Yogakrant zomereditie 02-2020

de krant voor flexibele wereldburgers

zevende jaargang Nr. 2 / zomereditie 2020

t 4,75

de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda• simple life Communicatie tussen de lakens

de schoonheid van ongeluk

Als je ja zegt met je hoofd en nee voelt met je lichaam, wordt de relatie tussen je hoofd en je lijf verstoord. Het kan zelfs zo erg worden dat het bekkengebied gevoelloos wordt. Hoe kun je als stel dichter bij elkaar komen? Lees het in de liefdesles van Marcia Sanders op pagina 3.

Verdriet geeft diepgang, verbinding en versterkt de ziel. Streven naar geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis is waar het leven om draait. En een beetje ongelukkig zijn, hoort gewoon bij het leven. Dirk de Wachter op pagina 6.

zomer editie

Kleding / www.Yogisha.nl

In deze krant:

e i t a c i n u m Com

luisteren is liefhebben Als je echt belangstelling hebt voor de ander zal je niet direct antwoorden, maar de tijd nemen om dat wat gezegd is de ruimte te geven. Luisteren doe je ook met je ogen, je houding, je glimlach en niet te vergeten je hart en aandacht. Luisteren is niet passief, maar actief. Lees meer op pagina 6.

geweldloze communicatie Onenigheid? Ik paste vroeger gewoon de silence treatment toe. Al bleek dit allerminst verbindend of opbouwend te zijn. Terwijl je verbindend communiceren gewoon kunt leren. Lees meer over geweldloze en verbindende communicatie, gericht op het tegemoetkomen aan ieders behoeften, op pagina 4.

samsara yoga docentenopleiding open dag vrijdag 4 september 19.00 – 21.30u of persoonlijk gesprek op afspraak

YOGA DOCENTENOPLEIDING

www.samsara.nl • info@samsara.nl

meld je hier aan voor onze open dag ►

discipline of liefde voor yoga Onze yogabeoefening gaat nooit gepaard met geweld of lichamelijke of geestelijke uitputting. Niet denken, maar in volle overgave doen. Yoga zal een geïntegreerd en natuurlijk onderdeel moeten worden in ons leven, zonder enige dwang of verwachting.

Anders gooien we de ware bedoeling van yoga overboord. Klaas Stuive op pagina 7. het gif schaamte Schaamte is ondermijning van jezelf, schamen we ons, dan verdwijnen we een beetje, willen we door de grond zakken, nemen we zo min mogelijk ruimte in. Om het niet te voelen, gaan we niet meer staan voor onze behoeften of voelen deze zelfs niet meer. Schaamte is ongezond. Lees waarom op pagina 5. www.yogakrant.nl

Open ochtend zaterdag 29 augustus 2020 Kennismakingsdagen zaterdag 5 en 19 september 2020 Erkend

Inspirerend

Verdiepend

Yogadocent - 4 jaar - 20 zaterdagen per jaar - workshops - bijscholingen - terugkomdagen Leslocatie: Doorn www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl, 030 - 2310911

y ga

docentenopleiding

vraag onze gratiss studiegid aan

• Het gesprek met jezelf

2

• Liefdeslessen van Marcia

3

• Geweldloos communiceren

4

• Schaamte, het stille gif

5

• Luisteren is liefhebben

6

• Verliefd op yoga

7

• De nieuwe aarde

7

• De schoonheid van ongeluk

9

• Non-verbale communicatie

10

• Yoga en het brein

11

• Ojas en je weerstand

12

• Zwarte knoflook

13

Mail ! &win

mail & win

# de kunst van het ongelukkig zijn # # SCHAAMTE, zonder schroom of gene verder # # natuurlijke vitamine c CAMU CAMU #

Voor jezelf, de ander en de wereld

Yoga is jezelf ontdekken jezelf ervaren jezelf zijn

Ga voor verdieping!

& vedanta

OPEN DAGEN 30 AUG EN 6 SEPT | WWW.YOGA-SASWITHA.NL

de yogakrant zomer / 2020 • 2

Het gesprek met jezelf De zon schijnt elke dag. De wereld lijkt langzamer rond te draaien. Ik leer mijn zoon eindelijk de vaatwasser in te ruimen. En de volgorde en de namen van de grachtengordel. We maken een puzzel van duizend stukjes. Voor dit alles had ik voorheen geen tijd, of geen geduld.

houden door scheefgezakte broeken en bruine tanden.

Voor even leek het magisch. Het leven werd simpeler. Waar ik, en velen met mij, stiekem zo naar verlangden.

De overvolle weken zijn ineens leeg. De hockeyschema’s stoppen, en de ochtendstress om mijn puberende zoon in beweging te krijgen valt stil.

Ik ga iedere dag naar het plein. De vuilnisophalers halen met hun blote handen het uitpuilende vuil uit de bakken. Ik zie hoe het verkeer afneemt.

Ik ruik de frissere lucht. Ik ben blij dat ons koffietentje weer, voor op- en afhaal, opengaat. Met een buurtvriendin en een vader met zijn tweejarige dochter zijn we een soort toevallige familie geworden, en hebben we een dagelijkse, stilzwijgende afspraak op het plein. Peinzend, lezend of kletsend, met het meisje in uitbundig roze, als verbindende factor. We bejubelen dagelijks haar prinsessenjurk en nieuwe blauwe fiets. We delen citroenkoekjes en croissantjes uit. We beschilderen een reclamezuil met boten en wolken.

We groeten de vermoeide vuilnisman en prijzen zijn werk.

Noodgedwongen, buiten zittend op de bankjes, mengen hipsters en trouwe klanten zich met daklozen en ontheemden.

Ineens hadden we tijd. We ontdekten hoe geïnteresseerd en belezen de clochards zijn, en laten ons niet meer voor de gek

Nu, twee maanden later, begint het me te duizelen. Alles staat op losse schroeven.

Ik mis de live yogales en de geliefde sauna. Zonder de opvoedkundige uren die normaliter worden ingevuld door die ijverige en grondige Duitse vioollerares, onze grappige en luchtige gitaarleraar, het veelzijdige en creatieve lessenpakket op school en de gedreven hockeycoach, komt het hele scala aan opvoedkundige invulling op mij neer. Zij vangen het deel op waar ik niet in uitblink, het vormen van structuur, regelmaat, gründlichkeit en gedrevenheid.

Ik begin me alweer te ergeren aan de verhalen van de sloeberige, alcoholistische boekenkenner. De verkeersirritaties op het plein nemen weer toe. En mijn zoon fulltime thuis is gezellig, maar er moet ook gewoon gewerkt worden.

Zijn we rustig en tevreden, dan is het makkelijk vriendelijk te zijn. Staan we onder druk, dan begint de ellende. Dan bepalen de stemmen in ons hoofd ons gedrag: de stem van haast, zelfkritiek en machteloosheid.

Afkeuring komt vaak niet van buitenaf. Het belangrijkste gesprek is dat met jezelf. Dit gaat de hele dag door, je kunt er niet voor vluchten. Pas als je stilvalt kun je horen hoe hard die stem kan zijn. ‘Je voldoet niet, je bent niet aardig genoeg, werkt niet hard genoeg, bent niet succesvol genoeg, of ziet er stom uit’: de stem kan zich ieder moment van de dag, onopvallend en ongewenst aan je opdringen.

In het artikel over schaamte lees je hoe je jezelf hiermee geweld aan doet. Het is tijd om beter voor onszelf te zorgen. Dit kun je pas, als je weet wat je behoeften zijn en deze op verbindende wijze kan communiceren, tips lees je in het stuk over geweldloos communiceren.

Misschien is het tijd om onszelf wakker te schudden. Onze wereld staat er helemaal niet zo mooi voor. En we kunnen dus best zonder dure etentjes, vliegreizen, impulsaankopen en festivals. Velen genoten van een minder ingewikkeld leven.

Als we onszelf wat minder uitputten en liever voor onszelf zijn, hebben we minder compensatie nodig. En leven we naar de wijsheid van Dirk de Wachter: een beetje ongelukkig zijn, hoort gewoon bij het leven.

Dat is de kunst van een gesprek: alles aanroeren en op niets diep ingaan.

Oscar Wilde

Saskia Onck / hoofdredactrice

Een yogaschool met de wortels in India en de voeten stevig op Nederlandse bodem

Yogaschool Ron van der Post Dynamische hatha yoga & filosofie

f je Schrij ! in u n ar ja ie d Stu 0 2 21 2020-

Opleiding Dynamische Hatha Yoga

• Start september 2020

• 3 x p/j intensieve driedaagse

Voor meer vragen of inschrijving neem contact op via info@yogastudie.nl We hopen je graag te verwelkomen!

Houd de website in de gaten voor meer informatie over een extra open dag in juli

Retraites zomer 2020 7 - 12 juli Siddeburen

4 - 9 augustus Iž, Kroatië www.yogastudie.nl

Hoofdvestiging:

www.yogastudycenter.com

Prof. Molkenboerstraat 30a 6524 RP Nijmegen

Nijmegen

info@yogastudie.nl

-

Groningen

-

Genève

-

Budinščina

Een langzame flow van houding naar houding.

Bewuster en meer in het moment.

Beleef Authentieke Yoga bij Yoga Meirink — lessen & opleidingen

• 7 maandelijkse lesdagen

• 3-jarige erkende opleiding

Odaka Yoga®

06-20095146

meirink.nl

yogalife

de yogakrant zomer 2020 • 3

Liefdesles

Liefdesles

communicatie tussen de lakens: Ja zeggen met je hoofd nee voelen met je lichaam

van Marcia

}

‘Ik voel niets meer, en ik kan me niet meer openen’, is een vaak gehoorde klacht in mijn praktijk. Ik word gebeld door een dame die seks te ingewikkeld vindt en het niet meer ziet zitten. Ze vertelt me dat ze ongelooflijk veel van haar partner houdt maar dat ze zich gewoon niet meer kan zetten tot het liefdesspel. ‘Het is allemaal te veel gedoe’.

‘Ja’ zeggen met je hoofd tegen seks en ‘nee’ voelen met je lichaam is een veel voorkomend probleem. Wat er dan gebeurt is dat je over een grens gaat.

Je relatie tussen je hoofd en je lijf wordt verstoord. Het kan zelfs zo erg worden dat het bekkengebied gevoelloos wordt.

Die zegt dan, als het ware: ‘ik wil geen penetratie! Je luistert niet, zoek het dan maar uit, ik stop ermee’. En de deuren gaan dicht.

en die relatie is niet met haar man, maar met haar eigen lichaam.

Marcia Sanders is oprichtster van School of Shakti en is naast vrouwencoach, ook intimiteit coach. Ze werkt volgens de oude tradities van Shakti Tantra.

Met 15 jaar lang ervaring in het vrouwenwerk en met technieken als Non Voilent Communication, Wheel of Consent, lichaamswerk ontwaakt ze de vlam in het hart van mensen die stappen in de ‘new paradigm of conscious relationships’. In de wereld van polariteiten tussen mannelijk en vrouwelijk als haar favoriete

Het huiswerk was simpel: herstel eerst de relatie tussen jou en je lichaam, tussen je hoofd en je yoni¹, was mijn eerste suggestie.

speelveld.

Noten: ¹Naomi Wolff in het boek Vagina over the Brain- Vagina connection. ²Wheel of consent van Betty Martin.

Colofon Aan deze krant werkten mee: Elske Feitsma, Klaas Stuive, Bart Maes, Ron van der Post, Paula Jap Tjong, Liesbeth de Beurs, Anne Kanters, Corine Lepoutre, Hans kloosterman, Marcia Sanders, Mariëlle Glorie en Dirk de Wachter.

Druk: Vastgrafisch, Cuijk Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl Hoofdredactie: Saskia Onck www.yogakrant.nl abonnementen

Een week later zitten ze voor me op de bank. Ze zijn in de veertig en ogen jeugdig, ze gaan lief met elkaar om en er zit veel energie in hun dynamiek.

Ik check met hen wat punten die belangrijk zijn voor gelukkig relateren: liefde, vriendschap, is er gelegenheid, mogelijkheid tot quality time en intimiteit.

Nou, alles klopte, behalve dat laatste.

Ontvang 4 nummers per jaar voor slechts t 14,50* (*na eerste jaar 17,50) Voor vragen losse abonnementen: klantenservice@aboland.nl Opgave en vragen Abonnementenland Postbus 20 1910 AA Uitgeest Tel. 0251 – 257924 en Fax +31(0)251-31 04 05 Site: www.bladenbox.nl voor abonneren of www. aboland.nl voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Wat dieper vragend, kwam ik er al snel achter wat er aan de hand was. Na het moederschap voelde zij zich niet meer ‘zijn minnares’ maar bleef ze wel beschikbaar voor seks, ergens tegen haar zin in. Manlief is een gevoelig persoon, maar dit had niet door.

Abonnementenland is ook bereikbaar via Twitter.

Dit waren mijn tips: • Haar man mocht haar elke week één uur lang masseren, ze moest aangeven wat ze lekker vond en waar ze aangeraakt wilde worden • De zintuigen wakker maken. Brand lekkere geurtjes, koop zachte stofjes, dans voor de spiegel in lingerie, geniet lang van een klein stukje chocola • Geen seks maar alleen knuffel sessies • Stoppen met ‘pleasen’ door het verschil te oefenen tussen de dynamiek van ‘dienen’ en ‘nemen’².

Dat laatste had het meeste effect omdat ze vaak in het liefdesspel belanden in een grijze zone. “Is hij me nu aan het strelen omdat hij dit lekker vindt, of omdat hij denkt dat ik het lekker vindt?”

Dit geeft ongelooflijke ruis in de intimiteit, die een relatie niet ten goede komt. Met iedere week weer ander huiswerk komt ze dichterbij een intieme relatie dan ooit,

Vrouwelijke principe van het Goddelijke Marcia: ‘Wij vrouwen zijn vaak nog te veel ingesteld op het pleasen van de man. We weten wel wat we willen, maar we handelen er niet naar. Shakti Tantra: het vrouwelijke principe van het Goddelijke, was voor mij thuiskomen.

Alles wat dwarszat kon ik via het lichaam benaderen en vrijgeven. Als eerste leerde ik: het bewustzijn (er zit iets in mijn buik wat aandacht vraagt), ten tweede: acceptatie (ik heb woede, frustratie, lust) en ten derde: kanaliseren zonder oordeel.

En daarin bevrijding en onthechting vinden. (Hindoeïstische) Tantra gaat via polariteit (mannelijk en vrouwelijk) naar de eenheid (advaita). Wat vereist is, is overgave.

In Shakti Tantra geldt complete acceptatie en overgave, het besef dat je God/het Ene, het Al, al bent’.

Stuur uw tweet naar: @Aboland_klanten.

Geef je op via: www.yogakrant.nl/abonnement

oefening

Opgave en vragen over abonnementen

Lange omhelzing voor harmonie en energie

(losse nummers): BE: Abonnementenland Ambachtenlaan 21 Unit 2A 3001 Heverlee Tel. +32 (0)28 08 55 23 Fax +32 (0)28 08 70 05 Site: www.bladenbox.be voor abonneren of www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen.

Liefdevolle omhelzingen hebben een belangrijke positieve werking.

Beëindigen abonnement: Opzeggingen dienen 12 weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons bezit te zijn.

Opgave & vragen partners Kosten: t 127,00 per jaar (excl. 9% btw) voor 4 x 60 tot 70 yogakranten (4 edities) incl. vermelding website in de YOGAKRANT. Per jaar opzegbaar. Voor België t 27,00 toeslag.

Opgave: via info@yogakrant.nl O.v.v. Distributie abonnement. Vermeld studio adres en afleveradres.

Prijswijzigingen voorbehouden. Alle rechten voorbehouden. De yogakrant kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor de inhoud, correctheid, compleetheid of kwaliteit van de inhoud.

Ze versterken het gevoel van intimiteit, veiligheid en vertrouwen. Vaak zegt een omhelzing meer dan duizend woorden.

Door elkaars lichamelijke nabijheid te voelen, leert men veel over de ander.

Als je deze oefening vaker doet, zul je merken dat er door deze simpele omhelzing een warme energie tussen jullie gaat stromen. Het is een fijne oefening om te doen als een soort basis-oefening voorafgaand aan, of als afsluiting van andere oefeningen. Of voorafgaand aan het bedrijven van de liefde op Tantrische wijze.

Ga tegen over elkaar staan, loop naar elkaar toe en vraag of de ander je wil omhelzen en ontvangen. Sla de armen om elkaar heen. Ontspan het bekken en kantel het naar voren zodat de bekkens elkaar raken. Leun ook met de buiken tegen elkaar aan. Houd de knieën lichtjes gebogen. Ontspan uw lichaam steeds meer en geef u aan de omhelzing over. Ga na een paar minuten op de ademhaling van de partner letten en probeer dit ritme over te nemen. Lukt dat niet meteen? Helemaal niet erg, dat kan ook een volgende keer.

Ontspanning en genieten van elkaar staat centraal.

Wendy van Mourik

Onderdeel van Het InspiratiePakket

Neem voor deze oefening ongeveer 15 minuten de tijd.

