YOGAKRANT wintereditie 2018-2019

de krant voor flexibele wereldburgers

vijfde jaargang Nr. 4 / wintereditie 2018/2019

t 4,75

de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda • simple life liefde als medicijn

het ontbijt en ayurveda

Iedere uitdaging in het leven nodigt ons uit om te transformeren. De onvermijdelijke emoties die volgen op een verlies of ziekte vragen om een liefdevolle bedding zodat we ze kunnen transformeren naar het licht. Elske Feitsma vertelt hierover op pagina 7.

Ayurveda stelt dat het eten van een (stevig) ontbijt, terwijl de maaltijd van de vorige avond nog half onverteerd in je systeem hangt, de oorzaak is van minimaal 40% van hedendaagse chronische aandoeningen. Lees meer op pagina 10.

winter editie

Model: Irina Verwer / www.irinaverwer.com

In deze krant:

Yoga en d i e h d n o z Ge

natuurtherapie

yoga en kanker

snelweg naar de hemel

Welzijn ontstaat wanneer de ritmes van mens en natuur synchroon lopen. Synchroniciteit met de omgeving bevordert welzijn, waaruit we kunnen concluderen dat we meer natuur in onze omgeving zouden moeten toelaten. Lees het artikel van Corine Lepoutre op pagina 5.

Josette: ‘In 2003 kreeg ik de diagnose borstkanker. Door yoga leerde ik mijn negatieve gevoelens te transformeren in positieve energie.

Laagje voor laagje pelde ik mijn verdriet af. Ik besloot mijn leven om te gooien, en ik werd yogadocent.’ Lees meer op pagina 11.

Mandukya betekent ‘kikker’. Je kunt door te reciteren op AUM en te mediteren op de betekenis een ‘kikkersprong’ maken naar bevrijding uit iedere crisis. Door deze mantra transformeert ons bewustzijn naar meer kennis over ons ware zelf en brengt het ons ego in harmonie. Klaas Stuive vertelt op pagina 6.

• Spanning loslaten in de yogales

3

• Stop de stress & burn-out en je nieren

4

• De vijf biologische wetten

4

• Natuurtherapie en welzijn

5

• Snelweg naar de hemel

6

• Liefde als medicijn

7

• Gezondheid en je boodschappen

8

• De boodschap van de microchakra’s

9

• Eten voor je leven: ayurveda

10

• Yogalessen bij kanker

11

• Gezondheid is vrijheid

12

• Schoon lichaam, schone geest

12

• Yoga & dementie

13

Mail ! &win

Stress en gezondheid

vanaf lente 2019 groepen tot 25 personen Yoga Retreat Ayurveda www.kaldenbroeck.nl

Stress is de grootste veroorzaker van fysieke en mentale klachten. Stress trekt ons naar buiten, de wereld in. Spiritualiteit en meditatie brengen ons naar binnen en sterker in onze kracht. Ron van der Post over het belang van vrijheid en gezondheid op pagina 12.

www.yogakrant.nl

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte

Workshops

voorjaar 2019 Yoga en adem zo 31 mrt 2019

Filosofie op zondag 1x per maand

Zonnegroet zo 12 mei 2019

open dag 7 april 2019

w w w. yo g a - s a s w i t h a . n l

mail & win

# minder stress met stressologie # # yoga nidra dvd # alka setje # eet meer energie # iamlove armband # yoni matrix spel

Voor jezelf, de ander en de wereld

de yogakrant winter

2018 /2019

•2

gezondheid als zoektocht Onderzoeker en voormalig huisarts Machteld Huber vond het tijd voor een nieuwe definitie van gezondheid: ‘Gezondheid als het vermogen om zich aan te passen en een eigen regie te voeren, in het licht van de fysieke, emotionele en sociale uitdagingen in het leven’. Want het kan een hele uitdaging zijn overeind te blijven in onze complexe

Het is onwijs al te zeker te zijn van je eigen wijsheid.

Het is gezond er aan te denken dat zelfs de sterkste mensen kunnen verzwakken en zelfs de wijste mensen kunnen dwalen.

Foto: Hester Baks

www.hersterbaks.nl

samenleving. Je aan te passen aan het systeem en toch bij jezelf te blijven.

Steeds meer mensen voelen zich gevangen in dit drukke leven en ontvluchten dit bestaan vol verplichtingen. Ze gaan met het hele gezin in een tiny house leven, doen het zonder geld, gaan op retraite, fietsen de wereld rond of emigreren naar een klein eiland. Want het leven is vol en het tempo ligt soms hoger dan we willen.

Ziek Soms vliegen we uit de bocht. Ron van der Post geeft aan dat gezondheid vrijheid is, en hoe groot het belang is dat we zelf aan het roer van ons leven blijven staan en los komen van alle verleidingen. Dat we zelf leren hoe ons lichaam werkt, voelt en wat het nodig heeft.

Jaren geleden sportte ik tot ik erbij neerviel. Kickboksen was mijn uitlaadklep.

Dat ik mager was en altijd moe, weet ik aan het feit dat ik een werkende moeder was. Een hopeloze liefdesrelatie, die ik per se in stand wilde houden, eindigde abrupt.

Tijd voor mezelf, mijn lichaam en mijn echte verlangens nam ik niet. ‘Als ik maar

een relatie heb, hard werk en veel sport, dan ben ik de moeite waard’, was mijn (deels onbewuste) overtuiging.

Toen kreeg ik een longontsteking. Een griep leek over te gaan, maar kwam toen dubbel zo hard terug. Ik was doodsbang en niet gewend dat mijn lichaam weigerde. Ik voelde wanhoop dat ik niet door kon met werken, sporten en zorgen voor mijn zoon.

Mijn verzet tegen de ziekte, en het oordeel dat ik erover had, was velen malen erger dan de ziekte zelf. Tot het moment toen ik las dat je soms eerst heel ziek moet worden, om weer echt gezond te zijn, en heel te worden. Toen kon ik me overgeven, de angst loslaten, en werd ik beter. De ziekte leidde me terug naar mezelf. Het sporten en kickboksen ruilde ik in voor (nog meer) yoga, single zijn bleek best veel voordelen te hebben, en mijn passie werd mijn werk. Als ik griep heb ga ik nu naar de acupunturist. Voel ik stress opkomen dan duik ik de sauna in. Ik eet gezonder en doe boodschappen bij de natuurwinkel.

Nut van ziek zijn Volgens de Chinese geneeskunst ontstaat een verstoorde longmeridiaan door oud en onverwerkt verdriet. De spirituele betekenis van de longen is ruimte voor jezelf nemen, en aanvaarding van jezelf.

Als we er van uitgaan dat onze natuur er op gericht is te overleven, zou ziekte nut moeten hebben. Onze gangbare reactie is dat de ziekte zo snel mogelijk moet stoppen en bestreden moet worden met medicijnen. Termen als ‘kwaardaardig en agressief’ zetten dit kracht bij. Volgens de vijf biologische natuurwetten zouden we ons juist moeten overgeven aan de ziekte, zonder angst. Meer hierover lees je op pagina 4.

Elske Feitsma beschrijft ziekte als manier om dichter bij je ziel te komen. Het is een kans om jezelf liefde te geven op dat vlak dat geheeld wilt worden. Je ziel en lichaam hebben voeding, wijsheid, liefde en zachtheid nodig. Het is nodig grenzen aan te geven en tijd te nemen om te herstellen.

Want de ja naar een ander, is vaak een nee naar jezelf.

Gezondheid op nummer één Het belang van je gezondheid inzien, en deze op nummer één plaatsen, kan een bewustzijnsverschuiving zijn. Want wie zijn we, om belangrijk te zijn? Op donkere momenten denk ik dat de mensheid een plaag is, die langzaam de ondergang van de aarde wordt. Maar toch, zijn we niet zélf die aarde, de bron van al het leven? Dan is ieder mens is een wonder. Dan zijn ook wij een uiting van de oneindige schoonheid van het leven, net zoals het vorm vindt in een bloem, een kind, de oceaan, een oude eik of een kat. Zorgen voor jezelf, is dan ook zorgen voor de aarde.

Tijdens yoga en meditatie observeren we het leven zelf, met ons fysieke lichaam als uitgangspunt. Je ademhaling die komt en gaat als de golven van de zee, je ogen die de prachtige wereld om je heen kunnen

Mahatma Gandhi

zien, je hart dat maar blijft kloppen, de klanken die je kunt voortbrengen, je tastgevoel wat je lichaam en dat van anderen kan ervaren, en je aanwezigheid, je fysieke lichaam tussen de kosmos en de aarde. In het hier en nu, verbonden met jezelf en de wereld om je heen.

Liefde voor jezelf, en alles wat leeft ontstaat dan vanzelf.

Saskia Onck

erkend – verdiepend – inspirerend

yogakrant & yogales? tips / columns / inzichten / ayurveda / mindfulness / oefeningen

opleiding yogadocent bijscholingen en workshops www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl – 030-2310911 Leslocatie: Doorn

Alleen al lezen over yoga maakt gelukkig! Dus neem nu een abonnement en ontvang vier keer per jaar de yogakrant op je deurmat, nu voor slechts t 14,-. neem nu 4 nummers

nu slechts

t 14,-

YOGA DOCENTENOPLEIDING

slechts

t 24,-

Op jouw eigen wijze blijven leren en ervaren.

de beste tips en inzichten. Meld je nu aan www.yogakrant.nl/abonnement

Start 27-12-2018

YOGA DOCENTEN OPLEIDING

Ontvang 4 x per jaar de yogakrant op de mat én jaarabonnement

Yogales, lezing en maaltijd Kosten: t 35,00

liefde en jezelf. Ontwikkel je bewustzijn, ontvang

de yogaKRANT op je mat éN hatha YOGALES?

+ 4x thema yogales

9 februari 2019 13.30-18.00 uur

YOGA DOCENTENOPLEIDING

Vier keer per jaar inspiratie voor het leven, de een jaarabonnement

Taste of Yoga

vier keer per jaar een unieke online hatha yogales,

500u | VYN/EYU erkend

aansluitend bij en aanvullend op het thema van de krant, zodat je de inzichten gelijk in praktijk kunt GADOCENTEN YO

va

www.yogakrant.nl Voor jezelf, de ander en de wereld

nd e

ni

li d

e

VERENIG I

G

RLAND DE NE

www.yogakrant.nl/abonnement

N

brengen. Voor slechts t 24,00 per jaar!

g E u r o p e s e Yo

a

U

Meer informatie of aanmelden www.samsara.nl | info@samsara.nl

11-01-2019 14-01-2019 29-01-2019 02-02-2019 05-03-2019 14-03 2019 30-03-2019 09-04-2019 29-04-2019 18-06-2019 08-07-2019

Bijscholing Opbouw asana vanuit bekkenbodem (10pt) Omgaan met polariteiten (15pt) Yoga en kanker (30pt) Zwangerschapsyoga (50pt) Bekkenbodemyoga (20pt) Rug-, nek- en schouderklachten (18pt) Yoga voor ouderen (28pt) Hoogsensitiviteit (15pt) Anatomie en asana (20pt) Yoga en dans (60pt) Omgaan met pijn (10pt) Zomerweek Stress & Yoga (25pt)

Locatie Deventer Bunnik Schiedam Breda Schiedam Bunnik Bunnik Schiedam Bunnik Bilthoven Bunnik Bunnik

de yogakrant winter

2018 /2019

yogaoefening

•3

spanning loslaten in de yogales door aarden, aandacht en adem Yoga is een ontdekkingstocht. Je kunt door yoga inzicht krijgen in je onderliggende patronen die spanning bij je oproepen. Als de oorzaken niet worden opgelost, blijven je deze hardnekkige patronen werkzaam. Yoga beoogt je te herenigen met je ware natuur, je natuurlijke staat van zijn, die spanningsvrij, licht en ruim is.

Meditatie

leuk, lief, aardig of slim genoeg te zijn.

Geen waarde te hebben of het idee dat we alles aan moeten kunnen en sterk moeten zijn. We hebben verwachtingen over ons leven, maar het kan zomaar anders lopen.

kans meer dit te doen. De afvloeiende spanning wordt afgegeven aan aarde en ruimte. De intentie waarmee je yoga beoefent is essentieel. Wees met je aandacht in het hier en nu, bij jezelf.

Spanning, overspanning, burn-out?

Het is gebruikelijk dat er spanning is; om te handelen, te werken, te eten en te leven.

Gezonde spanning, als je uit je comfortzone moet om nieuwe dingen te ontdekken.

Maar soms blijf je gespannen. Je kunt de hoeveelheid spanning niet meer goed aan. Je hebt een kort lontje, de rek is eruit en tot diepe ontspanning komen lukt niet meer. Als deze situatie lang aanhoudt kan die leiden tot een burn-out: opgebrand zijn.

Stof en geest Lichaam (stof) en mentale processen (geest) maken geen onderscheid tussen reële bedreigingen en puur mentale (ingebeelde) angst. Als je blij bent en in balans, voel je je vrij, licht en energiek.

Uitdagingen ga je met liefde en moed aan.

Bij angst hebben we andere instinctieve reacties: we vluchten (nemen geen verantwoordelijkheid meer), vechten (gaan ons gelijk halen) of kruipen in elkaar (en komen tot niets). Naast angst zijn er gevoelens als boosheid of verdriet. Als we deze gevoelens niet welkom heten, en ze wegdrukken, vindt er geen verwerking plaats. Dan ontstaat er spanning die kan leiden tot overspanning.

De 3 A’s: Aandacht, Aarden en Adem Je aandacht en je adem wijzen je de weg.

Als je adem aangeeft dat je teveel moeite aan het doen bent, doe je een stapje terug.

Als je aandacht afdwaalt, breng je die terug naar het lichaam en de beweging van de adem. Richt je op de adem en laat spanning los op elke uitademing. Kies oefeningen zoals een Patschimottanasana (zittende vooroverbuiging), of de Yoga Mudra of pas de Ujjayi ademhaling toe (geremde verlengde adem). Richt je op de 3 A’s: Aandacht, Aarden en Adem.

Het ontstaan van (over)spanning Spanning heeft een dieperliggende oorzaak zoals (doods)angst, angst voor het onbekende, voor verlies, de angst om alleen achter te blijven of niet te kunnen overleven. In de westerse wereld zijn we vaak bang om te verliezen wat we hebben: om geen geld, status of carrière meer te hebben. Om niet van betekenis te zijn, niet

Alle yogahoudingen zijn goed om opgebouwde spanning los te weken, en je energiehuishouding in evenwicht te brengen. De houdingen zorgen er voor dat je lichaam in een bepaalde verhouding gebracht wordt ten opzichte van zwaartekracht en ruimte. De voorkeursplekken waar het lichaam spanning vast houdt, hebben dan geen

Beschouw alle verschijnselen als een droom.

Beschouw na de meditatie alle verschijnselen als denkbeeldig.

Chekawa Yeshe Dorje

Colofon Aan deze krant werkten mee: Elske Feitsma, Klaas Stuive, Femke Dekkers, Ron van der Post, Paula Jap Tjong, Annemiek Latour, Nisvan van Sijl, Coen van de Kroon, Corine Lepoutre, Harold Pereira, Jack Begg, Jurgen Spelbos en Romanie Noordegraaf.

Druk: VastGrafisch, Cuijk Gedrukte oplage: 27.000

Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl Eindredactie: Floor Bouhuis Hoofdredactie: Saskia Onck www.yogakrant.nl

distributie abonnementen Opgave & vragen distributie abonnementen: Kosten: t 87,00 per jaar (excl. 6% btw) voor 4 x 70 yogakranten (4 edities) incl vermelding logo & website in de YOGAKRANT. Per jaar opzegbaar. Voor Belgie 20,00 toeslag.

Opgave: via info@yogakrant.nl O.v.v. Distributie abonnement. Vermeld studio adres en afleveradres en stuur uw bedrijfslogo in HR mee.

losse abonnementen Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts t 14,00 www.yogakrant.nl/abonnement Abonnementenland Postbus 20 1910 AA Uitgeest Tel. 0900-ABOLAND of 0900-226 52 63 t 0,10 per minuut Fax +31(0)251-31 04 05 Site: www.bladenbox.nl voor abonneren of www. aboland.nl voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Abonnementenland is ook bereikbaar via Twitter. Stuur uw tweet naar: @Aboland_klanten.

Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): BE: Abonnementenland Ambachtenlaan 21 Unit 2A 3001 Heverlee Tel. +32 (0)28 08 55 23 Fax +32 (0)28 08 70 05 Site: www.bladenbox.be voor abonneren of www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Beëindigen abonnement: Opzeggingen dienen 12 weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons bezit te zijn.

Prijswijzigingen voorbehouden. Alle rechten voorbehouden.

De yogakrant kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor de inhoud, correctheid, compleetheid of kwaliteit van de inhoud.

Onderdeel van Het InspiratiePakket

www.yogakrant.nl

buy i n store

L E I D E N Langebrug 73 H A A R L E M Kleine Houtstraat 92 shop online

www.yoga-specials.com

Als er weer evenwicht en rust is kun je kracht en souplesse opbouwen met dynamische houdingen, zoals de Navasana (boothouding), of de Virabhadrasana (de krijger). Luister naar je gevoel. Yoga doe je niet om iets te bereiken, maar het geeft je het inzicht dat je in wezen al heel en verbonden was.

