de krant voor flexibele wereldburgers
zevende jaargang Nr. 3 / herfsteditie 2020
t 4,75
de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda• simple life Zelfliefde als heling
Door diep te rusten kun je je weer gezond voelen, weer contact leggen met je zielsmissie en de mens die je kan zijn als je niet voortdurend uitgeput bent. Lees meer over Yoga Nidra op pagina 9.
Shanti: ‘Ik denk dat lief voor jezelf zijn kan betekenen dat je soms ook even niet weet hoe. Want het leven is niet altijd lief en leuk. En dat mag ook erkend worden.’ Shanti Schiks, over het verlies van haar kind, en haar proces van heling via zelfliefde, op pag. 3.
foto katinka de maar / www.katinkademaar.nl / locatie www.yogalab.nl
durf te rusten
herfst editie
In deze krant:
Discipline versus
zelfcompassie
kracht zonder moeite Een liefdevolle mindset kan kracht genereren, waardoor er geen sprake is van energieverspilling (brahmacharya). Als je weet hoe je energie doelgericht gebruikt dan leidt dit tot enorme wilskracht die alle belemmeringen op kan heffen (YS: II-38). Lees meer op pagina 7.
trouw na ontrouw Mandy: ‘De constante wisseling van schuldgevoelens en euforie zorgde er uiteindelijk voor dat ik me depressief en overspannen voelde. Zo erg dat ik me regelmatig af vroeg of mijn gezin niet beter af zou zijn zonder mij. Ik lag dagen huilend in bed’. Lees meer op pagina 13.
• Zelfcompassie als discipline
2
• Zelfliefde als heling
3
• Goede nachtrust met ayurveda
4
• Meditatie en je levenspad
5
• Zelfvertrouwen vs codependency
6
• Ontembare zachte kracht
7
• Durf te rusten met Yoga Nidra
9
• Discipline en de herfst
10
• Zelfsabotage op de weg naar geluk
10
• Zen zelfbevrediging
12
• Terug in je kracht na ontrouw
13
Zen zelfbevrediging Hoe kunnen we verwachten dat onze partner ons liefdevol aanraakt, als we het zelf niet kunnen? Volgens Marcia zit er een lading op het woord genieten. Het brengt een druk en faalangst met zich mee. Lees het in de liefdesles van Marcia Sanders op pagina 12.
Mail ! &win
slapen met ayurveda Slapen is gezond, en net als eten en seks één van de drie cruciale steunpilaren voor een gezond leven en een goed afweersysteem. Maar net als bij eten en seks, geldt ook hier: de juiste mate en de juiste manier zijn doorslaggevend. Bij een teveel of niet op het juiste moment slapen, kan het ook tegen je werken. Lees meer op pagina 4. YOGA DOCENTENOPLEIDIN G
www.yogakrant.nl
SAM AdvSEP2020_Yogakrant_DEF.indd 1
Inspirerend
Verdiepend
Yogadocent - 4 jaar - 20 zaterdagen per jaar - workshops - bijscholingen - terugkomdagen Leslocatie: Doorn www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl, 030 - 2310911
caps royal green # yogi tea wellness collection #
Voor jezelf, de ander en de wereld
04-09-20 13:02
Open ochtend zaterdag 17 oktober 2020 Start studiejaar 31 oktober en 1 november 2020 Erkend
mail & win
# durf te rusten # multi mini
y ga
docentenopleiding
& vedanta
Yoga th u
S aswit
is met
ha Yog
a Onlin
www.yoga-saswitha.nl
e
de yogakrant herfst / 2020 • 2
Zelfcompassie als discipline Discipline wordt ook wel ervaren als iets toch doen, al heb je geen zin. Maar is er niet een betere weg, die ook op de lange termijn aantrekkelijk blijft? Want we moeten al zoveel.
Mijn zoon bleef jaloersmakend relaxed onder dit alles. Ik geef hem groot gelijk. Vanuit frustratie geïnspireerd raken, of iets gedaan willen krijgen, lukt meestal niet. De leukste ideëen krijg ik in de
sauna. Een nieuwe column schiet me te binnen tijdens de yogales. Omwat balans te vinden volg ik momenteel The 21-Day-Abundance Meditation Challenge van Deepak Chopra. Elke dag ontvang ik wijsheden als: ‘mijn leven is in harmonie met de kosmische wetten’. En: ‘als ik de behoefte mijn leven te controleren loslaat, brengt het universum overvloed naar me toe’. Of: ‘vandaag en altijd, geef ik wat ik wil ontvangen’. Het klinkt als muziek in mijn oren. Stap in de juiste energie, en rust en overvloed volgen. Want boeken schrijven vaak zichzelf. En Yesterday, van de Beatles werd binnen tien minuten gecomponeerd. De afleveringen en personages van de Harry Potter reeks zag de schrijfster spontaan voor zich opdoemen in het donkere raam van een nachtelijke treintocht. En tegen de liefde van je leven bots je vaak aan in de supermarkt. Problemen ontstaan zodra we gaan wringen en forceren. Bij woede, frustratie of dwang gaan we uit de kosmische verbinding, volgens Deepak. En leven we op wilskracht, en niet vanuit een innerlijk verlangen. Dan willen we toch weer die reep chocolade, ontstaat er een writers block en duiken we weer in de zoveelste Netflix serie. Met als bewijs de groeiende obesitas epidemie en de massale beeldschermverslaving.
Ook Ron van der Post (op pagina tien) geeft aan dat je vanuit yoga niet hoeft te veranderen, maar juist iets gaat toevoegen. Zonder oordeel over het verleden, omdat deze een logische ontstaansgeschiedenis heeft. Dus bedank je het verleden. Wat een rust geeft dat! Het is al goed. En Klaas Stuive heeft een prachtig verhaal, dat we niet met overheersing en dwang, maar met zachte, liefdevolle aandacht veel meer bereiken. Om te veranderen moeten we eerst houden van waar we zijn, en wat we hebben. En leren mild zijn voor onszelf.
de krant voor flexibele wereldburgers
geluk is je ware aard
de ayurvedische visie op pijNbestrijdiNg pijn is niet uitsluitend een ‘waarschuwing’: het is een middel tot het verkrijgen van meer bewustzijn. “zonder pijn zouden we vaak vergeten dat we een lichaam hebben. pijn herinnert er ons aan dat dat lichaamsdeel, waar we pijn hebben, daadwerkelijk een onderdeel van ons is.” Lees meer op pagina 5.
Innerlijke stilte is de geboorteplaats van vrede, van alle manifestaties in het leven. de tibetanen zeggen: ‘de ware aarde van de geest is oneindig als de ruimte’. Laat alle gedachten en emoties los en ga voorbij aan de relatieve aspecten van het leven. meer op pagina 7.
Herfst editie iN deze kraNt: • geluk bestaat niet
duurzaam geluk vaN biNNeN de ervaring van geluk is dus het schijnen van het licht van bewustzijn. het bewust-zijn van het bewustzijn. en dat ontstaat altijd tussen twee gedachten in. het aanwezig zijn in het moment, de aanwezigheid in het nu. dat is het moment waarop de geest zwijgt. de geest kan even zwijgen als het verlangen vervuld is. lees meer op pagina xx.
op pijnbestrijding
19
&win!
# one day yoga retraIt spa zuIver # # overnachtIng amsterdam coco-mat Loft #
voor jezelf, de ander en de wereld
Een yogaschool met de wortels in India en de voeten stevig op Nederlandse bodem
BASISOPLEIDING JAAR 1: DE BASIS MAKEN, JAAR 3: INZICHT IN DE C H A K R A ’S S P E C I A L I S A T I E S ( J A A R 4 ) : C H A K R A P SY C H O L O G I E, Y O G A V O O R KINDEREN, ZWANGERSCHAPSYOGA E N P R Ā N ĀY Ā M A , A N AT O M I E E N Y O G A , AYURVEDISCHE
Yogaschool Ron van der Post Dynamische hatha yoga & filosofie
BEGINSELEN,
AYURVEDISCHE MASSAGE, YOGA E N W I J S B E G E E RT E , M A NT R A /Y A NT R A , ADEM EN ADEMTHERAPIE, YOGA EN
Wees welkom bij de yoga retraite van 18 t/m 20 januari in Siddeburen of meld je aan voor één van onze docentenbijscholingen. Bezoek de website voor actuele informatie.
MEDITATIE, YOGA VOOR OUDEREN B I J S C H O L I N G E N EN W O R K S H O P S
w w w. yo g a - s a s w i t h a . n l
Vestigingen in: Nijmegen Geneve Groningen Paramaribo
hier alle covers?
de krant voor flexibele wereldburgers
zesde jaargang Nr. 2 / zomer editie 2019
t 4,75
de yogakrant iN verbiNdiNg met je yoNi
tijdloos geluk
de yoni is bij uitstek een ontvangend orgaan. hier
de mens is het enige wezen dat geluk en bevrijding aan zichzelf kan schenken, door zich blijvend af te stemmen op zijn bovenbewustzijn. in het bovenbewuste speelt de tijd geen rol, omdat de ruimtelijke dimensie daar van een andere orde is. lees meer op pag 3.
verwelkomen we de mannelijke lingam en ontvangen we onze baby’s. door deze ontvankelijkheid is de yoni ook een plek waar we pijn en verdriet opslaan. nietongelukken of familiepatronen kunnen voor spanning in dit gebied zorgen. alles over yoni healing op pag. 5.
zomer editie
iN deze kraNt: • het is genoeg • Hoe bereik ik geluk • paradijs op lombok • Heel je yoni
Genoeg slaap volgeNs ayurveda door je lichaam met olie in te wrijven kalmeer je vata en zorg je tegelijkertijd voor meer kapha. daarom is het een van de belangrijkste levensstijladviezen om warme olie aan te brengen op je voetzolen, je oorschelpen en zo mogelijk je hoofdhuid. een betere slaap met ayurveda op pagina 3.
burN out op de loer vaak zijn mensen die in een burn-out belanden perfectionistisch, empathisch of hoogsensitief. gewend om veel van zichzelf te eisen en altijd afspraken na te komen. maar eens in de zoveel tijd heb je bezinning nodig. voorkom dat je steeds harder richting een burn-out rent. Corine lepoutre vertelt, op pagina 7.
AlS een trOpiScH eilAnD je rOept jet besloot haar hart te volgen, in november 2007 vloog ze naar indonesië en kocht ze een stuk grond op een ongerept eilandje, voor de kust van zuidwest lombok. ze organiseerde een architect, maakte een ondernemingsplan en voorjaar 2008 ontving ze de eerste gasten. lees haar verhaal op pagina 4.
• zo heb je genoeg aan jezelf • Burn-out op de loer • Bevrijd jezelf • Heb je iets op je lever? • gezonde slaap door ayurveda • De power van yoga nidra
2 3 4 5 5 7 7 8 9 10
• wanneer ben ik genoeg?
11
• Omgaan met verandering
12
• de yoga files
13
• Shopping
15
&win!
yiN yoga
Module Yoga Basis voor verdieping, in yoga én jezelf start 21 september
YOGA DOCENTENOPLEIDING
Start
14 JUNI 2019 AANVANG 19.30 UUR 500u | VYN/EYU erkend
18-06-2019 15-07-2019 12-08-2019 03-09-2019
VERENIG I
e a
U
Qi Flow Yoga (10pt)
Bunnik
Zwangerschapsyoga (50pt)
Breda
Meditatietradities (30pt)
Bunnik
Omgaan met polariteit (16pt)
kookworkshop #
dag open 1 sept. 2019
Deventer Breda
10-01-2020
ni
li d
g E u r o p e s e Yo
# relax yogalegging # maza smul pakket en
voor jezelf, de ander en de wereld
Saswitha Opleiding
Old school hatha yoga leer je op de oudste yogaopleiding van Nederland
Bunnik Breda Bunnik
09-01-2020
RLAND DE NE
N
GADOCENTEN YO
nd e
mail & win
# ayurveda als moderne levensstijl #
voor Yoga en Wijsbegeerte
Locatie Bunnik
Anatomie en Asana’s (20pt) Dansante Stoelyoga (5pt)
25-10-2019
va
waarom zijn we massaal aan de slaapyoga? want liggend onder een dekentje aan yoga doen klinkt niet erg powerful. yogadocente annemiek latour maakte een paar jaar geleden kennis met yoga nidra. letterlijk vertaald yoga slaap. in een periode dat ze ziek was, sliep ze slecht. yoga nidra hielp. lees meer op pag. 8. www.yogakraNt.Nl
Bijscholing Omgaan met pijn (10pt) Zomerweek Stress & Yoga (25pt) Asanas en Bekkenbodem (10pt) Energie en Meridianen (30pt)
10-09-2019 13-09-2019 05-11-2019
G
12 zaterdagen
Op jouw eigen wijze blijven leren en ervaren.
OPEN AVOND DOCENTENOPLEIDING
Meer informatie of aanmelden www.samsara.nl | info@samsara.nl
Amsterdam
www.yoga-academie.nl
YOGA DOCENTENOPLEIDING
Vraag nu onze gratis studiegids aan
Bunnik
28-01-2020
Yoga en Kanker (30pt)
Schiedam
17-03-2020
Plezier met Ouderen (5pt)
Breda
w w w. yo g a - s a s w i t h a . n l
de krant voor flexibele wereldburgers
mindfull masturBeren Hoe kunnen we verwachten dat onze partner ons liefdevol aanraakt, als we het zelf niet kunnen? volgens marcia zit er een lading op het woord genieten. Het brengt een druk en faalangst met zich mee. lees het in de liefdesles van marcia sanders op pagina 4.
ZelfliefDe als helinG shanti: ‘ik denk dat liever voor jezelf zijn kan betekenen dat je soms ook even niet weet hoe lief voor jezelf te zijn. Want het leven is niet altijd lief en leuk. en dat mag ook erkend worden.’ shanti schiks, over het verlies van haar kind, en haar proces van heling, op pag. 3.
Surya International Yoga Study Center Kroatië 15-22 november 2020 Openingsretraite - nieuw begin 29 december 2020 - 3 januari 2021 Nieuwjaarsretraite - hechting 21-23 maart 2021 Lenteretraite - open je hart Voor meer informatie en aanmelding bekijk de website of stuur een e-mail Hoofdvestiging: Prof. Molkenboerstraat 30a 6524 RP Nijmegen
www.yogastudie.nl info@yogastudie.nl 0620095146
Vestigingen in: - Nijmegen - Groningen - Geneve - Budinščina
editie
foto katinka de maar / www.katinkademaar.nl
iN deze kraNt: • Magie van het leven • Zelfliefde als heling • meditatie en je levenspad
2 3 4 5
Discipline
• Durf te rusten met Yoga nidra
zelfcompassie
• mindfulle zelfbevrediging
12
• Terug in je kracht na ontrouw
13
versus
trouw Na oNtrouw de constante wisseling van schuldgevoelens en euforie zorgde er uiteindelijk voor dat ik me depressief en overspannen voelde. Zo erg dat ik me regelmatig af vroeg of mijn gezin niet beter af zou zijn zonder mij. ik lag dagen huilend in bed. lees meer op pagina 13.
durf te rusteN door te rusten kun je je weer gezond voelen en contact leggen met je zielsmissie – de vrouw die je bent als je niet voortdurend totaal uitgeput bent. lees meer over yoga nidra op pagina 9.
• Zelfvertrouwen versus codenpendency6 • ontembare zachte kracht • discipline en de herfst • Zelfsabotage op de weg naar geluk
7 9 10 10
&win!
slapen MeT aYurveDa slapen is gezond, en net als eten en seks één van de drie cruciale steunpilaren voor een gezond leven en een goed afweersysteem. maar net als bij eten en seks, geldt ook hier: de juiste mate en de juiste manier zijn doorslaggevend. Bij een teveel en niet op het juiste moment slapen, kan het ook tegen je werken. lees meer op pagina 12.
mail & win
# durf te rusten # multi mini caps royal green
YOGA DOCENTENOPLEIDIN G
www.yogakraNt.Nl
SAM AdvSEP2020_Yogakrant_DEF.indd 1
Erkend
Inspirerend
Verdiepend
Yogadocent - 4 jaar - 20 zaterdagen per jaar - workshops - bijscholingen - terugkomdagen Leslocatie: Doorn www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl, 030 - 2310911
voor jezelf, de ander en de wereld
04-09-20 13:02
Open ochtend zaterdag 17 oktober 2020 Start studiejaar 31 oktober en 1 november 2020
y ga
docentenopleiding
vraag onze gratis studiegids aan
Yoga is jezelf ontdekken jezelf ervaren jezelf zijn
Ga voor verdieping!
& vedanta
individuele
www.sukhatexel.nl
herfst • Goede nachtrust met ayurveda
Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts 14,50
Retraites 2020 - 2021
t 4,75
yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda• simple life
enorMe wilskrachT ZonDer MoeiTe een liefdevolle mindset kan kracht genereren, waardoor er geen sprake is van energieverspilling (brahmacharya). als je weet hoe je energie doelgericht gebruikt dan leidt dit tot enorme wilskracht die alle belemmeringen op kan heffen (ys: ii-38). lees meer op pagina 7.
Dynamische hatha-yoga & filosofie
zevende jaargang Nr. 3 / herfsteditie 2020
de yogakrant
Yogaschool Ron van der Post
10 12 13
• Agenda ‘what’s the buzz’?
# de happy pear # yogatas # coco-mat pILLow #
www.yogakraNt.Nl
5
7 8
• De ayurvedische visie • Geluk is discipline • yoga is geluk
LEGGEN, JAAR 2: JE YOGA EIGEN
CURSUSSEN/MODULES: ADEM
4
6
• Traag leven in Zeeland • duurzaam geluk van binnen
mail & win
YOGA - AYURVEDA - RETREAT - PANCHA KARMA www.kaldenbroeck.nl
Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte
voedende seksuele handelingen, medische ingrepen,
www.yogakrant.nl/abonnement
3
• Geluk is je ware aard • Is geluk karma?
Geluk
geluk is gezoNdheid wat hebben universele liefde en gezondheid met elkaar te maken? volgens ayurveda is het leven één grote uiting van universele liefde. we zullen gezonder zijn als we op deze liefde in kunnen ‘tunen’. Lees het verband tussen geluk en gezondheid en de oorzaak van pijn op pagina 10.
yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda• simple life
Neem nu een abonnement!
2
• Geluk is lelijk • de waarheid is zonder woorden
de waarheid is zoNder woordeN Boeddha zat drie dagen in meditatie tijdens een satsang in India en zei na afloop: ‘Ik heb gesproken met jullie zonder woorden’, tot grote teleurstelling van een grote menigte! Lees meer op pagina 4.
