YOGAKRANT 03-2019 herfsteditie

De krant VOOr fleXibele wereldburgers

zesde jaargang nr. 3 / herfsteditie 2019

t 4,75

de yoga yogakrant yoga lifestyle mindfulness meditatie gezondheid bewustzijn yogafood ayurveda simple life Van ziek zijn word je beter

zen blijVen tijdens een driftbui

Ziekte zien we meestal als een vijand die moet worden bestreden. Maar je zou ziekte ook anders kunnen benaderen: hem zien als uitnodiging om je meer bewust te worden van wie je in wezen bent en van wat je echt wilt in het leven. Van ziek zijn kun je veel leren, als je er anders naar kijkt.

Lees meer op pagina 7.

Opvoeden: het kan een hele klus zijn. Maar je kunt als ouder geen fouten maken, als je maar bewust aan het opvoeden bent. Want je kunt elke dag opnieuw beginnen. Mindful opvoeden is bewust opvoeden. Met volle aandacht. Lees de tips op pagina 6 van annemiek Latour.

herfst editie

in deze krant:

. . . l i t S helen Van narcisMe helen van narcistische mishandeling is mogelijk, sterker nog, het geeft je de kans jezelf diepgaand te leren kennen en doorgronden. Maar het vergt moed en doorzettingsvermogen om de strijd tegen narcistisch misbruik aan te gaan. Want niets is wat het lijkt, soms denk je dat je zelf gek bent. Lees meer op pagina 9. zelf Massage als je je lichaam aanraakt is dat geruststellend, het geeft vertrouwen. het lichaam wil ervaren worden. neem elke dag dit moment voor jezelf. Bostel je lijf met een huidborstel of masseer jezelf met warme olie. en verplaats de focus van je hoofd naar je lijf. Met deze tips ontwikkel je liefdevolle aandacht voor jezelf. Lees meer op pagina 11.

YOGA DOCENTENOPLEIDING

YOGA DOCENTENOPLEIDING

va

nd e

ni

li d

e

VERENIG I

RLAND DE NE

N

500u | VYN/EYU erkend

GADOCENTEN YO

g E u r o p e s e Yo

a

U

Meer informatie of aanmelden www.samsara.nl | info@samsara.nl

waaroM yoga werkt In het hindoeïstische denken wordt geluk niet gelijkgesteld aan genot, maar aan zin of betekenis. het is dus niet geluk waarnaar wij streven, maar de ervaring van ons essentiële zijn. als wij door yoga ontdekken zien wie wij werkelijk zijn, kunnen wij dan de diepe, blijvende vrede en het innerlijk geluk vinden? Meer op pagina 3.

grenzeloos genezen Wendy Wagenaar kreeg in 2018 de diagnose ongeneeslijke eierstokkanker met uitzaaiingen. sindsdien is ze haar brein aan het trainen voor een andere uitkomst dan de voorspelling van de medici. ‘Ik leef tegenwoordig als mijn toekomstige ik, die niet meer ziek is’. Lees meer op pagina 4. gelukkig in ongeluk Liesbeth: ‘terwijl ik regelmatig in verwarring ben door tegenstrijdige emoties en gedachten beoefen ik iedere dag yoga.

Yoga is het onaangeraakt zijn van de wervelingen van de geest, dit brengt je tot wie je werkelijk bent. Dit helpt mij te onderscheiden. het maakt me flexibel en draagkrachtig’. Lees meer op pagina 13.

2

• Yoga werkt

3

• Doorgaan na de diagnose ongeneeslijk

4

• de stille kracht van yin yoga

5

• spiritueel opvoeden

6

• beter worden door ziek te zijn

7

• Meditatie als medicijn

8

• Stilte als heling van een narcist

9

• ayurveda en je hart: geven en nemen

10

• raak jezelf aan met zelfmassage

11

• Yoga op het werk

12

• wie is de leerling en wie de meester? 12 • Gelukkig ondanks ongeluk

13

• Shopping

15

Mail ! &win

Mail & Win

# feet BOWL Pakket # rOYaL Green haPPIness Pakket thee en kOkOsOLIe # # hOe YOGa Werkt # # BOeDDha’s kOOkBOek #

www.yogakrant.nl

Voor jezelf, de ander en de wereld

Op jouw eigen wijze blijven leren en ervaren.

BASISOPLEIDING

G

stilte in je hart het hart is volgens ayurveda de verblijfplaats van atman ofwel het ‘ware Goddelijke Zelf’. klassieke schrijvers zoals sushruta zagen het hart als de zetel van ons bewustzijn. het hart heeft denkkracht.

Volgens ayurveda is het hart ‘the controller of the mind’. het hart staat ook voor geven en nemen. Zorg dat dit in balans is. Lees meer op pagina 10.

• stop de tijd

Start

Bijscholing

Locatie

05-11-2019

Zwangerschapsyoga (50pt)

Breda

08-11-2019

Yoga en dans intro (5pt)

Bunnik

09-01-2020

Meditatietradities (30pt)

Bunnik

10-01-2020

Omgaan met polariteit (16pt)

Bunnik

14-01-2020

Bekkenbodemyoga (20pt)

Schiedam

28-01-2020

Yoga en Kanker (30pt)

Schiedam

21-02-2020

Qi Flow Yoga (10pt)

Bunnik

17-03-2020

Plezier met Ouderen (5pt)

Breda

20-03-2020

Yoga en Dans (60 pt)

Bilthoven

26-03-2020

Yoga voor Ouderen (28pt)

Bunnik

Saswitha Yoga is old school Hatha Yoga.

Adem, beweging, ontspanning. Een Saswitha Yogadocent begeleidt je naar je eigen innerlijke ervaring.

Een goed geschoolde yogadocent vind je in onze docentenbank

S a s w i t h a Y o g a d o c e n t . n l

de yogakrant herfst / 2019 • 2

Stop de tijd

Ik adem drie paniekaanvallen weg, zodra ik mijn zoon op zijn fiets het verkeer in zie verdwijnen. Met een loodzware rugzak, en één hand van het stuur, cool langs zijn lichaam hangend. Een vrachtwagen raast me voorbij terwijl ik mezelf probeer te herpakken.

Mijn zoon gaat naar de middelbare school.

Terwijl het gisteren lijkt toen hij, met een olijke snoet, naar de eerste klas ging.

En bij het afscheid aan mijn been hing.

Nu ligt ons huis vol met studieboeken, huiswerkplanners en rugzakken. Zijn telefoon heb ik apart gelegd, maar deze blijft onophoudelijk bliepjes produceren.

Het is het begin van een nieuw avontuur.

En het is een afscheid van die mooie, veilige tijd op de basisschool.

In die maand van afscheidsmusicals, laatste klassenborrels en schoolfeestjes verloor ik een dierbare vriendin. Van het moment tot de verbijsterende diagnose, voltrok alles zich in een sneltreinvaart.

Het ene moment zaten we nog zorgeloos in een koffietentje. We kletsen bij over

haar reizen, we filosofeerden wat over de oorzaak van ons belabberde liefdesleven, en planden een bezoek aan een gezamenlijke vriendin in Zuid Amerika. Het lijkt een moment later, als ik verbijsterd en verslagen voor haar kist sta. Het ging het allemaal zo snel. Waarom was er geen pauzeknop? En ook nu is er nauwelijks tijd om me te realiseren dat ze er echt niet meer is. Wat gaat het leven, en soms de dood, ijzingwekkend snel. Sneller dan ik bij kan benen.

Oververhitte hersenen En nog wordt het tempo opgevoerd en ligt de lat steeds hoger, zelfs de fiets is ons te langzaam, en wordt massaal door een elektrische fiets vervangen. Na de zomervakantie lijkt het drukke dagelijkse leven voor velen nog overweldigender. En we snakken allemaal naar een moment van rust.

De informatie die tot ons komt is de afgelopen jaren enorm toegenomen. We krijgen constant prikkels via het internet.

Wetenschappers ontdekten dat onze hersenen inmiddels gewend zijn aan een constante stroom van informatie en meldingen, waardoor ze altijd op zoek zijn naar prikkels. Het brein kan zich hierdoor niet meer op één ding focussen.

De hersenen hebben zo’n 10.000 jaar nodig om een eigenschap als de

stressrespons te kunnen veranderen.

Vanaf de industriële en digitale revolutie hebben ontwikkelingen zich razendsnel opgevolgd. Maar onze hersenen kunnen het niet bijbenen. Dit verklaart waarom veel mensen stress ervaren of burn-out zijn.

Er lijkt wel geen tijd meer te zijn voor verdriet of een moment waarin even niets hoeft, en zelfs niet voor de dood. Maar we hebben pauzes, tijd en stilte nodig om veranderingen, trauma’s en verdriet te voelen en te verwerken. Ons brein heeft stilte nodig.

Stilte als medicijn Te veel prikkels kunnen zorgen voor stress, een onveilig gevoel en zelfs depressie. Deze snelle wereld kan dus ten koste gaan van ons geluk. Volgens neurowetenschapper Stephen Porges kan het lichaam zich alleen goed voelen als het zich veilig voelt. Veiligheid ontstaat niet alleen door externe bedreigingen weg te halen, maar ook door je zenuwstelsel te trainen.

zelfregulerende vermogen van het brein.

Want geluk ligt in de ervaring van ons essentiële zijn. Wij zijn op zoek naar onszelf. Volgens yoga zijn lichaam en geest één geheel, dus stop de tijd en sta stil, zo vaak je kan, want alleen in de stilte kunnen we eenheid ervaren. Zoals Liesbeth beschrijft op pagina 13, kunnen geluk en ongeluk vreedzaam naast elkaar bestaan als onze stille kern steeds sterker wordt.

Want onze geest beïnvloedt het lichaam.

Zoals Wendy Wagenaar op pagina 4, die haar ziekte te lijf gaat met meditatie. En het werkt. Want lichaam en geest zijn één, en dus kunnen meditatie en stilte ons helen en zelfs op celniveau veranderen.

Saskia Onck / hoofdredactrice Bron | metro.co.uk

Door yoga en meditatie kunnen we onze lichaam en geest weer in de normale stand terugbrengen. Dit kan helpen je veiliger te voelen. En dus ook volgens de wetenschap bevordert yoga het

Weekend Retreat Kaageiland 2019 Vrijdagavond tot zondagmiddag; 250.- p.p.

In 2019 alleen nog: 19 t/m 21-07 en 27 t/m 29-09

40 uur Teach the Teacher 2019

Vrijdag tot maandagmiddag, 350.- p.p.

In 2019 alleen nog: 21 t/m 24-06 en 6 t/m 9-09 Meer info?

yoga@meirink.nl of 06 14287243

erkend – verdiepend – inspirerend opleiding yogadocent bijscholingen en workshops www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl – 030-2310911 Leslocatie: Doorn

TasTe of

Yoga

16 november 13.00-18.00 uur

de yogakrant herfst 2019 • 3

yOGA werkt

yogaLIfe eDDIe stern

Mensen met rugpijn, een te hoge bloeddruk of een slechte spijsvertering, of mensen die hun leven meer zin en betekenis willen geven, allemaal kunnen ze aan yoga doen en voelen ze zich na afloop beter. En hebben ze minder last van hun klachten en gezondheidsproblemen.

In het hindoeïstische denken wordt geluk niet gelijkgesteld aan genot, maar aan zin of betekenis.

Het is dus niet geluk waarnaar wij streven, maar de ervaring van ons essentiële zijn.

Het modderigste water wordt helder als het tot stilstand is gekomen.

En uit die stilstand staat het leven op. tao te Ching

hoe kan het dat mensen door simpelweg een gestandaardiseerde reeks yogaoefeningen te doen, minder last hebben van stress, lichamelijke pijn of hart- en vaatziekten. Dat ze minder diabetesmedicatie nodig hebben, zich gelukkiger voelen, minder vaak boos worden, beter slapen en een betere spijsvertering hebben? als het lichaam de gelegenheid krijgt, weet het dus blijkbaar hoe het zichzelf in balans moet brengen. Yoga werkt, of iemand nu stijf of soepel is, mager of gezet, ziek of gezond. colofon aan deze krant werkten mee: elske feitsma, klaas stuive, ron van der Post, Paula Jap tjong, annemiek Latour, Liesbeth de Beurs, Coen van de kroon, romanie Graumans, Corine Lepoutre, harold Pereira, eddie stern, ellen scheffer, Wendy Wagenaar. druk: VastGrafisch, Cuijk

Sales: info@yogakrant.nl redactie: redactie@yogakrant.nl hoofdredactie: saskia Onck www.yogakrant.nl

distributie abonneMenten Opgave & vragen distributie abonnementen: kosten: t 87,95 per jaar (excl. 9% btw) voor 4 x 70 yogakranten (4 edities) incl vermelding logo & website in de YOGakrant. Per jaar opzegbaar. Voor Belgie 20,00 toeslag.

Opgave: via info@yogakrant.nl O.v.v. Distributie abonnement. Vermeld studio adres en afleveradres en stuur uw bedrijfslogo in hr mee.

losse abonneMenten Opgave en vragen over abonnementen

Ik had een voorgevoel dat dit iets te maken had met het zenuwstelsel. Ik ben erover gaan lezen en met artsen gaan spreken over hoe de westerse wetenschap het zenuwstelsel ziet. Ik wist wat er in yogageschriften over het zenuwstelsel geschreven was en zo kon ik op zoek gaan naar correlaties, hypothesen opstellen en met artsen in discussie treden.

Ik las de verbluffende onderzoeken. van stephen Porges, shirley telles en Bethany kok die nieuwe inzichten geven in neurofysiologie en hierop gebaseerde traumatherapie. Volgens stephen Porges is de basis van een betere wereld dat mensen zich veiliger voelen. Volgens hem kan het lichaam zich alleen goed voelen als het zich veilig voelt. Veiligheid ontstaat niet alleen door bedreigingen weg te halen, maar ook door je zenuwstelsel te trainen.

Yoga en meditatie trainen je hersenen en dit kan helpen je veiliger te voelen. Dus ook volgens de wetenschap bevordert yoga het zelfregulerende vermogen van het zenuwstelsel.

tijdens mijn onderzoek drongen zich twee belangrijke vragen aan mij op: 1. Waar ontmoeten bewustzijn en lichaam elkaar? Weerspiegelt bewustzijn zich in onze biologische aard of is ons lichaam in feite een manifestatie van bewustzijn?

De yogi’s gebruikten het lichaam (dat biologisch is) om de reis naar binnen te maken en diepere bewustzijnsniveaus te bereiken. Dus er moet een verband bestaan tussen lichaam en bewustzijn.

2. Is geluk een fysieke of fysiologische ervaring? als wij door yoga ontdekken wie wij werkelijk zijn, kunnen wij dan diepe, blijvende vrede en het innerlijk geluk vinden? Gezien het feit dat wij voor yoga ons lichaam gebruiken, geloof ik dat geluk niet louter een mentaal idee is, maar onlosmakelijk verbonden is met onze fysieke aard.

Onszelf als mens overstijgen is niet gemakkelijk, maar hoe zit dat met het ervaren van geluk, en weten wie je bent? Geluk als mentaal idee is eigenlijk onmogelijk, want wij kunnen een gedachte nauwelijks langer dan een seconde of twee vasthouden. Dus hoe zouden we geluk dan mentaal kunnen laten voortduren?

Misschien bestaat geluk op een dieper niveau. In het hindoeïstische denken wordt geluk niet gelijkgesteld aan genot, maar aan zin of betekenis. het is dus niet geluk waarnaar wij streven, maar de ervaring van ons essentiële zijn. Wij zijn op zoek naar onszelf. Ligt deze ervaring in ons lichaam?

Of vormen lichaam en geest één geheel, waardoor er dankzij het wegvallen van het onderscheid tussen beide een integrale zijnservaring mogelijk is?

lichaamshoudingen, maar om de volmaakte verhouding tussen lichaam, geest en ziel, zodat er inzicht ontstaat in de diepste mysteriën van het bestaan. hun leer was de aanzet tot mijn zoektocht en voedde mijn fascinatie.

Dit boek verklaard waarom yoga zo’n positieve uitwerking heeft op ons lichaam en geest, en op de wereld. het verduidelijkt hoe wij door yoga geluk, zin en betekenis in ons leven kunnen ontdekken. hoe yoga werkt / eddie stern t 24,90 www.samsarabooks.com

eddie stern en Gwyneth Paltrow

hoe yoga werkt

Mail ! &win

In hoe yoga werkt maakt yogaleraar eddie stern met gebruik van moderne neurowetenschap, oude wijsheid en tientallen jaren praktijkervaring duidelijk, welke invloed voedsel, chanten, lichaamshoudingen, meditatie, ethiek en ademhalingstechnieken hebben op wie wij worden, een must-have voor alle yoga liefhebbers.

Op 5 en 6 oktober is eddie stern spreker op de Inner Peace Conference te amsterdam.

De YOGakrant geeft drie keer ‘hoe yoga werkt’ weg! schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 7 december 2019

De oude yogi’s onderwezen dat het in yoga niet gaat om de volmaakte uitvoering van

(losse nummers): Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts t 14,00 (na eerste jaar 17,00) www.yogakrant.nl/abonneMent abonnementenland Postbus 20 1910 aa uitgeest tel. 0251 – 257924 en fax +31(0)251-31 04 05

“verdriet heeft zijn eigen schoonheid.

site: www.bladenbox.nl voor abonneren of www.

het heeft een geweldige diepte,

aboland.nl voor adreswijzigingen en opzeggingen.

het heeft zijn eigen kalmte,

abonnementenland is ook bereikbaar via twitter. stuur uw tweet naar: @aboland_klanten.

vredigheid, zachtheid. het is een prachtige ervaring.

Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): bE: abonnementenland ambachtenlaan 21 unit 2a 3001 heverlee tel. +32 (0)28 08 55 23 fax +32 (0)28 08 70 05 site: www.bladenbox.be voor abonneren of www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Beëindigen abonnement: Opzeggingen dienen 12 weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons bezit te zijn.

Prijswijzigingen voorbehouden. alle rechten voorbehouden.

De yogakrant kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor de inhoud, correctheid, compleetheid of kwaliteit van de inhoud.

Onderdeel van het Inspiratiepakket

probeer het dus niet te vermijden. als je het vermijdt, vermijd je de poort naar stilte. geniet ervan, ontvang het met open handen, omarm het. hoe meer je het verwelkomt, hoe eerder verdriet zal veranderen in stilte.”

Osho

yogaLIfe

de yogakrant herfst / 2019 • 4

Leven na de diagnose eerst geloVen dan zien wendy kreeg in 2018 het bericht dat de eierstokkanker terug was én was uitgezaaid. diagnose: ongeneeslijk. hier vertelt ze hoe ze omgaat met haar ziekte. wendy: ‘Eerst geloven, daarna pas zien...het is een omgekeerde versie van hoe we gewend zijn de dingen te ervaren. we zijn dankbaar voor de mooie dingen in ons leven, nadát ze er zijn. we kunnen blij zijn met een nieuwe baan in ons leven, nadát deze gerealiseerd is. tegenwoordig probeer ik het andersom. Eerst geloven en de bijbehorende dankbaarheid of blijheid ervaren. daarna vertrouwen dat het realiteit wordt.

Vanaf 2016 had ik mijn voeding helemaal omgegooid. Ook verdiepte ik mij in supplementen en mineralen om mijn lichaam te ondersteunen. het bleek niet genoeg. het roer moest verder om, maar ik wist lange tijd niet hoe. Mijn zus is altijd mijn stille kracht geweest. eerst kwamen van haar de voedingsprotocollen.

Bij de terugkeer van de kanker in 2018 kwam daar Joe Dispenza bij. hij is neurowetenschapper en zoveel meer. hij heeft verschillende boeken geschreven het is het moeilijkste wat ik ooit heb gedaan. het vergt doorzettingsvermogen en discipline. elementen die ik ook niet iedere dag bezit. toch pak ik het de volgende dag weer op. Omdat ik geloof dat we zelf in staat zijn dingen in ons leven te manifesteren. nooit gedacht dat ik daarvan overtuigd zou raken. helemaal niet met mijn achtergrond: ik kreeg in 2016 de diagnose van twee soorten kanker tegelijkertijd. Mijn eierstokkanker kwam in april 2018 terug. uitgezaaid. Diagnose: ongeneeslijk.

Sindsdien ben ik mijn brein aan het trainen voor een andere uitkomst dan de voorspelling van de medic�. waaronder Jij bent de placebo en Overstijg jezelf. Lange tijd had ik niet de rust om me te focussen op wat hij te vertellen heeft.

Mijn zus bleef geduldig aandringen. en

zo boekten wij, ver van te voren, één van zijn advanced workshops. Wij gingen naar Bonn. In maart van dit jaar. Van te voren begon ik zijn boeken te lezen. Zijn werk te doen. en de week in Bonn zette definitief een stap in de goede richting en mijn overtuiging. sindsdien ben ik mijn brein aan het trainen voor een andere uitkomst dan de voorspelling van de medici. Ik leef tegenwoordig als mijn toekomstige ik, die niet meer ziek is. natuurlijk lukt dit niet elke dag. Ik ben ook gewoon een mens, en ervaar soms nog blinde paniek, zeker als ik kijk naar mijn drie jonge kinderen, die ik wil zien opgroeien.

met alle kennis die ik heb opgedaan. het mediteren op de manier zoals ik dat nu doe, helpt mij te luisteren naar mijn innerlijke ik. naar mijn hart. Om het samen te laten werken met mijn brein. Om te manifesteren. het geeft mij steeds nieuwe input om verder te gaan met mijn fulltime baan: gezond willen zijn, en blijven. Ik blijf werken aan het boosten van mijn immuunsysteem op de korte termijn. en geloof in een toekomst op de langere termijn’ Liefs, Wendy Wagenaar www.grenzeloosgenezen.nl

Maar deze manier van mediteren geeft me kracht en een nieuwe manier van kijken naar mijn ziekte. na mijn week in Bonn had ik drastische afname van mijn tumormarker (de indicator voor afname of groei). terwijl ik slechts één hernieuwde chemokuur had gehad. het sterkte mij in mijn geloof dat ik zelf meer zou kunnen doen. Ik herpakte de regie van mijn ziek zijn. en tot op de dag vandaag voelt dat goed.

Zelfs tot op de dag van vandaag begrijp ik dat mensen vaak eerst een drastische gebeurtenis in het leven moeten hebben voordat ze het roer compleet om willen gooien. Ik deed niet anders. Ik ben blij

kanker Is De OOrZaak BIJ 31 prOcEnt van dE sterfgeVallen Bron: www.cbs.nl

In De afGeLOPen 28 Jaar Is het aantal pErSOnEn Met InVasIeVe kanker VerDuBBeLD, Van 60.000 naar 120.000 pEr jaar Bron: www.cijfersoverkanker.nl

individuele

www.sukhatexel.nl

yoga & ayurveda retraites

Mis geen nummer!

2-jarige opleiding Yogadocent 500 uur

Start ieder jaar in januari 06 34 860 459 . www.yoga-vidya.nl

School voor Bewustzijn & Zelfontwikkeling Naarden PROGRAMMA SEIZOEN 2019 – 2020

Schrijf je in, het kan nog!

neeM

een ja

arabo

4 nuM

M

nu

nneM

nu sl ErS echt t 14,- s

ent

Geef je n� op:

yogalessen . workshops . massages

ww�.yogakrant.nl /abonnement

International Yoga Federation-gecertificeerde: 1-jarige Basis Opleiding Raja Yoga 3-jarige Docenten Opleiding Raja Yoga Introductie Cursus Raja Yoga Verdieping in Raja Yoga Yoga Nidra Teacher Training Energy Healing Opleiding Cursussen en workshops

www.samyama-yoga.nl schitterend gelegen in het Naardense bos…

yoga BeLeVInG

de yogakrant herfst 2019 • 5

de kracht Van YIn YOGa Steeds meer mensen doen aan yin yoga. wat maakt deze yogavorm zo populair? waarin onderscheidt yin yoga zich van andere vormen van yoga?

Elske feitsma volgde een yin yoga opleiding en ontdekte de kracht van yin yoga.

Yin yoga is een combinatie van yoga afkomstig uit India en de traditionele Chinese Geneeskunde (tCG). Bij de tCG wordt er gekeken naar de chi, de levensenergie die in het lichaam door de meridianen stroomt. De belangrijkste meridianen zijn verbonden met de yin organen – nieren, milt, lever, hart en longen – en de daarbij behorende yang organen – blaas, maag, galblaas, dunne darm en dikke darm. Binnen de tCG staan deze organen voor bepaalde emoties en mentale patronen. Door de meridianen te stimuleren, stimuleer je de organen met de daarbij behorende emoties en gedachtepatronen en andersom. Zo stroomt de chi vrij en makkelijk door het lichaam en voelen we ons vitaal en gezond.

Bij yin yoga is iedere houding gericht op het stimuleren van een meridiaan, een orgaan of de daarbij behorende emotie of gedachtepatroon. Zo werkt yin yoga door

op verschillende lagen in onszelf: fysiek, emotioneel, mentaal en energetisch (de flow van chi). fascia een ander aspect van yin yoga is de aandacht voor de fascia. fascia is een soort bindweefsel rondom onder andere de botten, spieren, pezen, organen en zenuwen. het houdt ons lichaam bijeen en in vorm. soepel fascia zorgt voor een goede doorstroming in het lichaam, klachten ontstaan als fascia verhardt. een gewricht voelt dan stijf, beweging wordt pijnlijk of ziekte ontstaat.

In onze maatschappij ligt de nadruk op de yangkwaliteit van het leven. Onze yinaspecten krijgen te weinig aandacht en voeding, met uitputting als gevolg. en een belangrijke oorzaak van verhard fascia is stress, en dan komt yin yoga van pas.

DOOr: eLske feItsMa

Overgave Bij yin yoga wordt iedere houding drie tot vijf minuten vastgehouden zodat op fysiek niveau de fascia gestrekt wordt en kan verzachten. Daarnaast vraagt het langdurig vasthouden van een houding om overgave. als onze gedachten nog alle kanten op gaan of onze emoties zitten in de weg, dan is overgave moeilijk en zal de yin yoga houding als een hele opgave voelen. Door waar te nemen wat er gebeurt, welke fysieke sensaties, emoties of gedachten er ontstaan, creëer je ruimte om los te laten en te verzachten.

In dit verzachten ligt de overgave, de overgave aan jezelf op een diepere laag. De overgave aan de verstilling in jezelf. Yin yoga kun je zien als een diepe innerlijke massage. het is een vorm van lichaamsgerichte therapie waarbij emoties en gedachten de ruimte krijgen om erkend en losgelaten te worden. verzachten tijdens de vijfdaagse yin yoga opleiding voelde ik de verharding in mijn lichaam wegsmelten. Oude, diep in mijn lichaam opgeslagen emoties, werden aangeraakt en konden losgelaten worden. spanning in mijn bekken, heupen, schouders en buik verzachtte in iedere pose en ebde

langzaam weg. Mijn gedachten kwamen tot rust en een diepe stilte werd voelbaar.

Mijn hart ontspande zich en de liefde begon te stromen. De boosheid uit mijn lever was niet langer van toepassing en vloeide uit mijn lichaam. De chi werd overal geactiveerd en gaf een warm, gloeiend gevoel. Door geen enkele kracht te gebruiken werd ik sterker, zowel fysiek, mentaal, emotioneel en energetisch. en daar ligt de kracht van yin yoga. het is de innerlijke kracht die wakker gemaakt wordt en ons minder vatbaar maakt voor de invloeden van buitenaf. het is de stilte die een thuisbasis wordt in onszelf, in overgave aan onze diepere essentie. In overgave aan ons hart en de wijsheid van ons lichaam. De eerbied voor alles wat ervaren en gevoeld mag worden. het is de compassie voor dat wat we met ons meedragen en wat ons niet langer dient. het is de weg naar binnen waar we de antwoorden op onze levensvragen vinden. het is de verbinding met onszelf, in elke houding weer. Dat is de kracht van yin yoga. elske feitsma is auteur van Chakra lifestyle en De authentieke vrouw. Zij werkt als feminine embodiment coach en yogadocent. Zie voor meer info: www.yoginess.nl

‘chakra lifestyle is vlot geschreven en houdt van begin tot eind de aandacht vast. daarnaast is het de moeite waard om als naslagwerk bij de hand te houden.’ tijdschrift voor Yoga ‘laat ik beginnen te zeggen met dat dit een boek is dat iedere vrouw zou moeten lezen.’ Vrouwzine.nl

verkrijgbaar via www.yoginess.nl

stilte DOOr stIL te ZItten Yoga is het stil leggen van de wervelingen van de geest. dit is één van de bekendste teksten uit de sutra’s van patanjali. Ook de bhagavad gita en de upanishaden schrijven stilte toe als antwoord op de vraag naar innerlijke rust, tevredenheid en harmonie. Stil word je heel eenvoudig door stil te zitten. leren kijken en voelen Jnana yoga – stilzitten - gaat over leren kijken, innerlijk schouwen, leren voelen, over voelend observeren en van binnen aftasten. Door beoefening van het stilzitten cultiveer je waakzaamheid. Je leert er door zien welke gedachten, meningen, ideeën, overtuigingen, herinneringen, emoties en gevoelens er in je leven en hoe zij van invloed zijn op de manier waarop je omgaat met de zaken en mensen die je ontmoet in je leven. het laat zien welke onzekerheden, zorgen of angsten en werkelijke behoeften hieronder liggen en een helderder kijk op of deze waar zijn, echt zijn, behulpzaam en relevant zijn. stilzitten is de beoefening van jnana yoga: het aanleren van onderscheidingsvermogen, inzicht en helderheid zodat de stilte zich vanzelf toont. Dit is niet een kwestie van iets stopzetten of onderdrukken. het is ook niet iets dat aangeleerd wordt. De stilte is er altijd al. In je, om je en door je heen. De ervaring van en de verbinding met de stilte is een uitkomst van een proces waarin het zenuwstelsel wordt gekalmeerd en de geest helder en schoon wordt gemaakt. het is de uitkomst van een proces van ontspannen en ruimte geven.

stilzitten is eenvoudig. Iedereen kan het, overal en op elk moment. neem een zittende positie aan, waarbij de wervelkolom zich kan opstrekken. Dit kan op een meditatiekussen of -bankje maar ook op een stoel. De rug is vrij van de muur of leuning en ontspannen doordat er een goede balans is tussen steun van de buikspieren en ontspanning van de rugspieren. Word je bewust van het contact van het lichaam met de grond. en word je ook bewust van de ruimte daar onder.

Laat de schouderbladen zakken, draai ze zo nodig een aantal keren naar achteren

en wees je bewust van de ruimte in en om de borstkas. Breng de achterzijde van de nek in het verlengde van de rug, laat de neus naar voren wijzen. De fontanel is het hoogste punt en kijk of je eventuele spanning in het gezicht kunt verzachten. wees je bewust van de adem en de adembeweging. sluit de ogen, ontspan de blik achter de gesloten ogen (je hoeft niet zoekend te kijken of te turen) en blijf dan minimaal 15 minuten zitten met wat er is, wat zich aandient, wat weer weg gaat, zonder je ergens mee te bemoeien. Je hoeft nergens op in te grijpen en niets te sturen. er hoeft niets anders, niets bij en niets af. er hoeft niets verklaard te worden, niets beoordeeld, gewaardeerd of afgewezen. en er hoeven ook nergens conclusies aan verbonden te worden. als je merkt dat je gedachten je meenemen, ervaar dan steeds opnieuw weer je adem en adembeweging en complimenteer jezelf met je opmerkzaamheid.

Ontdek jezelf het stilzitten is een ontdekkingsreis met jezelf, door jezelf, naar jezelf (vrij naar de Bhagavad Gita). Gebruik je fysieke yogabeoefening om het lichaam te ontspannen en voor te bereiden op het zitten. Laat je beoefening gericht zijn op ruimte maken en ontladen. Ga daarnaast

dagelijks 15-20 minuten zitten en kijk hoe dit uitwerkt voor jou. Je kunt niets verkeerd doen of voelen. accepteer dat weerstand zich aandient. Veroordeel jezelf niet. keer gewoon steeds weer terug naar de oefeningen met een open geest. Deel je ervaringen met je yogadocent of zoek een leraar in de buurt als je je ervaringen wilt delen of als je vragen hebt. na jarenlange ervaring en door wat ik zie bij studenten in de yogaopleiding en cursisten van de wekelijkse lessen, weet ik dat stilzitten helpt bij de transformatieprocessen.

Moed en geduld het vraagt geduld, doorzettingsvermogen en moed om steeds weer te kijken naar lastige, spannende of pijnlijke dingen die opkomen tijdens het stilzitten en ze net zo lang te blijven aankijken als nodig is. soms zullen ze hun grip op je verliezen.

In sommige gevallen lossen dingen op en soms blijven dingen je hele leven bij je. In alle gevallen ont-moet je je-Zelf en ontwikkel je je-Zelf. Je brengt kalmte en rust in je geest, waardoor de ruimte ontstaat voor de stilte die er altijd al was en die je bent. romanie Graumans is directeur en docent bij samsara Yoga Docentenopleiding en oprichter van Yogastudio Yoia in schiedam. romanie graumans

www.samsara.nl / www.yoia.nl

yogalife

de yogakrant herfst / 2019 • 6

Hoe blijf je zen te midden een driftbui?

Mindful opvoeden met behulp van yoga

Annemiek Latour / hoofddocent van de erkende Raya Yoga Opleiding in Amsterdam, voorzitter van RYN (Raya Yoga Vereniging Nederland) en meester in de yoga.

Opvoeden, het lijkt zo makkelijk als je helemaal zen op je yogamat zit. Je weet precies hoe het moet: grenzen stellen, consequent zijn, vertrouwen hebben in je kind en vanaf dag één na zijn geboorte al beginnen met loslaten. Maar eenmaal thuis is dit best lastig en sta je geregeld voor een uitdaging. Hoe blijf je bijvoorbeeld net zo zen te midden van een driftbui van je spruit? Of op het moment dat je kind flink tegenstribbelt, als jij wilt dat het naar bed gaat?

3. Stop met vergelijken

Tip

“Mijn kind slaapt al de hele nacht door.”

Of: “Mijn kind liep al met een jaar…”

Natuurlijk mag je trots zijn op je kleine en willen we bepaalde dingen graag delen. Maar dit leidt ook tot twijfels en onzekerheid bij andere ouders. Of andersom: bij jou. Bedenk altijd dat ieder kind uniek is, zijn eigen gave heeft én zijn eigen tempo volgt. En dat dat allemaal goed is.

Bedenk elke avond, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of voor het slapengaan, één ding waarover je tevreden bent qua het opvoeden/begeleiden van je kind.

Tip Stop dus met vergelijken en laat jouw kind zijn wie hij is. Dat doorslapen of los lopen komt echt vanzelf wel.

