yogakrant lente editie 2021

de krant voor flexibele wereldburgers

zevende jaargang Nr. 1 / lenteeditie 2021

t 4,75

de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda• simple life yoga voor vrouwen

je leven als een film

‘Via het lichaam ervaar ik het leven, en gevoelens als verliefd zijn of afgewezen worden. Door niet meer weg te lopen, maar me te blijven ontvouwen en door te ademen, houd ik mijn levenslust. Dat is voor mij yoga.’

Marcia Sanders op pagina 5.

Overvloed manifesteert zich in het moment.

Naar binnen keren is de sleutel om de overvloed te ontmoeten, het leven te eren, de energie te voelen. Neem de moeite om in verbinding te staan met het leven zoals het zich op dit moment aan je voordoet. Pag. 11.

Lente

editie

Foto: Tess Fluit Model: Tara Ubachsmysoreyoga.nl IG @mysore.yoga FB @mysoreyoga.nl

In deze krant:

Overvloed

yoga is (t)overvloed Ons brein richt zich gemakkelijk op het negatieve. Gelukkig kun je positiviteit en dankbaarheid trainen. Een warm bed, een maaltijd, de zon, buiten zijn, er is altijd iets om dankbaar voor te zijn. Dankbaarheid is een manier om de kosmos te vertellen: geef me meer van dit. Meer op pagina 3.

immuniteit door ayurveda Gezondheid is niet iets wat puur fysiek is, maar dat wat ontstaat wanneer je leeft naar je ware aard. Ieder mens heeft een eigen constitutie en staat van zijn. Wanneer jouw levenswijze daarmee in overeenstemming is, voel je je gezond en gelukkig. Lees meer op pagina 6.

uit je crisis door yoga Yoga kan je de geestelijke kracht en inspiratie geven om uit je crisis te komen.

Als je verstrikt raakt in het verschil tussen het vergankelijke en het onvergankelijke.

Als je energie steeds naar buiten is gericht, en je vervreemd bent van je innerlijke Zelf. Als je steeds tegen jezelf zegt: het is niet oké, of ik word niet begrepen. Lees meer op pagina 4.

• Een ochtend in Amsterdam

2

• Yoga geeft (t) overvloed

3

• Het heilige moment

3

• Uit je crisis door yoga

4

• Wees moeiteloos gelukkig

4

• Zo breng je overvloed in je leven

5

• Yoga voor vrouwen

5

• Ayurveda en de lente

6

• Immuniteit door ayurveda

6

• Yoga en de dood

9

• Bescherm je geest met mantra’s

10

• Stem af op veiligheid

10

• De overvloed eren

11

Mail ! &win

stem af op veiligheid Je kunt in het leven je omstandigheden niet altijd veranderen. Wat je wel kunt doen is afstemmen op jezelf en op je eigen gevoel voor veiligheid. Op die manier kun je beter omgaan met deze onzekere tijd. Lees hoe op pagina 10.

mail & win

# Harmonie Sint-Janskruidolie # # daily mantra tanktop # moeiteloos geluk # # boost je immuunsysteem met ayurveda #

YOGA DOCENTENOPLEIDING

www.yogakrant.nl

SAM AdvFEB2021_Yogakrant_DEF.indd 1

open dagen e li ve + o n linn 28 mrt e 20 juni

Yoga is jezelf ontdekken jezelf ervaren jezelf zijn

11-02-21 15:01

Ga voor verdieping!

OPLEIDING | CURSUSSEN | WORKSHOPS | BIJSCHOLINGEN

W W W . Y O G A - S A S W I T H A . N L

Voor jezelf, de ander en de wereld

Ga je mee op yoga-expeditie?

Open dag zaterdag 20 maart 2021 Wat neem je mee en hoe kom je thuis?

Erkend

Inspirerend

Verdiepend

Yogadocent - 4 jaar - 20 zaterdagen - workshops bijscholingen - terugkomdagen 5 dagdelen in 2021: 8 mei, per 30 jaar mei, 12 juni, -26 juni, 10 juli Leslocatie: Doorn www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl, 030 - 2310911

y ga

docentenopleiding

& vedanta

de yogakrant lente 01 / 2021 • 2

Een ochtend in Amsterdam

Colofon Aan deze krant werkten mee: Klaas Stuive, Bart Maes, Paula Jap Tjong, Stella van Dinten, Liesbeth de Beurs, Corine Lepoutre, Coen van der Kroon, Aafke de Geus, Hans Kloosterman, Lies Ameeuw, Pieter Scholz en Marcia Sanders.

Fotografie: Katinka de Maar

De overvloed van de ochtend* drijft me elke dag naar buiten. Ik spreek wat buurtgenoten. Ik pak mijn kartonnen beker vol warme schuimende koffie en neem opgelucht plaats op de houten bankjes, na een aantal afgrijselijke momenten waarin ik dreig mijn evenwicht te verliezen: de stenen zijn onzichtbaar bedekt zijn met een ijslaagje.

abonnementen (4 x 1 yogakrant per jaar) Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts t 14,75* (*na eerste jaar 17,75) Voor vragen losse abonnementen: klantenservice@aboland.nl Opgave en vragen

Bugaboo belangeloos twee slordig achtergelaten pizzadozen op, die naast de vuilnisbak liggen. Een vliegtuig trekt stil witte sporen door de lucht. Mijn adem maakt wolkjes. Voor mij op het plein stalt een sportinstructeur zijn halters en wat touwen uit. Nu is het wachten op de persoon die zich graag onderwerpt aan wat persoonlijke aandacht om zijn lichaam op te luisteren. Na minuten vruchteloos op zijn telefoon te hebben getuurd begint de instructeur zelf maar te oefenen. Met een strak elastiek tussen zijn benen loopt hij moeizaam voorwaarts.

Ik huiver, ondanks mijn dikke jas.

Het seniorenstel loopt verslagen verder, niet meer in staat de hoeveelheid exotische stadse beelden verwerken.

Dan loopt er een meisje met verende pas voorbij. Haar billen kogelrond in een hippe jogger. Het glanzende blonde haar golft mee. Keiharde rap klinkt uit de draagbare speaker die op haar heup hangt. De lockdown heeft duidelijk geen vat op haar. Ze spettert en geniet aan alle kanten, alsof ze midden op een festivalterrein staat. Een seniorenstel met gebogen gestalte, gebroederlijk samen in donkerblauwe winterjassen met dezelfde kleur grijs haar, houdt hun pas in. Ze richten zich op om dit fenomeen te bestuderen. In hun ogen lees ik verbijstering.

Hoe moeilijk het soms ook is te beseffen, geluk en overvloed zitten in onszelf, en niet in de omstandigheden. Als je vrede vindt met wie je bent én met je tekortkomingen, ligt de wereld aan je voeten.

Ik voel de zon op mijn gezicht en loop terug naar huis, waar mijn ‘kleine jongen’ van dertien zit te gamen. “Er zijn veel goede mensen,” zeg ik hem, de wijsheid van Hazes in ere houdend. (Dit nadat ik hem er voor de 13.000e keer op wijs Minecraft uit te zetten en zich te richten op de lesstof.) “Klopt mam”, zegt hij, met zijn inmiddels zware stem.

Abonnementenland Postbus 20 1910 AA Uitgeest Tel. 0251 – 257924 en Fax +31(0)251-31 04 05 Site: www.bladenbox.nl voor abonneren of www. aboland.nl voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Abonnementenland is ook bereikbaar via Twitter.

Stuur uw tweet naar: @Aboland_klanten.

Geef je op via: www.yogakrant.nl/abonnement Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): BE: Abonnementenland Ambachtenlaan 21 Unit 2A 3001 Heverlee Tel. +32 (0)28 08 55 23 Fax +32 (0)28 08 70 05 Site: www.bladenbox.be voor abonneren of www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Beëindigen abonnement: Opzeggingen dienen 12

Het is het waard, een moment voor mezelf en de ruimte om even te mijmeren. In wind, regen, sneeuw of zon. Een bezorger parkeert zijn auto op de stoep. Luidkeels zingt hij mee met ‘kleine jongen’ van Hazes. ‘“Dit leven gaaahaaaat voorbij”, klinkt het keihard in de vroege morgen.

Het raakt me: het leven ging voorbij, maar wij stonden stil. Wat vloog de tijd. Wat was het betoverend én confronterend leeg.

“Poeh, dat wordt een emotionele dag”, roep ik naar hem. “Dat zeg je schat”, roept de bezorger, ‘inderdaad!” “Er zijn veel goede mensen, maar slechten zijn er ook, helaas ‘t is waar,” zingt Hazes onverstoorbaar verder.

Even later ruimt een stel met een hippe

Een half uur later staat de sportinstructeur nog steeds te wachten.

weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons bezit te zijn.

PARTNERS / distributeurs

Opgave & vragen partners (4 x 60/70 yogakranten per jaar) Kosten: t 127,75 per jaar (excl. 9% btw) voor 4 x 60 tot 70 yogakranten (4 edities) incl. vermelding website in

Saskia Onck / hoofdredactrice

de YOGAKRANT. Per jaar opzegbaar. Voor België

*de ochtend is een van de heilige momenten van de dag: de Sandhya Kalas

t 27,00 toeslag.

Opgave en vragen: via info@yogakrant.nl O.v.v.

Distributie abonnement. Vermeld studio adres en

Wat was het moeilijk dat de vrijheid verdween, om te doen waar ons hart ligt.

Ons geweldige covermodel, Tara Ubachs, werd, zoals vele met haar, gedwongen haar prachtige yogaschool te sluiten. Nu gaat ze haar droom waarmaken, samen met haar man, door als yoganomads over de wereld te gaan reizen.

afleveradres.

Prijswijzigingen voorbehouden. Alle rechten voorbehouden. De yogakrant kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor de inhoud, correctheid, compleetheid of kwaliteit van de inhoud.

Druk: Vastgrafisch, Cuijk Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl Hoofdredactie: Saskia Onck Eindredactie Liesbeth Berg-Meulenberg www.yogakrant.nl Onderdeel van Het InspiratiePakket

individuele

www.sukhatexel.nl

yoga & ayurveda retraites

yogalife

de yogakrant lente 01 / 2021 • 3

yoga geeft (T)overvloed Yoga en meditatie helpen je je ziel open te stellen voor de overvloed van het universum. Hierdoor maak je de juiste keuzes en ervaar je meer liefde. Door yoga te doen plant je zaadjes voor gezondheid, geluk, verbinding en harmonie.

Iemand die minstens één keer per week aan yoga doet, heeft een grotere kans op een gelukkig en evenwichtig leven.

Overvloed is niet iets buiten ons, we hebben alles in ons om overvloed te ervaren.

Magie in het hier en nu We leven vaak in het verleden en de toekomst. Maar in het hier en nu is meestal niets aan de hand. Door je te focussen op je lichaam, blijf je in het nu verbonden. Het enige moment wat echt is.

Everything I desire, is within me

Deepak Chopra

Deepak Chopra

De overvloedige adem Door yoga leer je wat de ademhaling voor je kan betekenen. Door je ademhaling te verlengen en verdiepen kunnen we overweldigende emoties verwerken en het lichaam herstellen.

De adem is magisch en verbindt de buitenwereld met je lichaam, maakt je rustig en zorgt voor harmonie en balans in het zenuwstelsel, de spijsvertering, circulatiesysteem en het immuunsysteem.

Door een diepe ademhaling maak je het stofje oxcytocin aan wat zorgt voor een gevoel van vertrouwen en verbondenheid.

Bevrijd jezelf Je leert dat je gedachten hébt, maar ze niet bent. Op deze manier kun je jezelf van oude patronen bevrijden. En je gevoelens observeren zonder te oordelen. Je stelt je overtuigingen vast en laat los welke zinloos, oud of verkeerd zijn. Zo sta je in je kracht en neem je verantwoordelijkheid voor je leven. Yoga maakt je bewust van vastzittende emoties: je voelt de spanning in je buik, die stijve heupen of dat nare onbestemde gevoel sneller en kan het daardoor doorvoelen en vervolgens loslaten.

Meditatie Door yoga en meditatie leer je te zijn in plaats van te doen en te denken. Door naar binnen te keren ontdekken we ons ware zelf. Het deel van ons wat eeuwig is en verbonden met de kosmos. Door van binnen naar buiten leven kun je je verbinden met het hogere. Op je manier van zijn heb je ieder moment invloed.

Verbinding Yoga geeft verbinding met - en aandacht voor - jezelf, van daaruit kun je je beter met anderen verbinden. Door yoga leer je je fysieke en mentale grenzen herkennen én bewaken.

Saskia Onck

Basis Yoga scholing Start september 2021

h

India Yoga reis feb. 2022

Leven als een yogi in Santosh Puri Ashram in Haridwar, Noord India. Het hele programma is gericht op Yoga.

Meer informatie vindt u op www.yogascholing.nl of bel 06 534714 36 Hatha & Meditatie

Bedrijfsyoga

Workshops & opleidingen

Sinds kort ‘schemer’ ik weer. In de tijd tussen licht en donker, rond het einde van de dag, het einde van de vata tijd als ik mijn kantoorwerk heb afgerond, draai ik mijn stoel naar het terras.

Op de grens tussen licht en donker is de lucht stil. De wolken die overdag wit zijn, kleuren nu donkergrijs. De lucht erachter is van een breekbare lichtblauwe kleur.

Het avondrood is zichtbaar.

Mijn woonkamer, boven het ganeshacentrum, ligt aan een drukke weg.

De verbinding tussen Amsterdam en Leeuwarden.

Toch, als ik daar zit, overheerst de stilte van het Heilige moment van de schemering. Als ik al zorgen of spanningen had toen ik naar boven ging, dan weigert mijn geest er verder over na te denken. Al doe ik mijn best om nog even te analyseren wat ik nog opgelost wil hebben. Het lukt niet.

Het stilte moment lost de spanning in mijn denken op. Ik reflecteer op de dag.

Ik hoef er niets voor te doen. Mijn denken verstilt. Ik word de waarnemer. Het Heilige moment. Ik voel mijn ademhaling reguleren. Het moment tussen mijn inen uitademing heeft zich vermengd met de stilte buiten mij. Er ontstaat een diepe rust en tevredenheid, een evenwichtige staat. De hele natuur verstilt. Ik zie niets, werkelijk niets bewegen.

Zwangerschapsyoga

beweegt. Het voorval herinnert mij aan de komende lente.

De heilige tijden We kennen vier van deze tweesprongen in de tijd: de Sandhya Kalas.

Dit zijn transitietijden van 40 minuten die geschikt zijn om yoga te doen en te mediteren. Als je tijdens deze periode yoga beoefent, is het vermogen je beperkingen te overstijgen groter. want dan maken de energieën op de planeet een overgang.

Deze vallen 20 minuten voor en 20 minuten na: • Het opkomen van de zon • Het middaguur • Het ondergaan van de zon • Middernacht Voor mij zijn dit ultieme momenten van soberheid (Tapah) waarin de macro en micro kosmos elkaar ontmoeten, vrij van inspanning en in een natuurlijke beweging.

Laten we deze momenten heiligen.

Aafke de Geus - Zijp / Aafke de Geus is docent en mentor Raja Yoga en Ayurveda Eigenaar Ganesha-centrum voor Yoga en Ayurveda,

En dan vliegt er buiten traag een mug langs het raam. Het is het enige dat

Nassaustraat 16.2 in Maarssen

e

de Sandhya Kalas

Dankbaarheid geeft geluk Dankbaarheid is een manier om de kosmos te vertellen: geef me meer van dit. Ons brein lijkt zich gemakkelijk op het negatieve te richten. Wees je bewust waar je je focus op legt, want dankbaarheid kun je trainen! Benoem iedere dag waar jij dankbaar voor bent: een warm bed, een maaltijd, de zon, buiten zijn, rust, yoga, je kind, een gezond lichaam of je huisdier. Er is altijd iets om dankbaar voor te zijn.

Gezondheid op nummer één Yoga doet het lichaam ontwaken en opwarmen. Door yoga stimuleer je de meridianen: je energiebanen. Je gaat je lichaam meer voelen en ervaren dat het lichaam de poort is naar geluk. Je lichaam wordt soepeler en krachtiger.

Gezond lichaam: gezonde geest.

I nourish the universe & the universe nourishes me

Het heilige moment

Alkmaar www.ganesha-centrum.nl

de yogakrant lente 01 / 2021 • 4

uit je crisis door yoga

Klaas Stuive MCM

Een leerling vertelde me dat hij overspannen was geweest, en de doktor had hem yogales aangeraden. Hij volgte zijn advies op en na een half jaar was zijn crisis voorbij. Hij was er van overtuigd dat yoga het genezingsproces ondersteunde.

De lessen uit Bhagavad Gita Ik moest hierbij denken aan het eerste hoofdstuk van de Bhagavad Gita. Dit hoofdstuk begint met de ‘Yoga van de Crisis van Arjuna’. Arjuna, een Ksatrya (krijger), stond midden op het oorlogsveld in Kurushetra met Krishna als wagenmenner aan de teugels. De eens zo trotse Arjuna raakte op dat moment in een geestelijke crisis bij het zien van alle oorlogsellende die zou gaan plaatsvinden,

Verder zei hij: “Zonder yoga was ik waarschijnlijk in een psychiatrische kliniek terecht gekomen. Op mijn werk deelde ik dat ik er, mede dank zij yoga, bovenop kwam. Maar de meeste collega’s waren van mening dat yoga voor slappelingen of zwevers is, terwijl yoga mij juist geestelijke kracht heeft gegeven.”

Diepe meditatie (Samadhi) is zeer sterk bij hen wier verlangen om uit een crisis te komen intens sterk is (YS I-21)

totdat Krishna ingreep en hem weer geestelijk ophief boven zijn lagere zelf. In een fantastische dialoog, die zich daarna tussen Krishna en Arjuna ontspon en die in achttien hoofdstukken op een sublieme manier is uitgewerkt, zien we wat Yoga kan

wees Moeiteloos Gelukkig Moeiteloos Geluk, voldoening, vrede en ontspanning zijn direct voorhanden op het moment dat je stilstaat en aanvaardt dat je bent wie je in wezen altijd al was. getuige van bent en plezier aan beleeft, zonder ze aan te zien voor wie je bent.

