJk ✪ www.yogaswings.nl

Happiness Bergambacht YOGA-BODY-MInD raadhuisstraat 4 BErGamBacht ✪ www.happinessbergambacht.nl/yoga

LindenYoga saffierstraat 127 alPhEn aan dEn riJn ✪ www.lindenyoga.nl

passionforyoga Elektraweg 2d maassluis ✪ www.passionforyoga.nl

Lichaamswerk Carpediem westdijk 17 hEllEVoEtsluis ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl

+Yoga amandelgaarde 1G hEndrik ido amBacht ✪ www.plusyoga.nl

Studio Hillegersberg minstreelstraat 40 rottErdam ✪ www.studio-hillegersberg.nl

Yoga-Fit Bierstraat 123 a rottErdam ✪ www.yoga-fit.nl

Yoga met Lef! rusthoflaan 56 rottErdam ✪ www.yogametlef.nl

Yoga in Beweging Vlijmen de akker 34d VliJmEn ✪ www.yoga-in-beweging.nl

Yoga bij Ingrid zegenwerp 1B sint michiElsGEstEl

✪ www.yoga-bij-ingrid.nl

Soulshinestudio rijneveld 43 BoskooP ✪ www.soulshinestudio.nl

Asha Yoga Studio raoul wallenbergplein 4 naaldwiJk ✪ www.ashayoga.nl

Yogastudio By Hillz dr. aletta Jacobslaan 1 Voorhout ✪ www.yogabyhillz.nl

Yogastudio being Yoga watersnip 9 BErkEl & rodEnriJs ✪ www.beingyoga.nl

Studio Yoga-Surya iJsdans 32 caPEllE aan dEn iJssEl ✪ www.yoga-surya.com

noord-BraBant

Stralen Yoga Centrum adres: Gansoyen 33 drongelen ✪ www.stralenyc.nl

Yoga praktijk empel Breeakkers 27 EmPEl ✪ www.yogapraktijk-empel.nl Flow Motion massage de Blankvoorn 20 BErGschEnhoEk ✪ www.flowmotionmassage.nl

Sama centrum welkom bij jeZelf wilhelminastraat 13 miJnshEErEnland ✪ www.samacentrum.nl

Yoga Mula Burgemeester van de Jagtkade 5 hEllEVoEtsluis ✪ www.yogamula.nl

Mijn Yoga Studio zwarte Pad 2 VoorBurG ✪ www.mijnyogastudio.nl

Vita-Yoga Jacobus deckersstraat 100 EindhoVEn ✪ www.vita-yoga.nl

Centrum Gaden Chokor Ling kraaiendijk 14 hEiJninGEn ✪ www.gadenchokorling.nl

Yogacentrum Luna haviksdonk 44 VEGhEl ✪ www.yogacentrumluna.nl

Liberty Yoga korhoenderveld 159 cuiJk ✪ www.liberty-yogapilates.nl

Joy of Yoga oude liesselseweg 16 dEurnE ✪ www.yogadeurne.nl

Happy on the Move maaslaan 6 sliEdrEcht ✪ www.happyonthemove.nl

sPirituElE cEntra

Stichting de roos ✪ www.roos.nl

Yogaplace st. maartenslaan 36 maastricht ✪ www.yogaplace.nl

Zweiersdal inspireert weverstraat 65 oostErBEEk ✪ www.zweiersdal.nl

De Hatha yoga experience Panterkaan 18 son En BrEuGEl ✪ www.dehathayogaexperience.nl

natuurlijk Yoga hondstraat 8 VorstEnBosch ✪ www.natuurlijkyoga.nl Om Yoga reutsedijk 1 VuGht ✪ www.dutchyoga.org

Yoga-zin by alex Perron-3, hoff van hollantlaan 1, rosmalEn ✪ www.yoga-zin.nl

Yogajuf Janssen Van millenstraat 2 VEnlo ✪ www.yogajufjansen.nl Maaike Chavanu/Yogabindu hogeweg 1 lanGEnBoom ✪ www.yogabindu.nl

Corpus novum den heuvel 3-30 oirschot ✪ www.corpusnovum.nl

Karibu Yoga Breda Bastionstraat 13 BrEda ✪ www.karibuyoga.nl

Yogapraktijk pUUr ackersdijckstraat 8 ‘s-hErtoGEnBosch ✪ www.puuryoga.nl

Zen natuurlijk, fysieke en mentale balans Pastoor van Vroonhovenstraat 6 schiJndEl ✪ www.zennatuurlijk.nl

