Yogakrant 1-2017 lente

DE KRANT VOOR FLEXIBELE WERELDBURGERS

vierde jaargang Nr. 1 / lente editie 2017

DE YOGA YOGAKRANT yoga lifestyle  mindfulness  meditatie  gezondheid  bewustzijn  yogafood  ayurveda  simple life VERLANGEN

DE ULTIEME VRIJHEID?

Het verlangen naar iets anders ontneemt de speelruimte en creativiteit die dit moment aanreikt. Onder verlangens gaan verborgen emoties schuil. Als je het verlangen onderzoekt kan het zijn dat je angst of wanhoop tegenkomt. Corine Lepoutre legt uit op pagina 7.

Je hart volgen en naar een zonnig eiland vertrekken.

Niemand meer die aan je hoofd zeurt, geen verplichtingen, veel natuur en volledig jezelf zijn.

Klinkt dat niet als de ultieme vrijheid? Zo dachten yogadocenten Laura en Wouter er ook over. De werkelijkheid was toch anders. Lees meer op pag. 3.

Lente editie IN DEZE KRANT:

VRIJHEID VRIJHEID DOOR REGELS

VERSLAVING & YOGA

In de Raja yoga opleiding leer je als eerste de yama’s: geen geweld plegen, niet liegen, niet stelen, niet begeren en kuis zijn. Daarna volgen de 5 niyama’s die zorgen voor zelfbewustzijn en vrijheid. ‘Juist door déze regels kon ik me bevrijden, mijn idealen nastreven en mijn dromen waarmaken’. Annemiek Latour geeft oefeningen op pagina 4.

Zo’n twee miljoen Nederlanders zijn verslaafd. Maar als we onszelf goed kennen, hebben we allemaal wel een vorm van verslaving. Verslaving is onvrijheid. Volgens Deepak Chopra komt verslaving voort uit een gebrek aan vreugde. Lees meer op pagina 13.

TEVREDENHEID

Massaal worden vrouwen wakker, komt de kennis binnen, op alle niveaus, er is een deksel af, de stroom van vrouwenkrachten is op gang gekomen en stroomt naar de aarde en naar een ieder die er voor open staat. Lees meer van Sifra Nooter op pagina. 8.

Een houding van tevredenheid kun je jezelf aanleren. Een belangrijke regel hierbij is geen verwachtingen te hebben, niet van mensen maar ook niet van de uitkomst van je handelen. Christel Jansen legt het uit op pagina 3.

VRIJHEID VOOR VROUWEN

VRIJHEID

Als we goed nadenken over ons handelen dan komen we er achter dat zowel lijden als genieten effecten zijn uit het verleden en dat ze veranderlijk en vergankelijk zijn.

Door tijdelijk geluk te ervaren, hopen we op een dag het permanente en universele te vinden. Gehechtheid kan rust, veiligheid en een tijdelijke ‘overzichtelijkheid’ geven.

Maar het loslaten van gehechtheid geeft echte vrijheid. Ron van der Post op pagina 11.

SSST...

Multitasken, continu online en bereikbaar zijn: het gaat ten koste van gezondheid, relaties en werk. Lees meer op pag. 10.

• Wees tevreden en voel je vrij

3

• De ultieme vrijheid?

3

• Vrijheid door regels

4

• Paleo yoga

5

• Hester van IAMLOVE over vrijheid

5

• Het mysterie van de vrouw

6

• Vrijheid & brandstapelangst

6

• Van verlangen naar vrijheid

7

• Ben je wat je eet

9

• De illusie van vrijheid

9

• Ons brein maakt overuren

10

• Yoga op de werkvloer

10

• Vrijheid in denken

11

• Yogalevenslessen

13

• Agenda ‘what’s the buzz’?

19

Mail &win!

Mail & Win

# SLAAPMASKER # ALLDAYBOWLS # # IAMLOVE MOK # LYGHT YOGAWEAR # # BOEK VEGAN #

Wil jij je verdiepen in yoga?

open dagen 9 april en 25 juni opleiding | cursussen | workshops | bijscholingen

WWW.YOGAKRANT.NL Voor jezelf, de ander en de wereld

www.yoga-saswitha.nl

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 2

De vrijheid van yoga

Voor veel mensen betekent vrijheid: je leven kunnen indelen zoals je dat zelf graag wilt. Maar buiten de praktijk kunnen onze verlangens, overtuigingen, angsten en verwachtingen ons behoorlijk gevangen houden. We zijn per definitie onvrij. We zijn gehecht aan mensen, bezit en het leven en krijgen onvermijdelijk te maken met verlies.

Onze gedachten kunnen ons in hun greep houden en zelfs verwoestend zijn zoals je op pagina 5 kunt lezen. Hoe kan yoga ons bevrijden?

Vrij in het NU Volgens Eckart Tolle is het begin van vrijheid je te realiseren dat jij, de denker, geen controle hebt. Dit maakt het mogelijk de denker te observeren. En daardoor wordt een hoger bewustzijn geactiveerd.

Helemaal leven in het nu, waar geen verwachtingen zijn alleen het beleven met al je aandacht van het huidige moment, kan ons bevrijden. Ieder moment is uniek en komt nooit meer terug. Als we stoppen over het nu te oordelen zijn we vrij het volledig te ervaren.

krijgen, triggert het vaak iets veel groters.

Als je jezelf geen geweld aandoet, kan een ander dat ook niet meer doen. Als we onszelf accepteren en steunen sta je sterker en vrijer in het leven.

e

k.

Waarheid De waarheid maakt vrij. Onze angsten, het gevoel van tekortschieten en kleine of grote trauma’s liggen opgeslagen in ons onderbewustzijn. Angst is de grootste vijand van vrijheid. Angst sluit af en beperkt ons. Oude pijn kan ons in het hier en nu belemmeren. Tot het gezien mag worden zal het zich steeds herhalen en zelfs versterken, als een ingesleten spoor. Door yoga observeren we onze gedachten en leer je jezelf kennen. Onze gedachten en overtuigingen worden zichtbaar. Achter woede ligt vaak verdriet verscholen.

Als we de waarheid en achterliggende overtuigingen en ervaringen achter onze emoties kunnen ontrafelen geeft dat vrijheid. Als we kritiek of commentaar

SASKIA ONCK

Grenzen Vrijheid bestaat in het erkennen van grenzen, lees je hiernaast in het artikel van Christel Jansen. Vrijheid is accepteren wat je niet kunt veranderen. Vrijheid is overgave aan het leven wat gewoon niet altijd leuk is, we worden ziek, verliezen mensen, de aarde is aan het opwarmen en er is oorlog. Helaas valt niet aan alles wat te veranderen.

Tevredenheid maakt vrij, en is aan te leren.

Stel je verwachtingen bij en word je er bewust van. Het leven gaat nu eenmaal zijn eigen gang. Als je niet bang bent kun je het leven gewoon laten komen. Iets wat eerst ‘slecht’ lijkt, kan dagen of jaren later tot iets heel moois leiden.

Vrijheid is dichtbij De enige die jou kan bevrijden ben je zelf.

Niet die relatie, dat geld, die reis of een andere baan. Verhuizen naar een warm eiland om je helemaal vrij te voelen? Het is niet nodig! Lees het verhaal van Wouter en Laura hiernaast maar. Je kunt op ieder moment kiezen voor je vrijheid. Ga op blote voeten door de tuin, neem drie katten, ga op reis met een tandenborstel en pyama.

Wandel naar kantoor, laat je jas thuis, of neem vrij (en stop je eindeloze ‘to do list’ onder in de kast) als de zon schijnt. Ga naar het strand of de sauna en doe je werk in de avond.

Regels Juist door regels kun je jezelf bevrijden: door de yoga leefregels zuiver je lichaam en geest, wordt je leven simpeler en rustiger en leer je jezelf kennen. Je ontdekt je diepere levensdoelen. Je leert je overgeven aan het leven en tevredenheidheid na te streven. Hang de oefeningen van Annemiek Latour (pagina 4) op om jezelf er elke dag aan te herinneren.

Yoga heeft me de afgelopen 20 jaar bevrijd van allerlei overtuigingen. Het gaf me structuur die ik zelf niet kon vinden. Het gaf me permissie naar mijn gevoel te luisteren en eenvoudig ruimte gegeven om te bestaan, om ruimte in te nemen.

Elke ‘Ohm’ bevrijd mijn stem nog steeds, elke savasana leert me overgave, en elke trikonasana opent mijn hart. Yoga maakt het leven een mooie reis naar vrijheid.

Vrij

IN 7 STAPPEN

u Voel je vrij om lief te zijn voor jezelf.

Als jij liefde, respect, vegeving en zorg aan jezelf kan geven, ben je vrij en niet afhankelijk van anderen. Ook bevrijd je je omgeving, omdat zijn voelen dat jij voor jezelf kan zorgen, en zij het niet hoeven te doen. v Accepteer wat je niet kan veranderen.

Dan hoef je geen energie te steken in nodeloos vechten. Verander wat wel mogelijk is. Elk stapje telt! w Kijk je diepste pijn en verdriet recht in de ogen. Dan ontneemt de pijn die in je onbewuste leeft niet steeds je vrijheid. Zoek zo nodig hulp, ga in (hypno)therapie, en uit je gevoelens. x Bepaal zelf wat je eet. Luister naar je lichaam en niet naar je omgeving. y Beperk je keuzes, versimpel je leven, dat geeft ruimte. Bevrijd je van overbodige spullen en gedachten. z Neem tijd voor jezelf. Dan komen je diepere behoeftes pas bovendrijven. { Kijk naar de kosmos. Ons leven, de aarde, het heelal, we kunnen het niet echt bevatten. En juist dat mysterie maakt ons vrij. We weten niets. We zijn niets en we zijn alles.

����������������������������������� �������������������������� Moonskin.

������������ Ruim 20 jaar heb ik een eigen yogastudio gerund en lesgegeven aan vele honderden beoefenaars.

Mijn visie op yoga en mijn lange ervaring als yogadocent hebben mij geholpen om de perfecte yogakledinglijn te ontwikkelen.

Een perfecte fit en een comfortabel gevoel, anywhere, anytime.

��������������������� Moonskin yogakleding is gemaakt van 100% ventilerende Italiaanse jersey, die je 100% comfort geeft.

Om het comfort voor vrouwen te optimaliseren zijn de tops voorzien van een geïntegreerde B.H. zodat je zonder afleiding je yoga of sport workout kan doen. Moonskin is Dutch Design, door mijzelf ontworpen en gemaakt in Nederland!

Moonskin is ontwikkeld door gebruikers voor gebruikers. Het staat voor een perfecte fit, zonder inkijk!

Chandra

Een gevoel dat ik graag doorgeef aan jou!

���������������� |������������������ Adv. 260x190mm Moonskin.indd 1

24-01-17 11:21

YOGALIFE

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 3

Wees tevreden en voel je vrij ‘Vrijheid bestaat in het erkennen van grenzen,’ luidt een uitspraak van de Indiase spiritueel leraar Krishnamurti.

Maar wat zijn onze grenzen? We leven in een tijd vol prikkels, verlangens en schijnbaar onbegrensde mogelijkheden.

We willen een verre reis maken, opslag krijgen, de perfecte hoofdstand doen op de yogamat. We zijn met het één bezig en willen alweer het volgende. En altijd is er weer dat heilige ‘moeten’. We voelen ons allesbehalve vrij.

Vrijheid zit in jezelf, is een mentale aangelegenheid. Als je accepteert dat je de hoofdstand voor jou niet is weggelegd, dat de verre reis er voorlopig niet in zit, dan geeft dat rust. Tevredenheid of santosha, heet dat in de yogafilosofie. Het woord ‘vrede’ zit besloten in deze term, en dat is wat de yogi beoogt: een constant gevoel van innerlijke vrede. De yogi streeft er naar om al deze prikkels te overstijgen

DE ULTIEME VRIJHEID? Je hart volgen en naar een zonnig eiland vertrekken. Niemand meer die aan je hoofd zeurt, geen verplichtingen, veel natuur en volledig jezelf zijn.

Klinkt dat niet als de ultieme vrijheid? Zo dachten yogadocenten Laura en Wouter er ook overover, toen zij elkaar ontmoetten op Ibiza.

Laura: “Het idee wat ik had van vrijheid, was mijn leven indelen zoals ik het liefst wilde. Voor mij betekende dat ontslag nemen van mijn kantoorbaan en verhuizen naar een warm eiland. Om daar in dichter contact met de natuur te leven, yoga retreats te organiseren en te genieten van de liefde en lusten op mijn pad. Het leek heel wat, maar toen ik het eenmaal helder had voor mezelf, werd alles spoedig in gang gezet. Voordat ik het wist hoefde ik niet langer met die trein van 8 uur naar mijn werk, maar zat ik op Ibiza, in een hutje op een berg, het hippie leven te leiden waar ik zo naar had verlangd.

Ik ontmoette daar een like minded vrijheidsstrijder met dezelfde passie voor yoga en zo ontstond een liefdesaffaire, en iets later ons Yoga platform: The Mountain Ibiza.

Die minnaar is inmiddels mijn partner en onlangs zijn Wouter en ik gezegend met een mooie dochter.”

Wouter: “Voor mij is vrijheid simpelweg zijn. Ik dacht dat ik daarvoor de stad uit

Hoe vaker je bewust bent van het simpele feit dat je bestaat, hoe harmonieuzer het leven zich in de buitenwereld ontvouwt. moest, en in de natuur moest leven. We weten allemaal hoe het is als je geplaagd wordt door alles wat ‘moet’. Je baas wilt dit, je familie wilt dat, je regering verwacht zus en je liefje zo. Voortdurende touwtrekkerij waardoor het simpelweg ‘zijn’ ver te zoeken is. Vier jaar terug besloot ik naar Ibiza te verhuizen om daar, ver weg van alle stoorzenders, in een simpel huisje in het bos te gaan wonen.

Op mijn droomplekje was ik een groot deel van de dag zoet met water halen, hout vinden, vuur maken, kortom te overleven

en onder alle omstandigheden volmaakt kalm te blijven. Denk aan de lachende boeddha die rustig voor zich uitstaart en alles gelijkmatig opneemt. Een staat van opperste tevredenheid. Heb je die staat bereikt, dan ontstaat er een gevoel van onverschilligheid ten aanzien van persoonlijke genoegens, en comfort. Je bent gewoon tevreden met alles wat zich in je leven aandient; of dat nu positief of negatief is en dat werkt buitengewoon bevrijdend.

Een houding van tevredenheid kun je jezelf aanleren. Een belangrijke regel hierbij is geen verwachtingen te hebben, niet van mensen maar ook bijvoorbeeld niet van de uitkomst van je handelen. Dit betekent overigens niet dat je gelaten alles over je heen moet laten komen. Het gaat erom dat jij je niet door je emoties laat leiden, maar dat je ze de baas bent. Die woede

LAURA & WOUTER

in de natuur zonder stadse faciliteiten. Om elke hoek kwam ik nieuwe moeilijkheden en uitdagingen tegen. En telkens als ik het bijna voor elkaar leek te hebben en routine begon te krijgen, werd mijn huur verdubbeld, mijn woonplek opgedoekt, ontplofte een driehoeksverhouding of werd ik vader. Langzaam groeide het besef dat situaties altijd aan verandering onderhevig zijn. Ik realiseerde me dat perfectie in de buitenwereld onmogelijk is, hoogstens van korte duur, en daarom niet de moeite van het nastreven waard.”

Laura: “Gaandeweg op ons pad naar vrijheid, begonnen we in te zien dat je je wereld nog zo naar je hand kunt proberen te zetten, maar dat dat geen blijvend gevoel van vrijheid oplevert. Zolang er nog een persoon aanwezig is die het gevoel heeft iets te moeten doen om de situatie perfect te maken, kan er geen sprake zijn van totale vrijheid. De identificatie met deze persoon moet oplossen, zodat de wereld gezien kan worden zoals ze reeds is: perfect. Zo ontstond voor ons de verschuiving van persoonlijke vrijheid, naar vrijheid van de persoon.”

Wouter: De persoon die we veelal denken te zijn, is degene die de problemen aandraagt. Deze heeft ideeën over hoe de situatie beter kan, zodat het persoonlijk belang gediend wordt. Maar het persoon is slechts een attribuut van ons ware wezen.

Omdat je je hier bewust van kunt zijn, moet je al bestaan vòòr het verschijnsel persoon. Dit bewustzijn, losgekoppeld van het persoon, dit pure zijn, staat altijd ter beschikking om de simpele reden dat het is wat je werkelijk bent. Dus als je verlangt naar vrij zijn, ga dan geen persoon in het leven roepen om de juiste voorwaarden te scheppen, maar stem je af op het gevoel ‘ik ben’ en geniet van simpelweg zijn, terwijl de stroom van het leven gewoon doorgaat. En hoe vaker je bewust bent van het simpele feit dat je bestaat, hoe harmonieuzer het leven zich in de buitenwereld ontvouwt. Dus ongeacht je situatie, of je nou op kantoor zit of in een hutje op een berg, wees je bewust dat je ‘bent’ en laat vanuit dit zijn al je dromen op natuurlijke wijze ontvouwen. www.themountainibiza.com

CHRISTEL JANSEN / TERRAYOGA

‘Door tevreden te zijn met wat er is, bereik je het hoogste geluk.’ Staat er in Sutra 11.42.

Als dat geen vrijheid is. (een toestand waarin geen sprake is van ’vrede’) is er, maar jij kijkt er naar en weet dat je hierop moet handelen. Compassie is daarbij altijd belangrijk: is het nodig om dingen te veranderen, zet je daar dan voor in. Lukt het niet, accepteer dat dan ook. Santosha is in feite een pleidooi om mindful in het leven te staan. Alles wat we nodig hebben ligt besloten in het moment zelf, of dat nu moeilijk is of niet. Ook tegenslagen horen bij het leven. Zeg ‘ja’ tegen alles wat op je pad komt. Geef je over aan het leven.

Christel Jansen www.Terrayoga.nl

������ ����

BRUL JE VRIJ Met de Simhasana open je het keelchakra.

Steek je tong zo ver mogelijk uit. Kijk er scheel bij en brul als een leeuw!

Spreid je handen als klauwen.

Deze asana vermindert spanning in het gezicht, activeert de bandha’s, werkt tegen rimpels en brandende ogen. Heilzaam bij keelontsteking.

Zorgt dat je je emoties makkelijker uit.

In yoga wordt aan ieder spiertje aandacht gegeven. Door yoga bevrijd je je fysieke lichaam. Bevrijd je voeten, je organen, je onderrug, je stem je spieren, je voeten, je hart, je longen en je tong. Al je meridianen krijgen ruimte. Het hart kan zich openen. Ieder spiertje krijgt ruimte doordat het gestrekt wordt. Blokkades in de wervelkolom worden opgeheven. Yoga kan ook je geest bevrijden. Je kan je ontdoen van conditioneringen en je leven met een frisse blik bekijken. Je wordt je bewust van je lichamelijke maar ook je geestelijke grenzen. Je leert jezelf kennen en je gedachten te observeren want je bent niet je gedachten, je hoeft je er niet mee te identificeren. En dat maakt vrij.

