YOGAKRANT-01-2015 by DE YOGAKRANT

DE KRANT VOOR FLEXIBELE WERELDBURGERS

Nr.1-lente-2015

DE YOGAKRANT yoga lifestyle // mindfulness // meditatie // gezondheid // bewustzijn // yogafood // reizen // fairfashion 9. Seksualiteit en de chakra’s / Elske Feitsma

3 . DIT IS HET 11 . Mindful opvoeden Interview Susan Bögels van de Patrick UVA

In deze krant: 2. Slapen met Rob de Ron: Yoga Nidra en naar binnen keren 3. Yoga en therapie: Anneke Sips

Yoga opent je hart

5. De nieuwe trend: soberheid 6. Vasten als verdieping: Ron van der Post 6. Lente YOGAFOOD: volgens Leefyoga 7. Yoga en geld: het basisinkomen 9. Seksualiteit en de chakra’s: Elske Feitsma 10. Mindful opvoeden: Susan Bögels 11. Mindfulness: voor depressieve jongeren 12. Ayurveda en de lente: blijheid van geest

��

OPEN JE HART IN DE LENTE Seizoenen hebben invloed op ons gestel en gedrag. In de lente komt alles tot leven. Het is het seizoen van naar buiten keren. Je hart energie gaat weer stromen. Je wilt bewegen en er op uit. Je gaat wat lichter, en gezonder eten.

OPGERUIMD! Tapas (soberheid) is één van de vijf gedragsregels van de Yogasutra’s. ‘Tapas vernietigt de onzuiverheden van lichaam en zintuigen, en brengt vermogens.’ Het loont de moeite een frisse wind door je huishouden en koelkast te jagen. Sober leven; zonder geld, zonder afval, zonder vlees: het is helemaal in, en het geeft ruimte voor wat echt belangrijk is.

MINDFUL OPVOEDEN ‘Je bent niet perfect, maar toch heb je recht op mijn al mijn aandacht en liefde’. Dit is doorgaans niet de eerste gedachte die door ons hoofd gaat als we ons kind voor het eerst aanschouwen. Vol aanbidding kijken we naar die slimme oogjes, dat zoete koppie en dat schalkse lachje. Maar of het nu negatief of positief is, zonder oordeel naar je kind kijken geeft rust en ruimte in het opvoeden.’ Susan Bögels van UvA Minds vertelt.

MINDFULNESS VOOR DEPRESSIEVE JONGEREN ‘Onder jongeren tussen 20 en 25 jaar is zelfdoding doodsoorzaak nummer 1’ (CBS). Het is wrang dat er zoveel jonge mensen kiezen voor een zelfgekozen einde van hun leven. Vaak tasten de achterblijvers in het duister. Signalen werden niet opgepikt, of er was niemand in de omgeving die de jongere op een zinvolle manier kon begeleiden. Onze maatschappij is sterk mentaal en prestatiegericht. Door mindfulness en yoga kunnen we een gevoel van op zichzelf staand bestaansrecht ervaren. Frans van der Horst is mindfulness trainer en deelt zijn ervaringen.

SEKSUALITEIT EN HET 2E CHAKRA Seksuele energie is altijd (sluimerend) in ons aanwezig en wordt voor een deel concreet voelbaar als we daadwerkelijk seks hebben. Maar seks is slechts èèn uiting van seksuele energie. Kun je je volledig overgeven aan een ander? Voel je je vrij en open tijdens seks? Geniet je van je eigen lichaam? Kun je ten diepste ontvangen en koesteren? Elske Feitsma schreef het boek Chakra Lifestyle en gaat in op seksualiteit en het tweede chakra.

WWW.YOGAKRANT.NL Voor jezelf, de ander en de wereld

VASTEN & VERDIEPING Vasten is zo oud als de mensheid. In de oertijd was er niet altijd voedsel voorhanden. Maar de westerse mens snackt de hele dag maar door. Volgens diverse onderzoeken zullen we langer leven, wanneer we regelmatig vasten. Vasten geeft ruimte voor spirituele groei. Ron van der Post:‘Vasten beoefen je op het moment dat je de meditatie wil verdiepen. Vasten is een manier om onze energie subtieler te maken.‘

Heb jij een mooi artikel of idee voor de yogakrant? Mail het naar info@yogakrant.nl en wie weet komt het in een volgende editie!

Erkend yogadocent worden?

opleiding | cursussen | workshops | bijscholingen

www.yoga-saswitha.nl

DE YOGAKRANT // 2

YOGAINTERVIEW

VOOR JE HOOFD

SLAPEN MET ROB DE RON NAAR BINNEN KEREN EN YOGA NIDRA “Mijn ouders beoefenden vroeger yoga. Dat was in de jaren zestig. We woonden in Eibergen, een klein dorp de Gelderse Achterhoek. Een collega van mijn vader; een charismatische gymleraar, wist een aantal mensen te inspireren om samen yoga te beoefenen. Gewoon bij elkaar in de huiskamer deden ze asana’s uit het boek ‘Yoga for Americans’ van Indra Devi.”

Ik ben opgegroeid met yoga. Het is de rode draad in mijn leven. Sinds de geboorte van onze eerste dochter in 1993 geef ik yoga en meditatielessen. Drie jaar geleden heb ik de Slaapcursus opgericht. Mijn kinderen zijn nu rond de twintig en doen ook aan yoga. Mijn vrouw heeft er niets mee. Dat vind ik wel ﬁjn. Slaapcursus Enkele jaren geleden kreeg mijn vrouw slaapproblemen. Haar eigen leven, maar ook ons gezinsleven begon daar echt onder te lijden. Toen kwam ik op het idee van een slaapcursus. Veel mensen met slaapproblemen zijn vaak, net als mijn vrouw, erg verantwoordelijke en alerte mensen, maar kunnen moeilijk grenzen stellen. Gas geven lukt wel, maar afremmen is moeilijk. Gedurende de dag een pauze of rustmoment nemen is er vaak niet bij. Als ze dan willen slapen blijft de motor draaien en springt bij het minste of geringste weer aan. Die draaiende motor, dat zijn je hersenen. Hersenen kunnen zichzelf maar moeilijk kalmeren. Opmerkingen als ‘ik moet nu echt gaan slapen, anders ben ik morgen niet ﬁt’, werken daarom ook niet. Hersenen hebben het lichaam nodig om te weten dat ze mogen rusten en slapen. Pas als het lichaam rustig is, vallen onze hersenen in slaap. Yoga Nidra Slaap is in de eerste plaats voor de hersenen, maar het lichaam is de toegang tot de oplossing van je slaapprobleem. Het lichaam bezit de zintuigen die ons verbinden met de wereld om ons heen. Een slapend mens trekt zich net als een mediterend mens even terug uit de buitenwereld. We sluiten onze ogen. Het sluiten van de ogen vormt het begin van het terugtrekken uit de buitenwereld. Zowel in meditatie als in slaap. De zintuigen smaak en geur zijn minder belangrijk. Deze worden tijdens slaap of meditatie nauwelijks geprikkeld. In meditatie en Yoga Nidra in het bijzonder, zijn je huid en je oren de belangrijkste zintuigen. Dat klinkt misschien vreemd, tot je beseft dat het zintuig voelen, je huid, je behoorlijk wakker kan houden. Denk aan beschuitkruimels in je bed, huidirritaties of een woelende partner.

Het zintuig oor is nog evidenter. Het zijn je luidruchtige buren of je snurkende partner die je uit je slaap houden. In de ochtend maakt het geluid van de wekker ons wakker. Het oor is het eerste zintuig dat ontwaakt en het laatste zintuig dat gaat slapen. Ook in meditatie is het luisterende oor van belang. Aanvankelijk hoor je misschien geluiden, maar gaandeweg de meditatie ga je als vanzelf steeds meer luisteren naar de stilte. Stilte is bijzonder. Er zijn misschien miljoenen geluiden. Geluiden verschillen van elkaar in klank, in hard of zacht en in veraf of dichtbij. Stilte niet. Er zijn geen twee stiltes. Er is maar één stilte. Stilte is eenheid. Daarom is de nacht zo’n mooie tijd om te slapen en zijn de ochtend en de avond zo geschikt om te mediteren.

SOMS DENKEN MENSEN DAT MEDITATIE ZELF JE PROBLEMEN OPLOST. DAT IS NIET ZO. Pratyahara Johan Cruijff zei; “elk nadeel heeft zijn voordeel”. Dat geldt ook voor je huid en je oren. Ze kunnen je uit de slaap houden, maar ook in slaap brengen! Dat is de techniek van Yoga Nidra. Ik heb die techniek in 1973 geleerd van Wiet Pallar. Maar deze techniek is niet het enige dat ik mijn cursisten meegeef. Geen enkele techniek kan je helpen slapen. Ook Yoga Nidra niet. Uiteindelijk zal je moeten vertrouwen op jezelf. Elke afhankelijkheid, of het nu van slaappillen, oordopjes of meditatie is, zal je problemen alleen maar versterken. Mensen die slecht slapen grijpen te vaak naar externe hulpmiddelen en allerlei slaaprituelen. Ik krijg zoveel mensen op de Slaapcursus die al van alles hebben geprobeerd, maar niets werkt. Dat houdt de vicieuze cirkel juist in stand. Daarover gaat ook het verhaal van Boeddha en de 83 problemen. Boeddha en de 83 problemen Een boer bezoekt Boeddha en vertelt over zijn problemen: de oogst is mislukt, zijn huis lekt, zijn oude zieke oma woont in huis en ook vrouw en kinderen maken het leven soms lastig. Telkens als hij een aantal problemen benoemt zegt Boeddha dat hij hem niet kan helpen. Dan wordt de boer boos. ‘Ik dacht dat u een meditatiemethode had ontdekt die al mijn problemen zou oplossen!’. Nee, antwoordde Boeddha, net zo min als slaap lost meditatie je problemen op. We hebben allemaal 83 problemen”. Elke dag. Als je er één oplost, komt er direct weer een ander voor in de plaats. Alle mensen van wie je houdt zullen bijvoorbeeld op een gegeven moment uit je leven verdwijnen en ook jij zult op een

gegeven moment doodgaan. Dit is een probleem, en jij noch wie dan ook kan daaraan iets doen, dus ik ook niet.’ De man werd nog bozer. ‘En ik dacht nog wel dat u zo’n groot leraar was!’ schreeuwde hij. ‘Ik dacht dat u me wel zou kunnen helpen! Wat heb je aan zo’n leer? Niets, helemaal niets!’ De Boeddha antwoordde rustig: ‘Misschien is die wel goed voor het oplossen van het vierentachtigste probleem. ’‘Het vierentachtigste probleem?’ vroeg de man verbaasd. ‘Wat is het vierentachtigste probleem?’ De Boeddha antwoordde: ‘Dat je helemaal geen problemen wilt hebben.’ De kunst van mediteren en slapen is uit de stroom der dingen te stappen. Hier en nu. Niet pas als al je problemen zijn opgelost. Als je eindelijk wordt omringd door perfecte collega’s, een ideale partner en je de lotto hebt gewonnen. Als je rustmomenten blijft uitstellen raak je net als de boer gefrustreerd en boos. Juist als je leven niet perfect is, als er nog van alles moet worden opgelost is het goed even afstand te nemen. Je terug te trekken. Als er nog van alles moet worden gedaan. Juist dan. Even herstellen en tot jezelf komen. Het lost je problemen niet op, maar het geeft je de energie en het inzicht om ze op te lossen. Elke dag opnieuw. De kunst van het terugtrekken heet pratyahara. Het gaat vooraf aan meditatie en slaap. Soms denken mensen dat meditatie zelf je problemen oplost. Dat is niet zo. Net zo min als een goede nachtrust je verlost van lastige collega’s, gezinsproblemen of autopech. Pratyahara gaat vooraf aan elke vorm van herstel en inzicht. Pratyahara maakt je onafhankelijk omdat het je leert grenzen te stellen en bij jezelf te blijven. Het symbool van pratyahara is de schildpad. Even de pootjes intrekken en tot jezelf komen. Even uit de stroom der dingen mogen stappen. ’s Nachts is dat slapen, overdag is dat pauze durven nemen en je dagelijkse rustmoment pakken. Pauze en rustmomenten zijn overdag de vrienden van je slaap. Even mogen rusten aan de oever van de rivier. Het lost je problemen niet op, maar het geeft je de energie en het inzicht om ze op te lossen. Pratyahara is een kunst op zich. Ook in yoga zal elke asana je met lichamelijke of mentale problemen confronteren. Beweeg je ervan weg? Wil je het niet voelen? Of kun je jezelf ontspannen te midden van de inspanning? Loslaten in de moeite. Dat is yoga, meditatie, maar ook slaap. Sta ik op? Loop ik weg? Of kan ik rust vinden in het oog van de storm. Hier en nu. Te midden van 83 problemen kalm en stabiel blijven. In die zin zijn yoga, meditatie en slaap vormen van levenskunst en ben ik wat dat betreft eigenlijk nog steeds actief als ‘kunstenaar’.

Rob de Ron Yoga en meditatiedocent / Slaapdeskundige Zie voor de yogalessen www.aardsezaken.nl en voor de Slaapcursus www.slaapcursus.nl Opleiding: YAN: Yoga Academie Nederland Geeft sinds 1998 elke week meerdere yoga- en meditatielessen in de Roos te Amsterdam.

