PiNK Fall 2018 by Paradigm

FALL 2018

A magazine for women's health

THE SOCIAL NETWORKS

In the last few years, social media support networks for people with breast cancer have flourished. Why are more and more of us going online for support?

Tokyo Run for the Cure / Walk for Life 2018 ®

DATE：

日時：

in this fun outdoor fundraiser for a worthy cause!

TIME：

9:00 a.m. ‒ 1:00 p.m.

9:00‒13:00

Invite your family, friends and colleagues to join you We can make a diﬀerence together! 参加登録受付中！

ラン、ウォークのほかに、迫力のライブパフォーマンス、美味しい食べ物やドリンク、楽しい企画盛りだくさん！

豪華賞品が当たる抽選会も。ご友人やご家族、同僚の皆様をお誘いの上、ぜひご参加ください。

December 8th, 2018 (Sat)

VENUE：

Hibiya Park / around the Park and nearby streets TYPES：

5K / 10K Run and 3K Walk

2018年12月8日（土）場所：

日比谷公園 / 日比谷公園近辺の公道種目：

5K / 10Kラン・3Kウォークの予定

*Route / distance may change

*変更の可能性あり*

¥5,000 (adults) / ¥2,500

5,000円 (大人) / 2,500円

PARTICIPATION FEE：

(children 6‒12 year-old) /

Free (children 5 and below)

登録 / Registration

参加費：

(6‒12歳) / 5歳以下無料

rftcjapan.org

CONTENTS 2 7 8 10 12 14 16 18 20

A Cuisine Trip through Asia The Story of My Life

Fall 2018

Managing Menopausal Symptoms Exercise for All: Getting Started Lymphedema: Can I Reduce My Risk? Here Comes the Sun Your Questions Answered Travelling Gave Me Back My Energy The Social Networks

From the Foundation

(Follows English section) 1. RFTC® News 4. Share Your Story in PiNK! 5. Breast Cancer Awareness Initiative Special 7. Monthly Self-Examination 9. Resources 10. Products 11. The Lemon Project Progress Report 13. What Do You Really Know About Breast Cancer? 14. What I Can Do

RFTC® Japan is a registered NPO with the Tokyo Metropolitan Government since 2004. Our mission is to eradicate breast cancer in Japan as a life-threatening disease through education, timely screening, and treatment. Through our activities, the Foundation funds education initiatives, clinical examinations and mammography machines; donates funds to organizations that promote activities specific to the mission of the Foundation; and develops and executes community outreach programs. We have donated six mammography machines to six clinics in areas where women are underserved, more than 14,000 women have benefited from mammograms, with over 3,600 funded screenings. The Foundation holds three annual events open to the general public to raise funds in support of our cause. PiNK is Japan's one and only magazine dedicated to breast cancer. Some 18,000 copies of this quarterly magazine are distributed free-of-charge nationwide through medical institutions, cooking studios, sports shops, libraries and sponsoring companies. Please contact inquiries@rftcjapan.org for subscriptions. For more information about how to donate, become a sponsor, and/or volunteer for RFTC® Japan, please visit rftcjapan.org

PiNK • FALL 2018

A CUISINE TRIP THROUGH ASIA

Asian Chicken Rice with Fish Dill Sauce Oriental Squid Spring Rolls Ethnic Style Sweet and Sour Pickled Vegetables Coconut Pudding in a Coffee Caramel Glaze

Recipes

ASIAN CHICKEN RICE with FISH DILL SAUCE

Ingredients for 6 Servings Chicken Thigh 2 pcs (500g) Lemongrass 45g Ginger 25g Garlic 10g Coriander (root) 5g Makrut Lime 1.5g Granulated Sugar 1 tsp Nampura Fish Sauce 1/2 tbsp Water 75ml Rice 2 gou [A] Sweet Chili Sauce Nampura Fish Sauce Dill (chopped) Lime, Coriander, etc.

2 tbsp 1 tbsp 10g to taste

Juicy chicken steamed with a variety of Asian herbs to create a fragrant dish offering an array of umami flavors. Topped off with a flavorful fish dill sauce and a tart undertone of lime to welcome the fall season.

3 6 6 KC A L P E R S E R V I N G | C O O K I N G T I M E : 7 0 M I N U T E S

Preparation 1 Defrost chicken thigh. Let sit until room temperature. 2 Wash the rice in water and soak for at least 30 minutes (Note: water quantity not included in ingredients list). Instructions 1 Chop the lemongrass and crush the ginger, garlic and coriander. Tear makrut lime into chunks. Add granulated sugar, Nampura Fish Sauce and water. 2 Poke holes in the chicken thigh. Roll the chicken thigh pieces one by one and place on a tray, making sure to lay the pieces with the rolled end facing down. Cover and place in a Tokyo Gas Grill or

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a Dutch oven. Cook for 15 minutes and then turn off the heat and let chicken sit in residual heat for 20 more minutes. Remove the tray from the oven when done cooking. Be sure to save the remaining chicken juice in the pan for Step 3. Drain the rice and place in the rice cooker. Add in the juices from the chicken thigh in Step 2 and the amount of water needed for 2 cups of rice. Cook in the rice cooker until done. Cut the chicken thigh into bite sized pieces. Season with ingredients from Section [A] and plate with rice from Step 3. Season with lime or makrut lime to taste.

PiNK â&#x20AC;˘ FALL 2018

Recipes

Courtesy of Tokyo Gas Food Information Center

ORIENTAL SQUID SPRING ROLLS

Ingredients for 6 Servings Japanese Squid (with skin) Lotus Root [A] Potato Starch Nampura Fish Sauce Oyster Sauce Pepper Pine Nuts Spring Roll Skin (medium) Coriander (leaves) Red Peppers Egg White Oil Lime (wedges)

150g 75g

1 tbsp 1 tsp 1 tsp to taste 30g 12 sheets 15g 30g as needed as needed 6 wedges

A colorful friend spring roll dish that looks picturesque and tastes even better. A crunch of vegetables, squid and oriental flavors will be perfect for a mid-autumn lunch.

2 0 4 KC A L P E R S E R V I N G | C O O K I N G T I M E : 2 0 M I N U T E S

Preparation Halve the red peppers and chop into strips. Instructions 1 Place squid and lotus root into a food processor and chop into coarse pieces. Once chopped, place in a bowl and add pine nuts and the ingredients from Section [A]. Mix well and then divide into 12 portions.

Notes 1 Place coriander and red peppers in balanced amounts, taking care not to overload the wrap. Roll the spring rolls quickly, and be careful not to let the wrap dry out or it will crack easily when fried.

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( E X C L U D I N G P R E PA R AT I O N T I M E )

Distribute the mixture from Step 1 onto the 12 sheets of spring roll wrap. Add coriander and red peppers. Then, rub egg white on the edges of the spring roll wrap to wrap and seal the spring roll in the shape of a candy. Repeat until all 12 spring rolls are done. Add oil to a frying pan and heat to 160Â°C. Fry the spring rolls 2 at a time. Plate and season with lime to taste.

The spring roll is done frying when the ingredients inside look vivid and the skin turns a golden brown.

Recipes

COCONUT PUDDING in a COFFEE CARAMEL GLAZE

Ingredients for 6 Servings [A] Milk 250ml Condensed Milk 100g Coconut Milk Powder 60g Large Egg Egg Yolk Coffee Caramel Glaze Granulated Sugar Hot Water Instant Coffee

2 1

50g 3 tbsp 1 tsp

Bake a perfect dessert to end your meal with this oven baked Coconut Milk pudding. Topped off with a rich coffee caramel glaze, this dessert will do more than just satisfy your belly – it will satisfy your soul.

2 2 1 KC A L P E R S E R V I N G | C O O K I N G T I M E : 5 0 M I N U T E S

Instructions 1 Place ingredients from Section [A] in a pan and warm it on low heat. 2 Pour the eggs and egg yolk in a bowl. Mix them one at a time and combine with the ingredients from Step 1. 3 Divide the mixture from Step 2 into several containers, cover with aluminum foil, and bake in a Tokyo Gas High Speed Oven at 160°C without preheating. Bake for 13 minutes, then turn off Notes 1 The time required to heat the milk and eggs varies, so be sure to keep an eye on the stove frequently to prevent burning. Place the pot in the center of the stove, particularly when using residual heat, to optimize the cooking process.

( E X C L U D I N G P R E PA R AT I O N T I M E )

the heat and let sit in residual heat for 10 minutes. Remove the lid and cool. Next, we will make the coffee caramel glaze. Add granulated sugar to a pot and place on the stove at medium heat. When it begins to turn a light caramel color, turn off the heat and add instant coffee and water. Stir well. Pour over the coconut pudding made in step 3, distributing the glaze evenly among each pudding.

If the flame is too strong when baking the pudding, feel free to use two layers of aluminum foil to cover the pudding containers. The caramel flavor of the glaze is lighter to highlight the focus on the coffee.

PiNK • FALL 2018

Recipes

Courtesy of Tokyo Gas Food Information Center

ETHNIC STYLE SWEET AND SOUR PICKLED VEGETABLES

Ingredients for 6 Servings Purple Onion 1/2 Cucumber 1 Carrot 30g [A] Vinegar Granulated Sugar Nampura Fish Sauce

A versatile side dish that will bring a refreshing crunch and kick of flavor to any dish.

2 7 KC A L P E R S E R V I N G | C O O K I N G T I M E : 10 M I N U T E S

4 tbsp 1/2 tbsp 1/2 tbsp

Instructions 1 Slice the purple onion along the fiber. Slice cucumber and carrot in half and chop into strips about 3 – 4 cm long.

( E X C L U D I N G P R E PA R AT I O N T I M E )

Place ingredients from Section [A] in a pot and boil on high heat. Add the ingredients prepared in Step 1 into the pot and pickle for 30 minutes.

Notes Add the seasoning made from ingredients from Section [A] while hot. Mix well and distribute evenly. The sauce can be used multiple times.