Rustend in non-duaal Gewaarzijn is Moeiteloos Geluk gegeven. Je ziet, voelt en ervaart zonder verwachting, zonder verleden of toekomst. Je bent volledig aanwezig in Nu. Het Nu dat tijd noch plaats kent, open, grenzeloos, altijd fris en nieuw en van een adembenemende schoonheid. Je opent je hart voor de liefde, precisie en intelligentie van alles wat verschijnt. Je viert het leven als een lofzang op en getuigenis van deze Je bent de Wijsheid die je eraan doet herinneren de onnoembare bron van non- ‘tovertuin’ waarin je rondloopt en geniet. duaal Bewustzijn te zijn. Universele Liefde Misschien heb je het paradijs dan toch gevonden! leert je de hele schepping inclusief jouw aanwezigheid daarin te herkennen als Je bent zowel bron als uitdrukking een wonderschone uitdrukking daarvan. van de totaliteit van je ervaren, niets Van de Himalaya-bergketens tot de valt erbuiten, alles hoort erbij, je rondwandelende mier op de stoeptegel, alles herken je als uitdrukking van dit Ene ervaart, proeft en resoneert zonder Bewustzijn. Vanuit Wil ontdek je volkomen terughoudendheid en zonder angst. vrij te zijn om te kiezen in de wijze waarop En als je terughoudt en bang bent dan ervaar je dát ten volle. Ook dát is een je uitdrukking wilt geven en jouw kleur manifestatie van hetzelfde non-duale wilt schenken aan de schepping als een Bewustzijn. Je bent de liefde die je lofzang op en getuigenis van non-duaal altijd zocht, het ‘thuis’ waar je naar Gewaarzijn. verlangde. Je geniet van de vorm die je in dit leven op je genomen hebt en volgt je ‘Alles wat leeft is vol van de Heer. Eis niets zielsverlangen om er jouw hoogst unieke op. Geniet van Zijn bezit doch begeer het uitdrukking aan te geven. niet. Hoop vervolgens honderd jaar te leven en uw plicht te doen. Geen andere weg kan voorkomen dat uw daden u zullen binden, trots als ge zijt op uw menselijk leven.’

MAIL&WIN! Isha Upanishad

De non-duale weg naar Moeiteloos Geluk vraagt je om de totaliteit van je zelf- en wereldbeelden los te laten. Om niet langer te hechten aan je rollen, relaties, verwachtingen en angsten, aan je naam en aan je lichaam. Je bent vrij om volop te genieten van al deze attributen van je leven. De uitnodiging is om er niet aan te hechten. Maak er geen basis van waarop ego kan rusten. Laat ze zijn als tijdelijke manifestaties van Gewaarzijn waar je

Mail ! &win

Moeiteloos geluk Non-dualiteit als bron van wijsheid, liefde en geluk / Alexander Zöllner

ISBN: 9789493228214 / Prijs: t 24,90 / www.samsarabooks.com

De YOGAKRANT geeft 3x het boek Moeiteloos geluk weg! Schrijf* je in op www.yogakrant.nl en maak kans! *voor 27 juni 2021

betekenen voor de mens, die in een crisis is geraakt.

Allereerst wordt Arjuna gewezen op zijn plicht (dharma) als krijger, die hij, als verdediger van een rechtvaardige wereld, niet mag verzaken. Vervolgens krijgt hij les in de subtiele anatomie van de mens vanuit de Sankhya filosofie, die aangeeft dat het innerlijke, eeuwige Zelf (onze Ziel) nooit en te nimmer kan worden gedood. Dan wordt hij gewezen op het belang om ongehecht te handelen, waarbij hij de vruchten van zijn handelingen dient te verzaken. Verder wordt hij opgeroepen om geestelijk wijs te worden en zijn energie niet te richten op het vergankelijke, materiële leven.

Vervolgens wordt hij meegenomen in de kunst van het schouwen van het innerlijke, hogere Zelf. De daaruit verkregen kennis zal hem in staat stellen het oneindige Brahman te ervaren en zich daarmee te verbinden.

Hieruit blijkt dat yoga je de geestelijke kracht en inspiratie kan geven om uit je crisis te komen. Als je verstrikt raakt in het verschil tussen het vergankelijke en het onvergankelijke. Als je geestelijke energie slechts naar buiten is gericht en je vervreemd bent van je innerlijke Zelf. Als je ‘ikje’ steeds zegt: ”ik ben niet oké”, “ik ben slachtoffer”, ”ik wordt niet begrepen” of ”ik ben door mijn ouders verwaarloosd”.

Ja, dat is ons grootste struikelblok.

keert naar het goede’. Dat je krijgt wat je toekomt ongeacht rang, stand, plaats en tijd. Deze wet zegt ook dat jij de enige bent die het probleem van jouw Karma kan oplossen, niet die ander, niet die boze wereld, alleen jij. Om dat te beseffen heb je kracht en moed nodig, dan keert alles zich weer ten goede.

Geestelijke slappelingen of zweverige personen kunnen die moed, deze confrontatie met zichzelf, niet opbrengen.

Daarom leren we te mediteren en zo onze lichamelijke en geestelijke energie te zuiveren en innerlijke kracht toe te laten. Deze energie, afkomstig uit de Oerbron (Brahman), heeft het vermogen ons te genezen van energieblokkades op ieder niveau. Door meditatie verdwijnen lichamelijke en geestelijke beletselen, die verwarring van het denken veroorzaken.

Meditatie vergt moed, om je energie naar jezelf en omhoog te richten. Het vergt nog meer moed om jezelf een spiegel voor te houden. Als je hiertoe in staat bent, ben je beslist geen slappeling en zeker niet zweverig.

Ter overpeinzing: Om belemmeringen bij jezelf op te ruimen, is een voortdurend beoefenen van één waarheid of beginsel (geloof in jezelf) een noodzakelijkheid (YS I-31).

Klaas Stuive MCM, Pandit Yogabrahmacarya, voor ON-LINE Yogaopleidingen

In yoga leren we dat ons Karma het leven kan bepalen. De wet van Karma is (hoe gek dit ook klinkt) een wet dat ‘alles zich

Academie Raja Yoga Nederland www.academie-rajayoga-nederland.nl

yoga beleving

de yogakrant lente 01 / 2021 • 5

Zo breng je overvloed in je leven Overvloed is ons geboorterecht, maar we leren vooral over tekorten. Door je meer te verbinden met de natuur, de universele liefde en de adem creëer je rijkdom en overvloed in jezelf. staan en je te verbinden met alle bronnen van overvloed: de natuur, universele liefde en adem.

Veel mensen leren als kind al dat je eerst aan allerlei voorwaarden moet voldoen om liefde en erkenning te krijgen. Pas als je braaf bent, of je diploma hebt gehaald of beter je best doet krijg je die aai over je bol Lente: en schouderklop. Elke reclame laat ons zien wat er in ons leven aan schort.

We moeten hardeerste werkenzonnestralen voor onderdak, Met de voedsel en vrije tijd. Vraag jezelf eens af: Hoe zijn als er geen tekort enzoudehetkrokussen in bloei meer is? Hoe zou het leven eruitzien als we opOntluiken de aarde vanuit gelijkwaardigheid, ook de dromen verbinding en co-creatie leven? Als geld geen rol speelt en er voor iedereen vanmeer stilstand naar groei genoeg is? We leven dan niet langer vanuit liesbeth meulenberg tekorten, overleving en verdeeldheid maar in overvloed, vrijheid en eenheid.

De wereld weerspiegelt dit nu nog niet maar jij kunt dit al wel gaan toepassen in je eigen leven door overvloed toe te

Natuur als leermeester De natuur is altijd overvloedig. Een boom kent geen beperking, het groeit volgens zijn innerlijke blauwdruk in volledige overgave aan de krachten van de aarde.

Het neemt rijkelijk voeding uit de aarde en de lucht op. Er is een overvloed aan zonlicht, aan prana, aan aarde, aan wind, aan vuur. De aarde deelt in overvloed al haar rijkdommen met ons, in de oceanen stroomt het water overvloedig, om ons heen is er iedere dag zonlicht, ook achter de wolken. Zelfs tussen het beton en de straattegels in de steden hebben prachtige planten en bloemetjes genoeg kracht om volop te groeien. Kijk eens om je heen en zie hoe de aarde altijd en overal aan het groeien en bloeien is, zeker nu de lente weer is begonnen. Deze krachten zijn universeel en laten je zien hoe jij ook de kracht bezit om altijd te groeien en bloeien. Door je regelmatig met de natuur te verbinden, maak je deze overvloed ook in jezelf wakker.

Universele liefde Liefde is de bron van alles, het hele universele veld van ons bestaan is liefde.

Liefde koppelen we echter vaak aan een ander, we zijn de liefde tussen twee mensen gaan zien als de voedingsbodem voor liefde. Maar liefde is overal en we

Yoga voor vrouwen Wanneer we ons vrouwenlichaam proberen te forceren in gefixeerde statische yogahoudingen, ontkennen we het feit dat het vrouwenlichaam beweeglijk, rond en sensueel is. De vormen en rondingen van het vrouwenlichaam zijn een geschenk van God.

De perfecte houding In de loop van de jaren nam mijn yogapractice atletische vormen aan, maar het urenlang mediteren zorgde voor ongelooflijke pijnen in mijn buik. Toch bleef ik doorgaan, ik probeerde het weg te ademen. Ik moest gewoon nog meer studeren in de oude yogageschriften om zo de magische formule voor geluk te vinden. Ik bleef me afvragen of ik dit vol kon houden en perfectie en verlichting zou bereiken. Yoga werd weer een van de zovele punten in mijn leven waarin ik goed moest zijn.

Ik ervaar vrijheid en de kracht van het zijn via mijn vrouwenlichaam. Yoga is voor mij in contact staan met levenslust. Het is de beweeglijkheid van mijn innerlijke wereld door te voelen en waar te nemen wat er gebeurt in alle verschillende posities op en buiten de mat.

Mannelijke Yoga De Rishis: de verlichte mannen uit de Himalaya’s, hadden een methode ontwikkeld om vrede te vinden binnen onszelf. Om uit het lijden te kunnen stappen van de dualiteit van het leven.

Deze staat van verlichting kun je vinden via acht stappen. “Yes”, dacht ik, “dat wil ik ook”.

Burn-out In 2012, na mijn tweede bevalling, viel mijn lichaam uit. Een burn-out en depressie zorgde er zelfs voor dat ik niet meer kon bewegen. Met deze mannelijke benadering van yoga sloeg ik de plank mis. Met dit besef begon de weg naar binnen pas echt.

Ik onderzocht het effect van mijn gevoelens op mijn lichaam. En dat ik mezelf volledig vastzette met deze benadering van yoga.

Intern proces Doordat ik ziek werd, putte alles me uit.

Alleen al het denken aan een yogapractice was te veel. Dus werd yoga een intern proces. Op een ochtend rolde ik mijn matje weer uit en ik begon, zonder plan, te bewegen. Ik kwam in een organische beweging terecht van de ene asana in de andere. Soms stopte ik om te voelen waar de weerstand zat. In plaats van een gefixeerde houding ervaarde ik een

mogen onszelf toestaan deze liefde in alle facetten te ervaren. Je kunt jezelf helemaal opvullen met liefde, alleen en zonder voorwaarden. Het is er altijd rijkelijk en op elk moment. Je kunt de liefde ervaren in een opkomende zon, in de sterrenhemel, in een voorbijvliegende vogel, in een vriendelijke blik van een onbekende, in de aandacht die je aan jezelf geeft. Universele liefde is onvoorwaardelijk, overvloedig en altijd beschikbaar.

Adem Hoe we ademen laat zien hoe we overvloed tot ons nemen. Een oppervlakkige, snelle ademhaling geeft ons lichaam het signaal van tekort, er is geen overvloed aan zuurstof en prana. Het lichaam gaat in een soort overleefmodus waardoor we op een diepere, onbewuste laag ook voelen dat er te weinig is. Dit houdt ons vervolgens gevangen in de cyclus van een oppervlakkige ademhaling. Door de adem en de prana werkelijk toe te laten, je helemaal te openen voor deze

Opleiding Ben je yogadocent en heb je interesse om hormoonyoga te geven? Werk je met vrouwen en wil je je verdiepen in hormonen? Ben je vrouw en wil je meer verbinding met je vrouwelijke lichaam?

Elske Feitsma

levenskracht, sta je jezelf toe diep in je lichaam overvloed te ervaren. Prana is altijd en overal aanwezig, voor jou gratis en ten alle tijden beschikbaar.

De krachten in de natuur, universele liefde en prana zijn altijd in overvloed aanwezig.

De vraag is of je het kunt ontvangen. Durf je werkelijke overvloed toe te laten in je leven? Durf je je helemaal te openen voor alle geschenken van het leven omdat je daar recht op hebt? Durf je jezelf toe te staan alle beperkende gedachten, overtuigingen en patronen los te laten omdat je het waard bent?

Door je te verbinden met bronnen van overvloed, kun je het gevoel van tekort in je leven loslaten. Er is een hele wereld aan overvloed voor jou beschikbaar, je hoeft je er alleen maar voor te openen.

Elske Feitsma is lightworker & earthkeeper en geeft yin en hormoonyoga. Zij schreef de boeken Chakra lifestyle en De authentieke vrouw. Zie voor meer info: www.yoginess.nl

Hormoonyoga

Start september 2021 www.yoginess.nl

marcia sanders

Liefdesles van Marcia

flexibele flow om de pijn te onderzoeken en los te laten. Het leek een dans door ritmisch te ademen en te verbinden met het verlangen om te openen, te bevrijden.

Vanuit het voelen verbond ik me weer met mijn lichaam: ik was weer thuis.

Openen voor alles in het leven Ik begrijp nu beter hoe energie beweegt, waar het stagneert en welke overtuiging daarachter zit. Hoe het te bevrijden. Ik kan levendigheid activeren door wat vastzit te ontvouwen met compassie, zachtheid en beweging. Op deze wijze die plek weer te bewonen. Via het lichaam te openen voor alle ervaringen in het leven: verliefd worden of afgewezen worden. Niet meer weglopen, maar blijven ontvouwen, doorademen en openen: In contact met levenslust. Dat is voor mij yoga.

Sensual Shakti Yoga In mijn Sensual Shakti Yogalessen werk ik met het bekken. Om contact te herstellen met de levensbron die daar zit, de baarmoeder en onze vrouwelijke organen.

Ik zoek plekken op in het lichaam waar weinig levensenergie en levenskracht stroomt. Om die via adem en beweging te activeren en te openen. Van binnen naar buiten, zodat de vrouwelijke natuur ontwaakt vanuit overgave, verlangen en ontspanning. Er wordt een sensuele stroom bevrijd die iedere vrouw op haar unieke wijze manifesteert.

❤

grenzen ging. Nu vul ik mijn lichaam met levenslust in plaats van de perfecte alignment te vinden. In dat opzicht sluiten mijn lessen meer aan bij Tantra dan bij Yoga: Tantra is een holistische benadering vanuit liefde en verlangen naar innerlijke vrijheid, waarin verlichting kan ontstaan.

Je mind, het ego, het lichaam, de emoties en sensaties zijn de poort om in het hier en nu te zijn, om vrij te zijn. Je hebt een lichaam, maar je bent het niet. Geniet ervan zonder je verhaal, zonder vast willen houden aan de ervaring. Activeer de zintuigen. Niet om te vervallen in verslavingen, maar te gebruiken als poort naar het eeuwige, het tijdloze. Waar verlichting is. Het samenvloeien van de innerlijke- en uiterlijke kosmos.

Tantra is voor mij een innerlijk vuur dat brandt vanuit verlangen naar waarheid.

Om vanuit liefde, acceptatie en overgave in het leven te staan.

Goede Tantra literatuur: • Tantra: Het Allerhoogste Inzicht (Buddhist) - Osho • Het Boek der Geheimen - Vigyana Bhairava Tantra (Hindu) - Osho • The Mahavidyas- David Frawley Marcia Sanders is oprichtster van School

Tantra Ik heb veel opgestoken van de mannelijke manier van yoga beoefenen: de technieken, de focus, het streven. Ik ging er alleen zo in op dat ik niks meer voelde en over mijn

of Shakti en is naast vrouwencoach ook intimiteit coach. www.schoolofshakti.org

de yogakrant lente 01 / 2021 • 6

Ayurveda & de lente

Ayurve

Reiniging en verzorging van de neusslijmvliezen

health

De mond-, neus- en keelholte is een ingang naar het lichaam. Al het eten, drinken en ingeademde lucht gaan hier doorheen. Het lichaam probeert deze ingang soepel te houden door er een waterige vloeistof aan te maken, zoals speeksel. biologisch-fysiologisch – uitgelegd hoe dit gebied van Kapha samenhangt met de hier voorgestelde behandelingen en remedies. In de hoofdstukken over epidemieën wordt in de Ayurveda uitdrukkelijk verwezen naar het belang van het reinigen en schoonhouden van de slijmvliezen in de neusholten!

Je kunt dit gebied ondersteunen bij het op peil houden van hygiëne en effectiviteit.

Ayurveda kent op dit gebied een palet aan ondersteunende en beschermende maatregelen. Zoals het gebruik van tandpoeder, ayurvedische tandpasta en een tongschraper. En het gorgelen met vloeistoffen (Gandusha), het toedienen van neusolie (Nasyam) of het nemen van neusspoelingen met een zoutwateroplossing (Neti).

Bacteriën, virussen en andere indringers In de Ayurveda wordt ervan uitgegaan dat ‘indringers’ de kans krijgen problemen te veroorzaken als er een voedingsbodem is om zich in te nestelen. De toegang voor ongewenste indringers is via de neus en de mond: het ‘zetel-gebied’ van Kapha Dosha. In Ayurveda wordt – conceptueel-

Praktische tips en uitleg In de ayurvedische visie op het immuunsysteem spelen de slijmvliezen in de neus en mond een belangrijke rol. Ondersteuning, versterking en bescherming van deze slijmvliezen beschermt de longen.

Er zijn meerdere eenvoudige methoden – waar Ayurveda al duizenden jaren mee werkt – die precies aansluiten bij wat er fysiologisch nodig is om dit KNO-gebied te versterken en schoon te houden. Hier kijken we kort naar de neusslijmvliezen en wat ‘Nasyam’ daarvoor kan betekenen.

Juist in deze tijden is het belangrijk het neusgebied (met name de slijmvliezen in de neus) schoon en sterk te houden. Dat vermindert de kans dat een virus zich in dit gebied kan nestelen en uit kan breiden naar de keel en de kwetsbare longen.

Reinigende en beschermende neusolie

da



Onze neus bevat vele slijmvliezen die helpen bij het zuiveren van de ingeademde lucht. Die slijmvliezen vallen in de Ayurveda onder de kapha-gevoelige waterweefsels.

