YOGAKRANT 03 herfst 2016

DE KRANT VOOR FLEXIBELE WERELDBURGERS

derde jaargang Nr. 3 / herfsteditie 2016

DE YOGA YOGAKRANT yoga lifestyle  mindfulness  meditatie  gezondheid  bewustzijn  yogafood  ayurveda  simple life VERGETEN WETEN: ‘Hoe meer ik mijn aandacht van het denken naar mijn buik ging verplaatsen, en mijn lichaam ging waarnemen en bevrijden van blokkades, hoe meer het vergeten weten terugkwam, en het zinvolle toeval toenam in mijn leven.’ Sifra Nooter verteld op pagina 13.

BEVRIJD JE VOETEN: De heerlijke sensaties onder je voeten maken dat het denken stopt. Het werkt kalmerend en meditatief: blootsvoets lopen.

Ruth Langemeijer weet er alles van, op pag. 9.

INTUÏTIE

IN DEZE KRANT:

BLIJVEN ADEMHALEN

VLEUGELS

JE WARE NATUUR

‘Gewoon blijven ademhalen’, het lijkt zo’n nietszeggende zin. Als jonge meid kreeg ik dit met regelmaat van mijn vader te horen, bij een pijntje, bij verdriet en ook bij enorme blijdschap...

Destijds kon ik dit niet begrijpen. Vele jaren later, is de tip onderdeel van mijn leven geworden. Het inzicht wat die zin verschaft, gaat alles te boven’. Cindy Brands vertelt over haar boek over mindfulness op pagina 5.

De Ayurveda is voor het grootste gedeelte gebaseerd op een geneeskundig handboek van meer dan 10 eeuwen geleden: de Charaka Samhita. De auteur Charaka schrijft daarin: ‘intuïtie en denken zijn als de vleugels van een vogel; doet één vleugel het niet goed, dan stort de vogel neer’. En het verschil tussen intuïtie en een dosha-neiging. Lees meer op pag. 4.

Hoe kun je leren je eigen beste vriend te zijn? Het is helemaal niet zo makkelijk om vrienden te zijn met jezelf. We zijn gewend te oordelen.

MOEITELOOS LEVEN We denken vaak dat we hard moeten werken om liefde, een fijne baan en geld te verdienen. maar als je leeft vanuit je hart, gaat alles moeiteloos.

Meer op pag. 3.

VOLG JE HART “Ik wist niet hoe hartverscheurend het is om je hart te volgen. Door te doen wat je wilt doen, daardoor de confrontatie aangaan met mensen en zelfs mensen kwijtraken die niet mee kunnen gaan in die droom. Ondanks alles is dit het toch waard geweest, omdat ik meer mezelf ben geworden.” Johan Noorloos over de fluisterende raadgever op pagina 11.

HERFST EDITIE

Is de hoop verbonden met iets dat er echt toe doet voor jou, met de aspiratie om lief te hebben, om te dienen, te creëren, zoals een bloem die wil bloeien? Maar ook een visie die je formuleert? Vaak zijn we onze diepste inspiratie kwijtgeraakt, dat waar we echt om geven en naar willen streven.

Corine Lepoutre over je ware natuur, op pagina 7.

• Intuïtie of dosha neiging?

4

• Blijven ademhalen, alles gaat voorbij

5

• Oog van je hart

5

• Bevrijd jezelf, bevrijd je voeten

6

• Stoelyoga

7

• Yoga en je darmen: de poepdokter

9

• Het vergeten weten

13

• De bekkenbodem en yoga

13

• Fluisterende raadgever

11

• Non-verbale communicatie

10

• Rust in het dagelijks leven

17

Mail &win!

MAIL&WIN # DE POEPDOKTER # MILKY LOVECHOCK # SEA LINE # ROYAL GREEN MAGNESIUM # INSPIREREND LEVEN #

Wil jij je verdiepen in yoga?

DE POEPDOKTER Er is eigenlijk niet één ding wat je darmen gezond maakt. Als er iets mis is, ligt dat vaak aan een combinatie van factoren. En als je je spijsvertering gezonder wilt maken, moet je dus diverse factoren veranderen. De poepdokter verteld op pagina 9.

WWW.YOGAKRANT.NL Voor jezelf, de ander en de wereld

opleiding | cursussen | workshops | bijscholingen

www.yoga-saswitha.nl

DE YOGAKRANT // 2

YOGA

VOOR JE HOOFD

INTUÏTIE & HET KEURSLIJF

SASKIA ONCK

Kleding www.infnty-lifestyle.nl

Als je leven bijna voorbij is, en je kunt terugkijken, waar hebben mensen dan het meeste spijt van? Met stip op nummer één staat de volgende constatering:“Ik wilde dat ik de moed had gehad om mijn eigen leven te leiden. Niet dat wat anderen van mij verwachten.” Yoga kan je de ruimte geven om los te laten wat niet meer bij je past.

Vrijheid Door yoga te doen kun je meer in contact komen met je diepste zelf en ontdekken wat je echt wilt. Daardoor kun je stil gaan staan bij waar je je onbewust allemaal aan conformeert. Dat kan uiteenlopen van welke baan je hebt, tot de kleding die je draagt, je gedrag en je levensmissie.

We moeten vriendelijk zijn, schoenen dragen, mogen niet zomaar gaan rennen, springen of zingen op straat. We mogen niet met onze hond op het strand spelen, geen fikkie stoken in je eigen tuin, niet stapvoets op het trottoir fietsen naast je

steppende kind en niet wild kamperen. Je fiets moet op slot. En we zijn er ons niet eens meer bewust van, zo geconditioneerd zijn we. Dan moeten we nog belasting betalen, mogen we niet door rood fietsen en niet zomaar iemand zoenen. Wat wel mag is stilzitten achter je computer en daarmee scoort Nederland het hoogste.

Opgesloten achter onze beeldschermen genieten we van onze welvaart.

In het volgen van je dromen ben je wel vrij. Er is moed voor nodig. Zoals Johan Noorloos zegt: ‘Ik wist niet hoe harteloos het kan zijn je hart te volgen’. Mensen begrijpen je niet, of voelen zich bedreigd.

Maar uiteindelijk zul je mensen inspireren.

Om hetzelfde te doen als jij, en niet te kiezen vanuit angst, maar vanuit je hart en je intuïtie. Mag iemand anders bepalen wat jij wel of niet kunt? Dat kan jij alleen, en die gedachte maakt je vrij. Mij vertelden docenten vroeger dat ik alleen een ‘bloemenmeisje’ kon worden.

Ze ergerden zich aan mijn dromerigheid. Ik duwde mezelf in een ‘keurslijf’ en keurde mijn getwijfel en gemijmer af.

Doordat ik deze krant mag maken, mag ik wel dat dromerige meisje zijn. Intuïtief aftasten welke verhalen ik wil verzamelen.

Mijmeren over het leven, observeren wat er in mensen leeft, wat hun strubbelingen zijn, en me verliezen in ogenschijnlijke details.

Toen ik terug kwam van een heerlijke vakantie, bleek dat mijn huis door schade onbewoonbaar was geworden. Onze veiligheid, troost, schuilplaats, onze rust, met onze eigen geurtjes, lieve katten, wat verdrietig om daar afscheid van te nemen.

De plek waar vrijheid was, en ik helemaal mezelf kon zijn. Ik realiseerde me hoeveel ik van mijn huisje hou. Van ieder hoekje, rommelig of netjes, van het mooie en het lelijke. Alle spullen die verwoest waren deden me niet zoveel. Het is mijn plek, mijn zelf ontworpen, simpele paradijsje wat ik mis. En ook het besef dat zoveel mensen de heerlijkheid van iets simpels als een eigen woning moeten missen.

In de afgelopen tijd heb ik heel wat geleerd.

Dat rust, liefde en veiligheid in je hart liggen. En dat ik mezelf echt overal mee naar toeneem. En ik de enige ben die bepaald hoe vrij ik ben, of ik spring, dans, huil of op blote voeten door de stad loop.

Dus het voornaamste blijft dat je geest en je lichaam een fijne plaatsen zijn om te wonen. Je jezelf bevrijd van al je angsten en blokkades die dat tegenhouden. Je een fijn huis hebt gebouwd voor jezelf. En dat kan geen enkele hoosbui wegspoelen.

✃

Spiritual Gangster vind je bij THAT Store Shop the new FW16 collection at THAT STORE

THAT Store | Runstraat 28 | Amsterdam | www.thatstore.nl

VRIJHEID BLIJHEID • elke dag gek dansen • beugel bh uit • schoenen uit op blote voeten • boodschappen doen • knuffel een boom, • ga naar het naaktstrand, • koop een oude nokia • zet teveel planten in je huis • koop koffie voor een boze zwerver • lach naar een vreemde • eet op de grond • zeg je abonnementen op • word eigen baas • loop ipv fiets • hou van jezelf • flirt met iedereen • ga wandelen zonder te weten waarheen • heb lief alsof je nooit gekwetst bent

DE YOGAKRANT // 3

YOGAUNIVERSE

VOOR JE HOOFD

MOEITELOOS LEVEN

DERDE OOG WEET HET

We zijn zo gewend ons best te doen voor dingen die we nastreven. Voor liefde, voor werk of voor geld. We piekeren ons suf maar bereiken daar vaak weinig mee. Wel verbruiken we er tonnen energie mee. We richten ons op het rationele. Maar in veel gebieden in ons leven lopen we daarmee vast. Als je leeft vanuit je hart en je intuitie, gaat alles moeiteloos.

Ons derde oog is het zesde chakra, (in het Sanskriet Ajna=weten) Plaats is tussen beide wenkbrauwen (iets hoger) en is verbonden met ons archetypische identiteit. Staat voor intuïtie, buitenzintuigelijke waarneming, zelfreflectie en verbeeldingskracht.

de schrijver die beweerd dat ‘het boek zichzelf schreef’ of de kunstenaar die ‘niet anders kan dan schilderen. In het universum is een oceaan van informatie.

Als we geboren worden hebben we dat oceanisch bewustzijn wel, gedurende ons leven leren we het af.

Arie Bos (arts en schrijver van ‘Hoe de stof geest kreeg”) zegt: ‘Ons gewone bewustzijn kan alleen lineair werken, het ene feitje na het andere afwerken, maar in de werkelijkheid gebeurd alles tegelijkertijd’. Spirituele ervaringen zijn holistisch en niet lineair; zoals: ‘ik was met alles verbonden’, of ‘alles was liefde’ of ‘ik begreep alles’. Volgens hem is ons denken eerder een vertroebelend filter voor ons kosmische bewustzijn.

Door yoga te doen en te mediteren breng je het denken en de ratio tot rust, en keer je terug naar je oorspronkelijke ‘zijn’.

Tijdens meditatie kunnen glasheldere inzichten ontstaan. Je intuïtie krijgt ruimte om te spreken.

Alles kan zich als vanzelf voltrekken, forceren werkt vaak averrechts. Denk aan

Intuitie is een functie van het hart. Je hart verbindt boven- en onderlijf, hemel en aarde. Liefde en innerlijk weten staan met elkaar in contact. In je hart leeft alle wijsheid en alle antwoorden.

TIPS • Observeer het wonder van het leven, in ieder mens. De ‘rollen’ die we aannemen zijn slechts een omhulsel.

• Kijk naar de sterrenhemel • Mijmer en droom • Mediteer • Vertraag: doe alles langzamer dan je gewend bent.

• Adem langzamer en dieper • Slaap er een nachtje over • Zie ieder mens als een Boeddha • Luister naar je partner, kind of vrienden, met al je aandacht • Observeer ze met al je aandacht, raak ze aan met je blik.

HOE IK MIJN INTUÏTIE LEERDE VOLGEN

Ik was universitair docent. Al jaren voelde ik dat die baan niet meer bij mij paste.

Maar ja, gewoon stoppen en wat anders gaan doen? Die gedachte kwam niet eens bij me op. Ik was het werk gewend en het betaalde goed. En dat het niet helemaal bij me paste? Ach ja, dat was gewoon zo.

Ik was altijd goed geweest in wiskunde.

Vond het ook leuk. Ik besloot informatica te gaan studeren waar ik leerde als een computer te denken. Ik specialiseerde me in een

DE YOGAKRANT De YOGAKRANT is een uitgave van Onck publications WWW.YOGAKRANT.NL

technisch onderwerp in de kunstmatige intelligentie waarop ik promoveerde.

Vervolgens ging ik er les in geven. Als tegenwicht had ik altijd wedstrijdatletiek gedaan. Toen ik daarmee door blessures moest stoppen ben ik gaan dansen: improvisatiedans waarbij je spontaan beweegt op muziek. Ook ben ik ‘random walks’ gaan maken: willekeurig wandelen door de stad zonder doel voor ogen. En ik ben yoga gaan doen. Ik begon houdingen uit de yogalessen zelf thuis te oefenen.

Zo ontstond langzaam mijn eigen yoga practice. Deze was elke dag weer anders. De ene dag deed ik een stevige practice, de andere dag een rustige. Op sommige dagen helemaal niets. Ik leerde voelen wat ik nodig had.

En zo kwam het dat ik op een dag de knoop doorhakte en mijn baan als universitair docent opzegde en verder ging als yogaleraar.

ROGIER VAN EIJK

Kleur: donkerblauw, indigo Klank: OHM Affirmatie: Ik heb het recht om helder te zien.

Lichaam: Kleine hersenen, gezicht, ogen, oren, neus, bijholtes, hormoonsysteem, zenuwstelsel.

‘IK HEB HET RECHT OM HELDER TE ZIEN’ Open het derde oog • Masseer het punt met warme olie • Staren in een kaars • Ohm chanten • Shirodhara: een Ayurvedische behandeling met hoofdmassage en een continue oliestroom over het derde oog die stressverlagend is en het zenuwstelsel in evenwicht brengt • Melk en boter zorgen voor een vertroebeling van je derde oog

✭ 2 MINUTEN OEFENING ✭ OEFENING VOOR THUIS: (investering: minder dan 2 minuten) a) Doe nadat je bent opgestaan een gemakkelijke yogahouding uit een van je yogalessen. Kies een houding die op dat moment goed voelt om te doen. Als je niets weet: Ga rechtop staan met je armen omhoog langs je oren. Houd de houding zes ademhalingen aan. b) Doe vervolgens een tweede gemakkelijke houding uit een van je yogalessen. Kies er een die goed voelt om direct na de vorige te doen. Als je niets weet: Breng beide handpalmen samen voor de borst. Houd weer zes ademhalingen aan. Tip: Niet nadenken! Gewoon doen.

Voor meer oefeningen zie: rogiervaneijk.nl

LIEFDES CHOCOLADE

10X

Mail &win!

Happiness Inside: Lovechock MYLK Deze vegan raw chocolate verenigt rauwe cacao met de smaak van melkchocolade. Gemalen hazelnoten zorgen namelijk voor de romige smaak. Lovechock bevat bovendien fijne liefdesstofjes; chocolade waar je écht blij van wordt dus! Ontdek nu de Almond/Mulberry en de Cranberry/ Buckwheat. www.lovechock.com De YOGAKRANT geeft 10x ‘mylk lovechock’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 30 november 2016

✭ OEFENING ✭

KAPALABHATI Kapalabhati betekent ‘glanzende schedel’.

Je hersenen worden door de zuiverende ademhaling gereinigd. Kom zitten en ontspan het keel- en borstgebied.

Je schouders en rug zijn helemaal ontspannen.

Dan leg je je hand op de buik. Trek de buikwand dan eerst eens met een korte beweging in. Het middenrif komt omhoog. En laat gelijk weer los. Dan adem je kort en krachtig door de neus uit, terwijl je gelijkertijd je buikwand intrekt. Je focust alleen op de uitademing. De inademing is passief.

Doe dit tien tellen op je eigen ritme.

Daarna sluit je je ogen en voel je na.

Laat de adem vrij stromen. ❃ Maakt het hoofd leeg. Herstel van de leverfuncties. Werkt reinigend. versterkt je buikspieren. En het kan de spijsvertering stimuleren.

DE YOGAKRANT // 4

YOGAAYURVEDA

VOOR JE HOOFD

DE VLEUGELS VAN EEN VOGEL INTUÏTIE OF DOSHA NEIGING? De Ayurveda is voor het grootste gedeelte gebaseerd op een geneeskundig handboek van meer dan tien eeuwen geleden: de Charaka Samhita. De auteur Charaka schrijft: ‘intuïtie en denken zijn als de vleugels van een vogel; doet één vleugel het niet goed, dan stort de vogel neer’. echte Ayurvedische consulten altijd lang, meestal ruim twee uren. Er moet immers tijd zijn om de diepere lagen van het bewustzijn van de patiënt, die vaak door hem of haar verdrongen zijn, op een rustige wijze ter sprake te brengen.

Wanneer dat gebeurt en de patiënt kan het zelf ook benoemen dan komt dat de emotionele balans van zo iemand ten goede.