Interested in learning how to cook? We’re looking for students www.tg-cooking.jp

PiN K • FALL 2018

THE STORY OF MY LIFE After she was diagnosed with incurable secondary breast cancer at 45, Claire Myerson found a novel way to record her life for her children and family.

s I’m quite young and my life is limited, I worried who would tell my children the story of my life when I’m no longer around. I hadn’t talked to my teenage son and daughter about my early life. I went to Breast Cancer Care’s Younger Women Together with Secondaries event in Manchester in October 2015. We had a talk about supporting teenagers and children, and the importance of making memory boxes and writing letters. While I’d thought about this before, I’d never managed to work out a practical way to do it that I was comfortable with. Then in January 2016 I heard a program on Radio 4 by journalist Jonathan Freedland, about his sister who had recently died from cancer. It was called ‘How my sister said goodbye’, and he explained that she had recorded her own version of Desert Island Discs.

back, remembering little stories I hadn’t thought about for years. I gave them around 30 photos, and they put together my life story as a book, which I then put in a memory box for my kids and family. I had to pay to do it. But it’s a record of me and my life, and the important thing is that it’s written in a way I’m happy with. They also recorded all the interviews and gave me copies of the recordings, so my kids and family can hear my voice. It was a fantastic experience. It gave me a lot of pleasure but also gave me a bit of peace and a sense of calm.

been in a group of women in a similar position and I realized I was not alone. We all had the same concerns – how much to tell, what to say and how to say it. I’d felt incredibly guilty, about what will happen after I’m gone and how hard it’ll be for my kids. Being a teenager is a difficult time emotionally anyway without having a parent with cancer. The advice at the event was fantastic – be open and talk to your children, because if you don’t they’ll still try to find out anyway, and they might come up with something that’s not accurate. I get a huge amount of support from my kids, but they couldn’t do that if I wasn't honest with them. To anyone with secondary breast cancer who has teenagers I’d say: talk to them. Make sure they understand. Allow them to be part of what’s happening and to support you. If you’re not sure how to do it, speak to Breast Cancer Care. The staff on the Helpline are fantastic – you can talk it through with them. But don’t put it off. The process of talking lowers anxiety – and a problem shared is a problem halved. It’s hard – you’ll cry and feel very sad. But it’s a massive relief once you’ve done it.

Talking to teenagers At the Younger Women Together event, there were about 10 other women with older children. It was the first time I’d

A record of me I did some research, and found Story Terrace – a company that helps you write your life story. They matched me with a ghostwriter. I had three interviews, and we talked through my life together. It was a great way of going

MANAGING MENOPAUSAL SYMPTOMS If you’re struggling with menopausal symptoms as a result of breast cancer treatment, there are several things you can do to help. Feeling the heat Hot flushes and night sweats are the most commonly reported menopausal symptom after treatment for breast cancer. For most women, hot flushes will fade over time and become less severe. But some women continue to experience them for months or even years.

• Avoid activities that overstimulate your body or mind just before you go to bed, such as strenuous exercise or watching television. • Get plenty of fresh air and exercise throughout the day and stay hydrated. • Make sure you have plenty of rest between your daily activities but try to limit naps to less than an hour so that you sleep at night. • Drink plenty of fluids as dehydration can make you tired. • Get out of bed if you can’t sleep and try reading or listening to soft music (don’t clock watch).

Feeling anxious

Menopausal symptoms, like hot flushes and anxiety, can also make it difficult to sleep properly.

Being stressed or anxious about your diagnosis and treatment can sometimes make menopausal symptoms worse. If you’re experiencing anxiety, there are various techniques that can help.

Six fatigue and sleep tips

Four tips to reduce anxiety

• Try to get into a routine of going to bed and waking up at the same time each day.

• Relaxation techniques such as mindfulness, meditation or yoga can help to reduce stress and tension.

Five tips to help with hot flushes • Try to wear loose-fitting, cotton clothing and dress in layers so you can remove them when a flush start. • Carry a fan and bottle of water when you’re out and about. • Try using a silk pillowcase, or a cool pillow (‘chillow’). • Monitor what things might trigger a hot flush and avoid them if possible. • Try some complementary therapies, such as yoga, massage or acupuncture.

Fatigued or can’t get to sleep Most women experience fatigue (extreme tiredness) at some point during or after their breast cancer treatment.

PiN K • FALL 2018

With complements Complementary therapies include a wide range of approaches that some women find helpful in relieving menopausal symptoms and improving wellbeing. As there has been little research into the effects of complementary therapies for breast cancer treatment, you should use them with caution and always check with your GP or specialist team before starting one. Acupuncture – inserting fine needles into the skin and underlying tissue at specific points, to stimulate nerves and produce endorphins. Some people find this also helps to relieve hot flushes. Aromatherapy – using essential oils to stimulate the sense of smell, which is believed by aromatherapists to help healing and increase relaxation. Massage – applying pressure to the body’s muscles and joints, to soothe stiffness and help the blood to flow. This can help to relieve stress and tension. Mindfulness – focusing on the present moment to try to achieve a sense of calm. This is often combined with yoga, meditation and breathing techniques.

Being stressed or anxious about your diagnosis and treatment can sometimes make menopausal symptoms worse. • Distraction can help by shutting out negative thoughts and stopping them from escalating. • Cognitive behavioral therapy (CBT) is a proven technique that helps to change negative patterns of thinking. • One-to-one counselling allows you to talk through your worries with a trained therapist in a confidential setting. If you’re feeling very low or depressed, talk to your breast care nurse or GP.

Phytoestrogens Phytoestrogens are plant estrogens found in some foods and soya products, and supplements like red clover and black cohosh. Some people include phytoestrogens in their diet, or take phytoestrogen supplements, to try to help with menopausal symptoms such as hot flushes. Because phytoestrogens are classified as foodstuffs, they’re not covered by drug regulations. The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) does not recommend taking soy (isoflavones), red clover or black cohosh for menopausal symptoms in women with breast cancer because the evidence on their effectiveness is limited and conflicting.

Getting active Regular exercise can help to reduce a number of menopausal symptoms including hot flushes, fatigue and depression. It’s recommended that adults should do at least 150 minutes of moderate intensity activity a week, but this can be a lot if you’re new to exercise. You may want to build up your activity levels gradually. Examples of activities you could try are: • • • • • •

brisk walking cycling hiking or hill walking water aerobics or swimming gardening or housework dancing

A combination of different types of activity can be more interesting and will exercise different parts of your body. Physical exercise can also be a fun social event if you join a group or class.

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EXERCISE FOR ALL

Getting started

We look at five activities anyone can try after breast cancer treatment, with some expert tips to get you started.

he benefits of physical activity for people with breast cancer are well known, from easing fatigue to improving mental wellbeing. But if you’re struggling with the effects of treatment, getting active is easier said than done. ‘Exercise doesn’t need to be vigorous or high-impact to provide its many

health benefits,’ says cancer exercise expert Lizzy Davis. ‘It’s important to start gently and progress slowly.’ Lizzy recommends speaking to your medical team before starting out.

Best foot forward A brisk walk is the perfect way to increase your activity levels. All you need is a comfortable pair of shoes – and maybe a friend to keep you company. It’s the easiest form of exercise to incorporate into your daily routine. Start slowly and build up the amount of walking you do and your pace gradually. You could use a pedometer app for your phone to track your progress.

Strike a pose Yoga combines postures and breathing to boost physical and mental wellbeing. It’s great for improving strength, flexibility and balance. Dr. Jimmy Kwok, Head of Oncology

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at HCA Healthcare, is a registered yoga teacher and has practiced Ashtanga yoga for over a decade. ‘It’s only recently the medical community has awoken to the potential health benefits this ancient practice might have in supporting people with medical conditions, including cancer,’ he says. There are many styles of yoga, some of which are more vigorous than others. ‘Studies have suggested that breast cancer patients and survivors who practice yoga experience reduced fatigue levels,’ says Jimmy, ‘and that yoga can help lift “chemo-brain”, alleviate depression and lymphoedema, and improve movement after surgery.’ You don’t have to be super flexible to give it a try. ‘Yoga isn’t only about how bendy you are,’ says Jimmy. ‘It’s about focusing your awareness inwards, using physical postures as a moving meditation. With

consistent yoga practice, in time, you’ll feel a shift in your flexibility. ‘It’s suitable for everyone, including complete beginners. Cancer patients and survivors with no previous experience can reap its benefits.’

Many swimming pools have adult beginner classes and women-only sessions. You can buy pocketed mastectomy swimwear in some high street shops, large department stores or specialist shops.

The extra mile ‘You don’t need half the stuff you think you need to start running,’ says Laura Fountain, running coach and founder of lazygirlrunning.com ‘All you need are some clothes you feel comfortable in and you’re good to go.’ Laura says having a goal means you’re more likely to keep running regularly. ‘It doesn’t have to be a marathon – your goal might be to run a lap of the park. Each run you do will take you a few steps towards making it happen. ‘Grab a notebook or diary and, after each run, write down how long you ran for and how you felt. Sometimes it feels like you’re not making progress. But if you can look back and see that a few weeks ago running for 1 minute at a time felt hard, but now 5 minutes is comfortable, it’ll encourage you to keep going.’ Having a running buddy is also great for motivation. ‘Search out a local beginners’ running group, or a friend who wants to start running. A long-distance training partner can work just as well – messaging each other will help you keep motivated.’

If you’re a beginner or getting back in the saddle, cycle training can help boost your confidence.

Pedal power

Laura also recommends keeping some of that beginners’ eagerness for a few weeks down the line. ‘We all start with lots of enthusiasm,’ she says, ‘keen to get out there and make it happen. And that’s great. But there’s a chance you’ll overdo it. Hitting the gym five times in that first week isn’t a good idea.’

Make a splash Whether butterfly’s your bag or you’re more of a doggy paddler, swimming is a great all-round exercise suitable for all ages. It’s low-impact, so won’t put joints under stress.

A means of getting to work or an enjoyable family activity, cycling is a simple way to increase your activity. A specialist cycle shop can help you choose the right bike for your budget and needs. Some workplaces operate a cycle to work scheme, which can make buying a bike and equipment more affordable. And if you have an old bike, you could think about having it serviced to make sure it’s still suitable for road use. If you’re a beginner or getting back in the saddle, cycle training can help boost your confidence. Ask your local council what cycle training is available near you.

Get active, stay active Lizzy suggests the following tips for getting and staying active: • List all the activities you enjoy, from walking with a friend to gardening. Don’t exclude anything. • Plan how you’ll deal with any barriers. For example, if you’re more tired today or feel under the weather, choose lighter activities such as walking or take it easy in your exercise class. • Try to exercise at a time in the day when energy levels are higher. • Keep an activity diary. It’s a great motivator and helps track your progress. • Consistency is key. Do something every day, even if it’s a few minutes of walking. No effort is ever wasted.

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LYMPHEDEMA

Can I reduce my risk?

Katie Parsons explores how you may be able to lower your risk of this long-term condition after breast cancer treatment.

f you’ve been treated for breast cancer, you might be worried about your risk of developing lymphoedema. Lymphedema is swelling of the arm, hand or breast and chest area, caused by a build-up of lymph fluid in the surface tissues of the body. It can be the result of damage to the lymphatic system, for example because of surgery or radiotherapy to the lymph nodes under the arm and the area around it. It’s a long-term condition, which means that once lymphedema has developed, it can be controlled but is unlikely ever to go away completely. But the symptoms of lymphedema usually respond well to treatment and this means that, in most cases, it can be controlled.

Who’s at risk? People who’ve had surgery or radiotherapy to the armpit (known as the axilla) may develop lymphedema at some time in their life. The risk is greater if you’ve had both of these treatments to the lymph nodes under the arm. However, only the arm, hand, fingers, breast and chest wall on the same side

PiN K • FALL 2018

as the affected breast are ‘at risk’ of developing swelling. Being overweight may also put you at higher risk of lymphedema.