Bron: www.depaarsekeizerin.nl/

yogadailylife

de yogakrant zomer / 2020 • 4

geweldloze communicatie communiceren kun je leren Als ik het vroeger ergens niet mee eens was, of me teleurgesteld voelde, paste ik gewoon de silence treatment toe. Al bleek deze passief agressieve methode keer op keer allerminst verbindend of opbouwend. Ik zat uren, soms dagen, met buikpijn op de bank, maar ik hield het zwijgen verbeten vol. Delen wat ik voelde? Ik had er nog nooit van gehoord. En we leren het nu eenmaal niet op school. Nog steeds ga ik een moeilijk gesprek graag uit de weg. Maar wat blijkt, communiceren kun je leren!

Verbindend communiceren, het is misschien wel de grootste uitdaging voor de mensheid: uit misverstanden ontstaan oorlogen, vallen duizenden doden, ontstaan burenruzies en gaan ontelbare relaties ter ziele. Tijd voor een nieuwe visie. Geweldloze communicatie of Nonviolent Communication is een wijze van communiceren ontwikkeld door Marshall Rosenberg die empathie als rode draad ziet, om in verbinding met elkaar en jezelf te komen. Rosenberg werd geïnspireerd door Mahatma Gandhi en Martin Luther King.

We gaan allemaal wel eens een confrontatie uit de weg. We willen aardig gevonden worden. Ontwijken is niet altijd verkeerd. Afstand nemen van stressvolle situaties houdt je rustig, zorgt ervoor dat je de situatie kunt overzien, en weloverwogen keuzes maakt. We vinden het spannend te zeggen wat we voelen. We zijn bang dat wat we willen zeggen, verkeerd overkomt en we dan een heftige reactie krijgen. En we weten soms niet eens wat we voelen of wat onze onderliggende behoeften zijn, en reageren primair. Voor verbindende communicatie is dus nodig dat we onszelf kennen en weten hoe we niet aanvallend kunnen communiceren. En soms dwingt een ander ons eenvoudig tot een confrontatie.

De intentie van geweldloze communicatie • Het gevoel en de behoeften van de andere persoon en jezelf uit te vragen.

• Empathie te voelen voor de ander en jezelf en je te verbinden met de ander.

de 4 stappen van Marshall Rosenberg ❤ Stap 1 / waarnemen De eerste stap is om niet te interpreteren, maar om specifiek te waarnemen. Deze zinnen beginnen idealiter met: ‘Ik zie…’ of ‘Ik hoor…’

je om 21.00 thuis zou zijn. Ik zie dat het nu 23.00 is.’ Dit is feitelijk dus hier is geen twijfel, als dit is afgesproken. Slecht voorbeeld: ‘je bent weer te laat, ik baal hier zo van’ bevat waardeoordelen.

‘Pieter was gisteren zomaar boos op me’: dit kan een interpretatie zijn. ‘Ik zag dat Dorien gisteravond haar nagels zat te lakken terwijl ze tv keek’. Dit is feitelijk.

‘Robert vroeg tijdens de vergadering niet naar mijn mening’. Dit is ook een feit. ❤ Stap 2 / Je gevoel vertellen Vertel hoe jij je voelt als gevolg van die waarneming. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: ‘Als je onze afspraken niet nakomt, voel ik me teleurgesteld’, of ‘dan voel ik me niet gezien.’ Maak de ander niet de veroorzaker van het gevoel. Gebruik dus als in plaats van door. ❤ Stap 3 / Je behoefte, intentie vertellen Benoem jouw hogere, positieve intentie of vraag naar die van de ander.

Als je met iemand naar de film wilt gaan, dan is dat geen behoefte die hoog genoeg is. In die gevallen zou de gewenste behoefte kunnen zijn: verbinding, romantiek, avontuur, veiligheid of samenzijn.

Voorbeeld: ‘We hebben afgesproken dat ❤ Een voorbeeld hoe je stap 1, 2 en 3 samen kunt voegen: ‘Ik zie dat je de vuilniszakken niet buiten hebt gezet. (waarneming) Als jij dit niet doet, voel ik me niet serieus genomen of teleurgesteld (gevoel). Zou je de gemaakte afspraken willen nakomen zodat er meer veiligheid / samenwerking /harmonie (kies een behoefte) is?

School voor Bewustzijn & Zelfontwikkeling Naarden “Yoga is het stilzetten van de laatste trilling van iedere gedachte” P.1:2 “Dan kom je thuis in je essentiële aard” P.1:3

PROGRAMMA SEPTEMBER 2020 – JUNI 2021 International Yoga Federation-gecertificeerde: 1-jarige Basis Opleiding Raja Yoga 3-jarige Docenten Opleiding Raja Yoga Verdieping in Raja Yoga Yoga Nidra Teacher Training Zondag ochtend meditaties Esoteric Healing Opleiding INFORMATIE EN INSCHRIJVEN

www.samyama-yoga.nl schitterend gelegen in het Naardense bos…

❤ Stap 4 / concreet verzoek Doe een specifiek verzoek om jouw niet vervulde behoefte, op een constructieve manier te vervullen.

Gebruik zinnen als: ‘Zou je bereid zijn elke dag de vaatwasser uit te ruimen?’, of ‘Mijn verzoek aan jou is dat vraagt hoe mijn dag was.’ “Ik wil dat je je jas opruimt’ is een eis. ‘Wil je je jas op de kapstok hangen?’ is een verzoek.

Conclusie We hebben onze manier van communiceren verkeerd aangeleerd of geen goed voorbeeld gehad. We blijven hetzelfde ingesleten patroon herhalen, al werkt het niet. Oefen de 4 stappen samen met je partner, vriend(in)of kind. En maak er een nieuwe gewoonte van. Onderzoek daarnaast wat jou onderliggende behoeftes zijn, leer jezelf kennen. Blijf proberen, evalueren en observeer het verschil tussen oordelen en waarnemen.

Je zult merken hoe het oplucht om je behoeftes kenbaar te maken, en duidelijk te zijn. Geweldloze en verbindende Communicatie is een wijze van denken, doen en communiceren die bedoeld is ons levensgeluk te bevorderen. Het helpt je uit een slachtofferrol te komen en je grenzen aan te geven.

Geweldloze Communicatie? Hoe dan?

Mijn leven is veranderd doordat ik zes jaar als monnik in opleiding geleefd heb in een Tibetaans Klooster. Ik heb daarvoor 25 jaar in de modemarkt gewerkt aan de inkoop, verkoop en human resource.

Ik was rationeel, snel, open, direct, confronterend, uitdagend en licht aanvallend. Mensen mochten niet te dichtbij komen. Want op een diepere laag, wilde ik niet gekwetst worden. Ik kon mensen goed verbaal op afstand houden, zelfs monddood maken als het moest.

Het beoefenen en de kennis van het achtvoudig pad van de Boeddha: de juiste intentie, de juiste manier van denken en van spreken, heeft mij veranderd. En de andere trainingen die ik heb gevolgd om zaken meer mindful, liefdevol en compassievol te leren benoemen. Zoals de nonviolent communicatie training van de Amerikaanse Marshall Rosenberg. Dit is een wijze van communiceren met jezelf en met anderen, gericht op het tegemoetkomen aan ieders behoeften, het onderscheiden van behoeften en strategieën en het vermijden van moralistische oordelen. Hij geeft een vaste volgorde om zaken te benoemen.

Een nuttige methode, want uit onderzoek blijkt dat mensen zowel zakelijk als privé, 80% niet durven te benoemen.

Waarom durven we ons niet uit te spreken?

• Angst voor conflict • Angst om de ander te kwetsen • Angst om je kwetsbaar op te stellen Gelukkig verandert deze methode dat. Je voert dit uit vanuit de ikboodschap, zonder enige vorm van een vingerwijzing naar de ander: • Benoem wat je voelt. Stel je kwetsbaar op.

• Benoem je behoefte. Til deze van onbewust naar bewust.

• Benoem je verzoek. Wil je me daarmee helpen?

• Checken. Hoe komt dit op je over?

• Open vraag stellen: Waar heb jij behoefte aan? Wat heb jij nodig?

• Start de open Dialoog vanuit het hart.

• Sluit de compromis.

• Herhaal de afspraken • Beloon je zelf of complimenteer de ander als je hier goed bent uitgekomen.

De Belgische David de Wulf geeft een mindfulle compassievol communiceren training. Wat deze training onderscheid is dat David werkt met compassievolle, verbindende meditaties die je mindset en hart zacht maken. Dit werkt dus proactief als je aan een open dialoog vanuit het hart begint. Dit creëert een prachtig fundament voor liefdevol communiceren.

In september geef ik een weekend training waarbij ik een mix van deze 3 leermeesters aanbied in combinatie met yoga. Zie www.hanskloosterman. com/nl/particulier/jaaragenda

Saskia Onck

Warme groet, Hans Kloosterman

Bronnen: hetnlpcollege.nl / bedrock.nl

www.hanskloosterman.com

yogalife

de yogakrant zomer 2020 • 5

schaamte: het sluipende gif ‘I never ever want to see you embarrased’, zei een lover eens tegen me. Ik vond het het liefste wat ik ooit had gehoord. Ik ging er over nadenken hoe vaak ik me schaamde: voor mijn lage stem, niet aardig of beschaafd genoeg te zijn, als ik iemand vergat te bedanken, voor mijn studentikoze huis, als een man me afwees en soms ook gewoon puur voor mijn grote, lange aanwezigheid.

Schaamte overwinnen Stephan Konrad Niederwieser schreef met Schaamte, zonder schroom of gêne verder een boek over een van de laatste emoties waar nog een taboe op rust.

Hier volgen zijn tips en oefeningen.

‘Schaamte behoort tot de pijnlijkste, meest verlammende en vervelendste menselijke gevoelens. Ongezonde schaamtegevoelens maken dat we gespannen en angstig zijn, en niet in staat om van het leven te genieten en onze energie volledig te gebruiken’.

(Ostrofsky)

En nog steeds schaam ik me: voor de vlekken in mijn gezicht, het feit dat ik een alleenstaande moeder ben of voor een gemaakte spelfout. Maar ik ben niet de enige, drie miljoen Nederlanders hebben last van chronische schaamte.

Je doodschamen Schaamte is de emotie die het dichtst bij de dood staat. Schaamte is ondermijning van jezelf, schamen we ons, dan verdwijnen we een beetje, willen we door de grond zakken, nemen we zo min mogelijk ruimte in. Om geen schaamte meer te voelen gaan we steeds meer ontwijkend gedrag vertonen. En gaan we niet meer staan voor onze behoeften of voelen deze zelfs niet meer. Schaamte is ongezond.

Volgens psycholoog Silvan Tomkins, gespecialiseerd in emoties, zijn er vier hoofd-reacties op schaamte: 1. Terugtrekken: ‘ik wil er nu niet over praten’ 2. Ontwijken: ‘vluchten’ in hoofd, externe afleiding of verdoving 3. Zelfverwijt: door zelfverlaging zelf controle houden 4. Anderen aanvallen: vernederen en pesten van anderen Elza van Swieten richtte de website schaamte.info op. Elza: ‘Schaamte is geen angst voor afwijzing, het IS afwijzing van jezelf. Daarom is schaamte de emotie die het dichtst bij de dood staat. Het is de meest uitputtende en pijnlijke emotie

overwin schaamte breng manipura chakra in balans

die er is. Het is vooral een gevecht met jezelf. Schaamte kan ontstaan door afwijzing of vernedering die plaatsvond in het verleden. Het kan dan lastiger worden je te verbinden, relaties aan te gaan of je kwetsbaar op te stellen Isolatie, eenzaamheid, burn-out, depressie kunnen het gevolg zijn’.

Het schaamte chakra Elza: ‘De bevriezing van schaamte voelen we in het derde chakra, de zonnevlecht, Solar Plexus of Manipura chakra. Het chakra van onze relatie tot de buitenwereld. Als we het gevoel hebben dat onze acties in de wereld niets bijdragen of er niet toe doen, dan voelt dat zwaar aan. Schade, negativiteit en pijn in het derde chakra weerhoudt ons er ook van om het hart chakra, het vierde chakra te openen. Bovendien saboteert het onze hogere chakra’s waardoor we blijven ‘hangen’ in de lagere chakra’s. Het derde chakra fungeert daarmee als een soort kruispunt of poort’.

Overwin schaamte door het besef dat door je te schamen, je jezelf straft. Ontrafel en ontmasker de schaamte. Want het akeligste is, je wijst jezelf af. Je ontzegt jezelf bestaansrecht. Nu zoek ik vaak die grens van de schaamte op, door alleen naar de sauna te gaan of buiten op een bankje te gaan zitten. Ik observeer de stemmen die opkomen. En laat ze voorbij drijven.

Saskia Onck

Daarom doen we er alles aan om onze schaamte niet waar te nemen.

Hoe kun je omgaan met schaamte op het moment dat je het ervaart? Deze twee oefeningen helpen je om schaamte op een gezonde manier te ervaren en verwerken.

1. In het hier-en-nu aankomen Wanneer je nu schaamte ondervindt, gaat het in de meeste gevallen om een emotionele herinnering aan een vroegere gebeurtenis. Een snelle manier om dit soort schaamte te boven te komen, is jezelf te aarden en jezelf in het hier-en-nu te oriënteren om zo de druk van de situatie weg te nemen. Voel de stoel waarop je zit en de grond onder je voeten. Het helpt sommige mensen hun onderarmen te masseren, of zichzelf te knijpen om volledig in het hier-en-nu te komen. Als alternatief kun je ook om je heen kijken om een anker in het moment te vinden, iets wat echt goed aanvoelt, bijvoorbeeld een vaas met bloemen op tafel, het uitzicht uit het raam, of de rugleuning van je stoel waartegen je je achterover kunt laten vallen. Kijk vervolgens met de ogen van vandaag naar de actuele situatie.

2. Ik kijk liefdevol naar mijzelf We lijden vooral aan aanvallen van schaamte doordat wij met de oordelen van anderen over ons instemmen en er in ons geen oordeel is dat daar luid genoeg protest tegen aantekent. Daar kan iets aan gedaan worden.

Tips 1. Kies een licht schaamtethema, misschien iets aan je lichaam waar je niet tevreden over bent, zonder direct in zelfverachting te vervallen.

2. Wat beleef je als je naar dit schaamtethema kijkt? Maak daarvan een mentale notitie.

3. Kijk nu met een liefdevolle en begrijpende blik naar jezelf, alsof je een goedige grootmoeder bent die van haar spelende kleinkind geniet.

4. Wat reageert nu in je? Wat neem je waar? Let op alles wat lichter, ruimer en opener wordt en laat dit gevoel sterker worden.

Meer tips en oefeningen om met schaamte om te gaan en om te ontdekken wat het verschil is tussen acute en chronische schaamte vind je in Schaamte, zonder schroom of gêne verder van Stephan Konrad Niederwieser Bron: Ostrofsky, Richard: Affect Theory, Shame and the Logic of Personality.

Mail&win

Mail ! &win

Schaamte: zonder schroom of gêne verder Stephan Konrad Niederwieser schreef met Schaamte, zonder schroom of gêne verder een praktisch en toepasbaar boek over een van de laatste emoties waar nog een taboe op rust. t 12,99 Ankhhermes / www.bol.com

De YOGAKRANT geeft drie keer het boek Schaamte weg! Schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 30 september

Bron / schaamte.info / Elza van Swieten

Heldhouding / Virasana Zittende held: Ga op op de grond zitten met je benen onder je gevouwen. Breng je voeten tegen je dijen aan, je zit met je billen tussen je voeten. (Plaats eventueel een kussentje of een deken onder je billen). Maak je rug lang en schouders laag.

Leg je handen op je knieën, eventueel met de handen in Jnana Mudra (met de wijsvinger tegen de duim). Adem rustig in en uit.

Supta Virasana / Liggende held Plaats vanuit deze houding je handen achter je op de grond. Kom dan indien mogelijk, voorzichtig op je ellebogen.

Pas op dat je geen druk op je knieën ervaart. Als dit heel gemakkelijk voelt, kun je gaan liggen.

individuele

www.sukhatexel.nl

yoga & ayurveda retraites

YOGA RETREAT yoga & ayurveda

www.kaldenbroeck.nl

yogalife

de yogakrant zomer / 2020 • 6

Luisteren is liefhebben

Corine Lepoutre

Luisteren doe je met je oren. Maar niet alleen met je oren. Luisteren doe je ook met je ogen, je houding, je glimlach en niet te vergeten je hart en je aandacht. Luisteren is niet passief, maar actief. Luisteren is betrokkenheid tonen. Luisteren is liefhebben.

Luisteren is al voldoende

Door rust uit te stralen maak je duidelijk dat je er voor de ander bent. ruimte te geven. Je neemt een pauze en kijkt waar de ander behoefte aan heeft. Je leeft mee, laat blijken dat je het gehoord hebt. Door rust uit te stralen maak je duidelijk dat je er voor de ander bent.

Luisteren is een heel breed begrip. Het is meer dan horen, het is meer dan je oren spitsen, het is meer dan passief geluiden ontvangen.