De intuïtie speelt in de Ayurveda dus een belangrijke rol, zonder het hoofd daarbij te verliezen. De Ayurvedische arts heeft dan ook geleerd om niet met vijf maar met zes zintuigen te werken bij elke patiënt. Naarmate de expertise van de arts groter is, zal hij dankzij het polsonderzoek niet alleen veel te weten komen over het wel en wee van de constitutie, maar krijgt hij ook inzicht in de diepere lagen van het bewustzijn van de patiënt. Het is niet altijd mogelijk om dat uitgebreid met iemand te bespreken terwijl je het ook weer niet mag verzwijgen; dingen moeten immers altijd benoemd worden. Daarom duren

Intuïtie of dosha neiging?

Handelen vanuit je gevoel heeft echter ook een riskante keerzijde. Het probleem met het begrip ‘intuïtie’ is namelijk dat velen dit begrip toepassen op eigen verlangens (zonder dat dat beseft wordt). Verlangens naar bepaalde voeding, bepaalde handelingen, of om bepaalde dingen te zeggen. En dan zegt men: ‘ik zei of deed dat op grond van mijn intuïtie’. Terwijl dat helemaal géén intuïtie was maar de dosha-neigingen van het lichaam! De Ayurveda legt uit dat elk mens (eigenlijk al het leven) voortkomt uit en leeft door de aard van de

Tekst: Vaidya Robert Swami Persaud Bij de Hogeschool Ayurveda Geneeskunde en Ayurvedisch geneeskundige volg je o.a. Opleidingen tot Ayurvedisch Massagetherapeut www.ayurveda-center.com

dosha’s. Dat zijn krachten die volgens de Ayurveda opgebouwd zijn uit de natuurelementen aarde, water, vuur, lucht en sfeer. De macht van deze elementen, in de Ayurveda de panchamahabhuta genoemd, is allesbepalend. Ze hebben jouw persoonlijke lichaamsvorm gecreëerd, ze hebben je psychische vermogens vorm gegeven en je denken bepaald.

De zogenaamd ‘vrije wil’ is binnen de Ayurveda dus geen vanzelfsprekend gegeven. Je wil wordt pas vrij, zo zegt ze, wanneer je je eigen dosha-patroon steeds meer doorhebt en begrijpt.

Wanneer je goed weet hoe jouw dosha’s tegenover elkaar staan, dus hoe sterk of zwak de genoemde natuur-elementen in jou zijn, dán pas ontstaat er bewuste zelf-zeggenschap. Dan pas zou je intuïtie helder en eerlijk zijn en zou je niet meer in de val lopen van de dosha’s, die het immers niet altijd even goed met je voor hebben. Ik zal hier nog meer over schrijven want het is een bijzonder onderwerp.

✭ OEFENING ✭ YONI MUDRA / PSYCHISCHE KRACHT

Yoni mudra is een mudra (handhouding) die gebruikt wordt voor het blokkeren van de zintuigen. Een methode die helpt om tot pratyahara: het afwenden van alle zintuiglijke waarnemingen en het beheersen van gedachteassociaties.

WWW.SUPERYOGA.NL

Pratyahara is het vijfde onderdeel van ashtanga yoga: het achtvoudige yogapad van Patanjali. Daarin vormt pratyahara de eerste stap op de ‘reis naar het innerlijk’, gevolgd door concentratieen meditatieoefeningen. Met behulp van yoni mudra kan de beginnende yogabeoefenaar ervaren hoe het is om, als voorbereiding op het voorgaande, afgesloten te zijn van elke zintuiglijke waarneming, wat op zich al een aparte ervaring is.

DE NEUS: POORT NAAR DE HERSENEN De neus staat in de Ayurveda bekend als de poort van de hersenen.

De lucht door de neus wordt verwarmd en gefilterd.

Het is dus belangrijk de neusholte te onderhouden. Je kunt daarvoor dagelijks ghee (geklaarde boter) of sesamolie met je pink in de neus brengen. Volgens ayurveda zijn de neusslijmvliezen de eindpunten van de hersenen. Via je de neusslijmvliezen stimuleer en voed je de hersenen. Je versterkt hiermee ook de reuk, en kalmeert de geest. Het masseren van het neuspuntje stimuleert het hart.

Het masseren van de neusvleugels stimuleert de longen.

Het spoelen van de neus en neusbijholtes is in India een dagelijkse routine. Dit gebeurt met een speciale Neti Pot. Gebruik een beetje zeezout.

Bij veel slijm door stof en allergieën is deze Ayurvedische behandeling een weldaad.

Vermindert de druk op de hoofdholtes waardoor symptomen van allergieën en hoofdpijn minder worden.

Het ondersteunt de natuurlijke zelfreiniging van het trilhaarepitheel en helpt slijm, stof en stuifmeeldeeltjes te verwijderen. Op deze manier worden de bovenste luchtwegen goed verzorgd en genezing ervan bevorderd.

Ook gesloten holtes, zoals de moeilijk bereikbare sinussen, worden gereinigd.

Heilzaam voor de ogen, traankanalen en oorwegen ten volle van een neusdouche. Kalmeert de geest.

Bron: ayurveda-nederland.nl

In de Indiase, mystieke yoga is yoni mudra bovendien een methode tot het verkrijgen van siddhi’s (psychisch kracht). www.mens-en-gezondheid.infonu.nl

DE MEEST COMPLETE YOGASHOP • MET KORTING DE HERFST DOOR Bij Superyoga.nl vind je jouw favoriete yoga mat, handdoek, tas of een van de vele andere accessoires. Als specialist in yogaproducten én gezonde voeding kiezen we bij Superyoga.nl voor de best mogelijke service en eerlijke prijzen voor onze klanten.

5% KORTING CODE: HERFST-5

Het aanbod van yogaproducten is groot: van matten en handdoeken tot tassen, blokken en riemen voor scherpe prijzen. Bij Superyoga.nl staat service en kwaliteit voorop: vragen worden direct beantwoord, als je je favoriete product niet vindt dan kun je een verzoek indienen en als je een grote bestelling wilt plaatsen, kun je een flinke korting verwachten.

En dat alles vanuit een hoop passie en liefde.

WWW.SUPERYOGA.NL

Met korting de herfst door! Bij Superyoga.nl staan eerlijkheid en persoonlijkheid voorop. Daarom bieden wij tijdens de herfstmaanden een speciale korting. Met de code HERFST-5 ontvang je alvast 5% op al je bestellingen, maar dat is niet alles. Wil je meer korting?

Stuur een mailtje naar info@superyoga.nl en ontvang jouw persoonlijke code. *Deze actie is geldig van 21 september t/m 20 december 2016

DE YOGAKRANT // 5

YOGALIFE

VOOR JE HOOFD

HET OOG VAN JE HART: GEBRUIK JE INTUITIE

✭ OEFENING ✭

CAROLINA BONT

Intuïtie is een extra zintuig zoals zien en horen. Het is een krachtige kwaliteit die we allemaal bezitten. We gebruiken het vaak onbewust. Het geeft ons inzichten die we nodig hebben om te groeien en gelukkig te zijn. ga je deze waardevolle input integreren met je verstand. Wanneer je je intuïtie gaat zien als een gelijkwaardige partner met logica, word je effectiever. Je gaat de capaciteit van je brein totaler aanspreken.

Je hersenen zijn gebonden aan tijd en ruimte. Je intuïtie gaat daaraan voorbij omdat ze voortkomt uit je geest .

BELANGRIJK IS DAT JE BESEFT DAT JE OVERACTIEVE DENKEN MEESTAL NIET HET ANTWOORD HEEFT

Intuïtieve boodschappen komen niet alleen uit je onderbewustzijn, maar ook vanuit het universele energieveld waar we allemaal deel van zijn. Dat is de reden waardoor we door onze intuïtie dingen kunnen zien en weten, die rationeel niet binnen ons bereik liggen.

Samenspel logica en intuïtie Meestal zijn we getraind onze intuïtie te negeren. Door opvoeding en maatschappij zijn we georienteerd op het rationeel omgaan met de dingen in ons leven.

Maar bij veel zaken komen we dan de beperktheid van ons verstand tegen.

Het gaat om een goed samenspel. Als je leert om meer af te stemmen op je intuïtie

Intuïtie is een hartkwaliteit Je intuïtieve intelligentie is direkt verbonden met je hartkwaliteiten. De middeleeuwse Joodse en Christelijke mystici gebruikten voor intuïtie, de uitdrukking: ‘het oog van het hart’.

Luisteren naar je hart betekent niet: je emoties blindelings volgen. Je hart staat voor wijsheid en harmonie. Hart en intuïtie zetten je aan om te investeren in je innerlijke groei en ruimte te maken voor essentiële verlangens. Door je hartkwaliteiten ervaar je de verbinding met de wereld om je heen. Je wil het beste voor iedereen.

antwoord heeft. Dat het nodig is je denkvermogen rust te geven. Luisteren naar je intuïtie is een vorm van overgave en loslaten. Je gaat ervan uit dat het mogelijk is te luisteren naar een groter geheel (of gebied in jezelf) dat inzicht en leiding biedt. Je vertrouwt erop dat de grens die door je denken is gecreëerd oplost wanneer je rustig, opmerkzaam en aandachtig bent. Intuïtieve aandacht helpt je uit je automatische patronen stappen.

Je staat stil bij je gedachten en gevoelens zonder oordelen. Zo leer je je intuïtie te onderscheiden van andere signalen.

Wakker worden Als je je laat leiden door je intuïtie creëer je iets van waarde. Intuïtie is verhoogd bewustzijn. Licht is de metafoor die we vaak gebruiken voor de essentie van bewustzijn. Wanneer je bewustzijn van iets toeneemt, wanneer je jezelf, anderen of een situatie beter begrijpt, is het alsof het van binnen en van buiten lichter wordt. En vaak ook alsof je wakker wordt. Je vraagt je af “Hoe kan het dat ik dat eerder niet zag?”. Intuïtie is je spiritueel vermogen dat je wakker maakt en je eraan herinnert dat je meer en groter bent dan je obstakels.

Door Carolina Bont, oprichter van het Centrum voor Effectieve Intuïtie en auteur van de bestsellers Hoogsensitiviteit als kracht, werken met je intuïtie en Een nieuwe werkelijkheid. www.carolinabont.nl

Loslaten Belangrijk is dat je beseft dat jouw overactieve denken meestal niet het

er een etiket op te plakken. Identificatie met hetgeen je ervaart is geboren; je hèbt geen sensaties, gevoelens, emoties en gedachten meer, je bent je ze gewórden, met alle gevolgen van dien.

Mindfulness gaat ervan uit dat ieder mens reeds volmaakt IS, maar dat er periodes voorkomen waarin je (om wat voor reden dan ook) blokkeert. Deze blokkade kan leiden tot sensaties, gevoelens en emoties en gedachten waar je je geen raad mee weet. Door hier verzet tegen te bieden blijven ze in je systeem circuleren wat een cyclus van ongemak kan veroorzaken.

Tegelijkertijd hebben we als mens zijnde, de neiging om sensaties, gevoelens, emoties en gedachten te veroordelen,

Mindfulness beoefenen laat je inzien dat je sensaties, gevoelens, emoties en gedachten niet bént, maar dat je ze hébt.

Dit door bewust, open, mild en oordeelvrij aanwezig te zijn op ieder moment. Je keert terug naar je (kind)ZIJN, maar dan met de kennis en vaardigheden die je gedurende je levensjaren hebt opgedaan.

Mindfulness laat je inzien dat je oude overtuigingen, vaste patronen en

MINDFULNESS LEERT JE DAT JE MAG ERVAREN EN ER GEEN GOED EN FOUT IS MAAR SLECHTS EEN GEVÓEL VAN GEMAK OF ONGEMAK...

Als de linker- en rechterhersenhelft, ratio & gevoel, in harmonie zijn, voel je je in balans.

Door Nadi sudi breng je ze in balans. Ga rustig zitten. Sluit het rechterneusgat met je duim. Inhaleer rustig door het linkerneusgat, in gedachten tellend tot vijf. Adem door hetzelfde neusgat weer uit, terwijl je tot tien telt (korter als je in ademnood komt). Doe dit 10 tot 15 keer. Sluit het linkerneusgat met je rechtermiddelvinger en inhaleer door het rechterneusgat. Adem weer vijf tellen in.

Adem uit door het rechterneusgat terwijl je tot tien telt. Herhaal dit ook weer 10 tot 15 rondes.

Nadi sudi heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en helpt tegen slapeloosheid.

Verzacht hoofdpijn. Bestrijdt onrust en angstige gevoelens. Reinigt het bloed.

Van nature wisselt elke twee uur het neusgat dat open is. Haal je gemakkelijker door het linkerneusgat adem, dan zul je creatiever zijn. Is je rechterneusgat meer open, dan overheerst de ratio.

Beide hersenhelften hebben namelijk verschillende kwaliteiten. De linkerhelft is vooral goed in rechttoe, rechtaan zaken als taal en rekenen. De rechterkant is vooral goed in kunstzinnige zaken.

ALLES GAAT VOORBIJ: DE VRIJHEID VAN MINDFULNESS ‘Gewoon blijven ademhalen’, het lijkt zo’n nietszeggende zin.

Als jonge meid kreeg ik dit met regelmaat van mijn vader te horen, bij een pijntje, bij verdriet en ook bij enorme blijdschap... Destijds kon ik dit niet begrijpen. Vele jaren later, is de tip onderdeel van mijn leven geworden. Het inzicht wat die zin verschaft, gaat alles te boven. Alles is vergankelijk, ook pijn en verdriet, maar ook vreugde en blijdschap. Het zijn allemaal emoties die komen en gaan.’Gewoon blijven ademhalen: alles gaat voorbij.’

Het geheim van Nadi sudi

CINDY BRANDS, SCHRIJVENDE ‘REIZIGER’ VAN HET BOEK ‘WAT NU ALS IK VREDE VIND IN EEN KOP KOFFIE’

onwaarheden met je meedraagt vanuit dat overlevingsmechanisme die je nu niet meer dienen en die je mogelijk wilt laten gaan.

Mindfulness komt neer op een levenslange beoefening van aandachtig en aanwezig zijn om daar vanuit vredig actie te ondernemen. Je leven aan te passen waardoor het prettiger zal worden.

Mindfulness haalt de ‘druk van de ketel’,

en het fijne is dat je zelf de regie houdt.

Je weet zelf het beste wat goed voor je is.

Mindfulness laat je voelen dat je leeft.. dat je mag ervaren en er geen goed is en geen fout maar slechts een gevóel van gemak of ongemak... Mindfulness geeft je jeZelf.

Wat als ik nu vrede vind in een kop koffie?

Auteur Cindy Brands, t 21,22 194 pagina’s, ISBN: 9789402150490

www.puurnu.net

Een persoonlijk, down-to-earth en makkelijk leesbaar boek over Mindfulness

Wat nu als ik vrede vind in een kop koffie?

‘In de huidige samenleving draait het veel om presteren en dat geeft druk. Deze druk zet zich om in een vaak onprettige gemoedsrust zoals onrust, ongenoegen en over-spanning in het hele menselijke systeem. Dat hoeft niet. Je kunt je eigen leven prima bewandelen zonder die druk en spanning vanuit de buitenwereld. Je zal daar alleen wel voor naar binnen moeten keren om daar zaken op orde te stellen’.

Lees mee hoe de hoofdpersoon, samen met Mindfulnesstrainer Pien, haar weg naar binnen aangaat om zo Vrede toe te kunnen laten. Het boek is geschreven in de ikvorm vanuit de hoofdpersoon en nodigt jou als lezer uit, je eigen reis te gaan maken. Dit boek lees je niet, dit boek vóel je!

oa. te koop bij BOL.COM

*alle stappen van Mindfulness verwerkt in verhaalvorm. *voorzien van ‘oefensuggesties’ om zelf mee te kunnen doen *voorbeelden uit het echte leven. * korte hoofdstukken om de tekst in te laten dalen. *langzaam geschreven voor een betere opneembaarheid. * De Mindfulness trainer uit het boek is er óók voor jou.

‘ Een feestje van herkenning, elke bladzijde opnieuw! ‘ Sofie

DE YOGAKRANT // 6

YOGAFREEDOM

BEVRIJD JE VOETEN BEVRIJD JEZELF! Als ik aan vakantie denk, verheug ik me het meest op ‘de teenslipper’. De eenvoud, ontspanning die het dagelijks dragen van de teenslipper geeft. Maar nog beter: mijn blote voeten op het strand, het zinnelijke, vrije, zalige gevoel.

Blote voeten maken dus gelukkig. Maar eenmaal thuis moeten de hakken weer aan en strompel ik weer van de school naar kantoor. Of toch niet? Ruth Langemeijer, Coach Natural- & Barefoot Running, loopt, weer of geen weer, gewoon blootsvoets door de stad.

Hersenen & je voeten Zo’n 70% van onze herseninformatie om te kunnen bewegen komt voort uit 200.000 zenuwuiteinden in de zolen van onze voeten. Hoe beter je de grond kan voelen, hoe beter je lichaam de beweging beheerst. Blootsvoets lopen geeft sensorische feedback die helpt om je evenwicht te handhaven.

Wanneer dit ‘sensorisch feedback systeem’ wordt

als het ware als een plumpudding uit elkaar. Een schoen is als een corset voor je voet.Je moet het dus voorzichtig opbouwen, anders kunnen je zelfs iets breken. De voet moet eerst sterker worden. De vorm van je voet is vergroeid door je schoen. Zodra je op blote voeten gaat lopen komt de natuurlijke stand weer terug.”

