Yogakrantzomer 02-2017

de krant voor flexibele wereldburgers

vierde jaargang Nr. 2 / zomer editie 2017

t 4,75

de yogakrant yoga lifestyle • mindfulness • meditatie • gezondheid • bewustzijn • yogafood • ayurveda • simple life staan als een huis

yoga als geschenk

Stel, je bent gevoelig en geneigd te vluchten in een droomwereld. Vanuit daar is het moeilijk om je dromen op aarde te verwezenlijken. Je bent als een huis zonder fundament. Kom in je kracht door je met de hemel en aarde te verbinden. Annemiek Latour geeft oefeningen op pagina 4.

Continu bewustzijn van jezelf en alles om je heen zorgt voor een juiste houding naar alles wat leeft. Pas dan kan het leven je rust, balans en tevredenheid bieden.

Manon Simonis over yoga als levenslang geschenk op pag. 3

vrouwen als maanwezens: pag. 7

universum

trauma sensitieve yoga

We verharden en wapenen onszelf op momenten dat dingen te pijnlijk zijn om te voelen. De ervaring wordt opgeslagen in ons lichaam en onbewuste. Dit vormt een blokkade en verharding in ons lichaam. Door muziek, de drum, zingen, een streling, ademtechnieken, een plantmedicijn, trilling, een woord, een gebaar, verbinding of massage kan er iets in het lichaam loslaten en gaan stromen.

Sifra Nooter op pagina 6.

moeiteloze yoga Vissen zwemmen niet zelf maar worden door het water gezwommen. Vogels vliegen niet zelf door de lucht, maar worden gevlogen. Ook onze yoga beoefening zou moeiteloos moeten zijn, niet vanuit spierspanning. Meer op pagina 11.

De afgelopen jaren is er veel onderzoek gedaan naar de werking van yoga bij posttraumatische stress. Uit de onderzoeken blijkt dat deelnemers vaak al na tien yogalessen een verbetering voelen in de vorm van minder spierspanning, beter slapen en een positiever zelfbeeld.

Kitty Steenvoort vertelt op pagina 11.

de authentieke vrouw Doordat we minder in verbinding staan met andere vrouwen en hun oerwijsheid, die verbonden is met de aarde en de maan en we (over)leven in een patriarchale samenleving, putten vrouwen zichzelf uit.

Elske Feitsma schreef er een boek over: de authentieke vouw. Lees meer op pagina 6.

editie

In deze krant:

Model: Paula Jap Tjong / www.ssst.nu Kleding: www.infnti-lifestyle.nl

smelt je lichaam

Zomer

oerverlangen

We zijn een deel van het geheel, maar de individuele ziel is zich gaan identificeren met het lichaam en met de natuur.

Hierdoor is het gevoel van permanent geluk en universele liefde, verdwenen. Dit gevoel van beperking is de oorsprong van ons oerverlangen. Ron van de Post op pagina 5.

• Alles wat je voelt

3

• Mediteren met paarden

3

• Yoga als geschenk

3

• Voeten op de grond

4

• Cadeautjes uit de kosmos

5

• De-armouring

6

• De authentieke vrouw

6

• Vrouwen als maanwezens

7

• Het ayurvedische universum

8

• Ontspannen werken

10

• Trauma sensitieve yoga

11

• Moeiteloze yoga

11

• Uddiyana Bandha

13

• Kleine stapjes groots effect

14

• Stof tot nadenken

14

• Agenda ‘what’s the buzz’?

19

Mail &win!

SSST...

Heb je vaak last van een vol hoofd, stijve schouders, nekpijn of andere spanningsklachten tijdens en na je werk? Dan geef je waarschijnlijk te weinig aandacht aan de ‘tussentijdse herstelwerkzaamheden’ van je lijf en brein. Op den duur loop je de kans om overbelast te raken. Paula Jap Tjong geeft tips op pagina 10.

mail & win

# spijkermat # je joue ami # de authentieke vrouw ## maan poster # alles wat ik voel # # vata massage olie #

Wil jij je verdiepen in yoga?

yoga retreats yoga & ayurveda

www.kaldenbroeck.nl

abonneer je nu!

De YOGAKRANT 4 x per jaar op je deurmat? Nu voor maar t 14,00 (voor 4 nummers) i.p.v. t17,50! geef je op via: www.yogakrant.nl

www.yogakrant.nl Voor jezelf, de ander en de wereld

open dag 27 aug opleiding | cursussen | workshops | bijscholingen

www.yoga-saswitha.nl Advertentie Yogakrant 126 x 94 febr 2017.indd 3

20-05-17 12:18

de yogakrant zomer 2017 / 2

Yoga Universe

Zielenrust

saskia onck

komt van

Waarom doen we yoga? Het is fijn om even niets te ’moeten’ en bij te komen van

binnenuit. Zoek

ons drukke bestaan. Maar yoga is oorspronkelijk ook bedoeld als voorbereiding

het niet buiten

op meditatie. Om blokkades in ons lichaam op te heffen en energie te lanten

jezelf

stromen, van de aarde naar de kosmos. Om dualiteit op te heffen en ons één te

boeddha

Kleding: www.infnti-lifestyle.nl

voelen met het grote geheel.

Stadse leven Om 18.00 gaat twijfelend het ‘licht uit’ in onze tuin. Ik kijk dan altijd nog even vol verlangen naar de koperen ploert, alsof ik hem zou kunnen tegenhouden. Schuif de tuinbank nog een stukje op, maar dan is het voorbij.

Een lichte onrust komt over me: alsof het leven zelf achter de huizen verdwijnt. Maar de ‘cityjungle’ is nu eenmaal onverbiddelijk.

Sta je met je voeten in het gras dan maak je kans in een enorme hondendrol te belandden. Wil je op een grasveld gaan liggen om wat te mijmeren dan hebben tienduizenden hetzelfde idee. Of het park blijkt, terwijl je sliep, omgebouwd tot concerthal, pretpark of mode evenement.

Wil je de zon onder zien gaan, dan moet je eerst de westertoren beklimmen. Het zicht op de kosmos en de natuur wordt ons ontnomen. Het stadse leven ervaar ik zowel als warme deken als betonnen gevangenis.

Terug naar de natuur We zijn gemaakt om te lopen, dat brengt onze hersenen in balans. Om in de verte te staren of er geen gevaar dreigt. Met onze blote voeten in het zand te staan, de zon op onze huid te voelen en naar de nachtelijke sterrenhemel te staren. Kinderlijk simpele, gratis, aardse zaken waar we nog nauwelijks tijd voor hebben. Onze westerse, comfortabele leefomstandigheden, zoals een dak boven ons hoofd, kunstlicht en kunstlucht bevorderen onze verbinding met de kosmos ook niet.

We hebben het nodig contact te voelen met zowel de aarde en en de hemel. Dan staan we in onze kracht en kunnen we dromen verwezenlijken. Oefeningen voor deze verbinding geeft Annemiek Latour op pagina 4. Tussen de polariteit van hemel en aarde ontstaat verkracht, zelfvertrouwen, en een gevoel van verbinding, inspiratie en aarding. We zijn verticale wezens maar we leven veelal vanuit een horizontale blik. Kijk eens wat vaker naar boven. Voel de aarde onder je voeten. Uit de kosmos komen inspiratie, liefde, woorden, creatie en verbinding. De aarde geeft ons veiligheid en de kans om spanningen af te laten vloeien. De basis voor onze energetische aarding ontstaat als we geboren worden.

Onze eerste levensjaren zijn bepalend voor onze energetische aarding. Veel liefde en veiligheid maken dat onze ziel kan aankomen in je lichaam.

Yoga universum Staan we in contact met het kosmische energieveld, dan voelen we ons verbonden en heel. Zijn we ervan afgesloten dan voelen we ons eenzaam. Juist in onze drukke levens raken we de verbinding met de wereld makkelijk kwijt, zonderen we ons af achter een beeldscherm of een smartphone. Kijk eens naar de wolken en

wroet in de aarde. Om de energie van de aarde te voelen hoeven we ons alleen maar open te stellen. Wij zijn de aarde.

Het universum 4 miljard jaar oud is het universum. Maar het blijft een mysterie: daarvoor hoef je alleen maar naar de sterren kijken.

Waar is het begin, en het einde? Waarom bestaan wij? Wat is een droom en wat werkelijkheid? Weten dat je niets weet, is het begin van wijsheid. Hoeveel filosofische of wetenschappelijke verklaringen er ook zijn. Ons leven is een mysterie.

Colofon De YOGAKRANT is een uitgave van Onck publications // Hoofdredactie: Saskia Onck Aan deze krant werkten mee: Floor Bouhuis, Stine Jensen, Femke Dekkers, Ron van der Post, Manon Simonis, Paula Jap

Er is geen begin en geen einde is, alleen in onze beperkte visie. Vanuit de natuurfilosofie beschreef Empedocles, een griekse filosoof, het ontstaan van de wereld als volgt: eerst waren er losse delen; de liefde kwam met haar verenigende kracht, en maakte hier gehelen van. Liefde zorgt ervoor dat alles aan elkaar vastgeklonterd zal zijn. Als alles één is, zit haat aan de rand. Deze breekt dan echter binnen, haalt alles weer uit elkaar, en bewerkstelligt een wervelbeweging, waaruit de 4 elementen (wortels genaamd: water, aarde, lucht en vuur) ontstaan. Liefde zorgt voor het ontstaan van levende wezens en haat voor het ontstaan van de kosmos .

Meditatie Tijdens meditatie verbinden we ons met het grotere, oneindige. Niet met tijd en ruimte, niet met eindigheid. Niet met afzondering maar met deel uit maken van een groter geheel. Wanneer je voelt dat je deel uitmaakt van een groter geheel, handel je vaak met meer compassie naar anderen en naar jezelf.

Tjong, Marlies Verdonk, Sifra Nooter, Kitty Steenvoort, Annemiek Latour, Marieke de Lange, Nisvan van Sijl, Jolanda Doolaard, Coen van de Kroon, Merle Koomans van den Dries, Elske Feitsma, Robert Swami Persaud, Saskia Wirsing Druk: VastGrafisch, Cuijk Oplage: 22.000.

Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl www.yogakrant.nl

distributie abonnementen Opgave & vragen distributie abonnementen: Kosten: t 87,00 per jaar (excl. 6% btw) voor 4 x 70 yogakranten (4 edities) incl vermelding logo & website in de YOGAKRANT. Per jaar opzegbaar.

Opgave: via info@yogakrant.nl O.v.v. Distributie abonnement Vermeld studio adres en afleveradres en stuur uw bedrijfslogo in HR mee.

losse abonnementen Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers):

Saskia Onck

Abonnementenland Postbus 20 1910 AA Uitgeest Tel. 0900-ABOLAND of 0900-226 52 63 t 0,10 per minuut Fax +31(0)251-31 04 05 Site: www.bladenbox.nl voor abonneren of www.aboland.nl voor adreswijzigingen en opzeggingen. Abonnementenland is ook bereikbaar via Twitter. Stuur uw tweet naar: @Aboland_klanten.

Opgave en vragen over abonnementen (losse nummers): BE: Abonnementenland Ambachtenlaan 21 Unit 2A 3001 Heverlee Tel. +32 (0)28 08 55 23 Fax +32 (0)28 08 70 05 Site: www.bladenbox.be voor abonneren of www.aboland.be voor adreswijzigingen en opzeggingen.

mens & womens yoga gear

Beëindigen abonnement: Opzeggingen dienen 12 weken voor afloop van de abonnementsperiode in ons bezit te zijn.

buy online www.yoga-specials.nl

Prijswijzigingen voorbehouden.

Onderdeel van de Bewuste Leesmap

shop in store langebrug 73, leiden

Manduka | deha | Mandala | yoga deMocracy | asquith | we’ar | toyoga | anjaly

www.yogakrant.nl adv_195x130.indd 1

12-01-17 10:44

yogalife

de yogakrant zomer 2017 / 3

Alles wat je voelt

stine jensen

‘Hoi, hoe gaat het?’. Die vraag stellen we vaak aan elkaar. En meestal zeggen we dan wat gedachteloos: ‘Goed’ of ‘druk’. Maar hoe voel je je nou

mediteren met paarden

Buiten ‘Dog Yoga’ en yoga met geiten, is er nu ook: mediteren met paarden. Alleen al de aanwezigheid van de paarden geeft rust. Zij ‘zijn’ gewoon. Ze hebben immers geen deadlines, smartphones of een laag zelfbeeld. Ze stillen hun honger en dorst en bepalen wie er in de groep de baas is. Daarna gaan ze weer door met leven.

echt?

gaat huilen. Voelt “Een paard is de hij dat ze troost projectie van nodig heeft? jouw dromen Saskia Wirsing: de en laat jou paarden zien ons zien wie je echt als soortgenoten. bent” Ze gaan ons onderzoeken: wie ben jij, waar liggen je grenzen? Wat heb je nodig? Ze pikken onze spanningen en onbewuste gevoelens op, en laten deze los door te gaan plassen of poepen. Of ze testen je grenzen, door tegen je aan te duwen.

Ik wilde graag drie dingen bijbrengen aan mijn dochter, en ook met dit boek: • Dat alle gevoelens er mogen zijn.

• Dat een gevoel komt en gaat.

•D at een gevoel soms ingewikkeld is, en dat dat mag.

Een boek voor kinderen over emoties was er niet. Ik was met mijn dochter van zeven naar de Disney-film Binnenstebuiten geweest, over een meisje dat moet verhuizen en heel verdrietig is. Je kunt in haar hoofd meekijken, daarin zijn vijf emoties voortdurend in gesprek. Het meisje wil zelf het liefst dat Plezier de hele tijd aan het roer zit.

Na de film moest mijn dochter enorm huilen. Ik dacht: we moeten hierover praten. Ik heb een boek nodig om met haar in gesprek te komen over emoties.

Er waren wel boeken, maar vooral voor kleinere kinderen, of heel educatief ingestoken. Het boek dat ik nodig had was er niet, dus ben ik het zelf gaan schrijven.

Van yoga heb ik geleerd dat je gevoelens kunt ervaren als je de tijd neemt om bij jezelf te komen: om te ademen, om je buik en je lichaam te voelen. In het boek gaat het ook over wat je voelt in je lichaam bij emoties. Hoe voelt boosheid, en wat gebeurt er dan in je lijf? Of kalmte?

Samen met een dansyogajuf, Mascha van Mascha’s Dansstudio, hebben we op de school van mijn dochter, de St. Jan in Amsterdam, met oefeningen gewerkt om te ervaren wat ‘boos’ is, of ‘blij’. Het boek kun je dus ook vertalen naar oefeningen op de mat, en je kunt het hele lijf erbij betrekken.

Daarover gaat Alles wat ik voel.

Stine Jensen is filosoof en schrijver en programmamaker bij omroep HUMAN www.stinejensen.nl

Mail &win!

Win ‘Alles wat ik voel’!

Mediteren met paarden De zon schijnt en de wind streelt mijn gezicht. Af en toe het geluid van een opstijgend vliegtuig. De paarden staan roerloos naast elkaar op een rij, als een soort welkomstcomité. Ze geven het mediteren verdieping. Daarna gaan we in een kring staan. Het paard komt de bak in en loopt op een meisje af dat spontaan

je jezelf en anderen beter begrijpen. Via voorbeelden word en stil te staan bij je eigen gevoelens én die van anderen.

De YOGAKRANT geeft 3x ‘Alles wat ik voel! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 17 september 2017

Saskia Wirsing / Paardencoach: Mijn zoektocht naar wie ik werkelijk ben startte toen ik 21 was: ik verloor mijn broer en enkele jaren later ook mijn ouders. Mijn vertrouwen in het leven was helemaal weg.

Jarenlang worstelde ik met dit enorme verdriet en was alleen maar aan het overleven. Het was tijdens een tocht te paard door het Altai gebergte, middenin een sneeuwstorm, dat ik opnieuw heb gekozen voor VERTROUWEN. Dat ik besloot van elke dag een feestje te maken omdat ik weet dat het leven een deadline heeft. Al vanaf mijn kinderjaren communiceer ik met dieren, paarden en voel ik een drang om ‘iets goeds’ te doen voor de wereld. Nu leef ik mijn droom en help ik vrouwen die ook willen bijdragen aan een mooiere wereld, en het leven als een feestje willen ervaren. Samen met mijn paarden help ik je opnieuw te verbinden met wie je werkelijk bent. Zodat je je diepste verlangens kunt leven en al het mooie wat in jouw verborgen is. Daar word jij blij van en dat heeft een positieve invloed op de mensen om je heen. Zo maken we met elkaar de wereld een fijnere plek. Doe je mee? www.saskiawirsing.com

Yoga als levenslang geschenk Steeds meer mensen weten de weg naar een yogales te vinden. Maar daarnaast blijft hun leven hectisch, bestaand uit deadlines, een druk gezin, sociale contacten en altijd maar haast. Een keer per week een yogales volgen is voor velen een ‘quick fix’ om hun verder overvolle leven te compenseren.

Maar yoga is meer dan dat. Het is diepe meditatie in beweging. Door één keer per week een lesje te volgen zal het je niet dat rustige, gebalanceerde en gelukkige leven bieden waar je naar op zoek bent.

Een sutra die omschrijft wat yoga wél is en hoe je zorgt voor transformatie, zuivering en groei naar de ware, eeuwige essentie, is: Sutra II.2: tapas svadhyaya ishvara-pranidhana kriya Deze bestaat uit drie onderdelen: 1) tapas: het komen tot actie/discipline 2) svadhyaya: zelfstudie 3) ishvara-pranidhana: geloof en toewijding in iets groters dan jezelf.

Natural Horsemanship Op deze manege wordt gewerkt vanuit Natural Horsemanship. Een methode waarin men contact maakt met paarden vanuit hun natuurlijke instinct.

Er wordt zelfs niet aan het zadel ‘gehangen’ om op te stappen. Een verrijdbaar trapje wordt bij het paard geplaatst. Geheel uit eigen beweging loopt het paard ernaar toe om de ruiter op te laten stappen. Ik denk aan mijn eigen jeugd als paardenmeisje. We werden opgehitst: ‘geef hem een klap, hij moet luisteren’. Zwetend en panisch het niet goed te doen, rommelden we rond in de bak. Hoe respectvol, liefdevol en moeiteloos is deze manier van omgang met paarden!

Door Alles wat ik voel leer

je gestimuleerd na te denken

Het ene kind heeft behoefte aan een gesprek over angst voor aanslagen, een ander wil het hebben over hoe het voelt als je niet uitgenodigd wordt op een feestje. Daarom zitten er bij elk hoofdstukje vragen bij die je samen kunt bespreken.

Dat is het grote cadeau wat dieren geven. Daarom is het zo dat onze bloeddruk daalt en ons serotonine niveau (gelukshormoon) stijgt wanneer we onze kat aaien, met de hond spelen of paardrijden. Dieren leven gewoon en geven onvoorwaardelijk hun vriendschap, wat wij ervaren als liefde.