Femke Dekkers is eigenaar van yogastudio Akasha in Utrecht www.studioakasha.nl en bestuurslid bij de docentenopleiding Yoga en Vedanta in Doorn.

de yogakrant winter

2018 /2019

•4

Jurgen Spelbos

Meer energie door je bijnieren op te peppen

Stopde Stress

yogalife

Stress preventie zoek de oorzaak Kun je geen rust vinden en jaag je daarom naar door? Weet je best dat je moet mediteren, wandelen en dieper ademhalen, maar lukt het gewoon niet?

Soms moet je eerst de oorzaak vinden voor je rust vindt.

Je stresssysteem is tevens je energiesysteem. Wanneer we stress ervaren maakt je lichaam zich klaar om te vechten of vluchten. Vanuit je hersenen krijgen je bijnieren (kleine, maar krachtige hormoonfabriekjes die op je nieren zitten), het signaal om de stresshormonen adrenaline en cortisol aan te maken.

Hierdoor krijg je een stoot aan energie.

Handig voor een korte periode, als je acute stress ervaart, maar stress kan ook chronisch worden. We krijgen wel de energie, maar we verbruiken het niet om het gevaar te trotseren, of om te vechten of vluchten, waarmee je die hormonen weer uit je lijf werkt. We blijven hangen in werk dat ons uitput, een slechte relatie, of ziek zijn. Zo blijven die hormonen maar rondrazen in je lichaam. Denk ook aan die auto die je afsnijdt. We kunnen fysiek niet in beweging komen, maar ervaren wel stress. Een teveel aan cortisol in je lijf, heeft effect op je immuunsysteem en slaap.

Op termijn word je steeds vermoeider.

Dat heeft alles te maken met je bijnieren.

Die maken overuren met de aanmaak van vooral cortisol die nodig is om de adrenaline af te breken, en kunnen (dat kan jaren duren) uitgeput raken. En zelfs helemaal stoppen met functioneren.

Dat noemen we een burn-out. Wij zien een burn-out meestal als een psychisch probleem, maar de fysieke oorzaak is bijnieruitputting.

Herken de signalen van je lichaam De kunst is op tijd de signalen te

yoga voor de nieren

De Ploeg / Halasana De ploeg geeft een intensieve strekking aan de ruggengraat, met focus op het hals- en nekgebied. De ploeg is heilzaam voor de werking van de bijnieren op de hormoonhuishouding en bevordert de productie van insuline in de alvleesklier. Insuline heeft een tegengestelde werking ten opzichte adrenaline. Naar men zegt geeft deze houding een positief effect op de bloedsuikerspiegel. Voer de ploeg voorzichtig uit. Hou de nek lang en draai je hoofd niet. Forceer niets! Geef het lichaam tijd om aan de houding te wennen. Blijf rustig doorademen.

De nieren zijn verbonden met het tweede chakra, het energiecentrum voor verbinding, emoties en seksualiteit. Emotioneel gezien hebben de nieren te maken met angst (uit je kindertijd). De nieren worden in de Chinese geneeskunde gezien als opslagplaats van levensenergie, die je bij geboorte hebt meegekregen en waar je je hele leven mee doet.

herkennen en tijdig het roer om te gooien.

Kun je, zelfs na een nacht goed slapen je bed niet uitkomen? Heb je koffie, suiker of energiedrankjes nodig om de dag door te komen? Ben je moe terwijl er geen reden voor is, gestrest, of herstel je maar niet van een griepje of een andere ziekte? Heb je geen plezier in wat je doet? Of ervaar je drang naar zoete of zoute snacks? Het zijn allemaal signalen dat je bijnieren uitgeput raken.

beter opgenomen.

4. Gebruik je te weinig omega 3-vetten (zoals olijfolie en vette vis), en te veel omega 6-vetzuren (margarine, frituurvet) dan kan dit ook leiden tot klachten als vermoeidheid en depressie.

Als je hier meer over wilt weten kijk dan op: www.centrumvoorstressologie.nl/2018/08/06/krijgmeer-energie-door-je-bijnieren-op-te-peppen/

Hoe kun je je energiesysteem oppeppen?

Als jij je herkent in de symptomen dan is het de hoogste tijd om daar wat aan te gaan doen. Je hebt er misschien jaren over gedaan om te komen waar je nu staat, het kan lang duren voordat je er uitkomt.

Het volgende kan je helpen 1. Probeer stress te vermijden, en daar rust voor in de plaats zetten. Zorg voor zachtheid, zoals rustige yoga en onderzoek waarom je jezelf zo onder druk zette.

2. Verse groenten en fruit zijn goed voor je bijnieren. Vermijd pakjes, zakjes of blikjes, die zitten vol met stoffen die je lichaam belasten.

3. Er zijn kruiden die een weldaad zijn voor je energiesysteem, zoals ashwaganda of rhodiola. Ook maca kan veel voor je doen, net als Siberische ginseng. Als je last hebt van stemmingswisselingen of je depri voelt kun je ook saffraan inzetten.

Je lichaam verbruikt meer magnesium en vitamine C in stressvolle tijden. Vul dit aan, want magnesium helpt ook te ontspannen.

Kies voor natuurlijke vitamines en mineralen, die worden door je lichaam

Mail ! &win

minder stress met stressologie Er zijn honderden manieren om beter met stress om te gaan. In dit boek worden de oorzaken van stress beschreven.

Er zijn veel oplossingen, tot het beter verzorgen van je lichaam, zodat je stressbestendiger wordt, tot technieken om in je onderbewustzijn verstoringen op te lossen.

Minder stress met stressologie / Jurgen Spelbos / Uitgeverij Lucht Bv / 9789492798114

De YOGAKRANT geeft drie keer het boek Minder stress door stressologie weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 13 maart 2019

de vijf biologische natuurwetten De Vijf Biologische Natuurwetten (5BN), opgesteld door Dr. R.G. Hamer, beschrijven hoe de drang tot (over)leven zich uit in de biologische processen van het lichaam. De medische basiskennis gaat, in geval van ziekten, uit van een disfunctie die als nutteloos, kwaadaardig en/of dodelijk wordt geïnterpreteerd.

En gaat ervan uit dat ziekten bestreden moeten worden.

Regulier wordt de strijd aangegaan met anti-middelen: antibiotica (Bios betekent leven in het Grieks, antibiotica betekent dus tegen het leven), antipsychotica, antihistaminica, immunosuppressiva, etc.

Deze middelen gaan dus tegen de werking van het lichaam en het immuunsysteem in.

Is dit logisch? Ons lichaam bestaat uit triljarden cellen, die precies weten wat, wanneer en hoe ze dat moeten doen.

Alle cellen werken in perfecte harmonie samen, alles is perfect op elkaar in gespeeld. Wie of wat stuurt dat aan? Wie of wat coördineert dat? Iets dat jarenlang triljarden cellen perfect laat functioneren en in volledige harmonie op elkaar laat inspelen, zou dat fouten maken?

Een andere kijk op ziekte Dr. Hamer ontwikkelde eind jaren ’80 vijf biologische natuurwetten waaraan alle ziektes voldoen. Hij ontdekte, dat elke ziekte een biologische, psychische en / of sociale betekenis heeft. Ook de plaats, waar het zich manifesteert, heeft een rede. Drie elementen werken synchroon: de psyche, de hersenen en de organen of lichaamsdelen.

Elke ziekte begint volgens deze wetten met een ‘shock’, een emotioneel trauma, dat een effect heeft op een bepaalde plaats in de hersenen. Deze plaats correspondeert met een lichaamsdeel of een orgaan en signalen worden daar naartoe gestuurd.

Het orgaan of lichaamsdeel reageert hierop anders dan normaal en wordt ziek. Het trauma of de shock had de volgende eigenschappen: het was acuut, dramatisch, onacceptabel, de gebeurtenis werd geisoleerd beleefd, was onverwacht

• Leer je emoties en gevoelens onder woorden te brengen. Hoe ongemakkelijk, eng en onhandig dat in het begin ook kan voelen. Het is bewezen dat mensen die hun emoties kunnen benoemen gelukkiger zijn.

• Ga dingen doen die je leuk vindt. Weet je die niet meer? Ga op zoek in je jeugd en schrijf, schilder, ga basketballen, paardrijden of koop een elektrische trein.

• Jij hebt, net als ieder ander, recht op een ontspannen bestaan. Vergeef jezelf. Hoe je je hebt gevoelt, wat je hebt meegemaakt, wat er minder is gegaan in je leven. Vergeef jezelf voor ziekte, verbroken relaties, onhandigheden en mislukkingen. Dit hoort bij het leven!

• Hou je lichaam schoon en doe af en toe een detox: lege darmen, leeg hoofd!

• Accepteer dat je soms verdrietig, gestrest of ongelukkig bent. Het is deel van het leven. Iedereen gaat door moeilijke fases heen. Ze verdiepen je en laten je groeien als mens. Het zijn groeipijnen. Soms moet je gewoon doorgaan met ademhalen.

• Ga op jezelf gericht leven. Hoe gaat het met je, op dit moment? Waar denk je aan? Hoe voelt je lichaam?

• Begin dit iedere dag te noteren. Stel doelen voor de dag. En noteer dan ook je wensen.

• Neem een huisdier. Katten absorberen negatieve energie. En honden kunnen je een gevoel van rust en veiligheid geven.

De laatste cijfers van CBS/ TNO tonen aan dat mensen met een burn-out in Nederland gemiddeld 242 dagen, ruim 8 maanden thuis zitten.

Jaarlijks ervaart 14% van de beroepsbevolking in Nederland burn out klachten en symptomen Bron: CBS & TNO

en er leek geen oplossing voor.

Het achterhalen van de oorspronkelijke shock en de realisatie dat dát de oorzaak is van het probleem, zorgt ervoor dat het lichaam de ‘ziekte’ op kan lossen. Shocks vormen als het ware emotionele blokkades die een ziekte veroorzaken en de genezing beletten. De hersencellen die getroffen worden door de (emotionele)inslag geven elektrische pulsen en biochemische signalen af aan de bijbehorende orgaancellen, wat in feite tumorgroei, celafname en verlies van lichaamsfunctie veroorzaakt.

Bron: https://heelbewust.com / De Vijf Biologische Natuurwetten (5BN) / Dr. R.G. Hamer

de yogakrant winter

2018 /2019

yogalessen

•5

Shinrin Yoku: Natuurtherapie en welzijn Shinrin Yoku is de Japanse kunst van het bosbaden, waarmee je jezelf onderdompelt in het bos voor ontspanning en gezondheid. Met natuurtherapie ervaar je de natuur op een mindful manier, waardoor stress vermindert en je immuunsysteem wordt versterkt.

Ik heb me vaak kilometers door kniediepe sneeuw geworsteld, omdat ik een afspraak had met een beuk, een gele berk of een oude bekende in het dennenbos Henry David Thoreau

Als mindful coach is de natuur mijn mede coach, of misschien is het wel andersom: De natuur coacht en ik mag daarbij behulpzaam zijn. Intuïtief weten we dat in de natuur verblijven ontspanning geeft. Natuurtherapie is heel natuurlijk.

Het ontspant, is niet invasief en helpt het lichaam met het vermogen dat het al bezit: aanpassing aan de natuur. Een coachsessie in de natuur doet wonderen, alsof de verbinding met het ‘zelf’ sneller tot stand komt.

Het doel van natuurtherapie Door natuurtherapie kunnen we ons zowel geestelijk als lichamelijk opladen.

Ons lichaam heeft zich gedurende een oneindig lang verleden evolutionair aangepast aan de natuur. Natuurtherapie werkt dan ook volgens het principe van fysiologische aanpassing. Als we bedenken dat we wezens zijn die tot voor een kleine driehonderd jaar geleden, toen de Industriële Revolutie begon, in een natuurlijke omgeving leefden, is

het begrijpelijk dat onze genen nog niet zijn aangepast aan een stedelijk milieu.

De huidige leefomgeving levert stress op en de snelle verspreiding van de computertechnologie doet daar nog eens een schepje bovenop. Dat wordt ook wel ‘technostress’ genoemd.

Gezond zijn is een proces ‘Gezond zijn’ betekende vroeger dat je niet ziek was. Tegenwoordig kijken we daar anders naar. ‘Gezond zijn’ betekent nu veel meer. De schrijver van het boek ‘Shinrin Yoku’, Yoshifuma Miyazaki, definieert het als volgt: ‘Gezondheid is een staat waarin het individu zijn of haar potentieel ten volle kan benutten en uiten. Gezondheid is geen absolute grootheid, maar verschilt van mens tot mens. Gezond zijn is een proces; het is de manier waarop we leven’.

Ruim de helft van de wereldbevolking woont heden ten dage in stedelijke gebieden. Nu zijn steden niet per definitie slecht voor de gezondheid, maar ons lichaam heeft de natuur wel nodig.

Het zenuwstelsel Onze lichamelijke functies zijn nog steeds aangepast aan de natuur en daarom wordt het sympatisch zenuwstelsel steeds overprikkeld, waardoor het stressniveau regelmatig stijgt. Het sympatisch zenuwstelsel wordt geactiveerd door de oude vecht- of vluchtreactie, waardoor het adrenaline hormoon vrijkomt en we als het ware in de vijfde versnelling schieten.

Naast het sympatisch zenuwstelsel is er het parasympatisch zenuwstelsel, wat voor rust en herstel zorgt. Het zenuwstelsel herstelt zich onvoldoende als we te weinig slapen of niet voldoende kunnen ontspannen.

Als er chronische stress ontstaat kan het parasympatisch zenuwstelsel de taken niet meer goed uitvoeren.

Heilzame natuur In Japan, maar ook in Amerika, is onderzocht welke effecten de natuur op onze gezondheid heeft. Zelfs uit het raam kijken kan al heilzaam zijn. Zo bleek in een ziekenhuis in Pennsylvania dat patiënten met uitzicht op een blinde muur minder snel herstelden dan patiënten die uitzicht hadden op bomen.

Hier zou aan ten grondslag liggen dat ‘welzijn’ ontstaat wanneer de ritmes van mens en natuur synchroon lopen.

Synchroniciteit met de omgeving bevordert ‘welzijn’, waaruit we kunnen concluderen dat we meer natuur in onze omgeving zouden moeten toelaten.

Corine Lepoutre

geven in ons leven. En daarmee kan je heel klein beginnen. Een bos bloemen op tafel, een plant in de hal. Dagelijks contact met bloemen en planten geeft ontspanning.

Wat vaker naar buiten kijken verbind je ook met je natuurlijke omgeving. Al is het maar het opmerken van de blauwe lucht, voorbijdrijvende wolken of een dwarrelend herfstblad nakijken. De wind door de bomen zien waaien, een vogel zien neerstrijken op een tak.

Hoeveel mensen worden niet blij van dieren? Van hun hond of kat. Kippen in de achtertuin, de goudvis in de kom.

Mindful wandelen Met aandacht wandelen doe ik graag, zowel alleen als met een coachee. Wanneer ik met een groep een retraite of training begeleid en we gaan naar buiten, dan noem ik het een stiltewandeling. Shinrin Yoku komt in feite neer op anderhalf tot twee uur de natuur in. Telefoon uit en in alle rust door het bos wandelen. Het contact voelen met de grond, het afrollen van de voeten, het zoeken naar balans. De beweging van je spieren ervaren en alle zintuigen gebruiken om je bewust te zijn van waar je bent, met je ogen, je oren, je neus. In ieder jaargetijde toont het bos een ander gezicht, maar welke temperatuur je ook waarneemt, altijd brengt een wandeling in de natuur je dichter bij jezelf.

Corine Lepoutre is mindfulness trainer en mindful coach bij de Mindful Academy. Ze geeft mindfulness

Haal de natuur naar binnen Wat kunnen we doen? Dat lijkt duidelijk na dit verhaal. De natuur meer ruimte

en heartfulness trainingen, en begeleidt retraites en coachingstrajecten. Voor meer informatie: www. mindfulacademy.nl en www.mindfulcoachingdelft.nl

Het begint bij jezelf!

Nassaustraat 16.2 in Maarssen

h Basis Yoga Scholing 10 lesdagen 475 euro.

Intensieve Yoga Scholing 4 jaar, kosten op aanvraag.

Start maart 2019.

sweatproof yogakleding | vrouwelijk design | perfecte pasvorm

TAMETHEBULL .NL DESIGNED IN AMSTERDAM

–

PRODUCED IN PORTUGAL

Meer informatie vindt u op www.yogascholing.nl of bel 06 534714 36 Hatha & Meditatie

Bedrijfsyoga

Workshops & opleidingen

Zwangerschapsyoga

de yogakrant winter

2018 /2019

yogalife

•6

Is er een Snelweg naar de Hemel?

oefening

Klaas Stuive

de schoonheid van

Wachten

Er kwam eens een man naar mij toe die een burn-out had, ontstaan door problemen op zijn werk en in zijn huwelijk. Hij wilde de situatie via vijf yogalessen oplossen. Ik vroeg hem hoe lang de situatie al duurde. Zijn antwoord: ‘Al drie jaar’. Mijn reactie was: ‘Dan zal het zeker drie jaar duren voordat je weer volledig de oude bent, en yoga kan daarin ondersteunen’.

