Terveydeksi 1/2020

{ APTEEKIN ASIAKASLEHTI 1 | 2020 }

TERVEYDEKSI.FI

5

HEINÄALLERGIKKO

OUTI

”Kolmas siedätyshoito kannatti”

TAPAA LIIKKUA SUOSITUSTEN MUKAISESTI

VAIN VEGEÄ Näin koostat vegaanisen ruokavalion

Älä kuku, nuku!

Taitoluistelulegenda Susanna Rahkamo

KEVÄT VÄSYTTÄÄ

Osallistu lukijakilpailuun ja voita fitnesskello!

Hymyily

on hyvinvoinnin mittari KOVETTA AKO? Helpota vatsan toimintaa kotikonstein.

HYPPÄ Ä KUNTOON Naruhyppely on yllättävän tehokasta treeniä.

RESEPTI Loihdi kevyt kevätrisotto herneistä ja mintusta.

Nyrjähtikö nilkka, venähtikö lihas?

Orion on suomalainen avainlippuyritys.

itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. 010 439 8250 ark. klo 8–22.

4/2019

Buranagel 50 mg/g iholle levitettävä ibuprofeenigeeli paikallisen kivun oireenmukaiseen hoitoon hyvänlaatuisissa vammoissa, kuten ylä- tai alaraajojen venähdykset, nyrjähdykset ja ruhjeet. Aikuisille ja yli 14-vuotiaille. Levitetään 4–10 cm geeliä kipualueelle, 3 kertaa päivässä, enintään 5 vuorokauden ajan. Ei raskauden viimeisellä kolmanneksella eikä rikkoutuneelle iholle. Varo geelin joutumista silmiin tai limakalvoille. Haittavaikutukset yleensä iho-oireita, lopeta käyttö, jos ilmenee ihoreaktioita.

Neuvottele käytöstä lääkärin kanssa, jos oireet pitkittyvät, jos olet yliherkkä jollekin särkylääkkeelle, sairastat maha- tai pohjukaissuolihaavaa tai sinulla on verenvuototaipumus. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Pakkauskoot: 50 g ja 100 g. burana.fi

1/2020

Buranagel hoitaa paikallista kipua.

{ APTEEKIN ASIAKASLEHTI 1 | 2020 }

34 hoidossa

Hei hei, heinänuha! Kotona toteutettava siedätyshoito on lievittänyt Outi Lietzénin allergia­ oireita selvästi.

29

40 itsehoito

Pelkkä kuidun ja vedenjuonnin lisääminen voi helpottaa ummetusta, mutta sen hoitoon on myös lääkkeitä.

59 kolumni

Tiedetoimittaja-tietokirjailija Jani Kaaro heittäytyi nostalgiseksi.

12

Bara vegetabilier tack Susanna Rahkamo

05 Pääkirjoitus 07 Terveiset 08 Pulssi 19 Kalenteri 21 Resepti 29 Liikunta 52 Ristikko & sudokut 53 Apteekkari vastaa 59 Kolumni

21 resepti

12 ravitsemus

22 liikunta

Mitä yhteistä on näyttelijä Natalie Portmanilla ja F1-kuljettaja Lewis Hamiltonilla? Ruokavalio, joka trendaa myös Suomessa.

för din hälsa

JOKA NUMEROSSA

10 henkilö

Susanna Rahkamo valmentaa johtajia voimaan hyvin ja elää kuten opettaa.

45–50

Kevyempi hernerisotto syntyy ilman parmesaania.

Jokainen liikuttu minuutti edistää terveyttä. Tarkista, liikutko uusien suositusten mukaan!

29 liikunta

Hypi, tanssi, pelaa tai sauvakävele luusto lujaksi!

30 terveys

Kevätväsymys iskee, kun lisääntynyt valo houkuttelee valvomaan.

10

32 kausituotteet

Suojaa ulkoileva lemmikki punkeilta viimeistään kevään ensimmäisen punkkihavainnon jälkeen.

34 TERVEYDEKSI!

3

pääkirjoitus

Sekaisin vuodenajoista

K

oskaan aiemmin kevään ensimerkit eivät ole hämmentäneet niin paljon kuin tänä vuonna. Bongasin ensimmäiset pajunkissat ja hiirenkorvalla olevat pensaat jo tammikuussa. Talvi ei ollut Etelä-Suomessa vielä edes alkanut ja pysyvä lumi odotutti tuloaan. Vannoutuneena ei-talvi-ihmisenä huomasin kaipaavani lunta ja pakkasta enemmän kuin koskaan. En ollut vielä valmis kevääseen. Vaikka ilmaston lämpenemisestä on puhuttu jo vuosia, ilmiön konkretisoituminen yllätti minut.

Maailman terveysjärjestö WHO listasi taannoin ilmastonmuutoksen yhdeksi maailman suurimmista terveysuhista. Ensi kuulemalta ajatus tuntui kaukaiselta, mutta todellisuudessa vaikutukset tuntuvat jo nyt. Lumen puuttuminen tekee vuoden pimeimmästä ajasta entistä synkemmän, ja kaamosmasennuksen ennustetaan lisääntyvän. Omaan jaksamiseen ja hyvinvointiin pitää panostaa jatkossa entistä enemmän.

Väistämätön seuraus leudommasta talvesta on myös punkkikauden pidentyminen ja punkkien määrän lisääntyminen. Viime vuonna hämmästelin maaliskuun alussa koirani kuonosta löytynyttä punkkia, tänä vuonna luin ensimmäisistä punkkihavainnoista jo tammikuussa. Punkkikausi ei ole enää yhtä kuin kesä. Lemmikit kannattaa suojata punkeilta viimeistään nyt. Sivulla 32 esittelemme tehokkaita vaihtoehtoja koirien ja kissojen punkkitartuntojen ehkäisyyn.

Myös siitepölyallergisten kannattaa olla hereillä entistä aiemmin. Leuto sää aikaistaa lehtipuiden kukintoja ja allergiaoireet saattavat ilmestyä reilusti aikaisemmin kuin edellisinä vuosina.

Jopa viidesosa suomalaisista kärsii siitepölyn aiheuttamista allergiaoireista. Jos oireet käyvät vuosi vuodelta hankalammiksi ja elämää rajoittavammiksi, kannattaa rohkeasti tutustua erilaisiin siedätyshoitoihin. Hoidot ovat kehittyneet hurjasti viime vuosina, ja esimerkiksi koivuallergian siedätyshoidon voi nykyään toteuttaa perinteisen pistoshoidon sijaan kätevällä tablettimuotoisella hoidolla. Artikkelissa Siedätyksellä eroon allergiasta kerromme siedätyshoitojen uusimmista tuulista.

Vaikka tulevaisuudessa talvi saattaa “jäädä välistä” osassa Suomea, kevät ei tule kuitenkaan katoamaan. Se symbolisoi uuden alkua ja tulee aina yhtä virkistävänä, valoisana ja energisoivana. Mennyttä ei kannata murehtia, eletään hetkessä ja nautitaan tästä keväästä!

”PUNKKIKAUSI EI OLE ENÄÄ YHTÄ KUIN KESÄ.”

Taru Vanhala farmaseuttinen asiantuntija

Kesän Terveydeksi! ilmestyy

Apteekin asiakaslehti Luotettavaa tietoa terveydestä, sairauksien hoidosta ja ennaltaehkäisystä, lääk­keistä ja niiden oikeasta käytöstä sekä apteekkipalveluista.

Julkaisija ja kustantaja Apteekkariliiton viestintä­yhtiö PharmaPress Oy Pieni Roobertinkatu 14 C 00120 Helsinki Päätoimittaja Elina Aaltonen elina.aaltonen@apteekkariliitto.fi Farmaseuttinen asiantuntija Taru Vanhala taru.vanhala@apteekkariliitto.fi Toimitus ja ulkoasu Otavamedia OMA Firdonkatu 2 T 151 00015 Otavamedia Tuottaja Jenni Juntunen AD Satu Karppinen Tämän numeron tekijät Petteri Henriksson, Johanna Hytönen, Kati Jalagin, Anna-Kaisa Jormanainen, Verna Julkunen, Jani Kaaro, Anna Kauhala, Nora Kolari, Sampo Korhonen, Essi Kähkönen, Tiina Laaninen, Amir Tahvonen, Vesa Tyni, Hanna Vilo ja Dali-koira Ilmoitusmyynti Niklas Gustafsson puh. 050 438 0911 niklas.gustafsson@apteekkariliitto.fi Paino UPC Print, Vaasa Painos vähintään 300 000 kpl ISSN 0781-5867 37. vuosikerta ilmestyy 4 kertaa vuodessa Kansikuva Sampo Korhonen Meikki Johanna ”Pinksu” Marjomaa

terveydeksi.fi

1.6.

TERVEYDEKSI!

5

MAINOS

DERMALOG® hoitaa ihoasi päivittäin raisesti kuivattamatta ihoa.

DERMALOG® sarjasta löydät hoitavia shampoita, hoitoaineen ja pesunesteitä, myös intiimipesuun.

DERMALOG® jokaiseen hetkeesi DERMALOG® perusvoidesarjasta löytyy sopiva tuote jokaiselle ihotyypille. Tärkein erottava tekijä hoitovoiteissa on voiteiden rasvapitoisuus. Mitä rasvaisempi voide, sitä paremmin se suojaa ihoa kosteuden haihtumiselta.

Koostumukseltaan kevyet DERMALOG® Lotion ja Emulsiovoide sopivat kaikille, koko vartalolle ja kasvoille. DERMALOG® Rasvainen emulsiovoide ja Skin-Cure™ sopivat erityisesti kuivalle, herkälle ja atooppiselle iholle, sekä kaikille paikallisesti kuiviin kohtiin. Apteekin henkilökunta auttaa valitsemaan juuri sinun ihollesi sopivat tuotteet.

DERMALOG® tuotteet ovat allergiasertifioituja!

DERMALOG® tuotteiden raakaaineet on huolellisesti valittuja, eikä tuotteissa ole käytetty tarpeettomia tai allergisoivia ainesosia. Tuotteet ovat hajusteettomia. Allergiasertifioidut DERMALOG® tuotteet sopivat koko perheelle, vastasyntyneestä alkaen.

DERMALOG® tuotteet ovat ymäristöystävällisiä!

A N EC SW O

NOR

C

BEL LA

DERMALOG® perusvoiteet ovat ihotautilääkäreiden kehittämiä DERMALOG®in modernit perusvoiteet jäljittelevät ihon omaa luonnollista rakennetta ja sisältävät iholle välttämättömiä keramideja.

perusvoiteet sisältävät myös glyserolia, joka sitoo kosteutta ihoon ja vahvistaa luonnollisten rasvojen vaikutusta.

DI

DERMALOG® enemmän kuin pelkkä perusvoide Uuden sukupolven perusvoiteet ovat entistä hoitavampia ja ne huomioivat ihon tarpeet monipuolisesti. Sen lisäksi, että ne hoitavat ihoa kokonaisvaltaisesti, ne ovat myös ympäristöystävällisiä ja niiden kehityksessä on otettu huomioon erilaiset allergiat.

Keramideja on ihossamme luonnostaan, mutta esimerkiksi atoopikon ihon rakenteessa niitä on normaalia vähemmän. Keramidit suojaavat ihoa kuivumiselta, herkkyysreaktioilta ja ympäristön kuormittavilta tekijöiltä. Kun iho on kuiva, iho reagoi esimerkiksi punoittamalla tai kutisemalla. Siksi perusvoidetta valitessa kannattaa valita ihonhoitotuote, joka sisältää ihon suojausmekanismeja korjaavia keramideja. DERMALOG®

DERMALOG® Lotion ja Emulsiovoide Sileä ja kimmoisa iho.

Ehkäisee kutinaa ja kuivumista. Sopii kaikille - myös allergiasta ja ihovaurioista kärsiville.

Sisältää keramideja.

Hajusteeton.

5090 0015

Hoitava pesutuote täydentää voiteen vaikutusta Ei ole yhdentekevää, millä peset itsesi. Oikeanlaisilla pesutuotteilla ylläpidät ihon hyvää kuntoa yhdessä voiteiden kanssa. DERMALOG® pesutuotteet sisältävät kosteuttavaa glyserolia ja pesevät sinut helläva-

DERMALOG® tuotteet ovat Joutsenmerkittyjä ja huomioivat myös ympäristönäkökulmat.

Raaka-aineet, valmistusprosessi ja pakkausmateriaali ovat kaikki valittu niin, että ne kuormittavat ympäristöämme mahdollisimman vähän**.

APTEEKISTA

lle ä ä np l a up 0 m s* a K 5 au kk pa

www.dermalog.fi *Tarjous koskee 200 ml Dermalog Lotion ja Dermalog Emulsiovoidetta. Tarjous voimassa 31.3.2020 asti kampanja-apteekeissa.

Kaupanpäällinen on apteekkikohtainen. Rajoitettu erä. Ei koske reseptillä toimitettuja tuotteita.** Hilseshampoo ei ole Joutsenmerkitty.

Lue ju ttu osoitte essa tervey deksi.f i!

terveiset

Kiitos palautteesta ja mainioista juttuideoista!

Otamme niitä mielellämme jatkossakin vastaan osoitteessa terveydeksi.fi.­­ ON HYVÄ , että saan lehden samalla, kun asioin apteekissa. Taloudellisesti kireässä tilanteessa pieneläkeläisenä on suuri etu, että lehti on saatavana ilmaiseksi.

Oikea tieto on elintärkeää MUISTISAIRAUSJUTTU oli erittäin hyvä!

Näin hoitotyötä tekevänä nämä asiat ovat hyviä muistutuksia myös itselle siitä, kuinka asiakkaita kohdataan ja hoidetaan!

Hoitaja Pinjis SELKEÄ, PIRTEÄ , asiantunteva lehti rennol-

la otteella. Artikkeli lääkkeiden saatavuushäiriöistä oli kiinnostava – olenkin miettinyt, mistä häiriöt johtuvat. Artikkelissa asia oli selitetty ymmärrettävästi.

Jenni

Vastaamalla voi voittaa Polar Ignite -fitnesskellon!

TÄMÄNKERTAINEN LEHTI oli kerrassaan upea! Kansikuva oli lämmin ja herttainen.

Nappasin lehden heti hyppysiini. Sisältö tarjosi paljon ajateltavaa. Näin pidät lu­pauksesi oli lehden ajankohtaisin juttu.

Tykkäsin myös jutusta Epilepsia kasvatti ihmisenä.

Säde ASIAPITOINEN JA LUOTETTAVA julkaisu, kun ei kaipaa mitään julkkisjuoruja! Epilepsiaa käsittelevä artikkeli oli vakavasta aiheestaan huolimatta kaikessa positiivisuudessaan todella kiinnostava. Esimerkillinen nuori mies, kaikkea hyvää hänelle!

Koko lehti antoi hyvät eväät uuteen vuoteen. Kiitos.

Anneli

» VIIME NUMERON suosituimmaksi

jutuksi ylsi äänestyksessä Miten kohdata muistisairas? » ONNITTELUT VOITTAJILLE! Lukijakil-

pailun arvonnassa Vermanin tuotepaketit voittivat Gabriela Kosonen Jyväskylästä, Margit Hakahuhta Harjavallasta ja Viljo Vahvelainen Artjärveltä.

Tykkää lehdestä Facebookissa facebook.com/terveydeksi

Vastaa ja voita!

Mikä oli lehden paras juttu ja mistä aiheesta haluaisit lukea jatkossa?

Vastaa osoitteessa terveydeksi.fi > Osallistu Voit lähettää vastauksesi myös postikortilla osoitteeseen: Terveydeksi!-lehti, PharmaPress Oy Pieni Roobertinkatu 14 C 00120 Helsinki •

•

Kirjoitathan korttiin osoitteesi ja puhelinnumerosi. Tietoja käytetään vain palkinnon arvonnassa.

Lähetä vastauksesi netissä tai postitse 27.4.2020 mennessä.

Vastaajien kesken arvomme mustan Polar Ignite -fitnesskellon koossa M. • Vedenkestävä fitnesskello mittaa palautumista, seuraa unta ja tarjoaa valmiita, käyttäjän valmiustasoon sopivia treenejä.

• Mittaa sykkeen ranteesta.

• Sisäänrakennettu GPS seuraa kuljettua matkaa ja reittiä.

• Ohut ja kevyt mittari istuu kauniisti kapeampaankin ranteeseen.

• Arvo noin 199 euroa.

TERVEYDEKSI!

7

pulssi Kuva iStockphoto

2,50 € Lääkekaton täytyttyä maksat loppuvuoden lääkkeistä vain 2,5 euron omavastuun per lääke ja ostokerta.

Apteekit eivät tee puhelinmyyntiä SUOMEN APTEEKKI -markkinointi­nimeä käyttävä puhelinmyyntiyritys on jo usean vuoden ajan markkinoinut ja myynyt kuluttajille vitamiineja ja lisäravinteita. Kyseinen yritys käyttää tietoisesti hyväkseen suomalaisten vahvaa luottamusta apteekkeihin. Toiminnalla ei ole mitään tekemistä laillisen, valvotun apteekkitoiminnan kanssa.

