Yogakrant 3 winter 2014-2015 by DE YOGAKRANT

DE KRANT VOOR FLEXIBELE WERELDBURGERS

Nr. 3 winter-2014-2015

DE YOGAKRANT YOGA yoga lifestyle // mindfulness // meditatie // gezondheid // bewustzijn // yogafood // reizen // fairfashion 4 . Interview Patrick en Gösta van Svaha Yoga

3 . DIT IS HET 10 . De bekkenbodem: bron vanInterview de Patrick vrouwelijke sensualiteit

Yoga maakt alles beter LICHAAM EN GEEST WEER IN BALANS Bij Reconnective Healing word je in optimale staat van balans gebracht, zodat lichaam en geest zichzelf kunnen helen. Er wordt gewerkt met energie, licht en informatie. Het idee is dat je systeem herinnerd wordt aan zijn natuurlijke balans en heelheid. Symptoomgericht werken is daarom niet nodig, want klachten, negatieve gedachten en patronen verdwijnen vaak als vanzelf. Lees erover op pagina 8.

In deze krant: Mindfulness

pag 3

Interview Svaha Yoga

pag 4

Met yoga de winter door

pag 5

Yoga & de feestdagen:

pag 6

Alberto Paganini

pag 7

Reconnective Healing

pag 8

De bekkenbodem

pag 10

Dominique Brandsma

pag 13

LUXE YOGA VAKANTIE IN TENERIFE 20-27 februari 2015

WWW.BODYSATTVA.NL

>>>

WINTERKOU foto: www.jivamuktiyoga.com

MET YOGAKRANT DE WINTER DOOR

JIVAMUKTI BETEKENT:

LIBERATION WHILE LIVING The practice of asana becomes more than a mere physical exercise to keep one’s body ﬁt or, increase strength or ﬂexibility. It becomes a way to improve one’s relationship to all others, and thus lead to enlightenment – the dissolution of the sense of separateness, the realization of the oneness of being, the discovery of lasting happiness. www.jivamuktiyoga.com

Lees er verder over op pagina 12.

HET BEKKENGEBIED Eva van de Plas is docent Healing Tao en geeft workshops over het bekkengebied. Eva: ‘Het bekkengebied is bij veel vrouwen meer of minder getraumatiseerd. Bijvoorbeeld door menstruatiepijn en -klachten, door bevalling(en) of door teleurstellende of negatieve seksuele ervaringen. Hierdoor is het bewustzijn in dit gebied minder geworden of teruggetrokken. Zij voelen liever niet meer wat daar allemaal gaande is. Daardoor stroomt de energie er minder goed. Ze krijgen het koud, zijn vaker moe en hebben vaak ook minder zin in seks. Samenvattend zou je kunnen zeggen dat de motor van hun levensenergie niet zo soepel meer loopt.’ Lees er verder over op pagina 10.

Goed voor jezelf, de ander en de wereld

Bijzondere tips uit de Ayurveda. Hoe verhoog je weerstand in de winterdagen? De sauna is een heerlijk toevluchtsoord in de winter. Yoga en de sauna hebben veel raakvlakken. Ze kunnen elkaars effecten vergroten. Lees alles over het YaYoga evenement in Sport Hotel Spa Zuiver. Ook verhoog je je weerstand door de sauna te bezoeken. Onderzoek heeft aangetoond dat het je weerstand tegen infecties verhoogt.

SOBERE KERST Veel mensen verlangen naar wat minder overdaad tijdens de feestdagen. Maar we willen wel allemaal warmte, gezelligheid en genieten. De traditie van kerst zit diep in onze levens geworteld. Maar minder eten, kopen en organiseren tijdens de kerst bespaart ons ook een hoop stress en geld. Yogadocent Ron van de Post vertelt hoe het anders kan, en waarom. Tradities zijn waardevol en kunnen verbinden. Maar het is mooi om ze af en toe tegen het licht te houden en te evalueren of ze nog steeds zinvol en waardevol voor ons zijn.

Je verdiepen in yoga? opleiding | cursussen | workshops | bijscholingen

w w w . y o g a - s a s w i t h a . n l

Sexy Yoga in pink!

�� De Iris tank top in sexy roze! De stof is super zacht en licht. Gemaakt van ademend stretch materiaal, die je slanker doet lijken en je koel houdt gedurende de les. Stuur een mailtje met je maat naar mailenwin@yogakrant.nl en maak kans op dit setje!

www.houseofgoya.com Heb jij een mooi artikel of idee voor de yogakrant? Mail het naar info@yogakrant.nl en wie weet komt het in een volgende editie!

DE YOGAKRANT // 2

GOED VOOR JE HOOFD

open dag 8 maart 2015

Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte Yoga: een persoonlijke weg In contact komen met wie je ten diepste bent. Dat is yoga. Een methodische weg tot bewustwording. Wat kun je bij ons leren? Yoga, achtergronden van yoga, diverse aan yoga gerelateerde vakken, het opbouwen van je eigen oefendiscipline, je verdiepen in de yogafilosofie. In contact met het westers denken en de dagelijkse realiteit. Yogadocent worden

WORKSHOPS VOOR IEDEREEN

Leer yogales geven op verantwoorde wijze aan algemene en specifieke groepen. Specialisaties in o.m. chakrapsychologie, zwangerschaps-

JeZelf ervaren

yoga, kinderyoga en yoga voor ouderen.

Workshop Yoga en adem, zo 25 jan. 2015

Je persoonlijke ervaring en ontwikkeling in yoga vormen de basis. De weg naar het yogadocentschap is als eerste een weg naar binnen.

Mediteren en mindful leven Workshop Yoga en meditatie, zo 15 febr. 2015

Erkende opleiding

Reinig je lichaam en geest met Yoga en Ayurveda

De volledige opleiding tot yogadocent is 4 jaar (min. 500 contacturen).

Detox workshop, do 12 mrt. 2015

Het diploma is erkend door de Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN). Je stelt je eigen studieprogramma samen met verplichte onderdelen en keuzevakken op grond van je eigen interesse. Jaar 1 - de basis leggen Jaar 2 - verdieping en leren lesgeven Jaar 3 - chakrafilosofie

Ken je rug! Workshop Yoga en de wervelkolom, zo 22. mrt. 2015 Zonnegroet Workshop Sūryanamaskāra, zo 12 apr. 2015

Jaar 4 - je specialiseren Meer informatie Kennismaken?

www.yoga-saswitha.nl

Kom naar de open dag, vraag onze studiegids aan, geef je op voor een

secretariaat@yoga-saswitha.nl

oriënterend gesprek of volg één van onze cursussen, workshops of

030 229 27 44

bijscholingen.

www.facebook.com/saswithayogaopleiding

opleiding | cursussen | workshops | bijscholingen w w w . y o g a - s a s w i t h a . n l

DE YOGAKRANT // 3

YOGAMIND

GOED VOOR JE HOOFD

MINDFULNESS:

WAT IS DAT NU EIGENLIJK?

Mindfulness is het tegenovergestelde van mindlessness: iets doen terwijl je er niet bij bent met je gedachten. Iets eten zonder écht te proeven; een gesprek voeren zonder te luisteren. Mindfulness betekent je aandacht brengen en houden bij wat je nú aan het doen bent.

verder kunnen ontwikkelen. Bij vipassana meditatie probeer je alle veranderingen die plaats vinden in lichaam en geest te observeren, zonder oordeel. Deze vorm van meditatie, los van de culturele religieuze boeddhistische context, is wat wij mindfulness noemen.

In het moment zijn. Aan één ding tegelijk denken, bewust proeven wat je eet, aandachtig luisteren naar en reageren op de ander. Mindfulness betekent ook niet piekeren over de situatie maar hem accepteren zoals hij nu is. Dit klinkt eenvoudig, maar allerlei aangeleerde en automatische gedragingen staan vaak in de weg. Mindfulness kun je leren en wordt in de psychologie ook wel aandachtstraining genoemd. Jon Kabat-Zinn, wetenschapper, is oprichter en voormalig directeur van de Stress Reduction Clinic van het gezondheidscentrum van de universiteit van Massachusetts, waaraan hij als hoogleraar was verbonden. Hij ontwikkelde begin jaren ‘80 een Mindfulness Cursus, die geldt als basis van de moderne mindfulness cursus.

Serge Feldmann is oprichter van Project Mindfulness en gecertificeerd Mindfulnesstrainer. Mindfulness filosofie en theorie vormen de basis van al zijn trainingen en coaching. We vroegen hem naar zijn ervaringen. Serge: ‘Ooit dacht ik dat mindfulness zweverig was. Maar ik ken geen andere methode die zo praktisch, helder en effectief is. Het versterkt wat goed is en reduceert dat wat belemmert. Mindfulness ontstaat door doelbewust aandacht geven aan de dingen zoals ze zijn in het hier en nu en zonder er over te oordelen. Elk moment opnieuw. En dat kun je leren. Het brengt je een meer bewuste levenshouding, je reduceert stress, krijgt een ruimere kijk op het leven en ontwikkelt meer harmonie tussen denken, voelen en handelen. Dit betekent praktisch gezien: minder piekeren,

Zusje van vipassana Mindfulness zou je het westerse zusje kunnen noemen van boeddhistische Vipassana meditatie. Vipassana is een vorm van zelfobservatie met als doel de invloed van negatieve gedachten en emoties (woede, haat, hebzucht, angst) te verminderen zodat positieve eigenschappen (wijsheid, liefde, mededogen, vreugde) zich

WERELD YOGA DAG Op zondag 23 februari 2014 is het Wereld Yoga Dag. Doe mee en geef een gratis les. Over de gehele wereld wordt tijd vrijgemaakt voor twee uur yoga. De opbrengst gaat naar mensenrechten. Duizenden mensen stappen tegelijk de yogamat op voor het goede doel. Overal ter wereld wordt yoga beoefend tussen 11.00 en 13.00 uur lokale tijd, zodat er een golf van harmonie door de wereld spoelt. Deelnemers kunnen een vrijwillige donatie maken. De opbrengst van alle yogasessies gaat naar goede doelen. Meedoen? Op Word Yoga Day zie je welke scholen deelnemen aan deze dag.

minder stress en een beter humeur. Cliënten zien de algehele kwaliteit van hun leven toenemen. Ook in mijn eigen leven brengt mindfulness dagelijks veel goeds. Vroeger had ik last van overmatig piekeren, stress en stemmingswisselingen. Tot een burnout en depressie aan toe. In therapie leerde ik signalen herkennen en dingen anders te doen. Maar de kern van mijn klachten verdween niet. Ik miste een manier van kijken, denken en doen die werkelijk antwoord gaf op vragen als: hoe word ik iemand die in balans is en blijft bij tegenslagen, met zelfvertrouwen, geduld en plezier. En vooral ook met meer controle over denken, voelen en handelen. Mindfulness was het antwoord op al die vragen. Het is een houding, een

levensinstelling. Mindfulness heeft ervoor gezorgd dat ik kon worden wie ik graag wil zijn. Die ervaring geef ik nu door in mijn werk aan andere mensen die midden in het leven willen blijven staan.’

MINDFULNESS & BURNOUT Psychiater Bram Bakker: ‘Alles dat bijdraagt aan ontspanning is bruikbaar in de behandeling van burnout: yoga, meditatie, mindfulness, liefdevolle seks en lichaamsbeweging. Om een paar willekeurige manieren om te ontspannen te noemen. Niet als enige interventie, maar wel in de veelzijdige aanpak waar de meeste mensen met een burnout behoefte aan hebben.’

LUXE YOGA VAKANTIE IN TENERIFE

20-27 februari 2015

www.yoganederland.nl/wereldyogadag DE KRANT VOOR FLEXIBELE WERELDBURGERS

DE YOGAKRANT DE YOGAKRANT THUIS ONTVANGEN OF DISTRIBUTEUR WORDEN? Neem nu een abonnement op de yogakrant voor t17,- per jaar. Mail je adresgegevens

Zin in een luxe yoga vakantie

werken en inspiratie opdoen!

naar Tenerife? Bodysattva

Iedereen krijgt een uur coaching

organiseert van vrijdag 20 t/m

en er is de mogelijkheid tot

vrijdag 27 februari 2015 een

extra individuele coaching.

naar info@yogakrant.nl en de krant wordt

Yogavakantie op het zonnige

je 4x per jaar toegestuurd.

eiland Tenerife. Tijdens deze 8

Voor t 50,- word je distributeur!

daagse reis kun je volledig tot

www.bodysattva.nl info@bodysattva.nl 06-17094330

rust komen, heerlijk aan jezelf

Je ontvangt dan 4x per jaar een doos kranten.