Gelukkig heeft hij die tijd genomen.

Volgens Patañjali geeft yoga verbetering van lichamelijke en geestelijke klachten.

Een crisis ontstaat door een verkeerde identificatie. We hebben ons te veel gericht op de buitenwereld en onze innerlijke wereld en gevoelens verwaarloosd. Pas na de niet aflatende oefening van yoga zal ons nieuwe leven gegrondvest zijn.

AUM Bhakti is yoga met toewijding en devotie aan Isvara (hoogste Bestuurder). Patañjali adviseert ons om vol overgave in hem te verplaatsen (Isvara-pranidhana). Deze hoogste bestuurder wordt omschreven als een bijzondere Purusha (kosmisch mens), die verheven is boven de problemen in ons leven en de resultaten van ons doen en laten. In hem kunnen we tijdloze kennis over ons innerlijk zelf ontdekken. Hij is onze enige en ware Sadguru (hoogste leraar). We kunnen met hem in contact komen met behulp van de universele mantra AUM. Als we dit mantra voortdurend herhalen en op de betekenis ervan mediteren, dan verdwijnen alle (lichamelijke en geestelijke) beletselen en identificeren we ons weer met ons ware zelf. Alle ziekte, twijfels, onvermogen en geestelijke verwarring zullen verdwijnen, maar dan moeten we ons wel onafgebroken richten op die ene waarheid.

Zijn visie op dat zelfstandige pad, en met

Kun je yoga leren in een weekend? Hoe snel kan je met yoga van je lichamelijke en geestelijk problemen afkomen? Kun je zoals zoveel in de huidige tijdsgeest, alles ‘quick and dirty’ laten plaatsvinden? Zijn we in staat om geduld op te brengen en daarmee ons leven fundamenteel om te gooien, als we in een crisis zitten? In de donkere dagen van de winter is bezinning op zijn plaats.

De kracht van mantra

Klaas Stuive MCM. Opleidingscentrum in Klassieke Yoga. Nadere informatie over opleidingen, cursussen, workshops of lezingen over bijvoorbeeld De Upanishads. www.raja-yoga.nl

500 uur

Mis geen nummer!

Integrale School voor Yoga & Meditatie Naarden

Wellicht is Bhakti yoga voor een groep gevoelige mensen een begaanbaar pad, en net als op de snelweg, is stuurmanskunst van belang om niet met hoge snelheid uit de bocht te vliegen. Het is belangrijker om de tijd te nemen voor herstel, geduld te hebben en te blijven oefenen in yoga.

Immers, geduld is een schone zaak!

2-jarige opleiding Yogadocent

Indiaas harmonium shrutibox & tanpura mantra & klank cursussen import

name over de mantra Aum, lezen we in de Mandukya Upanishad (Sloka 1.): AUM, dit onvergankelijk woord is het universum.

Het wordt verklaard als verleden, heden en toekomst; alles is het woord AUM. En datgene wat de drievoudige tijd overstijgt is eveneens AUM.’ Mandukya betekent ‘kikker’. Je kunt, door te reciteren op AUM en te mediteren op de betekenis, een ‘kikkersprong’ maken naar bevrijding uit iedere crisis. Door dit mantra transformeert ons bewustzijn. Het geeft kennis over ons ware zelf en brengt ons ego in harmonie. Immers, is ons ego niet ons grootste struikelblok?

Ziek? Neem toch een pil! Honger? Trek iets uit de muur. Een wat te trage mede weggebruiker?

Opschieten! Moe? Neem een kop koffie. En dat appje wilen we direct bekijken. Alles roept om anticipatie. Wachten lijkt niet meer van deze tijd. Toch is wachten soms precies wat we nodig hebben.

• Je moet wachten, in de rij of in de file? Je computer stopt ermee? Hoera!

Eindelijk tijd om in het NU te zijn, waar we allemaal zo naar streven. Kijk eens goed om je heen. Waar en met wie ben je?

• Verplaats je aandacht van het denken naar het voelen. Voel je voeten op de aarde en je kruintje naar de kosmos.

Ontspan je schouders. Voel je gezicht, ontspan je voorhoofd. Voel je lichaam, je benen, je armen, je gezicht. Je kunt niet tegelijkertijd voelen en denken. Dus voelen ontspant je en brengt je in het hier en nu.

• Wachten geeft ons de tijd om op ieder gebied klaar te zijn voor de verandering. om alle processen die nodig zijn, te laten voltrekken. Als we wachten zien als positief, en niet als een negatieve en ongewenste situatie, geeft het ons ruimte en geluk.

• Wacht tot er een betere kans komt: voor alles is er het perfecte moment.

• Wacht tot je auto, vaatwasser of wasmachine écht op is.

• Neem kleine pauzes tussen activiteiten, zodat je ze kunt verwerken en klaar bent voor de volgende activiteit.

Start ieder jaar in januari

yogalessen . workshops . massages 06 34 860 459 . www.yoga-vidya.nl

schitterend gelegen in het Naardense bos… verstilling, verdieping en thuiskomen bij jeZelf

International Yoga Federation-gecertificeerde: 1-jarige Basis Opleiding Raja Yoga 3-jarige Docentenopleiding Raja Yoga Verdiepingsopleidingen in Raja Yoga Energy Healing Opleiding Cursussen en workshops met het karakter van Raja Yoga

www.samyama-yoga.nl

neem

een ja

arabo

4 num

m

nu

nnem

nu sl ers echt t 14,- s

ent

Geef je nu op: www.yogakrant.nl /abonnement

www.yogakrant.nl

Intensieve 200 uur Yoga Docenten Opleiding Internationaal erkend (Yoga Alliance, IYA, IYF) Arhanta Yoga Ashram Nederland of India

+31 (0) 618504823

www.arhantayoga.nl info@arhantayoga.nl

de yogakrant winter

2018 /2019

yoga beleving

•7

Liefde als medicijn

de kracht van een mini retreat

Door: Elske Feitsma

Ontspannen is geen luxe, maar een noodzaak. Een mini retreat geeft je de kans om binnen een dag te resetten.

Doe het thuis, of ga naar de sauna.

hoe kijkt je hart?

Als mens krijgen we gedurende ons leven vroeg of laat te maken met tegenslag, door bijvoorbeeld een scheiding, verlies, ongeluk, ontslag of een ziekte. Voorkomen kunnen we het niet maar we kunnen wél bepalen hoe we ermee omgaan. hart naar de uitdagingen van het leven?

Hoe verhoudt liefde zich tot het verlies van een geliefde, ontslag of onze gezondheid?

Leven vanuit je hart, kijken met compassie, het openen van het hartchakra, verbinding en liefde: bij de meeste yogalessen zullen deze thema’s een keer de revue passeren. Het leert ons te voelen en ervaren vanuit een andere laag, voorbij de mentale, oordelende kijk op het leven. In een maatschappij waarbij het hoofd, de wetenschap en economische waarde hoger aangeschreven staan dan compassie, verbinding en zorg is het soms lastig om je hart te openen en te leven vanuit liefde. Maar door ons er steeds meer in te oefenen, verzacht onze innerlijke blik en wordt het hart gevoed. Want hoe kijkt het

Geschenk Het ego ziet pijn en tegenslag als een nederlaag, als een negatieve en onwenselijke wending van het leven. Het zoekt allerlei manieren om fysieke of emotionele pijn niet te hoeven voelen, om tegenslagen te voorkomen en oplossingen buiten onszelf te zoeken. Het ego spant samen met het mentale systeem en laat ons geloven in alle dwarrelende, oordelende, negatieve en vergeldende gedachten. Het graaft zich dieper in een mentale werkelijkheid waarbij we steeds nauwer kijken naar en vanuit pijn, verlies en oordelen. En dat is oké, want van deze ego-patronen kunnen we heel veel leren en de grootste les is dat we het geschenk van liefde mogen ontvangen.

Pad van de ziel Iedere uitdaging in het leven nodigt ons uit om datgene te transformeren wat op ons pad komt. De onvermijdelijke emoties die volgen op een verlies of ziekte vragen om een liefdevolle bedding zodat we ze kunnen transformeren naar het licht. Een golf van pijnlijke gevoelens duwen ons richting het pad van de ziel. En het pad van de ziel is liefde.

Transformatie Bij iedere tegenslag kun je je afvragen wat je nodig hebt om vanuit liefde te leven.

Bij elke heftige emotie kun je je in liefde overgeven. De pijn of het verdriet verdwijnt er niet door maar het graaft zich niet vast in ons systeem. Het vloeit en stroomt door ons heen om het licht en de liefde te laten zien die als gevolg van die ervaring meer tastbaar worden. Een oordeel over een situatie, een ander of over onszelf wordt een uitnodiging om te onderzoeken waar we meer liefde mogen laten stromen.

Een ziekte kan vragen om datgene los te laten wat tussen de ziel en de bron van liefde instaat. Liefde wordt daarmee een medicijn waarmee we alle belemmerende, stagnerende en hardnekkige patronen of gevoelens mogen laten smelten in het licht van onze ziel. Het ego dat vastzit in verwijten, oordelen, pijn, afwijzing of negativiteit wijst ons daarmee de weg naar heling en transformatie, het laat ons zien waar we nog meer licht en liefde mogen brengen in onszelf én in de wereld.

Elske Feitsma is auteur van Chakra lifestyle en De authentieke vrouw. Zij werkt als feminine embodiment coach en yogadocent. Zie voor meer info: www.yoginess.nl

Begin de dag met een glas warm water met citroensap. Mediteer 15 minuten. Schrijf op hoe je je nu voelt.

Waar ben je blij mee? Wat wil je veranderen? Eet veel fruit, Masseer je voeten met olie en doe de kaarsen aan.

Zorg dat je huis lekker ruikt en ruim eens goed op.

Sauna retreat Of plan een dagje sauna. Ga vroeg, dan is het nog rustig en waan je als Cleopatra. Neem pen en papier mee om je gedachtes op te schrijven. Spa sport hotel Zuiver organiseert jaarlijks een one day yoga retreat. Een heerlijke dag met een detox yogales, een stilte wandeling door het Amsterdamse bos, een ademsessie op de Wim Hof wijze, een gezonde lunch, bijzondere klankschaalsessie en natuurlijk de sauna. De sauna is dé manier om je aandacht direct van je hoofd naar je lichaam te verplaatsen. Afvalstoffen verlaten via zweet je lichaam. Door je over te geven aan de hitte kan spanning afvloeien. Je lichaam voelen, geeft rust en ontspanning. www.zuiveramsterdam.nl

‘Chakra lifestyle is vlot geschreven en houdt van begin tot eind de aandacht vast.

Daarnaast is het de moeite waard om als naslagwerk bij de hand te houden.’

Tijdschrift voor Yoga

Weekend Retreat Kaageiland 2019

Vrijdagavond tot zondagmiddag; 250.- p.p.

11 t/m 13-01 5 t/m 7-04 19 t/m 21-07 27 t/m 29-09

‘Laat ik beginnen te zeggen met dat dit een boek is dat iedere vrouw zou moeten lezen.’

40 uur Teach the Teacher 2019 Vrijdag tot maandagmiddag, 350.- p.p.

22 t/m 25-03 21 t/m 24-06 6 t/m 9-09

Vrouwzine.nl

Meer info?

yoga@meirink.nl of 06 14287243

verkrijgbaar via www.yoginess.nl

COSY EN HEERLIJK WARM DE WINTER DOOR Wat is er lekkerder dan in een heerlijk warme ruimte een ontspannende yogales volgen als het buiten koud is?

Met yoga sokken zorg je ervoor dat je voeten lekker warm zijn én dat je altijd een fantastische grip ervaart op welke ondergrond dan ook.

Dankzij de nopjes aan de onderkant geniet je van de beste grip en glijd je nooit meer uit. En als je een matje gebruikt dat niet van jou is, bieden de sokken tevens de nodige hygiëne. www.superyoga.nl

SUPERYOGA.NL: YOGA SOKKEN, MATTEN, MEDITATIEKUSSENS EN NOG VEEL MEER Bij Superyoga.nl vind je jouw complete yoga uitrusting van mat tot meditatiekussen, handdoek, tas of een van de ruim 400 andere accessoires tegen een eerlijke prijs en de best mogelijke service.

Met inmiddels 200 verschillende yoga matten en nog eens ruim 200 andere accessoires is de keuze niet altijd even makkelijk. Daarom staan we voor je klaar om je te helpen met het vinden van een passend product.

Service en kwaliteit blijven altijd voorop staan: wij zijn pas blij als jij ook blij bent.

Met passie en liefde, Team Superyoga

yogafood

de yogakrant zomer 2018 • 8

gezondheid begint bij je boodschappen Loop je altijd gehaast door de supermarkt? Maak het jezelf makkelijker, door met zorg je boodschappen te doen. Begin de dag met een plan en zorg voor gezonde voorraad. Zo voorkom je impuls eten. Rust in je keuken geeft rust in je hoofd. Laat je maaltijd een moment van ontspanning zijn. ingrediĂŤnten en geen producten meer. Je zult minder weggooien en krijgt minder suiker, zout en geraffineerd meel binnen.

Leg een collectie voorraadpotten aan met dadels, kokosvlokken, lijnzaad, havermout, als basis voor je ontbijt.

Heb de basis in huis Je eetpatroon veranderen kost tijd. Voer het stapsgewijs in. Bekijk je koelkast en voorraadkasten eens met een kritische blik en ruim lekker op. Pakjes, flesjes met sausjes en blikvoer. Allemaal gekocht omdat het lang houdbaar is, maar juist deze producten belanden vaak in de vuilnisbak. Hou overzicht in je koelkast. Zorg wel dat je altijd genoeg hebt om iets simpels te kunnen maken.

Bereid je voor Het is gemakkelijker om gezond te eten als je de juiste voeding in huis hebt. Leg een goede basis aan. Ongebrande noten, dadels, gekooktje bietjes, linzen, appels, cashewnoten, citroensap, kokosolie, eieren, olijfolie, peper, pompoenpitten en eventueel fetakaas: hiermee maak je een heerlijke salade. Op dit thema kun je eindeloos varieren met witlof, salade of gekookte groente. Koop losse

Geef jezelf tijd om te koken Eten is het belangrijkste wat er is. Toch nemen we er vaak te weinig tijd voor.

Sta ‘s ochtends ietsje eerder op en draai vast een pompoensoep in elkaar. Neem salade mee naar je werk. Zorg dat je altijd ongebrande noten en dadels bij je hebt, voor noodgevallen. Dan grijp je niet naar fastfood of snacks. Beperk brood, kies eerder om je salade wat groter te maken.

Geniet Maak het jezelf niet te moeilijk, genieten moet! Zorg voor gezonde alternatieven als je moeite hebt met de overgang naar suikervrij eten. Zoals chocolade zonder suiker voor noodgevallen (van molenaartje of lovechock).

Cakes en koekjes maak je zelf met kokosbloemsuiker, roomboter en speltbloem of kokosmeel. Pannenkoeken kunnen ook gezond zijn met extra veel ei en met rijst- of speltbloem. Bak ze in ghee, roomboter of kokosolie. Klontje boter erop en wat appelstroop.

eet meer energie

Mail ! &win

Waar in ons lichaam wordt energie aangemaakt?

Tijdens haar zoektocht ontdekte Marjolein Dubbers de mitochondriĂŤn, celonderdelen die functioneren als energiefabriekjes.

Je krijgt meer energie door deze energiefabriekjes te vermenigvuldigen en te versterken met de juiste voeding, inclusief gezonde vetten. Marjolein Dubbers, Kosmos Uitgevers

Niet zo zuur!

Ons westerse eetpatroon vol suikers, geraffineerde koolhydraten en transvetten kan de zuurgraad van ons lichaam verhogen.

Mail ! &win

BBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBBB WWW.pranayur.nl

9789021566863, t 22,50

Mail & win! De Yogakrant geeft drie x Eet meer energie weg. Mail je adres* naar mailenwin@ yogakrant.nl *voor 13 maart 2019

In de ene helft van ons leven offeren we ons leven op om geld te verdienen, in de andere offeren we geld om weer gezond te worden. En al die tijd gaan gezondheid en leven er zachtjesaan van door.

Voltaire

Verzuring van het lichaam kan leiden tot allerlei klachten als ontstekingen, artritis, reuma en een slechte spijsvertering. Voor een goede gezondheid is een neutrale pH waarde, oftewel zuurgraad, belangrijk. Maar hoe weet je nu hoe zuur jouw lichaam is? Met dit pakket kun je je pH waarde meten en waar nodig kun je jouw zuurgraad bijstellen.

Mail & win! De Yogakrant geeft ÊÊn keer deze Alka set weg. Mail je adres* naar mailenwin@ yogakrant.nl *voor 13 maart 2019 Het pakket bestaat uit • Blemastrips: meet zelf eenvoudig de zuurgraad van urine of speeksel. • PH Correct Tabletten kalium, magnesium en Calcium gaan de verzuring van het lichaam tegen.• BD Correct Basische bloeddruktabletten.

Een kruiden-mineralencomplex voor zenuwstelsel en bloeddruk.• PH Correct Poeder 300 gram: Natriumarm en Kaliumrijk. • Basisch BloeddrukZout

double layered brownies Hemelse brownies zonder suiker, ahornsiroop of wat voor andere siroop dan ook‌ het is mogelijk! Deze double layered brownies zijn zoet EN goed voor je. Zo goed dat je ze zelfs als ontbijt kunt eten.