De Yogatuin Goirle Yoga, Kinderyoga & Mindfulness

LICHt Op YOGA kruisstraat 53 EindhoVEn ✪ www.lichtopyoga.nl Yoga puur Breda mauritsstraat 12, BrEda ✪ www.yogapuurbreda.nl

De Yoga Studio scherpakkerweg 9c EindhoVEn ✪ www.deyogastudio.nl

Yoga-centrum Libra Buizerd 13 sint oEdEnrodE ✪ www.yogacentrumlibra.nl

Yogadaya Europaweg 99 (Gebouw okc) hElmond ✪ www.yogadaya.nl

Livinyoga Binnenhof 2a GraVE ✪ www.livinyoga.nl

Laan7 laan der 4 heemskinderen 7 GEldroP ✪ www.laan7.nl

Jan Yoga Vier heultjes 513 sPranG-caPEllE ✪ www.janyoga.nl

Yogacentrum tilburg – Yogacollege tilburg dudokhof 79-01 tilBurG ✪ www.yogacentrum-tilburg.nl

ZIZIZ soulstuff adempauze voor vrouwen met eczeem ✪ www.ziziz.nu

Yogapraktijk LeeF tentstraat 3 Vaals ✪ www.praktijkleef.nu

Goderrein Heilpraktijk & Spiritueel LifeCoach klein Berghemmerweg 20 ulEstratEn - mEErssEn Praktijkruimte in Puth (Geleen) ✪ www.goderrein.com Yogastudio Mieke van Wersch hofdwarsweg 57 GElEEn ✪ www.yogageleen.nl

Yoga studio Klooster Simpelveld kloosterstraat 70 simPElVEld ✪ www.kloostersimpelveldyogabodymind.nl

PartnErs

La Bahia dendermondesteenweg 913 9070 dEstElBErGEn ✪ www.bahia-lifestyle.com

Kyo jitsu Balance sint laurentiusstraat 22 GEllik ✪ www.kyojitsu-balance.be

One Yoga Antwerp ullensstraat 2 antwErP ✪ www.oneyogaantwerp.com

Yoga Yina Beekstraatkouter 78 B-9031 dronGEn ✪ www.yina.be

essentials de selliers de moranvillelaan 20 2820 Bonheiden ✪ www.essentials.center

De Yogatoko, praktijk voor Yin Yoga amsteleindstraat 100 oss ✪ www.deyogatoko.nl time for Yoga vzw sergeyselsstraat 45 BorGErhout/antwErPEn ✪ www.timeforyoga.be ✪ www.yogabijburnout.be

zEEland Adem tot Zen Yoga – relaxatie westhille 32 zEdElGEm +32 50 201502.

YOGAMUNDO

Yogamundo Jannewekken 19 ziErikzEE ✪ www.yogamundo.nl

Yoga Sadhana - City Yoga retreat Vlissingen sint Jacobsstraat 8 VlissinGEn ✪ www.yogasadhana.nl

Centrum de Zicht de zicht 21 BErkEl Enschot ✪ www.centrumdezicht.nl

Yogashala-om roelantlaan 72 GEldroP ✪ www.yogashala-om.nl

Centrum voor yoga & stilte Velduil 8 niEuw BErGEn ✪ www.yoga-bergen.nl

Yoga & More Maastricht niels Bohrstraat 32 maastricht ✪ www.yogaandmoremaastricht.nl Yoga Buddhi leemskuilen 12 wEstErhoVEn ✪ www.yogabuddhi.nl

ervaar! Yoga Cuijk hantert 6 st. aGatha ✪ www.ervaaryoga.nu

Yoga lovers Bekkerveld 1a, hEErlEn ✪ www.yoga-lovers.nl

De Mindfulgids (onderdeel van De Mantelgids) Breezand 1 lEmmEr ✪ www.demindfulgids.nl

BElGië

Yogabyjanssen hinthamerstraat 74 ✪ www.yogabyjanssen.com the Attic Yoga Jan van nassaustraat 115 dEn haaG ✪ www.the-attic.nl

limBurG

praktijk Marneffe weijen 77 nistElrodE ✪ www.praktijkmarneffe.nl

kennedylaan 58 GoirlE (nB) ✪ www.deyogatuin-goirle.nl

Marjoleine Diemel zegge 16 nootdorP ✪ www.marjoleinediemel.com

Yoga-en zaagmolenstraat 98 unit J lEidschEndam-VoorBurG ✪ www.yoga-en.com

noord-BraBant

rEtrEats

Yogastudio SuZon kerklaan 6, moordrEcht ✪ www.suzon.nl

Yoga en meer!