DE YOGAKRANT // www.yogakrant.nl // info@yogakrant.nl

WWW.BODYSATTVA.NL

DE YOGAKRANT // 4

YOGAINTERVIEW

GOED KENNIS TE MAKEN

IN GESPREK MET PATRICK EN GÖSTA PET EN GÖS VOOR INSIDERS - EIGENAREN VAN SVAHAYOGA IN AMSTERDAM de modewereld ging me steeds meer tegenstaan, die keiharde ratrace. Na acht jaar NY was ik toe aan verandering. Toen ik door een overlijden in de familie voor een maand terug ging naar Nederland, wilde ik blijven.’ Patrick: ‘Hij belde en zei: ‘Ik heb een kasteel gevonden om te wonen! Laten we weggaan uit NY en iets anders gaan doen. Dat kasteel hebben we toch niet gedaan, maar de magie houden we wel in het leven.’

Buiten wapperen Boeddhistische gebedsvlaggetjes en in het raam prijken duidelijke regels: geen telefoon en schoenen uit. Nog voor je binnenstapt, is duidelijk dat Svaha Yoga Shala (letterlijk: Wees Welkom in dit Yoga Huis) geen alledaagse yogastudio is. In de zaal staat een altaar, op de achtergrond klinken bhajans en het ruikt naar wierook. Dit Yoga Huis is een tempel, ingewijd door een echte pujari. ‘We hebben het wel over God, roepen de mannen in koor, maar niet dogmatisch, met humor, en down to earth.’ Laten we bij het begin beginnen. Jullie ontmoetten elkaar 23 jaar geleden in NY? Patrick: ‘Klopt. Ik werkte er als voetreﬂextherapeut en Gös was toen modeontwerper. Het was de tijd van drugs, rock’n roll en nachtenlang dansen. We waren eerst vrienden, en na een jaar of wat kregen we een relatie. Via mijn werk als therapeut kreeg ik te maken met stervensbegeleiding, van daaruit rolde ik in meditatie en yoga. Ik vond het geweldig en heb Gös meegesleurd. Hij wilde er eerst niets van weten. Gös is erg eigenwijs.’ Gösta: ‘Het leek me hélémaal niks! Maar ik werd gek van dat blije hoofd van Patrick. Ik werkte me een slag in de rondte en was altijd gestrest, terwijl Patrick helemaal zen rondliep met een gelukszalige smile op z’n bek. Ik wilde ook van het gezeur af zijn dus ik dacht: ik ga een keer mee, dan kan ik tenminste zeggen dat ik het geprobeerd heb.’ En toen? Gösta: ‘Ik was eerst nog kritisch. Er stond een altaar!? En die tringeling muziek... Maar toen begonnen de zonnegroeten. Ik was meteen verkocht! Het was een gevorderde les, dus fysiek vrij pittig. Ik heb altijd veel gesport en was erg into dansen. Dit paste helemaal bij mij. Ik was op mijn plek.’ Patrick: ‘Gösta ging die mat op en kon álles! Hij zat meteen in full lotus, waar ik maanden op geoefend had en nog steeds op een blok zat. Erg irritant!’ Gösta: ‘Ik ben inderdaad vrij lenig. Het nadeel daarvan is dat ik vaak blessures had. Ik ben namelijk ook ambitieus en ga daardoor snel te ver. Ik heb ooit eens een hele yogasessie gedaan met mijn arm uit de kom. Ik hoorde een gek geluid maar dacht: ach, het gaat wel. Pas de volgende dag kwam ik erachter dat mijn arm uit de kom was geﬂoept! Het was een goede les in ‘leren luisteren naar mijn lichaam.’

Wat was dat voor yogaschool in NY? Gösta: ‘Jivamukti Yoga School was dé yogaschool van de East Village. Eigenaren David en Sharon waren heel vernieuwend bezig. Yoga op popmuziek, dat deed nog niemand in die tijd. En ze draaiden niet alleen Madonna, zij zat daar ook in de les. En Sting, en noem maar op. Het was helemaal hip en happening. En ze hadden een message. Het ging niet alleen om rekken en strekken. Er was veel aandacht voor de diepere betekenis van yoga, namelijk: to realise your full potential. Ook bij Svaha staat dat voorop.’ Patrick: ‘De Jivamuktilessen die wij in NY gevolgd hebben- we gingen bijna dagelijksvormen nog steeds de basis van onze manier van lesgeven. Die lessen waren onze opleiding.’ Zien jullie Sharon en David als Guru’s? Patrick: ‘Ik ben David en Sharon forever dankbaar voor wat ze mij geleerd hebben. Ze zijn hele belangrijke inspiratiebronnen. Net als de zanger Krishna Das. Hij leidde elke maandagavond de chant-sessies in de Jivamukti Yoga School. Ik luister nog elke dag naar zijn muziek en zing zelf ook bhajans en kirtans (devotionele liederen). Door hem ben ik naar India gegaan en in contact gekomen met mijn Guru Neem Karoli Baba. Gösta: ‘Bij hen is het allemaal begonnen!’ Waarom besloten jullie terug te komen naar Nederland? Patrick: ‘Gös en ik woonden ondertussen samen en hadden het eigenlijk na jaren struggle in NY eindelijk goed voor elkaar. We gingen helemaal voor de yoga en stonden open voor waar dat ons zou brengen. Toen kwam Gösta kwam met het idee om terug te gaan naar Nederland.’ Gösta: ‘New York is heel rauw en hard. Geen gelul, maar puur overleven. Door de yoga kregen we steeds meer afstand van ons vroegere rock ‘n roll leven. Ook

Hoe verliep de terugkomst? Gösta: ‘We waren bankroet! We hebben keihard gewerkt om te komen waar we nu zijn. In het begin huurden we een zaaltje om les te geven en kwam er niemand, dan gaven we les aan elkaar. Toch hebben we nooit gedacht: we kappen ermee. We deden het met liefde.’ Patrick: ‘We hebben eerst de Iyengar docentenopleiding gedaan. Daar lag de nadruk op techniek, dat is ook belangrijk om te leren. Daarna was het hard werken. Geloven in wat je doet. Wij waren de pioniers om poweryoga/flow yoga naar Nederland te brengen. De zweterige lessen gecombineerd met spiritualiteit en muziek waren toen helemaal nieuw. Het sloeg snel aan.’ Ondertussen hebben jullie een goedlopende yogaschool. Wat vinden jullie belangrijk om door te geven aan leerlingen? Gösta: ‘Mensen willen vooral asanas. Dus dat doen we. Maar we geven ook meer mee. We chanten , mediteren en praten over de filosofie. Alles komt aan bod. Wij zijn overigens heel ander soort docenten. Pat is een stuk rustiger en zachter dan ik.’ Patrick: ‘Gös is drukker en energieker. Hij is ook van de platte Amsterdamse humor. Mensen zijn soms een beetje bang van hem. Gösta: ‘Maar als er gedoe is of een conflict in de yogaschool, lost Patrick het op. Hij kan heel duidelijk zijn, dan luistert iedereen. Ik ben meer een blaffende hond, die bijten niet...’ Over honden gesproken... Patrick: ‘Moksi komt uit Suriname. Ik zei tegen Gös: die gaat mee! Hij vond het goed, als ik beloofde haar ‘s avonds uit te laten. Zij gaat overal mee naartoe. In een bak op de fiets naar de yogaschool en met het vliegtuig als we op reis gaan. Zij is onze grote attachment! Gösta: ‘We hebben hele lieve huisdieren. Ook nog drie katten, Ek, Do en Tien.’ Waar wonen jullie? Gösta: ‘We zijn vanuit de binnenstad verhuisd naar Noord. Mooie natuur en rustiger. In de Jordaan maakten we gekke dingen mee. Stalkers, heel vervelend. In Noord klimt er tenminste niemand bij ons naar binnen.’ Patrick: ‘Hoelang we hier nog blijven weten we niet. We denken nooit te ver vooruit. We hebben onze handen vol aan vandaag! Maar we hebben ook een yogashala in Suriname. Het is er heerlijk. Een soort India, maar dan rustig. Wie weet gaan we ooit definitief die kant op.’

Wat vind je van de stelling: yoga gaat prima samen met alcohol, sigaretten en hamburgers! Gösta: ‘Hamburgers sowieso niet! Ahimsa (geweldloosheid) is het basisbeginsel van yoga. Alcohol is in de hatha yoga ook not done. Ik drink in het weekend een glas rode wijn - heel gezond, zitten antioxidanten in, en ik rook wel eens een jointje. Maar ik noem mezelf dan ook geen yogi! Ik ben yogadocent, dat is wat anders.’ Patrick: ‘Ik eet geen vlees of vis, drink geen druppel alcohol maar rook wel ook af en toe een joint. Maar ik vind onthouding niet perse een must. Tijdens een vipassana retreat (10 dagen mediteren) hoorde ik mooi gezegde: Als je eenmaal geleerd hebt om dingen los te laten kun je het daarna met wijsheid gebruiken. Gösta: ‘Yogi’s in India eten trouwens heel eenvoudig. Niets dat stimuleert: ook geen knoﬂook, pepers of pittige kruiden. Ik heb wel eens geprobeerd en tijdje geen zuivel te eten maar daar werd ik erg ongelukkig van. Melk helpt om te aarden, het zenuwstelsel blijft er rustig van. Indiase yogi’s zien melk (duth) ook als heilzaam en belangrijk voor het lichaam. Binnen de ayurveda geldt zuivel zelfs als essentieel voor een sterk fysiek en mentaal uithoudingsvermogen.’ Wat is jullie doel/streven in het leven? Gösta: ‘Mijn streven is om gelukkig te zijn. Stabiel.’ Patrick: ‘Ik was al gelukkig, maar met Svaha hebben we een doorgeeﬂuik gecreëerd. Het geeft veel voldoening om yoga door te kunnen geven, om te zien hoe anderen meer gaan lachen en gelukkiger worden.’ Gösta: ‘Doorgeven is een doel op zich. We zien leerlingen gaandeweg gezonder worden, zowel mentaal als fysiek.’ Waarom yoga? Gösta: ‘Waarom doe je uberhaupt iets?’ Patrick: ‘Het is een roeping.’ Gösta: ‘Ja, dat is het!’

PATRICK & GÖSTA IN HET KORT Patrick: • 47 jaar • Groeide op in Utecht • Nederlandse vader, Surinaamse moeder Gösta: • 52 jaar • Groeide op in Amsterdam • Ging naar de Kunst academie Utrecht afdeling mode • Was vroeger in NYC succesvol als modeontwerper • Nederlandse vader, Indonesische moeder Patrick& Gösta trouwden in 1998 informeel, samen met een eigen ceremonie op strawberryﬁelds, de gedenkplaats van John Lennon in Central Park. Een jaar later trouwden ze in Nederland voor de wet. Ze gingen op huwelijksreis naar India.

DE YOGAKRANT // 5

YOGAAYURVEDA

GOED OM TE WETEN

Tekst: Victor Manhave www.ayurvedakliniek.nl

AYURVEDA EN DE WINTER Victor Manhave is eigenaar van de Ayurveda Kliniek in Rotterdam. Hij is opgeleid in zowel de ayurvedische als de westerse geneeskunde. In zijn kliniek kun je terecht voor een breed scala aan gezondheids- en wellnessbehandelingen. In de yogakrant vertelt Victor over de kracht van ayurveda. Deze keer: de winter. - zijn in dit seizoen dus druk bezig en extra gevoelig voor aandoeningen. Het is daarom van belang je voeding zo aan te passen, dat ze niet overbelast raken. Binnen de ayurveda geldt daarom in de winter het advies om voorzichtig te zijn met Kapha verhogend voedsel. Zuivel zoals melk kan je beter vermijden, omdat dit de slijmvliezen verder uit balans kan brengen. Ook koude zoete vruchtensappen zijn in de winter niet aan te raden omdat ze de Kapha uit balans brengen.