Schrijf je vrij!

Schrijf alles op wat je graag anders zou zien in je leven. Denk niet na, maar laat het uit je hart komen.

Bepaal vervolgens wat je wel kan veranderen, en wat niet. Wat je niet kan veranderen accepteer je. Werk aan wat je wel kan veranderen, zet elke dag een stapje. Laat het resultaat los nadat je alles in het werk hebt gesteld je doel te bereiken.

ELKE DAG

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 4

VRIJHEID DOOR REGELS ‘Me vol overgave op de yogaopleiding storten; ik was er helemaal klaar voor.Toen ik als 20-jarige begon met de Raja yoga opleiding wilde ik me bevrijden van de belemmeringen van mijn opvoeding. Mijn passies ontdekken vanuit mijn hart, niet op basis van ratio of opgelegde regels.

‘YOGAREGELS? IK ZOU MEZELF TOCH JUIST BEVRIJDEN VAN ALLES WAT ‘MOEST’?’

(verschillende houdingen), waardoor je sterker en soepeler wordt. Met het doen van pranayama - het beheersen van je ademhaling - verschoon je de energiekanalen, zodat je energie er beter doorheen kan stromen. Ziektes zullen hierdoor wegblijven of verdwijnen.

Je denken zuiver je door te mediteren, waardoor je je beter kunt concentreren en beter contact kunt maken met jezelf.

Je intuïtie wordt sterker.

★ EEN (PRANAYAMA) OEFENING: Kom zitten in de kleermakerszit en sluit je ogen. Sluit je linkerneusgat af en adem rustig in door je rechterneusgat.

Wissel dan en sluit je rechterneusgat af, adem uit door links. Adem vervolgens in door links en rechts uit. Steeds bij de inademing wissel je van neusgat. Adem altijd rustig langzaam in en uit. Deze pranayama zuivert je energiekanalen.

Vrijheid Maar al tijdens de eerste les begon de docent over yoga leefregels de yama’s en de niyama’s. Regels? Ik zou mezelf toch bevrijden, losmaken van ‘hoe het moet en hoe het hoort’? Met enige afkeer hoorde ik de theorie aan en probeerde de regels te integreren in mijn dagelijks bestaan.

Achteraf gezien zorgde juist déze regels ervoor dat ik me daadwerkelijk kon bevrijden, mijn idealen kon nastreven en m’n dromen kon waarmaken.”

Wat zijn yama’s en niyama’s?

In de Raja yoga opleiding leer je als eerste de yama’s, oftewel de 5 don’ts: geen geweld plegen, niet liegen, niet stelen, niet begeren en kuis zijn. Daarna volgen de 5 niyama’s, de do’s, die zorgen voor zelfbewustzijn en vrijheid: Sauca: zuiverheid Santosha: tevredenheid Tapas: soberheid Ishvara-Pranidhana: overgave Svadhyaya: zelfstudie Hieronder lees je een impressie van wat je tijdens de opleiding leert over de niyama’s en hoe je ze kunt oefenen.

1. SAUCA - ZUIVERHEID Door yoga te beoefenen zuiver je jezelf, je lichaam, je denken en je energiekanalen.

Je lichaam zuiveren doe je door asana’s

ANNEMIEK LATOUR

3. TAPAS - SOBERHEID Door soberheid te brengen in je bestaan word je rustiger en zal mediteren beter gaan. Wanneer je veel input krijgt: drukte op je werk, mensen die je veel vertellen, informatie via social media, tv, kranten, zit je hoofd snel vol. In yoga is het belangrijk te doseren wat je toelaat. Kijk ook naar je bezittingen: heb je echt nog meer schoenen of kleding nodig? Een auto of een iPad? Hoe meer spullen hoe meer zorgen: angst om het te verliezen, bang zijn dat het stukgaat.

Je hoeft niet alle luxeartikelen af te schaffen, maar ervaar hoe iets voelt, heb je het echt nodig of koop je het vanuit onrust of een gevoel van leegte? Wellicht geeft een vaatwasser je meer tijd hebt voor je gezin of je vrienden. Of slaap je beter door een goed matras. Het is een bewustwordingsproces.

2. SANTOSHA - TEVREDENHEID Stel, je bent op vakantie in een zonnig land en nèt nu, regent het. Volgens de weersvoorspelling blijft dat voorlopig zo.

Ben je nu zo ontevreden en ga je de hele vakantie lopen mokken, of weet je het te accepteren en tevreden te zijn?

Wat is tevredenheid eigenlijk? Moet je altijd tevreden zijn en niets meer veranderen in je leven, onder alle omstandigheden? Wat als je bijvoorbeeld niet blij bent in je werk, moet je dan ook proberen tevreden te blijven? Of toch een andere baan zoeken? Het is elke keer weer zoeken naar waaróm je ontevreden bent. Bijvoorbeeld door zelfstudie toe te passen en de achterliggende reden te vinden. Volgens Patanjali moet je veranderen wat je veranderen kunt en aanvaarden wat niet veranderd kan worden. Een goede manier om tevredenheid op te roepen is mediteren.

Door meditatie kom je meer in rust, ben je in staat om boven je denken uit te stijgen en weet je een bepaalde situatie sneller te accepteren of te veranderen.

★ EEN OEFENING: Probeer elke dag, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen, drie dingen te bedenken waarover je tevreden bent.

★ EEN OEFENING: Kijk vandaag eens in je kasten en maak een lijst wat heb je echt nodig en wat je kunt weggeven. Misschien wel een boek dat je toch nooit gaat lezen, of die broek die je niet meer past.

4. ISHVARA-PRANIDHANA-OVERGAVE Overgave is niet op de bank gaan zitten en hopen dat bijvoorbeeld die nieuwe baan naar je toe komt. Overgave is wél alles in werking zetten om een baan te vinden en dan, als je niets meer kunt doen, af te wachten. Er rest dan nog maar één ding en dat is overgave, erop vertrouwen dat het goed komt. Je laat het los.

Uiteindelijk probeer je overgave zo veel mogelijk te beoefenen in het dagelijks leven.

★ EEN OEFENING: Kom in de yogamudra liggen met je armen voor je of achter je. Probeer in deze houding zo veel mogelijk te ontspannen en laat je adem dieper en rustiger worden. Herhaal dan langzaam de ohm-klank. Laat spanningen los en je denken rustig worden.

5. SVADHYAYA: ZELFSTUDIE Wie ben je echt? Wie ben je als niets je gedachten zou beïnvloeden? Door je opvoeding of door de plek waar je woont, zijn je gedachten gekleurd. Onze reacties en gedachten komen vaak inpulsief, maar wat wil jij echt? Welke keuzes zou je maken vanuit je hart? Door middel van yoga, meditatie en theorie leer je jezelf beter kennen en accepteren. Je krijgt inzicht in jezelf.

★ EEN OEFENING: Maak een moodboard en ga als volgt te werk: zorg dat je verschillende tijdschriften, een schaar en een groot vel papier bij de hand hebt. Leg je handen bij elkaar op je hart en sluit je ogen. Stel jezelf een vraag waarop je antwoord wilt en concentreer je hierop.

Bijvoorbeeld: wat is mijn hartewens? Of: welk werk past bij mij? Scheur en knip dan op intuïtie een aantal plaatjes uit de tijdschriften: wat vind je mooi? Plak de plaatjes op het papier. Je kunt dit moodboard gebruiken voor alle keuzes in je leven, het helpt je richting te geven.

VRIJHEID Door de yama’s en niyama’s als hulpmiddelen te gebruiken, en de verdieping te gebruiken in je yogabeoefening, bereik je op den duur meer compassie, zelfzorg en uiteindelijk vrijheid. Vrijheid in je lichaam en vrijheid in je hoofd.

Waardoor je dichter bij jezelf komt.

Meer weten over yama’s en niyama’s en de vrijheid die de ze met zich meebrengen en de erkende Raya yoga opleiding? Kom naar de open dag 10 juni 2017! Kijk op www.yogaopleiding.com of neem contact op met Annemiek Latour via info@yoga-amsterdam.com Annemiek Latour is hoofddocent van de erkende Raya yoga opleiding in Amsterdam, voorzitter van SYN - Samenwerkende Yogadocenten Nederland - en meester in de yoga.

m

mini mindfull fietsen zonder haast deeg kneden Luister met al je aandacht

_

Walk as if you are kissing the Earth with your feet.

Thích Nhât Hânh

Vergeet wie je dacht te zijn, en accepteer wie je bent.

Wat hoor je op dit moment?

Vraag jezelf hoe je je op dit moment voelt. Welke emotie heeft de overhand?

planten water geven

voel je hart kloppen

_

Dalai Lama

Breng je aandacht naar je voeten

_

loveyou

Observeer je lichaamshouding.

Kun je ergens spanning loslaten?

de kat extra lang aaien

observeer je adem. ontspan..

YOGALIFE

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 5

VRIJ ZIJN

HESTER BAKS

Wanneer ik denk aan vrij zijn, gaat er van alles door mijn hoofd. Van xtc, tot meditatie tot aan de dood. Ik weet nog dat ik jaren geleden een meisje kende genaamd Marieke. We leken veel op elkaar en zaten samen in therapie. Op een dag kwam ze niet meer, ze had besloten dat ze vrij wilde zijn. Ze was eruit gestapt.

Ik was zo boos dat ze had opgegeven, terwijl we in hetzelfde schuitje zaten.

Het voelde alsof ze uit de strijdlinie was gestapt en mij achterliet.

Ik begreep heel goed dat ze niet meer kon, ze wilde vrij zijn van alle gedachtes die haar naar beneden drukten.

Want als je verwoestende gedachtes hebt, wordt het leven een leeuwenkuil, waar je liever aan ontsnapt, soms zo graag, dat we niet meer willen leven.

Mensen hebben het graag over hoe slecht het gaat met de wereld, en wat we elkaar voor vreselijke dingen aandoen. Ik denk dan: kijk eerst eens naar wat we onszélf allemaal aandoen, puur met onze gedachten. Elke dag weer. Let er maar eens op, hoe vaak je iets lelijks of naars over jezelf, je leven of je toekomst denkt.

Vaak denken we dan, dat we maar meer moeten mediteren of voor mensen die gelovig zijn, maar meer moeten bidden. En dit zal vast helpen, maar ik geloof ook dat het juist goed is om er aandachtig naar te kijken.

Waarom denk je eigenlijk wat je denkt? Is deze gedachte waar? klopt het wel wat je denkt over jezelf, maar ook over anderen?

Voel dan eens waar je dit fysiek ervaart in

je lichaam en wat die gedachte voor je doet.

Gebruik je lichaam als een kompas. Denk je iets slechts, hoe voelt dit dan? En buig die gedachte eens om (ook al voelt dat misschien als bedrog) wat verandert er dan? Zie dat je een keuze hebt.

In de yogawereld worden de ‘mind’ en het ‘ego’, soms gezien als lastpakken, die je rustig moet maken. En waar je je vooral niet mee moet identificeren. Zo van: ‘je bent niet je gedachte.’ Terwijl er ook positieve kracht zit in gedachten.

Meditatie en yoga zijn een goed hulpmiddel om een balans te vinden en ruimte te creëren in onszelf. Vaak zijn we zo vertroebeld in ons bolletje. We willen wel anders, maar we zijn bang en zitten vast.

Om meer vrijheid te ervaren, stap dan uit die angst voor je gedachtes. Doe het licht aan in jezelf. Kijk waar je wat aan hebt, waar je nog doorheen moet, en wat gewoon onzinnig drama is.

Koester de mooie gedachtes, gooi drama in de grote ‘positieve gedachtenveranderaar’ en sterkte met alle pijn waar je nog doorheen moet. Wees niet bang, zie het leven als een experiment. Elke dag leer je, soms denk je alles te weten, wanneer je plots weer beseft dat je eigenlijk niets weet, en dat je ook maar een kuikentje bent net als wij allemaal.

Liefde begint bij jezelf en het laten varen van angst.

Liefs Hester / Founder IAMLOVE https//iamlove.world

YOGA VOOR KINDEREN

ROGIER VAN EIJK, YOGALERAAR WWW.ROGIERVANEIJK.NL

Mijn pad ontrolt zich gaandeweg. Ik weet zeker: door yoga ben ik dichter bij mijn gevoel gekomen en worden mijn keuzes beter. Ik durf meer.

‘Soms vraag ik me af of ik andere keuzes had gemaakt als yoga deel was geweest van mijn opvoeding. Misschien had ik minder voor vastigheid en zekerheid gekozen, en meer voor het avontuur. Door yoga ontdek je jezelf, hoe mooi als je dat als kind al meekrijgt. Nu ik als yogaleraar die vrijheid ervaar, vraag ik mezelf steeds opniew: als alles kan, wat doe ik dan?

Na de middelbare school moest ik kiezen wat ik ging studeren: wiskunde of psychologie? Ik vond het lastig. Vroeger was het duidelijker. Als je vader bakker of boer was, werd je dat zelf ook. Lekker duidelijk, je pad was al bepaald.

Daarom geef ik nu yogalessen aan kinderen. Niet alleen omdat het superleuk is om te doen, maar ook omdat het kinderen helpt om alles te ontwikkelen wat ze in zich hebben. Want er is uiteindelijk maar een antwoord op de vraag: ‘Als alles kan, wat doe je dan?’: ronduit jezelf zijn!’

Oefening: 1) Stel dat vandaag alles kan. Wat zou je doen?

2) Neem een dagje vrij en doe het echt.

PALEO-YOGA & EXTATISCHE TRANCE HOUDINGEN Het woord ’Paleo’ refereert naar de steentijd. Yoga wordt verondersteld al duizenden jaren beoefend te worden: in India zijn afbeeldingen van yogahoudingen in klei gevonden van wel 4000 jaar oud.

Blijkt dat houdingen specifieke trances kunnen oproepen, zoals spirit reizen, heling, dood en transformatie. In de trance ervaring kom je zielsaspecten en inzichten tegen, wat verhelderend kan zijn.

Yogi Tijdens deelname aan sjamanistische rituelen zag ik als yogi het belang van houding, adem en concentratie. Met de kennis van trance houdingen gingen er meer deuren open. Bij extatische trance houdingen hou je een positie 15 minuten aan en je reguleert en navigeert de trance door je spierspanning te variëren. Vergelijk je lichaam met een stemvork of een radioantenne, je kunt je door de keuze van de houding en lichaambeheersing gericht afstemmen.

Ook de mondelinge overlevering zegt duizenden jaren te hebben bestaan voordat zij zo’n tweeduizend jaar geleden werd neergeschreven.

Het is een fascinerend idee dat wij nu nog dezelfde houdingen beoefenen als die toen we nog onze voorouders waren.

Misschien is de uitvoering veranderd, maar we zijn nog wel dezelfde mensen met dezelfde universele vragen; wie ben ik en hoe relateer ik mij met alles wat ik niet ben?

Essentie De essentie van yoga is zelfrealisatie.

In een asana kun je je realiseren dat je niet je lichaam bent, want je kunt je lichaam observeren. Datzelfde geldt voor je gevoelens en gedachten, waarmee we ons in het dagelijks leven sterk mee identificeren; ‘mijn’ lijf, gevoel, mening.

Als je alles ‘wegmediteert’, wat blijft er dan over? Stilte... Waarnemen (het ware nemen): Ishvara* wordt dat in de yogafilosofie genoemd. Door de ontspanning die dat inzicht geeft kan het zelfregulerende systeem dat het lichaam is zijn helende werk doen.

Meditatie of trance?

Een van de fysiologische kenmerken van de trance ervaring is dat je brein theta golven (3-8 Hz) produceert, dit gebeurt normaal alleen als je heel diep slaapt.

In de trance ben je juist heel wakker en geconcentreerd wanneer dat gebeurt.

Bij meditatie produceert je brein alpha golven (8-12 Hz). Beta golven (12-30 Hz) is wat je normale waakbewustzijn produceert.

Steentijd en nu Sommige houdingen die Goodman onderzocht zijn tot wel 30.000 jaar oud.

Ze stammen uit een tijd dat de mens zich meer één met het universum voelde, wellicht door deze rituele houdingen.

Hoewel de mondelinge overlevering omtrent deze houdingen niet bewaard is gebleven, kunnen we ze met kennis en ervaring van levende tradities als yoga (houding en adem) en sjamanisme (ritme en ritueel) tot leven roepen.

Nisvan van Sijl www.yogametnisvan.nl Nisvan van Sijl geeft sinds 1988 Hathayoga en Rayayoga les in Amsterdam. Daarnaast heeft hij zich sinds 2003 verdiept in Zuid-Amerikaanse sjamanistische ceremonies. In de Extatische

Extatische trance houdingen Jaren geleden kwam ik het werk van Felicitas Goodman tegen, een antropologe die een studie gemaakt heeft van religieuze trances en ontdekte dat je met ritmisch geluid en specifieke lichaamshoudingen in een trance kunt raken. De houdingen die zij daarbij gebruikt vond ze in oeroude sculpturen en schilderingen van inheemse volkeren.

Trancehoudingen komen beide samen.

Komende periode geeft hij één keer per maand een workshop waarbij je deze houdingen kunt beoefenen en exploreren in combinatie met hathayoga en klankhealing. Op zondag 2 april, 7 mei en 11 juni van 13.00 tot 17.00 uur, kosten 35,- per keer. Voor opgave of meer informatie: www.yogametnisvan.nl of bel: 06 2475 4014.

*Ishvara of Iishvara (Sanskriet: de bestuurder van alle bestuurders) is een filosofisch concept voor God in het hindoeïsme in de betekenis van het Wezen dat de associatie van alle deeltjes in het universum bestuurt door Zijn controle over de Kosmische Geest, waarin de materie een projectie is.

Het begin van vrijheid Op dat moment begin je met realiseren dat er een uitgestrekt gebied van intelligentie is buiten denken om, dat denken slechts een minuscuul aspect is van intelligentie. Je realiseert je dan ook dat alle dingen die er echt toe doen – schoonheid, liefde, creativiteit, vreugde, innerlijke rust – voortkomen uit dat gebied voorbij het intellect. Je begint te ontwaken.

Eckhart Tolle / www.nieuwetijdskind.com

YOGAVROUW

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 6

HET MYSTERIE VAN DE VROUW In het lichaam van een vrouw zitten vele geheimen opgeslagen. Van dood en leven, van seksueel ontwaken en van levensenergie. Deze wijsheid is nog steeds onbegrepen, gevreesd en verborgen. Het komt namelijk niet overeen met religies of andere maatschappelijk gecultiveerde conditioneringen.

Er was ooit een tijd waarin het vereren van de Godin, het vrouwelijke principe van God, dominant was. Het Matriarchaat. Wat logischer is dan het idee van een mannelijke God, omdat uit het lichaam van de vrouw een nieuw leven wordt geboren. Dichterbij de scheppingskracht kom je niet.

Sinds mensenheugenis komen vrouwen in het geheim samen om deze oer wijsheid te ontvouwen en te delen.