Onze neus kan van binnen te droog worden, verstopt raken of gaan ontsteken.

Dan is er extra zorg voor de neus nodig.

Die extra zorg kunnen we het beste preventief inzetten. Bij tijdig inzetten van Nasyam kun je allergie-problemen van de lente (zoals hooikoorts) aanzienlijk verminderen.

Lente advies Nasya taila: ‘nasya’ betekent ‘neus’ en ‘taila’ betekent ‘olie’.

Je neus schoon houden: dat kan met een kannetje met lauwwarm water met een beetje zout erin. Zout maakt goed schoon.

In yoga heet deze methode ‘neti’ en het kannetje waarmee je dat goed kan doen, een ‘neti-potje’.

In de Ayurveda wordt er ook een andere methode gebruikt, die naast reinigend ook beschermend is. Dit heeft ‘nasyam’ en werkt met olie of ghee. De meest bekende olie die hiervoor gebruikt wordt is Anu Taila. Deze is eenvoudig te verkrijgen in Nederland bij bedrijven die ayurvedische producten verkopen.

Hoe gebruik je een nasyam-olie?

• vul een schaaltje of bakje met een laagje warm tot heet water • zet daar het pipetflesje met neusolie in en laat een paar minuten staan • pak het flesje en ga ergens liggen of til je hoofd voldoend naar achteren • laat voorzichtig 1, 2 of 3 druppels in ieder neusgat vallen • snuif de olie per neusgat diep naar binnen (houd het andere neusgat even dicht) • blijf even liggen als je ligt, en masseer licht de zijkanten van je neus, je wangen, kaken en voorhoofd • kom overeind en neem een flinke slok warm water in je mond en houd dat licht bewegend een tijdje in je mond en spuug het dan weer uit (kan je meerdere keren doen) • haal wat er los komt goed op en spuug het uit via je mond of snuit heel voorzichtig je neus in een papieren zakdoek Doe dit in de ochtend na het douchen en als het nodig is eventueel nog één of twee keer per dag.

DRS. Coen van der Kroon / Program director bij delight academy | ayurveda www.delightacademy.com

3 tips om je immuniteit - volgens Ayurvedische inzichten - te versterken Het Ayurvedisch gedachtengoed is 5.000 jaar oud en geeft ons een andere kijk op ziekte en gezondheid. Gezondheid is niet iets wat puur fysiek is, maar dat wat ontstaat wanneer je leeft naar je ware aard. Ieder mens heeft een eigen constitutie en staat van zijn. Wanneer jouw levenswijze daarmee in overeenstemming is, voel je je gezond en gelukkig. Echte gezondheid gaat over levenskwaliteit en geluk. Dat bereik je door mee te gaan met de natuur, door de mogelijkheid te hebben om jezelf te realiseren en je diepste verlangens waar te maken. Wanneer je leeft vanuit je hart en je levensopdracht en een vervuld en rijk leven leidt, ben je volgens de Ayurvedische denkwijze gezond.

De rol van immuniteit Een belangrijke schakel bij het realiseren van gezondheid is de lichamelijke immuniteit. Het immuniteitssysteem kan je beschouwen als je ‘natuurlijke geneesheer’. Hij zorgt er namelijk voor dat ziekmakers als bacterieën, virussen en schimmels die je lichaam binnendringen meteen onschadelijk worden gemaakt.

En als je lichaam beschadigd raakt door wonden of breuken, dan zorgt het immuunsysteem ervoor dat het zich weer herstelt.

1. Hou je lichaam zuiver Afvalstoffen in je lichaam vormen de

grootste bedreiging voor je immuniteit.

Die afvalstoffen ontstaan wanneer je voedsel niet goed wordt verteerd. Bij een goede vertering wordt voeding ontbonden en omgezet in lichaamseigen stoffen. De cellen in ons lichaam nemen die stoffen op en gebruiken dat als brandstof en voor het onderhoud van het lichaam. Dat fysieke lichaam hebben we nodig om ons bewustzijn te kunnen dragen, om te kunnen genieten, denken, begrijpen, ervaren en over leven. Het is dus van groot belang dat het voedsel op de juiste wijze wordt omgezet.

Wanneer voedsel niet op de juiste manier verteerd, ontstaan er geen lichaamseigen stoffen maar afvalstoffen. Deze kunnen niet door de cellen worden opgenomen en blijven in het lichaam achter. Het lichaam wordt daardoor vervuild en dat verstoort de immuniteit. Afvalstoffen zijn daarom ook een van de grootste oorzaken van auto-immuniteitsziekten.

Het is dus belangrijk om te voorkomen dat er afvalstoffen in je lichaam achterblijven.

Je kunt dat doen door te kiezen voor biologisch geteelde en vegetarische voeding. Deze voedingsmiddelen zijn het beste verteerbaar en leveren de meeste lichaamseigen stoffen. Daarnaast kan je specerijen gebruiken die je spijsvertering stimuleren en ondersteunen. Voorbeelden daar van zijn gember, peper, kardemom, komijn, kurkurma en kaneel.

Tenslotte is het aan te raden om je lichaam regelmatig te zuiveren door af een

toe een dag kitcherie of een Ayurvedische reinigingsmaaltijd te gebruiken. Met deze maaltijden ontdoe je je lichaam van giftige afvalstoffen en slakken.

2. Hou je maag warm Voor het behoud van je gezondheid is volgens de Ayurveda de maag van groot belang. In de maag zetelt namelijk de dosha die verbonden is met de immuniteit.

Een goede manier om je zelf te beschermen tegen ziekte, koorts, griep en verkoudheden is dus om je maag gezond te houden. En dat doe je door hem warm te houden. ‘s Ochtends kun je beginnen met warme havermoutpap. ‘s Middags eet je een warme volle maaltijd en ‘s avonds een kop soep.

Verder helpt verse gember goed om jezelf gezond te houden: het verlaagt de koorts, stimuleert de spijsvertering waardoor ook eventuele afvalstoffen uit het lichaam verwijderd worden. Bovendien werkt verse gember ontstekingsremmend en gaat het virussen en bacteriën tegen. Tevens stimuleert het de aanmaak van serotonine, wat goed is voor het humeur.

Drink gedurende dag veel verse gemberthee.

jouw unieke bestemming is dan geeft dat kracht. Je weet dan precies waar je voor wilt gaan en wat wel en niet bij jou hoort.

Je kunt dat echter alleen weten als je in verbinding staat met je diepste wezen, je ziel. Voor het creëren van zielscontact is het belangrijk dat je immuniteit op sterkte is, dat een goede kwaliteit van slaap hebt, dat je ieder moment van de dag tot rust kan komen en kan luisteren naar en aanwezig kunt zijn met je hart.

Je hart is de plek waar je ziel zich verbindt met jou als persoon en met purusha: het universeel bewustzijn. Om dat zielscontact te versterken is het nodig om iedere dag tot rust te komen en in het moment aanwezig te zijn. Elke dag mediteren en de tijd nemen voor rust, stilte en aanwezigheid helpt daarbij. Je gaat daardoor bezielder en bewuster leven en komt in een natuurlijke en rustige staat van zijn.

Het resultaat is een goede nachtrust en immuniteit* en minder last van stress en ontstekingen. Je bent simpelweg in een goede staat van zijn.

LIes Ameeuw (c) / info@lies-ameeuw.com Meer info: www.lies-ameeuw.com

3. Kom bij jezelf Wanneer je in contact bent met jezelf, weet je ook waar het voor jou om draait in dit leven. Wat jouw levensmissie is, waar je naar verlangt en wat je bestaansreden is.

En als jij weet wat jij hier komt doen, wat

lies-ameeuw.webinargeek.com School van Ayurveda vzw *Ayurvedische kruiden die je helpen om het bewustzijn te vergroten zijn brahmi en saffraan.

yogazijn

de yogakrant lente 01 / 2021 • 7

Uit tekort naar overvloed Gevoelens van overvloed geven ruimte, creativiteit en vertrouwen. Afgelopen jaar was ik het even kwijt. Ik miste mijn werk en had zorgen om mijn inkomsten. Ik voelde verdriet om de ouderen die in zorginstellingen afgezonderd werden.

Je hebt gedachten maar je bent ze niet

Yoga voor overvloed Ov ervloed Yoga opent het lichaam en zorgt voor creativiteit, liefde en blijdschap. Versterk je verbinding met de hemel en de aarde en laat de energie vrij stromen door deze asana’s. Open het bekken en maak ruimte voor inspiratie en creativiteit!

Foto: Harold Pereira

De duif / Kapotasana

Ik ergerde mij aan de meningen over wel of niet vaccineren, complottheorie of niet, rechts of links. Ik dacht eerder aan tekorten dan aan overvloed.

Belemmerende gedachten Tijdens een meditatie begon ik mijn belemmerende gedachten te herkennen.

Als je je gedachten en reacties van een afstandje observeert, zie je dat ze soms verkleed zijn als angst, machteloosheid of een andere niet helpende overtuiging.

Ik besloot een oude gewoonte om mijn gedachten te labelen weer toe te passen, zonder ze actief proberen te veranderen.

Ik labelde mijn gedachten als ‘angst’ of ‘oordeel’. En ik dacht aan de woorden die ik vaak uitspreek in mijn yogalessen.

“Je hebt gedachten maar je bent ze niet.

Gedachten zijn slechts één perceptie.”

Zo creëer je ruimte en zet je iets anders

Yoga 

Gomukhasana / Gezicht van licht

naast je belemmerende overtuigingen.

Door zelf te kiezen gaat de law of atraction weer voor je werken.

Dankbaarheid Daarnaast deed ik vaker een dankbaarheidsmeditatie. Ik verlegde hierdoor mijn focus naar overvloed in plaats van tekorten. Gevoelens van dankbaarheid zijn een belangrijke sleutel naar het gevoel van overvloed. Iedere avond voor het slapen gaan benoemde ik drie dingen waarvoor ik dankbaar was.

Hierdoor kwam ik uit de neerwaartse spiraal te komen.

Deze houding bevrijd de seksuele energie.

Zorgt voor verbinding tussen seksuele energie, eenheid en liefde. Hemel en aarde komen samen in de duif. Forceer niets in deze houding die een intense strekking geeft. Verstevigt de baarmoeder en opent het bekken.

Overvloed is een gevoel wat je creëert Stap voor stap begon ik de overvloed weer te creëren en te voelen, zowel in materiële als immateriële zin. Door kleine haalbare en realistische dingen, zoals meer wandelafspraken maken met vrienden, vrijwilligerswerk. Ik leerde mijn ouders face-timen en ging live en online lesgeven bij bedrijven.

Wil jij ook meer overvloed in je leven?

Leer op te houden te begeren wat je niet hebt. Begin in plaats daarvan andere, belangrijkere dimensies te waarderen, zoals dankbaarheid voor wat je wel hebt.

Paula Jap Tjong www.stoelyoga-nederland.nl

Hurkzit / Malasana Kom elke dag vijf minuten in de hurkzit.

Het bekken kan zich openen en de onderrug verruimt. Het masseert de darmen. Ook goed als voorbereiding op een bevalling. Als we veel op een stoel zitten zitten gaat dit gebied gedurende de dag vastzitten. Door de hurkzit blijft de onderrug flexibel. Bevordert de creativiteit die in het bekken huist.

In deze houding straal je en druk je de essentie van je wezen uit. De borst, schouders en het bekken openen zich.

Je hele wezen straalt vol liefde uit in de ruimte voor je. In deze houding transformeren je diepste gevoelens tot liefde.

‘Go’ betekent licht of koe, en ‘Mukh’ gezicht. Deze houding brengt vreugde.

Kom zitten in kleermakerszit en richt je blik naar binnen.

De boom / Vrksasana Doe elke dag de boom of een andere balanshouding zoals de danser of de adelaar. Dit versterkt de werking tussen de hersenhelften en zorgt voor meer balans in het dagelijks leven. Je concentratievermogen zal toenemen.

Tijdens stormachtige situaties in je leven blijf jij als een boom staan. Je buigt mee maar blijft geworteld.

Je voeten op de aarde en je armen als takken naar de hemel.

Trikonasana / Driehoekshouding

De kameel / Ustrasana In de Kameel ontspant het centrale zenuwstelsel. Ontspan je gezicht en nek, ze raken extra goed doorbloed in deze houding en dat vertraagt het verouderingsproces.

Je hart opent en straalt uit in de ruimte.

De kameelhouding activeert. Het maakt de rug lenig en sterk en het verstevigt de nek, buik, borst en benen. De hele voorkant van het lichaam wordt gestrekt en krijgt ruimte. Opent het hart en de longen. Leert je kwetsbaar te zijn maar krachtig te blijven.

Laat vastliggende gedachtenpatronen los in deze houding. Oude indrukkingen en overtuigingen kunnen overgaan in liefde.

Je hele lichaam opent zich en strekt zich uit in alle richtingen. Straal uit in de ruimte voor je. De borst opent naar de hemel. Je zet je leven neer. Voel je lichaam als één geheel in de ruimte.

Houd contact met het tastgevoel. Het hele lichaam werkt in deze houding.

Opent het hart. Versterkt het lichaam.

Mail&win Boost je immuunsysteem met ayurveda Een goed functionerend immuunsysteem staat sinds de pandemie steeds meer in de

Mail ! &win

belangstelling. In dit boek maakt ayurvedisch deskundige Janesh Vaidya de traditionele kennis van ayurveda toegankelijk voor de moderne westerse wereld. Hij laat zien hoe je met behulp van ayurveda je afweersysteem kunt versterken door slechts enkele eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse gewoonten, gebaseerd op je eigen body/mind-type. Janesh Vaidya komt uit India en is auteur, ayurvedisch deskundige en een internationaal spreker.

Boost je immuunsysteem met ayurveda | Janesh Vaidya | ISBN 978 94 013 0506 8 | t 17,99

De YOGAKRANT geeft 3x het boek Boost je immuunsysteem met Ayurveda weg! Schrijf* je in op www.yogakrant.nl en maak kans!

*Reageren kan tot 27 juni 2021

yogalife

de yogakrant lente 01 / 2021 • 9

Yoga & de dood

De kracht van eenvoud Wat de kracht van eenvoud is ervaarde ik tijdens mijn eerste bezoek aan de Santosh Puri Ashram in 2007 bij Mataji (Guru).

Yoga kan ons helpen bij angst voor de dood. Tijdens yoga richten we ons op het tijdloze. Alles op aarde is van voorbijgaande aard: Het leven, je geest, je lichaam. Ze veranderen, op elk moment. Dit besef kan ons bang maken, want wat ons na de dood te wachten staat is onbekend.

is privacy, een zacht bed met een donzen dekbed, een warme douche en een westers toilet. De lessen zijn interactief en korter.

Er zijn nu drie ayurvedische maaltijden op een dag en er is internet. De ashram is veranderd van een eenvoudige oase naar een luxe oase voor minstens dertig gasten.

Omdat wij op een bepaalde manier het leven ervaren en naar het bestaan kijken, denken we dat wij geboren worden en doodgaan, maar dat is volgens advaita vedanta niet de waarheid.

Shankara zegt: “Wij weten allen dat we bestaan. Wij zijn ons allen bewust van ons bewustzijn. Maar niet van de aard van dit bewustzijn en ons bestaan.”

Shankara ziet het bestaan als datgene

Om vier uur ‘s ochtends begon het mediteren en chanten bij het vuur (dhuni). Daarna was er een yogales, opgevolgd door karmayoga (de ruimtes schoonmaken en het eten bereiden). Na de lunch was er zelfstudie en filosofieles tot de zon onder was. De lessen duurden minimaal drie uur zonder pauzes. We aten twee eenvoudige warme maaltijden per dag.

Waarom is het leven je gegeven als je in doodsangst leeft?

We willen veranderingen en vergankelijkheid stoppen. Maar dit is een gevecht tegen het leven zelf, want je bent zelf verandering. Elke seconde sterven cellen in je lichaam en worden nieuwe aangemaakt. Alles wat we ervaren, ons lichaam, onze geest, gedachten, begeerten, behoeftes en relaties zijn vergankelijk. Als we nu zouden weten dat we in vrede en harmonie zullen sterven als het moment daar is, kunnen we onze angst en weerstand overwinnen.

De Romeinse filosoof en stoicijn Seneca zei: “Onze zintuiglijke leven is niet de werkelijkheid. Toch richten we er ons verlangen op, alsof het er altijd zal zijn en we het voor altijd kunnen bezitten. Laten wij onze geest richten op wat eeuwig is.

Dan is de dood het beste wat ons kan overkomen.”

Vreugde wordt verdriet We rouwen als we een dierbare verliezen.

De dood gaat ons bevattingsvermogen te boven. We vragen ons af ‘waar’ de overledene is. Alles wat ons vreugde geeft, zal ons ooit verdriet geven. We weten dat we geen tweehonderd kunnen worden, en dat leven en dood bij elkaar horen. Toch doet het pijn. We hechten ons aan geluk, personen en relaties. Aan ons bestaan. We denken dat we er recht op hebben. Pas als we dat loslaten, zijn we vrij.

Advaita Volgens de advaita vedanta is alles met elkaar verbonden en in essentie één.

Volgens advaita filosoof Shankara (8e eeuw) is de dood onwetendheid.

Omdat wij als mens onwetend zijn, denken wij dat de dood bestaat. Wij zijn onwetend over dat wat wij werkelijk zijn.

Kunti, Mahabharata

wat niet verandert en nooit ophoudt.

Want iets dat tijdelijk is, kan niet absoluut werkelijk zijn. Brahman is een woord uit het Sanskriet, en betekent ‘grootte’.

Niets kan deze grootte beschrijven of beperken. Brahman is bewustzijn, heeft geen vorm en geen begrenzing. Het inzicht van Vedanta ziet Brahman als de onveranderlijke basis en oorzaak van de hele wereld. Het is bewustzijn en absoluut bestaan, absolute kennis en gelukzaligheid. En dit is werkelijkheid. Het universum is niet werkelijk. Brahman en Atman (het innerlijke zelf van de mens) zijn één. We ontmoeten Brahman door yoga en meditatie.

Het gemeenschappelijke toilet was een gat in de grond, de douche een emmer koud water. De bedden waren hard en roken muf. De elektriciteit viel constant uit en er was geen internet- of telefoonverbinding.