Five risk-reducing tips While it’s not known exactly what causes lymphedema, there are some things you can try that might reduce your risk of developing it.

Maintain a healthy body weight

There’s strong evidence that being overweight can increase your risk of developing lymphedema.

Keep using your ‘at risk’ arm

You’re more likely to increase your risk of lymphedema by protecting your arm too much and not using it enough. Try to use your arm normally, but don’t overuse it to the point where it aches and feels heavy.

Protect your skin

Getting an infection in your ‘at risk’ arm, hand or breast can cause swelling, and may damage your

lymphatic system, leading to lymphedema. Moisturize daily and protect your skin from cuts, grazes and sunburn.

Exercises for long journeys

During flights and long train or car journeys, do gentle exercises such as clenching and unclenching your fist and shrugging your shoulders.

Holiday tips

When travelling abroad, use protection against insect bites. You can also ask your GP for antibiotics to take with you if you’re travelling to a country where quick access to goodquality medical care is difficult, in case of infection. Some people worry that flying might increase their risk of lymphedema. However, there’s no evidence that air travel or cabin pressure can trigger lymphedema, or that wearing a compression sleeve (usually used by people with lymphedema) during a flight will help prevent swelling. In fact, an ill-fitting sleeve may cause more problems

Other tips that might help • While there’s no strong evidence to support them, the following precautions may also help. • Wear comfortable clothing and avoid tight-fitting jewelry. • Take care when removing underarm hair. Waxing and razor blades can damage the skin and increase your risk of infection. Electric razors are gentler on the skin. You can use depilatory (hair removal) cream, but check first that you’re not sensitive or allergic to it. • Avoid carrying heavy shoulder bags. • Hot baths, saunas and steam rooms may put extra strain on your lymphatic system, so you could consider

not using them regularly, or avoiding them altogether. • Deep tissue massage and heat therapy will encourage more fluid to the treated area so you may want to avoid this on your ‘at risk’ side. However, many practitioners are now trained to work with people who have, or are at risk of, lymphedema, so check with your therapist.

The symptoms of lymphedema usually respond well to treatment.

Can I have an injection, blood taken or blood pressure taken from the ‘at risk’ arm? There are different opinions among healthcare professionals about using the ̒at risk’ arm for these procedures. In the past, people were advised to avoid using the ̒at risk’ arm, but there’s no strong evidence that taking blood or a blood pressure reading from the ̒at risk’ arm will cause lymphedema. However, it’s recommended to use the unaffected arm whenever possible. If you notice any swelling in your arm, hand, fingers, breast or chest wall, contact your breast care nurse or specialist team.

PiNK • FALL 2018

HERE COMES THE SUN Whether you’re heading off for (hopefully) warmer climes or making the most of a staycation, we’ve got some tips on what to wear this summer. Taking the plunge If you’ve had breast surgery and wear a prosthesis, it can sometimes be a struggle to find suitable swimwear. There are specialist suppliers of mastectomy swimwear, but there are other options too. If you find a non-specialist swimsuit you really like, you can get it pocketed.

PiN K • FALL 2018

There are companies that can do this for you or you can have a go at creating a pocket yourself. Not all types of swimsuit will be suitable to add pockets to. You may need to look for designs that aren’t too low at the front or ones with wider shoulder straps that aren’t too low under the arms. Many women feel comfortable in a tankini as it offers a little more coverage

and you can buy the top and the bottoms separately. If you don’t wear a prosthesis and haven’t had a reconstruction, you could look at swimsuits with slightly padded cups which may balance your shape if you have had a single mastectomy (and aren’t large chested). This can also give you some definition if you’ve had a bilateral mastectomy and don’t want

to look too flat. You could also look at designs that don’t have cups and have ruching across the chest area.

Going undercover If you have lymphoedema, warm weather can make swelling worse. Make sure you protect your affected arm or chest area from the sun. A light

summer scarf or a kaftan-style top or dress can help you keep cool and offer some coverage. A high factor sunscreen is also a must. If you wear a lymphedema sleeve, summer may be the time to try something different. Check with your lymphedema specialist or treatment team before buying to check it will be suitable for you.

Covering up If you’ve lost your hair because of chemotherapy, you’ll need to be careful not to get burned if you’re out in the sun. Sunhats, headscarves and bandanas are all good options to protect your head. Pick a scarf or bandana made from a natural fabric – that way it’s gentle on the scalp and allows it to breathe.

PiNK • FALL 2018

YOUR QUESTIONS ANSWERED Breast Cancer Care’s experts answer your questions about breast cancer and its treatment.

What treatment for brain mets?

I’ve been diagnosed with secondary breast cancer in my brain. What type of treatment might I have?

A What is hormone therapy?

I’ve been diagnosed with breast cancer and the specialist said I’ll need hormone tablets after my surgery. What are these?

Hormone treatment is given to reduce the risk of breast cancer coming back or spreading. It’s only prescribed if your breast cancer is estrogen receptor positive or ER+. This means there are receptors within the cancer cells that bind to the hormone estrogen, which can stimulate the cancer to grow. A number of hormone therapies work in different ways to block the effect of estrogen on cancer cells. They are given for five to ten years. Which tablets you have depends on your individual situation and whether or not you’ve been through the menopause. Aromatase inhibitors (AIs) are usually given to women who have been through the menopause, while tamoxifen is mainly given to women who haven’t been through the menopause. Your breast care nurse can explain more about your particular treatment or you could ask to talk to the specialist again.

PiN K • FALL 2018

Secondary breast cancer in the brain (sometimes called brain metastases or brain mets) happens if breast cancer cells have spread from the breast to the brain. It can be treated but not cured. As treatments have improved, more people are living longer after their diagnosis. Treatment depends on your individual situation, including how many areas of the brain are affected and if you have any symptoms. Steroid drugs are often used initially to reduce any swelling and pressure in the brain caused by the cancer and can quickly relieve symptoms such as headaches and feeling sick. Radiotherapy is the most common treatment. It can be given to the whole brain or to the exact area to be treated (known as stereotactic radiosurgery or radiotherapy). If a single area or very few areas of the brain are affected, surgery is sometimes used if these can be safely accessed by a specialist brain surgeon. Drug treatments including hormone therapy and chemotherapy are sometimes used to treat secondary breast cancer in the brain.

Try not to do too much, too soon. Your body needs time to recover so allow yourself some time to rest each day.

How can I lose weight?

I’ve finished treatment for breast cancer and put on a bit of weight, which I am struggling to lose. Are there any tips that might help?

Many people tell us their weight increases during breast cancer treatment. This can be frustrating, particularly if you’re finding it difficult to lose any weight you’ve put on. You might find the following tips helpful: • reduce your portion sizes • choose wholegrain varieties of bread, rice, pasta and cereal • eat at least five portions of a variety of fruit and vegetables a day • cut down on sugary drinks, biscuits, cakes and chocolate • minimize alcohol intake • choose lower-fat dairy products such as skimmed or semi skimmed milk and yogurts • include beans and pulses in your diet • choose lean cuts of meat and eat less red and processed meat (such as bacon, ham and sausages) • choose unsaturated oils and spreads • some people find slimming clubs help with motivation • increasing the amount or type of physical activity you do can also help with weight loss You could also speak to your GP or practice nurse and, if necessary, be referred to a dietitian.

Help: I’m always tired

I finished chemo a few weeks ago and am permanently exhausted. When will I start to feel better?

Many people continue to feel exhausted for weeks and sometimes months after they’ve completed chemotherapy. It can really get you down. It’s worth mentioning to your GP or specialist team as they may do some basic blood tests to check your blood counts have recovered. Remember, it’s normal to feel fatigued (extremely tired). Try not to do too much, too soon. Your body needs time to recover so allow yourself some time to rest each day. Some people find it helpful to keep a fatigue diary. Relaxation techniques can help you relax properly. There are many relaxation CDs or apps that can guide you through different techniques. Getting some regular exercise can help reduce fatigue and drinking plenty of fluids and eating well can help improve your energy levels.

PiNK • FALL 2018

TRAVELLING GAVE ME BACK MY ENERGY One year after treatment, Vanessa Yates felt she needed to do something extreme. She tells us why being diagnosed with breast cancer pushed her to follow her dream

PiN K â&#x20AC;¢ FALL 2018

anessa was diagnosed with triple negative breast cancer in 2014 after finding a lump. After 18 months of treatment, she felt physically and emotionally exhausted. ‘Chemotherapy made me very ill,’ she says, ‘and I was hospitalized twice with infections.’ ‘I had a terrible time emotionally too with family relationships falling away and having to give up work. I basically went through it on my own bar a couple of close friends for support; the first few months I hardly saw anyone.’ ‘I came out of treatment depleted and I think in shock. Everyone kept telling me I was doing really well but inside I knew I wasn’t right. I felt like it had stripped away who I was as a person and I didn’t recognize myself anymore.’ ‘I knew I had to do something radical to snap out of it. So I promised myself after my first mammogram I’d follow a dream of mine and go to New Zealand for a few months.’

‘Going to New Zealand gave me energy again and brought me back to life.’

Gaining confidence ‘The trip was definitely challenging. I’ve never done anything like it. I’m a nervous flyer and hadn’t been further than Corfu or travelled solo before.’ ‘I visited friends and also spent a lot of time alone exploring and camping. I was doing activities as a middle-aged woman I never thought I’d do, like blackwater rafting, kayaking with dolphins and jet boating.’ ‘Every time I was afraid and wanted to back out of something I’d think “Why am I here? I’ve come to the other side of the planet to experience this incredible place, get on with it!” ‘So I’d just go for it and for days afterwards I’d be walking around buzzing. I had so many adventures I never thought I’d have, and any blips along the way I just dealt with. I gained lots of confidence.’

Challenge is a part of life ‘Before the trip I believed I’d been robbed of ever feeling joy or being carefree again. I was depressed. I’d been through such a challenge with the cancer that I’d lost the ability to challenge myself. But I forgot that a challenge can be a profoundly rewarding thing – challenge is part of life.’ ‘Going to New Zealand gave me energy again and brought me back to life. Everyone will have their own New Zealand, you just have to give yourself permission to find what it is.’ ‘We can all give reasons why not to do things, but sometimes you have to put one foot in front of the other and just do it.’

PiNK • FALL 2018

THE SOCIAL NETWORKS In the last few years, social media support networks for people with breast cancer have flourished. Why are more and more of us going online for support?

ith social media now a part of so many of our daily lives, it’s easier than ever to connect to people with similar experiences.