CoĂśperatie met idealen Deel jij onze liefde voor gezond en eerlijk eten? En voel jij je medeverantwoordelijk voor de wereld waarin we leven?

Steeds meer klanten worden mede-eigenaar van CoĂśperatie Odin en betalen minder aan de kassa. Doe je mee?

Voor de basis: 2 ½ cups ontpitte dadels 1 cup amandelmeel ½ cup kokosmeel ⅓ cup kokosolie 3 tbs rauwe cacao ½ tsp kaneel Ÿ tsp vanille snufje zout in een food processor of krachtige blender. Maal ze Doe de dadels in een food processor of in een

fijner. Voeg cacao, kaneel, vanille en zout toe. Meng

krachtige blender. Maal ze tot ze kruimelig en

met de abrikozen. Smelt de kokosolie en meng met

kleverig zijn. Voeg cacao, kaneel, vanille en zout toe.

de abrikozen-cacao-massa.

Meng tot er een kleverige massa ontstaat. Misschien

Voeg de walnoten toe en meng een paar seconden,

vormt er zich vanzelf een kleverige bal, maar als dat

totdat de walnoten gebroken zijn, maar nog steeds

niet gebeurt is dat geen ramp. De kokosolie zorgt er

herkenbaar. Schep het mengsel over de eerste

uiteindelijk ook voor dat alles aan elkaar blijft kleven.

laag in de brownie vorm en duw zachtjes aan. Zet

Voeg het amandelmeel en kokosmeel toe en meng

tenminste twee uur in de koelkast, zodat de brownie

met de dadel-cacao-massa. Smelt de kokosolie en

stevig wordt. Snijd in kleine of grote stukken en deel

meng de olie met de meel-dadel-cacao-massa.

met iemand van wie je houdt. Recept: Irina verwer,

Schep het mengsel in een brownie vorm en duw

uit Met een snufje yoga.

stevig aan. Zet aan de kant terwijl je de bovenste laag maakt.

og e f d Odin bestaat sinds 1983 en is de grootste biologische foodcoop van Nederland. Sinds de oprichting kopen we direct in bij boeren, tuinders, bakkers, slagers, wijnboeren, pastamakers en nog vele andere kwaliteitsproducenten.

De coĂśperatie is eigendom van meer dan 7.500 consumenten. Als lid betaal je een vaste maandbijdrage en daarvoor krijg je 15-20% voordeel op je boodschappen.

Odin heeft 23 winkels, een bezorgdienst, een groothandel en circa 250 verkooppunten in heel Nederland. Ook heeft de coĂśperatie een eigen imkerij en boerderij.

Kijk voor meer informatie, verkooppunten, groente- & fruitabonnementen, producten en recepten op www.odin.nl

voor de bovenste laag: 1 cup gedroogde abrikozen 1 cup walnoten ⅓ cup kokosolie 1 ½ tbs rauwe cacao Ÿ tsp kaneel ⅓ tsp vanille heel klein snufje zout

‘Met een Snufje Yoga’ In haar tweede kookboek deelt Irina Verwer haar favoriete en beste yogische recepten met je. Irina legt Ayurveda en de chakra-filosofie op een begrijpelijke manier uit en leert je hoe je de theorie in de praktijk kunt brengen.

Alle zesenveertig recepten zijn volledig plantaardig, glutenvrij, suikervrij en zelfs suikervervanger vrij!

Week de gedroogde abrikozen tenminste tien

Met een Snufje Yoga / t 29,95 Verkrijgbaar bij bol.

minuten in heet water. Giet de abrikozen af en doe ze

com, iedere boekwinkel, yoga-specials.nl en Yogisha.

de yogakrant winter

2018 /2019

yogakosmos

•9

De Boodschap van de Microchakra’s de kosmos in de mens

DOOR JACK BEGG

Het woord chakra is afgeleid van een stam uit het Sanskriet dat ‘bewegen’ betekent.

De letterlijke betekenis is ‘wiel’. In esoterische zin verwijst het naar een energetisch centrum in het niet-materiële, of subtiele, lichaam dat dient als een verbinding tussen kosmische en menselijke elektromagnetische krachten.

Informatie over de chakra’s kwam vanuit middeleeuwse tantrische bronnen naar de Engelssprekende wereld. Een vertaling van de 16e-eeuwse tekst, Sat-CakraNirupana, dat zeven chakra’s beschrijft, werd opgenomen in het beroemde boek van John Woodroffe over kundalini, The Serpent Power (1919).

Tantrische beoefenaars namen een subtiel lichaam waar dat het fysieke lichaam doordringt. Ze lokaliseerden drie belangrijke energiekanalen in het centrum van het lichaam, in lijn met de wervelkolom. Het rechterkanaal zendt zonne-energie naar beneden naar de basis van de wervelkolom; het linkerkanaal voert maan-energie naar boven naar de kruin van het hoofd; en het centrale kanaal is het pad dat kundalini aflegt in het proces naar zelfrealisatie.

Stralend vanuit de gebieden waar de kanalen elkaar kruisen bevinden zich zeven grote wervelingen van subtiele energie.

Sri Shyamji Bhatnagar Tantrische yogi’s konden energiestromen door de wervelingen heen zien. Zij hebben het chakrasysteem niet gecreëerd: zij konden het ervaren. Ze ontdekten en beschreven de werking van de alles doordringende spirituele achtergrondstraling van het universum. Ook nu zijn er wijzen die het vermogen hebben

deze subtiele anatomie intuïtief waar te nemen. Sri Shyamji is daar één van.

In 1966, op een bedevaart in de Himalaya, zat Shyamji buiten bij een tempel te mediteren en kreeg toen een visioen van zijn eigen chakra’s. Wervelende lichtstromen vloeiden door zijn subtiele lichaam en hij zag fotonen (elementaire deeltjes) van caleidoscopische kleuren uit zijn handen stromen. Een jaar later, in zijn appartement in New York City, raakte hij in een trancebewustzijnsstaat, gevolgd door een vijf uur durend (automatisch) schrijven waarna hij op zijn schrijfblok in slaap viel. Toen hij wakker werd, ontdekte hij dat hij 147 microchakra’s had geïdentificeerd en beschreven binnen het klassieke chakrasysteem: zeven microchakra’s voor de zeven chakra’s van het rechter, linker, en centrale kanaal.

Microchakra’s Het chakrasysteem is vergelijkbaar met het complexe centrale zenuwstelsel.

De structurele eenheid van het fysieke zenuwstelsel is de neuron, die van het subtiele zenuwstelsel de chakra. Neuronen hebben uitlopers, dendrieten genoemd.

Chakra’s hebben uitlopers die microchakra’s worden genoemd. Dendrieten ontvangen signalen van andere neuronen en verzenden deze signalen langs neurale paden.

Microchakra’s ontvangen signalen van de chakra’s en verzenden deze langs subtiele paden. Zo wordt informatie overgebracht door de fysieke en pranische lichamen. Het bijzondere is, dat deze twee systemen, grof en subtiel, met elkaar verbonden zijn en elkaar beïnvloeden.

De chakra’s Een harmonieuze en gezonde opvoeding zorgt voor een soepele en open verbinding tussen het fysieke lichaam en de microchakra’s.

Minder gelukkige ervaringen zullen bijdragen aan blokkades. Vooral de eerste drie tot vier jaar van het leven zijn cruciaal voor je psycho-spirituele ontwikkeling. Blokkades in de microchakra’s verminderen de effectiviteit van een chakra. Zoals een stolsel de bloedstroom in een ader blokkeert en weefselbeschadiging veroorzaakt, zo kan een blokkade in een microchakra een subtiele zenuwbeschadiging veroorzaken wat zich manifesteert als emotionele stoornissen, destructieve gewoonten of een gevoel van niet ten volste levend te zijn.

Het eerste chakra Het eerste chakra verschaft de instinctieve energie voor je elementaire behoeftes.

Met een gezond eerste chakra voel je je veilig en onbedreigd. Wanneer de energie in de microchakra’s van het eerste chakra geblokkeerd is, ontstaat angst voor verlating.

Dit kan leiden tot een egoïstische kijk op het leven. Een eetstoornis kan ook een gevolg zijn van angst en over-identificatie met het lichaam.

Het tweede chakra Wanneer energie vrij stroomt in het tweede chakra, wordt seksualiteit geïntegreerd in het leven. Als de energie van de microchakra’s in het tweede chakra stagneert, kan seksualiteit worden onderdrukt of juist buitensporig zijn.

Ook kan er een afkeer van aanrakingen zijn.

Het derde chakra Het derde chakra houdt zich bezig met assertiviteit en persoonlijke kracht. Wanneer het op een gezonde manier functioneert dan zijn verstand en emotie in balans. Wanneer de energiestroom hier beperkt of geblokkeerd

SRI SHYAMJI BHATNAGAR Naada Yogi Discoverer of Microchakras | Founder of Chakra Institute | Master and Spiritual Teacher Author of “Microchakras”: InnerTuning for Psychological Well-being

is dan is de motivatie om anderen te overheersen groter dan het dienstbaar op stellen. Angst voor de dood kan worden weerspiegeld in een egocentrisch verlangen naar onsterfelijkheid. De spanning kan zich ophopen in de spieren in de bovenrug, de nek en schouders: de plaatsen waar negatieve energie van het derde chakra worden opgeslagen.

InnerTuning® In een variatie van oefeningen die hij InnerTuning® noemt, leert Shyamji hoe je de mist van de ‘chakra-minds’ op kunt ruimen.

De oefeningen omvatten: 1. Periodiek vasten om voedselallergieën en gevoeligheden te elimineren; 2. Meditatie in het uur voor zonsopkomst om te profiteren van de meest energierijke tijd van de dag; 3. Chanten van heilige klanken en mantra’s om de gevolgen van negatieve herinneringen op te lossen; 4. Stilte, om duidelijker onze eigen innerlijke stem te horen; 5. Niet-gehechtheid, om controle te krijgen over gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen.

De menselijke incarnatie is een kostbaar geschenk, en geeft ons de kans om de traditie-geteste technieken te leren die ons bewustzijn naar de bron van ons ware zelf kan leiden. Elk leven biedt een kans om verder op het pad verlicht door de zeven chakra’s te komen. Met een leraar die de weg wijst, geduld, doorzettingsvermogen en praktische inspanning zal het doel worden bereikt.

Vertaling van een artikel van Jack Begg: Hoofd van onderzoek New York Times. Sinds 2009 is hij een leerling van Sri Shyamji Bhatnagar.

Voor meer informatie: www.chakrainstitute.com

Within the Energy Body are

THE CHAKRAS

spinning discs of light Microchakras are the windows through which the light comes in and shines out.

stressful modern life often leads to handen, dankBut je, blockages of the microchakras,

handen, ik hou van jeto various emotional, contributing mental and physical maladies.

Microtonal chanting of the sounds of chakras and mantras can help remove blockages in the microchakras, leading to greater harmony and vitality in life.

Meditators, Yoga Practitioners, and Spiritual Seekers can deepen their experiences.

Purification Retreats Spiritual Teacher Training Voice training for chanting Mantra-Meditation Concerts MicrochakraTM Psychology Workshops Chakra Analysis InnerTuning®Massage EXPECT TRANSFORMATION see our international schedule for THE NETHERLANDS, BELGIUM AND FRANCE from January through March 2019

www.chakrainstitute.com admin@chakrainstitute.com

Connect to Chakra Institute on Facebook

de yogakrant winter

2018 /2019

yogaayurveda

• 10

Eten voor je leven!

Drs. Coen van der Kroon / Program Director bij Delight Academy | Ayurveda www.delightacademy.com

Gezonder eten met ‘westerse’ ayurveda Iedereen die bewust met zijn gezondheid bezig is, weet wat het belang is van goede voeding. Maar wat is nu echt gezond? Is het raw food, biologisch, paleo of keto? De opties vliegen je om de oren, en mensen gaan van het ene dieet naar het andere.

Ayurvedisch eten is géén dieet, het is een wetenschappelijke benadering van hoe ons lichaam werkt en kan bij ieder soort eten intelligent worden ingezet. Ook als je waarde hecht aan boerenkool met worst.

Geen Indiaas eten!

De eerste voorvechters van Ayurveda kwamen uit India. Daaruit is de misvatting ontstaan dat Ayurvedisch eten Indiaas is.

Ayurveda is een universele leer over hoe het (biologische) leven werkt. En dus ook over hoe de menselijke fysiologie werkt.

Simpele uitgangspunten spelen een rol achter de soms exotische woorden. Als het in Ayurveda over Agni gaat, betekent dat: je spijsverteringsvuurtje moet branden, ongeacht wat je gegeten hebt.

Eten vanuit Ayurveda’s perspectief Heel simpel: iets ‘van buiten’ (bijvoorbeeld een banaan, een courgette, een stuk chocolade) moet iets ‘van binnen’ worden.

Dat wat we eten wordt hopelijk een hoogwaardig deel van onze menselijke

weefsels. Waar we dan vervolgens lang en gezond mee vooruit kunnen. Waarom zouden we dan ongezonde dingen eten, als we zelf niet voortijdig ongezond willen worden? En toch overtreden we die laatste stelregel voortdurend. Deels door de marketing van de voedingsindustrie die ons voortdurend voor het lapje houdt.

En ook omdat we de connectie met ons lichaam verloren hebben en de kennis, over hoe ons lichaam en onze fysiologie werken, ontbreekt.

Onze fysiologie – onze gezondheid Onze fysiologie is zo geprogrammeerd dat onze gezondheid, als er een onbalans is, weer terug naar af wordt geroepen.

Milde vormen van ‘onwel’ zijn (van ‘je ziek voelen’) zijn dus intelligente signalen dat we de balans moeten herstellen.

Gas en een opgeblazen gevoel: Vata Dosha waarschuwt Wanneer de Vata dosha (de fysiologische manager van transport en beweging) uit balans is geraakt, creëert deze als waarschuwing meer gas en lucht (opgeblazen gevoel) in het lichaam. De Vata dosha werkt met de elementen lucht en ruimte. Tijd dus om een

ballaststoffen (waardóór je je juist ziek bent gaan voelen) op te branden, en je eten vervolgens goed en volledig om te zetten in frisse en energieke lichaamsweefsels.

aantal zaken bij te stellen: eet warmer, vettiger of vochtiger, en zorg dat het spijsverteringsvuur beter brandt. Wat betreft boerenkool: kijk of de kool wat beter gekookt moet worden en misschien minder gegeten moet worden (kolen zijn rijk aan het element lucht). Voeg extra specerijen toe zoals peper en een goede vorm van zout en wat hoogwaardige ‘vette jus’ (zonodig van vlees).

Vast iedere nacht Ayurveda stelt dat het eten van een (stevig) ontbijt, terwijl de maaltijd van de vorige avond nog half onverteerd in je systeem hangt, de oorzaak is van minimaal 40% van hedendaagse chronische aandoeningen.

Vasten doen we elke nacht, dus profiteer hiervan. Daarom de naam ‘breakfast’, letterlijk: het onderbreken van het vasten.

De signalen van Pitta en Kapha Dosha De andere twee managers in ons lichaam zijn de Pitta dosha voor de metabolische processen en Kapha voor bouw- en onderhoudsprocessen. Zij geven waarschuwingssignalen wanneer er onbalans is. De Pitta dosha laat dat weten door een heet gevoel in de buik en het omhoog sturen van brandend maagzuur. De boodschap: matig met hete of zure voeding. Kapha dosha creëert bij verstoring een gevoel van zwaarte en misselijkheid. Laat dan alles wat zwaar (olieachtig) en (te) nat, vettig of romig is, een tijdje staan.

3 gouden tips 1. Eet vroeg in de avond en hou de maaltijd licht (bijvoorbeeld een soep) 2. Wacht in de ochtend met je ontbijt totdat je echt een eetlust/trek-impuls voelt (dus niet een psychologische trek-impuls) 3. Eet als volgt: ½ vast voedsel, ¼ vocht (warm water), en laat ¼ van de maag leeg.

Even niet eten om het evenwicht te herstellen Er wordt vaak beweerd dat het belangrijk is om te blijven eten wanneer je je ziek voelt, maar dat bij Ayurveda anders. Eet even niet, want tijdelijk vasten leidt tot het opleven van je verteringsvuurtje: je Agni.

Als dat weer brandt, helpt dat opgehoopte

Ayurveda: ‘common sense’ eten Het gaat bij ayurveda om te eten op een manier die past bij onze fysiologie.

Gebaseerd op pure logica. Probeer het eens. Als je er meer over wilt weten zijn er tal van goede cursussen en kookworkshops op het gebied van ayurvedisch koken. Op weg naar ayurvedisch verantwoorde boerenkool met (veganistische) worst.

Coen van der Kroon

VOOR EEN EEN BEWUSTE BEWUSTELEVENSSTIJL LEVENSSTIJL VOOR Natuurlijke kwaliteitsproducten optimaliseren lichaam en geest.

Natuurlijke kwaliteitsproducten optimaliseren lichaam en geest.