Monille asiakkaille on jäänyt mielikuva, että myyntipuhelu on tullut lähiapteekista. Muutamat ovat väärinkäsityksissään tulleet jopa maksamaan tuotteiden laskuja apteekkeihin.

Puhelinmyynti on laillinen markkinointikeino, mutta valitettavan usein alaa velvoittavaa lainsäädäntöä ei täysin noudateta. Kyseenalaisesti toimivat yritykset heikentävät kuluttajien luottamusta puhelinmyyntiin. Provisiopalkkaisella alalla tyypillisesti keskitytään korostamaan myytävän hyödykkeen erinomaisuutta ja jätetään usein kuluttajan kannalta oleellisia tietoja kertomatta. Hyvä nyrkkisääntö on, että jos tarjous kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti ei ole totta.

Myös ihmisten kiltteyttä ja hyväuskoisuutta käytetään surutta hyväksi puhelinmyynnissä. Liiallinen kohteliaisuus onkin turhaa. Jos et ole kiinnostunut

8

TERVEYDEKSI!

myytävästä tuotteesta tai palvelusta, kieltäydy tarjouksesta napakasti. Aggressiivista ja häiritsevää puhelinmyyntiä harrastavaa yritystä voi suoraan kieltää ottamasta yhteyttä jatkossa.

Kuluttaja voi myös estää itseensä kohdistuvan puhelinmarkkinoinnin ilmoittamalla puhelinliittymänsä Suomen Asiakkuusmarkkinoinnin ylläpitämään kieltorekisteristeriin osoitteessa www.asml.fi.

Puhelinmyyntiä on vaikea valvoa tehokkaasti ja kattavasti ilman kuluttajilta saatavaa tietoa. Kuluttajan tulisikin aina olla yhtey­dessä kuluttajaviranomaisiin, jos kokee markkinoinnin rikkovan kuluttajansuojaa. Ilmoituksen kuluttaja-asiamiehelle voi tehdä osoitteessa www.kkv.fi tai puhelimitse numerossa 029 505 3050.

Kuluttaja-asiamies kielsi vuonna 2017 Suomen Apteekkia käyttämästä apteekki-sanaa puhelinmyynnissään, ellei puhelussa selvästi kerrota, että kyse ei ole apteekkiluvan saaneen yrityksen markkinoinnista. Kiellon tehosteeksi määrättiin 100 000 euron uhkasakko. Kiellosta huolimatta yritys on jatkanut harhaanjohtavaa markkinointiaan, ja kuluttaja-asiamies päätyi vaatimaan sakkoa maksuun viime vuoden marraskuussa.

Apteekit osallistuvat keräykseen myymällä Mielinauhoja.

Mielinauha rintaan!

MIELINAUHA-KERÄYS tukee mielenterveyden edistämistä ja vaikeassa elämäntilanteessa olevien kriisiauttamista.

Kolmatta kertaa järjestettävän keräyksen teemoina ovat tänä vuonna kuunteleminen, aidot kohtaamiset ja läsnäolon tär­ keys. Keräyksen tunnuslause on ”Minä kuuntelen”.

Apteekit osallistuvat jälleen keräykseen myymällä Mieli­ nauhoja. Keräykseen voi osallistua myös yksityis- tai yrityslahjoituksella. Osallistu keräykseen ja näytä, että kuuntelet!

Mielinauha-keräys ­1.4.–30.6. mielinauha.fi

EIKÖ KIPUVOITEET JA KYLMÄGEELIT TEHOA?

Lääkekatto reaaliaikaiseksi VUODEN ALUSTA lähtien maksetut lääkkeiden omavas­ tuut ovat näkyneet reaaliaikaisesti apteekeissa ja Kelan asiointipalvelussa. Asiakkaan ei tarvitse enää odottaa Kelan kirjettä lääkekaton täyttymisestä, vaan lisäkorvauk­ sen saa nykyään suoraan apteekissa lääkekaton ylittävän ostokerran yhteydessä.

Lääkekatto nousi hieman viime vuodesta, tänä vuon­ na se on 577,66 euroa. Rajan ylityttyä asiakas maksaa loppuvuoden ajan jokaisesta korvattavasta lääkkeestä vain 2,50 euron omavastuun.

Lääkekorvausten vuosikohtainen alkuomavastuu on edelleen 50 euroa. Eli lääkekorvauksia saa vasta, kun on ensin itse maksanut 50 euroa korvattavista reseptilääk­ keistään vuoden 2020 aikana. Maksettu alkuomavastuu näkyy apteekin kuitissa.

Lääkkeiden korvausprosentit säilyivät ennallaan.

Peruskorvaus on 40 prosenttia, alempi erityiskorvaus 65 ja ylempi erityiskorvaus 100 prosenttia. Ostokertakohtai­ nen omavastuu ylemmässä erityiskorvausluokassa säi­ lyy 4,50 eurossa lääkkeeltä.

N O L O D N I K PERS

I S A U KIP

I P M E V H VA

ISE N SVE ITSI LÄHTAAN LÄÄKETEÖ K E KS I N T Tarkista lääkehoitosi mahdolliset riskit MAALISKUUSSA VIETETTÄVÄN LÄÄKEHOIDON päivän tee­ mana on tänä vuonna lääkehoidon onnistuminen. Päivän kohokohtana julkaistaan Lääkehoidon Onnistumisen Tar­ kistuslisTA, LOTTA-lista.

LOTTA-listan avulla lääkkeenkäyttäjä voi itse var­ mistaa, liittyykö oman lääkehoidon toteutukseen riske­ jä, joihin tulisi puuttua. Tarkistuslista on suunnattu iäk­ käille, yli 65-vuotiaille lääkkeenkäyttäjille. Kahdeksas­ ta kysymyksestä muodostuva lista on helppo ja nopea täyttää. Sen voi tehdä asiakas itse tai hänen läheisensä.

Julkaisun jälkeen LOTTA-listan voi tulostaa osoitteista ­apteekki.fi ja fimea.fi tai pyytää apteekista. Apteekista saa myös apua listan täyttämiseen ja tulosten arvioimi­ seen.

Lääkehoidon päivä 12.3.

VAIN APTEEKEISTA

Kaksivaikutteinen kylmä-lämpögeeli lihaskipuun ja nivelille TERVEYDEKSI!

9

henkilö

Läs på svenska på sidan 50.

”Olen päättänyt hymyillä” Moni meistä stressaantuu kiireisessä työelämässä. Itseään johtamalla voi parantaa hyvinvointiaan, sanoo johdon konsultti ja entinen huipputaitoluistelija Susanna Rahkamo.

Teksti Johanna Hytönen Kuva Sampo Korhonen

10

TERVEYDEKSI!

Tällä hetkellä tunnen oloni innostu-

neeksi, hyväksi ja levänneeksi. Hyvä olo on loman ansiota, sillä ennen sitä olin työkiireiden vuoksi aivan tukossa.

On ihanaa, että saan työssäni tehdä asioita, joista pidän. Teen hyvinvoinnin ja itsensä johtamisen konsultointia ja opastan johtajia muun muassa huippuasiantuntijaksi kasvamisessa, itsetuntemuksessa ja palautumisessa.

Olen myös kaksi vuotta vastannut kansainvälisen luisteluliiton globaalista kehitystyöstä. Tiimissäni on huippuasiantuntijoita yhdeksästä maasta. Aamuisin sähköposti on aina täynnä.

Tätä työtä voisi tehdä seitsemän päivää viikossa, joten täytyy oppia laittamaan itselleen rajat.

Olen kiitollinen siitä, että olen hyväs-

sä vedossa ja kunnossa. Saan tehdä terveenä tosi innostavaa työtä innostavien ihmisten kanssa ja luoda uutta.

Minulla on aivan ihana perhe, puolisoni Petri Kokko, 18-vuotias poikani Max ja 16-vuotias tyttäreni Camilla. Lapsilla on kaikki hyvin. Minulla on mahdollisuus tehdä asioita, joita haluan. En voi toivoa enempää.

Hyvinvointirutiinini on aika askeetti-

nen. Pidän todella tarkasti kiinni omasta rytmistäni ja riittävästä unesta. Olen huono nukkuja, ja huono uni ja stressi vaikuttavat minuun nopeasti. Haluan, että unelle on riittävästi aikaa ja nukkumisympäristö on rauhallinen.

Elän kiireistä elämää. Jos nukkuminen häiriintyy, korttitalo romahtaa. Pidän unirytmistä kiinni myös työmatkoilla, joita minulla on paljon. Pitää itse tietää, miten palautuu, ja varata palautumiseen aikaa.

Myös kuntoilu on tärkeää, sillä uni ja liikunta kulkevat käsi kädessä. Pyöräilen mieheni kanssa usein. Se on superlaatuaikaa, sillä juttelemme samalla. Kun kelit ovat näin leudot kuin tänä talvena, voi pyöräillä ympäri vuoden.

Pidämme myös laskettelusta ja katkaisemme työnteon kaksi kertaa vuodessa lähtemällä laskettelumatkalle.

Meillä koko perhe matkustaa tahoillaan paljon, joten yhteinen aika on hyvin lataavaa.

Omaa aikaani on kaikki aika. Elän nyt

sellaista elämää kuin haluan. Teen konsultointia itsenäisenä yrittäjänä, ja olen itse valinnut tämän tien.

En pärjäisi ilman omaa rauhaa. Kun

saan välillä omassa rauhassa mietiskellä, jaksan hyvin.

”JOS JAKSAA HYMYILLÄ, ON HYVÄSSÄ KUNNOSSA, RENTO JA PALAUTUNUT.” Tykkään olla aktiivinen ja teen yksin ollessanikin yleensä paria asiaa samaan aikaan. Esimerkiksi keittiötöitä tehdessäni kuuntelen kirjaa, sillä lukeminen innostaa minua.

Ruokavalioni muistuttaa Välimeren

ruokavaliota. Syön kaikkea mutta täysjyvä- ja kasvispainotteisesti. Käytän vähän lihaa ja paljon öljyjä.

Pidän italialaisesta keittiöstä, marok­kolaisista ja muista afrikkalaisista ruuista sekä aasialaisista mauista.

Olen kiinnostunut ravitsemuksesta ja ruuanlaitosta. Se periytyy urheiluajoiltani, jolloin trimmasin ruokavaliotani. Olen myös lukenut ravitsemusterapiaa yli-

opistolla. Nykyään syön hyvinkin rennosti verrattuna kilpa-aikoihin.

Äärirajoillani olin urheilu-urallani. En

tiedä mitään niin pelottavaa tilannetta kuin arvokisat juuri ennen suoritusta: olet pistänyt kaikkesi siihen hetkeen ja mietit, pystytkö lunastamaan omat odotuksesi.

Tavallisessa arkielämässä ei missään joudu niin paljaaksi ja samalla tavalla tilille tekemisistään. Sitä en kaipaa urheilu-uralta. Elämä on sen jälkeen ollut paljon leppoisampaa!

Suurin terveyspaheeni on viinilasilli-

nen silloin tällöin. Hyvä ruoka ja hyvä viini ovat elämän suola.

Viiniä pitää juoda maltilla, sillä se vaikuttaa sykkeeseen ja uneen varsinkin minulla, koska olen pienikokoinen.

Olemme johtamiskoulutuksissa tehneet asiakkaillemme sykevälimittauksia. Sykkeestä näkee heti, miten yksikin lasillinen viiniä vaikuttaa.

Ilonaiheitani on oma perhe. Jos per-

heen tuomaa iloa ei olisi, elämä olisi aika paljon kurjempaa.

Tärkeää on myös se, että saa toteuttaa itseään ja olla tarpeellinen. Minunkin elämässäni on ollut vaiheita, jolloin en ole tiennyt, mitä teen seuraavaksi. Se on kamalan turhauttavaa.

Haastavaa on kaiken yhteensovitta-

minen ja se, että saa ajan riittämään.

Minun pitää muistaa omat rajani ja varoa, etten vedä itseäni ihan piippuun.

Se on jatkuvaa kamppailua.

Olen päättänyt, että hymyilen enem-

män. Jos jaksaa hymyillä, on jokseenkin hyvässä kunnossa, rento ja palautunut.

Hymyileminen edistää hyvää tekemistä silloinkin, kun ei hirveästi hymyilytä.

Sekin on itsensä johtamista. Jos naama menee mutrulle, voi kysyä itseltään, missä on vika ja mitä pitäisi korjata. t

TERVEYDEKSI!

11

ravitsemus Teksti Anna Kauhala Kuvitus Anna-Kaisa Jormanainen Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti, ETM Johanna Kaipiainen

Läs på svenska på sidan 46.

Vain kasviksia, kiitos Maailmalla ilmiöksi noussut vegaaninen ruokavalio kiinnostaa yhä useampia suomalaisia.

Toisin kuin usein ajatellaan, vegaaniruokavaliosta ei puutu energiaa, proteiinia tai rautaa – kunhan sen koostaa oikein. egaaniruokavalio eli pelkästään kasvikunnan tuotteita sisältävä dieetti on nyt pop. Joka tammikuu parikymmentätuhatta ihmistä kääntyy kuukaudeksi vegaaniksi, kun Vegaanihaaste pärähtää käyntiin. Kauppojen hyllyt ovat pullollaan kasviproteiineja, ja uusia valmisteita kehitetään koko ajan. Fine dining -ravintoloihin voi mennä syömään vegaanisen maistelumenun.

Mistä oikein on kyse?

Maailmalla vegaanidieetti on terveysdieetin maineessa, ja sosiaalisen median vaikuttajat rummuttavat sen hyvinvointivaikutusten nimeen.

Meillä tapetilla on erityisesti ilmasto, sillä kasvipohjaisen ruokavalion ilmastokuorma on pienempi kuin sekaruokavalion. Eläimiäkään ei sovi unohtaa: Suvi Auvisen vuonna 2019 ilmestyneen Lihan loppu -kirjan mukaan maailman eläintuotannossa kuolee joka vuosi 63 miljardia eläintä. Kun valitsee lautaselleen herneproteiinia naudanlihan sijaan, ei tarvitse surra lehmien kuolemaa.

Toisin kuin aiemmin, vegaaneiksi eivät tunnustaudu enää vain harvat eläinoikeusaktivistit. Maailmalla tunnettuja vegaaneja ovat muun 12

TERVEYDEKSI!

muassa näyttelijät Joaquin Phoenix, Alicia­­ ­Silverstone ja Natalie Portman. Supertähti Oprah on kokeillut vegaanidieettiä, samoin Yhdysvaltain entinen presidentti Bill Clinton.

Elokuvaohjaaja James Cameron on myös vegaani. Hänen kohua herättänyt The Game Changers -dokumenttinsa käsittelee pääosin miesurheilijoita, jotka pärjäävät lajeissaan mainiosti vegaanidieetillä. Dokumentin tuottajia ovat muun muassa Arnold Schwarzenegger, F1kuljettaja Lewis Hamilton ja tennistähti ­Novak Djokovic, jotka kaikki suosivat kasvispohjaista ruokavaliota.

Kyseessä on epäilemättä ilmiö, joka on tullut jäädäkseen.

Keho kiittää terveellisesti syövää vegaania Oikein koostettuna vegaaninen ruokavalio on hyvin terveellinen.

– Vegaaniruokavalion ajatellaan usein olevan kevytdieetti, proteiiniköyhä tai ongelmallinen raudan suhteen. Mikään näistä oletuksista ei pidä paikkansa, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti Johanna Kaipiainen.

Terveelliseen vegaaniruokavalioon kuu-

Vegaaniruokavalio koostuu eri viljavalmisteista, palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä, marjoista, hedelmistä, kasviksista, sienistä, ravintorasvoista ja kasviperäisistä elintarvikkeista.

TERVEYDEKSI!

13

Tunnetko termit?

• Vegaani ei käytä mitään eläinkunnan tuotteita.

• Lakto-vegetaristi syö kasvikunnan tuotteiden lisäksi maitotuotteita.

• Lakto-ovo-vegetaristi lisää lautaselleen kasvisten ja maidon lisäksi kananmunia.

luu paljon kasviksia, täysjyväviljaa, palkokas­ veja ja hyviä rasvoja, kuten rypsiöljyä, avoka­ doa ja pähkinöitä.

Kasviksissa on hurjasti kehon tarvitsemia vitamiineja ja antioksidantteja, jotka auttavat elimistöä pysymään terveenä. Sydän ja veri­ suonet kiittävät, kun kovat eläinrasvat korva­ taan pehmeillä kasvirasvoilla, sillä tyydyttynyt eläinperäinen rasva voi nostaa kolesteroliar­ voja. Kohonnut kolesteroli puolestaan altistaa sydän- ja verisuonitaudeille.

– Vegaaniruokavalion on todettu alentavan riskiä sairastua myös muun muassa kakkostyy­ pin diabetekseen ja syöpään. Vegaaneilla on myös tutkimuksissa ollut sekasyöjiä matalam­ mat kolesterolipitoisuudet, Kaipiainen sanoo.