Om te ontsnappen aan dagelijkse onderdrukking. Ze laten tijdens deze bijeenkomsten Divine Feminine, het heilige vrouwelijke principe ontwaken.

Vrouwelijke seksualiteit wordt in iedere religie onderdrukt. Met de komst van het Patriarchaat zijn vele passages uit de bijbel en het nieuwe testament geschrapt en veranderd, als het te maken had met de vrouw. Helaas ten nadele van de vrouw. En het is juist die kracht van de vrouw die een mens kan veranderen. Een mysterieuze kracht vermengt met diepe wijsheid. Onze maandelijkse cyclus, het dragen en baren van een kind, het verliezen van een (ongeboren) kind, menopauze, relaties en seks, zijn thema’s die onbesproken blijven. De levenskracht die in onze baarmoeder zit, het leven en de dood.

Wanneer een vrouw eenmaal kennis heeft gemaakt met haar innerlijke vrouwelijke krachten en wijsheid, past zij niet meer in

kinderen, één of meerdere partners. Dit met een bewust schijnend licht. Uit het drama en naar innerlijke wijsheid. Zo creëren we een generatie van vrouwen die beschikken over kracht van de Divine Feminine.

Van vrouw naar godin 9

TIPS!

In de trainingen van School of Shakti werken we met de Divine Feminine en vrouwelijke kracht. Het lichaam reageert en herkent de teachings van de het heilige vrouwelijke principe. Sensualiteit, plezier, HET ONTSLUIEREN VAN ONZE VROUWELIJKE KRACHT, HEELT ONS LICHAAM, HERSTELT ONZE EIGENWAARDE EN HERENIGT ONS MET HET HEILIG VROUWELIJKE PRINCIPE.

een slachtofferrol. Het ontsluieren en aan het licht brengen van deze vrouwelijke kracht heelt ons lichaam, herstelt onze eigenwaarde en herenigt ons met het heilig vrouwelijke principe.

Met kennis over vrouwelijke seksualiteit kunnen vrouwen niet alleen meer beschikken over hun eigen lichaam en keuze van partner(s) maar ook kiezen hoe zij hun leven willen leiden. Moeder, alleenstaande moeder, bewust geen

speelsheid en het diepe weten. Begrijpen en kunnen volgen van sensuele energie in het lichaam. We dragen allemaal die mystieke vrouw in ons die wil ontwaken.

We geven haar een stem en support door de levensenergie vrijelijk te laten stromen richting extatische en orgastische ervaringen van het vrouw-zijn. Elke cel zal aangewakkerd worden en weer tot leven komen om te gaan staan en stralen in vrouwelijk leiderschap. In vertrouwen, liefde, schoonheid en zorg. Vrouwen met kwaliteiten om energie te veranderen in een ruimte, om mensen te raken, inspireren en verbinden. Je zou kunnen zeggen ter ere van de Divine Feminine, haarzelf en de wereld met haar bewoners. www.schoolofshakti.org

Vrijheid & brandstapelangst Een ritueel: de vrouwen staan op een rij, tegenover hen staan andere vrouwen, zij representeren de zielendelen, die bang zijn voor de brandstapel, zich niet durven laten zien. Als deze delen zich laten zien, door de vrouwen heen, is de kans groot dat de vrouwen verbrand worden, verketterd, verdronken, opgesloten in kerkers, gemarteld of gedood.

De vrouwen kijken naar die delen van hun ziel, die zo bang zijn, trillend staan ze daar, die zielendelen die twijfelen of ze willen incarneren, of ze zichzelf willen manifesteren. Achter ze staan een aantal voormoeders, lang geleden zijn ze gestorven, zij zijn nu licht, liefde, wijsheid.

Ze zijn bang en gaan liever richting de voormoeders, naar de plek waar liefde is, dan de materie in en zich te verbinden met de lichamen van de nu levende vrouwen. Toch voelen ze ook kracht, ze beschrijven hun oer weten, oerkracht, hun magisch bewustzijn, verbinding met seksuele energie, met hun buiken en

MARCIA SANDERS

bekkens en baarmoeders. Ik trommel en zing en vertel de zielendelen dat ze bij deze aardse vrouwen horen, dat ze deel zijn van de nu levende vrouwen, dat zij ze nodig hebben om nu te kunnen leven, als krachtige vrouwen die hun lichaam kunnen bewonen, volledig. Ik vertel ze dat het 2017 is, dat het veilig is en tijd is waarin de vrouwenkrachten en daarmee vrouwelijke seksualiteit terug mag komen. Langzaam beginnen de vrouwen naar elkaar toe te bewegen, er wordt verdriet zichtbaar, maar ook vastberadenheid en kracht. Uiteindelijk, omhelsd iedere aardse, nu levende vrouw, haar zielendeel die zo bang is verbrand en verketterd te worden. Er zijn tranen en nog meer tranen, een collectief verdriet, collectieve pijn, collectieve angst, die ieder van deze vrouwen individueel ervaart. En daarna een diepe rust, een heel worden. Zolang is onze vrouwelijke essentie, intuïtie, ontvankelijkheid, veranderlijkheid, onze verbinding met de dood iedere keer dat we menstrueren, veroordeeld, dat we vergeten zijn hoe vrouwenkracht eruitziet. Wat vrouwelijke seksualiteit betekend. Heel ver is het weg gestopt, in de krochten van onze zielen en ergens ver weg in het collectief. En

SIFRA NOOTER

nu, massaal, worden de vrouwen wakker, komt de kennis binnen, op alle niveaus, er is een deksel af, de stroom van vrouwenkrachten is op gang gekomen en stroomt naar de aarde en naar eenieder die er voor open staat.

De stappen die we dienen te gaan, om onszelf vrij te maken, kunnen we niet meer buiten ons bevechten, we dienen het zelf aan te gaan, angst en schaamte onder ogen te komen, ons te bevrijden van onze angsten. De angst dat als we laten zien wie we werkelijk zijn: seksueel stromende, magische wezens, met onuitputtelijke krachten, dat we dan afgemaakt worden, niet alleen door mannen maar ook door elkaar, door zusters. Het verraad is zo groot geweest, dat we uiteindelijk zelf onderdeel van het verraad zijn geworden, we hebben onszelf verraden, elkaar verraden, we zijn ons gaan gedragen als suffe mutsen of halve mannen, domweg omdat het te gevaarlijk was om onze diepgewortelde vrouwenkracht te leven.

Vrouwen, het is tijd, wordt wakker! Laten we weer liefdevol naar onszelf zijn, het vrouwelijke verwelkomen, kwaliteiten als zachtheid, ontvankelijkheid en het donkerte gaan zien als Yin krachten. En vandaaruit liefdevol en verwelkomend zijn naar het mannelijke en onze mannen, broers, zoons, vaders en grootvaders.

Sifra Nooter is yogadocent en beoefent ze het Sjamanisme en geeft trainingen. De afgelopen jaren ontwikkelde zij de trainingen ‘Magie van seksualiteit’ en schreef het boek: ‘Het vergeten weten.’ www.sifranooter.nl

1. Dans (alsof niemand je ziet) 2. Voel je voeten op moeder aarde.

Maak verbinding met haar kracht.

3. Leef op het ritme van de maan. Als je de energie van de maan volgt leef je volgens een natuurlijk ritme, wat rust en ontspanning geeft.

4. Koester jezelf. Ontdek alle kritiek die je jezelf geeft. Vergeef jezelf, heel jezelf en ontmasker die kritische stem.

5. Zie schoonheid in alles 6. Maak kleine altaartjes voor jezelf op je werk en thuis. Gebruik kristalen, zoutlampen, haarlokjes, boeddha’s alles wat je koestert en je eraan herinnerd dat je een godin bent.

7. Ontdek zowel je milde en toegewijde kant als je onderzoekende, speelse en extraverte kant.

8. Zorg dat je werk helend is, zowel voor jezelf als voor anderen.

9. Als het donker wordt, doe dan niet direct de lampen aan, maar steek kaarsen aan en verwelkom de nacht.

SJAMANISME

Het sjamanisme is de oudste (nietreligieuze) spirituele stroming en komt tegemoet aan menselijke behoeften aan inzicht en harmonie. Beoefenaars van het sjamanisme maken via rituelen en trancereizen contact met een andere werkelijkheid, met de wereld van natuurgoden, geesten en voorouders.

Het sjamanisme geeft aan alles een betekenis. Alles op aarde, elk dier, iedere boom, de aarde, het water, de lucht, het vuur, de dag, de nacht, de zon, de maan, onze voorouders, heeft een ziel, een unieke kracht en een eigen plek in het grote geheel.

Via spirituele oefeningen, de sjamanentrommel en rituelen kun je een trance bereiken en kom je in contact met een diep innerlijk weten die in inzicht geeft in het grotere geheel.

YOGAVRIJ

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 7

Van verlangen naar vrijheid Bijna iedereen heeft in meerdere of mindere mate een dwangmatige relatie met verlangen. Verlangen om het goed te doen, verlangen naar macht, verlangen naar kennis, verlangen om iets tot stand te brengen, verlangen naar systematisch handelen. We geven onszelf of mensen in de omgeving die daar iets teveel aan lijden dan stempels als bijvoorbeeld ‘controlfreak’ of ‘dwangneuroot’. Het controlerende element van verlangen ontneemt ons de vrijheid om met een open houding naar het leven te kijken. Controle is de grootste vijand van vrijheid.

Verlangen speelt zich op verschillende niveaus af. Op zich is er niet zoveel mis met verlangen, het verlangen om te leven bijvoorbeeld kan ons in moeilijke periodes met ziekte of depressie toch op de been houden. Dat is het verlangen dat door wilskracht wordt gevoed, het is een verlangen waarbij onze ‘mind’ een hoofdrol speelt. Daarbij hoort ook het verlangen om te scheppen, het verlangen naar geborgenheid, naar zekerheid, naar liefde en succes.

Op een ander niveau vindt het verlangen naar zelfkennis of het verlangen om de waarheid te vinden plaats, het verlangen om het leven in het algemeen en ons eigen leven in het bijzonder te begrijpen.

Dat kunnen we als een hoger niveau van verlangen classificeren, maar we kunnen het ook een subtieler verlangen noemen.

De toekomst Verlangen wordt gevoed door een projectie in de toekomst. Verlangen brengt met zich

mee dat wordt aangenomen dat ergens in de toekomst het verlangen zal worden bevredigd. Maar het verlangen wordt nooit echt bevredigd, niet door iets tastbaars, want alle dingen hebben een begin, een midden en een einde. Ook gedachten ergens over; ze komen, spelen even rond en gaan weer. Evenals inzichten, begrippen, ervaringen, sensaties, alles heeft een begin en een einde. Verlangen wordt ook in de toekomst niet bevredigd, omdat alles verandert, zodat nieuwe verlangens de oude vervangen. Zelfs als het verlangen bevredigd lijkt zal de situatie weer veranderen, niets is blijvend.

Impulsen Verlangen ontstaat uit impulsen. Zowel onbewust als bewust: Verlangen naar eten, naar seks, ook verlangen komt en gaat. In plaats van ons direct aan het verlangen te binden, is er een andere manier om met verlangen om te gaan.

Dat is het onderzoek, de observatie op het verlangen in plaats van de projectie in de nabije of verre toekomst. Het is de moeite waard om zodra het verlangen zich aandient er naar te kijken en te ‘verbranden’, het niet als voedsel aan de ‘mind’ te geven. Impulsen horen bij het leven, ze hebben hun nut, maar zodra de ‘mind’ ze kaapt, verliezen we de vrijheid om zelf een keuze te maken.

Volg je hart Het volgen van je hart, en het leven leiden dat je wilt leiden is ultieme vrijheid voor Myrna. Op die manier ontstaat kracht en de mooiste dingen. “Voor mij is vrijheid dat je kunt doen wat je écht leuk vindt, waar je hart naar uitgaat.’ Toen Myrna jaren geleden op een punt in haar leven kwam dat ze dat niet meer voelde, gaf

Een relaxed weekend yoga, uitwaaien, lekker eten, muziek, (Reiki)massages, Chi Gong én een workshop creatief schrijven/dichten! Het kan, in een kampeerboerderij onder de vuurtoren, tussen de paarden, met het strand op loopafstand en het dorp Hollum naast de deur. Inclusief zaterdagmiddaglunch in Beachclub The Sunset. Kies uit: 31 maart - 02 april / 19 - 21 mei / 09 - 11 juni / 14 - 16 juli. Prijs: t 245,inclusief verblijf bij Kampeerboerderij de Kampen.

www.chefyoga.nl De YOGAKRANT geeft 1 x 50% korting op een Yoga Weekend Ameland weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl en doe mee op een van de data voor slechts t122,50! *voor 3 mei 2017 Niet gewonnen, wel reserveren? O.v.v. yogakrant2017 ontvang je 10% korting op je boeking!

Corine Lepoutre is mindfulness trainer bij de Mindful Academy. In april start de 8-weekse mindfulness training MBSR in Delft en begin mei starten de 6-weekse heartfulness trainingen in Zeist en Ede.

MARJON PARMENTIER / WWW.YOGAWORKZ.NL

Foto: Harold Pereira

VOEL IK DAT IK IN BALANS BEN

MAIL&WIN YOGA WEEKEND AMELAND ‘VRIJHEID & BLIJHEID’!

Mail &win!

www.mindfulacademy.nl info@mindfulacademy.nl

Vrijheid is voor Myrna van Kemenade, yogadocente en eigenaar van Yogadreams in Zaandam, groots goed en staat voor haar - na Liefde - op nummer 2. Vrijheid stroomt bij haar door alles heen!

ALS IK IN VRIJHEID KAN LEVEN DAN

De diepe laag Het verlangen naar iets anders ontneemt de speelruimte en creativiteit die dit moment aanreikt. Onder verlangens gaan verborgen emoties schuil. Als je het verlangen onderzoekt, als je naar binnen keert, kan het zijn dat je angst of wanhoop tegenkomt. Wat ligt er ten grondslag aan jouw verlangens? Wanneer je in staat bent de emoties te herkennen die het verlangen veroorzaken, wanneer je daaraan voorbij bent, opent zich een diepe altijd aanwezige laag van openheid en rust, ruimte en uitgestrektheid, kansen en mogelijkheden.

Vrijheid is het verlangen om los te komen van het verlangen.

50% KORTING

Hier en nu Een impuls op zich kan geen enkel kwaad

VRIJHEID IN BEWEGING

“Als ik in vrijheid kan leven dan voel ik dat ik in balans ben, zoals we in de yoga ‘in de flow’ noemen. Daaruit komen de mooiste en beste beslissingen.”

als wij opmerken dat het een impuls is en er adequaat op reageren. Als de impuls een verlangen wordt en je meeneemt naar fantaseren over iets in de toekomst raak je de connectie met het huidige moment kwijt.

Op het moment dat je verlangt naar iets in de toekomst verlies je je vrijheid in dat moment. Frustratie ligt op de loer, ongemak, ontevredenheid met wat er nu is. De illusie dat als we aan onze verlangens tegemoet kunnen komen we een ander ‘beter’ leven kunnen lijden, ontneemt ons de vrijheid om het leven zoals het nu is te voelen of ervan te genieten. Dan kunnen we de vrijheid die in het moment ligt niet benutten.

Mail &win!

yoga haar de vrijheid terug.

Van dans naar yoga Van jongs af aan voelde ze de vrijheid in beweging en is dansen haar passie. Dat gevoel van vrij en creatief zijn, wilde ze omzetten in een beroep. Ze werd danseres en trad onder meer op in musicals van Joop van den Ende. “De eerste maanden kon ik al mijn creativiteit kwijt in een nieuwe rol. Maar toen elke avond hetzelfde werd en elke danspas vooraf vast stond, ging het me tegenstaan. Zelfs toen ik de hoofdrol had! Ik ervaarde geen vrijheid en kreeg er letterlijk een knoop van in mijn maag. De passie voor dansen: mezelf vrij en creatief uiten, voelde ik niet meer.” Dat was voor haar het punt

dat er iets moest veranderen. Tijdens een reis naar Thailand kwam ze in aanraking met yoga en voelde dezelfde ervaring die ze als kind had: vrijheid in beweging.

“Dit is fijn, ik mag weer doen wat mijn lichaam aangeeft. Voor mij was dit gevoel, tezamen met de eerdere knoop in mijn maag, een duidelijk signaal. Van dans naar yoga voelde als een mooie overgang, want het is beide een bewegingsvorm en bewustwording.”

Meer vrijheid door yoga Myrna begon met (krachtige) Asthanga yoga dat dichtbij dansen ligt, maar ervaart nu in (zachte) yin yoga de meeste vrijheid, vooral in de achteroverbuigingen, de rug ondersteund door een bolster. “In mijn bedrijf ben ik veel mentaal bezig. Yin yoga gaat over overgave en voelen, in plaats van managen en denken, en geeft balans.”

Ze gelooft heel sterk dat er niet één juiste vorm van yoga bestaat. Je hebt de vrijheid om uit yoga te halen wat voor jou werkt, en dat is voor iedereen anders. Yoga is een persoonlijke reis.

“Ik zie dat mensen door yoga vrijheid gaan ervaren en dichter bij zichzelf komen te staan, en gaan leven op een manier die bij ze past. Dat is vrijheid!”

AYURVASTRAM OOGKUSSEN - DE ULTIEME ONTSPANNING VOOR UW OGEN Tijdens de pauze op het werk, bij uw yoga-sessie, op reis in het vliegtuig of gewoon in bed. Dit oogkussen geeft zachte ondersteuning en verfrissende koelte aan het gebied rond de ogen.

Maakt heerlijk ontspannen. Gebruik het oogkussen zo’n 15 tot 20 minuten.

• Gemaakt van pure zijde • Bevat lijnzaad behandeld met etherische oliën • Heerlijke geur Gevuld met Ayurvedische kruiden.

Oa. Ushira, een heilzame plant die de stemming verbetert en stress vermindert. Harmonieus gecombineerd met etherische oliën heeft deze kruidenmix heerlijk koelende eigenschappen en een zalige geur. Het oogkussen is voorzien van een wasbaar natuurzijden hoesje en wordt geleverd met een handig jute draagtasje.

WWW.PRANAYUR.NL De YOGAKRANT geeft 3 x ‘dit oogkussen’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 mei 2017

YOGAFOOD

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 8

DE KEUZE IS REUZE

MERLE KOOMANS VAN DEN DRIES / COMMERCIEEL DIRECTEUR ODIN WWW.ODIN.NL

Ruim twintig jaar geleden begon mijn carrière in de biologische sector met excursies naar biologische boerderijen in Flevoland en het organiseren van omschakelcursussen voor geïnteresseerde boeren.

Terwijl in landen als Denemarken, Engeland en Oostenrijk de verkoop van biologische voeding in supermarkten destijds een enorme vlucht nam, bleef in Nederland de ontwikkeling wat dat betreft achter.