INDRA DEVI (1899 – 2002), DE MOEDER VAN DE WESTERSE YOGA ‘The one who put the world on head’ en ‘the ﬁrst lady of yoga’. Haar echte naam was Eugenie V. Peterson. Ze volgde de toneelschool in Moskou. In 1917, tijdens de russische revolutie vluchte ze met haar moeder naar Duitsland. Toen ze 15 jaar was las ze het yoga instructieboek van Yogi Ramacharaka. Indra was een vroege leerling van Sri Tirumalai Krishnamacharya, en werd later zelf een gerenomeerde yogadocent. Zij gaf Marilyn Monroe en Greta Garbo yogales. Ze was de eerste vrouw die plaatsnam tussen de indiase guru’s en daar onderricht ontving.

DE SLAAPCURSUS Ruim twintig jaar geeft Rob de Ron yogalessen in Centrum de Roos in Amsterdam. Al die jaren hoort hij regelmatig dat zijn yogaleerlingen na de les zo goed slapen. De Yoga Nidra slaapoefening is ingebed in een complete slaapmethode. De slaapmethode geeft structuur en ritme aan je dag. Belangrijk, want slapen is een 24-uurs probleem dat vraagt om een 24 uurs-oplossing. Slapen en waken bij elkaar als dag en nacht en om beter te slapen moeten we ons niet zozeer op de slapeloze nacht richten, maar op de invulling en het ritme van onze dag. De Slaapcursus • Nieuwe inzichten over slaap en slaapproblemen • Bereid een goede nachtrust al overdag voor • Inclusief twee CD’s met vier slaapoefeningen www.slaapcursus.nl

ASHTANGA YOGA HET ACHTVOUDIGE PAD 1. Yama (morele code/zelfbeheersing) 2. Niyama (zuivering en leer) 3. Asana (integratie van lichaam en geest door fysieke activiteit) 4. Pranayama (beheersing van de ademhaling) 5. Pratyahara (beheersing van de zintuigen) 6. Dharana (concentratie) 7. Dhyana (meditatie) 8. Samadhi (contemplatie - de stille staat van gedachteloos bewustzijn)

DE YOGAKRANT // 3

YOGAMIND

OM KENNIS TE MAKEN

YOGA & THERAPIE IN GESPREK MET ANNEKE SIPS

Annke Sips werkt al sinds haar 18e met psychiatrische patiënten. Tegelijkertijd beoefende ze yoga. Ze voelde de verbinding, hoe die twee gebieden bij elkaar hoorden.

Hij toont wetenschappelijk aan hoe trauma’s het brein en het lichaam vervormen. De capaciteit om plezier, verbinding en vertrouwen te voelen werkt doordoor niet meer zo goed. Door onder andere yoga kan de neuroplasticiteit van het brein ten positieve beïnvloedt worden. Het blijft altijd die verbinding tussen lichaam en geest die ons kan helen.” Yoga en therapie “Tegenwoordig vinden we veel plezier en rust door yoga. Maar het is niet zo dat het leven direct een feest wordt wanneer we op onze mat plaats nemen. De echt diepliggende lagen, problemen en overtuigingen van de geest kunnen we niet zomaar inzien. Tijdens yoga kan veel oude pijn naar boven komen. Als yogadocent heb je best veel verantwoordelijkheid. Neem die ook, wat kun je wel en wat niet? Daarom pleit ik ook voor yogamentoring en supervisie voor yogadocenten. Vraag hulp, ook als docent. Daarom organiseer ik ook al 5 jaar netwerkbijeenkomsten yoga en therapie. Dit jaar wordt de 10e bijeenkomst gehouden, een speciale. De eerste conferentie.”

Trauma in je lijf “Psychiatrische patienten zijn voor mij heel inspirerend. Hoe zij, met al hun beperkingen, toch doorgaan. Op die manier hebben zij ook een functie in de maatschappij. In 2010 gaf ik yogales aan vrouwen in Rwanda die getraumatiseerd zijn als gevolg van de genocide in 1994. Dit deed ik gedurende drie maanden voor een Amerikaanse non-gouvernementele organisatie (Project Air) als yoga-discipline binnen een ACT team (verschillende hulpverleners die samenwerken) met als doel verlichting van klachten en daardoor een betere kwaliteit van leven. We boden ze tegelijkertijd zowel psychologische ondersteuning als yoga. Voor het eerst sliepen ze weer een nacht door. Ze zaten wat beter in hun vel. Ik was diep geraakt door de verbetering die zij mochten ervaren.

NIEUW

In mijn praktijk in Nederland hoor ik dat patiënten, net als de vrouwen in Rwanda, aangeven dat ze hun lichaam niet voelen of juist lichamelijke klachten hebben. Ook controleverlies over hun gevoelens en lichaam (het niet kunnen slapen en ontspannen wanneer zij dat willen), depressieve gevoelens en stress zijn veelgehoorde klachten. Ik heb veel gewerkt met mensen die aan psychoses leiden. Deze mensen hebben vaak een trauma doorgemaakt. Ze hebben veel therapie gehad, en voelen zich daardoor beter, maar de pijn, het nare gevoel blijft vaak achter in hun lijf. Dit proces wordt mooi beschreven in het boek ‘The body keeps the score’ (‘het lichaam houdt de score bij’) van Bessel Van Der Kolk, een Amerikaanse expert op het gebied van traumaverwerking.

Verbinding Ik zoek steeds naar die verbinding van geestelijke gezondheid en yoga. Ook voor mensen die yoga helemaal niet kennen. Er komen ook tandartsen en agenten bij mij op consult, voor individuele yoga. Yoga is voor iedereen. Ieder mens wil zich onderdeel voelen van de rest, zich verbonden voelen. Yoga is voor iedereen, alles moet welkom zijn. Met vriendelijkheid en compassie als uitgangspunt is zoveel mogelijk.” www.annekesips.com

Anneke volgde de Svastha Yoga therapie opleiding (www.svastha.net), gebaseerd op de principes van Krishnamacharya. “The state of mind that is steady in flow, is the source of happiness; it is but peace. He whose mind is steady, finds all success at his door. We with a scattered mind must find, the path of yoga, our only door.”

International Conference on Yogatherapy and Research (ICYTR) Op 3 juni vindt de eerste internationale Conferentie Yogatherapie & Onderzoek plaats in de Keizersgrachtkerk, Amsterdam. “The International Conference on Yoga Therapy and Research (ICYTR) is the first annual conference dedicated entirely to professional education, research and practice of Yoga Therapy. It will showcase the work of leading International Yoga therapists and researchers, offers interactive talks and creates opportunities to interact and network with other yoga therapists, yoga teachers, experts and professionals in the field. The aim of the conference is to create a better understanding on the psycho-physiological mechanisms that rest upon the positive effects of yoga and how this knowledge can be used working with different (mental) health populations in innovative and safe ways. It builds foundation for collaboration. An opportunity to inspire each other and find connection, a common ground. This may lead into a beautiful synergy, a complementary wisdom.” www.networkyogatherapy.org

Sri T. Krishnamacharya

VOLG NU ONLINE YOGALESSEN EN MEDITATIES BIJ DE YOGA ACADEMY IN JE EIGEN HUIS & OP JE EIGEN MOMENT

Ben jij yogadocent en wil je beter zichtbaar zijn? • Bij de Yoga Academy kan je een eigen video uploaden. • Nog geen eigen video? De Yoga Academy produceert video’s van yogalessen, geleide meditaties en docentproﬁelen. • Ook voor livestreams van yogalessen en events! • Voor meer info: www.yogaacademy.nl

WWW.YOGAACADEMY.NL

��

DE YOGAKRANT // 4

YOGABODY

GOED VOOR JE LIJF

LENTE YOGA OPEN JE HART MET ACHTEROVERBUIGINGEN DE KAMEEL / USTRASANA In de kameel bied je letterlijk je hart aan. Het keelgebied opent volledig. Je bent heel kwetsbaar en geeft je helemaal over. Je verliest alle controle. Angst kan opkomen maar ook weer verdwijnen. De kameel In de Kameel ontspant het centrale zenuwstelsel. Ontspan je gezicht en nek, ze raken extra goed doorbloed in deze houding en dat vertraagt het verouderings-proces. Je hart opent en straalt uit in de ruimte. Ga op je knieën staan met de bovenbenen en het lichaam verticaal en je tenen op de grond. Trek je buikspieren in. Gebruik je adem om ruimte te maken. Luister naar je lichaam en respecteer je grenzen. Maak ruimte aan de voorkant van je borst door de schouderbladen wat naar elkaar te bewegen en laat langzaam het hoofd in je nek zakken (niet bij nekklachten). Til je borst wat op en buig met je bovenlichaam achterover tot je met je handen de

voeten kunt aanraken. Je bekken blijft zo mogelijk boven je knieën. Adem naar je eerste chakra toe: het wortel (muladhara) chakra. Dat bevindt zich ter hoogte van je stuitje. Daar wordt de verbinding gelegd tussen de mens en de aarde; de manier waarop je je zich in de wereld beweegt. Om terug te komen uit deze houding concentreer je je op de kracht in je bovenbenen en billen. Je billen zakken weer op je voeten. Blijf zo even rustig zitten, met je ogen gesloten. Je kan misselijk of duizelig zijn, dit gevoel zal langzaam verdwijnen. De kameelhouding activeert. Het maakt de rug lenig en sterk en het verstevigt de nek, buik, borst en benen. De hele voorkant van het lichaam wordt gestrekt en krijgt ruimte. Opent het hart en de longen.

Ik zoek een yogadocent

www.YOGANEDERLAND.nl Kies voor kwaliteitsyoga

YOGA EN MEDITATIE ZIJN DE TRENDS VOOR 2015 Yoga en meditatie zijn gesignaleerd als de trends voor 2015. Een gezonde geest in een gezond lichaam wordt voor veel Nederlanders steeds belangrijker. Maar hoe kies je een goede yogadocent die op een verantwoorde manier lesgeeft? Wat is een goede yogadocent? Kijk allereerst naar de ervaring en de opleiding van de docent. Omdat yoga snel zo populair geworden is, zijn er leerkrachten in soorten en maten. Er zijn de laatste tijd, naast gedegen opgeleide leraren, ook veel docenten die een korte cursus doorlopen hebben en zich daarna yogadocent noemen. Als een docent niet weet wat hij/zij doet en onvoldoende inzicht heeft in wat de cursist aankan, dan kan dat blessures veroorzaken. Een goede docent heeft een studie van minimaal 500 uur op HBO-niveau gevolgd. Daarin is hij/zij naast de yogaﬁlosoﬁe en de houdingen (asana’s) geschoold in belangrijke vakken als anatomie, fysiologie en didactiek. Neem bijvoorbeeld een houding als de kaars. Een erkende docent werkt naar zo’n houding toe en laat het lichaam er langzaam aan wennen. Hij/zij kent de contra-indicaties, zoals nekklachten en een hoge bloeddruk en waarschuwt de cursisten hiervoor. Hij/zij geeft ook een alternatieve houding als de kaars voor iemand niet geschikt is. Hoe herken ik een goed opgeleide yogadocent? Yogadocenten die erkend zijn door de Vereniging van Yogadocenten Nederland (VYN) hebben zo’n gedegen opleiding gevolgd. Zij studeerden af aan een yogadocentenopleiding die voldoet aan

internationale kwaliteitseisen. In de praktijk herken je zo’n docent aan het VYN-logo. Een yogadocent mag dit logo alleen voeren als hij lid is van de vereniging. Heeft de docent van jouw keuze dit logo niet, vraag dan altijd naar de duur van diens opleiding. Let erop of de docent bij de eerste kennismaking informeert naar eventuele klachten en/of blessures . Je vindt alle erkende yogadocenten op de website van de Vereniging voor Yogadocenten: www.yoganederland.nl. Als je daar je postcode invoert, zie je precies wie er in jouw buurt verantwoorde lessen geeft. Proeﬂes Tot slot, vraag altijd een proeﬂes, dan krijg je een goede indruk van de docent, de groepsgrootte, je medecursisten en de sfeer in de groep. WWW.YOGANEDERLAND.NL

DE YOGAKRANT // 5

YOGAWORLD

VOOR DE AARDE

LESS IS MORE ZUIVER JE HUIS ZUIVER JE GEEST Tapas (soberheid) is één van de vijf gedragsregels (niyama’s) van de Yogasutra’s. ‘Tapas vernietigt de onzuiverheden van lichaam en zintuigen, en brengt vermogens.’ Het loont de moeite een frisse wind door je huishouden en koelkast te jagen. Sober leven; zonder geld, zonder afval, zonder vlees: het is helemaal in, en het geeft ruimte voor wat echt belangrijk is.

OPRUIMGOEROES

Opruimen is de nieuwe trend. Wereldwijd is het boek ‘Opruimen!’ van Marie Kondo de nieuwe bijbel. ‘Het doel van mensen wordt niet om nog méér spullen te vergaren, maar om alleen spullen te behouden die we écht willen hebben!’ ‘Het enige criterium voor wegdoen of houden is de vraag: ‘Word ik hier gelukkig van?’