Kasviksissa, palkokasveissa ja täysjyvässä on hyvien suolistomikrobien rakastamaa kui­ tua. Tutkimuksissa onkin havaittu, että vegaani­ ruokavalio muuttaa suoliston mikrobikoostu­ musta paremmaksi. Suolistomikrobit vaikutta­ vat laajasti terveyteemme – kun ne voivat hyvin, ihminenkin voi. Huonosti voivilla mikrobeilla on sen sijaan yhteys kehon tulehdukseen, yli­ painoon ja jopa masennukseen.

14

TERVEYDEKSI!

– Valtion ravitsemusneuvottelukunta on to­ dennut, että vegaaniruokavalio sopii kaiken­ ikäisille. Sitä voivat noudattaa ikääntyvät, lap­ set, odottajat ja imettäjät, Kaipiainen sanoo.

Kevyttä vegaaniruokaa saa syödä enemmän – Minkä tahansa ruokavalion voi halutessaan koostaa huonosti. Sipsikaljaveganismi on hyvä esimerkki, Kaipiainen sanoo.

Termi Sipsikaljavegaanit on alun perin läh­ töisin samannimisestä Facebook-ryhmästä.

Ryhmässä jaetaan kuvia vain epäterveellisistä vegaanisista ruoista, kuten sipseistä, eineksistä ja raskaista mättöannoksista. Kaikki vegaaniset ruoat eivät siis ole automaattisesti terveellisiä.

Valmisruokien lisäksi esimerkiksi kookos­ rasvaa kannattaa käyttää maltillisesti, sillä se on 90-prosenttisesti tyydyttynyttä rasvaa. Myös palmuöljyssä on paljon kovaa rasvaa. Sitä käy­ tetään paljon esimerkiksi margariineissa tuo­ maan rakennetta.

Jotta vegaaniruokavalio olisi terveellinen, se kannattaakin opetella koostamaan alusta asti oikein.

– Tärkeää on, ettei eläinproteiinin tilalle vaihdeta vain kasviksia, vaan kalan ja lihan sijaan käytetään kasviproteiineja, Kaipiainen neuvoo.

Vegaaniruoka on usein sekaruokaa kevyem­ pää, joten on myös tärkeää syödä riittävästi. Jos parin tunnin kuluttua ateriasta hiukoo kama­ lasti, et todennäköisesti syönyt tarpeeksi. Myös mielialan lasku ja vetämättömyys voivat kertoa, että tarvitset enemmän ravintoa.

– Vegaanin kannattaa syödä 3–4 tunnin vä­ lein ja 4–6 ateriaa päivässä. Useimmille ate­ rioille kannattaa valita jotain proteiinipitoista.

Mistä vegaani saa tärkeät ravintoaineet?

– On hyvä muistaa, että lihassa ja kalassa on myös rasvaa, ja sitä tarvitsee vegaanikin, Kaipiainen sanoo.

Hyviä rasvanlähteitä ovat kasviöljyjen li­ säksi pähkinät, siemenet ja avokado. Vegaani lisää soijajugurttiin kourallisen manteleita, sii­ vuttaa leivälle avokadoa ja lorauttaa salaattiin reilusti öljypohjaista kastiketta.

Proteiinia vegaani saa nykyisin helposti,

Ainutlaatuinen kolmivaikutteinen silmätippa kuivien silmien hoitoon

KASVIKSISSA ON HURJASTI KEHON TARVITSEMIA VITAMIINEJA JA ANTIOKSIDANTTEJA. sillä erilaisia kasviproteiinivalmisteita on kehitetty paljon. Kyse on isosta trendistä, joka ei näytä hiipumisen merkkejä.

– Vegaani saa proteiinia pavuista, linsseistä, herneistä, pähkinöistä, siemenistä ja jonkin verran myös viljasta. Lisäksi proteiininlähteitä ovat näistä jalostetut tuotteet, Kaipiainen sanoo.

Jalostettuja kasviproteiineja ovat esimerkiksi tofu, soijarouhe, vehnäproteiinista valmistettu seitan sekä erilaiset soija-, härkäpapu-, herne- tai kauraproteiinia sisältävät valmisteet.

Proteiinista ei todellakaan tule pulaa, sillä esimerkiksi kotimaisessa kauraa, hernettä ja härkäpapua sisältävässä Nyhtökaurassa on noin 30 grammaa proteiinia. Naudan jauhelihassa proteiinia on noin 19 ja maitorahkassa noin 10 grammaa.

Rautaa puolestaan on palkokasveissa, hampunsiemenissä, vihreissä lehtivihanneksissa, täysjyväviljassa ja kuivatuissa hedelmissä.

Kalsiumia vegaani saa vihreistä kasviksista, kaaleista, pavuista ja pähkinöistä, varsinkin manteleista. Siemenissä ja kuivatuissa hedelmissä, etenkin viikunassa, on myös hyvin kalsiumia. Kasvijuomiin lisätään sama määrä kalsiumia, joka lehmänmaidossa on.

B12- ja D-vitamiini sekä jodi purkista Ainoa ravintoaine, jota vegaani ei saa ruoasta, on B12-vitamiini. Sitä on vain eläinkunnan tuotteissa, joten jos ne jättää pois lautaselta, B12-vitamiini pitää ottaa purkista.

Jos vegaani ei käytä B12-lisää, seuraa ajan myötä ongelmia. B12 on erityisen tärkeä hermostolle, ja pitkäaikaisesta puutoksesta voi seurata jopa pysyviä hermostovaurioita. Siksi vegaanin kannattaa heti lisätä B12-ravintolisä osaksi ruokavaliotaan. Toinen vaihtoehto on ottaa Excel avuksi ja käyttää vitaminoituja tuotteita.

– Jos laskee tarkkaan ja käyttää säännöllisesti vitaminoituja elintarvikkeita, kuten kasvijuomia, niistä voi saada tarpeeksi B12-vitamiinia, Kaipiainen sanoo.

Vegaanille suositellaan myös D-vitamiinilisää talviaikaan, kuten koko väestölle. Pohjoi-

T R E H A L O O S I 3 % | H YA L U R O N I H A P P O 0 , 1 5 %

SILMÄLÄÄKÄRIEN

ENITEN SUOSITTELEMA

MYÖS NYT

5 ml

300

OSSA PULL

TIPPAA

PEHMEÄ PULLO

Suojaa

Korjaa

Kostuttaa

Thealoz Duo kostuttaa silmää jopa kuusi kertaa pitempään kuin tavallinen silmätippa. Ainutlaatuinen yhdistelmä sisältää silmää kuivuudelta suojaavaa trehaloosia sekä kosteuttavaa hyaluronihappoa.

• Hypotoninen • Säilytysaineeton • Fosfaatiton • Sopii piilolinssien käyttäjille • Ei sumenna näköä • Säilyy 3 kk avaamisesta Pohjoismainen kuivasilmäisyyden hoitosuositus suosittaa säilytysaineettomien ja hypotonisten tuotteiden käyttöä.

THEALOZ DUO® 5 ja 10 ml: CE-merkitty lääkinnällinen valmiste kohtalaisen tai vaikean kuivasilmäisyyden hoitoon. Trehaloosi 3 g, natriumhyaluronaatti 0,15 g natriumkloridi, trometamoli, kloorivetyhappo, injektionesteisiin käytetty vesi ad 100 ml. Fosfaatiton.

Hypotoninen. Säilytysaineeton. Yksi tippa kumpaankin silmään tasaisesti pitkin päivää aina tarvittaessa. Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Oireiden pahentuessa käänny lääkärin puoleen. Saatavana apteekeista.

ThFi20200117-377

20

Huolehdi säännöllisesti silmäluomen hygieniasta kuivien silmien hoidon yhteydessä.

Käytä myös silmien allergiaoireiden hoidossa.

1–2 kertaa päivässä.

PYYHETTÄ

TERVEYDEKSI!

15

ÄLÄ ANNA KIVULLE PERIKSI! VIELÄ 30 SEKUNTIA

Mobilat - käy käsiksi kipuun, tulehdukseen ja turvotukseen √ Ihoystävällinen emulsiovoide - sopii herkälle ja kuivalle iholle √ Saatavana myös geelinä - imeytyy nopeasti √ Sisältää kolme vaikuttavaa ainetta, jotka yhdessä poistavat kipua, tulehdusta ja turvotusta

www.mobilat.fi

1-2020

Lihas- ja nivelkipujen paikallishoitoon.

Mobilat emulsiovoide ja geeli lihas- ja nivelkipujen paikallishoitoon. Vaikuttavat aineet: Mukopolysakkaridipolysulfaatti, salisyylihappo, lisämunuaisen kuorikerroksen uute (vastaten kortikosteroideja). Sivele Mobilatia kerran tai useita kertoja päivässä kipualueelle. Vain terveelle iholle. Ei alle 12-vuotiaille ilman lääkärin määräystä. Vaivojen pitkittyessä neuvottele käytöstä lääkärin kanssa. Älä käytä, jos olet allerginen jollekin vaikuttavalle aineelle tai apuaineelle. Valmisteen joutumista silmiin tai limakalvoille on vältettävä. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Apteekista ilman reseptiä.

Pakkauskoot 50 g ja 100 g. Markkinoija STADA Nordic.

VOIMAA SUORIUTUA

POWER TO PERSIST

sessa ei saada talvella tarpeeksi D-vitamiinia auringosta, joten se on otettava purkista.

Vegaanin on vaikea saada ruoasta tarpeeksi Dvitamiinia. Sitä lisätään esimerkiksi kasvijuomiin ja -margariineihin, mutta määrät ovat pieniä. Vitaminoituja ruokia pitäisi siis syödä valtavasti, jotta saantisuositus täyttyisi.

– D-vitamiinin saantisuositus on Suomessa 10 mikrogrammaa päivässä, mutta suosittelen vegaanille 25–50 mikrogrammaa.

Jos sattuu asumaan aurinkoisemmilla leveysasteilla, D-vitamiinista ei tarvitse huolehtia. Muutoin kannattaa kääntyä purkin puoleen. Vegaaniset D3-ravintolisät valmistetaan jäkälästä.

Kolmas ravintoaine, jonka kanssa vegaanin kannattaa olla tarkkana, on jodi. Sitä on merilevissä, mutta sen määrä vaihtelee paljon riippuen levän kasvupaikasta ja levälajista.

– Jotta levästä saisi tarpeeksi jodia, pitää tietää, paljonko sitä on juuri siinä levässä.

Jodia lisätään sitäkin kasvijuomiin, mutta niitä pitää juoda lähes litra päivässä, jotta saantisuositus täyttyisi.

– Esimerkiksi täydennetyssä kaurajuomassa on 15–22 mikrogrammaa jodia per desilitra. Saantisuositus on 150 mikrogrammaa päivässä.

Myös sinkin saannista kannattaa pitää huoli.

Sitä on täysjyväviljoissa, palkokasveissa ja pähkinöissä. Vegaaneille suositellaan Suomessa 20– 30 prosenttia suurempaa sinkin määrää kuin sekasyöjille, sillä eläinperäinen proteiini parantaa sinkin hyväksikäyttöä ja viljojen sekä siementen fytaatti heikentää sitä. Fytaatti heikentää myös raudan imeytymistä.

– Fytaatin vaikutusta voi pienentää hapattamalla leivän tai kohottamalla sen hiivalla. C-vitamiini puolestaan parantaa sinkin lisäksi myös raudan imeytymistä.

Siksi rautaa ja sinkkiä sisältävien ruokien kanssa kannattaa syödä C-vitamiinipitoisia kasviksia, kuten appelsiinia tai tomaattia. t

FARMASEUTTI VINKKAA Katariina Paloheimo Kirkkonummen Uusi Apteekki

Miten löydän vegaaniset ravintolisät apteekissa? » VEGAANEILLE SOPIVAT vitamiinit ja hivenaineet löy-

tyvät apteekissa yleensä samasta hyllystä muiden vitamiinivalmisteiden kanssa, ja ne on usein merkitty. Merkintä voi olla esimerkiksi vihreä lehti tai teksti ”sopii vegaaneille”. Merkin puuttuminen ei kuitenkaan tarkoita, etteikö apteekin valikoimiin kuuluisi vegaanisia tuotteita.

– Aina kannattaa kysyä. Tarvitsemansa ravintolisät löytää muutenkin helpoiten kysymällä. Apteekin henkilökunta auttaa mielellään, sanoo farmaseutti Katariina Paloheimo Kirkkonummen Uudesta Apteekista.

Kaikille vegaaneille suositellaan B12- ja D-vitamiinilisää sekä jodia. Kaikki vitamiinivalmisteet eivät kuitenkaan sovi vegaaneille.

– Monet D3-vitamiinit ovat eläinperäisiä, samoin suurin osa nivelten kunnon ylläpitämiseen käytettävistä glukosamiinivalmisteista. Monivitamiineissa voi myös olla vegaanille sopimattomia aineita.

Lisäksi tablettien valmistuksessa käytetään usein apuaineina laktoosia, ja sekä kapseleissa että tableteissa voi olla eläinperäistä gelatiinia.

– Apteekissa on yleisesti myynnissä vain yksi vegaaneille suunnattu monivitamiinivalmiste eli SanaSol Vegaani Monivitamiini. Glukosamiinista on myös vegaaninen valmiste, Paloheimo vinkkaa.

Vegaaniliiton sivuilta löytyy kattava luettelo vegaanisista valmisteista. Apteekissa on myös valmistajien toimittamaa tuotetietoa, josta voit halutessasi tarkistaa ravintolisän koostumuksen.

Kannattaa tarkistaa ainesosaluettelo myös silloin, jos vaihtaa samannimisen ravintolisän annosmuotoa.

Esimerkiksi poretabletti tai liuos voi sopia vegaanille mutta samanniminen tabletti ei.

Kaikki Eucerinaurinkotuotteet

-15 % KORKEALAATUISET AURINKOSUOJAT KOKO PERHEELLE Tarjous voimassa maalis-huhtikuun ajan kampanjaan osallistuvissa apteekeissa.

VAIN APTEEKISTA

Stressaavat tilanteet kuormittavat hermostoa, josta voi seurata lihasjäykkyyttä ja -kireyttä.

Tällöin kehosi tarvitsee erityisen yhdistelmän magnesiumia ja B-vitamiineja.

2-vaiheisen tablettirakenteen ansiosta Diasporal® DEPOT tehoaa nopeasti ja vaikuttaa pitkään.

Magnesium tukee lihaksiston toimintaa B-vitamiiniyhdistelmä (B1, B2, B6 ja B12) edistää hermoston normaalia toimintaa

sä s ä v i ä p ti t e l b 1 ta

kalenteri Lue verkosta!

Kadut pölyävät taas lumien sulettua. Katso vinkit katupölyltä suojautumiseen: terveydeksi.fi > Itsehoito > Katupölyä ilmassa

maaliskuu 12.3. Lääkehoidon päivä

Lääkkeiden käyttäjien ja terveydenhuollon ammattilaisten yhteistä valtakunnallista teemapäivää vietetään teemalla ”Lääkehoito hallussa?”. laakehoidonpaiva.fi

12.3. Maailman munuaispäivä

Munuais- ja maksaliiton jäsenjärjestöt järjestävät ohjelmaa omilla paikkakunnillaan. muma.fi

18.3. Keltaisen nauhan päivä

Reumaliitto muistuttaa suomalaisia arkiliikunnan merkityksestä. Lisää liikuntaa arkeen Kirsi Alm-Siiran helpoilla vinkeillä! keltaisennauhanpaiva.fi

18.3. Kansallinen uniapneapäivä hengitysliitto.fi

23.–29.3. Allergiaviikko

Jokakeväinen kampanja tukee suomalaisia alkavan allergiakauden alussa. allergiaviikko.fi

huhtikuu 6.–12.4. Parkinson-viikko

Parkinsonliitto haastaa tanssimaan Parkinsonin taudin ja liikehäiriösairaiden näkyvyyden puolesta. parkinson.fi/tanssitapahtuma-2020

25.4. Fuck Cancer Run

Useissa kaupungeissa juostavan Fuck Cancer Run -juoksun tuotoilla tuetaan Sylva ry:n työtä syöpään sairastuneiden nuorten aikuisten hyväksi. fuckcancer.fi

toukokuu 3.–10.5. Sydänviikko

Sydänviikko kannustaa ulkoilemaan yhdessä. Viikko huipentuu Unelmien liikuntapäivään äitienpäivänä 10.5. sydanviikko.fi, unelmienliikuntapaiva.fi

5.5. Maailman astmapäivä hengitysliitto.fi

19.5. Maailman IBD-päivä

IBD-päivän teemana on IBD ja työ. Crohn ja Colitis ry tuo päivän aikana esiin työelämän joustojen tärkeyttä ja osatyökykyisten huomiointia työelämässä. ibd.fi

26.5.–31.5. Kilpirauhasviikko

Kilpirauhaspäivää 25.5. ja kilpirauhasviikkoa vietetään Äiti ja lapsi -teemalla. kilpirauhasliitto.fi

30.5. Maailman MS-päivä

Päivän kansainvälinen teema on #Connections. Suomessa MS-päivää vietetään teemalla ”Tarvitsemme toisiamme”. neuroliitto.fi/tapahtumat

TERVEYDEKSI!