Jacoba van Beierenlaan 55 lEidErdorP ✪ www.yogaenmeer.nl

the Centre of Body & Mind hoofdstraat 197a sassEnhEim ✪ www.centrebodymind.nl

Spring wellness Veurseweg 8a VoorschotEn ✪ www.springwellness.nl

e-motion katwijkerbroek 87 katwiJk ✪ www.e-motion.nu

noord-BraBant

Yoga met Lea ✪ www.yogametlea.nl

nandita|Body & Mind Centre 1e van leyden Gaelstraat 286 VlaardinGEn ✪ www.nandita.nl

total Healing / Yoga-touch Pasteurweg 53 roEloFarEndsVEEn ✪ www.yoga-touch.nl

YOGA MAASSLUIS nijverheidstraat 4a maassluis ✪ www.yogamaassluis.nl

Yogastudio shaktiprana Eendrachtsweg 48 rottErdam ✪ www.shaktiprana.nl

nJOYoga Fitnesspad 1 sPiJkEnissE ✪ www.njoyoga.nl

new Life Yoga scheglaan 12 zoEtErmEEr ✪ www.newlifeyoga.nl

zuid holland

OOK pArtner WOrDen? Dalilah Integrale Yoga & Meditatie stalstraat 23a GoEs ✪ www.dalilah.nl

Yogastudio Zeeland koning Gustaafweg 2 ziErikzEE ✪ www.yogastudiozeeland.nl

Voor t 88,95 euro per jaar 4 x per jaar 70 kranten. tevens verschijnt je logo en website in de krant.

Stuur een mailtje met uw adres en logo naar: info@yogakrant.nl

Casa La Suerte

traditie • interviews • impact • kennis

2020

Mijn dromen geven me vaak helderheid. Afgelopen winter lag ik ontspannen op een massagetafel in Sri Lanka. Ik zakte langzaam weg, in een uiteindelijk verhelderende droom.

yoga all-in droomlocatie “Bezig zijn met yoga en dit delen op de manier die wij voor ogen hadden op onze berg” Hèt blad

Âs an a’s

voor de yoga

Yama’s en tijdschrift

Een week bij Casa la Suerte is een Cadeau aan jezelf!

Kijk op de vernieuwde site voor de beschikbaarheid, bij een boeking in 2020 een jaarabonnement op de Yogakrant cadeau!

www.casalasuerte.nl

: Konin râja yoga gericht

ar

beoefena

jaargang

1i 20

ef fe ct en hu n

nIYama’s

rderde yoga

al en de gevo

profession

klijk en

Huis van geluk De Casa van Jacques en Lilian ligt in een prachtig natuurgebied in het zuiden van Spanje, en kenmerkt zich door persoonlijke aandacht, kleinschaligheid, gastvrijheid, hoge kwaliteit, en heerlijke vegetarische/vis maaltijden.

In de week-arrangementen kan je genieten van dagelijkse yogalessen en gebruik maken van alle faciliteiten, sauna, zwembad, een massage, vele terrassen met prachtig uitzicht, wandelen, fietsen, een dagje strand, het echte Zuid Spanje ontdekken.

Nieuw in 2020: fitnessruimte met uitzicht van vele kilometers!

een parel in de ketting

Al 30 jaar hèt platform voor yoga.

8,95 2020 I t 31 I maart

en de seksuele

sâ en

yoga, ahim veganisme

energie van

de mens

1

1 i20 voor yoga

Tijdschrift voor Yoga Neem nu een abonnement!

4 nummers voor t 30,50

Ik zag mezelf hangen, met twee handen strak om een soort slingertouw heen, hoog aan een tropische boom, ik zag de grond niet. Het touw bewoog heen en weer. Ik was bang, en realiseerde me ineens hoeveel spanningsklachten ik ervaarde. Tegelijkertijd vroeg ik mezelf af wat er zou gebeuren als ik het touw los zou laten. Dan zou ik in het diepe vallen.