Ayurvedisch arts Victor Manhave

De ayurvedische leer is een holistische wetenschap. Dat wil zeggen dat de mens en de natuur in zijn totaliteit bezien wordt. Ayurveda houdt rekening met allerlei verschillende factoren in het kader van gezondheid, preventie en ziekte. Naast voeding en leefstijl wordt ook gekeken naar de seizoenen. Elk seizoen heeft een andere invloed op het lichaam. In de zomer als de zon hoog staat zal de verbrandende energie Pitta hoger zijn in het lichaam, in de herfst als het kouder wordt, harder gaat waaien en het weer wisselvalliger is, wordt de Vata (de bewegende, instabiele lichaamsenergie) hoger. In de winter In de winter neemt de Kapha toe. Kapha, opgebouwd uit aarde en water, zorgt voor de opbouw en kracht van het lichaam en ondersteunt de aanmaak van de witte bloedcellen, basis van ons afweersysteem. Kapha wordt in ons lichaam gevormd in de slijmvliezen van de luchtwegen (longen) en de maag. Deze organen - longen, slijmvliezen in de neus en voorhoofdsholtes

��

Kaneel en kruidnagel Door de kou in de winter gaat je metabolisme (verbranding) omhoog om het lichaam warm te houden. Je hebt daarom zwaarder voedsel nodig zoals stamppotten en meer vettige spijzen. Door het toevoegen van bepaalde kruiden kun je voedsel ook extra geschikt maken voor de winter. Twee verwarmende oosterse kruiden die goed passen bij de winter, zijn kaneel en kruidnagel. Instinctief gebruiken we deze kruiden al eeuwenlang in de winter. Denk bijvoorbeeld aan speculaas en glühwein. Klaar voor de winter Kaneel is scherp, zoet en bitter van smaak en heeft een verwarmende en spijsverteringsstimulerende werking. Het vermindert Vata en Kapha en geeft kracht. Het is pijnstillend en kalmeert de slijmvliezen. Kruidnagel is bitter en scherp van smaak en heeft zowel een verkoelende als verwarmende werking. Het vermindert Kapha en Vata, wekt de eetlust op en stimuleert de spijsvertering. Kruidnagel werkt antiviraal en kan dus zeer goed ingezet worden ter preventie of behandeling van gewone verkoudheid. Zo kun je met kruiden je lichaam een winterklaar maken en sterk houden!

ZERO WASTE 100% CLEAN HAIR

Ayurveda onderscheidt zeven verschillende lichaamsconstituties: de Vata, Pitta en Kapha constitutie, de VataPitta, Vata-Kapha, Pitta-Kapha en VataPitta-Kapha constitutie. Iedereen heeft een eigen, unieke samenstelling en elke constitutie heeft duidelijke kenmerken. Hieronder een korte beschrijving van de enkelvoudige constitutie Vata, Pitta en Kapha. Het pure Vata type Slank en licht gebouwd Begrijpt snel en leert snel maar vergeet ook snel Voert activiteiten snel uit Zorgelijk, angstig karakter Onregelmatige spijsvertering Neiging tot obstipatie Enthousiast, levendige verbeelding Raakt makkelijk uitgeput Prikkelbaar, wisselende stemmingen Het pure Pitta type Gemiddelde lichaamsbouw Ondernemend karakter, houdt van uitdagingen Gemiddelde kracht en uithoudingsvermogen

Scherp intellect Sterke spijsvertering Scherpe stem, articuleert duidelijk Neiging tot woede Kan geen maaltijden overslaan Prikkelbaar onder stress Blond, licht bruin of rood haar Blanke of rossige huid, vaak met sproeten (of roodachtige ondertoon) De zuivere Kapha constitutie Solide, krachtige verschijning; groot Traag bij het opnemen van nieuwe informatie, maar zeer sterk geheugen Grote fysieke kracht en uithoudingsvermogen Langzame en sierlijke tred Neiging tot overgewicht/obesitas Trage spijsvertering Rustige, ontspannen persoonlijkheid; lankmoedig Aanhankelijk, verdraagzaam, vergevingsgezind Koele, gladde, dikke, vaak bleke vochtige huid Neiging om bezitterig te zijn Zelfgenoegzaam

Meer weten over jouw constitutie? Doe de test op: www.ayurveda-test.com www.ayu.nl/ayurveda/constituties of www.constitutietest.nl

NU VERKRIJGBAAR!

YOGAGIDS AMSTERDAM & ROTTERDAM Info en weetjes over yoga en een overzicht van de mooiste adressen in de stad. Koop de gidsen (t 7,50) bij www.goedeboekjes.nl

Heerlijk glanzend haar en zero waste? Win een van de drie nieuwe shampoobars, zoals Brazilliant, Jason and the Argan Oil, of Montalbano van Lush. Ingrediënten zijn niet op dieren getest. Laat je shampoobar na gebruik goed drogen voor je hem opbergt. Een bar gaat zo’n 80 haarwasbeurten mee!

Stuur een mailtje met je gegevens naar: mailenwin@yogakrant.nl ovv LUSH *voor 27 februari 2015

WWW.GOEDEBOEKJES.NL

DE YOGAKRANT // 6

YOGADEWINTERDOOR YAYOGA & SAUNA Foto: Karen Steenwinkel

IN SPA SPORT HOTEL ZUIVER

Op 15 november organiseerde Spa Sport Hotel ZUIVER de eerste YAYOGA dag. Een perfect georganiseerd evenement met heerlijk eten en fijne yogalessen, goodie bags en een lifestyle markt. Anno 2014 staat yoga staat voor fit, bruisend en gezond. Het leeft volop onder dertigers. Bruisend van energie vertelt Steffi de Pous haar persoonlijk verhaal: hoe ze yoga ontdekte. Het veranderde haar leven: vol foute mannen en drank. En hoe alles wat je meemaakt en niet verwerkt, vast komt te zitten in je lichaam. Het gevolg zijn spanningen in je lijf, en als gevolg van die spanningen kun je hyperventilatie ontwikkelen. Door yoga kun je je lijf en ook je emoties weer losmaken en bevrijden. Het maakt je lichter. Saskia van de Yogakrant was er ook. ‘Na de thee staan drie yogadocentes te trappelen om de lessen te beginnen. Na de fijne, rustige en inspirerende les van van Moena de Jong duik ik de sauna in. Het voelt nog intenser dan normaal. Ik blijf extra lang in het koude bad. Zolang dat het pijn doet. Daarna ga ik buiten in de regen liggen. het voelt alsof alles in mijn lichaam stroomt en wervelt. Mijn huid tintelt en trilt. Het voelt alsof ik rondzweef, steeds sneller en sneller. Er komt van alles los en ik probeer me eraan over te geven. Daarna voel ik me leeg, maar ook licht. De combinatie van sauna en yoga geeft veel mogelijkheden: het versterkt elkaar. Het versterkt het loslaten. In de sauna ben je naakt. De mens is aanwezig in al zijn kwetsbaarheid en overgave. Drijvend op hun rug, weerloos in het water. In de sauna ben je veilig.’

IN BALANS IN 3 SAUNARONDES Sauna ronde 1: Je lichaam bewonen. Stel vast hoe je je voelt; gespannen, verdrietig of relaxed, wat het ook is, verander er niets aan. Observeer het alleen. Wees helemaal aanwezig in het hier en nu. Doe de ‘bodyscan’: ga liggen en breng de aandacht bij je voeten: je tenen, je enkels, onderbenen, bovenbenen, bekken, en ga zo je hele lichaam af. Je hoeft de komende uren niets, alleen maar met je aandacht bij je lichaam te zijn. Voel hoe je lijf verwarmd wordt en elke spier in je lijf ontspant. Ronde 2: openen & loslaten Ga horizontaal liggen. Breng weer je volledige aandacht bij je lichaam. Voel hoe de warmte bezit van je neemt. En hoe elke porie zich opent. Geef ruimte aan al je emoties. Alles wat je vasthoudt, laat je nu gaan en vindt een weg naar buiten, via je poriën. Visualiseer hoe afvalstoffen, pijn, verdriet, en negativiteit via je uitademing door je voetzolen je lichaam verlaten. Op elke uitademing laat je nog meer los. Ronde 3: zuiveren & overgave Tijdens de derde ronde ben je waarschijnlijk al wat meer ontspannen. Ga rustig liggen en laat komen wat er komt. Geef je volledig over aan de warmte, maar ook aan jezelf. Alles is welkom. Ervaar de warmte als liefde, die je lijf binnenstroomt. Liefde die je niet hoeft te verdienen, maar er gewoon is. Voel hoe die liefdeswarmte bezit neemt van je hele lichaam. En alle negativiteit verdrijft. Lichaam en ziel zijn weer schoon! www.zuiveramsterdam.nl

WINTER SURVIVAL AYURVEDA WINTER TIPS Kou en wind verhogen de vatta (lucht, droog, koud) energie. De Vata-dosha heeft als symptomen: nerveusiteit, het koud hebben, teveel in je hoofd zitten, wispelturigheid, stress, gaan ‘zweven’.. Met de juiste voeding en leefstijl blijf je in balans! • Bij de winter passen warme en zoete gerechten. Zoals soep, en romige stamppot. • Verwarmende gemberthee reinigt • Gebruik sesamolie en masseer jezelf hiermee • Ga regelmatig naar de sauna

• Wees lief voor jezelf • Neem af en toe een paar uur vrij • Doe dingen die je echt leuk vindt • Mediteer elke dag • Ga dagelijks wandelen: brengt rust en ontspanning

GOED VOOR JE LIJF

COLUMN

RON VAN DER POST

ALWEER TWEE ‘VREDIGE’ FEESTDAGEN? we dan. Deze schijnbare zekerheid geeft ons houvast in de vaak snel veranderende wereld. Onze persoonlijke wereld is volledig opgebouwd door de indrukken van een constant veranderlijke buitenwereld. Niets in de wereld is permanent, niets om ons heen is blijvend. En dat gegeven weten we wel maar we zoeken toch naar rustpunten in het leven; in de wereld of in onszelf. De feestdagen staan weer voor de deur en dan gaan we elkaar zoals gewoonlijk een vredige kerst toewensen. Dat het overal op de wereld die dagen vredig mag zijn. Is het eigenlijk geen triest gegeven dat we om twee vredige dagen op deze wereld moeten bedelen? En de andere 363 dagen gaan zoals ze gaan en leven we ons leven. We stoppen ons in het rijke westen vol met eten en wensen de hele wereld een gelukkig kerstfeest. Zouden we die twee dagen eens solidair kunnen zijn met de wereld? Onze welvaart gaan delen zodat echt iedereen, althans zoveel mogelijk mensen op de aarde, kan genieten van de gulheid van degene die veel heeft. Het feit dat we het over geweldloosheid moeten hebben betekent dat geweldloosheid geen natuurlijk gegeven is. We moeten er iets voor doen of misschien wel iets voor laten. Kijk naar je eigen geweld. Hoe streng ben je voor jezelf, hoe hoog leg jij de lat voor jezelf? Welke eisen stel je aan jezelf? Breng mildheid en zachtheid in je eigen strenge regime en probeer voor de feestdagen eens milder te zijn voor je zelf. Een beetje minder gewelddadig naar jezelf. Dan kunnen we ook mild zijn naar de ander. Door ons wereldbeeld, dat gevormd wordt door de impressies en ervaringen die wij zorgvuldig hebben opgeslagen, creëren wij ons referentiekader waar goed en fout netjes worden ingedeeld zoals we het hebben geleerd en meegekregen. De opvoeding, de omgeving en de cultuur hebben een zeer sterke invloed op hoe we zijn gaan denken en zelfs zijn gaan voelen. Het is vertrouwd en op een bepaalde manier geeft het ons houvast in het leven. Dat dit beeld aan verandering onderhevig is mag duidelijk zijn, maar we houden ons er vaak te krampachtig aan vast. Dat doen we door bepaalde waarden te geven aan bepaald gedrag. Het zijn onze gewoonten, onze rituelen, het is onze cultuur, zeggen