En dus gingen heel veel in Nederland geproduceerde bio-producten de grens over. Voor diepvries, babyvoeding, sappen, maar ook vers. Ik ging in Engeland en Denemarken kijken en zag vol bewondering hoe kilo-pompoentjes en gewassen biowortels in zakjes of op schaaltjes hun plek veroverden op de groenteafdeling van supermarkten. Hoe vanzelfsprekend het kon zijn om biologische babyvoeding in het schap te hebben. Of vrolijk gekleurde zakken bloemkoolroosjes en zomerfruit in de diepvries. Wauw! Daar konden we in Nederland alleen maar van dromen.

Inmiddels zijn de tijden gelukkig veranderd.

Biologisch eten is voor steeds meer mensen in Nederland binnen handbereik gekomen. Je kunt naar de biologische

speciaalzaak in de buurt, allerlei producten online bestellen of gewoon naar de supermarkt om de hoek. Het assortiment heeft zich uitgebreid met koekjes, chips, frisdranken, vleeswaren en zelfs kant-enklare slasausjes. De keuze is reuze.

Doel bereikt? Deels wel, maar deels nog lang niet. Dat steeds meer mensen kiezen voor biologisch en dat er ook echt wat te kiezen valt, dat is natuurlijk geweldig. Hoe meer mensen biologisch produceren en eten, hoe minder chemisch-synthetische stoffen en antibiotica er in de landbouw gebruikt worden. En dat is uiteraard beter voor onder andere de bijen, de regenwormen, de vissen en natuurlijk voor onszelf. Maar er valt nog veel meer te winnen. We zijn er nog lang niet als ook in de biologische sector zaadgoed afkomstig is van grote multinationals die ook in gentech en bestrijdingsmiddelen investeren. Zolang veevoer van overzee wordt aangevoerd, de Nederlandse bijen in de zomer niet genoeg te eten hebben en er offers worden gevraagd van mens, dier en milieu door de focus van supermarkten en consumenten op de laagste prijs.

Iemand moet immers de prijs betalen en als wij het niet doen.... Gelukkig heb je als consument meer invloed op dit proces dan je denkt. Simpelweg door alerter te worden op de keuzes die je maakt bij het doen van je boodschappen, waar je je geld aan besteedt. Want met elke euro die je uitgeeft,

De heerlijkste biologische producten voor een eerlijke prijs

bepaal je mede hoe de wereld achter jouw boodschappen eruit ziet.

EKO brengt biologisch een stap verder Een van de dingen waar je op kunt letten, is of de winkel waar je boodschappen doet EKO-gecertificeerd is. Al sinds 1973 staat het EKO-keurmerk (www.eko-keurmerk. nl) in Nederland garant voor producten van biologische oorsprong. Sinds de introductie van het Europees biologisch keurmerk in 2011 (het groene blaadje), heeft EKO een nieuwe betekenis gekregen als het keurmerk voor boeren, bedrijven, winkels en horeca die stappen verder gaan in innovatie en verduurzaming. De EKOcertificering voor winkels is in 2016 in samenwerking met de Biowinkelvereniging vernieuwd en uitgebreid. Naast de al bestaande eis van minimaal 90% biologische producten, zijn eisen toegevoegd op het gebied van verpakkingen, energie, sociale aspecten, gezondheid en voedselverspilling. Bovendien kiezen de winkels twee ontwikkelthema’s per jaar. De

ruim 100 EKO-gecertificeerde winkels zijn daarmee de meest duurzame winkels voor levensmiddelen en maken van biologisch een werkwoord.

Begin dit jaar hebben de 19 biologische supermarkten van Odin het EKO-certificaat voor winkels overhandigd gekregen.

Daar zijn we trots op, omdat we daarmee duidelijk kunnen laten zien waar we al heel lang aan werken (100% biologisch, zo min mogelijk voedselverspilling, faire handel, etc.). We zijn dagelijks bezig met een duurzame wereld. Het is goed om aan de buitenwereld op een open en transparante manier te laten zien hoe we dat doen.

Zodat we jou als consument kunnen helpen bij het maken van de keuzes voor je boodschappenmandje. Want de keuze is reuze, maar de effecten zijn vaak moeilijk te overzien. Wat mij betreft is het een hele goede zaak dat het EKO-keurmerk in Nederland op die manier bijdraagt aan een verdere ontwikkeling en verbetering van duurzaam voedsel.

RECEPT UIT ‘ALL DAY BOWLS’:

DENISE KORTLEVER

Snelle tortelloni met erwtenpuree Alohabowl met frambozen, kokosmelk en granola

Dit is een van de handigste keukenshortcuts die ik ken: van wontonvellen maak je in een handomdraai gevulde ravioli, perle of tortelloni. De flinterdunne Aziatische deegvelletjes zijn ideaal om als Italiaanse pasta te vullen en ik heb daarom altijd een voorraadje in de vriezer liggen.

Deze versie vul ik met een snelle felgroene erwtjespuree, die ik ook weleens als dip (bij rauwkost of Italiaanse soepstengels) of als bijgerecht (bij op de huid gebakken zeebaars) maak. Gecombineerd met pittige geitenkaas levert het lichte, zijdezachte tortelloni op, die je eenvoudig serveert met een lekkere groene olijfolie en heel fijngehakte pistachenootjes.

Kook de tortelloni in een grote pan gezouten water in ca. 3 minuten gaar.

Giet af en verdeel over 4 kommen.

Besprenkel met de overige olie en bestrooi met pistachenootjes. Serveer meteen.

Tip: maak meteen een flinke voorraad, want de ongekookte tortelloni kun je prima invriezen. Kook de bevroren pasta gewoon een minuutje langer.

Bereiden: 40 minuten

Variaties voor de vulling: Geroosterde pompoen en feta, serveren met salieboter.

Ricotta en spinazie en nootmuskaat, serveren met tomatensaus.

Crème fraîche, forel en dille, serveren met olijfolie en citroensap.

Mail &win!

Voor 4 personen 50 wontonvellen* 400 g doperwten (diepvries is prima) rasp + sap van 1 citroen 1⁄2 bosje peterselie 6 el olijfolie 125 g zachte geitenkaas, verkruimeld 4 el pistachenoten, fijngehakt *Wontonvellen koop je bij toko’s en sommige grote supermarkten (diepvries).

Natuurlijk kan het Ontdek Odin de coöperatieve supermarkt in

Alkmaar, Amersfoort, Amsterdam (Bos en Lommer, Ceintuurbaan, Czaar Peterstraat, Westerpark, Zeeburg), Arnhem, Bergen, Breda, Delft, Den Haag, Dordrecht, Driebergen, Ede, Maastricht, Nijmegen, Utrecht en Zutphen. Meer info: www.odin.nl Lekker je biologische boodschappen thuis laten bezorgen? Kijk op www.odinbezorgdienst.nl

Laat de wontonvellen ontdooien.

Pureer de erwten met de citroenrasp en -sap, peterselie en 2 el olijfolie tot een smeuïge puree. Breng op smaak met peper en zout.

Schep een lepel erwtenpuree en wat geitenkaas op een wontonvel en maak de randen vochtig. Vouw het vel diagonaal over de vulling heen tot een driehoekje.

Maak dan de puntjes nat, vouw ze naar elkaar toe en druk goed aan. Herhaal dit met de overige wontonvellen.

Zoete aardappelsoep met wortel en kikkererwten

ALL DAY BOWLS Licht, makkelijk en ontspannen; de bowl staat symbool voor een

nieuwe manier van eten. Met de ruim 60 prachtig gefotografeerde recepten in All-day bowls is het de hele dag genieten! Het boek is geïnspireerd op de heerlijke recepten in een kom die Denise Kortlever over de hele wereld proefde. Van smoothiebowls met granola als ontbijt, rijk gevulde salades als lunch on the go tot waanzinnige burritobowls bij het diner.

Auteur: Denise Kortlever / 9789000352425 Spectrum t 20,00

De YOGAKRANT geeft 3x ‘all day bowls’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 juni 2017

AUYRVEDA

YOGAAYURVEDA

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 9

Ben je wat je eet?

Jolanda Doolaard, yogadocente & eigenaresse winkel: www.infnti-lifestyle.com

De illusie van vrijheid In het alleroudste geschrift over yoga, de Bhagavad Gîtã, wordt gezegd: ‘de guna’s weren zich’. De guna’s (fundamentele eigenschappen of hoedanigheden van de natuur) vormen letterlijk alles wat je bent, doet en denkt. Je persoonlijkheid zou volgens de Bhagavad Gîtã onderworpen zijn aan deze guna’s, die bestaan uit: sattva (orde), rajas (beweging) en tamas (handhaving).

‘Je ziet er gezond uit voor iemand die geen vlees eet’, krijg ik vaak te horen.

Puur gebaseerd op mijn ervaring ben ik er van overtuigd dat je geen vlees nodig hebt voor een gezond voedingspatroon.

Gelukkig stimuleren ook steeds meer instanties, zoals het Voedingscentrum en RIVM, méér plantaardig en minder vlees te eten. Volgens het RIVM beter voor je gezondheid én het milieu. Voedsel zorgt wereldwijd namelijk voor 25% van de uitstoot van broeikasgassen, en 55% daarvan is door dierlijke producten.

Daarnaast heeft een plantaardig dieet een gunstig effect op onder andere hart- en vaatziekten en diabetes.

Toch vragen mensen me nog vaak waarom ik geen vlees eet. Maar met de huidige kennis is het beter je af te vragen waarom je wel vlees zou eten.

Yoga & vlees eten Door mijn yoga beoefening is mijn overtuiging alleen maar versterkt waarom vegetarische voeding het beste is. De vertering van vleesproducten kost het lichaam veel energie en maakt het traag en lui. Door het ontbreken van dierlijke eiwitten worden de spieren soepeler en zal het lichaam zich makkelijker voegen aan yogahoudingen.

Daarnaast is voor yogi’s Ahimsa (geweldloosheid of niet beschadigen) een belangrijk thema. Vleesconsumptie gaat altijd gepaard met geweld, ook al heeft het dier een goed leven gehad. Er bestaat geen geweldloos vlees.

Misschien ben je er minder van bewust dat een dier, voor het wordt geslacht, angst en stress zal hebben. Hier verbind je je mee bij het eten van vlees en dit kan leiden tot agressief gedrag in handelen en denken.

Het wel of niet eten van vlees is een persoonlijke keuze, en minderen kan zeker al helpen, voor jezelf en de aarde.

En kies dan biologisch, van dieren die tenminste een gezond leven hebben gehad.

Moe?

Elke serieuze yoga-opleiding behandeld deze begrippen. Persoonlijke vrijheid wordt in het licht van de guna’s als een illusie gezien. Wij zouden ons verbeelden vrij te zijn maar zijn het nauwelijks. Al onze handelingen, gedachten, neigingen en gewoonten zouden voortkomen uit de energie van de guna’s. Voor de vrijheidslievende mens een onaangename wetenschap.

Yoga is ook een geesteswetenschap die deze ónvrijheid uitlegt. Om werkelijk vrij te worden is er iets nodig, althans volgens de yoga zoals dat in de Bhagavad Gita beschreven is. En dat is het gewaar zijn van je gehechtheid aan alles. Een mens die zichzelf als ongehecht ziet, kan net zo goed stoppen met dit proces en rustig zijn droomslaap voortzetten. Want iedereen is gehecht en de één beseft dat meer dan de ander. Gehechtheid brengt echter ook pijn met zich mee, want alles waaraan je gehecht bent, of dat nou een mens is, een huis, je werk of een ideaal, het houdt een keer op. Het verlaat jou, vroeg of laat. Yoga is ontstaan uit de zucht van de mens om zich te bevrijden van deze pijn. De hele Bhagavad Gita is daar een weergave van. Ware vrijheid begint dan ook te ontstaan wanneer je de relativiteit gaat inzien van elk doel dat je jezelf gesteld hebt. Dat betekent niet dat je dat doel dan maar moet laten varen.

Het wil zeggen dat het je niet zoveel zou

moeten uitmaken of je het doel bereikt.

Het gaat er om dat je – ongehecht aan dat doel – gewoon je werk doet. Maar het kan ook betekenen dat je meer naar je eigen natuur gaat leven als je je doelen wat losser gaat maken om ze uiteindelijk niet zo belangrijk meer te vinden. In de ‘bijbel’ van de yoga, de Sutra’s van Patanjali, wordt aangegeven in I:23: je kan stoppen met oefeningen die veel van je wilskracht vragen. Je geeft je wil en al je verlangens gewoon weg aan Ishvara, een symbool van de hoge natuur. Vrijheid ontstaat dan door dat weggeven. Het leven van streven en strijd transformeert zich naar rustige overgave. Maar: vrijheid stellen als doel en je daar vervolgens aan gaan hechten is weer terug bij af. Dan ga je opnieuw voorbij aan je eigen natuur; maak dus die zogenaamde vrijheid niet zo belangrijk! Momenteel is het begrip ‘vrijheid’ in Nederland een gloeiend hot item. Het wordt in de politiek op alle mogelijke manieren vervormd en gekneed om er politieke winst uit te slaan. De yogi, de mens die het wezen van yoga vanuit het hart beleeft, voelt zich niet geroepen om zich met die woeligheden (de guna’s weren zich!) te bemoeien. De yogi is ín de wereld maar niet ván de wereld. Zijn vrijheid is geen politieke vrijheid maar ware vrijheid, dat is de vrijheid in het eigen hart. De yogi veroordeelt niemand, volgt niemand, praat niet mee en praat niet tegen. Toch zal hij niet opvallen als een zonderling want opvallen is de behoefte van het ego, en ook daarin heeft de yogi de onvrijheid ontdekt. Kortom, laat los en vier je vrijheid als je eigen natuur!

Tekst: Vaidya Robert Swami Persaud Bij de Hogeschool Ayurveda Geneeskunde en Ayurvedisch geneeskundige volg je o.a. Opleidingen tot Ayurvedisch Massagetherapeut www.ayurveda-center.com

Yoga is geen doel, yoga is een weg. Verstar niet door de discipline van de yoga.

GA NAAR DE AYURVEDA THERAPEUT! Door Frederieke Couvée

Het lijkt wel of steeds meer mensen moe zijn. Bij de Ayurveda Therapeut zeggen de meeste mensen die langskomen, dat ze zich niet in balans voelen. Veel mensen hebben een lijstje met klachten en het is opvallend, dat vermoeidheid daar vaak bij hoort.

Soms is er vanuit de reguliere kijk geen duidelijke oorzaak aan te wijzen.

Vaak gaat de cliënt dan verder zoeken, en komt bij Ayurveda terecht.

Ayurveda kan een uitkomst bieden bij vermoeidheidsklachten. Ayurveda is een meester in het vinden van de oorzaak: in plaats van het zoeken naar virussen en andere ziekmakers van buitenaf, kijkt het naar de balans van de drie dosha’s Vata, Pitta en Kapha en hierop wordt de diagnose gebaseerd.

De Ayurvedische Practitioner werkt als een rechercheur: door middel van vragen, pols- en tongdiagnose zoekt hij naar de oorzaak. En wanneer deze gevonden is, kunnen de juiste remedies worden ingezet. Zo verdwijnen niet alleen de vermoeidheidsklachten, maar wordt aan balans gewerkt voor lichaam, geest en ziel. Bewustwording speelt hierbij een belangrijke rol: wanneer de cliënt begrijpt hoe de klachten zijn ontstaan, kan hij of zij voorkomen dat deze opnieuw ontstaan.

Sport?

Sommige personen denken dat meer sporten de vermoeidheid weg kan nemen, maar sport en andere vormen van lichaamsbeweging kunnen beter worden uitgesteld tot er weer voldoende kracht is. Dagelijks een ommetje buiten de deur is wel aan te raden, frisse lucht geeft verse Prana aan de weefsels!

Ayurveda is geen quick fix is en geduld is nodig bij de behandeling van chronische aandoeningen, zoals vermoeidheid. Ayurveda bewijst al duizenden de jaren dat het dit soort klachten kan verhelpen en schenkt ons de prachtige kennis om te zorgen dat wij in harmonie met onze eigen natuur kunnen leven. Zo voelen we ons niet alleen tijdelijk energieker, maar groeien we toe naar een perfecte en blijvende balans!

*RIVM = Rijksinstituut voor Volks-

www.yogisan.nl

gezondheid en Milieu

TIP: Eet 40 dagen geen vlees en ervaar wat het doet met je lichaam en geest. Zoals mooi staat beschreven in Patañjali’s Sutra’s: “inzicht en wijsheid kunnen alleen maar rijpen als vruchten van je eigen ervaring”.

Agenda �� ����������� �� ���������� � �� ���������� � �� ���������� � �� ������� � �� ������� � �� �������� �

SCHOOL VAN AYURVEDA Lies Ameeuw

start opleiding marmapuntenmassage DIY Je eigen Ayurvedische beautyproducten maken Werken met Vedapulse Je huishouden, bekijk het door een Groene bril 2-daagse opleiding Ayurvedische oogbehandelingen Dag van de depressie 2-daagse opleiding Endocrinologie

Bekijk alle informatie over onze opleidingen & workshops via www.lies-ameeuw.com volg ons op facebook!

SchoolvanAyurveda Molenaarsstraat 111-45, Gent

Mogelijke oorzaken vermoeidheid: Glutenintolerantie: minder goede werking van de darmen, waardoor vitamines niet worden opgenomen (B12 tekort) Teveel koffie, zout of suiker: je hartslag wordt opgejaagd en dit put je lichaam uit. Tevens kan het een ijzer en vitamine tekort veroorzaken.

YOGAWERK

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 10

ONS BREIN MAAKT OVERUREN

PAULA JAP TJONG

‘In mijn praktijk voor stressmanagement spreek ik wekelijks mensen met burn-out klachten. Samen onderzoeken we wat energie kost en wat energie geeft. Zonder uitzondering is bij iedereen de balans zoek.’

Concentreren lukt niet, omdat je gedachten alle kanten opspringen. Je kunt geen echte aandacht voor je partner en kinderen opbrengen. Je kijkt naar een film of leest een boek, maar raakt de draad van het verhaal kwijt. Allemaal gevolgen van een overbelast brein.

ONS LICHAAM EN ONZE HERSENEN ZIJN NIET BEREKEND OP CONTINUE ACTIEF ZIJN. Het is niet alleen de werkstress, maar ook onze drukke samenleving die zorgt voor een overvol brein. Er komen zoveel signalen op ons af dat we, vaak onbewust, constant gestrest zijn. Onze dagen zijn gevuld en door de komst van internet worden we overstelpt met informatie.

Computers, telefoons en tablets zorgen er tegenwoordig voor dat je drie dingen tegelijk kunt doen, op elk moment van de dag. Ons brein maakt overuren.

Onze hersenen kunnen echter maar een beperkte hoeveelheid informatie verwerken. Wordt deze overschreden, dan nemen ze informatie minder goed en efficiënt op. Zo kan het gebeuren dat je naar iemand luistert, maar dat de woorden niet echt binnenkomen.

Stress is niet slecht voor ons Er is niets mis met een vol en actief leven, als er ook ruimte is voor rust en ontspanning zodat we weer herstellen en energie opladen. Stress is op zich niet slecht voor ons, alleen wanneer die voortdurend aanwezig is. Ons lichaam is niet berekend op continue actief zijn.