1. Geweldloos naar jezelf en je kind

Naast een onbeschrijflijk gevoel van onvoorwaardelijke liefde, zorgt een kind er ook voor dat je plotseling te maken krijgt met angsten en onzekerheden die je voorheen niet kende. Ten opzichte van hem of haar, maar óók ten opzichte van jezelf. Want we willen die opvoeding natuurlijk wel goed doen. De perfecte ouder zijn. Stel je voor dat we hierin falen… Deze – onmogelijke! - opgave brengt veel stress en spanning met zich mee. Daar komt nog bij dat ook ‘de rest’ goed moet (blijven) gaan. Denk aan je werk, sociale contacten, het huishouden, fit en gezond blijven… Alles moet doorgaan, tussen het perfecte opvoeden door. Maar hoe doe je dat? Hoe houd je jezelf staande en trap je niet in dezelfde valkuilen als andere ouders?

Natuurlijk probeer je je kind geweldloos op te voeden en sla je het niet. Een kind heeft echter wel grenzen, regels en structuur nodig. Hier ligt jouw taak als ouder. Maar ben je ook ‘geweldloos’ naar jezelf toe? Anders gezegd: zorg je goed voor jezelf? Laad je genoeg op, bijvoorbeeld door zo nu en dan naar de sauna te gaan of elke dag vijf minuten te mediteren? Door tijd te maken voor jezelf, tussen je drukke dagelijkse bezigheden door, gun jezelf rust en investeer je in je eigen groei.

Volgens de yoga kiest een kind jou als ouder, ben je goed zoals je bent en kunnen jullie van elkaar leren in dit leven. Jij bent zijn begeleider, hij is dat van jou. Yoga kan je hierbij helpen en ondersteunen. We gebruiken hiervoor de yama’s en niyama’s.

Deze zijn afkomstig van Patanjali, die het boek de Yoga-Sutra’s van Patanjali schreef. Hierin beschrijft hij acht stappen om tot rust te komen in je hoofd. Deze regels zijn eeuwenoud, maar nog steeds toepasbaar in het dagelijks leven. We zetten ze hier op een rij met bij elke regel een to do-tip:

Tip

In de huidige maatschappij hebben we het druk en moeten we veel van onszelf: een goede carrière opbouwen, afspreken met familie en vrienden, sporten… Alles is belangrijk. Je zult merken dat je kind in die drukte van jou gaat protesteren.

Met als gevolg dat jij hem als lastig of vervelend ziet.

Word het je toch te veel? Neem dan een time-out en vertrouw op het leerproces.

Leg je telefoon eens weg en geef je kind elke dag minstens vijftien minuten de volle aandacht. Zorg hierbij dat je echt ‘in het moment’ bent en vertraag jezelf door het tempo van je kind aan te nemen. Focus verder op wat er echt toe doet en streep onbelangrijke dingen weg. Zo bouw je quality time op met je kind.

5. Vrij zijn van hebzucht Leer je kind wat belangrijk is in het leven door zelf het goede voorbeeld te geven.

Laat bijvoorbeeld zien dat spullen fijn zijn, maar dat vriendschap en lief zijn voor elkaar veel meer waard is.

Tip

Tip

Drijft je kind je toch tot het uiterste of begrijp je hem niet? Haal dan diep adem en laat de Ohm-klank door je heen gaan.

Doe dit een paar keer en je merkt al gauw dat je rustiger wordt.

Ga eens flink door de speelgoed- en/of kledingkast(en): wat kan weg of naar de kringloopwinkel?

2. Je eigen waarheid Probeer tijdens de opvoeding je eigen gedrag te observeren. Wat je zegt en doet.

Reageer je zo op je kind vanuit jezelf of omdat andere mensen het je zeggen? Is jouw reactie misschien aangeleerd door je ouders? Of is het je eigen onzekerheid of emotionele bagage van waaruit je handelt?

Probeer je constant bewust te zijn van je gedrag; alsof er een helicopter boven je zweeft en je observeert.

Tip Luister naar je kind, naar wat hij je wil vertellen. En luister altijd naar je eigen innerlijke stem.

Probeer gelijkmoedig te blijven onder alle omstandigheden. Soms valt het leven en/ of de opvoeding zwaar, of heb je te maken met teleurstelling. Geef je kind altijd het signaal dat het oké is. Ook als er sprake is van moeilijke situaties, zoals een ziekte of een scheiding. Ook hiervan leren jullie.

Het biedt je kind de ruimte om zich te ontwikkelen,

4. Zelfbeheersing

Tip 10 begeleidende stappen

8. Zelfdiscipline

9. Zelfstudie We krijgen allemaal emotionele bagage mee; de een wat meer dan de ander.

Houd jezelf eens een spiegel voor: wie ben je, hoe was jouw opvoeding? Door te leren van het verleden en je zelf te blijven ontwikkelen en verdiepen krijg je de beste versie van jezelf.

Tip Schrijf elke dag een stukje in een dagboek, zo kun je de dag loslaten

10. Overgave Op een dag wil je kind met vriendjes naar de speeltuin, zelf naar opa en oma fietsen of alleen naar school. Heb vertrouwen, laat je kind merken/voelen dat je vindt dat hij dit kan (doe desnoods alsof!) en geef hem zo steeds meer zelfvertrouwen.

Tip Probeer jezelf over te geven aan iets dat groter is dan jezelf en heb vertrouwen en probeer dat uit te stralen naar je kind.

Tip

Enjoy!

Mindful opvoeden betekent bewust opvoeden. Met volle aandacht. Iets wat je vanzelf doet door met bovenstaande regels en tips bezig te zijn. Je kunt als ouder geen fouten maken wanneer je bewust aan het opvoeden bent. Bedenk daarbij dat je elke dag wakker wordt en opnieuw begint. Probeer te ontspannen en te genieten in het ouderschap

Ook leuk: samen naar de bioscoop, een verkleedpartijtje houden of een tent bouwen onder de eettafel.

Raja Yoga Opleiding

6. Puurheid Het mooiste wat je je kind kunt geven, is onvoorwaardelijke liefde. Op elk moment van de dag. Probeer daarom wat vaker de boel de boel te laten; die was komt wel later wel. Relax en speel met je kind. En niet te vergeten: geniet ervan!

Meer weten over de erkende Raja Yoga Opleiding van

7. Tevredenheid Accepteer jezelf en wees tevreden met wie je bent. Ook als je het als ouder soms niet ‘perfect’ doet. Fouten maken mag. Je hoeft niet volmaakt te zijn, net als het feit dat je kind niet perfect hoeft te zijn.

Annemiek Latour? Neem contact met haar op via info@yoga-amsterdam.com of kijk op www.yogaopleiding.com. In september dit jaar start weer een nieuwe yogaopleiding in Amsterdam. (er is nog plek!) Of doe mee met de professionele bijscholingen voor yogadocenten. www.yogaopleiding.com

yogaheaLth

de yogakrant herfst 2019 • 7

Van ZIek ZIJn word je beter

eLLen sCheffer

ZIEktE alS uItnOdIgIng En wakE-up call Over het algemeen ervaren we ziek zijn als een ongewenste situatie. we doen alles om er zo snel mogelijk vanaf te zijn. het is de gangbare benadering van ziekte: die moet genezen worden, zodat we weer door kunnen met ons leven. Ziekte is de vijand die bestreden moet worden.

wezen is die maatschappij een voortzetting van onze opvoeding die veelal tekort heeft geschoten als het gaat om aandacht voor de ziel. al heel jong leerden we onze natuurlijke behoeften te onderdrukken en onze emoties te beheersen. al zijn ouders nog zo bewust en liefdevol: het kind past zich onbewust aan aan het ideaalbeeld van zijn ouders. We willen allemaal liefde en aandacht en meestal krijgen we dat als we wenselijk gedrag vertonen, ook als we intussen volwassen zijn geworden.

Ziek zijn kan een belangrijke motor tot verandering zijn en stuurt je gedrag vaak op ingrijpende wijze.

Maar je zou ziekte ook anders kunnen benaderen: hem zien als uitnodiging om meer bewust te worden van wie je in wezen bent, en wat je echt wilt in het leven. Van ziek zijn kun je veel leren, als je er anders naar kijkt. de vier niveaus van gezondheid Beoefenaars van yoga zijn meestal gemotiveerd om lichamelijk fit te blijven.

Maar als het gaat om onze gezondheid is dat weliswaar een belangrijk aspect, maar ons psychische-, mentale- en zielsniveau zijn van minstens even groot belang, waarbij het zielsniveau het meest wezenlijke is. We kunnen nog zo gezond leven, als we de behoeften van onze ziel veronachtzamen kan dat op termijn tot

ziekte leiden.

De ziel heeft behoefte aan zingeving en authenticiteit: dat wil zeggen dat je mag zijn wie je in je diepste wezen bent. Dat je je hart volgt, doet wat bij je past en waar je behoefte aan hebt, of blij van wordt, zodat je jouw talenten en kwaliteiten in vrijheid kunt ontplooien en je leven als betekenisvol en zinvol kunt ervaren.

Yoga kan helpen dit pad te ontdekken.

Ziek makende factoren Want je bewust zijn van die behoeften, en ernaar handelen, is niet zo eenvoudig in een maatschappij die de nadruk legt op presteren. De ideaalbeelden die worden gepropageerd zijn onhaalbaar, met als gevolg stress, burn-out en depressie. In

WIn bOEddha’S kOOkbOEk

contact met je zielsbestemming Je kunt ziekte zien als een poging van jouw ziel om je contact te laten maken en te gaan luisteren naar je wezenlijke behoeften. als je lange tijd de stem van je ziel, die zacht en niet-dwingend is, bewust of onbewust genegeerd hebt, kan een ziekte je helpen om dat contact te herstellen.

Ziek zijn kan een belangrijke motor tot verandering zijn en stuurt je gedrag vaak op ingrijpende wijze. een ziekte kan zeer belemmerend werken en je dwingen om het rustig aan te doen. het kan nodig zijn ander werk te kiezen, of je terug te trekken uit de maatschappij. Misschien moet je hulp accepteren, terwijl je er een hekel aan hebt afhankelijk te zijn. en wellicht moet je afzien van de toekomstplannen die je had.

Zo kan ziek worden een wake-up call zijn: het biedt je de gelegenheid om contact te maken met een innerlijk weten dat te maken heeft met je zielsbestemming en dat je leven in een totaal andere richting kan wijzen. Zo bekeken vraagt het proces van ziek worden en genezen een volkomen andere benadering dan de gangbare: zo snel mogelijk genezen door operaties en medicijnen.

Maar natuurlijk is het de bedoeling dat je ziekte niet meer ‘nodig’ hebt.

Door regelmatig met je aandacht naar binnen te gaan, en zonder oordeel te voelen waar je ten diepste echt naar verlangt, en daar naar te handelen, geef je gehoor aan die oproep van je ziel vóórdat je ziek wordt. Omdat je daarbij meestal op de nodige weerstand zult stuiten, afkomstig van je ego dat denkt geen belang te hebben bij jouw zoektocht, zul je bij dat proces hulp nodig hebben. aarzel daarom niet hulp in te roepen, zeker als je worstelt met zware thema’s in je leven. Liefst een combinatie van therapie op lichamelijk, psychisch, mentaal en/of zielsniveau - ze helpen je om heel te worden: in balans en blij met jezelf. Daar heb je tijd voor nodig en veel geduld. van ziek zijn word je beter. Luisteren naar een verborgen boodschap / ellen scheffer t 21,50 www.bol.com

Van ziek zijn word je beter

Luisteren naar een verborgen boodschap

ellen scheffer is auteur van vier boeken, spiritueel coach en beeldend kunstenaar. (www.ellenscheffer.nl)

Ellen Scheffer

Kies voor kwaliteitsyoga www.yoganederland.nl

Mail ! &win

de oorspronkelijke voedingsleer van boeddha heet de vinaya pitaka. boeddha’s kookboek is gebaseerd op deze voedingsleer. In de vele boeddhistische kloosters wordt volgens de leer van boeddha gekookt.

Leer hoe je zo krachtig en gezond kunt worden als een boeddhistische monnik en probeer de fantastische recepten uit. als je de eenvoudige regels van Boeddha’s voedingsleer volgt, val je gegarandeerd af en ben je veel energieker en gezonder. De levensenergie ki stroomt door je lijf en je bent fitter en krachtiger dan ooit tevoren.

Probeer de vele eenvoudige boeddhistische recepten uit tibet, nepal, India, Vietnam en Japan en merk hoe snel je lijf weer sterk en gezond is. boeddha’s kookboek van hans Peter roel t 24,95 De YOGakrant geeft drie keer Boeddha’s kookboek weg! schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 7 december 2019

het geheim van nadi sudi

Vereniging

als de linker- en rechterhersenhelft, ratio & gevoel, in harmonie zijn, voel je je in balans.

Door nadi sudi breng je ze in balans. Ga rustig zitten. sluit het rechterneusgat met je duim. Inhaleer rustig door het linkerneusgat, in gedachten tellend tot vijf. adem door hetzelfde neusgat weer uit, terwijl je tot tien

Yogadocenten Nederland

telt (korter als je in ademnood komt). Doe dit 10 tot 15 keer. sluit het linkerneusgat met je rechtermiddelvinger en inhaleer door het rechterneusgat. adem weer vijf tellen in. adem uit door het rechterneusgat terwijl je tot tien telt. herhaal dit ook weer 10 tot 15 rondes. nadi sudi heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en helpt tegen slapeloosheid.

Verzacht hoofdpijn. Bestrijdt onrust en angstige gevoelens. reinigt het bloed.

Van nature wisselt elke twee uur het neusgat dat open is. haal je gemakkelijker door het linkerneusgat adem, dan zul je creatiever zijn. Is je rechterneusgat meer open, dan overheerst de ratio.

Voor docenten (in opleiding): • belangenbehartiging • contact met collega docenten • goedkope collectieve verzekering

Voor cursisten: • vind een erkende yogadocent • erkende yogadocentenopleidingen

Vereniging Yogadocenten Nederland T: 06 53 78 83 80 E: info@yoganederland.nl Facebook.com/yoganederland.nl

yogakraCht

de yogakrant herfst / 2019 • 8

De stILte heeLt: Meditatie als Medicijn Er wordt veel onderzoek gedaan naar de werking van meditatie.

Meditatie zorgt voor minder stress, minder kans op depressie en slapeloosheid.

De grootste kwaal van onze tijd is de chronische stress waar bijna iedereen, in meer of mindere mate, aan blootstaat.

Die veroorzaakt veranderingen in ons lichaam, bijvoorbeeld doordat er te veel van het hormoon cortisol wordt aangemaakt. De gevolgen van te een hoge cortisolwaarde zijn een hoge eetlust, snelle veroudering, rusteloosheid, weinig energie en meer trek in suiker en koolhydraten. Dit alles kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen, slapeloosheid, depressie en overgewicht. als het cortisolgehalte ’s nachts niet zakt kun je niet tot rust komen. het gevolg is dat je niet in slaap kunt vallen, of vaak wakker wordt en uitgeput of burn-out raakt.

depressie & stress De productie van serotonine wordt onderdrukt door cortisol. Doordat deze stof het humeur regelt, kan een laag serotoninegehalte je een negatieve stemming geven. hierdoor kun je een depressief gevoel krijgen.

Dagelijkse meditatie remt deze chronische stress en brengt het lichaam weer in zijn normale staat, wat resulteert in een verlaging van de cortisolspiegel. hoe meditatie letterlijk je brein verandert Meditatie is dus goed voor je. uit nieuw onderzoek van neurowetenschapper sara Lazer, blijkt zelfs dat meditatie je brein kan veranderen. het bleek dat mensen die mediteren, in vergelijking met een controlegroep, meer grijze massa hebben in de hersenen.

Mail ! &win

Shopper

Kokosolie

Mail en win en maak kans op dit geweldige pakket van rOYal green.

In dit pakket: de royal green Shopper, Extra virgin kokosolie en de royal green collection (8 verschillende theesmaken in 1 doosje).

train je brein De wetenschap laat zien dat meditatie positieve effecten heeft op je gezondheid.

Volgens Lazar kun je meditatie vergelijken met lichaamsbeweging voor je hersenen.

Door te bewegen blijven we gezond, kunnen we beter omgaan met stress en leven we langer. Meditatie heeft een soortgelijk effect op je gezondheid. voordelen van meditatie 1. Je hersenen blijven langer jong 2. Je maalt minder 3. het verhoogt de concentratie 4. het verlaagt stress bij kinderen 5. Meditatie vermindert angsten www.bedrock.nl *Ben je depressief, labiel of heb je een postnatale depressie, pas dan op met meditatie. het kan dan te confronterend zijn. Bezoek eerst een kundige (hypno) therapeut of psycholoog.

naarmate we ouder worden, kan ons geheugen verslechteren. Dit komt doordat de frontale cortex krimpt. Lazar ontdekte dat 50-jarigen die mediteren in de prefrontale cortex echter evenveel grijze massa hebben als 25-jarigen. Meditatie kan dus een positief effect op je geheugen hebben.

MaIL&WIn / SupEr rOYaL Green Pakket Thee

MeDItatIe gouden licht

een grote stille ruiMte houdt de hele natuur in haar arMen. ZIJ hOuDt JOu OOk Vast. eckhart tolle

sluit je ogen. Voel je zitbotjes op de vloer. Je kruin wijst naar het plafond.

Je nek is lang. stel je nu voor dat een gouden licht op je kruin schijnt. Je hoofd wordt gevuld met gouden licht. het licht stroomt door naar je hals, je borst, je bovenrug. Voel hoe je hele hoofd en romp gevuld zijn met dit gouden licht.