Zonder zelfstudie blijft je bewustzijn altijd voorkeuren en verlangens hebben, oordelen en aannames maken. Een eerste stap is de realisatie dat negatieve gedachten geen nut hebben en dat gevoelens geen gedachten zijn. Liefde, boosheid en verlangen zijn stemmingen. Herken het gevoel, en realiseer je dat dit weer voorbij gaat. Geef het geen aandacht en laat het gaan, dan groeit het ook niet.

Continu bewustzijn van jezelf en alles om je heen zorgt voor een juiste houding naar alles wat leeft.

De geest heeft discipline nodig om tot rust te komen en patronen te herkennen. Dit als eerste stap tot transformatie. Zonder geloof en toewijding zal er geen verandering in gang gezet worden. Ondersteunend is het beoefenen van ‘santhosha’ (tevredenheid), dankbaarheid en compassie in een mantra of meditatie. Een mantra verandert iets

wezenlijks diep in je innerlijk. Elke keer wanneer je je handen wast kun je herhalen in jezelf: ‘Dat dit water mijn hart mag zuiveren.’ En zo zijn er vele mantra’s.

Continu bewustzijn van jezelf en alles om je heen zorgt voor een juiste houding naar alles wat leeft. Pas dan beoefen je yoga in zijn volledigheid en krijg je inzicht hoe je je leven zo kunt leven dat het je in de basis rust, balans en tevredenheid biedt, ook buiten je yogamat. Als je yoga zo beoefent zal je leven buiten je yogales minder gehaast en druk worden. Je zal vanzelf andere keuzes maken, andere dingen belangrijker gaan vinden en ontdekken dat yoga een levenslang geschenk is om in balans te zijn én te blijven.

Concreet zou je het samen kunnen vatten met: ‘Ik doe wat nodig is met intelligentie en in eerlijkheid en weet wat voor mij werkt.

Ik doe wat ik kan en ben altijd aan het leren. Ik accepteer mijn grenzen, situaties en fouten.’ Een mooie mantra om elke dag mee te starten.

Namasté, Manon Simonis Oprichtster Yogaplace www.yogaplace.nl

Als een boom groot wil worden, moet hij zijn wortels door rotsen laten groeien.

Friedrich Nietzsche

oefening

wees als een BOOM

De boom / Vrksasana Kom staan en richt je aandacht op je linkerkant. Plaats je voet hoog tegen je bovenbeen. Strek je uit als een boom. Schouders blijven laag. Voel alsof er wortels uit je voet de grond in groeien. Je armen zijn als takken, en reiken naar de hemel. Doe dan de andere kant.

Deze houding versterkt de werking tussen de hersenhelften en zorgt voor meer balans in het dagelijks leven. Je concentratievermogen zal toenemen.

Tijdens stormachtige situaties in je leven blijf jij als een boom staan. Je buigt mee maar blijft geworteld.

elke dag

de yogakrant zomer 2017 / 4

Met je voeten op de grond en je hoofd in de lucht ‘Klinkt leuk, de aarde met de kosmos verbinden. Maar hoe dóe je dat?!’

Annemiek Latour

“Je geeft yogales? Leuk, zeg. Daar je toch van zweven? Dan lig je toch de hele dag op een matje een beetje te ontspannen?” Dit zijn reacties die ik krijg, als ik vertel dat ik yogales geef. Maar het effect van yoga is veel groter. Het zorgt er juist voor dat je je mínder zweverig voelt en beter ‘in je lichaam’ komt.

Met je voeten op de grond en je hoofd in de lucht zorg je voor een krachtige verbinding en een krachtige ik.

Stap 3: Verbinden met de kosmos Om écht verbinding met de kosmos te maken, is het belangrijk dat je meditatief in de yogahoudingen gaat staan. Dus:

Stel, je bent een gevoelig persoon, dat geneigd is te vluchten in een droomwereld.

Je trekt je graag terug. Weg van mensen, in je eigen energie. Het nadeel is dat je dan niet verbonden bent met de mensen om je heen, maar ook niet met je lichaam. Met andere woorden: je staat niet in je kracht.

Vanuit die droomwereld is het moeilijk je dromen op aarde, bijvoorbeeld het opzetten van een yogacentrum, te verwezenlijken. Je bent als een huis zonder fundament.

In je kracht leren staan Door yoga verbindt je boven- en onderkant, de kosmos en de aarde, het mannelijke en vrouwelijke. Daarnaast maakt yoga je soepeler. Energiebanen worden geopend waardoor energie makkelijk door ons lichaam stroomt. Aardende energie die ons houvast geeft, vertrouwen en een basis, en de energie uit de kosmos waar we inspiratie en creativiteit uit krijgen.

Je krijgt energie, minder angst, meer daadkracht en je wordt gezonder. Doordat je ontspant en je ademhaling rustiger en dieper wordt, verbetert je weerstand en je bent meer aanwezig in het hier en nu.

Met het volgende stappenplan lukt het je boven en onder te verbinden en sta je beter in je kracht:

Stap 1: Beter aarden Om goed, of beter, te kunnen aarden, is het belangrijk dat je een fundament bouwt.

Een stevige basis. Voor een asana doe je dat als volgt: • De voeten Ga staan met je benen een stukje uit elkaar (op schouderbreedte) en je voeten stevig en geaard op de grond. Strek je benen iets omhoog. Zorg dat je je knieën niet op slot zet. Laat je armen losjes langs je lichaam hangen. Je vingers zijn los van elkaar en wijzen naar beneden. Je rug is recht. Breng nu je aandacht naar beneden, naar je voeten. Voel nu het contact van je voeten met de yogamat en stel je voor dat er wortels uit je voeten de grond in groeien. v Yogahouding: de Tadasana, ook wel de berghouding genoemd • De benen Breng je aandacht van je voeten naar je benen. Let er op dat je op beide benen staat. Stabiliteit en balans in de houding zijn belangrijk. v Yogahouding: Virabhadrasana - de heldhouding of Padangustasana – de grote teenhouding

Krachtig en energiek Door deze serie ben je in staat de aarde en de kosmos met elkaar te verbinden en kom je ‘thuis’ in je lichaam. Je voelt je krachtig en energiek en stáát beter in je kracht. Met als resultaat een betere intuïtie. Je weet wat goed voor je is, en luistert naar dat stemmetje diep van binnen. Je laat je verstand en gevoel met elkaar samenwerken en ideeën en inzichten krijgen meer vorm. Of zoals ik altijd tegen mijn cursisten zeg: “Met je voeten op de grond en je hoofd in de lucht zorg je voor een krachtige verbinding en een krachtige ik.”

Oefening om thuis en/of op je werk ook geaard te zijn

Oefening om thuis ‘in je lichaam’ te komen

Ga staan en breng je aandacht naar je voeten en vóel echt dat je op de grond staat. Zorg dat de knieën ontspannen zijn.

Breng nu je aandacht naar je bekken en kantel je bekken heel licht naar voren.

Houd hierbij je borstbeen omhoog en je kaak en schouders ontspannen. Dit kun je meerder keren per dag oefenen (bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of koken), zodat je steeds meer in verbinding komt met je lichaam.

Breng je aandacht naar je lichaam en probeer het verschil te voelen tussen de boven- en de onderkant, en de voor- en achterkant van je lichaam. Voel je ergens een verschil? Wat voelt lang of kort, warm of koud? Kun je spanning voelen of ontspanning? Deze oefening kun je doen, op elk moment van de dag, zoals tijdens een vergadering, in je bed of in de supermarkt. Op deze manier houd je contact met je lichaam en zul je daar steeds meer in thuiskomen.

• De buikademhaling Ga met je aandacht bewust naar je buikademhaling. Voel het in- en uitademen via je buik. Als je het moeilijk vindt om naar je buik toe te ademen, kun je het beste je handen op je buik leggen. Probeer nu een langzame, rustige ademhaling te krijgen. Veel mensen ademen hoog en oppervlakkig, met hoofdpijn, stress, slecht slapen en soms zelfs hyperventilatie tot gevolg. Door de yogahoudingen wordt je ademhaling rustiger. v Yogahouding: Upavista Konasana gezeten hoekhouding

Stap 2: Verbinden boven- en onderkant Nu je een basis hebt gelegd, ga je door met ‘verbinden’. Verleng letterlijk je lichaam en maak je rug lang. Strek niet te veel door, maar ook niet te weinig. Houd je borstbeen omhoog en je ogen, kaken en keel ontspannen. v Yogahouding: cobra-houding

• Maak je hoofd leeg. Denk niet na over de houding. Vraag je dus ook niet af: sta ik goed of sta ik niet goed?

• Probeer de huid van je lichaam te ervaren, niet de spieren.

• Richt bij inspanning je aandacht naar de binnenkant van je lichaam, dan ontstaat er ruimte.

• Maak contact met je lichaam. Waar voel je spanning en waar is ruimte? Adem daar naartoe. v Yogahouding: adho mukha svanasana - hond met kop omlaag

Stap 4: Mediteren in de yogahoudingen Als laatste stap breng je je aandacht, terwijl je in de yogahouding staat, naar het punt tussen je wenkbrauwen en laat de ohm-klank door je heen gaan. v Yogahouding: Baddha Konasana - verborgen hoekhouding of de Sirsasana – de kopstand om de kruinchakra te activeren.

Annemiek Latour, hoofddocent van de erkende Raya yoga opleiding in Amsterdam en meester in de yoga vertelde deze keer hoe je via yoga in verbinding komt met de kosmos. Meer weten over de erkende Raja Yoga Opleiding van Annemiek Latour? Neem contact met haar op via info@yoga-amsterdam.com of kijk op www.yogaopleiding.com. In september start er weer een nieuwe yogaopleiding in Amsterdam. Ook professionele bijscholingen voor yogadocenten.

WWW.YOGAOPLEIDING.COM

Energetisch aarden Belang van houding Onze lichaamshouding heeft veel te lijden onder het gebruik van smartphones en computers. Onze houding is belangrijk voor onze energie. De wervelkolom is de basis van je lichaam, waar alles uit voortvloeit. Is deze soepel dan heeft het zenuwstelsel in de rug de ruimte, is er een goede aanvoer van zuurstof en voedingstoffen naar de zenuwen en worden de meridianen in het lichaam gestimuleerd.

Alleen al rechtop zitten, zoals we tijdens meditatie doen, brengt balans in de wervelkolom. Als we een juiste houding en soepele wervelkolom hebben kan de energie doorstromen van de kosmos naar de aarde, en weer terug.

Ons wortelchakra ontwikkelt zich in onze eerste 7 levensjaren. Dit is verantwoordelijk voor onze aarding, gevoel van veiligheid en verbinding met de aarde. Het is dus heel belangrijk dat deze goed ontwikkeld wordt.

Iemand die niet goed geaard is heeft

een ziel die niet helemaal in zijn lichaam aanwezig is. Dit kan al vanaf je geboorte ontstaan. Borstvoeding geeft een kind de rust en ruimte om energetisch op aarde aan te komen. Warmte en liefde ontvangen zorgt ook voor energetische aarding. Slechte geaardheid zorgt voor spanningen opkroppen, onzekerheid, hoog-sensitiviteit en eetstoornissen. Ook vallen en struikelen kunnen tekenen zijn van een slechte aarding.

Tips om te aarden • Meditatie, wandelen op blote voeten, tuinieren en bewegen/sporten helpen je te aarden.

• Onder je voeten zitten energiepunten die contact maken met de aarde.

Verbeeld je dat er wortels uit je voeten groeien, diep tot het binnenste van de aarde.

• Masseren (met warme olie) van de onderrug.

• Blokkades oplossen op fysiek en mentaal niveau, dus via yoga en therapie.

yogalife

de yogakrant zomer 2017 / 5

Cadeautjes uit de kosmos Vanuit het universum resoneert bij mij vertrouwen, verbinding en overgave. Dat er meer is tussen hemel en aarde is voor mij een feit en toeval bestaat voor mij al lang niet meer.

Ik heb zelfs het gevoel dat ik regelmatig cadeautjes van het universum krijg. vaas die ik cadeau kreeg, precies de maat die ik wilde gaan kopen. En zo kan ik nog doorgaan. Soms lijkt het alsof de ‘boodschappenlijstjes’ in mijn hoofd als vanzelf worden vervuld. En ik weet ook dat als ik iets niet krijg, ik het dan (nog) niet nodig heb.

Zoals dat een vriendin belt terwijl ik aan haar denk. Mooie ontmoetingen in de trein dankzij vertragingen bij de NS. Een nieuwe blender die ik spontaan van mijn moeder kreeg terwijl ze niet wist dat de mijne stuk was. Een sjoelbak voor gezellige vriendenavondjes die ik vond bij de weggeefwinkel en waarover ik een week had zitten mijmeren. Een prachtige

Als er iets gebeurt wat ik niet fijn of leuk vind dan komt er uiteindelijk een positieve ervaring voor in de plaats, of er komt een dieperliggende boodschap naar boven. Zo zijn er ingrijpende dingen gebeurd in mijn leven waarbij ik niet aan ‘boodschappen’ moest denken. Maar waarbij ik nu met dankbaarheid op terug kan kijken omdat ik hierdoor heb kunnen groeien en het heeft me gebracht tot waar ik nu ben.

Een opvallende ‘boodschap’ ontving ik toen ik 24 jaar geleden van het Zuiden verhuisde naar Amsterdam. De dag voordat ik naar de grote stad zou vertrekken kreeg ik te horen dat mijn woonruimte onverwacht vergeven was. Ik baalde, maar na verder zoeken kwam een andere stek op mijn pad.

Achteraf bleek de annulering een zegen.

Het zag er verpauperd uit en lag in een straat waar ik ‘s avonds niet graag alleen had willen lopen. Bij dit soort situaties heb ik altijd het gevoel dat het universum voor me zorgt.

Situaties en gebeurtenissen die me raken geven me een kans om te groeien in mijn persoonlijke en spirituele ontwikkeling.

Hoe meer ik mentaal en fysiek opruim en mediteer, des te meer ervaar ik de verbinding met het universum. Er is een diep vertrouwen gekomen wat zorgt dat ik me gemakkelijker kan overgeven aan wat er is. Natuurlijk raken dingen me, en soms gaat dat gepaard met angst, pijn en verdriet. Maar het ondervinden voelt lichter en gemakkelijker. Waar ik voorheen kon blijven hangen in pijn en verdriet, duurt dit nu aanzienlijk korter. Het verschil tussen accepteren en verdragen is me niet meer vreemd en ik weet nu pas écht wat loslaten betekent. Hoe meer ik mijn angsten loslaat en me overgeef aan wat er is, des te beter kan het universum me bereiken.

Marlies Verdonk www.balansinzijn.nl

Synchroniteit als kompas Juist in een druk leven is het van belang de verbondenheid te blijven opzoeken, wat zorgt dat we ons zowel op een functionele als betekenisvolle manier deel voelen van een groter geheel: het collectief onbewuste. Synchroniciteit geeft ons de kans om die verbinding te ervaren en te gebruiken als een soort kompas.

Creeër ruimte in je leven en koester de stilte. Ervaar ieder moment als uniek. Ontdek wat je echt verlangt en naar buiten wilt brengen. Gebruik het contact met de ander, je vermogen om kwetsbaar en onbevangen te zijn. Vanuit dat contact met jezelf en anderen leg je de basis voor bijzondere synchronistische ervaringen.

TIPS

1. Boeddhistische tip: doe alles met de grootst mogelijke passie en overtuiging en wees bereid om er onmiddellijk afscheid van te nemen wanneer het leven dat van je vraagt.

2. Luister naar je verlangen, de stem van je ziel.

3. Wees aanwezig in het hier en nu.

Ervaar ieder moment als eindeloos.

de oorsprong van ons oerverlangen In de Vedische boeken is er veel geschreven over ons universum. Omdat wij mensen ons zijn gaan identificeren met onze natuurlijke lichamelijkheid, zijn wij gaan denken dat we werkelijk beperkt en begrensd zijn. Maar halen we de filosofie erbij, dan constateren we dat we in essentie bewustzijn zijn, gehuisvest in het tijdelijke begrensde lichaam. deken van vertroebeling omheen gelegd met gedachten en concepten waar we, soms angstvallig, aan vasthouden. Indien we een open mind hebben dan kunnen we wel voorbij onze kaders kijken en ervaren.

Er is nog een vierde fase in deze reeks en dat is de ongemanifesteerde vormloze fase, waarin de natuur in een latent stadium verkeert, zonder manifestatie.

In de yoga gaan we uit van drie lichamen: 1) het grofstoffelijke, het fysieke lichaam van vlees en bloed, 2) het subtiele, ofwel het denklichaam, (het astrale lichaam) en 3) het causale lichaam, waar het zuivere bewustzijn zit met het zuivere denken.

Deze lichamen hebben een bepaalde samenstelling, het grofstoffelijke lichaam heeft een grove structuur. Vanuit deze structuur zien wij de wereld zoals die zich aandient.

Het subtiele lichaam, dat we niet met lichamelijke ogen kunnen waarnemen, is een ragfijne structuur waar onbegrensdheid aan gekoppeld is. Gedachten zijn in deze structuur sneller dan het licht en kunnen je overal brengen. Ons denken gaat razendsnel, maar zorgt ook voor beperkingen, omdat het bepaalt wat wij wel en niet geloven. Het subtiele lichaam is een onzichtbare, maar aanwezige verschijning die we vanuit ons innerlijke oog kunnen waarnemen.

Het causale lichaam is zuiver, puur en onaangetast, we hebben er echter een

Yogi’s in diepe meditatie konden, door boven de grofstoffelijke natuur uit te stijgen en door in het causale van het zuivere te komen, de wereld in al zijn facetten zien en ervaren. In lang vervlogen tijden konden zij al een indruk geven van hoe ons universum eruit zag en er zelfs een ‘plattegrond’ van geven. Het is opmerkelijk dat men in de oudheid al toegang tot deze informatie had, zonder de huidige telescopen. Het enige probleem is de vertaling van woorden die tot voor kort nog geen equivalent hadden in het Engels.

Je kunt het universum zien als een gelaagde constructie die is onderverdeeld in loka’s, ofwel sferen.

Van bovenaan begint het met Brahma, ofwel Satya loka, vervolgens komt Muni loka waar de grote rishi’s (Indische visionair) vertoeven die constant op God mediteren (Tapa/Jana/Mahar loka). Daarna komen we in de Svarga, ofwel Indra loka waar de heer Indra regeert. Hier leven 33 miljoen semigoden die door Indra worden beschermd tegen de asura’s (demonen). Dan krijgen we de Bhuvar loka waar de semi-demigoden leven die ten dienste staan van de demigoden en vaak als medium dienen naar de mensen.

Dan hebben we de Antariksa; de interplanetaire ruimte (raksasa’s en entiteiten). Hier is de zon gesitueerd. Dan krijgen we de aarde (Bhurloka) die de

middelwereld wordt genoemd.

Onder de wereld krijgen we te maken met de Bila Svarga, hier leven de asura’s (demonen) en de Naga’s (slangen als symbool van de onderwereld). Zij leven in een materieel zeer welvarende staat maar zijn wel compleet afhankelijk van die materiële zaken.