Luisteren is vanuit echte belangstelling iemand anders aan het woord laten. En dan achter de woorden het echte verhaal proberen op te vangen. Want woorden zeggen soms zo weinig. Woorden zijn een vertaling van het gevoel.

Wat is luisteren? En wat is het niet?

Technisch luisteren Technisch luisteren betekent de woorden horen als feiten en daar direct conclusies uit trekken. Wanneer je dan ook nog met een oplossing komt ga je voorbij aan het verhaal, aan de reden waarom het wordt verteld, aan de achterliggende boodschap.

Misschien wil je direct je eigen ervaring vertellen want je hebt ook zoiets meegemaakt. Of je komt gelijk met een advies. De echte communicatie komt dan niet tot stand.

Wat kan je wel doen?

Luisteren is stil zijn In eerst instantie hoef je niets te zeggen.

Laat maar praten. Je aanwezigheid is al genoeg. Met een belangstellende blik en een instemmend knikken dat je hoort wat

er gezegd wordt ben je al ‘in gesprek’.

Misschien je hand die de ander aanraakt.

De uitdrukking van betrokkenheid op je gezicht. Een zacht ‘Ja’ als de ander stilvalt. Knikken dat je luistert. Misschien een kleine vraag stellen door slechts te zeggen: ‘En?’

Don’t try to understand!

Luisteren is waarnemen Als je de ander aankijkt weet je wel of je zult aanbieden om er samen over te praten. Vaak hoeft dat niet eens. Er is gezegd wat gezegd moest worden. Met jou als getuige. Zo bied jij ruimte aan gevoelens van onmacht, boosheid of verdriet.

Zo wordt luisteren liefhebben.

Corine Lepoutre is mindful coach, gespecialiseerd in hulp bij narcistisch misbruik, burnout en stress. Corine is daarnaast mindfulness en heartfulness trainer.

Je denkt misschien dat je wat moet zeggen.

Je denkt misschien dat je me moet opvrolijken.

Je wilt me misschien weer zien lachen en genieten.

Je denkt misschien dat je moet troosten en adviseren.

Wat ik vraag is dit: wil je nog eens en nog eens luisteren naar mijn verhaal, naar wat ik voel en denk.

Je hoeft alleen maar stil te zijn, mij aan te kijken, mij tijd te geven.

Je hoeft mijn verdriet zelfs niet te begrijpen.

Maar als het kan slechts te aanvaarden zoals het voor mij voelt Je luisterend aanwezig zijn zal mijn dag anders maken.

www.mindfulacademy.nl/coaching corine@mindfulacademy.nl

Marinus van den Berg

It’s enough if you do not misunderstand.

Nisargadatta Maharaj

Luisteren is erbij blijven Het verhaal van de ander krijgt vorm omdat het aan jou wordt verteld. Het zoeken naar woorden geeft de gelegenheid om grip te krijgen op wat er is gebeurd.

De woorden worden zinnen en de zinnen worden een verhaal. Een levend verhaal, want er komt een aanvulling of een nuancering. En jij luistert, hoort hoe er lijn wordt aangebracht in wat is voorgevallen.

Luisteren is ruimte geven Als je echt belangstelling hebt voor de ander zal je niet direct antwoorden, maar de tijd nemen om dat wat gezegd is de

LOTUS – DESIGNED BY SUPERYOGA DE BESTE EN LEUKSTE YOGAMATJES VOOR IEDEREEN Heb je de extra dikke sticky yogamatjes van Lotus al gezien? Ze zijn er in heel veel verschillende uitvoeringen zodat je altijd een matje kunt vinden dat bij jou past: een vrolijke kleur of juist een onopvallende aardkleur, effen of met een prachtige print. En de kwaliteit is geweldig!

De producten uit de Lotus serie zijn uniek en met veel zorg uitgezocht. Eerlijkheid, puurheid, een gezond milieu en een goede kwaliteit staan bij Lotus voorop. De producten zijn geschikt voor iedereen en gaan een lange tijd mee dankzij de duurzame eigenschappen van het materiaal. Zo ook de sticky yogamatjes voor thuis, in de studio of op onderweg.

De 6 mm dikke mat biedt een heerlijke demping en tegelijkertijd een zacht gevoel zonder dat je staat te wiebelen op je mat. De prachtige moon print is de favoriet van veel yogi’s, maar ook de balance en energy prints zorgen voor een unieke uitstraling en een fijn gevoel tijdens je practice.

De Lotus matjes zijn vrij van schadelijke weekmakers of kleurstoffen en zijn met de grootste zorg uitgekozen.

Alleen bij Superyoga te koop.

Met passie en liefde, Lisanne

yoga beleving

de yogakrant zomer 2020 • 7

De nieuwe aarde

Door: Elske Feitsma

Het lijkt of de wereld op dit moment overheerst wordt door chaos en dualiteit. Welke weg hebben wij hierin te bewandelen?

onwetendheid). In onze wereld overheerst rajas, het is de kracht van destructie, verandering, beweging, vooruitgang. Te veel rajas zorgt ervoor dat er te weinig balans is, we putten onszelf en de aarde daarmee uit. We hebben dus tamas nodig om evenwicht te krijgen. Te veel tamas zou ervoor zorgen dat we niet in beweging komen, vast blijven zitten en verzanden in onwetendheid of donkerte. Sattva, de puurheid en zuiverheid, ontstaat als de twee andere kwaliteiten, rajas en tamas, in evenwicht zijn. Deze drie kwaliteiten horen bij elkaar in de wereld van de prakriti.

Door rajas, tamas en sattva in de juiste verhouding in en om ons heen te hebben, kunnen we de wereld van de illusie ontstijgen om purusha, de onveranderlijke wereld van de ziel te betreden. Via deze weg bereiken we samadhi, oftewel de staat van verlichting.

In de oude yogafilosofie wordt gesproken over prakriti en purusha, twee krachten die werkzaam zijn in het universum. Prakriti staat voor de materie, de waarneembare en veranderlijke wereld, ook wel Maya genoemd of de wereld van de illusie.

Purusha is de onveranderlijke wereld, de wereld achter de vorm, het domein van de ziel.

Binnen de illusionaire wereld, de prakriti, zijn drie kwaliteiten werkzaam die guna’s genoemd worden. De drie guna’s zijn: sattva (puurheid, eenheid), rajas (verandering, actie) en tamas (weerstand,

Al vele jaren is duidelijk dat de wereld ten onder gaat aan hebzucht, economische vooruitgang en macht. De bronnen van de aarde raken uitgeput, het contact met de natuur is geminimaliseerd, natuurlijke geneeswijzen zijn vergeten of verboden en de economie bepaalt ons welzijn. De kwaliteit rajas is onmiskenbaar aanwezig.

Tamas houdt de boel vast, het zorgt ervoor dat de machtsstructuren blijven bestaan en het zorgt niet voor balans van de rajas.

Daardoor wordt sattva niet bereikt en blijven we in onwetendheid, gevangen in een uitgeput systeem.

liefde of discipline Wat ook de beleving is, doe het met liefdevolle aandacht en overgave

weet dat je daarmee vele vermogens hebt verworven’. Hij wees naar een boom en zei: ‘Hoeveel bladeren zitten er aan die boom ?’ De man antwoordde onmiddellijk: ‘1001 bladeren Heer. Siva zei daarna: ‘Zoveel levens heb je nog te gaan.’ De man sprong op en juichte van blijdschap. Op dat moment ontving hij bevrijding.

Jaren later kwam de god Siva langs. Eén van de Yogi’s vroeg aan hem wanneer hij bevrijding zou krijgen. De Heer Siva waardeerde zijn ascese en zei: ‘je hebt nog één leven te gaan’. De yogi vertrok zijn gezicht en dacht ‘zo lang nog…’ en ging weer verder met zijn ascese. De andere yogi vroeg aan Siva hetzelfde. Siva zei: ‘Ik heb veel respect voor jouw ascese. Ik

Opleiding

waarbij iedereen gelijk is, waar liefde vanzelfsprekend is, waar we bewustzijn, waar we in harmonie met elkaar en de natuur leven. Voordat we daar zijn is de wereld van prakriti actief, we zien de dualiteiten toenemen, rajas en tamas zoeken naar evenwicht en de maatschappij verkeert in chaos. Het zijn tekenen van transitie, van de overgang naar een nieuwe werkelijkheid. Gelukkig ontwaken steeds meer mensen, zij bewandelen de weg van sattva naar samadhi en naar 5d.

Het is de weg van yoga zoals duizenden jaren geleden al beschreven, en die weg bewandelen wij nu samen. De weg naar een nieuwe aarde.

Elske Feitsma is lightworker & earthkeeper en geeft yin en hormoonyoga. Zij schreef de boeken Chakra lifestyle en De authentieke vrouw. Zie voor meer info: www.yoginess.nl

Hormoonyoga

verkrijgbaar via www.yoginess.nl

Ben je yogadocent en heb je interesse om hormoonyoga te geven? Werk je met vrouwen en wil je je verdiepen in hormonen? Ben je vrouw en wil je meer verbinding met je vrouwelijke lichaam?

Start september 2020 www.yoginess.nl

Klaas Stuive MCM

Er waren twee Yogi’s die jarenlang strenge ascese toepaste met veel toewijding aan de god Siva. Hun wil was gericht om zichzelf te bevrijden uit de cyclus van leven en dood.

Discipline Beide yogi’s deden aan ascese, maar er is duidelijk een verschil in hun beleving.

Krishna zegt daarover in de Bhagavad Gita: ‘O, Arjuna, door jezelf voortdurende discipline op te leggen, leert de Yogi de geest te beheersen en wordt dan bewust van de diepste vrede die mijn aard is.’

De achterliggende vraag is: ‘Wat is de juiste beleving? Hebben we strenge discipline (ascese) nodig om Yoga te beleven? Brahma(n) ging in ascese en -door de kracht daarvan- schiep Hij het heelal. Jezus beoefende 40 dagen ascese in de woestijn. Mozes ging voor een lange periode de berg Sinaï op voor ontvangst

Van 3d naar 5d De aarde maakt op dit moment de omslag van driedimensionaal naar vijfdimensionaal bewustzijn.

De driedimensionale wereld is een werkelijkheid van dualiteiten, van donker-licht, rijk-arm, wit-zwart, daderslachtoffer, mannelijk-vrouwelijk. De wereld van 5d-bewustzijn kenmerkt zich door eenheid, liefde, saamhorigheid – te vergelijken met de staat van samadhi.

Deze omslag maakt dat we als mensen de wereld van prakriti en de drie guna’s kunnen ontstijgen om naar purusha te gaan. Het vraagt dat we de wereld van de illusie kunnen doorzien, dat we zien hoe onze werkelijkheid op aarde niet voedend, helend en zuiver is. Dat rajas, tamas en sattva niet in evenwicht zijn. Door dit evenwicht in onszelf te herstellen en meer sattvic te leven, kunnen we de weg naar samadhi bewandelen. Het is de weg van het vijfdimensionaal bewustzijn, het is de weg naar de nieuwe aarde. Een aarde

van de tien geboden en Mohamed vertoefde regelmatig in een grot bij Mekka om in afzondering te spreken met de engel Gabriël en de Koran te ontvangen.

Boeddha leefde zes jaar in ascese voor dat hij in het zevende jaar verlichting mocht bereiken. Het was hun beleving om de absolute waarheid te ontvangen.

Het woord ‘ascese’ klinkt wel erg zwaar. We kunnen beter spreken over zelfbeheersing, in de zin van in toom houden en controle hebben over jezelf.

Voorbeelden in onze tijd zijn: één keer per jaar vasten als Rooms Katholiek of een maand lang in Ramadan als Islamiet.

Een maand lang geen alcohol drinken of stoppen met roken. Of… het dagelijks beoefenen van Yoga!

Wat ook de beleving is, doe het met liefdevolle aandacht en overgave, zegt Patanjali in zijn yogasutra’s. Dat gaat nooit gepaard met geweld of extreme lichamelijke of geestelijke uitputting. Een kwestie van niet denken, maar in volle overgave doen. Yoga zal uiteindelijk een geïntegreerd en natuurlijk onderdeel moeten worden in ons leven, zonder enige dwang of verwachting. Anders gooien we de ware bedoeling van yoga overboord.

Laatst vroeg iemand aan een jonge vrouw, die net terugkwam uit een yogales: ‘Waarom beoefen je yoga?’ Zonder enige aarzeling, met een liefdevolle, hemelse glimlach op haar gezicht zei ze: ’Ik ben verschrikkelijk verliefd op yoga en ik kan niet meer zonder.’ Wat zou de heer Siva zeggen als hij dit zou horen.

Klaas Stuive MCM. Oud-Politieofficier, Grootmeester in Yoga, Hoofddocent Stichting Raja Yoga Nederland,

We kunnen lichamelijke zelfbeheersing betrachten, zoals beoefenen van Asana’s of van strenge kriya’s en/of aan geestelijke zelfbeheersing door langdurige meditatie. Daaraan kunnen we wel of geen voorwaarden verbinden of ons wel of niet afhankelijk stellen van welk resultaat dan ook.

Oprichter Brancheorganisatie ‘Samenwerkende Yogadocenten Nederland (SYN). Hij geeft diverse Yogaopleidingen, Masterclasses en lezingen in Nederland en België. Voor nadere informatie Stichting Raja Yoga Nederland te Nieuwegein.

Informatie over opleidingen, cursussen, workshops www.raja-yoga.nl

de yogakrant zomer / 2020 • 8

Het Samsara Yoga Congres ‘Yoga…meer dan asana’s’ Vindt op zondag 8 november 2020 online plaats zodat het zeker kan doorgaan. Het congres biedt een kans voor yogadocenten om kennis en inspiratie te delen en elkaar te ontmoeten.

Samsara Yoga Docentenopleiding staat altijd open voor nieuwe ontwikkelingen zoals het online lesgeven. Met de komst van COVID-19 kwam dat in een

elke dag yoga

stroomversnelling. We bieden inmiddels een deel van de lesdagen online aan en worden blij van de voordelen. De Open Space werkwijze van het congres nodigt uit tot het open stellen voor wat anderen te bieden hebben en zelf verantwoordelijkheid te nemen voor een leuke en leerzame dag.

E-book Feelgood Yoga

slechts

610,00

Het hedendaagse leven vergt behoorlijk wat van ons. De hele dag staan we bloot aan een stroom van prikkels en informatie. Verschillende activiteiten wisselen elkaar in hoog tempo af.

www.samsaracongres.nl

We gaan te veel in ons hoofd

• Tips yoga food

leven en het gevoel verdwijnt

• Simpel leven

op de achtergrond. Het ebook

• Dagplanners

Feelgood yoga helpt je om in

• Oefeningen voor elke dag

je dagelijkse leven goed voor

Passie voor

je ziel, je lijf en je voeding te

Auteur: Saskia Onck / Feelgood

blijven zorgen. Creëer rust

Yoga ebook 144 pagina’s

en ruimte voor jezelf en je

YOGA?

Rust uit in de Laat je lasten avond. los, morge weer een n is er dag.

Trakteer jezelf of een ander op een abonnement op Yoga Internationaal magazine

elke dag avon dpla

n

kom tot rust in 15 minuten

15 minut

Bestel dit E-book nu voor

naar je leven te kijken. Een

maar t10,-, door

aanrader voor alle drukbezette

een mail te sturen naar

mensen!

info@yogakrant.nl

en

Breng aan het einde van de dag lichaam en geest tot rust met simpele wat oefeningen.

En ga met een los en ontspannen lijf slapen.

Mediteer voor 5 minuten. beweeg Zit stil en niet.

Een simpele torsie. hele ruggengraat voel hoe je zich in een bevindt, torsie van stuitje tot kruin.

64 •

emoties en leer liefdevol

Probeer je hand achter pakken. je rug te voel hoe de borst opent.

Breng je linkerarm over je hoofd buig naar rechts. Je en rechterarm schouder zijn helemaal en doe dan ontspannen. de andere kant.

Plaats je onderarmen de ellebogen tegen op schouderhooelkaar. gte.

yogabody

Plaats je voeten tegen dan je voeten elkaar. Pak en beweeg zachtjes je knieën op en neer.

doe een

serie nadi

sudi (zie

pag. 45).

Bedenk iets moois wat er vandaag gebeurd is.

65 •

iteit. ie zijn bij depressivvan het effectief Yoga kan een verhoging leiden tot en verlaging Yoga kan serotinine ormoon’ ‘feelgoodh moon cortisol. in stresshor inzicht krijgen van het kun je meer Je krijgt door yoga in je geest. n en leert de patronen jezelf en te verwerke om je emoties ruimte zet je te laten. staan en om ze los je hoofd jk eens op onmogeli Ga maar het is bijna oven zijn kop: ondersteb leven op terwijl je te voelen je down

Depress

Tips • •

leefde . Waar be leuk vindt Doe wat jij aan? plezier ven je als kind nderen ge acht aan a kan iets en Echte aand Je geeft maakt gelukkig. vergeten. oelde jezelf even je goed v anneer jij Schrijf op w al in of slecht. licht, voor enoeg dag .