‘Ladies like me’ When Fran Bryan was diagnosed with incurable secondary breast cancer she found there was little information and

PiN K • FALL 2018

support available, so she turned to Facebook to try to find other women in the same situation. ‘I thought “there must be other ladies like me”.’ She set up the Secondary Breast Cancer Support Group. Three years later the group has around 550 members and between them they bring together a huge base of knowledge and experience. ‘Our group is different because we

‘Peer support of any kind can completely turn your breast cancer experiences around, just by knowing it’s not just you.’

are all diagnosed with secondary breast cancer. There are ladies on different treatments and they all help each other.’ Private Facebook groups offer a closed, safe space to talk with people who understand what you’re going through, in a way you might not be able to with anyone else. ‘The group talks about everything and anything. We don’t preach or judge, we listen and support – and it’s active 24/7.’

Invaluable support Victoria Yates also turned to Facebook to find other people in her situation. After being diagnosed with breast cancer aged 36 she always felt like the ‘odd one out’ at the breast clinic and didn’t know anyone her age with breast cancer. Victoria says: ‘Peer support of any kind can completely turn your breast

cancer experiences around, just by knowing it’s not just you. Being able to talk to others in your position is invaluable, and when it’s hard to do that in real life, the internet can help you.’ She set up a ‘secret’ Facebook group as a way to connect with other younger women. The response was overwhelming, and the group has now grown to become the Younger Breast Cancer Network, with over 3,000 members across several private Facebook groups. ‘The Facebook platform helps to normalize accessing the groups as it just feels like another friendship group on social media. We play games and chit-chat to keep our attention diverted when we need to, but we discuss the important stuff too.’

Talk in real time Live chats are an increasingly popular way of bringing people together to discuss a particular topic. They are open discussions where you can talk in real time with any other participant without being connected. You can often talk with experts you may not otherwise connect with.

PiNK • FALL 2018

RFTC NEWS ®

@RFTCtokyo

Run for the Cure Foundation

Pink Beauty Party vol.7 TEXT BY YUKI SHI BUYA / PH OTO S BY JU N KO S H IMPO A ND JA NE CH E T TY

On Saturday, June 3rd, in the midst of the hot summer, RFTC hosted its 7th Pink Beauty Party at the Japan Nailist Association in Akasaka-Mitsuke. This organization generously provided us with their conference room to host the party.

ink Beauty Party is one of RFTC’s

outreach programs to support breast cancer survivors. Topics covered

during the event include appearance support and aromatherapy by professionals, lectures from doctors who specialize in breast cancer treatment, and an opportunity for participants to get to know each other through

“tea time”—with the main goal of improving the QOL, or quality of life, of those who are currently fighting breast cancer.

As with past years, we continue to deliver

on the motto of “Be yourself and be beautiful

cancer treatment.

The Reception commenced at 12 noon,

as the participants began flowing into the

conference room. At 1 p.m., the lecturers, one by one, gave their greetings, and the hall was

crease facial luster, improve eyebrow makeup skills, and how best to put on eye makeup

or eyelashes. Such beauty tips have proven to be invaluable to breast cancer survivors during their treatment.

At the nail session, Dr. Naomi Hagiwara

filled with excitement and hope.

lectured on gel nail and hand treatment

Future Nail supported the nail sessions. The

the first session on the Beauty Menu. There

fingertips, and hands beautiful—especially in

known for their expertise in making one look

wig & scalp care, or aromatherapy—and the

during treatment.” The nail salon & school makeup sessions were supported by Say, youthful. The aroma sessions by Natural

Beauty TULA / Ayurveda & Kampo Aroma

Salon were supported by Ruban Rose and

led by a breast cancer survivor, while the wig lessons were supported by Svenson, known

for their wigs specifically for patients during

PI N K • FALL 2 0 1 8

The participants then jumped right into

were four options available—makeup, nail,

participants were allowed to pick two during the pre-registration. Each participant moved

to the designated booth to start the sessions. During the makeup session, Dr. Yoshiko

Kamon explained basic tips on ways to in-

techniques, and ways to make your nails,

how cancer treatment damages nails and on pinpointing the causes for such damage. During the aromatherapy session, Dr.

Tomoko Iida and Dr. Nana Hattori, both of

whom are breast cancer survivors, explained about using aromatherapy clay on your

wrists, a technique developed by Aroma

France Co. In conclusion, they explained

breast reconstruction.” In collaboration with

original “Expure Original” tea, which offers a

ipants experienced firsthand the effects of

had developed an all-in-one bra that caters

tea (with mate tea as its base). It was very

about methods of self-treatment as particaromatherapy.

During the wig session, participants heard

lectures on scalp care, both during and after treatment; and they also learned about the

proper way to use a wig. Also, JIS-approved Svenson, a company that designs wigs

specifically for cancer survivors, joined in

and generously hosted a “try-on” wig session that allowed each participant to learn on a personal level the proper use of wigs.

At first, there seemed to be tension and a

sense of anxiety in the air; but as the sessions progressed, any uncertainty was replaced

by huge smiles. The participants were drawn to the fact that they could now apply the

knowledge they had acquired during the lessons to their daily lives. Subsequently, some

participants were actively asking questions to learn more.

After the Beauty Menu sessions, Showa

University Plastic Surgery Department

Senior Lecturer Dr. Taro Kusano and KSHS

representative Ms. Ayako Mizoguchi hosted

a discussion called “Tips on choosing undergarments – increasing the quality of life after

patients at Showa Medical Hospital, they

to the patients’ needs and also presented

information on basic facts regarding breast

reconstruction and its possible risks, as well as ways to deal with such issues when they

arise. The experts even brought in their newly designed bra to let all participants see and

refreshing flavor of green tea and lemon grass popular among all of our participants and

it provided a perfect pairing with the sweets

and fruits served. Their tea helped us create a tea time of the finest quality, with the participants enjoying their “Afternoon Tea.”

While everyone was enjoying their tea

touch!

nad sweets, Dr. Kusano also walked around

afternoon tea break. Maria Sakiko, one of

questions, take pictures, and introduce his

Afterwards, participants enjoyed their

the RFTC staff, has wonderful design skills,

and her expertise was put into play with the garnished tables and beautifully arranged scones and cookies. Participants chatted

amongst themselves as they had tea and ate

the sweets, and they helped create a friendly atmosphere.

This year, Kusmi Tea by bluebell japan

so kindly sponsored this event for the first

time. During the tea break, they served their

each table, and took time to talk and answer “original bra” that he had created. The participants seemed to be especially intrigued by

his unique undergarment. This was definitely a positive time for all, resulting in smiles and happiness spreading amongst the participants.

At the end of the event, everyone left with

colorful souvenir bags filled with products from our sponsors to take home.

RFTC would like to thank all of our gener-

ous sponsors and volunteers who helped to

make this event possible. We are looking for people who would like to volunteer and be a part of our future events! Please visit our website for details to see how you can get involved too!

すっかり夏めいた6月3日（日）、赤

として昨年に引き続きネイルサロン＆スクール

を開催しました。会場は、NPO法

ンNatural Beauty TULA、「素敵にアロマテラ

より同団体事務局のカンファレン

ただきました。

坂見附にて『Pink Beauty Party』

人日本ネイリスト協会のご協力に

スルームをご提供いただきました。

のFuture Nail、「若創り学教室」の化粧品メー

カーSay、アーユルヴェーダ＆漢方アロマサロ

ピー」実施の乳がん体験者の会Ruban Rose、医

療用ウィッグメーカーのスヴェンソンにご協力い

12時半から受付を開始し、参加者の方が続々に会場入りをされ、開会時間13時に講師の先生

方から一言ずついただき会場は、期待感に溢れ

F T Cの支援プログラムの一つである

ました。

スサポートとアロマセラピーのビュー

ニューがはじまりました。

『Pink Beauty Party』は、アピアラン

ティーメニュー（体験講座）、乳がん治療に携わ

る医師の公演、そして参加者同士が交流を深め

挨拶の後はすぐに第一部のビューティーメメイク・ネイル・ウィッグ＆頭皮ケア・アロマの

4つのメニューから2つを選択して体験できるシ

るティータイムの時間で構成され、乳がんを罹

ステムとなっており、参加者の皆さんにはお申し

向上を目的としています。

のブースに移動し講座を受けていただきました。

患された方の治療中・治療後のQOL（生活の質）

第７回目の開催となる今回のイベントは、『乳

がん治療中だってキレイに、自分らしく』をテー

マに掲げ、4つのビューティーメニューの講師陣

込み時にあらかじめご登録いただいたメニュー

メイクセッションでは、Sayの嘉門芳子先生の指導の元、くすみを取り元気な顔色に整える方

法、綺麗な眉毛の書き方、目元をナチュラルかつ

P I NK • FALL 2018

RFTC® NEWS

華やかにしてくれるアイメイクやつけまつげをつ

デザイン力を持つ鈴木によって華やかに飾られ

イクのコツを体験しました。

お菓子が並べられ、今回特別にご協賛いただい

ドリートメントの体験があり、爪や指先、手を綺

スピュアオリジナル】というマテ茶をベースに

りやすい爪のトラブルの原因や対処法を萩原直

るティーを一緒に召し上がっていただき、まさ

アロマセッションでは、乳がんサバイバーでも

ティータイムの時間は、草野先生も席を周りな

ける方法など、治療中でも日々の生活に使えるメ

たテーブルの上に、スコーンやクッキーなどの

ネイルセッションでは、ジェルネイルやハンド

た、bluebell japan の KUSMI TEA から【エク

麗に整えてもらいながら、乳がん治療中に起こ

緑茶とレモングラスの爽やかなフレーバーが香

美先生に教えていただきました。

ある飯田智子先生と服部奈々先生の指導の元、

に“Afternoon tea”を満喫していただきました！

そして、セッションの賑わいが冷めやらないま

アロマフランス社が開発したのピンクリボンクレ

ま、ビューティーメニュー後は昭和大学形成外

に癒されながらセルフトリートメントの仕方を体

代表溝口綾子氏が『乳房再建！その後のQOL!