Mensen ervaren yoga als een rustmoment om te ontladen én weer op te laden. De hele westerse wereld heeft onder stress te lijden en gelukkig komt er steeds meer bewustzijn. Per 1 januari 2018 gaat in Frankrijk een wet van kracht: werknemers hoeven in de avonduren en het weekend geen werkmail meer te beantwoorden. Volgens de Fransen ligt een burn-out op de loer in de huidige maatschappij waarin we 24/7 online zijn. We voelen ons verplicht om snel te antwoorden op berichten en mails van collega’s en vooral: onze baas. De nieuwe wet moet deze stress onder werknemers verminderen. Multitasken, continue online en bereikbaar zijn: het gaat ten koste van gezondheid, relaties en werk.

SSST... IS DE VERANDERING Ssst... haal het beste uit je brein! is een bewustzijn campagne van StoelyogaNederland. Zij wilt mensen en organisaties door het aangaan van drie uitdagingen bewust maken van de gevolgen van multitasken en continue online en bereikbaar zijn.

❃ Uitdaging 1: doe één ding tegelijk en houd je omgeving prikkelvrij. Begin pas aan een volgende taak als je de vorige hebt afgerond. ❃ Uitdaging 2: Zet je mobiel uit of op een stand waarbij alle signalen zijn uitgeschakeld. Open je e-mail alleen op gezette tijden. ❃ Uitdaging 3: doe 10 minuten yoga tijdens de lunch. Yoga geeft na 10 minuten al een voelbaar resultaat. Yoga brengt je hersenhelften in balans, geeft ontspanning en zorgt voor een betere ademhaling.

De campagne trapt af op vrijdag 30 juni.

Iedere werkdag van de week kan een Ssst... dag zijn. Een Ssst... dag levert alleen maar voordelen op, zowel voor de werkgever als werknemer. Het � �� ������������ gaat niet ten koste � ������������� van werktijd maar ��� ��������� ������������� levert zelfs werktijd op. De concentratie en efficiency schieten omhoog, het geheugen wordt beter en men

• Kijk af en toe van je scherm weg, in de verte. Doe je bril af. Naar iets in de verte staren werkt ontspannend!

• Richt je zo vaak mogelijk op je lichaam, laat de schouders los, ontspan de buik, geef je adem de ruimte. Lichaamsbewustzijn zorgt voor ontspanning.

• Plaats je voeten op de grond voor een goede aarding.

• Werk in blokken en ga om het uur een stukje lopen.

• ‘Betrap’ je adem: ben je gespannen aan het werk en zet je onbewust je adem op slot? Adem een paar keer extra diep en lang door.

Als je aandacht steeds naar je telefoon gaat, gaat dat ten koste van aandacht voor en verbinding met elkaar; wat juist energie geeft! Spreek af de mobieltjes op stil te zetten tijdens een vergadering, een overleg en tijdens het eten. Zie je iemand toch op zijn mobiel kijken, dan attendeer je hem daar vriendelijk op door je vinger voor je mond te plaatsen. Zo helpen we elkaar naar een nieuwe gezonde gewoonte.

Paula Jap Tjong is initiatiefnemer van StoelyogaNederland en de Ssst... campagne.

Wordt docent van Ssst...

Volg de ééndaagse training tot Ssst... docent, ontvang een 0-uren contract en verdien t 60,- excl. btw per uur! De ééndaagse training tot Ssst... docent is voor yogadocenten die een yogaopleiding van minimaal 200 uur hebben afgerond en minimaal 1 jaar les geven. Tijdens de trainingsdag wordt je opgeleid om bij één van onze bedrijven yoga op de stoel te

www.ssst.nu

geven. Tussen 12.00-13.00 uur geef je vier lessen van elk 10 minuten. Tijdens een les van 10 minuten besteed je aandacht aan: • Meditatie • Ademhaling • Do-In massage • Asana’s op en rond de stoel Voor info over het programma, trainingsdagen en investering kijk je bij Wordt docent van Ssst... op stoelyoga-nederland.nl

OOGYOGA

YOGA OP JE WERK

WERKSFEER

• Doe gemakkelijke kleding aan, zodat je af en toe van houding kunt wisselen. In de kleermakerszit achter je computer? Heel normaal in 2017!

Wissel zo vaak mogelijk van houding.

Zo verbeter je doorbloeding.

Dit pakket bevat: Yoga docent die in de lunchpauze 4x een les van 10 minuten verzorgt zodat meerdere werknemers kunnen meedoen, een campagne poster en een mail om werknemers te enthousiasmeren.

�����������

YOGA TIPS VOOR OP DE WERKVLOER

YOGA ACHTER JE SCHERM

houdt energie over aan het einde van een werkdag. Op ssst.nu kunnen bedrijven voor t 250,- het Ssst.. pakket aanvragen waarmee zij automatisch doneren aan de Hersenstichting.

• Laat je werk helend zijn, voor jezelf en je omgeving.

• Als je je werk binnenkomt, kijk stil rond en neem alle personen in je op. Wie zijn het? Kun je hun aanwezigheid toelaten?

Hoeveel ruimte neem jij in? Is het voldoende?

• Probeer eens met al je aandacht naar je collega te luisteren, zonder oordeel. Het werkt als een mini meditatie. Zie ieder mens als een boeddha.

• Besef dat je gedachten en reacties vaak voortkomen uit je onbewuste. Iedereen reageert vanuit zijn eigen pijn, verleden en onmacht. Kritiek triggert vaak iets uit je verleden.

• Ontmasker je eigen criticus. Hoe vaak wijs je jezelf af of oordeel je over jezelf?

Fouten maken hoort erbij! Hou van jezelf!

Leer van je fouten maar ‘straf’ jezelf niet.

• Onderzoek je overtuigingen. Denk je dat je alleen succesvol kan zijn als je keihard werkt? Bij tijden is hard werken nodig.

Maar niet de hele tijd! Minder productieve dagen horen er gewoon bij.

Een op de zeven werkende Nederlanders heeft last van burnoutklachten

Marion Lansman werkt bij een groot concern, en krijgt elke week de gelegenheid een uur een yogales te volgen.

‘Ik merk dat ik gestresst ben zodra het ‘druk’ wordt in mijn hoofd. Verder heb ik last van mijn nek en schouders doordat ik de hele dag achter de computer zit. Ik doe de yogales op vrijdag: na een uur ben ik de hele werkweek vergeten. Dus ik begin mijn weekend heel ontspannen! Ik concentreer me op mijn eigen lichaam en merk weinig van de collega’s om me heen. Met een goede docent blijf ik het graag doen. Ik ben me meer bewust van mijn houding en ademhaling, dat is handig op drukke momenten. Ik ben erg actief en yoga doet mij goed!’

OPGEBRAND Eén op de zeven werkende Nederlanders heeft last van burnoutklachten zoals oververmoeidheid en emotionele uitputting. Grijp in voor het misgaat, door regelmatig te leven, sociale contacten te onderhouden en te sporten, maar ook door te bedenken: hoe kan ik mijn werk leuker maken?

Je ogen hebben heel wat te verduren.

We kijken dagelijks vaak uren naar een computer of televisiescherm.

Naar een punt in de verte kijken, zoals aan zee of in de natuur, is ontspannend voor het oog en de geest.

Kijken we naar iets vlak voor ons, dan geeft dat meer spanning voor het oog en ons brein.

De trillingen van een computerscherm zijn moeilijk te verwerken voor het oog. Spanning hoopt zich op.

In yoga wordt ervan uitgegaan dat elk deel van het lichaam geoefend moet worden. Neem elke dag een moment voor je ogen. Kijk naar boven, onder, beneden, omhoog en opzij.

En kijk scheel. Sluit dan je ogen en ontspan ze weer. Wees ze dankbaar.

De hersenhelften komen in balans.

De ogen ontspannen. Je zicht zal verbeteren. Voorkomt hoofdpijn.

Zorgt voor een reiniging en betere doorbloeding van het oog.

Koffie met mate Koffie is niet altijd zo troostrijk als zijn reputatie. Door teveel koffie kun je sneller geiriteerd zijn. Het kan zijn dat je slecht slaapt. probeer na 12.00 geen koffie meer te drinken. Ook suiker en zout jagen je hartslag op. We krijgen van beide ongemerkt vaak veel te veel binnen. Eet dus liever niet uit blikjes of pakjes die vol zout en suiker zitten.

YOGAFILOSOFIE

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 11

VRIJHEID IN DENKEN

In de sutra’s van Patañjali staat in de Klešas beschreven wat de reden is van onze gehechtheden en verwikkelingen en hoe daardoor het lijden in de wereld van het aardse leven ontstaat.

Wat we hier aan kunnen doen staat in de Kryã yoga: ‘Gehechtheid zorgt voor beperking van het denken en voor een cultuur- of denkkorset’. Gehechtheid kan rust, veiligheid en een tijdelijke ‘overzichtelijkheid’ geven. Maar het loslaten van gehechtheid geeft vrijheid van denken. In het eerste hoofdstuk wordt al aangegeven wat het doel is van yoga: “Yogacittavrttinirodah” (Patañjali 1.2) vertaald: yoga is het verstillen van de wervelingen van het denken.

Niets is zo veranderlijk als de mens en zijn denken, vooral als hij onderhevig is aan de overweldigende tsunami aan wereldse prikkels. Er lijkt een constante noodzaak te schiften tussen hoofd- en bijzaken, om niet te verdrinken in het chaotische functioneren van onze mind. Onze mind lijkt op een aap; de monkey-mind. Op het moment dat er een prikkel op ons innerlijk scherm verschijnt, probeert het intellect het te herkennen en borrelen associaties en gedachtes omhoog met daaraan de emoties gekoppeld uit eerdere ervaringen. Laten we ons meeslepen, of houden we afstand, en bekijken we hoe we reageren. Het zijn nanoseconden waarin zich dit afspeelt. Een proces wat we bewust kunnen sturen, door eerst tot tien te tellen. Anders wordt het handelen gestuurd vanuit het verleden, vanuit gedachtes en emoties van toen. Dit is noch goed, noch fout, maar hier zit het stuk gevangenschap versus vrijheid. Neem de vrijheid om als toeschouwer in het heden te gaan leven, in vrijheid van het juiste handelen.

Als individu zitten we verstrikt als een vlieg in een spinnenweb. We zijn er zo mee verweven dat we ons er aan zijn gaan hechten. Door onze onwetendheid en onze identificatie met ons lichaam en de

ONTHECHTEN, VAIRAGYA (PATAÑJALI 1.15), IS IN ONS LEVEN DE SLEUTEL TOT BEVRIJDING VANUIT DEZE GEVANGENSCHAP IN HET DENKEN. wereld, denken we dat we onze innerlijke leegte kunnen vullen en bevredigen door in de wereld te zoeken naar permanente tevredenheid en universele liefde. Door tijdelijk geluk te ervaren hopen we op een dag het permanente en universele te vinden. Met beperkte middelen proberen we het onbeperkte te bereiken.

Onthechten, Vairagya (Patañjali 1.15), is in ons leven de sleutel tot bevrijding vanuit deze gevangenschap in het denken. Abhyasa (Patañjali 1.13) staat voor een innerlijke houding om de ware bron van onszelf te vinden en te ervaren.

Het innerlijke ofwel spirituele pad is niet voor even maar voor altijd – zolang zal de zoektocht duren. Een beoefening die gepaard gaat met vairagya ofwel onthechting. Dat wat ons hecht zijn de wereldse beslommeringen en op een diepere laag gehechtheid aan ons ego, aan ‘zijn’.

Het ego en de toeschouwer Laatst zat ik met mijn leraar in India en hadden we met andere mensen een heftige discussie met nogal wat meningsverschillen. Op een bepaald moment maakte mijn leraar me duidelijk om in de toeschouwersrol te gaan zitten in plaats van in mijn ego, met al zijn emoties en gedachtes, om zo zonder die gehechtheid te kunnen kijken.

Toen ik me terugtrok, zonder dat de mensen om me heen er iets van merkten, voelde ik een enorme innerlijke rust over me neerdalen. Alsof ik even buiten stond

RON VAN DER POST / www.yogastudie.nl

en door het raam naar het schouwspel kon kijken zonder dat ik een mening of invulling gaf aan het gebeuren. Emoties speelden niet, associaties kwamen niet omhoog, ik kon het gadeslaan vanuit een neutrale houding. Boosheid voelde ik niet, eerder mededogen en begrip over wat er speelde vanuit een mild en zacht gevoel.

Een rust die de ruimte vulde en alsof alles zich in slow motion voor me afspeelde.

De anderen, die mijn verandering niet opmerkten, gingen gewoon door met de heftigheid van het debat. Voor mij waren er geen twee partijen meer waar ik een keuze uit moest maken, ik voelde me een wijze man die richting kon geven aan het proces, goed voor beide. Het was niet zo dat ik stil viel in het gesprek maar ik kon vanuit die mentale staat spreken. Mijn stem was zacht en aardig en verzoenend.

Het gaf een wonderlijke beweging aan het gesprek, waardoor de storm ging liggen en er helderder gekeken kon worden.

Toen voelde ik de emoties weer langzaam komen en dat ik weer terug glipte in mijn ego. De switch maken tussen het ego en toeschouwer is een belangrijk instrument geworden, en een vaardigheid om te komen tot onthechting van gewoontes en patronen waardoor wij denken en handelen.

Vrijheid betekent in deze context dat we een open mind houden en onszelf de ruimte geven om te groeien en ons blijven verbazen. Onze verstrengeling in de wereld ervaren we soms niet eens als gevangenschap, of beperking. Maar als we goed nadenken over en reflecteren op ons handelen dan zien we dat zowel het lijden als genieten effecten zijn uit het verleden, en dat het allemaal veranderlijk en vergankelijk is.

Vrijheid is een woord wat ons doet geloven dat we vrij zijn van beperkingen, en kunnen doen wat we willen. Maar het is een flinterdunne vrijheid, want als we ons referentiekader (ons denken) doorzien weten we al hoe we zullen handelen en reageren.

Willen we vrijheid terug in ons denken dan moeten we onze opvattingen bijstellen, een open mind hebben en niet vast gaan zitten in kaders en er dogma’s van maken.

Dat is wat er nu gebeurt in de wereld: uit angst kruipen we terug in wat we kennen, en sluiten we de poorten naar onze werkelijke vrijheid. Laten we voor vrijheid kiezen en ons niet opsluiten in de beperkingen die we onszelf opleggen en in ons denken en uiteindelijk in ons handelen zitten.

YOGA IS EEN REIS

Een yogaretraite als spiegel voor jouw functioneren, jouw leven.

We zijn altijd in beweging, ons hele leven is een reis. Waar ga je naar toe? Heb je daar zelf sturing in of word je geleefd? Alles is constant in beweging en in verandering. Stil staan en aanwezig zijn in deze stroom van beweging verbind je met jezelf en het leven.

Een yogaweek is, net als jouw leven, een reis. Je neemt nog steeds jezelf mee met wat je leuk en wat je lastig vindt. Een yogaweek is overzichtelijk, dit in tegenstelling tot je dagelijkse leven waarin je soms het gevoel hebt dat alles over je heen dondert.

Een week afstand nemen geeft de mogelijkheid bewust te worden, te voelen, jezelf tegen te komen en daar de ruimte voor krijgen. Ook in een retraite kom je je dagelijkse irritaties tegen. Dingen gaan anders dan verwacht. Je ontmoet mensen die iets in je triggeren, gevoelens die je liever niet ervaart... Het hele leven spiegelt je altijd...ook op Ibiza of Sicilië...

Naast dagelijkse yogalessen zal je hele week een onderzoek, een ontmoeting met jezelf zijn. Bewustwording, groei, herkenning, verstilling, verdieping en veel ruimte voor plezier, dansen, lekker eten en genieten...

Mijn passies: zelfonderzoek en reizen, combineer ik tijdens mijn yogareizen.

We hebben intussen een team met gepassioneerde docenten. Dagelijkse yogalessen, inspiratie én begeleiding voor als je van je mat afstapt...want dan begint het pas. Yoga is een reis...

TRAVELYOGINI.NL Eva Sacchetto

Ron van der Post

NEW IN: DE BESTE MATTEN VOOR EEN EERLIJKE PRIJS Bij Superyoga.nl vind je jouw favoriete yoga mat, handdoek, tas of een van de vele andere accessoires. Als specialist in yogaproducten én gezonde voeding kiezen we bij Superyoga.nl voor de best mogelijke service en eerlijke prijzen voor onze klanten.

EEN YOGAMAT VOOR HET LEVEN

Het aanbod van yogaproducten is groot: van matten en handdoeken tot tassen, blokken en riemen voor scherpe prijzen. Bij Superyoga.nl staat service en kwaliteit voorop: vragen worden direct beantwoord, als je je favoriete product niet vindt dan kun je een verzoek indienen en als je een grote bestelling wilt plaatsen, kun je een flinke korting verwachten. En dat alles vanuit een hoop passie en liefde.

WWW.SUPERYOGA.NL

Een yogamat voor het leven Bij Superyoga.nl staat eerlijkheid voorop. Daarom zijn we continu op zoek naar de best mogelijke producten die we voor een zo eerlijk mogelijke prijs kunnen verkopen. We hebben beet gehad en dat heeft geresulteerd in de prachtige Earth serie. De matten zijn van dezelfde kwaliteit als de Manduka PRO serie terwijl de prijs een stuk lager ligt.

Verkrijgbaar in Pro uitvoering van 6,5 mm dik en Lite uitvoering van 4 mm dik.

Erkend yogadocent worden?

4-jarige opleidingen tot yogadocent erkend door de Vereniging Yogadocenten Nederland

YOGA ACADEMIE NEDERLAND Praktijkgerichte docentenopleiding.

SAMSARA YOGA DOCENTENOPLEIDING

Opleidingsplaats Amsterdam.

Vanuit Advaita Vedanta, hatha en jnana yoga.

tel. 0297 - 284 597

Diverse bijscholingen.

www.yoga-academie.nl

Opleidingsplaats Schiedam. tel. 06 - 22 28 44 34 www.samsara.nl YOGA OPLEIDING TSONDRU Professionele yoga opleiding in Limburg Opleidingsplaats Heerlen. tel. 045 - 521 04 59 www.opleidingyogadocent.nl SASWITHA OPLEIDING VOOR YOGA EN WIJSBEGEERTE Grootste en oudste yoga-opleiding van Nederland.

Workshops, cursussen en bijscholingen.

Opleidingsplaats Bilthoven. tel. 030 - 229 27 44 www.yoga-saswitha.nl YOGA & VEDANTA DOCENTENOPLEIDING Inspirerend en verdiepend.

Diverse bijscholingen.

Opleidingsplaats Doorn. tel. 030 - 231 09 11 www.yoga-docentenopleiding.nl VERENIGING YOGADOCENTEN NEDERLAND tel. 06 - 53 78 83 80 info@yoganederland.nl

Kies voor kwaliteitsyoga

facebook/yoganederland.nl www.yoganederland.nl/yogadocent-worden

‘Ik vind het lekker.