Daar onder Pitraloka, waar de voorouders vertoeven. Lord Yama, broer van Manu, is de koning van de voorouders en de machtige zoon van de zonnegod. In opdracht van Brahma verblijft hij hier en laat zijn reglementen heersen waarmee hij iedereen zal straffen of veroordelen, al naar gelang de staat van diens karma, zoals opgedaan in het laatste wereldse leven. Onder deze werelden zijn er de zeven Tala’s (sferen, gebieden): Atala, Vitala, Sutala, Talatala, Mahatala, Rasatala en Patala. In gradatie van minder naar steeds extremer egoïstisch en op macht en ego belust.

We kunnen tot aan Brahma Loka zelfstandig komen en dan kunnen we nog dalen. Maar hoger dan het Brahma Loka heb je de zegening nodig van de Guru of Krsna. Zoals we vrij kunnen reizen in Europa, maar als we verder willen hebben we een visum nodig om de grens te kunnen passeren. De grens van het universum is als een dunne transparante laag waar je dan doorheen moet. Dit kan alleen door zijn wil en door niemand anders.

Iedereen, in welke sferen men zich ook bevindt, zal via de middelwereld, dus via het lichaam, zijn of haar karma kunnen ontwikkelen of schonen. Dus iedereen daalt vrijwillig of niet af naar het lichamelijke leven om daar vooruitgang of achteruitgang te boeken. Dit is allemaal afhankelijk van de eigen vrije wil en keuzemogelijkheid.

Het specifieke aan de mens is het onderscheidend vermogen dat gepaard gaat met het Intellect. Hierdoor is de mens in staat om onderscheid te maken en zijn zintuigen en mind te beheersen. De mens is in staat zijn eigen handelen te bekijken, te analyseren en ernaar te handelen. De mens

kan nadenken over zichzelf en de wereld om hem heen.

Omdat iedereen in het universum via het mens-zijn, zijn of haar ontwikkeling kan beïnvloeden in positieve of negatieve zin, dienen we te kijken naar het uiteindelijke doel waar alles om draait.

God ofwel Krsna manifesteert zich door midel van de natuur. Alles wat leeft op aarde is een manifestatie van zijn energie.

Door de aanwezigheid van de materie, de natuur, is de Jivãtma (individuele ziel) zich gaan afkeren van de bron van waaruit hij is ontstaan en waar hij ooit weer in zal terugkeren. Want het goddelijke is 100% en nooit anders. We zijn een deel van het geheel, maar de individuele ziel is zich steeds meer gaan identificeren met het lichaam en met de natuur. Hierdoor is het gevoel van éénheid, van permanent geluk en universele liefde, verdwenen. Dit gevoel van beperking is de oorsprong van ons oerverlangen. Het verlangen terug te keren naar die éénheid en universele liefde. En dit gevoel zoekt de verdwaalde ziel nu in de materiële wereld.

Hiermee eindigt het inkijkje in de Vedische wereld die nu slechts een tipje van de sluier heeft opgelicht over de onbegrensde kennis die in deze geschriften verborgen ligt. Misschien met termen waar we nu nog geen invulling voor hebben, maar mogelijk kunnen we het in de toekomst en door de toekomstige ontdekkingen op onze manier wel herkennen.

Het universum is een oneindig onderzoeksgebied waar we nog amper in begonnen zijn met zoeken. De enige weg om het werkelijke subtiele universum te ervaren is door naar binnen te keren en middels meditatie boven de grofstoffelijke natuur uit te stijgen en het dan met de eigen innerlijke ogen te ervaren.

Ik wens u een mooie reis naar de zon en daar voorbij.

Ron van der Post www.yogastudie.nl

yogavrouw

de yogakrant zomer 2017 / 6

de authentieke vrouw Hoe zou het zijn als we onze vrouwelijke kracht weer in eigendom gaan nemen? Hoe zou de wereld eruit zien als alle vrouwen vanuit hun zachte bekken leven, vanuit hun vrouwelijke wijsheid en kunde? Hoe zijn het zijn als je alle belemmeringen rondom je vrouwelijkheid los kunt laten en volop in je sensuele, gevoelige, krachtige, succesvolle, intuïtieve, zachte en liefdevolle zelf kunt stappen? Wat zou het betekenen als je vrij, bevrijd en open jouw vrouwelijke waarheid kunt leven?

‘Tegenwoordig is vrouw zijn een kwestie van uitproberen, iets onzekers, dat meer gedefinieerd wordt door wat het niet is dan door wat het wel is’, schrijft Marianne Williamson. De uitnodiging is te stoppen met proberen en ons te gaan verbinden met onze vrouwelijke essentie, zodat we gaan voelen wat vrouw-zijn wél is. Het vrouwelijke is mysterieus, grillig, intuïtief, ontvankelijk, zacht en cyclisch. Het vrouwelijke lichaam draagt een oerwijsheid die verbonden is met de schepping, het leven, met moeder Aarde en met de getijden van de maan.

Van oudsher richtten vrouwen zich tot de kracht van de aarde en de maan. Door zich te verbinden met de maanstanden, laadden vrouwen hun energie op omdat het vrouwelijke lichaam nauw verweven is met deze cyclus. In de natuur vonden zij hun kracht, verbonden met hun eigen vrouwelijke essentie en in samenzijn met andere vrouwen.

In oude tijden, en in sommige huidige primitieve culturen, waren vrouwen overwegend bij elkaar. Zij deelden geneeskrachtige kennis, ondersteunden elkaar, waren op elkaar afgestemd en zorgden voor een harmonieuze samenleving. Zij creëerden daarmee de noodzakelijk binding van de stam als geheel en van de vrouwen onderling, zij hadden een sterk groepsbesef en een gevoel van saamhorigheid. Hun samenzijn versterkte de vrouwelijke identiteit.

Individualisering Tegenwoordig leven we met name in stedelijke ruimtes waardoor het contact met de natuur minder vanzelfsprekend is. De maan speelt nog een minimale rol in ons bewustzijn en we zijn minder verbonden met onze diepere vrouwelijke wijsheid. Door de individualisering van de huidige samenleving is de vrouwelijke groepsbinding naar de achtergrond geschoven. Dat brengt twee problemen met zich mee: vrouwen missen de vanzelfsprekende steun en warmte vanuit de groep én ze moeten zichzelf voeden zonder deze vrouwelijke basis. Veel vrouwen hanteren mannelijke kwaliteiten in hun werk, maar ook in relaties en dagelijkse activiteiten. Vrouwen zijn nu vaak elkaars concurrenten, zij wedijveren om banen, plannen hun carrière en

elske feitsma

proberen de rol van ideale partner en moeder hoog te houden.

Doordat we minder in verbinding staan met andere vrouwen en onze oerwijsheid, die verbonden is met de aarde en de maan en we (over)leven in een patriarchale samenleving, putten vrouwen zichzelf uit, ontstaan stress en spanningsklachten en benutten we niet ons volledig vrouwelijke potentieel. Maar diep van binnen horen steeds meer vrouwen de innerlijke stem die roept, die ons vraagt terug te keren naar het bekken en om van daaruit onze kracht te leven. Om samen met andere Doordat we minder in verbinding staan met andere vrouwen en onze oerwijsheid, die verbonden

Mail &win!

vrouwen zichzelf uit vrouwen te helen, te delen en te vieren.

Zodat we mannen kunnen ontmoeten vanuit het zachte en krachtige bekken.

Zodat we onszelf kunnen ervaren vanuit die vrouwelijke basis. Zodat we kunnen creëren vanuit harmonie en verbinding, en onze wijsheid laten spreken.

Win ‘De authentieke vrouw’!

‘De authentieke vrouw’ is een boek voor alle vrouwen die willen thuiskomen in zichzelf en verlangen naar een diepere verbinding met hun vrouwelijke

Vrouwenkracht Een authentieke vrouw is zacht, open, ontvankelijk, intuïtief, liefdevol, wijs en verzorgend. Haar hart is verbindend, in harmonie met de mensen waar ze van houdt, vol compassie, vergeving en onvoorwaardelijke liefde. Haar ritme is cyclisch en de maan is haar raadgever. Ze wordt gedragen door de aarde en innerlijk verlicht door het kosmische vuur. In het

natuur. Het boek is ingedeeld aan de hand van de zeven chakra’s. De authentieke vrouw is een ontdekkingsreis naar de vreugde en het mysterie van vrouwelijke wijsheid!

De YOGAKRANT geeft 2x ‘De authentieke vrouw’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 13 september 2017

Mail &win!

sifra nooter

Een nieuwe term voor een healing methode die zo oud is als de wereld, in sjamanistische culturen bij natuurvolkeren op allerlei manieren toegepast, is nu herontdekt door de westerse wereld. Opeens is daar de term de-armouring. Body de-armouring, pelvic de-armouring, vaginal de-armouring, womb en cervix dearmouring, penis en as de-armouring. En dan is er nog hard en soft de-armouring.

Het verzachten of ‘smelten’ van het lichaam kan op veel manieren plaatsvinden: het kan gebeuren door muziek, het geluid van de drum, zingen, door een streling, ademtechnieken, een plantmedicijn, trillen, een woord, een gebaar, gevoelens van verbinding, massage of stretchen. Dit kan er allemaal voor zorgen dat iets in het lichaam loslaat en op stroom komt. Het idee is dat we verharden of wapenen op momenten dat dingen te pijnlijk zijn om te voelen.

Dan zetten we onszelf en ons lichaam vast, de ervaring wordt opgeslagen in ons lichaam. De ervaring kan volledig of gedeeltelijk uit ons bewustzijn verdwijnen, we weten het dan niet meer maar de ervaring ligt opgeslagen als een verharding in ons lichaam en vormt een

Elske Feitsma is de auteur van het boek De authentieke vrouw. www.yoginess.nl

is met de aarde en de maan, putten

Ontharnassen / de-armouring

blokkade. Als deze verharding verzacht, kan de ervaring plotseling in volle omvang terugkomen. Niet alleen de herinnering, maar ook het gevoel. Dit gevoel wil volledig gezien en doorvoeld worden, en dit keer met bewustzijn. Het idee is dat we ruimte kunnen geven aan deze ooit onverdraaglijke pijn, we gaan erin, voelen de pijn en huilen de tranen die toen niet gehuild konden worden, schreeuwen zoals we toen niet konden schreeuwen en ervaren alles wat er toen niet ervaart kon worden. En als dat gebeurt op een plek waar mensen zijn die bij je blijven, je vasthouden, die naar je luisteren, die niet bang zijn voor jouw tranen en woede, dan zal de pijn oplossen en smelten

bekken zetelt haar vrouwelijke wijsheid, de oerkennis van het leven, de diepe bron van vrouwenkracht. Haar vrouwelijke kracht is scheppend, creatief, verbindend en vernietigend. Ze kan tegelijk creëren en vernietigen, vanuit het licht en vanuit de schaduw. Haar zachte kwetsbaarheid is beschermend, haar emoties wijzen de weg en haar baarmoeder weet het antwoord.

Ze voedt haar kinderen, verzorgt haar geliefden en bemint haar man. Ze haalt kracht uit de natuur, leeft in harmonie met de cycli van de aarde en haar lichaam, en draagt vol overgave haar vrouwelijke waardigheid en wijsheid.

en de verharding in het lichaam zal verzachten. In plaats van verkramping zal er ontspanning komen en de ervaring van pijn zal plaats maken voor licht en liefde en de blokkade komt op stroom.

Een stroom van levensenergie komt vrij, ruimte, puur geluk en levensvreugde komen tevoorschijn. Een gevoel van landen, verbonden zijn, neerkomen op aarde, in de materie, in het lichaam en gronding.

Sifra Nooter is yogadocent, ze beoefent het Sjamanisme en geeft trainingen. De afgelopen jaren ontwikkelde zij de trainingen ‘Magie van seksualiteit’ en schreef het boek: ‘Het vergeten weten.’ www.sifranooter.nl

Je Joue Ami | effectieve oefenset voor krachtige bekkenbodemspieren Je PC-spieren vormen de bodem voor je buikorganen. Ook heel belangrijk is, dat we door oefening van deze spieren de kwaliteit van onze seksueel genot verhogen. Het zorgt namelijk voor een betere doorbloeding van het bekkenbodemgebied. Lees meer: • www.mailfemale.com/ bekkenbodemspieren-trainen

De YOGAKRANT geeft 3x een Je Joue Ami weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 13 september 2017

de yogakrant zomer 2017 / 7

luna-tic: vrouwen als maanwezens Heb je je ooit afgevraagd hoe het kan dat je de ene dag onwijs lekker in je vel zit en je de hele wereld kunt veroveren terwijl je je de volgende dag het liefst verstopt onder je dekbed?

Of je nou een vrouw of een man bent, dit artikel zal je inzicht verschaffen en je laten zien dat jij, als vrouw, niet gek bent. Voor de mannen: je vrouw is niet wispelturig, maar een ‘lunatic’.

Vrouwen zijn maanwezens, ze bewegen mee met de maan die er iedere nacht weer anders uitziet. Vandaar de term ‘lunatic’ welke afstamt van de Latijnse naam voor de maan: Luna. Er is een sterke relatie tussen de vibraties van de maan en hoe een vrouw zich voelt. Vrouwen hebben 11 ‘Moon Centers’ in hun lichaam die energetisch reageren op de stand van de maan. Iedere 2,5 dag verschuif je als vrouw van de ene naar de andere Moon Center, waardoor je je ineens heel anders kunt voelen. Dit kan onvoorspelbaar overkomen, maar dat is het juist niet. De volgorde waarin je van de ene naar de andere Moon Center verschuift is bij iedere vrouw verschillend, maar jouw persoonlijke volgorde blijft je hele leven lang hetzelfde.

Weten wat Moon Centers zijn en welke uitwerking ze hebben kan jou (of je man) helpen door te krijgen in wat voor een emotionele cyclus je beweegt. Dan ben je minder overgeleverd aan je emoties. Dit kan ook handig zijn bij het plannen van een groots diner (niet zo prettig om te doen als je in een asociale Moon Centre zit ;-) of bij een belangrijke zakelijke presentatie.

Om je op weg te helpen, hier de 11 Moon Centers waar je als vrouw in 28 dagen doorheen beweegt, 2,5 dag per Moon Center.

1. De Haarlijn Je voelt je authentiek, onomstootbaar, visionair met een sterk intuïtie of je voelt je onbegrepen en twijfelt aan alles.

2. Wenkbrauwen Fantaseren, illusies, dromerig, niet geaard. Zorg goed voor jezelf, geef tijd en aandacht aan datgene wat nodig is, met name aan jezelf. Verlies je niet in fantasie als manier om iets uit de weg te gaan.

3. Wangen Het moment om te netwerken, iets te promoten, bergen werk te verzetten, stralend en levendig. Dit kan gaan neigen naar grenzeloos gedrag, te veel hooi op de vork nemen, overmatig flirten en bevestiging buiten jezelf nodig hebben.

4. Lippen In deze 2,5 dag draait alles om communicatie en praat je het liefst aan een stuk door. Je kunt dit positief inzetten

Er is een sterke relatie tussen de vibraties van de maan en hoe een vrouw zich voelt. en anderen stimuleren met jouw woorden, maar er bestaat ook de neiging een ander in stukken te scheuren met een vlijmscherpe tong. Let op je woorden.

5. Oorlellen Je zult het veel willen hebben over jouw waarden, dat waar je voor staat en waar je voor wilt gaan, je zoekt gelijkgestemden op. Je kunt ook neigen naar overmatige zelf-analyse en het bekritiseren van je eigen intenties en motieven.

6. Achterkant van de nek Dit Maan centrum gaat over romantiek en het verlangen daarnaar, zodanig zelf dat het om zou kunnen slaan naar dweperigheid. In deze dagen spreek je vanuit je hart en zoek je mensen op met wie je je echt verbonden voelt. Het kan ook omslaan naar kille gereserveerdheid en totaal geen behoefte hebben aan communicatie met wie dan ook.

7. Tepels Compassie en gulheid, mensen willen graag bij je in de buurt zijn. Je doet graag dingen voor anderen en voelt je verbonden.

Wat ook kan gebeuren is dat je vervalt in slachtoffer gedrag en grijpt naar ‘junkfood’ en suiker om jezelf te troosten, waardoor je je nog rotter gaat voelen.

8. Navel Hier voel je ofwel ‘on top of the world’ met super veel krachtige energie, richting en creativiteit of juist heel onzeker, onstabiel en zwak.

9. Binnenkant van de dijen Zeker van zichzelf, stabiel, grote creatieve kracht en organisatievermogen of juist het tegenovergestelde waarbij het onmogelijk lijkt om dingen gedaan te krijgen en iedere spontaniteit ontbreekt, net zoals het overzicht.

10. Clitoris Naar buiten gericht, zin in praten, plezier, nieuwe mensen ontmoeten, sociaal en charmant. Tegenhanger kan zijn dat je alleen maar behoefte hebt aan het reeds bekende en bij mensen wilt zijn bij wie je je veilig voelt.

11. Vagina (Maagdenvlies/Hymen) Sociaal, neutraal, kalm en in verbinding met jezelf, dankbaar en in staat bijna overal van te genieten. Er kan ook een gevoel van totale leegte ontstaan waarin er geen enkel verlangen is om ook maar iets te doen of je bent überhaupt tot niks in staat.

De volgorde waarin de Moon Centers hier staan zegt niks over in welke volgorde ze zich bij jou manifesteren. Je kunt jouw volgorde ontdekken door jezelf een aantal maanden goed te observeren en dagelijks korte notities te maken van hoe je je voelt.

Waarschijnlijk zul je al snel een patroon gaan herkennen, aangezien dit patroon zich elke 28 dagen herhaalt. Dit kan je helpen in veel gevallen de angel uit de situatie te halen omdat je beter begrijpt waarom je je voelt zoals je je voelt. Yoga en Meditatie zijn goede hulpmiddelen om je ‘moodswings’ te leren observeren. Tijdens je practice kan je gevoelens de ruimte geven zonder ze op anderen te botvieren of te vervallen in (zelf) destructief gedrag.

Dan kun je de positieve krachten van de Moon Centers gaan benutten.

yogafilosofie

Hartcentrummeditatie

Hartcentrummeditatie: open je hart en straal licht en liefde uit naar het universum 1. Zit in een meditatiehouding met je rug recht, ruimte in je borstkas en je handen in Hridaya Mudra.

Richt je aandacht naar het midden van je borst, in het gebied van je hartchakra. Neem contact met je ademritme en met je hartritme. Voel de pulsaties, plaats desnoods een hand op je hart en luister naar het kloppen ervan tot je aandacht er volledig bij is. Richt je aandacht op de verschillende delen in en rondom je hart en voel de zachtheid. Wacht tot je hart rustig is.

2. Adem rustig en diep. Kom in contact met het gevoel in je hart. Observeer en aanvaard alles wat komt en focus dan op het gevoel van liefde. Adem licht en liefde in je hart, in en uit ... Voel het verruimen van de uitstraling rond je hartcentrum en het ontspannen van het gebied rondom je hart. Blijf aandachtig, met je rug recht en je borst omhoog.