Dan stroomt het licht in je buik, je onderrug, je bekken, je bovenbenen, je knieën, je onderbenen en je voeten. Voel hoe elke holte in je lichaam is gevuld met dit gouden licht. het straalt door je huid heen. Wees je intens bewust van jezelf als gouden, stralende entiteit. Laat het gouden licht dan langzaam door je stuitje de grond in stromen.

MINDFUL COACHING BIJ NARCISTISCH MISBRUIK

100% biologische thee & kruideninfusies! het begint allemaal met het selecteren van de beste planten en kruiden van over de hele wereld. Duurzaam geteeld zonder gebruik van pesticiden en op het juiste moment geoogst. rijk aan smaak en goedheid. Onze thee & kruideninfusies zijn 100% gecertificeerd biologisch en simpelweg heerlijk! Vrij van (natuurlijke) aroma’s en theezakjes van ongebleekt papier, vrij van nietjes en 100% biologisch afbreekbaar.

De YOGakrant geeft drie keer dit rOYaL Green pakket weg! schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 7 december 2019

Mis geen nummer!

neeM

een ja

arabo

4 nuM

M

nu

nneM

nu sl ErS echt t 14,- s

ent

Geef je n� op: ww�.yogakrant.nl /abonnement www.yogakrant.nl

yogalessen

de yogakrant herfst 2019 • 9

Stil worden, jezelf hervinden

Hoe word je ‘narcistproof’?

Corine Lepoutre

Het leven met een narcist kan in het begin spannend en opwindend zijn. Een narcist voelt zich over het algemeen speciaal en bijzonder. Dat kan aanvankelijk best aantrekkelijk lijken, omdat hij onverwachte presentjes regelt, deuren opent die je niet voor mogelijk hield en je bovenmatig in de watten legt. Tot de keerzijde zich openbaart, en die is net zo extreem als de eerdere verwennerij.

Zodra je uit de schijnwereld van de narcist stapt wordt je op jezelf teruggeworpen.

Een zelf dat je bent kwijtgeraakt onderweg. restaurant zit hij aan het beste tafeltje. Al dan niet verzonnen of aangedikt, want een narcist leeft in een illusie. Hij fantaseert zijn verhalen of maakt ze minstens mooier.

Verder zorgt een narcist dat hij altijd over geld beschikt, al dan niet van hemzelf.

Hij gebruikt materiële bezittingen om zich veilig te voelen. Als hij werkt - vaak ook ritselt hij op een andere manier zijn Euro’s bij elkaar - delegeert hij de minder interessante taken. Je voelt je onhandig en tekort schieten als je voor of met een narcist werkt, je doet het niet gauw goed.

Helen van narcistische mishandeling is mogelijk, sterker nog, het geeft je de kans jezelf diepgaand te leren kennen en doorgronden. Maar het vergt moed en doorzettingsvermogen om de strijd tegen narcistisch misbruik aan te gaan. Want niets is wat het lijkt, soms denk je dat je zelf gek bent. Maar dat is niet zo. Je bent daarentegen een prooi van iemand die voortdurend zijn trukendoos op jou loslaat, die je manipuleert en voor de kar spant. Maar er is hoop, want zodra je het spel doorziet kan je er iets aan doen. Je kunt inzicht krijgen in hoe de ander, maar vooral ook hoe jijzelf functioneert. Je kunt leren je patronen en automatismen te veranderen.

Verantwoordelijkheid afschuiven De narcist kenmerkt zich hoofdzakelijk door het uitbesteden van het vuile werk aan mensen in zijn omgeving. Hij gebruikt de ander om zijn doel te bereiken. Je wordt in zijn complot getrokken. En omdat de narcist mensen uitzoekt die empathisch zijn, lukt dit ook zo goed.

Als jij een narcistische ouder of partner hebt zal je vast weten dat jij hem (of haar)

geen strobreed in de weg moet leggen.

Jij moet incasseren en vooral altijd de verstandigste zijn. Niet tegenspreken, wel mooi weer spelen. Niet meebeslissen, wel de rommel opruimen. En als je een keer een vraag stelt of kritisch bent, duurt het niet lang voor de narcist je toch weer weet te overtuigen. Want overtuigingskracht is ook zo’n eigenschap; als geen ander is de narcist in staat zijn charmes in de strijd te werpen en te manipuleren met woorden en voorbeelden tot jou niets anders overblijft dan toe te geven. Al is het maar voor de lieve vrede, maar vaker nog omdat je opnieuw bent overgehaald door het mooi gepresenteerde verhaal.

Het voetstuk Een narcist waant zich boven anderen verheven, neemt graag de leiding en denkt dat hij superieur en bijzonder is.

Hij wil het beste van het beste en showt daar graag mee. Vanzelfsprekend heeft de narcist het beste hotel, de beste specialist, de beste auto en de beste contacten. Daarnaast vertelt de narcist in geuren en kleuren hoeveel bewondering hij afdwingt: in het ziekenhuis krijgt hij een voorkeursbehandeling en in een

Betoverd en gemanipuleerd Een narcist is niet aanspreekbaar op zijn gedrag. Van zijn omgeving daarentegen vraagt hij een enorme toewijding. In de omgang met een narcist moet je op je tenen lopen. Er wordt een schijnrealiteit gecreëerd waar jij je ook aan dient te houden. Je leeft in een illusionaire wereld waar je geen grip op hebt. Er wordt veel gepraat en herhaald zodat je de schone schijn gaat geloven en misschien wel deelgenoot wordt in de grootheidswaan of het uitverkoren zijn. Tot blijkt dat je steeds verder van jezelf en je integriteit vervreemd raakt. Alsof je gehypnotiseerd bent, betoverd door handig manipuleren.

Het kan lang duren voordat je door hebt dat je met iemand te maken hebt die, in meerdere of mindere mate, een persoonlijkheidsstoornis heeft. De weg terug naar jezelf is moeilijk, omdat de narcist geen mededogen kent. Jouw empathie is tot het uiterste opgerekt, maar je hoeft geen enkele compassie te verwachten zodra je aangeeft niet meer mee te doen, integendeel, je wordt genadeloos afgerekend.

De ontmaskering Een narcist is diep gekrenkt als hij ontmaskerd wordt en geen vat meer op je heeft. Hij zal alles doen om jou een hak te zetten. Ook kan hij het niet verkroppen als jij de relatie beëindigt, hij is toch degene die de macht heeft? Hij zal je daarom willen (blijven) treffen. De zaken niet afhandelen want hij is gebaat bij traineren.

Zo kan hij de macht over jou houden en jouw leven blijven controleren. Steeds opnieuw opduiken om onrust te zaaien. Hij wil zijn gelijk halen en schuwt niets, ook geen juridische stappen. Een narcist is een geducht tegenstander.

Hij heeft meestal direct een nieuwe geliefde, als die al niet op de reservebank zat. Een narcist kan het niet alleen, hij heeft narcistische voeding nodig. Zonder dat kan hij niet functioneren, hij heeft geen ‘zelf’ en leeft op bewondering, maar ook op conflicten en deining.

Stil worden, jezelf hervinden En jouw zelf? Hoe is het daarmee gesteld?

Zodra je uit de schijnwereld van de narcist stapt wordt je op jezelf teruggeworpen.

Een zelf dat je bent kwijtgeraakt onderweg. Het is nu zaak om middels zelfonderzoek te achterhalen wie je bent, wie je was, wie je wilt zijn. Je te herinneren waar jij blij van wordt, wat voor jou belangrijk is, kortom, om vanuit zelfinzicht een eerlijk leven op te bouwen. Hoe je dat doet? Door stil te worden, te luisteren naar je innerlijke stem, door bijvoorbeeld te mediteren of yoga te doen. Door jezelf centraal te stellen, door de relatie met jezelf voorrang te geven. Dan zal je geen prooi meer zijn voor een narcist, omdat je het spel van beide kanten leert doorzien. Je begrijpt de trucs en je krijgt inzicht in je eigen automatismen.

Noot: Een narcist kan ook een vrouw zijn, alhoewel narcisme meer voorkomt onder mannen. Voor de leesbaarheid is dit artikel in de hij-vorm geschreven.

Corine Lepoutre is mindfulness trainer en mindful coach, gespecialiseerd in hulp bij narcistisch misbruik, burnout en stress. www.mindfulacademy.nl/coaching corine@mindfulacademy.nl

LOTUS – DESIGNED BY SUPERYOGA DUURZAAM EN MILIEUBEWUST We hebben de beste materialen en kleuren met elkaar gecombineerd in onze Lotus yogamatten, meditatiekussens, bolsters, tassen, oogkussentjes en yoga riemen. Kies jij voor een set van dezelfde kleuren of ga je voor een kleurcombinatie? www.superyoga.nl

De producten uit de Lotus serie zijn uniek en met veel zorg uitgezocht. Eerlijkheid, puurheid, een gezond milieu en een goede kwaliteit staan bij Lotus voorop. De producten zijn geschikt voor iedereen en gaan een lange tijd mee dankzij de duurzame eigenschappen van het materiaal. Kies je voor een Lotus product, dan draag je een steentje bij aan een beter milieu!

De kleuren die je aantreft binnen de serie Lotus producten vind je nergens anders en vormen samen een pallet aan aardachtige kleuren die perfect aansluiten bij yoga en meditatie. Kom helemaal tot rust en combineer meerdere kleuren met elkaar of kies juist voor een set van producten van dezelfde kleur.

We hebben gloednieuwe kleuren en producten toegevoegd! Wat dacht je van een ecologische extra dikke sticky yogamat? Of een Lotus yogatas waar alles in past? Op Superyoga.nl/lotus vind je ze allemaal terug.

Met passie en liefde, Lisanne

yogaayurveda

de yogakrant herfst / 2019 • 10

Ayurveda en je hart

Drs. Coen van der Kroon / Program Director bij Delight Academy | Ayurveda

www.delightacademy.com

Een kwestie van geven en nemen Geven en nemen is de hoofdkwaliteit van het hart. In Ayurveda wordt het hart hridayam genoemd, afkomstig van hrdi en ayam en een vrije vertaling is: ‘this Self is in the heart’. Het hart is de verblijfplaats van Atman: het ware Goddelijke Zelf.

Klassieke schrijvers zoals Sushruta zagen hridayam als de zetel van ons bewustzijn (cetana).

De oude ayurvedische meesters zagen het hart, (en niet de hersenen) als het centrum van bewustzijn en de beheerser van onze geest. Het hart heeft denkkracht!

Over de betekenis van het woord Hridayam: Hri – betekent ‘ontvangen’ (nemen) Da – betekent ‘geven Yam – betekent circulatie

Ontvangen: slagaderlijk bloed én emoties Geven: zuurstofrijk bloed én emoties In deze omschrijving wordt dus een compleet functioneel beeld van het hart gegeven.

hebben we het over de Rasa Vaha Srotas: het systeem van het hart, de aderen en slagaderen en de lymfevaten. Dit is een geheel eigen functionele en structurele entiteit in het lichaam.

Het hart is de zetel van Prana (levensenergie), Ojas (de levensenergie en immuniteit in het lichaam) én van de geest (Manas). Bovendien is het hart zowel structureel als functioneel met Dhatus (lichaamsweefsels) en Srotamsi (lichaamssystemen) verbonden.

Arjuna – de krijger van en voor het hart Een van de meest bekende remedies bij hart- en vaatziekten is Arjuna (Rishta).

Daarnaast worden hart- en vaatziekten geassocieerd met een hoog cholesterol en triglyceridenniveau. Guggulu – een aan wierook gerelateerde harssoort die zich effectief bewezen heeft bij het bestrijden van een te hoog cholesterolgehalte.

Zorg voor het hart Het hart neemt in Ayurveda een bijzondere plaats in, het is zowel met het fysieke als het emotioneel-mentale lichaam verbonden.

Behandeling van en zorg voor het hart kan volgens Ayurveda vele benaderingen hebben. Denk hierbij aan richtlijnen en adviezen op het gebied van leefstijl, (hoe is je balans qua emoties, hoeveel geef jij en hoeveel neem je) dieet, remedies en medicijnen, en geestelijke behandeling of zorg (meditatie, counseling, stressreductie, yoga, ontspanning).

De connectie met vaatziekten Het hart staat in relatie met de bloedvaten.

Wanneer we het over vaatziekten hebben,

Het hart en Ojas Charaka zegt dat Ojas (de ondersteuner van het immuunsysteem) te vinden is in het hart. Dit zou acht tot twaalf druppels Ojas bevatten. Deze worden via het bloed rondgestuurd naar de weefsels. Ojas staat voor de energie en de kracht van lichaam en geest, een heldere uitstraling en een goed aura. Ojas helpt mee bij het functioneren van het hart en zorgt dat de balans tussen de drie dosha’s behouden blijft.

het hart, Sadhaka Pitta, die de emoties regeert, en Avalambaka kapha, die staat voor structuur, stabiliteit en kracht van het hart. Ook de subdosha Prana Vata, die de geest regeert, speelt een belangrijke rol. Van de Dhatus heeft de eerste Dhatu of Rasa Dhatu zijn zetel in het hart. Het hart is dus de wortel van dit eerste voedende weefsel.

Goede voeding en het hart In de Sutrasthana (klassieke Ayurvedische geschriften) staat dat voedsel dat op een juiste manier gegeten en omgezet is, een fijne, vurige essentie heeft die het voedende sap wordt genoemd, gelokaliseerd in het hart. Vanuit het hart gaat het de vierentwintig kanalen binnen. Tien gaan omhoog, tien omlaag en vier zijn horizontaal. Dan, door een onzichtbare macht voedt het het gehele lichaam, dag in, dag uit, zorgt dat het groeit, houdt het rechtop en zorgt ervoor dat het voorwaarts gaat. Dit voedend sap stroomt door alle delen van het lichaam.

Daarmee wordt bevestigd hoe belangrijk goede voeding en een goede spijsvertering van belang is – via het hart! – voor ons hele functioneren en zijn.

De drie dosha’s en het hart Het hart wordt geregeerd door Vyana Vata, de subdosha van Vata, die gezeteld is in

PRANAYUR

NNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN Verrijk je oefeningen met de energie van planten en kruiden!

• Ayurvastram Mat

• Neem Shampoo • Neem Vitaliser • Neem Haarolie • Neem kammen

Een excellente ayurvedische formule voor het hart!

Voetmassage met de Vital Feet Bowl Geeft energie en ontspanning!

• Pranayur Hart Formule

• Vital Feet Bowl • Vital Feet Ghee

*****************************************************************************************************************************

yogaaYurVeDa

de yogakrant herfst 2019 • 11

stilstaan bij hartklachten

MAAK JE LIJF LOS Steeds meer mensen wonen alleen. En dan is er niet altijd een vriend(in) of partner om je te masseren. geen probleem, je gaat gewoon zelf aan de slag! want het lichaam wil ervaren worden. als je je lichaam aanraakt is het geruststellend, het geeft vertrouwen. het is een moment om de aandacht te verplaatsen van je hoofd naar je lijf. Met deze tips ontwikkel je liefdevolle aandacht voor jezelf.

MaIL&WIn

2. lucht je hart. Zorg dat jouw emoties voldoende ruimte kunnen innemen en je ze op een veilige plek kunt uiten.

4. geef je hart liefde. Cardioloog sandeep Jauhar stelt dat we er goed in zijn geworden het hart, als een pomp, goed af te stellen. Maar dat we daardoor zijn vergeten dat factoren als stress of verdriet het hart kunnen schaden. Verwerk je verdriet en troost jezelf.

5. geef je hart de juiste voeding. havermout, broccoli, noten, avocado’s zijn goed voor je hart. kies voor onbewerkte voeding, dat belast het lichaam het minst. Want let op: teveel bewerkte koolhydraten, witte suikers en bepaalde e-nummers kunnen de hartslag verhogen.

6. adem je hart rustig. Door je ademhaling denkbeeldig via het hart naar buiten en naar binnen te laten stromen kun je je hartslag kalmeren.

Ontspan op de uitademing, en verleng deze. Laat alle spanning uit je lijf vloeien tijdens de uitademing. adem steeds vijf tellen in, en vijf tellen uit terwijl je ook de rest van je lichaam ontspant. hierdoor ontstaat een evenwichtige ademhaling. na een paar keer voltrekt zich een wonderlijk fenomeen: het ritme van je hart begint dat van de ademhaling te volgen en gaat zijn natuurlijk ritme volgen.

Zo stimuleer je je hartcoherentie: balans in je autonome zenuwstelsel.

7. Mediteer op je hartslag Bij hartmeditatie leg je de focus op de hartslag. Op je eigen unieke hartslag. focus je op je hart en de hartstreek.

Onderzoek of je je hartslag kunt voelen. het hart is het eerste orgaan dat zich vormt in de baarmoeder. Door te luisteren naar je hartslag breng je jezelf weer in contact met dat eerste begin van je zelf, de kern van je leven. Des te vaker en beter je je hartslag hoort, des te makkelijker wordt het je bewust te blijven van je hart. en wordt het makkelijker om te leven vanuit je hart.

Bron: www.hartfluisteraar.nl

&win

Vital feet bowl set

1. luister naar je hart, want dat klopt.

Je hart wil gehoord worden en heeft aandacht nodig. Wees af en toe stil, om je hart te kunnen horen. Luister naar je hart als het fluistert, zo dat je het niet hoeft te horen schreeuwen.

3. geef je hart ruimte. Ga na of je veel emoties van anderen overneemt, of je erdoor laat meeslepen. Blijf bij jezelf. als je het gevoel hebt, dat jij alleen maar gééft, zoek dan de stilte op en probeer te ervaren waar jouw ziel echt behoefte aan heeft.