イを使って手首のパックを行った後アロマの香り

科講師の草野太郎先生と一般社団法人KSHSの

験しました。

～再建後の下着の選び方～』というテーマで特

頭皮ヘアやウィッグの使い方のレクチャーやお

と共に試作を繰り返し、術後の患者さんたちの

JIS規格に適合したスヴェンソン医療ウィッグを

ジャーを独自に開発された経緯や乳房再建に関

アレンジ方法を学んだりしました。

ラジャーの選び方などについてもわかりやすく

ウィッグセッションでは、治療中や治療後の

悩みに関する質疑応答を行いました。さらに、実際に試着したり、各自のお手持ちのウィッグの

開場した頃は緊張の面持ちの方々もいらっ

別対談を行い、昭和大学病院で患者さんたち様々なニーズに対応したオールインワンのブラ

連する知識や症例、トラブルやその解決法等、ブ

の方々同士が団欒されたり、一緒にお写真をとったりと、濃い時間を過ごしている様子が見受けられました。

イベント終了後は、出口にて各企業様より

いただいたご協賛品の品々を『お土産バック』として参加者の方々に差し上げ、参加者の方々は笑顔で会場を後にされました。

最後に、ピンクビューティーパーティー開催の

ためにご尽力いただいた関係者の皆さまや、ボ

説明してくださいました。

ランティアの方々におかれましては、温かいご支

から笑顔があふれ、自宅でもできるケアや自宅

ティータイムで実物を実際に見て、触る機会も設

当団体では、イベントごとにご協力いただける

らっしゃいました。

その後のティータイムでは、RFTCピカイチの

サイトにてご覧ください！

しゃいましたが、セッション中は皆さんのお顔

での実践方法を積極的に質問される方も多くい

開発されたブラジャーも持参してくださり、けられました。

RFTC® Japan Partners (Alphabetical order)

がら皆さまとお話をされたり、先生が開発され

たブラを参加者の方々が手にとる様子や参加者

PI N K • FALL 2 0 1 8

援を心より感謝申し上げます。

皆さまを募集しておりますので、詳細は、ウェブ

あなたのストーリーをお聞かせ下さい！ Share your story in PiNK! PiNK に経験談を寄稿してみませんか？ Would you like us to publish your story?

募集要項 Requirements ❶

5,000 〜 6,000 文字の原稿

Article of 1,000 – 1,100 words

原稿はパソコンで作成してください。また、印刷物や CD で原稿をご郵送いただいた場合、掲載の有無にかかわらず返却しかねますので、あらかじめご了承ください。 Please compose your draft in Word or any other comparable format. Please note that hardcopies or CDs with the article sent by mail will not be returned regardless of publication status. Also, please be reminded that the purpose of the article is to inspire, give hope and provide positive support to others in Japan regarding early diagnosis, treatment and care of breast cancer. 本文で触れていただきたい点：１乳がんを見つけた経緯２定期的なマンモグラフィー検診を受けていたか３定期的な自己検診を行っていたか４乳がんと診断された時のステージ５治療内容（手術、抗がん剤療法、ホルモン療法など具体的に）６薬を服用された場合はその種類と期間 Please include in your article draft: 1 How you found out you had breast cancer; 2 Whether or not you regularly had annual mammography screenings;

原稿の送付やお問い合わせは、以下までお気軽に！

For article submissions or any queries, please contact:

● Email: pink@runforthecure.org ● TEL: 03-6420-0860 3 4 5 6

❷

Whether or not you regularly conducted self-examinations; At which stage you were diagnosed; What kinds of treatment you underwent (surgery, chemotherapy, hormone therapy, etc.); and What types of drugs you were prescribed if any.

表紙・本文に関連する写真

Photography for the cover and in the article 写真は高画質な 300dpi 以上でお願いします。そして、著作権にご注意ください。 The photography should be high-resolution, at 300dpi or greater. Please be sure to confirm that there is no copyright infringement.

❸

その他注意点

Other remarks

• 応募の際は、氏名、年齢、住所、電話番号、メールアドレスの記載をお願いします。 • 個人情報については適切に管理し、PiNK 発行業務以外には使用いたしません。

• 誌面の都合などにより、適宜編集・画像のリサイズなどをさせていただきます。 • ほかの著作物を引用・転載する場合、著作権に十分なご配慮の上、ご執筆ください。 • 掲載の可否、掲載時期、順番などは当方に一任していただきます。 • 原稿料・お礼などのお支払いはできませんので、あらかじめご了承ください。 • Make sure to provide in writing your name, age, mailing address, phone number, and email address when submitting your article. • Please be reassured that we will not use your personal information for any purposes other than publication and delivery of the magazine without your prior consent. • The Foundation reserves the right to edit your story for consistency in style regarding PiNK magazine, and to crop or resize the photography you submit to fit our layout. • Confirm in writing that there is no copyright infringement regarding the direct quotes from other sources used in your article. • Publication—as well as timing and order—of your article in PiNK magazine are up to the discretion of the Foundation. • There is no compensation for the story you submit.

P I NK • FALL 2018

BREAST CANCER

Awareness Initiative SPECIAL October is Breast Cancer Awareness Month, an annual global campaign which aims to increase awareness and education about the disease.

毎年10月は乳がん月間として、乳がんに関する正しい知識の普及と啓発を推進するキャンペーンが全世界で展開されます。

RFTCからは、今回購読されている皆さまを対象にご愛読感謝の意味を込め

This year, RFTC will share our breast self-examination procedure,

て、自己検診法のご紹介と特別抽選会を実施いたします。

We thank you for your generous support as we continue in our

まいりますので、今後ともどうぞよろしくお願いいたします！

and host a raffle draw with a chance to win amazing prizes!

mission of eradicating breast cancer in Japan through education,

日本において乳がんが生命を脅かす疾患でなくなることを使命とし活動して

outreach programs, and greater awareness.

応募方法

To participate in the raffle, send the following information by email

1. 氏名, 2. 年齢, 3. 住所, 4. 電話番号, 5. メールアドレス, ６. ご希望の賞品名,

to pink@runforthecure.org with the subject line: “RFTC Raffle Campaign.”

1. Name, 2. Age, 3. Address, 4. Phone number, 5. Email address, 6. Name of the prize 7. Reason for reading PiNK magazine, 8. Advice/suggestions for PiNK, ways of improvement The deadline：October 31, 2018 at 11:59pm.

Eメールに下記事項をご記名の上、ご応募下さい。

7. PiNKを読み始めたきっかけ, ８．PiNKへのリクエスト・感想応募先

標題『RFTC読者プレゼント』として pink@runforthecure.org までお送りくだ

さい。

応募〆切り

2018年10月31日（金）午後11時59分まで

10 億個の生きた乳酸菌が届く！パウダータイプのサプリメントハーバライフ・ニュートリションシンプルプロバイオティクス

3 名様

Herbalife Nutrition’s Simply Probiotic— A powder-format supplement delivering 1 billion active probiotics

「シンプルプロバイオティクス」は有胞子乳酸菌

（ガネデン乳酸菌BC30）を配合。一般的なヨー

グルトの乳酸菌と比較して、「シンプルプロバイオ

ティクス」は熱や酸に強く、どんなものに混ぜても乳酸菌の約70%が腸まで届きます。また、常温保存が可能で小さいパッケージで携帯も容易。砂糖や甘味料も含まないため、コーヒ

ーや紅茶などの飲み物やお料理に手軽に加

えるだけで、気軽に乳酸菌が摂取できます。1

杯あたり5kcal以下とカロリーを気にするこ

となく摂取できるのもポイント。毎日の食事に

プラスして健康バランスを整えてくれるサプリメントです。

Simply Probiotic contains spore-bearing probiotics (Ganeden BC30's Bacillus Coagulans), and is durable enough, compared to general

yogurt, to survive the stomach’s acidic envi-

ronment in order to reach the intestines, resulting in up to 70% of BC30 cells surviving to colonize the gut. Also, no refrigeration is required, and the small packaging

makes it easy to be taken anywhere.

Simply Probiotic is a great way to secure

your daily probiotics intake without sugars

or dairy ingredients. And you don't need to be

concerned about calories since one serving is less than 5kcal, while effectively contributing to a healthy balance.

PI N K • FALL 2 0 1 8

オーピーアイ

3 名様

OPI

1981年、ロサンゼルスで生まれたオーピーア

Founded in 1981, OPI first established its

です。 1989年にはネイルの代表的存在である

taking the brand to consumers with the

イは、プロネイリスト御用達のネイルブランド

roots in the professional nail industry,

ネイルラッカー30色が発売され、世界中で大

launch of 30 groundbreaking Nail Lac-

変な人気を集めるようになりました。特許取

quer shades in 1989. With its famous bot-

得済みのユニークなボトルと塗りやすいハケ、

tle, incredible colors, high-quality product

美しい発色と輝き、色持ちの良さなどが認知さ

and unique names, OPI revolutionized

れ、世界130カ国以上で販売されています。グロー

the nail care industry. In fact, some of these

バルのネイル市場をリードするトレンドセッターとし

て、常に200色以上のカラーを取り揃え、ネイル、ハンド、

original shades – Alpine Snow, OPI Red, Malaga

Wine – became so iconic, they are still sold today!

フットケア製品など豊富なアイテムを展開しています。世界中の女

For more than 25 years, OPI has offered users a 'message in a

経った今なお、カルチャー・オブ・カラーを世界に発信し続け、多くの

as a powerful tool for self-expression.

性たちから絶大な支持を受けているオーピーアイは、誕生から30年女性の指先を美しく彩っています。

bottle', creating a worldwide Culture of Color embracing color

クスミティーが“ピンクリボンキャンペーン”に乗せて届ける思い

3 名様

Supporting the Pink Ribbon Campaign— A Message from Kusmi Tea 150年の歴史を誇るプレミアムティーメゾン、クス

ミティーは、本国フランスにて乳がんの研究を行う

団体を継続的にサポートしています。これはクスミ

フ、また多くの女性の皆さまに愛されているメゾン

として、これからも彼女たちのウェルネスを願い、寄り添いながら上質な“クスミティーモーメント”

ティーを保有する ‘オリエンティスグループ’ の70

をお届けしたいと思っています。

を配ることが非常に重要だと考えているからです。

Over the past 150 years, Premium Tea Maison

hosted at their Marunouchi Concept Store,

ピンクリボンキャンペーン”をクスミティー丸の内

support breast cancer research and initiatives.

kusmitea.jp. The campaign will include the

％が女性であり、常に彼女たちのウェルネスへ心日本ローカルでは今年もこの企業理念のもと、“

コンセプトストアとオンラインブティック www.

kusmitea.jp にて実施します。キャンペーンアイ

テムは、「ピンクキャンペーン

ショッピングバッグ

by シャンタルトーマス」と「スウィートラヴ」。フラン

スを代表する2つのメゾンの個性的でクリエイティ

ブな世界観、そして継続的に慈善事業に取り組む

姿勢が共鳴し実現したこのコラボレーションバッ

グは、大胆でありながらも、とてもフェミニンです。鮮やかなピンクのパッケージが愛らしい「スウィー

ト

ラヴ」は、ブラックティーをベースに、様々なス

パイスをブレンドした自然の甘みが心地よいフレ

ーバーです。クスミティーは、メゾンに関わるスタッ

Kusmi Tea from France has continued to The reason for such sustained support,

according to the Orientis Group, is due to 70% of its members being women and a strong

belief in women’s wellness. This year in Japan as well, the “Pink Ribbon Campaign” is being

as well as on their online boutique at www. Pink Campaign Shopping Bag by Chantal

Thomas”, which embodies France’s creative,

unique, and feminine style. Another campaign item is called “Sweet Love”—wrapped in a

cute, pink package— that is black tea base, filled with numerous spices to create a

natural sweet taste. This campaign is made

possible through Kusmi Tea’s ongoing efforts

to support the fight against breast cancer and a firm commitment toward the well-being of

all women—with the hope of sharing and ex-

panding its high-quality “Kusmi Tea moment.”