Neemkam Neemkam Voor gezond gezond en en Voor sterk haar haar sterk

Ayurvedische Yoga-oefeningen Ayurvedische Yoga-oefeningen oliënen en opeen eennatuurlijke natuurlijkeoliën op supplementen wollenyogamat yogamat supplementen wollen

Vitaminen, Vitaminen, mineralen mineralen enspecerijen specerijen en

*Bestel www.pranayur.nl/yogakrant *Bestel t/m t/m 31-12-18 31-02-19 met metde dekortingscode kortingscode“YOGAKRANTKW4” “YOGAKRANTKW4”voor voor€€55korting kortingop opbestellingen bestellingenvanaf vanaf€ €30.

30. www.pranayur.nl/yogakrant

de yogakrant winter

2018 /2019

yogalife

• 11

Yogalessen bij kanker: een nieuwe balans

hoe yoga & meditatie kunnen helpen bij ziekte

Kanker is volksziekte nummer één. Als je de diagnose kanker krijgt, heeft dat een enorme impact, in één klap is je gezondheid niet meer vanzelfsprekend.

Kanker wordt steeds meer een chronische ziekte, de overlevingskansen nemen toe.

Het aantal mensen wat kanker krijgt groeit echter ook aanzienlijk, vooral in Europa.

Kanker is een levensbedreigende ziekte.

Als kankerpatiënt voel je je kwetsbaar en onzeker: over je gezondheid en je lichaam. Alles verandert. Yoga kan (ex-) kankerpatiënten meer zelfvertrouwen, ontspanning en flexibiliteit geven.

In 2003 kreeg ik de diagnose borstkanker.

De jaren daarna stonden in het teken van herstel en verwerken. Door yoga leerde ik mijn negatieve gevoelens te transformeren in positieve energie. Laagje voor laagje pelde ik mijn verdriet af. Ik besloot mijn leven om te gooien, en ik werd yogadocent. In 2006 startte ik het programma Yoga bij Kanker of H-yoga, afgeleid van Hatha en Healing yoga. Dit yogaprogramma is toegankelijk voor alle (ex-)kankerpatiënten. Elke les heeft een thema.

Yogatips voor kankerpatiënten • Vraag aan je specialist of er geen bezwaar is om met yoga te beginnen.

• Kies een yogadocent met en een goede yogaopleiding en min. twee jaar

leservaring. Raadpleeg de site van de beroepsvereniging VYN (Vereniging Yogadocenten Nederland).

• Volg eerst een proefles, zo kun je ontdekken of het iets voor je is. Let ook op de sfeer, de locatie, docent en de groep.

• Merk hoe je je na afloop van de les voelt, is het prettig en meer ontspannen?

• Wat betreft yogales: doe niets wat niet goed voelt. Richt je op wat je wel kan. Een oefening is altijd aan te passen. Vraag advies aan je docent. Gaat het helemaal niet? Visualiseer dat je meedoet, weet dat dit ook effect heeft.

• Zorg dat na de yogales geen andere afspraken hebt en alle tijd hebt om de effecten van H-yoga tot je te laten doorwerken, dit bevordert je herstelproces.

• Je kunt dagelijks 10-15 minuten oefenen.

Kies een vast tijdstip zoals de ochtend voor het ontbijt, en maak hier een ritueel van.

Begin met wat losmaak-oefeningen voor je schouders en nek, polsen en enkels, bekken. Je kunt ook een ademhalingsoefening kiezen met daarna een geleide meditatie.

• Koop yogacd’s, of downloads om verder thuis te oefenen, zie: www.jyo.nl/webshop/ cd. De CD Yoga Nidra bij Kanker geeft je de nodige ontspanning.

• Voorkom stress, het heeft een negatief effect op je herstelproces.

• Zie je op tegen een ziekenhuisbezoek, bloedprikken of het aanleggen van een infuus? Doe een volgende ademoefening: adem kalm door de neus in (4 tellen), adem langzaam door de mond uit (4-6 tellen). Herhaal dit tot het voldoende is.

Daarna adem je in hetzelfde kalme ritme door de neus in en uit. Laat je handen rusten op de buik, volg de beweging van de

Verklein de kans op kanker

Anti kanker,

Het Wereld Kanker Onderzoeks Fonds heeft tien aanbevelingen opgesteld om de kans op het krijgen van kanker te verkleinen:

Een gemiddeld mens slaat in zijn hele leven wel tienduizend kankeraanvallen af. Waarom dan die ene keer niet? Hoe kun je je kansen verbeteren?

1. Blijf op een gezond gewicht.

2. Kom in beweging.

3. Eet veel volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten.

4. Eet zo min mogelijk fastfood en ander voorbewerkt voedsel waar veel vet, zetmeel of suiker in zit.

5. Beperk het eten van rood en bewerkt vlees.

6. Drink zo min mogelijk dranken met toegevoegde suikers.

7. Drink zo min mogelijk alcohol.

8. Gebruik geen voedings-supplementen voor de preventie van kanker. Probeer de voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit voeding te halen.

9. Voor moeders: geef je baby borstvoeding, indien mogelijk.

10. Na de diagnose: volg onze aanbevelingen dat verlaagt de kans op terugkeer.

adem in de buik.

• Ben je misselijk van de medicatie of chemo? Ga liggen op de linkerzij.

Yoga bij kanker werkt aan het verbeteren van de kwaliteit van leven. Dit programma richt zich op de zachte kracht van yoga.

Onderzoek toont aan dat samen met lotgenoten oefenen een gunstig effect heeft op je herstelproces, je staat er niet alleen voor en je ervaart meer lichtheid en speelsheid in je leven.

Tot slot Yoga kan bij ziekte ondersteuning geven die positief doorwerkt in je herstel en verwerkingsproces. Yoga bij kanker is van onschatbare waarde.

Josette van Leeuwen Yogadocent, mindfulness & compassietrainer, en counselor. Meer weten? Kijk op www.jyo.nl/h-yoga.

Mail ! &win

mail&win de CD Yoga Nidra bij kanker

CD ‘Yoga Nidra bij kanker’ bevat vier Yoga Nidra’s (30 min).

Ontspant, versterkt het immuunsysteem, stimuleert het zelfherstellend vermogen en ondersteunt tijdens de ziekte en het herstelproces. Ingesproken door yogadocent Josette van Leeuwen.

Mail & win! De Yogakrant geeft drie x deze cd weg. Mail je adres* naar mailenwin@ yogakrant.nl *voor 15 maart 2019

• Door de diepe ontspanning die we kunnen ervaren in de savasana (de lijkhouding) en tijdens yoga nidra, leren we ons over te geven en los te laten.

Hoe dieper onze ontspanning, hoe beter het zelfhelend vermogen van het lichaam zijn werk kan doen.

• Door meditatie kunnen we leren omgaan met vergankelijkheid. Alles gaat voorbij. Door ons te focussen op onthechten, en ons niet te identificeren met onze gedachtes of ons lichaam, kan ruimte ontstaan.

• Tijdens meditatie kan je je gevoelens ervaren en loslaten. Ervaar je angst of verdriet, dan kan meditatie helpen ermee om te gaan. Gevoelens willen gehoord worden en blijven je aandacht vragen tot je dat doet.

• De zachtheid van yoga kan troost geven, en je leren zacht en liefdevol met jezelf en je lichaam om te gaan.

• Je kunt je lichaam weer als heel gaan ervaren. Tijdens een bodyscan ervaren we ieder deel van ons lijf. De nagels, haren, oogbollen, schouders, we slaan niets over. Als we ons richten op het voelen geeft dat een diepe ontspanning en acceptatie van ons lichaam. Zo kun je lichaam en geest weer verbinden, en je lichaam weer als eenheid ervaren.

• Door yoga leer je je te verbinden met de aarde en je open te stellen voor de kosmos. Ervaren dat jij deel uitmaakt van een groter geheel kan maken dat je minder eenzaam voelt.

een nieuwe leefstijl

Ons lichaam produceert voordurend beschadigde cellen. Niet iedereen krijgt echter kanker. Genetische factoren spelen in ten hoogste 15 procent van de gevallen een rol, het overgrote deel heeft te maken met onze levenswijze.

Hoe komt het dat borst-, darm- en prostaatkanker in het Westen veel vaker voorkomen dan in Azië?

Dr. David Servan-Schreiber had slechts een levensverwachting van nog geen jaar, met statistisch een uitloop naar twee jaar. Volgens Dr. David zouden we een bijdrage kunnen leveren aan het voorkomen van kanker door: • ons te wapenen tegen verstoring van ons milieu; • onze voeding aan te passen • psychologische trauma’s te verwerken; • een andere relatie aan te gaan met ons lichaam

Bron: www.voedingenkankerinfo.nl Bron: Anti kanker, een nieuwe leefstijl Dr. David Servan-Schreiber t 15,00

individuele

www.sukhatexel.nl

yoga & ayurveda retraites

Specialisatie

tot docent zwangerschapsyoga - erkend door VYN www.abhayoga.nl | 026 4955 675

de yogakrant winter

2018 /2019

yogawijsheid

• 12

gezondheid is vrijheid

Ron van der Post www.yogastudie.nl

Gewoontes

We zijn slaaf van onze zintuigen, hormonen, gewoontes, cultuur, van de mode en van ons ego. Sta jij aan het roer van je leven? Want een stuurloos schip vliegt alle kanten op, en raakt af en toe de harde wal. En onze fysieke en mentale en intellectuele gezondheid vliegen soms ook uit de bocht. wat we moeten nemen, eten of kopen.

We worden overspoeld door commercie en modegrillen en gaan er als makke schapen in mee. De hele dag worden we blootgesteld aan pop-ups en reclames. In hoeverre kiezen we zelf? Gezien het feit dat 93% van de Nederlanders een smartphone heeft.

Vanuit yoga is spiritualiteit de weg uit slavernij. We zijn opgegroeid in een curatieve mindset; we komen pas in actie als we ziek of burn-out worden. Een preventieve mindset is niet gebruikelijk, en de maatschappij moedigt het ook niet aan.

Preventief met je gezondheid omgaan zal van ons als individu moeten komen.

Omdat we naar buiten gericht zijn, en niet veel weten over ons lichaam, luisteren we graag naar de adviezen van anderen.

Maar we moeten juist zelf leren wat ons lichaam is en kan en hoe het echt voelt.

We laten ons meeslepen door zintuigelijke geneugten, en onze hormonen beïnvloeden onze emoties. Om ingeslepen gewoontes te doorbreken heb je een sterke wil en een duidelijk doel nodig.

De cultuur bespeelt onze zintuigen en bepaalt hoe we ons moeten gedragen,

Soms dienen we een besluit te nemen dat ons ego niet blij maakt, maar op langere termijn beter is. Als je weer een avond met chips op de bank hangt, weet dan dat een wandeling je geest en lijf verlicht.

Om weer zelf keuzes te maken moeten we naar binnen keren, de ramen en deuren sluiten en te rade gaan bij ons werkelijke zelf; wat wil je nu echt? Stilstaan en beseffen dat we mogelijkheden hebben en altijd de keus en vrijheid hebben te veranderen.

Spiritualiteit geeft ons de gelegenheid om te reflecteren. Het is een middel om koers te zetten naar ons levensdoel, zodat alles getoetst kan worden aan dat doel: helpt het niet het te bereiken, laten we het voorbij gaan. Dit geeft rust en eenvoud in je bestaan.

Stel dat gezondheid ons doel is, dan zouden we alleen activiteiten ondernemen die ons helpen om een vitaal lichaam en

Sommige gewoontes zijn handig, zoals vriendelijk zijn en je tanden poetsen.

Maar veel van wat ons aangeleerd is niet altijd nodig. een gezonde mind te ontwikkelen. Dus kies je ervoor ongezonde gewoontes los te laten. Of het nu roken is, of veel achter je computer zitten. We bewegen allemaal te weinig of eenzijdig en dienen dat te compenseren om het lichaam in balans te houden.

Laat je voedingskeuze niet bepalen door je hormonen en zintuigelijke geschiedenis, maar kies voor voeding die meerwaarde heeft voor het lichaam. En kijk ook naar het leven zelf, zoals je werk; als wij ons minder identificeren met onze baan, dan wordt het een minder grote tragedie als ik die baan verlies. Het doorbreken van gewoontes kan vrijheid geven in ons denken.

Stress is de grootste veroorzaker van fysieke en mentale klachten. Stress komt voort uit onze innerlijke strijd rondom onze verlangens, behoeften, de waarden en normen van onszelf en de omgeving, en de wrijving tussen mensen. Meditatie helpt te kalmeren en ons sterker te gronden in ons zelf. Stress trekt ons naar buiten de wereld in. Spiritualiteit en meditatie brengen ons naar binnen en sterker in onze kracht.

Krya yoga staat voor soberheid, zelfstudie en overgave. De controle loslaten en onszelf overgeven aan het leven. Dat is waar we mee aan de slag gaan in de yoga.

schoon lichaam, schone geest Maak het lichaam sterk en schoon door yoga, zo adviseert het oude yogageschrift Gerandha Samhita, zodat ook de geest sterk en schoon kan zijn. De Gheranda Samhita ziet lichaam en geest niet als gescheiden maar als deel van elkaar. Als zowel het innerlijke als uiterlijke lichaam gezond, sterk en schoon is, kun je de weerbarstigheid van het leven aan. Hoe kun je – naast je practice op mat – verder zorgen voor een gezond en schoon lichaam?

Prana en de kosha’s De oude yoga geschriften bieden hiervoor de shatkarma: reinigingstechnieken die ervoor zorgen dat de levensenergie (prana), vrij kan stromen door het fysieke, grofstoffelijke en subtiele, fijnstoffelijke lichaam. Oftewel het lichaam van vlees en bloed, de wereld van de gedachten, het gevoelsleven, het ademend lichaam en het omhulsel van gelukzaligheid. Tezamen vormen deze lagen (kosha), de omhulsels van de ziel. De lagen beïnvloeden elkaar. De mate van vrijheid waarin de levensenergie kan stromen in en door deze lagen, bepaalt de gezondheid van het gehele systeem. Het beïnvloedt de ervaring van welbevinden, rust, ontspanning en harmonie in onszelf en in relatie met de wereld om ons heen.

Shatkarma Voeding en levensstijl zijn van invloed op het stromen van de energie. Ook wat je hebt meegemaakt in het verleden en hoe je daar mee bent omgegaan is van invloed. Je kunt het stromen van de energie manipuleren door asana, pranayama, bandha, mudra en meditatieen concentratietechnieken. Dit kun je thuis doen en/of bij een goede yogaleraar.

Shatkarma kun je buiten de mat beoefenen en een plek geven in je leven.

Er worden er zes omschreven. Neti is het reinigen van de neus. Kapalabhati het

schoonmaken van de longen en bronchiën door ritmisch krachtig uit te ademen (wordt ook wel pranayama of kriya genoemd).

Nauli is de stimulering van de dunne darm door de buikspieren sterk in te trekken.

Trataka is oogreiniging, door vaste blik te richten op een kaarsvlam. Dhauti is het reinigen van het bovenste gedeelte van het spijsverteringskanaal, vaak door het gedeeltelijk inslikken van een lange reep stof en deze dan weer te verwijderen. Basti is de colon (dikke darm) reiniging door middel van een klysma. Sommige van deze technieken zijn (thuis) toe te passen en sommige niet.

Een schone neus In de yogabeoefening – en in het dagelijks leven – adem je door je neus. De neus zorgt ervoor dat de lucht – de drager van prana – die het lichaam instroomt schoon, vochtig en warm genoeg is. Stof en onzuiverheden worden gefilterd door de neusharen zodat deze niet in de longen terecht komen. De neusholte is bedekt met slijmvlies. Dit slijmvlies vangt de ingeademde stofjes en bacteriën op die de neushaartjes niet konden tegenhouden en zorgt voor bevochtiging. Wanneer het slijmvlies wordt geprikkeld door de stofjes, ga je niezen.

Als de lucht hoger in je neus komt, dan komt het langs sensoren. Deze sensoren geven informatie over de geur door aan de hersenen. Op deze manier word je

Gekke

1. Altijd op een stoel zitten Een typisch westerse gewoonte die rugklachten kan veroorzaken. Op de grond zitten maakt je leniger, en zorgt dat je bekken en onderrug soepel blijven. Kijk eens televisie in de hurkzit!

2. Schoenen dragen Wandel en sport eens op blote voeten.

Door het contact met je blote voeten op de grond kun je je beter met de aarde verbinden. Het versterkt je enkels en voeten. En doordat je met je aandacht bij je voetzolen moet blijven, ben je helemaal in het nu.

3. Altijd verlichting aandoen Als het buiten donker is, demp dan binnen ook de lichten of brandt een kaars. Dan leef je in overeenstemming met de natuur, en val je makkelijker in slaap.

4. Het altijd en overal warm willen hebben Zoek de koude op. Eindig je douche met koud, en bouw dit verder op. Blijf wat langer in het koude bad na de sauna. Je zult zien dat je bestendiger wordt tegen de kou.

5. Ongemakkelijke kleding dragen Bevrijd jezelf, van die knellende beugel BH, schoenen met hoge hakken en strakke broeken. Geef je ademhaling de ruimte, zorg dat je vrij kunt bewegen.