Kun je zomaar overstappen op blootsvoets lopen?

“Als je je schoen uit doet, vallen je voeten

conventionele schoenen, ontvangen onze hersenen deze gedetailleerde informatie niet meer. Met alle

geaardheid wordt hierdoor sterker. Alle sporten waarin balans belangrijk is, doen we blootvoets, karate, yoga, B-Kick.”

vervelende gevolgen van dien.

Wat doet blootvoets lopen met onze geest?

“Door de harde zool als beschermlaag sterft ons gevoel af. De signalen van voetreflexen komen niet meer aan in onze hersenen. Daardoor ga je alleen in je hoofd leven. Door op blote voeten te lopen kom je weer in contact met je diepere gevoel, je intuitie.”

YOGA VOOR JE VOETEN

Versterk je lijf “Knie- en heupklachten kunnen allemaal voortkomen uit een verkeerde voetstand.

Door blootvoets te lopen zijn deze klachten te voorkomen. Combineer altijd versterking met ontspanning, dan heeft je lichaam de kans zijn eigen natuurlijke weg weer te vinden.”

Ruth Langemeijer www.feetback-amsterdam.nl

YOGI TOE STRETCH Je voeten zitten de hele dag opgesloten in je schoenen. geef ze een kans! Kom met je billen op je voeten zitten.

Leun licht naar achteren. Neem de tijd en blijf door ademen. Het kan pijnlijk zijn! Hiermee voorkom je likdoorns, bevorder je de doorbloeding van je hele voet en stimuleer je alle reflexpunten in de voeten. Je enkels worden flexibeler waardoor de energie uit de aarde beter door kan stromen.

✭ OEFENING ✭

‘Barefoot, sterke voeten voor een gezond lijf’.

Engelse titel: Whole

Body Barefoot van Katy Bowmans, vertaald door

De tenen krijgen in geen enkele schoen echt de ruimte, en zij zijn juist heel belangrijk. De boog onder de voet moet sterk zijn, dan zakt de enkel niet door. Bijna geen enkele schoen geeft ruimte aan de grote teen. Laat je kinderen dus gerust op blote voeten sporten en zelfs naar school gaan. Het hele lichaam en het gevoel van

Ruth Langemeijer. t15,00 ISBN 978-94-91363-70-2

Er zijn zo’n 18 blotevoeten paden in Nederland en België ❊ www.dewandeldate.nl/tips/top-10blotevoetenpaden-nederland-en-belgie

BEER VOET VAKANTIE

BETER AARDEN

We namen de proef op de som. En besloten onze vakantie op blote voeten door te brengen. Mijn zoontje van acht vond het een top idee, en heeft zijn schoenen twaalf dagen niet aangeraakt. Zelfs het gloeiend hete stenen pad naar het strand was voor hem op een gegeven moment geen probleem meer. We werden zelfs ‘anti schoen’: ‘heb jij die vieze dingen nog aan’?

Als we veel achter een computer zitten en veel denkwerk verrichten, kan het zijn dat we het contact met de aarde verliezen. De aarde geeft ons energie en houdt ons in balans.

van alles wat er onder je voeten gebeurd maakt dat de rest van de hersenpan uitgeschakeld wordt. Het is heerlijk alle aandacht bij de voeten te hebben.

Alleen Viggo van vijf greep, puur uit modieuze overwegingen, toch af en toe naar zijn hippe, nieuwe sneakers.

Het viel me op hoe ontspannend het is om blootvoets te lopen. De sensaties onder je voet zijn een ervaring op zich. De warme stenen, en af en toe de kleine prikkeling van een scherper steentje, het is zinnelijk. Verder is het onmogelijk verder nog over iets na te denken. Je kunt niet voelen en denken tegelijk. Het lopen, het de balans vinden, en het hyperbewust zijn

www.feelmax.nl

Als we uit gaan eten wordt het voor mij wat lastiger. Ik vraag me af of het gewaardeerd wordt dat we zonder schoeisel binnen komen. En ik wil niet overkomen als een zwerver. En eenmaal terug in de stad trekken we automatisch onze schoenen aan. Het lijkt toch wat spannender en kwetsbaar in de drukke stad. Maar een wandeling op het blotevoetenpad staat op de agenda!

Saskia Onck

Oefeningen om beter te aarden: • Sluit je ogen en breng alle aandacht naar je voetzolen. Verplaats rustig je gewicht naar voren, naar achter, naar links en naar rechts en observeer de verandering in je voetzool.

• Wanneer je staat: voel denkbeeldig wortels uit je voeten groeien, diep de aarde in.

• Lig ontspannen op je rug. Adem door je voeten, linkervoet in, rechtervoet uit. Rechtervoet in, linkervoet uit. Bij elke uitademing visualiseer je hoe afvalstoffen het lichaam verlaten.

Bij elke inademing stroomt helende energie je lichaam in.

• Draaien met je enkels.

• Voetmassage: masseer je voeten uitgebreid met sesamolie.

Fotograaf Sean Jansen

Ik zou ook graag op blote voeten door de stad lopen, maar ik durf niet. Heb je tips?

“Als mensen vragen stellen, vraag ik altijd wat ze doen als ze thuis zijn. ‘Meteen mijn schoenen uit’, is meestal het antwoord en dat zegt genoeg. Het is vrij Nederlands om overal iets van te vinden. Ik werd als kind wel eens gepest met mijn kleurrijke, zelfgemaakte kleding, en toen besloot ik al dat je gewoon je eigen intuitie moet volgen en moet doen wat goed voor je is: ik trek me niets van anderen aan.”

Waarom heeft mijn zoontje van acht nu al doorgezakte enkels?

“Kinderen dragen vaak dure schoenen met veel steun. Maar steun geven maakt zwak.

De boog van de voet verslapt daardoor, en de enkel zakt daardoor in. (Probeer maar eens: Ga eerst eens op je voeten staan zoals je dat normaal doet: waarschijnlijk leg je de druk overal en helt je enkel (en daarmee ook je knie) enigszins naar binnen.

Leg daarna eens de druk op de zijkant van je voeten, ga rechtop staan en laat je hiel je gewicht dragen, spreid je tenen en plant je grote teen in de grond. Nu krijg je een drie-punts belasting. Hiel, kootje achter je kleine teen en grote teen, die zijn ervoor om je gewicht te dragen. Je zet je grote teen in een rechte lijn naar je hiel en zo wordt je boog meer boog. Plant je voorvoet goed in de grond, licht je hiel iets omhoog, draai ze een beetje naar binnen en je boog wordt nog meer boog. In je boog zitten vier lagen spieren en die moeten het doen, hoe minder steun daaronder, hoe beter ze gaan werken.

bedekt door een dikke zool en zich aanpast aan

De boom / Vrksasana Ga in de Berghouding staan met de voeten naast elkaar op heupbreedte. Sluit de ogen en voel hoe de voeten de grond raken. Waar ligt het zwaartepunt? Op de voor- of achterkant van de voet? Stel je nu voor dat er wortels uit je voeten in de grond groeien. Verleg de aandacht naar je linkerbeen en de linkerkant van je lichaam. Til je rechterbeen op en plaats de voet zo hoog mogelijk tegen het rechterdijbeen of in je lies. De voet duwt tegen het been, en het bovenbeen tegen de voet: zo voorkom je dat de voet wegglijdt. Breng de armen omhoog, de handpalmen wijzen naar elkaar. Je blik rust op een punt recht voor je, de ogen zijn zacht en het gezicht ontspannen. Concentreer je volledig op je voet die op de grond staat, en je zal zien dat je makkelijker in balans blijft.

Adem rustig door en blijf minstens zeven ademhalingen staan. Het geeft niet als je steeds je balans weer moet zoeken. Je zult zien dat het snel gemakkelijker gaat. Zorg dat het bekken recht, iets gekanteld onder je is. Tenen zijn gespreid op de grond. Wissel dan en doe de andere kant. Brengt balans en evenwicht in het dagelijks leven.

DE YOGAKRANT // 7

YOGAFILOSOFIE

VOOR JE HOOFD

JE WARE NATUUR: VERTROUWEN & VERLANGEN Hoe kun je leren je eigen beste vriend te zijn? Het is helemaal niet zo makkelijk om vrienden te zijn met jezelf. We zijn gewend te oordelen.

We hebben een oordeel over anderen, een oordeel over situaties, maar bovenal een oordeel over onszelf. Het idee dat we niet goed (genoeg) zijn zoals we zijn, de overtuiging dat we niet waardevol zijn, het gevoel van ‘Er is iets mis met mij’.

VAAK ZIJN WE ONZE DIEPSTE INSPIRATIE KWIJTGERAAKT

Foto: Hester Baks Trui www.iamlove.nl

We kunnen onszelf in algemene zin afvragen of de mens in wezen goed van aard is (goedaardig) en dan aansluitend: Kan ik erop vertrouwen dat ik zelf in de grond goedaardig ben?

En in zijn geheel, kan ik erop vertrouwen dat het leven goed is, dat er connectie is met anderen, dat er een kloppend hart is? Dat het leven in wezen eigenlijk goed is? Dat je eigen leven goed is of goed kan zijn? Als je voeling hebt met die basis, als die connectie er is, als je dat vertrouwen hebt is het mogelijk om de wereld open en bereidwillig tegemoet te treden.

Tweestrijd Zonder vertrouwen daarentegen is de wereld een plaats van tweestrijd, tegenover elkaar staan, het gevoel hebben dat er iets mis is met jezelf, met de ander, gewoon dat de hele wereld niet deugt. Dan kan je vastlopen in de overtuiging dat het hele universum niet ok is.

Zodra je in staat bent om te zien dat jouw identiteit veel breder en groter is dan je ego die altijd de strijd aangaat, dan kun je het vertrouwen ontwikkelen in een fundamentele goedheid. Dan is het mogelijk het intuïtieve deel van jezelf te vertrouwen en te onderzoeken als onderdeel van iets dat veel groter is.

Hoop Als het vertrouwen ontbreekt is de hoop de enige genezing. Hoop doet leven. Hoop ontspringt vanuit het hart. En hoop als een dimensie van de ziel die misschien

overwoekerd is geraakt, maar nog wel aanwezig. De hoop waaruit de aspiratie spreekt om je hoogste potentieel te realiseren. Plus het vertrouwen dat dit mogelijk is vanuit energie en dynamiek om dat te ondersteunen.

Is de hoop verbonden met iets dat er echt toe doet voor jou, met de aspiratie om lief te hebben, om te dienen, te creëren, zoals een bloem die wil bloeien? Maar ook een visie die je formuleert? Vaak zijn we onze diepste inspiratie kwijtgeraakt, dat waar we echt om geven en naar willen streven.

Je toekomstig zelf Het vertrouwen dat je hart in staat is om volledig lief te hebben, dat je geest in staat is om volledig op te leven, wakker te worden en dat het in je vermogen ligt om echt intiem te worden met anderen, echt connectie te maken, help om je toekomstige zelf te laten groeien. Ook is er nog het vertrouwen om volledig aanwezig te durven zijn in het hier en nu. Het vertrouwen dat je ware zelf in het moment aanwezig is om je potentie te openen, te ontplooien.

Je toekomstige zelf roept je om je te manifesteren, om te worden wie je bent.

Toegewijd Het vertrouwen hebben dat je er echt mee aan de slag gaat om je ware zelf de kans te geven zich te laten zien. Toegewijd zijn aan jezelf. De energie in goede banen leiden om dat te kunnen doen. Met het verlangen naar

NATIONALE STOELYOGA DAG / 9 OKTOBER 9 oktober is het Nationale Stoelyoga Dag. Op tal van locaties in Nederland worden er stoelyoga lessen aangeboden op basis van donatie. De opbrengst gaat naar het Nationaal Ouderenfonds. Het centrale event is in Badhoevedorp waar we met 200 mensen, jong en oud tegelijk aan stoelyoga doen. Er zijn hand- en stoelmassages, high tea, tips om fit en gezond te blijven en rijk gevulde goody bags!

Neem je vader, moeder, vriend, vriendin, buurman of buurvrouw mee naar deze bijzondere dag die in het teken staat van verbinden en samen bewegen voor het goede doel.

Entree op basis van donatie. Vooraf aanmelden verplicht wegens beperkt aantal stoelen. Mail je naam en met hoeveel personen je komt naar info@stoelyoga-nederland.nl

☛ Effect: Strekking van de ruggengraat.

Verlicht spanning in nek en schouders.

Er stroomt meer bloed naar je hoofd wat stress verlicht en direct een rustiger gevoel geeft.

Foto 2: Voorwaartse buiging met twist.

Ga halverwege het zitvlak van je stoel zitten met de voeten op schouderbreedte.

CORINE LEPOUTRE

vrijheid maak je de ontplooiing naar vrijheid mogelijk.

Er gebeurt dan van alles. Als je naar een liefdevolle relatie verlangt zal je daartoe in staat zijn, als je goed wilt doen in de wereld zal het pad zich wijzen. Als je open staat voor je verlangens zal je via aspiratie en vertrouwen in actie komen om dat te doen waar jij toe geroepen bent.

Oh, edel geborene!

Oh, jij van schitterende oorsprong Herinner je stralende ware natuur Herinner de essentie van de geest Vertrouw het Keer ernaar terug Ken het als je thuis Tibetaanse wijsheid

Corine Lepoutre is mindfulness trainer bij de Mindful Academy.

Op maandagavond 19 september start de 8weekse mindfulness training in Centrum de Roos op de P.C. Hooftstraat (hoek Vondelpark). www.mindfulacademy.nl info@mindfulacademy.nl

PAULA JAP TJONG

Leg de rechter onderarm over beide bovenbenen. Het meeste gewicht is onder de ellenboog. Adem in en lift je linkerarm zijwaarts omhoog. Kijk langs de linkerhand omhoog en adem rustig door. Na 5 ademhalingen laat je de linkerarm weer naar beneden komen en kom je rechtop zitten. Voel even na en herhaal de oefening met je andere arm. ☛Effect: Verlicht spanning in schouders, rug en nek. Als je pompende bewegingen maakt met de hand die naar boven is uitgestrekt, door afwisselend met je hand een vuist te maken en de vingers te spreiden. stimuleer je de lymfe stroming in het bovenlichaam.

Foto 3: Verlening van rug en armen Kom zijwaarts op de stoel zitten.

Verstrengel de vingers achter de rug ineen en strek de armen naar achteren.

De rug is recht, lift de borstkas. Op een inademing breng je beide armen omhoog, breng de schouderbladen naar elkaar toe. Voel de stretch in de schouders en de opening aan de voorkant van je borstkas.

Houd deze pose 5 ademhalingen vast, op een uitademing laat je de armen zakken.

Herhaal de oefening nog twee keer. ☛ Effect: Verlicht spanning in schouders, boven rug en nek. Opent de borstkas, stretcht de schouders en stimuleert de klieren. www.stoelyoga-nederland.nl

De Nationale Stoelyoga Dag is een initiatief van www.stoelyoga-Nederland.nl, de site waar je informatie vindt over stoelyoga lessen, opleidingen, Nationale Stoelyoga Dag, online stoelyoga en leestips. Het is een platform voor stoelyoga beoefenaren, docenten en werkgevers die gaan voor vitale werknemers. Haar doel is meer bekendheid genereren voor stoelyoga en zorgdragen dat er op elk kantoor, bejaardenhuis, revalidatiecentrum en ziekenhuis stoelyoga op het programma komt.

Foto 1: Voorover hangen Ga halverwege het zitvlak van je stoel zitten. Buig je bovenlichaam voorover.

Laat je hoofd en je armen hangen. Houd deze positie 5 ademhalingen vast en kom dan weer rustig rechtop zitten. Probeer je rug helemaal te ontspannen en laat de zwaartekracht zijn werk doen. Adem rustig door.

DE YOGAKRANT // 8

YOGAFOOD

VOOR JE LICHAAM

LEKKER VRIJE GROENTEN Meer variatie op het land, meer variatie in het winkelschap en daarmee meer variatie op je bord dankzij ‘open source’ rassen voor de biologische teelt. Daar draait het om in het driejarige Odin Proeftuinenproject Divers & Dichtbij. Op drie biodynamische boerderijen zijn proeftuinen aangelegd. Samen met de boeren, wetenschappers en consumenten zoekt Odin hier naar smaakvolle, vitale en vooral ook vrije groente- en tarwerassen voor de biologische teelt.

Zodra er een patent op een type groente is aangevraagd, is het voor andere kwekers niet meer mogelijk om die door te ontwikkelen. En daarmee komt volgens Van Dam de diversiteit van voedsel in gevaar. “Het gaat om de voedselvoorziening in de toekomst en dus het voedsel van onze kinderen, maar ook van een veel grotere wereldbevolking.” www.degrootstezaadbank.bionext.nl

Hoofd Marketing & Communicatie Estafette Odin

De YOGAKRANT geeft 3x ‘royal green magnesium’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl

www.estafette.org

*voor 30 november 2016

Merle Koomans van den Dries

VOEDING & STRESS

estafette de biologische eetwinkel

We klagen graag over hoe gestresst we zijn, maar het vreemde is dat, hoe meer stress we ervaren, hoe meer we grijpen naar stress verhogende voeding zoals suiker, alcohol koffie en zout.