Door yoga en meditatie kunnen we leren zacht, en zonder oordeel naar onszelf te kijken. Zo ontwikkelen we de discipline die nodig is voor zelfcompassie. Ik wens jullie een herfst vol inspiratie en zachtheid. En go with the flow.
Een yogaschool met de wortels in India en de voeten stevig op Nederlandse bodem
t 4,75
yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda • simple life
Zelfcompassie is de moeilijkste vorm discipline. Toch kunnen we hiermee bijna alles overwinnen. Milder voor onszelf worden we niet vanzelf, het vergt oefening, zegt Shanti in het artikel hiernaast. Ze verloor haar zoon. Door zelfliefde vond ze de kracht om verder te gaan.
Saskia Onck / hoofdredactrice
vijfde jaargang Nr. 3 / herfsteditie 2018
de yogakrant Model: paula Jap tjong Fotografie: harold pereira Kleding: yoga-specials
De weg van de minste weerstand is zoveel fijner. Al is die de laatste maanden ver te zoeken. Na een periode van vijf maanden voornamelijk thuiswerken en thuisonderwijs, een zes-weekse schoolvakantie - zonder het land te verlaten - volgde nog drie weken griep en snotneuzen, dus thuisblijven. De structuur van een schoolgaand kind begon een onbereikbare utopie te lijken. En mijn 13-jarige zoon van zijn telefoon af, en aan het werk zien te krijgen, is zoiets als een olifant leren hoepelen. ‘Het leven is werken, dan is het pas leuk!’ riep ik soms desperaat, verbeten de kamer stofzuigend. (Geen verrassing dat deze noodkreet niet erg inspirerend werkte). Of: ‘nu 30 minuten stilte!’ terwijl ik driftig aan een kookwekker draaide en mijn computer aanzette. Maar dan waren er weer studieboeken zoek, had de kat gekotst over het nieuwe kleed, wilde de klusjesman koffie, of waren de huiswerkschema’s kwijt.
OPEN DAGEN 30 AUG EN 6 SEPT | WWW.YOGA-SASWITHA.NL
yoga & ayurveda retraites
www.yogastudie.nl info@yogastudie.nl 0620095146
yogalife
de yogakrant herfst 2020 • 3
zelfliefde als heling shanti verloor haar kind Ook dit gaat voorbij
Het is nu iets meer dan vier jaar geleden dat ik te maken kreeg met een groot verlies; het verlies van mijn zoontje Elfin en zijn oma Pauline. Mijn ex, bij wie ik toen twee maanden weg was, had als doel mij ook te vermoorden. Hij heeft in dit familiedrama ook zichzelf om het leven gebracht. Ik heb dit overleefd.
brengt; mijzelf de nodige acceptatie en knuffels geven. Zelfliefde gaat verder dan een positief zelfbeeld. Want hoe zit het op de dagen waarop je het liefst in je bed blijft liggen, je je lelijk voelt en dik en alles niet fijn lijkt te zijn? Dan kun je er geen schuldgevoel bij hebben omdat je even geen positief zelfbeeld hebt. Acceptatie brengt hier dan ruimte. Het is ok, ook als ik even geen rust in mijn hoofd heb.
Colofon Aan deze krant werkten mee: Klaas Stuive, Bart Maes, Ron van der Post, Paula Jap Tjong, Stella van Dinten, Liesbeth de Beurs, Shanti Schiks, Corine Lepoutre, Hans Kloosterman, Marcia Sanders, Karen Brody en Coen van der Kroon. abonnementen Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts t 14,50* (*na eerste jaar 17,50) Voor vragen losse abonnementen: klantenservice@aboland.nl Opgave en vragen Abonnementenland Postbus 20 1910 AA Uitgeest Tel. 0251 – 257924 en Fax +31(0)251-31 04 05 Site: www.bladenbox.nl voor abonneren of www. aboland.nl voor adreswijzigingen en opzeggingen. Abonnementenland is ook bereikbaar via Twitter. Stuur uw tweet naar: @Aboland_klanten. Geef je op via: www.yogakrant.nl/abonnement Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): BE: Abonnementenland Ambachtenlaan 21 Unit 2A
Dit verlies zorgde bij mij voor een wedergeboorte. In dit verlies leerde ik wat de ware betekenis van zelfliefde en zelfcompassie was. Ik wist op de dag dat dit gebeurde dat ik moest schrijven, dat ik nu voor Elfin en Pauline zou doorleven én dat ik zou blijven kiezen voor liefde. Iets groters in mij; iets wat wij allen zijn, werd ik even. Mijn hoofd was een tijdlang stil en ik ervaarde eindeloos veel synchroniciteit; vooral met de liefde die Elfin nog altijd was. Elfin was elf maanden en elf dagen geworden, overal zag ik nummer elf. Je zou er bijna gek van worden. Maar ik kreeg er vooral veel vlinders en kippenvel van. Het was een cadeau deze verbinding zo sterk te ervaren. Het liet mij zien dat liefde niet stuk te krijgen is.
3001 Heverlee Tel. +32 (0)28 08 55 23 Fax +32 (0)28 08 70 05 Site: www.bladenbox.be voor abonneren of www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen. Beëindigen abonnement: Opzeggingen dienen 12 weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons bezit te zijn. PARTNERS
Opgave & vragen partners Kosten: t 127,75 per jaar (excl. 9% btw) voor 4 x 60 tot
Op de dagen waarop je het liefst in je bed blijft liggen, je lelijk en dik voelt, kun je er geen schuldgevoel bij hebben omdat je even geen positief zelfbeeld hebt.
70 yogakranten (4 edities) incl. vermelding website in de YOGAKRANT. Per jaar opzegbaar. Voor België t 27,00 toeslag. Opgave: via info@yogakrant.nl O.v.v. Distributie abonnement. Vermeld studio adres en afleveradres. Prijswijzigingen voorbehouden. Alle rechten voorbehouden. De yogakrant kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor de inhoud, correctheid, compleetheid of kwaliteit van de inhoud.
Druk: Vastgrafisch, Cuijk Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl Hoofdredactie: Saskia Onck www.yogakrant.nl
Door in liefde te blijven moest ik ook door de pijn heen. Want naast vlinders en helderheid waren er ook golven van verdriet en boosheid in dit rouwproces. Ik heb het kunnen dragen door dit aan te gaan; door naar binnen te gaan. Niet meer te vluchten in feestjes en vlinders van verliefdheid, zoals ik dat eerder altijd zo goed kon. Ik leerde dat zelfliefde betekend dat ik mijzelf onvoorwaardelijk moet accepteren. Ook op de moeilijke dagen die het leven
Door de acceptatie verliep het rouwproces rustig, vredig en in liefde.
je omgaat en bij wat je voelt, als eerste: het is ok. Milder voor onszelf worden we niet vanzelf, het vergt oefening. Als je gewend bent om te leven vanuit overleving en geprogrammeerd bent door de maatschappij om het geluk extern te vinden in plaats van intern; is het niet gek dat het tijd kost dit te veranderen. Ik kreeg laatst de vraag hoe ik er was ‘gekomen’. Ik ben ook nog op reis, was daarop mijn antwoord. Het gaat door tot ik tachtig ben geloof ik, en daarna vast ook nog wel. Dagelijks mediteren is voor mij van belang, dat heb ik echt nodig. Yin yoga is trouwens ook geweldig om rust te vinden.
Ik ben goed zo, ook al ben ik niet perfect en stralend. Door het is ok als mantra in te zetten en constant te voelen, hield ik mijzelf na dit verlies in het moment en helder. Door de acceptatie verliep het rouwproces rustig, vredig en in liefde. Ik denk dat liever voor jezelf zijn kan betekenen dat je soms ook even niet weet hoe. Want het leven is niet altijd lief en leuk. En dat mag ook erkend worden. Ik kán niet altijd positief zijn, de zon schijnt toch ook alleen overdag? Het leven is yin en yang. Donker en licht en alles daartussenin. Ik vroeg laatst iemand wie al lang in relatie was met iemand; wat is jullie geheim? Ze zei: doorgaan, met een vurige en krachtige blik in haar ogen. En álles wat de relatie brengt nemen voor wat het is; het accepteren. Zo mooi, zoals zij haar huwelijk ervaarde: zo voel ik dat naar mijzelf. We gaan met onszelf voor de rest van ons leven door een deur, hoe wij dat doen hebben we voor een groot deel zelf in de hand.
Tips voor zelfliefde
Humor is ook essentieel; het niet allemaal te serieus nemen! En discipline blijft een leerpunt; als ik gezond en met rust en regelmaat leef, ervaar ik meer rust en zelfvertrouwen.
Online programma Shanti schreef twee boeken na het verlies. Haar tweede boek is een werkboek met een zelfliefde methode en hiervan komt in oktober haar onlineprogramma uit. Het elf weken durende onlineprogramma waarin zij begeleidt naar meer zelfliefde en acceptatie is inclusief groepsbegeleiding 111,00 euro. Lezers van de yogakrant krijgen een korting en zij mogen mee doen voor 77,00 euro. Inschrijven kan op www.shantischiks.nl met de code: yogakrant118 *De code is geldig tot 30 november
De kracht van zelfliefde / Shanti Schiks Shanti ontwikkelde
• Schrijf jezelf eens een liefdeskaart/brief. • Maak een lijst aan met muzieknummers die zijn geschreven voor het liefhebben van een ander en zing deze nummers voor jezelf. • Denk eens een week bij alles wat in
de S-Elfin methode, waarbij mensen weer leren vertrouwen op hun intuïtie en open in het leven kunnen staan. Kosmos Uitgevers / 9789021569345 / t 20,99
Onderdeel van Het InspiratiePakket
YOGAKAARTEN / Unieke set yogakaarten Laat je inspireren door deze unieke set yogakaarten. Yoga is meer dan alleen houdingen, deze set bestaat uit 44 kaarten die houdingen, theorie en oefeningen uitlichten. Unieke set yogakaarten Ben jij er klaar voor om je te laten inspireren om iedere dag yoga te doen? Yoga is meer dan alleen houdingen, deze set bestaat uit 44 kaarten die houdingen, theorie en oefeningen uitlichten. Yoga is voor iedereen, óók voor jou! Laat je inspireren met deze unieke set yogakaarten! www.personasecum.nl
Nassaustraat 16.2 in Maarssen
e
Basis yoga training
10 lesdagen, start 16 januari 2021 - Yoga basisprincipes - Reinigingsmethodes - Lichaamshoudingen - Beginselen van de yogafilosofie en psychologie - Basis chakraleer Onderdeel van de 4 jarige Intensieve Yogascholing
Meer informatie vindt u op www.yogascholing.nl of bel 06 534714 36 Hatha & Meditatie
Bedrijfsyoga
Workshops & opleidingen
Zwangerschapsyoga
yogaayurveda
de yogakrant herfst / 2020 • 4
Een goede nachtrust voor een goede gezondheid
Coen van der Kroon / www.delightacademy.com
Bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar en ouder kampte vorig jaar met slaapproblemen, meldt het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS). Dat komt neer op zo’n 2,9 miljoen Nederlanders. En de aantallen blijven groeien. Slapen is gezond, en net als eten en seks één van de drie cruciale steunpilaren voor een gezond leven en een goed afweersysteem. Maar net als bij eten en seks, geldt ook hier: de juiste mate en de juiste manier zijn doorslaggevend.
Nog een paar ondersteunende slaap-remedies Indien je je nachtrust extra wilt ondersteunen, kun je gebruik maken van ayurvedische recepten en -supplementen, bijvoorbeeld: • Warme melk met een theelepeltje ghee (geklaarde boter) erin – geeft rust en is zwaar, brengt Vata en Pitta tot rust en kan een goede spijsvertering ondersteunen • Een massage van voetzoelen en kruin met sesamolie of ayurvedische olie • Massage van de buik met wonderolie en een warme kruik erop – brengt vata tot rust • Brahmi (capsules en/of olie) – voor meer koelte in de geest
Bij teveel of niet op het juiste moment slapen, kan het ook tegen je werken. Maar te weinig slapen, door gewoonte of door slapeloosheid kan je echt afbreken en schade toebrengen aan je immuunsysteem. Het is dus van belang om te ‘slapen voor je leven’! We zullen we een blik werpen op de slaapkamergeheimen van Ayurveda; en ingaan op de ayurvedische opvattingen van dagelijkse routine, gedachtewereld, fysiologie met betrekking tot slaap. Ayurveda en slapen Slaap is van groot belang voor zowel fysiek als mentaal-emotioneel herstel. De nacht is een tijd voor het lichaam om te rusten, en voor de geest om emoties te verwerken en te ‘verteren’. De spijsvertering werkt overdag, de ‘geest-vertering’ vindt grotendeels ’s nachts plaats, terwijl we slapen. Een hoge kwaliteit van de slaap is daarom essentieel, zowel voor ons welzijn en preventie van aandoeningen, als voor herstel bij ziekte. Geestelijke balans speelt een grote rol bij onze gezondheid. Een goede slaap vermeerdert Ojas, wat het immuunsysteem van lichaam én geest vormt en kracht geeft. Slapen en Dinacharya – dagelijkse ritmes en routine Ayurveda kijkt naar de mensen in de omgeving van moeder natuur, met haar eigen ritmes. Die zijn belangrijk voor alles wat er leeft. Als we ons afstemmen op die ritmes, is dat een plus voor onze gezondheid. Dat geldt ook voor onze slaap. De ritmes in de dag worden volgens Ayurveda bepaald door de drie dosha’s. Wat betreft de dagindeling in Kapha, Pitta en Vata: twee keer per dag wordt er een cyclus doorlopen waarbij één van de dosha’s gedurende een deel van die cyclus overheerst: 06 – 10 uur: Kapha – tijd voor lichaamsbeweging en ontbijt - opbouwfase 10 – 14 uur: Pitta – tijd voor werken en middageten – uiterlijke omzetfase 14 – 18 uur: Vata – tijd voor afbouw van werk en voor meditatie – veranderingsfase waarin actie afgebouwd wordt
18 – 22 uur: Kapha – tijd voor avondmaal, wandeling, ontspannen activiteit (evt. seks), en naar slapen gaan – stabiliteitsfase 22 – 02 uur: Pitta – tijd voor slapen, zodat innerlijk metabolisme haar reinigingswerk kan doen – innerlijke omzetfase 02 – 06 uur: Vata – tijd voor opstaan en meditatie, veranderingsfase, fase waarin beweging in gang gezet wordt Slaap voor tien uur ‘s avonds telt dubbel De kwaliteit van slaap wordt ook bepaald door tijd waarop je gaat slapen. Dat geldt ook voor de tijd waarop men opstaat. Modern onderzoek toont aan, dat het meeste voordeel wordt gedaan uit een routine waarbij men vóór tien uur ‘s avonds naar bed gaat en vóór zes uur ’s ochtends weer opstaat. De interne fysiologische klok kan zich dan qua hormonen, orgaanwerking, etc., het beste op de ritmes van de natuur afstemmen en haar werk doen. We kunnen wel acht uur slaap willen hebben, maar wanneer we pas om één uur ’s nachts gaan slapen, missen we de kapha fase die ons ’s avonds helpt goed en diep in slaap te komen; we missen de pitta fase ’s nachts rond twaalf uur die helpt onze interne processen te verteren; we missen de vata fase in de ochtend, die ons helpt weer goed in beweging te komen; en uiteindelijk staan we op midden in de kapha fase van de ochtend, maar kapha is zwaar en lui van nature... vandaar dat het voelt alsof we niet genoeg geslapen hebben. Een kop koffie kan wonderen doen, maar op den duur is een deze routine niet gezond en ondersteunend, en kan zelfs leiden tot – juist – slaapproblemen. Overdag slapen Overdag slapen verstoort Agni (je spijsvertering en metabolisme) en is dus niet aan te bevelen; sterker nog, het kan negatief uitwerken op je gezondheid. Dat geldt niet voor een dutje van maximaal 15 minuten: dat is okay en zelfs aan te bevelen als je het doet in de vorm van een yoga oefening als Shavasana of Yoga Nidra. Slapen overdag is volgens Ayurveda wel toegestaan voor: erg jonge, erg oude mensen, erg zwakke, of zieke, uitgeputte en getraumatiseerde mensen.
Slapen en de Triguna Volgens Ayurveda wordt ons bewustzijn gereguleerd door de drie Guna’s: Sattva, Rajas en Tamas. Sattva (helderheid) is nodig om de andere twee Guna’s onder controle te houden: Rajas – beweging en ambitie, en Tamas – onwetendheid en inertie. De Guna tamas is betrokken bij slaap. Tamasische voeding – zoals knoflook – kan helpen bij het tot stand brengen van een diepe slaap (een glas warme melk met een teentje knoflook is een goed slaapmiddeltje). Sattvische kruiden zoals Ashwagandha, kunnen voor langere duur worden ingezet om helderheid en het maken van gezonde keuzes en gezonde slaap, te ondersteunen. De zintuigen wat rust gunnen Volgens Ayurveda reflecteren de vijf elementen waaruit het universum bestaat, zich in de vijf zintuigen die ’s nachts tot rust komen en kunnen worden gezuiverd. De vijf elementen spelen een rol bij de drie dosha’s in het lichaam: Vata, Pitta en Kapha. Deze zijn nauw betrokken bij het slaapproces. Slapen en Vata-problemen Ashwagandha is tevens de plant bij uitstek die helpt bij het tot rust brengen van de Vata Dosha. Als deze Dosha uit balans is, is het vaak moeilijk om in te slapen. Overmatige Vata leidt tot onrust, beweeglijkheid, zorgen, en soms ook tot angst om in te slapen. Overmatige vata geeft het gevoel fysiek en mentaal uitgeput te zijn. Wil men dit aspect met een kruid behandelen, dan is Jatamamsi de aangewezen keuze. Het ayurvedische complexpreparaat Cerebex bevat Jatamamsi. Volgens Ayurveda hebben Vata typen over het algemeen de meeste slaap nodig, gemiddeld zo’n 7 tot 9 uur.