NO MORE PLASTIC

De mens blijkt niet goed te kunnen omgaan met de kunststoffen die hij de afgelopen eeuw heeft uitgevonden en waarvoor een oneindige reeks toepassingen is bedacht. De toenemende plastic vervuiling van oceanen en zeeën, en ook van binnenwateren, is uitgegroeid tot een onbeheersbare milieuramp. Niemand heeft voldoende rekening gehouden met plastic als afval, in het bijzonder met de vraag wat voor effecten plastic op het milieu kan hebben. Tel voor de lol de plastic ﬂacons die er aanwezig zijn in je huis eens op. Dat kan minder! De YOGAKRANT probeert de verpakkingsvrije shampoobar van LUSH uit. Het zeepje gaat 80 wasbeurten mee. het ruikt fantastisch en niet chemisch. Het neemt minder ruimte in. Én de ingredienten zijn niet op dieren getest. Je hoeft het maar even nat te maken en er ontstaat direct een rijk schuim wat heerlijk ruikt. Ook voor extreem vol haar is het direct voldoende. Na gebruik moet je je zeepje droog opbergen. Op een houten zeepvlondertje bijvoorbeeld. Met deze shampoobar kun je net zo vaak je haren wassen als met drie 250 ml ﬂessen normale shampoo. www.lush.nl

ZERO AFVAL TIPS • Naar schatting 1/3 van de wereldwijde voedselproductie wordt verspild. Met een kwart van het in Europa en de VS verspilde eten kan iedereen die op dit moment voedseltekort heeft, gevoed worden. • Wanneer je vlees weggooid, denk dan aan het dier, dat is dan gestorven om in de prullenbak te belanden. • Stop met ‘take-away’ of thuisbezorgde maaltijden. Het is trendy om met kofﬁe over straat te lopen maar ergens rustig je kofﬁe opdrinken geeft rust, en een moment voor jezelf. Uit eten is gezellig en verbindend. • Groente is lang houdbaar, maar voorgesneden groente niet! Koop ‘hele’ groente. Aardappels zijn 2 tot 3 weken houdbaar en de milieu belasting is laag. • Eet vegetarisch: vlees, vis en zuivel bederven snel. Tofu, bonen en tempè zijn lang houdbaar. • Koop los fruit en groente in kleine porties. • Kliekjes hebben volgens de Ayurveda geen voedingswaarde meer, en zijn vaak niet meer lekker. Maak niet meer dan je op kan. • Lang houdbaar is vaak ongezond, omdat het vol conserveringsmiddelen zit. Koop ‘heel’ voedsel en geen producten. • Stop met de volle koelkast. Die zit vaak vol met naar achter geschoven blikjes en restjes die je niet meer kunt overzien. Schaf een kleine (of geen) koelkast aan. • Zie voedsel als geld. • Ziet het als een sport! Ga steeds verder met je nieuwe hobby. • Rijst, knollen, aardappels zijn lang houdbaar. • Koop niets wat in plastic bakjes zit.

BIOLOGISCHE EETWINKEL VERSUS SUPERMARKT De YOGAKRANT deed een maand alleen boodschappen bij een biologische eetwinkel, in dit geval de Estafette. We onderzochten hoeveel afval er overbleef en wat we kwijt waren voor een tweepersoons huishouden. Een veel gehoord bezwaar tegen de natuurwinkel is dat het zo duur zou zijn. Toch waren wij voor 1 maand slechts t 223,00 euro kwijt. Wat ons verder opviel: • Het ruikt zo ﬁjn in de Estafette. Het personeel is relaxt en vriendelijk. • We gingen gezonder eten: minder chips en koekjes verdwenen in ons mandje, omdat deze inderdaad wat prijziger zijn. • I.p.v. snoep kozen we meer voor natuurlijk zoet, gedroogde vijgen met als verwennerij een stukje pure chocolade. Of yoghurt met banaan, lijnzaad en honing. • We hebben geen voedsel weg hoeven gooien. Omdat je niet in voorverpakte porties moet kopen, kun je precies zoveel kopen als je nodig hebt. Omdat huishoudens veel kleiner zijn geworden is dit veel logischer. 3 appels, 2 stronkjes witlof voor de salade. • We kochten meer groente en fruit. Het boodschappen doen werd een gezellig uitje. De winkel is klein, en er staan vaak lekkere kleine hapjes. De groente en het fruit zijn smakelijker: de elstar appels waren voor de kinderen niet aan te slepen. • Het hele boodschappen doen en koken

gaf veel minder stress. De keuze is beperkter en dat geeft rust. Het geeft ook rust als je kinderen gezond eten. Als er eenvoudig geen snoep in huis is missen ze het ook niet. • Veel groente en fruit komt uit Nederland • Kofﬁe, thee, suiker en de meeste andere voedingsmiddelen zijn fairtrade. • De producten zijn biologisch van oorsprong en daardoor smakelijker en de voedingswaarde is hoger. • Geen zorgen over e-nummers, plofkippen, aspartaam en ander leed. Uitgegeven: 1 maand boodschappen voor 2 personen (waarvan èèn kind): t 223,00 (geen vlees, wel kattevoer) Afval bespaard: 2 vuilniszakken WWW.ESTAFETTEWINKEL.NL

estafette de biologische eetwinkel

Alles voor een goed begin

Bron: www.plasticsoupfoundation.org

�� Shaucha staat voor reinheid, zuiverheid; �� SamtÐsha staat voor tevredenheid,

De vijf niyama’s zijn:

BROOD SCRUB

welbehagen; MOVIS gezichtsreiniger Tapas (lett. ‘hitte’) staat voor soberheid, ascese; Lijkt op brood, ruikt een beetje naar brood SvÐdhyÐya staat voor zelfbeschouwing en en... er zit zelfs brood in! Bevat tarwekiemolie, introspectie; hopolie en fair trade cacaoboter voor een ÐshvarapraÐidhÐna staat voor toewijding enschoon, fris koppie. De tarwezemelen helpen overgave aan God (Ðshvara). bij het verwijderen van dode huidcellen. Maak je gezicht nat en gebruik de zeep direct op je huid. Maak kans op deze reiniger en stuur een mailtje met je gegevens naar: mailenwin@yogakrant.nl ovv LUSH MOVIS *voor 15 mei 2015

Voor alle biologische boodschappen kunt u terecht bij: Estafette de biologische eetwinkel van Amsterdam. Bos en Lommerweg 261-265 – Tweede Hugo de Grootstraat 9-11 www.yoganederland.nl/wereldyogadag Oostelijke Handelskade 1051 – Ceintuurbaan 218-220

DE YOGAKRANT // 6

YOGAVASTEN

VOOR JE HOOFD RON VAN DER POST

VASTEN We zijn veel gericht op het doen van onze asana’s. Maar hoe we met voeding omgaan, is net zo belangrijk, als het gaat om onze vorderingen in yoga. Vasten kan ons helpen ruimte te maken voor verdieping.

VOORDELEN VAN VASTEN Onthouding Vasten heeft door de eeuwen heen allerlei spirituele betekenissen gekregen. In de meeste religies speelt het een rol. Het ‘hogere’ bereiken door middel van onthouding is al zo oud als de mensheid en van alle culturen. Ontgiften Vasten kan een manier zijn om het lichaam te reinigen. Door veel water, thee en/of sap te drinken spoelen je darmen schoon. In de oertijd waren er altijd wel enkele dagen dat er geen voedsel beschikbaar was. Het lichaam leerde zo om te gaan met schaarste. En het leerde om uit andere ‘bronnen’ te putten. Volgens diverse onderzoeken zullen we langer leven, wanneer we regelmatig vasten.

VASTEN ALS VERDIEPING Vasten beoefen je wanneer je de meditatie wil verdiepen. Vasten is een manier om onze energie subtieler te maken. Onze lichamen hebben een bepaalde dichtheid (grofheid) aan energie. We gaan uit van de van de vijf elementen; aarde, water, vuur, lucht en ether. We maken onderscheid tussen het grofstoffelijke, subtiele en causale lichaam. Ook gaan we uit van de guna’s: de fundamentele eigenschappen van de natuur: tamasisch, rajasisch en sattvisch, om het verschil aan te duiden. Het doel van meditatie is om zoveel mogelijk in het causale lichaam te zitten, zoveel mogelijk in een satvisch bewustzijn te verblijven en de lichtheid van lucht en ether na te streven. Uiteindelijk, als we dieper in de meditatie komen, kunnen we door ons bewust te zijn van de adem (lucht) en het herhalen van de mantra (ether) boven de natuur uit stijgen en op het

Rust Het lichaam krijgt tijdens het vasten rust en hoeft even niet zo hard te werken aan de spijsvertering. Daarbij kan het helend en rustgevend werken je even niet met voeding bezig te houden. Zo creëer je ruimte voor je emoties, die je ook niet langer ‘weg kan eten’. Wees wel extra liefdevol voor jezelf tijdens het vasten. Het beste en veiligste is het om het onder begeleiding te doen, bijvoorbeeld bij Kuuroord de Schouw. www.kuuroorddeschouw.nl

moment dat de adem stil valt kunnen we via de mantra boven ons grofstoffelijke en subtiele lichaam uitstijgen naar het causale. In deze fase valt de mind (manas) stil en zijn we ons bewust van de onbegrensdheid van het ‘zijn’. In deze subtiele staat van zijn ervaren we de werking van de prâna (levensenergie). Hoe subtieler prâna kan werken, des te gemakkelijker kunnen we in deze bewustzijnsstaat komen. Wat ons tegenhoudt, is de grove vorm van onze dagelijkse, wereldse energie.

��

LENTE

Boeddha magazine Koorddanser Educare Genoeg Change InZicht Volzin Salt Bres Yoga Roots Onkruid ParaVisie Seizoener Spiegelbeeld �� De Yogakrant Vruchtbare Aarde

m code Det de YK201 5 k YO rijgen

GA R ANTlezerK �� s 10% �� jaarab�� o

Bewustwording, duurzaamheid, persoonlijke ontwikkeling, opvoeding, milieu, �� onderwerpen die er toe doen en waar steeds meer mensen over willen lezen.

Je ontvangt ��1 EXTRA!) uit de hierboven �� voor Yogakrantlezers slechts € 9,90��

www.bewusteleesmap.nl

Hét leespakket voor yogastudio’s, wachtkamers en leestafels

Voeding en bewustzijn Via onze voeding hebben we een bewustzijn, een bepaalde grove energie. Met deze energie kunnen we heel oud worden, maar op het moment dat we yoga gaan beoefenen op een dieper niveau dan zal voeding een nog belangrijkere rol gaan spelen. Voeding in het gewone dagelijkse leven hebben we nodig om goed te kunnen functioneren. Ons lichaam is er aan gewend om op de grove energie, die we via voeding naar binnen krijgen, te werken. Het vasten vraagt dan ook een degelijke voorbereiding en begeleiding. Elk lichaam is anders en heeft zijn beperkingen en mogelijkheden. Uitgaande van de dosha’s (vata, pitta en kapha) heeft elk type mens in het begin een speciﬁeke opbouw nodig om te kunnen gaan vasten. Yoga als voorbereiding Door het beoefenen van asana’s en prânayâma bereiden we het lichaam voor om te gaan vasten. Hiermee reinigen we het lichaam intensief van rest/afvalstoffen. Door het beoefenen van de asana’s reinigen we het lichaam op de grove structuur van organen en gewrichten en door prânayâma en ademoefeningen reinigen we het energetische lichaam van allerlei verstoringen. Deze voorbereidingen zijn nodig om op een verantwoorde manier een vastenperiode in te gaan. Onder deskundige begeleiding, en met het doel om dieper in de meditatie te komen, kun je met een aantal dagen beginnen. Afhankelijk van

het niveau van meditatie, kun je het vasten uitbreiden. Een maaltijd per dag De eerste jaren nam ik altijd noten mee als ik naar India ging om te gaan mediteren met mijn leraar. Al was het maar voor mijn gevoel; mocht ik honger krijgen dan had ik altijd iets achter de hand. Mijn Guru gaf mij ooit de opdracht om een langere periode slechts één maaltijd per dag te nuttigen. In deze periode mediteerde ik steeds meer en voelde dat mijn lichaam feilloos reageerde op mijn nieuwe gedrag. Mijn spijsvertering werd langzamer en ik had steeds meer energie naarmate de dag vorderde. Ik voelde me helderder en mijn gewicht bleef verassend gelijk. Na dit ongeveer anderhalf jaar te hebben gedaan gaf Guruji aan dat ik toch in de ochtend nog iets meer nodig had. Op een kleine en een grote maaltijd per dag functioneer ik helemaal prima. Daarna kon ik ook makkelijker een vastenperiode aan van enkele dagen. Na jaren van voorbereiding kon ik dus mee met mijn leraar de Himalaya in om te gaan mediteren. Het enige wat we tot ons namen was honingwater en wat nootjes. Op 3500 meter hoogte was het altijd fris en de kamers waren zonder verwarming. Maar door de vooruitgang in de meditatie merkte ik dat het lichaam in de meditatie helemaal warm wordt. Het effect van het vasten is dat het lichaam geen energie meer kwijt is aan de spijsvertering en dat de meditatie het lichaam in een bewustzijn brengt waar een andere, subtielere energie naar binnen kan stromen via het kruinchakra. Vasten schakelt dus uiteindelijk het grove programma van leven uit en gaat over op een subtieler programma waar we in het begin nog niet zoveel van weten. Op dat subtielere niveau van het beoefenen van yoga worden de oefeningen ook veel zachter en vloeiender. Universeel bewustzijn Vasten heeft dus uiteindelijk als doel om je dichter bij jezelf te brengen. Daardoor komen we dichter bij het doel van yoga: de transformatie van het individuele bewustzijn naar het universele bewustzijn, ofwel ‘yogacittavrttinirodha’. Ron van der Post www.yogastudie.nl

*GUNA Een guna is in de Indiase ﬁlosoﬁe en spiritualiteit een fundamentele eigenschap of hoedanigheid van de natuur. Sattva: de universele hoedanigheid van orde en structuur Rajas: de universele hoedanigheid van vuur, passie, beweging en transformatie Tamas: de universele hoedanigheid van handhaving, lethargie, ontbinding Ook voedingsmiddelen hebben sattvische, rajasische en tamasische eigenschappen.