En heb nu tenminste geen pijn meer in mijn buik.’

Moeder én dochter gelukkig ‘Ik vind het lekker. En heb nu tenminste geen pijn meer in mijn buik.’ Yael te Lindert (9 jaar) glundert als ze vertelt over haar nieuwe ontbijt, yoghurt met een halve portie Malsovit VezelMuesli. ‘En ik kan nu twee rondjes om het voetbalveld rennen.’

Yaels moeder, Renske te Lindert, kreeg Malsovit VezelMuesli

Yael had weinig energie door haar gezondheidsproblemen.

van een vriend, die zag hoe zij dagelijks aan het strijden was

‘Eerst tenniste ik alleen maar,’ vertelt ze trots, ’nu tennis ik,

voor haar dochter: ‘Yael heeft al acht jaar lang problemen

dans én skeeler ik.’ Renske glimlacht als ze toevoegt:

met haar darmen. Acht jaar lang pijn en wanhoop. We hebben

‘Fijn he? De dynamiek in het hele gezin is anders. Mijn

alles geprobeerd. Van zelfzorgmiddelen tot medicijnen. Maar

dochter is eindelijk gelukkig.’

alles werkte hooguit een paar weken. Ze eet nu een half jaar Malsovit VezelMuesli en het werkt fantastisch.

Malsovit VezelMuesli is maatschappelijk partner van Diabetesvereniging Nederland.

Geen suiker In één portie Malsovit VezelMuesli zit 9 gram vezels. Dat is

Voor informatie en online bestellen: www.malsovit.nl

drie keer meer dan in gewone muesli en meer dan in een

Ook verkrijgbaar bij de drogist en G&W Gezondheidswinkel.

volkoren boterham. ‘Voor mij is het bovendien belangrijk dat

Telefonisch kan ook: 085 0653286.

er geen suiker, zout of vet is toegevoegd,’ legt Renske uit.

De verkoopadressen vind je op

‘Ik ben daar wel kritisch op. Een beetje natuurlijke honing

www.malsovit.nl

erbij en ze vindt het heerlijk.’

3 x meer vezels dan gewone muesli.

Geen suiker, zout of vet toegevoegd!

17022 Adv. Yogakrant.indd 1

13-03-17 10:42

YOGALESSEN

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 13

YOGALEVENS LESSEN LUISTEREN NAAR MEZELF ALS DÉ WEG NAAR VRIJHEID! Lichaam, geest en ziel staan met elkaar in verbinding. Maar vroeger was er een groot verschil tussen weten met mijn verstand, en écht weten vanuit gevoel. Pas vanaf het moment dat ik naar mezelf ging luisteren, kon ik het ook daadwerkelijk voelen.

Lichaam, geest en ziel staan met elkaar in verbinding. Maar vroeger was er een groot verschil tussen weten met mijn verstand, en écht weten vanuit gevoel. Pas vanaf het moment dat ik naar mezelf ging luisteren, kon ik het ook daadwerkelijk voelen.

In de periode dat ik veel last had van pijn en onbegrepen klachten was ik radeloos, ik deed er alles aan om me beter te voelen.

De opleiding aan de Yoga Academie gaf me een stap in de goede richting, maar toch had ik het gevoel dat ik niet verder kwam.

Dit begreep ik niet, want ik deed heel erg mijn best. Totdat ik tijdens een tweede yoga opleiding te maken kreeg met nog ergere pijnen. Het voelde alsof mijn spieren op slot sloegen, ik voelde me gevangen in mijn eigen lichaam. Ik kreeg het (goed bedoelde) advies van een docent dat ik door moest gaan, want dan zou ik op een punt komen waardoor de pijn zou verdwijnen. Maar deze nam alleen maar toe. Hier werd ik onzeker van, wat deed ik verkeerd? Toen ik vroeg naar de reden, voelde ik me niet gehoord en door mijn twijfel hield ik mijn mond maar.

Totdat ik mezelf af vroeg waar ik eigenlijk mee bezig was. Yoga betekent toch verbinding tussen lichaam, geest en ziel?

En als ik klakkeloos aannam wat een ander tegen me zei, terwijl het niet goed voelde, ging ik juist uit die verbinding met mezelf.

Dit inzicht gaf de doorslag om met de opleiding te stoppen. Ik besloot om voortaan mijn gevoel echt te volgen en de reden dat ik mijn fysieke en mentale grenzen overschreed te onderzoeken. In de tijd die daarop volgde werd duidelijk dat ik nog steeds over mijn grenzen liet gaan omdat ik als kind te maken had gehad met grensoverschrijdend gedrag. Ik was gewend geraakt om mijn eigen gevoel weg te duwen en wist daardoor niet goed waar mijn grenzen lagen. Ook was ik bang geworden voor reacties van anderen als ik mijn grenzen aangaf. Dankzij het toelaten en het verwerken van de oude pijn werd het luisteren naar mezelf alsmaar beter en gemakkelijker. Yoga, mindfulness en hypnotherapie ondersteunden me in dit proces. Ruimte en rust namen toe en er ontstond verbinding tussen mijn lichaam, geest en ziel.

Mijn persoonlijke ervaring heeft me veel gebracht. Tijdens de mindful yogalessen die ik geef reik ik nu handvatten aan zodat men bewust kan worden van eigen grenzen en hoe hiermee om te gaan. Écht naar jezelf luisteren kan de weg naar vrijheid zijn.

Marlies Verdonk / www.balansinzijn.nl

Verslaving en yoga Waardoor je merkt dat gedachten kunnen oplossen.

Zo’n twee miljoen Nederlanders zijn verslaafd. Maar we kennen allemaal wel de kleine ‘verslavingen’: aan koffie, een wijntje, chips, televisie, bezit, suiker of seks. We kunnen zelfs verslaafd zijn aan relaties, of negatieve gedachten.

En door het enome digitale aanbod en de komst van smartphones worden we geconfronteerd met ons onvermogen hiervan afstand te nemen.

Meditatie en verslaving Als je de leegte, de angst of het gemis in je geest of gezondheid op een gezonde manier kan invullen is je verslaving niet meer nodig. Met wilskracht een verslaving te lijf gaan is bijna niet te doen, als de oorzaak aanwezig blijft. Door yoga en meditatie kun je je geest en gedachten observeren, waardoor je je bewuster wordt van waar voor je vlucht. Tijdens meditatie wordt je je bewust van je gedachten die steeds weer afleiding willen, je rusteloosheid, en het willen ‘vluchten’ in activiteiten. Het willen ‘krabben waar het jeukt’. Tijdens meditatie breng je steeds liefdevol je aandacht weer naar je ademhaling. Je reageerd niet op je wispelturige geest en wordt steeds kalmer.

Vreugde Vreugde in je leven brengen is volgens Chopra het antwoord op verslavingen.

Volgens Deepak Chopra is verslaving ‘zoeken op de verkeerde plek’. Hij meent dat mensen op zoek zijn naar een hoger ervaringsniveau, maar dat niet in dwangmatigheden zullen vinden.

Wij hedendaagse mensen hebben allemaal wel iets van dwangmatig handelen in ons gedrag. Als we een positieve insteek hebben, kunnen we zien dat er iets voor de verslaving in de plaats moet komen voor dat de afhankelijkheid ophoudt.

Verslaving is een voorbeeld van onvrij zijn.

Verslaving kan verwoestende vormen aannemen. We weten niet waar we werkelijk vreugde moeten zoeken en denken dit te vinden in materiele dingen zoals alcohol, voeding, seks, drugs, iPads of zelfs slechte relaties. Chopra kiest voor een spirituele oplossing, we moeten leren waar vreugde is te vinden. Je bent wie je vandaag kiest te zijn, niet wie je gisteren was.Als je doet wat je moet doen, zul je vanzelf komen waar je moet zijn. Hij geeft aan dat ook Ayurveda kan helpen om jezelf in balans te brengen en jezelf te leren kennen, aan de hand van de drie dosha’s.

Een gezond lichaam leidt tot een gezonde geest en andersom. Het een kan niet zonder het ander. Ayurveda gaat uit van het principe dat we jezelf moet kennen voor we ziekte kunnen overwinnen.

VRIJ ZIJN MET EEN VISUELE BEPERKING

DE ZINTUIGEN

Yoga In 1996 begon ik met zwangerschapskripalu (Kripalu yoga bestaat uit drie stadia: het fysieke niveau, de innerlijke beleving en de meditatie in beweging). Deze vorm van yoga heeft me destijds geholpen om me veiliger te voelen en meer balans te vinden.

Nu volg ik mindful yoga bij Stichting Blinden-Penning. Door het rustige tempo, de oefeningen op maat en de kleine groep is dit goed voor mij te volgen. ‘Blijf bij jezelf’ is daar het mantra.

Mijn geleidehond maakt tijdens de eindontspanning tevreden geluidjes alsof ze, net als ik, diep ontspant.

Wat yoga mij brengt Yoga brengt ontspanning, een betere ademhaling, een soepeler lichaam en bewustwording. Ik sta steviger in mijn schoenen én ik kan de laatste tijd langer lopen, zelfs weer op hakken!

Zintuigen Ik ben zintuigen gerichter gaan gebruiken. Soms kunnen geluiden tegelijk en heel hard binnenkomen, dit geeft een onrustig gevoel. Daarnaast is het moeilijk om in een groep te horen of iemand het tegen mij heeft of tegen iemand anders.

Het is prettig als mensen mijn naam noemen voordat ze iets willen zeggen. Of even een hand op mijn arm leggen omdat ik de non-verbale communicatie mis.

Ik gebruik mijn tastzin meer en mijn voelsprieten staan wijd open. Ik beweeg voorzichtiger en alerter om de situatie en omgeving goed op te kunnen nemen.

Ik doe veel op mijn gehoor maar ik gebruik ook mijn handen en gevoel. Een alerte houding kan ook een gespannen houding opleveren, daarom is yoga zo fijn. Hierdoor word ik me bewuster van mezelf en mijn omgeving en ik leer te ontspannen.

Deze visualisatie helpt me: ik sta stevig, geaard op een wereldbol. Dan stel ik me daarna voor dat ik in deze wereldbol zit.

Hierdoor blijf ik aanwezig in het hier en nu.

Jacqueline Vrijland heeft een aangeboren progressieve aandoening aan het netvlies. Ondanks

Door Yoga kun je je meer bewust worden van je lichaam en je zintuigen.

De zintuigen zijn onze poort naar de wereld. We kunnen leren controle over de zintuigen te krijgen. Zoals Pratyahara: het terugtrekken van de zintuigen in de geest, zodat ze het contact met hun objecten verliezen.

Pratyahara kan de hele dag door beoefend worden.

Dit is wel zo handig in onze moderne maatschappij, die het strelen en verleiden van de zintuigen om economische redenen zo verheerlijkt dat het makkelijk tot verslaving kan leiden.

Denk aan het gebruik van smaak, door suiker en zout toe te voegen, ook worden er miljarden uitgegeven aan het visueel verleiden van mensen via beeld.

Wanneer we de zintuigen leren beheersen zullen we echte vrijheid ervaren. De zintuigen afzonderlijk ervaren is een meditatie op zich. Veel naar een beeldscherm kijken is een voorbeeld van hoe zintuigen worden uitgeput. Hoe is het voor iemand die visueel beperkt is? Dat lees je hiernaast.

OEFENING ZINTUIGEN Kom zitten in een meditatie houding.

Richt je volledige aandacht op je huid, je tastzin. Waar voel je de kleding op je huid? Waar is het warm of koud? Voel je tintelingen?

Dan richt je je op je gehoor. Hoor de geluiden dichtbij in de ruimte. En de geluiden die verder weg zijn. Hoor je tussen de geluiden ook de stilte?

Dan open je je ogen en kijkt om je heen of je alles voor de eerste keer ziet. Kijk naar de schoonheid van de ruimte. De gezichten van mensen in de ruimte.

haar beperkte zicht geniet ze volop van de stad. Ze is ambassadeur bij KNGF geleidehonden.

TRADITIE • INTERVIEWS • IMPACT • KENNIS

TIJDSCHRIFT VOOR YOGA Al 27 jaar hèt platform voor yoga.

WWW.TIJDSCHRIFTVOORYOGA.NL

Neem nu een abonnement!

4 nummers voor t 32,00

YOGAJONG

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 14

www.aplomb-yoga.com

Docenten opleiding

2 of 4 jaar - Deventer September 2017

��������� avonden

24 maart, 12 mei 9 juni, 7 juli 2017

Mindfulness en mantra

Yoga docentenopleiding

2 vrijdagen - Deventer Juni 2017

Meridiaan yoga

Bijscholingen

5 vrijdagen - Deventer Najaar 2017

YOGADOCENTEN OPLEIDINGEN THE CENTRE OF BODY AND MIND - SASSENHEIM ZUIDHOLLAND

• ASHTANGA VINYASA YOGA (YOGA ALLIANCE RYT-200)

• MINDFULNESS IN YOGA • PILATES • YIN YOGA START VANAF OKTOBER

OPEN DAGEN

CHECK WWW.CENTREBODYMIND.NL MEER INFORMATIE: WWW.CENTREBODYMIND.NL

SPAIN | NORWAY | WALES | TURKEY

FIND YOUR BLISS Facilitating yoga retreats and holidays for nearly 25 years Find out why people keep coming back ‘My favourite yoga holiday destination’ Simon Low

huzvad@gmail.com www.huzurvadisi.com

HÈT PLATFORM VOOR

yoga, ayurveda en mindfulness

Het laatste nieuws

De yogadokter

De asana van de week

Actualiteiten, tips, interviews en achtergronden

Advies voor alledaagse gezondheidsproblemen

Het hoe en wat van yogahoudingen

Evenementenkalender

Recepten

Scholen op de kaart

Zoeken op thema, datum en lokatie

Gezonde en lekkere ayurvedische recepten

Het complete overzicht van yogascholen

welkom op www.yogisan.nl

Yogagoodies

YOGAJONG

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 15

BIO SOAP

BUIG ALS BAMBOE

Deze 18 in 1 zeep van natuurlijke en biologische ingrediënten van Dr. Bronner’s is ideaal. Het kan niet alleen voor lichaam en haar worden gebruikt maar ook in het huishouden, massageolie en uitstekend om je yogamat mee te reinigen.  www.infnti-lifestyle.com

De nieuwe lente/zomercollecties zijn binnen! Zoals van Asquith: Heerlijke yogakleding gemaakt van biologisch katoen en bamboe. Nu verkrijgbaar in nieuwe frisse kleuren. Ga naar www.yogisha.nl of kom langs in één van onze winkels!

 Shop: Haarlemmerdijk 169 Amsterdam

 www.yogisha.nl

Het maakt niet uit hoe lang je reis lijkt te zijn. Er is nooit meer dan dit: één stap, één ademhaling, één moment.

Eckhart Tolle

Mail &win!

Vrij!

LOVEMOK De YOGAKRANT geeft 3x ‘een IAMLOVE MOK’ weg!

Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 juni 2017

Een heuze IAMLOVE mok? En nog groot ook?

Voor mij?? Ooh jaaahaa!! Voor jou lovely one!

Begin je dag met een dansje en deze heuze IAMLOVE mok. Today is perfect and so are you!

Heb jij een yogaschool oid en wil je meerdere

TRIPLEGLIDE

mokken inkopen? Goed idee!! Neem dan even

Dé glide voor ultieme seksuele vrijheid!

contact op via  www.iamlove.world

100 ml 13.95  www.mailfemale.com

Mail &win!

DRAAG LYGHT & STRAAL

Mail &win!

VEGAN Geeft inspiratie en praktische handvatten om met gemak lekker en plantaardig te koken. Met de favoriete ontbijtjes, lunchgerechten, snacks, avondmaaltijden en desserts uit Kyra’s Kitchen, vergezeld van prachtige foodfotografie.

Vegan: De favoriete recepten uit Kyra’s Kitchen Auteur: Kyra de Vreeze t 17,99 Kosmos Uitgevers Verschijnt 9 mei 2017

Stuur een mailtje naar astrid@lyght.nl met daarin jouw mening over je kleding als je yoga doet. Elke afzender ontvangt een filmpje met drie yogaoefeningen om de dag te beginnen van Sylvia Mullaart-Bonn. Elke tiende mailer krijgt

De YOGAKRANT geeft 3x ‘VEGAN’ weg!

Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 3 juni 2017

50% korting op een prachtig lyght kledingstuk.  www.lyght.nl

Uw product in shopping voor t 200,-! Lever voor 1 juni 2017 een hoog resolutie beeld aan én 30 woorden. Mailen naar info@yogakrant.nl

PARTNERS/DISTRIBUTEURS

Amadorra Kruisboog 26 HOUTEN ✪ www.amadorra.nl

Kom thuis bij jezelf Telgenkamp 18 OLDENZAAL ✪ www.komthuisbijjezelf.nl

Yogacentrum Leeuwarden Schrans 42 LEEUWARDEN ✪ www.yogacentrum leeuwarden.nl

Yogacentrum Ananda Boomberglaan 18 HILVERSUM www.yogacentrumananda.nl

Yoga Berry JvdVondellaan 70 DEVENTER ✪ www.yogaberry.nl

Bodyhealing Monseigneur Borretlaan 1 VOGELENZANG ✪ www.bodyhealing.nl

Centrum voor yoga & stilte Patrijsstraat 30 NIEUW BERGEN ✪ www.yoga-bergen.nl Liberty Yoga Korhoenderveld 159 CUIJK ✪ www.liberty-yogapilates.nl

Lotus Body Work Oude Bocheltsebaan 7 WINTERSWIJK – WOOLD ✪ www.lotusbodywork.nl

Praktijk Open Hart W. van Oldenburgstraat 9b, HARDENBERG

✪ www.openhart.nl

Tineke de Louw Kloosterhof 4 DEEST Bridge & Bakker Edo Wilhelminalaan 64 a, VALKENBURG A/D GEUL ✪ www.bridgevanbinnenuit.com Tadasana Yoga Banckspolder 15 HOOFDDORP ✪ www.tadasana.nl

Richard den Dunnen Tulipastrjitte 48 STIENS ✪ www.libete.nl

Raja-yoga docentenopleiding Wollegrasweg 33 ALMERE ✪ www.raja-yoga-almere.nl

Yoga Aruna Dominicanenstraat 6H NIJMEGEN

Centrum voor Meditatieve Ontspanning Waalstraat 55 LELYSTAD ✪ www.meditatieveontspanning.nl

Yogacentrum Stilte in beweging Teugenaarsstraat 40 OSS ✪ www.stilte-in-beweging.nl

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B BUSSUM ✪ www.yogalotus.nl

Yoga oldenzaal Harbertweg 1 BEUNINGEN ✪ www.yoga-oldenzaal.nl

Vita-Yoga Jacobus Deckersstraat 100 EINDHOVEN ✪ www.vita-yoga.nl

Yogapraktijk PUUR Ackersdijckstraat 8 ‘S-HERTOGENBOSCH ✪ www.puuryoga.nl

Bikram Yoga Den Haag Prins Hendrikplein 2 DEN HAAG ✪ www.bikramnl.com

E-motion Katwijkerbroek 91a KATWIJK ✪ www.e-motion.nu

Yogastudio Yogasana Kerkstraat 5 RIJSWIJK ✪ www.yogasanastudio.nl

Blos yoga & massage Fluytschip 51 DE RIJP ✪ www.blos.nu

Yogastudio being Yoga Watersnip 9 BERKEL & RODENRIJS ✪ www.beingyoga.nl

Yogatreasure De Ruijterstraat 17a ALPHEN A/D RIJN ✪ www.yogatreasure.nl

De Yogajungle Grote kerksplein 5 DORDRECHT ✪ www.deyogajungle.nl

Sanayou Molenweg 38 HEERDE ✪ www.sanayou.com

Yoga-studio Susumna Pieter Zeemanstraat 1a NIJMEGEN ✪ www.susumna.nl

Yoga femme Wezelseveldweg 1 WIJCHEN ✪ www.yogafemme.nl

Lekker leave!