YOU

Continu passen wij ons aan en lijken wij geleefd te worden door onze consumptiemaatschappij en -cultuur. Door ons goed te wortelen in ons innerlijk bewustzijn krijgen we stabiliteit, rust en zelfvertrouwen. Daardoor maken we betere keuzes gebaseerd op kennis en niet alleen op basis van emoties. Onze eigen rol en dat van ons ego leren we dan wat te relativeren en te herwaarderen. We hoeven niet bij alle veranderingen in de verdediging of aanval te gaan, noch iets te beschermen ten koste van alles. Spiritualiteit leert ons dat wijsheid de emotie kan regeren. Liefde is de pure vorm van emotie, het kan ons omhoog en omlaag brengen. De Emotie kan ons richten op de instincten en zintuiglijke bevrediging, dus omlaag. De Devotie kan ons richten op het spirituele; het hogere. Daar waar we allemaal gelijk zijn, los van ons huidskleurtje en de vorm die we hebben meegekregen. Zo kan het ons helpen om minder hebzuchtig en dus minder gewelddadig te worden ten aanzien van onszelf en de ander. Dan kunnen we onvoorwaardelijk lief hebben en de medemens zien als een broeder en zuster die we niet discrimineren op basis van ras, kleur, kaste, geloof, sekse of afkomst, maar elkaar zien als gelijken. Dus laten we eens onderzoeken en stilstaan bij hoe buitensporig en hebzuchtig onze verlangens zijn. Kunnen we met minder? Gunnen we de ander het licht in de ogen? Ik geloof dat als we allemaal onze verlangens wat inperken, we een veel rustiger leven kunnen hebben. Met minder agressie en met meer tolerantie. Geld helpt ons om welvaart te creëren maar het garandeert niet de liefde en betrokkenheid van mens tot mens. Gun de ander ook iets, wij hebben al zo veel. Fijne dagen toegewenst! Ron van der Post WWW.YOGASTUDIE.NL

‘You, who make angels stutter and mystics moan - congratulations for being here so well. It’s not an easy gig, this thing called life. In fact, it’s quite the ass-kicking experience. But oh, how you’re living brilliantly anyway. Even when you think you’ve failed, the Universe stands in awe of you. Even when you forget who you are, blades of grass long to rub up against you. Even when you hide your gifts, the air aches to breathe you. In.Thank you for existing so perfectly.’ Sera Beak

DE YOGAKRANT // 7

YOGAINTERVIEW

GOED VOOR JE HOOFD

YOGAPORTRET ALBERTO PAGANINI

LACH EN OPEN JE HART Alberto studeerde ﬁlosoﬁe. De studie gaf hem niet wat hij zocht, hij was ontevreden, ook al behaalde hij uitstekende studieresultaten. Hij had het gevoel verder van zichzelf af te raken.’ ‘Het menselijk contact vanuit je hart krijgt in onze westerse maatschappij geen eerste plaats. De economie zou de mens moet dienen, niet andersom. Als we als mensheid vanuit ons hart zouden leven zouden we lucht, water en aarde niet vervuilen en anderen en de natuur geen schade berokkenen.’

Paganini: ‘Als 20-jarige was ik op zoek naar mijn eigen weg. Ik begon yoga te doen om rustiger te worden en ontdekte dat dit mijn pad was. Anderen helpen om door yoga zichzelf te vinden is nu mijn passie.’ In het westen is het leven steeds rationeler, ‘technischer’ geworden. Al vanaf onze geboorte is er weinig tijd voor diepgaande hartelijke relaties. Veel kwaliteitstijd voor zwangerschap en kinderjaren kan de basis leggen voor een nieuw leven met hartelijke relaties.’

Hart Yoga ‘We gebruiken we een test om de kracht van ons ‘open hart’ te ‘meten’ en duidelijk te voelen dat een innig contact met de diepe liefde en dankbaarheid aanwezig in elk hart een onuitputtelijke bron van energie en vreugde is. We ontwikkelen in hart yoga technieken om in contact te komen en te blijven met deze diepe bron. Een bijzondere hart openende alignement en diverse oefeningen op het emotioneel, mentaal en spiritueel niveau helpen het contact met ons centrum te verdiepen. We werken o.a. met ﬂows, ademhaling, mudra’s, meditaties, intenties en klanken, die elk op een speciﬁeke manier hartopenend werken. Door hart yoga kan je voeling krijgen met de

WorkshopWeekend met Master Teacher

Alberto Paganini Zaterdag 31 Januari & Zondag 1 Februari

4 Verschillende Workshops zaterdag 31 Januari 10.00 -13.00 uur Innerlijk op reis met de elementen: aarde, water, vuur, lucht en ether. Prana Yoga Flow voor elk element. zaterdag 31 Januari 14.00 -17.00 uur Open je hart. Yoga voor het hart. Kom in contact met de kracht, de zachtheid en de liefde verborgen in je hart.

zondag 1 Februari 10.00 -13.00 uur Een reis door de chakra’s. Prana Yoga Flow voor elk chakra. zondag 1 Februari 14.00 -17.00 uur Soepel en sterk in je onderrug, heupen en schouders. Ontdek de latente levensenergie achter spanningen en blokkades.

I n f o r m a t i e : w w w. y o g a t o d a y. n l

zin van je leven. Door vooral in ons hoofd te leven en achter computers te zitten, snijden we ons vaak af van ons centrum, onze bron van geluk. Door o.a. een verkrampte houding en oppervlakkige ademhaling ontstaat spanning in en rondom het hart. Het wordt moeilijk om gewoon gelukkig te zijn. Leg af en toe je hand op je hart, voel in jezelf en stel jezelf de vraag: is wat ik nu doe echt zinvol? Door hart yoga kan je blokkades in de hartstreek opheffen. Je hartenergie stroomt weer en je hart kan weer bloed, liefde en gezondheid naar elk deel van je systeem brengen. In je hartchakra bevindt zich ook de thymusklier, die heel belangrijk is voor de werking van ons immuunsysteem. Je wordt veel sterker als je vanuit je hart leeft. Breng tijd door in de natuur en doe wat je echt vreugde geeft.’ Liefdesverdriet ‘Heb jezelf lief, open je hart voor jezelf en de wereld rondom je. Sluit jezelf niet af van alle liefde uit het universum omwille van één persoon. Je hart is je helende bron. Ik ben ook gescheiden, het was soms pijnlijk. Ik wilde niet vluchten maar voelen en zijn. Achter de pijn vond ik een diepe rust door liefdevolle aandacht voor mijzelf en mooie tijd all-één in de natuur. Van jezelf houden en op eigen benen staan opent de weg naar liefdevolle, gelukkige en duurzame relaties. Deze ontstaan niet vanuit angst of een leegte die je wenst op te vullen, maar uit een geluksgevoel dat je wenst te delen. Ook

zonder partner kan men van geluk stralen, zoals veel yogi’s in India.’ Lach ‘In het westen denken mensen vaak: hoe serieuzer ik ben, hoe harder ik werk, hoe beter ik het doe. Ook tijdens yoga doen we soms ‘te veel ons best’. Dan doorbreek ik de spanning ze hartelijk te laten lachen, ook in uitdagende houdingen. Het ontspant het middenrif, bevrijdt de ademhaling, brengt vreugde en bevordert het hartelijk contact met elkaar. Echte vreugde heelt, is gratis en onuitputtelijk. Het komt eindeloos voort uit je hart. Je hoeft niet te wachten tot de wereld verandert. Keer naar binnen en ontdek de bron van geluk verborgen in jezelf.’ www.yogasome.be www.yogatoday.nl Hart yoga is de yoga van het pulseren van de levenskracht: een creatieve, dynamische en ontspannende yogastijl die je springlevend maakt, je hart opent en je geest tot rust brengt.

ZATERDAG 31 JANUARI & ZONDAG 1 FEBRUARI Workshop weekend met Alberto Paganini. 4 verschillende workshops. WWW.YOGATODAY.NL

DE YOGAKRANT // 8

YOGANEWS

GOED VOOR DE ZIEL

Reconnective Healing Reconnective healing is een nieuwe vorm van healing om lichaam en geest te helen. Het werd ontdekt door Dr. Eric Pearl uit Los Angeles. Bij Reconnective Healing word je in optimale staat van balans gebracht, zodat lichaam en geest zichzelf kunnen helen. Er wordt gewerkt met energie, licht en informatie. Het idee is dat je systeem herinnerd wordt aan zijn natuurlijke balans en heelheid. Symptoomgericht werken is daarom niet nodig, want klachten, negatieve gedachten en patronen verdwijnen vaak als vanzelf. Waar is het op gebaseerd? Reconnective Healing is gebaseerd op de theorie van The Reconnection, dat uitgaat van het idee dat de trillingen van ons lichaam verbonden zijn met het energetisch netwerk dat om de aarde loopt. Op ons lichaam zijn zo’n duizend acupunctuur-, of energiepunten te vinden. Deze punten liggen op zogenaamde de meridiaanlijnen. The Reconnection gaat ervan uit dat deze meridiaanlijnen van oorsprong veel verder gaan en groter zijn, en ons kunnen aansluiten op een veel groter netwerk, namelijk het hele universum. In de loop der tijden zouden wij van deze lijnen zijn losgekoppeld. The Reconnection helpt je om opnieuw de verbinding met het universum aan te gaan om zo lichaam en geest te helen. Hoe werkt het? Je ligt op een massagetafel met kleding aan en de practitioner werkt in jouw energieveld. Het grote verschil met Reiki en andere vormen van healing is dat je daadwerkelijk voelt dat er iets gebeurt in je lichaam. Je ogen kunnen bewegen, spieren gaan trillen en je voelt sensaties in je lichaam.

Meer weten over Reconnective Healing ? In maart zijn er seminars in Nederland! Kijk op de website voor actuele info: www.thereconnection.com

Eric Pearl: ‘Als je geluk hebt, ontvang je de healing waar je op hoopte. Als je echt geluk hebt ontvang je een healing die je in je stoutste dromen niet verwacht had, een healing die het Universum speciaal voor jou in gedachten had.’

Deepak Chopra, auteur van How to Know God en The Seven Spiritual Laws of Success over Reconnective Healing:

‘... fresh insight into the dynamics of healing.’

RECONNECTIVE YOGA

In Rotterdam kun je voor een combinatie van yoga en reconnective healing terecht bij docent Nadia van Raam. Zij weet uit ervaring dat yoga meer voor je doet dan alleen je lijf soepel maken. Het helpt moeilijkheden overwinnen op mentaal, fysiek en emotioneel niveau. Na een bijna dood ervaring door een gescheurde aorta ging Nadia jaren geleden door een intensieve periode van revalidatie. Ze ontdekte de kracht van reconnective healing, waarbij – net als bij yoga- uit

wordt gegaan van de eenheid van lichaam, geest en ziel. Sindsdien gebruikt ze reconnective healing in haar yogales. Nadia geeft les op verschillende locaties. Op haar website vind je actuele info. Privé lessen of groepen op locatie behoren ook tot de mogelijkheden. www.healingyoga.nl www.heartandhealing.nl nadia@heartandhealing.nl

RECONNECTION SEMINARS Utrecht 13-17 maart 2015 Essence of HealingTM Vrijdag 13 maart Level I: The Essentials of Reconnective Healing SeminarTM Zaterdag 14 t/m Zondag 15 maart Level II: Reconnective Healing Foundational Practitioner ProgramTM

Actrice Minnie Driver over Reconnective Healing ‘The thing I love most, even beyond the extraordinary healings I have seen and felt it bring, is that it is not some rariﬁed, elite practice meant only for ‘chosen healers.’ It is for everyone; every single person on the planet can feel and step into a vibrational place of healing - we’ve just forgotten how to do it. Reconnective Healing, above all else, is a way of remembering the healing power that exists in all of us, a power that is as available and easy as taking a breath.’