19

it n i i m a it v i n o M n i i is e p r a t n i i yksilöllis

Voidaksemme hyvin tarvitsemme vitamiineja ja kivennäisaineita päivittäin.

Koska vitamiinitarpeemme ovat erilaisia, olemme kehittäneet naisten ja miesten yksilöllisiin tarpeisiin vastaavat monivitamiinivalmisteet.

Löydä juuri sinulle sopiva päivittäinen vitamiinilisä!

Terveelliset elämäntavat ja monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeitä.

Ravintolisää ei tule käyttää monipuolisen ruokavalion korvikkeena.

Pfizer ApS Consumer Healthcare • Multi-tabs.fi PP-MUL-FIN-0267

resepti Resepti Otavamedia Kuva Mirva Kakko / Otavamedia

S o pi i m y

os ve g a a n i l l e!

ANNOS

588 kcal HIILIHYDRAATTEJA 76 G RASVAA 23 G PROTEIINIA 12 G KUITUA 4 G

Sokeriherneessä on runsaasti eri B-vitamiineja.

Raikas hernerisotto 4 ANNOSTA, 40 min, G, M, V

AINEKSET 2 RKL OLIIVIÖLJYÄ 1 SALOTTISIPULI 2 MURSKATTUA VALKOSIPULINKYNTTÄ 1,5 DL KUIVAA VALKOVIINIÄ 340 G ARBORIO-RIISIÄ 1,5 L KASVISLIENTÄ 50 G VEGAANISTA MARGARIINIA 200 G PAKASTEHERNEITÄ 200 G SOKERIHERNEENPALKOJA MERISUOLAA JA MUSTAPIPPURIA MYLLYSTÄ HERNEENVERSOJA PINJANSIEMENIÄ MINTTU-ÖLJY-SEOS RUUKKU MINTUNLEHTIÄ 1 RKL OLIIVIÖLJYÄ 1 TL MERISUOLAHIUTALEITA

1. Valmista kasvisliemi.

2. Silppua sipuli ja valkosipulinkynnet.

3. Kuullota sipulit öljyssä. Lisää viini sipulien­ sekaan ja kiehauta. Lisää seokseen riisi ja sekoita, kunnes viini on imeytynyt riisiin. Lisää kasvisliemi seokseen vähitellen ja keitä noin 20 minuuttia, kunnes riisi on lähes kypsää.

4. Kiehauta sokeriherneenpalot pikaisesti kattilassa, suolalla maustetussa vedessä. Säästä keitin­liemi.

5. Murskaa morttelissa merisuolahiutaleet, tuoreet mintunlehdet ja ruokalusikallinen oliiviöljyä.

6. Nosta riisiseos liedeltä ja lisää seokseen margariini, pakasteherneet, kiehautetut sokeriherneenpalot, minttu-öljy-seos ja mausteet. Lisää tarvittaessa herneiden kiehautusvettä.

7. Annostele valmis ruoka lautasille. Koristele annokset herneenversoilla ja pinjansiemenillä.

Ravinnerikas palkokasvi MAKEA SOKERIHERNE sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sekä B- ja C-vitamii­ neja. Sokeriherneen voi syödä palkoineen, ja se sopii hyvin erilaisiin kasvis-, kala- ja liharuokiin. Parhaimmillaan sokeri­herne on heti poimittuna.

Herneitä säilytetään muovipussissa 2–5 asteen lämpötilassa mahdollisimman lyhyen aikaa.

Herneet kannattaa pitää erillään etyleeniä tuottavista kasviksista, kuten tomaateista.

TERVEYDEKSI!

21

22

TERVEYDEKSI!

liikunta Teksti Verna Julkunen Kuvat iStockphoto Asiantuntijana Tommi Vasankari, UKK-instituutti

Työikäisten liikkumisen suositus meni uusiksi. Kun ennen neuvottiin liikkumaan vähintään kymmenen minuuttia kerrallaan, nyt jokainen minuutti merkitsee.

Lisäksi istumisen haittoja torjutaan nousemalla ylös mahdollisimman usein.

Liikutko

suositusten mukaan?

» UKK-INSTITUUTIN LIIKKUMISEN suositukset poh-

jaavat laajoihin kansainvälisiin tutkimuksiin. Uusimpiin tutkimustuloksiin nojattiin myös syksyllä 2019, kun suomalaisten työikäisten viikoittaista liikkumisen suositusta muutettiin. Samalla perinteinen ”liikuntapiirakka” muuttui pyramidin muotoon.

Yksi keskeinen muutos on, että kestävyyskunnon suosituksesta poistettiin vaatimus, jonka mukaan pitäisi liikkua yhtäjaksoisesti vähintään kymmenen minuuttia.

– Laajan tutkimusaineiston perusteella liikunnan hyödyt alkavat saman tien, eikä minimikestolle ole perusteita, kertoo UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari.

Muutos voi aiheuttaa päänvaivaa niille, jotka mittaavat liikkumistaan, kun jokainen minuutin

pätkäkin lasketaan. Samoin esimerkiksi terveys­ kyselyt ja mittaaminen tutkimuksissa menevät uusiksi. Liikkumistaan mittaaville Vasankari suosittelee keskivartaloon kiinnitettävää laitetta, joka mittaa liikkumisen luotettavammin kuin esimerkiksi ranteeseen kiinnitettävä mittari.

Työikäisten suosituksen lisäksi myös yli 65-vuotiaiden suositus on uudistunut. Siinä painotetaan erityisesti lihaskunnon harjoittamista monipuolisesti. Hyvän lihaskunnon lisäksi kannattaa panostaa liikkuvuuteen ja tasapainoon, jotka taas vaikuttavat suuresti toimintakykyyn ja ehkäisevät esimerkiksi kaatumisia.

Katsotaan kuitenkin tarkemmin työikäisten viikoittaisen liikkumisen suositusta, joka koostuu viidestä osiosta.

TERVEYDEKSI!

23

1.

Palauttavaa unta riittävästi » RIITTÄVÄ UNI on kaiken hyvinvoinnin perusta, ja siksi se

muodostaa pyramidin pohjan myös uudessa liikkumisen suosituksessa.

Unen aikana aivot jäsentävät ajatuksia, ja samalla uni palauttaa päivän rasituksista. Toisaalta liikunnan hyvät vai­ kutukset unen laatuun ovat mitattavissa. Liikunnan ja unen liitosta syntyy hyvän kierre: Hyvä uni palauttaa liikuntasuo­ rituksesta, ja liikunta taas vaikuttaa uneen parantavasti.

Kun herää virkeänä, on nukkunut tarpeeksi.

2.

Taukoja paikallaan­ oloon aina kun mahdollista » SUURIN OSA aikuisten valveillaoloajasta kuluu paikallaan,

pääasiassa istuen. Istuminen on yhdistetty useiden pitkä­ aikaissairauksien kehittymiseen, joten sen vähentäminen on tärkeää. Liikkeelle kannattaa lähteä aina kun voi.

– Kun kiinnittää paikallaanolon vähentämiseen sys­ temaattisesti huomiota, voi tehdä pysyviä muutoksia ter­ veyteensä ja hyvinvointiinsa. Töissä kannattaa nousta ylös aina kun voi: hakea vaikka kahvia eri kerroksen automaa­ tista tai tulostaa kaikkein kauimmaiseen tulostimeen, Vasankari vinkkaa.

Jokainen hyötyy istumisen vähentämisestä. Nykyinen elämämme on niin passiivista, että vain kilpaurheilijoille ei tule siitä haitallisia vaikutuksia. Kannattaakin muistaa, ettei aktiivinenkaan liikuntaharrastus riitä torjumaan istu­ misen haittoja.

Kaikenlainen liikkuminen aktivoi lihaksia, vähentää kehon kuormittumista ja lisää tuki- ja liikuntaelimistön hyvinvointia.

24

TERVEYDEKSI!

3.

Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein » JOKAINEN ASKEL on tärkeä, oli kyse sitten koti­

askareista tai koiran ulkoiluttamisesta. Kannattaa siis päättää, että hyppää bussista kaksi pysäkkiä ennen kotia tai hoitaa yhden viikon kauppareissuista kävellen. Parkkiruudun voi etsiä pysäköintialueen kauimmaisesta nurkasta.

– Tämä kevyen liikuskelun osio tuli suosituk­ seen uutena tutkimustulosten perusteella, Vasan­ kari kertoo.

Kevyestä liikkumisesta saavat terveyshyötyjä erityisesti henkilöt, jotka eivät esimerkiksi saira­ uksien vuoksi kykene rasittavampaan liikuntaan.

Veren sokeri- ja rasva-arvot parantuvat, nivelet vetreytyvät, verenkierto vilkastuu ja mieli piristyy.

Kevyt liikuskelu voi pitkällä aikavälillä auttaa myös painonhallinnassa.

4.

Reipasta tai rasittavaa liikkumista tarpeeksi » KESTÄVYYSLIIKUNTAAN LASKETAAN reipas liikkuminen ja rasitta-

va liikkuminen. Samat kestävyyskunnon paranemisen terveyshyödyt saa lyhyemmässä ajassa, jos lisää liikkumisen tehoa reippaasta rasittavaan.

Suositeltavaa on liikkua viikossa reippaasti ainakin 2 tuntia 30 minuuttia tai rasittavasti ainakin 1 tunti ja 15 minuuttia.

Kestävyysliikunnan osalta suurin muutos aikaisempaan suositukseen on kymmenen minuutin aikarajan poisto. Tutkimusnäytön pohjalta huomattiin, että liikunnan terveyshyödyt alkavat välittömästi, eivät vasta kymmenen minuutin kuluttua. Kestävyysliikunnan minuutit voi siis halutessaan kerätä vaikka muutaman minuutin pätkistä. Kaikki sydämen sykettä riittävästi nopeuttava liikkuminen kelpaa.

Liikkuminen on reipasta, jos sen aikana pystyy puhumaan hengästymisestä huolimatta. Rasittava liikkuminen hengästyttää niin paljon, että puhuminen on hankalaa. Henkilön oma kunto siis ratkaisee, onko liikkuminen reipasta vai rasittavaa.

Uusi tuotesarja!

A I N O A S TA A N O L E N N A I N E N

HYVINVOINTIA ILMAN TURHIA LISÄAINEITA

LEMPEÄ LUONNOLLE

PUHDASTA LAATUA LÄHELTÄSI

Lisäaineettoman Ainoa-sarjan vitamiini- ja ravintolisäkapselit sopivat niin allergisille ja vegaaneille kuin erikoisruokavalioita noudattaville sekä lisäaineita karttaville.

Ainoa-sarjan pakkaukset ovat öljytöntä kasvipohjaista muovia, jonka hiilijalanjälki on negatiivinen eli pakkaukset sitovat hiilidioksidia ilmakehästä.

Ainoa-sarjan tuotteet on kehitetty ja valmistettu Suomessa, sekä ne ovat saatavilla vain apteekeista.

Ainoa by Apteq

/

www.apteekinainoa.fi

5.

Lihaskuntoa ja liikehallintaa kaksi kertaa viikossa

ESITTÄÄ

PARTY

» LIHASKUNTOA KEHITTÄVÄN liikunnan suosi-

tukseen on tullut pieniä tarkennuksia. Suomalaiset suositukset nojaavat amerikkalaisiin suosituksiin, joissa lihaskuntoharjoittelulla tarkoitettiin aiemmin ainoastaan kunto­saliharjoittelua ja kuntopiiriä. Uudessa suosituksessa otetaan entistä paremmin huomioon lajit, jotka kehittävät samanaikaisesti lihaskuntoa sekä liikkuvuutta ja koordinaatiota – esimerkiksi tanssi.

Kannattaa kuormittaa suuria lihasryhmiä ja haastaa samalla tasapainoa: niin porraskävely, ryhmäliikunta kuin pallopelitkin kasvattavat lihaskuntoa ja liikehallintaa. Tällaista liikuntaa tulisi harrastaa ainakin kaksi kertaa viikossa.

KAHDEN ACOTU OT T EEN OSTAJAL L E

KAUPAN PÄÄLLE

ACO200123FI1

KUORINTAVOIDE

Lahjaksi kahden ACO-tuotteen ostajalle: ACO Face Scrub. Tarjous voimassa maaliskuun ajan kampanjaan osallistuvissa apteekeissa. Tarjous ei koske ACO-huulivoiteita. Kaupanpäällisiä rajoitettu erä.

Haasteita vatsan kanssa?

EI LISÄTTYÄ SOKERIA EIKÄ MAKEUTUSAINEITA!

®

HUSK Tasapainoa vatsalle.

Jokapäiväiseen vatsan hyvinvointiin • EDISTÄÄ RUOANSULATUSTA* • SÄÄNNÖLLISTÄÄ VATSAN TOIMINTAA* • PÄIVITTÄISEEN KÄYTTÖÖN HUSK® Tasapainoa vatsalle sopii henkilöille, joilla on kova tai löysä vatsa ja kaikille, jotka haluavat ylläpitää vatsan hyvinvointia. * Psylliuminsiemenkuoret edistävät normaalia ruoansulatusta ja suoliston normaalia toimintaa. Ne myös auttavat säännöllistämään suoliston toimintaa.

TILAA ILMAINEN TUOTENÄYTE OSOITTEESSA www.tasapainoavatsalle.fi

EHKÄISEE HAMPAIDEN VIHLONTAA*

HELLÄVARAINEN MIEDOSTI VAAHTOAVA HAMMASTAHNA

CLINIC Gentle Repair on hellävarainen hammastahna, joka ehkäisee hampaiden vihlomista* ja korjaa alkavia kiillevaurioita. Hammastahna sisältää pieniä rakeita, joissa on hydroksiapatiittia ja kalsiumkarbonaattia. Yhdessä fluorin kanssa ne auttavat täyttämään hampaan dentiinikanavat ja suojaavat hampaita vihlomiselta. Hammastahna sisältää miedon, vaahtoavan aineen.

Joutsenmerkitty.

Tutustu uudistuneeseen CLINIC by Jordan -tuoteperheeseen. Saatavilla apteekeista.

*Vaikutus paranee jatkuvassa käytössä

UUTUUS

liikunta 1

2

VIE JOKA toisella hypyllä kädet edessä ristiin. Muista työntää kahvoja sivulle, jotta saat riittävästi tilaa hypätä.

SEISO SUORANA ja pidä käsiä vartalon

vieressä. Aloita hyppely tasajalkaa pyörittämällä narua ranteilla.

Teksti Kati Jalagin Kuvitus Amir Tahvonen

CRISS-CROSS

70–120 kilokaloria voi saada palamaan kymmenen minuutin hitaalla naruhyppelyllä.

Kalorinkulutukseen vaikuttavat vauhti sekä hyppijän sukupuoli ja koko.

Naruhyppely on tehokasta kestävyys­ harjoittelua.

Asiantuntijana Liiku mun kaa -hankkeen projektipäällikkö Jenni Tuomela, Suomen Voimisteluliitto

Hyppynaru hyppysiin LUUSTO TARVITSEE monipuolista ja säännöllistä liikuntaa vahvistuakseen ja uudistuakseen. Liikunta kasvattaa lapsuudessa ja nuoruudessa luun massaa, ylläpitää aikuisiässä luun vahvuutta ja hidastaa ikääntyvillä luun menetystä.

Iskuja ja tärähdyksiä sisältävä liikunta on luuston kannalta tehokkainta. Hyppynarulla hyppely on hyvä esimerkki luustoystävällisestä liikuntamuodosta. Hyppelyn nopeat suunnanmuutokset sekä luustoon kohdistuvat tärähdykset ja iskut edistävät luun uusiutumista, ja samalla luusto vahvistuu. Säännöllinen hyppiminen vahvistaa luiden lisäksi jänteitä.

Naruhyppely on myös tehokasta kestävyysharjoittelua, sillä se kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Päivittäinen kymmenen minuutin naruhyppely voi kohentaa kuntoa saman verran kuin puolen tunnin hölkkälenkki. Lisäksi hyp-

pely harjoittaa koordinaatiota, tasapainoa, rytmi­ tajua ja nopeutta.

Luuliikuntasuosituksen mukaan riittävä hyppymäärä on 50–100 hyppyä päivittäin. Se vie vain muutaman minuutin. Päivän hypyt voi tehdä esimerkiksi koulun välitunnilla, taukojumppana työpaikalla tai aamujumppana kotona.

Hyvässä hyppyasennossa ryhti on suora, hartiat ovat rentoina ja katse on suunnattu eteenpäin. Käsivarret pidetään alhaalla, kyynärpäät taaksepäin ja ranteet lähellä vartaloa. Narun pyörittämiseen käytetään kyynärvarsia ja ranteita. Hyppiessä polvien tulee joustaa ja paino pidetään päkiöiden päällä.

Hyppely sujuu hyvin, kun hyppynaru on oikean mittainen. Narun pituuden voi mitata seisomalla hyppynarun keskikohdan päällä. Pituus on sopiva, kun narun kahvat yltävät kainalon korkeudelle.