Variant 1: versterk je uitstraling. Stel je voor dat je liefde en licht uitstraalt vanuit het centrum van je hart naar de omgeving.

Eerst rondom jezelf ... dan verder, in de hele ruimte, het hele gebouw, de stad, het land, het continent, de planeet aarde, het zonnestelsel, de hele kosmos. Straal licht en liefde uit vanuit het midden van je hart in heel het universum.

Zaaien en oogsten Deze meditaties helen en openen het hart op verschillende niveaus. Zij verruimen het bewustzijn en liggen aan de basis van het scheppen van vrede en harmonie in jezelf, je omgeving en in de wereld.

Marieke de Lange

Alberto Paganini is de grondlegger, bezieler en

www.kundaliniyogamsterdam I

hoofdleraar van Yoga Soma en de Soma Yoga

www.kundaliniyogaschool.org

leraren opleiding. www.yogasoma.be

vrolijk de zomer door met 10% korting: print10

10% KORTING

Bij Superyoga.nl vind je jouw favoriete yoga mat, meditatiekussen, handdoek, tas of een van de vele andere accessoires. Als specialist in yogaproducten én gezonde voeding kiezen we bij Superyoga.nl voor de best mogelijke service en eerlijke prijzen voor onze klanten.

VROLIJK DE ZOMER DOOR! De zomer is weer aangebroken en dat betekent vrolijkheid! Hoe leuk is het om op een unieke print je yoga oefeningen te doen? Daarom zetten we bij Superyoga.nl alle matjes met een printje of patroon extra in het zonnetje: met de code print10 ontvang je in de maanden juni t/m augustus 10% korting op alle matjes met een print of patroon. Geniet van je yogamat en geniet vooral ook volop van de zomer.

WWW.SUPERYOGA.NL

Het aanbod van yogaproducten is groot: van matten en handdoeken tot tassen, blokken en riemen voor scherpe prijzen. Bij Superyoga.nl staat service en kwaliteit voorop: vragen worden direct beantwoord, als je je favoriete product niet vindt dan kun je een verzoek indienen en als je een grote bestelling wilt plaatsen, kun je een flinke korting verwachten. En dat alles vanuit een hoop passie en liefde.

yogaayurveda

de yogakrant zomer 2017 / 8

Het ayurvedische universum In de Indiase filosofie, en dus ook in de ayurvedische geneeskunde, geldt overwegend dat de microkosmos een afspiegeling van de macrokosmos is en omgekeerd. Alhoewel alles in haar absoluutheid in principe één (en niet gedeeld – advaita) is, wordt het relatieve universum in beweging gezet door een dualistisch principe: het bewustzijn – dat mannelijk van karakter is – en de materiële potentie van schepping – dat vrouwelijk van karakter is. vrouwelijke en mannelijke fysiologie – volgens Ayurveda.

Deze tweedeling in een mannelijk en vrouwelijk principe, met de kwaliteiten en kenmerken die aan beiden toegekend worden, zijn op alle niveaus in de vedische tradities terug te vinden. In de universele mannelijke en vrouwelijke principes, maar ook in mannelijke en vrouwelijke wezens afzonderlijk. En ook weer in de mannelijke en vrouwelijke principes binnen ieder wezen afzonderlijk. En zelfs in bepaalde aandoeningen die meer bij vrouwen of bij mannen voorkomen, gekoppeld aan een meer typische

Bewustzijn en materie Het universum is in de vedische traditie een manifestatie van zuiver immaterieel bewustzijn dat zich in en door verschillende niveaus verdicht en afdaalt in de materie. Met andere woorden: zich manifesteert door zich te verdichten en daardoor ‘materieel’ wordt. De dichtste vorm is het element aarde: vast, solide en bijna onbeweeglijk. Toch zit ook in een rotsblok nog een stukje zuiver bewustzijn, zoals in alles wat bestaat. In Ayurveda zijn is deze afdaling van bewustzijn in steeds dichtere vormen terug te vinden in de vijf elementen. En die weer in de drie doshas: vata, pitta en kapha. De drie doshas zijn bezield door de kennis van Purusha. In evenwicht zijn zij ‘intelligente managers’. Ook daar geldt de regel van de makrokosmos en de mikrokosmos.

De oude ayurvedische geschriften zeggen dat de drie doshas niets anders zijn dan ‘materiële’ afspiegelingen in het (mikrokosmische) lichaam van de drie makrokosmische principes Wind, Zon en Maan. De woorden ‘materie’ en ‘materieel’ zijn overigens – ook in onze

traditie – afgeleid van het woord ‘mater’ hetgeen ‘moeder’ betekent. Prakruti is de (baar)moeder van waaruit het verdichte universum geboren wordt. Purusha is de vader van waaruit het ‘idee’ voortkomt De drie Gunas van het relatieve universum Het relatieve universum wordt in de traditie van Ayurveda ook wel verbonden met de drie Gunas die vooral ook vanuit de yoga bekend zijn. Binnen Prakruti komen deze volgende drie slapende principes in beweging en interactie met elkaar: Sattva – licht en zuiverheid, ook wel de impuls vanuit het passieve kennen van bewustzijn om zichzelf actief te kennen; Rajas – actie en beweging, en dus ook de beweging die voortkomt uit de ‘nieuwsgierigheidsimpuls’ van Sattva – het scheppen is begonnen; en Tamas – inertie en duisternis, ofwel de afremming en stilstand die nodig is voor de scheppende bewegingskracht om in te beklijven – alles krijgt een objectieve vorm. Teruggaand naar Vedanta is elk object echter ook een illusie: het bestaat niet echt. Daar ligt ook een link tussen Tamas en de objectieve elementen in al hun vormen en manifestaties in het relatieve universum. Die overigens in datzelfde relatieve universum ‘tijdelijk’ heel reëel zijn. Iets dat wij allemaal maar al te goed kunnen onderschrijven, wanneer we zelf ziek zijn!

Advaita en ‘onze wereld’ Alle hier genoemde principes komen op een andere manier ook weer terug in de leer van Advaita. In het dagelijks leven denken wij als mensen ‘dat we iets (een lichaam) zijn’ en dat er een objectieve wereld en universum is. Dat geldt ook voor het bestaan van ziekten en aandoeningen.

In de zoektocht naar wie en wat we werkelijk zijn, ontpopt zich vaak stap één – de Vedantische stap – het inzicht ‘dat we niets zijn’: we zijn slechts de getuige van een niet werkelijke bestaand universum van illusie, inclusief ons lichaam en onze mind. In zo’n visie zou geneeskunde (en dus Ayurveda) overbodig zijn.

Maar het is slechts een stap: de tweede stap is de stap van de Tantra. Vanuit het inzicht dat ook de zogenaamde illusie niets anders is dan bewustzijn, komen we bij het inzicht (en de ervaring) ‘dat we alles zijn’. Daarbinnen is Ayurveda een tantrische wetenschap die spontaan voortvloeit uit het oneindige spel van Shiva en Shakti, uit Purusha en Prakriti.

Vol van oneindig en eeuwig ‘kennen’ en bewegend door en in de sluiers van door het bewustzijn in vrijheid gekozen tijdelijke versluieringen van onwetendheid. En dus ook van ziekte en aandoeningen. Hoe bijzonder is dat spel en hoe mooi is het universum als expressie daarvan!

Coen van der Kroon Program Director en docent bij Delight Academy | Ayurveda www.delightyoga.nl/academy

HÈT PLATFORM VOOR

yoga, ayurveda en mindfulness

Het laatste nieuws

De yogadokter

De asana van de week

Actualiteiten, tips, interviews en achtergronden

Advies voor alledaagse gezondheidsproblemen

Het hoe en wat van yogahoudingen

Evenementenkalender

Recepten

Scholen op de kaart

Zoeken op thema, datum en lokatie

Gezonde en lekkere ayurvedische recepten

Het complete overzicht van yogascholen

welkom op www.yogisan.nl

yogaayurveda

de yogakrant zomer 2017 / 9

Het universum

YOGADOCENTEN OPLEIDINGEN

Ayurveda is een praktische en natuurlijke geneeskunde, toegankelijk voor iedereen. Maar zij kent ook een diepgaande wijsbegeerte die het ontstaan en het wezen van mens en kosmos wil verklaren.

THE CENTRE OF BODY AND MIND - SASSENHEIM ZUIDHOLLAND

die zin dus geen stap dichter bij iets goddelijks.

Als wij nadenken over het universum, het heelal, dan zal de één daar het goddelijke in zoeken, de ander het bovennatuurlijke, of misschien wel een vorm van buitenaards leven. Maar hoe dan ook: het idee dat het universum eindeloos en eeuwig is, kan ons doen huiveren.

De Ayurveda heeft haar geestelijke oorsprong in een wijsheidsschool, een filosofische richting, die wij de ‘Samkhya’ noemen. Deze legt uit dat er twee naturen bestaan: de purusha en de prakriti. Volgens die leer is de purusha een volkomen onpersoonlijk en ondoorgrondelijk beginsel, niet scheppend, niet bewegend en geheel transcendent (overstijgend) aan ons denken. Het is niet gek dat sommigen de purusha dus ‘goddelijk’ noemen. De leer van de Samkhya zegt dat zelf niet, maar ze begrijpt dat de mens soms gewoon niet anders kan.

De prakriti is juist een dynamisch en scheppend beginsel. Ze is verwant aan de purusha en toch heel anders. Is de purusha geheel ‘een’: dus zonder tegenstelling, de prakriti is dualistisch.

Dat betekent dat alles wat prakritisch is, ook een tweevoudige aard heeft. Nu leert Ayurveda ons, dat alles wat ervaarbaar is, prakriti is. Dus zelfs wat je denkt of droomt is prakritisch. Daarom is ook het hele universum dat, hetgeen het volgens de Samkhya dus vrij zinloos maakt om daarin het goddelijke te zoeken. Jezelf richten op het universum brengt je in

• ASHTANGA VINYASA YOGA (YOGA ALLIANCE RYT-200)

• MINDFULNESS IN YOGA • PILATES • YIN YOGA

De Samkhya legt uit dat naast de tweevoudige natuur van de mens, de purusha als een vonk in ons verborgen ligt. En dat elke poging om die vonk tot aanschijn te komen, haar nog meer verbergt. En dat zou komen omdat de mens al zijn handelingen verricht met zijn tweevoudige aard. En de tweevoudige aard kan de niet-tweeheid niet benaderen, niet begrijpen. De Samkhya zegt dat wie dit beseft reeds een verlichte staat heeft bereikt.

START VANAF OKTOBER

OPEN DAGEN

CHECK WWW.CENTREBODYMIND.NL MEER INFORMATIE: WWW.CENTREBODYMIND.NL

Het begrijpen van de twee-heid van alle dingen kan volgens de Samkhya, de ‘moeder’ van de Ayurveda, de schellen van je ogen doen vallen. Opeens begrijp je dan het hoe en waarom van alles. Dat al je krampachtige pogingen om tot een verlichte staat, of tot een super-balans te komen, alleen maar dienend voor je ego waren en je uiteindelijk weinig opleverden. Immers, de prakriti valt niet te verlichten en de purusha is altijd al verlicht geweest.

Om het licht van de purusha in jezelf tot aanschijn te laten komen, moet je dus niet al je prakritische krachten gaan inzetten: je moet ze juist verminderen.

Hoe minder het Ik op de voorgrond gezet wordt, hoe meer het licht van de purusha haar kans krijgt zich te ontplooien. Alle handelingen om daartoe te komen werken de prakriti echter in de hand. Doe dus helemaal niets en besef alleen hoe het zit. Dat is het geheim van het eeuwige universum, nooit ontstaan en nooit vergaan. Door het niet-streven van het universum bestaat ze uit pure oorspronkelijkheid. En zo is zij onze spiegel; wie niets meer doet ontmoet geheel vanzelfsprekend zijn oorspronkelijke natuur.

CASA La Suerte Het is mogelijk voor yoga studio’s en scholen om een week bij ons te verblijven en zelf de lessen te verzorgen.

Toen wij dit beschermde gebied bezochten wisten we dat dit de plek was waar we onze liefde voor Yoga en de natuur met zoveel mogelijk mensen wilden delen.

dorpjes en steden. Historie en cultuur liggen binnen

Je kunt je vermaken op ons terrein, met vrij gebruik

handbereik. Casa la Suerte ligt midden in de vallei

van zwembad, sauna en jacuzzi, of bezig zijn met

‘El Cimbre’ Deze vallei kenmerkt zich door een

concentratiesporten als darten, boogschieten en jeu

combinatie van ongerepte natuur en schitterende

de boules. Ook schildermaterialen zijn aanwezig.

glooiende heuvels vol amandelbomen, tezamen met

Niet te vergeten: wandelen in het prachtige

een klein riviertje dat tussen de bergen en heuvels

natuurgebied of eropuit met de twee beschikbare

door kronkelt. Er leven vele diersoorten, onder meer

mountainbikes.Je kunt natuurlijk ook lekker luieren,

vossen, konijnen, schildpadden en wilde rammen. Ook

of een boek lezen aan het zwembad en op de diverse

kun je met enige regelmaat gieren en steenarenden

terrassen op ons terrein. U maakt bij ons gratis

zien zweven op de thermiek.

gebruik van alle faciliteiten.

www.casalasuerte.nl

In de omgeving liggen prachtige stranden, kleine

Tekst: Vaidya Robert Swami Persaud Bij de Hogeschool Ayurveda Geneeskunde en Ayurvedisch geneeskundige volg je o.a. Opleidingen tot Ayurvedisch Massagetherapeut www.ayurveda-center.com YOGA DOCENTENOPLEIDING

Voel je goed!

International Ayurveda Meeting

YOGA DOCENTENOPLEIDING

slechts

610,00

zondag 24 september 2017

expert in huidaandoeningen

SCHOOL VAN AYURVEDA Lies Ameeuw

• • • •

DRAAG GEEN ZONNEBRIL

VYN/EYU erkende opleiding vanuit de Advaita GEMBER Vedanta, hatha en jnana yoga.

NIET TE KOELE DRANKEN Gedegen combinatie van traditionele filosofie VASTEN KALKNAGELS en westerse kennis.

Ruime aandacht voor persoonlijke ontwikkeling en docentschap vanuit eigenheid en openheid.

500 uur, 4 lesjaren incl. eigen specialisaties.

Start september 2017 in Schiedam.

RLAND DE NE

G

GADOCENTEN YO

li d

Bekijk alle informatie over onze opleidingen & workshops via www.lies-ameeuw.com volg ons op facebook!

SchoolvanAyurveda Molenaarsstraat 111-45, Gent

•

e

Dr. Sreekrishnan

ZOMER TIPS

va

nd e

elke dag yoga: bestel nu het ebook feelgood yoga Het eboek Feelgood yoga helpt je om in je dagelijkse leven goed voor je ziel, je lijf en je voeding te blijven zorgen.

Creëer rust en ruimte voor jezelf en je emoties en leer liefdevol naar je leven te kijken.

Bestel nu voor slechts t 10,- door een mailtje naar info@yogakrant

ni

• Ziekteproces en behandeling van huidaandoeningen volgens Ayurveda

OPEN DAGEN YOGA DOCENTENOPLEIDING

N

• Hoe de mind onze huid ziek kan maken

VERENIG I

Topics

zondag 2 juli 2017 zondag 3 september 2017

g E u r o p e s e Yo

a

U

www.samsara.nl | info@samsara.nl | 06 22 28 44 34

te sturen o.v.v. ‘ebook Feelgood Yoga’.

yogawerk

de yogakrant zomer 2017 / 10

Gehaast? Te druk?

6 stappen om ontspannen te werken paula jap tjong / www.stoelyoga-nederland.nl

Een zowel productieve als ontspannen werkdag, het lijkt soms onmogelijk.

Gehaast opstaan, snel douchen en ontbijten. Al na vijf minuten op je werk, lijkt de drukte in je hoofd toe te nemen. Je mailbox puilt uit en er liggen allerlei klussen op je te wachten die (liefst vandaag) nog moeten worden weggewerkt. Herkenbaar? Hoe kan dit anders?

è Stap 2: Neem na 1,5 uur werken 5 á 10 minuten pauze Je hersenen hebben tijd nodig om informatie goed te verwerken, op te slaan en om met creatieve ideeën te komen.

Dus zorg voor pauzes en voldoende slaap. Pauze nemen kóst dus geen tijd, maar levert tijd op! Doe yogahoudingen achter je bureau, rek je helemaal uit, rol je rug rustig af en op, dit stimuleert de energiestroming. Bewegingen met je armen stimuleren je hart en longen. Ze geven nieuwe energie en wakkerheid.

Focus op je ademhaling, en adem een aantal keer rustig en diep in en uit. Met deze diepe ademhaling ga je stress effectief te lijf. Je hartslag wordt rustiger en je bloeddruk daalt. Loop door het kantoor of maak een praatje met een collega. Door even afstand te nemen van je werk kan je nieuwe inzichten en energie krijgen waardoor je weer veel efficiënter aan de slag kunt.

Hoogste tijd om te stoppen met het eeuwige haasten en ‘moeten’, want ontspannen werken is leuker, productiever én efficiënter.

De boog kan niet altijd gespannen zijn.

Heb je vaak last van een vol hoofd, stijve schouders, nekpijn of andere spanningsklachten tijdens en na je werk? Dan geef je waarschijnlijk te weinig aandacht aan de ‘tussentijdse herstelwerkzaamheden’ van je lijf en brein. Op den duur loop je de kans overbelast te raken.

5 stappen die werken! è Stap 1: Stop met multitasken, start right-tasken Ons bewuste brein, waar onze kwaliteiten zitten als helder denken, plannen, keuzes maken en zelfreflectie, kan niet multitasken. Het gaat ten koste van je productiviteit, effectiviteit en creativiteit.

Daarnaast raakt dit brein snel vermoeid: je raakt prikkelbaar, maakt fouten en neemt verkeerde beslissingen. Werk in batches, waarin je offline en online bezigheden opsplitst in tijdsblokken.

è Stap 3: Werk minimaal 1 uur offline Continu bereikbaar zijn zorgt voor een voortdurend niveau van stress in het lichaam. Je zenuwstelsel blijft in een alerte staat om direct te kunnen reageren. Dat vreet (onbewust) enorm

Waardevolle break Organiseer je binnenkort een heide- of inspiratie dag, een seminar of training?

Maak van deze kostbare dag een waardevolle dag!

Je kent het wel: na een lange ochtend vergaderen of brainstormen is de energie weg. En dan moet er ‘s middags ook nog creatief denkwerk verricht worden. Hoe halen medewerkers het

è Stap 4: Herken een gespannen werkhouding Gespannen spieren kun je herkennen aan pijn, stijfheid, vermoeidheid en een gespannen stand van één of meer lichaamsdelen. Let op je houding als je aan het werk bent. Merk op hoe je staat of zit. Heb je je schouders opgetrokken of houd je je adem in? Check of je niet onbewust te veel spanning vast zet door je muis te stevig vast te houden of te knijpen in je pen, het stuur van je auto of fiets. è Stap 5: Zorg voor voldoende slaap.