Ik zou me ook langzaam naar beneden kunnen laten glijden. Maar dan zou ik in de put terecht komen. Ik begon te huilen want ik had echt geen zin om diep in de put te zitten. Blijven hangen was ook geen optie, ik voelde de spanningspijnen steeds duidelijker.

Byron Katie

Langzaam opende ik mijn ogen, ik was weer in het hier en nu, herboren, open en ontvankelijk voor wat er is.

Liesbeth de Beurs Yogadocente en eigenaresse van Yoga Maarssen/ Yoga Scholing www.yogamaarssen.nl

www.yoga.nl

Jezelf willen verbeteren is jezelf geweld aandoen.

M-J. Ramaekers

Nassaustraat 16.2 in Maarssen

h

Yoga & Ayurveda in Sri Lanka 2020

15 t/m 28 november 2020 Informatiebijeenkomst zondag 6 september

e

Basis Yoga scholing

10 lesdagen 550 euro, onderdeel van Intensieve yoga Scholing. Start september 2020

Meer informatie vindt u op www.yogascholing.nl of bel 06 534714 36 Hatha & Meditatie

Bedrijfsyoga

one day yoga retreat  zondag 7 juni 2020  Thema: Self Love

Het is niet jouw taak om van mij te houden, dat is mijn taak!

Ik liet me zakken, er leek geen einde aan te komen.

Opeens merkte ik hoe het touw door mij heen stroomde, als ik omhoog keek, zag ik het touw, en als ik naar beneden keek ook, het zat als een koord door mijn lichaam heen. Ik kreeg een diep inzicht: ik hoef niets vast te houden of los te laten. Ik ben als een parel in een ketting.

Het eindeloze koord verbindt alles: boven en beneden, licht en donker. Ik hoef niet bang te zijn voor een diepe donkere put, of om omhoog te klimmen naar het paradijs. Of ik nu loslaat of vasthoudt, de prana (levensenergie) blijft hoe dan ook omhoog en naar beneden bewegen.

Ik ervaarde een enorme bevrijding.

Workshops & opleidingen

Zwangerschapsyoga

Self love

Voor een ander zorgen kunnen we vaak goed. Maar voor jezelf? Dat is vaak een grotere uitdaging. Daarom deze Selfcare dag. De One Day Yoga Retreat, 1 dag helemaal voor jou! Door liefdevol naar jezelf te zijn en te erkennen dat je mooi bent, zal je gaan stralen!

Liefs, Saskia Onck, hoofdredactrice Yogakrant, Marciel Witteman, hoofdredactrice Yoga International Barbara Markovitz, Inspired ByBar Events Prijs: t 99 / Early bird t 79 voor abonnees (beperkt aanbod) Locatie: Spa Zuiver / Koenenkade 8 1081 KH Amsterdam www.onedaybusinessretreat.com / www.yogakrant.nl / www.yogainternational.nu

Voorlopig programma • Hatha / Kashmir Yoga - Saskia Onck • Interactieve lezing Yoga thuis– Marciel Witteman • Stilte wandeling in het Amsterdamse Bos • Super healthy lunch • Mindfulness workshop Self Love • Toegang Spa Zuiver • Goed gevulde goodybag *Programma wijzigingen onder voorbehoud.

de yogakrant lente 2020 • 19

what’sthebuzz?

Met je mededeling in de yogakrant?

Mail je tekst voor 3 juni 2020 naar info@yogakrant.nl / t 37,50 voor 30 woorden. Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda

amsterdam e.o.

retreats

yogavakantie

festival

Tai Loi Sound & Silence Farm

* Yoga in Italië *

Heerlijke yoga vakantieweken bij Ecolonie in de

SO-YOGAFEST op het SUIKERTERREIN in

Onder de rook van Amsterdam in Abcoude

Vogezen. Op een prachtige plek in de natuur.

GRONINGEN

organiseren wij de mooiste klankconcerten,

Bijvoorbeeld: “reis door de chakra’s” week 23-29

Yoga is about celebrating life. Let’s throw a yoga

workshops, yoga, etc.Kijk op onze agenda:

augustus, kosten t 459,00 • www.ecolonie.eu of

party! 27 JUN ‘20 op het bruisende suikerterrein.