Maandag 16 t/m Dinsdag 17 maart WWW.THERECONNECTION.COM

WAT IS HEALING EIGENLIJK? Een aantal deﬁnities: • Healing is genezing in de breedste zin van het woord. • Healing of heling betekent terug ‘heel’ worden of maken. • Healing is een begrip uit de alternatieve geneeskunst. Het staat voor het opnieuw een totaal mens worden, in evenwicht met jezelf, je sociale omgeving en de kosmos. • Healing bevordert het welzijn van

de cliënt door bewerking van het energieveld dat ieder mens om zich heen heeft. • Healing is een proces dat gezondheid en welzijn tot stand brengt op ieder niveau van het bestaan: in het lijf, op emotioneel vlak, in denken en in doen. • Healing is het teweegbrengen van verandering door te werken met de energie die zich in en om je systeem bevindt.

��

De Reconnectie, Heel anderen, Heel jezelf. t 15,90 ISBN13 9789075636611

Auteur Eric Pearl komt in dit boek tot de conclusie dat genezing een verbond is tussen patiënt, genezer en het Universum. Dit verbond noemt hij Reconnectie, om aan te geven dat het gaat om het herstel van onze verbintenis met de Oorsprong. De Yogakrant geeft 3 exemplaren weg! Stuur je mailtje naar mailenwin@yogakrant.nl Voor 27 februari 2015

DE YOGAKRANT // 9

YOGAJONG

GOED VOOR JE HOOFD

DE ONBEGREPEN PAUW

Door Kabir Samlal

MAYURASANA

International Yoga Asana Youth Champion Kabir Samlal (14) is in Rotterdam geboren maar verhuisde kort daarna voor vijf jaar naar Singapore en vervolgens naar India. In 2009 kwam hij weer terug naar Nederland. Kabir woont sinds de zomer 2014 met zijn ouders en broertjes in Houston en gaat naar de Internationale school. poses met gewichtjes. Ook zijn mensen die andere sporten doen nieuwsgierig naar wat yoga met je lichaam en geest doet. Men is duidelijk op zoek naar balans in het leven en ja misschien vind je dat wel door yoga. In elke vorm van yoga zit er een rustmoment waar je bewust ademhaalt en in jezelf keert. Wat maakt het dan uit in welke vorm je yoga beoefent. Er is geen goede of slechte yoga. Er bestaat geen yogamafﬁa die bepaalt wat yoga is en wat niet. Houston is een enorme stad zo groot als de Randstad met een veelzijdige en internationale gemeenschap. Je vindt hier mensen van over heel de wereld omdat er veel grote bedrijven gevestigd zijn vanwege de olie en andere energiebronnen. Houston is druk maar ook relaxed. De mensen houden van lekker eten, muziek en een kletspraatje. En ze houden van yoga! Je vindt hier veel verschillende yoga studio’s, van de strikte Mysore style ashtanga yoga shala tot de hip hop yoga bij Fit4all. Je hebt zelfs yoga voor ‘people who don’t like yoga’! Deze vorm heet Clubbell yoga: yoga

Over mij is ook wel gezegd dat ik geen yoga doe maar ingewikkelde kunstjes. Maar het punt is: voor mij is het geen kunst! Mijn lichaam heeft zich na 9 jaar yoga zodanig ontwikkeld dat ik zo’n pose doe terwijl ik bezig ben met mijn ademhaling en concentratie. Ik doe die pose niet om een ander te imponeren maar ik doe het voor mij zelf. Zo doe ik regelmatig de mayurasana of te wel de Pauw, dan wel varianten in de lotus. De Pauw is een prachtige pose met meer heil voor je lichaam en geest dan je op het eerste gezicht zou denken.

(Tekening van Saar van Ommen)

In Nederland zie je de pauw vaak op kinderboerderijen rondscharrelen. In India leeft de (blauwe) pauw in het wild. Daar is de pauw een symbool van liefde en schoonheid. De pauw laat immers zijn veren zien om een vrouwtje aan te trekken. Hij is in het Westen onbegrepen. Het is niet uit ijdelheid waarom de pauw zijn verenpracht laat zien. Hij doet het voor zich zelf om een vrouwtje te vinden en zichzelf uiteindelijk voort te planten zoals dat bedoeld is in de natuur. Hij doet het niet om zijn ego te strelen en om te pronken. De pauw kan niet anders. Hier heeft hij in de jaren naar volwassenheid voor geoefend. Dus misschien zit je weleens bij iemand in de yogaklas die ‘advanced poses’ doet. Bedenk dat die persoon waarschijnlijk al lang yoga beoefent. Laat je inspireren niet imponeren en denk niet gelijk: ‘wat een uitslover’. Denk aan de onbegrepen pauw en concentreer je vervolgens op jezelf. Want daar gaat het uiteindelijk om, dat jij weer op die yogamat bent.

De pauw pose kan ik niet zomaar in een paar regels uitleggen. De pauw vereist kracht en concentratie en strikte aanwijzingen van een ervaren yogaleraar. De druk van je ellebogen op je navel is met name waar het omgaat. Hierdoor worden je interne organen gestimuleerd en dat is goed voor o.a. je spijsvertering. Je maakt je nek lang en je rugspieren worden aangespannen. Let op de stand van de handen in deze pose. Dat is bedoeld om je polsen sterker te maken. Probeer eens je handen zo te houden terwijl je op de grond zit in een voor jouw gemakkelijke houding. Je kan het ook eerst met 1 hand proberen. Het voelt wat onnatuurlijk aan, misschien licht pijnlijk maar houd het even vol voor 10 tellen terwijl je rustig ademhaalt door je neus met je mond dicht. En probeer het dan nog eens.

��

2-jarige opleiding

Yogadocent Start januari 2015 Meer informatie: www.yogavidya-rotterdam.nl T +31 (0)6 25 100 420

Erkende opleiding 500 h

��

DE YOGAKRANT // 10

YOGAVROUW

GOED VOOR JE SENSES

DE BEKKENBODEM centrum van de vrouwelijke vitaliteit

In oude Oosterse tradities wordt de bekkenbodem gezien als het centrum van vrouwelijke vitaliteit en seksueel genot. In het westen wordt ‘hij’ vooral in verband gebracht met incontinentie en verzakkingen. Hoe zit het nu?

Laten we beginnen met een mini lesje anatomie. Marjo Ramaker is arts/ seksuoloog NVVS. We vroegen haar waar de BBS (bekkenbodemspier) precies zit. Marjo: ‘De BBS is eigenlijk een spiergróép die als een ‘kommetje/hangmatje’ onderin het bekken hangt tussen schaambeen en stuitje. Deze ‘bodem’ van het bekken draagt de organen in de onderbuik: de urineblaas, de baarmoeder, de eierstokken en de darmen. De zwaartekracht trekt de organen naar beneden, de BBS houdt ze (mede) op hun plek.’ Onderdeel van de BBS-spiegroep zijn de kringspieren van de urineblaas, de anus en de vagina. De BBS speelt daarom een belangrijke rol bij plassen en vrijen. Marjo Ramaker: ‘De ingang van de vagina wordt omsloten door de middelste sluitspier van de BBS. Als je met een vinger naar binnen gaat, voel je de spier. Als de BBS te sterk gespannen is (overactief), kan dit last geven bij gemeenschap. In extreme vorm spreken we van vaginisme. In de behandeling hiervan, is (leren) ontspannen heel belangrijk, en durven... Er hoeft niets ‘opgerekt’ te worden. Als de spier ontspant, kan je er vanzelf ‘doorheen’. Een te sterk aangespannen BBS zorgt er ook voor dat je minder goed kan uitplassen, waardoor je sneller blaasontsteking kunt krijgen. Een slappe BBS kan verzakkingen van baarmoeder, darmen of urineblaas tot gevolg hebben, en leiden tot incontinentie. Het hebben van een orgasme staat overigens los van de BBS. Fysiologisch gezien kan iedereen klaarkomen. Maar tijdens een orgasme vibreert de hele bekkenbodemspier wel heftig mee. Het is dus eerder omgekeerd: klaarkomen is een goede oefening voor de spier. ‘ Bron van energie In het Oosten wordt de BBS heel anders benaderd, of beter gezegd uitgebreider... In het Taoïsme bijvoorbeeld wordt de bekkenbodem niet alleen gezien als fysieke bodem van het lichaam, maar ook als de basis van het energetische systeem. In onze buik, ook wel de ‘onderste dantien’ genoemd, huist onze vitaliteit, levensenergie of Chi (of Qi). Bij een zwakke of gespannen bekkenbodem vloeit die vitaliteit weg. Het gaat erom de juiste balans te vinden tussen ontspanning en spiertonus.

In de Chinese gezondheidsleer wordt seksuele energie gezien als de bron van onze levensenergie. En daar is de link met seks! De seksuele energie, ofwel Jing-chi, wordt in deze leer namelijk gezien als één van de krachtigste energieën waar een mens over kan beschikken. Je kunt deze energie gebruiken voor het creëren van nieuw leven, het ‘maken’ van een fysiek kind. Maar in de periodes van je leven dat je niet bezig bent met het maken, dragen of voeden van kinderen, kun je deze energie aanwenden om jezelf te voeden. Zo blijf je vitaal en gezond. Meer zin Vitaler worden met niet anders dan je eigen energie. Hoe werkt dat? Eva van der Plas is docent van het taoïstische systeem voor zelf-heling ‘Healing Tao’. Ze heeft een logisch antwoord op de vraag hoe het komt dat veel vrouwen in de loop van hun leven minder verbintenis voelen met hun ‘vrouwelijke centrum’, dat krachtige BBSgebied. Eva: ‘Het bekkengebied is bij veel vrouwen meer of minder getraumatiseerd. Bijvoorbeeld door menstruatiepijn en -klachten, door bevalling(en) of door teleurstellende of negatieve seksuele ervaringen. Hierdoor is het bewustzijn in dit gebied minder geworden of teruggetrokken. Zij voelen liever niet meer wat daar allemaal gaande is. Daardoor stroomt de energie er minder goed. Ze krijgen het koud, hebben minder energie en vaak ook minder zin in seks. Samenvattend zou je kunnen zeggen dat de motor van hun levensenergie niet zo soepel meer loopt.’ De motor starten De vraag is nu, hoe je die motor weer aan de gang krijgt. Eva: ‘Daar zijn verschillende technieken voor. Tijdens de Psoas- en bekkenbodemtraining bijvoorbeeld, leren we vrouwen hoe ze de ‘poorten’, de kringspieren van de bekkenbodem, op een zachte manier kunnen sluiten, zodat ze geen kostbare levensenergie meer verliezen. Met het jaden ei trainen we de interne kringspier van de vagina. Dit is niet alleen belangrijk voor je ‘draagkracht’, maar vooral ook voor het vergroten van de gevoeligheid en het bewustzijn in je bekkengebied. Het hele gebied raakt goed

doorstroomd en doorbloed. Je vagina wordt gevoeliger, waardoor je meer voelt en meer genot ervaart tijdens het vrijen. Ook je eierstokken, je baarmoeder en je hormoonklieren gaan beter functioneren.’ Maar dat is niet het enige. Eva: ‘We leren vrouwen ook hoe ze (weer) een goede relatie kunnen opbouwen met de eigen seksuele organen. De psoas-spier speelt hierbij een belangrijke rol. Ze vormt de verbinding tussen het hart, de seksuele organen en de bekkenbodem. Een ontspannen psoas-spier helpt je om traumatische ervaringen los te laten en ‘thuis te komen’ in je bekken. Als de energie in het bekken beter gaat stromen, voel je je vitaler, levenslustiger én ontvankelijker voor het liefdesspel.’ Train je BBS Kort samengevat is het dus als volgt: het westen zegt: ‘Klaarkomen is goed voor een sterke BBS’, het Oosten zegt precies het omgekeerde: ‘Een gezonde BBS leidt tot meer seksueel genot’. Hoe het ook zij, de BBS is een multifunctionele en belangrijke spiergroep. Hoe houden we haar sterk en gezond, en hoe leren we haar bewust te ontspannen? Want verzakkingen, incontinentie, vaginisme, geen zin in seks, minder energie... Dat is natuurlijk niet de bedoeling! Marjo Ramakers: ‘Omdat de spiergroep zo verstopt zit onderin het bekken, kent of voelt niet iedere vrouw hem even goed. Maar ook deze spier kun je leren aan- en ontspannen. Een windje tegenhouden of plas ophouden, kunnen de meesten wel. Dat doe je door de achterste