Liiku luusto lujaksi AIKUISTEN LUUSTOA vahvistavia liikuntamuotoja ovat hyppelyn lisäksi maila- ja pallopelit, reipas kävely ja juoksu, kuntosaliharjoittelu, tanssi ja jumppa. Ikääntyvien luuston kuntoa ja liikkumisvarmuutta edistävät esimerkiksi kävely, sauvakävely, porraskävely, kuntosaliharjoittelu, voimistelu ja tanssi.

Lähde: Luustoliitto TERVEYDEKSI!

29

terveys Teksti Hanna Vilo Kuva iStockphoto Asiantuntijana tutkimusprofessori Timo Partonen, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Viekö valo voimat?

Pimeän talven jälkeen saattaa yllättäen iskeä kevätväsymys. Taustalla on usein unenpuute, ja siksi vaiva on onneksi mahdollista hoitaa itse – jos vain malttaa nukkua.

30

TERVEYDEKSI!

Miksi kevät väsyttää, tutkimusprofessori Timo Partonen?

Kevätväsymys hiipii usein hieman salakava­ lasti elämään. Pitkään ja hartaasti odotettu valoisa aika ei heti tunnukaan niin hyvältä kuin on odottanut. Syynä on yleensä vähi­ tellen kerääntynyt univelka: Kun ulkona on valoisaa ja aurinkoista, siellä luonnollisesti oleskellaan entistä pidempään, ja samalla nukkumaanmeno lykkääntyy. Kun aamulla täytyy herätä samaan aikaan kuin aikaisem­ minkin, yöunet jäävät tavallista lyhyem­ miksi.

Milloin kevätväsymys iskee?

Usein kevätväsymys iskee maaliskuun loppu­puolella ja jatkuu vielä jonkin aikaa huhtikuussa. Erityisesti kellojen siirto sot­ kee nukkumisrytmiä. Kesäaikaan siirryttä­ essä menetetään tunti, ja se saattaa tuntua sisäisen kellon toiminnassa jopa viikon ajan.

Uni ei virkistä kuten tavallisesti, sillä se on laadultaan katkonaisempaa ja kevyempää.

Keitä kevätväsymys vaivaa eniten?

Erityisesti iltavirkut ovat vaarassa väsyä ke­ väisin, sillä heillä kesäaikaan siirtyminen tuottaa eniten hankaluuksia. Iltavirkuilla si­ säisen kellon määrittelemä vuorokausi on hieman pidempi kuin muilla, minkä takia myös nukkumaanmeno lykkääntyy muita helpommin. Iltavirkkujen kannattaa kiin­ nittää erityistä huomiota säännöllisiin nuk­ kumaanmenoaikoihin.

Miten kevätväsymystä voi ehkäistä ja hoitaa?

Vaiva on onneksi helppo hoitaa: täytyy malt­ taa mennä pehkuihin ajoissa. Jotta kevät­ väsymys ei pääse iskemään, on siis tärkeää tiedostaa oma unentarve ja huolehtia, että univelkaa ei kerry. Useimmat ihmiset tar­ vitsevat 6–9 tuntia unta yössä sekä pimeään että valoisaan vuodenaikaan. Jotkut voivat kuitenkin tarvita enemmän ja toiset vä­ hemmän.

Miten nukahtamista voi helpottaa?

Vaikka valoisat illat houkuttelisivat, sisälle kannattaa tulla hyvissä ajoin ennen nukku­ maanmenoa. Valolla on välitön virkistävä vaikutus, ja siksi uni ei yleensä tule heti, kun tulee ulkoa sisälle. Hyvä tapa houkutella nukkumatti paikalle on oleskella sisällä hä­ märässä ja puuhastella jotakin rentouttavaa, joka ei aktivoi aivoja.

Jotta nukahtaminen onnistuu hyvin, älylaitteiden käyttö kannattaa lopettaa hy­ vissä ajoin ennen haluttua nukahtamisaikaa.

Näytöltä tuleva valo estää elimistössä yöhor­ moni melatoniinin tuotantoa, jota tarvitaan nukahtamiseen. Esimerkiksi parin tunnin älylaitteen käytön jälkeen kestää noin tun­ nin ennen kuin elimistön oma melatoniini­

”ELIMISTÖ TOTTUU MELKO NOPEASTI VÄHITELLEN KASVAVAAN VALON MÄÄRÄÄN.” määrä nousee väsyttävälle tasolle. Älylaitteita voi toki illallakin vilkaista, mutta yleensä nii­ den käyttö on hyvä lopettaa puolesta tunnista tuntiin ennen nukkumaanmenoa.

Miksi myös kuntoliikunta auttaa torjumaan kevätväsymystä?

Hieman sykettä kohottava liikunta parantaa sisäisen kellon toimintaa, minkä takia se aut­ taa myös nukkumaan hyvin.

Tuoreen tutkimuksen mukaan sisäisen kellon tahdistamisen kannalta parhaat liik­

kumisajankohdat ovat aamulla noin seitse­ män aikaan ja iltapäivällä kolmen ja viiden välillä. Säännöllinen liikunta edistää unta, jos liikkuu vähintään 2–3 kertaa viikossa­ ­45–60 minuuttia kerrallaan. Kaikille opti­ maalisiin aikoihin liikkuminen ei tietenkään ole mahdollista. Jos nukkumisen kanssa on ongelmia, liikuntaa kannattaa keventää.

Myöhään illalla ei kannata enää harrastaa rankkaa liikuntaa.

Voiko ravinnolla ehkäistä kevätväsymystä?

Koska taustalla on unenpuute, itseään ei voi syödä pirteäksi. Kevätväsymyksestä kärsivän kannattaa kuitenkin välttää käyttämästä lii­ kaa virkistäviä nautintoaineita, kuten kah­ via, energiajuomia, alkoholia ja tupakkaa.

Erityisesti alkoholi on keskushermostoon vaikuttava aine, joka alkaa häiritä unenlaa­ tua jo hyvin pieninä annoksina. Pieni määrä alkoholia voi auttaa nukahtamaan, mutta samalla se rikkoo unen rakenteen. Alkoholi tekee unesta katkonaisempaa ja kevyempää, jolloin se ei enää virkistä kunnolla.

Mistä tietää, että väsymyksen syy on juuri kevät?

Jos väsymys on toistunut aiemmin nimen­ omaan keväisin ja helpottuu nukkumalla enemmän, syy on todennäköisesti taas ke­ väässä. Jos ei nukkumisesta huolimatta pi­ risty, taustalla on todennäköisesti jokin va­ kavampi syy, joka on syytä selvittää.

Kuinka nopeasti kevätväsymys hellittää?

Kevätväsymys menee suurella enemmistöllä nopeasti ohi. Useimmilla se kestää 2–3 viik­ koa, minkä jälkeen olo tuntuu jo paljon vir­ keämmältä. Elimistö tottuu melko nopeasti vähitellen kasvavaan valon määrään. Suu­ rimmalla osalla olo kohenee kesää kohti, sillä aurinko, valo ja lämpö tuovat elämään lisää iloa. Toukokuu on yleensä jo tarmoa täynnä. t

TERVEYDEKSI!

31

kausituotteet Koonnut Jenni Juntunen Kuva Sampo Korhonen

Kissan kiusalaisten häätöön » PAIKALLISVALELULIUOS kirppujen, väiveiden ja punkkien häätöön kissalla. Tappaa kiinnittyvät punkit kahden viikon ajan, mutta ei karkota niitä.

Vaikutus uusia kirpputartuntoja vastaan kestää neljä viikkoa.

Vaikuttavat aineet ovat fiproniili ja (s)-metopreeni. Voidaan käyttää tiineyden aikana. Ei saa käyttää alle 8-viikkoisille eikä alle kilon painoisille kissoille.

Tuoteperheessä on valmisteita myös koirille.

Fyperix Comp vet kissat 50 mg/60 mg paikallisvaleluliuos 1 x 0,5 ml KRKA

Keskikokoiselle turrelle » PAIKALLISVALELULIUOS 10–25-kiloisten koirien punkkija kirpputartuntojen ehkäisyyn ja hoitoon sekä väivetartuntojen hoitoon.

Valmisteella on punkkilajista riippuen 3–4 viikkoa kestävä tappava ja karkottava vaikutus punkkeja vastaan.

Karkottaa myös hietasääskiä, hyttysiä ja pistokärpäsiä. Voidaan käyttää tiineyden ja imetyksen aikana. Tuoteperheessä on valmisteita 1,5–60-kiloisille koirille.

Bayvantic vet 250 mg/1250 mg paikallisvaleluliuos 4 x 2,5 ml Bayer Animal Health

Tämän palstan tuotteet ovat lääkkeitä. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen ennen käyttöä.

32

TERVEYDEKSI!

Isoille kavereille » PAIKALLISVALELULIUOS yli 40-kiloisten koirien kirppu-, punkki- ja/ tai väivetartuntojen hoitoon. Tappaa kiinnittyneet punkit 4 viikon ajan mutta ei karkota niitä. Estää uusia kirpputartuntoja 8 viikon ajan. Voidaan käyttää tiineyden ja imetyksen aikana.

Tuoteperheessä on valmisteita myös pienemmille koirille ja kissoille.

Frontline Comp 402 mg/361,8 mg 3 x 4,02 ml paikallisvaleluliuos Vetcare

suosikki

Yli 5-kiloisille koirille » PAIKALLISVALELULIUOS punkkien, täiden ja kirppujen häätöön ja torjuntaan yli 5-kiloisilla koirilla. Vaikuttava aine permetriini karkottaa ja tappaa myös hietasääskiä. Ei alle 2-viikkoisille, alle 5-kiloisille tai tiineille koirille.

Exspot 715 mg/ml 1 x 1 ml tai 6 x 1 ml paikallisvaleluliuos Intervet

Nuppu Kujala Farmaseutti, Herttoniemen Apteekki

Ole tarkka, huomaa punkki ”PUNKKIKAUSI ALKAA yleensä maalis-huhtikuussa, kun päi-

vän keskilämpötila on pidempään plussan puolella. Suosittelen koiranomistajille, että he tarkkailisivat jo lenkin aikana, näkyykö koiran turkissa tai viiksikarvoissa punkkeja. Silloin punkin ehtii poistaa ennen kuin se kiinnittyy ihoon. Itse otan punkkikarkotteen käyttöön koirillani kevään ensimmäisen punkkihavainnon jälkeen.

Punkkikarkotetta valitessa kannattaa huomioida, että suoja-aika punkkeja vastaan vaihtelee valmisteittain. Osa valmisteista ei karkota punkkeja, vaan tappaa punkin vasta sen kiinnittyessä ihoon. Karkottava valmiste suojaa koko perhettä, koska lemmikki ei kanna punkkeja kotiin. Jos kotona on kissa, kannattaa huomioida, että osa koirien valmisteista on kissoille vaarallisia. Pakkausselosteesta onkin hyvä tarkistaa soveltuvuus eri eläinlajeille ja tiineille tai imettäville lemmikeille sekä valmistekohtaiset painorajoitukset.

Kiinnittyneet punkit kannattaa poistaa mahdollisimman nopeasti, joten kotona on hyvä olla valmiiksi apuväline sitä varten. Teräväkärkisellä Z-pinsetillä saa otteen pienestäkin punkista läheltä päätä. Punkin kiinnittymispaikasta ja lemmikin turkin laadusta riippuen sorkkarautaa muistuttava punkkirauta tai punkkilasso saattaa soveltua paremmin.”

Kysy valmisteen valinnassa neuvoa apteekistasi tai eläinlääkäriltäsi.

Suoja koko kesäksi

» PUNKKIPANTA SUOJAA koiraa puutiaisia, hietasääskiä ja lintuhyttysiä vastaan 5–6 kuukauden ajan. Vaikuttava aine deltametriini leviää koiran iholla ja turkissa olevaan rasvaan.

Pantaa voi käyttää 7 viikon iästä lähtien ja myös tiineillä tai imettävillä nartuilla. Uimisen ajaksi panta on poistettava.

Scalibor vet -punkkipanta 48 ja 65 cm, Intervet

Z-pinsetti, Archipelago Instruments Ltd

TERVEYDEKSI!

33

hoidossa Teksti Essi Kähkönen Kuvat Vesa Tyni Asiantuntijana professori, lasten allergisten sairauksien erikoislääkäri Erkka Valovirta, Turun yliopisto ja Terveystalo Turku

Siedätyksellä eroon allergiasta Kun allergiaoireet tekevät arjesta hankalaa, on aika harkita siedätystä. Iso osa kolmivuotisen siedätyshoidon läpikäyneistä pääsee eroon oireistaan, ja elämästä tulee helpompaa. Näin kävi myös turkulaiselle Outi Lietzénille.

O

uti Lietzénin, 30, allergiset oireet olivat lapsesta saakka vaikeat. Heinäaller­ gia pahensi allergista ast­ maa, ja oleskelua ulko­ ilmassa täytyi kesäisin ra­ joittaa.

– Oireeni puhkesivat, kun ensimmäinen heinänkorsi kukki, ja ne loppuivat vasta, kun kesä oli ohi. Monet kauniit kesäpäivät vietin sisätiloissa. Silmät vuotivat ja muurautuivat umpeen, nenä valui kuin Niagaran putoukset ja kurkku kutisi ja puski limaa, Lietzén kertoo.

Allergialääkkeitä Lietzénillä oli melkoinen liuta, mutta ne eivät häntä kunnolla auttaneet.

Hengitys vinkui, astman hoitotasapaino huo­ noni. Pahimmillaan keuhko-oireiden taltutta­ miseen tarvittiin kortisonikuureja.

– Yleisvointini oli heinien kukinta-aikaan pohjalukemissa. Allergia hankaloitti liikunta­ harrastuksia ulkona.

34

TERVEYDEKSI!

Tablettisiedätys tapahtuu kotioloissa Lietzéniä siedätettiin heinille ensin lapsuu­ dessa ja myöhemmin lukioikäisenä. Kolman­ nen kerran hän hakeutui siedätykseen alku­ vuodesta 2018. Siedätys jatkuu yhä.

– Siedätän itseäni kotioloissa kielenalus­ tabletilla. Se on paljon helpompi tapa siedät­ tää kuin aiempi pistossiedätys, sillä minun ei tarvitse rampata terveyskeskuksessa säännöl­ lisesti.

Lietzénin rutiineihin kuuluu ottaa heinä­ tabletti heti aamusta.

– Nappi ei maistu oikeastaan miltään. Se sulaa kielen alle noin minuutissa ja imeytyy sieltä verenkiertoon. Tabletin sulaessa en saa nieleskellä, ja viiteen minuuttiin en saa juoda enkä syödä mitään.

Lietzénin heinäsiedätys kestää ensi vuo­ teen. Normaalisti siedätyshoidon kesto on kolme vuotta, mutta hänellä siedätystä veny­ tetään vähän, neljännen allergiakauden yli.

Outi Lietzén siedättää itseään kotona kielenalustabletilla.

Tiesitkö?

Allerginen nuha on jopa kolminkertainen riski astman kehittymiselle. Lapselle siedätyshoitoa kannattaa harkita etenkin silloin, jos hän potee muiden allergiaoireiden ohella keuhko-oireita, kuten vinkunaa. Jos siedätys aloitetaan riittävän varhain, astma ei kenties puhkea.

TERVEYDEKSI!

35

Näistä saan voimaa ÄITI

”Hän oli astmanhoidostani vastuussa, kun olin lapsi, ja yhä vieläkin soitan hänelle, jos vointini keikahtaa.”

POIKAYSTÄVÄ

”Hän on arjessa tärkeä tukipilarini.”

TURUN YLIOPISTOLLISEN SAIRAALAN KEUHKO- JA ALLERGIAPOLIKLINIKKA

”Tänne lähetän isot kiitokset! Hoitoyhteys yliopistosairaalaan on aina ollut hyvä.”

”SIEDÄTYSHOITO VÄHENTÄÄ POTILAIDEN OIREITA 80–90 PROSENTTIA.”

– Lääkäri ehdotti, että kokeilisimme, josko pidennetyllä siedätyksellä saataisiin aikaiseksi pidempikestoinen teho.

Hyvältä näyttää jo nyt.

– Kaksi edellistä kesää meni tosi helposti.

Astmaattinen oireilu jäi kokonaan pois ja pärjäsin ulkona hyvin yhden antihistamiinitabletin avulla. Vaikka pahimpaan heinäaikaan kurkku ja silmät hieman kutisivat, voin selkeästi paremmin kuin ennen.

Miljoonalla on allergiaoireita Professori, kliinisen allergologian dosentti ja lasten allergisten sairauksien erikoislääkäri Erkka Valovirta Turun yliopistosta ja Turun Terveystalosta tuntee perin pohjin Outi Lietzénin kaltaisten allergikkojen tilanteen.

– Allergisesta nuhasta kärsii peräti noin miljoona suomalaista, ja heistä jopa puolella oi36

TERVEYDEKSI!

reet ovat kohtalaiset tai vaikeat. Heinän ohella koivun siitepöly on Suomessa yksi yleisimpiä allergisen nuhan, allergisten silmäoireiden ja kausiastman aiheuttajia.