DE YOGAKRANT // 7

YOGAINTERVIEW

YOGA EN GELD

GELD ALS ENERGIE Het begrip welvaart heeft voor de meesten een verschillende betekenis. Toch zijn er enkele universele basisbehoeftes als liefde, geluk, zorg, schone lucht en gezondheid. Deze belangen gelden voor iedereen. De maatschappij zou deze basisbehoeften als prioriteit moeten hebben.

In de vorige YOGAKRANT stelde Alberto Paganini al dat de economie ten dienste moet staan van de mens, en niet andersom. Een moeder die drie maanden na de geboorte van haar kind weer moet gaan werken, is dat welvaart? 1 op de 8 mensen heeft wel eens burn out klachten gehad. De hele dag naar een beeldscherm staren. geen tijd voor yoga hebben? Of zoveel moeten werken dat je je eigen kind nauwelijks ziet? Geen tijd voor je vrienden? Of je vader of moeder moeten achterlaten in een zorginstelling, terwijl je je zorgen maakt of de kwaliteit van de opvang. Sommige ‘bijverschijnselen van onze ‘high maintenance economy’ zijn best stressverhogend.

Yara Nirvana vertelt hoe het basisinkomen zou kunnen leiden tot een bewuster, zinvoller leven: Wat is het onvoorwaardelijk basisinkomen? Yar: “Het onvoorwaardelijk basisinkomen is een eeuwenoud idee. Al in 1516 beschreef humanist Thomas More in zijn beroemde boek Utopia een wereld waarin iedereen in zijn basisbehoeften kan voorzien. Door de eeuwen heen hebben diverse wetenschappers, ﬁlosofen en economen uit allerlei landen zich openlijk uitgesproken als voorstander. Ook in Nederland wint het onderwerp in rap tempo aan populariteit. Zo heeft D66 onlangs een motie aangenomen voor onderzoek naar de effecten van het basisinkomen - en er is vorig jaar zelfs

LEVEN IN OVERVLOED / DEEPAK CHOPRA In Leven in overvloed beschrijft Deepak Chopra de stappen naar het besef van rijkdom, gebaseerd op een “werkelijk” begrip van hoe de natuur werkt. De natuur schept dingen of een lichaam op dezelfde wijze waarop ze een gedachte creëert en ook uit hetzelfde materiaal. Alles is opgebouwd uit subatomaire deeltjes die ﬂuctuaties zijn in energie en informatie. Volgens Chopra zijn gedachten het immateriële basismateriaal van het heelal. We zijn allemaal denkende wezens in een denkend heelal. Levenservaringen zijn het continuüm van lichaam en omgeving. In het boek beantwoordt Chopra de vraag “wat is de ideale bewustzijnstoestand, de toestand van informatie en energie die zorgt voor rijkdom in ons leven?” Overvloed is meer dan geld alleen, het is de weelde, de stroom, de vrijgevigheid van het universum waardoor elke wens die we hebben zonder moeite in vervulling kan gaan. Stap 1: glip in het gat tussen gedachten. Het gat is het raam, de gang, de transformationele draaikolk waardoor de

individuele psyche communiceert met de kosmische psyche. Stap 2: maak u een duidelijke voorstelling van een duidelijk doel in het gat. Stap 3: laat uw verlangen naar het resultaat varen, want streven naar of gehecht raken aan het resultaat leidt er automatisch toe dat u het gat verlaat. Stap 4: laat het universum de rest regelen.

YARA NIRVANA

een politieke partij voor het basisinkomen opgericht. Het onvoorwaardelijk basisinkomen is een inkomen dat hoog genoeg is om in je basisbehoeften te kunnen voorzien. Het wordt individueel uitgekeerd aan iedereen, ongeacht woonen leefsituatie of leeftijd. Daarnaast is er geen tegenprestatie vereist. Bovenop het basisinkomen mag je zoveel bijverdienen als je wilt. Het is een versimpeling van het huidige sociale zekerheidssysteem en tegelijkertijd een gegarandeerd minimuminkomen voor iedere burger.

van het boek is dat schaarste niet jouw schuld is. Ons economisch systeem is gebaseerd op efﬁciëntie, kunstmatig gecreëerde schaarste en overleven. Als de raamwerken van de samenleving niet goed zijn, kun je de mensen zelf niet de schuld geven van negatief gedrag. Maar waarom willen we zo een systeem handhaven als het averechtse prikkels geeft? Daarnaast is er toch overvloed? Zou het niet ﬁjn zijn om vrij en onbezorgd te kunnen leven, zonder je te hoeven af vragen hoe je aan het einde van de maand je rekeningen betaalt?

Wil je in schaarste of in overvloed leven? Uit een recent onderzoek van het CBS blijkt dat 1 op de 8 mensen in Nederland last heeft van een burn-out. Uit een ander onderzoek komt naar voren dat maar liefst 3 miljoen mensen in ons land met tegenzin naar hun werk gaan. Waarom raken mensen volledig uitgeput en doen ze werk dat ze eigenlijk niet leuk vinden? Harvard-econoom Sendhil Mullainathan en Princeton-psycholoog Eldar Shaﬁr schreven naar aanleiding van deze vragen het boek Schaarste, waarin ze de psychologie van de schaarste uitleggen. Volgens de auteurs zijn mensen die in schaarste leven minder goed in staat om de lange termijn te overzien. Hierdoor krijgen zij een tunnelvisie en nemen ze beslissingen die alleen op korte termijn effectief zijn (zoals eindeloos doorwerken aan een project), wat uitputting tot gevolg kan hebben. Daarnaast nemen mensen die in schaarste leven vaker beslissingen die gebaseerd zijn op angst, zoals te lang bij je huidige werkgever blijven, terwijl je het werk al lang niet meer leuk vindt. Bovendien werkt schaarste gevoelens van jaloezie, hebzucht en egoïsme in de hand. Mensen worden hierdoor individualistisch en kijken weinig naar elkaar om. Dit zien we ook terug in onze hedendaagse maatschappij. De belangrijkste conclusie

Basisinkomen en spiritualiteit Naast de ethische rechtvaardiging is er ook een spirituele rechtvaardiging voor het basisinkomen. Zo zijn wij allemaal als vrije wezens geboren op de planeet Aarde. Het leven in vrijheid is je geboorterecht. Met het basisinkomen krijg je deze vrijheid terug. Je kunt weer zelf bepalen hoe jij je dag indeelt. Welk werk je wel en niet accepteert. Je kunt nadenken over je talenten. Wat wil je echt bijdragen aan deze wereld? Wil je Yoga lessen geven op het strand of zorgen voor je zieke moeder? Doordat je met een basisinkomen niet meer in schaarste leeft maar juist in overvloed, zul je gedragsveranderingen zien, niet alleen op individueel niveau maar juist ook op gemeenschapsniveau. Mensen worden genereuzer, empathischer en altruïstischer. Ze kijken dus weer naar elkaar om. Is dat niet wat we willen? Een samenleving waarin je de mogelijkheid hebt om weer echt in contact te staan met elkaar, waar je voor elkaar kunt zorgen, mensen kunt helpen en inspireren? Is dat niet de reden waarom we op aarde zijn gekomen? Het basisinkomen zorgt ervoor dat we in een wereld kunnen leven, die in 1516 door Thomas More nog een utopie werd genoemd, maar die nu door onze eigen bijdragen werkelijkheid aan het worden is.”

DISTRIBUTEUR WORDEN? LOVE YOGA ❤ VERSPREID YOGA!

(Bron: Leven in overvloed, Deepak Chopra)

Voor t 70,00 euro per jaar kun je

ze nog meer te weten komen over de

distributeur van de yogakrant worden.

yogatraditie. Verspreid liefde, verspreid

Uw praktijk, (yoga)school, of organisatie

yoga!

ontvangt 4x per jaar 80 kranten. Een

Stuur een mailtje met uw adres naar

leuk extraatje voor uw cursisten zodat

info@yogakrant.nl

DE YOGAKRANT // WWW.YOGAKRANT.NL // INFO@YOGAKRANT.NL

DE YOGAKRANT

DE YOGAKRANT // 8

VOEDING VOOR LICHAAM EN ZIEL

Het boek Feelgood yoga helpt je om in je

AMSTERDAM

dagelijkse leven goed voor je ziel, je lijf en je

Wil je een heerlijke klankschaalmassage? mail: yaraklankschaal@gmail.com

voeding te blijven zorgen. Saskia Onck / Uitgeverij het Spectrum-Mana Bol.com of Bruna.nl t 19,99

SLAAPPROBLEMEN? NIDRA YOGA HELPT! Doe mee aan de èèndaagse slaapcursus op basis van Yoga Nidra, de yoga van de slaap. Door Rob de Ron in Centrum de Roos, Amsterdam Speciale aanbieding voor lezers van de YOGAKRANT De cursus nu t 99,00 ipv t129,00!

WWW.SLAAPCURSUS.NL

��

KINDERYOGA & KINDERCOACH

��

Opleiding Specialisatie Bijscholing

��

www.kinderyoga.nl www.kinderyogawinkel.nl

2-jarige opleiding

Yogadocent Start januari 2016 Meer informatie: www.yogavidya-rotterdam.nl T +31 (0)6 25 100 420

Erkende opleiding 500 h

Voorjaar? Reinigingstijd! • Authentieke ayurvedische behandelingen • Panchakarma-reinigingskuren WWW.MAHARISHI-AYURVEDA.NL

DE YOGAKRANT // 9

YOGAVROUW

LIEF VOOR JEZELF

SEKSUALITEIT EN HET TWEEDE CHAKRA Tekst: Elske Feitsma

Hoe ervaar jij je seksualiteit? Kun je je volledig overgeven aan een ander? Voel je je vrij en open tijdens seks? Geniet je van je eigen lichaam? Kun je ten diepste ontvangen en koesteren? Elske Feitsma schreef het boek Chakra lifestyle. Een boek over persoonlijke ontwikkeling aan de hand van de chakra’s en yoga. Een van de thema’s van het tweede chakra is seksualiteit.

De supta baddha konasana opent het bekkengebied en stimuleert de doorstroming van de seksuele energie

We bestaan als mens voor een groot deel uit seksuele energie. Deze energie is de bron van onze levensenergie, onze levenskracht. Het zorgt ervoor dat we ons ontwikkelen, voortplanten, innerlijk groeien, verliefd worden, creativiteit ontplooien en ons laten meevoeren door de stroom van het leven. Het beleven van je eigen seksualiteit kan je enorm helpen bij je spirituele en persoonlijke ontwikkeling. Seksuele energie is altijd (sluimerend) in ons aanwezig en wordt voor een deel concreet voelbaar als we daadwerkelijk seks hebben. Maar seks is slechts èèn uiting van seksuele energie. De yogastroming die zich met seks en spiritualiteit bezighoudt is de ﬁlosoﬁe van tantra. Tantristen onthouden zich zo lang mogelijk van een orgasme om de krachtige werking van de seksuele energie volop te benutten. Ze wekken seksuele energie op om er spiritueel door te groeien. Verbinding

GOYA’S ROSE BRA

Seks is een ontmoeting tussen twee met seksuele energie geladen mensen. Tijdens seks wordt jouw seksuele energie opgeroepen en aangewakkerd, waardoor jij op jouw beurt ook weer de energie van de ander doet oplaaien. Op die manier is seks een ontmoeting op een dieper niveau, het gaat verder dan een fysiek samenzijn. Als je vanuit deze diepere laag echt contact maakt met de ander, dan stimuleer je elkaar op een spiritueel niveau en helpt het je verder in je bewustzijn. Blijft deze spirituele dimensie uit, dan heb je een fysieke ontmoeting die lekker en aangenaam kan zijn maar je geen diepe innerlijke bevrediging geeft. Deze diepere spirituele verbinding is niet iets wat je direct hoeft waar te nemen. Ben jij helemaal aanwezig tijdens het vrijen en je partner ook, dan zijn jullie al op energetisch niveau aan het uitwisselen. Je zult dan ook vaak merken dat de liefde tijdens en

na de seks enorm toeneemt en je je innig verbonden voelt met elkaar. Dit gevoel komt onder andere door de connectie van jullie diepere seksuele energie en komt op deze manier je relatie ten goede. Deze diepe verbinding heft het intrinsieke menselijke gevoel van eenzaamheid en afgescheidenheid op en is zodoende de drijfveer van de mens om zich emotioneel met een ander te verbinden. Lichaamsbeeld Onderdrukte seksuele energie is onderdrukte levenskracht. Om toch een uitweg te vinden kunnen frustraties, depressies of erger: agressief en gewelddadig gedrag ontstaan. Je verliest het contact met je lichaam en zult het als lastig ervaren om aan te kunnen geven wat je plezierig of lekker vindt. Als je energetisch niet helemaal aanwezig bent in je seksuele centrum dan kun je je leeg, eenzaam of afwezig voelen tijdens of na seks. Dat kan ook doorwerken op je partner en zijn of haar beleving van seks. De meeste vrouwen die ik spreek over dit onderwerp, voelen zich niet gelukkig met hun lichaam, vooral niet als ze zichzelf naakt in de spiegel bekijken. Dit belemmert hen in het vrij en open ervaren van hun seksualiteit. We vergelijken ons lichaam toch al snel met het vrouwbeeld dat we zien in de media. Ook voor mannen is het lastig om vrij te zijn van archetypische en maatschappelijke beelden over manzijn. Zij proberen te voldoen aan het beeld van de krachtige, potente en stoere man. Gevoeligheid, tederheid en zachtheid zijn niet direct eigenschappen die als mannelijk worden bestempeld. Spirituele ontwikkeling Het zou mooi zijn als iedereen, zowel

mannen als vrouwen, het zuivere oergevoel van zijn of haar sekse, seksualiteit en sensualiteit kan ervaren. Laat alle overtuigingen, ideeën, beelden, verplichtingen en religieuze imprints varen en laat je leiden door genot, plezier, verlangen en de lust. Word je bewust van de mogelijkheid die seks kan hebben op jouw persoonlijke en spirituele ontwikkeling. Het kennen en ervaren van je seksuele drijfveer en je seksuele gedrag maakt dat je ook emotioneel zult groeien. En door je chakra’s en energielichaam erbij te betrekken, kom je op alle vlakken tot een hoogtepunt! Meer lezen? Chakra lifestyle, Elske Feitsma www.yoginess.nl

��

Maak kans op een exemplaar van het boek Chakra lifestyle! Stuur een mail met je adres naar mailenwin@yogakrant.nl met in de subject ‘Chakra lifestyle’ voor 30 mei 2015.