Zorg voor g voldoende Beweeg de ochtend.

•

•

het hier

en nu.

ng Klem dan Tegen verslavitegen je slapen. Voel

duimen weer los.

Breng je en laat dit op elkaar bewegen. je kiezen duimen deze onder je lier en brengt de spier ijker wordt t de pijnappelk stimuleer het gemakkel waardoor in balans om te gaan. met angst

staat.

antiders slikt de nederlan een van een miljoen terwijl we bewijs a. en dat zijn. Het depressiv van de wereld met bezit of heeft rijkste landen maken horen niets te en wanhoop dat geluk je Angst, verdriet Hoe meer welvaart. te voelen. durf het ze worden. bij het leven, zoals hoe sterker helemaal ze wegstopt, leven niet loopt je de enige. bent niet Misschien had. Je Zie je het verwacht mee met de stroom. ga daar het Wees flexibel, biedt en maak leven je het wat van. mooiste

yogas

etig is alleen Echt verdri niet mag dat er verdriet

yogabody

heid : Dankbaar je Meditatie er je op Concentre een Kom zitten. ding. Breng ewaarwor Roep lichaamsg op je lippen. lichte glimlach wanneer je volmaakt op je hele een moment dat gevoel was. Laat je glimlach gelukkig en. Breng doordring naar je lichaam Glimlach je voeten. buik. Glimlach dan naar naar je glimlach s en armen. benen, borst, schouder naar je naar je je glimlach breng je straalt van Als laatste lichaam hoe je hele terug in hart. Voel langzaam . Kom dan blijdschap

erie teGen

depRe

ssiVite

it

99 •

yogasoul

zijn

98 •

yogasoul

¤30,45 ¤19,95

6 NUMMERS (1 jaar)

www.yoga-international.nu/abonnement

Yoga_abbo_126x180.indd 1

25-02-20 12:19

Neem nu een abonnement En ontvang gratis het ebook feelgood yoga

BUY IN STORE

LEIDEN - Langebrug 73 HAARLEM - Kleine Houtstraat 92 neem

SHOP ONLINE

YO G A- S P EC I A L S .C O M

een ja

arabo

4 numm

nu

nnem

nu sl ers echt t 14,5 s 0

ent

Geef je nu op: www.yogakrant.nl /abonnement www.yogakrant.nl

yogazijn

de yogakrant zomer 2020 • 9

de schoonheid van het ongeluk De ongeduldige westerse mens wil bruikbare antwoorden op de moeilijkste en meest mysterieuze vragen. Die antwoorden denkt hij soms bij de psychiater te kunnen krijgen.

Maar er is zoveel waar we niet over kunnen spreken. gefascineerd door vele van zijn gedachten.

Dat de Joodse filosofe Hannah Arendt en Emmanuel Levinas zijn teksten ondanks alles bleven lezen, zegt toch ook wel wat.

Wachten is een moeilijke levensoefening, want we willen het verdriet zo snel mogelijk wegduwen. Maar verdriet heeft tijd nodig en hoeveel tijd precies valt niet te voorspellen. Sommigen gaan na enkele dagen weer werken, anderen zijn er na drie maanden nog lang niet aan toe. Ik zeg overigens wel eens dat de tijd in de wachtkamer van de psychiater belangrijker is dan de tijd van de eigenlijke consultatie. Het

Een beetje ongelukkig zijn hoort gewoon bij het leven.

Het wachten Hoe meer neurowetenschappers ontdekken over ons brein, hoe minder we weten. Net zoals de kosmologie: naarmate meer sterrenstelsels worden ontdekt, levert dat, paradoxaal genoeg, almaar meer vragen op. Een psychiater weet niet hoe je liefde opwekt of hoe verdriet precies werkt of waarom iemand juist ziek wordt. Hij helpt om dat in woorden te vatten en een plaats te geven.

De verbreining van de wereld heeft zijn grenzen. Mensen zijn behalve een brein ook verhalen. Nog voor we geboren werden, bestonden we al in de verhalen en verlangens van onze ouders. Als we dood zijn, gaat ons vertelsel in het beste geval nog een tijd verder. Een mens heeft betekenis nodig, zoekt in zijn bestaan de zin van het leven. Dit zoeken naar zin lijkt me wezenlijker dan het zoeken naar geluk, tenminste, als we geluk definiëren als egocentrisch genieten.

Wachten is een moeilijke levensoefening, want we willen het verdriet zo snel mogelijk wegduwen Tot op zekere hoogte de noodlottigheid van gebeurtenissen doorstaan, in plaats van ze proberen te doorgronden, kan soms helend zijn. We moeten kunnen wachten.

Zoals de Duitse filosoof Heidegger zegt: het wezenlijke van het zijn is wachten, zonder te verwachten. Ondanks zijn volstrekt laakbare houding tijdens de nazitijd, waar Heidegger nooit expliciet afstand van heeft genomen, blijft hij een interessante filosoof die nagedacht heeft over de wezenlijkheid van het zijn zelf.

Ondanks zijn hermetische en volgens sommigen onzinnige taalgebruik blijf ik

ontwikkelen van gedachten kan dan vrijer dwalen, niet opgejaagd door de soms dwingende vragen van de dokter, door maatschappelijke verwachtingen of door stigmatiserende bepalingen.

Helaas druisen wachten en tijd geven in tegen de door de farmaceutische industrie gesponsorde onderzoeken naar breinprocessen. Efficiëntie is in alle hoeken van onze maatschappij doorgedrongen. En dat is ook het geval in de behandeling van depressie of een andere van de vele ongeluksziektes van deze goede maatschappij met een hoge geluksfactor. Kom je op consultatie in het academisch centrum, dan krijg je een ellenlange vragenlijst. De antwoorden worden door de computer verwerkt en binnen enkele minuten rolt het verdict uit de printer. Je krijgt een nummer uit de DSM. Zorgverleners moeten zo snel mogelijk een rapport opstellen over een patiënt, een diagnose stellen en een zorgpad uittekenen. Anders krijg je de

behandeling niet terugbetaald. Het zal er in de toekomst op neer komen dat er sneller een diagnose wordt gesteld. Want alleen met een diagnose (een briefje met de naam en het nummer van een ziekte erop) kun je therapeutische hulp krijgen. Zo worden gewone problemen zoals klein verdriet en normale pijn de medische wereld in geduwd en met medicatie aangepakt. De normaliteit versmalt. Gewone mensen met gewone problemen worden gediagnosticeerd en gepsychiatriseerd.

Dat is problematisch, want een beetje ongelukkig zijn hoort gewoon bij het leven.

Uit: Dirk De Wachter, De kunst van het ongelukkig zijn (2019), Uitgeverij LannooCampus.

Mail&win de kunst van het ongelukkig zijn

Mail ! &win

Streven naar het geluk als levensdoel is een vergissing.

Streven naar zin en betekenis, daarentegen, is waar het leven om draait.

De YOGAKRANT geeft drie keer het boek De kunst van het ongelukkig zijn weg! Auteur: Dirk De Wachter / Uitgever: Lannoo Campus

Schrijf je in via www.yogakrant.nl *voor 30 september 2020

YOGA EN MINDFULNESS 5-DAAGSE ZOMER RETRAITE

Steun de Yogakrant

LEVEN VANUIT JE HART

Met een abonnement En ontvang gratis het ebook feelgood yoga

YO G A DO C E NT EN OPL EI DI N G

neem

een ja

arabo

4 numm

nu

nnem

nu sl ers echt t 14,5 s 0

Geef je nu op: www.yogakrant.nl /abonnement www.yogakrant.nl

ent

INSCHRIJVEN: WWW.HANSKLOOSTERMAN.COM 27-31 JUL 2020 695,- (volpension) HUY, BELGIË

yogacommunicatie

de yogakrant zomer / 2020 • 10

non verbale communicatie ron van der post

Als we het hebben over communicatie, dan gaat het tegenwoordig veel om digitale communicatie. We nemen fysiek afstand van elkaar omdat de wetenschappers dat verstandig vinden. Maar hierdoor verliezen we de directere en betekenisvolle non-verbale communicatie.

waarom online communiceren

zielloos is

De coronacrisis is de aanleiding om nog meer activiteiten, al dan niet noodgedwongen, in een digitale vorm te gieten. Buiten de belastingaangifte, je energiecontract en bankzaken, worden nu ook vergaderingen, concerten, theater, de vioolles, schoollessen en yogalessen via het scherm gecommuniceerd. Starend naar een scherm kan de wereld doorgaan. Internet lijkt ons leven makkelijk te maken, maar het zet letterlijk een glazen wand tussen ons en de wereld.

Communiceren is niet passief, maar actief. We zien elkaar online, maar we hebben meer zintuigen dan alleen onze ogen en oren. En onze betrokkenheid neemt toe bij het prikkelen van al die zintuigen. We willen voelen dat we leven en dat gebeurt als we alle aspecten van het leven ervaren. Dat lukt niet als er letterlijk een glazen wand tussen jou en het leven staat.

Soms is non-verbale communicatie vele malen sterker dan de verbale. Onze lichaamstaal, de manier waarop we bewegen, lopen, kijken, reageren; ons lichaam en gezicht vertellen verhalen. We zien nu alleen de extreme uitdrukkingen nog, de subtiele bewegingen gaan aan ons voorbij.

Ook de intonatie en melodie van de stem is veelzeggend. Hoe iemand luistert en echte aandacht heeft.

Alles wat ons lichaam doet is een effect van ons denken, beïnvloed en gestuurd door onze geschiedenis van ervaringen, fijne of traumatische. Alles vanuit het verleden is opgeslagen in ons geheugen, een mechanisme dat registreert en archiveert. Het bepaalt wat we gaan doen in de wereld en hoe we onszelf aanschouwen en soms teveel veroordelen.

Live yogales Communicatie is belangrijk tijdens de yogalessen; het zien van fysieke beperkingen, het richten op het lichaambewustzijn, ervaren van weerstand, het onwel worden en het voorkomen van blessures. De onbewuste competitiedrang om toch mee te kunnen doen kan zichtbaar zijn, de verlegenheid om te staan voor wat we willen, het lichaam straalt naar alle kanten signalen uit. Deze signalen blijven nu onzichtbaar voor de yogadocent.

Objectief luisteren Niet communiceren bestaat niet met niets doen of wegblijven geef je ook een boodschap. Tijdens de lessen is het de kunst om de aangedragen stof te begrijpen. Ieder vanuit zijn referentiekader, een eigen concept van de wereld en hoe alles functioneert. Dus de aangedragen stof kan op vele manieren ontvangen worden en begrepen worden.

Er naar handelen is dan een ander verhaal. In nanoseconden kunnen mind en intellect in een verhitte strijd vervallen omdat er een nieuwe situatie ontstaat waar een reactie op moet komen. Wordt er gekozen voor de alleenheerschappij van het verleden en de mogelijke wenselijkheid voor de toekomst ofwel voor de mind, of ligt de voorkeur bij het intellect om de situatie vers te beoordelen in het hier en nu, met de huidige gegevens. Waarbij het verleden en de wensen voor de toekomst wel mee mogen spelen, maar wel als de tweede viool.

Non verbale communicatie Iedereen communiceerd vanuit zijn of haar eigen concept en geschiedenis. De

woorden bepalen maar een klein deel van de overdracht, de intonatie is bepalend, maar de non-verbale overdracht is nog bepalender.

Communiceren leid vaak tot onrust en teleurstelling als we elkaar niet begrijpen, terwijl we toch een heel duidelijke boodschap denken te hebben.

In leegte luisteren Communiceren betekent in leegte luisteren naar de ander. Ons eigen concept parkeren en oog hebben voor het concept van de ander. Dit betekent niet dat we onszelf weg cijferen. Alleen zo zullen we begrijpen vanuit wat voor een referentiekader de ander handelt.

Tijdens een retraite met mijn leraar vroeg ik of terroristen naar de hel gaan als ze sterven. Hij keek me verbaasd aan en zei; “Wat is de reden dat zij naar de hel zouden gaan? Zij hebben zich overgegeven aan hun God, en dat is het mooiste wat je kunt doen. Dus natuurlijk zullen ze naar de hemel gaan.” Ik was erg verbaasd over dit antwoord. Maar hij zei dat ik die vraag stelde vanuit mijn referentiekader en vanuit hoe ik dacht de dingen zouden moeten zijn. Ik oordeelde vanuit mijn concept van goed en kwaad.

En in de ogen van de terrorist zijn wij misschien wel het kwaad en zij het goede.

Het is maar hoe je het bekijkt.

Een lezing vanuit het hart Zorgvuldig communiceren is van groot belang willen we een duidelijke boodschap uitdragen. Ofwel: laten we de filosofie leven, zodat we zowel verbaal in woorden, als in intonatie, als met onze non-verbale communicatie op een lijn zitten. Dan zullen mensen makkelijker snappen wat we bedoelen.

Een lezing vanuit het hart en met compassie doet de luisteraar verstillen.

Dan horen we niet alleen, maar zien we en voelen we de vibraties, emoties en de passie die oprecht en direct binnen kan komen. Het kan ons stimuleren en in beweging zetten.

Bij een tekst die zonder al die franje wordt voorgelezen, verliezen mensen vrij snel hun aandacht.

Communiceer als een kind, met je hele wezen, als ze verdrietig zijn dan zie je dat aan alles af, als ze vrolijk zijn dan lacht het hele lichaam. Eerlijk en open, met stijl, bescheidenheid, een open mind en hart. Waarbij onze kennis als wijsheid wordt ingezet.

Ron van der Post www.yogastudie.nl www.yogastudycenter.com

Communiceren doe je met de blik in je ogen, je houding, kleine bewegingen, de uitdrukking op je gezicht en niet te vergeten met je hart en de mate van aandachtig zijn. Ook je lichaamsgeur geeft, al dan niet onbewust, signalen af. Communiceren doen we met ons hele zijn. Ook energetisch beïnvloeden we elkaar met onze aanwezigheid en kunnen we elkaar een fijn gevoel geven.

Achter het scherm gaat 80% van de signalen verloren. Een frons, een hand tegen je gezicht. Gefriemel aan je neus Een houding of blik zegt vaak meer dan duizend woorden. Kinderen leren meer van hun ouders via lichaamstaal, dan door gesproken woorden. Samenzijn werkt geruststellend en helend. Zelfs zonder te praten. Of juist zonder te praten, zoals in de yogales en tijdens meditatie. Als we samen een ruimte betreden gebeurd er iets. We voelen ons een groep en dat geeft veiligheid. We kiezen om naar dezelfde ruimte te gaan om bij elkaar te zijn.

Zonder elkaars fysieke aanwezigheid ontbreekt de ziel in de communicatie.

We praten wel en doen ons best. Dit is prima als er heldere, concrete afspraken gemaakt moeten worden, maar gebrekkig als we ons willen verbinden.

✭ oefening ✭

De magie van direct oogcontact Direct oogcontact heeft effect op hoe we ons voelen. Wetenschapper Giovanni Frazzetto schrijft in zijn boek Waarom we voelen wat we voelen wat er gebeurt als we elkaar recht in de ogen kijken.

Hij legt uit dat onze hersenen op een compleet andere manier reageren wanneer we globaal naar iemands gezicht kijken, of iemand recht in de ogen kijken. Probeer het maar eens uit. Er zijn mensen die zelfs geen oogcontact durven maken, zoveel persoonlijke informatie krijgen we via de ogen, de poort van de ziel. Direct oogcontact prikkelt het dopaminerge systeem (belangrijk voor je motivatie, emotionele reacties en het beloningscentrum) wat uitnodigt tot toenadering. We hebben geactiveerde spiegelneuronen nodig om empathie te voelen. Om elkaar te begrijpen en goed waar te nemen. En om ons in te leven in de ander.

Direct oogcontact en fysieke aanwezigheid missen we tijdens het digitaal communiceren. We hebben écht contact nodig, om het menselijke aspect van elkaar te kunnen lezen en delen.

Anders voelen we ons niet voldaan en worden we niet gevoed door elkaar.

Wie kwetsbaar is, heeft in het bijzonder fysieke aanwezigheid en contact nodig om zich veilig te voelen. Juist onze kinderen en ouderen hebben dit gevoel van geborgenheid en veiligheid nodig, en zij mogen nooit onthouden worden van fysiek contact.

Gomukhasana / Gezicht van licht Breng bij een uitademing het rechterbeen over het linkerbeen, en leg de knieën boven elkaar. De voeten liggen naast je heupen.

Doe dit heel voorzichtig, het kan pijnlijk zijn.

Breng de rug van je rechterhand tussen de schouderbladen, als dit mogelijk is.

Breng de linkerarm omhoog, en dan de hand met de palm naar beneden tussen de schouderbladen. De handen pakken elkaar stevig vast. Als dit niet mogelijk is, gebruik je een sokje of een sjaal. Blijf zo enige tijd zitten, terwijl je rustig doorademt.

Blijf de schouders ontspannen. Het gezicht is zacht.

Op een uitademing kom je heel rustig terug in kleermakerszit. Sluit de ogen en voel na.

Doe vervolgens de andere kant.