• www.tailoi.nl

• www.yoga-rivierenland.nl

Het eerste yogafestival in

}-je Groningen.

• www.so-yogafest.nl HYPNOTHERAPIE & mindfull yogalessen

Yoga vakantie

Marlies Verdonk, Balans in Zijn Praktijk voor

Sjamanistische DEEP-Tox Week of yoga- wandel

YOGAFESTIVAL SCHIERMONNIKOOG; Intiem,

hypnotherapie, mindfulness en yoga

-fiets vakantie bij Dolfijn Wellness in Spanje. 22mei

Eigenwijs & Informeel

T: 0641855813 W: • www.balansinzijn.nl

tm 29 mei. • www.dolfijnwellness.nl

Tussen de waddenzee en de kwelder van mooi Schiermonnikoog mag jij een weekend lang

groningen

2 t/m 9 september 2020 - Bourgondische yogareis

genieten van verrassende yogalessen, lekker eten

In september 2020 organiseert Casa Lanni, samen

naar authentiek Sicilië. Acht dagen lang jezelf

en heerlijke massage’s. 4, 5 & 6 september,

met yogadocent Jacqueline Kamp, twee yoga &

onderdompelen in het Italiaanse ‘dolce vita’,

• www.yogafestivalschiermonnikoog.nl

mindfulness retreats in Piemonte. Beide yoga retreats

prachtige natuur, yoga, meditatie, heerlijk eten en

YogaHuis Leek: gezond & stressvrij

zijn kleinschalig opgezet. Iedereen is welkom,

goed gezelschap. • www.yogamundo.nl/reizen

In Leek, 15 km van Groningen, biedt YogaHuis

ongeacht ervaring, conditie of leeftijd

diverse lessen van Kundalini, Mindfulness,

• www.casa-lanni.com/yoga-retreat

Vinyasa tot QiGong en Klankschalenmeditatie.

Balance Male&Female Energies: Spirituele Reis Bali van 15 t/m 24 juni 2020: Easy Yoga, Meditaties op het

zuid-holland

Daarnaast zijn er vele inspirerende workshops.

www.hanskloosterman.com van Yoga, meditatie,

kruispunt van de Planetaire Leilijnen, Tempelbezoek,

YOGATRIX te Gouda biedt wekelijkse yoga en Pilates

• www.yogahuisleek.nl

mindfulness & massage retraites:

Warmwaterbronnen, Soundhealing, Ceremonies en

lessen. Onbeperkt lessen volgen voor een vaste prijs.

3-5 april Ayurvedisch weekend met yoga, meditatie,

Blessings, Dolfijnentrip

In het zomerseizoen ook SUP & yoga lessen op de

mindfulness & massages – Hilversum

• www.YOENA.nl/spirituele-reis-bali

Reeuwijkse Plassen. • www.yogatrix.nl

online cursus

15-17 mei Stilte weekend Stress Reductie met yoga,

Doe mee met de e-cursus ‘Wicked Wednesday’. Een

23-30 juni Detox Welness week Zuivering van lichaam

online coaching cirkel: 12 weken, 12 opdrachten.

en geest – Turkije

Bereik je doelen op een speelse manier. Easy Does it!

27-31 juli Midweek Leven vanuit het hart – Huy België

Zorg voor vitaliteit van je medewerkers!

Aanmelden: • www.superchangechampion.com/

17-21 augustus Midweek Ayurveda met yoga,

Yogaworkshops voor zorgverleners.

product/wicked-wednesday. Start 25-03-2020, t 42.

meditatie, mindfulness – Landgoed De Hoorneboeg -

Wanneer mensen voor mensen zorgen is het belang

Hilversum • www.hanskloosterman.com

van balans in eigen lichamelijke en geestelijke

meditatie, mindfulness & massages - Tibetaans Klooster – Huy België

OPLEIDING / training

Op 8 april start de Yoga Academie De Bron met het

gezondheid groot. Ontspanning door inspanning;

onlineprogramma over de 7 kosha’s.

hoofd leegmaken, rust ervaren.