Molenstraat 14a HELDEN ✪ www.lekkerlaeve.nl

Well with Yoga Zaagstraat 10 HENGELO ✪ www.wellwithyoga.nl Dolfijn Wellness Jollenpad 6, AMSTERDAM ✪ www.dolfijnwellness.nl Bodyflex 100% Catharina Frederikstraat 60 A DEN HAAG ✪ www.bodyflex.nl

Yogapraktijk ‘Een nieuwe Balans’ Barrierweg 192a EINDHOVEN ✪ www.balans-yoga.com

Yoga - Pilates Rotterdam Wormserstraat 30 ROTTERDAM ✪ www.yoga-pilates.nl

c en tru m voo r gro ei en on tw ik k elin g

Cordium, Centrum voor Groei en Ontwikkeling De Ruyterstraat 65 NIJMEGEN ✪ www.cordium.nl

Robert Swami Persaud Kraaijenberg 80-03 WIJCHEN ✪ www.ayurveda-center.com

Yoga Lingewaard Groenestraat 2 HAALDEREN ✪ www.yogalingewaard. webklik.nl

Titia de Graaf Gironde 28 LEUSDEN ✪ www.titiayoga.nl

Naar Zee Bert Haanstrakade 102 AMSTERDAM ✪ www.naarzeeyoga.nl

Energiek-brabant Pastoor van Haarenstraat 17 MARIAHEIDE ✪ www.energiekveghel.nl

Yoga Dynamica Hofstraat 14 DEVENTER ✪ www.yoga-dynamica.nl

Yogajuf Janssen Van Millenstraat 2 VENLO ✪ www.yogajufjansen.nl

Yogastudio Rijswijk Geestbrugweg 38 RIJSWIJK (ZH) ✪ www.yogastudiorijswijk.nl

Yoga-zin by alex Perron-3, Hoff van Hollantlaan 1, ROSMALEN ✪ www.yoga-zin.nl

Om Yoga Reutsedijk 1 VUGHT ✪ www.dutchyoga.org

Natuurlijk kim Schapendonk 33 RAAMSDONKSVEER ✪ www.natuurlijkkim.nl

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 UTRECHT www.yoga-aan-de-vecht.nl

YogaSway Spiegelstraat 1b BUSSUM ✪ www.yogasway.nl

✪ www.elements-

Veenweg 9a SIDDEBUREN

Yogagoods Scherpakkerweg 9c EINDHOVEN ✪ www.yogagoods.nl

Yoga Ommen Gerard Doustraat 77 OMMEN ✪ www.yogaommen.nl

Praktijk en yogaschool de Toermalijn Oostdijk 49 SOMMELSDIJK ✪ www.praktijkdetoermalijn.nl

Bindi Bergstraat 6 AMERSFOORT ✪ www.bindi.nu

Artemis Body & Mind Reizen Industrieweg 20 IJSSELSTEIN ✪ www.artemisbodymind.nl

Energyflow Nijverheidsstraat 2 HEERHUGOWAARD ✪ www.energyflow.nl

Yogaleersum Juffersland 86 LEERSUM ✪ www.yogaleersum.nl

Yoga bij Ingrid Petrus Dondersplein 14.5 SINT MICHIELSGESTEL ✪ www.yoga-bij-ingrid.nl

Kyo jitsu Balance Sint Laurentiusstraat 22 GELLIK BELGIË ✪ www.kyojitsu-balance.be

Inspired by Life Wilhelminastraat 29 HELLEVOETSLUIS ✪ www.inspiredbylife.nl

YOGAMUNDO

Souljoy Yoga Yoga Bloemendaal Oude Dijk 21 Korte Kleverlaan 26 DEN ANDEL BLOEMENDAAL ✪ wwwSouljoyYoga.nl ✪ www.yoga-bloemendaal.nl

Yogamundo P/a Oosterscheldestraat 1 ZIERIKZEE ✪ www.yogamundo.nl

Yoga Maya Vijverhofstraat 47 ROTTERDAM ✪ www.yogamaya.nl

enkhuizen.nl

✪ www.hetlandvannu.com

Massage PraktijkAngela Borgts Burgemeester Grothestraat 7a SOEST ✪ www.massagepraktijkangelaborgts.nl

Mayru Center Julianaplein 9 ZETTEN ✪ www.mayrucenter.nl Passionforyoga Seringenstraat 110 MAASSLUIS ✪ www.passionforyoga.nl Stichting de Roos P.C. Hooftstraat 183 AMSTERDAM ✪ www.roos.nl

Yoga en Vedanta Lagenoord 9 UTRECHT ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

SeeYouByJean Mahatma Gandhistraat 23 PURMEREND ✪ www.seeyoubyjean.com

Noëlle Sterk | yoga, massage & lifestyle coaching klaprozenweg 69 1032 KK Amsterdam ✪ www.noellesterk.com

Yogacentrum Zevenaar Schievestraat 15 ZEVENAAR ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl

Yoga Balansz Buiten Molenstraat 7 CULEMBORG ✪ www.yogabalansculemborg.nl

Azil Centrum voor Levenskunst A.Jacobserf 316 DORDRECHT ✪ www.azil.nl

Lifestyle Studio Dordrecht Kromhout 118 - 1e etage DORDRECHT ✪ www.yoga-dordrecht.nl

Maliva Yoga Zandberglaan 13 DEN HAAG ✪ www.malivayoga.nl

Yoga ROOTS Amsterdam Nieuwendammerdijk 308 AMSTERDAM NOORD ✪ www.marikenfliervoet.nl

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn Schependomlaan 17e NIJMEGEN ✪ www.sarvata.nl

Rita Vos Yoga Samtosha Kallenkote 21 KALLENKOTE ✪ www.ritavos.nl Marjoleine Diemel Zegge 16 NOOTDORP ✪ www.marjoleinediemel.com

La Bahia Dendermondesteenweg 913 9070 DESTELBERGEN BELGIE ✪ www.bahia-lifestyle.com

retreat centre YOGAbijhetpark Blauwkapelse weg 115 UTRECHT ✪ www.yogabijhetpark.nl

Yoga etten Vivaldilaan 1 ETTEN ✪ www.yogaetten.nl

Yoga Connect DOORWERTH ✪ www.yogaconnect.nl

The Centre of Body & Mind Hoofdstraat 197a SASSENHEIM ✪ www.centrebodymind.nl

Stichting Raja Yoga Nederland www.raja-yoga.nl.

Stichting Raja Yoga Nederland

Schouwstede 1 d NIEUWEGEIN ✪ www.raja-yoga.nl

Stationsstraat 3 SPIJKENISSE ✪ yoga-mudra.nl

Soul Surf Yoga Hoogstraat 25 HARLINGEN ✪ www.yogaharlingen.nl

Yogadreams Vinkenstraat 36a ZAANDAM ✪ www.yogadreams.nl

Het land van nu/

santpoort.nl

Yogashala-om Roelantlaan 72 GELDROP ✪ www.yogashala-om.nl

Yogacentrum Luna Haviksdonk 44 VEGHEL ✪ www.yogacentrumluna.nl

Elements Enkhuizen Voedingsadvies en Yoga Paktuinen 23B ENKHUIZEN

✪ www.yogastudio-

Centrum Gaden Chokor Ling Kraaiendijk 14 HEIJNINGEN www.gadenchokorling.nl

Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B SPIJKENISSE ✪ www.yogasitara.nl

YOGAPRET Wiegerbruinlaan 8a UITHOORN ✪ www.yogapret.nl

Yogastudio Santpoort Narcissenstraat 1F SANTPOORT-NOORD

Hop-eest Garderenseweg 93B PUTTEN ✪ www.hop-eest.nl

Bodhi yoga & mindfulness Hoogstraat 29 ROTTERDAM ✪ www.centrumbodhi.nl

Yoga mudra

Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl

Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 UTRECHT ✪ www.studioakasha.nl

✪ www.yoga-aruna.nl

MASyoga Burmaniastraat 2 LEEUWARDEN ✪ www.masyoga.nl

Studio yogacampus Arnhem Statenlaan 8, ARNHEM ✪ www.yogacampusarnhem.nl

Yoga Centrum Kundalini Joke Smit-erf 19 DORDRECHT www.yoga-centrum.com

Yoga Studio Diemen Overdiemerweg 1 DIEMEN ✪ www.yogadiemen.nl

Yogamoves St. Janshovenstraat 1 UTRECHT ✪ www.yogamoves.nl

Anja’s Yoga Uiterweg 358 AALSMEER ✪ www.yoga-aalsmeer.nl

Yoga en Meditatie Peel en Maas Pastoor van Bastenbatenburglaan 45 BERINGE ✪ www.ympm.nl

Yoga twenterand Paterswal 12 VRIEZENVEEN OVERIJSSEL ✪ www.yogatwenterand.nl

DeYogaboerderij Rivierenlaan 240, LELYSTAD ✪ www.deyogaboerderij.nl

+Yoga Amandelgaarde 1G HENDRIK IDO AMBACHT ✪ www.plusyoga.nl Yogafemina Oude Almeloseweg 13 OLDENZAAL ✪ www.yogafemina.nl

Yogaoosten Voortsweg 204B ENSCHEDE ✪ www.yogaoosten.nl

Solide yoga Julialaan 6 WATERINGEN ✪ www.solideyoga.nl

MandYoga Het Middenpad 17 LOENEN ✪ www.mandyoga.nl

Total Healing / Yoga-Touch Pasteurweg 53 ROELOFARENDSVEEN ✪ www.yoga-touch.nl

Yogacastricum Castricummerwerf 108 CASTRICUM ✪ www.yogacastricum.nl

Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody Nieuwstraat 55, DEVENTER ✪ www.yoga-opleiding.com Mariës YOGA Zevendreef 30-85 WIJCHEN ✪ www.yogawijchen.nl

CASA LA SUERTE

KiYojo levenskracht in beweging

Lotuszen Onthaastingstudio Belvederelaan 25 ZWOLLE ✪ www.lotuszen.nl

Ahimsa-Yoga & Balans WESTERBORK, DRENTHE ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com

Yoga by renate Molenstraat 3 BORGER ✪ www.yogabyrenate.nl

Yoga2go Pernestraat 31 CASTRICUM ✪ www.yoga2go.nl

Kiyojo Schreursweg 10 HOLTEN ✪ www.kiyojo.nl

Glow Yogastudio Nieuwe Groenmarkt 35 2011 TT HAARLEM ✪ www.popupyogastudiohaarlem.nl

Praktijk Marneffe Weijen 77 NISTELRODE www.praktijkmarneffe.nl

ZiZiZ Zin in Zijn in Zin Vlet 4 OUDE WETERING ✪ www.ziziz.nu

Yogaworkz Minaret 1 HOOFDDORP ✪ www.yogaworkz.nl

Corpus Novum Den Heuvel 3-30 OIRSCHOT ✪ www.corpusnovum.nl

Yogaschool Zeewolde Gildenveld 66 ZEEWOLDE ✪ www.yogaschoolzeewolde.nl

Bikram Yoga Rotterdam Westerstraat 40 ROTTERDAM ✪ www.bikramnl.com

Ella van der Aa Pastoor van Vroonhovenstraat 6 SCHIJNDEL ✪ www.ellavanderaa.nl

Lichaamswerk Carpediem Westdijk 17 HELLEVOETSLUIS ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl

Yogahuis Almere Jaagmeent 19 ALMERE ✪ www.yogahuisalmere.nl

Laura’s Yoga Clantstraat 32 KUDELSTAART ✪ www.laurasyoga.nl

Flow of Yoga Westerplein 2a en 2b CASTRICUM ✪ www.FlowofYoga.com

Zweiersdal inspireert Weverstraat 65 OOSTERBEEK ✪ www.zweiersdal.nl

Het is mogelijk voor yoga studio’s en scholen om een week bij ons te verblijven en zelf de lessen te verzorgen.

Toen wij dit beschermde gebied bezochten wisten we dat dit de plek was waar we onze liefde voor Yoga en de natuur met zoveel mogelijk mensen wilden delen.

Je kunt je vermaken op ons terrein, met vrij gebruik van onze faciliteiten als zwembad, sauna en jacuzzi, of bezig zijn met concentratiesporten als darten, boogschieten en jeu de boules. Ook schildermaterialen zijn aanwezig.

Niet te vergeten: wandelen in het prachtige natuurgebied of eropuit met de twee beschikbare mountainbikes.Je kunt natuurlijk ook zomaar lekker luieren, of een boek lezen aan het zwembad en op de diverse terrassen op ons terrein. U maakt bij ons gratis gebruik van alle faciliteiten.

In de omgeving liggen prachtige stranden, kleine

dorpjes en steden. Historie en cultuur liggen binnen handbereik.

Casa la Suerte ligt midden in de vallei ‘El Cimbre’ Deze vallei kenmerkt zich door een combinatie van ongerepte natuur en schitterende glooiende heuvels vol amandelbomen, tezamen met een klein riviertje dat tussen de bergen en heuvels door kronkelt.

Er leven vele diersoorten, onder meer vossen, konijnen, schildpadden en wilde rammen.

Ook kun je met enige regelmaat gieren en steenarenden zien zweven op de thermiek. www.casalasuerte.nl

YOGANINA De Oude Veiling 1C ZWAAG ✪ www.yoganina.eu

Yogatoday Achtergracht 16 WEESP ✪ www.yogatoday.nl

Pura Yoga ECI Cultuurfabriek 1.04 ROERMOND ✪ www.purayoga.nl

Yoga Swings 4 you Pr Hendrikkade 94 KATWIJK ✪ www.yogaswings.nl

Puur NU Zandvaart 190A BREEZAND ✪ www.puurnu.net

MYSTIEK winkel Schiedamse Vest 79 ROTTERDAM ✪ www.mystiek.nl

Yoga en meer!

Jacoba van Beierenlaan 55 LEIDERDORP ✪ www.yogaenmeer.nl

Libra Yogahuis Broederweg 7 KAMPEN ✪ www.libra-yogahuis.nl

Yoga centrum Veenendaal Spanjaardsgoed 5 VEENENDAAL ✪ yogacentrum-

veenendaal.nl Wonderschoonyoga ‘oase’ Venestraat 12 GEERTRUIDENBERG ✪ www.wonderschoonyoga.nl

Yoga Tricht Moerkensgaard 1 TRICHT (GELDERMALSEN) ✪ www.yoga-tricht.nl

Sportcentrum De Schreef Sint Jozefstraat 20 AALST, BELGIUM ✪ www.deschreef.be

Joy of Yoga Oude Liesselseweg 16 DEURNE ✪ www.yogadeurne.nl

Gooweg 17 NOORDWIJK ✪ www.yoga-noordwijk.nl

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Prof. Bronkhorstlaan 10 BILTHOVEN ✪ www.yoga-saswitha.nl

OOK DISTRIBUTEUR WORDEN? Yoganiek Nijverheidsweg 7 IJSSELSTEIN ✪ www.yoganiek.nl

New Life Yoga Scheglaan 12 ZOETERMEER ✪ www.newlifeyoga.nl

Natuurlijkyoga Hondstraat 8 VORSTENBOSCH ✪ Natuurlijkyoga.nl

ONTVANG 4 X PER JAAR 70 KRANTEN (4 EDITIES) Voor t 87,00 euro per jaar kun je distributeur van de yogakrant worden. Je praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4 x per jaar 70 kranten. Tevens verschijnt je logo en website in de krant.

Een leuk cadeau voor cursisten zodat ze nog meer te weten komen over de yoga lifestyle en traditie.

Yoga- en Pilatesstudio OmShiva Dorpsstraat 3a BERGEN ✪ www.omshiva.nl

Voor t170,00 per jaar ontvang je én de kranten en mag je 4 x per jaar een mededeling in de agenda plaatsen.

Yoga Atelier Saksen Weimarlaan 8 BREDA ✪ www.yoga-atelierbreda.nl

Studio Sport Tubbergen Haarweg 15 TUBBERGEN ✪ www.studiosporttubbergen.nl

Huis van Pilates en Yoga P/a Reigerlaan 1 HEEMSTEDE ✪ www.huisvanpilates.nl

DE YOGAKRANT

WWW.YOGAKRANT.NL

Yoga Studio Nieuwegein Wiersedreef 28 NIEUWEGEIN ✪ www.yogastudionieuwegein.nl

Docentenopleiding Yoga en Vedanta Jan Ligthartlaan 1 DOORN ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

Yogadocenten Opleiding Tsondru Heesbergstraat 51 HEERLEN ✪ www. opleidingyogadocent.nl

AMSTERDAM roos.nl delightyoga.nl samanayogacenter.nl estafettewinkel.nl frontierworld.nl lush.nl cocomat.nl bagelsbeans.nl svahayoga.com denieuweyogaschool.nl leef-yoga.nl mailfemale.nl ekoplaza.nl yogisha.nl infnti-lifestyle.com annekesips.nl shape-all-in.nl cocomat.nl zuiveramsterdam.nl oba.nl sportsworldamsterdam.nl sukkhayoga.nl coffeecompany.nl frontierworld.nl absoluteyoga.nl varsana.nl studiolos.nl

Ben je vaak gestresst? Wil je meer harmonie in je leven?

Dan is de nieuwe cursus “Yogavoorjou” van de Yogakrant iets voor jou! Meld je nu vrijblijvend aan voor meer informatie en de early bird kortingcoupon. Doe mee!

��������� ������������������������ �������������������� �����������������

NIJMEGEN yogastudie.nl terrayoga.nl deknollentuin.nl

����������������������� ������������������������������������� ����������������� �����������������

OVERIG maya.nl yoginess.nl irinaverwer.nl OPLEIDINGEN yoga-saswitha.nl yoga-docentenopleiding.nl samsara.nl artemisyoga.nl yogaopleiding tsondru www.yoga-academie.nl yoga-specials.nl ayurveda-arts.nl yoganieuws.nl aardsezaken.nl kinderyogawinkel.nl yoga-specials.nl superyoga.nl yoganederland.nl houseofyoga.net thermenbussloo.nl banyancentre.nl lies-ameeuw.com

INFO@YOGAKRANT.NL

YOGAVOORJOU: VAN STRESS NAAR HARMONIE

elke dag in balans: begin vandaag!