Van december tot februari is het koud in de Himalaya. Ik herinner me hoe zwaar ik het vond. De lange lessen zonder interactie, het koude water en de harde bedden. Het gaf me spierpijn en liet me mijn zwaktes, maar ook mijn krachten zien.

Liesbeth de Beurs

Afscheid nemen zonder pijn Afscheid nemen is niet makkelijk.

Gevoelens van schuld, schaamte en tekortkomingen verergeren onze machteloosheid. Laat deze gevoelens los met Ho’oponopono, een sjamanistische methode uit Hawaii, die helpt met het schoonmaken en bevrijden van oude pijn.

Spreek deze vier zinnen uit om afscheid te nemen en jezelf en de overledene te helen.

Anno 2021 is alles anders: er is een comfortabele, verwarmde vleugel bijgebouwd voor de (westerse) gasten, er

Saskia Onck

Yogadocente en eigenaresse van Yoga Maarssen/ Yoga Scholing. www.yogamaarssen.nl

oefening

Gedraaide buikhouding / Jathara Parivartanasana

Het spijt me (I am sorry) Vergeef me alsjeblieft (Please forgive me) Bedankt (Thank you) Ik hou van je (I love you) Omring de stervende met een harmonieuze, vriendelijke en heldere sfeer. Laat je weerstand en gehechtheid los. En maak van afscheid nemen een diepe, spirituele ervaring.

De kracht van simpel Wijlen Mataji’s advies was: ‘houd het klein en simpel’.

• Door de eenvoud kwam ik dicht bij de essentie van het leven.

• Door de korte pauzes, bleef ik in de yogapractice en werden af- en verleidingen kleiner.

• Door het harde bed sliep ik nooit te lang en begreep ik waarom een soepel lijf zo belangrijk is.

• Door het koude water was ik altijd fris, wakker en verspilde ik geen druppel.

• Door weinig te eten ontdekte ik wanneer ik werkelijk honger en dorst had.

• Door het delen van de slaapruimte en de badruimte leerde ik me niet te schamen voor mijn lichaam en shit.

• Door de spierpijnen ontdekte ik waar mijn stijfheid zat, zowel fysiek als mentaal.

• Door de eenvoud zag ik de veeIvoud in mezelf.

Na een lange dag achter een computerscherm, neem je een warme douche en masseer jezelf daarna met sesamolie. Doe dan deze ontspannende houding die de hersenen en de wervelkolom weer in balans brengt. Zorgt tevens voor een goede nachtrust.

Kom op je rug liggen. Breng je knieën omhoog naar je borst. Breng dan je knieën hoog naast je links op de vloer. Je hoofd draait naar rechts.

Ontspan zo veel mogelijk in deze houding.

Tijdens iedere uitademing laat je meer weerstand los. Geef je over aan de houding.

Voel de torsie van je wervelkolom. Breng zacht je aandacht naar die gebieden waar je weerstand voelt. Adem rustig door.

Als variatie kun je het bovenliggende been ook strekken.

Versoepelt de wervelkolom. Masseert de ingewanden. Opent de longen en geeft ze extra ruimte.

LOTUS: DESIGNED BY SUPERYOGA THUISWERKEN t 5,95 KORTING MET HET BASISPAKKET t 5,95 KORTING

We werken meer thuis dan

De producten uit de Lotus serie zijn uniek en met veel zorg uitgezocht.

Eerlijkheid, puurheid, een gezond milieu en een goede kwaliteit staan voorop.

De producten zijn geschikt voor iedereen en gaan een lange tijd mee dankzij de duurzame eigenschappen.

ooit te voren en de kans dat dit in de toekomst zo blijft is groot. Heb jij je thuisplekje al helemaal

Met een yogamat en stijlvol blok kun je op ieder gewenst moment verschillende simpele (yoga) oefeningen doen. Of dit nu onderdeel is van je yoga practice of een korte onderbreking tijdens het thuiswerken: je lichaam zal je dankbaar zijn.

toekomstproof ingericht?

Voorkom vastzittende spieren en een overbelaste rug of pijnlijke schouders.

Met het basispakket kies

Een simpele oefening: ga op je mat zitten, leg het blok erop en buig rustig naar

je voor de essentials om

achteren over het blok heen tot je hoofd de mat raakt. Het blok ligt recht onder je

tussen het werken door

ruggengraat ter hoogte van net iets onder je schouderbladen. Strek je benen uit

de nodige stretches en oefeningen te kunnen doen. Profiteer van t 5,95 korting!

en leg je armen eventueel in de cactushouding naast je neer. Met deze oefening open je je borst/hartstreek en je buigt je rug in tegengestelde richting van de houding die je tijdens het werken achter een computer veelal aanneemt.

Met passie en liefde, Lisanne / www.superyoga.nl

yogaselflove

de yogakrant lente 01 / 2021 • 10

bescherm je geest met mantra’s Wat je over jezelf gelooft, wordt werkelijkheid Mantra’s worden al eeuwenlang gebruikt vanwege hun helende werking op lichaam en geest. In het Sanskriet betekend ‘man’ gedachten en ‘tra’ bescherming. De oorspronkelijke betekenis van het woord is: dat wat onze geest beschermt.

De invloed van je overtuigingen We hebben veertig- tot zestigduizend gedachten per dag. Zelfs bij gelukkige en gezonde mensen is een groot deel daarvan negatief.

Daily Mantra oprichter Pieter Schols vroeg zich af: “Hoe blijf ik positief over mezelf, juist in verhouding tot de ander? Ik wilde voldoen aan andermans verwachtingen en zocht steeds erkenning. Daar leefde ik op.” Toen zijn relatie na twaalf jaar eindigde, werd hij op zichzelf aangewezen en verdween zijn referentiekader.

Pieter: ”Toen mijn relatie eindigde voelde het letterlijk alsof de grond onder mijn voeten weggevaagd werd. Ik wist niet meer wie ik was. Dat voelde als levensbedreigend. Ik vertelde mezelf dat ik had gefaald en dat ik de liefde niet waard was. Met behulp van vergevingsprocessen - verwoord in mantra’s - die mij de

waarheid over mezelf hielpen herinneren, kon ik deze diepliggende overtuigingen vervangen. Hierin legde ik de basis voor de mantra’s die nu op de kledingstukken van Daily Mantra staan.”

Rationeel wist hij dat je pas van een ander kunt houden als je eerst van jezelf houdt.

Maar dit in de praktijk brengen, was lastiger.

Wat je over jezelf gelooft, wordt werkelijkheid Er volgde een periode van zelfonderzoek.

Pieter ontdekte welke invloed overtuigingen hebben op je leven en gemoed. Wat je over jezelf gelooft, wordt werkelijkheid. De kracht van taal is zo sterk: “Ik kan het niet”, ”Ik ben niet ok”, of ”Het heeft toch geen zin” zijn overtuigingen die we allemaal in meer of mindere mate over onszelf geloven. En deze overtuigingen kunnen vervangen worden met behulp van mantra’s.

Pieter weet nu dat je jezelf kan herprogrammeren. Door dagelijks te luisteren naar positieve mantra’s en geleide meditaties. Vervang negatieve gedachten en overtuigingen voor gedachten van overvloed, dankbaarheid en liefde.

Kijk in de juiste spiegel Deze wijsheid geeft hij nu door met zijn slow fashion label Daily Mantra.

het effect van woorden In de jaren ’90 voerde de Japanse Dr. Masaru Emoto experimenten uit waarbij hij het effect van woorden, gebeden en muziek op de kristallen structuur van water onderzocht. Hij liet foto’s maken van bevroren waterkristallen nadat ze blootgesteld waren aan verschillende omstandigheden. Het water dat blootgesteld was aan positieve woorden of muziek vormden veel mooiere symmetrische kristallen dan water dat was blootgesteld aan negatieve woorden of bijvoorbeeld heavy metal. Ons lichaam bestaat voor zo’n 70% uit water. Niet zo’n gekke gedachten dus wat voor invloed persoonlijke projectie en overtuigingen op je gemoedstoestand kunnen hebben.

Om te overleven zijn veiligheid, een stabiele situatie en een goede gezondheid van belang. Het zijn kenmerken van het eerste chakra. Chakra’s zijn energiecentra. Op het niveau van het eerste chakra doe je dat wat nodig is om te overleven, om veilig te zijn.

Je kunt in het leven niet altijd de omstandigheden veranderen. Wat je wel kunt doen, is afstemmen op jezelf en op je eigen gevoel voor veiligheid. Op die manier kun je beter omgaan met deze onzekere tijd.

Voor ieder zal deze oefening anders uitwerken. De een voelt zich beklemd en plaatst de muren verder van zich af. De ander haalt ze juist dichterbij. Je kunt je een muur van baksteen, hout, glas, tentdoek of fluweel voorstellen.

Wil jij de helende kracht van mantra’s op je lijf dragen?

Met de kleding van Daily Mantra kan dat. Daily Mantra ontwerpt sustainable kleding met positieve mantra’s, zodat jij de hele dag door gevoed wordt met datgene waar je in wilt geloven. Daily Mantra tank top I LOVE

De Yogakrant geeft drie Daily Mantra tanktops weg! Schrijf je in op www.yogakrant.nl en maak kans. *reageren kan tot 27 juni 2021

www.dailymantra.nl

Daily Mantra - Slow Fashion with Love

voel je veilig Yoga voor het eerste chakra

Sommigen visualiseren een deuropening.

Anderen houden het gesloten. Het kan je een zalig gevoel geven om zo te liggen op het gras tussen de vier veilige zelf gecreëerde muren.

Volgens de chakraleer horen het vierkant en de rechthoek bij het bewustzijnsniveau van het eerste chakra, omdat deze vormen ons een gevoel van veiligheid geven. Zo zijn huizen en bedden vierkant of rechthoekig.

De veilige aarde Het element aarde (naast water, vuur, lucht en ruimte één van de vijf elementen van de Indiase elementenleer) hoort bij het eerste chakra, en geeft ons een gevoel van stabiliteit: de grond onder onze voeten. Activiteiten als wandelen, waarbij de voeten contact maken met de grond of tuinieren met de handen in de aarde, versterken het eerste chakra.

Geef jezelf wat jij nodig hebt door zelf een gevoel van veiligheid en stabiliteit te ontwikkelen.

Zonnegroet, Stella

Deze visualisatie-oefening uit de chakraleer kan je hierbij helpen.

Bij een visualisatie stel je je iets voor, probeer je beelden te maken in je geest.

MAIL&WIN

Daily Mantra nodigt je uit om de wereld te voeden met datgene waar jij in gelooft.

Niet alleen door jezelf te inspireren met positieve mantra’s, maar ook door het dragen van duurzame kleding met impact.

Wat de kleding extra bijzonder maakt: de mantra’s staan in spiegelbeeld afgebeeld, zodat alleen jij deze kan lezen als je in de spiegel naar jezelf kijkt.

Om overvloed te voelen, moeten we ons veilig voelen. Al in onze prille levensjaren kan dit gevoel wankelen. Onveiligheid kan diep in ons geworteld zitten en wordt de afgelopen tijd veelvuldig door onze omgeving aangewakkerd. Er zal altijd een reden te vinden zijn voor een onveilig gevoel. Maar gelukkig kunnen we veiligheid in onszelf ontwikkelen.

 Oefening: Ommuurd grasveld  Ga zitten op een stoel of in meditatiehouding op de grond. Adem rustig naar de buik: inademend zet de buik uit, uitademend trekt de buik in.

Stel je dan het volgende voor: je zit op een grasveld, je bent omgeven door vier muren. De muren staan in een vierkant.

Je kijkt om je heen en ziet hoe hoog of hoe laag de muren zijn.

Staan ze dichtbij of juist verder van je af?

Van welk materiaal zijn ze gemaakt: van stenen, van hout, van beton of van iets anders? Is er een opening in de muren, zoals ramen of een doorgang, of juist niet?

Stel je dan voor dat je gaat liggen in het zachte gras met die vier muren om je heen. Hoe voelt het aan om zo te liggen?

Wat ervaar je?

&win

MYSELF t 42,50

De mantra’s op de kleding staan in spiegelbeeld waardoor de tekst naar jezelf is gericht. Ze nodigen uit om op ieder moment van de dag af te stemmen op positiviteit en compassie. Ze helpen je steeds herinneren aan gedachten als: ‘I Grow Positive Thoughts’, ‘I am Whole’, ‘I love Myself’ of ‘Love and Gratitude’.

STEM AF OP VEILIGHEID

Doe de oefening vóór je de tekst eronder leest. Als je enkel leest, bereikt dit verhaal voornamelijk je linkerhersenhelft: je hebt het dan verstandelijk begrepen.

Bij doen en ervaren, wordt je gevoelskant, je rechterhersenhelft erbij betrokken.

Mail !

Tekst: Stella van Dinten, Prayag Meditatieopleidingen

www.prayag.nl

Yoga helpt je je veilig te voelen, als je het met aandacht doet, en je grenzen respecteert. Achteroverbuigingen kunnen te heftig zijn bij een onveilig gevoel. Zoek het dan meer in zittende houdingen of vooroverbuigingen.

• Stress kan zich in het gebied van de maag, de zonnevlecht, opbouwen. Adem er naar toe of masseer dit gebied zachtjes.

• Breng het eerste chakra in balans met zittende houdingen zoals Sukhasana (Kleermakerszit) en Padmasana (Lotushouding) en zittende torsies (Ardha Matsyendrasana) • Staande houdingen zoals Tadasana (Berghouding) en Vrksasana.

(Boomhouding) brengen rust en balans in je gedachten.

• De yoga mudra (balasana) kan helpen veiligheid in het zelf te ervaren.

Het eerste chakra voed je door goed voor jezelf te zorgen. Door het vervullen van je basisbehoeften: een fijn thuis, genoeg en gezond eten, een aangename levensstijl, voldoende inkomsten en fijne band met familie en vrienden. De plaats van het wortelchakra is in het bekkenbodem.

Bij ons stuitje: de wortel en basis van de wervelkolom. Onze levensenergie stijgt hier vanuit op en beweegt omhoog via de ruggengraat.

yogaovervloed

de yogakrant lente 01 / 2021 • 11

Je leven als een film: De overvloed eren Zolang wij oplettend zijn en onze innerlijke overvloed versterken - een overvloed aan integriteit, een overvloed aan vergiffenis, een overvloed aan dienstbaarheid, een overvloed aan liefde - dan blijkt het gemis aan overvloed van buitenaf slechts tijdelijk.

Overvloed manifesteert zich in het moment. Naar binnen keren is de sleutel om de overvloed te ontmoeten, het leven te eren, de energie te voelen.

Neem de moeite om in verbinding te staan met het leven zoals het zich op dit moment aan je voordoet. Wees een speler in de film van je eigen leven. Sla dit kostbare moment gade. Terwijl je deze zinnen leest nodig ik je uit om op te merken of je ergens sensaties voelt, prikkelingen, tintelingen, spanning, een aangenaam gevoel zomaar ergens in je lijf. Je zult comfortabele en minder comfortabele gebieden tegenkomen. Voel ook hoe je gerieflijk zit, hoe het lichaam gedragen wordt door de aarde. Merk op dat je BENT. Dat je leeft. Je hoeft nu nergens heen. Je neemt rust, je gunt het jezelf dit stuk te lezen.

Prana Je krijgt ieder moment support van de aarde die je draagt. Je hoeft niets te verdienen, alleen maar jezelf toe te staan

dat je bestaat, dat je bent.

Voel de globale sensaties van het bewegen van je lichaam op de adem. Je bent dichtbij je eigen leven, je bent je eigen leven. Jij bent zelf de acteur in jouw film, de film die jij met behulp van de universele energie regisseert.

Je kunt het tempo van de adem gadeslaan.

Jouw tempo. De adem toelaten te rijzen en te dalen, niets doen, alleen opmerken dat het gebeurt, erbij blijven. Deze oeroude adem opmerken, de adem die in alle levende wezens zit en die verbonden is met de adem van het universum.

Verbonden met levenskracht en energie, met prana, die universeel aanwezig is vanaf het ontstaan van de wereld. Prana komt voort uit het Zelf. Het leven is niet alleen bewustzijn, maar ook energie.

Swadhishthana De energie vindt haar balans in het lichaam dankzij de chakra’s, de energiewielen. Het swadhishthana chakra, het tweede chakra, ook wel sacraal chakra genoemd is het energiewiel van onze emoties. Dit chakra zetelt in de onderbuik en manifesteert het recht van voelen.

Wanneer we met dit chakra in verbinding staan herkennen we de overvloed van het leven zelf. Wil je met je aandacht daar eens naartoe gaan en je voorstellen dat daar een oranje licht schijnt? Je kunt het tweede chakra vergelijken met een kom.

In die kom drijven emoties. Die kom rust in je bekken, de plek waar seksualiteit en de baarmoeder elkaar treffen. Hier bruist de levensenergie in overvloed. Kan je hier iets voelen, is er een kwaliteit die zich toont?

Treat yourself! neem nu een abonnement op de yogakrant

4 x per jaar op je deurmat voor slechts 14,75

De krant die je raakt • Verander je leven door yoga • Lees de mooiste levenslessen • Ontdek verrassende inzichten • Ga beter slapen • Leukste mail&win acties • Leer omgaan met emoties • Lessen uit de yogafilosofie • Inzichten uit de ayurveda • Eenvoudig opzegbaar

“As long as we remain vigilant at building our internal abundance – an abundance of integrity, forgiveness, and ove – then external lack is bound to be temporary.”

Marianne Williamson

Een trage film Kan je de sensaties begroeten, van moment tot moment? Alsof je de beelden van een film vertraagd afdraait, alsof je de pauze waarneemt tussen de bewegende beelden. Inzoomen en de beweging van je buik voelen als een golf, geholpen door de adem.

Je eigen energieniveau zorgt voor een gevoel van overvloed, er is genoeg van alles, altijd. En ieder moment is uniek, jij bent uniek. Opmerken, ontvangen, luisteren en naar binnen kijken. Wat vertelt jouw film jou op dit moment?

De kwaliteit van het moment, het kostbare moment van bewustzijn, toont een overvloed aan integriteit, aan vergiffenis, aan dienstbaarheid en aan liefde.

www.yogakrant.nl Voor jezelf, de ander en de wereld

Wil je meer weten over energiebalans en chakra’s?