Siitepölylle reagoiva oireilee kukinta-aikaan usein kuukausia, ja haittavaikutukset arkeen voivat olla rajut.

– Allergikko nukkuu huonosti nenän tukkoisuuden takia, potee päiväväsymystä ja kokee sosiaalisen elämänsä usein vaikeutuvan oireittensa vuoksi. Moni kertoo, ettei pysty ulkoilemaan silmä-, nenä- ja keuhko-oireiden takia.

Siitepölyallergian tiedetään vaikuttavan jopa liikenneturvallisuuteen, sillä voimakkaat oireet vaikeuttavat autolla ajoa.

Liian harva pääsee siedätykseen Siedätyshoitoa saa Suomessa Valovirran mukaan edelleen liian harva, sillä vain noin kah-

Toimiva vatsa

stetuin o n ie k k e e t p A i* 100 % luonnollinen laksatiiv *Lähde: Tamro Bright Pharmac y Market

O UPLATEH VAHVA T JA SUOLEN TURVOTUKSEEN TOIMINTAAN

HELPOTUS SUOLEN TOIMINTAAN

e tt

i

va k kelta uutio res

tai n

ta

bl

Pu

delle tuhannelle aloitetaan siedätyshoito vuosittain. Moni pääsee siedätykseen vasta, kun on itse pyytänyt lääkäriltä sen aloittamista.

Siedätystä on aikuisille tarjolla koivun ja timotein aiheuttamiin allergiaoireisiin, am­piaisja mehiläisallergiaan sekä eläinallergiaan. Siedätystä tehdään niin julkisessa kuin yksityisessäkin terveydenhuollossa.

Professori painottaa, että siedätys on hyvä hoitomuoto, sillä sen avulla vaikutetaan allergian syyhyn.

– Siedättämällä muokataan potilaan immunologista puolustusjärjestelmää ja sen häiriötä. Siedätys ei siten hoida pelkästään oireita, vaan se pysäyttää myös allergisen sairauden kulkua.

Siedätyshoito kestää kolme vuotta, ja tulokset ovat yleensä erittäin hyvät.

– Siedätyshoito vähentää potilaiden oireita

i elt äv ä

2019

”EN KADU TIPPAAKAAN, ETTÄ LÄHDIN SIEDÄTYKSEEN VIELÄ KERRAN.”

80–90 prosenttia. Osa tulee täysin oireettomiksi, ja suurella osalla allergiaoireet lievenevät huomattavasti. Allergialääkkeiden käyttö vähenee siedätyksen ansiosta, ja siedätetyn elämänlaatu paranee.

Siedätyshoito pitäisi aloittaa aiemmin Vastoin yleistä luuloa siedätyshoito ei ole Valovirran mukaan vasta se viimeisin oljenkorsi allergisten oireiden hoitoon, päinvastoin: siedätys pitäisi aloittaa allergiasairauden varhaisessa vaiheessa.

– Jostakin syystä siedättäminen koetaan terveydenhuollossa edelleen hankalaksi ja kalliiksi toteuttaa, mikä ei pidä enää paikkaansa. Toki se vaatii potilaalta sitoutumista hoitoon, sillä hoitoperiodi kestää kolme vuotta, mutta siedätyksen toteuttamista helpottaa nykyisin kotisiedätys.

– Tablettimuotoinen, kotioloissa toteutettava siedätystapa on ollut mahdollista jo kymmenen vuotta heinäallergiaan ja pari vuotta huonepölypunkkiallergiaan. Kuluneena syksynä saatiin tablettisiedätys myös koivuallergian hoitoon.

Siedättää voidaan myös pistossiedätyksellä: pistokset annetaan terveydenhuollossa. Siedätyksen voi aloittaa perusterveydenhuollon yleislääkäri, jos hänellä on perustaidot allergian diagnosoinnista, hoidosta ja seurannasta.

38

TERVEYDEKSI!

Enemmän energiaa, vähemmän väsymystä Siedätys on tuonut Outi Lietzénin elämään uudenlaista huolettomuutta.

– Enää ei tarvitse miettiä, onko koko lääkearsenaali mukana, kun lähden ulos tai olenko muistanut ottaa kaikki lääkkeet ajallaan. Pelko allergisten oireiden pahentamista astmaoireista on jäänyt pois.

Lietzén pystyy kesäisin harrastamaan nyt myös ulkoliikuntaa, lenkkeilyä, kävelyä ja uimista. Vapaus liikkua on antanut energiaa.

Heinätabletteihin käytetyt rahat ovat olleet kohentuneen voinnin väärti.

– Vaikka vuotuinen lääkekatto on siedätyksen alettua täyttynyt nyt parina vuotena, satsaus on kannattanut. En kadu tippaakaan, että lähdin siedätykseen vielä kerran. t

Koivuallergian kotisiedätys tabletilla • Koivu-kielenalussiedätyshoitovalmiste tuli saataville viime syksynä. Kuten muissakin siedätysmuodoissa, koivusiedätyksen kesto on kolme vuotta.

• Tabletti otetaan ensimmäisen kerran hoitajan vastaanotolla, mutta sen jälkeen hoito toteutetaan kotioloissa. Tabletti otetaan kerran päivässä.

• Siedätyshoito aloitetaan mieluiten 16 viikkoa ennen seuraavaa siitepölykautta. Toki siedätyksen voi aloittaa myös vasta sitten, kun potilas saapuu lääkärin vastaanotolle siitepölykauden alettua ja oireiden puhjettua.

• Siedätettävä saa kielenalussiedätystabletit apteekista lääkärin kirjoittamalla reseptillä. Koivutabletti on tällä hetkellä tarkoitettu vain täysi-ikäisille, mutta lapsilla tehtäviä siedätystutkimuksia on alkamassa.

• Lääkärin B-lausunnolla voi hakea Kelasta korvausoikeutta koivunsiedätystableteille. Kuukauden koivu-siedätystablettiannos maksaa Kela-korvauksen jälkeen noin 70 euroa.

itsehoito

Teksti Tiina Laaninen Kuva iStockphoto Asiantuntijana gastroenterologi, LT Pia Oksanen, Tampereen yliopistollinen sairaala

Kovat ajat Ummetuksesta kärsivän kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioonsa. Moni saa helpotusta tukalaan oloon jo pelkästään syömällä kuitupitoisempaa ruokaa ja juomalla enemmän vettä.

40

TERVEYDEKSI!

Tunnista ummetus » UMMETUKSELLA TARKOITETAAN arkeen

vaikuttavia ulostuksen vaikeuksia – useimmiten ulostamista harvoin. Ummetuksesta voidaan puhua, jos ulostuskertoja on viikossa alle kolme. Ummetusta on myös tunne siitä, että suoli ei tyhjene kunnolla. Se voi tarkoittaa myös kovia ulosteita, jolloin ulostaminen voi vaikeutua.

Jos ummetukseen liittyy muita oireita, kuten outoja vatsakipuja tai jatkuvaa väsymystä, on syytä mennä lääkäriin. Hoitoon kannattaa hakeutua myös, jos vuosia normaalisti toimineen suolen toiminta muuttuu muutamassa viikossa ummetukseksi, ulosteessa on verta tai ummetukseen liittyy lämmön nousua tai laihtumista.

Huomio kuidun saantiin

Lääke voi ummettaa » TIETYT LÄÄKKEET voivat kovettaa vatsaa.

kannattaa tarkistaa oma ruokavalio. Yleisin ummetuksen syy on liian vähäinen kuidun saanti, joka hidastaa ruoan kulkua suolessa.

Viljatuotteita, vihanneksia ja kasviksia on tärkeä syödä runsaasti päivittäin, sillä ne sisältävät paljon kuituja. Monelle apua tuo aamupuuro. Pellavansiemenet, viikunat, kiivit, pavut ja luumut voivat myös auttaa. Myös säännöllinen ateriarytmi voi tuoda helpotusta ummetukseen. Esimerkiksi aamupalaa ei kannata jättää väliin.

Entisajan konstia risiiniöljyn nauttimista ei sen sijaan suositella ummetuksen hoitoon.

Tyypillisesti ummetusta aiheuttavat voimakkaat kipulääkkeet. Lääkärin kanssa on järkevää keskustella aiheesta jo ennen kipulääkityksen aloittamista ja sopia esimerkiksi ummetusta lievittävän kuituvalmisteen käytöstä.

Myös osa virtsankarkailuun tai neurologisiin sairauksiin käytettävistä lääkkeistä aiheuttaa ummetusta. Tämä on mainittu lääkkeiden haittavaikutuksissa.

Sairauksista kilpirauhasen vajaatoiminta, neurologiset sairaudet sekä paksusuolenja peräsuolen syöpä voivat aiheuttaa ummetusta. Myös pitkäaikainen vuodelepo hidastaa usein ruoan kulkua suolessa.

Kotikonsteilla helpotusta

Ulosta oikeaoppisesti

Apua apteekista

» RIITTÄVÄ VEDENJUONTI ehkäisee umme-

» UMMETUKSEEN TAIPUVAISEN on tärke-

» LIEVIIN OIREISIIN voi kokeilla apteekista

tusta. Hyvä nestemäärä vuorokaudessa on noin kaksi litraa. Osan tästä määrästä saa ruoan mukana: esimerkiksi salaatti ja kurkku sisältävät paljon nestettä. Nyrkkisääntönä voi pitää, että ruoan ja ruokajuomien lisäksi olisi hyvä juoda ainakin litra vettä päivässä.

Määrää kannattaa lisätä kuumalla ilmalla ja urheillessa.

Liikunta nopeuttaa ulosteen läpikulkua kehossa ja vähentää siten ummetusta. Myös rauhallinen ja rentouttava liikunta, kuten venyttely tai jooga, voi edistää ylimääräisen ilman poistumista elimistöstä.

» JOS KÄRSII ummetuksesta, ensimmäisenä

ää muistaa mennä vessaan heti, kun hätä tulee – myös kesken urheilun tai työpäivän.

Panttaaminen voi altistaa ummetukselle tai pahentaa sitä.

Jos suoli ei ulostaessa tyhjene kunnolla, kannattaa kiinnittää huomiota ulostusasentoon. Pöntöllä on hyvä istua tarpeeksi takana, ja jalkojen alle voi kokeilla pientä jakkaraa, jolloin asento on fysiologisesti parempi ja ulostaminen helpompaa.

Etenkin naisten on tärkeä pitää huolta lantionpohjan lihaksistaan: kun ne ovat kunnossa, ulostaminen on usein helpompaa. Säännöllinen lantionpohjan lihasten jumppaaminen auttaa.

ilman reseptiä saatavia ummetuslääkkeitä.

Vaivan pitkittyessä on parasta käydä lääkärissä ja selvittää ummetuksen syy. Samalla lääkäri voi antaa ohjeet kuituvalmisteen käytölle. Apteekissa myydään kuitulisiä, joista osasta saa reseptillä Kela-korvauksen.

Ummetuslääkkeitä on kolmenlaisia: osmoottisia eli veden määrää lisääviä, suolta stimuloivia ja suolen sisältöä lisääviä.

Lääkkeitä voidaan ottaa rakeina, jauheena, nestemäisinä, tabletteina ja peräruiskeina. Ääritapauksissa suoli voidaan joutua tyhjentämään sairaalassa esimerkiksi peräruiskeen avulla.

TERVEYDEKSI!

41

lactose Gluten Free Free

svenska sidorna

45–50 46 kost

Allt fler finländare är intresserade av vegansk kost, som blivit ett fenomen ute i världen. Tvärtemot vad många tror saknar vegansk kost inte energi, protein eller järn – förutsatt att den sätts ihop rätt.

50 person

Många av oss blir stressade i arbetslivet. Självledarskap kan vara en väg till bättre välmående, säger Susanna Rahkamo, ledarskapskonsult och tidigare toppkonståkare.

46 50 Snurrig av årstiderna » De första vårtecknen förbryllade i år. Jag såg de första videkissarna och mössöronen redan i januari. Även om det talats om klimatförändring i flera år överraskades jag av fenomenet.

Världshälsoorganisationen WHO har listat klimatförändringen som ett av världens största hälsohot. En mild och snöfri vinter förlänger fästingsäsongen. Och symtom på pollenallergi kan bryta ut tidigare än förut. Det här numret tar upp både förebyggande av fästingsmitta hos sällskapsdjur och hyposensibilisering vid allergi. Även om vintern i framtiden kanske uteblir i en del av Finland kommer våren inte att försvinna. Den kommer, lika uppfriskande och ljus som alltid. Låt oss njuta av den!

Taru Vanhala farmaceutisk expert

Apotekets kundtidning

1/2020 Tillförlitlig information om hälsa, behandling och före­ byggande av sjukdomar, om läkemedel och om hur man använder dem rätt samt om apotekstjänster.

TERVEYDEKSI!

45

KOST Text Anna Kauhala Illustration Anna-Kaisa Jormanainen Sakkunnig Johanna Kaipiainen, legitimerad näringsterapeut och magister i livsmedelsvetenskap

Bara vegetabilier tack Allt fler finländare är intresserade av vegansk kost, som blivit ett fenomen ute i världen. Tvärtemot vad många tror saknar vegansk kost inte energi, protein eller järn – förutsatt att den sätts ihop rätt.

V

egansk kost, det vill säga en kost som endast innehåller produkter ur växtriket, är nu pop. Varje januarimånad konverterar cirka tjugotusen människor till veganismen för en månad genom att anta Veganutmaningen. Butikshyllorna är fulla av växtproteiner och nya produkter utvecklas hela tiden. Man kan gå till Fine dining-restauranger och äta en vegansk smakmeny. Vad är det egentligen frågan om?

Ute i världen betraktas vegandieten som en hälsodiet och det finns påverkare på sociala medier som slår på trumma för dess hälsoeffekter.

Hos oss är särskilt klimatet på tapeten; en växtbaserad kost belastar klimatet mindre än en blandad. Och många tänker på djuren: Suvi Auvinen skriver i boken Lihan loppu, som utgavs 2019, att 63 miljarder djur dör varje år inom djurproduktionen. Tar man ärtprotein på tallriken i stället för nötkött behöver man inte sörja över kornas död.

Till skillnad från förut är det inte längre bara

Innovatiiviset sveitsiläiset ratkaisut kuorsaukseen ja uniapneaan Somnolis kuorsauskisko on helppokäyttöinen ja huomaamaton oraalinen ratkaisu, joka vähentää kuorsausta sekä lievää tai satunnaista uniapneaa vapauttamalla ylähengitystiet unen aikana leuan asentoa siirtämällä.

få djurrättsaktivister som bekänner sig som veganer. Världskända veganer är exempelvis skådespelarna Joaquin Phoenix, Alicia Silverstone och Natalie Portman. Superstjärnan Oprah har provat på vegandiet och det har också Förenta staternas tidigare president Bill Clinton.

Filmregissören James Cameron är också vegan. Hans uppståndelseväckade dokumentär The Game Changers handlar om i huvudsak manliga idrottare som klarar sig utmärkt inom sina grenar på en vegandiet. Producenter till dokumentären var bland andra Arnold Schwarzenegger, F1-föraren Lewis Hamilton och tennisstjärnan Novak Djokovic, som alla föredrar en växtbaserad kost.

Det här är otvivelaktigt ett fenomen som kommit för att stanna.

Kroppen tackar när en vegan äter hälsosamt En rätt sammansatt vegansk kost är mycket hälsosam.

– Många tror att vegansk kost är en lättdiet, proteinfattig eller problematisk i fråga om järn. Ingen av dessa uppfattningar stämmer, säger Johanna Kaipiainen, legitimerad näringsterapeut.

Till en hälsosam vegansk kost hör mycket grönsaker, fullkornssäd, baljväxter och goda fetter, såsom rypsolja, avokado och nötter.

Vegetabilier innehåller massor av vitaminer och antioxidanter som kroppen behöver för att hållas frisk. Hjärta och blodkärl uppskattar att hårda djurfetter ersätts med mjuka växtfetter, eftersom mättade animaliska fetter kan höja kolesterolvärdena. Högt kolesterol ökar risken för hjärt- och blodkärlssjukdomar.

– Vegankost har också konstaterats minska risken att insjukna i bland annat typ 2-diabetes och cancer. Veganer har i undersökningar haft lägre kolesterolvärden än blandätare, säger Kaipiainen.

Grönsaker, baljväxter och fullkorn innehåller mycket fiber som tarmbakterierna älskar. Studier har visat att vegansk kost gör tarmens mikrobflora bättre. Tarmmikroberna påverkar vår hälsa väldigt mycket – när de mår bra mår också människan bra. Mikrober som mår dåligt har däremot samband med inflammation i kroppen, övervikt och till och med depression.

– Statens näringsdelegation har slagit fast att vegankost passar alla åldersgrupper. Åldringar, barn, gravida och ammande mödrar kan äta veganskt, säger Kaipiainen.

Lätt vegansk mat kan man äta mer av – Vilken som helst kost kan sättas ihop dåligt.

Chips-öl-veganism är ett exempel, nämner Kaipiainen.