OVERIG DISTRIBUTIE

Yoga Noordwijk

Yoga Academy Nederland Cuserstraat 3 AMSTERDAM ✪ www.yoga-academie.nl

Food Board Nederland ONLINE PLATFORM VOEDING EN LEEFSTIJL ✪ www.foodboard.nl

Stuur een mailtje met uw adres naar: info@yogakrant.nl

LindenYoga Saffierstraat 127 ALPHEN AAN DEN RIJN ✪ www.lindenyoga.nl

Samsara Yoga Opleiding Slingeraklaan 152 UTRECHT ✪ www.samsara.nl

innervibez Orteliuslaan 1041 UTRECHT ✪ www.innervibez.nl

Kompassieyoga Achterhaven 152 ROTTERDAM ✪ www.kompassieyoga.nl

• • • • • •

Betere relatie met je lichaam Meer harmonie, gezonder en fitter Jezelf en je behoeftes leren kennen Meer zelfcompassie Oefeningen, schrijfopdrachten Tips om echt gezonder te eten voor de lange termijn.

www.yogakrant.nl/yogavoorjou

Estafette biologische eetwinkels

Estafette Breda: Ginnekenweg 65

Estafette Alkmaar / Europaplein 97

Estafette Delft Papsouwselaan 7-13

Estafette Amersfoort / Leusderweg 206

Estafette Den Haag / Aert van de Goesstraat 35-37

Estafette Amsterdam / Bos en Lommerweg 261

Estafette Dordrecht / Transvaalstraat 250

Estafette Amsterdam / Tweede Hugo de Grootstraat 9-11

Estafette Driebergen / Traay 53

Estafette Amsterdam Zeeburg /

Estafette EdeMaanderweg 42

Oostelijke Handelskade 1051

Estafette Maastricht / Rechtstraat 48a

Estafette Amsterdam Zuid / Ceintuurbaan 218-220

Estafette Nijmegen / Daalseweg 255

Estafette Arnhem / Spijkerlaan 43

Estafette Utrecht / Biltstraat 62-64

Estafette Bergen / Dorpsstraat 7

Estafette Zutphen / Spittaalstraat 22 - Zutphen

DE YOGAKRANT

YOGAJONG

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 18

2-jarige opleiding

Erkende opleiding 500 h

Yogadocent Start januari 2018 www.yogavidya-rotterdam.nl T +31 (0)6 25 100 420

Voel je goed!

SLECHTS

610,00

ELKE DAG YOGA: BESTEL NU HET EBOOK FEELGOOD YOGA Het hedendaagse leven vergt behoorlijk wat van ons. De hele dag staan we bloot aan een stroom van prikkels en informatie.

Verschillende activiteiten wisselen elkaar in hoog tempo af.

We gaan te veel in ons hoofd leven en het gevoel verdwijnt op de achtergrond. Het eboek Feelgood yoga helpt je om in je dagelijkse leven goed voor je ziel, je lijf en je voeding te blijven zorgen. Creëer rust en ruimte voor jezelf en je emoties en leer liefdevol naar je leven te kijken. Een aanrader voor alle drukbezette mensen!

Auteur: Saskia Onck / Feelgood Yoga ebook 144 pagina’s / 9789000314102

BESTEL! Bestel nu voor slechts t 10,- door een mailtje naar info@yogakrant te sturen o.v.v. ‘ebook Feelgood Yoga’.

Ik zoek een yogadocent

www.YOGANEDERLAND.nl Kies voor kwaliteitsyoga

Intensieve 200 uur Yoga Docenten Opleiding

+31 (0) 618504823

www.arhantayoga.nl info@arhantayoga.nl

Internationaal erkend (Yoga Alliance, IYA, IYF) Arhanta Yoga Ashram Nederland of India

YOGA GEEFT VRIJHEID Yoga kan je fysieke lichaam meer vrijheid geven als er meer kracht en lenigheid ontstaat. Maar yoga bestaat uit zoveel meer dan werken met het fysieke lichaam. Mentaal kan je evenwichtiger en geconcentreerder worden, waardoor stress minder invloed heeft. Spiritueel kan yoga je brengen naar het één zijn met jezelf op het diepste niveau en uiteindelijk het één worden met de kosmos. Evenwicht hierin vinden en bewaren in alle opzichten blijft belangrijk bij het beoefenen van yoga.

Krijg je handvatten tijdens een yogales om in meer lagen bij jou vrijheid te ervaren?

Een gedegen yogadocent kan een veilige omgeving creëren in de yogales waarbij dit mogelijk is. Een goede yogadocent is geschoold in anatomie, fysiologie, energieleer en didactiek, weet hoe een les opgebouwd moet worden en kent de contra-indicaties van de asana’s. Hierdoor is er ruimte in de les om verder te kijken dan het fysieke lichaam. De yogadocent kan vertrouwen op zijn of haar gedegen kennis en weet daardoor wat yoga jou nog meer kan brengen en kan je begeleiden naar jouw ervaring van vrijheid.

Yogadocent is een vrij beroep. Naast gekwalificeerde leerkrachten met een gedegen opleiding zijn er ook yogainstructeurs die slechts een korte cursus hebben doorlopen en zichzelf yogadocent noemen. Een door de Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN) erkende docent biedt garantie voor vakmanschap.

Via de zoekportal www.IkZoekEenYogadocent.nl van

de VYN kun je een erkende en goed geschoolde yogadocent vinden. Maar probeer hier ook altijd eerst een proefles uit, dan krijg je een goede indruk van de docent, de groepsgrootte, je medecursisten en de sfeer.

Vereniging Yogadocenten Nederland biedt ondersteuning, samenwerking en betrokkenheid.

Wil je als yogadocent meer contact met collega’s, belangenbehartiging en gezamenlijke publiciteit? Word dan lid van VYN, de yoga beroepsvereniging. We bieden verbinding tussen yogadocenten onderling met o.a. een jaarlijks congres en intervisie groepen aangezien yogadocent soms toch ook een solitair beroep kan zijn. Meld je aan op www.yoganederland.nl/lidworden Al meer dan 35 jaar behartigt de VYN de belangen van haar aangesloten leden.

We hebben een eigen nieuwsblad, website, digitale nieuwsbrief en bevind ons ook op social media. Kwaliteit is daarbij het sleutelwoord. Niet alleen in de belangenbehartiging van de docenten, maar ook voor cursisten.

Goedkope collectieve verzekering voor yogadocenten De VYN heeft nog meer te bieden!

Als je als docent lid wordt bestaat de mogelijkheid om deel te nemen en te profiteren van de collectieve aansprakel ijkheidsverzekering. De premie hiervoor is slechts t 37,- per jaar. Meer hierover weten, kijk op www.yoganederland. nl/aansprakelijkheidsverzekering www.yoganederland.nl

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 19

DE YOGAKRANT

WHAT’STHEBUZZ?

MET JE MEDEDELING IN DE YOGAKRANT? Mail je tekst voor 1 juni 2017 naar info@yogakrant.nl / t 35,- voor 30 woorden. Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda

AMSTERDAM

YOGA VAKANTIE

RETRAITE

FESTIVAL

FESTIVAL

Noëlle Sterk | yoga, massage, food &

Yoga-reis Roemenië,

Inspiratieweekend: ‘Het ritme van de

Yogi festival 2017, hét jaarlijkse

lifestyle coaching

even weg van de hectiek, ontspannen en

Ziel’: 16-18 juni 2017

exclusieve festival op onbewoond

Yoga Festival Arnhem Zaterdag 9 september 2017

Locaties in Amsterdam West en

opladen, 8 dagen: 7 t/m 14 juni - 14 t/m

Onderzoek en (her)ontdek je eigen

eiland. 30 juni-2 juli ‘The power of

Amsterdam Noord

21 juni t 565,00 exclusief vlucht

natuurlijke ritme.

Rituals’.

kijk voor rooster, prijzen en

Meer info;  www.uniekpunt.nl

Yoga, ontspanning, meditatie, stiltewandelingen, natuur èn creativiteit.

mogelijkheden op  www.noellesterk.com

Yoga Greece

 www.kiyojo.nl

Nederlandse yoga docente Oona Giesen, WEKELIJKSE MINDFUL YOGALESSEN

met 43 jaar yoga ervaring, organiseert

OVERIJSSEL/GELDERLAND

Het eerste Yoga festival in Arnhem; Yoga

Stichting Blinden-Penning

al 23 jaar yoga vakanties op de Griekse

Yoga Meditatie Retraites

Maandag 11.00 - 12.15 uur

& more in de prachtige natuur van de

eilanden Paros en Kreta. Traditonele

Doorlopende stilteweekenden

Veluwse bossen.

hatha yoga. Diverse weken van mei t/m

enmidweken vol yoga, mindfulness,

Een dag vol Yoga inspiratie opgezet

oktober. Voor meer info:  www.yoga-

meditatie en verlichting. Verrijk je

paros.com en www.yoga-greece.com

dagelijks leven met onze intensieve

Integraal Medisch Centrum Dinsdag 19.00 - 20.00 uur Dinsdag 20.00 - 21.00 uur Donderdag 19.30 – 20.30 uur Deze les is alleen toegankelijk voor artsen en therapeuten

Vereniging Reumapatiënten Amsterdam (VRA)

retraites voor gevorderden en beginners.

Yoga in Kirgizië: een spirituele sensatie

Veel begeleiding, lage prijzen.

op een unieke plek

 www.humanawakening.org

Avontuur, yoga, ongerepte natuur,

Woensdag 10.30 - 11.45 uur

nomadencultuur. Verblijf in yurts en

Woensdag 12.00 - 13.15 uur

lodges.

Balizaal, Westerpark

 www.belzhan.org /www.terrayoga.nl

OPLEIDINGEN

Praktijk voor therapie, mindfulness en yoga Lid van VYN, NBVH, RBCZ.

elk moment binnen komen lopen en

een onbewoond eiland...

deelnemen aan de lessen of workshops

Maximaal 50 personen, slapen in een

die je vindt in het blokkenschema. Naast

tipi of yurt op dit onbewoonde eiland

de verschillende Yoga workshops

op het Veluwemeer. Een heel weekend

vind je bij ons ook workshops NLP,

genieten van yoga, wijsheid, inspiratie,

WORKSHOPS

Donderdag 09.30 - 11.00 uur Marlies Verdonk, Balans in Zijn

als een gezellig open festival. Je kunt

Met een klein bootje vaar je weg naar

“Kijken met je ogen dicht” Workshop auralezen via je intuïtie.

rituelen, muziek...Docenten/Inspirators: Inge van Nimwegen, Anne Kittelmann,

muzikanten die deze bijzondere dag

Lange, Helen Purperhart, Mo Stipsen,

opluisteren. Er worden demonstraties

Angela Kramers, Savitri Sattoe, Lilian

gegeven. Yoga & more is voor iedereen,

Voor wie al doende wil (leren) werken

Kluivers, Paula Jap Tjong, Sat Kirtan...

met de basistechnieken van het

Prachtige muziek met Evelien Fokker en

Raja Yoga Opleiding – Annemiek Latour

auralezen.

haar cello, Maike Maria Hutjes met haar

en ontspannen bij klachten en

Veemarkt 151, 1019 CC Amsterdam

Zaterdagmiddag 8 april, Amsterdam

prachtige zang...& more. Get your ticket!

Info: info@yoga-amsterdam.com

(Diemen)

Full=full

 www.yoga-amsterdam.com

 www.intuïtie-in-praktijk.nl

 www.yogiyogablad.nl

 www.balansinzijn.nl

Iedere Donderdag van 20.15 tot 21.45 Yoga Lifestyle Studio Groenburgwal 9G, Amsterdam  www.mannenyoga.nl

Italië-vakantie met yoga, pilates, meditatie, dans, workshops, excursies, in een heerlijk resort, 1e wk van okt’17.

Kijk op  www.yoga-touch.nl of bel 06-22 48 28 22, Ylonka.

‘Kickboksen & Yin Yoga’? Yoga voor mannen, Yoga voor kinderen,

nog veel meer. Dompel je onder in deze inspirerende dag op de prachtige

Docentenopleiding Yoga&Vedanta, Doorn

Balans

 www.yoga-docentenopleiding.nl

Zoek jij de optimale balans tussen

Dutch Yoga Festival 2017 Terschelling

in- en ontspanning? Innervibez begeleid

23 juni tot zondag 25 juni 2017

Opleiding Klankschalen & Begeleide

jou, individueel of in groepsverband,

 www.yogafestival.info

Het programma op onze website en

Meditaties

op zowel psychisch, fysiek, sociaal en

Ontwikkelt door Hilda Postema

spiritueel niveau. Yin Yang yogalessen,

Yogafest Amsterdam

 www.yogafestivalarnhem.nl

Professioneel leren werken met

(yoga-)wandelingen in de natuur,

17 juni & 18 juni 2017

klankschalen voor yogaleraren

workshops en trainingen. Namastè!  www.innervibez.nl

 www.yogafestinternational.com

Twee daagse opleiding: werken met

Veluwe. Volg ons nu op facebook YogaFestivalArnhem meer informatie volgt snel!

klankschalen in combinatie met begeleide meditaties  www.klankschalen-opleiding.nl

CURSUS

Spring break: 23 – 30 april 2017

TRAINING

Online cursus LICHTER LEVEN voor een stressvrij leven

Corine Lepoutre verzorgt voor de

Wil je weer in balans komen en genieten

elke dag yin yoga en meditatie,

Mindful Academy in Centrum de Roos

van het leven? Stap op de weg naar

lekker eten en gezelligheid

8-weekse mindfulness trainingen

zorgeloosheid met deze online cursus:  www.inspiredbylife.nl

“Yin yoga vakantie Ibiza

van een workshop

‘Dromenvangers maken’ en

Doorn, Erkend Yogadocent worden?

©

YOGA VAKANTIE

jong, oud, man of vrouw. Wat dacht je

Yoga & dans, een workshop

06-16552044

Mannenyoga

Kirtan zingen. Er staan Foodtrucks met heerlijk eten en er zijn verschillende

Doris Lilienweiss, Marieke Janna de

Gespecialiseerd in bewegen beperkingen

Reiki, Mindfulness, Numerologie en

op een prachtige plek in het hart van

voor particulieren en bedrijven. Voor

Ibiza.

informatie en aanmelden:

 www.yoganina.eu

 www.mindfulacademy.nl

Yoga in de Buurt zet Yoga op de kaart Geef je Yoga les en/of heb je een studio? Meld je aan en maak jezelf vindbaar. Yoga in de Buurt promoot Yoga in Nederland en geeft voorlichting aan de beginnende Yoga student. Ook komt er in 2017 een extra platform bij én daarmee gaan we Yoga studenten, docenten en studio’s nog beter ondersteunen bij het vinden van Yoga.

Volg ons op Facebook om op de hoogte te blijven!

Meer weten? www.yogaindebuurt.nl www.facebook.com/YogaInDeBuurt/

ADVERTEREN IN DE YOGAKRANT ��������

Distributie via meer dan 200 yogascholen en studio’s in heel Nederland, massagesalons, yogadocentenopleidingen, sportscholen en lunch- en koffietentjes.

�� ����������� ������������

��� ������ ���� E ����������

������������

������

���������� �����������

�����������

������

����������

��������������

�������������

������������

��������������

��������

LENT EDITIE

��� ����������� ��������� ������������������������������������� ��

������� ��������

�������������� ����������������������������� ��������� ��������������� ������� ����������� ��������������� ��������������� ������ �������������� ��������������� ��������������� ��������������������������� ���������� ������������ ��������������������������� ��������������

����� �� �������� ��������� �������������������������

������������� ������������ ���������������� ������������ ������������� �������������� ����������� ��������������� ������������� ������������������������������������������ ������������� ������������� ��������������

������

��������

�

��������

�

��������������

��������� ���� ������������ ������������� � �������������� ������������� ���� ������������ ������� ����������� ������������� �������� ���� ������������� ���� ����������� ������������� ����������� ������������� �������� �������������� ��������� ������������� ���������� ����������� ������������

VRIJHEID

� � � � � � � � �� ��

�������������

Mail &win! ��������

���������������� �� � ����������� ������� ������������ ��������������������������� ������� � ��������������������������������������� �� ��������������� ������� ������������ ������������ ������������������������� ������ ������������ ��������������������������� � ������� ��������������������������������������� � ������������� ������������������������� ������������ ������������� ������������������������ ����� ������������� ������������� ������������������������ ������������� �������������������������� �������������� ����������������������� ��� �������������� ������������������������ ����� ���������������������������������������� �� ������������ �������������������������� ����������������������������������� �� ����������� �������������������������� �� �������������������������������������� ����� ������������ ������������������������������� �������������� ����������������������������� ������������� ������������������������� � ������������������������������������������ ���������������������������������������� ����������� ������������������������ ���� �������������� ������������������������� ������������ ����������������������� �� ��������������������������������������� ������������ �������������� ������������� ������������������������ ������������� ����������� ������������������������������� ������������ ���������������������� � ��������� ��������������������������� ���������� ����������� ������������� ����������������������������������� ���������� ������������������������ ������������������� ������������

��������������

������ �����

���� ������������� ������ ������������ ��������������� ������������� �������� ������������

������������

����� ����� �� ��������� �������

���

����

�� � ��������� � � �� � � ������� ���� � � �������� ����� ���� ���

��������

����������

������

����� ���������

�����������������

������

• Kan al vanaf t 100,00 • Bij 4 edities adverteren: 15% korting • Gedrukte oplage 20.000 • Vanaf 1/8 advertentie : 70 kranten cadeau incl. verzending • In overleg combinaties mogelijk met acties op facebook, nieuwsbrief, website banners.

MAIL&WIN SHOPPING AGENDA

DE ZOMEREDITIE VAN DE YOGAKRANT VERSCHIJNT 23 JUNI 2017 WWW.YOGAKRANT.NL / INFO@YOGAKRANT.NL

Mail naar info@yogakrant.nl of bel 06-22929710 voor de mogelijkheden.

DE YOGAKRANT

COLOFON / De YOGAKRANT is een uitgave van Onck publications // Hoofdredactie. Saskia Onck // Aan deze krant werkten mee: Corine Lepoutre, Christel Jansen, Bram de Lange, Hester Baks, Ron van der Post, Paula Jap Tjong, Marlies Verdonk, Sifra Nooter, Frederike Couvee, Annemiek Latour, Jacqueline Vrijland, Nisvan van Sijl, Jolanda Doolaard, Wouter Smit, Laura Tabrizi, Merle Koomans van den Dries, Marjon Parmentier, Robert Swami Persaud, Rogier van Eijk, Marcia Sanders. Onderdeel van de Bewuste Leesmap // Druk: VastGrafisch Oplage: 20.000.

Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl // www.yogakrant.nl

DE YOGAKRANT LENTE 2017 / 20

Als je het beste uit jezelf haalt moet je er ook het beste instoppen

������������������������������ ����������������������������� ���������������������������