Slapen en Kapha-problemen Een overmaat aan Kapha leidt eigenlijk nooit tot slaapproblemen. Veeleer leidt het tot een teveel aan slaap, en tot moeite met op gang kunnen komen in de ochtend. Teveel slaap kan volgens Ayurveda zelfs leiden tot diabetes, een typische Kapha aandoening. Stimulerende kruiden zoals Vacha en Pippali kunnen helpen overmatig Kapha te verminderen en de geest helder te houden. Kapha typen varen er wel bij minder te slapen: 6 uur slaap per nacht is voldoende. Overdag slapen is uit den boze voor Kapha typen (maar ook niet goed voor Vata en Pitta typen). Slapen en oliemassage Massage met olie kan helpen bij het bevorderen van een goede slaap. Olie is zwaar van kwaliteit en dat helpt Vata tot rust te brengen. Er zijn verschillende oliën op basis van sesamolie die hiervoor aangewezen zijn: zoals Maha Narayana Taila en Basugandar Taila. Olie kan ook helpen bij het verkoelen van Pitta, wanneer nodig, bijvoorbeeld Brahmi Taila of Bringraj Taila. Aanbrengen van olie op hoofd en voetzolen kan veel bijdragen aan snel in slaap vallen en aan een goede nachtrust. Slapen en houding Het is het beste om op de rechterzijde te slapen, dan is het hart vrij in haar beweging. Slapen op rug of buik kan tot ziektes leiden. Wat betreft de richting (Vastu – de Indiase Feng Shui) is het volgens Ayurveda het best om met de kruin richting het oosten te slapen.
Voor ont-wikkeling van lichaam & geest
Hèt blad
Âs an a’s
voor de yoga
rderde yoga
al en de gevo
profession
3i 20
ef fe ct en hu n
PRÂ na’
ar
beoefena
jaargang
ber 31 I septem
Al 31 jaar hèt platform voor yoga.
9,95 2020 I t
en yoga nidrâ
mie
tijdschrift
Slapen en Pitta-problemen Bij een goede slaap spelen vooral de subdosha’s Prana Vayu en Sadhaka Pitta een rol. Sadhaka Pitta helpt bij het verteren van emoties en gedachten, en een groot deel daarvan gebeurt ’s nachts. Wanneer Pitta uit balans is kan men ’s nachts soms niet slapen – of wordt men rond middernacht wakker – omdat de geest te actief en te geprikkeld is. Een eigenschap van Pitta is ‘heet’ en in dit geval is het goed verkoelende kruiden in te zetten: een goed voorbeeld is Brahmi (Bacopa monnieri), een kruid dat tegelijkertijd een Pitta-orgaan als de lever ondersteunt en verkoelt. Pitta typen hebben in de regel per nacht zo’n 6 – 8 uur slaap nodig.
D besete slaap tips
na’ s en Âsa
s
en anato de âsana’s
ren
voor jonge
Prânâyama 1
3 i20 voor yoga
Tijdschrift voor Yoga Het blad voor de yoga professional en de gevorderde yoga beoefenaar
Neem nu een abonnement! 4 nummers voor t 32,50
www.yoga.nl
de yogakrant herfst 2020 • 5
Hoe meditatie helpt
ACADEMIE
jouw levenspad te gaan Dat yoga en meditatie je helpen onrust, spanning en angst te verminderen, is niet nieuw. Maar dat meditatie ook kan helpen jouw levensthema (dharma) te vinden, wist je misschien nog niet. Stella van Dinten, meditatie / yogadocent en medeoprichter van Prayag meditatieopleidingen, vertelt hoe dat bij haar werkte.
leven. Misschien blijf je dan wel dokter, maar op een andere manier. Wat is voor jou de essentie van je werk en je beroep, van een dokter? Waar geloof jij in? Want je persoonlijk dharma kan in de loop van je leven veranderen en ontwikkelen. Je levensthema/dharma bij geboorte is niet meer dezelfde als op dit moment.
ACADEMIE De eerste jaren dat ik yoga en meditatie beoefende, voelde ik een enorme opluchting. Ongemerkt veranderde de ervaring van opluchting in overgave. Opluchting is het loslaten van spanning, overgave is het loslaten van controle. Je begint met overgave aan en bewustzijn van alle aspecten van je leven, en van daaruit ga je handelen, zonder te hechten aan de vruchten. Zo leer je je persoonlijke dharma kennen: je innerlijk gevoelde plicht. De ene mens heeft eigenschappen die hem een goede onderwijzer maken, een ander kan goed opruimen en rubriceren, weer een ander speelt graag doktertje, nog een ander houdt ervan te delegeren. Meestal doen we wat ons het gemakkelijkste afgaat. Maar er zit een addertje onder het gras. Misschien heb je de eigenschappen en het enthousiasme die nodig zijn om dokter te worden. Je bereikt je doel. En toch kom je vervolgens in een burn-out terecht. Hoe kan dat? Je had een beeld, een blauwdruk van hoe je als dokter moest zijn en daar leefde en werkte je naar. Maar dit plaatje is van buitenaf opgelegd. Om je persoonlijke dharma te leven is het nodig dat je dat plaatje loslaat, en van binnenuit gaat
Als je langer ervaring hebt met mediteren, zul je merken dat je door de inzichten vanzelf meer van binnenuit gaat leven. Dat is niet vanuit het ego (ik wil dit, ik moet dat), maar vanuit de ziel (wat heb ik te doen in dit leven? Waarvoor ben ik hier op aarde?). Dan kun je gaan handelen zonder te hechten aan het resultaat. Misschien is de uitkomst anders dan je had verwacht. Dat kan als een spiegel werken. Misschien ga je je dan afvragen: ben ik vanuit mijn ziel(sverlangen) te werk gegaan en gaan leven, of liet ik mijn ego domineren en hechtte ik teveel aan het resultaat? Kortom: laat je verwachtingen los. Een cursist die veel op haar bordje had gekregen, zei ooit dat overgave niet per se vooroverbuigen is (bijvoorbeeld in de kindhouding), maar juist rechtop zitten of staan met de handpalmen omhoog gericht naar de hemel. Je hebt niet de controle, geef je over aan wat het leven je brengt. Zonnegroet, Stella
RAJA YOGA NEDERLAND
Tekst: Stella van Dinten, Prayag meditatieopleidingen www.prayag.nl
NIEUW
o o o o o o o
RAJA YOGA NEDERLAND
NIEUW
ONLINE
ERKENDE YOGA-OPLEIDINGEN Hoofddocent, Grootmeester: Klaas Stuive MCM
Docentenopleiding Meesteropleiding Grootmeester opleiding Yogatherapie opleiding Upanishads (filosofie) Masterclasses Yogawetenschap Mindfulness opleiding
Informatie: k.stuive@hotmail.com Tel. 06-4675894
ONLINE
ERKENDE YOGA-OPLEIDINGEN o o o o o o o
Hoofddocent, Grootmeester: Klaas Stuive MCM
Docentenopleiding Meesteropleiding Grootmeester opleiding Yogatherapie opleiding Upanishads (filosofie) Masterclasses Yogawetenschap Mindfulness opleiding
Informatie: k.stuive@hotmail.com Tel. 06-4675894
ACADEMIE
✭ oefening ✭
Zet je leven op zijn kop
NIEU
ER YOGA-O
door De kaars / Sarvangasana Omgekeerde houdingen zijn een feest voor je geest en verruimen je blik. Kom op je rug liggen en breng je benen naar je borst. Breng ze dan iets naar achteren en omhoog, terwijl je je handen zo hoog mogelijk tegen je rug plaatst. Omgekeerde houdingen brengen extra bloed naar de hersenen en het gezicht. Het hart komt tot rust. Heeft een verjongend effect. Deze houding helpt om dingen eens vanuit een ander perspectief te zien: je zet jezelf, je leven letterlijk ‘op zijn kop’. Versterkt de baarmoeder. Een goede houding tegen overgewicht. Omgekeerde houdingen zijn ook de Handstand en de Kopstand. Oefen deze wel met een
RAJA YOGA NEDERLAND
ervaren docent. *Doe deze houding niet bij een hoge bloeddruk of tijdens je menstruatie.
YOGA RETREAT yoga & ayurveda
www.kaldenbroeck.nl
o o o o o o o
Hoofddoc Klaa
Docent Meeste Grootm Yogathe Upanis Master Mindfu
Informatie: k Tel.
yogalife
de yogakrant herfst / 2020 • 6
Zelfvertrouwen versus codependency
Corine Lepoutre
Zelfvertrouwen is je leven zelf besturen. Wanneer je over weinig zelfvertrouwen beschikt komt dat meestal omdat jij je niet bewust bent van het systeem waarin je gevangen zit. Je durft niet voluit te leven. Je automatismen sturen je gedrag, je bent als het ware geprogrammeerd en volgt de regels van het systeem waarin je verzeild bent geraakt.
grote schrik krijg je er negatieve reacties op, wat pijn bij jou veroorzaakt. Die pijn wil je vermijden, en zo kan je dus niet groeien in je talent. Om de pijn niet te hoeven voelen pas jij je aan. Dat doe je onbewust. Een andere reden van pijn vermijden kan zijn dat je bang wordt gemaakt. Een voorbeeld daarvan is dat er op dit moment veel angst heerst in de maatschappij. Daardoor zijn mensen niet meer in staat om hun leven te leiden zoals ze dat willen. Ze verliezen als het ware de regie, de leiding over hun zelfbeschikking. Zelfvertrouwen is moeilijk op te bouwen of te behouden wanneer jij je niet bewust bent van de krachten die er spelen, zowel in het privéleven als in de maatschappij. We functioneren in steeds verschillende systemen, in het gezin of de vriendenkring, op je werk of in het land waar je woont. Sinds Corona wordt ook manifest dat de hele wereld een systeem is, de globalisering neemt hand over hand toe. Codependency Iemand die codependent is maakt zijn eigenwaarde afhankelijk van zijn omgeving en voldoet aan de eisen die worden gesteld. Een codependent wil meewerken, niet dwarsliggen, probeert de harmonie te bewaren. Vaak is dit gedrag al ontstaan in de vroege jeugd. Codependency is een overlevingsmechanisme. In feite maak jij je steeds kleiner omdat op bepaalde dingen die je doet of juist achterwege laat negatief wordt gereageerd. Door acceptabel gedrag naar je omgeving op de eerste plaats te zetten verlies jij je eigen potentieel. Je offert je eigenwaarde op om geliefd te blijven waardoor je geen zelfvertrouwen ontwikkelt. Er wordt een beroep gedaan op je solidariteit en jij durft niet voor jezelf te kiezen uit angst voor veroordeling. Onderdrukking Het kan zijn dat jij denkt dat je bewuste keuzes maakt, maar dat is meestal niet het geval. Daarom kost alles zoveel energie en krijg je het leven zo moeilijk op orde. Codependency ontstaat wanneer een ander je klein wil houden. Stel, je doe iets heel graag en je bent er goed in. Tot je
Anders doen dan je bent Wanneer je lange tijd in een situatie van onderdrukking leeft, wordt je afhankelijk. Dat gebeurt meestal heel geleidelijk. In eerste instantie zoek je liefde, geborgenheid en veiligheid, tot het een automatisme is geworden en je niet beter weet. Codependents maken zich afhankelijk van de goedkeuring van anderen en verleren om hun grenzen aan te geven. Het zelfvertrouwen neemt af, omdat de ander steeds centraal staat. Dat is iets heel anders dan rekening houden met elkaar. Er is geen wederkerigheid. En als het al zo lijkt is het surrogaat wederkerigheid, ergens klopt er iets niet.
Iemand die codependent is maakt zijn eigenwaarde afhankelijk van zijn omgeving en voldoet aan de eisen die worden gesteld
Het systeem doorgronden Het duurt over het algemeen lang voordat je in de gaten krijgt dat je codependent gedrag vertoont. Dat je in een systeem zit dat niet per definitie het beste met je voorheeft. Misschien ben je met regelmaat somber of heb je nergens zin meer in. Je krijgt nauwelijks meer iets voor elkaar, je stoot je steeds aan dezelfde steen en je grenzen aangeven lukt al helemaal niet. Je voelt je beperkt in je vrijheid om te
Een vraag die je zou kunnen stellen is of de situatie waarin je verkeert jou afhankelijk maakt
leven zoals dat goed voor jou is. De grootste hulp die jij jezelf dan kan bieden is vragen stellen. Of dat nu in de privésfeer is, op je werk of in groter maatschappelijk verband. Stel jezelf vragen Zelfvertrouwen ontstaat wanneer jouw bewustzijn zich ontwikkelt. Bewustzijn kan zich ontwikkelen door als het ware van buitenaf naar de situatie te kijken. Een vraag die je zou kunnen stellen is of de situatie waarin je verkeert jou afhankelijk maakt. Mensen met narcistische patronen komen voor in alle geledingen. Privé, op het werk en bij overheden. Wat is het profijt van de persoon of het instituut om jou in te perken? Waarom ben jij afhankelijk van de persoon of de situatie? Wat is het echte doel van de persoon of de situatie? Kom jij altijd
op de tweede plaats? Welke informatie wordt voor jou achtergehouden? Waar zit het echte probleem? Wat wordt er op jou afgewenteld? Waar komt je gevoel vandaan dat er iets niet klopt? Liefde geven aan jezelf Zelfvertrouwen is liefde geven aan jezelf. Niet afhankelijk zijn van de goedkeuring van anderen. Jezelf vertrouwen begint door stevig in de wereld te gaan staan en vanuit een helikopterview je leven aan te vliegen. Zodra je dat doet kan je vanuit zelfvertrouwen ook vertrouwen geven aan je omgeving. Dan weet je dat je op jezelf terug kunt vallen. Dan weet je intuïtief ook wie je wel kunt vertrouwen en wie niet. In contact met jezelf ontdek je de waarheid in jezelf. En vanuit waarheid en intuïtie ontstaat ook onderscheidingsvermogen. Eigenliefde en zelfvertrouwen staan garant voor geluk en succes. Stop met je afhankelijk opstellen, reken af met codependency, gun jezelf je eigen mooie leven. Corine Lepoutre is trainer en mindful coach, gespecialiseerd in hulp bij narcistisch misbruik, burnout en stress. www.mindfulacademy.nl / coachingcorine@mindfulacademy.nl
8-weekse mindfulness training
training intuïtief leven
start woensdag 7 oktober
start donderdag 19 november
start donderdag 1 oktober
doorlopend aanmelden
heartfulness training
mindful coaching
meer info www.mindfulacademy.nl 06-53929599
LOTUS: DESIGNED BY SUPERYOGA 10% KORTING OP ALLES VAN LOTUS Heb je de nieuwe collectie al gezien? Je vindt nieuwe kleuren en designs terug bij de sticky yogamatten en bij de meditatiekussens en oogkussentjes vind je nu ook velvet kussens. Hoe gaaf! En dat is lang niet alles: binnenkort zijn er ook Lotus dekens en travel matjes te vinden. En de kwaliteit is geweldig!
De producten uit de Lotus serie zijn uniek en met veel zorg uitgezocht. Eerlijkheid, puurheid, een gezond milieu en een goede kwaliteit staan bij Lotus voorop. De producten zijn geschikt voor iedereen en gaan een lange tijd mee dankzij de duurzame eigenschappen van het materiaal. Zo ook de sticky yogamatjes voor thuis, in de studio of op onderweg. De 6 mm dikke mat biedt een heerlijke demping en tegelijkertijd een zacht gevoel zonder dat je staat te wiebelen op je mat. De prachtige moon print is de favoriet van veel yogi’s, maar ook de balance en mandala prints zorgen voor een unieke uitstraling en een fijn gevoel tijdens je practice. De Lotus matjes zijn vrij van schadelijke weekmakers of kleurstoffen en zijn met de grootste zorg uitgekozen. Alleen bij Superyoga te koop. Met passie en liefde, Lisanne
yoga beleving
de yogakrant herfst 2020 • 7
ontembare levenskracht is zacht
Klaas Stuive MCM
Een boer had een os, die hij al jaren liefdevol gebruikte om zijn land te bewerken. Zijn bestaan was door droogte onzeker en hij ging een weddenschap van 100 zilverlingen aan met een rijke koopman om de winter door te kunnen komen.
Zijn trouwe stier moest op een marktplein tien wagens met zware rotsblokken voortrekken. Hij werd echter bevangen door angst dat hij de weddenschap zou verliezen. Zijn negatieve gevoelens bleven overheersen en hij riep: ‘voorwaarts, jij stomme os’, en sloeg hem met een zweep. De os verkrampte, en kon geen stap meer verzetten. De boer verloor zijn weddenschap met de koopman. Thuis aangekomen spraken zij beide hun gevoelens uit. Dat luchtte op. De os zei: ‘We gaan het opnieuw proberen, maar dan voor 200 zilverlingen’. Beide hadden nu enorm veel zelfvertrouwen gekregen. De boer ging een nieuwe weddenschap aan, met dezelfde koopman. Deze was verbaasd over de stommiteit van de boer, en ging akkoord. De volgende dag stonden er weer tien wagens met rotsblokken klaar. Het was nog drukker op de markt, want iedereen had over deze tweede weddenschap gehoord en ze waren uitzinnig van vermaak. De boer spande de os voor de karren. Daarna legde hij een prachtige bloemenkrans om de nek van de os en fluisterde hem
liefde- en respectvolle woorden in de oren, ook aaide hij zijn manen en klopte hem zachtjes op zijn stevige spieren. Toen
Alle belemmeringen kunnen worden overwonnen door ontembare levenskracht. zag men dat de os zijn krachten bundelde, en inderdaad, beetje voor beetje, kreeg hij de kar in beweging. De menigte was vol verbazing. De os trok met de boer de tien karren rondom het dorp. Zo ontving de boer van de koopman 200 zilverlingen, en van de menigte veel bewondering en waardering. Het is prachtig om te lezen dat de boer en de os een ontembare levenskracht (virya) ontwikkelden door een andere, liefdevolle mindset, waardoor er geen sprake meer was van energieverspilling (brahmacharya). Want als je weet hoe je energie doelgericht gebruikt dan
leidt dit tot enorme wilskracht die alle belemmeringen op kan heffen (YS: II-38). Zeker, de boer droeg in eerste instantie niet de kenmerken van een ware Yogi (YS I-20). Patanjali zegt daarover: ‘Ware yogi’s kenmerken zich door: geloof en vertrouwen, ontembare wilskracht (energie), goed geheugen en een scherp verstand.’ Deze kenmerken groeien na langdurige oefening in Yoga, zegt hij. Maar als je op één of andere wijze die levenskracht mobiliseert in je zelf en/ of met behulp van anderen, dan leidt dit tot een ontembare wilskracht (energie), scherp verstand en ervaringslessen die alle belemmeringen weg kunnen nemen. Wat is die levenskracht/energie? In het Sanskriet heet die energie Prana en dat woord heeft een ruimere betekenis dan ademhalen! In Chandogya en Brihadaranyanka Upanishad kun je lezen dat Prana, de bron is ‘die het leven doet ademen’. Anders gezegd: de levenskracht die ons laat leven, bewegen en ons een bestaan geeft. In die zin lijkt de inhoud van het woord Prana op Atman (de Zielenkracht) of Jivatman (of de kracht van een individuele of geïncarneerde Ziel). Eén ding is zeker, het is die universele kracht, die wij met alle levende wezens en niet-levende objecten delen, als grondslag van alles. ‘Beheersing van die energie’ noemt Taimni bijvoorbeeld terecht ‘Tapas Par Excellence’.