OEFENEN MET HET JADEN EI Gebruik een eitje van jade dat doorboord is, zodat je er een touwtje doorheen kunt doen. Bereid je voor door je bekken warm te dansen, en liefdevol je borsten te masseren. Raak je lichaam aan, en verbind zo de energie van je borsten met je onderrug, je buik en je bekken. Maak het eitje warm en leg het bij de ingang van je vagina. ‘Dans’ liggend met het eitje tot je vagina klaar is om zich te openen en het eitje binnen te laten. Als het eitje binnen is, kan je oefenen met zachtjes knijpen, het eitje verplaatsen over de lengte van je vagina-kanaal, en het weer vriendelijk omlaag ‘persen’. Hou al die tijd aandacht voor wat je voelt. Respecteer de wensen en grenzen die je eigen lichaam aangeeft. Neem na het oefenen minimaal twintig minuten om te rusten. Adem in je buik, en voel na wat de oefening met je heeft gedaan. Voor de meer gevorderde technieken van het werken met het jaden ei kan je het beste een cursus volgen bij een ervaren Healing Tao docente. Oefening van Eva van der Plas. www.studio-luce.nl

en voorste sluitspier aan te spannen. In het midden zit de kringspier van de vagina. Deze kun je trainen met kegeloefeningen, zoals ze in de volksmond genoemd worden. ‘In Studio Luce leer je op een andere manier te ‘werken’ met je BBS. Eva: ‘We willen de spieren graag versterken, maar niet met mechanische oefeningen. Bewust worden van emotionele en fysieke spanningen, deze loslaten, en vloeibare bewegingen, bijvoorbeeld op muziek: dat is voor ons de sleutel tot een gezonde, vitale en ‘vrolijke’ bekkenbodem.’

Kegeloefeningen Span de BBS afwisselend 5 tellen aan (het voelt als dezelfde spier die je gebruikt om je plas in te houden), dan 5 tellen ontspannen, 5 tellen aanspannen, enzovoort. Een sessie is 10 keer aan en ontspannen. Let op: de ontspanningsfase is net zo belangrijk als het aanspannen. Doe een aantal sessies achter elkaar.

De BBS en Yoga Binnen de Yoga is ook aandacht voor de bekkenbodemspieren. Yoga is all about balans. Het idee: een betere balans leidt tot meer gezondheid, meer energie en ook meer zin in seks. Bikram yoga is zeer geschikt voor versteviging van de bekkenbodem. Tijdens de hele les blijf je bewust in opwaartse, rechte houding wat de conditie van de bekkenbodem versterkt. De basis van staande oefeningen: spannen van de beenspieren in combinatie met het intrekken van het stuitje, zorgt ook voor controle en versteviging van de bekkenbodem. Net als de ademhalingsoefeningen (pranayama) waarbij je heel bewust de wervelkolom strekt, de ribbenkas omhoog duwt en de buikspieren aanspant. De basishouding van merendeel van de staande Bikram houdingen, draagt bij aan een betere conditie van de bekkenbodem: ‘Span je dijen aan, knijp je billen samen, borst naar voren, buik in.’ Hier ook een aantal eenvoudige Bikram postures voor een sterke bbs: Oefeningen van www.bikramnl.com 1. pranayama - standing deep breathing pose 2. arda-chandrasana - 1⁄2 moon side bend and back bend 3. utkatasana – awkward pose 4. garurasana – eagle pose

DE YOGAKRANT // 11

YOGA >VERSLAG PSOAS WEEKEND

PATANJALI’S YOGASUTRA’S BESPREKING YOGASUTRA 1.3 Annette van der Hoek is Indologe en eigenaar van India Expertise Center Samvaad in Rotterdam. In de yogakrant bespreekt zij Patanjali’s yogasutra’s. www.samvaad.nl

Het menselijk leven is een reis waarbij onze visie kompas is.

Femke Hoefman deed mee aan het Psoas- en bekkenbodemweekend voor vrouwen: aarden, ontspannen en genieten met Eva van der Plas en Paula Marissink. Femke Hoefman (44) ‘Ik heb het weekend als heel veilig, liefdevol en warm ervaren. Ik voel me sinsdien meer aanwezig in mijn lichaam. Er is als het ware een ‘bodem’ in mijzelf, ik ervaar meer stevigheid. En in het contact met mijn kinderen voel ik de fysieke band sterker. Ik merk dat in opvoeding het heel belangrijk is bij je intuïtie en gevoel te blijven. Vanuit je hoofd werkt het niet, dan voelt je kind dat het niet ‘klopt’. Onze maatschappij hecht veel waarde aan mannelijke eigenschappen (yang*) zoals: doelen stellen, actie, doen en moeten. Het zachte, zorgende, vrouwelijke en gevoelige krijgt vaak een ondergeschikte rol. Terwijl dat aspect voor vrouwen en moeders vaak heel belangrijk is om in balans te blijven. In het weekend bij Eva en Paula krijg je alle kans om hier weer meer mee in contact te komen. Ik heb 2 maal een keizersnede ondergaan. Tijdens een keizersnede wordt niet alleen je buik, maar worden ook je energiebanen doorgesneden. Mijn buik voelde sindsdien vaak koud aan. Tijdens de oefeningen met de chakra’s in het gebied van de dantian (het gebied onder je navel, letterlijk vertaald: ‘gebied van elixer’) ervaarde ik daar ineens een enorme warmte. Het weekend was een cadeautje voor mezelf en ik zou het iedereen aanraden! *Yin en yang zijn Chinese begrippen die verwijzen naar twee tegengestelde krachten waarvan alle aspecten van het leven en het universum doordrongen zijn.

1.3 tada drsti svarupe avasthanam tada aldus drsti de ziener svarupe in de eigen vorm avasthanam verblijft Aldus verblijft de ziener in zijn eigen vorm.

Vers drie van Patanjali’s yoga sutra’s maant ons dit kompas zuiver te houden het regelmatig bij te stellen; te kalibreren in het centrum zodat de uiterlijke richting van onze reis overeenkomt met de innerlijke. Zodat onze levensrichting werkelijk de onze is en niet de grillen volgt van de tijd waarin we geboren zijn; zodat we ons niet tevreden stellen met tijdelijke inzichten, of met wat onze opvoeders betamelijk vinden.

Als de ‘citta’ -de wervelingen van de geest uit vers 2- tot rust is gekomen, openbaart zich het innerlijk kompas: de ziener. Dan woont de ziener in zijn eigen huis. Dan is de mens ten diepste zichzelf. Zo individueel dat hij werkelijk een bijdrage levert aan de universele levensrichting van de mens. Zo individueel dat de universele levensrichting zich via hem -of haaropenbaart . Ontdaan van conditioneringen beleeft de ziener het ritme en de richting van het leven mee en draagt daaraan bij vanuit het hart, vanuit de kern. Vanuit het innerlijk kompas.

Patanjali was een Indiase geleerde die schreef over taal, yoga en geneeskunst. Hij leefde ergens tussen 600 voor Christus en 200 na. Veel weten we niet van hem maar in legendes leeft hij voort als ‘swayambhu’: een ‘uit zichzelf geborene’, iemand die er zelf voor gekozen heeft geboren te worden zodat hij anderen kan helpen. Patanjali’s yoga-sutra’s, een verzameling van 196 aforismen (korte verzen), wordt beschouwd als basistekst voor yoga beoefenaars en biedt ook diep inzicht in de menselijke psyche.

YOGA VOOR JE BEKKENGEBIED

Hurkzit / Namaskarasana Als we veel op een stoel zitten wordt het bekkengebied beperkt gebruikt. Door de hurkzit blijft de onderrug en het bekken ﬂexibel. In het Oosten wordt deze houding aangenomen om uit te rusten. Kom staan en zet je voeten op de rand van je mat. Zak dan langzaam naar beneden met je billen richting je hielen. Is het lastig je voeten plat op de grond te zetten, dan kun je een opgerolde handdoek onder je hakken leggen. Doe hem zo vaak mogelijk, je zult zien dat het snel gemakkelijker wordt. Blijf rustig in de houding, richt je blik naar binnen en geef je over. Voel hoe je lichaam zich opent. Adem rustig door en leg eventueel je hoofd op je handen. Bevordert de creativiteit die in het bekken huist.

Liggende held / Supta Virasana Ga op je knieën zitten, en plaats je billen tussen je voeten. Leg eventueel een groot kussen achter je rug. Til je borst op en leun dan naar achteren, steun op de ellebogen. Of je blijft zo liggen en brengt je hoofd naar achteren, of je legt je rug op een kussen, of je legt je rug plat op de grond. Wees voorzichtig! Heel heilzaam bij rugklachten. Verbetert de spijsvertering en verlicht vermoeide benen en menstruatiepijn.

Het wiel / Chakrasana Kom op je rug liggen en zet je voeten op de grond, tegen de billen aan. Breng eerst het bekken omhoog. De knieën blijven naast elkaar. Breng je billen weer rustig terug. Breng dan nogmaals het bekken omhoog. Proberen de billen te ontspannen. Open de liezen. Kom dan weer rustig terug. Plaats dan je handen plat op de grond boven je schouders. Je voeten zijn stevig op heupbreedte op de grond. Kom dan op een inademing omhoog, duw je op vanuit de armen. Forceer niets, kijk wat haalbaar is. Adem rustig door. Kom dan heel rustig terug terwijl je je hoofd omhoog brengt en je billen naar de vloer.

De duif / Kapotasana Kom in de Neerwaarts kijkende hond. Breng je linkerbeen naar je borst. Leg dan je linkervoet voor je op de grond, boven je rechterlies. Forceer niets. Je rechterbeen glijdt naar achteren. Je handen plaats je naast je op de grond. De schouders zijn laag en de borst is open. Dan kom je op een uitademing met je hoofd omlaag. Breng je hoofd of op de grond of op je handen. Ontspan zoveel mogelijk in de houding. Kom na enige tijd rustig weer omhoog en wissel van kant. In deze houding wordt de onderbuik gemasseerd.

MAANSTEEN De maansteen helpt je weer in contact te komen met je innerlijk. Ook brengt hij de hormoonhuishouding weer in balans en bevordert hij de vruchtbaarheid.

DE YOGAKRANT // 12

YOGA

GOED VOOR JE LICHAAM

COLUMN

Diana Plenckers // Directeur Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte

VREDE: VAN DUISTERNIS NAAR LICHT

Ik was in november weer in India. En als je daar bent, in een ashram of een andere spirituele plaats, dan chant je deze zin meerdere keren per dag. Een Shanti mantra: mantra van of voor vrede.

meeste mensen) gevuld is met allerlei bezigheden, gedachten en emoties die als het erop aankomt allemaal voorbij gaan. En hoe ik verlang naar de stilte, hét stille. Yoga helpt me daarbij. De mantra ook. Om naar binnen te keren, naar de essentie. Duisternis is onwetendheid. Licht staat voor inzicht. Vrede is ver weg als het van binnen duister is... En dan dat ‘leid mij’ (gamaya), lastig als je denkt dat je een onafhankelijk wezen bent. Ik realiseer me dat om tot inzicht te komen innerlijke overgave nodig is, dat ik me durf te laten leiden naar waar het leven me brengt. Er blijft nog veel te oefenen, ook in 2015. Aum Shanti Shanti Shanti.