Uit een groot onderzoek naar slaap blijkt 52% van de volwassenen een slaaptekort te hebben. Slapen is een eerste levensbehoefte. De hoeveelheid verschilt per persoon. Gemiddeld heb je 8 uur slaap nodig. 15% van de mensen kan met 7 uur slaap nog gezond en goed functioneren, en maar 3% met 6 uur slaap. Veel langer slapen heeft weinig zin omdat de biologische klok gewoon doortikt. De kwaliteit van die uren slaap is erg belangrijk. Zo tellen de eerste vier uur dat je slaapt dubbel, ongeacht het tijdstip dat je gaat slapen. Tijdens de slaap vindt fysiek herstel plaats, wordt informatie opgeslagen en worden je emoties verwerkt. Zo blijf je emotioneel stabiel. è Stap 6: Herinner je er regelmatig aan om te checken of je gespannen bent.

Je ademhaling, hartslag en spierspanning vertellen hoe het met je gaat. Zet nu gelijk een herinnering in je mobiel, computer of agenda of plak een briefje op je laptop met de tekst: ‘PAUZE’ of ‘hoofd rechtop, nek lang, en schouders laag’. Dit herinnert je eraan om regelmatig pauze te nemen en op vaste momenten te checken of je

Een gespannen houding herken je aan: • opgetrokken schouders • ingetrokken buik- en bekkenbodemspieren • snelle ademfrequentie en hoge ademhaling • hoofd en bovenlichaam zijn naar voren gebogen • kaken en lippen op elkaar geklemd • ogen tot spleetjes geknepen of juist wijd open • gefronste wenkbrauwen of voorhoofd Een ontspannen houding herken je aan: • schouders hangen naar beneden • buik-, bil- en bekkenbodemspieren zijn los • lage ademfrequentie en rustig en regelmatig • rug en hoofd staan recht en de rug wordt ondersteund door de rugleuning • kaken los van elkaar en lippen net niet op elkaar of losjes gesloten • ogen zijn losjes open of gesloten • wenkbrauwen en voorhoofd zijn zonder frons

spanning los kunt laten in je lichaam.

Dit kun je doen: • als je je PC aanzet • op het toilet • als je door een gang loopt • wachtend bij het kopieerapparaat of koffieapparaat • tijdens een vergadering • aan het eind van je werkdag Je brein heeft tijd nodig om nieuwe neurale paden aan te maken, en te leren ontspannen te werken. Herhaling is de sleutel. Veranderen werkt het snelst als je een maatje hebt. Vraag een collega en wees elkaars coach en inspirator. Zo kun je elkaar attenderen op het nemen van pauze en je niet te laten afleiden. Neem elkaars binnenkomende telefoonlijnen een uur waar, zodat de ander ongestoord kan werken, wees creatief. Als je echt kiest om productief en ontspannen te werken gaat het je lukken. Stap voor stap wordt je je bewust hoe fijn ontspannen werken is en voor je het weet is het een nieuwe gewoonte.

GO OUTSIDE!

beste uit hun brein en bewaak jij de concentratie op zo’n dag? Om de energie van de groep en het creatieve proces op peil te houden is het goed om de dag te onderbreken met korte ontspan- en oplaadmomenten. Yoga op de stoel geeft het brein rust die het nodig heeft voor verwerking, goed denkwerk en creativiteit.

Stoelyoga Stoelyoga is laagdrempelig: deelname in werkkleding, geen fitheid vereist en op elke locatie mogelijk. Tussen de 10-60 minuten, geheel afhankelijk van je wensen.

Stoelyoga bestaat uit: Stoelyoga Zorgt voor: • Rek- en strekoefeningen • Ademhalingsoefening die stress vermindert • Leuke en handige weetjes om jezelf ontspannen en vitaal te houden

veel energie. Plan iedere dag momenten in waarop je niet gestoord wilt worden.

Zet een koptelefoon op als je in een open kantoor werkt. Geen telefoon, social media en mail. Richt je op één taak als je belangrijk denkwerk moet verrichten.

Zo kan je ongestoord en geconcentreerd doorwerken. Je zult zien dat het werk sneller gaat.

• Ontspanning- en oplaadmoment • Losse spieren en gewrichten • Een fris en helder brein • Welkome afwisseling in je programma

Stoelyoga Nederland vertegenwoordigt inmiddels 65 gecertificeerde yogadocenten die bij bedrijven yoga op de stoel geven als welkome break. Kijk voor meer informatie op www.stoelyoga-nederland.nl www.stoelyoga-nederland.nl

Achter een computer werken is belastend voor je lichaam. Een mens is gemaakt om te bewegen. Als we te lang zitten is dat slecht voor de doorbloeding. Zitten wordt wel het nieuwe roken genoemd.

Print je teksten uit en lees het lekker buiten. We hebben daglicht nodig!

Dubbelzijdig printen halveert je papier gebruik. Daarbij is aangetoond dat lezen op papier beter onthouden wordt dan lezen op een scherm.

Test het uit en plan een: ’Dag van het Ontspannen Werken’ in!

Ssst..., haal het beste uit je brein! is een landelijke campagne die werknemers bewust maakt van de gevolgen van multitasken en continu bereikbaar zijn.

Door met elkaar drie uitdagingen aan te gaan kun je de voordelen ervaren van meer focus en ontspanmomenten op een dag. Meer doen in minder tijd en energie overhouden aan het einde van je werkdag. Iedereen kan gratis deelnemen. Voor t 250,- schaf je met je afdeling of bedrijf een Toolkit aan met campagnemateriaal, een docent die de yoga persoonlijk komt geven en bedankjes voor de deelnemers.

Voor werknemers die onder hoge druk moeten presteren is deze dag een waardevolle ervaring. Voor informatie kijk je op www.ssst.nu

yogaoefening

de yogakrant zomer 2017 / 11

Yoga doen door niet doen Bij het beoefenen van asana’s (yogahoudingen), kom je ‘jezelf’ en weerstand tegen: in de vorm van fysieke beperkingen, maar ook emotionele of mentale weerstand.

Misschien haak je dan bij voorbaat al af. Of je besluit van te voren al dat een houding ‘zwaar’ is. En zodra je de houding uitvoert krijg je de bevestiging. Als je je mentale houding niet verandert zal yoga altijd een fysieke inspanning blijven.

Een andere kijk We hebben vaak de neiging om een yogaoefening op spierkracht te doen.

Maar door teveel spierkracht te gebruiken blokkeer je juist de doorstroming van energie (ook wel Prana, Chi of Qi genoemd). Het is de kunst het midden tussen overspanning en verslapping van je

Door teveel spierkracht te gebruiken blokkeer je juist de doorstroming van energie spieren te vinden. Dit midden heet ‘het strekken van je spieren’. Als je je lichaam strekt, strek je naast je spieren ook je zenuwbanen en je meridianen. Dan creëer je ruimte waardoor energie gaat stromen.

Een andere benadering kan wonderen doen en een houding die eerst zwaar voelde kan ineens als vanzelf gaan, energie stroomt door je lijf, je straalt van enthousiasme en je bent helemaal yoga!

Zo vrij als een vogel Filosoof en uitvinder Victor Schauberger observeerde in de natuur hoe forellen minuten lang onbeweegelijk in een snelstromend beekje kunnen staan. En hoe zwaluwen moeiteloos via bepaalde patronen door het luchtruim vliegen.

Hij merkte daarbij op dat de vissen niet zelf zwemmen maar door het water gezwommen worden. En dat vogels niet zelf door de lucht vliegen, maar gevlogen worden.

Op dezelfde wijze kun je ook de yogahoudingen benaderen. In plaats dat jij de houding doet, ‘doet’ de yogahouding

Trauma Sensitieve Yoga Yoga kan mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) enorm helpen. Daarbij is het wel belangrijk dat je als yogadocent weet wat je doet.

jou. Het wordt moeiteloos.

In het taoisme heet dit principe Wei Wu Wei, wat ook wel vertaald wordt met: ‘Doen door Niet Te Doen’.

Als vanzelf Als je op deze wijze een yogahouding benadert, laat je de controle los en tegelijkertijd blijf je heel alert voelen wat er in het moment gebeurt. Door het strekken gaat je energie stromen en je voelt daarbij waar het stroomt, of er een richting is, stroomt het in golven, of als een kalm beekje? En op welk moment is houding ‘klaar’?

Voel na waar energie stroomt, hoe subtiel dan ook: deze geeft de richting aan voor de volgende houding. Laat je lichaam deze energiestroom volgen en zo ontstaat er vanuit jouw energiepatroon een nieuwe houding. Dat is een wonderlijke sensatie, want niet jij, maar je lichaam geeft aan welke houding jij op dat moment nodig hebt. Ik wil je graag uitnodigen op mijn workshops waarbij je de mogelijkheid krijgt om ook deze wijze van yoga te ervaren.

Nisvan van Sijl Nisvan van Sijl geeft sinds 1988 Hathayoga en Rayayoga les in Amsterdam. Daarnaast heeft hij zich sinds 2003 verdiept in zuid amerikaanse sjamanistische ceremonies.

Workshops: Op zondag 2 juli, 10 september en 1 oktober, van 13.00 uur tot 17.00 uur, kosten 35,- per keer. Voor opgave of meer informatie: www.yogametnisvan.nl of bel: 06 2475 4014

eerste hulp ademhaling Onze ademhaling zorgt voor de verbinding met de buitenwereld.

Onze manier van ademen is een reflectie van hoe we in de wereld staan. Er is geen foute manier van ademen. Je ademhaling is slechts een afspiegeling van hoe we in het leven staan. Is je ademhaling niet volledig, schokkerig of oppervlakkig dan heeft dat te maken met angst om te leven, om echt aanwezig te zijn of emoties te voelen. je adem kan je bevrijden.

Op ieder moment kun je je ademhaling inzetten om • Ruimte in te nemen • In het hier en nu aanwezig te zijn • Energie aan te vullen • Emoties te doorleven en verwerken • In onze kracht en ons lichaam aanwezig te zijn.

In 3 stappen 1. Wordt je bewust van je ademhaling (verander deze niet) 2. Verbind je met je hart en je lichaam 3. Verleng en verdiep de ademhaling, neem ruimte in, laat het lichaam uitzetten bij de inademing, en laat alle spanning weer los op een lange uitademing.

kitty steenvoort / www.naarzeeyoga.nl

Het kan een prachtige ervaring zijn mensen in dit proces te ondersteunen.

Mail &win!

Hier volgen wat praktische tips:

Trauma zit in het lichaam en het zenuwstelsel opgeslagen. De vecht- en vluchtreactie van het lichaam, die door de traumatische gebeurtenis(sen) werd geactiveerd, is nooit tot rust gekomen. Het lichaam verkeert nog steeds in een staat van alertheid. Een verhoogde hartslag, versnelde ademhaling en spanning in de spieren zorgen voor een gevoel van overprikkeld zijn. Dit kan leiden tot slecht slapen, oververmoeidheid en depressie.

Yoga kan mensen zelfvertrouwen en een hernieuwd gevoel van controle geven. Het maakt van het lichaam weer een veilige plek.

De oorzaken van PTSS zijn heel divers.

Denk aan ervaringen met misbruik, mishandeling, verwaarlozing, oorlog, misdaad, ziekte en verlies. Grote gemene deler bij al deze ervaringen is een diep gevoel van controleverlies. Dat uit zich bij PTSS vaak in wantrouwen jegens het eigen lichaam en een negatief zelfbeeld.

De afgelopen jaren is er veel onderzoek gedaan naar de werking van yoga bij posttraumatische stress. Yogaleraar David Emerson verrichtte in samenwerking met Harvard University (Massachusetts, USA) en trauma expert Bessel van der Kolk baanbrekend werk op dit gebied. Uit hun onderzoeken blijkt dat deelnemers vaak al na tien yogalessen een verbetering voelen in de vorm van minder spierspanning, beter slapen en een positiever zelfbeeld.

• Creëer een veilige plek met voldoende licht, privacy en rust.

• Houd het licht aan tijdens de ontspanning.

• Zorg voor zo min mogelijk prikkels. Matig gebruik van muziek, klankschalen en wierook.

• Kleed je neutraal en onopvallend • Nodig uit houdingen in het eigen tempo uit te proberen.

• Richt je niet op een resultaat zoals een perfecte houding. Het gaat om het hernieuwd contact maken met het lichaam op een veilige manier.

• Geef geen opdrachten (kom staan) maar nodig

Wil je als yogaleraar les geven aan mensen met PTSS, dan is het goed om je kennis te vergroten. Simpele handelingen die in een reguliere les heel normaal zijn kunnen bij iemand met PTSS een heftige reactie veroorzaken. Een onschuldig zinnetje als “adem in...uit...en ontspan” is voor iemand met PTSS een onhaalbare opdracht. Iemand aanraken om de houding te corrigeren kan zelfs hertraumatiseren, hoe goed je het ook bedoelt. Het licht dimmen tijdens de ontspanning aan het eind van de les kan als onveilig ervaren worden.

Laat je echter niet ontmoedigen. Ben je bereid je aan te passen aan iemand met PTSS dan kunnen jouw yogalessen een helende uitwerking hebben en zelfs de kwaliteit van iemands leven verbeteren.

Yoga kan mensen zelfvertrouwen en een hernieuwd gevoel van controle geven. Het maakt van het lichaam weer een veilige plek. Ademhalingsoefeningen helpen het lichaam stap voor stap de alarmstand uit te schakelen.

mail & win

uit (als je wilt kun je nu komen staan). Dat klinkt misschien overdreven maar het gaat er niet om dat iemand doet wat jij wilt maar dat er een nieuw gevoel van controle en zelfredzaamheid ontstaat.

• Corrigeer de houding nooit. Raak niet aan • Richt je niet tot de klachten die iemand heeft maar tot de mens achter de klachten, wees invoelend en geduldig.

• Laat je niet ontmoedigen door bovenstaande lijst. Zodra je snapt hoe het werkt wordt het steeds makkelijker.

Kitty Steenvoort is eigenaar van yogastudio Naar Zee in Amsterdam en geeft trauma sensitieve yoga voor onder meer de VPSG, een stichting die mensen ondersteunt die te maken hebben gekregen met seksueel misbruik. Kitty volgde bij David Emerson een speciale training voor yogadocenten.

Veel westerse mensen hebben een verstoring van de vata dosha (het bewegingsprincipe). Deze ontstaat door ons jachtige leven en voedings- en gedragspatroon. Is de vata dosha uit balans dan zijn we onrustig, angstig en komen we moeilijk in slaap. Het lichaam en de geest hebben rust nodig om te kunnen aarden. Door de energie‘neer te halen’ kunnen we weer landen. Massage, regelmaat, rust, warme en (natuurlijk) zoete en voeding helpen de balans terug te brengen.

Vata massage olie 200 ml Dit is een rijke basisolie met toevoeging van special geselecteerde kruiden voor de Vata constitutie. Win deze vata massage olie en trakteer jezelf, je partner of kind op een heerlijke massage. www.pranayur.nl

yoga en Trauma-sensitive yoga in therapy.

De YOGAKRANT geeft 3x een ayurvedische vata massage olie van pranayur.nl weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl

Bessel van der Kolk: The body keeps the score

*voor 17 september 2017

Voor meer informatie: www.naarzeeyoga.nl www.traumasensitiveyoga.com Boeken: David Emerson: Overcoming trauma through

Judith Herman: Trauma en herstel

Het begint bij jezelf!

RAJA YOGA OPLEIDING Annemiek Latour

• Wil je yogadocent worden?

• Yoga toepassen in werk of prive?

• Of je verder verdiepen in yoga?

e

Basis Yoga Scholing

START: SEPTEMBER IN AMSTERDAM OP DINSDAGAVOND

10 lesdagen 475 euro.

Intensieve Yoga Scholing

WWW.YOGAOPLEIDING.COM Yoga en Aplomb

4 jaar, kosten op aanvraag.

Start september 2017. yoga krant.indd 1

h

India Yoga reis Februari 2018, Drie weken leven in Santosh Puri Ashram in Haridwar, Noord India. Het hele programma is gericht op Yoga. Geheel verzorgt 2.500 euro incl. ticket.

Info bijeenkomst zondag 8 oktober 2017, 11.00-13.00 uur.

Docenten opleiding

Overgave aan natuurlijkheid

www.aplomb-yoga.com

2 of 4 jaar - Deventer September 2017

Informatie avonden

9 juni, 7 juli 2017

Mindfulness en mantra

Yoga docentenopleiding

3 vrijdagen - Deventer Najaar 2017

Meer informatie vindt u op www.yogamaarssen.nl of bel 06 534714 36

Hatha & Meditatie

Bedrijfsyoga

Zwangerschapsyoga

Workshops & opleidingen

08-06-17 20:17

Aplomb yoga

Bijscholingen

5 vrijdagen - Deventer Voorjaar 2018

Maartje van Hooft

Erkend yogadocent worden?

Voorcover.indd 1

16-10-2009 13:49:32

4-jarige opleidingen tot yogadocent erkend door de Vereniging Yogadocenten Nederland

YOGA ACADEMIE NEDERLAND Praktijkgerichte docentenopleiding.

SAMSARA YOGA DOCENTENOPLEIDING

Opleidingsplaats Amsterdam.

Vanuit Advaita Vedanta, hatha en jnana yoga.

tel. 0297 - 284 597

Diverse bijscholingen.

www.yoga-academie.nl

Opleidingsplaats Schiedam. tel. 06 - 22 28 44 34 www.samsara.nl YOGA OPLEIDING TSONDRU Professionele yoga opleiding in Limburg Opleidingsplaats Heerlen. tel. 045 - 521 04 59 www.opleidingyogadocent.nl SASWITHA OPLEIDING VOOR YOGA EN WIJSBEGEERTE Grootste en oudste yoga-opleiding van Nederland.

Workshops, cursussen en bijscholingen.

Opleidingsplaats Bilthoven. tel. 030 - 229 27 44 www.yoga-saswitha.nl YOGA & VEDANTA DOCENTENOPLEIDING Inspirerend en verdiepend.

Diverse bijscholingen.

Opleidingsplaats Doorn. tel. 030 - 231 09 11 www.yoga-docentenopleiding.nl VERENIGING YOGADOCENTEN NEDERLAND tel. 06 - 53 78 83 80 info@yoganederland.nl facebook/yoganederland.nl www.yoganederland.nl/yogadocent-worden

Kies voor kwaliteitsyoga

yogalessen

de yogakrant zomer 2017 / 13

Uddiyana Bandha

femke dekkers

een zegen voor de mensheid?

Tijdschrift voor Yoga

In yogalessen hoor je met enige regelmaat de term ‘Mula Bandha’.

Deze term staat voor het optrekken van de bekkenbodem, waarmee de juiste verticaliteit ontstaat in een zit- of staande houding en we onze Asana’s zonder energieverspilling kunnen uitvoeren.