We kunnen Prana in ons lichaam onderscheiden in chakra’s, zoals annamayakosha, pranamayakosha, etc. in energiegebieden, zoals apana, samana, udana, etc. Want prana manifesteert zich op de diverse niveaus van manifestatie, zoals op het causale, subtiele of grofstoffelijk niveau of op de diverse niveaus van bewustzijn en kennis. Het is ook die genezende levenskracht, die Jezus en Petrus liet zien in het Nieuwe Testament. Zij genazen mensen met ziekten met hun liefdevolle levenskracht. Het is ook dezelfde energie in de onderscheidende seizoenen, waarbij de energie in de winter zich terugtrekt tot haar wortels onder invloed van de maan en weer in volle kracht zich in de lente uitzet en dan alles laat groeien en bloeien onder invloed van de zon. Terugkijkend naar het verhaal van de boer en de os. We leven in onzekere tijden. Veel mensen en ondernemers dreigen hun bestaan, hun zekerheid te verliezen en hebben angst over hun toekomst. Hopelijk kunnen ze hun ontembare levenskracht bundelen, zoals de boer en de os weer een mooi bestaan opbouwen. Want één ding is duidelijk: alle belemmeringen kunnen worden overwonnen door ontembare levenskracht. Daar geloof ik heilig in! Klaas Stuive MCA, Hoofddocent Academie voor Raja Yoga Nederland. Info: k.stuive@hotmail.com of tel. 06-46758949. www.raja-yoga.nl
TWEE PRACHTIGE 200 UURS YOGA DOCENTENOPLEIDINGEN TOEGANKELIJK VOOR IEDEREEN MET EEN PASSIE VOOR YOGA, BEWUSTZIJNS- EN PERSOONLIJKE ONTWIKKELING.
S TA R T Y I N Y O G A 2 3 O K T O B E R 2 0 2 0 S TA R T V I N YA S A 2 9 J A N U A R I 2 0 2 1
M E E R I N F O R M AT I E O P Y O G A D R E A M S . N L / O P L E I D I N G E N
YO G A D R E A M S
V I N K E N S T R A AT 3 6 A 1 5 0 6 C M Z A A N DA M
W W W.YO G A D R E A M S . N L
I N F O @ YO G A D R E A M S . N L
de yogakrant herfst / 2020 • 8
Workshop / storytelling & visionboard
Doe mee!
Ontdek jou persoonlijk verhaal, in
leer beter schrijven
programma
beeld en tekst. Door storytelling
Heb je moeite inspiratie te vinden en
11.45: inloop met thee, koffie en iets lekkers
en het maken van een vision board,
tekstjes te maken voor instagram,
12.00: geleide meditatie met visualisatie
komt je verhaal tot leven. Eerst
website en andere uitingen? Hoe maak
visueel, dan volgt de tekst.
je persoonlijke, originele en pakkende tekstjes?
24 okt
14 nov
12.15: visionboard: laat je fantasie los en ga knippen, tekenen en kleuren 13.30-13.45: pauze met thee en lekkers 13.45-15.30: storytelling door Marciel Witteman
Leer de basisregels van storytelling, storywriting & blogschrijven.
Info
Creëer een moodboard / visionboard en
• Je kunt kiezen uit twee data: zaterdag 24 okt
ontdek wat jouw drijft in het leven. En geef woorden aan je dromen.
2020 of zaterdag 14 november 2020 • Tijd: van 12.00 - 15.30 • Locatie: aan de binnenplaats achter de Nieuwe Yogaschool / Laurierstraat 109 Amsterdam
Marciel Witteman, storytelling- & schrijfcoach en
• Prijs t 76,00
hoofdredacteur van Yoga Internationaal, en Saskia
• Max 9 personen
Onck, hoofdredactrice van de Yogakrant geven dagdeel trainingen. Beide zijn tevens yogadocent,
• Inclusief Inspirerende manual met oefeningen • Met pakje Yogi Tea
beelddenkers en schrijvers van meerdere boeken.
Aanmelden:
Gezellig, laagdrempelig en inspirerend!
Mail naar info@yogakrant.nl / en vermeld de datum waarop je deel wilt nemen.
Pen en papier voor de neus, koffie thee, gezonde snacks erbij...en plakken, tekenen en schrijven maar!
Of bel voor meer info: Saskia Onck 06 229 297 10 Marciel Witteman 06 17 23 27 87
Steun de Yogakrant Met een abonnement En ontvang gratis het ebook feelgood yoga
yoga lifestyle
ijn • yogafood
eid • bewustz
e • gezondh
ess • meditati
• mindfuln
als helinG jezelf zijn kan ZelfliefDe dat liever voor shanti: ‘ik denk soms ook even niet weet is dat je betekenen Want het leven jezelf te zijn. erkend hoe lief voor dat mag ook en leuk. en van niet altijd lief schiks, over het verlies op pag. 3. worden.’ shanti van heling, haar proces haar kind, en
masturBeren dat onze partner ons mindfull we verwachten zelf niet kunnen? Hoe kunnen als we het woord liefdevol aanraakt, er een lading op het met zit volgens marcia druk en faalangst brengt een van marcia genieten. Het het in de liefdesles zich mee. lees pagina 4. sanders op
herfst editie
13:02
foto katinka
1
oktober 2020 2020 en 1 november 31 oktober
zaterdag 17
Open ochtend ar Start studieja Erkend
Yogadocent
Inspirerend
- 4 jaar - 20
zaterdagen
Verdiepend
per jaar - workshops
Doorn Leslocatie: enopleiding.nl www.yoga-docent nta.nl, 030 - 2310911 info@yogaenveda
- bijscholingen
- terugkomdagen
y ga
docentenopleiding
&win
& vedanta
neem
mail & win
# durf te
rusten #
multi mini
caps royal
green
een ja
jezelf, de aNt.Nl voor
04-09-20 ant_DEF.indd
Mail !
aYurveDa en seks slapen MeT en net als eten slapen is gezond, steunpilaren drie cruciale goed één van de leven en een bij eten en voor een gezond . maar net als en de afweersysteem juiste mate ook hier: de d. Bij een seks, geldt zijn doorslaggeven juiste manier moment slapen, op het juiste op lees meer teveel en niet tegen je werken. kan het ook pagina 12.
www.yogakr G YOGA DOCENTENOPLEIDIN
2
het leven 3 • Magie van als heling 4 • Zelfliefde met ayurveda 5 • Goede nachtrust en je levenspad y6 • meditatie n versus codenpendenc 7 • Zelfvertrouwe zachte kracht 9 • ontembare met Yoga nidra 10 • Durf te rusten en de herfst • discipline geluk 10 op de weg naar 12 • Zelfsabotage g zelfbevredigin 13 mindfulle • ontrouw je kracht na • Terug in
durf te rusteN je je weer gezond voelen kun – de door te rusten je zielsmissie leggen met en contact niet voortdurend bent als je vrouw die je meer over yoga bent. lees totaal uitgeput 9. nidra op pagina
SAM AdvSEP2020_Yogakr
YO G A- S P EC I A L S .C O M
•
simple life ayurveda•
iN deze kraNt:
oNtrouw trouw Na wisseling van ZonDer MoeiTe zorgde er de constante ns en euforie enorMe wilskrachT kan kracht en mindset me depressief is van schuldgevoele voor dat ik een liefdevolle geen sprake dat ik me uiteindelijk waardoor er a). als je voelde. Zo erg genereren, niet beter overspannen ling (brahmacharygebruikt mijn gezin af vroeg of energieverspil dagen huilend energie doelgericht die alle regelmatigzonder mij. ik lag weet hoe je wilskracht 13. af zou zijn tot enorme (ys: ii-38). meer op pagina dan leidt dit in bed. lees n op kan heffen belemmeringe op pagina 7. lees meer
SHOP ONLINE
t 4,75
2020
Nr. 3 / herfsteditie
ne Discipli versus assie zelfcomp
de maar /
HAARLEM - Kleine Houtstraat 92
dburgers
ele werel
voor flexib
maar.nl
LEIDEN - Langebrug 73
zevende jaargang
ant de yogakr
de krant
www.katinkade
BUY IN STORE
vraag s onze grati s studiegid aan
ander en de
wereld
arabo
nu
nne
4 nummersment
Yoga is kken jezelf ontde n jezelf ervare jezelf zijn
nu sl echt t 14,5 s 0 eping! Ga voor verdi
30 OPEN DAGEN
AUG EN 6 SEPT
| WWW.YOGA
-SASWITHA
.NL
Geef je nu op: www.yogakrant.nl /abonnement www.yogakrant.nl
yogazijn
de yogakrant herfst 2020 • 9
durf te rusten / yoga nidra
Dit kan niet de bedoeling zijn
Rust is niet meer zo vanzelfsprekend. Want wat is rusten eigenlijk? Op de bank
Nog meer ‘moeten’, vreesde ik, toen ik de eerste keer over yoga discipline hoorde. Want mijn leven was al bomvol met dingen die ik van mezelf moest doen.
hangen en Netflixen? Je haasten naar de yogales? In de tuin werken of op een bankje voor je uit staren? In het boek Durf te rusten lees je hoe je kan helen door Yoga Nidra, een ontspanning op dieper niveau. tegengestelde gevoel op. Nogmaals, betrek je zintuigen er echt bij en gebruik een herinnering om het gevoel naar voren te brengen als dat nodig is. Haal drie keer langzaam adem. 3. Roep nu beide gevoelens op en voel ze tegelijkertijd. Dit is de ruimte tussen de tegenstellingen. Haal drie keer langzaam adem. 4. Merk op hoe je je voelt.
Durf te rusten Door te rusten kun je je weer gezond gaan voelen en contact gaan leggen met je zielsmissie: de vrouw zijn die je bent als je niet voortdurend uitgeput bent.
Hier zijn een paar veelvoorkomende emoties en emotie-genererende situaties en hun tegenstellingen: Boos/liefdevol Verdrietig/blij Pessimistisch/optimistisch Hoopvol/hopeloos Angstig/dapper Uitgeput/uitgerust Eenzaam/compleet
tot het inzetten van je vermogen om toegang te krijgen tot intuïtieve leiding. Vrouwen zijn multidimensionaal (vanuit hoger bewustzijn en een subtiel, diepgaander gevoel functioneren), dus verschilt de weg naar healing van vrouw tot vrouw.
Yoga nidra leert je hoe je je diep in de rustgevende, tijdloze staat begeeft die je lichaam ontspant en je helpt om je fysiek uitgerust te voelen. Want de fysieke uitputting is slechts de eerste laag van uitputting. Als het de enige laag zou zijn, dan zou eenvoudig meer of beter slapen dat probleem oplossen. Door yoga nidra-meditatie kun je de diepere en subtielere niveaus van je wezen opruimen, zodat je je weer uitgerust en compleet kunt voelen, niet alleen op het lichamelijke, maar ook op het mentale, emotionele en spirituele niveau.
Karen Brody
Mail&win
Yoga nidra doordringt veel dimensies en doordringt ons met enorme moed in alle aspecten van ons leven – moed onszelf toestemming te geven te rusten. Wanneer je yoga nidra beoefent kom je tot stilte en door het ontdekken van deze inherente stilte vind je vrijheid.
durf te rusten
Mail ! &win
Durf te rusten – Herstel je kracht met yoga nidra / Karen Brody Doorbreek de vicieuze cirkel van je oververmoeidheid, slaap beter en voel je beter met yoga nidra! Wie zou je zijn als je voldoende rust kreeg? Zou je liefdevoller omgaan met je naasten? je passies te volgen? Als moderne vrouw zijn we geconditioneerd
Oefening om tegenstellingen te ervaren 1. Voel een willekeurige grote emotie of gedachte in je lichaam. Zet al je zintuigen aan het werk. Je zou kunnen denken aan een herinnering om het gevoel naar voren te brengen, maar laat de herinnering dan los en blijf bij het gevoel in je lichaam. Haal drie keer langzaam adem terwijl je deze emotie of gedachte voelt. 2. Laat dat gevoel los en roep het
Vol oefeningen, van schrijven tot bewegen
om ‘rust’ te beschouwen als iets softs of zelfs egoïstisch. ISBN: 9789492995162 / Prijs: t 19,90 (paperback, 280 pagina’s + online geleide meditaties) www.samsarabooks.co
De yogakrant geeft drie exemplaren van dit boek weg! Doe mee en schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 10 december 2020
5 DAAGSE VIPASSANA RETRAITE IN STILTE MET YOGA, MEDITATIE EN MINDFULNESS
En toen startte ik in 2005 de Intensieve Yoga Scholing en hoorde ik dat yoga discipline is. Direct ervaarde ik een gevoel van actie, van moeten, van strak in een systeem passen. Dit spande direct mijn stressboog aan. Ik vroeg me af of dit de bedoeling was van yoga.
Zou je volop energie hebben om al
Een oefening uit het boek
Het boek durf te rusten behandelt fysieke uitputting en het loslaten van mentale en emotionele uitputting. Ook de levensmissie-uitputting, die meestal ontstaat wanneer we niet op vol vermogen functioneren.
Een succesvolle werknemer en daarna werkgever zijn, een leuke partner, moeder, vriendin en dochter zijn. Drie keer in de week naar de sportschool, en een zinvol bestaan leiden. Dit bracht druk en stress met zich mee. Ik was blij was dat ik tijdens de yogales eindelijk een vorm van rust had gevonden.
School voor Bewustzijn & Zelfontwikkeling Naarden “Yoga is het stilzetten van de laatste trilling van iedere gedachte” P.1:2 “Dan kom je thuis in je essentiële aard” P.1:3
PROGRAMMA SEPTEMBER 2020 – JUNI 2021 International Yoga Federation-gecertificeerde: 1-jarige Basis Opleiding Raja Yoga 3-jarige Docenten Opleiding Raja Yoga Yoga Nidra Teacher Training Zwangerschapsyoga Zondag ochtend meditaties Energy Healing Opleiding INFORMATIE EN INSCHRIJVEN
www.samyama-yoga.nl schitterend gelegen in het Naardense bos…
INSCHRIJVEN: WWW.HANSKLOOSTERMAN.COM 27 DEC - 1 JAN ‘21 995,- (volpension) HILVERSUM, DE Hoorneboeg
Toen ik voor de eerste keer in de ashram in India kwam, zag ik daar ook het strakke systeem, waar iedereen in meeging. Vroeg opstaan en meedoen aan het programma. Mediteren, schoonmaken, lichaamsoefeningen doen, rusten, wel of niet eten (vasten) allemaal binnen een strak schema. Word je ook al moe? Ik wel, en dan vooral van mijn innerlijke stem, die de hele tijd mopperde dat ik het allemaal niet goed genoeg deed. Er ontstonden blessures en mijn enthousiasme verdween. Dit kan niet de bedoeling zijn van yoga. Maar wat dan wel? Vele jaren later volg ik een yogadiscipline waar het behouden van vriendelijkheid, compassie en mededogen als eerste prioriteit staan. Bij iedere stap die ik in mijn dagelijkse programma zet, is dit mijn oefening. Het maakt me mild en rustig. De stress is verdwenen en het enthousiasme is volledig terug. Het doel van het loslaten van de wervelingen van de geest wordt gehaald of niet, het maakt niet uit. Ik ben niet meer gehecht aan het resultaat en dat maakt mij geduldig en vredig. Ik volg nog steeds het systeem van de ashram en de Intensieve Yoga Scholing, maar de doener in mij is nu gericht op vriendelijkheid, compassie en mededogen, en dat maakt een groot verschil. Liesbeth de Beurs, oprichtster van Yoga Maarssen en de erkende opleiding Yogascholing www.yogamaarssen.nl
yogalevenslessen
de yogakrant herfst / 2020 • 10
geef zelf richting discipline door een doel De herfst is in aantocht en de bladeren gaan vallen. De seizoenen zijn biologische wetmatigheden van de natuur. Discipline heeft te maken met beheersbaarheid en in natuurlijke wetmatigheden zit een lijn waar niet aan te tornen valt. Echter, de mens heeft een vrije wil, en de mogelijkheid zelf deze structuur aan te brengen. je bent gestruikeld, kijk vooruit en blijf verlangen naar het lopen. Maar tussen willen en werkelijk uitvoeren liggen emotionele, bewuste en/of onbewuste belemmeringen, en weerstand.
Vanuit het yoga-perspectief ga je iets niet veranderen, maar iets toevoegen. Er komt geen oordeel of veroordeling over het gedrag vanuit het verleden omdat deze een logische ontstaansgeschiedenis heeft. Discipline betekent dan dat aan je handelen, een doel ten grondslag ligt. Gebrek aan doelgerichtheid maakt dat je je gewillig laat meesleuren door de stroom des levens, waarbij het zichtbaar is, dat er geen of weinig innerlijke richtinggevende kracht aanwezig is. Je laat je makkelijk af- of verleiden, en raakt dan van je doel weg.
Vanuit het yoga-perspectief ga je iets niet veranderen, maar iets toevoegen. Er komt geen oordeel of veroordeling over het gedrag vanuit het verleden omdat deze een logische ontstaansgeschiedenis heeft. Mede daardoor ben je op het punt gekomen waar je nu bent, en dus bedank je het verleden, omdat je nu in staat bent om het bij te stellen.
Overleven is geen prioriteit meer voor de welgestelde mens, er is eten in overvloed, er is onderdak. Omdat er basisvoorzieningen zijn, worden mensen lui en verliezen ze de structuur die de natuur automatisch geeft middels de seizoenen. Zingeving blijft voor velen een zoektocht, en men is gehecht aan verworvenheden. Omdat het lastig is om gewoontes bij te stellen, kiezen velen er niet voor om zich een bepaalde mate van discipline op te leggen.
Het doel zal je richting bepalen en het geeft structuur. Dit maakt kiezen makkelijker omdat keuzes gerelateerd dienen te zijn aan het bereiken van het doel. Is dat niet zo, dan kies je er niet meer voor. Op deze manier leer je nee te zeggen tegen verleidingen. En kun je duidelijker worden in wat je wel of niet wilt, door middel van geweldloze communicatie.