P I NK • FALL 2018

Monthly Self-Examination 自己検診でいつもの感触を覚えて、

小さな変化を早く感じ取りましょう。早期発見があなたの胸、そして命を救います。

You know your body better than anyone else.

Know your normal, so you can detect the slightest abnormality immediately.

自己検診の時期 When to Examine

生理が終わって、乳房の緊張や腫れがない時が最適です。生理が不規則な場合や閉経している場合は、毎月同じ日を決めてチェックしましょう。

It’s best to self-examine after your menstruation cycle, when breasts are less tender or

swollen. If your cycle is irregular or you have reached menopause, pick a date you can easily remember and check every month.

自己検診の方法 Self-Exam Procedure

鏡の前で両手を挙げ、乳房に赤み・腫れがない

か、乳頭から分泌液がないかを見て確かめます。 Raise your arms in front of a mirror and

examine for irritation, swelling or discharge.

次に触ってチェックします。脇の下・ブラライン・

みぞおち・鎖骨の凹んだ部分・鎖骨・肩をつないだ胸全体をまんべんなく調べてください。

Next, feel and explore your breast area

within the boundaries connecting armpit, rib, collarbone area and shoulder for lumps.

PI N K • FALL 2 0 1 8

人差し指、中指、薬指の3本の指腹を使

ってチェックします。次のように指を動か

して、胸を調べてみましょう。

Use the pads of your pointing finger, middle finger and ring finger to feel and check your breast. Use the following patterns below to check.

脇の下から始め、胸全体にわたって上下方向に動かしながらチェックします。

右胸をチェックする際は左手を使い、終わったら、右手で左胸を調べましょう。

Check by following the vertical or “up and down” pattern and cover the entire breast. Use your left hand to check your right breast sand repeat with the other side.

(C-1) 下に移動するときの動作：薬指を下に1本分

スライドし、他の指を合わせます。

When moving downwards, move your ring finger one space over and have your other fingers follow.

１箇所につきコインサイズの円を３回描

きます。まずは軽く、少し強く、そして深く

まで触れるように、圧力を変えてチェックします。 Draw three coin-sized circles in one spot,

applying different pressure each time: light, medium and deep.

(C-2) 上に移動するときの動作：

人差し指を上に指1本分スライドし、他の指を合わせます。

When moving upwards, move

your pointing finger one space

over and have your other fingers follow.

(C-3) 横に移動するときの動作：

中指を関節1つ分スライドし、他の指を合わせます。 Move horizontally by moving your middle finger one joint over.

仰向けに寝て、腕を頭上に挙げて調べててみてもいいです

し、お風呂やシャワーで身体を洗う時にチェックしてみるのもよいでしょう。やりやすい方法で毎月行いましょう。

You can lie down with one arm tucked behind your

head, or you can self-examine while taking a bath or shower. Check your breast every month with whichever method you find easiest.

変化や異常を感じたときは、すぐに専門医（外科、乳腺、乳腺科）に相談しましょ

If you any changes or abnormalities, contact your doctor immediately.

さなガンを見つけることができます。

recommended that women receive a mammography once a year.

う。年に一度は、マンモグラフィ検奨されています。触ってもわからないような小

Some abnormalities cannot be detected by touch alone; therefore it is

監修：静岡がんセンター乳腺外科高橋かおる医師、MammaCare Corporation

P I NK • FALL 2018

リソース

Resources RFTC® Japanがマンモグラフィー機材を寄贈し、助成金の提供を行った／

RFTC® Japanの活動にご協力、ご支援いただいている医療機関です。

寄贈した6台のマンモグラフィー機器は、合計およそ19,180人の女性に

Medical Institutions that support RFTC® Japan.

行っている医療機関は下記のとおりです。

利用して頂いています。検診を受診した約60%の女性が「初めてマンモグラ

フィー検診を受診する」とアンケートに回答しており、マンモグラフィー検診が普及していないことを物語っています。

Below is a list of hospitals where RFTC® Japan has donated a mammography machine.

19,180 women have received screenings on these machines and 60%

indicated it was their first-ever screening.

千葉県 / Chiba

千葉健生病院 / Chiba Kensei Hospital

〒262-0032 千葉市花見川区幕張町4-524-2

(4-524-2 Makuhari-cho, Hanamigawa-ku, Chiba-shi 262-0032) tel. 043-276-1851

www.chibakensei-hp.jp

東京都 / Tokyo

聖路加国際病院 / St. Luke's International Hospital 〒104-8560 東京都中央区明石町9-1

(9-1 Akashi-cho, Chuo-ku, Tokyo 104-8560) tel. 03-3541-5151 www.luke.or.jp

昭和大学病院乳腺外科•ブレストセンター / Shouwa University Hospital Breast Center

〒142-8666 東京都品川区旗の台1-5-8

(1-5-8 Hatanodai, Shinagawa-ku, Tokyo 142-8666) tel. 03-3784-8000

showa-breast.com

千葉新都市ラーバンクリニック / Chiba Shintoshin Rurban Clinic

東京共済病院 / Tokyo Kyosai Hospital

(138 Soufuke, Inzai-shi, 270-1337)

(2-3-8 Nakameguro, Meguro-ku, Tokyo 153-8934)

〒270-1337 千葉県印西市草深138 tel. 0476-40-7711

www.chibashintoshi.or.jp

〒153-8934 東京都目黒区中目黒2-3-8 tel. 03-3712-3151

www.tkh.meguro.tokyo.jp

茨城県 / Ibaraki

九州 / Kyushu

〒300-1152 茨城県稲敷郡阿見町荒川本郷2018-7

〒892-0833 鹿児島県鹿児島市松原町3-31

まつばらウィメンズクリニック / Matsubara Women’s Clinic (2018-7 Arakawahongo, Ami-cho, Inashiki-gun, Ibaraki 300-1152) tel. 029-830-5151

www.happy-mw.com

岐阜県 / Gifu

医療法人馨仁会藤掛病院 / Fujikake Hospital 〒509-0214 岐阜県可児市広見876

(876 Hiromi, Kani-shi, Gifu 509-0214) tel. 0574-62-0030

www.okbnet.ne.jp/~fuj598

大阪府 / Osaka

糸氏クリニック / Itouji Hospital

〒559-0016 大阪市住之江区西加賀屋1-1-6

(1-1-6 Nishikagaya, Suminoe-ku, Osaka 559-0016) tel. 06-6681-2772

社会医療法人博愛会相良病院 / Sagara Hospital (3-31 Matsubaracho, Kagoshima-shi, Kagoshima 892-0833) tel. 099-224-1811

ブレストピア宮崎病院 / Breastopia Miyazaki Hospital 〒880-0000 宮崎市丸山2-112-1

(2-112-1 Maruyama, Miyazaki-shi, Miyazaki 880-0000) tel. 0985-32-7170

www.breastopia.or.jp

北海道 / Hokkaido

社会医療法人北斗北斗クリニック / Hokuto Clinic 〒080-0833 帯広市稲田町基線7-5

(7-5 Kisen, Inadamachi, Obihiroshi, Hokkaido) tel. 0155-48-8000

www.hokuto7.or.jp

www.myclinic.ne.jp/itoujiclinic/pc/index.html 医療法人純幸会豊中渡辺病院 / Toyonaka Watanabe Hospital 〒561-0858 大阪府豊中市服部西町3-1-8 (3-1-8 Toyonaka-shi, Osaka 561-0858) tel. 06-6864-2301

www.watanabe-hp.or.jp/hospital

PI N K • FALL 2 0 1 8

NPO法人 RFTC® Japan

〒141-0032 東京都品川区大崎3-6-28 Daiwa大崎3丁目ビル6階

(Daiwa Osaki 3-chome Bldg. 6F, 3-6-28 Osaki, Shinagawa-ku, Tokyo 141-0032) Tel: 03 - 6420 - 0860 Email: inquiries@rftcjapan.org rftcjapan.org

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RFTC® Japanは、Run for the Cure®/Walk for LifeイベントのオリジナルT-シャツに、ニューバランスジャパンの協賛をうけています。 Our Run for the Cure®/Walk for Life event t-shirt is sponsored by New Balance Japan.

Shop online at rftcjapan.org/shop or email/fax us your

商品名、購入点数、お名前、住所、電話番号をご記入のうえ、メール/

stock availabilities, please make payment to the account

合計金額をお知らせ致します。オンラインショップからもご購入いただけます。

order. After we get back to you with shipping fees and below with your full name.

Bank fees should be incurred by purchaser.

ファックスでお申し込み下さい。在庫を確認の上、送料を合わせた rftcjapan.org/shop 代金は、下記銀行口座に振り込みを

お願い致します。＊恐れ入りますが振込手数料は各自ご負担下さい。

お支払い銀行口座:

Mitsubishi UFJ Bank

E-mail: inquiries@rftcjapan.org

トクヒ）ランフォーザキュアファンデーション

Tokuhi) Run for the Cure Foundation

rftcjapan.org

三菱UFJ銀行渋谷支店普通 3609116

Shibuya Branch Futsuu 3609116

Tel: 03-6420-0860

P I NK • FALL 2018

BREAST CANCER AWARENESS AND EDUCATION INITIATIVE

The Lemon Project

Progress Report BY SAKI NAKAI

Even in the midst of one of the hottest summers in Japan, Run for the Cure® Foundation (RFTC) continues to deliver The Lemon Project programs at interested companies throughout Japan, believing that to help save even one life is important. This past season marked a total of 332 participants, which was double the number from last summer—an indication of the degree of hard work and dedication our Foundation puts into its outreach educational initiatives.

his season was the first time to col-

breast cancer can happen also to males.

available to make accurate decisions about

branches in Tokyo and Osaka—which

the season, raising awareness during a Family

amazing breast cancer survivors who have

laborate with Mizuho Bank—at their

had one of the highest number of participants at each seminar. RFTC valued the opportunity to further enhance our mission to reach out

nationwide. The atmosphere of each seminar became lively and highly engaging as the

participants were given the opportunity to work with the Mamacare breast models to learn how to find lumps and discern what lumps, whether cancerous or benign, feel

like. The attendees talked among themselves as they felt the lumps, and were drawn into

Night—the children were full of excitement

and were overjoyed to get to know their parents’ workplace while their mothers listened

attentively to the seminar. We made an agreement with AIG to complete 36 seminars with their employees by the end of summer; and

although we still have not reached our initial work closely to make this an eventual reality.

The summer months

have been an exciting

which reflected a high level of engagement

ration for the fall program

and curiosity among the participants.

As in past years, Aflac was again able to

host The Lemon Project this summer to ed-

ucate their employees about basic statistical and biological facts regarding breast cancer,

rftcjapan.org

their stories and to spread greater awareness about this issue—to one day eradicate breast cancer in Japan.