Romanie Noordegraaf, directeur en docent van Samsara Yoga Docentenopleiding en eigenaar van Yogastudio Yoia. www.samsara.nl

bijvoorbeeld gewaarschuwd voor gevaar door een brandlucht. Tenslotte speelt de neus een belangrijke rol bij stemvorming en bij het afvoeren van traanvocht en slijm en vocht van de neusbijholten af. Een schone neus is een goed functionerende neus. Neti is een manier om de neus te reinigen.

Wat heb je nodig?

• Een neti-pot • Wat zout (meestal een theelepel: geschikte zouten zijn: himalaya zout (voor beginners zeer aangeraden), natuurlijk zeezout, Meinebase zout.

Keukenzout is af te raden omdat dit te sterk kan reageren met de gevoelige lichaamweefsels.

• Zuiver, warm water. Er zijn geen bijzondere vereisten voor het water enkel dat het warm, zuiver en drinkbaar moet zijn; leidingwater is perfect bruikbaar mits toevoeging van zout.

De ideale temperatuur van het water is 38-39 °C, iets hoger dan onze eigen lichaamstemperatuur. Let op: te heet is niet goed!

Hoe doe je het?

• Idealiter reinig je de neus in de ochtend.

Een keer per dag is voldoende.

• Zorg voor een plek waar je water kunt morsen, bijvoorbeeld boven de wasbak en houd een zakdoek of handdoek bij de hand • De algemene leidraad is dat de zoutoplossing niet als pijnlijk of irriterend mag ervaren worden; de neus is gevoelig en dient als ook zo behandeld te worden.

• Neem een ontspannen houding aan; dit kan zowel staand als zittend zijn.

• Plaats de tuit altijd voorzichtig in het neusgat, zorg voor een goede afsluiting maar druk de tuit niet te hard naar binnen.

• Open de mond en adem alleen nog door de mond, niet meer door de neus.

• Kantel het hoofd zijwaarts zodat het water door het andere neusgat naar buiten loopt.

• Doe dit zo’n 10-20 seconden.

• Dan haal je het kannetje uit de neus, sluit je met een vinger dit neusgat af (van onderaf) en blaas je krachtig (maar niet overdreven hard) door het andere neusgat uit.

• Je kunt meerdere keren per neusgat doen maar per sessie doe je beide neusgaten evenveel keer.

• Om de neus te drogen, buig je met een rechte rug in een hoek van 90 graden. Je sluit een neusgat af en ademt een keer of tien krachtig (maar niet overdreven hard) uit. Wissel van kant.

Maak je geen zorgen als het niet in één keer lukt. Oefening baart kunst.

de yogakrant winter

2018 /2019

• 13

Yogales voor mensen met dementie

grannyyoga.nl

Beweging, muziek en lichamelijk contact dragen bij aan de levenskwaliteit van ouderen. Dit geldt in het bijzonder voor mensen met dementie.

De ziekte van Alzheimer komt voor bij ongeveer 70 procent van mensen met dementie.

Het geheugen, denkvermogen, gedrag en zelfs de lichamelijke motoriek wordt hierbij progressief aangetast.

Uit recent onderzoek blijkt dat het doen van (stoel)yoga deze aspecten tegengaat en het proces van dementeren vertraagt. Hoewel mensen met dementie vergeetachtig zijn, slaat het lichaam altijd wel iets op. Daarom bestaan mijn lessen veel uit dezelfde oefeningen.

We doen toegankelijke oefeningen en luisteren we naar ontspannende muziek.

We beginnen met een geleide meditatie waarin we ieder lichaamsdeel ervaren.

We doen we oefeningen die bijdragen

yothgea files

aan verbetering van de bloedsomloop, ademhaling, mobiliteit, flexibiliteit en zelfs de hersenfunctie.

Naast het trainen van het lichaam, trainen we ook het brein. Bijvoorbeeld door de rechterwijsvinger naar de neus en de linker wijsvinger naar het oor te brengen en andersom. Dit doen we een keer geopende en gesloten ogen.

We besteden aandacht aan fysiek contact door middel van massages.

Hierbij maken we gebruik van een massagehandje. Dit is een plastic handje met roterende kogels waarmee je de ander over de kleding heen een heerlijke massage kunt geven. Zo maken de mensen contact met elkaar, op fysiek en sociaal vlak. Als afsluiting luisteren we naar rustgevende muziek.

Dit kan klassieke pianomuziek zijn of het geluid van de windgongen waar ik mee rondloop. Dit doen we een keer met geopende en gesloten ogen. Samen oefenen geeft plezier en verbinding.

yogafiles

Mijn reis op het yogapad ‘Maar Swamiji, er zijn al zoveel boeken over yoga, wat kan ik daar nu aan toevoegen?’ Met een glimlach kijkt hij me aan en mijmert zachtjes: ‘Je kunt toch over je ervaringen vertellen?

Jij als gezinsmens, als vader en als partner, bent het yogapad opgegaan en door dat hele proces heb jij een ontwikkeling kunnen doorlopen.

Deel deze ervaringen, zodat ze geïnspireerd worden om ook het pad op te gaan.’

traditie • interviews • impact • kennis

Al 29 jaar hèt platform voor yoga.

r yog a tfo rm voo r het Pla al 29 jaa t 8,95

4i 18

jaargang

ber 29 i decem

2018 i

Nu verkrijgbaar: Mijn reis op het yogapad / Ron van der Post

Praktische

yoga Japa Stilte en

ie

concentrat tijdschrift

over yoga

aandacht

nidrâ

icht

en evenw

1

4i18 voor yoga

Tijdschrift voor Yoga Neem nu een abonnement!

Speciaal voor mensen met dementie heeft

4 nummers voor t 32,00

Stoelyoga Nederland een videoles ontwikkeld.

Geïnteresseerden kunnen hiervoor een e-mail sturen naar info@stoelyoga-nederland.nl

Paula Jap Tjong www.stoelyoga-nederland.nl

www.yoga.nl

ERKENDE DOCENTENOPLEIDINGEN deugden yoga Seks, Liefde & Relatie Psycholoog Rǝvolutionary Relationships VIP Program Persoonlijk Couples Coaching en Online Training gecombineerd. Helpt niet alleen om je van binnen uit te veranderen, maar je leert ook beter te communiceren, een dieper liefdes verbinding te creëren, een spirituele en diepgaande band te vormen, en het verbeterd je seks leven!

Dit VIP programma is zowel diepgaand als fun!

Je krijgt de meest effectieve, game-changing en revolutionaire tools om een geheel nieuwe manier te creëren om emotioneel, verbaal, seksueel en spiritueel met elkaar om te gaan.

- online of op locatie Herengracht Amsterdam www.mariannevankatwijk.com / info@mariannevankatwijk.com

Travel light, live light, spread the light, be the light - Yogi Bhajan

www.centrebodymind.nl

kinder yoga

www.dolfijnwellness.nl

Mis geen nummer neem

een j aarab

4 num

Casa La Suerte 2018 / 2019

yoga all-in droomlocatie “Bezig zijn met yoga en dit delen op de manier die wij voor ogen hadden op onze berg”

nu

onne

ment

mers

nu sl echt t 14,- s Huis van geluk De Casa van Jacques en Lilian ligt in een prachtig natuurgebied in het zuiden van Spanje, en kenmerkt zich door persoonlijke aandacht, kleinschaligheid, gastvrijheid, hoge kwaliteit, en heerlijke vegetarische/ vis maaltijden .

In de week-arrangementen kan je genieten van dagelijkse yogalessen en gebruik maken van alle faciliteiten, sauna, zwembad, een massage, vele terrassen met prachtig uitzicht, wandelen, fietsen, een dagje strand, het echte Zuid Spanje ontdekken.

YOGA & EMOTIONAL EATING How would you like to to feel comfortable in your body?

How would you like to recognize when you are hungry and to eat until you are satisfied?

• a Year Program by Revital Prisler starting on 15 January 2019 • Samana Yoga Center / Droogbak 11, Amsterdam (next to CS!) Contact: 06-53387554

WWW.CLASSICALYOGA.NL

Doe mee!

ook partner worden? ontvang 4 x per jaar 70 kranten (4 edities) Voor t 87,75 euro per jaar ben je distributeur en partner van de yogakrant. Je praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4 x per jaar 70 kranten.

Tevens verschijnt uw logo en website onder provincie in de krant.

Een inspirerend cadeau voor cursisten zodat ze nog meer te weten komen over de yoga lifestyle en traditie.

Stuur een mailtje met uw adres en logo naar: info@yogakrant.nl

www.yogakrant.nl Voor jezelf, de ander en de wereld

Geef je nu op:

www.yogakrant.nl/ abonnement

www.yogakrant.nl

Easy Vegan 2 Ook op zoek naar een bewustere lifestyle, meer energie en happiness?

Met Easy Vegan 2 van Living the Green Life ontdek je hoe lekker en toegankelijk de vegan keuken echt is. En hoe internationaal, want de inspiratie voor de recepten komt uit de coolste vegan foodie capitals. Van vegan Aussie barbecue, Californian summer rolls of old school UK veggie brekki.

Easy Vegan 2 Auteur: Living The Green Life ISBN: 9789021570112 Prijs: t 20,- Kosmos Uitgevers

Een week bij Casa la Suerte is een Cadeau aan jezelf!

Kijk op de site voor de beschikbaarheid , bij een boeking in 2019 een jaarabonnement op de Yogakrant cadeau!

www.casalasuerte.nl

yoga meditatie doedagboek Gun jezelf elke dag een moment om tot rust te komen met dit yoga & meditatie dagdoeboek.

In dit dagdoeboek vind je eenvoudige yogaoefeningen en korte meditaties voor meer rust en balans in je leven.

Door de yogahoudingen en de meditaties regelmatig te doen, worden spanningen in je lichaam minder en komen je gedachten tot rust.

Yoga meditatie dag- & doeboek: dag na dag spiritueel in vorm.

Auteur: Saskia Onck

Bestel het voor t 20,- door een mail met je adres te sturen naar info@yogakrant.nl

yogagoodies de yogakrant winter

2018 /2019

yogashop

• 15

star dust

zacht Ultieme winter-wear

De Equa Stardust drinkflessen collectie van

Nieuw van Tame The Bull, deze prachtige

GreenJump.nl is mooi van binnen en buiten. Deze

T-shirts met halve of lange mouw. In

lekdichte flessen zijn gemaakt van stevig glas

een heerlijke zachte en sneldrogende

van hoge kwaliteit. Duurzaam voor mens en het

stof en met een mooi vrouwelijk design.

milieu. • www.greenjump.nl

Verkrijgbaar in 4 kleuren.

• www.tamethebull.nl

10%

Gebruik code: TTBYOGAKRANT

korting

Voor 10% korting en gratis verzending (op de gehele collectie en geldig t/m 31 februari 2019)

Mail

&win!

Win een IAMLOVE armband

reach for the stars Moge de donkere feestdagen vele lichtpuntjes kennen. Reach for the Stars met de Manduka Shooting Star Legging samen met Filippa K Cotton Strap Tank, ijzersterk.

Elke armband is gemaakt van andere stenen en heeft daardoor zijn eigen helende eigenschappen. Kies welke armband jou aantrekt, die kan jij blijkbaar gebruiken.

Yoga Specials Haarlem: Kleine Houtstraat 92 Yoga Specials Leiden: Langebrug 73 • www.yoga-specials.nl

• www.iamlove.world/shop Mail & win! De Yogakrant geeft 3 x deze armband weg. Mail je adres* naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 13 maart 2019

shops

Jade Level 1 Mat The Jade Level 1 mat is the perfect mat for the new yogi: great grip and cushion to help you focus on the poses. Made from natural rubber jade plants a tree for every mat sold – with over 1.5 million trees

✪ www.funkysimplicity.com

planted so far. t 44,95 • www.jadeyoga.eu ✪ www.superyoga.nl

YogaSway Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl Spiegelstraat 2b BUSSUM ✪ www.yogasway.nl

✪ www.yogakledingonline.nl

yoga op wol

Onze natuurlijke, warme, dikke yogamat (90x200cm) is gemaakt van zuivere Merino wol en heeft een wollen fleece vulling voor ultiem gebruiksgenot. Door de latex onderzijde ook geschikt voor gladde ondergronden. t 90,75 • www.pranayur.nl

yoni

matrix

Mail ! &win

Yoni is Sanskriet voor ‘Heilige Tempel’.

Dat de Yoni een bron van lust & inspiratie is, zal je door dit spel ervaren. Voor goede seks en intimiteit moet je weten wat je kan voelen. Daarom De Yoni Matrix, voor meer kennis. Een vrolijk bordspel waar je zin van

Langebrug 73 Leiden Kleine Houtstraat 92 HAARLEM ✪ www.yoga-specials.nl

krijgt! • www.mailfemale.com

✪ www.pranayur.nl

Mail & win! De Yogakrant geeft 3 x dit Yoni Matrix spel weg. Mail je ✪ www.yogisan.nl

✪ www.tamethebull.nl

The miracle shop Jan van Galenstraat 110 h Amsterdam ✪ www.themiracleshop.com

adres* naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 13 maart 2019

ashram pants

flowerfire

Is yoga net zo’n beetje van haar hippie-imago af, komt Yoga Specials met deze Ashram Pants!

Een onze size his&hers in de beste hippieAnanda Nieuwetijdswinkel Gierstraat 8 Haarlem ✪ www.ananda.nl

traditie. Yoga Specials Haarlem: Kleine Houtstraat 92 Yoga Specials Leiden: Langebrug 73 • www.yoga-specials.nl

Varens, kersenbloesem, ginkgo-bladeren en nog veel meer moois uit de natuur sieren deze prachtige yogaleggings van Inner Fire.

Ze zijn gemaakt van gerecycled polyester en daardoor niet alleen fijn voor jou, maar ook lief voor de natuur!

Deze en meer eco-vriendelijke items:

Sterrenlicht Haarstraat 6 GORINCHEM ✪ www.sterrenlichtwinkel.nl

Uw product in shopping voor t 200,-! Lever voor 23 februari 2019 een hoog resolutie beeld aan én 30 woorden. Mailen naar info@yogakrant.nl

• www.wanderlustyoga.nl

partners/distributeurs

The land of now retreat centre Veenweg 9a SiddebureN ✪ www.hetlandvannu.com

Buddha Balance Noorderhaven 27/1 Groningen ✪ www.buddhabalance.nl

Well with Yoga Zaagstraat 10 Hengelo ✪ www.wellwithyoga.nl

DeYogaboerderij Rivierenlaan 240, Lelystad ✪ www.deyogaboerderij.nl

Lotuszen Onthaastingstudio Belvederelaan 25 Zwolle ✪ www.lotuszen.nl

Yoga Ommen Gerard Doustraat 77 OMMEN ✪ www.yogaommen.nl

Yoga oldenzaal Harbertweg 1 Beuningen ✪ www.yoga-oldenzaal.nl

friesland Yoga Simone Jelmerstraat 4 Gezondheidscentrum Bolsward ✪ www.yogabolsward.nl

KiYojo levenskracht in beweging

Kiyojo Schreursweg 10 HOLTEN ✪ www.kiyojo.nl

Yogacentrum Leeuwarden Schrans 42 Leeuwarden ✪ www.yogacentrum leeuwarden.nl

MASyoga Burmaniastraat 2 Leeuwarden ✪ www.masyoga.nl

Hot Yoga studio Leeuwarden Emmakade 59 Leeuwarden ✪ www.thesweatseries.nl

Kom thuis bij jezelf Telgenkamp 18 Oldenzaal ✪ www.komthuisbijjezelf.nl

Yoga Berry JvdVondellaan 70 Deventer ✪ www.yogaberry.nl

Libra Yogahuis Broederweg 7 KAMPEN ✪ www.libra-yogahuis.nl

Het ZENtrum Albardastraat 16 Aadorp ✪ www.hetzentrum.com

✪ www.yogayuga.nl Soul Surf Yoga Hoogstraat 25 Harlingen ✪ www.yogaharlingen.nl Yoga2all Dwarsdijk 6 Ommen

✪ www.nieuw.yoga2all.nl New Health Centre Kleinzand 151 Sneek ✪ newhealthcentre.com 3HO Nederland Korte Haaksbergerstraat 44 Enschede

✪ www.3honederland.nl J.P. Santeeweg 88 Nietap ✪ www.yoga-leek-roden.nl

Ahimsa-Yoga & Balans Westerbork ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com

Studyopi Ennekerdijk 37Borne ✪ www.studyopi.nl

FIT! Wellness

Massage

Workshops

Hammam

Bedrijfsmassage

Fit! Wellnness Ambachtsmark 70 Almere haven ✪ www.fitwellness.nl

Green Central De Binderij 9 Almere ✪ www.greencentral.nl

Yoga-4U Mark 36 Dronten ✪ www.yoga-4u.nl

GAIA House of Yoga Almere Giraffeweg 10 Almere ✪ www.GAIAHouseofYoga.com

gelderland

Yoga femme Wezelseveldweg 1 WIJCHEN ✪ www.yogafemme.nl

Studio yogacampus Arnhem Statenlaan 8, Arnhem ✪ www.yogacampusarnhem.nl

Yoga Aruna Dominicanenstraat 6H Nijmegen

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn Schependomlaan 17e Nijmegen ✪ www.sarvata.nl