Op maandag 29 maart start er weer een online energiebalans & chakra training. Gedurende 7 maandagavonden lopen we de 7 chakra’s af om je blokkades op te lossen en je energie weer te laten stromen. Informatie: mindfulacademy.nl/energiechakras Corine Lepoutre is trainer en mindful coach, gespecialiseerd in hulp bij narcistisch misbruik, burnout en stress. Info: mindfulacademy.nl/coaching corine@mindfulacademy.nl

*tweede jaar 17,50

Biologische olie Mail&win / de fijnste Harmonie Olie

Mail ! &win

Vette, plantaardige biologische oliën - (meestal) geperst uit vruchten van planten, zoals zaden, noten en bloemen - voeden de huid op de meest pure manier en laten het stralen als nooit te voren.

Mail ! &win 25X

direct hun werk kunnen doen. De Harmonie Sint-Janskruidolie voor een rustgevende massage of hydrateer en voed je huid diep met de Harmonie Teunisbloemolie.

7 pure premium biologische oliën, ideaal om de dagelijkse huidverzorging te ondersteunen.

Mail&win

Gratis E-book Meld je nu aan: www.yogakrant.nl/abonnement

De documentaire van jouw leven De film die zich van binnen afspeelt kent steeds een nieuwe aflevering. Je kunt het vergelijken met een documentaire die steeds nieuwe plaatsen bezoekt. Neem bijvoorbeeld de chakra’s. Ieder chakra heeft zijn eigen verhaal. Aaneengeregen door jouw energie, die aangesloten is op de universele levensenergie, geeft ieder chakra uitleg over jouw staat van zijn.

Een overvloedig landschap waar je niet voor hoeft te reizen, maar waar je altijd al bent. Je hoeft nergens naar toe, je hoeft je alleen maar te verbinden met de energie in jezelf. Naar binnen te kijken, de kleuren van de chakra’s te zien en te luisteren naar de soundtrack van je leven.

4 nummers & gratis ebook feelgood yoga t 14,75*

Mis geen nummer! ontvang de yogakrant

Corine Lepoutre

Natuurwetenschappers hebben bewezen dat plantaardige oliën jouw huid het meest benaderen. Ze vertonen namelijk soortgelijke vetzuren en bouwstoffen, waardoor deze voedingsstoffen gemakkelijk opgenomen worden en

SINT-JANSKRUID OLIE t17,99 (100ml) In Harmonie Sint-Janskruid olie worden biologische bloemen en knoppen van het sint-janskruid getrokken in een basis van olijfolie. Heeft een verzachtende invloed bij droge, gevoelige en schrale huid.

Ook uitstekend voor een rustgevende massage bij spierpijn, rugpijn en spit.

De YOGAKRANT geeft 25x deze geweldige Sint-Janskruid olie weg! Schrijf* je in op www.yogakrant.nl en maak kans! *Reageren kan tot 27 juni 2021

yogalife

paradijs in spanje

Na een bizar jaar voor iedereen, gaan wij er van

het wondermooie uitzicht, kan je weer vinden op

uit dat wij in 2021, vanaf eind april weer gasten

onze website!

kunnen ontvangen op onze berg in Spanje!

Wandelen, fietsen,een dagje strand, het echte

Afgelopen jaar hebben wij onze tijd gebruikt

Zuid Spanje ontdekken, een cadeau aan jezelf!

om onze Casa nog mooier te maken, en zijn

Als je als Yogadocent zin hebt om een weekje

wij er klaar voor, om jullie te ontvangen in

met jou cursisten te organiseren, mail ons voor

het prachtige natuurgebied. Onze week-

mogelijkheden.

arrangementen met dagelijkse yogalessen,

**Bij een boeking in 2021 een jaarabonnement

heerlijke vegetarische/vis maaltijden,

op de YOGAKRANT cadeau!

gebruik van al onze faciliteiten, sauna,

WWW.CASALASUERTE.NL

zoutwaterzwembad, fitnessruimte, een massage,

D E M O O I S T E LO U N G E & YO G A W E A R D E B ES T E YO G A M AT T E N

Neem nu een abonnement! neem

M E D I TAT I E K U S S E N S

een ja

arabo

nu sl echt t 14,7 s 5

& MEER E EN B ES TE L O N LI N LL IN G H A A L JE B ES TE EL O P IN D E W IN K

g Gratis bezorgin in regio Haarlem en Leiden!

nu

nne

4 nummersment

Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts 14,75 Neem nu een abonnement! www.yogakrant.nl/abonnement

LANGEBRUG 73, LEIDEN KLEINE HOUTSTRAAT 92, HAARLEM 06 551 934 84 | INFO @ YOGA-SPECIALS.NL

YO G A- S P EC I A L S .CO M Voor ont-wikkeling van lichaam & geest

Hét

ang met diepg yoga blad

VE RA ND YO GA EN

VERDI EP JE PRACTI CE, ONTWI KKEL JEZELF

DOCENTEN OPLEIDING

School voor Bewustzijn & Zelfontwikkeling Naarden “Yoga is het stilzetten van de laatste trilling van iedere gedachte” Patanjali 1:2 “Dan kom je thuis in je essentiële aard” Patanjali 1:3

Leer meer dan doceren. Verdiep je practice, ontwikkel jezelf en geef het door. Ga naar www.centrebodymind.nl/opleidingen voor meer informatie.

tijdschr

jaargang

32 I t 9,95

ER ING

oefenen in santosha: d tevredenhei

vad gîtâ als de Bhaga bron van licht

verdieping retraites: tie en inspira

1

yoga 1 i21 ift voor

Tijdschrift voor Yoga Het yogablad met diepgang

Dan blijf je stevig verankerd in jezelf, óók tijdens turbulente tijden. Dat zijn de vruchten van Yoga en Meditatie

PROGRAMMA SEPTEMBER 2021 – JUNI 2022 International Yoga Federation-gecertificeerde: 1-jarige Basis Opleiding Raja Yoga 3-jarige Docenten Opleiding Raja Yoga Energy Healing Opleiding

OPEN DAG ZONDAG 30 MEI START SEPTEMBER 2021 (RYT200)

EN NAA R BINN DE REIS

1i21

Al 32 jaar hèt platform voor yoga.

Zwangerschapsyoga Zondag ochtend meditaties

Neem nu een abonnement!

4 nummers voor t 32,00

INFORMATIE EN INSCHRIJVEN

www.samyama-yoga.nl schitterend gelegen in het Naardense bos…

www.yoga.nl

de yogakrant lente 01 / 2021 • 13

leer appelazijn te drinken

De zeven belangrijkste voordelen van appelazijn voor je gezondheid & 4 Richtlijnen voor het kiezen van een gezonde appelazijn De redenen om biologische, niet gefilterde appelazijn te drinken zijn eindeloos. Het brengt balans in onze westerse leefstijl. je krijgt minder honger, het werkt antiviraal en is het het geheim voor een platte buik.

Auteur : bart maes / meer info of bronvermeldingen www.freedomofhealth.eu

bevatten pesticiden die nadelig zijn voor je gezondheid en ons immuunsysteem.

Pesticiden zijn onnodige belast. Pesticiden op appels horen bij de ‘dirty dozen’ volgens milieuwerkgroepen zoals het EGW. (aardbeien, spinazie, kool, nectarines, appels, druiven, perziken, kersen, peren, tomaten, selderij, aardappelen) 4. Koop alleen appelazijn met de ‘moeder’.

De ‘moeder’ is zichtbaar op de bodem van de fles of via slierten aan de top van de fles. De ‘moeder’ bevat een geconcentreerde portie cellulose (vezels), azijnzuur en azijnzuur bacteriën. Natuurlijke appelazijn met de ‘moeder’ is in supermarkten moeilijk te vinden.

Waarschuwing: appelazijn in capsules, tabletten en supplementen raad ik niet aan.

De zeven belangrijkste voordelen van appelazijn voor je gezondheid.

Ruimschoots wetenschappelijk onderbouwd met talrijke studies.

1. Azijnzuur heeft krachtige antimicrobiële en antivirale eigenschappen Zowel tegen bacteriën als tegen virussen.

Zo werkt azijnzuur effectief tegen E. coli darmbacteriën (Escherichia coli) als verschillende stammen van salmonella.

Azijnzuur kan in de celwand van de bacterie geraken en ze doden. Hierdoor werd ook aangetoond dat azijnzuur antivirale eigenschappen heeft. Zo gebruiken zowel vroedvrouwen in Afrika als in Zuid-Amerika azijn om aanstaande moeders te beschermen tegen het papillomavirus (HPV). Azijn is voor zijn sterke antimicrobiële eigenschappen ook effectief om wonden te helpen genezen.

2. Azijnzuur helpt tegen een te hoge bloedsuikerspiegel.

Vermindert insuline resistentie.

Azijnzuur heeft anti-glycemische eigenschappen, azijn kan glucose in het bloed verminderen. Verschillende wetenschappelijke testen toonden een significante verlaagde bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes en prédiabetes.

Bloedsuikerspiegels verbeteren, alsook de insulinerespons, 30 tot 50%. Veel onderzoek werd gedaan door arts en diëtiste Carol Johnston. Zij is professor en onderdirecteur van de School of Nutrition and Health Promotion in Arizona. Minder insuline productie door azijnzuur, betekent ook minder honger.

Premium appelazijn • Biologisch / Bevat de moeder van de azijn • Niet gepasteuriseerd / Rauw • 5% zuurtegraad • Niet gefilterd, dus van nature troebel • Clean label (slechts 1 ingrediënt, nl. gefermenteerde appelen) 1 L.: t 7,95

5. Rauwe appelazijn verbetert ook de opname van voedingstoffen.

Azijnzuur werkt zoals enzymen.

Azijnzuur breekt gemakkelijke voedingstoffen af en worden beter opgenomen en verwerkt in het lichaam.

Zeker mensen met weinig maagzuren (HCI) zoals vaak bij ouderen het geval is, hebben er baat bij.

6. Helend voor de huid.

Het is een sterk samentrekkend middel voor het verwijderen van dode huidcellen.

Balancerend voor de Ph waarde van de huid. Helpt om de zogenaamde beschermende zuurmantel van de huid intact te houden. Reinigt perfect de huidporiën. Helpt huidontstekingen voorkomen en genezen.

7. Azijnzuur heeft een anti-histamine effect.

Helpend voor mensen met allergenen of astma.

“Slimme mensen, die hun gezondheid in eigen handen nemen, kopen appelazijn met de ‘moeder’. Toch beseffen ook zij dat er geen magische pil bestaat als het gaat over gezondheid. Het totaalbeeld van gezondheid bevorderende maatregelen telt.” – Bart Maes, bio veggie man

www.amanvida.eu

Om de zuurtegraad van je bloed op peil te houden en afvalstoffen op te ruimen werkt je lichaam –met name je lever – hard.

Tegenwoordig belasten we ons lijf zoveel dat de lever de zure reststoffen niet meer af kan voeren. Bij het verteren van voedsel blijft er een zure reststof over.

De nieren proberen het overschot van zuren uit te scheiden via de urine. Maar ze raken overbelast.

Stress, alcohol, suiker, medicijnen, koffie, vlees, (koolzuurhoudende) frisdrank, witte koolhydraten, fastfood zijn allen sterk zuurvormend. Het overwegend zuren-rijk westerse voedings- en leefpatroon bezorgt ons vele gezondheidsproblemen. Al bij 80% van de westerse bevolking is sprake van verzuring van het lichaam.

Ontzuur Voor een goede werking van onze stofwisseling moet het bloedplasma alkalisch (basisch) zijn, met een pHwaarde van ongeveer 7,45. Je kan je pH-waarde-zuurgraad- meten via de urine. De test stripjes zijn bij de meeste drogisterijen of online te koop.

Een citroen en appelazijn zijn juist heel alkalisch: ontzurend! Basisch is het tegenovergestelde van zuur en noemen we ook wel alkalisch. Door meer groente en fruit te eten, te ontspannen en kom je weer in balans.

Recept

Ontbijt nieuwe stijl! recept WARA WARA, EEN TROPISCHE WOOTHIE Op het eiland Langkawi, behorend bij Maleisië, heb ik ooit de Wara Wara geproefd, een variant op de Piña Colada. De combinatie van ananas, kokos en limoen is fantastisch en wordt in deze woothie gecombineerd met fijne boekweitvlokken en munt.

De beste azijn

BEREIDING

alleen de melk nog even op.

• Verwarm de kokosmelk in een

• Op een warme zomerse middag

pannetje.

serveer je deze woothie met koude

• Verwarm de ghee of kokosolie in

kokosmelk en een ijsblokje erin.

een koekenpan.

Hoe herken je echte azijn met haar gezondheidsvoordelen? Let op deze vier richtlijnen tijdens de aankoop van appelazijn.

Ontbijt Nieuwe Stijl is

in de pan, laat het op een zacht

een combinatie van een

vuurtje bruin worden.

ontbijtwerkboek met verwarmende

• Was de citroen en rasp de schil

ontbijtgerechten (zoals de

boven de ananasstukjes.

woothie, zoete en hartige pap,

• Snij de banaan in stukjes en doe

rijstgerechten) én dagelijkse

BEREIDINGSTIJD

in de beker van de blender.

wijsheden uit de hele wereld. De

15 minuten

• Pers de limoen en een ½ citroen

gerechten zijn vrij van koemelk,

uit en schenk in de beker.

vlees en gluten.

INGREDIËNTEN

• Schep de boekweitvlokken

± 400 ml kokosmelk

en 3 muntblaadjes bij het

1 el ghee of kokosolie

banaanmengsel.

2 verse schijven ananas of 1 klein

• Doe de gekarameliseerde

blikje ananas

ananasstukjes en kokosmelk erbij

1 citroen

en mix alles door elkaar.

1 banaan

• Schenk in een glas en garneer

1 limoen

met een muntblaadje.

k twerkboe In dit ontbij Stijl ga je Ontbijt Nieuwe door het op pad 31 dagen nde inspirere r lezen van over bewuste verhalen r leven en en gezonde ke warme . leer je heerlij bereiden ontbijtrecepten

4 volle eetlepels fijne

Marjan Samhou

d-Vloon

ONTB IJT NIEUW E STIJL k Ontbijtwerkboe voor met inspiratie bewust leven

E STIJL

t warm ontbij voedzaam, koeken, dag een nieuw pap, pannen je iedere vlees en lang maak (gluten), (warme smoothies), Een maand met brood ‘andersom denken’ andere woothies en rijst. Recepten met onder Wel leer je zodat je , groenten dit boek. voor te bereiden, je niet in eigerechten ontbijt al ducten vind koemelkpro van te voren je warme moeite op tafel hebt. maar kunnen t, veel door de avond je ontbijt zonder voor het ontbij erg lekker worden. in de ochtend n niet alleen heel geserveerd zij en De gerechten de lunch of het avondeten ijk in je hart dens tevens tij je onmiddell leven raken voor bewust verhalen De korte ks tot actie. je dagelij zonder kookboek, inspireren van een bij foto’s. met prachtige unieke combinatie Stijl is een wereld aangevuldt een geheel andere voor Ontbijt Nieuwe sheden uit de hele ontbij dat goed wij aan jouw dagelijkse zoals jij denkt van je leven rest vooral, de zal dit boek Dit boek geven. Gebruik eetplezier! en betekenis lees-, kookjou is. Veel en voeding. loon Op haar leven, gezondheid samhoud-v yogadocent. het kijk op het marjan al 30 jaar In een holistische ute en is en leren kennen. en Marjan heeft rd fysiotherape en leefgewoont liefde voor koken culturen Ze was gediplomee ze haar heeft ze veel Stijl brengt vele reizen Ontbijt Nieuwe twerkboek ontbij ng samen. haar levenservari is…. doorklinkt alle teksten we uiteindelijk ‘Wat door wat is dat niet met een warm, liefde. En begint k’ willen? Het ‘keizerlij allemaal het gerust of noem liefdevol, Diana Plenckers ontbijt.’ –

ONTBIJ T NIEUW

1. Voor je gezondheid koop je NOOIT industrieel gefilterde appelazijn.

Appelazijn moet een beetje troebel lijken.

De ‘moeder’ van de appelazijn moet met haar kracht nog aanwezig zijn. Zij zorgt voor meer azijnzuur en andere organische zuren zoals citroenzuur.

2. Voor je gezondheid koop je NOOIT gepasteuriseerde appelazijn.

Appelazijn moet rauw zijn. Zo blijven de positieve bacteriën intact en kunnen zij zorgen voor meer energie en betere immuniteit.

3. Koop enkel biologische appelazijn voor je gezondheid.

De schillen van niet-biologische appels

• Snij de ananas in stukjes en doe

d-Vloon

4. Azijnzuur als prebiotica.

Azijnzuur en de andere organische zuren zorgen voor een betere darmflora en gezondere maagomgeving. De werking van deze zuren zijn te vergelijken met prebiotica. Voeding voor onze inwendige

Gevonden voor de yogalezers

Ben jij verzuurd? ONTzuur door zuur!

Marjan Samhou

3. Azijnzuur verbindingen helpen beschermen tegen hoge bloeddruk.

Azijnzuur ontspant de aders en andere bloedvaten en maken ze minder nauw.

Studies tonen aan dat renine en plasma aldosteron bij het gebruik van appelazijn vermindert. Beide waarden worden geassocieerd met bloedvatvernauwing.

flora. Met een plattere buik als gevolg.

Je eerste glas met appelazijn kan heftig zijn. De azijn doet immers direct zijn werk tegen eventuele schimmels in de keel, slokdarm en maag. Bouw het dus langzaam op. Verdiep je ademhaling.

Begin met een theelepel in een glas warm water. Is dit ook nog te intens, voeg er dan wat ahornsiroop aan toe of doe de appelazijn dan door de salade.

Bouw het op tot twee eetlepels per dag.

Ontbijt Nieuwe Stijl Marjan Samhoud

boekweitvlokken

TIP

t 22,50

5 blaadjes munt of ¼ tl

• Maak het jezelf gemakkelijk door

www.bol.com

gedroogde munt

alles in de avond ervoor al voor te bereiden en warm dan ’s morgens

Bekijk in de video hoe calanus in Noorwegen wordt geoogst en verwerkt

NOUR

ISHED SEA NOURIS HED BY

BY THE THE SEA

NourSea

omega 3 uit plankton Calanusolie - een bijzondere vorm van omega 3-vetzuren met brede werking Zuivere olie, van nature!

Ecologisch verantwoord & duurzaam geoogst

Calanusolie is een natuurlijke, onbewerkte olie afkomstig van Calanus finmarchicus. Deze zoöplankton staat laag in de voedselketen en wordt geoogst in de schonere Noord-Atlantische Oceaan. Calanusolie is daardoor van nature zeer zuiver.