Aum asato ma sat gamaya tamaso ma jyotir gamaya mrityur ma amritam gamaya Een populaire vedische mantra, oorspronkelijk uit de Brihadaranyaka Upanishad (1.3.28) met een bijzondere betekenis: leid mij van wat nietwerkelijk is naar wat werkelijk is, van duister naar licht, van dood naar onsterfelijkheid. Ik realiseer me als ik in de ashram ben hoe mijn leven (net als dat van de

��

EETDAGBOEK MOENA DE JONG (41) Wat: yogadocent, getrouwd en moeder van een dochter (9) Yoga: zes dagen per week en op dag zeven ben ik (parttime) yogi Favoriete asana: ’the one’s that don’t come easy’ Website: www.moenayoga.com Moena: ‘Gezonde voeding is heel belangrijk voor mij. Als ik slecht eet, voel ik mijn energieniveau direct dalen. Ik eet praktisch geen zuivel en ben overtuigd vegetarisch. Ik vind het de taak van een yogi om geweldloos te leven, zonder anderen en mezelf te schaden. Daaruit volgt automatisch dat vlees en vis eten er niet bij hoort. Daarin ben ik behoorlijk strikt. Verder ben ik easy on the sugar. Bij te veel suiker krijg ik meteen last van ups &downs met sugarrushes. Alcohol drink ik af en toe, ‘n wijntje per maand. Af en toe ‘zondigen’ hoort erbij. Koken doe ik overigens zelden. Ik heb een waanzinnig lieve man die voor ons kookt!‘

Ontbijt: • quinoa met noten en hennepzaad • appelmoes met Agave • fruit Tussendoor • kofﬁe Lunch • spelt/desembrood met humus en avocado of komkommer Tussendoor: • rijstwafel met pindakaas (jeugdsentiment) Diner • zilvervliesrijst met tofu, atjar, seroendeng, sugarsnaps, tauge en teriyake saus Toetje • soya- bosbessenyoghurt met verse khaki

JIVAMUKTI YOGA Jivamukti Yoga werd in 1984 geintroduceerd in New York door kunstenaar en voormalig caféhouder David Life en danseres en muzikant Sharon Gannon. Het is een fysieke vorm van yoga met vloeiende series van houdingen, gecombineerd met ademwerk, meditatie, chanting en ﬁlosoﬁe. Jivamukti klassen worden gegeven op krachtige, moderne muziek. Sharon en David ontmoetten elkaar in 1982. Vier jaar later reisden ze samen naar India waar ze de Sivananda yogadocentenopleiding volgden bij Swami Nirmalananda. Terug in NYC, opende ze de eerste Jivamukti Yoga Society in de East Village. In 1990 reisden ze af naar Mysore in India, waar ze Ashtanga Yoga beoefenen met Pattabhi Jois. Ook hiervan zijn elementen terug te vinden in Jivamukti Yoga. De vernieuwende Jivamukti Yoga methode sloeg aan bij dansers, kunstenaars en muzikanten, waaronder vele beroemdheden waaronder Michael Franti, Uma Thurman, Donna Karan en Heidi Klum. Inmiddels zijn er vele Jivamukti centra wereldwijd. Het hoofdgebouw in NYC is gevestigd in een ecologisch gebouwde studio met een organisch veganistisch café in Union Square. De naam Jivamukti is een aanpassing van het Sanskriet jivanmuktih, waarin jîva verwijst naar de individuele levende ziel , en mukti - zoals moksa - naar de bevrijding uit de cyclus van dood en wedergeboorte. Jivamukti betekent zoveel als: liberation while living. Centraal in Jivamukti staan de vijf yoga-

principes van geweldloosheid (ahimsa), toewijding (bhakti), meditatie (dhyana), geluid (nada) en de studie van oude teksten (shastra). De Asana series zijn steeds anders, zodat de lessen vernieuwend en fris blijven. Belangrijk in Jivamukti is ook ethiek, zo is er veel aandacht voor dierenrechten. Jivamukti beoogt een algehele groei in bewustzijn. The practice of asana becomes more than a mere physical exercise to keep one’s body ﬁt or, increase strength or ﬂexibility. It becomes a way to improve one’s relationship to all others, and thus lead to enlightenment – the dissolution of the sense of separateness, the realization of the oneness of being, the discovery of lasting happiness. www.jivamuktiyoga.com Jivamukti Yoga wordt o.a. gegeven bij Thriveyoga in Amsterdam: www.thriveyoga.nl

DE YOGAKRANT // 13

YOGAPORTRET

GOED OM KENNIS TE MAKEN

Dominique Brandsma

‘Luister naar je hart’

Yogisha opende in 2009 haar deuren als eerste yogaspeciaalzaak van Nederland. Dominique: ‘Voor die tijd studeerde ik geneeskunde. De eerste vier jaar van die studie waren geweldig en heel interessant. Toen moest ik beginnen met de coschappen. Ik zag er tegenop want iedereen waarschuwde me ervoor; het waren horrorverhalen over hoe zwaar het zou zijn. Er zou veel veel sprake zijn van ‘ellenbogenwerk’. De eerste dag dat ik zou beginnen was ik ziek. Toch ging ik. Halverwege de dag ging het niet meer, en toen ik naar huis ging besefte ik pas hoeveel dit werk van me nam. Ik voelde me down, gespannen en had het gevoel niet mezelf te kunnen zijn. Ik had er ook geen plezier in.’ ‘De sfeer in het ziekenhuis ervaarde ik vaak als stressvol. Ik voelde me steeds vervelender. Tijd voor mezelf had ik niet, of nauwelijks door de lange werkdagen. Ik voelde me ook niet vrij genoeg om mijn gevoelens of zwakte te laten zien. Ik moest steeds mijn hardere, mannelijke kant laten zien. Dat maakte dat ik me afgestompt en opgebrandt voelde. Ook vond ik het zwaar om steeds omringd te zijn door ziekte en zieke mensen. Ik besloot met de studie te stoppen. Natuurlijk reageerde mijn omgeving verbaasd: hoe kun je nu stoppen met zo’n goede studie? Maar mijn ouders steunden me vanaf het begin en oordeelden niet. Ik luisterde naar mijn

hart: en dat wilde een andere weg volgen. Ik begon met yoga. Daar, op de yogamat, leerde ik accepteren dat ik gestopt was met mijn studie.’ ‘Ik nam een jaar rustpauze en bezocht Canada en New York. Daar zag ik dat yoga echt tot een lifestyle was geworden. Ik zag mooie, ﬁjne en met zorg gemaakte kleding. Ik besefte dat het dragen van mooie en comfortabele kleding ook bij kan dragen aan goed voor jezelf zorgen. En dat het je stimuleert om yoga te doen, en zo meer tijd voor jezelf te nemen. Doordat yoga je lifestyle wordt, neem je

het op in je leven en blijf je het doen. Mijn lievelingsproduct uit mijn winkel is een yogamat. Op je mat, daar begint je les. Het is je huisje, je veilige plek en de basis voor je yogabeoefening.’ ‘In mijn huidige werk ervaar ik zoveel vrijheid. Ik voel me veel ﬁtter, gezonder en blijer sinds ik mijn winkel heb. Ik kan mijn eigen uren indelen. En ook mijn creative kant kan ik kwijt.’ ‘Ik kijk nu liever naar de preventie van ziekte; door gezond en in balans te leven kun je zoveel voorkomen. Ik wil mensen

helpen om uit hun hart te leren leven. Doe gewoon wat jij echt leuk vindt. Yoga is celebrating life. Yoga is leven. Yoga is jezelf openen, verfrissen, vernieuwen. Telkens weer. Kwaliteitsproducten helpen daarbij. Het concept Yogisha is mijn bijdrage aan dit vieren van het leven. In de yoga lifestyle.’ WWW.YOGISHA.NL

DE YOGAKRANT // 14

YOGA DE YOGAKRANT AMSTERDAM E.O. www.catherinetol.com www.denieuweyogaschool.nl www.jyo.nl www.nyingma.nl www.svahayoga.com www.yogagarden.nl www.yogaonthespot.nl www.yogastudio-flow.com www.mm-sup.com www.ellieloeve.nl www.thriveyoga.nl www.studioaanhetij.nl www.delijfschool.nl www.leef-yoga.nl www.mudra-cursuscentrum.nl www.puur-studio.nl www.zensaz.nl www.novayoga.nl www.studiolos.nl www.yinyangcentrum.com www.rasa-lila.nl www.mettamind.nl www.yagoy.nl www.yogabosenlommer.nl www.agamayoga.nl www.extradimensie.com www.yogapraktijkshruti.nl www.yogatoday.nl www.annekesips.com www.dolfijnwellness.nl www.intuitie-in-praktijk.nl www.infnti-lifestyle.com www.mindfulpresence.nl www.dayspa.nl www.scentofbali.nl www.shape-all-in.nl www.sportsworldamsterdam.nl www.zuiveramsterdam.nl www.irinaverwer.com www.moenayoga.com www.messolonghi-yoga.com www.supsup.nl www.lachyoga.nl www.artofloving.nl ROTTERDAM www.villayoga.nl www.meanderyoga.nl www.blijeboeddhayoga.nl www.healingyoga.nl www.movealongstudio.nl www.yogamaya.nl www.centrumbodhi.nl www.artofliving.org www.timsayoga.nl www.samvaad.nl www.yogaschoolrotterdam.nl www.yogafrans.nl www.yogametlef.nl www.studiohillegersberg.nl www.yogapraktijkpachamama.nl www.liefenzacht.nl www.yogameditatie.com www.yolandadevrij.nl www.hotyogaplace.nl www.yogiya.nl www.yogazone.eu www.bikramrotterdam.com www.integraleyoganederland.nl www.yogartschool.nl www.yomabe.nl www.lovehealthyliving.nl www.margasyogarotterdam.nl www.coach.heleenverdonk.nl www.yoia.nl www.smrti.nl www.druyogabandhu.nl www.junojoy.nl www.indigoyoga.nl www.tantraflow.nl DIVERS www.yoga-saswitha.nl www.poweryoga.nl www.yogastudie.nl www.tijdschriftvooryoga.nl www.yogaindebuurt.nl www.yogaladder.nl

YOGASHOPPING YOGI HEART

GREATYOGA

PARTNERS VAN

Bij Yogisha vind je de grootste collectie yogakleding, o.a. van Wellicious, Mandala en Onzie. Van korte tot lange yogatops, broeken en leggings, gemaakt van bamboe en biologisch katoen. Ga naar  www.yogisha.nl of kom langs in de winkel: Ceintuurbaan 378.

Deze heerlijke yogakleding geeft je een extra mooi gevoel. Het zit fantastisch en is ook nog eens geproduceerd met zorg voor het milieu.

10% Gebruik de kortingscode yogakr en shop dit jaar met 10% korting.  www.watmooi.nl

3x ��

��

VOEDING VOOR LICHAAM EN ZIEL Het boek Feelgood yoga helpt je om in je dagelijkse leven goed voor je ziel, je lijf en je voeding te blijven zorgen.

YOGA SCHEUR KALENDER

We geven 3 x Feelgood Yoga weg! E-mail je beste ‘feelgoodyogatip’ naar mailenwin@yogakrant.nl en maak kans op dit boek! Saskia Onck / Uitgeverij het Spectrum-Mana (reageren voor 27 februari 2015)

Ontdek met de Yoga scheurkalender 2015 dat yoga meer is dan alleen het beoefenen van een asana. Gemaakt voor en door yogaliefhebbers, maar ook voor iedereen die nog niet bekend is met yoga. De yoga scheurkalender is verkrijgbaar in de boekhandel, of via  www.trichisboeken.nl t 14,95

HEALTHY HENNEP

MAIL & FEMALE TANTRA EI

3x �� Dit yoni-ei van rozekwarts is ideaal voor tantra oefeningen. Stevige bekkenbodem - en vagina spieren vergroten het seksuele genot. Het ei heeft een touwtje. t 39,00  www.mailfemale.com Alles op het gebied van liefde, erotiek & beminnen.

WE GEVEN 3X EEN HENNEP PAKKETTEN WEG!! Het pakket bestaat uit drie artikelen: een ﬂes hennepolie van 500 ml, proteïnepoeder van 500 gram en hennepzaad van 300 gram. Hennep is supergezond, het is de enige natuurlijke en plantaardige bron waarin de ideale verhouding essentiële vetzuren voorkomt. Door zijn nootachtige smaak is de olie heerlijk bij gegrillde groenten, het proteïnepoeder maakt je smoothie extra gezond en het hennepzaad smaakt verrukkelijk op salades.We geven 3x een henneppakket weg!