Super vrouwelijk & functioneel ��

Rose bra top in zwart! Bijzonder ontwerp met een perfecte pasvorm en een prachtige belijning op de rug. Een comfortabele racerback top met medium support. Ook beschikbaar in volledig grijs of in zwart/wit gestreept. Stuur een mailtje met je maat naar mailenwin@yogakrant.nl en maak kans op deze top.

WWW.HOUSEOFGOYA.COM

SUSAN KOK OVER HAAR YOGA KLEDINGLIJN “Voordat ik met GOYA begon werkte ik voor grote commerciele concerns zoals L’Oreal en FrieslandCampina. Het werk was leuk en ik was er goed in, maar het bevredigde me niet. Ik was op zoek naar meer zingeving en wilde zelf ondernemen. Tijdens mijn yogabeoefening wilde ik graag ﬁjne, mooie kleding aan. Maar het aanbod van kleding was zo saai. Wat ik zocht was vrouwelijk en zacht. Ik ging op zoek en reiste naar India, Indonesië, Canada en Amerika: daar kwam ik prachtige stoffen en yogakleding tegen. Ik heb eerst mijn werk en GOYA gecombineerd. Toen mijn moeder ziek werd voelde ik me genoodzaakt me weer volledig op mijn baan te richten. Maar ik voelde zoveel weerstand, ik kon het niet meer. Ik nam deﬁnitief ontslag en ging voor GOYA. GOYA is fris, eigenzinnig en super vrouwelijk, maakt gebruik van mooie zachte stoffen en heeft een perfecte pasvorm. De producten worden duurzaam en zo lokaal mogelijk geproduceerd en volgens het OEKO-Tex 100 keurmerk* (*stoffen zonder giftige chemische substanties)

Marketing Ik heb grondig onderzoek gedaan en ben naar Duitsland, Frankrijk, Portugal en Turkije afgereisd om de juiste stoffen te vinden. Ik onderzocht waar het gebruikte materiaal vandaan kwam. Zo was ik in gesprek met een bedrijf die gebruik maakt van ‘recycled’ materiaal. Maar de gerecyclede ﬂessen kwamen niet bij consumenten vandaan: het waren gewoon ongebruikte ﬂessen van de producent. Het was natuurlijk gemakkelijker het daar te halen dan bij de consumenten. Daar ben ik natuurlijk niet mee verder gegaan. Yoga Onze kleding wordt, voordat het in productie gaat, uitgebreid getest door yogaleraressen. De kleding blijft in elke houding perfect aansluiten. Mijn visie is dat je mooi mag zijn tijdens je yogales. Je mag stralen en je op en top vrouwelijk voelen. Dit komt je beoefening allen maar ten goede. We leven best in een rationele, mannelijke wereld. Je vrouwelijkheid, je zinnelijkheid, dat is je essentie, je kracht. Je mag je zelf best wel sexy voelen. Zolang je maar aanwezig bent in je lijf en niet in je hoofd.”

MAIL & FEMALE

FLEXIBEL FLUWEEL

Mimi is als een ﬂuwelig aanvoelende vibrerende steen... Zo ongeveer kan je dit nieuwe Je Joue speeltje zien. Het kleine, platte, ronde ding, met zijn zachte, ﬂexibele top. t 82,95  www.mailfemale.com Alles op het gebied van liefde, erotiek & beminnen.

��

DE YOGAKRANT // 10

YOGAJEUGD

VOOR JE SENSES

MINDFULOPVOEDEN

��

ZONDER OORDEEL NAAR JE KIND KIJKEN INTERVIEW MET PROFESSOR SUSAN BÖGELS

��

‘Je bent niet perfect, maar toch heb je recht op mijn al mijn aandacht en liefde’. Dit is doorgaans niet de eerste gedachte die door ons hoofd gaat als we ons kind voor het eerst aanschouwen. Dolverliefd zijn we, en vol aanbidding kijken we naar die slimme oogjes, dat zoete koppie en dat schalkse lachje. Maar of het nu negatief of positief is, zonder oordeel naar je kind kijken geeft rust en ruimte in het opvoeden. Opvoeden in de stad ‘Er zijn verschillende factoren die het leven in de stad met kinderen stressvol maken. Natuurlijk het drukke en gevaarlijke verkeer en de hectiek van het stadse leven. Tevens zijn we in essentie niet gemaakt om binnen 4 muren met een gezin te leven, in afgeloten ‘hokjes’. Evolutionair gezien voedden we onze kinderen in een open gemeenschap op met opa’s, oma’s, oom, nichtje, buren om ons heen die ook een oogje in het zeil houden. De verantwoordelijkheid voor je kind werd samen gedragen wat meer lucht en ontspanning gaf. In de stad woont iedereen in aparte ruimtes. In een dorp letten we meer op elkaars leven.’

��

Het loont de moeite stil te staan bij je manier van opvoeden. Gaat het volgens wens? Of loop je af en toe over van irritatie en handel je vaak uit onmacht? Mindful Parenting’ betekent letterlijk ‘aandachtig ouderschap’. De cursus is bij UvA minds op de Universiteit van Amsterdam ontwikkeld voor ouders met opvoedstress. Ontwikkelaar van de training, prof. dr. Susan Bögels: ‘Mindful opvoeden is opvoeden vanuit aandacht. Met een ‘beginnersmind’ observeer je je kind, zonder te oordelen. Kijk naar je kind alsof je het voor het eerst ziet, alsof het elke dag weer nieuw is. Vaak plakken we, bewust of onbewust, labels op ons kind: ‘je bent slordig’, ‘je hebt ADHD’, je bent druk of je bent sociaal niet vaardig. Of je ziet je kind juist door een roze bril: je ziet je kind niet als een compleet wezen, omdat je steeds vol trots en liefde stroomt als je ernaar kijkt. Zonder oordeel en helemaal in het hier en nu met je kind omgaan is niet eenvoudig. Je moet het iedere dag beoefenen en het is een levenslange weg. Maar als je niet oordeelt geef je je kind de ruimte helemaal zichzelf te zijn. Je geeft je kind ook de ruimte om eerlijk op vragen te antwoorden. En luisteren met al je aandacht is een van de mooiste cadeau’s die je je kind kan geven. Je kind krijgt dat het gevoel dat alles er mag en kan zijn. Ook de verdrietige zaken. Laat zien dat je de pijn van je kind aan kan. Dan voelt het zich veilig zich te uitten. Het betekent dat je ook de oordelen over jezelf los moet laten zoals ’ik ben een slechte, luie, perfecte of strenge moeder. Wees lief voor jezelf. Als je fouten maakt, corrigeer jezelf dan, maar straf jezelf niet. De perfecte ouder bestaat niet!’

Moeten we niet eerst zelf in therapie om goed te kunnen opvoeden?? ‘Mindful opvoeden kan een korte weg naar succes zijn: Je oefent jezelf om niet vanuit stress te reageren. Tijdens stress momenten kun je niet meer nadenken. Wanneer we gestresst of boos zijn, werkt je corticale brein (het deel in de

Tijdens stress momenten kun je niet meer nadenken hersenen waar we reageren vanuit onze principes en overtuigingen) niet meer. We vallen automatisch terug op ons overlevinginstinct. Je valt terug in oude patronen, en reageert bijvoorbeeld precies zoals je ouders vroeger reageerden. Je wordt boos, gaat schreeuwen of in het ergste geval, slaan. Deze impuls zal je niet zomaar kwijtraken. Die is evolutionair aangelegd. Adem dus 3 keer in en uit voor je reageert. Onderzoek waar je woede vandaan komt. Vaak heeft het meer met jezelf te maken dan met je kind. Zorg dat je zelf in balans bent. In een vliegtuig moeten ouders eerst hun eigen zuurstof masker opdoen. Dan dat van je kind. Als jij lekker in je vel zit, ben je een goed voorbeeld. Een kind wil van nature alle pijn bij zijn ouders ‘goed maken’. Ook dit is in zijn eigenbelang: als zijn ouders niet goed voor hem kunnen zorgen, wie doet het dan wel? Kinderen zijn het meeste gebaat bij gelukkige ouders! Bedenk dat op het moment dat je jezelf weer wilt wegcijferen voor je kinderen. Maak je eigen leven leuk!’

Hoe maken we ons leven rustiger? ‘Onze levens zijn vol en hectisch. De maatschappij kunnen we niet veranderen, maar wel hoe wij er mee omgaan. Ga op zaterdag een niet naar de supermarkt maar bak gezellig samen een taart. Ook zijn we niet gemaakt om de hele dag achter een scherm te zitten. We zijn gemaakt om te lopen, bewegen of liggen. Ga op zondag lekker samen naar het bos. Plan tijd in waarin je niets doet. Het begint al in de babytijd: geef je kind met al je aandacht de borst. Ga ondertussen niet lezen of bellen maar geniet van het samenzijn met je kind. Je lichaam maakt het rustgevende hormoon oxytocine aan. De natuur heeft alles al geregeld.’ Voedt de werkende mama eigenlijk wel op? ‘In Nederland zijn we er heel goed in elkaar een schuldgevoel aan te praten. Mijn moeder werkte fulltime en had 5 kinderen. We hebben daar echt niet onder geleden. Het enige wat ik vreemd vond is dat ze altijd aan kwam rennen na haar werkdag. Geniet van je werk en voel je niet schuldig. Het is voor een kind juist heel gezond om door meerdere mensen te worden opgevoed. De steken die jij laat vallen worden door een ander opgepakt, en andersom. Zorg dat je wel zoveel mogelijk uit kan besteden, zodat je, als je thuis bent, kan genieten van je kinderen. Werkende moeders duven vaak geen grenzen te stellen omdat ze zich onbewust schuldig voelen. Laat dat schuldgevoel los, ‘waar je gaat, daar ben je’. Laat met vertrouwen en plezier je kind aan de oppas over.’

Centrum jeugd en gezin in Haarlem biedt de cursus Mindful Parenting als eerste gratis aan voor ouders die kampen met opvoedstress. Zij zien het belang van het tijdig ondervangen van opvoedstress. www.cjghaarlem.nl

��

Susan Bögels (klinisch psycholoog, psychotherapeut) is professor orthopedagogiek aan de Universiteit van Amsterdam, directeur van het Academisch Behandelcentrum voor Ouder en Kind ‘Uva minds’, en van het Academisch Training Centrum ‘Uva Minds You’. Susan heeft zelf een dochter van 14 die nog thuis woont, 2 kinderen van 22 en 25 die al uit huis zijn, en zorgde voor een stiefdochter die nu 25 is. Ze woont in Amsterdam.

Mindful Ouderschap een praktische gids voor hulpverleners Deze praktische handleiding bevat de complete evidence-based methode Mindful Parenting, die werd ontwikkeld bij UvA minds, het behandelcentrum voor ouder en kind van de Universiteit van Amsterdam. Mindful Ouderschap biedt een compleet overzicht van de achtergronden van de methode Mindful Parenting, veel voorbeelden en het stap-voor-stap trainingsprogramma. Mindful Parenting is een methode om stress in de opvoeding en automatische ouderlijke reactiepatronen te herkennen, begrijpen en verminderen. Uit onderzoek, zoals behandeld in dit boek, blijkt dat Mindful Parenting de kwaliteit van de opvoeding en de interactie tussen ouders en kinderen verbetert. Bij kinderen en ouders met gedragsproblemen of psychopathologie is opvoeden vaak extra stressvol. Het volgen van de cursus Mindful Parenting vermindert de opvoedingsstress en symptomen van psychopathologie bij kinderen en ouders, en verbetert de opvoeding. Susan M. Bogels, Kathleen Restifo ISBN10 9401400407

DE YOGAKRANT // 11

YOGAJEUGD

YOGA EN MINDFULNESS VOOR DEPRESSIEVE JONGEREN ‘Onder jongeren tussen 20 en 25 jaar is zelfdoding doodsoorzaak nummer 1’ (CBS) Het is wrang dat er zoveel jonge mensen kiezen voor een zelfgekozen einde van hun leven. Vaak tasten de achterblijvers in het duister. Soms werd er gesproken over de doodswens. Signalen worden niet opgepikt, of is er niemand in de omgeving die de jongere op een zinvolle manier kan begeleiden. van een onveilige jeugd, al dan niet met traumatische ervaringen. Door meditatie, yoga of mindfullness kunnen jongeren handvaten krijgen om om te gaan met negatieve gedachtencirkels. Ook kunnen zij ervaren dat ze ‘er mogen zijn’, zonder daarvoor iets te hoeven doen.