Minder vaak wordt de ‘Uddiyana Bandha’ aangereikt. Deze Bandha activeert in een milde vorm de buikspieren naar binnen toe en verstevigt de romp. Met een goed gebruik van het middenrif ontstaat dan een ‘compacte’ stevige buikadem op die momenten dat het nodig is in de betreffende Asana. Ons spiercorset verkrijgt hiermee een optimale tonus en blijft soepel en sterk. Hier is natuurlijk niets mis mee; het is immers goed om je vrij (ontspannen en krachtig) te kunnen bewegen en het lichaam te beschermen tegen overbelasting. Toch hebben Bandha’s in de yogatraditie een diepere betekenis en werden zij gebruikt voor het beïnvloeden van de energiestroming bij Pranayama en voor de reiniging van het lichaam. De drie belangrijkste Bandha’s zijn Mula (bekkenbodem), Uddiyana (buik/middenrif) en Jalandhara (keel). De

Uddiyana Bandha werd vooral gebruikt als reinigingstechniek omdat het de darmwerking beïnvloed en de plexus solaris (zenuwvlecht netwerkje onder het borstbeen) zodanig prikkelt dat er meer ontspanning ontstaat. En dat heeft weer een positieve invloed op de stofwisseling en het verwerken van indrukken en emoties.

Volgend Swami Sivananda is Uddiyana Bandha zelfs een zegen voor de mensheid; zij brengt gezondheid en kracht aan degene die haar beoefent.

Hoe voeren we de Uddiyana Bandha uit?

Zorg voor een lege maag!

• Sta met iets gebogen knieën en plaats je handen op je bovenbenen, net boven de knieën. Verleng de armen, zodat de buikwand langer wordt en daardoor stevig.

Al 27 jaar hèt platform voor yoga.

• Adem nu zo volledig mogelijk uit. Breng de buik actief naar binnen, alsof de navel naar de wervelkolom gaat. Vanzelf ontstaan dan al de Mula Bandha en de Jalandhara Bhanda.

• Voer in de adempauze na de uitademing een schijn-inademing uit. Adem in, zonder werkelijk in te ademen (de buik ontspant zich dan heel even). Hierdoor gaat het middenrif omhoog, verbreden de ribben en verdiept de holte onder het borstbeen naar binnen toe. Deze holte ontstaat door onderdruk in de longen.

• Van de zijkant bekeken is de buik als het ware verdwenen; het voelt als een heel slank buikje!

• Hou deze Bandha in het begin drie rustige tellen aan. Als je meer geoefend bent, kan je dit geleidelijk aan uitbreiden.

• Ontspan nog in dezelfde adempauze de buik, waardoor de buik weer naar voren komt en de ribben weer in hun ruststand komen. Adem dan pas weer rustig in.

Als je al inademt terwijl je de Bandha uitvoert, dan komt de adem te snel naar binnen (soort snik). Op de hierboven beschreven manier beschermen we het tere longweefsel.

traditie • interviews • impact • kennis

Neem nu een abonnement!

4 nummers voor t 32,00 www.tijdschriftvooryoga.nl

Je kan deze Bandha uitvoeren waarbij je een aantal keer een schijnadem uitvoert.

Je buik klotst dan als het ware op en neer.

Dit heet dan Agnisara Dhauti.

Of Uddiyana Bandha een zegen is voor de mensheid? Als je een regelmatige yogabeoefenaar bent, is het een idee om deze Bandha of Agnisara Dhauti eens zes weken uit te voeren op de nuchtere maag, gecombineerd een gezonde levensstijl, en dan je bevindingen te delen.

Femke Dekkers is eigenaar van Studio Akasha in Utrecht en bestuurslid bij de docentenopleiding Yoga&Vedanta www.yoga-docentenopleiding.nl

Zelf experimenteren met Bandha’s?

Praktische yogabeoefening bestaat in de traditie uit Asana, Pranayama, Bandha en Mudra. Deze oefeningen werken op ons fysieke en energielichaam. Het maakt ons lichaam stabiel en vrij van spanningen, waardoor wij ons bewust kunnen worden van subtielere lagen.

Dit voelt als bevrijdend en verruimend.

Ook wordt wel gezegd dat het ons in contact brengt met ons ware zelf. Yoga zorgt er onder meer voor dat we rust hebben om indrukken te verwerken, dat er geen nieuwe overspanning wordt opgeslagen en dat we zelfs langzamerhand onze oude conditioneringen – vaste patronen – die op dieper niveau opgeslagen liggen in het lichaam, mogen oplossen.

Over het algemeen bestaan in Nederland de meeste yogalassen uit Asana’s en soms wat adem- en ontspanningsoefeningen.

Een enkele keer combineert een docent dit met een lichte vorm van Bandha’s, maar over het algemeen komt men niet toe aan “serieuze” Pranayama’s.

Een ademoefening verandert in Pranayama door gebruik van de adempauzes (Kumbhaka) en de zogeheten Bandha’s. Eenvoudig gezegd zijn Bandha’s spiercontracties, die druk uitoefenen op het lichaamsweefsel: bloedvaten,

zenuwen en klierweefsel. Hiermee beïnvloeden ze de circulatie in de organen en dus het functioneren van het lichaam.

De uitgeoefende druk ontstaat door een soort vacuüm te creëren aan het einde van de in of uitademing (interne of externe Kumbhaka). Dit gebeurt in drie gebieden: bekkenbodem, middenrif en keel. Deze Bandha’s heten respectievelijk: Mula, Uddiyana, Jalandhara.

De Bandha’s zorgen voor de noodzakelijke stevigheid als je werkt met energieoefeningen of Pranayama. De levensenergie (Prana) stroomt, zoals men zegt ‘op de rug van de adem’, door het lichaam en de Bandha’s zorgen ervoor dat de energie binnen het lichaam behouden blijft. Daarnaast kunnen Bandha’s de energie in een bepaalde richting begeleiden. Bandha wordt wel eens vertaald als “band” en die functie heeft het ook: het verbindt, verstevigt, verankert. Door ze te gebruiken en op

andere momenten weer los te laten, beïnvloed je je energiestroming.

Belangrijk is om als yogabeoefenaar pas met Bandha’s te beginnen als je goed thuis bent in de ademtechnieken (met name de volledige ademhaling en de stevige buikademhaling) en Asana’s.

Pas als je adem en yogahoudingen voldoende rust hebben, bestaat genoeg ontspanning om tegelijkertijd gegrond en verruimd te zijn: evenwichtig. Bij voldoende evenwicht in het lichaam ontstaan de subtiele Bandha’s dan meestal vanzelf. Later kan je ze dan ook - zonder Asana - toepassen bij Pranayama of als reinigingstechniek gebruiken.

Hierbij is het van belang om niet op eigen houtje langdurig met Bandha’s te experimenteren, maar hierbij altijd begeleiding te zoeken van een ervaren yogaleraar.

Femke Dekkers is eigenaar van Studio Akasha in Utrecht en bestuurslid bij de docentenopleiding Yoga&Vedanta www.yoga-docentenopleiding.nl

Bandha

Betekenis: slot, in Sanskriet: gebonden, afsluiting Mula Bandha – Bekkenbodemslot Zorgt dat prana niet onder het lichaam weg kan stromen en beweegt de energie in je lichaam opwaarts.

Uddiyana Bandha – Middenrifslot Beweegt de prana omhoog door je lichaam heen. Masseert het middenrifslot en de organen in het buikgebied.

Jalandhara Bandha – Keelslot Zorgt dat dat prana niet uit het bovenlichaam wegvloeit. Activeer je door de kaaklijn naar achteren te brengen, je kruin omhoog weg te strekken en de kin richting de borst te brengen.

Met bandha’s wordt voorkomen dat prana zich verspreidt, waardoor het in het lichaam wordt vastgehouden en de stroom wordt omgezet in geestelijke energie.

yogawereld

de yogakrant zomer 2017 / 14

Kleine stapjes groots effect Het is weer zomer. Tijd om erop uit te trekken met een heerlijk gevulde picknickmand. Op zoek naar de mooie en onontdekte plekjes waar je ongestoord kunt genieten. Van de fluitende vogels, zoemende bijen en het ruisen van de wind door de bladeren van de bomen. Je laat je gedachten gaan en mijmert over een duurzame wereld en jouw bijdrage daarin.

Maar hoe kan je jouw bijdrage aan een duurzame toekomst leveren? De wereld is groot en wie het nieuws volgt kan soms ontmoedigd raken. Olieboringen op de Noordpool, opwarming van de aarde, dierenleed, antibioticarestisten tie... Heb ik überhaupt enige invloed, kun je je afvragen? Merle Koomans, commercieel directeur van Odin biologische voedselcoöperatie ziet het positief in: “Eigenlijk is het heel simpel.

Met alles wat je elke dag doet, of niet doet, met elke handeling, hoe klein ook, zet je iets in beweging. Alle handelingen samen zorgen voor verandering. Dit kun je ook vertalen naar de inhoud van je boodschappenmandje: met elke euro die je aan boodschappen uitgeeft, bepaal je

mede hoe de wereld er om je heen uitziet.

Dus alleen al door biologische voeding te kopen lever je al een grote bijdrage. Dat betekent bijvoorbeeld dat er voor jouw boodschappen geen gif in ons ecosysteem is gebruikt. Dat is goed voor de bijen en de regenwormen, maar ook voor ons drinkwater en voor de vissen in de zee.

Maar je kunt nog verder kijken. Eet je een banaan die het mede mogelijk maakt dat de kinderen van de bananenteler ook ontwikkelkansen hebben? Drink je melk waarvoor geen oerwoud is gekapt?

Komt het zaadgoed van de wortels, bietjes of spinazie in je slow juicer van een multinational die investeert in gentech en bestrijdingsmiddelen” “Zelf kies ik ervoor om niet alleen biologisch te eten, maar ook om bij een bedrijf te werken dat een voor die biologische boodschappen zorgt”, vervolgt Merle. “Odin kiest er al 33 jaar heel bewust voor om zich volledig te richten op biologische liefst biodynamische voeding.

Voeding afkomstig uit een vruchtbare landbouw en eerlijke economie.” Merle vervolgt: “Dat klinkt heel serieus en dat is het ook, maar daarbij is het ook nog eens heel leuk. Ik nodig je uit om eens denkbeeldig in je winkelmandje te stappen en de wereld achter je boodschappen te

gaan ontdekken. Verdiep je in de herkomst van de producten. Want als je in de stroom gaat staan waar de producten vandaan komen, je deelgenoot maakt van het geheel, dan gaat er een wereld voor je open.”

Odin is dus niet zomaar een supermarkt waar je biologische voeding koopt. De (online)winkels zijn namelijk niet in handen van aandeelhouders, maar onderdeel van een coöperatie met inmiddels al bijna 5.000 leden. De coöperatie zorgt heel basaal voor de dagelijkse biologische boodschappen van de leden en alle andere klanten.

Maar daarnaast heeft de coöperatie een eigen biodynamische imker in dienst die bijenvolken verzorgt op biologische boerderijen. De coöperatie investeert in scholing van medewerkers en leden over biodynamische landbouw en voeding via een eigen academie, maar ook door filmavonden en lezingen te organiseren over thema’s als bijen, zaadgoed en bodemvruchtbaarheid. Tot slot investeert de coöperatie via haar eigen boerderij in ‘open source’ rassen van aardappelen, groenten en granen waar biologische boeren ook in de toekomst vrij mee kunnen werken. Zodat er ook in de toekomst wat de te kiezen valt.

Ben je nieuwsgierig geworden en wil je ook met kleine stapjes een grote bijdrage leveren? Kijk dan op www.odin.nl voor een (online)winkel bij jou in de buurt!

Merle Koomans van den Dries / Commercieel directeur Odin www.odin.nl

Voedselongelijkheid Melkkoeien leven van nature van gras, maar in de vee-industrie krijgen ze veel granen en soja. Meer dan 90% van het sojameel wordt gevoerd aan dieren. Deze voedingsstoffen en kunnen ook direct door de mens gegeten worden. In plaats daarvan worden ze op grote schaal gevoerd aan landbouwdieren.Wereldwijd worden er elk jaar zo’n 70 miljard landbouwdieren verbruikt voor hun vlees, eieren en melk. Naar schatting leven ongeveer 50 miljard van hen in de vee-industrie. Ze zitten in krappe, kale kooien of hokken, zien zelden daglicht en pijnlijke verminkingen zijn aan de orde van de dag. De vee-industrie is ook schadelijk voor het milieu (meer nog dan de transport sector) en draagt bij aan de ongelijke verdeling van voedsel in de wereld. Dat doet ze door granen, land (landbouwgebied) en water af te pakken van mensen die het juist zo hard nodig hebben.

Honger Ongeveer één miljard mensen lijden elke dag honger. Dit is in sterk contrast met het overgewicht in de Westerse wereld, waarmee ruim 1,5 miljard mensen kampen. Om de wereldwijde honger en armoede uit te bannen (één van de millennium doelstellingen), zullen de Verenigde Naties alle zeilen bij moeten zetten. Kleinschalige veehouderij in ontwikkelingslanden draagt bij aan het welzijn van 800 miljoen arme boeren.

Grootschalige, intensieve veehouderij verscherpt de voedselcrisis juist.

Bron: www.ciwf.nl

Stof tot nadenken De heerlijkste biologische producten voor een eerlijke prijs

Jolanda Doolaard, yogadocente &

eigenaresse winkel: www.infnti-lifestyle.com

“Oh nee, ik wil geen synthetische stof!” Dit hoor ik vaak in mijn winkel als ik vertel dat een kledingstuk is gemaakt van Lyocell of Viscose. Beide stoffen zijn van plantaardige vezels die kunstmatig (door mensen) zijn gemaakt, dus er is niets synthetisch aan. Er is een verschil tussen viscose, lyocell en katoen qua duurzaamheid. Om de bomen te blijven zien in het (duurzame) bos, zal ik de meest gebruikte natuurlijke stoffen toelichten.

Katoen: Veel kleding is gemaakt van katoen en het is een geliefd natuurlijk materiaal vanwege het draagcomfort. Tijdens de landbouw worden veel chemische bestrijdingsmiddelen gebruikt om te zorgen dat de katoenplanten niet worden aangetast door insecten. Dit is niet goed voor het milieu, de katoenboer en de lokale bevolking. Daarbij wordt veel water gebruikt tijdens het hele productieproces.

Dit maakt katoen tot één van de meest milieubelastende landbouwproducten in de wereld.

Natuurlijk kan het Ontdek Odin, de biologische coöperatie van Nederland Alkmaar, Amersfoort, Amsterdam (Bos en Lommer, Ceintuurbaan, Czaar Peterstraat, Westerpark, Zeeburg), Arnhem, Bergen, Breda, Delft, Den Haag, Dordrecht, Driebergen, Ede, Maastricht, Nijmegen, Utrecht, Wageningen en Zutphen. Meer info: www.odin.nl Lekker je biologische boodschappen thuis laten bezorgen? Kijk op www.odinbezorgdienst.nl

Biologisch Katoen: Dit wordt verbouwd zonder gebruik te maken van pesticiden en is gezonder voor de katoenboer en lokale bevolking. De biologische katoenopbrengst is een stuk lager en in veel arme landen hebben de boeren helaas niet de luxe om over te stappen naar biologische landbouw.

Bio katoen is ook gezonder voor jezelf; een t-shirt van bio katoen is 90% minder toxisch dan een t-shirt van gewoon katoen.

Viscose: Viscose wordt gemaakt uit cellulose verkregen uit houtpulp. Door een chemisch bewerkingsproces kunnen garens worden gemaakt. Dit chemische proces is niet milieuvriendelijk maar er zijn gelukkig duurzame alternatieven zoals Lyocell.

Lyocell: Ook bekend onder de naam Tencel; is gemaakt van houtpulp van de Eucalyptusboom uit een verantwoord beheerd bos met FSC keurmerk. Deze boom groeit snel en heeft weinig pesticiden nodig tijdens het groeiproces. Ook voor Lyocell is een chemisch bewerkingsproces nodig om garens te maken. Het goede nieuws is dat ruim 99% van deze chemicaliën opnieuw gebruikt worden en niet in de natuur terecht komen; ook wel “closed loop” genoemd. Hierdoor is Lyocell één van de meest innovatieve en duurzame stoffen.

Bamboe viscose: Deze stof is heerlijk zacht en van nature hypo allergeen. Bamboe groeit snel en heeft geen pesticide of andere bestrijdingsmiddelen nodig omdat het van nature antibacteriële stoffen bezit.

Voor de productie van stoffen worden alleen de zijbladeren gebruikt, zodat de boom weer verder kan groeien. Het chemische bewerkingsproces is in de meeste gevallen niet ‘closed loop’ zoals bij Lyocell en dus meer belastend voor het milieu. Er zijn wel ontwikkelingen om dit proces te verduurzamen.

Lyocell is het meest duurzame alternatief, dit betekent niet dat je stoffen als katoen en viscose niet meer mag kopen. Kwalitatief materiaal in een tijdloos ontwerp, waar je jaren plezier van hebt, is ook duurzaam!

Of zoals Vivienne West het mooi samenvat “Buy less, choose well, make it last”.

yogagoodies

yogashop

de yogakrant zomer 2017 / 15

coolekurk Nieuw in onze collectie: de CorkYogis yogamat van kurk!

Kurk is natuurlijk, stroef bij

spijkerzacht

transpiratie, antibacterieel, en ziet er ook nog eens prachtig uit. Ga naar • www.yogisha.nl

Mail &win!

Het leven wordt steeds drukker en vluchtiger.

Om alle ballen in de lucht te kunnen houden is het belangrijk om regelmatig te ontspannen. Een spijkermat biedt binnen enkele minuten een uitkomst bij slecht slapen, stress, hoofdpijn, vermoeide of koude voeten en ook als je wel wat vaker relaxed zou willen zijn. Het is de perfecte aanvulling in je dagelijkse routine. Kijk voor meer informatie op www.floweel.nl. Prijzen van t15,00.

coco-mat yogales geven in de winkel?

Het internationale en van oorsprong Griekse duurzame lifestyle merk, gespecialiseerd in natuurlijke woon- en slaapproducten COCO-MAT, opent in juni een nieuwe winkel. COCO-MAT zet zich in

De YOGAKRANT geeft 3x een Floweel spijkermat weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 7 september 2017

soft & strong

voor de bewustwording van een natuurlijke lifestyle en die van het milieu. Yogales in deze winkel geven? Meld je aan!

Haarlemmerplein 19, open wo. – zo. , ma. & di. gesloten. email: haarlemmerplein@coco-mat.nl • www.COCO-MAT.nl

moon in the house Haal de maan in huis met deze

Mail &win!

bijzondere poster. De grijze inkt is in mooi contrast met het zwarte matte

25% korting

Je Joue mimi Het fluweelzachte masturbatieknechtje Mimi krijg je de hele zomerlang met 25% korting!