Mail !

Zelfmassage Masseer jezelf en verbeter je bloedsomloop, stimuleer acupunctuurpunten en optimaliseer de doorstroming in je meridianen, voorkom rimpels en blijf soepel. neem wat warme (sesam) olie en begin gewoon met je handen en je voeten. Je enkels en voeten kunnen stijf zijn en dit belemmerd de doorstroom van energie van de kosmos naar de aarde, en andersom. Geef jezelf ‘prikkeldraad’ door met je handen in tegenstelde beweging rond de enkel te draaien. Zoek aan de binnenkant van je enkels naar dat gevoelige plekje. Masseer je voeten. trek aan je tenen en buig ze en vouw je vingers tussen je tenen. Masseer zacht je hak, de wreef, de zijkanten.

Op je intuïtie ga je alle gewrichten af.

Daardoor word je niet alleen fysiek, maar ook mentaal flexibeler. speur je hele lijf met je handen liefdevol en aandachtig af naar gevoelige punten.

Deze acupunctuurpunten zijn verbonden met de meridianen, dit zijn fijne energiekanalen in het lichaam, en deze zorgen voor de doorstroom van energie.

verwijdert dode huidcellen en brengt celvernieuwing op gang en laat je huid weer ademen. het versterkt de huidbarrière en zal je huid verstevigen. het zorgt voor een diepe poriën reiniging. stimuleert de bloedcirculatie en het lymfestelsel waardoor gif- en afvalstoffen beter en sneller elimineren. Je maakt tevens je energielichaam wakker waardoor je meer energie krijgt. de ogen Onze ogen kunnen veel spanning vasthouden. Door het drukke stadsleven, schieten ze de hele dag alle kanten op. staren naar een beeldscherm is belastend voor de ogen. Zorg voor ontspanning voor het oog. Probeer tijdens meditatie je ogen stil te houden, en de oogbol en oogspieren bewust te ontspannen. Maar oefen de spieren ook, draai dagelijks cirkels met je ogen. Maak achtjes, je kijkt omhoog, naar rechts, naar beneden, door het midden omhoog, naar links en naar beneden.

Laat uw voeten masseren of masseer ze zelf, en voel je vitaal. De Vital feet Bowl is gemaakt van kaash, een legering van koper en tin met een weldadig effect op het gehele lichaam. Met dit schaaltje en ghee worden de voeten in cirkelvormige bewegingen gemasseerd. het heeft een ontspannend en aansterkend effect. Breng het in alle rust aan op uw voeten. het verhoogt de vitaliteit en u kunt er nog lekker van slapen ook. De complete set bevat: een ayurvedische Massageschaal van kaash (een legering van koper en tin), een potje Vital feet Ghee, een katoenen doekje en een instructie DVD. De Vital feet Ghee is een speciale kruidenpasta waarin triphala (drie vruchten) zijn verwerkt. Deze geven de ghee een reinigend, versterkend en ontspannend effect. een padabhyanga met de Vital feet Bowl heeft een weldadig effect op het hele lichaam. www.pranayur.nl De YOGakrant geeft drie keer de Vital feet Bowl weg! schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 7 december 2019

VOEL JE GOED! ebook feelgood yoga het hedendaagse leven

Eerste hulp bij hoofdpijn Ga zitten en ontspan je schouders. trek ze op en laat ze dan weer rustig zakken.

Wrijf je handen tegen elkaar en leg je handpalmen 20 seconden over je ogen.

Zet dan je vingertoppen stevig op je hoofd en maak kleine rondjes. Masseer de hoofdhuid. Ook de zijkant bij de slapen.

Je stimuleert zo de bloedcirculatie, de energiebanen onder je hoofdhuid en spanning wordt zo afgevoerd.

vergt behoorlijk wat van ons. De hele dag staan we bloot aan een stroom van prikkels en informatie.

Verschillende activiteiten wisselen elkaar in hoog tempo af. We gaan te veel in ons hoofd leven

SLECHTS

en het gevoel verdwijnt op

610,00

de achtergrond. het ebook feelgood yoga helpt je om in je dagelijkse leven goed voor je

ziel, je lijf en je voeding te blijven zorgen. Creëer rust en ruimte voor jezelf en je emoties en leer

je gezicht Draai cirkeltjes met je middelvinger op het punt midden op je voorhoofd met wat sesamolie, iets boven de wenkbrauwen.

Zo open je je derde oog chakra. het derde oog openen staat gelijk aan jezelf volledig zien en oneindige innerlijke wijsheid. stimuleer je keelchakra door je tong zo ver mogelijk uit te steken. buikmassage neem wat olie en focus op je buikgebied. stuur je adem er naar toe en ontspan op elke uitademing. Maak dan grote zachte cirkels met de bovenste helft van je hand. het mag niet pijnlijk zijn. Werk van rechts naar links. Je kunt je stoelgang verbeteren met deze massage. borstel de huid Door de huid droog te borstelen met een speciale huidborstel pak je de onderhuidse vetophopingen aan. het

liefdevol naar je leven te kijken. een aanrader voor alle drukbezette mensen!

• Tips yoga food • Simpel leven • Dagplanners • Oefeningen voor elke dag auteur: Saskia Onck / feelgood Yoga ebook 144 pagina’s /10,00

iviteit. depress f zijn bij effectie ng van het Yoga kan een verhogi g leiden tot ne en verlagin Yoga kan on’ serotini . dhormo cortisol ‘feelgoo ormoon in stressh inzicht krijgen van het kun je meer Je krijgt door yoga n in je geest. en en leert de patrone jezelf en te verwerk om je emoties ruimte zet je te laten. staan en om ze los je hoofd lijk eens op onmoge Ga maar het is bijna eboven zijn kop: onderst je leven op terwijl te voelen je down

•

bestel dit ebook

arheid ie: Dankba op je Meditat treer je Concen een g. Breng Kom zitten. rwordin sgewaa Roep lichaam h op je lippen. t lichte glimlac wanneer je volmaak t op je hele een momen dat gevoel h was. Laat je glimlac gelukkig gen. Breng doordrin h naar je lichaam Glimlac h je voeten. buik. Glimlac dan naar h naar je glimlac benen, rs en armen. schoude borst, naar je h naar je je glimlac breng je straalt van Als laatste lichaam in hoe je hele m terug hart. Voel dan langzaa ap. Kom blijdsch nu. en het hier

fde ar belee indt. Wa ij leuk v Doe wat j aan? plezier n en geve je als kind n ander dacht aa kan iets en Echte aan . Je geeft maakt gelukkig n. e vergete ed voeld jezelf even r jij je go wannee • Schrijf op l in t, voora of slecht. daglich genoeg de.

• Zorg voor Beweeg voldoen . de ochtend

Tips

sie Depres

•

nu voor maar t10,- door een t

ving Klem dan Tegen versla tegen je slapen. Voel los. duimen

weer Breng je en laat n. dit op elkaar bewege je kiezen duimen onder je brengt deze de spier lklier en wordt ert de pijnappe gemakkelijker stimule r het waardoo in balans om te gaan. met angst

staat.

antinders slikt de nederla een van een miljoen terwijl we bewijs iva. en dat zijn. Het depress van de wereld met bezit of heeft rijkste landen maken p horen niets te en wanhoo dat geluk je verdriet Hoe meer t. Angst, welvaar te voelen. durf het . ze worden bij het leven, al zoals t, hoe sterker niet helema ze wegstop je leven de enige. en loopt bent niet Misschi Zie t had. Je stroom. je het verwach met de ga mee het daar flexibel, maak Wees biedt en leven je wat het van. mooiste

yoga serie

teGen

depR essiV

mail te sturen

iteit

naar info@

alleen ietig is Echt verdr niet mag dat er verdriet

99 •

yogakrant.nl

yogasoul

zijn

98 •

Daarna leg je je vingertoppen van beide handen tegen elkaar op je voorhoofd.

Geef lichte druk en trek je vingers over je voorhoofd richting te slapen. Doe beide bewegingen meerdere keren rustig achter elkaar.

yogasoul

Rust uit in de Laat je lasten avond. los, morg weer een en is er dag.

elke dag avon dpla

n

kom tot rust in 15 minuten

15 minut

Mediteer voor 5 minuten. beweeg Zit stil en niet.

Een simpele torsie. voel hele ruggengraa hoe je t zich in bevindt, een torsie van stuitje tot kruin.

64 •

en

Breng aan het einde van de dag lichaam en geest tot rust met simpele wat oefeningen . En ga met een los en ontspannen lijf slapen.

Probeer je hand achter pakken. je rug te voel hoe de borst opent.

Breng je linkerarm over je hoofd buig naar rechts. Je en rechterarm schouder zijn helemaal en doe dan ontspannen de andere . kant.

Plaats je onderarme n tegen de ellebogen op schouderho elkaar. ogte.

yogabody

Plaats je voeten tegen dan je voeten elkaar. Pak en beweeg zachtjes je knieën op en neer.

doe een

serie nadi

sudi (zie

pag. 45).

Bedenk iets moois wat er vandaag gebeurd is.

65 •

yogabody

yogalife

de yogakrant herfst / 2019 • 12

Yoga op Wiebel je tenen het werk Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Hoe meer je je spieren beweegt, hoe beter de insulinewerking: de opname van suiker in je bloed. Teveel zitten is niet gezond en onnatuurlijk. Bekijken we het zitgedrag per land, dan blijkt dat Nederland koploper in Europa is. 32,1% van de Nederlanders zit meer dan 7,5 uur per dag, Computerwerk is voor de meesten van ons een niet te vermijden deel van ons leven geworden. Maar maak je gezondheid belangrijker, dan je werk. Want ook zittend achter het scherm, kan het allemaal wat losser. Ontspan de schouders en zit rechtop.

Wat kun je wel beïnvloeden, terwijl je gewoon doorwerkt?

Hier de beste tips: • Je kunt je schoenen uitdoen en rondjes met je voeten draaien. Laat de tenen van je ene voet, die van je andere voet masseren.

Til je benen op, strek en buig ze.

• Probeer steeds opnieuw je houding te corrigeren, weer rechtop gaan zitten, met je schouders ontspannen.

• Probeer eens de lotus houding of kleermakerszit uit op je stoel. En doe je comfortabele yogabroek aan naar je werk!

• Maak een zachte slinger beweging met je bovenlichaam-eventueel op muziek. Je wervelkolom blijft zo soepel.

• Je kunt je schouders omhoog en omlaag bewegen. En draai rondjes met je schouders.

• Ontspan je gezicht, de kaken en je voorhoofd.

• Til je armen zijwaarts omhoog zodra je iets moet lezen.

• Maak ruimte in de borst, beweeg je armen omhoog en naar achteren zodat je borst zich opent.

• Maak een twist op je stoel, kijk naar achteren terwijl je linkerhand de rechterstoelleuning pakt.

Bewegen achter je bureau Afwisselen tussen zitten en staan tijdens je werk houdt je fitter en gezonder. Je kunt de hoogte van je bureau aanpassen door de Upstaa. Hiermee kun je eenvouding gaan staan tijdens het werk. Wissel af en sta eens op het linkerbeen en dan op het rechter. Hiermee versterk je je knieën, je bekken en je enkels. En ook je concentratie neemt er mee toe.

Wie is de leerling en wie de meester?

In het oude India vond overdracht van universele wijsheid tussen oud en jong plaats in het oerwoud van de Himalaya, voor een grot nabij de Ganges of in een Ashram.

Kinderen zaten dan aan de voeten van de meester. Maar ook in onze cultuur is de wijsheid van ouderen waardevol.

Eerbied en respect voor de wijsheid van ouderen is cultureel bepaald. Ook in onze cultuur kunnen oud en jong veel van elkaar leren. Kennis is universeel en de vragen en antwoorden van onze (klein-)kinderen en (groot-)ouder ook.

‘Aan de voeten van de meester’ is afgeleid van het Sanskrietwoord Upanishad. Dit zijn wijsheid-geschriften, gebaseerd op de Veda’s en de Vedanta. Daarin kunnen we lezen hoe levenskennis werd overgedragen tussen meester en leerling. De meesters waren zogeheten Sanyasins (onthecht van alles). Zij hadden afstand genomen van alle materiële wereldse zaken, maar wilden wel hun wijsheid, ervaring en inzichten overdragen aan een nieuwe generatie. De leerlingen, aan de voeten van de meester, luisterden naar hem en stelden hem moeilijke vragen.

Zo vroeg mijn kleinzoon van drie jaar laatst waar onze overleden oude oma nu is. Ik antwoordde: ‘Ik denk dat ze in de hemel is’.

Maar komt ze dan ook weer terug?, vroeg hij. Ik zei dat dat moeilijk te beantwoorden

is. Zijn reactie was: ‘Dat is toch duidelijk.

Iemand die goed is geweest, blijft lekker in de hemel bij onze lieve Heer’. Ik vroeg hem hoe hij dit zo zeker wist. Hij zei nou, dat weet ik gewoon! Is dit de wijsheid van een oude Ziel of heeft hij zich intuïtief aangesloten bij het kosmisch geheugen?

Op deze momenten voel ik me meer leerling, dan meester.

Kennisoverdracht hebben wij in Nederland vooral uitbesteed aan onderwijsinstituten.

In het afgelopen decennium kregen opa’s en oma’s een steeds grotere rol in de opvoeding van hun kleinkinderen om werkende ouders te ontlasten. En krijgen we dezelfde universele vragen die tijdloos zijn.

Dan kunnen we liefdevol en vanuit hun fantasie en wijsheid reageren.

Katha Upanishad Hier het verhaal van de Katha Upanishad als voorbeeld. Daarin stelt Nachiketa’s een buitengewoon lastige vraag aan zijn vader, die daardoor geïrriteerd raakt. Zijn vader had een paar oude koeien geofferd en Nachiketa’s dacht bij zichzelf: ‘Wat is nu de waarde van zo’n armoedig offer’.

Hij zei daarom tegen zijn vader: ‘Vader, waarom heb je mij niet geofferd’. Zijn vader was duidelijk boos en geïrriteerd,

Happy op het werk  1. Sta eens stil bij het wezenlijke nut van jou werk. Zingeving maakt gelukkig en tevreden.

Onderzoek hoe je authentiek kunt zijn en zoveel mogelijk van jezelf, je overtuigingen en missie in het leven, in het werk kan leggen. Laat je werk helend zijn. Doe waar je kracht ligt, maak het makkelijk.  2. Neem korte pauzes tussen verschillende werkzaamheden in en zorg voor ruimte voor reflectie. Wat heb je vandaag gedaan, wat wil je nog doen.  3. Zorg eerst voor jezelf: maak een goede start, mediteer en doe wat affirmaties. Doe een omgekeerde houding zodat je een fris hoofd hebt. Of ga eerst een stukje rennen. Achter de computer is je lichaam niet langer actief en wordt je geest ingenomen door het scherm en je werk.

je je darmen en train je je buikspieren.

Drink voldoende. En ontspan je schouders, gezicht en rug terwijl je rechtop blijft zitten.  7. Veel planten op kantoor verbeteren de luchtkwaliteit. Groen ontspant, is inmiddels bewezen.  8. Blijf je bewust van de ademhaling.

Zo blijf je in het hier en nu. Betrap jezelf steeds; zet je je ademhaling op slot? Adem dan weer extra diep en langzaam door.  9. Breng meer stilte in je leven.

Door af en toe uit het raam kijken, in stilte eten of tien minuten per dag te mediteren.

 4. Zorg voor een lichte, mooie, frisse en gezonde werkplek.  5. Bedenk exact wat je gaat doen, in hoeveel tijd. Zo voorkom je dat je verzandt in allerlei afleidende acties.  6. Door lang stil te zitten kan je darmwerking verminderen. Blijf daarom steeds rechtop zitten, zodat je organen de ruimte krijgen.Trek tijdens je werk je buikwand in. En laat weer los. Zo masseer

UPSTAA: Maak van elk bureau een sta bureau. www.upstaa.com

Klaas Stuive MCM

want hij wilde juist, als een Sanyasin, alle verantwoordelijkheden achter zich laten en nu kwam zijn zoon met een vraag, die hij liever niet onder ogen wilde zien. ‘Mijn liefste zoon offeren’, dacht hij. ‘Dat kun je nooit van mij vragen’. Nachiketa’s bleef doordrammen en vol boosheid zei hij: ‘Nu, zeurpiet, ik offer je aan Yama, de god van de dood’. En zo geschiedde.

Nachiketa’s kwam in het huis van Yama, de God van de Dood, maar er was niemand om hem te ontvangen. Hij moest drie dagen wachten en werd duidelijk op de proef gesteld. Vol spijt kwam Yama, na drie dagen, bij hem en bood zijn welgemeende excuses aan. Hij zag in dat dit kind al erg wijs was en in alle rust afwachtte wat er zou komen. Ter compensatie mocht hij drie wensen doen, die hij zou gaan vervullen.

Nachiketa’s wenste het volgende: 1. ‘Yama, mijn vader is erg boos op mij.

Zal mijn vader niet meer boos zijn, als ik terugkom op aarde, want ik hou zielsveel van hem’. Deze liefdevolle wens werd in vervulling gebracht.

2. ‘Yama, mijn vader heeft ‘oude koeien’ geofferd, maar welk soort offer is in staat om de goden in de hemel gunstig te stemmen’. Hij antwoordde: ‘Het is het vuuroffer, dat ik jouw naam zal geven, want jouw houding reinigt alle zonden en zullen de goden zeer zeker gunstig stemmen’.

3. ‘Yama, mijn vader wil Sanyasin worden.