Yoga-studio Susumna Newtonstraat 54 Nijmegen ✪ www.susumna.nl

Mind Your Body Wethouder Jansenlaan 340 Harderwijk ✪ www.mindyourbodyfitness.nl

Yoga etten Vivaldilaan 1 Etten ✪ www.yogaetten.nl Tineke de Louw Kloosterhof 4 Deest

Studio Sport Tubbergen Haarweg 15 Tubbergen ✪ www.studiosporttubbergen.nl Mariës YOGA Zevendreef 30-85 Wijchen ✪ www.yogawijchen.nl

Sanayou Molenweg 38 Heerde ✪ www.sanayou.com

Adhara-Yoga Ank van de Moerdreef 23 Arnhem ✪ www.adhara-yoga.nl

Het Yoga Huis Louise de Colignystraat 11a Doetinchem ✪ www.hetyogahuis.com

StudioYoga Chandra Barneveld Van Breugelplantsoen 81 Barneveld ✪ www.yoga-chandrabarneveld.nl

Yoga038 Mimosastraat 1 Zwolle ✪ www.yoga038.nl

Het Zonnerad Hengelo Straatsburg 5 Hengelo ✪ www.hetzonnerad.nl

Yoga Geldermalsen De Panoven 25 Geldermalsen ✪ www.yoga-geldermalsen.nl

Elk yoga experience Yoga in Maurik Jan. E. Penraadstraat 12 Maurik ✪ www.yoga-in-maurik.nl

Yogacentrum Stilte in beweging Teugenaarsstraat 40 Oss ✪ www.stilte-in-beweging.nl

Yogacentrum Zevenaar Schievestraat 15 Zevenaar ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl

Yogastudio Apeldoorn Prof. Röntgenstraat 13/15 Apeldoorn ✪ www.yogastudioapeldoorn.nl

Lotus Body Work Oude Bocheltsebaan 7 Winterswijk – Woold ✪ www.lotusbodywork.nl Anahata Yogastudio Nijmegen Van Trieststraat 14 Nijmegen ✪ www.anahatanijmegen.nl ✪ www.yogahart-nijmegen.nl ✪ www.zoyogaencoaching.nl Yogapraktijk C’est la Vie

Groenestraat 2 Haalderen

Yoga on the Go Bogaardslaan 14B Ugchelen ✪ www.yoga-on-the-go.nl

Inger van Genderingen Yogastudio Zwerfkei 7 Malden ✪ www.yogasan-inger.nl

Yoga centrum Veenendaal Spanjaardsgoed 5 Veenendaal ✪ yogacentrum-

Yoga Studio Nieuwegein Wiersedreef 28 Nieuwegein ✪ www.yogastudionieuwegein.nl

Bindi Bergstraat 6 Amersfoort ✪ www.bindi.nu

Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 Utrecht ✪ www.studioakasha.nl

noord holland

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B Bussum ✪ www.yogalotus.nl

Elements Yoga Paktuinen 23B Enkhuizen ✪ www.elementsyoga.nl

Glow Yogastudio Haarlem Nieuwe Groenmarkt 35 Haarlem ✪ www.glowyogastudio.nl

Yoga innerwork Kleverlaan 9B Haarlem ✪ www.yogainnerwork.nl

Hoofdstraat 97 Herveld ✪ www.cestlavieyoga.nl

Yogaschool Dekyi Öbar Socratesstraat 182 Apeldoorn ✪ www.hayoga.nl

Wanderlust yoga Velperweg 95 Arnhem ✪ www.wanderlustyoga.nl

Rebecca’s yogastudio Ratumsestraat 45-1 Winterswijk ✪ www.yogastudio-rebecca.com

Yogamovement Anne Kanters Yoga Lessen-Bijscholingen-Workshops-Weekenden-Vakanties UBBERGEN ✪ www.yogamovement.nl

Yoga Into the Center Larikslaan 6 Leusden ✪ www.intothecenter.nl

Yoga Now! Heemradenlaan 30 Ijsselstein ✪ www.yoganow.nl

Shivayoga Paul Krugerstraat 23 OOSTERBEEK ✪ www.shivayoga.nl

Studio Vandaan Joseph Haydnlaan 22-3 Utrecht ✪ www.studiovandaan.nl

Senso2Assist Wollegras 23 Soest ✪ www.senso2assist.nl

YAM Yoga Amerongen Imminkstraat 1a, Amerongen ✪ www.yoga-amerongen.nl

Ashtanga Yogaschool Woerden-Culemborg Kievitsstraat 40 woerden ✪ www.yogawoerden.nl

Tadasana Yoga Banckspolder 15 Hoofddorp ✪ www.tadasana.nl

Passage 6 Schagen ✪ www.yogastudioschagen.nl YOGAbijhetpark Blauwkapelse weg 115 Utrecht ✪ www.yogabijhetpark.nl

BeYogafull praktijk voor yoga, massages & Human Givens Counseling Fazantenkamp 360 Maarssen ✪ www.beyogafull.nl

Yoga & More Rozenstraat 2A en Slotlaan 136A Zeist ✪ www.yogamore.nl

Yoga Berlicum Wichard van Pontlaan 19 Zaltbommel ✪ www.yogaberlicum.nl

INTU YOGA Beekstraat 18 Epe ✪ www.intuyoga.nl

Yogastudio Yogaheart Koningin Wilhelminalaan 5 Amersfoort ✪ www.yogaheart.nl

Sukha Texel Schilderweg 208a oudeschild / texel ✪ www.sukhatexel.nl

Zense Yoga Keern 33G, Hoorn ✪ www.zenseyoga.nl

Yoga-me Neuweg 134 Hilversum ✪ www.yoga-me.nl

Kleine Zee Yoga & Massage Notweg 29 Bergen ✪ www.kleinezee.nl

YOGANINA De Oude Veiling 1C Zwaag ✪ www.yoganina.eu

Yogaprana Noorddijk 82 Wormerveer ✪ www.yogaprana.nl

Yogaschool Ajna Tempel Merel 415 Heemskerk ✪ www.ajnatempel.nl

Huis van Pilates en Yoga Zandvoortselaan 158 Heemstede ✪ www.huisvanpilates.nl

Yogastudio Santpoort Narcissenstraat 1F Santpoort-Noord

Yogaworkz Minaret 1 Hoofddorp ✪ www.yogaworkz.nl Care For Present Grootoort 90 Broek op Langedijk ✪ www.careforpresent.com

Lithayoga Korte kleverlaan 26 Bloemendaal ✪ www.lithayoga.nl

Yogadreams Vinkenstraat 36a Zaandam ✪ www.yogadreams.nl

Naar Zee Bert Haanstrakade 102 Amsterdam ✪ www.naarzeeyoga.nl

Dolfijn Wellness Jollenpad 6, Amsterdam ✪ www.dolfijnwellness.nl

Yoga Studio Diemen Overdiemerweg 1 Diemen ✪ www.yogadiemen.nl

Yoga Studio Engel

santpoort.nl

Energyflow Nijverheidsstraat 2 Heerhugowaard ✪ www.energyflow.nl

YogaYvonne Lambertus Hortensiuslaan 13E Naarden ✪ www.yogayvonne.nl

Yogaschool RoxZEN Hoofdstraat 170 Santpoort-Noord ✪ https://roxzen.nl

De Yogawereld Kennemersingel 17 Alkmaar ✪ www.deyogawereld.nl

Bodyhealing Monseigneur Borretlaan 1 Vogelenzang ✪ www.bodyhealing.nl

Art of Movement Eemnesserweg 107 Hilversum ✪ www.artofmovement.nl

Yogastudio ‘in Balans’ Keysers Plaet 1023, Julianadorp ✪ www.yogastudioinbalans.com

Passage 6 Schagen ✪ www.yogastudioengel.nl

✪ www.yogastudio-

Studio 44 Burgwal 44 Haarlem ✪ www.studio44haarlem.nl

Hearthouse Huizerweg 54, Bussum ✪ www.hearthouse.nl

Blos yoga & massage Fluytschip 51 De Rijp ✪ www.blos.nu

Anja’s Yoga Uiterweg 358 Aalsmeer ✪ www.yoga-aalsmeer.nl

Innerwise Yoga Marian Sloot Yoga Didamseweg 32a Loerbeek ✪ www.marianslootyoga.nl

Ananda Yoga Boomberglaan 18 Hilversum ✪ www.anandayoga.nl

Yogatoday Achtergracht 16 Weesp ✪ www.yogatoday.nl

noord holland

utrecht

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 Utrecht ✪ www.yoga-aan-de-vecht.nl

Tai Loi Sound & Silence Farm Gein-Noord 78 Abcoude ✪ www.tailoi.nl

noord holland

Yoga Studio Aravinda

Yoga-xs Loostraat 25 LOO ✪ www.yoga-xs.nl

Yoga studio Namasté Adres: Zomertaling 27 Wijchen ✪ www.yogastudionamaste.nl

✪ www.yogalingewaard.

Yogastudio Hoevelaken Drs. W. van Royenstraat 1 webklik.nl Hoevelaken ✪ www.yogastudiohoevelaken.nl

utrecht

veenendaal.nl

Yoga met Maaike Raadhuisdijk 12 Maasbommel ✪ www.yogametmaaike.nl

Yogadoen van Wassenaar van Obdam straat 5 OMMEN ✪ www.yogadoen.com Yoga Studio Kampen Voorstraat 20 KAMPEN ✪ www.yogastudiokampen.nl

Judith Yoga Shiatsu Bosstraat 64B Nieuw-Dijk ✪ www.judith-yoga-shiatsu.nl

Yoga Balansz Buiten Molenstraat 7 Culemborg ✪ www.yogabalansculemborg.nl

Yogaenzo Dijkstraat 44 Aalten ✪ www.yogaenzoaalten.nl

Cordium, Centrum voor Groei en Ontwikkeling De Ruyterstraat 65 Nijmegen ✪ www.cordium.nl

gelderland

✪ www.yoga-aruna.nl

Yoga Lingewaard

Yogafemina Oude Almeloseweg 13 Oldenzaal ✪ www.yogafemina.nl

overijssel

Yoga

Pilates

centrum voor groei en ontwikkeling

Yoga Yuga Prinsenstraat 20 Almelo

drenthe

Beauty

Rita Vos Yoga Samtosha Kallenkote 21 Kallenkote ✪ www.ritavos.nl

Yoga twenterand Paterswal 12 Vriezenveen Overijssel ✪ www.yogatwenterand.nl BoerderijYoga en B&B de Witte Raaf, yogaweekenden​/ retraites Compagnonsweg 56 Ravenswoud ✪ www.boerderijyoga.nl

YogaHuis Oldenzaal Zandbreeweg 10a, Oldenzaal ✪ www.yogahuis-oldenzaal.nl

flevoland

Souljoy Yoga Oude Dijk 21 Den Andel ✪ www.SouljoyYoga.nl

Isa Yoga Veendam Museumplein 5F VEENDAM ✪ www.isayoga.nl

overijssel

Sportmassage

Yoga Asanaki Borgercompagnie 227 Borgercompagnie ✪ www.yoga-asanaki.nl

overijssel

Pedicure

groningen

gelderland

Innerwise yoga is een onderdeel van Academie voor gevoel.

Schoolweg 7 Limmen ✪ www.academievoorgevoel. nl

Yoga- en Meditatiecentrum de Aleph Weverstraat 54 Den Burg / TEXEL ✪ www.inbalansoptexel.nl

Piith - zeg maar pit Laarderweg 65 Bussum ✪ www.piith.nl Sandrasana Yoga & Reiki Kadijk 4 Heemstede ✪ www.sandrasana.nl

noord holland

Aphrodite Lifestyle Yoga en Bewustzijn Lagedijkerweg 13R Schagen ✪ www.aphroditelifestyle.nl

zuid holland

Azil Centrum voor Levenskunst A.Jacobserf 316 Dordrecht ✪ www.azil.nl

zuid holland

Yogaspots Adriaan Dorsmanstraat 18 Noordwijk ✪ www.yogaspots.nl

zuid holland

YOGA MAASSLUIS Nijverheidstraat 4a MAASSLUIS ✪ www.yogamaassluis.nl

noord-brabant

Yoga in Beweging Vlijmen De Akker 34D Vlijmen ✪ www.yoga-in-beweging.nl

noord-brabant

limburg

opleidingen

Stichting Raja Yoga Nederland www.raja-yoga.nl.

Praktijk Marneffe Weijen 77 Nistelrode ✪ www.praktijkmarneffe.nl

Stichting Raja Yoga Nederland Schouwstede 1 d Nieuwegein ✪ www.raja-yoga.nl

By Heart Yoga Flevostraat 56 Purmerend ✪ www.byheartyoga.nl

Lifestyle Studio Dordrecht Melkpoortje 1 Dordrecht

Junayoga Abellalaan 1 Hillegom ✪ www.junayoga.nl

✪ www.yoga-dordrecht.nl

De yogazaak Spyridon Louisweg 151 Amsterdam ✪ www.deyogazaak.com

Victorieplaza Terborchlaan 311 Alkmaar ✪ www.victorieplaza.nl

Yogastudio See You Van IJsendijkstraat 409 D PURMEREND ✪ www.yogastudioseeyou.nl

zuid holland

Maliva Yoga Vrouw Avenweg 656 Den Haag ✪ www.malivayoga.nl

Yoga Noordwijk Gooweg 17 Noordwijk ✪ www.yoga-noordwijk.nl

Flow Yoga Leiderdorp Splinterlaan 154c Leiderdorp ✪ www.flowyogaleiderdorp.nl

Bodhi yoga & mindfulness Hoogstraat 29 Rotterdam ✪ www.centrumbodhi.nl Yogastudio being Yoga Watersnip 9 Berkel & Rodenrijs ✪ www.beingyoga.nl

New Life Yoga Scheglaan 12 Zoetermeer ✪ www.newlifeyoga.nl

Yoga - Pilates Rotterdam Wormserstraat 30 Rotterdam ✪ www.yoga-pilates.nl

Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B Spijkenisse ✪ www.yogasitara.nl

ZiZiZ Zin in Zijn in Zin Vlet 4 Oude Wetering ✪ www.ziziz.nu

Na-Ohm-i yoga Palissander 312 Dordrecht ✪ www.naohmi-yoga.com

Yogatreasure De Ruijterstraat 17a Alphen a/d Rijn ✪ www.yogatreasure.nl

Yoga Solutions Studio voor Yoga & Welzijn Industrieweg 3B Nieuwkoop ✪ www.yogasolutions.nl

Yoga Maya Vijverhofstraat 47 ROTTERDAM ✪ www.yogamaya.nl

YogaSeads Maaswijkstraat 24 D Den Haag ✪ www.yogaseads.nl

De Yoga Studio Langeweg 316 Zwijndrecht ✪ www.yogazwijndrecht.nl

E-motion Katwijkerbroek 87 Katwijk ✪ www.e-motion.nu Soulshinestudio Rijneveld 43 Boskoop ✪ www.soulshinestudio.nl

Yogastudio SuZoN Kerklaan 6, Moordrecht ✪ www.suzon.nl

Yoga met Lea ✪ www.yogametlea.nl

Marjoleine Diemel Zegge 16 Nootdorp ✪ www.marjoleinediemel.com

Asha Yoga Studio Raoul wallenbergplein 4 Naaldwijk ✪ www.ashayoga.nl

Yoga mudra Stationsstraat 3 Spijkenisse ✪ yoga-mudra.nl

LindenYoga Saffierstraat 127 Alphen aan den Rijn ✪ www.lindenyoga.nl

Yogapraktijk ‘Een nieuwe Balans’ Barrierweg 192 Eindhoven ✪ www.balans-yoga.com Om Yoga Reutsedijk 1 Vught ✪ www.dutchyoga.org

Marga’s Yoga Rotterdam Nieuwe Langeweg 89 Hoogvliet Gadering ✪ www.margasyogarotterdam.nl

Flow Motion massage De Blankvoorn 20 BERGSCHENHOEK ✪ www.flowmotionmassage.nl

Alfa Balans Yoga & Yoga Therapie Stellingmolen 122 Papendrecht ✪ www.alfabalans.nl

Centrum Gaden Chokor Ling Kraaiendijk 14 Heijningen ✪ www.gadenchokorling.nl

Yogacentrum Luna Haviksdonk 44 Veghel ✪ www.yogacentrumluna.nl

Total Healing / Yoga-Touch Pasteurweg 53 Roelofarendsveen ✪ www.yoga-touch.nl Nandita|Body & Mind Centre 1e van Leyden Gaelstraat 286 Vlaardingen ✪ www.nandita.nl Solide yoga & Wellness Het Tolland 4 Wateringen ✪ www.solideyoga.nl

Lichaamswerk Carpediem Westdijk 17 Hellevoetsluis ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl

+Yoga Amandelgaarde 1G Hendrik Ido Ambacht ✪ www.plusyoga.nl

THE ESSENCE OF LIFE Centrum voor BewustZijn Haven 2B Lisse ✪ theessenceoflife.nl

Maaike Chavanu/Yogabindu Hogeweg 1 Langenboom ✪ www.yogabindu.nl

Corpus Novum Den Heuvel 3-30 Oirschot ✪ www.corpusnovum.nl

Spring wellness Veurseweg 8a Voorschoten ✪ www.springwellness.nl

Yoga Swings 4 you Pr Hendrikkade 94 Katwijk ✪ www.yogaswings.nl

Energiek-brabant Pastoor van Haarenstraat 17 Mariaheide ✪ www.energiek-brabant.nl