Meer variatie op het land en op je bord

Suiker Teveel suiker eten activeert het stresshormoon adrenaline. Door teveel suiker gaat je bloedsuiker schommelen: het gaat hogere pieken en diepere dalen creëren. Door de (te) lage bloedsuikerspiegel blijf je verlangen naar snelle suikers. Je lichaam gaat adrenaline aanmaken om deze dip te compenseren.

Zout Zout belast de nieren en verhoogd de bloeddruk. Meer dan 85% van de Nederlandse bevolking krijgt meer zout binnen dan de maximale hoeveelheid van 6 gram zout per dag.

Vier de Variatie Met de aanschaf van deze 5 ansichtkaarten ondersteunt u het Odin Proeftuinenproject voor zaadvaste rassen

TU

EF

Koffie Uit onderzoek blijkt dat koffie slechter is als wijn. Teveel koffie veroorzaakt gejaagdheid en kan maagklachten geven.

zaad vast PRO

Magnesium Heb je veel stress en eet je veel witmeelproducten en suiker, dan dreigt een tekort aan magnesium. Volgens onderzoekers in de VS krijgt ruim 60 procent van de Amerikanen te weinig magnesium. Magnesium ontspant en werkt stressverlangend.

LO

N O DIN

Koop nu de Odin Proeftuinen kaartenset en steun de zoektocht naar smaakvolle, robuuste en vrije rassen voor de biologische teelt

G I S CHE

L DSE VOE CO ÖPERA

IN E

E

Nederlandse kwekers maken zich grote zorgen over de nabije toekomst.

Steeds meer multinationals, zoals het Amerikaanse Monsanto en het Zwitserse Syngenta, vragen met succes patent aan op natuurlijke eigenschappen van groente bij het Europees Octrooibureau. Die staat sinds vorig jaar het patenteren van groente toe.

Royal Green Magnesium is het eerste product ter wereld dat Magnesium (uit speciale zeesla), vitamine D en Ashwagandha in gecertificeerd biologische vorm levert! Magnesium en vitamine D dragen bij tot de normale werking van de spieren en het zenuwstelsel. Ashwagandha draagt bij aan de normale weerstand tegen tijdelijke stress.

TI

PATENT OP DE NATUUR?

Mail &win!

deze multinationals dus feitelijk welke groenten er op ons bord komen te liggen.

Bij Odin vinden we het belangrijk dat er ook aan alternatieven wordt gewerkt.

Dat er levenskrachtige, sterke rassen worden ontwikkeld die goed passen bij de biologische teelt en die bijdragen aan variatie op het land en in de keuken.

Dat boeren bij de teelt van jouw en ons eten niet afhankelijk worden gemaakt van een paar wereldspelers, maar dat ze vrij kunnen werken met rassen die zich wel kunnen voortplanten en die ze zelf kunnen vermeerderen. Inmiddels is het Odin Proeftuinenproject in het derde jaar aanbeland en de eerste opbrengsten beginnen in onze winkels zichtbaar te worden in de vorm van “lekker vrije” uien, wortels, rode bieten, koolrabi, knolvenkel, pompoenen, broden, groentesappen en tomatensauzen... Wat ons betreft is dat nog maar het begin. Dat er nog maar vele mooie andere biologisch veredelde “vrije” rassen en gewassen mogen volgen.

Zodat er ook straks nog wat te kiezen valt!

BI O

Vroeger was het proces van zaadveredeling een ambacht: de teler zorgde dat de rassen van een bepaalde groente of plant elkaar bestoven. De ‘nieuwe generatie’ had dan goede eigenschappen van beide ‘ouders’ in zich. Het is natuurlijk trial and error (proberen en fouten maken), om uiteindelijk een ras te krijgen met de gewenste eigenschappen. Vandaag de dag zijn het een handvol gespecialiseerde zaadveredelingsbedrijven die zich

helemaal toeleggen op het zoeken naar de beste zaadjes voor de beste rassen.

Bij deze multinationals ligt de focus in de veredeling vooral op uniformiteit op het land, hoge opbrengsten en een goede uiterlijke kwaliteit en minder diversiteit in rassen. Dikwijls kunnen de rassen zich niet opnieuw voortplanten en moet de teler dus elk seizoen nieuw zaad kopen.

Is het ras voor de zaadfirma commercieel niet meer interessant, dan draait hij de kraan gewoon dicht en vist de boer achter het net. Door patenten op veredeld zaad en nieuwe rassen is de markt bovendien behoorlijk dichtgetimmerd. Zo bepalen

ROYAL GREEN MAGNESIUM

Ontdek Estafette de biologische eetwinkel

biologische voedselcoöperatie �100% biologisch �eigen imker �proeftuinen voor zaadvaste rassen Alkmaar, Amersfoort, Amsterdam (Bos en Lommer, Ceintuurbaan, Zeeburg, Westerpark), Arnhem, Bergen, Breda, Delft, Den Haag, Dordrecht, Driebergen, Ede, Maastricht, Nijmegen, Utrecht en Zutphen.

Meer info: www.estafettewinkel.nl �

�

�

�

�

Lekker je biologische boodschappen thuis laten bezorgen? Kijk op www.estafettebezorgdienst.nl

DE YOGAKRANT // 9

YOGAFOOD

VOOR JE HOOFD

YOGA & JE DARMEN

NIENKE TODE-GOTTENBOS

Sinds mijn boek De Poepdokter uit is stellen mensen vaak de vraag: wat is nu hét ding dat je kunt doen voor gezonde darmen? Het lastige is: er is eigenlijk niet één ding wat je darmen gezond maakt. Als er iets mis is, ligt dat vaak aan een combinatie van factoren. En als je je spijsvertering gezonder wilt maken, moet je dus diverse factoren veranderen...

samentrekken en je eerder last krijgt van verstopping. Andersom hebben mensen met te weinig flexibiliteit vaak een wat te hoge spierspanning, waardoor de darmen niet voldoende ruimte krijgen om hun bewegingen soepel te kunnen uitvoeren.

Het gaat dus om de balans!

je stoel) • Setu bandha sarvangasana (waarmee je je darmen ruimte geeft en tegelijk je buikrug en bilspieren traint) • Trikonasana (waarin je je schuine buikspieren traint en een draaiing uitvoert op het midden van je buik en rug)

Natuurlijk is gezonde voeding één van de belangrijkste dingen die je kunt doen om aardig te zijn voor je darmen, darmflora en spijsverteringsstelsel. Je snapt zelf ook wel dat groenten en fruit beter zijn voor je binnenkant dan donuts en patat. Welke voeding je dan precies wel en niet moet eten, lees je in mijn boek.

Als ik mensen adviezen meegeef voor oefeningen, is dat dus meestal een combinatie tussen verschillende soorten poses. Je kunt denken aan bekkenopeners, aan rustgevende poses, aan buiken rugspier-versterkende poses en aan draaiingen, waarmee je de darmen eens lekker ‘uitwringt’.

Je kunt deze poses inbouwen in je yogaroutine (in de lessen die ik volg zitten ze er bijna altijd wel in), maar je kunt er ook voor kiezen om thuis of op je werk iedere dag even een paar minuten deze houdingen aan te nemen. Zeker als je last hebt van je buik, kan dat soms enorm opluchten!

Maar zoals gezegd: met alleen voeding kom je er niet. Zo zijn stress en een gebrek aan beweging ook twee belangrijke factoren voor de gezondheid van je darmen.

Chronische stress heeft een negatieve invloed op je darmen, en een gebrek aan beweging zorgt ervoor dat je peristaltiek (de bewegingen van je darmen) niet optimaal verloopt.

Yoga voor je buik Child’s pose

CHRONISCHE STRESS HEEFT EEN NEGATIEVE INVLOED OP JE DARMEN

Wil je met yoga aan je buikgezondheid werken, dan kun je je dus focussen op deze twee onderwerpen. Zelf heb ik niet heel veel verstand van yoga, maar doe ik sinds een paar jaar wel fanatiek (of nou ja – je weet hoe het gaat – zo fanatiek mogelijk) aan Iyengar yoga. Wat ik daar fijn aan vind, is de combinatie tussen sterker worden en goed rekken en strekken.

Juist die heb je allebei nodig: mensen die (zoals ik) heel flexibel zijn, hebben vaak niet voldoende spierkracht en ook de buik- en rugspieren zijn vaak wat slap. Daardoor heb je niet de juiste spanning rondom de darmen, waardoor die vaak ook niet goed Viparita karani

Trikonasana

POSES Ontspannende poses zijn bijvoorbeeld: • Child’s pose (waarin je je kunt afsluiten voor een overmaat aan indrukken en volledig kunt ontspannen) • Viparita karani (waarin je je buik volledig kunt ontspannen) • Supta baddha konasana (een bekkenopener die je darmen meer ruimte geeft) • Adho mukha virasana (waarin je een bolster tegen je buik drukt en eventueel een zandzak op je onderrug legt – diepontspannend voor zowel je buik als je rug) Actieve poses waarmee je je buik- en rugspieren versterkt of waarmee je je darmen ‘uitwringt’: • Downward dog (de basishouding waarin je al je spieren traint, en tegelijkertijd ruimte geeft aan je ingewanden) • Bharadvajasana (een stevige draaiing op

Met dank aan Claas Hille & Hiske van der Meulen van www.iyogautrecht.nl

Mail &win!

De Poepdokter Gezond van mond tot kont Nienke Tode-Gottenbos / Spl!nt Media hardcover, 192 paginas in kleur t 22,95 ISBN 9082417715

De YOGAKRANT geeft 3x ‘De Poepdokter’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 30 november 2016

✭ OEFENING ✭

OBSTIPATIE: DE STILLE SLOPER Ons westerse voedingspatroon staat in veel opzichten ver af van de natuur. We eten teveel, waardoor onze darmen het niet kunnen verwerken. We eten veel (trans)vet en vlees, wat onze darmen moeilijk kunnen verteren. Daarbij eten we veel te veel zout, wat afvalstoffen vasthoudt. Gerafinneerde producten als wit meel, pasta en suiker kunnen de darmflora verstoren en zorgen voor gisting. In primitieve stammen, waar mensen heel natuurlijk eten, doen mensen na elke maaltijd hun behoefte.

‘Bij de meeste mensen is het darmstelsel niet verstopt, maar functioneert het alleen slecht, is het traag en gedeeltelijk geblokkeerd, wat ervoor zorgt dat je lichaam in zijn achteruit gaat en je overspoeld wordt met gifstoffen en toxisch materiaal, je slecht functioneert en ziek wordt.

Bij bijna elk persoon die een westers dieet volgt, zijn de afvalproducten zich langzaam aan het ophopen in het lichaam, in het lichaamsvet, in de spieren, de organen, bijna overal in. Naar schatting heeft de gemiddelde westerling maar liefst 3 tot 4,5 kilo giftig fecaal afval (ontlasting) in zijn darmen. Dit is NIET gezond. Als de gifstoffen die niet worden uitgescheiden tot een kritieke hoeveelheid stijgt, kunnen ze bijna elke ons bekende ziekte veroorzaken. Je zwakste organen en cellen worden ziek en gaan zelfs dood. Dit is één van de

meest voorkomende oorzaken van ziekte vandaag de dag in de westerse landen.’

Bron: www.heelnatuurlijk.nl

DARMEN: DE TWEEDE HERSENEN De signaalsubstantie serotonine, welke zich voor meer dan 90% in de darm bevindt en verder met name in de hersenen, speelt een zeer belangrijke rol bij de regulatie van de signaaloverdracht tussen darmen en hersenen. Een veranderde activiteit van serotonine kan daarom stoornissen veroorzaken zowel in de darm- als in de hersenfunctie. Dit verklaart ook het verband tussen psychische problemen (bijvoorbeeld depressie en paniekstoornis) en darmklachten. www.darmgezondheid.nl

Stress en je darmen Je darmen lijken qua vorm op je hersenen. Spanningen worden direct door je darmen overgenomen. Door stress vertraagd je darmwerking.

CITROEN

TIPS

1x per dag poepen is wat minimaal nodig is. Haal je dit niet, onderneem dan actie!

• Drink genoeg • Elke dag een groot glas warm water met citroen op je nuchtere maag.

• Beweeg, wandel • Zorg voor genoeg ontspanning • Eet alleen als je honger hebt • Detox! Gun je darmen af en toe rust, en een schoonmaakbeurt • Kies voor groenten en fruit

Warm water met vers citroensap op je nuchtere maag spoelt je systeem schoon. Gek genoeg helpen zure vruchten ook om het zuurgehalte van je lichaam te verlagen. Een goede pHwaarde is belangrijk voor het optimaal functioneren van het lichaam.

Reuma, depressie, maagklachten, slaapstoornissen, obstipatie zijn allemaal klachten die in verband kunnen staan met deze zuurgraad.

HARTMEDITATIE Ga in meditatiehouding zitten en sluit je ogen. Concentreer je op je hart.

Misschien kun je het voelen kloppen.

Het pompt moeiteloos het bloed door je aderen, door je hele lichaam heen.

Visualiseer je hart als een bloem. Een roos die opent, blaadje voor blaadje.

Het hart bezit oneindig veel liefde en wijsheid.

Stuur in gedachten liefdevolle aandacht naar mensen waar je van houdt. Kijk dan hoe ver je aandacht nog meer kan reiken, tot de stad of het dorp waar je woont, je land, en misschien wel tot de hele wereld. Doe het minstens tien minuten.

Je kunt je op ieder moment van de dag focussen op je hartstreek. Stuur je ademhaling denkbeeldig door je hart heen. Zo kom je in contact met je kern.

Je hart weet alle antwoorden.

Door op je hart te richten beïnvloed je je hartcoherentie: de optimale communicatie tussen je hart en je hoofd.

DE YOGAKRANT // 10

YOGAFILOSOFIE

VOOR JE HOOFD

INTUÏTIE IS EERLIJK

Als kind werd mijn intuïtieve gevoel vaak overschaduwd door onzekerheid.

Ik voelde het aan wanneer mensen blij, boos of verdrietig waren, maar ik zag dat hun handelingen hier vaak mee in tegenstrijd waren. Ik begreep dat niet en raakte hierdoor in de war. En zo begon ik te twijfelen aan mijn intuitie, mijn dieper weten.

Ook raakte ik in de war van tegenstrijdigheden. Zoals dat er gezegd werd dat ik me aan moest passen als ik iets niet wilde omdat het niet goed voelde. Ik hoorde volwassenen soms dingen beweren die in tegenstrijd waren met hun handelen. Een simpel voorbeeld was dat er iemand opbelde, en een volwassene me de opdracht gaf door te geven dat zij niet aanwezig was. “Zeg het zelf maar” antwoorde ik, want ik vond het niet eerlijk naar de beller toe. Vervolgens nam de volwassene de telefoon toch aan, en sprak een uur lang heel vriendelijk met degene die belde. Toen het gesprek was afgelopen kreeg ik een lading boosheid over me heen: hoe haalde ik het in mijn hoofd om toch de telefoon door te geven. Situaties waarin mijn gevoel werd ontkend, en ik intenties niet begreep, gebeurden steeds vaker en ik werd steeds voorzichtiger met het uitspreken van wat ik waarnam. Wat ik daadwerkelijk voelde verdween langzaam naar de achtergrond en mijn verstand begon het over te nemen. Ik ging dingen beredeneren en steeds vaker zei ik wat ik dacht dat een ander wilde horen. Ik durfde niet meer

‘OP EEN GEGEVEN MOMENT HAD IK ZOVEEL TWIJFEL IN MEZELF OPGEBOUWD DAT IK HET VERSCHIL NIET MEER WIST TUSSEN DENKEN EN VOELEN.’

te voelen of uit te spreken wat er écht in me omging en dacht bang te zijn om een ander te kwetsen. Pas later kwam ik er achter dat ik bang was om zelf gekwetst te worden. Er was angst ontstaan dat iemand boos op me werd en angst dat iemand me af zou wijzen.

Op een gegeven moment had ik zoveel twijfel in mezelf opgebouwd dat ik het verschil niet meer wist tussen denken

en voelen. Kortom, er was een enorme verwarring. Totdat zelfonderzoek vanuit de yoga op mijn pad kwam, dat was voor mij de weg om terug te keren naar mijn intuïtie. Het begon met opnieuw leren voelen en observeren wat er écht in mij gebeurde. Ik kan me nog herinneren dat ik in het begin van de opleiding aan de Yoga Academie Nederland verbaasd was dat ik niet gecorrigeerd werd in mijn houdingen. “Hoe kan ik het leren als ik niet weet hoe het moet?” was mijn reactie. “Door te gaan voelen” kreeg ik terug. Tot op de dag van vandaag ben ik dankbaar dat ik deze opleiding heb gevolgd! De angst hoe anderen op mij reageerden was hiermee niet weg, maar omdat ik dankzij yoga zowel fysiek als mentaal sterker was geworden, kon ik daar mee aan de slag. Het was overigens een eye-opener voor mij dat ik een ander niet kan veranderen, maar wel mijn eigen pijn.