Innerlijke kracht en verlangen zijn belangrijk om het leven wel in eigen hand te nemen. Richting geven betekent discipline toepassen, om oude gewoontes te doorbreken. Je mind wil dat niet en zal alles uit de kast halen om het te verhinderen. Je intellect en hart willen het wel, omdat het op de langere termijn beter is en je er gelukkiger door zult worden. Je kunt innerlijke kracht gaan voelen en liefde gaan ervaren, die nu nog verstopt ligt onder een vertroebelende laag. De herfst geeft symbolisch aan dat er een verandering gaat komen, dus wees voorbereid. Kun je een burn-out, een hernia, migraine of een slechte immuniteit voorkomen? En wat zou daar nu voor nodig zijn? Als je een zinvolle invulling geeft aan je leven, met het doel om bevrijd te worden van de geselingen van je gewoontes en gedragingen, dan heb je discipline nodig om jezelf van die ketenen te ontdoen. Niemand kan dat voor je doen, voelen, begrijpen of ervaren. Jij alleen bent in staat om de waarden die jij in het verleden hebt gegeven, te veranderen. Jij bent in staat te relativeren. Jij bent het die kleur geeft aan je leven en verleden, toekomst en het heden. Jij bepaalt hoe een ervaring zal zijn, fijn of pijnlijk, jij bepaalt of je het bijstelt of niet.
Discipline betekent beheersing van je mind, die je jezelf oplegt vanuit een vooropgesteld doel. Je geeft het proces de ruimte, waarbij het dus niet vreemd is als je af en toe even struikelt. Al heb je onderweg je twijfels, zelfs al wordt je fysiek ziek, het zijn geen redenen een ander doel te stellen. Je mind is slim en zal proberen om je op de onmogelijkste manieren te dwarsbomen. Door bijvoorbeeld oud gedrag sterker op de voorgrond te zetten, om zo je nog meer in verleiding te brengen. Want dan weet je tenminste wat je hebt, en nu, met al die veranderingen is het nog maar afwachten. Is je doel bijvoorbeeld meer innerlijke rust, dan zul je moeten leren voor jezelf te kiezen en nee te zeggen. Wil je meer zelfliefde, zul je die mensen en activiteiten die je geen of onjuiste liefde geven, los moeten laten. De herfst betekent dat je je dient voor te bereiden op veranderlijke tijden. Tijd om jezelf te verankeren, en je zelfvertrouwen en immuniteit te versterken. Dit is jouw verantwoordelijkheid en van niemand anders. Discipline is een instrument waarmee je je leven in eigen hand kan nemen en zo de richting van de stroom des levens kan bepalen. Ron van der Post www.yogastudie.nl
Je kunt struikelen tijdens het proces, maar zoals een kind dat leert lopen, kun je ook weer opstaan. Zoals een kind denk je niet te veel na over hoe vaak en waarom
www.yogastudycenter.com 0031 62 00 95 146
zelfSabotage op de weg naar geluk? laat het los en leef in overvloed Kan ik niet liever onbewust bekwaam blijven in plaats van bewust bekwaam? Het leek alsof mijn leven vroeger simpeler was, voordat ik via zelfonderzoek mijn zelfkennis ging vergroten. Was ik niet gelukkiger voor dit bewustwordingstraject? Zo rond de vierde sessie komen mijn cliënten vaak met het lood in de schoenen naar de coaching. Al vermeld ik bij aanvang dat we eerst door de modder gaan, voordat we op weg naar geluk kunnen. Om mani Peme Hung, is een bekend Boeddhistische en Hindoeïstische mantra. Dit mantra van mededogen vertelt het verhaal van de lotusbloem. Door zijn wortels goed te ankeren en hun weg te vinden door de modder, kan de lotusbloem zijn weg naar boven het water vinden. De lotusbloem kan openen, en je kunt de vruchten plukken van je harde werken. Waarom willen mensen niet meer komen bij sessie 4? Alle retraites en sessies hebben als basis het ontspannen van lichaam en geest, zodat er ruimte komt om weer met jezelf contact te maken. We zijn veel naar buiten gericht. Het naar binnen richten, en contact maken met je werkelijke zelf, schiet er bij in. Ontdekken wie je bent, wat je kan en wilt, vraagt reflectie. Het onder de loep nemen van je prettige en onprettige denk-, emotie-, gedrag- en communicatiepatronen is nuttig en heilzaam. Het is soms fijn om een externe coach op een kruispunt of reflectiemoment te raadplegen. Je hebt altijd blinde vlekken. Maar we vinden het lastig om ons kwetsbaar op te stellen en om hulp te vragen. Ik begeleid mensen gedurende acht sessies naar hun hulpvraag toe. Het traject is altijd mindfulness based omdat je via opmerkzaamheid de basis legt voor je zelfonderzoek. Hierdoor werk je vervolgens aan het accepteren van je plussen en minnen. Als je iets niet kan accepteren, dan ontstaat er weerstand, irritatie, frustratie, boosheid en angst. Het opmerken, herkennen, erkennen en accepteren van je plussen en minnen is dus al een hele klus. Pas daarna kun je gaan loslaten. En jezelf, indien nodig, vergeven, Pas daarna reflecteer je hoe je zaken anders zou willen. Je
leert hieruit en zet veranderingen en of helpende methoden in. Op deze manier neem je verantwoordelijkheid en actie voor je nieuwe toekomst om een betere gelukkigere versie van jezelf te worden. Word wie je droomt te zijn! Je hebt in elke situatie een keuze: de cirkel van geluk bewandelen en verantwoordelijkheid voor je leven nemen, of je blijven verschuilen achter slachtofferrollen, zoals rationaliseren, vinger wijzen of vluchten. Welke hindernissen kom je tegen in zo’n bewustwordingstraject naar een gelukkiger leven? Het oude leven en de oude patronen zijn bekend, en op een onbewust niveau in zekere zin veilig. Al zijn mensen zeer ongelukkig en lijden ze, dan toch blijven ze er vaak liever in hangen. Je ontwikkelen naar een nieuwe toekomst en nieuwe patronen is onbekend en dus onveilig. Het ego houdt van zijn oude patronen en is hier aan gehecht. Bij les vier van het coaching traject, trekken deze elastieken je weer terug het verleden in. Het vergt moed, kracht, energie en doorzettingsvermogen om door te zetten. Het ego gaat excuses verzinnen om te stoppen, want die wil het bekende handhaven. Het is je ego die je pad naar geluk saboteert. Het is belangrijk om dit te herkennen. Hoe groter de stap die je wilt maken hoe sneller de elastieken van het verleden je terugtrekken. Grote stappen zijn niet efficiënt. Het is belangrijk om kleine stapjes te maken richting nieuwe denk, emotie, gedrag en communicatiepatronen. Een lichaam en geest kunnen alleen maar veranderen als ze in een ontspannen staat zijn. Is er veel stress dan grijpt het lichaam en geest altijd terug naar oude patronen en herinneringen en herhaalt de oude opgebouwde patronen. Het is dan lastig om te veranderen. Contempleer op dit artikel en voel wat je raakt, en waar je actie en verantwoordelijkheid voor wilt gaan nemen. Veel succes! Hans Kloosterman www.hanskloosterman.com
Meditatiehuis Het Zonnelicht Het Zonnelicht is gelegen in hartje Tilburg, heeft een meditatiehuis in Japanse stijl en is omgeven door een mooie bamboetuin.
Een plek voor verstilling... Er worden activiteiten, workshops en lessen aangeboden op het gebied van meditatie, non- dualiteit en ontwaken, mindfulness, meditatieve klank en zang, oosterse bewegingsvormen en meer.
Lanciersstraat 90C | 5017CT Tilburg | www.hetzonnelicht.nl
yogafiles
de yogakrant herfst 2020 • 11
Duo-power van de MCT’s C-8 en C-10 Keto dieet en biologische MCT olie
Autueur : bart maes meer info of bronvermeldingen bekijken www.freedomofhealth.eu
Premium MCT Olie is gemaakt van premium kokosolie (MCT’s). Go-Keto MCT Olie helpt je gefocust te blijven, helderder te denken en boost je cognitieve functie. Het is geur- en smaakloos en perfect voor in je bulletproof koffie (boterkoffie), in shakes of andere drankjes. De vetzuren C-8 en C-10 vullen elkaar aan, ze versterken elkaars eigenschappen, ze kunnen eigenlijk niet zonder elkaar. De twee vetzuren samen zijn uiteraard sterker dan één van de twee MCT’s. Wat doet C-8 Caprylzuur (octaanzuur) in MCT met je lichaam? 1. C-8 Boost jouw energie levels en versneld de vetverbranding. 2. C-8 wordt door je lichaam zeer snel en eenvoudig omgezet naar energie. Dit betekent dat C8-moleculen zonder veel tijd te besteden aan de verwerking in de lever, snel de krachtige effecten op je lichaam laten zien. 3. Wanneer je C-8 via je voeding binnen krijgt, verandert deze bijna onmiddellijk in ketonen. 4. De inname van C-8 leidt tot betere fysieke prestaties. 5. Je krijgt snel een mentale helderheid en fysieke energie boost. Veel sporters en natuurlijk personen die een Keto dieet volgen gebruiken C8 als extra toevoeging aan hun sportdrank, water of koffie voor een snelle energie boost. 6. Het vetzuur C8 verbetert de thermogenese van je lichaam en daarmee het vermogen om extra calorieën te verbranden. Logischerwijs helpt dit om gewicht te verliezen en uiteindelijk een gezond gewicht te behouden als je eenmaal je doel hebt bereikt. 7. Versterkt het geheugen doordat de hersenen sneller en beter gevoed worden. 8. Een studie heeft aangetoond dat C8 cytokines kan onderdrukken, die verantwoordelijk zijn voor darmschade bij
de ziekte van Chron, maagzweren en IBS. Wat doet C-10 Caprinezuur (decaanzuur) in MCT met je lichaam? 1. C-10 versterkt je immuunsysteem sterker als caprylzuren 2. C10 is antimicrobieel en voorkomt schimmelinfecties. 3. Vetzuur C-10 verbetert huidaandoeningen zoals acne en psoriasis. 4. C-10 geeft candida-albican weinig kans (schimmelinfectie in bvb darmen of vagina). Een studie uit 2001 heeft uitgewezen dat C10 het meest succesvolle vetzuur is bij het doden van de drie stammen van de schimmel Candida Albicans. 5. C-10 verbetert de galafscheiding. 6. C10 verbetert het cholesterolmetabolisme. 7. Vetzuur C-10 verbetert de spijsvertering van andere vetten of vetzuren 8. C-10 helpt lekkende darm voorkomen. 9. C10 helpt lichaamsgewicht te verliezen (thermogenese). 10. Het helpt bij diarree, leverstoornissen en vetverteringsproblemen.
verslaafd aan Koolhydraten? In 2018 was van de jongvolwassenen (18 tot 25 jaar) bijna een kwart te zwaar (CBS). We grijpen, bij gebrek aan tijd om te koken, steeds vaker naar snacks, voor de snelle trek. Deze zijn lang houdbaar en altijd wel ergens te verkrijgen. Een broodje, een koek of een energiereep: bomvol suiker en geraffineerde koolhydraten.
11. Moeders die borstvoeding geven die C10-rijk voedsel aten, gaven de antimicrobiële kracht door aan hun zuigelingen, wat hun vermogen om infecties te bestrijden verbeterde. Gevonden voor de lezers van yogakrant Amanprana biedt 2 biologische MCT olies aan met duo power c-8 en c-10, eentje om koud te gebruiken en eentje waarmee je kan bakken waaraan kokosolie toegevoegd is. www.amanprana.eu
Boterkoffie? In de Verenigde Staten is bulletproof koffie een populaire trend. Bedenker is gezondheidsexpert en bio-hacker Dave Asprey. Deze maakte in Tibet kennis met thee aangevuld werd met yak-boter. Terug in de Verenigde Staten ontwikkelde hij de bulletproof koffie. In tegenstelling tot normale koffie wordt er geen suiker of melk aan toegevoegd, maar boter en olie. Start met het zetten van een kop zwarte koffie. Hierna kun je kokosolie toevoegen. Een kopje keto koffie, vol met cafeïne en gezonde stimulerende vetten zullen snel en eenvoudig jouw ketonenlevels verhogen. Door de hogere ketonenlevels is het eenvoudiger om mentale en fysieke prestaties te verbeteren en langer vol te houden. Bron / www.keto.nl
Wat is ketose? Ketose is een stofwisselingsproces waarbij er veel ketonen in het bloed zitten zodat het lichaam veel vet verbrandt in korte tijd. Als je een koolhydraatarm dieet volgt, raakt je lichaam in staat van ketose omdat het lichaam te weinig koolhydraten heeft om te verbranden. Hierdoor gaat het lichaam vet gebruiken als bron voor energie. Jouw lichaam gaat dan over op vetverbranding. Bij het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet, is er een grote kans dat je minder energie hebt. Het lichaam is nog niet gewend om energie op te wekken uit een andere bron dan glucose. Hierdoor kan er vermoeidheid en een gevoel van afwezigheid optreden. Nadat het lichaam gewend is geraakt aan het lage koolhydraatgehalte, verkeert jouw lichaam in staat van ketose. Het energieniveau gaat flink omhoog en je krijgt zelfs meer energie dan voorheen. Ook heb je dan geen last meer van de schommelingen in het bloedsuikergehalte. De koolhydraten die nog in jouw lichaam zaten, zijn dan verdwenen. Bij gebrek aan koolhydraten begint jouw lichaam vet te verbranden als brandstof. Bron / www.keto.nl
Sabich met gegrilde
Recept
aubergine, gekookt ei en hoemoes
Ingrediënten
3 redenen meer eiwitten en groenten te eten Ons dieet bevat steeds minder eiwitten, groente en fruit. We hebben deze nodig voor vezels, vitaminen, mineralen en spieropbouw. Suikerrijke en geraffineerde koolhydraten bevatten geen waardevolle voedingsstoffen. Teveel inname van koolhydraten en suiker kan leiden tot vermoeidheid, diabetis en overgewicht. 1. Gewicht Bewerkte koolhydraten vullen niet zo goed als eiwitten, vezels en gezonde vetten. Daarom heb je vaak snel weer trek nadat je koolhydraten hebt gegeten. Op lange termijn kun je hierdoor een eetpatroon krijgen waarbij je teveel eet en dus aankomt. 2. Energie Door het eten van snelle carbs stijgt je bloedsuikerspiegel snel en je hebt even veel energie, maar dan volgt al snel een flinke dip. Insuline brengt de glucose dan naar je cellen en je bent meteen weer moe. Dit zorgt voor vervelende dips in humeur, hongergevoel en energie.
3. Epilepsie Het ketogeen (eiwitrijk) dieet is in 1920 ontwikkeld als oplossing voor mensen met epilepsie. Normaal halen de hersenen hun energie uit koolhydraten (suikers en zetmeel). Bij het ketogeen dieet eet iemand veel vetten, voldoende eiwitten en weinig koolhydraten. Als het lichaam weinig koolhydraten krijgt, breekt het de vetten af tot zogenaamde ketonen. Niet de koolhydraten maar de ketonen vormen dan de belangrijkste energiebron voor de hersenen. Deze ketonen zullen zich in het bloed opstapelen tot een bepaalde waarde, waardoor het lichaam in een staat van ‘ketose’ komt. Het kan ervoor zorgen dat er minder epileptische activiteit in de hersenen ontstaat, waardoor de aanvallen verminderen.
8 snoepkomkommers
Mango
4 Libanese platbroden
250 ml appelazijn
4 eieren
250 ml gekookt water
1 aubergine
5 g platte peterselie
1 blikje (200 g) kikkererwten
1 tl komijnpoeder
1 rode ui
½ tl knoflookpoeder
250 g Maza Hoemoes Spicy
zout en peper
Tips Altijd een maaltijd bij de hand hebben is een behoorlijke uitdaging. Een goede voorbereiding is het halve werk. Zorg dat je toch die salade meeneemt en een zakje noten, wat dadels, wortelen wat fruit. www.koolhydraatarmdieet.nl
/ www.keto.nl
Bereidingswijze 1. Verwarm de oven voor op 225 ˚C. 2. Snijd de aubergine in de lengte in 8 plakken, verdeel over een bord bedekt met keukenpapier of een schone theedoek en strooi er zout over. Zet de aubergine apart, snijd de snoepkomkommers in plakjes en de peterselie fijn.
3. Maak de rode ui in door deze samen met de appelazijn en kokend water in een kom te doen en minimaal 30 minuten te laten staan op het aanrecht. 4. Laat de kikkererwten uitlekken en dep ze droog met een schone theedoek of keukenpapier. Doe de kikkererwten in een kom samen met
knoflookpoeder en komijnpoeder en zout en peper naar smaak. Verdeel de kikkererwten over een met bakpapier beklede bakplaat en rooster ze 15 minuten in de oven. Schep de kikkererwten om en verdeel ook de aubergine over de bakplaat en rooster het geheel nog 10 minuten in de oven. 5. Kook de eieren in een pan met ruim kokend water in 6 minuten gaar. Giet af en schrik de eieren enkele minuten onder de koude kraan. Pel de eieren en halveer deze net voordat je de broden gaat opmaken. 6. Bestrijk de Libanese platbroden met Maza Hoemoes Spicy Mango en verdeel hier vervolgens de gegrilde aubergine, komkommer, ingemaakte rode ui, peterselie, geroosterde kikkererwten en gekookte eieren over. www.maza.nl
yogaselflove
de yogakrant herfst / 2020 • 12
zen zelfbevrediging
Liefdesles
mindful masturberen is het nieuwe mediteren Hoe kunnen we verwachten dat we liefdevol en bewust worden aangeraakt als we het zelf niet kunnen? Jezelf liefdevol aanraken, zonder het doel van een hoogtepunt en in verbinding met je hart, kun je oefenen. In al de trainingen van Marcia is self-pleasure en self-practice een belangrijk component. Er zit een lading op het woord ‘pleasure’. Het brengt een soort druk en faalangst met zich mee. Als je al een lange tijd je niet hebt gewijd aan de kunst van het ontspannen en genieten dan heb je vaak geen idee waar je moet beginnen. Dan lijkt je hele bekkengebied wel gevoelloos. en opwindend aanraken wordt dan ‘gedoe’ en je kunt het contact verliezen met je baarmoeder, yoni, bekkengebied. Kortom: je vrouwelijke essentie.