What is The Lemon Project?

ceptions regarding breast cancer. The seminar starts

and refining the contents of The Lemon Project for improvement.

Breast cancer can

is a scary thought, RFTC

PI N K • FALL 2 0 1 8

and for society. It remains our hope to share

by greeting companies

perform a breast self-examination. There were proved to be an excellent reminder of how

not only for themselves, but also for families,

The Lemon Project is a free educational seminar that

happen to anyone, at any

a few men participating in this seminar, which

made wonderful and significant contributions

season, including prepa-

understand the difference between a mam-

mogram and an ultrasound, and learn how to

one’s own health. There also are many

goal, we will continue to

a camaraderie mood through this unique

experience. Many questions also were raised,

Our long-term partnership with AIG closed

time; and, although this

works hard to provide the knowledge and resources

teaches basic information and challenges miscon-

with a short lecture, followed by a hands-on workshop where participants use silicone breast models to learn how to detect lumps through self-examination and

to distinguish between cancerous and noncancerous

tumors. Participants leave the seminar with potentially life-saving knowledge about breast cancer. For more information, visit

https://rftcjapan.org/feature/lemon-project/

乳がん教育・啓蒙活動

レモンプロジェクト

プログレスレポート BY SAKI NAKAI

厳しい暑さが続いている真夏にも関わらず、ラン・フォア・ザ・キュア・ファウンデーショ

ンは今シーズンも日本各地でレモンプロジェクトを開催しました。去年の夏とは２倍以上、合計332人の参加者を達し、乳が

んの情報を一人でも多くの方に伝えようという強い志しが伝わる様な結果でした。

月には、みずほ銀行（東京・大阪支店）とのコラボレーションが始まり、大勢の方が参加して下さいました。東京だけでは

なく、日本全国にセミナーをするミッションを広めることができました。特にブレスモデルを実際

に触って良性と悪性のしこりの違いを体験する

ワークショップが大変盛り上がり、笑ったり顔を見合わせたり、参加者の好奇心と情熱が質問という形で現れました。

過去数年同様、アフラックともレモンプロジェクトを開催し、乳がんの基礎的な知識、検診の種類（マンモとエコーの違い）、そして自己検診の仕方を参加者と一緒に勉強しました。女性だ

けではなく、男性の方も参加されていたことから、

乳がんに罹患された人でも自分や家族、そして社会の

ために素晴らしいことを

されている方が沢山います。

乳がんは男性にも発症するという衝撃的な事実を改めて受け止めた方が多かった様子でした。

最後に、ロングタームパートナーシップAIGの

ファミリーナイトでシーズンを閉じました。子供

達が親の職場にきて大喜びの中、お母様方は熱心にセミナーを聞いている様子でした。以前、今

年の夏までにAIGと一緒にセミナーを36回開催す

る予定で、この目標にはまだ達しておりませんが、今後のコラボレーションに向けて頑張って参り

たいと思います。夏は主に秋に向けての準備で

レモンプロジェクトとは？

大忙しですが、すでに秋のレモンプロジェクト開催へ向けて胸が高鳴っています。

レモンプロジェクトは、乳がんに関する基礎知識、自己検診の方

乳がんは誰にでも起こりうる可能性がありま

法、定期検診の大切さを無料のセミナー形式で教えるRFTCの教育

す。RFTCは、サバイバーのストーリーをインスピ

啓蒙活動です。

レーションとし、日本において乳がんが生命を

セミナーは講習とワークショップで構成されており、ワークショップ

脅かす疾患で無くなることを願いながら日々努

では参加者が実際にブレストモデルに触れてしこりの感触を手で覚

力をしております。

えることができます。

このプロジェクトを通して、知っているようで知らない乳がんに関す

る情報を得ることができます。

Campaign designed by

worldwidebreastcancer.com

P I NK • FALL 2018

乳がんのこと本当に知っていますか？

What do you really know about breast cancer?

乳がんについて、みなさんご存知ですか。

What do you know about breast cancer?

できるでしょう？

relating to breast cancer? What does it look like?

How can you tell if you have any abnormalities

どのような方法で見つけることが

What does it feel like? How can you detect it?

見た目の症状は？どんな感触なの？

乳房のくぼみ indentation

皮膚のただれ skin erosion

赤み・ほてり redness or heat

乳頭からの分泌 new fluid

皮膚の硬化 hardening

表面の凹凸 dimpling

突出したしこり bump

乳房内のしこり inside lump

静脈の怒張 growing vein

乳頭の牽引 nipple retraction

皮膚の変化 ‘orange peel’ skin

You can learn more about the program and request the seminar online!

プログラムの詳細確認やセミナーのリクエストはオンラインでも可能です！

Please visit rftcjapan.org/en/feature/lemon-project/

rftcjapan.org/feature/lemon-project/ をチェック

The Lemon Project reports are also available on our website. or contact us at PiNK@rftcjapan.org

Looking for an English-speaking support group?

左右サイズの変化 new asymmetry

PI N K • FALL 2 0 1 8

rftcjapan.org

また、レモンプロジェクトのレポートもウェブサイトからご覧いただけます。または PiNK@rftcjapan.org までご連絡ください。

Tokyo Bosom Buddies, Survivor group in Tokyo for foreigners and English-speaking Japanese.

Gatherings at Franciscan Chapel Center in Roppongi once a month. For details, please email PiNK@rftcjapan.org

Campaign designed by

worldwidebreastcancer.com

できることから始めてみる

What I Can Do

❶ Become a Distribution Point

❶ 配布拠点になる

libraries, or individuals that will be partnering with us to distribute PiNK

配布・設置して、当団体と共に乳がんや健康な生活への知識・意識の向上に

RFTC®Japan is seeking companies, organizations, cafés, salons,

RFTC®︎Japanでは、PiNK誌を3月、6月、9月および12月の年に4回発行し、

and deliver its important contents to raise greater awareness about

ご協力いただける企業、団体、カフェ、サロン、図書館や個人の皆様を募集

breast cancer and health. PiNK magazine is published four times a year

しています。日本全国で雑誌がピックアップしやすく、入手しやすくなるため

in March, June, September and December. Please help us make PiNK

のご支援をお願いします。

more accessible and easier to pick up all across Japan.

❷ 時間と経験でサポートする

❷ Donate Time and Expertise

プロの翻訳者、校正者、編集者として働いた経験がありますか？PiNK誌の

Do you have experience working as a professional translator, editor

制作にご協力頂ける方は、ぜひご連絡ください！

and/or proofreader? Please contact us if you are interested in helping us create PiNK!

❸ 制作 / 印刷 / 配送費を寄付する

❸ Donate for the Production/ Printing/Delivery Costs

PiNK誌が読者の皆様に無料でお届けできているのは、個人や企業のスポンサーの皆様からの寛大なご支援のおかげです。皆様のご寄付は、大切な知識を教え、読者を励まし、男女双方のエンパワメントを図り、命を守りうる良

PiNK magazine has been produced, printed and delivered to its readers

い選択をしていくことを助けます。

and beneficiaries free-of-charge because of our generous individual and corporate sponsors. Your contribution will educate, encourage

三菱UFJ銀行渋谷支店

and empower both men and women in Japan for better-informed and

普通口座3609116

potentially life-saving decisions.

トクヒ）ランフォーザキュアファンデーション

(*恐れ入りますが、お振込手数料は各自ご負担下さい)

Mitsubishi UFJ Bank

Shibuya Branch, Futsuu 3609116

Tokuhi) Run for the Cure Foundation

詳細情報や発送希望は、PiNK@rftcjapan.orgまで。

For more information or to become a distribution point, please contact PiNK@rftcjapan.org

PiNK バックナンバー

2012年夏号より英語セクションが追加されました。 An English language section was added in Summer 2012.

治療を「楽しむ」姿勢が、がんを完治させた。

生きる覚悟ができました。

北林あいさん

がんになった。それでも人生は続く

山崎さん

PiNK 2012 冬在庫なし

2012 年・秋

FREE

岩佐史絵さん

サバイバーストーリー

サバイバーストーリー 2012 年・夏

FREE サバイバーストーリー

2013 年・冬

2013 年・春

FREE

2013 年・夏

FREE サバイバーストーリー

赤坂友紀さんサバイバーストーリー

「欠席」、可。山口ミルコ

EASY YOGA FOR EVERY DAY 炭水化物は身体に良い？悪い？

PiNK 2012 夏在庫なし

PiNK 2012 秋在庫なし

PiNK 2013 冬在庫なし

PiNK 2013 春在庫なし

PiNK 2013 夏在庫なし

PiNK 2013 秋在庫なし

PiNK 2014 冬在庫なし

PiNK 2014 夏在庫なし

PiNK 2014 秋在庫なし

PiNK 2015 冬

PiNK 2015 春在庫なし

PiNK 2015 夏

PiNK 2015 秋在庫なし

PiNK 2016 冬

PiNK 2016 春在庫なし

2014 spring

PiNK 2012 春在庫なし

PiNK

S P R I N G 2 0 1 4

FREE

2014 年・春

A MAGAZINE FOR WO M E N ' S H E A LT H

FREE

www.runforthecure.org

EMBRACING MY DESTINY

サバイバーストーリー

がん治療と骨盤の健康

Volume 7 / Issue 2 季刊誌

藤野ア子さん

ORA REED

BOOST YOUR BALANCE

PiNK 2014 春在庫なし

2018 SPRING

SPRING 2018

A magazine for women's health

www.runforthecure.org Volume 11 / Issue 2 季刊誌

PiNK 2016 夏

PiNK 2016 秋

PiNK 2017 冬在庫なし

PiNK 2017 春

PiNK 2017 夏

PiNK 2017 秋

PiNK 2018 冬

BOOST YOUR SELF-ESTEEM

PiNK 2018 春

PiNK 2018 夏

P I NK • FALL 2018

が活発になると感じる人もいます。

握できると、１日の計画が立てやす

「脳トレ」アプリや脳を使うゲームな

くなります。やらなければならない

ども、脳を活発化させ、物事をより

ことをリストアップするか、携帯の

明確に把握するのに役立ちます。

リマインダーに書き留めておくと良いでしょう。

リラックスする方法を身につける

体を動かし、健康的な食生活を送る

体を動かすことで頭の中が整理され、集中力が高まることに気づくかもし

ストレスや不安で記憶力や集中力に

れません。散歩、サイクリング、水

悪影響が及ぶことがあります。リラ

泳など、楽しめるものならなんでも

グゼーションテクニックを使うこと

構いません。

で、ストレスや不安を減らすことが

バランスの良い食生活を心がけ、

できるかもしれません。落ち着く音

しっかり休み、十分な睡眠を取りま

楽を聞いたり、深呼吸したりするの

しょう。空腹や疲労はケモ・ブレイ

もいいでしょう。リラクゼーション

ンを悪化させることがあります。

CD やアプリを使ってリラックスすることもできます。マインドフルネスが役に立つこともあります。マインドフルネスとは、現在に集中することで、ストレスを軽くし、QOL（生活の質）を改善することです。