Onze maatschappij is sterk mentaal en prestatiegericht. We missen vaak een visie, een gevoel van op zichzelf staand bestaansrecht. Zelfwaardering wordt vaak gekoppeld aan succes. Bij depressieve jongeren kunnen zelfhaat en onverdraaglijke gedachtes en emoties de overhand krijgen. Vaak is er sprake

We vragen Frans van der Horst naar zijn ervaringen als mindfullness trainer voor pubers: ‘De afgelopen jaren heb ik een aantal jongeren in een individueel traject begeleidt. Hieronder ook jongeren met autisme of adhd. Ik heb veel bewondering voor hun inzet. Wat mij op is gevallen: • Er is hoge motivatie om aan de slag te gaan met het programma, • Er is nauwelijks weerstand tegen het programma, in vergelijking met hoe volwassenen met het aangebodene omgaan. Bij volwassenen voltrekt zich het traject van twijfel, argumenteren, uitstellen en weerstand. Zij zitten vaak gevangen in eindeloze, en zich steeds herhalende, sterk ontwikkelde regels. Dit is bij jongeren veel minder het geval, dit zorgt er voor dat ze sneller zaken oppikken en toe gaan passen in hun leven. Het leesmateriaal is aangepast aan hun leeftijd en de benadering tijdens de sessies

wordt aangepast aan hun leeftijd en niveau. De inhoud echter is hetzelfde als die van volwassenen en ze begrijpen het uitstekend. Een stevig fundament is gelegd om verder te gaan met het programma nadat de training afgelopen is. Jammer genoeg verdiepen veel ouders zich zelf niet in mindfulness: slechts een enkeling leest een boek hierover. De steun die ze hun kind kunnen bieden, wanneer ze de training zelf zouden volgen, zou groter zijn. Hun manier van communiceren zou beter aansluiten: zonder angst en oordeel en op open wijze, vanuit je hart naar je kind kijken. De jongeren komen in principe met dezelfde problemen als volwassenen: het ervaren van stress, te veel perfectionisme, eet-, slaapproblemen, te veel piekeren en een enkele keer relatieproblemen (echtscheiding ouders of eigen relaties). Voor jongere met autisme/adhd is er dan nog het bijkomende aspect, omgaan met autisme/adhd. Het programma kent, net als bij volwassenen, 8 bijeenkomsten, de tijdsduur is beperkt tot een uur. Het kan gewoon naast het schoolprogramma gewoon gevolgd worden. De jongeren zijjn heel tevreden met het programma.’

Tekst: Frans van der Horst

Na de 2e wereldoorlog ontstond een periode van opbouw en creëerden we een wereld van welvaart en welzijn. We voelden ons geborgen, veilig, hoopvol, optimistisch. Er verschenen mogelijkheden van persoonlijke ontwikkeling. We emancipeerden, verwierven meer individuele vrijheid dan we ooit voor mogelijk hadden gehouden. We gooiden de ratio overboord en kozen voor onze emoties. Het samenzijn werd van haar troon gestoten en vervangen door het individualisme, uniek zijn en persoonlijke vrijheid. We zochten naar minder eenheid, we wilden verscheidenheid, uniek zijn, blijdschap, verbindingen zonder verplichtingen en consequenties. Geldkranen stonden open en we hoefden niets terug te betalen. We ruilden natuurlijke ontwikkeling in voor maakbaarheid. We stelden doelen op allerlei terreinen. Zelfs voor de peuter in het kinderdagverblijf werd een doelenlijst opgesteld met bijbehorende column bekkenbodem competenties en toetsen om vooruitgang te meten en te stimuleren. Tot op een dag, nog niet zo lang geleden, we geconfronteerd werden met de wal die het schip keert. Met eindigheid, recessie, krimp, inleveren, bezuiniging. De vanzelfsprekendheden die ons zeer

vertrouwd waren geworden werden in een kortere tijd dan we nodig hadden voor de opbouw en ontwikkeling van onze maatschappij omgekeerd naar onzekerheid, angst. We waren in shock, wat was er in hemelsnaam gebeurd? En nu hebben we behoefte aan nieuwe zekerheden in een nieuwe wereld waarin er een enorm appel gedaan wordt op solidariteit, betrokkenheid, samenleven, zorgen voor elkaar. Een wereld waarin het aankomt op feitelijke aanwezigheid in plaats van uitbesteding aan organisaties. Een wereld waarin we elkaar aankijken en vragen wat we voor elkaar kunnen doen in plaats van een nummer te bellen. En ondertussen heeft de werkelijkheid mij al ingehaald: Charlie Hebdo, vrijheid van meningsuiting, zorg wordt niet door de gemeentes ingekocht maar door grote gemeentelijke samenwerkingsverbanden en de gemeenteraad staat buitenspel. We worden, door het leven, uitgenodigd om (opnieuw) een nieuwe wereld op te bouwen. We hoeven echter geen angst te hebben. We kunnen onze vrijheid behouden, we kunnen nog steeds onze idealen, onze dromen realiseren. Daarvoor is wel nodig dat we op een andere wijze gaan kijken. Dat we andere deﬁnities gaan hanteren zonder dat we meteen in een reﬂex schieten en beginnen te schreeuwen omdat we bang zijn. Maar bang voor wat?

Ik verzamel geluksmomenten. ze komen onverwachts, op de gekste plaatsen en momenten, meestal ben ik er niet op voorbereid, soms met, soms zonder jou, en elke keer weer vervullen ze mij met vreugde en wordt mijn verzameling groter. Frans van der Horst

Reactie van een cursist: ‘Ik heb echt geleerd hoe ik moet omgaan met bepaalde situaties en met mijn gedachten. Dit komt door de oefeningen, zowel de meditaties als de gewone huiswerkopdrachten. Daarbij hebben de trainingen zelf ook erg geholpen. Gewoon erover praten en bedenken wat je in bepaalde situaties moet doen.” WWW.MINDFULNESS.IN Frans van der Horst: 06-14868427

MEEST VOORKOMENDE KLACHTEN

NIEUWE ZEKERHEDEN

Verzamelaar van geluksmomenten Ik verzamel geluksmomenten. kon ik ze maar op commando laten komen, kon ik ze maar controleren, kon ik ze maar selecteren op smaak, geur, beeld, geluid, kon ik ze maar herhalen en elke keer even intens ervaren.

Depressie: piekeren, zinloosheid van het bestaan, verdriet, onmacht Angst: voor het onbekende, het openbaar vervoer, de ander, voor zichzelf. Dwang: het ‘moeten’, elke keer alles opnieuw controleren, perfectionisme Eetstoornis: te veel eten, te weinig eten, impulsief eten.

Autisme, adhd/add: ermee leren omgaan, rust vinden Rouwverwerking: verlies van een geliefde, gezondheid of baan Burn-out: weer gezond worden, voorkomen burn-out Relatie: partner, werk. Levensvragen: omgaan met het leven zelf. Bron: www.mindfulness.in

EEN KORTE UITLEG OVER ADHD In 2013 gebruikte bijna 4,5 procent van de Nederlandse 4- tot en met 18-jarigen methylfenidaat, de werkzame stof in Ritalin. In 2011 kwamen ongeveer tweemaal zoveel kinderen met ADHDachtige problemen bij de huisarts als in 2002. Volgens de gezondheidsraad is de hulpvraag sterk gestegen door toegenomen prestatiedruk en afgenomen tolerantie van afwijkend gedrag. ADHD staat voor Attention Deﬁcit Hyperactivity Disorder. Bij ongeveer bij 3 tot 5 procent van de kinderen is er sprake van ADHD. Ze hebben bijvoorbeeld moeite met concentratie, aandacht en kunnen druk en impulsief zijn, met name als er andere dingen om hen heen gebeuren. Sommige kinderen maken daarom vaak fouten in hun schoolwerk of vinden het lastig om hun huiswerk af te maken. Uit het onderzoek van de afgelopen jaren wordt het steeds duidelijker dat

ADHD grotendeels verklaard wordt door biologische factoren. In eerder onderzoek is gekeken naar erfelijkheid (genetica) en naar het functioneren van de hersenen. ADHD wordt voor ongeveer 80 procent verklaard vanuit erfelijke factoren. Bron: novum / adhd.nl

Het ‘stempel’ ADHD Er is ook kritiek op het ‘stempel’ ADHD: ‘Hoewel van ziekte geen sprake is, is er een effectief geneesmiddel: Ritalin. Het bestrijdt niet de oorzaken van het gedrag - welke dat ook zijn - maar onderdrukt de symptomen. De ziekte is een identiteit geworden. ‘Drukke’ kinderen worden op slag rustiger. Het wondermiddel is zo verbluffend dat de verleiding voor ouders en leerkrachten wel erg groot is om aan te dringen op medicatie. De farmaceutische industrie is blij met die miljoenen slikkers. Onbekend is welke effecten dat jarenlange pillen slikken op den duur heeft.”(Aleid Truijens, Volkskrant 2011)

DE YOGAKRANT // 12

YOGAVOEDING

VOOR JE LICHAAM

BEAUTY BRANDNETELSMOOTHIE PLUK HET VOORJAAR! bij de aanmaak van kraakbeen en het versterken van botten. Als je brandnetels plukt, gebruik dan handschoenen en pluk alleen de topjes. Als je toch geprikt wordt, kneus dan de blaadjes van weegbree of hondsdraf en wrijf de blaasjes ermee in. Deze plantjes groeien vaak dicht bij brandnetels.

Deze brandnetelsmoothie met kersen en banaan is een gezond (en lekker!) begin van je dag. Brandnetels bevatten namelijk grote hoeveelheden vitamine C, A en B. Ook zitten er veel antioxidanten en verschillende mineralen in brandnetels. Omdat de vitamine C in de brandnetels de opname van de ruimschoots aanwezige hoeveelheid ijzer bevordert, worden brandnetels aangeraden bij vermoeidheid en bloedarmoede. Brandnetel Doordat brandnetel zuiverend, ontgiftend en ontzurend werkt, helpt het bij huiduitslag, acné, zweren en vette huid en haren. Ook bij psoriasis en eczeem kan het gebruik van brandnetel een gunstig effect hebben. Het versterkt haren en nagels en helpt tegen haaruitval, slechte haargroei en broze nagels. Ze worden ook gebruikt om jicht en reuma te voorkomen of klachten daarvan te verlichten. Door de aanwezigheid van goed opneembare calcium helpen brandnetels bovendien

Recept • 2 bananen • 2 cups kersen • 5 cups gewassen brandnetels • 1⁄2 theelepel kaneel • 2 cups rijstmelk Doe alle ingrediënten in de aangegeven volgorde in een blender. Meng tot een volledig glad geheel. Schenk de smoothie in vier grote glazen. Yogini & foodie Irina Verwer bestuurde met veel passie de yogische richtlijnen over voeding en geeft er workshops en retreats over. Ook haar boek:‘Kopstand in de Keuken’ staat vol heerlijke, gezonde en toegankelijke gerechten. Je kunt het onder andere bestellen bij bol.com en yoga-specials.nl.

YOGAFOOD VOLGENS JESSICA VAN DER SLOT & SIGRID PAESBRUGGE VAN YOGASTUDIO LEEFYOGA Sigrid Paesbrugge en Jessica van der Slot van Yogastudio LeefYoga hebben dezelfde ‘eetﬁlosoﬁe’: gezonde, bij voorkeur biologische voeding, en alleen natuurlijke suikers Bereid je maaltijd met liefde en het zal nog beter smaken.

YOGAMENU Ontbijt Begin met een glas gekookt water met citroen, Keltisch zout en gember. Dan een heerlijk papje met amandelmelk, boekweitvlokken, banaan, geraspte kokos, kaneel en lijnzaad. Heel lekker en het vult. Tussendoor nog wat fruit, een appel of peer. Bij voorkeur seizoensfruit. Lunch Pompoensoep: fruit een ui en een rode peper in wat olijf- of kokosolie, dan de stukken pompoen (biologische pompoen hoeft niet geschild te worden) erbij, groentenbouillon en het geheel pureren met de staafmixer.

Daarbij een speltboterham met bio boter. Of een salade van gesneden rode biet met fetakaas of geitenkaas erdoor. Tussendoor een rijstwafel met humus. Avond Quinoa met lekker veel groentes en curry uit de natuurwinkel. Voor het slapen gaan: nog een kop warm water met Keltisch zeezout, gember, citroen en kurkuma. LENTE smoothie (uit het boek van Rika Lukac)

2 grote appels 3 wortels 1 cm gemberwortel (met schil) 1/4 venkel of 1/2 rode biet of spinazie

In elke Yogakrant deelt Irina een recept met je (veganistische, glutenvrije) waarbij zo veel mogelijk gebruik is gemaakt van seizoensproducten. Goed voor mens, dier en milieu dus! Meer recepten en yoga-gerelateerde blogs vind je op Irina’s website: www.irinaverwer.com.