In mijn trainingen geef ik die vrouwen dan een yoni ei mee en een speciale massage staaf. In de volksmond een ‘glazen dildo’, maar ik noem het de ‘magic wand’. Ik leg uit dat dit instrument vooral bedoeld is om beter te leren te voelen en weer in contact te komen met je yoni. Om de bloedsomloop op gang te krijgen en te ontdekken waar spanning zit en hoe je kunt masseren zodat er spanning vrij komt. DE BLOKKADE De poorten van de yoni kunnen een lange tijd dicht zijn, bijvoorbeeld doordat je te veel in je doen-modus staat, of je hebt nare ervaring gehad met betrekking tot seks. Je hebt net een kind gebaard en bent aan het herstellen. Dan is er weinig bewustzijn op ontspanning, veiligheid, vertrouwen en plezier. En genot is dan helemaal een brug te ver. Je yoni liefdevol
Zelf verbinding Self Pleasure is Self Connection, verbinding met jezelf. Het kennen en verkennen van je vrouwelijk lichaam. De ontspanning opzoeken door het orgasmegericht bezig zijn, los te laten. Welke gevoelens komen hierbij naar boven? De wijsheid van het lichaam te herkennen. Dat we ons minder afhankelijk gaan voelen van een minnaar. Wanneer je je eigen lichaam goed kent, alle ‘aan-knopjes’ kunt vinden, dan is het liefdesspel met een ander erbij veel gemakkelijker en meer ontspannen en open. Het loslaten van het krijgen van een (vooral clitoraal) orgasme, zorgt ervoor dat de yoni op vele andere plekken wordt geactiveerd. In plaats van tension-release is het een oefening tot verzachting en openen van je lichaam. Seksuele energie is helend. En als ik Naomi Wolf mag geloven in haar boek Vagina dan zijn vrouwen, die zich seksueel bevrijd en bevredigd voelen, zelfverzekerder en staan ze succesvoller in het leven. Daar zorgt de brain-vagina connection voor, laat onderzoek weten.
❤
TIPS • raak jezelf liefdevol en bewust aan, zonder doel. Streel jezelf aandachtig en op je gevoel, blijf hierbij in contact met je hart. • afleidende gedachtes laat je als wolkjes voorbijdrijven. Steeds gaat je aandacht terug naar liefdevolle aandacht voor je lichaam. • laat het clitoraal orgasme los en zoek naar meer pleasure-centre in de yoni • gebruik je zintuigen: dans sensueel, draag zijden ondergoed, draag je lievelingsparfum, eet je favoriete chocolade, • kijk naar porna: vrouwvriendelijke porno (bijvoorbeeld Erika Lust), kriebel met een veertje over je hand, borstel je haar. • laat je seksuele fantasie de vrije loop • gebruik een magic wand om je vaginawand wakker te laten worden • gebruik speciale olie zoals kokos-olie voor je yoni om mee te masseren • speel met een yoni ei, gebruik je bekkenbodemspieren • span je bekkenbodem aan en ontspan tijdens een yoga set of tijdens een dans • lees erotische literatuur of stuur je minnaar een erotische brief • draag een keer geen ondergoed -gebruik je adem en je stem om orgastische geluiden te maken
kijken. De meeste mensen zijn namelijk eerder geneigd om negatief over zichzelf te denken. Kristin Neff deed onderzoek naar zelfcompassie en schreef er een boek over. Uit haar onderzoek blijkt dat mensen met meer zelfcompassie gelukkiger zijn en zowel mentaal als fysiek gezonder zijn. Daarnaast gaan ze beter om met stressvolle gebeurtenissen zoals scheidingen, gezondheidsproblemen, trauma’s, chronische pijn, enzovoorts. Het maakt je weerbaarder voor de onvermijdelijke lijden dat bij het leven hoort. Het bijzondere hieraan is dat degene die de klappen uitdeelt, tevens degene is die de klappen krijgt – jijzelf. Vaak zijn we onze eigen grootste criticus. Juist op momenten waar depressie, zelfkritiek en zelfmedelijden op de loer liggen is het van belang om goed voor jezelf te zorgen. Dat is de kunst van zelfcompassie. De oorsprong van zelfcompassie ligt in het boeddhisme. Je kunt geen compassie voelen zonder zelfcompassie, is de leer. Compassie en zelfcompassie verschillen niet zoveel van elkaar. Bij compassie voel je empathie voor een ander. Als je dit gevoel van warmte, zorgzaamheid en begrip tot jezelf richt, beoefen je zelfcompassie. Het is misschien even wennen om met deze blik naar jezelf te
Schrijf op wat voor lelijke dingen je gedurende de dag tegen jezelf zegt. Je zult er versteld van staan. Volgens Kristin bestaat zelfcompassie uit drie elementen: 1. Self-kindness: wees zachtaardig tegen jezelf. 2. Common humanity: niemand is perfect en iedereen ervaart pijn. 3. Mindfulness: ervaar je gevoelens zonder ze te onderdrukken of te willen veranderen. Per element heeft zij tips opgesteld die helpen om je zelfcompassie te
• leg elke avond voor je gaat slapen je hand op je yoni • luister naar ‘de stem van je yoni’ en wat haar behoeftes zijn • gooi de vibrator een tijd aan de kant, dit kan juist gevoelloosheid teweegbrengen • neem een yoni massage bij een gerenommeerde vrouwelijke massagetherapeut, ik beveel altijd ubuntubodywork.com aan door Renee Kruisdijk • Neem een Yoni stoombad. Vaginaal stomen is al eeuwenoud. Het reinigt, ontgift, verzorgt en heelt de vagina en de baarmoeder. In tantra is de Yoni de ‘cosmic gateway to enlightenment’ en staat de yoni symbool voor Shakti, oftewel het vrouwelijke Goddelijke principe. In India werden vroeger afbeeldingen gemaakt van Godinnen met yoni’s. Devotees
raakte de yoni’s in aanbidding aan en kregen er zegeningen voor terug. Try it for yourself: self pleasure might be blessing in disguise Marcia Sanders www.schoolofshakti.org Noten: ¹Naomi Wolff in het boek Vagina over the Brain- Vagina connection.
Zelfcompassie: behandel jezelf als een goede vriend Begrip, acceptatie en liefde voelen we doorgaans makkelijker voor anderen dan voor onszelf. Andersom is het veel makkelijker om jezelf te bekritiseren als iets fout gaat, jezelf niet te vergeven als je iemand pijn hebt gedaan, of jezelf dom vinden als je iets niet begrijpt.
van Marcia
zacht glas
vergroten. Met deze tips verandert de harde stem van je innerlijke criticus die altijd overal commentaar op levert. In ruil daarvoor hoor je een zachtere stem die je geruststelt dat het wel weer goedkomt. Dit betekent niet dat het een goed idee is om na een zware dag twee flessen wijn te drinken, of op de bank een bak ijs leeg te eten. Dat is geen zelfcompassie. Zelfcompassie houdt in dat je op de lange termijn goed voor jezelf zorgt. Bijvoorbeeld door gezond te eten, te sporten, je rust nemen en zonder oordeel te kijken naar je gevoelens. Neem jezelf in de arm zoals je een goede vriend zou doen in moeilijke tijden. Iedereen heeft dit empathisch vermogen in zich, het gaat alleen niet altijd vanzelf. Er zijn verschillende manieren om je zelfcompassie te vergroten. De online tips van Kristin Neff zijn een goed startpunt. Daarnaast zijn er ook workshops. Als eerste stap kan het waardevol zijn om je bewust te worden van je innerlijke criticus. Schrijf maar eens op wat voor lelijke dingen je gedurende de dag tegen jezelf zegt. Je zult er versteld van staan. Vanuit daar kun je deze stem transformeren naar een zachtaardige variant – je gaat je er meteen beter door voelen.
Mail ! &win
Mail & win De Honey Dipper Met deze Honey Dipper kun je beter leren voelen en weer in contact komen met je yoni. Om de bloedsomloop op gang te krijgen en te ontdekken waar spanning zit en hoe je kunt masseren zodat de spanning vrij komt. Met de Honey Dipper kan je dit gebied op prikkelen om een vaginaal orgasme te bereiken, maar dit hoeft niet het doel te zijn. Het meest effectief is dat door de dipper op- en neer te bewegen. Je kan hem ook rondjes laten draaien. Deze tool leent zich ook uitstekend voor P(rostaat)-spot massage. De Honey Dipper is gemaakt van veilig glas. Dit materiaal voelt prettig; is licht en glad en is hygiënisch goed te onderhouden. Een glazen dildo altijd eerst goed onderzoeken en voelen of je iets scherps kunt ontdekken. Prijs 24,50 • www.mailfemale.com of kom naar de winkel.
Paula Jap Tjong
De yogakrant geeft 3x deze heerlijke honeydipper weg! Schrijf je in op www.yogakrant.nl
www.stoelyoga-nederland.nl
*voor 10 december 2020
yoga
de yogakrant herfst 2020 • 13
yogaselflove
files
TERUG IN JE KRACHT NA ONTROUW mijn verhaal over ontrouw- rouwen en trouwen Ik was eind 30 en moeder van drie jonge kinderen. Ik vond het moederschap zwaar. Mijn werk was niet leuk, maar het gaf zekerheid, regelmaat en het was praktisch. Ik voelde me gevangen en verlangde naar vrijheid. overspannen voelde. Zo erg dat ik me regelmatig af vroeg of mijn gezin niet beter af zou zijn zonder mij. Ik lag dagen huilend in bed. Alles was te veel.
Vrijheid als in tijd voor mezelf. Niet alleen moeder of partner van zijn ik mistte Mandy. Ik verlangde naar dat gevoel van wie ik vroeger was. Jong en vol van energie, blij en aantrekkelijk. En toen smste hij. Hij had dat 4 jaar geleden ook eens gedaan, maar toen deed het me niet zoveel. Nu wel. Het gaf me een fijn gevoel. Het bracht me terug naar die tijd zonder luiers en slapeloze nachten. Ik voelde me weer die jonge, vrije en mooie vrouw. Ik liet me meevoeren door de vlinders in mijn buik en zijn lieve, vleiende sms-jes. Hij stond symbool voor vrijheid. Dit was mijn ruimte en tijd, los van de realiteit. Ik voelde me heerlijk, sexy en verliefd. Ik had weer energie. Er ging geen dag voorbij dat we geen contact hadden per sms. Uiteindelijk hebben we elkaar zelfs een paar keer ontmoet. Toen kwam alles aan het licht De constante wisseling van schuldgevoelens en euforie zorgde er uiteindelijk voor dat ik me depressief en
Na een jaar kwam alles aan het licht, Mijn affaire, maar ook de affaires van mijn man. Beiden zochten we blijkbaar geluk en bevestiging buiten onszelf en elkaar. Dit werd één van de zwaarste periodes uit mijn leven. Ik was mezelf volledig kwijt. Ik voelde me verdoofd, bewusteloos en onderuit getrapt. Niets was meer wat het leek en alles was onzeker. Het bevestigde het beeld dat ik had van mijzelf. Ik ben waardeloos, niet genoeg en een slechte vrouw en een moeder. Mijn zelfvertrouwen en eigenwaarde bereikten een dieptepunt. Psychotherapie en relatietherapie gaven wat helderheid in mijn hoofd. Ik leerde over mijn patronen en werd me bewust van gedachten. Het hielp, maar dat was vooral mentaal. Ik was nog steeds uit contact met mijn lijf. YOGA! Op een ochtend werd ik wakker en dacht: yoga! Alsof het me werd ingegeven. Kundalini yoga gaat diep in op spiritualiteit en wordt ook de yoga van het bewustzijn genoemd. Ik ging lessen volgen en ik startte in 2014 met de kundalini teacher training bij Hariang Kaur. Kundalini is helend, omdat alle oefeningen op elkaar zijn afgestemd. Dat noem je een kriya. Elke kriya heeft een thema en laat de kundalini
energie stromen. Als er blokkades zijn breng je met Kundalini yoga een proces op gang. Deelnemers zijn hierdoor regelmatig emotioneel tijdens of na een les. Door yoga te gaan doen ben ik teruggekomen bij mezelf Ik heb ervaren dat je alleen kunt helen als je mentaal én fysiek in balans bent en als je lichaam en geest in verbinding zijn. Door een traumatische ervaring als ontrouw, zijn we geneigd te rationaliseren om onszelf te beschermen en omdat we bang zijn de controle te verliezen. Door kundalini yoga heb ik contact leren maken met mijn lichaam op energetisch en fysiek niveau. Ik voelde de pijn en het verdriet, maar ook de kracht. Ik kon en durfde de tranen laten stromen en het uitschreeuwen. En door met aandacht naar binnen te gaan en te erkennen geef je ruimte aan je gevoelens en kan je gaan helen. Ik voel me nu meer verbonden met hem en vrijer dan ooit We houden van onszelf en van elkaar. Door yoga heb ik mezelf leren kennen en voelen wat goed voor mij is en wat ik nodig heb. Ik hou van mijn mooie kanten en minder mooie kanten. Het is fijn om samen te zijn, maar ik weet dat ik ook zonder hem kan. Ik ben bij hem omdat ik dat wil, en niet omdat hij me gelukkig maakt. Ik ben verantwoordelijk voor mijn eigen geluk
❤ Online programma: Terug in je kracht na ontrouw ❤ Terug in je kracht na ontrouw is een onmisbare aanvulling op (relatie) therapie en is gericht op voelen in plaats van praten. Waar zit die boosheid in je lijf? Hoe voelt het om te vergeven? Veel vrouwen hebben een laag zelfbeeld en last van schuldgevoelens en boosheid. Met behulp van de SatNam-methode wordt je bewuster van je lijf. Krijg je meer zelfvertrouwen, verbetert je zelfbeeld en je beeld over liefde. Het programma bestaat uit zes modules die je terug brengen in je kracht. Het programma bestaat uit instructievideo’s- audio’s, leeren werkboeken. Door yoga, meditatie, visualisaties en affirmaties. Want in zelfvertrouwen en onafhankelijkheid kan je volledig in liefde zijn met jezelf én met een ander. Wil jij dat ook? Wil je meer informatie of wil je je aanmelden voor het online programma ‘Terug in je kracht na ontrouw’ ga
Mijn missie In mijn kracht staan heeft er voor gezorgd dat ik mijn vaste baan opzegde, om mij volledig op Kundalini Yoga en het ondernemerschap te storten. Met
Yoga Hotel & Retreat Center
jouw Yoga • Ayurveda • Yoga volgens Krishnamacharya
www.thelandofnow.com
Yogapepper wil ik vrouwen helpen weer in hun kracht te komen na ontrouw. Even niet meer praten, maar voelen! Want rationeel gezien is alles misschien verwerkt en uitgepraat, maar in de praktijk kan je nog lang last hebben van onrust, irritatie, boosheid, onzekerheid en verdriet. Door je bewust te worden van deze gevoelens kan je er ruimte aan geven, en kan het helen beginnen.
dan naar www.yogapepper.nl. Met de kortingscode YOGAKRANT krijg je 20% korting. Je betaald dan geen t 375,- maar t 300,- + 12 gratis kundalini yogalessen via livestream (of op locatie in Arnhem) ter waarde van t 180,-
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
LEKKER GENIET EN DOE J E MET MAZA
Een heerlijke lichtzoete hoemoes met vijgen, cranberries en een vleugje kaneel Kijk voor lekkere recepten op www.maza.nl @MASMASMAZA
yogashop
de yogakrant herfst 2020 • 15
YogaGoodies prana pant
autumn outfit Bij Yogisha vind je de mooiste, duurzame yoga outfits! Zoals deze, bestaande uit een legging van Yoga Democracy - geproduceerd van gerecycled materiaal
Hij kan het hebben...
- en een top van Sweetskins - gemaakt van hennep
De perfect men’s pant that can handle the
en biologisch katoen. Alle producten zijn te vinden
warm up, the cool down, the workout, and
op www.yogisha.nl of bezoek één van de winkels in
weekend lounge. De Prana Outpost Pant via
Amsterdam en Den Haag.
strekt. via • www.yoga-specials.nl
• www.yogisha.nl
winkel Haarlem, Kleine Houtstraat 92
Yogisha / Ceintuurbaan 306, Amsterdam
winkel Leiden, Langebrug 73
Prins Hendrikstraat 138, Den Haag
Vrede op het kussen
Yoga everyday everywhere
Studio Vrederijk - Unieke meditatiekussens Bij Studio Vrederijk worden bijzondere meditatiekussens gemaakt van de mooiste stoffen. Allemaal uniek! Veel te mooi om op te bergen dus lekker laten liggen en zo altijd in de buurt voor je eigen moment yoga, mindfulness of meditatie. • www.vrederijkmeditatiekussens.nl
Dat kan makkelijk met de easy wear van 10Days Dit najaar yoga leggings en joggers in zebra-safari
It’s only Natural
Met tuniek of vest is het makkelijk genieten van de najaars-zomergloed. En nog een Nederlands merk ook, geproduceerd in Portugal, dat scheelt weer CO . 2
• www.yoga-specials.nl Winkel Leiden: Langebrug 73
Mail ! &win
Mini Caps Multi is de biologische Multi voor het hele gezin. Levert alle vitaminen en mineralen in 100% gecertificeerd biologische vorm. Gemaakt door Moeder Natuur,
Winkel Haarlem: Kleine Houtstraat 92
vrij van synthetische vitaminen & mineralen, suiker, conserveringsmiddelen, vulstoffen en zoet- of smaakstoffen. Vaak koopt men een multi en denkt dan dat deze natuurlijk is. Dit is echter 99% van de tijd niet zo! Alleen het biologische logo (groen blaadje) bewijst dat het product plantaardig en biologisch is. t 36,95 • www.shop.thegreenchapter.com
poesie miauw
De yogakrant geeft drie keer deze puur natuurlijke Mini Caps Multi weg! Doe mee, en schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 10 december
I Rub My Kitty | Kitten In Pink Spinnend katje dat wél voor de poes is! Heel tevreden en doeltreffend vibrerend katje voor je poesje, of waar je de
meridiaanyoga
vibrerende stimulans maar fijn vindt! t 24,95 • www.mailfemale.com of kom naar de winkel.
‘Meridiaanyoga voor het leven’ geeft je achtergrond en praktische handvatten om contact te maken met de verschillende meridianen, en zo balans en vitaliteit te herstellen en te vergroten.