Hij wil de cyclus van leven en dood doorbreken, maar welke kennis is nodig om de dood te overwinnen’. Hij wilde daarop geen antwoord geven, want dat

‘Dat is toch duidelijk. Iemand die goed is geweest, blijft lekker in de hemel bij onze lieve Heer’ zou betekenen dat hij zijn machtige positie als de dood zou verliezen. Hij zei daarom: ‘Ik zal je alle materiële rijkdom in de wereld geven, alle landgoed, alle mooie vrouwen, al het vee, maar vraag niet aan mij om hierop te antwoorden’. Nachiketa’s reageerde. ’Maar, wat heb ik aan deze tijdelijk rijkdom, ik wil inzicht graag krijgen in de eeuwige rijkdom!’ Toen was hij zo onder de indruk van deze kleine, maar grote, eerlijke Ziel dat hij hem daarna onderricht gaf in de diepste geheimen van het leven.

Dit verhaal geeft aan hoe wijs kinderen intuitief zijn door hun onbevangenheid, eerlijkheid en oprechtheid, nog niet geconditioneerd. Blijf de dialoog aangaan, dan kunnen we niet alleen veel leren uit de Upanishads, maar ook van onze (klein-) kinderen. En vraag jezelf dan af en toe eens af: ‘Wie is hier de meester en wie de leraar!’

Klaas Stuive MCM. Oud-Politieofficier, Grootmeester in Yoga, Hoofddocent Stichting Raja Yoga Nederland, Oprichter Brancheorganisatie ‘Samenwerkende Yogadocenten Nederland (SYN). Hij geeft diverse Yogaopleidingen, Masterclasses en lezingen in Nederland en België. Voor nadere informatie www.raja-yoga.nl

de yogakrant herfst 2019 • 13

YOGaLIfe

Gelukkig ondanks ongeluk

yothgea files

Ze kunnen hand in hand lopen. Iedereen kent het gelukkige, maar ook dat ongelukkige gevoel.

yogafILes

ZInGeVInG

de noodzaak Van stILte we leven in een wereld vol lawaai.

Steeds meer mensen hebben behoefte aan stilte.

af en toe stopte de muziek twee minuten. het bleek dat de twee minuten pauze (stilte) veel meer ontspanning gaven dan de rustgevende muziek zélf. Des te langer de stilte, des te meer voordelen de deelnemers ervaarden. De onderzoekers kwamen erachter dat de stiltes, waarin niets gebeurde, lieten zien dat op die momenten de meeste ontspanning ontstond.

Wat blijkt, je brein heeft minimaal 30 tot 60 minuten per dag volledige stilte nodig om goed te kunnen functioneren. het gaat om pauzes gedurende de dag zonder muziek, gesprekken, tV of telefoontjes.

Die stilte komt je cognitieve functies ten goede, zoals creativiteit en geeft je brein de kans om op te laden en je met jezelf te verbinden.

een leuke verbouwing in ons huis gedaan, heb ik iedere dag heerlijk eten en ben ik gelukkig in de liefde. Ik voel me soms ook echt gelukkig.

De energie van geluk is gekoppeld aan de emotie blij en de energie van ongeluk is direct gekoppeld aan de emoties verdriet, boos en angst. We hebben voorkeur en afkeur. Gedachten over hoe we willen dat dingen zijn en gaan in het leven.

We zoeken allemaal naar geluk, gaan op dure of juist primitieve vakanties. kopen de mooiste huizen of kiezen juist voor heel simpel wonen. rijden de meest luxe auto’s of kiezen juist voor de fiets. hebben geweldige studies gedaan en gaan tegenwoordig massaal naar de yogastudio omdat daar iets lijkt te gebeuren, wat op geluk lijkt. social media staat vol met geluksmomenten en we willen het allemaal.

Momenteel zit ik in een fase in mijn leven waar vooral ongeluk aanwezig lijkt.

De vakantie is volledig in het water gevallen door een kakkerlakkenplaag in het hotel. Mijn zoon is slachtoffer geworden van een gewelddadige mishandeling waar hij de rest van zijn leven getekend door blijft. Mijn moeder is ernstig ziek geworden. een goede vriendin is overleden aan de gevolgen van kanker. het heeft allemaal een groot effect op mijn gevoel van veiligheid en basisgeluk. Ik voel me soms echt ongelukkig. tegelijkertijd heb ik het bericht gekregen dat mijn dochter haar tweede kindje verwacht. Is de onderneming die ik gestart ben een groot succes, hebben we

terwijl ik regelmatig in verwarring ben van al deze emoties en gedachten over geluk en ongeluk, beoefen ik iedere dag yoga. Yoga is het onaangeraakt zijn van de wervelingen van de geest, dit brengt je tot wie je werkelijk bent. Dit helpt mij te onderscheiden. het maakt me flexibel en draagkrachtig.

Ik leer mezelf dat ik niet de gedachten ben en vind mezelf in de stilte.

Vanuit de stilte ontstaan de bewegingen en laat ik me meenemen in de wervelingen van geluk en ongeluk om vervolgens weer thuis te komen in de stilte… liesbeth de beurs Yogaleraar en eigenaresse van Yoga Maarssen en Yoga scholing www.yogamaarssen.nl

Nassaustraat 16.2 in Maarssen

h

India Yoga reis feb. 2020 Informatiebijeenkomst zondag 10 november

e

Basis Yoga scholing 10 lesdagen 475 euro.

Start eind september 2019

Meer informatie vindt u op www.yogascholing.nl of bel 06 534714 36 Hatha & Meditatie

Bedrijfsyoga

Workshops & opleidingen

Zwangerschapsyoga

Deze behoefte om stil te worden heeft vaak te maken met het verlangen om even niet te hoeven denken, los te komen van stress en rust te vinden. Zelf merk ik hoe blij ik word van een paar uurtjes wandelen op het strand, door bos of duinen. Ik geniet van de ruimte, de rust en de frisse lucht. niet zo vreemd, gezien ik in Badhoevedorp woon, één van de meest vervuilde plekken van nederland. het is echter niet alleen de schonere lucht en de natuur, maar juist de stilte zelf en het gebrek aan afleiding, waardoor ik mij als herboren voel.

te veel geluid kan stress en spanning veroorzaken, de stilte heeft het tegenovergestelde effect. stilte kalmeert het brein en het lichaam. Ook een onderzoek wat in 2006 is gepubliceerd in heart suggereert dat twee minuten stilte meer ontspanning geeft dan twee minuten luisteren naar ontspannende muziek.

Deze wetenschap heeft mij destijds doen besluiten om niet altijd muziek te gebruiken tijdens mijn yogalessen.

Muziek, hoe mooi het ook klinkt, werkt toch afleidend. In de stilte kun je nog beter ervaren wat een houding met je doet.

Paula Jap tjong www.stoelyoga-nederland.nl

twee jaar geleden stuitte ik op een interessant onderzoek naar de effecten van lawaai, muziek en stilte op het brein. er werd rustgevende muziek afgespeeld.

bronnen: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC1860846/ www.tijdschriftpositievepsychologie.nl

casa la suerte 2019

YOga all-In DrOOMLOCatIe

tradItIE • IntErvIEwS • IMpact • kEnnIS

Hèt blad

voor de yoga

rderde yoga

al en de gevo

profession

3i 19

ar

beoefena

jaargang

ber 30 septem

Al 30 jaar hèt platform voor yoga.

8,95 2019 I t

huis van geluk De Casa van Jacques en Lilian ligt in een prachtig natuurgebied in het zuiden van spanje, en kenmerkt zich door persoonlijke aandacht, kleinschaligheid, gastvrijheid, hoge kwaliteit, en heerlijke vegetarische/ vis maaltijden .

In de week-arrangementen kan je genieten van dagelijkse yogalessen en gebruik maken van alle faciliteiten, sauna, zwembad, een massage, vele terrassen met prachtig uitzicht, wandelen, fietsen, een dagje strand, het echte Zuid spanje ontdekken.

Nieuw in 2019: fitnessruimte met uitzicht van vele kilometers!

n

vensfase

yoga & le n

sene volwas tijdschrift

Doe mee! wOrd partnEr

Ontvang 4 X pEr jaar 70 krantEn (4 eDItIes) Voor t 87,75 euro per jaar ben je distributeur en partner van de yogakrant.

Je praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4 x per jaar 70 kranten. tevens verschijnt uw logo en website onder provincie in de krant. een inspirerend cadeau voor cursisten zodat ze nog meer te weten komen over de yoga lifestyle en traditie.

Stuur een mailtje met uw adres en logo naar: info@yogakrant.nl

www.yogakrant.nl Voor jezelf, de ander en de wereld

yoga & dans

yoga en de

dosha’s

“Bezig zijn met yoga en dit delen op de manier die wij voor ogen hadden op onze berg”

hormoon

pie

yoga thera

1

3 i19 voor yoga

tijdschrift Voor yoga neem nu een abonnement!

4 nummers voor t 30,50

www.yoga.nl

hier uw advertentie? al vanaf 100,info@yogakrant.nl

SEX, LOVE & RELATIONSHIP Psychologist Een week bij casa la Suerte is een cadeau aan jezelf!

COUPLES & INDIVIDUAL COACHING YONI YOGA CLASSES JADE-EGG TRAINING - online of op locatie Herengracht Amsterdam -

www.mariannevankatwijk.com info@mariannevankatwijk.com

www.yogakrant.nl

Mis geen nummer YOGA - AYURVEDA - RETREAT - PANCHA KARMA www.kaldenbroeck.nl

neeM

een j aarab

4 nuM

nu

onne

M

Ment

nu sl ErS echt t 14,- s

MEDITATIE-RETRAITEWEEK VOOR VROUWEN IN MAROKKO

Geef je n� op: kom vertragen in een oase van rust. Meditatie, wellness, cultuur.

Zie facebook meditereninmarokko of mail karin.landsbergen@gmail.com

ww�.yogakrant.nl/ abonnement

www.yogakrant.nl

kijk op de vernieuwde site voor de beschikbaarheid, bij een boeking in 2019 een jaarabonnement op de yogakrant cadeau!

www.casalasuerte.nl

yoga Meditatie doedagboek gun jezelf elke dag een moment om tot rust te komen met dit yoga & meditatie dagdoeboek.

In dit dagdoeboek vind je eenvoudige yogaoefeningen en korte meditaties voor meer rust en balans in je leven. Door de yogahoudingen en de meditaties regelmatig te doen, worden spanningen in je lichaam minder en komen je gedachten tot rust.

Yoga meditatie dag- & doeboek: dag na dag spiritueel in vorm. / saskia Onck

bestel het nu voor t 20,- door een mail met je adres te sturen naar info@yogakrant.nl

de yogakrant herfst 2019 • 15

yogashOP

YogaGoodies

Meer

Herfst

bewegen?

glow

pOlar IgnItE / fItnESS watch Dat gaat je lukken met deze Polar ignite. sinds we de Polar in huis hebben wordt er structueel gesport! Mijn zoon van

De gouden gloed van de najaars-zon op je benen! the

twaalf is ook helemaal enthousiast, elke namiddag wordt

Golden Leggings van 10Days. hoge taille -vinden we fijn. Mooie stretch -prima voor

er een fijne stretchsessie gedaan. In de ochtend wordt

yoga. Draag ‘m off the mat met lange trui of vest

er geplankt en gesquad. Meet je hartslagritme, doe de ademhalingsoefeningen en ontvang een compleet op maat

-vinden we handig!

gemaakte work-out voor elke dag!

Yoga Specials www.yoga-specials.nl Winkel haarlem: kleine houtstraat 92

workout zonder burnout

Winkel Leiden: Langebrug 73

De fitspark trainingsbegeleiding biedt je klant-en-klare trainingen die je rechtstreeks vanaf je horloge volgt. De workouts zijn gebaseerd op je nightly recharge status van de vorige nacht, je fitheidsniveau, herstel en trainingshistorie.

Polar Ignite - Multisporthorloge vanaf 199,90 www.polar.com/ignite

autuMn

comfort Yogisha is het adres voor duurzame yoga kleding,

Lekker thuis

yogamatten en alle andere benodigdheden voor yoga en meditatie. In de nieuwe collectie vind je prachtige, comfortabele, en duurzame yoga kleding voor dames

Yoga thuis ligt vanaf half oktober in de winkel

én heren! kom langs in één van de winkels in

Door Marciel Witteman (houdingen en tekst) en Irene

amsterdam en Den haag, of ga naar

Ypenburg (fotografie, illustraties YogaCat, en opmaak)

www.yogisha.nl

een boek boordevol yoga-poezenlichtvoetige

Yogisha - Ceintuurbaan 306, 1072 GL amsterdam -

levensfilosofie! 19,99 www.bol.com

Prins hendrikstraat 138, 2518hX Den haag

shOPs ✪ www.funkysimplicity.com

✪ www.superyoga.nl

YogaSway Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl spiegelstraat 2b BussuM ✪ www.yogasway.nl

✪ www.yogakledingonline.nl

Langebrug 73 LeIDen kleine houtstraat 92 haarLeM ✪ www.yoga-specials.nl

T�avel

yoga

De geliefde PrO-mat van Manduka nu anywhere anytime. De PrO travel.

Kushje

Opvouwbaar - 3mm - life long guarantee.

Verkrijgbaar in 4 kleuren bij Yoga Specials ✪ www.pranayur.nl

www.yoga-specials.nl Winkel haarlem: kleine houstraat 92

kushi vibrator

Winkel Leiden: Langebrug 73

In haar dikke zachte omhulsel voelt deze

✪ www.yogisan.nl

vibrator heerlijk verwennend. De vibratie is natuurlijk krachtig en bevredigend! oplaadbaar op een mooi zwart plateautje ✪ www.tamethebull.nl

met een transparant dekseltje, wat tevens het opbergdoosje is. t 130,00 www.mailfemale.com of kom naar de winkel.

happy u Chantal Boel Orthomoleculair Detox Consulent

✪ www.happyustore.nl

Sterrenlicht haarstraat 6 GOrInCheM ✪ www.sterrenlichtwinkel.nl

uw product in shopping voor t 200,-! Lever voor 3 november 2019 een hoog resolutie beeld aan én 30 woorden. Mailen naar info@yogakrant.nl

pArtnerS/distributeurs GroninGEn

the land of now retreat centre Veenweg 9a siddEBurEn ✪ www.hetlandvannu.com

Buddha Balance noorderhaven 27/1 GroninGEn ✪ www.buddhabalance.nl Souljoy Yoga oude dijk 21 dEn andEl ✪ www.SouljoyYoga.nl

Isa Yoga Veendam museumplein 5F VEEndam ✪ www.isayoga.nl

FriEsland

drEnthE

Sense of Living roderweg 7 PEizE ✪ www.sense-of-living.nl

Yogastudio Het Zonnepad oude dordsedijk 21 klaziEnaVEEn ✪ www.zonnepad.nl

Yogaoosten Voortsweg 204B EnschEdE ✪ www.yogaoosten.nl

Well with Yoga zaagstraat 10 hEnGElo ✪ www.wellwithyoga.nl

FlEVoland Lotuszen Onthaastingstudio Belvederelaan 25 zwollE ✪ www.lotuszen.nl

Green Central de Binderij 9 almErE ✪ www.greencentral.nl

Yoga oldenzaal harbertweg 1 BEuninGEn ✪ www.yoga-oldenzaal.nl

Yoga Simone Jelmerstraat 4 Gezondheidscentrum,Bolsward psychologiepraktijk Meesters Boekweitstraat 29 EnschEdE ✪ www.yogabolsward.nl ✪ www.ppmeesters.nl

GAIA House of Yoga Almere Giraffeweg 10 almErE ✪ www.GAIAHouseofYoga.com

GEldErland BoerderijYoga en B&B de Witte raaf, yogaweekenden / retraites compagnonsweg 56 raVEnswoud ✪ www.boerderijyoga.nl

rita Vos Yoga Samtosha kallenkote 21 kallEnkotE ✪ www.ritavos.nl

Yoga twenterand Paterswal 12 VriEzEnVEEn oVEriJssEl ✪ www.yogatwenterand.nl Yogacentrum Leeuwarden Floris Versterstraat 2 lEEuwardEn ✪ www.yogacentrum leeuwarden.nl

Kom thuis bij jezelf telgenkamp 18 oldEnzaal ✪ www.komthuisbijjezelf.nl

Emmakade 59 lEEuwardEn ✪ www.masyoga.nl Yoga Berry JvdVondellaan 70 dEVEntEr ✪ www.yogaberry.nl pure Yoga Studio Eebuurt 14 lEEuwardEn ✪ www.thesweatseries.nl Het Zentrum albardastraat 16 aadorP ✪ www.hetzentrum.com Soul Surf Yoga hoogstraat 25 harlinGEn ✪ www.yogaharlingen.nl

Studio Sport tubbergen haarweg 15 tuBBErGEn ✪ www.studiosport-tubbergen.nl Mariës YOGA zevendreef 30-85 wiJchEn ✪ www.yogawijchen.nl

Sanayou molenweg 38 hEErdE ✪ www.sanayou.com

Yogaenzo dijkstraat 44 aaltEn ✪ www.yogaenzoaalten.nl

De Studio

Yoga Yuga Prinsenstraat 20 almElo

centrum voor groei en ontwikkeling

Cordium, Centrum voor Groei en Ontwikkeling de ruyterstraat 65 niJmEGEn ✪ www.cordium.nl

Het Yoga Huis louise de colignystraat 11a doEtinchEm ✪ www.hetyogahuis.com

✪ www.yogayuga.nl

new Health Centre kleinzand 151 snEEk ✪ newhealthcentre.com

Yoga2all dwarsdijk 6 ommEn

Yoga studio namasté adres: zomertaling 27 wiJchEn ✪ www.yogastudionamaste.nl

drEnthE

3HO nederland korte haaksbergerstraat 44 EnschEdE

Green Spirit Yoga dwinGEloo ✪ www.greenspirityoga.nl

Het Zonnerad Hengelo langestraat 99 dEldEn ✪ www.hetzonnerad.nl

✪ www.yoga-aruna.nl

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn schependomlaan 17e niJmEGEn ✪ www.sarvata.nl

✪ www.yogastudio-groenlo.nl

Yogastudio Kamala rijksweg 60b, duiVEn ✪ www.kamalayoga.nl

Mind Your Body wethouder Jansenlaan 340 hardErwiJk ✪ www.mindyourbodyfitness.nl

Yoganoord dorpsstraat 50 oostErhout ✪ www.yoganoord.nl

Adhara-Yoga ank van de moerdreef 23 arnhEm ✪ www.adhara-yoga.nl

Yoga Balansz Buiten molenstraat 7 culEmBorG ✪ www.yogabalansculemborg.nl

Yoga Geldermalsen de Panoven 25 GEldErmalsEn ✪ www.yoga-geldermalsen.nl

elk yoga experience Yoga in Maurik Jan. E. Penraadstraat 12 maurik ✪ www.yoga-in-maurik.nl

Life-Force Yoga & mindfulness centrum uitterweert 2 wEstErVoort ✪ www.life-force.nl

Act in Move training & Coaching & Yoga.