Termen chips-öl-vegan (sipsikaljavegaani) myntades i en Facebook-grupp. I gruppen delades bilder bara på ohälsosam vegansk mat,

Somnofit- S lämpömuotoiltava oraalinen laite lievään ja keskivaikeaan obstruktiiviseen uniapneaan. Uniapneakiskon vaikutus perustuu leuan asentoa siirtävään mekanismiin, jonka seurauksena ylähengitystiet pysyvät avoimena.

Kysy lähimmästä apteekistasi!

Maahantuonti/markkinointi: LabTex Oy, Pulttitie 12, 00880 Helsinki

www.labtex.fi

Protein får veganen lätt nuförtiden; man har utvecklat många olika växtproteinprodukter. Tren­ den är betydande och visar inga tecken på att falna.

– Veganen får protein från bönor, linser, ärter, nötter, frön och lite från spannmål. Och produk­ ter som förädlats av dessa utgör också proteinkäl­ lor, säger Kaipiainen.

Förädlade växtproteiner är till exempel tofu, sojakross, seitan som gjorts på veteprotein samt olika produkter som innehåller proteiner från soja, bondbönor, ärter eller havre. Det är verkligen ingen brist på protein; till exempel den inhemska inno­ vationen Nyhtökaura, som är gjord av havre, är­ ter och bondbönor, innehåller ca 30 gram protein per 100 gram. Vi kan jämföra det med nötfärs som innehåller cirka 19 och mjölkkvarg som innehåller cirka 10 gram.

Järn finns i baljväxter, hampfrön, gröna blad­ grönsaker, fullkornssäd och torkad frukt.

Kalcium får veganen från gröna växter, kål, bö­ nor och nötter, särskilt mandlar. Frön och torkad frukt, speciellt fikon, innehåller också bra med kal­ cium. I växtdrycker tillsätts samma mängd kalcium som komjölken har. till exempel chips, färdigmat och tunga por­ tioner som man blir övermätt på. All vegansk mat är alltså inte hälsosam.

Färdigmat är det bäst att äta med måtta och likaså kokosfett, eftersom det till 90 procent är mättat. Även palmolja innehåller mycket hårt fett. Sådan används ofta i bland annat marga­ riner för att ge struktur.

För att vegankosten ska vara hälsosam är det bäst att genast lära sig sätta ihop den rätt.

– Det är viktigt att djurproteinerna inte bara byts ut till grönsaker. Fisk och annat kött bör ersättas av växtproteiner, förklarar Kaipiainen.

Vegansk mat är ofta lättare än blandmat så det är också viktigt att äta tillräckligt. Är du vrålhungrig ett par timmar efter en måltid åt du antagligen inte tillräckligt. Nedstämdhet

och trötthet kan också vara tecken på att du behöver mer näring.

– Veganer kan gärna äta med 3–4 tim­ mars mellanrum och 4–6 måltider per dag.

Det lönar sig att äta något proteinhaltigt vid de flesta måltiderna.

Var får veganen de viktiga näringsämnena?

– Det är bra att komma ihåg att kött och fisk också innehåller fett, och det behöver veganer också, säger Kaipiainen.

Bra fettkällor utöver växtoljor är nötter, frön och avokado. Veganen kan tillsätta en näve mandlar i sojayoghurten, skiva en avo­kado på brödet och slå på rejält med olje­baserad sås på salladen.

B12- och D-vitamin samt jod ur burk Det ända näringsämne veganen inte får i maten är B12-vitamin. Det finns bara i produkter ur djur­ riket, så lämnar man bort dem måste man ta B12vitaminet ur burk.

Om en vegan inte använder B12-tillskott blir det småningom problem. B12 är särskilt viktigt för nervsystemet och långvarig brist kan till och med leda till bestående nervskador. Därför bör en ve­ gan genast ta med ett B12-tillskott som en del av sin kost. Ett annat alternativ är att ta hjälp av Excel och använda vitaminerade produkter.

– Räknar man noga och använder vitaminerade livsmedel regelbundet, till exempel växtdrycker, kan man få tillräckligt med B12-vitamin ur dem, säger Kaipiainen.

KOST

Veganer rekommenderas dessutom D-vitamintillskott under vintern, precis som resten av befolkningen. Så här långt norrut får vi inte tillräckligt med D-vitamin av solen under vintern, så det måste vi ta ur burk.

Det är svårt för en vegan att få tillräckligt med D-vitamin från maten. Det tillsätts i bland annat växtdrycker och margariner, men i små mängder. Man skulle vara tvungen att äta enorma mängder vitaminerad mat för att fylla rekommendationen.

– Den rekommenderade dagsdosen D-vitamin är i Finland 10 mikrogram, men jag rekommenderar veganer 25–50 mikro­ gram.

Råkar man bo på soligare breddgrader behöver man inte fundera på D-vitaminet. Men annars lönar det sig att ta till burken. Veganska D3-tillskott görs av lav.

Ett tredje näringsämne som veganer får vara noga med är jod. Det finns i havsalger, men mängden varierar mycket beroende på växtplats och algsort.

– För att få tillräckligt med jod ur alger måste man veta hur mycket som finns i algerna man äter.

Också jod tillsätts i växtdrycker, men man måste dricka nästan en liter dagligen för att fylla rekommendationen.

– I havredryck med tillsatt jod finns till exempel 15–22 mikro­gram jod per deciliter. Rekommendationen är 150 mikrogram per dag.

Också zink behöver man se till att få tillräckligt av. Det finns i fullkornssäd, baljväxter och nötter. I Finland rekommenderas veganer ett 20–30 procent högre zinkintag än blandätare, eftersom djurprotein främjar zinkupptaget medan fytatet i spannmål och frön försämrar det. Fytat försämrar också upptaget av järn.

– Fytatets verkan minskar om brödet syras eller jäses med jäst. C-vitamin för sin del förbättrar upptaget av både zink och järn.

Därför lönar det sig att äta C-vitaminrika produkter, till exempel apelsin eller tomat, med mat som innehåller järn och zink. t

Kan du termerna?

• Vegankost innehåller ingenting från djurriket.

• Laktovegetarianer äter produkter ur växtriket och mjölkprodukter.

• Lakto-ovo-vegetarianer äter vegetabilier, mjölkprodukter och ägg.

NXXXX

PERSON Text Johanna Hytönen Foto Sampo Korhonen

”Jag har beslutat mig för att le” Många av oss blir stressade i arbetslivet. Självledarskap kan vara en väg till bättre välmående, säger Susanna Rahkamo, ledarskapskonsult och tidigare toppkonståkare.

Just nu känner jag mig entusiastisk och utvilad. Att jag mår så bra är semesterns förtjänst, före den var jag helt stockad av arbetsbrådska.

Det är härligt att få göra sådant jag tycker om i mitt arbete. Jag konsulterar i välmående och självledarskap och instruerar ledare i bland annat växande till toppexpert, självkännedom och återhämtning.

I två år har jag också ansvarat för Internationella skridskounionens globala utvecklingsarbete. I mitt team har jag toppexperter från nio länder. E-posten är alltid full på morgnarna.

Det här arbetet kunde man göra sju dagar i veckan, så man måste lära sig sätta gränser.

Man måste själv veta hur man återhämtar sig och reservera tillräckligt med tid till det.

Motion är också viktigt eftersom sömn och motion går hand i hand. Jag cyklar ofta med min man. Det är superkvalitetstid, för vi pratar samtidigt. När vädret är så milt som den här vintern kan man cykla året runt.

Vi gillar också slalomåkning och avbryter arbetandet två gånger om året med en slalomresa. Alla familjemedlemmar reser mycket var för sig, men vi laddar upp med gemensam tid.

Jag är tacksam för att jag är i gott skick. Jag är frisk och får syssla med väldigt intressant arbete med inspirerande människor och skapa nytt.

Jag har en jättehärlig familj, min man Petri Kokko, min 18-åriga son Max och min 16-åriga dotter Camilla. Barnen har det bra.

Jag får göra saker jag vill. Jag kan inte önska något mer.

Min kost påminner om medelhavskosten. Jag äter allt men med fokus på fullkorn och vegetabilier. Jag använder lite kött och mycket oljor.

Jag tycker om det italienska köket, marockanska och andra afrikanska rätter samt asiatiska smaker.

Jag är intresserad av näring och matlagning. Det kommer från idrottstiden då jag trimmade min kost. Jag har också studerat näringsterapi vid universitetet. I dag äter jag väldigt avslappnat jämfört med när jag tävlade.

Min hälsorutin är rätt asketisk. Jag håller noga fast vid min rytm och tillräcklig sömn. Jag är en dålig sovare och påverkas snabbt av dålig sömn och stress. Jag vill ha tillräckligt med tid för sömn och en lugn sovmiljö.

Jag lever ett jäktigt liv. Om sovandet störs faller korthuset. Jag håller fast vid min sömnrytm även under mina många arbetsresor.

50

TERVEYDEKSI!

Min egen tid är all tid. Jag lever nu ett sådant liv jag vill. Jag konsulterar som egen företagare och har själv valt min väg.

Jag levde på gränsen för min kapacitet under idrottskarriären. Jag vet inget så skrämmande som situationen precis före prestationen i en stortävling: du har satsat allt på just den stunden och undrar om du kan uppfylla dina egna förväntningar.

I den vanliga vardagen känner jag mig aldrig lika blottad och räkenskapsskyldig. Det saknar jag inte från idrottskarriären. Efter det har livet varit mycket lugnare!

Min största hälsolast är ett glas vin då och då.

God mat och gott vin är livets salt.

Vin måste jag dricka med måtta. Det påverkar pulsen och sömnen särskilt hos mig som är liten till växten.

Under ledningsutbildningar har vi mätt pulsen på kunderna emellanåt. På pulsen ser man genast hur redan ett glas vin verkar.

Till mina glädjeämnen hör familjen. Hade jag inte glädjen av min familj skulle livet vara ganska mycket tråkigare.

Det är också viktigt att få förverkliga sig själv och vara nyttig. Jag har haft skeden i livet då jag inte vetat vad jag ska göra härnäst. Det är hemskt frustrerande.

En utmaning är att pussla ihop allt och få tiden att räcka till. Jag måste komma ihåg mina gränser och akta mig för att köra slut på mig.

Det är en ständig kamp.

Jag har beslutat mig för att le mer. Orkar man le är man i någorlunda gott skick, avslappnad och återhämtad. Att le främjar det goda, också när man inte känner för att le. Det är också att leda sig själv. Ser du bekymrad ut kan du fråga dig själv var felet är och vad du kunde korrigera. t

Balsamia ikenillesi

IENTESI JA HAMPAIDESI TERVEYS VOI VAIKUTTAA YLEISEEN HYVINVOINTIISI Parodontiitti on hampaan tukikudosten ( kudos, joka kiinnittää hampaan luuhun ) tulehdus. Yksi yleisimmistä suusairauksista. Ensimmäiset merkit tunnistetaan usein liian myöhään ja mikäli ongelmaan ei puututa ajoissa, vaurioita ei ehkä pystytä korjaamaan.

TIETYT RISKITEKIJÄT SAATTAVAT LISÄTÄ PARODONTIITIN KEHITTYMISEN JA ETENEMISEN TODENNÄKÖISYYTTÄ * * Lue lisää suusairauksien ja yleissairauksien yhteyksistä https://www.hammaslaakariliitto.fi/fi/ suunterveys/suunhoito-artikkelit/suu-ja-yleisterveys.

DIABETES

SYDÄN- JA VERISUONITAUDIT

TUPAKOINTI

RASKAUS

40 IKÄVUODEN JÄLKEEN

VINKKEJÄ IENTULEHDUKSEN EHKÄISYYN – MERIDOL www.meridol.fi

STRESSI

KYSY LISÄÄ APTEEKISTA!

RISTIKKO Laatija Anssi S. Lampo Kuva iStockphoto Ristikon ja sudokujen ratkaisut sivulla 58 Vaikeusaste:

52

5 2 4 6 3 1 7 8 9 7 6 8 9 2 5 3 1 4

TERVEYDEKSI!

Vaikeusaste:

1 8 7 6 5 9 3 4 2 9 2 4 7 8 3 6 5 1

4

1

3 5 8 4

3 7 6 9

4 5 3 8

4 9

6

1 4 7

Vaikeusaste:

2 6 4 5 3 1 8 7 9 7 3 1 4 8 9 5 2 6

www.aisudoku.com

7 5

7 9 2 6

(C) Arto Inkala

7 4 2 5 3 5 7 8 1 9 8 1 6 3 3 5 8

3 8

AI30475

7 9

www.aisudoku.com

5

2

(C) Arto Inkala

2 8

7 8 1

9

AI30474

(C) Arto Inkala

www.aisudoku.com

8 2

AI30473

SUDOKUT

2 1 6 8 3 4 1 7 8 4 5 8 3 9 1 2 8 7 3 1 8 6 3 9 2 8 9 5 4 6 5 9

APTEEKKARI VASTAA

Kysy apteekkarilta

Kolmivaikutteinen, pisimpään kostuttava säilytysaineeton, juokseva geeli kuivien silmien hoitoon.

Lukijoiden kysymyksiin lääkkeistä, itsehoidosta ja apteekkitoiminnasta vastaavat vuorotellen apteekkarit Petteri Henriksson Karjaan apteekista ja Eija Nousiainen Linnaportin apteekista Savonlinnasta.

ssa svuoro Vastau sson Henrik i r e t t Pe

SILMÄLÄÄKÄRIEN

ENITEN SUOSITTELEMA

Korjaa Suojaa Kostuttaa pitkäkestoisesti

Onko turvotus este lentomatkalle?

Thealoz Duo Gel on ainoa kolmivaikutteinen, pisimpään kostuttava säilytysaineeton ja hypotoninen geelitippa kuivien silmien hoitoon. Sopii vaikean ja erittäin vaikean kuivasilmäisyyden hoitoon niin päivä- kuin yökäyttöön.

• • • •

? Minulla on taipumusta jalkojen turpoamiselle.

Onko tämä este lentämiselle, kun olen lähdössä lomamatkalle?

* Taipumus turvotukseen ei ole este lentomatkalle. Jal-

kojen turpoaminen on kohtuullisen yleinen, iän myötä lisääntyvä vaiva. Turvotuksen syynä on useimmiten laskimoiden heikentynyt toiminta. Kun veren paluu alaraajoista sydämeen hidastuu, laskimopaineen nousu aiheuttaa nesteen tihkumista hiussuonista ympäröiviin kudoksiin.

Nesteen kertymistä raajoihin voi estää käyttämällä lievästi puristavia lentosukkia ja jaloittelemalla mahdollisimman usein. Mitä pitemmälle lentomatkalle olette lähdössä, sitä tärkeämpiä nämä toimet ovat. Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa turvotusta, vaikka laskimot olisivat terveet.

Turvotus voi johtua myös jostakin sairaudesta. Jos turvotus on voimakasta tai kivuliasta, keskustelkaa tilanteestanne lääkärin kanssa ennen matkalle lähtöä. PH

Säilytysaineeton ja fosfaatiton Juokseva geeli Ei tahmaa eikä sumenna näköä Pehmeä pipetti

THEALOZ DUO GEL 0,4 g x 30 pipettiä: CE-merkitty lääkinnällinen valmiste kohtalaisen tai vaikean kuivasilmäisyyden hoitoon. Trehaloosi 3 g, natriumyaluronaatti 0,15 g, karbomeeri (karbopoli 974P) 0,25 g, sorbitoli, natriumhydroksidi, injektionesteisiin käytetty vesi ad 100 ml. Säilytysaineeton. Yksi tippa kumpaankin silmään 2-4 kertaa vuorokaudessa.

Käyttö piilolinssien kanssa: katso pakkausseloste. Sopii erityisesti iltakäyttöön juuri ennen nukkumaanmenoa. Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Oireiden pahentuessa käänny lääkärin puoleen. Saatavana apteekeista.

ThFi20201117-378

MISELLAARINEN PUHDISTUSNESTE Huolehdi silmäluomien hygieniasta päivittäin hoitaessasi kuivia tai allergiaoireisia silmiä.

100 ml

Tutkittuja laatutuotteita terveytesi hyväksi Bio-Qinon Q10 Gold Luonnollista ubikinonia ja B2-vitamiinia, joka auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

D-Pearls 38 µg Helposti nieltävä D-vitamiini kylmäpuristetussa oliiviöljyssä Bio-Influ-Sinkki Imeskelytabletti, jossa sinkkiä ja luonnon C-vitamiinia.

APTEEKKARI VASTAA

BIO-SARJA

Miksi farmaseutti saarnaa tupakoinnista? ? Kävin apteekissa ostamassa lääkettä yskään ja

muihin flunssaoireisiin. Farmaseutti alkoi ”saarnata” tupakanpoltosta. Häkellyin sen verran, että maksoin vain ostokseni, enkä kommentoinut enempää. Miksi apteekissa toimittiin näin? En halua käydä siellä enää.