‘Go’ betekent licht of koe, en ‘Mukh’ gezicht. Deze houding betekent dus ‘gezicht van licht’. In deze houding druk je jezelf uit. Kom zitten in kleermakerszit en richt je blik naar binnen.

Een perfecte houding als tegenbeweging voor computerwerk. Opent de borst en het hart. Deze houding bevordert sereniteit. Wees zo kalm en vredig als een koe in de wei. Zowel de heup- als schoudergewrichten worden losgemaakt. Deze houding wakkert de ‘agni’, het vuur van de spijsvertering, aan. Helpt tegen slijmbeursontstekingen in de schouders.

yogafiles

de yogakrant zomer 2020 • 11

De effecten van yoga op het brein

communicatie is een trio Communicatie is een drie-eenheid: de zender, de boodschap en de ontvanger.

Het bijzondere aan communicatie is dat het voordurend gebeurd. verbinding te voelen, verbondenheid.

Dat er aandacht is voor elkaar en een liefdevolle verbinding, van hart naar hart.

Communicatie is een flow van energie. Ik zie het als delen en vermenigvuldigen van vreugde en verdriet.

Yoga is een eeuwenoude bewegingsvorm populairder is dan ooit. Yoga is altijd in ontwikkeling, met inmiddels vele verschillende disciplines.

Hoe anderen communicatie ervaren Hier enkele reacties op mijn oproep:

Want al nadenkende communiceer je al: met jezelf. Er is zelfs sprake van communicatie als we dat niet willen, want je afsluiten geeft ook een signaal, al geeft dit niet altijd de gewenste verbinding.

Of we nu spreken of zwijgen, we maken contact.

Je boodschap Een andere betekenis van communicatie is ‘iets gemeenschappelijks maken’.

En proberen een boodschap over te dragen. Door te luisteren en gehoord worden, te zien en je laten zien, voelen en aangeraakt worden. Het belang van contact en communicatie ervaren we juist nu, nu we onze geliefden, ouders, vrienden en kinderen niet altijd van dichtbij mogen ontmoeten of aanraken.

Het verdriet dat dat geeft. Tegelijkertijd zijn we dankbaar voor wat er wel kan. Dat ouderen een muziekconcert cadeau kregen vanuit de tuin, om ze te laten weten dat ze niet vergeten zijn.

De beertjes achter de ramen voor de kinderen om een speurtocht in de wijk te doen. En daarbij even te zwaaien naar de bewoner van achter het raam. We hebben het nodig hebben met elkaar te communiceren We kunnen niet zonder contact vanuit ons hart.

Van hart naar hart Verbinding is ook een betekenis van communicatie. Ik heb het nodig om

“Helderheid, bevlogen, inspirerend en soms less = more”. Inge “To be heard and to hear. To reach out and touch or be touched by another soul. To express tangible or intangible stuff. Joy”.

Elena

“Aandacht geven, aandacht vragen, contact maken, contact hebben, in verbinding zijn, leven, luisteren, praten, lachen, huilen, voelen, de adem” Wilma

“Voor mij is communicatie verbinden met jezelf, de ander, de natuur, het universum.

Door uitwisseling van (levens)energie, in gesprek, met alle zintuigen, lichaamstaal en je hart”. Nelleke “Communicatie is connectie, voelen, luisteren, inleven. Verbinding, interactie, relaties. Verbaal, non- verbaal, energetisch”. Anita “Communicatie staat voor mij voor verbinding maken met alles om me heen.

Met aandacht luisteren, praten, voelen.

‘Proberen vanuit een neutraal gevoel te benaderen zonder de ruis er omheen.

Steeds weer opnieuw”. Annebel Anne Kanters, Diwali Yoga / www.DiwaliYoga.nl

Stilte verlicht je levenspad

Alle varianten van yoga hebben één ding gemeen: ze verbinden lichaam en geest.

Dat lichaamsbeweging fysieke voordelen biedt is inmiddels wetenschappelijk bewezen. Wat yoga uniek maakt is de combinatie van beweging, bewuste ademhaling én meditatie. De positieve effecten die mensen door yoga ervaren hebben de interesse van neurowetenschappers gewekt. Uit recent onderzoek blijkt dat yoga niet alleen de breinfuncties verbetert; het verandert zelfs de structuur van je hersenen.

Het onderzoek probeert een antwoord te geven op de vraag wáárom yoga zo goed voor je is, en dan met name op cognitief vlak. Er kwam geen concreet antwoord uit, maar wel een overzicht van de voordelen voor jouw brein. In het onderzoek worden mensen in twee categorieën verdeeld: zij zonder yogaachtergrond, en yogi’s met jarenlange ervaring. De onderzoekers ontdekten dat yogi’s meer grijze stof in hun hersenen

Door niet te spreken, zie je duidelijker. Mahatma Gandhi was hierin een groot voorbeeld. Gandhi was vaak stil en sprak alleen wanneer het iets toevoegde aan de stilte.

yoga files

hebben dan de niet-yogi’s. Daarnaast blijkt dat yoga invloed heeft op onder andere de hippocampus, amygdala en prefrontale cortex. Deze effecten, en de toegenomen grijze stof bij yogi’s, worden bijvoorbeeld gelinkt aan een hogere intelligentie.

De positieve effecten van yoga op het brein kun je merken in het dagelijks leven. Je geheugen neemt toe, het reguleren van emoties gaat beter, angstige en agressieve gevoelens nemen af, terwijl gevoelens van genot en geluk juist toenemen. Met een helderder brein is het tevens makkelijker om complexe processen uit te voeren, zoals het oplossen van problemen en het maken van keuzes en planningen.

Vooral naarmate je ouder wordt kan dit waardevol zijn, aangezien het cognitieve vermogen op latere leeftijd over het algemeen afneemt.

Hoewel uit het onderzoek niet is gebleken hoe het nou precies kan dat yoga zoveel structurele veranderingen in het brein veroorzaakt, zijn er veel indicatoren die wijzen naar de combinatie van ademhaling, beweging en meditatie. Daarnaast nodigen de huidige onderzoeksresultaten uit om verder onderzoek te doen. Eén ding is zeker: zelfs na slechts tien weken yoga beoefenen zijn er merkbare voordelen.

Probeer het eens, bijvoorbeeld met een stoel als hulpmiddel. Stoelyoga is namelijk ontzettend veilig en net zo effectief als normale yoga! https://content.iospress.com/ articles/brain-plasticity/bpl190084

Paula Jap Tjong / www.stoelyoga-nederland.nl

Kids Go Mindful Wij geloven dat Kids Go Mindful voor iedereen is. Door middel van verschillende meditaties, ademhaling- en bewegingsoefeningen kun je samen met je kind een moment creëren waarin er ruimte is voor ontspanning en liefdevolle aandacht voor jezelf en je kind. www.kidsgomindful.com

Stilte verlicht je levenspad. Door niet te spreken, zie je duidelijker.

Mahatma Gandhi

Ik oefen het in stilte zijn jaarlijks in Santosh Puri ashram. Daar is het stil zijn gemakkelijker dan thuis.

Maar tijdens het stil zijn, val ik soms in slaap. Mijn uitdaging is helder en aandachtig, in het moment aanwezig zijn. Zodat ik werkelijk leef, en niet slapend, dromend, fantaserend de tijd voorbij laat gaat.

Wanneer ik een tijdje niet spreek en ga luisteren, dan hoor ik pas mijn vele verhalen. Dan realiseer ik me hoe zonde het is dat ik zoveel tijd vervuil met denken aan onzin.

Door te luisteren naar mezelf en naar anderen, versta ik de gevoelens achter de woorden.

Veel woorden ontstaan door onwetendheid, gehechtheid, ego, aversie en angst. Dit noemen we in de yogafilosofie de vijf klesha’s. Hier hebben we als mens allemaal last van.

Ieder mens is op zoek naar geluk en vervulling.

Nassaustraat 16.2 in Maarssen

h

15 t/m 28 november 2020 Informatiebijeenkomst zondag 6 september

Wanneer je wat vaker stil bent ontdek je de wereld buiten jou en de wereld in jou.

Misschien vind je geluk wel in de stilte.

e

Yoga Maarssen/ Scholing www.yogamaarssen.nl

Basis Yoga scholing

10 lesdagen 550 euro, onderdeel van Intensieve yoga Scholing. Start september 2020

Liesbeth de Beurs Yogadocent en eigenaresse van

Yoga & Ayurveda in Sri Lanka 2020

Meer informatie vindt u op www.yogascholing.nl of bel 06 534714 36 Hatha & Meditatie

Bedrijfsyoga

Workshops & opleidingen

Zwangerschapsyoga

yogaayurveda

de yogakrant zomer / 2020 • 12

Ojas / bescherm jezelf

Mariëlle Glorie

Nu ik het vanwege de coronacrisis wat rustiger heb, is er eindelijk de tijd om een lang gekoesterde wens in vervulling te laten gaan. nodig. Iemand met een gezonde Ojas herken je aan een goede immuniteit, een goed geheugen, tevredenheid en goed uithoudingsvermogen. Ojas wordt gevormd na de laatste dhatu - het voortplantingsweefsel - en is daarmee het meest verfijnde product van onze voeding. Daarvoor heb je dus een goede spijsvertering nodig. Wanneer het spijsverteringsvuur (agni) goed brandt, heb je een roze tong, een gezonde trek en een optimale stoelgang. De lichaamsweefsels worden goed gevormd en je hebt voldoende energie.

eventuele virussen en bacteriën worden gedood. Eet voldoende vezels. Het zorgt voor goede peristaltiek van de darmen, die daarmee ook eventuele gifstoffen uit je lichaam verwijderen. En gebruik keukenkruiden in je maaltijden om de spijsvertering te ondersteunen. Verse gember is goed tegen verkoudheid, kruidnagel tegen slijm en geelwortel tegen ontstekingen en koorts. Je kunt ze preventief gebruiken. Vraag bij je ayurvedische arts of practitioner na welke ayurvedische (kruiden)supplementen jou kunnen helpen.

Net als veel andere Nederlanders ga ik dit jaar een moestuintje beginnen.

Een vriendin raadde me aan om in onze droge zandgrond een paar ojas te spitten, die je met water vult. Wanneer de aarde er omheen te droog wordt, geeft de terracotta pot vanzelf water af.

Hoe toepasselijk! In ayurveda kennen we immers ook ojas - de pure essentie van kapha in ons lichaam dat staat voor vitale energie, kracht en immuniteit. Dat kan mijn moestuin in spe goed gebruiken, want zonder ojas is er geen leven. Dat de door ons aangeschafte Ojas eigenlijk een Ollas of Olla is, maakt de vergelijking niet minder mooi.

Ama het begin van ziekte Is je spijsvertering niet sterk genoeg om te verteren wat je eet, dan ontstaat er ama (onverteerde resten).

Ama is het begin van ziekte, het ondermijnt je immuniteit en lichaamsintelligentie.

Je gaat hunkeren naar voedsel en activiteiten die je juist verder uit balans brengen.

Denk aan de corona-kilo’s die mensen zijn aangekomen, omdat ze zichzelf troosten met te veel lekker (ongezond) eten, te weinig beweging.

Je spijsvertering gedijt het beste bij regelmaat. Eet iedere dag op hetzelfde tijdstip, ga rond dezelfde tijd naar bed en sta ook op hetzelfde uur op. Maak tongschrapen, oil pulling en nasyam (neusbehandeling) onderdeel van je dagelijkse routine. Zo houd je de lichaamsopeningen die vatbaar zijn voor virussen in goede conditie.

Willen we dat ons interne milieu de strijd aan kan tegen zichtbare (krimi, parasieten) en onzichtbare invloeden (virussen) van buitenaf, dan hebben we in Ayurveda een sterke, gezonde ojas

Zorg dus dat je precies genoeg eet voor je spijsvertering (oryoki in het Japans).

Je hebt nog een beetje trek aan het einde van de maaltijd. Kook je eten, zodat het lichter verteerbaar wordt, maar ook dat

yoga docenten opleidingen / partners

Dolfijn Wellness Erkende Opleidingen Jollenpad 6, Amsterdam ✪ www.dolfijnwellness.nl

Westerbroek /groningen ✪ www.namonamah.nl

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Prof. Bronkhorstlaan 10 Bilthoven ✪ www.yoga-saswitha.nl

Yogaschool Ron van der Post nijmegen/groningen/ paramaribo ✪ www.yogastudie.nl

Hèt blad

Âs an a’s

Yogamoves St. Janshovenstraat 1 Utrecht ✪ www.yogamoves.nl Samyama Raja Yoga School Door de IYF erkende 1 en 3-jarige opleidingen Raja Yoga

Valkeveenselaan 15 A Naarden ✪ www.samyama-yoga.nl

Praktijk en yogaschool de Toermalijn Oostdijk 49 Sommelsdijk ✪ www.praktijkdetoermalijn.nl

Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody Nieuwstraat 55, Deventer ✪ www.yoga-opleiding.com

rderde yoga

al en de gevo

profession

2i 20

GAIA House of Yoga Almere Docenten Opleiding Raja Yoga Giraffeweg 10 Almere ✪ www.GAIAHouseofYoga.com

Mariëlle Glorie is yogadocent en Ayurvedic Practitioner en begeleidt mensen bij gezondheidsvraagstukken.

Ayurveda biedt haar een kader om balans te vinden. In haar eigen leven, en bij het ondersteunen van anderen.

Mariëlle heeft een retraitecentrum op Texel, geeft daarnaast les bij Saswitha Yogadocentenopleiding in Bilthoven en is columnist voor het Tijdschrift van de Vereniging Yogadocenten Nederland.

ar

beoefena

jaargang

Al 31 jaar hèt platform voor yoga.

9,95 2020 I t 31 I juni

tijdschrift

ef fe ct en hu n monen

en hor

en

hap en yoga

Zwangersc

ntie

yoga en deme

van de de invloed chakra manipûra 1

2 i20 voor yoga

Yogadocenten Nederland

Tijdschrift voor Yoga Het blad voor de yoga

Ayurdaay Nilayam opleiding tot Ayurveda therapeut (300 uur) Hengelo-Assen-AmersfoortLeeuwarden-Groningen ✪ www.ayurveda-hengelo.com

Mariëlle Glorie www.sukhatexel.nl

Vereniging Chakra’s

Yoga Scholing (VYN): Intensieve Yoga Scholing en erkende bijscholingen. maarssen ✪ www.yogamaarssen.nl

voor de yoga

Samsara Yoga Opleiding Korte Haven 125 Schiedam ✪ www.samsara.nl

Docentenopleiding Yoga & Vedanta Doorn ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

Hoewel deze richtlijnen vanuit de ayurveda belangrijk zijn om je gezondheid te ondersteunen, is het niet de bedoeling dat je er stress van krijgt. Gaan de dingen niet zoals je zou willen? Love and be loved!

Voor ont-wikkeling van lichaam & geest

Stichting Raja Yoga Nederland www.raja-yoga.nl.

Stichting Raja Yoga Nederland Schouwstede 1 d Nieuwegein ✪ www.raja-yoga.nl

Neem ook dagelijks de tijd voor meditatie.

Mediteren kalmeert de onrust van vata, die met zijn drogende kwaliteit niet bevorderlijk is voor ojas. Luister bijvoorbeeld naar een door mij begeleide meditatie op https://soundcloud.com/ waddenmeditaties.

Kies voor kwaliteitsyoga www.yoganederland.nl

Namonamah opleiding tot yogadocent Oudeweg 22

Geuren Geuren uit de natuur voeden ook ojas.

Ga dus iedere dag buiten wandelen. Bij voorkeur iedere ochtend op hetzelfde tijdstip. Bewegen in de buitenlucht zal ook je stressniveau verlagen. Onrust, boosheid, depressieve gevoelens, afgunst, fysiek trauma, uitterende ziektes en overmatig vasten, verlagen namelijk allemaal ojas. Een gezonde rasa dhatu (lymfe) geeft juist vertrouwen, enthousiasme en voedt ons hele lichaam.

Volgens Ayurveda moeten we rasa dhatu

eerst behandelen, omdat de kwaliteit van de andere weefsels daarvan afhangt. Zorg daarom dat je goed gehydrateerd blijft om rasa te voeden. Drink warm water of thee, omdat koud water agni dooft. Ghee en medjool dadels zijn ook goed voor rasa en ojas.

professional en de gevorderde yoga beoefenaar

Neem nu een abonnement!

4 nummers voor t 32,50

www.yoga.nl

Voor docenten (in opleiding): • belangenbehartiging • contact met collega docenten • goedkope collectieve verzekering

Voor cursisten: • vind een erkende yogadocent • erkende yogadocentenopleidingen

Vereniging Yogadocenten Nederland T: 06 53 78 83 80 E: info@yoganederland.nl Facebook.com/yoganederland.nl

de yogakrant zomer 2020 • 13

Zwarte knoflook

Auteur : Bart Maes / www.freedomofhealth.eu

De werking van gefermenteerde knoflook wordt ondersteund door meer dan 700 wetenschappelijke onderzoeken. Gefermenteerde knoflook, ook wel zwarte knoflook genoemd, is geurarm en beduidend actiever en gezonder dan rauwe of verhitte knoflook.