Borculoseweg 88 nEEdE ✪ www.actinmove.nl

Ahimsa-Yoga & Balans wEstErBork ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com Yogafemina oude almeloseweg 13 oldEnzaal ✪ www.yogafemina.nl

YogaHuis Oldenzaal zandbreeweg 10a, oldEnzaal ✪ www.yogahuis-oldenzaal.nl

Lotus Body Work oude Bocheltsebaan 7 wintErswiJk – woold ✪ www.lotusbodywork.nl

Marian Sloot Yoga didamseweg 32a loErBEEk ✪ www.marianslootyoga.nl

MandY Movement and Yoga Berkenlaan 25 BarnEVEld ✪ www.Mandy.yoga

hoofdstraat 97 hErVEld ✪ www.cestlavieyoga.nl

Yogaschool Dekyi Öbar socratesstraat 182 aPEldoorn ✪ www.hayoga.nl

Wanderlust yoga Velperweg 95 arnhEm ✪ www.wanderlustyoga.nl

rebecca’s yogastudio ratumsestraat 45-1 wintErswiJk ✪ www.yogastudio-rebecca.com

Yogamovement Anne Kanters Yoga lessen-Bijscholingen-workshops-weekenden-Vakanties uBBErGEn

IntU YOGA Beekstraat 18 EPE ✪ www.intuyoga.nl

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B Bussum ✪ www.yogalotus.nl

elements Yoga Paktuinen 23B EnkhuizEn ✪ www.elementsyoga.nl

Yoga in Abcoude hollandse kade 3 aBcoudE ✪ www.yogainabcoude.nl Glow Yogastudio Haarlem nieuwe Groenmarkt 35 haarlEm ✪ www.glowyogastudio.nl

Bindi Bergstraat 6 amErsFoort ✪ www.bindi.nu

Yoga innerwork kleverlaan 9B haarlEm ✪ www.yogainnerwork.nl

Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 utrEcht ✪ www.studioakasha.nl

Yoga Into the Center larikslaan 6 lEusdEn ✪ www.intothecenter.nl

Yoga now! heemradenlaan 30 iJssElstEin ✪ www.yoganow.nl

Yoga met Maaike raadhuisdijk 12 maasBommEl ✪ www.yogametmaaike.nl

Yoga-xs loostraat 25 loo ✪ www.yoga-xs.nl

Studio Yoga suits you oude sluis 14 niEuwEGEin ✪ www.yogasuitsyou.com

Yoga Studio Heerde-epe henriëtte lugt-wäckerlin Burgemeester van walsemlaan 4 EPE ✪ www.yoga-heerde.nl

utrEcht

YOGAbijhetpark Blauwkapelse weg 115 utrEcht ✪ www.yogabijhetpark.nl

BeYogafull praktijk voor yoga, massages & hypnotherapie Fazantenkamp 360 maarssEn ✪ www.beyogafull.nl

Yoga & More rozenstraat 2a en slotlaan 136a zEist ✪ www.yogamore.nl

Artemis Yogacentrum IJsselstein industrieweg 20 iJssElstEin ✪ www.artemisyoga.nl

FLOWOHY Let’s F.L.O.W! Burgemeester de withstraat 2 dE Bilt Ingang aan de Tuinstraat ✪ www.flowohy.com

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 utrEcht ✪ www.yoga-aan-de-vecht.nl

Studio Vandaan oudegracht 328 a/d werf utrEcht ✪ www.studiovandaan.nl

Yogaprana noorddijk 82 wormErVEEr ✪ www.yogaprana.nl

Yogaschool Ajna tempel merel 415 hEEmskErk ✪ www.ajnatempel.nl

Bij Hanneke Venediën 25 PurmErEnd ✪ www.bij-hanneke.nl

Yogastudio Santpoort narcissenstraat 1F santPoort-noord

Ananda Yoga Boomberglaan 18 hilVErsum ✪ www.anandayoga.nl

Sukha texel schilderweg 208a oudEschild / tExEl ✪ www.sukhatexel.nl

Zense Yoga keern 33G, hoorn ✪ www.zenseyoga.nl

Yogavisie sPanBroEk ✪ www.yogavisie.nl

energyflow nijverheidsstraat 2 hEErhuGowaard ✪ www.energyflow.nl

Banckspolder 15 hooFddorP ✪ www.tadasana.nl YOGAnInA de oude Veiling 1c zwaaG ✪ www.yoganina.eu Yoga Studio Aravinda Passage 6 schaGEn ✪ www.yogastudioschagen.nl

Hearthouse huizerweg 54, Bussum ✪ www.hearthouse.nl

Yogatoday achtergracht 16 wEEsP ✪ www.yogatoday.nl Care For present Grootoort 90 BroEk oP lanGEdiJk ✪ www.careforpresent.com

Lithayoga korte kleverlaan 26 BloEmEndaal ✪ www.lithayoga.nl

Yogadreams Vinkenstraat 36a zaandam ✪ www.yogadreams.nl

naar Zee Bert haanstrakade 102 amstErdam ✪ www.naarzeeyoga.nl

noord holland Yoga Maarssen nassaustraat 16.2 maarssEn ✪ www.yogamaarssen.nl

noord holland

tadasana Yoga

✪ www.yogamovement.nl

Senso2Assist wollegras 23 soEst ✪ www.senso2assist.nl

Inger van Genderingen Yogastudio zwerfkei 7 maldEn ✪ www.yogasan-inger.nl

noord holland

tai Loi Sound & Silence Farm Gein-noord 78 aBcoudE ✪ www.tailoi.nl

Yoga Lingewaard Groenestraat 2 haalderen ✪ www.yogalingewaard. webklik.nl

J.P. santeeweg 88 niEtaP ✪ www.yoga-leek-roden.nl

Studyopi Ennekerdijk 37 BornE ✪ www.studyopi.nl

Yoga centrum Veenendaal spanjaardsgoed 5 VEEnEndaal ✪ yogacentrumveenendaal.nl

Yoga Studio nieuwegein wiersedreef 28 niEuwEGEin ✪ www.yogastudio-nieuwegein.nl

tineke de Louw klapstraat 7 aFFErdEn

Shivayoga Paul krugerstraat 23 oostErBEEk ✪ www.shivayoga.nl

Yoga on the Go Bogaardslaan 14B uGchElEn ✪ www.yoga-on-the-go.nl

utrEcht

Yoga-studio Susumna newtonstraat 54 niJmEGEn ✪ www.susumna.nl

Yogastudio Groenlo notenboomstraat 41 GroEnlo

✪ www.3honederland.nl

Yoga038 mimosastraat 1 zwollE ✪ www.yoga038.nl

Yoga Aruna dominicanenstraat 6h niJmEGEn

Yogacentrum Zevenaar schievestraat 15 zEVEnaar ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl

✪ www.nieuw.yoga2all.nl

Yoga en meer Sjoukje Hoekstra kortestreek 19 lEmmEr ✪ www.yogasjoukje.nl

Studio yogacampus Arnhem statenlaan 8, arnhEm ✪ www.yogacampusarnhem.nl

Yogastudio Apeldoorn Prof. röntgenstraat 13/15 aPEldoorn ✪ www.yogastudioapeldoorn.nl

Yogapraktijk C’est la Vie

Yoga-4U mark 36 drontEn ✪ www.yoga-4u.nl Yogabeach schoolstraat 42 noordwijk ✪ www.yogabeach.nl

GEldErland

oVEriJssEl

oVEriJssEl

Yoga Ommen Gerard doustraat 77 ommEn ✪ www.yogaommen.nl

GEldErland

Dolfijn Wellness Jollenpad 6, amstErdam ✪ www.dolfijnwellness.nl

Yoga Studio Diemen overdiemerweg 1 diEmEn ✪ www.yogadiemen.nl

Blos yoga & massage Fluytschip 51 dE riJP ✪ www.blos.nu

YogaYvonne lambertus hortensiuslaan 13E naardEn ✪ www.yogayvonne.nl

Yogaschool roxZen hoofdstraat 170 santPoort-noord ✪ https://roxzen.nl

De Yogawereld kennemersingel 17 alkmaar ✪ www.deyogawereld.nl

Bodyhealing monseigneur Borretlaan 1 VoGElEnzanG ✪ www.bodyhealing.nl

Art of Movement Eemnesserweg 107 hilVErsum ✪ www.artofmovement.nl

Yoga Studio engel Passage 6 schaGEn ✪ www.yogastudioengel.nl

Anja’s Yoga uiterweg 358 aalsmEEr ✪ www.yoga-aalsmeer.nl

✪ www.yogastudiosantpoort.nl

Yogastudio ‘in Balans’ keysers Plaet 1023, JulianadorP ✪ www.yogastudioinbalans.com

Anita Kool Yoga & Massage alkmaar En BErGEn ✪ www.yoga-anitakool.nl

Innerwise Yoga YAM Yoga Amerongen imminkstraat 1a, amerongen ✪ www.yoga-amerongen.nl

Ashtanga Yogaschool WoerdenCulemborg kievitsstraat 40 woErdEn ✪ www.yogawoerden.nl

Studio 44 Burgwal 44 haarlEm ✪ www.studio44haarlem.nl

Kiyojo schreursweg 10 holtEn ✪ www.kiyojo.nl

innerwise yoga is een onderdeel van academie voor gevoel.

schoolweg 7 limmEn ✪ www.academievoorgevoel.nl

piith - zeg maar pit Holistische groepspraktijk en yogacentrum laarderweg 65 Bussum ✪ www.piith.nl Sandrasana Yoga & reiki kadijk 4 hEEmstEdE ✪ www.sandrasana.nl

noord holland

By Heart Yoga Flevostraat 56 PurmErEnd ✪ www.byheartyoga.nl

De yogazaak spyridon louisweg 151 amstErdam ✪ www.deyogazaak.com

Victorieplaza terborchlaan 311 alkmaar ✪ www.victorieplaza.nl

Yogastudio See You Van iJsendijkstraat 409 d PurmErEnd ✪ www.yogastudioseeyou.nl

prana en Yoga Bijlestaal 46d BroEk oP lanGEdiJk ✪ www.pranaenyoga.nl

zuid holland

Yogastudio being Yoga watersnip 9 BErkEl & rodEnriJs ✪ www.beingyoga.nl

zuid holland

Azil Centrum voor Levenskunst a.Jacobserf 316 dordrecht ✪ www.azil.nl

Lifestyle Studio Dordrecht melkpoortje 1 dordrEcht ✪ www.yoga-dordrecht.nl

Maliva Yoga Vrouw avenweg 656 dEn haaG ✪ www.malivayoga.nl

Yoga noordwijk Gooweg 17 noordwiJk ✪ www.yoga-noordwijk.nl

zuid holland

the yoga district tjalk 2 wouBruGGE ✪ www.theyogadistrict.nl

Junayoga abellalaan 1 hillEGom ✪ www.junayoga.nl

na-Ohm-i yoga Palissander 312 dordrEcht ✪ www.naohmi-yoga.com

Yogatreasure antonie van leeuwenhoekweg 17a alPhEn a/d riJn ✪ www.yogatreasure.nl

Alfa Balans Yoga & Yoga therapie Flow Yoga Leiderdorp splinterlaan stellingmolen 122 PaPEndrEcht ✪ www.alfabalans.nl 154c lEidErdorP

Bodhi yoga & mindfulness hoogstraat 29 rottErdam ✪ www.centrumbodhi.nl

Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B sPiJkEnissE ✪ www.yogasitara.nl

new Life Yoga scheglaan 12 zoEtErmEEr ✪ www.newlifeyoga.nl

Yoga - pilates rotterdam wormserstraat 30 rottErdam ✪ www.yoga-pilates.nl

Yoga Vidya rotterdam Vijverhofstraat 47 rottErdam ✪ www.yoga-vidya.nl

Yogaclass Voorschoten, praktijk voor Yoga, reiki, Adem & Ontspanning Bertus van akenlaan 121 VoorschotEn ✪ www.yogaclass.nl

Yoga met Lea ✪ www.yogametlea.nl

Spring wellness Veurseweg 8a VoorschotEn ✪ www.springwellness.nl total Healing / Yoga-touch Pasteurweg 53 roEloFarEndsVEEn ✪ www.yoga-touch.nl Yogastudio rijswijk Geestbrugweg 38 riJswiJk (zh) ✪ www.yogastudiorijswijk.nl

Yoga bij Ingrid zegenwerp 1B sint michiElsGEstEl ✪ www.yoga-bij-ingrid.nl

Yogastudio SuZon kerklaan 6, moordrEcht ✪ www.suzon.nl

Marjoleine Diemel zegge 16 nootdorP ✪ www.marjoleinediemel.com

nandita|Body & Mind Centre 1e van leyden Gaelstraat 286 VlaardinGEn ✪ www.nandita.nl

Lichaamswerk Carpediem westdijk 17 hEllEVoEtsluis ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl

+Yoga amandelgaarde 1G hEndrik ido amBacht ✪ www.plusyoga.nl

Studio Hillegersberg minstreelstraat 40 rottErdam ✪ www.studio-hillegersberg.nl

Asha Yoga Studio raoul wallenbergplein 4 naaldwiJk ✪ www.ashayoga.nl

energiek-brabant Pastoor van haarenstraat 17 mariahEidE ✪ www.energiek-brabant.nl

Yoga met Lef! rusthoflaan 56 rottErdam ✪ www.yogametlef.nl

Maaike Chavanu/Yogabindu hogeweg 1 lanGEnBoom ✪ www.yogabindu.nl

natuurlijk Yoga hondstraat 8 VorstEnBosch ✪ www.natuurlijkyoga.nl Om Yoga reutsedijk 1 VuGht ✪ www.dutchyoga.org

Marga’s Yoga rotterdam nieuwe langeweg 89 hooGVliEt GadErinG ✪ www.margasyogarotterdam.nl

Yogacentrum Vlaardingen Buizengat 10 VlaardinGEn ✪ www.yogavlaardingen.nl

Stichting raja Yoga nederland schouwstede 1 d niEuwEGEin ✪ www.raja-yoga.nl Yogaplace st. maartenslaan 36 maastricht ✪ www.yogaplace.nl

Yoga en Meditatie peel en Maas Pastoor van Bastenbatenburg-laan 45 BErinGE ✪ www.ympm.nl

Karibu Yoga Breda Bastionstraat 13 BrEda ✪ www.karibuyoga.nl

Yoga-zin by alex Perron-3, hoff van hollantlaan 1, rosmalEn ✪ www.yoga-zin.nl

Zen natuurlijk, fysieke en mentale balans Pastoor van Vroonhovenstraat 6 schiJndEl ✪ www.zennatuurlijk.nl

Yogapraktijk pUUr ackersdijckstraat 8 ‘s-hErtoGEnBosch ✪ www.puuryoga.nl

Yoga Buddhi leemskuilen 12 wEstErhoVEn ✪ www.yogabuddhi.nl

De Yogatuin Goirle

Yogastudio shaktiprana Eendrachtsweg 48 rottErdam ✪ www.shaktiprana.nl

Yoga puur Breda mauritsstraat 12, BrEda ✪ www.yogapuurbreda.nl

Yoga & More Maastricht niels Bohrstraat 32 maastricht ✪ www.yogaandmoremaastricht.nl

Goderrein Heilpraktijk & Spiritueel LifeCoach klein Berghemmerweg 20 ulEstratEn - mEErssEn Praktijkruimte in Puth (Geleen) ✪ www.goderrein.com

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Prof. Bronkhorstlaan 10 BilthoVEn ✪ www.yoga-saswitha.nl

Yoga Scholing (VYn): intensieve Yoga scholing en erkende bijscholingen. maarssEn ✪ www.yogamaarssen.nl

pratyak Caitanya, School voor raja Yoga en intuïtieve ontwikkeling a.w. Grootestraat 6 hEEmskErk ✪ www.caitanya.nl

Arhanta Yoga Ashrams india | thE nEthErlands ✪ www.arhantayoga.org

Samyama raja Yoga School door de iYF erkende 1 en 3-jarige opleidingen raja Yoga

Valkeveenselaan 15 a naardEn ✪ www.samyama-yoga.nl

praktijk en yogaschool de toermalijn oostdijk 49 sommElsdiJk ✪ www.praktijkdetoermalijn.nl