Intuïtie is een veel gebruikte term. Op internet kom je vertalingen tegen als: ‘het gevoelsmatig weten, zonder er over na te denken’.

Of ‘het innerlijke aanschouwen’ of ‘onmiddellijke gewaarwording’.

Kinderen zijn meestal intuïtiever ingesteld dan volwassenen. Intuïtie is voor de yoga geen onbekend gegeven. doordacht zijn. Ons denken wordt dan overheerst door emotionele vertroebeling.

Non-verbale communicatie Wat heeft dit nu met intuïtie te maken? We hebben drie lichamen: het eerste is het grofstoffelijke lichaam wat we allemaal kunnen zien en voelen. We hebben ook een subtiel lichaam, ook wel ons ‘denklichaam’ genoemd, dat is subtieler en we kunnen het alleen maar ervaren door ons denk- en gevoelsleven. Het subtiele lichaam stuurt het grofstoffelijke lichaam aan. Het gevoel dat je diep in je zelf iets anders voelt dan dat je laat blijken. Je houdt je in en laat niet het achterste van je tong zien. We passen onze reacties aan de omstandigheden en de gedragscodes aan die er in onze omgeving zijn. We hebben het dus over twee verschillende vormen van communiceren. Want de vorm die je bewust uit, is dat wat de mensen van je horen, de verbale vorm. Maar op een subtiele manier communiceren we ook, en dat noemen we dan de non-verbale communicatie. Kinderen voelen feilloos de non-verbale overdracht aan. Mensen die hooggevoelig zijn krijgen die signalen ook binnen, en weten vaak niet wat ze er mee moeten.

Lage en hoge intuitie Intuïtie vindt plaats in het subtiele lichaam en is scherper afgesteld op die non-

In je onderbewuste liggen veel antwoorden, geleide meditaties en visualisaties zijn een prachtig middel om je onbewuste te verkennen.

Kom in een meditatiehouding zitten en sluit je ogen. Volg rustig je ademhaling. Stel je een mooie, rustige plek in de natuur voor.

Je loopt rond, voelt de wind op je huid, ruikt de bomen en de bloemen. Je ziet de prachtige kleuren. Dan loop je een zachtbegroeide hoevel op. Neem alle tijd. Boven op de heuvel staat iemand op je te wachten. (Denk verder niet na. Als er niemand is is dat ook goed.)

Als je boven bent aangekomen kijk je degene aan. Deze pakt je handen.

Hij of zij heeft een boodschap voor je.

Luister naar de boodschap. Bedank degene dan. Loop rustig de heuvel af, langzaam terug naar het hier en nu.

Inmiddels ben ik jaren verder en weet ik nu hoe bevrijdend het is om dingen uit te spreken en om met mezelf uit te zoeken wat er gebeurt als ik me geraakt voel. Dat wil niet zeggen dat dit altijd lukt, ik vlieg ook nog wel eens ‘uit de bocht’. Echter, door telkens terug te gaan naar mijn gevoel en dit te onderzoeken, groei ik en kom ik alsmaar dichter bij mijn intuïtie, mijn innerlijk kompas.

INTUITÏE EN NON-VERBALE COMMUNICATIE

Om inzicht te krijgen in onze innerlijke wereld is het belangrijk te weten hoe wij ons gedragen in de buitenwereld, dat wordt ingegeven door onze ervaringen.

Hierdoor hebben we een rijk geïllustreerd referentiekader aangelegd van waaruit wij denken en handelen. Onze keuzes in het leven zijn voorspelbaar omdat wij op een bepaalde manier denken en voelen.

We zijn in ons leven relaties aangegaan die we emotionele waardes hebben gegeven. Mensen en objecten hebben een waarde, maar de relaties met ze geven ook spanningen. Juist deze spanningen vertroebelen onze zuivere emoties. Op het moment dat emoties onzuiver zijn, is ons denken vertroebeld en kunnen we beslissingen nemen die niet goed

GELEIDE MEDITATIE

TEKST: MARLIES VERDONK / WWW.BALANSINZIJN.NL

RON VAN DER POST

WANNEER JE DOOR MEDITATIE HET VERMOGEN ONTWIKKELT OM DE GEEST GEDACHTELOOS EN VRIJ VAN BEELDEN TE MAKEN, ONTDEK JE OP DAT ALLE ERVARINGEN SCHEPPINGEN VAN DE GEEST ZIJN

verbale overdracht. Je voelt feilloos aan dat het niet goed zit, je onderbuikgevoel geeft aan dat het niet klopt. Deze ervaringen kunnen we zuivere non-verbale overdracht noemen, het is eerder een lagere vorm van intuïtie. Een zuivere en dan hogere vorm van intuïtie komt vanuit het derde lichaam, het *causale lichaam; een heldere vorm van kennis die doorsijpelt waar het voelen, weten en handelen op één lijn zitten. Waar je je handelen niet kunt onderbouwen op een rationele manier. Maar dat je wéét wat de waarheid is, hierbij zijn je eigen emoties even stil. Die kennis of het weten valt je ineens binnen, en je bent je ineens bewust van dat weten. Je kunt je dus voorstellen dat als er veel emotionele turbulentie aanwezig is, het logisch is dat de intuïtie vertroebelt.

Ontwikkel je intuitie In de Indiase filosofie wordt de intuïtie als het zesde zintuig beschouwd waarmee je de waarheid soms direct kunt waarnemen.

Wanneer je door meditatie het vermogen ontwikkelt om de geest gedachteloos en vrij van beelden te maken, ontdek je op het niveau van de beleving dat alle ervaringen scheppingen van de geest zijn.

Via de meditatie zijn we in staat om dit lijntje wat we intuïtie noemen bewuster en steviger te maken. Om in verbinding te staan met het hogere weten, dienen we onze individualiteit en met name het ego te parkeren, omdat het anders alleen maar in de weg zou staan met zijn eigen concept en voorkeuren. Universele kennis is universeel omdat het aan geen enkel concept of groep verbonden is.

Universele kenneis Werkelijk universele kennis ligt als een deken om ons heen, het ligt op straat, het ligt in ons, jammer genoeg hebben we nog niet voldoende belangstelling om die kennis te zoeken en ons eigen te maken.

De mens is teveel gevangen in zijn eigen spinnenweb, dat hij zelf heeft gecreëerd, waar hij in is gaan geloven, en waarnaar hij handelt.

Ron van der Post WWW.YOGASTUDIE.NL *Het causale lichaam Er is nog een ander lichaam dat het astrale lichaam doordringt en er leven aan schenkt: kãrana-sarïra: het causale lichaam. Dit lichaam is gelegen in een ruimte onder de grote hersenen, waar het kosmische energie ontvangt. Het is ragfijn en nog veel ijler dan het astrale lichaam.

Het causale lichaam is als het zaadlichaam voor het fysieke en het astrale lichaam; zonder het causale lichaam kunnen de andere twee niet bestaan en kun je ze evenmin herkennen. Het causale en subtiele lichaam zijn permanent; ze sterven niet maar gaan verder. Hoewel het energie afdraagt aan het astrale lichaam, raakt de energie van het causale lichaam zelf nooit uitgeput.

Het heeft zijn eigen bron: anandamaya kosha (zaligheidslichaam).

DE YOGAKRANT // 11

YOGALIFE

VOOR JE GEEST

DE FLUISTERENDE RAADGEVER Johan Noorloos, yogadocent en oprichter van De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam wil met zijn boekje*‘Yoga & jij’ mensen laten zien dat yoga echt voor iedereen is. Van jong tot oud, man of vrouw, stijf of lenig, religieus of atheïst, yoga is voor iedereen. gaan. Het is verleidelijk om je hierin te verliezen. Dan is de alertheid er niet meer en dus ook geen gelijkmoedigheid.”

Ook Satya, waarheid, blijkt nog wel eens een lastige. Johan wil gewoon eerlijk kunnen zijn. “Soms vind ik het lastig om de waarheid te spreken als ik weet dat ik daarmee misschien een ander pijn doe.

Intentie is hierin het sleutelwoord. Ik wil de ander geen pijn doen. Dus mocht de ander gekwetst of verbolgen zijn, dan is dat niet mijn intentie en neem ik die verantwoordelijkheid ook niet.”

Wat is de basis van een goede yogales?

Bij yoga is er geen doel waar naar toe gewerkt wordt, maar dient zonder enige hechting aan het resultaat op een ambitieloze doch gedisciplineerde manier beoefend te worden. “Een goede yogales is een les waarbij de beoefenaar gestimuleerd wordt om het gebied van de weerstand te betreden. Waarbij de docent de nadruk legt op het verschil tussen groeipijn en blessure pijn en dat die grens goed bewaakt wordt.”

Welke elementen uit de yogafilosofie vind jij lastig om toe te passen in dagelijks leven?

Gelijkmoedigheid blijft een uitdaging.

Gelijkmoedig zijn en waarnemen vraagt alertheid. “In relatie tot andere mensen kun je je wel eens laten meeslepen tot bepaalde emoties omdat je gewend bent op een bepaalde manier met elkaar om te

‘ALS JE JEZELF DURFT TE ZIJN, ZUL JE DAARMEE DE GROOTSTE INSPIRATIE OF HET GROOTSTE CADEAU ZIJN VOOR DE WERELD OM JE HEEN.’

Wat betekent intuïtie voor jou?

“Dat wat in mijn hart of onderbuik leeft.

Een innerlijke raadgever, die fluistert. Je moet stil zijn om hem te kunnen horen.

Je dient wel je intellect te gebruiken, maar neem dat onderbuikgevoel serieus.

Intuïtie is een weten in het innerlijk weten en heeft altijd gelijk. Het vereist moed en veel vertrouwen om ernaar te handelen.”

Dit heeft hij zelf ervaren bij het openen van DNYS. Iedereen zei hem dat het geen goed plan was. Zijn intuïtie fluisterde hem dat hij het moest doen, maar ook dat het lastig zou worden. “Ik wist niet hoe hartverscheurend het is om je hart te volgen. Door te doen wat je wilt doen, daardoor de confrontatie aangaan en zelfs

MARJON PARMENTIER - YOGAWORKZ

ZILTE CRÉME

mensen kwijtraken die niet mee kunnen gaan in die droom. Ondanks alles is dit het toch waard geweest, omdat ik meer mezelf ben geworden.”

Mail &win!

‘IK WIST NIET HOE HARTVERSCHEUREND HET IS OM JE HART TE VOLGEN’ Hoe verhoudt yoga zich tot intuïtie?

Yoga daagt ons voortdurend uit om te observeren, te voelen en luisteren. En juist door als waarnemer naar je gedachten en gevoelens te kunnen kijken ontstaat er verstilling. Vanuit die stilte bestaat er veel meer kans dat je die innerlijke raadgever, je intuïtie, kunt horen. “Wat mij helpt is dat ik mezelf een vraag stel en erop vertrouw dat het antwoord wel komt.

Die antwoorden komen telkens op een andere manier binnen, juist op momenten wanneer ik het niet verwacht.”

Wat geef je mensen het liefst mee in het leven?

“Jezelf zijn is het grootste cadeau wat je jezelf en de wereld kunt geven. Daarmee inspireer je anderen hetzelfde te doen.”

En dat jezelf zijn niet zo eenvoudig is, heeft Johan zelf ondervonden. Jezelf zijn is confronterend. Toch is dit volgens hem de sleutel tot succes. ‘Vroeger dacht ik dat als ik me anders voordoe dan wie ik ben, dat dat tot succes zou leiden. Maar het leven laat zien dat het tegenovergestelde waar is. Hoe meer je jezelf durft te zijn, hoe meer alles stroomt.”

SEA.LINE FACE CREME De natuurlijke kracht van kruidenextracten, vitaminen, biologische oliën en Dode Zeezout mineralen in de Sea.Line Mineral Face Cream voedt, hydrateert en beschermt de veeleisende, droge en gevoelige probleem- en schilferhuid. (Helpt de huid te herstellen, verzachten en vroegtijdig huidveroudering voorkomen).

Gecertificeerd door BDIH, ICADA en Eco-Control, de meest gerespecteerde certificerende instanties in de biologische en natuurlijke cosmetica sector.

De YOGAKRANT geeft 3 x ‘sea-line mineral face cream 75 ml’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 30 november 2016

*Yoga & jij is het eerste boekje van een reeks zilveren boekjes Yoga & .... Het 2e boekje ‘Yoga & mannen’ komt eind september uit.

INSPIREREND Het boek heet Ancient Teachings for Beginners. De oefening is redelijk gemakkelijk.

Ik zal het uitleggen.

Ga rustig zitten en adem naar je buik, ontspan zo veel mogelijk. Het gaat hier om de drukte van je dag en omgeving even los te laten. Het beste kan je dan ook je ogen sluiten en gewoon even lekker zitten. Voel je nek en schouders en draai je hoofd zonodig een paar keer, beweeg je schouders en probeer echt te ontspannen. Wanneer kleding onprettig zit, maak het dan wat losser. Maak het je gemakkelijk. Haal een paar keer diep adem, en stel je voor dat je zuivere levensenergie inademt en stress en ongemak los laat. Wanneer je merkt dat je ontspant en je hoofd rustig is geworden dan adem je nog een keer diep in en op de uitademing maak je een middellage toon die je uitspreekt als THOH. Zoals je vroeger op school de TH hebt leren uitspreken. Je tong net achter je boventanden en de lucht er door laten komen. De O laat je zo lang mogelijk klinken en probeer ook te voelen hoe dit trilling in je hoofd veroorzaakt net boven je wenkbrauwen en je neusbrug in je voorhoofd.

LEVEN Mail &win!

Haal weer even rustig adem na deze eerste THOH, wanneer je voelt dat je weer normaal ademt en ontspannen bent doe je dit nog eens, neem weer een korte pauze tussendoor, en dan nog een laatste keer. Dit hoef je echt maar 3 keer te doen.

Doe dit in de twee dagen erna nog eens, bijvoorkeur op het zelfde tijdstip. Laat het daarna helemaal los. Wijzigingen die op energetisch niveau gemaakt zijn, zoals nu met deze chant, nemen wat tijd om je lichaam een effect te creëren. Ga gewoon verder met je leven. Je zal merken dat je derde oog actief gaat worden. De jeuk en het gezwollen gevoel zullen ergens in de weken erna ineens opkomen bij een aantal mensen. Anderen voelen wat druk op de slapen of wat hoofdpijn en dat hoort er bij. Dit zijn allemaal tekens dat de chant zijn werk gedaan heeft. Laat het dus ook gewoon bij de 3 dagen en 3 keer THOH per dag. Het duurde bij mij 3 weken voordat ik ineens echt beelden ging zien.

Inspirerendleven.nl is het online platform waar tienduizenden vrouwen (en mannen!) dagelijks inspiratie vandaan halen voor een bewust leven. Nu verschenen Het Inspirerend Leven Notebook, een prachtig cadeau voor jezelf of iemand die je lief is! Vol wijsheden, lijstjes en prachtige vormgegeven bladzijdes met ruimte voor jouw gedachtes.

De YOGAKRANT geeft 5x ‘inspirerend leven’ weg! Mail* je adres naar mailenwin@yogakrant.nl *voor 30 november 2016

DE YOGAKRANT // 12

W W W.HE A R T S OF L I V ING.NL

www.little-buddha.be Vlasmarkt 9, Antwerpen, ook op zondag

TRADITIE • INTERVIEWS • IMPACT • KENNIS

TIJDSCHRIFT VOOR YOGA

Neem nu een abonnement!

Al 27 jaar hèt platform voor yoga.

4 nummers voor t 32,00

WWW.TIJDSCHRIFTVOORYOGA.NL

zondag 6 november 2016 Kontakt der Kontinenten, Soesterberg

YOGA DOCENTENOPLEIDING

Leren - inspireren - netwerken

SAMSARA YOGA CONGRES 2016 Zwangerschap, geboorte en gezin

Gevarieerd programma Fertiliteitsyoga & Voeding - Yoga Perstechniek Postnatale Yoga - Satsang Wedergeboorte Rol van de Vader - Babymassage Mindfulness - Bazar - en meer...

GADOCENTEN YO

e

li d

Erkend als VYN bijscholing met 5 punten

G

RLAND DE NE

www.samsaracongres.nl | congres@samsara.nl

va

nd e

ni

RETREATS

Holy Basil Polsmala

N

YOGA MINDFULNESS HEALING

VERENIG I

IBIZA

€ 10,-

g E u r o p e s e Yo

a

U

DE YOGAKRANT // 13

YOGAVROUW

VOOR JE HOOFD

BEKKENBODEM EN YOGA Of we nu klagen bij onze vriendinnen of lijden in stilte, één op de vier vrouwen ervaart wel eens een momentje van urineverlies tijdens het springen, hoesten, lachen of sporten. Yoga kan helpen om de bekkenbodem gezond en veerkrachtig te houden.

BANDHA & CHAKRA Veiligheid “In relatie tot de chakra-psychologie is het begrijpelijk dat een gezonde bekkenbodem ook van invloed is op het gevoel van basisveiligheid, vertrouwen en je plek in de wereld”, vult Romanie Noordegraaf aan. “In veel yogaoefeningen wordt gebruik gemaakt van mula bandha* om de energiehuishouding (prana) te beïnvloeden. Daarom is het belangrijk dat beoefenaars van yoga tijd en aandacht besteden aan bewustzijn en beheersing van het bekkengebied. Als mensen voelen waar de bekkenbodemspieren zitten, kunnen zij leren deze in te zetten wanneer nodig, en ook leren hoe deze te ontspannen. Dat is minstens net zo belangrijk.”