Stuur een mailtje naar mailenwin@yogakrant.nl en maak kans op dit pakket! (reageren voor 27 februari 2015)  www.ecotex.nl

DE YOGAKRANT // 15

YOGAAGENDA

GOED OM TE WETEN

WHAT’S THE BUZZ? ✸ YOGA AMSTERDAM ✸ Mindful yoga & therapie MARLIES VERDONK GROEPSLESSEN:  Mindful yoga op de stoel, iedere woensdag

INFNTI yoga IJburg

Tantric Yoga/Bekkenbodemtraining elke

RETRAITE MET YOGASCHOOL

PSOAS- EN BEKKENBODEMWEEKEND

Hatha yoga elke woensdag van 20.15 - 21.30

zaterdag 10.30-12.00 uur, Mirror Centre,

RON VAN DER POST

VOOR VROUWEN

in de yogaruimte IJburg College.

Ter Gouwstraat 3, Amsterdam. Alleen voor

Yoga 3-daagse in de Ardennen

Uitrusten en opladen. Een levendige

INFNTI verzorgt ook yoga en meditatie

vrouwen. Van te voren aanmelden.

Thema: Vanuit de rust vooruit kijken

bekkenbodem en een ontspannen iliopsoas

sessie’s voor bedrijven.

 www.tantricyoga.nl

29 jan - 1 feb 2015

(spier vd ziel) brengen vitaliteit en diepe

 www.yogastudie.nl of 06-200 95 146

ontspanning. Utrecht, 7-8 maart 2015.

Meer info  www.infnti-lifestyle.com

SEE IT, FEEL IT, WE’AR IT

10.30 – 11.45 uur en 12.00 – 13.15 uur (Postjesweg 125)

YOGA in de RIVIERENBUURT:

 Mindful yoga op de mat, iedere

Op de grens tussen Oost, Zuid en de Pijp.

donderdag

STUDIO LOS, Meerhuizenplein 11.

09.30 – 11.00 uur (de Wittenstraat 100)

e-mail voor een proeﬂes:

INDIVIDUEEL:

marinka@studiolos.nl

 Yoga coaching / Yoga therapie /

DOING THE THINGS YOU LOVE!

Coaching en counseling

 www.studiolos.nl

Lid van de VYN. Gespecialiseerd in bewegen en ontspannen bij klachten en aandoeningen.

T: 020 777 5955 / 06 41 855 813 E: verdonkm@hotmail.com DeNieuweYogaschool.nl biedt onder leiding van Johan Noorloos haar eigen Vinyasa en Yin Yoga TeacherTrainingen aan. Johan heeft jarenlange ervaring in het begeleiden en opleiden van yogaleraren. Meer info  www.denieuweyogaschool.nl WORKSHOPWEEKEND MET MASTER TEACHER ALBERTO PAGANINI zaterdag 31 jan & zondag 1 februari zat. 10-13u: Innerlijk op reis met de elementen: aarde, water, vuur, lucht en ether. Prana Yoga Flow voor elk element. zat. 14-17u: Open je hart. Yoga voor het hart. Kom in contact met de kracht, de zachtheid en de liefde verborgen in je hart. zon. 10-13u: Een reis door de chakra’s. Prana Yoga Flow’s voor elk chakra. zon. 14-17u: Soepel en sterk in je onderrug, heupen en schouders. Ontdek de latente levensenergie achter spanningen en blokkades. Info en inschrijvingen  www.yogatoday.nl Spa Sport Hotel ZUIVER biedt diverse (hot) yogalessen aan zoals Hatha, Yin en Vinyasa yoga. Na aﬂoop kun je heerlijk ontspannen in de luxe spa.  www.zuiveramsterdam.nl/yoga/

Nieuwe workshops en lessen Yogatherapie voor Geestelijke Gezondheid (o.a. bij

kind ontspannen, op een mooie locatie in de

Yoga vakantie op Tenerife 20 t/m 27

Achterhoek.

februari 2015

Yoga in Amsterdam Noord

Yoga en mindfulnessoefeningen,

Asthanga Vinyassa, yoga plantaardig eten,

Yogaschool Noord: een plek in Amsterdam

klankconcert, vuurtje stoken en meer!

coaching, zon,strand, rust, ontspannen

Noord voor yoga, massage en mindfulness.

20 maart – 22 maart 2015.

privé zwembad en massages. Inspiratie

Persoonlijke yogalessen met aandacht voor

 www.anneoosthoek.nl

gegarandeerd  www.bodysattva.nl of bel 0617094330

iedereen en op elk niveau. La Vita è Bella Retreat – Yoga & Voeding

 www.yogaschoolnoord.nl

in Italië

✸

OPLEIDINGEN ✸

Hatha yoga elke woensdagavond

In het voorjaar van 2015 ben je van harte

 www.annekesips.com voor meer info.

Saskia Onck van 20.30 tot 21.30

welkom om te ontgiften, te herstellen en te

Proeﬂes 5 euro. Losse les 10 euro.

genieten in prachtig Puglia!

Teacher’s immersion level 1 with Bela

CURSUS YOGA BIJ STRESS EN BURN-OUT

Shape-All-In, Van Hallstraat 617

 www.irinaverwer.com

Lipat, bij Pure Silence Eindhoven

Trauma, stress etc) starten in 2015. Zie

Come to upgrade your understanding of

Deze cursus zorgt voor ontspanning en

UNIEKE COMPLEET VERZORGDE YOGA

Asthanga Yoga by the Teacher’s Immersion

VAKANTIES IN TURKIJE/GRIEKENLAND

training with Bela Lipat. Van maandag 26

Zeil mee op een ruim zeilschip en geniet

t/m 30 januari 2015 (35 uur, level 1, YA

Marga’s Yoga biedt Hatha en Power-

elke dag van 2 ﬁjne yogalessen op een

registered).

 www.puur-yoga.nl

Flowyoga op 2 locaties in Hoogvliet en

bijzondere plek.

 www.yogagoods.nl/trainingen of

1 locatie in Poortugaal. Kernwoorden:

Voor meer informatie:

info@puresilence.nl

Ervaar Yoga in de prachtige omgeving van

lichaam en geest in evenwicht, gezellig,

 www.YogaCruise.nl | info@YogaCruise.

gevarieerd, uitdagend.

nl | 030 - 89 00 639 | 06 - 54 712 724

meer energie. Het brengt je in contact met diepere lagen in jezelf, waar je kunt breken met stressvolle gewoontes. Start 16 feb / lisette@puur-yoga.nl

de Oude Melkfabriek Amsterdam-Oost. Jij bent onze STER. Service en gastvrijheid zijn

✸ ROTTERDAM ✸

Asthanga teacher training bij Pure Silence Eindhoven

 www.margasyogarotterdam.nl Januari 2015 Speciale ‘Yoga Fit’ maand bij

Half jaar opleiding tot yogadocent of om je

JunoJoy: yoga in Berkel en Rodenrijs

thrive yoga

eigen practice te verdiepen; februari-juli

sporttas.  YogaWorldAmsterdam.nl

Nieuwe cursus zwangerschapsyoga start

Extra Yoga lessen en aanbiedingen, kijk

2015, elke zondagochtend 9.30 tot 13 uur.

in januari. Voor info:  www.JunoJoy.nl of

online voor meer info.

 www.yogagoods.nl/trainingen of

Vinyasa, Kundalini, Hatha & Yin yoga doe je

mail naar: yoga@junojoy.nl

 www.thriveyoga.nl

info@puresilence.nl

kernwaarden. Sluit je aan bij Yoga-World en ontvang een

(studio’s op Zeeburg en IJburg)

bij Shape all in. V.a. 39,50 onbeperkt aantal lessen per maand. Combineer ze met met Essentrics,

✸ RETRAITES ✸

Jivamukti Yoga bij Thrive Vanaf 2015 hebben we 3 gecertiﬁceerde

Pilates of nog veel meer. Incl. Sauna & stoombad. In Amsterdam(w)

Jivamukti Yoga docenten bij thrive.

 www.shape-all-in.nl

Workshop Vrouwenkracht: ‘Wild, wijs en

 www.thriveyoga.nl

heel’ Lesbos Griekenland 29 mei - 5 juni

(Studio’s op Zeeburg en Ijburg)

Blijf in beweging, voorál als je 50+ bent!

2015

Janna Schagen geeft Yoga Light lessen in de Rivierenbuurt: info@novayoga.nl * 0652727008 * www.novayoga.nl

Vrijwilligerswerk doen in India? In dit handige gidsje vind je 35 projecten waar je zo aan de slag kunt. Van kleine ngo’s tot grote organisaties, van coaching in het bedrijfsleven tot onderwijs op het platteland en werken met straathonden. De gids geeft per project/ organisatie info over de locatie, het werk en de voorzieningen. Inclusief testimonials van andere vrijwilligers.

COLOFON / De YOGAKRANT is een uitgave van Uitgeverij 11 en Onck Publicaties.

Met je mededeling in de yogakrant? Mail je tekst voor 30 januari naar info@yogakrant.nl. t 35,- voor 30 woorden.

Hervindt en volg je eigen vreugdevolle wilde wijze stroom van voelen, intuïtie en weten. Info:  www.vlotenvandiepen.nl en  www.derivier.nl

Vrijwilligersgids India

ISBN: 9789081842552 Prijs: t 5,00 www.goedeboekjes.nl

 www.studio-luce.nl Een weekend geheel verzorgd samen met je

www.yoga-specials.com

Thailand Tienergids Compact reisgidsje voor tieners over Thailand: met info, weetjes tips& reviews. Licht en dun: ideaal voor op reis.

Prijs: t 5,95 www.goedeboekjes.nl

In 2015 verschijnt de YOGAKRANT in aparte edities voor Amsterdam en Rotterdam! Voor beide steden zoeken wij een ervaren zelfstandige duizendpoot voor acquisitie en advertentieverkoop. Neem voor meer info contact op met: info@goedeboekjes.nl (regio Rotterdam) info@yogakrant.nl (regio Amsterdam)

***Rectiﬁcaties*** 1. Interesse in de meditatie methode van Bridgeman uit onze herfsteditie? Hier vind je alle info: www.bridgemanmethode.nl 2. In de vorige editie schreven we loveshock, maar die heerlijke chocolade was natuurlijk van lovechock!

Onder redactie van: Anne Bakker & Saskia Onck // Vormgeving: Onck Graﬁsch Ontwerp // Aan deze krant werkten mee: Victor Manhave,

Kabir Samlal, Diana Plenkers, Ron van der Post // Sales: info@yogakrant.nl // www.yogakrant.nl / www.goedeboekjes.nl / tel. 0622929710

YOGASCHOOL / RON VAN DER POST Opleiding tot Hatha Yoga Docent OPLEIDINGSPLAATSEN:

• Nijmegen • Amsterdam • Groningen • Paramaribo

MASTERJAAR

VOOR YOGADOCENTEN IN AMSTERDAM // START: SEPTEMBER 2015 OP WOENSDAGEN OM DE 2 WEKEN VAN 9.30 TOT 16.00

• Filosoﬁe en achtergronden • Gekoppeld aan het 8-voudige pad van Patanjali • Chakra psychologie in de yoga (de emotionele, mentale en fysieke aspecten) • Aandacht voor het energielichaam • Veel aandacht voor persoonlijke verdieping • Bestudering van de logica achter klachten

WWW.YOGASTUDIE.NL Voor meer informatie kunt u contact opnemen via: Tel. 06-200 951 46 E-mail: info@yogastudie.nl

YOGASCHOOL RON VAN DER POST • 3-jarige erkende yoga opleiding. • Yogaretraites in binnen- en buitenland. • Yogastudiereizen naar India. • Bijscholingen & workshops. • Individuele begeleiding & coaching. • Traditionele en authentieke yogaopleiding Yogaschool Ron van der Post is een veelzijdig yogacentrum met een breed, landelijk aanbod. Ron van der Post [1955] werd op klassieke wijze opgeleid in India in de traditie van BrahmRishi Viswatma Bawraji. Op aandringen van zijn Guru begon hij in 1996 met het doorgeven van yogakennis in de vorm van een opleiding. Ron volgde ook intensieve training bij BKS Iyengar. Ron: “Duiken in de diepte van het zelf. Naarmate ik het meer en meer doe, des te onbegrijpelijker het wordt. Een mens kan deze akker in zichzelf niet onbewerkt laten.”