De vibrator Mimi is klein, plat, super krachtig, oplaadbaar en waterproof. Helemaal goed voor meer fun & effect! Kijk snel: Kijk snel: • www.mailfemale.com/mimi

papier. De poster is met de hand gezeefdrukt en door de fijne details is het een echte eyecather aan je muur.

De poster is te koop op hèt platform voor designers: CROWDYHOUSE voor 29,- euro. • www.crowdyhouse.com

De YOGAKRANT geeft 1x een moon poster weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 17 september 2017

deo

puur natuur Deze deodorant stick is hét antwoord als je op zoek bent naar een deodorant zonder aluminium, en die echt werkt. Puur natuurlijk.

Gebaseerd op kokosolie en natriumbicarbonaat en nog meer fijne ingrediënten die goed zijn voor je huid en echt werken.​Verkrijgbaar bij INFNTI in kleine of grote stick en navulling.

INFNTI, Haarlemmerdijk 169 Amsterdam • www.infnti-lifestyle.com

Uw product in shopping voor t 200,-! Lever voor 1 september 2017 een hoog resolutie beeld aan én 30 woorden. Mailen naar info@yogakrant.nl

partners/distributeurs

Amadorra Kruisboog 26 Houten ✪ www.amadorra.nl

Kom thuis bij jezelf Telgenkamp 18 Oldenzaal ✪ www.komthuisbijjezelf.nl

Yogacentrum Leeuwarden Schrans 42 Leeuwarden ✪ www.yogacentrum leeuwarden.nl

Yogacentrum Ananda Boomberglaan 18 Hilversum www.yogacentrumananda.nl

Yoga Berry JvdVondellaan 70 Deventer ✪ www.yogaberry.nl

Bodyhealing Monseigneur Borretlaan 1 Vogelenzang ✪ www.bodyhealing.nl

Centrum voor yoga & stilte Patrijsstraat 30 Nieuw Bergen ✪ www.yoga-bergen.nl Liberty Yoga Korhoenderveld 159 Cuijk ✪ www.liberty-yogapilates.nl

Lotus Body Work Oude Bocheltsebaan 7 Winterswijk – Woold ✪ www.lotusbodywork.nl

Praktijk Open Hart W. van Oldenburgstraat 9b, Hardenberg

✪ www.openhart.nl

INTU YOGA Beekstraat 18 Epe ✪ www.intuyoga.nl

Tineke de Louw Kloosterhof 4 Deest Bridge & Bakker Edo Wilhelminalaan 64 a, Valkenburg a/d Geul ✪ www.bridgevanbinnenuit.com Tadasana Yoga Banckspolder 15 Hoofddorp ✪ www.tadasana.nl

Richard den Dunnen Tulipastrjitte 48 Stiens ✪ www.libete.nl

Yoga Aruna Dominicanenstraat 6H Nijmegen

Centrum voor Meditatieve Ontspanning Waalstraat 55 Lelystad ✪ www.meditatieveontspanning.nl

Bikram Yoga Den Haag Prins Hendrikplein 2 Den Haag ✪ www.bikramnl.com

E-motion Katwijkerbroek 91a Katwijk ✪ www.e-motion.nu

Yogastudio Yogasana Kerkstraat 5 Rijswijk ✪ www.yogasanastudio.nl

Yogastudio being Yoga Watersnip 9 Berkel & Rodenrijs ✪ www.beingyoga.nl

Yogatreasure De Ruijterstraat 17a Alphen a/d Rijn ✪ www.yogatreasure.nl

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B Bussum ✪ www.yogalotus.nl

Yoga oldenzaal Harbertweg 1 Beuningen ✪ www.yoga-oldenzaal.nl

Dolfijn Wellness Jollenpad 6, Amsterdam ✪ www.dolfijnwellness.nl

De Yogajungle Grote kerksplein 5 Dordrecht ✪ www.deyogajungle.nl Yogapraktijk ‘Een nieuwe Balans’ Barrierweg 192a Eindhoven ✪ www.balans-yoga.com

Yoga Lingewaard Groenestraat 2 Haalderen ✪ www.yogalingewaard. webklik.nl

Yoga - Pilates Rotterdam Wormserstraat 30 Rotterdam ✪ www.yoga-pilates.nl

Yogapraktijk PUUR Ackersdijckstraat 8 ‘s-Hertogenbosch ✪ www.puuryoga.nl

LindenYoga Saffierstraat 127 Alphen aan den Rijn ✪ www.lindenyoga.nl

Yoga femme Wezelseveldweg 1 WIJCHEN ✪ www.yogafemme.nl

Energiek-brabant Pastoor van Haarenstraat 17 Mariaheide ✪ www.energiek-brabant.nl

Bindi Bergstraat 6 Amersfoort ✪ www.bindi.nu

Artemis Body & Mind Reizen Industrieweg 20 IJsselstein ✪ www.artemisbodymind.nl La Bahia Dendermondesteenweg 913 9070 destelbergen BELGIE ✪ www.bahia-lifestyle.com

Kyo jitsu Balance Sint Laurentiusstraat 22 Gellik België ✪ www.kyojitsu-balance.be

Yoga Bloemendaal Korte Kleverlaan 26 Bloemendaal ✪ www.yoga-bloemendaal.nl

Energyflow Nijverheidsstraat 2 Heerhugowaard ✪ www.energyflow.nl

Yogaleersum Juffersland 86 Leersum ✪ www.yogaleersum.nl

Souljoy Yoga Oude Dijk 21 Den Andel ✪ wwwSouljoyYoga.nl

Yogajuf Janssen Van Millenstraat 2 Venlo ✪ www.yogajufjansen.nl

Cordium, Centrum voor Groei en Ontwikkeling De Ruyterstraat 65 Nijmegen ✪ www.cordium.nl

Yoga mudra

Naar Zee Bert Haanstrakade 102 Amsterdam ✪ www.naarzeeyoga.nl Noëlle Sterk | yoga, massage & lifestyle coaching Klaprozenweg 69 Amsterdam ✪ www.noellesterk.com

Om Yoga Reutsedijk 1 Vught ✪ www.dutchyoga.org

Natuurlijk kim Schapendonk 33 Raamsdonksveer ✪ www.natuurlijkkim.nl

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 Utrecht www.yoga-aan-de-vecht.nl

Yogadreams Vinkenstraat 36a Zaandam ✪ www.yogadreams.nl

Yoga bij Ingrid Petrus Dondersplein 14.5 Sint Michielsgestel ✪ www.yoga-bij-ingrid.nl

Veenweg 9a SiddebureN

enkhuizen.nl

✪ www.hetlandvannu.com

Yogaschool Zeewolde Gildenveld 66 Zeewolde ✪ www.yogaschoolzeewolde.nl

BeYogafull praktijk voor yoga, massages & Human Givens Counseling Fazantenkamp 360 Maarssen ✪ www.beyogafull.nl

YOGAMUNDO

Yogamundo P/a Oosterscheldestraat 1 Zierikzee ✪ www.yogamundo.nl

Joy of Yoga Oude Liesselseweg 16 Deurne ✪ www.yogadeurne.nl

Yoga Maya Vijverhofstraat 47 ROTTERDAM ✪ www.yogamaya.nl

Massage PraktijkAngela Borgts Burgemeester Grothestraat 7a SOEST ✪ www.massagepraktijkangelaborgts.nl

Passionforyoga Seringenstraat 110 Maassluis ✪ www.passionforyoga.nl

SeeYouByJean Mahatma Gandhistraat 23 PURMEREND ✪ www.seeyoubyjean.com Adhara-Yoga Ank van de Moerdreef 23 Arnhem ✪ www.adhara-yoga.nl

Buddha Balance Oosterstraat 29b Groningen ✪ www.buddhabalance.nl

✪ www.azil.nl

Lifestyle Studio Dordrecht Kromhout 118 - 1e etage Dordrecht ✪ www.yoga-dordrecht.nl

Maliva Yoga Zandberglaan 13 Den Haag ✪ www.malivayoga.nl

Yogashala-om Roelantlaan 72 Geldrop ✪ www.yogashala-om.nl

Soul Surf Yoga Hoogstraat 25 Harlingen ✪ www.yogaharlingen.nl

Yoga ROOTS Amsterdam Nieuwendammerdijk 308 Amsterdam Noord ✪ www.marikenfliervoet.nl

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn Schependomlaan 17e Nijmegen ✪ www.sarvata.nl

Yogacentrum Zevenaar Schievestraat 15 Zevenaar ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl

Rita Vos Yoga Samtosha Kallenkote 21 Kallenkote ✪ www.ritavos.nl Marjoleine Diemel Zegge 16 Nootdorp ✪ www.marjoleinediemel.com

Yoga Connect Doorwerth ✪ www.yogaconnect.nl Flow Yoga Leiderdorp | Splinterlaan 154c Leiderdorp ✪ www.flowyogaleiderdorp. nl

The Centre of Body & Mind Hoofdstraat 197a Sassenheim ✪ www.centrebodymind.nl

retreat centre

Yoga Balansz Buiten Molenstraat 7 Culemborg ✪ www.yogabalansculemborg.nl

Spijkenisse ✪ yoga-mudra.nl

Mayru Center Julianaplein 9 Zetten ✪ www.mayrucenter.nl

Azil Centrum voor Levenskunst A.Jacobserf 316 Dordrecht

Yogacentrum Luna Haviksdonk 44 Veghel ✪ www.yogacentrumluna.nl

✪ www.elements-

✪ www.yogastudio-

Centrum Gaden Chokor Ling Kraaiendijk 14 Heijningen www.gadenchokorling.nl

Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B Spijkenisse ✪ www.yogasitara.nl

Het land van nu/

Yogastudio Santpoort Narcissenstraat 1F Santpoort-Noord

Hop-eest Garderenseweg 93B Putten ✪ www.hop-eest.nl

Bodhi yoga & mindfulness Hoogstraat 29 Rotterdam ✪ www.centrumbodhi.nl

Elements Enkhuizen Voedingsadvies en Yoga Paktuinen 23B Enkhuizen

santpoort.nl

Stationsstraat 3

Yoga-zin by alex Perron-3, Hoff van Hollantlaan 1, Rosmalen ✪ www.yoga-zin.nl

YOGAPRET Wiegerbruinlaan 8a UITHOORN ✪ www.yogapret.nl

Titia de Graaf Gironde 28 Leusden ✪ www.titiayoga.nl

centrum voor groei en ontwikkeling

Vita-Yoga Jacobus Deckersstraat 100 Eindhoven ✪ www.vita-yoga.nl

Yoga Dynamica Hofstraat 14 Deventer ✪ www.yoga-dynamica.nl

Yogastudio Rijswijk Geestbrugweg 38 Rijswijk (ZH) ✪ www.yogastudiorijswijk.nl

Sanayou Molenweg 38 Heerde ✪ www.sanayou.com

Yoga-studio Susumna Pieter Zeemanstraat 1a Nijmegen ✪ www.susumna.nl

Lekker leave!

Molenstraat 14a Helden ✪ www.lekkerlaeve.nl

Well with Yoga Zaagstraat 10 Hengelo ✪ www.wellwithyoga.nl Mariës YOGA Zevendreef 30-85 Wijchen ✪ www.yogawijchen.nl

Yogacentrum Stilte in beweging Teugenaarsstraat 40 Oss ✪ www.stilte-in-beweging.nl

Blos yoga & massage Fluytschip 51 De Rijp ✪ www.blos.nu

Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 Utrecht ✪ www.studioakasha.nl

✪ www.yoga-aruna.nl

MASyoga Burmaniastraat 2 Leeuwarden ✪ www.masyoga.nl

Studio yogacampus Arnhem Statenlaan 8, Arnhem ✪ www.yogacampusarnhem.nl

Yoga Studio Diemen Overdiemerweg 1 Diemen ✪ www.yogadiemen.nl

Elk yoga experience Yoga in Maurik Jan. E. Penraadstraat 12 Maurik ✪ www.yoga-in-maurik.nl

YOGAbijhetpark Blauwkapelse weg 115 Utrecht ✪ www.yogabijhetpark.nl

Yoga etten Vivaldilaan 1 Etten ✪ www.yogaetten.nl

DeYogaboerderij Rivierenlaan 240, Lelystad ✪ www.deyogaboerderij.nl

Yoga en Meditatie Peel en Maas Pastoor van Bastenbatenburglaan 45 Beringe ✪ www.ympm.nl

Yoga twenterand Paterswal 12 Vriezenveen Overijssel ✪ www.yogatwenterand.nl

Total Healing / Yoga-Touch Pasteurweg 53 Roelofarendsveen ✪ www.yoga-touch.nl

Yogacastricum Castricummerwerf 108 Castricum ✪ www.yogacastricum.nl +Yoga Amandelgaarde 1G Hendrik Ido Ambacht ✪ www.plusyoga.nl Yogafemina Oude Almeloseweg 13 Oldenzaal ✪ www.yogafemina.nl

Anja’s Yoga Uiterweg 358 Aalsmeer ✪ www.yoga-aalsmeer.nl

MandYoga Het Middenpad 17 Loenen ✪ www.mandyoga.nl

Yogaoosten Voortsweg 204B Enschede ✪ www.yogaoosten.nl

Solide yoga Julialaan 6 Wateringen ✪ www.solideyoga.nl

Yoga Noordwijk Gooweg 17 Noordwijk ✪ www.yoga-noordwijk.nl

Yoga Ommen Gerard Doustraat 77 OMMEN ✪ www.yogaommen.nl

Ellen Duim Handlijnkunde & Coaching Haparandaweg 67-C1 Amsterdam ✪ www.ellenduim.nl

shops

KiYojo Lotuszen Onthaastingstudio Belvederelaan 25 Zwolle ✪ www.lotuszen.nl

Ahimsa-Yoga & Balans Westerbork, Drenthe ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com

levenskracht in beweging

Yoga by renate Molenstraat 3 Borger ✪ www.yogabyrenate.nl

Yoga2go Pernestraat 31 Castricum ✪ www.yoga2go.nl

Kiyojo Schreursweg 10 HOLTEN ✪ www.kiyojo.nl

Glow Yogastudio Haarlem Nieuwe Groenmarkt 35 Haarlem ✪ www.glowyogastudio.nl

Praktijk Marneffe Weijen 77 Nistelrode ✪ www.praktijkmarneffe.nl

ZiZiZ Zin in Zijn in Zin Vlet 4 Oude Wetering ✪ www.ziziz.nu

Yogaworkz Minaret 1 Hoofddorp ✪ www.yogaworkz.nl

Corpus Novum Den Heuvel 3-30 Oirschot ✪ www.corpusnovum.nl

Yogatoday Achtergracht 16 Weesp ✪ www.yogatoday.nl

Pura Yoga ECI Cultuurfabriek 1.04 Roermond ✪ www.purayoga.nl

Bikram Yoga Rotterdam Westerstraat 40 Rotterdam ✪ www.bikramnl.com

Lichaamswerk Carpediem Westdijk 17 Hellevoetsluis ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl

Yogahuis Almere Jaagmeent 19 Almere ✪ www.yogahuisalmere.nl

Laura’s Yoga Clantstraat 32 Kudelstaart ✪ www.laurasyoga.nl

Flow of Yoga Westerplein 2a en 2b Castricum ✪ www.FlowofYoga.com

Wonderschoonyoga ‘oase’ Venestraat 12 geertruidenberg ✪ www.wonderschoonyoga.nl

Yoga Tricht Moerkensgaard 1 Tricht (Geldermalsen) ✪ www.yoga-tricht.nl

Yoga en meer!

Jacoba van Beierenlaan 55 Leiderdorp ✪ www.yogaenmeer.nl

Yoga Academy Nederland Cuserstraat 3 Amsterdam ✪ www.yoga-academie.nl

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Prof. Bronkhorstlaan 10 Bilthoven ✪ www.yoga-saswitha.nl

Raja-yoga docentenopleiding Wollegrasweg 33 Almere ✪ www.raja-yoga-almere.nl

Sterrenlicht Haarstraat 6 GORINCHEM ✪ www.sterrenlichtwinkel.nl

Kompassieyoga Achterhaven 152 Rotterdam ✪ www.kompassieyoga.nl

Robert Swami Persaud Kraaijenberg 80-03 Wijchen ✪ www.ayurveda-center.com

innervibez Orteliuslaan 1041 utrecht ✪ www.innervibez.nl

Food Board Nederland Online Platform Voeding en Leefstijl ✪ www.foodboard.nl

Libra Yogahuis Broederweg 7 KAMPEN ✪ www.libra-yogahuis.nl

Yoga centrum Veenendaal Spanjaardsgoed 5 Veenendaal ✪ yogacentrum-

veenendaal.nl

Sportcentrum De Schreef Sint Jozefstraat 20 Aalst, Belgium ✪ www.deschreef.be

Praktijk en yogaschool de Toermalijn Oostdijk 49 Sommelsdijk ✪ www.praktijkdetoermalijn.nl

Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody Nieuwstraat 55, Deventer ✪ www.yoga-opleiding.com

Docentenopleiding Yoga en Vedanta Doorn ✪ www.yogadocentenopleiding.nl

Yogadocenten Opleiding Tsondru Heesbergstraat 51 Heerlen ✪ www. opleidingyogadocent.nl

New Life Yoga Scheglaan 12 Zoetermeer ✪ www.newlifeyoga.nl

Yoga Atelier Saksen Weimarlaan 8 BREDA ✪ www.yoga-atelierbreda.nl

Studio Sport Tubbergen Haarweg 15 Tubbergen ✪ www.studiosporttubbergen.nl

Natuurlijk Yoga Hondstraat 8 Vorstenbosch ✪ www.natuurlijkyoga.nl

YogaSway Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl Spiegelstraat 1b BUSSUM ✪ www.yogasway.nl

Yogagoods Scherpakkerweg 9c Eindhoven ✪ www.yogagoods.nl

Pranayur ✪ www.pranayur.nl

Na-Ohm-i yoga Palissander 312 Dordrecht ✪ www.naohmi-yoga.com

Yogaplace St. Maartenslaan 36 Maastricht ✪ www.yogaplace.nl

Yoga innerwork Kleverlaan 9B Haarlem ✪ www.yogainnerwork.nl

De Hatha yoga Experience Panterkaan 18 Son en Breugel ✪ www.dehathayogaexperience.nl

Yoga- en Pilatesstudio OmShiva Dorpsstraat 3a Bergen ✪ www.omshiva.nl

Stichting de Roos P.C. Hooftstraat 183 Amsterdam ✪ www.roos.nl

Zweiersdal inspireert Weverstraat 65 Oosterbeek ✪ www.zweiersdal.nl

yogavoorjou: van stress naar harmonie

VOOR JOU

Kleine Zee Yoga & Massage Notweg 29 Bergen ✪ www.kleinezee.nl

Tips en oefeningen voor meer harmonie in je dagelijkse leven!