Een verdieping van je yogabeoefening en toepasbaar in al je yogalessen. • www.yoga-debron.nl

bijscholing

• www.ervaaryoga.nu/yoga-voor-bedrijven/ YML Restorative Yoga Specialisatie in Rotterdam

retreats

YML Restorative Yoga Specialisatie in Rotterdam

5-daagse verdiepende, transformerende Restorative

5-daagse verdiepende, transformerende Restorative

Yoga specialisatie voor yogadocenten (in opleiding).

Yoga specialisatie voor yogadocenten (in opleiding).

Voorjaar: 4 t/m 8 mei 2020. Zomer: 24 t/m/ 28

Voorjaar: 4 t/m 8 mei 2020. Zomer: 24 t/m/ 28

augustus 2020. • www.yogametlef.nl

augustus 2020. • www.yogametlef.nl

MINI RETREAT IN MEI

Ayurveda Opleiding (300 uur)

Yoga en meditatie, wandelen aan het wad,

Bijscholingen voor yogadocenten

Hengelo-Assen-Amersfoort-Leeuwarden-Groningen

verbeelding vanuit intuïtie door te tekenen, te

goedgekeurd door VYN

info@ayurveda-hengelo.com 06-50482801

schilderen en te spelen met (gevonden) materialen.

Adem en ontspanning Methode van Dixhoorn

• www.ayurveda-hengelo.com

9 & 10 mei • www.blyksem.nl

Hara en bekkenyoga / Elementen en meridianen Krya yoga en meditatie / Het ritme van het jaar

Volg een kennismakingsworkshop op één van de

Yogaretreats 7 dagen naar Portugal

Restorative yoga / Adem en pranayama

open dagen bij Yogaschool Ron van der Post.

en/of Griekenland Wil je meer balans en ontspanning

• www.zweiersdal.nl/bijscholingen-vyn

Voor info en aanmelden: • www.yogastudie.nl

in je leven? Vertrekdata: 18/06 - 24/06- 2020

• www.jozien-hatha-yoga.nl/yogareizen/ griekenland

yogavakantie

Erkende Jaaropleiding Deugdenyoga (20 lesdagen) zeer. Bijzonder door de deugden. 200 hrs diploma start in september. • www.dolfijnwellness.nl

VASTEN IS GEZOND! Dit kan met intermittet fasting waarbij je je

Droom locatie

Kinderyoga opleiding met onderdelen van coaching

nachtelijke vastenperiode verlengd. Of een 5-DAAGSE

Bij Casa la Suerte is het mogelijk voor yogascholen/

meer diepgang op speelse manier in de yoga. Start

INTENSIVE. Sapvasten inclusief een zeer inspirerend

studio’s om een week bij ons te verblijven, en zelf de

september. Ook een versnelde 8 daagse in Spanje.

programma.Detoxweken #Ademrituelen #Yoga

lessen te verzorgen! Info: info@casalasuerte.nl

In juli een 8-daagse versnelde in Nederland. •

#Chanting #Vrijheid #LichterLeven • www.zopuur.nu

(Vraag naar de leuke extra verrassing voor de

www.dolfijnwellness.nl

partners/distributeurs van de Yogakrant!)

Yoga retraite in Frankrijk,

• www.casalasuerte.nl

18 t/m 22 september 2020 Yoga, bewustwording, meditatie en natuurbeleving.

25 juli t/m 1 augustus yoga & mindfulness

Optioneel: Bowen therapie.Max. 9 deelnemers.

vakantieweek

Thema: ‘Ontdek de stem van je hart’

Voor gezinnen, stellen, vriendengroep of solo.

• www.eigenkrachtpunt.nl

7x ontbijt/yoga, 6x workshop, 3x avondmaaltijd en kamperen voor t 385,- pp. Tevens slaapaccom-

“Relax & Recharge” 2020 | Werk aan jou algehele vitaliteit met de tools die je worden gegeven tijdens

modatie te huur. • www.deabbert.nl/yoga-vakantie

De zomereditie van de

dit retreat. Het resultaat: een soepel en krachtig lijf

yogakrant verschijnt

met een heldere geest. • www.artofmovement.nl

rond 27 juni 2020

de yogakrant

Photographed at Crazy Monkey Movement - Amsterdam

Spring is in the air

Natuurlijk plantaardig ijs!

Landelijk verkrijgbaar bij Albert Heijn (NL), Delhaize (B) & honderden speciaalzaken en horeca bedrijven

SHARE WHAT YOU LIKE!

ŠProfessor Grunschnabel B.V. 2018