Mail ! &win
Prijs: t 27,50 (inclusief oefenaudio’s) www.meridiaanyoga.com
mail & win YogiTea wellness collection Bevat van iedere soort 3 theezakjes: Detox, Green Tea Matcha Lemon, Heartwarming, Women’s Balance, Positive Energy Cranberry Hibiscus Detox with Lemon. www.uitdenvreemde.nl De yogakrant geeft drie keer drie pakjes YogiTea wellness collection weg! Met sellove card van de Yogakrant. Doe mee, en schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 10 december
Uw product in shopping voor t 200,-. Lever voor 13 november2020 een HR productbeeld aan én 30 woorden o.v.v. shopping. Mailen naar info@yogakrant.nl
pArtnerS/distributeurs GroninGEn
the Land of now Veenweg 9 siddEBurEn ✪ www.thelandofnow.com
drEnthE
Sense of Living roderweg 7 PEiZE ✪ www.sense-of-living.nl
GEldErland
GEldErland
utrEcht
noord holland
noord holland
oVEriJssEl
Yogaoosten Voortsweg 204B EnschEdE ✪ www.yogaoosten.nl
Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn schependomlaan 17e niJmEGEn ✪ www.sarvata.nl
Yogastudio Apeldoorn Prof. röntgenstraat 13/15 aPEldoorn ✪ www.yogastudioapeldoorn.nl
Yoga Studio nieuwegein wiersedreef 28 niEuwEGEin ✪ www.yogastudio-nieuwegein.nl
Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B Bussum ✪ www.yogalotus.nl
Ananda Yoga Boomberglaan 18 hilVErsum ✪ www.anandayoga.nl
KiYojo levenskracht in beweging
Buddha Balance noorderhaven 27/1 GroninGEn ✪ www.buddhabalance.nl Souljoy Yoga oude dijk 21 dEn andEl ✪ www.SouljoyYoga.nl
Yogastudio Het Zonnepad oude dordsedijk 21 klaZiEnaVEEn ✪ www.zonnepad.nl
Well with Yoga Zaagstraat 10 hEnGElo ✪ www.wellwithyoga.nl
FlEVoland
Yogafemina oude almeloseweg 13 oldEnZaal ✪ www.yogafemina.nl Yoga De Bron Jellemaweg 53 Zuidhorn ✪ www.yoga-debron.nl
Isa Yoga Veendam museumplein 5F VEEndam ✪ www.isayoga.nl
YogaHuis Leek & tolbert ✪ www.yogahuisleek.nl
oVEriJssEl
Lotuszen Onthaastingstudio Belvederelaan 25 ZwollE ✪ www.lotuszen.nl
BoerderijYoga en B&B de Witte raaf, yogaweekenden / retraites compagnonsweg 56 raVEnswoud ✪ www.boerderijyoga.nl
YogaStudio21 kallenkote 21 kallEnkotE ✪ www.yogastudio21.nl
Yoga twenterand Paterswal 12 VriEZEnVEEn oVEriJssEl ✪ www.yogatwenterand.nl Yogacentrum Leeuwarden Floris Versterstraat 2 lEEuwardEn ✪ www.yogacentrumleeuwarden.nl Kom thuis bij jezelf wilhelminastraat 2
GEldErland
Yes Yoga Sala & Yoga Academie herenstraat 40 culEmBorG ✪ www.yesyogasala.com
Yoga bij Geja sparrenlaan 3 hattEm ✪ www.yogabijgeja.nl Mariës YOGA Zevendreef 30-85 wiJchEn ✪ www.yogawijchen.nl
✪ www.komthuisbijjezelf.nl Sanayou molenweg 38 hEErdE ✪ www.sanayou.com
De Studio Emmakade 59 lEEuwardEn ✪ www.masyoga.nl Yoga Berry JvdVondellaan 70 dEVEntEr ✪ www.yogaberry.nl pure Yoga Studio Eebuurt 14 lEEuwardEn ✪ www.thesweatseries.nl
Yoga Yuga Prinsenstraat 20 almElo
centrum voor groei en ontwikkeling
Cordium, Centrum voor Groei en Ontwikkeling de ruyterstraat 65 niJmEGEn
Yoga Marlies Boekelderweg 3 ZiEuwEnt Yoga2all dwarsdijk 6 ommEn
new Health Centre kleinzand 151 snEEk ✪ newhealthcentre.com
Blyksem ringweg 33 marrum www.blyksem.nl
drEnthE
Zunne yoga nieuwe dijk 2, coEVordEn ✪ www.zunneyoga.nl
J.P. santeeweg 88 niEtaP ✪ www.yoga-leek-roden.nl
Ahimsa-Yoga & Balans wEstErBork ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com
Feelings Yoga Beuningen kerkplein 7 BEuninGEn ✪ www.yoga-beuningen.nl
Wanderlust yoga Velperweg 95 arnhEm ✪ www.wanderlustyoga.nl
rebecca’s yogastudio ratumsestraat 45-1 wintErswiJk ✪ www.yogastudio-rebecca.com
Yogastudio Groenlo notenboomstraat 41 GroEnlo
✪ www.yogastudio-groenlo.nl
Yoga Balansz Buiten molenstraat 7 culEmBorG ✪ www.yogabalansculemborg.nl
elk yoga experience Yoga in Maurik Jan. E. Penraadstraat 12 maurik ✪ www.yoga-in-maurik.nl
Life-Force Yoga & mindfulness centrum uitterweert 2 wEstErVoort ✪ www.life-force.nl
Yogacentrum Zevenaar schievestraat 15 ZEVEnaar ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl
Studio Yoga suits you oude sluis 14 niEuwEGEin ✪ www.yogasuitsyou.com
Yoga Maarssen nassaustraat 16.2 maarssEn ✪ www.yogamaarssen.nl
FLOWOHY Let’s F.L.O.W! Burgemeester de withstraat 2 dE Bilt Ingang aan de Tuinstraat ✪ www.flowohy.com
Yoga aan de vecht Vechtoever 49 utrEcht ✪ www.yoga-aan-de-vecht.nl
Yoga on the Go Bogaardslaan 14B uGchElEn ✪ www.yoga-on-the-go.nl
Studyopi Ennekerdijk 37 BornE ✪ www.studyopi.nl Marian Sloot Yoga didamseweg 32a loErBEEk ✪ www.marianslootyoga.nl
MandY Movement and Yoga Berkenlaan 25 BarnEVEld ✪ www.Mandy.yoga
Yoga Lingewaard Groenestraat 2 haalderen ✪ www.yogalingewaard. webklik.nl
Yoga innerwork kleverlaan 9B haarlEm ✪ www.yogainnerwork.nl
Yoga now! heemradenlaan 30 iJssElstEin ✪ www.yoganow.nl
tai Loi Sound & Silence Farm Gein-noord 78 aBcoudE ✪ www.tailoi.nl
Zense Yoga keern 33G, hoorn ✪ www.zenseyoga.nl
Yogavisie sPanBroEk ✪ www.yogavisie.nl
energyflow w.m dudokweg 54 hEErhuGowaard ✪ www.energyflow.nl
tadasana Yoga
Banckspolder 15 hooFddorP
Act in Move training & Coaching & Yoga. Borculoseweg 88 nEEdE ✪ www.actinmove.nl
Inger van Genderingen Yogastudio Zwerfkei 7 maldEn ✪ www.yogasan-inger.nl
Diwali Yoga Yogalessen-bijscholingenweekenden-vakanties uBBErGEn/niJmEGEn
Yoga met Maaike raadhuisdijk 12 maasBommEl ✪ www.yogametmaaike.nl
Yoga-xs husselarijstraat 3 loo ✪ www.yoga-xs.nl
Yoga Studio Heerde-epe henriëtte lugt-wäckerlin Burgemeester van walsemlaan 4 EPE ✪ www.yoga-heerde.nl
Yoga massage Arnhem arnoudstraat 31 arnhEm ✪ www.yogamassagearnhem.nl ✪ www.zenboksen.nl
noord holland
Yogaprana noorddijk 82 wormErVEEr ✪ www.yogaprana.nl
Yogaschool Ajna tempel merel 415 hEEmskErk ✪ www.ajnatempel.nl
Bij Hanneke Venediën 25 PurmErEnd ✪ www.bij-hanneke.nl
Yoga Studio Aravinda
Yogatoday achtergracht 16 wEEsP ✪ www.yogatoday.nl Care For present Grootoort 90 BroEk oP lanGEdiJk ✪ www.careforpresent.com
Senso2Assist wollegras 23 soEst ✪ www.senso2assist.nl
naar Zee Bert haanstrakade 102 amstErdam ✪ www.naarzeeyoga.nl
Ganesha-centrum voor Yoga en Ayurveda scheldestraat 50 alkmaar ✪ www.ganesha-centrum.nl Yoga Studio engel Passage 6 schaGEn ✪ www.yogastudioengel.nl Anja’s Yoga uiterweg 358 aalsmEEr ✪ www.yoga-aalsmeer.nl
YOGAbijhetpark Blauwkapelse weg 115 utrEcht ✪ www.yogabijhetpark.nl
Innerwise Yoga innerwise yoga is een onderdeel van academie voor gevoel.
schoolweg 7 limmEn ✪ www.academievoorgevoel.nl
Yoga & More rozenstraat 2a en slotlaan 136a ZEist ✪ www.yogamore.nl
Sandrasana Yoga & reiki kadijk 4 hEEmstEdE ✪ www.sandrasana.nl
Studio 44 Burgwal 44 haarlEm ✪ www.studio44haarlem.nl Artemis Yogacentrum IJsselstein industrieweg 20 iJssElstEin ✪ www.artemisyoga.nl Yogastudio Santpoort narcissenstraat 1F santPoort-noord equilibrium Eemnesserweg 29 Baarn ✪ www.equilibrium.nu
Yogastudio De Lotus händellaan 14 VEEnEndaal ✪ www.orthopraktijkdelotus.nl/yoga
✪ www.yogastudiosantpoort.nl
Yogastudio Amrita haverstraat 44 niEuw VEnnEP ✪ www.yogastudioAmrita.nl
Yogaschool roxZen hoofdstraat 170 santPoort-noord ✪ https://roxzen.nl
De Yogawereld kennemersingel 17 alkmaar ✪ www.deyogawereld.nl
Lithayoga korte kleverlaan 26 BloEmEndaal ✪ www.lithayoga.nl
Yogadreams Vinkenstraat 36a Zaandam ✪ www.yogadreams.nl prana en Yoga Bijlestaal 46d BroEk oP lanGEdiJk ✪ www.pranaenyoga.nl
Ashtanga Yogaschool WoerdenCulemborg kievitsstraat 40 woErdEn ✪ www.yogawoerden.nl
YOGAnInA de oude Veiling 1c ZwaaG ✪ www.yoganina.eu
Passage 6 schaGEn ✪ www.yogastudioschagen.nl
Studio Vandaan oudegracht 328 a/d werf utrEcht ✪ www.studiovandaan.nl
✪www.DiwaliYoga.nl Het Zonnerad Hengelo langestraat 99 dEldEn ✪ www.hetzonnerad.nl
Yoga Into the Center larikslaan 6 lEusdEn ✪ www.intothecenter.nl
Festina Lente Yoga kruisboog 30d, houtEn ✪ www.festinalenteyoga.nl
✪ www.3honederland.nl
Yoga038 mimosastraat 1 ZwollE ✪ www.yoga038.nl
Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 utrEcht ✪ www.studioakasha.nl
Glow Yogastudio Haarlem nieuwe Groenmarkt 35 haarlEm ✪ www.glowyogastudio.nl
Sukha texel schilderweg 208a oudEschild / tExEl ✪ www.sukhatexel.nl
✪ www.tadasana.nl Adhara-Yoga Zeelandsingel 40 arnhEm ✪ www.adhara-yoga.nl
✪ www.yoga-marlies.nl
Yoga studio namasté adres: Zomertaling 27 wiJchEn ✪ www.yogastudionamaste.nl
Bindi Bergstraat 6 amErsFoort ✪ www.bindi.nu
utrEcht
✪ www.nieuw.yoga2all.nl
3HO nederland korte haaksbergerstraat 44 EnschEdE Yoga en meer Sjoukje Hoekstra kortestreek 19 lEmmEr ✪ www.yogasjoukje.nl
tineke de Louw klapstraat 7 aFFErdEn
Lotus Body Work oude Bocheltsebaan 7 wintErswiJk – woold ✪ www.lotusbodywork.nl
✪ www.cordium.nl
✪ www.yogayuga.nl Soul Surf Yoga hoogstraat 25 harlinGEn ✪ www.yogaharlingen.nl
Mind Your Body wethouder Jansenlaan 340 hardErwiJk ✪ www.mindyourbodyfitness.nl
Yoganoord dorpsstraat 50 oostErhout ✪ www.yoganoord.nl GAIA House of Yoga Almere Giraffeweg 10 almErE ✪ www.GAIAHouseofYoga.com
psychologiepraktijk Meesters Boekweitstraat 29 EnschEdE ✪ www.ppmeesters.nl
Yogastudio Kamala rijksweg 60b, duiVEn ✪ www.kamalayoga.nl
Yoga-4U mark 36 drontEn ✪ www.yoga-4u.nl
Yoga Ommen Gerard doustraat 77 ommEn ✪ www.yogaommen.nl
FriEsland Yoga Simone Jelmerstraat 4 Gezondheidscentrum,Bolsward ✪ www.yogabolsward.nl
niyama Yoga Jamaicastraat 47, almErE ✪ www.niyamayoga.nl
Yoga-studio Susumna newtonstraat 54 niJmEGEn ✪ www.susumna.nl
Kiyojo schreursweg 10 holtEn ✪ www.kiyojo.nl
Body and Beyond Botterstraat 47 - lokaal 21 & 22 huiZEn ✪ www.bodybeyond.nl
Victorieplaza terborchlaan 311 alkmaar ✪ www.victorieplaza.nl
Yogastudio See You Van iJsendijkstraat 409 d PurmErEnd ✪ www.yogastudioseeyou.nl
Art of Movement Eemnesserweg 107 hilVErsum ✪ www.artofmovement.nl
Yogastudio ‘in Balans’ keysers Plaet 1023, JulianadorP ✪ www.yogastudioinbalans.com
Anita Kool Yoga & Massage alkmaar En BErGEn ✪ www.yoga-anitakool.nl
piith - zeg maar pit Holistische groepspraktijk en yogacentrum laarderweg 65 Bussum ✪ www.piith.nl
Yoga trix krugerlaan 79 Gouda ✪ www.yogatrix.nl
new Life Yoga scheglaan 12 ZoEtErmEEr ✪ www.newlifeyoga.nl
Yoga - pilates rotterdam wormserstraat 30 rottErdam ✪ www.yoga-pilates.nl
Zuid holland
proef je Balans westeinde 23 roEloFarEndsVEEn ✪ www.proefjebalans.nl
Stralen Yoga Centrum adres: Gansoyen 33 drongelen ✪ www.stralenyc.nl
Azil Centrum voor Levenskunst a.Jacobserf 316 dordrecht ✪ www.azil.nl
Junayoga abellalaan 1 hillEGom ✪ www.junayoga.nl
Yoga praktijk empel Breeakkers 27 EmPEl ✪ www.yogapraktijk-empel.nl
Lifestyle Studio Dordrecht melkpoortje 1 dordrEcht ✪ www.yoga-dordrecht.nl
✪ www.malivayoga.nl
Flow Yoga Leiderdorp splinterlaan 154c lEidErdorP ✪ www.flowyogaleiderdorp.nl Yoga Swings 4 you Pr hendrikkade 94 katwiJk ✪ www.yogaswings.nl
Yogatreasure antonie van leeuwenhoekweg 17a alPhEn a/d riJn ✪ www.yogatreasure.nl
Alfa Balans Yoga & Yoga therapie stellingmolen 122 PaPEndrEcht ✪ www.alfabalans.nl
Yogaclass Voorschoten, praktijk voor Yoga, reiki, Adem & Ontspanning Bertus van akenlaan 121 VoorschotEn ✪ www.yogaclass.nl
LindenYoga saffierstraat 127 alPhEn aan dEn riJn ✪ www.lindenyoga.nl
passionforyoga Elektraweg 2d maassluis ✪ www.passionforyoga.nl
Yogabeach schoolstraat 42 noordwiJk ✪ www.yogabeach.nl
YOGA MAASSLUIS nijverheidstraat 4a maassluis ✪ www.yogamaassluis.nl
Soulshinestudio rijneveld 43 BoskooP ✪ www.soulshinestudio.nl
Yogastudio By Hillz herenstraat 60 Voorhout ✪ www.yogabyhillz.nl
Yogastudio being Yoga watersnip 9 BErkEl & rodEnriJs ✪ www.beingyoga.nl
the Attic Yoga Jan van nassaustraat 115 dEn haaG ✪ www.the-attic.nl
noord-BraBant
Yoga in Beweging Vlijmen de akker 34d VliJmEn ✪ www.yoga-in-beweging.nl
Yoga bij Ingrid Zegenwerp 1B sint michiElsGEstEl
✪ www.yoga-bij-ingrid.nl
De Hatha yoga experience Panterlaan 18 son En BrEuGEl ✪ www.dehathayogaexperience.nl
Yogacentrum Luna haviksdonk 44 VEGhEl ✪ www.yogacentrumluna.nl natuurlijk Yoga hondstraat 8 VorstEnBosch ✪ www.natuurlijkyoga.nl Liberty Yoga korhoenderveld 159 cuiJk ✪ www.liberty-yogapilates.nl
Om Yoga reutsedijk 1 VuGht ✪ www.dutchyoga.org
Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B sPiJkEnissE ✪ www.yogasitara.nl
Marjoleine Diemel Zegge 16 nootdorP ✪ www.marjoleinediemel.com
nJOYoga Fitnesspad 1 sPiJkEnissE ✪ www.njoyoga.nl
the Centre of Body & Mind hoofdstraat 197a sassEnhEim ✪ www.centrebodymind.nl
nandita|Body & Mind Centre 1e van leyden Gaelstraat 286 VlaardinGEn ✪ www.nandita.nl
Yoga-en Zaagmolenstraat 98 unit J lEidschEndam-VoorBurG ✪ www.yoga-en.com
Happy on the Move maaslaan 6 sliEdrEcht ✪ www.happyonthemove.nl
Centrum de Zicht de Zicht 21 BErkEl Enschot ✪ www.centrumdezicht.nl
Solide yoga & Wellness het tolland 4 watErinGEn ✪ www.solideyoga.nl
Lichaamswerk Carpediem westdijk 17 hEllEVoEtsluis ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl
Sama centrum welkom bij jeZelf wilhelminastraat 13 miJnshEErEnland ✪ www.samacentrum.nl
Yoga Mula Burgemeester van de Jagtkade 5 hEllEVoEtsluis ✪ www.yogamula.nl
+Yoga amandelgaarde 1G hEndrik ido amBacht ✪ www.plusyoga.nl
YOGAMUNDO
Yogamundo Jannewekken 19 ZiErikZEE ✪ www.yogamundo.nl
Studio Hillegersberg minstreelstraat 40 rottErdam ✪ www.studio-hillegersberg.nl Yoga Sadhana - City Yoga retreat Vlissingen sint Jacobsstraat 8 VlissinGEn ✪ www.yogasadhana.nl Yoga-Fit Bierstraat 123 a rottErdam ✪ www.yoga-fit.nl
Yoga lovers Bekkerveld 1a, hEErlEn ✪ www.yoga-lovers.nl
Centrum voor yoga & stilte Velduil 8 niEuw BErGEn ✪ www.yoga-bergen.nl
Yogapraktijk LeeF tentstraat 3 Vaals ✪ www.praktijkleef.nu
Yoga & More Maastricht niels Bohrstraat 32 maastricht ✪ www.yogaandmoremaastricht.nl
praktijk Marneffe weijen 77 nistElrodE ✪ www.praktijkmarneffe.nl
Goderrein Heilpraktijk & Spiritueel LifeCoach klein Berghemmerweg 20 ulEstratEn - mEErssEn Praktijkruimte in Puth (Geleen) ✪ www.goderrein.com