Romanie Noordegraaf en Iekelien Buurman zijn beiden als docenten verbonden aan Samsara Yoga Docentenopleiding en geven onder meer les in de specifieke bijscholingen op het gebied van de bekkenbodem.

Bijscholingen

Functie “De bekkenbodem is belangrijk”, vertelt Iekelien Buurman. “De buikorganen rusten op de bekkenbodem. De bekkenbodem heeft openingen, met daar omheen de kringspieren om uitwerpselen te laten passeren.

Vrouwen hebben een extra opening, de vagina, het geboortekanaal.

Tijdens de zwangerschap geven de bekkenbodemspieren ondersteuning aan de foetus. De bekkenbodemspieren hebben ook een seksuele functie. Samen met de buik- en rugspieren werken de bekkenbodemspieren in harmonie samen om de wervelkolom steun te geven.

De bekkenbodemspieren lijken op een hangmat. Als de hangmat een gezonde spiertonus heeft, kan al het bovenstaande goed functioneren.

EEN GEZONDE BEKKENBODEM IS VAN INVLOED IS OP HET GEVOEL VAN BASISVEILIGHEID, VERTROUWEN EN JE PLEK IN DE WERELD

voor de Bekkenbodem leer je de spierrelaties die de kringspieren van de bekkenbodem hebben met andere delen van het lichaam. Je leert de spierkracht van de bekkenbodem te harmoniseren.

Energetisch is het ook van belang de bekkenbodem in balans te brengen.

De uitgebreide 6–daagse bijscholing

Ademhaling en stress hebben invloed op de gezondheid van de bekkenbodem.

Als de ademhaling hoog zit of het lichaam te gespannen is, ontregelt ook de bekkenbodemspier. Als de hangmat te strak gespannen staat, kunnen er klachten ontstaan. Als hij te slap hangt, krijgen de organen in de buikholte te weinig steun en kunnen er verzakkingen ontstaan, met ongewild urineverlies als gevolg.”

Zwangerschaps Yoga gaat ook in op het functioneren en herstellen van de bekkenbodem tijdens en na de zwangerschap en bevalling op fysiek, mentaal, emotioneel en energetisch niveau.

De leerzame 2-daagse bijscholing De Opbouw van de Asanas vanuit de bekkenbodem volg je als je wilt ervaren hoe je verschillende yogahoudingen opbouwt vanuit de bekkenbodem. Daarmee geef je de houding stabiliteit, kracht en ondersteun en

Mula (wortel) bandha (bron) is een van de bandha’s (slot) uit hatha yoga.

Mula bandha staat in verband met het eerste wortelchakra (muladhara).

Dit chakra staat voor je gevoel van veiligheid en vertrouwen, geaard zijn. wat in je eerste levensjaren wordt bepaald.

Mula bandha is als de afsluiting van de bron. De bron is hierin het begin van de ruggengraat, of specifieker, het midden van de bekkenbodem.

Door het aanspannen van de spier in dit gebied, zou er geen prana of levensenergie meer weglekken, maar vastgehouden worden in het lichaam.

Eerste Chakra Ook wel het Wortel chakra, Basis chakra of Stuitbeencentrum Staat voor aarden, vertrouwen, gezondheid, huis, gezin, financiën, juiste grenzen. Kleur: rood Bij goede werking: Goed geaard zijn in jezelf en het leven, grote verbondenheid met de aarde en haar scheppingen, oervertrouwen.

bescherm je je rug. www.happywithyoga.com Voor informatie rondom deze bijscholingen, kun je terecht op www.samsara.nl.

HET VERGETEN WETEN

SIFRA NOOTER

“Ik heb altijd het gevoel gehad dat er meer was dan het denken alleen: ik ervaarde het als beperkt. Door yoga, meditatie, sjamanistische rituelen en tantra kwam ik in contact met diepere lagen van het bewustzijn. Op die lagen bevindt zich een dieper weten waar ik alleen met denken niet bijkom, dat verder gaat dan intuïtie.

Wonderbaarlijk genoeg nam tevens het zinvolle toeval of de synchroniciteit toe in mijn leven.

Ik ben gaan ervaren dat als je werkelijk je aandacht naar je adem, buik en bekken brengt, je kunt waarnemen dat daar blokkades zitten: dat de energie daar niet stroomt maar stagneert. De enige manier om die energie te laten stromen is om te erkennen dat die blokkades er zijn, en daarbij aanwezig blijven. Je hoeft niets te doen, niets te veranderen, alleen maar accepteren dat er een afscheiding is in je lichaam. Puur door te voelen en de tijd te nemen om daarbij te blijven. Door de adem en aandacht naar die plekken van weerstand te brengen (in plaats er van weg te gaan), maakt dat alles gaat stromen.

Hoe meer ik mijn aandacht van het denken en mijn hoofd naar de adem en mijn buik ging brengen, en mijn lichaam ging waarnemen en bevrijden van blokkades, hoe meer dat vergeten weten terugkwam.

Tijdens de bijzondere 5-daagse bijscholing Yoga

Mula Bandha

Het kan zijn dat er op het moment dat je je gevoel toelaat, er heftige emoties vrijkomen: woede, verdriet, angst: die willen allemaal gezien en gevoeld worden,

het zijn oude emoties die ooit niet gevoeld konden worden, en nu is het moment om er alsnog naar te kijken, ze toe te laten en uit het duister naar het daglicht te brengen. Daarna zal je ruimte, licht en liefde ervaren. Op die manier kun je jezelf helen, schoonmaken en oude pijn opruimen.

Schaamte Toen 2000 jaar geleden het Christendom zijn intrede deed, bracht dat als vanzelfsprekend schaamte met zich mee. Seksualiteit werd iets om je voor te schamen en om te onderdrukken.

De hele Westerse wereld leeft in die afscheiding en schaamte is normaal.

Door die schaamte stagneert de seksuele energie en is er massale onderdrukking waar pure levensenergie kan stromen.

Wat er dan gebeurt is dat het explodeert, op verschillende momenten en plekken in de samenleving. Onder andere in de vorm van de willekeurige aanslagen. En

iedereen is verbaasd, verontwaardigd, bang of boos en vraagt zich af wat er tegen te doen is?

Ik denk dat er maar één oplossing is en dat is dat, ieder voor zich, zijn of haar schaamte, trauma, angst, pijn, verdriet onder ogen ziet, en de tijd neemt om een bewustzijnsproces te doorlopen. En als iedereen dat doet, zal ook het collectieve trauma oplossen en zullen excessen van geweld overal in de wereld verminderen.“

Vanaf 22 augustus is ‘Het vergeten weten’ te bestellen via www.bol.com Vanaf september 2016 beginnen de nieuwe trainingen ‘Magie van seksualiteit.’

Voor meer informatie: www.sifranooter.nl

Sifra Nooter studeerde in 1989 af als docent drama. Een paar jaar later begon ze als aerobic- en yogadocent les te geven op sportscholen. Ruim twintig jaar beoefent ze het Sjamanisme en geeft ze daarin ook trainingen. De afgelopen jaren ontwikkelde zij de trainingen ‘Magie van seksualiteit’ en schreef het boek: ‘Het vergeten weten.’ www.sifranooter.nl

DE YOGAKRANT // 14

YOGAJONG

VOOR JE HOOFD

���������� ����������� ��������

����������������� �������������������

taste of yoga

�����������

������������������������ zaterdag 19 november 13.00 tot 18.00 uur

��������������

����������� ����������������������

erkend – inspirerend – verdiepend

yogadocent – 4 jaar – 20 zaterdagen per jaar ������� workshops – bijscholingen – terugkomdagen ����������������������

leslocatie: Doorn www.yoga-docentenopleiding.nl info@yogaenvedanta.nl – 030-2310911

HÈT PLATFORM VOOR

yoga, ayurveda en mindfulness

Het laatste nieuws

De yogadokter

De asana van de week

Actualiteiten, tips, interviews en achtergronden

Advies voor alledaagse gezondheidsproblemen

Het hoe en wat van yogahoudingen

Evenementenkalender

Recepten

Scholen op de kaart

Zoeken op thema, datum en lokatie

Gezonde en lekkere ayurvedische recepten

Het complete overzicht van yogascholen

welkom op www.yogisan.nl

DE YOGAKRANT // 15

YOGASHOP

VOOR JE PLEZIER

YOGAGOODIES

PASSION MALA Begin de herfst vol Passie Een kampvuur, muziek, blote voeten, dansende heupen en lachende gezichten.

Bloed dat zich vult met creativiteit en passie.

Lichamen stralend van levenskracht.

RECYCLED

Ze herinnerden zich de verbondenheid en vrijheid.

MALA PASSIE

Manduka, het merk bekend van de onverslijtbare Black Mat yogamat, maakt nu ook yogakleding van hoogwaardige kwaliteit voor zowel dames als heren.

Gemaakt van gerecyclede materialen en met een perfecte pasvorm. Ga naar  www.yogisha.nl/manduka om de collectie te ontdekken!

Vol moed sloegen ze een nieuw pad in.

Dit is de ‘Passion mala’.  www.malaspirit.nl

BAMBOO De nieuwe collectie van Asquith is verrassend met mooie nieuwe styles, kleuren en fijne materialen zoals biologisch katoen en bamboo viscose. Voor Yoga, Pilates en eigenlijk voor elk moment van de dag!

INFNTI Haarlemmerdijk 169

LOVIE DOVIE

Amsterdam  www.infnti-lifestyle.com

ZACHT & SOEPEL KLEAN KANTEEN

HOT & COLD Voel je heerlijk loviedovie relaxed in je IAMLOVE

‘the original seksshop by women’ De zachte ovale vorm met in het

Zowel voor je duurzame

midden een knikje maakt dat deze

koffie, je gemberthee of je

Lily zo heerlijk soepel in je hand ligt.

verse smoothie!

sweater. Unisex, crewneck, organic, fairtrade

De kortingcode YogaKK*

100% IAMLOVE. Verkrijgbaar in grijs en zwart S

geeft 15% korting op de

t/m XL. 69,95  www.iamlove.nl/shop

15%

 www.mailfemale.com

korting

Klean Kanteen classic insulated. Superhandig, met sportdop te gebruiken. *geldig tot 17 okt.  www.greenjump.nl

CAMOUFLAGE

DREAMY

TOP

De ideale mix van functie en fashion komen samen in de Dreaming top. De stretch jersey voelt comfortabel aan, droogt snel en is ook nog duurzaam geproduceerd.

De Dreaming top is voorzien van een ingebouwde sportbeha.  www.essentialbasics.nl

De camouflage print is ook bij TOYoga gesignaleerd... maar dan met gouden of rode gestyleerde buddha symbooltjes erin verwerkt...”Make Yoga Not War... Verkrijgbaar via www.yoga-specials.nl of in de winkel op Langebrug 73 in Leiden.  www.yoga-specials.nl

Uw product in shopping voor t 200,-! Lever voor 15 november 2016 een hoog resolutie beeld aan én 30 woorden. Mailen naar info@yogakrant.nl

DE YOGAKRANT // 16

������������������������������

YOGAJONG YOGADOCENTEN OPLEIDINGEN

VOOR JE HOOFD

THE CENTRE OF BODY AND MIND - SASSENHEIM ZUIDHOLLAND

• ASHTANGA VINYASA YOGA (YOGA ALLIANCE RYT-200)

• MINDFULNESS IN YOGA • PILATES • YIN YOGA START VANAF OKTOBER

OPEN DAG ZATERDAG 25 JUNI MELD JE AAN VIA INFO@CENTREBODYMIND.NL

MEER INFORMATIE: WWW.CENTREBODYMIND.NL

������������������������������������������

Intensieve 200 uur Yoga Docenten Opleiding

Ik zoek een yogadocent

Internationaal erkend (Yoga Alliance, IYA, IYF) Arhanta Yoga Ashram Nederland of India

VERENIGING YOGADOCENTEN NEDERLAND STAAT VOOR KWALITEIT EN VERBINDING Yoga en intuïtie Kan jij als cursist heel erg bij jezelf blijven en je intuïtie volgen in wat jouw lichaam nodig heeft? Krijg je handvatten tijdens een yogales om dit meer te leren? Een gedegen yogadocent kan een veilige omgeving creëren in de yogales waarbij dit mogelijk is. Doordat een goede yogadocent is geschoold in anatomie, fysiologie, energieleer en didactiek, weet hoe een les opgebouwd moet worden en de contra-indicaties van de asana’s kent is er ruimte om met de intuïtie te werken.

De yogadocent kan vertrouwen op zijn of haar gedegen kennis en kan daardoor meer vanuit de intuïtie les geven. De cursist kan dan ook goed worden begeleid in het volgen wat voor hem of haar goed is.

www.YOGANEDERLAND.nl Kies voor kwaliteitsyoga

+31 (0) 618504823

www.arhantayoga.nl info@arhantayoga.nl

Yogadocent is een vrij beroep. Naast gekwalificeerde leerkrachten met een gedegen opleiding zijn er ook yogainstructeurs die slechts een korte cursus hebben doorlopen en zichzelf yogadocent noemen. Een door de Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN) erkende docent biedt garantie voor vakmanschap. Via de zoekportal www.IkZoekEenYogadocent.nl van de VYN kun je een erkende en goed geschoolde yogadocent vinden. Maar probeer hier ook altijd eerst een proefles uit, dan krijg je een goede indruk van de docent, de groepsgrootte, je medecursisten en de sfeer. En volg ook een beetje je intuïtie welke docent bij jouw past.

Vereniging Yogadocenten Nederland biedt ondersteuning, samenwerking en betrokkenheid Wil je als yogadocent meer contact met collega’s, belangenbehartiging en gezamenlijke publiciteit? Word dan lid van VYN, de yoga beroepsvereniging. We bieden verbinding tussen yogadocenten onderling met o.a. een jaarlijks congres en intervisie groepen aangezien yogadocent soms toch ook een solitair beroep kan zijn. Meld je aan op www. yoganederland.nl/lidworden Al meer dan 35 jaar behartigt de VYN de belangen van haar aangesloten leden.

We hebben een eigen nieuwsblad, website, digitale nieuwsbrief en bevind ons ook op social media. Kwaliteit is daarbij het sleutelwoord. Niet alleen in de belangenbehartiging van de docenten, maar ook voor cursisten.

Goedkope collectieve verzekering voor yogadocenten De VYN heeft nog meer te bieden!

Als je als docent lid wordt bestaat de mogelijkheid om deel te nemen en te profiteren van de collectieve aansprakelij kheidsverzekering. De premie hiervoor is slechts t 37,- per jaar.

Meer hierover weten, kijk op www.yoganederland.nl/ aansprakelijkheidsverzekering www.yoganederland.nl

DE YOGAKRANT // 17

YOGALIFE

VOOR JE HOOFD

HOE KRIJG JE MEER RUST IN JE HOOFD IN HET DAGELIJKS LEVEN? Daar zit je dan op je meditatiekussen. ‘Ik zit geweldig’, denk je, en meteen zodra je dat denkt, komen de gedachten: ‘Goed, rust in je hoofd. Nergens aan denken. Moet kunnen, aan niets denken. Hoeveel minuten zijn er om...zie ik al licht...ben ik al verlicht? Hm, één minuut verder. Wat ga ik eten vanavond...oh ja, ik moet niet denken... Adem in en uit...maar nu gaat mijn voet slapen...Waarom is iedereen zo ‘zen’ en ik niet..? Uh was ik nu in slaap gevallen..snurkte ik?

YAMA’S: Patanjali wordt gezien als de stichter van de Yoga (2000 jaar geleden). Hij verzamelde de yoga sutra’s, die vele eeuwen mondeling waren doorgegeven en stelde deze op schrift. In de tweede Sutra van deel I wordt aangegeven wat Yoga is: het stopzetten van de veranderingen van het denken: Yogás citta-vrtti-nirodhah.De eerste richtlijn die Patanjali geeft is om de yama’s te beoefenen, zogenaamde aandachtsoefeningen.

✭ OEFENING ✭

MEDITATIE OPDRACHT

DOOR IEDERE DAG DE YAMA’S TE BEOEFENEN GAAT JE NATUURLIJKE

5-10 MINUTEN

ENERGIESTROOM WEER STROMEN.

Sluit je ogen en ga met je aandacht naar binnen. Voel hoe je zit.

Ga vervolgens met je aandacht naar het punt tussen je wenkbrauwen (het derde oog). Kies één yama uit en zeg dat woord als een soort mantra in jezelf. Zoek zonder heel diep na te denken de essentie van dat woord.

Hoe voelt het? Geeft het ruimte? Of juist niet? Is het licht/donker?

5 AANDACHTSOEFENINGEN:

DE YAMA’S

3E AANDACHTSOEFENING:

NIET STELEN

Zonder toestemming je iets toe-eigenen, ideeën van een ander kopiëren. Ieder mens is uniek en bijzonder het is dus niet nodig om jezelf te vergelijken. Wees trots op wie je bent.