Chefs hebben zwarte knoflook ontdekt De mogelijkheden zijn eindeloos. Een lepeltje door de aardappelpuree of wortelpuree, bloemkool en spruitjes.

Breed inzetbaar voor de bescherming en gezondheid van hart, de bloedvaten, degeneratieve ziekten en infecties. Zwarte knoflook bestrijdt vrije radicalen, versterkt de afweer van je lichaam, geeft je energie en stimuleert een vlotte spijsvertering en darmwerking.

Wat is zwarte knoflook of zwarte look?

Het begint allemaal met knoflook (Latijnse naam: Allium Sativum) of simpelweg look.

In een geconditioneerde, gesloten ruimte bij een omgevingstemperatuur van 65°C en met een luchtvochtigheid van 85°C, transformeert de knoflook tot een zwarte versie van zichzelf.

Daar heeft hij 65 dagen voor nodig en een droogtijd van 48 uur. De smaak wordt zoet en geurloos. De textuur kleverig. Zijn kracht en weldaden vermenigvuldigen zich in dit proces van rusten (aging) en fermentatie. Andere namen voor gefermenteerde knoflook zijn: zwarte knoflook, aged garlic, aged garlic extract en black garlic.

Hoe verloopt het proces van witte naar zwarte knoflook?

Tijdens het transformatieproces van witte naar zwarte knoflook vinden er drie omzettingen plaats: • Knoflookgeur verdwijnt: Alliïne is het geurcomponent van knoflook.

Rauw is knoflook scherp en pittig van smaak. Door verhitting, fijnsnijden en persen wordt het enzym alliinase in knoflook omgezet in het sterk ruikende allicine. In de omvorming naar zwarte knoflook, wordt allicine omgezet in SAC (S-allyl-cysteine), waardoor de geur en tevens de scherpe smaak verdwijnt. Leve SAC !

• Van wit naar zwart: Door de verhitting gaan suikers en aminozuren (eiwitten) in knoflook met elkaar een verbinding aan. Deze worden deels omgezet in melanoide, waardoor de zwarte kleur ontstaat. Door deze reactie krijgt gefermenteerde knoflook zijn zoete, intense smaak. Met smaaktonen van zoethout, tamarinde en balsamico.

• Flavonoïden, alkaloïden en antioxidanten worden gevormd: Een van de belangrijkste omzettingen is die van allicine naar S-allylcysteïne.

Hierdoor heeft de zwarte knoflook een bijna dubbel zo grote antioxidantieve werking, kunnen de antioxidanten uit zwarte knoflook beter opgenomen

10 manieren om gefermenteerde knoflook gebruiken 1. In dressings, salsa’s en marinades 2. In dips 3. Voeg toe aan soep 4. In een shot 5. Als snack 6. Op bruschetta 7. In pastasaus 8. Gemengd in aardappelpuree (of andere purees) 9. Voeg toe aan hummus 10. Verwerk in kefir, kombucha, appelazijn Zwarte knoflook geeft een zoete intense smaak aan je gerechten. Gerechten krijgen een diepere smaak. De zwarte kleur draagt ook bij tot het visuele aspect in culinaire gerechten.

De 11 voordelen van zwarte knoflook: 1. Beschermt hart en bloedvaten beter dan knoflook.

2. Versterkt veel beter het immuunsysteem omdat het als probiotica fungeert.

3. Is meer antiseptisch dan knoflook tegen virussen, bacteriën en schimmels. Zwarte look heeft 2 x meer antioxidanten dan knoflook.

4. Bevat meer SAC (S-allylcysteine), een antioxidant oplosbaar in water. Dit gaat oxidatie van zuurstof tegen, vermindert oxidatieve stress en beschermt bij diabetes omdat het helpt voorkomen dat suikers zich gaan binden met eiwitten.

AGEs (advanced glycation end products)) Glycosylering is een enzymatisch proces waarbij suikergroepen gekoppeld worden aan een eiwit. Glycosylering = versuikering = stofwisselingsziekten = spierslapte, stollingsstoornissen, motorische en mentale achterstand of aftakeling 5. Beschermt meer tegen toxische stoffen en is een betere ontgifter.

6. Vermindert meer dan knoflook de kans op neurodegeneratieve schade.

7. De fermentatie zorgt voor actieve enzymen en vermeerdert het aantal vitaminen.

8. Gemakkelijker verteerbaar dan rauwe of gebakken look.

9. Levert meer vitamine K (hartziekten, artritis, kanker).

10. Vermindert pijn zonder nadelige neveneffecten.

11. Mineralen worden sterker gebonden en zijn hierdoor beter opneembaar.

Hoeveel aged garlic extract of zwarte look is therapeutisch inzetbaar?

biologische godenspijs voor instant energie

Breed inzetbaar voor de bescherming en gezondheid

worden en is lichter verteerbaar. Door het langzame fermentatieproces, veroorzaakt door de endofyten bacteriën, vindt er een ware transformatie plaats. Zwarte knoflook is een anti-allergeen geworden.

Dit is Ideaal voor mensen met allergieën, waardoor zij minder gevoelig worden voor hun allergeen. Gefermenteerde knoflook kan nu ook ontstekingsremmend werken.

Raw cacao en rauwe chocolade:

Veel studies en wetenschappelijke testen zijn gebeurd met 1 à 2 gram gefermenteerde knoflook per dag en over lange termijnen van 6 maanden tot 2 jaar.

Kies voor biologische gefermenteerde knoflook zonder pesticiden.

Een dubbelblind studie met 1,2 gram gefermenteerde knoflook gedurende 1 jaar, gaf als resultaat 65% minder plaque (minder aderverkalking). Ook viel op dat het hebben van koude handen en voeten sterk verminderd was, dit door een sterkere bloedsomloop.

1 à 2 gram per dag kan dienen als therapeutische dosis. Meer mag in poedervorm, in pastavorm of als teentje zwarte knoflook. Werd met succes ingezet bij hartkramp, een zwak hart, aderverkalking, hartkloppingen, kortademigheid, etalagebenen, concentratiestoornissen en spataders.

Tip: Een gouden duo is zwarte knoflook met bamboezout. Wellicht bestaat er geen sterker duo dat

De Mayaindianen bereidden 600 n.Chr. al een bittere drank van cacao, die ook de Azteken later dronken en Xocoatl noemden. Zij verbonden cacao met Xochiquetzal, de godin van de vruchtbaarheid. Xocoatl zou kracht geven, vanwege de cafeïne in de cacao. Cacao bevat tevens beperkte hoeveelheden theobromine en tryptofaan, stofjes die een stimulerend effect op de hersenen hebben. Chocolade wordt gemaakt van cacaoboter, suiker en gemalen cacaobonen, afkomstig van de cacaoboom. In tegenstelling tot gewone chocola, wordt rauwe chocolade niét geroosterd en slechts maximaal verhit tot 45°C, waardoor de gezonde stoffen optimaal behouden blijven. www.amanvida.eu

de kracht van kokos

alom inzetbaar is voor de algemene gezondheid.

Recept

glutenvrije pannenkoeken Glutenvrije pannenkoeken met kokosmeel? Even oefenen!

Kokosvezels nemen veel vocht op en hebben een bindmiddel nodig – in dit recept is dat het ei. Pas steeds je hoeveelheid vloeistof aan, zodat je een lopend beslag krijgt. Het is niet gemakkelijk om deze pannenkoeken precies dik genoeg te maken, want ze breken redelijk snel.

Ingrediënten glutenvrije pannenkoeken Voor 2 personen 1 ei 1 dl granendrank of kokosmelk Een snufje Khoisan fleur de sel 1 theelepel ahornsiroop 25 g rijstmeel (om de pannekoek steviger te maken kun je 1/3 deel speltmeel gebruiken) 25 g kokosvezels 1 theelepel wijnsteenbakpoeder 180 g extra vierge kokosolie (lichtjes opwarmen zodat olie vloeibaar wordt) Bereiding pannenkoeken Meng alle ingrediënten in een kom tot een mooi, glad beslag. Giet een scheutje kokosolie in een pan en bak de pannenkoeken. www.amanprana.eu

Kokos(noten, olie) heeft een hoog vetgehalte. De verzadigde vetten in kokos(olie) bevatten middellange vetzuurketen. Hierdoor is het makkelijk afbreekbaar en is kokos gunstig voor de lever, en versnelt het de stofwisseling.

Vele voordelen van kokos 1. Kokosolie helpt je vetverbranding te verhogen 2. Gebruik het op je hoofdhuid tegen luizen 3. Poets je tanden met kokosolie 4. Kokosolie verlaagt je cholesterol 5. Kokosolie verminderd gevaarlijk buikvet 6. Het zorgt voor een ‘vol’ gevoel waardoor je minder eet.

7. Kokosolie doodt bacteriën, virussen en schimmels 8. Met kokosolie kun je je make-up verwijderen 9. Kokosolie verbeterd de breinfunctie bij alzheimerpatiënten 10. Kokosolie beschermt je haar en maakt je huid zacht 11. Kokos is goed voor je darmen 12. Smeer je in met kokosolie, door de krachtige antioxidanten goed voor een egale huid 13. Vervang boter door kokosolie 14. Masseer je voeten ermee 15. Populaties die veel kokosnoten eten zijn gezond www.amanvida.eu

Middagtraining/workshop

beter schrijven

Heb je moeite met tekstjes maken voor je instagram, website en andere uitingen? Hoe maak je originele slimme mooie pakkende tekstjes? Wil je graag basistechnieken storytelling, storywriting & blogschrijven leren?

natuurcamping De Lemeler Esch in Lemele

Kom deze zomer weer helemaal in balans tijdens YogaCamp 2020 vanaf €220 p.p.

Marciel Witteman, storytelling & schrijf

thee en wat gezonde snacks erbij…en

coach en hoofdredacteur van Yoga

schrijven maar!

25 jul - 1 aug 1 aug - 8 aug

Internationaal geeft dagdeeltrainingen.

Gezellig, laagdrempelig, praktisch en

Info

vooral, inspirerend!

Datum: 22 aug van 13.00 - 16.00

Aan de keuken-redactie-schrijftafel

Locatie: Amsterdam Oud West

bij yoga zusje Saskia Onck van de

Prijs t 57,00

YogaKrant.

Aanmelden: yoga@marcielwitteman.nl

Pen en papier voor de neus, koffie,

TWEE PRACHTIGE 200 UURS YOGA DOCENTENOPLEIDINGEN TOEGANKELIJK VOOR IEDEREEN MET EEN PASSIE VOOR YOGA, BEWUSTZIJNS- EN PERSOONLIJKE ONTWIKKELING.

S TA R T Y I N Y O G A 2 3 O K T O B E R 2 0 2 0 S TA R T V I N YA S A J A N U A R I 2 0 2 1

M E E R I N F O R M AT I E O P Y O G A D R E A M S . N L / O P L E I D I N G E N

YO G A D R E A M S V I N K E N S T R A AT 3 6 A 1 5 0 6 C M Z A A N DA M

W W W.YO G A D R E A M S . N L

I N F O @ YO G A D R E A M S . N L

Vluchtelingen die hier komen, kunnen op ons rekenen Help ook mee! vluchtelingenwerk.nl

+ de hele zomer yoga op de camping!

yogashop

de yogakrant zomer 2020 • 15

YogaGoodies piramide timer

Happy drum

Bij Yogisha vind je niet alleen de leukste duurzame

De Happy Drum

yoga kleding, maar ook prachtige meditatie

Een muziekinstrument waar je echt gelukkig

benodigdheden. Wij zijn bijvoorbeeld groot fan van dit bankje van beukenhout en piramide meditatie timer.

van wordt ! De sterke meditatieve tonen werken

Alle producten zijn te vinden op www.yogisha.nl of

kalmerend en zijn daardoor aangenaam om op elk

bezoek één van de winkels in Amsterdam en Den

moment te ontspannen. Je kunt muziek maken

Haag. • www.yogisha.nl

door zachtjes met de aanslagstokken op de

Yogisha / Ceintuurbaan 306, Amsterdam

verschillende ‘tongen’ te slaan. Iedereen kan op

Prins Hendrikstraat 138, Den Haag

de Happy Drum muziek maken. www.happydrum.nl t 249,95 Bestel online: www.varada.nl

Summer is

DE LEGENDARY PRO Thuis yoga, buiten yoga of misschien wel weer in de studio. Met de legendary Manduka PRO mat kan je altijd uit de voeten. Nu met flinke korting in “Almost Perfect” editie, dat scheelt een dikke 30% in de prijs! Zolang de voorraad strekt. via • www.yoga-specials.nl winkel Haarlem, Kleine Houtstraat 92

magic

living legend

The

winkel Leiden, Langebrug 73

FLOWER POWER Geen festivals deze zomer, dan creëren we het maar zelf!

Vier je eigen festival in stijl. Boost je Flower Power met deze

handyspray

Flower Child Bell Bottoms. • www.yoga-specials.nl Winkel Leiden: Langebrug 73 Winkel Haarlem: Kleine Houtstraat 92

Reinigende handspray met 80% alcohol en essentiële oliën Je handen reinigen onderweg? De verzorgende en reinigende handspray van www.GreenJump.nl is gemaakt met 80% alcohol en natuurlijk voedende ingrediënten zoals kokosolie en aloë vera.

Verkrijgbaar in verschillende geurcombinaties met zuivere essentiële oliën. t 6,99 • www.GreenJump.nl Met de code EcoHandsprayGJ ontvang je 10%* korting! *Geldig tot 31 augustus 2020

Zo zacht als warme honing. Een dildo van gehard glas is zacht en veilig. Als een glazen speeltje wél beschadigd is, is het wel even iets om extra attent op te zijn.

Onderzoek je speeltje voordat je het gaat gebruiken goed. De vorm en uitvoering van deze dildo is heel effectief voor veelzijdige

Honeydip

gebruik. Voor G-en P-spot stimulatie. t 44,50 • www.mailfemale.com of kom naar de winkel.

Mail ! &win

It’s only Natural MAIL & WIN Natural vitamine C Camu Camu Is de vitamine C die u gebruikt wel natuurlijk? Waarschijnlijk niet! Van alle vitamine C producten op de markt is 99% synthetisch. Enkele voorbeelden van synthetische vitamine C zijn: ascorbinezuur, calciumascorbaat (ester-C) of potassium ascorbaat.

Camu Camu is een kleine boom die in het Amazone-gebied van Peru te vinden is. Een full spectrum vitamine C. Bevat honderden plantenstoffen, waaronder

zomeraanbieding:

bioflavonoïden en enzymen. Dus geen synthetische ascorbinezuur of een ester-C.

NU met GRATIS

100% Vegetarisch & veganistisch. t 20,95

triple glide

Mail en win nu deze superfood vitamine C! En kom de winter griepvrij door. de Yogakrant geeft drie keer Natural vitamine C Camu Camu weg!