Calanus finmarchicus heeft een hoge biomassa van ongeveer 300 miljoen ton en vermeerdert zich zeer snel. Jaarlijks wordt ongeveer 165.000 ton calanus geoogst. De Noorse overheid heeft bepaald dat er maximaal 30 miljoen ton calanus per jaar gevangen mag worden. Zo kan deze enorme biomassa duurzaam geoogst worden en is er geen sprake van overbevissing.

Vissers oogsten Calanus finmarchicus als nevenactiviteit. Het levert dus geen onnodige bijvangst op!

Goed voor het hart NourSea bevat een bijzondere samenstelling van omega 3-vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur), DHA (docosahexaeenzuur) en SDA (stearidonzuur).

EPA en DHA hebben een positieve bijdrage aan de normale werking van het hart bij dagelijkse inname van 250 mg.

Bredere werking door wax esters Calanusolie komt voor in de bijzondere omega 3-vorm van wax esters. Deze hebben een vertraagde afgifte, waardoor zij verder in de darmen worden afgegeven. Dit geeft calanusolie extra specifiek gunstige eigenschappen, bovenop de bekende gezondheidsvoordelen van omega 3-vetzuren, die niet of minder aanwezig zijn bij gangbare visolie of krillolie.

Bijzondere samenstelling met astaxanthine NourSea Calanus® bevat per capsule 500 mg calanusolie, waarvan: • 425 mg wax esters • 105 mg omega 3-vetzuren met 33 mg EPA, 28 mg DHA, 33 mg SDA • 300 mcg astaxanthine, een natuurlijke antioxidant De vorm van omega 3-vetzuren is zeker zo belangrijk als de hoeveelheid.

Onderzoek laat zien dat lagere omega 3-niveaus van calanus minimaal dezelfde waarden geeft als bijvoorbeeld visolie.

Verkrijgbaar met 60 of 180 softgels via onze webshop, bij gezondheidswinkels, zoals Holland & Barrett, Gezond & Wel en Vitaminstore en via drogisten, zoals DA.

www.springfieldnutra.com/noursea

NourSea draagt het keurmerk ‘Friend of the Sea’ (friendofthesea.org)

Asoka yogashop

de yogakrant lente 01 / 2021 • 15

YogaGoodies Mindful Yoga

gravity

Dit mindfulness yogaboek brengt meditatie, yoga, het

House of Gravity nieuw merk met

boeddhisme en mindfulness bij elkaar.

Nederlandse roots in fashion.

De spirituele kant wordt goed belicht. De inzichten van de

High quality basics die de door kunt blijven

schrijver zijn heel mooi, aandacht en yoga.

combineren, ook voor je

Wanneer u 15 euro overmaakt naar L.J. Steenbruggen

koffie to go of thuiswerk.

NL66INGB0004146261 en een mail stuurt naar info@

Stevige leggings, sterke tops en

yogaberry.nl met naam en adres dan ontvangt u het boek

multifunctionele sweaters.

binnen een week.

• www.yoga-specials.nl

S

Specials Haarlem: Kleine Houtstraat 92

Mindfulness Yoga van F. J. Boccio / uitgeverij Asoka

Winkel Yoga Specials Leiden: Langebrug 73

• www.yogaberry.nl

Geinig... 10Days Perfect Chino Jogger en Perfect sweater voor allebei, da’s multitasking in alle opzichten. Online via• www.yoga-specials.nl Winkel Yoga Specials Haarlem: Kleine Houtstraat 92

Jogger

Winkel Yoga Specials Leiden: Langebrug 73

Cosmic Cosmic Woman is een spirituele autobiografie

Open! wij zijn

Yogisha is weer open!

De winkels van Yogisha zijn weer geopend op afspraak. gezellig langs om de nieuwe collectie yoga kleding & items te bekijken of voor persoonlijk advies van één van onze yogi’s. Een winkel afspraak is snel gemaakt via onze website • www.yogisha.nl Kom langs in Utrecht (Oudkerkhof 26), Rotterdam (Van Oldenbarneveltstraat 119), Den Haag (Prins Hendrikstraat 138) Amsterdam (Ceintuurbaan 306)

Vibrant

Spring

in drie delen, waarin de auteur haar proces naar een kosmisch bewustzijn beschrijft.

Met hulp van haar innerlijke leraren de 13 Grootmoeders, voltrekt dit zich volgens dertien maanfasen. In het ritme van de natuur, transformeert de auteur naar een multidimensionale, kosmische vrouw. Cosmic Woman geeft antwoord op vragen als: ‘Wie ben ik? Waarom ben ik op Aarde en wat is mijn taak?’ Nu al in derde druk.

Kom Doutzen Kroes: “Al vanaf de eerste bladzijde heb ik dit boek vol bewondering gelezen. Het heeft mij inzichten gegeven over hoe ik in het leven wil staan en me aangespoord naar binnen te kijken en vanuit daar mijn werkelijkheid te bepalen. Vanaf dat moment is het leven een magisch spel.”

Cosmic Woman / Tessa Koops t 29,99 of

Order here: • www.cosmicwoman.nl

yoga kaarten

De lieveling van veel vrouwen en ook de favoriet

Unieke set yogakaarten

van Heleen van Royen:-). The Womanizer

Laat je inspireren door deze unieke set yogakaarten.

Liberty - met de gepatenteerde Pleasure

Yoga is meer dan alleen houdingen, deze set bestaat

Air-technologie-. De techniek van trilling

uit 44 kaarten die houdingen, theorie en oefeningen

door luchtdruk wordt door veel vrouwen zeer

uitlichten.

gewaardeerd.

Deze set bestaat uit 44 kaarten die houdingen, theorie

t 99,90 • www.mailfemale.com of kom naar de winkel.

en oefeningen uitlichten. Yoga is voor iedereen, óók voor jou! Laat je inspireren met deze unieke set yogakaarten! • www.personasecum.nl

Uw product in shopping voor t 200,-. Lever voor 13 juni 2021 een HR productbeeld aan én 30 woorden o.v.v. shopping. Mailen naar info@yogakrant.nl

partnerS/distributeurs GroninGen

the Land of now Veenweg 9 siddeBuren ✪ www.thelandofnow.com Souljoy Yoga oude dijk 21 den andel ✪ www.SouljoyYoga.nl

drentHe

Sense of Living roderweg 7 peiZe ✪ www.sense-of-living.nl

niyama Yoga Jamaicastraat 47, almere ✪ www.niyamayoga.nl

Lotuszen Onthaastingstudio Belvederelaan 25 Zwolle ✪ www.lotuszen.nl

Studio YogaLOS Yoga in winschoten & Het Hogeland. ook bijscholingen. ✪ www.yogalos.nl ✪ www.yogabijscholingen.nl

Yoga Ommen Gerard doustraat 77 ommen ✪ www.yogaommen.nl

Yoga Simone Jelmerstraat 4 Gezondheidscentrum,Bolsward ✪ www.yogabolsward.nl

BoerderijYoga en B&B de Witte raaf, yogaweekenden / retraites compagnonsweg 56 raVenswoud ✪ www.boerderijyoga.nl

psychologiepraktijk Meesters Boekweitstraat 29 enscHede ✪ www.ppmeesters.nl

YogaStudio21 kallenkote 21 kallenkote ✪ www.yogastudio21.nl

Yoga twenterand paterswal 12 VrieZenVeen oVeriJssel ✪ www.yogatwenterand.nl

Yogacentrum Leeuwarden Kom thuis bij jezelf Floris Versterstraat 2 wilhelminastraat 2 leeuwarden ✪ www.yogacentrumleeuwarden.nl ✪ www.komthuisbijjezelf.nl

De Studio emmakade 59 leeuwarden ✪ www.masyoga.nl

Yoga Berry JvdVondellaan 70 deVenter ✪ www.yogaberry.nl

pure Yoga Studio eebuurt 14 leeuwarden ✪ www.thesweatseries.nl Yoga2all dwarsdijk 6 ommen

✪ www.nieuw.yoga2all.nl

GaIa House of Yoga almere Giraffeweg 10 almere ✪ www.GaIaHouseofYoga.com

Gelderland Mariës YOGa Zevendreef 30-85 wiJcHen ✪ www.yogawijchen.nl

Sanayou molenweg 38 Heerde ✪ www.sanayou.com

3HO nederland korte Haaksbergerstraat 44 enscHede

✪ www.3honederland.nl new Health Centre kleinzand 151 sneek ✪ newhealthcentre.com Yoga038 mimosastraat 1 Zwolle ✪ www.yoga038.nl Yoga en meer Sjoukje Hoekstra kortestreek 19 lemmer ✪ www.yogasjoukje.nl

De Mindfulgids (onderdeel van De Mantelgids) Breezand 1 lemmer ✪ www.demindfulgids.nl

drentHe

Velans Yoga keizerstraat 11F12 deVenter ✪ www.velans.nl

✪ www.yogastudio-groenlo.nl

Yoga on the Go Bogaardslaan 14B uGcHelen ✪ www.yoga-on-the-go.nl

MandY Movement and Yoga Berkenlaan 25 BarneVeld ✪ www.Mandy.yoga

Yoga Lingewaard Groenestraat 2 Haalderen ✪ www.yogalingewaard. webklik.nl

Lotus Body Work oude Bocheltsebaan 7 winterswiJk – woold ✪ www.lotusbodywork.nl

rebecca’s yogastudio ratumsestraat 45-1 winterswiJk ✪ www.yogastudio-rebecca.com

ahimsa-Yoga & Balans westerBork ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com Yogafemina oude almeloseweg 13 oldenZaal ✪ www.yogafemina.nl

Yogastudio Het Zonnepad oude dordsedijk 21 klaZienaVeen ✪ www.zonnepad.nl

Yoga Maarssen nassaustraat 16.2 maarssen ✪ www.yogamaarssen.nl

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 utrecHt ✪ www.yoga-aan-de-vecht.nl

Yogaprana noorddijk 82 wormerVeer ✪ www.yogaprana.nl

noord Holland

tineke de Louw klapstraat 7 aFFerden

adhara-Yoga Gezondheidscentrum ’t duifje oude Huissenseweg 4 arnHem ✪ www.adhara-yoga.nl

Senso2assist wollegras 23 soest ✪ www.senso2assist.nl

ashtanga Yogaschool WoerdenCulemborg kievitsstraat 40 woerden ✪ www.yogawoerden.nl

Zuid Holland

act in Move training & Coaching & Yoga.

Borculoseweg 88 neede ✪ www.actinmove.nl

Inger van Genderingen Yogastudio Zwerfkei 7 malden ✪ www.yogasan-inger.nl

Diwali Yoga anne Kanters rijksstraatweg 37-74 uBBerGen www.diwaliyogaonline.nl ✪www.DiwaliYoga.nl

YOGabijhetpark Blauwkapelse weg 115 utrecHt ✪ www.yogabijhetpark.nl

Bij Hanneke Venediën 25 purmerend ✪ www.bij-hanneke.nl

prana en Yoga Bijlestaal 46d Broek op lanGediJk ✪ www.pranaenyoga.nl

Yoga met Maaike raadhuisdijk 12 maasBommel ✪ www.yogametmaaike.nl

Yoga-xs Husselarijstraat 3 loo ✪ www.yoga-xs.nl

Yoga Studio Heerde-epe Henriëtte lugt-wäckerlin Burgemeester van walsemlaan 4 epe ✪ www.yoga-heerde.nl

Yoga massage arnhem arnoudstraat 31 arnHem ✪ www.yogamassagearnhem.nl ✪ www.zenboksen.nl

Glow Yogastudio Haarlem nieuwe Groenmarkt 35 Haarlem ✪ www.glowyogastudio.nl

Ganesha-centrum voor Yoga en ayurveda scheldestraat 50 alkmaar ✪ www.ganesha-centrum.nl

Centrum heartful rijksstraatweg 167 loenen aan de VecHt www.centrumheartful.com

Yoga noordwijk Gooweg 17 noordwiJk ✪ www.yoga-noordwijk.nl

tai Loi Sound & Silence Farm Gein-noord 78 aBcoude ✪ www.tailoi.nl

✪ www.tadasana.nl

Yoga & More rozenstraat 2a en slotlaan 136a Zeist ✪ www.yogamore.nl

artemis, centrum voor body & mind kamerlingh onneslaan 21a iJsselstein ✪ www.artemisyoga.nl

anja’s Yoga uiterweg 358 aalsmeer ✪ www.yoga-aalsmeer.nl Sandrasana Yoga & reiki kadijk 4 Heemstede ✪ www.sandrasana.nl

Studio 44 Burgwal 44 Haarlem ✪ www.studio44haarlem.nl

Yoga Studio nieuwegein Yogastudio Santpoort wiersedreef 28 nieuweGein ✪ www.yogastudio-nieuwegein.nl narcissenstraat 1F santpoort-noord

noord Holland

ananda Yoga Boomberglaan 18 HilVersum ✪ www.anandayoga.nl

Yoga Studio engel passage 6 scHaGen ✪ www.yogastudioengel.nl

passage 6 scHaGen ✪ www.yogastudioschagen.nl

Care For present Grootoort 90 Broek op lanGediJk ✪ www.careforpresent.com

Yogaschool roxZen Hoofdstraat 170 santpoort-noord ✪ https://roxzen.nl Yogastudio amrita Haverstraat 44 nieuw Vennep ✪ www.yogastudioamrita.nl

Yogastudio ‘in Balans’ keysers plaet 1023, Julianadorp ✪ www.yogastudioinbalans.com

Body and Beyond Botterstraat 47 - lokaal 21 & 22 HuiZen ✪ www.bodybeyond.nl

Victorieplaza terborchlaan 311 alkmaar ✪ www.victorieplaza.nl

Yogastudio See You Van iJsendijkstraat 409 d purmerend ✪ www.yogastudioseeyou.nl

Yogavisie spanBroek ✪ www.yogavisie.nl

piith - zeg maar pit Holistische groepspraktijk en yogacentrum laarderweg 65 Bussum ✪ www.piith.nl

energyflow w.m dudokweg 54 HeerHuGowaard ✪ www.energyflow.nl

YOGanIna de oude Veiling 1c ZwaaG ✪ www.yoganina.eu

passionforyoga elektraweg 2d maassluis ✪ www.passionforyoga.nl

Yogatoday achtergracht 16 weesp ✪ www.yogatoday.nl

✪ www.yogastudiosantpoort.nl

Lithayoga korte kleverlaan 26 Bloemendaal ✪ www.lithayoga.nl

Happiness Bergambacht YOGa-BODY-MInD raadhuisstraat 4 BerGamBacHt ✪ www.happinessbergambacht.nl/yoga

Yoga Studio aravinda

Yogabeach schoolstraat 42 noordwiJk ✪ www.yogabeach.nl

YOGa MaaSSLUIS nijverheidstraat 4a maassluis ✪ www.yogamaassluis.nl

Soulshinestudio rijneveld 43 Boskoop ✪ www.soulshinestudio.nl De Yogawereld kennemersingel 17 alkmaar ✪ www.deyogawereld.nl Studio Hillegersberg minstreelstraat 40 rotterdam ✪ www.studio-hillegersberg.nl

art of Movement eemnesserweg 107 HilVersum ✪ www.artofmovement.nl

Zuid Holland

akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 utrecHt ✪ www.studioakasha.nl

Festina Lente Yoga kruisboog 30d, Houten ✪ www.festinalenteyoga.nl

new Life Yoga scheglaan 12 Zoetermeer ✪ www.newlifeyoga.nl

Yoga innerwork kleverlaan 9B Haarlem ✪ www.yogainnerwork.nl

Banckspolder 15 HooFddorp

Sukha texel schilderweg 208a oudescHild / texel ✪ www.sukhatexel.nl

Yoga now!

Heemradenlaan 30 iJsselstein ✪ www.yoganow.nl

nandita|Body & Mind Centre 1e van leyden Gaelstraat 286 VlaardinGen ✪ www.nandita.nl

levenskracht in beweging

Kiyojo schreursweg 10 Holten ✪ www.kiyojo.nl

tadasana Yoga

utrecHt

Bindi Bergstraat 6 amersFoort ✪ www.bindi.nu

✪ www.yogalotus.nl

Yoga Swings 4 you pr Hendrikkade 94 katwiJk ✪ www.yogaswings.nl

elk yoga experience Yoga in Maurik Jan. e. penraadstraat 12 maurik ✪ www.yoga-in-maurik.nl

Yogacentrum Zevenaar schievestraat 15 ZeVenaar ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B Bussum

KiYojo Yogaschool ajna tempel merel 415 Heemskerk ✪ www.ajnatempel.nl

anita Kool Yoga & Massage alkmaar en BerGen ✪ www.yoga-anitakool.nl

J.p. santeeweg 88 nietap ✪ www.yoga-leek-roden.nl rustdooryoga Burgemeester wallerstraat 115 oldenZaal ✪ www.rustdooryoga.nl

Yoganoord dorpsstraat 50 oosterHout ✪ www.yoganoord.nl

Marian Sloot Yoga didamseweg 32a loerBeek ✪ www.marianslootyoga.nl

Studyopi ennekerdijk 37 Borne ✪ www.studyopi.nl

Well with Yoga Zaagstraat 10 HenGelo ✪ www.wellwithyoga.nl

noord Holland

Mind Your Body wethouder Jansenlaan 340 HarderwiJk ✪ www.mindyourbodyfitness.nl

Yogastudio Groenlo notenboomstraat 41 Groenlo

Soul Surf Yoga Hoogstraat 25 HarlinGen ✪ www.yogaharlingen.nl

Blyksem ringweg 33 marrum www.blyksem.nl

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn schependomlaan 17e niJmeGen ✪ www.sarvata.nl

oVeriJssel

Yoga De Bron Jellemaweg 53 ZuidHorn ✪ www.yoga-debron.nl

utrecHt

FleVoland

Yoga-4U mark 36 dronten ✪ www.yoga-4u.nl

Friesland

Gelderland

Yogastudio By Hillz Herenstraat 60 VoorHout ✪ www.yogabyhillz.nl

Yoga en meer!