Na afloop Beschrijf vervolgens hoe jij met de yama omgaat en in het vervolg wilt omgaan. En hoe je dat kunt toepassen in het dagelijks leven. Zo kun je een voor een alle yama’s uitwerken.

1E AANDACHTSOEFENING:

GEWELDLOOSHEID Doorgaan met werken, terwijl je lichaam roept om rust, te laat naar bed gaan. Even snackfood eten, geen tijd nemen om yogahoudingen, meditatie thuis te doen. Allemaal situaties waarin je geweld pleegt naar jezelf toe. Ook gedachten spelen hierin een belangrijke rol: ‘Ik kan het niet, ik ben dom, ik ben lelijk’: deze gedachten die je geest vertroebelen is een vorm van geweld naar jezelf. En ze geven onrust in je hoofd.

2E AANDACHTSOEFENING:

WAARACHTIGHEID Eerlijk zijn NAAR JEZELF in het dagelijks leven, is ook echt laten zien wie je bent en wat je voelt. Je masker afzetten. Je bent goed zoals je bent.

4E AANDACHTSOEFENING:

KUISHEID

Respect voor elkaar hebben. Niets tegen je zin in doen omdat het zo hoort. Verbintenis en eenheid.

5E AANDACHTSOEFENING:

NIET BEGEREN

We hebben allemaal last van begeertes: we willen meer, een leukere vriend/vriendin, beter werk of een mooier huis. Alles moet beter, al dan niet aangewakkerd door reclame of de maatschappij. Want we moeten gelukkig en rijk zijn, en het beste hebben. Sommige begeertes of verlangens zijn goed zoals het verlangen om meer te weten te komen over jezelf; spirituele begeerte, begeerte om te mediteren.

Geef niet op En dan zit je weer te mediteren op je kussen. Je sluit je ogen en voelt een innerlijke rust. Opeens hoor je de gong, wat, nu al? Door iedere dag de yama’s te beoefenen gaat je natuurlijke energiestroom weer stromen. Wat rust geeft in je hoofd, waardoor je in staat bent om contact te maken met jezelf en een diepe rust in je denken gaat ervaren.

YOGA IS: HET STOPZETTEN VAN DE

Deze aandachtsoefening vergt training en oefening, geef niet op als het niet lukt.

Geef het tijd en aandacht. Kijk liefdevol naar je proces, dat geeft ruimte.

VERANDERINGEN VAN HET DENKEN: YOGÁS CITTA-VRTTI-NIRODHAH

De essentie van de yoga volgens Annemiek Latour, eigenaar Raja Yoga Opleiding te Amsterdam, is om de Yoga te integreren in het dagelijks leven. Annemiek Latour is meester in de yoga (YogaCharya) heeft al 20 jaar een yogacentrum in Amsterdam waar ze een yogaopleiding en verzorgt professionele bijscholing voor yogadocenten. Verder is ze voorzitter van de beroepsvereniging voor yogadocenten SYN (Samenwerkende Yogadocenten Nederland).

www.yogaopleiding.com

PARTNERS/DISTRIBUTEURS

Amadorra Kruisboog 26 HOUTEN ✪ www.amadorra.nl

Kom thuis bij jezelf Telgenkamp 18 OLDENZAAL ✪ www.komthuisbijjezelf.nl

Yogalovers Nieuwhuisstraat 11 HEERLEN ✪ www.yogalovers.nl

Yogacentrum Ananda Boomberglaan 18 HILVERSUM www.yogacentrumananda.nl

Yoga Berry JvdVondellaan 70 DEVENTER ✪ www.yogaberry.nl

Bodyhealing Monseigneur Borretlaan 1 VOGELENZANG ✪ www.bodyhealing.nl

Centrum voor yoga & stilte Patrijsstraat 30 NIEUW BERGEN ✪ www.yoga-bergen.nl Liberty Yoga Korhoenderveld 159 CUIJK ✪ www.liberty-yogapilates.nl

Lotus Body Work Oude Bocheltsebaan 7 WINTERSWIJK – WOOLD ✪ www.lotusbodywork.nl

Praktijk Open Hart W. van Oldenburgstraat 9b, HARDENBERG

✪ www.openhart.nl

Yogacentrum Leeuwarden Schrans 42 LEEUWARDEN ✪ www.yogacentrum leeuwarden.nl Bikram Yoga Den Haag Prins Hendrikplein 2 DEN HAAG ✪ www.bikramnl.com

Yogastudio Yogasana Kerkstraat 5 RIJSWIJK ✪ www.yogasanastudio.nl

MASyoga Burmaniastraat 2 LEEUWARDEN ✪ www.masyoga.nl

Centrum voor Meditatieve Ontspanning Waalstraat 55 LELYSTAD ✪ www.meditatieveontspanning.nl

Yogacentrum Stilte in beweging Teugenaarsstraat 40 OSS ✪ www.stilte-in-beweging.nl

Yogacentrum Lotus Vliegdenweg 6B BUSSUM ✪ www.yogalotus.nl

Yoga oldenzaal Harbertweg 1 BEUNINGEN ✪ www.yoga-oldenzaal.nl

Vita-Yoga Jacobus Deckersstraat 100 EINDHOVEN ✪ www.vita-yoga.nl

Yogapraktijk PUUR Ackersdijckstraat 8 ‘S-HERTOGENBOSCH ✪ www.puuryoga.nl

YogaSway Spiegelstraat 1b 1405 HT Bussum - www.yogasway.nl Spiegelstraat 1b BUSSUM ✪ www.yogasway.nl

Yogagoods Scherpakkerweg 9c EINDHOVEN ✪ www.yogagoods.nl

Yoga Ommen Gerard Doustraat 77 OMMEN ✪ www.yogaommen.nl

E-motion Katwijkerbroek 91a KATWIJK ✪ www.e-motion.nu

Poweryoga Tonnie Goes Antoniushof 33 MONTFOORT ✪ www.poweryoga.nl

Ina Fischer Pluut 17 VOLLENHOVE ✪ www.inafischer.nl

Sanayou Molenweg 38 HEERDE ✪ www.sanayou.com

Yoganesh Park Oog in Al 1 UTRECHT ✪ www.yoganesh.nl

Yoga-studio Susumna Pieter Zeemanstraat 1a NIJMEGEN ✪ www.susumna.nl

Yoga femme Wezelseveldweg 1 WIJCHEN ✪ www.yogafemme.nl

Energiekveghel NCB Laan 39 VEGHEL ✪ www.energiekveghel.nl

Tineke de Louw Kloosterhof 4 DEEST Bridge & Bakker Edo Wilhelminalaan 64 a, VALKENBURG A/D GEUL ✪ www.bridgevanbinnenuit.com Tadasana Yoga Banckspolder 15 HOOFDDORP ✪ www.tadasana.nl

Richard den Dunnen Tulipastrjitte 48 STIENS ✪ www.libete.nl

Raja-yoga docentenopleiding Wollegrasweg 33 ALMERE ✪ www.raja-yoga-almere.nl

Yoga Aruna Dominicanenstraat 6H NIJMEGEN

Yogastudio being Yoga Watersnip 9 BERKEL & RODENRIJS ✪ www.beingyoga.nl

Yogatreasure De Ruijterstraat 17a ALPHEN A/D RIJN ✪ www.yogatreasure.nl

Yoga - Pilates Rotterdam Wormserstraat 30 ROTTERDAM ✪ www.yoga-pilates.nl

c en tru m voo r gro ei en on tw ik k elin g

Cordium, Centrum voor Groei en Ontwikkeling De Ruyterstraat 65 NIJMEGEN ✪ www.cordium.nl

Blos yoga & massage Fluytschip 51 DE RIJP ✪ www.blos.nu

Robert Swami Persaud Kraaijenberg 80-03 WIJCHEN ✪ www.ayurveda-center.com

Yoga Lingewaard Groenestraat 2 HAALDEREN ✪ www.yogalingewaard. webklik.nl

Titia de Graaf Gironde 28 LEUSDEN ✪ www.titiayoga.nl

Naar Zee Bert Haanstrakade 102 AMSTERDAM ✪ www.naarzeeyoga.nl Yoga mudra Hürthstraat 21 SPIJKENISSE ✪ yoga-mudra.nl

Yoga bij Ingrid Petrus Dondersplein 14.5 SINT MICHIELSGESTEL ✪ www.yoga-bij-ingrid.nl

Lekker leave!

Molenstraat 14a HELDEN ✪ www.lekkerlaeve.nl

Yoga Dynamica Hofstraat 14 DEVENTER ✪ www.yoga-dynamica.nl

Yogajuf Janssen Van Millenstraat 2 VENLO ✪ www.yogajufjansen.nl

Yogastudio Rijswijk Geestbrugweg 38 RIJSWIJK (ZH) ✪ www.yogastudiorijswijk.nl

Artemis Body & Mind Reizen Industrieweg 20 IJSSELSTEIN ✪ www.artemisbodymind.nl

Praktijk en yogaschool Energyflow de Toermalijn Nijverheidsstraat 2 Oostdijk 49 SOMMELSDIJK HEERHUGOWAARD ✪ www.praktijkdetoermalijn.nl ✪ www.energyflow.nl

Yoga Maya Vijverhofstraat 47 ROTTERDAM ✪ www.yogamaya.nl

Natuurlijk kim Schapendonk 33 RAAMSDONKSVEER ✪ www.natuurlijkkim.nl

Yoga aan de vecht Vechtoever 49 UTRECHT www.yoga-aan-de-vecht.nl

Yoga Sitãrã Eikenlaan 61 B SPIJKENISSE ✪ www.yogasitara.nl

Yogadreams Vinkenstraat 36a ZAANDAM ✪ www.yogadreams.nl

Elements Enkhuizen Voedingsadvies en Yoga Paktuinen 23B ENKHUIZEN

Het land van nu/

✪ www.elements-

Veenweg 9a SIDDEBUREN

enkhuizen.nl

✪ www.hetlandvannu.com

Yogastudio Santpoort Narcissenstraat 1F SANTPOORT-NOORD ✪ www.yogastudiosantpoort.nl

retreat centre

Azil Centrum voor Levenskunst A.Jacobserf 316 DORDRECHT ✪ www.azil.nl

Lifestyle Studio Dordrecht Kromhout 118 - 1e etage DORDRECHT ✪ www.yoga-dordrecht.nl

Yogashala-om Roelantlaan 72 GELDROP ✪ www.yogashala-om.nl

Soul Surf Yoga Hoogstraat 25 HARLINGEN ✪ www.yogaharlingen.nl

Yogastudio Apeldoorn Prof. Röntgenstraat 13/15 APELDOORN ✪ www.yogastudioapeldoorn.nl

Maliva Yoga Zandberglaan 13 DEN HAAG

✪ www.yogastudiochandramaan.nl

Yoga ROOTS Amsterdam Nieuwendammerdijk 308 AMSTERDAM NOORD ✪ www.marikenfliervoet.nl

Sarvata / Centrum voor Gezondheid en Welzijn Schependomlaan 17e NIJMEGEN ✪ www.sarvata.nl

Yogacentrum Zevenaar Schievestraat 15 ZEVENAAR ✪ www.yogacentrumzevenaar.nl

Yogacentrum Luna Haviksdonk 44 VEGHEL ✪ www.yogacentrumluna.nl

Rita Vos Yoga Samtosha Stationsplein 4 STEENWIJK ✪ www.ritavos.nl Marjoleine Diemel Zegge 16 NOOTDORP ✪ www.marjoleinediemel.com

Yoga Connect DOORWERTH ✪ www.yogaconnect.nl

La Bahia Dendermondesteenweg 913 9070 DESTELBERGEN BELGIE ✪ www.bahia-lifestyle.com

Yogastudio ‘Chandra Maan’ Volmolengracht 21 LEIDEN

YOGA HAARLEM

Massage PraktijkAngela Borgts Burgemeester Grothestraat 7a SOEST ✪ www.massagepraktijkangelaborgts.nl

Passionforyoga Van der Horststraat 29 MAASSLUIS ✪ www.passionforyoga.nl Stichting de Roos P.C. Hooftstraat 183 AMSTERDAM ✪ www.roos.nl

Yoga en Vedanta Lagenoord 9 UTRECHT ✪ www.yogadocentenopleiding.nl Inspired by Life Wilhelminastraat 29 HELLEVOETSLUIS ✪ www.inspiredbylife.nl

Om Yoga Reutsedijk 1 VUGHT ✪ www.dutchyoga.org

Yoga Centrum Kundalini Joke Smit-erf 19 DORDRECHT www.yoga-centrum.com

The Centre of Body & Mind Hoofdstraat 197a SASSENHEIM ✪ www.centrebodymind.nl

Stichting Raja Yoga Nederland www.raja-yoga.nl.

YOGAbijhetpark Blauwkapelse weg 115 UTRECHT ✪ www.yogabijhetpark.nl

Stichting Raja Yoga Nederland

Schouwstede 1 d NIEUWEGEIN ✪ www.raja-yoga.nl



Kyo jitsu Balance Sint Laurentiusstraat 22 GELLIK BELGIË ✪ www.kyojitsu-balance.be

“De Weideblik” Wageningen Yoga,- Massage- en Trainingscentrum Bosweg 20 WAGENINGEN ✪ www.deweideblik.nl

Centrum Gaden Chokor Ling Kraaiendijk 14 HEIJNINGEN www.gadenchokorling.nl

Bodhi yoga & mindfulness Hoogstraat 29 ROTTERDAM ✪ www.centrumbodhi.nl

YOGAPRET Wiegerbruinlaan 8a UITHOORN ✪ www.yogapret.nl

Mayru Center Julianaplein 9 ZETTEN ✪ www.mayrucenter.nl

Bindi Bergstraat 6 AMERSFOORT ✪ www.bindi.nu

Yoga-zin by alex Perron-3, Hoff van Hollantlaan 1, ROSMALEN ✪ www.yoga-zin.nl

Hop-eest Garderenseweg 93B PUTTEN ✪ www.hop-eest.nl

De Yogajungle Grote kerksplein 5 DORDRECHT ✪ www.deyogajungle.nl

✪ www.malivayoga.nl

Dolfijn Wellness Jollenpad 6, AMSTERDAM ✪ www.dolfijnwellness.nl

Yogapraktijk ‘Een nieuwe Balans’ Barrierweg 192a EINDHOVEN ✪ www.balans-yoga.com

Akasha yoga & Massage Bilderdijkstraat 78 UTRECHT ✪ www.studioakasha.nl

✪ www.yoga-aruna.nl

Well with Yoga Zaagstraat 10 HENGELO ✪ www.wellwithyoga.nl

Bodyflex 100% Catharina Frederikstraat 60 A DEN HAAG ✪ www.bodyflex.nl

Studio yogacampus Arnhem Statenlaan 8, ARNHEM ✪ www.yogacampusarnhem.nl

Yoga Haarlem Sint Jorisveld 1 HAARLEM ✪ www.yogahaarlem.com

Yoga Balansz Buiten Molenstraat 7 CULEMBORG ✪ www.yogabalansculemborg.nl

Yoga etten Vivaldilaan 1 ETTEN ✪ www.yogaetten.nl

DeYogaboerderij Rivierenlaan 240, LELYSTAD ✪ www.deyogaboerderij.nl Yoga Chandra Barneveld Van Breugelplantsoen 81 BARNEVELD ✪ www.yoga-chandrabarneveld.nl

Yoga Studio Diemen Overdiemerweg 1 DIEMEN ✪ www.yogadiemen.nl SeeYouByJean Mahatma Gandhistraat 23 PURMEREND ✪ www.seeyoubyjean.com

Yogamoves St. Janshovenstraat 1 UTRECHT ✪ www.yogamoves.nl

YOGAGROUND Weena-Zuid 148 ROTTERDAM ✪ www.yogaground.nl Anja’s Yoga Uiterweg 358 AALSMEER ✪ www.yoga-aalsmeer.nl

PlusYoga Amandelgaarde 1G HENDRIK IDO AMBACHT ✪ www.plusyoga.nl Yogafemina Oude Almeloseweg 13 OLDENZAAL ✪ www.yogafemina.nl

MandYoga Het Middenpad 17 LOENEN ✪ www.mandyoga.nl

Total Healing / Yoga-Touch Pasteurweg 53 ROELOFARENDSVEEN ✪ www.yoga-touch.nl Yogacastricum Castricummerwerf 108 CASTRICUM ✪ www.yogacastricum.nl

Yoga-opleiding Amitabha MindyourBody Nieuwstraat 55, DEVENTER ✪ www.yoga-opleiding.com Mariës YOGA Zevendreef 30-85 WIJCHEN ✪ www.yogawijchen.nl

DE YOGAKRANT // 19

CASA LA SUERTE Lotuszen Onthaastingstudio Belvederelaan 25 ZWOLLE ✪ www.lotuszen.nl

Ahimsa-Yoga & Balans WESTERBORK, DRENTHE ✪ www.yogawesterbork. wordpress.com

Yoga by renate Molenstraat 3 BORGER ✪ www.yogabyrenate.nl

Het is mogelijk voor yoga studio’s en scholen om een week bij ons te verblijven en zelf de lessen te verzorgen.