sPirituElE cEntra
Dolfijn Wellness erkende Opleidingen Jollenpad 6, amstErdam ✪ www.dolfijnwellness.nl
Zweiersdal inspireert weverstraat 65 oostErBEEk ✪ www.zweiersdal.nl
rEtrEats Stichting raja Yoga nederland schouwstede 1 d niEuwEGEin ✪ www.raja-yoga.nl De Mindfulgids (onderdeel van De Mantelgids) Breezand 1 lEmmEr ✪ www.demindfulgids.nl
Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Prof. Bronkhorstlaan 10 BilthoVEn ✪ www.yoga-saswitha.nl
Yoga Scholing (VYn): intensieve Yoga scholing en erkende bijscholingen. maarssEn ✪ www.yogamaarssen.nl
ZIZIZ soulstuff adempauze voor vrouwen met eczeem ✪ www.ziziz.nu
shoPs
Yoga puur Breda mauritsstraat 12, BrEda ✪ www.yogapuurbreda.nl
De Yoga Studio scherpakkerweg 9c EindhoVEn ✪ www.deyogastudio.nl
ervaar! Yoga Cuijk hantert 6 st. aGatha ✪ www.ervaaryoga.nu
Maaike Chavanu/Yogabindu hogeweg 1 lanGEnBoom ✪ www.yogabindu.nl
Corpus novum den heuvel 3-30 oirschot ✪ www.corpusnovum.nl
Karibu Yoga Breda Bastionstraat 13 BrEda ✪ www.karibuyoga.nl
Yogapraktijk pUUr ackersdijckstraat 8 ‘s-hErtoGEnBosch ✪ www.puuryoga.nl
Yoga-centrum Libra Buizerd 13 sint oEdEnrodE ✪ www.yogacentrumlibra.nl
Yogadaya Europaweg 99 (Gebouw okc) hElmond ✪ www.yogadaya.nl
Livinyoga Binnenhof 2a GraVE ✪ www.livinyoga.nl
Yoga Buddhi leemskuilen 12 wEstErhoVEn ✪ www.yogabuddhi.nl
LICHt Op YOGA kruisstraat 53 EindhoVEn ✪ www.lichtopyoga.nl
Valkeveenselaan 15 a naardEn ✪ www.samyama-yoga.nl ✪ www.superyoga.nl
Yogastudio Mieke van Wersch rijksweg Zuid 164a GElEEn ✪ www.yogageleen.nl
praktijk en yogaschool de toermalijn oostdijk 49 sommElsdiJk ✪ www.praktijkdetoermalijn.nl
Yoga studio Klooster Simpelveld kloosterstraat 70 simPElVEld ✪ www.kloostersimpelveldyogabodymind.nl
Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody nieuwstraat 55, dEVEntEr ✪ www.yoga-opleiding.com
YogaSway Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl spiegelstraat 2b Bussum ✪ www.yogasway.nl
langebrug 73 lEidEn kleine houtstraat 92 haarlEm ✪ www.yoga-specials.nl
BElGië namonamah opleiding tot
✪ www.pranayur.nl
yogadocent oudeweg 22
La Bahia dendermondesteenweg 913 9070 dEstElBErGEn ✪ www.bahia-lifestyle.com
wEstErBroEk /GroninGEn ✪ www.namonamah.nl
✪ www.yogisan.nl
Yogaschool ron van der post niJmEGEn/GroninGEn/ ParamariBo ✪ www.yogastudie.nl
De Yogatuin Goirle Yoga, Kinderyoga & Mindfulness
Studio Yoga-Surya iJsdans 32 caPEllE aan dEn iJssEl ✪ www.yoga-surya.com
De Yogatoko, praktijk voor Yin Yoga amsteleindstraat 100 oss ✪ www.deyogatoko.nl
Zen natuurlijk, fysieke en mentale balans Vita-Yoga Pastoor van Vroonhovenstraat 6 Jacobus deckersstraat 100 schiJndEl EindhoVEn ✪ www.zennatuurlijk.nl ✪ www.vita-yoga.nl
kennedylaan 58 GoirlE (nB) ✪ www.deyogatuin-goirle.nl
total Healing / Yoga-touch Pasteurweg 53 roEloFarEndsVEEn ✪ www.yoga-touch.nl
Yogajuf Janssen Van millenstraat 2 VEnlo ✪ www.yogajufjansen.nl
YoGa oPlEidinGEn
door de iYF erkende 1 en 3-jarige opleidingen raja Yoga
Yogacentrum tilburg – Yogacollege tilburg dudokhof 79-01 tilBurG ✪ www.yogacentrum-tilburg.nl
praktijk Salacia omanstraat 58 dElFt ✪ www.salacia-delft.nl
limBurG
Samyama raja Yoga School
Yoga met Lea ✪ www.yogametlea.nl
ZEEland Yoga en meer! Jacoba van Beierenlaan 55 lEidErdorP ✪ www.yogaenmeer.nl
Centrum Gaden Chokor Ling kraaiendijk 14 hEiJninGEn ✪ www.gadenchokorling.nl
Joy of Yoga oude liesselseweg 16 dEurnE ✪ www.yogadeurne.nl
Bodhi yoga & mindfulness hoogstraat 29 rottErdam ✪ www.centrumbodhi.nl
Happiness Bergambacht YOGA-BODY-MInD raadhuisstraat 4 BErGamBacht ✪ www.happinessbergambacht.nl/yoga
noord-BraBant
Yogaschool Yoga Capelle reigerlaan 251 & kanaalweg 37 caPEllE aan dEn iJssEl ✪ www.yoga-capelle.nl
Maliva Yoga Vrouw avenweg 656 dEn haaG Yoga noordwijk Gooweg 17 noordwiJk ✪ www.yoga-noordwijk.nl
Zuid holland
Sterrenlicht haarstraat 6 GorinchEm ✪ www.sterrenlichtwinkel.nl
Kyo jitsu Balance sint laurentiusstraat 22 GEllik ✪ www.kyojitsu-balance.be
PartnErs
Samsara Yoga Opleiding korte haven 125 schiEdam ✪ www.samsara.nl Yoga Yina Beekstraatkouter 78 dronGEn ✪ www.yina.be
essentials de selliers de moranvillelaan 20 2820 Bonheiden ✪ www.essentials.center
time for Yoga vzw sergeyselsstraat 45 BorGErhout/antwErPEn ✪ www.timeforyoga.be ✪ www.yogabijburnout.be
Adem tot Zen Yoga – relaxatie westhille 32 ZEdElGEm +32 50 201502.
ADYOGInI YOGAStUDIO martelarenstraat 43, 3200 aarschot ✪ www.adyogini.com
Docentenopleiding Yoga & Vedanta doorn ✪ www.yogadocentenopleiding.nl
Yogamoves st. Janshovenstraat 1 utrEcht ✪ www.yogamoves.nl
Ayurdaay nilayam opleiding tot Ayurveda therapeut (300 uur) hengelo-assen-amersfoortleeuwarden-Groningen ✪ www.ayurveda-hengelo.com
GAIA House of Yoga Almere Docenten Opleiding raja Yoga Giraffeweg 10 almErE ✪ www.GAIAHouseofYoga.com
Voor t 127,75 euro per jaar 4 x per jaar 60/70 kranten. tevens verschijnt uw website in de krant.
OOK pArtner WOrDen? de krant voor flexibele wereldburgers
zevende jaargang Nr. 3 / herfsteditie 2020 t 4,75
de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda• simple
Laan7 laan der 4 heemskinderen 7 GEldroP ✪ www.laan7.nl
YOGAbyJanssen hinthamerstraat 74 dEn Bosch ✪ www.yogabyjanssen.com
ZelfliefDe als helinG shanti: ‘ik denk dat liever voor jezelf zijn kan betekenen dat je soms ook even niet weet hoe lief voor jezelf te zijn. Want het leven is niet altijd lief en leuk. en dat mag ook erkend worden.’ shanti schiks, over het verlies van haar kind, en haar proces van heling, op pag. 3.
mindfull masturBeren Hoe kunnen we verwachten dat onze partner ons liefdevol aanraakt, als we het zelf niet kunnen? volgens marcia zit er een lading op het woord genieten. Het brengt een druk en faalangst met zich mee. lees het in de liefdesles van marcia sanders op pagina 4.
life
herfst editie
iN deze kraNt: • Magie van het leven
foto katinka de maar / www.katinkademaar.nl
Zuid holland
• Zelfliefde als heling • Goede nachtrust met ayurveda • meditatie en je levenspad
Discipline versus
zelfcompassie
enorMe wilskrachT ZonDer MoeiTe een liefdevolle mindset kan kracht genereren, waardoor er geen sprake is van energieverspilling (brahmacharya). als je weet hoe je energie doelgericht gebruikt dan leidt dit tot enorme wilskracht die alle belemmeringen op kan heffen (ys: ii-38). lees meer op pagina 7.
trouw Na oNtrouw de constante wisseling van schuldgevoelens en euforie zorgde er uiteindelijk voor dat ik me depressief en overspannen voelde. Zo erg dat ik me regelmatig af vroeg of mijn gezin niet beter af zou zijn zonder mij. ik lag dagen huilend in bed. lees meer op pagina 13.
durf te rusteN door te rusten kun je je weer gezond voelen en contact leggen met je zielsmissie – de vrouw die je bent als je niet voortdurend totaal uitgeput bent. lees meer over yoga nidra op pagina 9. slapen MeT aYurveDa slapen is gezond, en net als eten en seks één van de drie cruciale steunpilaren voor een gezond leven en een goed afweersysteem. maar net als bij eten en seks, geldt ook hier: de juiste mate en de juiste manier zijn doorslaggevend. Bij een teveel en niet op het juiste moment slapen, kan het ook tegen je werken. lees meer op pagina 12.
2 3 4 5
• Zelfvertrouwen versus codenpendency6 • ontembare zachte kracht • Durf te rusten met Yoga nidra
7 9
• discipline en de herfst
10
• Zelfsabotage op de weg naar geluk
10
• mindfulle zelfbevrediging
12
• Terug in je kracht na ontrouw
13
&win!
mail & win
# durf te rusten # multi mini caps royal green
www.yogakraNt.Nl
G YOGA DOCENTENOPLEIDIN
Open ochtend zaterdag 17 oktober 2020 Start studiejaar 31 oktober en 1 november 2020 Erkend
Inspirerend
Verdiepend
Yogadocent - 4 jaar - 20 zaterdagen per jaar - workshops - bijscholingen - terugkomdagen Leslocatie: Doorn www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl, 030 - 2310911
y ga
docentenopleiding
Yoga met Lef! rusthoflaan 56 rottErdam ✪ www.yogametlef.nl
Jan Yoga Vier heultjes 513 sPranG-caPEllE ✪ www.janyoga.nl
voor jezelf, de ander en de wereld
04-09-20 13:02
SAM AdvSEP2020_Yogakrant_DEF.indd 1
& vedanta
vraag onze gratis studiegids aan
Yoga is jezelf ontdekken jezelf ervaren jezelf zijn
Ga voor verdieping!
OPEN DAGEN 30 AUG EN 6 SEPT | WWW.YOGA-SASWITHA.NL
stuur een mailtje met uw adres en logo naar: info@yogakrant.nl
de yogakrant herfst 2020 • 19
what’sthebuzz? Met je mededeling in de yogakrant? Mail je tekst voor 3 november 2020 naar info@yogakrant.nl / t 37,50 voor 30 woorden. Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda
amsterdam e.o.
retreats
OPLEIDING / training
mail&win
YML Restorative Yoga bijscholing in Rotterdam
VASTEN IS GEZOND!
Volg een kennismakingsworkshop op één van de
Spelregels mail & win acties
6-daagse verdiepende, transformerende
Dit kan met intermittet fasting waarbij je je
open dagen bij Yogaschool Ron van der Post.
• De duur van onze Mail & Win-acties is
Restorative Yoga bijscholing voor yogadocenten.
nachtelijke vastenperiode verlengd. Of een
Voor info en aanmelden: • www.yogastudie.nl
ongeveer 3 maanden of korter
21 t/m 23 okt & 21 t/m 23 december 2020.
5-DAAGSE INTENSIVE. Sapvasten inclusief een zeer
• www.yogametlef.nl
inspirerend programma.Detoxweken #Ademrituelen
Workshop storytelling / vision board
#Yoga #Chanting #Vrijheid #LichterLeven
Ontdek jou persoonlijk verhaal, in beeld en tekst.
• www.zopuur.nu
Door storytelling en het maken van een vision
cursus alkmaar
Relax & Recharge 2020 | Werk aan jou algehele vitaliteit met de tools die je worden gegeven tijdens
Op 13 november van 14.00 – 17.00 uur begint in het
dit retreat. Het resultaat: een soepel en krachtig lijf
Ganesha-centrum de Applicatiecursus Matidhyan,
met een heldere geest. • www.artofmovement.nl
• Winnaars worden via e-mail op de hoogte gesteld; • Alle inzenders abonneren zich op onze nieuwsbrief. Natuurlijk kan je je daarvoor op elk
board, komt je verhaal tot leven. Eerst visueel,
gewenst moment weer afmelden;
dan volgt de tekst. Je kunt kiezen uit twee data:
• Zie voor de volledige spelregels onze website.
zaterdag 24 okt 2020 of zaterdag 14 november 2020. Meld je aan met vermelding gewenste datum: via info@yogakrant.nl
aandacht voor de moeder. De cursus is gebaseerd op de visie van Vinod Verma op Zwangerschap, Geboorte en de periode na de Zwangerschap, die zij beschrijft in Kama Sutra for Women. Vinod Verma is Ayurvedisch arts (Vidya),
bijscholing
Westers arts en Raja Yogini. Vanuit deze kennis
Bijscholingen voor yogadocenten goedgekeurd
voedt zij vrouwen en hun partners met kennis rond
door VYN
dit thema. Uit jarenlange ervaring met deze cursus
Adem en ontspanning 10 daagse Yvonne Esser
ken ik als docent Yoga en Ayurveda de bevrijdende
Adem en prana Noor Palazzi
uitwerking op beginnend moederschap en het
Asana en subtiele prana Eric Staals
opnieuw vriendschap sluiten met de partner.
De Smaak van Soma Alberto Paganini
Aanmelden: aafkedegeuszijp@gmail.com – Tel. 06
De kracht van mantra Gauranga Hontelez
13 44 92 18 • www.ganesha-centrum.nl
meer informatie op:
belgie Yogastudio, eco-shop en Energetisch praktijk
De wintereditie van de
in hartje Aarschot (BE). Organisator van yoga
yogakrant verschijnt
en healing retraites. Via lichaamswerk en het
rond 13 december 2020
onderbewustzijn brengen wij meer balans in jouw energie en leven. Contactgegevens: info@adyogini.com • www.adyogini.com
de yogakrant
+32 491364823
• www.zweiersdalbijscholingen.nl
www.lululemon.com
Kies voor kwaliteitsyoga www.yoganederland.nl
Yoga voor iedereen LEES YOGA INTERNATIONAL Super
AANBIEDING
Vereniging Yogadocenten Nederland 1 jaar
6€19,
nummers slechts
Voor docenten (in opleiding): • belangenbehartiging • contact met collega docenten • goedkope collectieve verzekering
Voor cursisten: • vind een erkende yogadocent • erkende yogadocentenopleidingen
Vereniging Yogadocenten Nederland T: 06 53 78 83 80 E: info@yoganederland.nl Facebook.com/yoganederland.nl
95
Yoga International is hét tijdschrift voor iedereen met een passie voor yoga en een puur en harmonieus leven. We trakteren je ieder nummer op oefeningen die zorgen voor ontspanning én energie, maar bovenal besteden we volop aandacht aan gezond eten, bevlogen leven en balans in lichaam en geest. Scoor nu je dosis vitamine Y, word abonnee!
WWW.YOGA-INTERNATIONAL.NU
Amanprana’s weldaad van Premium Appelazijn en DeLuxe Rode Wijnazijn Start de dag met een glas Amanprana appel- of wijnazijn. 1/5 azijn en 4/5 water (250 ml) en je dag kan niet meer stuk. Uiteraard zijn ze ook heerlijk op salades en als dressing zoals vinaigrettes. Amanprana Premium Appelazijn ✔ Italiaans familierecept sinds 1962 ✔ Bevat de moeder van de azijn ✔ Niet gepasteuriseerd ✔ Rauw ✔ 5% zuurtegraad ✔ Niet gefilterd, dus van nature troebel ✔ “Clean label” (slechts 1 ingrediënt, nl. gefermenteerde appelen)
ip
AMAN PRANA
plasticvrij sinds 2003
p o c r at e
s
h
als me cijn
voed
ng
di
vegan
i
Amanprana DeLuxe Rode Wijnazijn ✔ Van biodynamische landbouw, waar mens en natuur samenleven in symbiose, rekening houdend met het ritme van de natuur (Demeter gecertificeerd) ✔ Nooit verhit boven 45°C, rauw ✔ 6,5% zuurtegraad ✔ In eiken vaten gerijpt ✔ “Clean label” (slechts 1 ingrediënt, nl. gefermenteerde rode druiven)
SERENE LEVENSKRACHT
Info, recepten en inschrijven op de nieuwsbrief: www.amanprana.eu Verkrijgbaar in de biowinkel of thuisgeleverd via www.amanvida.eu
Uw biologische webwinkel
w w w. A m A n v i d A . e u Exclusieve bio voeding Natuurlijke lichaamsverzorging Houten snijplanken...
Ontdek onze sublieme merken van gepassioneerde startups
05-NL-Yogakrant-appel-wijnazijn-Sept2020-Adv.indd 1
11/08/2020 15:59