VOEL JE IN BALANS

Yoganiek Nijverheidsweg 7 IJsselstein ✪ www.yoganiek.nl

MYSTIEK winkel Schiedamse Vest 79 Rotterdam ✪ www.mystiek.nl

spirituele centra

STEL PRIORITEITEN

Stichting Raja Yoga Nederland

Samsara Yoga Opleiding Slingeraklaan 152 Utrecht ✪ www.samsara.nl

Micayoga Gildeweg 30 Nootdorp ✪ www.micayoga.nl

Het ZENtrum Albardastraat 16 Aadorp ✪ www.hetzentrum.com

YOGANINA De Oude Veiling 1C Zwaag ✪ www.yoganina.eu

The miracle shop Jan van Galenstraat 110 h Amsterdam ✪ www.themiracleshop.com

Ananda Nieuwetijdswinkel Gierstraat 8 Haarlem ✪ www.ananda.nl

MAAK RUIMTE VOOR JEZELF

Stichting Raja Yoga Nederland www.raja-yoga.nl.

✪ www.raja-yoga.nl

Yoga- en Meditatiecentrum de Aleph Weverstraat 54 Den Burg / TEXEL ✪ www.inbalansoptexel.nl

Els Triers Yoga Marshallstraat 27 Castricum ✪ www.hathayogacastricum.nl

MEER COMPASSIE VOOR JEZELF EN ANDEREN

opleidingen

Schouwstede 1 d Nieuwegein

Yoga Solutions Studio voor Yoga & Welzijn Industrieweg 3B Nieuwkoop ✪ www.yogasolutions.nl

Yoga Asanaki Borgercompagnie 227 Borgercompagnie ✪ www.yoga-asanaki.nl

elke dag in balans: begin vandaag!

Yoga Swings 4 you Pr Hendrikkade 94 Katwijk ✪ www.yogaswings.nl

Puur NU Zandvaart 190A BREEZAND ✪ www.puurnu.net

Ella van der Aa Pastoor van Vroonhovenstraat 6 Schijndel ✪ www.ellavanderaa.nl

Flowee relax your senses De kleurrijkste producten op het gebied van ontspanning vind je bij Flowee! ✪ www.flowee.nl

Pratyak Caitanya A.W. Grootestraat 6 Heemskerk ✪ www.caitanya.nl

Ben je vaak gestresst? Wil je meer harmonie in je leven? Dan is de nieuwe cursus “Yogavoorjou” van de Yogakrant iets voor jou! Meld je nu vrijblijvend aan voor meer informatie en de early bird kortingcoupon. Doe mee!

• Betere relatie met je lichaam • Meer harmonie, gezonder en fitter • Jezelf en je behoeftes leren kennen • Meer zelfcompassie, oefeningen, schrijfopdrachten • Tips om echt gezonder te eten voor de lange termijn.

www.yogakrant.nl/yogavoorjou

ook distributeur worden?

Huis van Pilates en Yoga Zandvoortselaan 158 Heemstede ✪ www.huisvanpilates.nl

ontvang 4 x per jaar 70 kranten (4 edities) Voor t 87,00 euro per jaar kun je distributeur van de yogakrant worden. Je praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4 x per jaar 70 kranten. Tevens verschijnt je logo en website in de krant.

Een leuk cadeau voor cursisten zodat ze nog meer te weten komen over de yoga lifestyle en traditie.

Yoga Studio Nieuwegein Wiersedreef 28 Nieuwegein ✪ www.yogastudionieuwegein.nl

Voor t170,00 per jaar ontvang je én de kranten en mag je 4 x per jaar een mededeling in de agenda plaatsen.

Stuur een mailtje met uw adres naar: info@yogakrant.nl

Rebecca’s yogastudio Ratumsestraat 45-1 Winterswijk ✪ www.yogastudiorebecca.com

Yogaenzo Dijkstraat 44 Aalten ✪ www.yogaenzoaalten.nl

Jansje van Delden YOGA Sterremuurlaan 21 Peize ✪ www.jansjevandelden-yoga.nl Yoga Gezondheidscentrum Delft Lange Geer 62 Delft ✪ www.yogadelft.nl

StudioYoga Chandra Barneveld Van Breugelplantsoen 81 Barneveld ✪ www.yoga-chandrabarneveld.nl

Ashtanga Yogaschool Woerden-Culemborg Kievitsstraat 40 woerden ✪ www.yogawoerden.nl

Yogaschool RoxZEN Hoofdstraat 170 Santpoort-Noord ✪ https://roxzen.nl

de yogakrant AMSTERDAM delightyoga.nl samanayogacenter.nl estafettewinkel.nl frontierworld.nl lush.nl cocomat.nl bagelsbeans.nl svahayoga.com denieuweyogaschool.nl leef-yoga.nl mailfemale.nl ekoplaza.nl yogisha.nl infnti-lifestyle.com cocomat.nl zuiveramsterdam.nl oba.nl sportsworldamsterdam.nl sukkhayoga.nl coffeecompany.nl frontierworld.nl absoluteyoga.nl varsana.nl studiolos.nl

www.yogakrant.nl

info@yogakrant.nl

nijmegen yogastudie.nl terrayoga.nl deknollentuin.nl overig maya.nl yoginess.nl irinaverwer.nl opleidingen yoga-docentenopleiding.nl artemisyoga.nl yoga-specials.nl ayurveda-arts.nl yoganieuws.nl aardsezaken.nl kinderyogawinkel.nl yoga-specials.nl superyoga.nl yoganederland.nl houseofyoga.net thermenbussloo.nl banyancentre.nl lies-ameeuw.com

Alle Estafette biologische eetwinkels Alkmaar / Amersfoort / Amsterdam (3X) / Arnhem / Breda / Den Haag / Dordrecht / Driebergen / Ede / Maastricht / Nijmegen / Utrecht / Zutphen / Zutphen

yogajong

de yogakrant zomer 2017 / 18

2-jarige opleiding

Erkende opleiding 500 h

Yogadocent Start januari 2018 www.yogavidya-rotterdam.nl T +31 (0)6 25 100 420

neem nu een Abonnement op de YOGAKRANT! slechts 614,00

4 keer per jaar de YOGAKRANT in je brievenbus?

Missie van de YOGAKRANT is om de yoga filosofie te vervlechten met ons dagelijks leven. De krant is voor iedereen, voor mensen die meer rust willen en meer willen genieten. Meer willen verbinden en

Aanbieding: nu slechts

t14,00

17,50

Geef je direct op via www.yogakrant.nl

Ik zoek een yogadocent

www.YOGANEDERLAND.nl Kies voor kwaliteitsyoga

Intensieve 200 uur Yoga Docenten Opleiding

+31 (0) 618504823

www.arhantayoga.nl info@arhantayoga.nl

Internationaal erkend (Yoga Alliance, IYA, IYF) Arhanta Yoga Ashram Nederland of India

Yoga universum Het beoefenen van yoga kan nieuwe poorten van bewustzijn voor je openen.

Hierdoor ga je anders in het leven staan en maak je waarschijnlijk andere keuzes. Bewust worden heeft gevolgen voor jezelf maar ook voor je omgeving.

Je stapt een transformatie proces in van bewust worden naar bewust zijn.

Via de zoekportal www.IkZoekEenYogadocent.nl van de VYN kun je een erkende en goed geschoolde yogadocent vinden. Maar probeer hier ook altijd eerst een proefles uit, dan krijg je een goede indruk van de docent, de groepsgrootte, je medecursisten en de sfeer.

Een proces dat een goed opgeleide yogadocent al heeft doorlopen, deze kan je daarin ook ondersteunen en begeleiden. Het is een niet aflatend proces waarin kleine stapjes worden gezet, soms even niets gebeurd en je dan een reuzesprong maakt. Reden om te kiezen voor goede begeleiding.

Krijg je handvatten tijdens een yogales om in meer dimensies jezelf te ervaren?

Een gedegen yogadocent kan een veilige omgeving creëren in de yogales waarbij dit mogelijk is. Een goede yogadocent is geschoold in anatomie, fysiologie, energieleer en didactiek, weet hoe een les opgebouwd moet worden en kent de contra-indicaties van de asana’s. Hierdoor is er ruimte in de les om verder te kijken dan het fysieke lichaam. De yogadocent kan vertrouwen op zijn of haar gedegen kennis en weet daardoor wat yoga jou nog meer kan brengen en kan je begeleiden naar het volledig ervaren van alle dimensies binnen de yoga.

Vereniging Yogadocenten Nederland biedt ondersteuning, samenwerking en betrokkenheid Wil je als yogadocent meer contact met collega’s, belangenbehartiging en gezamenlijke publiciteit? Word dan lid van VYN, de yoga beroepsvereniging. We bieden verbinding tussen yogadocenten onderling met o.a. een jaarlijks congres en intervisie groepen aangezien yogadocent soms toch ook een solitair beroep kan zijn. Meld je aan op www. yoganederland.nl/lidworden Al bijna 40 jaar behartigt de VYN de belangen van haar aangesloten leden. We hebben een eigen nieuwsblad, website, digitale nieuwsbrief en bevinden ons ook op social media. Kwaliteit is daarbij het sleutelwoord. Niet alleen in de belangenbehartiging van de docenten, maar ook voor cursisten.

Yogadocent is een vrij beroep. Naast gekwalificeerde leerkrachten met een gedegen opleiding zijn er ook yogainstructeurs die slechts een korte cursus hebben doorlopen en zichzelf yogadocent noemen. Een door de Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN) erkende docent biedt garantie voor vakmanschap.

Goedkope collectieve verzekering voor yogadocenten De VYN heeft nog meer te bieden!

Als je als docent lid wordt bestaat de mogelijkheid om deel te nemen en te profiteren van de collectieve aansprakel ijkheidsverzekering. De premie hiervoor is slechts € 37,- per jaar. Meer hierover weten, kijk op www.yoganederland. nl/aansprakelijkheidsverzekering www.yoganederland.nl

de yogakrant zomer 2017 / 19

what’sthebuzz? amsterdam

OPLEIDINGEN

retraite

WEKELIJKSE MINDFUL YOGALESSEN

Bijscholingen voor yogadocenten

Stichting Blinden-Penning

Rust, nieuwe inspiratie en verdieping |

goedgekeurd door de VYN

Maandag 11.00 - 12.15 uur

Yoga- en meditatieweekend

o.a. Yoga en Mindfulness, i-rest en Yoga

In het mooie Sint Liobaklooster, Egmond-

Nidra, Ayuryoga, Kashmiryoga, Yoga en

Binnen. Vlakbij de duinen en de zee.

hardlopen en Critical Alignment Yoga

de yogakrant Met je mededeling in de yogakrant? Mail je tekst voor 1 september 2017 naar info@yogakrant.nl / t 35,- voor 30 woorden. Je mededeling verschijnt ook online op www.yogakrant.nl/agenda

shop

festival

Een zenmoment of yoga-workout wordt

Happiness Programma

nóg relaxter met de kleurrijke producten

Rajshree Patel, een van de

van Flowee. Van gave yogatassen,

hoofdsprekers op het Happinez

kleurrijke meditatiekussens en zabutons

Festival, heeft Art of Living en de

tot mooie bolsters en fijne oogkussens. Een

Door Els Tiers, 20 jaar erkend

populaire ademtechniek ‘Sudarshan

olv Gert van Leeuwen

geweldige collectie voor een écht feelgood-

yogadocent. 15-17 september 2017.

Kriya’ in meer dan 35 landen gebracht in seminars, lezingen en

Woensdag 10.30 - 11.45 & 12.00 - 13.15 uur

• www.zweiersdal.nl/

moment! • www.floweel.nl

Balizaal, Westerpark

bijscholingenyogadocenten

• www.hatha-yogacastricum.nl

Integraal Medisch Centrum VANAF september 2017 Dinsdag 10.30 – 11.30 uur Vereniging Reumapatiënten Amsterdam

Donderdag 09.30 - 11.00 uur

coaching programma’s. Op 23 & 24

[ 21, 22, 23 juli: Beleef een verrassende Prachtige 200 uurs erkende

Marlies Verdonk, Balans in Zijn

Deugdenyoga opleiding en de 60 uurs

Praktijk voor therapie, mindfulness en yoga Lid van VYN, NBVH, RBCZ. Gespecialiseerd in bewegen en ontspannen bij klachten en beperkingen • www.balansinzijn.nl

Italië-vakantie met yoga, pilates, meditatie, dans, workshops, excursies, in een heerlijk resort, 1e wk van okt’17.

Kijk op • www.yoga-touch.nl

en leeftijd, meditatie èn een extra gratis

starten weer in september in Amsterdam.

Klankconcert.

In december is er ook een versnelde kinderyoga opleiding in Spanje.

22370518 • www.happinez.nl/festival

Innerlijke rust te midden van uiterlijke

Yogafestival Haarlem 2017 is op

drukte

23 en 24 september in Kweektuin

voormalige pastorie van Beers (dorpje

Info: info@yoga-amsterdam.com

onder Nijmegen).

Ontwikkelt door Hilda Postema

Haarlem.

• www.yogafestivalhaarlem.nl OPEN UP

Met meditatie, persoonlijke begeleiding

26 t/m 30 juli vormt het Limburgse

en natuur.

YogaFestivalArnhem

• www.liesbethgeenen

Het eerste Yoga festival in Arnhem; in de

levensluisteraar.nl

Professioneel leren werken met

Een dag vol Yoga inspiratie opgezet

Nederlandse yoga docente Oona Giesen,

klankschalen voor yogaleraren

als een gezellig open festival. Ben je

met 43 jaar yoga ervaring, organiseert al 23

Twee daagse opleiding: werken met

jaar yoga vakanties op de Griekse eilanden

klankschalen in combinatie met

Paros en Kreta. Traditonele hatha yoga.

begeleide meditaties

Diverse weken van mei t/m oktober. Voor

• www.klankschalen-opleiding.nl

workshops

nieuwsgierig naar Yoga&More, kom dan en laat je inspireren. We geven gratis

Van 13 – 19 augustus 2017 Rust in Ruimte, yoga workshop vanaf 520,00 euro, inclusief verblijf, in Noord-

www.yoga-greece.com Yoga in Kirgizië: een spirituele sensatie op een unieke plek Avontuur, yoga, ongerepte natuur, nomadencultuur. Verblijf in yurts en lodges.

• www.belzhan.org /www.terrayoga.nl

training GLOW! Vinyasa Yoga Teacher Training (200hrs) start in september in Haarlem!

In 7 intensieve weekenden nemen

Mindfulness & yoga reis Sardinie

Claudia van der Tier, Daphne Koken &

De tijd nemen om tot jezelf te komen en

inspirerende gastdocenten je mee in de

de batterij weer op te laden.

wereld van Vinyasa. Interesse?

Aan zee, lekker eten, persoonlijke

• www.glowyogastudio.nl

begeleiding vanwege kleine groepen.

Frankrijk. Dagelijks drie lessen van 90

ook workshops, stilte wandelingen, lezingen, meditatie en verschillende soorten massages. We willen graag docenten laten je kennismaken met verschillende vormen yoga en workshops

• www.atelierplomion.nl

over interssante thema’s.

Er staan Foodtrucks met heerlijk eten,

“Kijken met je ogen dicht”

drinken en er is live muziek. Yoga&More

Workshop auralezen via je intuïtie.

is voor iedereen, jong, oud, man of vrouw.

Voor wie al doende wil (leren) werken met

Kinderen vermaken zich ook prima op het

de basistechnieken van het auralezen.

festivalterrein. Beleef deze inspirerende

zondagmiddag 18 juni, Amsterdam

dag op de Veluwe! Bestel nu jouw ticket

(Diemen)

met earlybird korting op

• www.intuitie-in-praktijk.nl

• www.yogafestivalarnhem.nl

kracht van Zuid-Afrika.

vakverdieping

Balans

Ga mee op een bijzondere reis, ervaar

Mindful healing yoga (TT) 23/9 tm 2/12

Zoek jij de optimale balans tussen in- en

het avontuur! Adventurous Yoga Travels

Allround Yoga (TT) 4/12 tm 9/12

ontspanning? Innervibez begeleid jou,

voor professionele begeleiding en een

• www.godaya.me

individueel of in groepsverband, op zowel

persoonlijk programma.

godayame@icloud.com

mindfulness trainingen voor particulieren

5-daagse Zomer Stilteretraite 27 - 31 augustus

Voor meer info kijk

Voor eenvoud, zelfwording &

Academy in Centrum de Roos 8-weekse

schrijf retraite • www.geertjecouwenbergh.com

Yoga&More met jullie delen. Onze

Ontdek de rust van yoga en de innerlijke

Corine Lepoutre verzorgt voor de Mindful

• www.openupfestival.nl

yogalessen vind je op het festivalterrein

Docent Yvette Faber.

FLOW OF SELF YOGA TEACHER

• www.adventurousyogatravels.com

festival.

demonstraties en naast de verschillende

minuten in drie verschillende Yoga stijlen.

• www.sunnymindtravel.nl

TRAINING

Baarlo het decor van het OpenUP

prachtige natuur van de Veluwse bossen.

Yoga Greece

meer info: • www.yoga-paros.com en

Astrid.dijkzeul@aofl.nl of 06-

Yogafestival haarlem

Een- en meerdaagse stilteretraites in de

Opleiding Klankschalen & Begeleide

informatie:

• www.artofliving.org

Veemarkt 151, 1019 CC Amsterdam • www.yoga-amsterdam.com

Programma in Nederland. Meer

• www.yoga-tempel.nl

Raja Yoga Opleiding – Annemiek Latour

Meditaties©

of bel 06-22 48 28 22, Ylonka.

Tiengemeten. Lessen voor ieder niveau

erkende kinderyoga opleiding

• www.dolfijnwellness.nl

yoga vakantie

Yoga en Qigong Retreat op natuureiland

festival

september geeft zij het Happiness

06-16552044

psychisch, fysiek, sociaal en spiritueel

Een paradijs in de polder De Millinger Theetuin biedt een scala aan mogelijkheden en arrangementen als u

niveau. Yin Yang yogalessen, (yoga)wandelingen in de natuur, workshops en trainingen. Namastè!

locatie met uw organisatie een speciale activiteit wilt organiseren op een unieke locatie.

• www.millingertheetuin.nl

• www.innervibez.nl

en bedrijven. • www.mindfulacademy.nl

Adverteren in de yogakrant Distributie via meer dan 250 yogascholen en studio’s in heel Nederland, massagesalons, yogadocentenopleidingen, sportscholen en lunch- en koffietentjes.

mail&win shopping agenda

• Kan al vanaf t 100,00 • Bij 4 edities adverteren: 15% korting • Gedrukte oplage 22.000 • Vanaf 1/8 advertentie : 70 kranten cadeau incl. verzending • I n overleg combinaties mogelijk met acties op facebook, nieuwsbrief, website banners.

De herfsteditie van de yogakrant verschijnt rond 23 september 2017 www.yogakrant.nl / info@yogakrant.nl

Mail naar info@yogakrant.nl of bel 06-22929710 voor de mogelijkheden.

de yogakrant

de yogakrant Sales: info@yogakrant.nl Redactie: redactie@yogakrant.nl Tel. 06-229 297 10 www.yogakrant.nl

Photographed at Crazy Monkey Hot Yoga - Amsterdam

de yogakrant zomer 2017 / 20

Sweet Cool-down

             

©Professor Grunschnabel B.V. 2017

   