LICHt Op YOGA kruisstraat 53 EindhoVEn ✪ www.lichtopyoga.nl

Yogabyjanssen hinthamerstraat 74 ✪ www.yogabyjanssen.com

zEEland Yoga praktijk empel Breeakkers 27 EmPEl ✪ www.yogapraktijk-empel.nl

Centrum voor yoga & stilte Velduil 8 niEuw BErGEn ✪ www.yoga-bergen.nl

Yogapraktijk LeeF tentstraat 3 Vaals ✪ www.praktijkleef.nu

Yogastudio By Hillz dr. aletta Jacobslaan 1 Voorhout ✪ www.yogabyhillz.nl

De Yoga Studio scherpakkerweg 9c EindhoVEn ✪ www.deyogastudio.nl

Yoga & Meditatie Mieke van Wersch hofdwarsweg 57 GElEEn ✪ www.yogageleen.nl

Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody nieuwstraat 55, dEVEntEr ✪ www.yoga-opleiding.com

Yogacentrum Venray ✪ www.yogacentrumvenray.nl

Yogaschool ron van der post niJmEGEn/GroninGEn/ ParamariBo ✪ www.yogastudie.nl

BElGië YOGAMUNDO

Yoga-en zaagmolenstraat 98 unit J lEidschEndam-VoorBurG ✪ www.yoga-en.com

Centrum Gaden Chokor Ling kraaiendijk 14 hEiJninGEn ✪ www.gadenchokorling.nl

Yogacentrum Luna haviksdonk 44 VEGhEl ✪ www.yogacentrumluna.nl

Liberty Yoga korhoenderveld 159 cuiJk ✪ www.liberty-yogapilates.nl Flow Motion massage de Blankvoorn 20 BErGschEnhoEk ✪ www.flowmotionmassage.nl

Joy of Yoga oude liesselseweg 16 dEurnE ✪ www.yogadeurne.nl

Sama centrum welkom bij jeZelf wilhelminastraat 13 miJnshEErEnland ✪ www.samacentrum.nl De Hatha yoga experience Panterkaan 18 son En BrEuGEl ✪ www.dehathayogaexperience.nl

Yogacentrum tilburg – Yoga-Fit Bierstraat 123 a rottErdam ✪ www.yoga-fit.nl

Vita-Yoga Jacobus deckersstraat 100 EindhoVEn ✪ www.vita-yoga.nl

oPlEidinGEn

Stichting Raja Yoga Nederland www.raja-yoga.nl.

praktijk Marneffe weijen 77 nistElrodE ✪ www.praktijkmarneffe.nl

Corpus novum den heuvel 3-30 oirschot ✪ www.corpusnovum.nl

Studio Yoga-Surya iJsdans 32 caPEllE aan dEn iJssEl ✪ www.yoga-surya.com

Yoga Swings 4 you Pr hendrikkade 94 katwiJk ✪ www.yogaswings.nl

limBurG

Yogajuf Janssen Van millenstraat 2 VEnlo ✪ www.yogajufjansen.nl

kennedylaan 58 GoirlE (nB) ✪ www.deyogatuin-goirle.nl

Solide yoga & Wellness het tolland 4 watErinGEn ✪ www.solideyoga.nl

Yoga en meer!

Jacoba van Beierenlaan 55 lEidErdorP ✪ www.yogaenmeer.nl

Yoga in Beweging Vlijmen de akker 34d VliJmEn ✪ www.yoga-in-beweging.nl

noord-BraBant

Soulshinestudio rijneveld 43 BoskooP ✪ www.soulshinestudio.nl

noord-BraBant the Centre of Body & Mind hoofdstraat 197a sassEnhEim ✪ www.centrebodymind.nl

passionforyoga Elektraweg 2d maassluis ✪ www.passionforyoga.nl

e-motion katwijkerbroek 87 katwiJk ✪ www.e-motion.nu

noord-BraBant

Yoga, Kinderyoga & Mindfulness

nJOYoga Fitnesspad 1 sPiJkEnissE ✪ www.njoyoga.nl

LindenYoga saffierstraat 127 alPhEn aan dEn riJn ✪ www.lindenyoga.nl

YOGA MAASSLUIS nijverheidstraat 4a maassluis ✪ www.yogamaassluis.nl

✪ www.flowyogaleiderdorp.nl

praktijk Salacia omanstraat 58 dElFt ✪ www.salacia-delft.nl

Happiness Bergambacht YOGA-BODY-MInD raadhuisstraat 4 BErGamBacht ✪ www.happinessbergambacht.nl/yoga

zuid holland

Yogacollege tilburg

ervaar! Yoga Cuijk hantert 6 st. aGatha ✪ www.ervaaryoga.nu

Yoga-centrum Libra Buizerd 13 sint oEdEnrodE ✪ www.yogacentrumlibra.nl

Yogadaya Europaweg 99 (Gebouw okc) hElmond ✪ www.yogadaya.nl

Samsara Yoga Opleiding slingeraklaan 152 utrEcht ✪ www.samsara.nl La Bahia dendermondesteenweg 913 9070 dEstElBErGEn ✪ www.bahia-lifestyle.com

Yoga Sadhana - City Yoga retreat Vlissingen sint Jacobsstraat 8 VlissinGEn ✪ www.yogasadhana.nl

Kyo jitsu Balance sint laurentiusstraat 22 GEllik ✪ www.kyojitsu-balance.be

Livinyoga Binnenhof 2a GraVE ✪ www.livinyoga.nl

Laan7 laan der 4 heemskinderen 7 GEldroP ✪ www.laan7.nl

sPirituElE cEntra

One Yoga Antwerp ullensstraat 2 antwErP ✪ www.oneyogaantwerp.com Zopuur inspiratie & detox donkereweg 1 noordGouwE tel. 0111-402191 06-29001885 ✪ www.zopuur.nu

Yogastudio Zeeland koning Gustaafweg 2 ziErikzEE ✪ www.yogastudiozeeland.nl

Docentenopleiding Yoga & Vedanta doorn ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

namonamah opleiding tot yogadocent

oudeweg 22 wEstErBroEk /GroninGEn ✪ www.namonamah.nl

Dalilah Integrale Yoga & Meditatie stalstraat 23a GoEs ✪ www.dalilah.nl

Yogamoves st. Janshovenstraat 1 utrEcht ✪ www.yogamoves.nl

Ayurdaay nilayam opleiding tot Ayurveda therapeut (300 uur) hengelo-assen-amersfoortleeuwarden-Groningen ✪ www.ayurveda-hengelo.com

D E L I G H T AC ADEMY

✪ www.delightyoga.com

Stichting de roos P.c. hooftstraat 183 amstErdam ✪ www.roos.nl

dudokhof 79-01 tilBurG ✪ www.yogacentrum-tilburg.nl

Yogashala-om roelantlaan 72 GEldroP ✪ www.yogashala-om.nl

Yogamundo P/a oosterscheldestraat 1 ziErikzEE ✪ www.yogamundo.nl

Zweiersdal inspireert weverstraat 65 oostErBEEk ✪ www.zweiersdal.nl

Voor t 87,75 euro per jaar kun je distributeur van de yogakrant worden.

Je praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4 x per jaar 70 kranten. tevens verschijnt je logo en website in de krant.

Stuur een mailtje met uw adres en logo naar: info@yogakrant.nl

Het hele universu� geeft zich over aan een �ustige geest Lao tse

WOrD nu partnEr Van de yogakrant Doe n� mee! verspreid de yogakrant en wees zichtbaar als yogaschool. de yogakrant; 4 x per jaar volop yoga inspiratie en achtergronden voor cursisten.

Voor t 87,95 euro per jaar kun je Partner & distributeur van de yogakrant worden. al 350 yogascholen doen mee!

Je praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4 x per jaar 70 kranten, 4 edities. tevens verschijnt je logo en website vast in de krant onder provincie. Je bent zichtbaar voor 37.000 lezers in heel nederland. stuur een mailtje met naam, de naam van de organisatie of yogaschool en de website, het adres en logo naar: info@yogakrant.nl

Geef je n� op: inf�@yogakrant.nl www.yogakrant.nl

Vluchtelingen die hier komen, kunnen op ons rekenen

of ne

eM nu

een j aarab

4 nuM

onne

Ment

MErS

nu sl echt t 14,- s

Help ook mee! vluchtelingenwerk.nl

de yogakrant herfst 2019 • 19

What’sthEbuZZ?

MEt jE MEdEdElIng In dE YOgakrant?

Mail je tekst voor 3 november 2019 naar info@yogakrant.nl / t 35,voor 30 woorden. Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda

AMSTERDAM

EVENTS ZEELAND

NOORD BRABANT

EnErgY tO hEal?

Iedere zondag, woensdag en donderdag kun je om

licht op Yoga, gelegen bij het centrum en station van

Breng je lichaam in balans met healing touch,

10.00 uur op inloop meedoen met onze strandyoga

eindhoven, voor verschillende vormen en niveaus

een ontspannende & verzorgende energetische

bij burgh-haamstede.

van yoga. Yoga in een prachtige ruimte, begeleidt

behandelwijze. Voor mensen en dieren. In

We verzamelen bij Zeelust, Westenschouwen. De

door professionele docenten. kom voor een gratis

amsterdam (Jordaan) en Bergen. eerste behandeling

kosten bedragen t 10,00 incl. kopje thee.

proefles. www.lichtopyoga.nl

slechts t 45,00!

www.yogastudiozeeland.nl

www.energytoheal.nl tai loi Sound & Silence farm Onder de rook van amsterdam in abcoude organiseren wij de mooiste klankconcerten, workshops, yoga, etc.kijk op onze agenda: www.tailoi.nl hYpnOthErapIE & mindfull yogalessen Marlies Verdonk, Balans in Zijn Praktijk voor

YOGAVAKANTIE

GELDERLAND Ervaar yoga met MandY! eigentijdse hatha Yoga

groot aanbod retreats en yoga vakantie

flow, Yoga kI & Core en stoelyoga. nieuw: Yoga

single reizen, vinyasa yoga, relatieweekenden, yin

& Mental Coaching ‘Balans in Body & Mind’. Wat

yoga, hatha yoga, Wim hoff methode

beweegt jou? www.mandy.yoga

ONE DAY YOGA RETREAT theme: Een gelukkig hart One DaY YOGa retreat Zondag 24 november 2019 alweer zin in vakantie?! Op zondag 24 november 2019 is er weer een verwendag bij spa sport hotel Zuiver in samenwerking met One Day Business retreat. De Yogakrant is er ook weer bij. hetzelfde recept als de afgelopen keren en voor wie nog niet eerder is geweest, gun jezelf zo’n ontspannen dagje “offline”! het thema is heartfulness - een gelukkig hart!

www.fitbodymind.nl

hypnotherapie, mindfulness en yoga t: 0641855813 W: www.balansinzijn.nl

Yoga – wandelen – Mindfulness: jaarlijks in de winterzon op het groene canarische eiland la palma.

BIJSCHOLING

RETREAT

Groepsweek feb. 2020: 10e editie met

retraite: Yoga & vipassana, een spirituele

Yoga hotel op het prachtige griekse eiland paros

Methode van Dixhoorn. hara en bekkenyoga

12 kamers / 26 bedden, zwembad, lounge bar, ruime

elementen en meridianen. krya yoga en meditatie

Beoefen je yoga, maar ben je op zoek naar méér?

yoga ruimte binnen, groot terras buiten, matten en

het ritme van het jaar. Meer informatie op:

Meer rust in je hoofd, meer met aandacht leven en

(Iyengar) props voor 20-25 personen.

meer acceptatie en zelfinzicht?

Drie minuten lopen van de zee en het dorp.

www.zweiersdal.nl/bijscholingen-vyn

ervaar in dit weekend een spirituele

www.aliki-panorama-hotel.com

ontdekkingstocht

jubileumkorting! kijk op: www.beweegenleef.nl en vraag de uitgebreide informatie aan.

bijscholingen voor yogadocenten goedgekeurd door vYn Prana vayu’s, adem en ontspanning inzichten uit de

ontdekkingstocht waarbij de eeuwenoude methodes van hatha yoga en vipassana meditatie elkaar

droom locatie

ontmoeten in stilte.

Bij Casa la suerte is het mogelijk voor yogascholen/

Datum: 13,14 en 15 dec 2019

studio’s om een week bij ons te verblijven, en zelf de

Lokatie: Denekamp

lessen te verzorgen!, voor meer info@casalasuerte.

Voor meer info en opgave:

nl (Vraag naar de leuke extra verrassing voor de

www.yogabalansculemborg.nl

partners/distributeurs van de Yogakrant!) www.casalasuerte.nl

Yogaretreat in katwijk aan Zee

in de duinen. Vol energie weer naar huis! www.yogaswings.nl 5-daagse retraites (wekelijks) met sapvasten in prachtig kuuroord in Zeeland. een echte

OPLEIDING / TRAINING

• Alle inzenders abonneren zich op onze nieuwsbrief. weer afmelden;

Yogaworkshops voor zorgverleners.

• Zie voor de volledige spelregels onze website.

Wanneer mensen voor mensen zorgen is het belang van balans in eigen lichamelijke en geestelijke gezondheid groot. Ontspanning door inspanning;

met yoga, ademhalingsrituelen, meditatie, dans,

hoofd leegmaken, rust ervaren.

strandwandeling, massages, sauna, zwembad.

www.ervaaryoga.nu/yoga-voor-bedrijven/ ayurveda Opleiding (300 uur)

“relax & recharge” pilates retreat 2 t/m 9

hengelo-assen-amersfoort-Leeuwarden-Groningen

november 2019 | Werk aan jou algehele vitaliteit met

info@ayurveda-hengelo.com 06-50482801

de tools die je worden gegeven tijdens dit retreat. het

www.ayurveda-hengelo.com

geest. www.artofmovement.nl

• Winnaars worden via e-mail op de hoogte gesteld; natuurlijk kan je je daarvoor op elk gewenst moment

uitgebreid relax- en verdiepingsprogramma,

resultaat: een soepel en krachtig lijf met een heldere

maanden of korter

Zorg voor vitaliteit van je medewerkers!

vakantie voor Lichaam, Geest en spirit.

www.zopuur.nu

Spelregels mail & win acties • De duur van onze Mail & Win-acties is ongeveer 3

Drie dagen ontspannen en opladen aan de kust.

Bijzondere workshops, heerlijk eten en overnachten

MAIL&WIN

De interactieve workshop heartfulness wordt geleid door Leonie stekelenburg. Zij is oprichter van Mindfulbizz en werkt op gebied van People/Purpose/Planet/Profit aan positieve veranderingen binnen organisaties. rosalinda Weel, auteur van diverse boeken over innerlijke rust, geluk en liefde zoals ‘Gelukkig zijn moet je durven’ en ‘Van gebroken naar heel zijn’, geeft deze dag een mediatie workshop.

De hatha yogales met een aantal hartopeners is voor alle niveaus. een heerlijke gezonde lunch en de snacks zijn inclusief. natuurlijk is de entree van spa Zuiver inbegrepen en kom je als herboren thuis. Zin om te komen? Prijs p.p. t 99 inclusief goodiebag. early bird prijs t 79 p.p.

Meer info op facebook spa Zuiver amsterdam, onedaybusinessretreat.com/event/ of per email: barbara@onedaybusinessretreat.com

YOGakrant faVorieten

Volg een kennismakingsworkshop op één van de open dagen bij Yogaschool ron van der Post.

EVENTS nationale Stoelyoga dag In samenwerking met de hartstichting worden door heel nederland in de maand oktober stoelyoga events georganiseerd met het thema: Vier het leven! t 5,- entree www.evenementen. voordehartstichting.nl Zoek op stoelyoga voor een event bij jou in de buurt.

Voor info en aanmelden: www.yogastudie.nl jaaropleiding deugdenyoga (20 lesdagen). erkend 200 hrs diploma versnelde start in april en de jaar opleiding in september. www.dolfijnwellness.nl kinderyoga opleiding met onderdelen van coaching meer diepgang op speelse manier in de yoga.

In juli een 8-daagse versneld in nederland. www.dolfijnwellness.nl

www.grenzeloosgenezen.nl www.danielderweduwen.be www.tekenjetoekomstacademie.nl www.stoelyoga-nederland.nl www.yoga-international.nu www.yogihotspots.com www. drjoedispenza.com www.mirmethode.nl www.mindfulacademy.nl

De WIntereDItIe Van De YOGakrant Verschijnt rond 10 deceMber 2019

SundaY cElEbratIOn - Yoga & lunch Zondag 8 december 2019 10.30-13.30u – Yoga met lEf! rotterdam een zalige begin van je zondag met een twee uur durende Yoga & Meditatie workshop en vervolgens een gezonde, biologische en vegetarische lunch bij huiskamerrestaurant Obst & Gemuse. www.yogametlef.nl

de yoga yogakrant

NIEU W

IN-BIO EU/non-134 -EU Ag ric

ulture

Skal 02

5099

FREE OF

INGS

FLAVOUR

Vrij van (natuurlijke) aroma’s.

100% echt fruit, planten, bloemen & kruiden.

Theezakjes gemaakt van ongebleekt papier, vrij van nietjes en 100% biologisch afbreekbaar!

Meer informatie: Frenchtop Natural Care Products BV. • Tel: 0226-364400 • www.royal-green.eu

322W_adv_rg_thee_great_taste_winnaar_yogakrant.indd 1

Naturals

17-09-19 09:25