Jacoba van Beierenlaan 55 leiderdorp ✪ www.yogaenmeer.nl

Yogastudio being Yoga watersnip 9 Berkel & rodenriJs ✪ www.beingyoga.nl

Marjoleine Diemel Zegge 16 nootdorp ✪ www.marjoleinediemel.com

Yoga-Fit Bierstraat 123 a rotterdam ✪ www.yoga-fit.nl

Yoga met Lef! rusthoflaan 56 rotterdam ✪ www.yogametlef.nl

Sama centrum welkom bij jeZelf wilhelminastraat 13 miJnsHeerenland ✪ www.samacentrum.nl

Yoga Mula Burgemeester van de Jagtkade 5 HelleVoetsluis ✪ www.yogamula.nl

Lichaamswerk Carpediem westdijk 17 HelleVoetsluis ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl

+Yoga amandelgaarde 1G Hendrik ido amBacHt ✪ www.plusyoga.nl

Zuid Holland

noord-BraBant

noord-BraBant

limBurG

YoGa opleidinGen

YoGa opleidinGen

spirituele centra

yogalife

de yogakrant zomer 2020 • 5

ScHaamte: Het SluiPende gif

Yogaschool Yoga Capelle reigerlaan 251 & kanaalweg 37 capelle aan den iJssel ✪ www.yoga-capelle.nl

azil Centrum voor Levenskunst a.Jacobserf 316 dordrecht ✪ www.azil.nl

Maliva Yoga Vrouw avenweg 656 den HaaG

Stralen Yoga Centrum adres: Gansoyen 33 drongelen ✪ www.stralenyc.nl

Centrum Gaden Chokor Ling kraaiendijk 14 HeiJninGen ✪ www.gadenchokorling.nl

Bodhi yoga & mindfulness Hoogstraat 29 rotterdam ✪ www.centrumbodhi.nl

De Yogatuin Goirle Yoga, Kinderyoga & Mindfulness

kennedylaan 58 Goirle (nB) ✪ www.deyogatuin-goirle.nl Yogacentrum Luna Haviksdonk 44 VeGHel ✪ www.yogacentrumluna.nl

✪ www.malivayoga.nl

Flow Yoga Leiderdorp splinterlaan 154c leiderdorp ✪ www.flowyogaleiderdorp.nl

Yogacentrum tilburg – Yogacollege tilburg dudokhof 79-01 tilBurG ✪ www.yogacentrum-tilburg.nl

Yoga puur Breda mauritsstraat 12, Breda ✪ www.yogapuurbreda.nl

Liberty Yoga korhoenderveld 159 cuiJk ✪ www.liberty-yogapilates.nl

De Yoga Studio scherpakkerweg 9c eindHoVen ✪ www.deyogastudio.nl

Joy of Yoga oude liesselseweg 16 deurne ✪ www.yogadeurne.nl

ervaar! Yoga Cuijk Hantert 6 st. aGatHa ✪ www.ervaaryoga.nu

Yoga lovers Bekkerveld 1a, Heerlen ✪ www.yoga-lovers.nl

Centrum voor yoga & stilte Velduil 8 nieuw BerGen ✪ www.yoga-bergen.nl

Yoga & More Maastricht niels Bohrstraat 32 maastricHt ✪ www.yogaandmoremaastricht.nl

Yogastudio Mieke van Wersch rijksweg Zuid 164a Geleen ✪ www.yogageleen.nl

BelGië Yoga Sitãrã eikenlaan 61 B spiJkenisse ✪ www.yogasitara.nl

praktijk Salacia omanstraat 58 delFt ✪ www.salacia-delft.nl

the Centre of Body & Mind Hoofdstraat 197a sassenHeim ✪ www.centrebodymind.nl

proef je Balans westeinde 23 roeloFarendsVeen ✪ www.proefjebalans.nl

Junayoga abellalaan 1 HilleGom ✪ www.junayoga.nl

Yogatreasure antonie van leeuwenhoekweg 17a alpHen a/d riJn ✪ www.yogatreasure.nl

Yogaclass Voorschoten, praktijk voor Yoga, reiki, adem & Ontspanning Bertus van akenlaan 121 VoorscHoten ✪ www.yogaclass.nl

Happy on the Move maaslaan 6 sliedrecHt ✪ www.happyonthemove.nl

Maaike Chavanu/Yogabindu Hogeweg 1 lanGenBoom ✪ www.yogabindu.nl

Corpus novum den Heuvel 3-30 oirscHot ✪ www.corpusnovum.nl

Karibu Yoga Breda Bastionstraat 13 Breda ✪ www.karibuyoga.nl

Yogapraktijk pUUr ackersdijckstraat 8 ‘s-HertoGenBoscH ✪ www.puuryoga.nl

Yoga Buddhi leemskuilen 12 westerHoVen ✪ www.yogabuddhi.nl

LICHt Op YOGa kruisstraat 53 eindHoVen ✪ www.lichtopyoga.nl

Yoga-centrum Libra Buizerd 13 sint oedenrode ✪ www.yogacentrumlibra.nl

Livinyoga Binnenhof 2a GraVe ✪ www.livinyoga.nl

Laan7 laan der 4 Heemskinderen 7 Geldrop ✪ www.laan7.nl

La Bahia dendermondesteenweg 913 9070 destelBerGen ✪ www.bahia-lifestyle.com

en nog steeds schaam ik me: voor de vlekken in mijn gezicht, het feit dat ik een alleenstaande moeder ben of voor een gemaakte spelfout. Maar ik ben niet de enige, drie miljoen nederlanders hebben last van chronische schaamte.

3. Zelfverwijt: door zelfverlaging zelf controle houden 4. anderen aanvallen: vernederen en pesten van anderen

bijdragen of er niet toe doen, dan voelt dat zwaar aan. Schade, negativiteit en pijn in het derde chakra weerhoudt ons er ook van om het hart chakra, het vierde chakra te openen. Bovendien saboteert het onze hogere chakra’s waardoor we blijven ‘hangen’ in de lagere chakra’s. Het derde chakra fungeert daarmee als een soort kruispunt of poort’.

Hier volgen zijn tips en oefeningen.

Dolfijn Wellness erkende Opleidingen Jollenpad 6, amsterdam ✪ www.dolfijnwellness.nl Je doodschamen Schaamte is de emotie die het dichtst bij de dood staat. Schaamte is ondermijning van jezelf, schamen we ons, dan verdwijnen we een beetje, willen we door de grond zakken, nemen we zo min mogelijk ruimte in. Om geen schaamte meer te voelen gaan we steeds meer ontwijkend gedrag vertonen. en gaan we niet meer staan voor onze behoeften of voelen deze zelfs niet meer. Schaamte is ongezond.

elza van Swieten richtte de website schaamte.info op. elza: ‘Schaamte is geen angst voor afwijzing, het iS afwijzing van jezelf. daarom is schaamte de emotie die het dichtst bij de dood staat. Het is de meest uitputtende en pijnlijke emotie die er is. Het is vooral een gevecht met jezelf. Schaamte kan ontstaan door afwijzing of vernedering die plaatsvond in het verleden. Het kan dan lastiger worden je te verbinden, relaties aan te gaan of je kwetsbaar op te stellen isolatie, eenzaamheid, burn-out, depressie kunnen het gevolg zijn’.

Volgens psycholoog Silvan tomkins, gespecialiseerd in emoties, zijn er vier hoofd-reacties op schaamte: 1. terugtrekken: ‘ik wil er nu niet over praten’ 2. Ontwijken: ‘vluchten’ in hoofd, externe afleiding of verdoving

Het schaamte chakra elza: ‘de bevriezing van schaamte voelen we in het derde chakra, de zonnevlecht, Solar Plexus of Manipura chakra. Het chakra van onze relatie tot de buitenwereld. als we het gevoel hebben dat onze acties in de wereld niets

Overwin schaamte door het besef dat door je te schamen, je jezelf straft. Ontrafel en ontmasker de schaamte. Want het akeligste is, je wijst jezelf af. Je ontzegt jezelf bestaansrecht. nu zoek ik vaak die grens van de schaamte op, door alleen naar de sauna te gaan of buiten op een bankje te gaan zitten. ik observeer de stemmen die opkomen. en laat ze voorbij drijven.

Saskia onck

Bron / schaamte.info / elza van Swieten

ScHaamte overwInnen

Stephan konrad niederwieser schreef met Schaamte, zonder schroom of gêne verder een boek over een van de laatste emoties waar nog een taboe op rust.

‘Schaamte behoort tot de pijnlijkste, meest verlammende en vervelendste menselijke gevoelens. Ongezonde schaamtegevoelens maken dat we gespannen en angstig zijn, en niet in staat om van het leven te genieten en onze energie volledig te gebruiken’.

(Ostrofsky)

daarom doen we er alles aan om onze schaamte niet waar te nemen.

Hoe kun je omgaan met schaamte op het moment dat je het ervaart? deze twee oefeningen helpen je om schaamte op een gezonde manier te ervaren en verwerken.

1. In het hier-en-nu aankomen Wanneer je nu schaamte ondervindt, gaat het in de meeste gevallen om een emotionele herinnering aan een vroegere gebeurtenis. een snelle manier om dit soort schaamte te boven te komen, is jezelf te aarden en jezelf in het hier-en-nu te oriënteren om zo de druk van de situatie weg te nemen. Voel de stoel waarop je zit en de grond onder je voeten. Het helpt sommige mensen hun onderarmen

Stichting raja Yoga nederland schouwstede 1 d nieuweGein ✪ www.raja-yoga.nl

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte prof. Bronkhorstlaan 10 BiltHoVen ✪ www.yoga-saswitha.nl

Yoga Scholing (VYn): intensieve Yoga scholing en erkende bijscholingen. maarssen ✪ www.yogamaarssen.nl

namonamah opleiding tot yogadocent oudeweg 22

westerBroek /GroninGen ✪ www.namonamah.nl

Yogaschool ron van der post niJmeGen/GroninGen/ paramariBo ✪ www.yogastudie.nl

YOGAMUNDO

Yogamundo Jannewekken 19 ZierikZee ✪ www.yogamundo.nl

Yoga Sadhana - City Yoga retreat Vlissingen sint Jacobsstraat 8 VlissinGen ✪ www.yogasadhana.nl

Jan Yoga Vier Heultjes 513 spranG-capelle ✪ www.janyoga.nl

Vita-Yoga Jacobus deckersstraat 100 eindHoVen ✪ www.vita-yoga.nl

Zweiersdal inspireert weverstraat 65 oosterBeek ✪ www.zweiersdal.nl

partners

Daily Mantra - Slow Fashion with Love ✪ dailymantra.nl

Docentenopleiding Yoga & Vedanta doorn ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

Yogamoves st. Janshovenstraat 1 utrecHt ✪ www.yogamoves.nl

langebrug 73 leiden kleine Houtstraat 92 Haarlem ✪ www.yoga-specials.nl

Sterrenlicht Haarstraat 6 GorincHem ✪ www.sterrenlichtwinkel.nl

Samsara Yoga Opleiding korte Haven 125 scHiedam ✪ www.samsara.nl

✪ www.superyoga.nl

Samyama raja Yoga School door de iYF erkende 1 en 3-jarige opleidingen raja Yoga

Valkeveenselaan 15 a naarden ✪ www.samyama-yoga.nl

Yoga-opleiding amitabha MindyourBody nieuwstraat 55, deVenter ✪ www.yoga-opleiding.com

Kyo jitsu Balance sint laurentiusstraat 22 Gellik ✪ www.kyojitsu-balance.be

GaIa House of Yoga almere Docenten Opleiding raja Yoga Giraffeweg 10 almere ✪ www.GaIaHouseofYoga.com

www.stoelyoga-nederland.nl

www.lies-ameeuw.com/nl

Yoga Yina Beekstraatkouter 78 dronGen ✪ www.yina.be Yoga in Beweging Vlijmen de akker 34d VliJmen ✪ www.yoga-in-beweging.nl

De Hatha yoga experience panterlaan 18 son en BreuGel ✪ www.dehathayogaexperience.nl

essentials de selliers de moranvillelaan 20 2820 Bonheiden ✪ www.essentials.center

aDYOGInI YOGaStUDIO martelarenstraat 43, 3200 aarscHot ✪ www.adyogini.com

Word nu partner van de yogakrant

Doe mee!

Centrum de Zicht de Zicht 21 Berkel enscHot ✪ www.centrumdezicht.nl

Verspreid de yogakrant en wees zichtbaar als yogaschool. De yogakrant; 4 x per jaar volop yoga inspiratie en achtergronden voor cursisten.

De Yogatoko, praktijk voor Yin Yoga amsteleindstraat 100 oss ✪ www.deyogatoko.nl

Voor t 127,75 euro per jaar kun je PARTNER & distributeur van de yogakrant worden. Al 350 yogascholen doen mee!

Zeeland YOGabyJanssen Hinthamerstraat 74 den BoscH ✪ www.yogabyjanssen.com

YogaSway Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl spiegelstraat 2b Bussum ✪ www.yogasway.nl

‘I never ever want to see you embarrased’, zei een lover eens tegen me. Ik vond het het liefste wat ik ooit had gehoord. Ik ging er over nadenken hoe vaak ik me schaamde: voor mijn lage stem, niet aardig of beschaafd genoeg te zijn, als ik iemand vergat te bedanken, voor mijn studentikoze huis, als een man me afwees en soms ook gewoon puur voor mijn grote, lange aanwezigheid.

Yogajuf Janssen Van millenstraat 2 Venlo ✪ www.yogajufjansen.nl

sHops

praktijk Marneffe weijen 77 nistelrode ✪ www.praktijkmarneffe.nl

Je praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4 x per jaar 60/70 kranten, 4 edities.

eau

Cad

Tevens verschijnt je logo en website vast in de krant onder provincie zichtbaar voor 37.000 lezers in heel Nederland.

En ontvang nu cadeau*: het boek Mindfulness yoga / de bewuste vereniging van adem, lichaam en geest van F.J. Boccio. Vol waardevolle

oefeningen bruikbaar bij het geven van de yogales.

Stuur een mailtje met naam, de naam van de Voor t 127,75 euro organisatie of yogaschool en de website, het OOK partner per jaar 4 x per adres en logo naar: info@yogakrant.nl

WOrDen?

Geef je nu op: info@yogakrant.nl

*Zolang de voorraad strekt

www.yogakrant.nl

Voor jezelf, de ander en de wereld

jaar 60/70 kranten. tevens verschijnt uw website in de krant. stuur een mailtje met uw adres en logo naar: info@yogakrant.nl

de yogakrant lente 01 / 2021 • 18

De oorsprong van alles In het Boeddhisme geloven we in reïncarnatie. Als je overlijdt dan duurt het nog 49 dagen voordat je herboren wordt. In deze periode gaat je leven als een film aan je voorbij.

Je evalueert je leven en formuleert je levenslessen voor het volgende leven.

Tijdens het afspelen van deze film ben je bezig met je angsten. Maar ook met hoeveel liefde je ontvangen of gegeven hebt. Je kiest vervolgens je ouders uit waar je nog lessen wilt leren en dan wordt je herboren. In je bewustzijn worden de herinneringen over vorige levens gewist.

Je hebt echter wel te maken met een opgebouwd karmisch verleden. Je bent een resultaat van je keuzes die maakt of gemaakt hebt. Oorzaak en gevolg en

wie goed doet, goed ontmoet. Wie zaait zal oogsten. Na 15 jaar het boeddhisme bestudeerd te hebben, zijn deze Nederlandse spreekwoorden gaan leven.

volheid, van waaruit alles kan ontstaan.

De boeddhanatuur, de oorspronkelijke staat van de geest, het onbeschrijfelijke, het non duale: de eenheidsbeleving.

Vanuit een relatief perspectief staan liefde en haat tegenover elkaar. Samsara is de wereld van het lijden en het Nirvana staat van gelukzaligheid. Het ultieme geluk kun je bereiken door het volgen van het achtvoudig pad van de Boeddha.

Heb je door het volgen van het pad van yoga en meditatie de spanning en onrust uit je lichaam en geest gehaald, en ben je vervolgens waardoor je lijdt gaan aanpakken, dan komt het Nirvana steeds dichterbij. Je wereld wordt steeds liefdevoller en je gaat steeds meer denken, spreken en handelen vanuit kwetsbaarheid, compassie, medevreugde, vriendelijkheid, zachtheid en liefde.

De oorsprong van alles De oude geschriften (upanishads van 1.100 jaar voor christus) zeggen dat de oorsprong van alles is: de wil tot expressie, levenskracht en levensvreugde.

Als je dan door het duale perspectief heen valt en in het absolute perspectief terechtkomt dan noemen we dit in het boeddhisme de leegte, maar ook de

Inner

Beauty

zorg voor jezelf

Lief voor je leeftijd

Nog nooit zijn we zo op het uiterlijk gericht geweest als nu. We worden overspoeld door gefilterde beelden op social media. Alles gegoten in een glad, smooth sausje. Je zou er onzeker van worden. Van vergelijken wordt je niet blij. Kijk niet naar buiten, maar naar binnen.

We zouden bijna vergeten dat we meer zijn dan een plaatje. Vrouwen hebben behoorlijk wat op hun bordje, kids opvoeden, sporten, het huishouden, werken, en dan moeten we er ook nog uitzien alsof we niet moe zijn. Zorgen voor jezelf is het mooiste wat je voor jezelf kunt doen.

Kijk met compassie in de spiegel en denk aan alles wat je in je leven hebt gedaan en meegemaakt. De ontelbare keren dat je hebt je gelachen en gehuild. Je gezicht vertelt het verhaal.

Ouder worden betekent niet dat we afscheid nemen van je stralend, geïnspireerd, sterk en krachtig voelen.

Ouder worden is een proces waarin we er achter komen wat het beste bij ons past. Het is juist de kracht je leven: worden wie je in essentie bent.

DE 7 BESTE BEAUTY TIPS Natuurlijke schoonheid is blijvend, niet duur en ook nog gezond. Het is waardering hebben en ruimte nemen voor jezelf. Iedereen voelt zich wel eens wat minder en onzeker. Dit negatieve gevoel gaat vaak hand in hand met moe en uitgeput zijn. Ben je uitgerust en zit je lekker in je vel, dan kijk je ineens heel anders tegen jezelf en je spiegelbeeld aan. Zorg dus voor jezelf.

• Keer het beeld van jezelf binnenstebuiten. Ontwikkel zelfliefde en compassie, en sta stil bij de schoonheid en het wonder van je bestaan. Je uiterlijk is de weergave van dat wonder, en je ‘vorm’, kan dit nooit teniet doen.

• Express yourself. Heb lak aan je leeftijd, zet je favoriete song op en zing en dans of je leven er vanaf hangt. laat je nooit beperken door je looks.