Yoga-zin by alex Perron-3, Hoff van Hollantlaan 1, Rosmalen ✪ www.yoga-zin.nl

Zen Natuurlijk, fysieke en mentale balans Pastoor van Vroonhovenstraat 6 Schijndel ✪ www.zennatuurlijk.nl

Karibu Yoga Breda Bastionstraat 13 breda ✪ www.karibuyoga.nl

Yogapraktijk PUUR Ackersdijckstraat 8 ‘s-Hertogenbosch ✪ www.puuryoga.nl

Yoga Buddhi Leemskuilen 12 Westerhoven ✪ www.yogabuddhi.nl

zeeland Natuurlijk kim Schapendonk 33 Raamsdonksveer ✪ www.natuurlijkkim.nl

noord-brabant The Centre of Body & Mind Hoofdstraat 197a Sassenheim ✪ www.centrebodymind.nl

Yogastudio Rijswijk Geestbrugweg 38 Rijswijk (ZH) ✪ www.yogastudiorijswijk.nl

Yoga bij Ingrid Zegenwerp 1B Sint Michielsgestel ✪ www.yoga-bij-ingrid.nl

Vita-Yoga Jacobus Deckersstraat 100 Eindhoven ✪ www.vita-yoga.nl

Yogamundo P/a Oosterscheldestraat 1 Zierikzee ✪ www.yogamundo.nl

Yoga en Meditatie Peel en Maas Pastoor van Bastenbatenburg-laan 45 Beringe ✪ www.ympm.nl

Kennedylaan 58 Goirle (NB) ✪ www.deyogatuin-goirle.nl Reflexie Wolfsheining 56 Rijsbergen ✪ www.reflexie.info

De Yoga Studio Hessen Kasselstraat 4, Scherpakkerweg 9c Eindhoven ✪ www.deyogastudio.nl

Yoga Maarssen Nassaustraat 16.2 Maarssen ✪ www.yogamaarssen.nl

Pratyak Caitanya, School voor Raja Yoga en intuïtieve ontwikkeling A.W. Grootestraat 6 Heemskerk ✪ www.caitanya.nl

Centrum voor yoga & stilte Velduil 8 Nieuw Bergen ✪ www.yoga-bergen.nl

Yogapraktijk LEEF Tentstraat 3 VAALS ✪ www.praktijkleef.nu

Yoga & More Maastricht Niels Bohrstraat 32 Maastricht ✪ www.yogaandmoremaastricht.nl

Goderrein Heilpraktijk & Spiritueel LifeCoach Klein Berghemmerweg 20 Ulestraten - Meerssen ✪ www.goderrein.com

Arhanta Yoga Ashrams India | The Netherlands ✪ www.arhantayoga.org

Samyama Raja Yoga School Door de IYF erkende 1 en 3-jarige opleidingen Raja Yoga

Valkeveenselaan 15 A Naarden ✪ www.samyama-yoga.nl

Praktijk en yogaschool de Toermalijn Oostdijk 49 Sommelsdijk ✪ www.praktijkdetoermalijn.nl

belgië Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody Nieuwstraat 55, Deventer ✪ www.yoga-opleiding.com

Yoga, Kinderyoga & Mindfulness

Liberty Yoga Korhoenderveld 159 Cuijk ✪ www.liberty-yogapilates.nl

Yoga Sadhana - City Yoga Retreat Vlissingen Sint Jacobsstraat 8 Vlissingen ✪ www.yogasadhana.nl

La Bahia Dendermondesteenweg 913 9070 destelbergen ✪ www.bahia-lifestyle.com

Kyo jitsu Balance Sint Laurentiusstraat 22 Gellik ✪ www.kyojitsu-balance.be

Dalilah Integrale Yoga & Meditatie Stalstraat 23a Goes ✪ www.dalilah.nl

spirituele centra

Yogaschool Ron van der Post nijmegen/groningen/ paramaribo ✪ www.yogastudie.nl

Samsara Yoga Opleiding Slingeraklaan 152 Utrecht ✪ www.samsara.nl

Docentenopleiding Yoga & Vedanta Doorn ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

D E L I G H T AC ADEMY

✪ www.delightyoga.com

yoga-san

De Hatha yoga Experience Panterkaan 18 Son en Breugel ✪ www.dehathayoga-experience. nl

Yogajuf Janssen Van Millenstraat 2 Venlo ✪ www.yogajufjansen.nl

De Yogatuin Goirle

Ayurveda Stichting de Roos P.C. Hooftstraat 183 Amsterdam ✪ www.roos.nl

Yoga-san Ceresstraat 29 Breda ✪ www.yoga-san.com

Yoga-en Zaagmolenstraat 98 Unit J Leidschendam-Voorburg ✪ www.yoga-en.com

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Prof. Bronkhorstlaan 10 Bilthoven ✪ www.yoga-saswitha.nl

YOGAMUNDO

Yoga Puur Breda Mauritsstraat 12, Breda ✪ www.yogapuurbreda.nl

Joy of Yoga Oude Liesselseweg 16 Deurne ✪ www.yogadeurne.nl

Yogaplace St. Maartenslaan 36 Maastricht ✪ www.yogaplace.nl

Yoga-centrum Libra Buizerd 13 Sint Oedenrode ✪ www.yogacentrumlibra.nl

Ayurdaay Nilayam opleiding tot Ayurveda therapeut (300 uur) Hengelo-Assen-AmersfoortLeeuwarden-Groningen ✪ www.ayurveda-hengelo.com

Yogamoves St. Janshovenstraat 1 Utrecht ✪ www.yogamoves.nl

Zweiersdal inspireert Weverstraat 65 Oosterbeek ✪ www.zweiersdal.nl

Yogacentrum Tilburg –

Passionforyoga Seringenstraat 110 Maassluis ✪ www.passionforyoga.nl

Yoga en meer!

Jacoba van Beierenlaan 55 Leiderdorp ✪ www.yogaenmeer.nl

Het Gouden Huis Dr. Weitjenslaan 14 poeldijk ✪ www.hetgoudenhuis.nl

Studio Hillegersberg Minstreelstraat 40 Rotterdam ✪ www.studio-hillegersberg.nl

Micayoga Gildeweg 30 Nootdorp ✪ www.micayoga.nl

Yoga met Lef! Rusthoflaan 56 Rotterdam ✪ www.yogametlef.nl

Studio Yoga-Surya IJsdans 32 Capelle aan den IJssel ✪ www.yoga-surya.com

GypsySoul Centrum Galgkade 3 Vlaardingen ✪ www.yogawella.nl ✪ www.pilatespunt.nl ✪ www.yogametmelissa.nl

Yoga-Fit Bierstraat 123 A Rotterdam ✪ www.yoga-fit.nl

Yogacollege Tilburg Dudokhof 79-01 Tilburg ✪ www.yogacentrum-tilburg. nl

Yogashala-om Roelantlaan 72 Geldrop ✪ www.yogashala-om.nl

Natuurlijk Yoga Hondstraat 8 Vorstenbosch ✪ www.natuurlijkyoga.nl

ook partner worden? ontvang 4 x per jaar 70 kranten (4 edities)

Voor t 87,75 euro per jaar kun je distributeur van de yogakrant worden. Je praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4 x per jaar 70 kranten. Tevens verschijnt je logo en website in de krant.

Een leuk cadeau voor cursisten zodat ze nog meer te weten komen over de yoga lifestyle en traditie.

Stuur een mailtje met uw adres en logo naar: info@yogakrant.nl

www.yogakrant.nl Voor jezelf, de ander en de wereld

Eiffel Tower - Paris, France With Mika de Brito Creator of YogaLab Mat: Jade

Nature’s Best Yoga Mat

Great grip. Earth friendly. www.jadeyoga.eu

Official European Distributon by YO|YOGA AG. Visit us at www.jadeyoga.eu

de yogakrant winter

2018 /2019

• 19

what’sthebuzz?

de yogakrant Met je mededeling in de yogakrant?

Mail je tekst voor 23 februari 2019 naar info@yogakrant.nl / t 35,- voor 30 woorden.

Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda

amsterdam

yoga vakantie

online training

utrecht

Tai Loi Sound & Silence Farm

Sparkling Pyrenees Yoga Retreat 24-30 juni 2019

Blijf fysiek & mentaal fit met stoelyoga!

Yoga Studio Vandaan

Onder de rook van Amsterdam in Abcoude

Yoga, pranayama, meditatie, zwemmen in een

10-weekse online training. Leer de houdingen

Studio Vandaan specialiseert zich in Yoga & Massage

organiseren wij de mooiste klankconcerten,

natuurlijk zwembad, heerlijk bio vegetarisch eten.

en series. Incl. 9 videolessen, 2 audio geleide

rond de zwangerschap: We bieden zwangerschaps-,

workshops, yoga, etc.Kijk op onze agenda:

Opladen en ontspannen in de Franse Pyreneeën.

meditaties en een E-book boordevol kennis over

postnatale en fertiliteitsyogalessen en cursussen,

• www.tailoi.nl

Magische plek in een gerenoveerd klooster.

stoelyoga.

gegeven door professionele en bevlogen docentes in

• www.mtyc.nl/retreats/

• www.stoelyoga-nederland.nl/onlinetraining

en rond centrum Utrecht. • www.studiovandaan.nl

workshop

February 24 – March 1 Three Body Purification Retreat

zuid holland

Psoas-release workshop – 17 februari 2019

Soulshine Studio

With Shyamji Bhatnagar

In deze workshop doen we oefeningen om fysieke

Vanaf 1 januari 2018 opent Soulshine Studio haar

Purify your body, feelings, thoughts

en emotionele spanningen los te laten. Yoga- en

deuren in Boskoop. Je kunt hier terecht voor

Ayurvedic protocol, Mantras, Sounds, MicroChakras

Do-In Yogalessen, systemisch werk en coachen en

Bij Marga’s Yoga in Hoogvliet (Rotterdam) kan

Pilatesdocente Sabrina Soebhan geeft deze fijne,

Increase your light, claim your bliss!

familieopstellingen. Zie • www.soulshinestudio.nl

je terecht voor Hatha, Yin, Power en Aerialyoga.

krachtige en ontspannende workshop bij Yoga met

FRANCE • www.chakrainstitute.com

HYPNOTHERAPIE & mindfull yogalessen Marlies Verdonk, Balans in Zijn Praktijk voor hypnotherapie, mindfulness en yoga T: 0641855813 W: • www.balansinzijn.nl

rotterdam

retreat

Ook worden er regelmatig heerlijke workshops

LEF! • www.yogametlef.nl

Alfa Balans Yoga & Yoga Therapy is dankbaar voor

georganiseerd; Restorative Yoga, Klankbeleving,

weer een mooi yoga jaar en volgend jaar wordt nog

Acroyoga, etc. • www.margasyogarotterdam.nl

mooier met meer uren per week op een nieuwe

yoga vakantie

OPLEIDING / training March 15 – 20 / Voice training for Mantra Meditation

with Naada yogi Sri Shyamji Bhatnagar

yogacentrum

locatie in Papendrecht.

• www.alfabalans.nl

Yogacentrum Zen Natuurlijk vind je op een prachtplek midden in de natuur in het buitengebied van Schijndel.

Open your heart with melodies using authentic SPIRITUELE REIS MYSTIEK EGYPTE

Oa Hatha en Yin Yoga, Aerial Yoga, Yoga & Dans,

breathing and correct mantra pronunciations. Evolve

Yogamassage en Holistische Massagetherapie

22 februari- 3 maart 2019

spiritually! BELGIUM • www.chakrainstitute.com

• www.zennatuurlijk.nl

Transformerende reis met oude heilige energieën

bijscholing Bijscholingen voor yogadocenten goedgekeurd

van o.a. Isis, Hathor, Sechmet. Volg je hart en

January 27 – 31 / Spiritual Teacher Training with

door de VYN

intuïtie!

Master Shyamji Bhatnagar

o.a. Zwangeren in je yogales, Yoga Nidra,

• www.YOENA.nl Egypte reis 06-19452804

Become an authentic teacher.

Learn Microchakra™ Psychology, sounds and

Sjamanistische DEEP-Tox Week

Mantras from the discoverer of Microchakras.

bij Dolfijn Wellness in Spanje. 18 tm 24 mei.

Expirience your Light!

NETHERLANDS • www.chakrainstitute.com

• www.dolfijnwellness.nl

bloemendaal Nieuw in Bloemendaal, Litha Yoga studio voor Yoga -

Deugdenyoga, Stoelyoga, Restorative yoga, Do-in yoga en Yoga en Hoog sensitiviteit.

• www.zweiersdal.nl/(bij)scholingenVYN

Pilates - Mindfulness & meer! Boek nu op

BIJSCHOLING: PROPS IN DE HATHA YOGALES

• www.lithayoga.nl een gratis proefles voor een

23 maart 11.00 - 17.00 uur en 24 maart 12.00 -

Meditatie-retraiteweek voor vrouwen in Marokko

Ayurveda Opleiding (300 uur)

heerlijk relaxt uiteinde & prachtige kickstart van

17.30 uur Voor ervaren yogadocenten en docenten in

Kom tijdens de kerstdagen vertragen in een oase

Hengelo-Assen-Amersfoort-Leeuwarden-Groningen

2019!

opleiding. Weesp (Amsterdam). Docent Isolde Zandee.

van rust. Meditatie, wellness, cultuur. Zie Facebook

info@ayurveda-hengelo.com 06-50482801

Weekend t 175,- / Bijscholing VYN 10 punten

meditereninmarokko

• www.ayurveda-hengelo.com

• www.yogatoday.nl

karin.landsbergen@gmail.com

Yoga Teacher Training, Coach Opleiding en

haarlem

BIJSCHOLING: BASISCURSUS MEDITATIEVE EUTONIE

“Relax & Recharge” Pilates retreat 3 t/m 9 april 2019 Werk aan jou algehele vitaliteit met de tools

Ondernemerschallenge inéén in een 6 maanden

Studio 44

zorgvuldig anatomisch en neurologisch onderbouwd.

die je worden gegeven tijdens dit retreat. Het

traject. Authenticiteit en persoonlijke groei staan

Module 1 Het fundament aanzetten, weekend 26 - 27

resultaat: een soepel en krachtig lijf met een

Een prachtig holistisch centrum aan de gracht

daarin voorop. Verdiep je beroep

januari / Module 2 Het fundament vervolledigen,

heldere geest.

• www.flowofself.nl godayame@icloud.com

in Haarlem. Vanuit passie en kennis bieden wij: Hatha, Critical Alignment, Yin, Flow, Pilates, Barre,

weekend 11 -12 mei / Weesp (Amsterdam). Docent

Mega Flow Opleiding 19 januari:

• www.artofmovement.nl Nederlandse Oona & Peter runnen een ‘yoga hotel’ op het prachtige Griekse eiland Paros 12 kamers / 26 bedden, zwembad, lounge bar, ruime yoga ruimte binnen, groot terras buiten,

Volg een kennismakingsworkshop op één van de open dagen bij Yogaschool Ron van der Post.

Behoedzame en meditatieve vorm van oefenen

Feldenkrais. individual health care, courses and

Etienne Amand. Per weekend t 160,- / Bijscholing

workshops. • www.studio44haarlem.nl

VYN 24 punten • www.yogatoday.nl

Voor info en aanmelden: • www.yogastudie.nl

matten en (Iyengar) props voor 20-25 personen.

Jaaropleiding Deugdenyoga (20 lesdagen). Erkend

Open vanaf April 2019, kan je je eigen groepen het

200 hrs diploma versnelde start in april en de jaar

hele jaar door brengen. Drie minuten lopen van de

opleiding in september. • www.dolfijnwellness.nl

zee en het dorp. • www.aliki-panorama-hotel.com Kinderyoga opleiding met onderdelen van coaching I love India-reis

meer diepgang op speelse manier in de yoga.

Wil je kennis maken met India en pure yoga?

Start eind februari. Ook een versnelde 8 daagse in

Ik neem je graag mee op reis van 6-15 februari

Spanje in februari. In juli een 8-daagse versneld in

2019. Goed betaalbaar & kleine groep.

Nederland. • www.dolfijnwellness.nl

• www.deyogazaak.com

De lente editie van de yogakrant verschijnt rond 27 maart 2019

Droom locatie Bij Casa la Suerte is het mogelijk voor yogascholen/ studio’s om een week bij ons te verblijven, en zelf de lessen te verzorgen!, voor meer info@casalasuerte. nl (Vraag naar de leuke extra verrassing voor de partners/distributeurs van de Yogakrant!)

de yogakrant

• www.casalasuerte.nl

Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl Tel. 06-229 297 10 www.yogakrant.nl

de yogakrant

Photographed at Crazy Monkey Movement - Amsterdam

Sweet Retreat

Natuurlijk plantaardig ijs!

Landelijk verkrijgbaar bij Albert Heijn (NL), Delhaize (B) & honderden speciaalzaken en horeca bedrijven SHARE WHAT YOU LIKE!

©Professor Grunschnabel B.V. 2018