Reageer via• www.yogakrant.nl *voor 30 september 2020

Uw product in shopping voor t 200,-. Lever voor 3 september 2020 een HR productbeeld aan én 30 woorden o.v.v. shopping. Mailen naar info@yogakrant.nl

10%

korting

pArtnerS/distributeurs GroninGEn

the Land of now Veenweg 9 siddEBurEn ✪ www.thelandofnow.com

Buddha Balance noorderhaven 27/1 GroninGEn ✪ www.buddhabalance.nl Souljoy Yoga oude dijk 21 dEn andEl ✪ www.SouljoyYoga.nl

Yoga De Bron Jellemaweg 53 Zuidhorn ✪ www.yoga-debron.nl

Isa Yoga Veendam museumplein 5F VEEndam ✪ www.isayoga.nl

YogaHuis Leek de schelp 10 lEEk ✪ www.yogahuisleek.nl

FriEsland Yoga Simone Jelmerstraat 4 Gezondheidscentrum,Bolsward ✪ www.yogabolsward.nl

BoerderijYoga en B&B de Witte raaf, yogaweekenden / retraites compagnonsweg 56 raVEnswoud ✪ www.boerderijyoga.nl

drEnthE

Sense of Living roderweg 7 PEiZE ✪ www.sense-of-living.nl

Yogastudio Het Zonnepad oude dordsedijk 21 klaZiEnaVEEn ✪ www.zonnepad.nl

Yogaoosten Voortsweg 204B EnschEdE ✪ www.yogaoosten.nl

Well with Yoga Zaagstraat 10 hEnGElo ✪ www.wellwithyoga.nl

Studio yogacampus Arnhem statenlaan 8, arnhEm

✪ www.yogacampus-

Yogastudio Apeldoorn Prof. röntgenstraat 13/15 aPEldoorn

oVEriJssEl Yoga-4U mark 36 drontEn ✪ www.yoga-4u.nl Lotuszen Onthaastingstudio Belvederelaan 25 ZwollE ✪ www.lotuszen.nl

Yoga centrum Veenendaal spanjaardsgoed 5 VEEnEndaal ✪ yogacentrumveenendaal.nl

Yoga Aruna dominicanenstraat 6h niJmEGEn

✪ www.yoga-aruna.nl

Yoga Studio nieuwegein wiersedreef 28 niEuwEGEin ✪ www.yogastudio-nieuwegein.nl Lotus Body Work oude Bocheltsebaan 7 wintErswiJk – woold ✪ www.lotusbodywork.nl

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn schependomlaan 17e niJmEGEn ✪ www.sarvata.nl

Feelings Yoga Beuningen kerkplein 7 BEuninGEn ✪ www.yoga-beuningen.nl

Bindi Bergstraat 6 amErsFoort ✪ www.bindi.nu

Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 utrEcht ✪ www.studioakasha.nl Yoga-studio Susumna newtonstraat 54 niJmEGEn ✪ www.susumna.nl

Wanderlust yoga Velperweg 95 arnhEm ✪ www.wanderlustyoga.nl

rebecca’s yogastudio ratumsestraat 45-1 wintErswiJk ✪ www.yogastudio-rebecca.com

GAIA House of Yoga Almere Giraffeweg 10 almErE ✪ www.GAIAHouseofYoga.com

YogaStudio21 kallenkote 21 kallEnkotE ✪ www.yogastudio21.nl

Kom thuis bij jezelf wilhelminastraat 2

Yes Yoga Sala & Yoga Academie herenstraat 40 culEmBorG ✪ www.yesyogasala.com

Mind Your Body wethouder Jansenlaan 340 hardErwiJk ✪ www.mindyourbodyfitness.nl

Yoganoord dorpsstraat 50 oostErhout ✪ www.yoganoord.nl tineke de Louw klapstraat 7 aFFErdEn

Yoga bij Geja sparrenlaan 3 hattEm ✪ www.yogabijgeja.nl Mariës YOGA Zevendreef 30-85 wiJchEn ✪ www.yogawijchen.nl

Sanayou molenweg 38 hEErdE ✪ www.sanayou.com

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B Bussum ✪ www.yogalotus.nl

noord holland

Ananda Yoga Boomberglaan 18 hilVErsum ✪ www.anandayoga.nl

Diwali Yoga Yogalessen-bijscholingenweekenden-vakanties uBBErGEn/niJmEGEn

Adhara-Yoga Zeelandsingel 40 arnhEm ✪ www.adhara-yoga.nl

Yoga Balansz Buiten molenstraat 7 culEmBorG ✪ www.yogabalansculemborg.nl

Yoga now! heemradenlaan 30 iJssElstEin ✪ www.yoganow.nl

Glow Yogastudio Haarlem nieuwe Groenmarkt 35 haarlEm ✪ www.glowyogastudio.nl

Yoga innerwork kleverlaan 9B haarlEm ✪ www.yogainnerwork.nl

Sukha texel schilderweg 208a oudEschild / tExEl ✪ www.sukhatexel.nl

Zense Yoga keern 33G, hoorn ✪ www.zenseyoga.nl

Yogavisie sPanBroEk ✪ www.yogavisie.nl

energyflow w.m dudokweg 54 hEErhuGowaard ✪ www.energyflow.nl

tadasana Yoga

Banckspolder 15 hooFddorP ✪ www.tadasana.nl YOGAnInA de oude Veiling 1c ZwaaG ✪ www.yoganina.eu Yoga Studio Aravinda

Yoga met Maaike raadhuisdijk 12 maasBommEl ✪ www.yogametmaaike.nl

Yoga Studio Heerde-epe henriëtte lugt-wäckerlin Burgemeester van walsemlaan 4 EPE ✪ www.yoga-heerde.nl

levenskracht in beweging

Kiyojo schreursweg 10 holtEn ✪ www.kiyojo.nl

tai Loi Sound & Silence Farm Gein-noord 78 aBcoudE ✪ www.tailoi.nl

YOGAbijhetpark Blauwkapelse weg 115 utrEcht ✪ www.yogabijhetpark.nl

Yoga-xs husselarijstraat 3 loo ✪ www.yoga-xs.nl

KiYojo

Yoga Into the Center larikslaan 6 lEusdEn ✪ www.intothecenter.nl

✪www.DiwaliYoga.nl psychologiepraktijk Meesters Boekweitstraat 29 EnschEdE ✪ www.ppmeesters.nl

noord holland

arnhem.nl

Yogastudio Kamala rijksweg 60b, duiVEn ✪ www.kamalayoga.nl

GEldErland

utrEcht

✪ www.yogastudioapeldoorn.nl

FlEVoland

niyama Yoga Yogafemina Jamaicastraat 47, almErE oude almeloseweg 13 oldEnZaal ✪ www.niyamayoga.nl ✪ www.yogafemina.nl

Yoga twenterand Yogacentrum Leeuwarden Paterswal 12 Floris Versterstraat 2 VriEZEnVEEn oVEriJssEl lEEuwardEn ✪ www.yogacentrumleeuwarden.nl ✪ www.yogatwenterand.nl

De Studio Emmakade 59 lEEuwardEn ✪ www.masyoga.nl

GEldErland

oVEriJssEl

Yoga studio Gestroomlijnd argusvlinder 2a mEPPEl ✪ www.gestroomlijnd.nl

Yoga Ommen Gerard doustraat 77 ommEn ✪ www.yogaommen.nl

GEldErland

Passage 6 schaGEn ✪ www.yogastudioschagen.nl

Hearthouse huizerweg 54, Bussum ✪ www.hearthouse.nl

Yogatoday achtergracht 16 wEEsP ✪ www.yogatoday.nl Yoga & More rozenstraat 2a en slotlaan 136a ZEist ✪ www.yogamore.nl

Artemis Yogacentrum IJsselstein industrieweg 20 iJssElstEin ✪ www.artemisyoga.nl

Care For present Grootoort 90 BroEk oP lanGEdiJk ✪ www.careforpresent.com

Lithayoga korte kleverlaan 26 BloEmEndaal ✪ www.lithayoga.nl

Yogaschool roxZen hoofdstraat 170 santPoort-noord ✪ https://roxzen.nl

De Yogawereld kennemersingel 17 alkmaar ✪ www.deyogawereld.nl

✪ www.komthuisbijjezelf.nl

centrum voor groei en ontwikkeling

pure Yoga Studio Eebuurt 14 lEEuwardEn ✪ www.thesweatseries.nl

Soul Surf Yoga hoogstraat 25 harlinGEn ✪ www.yogaharlingen.nl

Yoga Berry JvdVondellaan 70 dEVEntEr ✪ www.yogaberry.nl

Yoga Yuga Prinsenstraat 20 almElo

✪ www.yogayuga.nl

Cordium, Centrum voor Groei en Ontwikkeling de ruyterstraat 65 niJmEGEn

✪ www.cordium.nl

Yoga Marlies Boekelderweg 3 ZiEuwEnt

✪ www.yoga-marlies.nl new Health Centre kleinzand 151 snEEk ✪ newhealthcentre.com

Yoga2all dwarsdijk 6 ommEn

✪ www.nieuw.yoga2all.nl Yoga en meer Sjoukje Hoekstra kortestreek 19 lEmmEr ✪ www.yogasjoukje.nl

3HO nederland korte haaksbergerstraat 44 EnschEdE

✪ www.3honederland.nl

Zunne yoga nieuwe dijk 2, coEVordEn ✪ www.zunneyoga.nl

J.P. santeeweg 88 niEtaP ✪ www.yoga-leek-roden.nl

Ahimsa-Yoga & Balans wEstErBork ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com

elk yoga experience Yoga in Maurik Jan. E. Penraadstraat 12 maurik ✪ www.yoga-in-maurik.nl

equilibrium Eemnesserweg 29 Baarn ✪ www.equilibrium.nu

Yogastudio Groenlo notenboomstraat 41 GroEnlo

Studio Yoga suits you oude sluis 14 niEuwEGEin ✪ www.yogasuitsyou.com

Life-Force Yoga & mindfulness centrum uitterweert 2 wEstErVoort ✪ www.life-force.nl

Yoga Maarssen nassaustraat 16.2 maarssEn ✪ www.yogamaarssen.nl

Yogacentrum Zevenaar schievestraat 15 ZEVEnaar ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl

FLOWOHY Let’s F.L.O.W! Burgemeester de withstraat 2 dE Bilt Ingang aan de Tuinstraat ✪ www.flowohy.com

✪ www.yogastudio-groenlo.nl

Yoga038 mimosastraat 1 ZwollE ✪ www.yoga038.nl

Shivayoga Paul krugerstraat 23 oostErBEEk ✪ www.shivayoga.nl

Het Zonnerad Hengelo langestraat 99 dEldEn ✪ www.hetzonnerad.nl Yoga on the Go Bogaardslaan 14B uGchElEn ✪ www.yoga-on-the-go.nl

Act in Move training & Coaching & Yoga.

Borculoseweg 88 nEEdE ✪ www.actinmove.nl

Yoga Lingewaard Groenestraat 2 haalderen ✪ www.yogalingewaard. webklik.nl

Yogastudio De Lotus händellaan 14 VEEnEndaal ✪ www.orthopraktijkdelotus.nl/yoga

Festina Lente Yoga kruisboog 30d, houtEn ✪ www.festinalenteyoga.nl

Marian Sloot Yoga didamseweg 32a loErBEEk ✪ www.marianslootyoga.nl

MandY Movement and Yoga Berkenlaan 25 BarnEVEld ✪ www.Mandy.yoga

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 utrEcht ✪ www.yoga-aan-de-vecht.nl

Studio Vandaan oudegracht 328 a/d werf utrEcht ✪ www.studiovandaan.nl

Yogaprana noorddijk 82 wormErVEEr ✪ www.yogaprana.nl

Yogaschool Ajna tempel merel 415 hEEmskErk ✪ www.ajnatempel.nl

Bij Hanneke Venediën 25 PurmErEnd ✪ www.bij-hanneke.nl

Studyopi Ennekerdijk 37 BornE ✪ www.studyopi.nl Inger van Genderingen Yogastudio Zwerfkei 7 maldEn ✪ www.yogasan-inger.nl

Yogadreams Vinkenstraat 36a Zaandam ✪ www.yogadreams.nl

utrEcht

noord holland

Blyksem ringweg 33 marrum www.blyksem.nl

drEnthE

Yoga studio namasté adres: Zomertaling 27 wiJchEn ✪ www.yogastudionamaste.nl

Yoga Geldermalsen de Panoven 25 GEldErmalsEn ✪ www.yoga-geldermalsen.nl

Yoga massage Arnhem arnoudstraat 31 arnhEm ✪ www.yogamassagearnhem.nl ✪ www.zenboksen.nl

Senso2Assist wollegras 23 soEst ✪ www.senso2assist.nl

Ashtanga Yogaschool WoerdenCulemborg kievitsstraat 40 woErdEn ✪ www.yogawoerden.nl

Art of Movement Eemnesserweg 107 hilVErsum ✪ www.artofmovement.nl

naar Zee Bert haanstrakade 102 amstErdam ✪ www.naarzeeyoga.nl Yogastudio ‘in Balans’ keysers Plaet 1023, JulianadorP ✪ www.yogastudioinbalans.com Yoga Studio engel Passage 6 schaGEn ✪ www.yogastudioengel.nl

Anja’s Yoga uiterweg 358 aalsmEEr ✪ www.yoga-aalsmeer.nl

Innerwise Yoga innerwise yoga is een onderdeel van academie voor gevoel.

schoolweg 7 limmEn ✪ www.academievoorgevoel.nl

Anita Kool Yoga & Massage alkmaar En BErGEn ✪ www.yoga-anitakool.nl

piith - zeg maar pit Holistische groepspraktijk en yogacentrum laarderweg 65 Bussum ✪ www.piith.nl

Yoga Moyo nassaulaan 39 haarlEm ✪ www.yogamoyo.nl Sandrasana Yoga & reiki kadijk 4 hEEmstEdE ✪ www.sandrasana.nl

Studio 44 Burgwal 44 haarlEm ✪ www.studio44haarlem.nl

Yogastudio Santpoort narcissenstraat 1F santPoort-noord ✪ www.yogastudiosantpoort.nl

Body and Beyond Botterstraat 47 - lokaal 21 & 22 huiZEn ✪ www.bodybeyond.nl

noord holland

By Heart Yoga Flevostraat 56 PurmErEnd ✪ www.byheartyoga.nl

De yogazaak spyridon louisweg 151 amstErdam ✪ www.deyogazaak.com

Victorieplaza terborchlaan 311 alkmaar ✪ www.victorieplaza.nl

Yogastudio See You Van iJsendijkstraat 409 d PurmErEnd ✪ www.yogastudioseeyou.nl

Zuid holland

Zuid holland

proef je Balans westeinde 23 roEloFarEndsVEEn ✪ www.proefjebalans.nl

YOGA MAASSLUIS nijverheidstraat 4a maassluis ✪ www.yogamaassluis.nl

Yoga in Beweging Vlijmen de akker 34d VliJmEn ✪ www.yoga-in-beweging.nl

Azil Centrum voor Levenskunst a.Jacobserf 316 dordrecht ✪ www.azil.nl

Junayoga abellalaan 1 hillEGom ✪ www.junayoga.nl

Soulshinestudio rijneveld 43 BoskooP ✪ www.soulshinestudio.nl

Yoga bij Ingrid Zegenwerp 1B sint michiElsGEstEl

Lifestyle Studio Dordrecht melkpoortje 1 dordrEcht ✪ www.yoga-dordrecht.nl

Maliva Yoga Vrouw avenweg 656 dEn haaG ✪ www.malivayoga.nl

Flow Yoga Leiderdorp splinterlaan 154c lEidErdorP ✪ www.flowyogaleiderdorp.nl

Yogacentrum Mieke de Bock Venatorstraat 14 alkmaar ✪ www.yogacentrummiekedebock.nl

Bodhi yoga & mindfulness hoogstraat 29 rottErdam ✪ www.centrumbodhi.nl

Yogatreasure antonie van leeuwenhoekweg 17a alPhEn a/d riJn ✪ www.yogatreasure.nl

Alfa Balans Yoga & Yoga therapie stellingmolen 122 PaPEndrEcht ✪ www.alfabalans.nl

Yogaclass Voorschoten, praktijk voor Yoga, reiki, Adem & Ontspanning Bertus van akenlaan 121 VoorschotEn ✪ www.yogaclass.nl

Yoga met Lea ✪ www.yogametlea.nl

Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B sPiJkEnissE ✪ www.yogasitara.nl

Zuid holland

Marjoleine Diemel Zegge 16 nootdorP ✪ www.marjoleinediemel.com

✪ www.yoga-bij-ingrid.nl

Yogastudio SuZon kerklaan 6, moordrEcht ✪ www.suzon.nl

Asha Yoga Studio raoul wallenbergplein 4 naaldwiJk ✪ www.ashayoga.nl

Yogastudio By Hillz herenstraat 60 Voorhout ✪ www.yogabyhillz.nl

Yoga en meer!