AYURVEDA IN HET VOORJAAR: BLIJHEID IN GEEST Ayurveda is een gezondheidsleer afkomstig uit India, maar de principes ervan zijn universeel toepasbaar. Het sleutelwoord voor gezondheid in Ayurveda is evenwicht: evenwicht in de drie dosha’s, vata, pitta en kapha en evenwicht in de lichaamsweefsels, uitscheidingsproducten en blijheid in geest, Zelf en zintuigen. Een belangrijk instrument om gezondheid en ziekte te begrijpen en te beïnvloeden is het concept van de drie dosha’s. Wat veel kan helpen om de dosha’s te begrijpen is het concept van de vijf elementen: vata omvat de elementen lucht en ruimte, pitta het element vuur en kapha de elementen water en aarde. ‘Aarde’ in deze context is niet alleen de aarde in de tuin maar meer eerder de vaste toestand van de materie. En water de vloeibare toestand van de materie. Het lucht-element heeft te maken met de gastoestand van de materie en met beweging en het vuurelement met

transformatie. De dosha’s zijn overal terug te vinden: in het klimaat, in onze voeding, in ons karakter, gedrag enzovoort. Via het concept van de drie dosha’s kunnen we de onderlinge wisselwerking tussen al deze aspecten van ons bestaan veel beter begrijpen. In de winter overheersen vata en kapha. Vata en kapha zijn allebei koude dosha’s: vata is koud en droog en kapha is koel en vochtig. Dus als de temperatuur onder nul is, dan staat vata op de voorgrond. Wisselend of winderig weer werkt vataverhogend. Zodra het iets warmer wordt en de temperatuur boven nul komt, dan wordt kapha hoger. Tijdens Nederlandse winters vriest niet zo vaak, dus is het vooral kapha die verhoogd is. En er is ook een wisselwerking tussen de mens en het klimaat: Als je een kapha-storing hebt, zoals een wat trage spijsvertering, meer slijmvorming en neiging tot melancholie of depressie, dan voel je je juist bij koud en vochtig weer minder goed, maar veel beter als het vriest. Nu wordt het voorjaar en warmer, pitta wordt sterker, maar pitta gaat pas in de zomer overheersen. Het vriest niet meer, maar het weer is nog wel koel en vochtig. Net als de smeltende sneeuw wordt de vast

zittende kapha in beweging gebracht en laat merken dat hij aanwezig is. Dit zorgt voor de bekende voorjaarsmoeheid.

VOORKOM TEVEEL KAPHA IN HET VOORJAAR: • Drink geen koud voedsel en dranken. D.w.z. op zijn minst niet kouder dan kamertemperatuur en beter nog tussen de maaltijden steeds weer kleine slokjes heet water drinken. De warmte van het water helpt de doorbloeding van de spijsverteringsorganen. En als je regelmatig, ongeveer ieder half uur een klein kopje water drinkt, ben je steeds in een goede vochttoestand, waardoor je lichaam beter kan ontgiften. • Eet geen opgewarmde restjes. Hier zit weinig voedingswaarde meer in en zorgt voor het bouwen van halfverteerde ‘bijproducten’ van de stofwisseling, ook wel ‘ama’ genoemd, wat bijdraagt aan moeheid een andere kapha-storingen. • Kook met kruiden als venkel, komijn, zwarte peper, gember en geelwortel. Ook de inheemse kruiden, zoals tijm, rozemarijn, marjolein en bonenkruid hebben door de bittere smaak een kapha kalmerende invloed. • Regelmatige lichaamsbeweging: de intensiteit ervan is afhankelijk van je leeftijd, gewicht en algehele conditie. De Ayurvedische teksten zeggen dat het goed is om sport regelmatig te beoefenen, maar niet te forceren. Door die lichaamsbeweging verbeter je je spijsvertering en voorkom je de opbouw van schadelijke restproducten (ama). • Neem een lichte avondmaaltijd, dat mag

best een warme maaltijd zijn, maar beter geen kaas of gefrituurde dingen, omdat ‘s avonds qua bioritme de spijsvertering ook gedomineerd wordt door kapha. En kapha maakte spijsvertering traag, zodat het eten minder goed verteerd wordt. Om die reden is het ook belangrijk om niet te laat te eten, beter niet meer na 20.00 ’s avonds. • Na het avondeten beter niets meer eten, ook niet kleine dingetjes knabbelen. De klassieke Ayurvedische teksten, zoals de Caraka Samhita, verwijzen regelmatig naar de yoga teksten en hebben hetzelfde doel. Of je dit nu optimale gezondheid of Verlichting noemt, vanuit het gezichtspunt van Ayurveda is dat hetzelfde.

Gerrit Jan Gerritsma werkt sinds 1989 met Ayurveda, is arts en leraar transcendente meditatie en is verbonden aan het Maharishi-Ayurveda Gezondheidscentrum Lelystad. www.ayurveda-arts.nl

DE YOGAKRANT // 13

YOGAPORTRET

OM KENNIS TE MAKEN

Jolanda Doolaard YOGA DOCENTE EN EIGENAAR YOGASHOP INFNTI

Als kind was ik vaak bezig met wat er nog meer was. Ik vroeg me af waarom mensen in God geloven. Door het doen van yoga heb ik nu die spirituele invulling gevonden.

“10 jaar geleden volgde ik mijn eerste yogales. Maar ik ervaarde het meer als een alternatief soort sport, en zag er niet zoveel in. Enige tijd later volgde ik een hatha-yogales. Het voelde heel aards en was gericht op het naar binnen keren. Ik voelde hoe ik via mijn adem mijn lichaam van binnenuit soepel kon maken, hoe de adem ruimte aan het lichaam kan geven.” Bedrijfsleven “Ik heb de mode academie gevolgd. Daarna ging ik werken bij grote mode concerns. Dat was in het begin geweldig. In het bedrijfsleven gaat veel om het ego. Op die leeftijd wil je jezelf ‘neerzetten’ als persoon. Het leven als inkoper was heel gejaagd en ik moest veel reizen. Ik kreeg steeds meer werk, en het kwam gewoon niet meer af. Er waren al signalen, maar die negeerde ik. Heel vaak, wanneer ik mijn auto parkeerde en het kantoorpand opdoemde, dacht ik ‘wat doe ik hier eigenlijk?’ Ik ervaarde vaak druk op mijn keel. Mijn lichaam bood weerstand. Ik gaf een aantal keer aan mijn werkgever aan dat het werk teveel was. Ik ging naar de dokter want ik wist niet wat ik mankeerde. Hij constateerde dat ik beter een paar maanden rust kon nemen. Ik keek hem bevreemd aan: dat kon natuurlijk helemaal niet, want dan zou het werk zich

“Ik wil het nu goed hebben. Niet denken aan zekerheden, of de toekomst. Geluk zit in jezelf.” nog meer opstapelen. Ik ging terug naar kantoor en wilde een plan voorleggen, hoe ik het graag anders wilde doen. Maar ‘nee’ lijkt niet te bestaan in die wereld. Er was niet eens tijd om naar me te luisteren. Aan het feit dat ik een persoon met behoeftes en kwetsbaarheden was werd niet stilgestaan. Toen realiseerde me dat ik dit werk echt niet meer kon doen en viel ik in een gat. Maar het was het ook heerlijk om ineens tijd voor mezelf te hebben. En te kunnen onderzoeken wat ik echt wilde.Tijdens rebalancing leerde ik mijn grenzen weer voelen en kon ik ze ook beter aangeven. Op

mijn werk gaf ik voortaan 80% in plaats van 120%. Toch waren ze nog steeds tevreden. Ik ging dagelijks yoga beoefenen. Ik was heel hard naar anderen in die tijd, maar ook naar mezelf toe. Nu ben ik veel zachter als persoon. Door yoga heb ik geleerd me te verbinden met mijn hart.” Saswitha “Ik wilde meer verdieping in de yoga, en me er echt helemaal in onder dompelen. Ik koos voor Saswitha, opleiding voor yoga en wijsbegeerte, een gedegen yoga opleiding met genoeg aandacht voor de yogaﬁlosoﬁe. Saswitha geeft je de ruimte de opleiding in je eigen tempo te doen. De opleiding doe ik echt voor mezelf, maar toch geef ik al les.” Lesgeven “Ik geef les vanuit mijn eigen behoeftes, wat ik zelf op dat moment nodig heb: dat komt het beste over. Ik zie yoga als

meditatie in beweging. De asana’s zijn slechts de voorbereiding voor waar het omgaat: de meditatie. In de les werken we veel vanuit de adem: de verbindende kracht tussen lichaam en geest. Ik laat ze voelen dat je met je adem van binnenuit ruimte kan maken. Alleen al door de adem in het bekken brengen ervaren mensen rust. Ik hoor vaak van mensen dat de les nog ‘doorwerkt’, dat ze de dag erna een hele ﬁjne, rustige werkdag hebben. Ze ervaren het als magisch dat yoga zoveel invloed heeft.” Tijdloos INFNTI staat voor geen begin en geen eind, het tijdloze karakter van onze geest. Het symbool staat voor geluk en het eindeloze karakter van vriendschap. Ik geniet elke dag als ik naar mijn winkel ga. Het is een heerlijke plek en de winkel loopt goed. Ik heb veel aanloop en leuke gesprekken over

het leven. Leven en werken in Amsterdam is voor mij ultieme vrijheid. Ik wil het nu goed hebben. Niet denken aan zekerheden of de toekomst. Geluk zit in jezelf.”

INFNTI Yoga IJburg www.infnti-lifestyle.com/yoga INFNTI winkel Haarlemmerdijk 169 Amsterdam

DE YOGAKRANT // 14

YOGA PARTNERS VAN DE YOGAKRANT www.catherinetol.com www.denieuweyogaschool.nl www.jyo.nl www.nyingma.nl www.svahayoga.com www.yogagarden.nl www.yogaonthespot.nl www.yogastudio-flow.com www.mm-sup.com www.ellieloeve.nl www.thriveyoga.nl www.studioaanhetij.nl www.delijfschool.nl www.leef-yoga.nl www.mudra-cursuscentrum.nl www.puur-studio.nl www.zensaz.nl www.novayoga.nl www.studiolos.nl www.yinyangcentrum.com www.rasa-lila.nl www.mettamind.nl www.yagoy.nl www.yogabosenlommer.nl www.agamayoga.nl www.extradimensie.com www.yogapraktijkshruti.nl www.yogatoday.nl www.annekesips.com www.dolfijnwellness.nl www.intuitie-in-praktijk.nl www.infnti-lifestyle.com www.mindfulpresence.nl www.dayspa.nl www.scentofbali.nl www.shape-all-in.nl www.sportsworldamsterdam.nl www.zuiveramsterdam.nl www.irinaverwer.com www.moenayoga.com www.messolonghi-yoga.com www.supsup.nl www.lachyoga.nl www.artofloving.nl www.yogaschoolronaldvanblijs www.villayoga.nl www.meanderyoga.nl www.blijeboeddhayoga.nl www.healingyoga.nl www.movealongstudio.nl www.yogamaya.nl www.centrumbodhi.nl www.artofliving.org www.timsayoga.nl www.samvaad.nl www.yogaschoolrotterdam.nl www.yogafrans.nl www.yogametlef.nl www.studiohillegersberg.nl www.yogapraktijkpachamama.nl www.liefenzacht.nl www.yogameditatie.com www.yolandadevrij.nl www.hotyogaplace.nl www.yogiya.nl www.yogazone.eu www.bikramrotterdam.com www.integraleyoganederland.nl www.yogartschool.nl www.yomabe.nl www.lovehealthyliving.nl www.margasyogarotterdam.nl www.coach.heleenverdonk.nl www.yoia.nl www.smrti.nl www.druyogabandhu.nl www.junojoy.nl www.indigoyoga.nl www.tantraflow.nl www.yoga-saswitha.nl www.poweryoga.nl www.yogastudie.nl www.tijdschriftvooryoga.nl www.yogaindebuurt.nl www.yogaladder.nl

YOGAGOODIES ANTI SLIP De speciale antislip handdoek van Yogitoes heeft nopjes aan de onderkant en blijft daardoor perfect op zijn plaats liggen. Het materiaal absorbeert zeer goed en wordt niet glad bij transpiratie. Perfect voor extra grip tijdens je yogahoudingen! Prijs: t 50,-. Ga naar:  www.yogisha.nl/yoga-mat-antislip-handdoeken of kom langs in de winkel: Ceintuurbaan 378.

water ﬂes

YOGI FASHION INFNTI heeft een grote collectie modieuze

De drinkﬂessen van Lifefactory zijn

yogakleding en accessoires van o.a. Wellicious

ideaal als waterﬂes. Water is toch het

en Mandala. De winkel is een verbinding tussen

lekkerste uit glas! De siliconen hoes

yoga en mode, dus naast mooie en duurzame

beschermt de ﬂes en is in

yogakleding kan je er ook terecht voor een

verschillende vrolijke kleuren

leuke outﬁt “off the mat”. Ga naar

verkrijgbaar.

 www.infnti-lifestyle.com of kom langs in de

 www.greenjump.nl t 21,99

winkel aan de Haarlemmerdijk 169.

AZTECA VINTAGE TANK

YIN RUIMTE

Hele bijzondere yoga top die je zeker ook buiten de yoga studio kan dragen! We’ar t 45,00 via  www.yoga-specials.nl

TRANFORMATIEVE Yin Yoga is een relatief jonge yogavorm die snel aan populariteit wint, maar

YOGA

MAIL EN WIN! Dit prachtig vormgegeven boek gaat dieper in op de emotionele kant van yoga. Een praktische handleiding over transformatie, die je helpt om je open te stellen voor liefde.

Skadi geeft al jaren les.