Toen wij dit beschermde gebied bezochten wisten we dat dit de plek was waar we onze liefde voor Yoga en de natuur met zoveel mogelijk mensen wilden delen.

Je kunt je vermaken op ons terrein, met vrij gebruik van onze faciliteiten als zwembad, sauna en jacuzzi, of bezig zijn met concentratiesporten als darten, boogschieten en jeu de boules. Ook schildermaterialen zijn aanwezig.

Niet te vergeten: wandelen in het prachtige natuurgebied of eropuit met de twee beschikbare mountainbikes.Je kunt natuurlijk ook zomaar lekker luieren, of een boek lezen aan het zwembad en op de diverse terrassen op ons terrein. U maakt bij ons gratis gebruik van alle faciliteiten.

In de omgeving liggen prachtige stranden,

Yoga2go Pernestraat 31 CASTRICUM ✪ www.yoga2go.nl

Yogaworkz Minaret 1 HOOFDDORP ✪ www.yogaworkz.nl

Corpus Novum Den Heuvel 3-30 OIRSCHOT ✪ www.corpusnovum.nl

Bikram Yoga Rotterdam Westerstraat 40 ROTTERDAM ✪ www.bikramnl.com

Lichaamswerk Yogaschool Zeewolde Carpediem Gildenveld 66 ZEEWOLDE ✪ www.yogaschoolzeewolde.nlWestdijk 17 HELLEVOETSLUIS ✪ www.lichaamswerkcarpediem.nl

kleine dorpjes en steden. Historie en cultuur liggen binnen handbereik.

Casa la Suerte ligt midden in de vallei ‘El Cimbre’ Deze vallei kenmerkt zich door een combinatie van ongerepte natuur en schitterende glooiende heuvels vol amandelbomen, tezamen met een klein riviertje dat tussen de bergen en heuvels door kronkelt. Er leven vele diersoorten, onder meer vossen, konijnen, schildpadden en wilde rammen. Ook kun je met enige regelmaat gieren en steenarenden zien zweven op de thermiek. www.casalasuerte.nl

Yogatoday Achtergracht 16 WEESP ✪ www.yogatoday.nl

Pura Yoga ECI Cultuurfabriek 1.04 ROERMOND ✪ www.purayoga.nl

Yoga Swings 4 you Pr Hendrikkade 94 KATWIJK ✪ www.yogaswings.nl

Laura’s Yoga Clantstraat 32 KUDELSTAART ✪ www.laurasyoga.nl

Yoga en meer!

Jacoba van Beierenlaan 55 LEIDERDORP ✪ www.yogaenmeer.nl

Puur NU Zandvaart 190A BREEZAND ✪ www.puurnu.net

ANUSARA YOGA: VOLG JE HART

MYSTIEK winkel Schiedamse Vest 79 ROTTERDAM ✪ www.mystiek.nl

OVERIG DISTRIBUTIE

AMSTERDAM roos.nl delightyoga.nl samanayogacenter.nl estafettewinkel.nl frontierworld.nl lush.nl cocomat.nl bagelsbeans.nl svahayoga.com denieuweyogaschool.nl leef-yoga.nl mailfemale.nl ekoplaza.nl yogisha.nl infnti-lifestyle.com annekesips.nl shape-all-in.nl cocomat.nl zuiveramsterdam.nl oba.nl sportsworldamsterdam.nl sukkhayoga.nl coffeecompany.nl frontierworld.nl absoluteyoga.nl varsana.nl studiolos.nl

Anusara yoga combineert de fysieke uitlijning met de non-duale Tantrische filosofie, die staat voor “viering van het hart”. Anusara betekent ‘het volgen van je hart’. De Universele Principes van de Uitlijning in Anusara yoga zijn alom bekend bij de ervaren yoga studenten en – docenten, omdat ze gebaseerd zijn op onze natuurlijke manier van bewegen.

OVERIG maya.nl yoginess.nl irinaverwer.nl OPLEIDINGEN yoga-saswitha.nl yoga-docentenopleiding.nl samsara.nl artemisyoga.nl yoga-specials.nl ayurveda-arts.nl yoganieuws.nl aardsezaken.nl kinderyogawinkel.nl yoga-specials.nl superyoga.nl yoganederland.nl houseofyoga.net thermenbussloo.nl banyancentre.nl lies-ameeuw.com

NIJMEGEN yogastudie.nl terrayoga.nl deknollentuin.nl

Deze uitlijning brengt stabiliteit en ruimte om ons lichaam te openen, waardoor we de beoefening dieper kunnen beleven. Zo wordt asana veilig en leuk.

Op energetisch niveau gebeurt er natuurlijk ook een boel als je je fysiek uitlijnt. Als je je lichaam helpt fysiek uit te lijnen, kan de energie vrij stromen. En dat werkt door op emotioneel, mentaal en

spiritueel niveau.

Je lichaam als ingang nemen om spiritueel te groeien heeft haar basis in de non-duale Tantrische filofie, waarop de Anusara yoga gebaseerd is. Je weet dat je niet je lichaam bent, maar in dit leven hebben we nu eenmaal wel dit lichaam.

Waarom zouden we dit dan niet optimaal gebruiken in alle vormen?!

Een belangrijk onderdeel van de Anusara yoga is de ‘viering van het hart’. De bewustwording dat het leven goed is, dat we het goede in alles kunnen waarnemen, het accepteren van al dat is, zodat we ons hogere zelf kunnen zijn.

We houden van een dynamische en stevige fysieke yogabeoefening, die bereikbaar en veilig is voor iedereen. In de lessen wordt via een thema het goddelijke met het aardse verbonden, zodat de asana beoefening meer diepgang krijgt en de beleving intenser wordt.

Er start een 200-uurs Anusara Teacher Training bij Bindi Yoga Studio in Amersfoort in het laatste weekend van september. Gedurende de training kunnen studenten hun asana beoefening dieper ervaren, hun pranayama en meditatie beoefening ontwikkelen en, erg belangrijk, genieten van de energie van de groep.

We hebben wekelijkse lessen Anusara yoga op het rooster staan en regelmatig workshops van Anusara docenten: op 2 oktober, 19 en 20 november met Jayendra 15 en 16 oktober met Sandra Carson, 18 en 19 maart komt Adam Ballenger naar Nederland om 4 workshops te geven.

•“Philosophy and Yoga” retreat with Carlos Pomeda teaching the Shiva Sutras and Jayendra Hanley teaching asana, August 24-28 at the world-house.eu in Kevelaer Germany •“Teaching Pranayama” with Bridget Woods-Kramer of England, September 10-11 at Bindi Yoga Studio in Amersfoort

DE YOGAKRANT

Meer informatie vind je op www.bindi.nu

DE YOGAKRANT // 20

YOGAAGENDA DE YOGAKRANT

WHAT’STHEBUZZ? AMSTERDAM

YOGA VAKANTIE

Naar Zee Yoga IJburg

UNIEKE COMPLEET VERZORGDE YOGA

Onze stadsoase aan het IJmeer biedt

VAKANTIES IN TURKIJE/GRIEKENLAND

rust, ruimte en yoga op een nuchtere en

Zeil mee op een ruim zeilschip en geniet

laagdrempelige manier. Verschillende vormen yoga, massage en coaching. De ruimte is ook te huur voor workshops en trainingen.  www.naarzeeyoga.nl WEKELIJKSE MINDFUL YOGALESSEN Stichting Blinden-Penning

elke dag van 2 fijne yogalessen op een bijzondere plek. Voor meer informatie:  www.YogaCruise.nl info@YogaCruise.nl Nederlandse yoga docente Oona Giesen, met 43 jaar yoga ervaring, organiseert

Maandag 11.00 - 12.15 uur

al 23 jaar yoga vakanties op de Griekse

Integraal Medisch Centrum

Opleiding Klankschalen & Begeleide Meditaties© Ontwikkelt door Hilda Postema Professioneel leren werken met klankschalen voor yogaleraren Twee daagse opleiding: werken met klankschalen in combinatie met begeleide meditaties  www.klankschalen-opleiding.nl

Vereniging Reumapatiënten Amsterdam

oktober.

(VRA)

Voor meer info:  www.yoga-paros.com

Woensdag 10.30 - 11.45 uur

en www.yoga-greece.com

Open day: 6 July.  yogamoves.nl

Balizaal, Westerpark

Dru Yogaweek, 15 t/m 22 oktober a.s.

Kinderyoga opleidingen, Deugdenyoga

Donderdag 09.30 - 11.00 uur

Dru-yoga, yoga van het hart. Hervind

opleiding de yoga van het hart en

Marlies Verdonk, Balans in Zijn

je innerlijke balans en kom tot rust.

Gespecialiseerd in bewegen en ontspannen bij klachten en beperkingen  www.balansinzijn.nl

speels karakter. Het geeft verbondenheid, vertrouwen en plezier. Iedereen kan meedoen!  www.yoga-aruna.nl

De yogastudio waar kleinschaligheid en persoonlijke aandacht voorop staat. Ook jij kunt een ster in yoga zijn, op je eigen

 www.yogaroots.amsterdam

Vipassana-yogaretraite EPE Stilteretraite van 4-6 november.

STARGATE De Stargate helpt je om weer tot je zelf te komen; een totale reset voor je Body,

Ga mee voor inspiratie, verdieping en het

Mind en Soul.

verbreden van je referentiekaders.

Lees meer op onze website:

De retraite zal worden begeleid door Ron

 www.stargate.amsterdam

van der Post  www.yogastudie.nl

Waarom?

info@yogastudie.nl 06-200 951 46

Humanologie – Kundalini yoga - Advaita Armand Mensingh.

Unieke Spirit and Soulcoachings

Doorlopende stilteweekenden

 www.artemisbodymind.nl

opleiding en yogavakantie’s in

enmidweken vol yoga, mindfulness,

Spanje.  www.dolfijnwellness.nl of

meditatie en verlichting. Verrijk je

Yoga & Zeilen, 15 t/m 22 september a.s.

info@dolfijnwellness.nl.

dagelijks leven met onze intensieve

Online cursus LICHTER LEVEN voor een stressvrij leven

en gezond eten, prachtige natuur.

Wil je weer in balans komen en genieten

Veel begeleiding, lage prijzen.

van het leven? Stap op de weg naar

lessen en opleidingen integrale yoga

 www.humanawakening.org

zorgeloosheid met deze online cursus:

gegeven.

Yoga & Cruise, 1 t/m 8 oktober a.s.

Na de basisopleiding kun je doorstromen

Yoga met de wind in je haren, de zon op

en je eigen lespad volgen.

persoonlijke ontwikkeling.

 www.praktijkdetoermalijn.nl

de achtergrond. Je beleeft het allemaal de Griekse eilanden Rhodos en Simi.  www.artemisbodymind.nl

ONLINE CURSUS

retraites voor gevorderden en beginners.

 www.artemisbodymind.nl

je gezicht en het geluid van de zee op

 A.mensingh@chello.nl

Bij Yogaschool de Toermalijn worden

De nadruk ligt op bewustwording en

tijdens deze Yoga & Cruise week langs

YogaStar Valkenswaard

Vondelkerk in Amsterdam.

Yoga Meditatie Retraites

inspanning en ontspanning.

10.00-12.00 uur. Acro yoga heeft een

yogaleraar Aadil Palkhivala in de

 www.winterzwemmen.nl

OVERIJSSEL/GELDERLAND

een andere mooie baai. Ideale mix van

voor beginners, Nijmegen, 8 oktober

studenten met de wereldberoemde

boven sprookjesachtig st.Petersburg.

verbinding les geven. 6 daagse

Dagelijks twee yogaworkshops, lekker

zeilen en yoga. Elke morgen yoga in

Acro yoga workshop Nijmegen

challenged & inspired to excellence.

voor yogaleraren en gevorderde

en sauna’s aan een meer in de bossen

bij beide opleidingen leer je vanuit

Een week lang genieten van zon, zee,

LANDELIJK

& Marlene Henny. Grow, be supported,

Een bijzondere 15-urige yogaworkshop

Op prachtige lokatie met blokhutten

 www.inafischer.nl

Dinsdag 20.00 - 21.00 uur

Alignment

in Rusland - feb 2017

Advanced Teacher Training with Mark Stephens, Hilary Brown, Sandra Carson

Masterclass: The Healing Power of

5 daagse retraite Yoga & Ijszwemmen

Fijne plek, ervaren begeleiding.

hatha yoga. Diverse weken van mei t/m

en yoga Lid van VYN, NBVH, RBCZ.

29 & 30 september

Advance Your Yoga (RYS-300)

Dinsdag 19.00 - 20.00 uur

Praktijk voor therapie, mindfulness

MASTERCLASS

RETRAITE

eilanden Paros en Kreta. Traditonele

Woensdag 12.00 - 13.15 uur

MET JE MEDEDELING IN DE YOGAKRANT? Mail je tekst voor 15 november 2016 naar info@yogakrant.nl / t 35,- voor 30 woorden.

 www.inspiredbylife.nl

WORKSHOPS

MASSAGE

Workshop mantra zingen met de uke

Leer masseren: Kom stoelmassage

– leer ukelele spelen en mantra zingen

leren geven bij Daniela van Hart in Huis.

tijdens deze inspirerende workshop.

Zóveel meer dan massage alleen!

Zaterdag 8 oktober in yurt bij A’dam. Meer

Corine Lepoutre verzorgt voor de Mindful Academy in Centrum de Roos 8-weekse mindfulness trainingen voor particulieren en bedrijven.

unieke wijze.  www.yogastar.nl

OPLEIDINGEN

Helden: Van harte welkom voor Yoga,

Raja yoga Opleiding in Amsterdam

Personal Training, Zwanger & Fit, Mama

- Annemiek Latour

& Fit, Aerial Yoga, een heerlijke massage,

Voor iedereen die yoga wil gaan gebruiken

een inspirerende workshop of cadeautje

op werk of prive! Persoonlijke groei en

uit onze winkel. Bij Lekker Laeve!

verdieping.

Molenstraat 14a Helden.

Yoga vakdocent worden. Met

 www.lekkerlaeve.nl

yogahoudingen - meditatie - yogafilosofie

Meditatie-energiewerk leraar Etienne

 www.yogaopleiding.com

Amand komt naar Weesp voor een intens

De eerstvolgende training start op maandagavond 19 september. Voor informatie en aanmelden:  www.mindfulacademy.nl

Basiscursus Meditatieve Eutonie: intens leerzaam en ontspannend!

info op:  www.uked.nl of www.blos.nu

Je leert ontspannen, goed ademen en grenzen aangeven.

Kijk op  www.hartinhuis.nl

Artemis Yogacentrum IJsselstein (Utr.) Het hele jaar door lessen en workshops yoga en mindfulness voor jong en oud.  www.artemisyoga.nl

Yoga Past & Present, zondag 20 november a.s.

Heerlijke interactieve yogaworkshop waarbij je naast de asana’s uitleg krijgt over de filosofie en geschiedenis van yoga.  www.artemisyoga.nl

weekend meditatief en lichaamsgericht

Ijselstein, Easy Sunday Yoga, zondag 20 november a.s.

Wat is een beter begin van je vrije zondag dan yoga en meditatie? Tijdens deze 2 uur durende les komen verschillende

Doorn, Erkend Yogadocent worden?

Docentenopleiding Yoga&Vedanta, Doorn  www.yoga-docentenopleiding.nl

te oefenen. Enorm verdiepend voor je yogabeoefening.

15 & 16 oktober (9.30 - 17.00) kosten t 140,- hele weekend.  www.yogatoday.nl of bel 0621572 555

yoga houdingen aan bod waarmee we het hele lichaam rekken, strekken, activeren en ontspannen.  www.artemisyoga.nl

DISTRIBUTEUR WORDEN? 4X PER JAAR 70 KRANTEN (4 EDITIES) Voor t 87,00 euro per jaar kunt u distributeur van de yogakrant worden.

Uw praktijk, (yoga)school, of organisatie ontvangt 4x per jaar 70 kranten. Een leuk cadeau voor cursisten zodat ze nog meer te weten komen over de yoga lifestyle en traditie.

Stuur een mailtje met uw adres naar: info@yogakrant.nl

DE YOGA YOGAKRANT

WWW.YOGAKRANT.NL

INFO@YOGAKRANT.NL

DE WINTEREDITIE VAN DE YOGAKRANT VERSCHIJNT 15 DECEMBER 2016 WWW.YOGAKRANT.NL / INFO@YOGAKRANT.NL

DE YOGAKRANT

COLOFON / De YOGAKRANT is een uitgave van Onck publications // Hoofdredactie. Saskia Onck // Aan deze krant werkten mee: Corine Lepoutre, Bram de Lange, Hester Baks, Ron van der Post, Paula Jap Tjong, Marlies Verdonk, Sifra Nooter, Carolina Bont, Romanie Noordegraaf, Cindy Brands, Nienke Tode Gottenbos, Merle koomans van den Dries, Marjon Parmentier, Ruth langemeijer, Robert Swami Persaud // Druk: VastGrafisch Oplage: 17.000. Sales: info@yogakrant.nl // www.yogakrant.nl

ONDERDEEL VAN DE BEWUSTE LEESMAP