* Asiakasviestintä vaatii taitoa ja herkkyyttä, eikä apteekin

ammattilainenkaan siinä aina onnistu. Farmaseutin tarkoitus ei varmasti ollut ”saarnata”, vaan hän ajatteli teidän parastanne. Terveyden edistäminen kuuluu apteekin tehtäviin, ja nimenomaan savuttomuustyössä apteekeilla on pitkät perinteet Flunssaa potevan on oleellista tietää, että tupakointi haittaa hengitysteiden puolustusmekanismien toimintaa ja heikentää vastustuskykyä. Tupakoinnin välttäminen tai edes vähentäminen flunssan aikana nopeuttaa toipumista. Uskon, että farmaseutti yritti kannustaa teitä harkitsemaan asiaa ja tarjota tukea siihen.

Mielestäni farmaseutin neuvoja kannattaa kuunnella.

Jos kuitenkaan ette halua jostakin asiasta apteekissa keskustella, voitte siitä toki mainita. PH

Miksi kolestrolilääke aiheuttaa lihaskipuja? ? Mistä kolesterolilääkityksen aikaiset lihaskivut

johtuvat? Onko pakollista käyttää ubikinonivalmistetta samaan aikaan?

FI_Div_Ad_Terveydeksi3_106x280_0619

* Tavallisimmat kolesterolilääkkeet kuuluvat statiinien

Rajatorpantie 41C, 01640 Vantaa, puh.(09)8520 2215, www.pharmanord.fi

Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi

ryhmään, ja ne voivat haittavaikutuksena aiheuttaa lihaskipua tai lihasheikkoutta. Näiden oireiden perimmäistä syytä ei ole selvitetty. Lihaskipujen esiintyvyys statiinien käyttäjillä on alle 10 prosenttia, eli yhdeksän kymmenestä ei niitä koe.

Lihaskivut ovat melko yleinen vaiva, eikä ole helppo päätellä, milloin kyse on lääkkeen haittavaikutuksesta.

Statiinin käyttäjän tulee aina ottaa yhteyttä lääkäriin lihasvaivojen ilmaantuessa. Lääkäri voi tarvittaessa pienentää annosta tai vaihtaa lääkkeeksi toisen statiinin.

Samalla kun statiinit vähentävät kolesterolin muodostumista elimistössä, ne myös vähentävät ubikinonin muodostumista. Ubikinonivalmisteen käyttö statiinihoidon aikana saattaa olla hyödyksi mutta ei ole pakollista.

Ubikinonin, kuten muidenkaan ravintolisien, ei ole todettu vähentävän statiinien haittavaikutuksia. PH

Mikä on lääkärin palkkio? ? Lääkäri kaksinkertaisti lääkeannokseni, vaikka ­­

1 tabletti päivässä on ihan hyvä. Onkohan vahvemmat tabletit tarpeen? Vai onko kyse rahasta? Saako lääkäri suuremman palkkion, jos määrää vahvempia tabletteja?

PUHDASTA ELINVOIMAA ISLANNISTA

* Lääkärit määräävät lääkkeitä vain hoidollisista syistä. Potilaan ei tarvitse olla huolissaan, että taustalla olisi jotain muuta. Teille ei ole selitetty tarpeeksi tarkkaan, miksi annosta on nostettu. Onneksi aina voi kysyä ja vaikka pyytää puhelinaikaa lääkärille.

Usein sairautta hoidettaessa tehdään niin, että elimistö ikään kuin totutetaan lääkkeeseen pienemmällä annoksella tai testataan, riittäisikö pienempi annos. Tilannetta voidaan arvioida muun muassa oireiden perusteella tai verikokein.

Seuraavassa vaiheessa tarvittaessa annos nostetaan siihen pitoisuuteen, jolla saavutetaan paras hoitotulos. MERJA AALTONEN

Kuiville ja kutiseville silmille KATUPÖLYKAUTEEN

Mitä eroa on maitohappo­bakteerilla ja probiootilla? ? Olen nähnyt lehtiuutisia probiooteista ja niiden vaiku-

tuksista eri sairauksiin. Mitä eroa on maitohappobakteerilla ja probiootilla? Kumpaa minun kannattaisi ostaa?

* Maitohappobakteereilla tarkoitetaan bakteereita, joiden

aineenvaihdunta tuottaa maitohappoa. Probiootti taas tarkoittaa mikrobia, jolla on terveyttä edistäviä vaikutuksia.

Mikrobeja eli pieneliöitä ovat bakteerien ohella virukset ja mikroskooppisen pienet sienet kuten hiivat. Useat probiootit ovat maitohappobakteereja. Sen sijaan maitohappobakteerikantaa voi kutsua probiootiksi vasta, kun sen terveyttävä edistävä vaikutus on tieteellisesti todistettu.

Jokaisessa meissä elää noin 1,5 kiloa mikrobeja, joista suurin osa on suolistossa. Suolistomikrobien merkitystä terveydelle tutkitaan vilkkaasti, ja niiden osuudesta useiden sairauksien syntyyn ja etenemiseen on saatu viitteitä. Monen probiootin lääkkeellisestä tehosta on tieteellistä näyttöä, mutta toistaiseksi ainoa markkinoilla oleva lääkkeeksi rekisteröity probiootti on Saccharomyces boulardiita sisältävä Precosa. Sen käyttötarkoituksena on akuutin ripulin hoito, mukaan lukien antibioottien aiheuttama ripuli ja sen ehkäisy.

Vaikka probioottivalmisteet sisältävät eläviä mikrobeja, ne ovat turvallisia ja sopivat hyvin itsehoitoon. Immuunipuutosta potevan on kuitenkin varmistettava lääkäriltä hoidon soveltuvuus. PH

LYSI EYEN OSTAJALLE PHARMACARE KOSTEUTTAVAT SILMÄTIPAT

KAUPAN PÄÄLLE (arvo 9 €)

Kaupanpäällisiä rajoitettu määrä kampanjaan osallistuvissa apteekeissa.

www.lysi.fi

Helposti nieltävä, vegaaninen omega-3-D3valmiste. Sisältää monityydyttymättömiä DHA-rasvahappoja ja vegaanista D3-vitamiinia hyvin imeytyvässä muodossa. DHA (250 mg/vrk) edistää aivotoiminnan ja näön pysymistä normaalina. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Sopii myös kala- ja äyriäisallergikoille.

Vain apteekeista.

TÄYSIN KASVINEN POHJAI

APTEEKKARI VASTAA

AIVOILLE JA VASTUSTUSKYVYLLE

Miksi apteekkituotteilla ei ole vaihto- tai palautusoikeutta? ? Apteekin kuitissa luki, että lääkkeillä ei ole

vaihto- eikä palautusoikeutta. Onko tämä laillista?

Eikö apteekki loukkaa kuluttajan oikeuksia? Joskus kiireessä tulee valinneeksi hyllystä väärää lääkettä ja huomaa vasta jälkikäteen, että valinta ei ollut oikea.

* Lääkkeiden toimitusketju varmistaa sen, että apteekin

asiakas saa laadultaan moitteetonta lääkettä. Lääkkeet valmistetaan, säilytetään, kuljetetaan ja toimitetaan valvotusti. Toimitusketju päättyy apteekin tiskille. Jos lääke on ollut asiakkaan hallussa, apteekki ei voi ottaa sitä takaisin myytäväksi toiselle asiakkaalle.

Tästä syystä lääkkeillä ei ole vaihto- eikä palautus­ oikeutta. Toisin kuin yleisesti luullaan vapaa vaihto- ja palautusoikeus ei kuulu kuluttajan oikeuksiin.

Vuonna 2019 käyttöön otetun lääkevarmennusjärjestelmän myötä jokainen reseptilääkepakkaus on yksilöllisesti koodattu, eikä sitä ole edes mahdollista toimittaa useaan kertaan.

Suosittelen lämpimästi, että keskustelette apteekin ammattilaisen kanssa ja varmistatte lääkkeen sopivuuden asioidessanne apteekissa. Oikea valmiste ei välttämättä ole se, jota olette nähnyt mainostettavan tai se, jota ystävänne on joskus maininnut käyttäneensä. Tilanteen kartoitus apteekissa ei vie montaa minuuttia mutta varmistaa valintanne. PH

?

Mitä haluaisit kysyä apteekkarilta?

Lähetä kysymyksesi palstalle osoitteessa terveydeksi.fi > Kysy! Apteekkarit vastaavat Voit lähettää kysymyksesi myös postikortilla osoitteeseen Terveydeksi!-lehti / Apteekkari vastaa PharmaPress Oy Pieni Roobertinkatu 14 C 00120 Helsinki Kysymyksiin on liitettävä oma nimi ja yhteys­tiedot.

Ne jäävät ainoastaan toimituksen tietoon.

apteekkarin.fi www.apteekkarin.fi

Närästys ruokalistalla?

Toimi nopeasti.

• Tehokas ja nopea apu närästykseen ruokailusta riippumatta • Närästyksen hallinta koko päivän – tehoaa 24 tuntia • Yksi tabletti päivässä

Rabeprazol Krka 10 mg enterotabletti. Vaikuttava aine: rabepratsoli. Refluksioireiden (esim. närästys) lyhytaikainen hoito aikuisilla. 1 tabletti vuorokaudessa. Ota yhteyttä lääkäriin, jos oireet eivät helpota 14 vuorokauden aikana. Älä käytä valmistetta, jos olet raskaana tai imetät. Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Markkinoija: Krka Finland Oy.

Finland, 01/2020, 1761A-2019, RB.

Arasteletko tiettyjä ruokia koska ne närästävät?

Rabeprazol Krka hallitsee närästystä nopeasti ja pitkävaikutteisesti.

FI190121

rabepratsoli

Tehokas Jonaspro siite- ja katupölyä ja pienhiukkasia vastaan Jonaspro on uudenlainen kasvoja myötäilevä hengityssuojain.

Suojaimessa on vaihdettava suodatin, joka suodattaa tehokkaasti ilmassa olevia hiukkasia.

Miellyttävä käyttää sekä sisällä että ulkona.

1. Chan P, et al. J Clin Pharmacol. 1998;38(12):1151-4.

2 6 9 7 4 5 1 3 8

4 8 1 2 9 3 6 5 7

6 9 7 4 2 1 3 8 5

3 2 8 6 5 7 9 1 4

1 5 4 3 8 9 2 7 6

1

3 5 8 4

9

Vaikeusaste:

7 3 5 9 6 2 8 4 1

8 1 2 5 3 4 7 6 9

9 4 6 1 7 8 5 2 3

1 9 6 2 8 4 5 7 3

8 2 5 9 7 3 1 4 6

7 4 3 5 1 6 9 8 2

6 7 1 3 4 8 2 9 5

5 8 4 6 2 9 3 1 7

9 3 2 7 5 1 8 6 4

4 5 3 8

6

1 4 7

4 9 Vaikeusaste:

3 6 7 8 9 5 4 2 1

4 5 9 1 6 2 7 3 8

2 1 8 4 3 7 6 5 9

2 7 5 9 4 6 1 3 8

6 3 9 2 8 1 7 5 4

4 1 8 5 7 3 9 2 6

5 4 2 3 6 9 8 1 7

3 8 6 1 2 7 5 4 9

1 9 7 4 5 8 2 6 3

8 5 4 7 3 2 6 9 1

7 2 1 6 9 4 3 8 5

9 6 3 8 1 5 4 7 2

www.aisudoku.com

4

3 7 6

7 9 2 6

(C) Arto Inkala

5

3 8

7 5

AI30475

2 www.aisudoku.com

9

7 9 7 4 2 5 3 8 5 7 1 9 8 1 6 3 3 5 8 2 8

Vaikeusaste:

5 7 3 8 1 6 4 9 2

7 8 1

(C) Arto Inkala

8 2

AI30474

Kramppien perimmäinen syy on nykytutkimuksen mukaan hermoston spontaani aktivoituminen mikä aiheuttaa lihaksen supistumisen.

Crampex on uusi ainutlaatuinen, vahva ja turvallinen yhdistelmä hyvin imeytyvää magnesiumsitraattia ja kliinisesti tutkittua B-vitamiinikompleksia (B12 – B9 – B6 – B2 – B1)1. Crampexin kaksitehoinen koostumus vaikuttaa lihaksiston lisäksi hermostoon ja tekee siitä näin tehokkaamman kuin perinteisesti kramppeihin käytetyt pelkät magnesium valmisteet.

2 1 6 8 3 4 1 7 8 4 5 8 3 9 1 2 8 7 3 1 8 6 3 9 2 8 9 5 4 6 5 9

www.aisudoku.com

Kramppeihin. Suonenvetoihin.

(C) Arto Inkala

Tehokkaampi kuin pelkkä magnesium

RISTIKON JA SUDOKUJEN RATKAISUT

Apteq Crampex

Valmistaja: SUOMEN JONAS OY Tel +358-9-724 3538 E-mail: jonas@jonas.fi www.jonas.fi

Suodatinluokka P2

AI30473

Myös poretablettina

Nostalgian lämpö

O

letko hiljan käynyt kotikaupungissasi? Samassa, josta aikoinaan lähdit ovet paukkuen? Samasta, jonne sinun ei koskaan pitänyt palata? Eikö ole hassua, että nyt, kun aikaa on kulunut riittävästi, se näyttää niin lämpimältä, niin kodikkaalta, niin tutulta?

Minulle käy nykyään näin, kun vierailen vanhalla kotiseudullani. Enkä aina tiedä mitä ajatella siitä. Sana nostalgia nostaa minussa kielteisiä tunteita. Eikö nostalgia ole lapsellista? Eikö nostalgiaa käytetä usein tavoitteisiin, joita en hyväksy, kuten ylimielisen kansallistunteen nostattamiseen. Mutta silti. Mikä on tämä lämmin tunne sisälläni? Miksi se tuntuu niin hyvältä? Pitäisikö sille antaa tilaisuus?

Psykologit ovat viime vuosina tutkineet nostalgiaa paljon. He ovat vahvistaneet, että kokemani lämmin tunne on olennainen osa nostalgian kokemusta – kirjaimellisesti. Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset ovat nostalgisempia kylmällä säällä kuin lämpimällä. Kun ihmisiä pyydetään ajattelemaan jotakin ihanaa lapsuusmuistoa, he arvioivat huoneen lämpötilan lämpimämmäksi kuin verrokit, jotka muistelevat neutraalia tapahtumaa.

Jani Kaaro on tiedetoimittaja ja tietokirjailija, josta on keski-iässä tullut nostalginen nössö.

Kuva Pekka Nieminen / Otavamedia

kolumni

”NOSTALGIAN LÄMMIN HEHKU MUISTUTTAA AJASTA, JOLLOIN ASIAT OLIVAT HYVIN.” Ihmiset, jotka kuuntelevat nostalgista musiikkia, tuntevat olonsa lämpimämmäksi kuin verrokit, jotka kuuntelevat toisenlaista musiikkia. Nostalgisiin muistoihin uppoutuneet voivat pitää kättä jäisessä vedessä kauemmin kuin verrokit, jotka muistelevat jotain muuta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että myrskyn ja ujeltavan tuulen ääni herätti ihmisissä nostalgisia tunteita – ei siksi, että he muistelivat lapsuutensa myrskyjä, vaan koska nostalgiasta he saivat sisäänsä lämpöä hyistä myrskyä vastaan.

Nostalgia saattaa olla mielenterveydellemme paljon tärkeämpää kuin olemme osanneet kuvitella. Kun elämä lyö tai siinä tapahtuu suuria muutoksia, nostalgian lämmin hehku muistuttaa ajasta, jolloin asiat olivat hyvin. Jos asiat olivat kerran hyvin, ne voivat olla hyvin jälleen. Nostalgia on turvapaikka – jopa lapset heittäytyvät nostalgisiksi suurten muutosten edessä, kuten asuinpaikan tai koulun vaihtuessa.

Mutta mistä tulee nostalgian lämmin tunne? Siihen ei psykologeilla taida olla selitystä. Itse epäilen, että nostalgia muistuttaa meitä juurettomia siitä, että meillä on juuret. Emme syntyneet maailmaan yksin emmekä ollaksemme yksin, vaan osana sukupolvien ketjua, osana historiaa, osana suurempaa tarinaa. Se yksinkertaisesti liikuttaa meitä ja pitää meidät sisältä lämpimänä.

Nostalgia on lapsuuden lämmin syli, kuviteltu tai tosioleva.

TERVEYDEKSI!

59

APTEEKISTA.

MAITOHAPPOBAKTEERIVALMISTE

FIILUS

Dee se itse – hyvä fiilis joka päivä

*

+ D3

01/2020

MUSTIKANMAKUINEN PURUTABLETTI TUKEMAAN VASTUSTUSKYKYÄ

*

Sisältää miljardi Lactobacillus r. GG- ja miljardi Bifidobacterium lactis -maitohappobakteeria. *Sisältää myös 10 mikrog D3-vitamiinia, joka edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Laktoositon, gluteeniton ja maidoton.

itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. 010 439 8250 ark. klo 8–22.

TERVEYDEKSI.FI

APOTEKETS KUNDTIDNING 1 | 2020

BARA VEGE Så här sätter du ihop en vegankost

Svenska sidor

45–50

Skridskolegend Susanna Rahkamo

Leendet

är ett mått på välmåendet