De YOGAKRANT geeft 3 boeken

Harold Pereira maakte de

weg. Stuur een mailtje met je adres

prachtige foto’s voor het

waarin je in èèn zin samenvat hoe

full colour boek.

yoga je leven heeft veranderd naar:

 t 19,99

mailenwin@yogakrant.nl

Auteur: Skadi van

ovv transform

Paasschen,

*voor 15 mei 2015

‘Yoga geeft ruimte’ Uitgever: Kosmos Uitgevers ISBN: 978902155797

LOVECHOCKROCKS HEERLIJK ÉN VERANTWOORD SNOEPEN Nieuw van Lovechock en heel geschikt om samen met de kinderen van te genieten: Lovechock Rocks. Een bijzondere combinatie van fruit, noten & superfoods, omhuld met rauwe chocolade. Én met super ingrediënt reishi, een kruid dat in China al duizenden jaren gebruikt wordt vanwege zijn heilzame werking op lijf en vooral geest. De Lovechock Rocks zijn zuivel- en glutenvrij en gezoet met gedroogde kokosbloesemnectar, dat laag glycemisch is en een piek in de bloedsuikerspiegel voorkomt. Een heerlijk én gezond tussendoortje dus! Lovechock Rocks zijn er in drie verrassende smaken: Almond/ Cinnamon, Raisin/Coconut en Mulberry/Hemp Seed.  www.lovechock.com

��

DE YOGAKRANT // 15

YOGAAGENDA

OM TE WETEN

WHAT’S THE BUZZ? ✸ YOGA AMSTERDAM ✸ YOGA, MINDFULNESS EN THERAPIE Marlies Verdonk Groepslessen: • Mindful yoga op de stoel, iedere woensdag 10.30-11.45 uur en 12.00-13.15 uur (Postjesweg 125) • Mindful yoga op de mat, iedere donderdag 09.30-11.00 uur (de Wittenstraat 100) Individueel: • Yoga coaching / Yoga therapie / Coaching en counseling Lid van de VYN. Gespecialiseerd in bewegen en ontspannen bij klachten en aandoeningen. T: 020 777 5955 / 06 41 855 813

YOGA in de RIVIERENBUURT: Op de grens tussen Oost, Zuid en de Pijp. STUDIO LOS, Meerhuizenplein 11. e-mail voor een proeﬂes: marinka@studiolos.nl DOING THE THINGS YOU LOVE!  www.studiolos.nl Nieuwe workshops en lessen Yogatherapie voor Geestelijke Gezondheid (o.a. bij Trauma, stress etc) starten in 2015. Zie  www.annekesips.com voor meer info. Ervaar Yoga in de prachtige omgeving van de Oude Melkfabriek Amsterdam-

E: verdonkm@hotmail.com

Oost. Jij bent onze STER. Service en

Hatha Yoga /zondagmiddag

je aan bij Yoga-World en ontvang een

Elke zondag van 15.30 tot 16.30 Saskia Onck Niet leden: Proeﬂes t 5,00. Losse les t10,00. Van Halstraat 617.  www.shape-all-in.nl DeNieuweYogaschool.nl Lentekriebels op De Nieuwe Yogaschool in onze splinternieuwe huiskamer, vers verbouwde keuken en tuin vol voorjaarsvogeltjes. Of je nu komt voor een yogales, teacher training, workshop of alleen een gezonde maaltijd; we zien je graag!

gastvrijheid zijn kernwaarden. Sluit sporttas.  YogaWorldAmsterdam.nl Vinyasa, Kundalini, Hatha & Yin yoga doe je bij Shape all in V.a. 39,50 onbeperkt aantal lessen per maand. Combineer ze met met Essentrics, Pilates of nog veel meer. Incl. Sauna & stoombad. In Amsterdam(w)  www.shape-all-in.nl Blijf in beweging, voorál als je 50+ bent! Janna Schagen geeft Yoga Light lessen

 www.denieuweyogaschool.nl

in de Rivierenbuurt:

Tantric Yoga elke zaterdagochtend

 www.novayoga.nl

10.30-12.00 uur. In het Mirror Centre, Ter Gouwstraat 3, Amsterdam Bijdrage: t 65,- voor strippenkaart voor 5x.  www.artoﬂoving.nl

info@novayoga.nl * 0652727008 *

Yoga in Amsterdam Noord Yogaschool Noord: een plek in Amsterdam Noord voor yoga, massage en mindfulness. Persoonlijke yogalessen

 www.tantricyoga.nl

met aandacht voor iedereen en op elk

Spa Sport Hotel ZUIVER biedt diverse

 www.yogaschoolnoord.nl

niveau.

(hot) yogalessen aan zoals Hatha, Yin en Vinyasa yoga. Na aﬂoop kun je heerlijk ontspannen in de luxe spa.  www.zuiveramsterdam.nl/yoga/ Delight yoga Lessen, retreats, teachter trainingen, massage.

✸ YOGA RETREATS ✸ Yoga & Surf Retreat in Marokko In het najaar van 2015 ben je van harte welkom te genieten van zon, zee, golven, heerlijk eten en yoga in magisch Marokko!

Geheimen van de Jaden Prinses: TAO van het Jaden Ei Jaartraining innerlijke alchemie voor vrouwen met het Jaden Ei. Wijsheid, vrouwen-power en pure levensvreugde!

met play en avontuur. Global Flow biedt je Yoga en Yoga & Surf retreats op de

1 Day Retreat ‘Relax & Renew’

www.yoginess.nl

 www.globalﬂow.org

www.yoganederland.nl

✸ YOGA WORKSHOP ✸

Verwen jezelf dan met een heerlijke

TEACHER ALBERTO PAGANINI

Relaxdag! Leer in 5 stappen je stress te

Pinksterzondag 24 mei 10.00 – 17.00 uur

verminderen en je energieniveau te

 www.yogatoday.nl Ervaar je kracht,

vergroten. Aan het eind van de dag ga je

zachtheid en liefde verborgen in je hart.

ontspannen naar huis én heb je een

Creatieve, dynamische en ontspannende

toolbox ter beschikking waar je de

yoga die je springlevend maakt, je hart

rest van je leven uit kunt putten op

opent en je geest tot rust brengt.

momenten dat je stress ervaart of meer

✸ YOGA OPLEIDING ✸ Asthanga teacher training bij

Yogaschool Ron van der Post

Pure Silence Eindhoven

organiseert wederom een yogaretraite

Half jaar opleiding tot yogadocent of om

van 7 juli t/m 12 juli 2015. De locatie is

je eigen practice te verdiepen; februari-

Radhadesh in de Ardennen. “Vanuit de

juli 2015, elke zondagochtend 9.30 tot

stilte en rust de wereld ervaren” is het

13 uur.

thema van dit jaar.

 www.yogagoods.nl/trainingen of

 www.yogastudie.nl

info@puresilence.nl

✸ YOGA DESIGN ✸

Hervindt en volg je eigen vreugdevolle

‘Mobile ready’ (yoga) websites!

wilde wijze stroom van voelen, intuïtie

met gebruiksvriendelijk update systeem.

Info:  www.vlotenvandiepen.nl en  www.derivier.nl Yoga op sardinie Op Sardinie wordt mindful geleefd en dit staat voor ontspanning, vakantie, zon, zee, strand, lekker eten, massages, maar vooral goede yoga sessies op het waar je leert hoe je dit kunt toepassen in je dagelijks leven.  www.yogaopsardinie.nl

Voor start-ups, zzp-ers en mkb.  www.CAKEdesign.nl

✸ YOGA CONFERENCE ✸

www.denieuweyogaschool.nl www.leef-yoga.nl www.bewusteleesmap.nl www.yogisha.nl www.infnti-lifestyle.com www.ayurveda-arts.nl www.ekoplaza.nl www.vandebron.nl www.aardsezaken.nl www.slaapcursus.nl www.annekesips.nl www.yogaschoolronaldvanblijswijk.nl www.liberty-yoga-pilates.nl www.yogasanastudio.nl www.yogabeverwijk.nl www.zuiveramsterdam.nl www.yoga-specials.nl www.shape-all-in.nl www.oba.nl www.paviljoenvanbeuningen.nl Yoga Lingewaard / Haalderen Lotus Body Work Anja Scholten / Woold Tineke de Louw / Deest

www.networkyogatherapy.org

0031-102614073 of 0039-3450514357 1 week yoga vakantie met Oona

✸ YOGA FESTIVALS ✸

Giesen op het Griekse eiland Paros.

van YogaFest Amsterdam plaats in de

✸ YOGA LANDELIJK ✸

Houthavens en worden er twee dagen

 www.yoga-greece.com

lang 80 (master)classes aangeboden

Marga’s Yoga biedt Hatha en Power-

Unieke compleet verzorgde yoga

internationale leraren.

Flowyoga in Hoogvliet Poortugaal.

vakanties in Turkije/Griekenland

 www.yogafestamsterdam.com

Kernwoorden: lichaam en geest

Zeil mee op een ruim zeilschip en geniet

INFNTI yoga IJburg

in evenwicht, gezellig, gevarieerd,

elke dag van 2 ﬁjne yogalessen op een

YOGAFESTIVAL TERSCHELLING

Hatha yoga elke woensdag van 20.15

uitdagend.

bijzondere plek.

26-28 juni 2015

- 21.30 in de yogaruimte IJburg College.

 www.margasyogarotterdam.nl

Voor meer informatie:

 www.yogafestival.info

INFNTI verzorgt ook yoga en meditatie

06-41513633

 www.YogaCruise.nl |

Jivamukti Yoga docenten bij thrive. (Studio’s op Zeeburg en Ijburg)

www.svahayoga.com

Therapy Teacher Training.

voor alle niveau’s, ook beginners.

 www.thriveyoga.nl

www.yogaacademy.nl

Sept. 1-5: Module 1 of the Svastha Yoga

Op 6 & 7 juni 2015 vindt de eerste editie

Vanaf 2015 hebben we 3 gecertiﬁceerde

www.lush.nl

Therapy & Research.

Kleine groepen, individuele correctie, Jivamukti Yoga bij Thrive

www.estafettewinkel.nl

International Conference on Yoga

Oona Giesen organiseert dit al 20 jaar.

 www.taolessen.nl

www.delightyoga.nl

June 3 - 2015: The ﬁrst Dutch

Verschillende weken april t/m oktober.

 www.delightyoga.nl

www.studiolos.nl

Derk jan Reijners Nieuw Bergen

YOGAFEST

Centrum, oost en west.

www.roos.nl

www.kinderyogawinkel.nl

29 mei - 5 juni 2015

en weten.

www.yoga-saswitha.nl

www.mailfemale.nl

 www.puur-studio.nl

en heel’ Lesbos Griekenland

www.irinaverwer.nl www.houseofyoga.nl

WORKSHOP HART YOGA MET MASTER

Workshop Vrouwenkracht: ‘Wild, wijs

DE YOGAKRANT WORDT MEDE MOGELIJK GEMAAKT DOOR: www.yogastudie.nl

Ben je toe aan een moment voor jezelf?

info@puur-studio.nl

Mail je tekst voor 1 mei 2015 naar info@yogakrant.nl t 35,- voor 30 woorden.

in Marokko, Portugal en Asië.

29 maart en 24 mei

ontspanning nodig hebt. Aanmelden:

MET JE MEDEDELING IN DE YOGAKRANT?

mooiste locaties, met de beste docenten

 www.irinaverwer.com

strand of Mindfulness in kleine groepen,

✸ YOGA UTRECHT ✸

Bezinning en diepgang gecombineerd

DE YOGAKRANT

DE ZOMER EDITIE VAN DE YOGAKRANT VERSCHIJNT 1 JUNI 2015

door 30 vooraanstaande nationale en

sessie’s voor bedrijven.

info@YogaCruise.nl | 030 - 89 00 639

YOGAFESTIVAL HAARLEM

Meer info  www.infnti-lifestyle.com

| 06 - 54 712 724

20 & 21 juni 2015  www.yogafestivalhaarlem.nl

WWW.YOGAKRANT.NL / INFO@YOGAKRANT.NL

DE YOGAKRANT

COLOFON / De YOGAKRANT is een uitgave van Onck publications // Vormgeving: Onck Graﬁsch Ontwerp // Aan deze krant werkten mee: Elske feitsma, Rob de Ron, Anneke Sips, Yara Nirvana, Susan Kok, Susan Bögels, Frans van der Horst, Jolanda Doolaard, Gerrit-Jan Gerritsma, Studio Leefyoga, Dick Onck, Ron van der Post, Irina Verwer // Sales: info@yogakrant.nl // www.yogakrant.nl /

YOGASCHOOL / RON VAN DER POST Opleiding tot Hatha Yoga Docent OPLEIDINGSPLAATSEN:

• Nijmegen • Amsterdam • Groningen • Paramaribo

MASTERJAAR

VOOR YOGADOCENTEN IN NIJMEGEN & AMSTERDAM // SEPTEMBER 2015 OP WOENSDAGEN OM DE 2 WEKEN VAN 9.30 TOT 16.00

• Filosoﬁe en achtergronden • Gekoppeld aan het 8-voudige pad van Patanjali • Chakra psychologie in de yoga (de emotionele, mentale en fysieke aspecten) • Aandacht voor het energielichaam • Veel aandacht voor persoonlijke verdieping • Bestudering van de logica achter klachten

WWW.YOGASTUDIE.NL Voor meer informatie kunt u contact opnemen via: Tel. 06-200 951 46 E-mail: info@yogastudie.nl

YOGASCHOOL RON VAN DER POST • 3-jarige erkende yoga opleiding. • Yogaretraites in binnen- en buitenland. • Yogastudiereizen naar India. • Bijscholingen & workshops. • Individuele begeleiding & coaching. • Traditionele en authentieke yogaopleiding Yogaschool Ron van der Post is een veelzijdig yogacentrum met een breed, landelijk aanbod. Ron van der Post [1955] werd op klassieke wijze opgeleid in India in de traditie van BrahmRishi Viswatma Bawraji. Op aandringen van zijn Guru begon hij in 1996 met het doorgeven van yogakennis in de vorm van een opleiding. Ron volgde ook intensieve training bij BKS Iyengar. Ron: “Duiken in de diepte van het zelf. Naarmate ik het meer en meer doe, des te onbegrijpelijker het wordt. Een mens kan deze akker in zichzelf niet onbewerkt laten.”