Jacoba van Beierenlaan 55 lEidErdorP ✪ www.yogaenmeer.nl

Yogastudio being Yoga watersnip 9 BErkEl & rodEnriJs ✪ www.beingyoga.nl

praktijk Salacia omanstraat 58 dElFt ✪ www.salacia-delft.nl Yoga trix krugerlaan 79 Gouda ✪ www.yogatrix.nl nJOYoga Fitnesspad 1 sPiJkEnissE ✪ www.njoyoga.nl

new Life Yoga scheglaan 12 ZoEtErmEEr ✪ www.newlifeyoga.nl the Centre of Body & Mind hoofdstraat 197a sassEnhEim ✪ www.centrebodymind.nl Yoga - pilates rotterdam wormserstraat 30 rottErdam ✪ www.yoga-pilates.nl total Healing / Yoga-touch Pasteurweg 53 roEloFarEndsVEEn ✪ www.yoga-touch.nl

Yoga noordwijk Gooweg 17 noordwiJk ✪ www.yoga-noordwijk.nl Solide yoga & Wellness het tolland 4 watErinGEn ✪ www.solideyoga.nl

Lichaamswerk Carpediem westdijk 17 hEllEVoEtsluis ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl

+Yoga amandelgaarde 1G hEndrik ido amBacht ✪ www.plusyoga.nl

passionforyoga Elektraweg 2d maassluis ✪ www.passionforyoga.nl

Yogabeach schoolstraat 42 noordwiJk ✪ www.yogabeach.nl

Studio Hillegersberg minstreelstraat 40 rottErdam ✪ www.studio-hillegersberg.nl

Yoga-Fit Bierstraat 123 a rottErdam ✪ www.yoga-fit.nl

Yoga met Lef! rusthoflaan 56 rottErdam ✪ www.yogametlef.nl

natuurlijk Yoga hondstraat 8 VorstEnBosch ✪ www.natuurlijkyoga.nl Om Yoga reutsedijk 1 VuGht ✪ www.dutchyoga.org

Yoga-zin by alex Perron-3, hoff van hollantlaan 1, rosmalEn ✪ www.yoga-zin.nl

praktijk Marneffe weijen 77 nistElrodE ✪ www.praktijkmarneffe.nl

Vita-Yoga Jacobus deckersstraat 100 EindhoVEn ✪ www.vita-yoga.nl

Maaike Chavanu/Yogabindu hogeweg 1 lanGEnBoom ✪ www.yogabindu.nl

Corpus novum den heuvel 3-30 oirschot ✪ www.corpusnovum.nl

Karibu Yoga Breda Bastionstraat 13 BrEda ✪ www.karibuyoga.nl

Yogapraktijk pUUr ackersdijckstraat 8 ‘s-hErtoGEnBosch ✪ www.puuryoga.nl

Zen natuurlijk, fysieke en mentale balans Pastoor van Vroonhovenstraat 6 schiJndEl ✪ www.zennatuurlijk.nl

nandita|Body & Mind Centre 1e van leyden Gaelstraat 286 VlaardinGEn ✪ www.nandita.nl

the Attic Yoga Jan van nassaustraat 115 dEn haaG ✪ www.the-attic.nl

Yoga Buddhi leemskuilen 12 wEstErhoVEn ✪ www.yogabuddhi.nl

noord-BraBant

Yoga-en Zaagmolenstraat 98 unit J lEidschEndam-VoorBurG ✪ www.yoga-en.com

Studio Yoga-Surya iJsdans 32 caPEllE aan dEn iJssEl ✪ www.yoga-surya.com

Sama centrum welkom bij jeZelf wilhelminastraat 13 miJnshEErEnland ✪ www.samacentrum.nl

Yoga Mula Burgemeester van de Jagtkade 5 hEllEVoEtsluis ✪ www.yogamula.nl

kennedylaan 58 GoirlE (nB) ✪ www.deyogatuin-goirle.nl

Yoga puur Breda mauritsstraat 12, BrEda ✪ www.yogapuurbreda.nl

LICHt Op YOGA kruisstraat 53 EindhoVEn ✪ www.lichtopyoga.nl

Yoga praktijk empel Breeakkers 27 EmPEl ✪ www.yogapraktijk-empel.nl

Centrum Gaden Chokor Ling kraaiendijk 14 hEiJninGEn ✪ www.gadenchokorling.nl

De Yoga Studio scherpakkerweg 9c EindhoVEn ✪ www.deyogastudio.nl

ervaar! Yoga Cuijk hantert 6 st. aGatha ✪ www.ervaaryoga.nu

Yoga-centrum Libra Buizerd 13 sint oEdEnrodE ✪ www.yogacentrumlibra.nl

Yogacentrum Luna haviksdonk 44 VEGhEl ✪ www.yogacentrumluna.nl

Yoga lovers Bekkerveld 1a, hEErlEn ✪ www.yoga-lovers.nl

Centrum voor yoga & stilte Velduil 8 niEuw BErGEn ✪ www.yoga-bergen.nl

Yogapraktijk LeeF tentstraat 3 Vaals ✪ www.praktijkleef.nu

Yoga & More Maastricht niels Bohrstraat 32 maastricht ✪ www.yogaandmoremaastricht.nl

Goderrein Heilpraktijk & Spiritueel LifeCoach klein Berghemmerweg 20 ulEstratEn - mEErssEn Praktijkruimte in Puth (Geleen) ✪ www.goderrein.com

Yoga studio Klooster Simpelveld kloosterstraat 70 simPElVEld ✪ www.kloostersimpelveldyogabodymind.nl

Zweiersdal inspireert weverstraat 65 oostErBEEk ✪ www.zweiersdal.nl

rEtrEats

De Mindfulgids (onderdeel van De Mantelgids) Breezand 1 lEmmEr ✪ www.demindfulgids.nl

ZIZIZ soulstuff adempauze voor vrouwen met eczeem ✪ www.ziziz.nu

shoPs

✪ www.superyoga.nl

YogaSway Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl spiegelstraat 2b Bussum ✪ www.yogasway.nl

langebrug 73 lEidEn kleine houtstraat 92 haarlEm ✪ www.yoga-specials.nl

BElGië ✪ www.pranayur.nl

La Bahia dendermondesteenweg 913 9070 dEstElBErGEn ✪ www.bahia-lifestyle.com Sterrenlicht haarstraat 6 GorinchEm ✪ www.sterrenlichtwinkel.nl

Jan Yoga Vier heultjes 513 sPranG-caPEllE ✪ www.janyoga.nl

De Yogatoko, praktijk voor Yin Yoga amsteleindstraat 100 oss ✪ www.deyogatoko.nl

ZEEland Yogadaya Europaweg 99 (Gebouw okc) hElmond ✪ www.yogadaya.nl

Yogajuf Janssen Van millenstraat 2 VEnlo ✪ www.yogajufjansen.nl

sPirituElE cEntra

✪ www.yogisan.nl Yogabyjanssen hinthamerstraat 74 ✪ www.yogabyjanssen.com

Stralen Yoga Centrum adres: Gansoyen 33 drongelen ✪ www.stralenyc.nl

limBurG

Yogastudio Mieke van Wersch rijksweg Zuid 164a GElEEn ✪ www.yogageleen.nl

Yoga, Kinderyoga & Mindfulness

Kyo jitsu Balance sint laurentiusstraat 22 GEllik ✪ www.kyojitsu-balance.be

Yoga Yina Beekstraatkouter 78 dronGEn ✪ www.yina.be

essentials de selliers de moranvillelaan 20 2820 Bonheiden ✪ www.essentials.center

YOGAMUNDO

Yogamundo Jannewekken 19 ZiErikZEE ✪ www.yogamundo.nl

Liberty Yoga korhoenderveld 159 cuiJk ✪ www.liberty-yogapilates.nl

Mijn Yoga Studio Zwarte Pad 2 VoorBurG ✪ www.mijnyogastudio.nl

PartnErs LindenYoga saffierstraat 127 alPhEn aan dEn riJn ✪ www.lindenyoga.nl

De Hatha yoga experience Panterlaan 18 son En BrEuGEl ✪ www.dehathayogaexperience.nl

noord-BraBant

De Yogatuin Goirle

Yoga Swings 4 you Pr hendrikkade 94 katwiJk ✪ www.yogaswings.nl

Happiness Bergambacht YOGA-BODY-MInD raadhuisstraat 4 BErGamBacht ✪ www.happinessbergambacht.nl/yoga

noord-BraBant

Yogaschool Yoga Capelle reigerlaan 251 & kanaalweg 37 caPEllE aan dEn iJssEl ✪ www.yoga-capelle.nl

prana en Yoga Bijlestaal 46d BroEk oP lanGEdiJk ✪ www.pranaenyoga.nl

Yogastudio Amrita haverstraat 44 niEuw VEnnEP ✪ www.yogastudioAmrita.nl

Zuid holland

Joy of Yoga oude liesselseweg 16 dEurnE ✪ www.yogadeurne.nl

Happy on the Move maaslaan 6 sliEdrEcht ✪ www.happyonthemove.nl

Livinyoga Binnenhof 2a GraVE ✪ www.livinyoga.nl

Laan7 laan der 4 heemskinderen 7 GEldroP ✪ www.laan7.nl

Centrum de Zicht de Zicht 21 BErkEl Enschot ✪ www.centrumdezicht.nl

Yogashala-om roelantlaan 72 GEldroP ✪ www.yogashala-om.nl

Yogacentrum tilburg – Yogacollege tilburg dudokhof 79-01 tilBurG ✪ www.yogacentrum-tilburg.nl

Yoga Sadhana - City Yoga retreat Vlissingen sint Jacobsstraat 8 VlissinGEn ✪ www.yogasadhana.nl

time for Yoga vzw sergeyselsstraat 45 BorGErhout/antwErPEn ✪ www.timeforyoga.be ✪ www.yogabijburnout.be

Adem tot Zen Yoga – relaxatie westhille 32 ZEdElGEm +32 50 201502.

Dalilah Integrale Yoga & Meditatie stalstraat 23a GoEs ✪ www.dalilah.nl

Yogastudio Zeeland koning Gustaafweg 2 ZiErikZEE ✪ www.yogastudiozeeland.nl

OOK pArtner WOrDen?

Voor t 127,00 euro per jaar 4 x per jaar 60/70 kranten. tevens verschijnt uw website in de krant. stuur een mailtje met uw adres en naar: info@yogakrant.nl

de yogakrant zomer 2020 • 19

what’sthebuzz?

Met je mededeling in de yogakrant?

Mail je tekst voor 3 augustus 2020 naar info@yogakrant.nl / t 37,50 voor 30 woorden. Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda

retreats

OPLEIDING / training

Verbinden & genieten tijdens goed verzorgde

Hans Kloosterman

Zorg voor vitaliteit van je medewerkers!

yogaweekenden op mooie locaties incl. wellness.

27/07/2020 - 31/07/2020

Yogaworkshops voor zorgverleners.

Renesse 3-5 juli en 28-30 augustus

Leven vanuit het Hart in Huy (België)

Wanneer mensen voor mensen zorgen is het belang

Domburg 23-25 oktober

25/09/2020 - 27/09/2020

van balans in eigen lichamelijke en geestelijke

De Lutte 27-29 november

Geweldloos communiceren in Heerde

gezondheid groot. Ontspanning door inspanning;

Zie www.yogabyjanssen.com

30/10 /2020- 1/11/2020

hoofd leegmaken, rust ervaren.

& meer data • www.puurenkuur.nl

Stress reductie in Huy (België)

• www.ervaaryoga.nu/yoga-voor-bedrijven/

27/11/2020 - 29/11/2020

Tai Loi Sound & Silence Farm

Verstilling aan het strand in Renesse

YML Restorative Yoga Specialisatie in Rotterdam

Onder de rook van Amsterdam in Abcoude

27/12/2020 - 01/01/2021

5-daagse verdiepende, transformerende

organiseren wij de mooiste klankconcerten,

Vipassana in stilte in Hilversum

Restorative Yoga specialisatie voor yogadocenten

workshops, yoga, etc.Kijk op onze agenda:

• www.hanskloosterman.com

(in opleiding). Zomer: 24 t/m/ 28 augustus 2020.

HYPNOTHERAPIE & mindfull yogalessen Marlies Verdonk, Balans in Zijn Praktijk voor

• www.yogametlef.nl

bijscholing

T: 0641855813 W: • www.balansinzijn.nl

Ayurveda Opleiding (300 uur) Hengelo-Assen-Amersfoort-LeeuwardenGroningen

hypnotherapie, mindfulness en yoga

YML Restorative Yoga bijscholing in Rotterdam

info@ayurveda-hengelo.com 06-50482801

6-daagse verdiepende, inspirerende en

• www.ayurveda-hengelo.com

Heerlijke yoga vakantieweken bij Ecolonie in de

transformerende Restorative Yoga bijscholing voor

Vogezen. Op een prachtige plek in de natuur.

yogadocenten. 26 t/m 28 Aug & 21 t/m 23 okt 2020.

Volg een kennismakingsworkshop op één van de

Bijvoorbeeld: “Yoga en Heartfulness” week 30

• www.yogametlef.nl

open dagen bij Yogaschool Ron van der Post.

Voor info en aanmelden: • www.yogastudie.nl

augustus-5 sept 2020 kosten t 459,00 www.ecolonie.eu of • www.yoga-rivierenland.nl

2020

yoga all-in droomlocatie “Bezig zijn met yoga en dit delen op de manier die wij voor ogen hadden op onze berg”

amsterdam e.o.

• www.tailoi.nl

Casa La Suerte

Huis van geluk De Casa van Jacques en Lilian ligt in een prachtig natuurgebied in het zuiden van Spanje, en kenmerkt zich door persoonlijke aandacht, kleinschaligheid, gastvrijheid, hoge kwaliteit, en heerlijke vegetarische/vis maaltijden.

In de week-arrangementen kan je genieten van dagelijkse yogalessen en gebruik maken van alle faciliteiten, sauna, zwembad, een massage, vele terrassen met prachtig uitzicht, wandelen, fietsen, een dagje strand, het echte Zuid Spanje ontdekken.

Nieuw in 2020: fitnessruimte met uitzicht van vele kilometers!

Bijscholingen voor yogadocenten goedgekeurd door VYN Adem en ontspanning 10 daagse Yvonne Esser

retreats

Eindexamen yoga / Restorative Yoga

VASTEN IS GEZOND!

Asana en subtiele prana / De Smaak van Soma/

Yoga Congres ‘Yoga…meer dan asana’s’

Dit kan met intermittet fasting waarbij je je

CAYoga

De jubileumeditie van het Samsara Yoga Congres

nachtelijke vastenperiode verlengd. Of een

• www.zweiersdalbijscholingen.nl

vindt online plaats op zondag 8 november 2020. We

Voorkom Burn-out / I-Rest Yoga Nidra / Adem en prana

congres

5-DAAGSE INTENSIVE. Sapvasten inclusief een zeer

gebruiken een vernieuwende, sterk verbindende en

inspirerend programma.Detoxweken #Ademrituelen

actieve congresvorm: ‘Open Space’.

• www.zopuur.nu

yogavakantie

Yoga retraite in Frankrijk,

Droom locatie

18 t/m 22 september 2020

Bij Casa la Suerte is het mogelijk voor yogascholen/

Yoga, bewustwording, meditatie en natuurbeleving.

studio’s om een week bij ons te verblijven, en zelf

Optioneel: Bowen therapie.Max. 9 deelnemers.

de lessen te verzorgen! Info: info@casalasuerte.nl

Thema: ‘Ontdek de stem van je hart’

(Vraag naar de leuke extra verrassing voor de

Spelregels mail & win acties

• www.eigenkrachtpunt.nl

partners/distributeurs van de Yogakrant!)

• De duur van onze Mail & Win-acties is ongeveer 3

• www.casalasuerte.nl

maanden of korter

#Yoga #Chanting #Vrijheid #LichterLeven

• www.samsaracongres.nl

mail&win • Winnaars worden via e-mail op de hoogte gesteld;

“Relax & Recharge” 2020 | Werk aan jou algehele vitaliteit met de tools die je worden gegeven tijdens

2 t/m 9 september 2020 - Bourgondische yogareis

• Alle inzenders abonneren zich op onze

dit retreat. Het resultaat: een soepel en krachtig lijf

naar authentiek Sicilië. Acht dagen lang jezelf

nieuwsbrief. Natuurlijk kan je je daarvoor op elk

met een heldere geest. • www.artofmovement.nl

onderdompelen in het Italiaanse ‘dolce vita’,

gewenst moment weer afmelden;

prachtige natuur, yoga, meditatie, heerlijk eten en

• Zie voor de volledige spelregels onze website.

* Yoga in Italië *

Een week bij Casa la Suerte is een Cadeau aan jezelf!

Kijk op de vernieuwde site voor de beschikbaarheid, bij een boeking in 2020 een jaarabonnement op de Yogakrant cadeau!

www.casalasuerte.nl

goed gezelschap. • www.yogamundo.nl/reizen

In september 2020 organiseert Casa Lanni, samen met yogadocent Jacqueline Kamp, twee yoga & mindfulness retreats in Piemonte. Beide yoga retreats zijn kleinschalig opgezet. Iedereen is welkom, ongeacht ervaring, conditie of leeftijd

• www.casa-lanni.com/yoga-retreat

De herfsteditie van de yogakrant verschijnt rond 30 september 2020

de yogakrant

Once you go black, you never go back Zwarte knoflook van Amanprana biedt je de kracht van fermentatie, en de typische voordelen van knoflook zonder de geur.

We kennen de talrijke gezondheidsvoordelen van rauwe of gebakken knoflook.

Maar ken je de talrijke voordelen van zwarte knoflook? Zwarte knoflook heeft een veelvoud van sterke voordelen voor je gezondheid dan normale knoflook.

Daarenboven is zwarte knoflook lichter verteerbaar en... geen look geur. Wow. Zwarte knoflook van Amanprana fermenteerde 65 dagen bij een temperatuur van 65°C, luchtvochtigheid van 85% en droogtijd van 48 uur. Kracht en weldaad vermenigvuldigen zich tijdens dit proces.

Amanprana biedt 3 versies zwarte knoflook aan: poeder, pasta en gepelde teentjes. Daarnaast bieden we ook gebakken knoflook aan.

Zwarte gedroogde citroen van Amanprana geeft authenticiteit aan talrijke gerechten.

Volgens eigen recept droogt Amanprana citroenen. Gedroogde zwarte citroen wordt veelvuldig gebruikt in de Midden-Oosterse keuken. Chef en auteur Ottolenghi is grote fan van deze intens frisse en zoete smaak.

Zwarte gedroogde citroen geeft karakter aan stoofschotels, soepen, marinades en tajines. Verkrijgbaar in schijfjes en in poedervorm.

I VOED

IP

P O C R AT E

S

H

ALS M E

CIJN

Info, recepten en inschrijving op de nieuwsbrief: www.amanprana.eu

NG

DI

Gezondheidsaspecten en talrijke recepten vind je online.

AMAN PRANA SERENE LEVENSKRACHT

Uw biologische webwinkel

WWW.AMANVIDA.EU Exclusieve bio voeding Natuurlijke lichaamsverzorging Houten snijplanken...

Ontdek onze sublieme merken van gepassioneerde startups

14-NL-Yogakrant-Editie2-Zwarte look citroen-Juni2020-Adv.indd 1

09/06/2020 11:55