• Vermijd stress: chronische stress zorgt voor meer vrije radicalen en een versnelde afbraak van ons genetisch materiaal (het verkort de telomerenen in onze chromosomen). Hierdoor stopt de cel eerder met delen en verouderen we.

• Laat overbodige ballast los. Voel jezelf lichter door pauzes, tijd en ruimte voor jezelf, een diepe ademhaling, yoga en meditatie.

• Zet je gezondheid op nummer één. Wat is daar voor nodig?

• Vermijd zout en suiker: ze drogen de huid uit • Gebruik natuurlijke zonbescherming, met zuiver minerale filters • Drink glaasjes warm water gedurende de dag

Vanuit deze oorsprong is geen tweeheid.

Goed en slecht hebben dezelfde waarde en zijn neutraal.

Neem tijd om te contempleren over de oorsprong van het bestaan. Het verrijkt je leven.

Hans Kloosterman www.hanskloosterman.com

meditatie is het antwoord Meditatie vergroot je creativiteit. Juist door het denken te stoppen en je te richten op je lichaam, je tastzin, je ademhaling en op rust, komen de antwoorden uit je onderbewuste vanzelf bovendrijven. Stel vast, voor je begint te mediteren, waar jij een antwoord op wilt. Laat de vraag dan los. Laat je verrassen door wat er spontaan naar bovenkomt. Daar ligt de magie.

Tips tijdens meditatie • Maak het zo laagdremelig mogelijk.

Denk niet teveel na over hoe het ‘moet’. Mediteren is niet iets wat je moet leren of kunnen, je hoeft het alleen maar te doen. Gewoon: zitten.

Vijf minuten, of een half uur. Kies je tijd en ga ervoor.

• Zorg dat je comfortabel zit. Als je je rug niet goed recht kan houden, gebruik dan een meditatiekussentje.

Trek indien nodig warme sokken en een vest aan.

• Bouw je houding goed op. Kruin naar het plafond, zitbotjes op de grond, ontspannen benen. Je schouders hangen los naar beneden. De kaken zijn ontspannen. Gezicht is glad.

• Denk niet dat er op een bepaald moment geen gedachten meer zullen zijn. Gedachten blijven komen.

Bedank ze. Laat ze als wolken voorbij drijven.

• Breng, als je gedachten afdwalen, liefdevol je aandacht steeds weer terug naar de ademhaling. Of richt je op het tellen van 1 tot 10.

• Mediteer op een vast tijdstip, het liefst in de ochtend. Of op ieder moment wanneer je er spontaan aan denkt.

• Mediteren versterkt je intuïtie maakt deze hoorbaar. Je gedachten zijn vaak zo hard dat de zachte stem van je onderbewuste niet hoorbaar is.

Focus op de lege ruimte tussen je gedachten. Gun jezelf ruimte en rust voor reflectie.

• Het is belangrijk dat je niet van houding verandert: heb je ergens jeuk, slapen je benen, heb je last van je rug, geef niet toe aan de dwang uit de houding te komen.

Verdraagzaamheid ontwikkelen is juist onderdeel van de oefening.

• Wees lief voor jezelf en alles wat je tegenkomt. Angst, woede of frustratie: bedank je emoties en laat het los.

• Zie het niet als iets wat moet, maar als cadeautje voor jezelf.

• Wacht niet tot je tijd hebt. Iedereen kan 10 minuten per dag vrij maken.

• Ieder moment is geschikt. Ook als je kinderen achter elkaar door de kamer rennen. Ook als je puber weer zit te gamen of als je eigenlijk moet opruimen.

Besef waarvoor je het doet: • Je gaat je zorgelozer en gelukkiger voelen • Mediteren vermindert stress, angst en haast.

• Je gaat het gevoel ervaren dat je meer tijd hebt.

• Je voelt je liefdevoller, kalmer en gelukkiger.

• Het leven verloopt met minder weerstand.

de yogakrant lente 01 / 2021 • 19

what’sthebuzz?

Met je mededeling in de yogakrant?

Mail je tekst voor 3 juni 2021 naar info@yogakrant.nl / t 37,50 voor 30 woorden. Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda

amsterdam e.o.

retreats

YML Restorative Yoga bijscholing

Relax & Recharge 2021 | Werk aan jou algehele

Verdiepende, inspirerende en transformerende

vitaliteit met de tools die je worden gegeven tijdens

Restorative Yoga bijscholing voor yogadocenten in

dit retreat. Het resultaat: een soepel en krachtig lijf

twee modules. Data vanaf mei.

met een heldere geest.

• www.yogametlef.nl

• www.artofmovement.nl

bijscholing

OPLEIDING / training

Bijscholingen voor yogadocenten

Volg een kennismakingsworkshop op één van de

goedgekeurd door VYN

open dagen bij Yogaschool Ron van der Post.

• Yoga voor moed en mededogen William Yang

Voor info en aanmelden: • www.yogastudie.nl

• De kracht van Mantra Gauraga Hontelez • Yoga en dans Magda Samson • Herstel-Yoga bij kanker Peter Haima • Chi Flow John en Daisy Tumulero meer informatie op: • www.zweiersdalbijscholingen.nl

volg ons op social media!

En krijg de leukste yoga tips INSTA deyogakrant FB deyogakrant En schrijf je in voor onze nieuwsbrief!

Voor de fijnste yoga inspiratie www.yogakrant.nl

workshops

De zomer editie van de

Mindfulnessworkshops en trainingen,

yogakrant verschijnt

wandelcoaching, weekenden met yoga en Voor info en aanmelding:

de yogakrant

• www.demindfulgids.nl

mail&win Spelregels mail & win acties • De duur van onze Mail & Win-acties is ongeveer 3 maanden of korter • Winnaars worden via e-mail op de hoogte gesteld; • Alle inzenders abonneren zich op onze nieuwsbrief. Natuurlijk kan je je daarvoor op elk gewenst moment weer afmelden; • Zie voor de volledige spelregels onze website.

Neem nu een abonnement En ontvang gratis het ebook feelgood yoga

neem

Vereniging Yogadocenten Nederland

rond 30 juni 2021

mindfulness in Friesland en de Noordoostpolder.

een ja

arabo

nu

nne

4 nummersment

nu sl echt t 14,5 s 0

de krant voor flexibele wereldburgers

vijfde jaargang Nr. 3 / herfsteditie 2018

t 4,75

de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda • simple life geluk is je ware aard

de ayurvedische visie op pijNbestrijdiNg pijn is niet uitsluitend een ‘waarschuwing’: het is een middel tot het verkrijgen van meer bewustzijn. “zonder pijn zouden we vaak vergeten dat we een lichaam hebben. pijn herinnert er ons aan dat dat lichaamsdeel, waar we pijn hebben, daadwerkelijk een onderdeel van ons is.” Lees meer op pagina 5.

Model: paula Jap tjong Fotografie: harold pereira Kleding: yoga-specials

Innerlijke stilte is de geboorteplaats van vrede, van alle manifestaties in het leven. de tibetanen zeggen: ‘de ware aarde van de geest is oneindig als de ruimte’. Laat alle gedachten en emoties los en ga voorbij aan de relatieve aspecten van het leven. meer op pagina 7.

Herfst editie iN deze kraNt: • geluk bestaat niet

2

• Geluk is lelijk

3

• de waarheid is zonder woorden • Geluk is je ware aard • Is geluk karma?

de waarheid is zoNder woordeN Boeddha zat drie dagen in meditatie tijdens een satsang in India en zei na afloop: ‘Ik heb gesproken met jullie zonder woorden’, tot grote teleurstelling van een grote menigte! Lees meer op pagina 4.

Geluk

geluk is gezoNdheid wat hebben universele liefde en gezondheid met elkaar te maken? volgens ayurveda is het leven één grote uiting van universele liefde. we zullen gezonder zijn als we op deze liefde in kunnen ‘tunen’. Lees het verband tussen geluk en gezondheid en de oorzaak van pijn op pagina 10.

duurzaam geluk vaN biNNeN de ervaring van geluk is dus het schijnen van het licht van bewustzijn. het bewust-zijn van het bewustzijn. en dat ontstaat altijd tussen twee gedachten in. het aanwezig zijn in het moment, de aanwezigheid in het nu. dat is het moment waarop de geest zwijgt. de geest kan even zwijgen als het verlangen vervuld is. lees meer op pagina xx.

12 13 19

Mail

&win!

# one day yoga retraIt spa zuIver # # overnachtIng amsterdam coco-mat Loft #

voor jezelf, de ander en de wereld

Een yogaschool met de wortels in India en de voeten stevig op Nederlandse bodem

BASISOPLEIDING JAAR 1: DE BASIS LEGGEN, JAAR 2: JE YOGA EIGEN MAKEN, JAAR 3: INZICHT IN DE C H A K R A ’S S P E C I A L I S A T I E S ( J A A R 4 ) : C H A K R A P SY C H O L O G I E, Y O G A V O O R KINDEREN, ZWANGERSCHAPSYOGA CURSUSSEN/MODULES: ADEM E N P R Ā N ĀY Ā M A , A N AT O M I E E N Y O G A , AYURVEDISCHE

Yogaschool Ron van der Post Dynamische hatha yoga & filosofie

BEGINSELEN,

AYURVEDISCHE MASSAGE, YOGA E N W I J S B E G E E RT E , M A NT R A /Y A NT R A , ADEM EN ADEMTHERAPIE, YOGA EN

Wees welkom bij de yoga retraite van 18 t/m 20 januari in Siddeburen of meld je aan voor één van onze docentenbijscholingen.

Bezoek de website voor actuele informatie.

MEDITATIE, YOGA VOOR OUDEREN B I J S C H O L I N G E N EN W O R K S H O P S

w w w. yo g a - s a s w i t h a . n l

Wil jij je als yogadocent professioneel verbinden?

Sluit je aan bij ons netwerk van gekwalificeerde yogadocenten.

Volg ons nu op LinkedIn. Voor alle yogadocenten in Nederland.

Volop tips voor een lichter leven De krant die je raakt • Verander je leven door yoga • Lees de mooiste levenslessen • Ontdek verrassende inzichten • Ga beter slapen • Leukste mail&win acties • Leer omgaan met emoties • Lessen uit de yogafilosofie • Gezondheids tips uit de ayurveda • Eenvoudig opzegbaar

de krant voor flexibele wereldburgers

yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda• simple life iN verbiNdiNg met je yoNi

voedende seksuele handelingen, medische ingrepen, ongelukken of familiepatronen kunnen voor spanning

editie

iN deze kraNt: • het is genoeg • Hoe bereik ik geluk • Heel je yoni

Genoeg slaap volgeNs ayurveda door je lichaam met olie in te wrijven kalmeer je vata en zorg je tegelijkertijd voor meer kapha. daarom is het een van de belangrijkste levensstijladviezen om warme olie aan te brengen op je voetzolen, je oorschelpen en zo mogelijk je hoofdhuid. een betere slaap met ayurveda op pagina 3.

burN out op de loer vaak zijn mensen die in een burn-out belanden perfectionistisch, empathisch of hoogsensitief. gewend om veel van zichzelf te eisen en altijd afspraken na te komen. maar eens in de zoveel tijd heb je bezinning nodig. voorkom dat je steeds harder richting een burn-out rent. Corine lepoutre vertelt, op pagina 7.

AlS een trOpiScH eilAnD je rOept jet besloot haar hart te volgen, in november 2007 vloog ze naar indonesië en kocht ze een stuk grond op een ongerept eilandje, voor de kust van zuidwest lombok. ze organiseerde een architect, maakte een ondernemingsplan en voorjaar 2008 ontving ze de eerste gasten. lees haar verhaal op pagina 4.

• zo heb je genoeg aan jezelf • Burn-out op de loer • Bevrijd jezelf • Heb je iets op je lever?

• gezonde slaap door ayurveda • De power van yoga nidra • wanneer ben ik genoeg?

• Omgaan met verandering

voor verdieping, in yoga én jezelf start 21 september

18-06-2019 15-07-2019 12-08-2019 03-09-2019

ni

li d

e

VERENIG I

RLAND DE NE

N

GADOCENTEN YO

nd e

g E u r o p e s e Yo

a

U

www.yogakraNt.Nl

Omgaan met pijn (10pt) Zomerweek Stress & Yoga (25pt) Asanas en Bekkenbodem (10pt) Energie en Meridianen (30pt)

voor Yoga en Wijsbegeerte

Bunnik Bunnik Breda Breda Bunnik

09-01-2020

Qi Flow Yoga (10pt)

dag open 1 sept.

2019

Deventer

Anatomie en Asana’s (20pt) Dansante Stoelyoga (5pt)

10-01-2020

Old school hatha yoga leer je op de oudste yogaopleiding van Nederland

Bunnik

Zwangerschapsyoga (50pt)

Breda

Meditatietradities (30pt)

Bunnik

Omgaan met polariteit (16pt)

Bunnik

28-01-2020

Yoga en Kanker (30pt)

Schiedam

17-03-2020

Plezier met Ouderen (5pt)

Breda

Vraag nu onze gratis studiegids aan w w w. yo g a - s a s w i t h a . n l

5 5 7 7 8 9

11 12 13 15

Mail

&win!

mail & win

# ayurveda als moderne levensstijl # # relax yogalegging # maza smul pakket en

voor jezelf, de ander en de wereld

Saswitha Opleiding

Locatie

10-09-2019 25-10-2019

va

Bijscholing

13-09-2019 05-11-2019

G

12 zaterdagen

Op jouw eigen wijze blijven leren en ervaren.

500u | VYN/EYU erkend

Meer informatie of aanmelden www.samsara.nl | info@samsara.nl

Amsterdam

www.yoga-academie.nl

YOGA DOCENTENOPLEIDING

waarom zijn we massaal aan de slaapyoga? want liggend onder een dekentje aan yoga doen klinkt niet erg powerful. yogadocente annemiek latour maakte een paar jaar geleden kennis met yoga nidra. letterlijk vertaald yoga slaap. in een periode dat ze ziek was, sliep ze slecht. yoga nidra hielp. lees meer op pag. 8.

2 3 4

10

• de yoga files • Shopping

yiN yoga

Module Yoga Basis

14 JUNI 2019 AANVANG 19.30 UUR

www.yogakrant.nl

zomer • paradijs op lombok

OPEN AVOND DOCENTENOPLEIDING

www.yoganederland.nl

de mens is het enige wezen dat geluk en bevrijding aan zichzelf kan schenken, door zich blijvend af te stemmen op zijn bovenbewustzijn. in het bovenbewuste speelt de tijd geen rol, omdat de ruimtelijke dimensie daar van een andere orde is. lees meer op pag 3.

in dit gebied zorgen. alles over yoni healing op pag. 5.

Start

Geef je nu op: www.yogakrant.nl /abonnement

tijdloos geluk

de yoni is bij uitstek een ontvangend orgaan. hier verwelkomen we de mannelijke lingam en ontvangen we onze baby’s. door deze ontvankelijkheid is de yoni ook een plek waar we pijn en verdriet opslaan. niet-

YOGA DOCENTENOPLEIDING

De VYN, samen door kwaliteit verbonden

zesde jaargang Nr. 2 / zomer editie 2019 t 4,75

de yogakrant

kookworkshop #

Vestigingen in: Nijmegen Geneve Groningen Paramaribo

7 8

10

# de happy pear # yogatas # coco-mat pILLow #

www.yogakraNt.Nl

voor Yoga en Wijsbegeerte

op pijnbestrijding • Geluk is discipline • yoga is geluk • Agenda ‘what’s the buzz’?

mail & win

YOGA - AYURVEDA - RETREAT - PANCHA KARMA www.kaldenbroeck.nl

Saswitha Opleiding

4 5 6

• Traag leven in Zeeland • duurzaam geluk van binnen • De ayurvedische visie

www.yogastudie.nl info@yogastudie.nl 0620095146

NIEUW

Weerstand en smaak Sal Verde Van Amanprana is Portugese witte tijm in een aardewerk potje. Gedroogd en fijngemalen Sal Verde, het Portugese groene zout dat geen zout is.

In de Portugese keuken wordt Sal Verde gebruikt om smaak te geven aan gerechten waardoor je geen of minder zout nodig hebt. Sal Verde is witte tijm waarvan Professor José Ribeiro Ljm, professor in de kruidenkunde, zegt: “Ongeëvenaard in de wereld van tijm en onvergelijkbaar superieur. Witte tijm is van ons. Sal Verde. Het is Portugees. En de moeite waard om te kennen.“ “Portugese witte tijm is de meest fantastische tijm die ik ken”, Bart Maes, oprichter van Amanprana. “Met zijn kleine ovale blaadjes en witte bloemetjes heeft de witte tijm een intense smaak en een frisse, kruidige geur.”

Weerstand verhogen? Werk gerechten af met Portugese witte tijm. Vergeet voor één keer om af te werken met zout en peper. Probeer wat de Portugezen gezond houdt. Strooi Sal Verde op al je gerechten. Van witte tijm is bekend dat het tegen virussen en bacteriën werkt, het slijmoplossend is en de luchtwegen kracht geeft. Volgens Natural Standard is dit een van de langst bestaande volksgeneeskundige toepassingen van tijm.

Laat Sal Verde je inspireren in jouw keuken.

Witloofschotel met witte tijm. Gebakken krieltjes met witte tijm en knoflook. Courgette met Griekse honing en witte tijm. Bloemkool met witte tijm. Tajine met witte tijm.

Gratin dauphinoise met witte tijm. Moussaka met witte tijm.

Pastasaus met witte tijm. Bospaddenstoelensoep met witte tijm. Tomatensoep met witte tijm.

Portugese gerechten met Sal Verde? Tomaten met rijst en witte tijm (arroz de tomate). Tuinbonensalade met witte tijm (favas frescas em salade). Amandeltaart met witte tijm (torta de amendoas). Sperziebonensoep met witte tijm (peixhinos da horta). Portugese zoete rijst met witte tijm. Portugese rijst met brocolli en witte tijm (arroz de brocolis). Asperges in amandeljasje met witte tijm.

Artisjokken op Portugese wijze met witte tijm.

Gezondheidsvoordelen van witte tijm vind je op het internet

AMAN PRANA

SERENE LEVENSKRACHT

Info & abonneren op de nieuwsbrief: www.amaprana.eu

Uw biologische webwinkel

WWW.AMANVIDA.EU Exclusieve bio voeding Natuurlijke lichaamsverzorging Houten snijplanken...

Ontdek onze sublieme merken van gepassioneerde startups

05-NL-Yogakrant-Lente-Sal Verde-Apr2021-Adv.indd 1

08/02/2021 14:55