医療チームに相談する

担当の医療チームに自分の症状を話すことで、医療機関に紹介してもらったり、カウンセラーやサポートグループなどの情報を教えてもらったりすることもできます。ケモ・ブレインは治療が終わってから時間が経つにつれて軽減します。ケモ・ブレイン自体は深刻なものではありませんが、厄介な副作用だと言えるでしょう。

PiN K • FALL 2018

にくく、説明しにくいと感じる人もいます。記

のパズルをすることで頭を使い、脳

定するのに役立ちます。これらを把

憶力や集中力に変化が現れ、はっきりと物事を

きないとき、記憶が曖昧なときを特

考えたり、思ったことを行動に移したりできな

数独やクロスワードなど

くなることがあります。物事の整理をするのが

困難になり、思ったように言葉を発せられない、

気分が良いときや集中で

頭をはたらかせる

文章を最後まで終わらせることができない、ど

日記をつける

こを読んでいたのかわからなくなる、などと

ケモ・ブレインかもしれないと感じたら、症状を緩和し健康状態を改善するためにできることがいくつかあります。

いった症状が出ることがあります。

あなたにできる 5 つのこと

霧の中から抜け出すには乳がん治療の厄介な副作用として起きる認知力の

なくなることがあります。本

までのように物事に対処でき

がん治療を受けていると、今

す、これは何かを思い出したり、判断したりす

知機能不全と表現されることが多くなっていま

め、医療関係者からは認知機能障害あるいは認

力に変化が生じるケースも見られます。そのた

がん治療を受けた人なら誰でもケモ・ブレインになる可能性がありますが、なりやすい人と

ではないかと考えられています。

治療やホルモン療法によるもの）も大きな原因

低下「ケモ・ブレイン」について、アリ・レイベンが説明します。

乳を読んでいる時にどこを読ん

そうでない人がいます。気持ちが落ち込んでい

ケモ・ブレインの症状は個人差が大きく、ほとんどわからない場合もあります。症状が捉え

ケモ・ブレインってどんな感じ？

います。

人などはケモ・ブレインになりやすいとされて

る人（がんを患う人には珍しいことではありま

ることが困難になることを意味します。

所が思い出せない、言葉が出てこないなどの症

でいたのかわからなくなってしまう、名前や場

せん）や年齢が高い人、自由に体を動かせない

りとわかっていません。がん治療が正常な加齢

記憶力や集中力に変化が生じる原因ははっき

ケモ・ブレインの原因は？

状がある場合、「ケモ・フォグ」「ケモ・ブレイン」と呼ばれる治療の副作用が出ているのかもしれません。

のプロセスに影響を与えるのではないかと考え

る影響、倦怠感（休息や睡眠では取れない重度

る専門家もいます。がんの進行状態と治療によ

グ」などと呼ばれることもありますが、がんを患う人の中には、（ケモの語源となっている）

の疲労感）などの副作用、閉経の症状（抗がん剤

がんの治療後、集中力や記憶力が低下することがあります。「ケモ・ブレイン」「ケモ・フォ

抗がん剤治療を受けていなくても記憶力や集中

PiNK • FALL 2018

さします。機内の気圧がリンパ浮腫を引き起こすのではないかと心配する人もいますが、このことを裏付ける報告はありません。ただ、腕を十分に使わないとリスクが高まるので、長い時間飛行機に乗る場合、手を握ったり開いたり、肩を上げ下げするといった穏やかなエクササイズを行うといいでしょう。リンパ浮腫を抱えているからといっても旅行を楽しめないことはありませんが、注意が必要です。着圧スリーブを使っている人は、移動中は身に付けるようにしましょう。蚊などの虫にさされる可能性のある場所に旅行に行く場合は毎日しっかり虫除けを使い、特に夜は欠かさないようにします。蚊にさされたところが炎症を起こす場合がありますので、旅行に行く前にかかりつけ医に相談し、炎症を起こしたときのために抗生剤を出してもらうのも良いでしょう。

注射も忘れずに行き先によっては予防接種が必要となることもあります。いつ受けると安全なのでしょうか？抗がん剤治療を受けている間と治療後６週間は受けるべきでない予防接種もあります。生のバクテリアやウィルスをわずかに含んでいるため、免疫力が低下しているときに接種すると危険を伴うことがあるからです。生ワクチンではない予防接種は安全ですが、治療によっては、免疫力が低下しているときに受けても効果が薄れることもあります。詳しくはかかりつけ医に相談しましょう。

PiN K • FALL 2018

に対処するコツ旅行に行く予定はありますか？楽しく、心配ない旅行を計画するためにできること

ことはリラックスし、気分を

高くなることもあることを理解しておきましょ

す。アメリカなど、行き先によっては保険料が

旅行を計画する前に保険を探すことが理想で

るため、しっかり調べることをお勧めします。

につけて、直射日光を避けましょう。だいたい

止めを持っていき、日中は薄手の服と帽子を身

ります。旅行に行くなら、 SPF30 以上の日焼け

響が残っている間は、皮膚が紫外線に敏感にな

す。また、抗l がん剤治療中も体に抗がん剤の影

なります。フライト中はたっぷりと水を飲み、

転移している場合（二次乳がん）もリスクが高く

がんそのものと治療が原因です。他にもがんが

場合、そのリスクが若干高くなります。これは、

リスクはありますが、乳がんを患っている人の

を高めることがあります。誰でも

になる DVT

高め、病気との戦いを振り返

う。がんを患った人向けの保険を専門に扱って

時から午後時まで、最も太陽光線が強

ません。申し込む際にがんについて申請する必

社以外でも入れる保険が見つけられるかもしれ

いいでしょう。

い時間帯は日に当たらないように気をつけると

んを患ったあとに旅行に行く

るいい機会になります。乳が

午前

がんと診断されたあとに問題なく旅行に行ける人

いる保険会社もあります。また、専門の保険会

滑な旅行なります。旅行の最終日まで足りるだ

も良いでしょう。

下げる方法は専門医やかかりつけ医に相談して

でリスクを軽減することができます。リスクを

お酒や睡眠剤は避け、できるだけ歩き回ること

が多いのですが、少し準備をするだけでより円

けの薬を持って行くなどの、考えられるほかに

要があるため、どんながんなのか、治療や予後

飛行機の旅

も出発前に確認しておきたいことをご紹介しま

ましょう。

紫外線から肌を守らなければいけないのは誰でも同じです。しかし、受けている乳がん治療

座っていなければならない長旅は、脚に血栓が

の看護師や専門医に相談しましょう。長い時間

場合、いつ旅行に行くのがいいかを乳がんケア

療が終わってすぐに旅行に行こうと思っている

は、腕、手、乳房、または胸部がむくむ症状を

リンパ節の手術や放射線治療を受けた人は、リンパ浮腫のリスクがあります。リンパ浮腫と

リンパ浮腫と旅行

によって、より注意が必要な場合があります。

飛行機に乗ることは珍しくなくなりましたが、治療中や治療後に飛行機に乗るのは安全なので

い場合もあります。対応している保険会社も増

放射線治療中は照射した部分の皮膚が紫外線に

紫外線に注意

えていますが、既往症があるという理由で保険

できる原因となる深部静脈血栓（

しょうか？もし、抗がん剤治療中、あるいは治

に入れなかったり保険料が高くなったりするこ

敏感になることがあり、治療中は症状が続きま

）のリスク DVT

ともあります。旅行保険の補償内容は多岐に渡

海外旅行に行く際、旅行保険は必ず必要です。乳がんと診断されたあとに保険に入るのは難し

保険をかける

について質問されることもあると理解しておき

す。

PiNK • FALL 2018

体を動かし始める

Ｑ

乳がん治療が終わって、またエクササイズをしたいと思っていますが、まだ

疲労感が取れません。どうしたらいいでしょうか？

体を動かすことで疲労感を軽くしたり、精神的に安定したりと、メリットがあることはよく知られていま

す。しかし、アクティブでいることは口で言うほど簡単なことではありません。日記をつけたりアプリを使って歩数を記録したりして、毎日一定の歩数を歩くようにすることでやる気をアップさせることができるかもしれません。早いペースでウォーキングをすると、活動量を増やしていくのに最適なので、少しずつ運動量を増やして行くのが良いでしょう。スイミングも優れた全身運動ですし、ジムで自転車を漕いだり、外でサイクリングをしたりするのもいいでしょう。また、ヨガをすることで筋力、柔軟性、バランス感覚を改善しながら疲労感を軽減することができることが研究により明らかになっています。いつもより疲れている、体調が良くないといった場合は近所や公園を散歩する程度にするなど、自分の体力を理解し、体調に合わせてエクササイズを変えましょう。体力が最もある時間帯に体を動かすことをお勧めします。

がんが骨にまで転移しました

Ｑ

乳がんが骨にも転移したと言われました。治療は可能ですか？その場合、ど

のような治療が必要になりますか？

自分に起きていること、考えていること、

周りで起きていることなどを見つめることで、

健康状態を改善させることができる

乳がんが骨に広がることを乳がんの骨転移と言います。長期間に渡ることが多いですが、治療は可能で、がん

の成長スピードを遅くし、症状を軽くすることができます。どのような治療が行われるかはいろいろな要素によって変わってきます。元々の乳がんがどのような種類のものであったか、今までどのような治療を受けたか、乳がんの転移が見つかったときにどのような治療を受けていたか、どのような症状があるか、今の全身状態などに基づいて判断されます。女性ホルモンによって成長するがん、エストロゲン受容体陽性タイプのがんの場合、ホルモン（内分泌）療法を受けることになるでしょう。治療に使われる薬はすでに使ったことのある薬かもしれませんし、違う種類の薬かもしれません。痛みを軽減するために放射線治療が行われることもありますし、骨を強化し、がんによる骨へのダメージを軽くする効果があるビスホスホネートを処方されることもあります。化学療法、分子標的治療薬による薬物療法手術が行われることもあります。

PiN K • FALL 2018

あなたの疑問にお答えします乳がんケアの専門家が乳がんとその治療について質問に答えます。

がんが再発するのではないかと不安です

Ｑ

２年前に乳がんと診断されました。再

発するのではないかと非常に不安です。

どうしたらいいでしょうか？

乳がんの治療を受けたほとんどの人が再発を恐れています。乳がんの再発に対する不安と見通しのつかない

状態は本当に怖いものです。乳がん治療後の情報を提供している小冊子には、治療後に自分の胸や身体にどう配慮すればいいのか、治療が終わってからどのような気持ちになる可能性があるかなど、様々な情報が記載されています。不安感が大きすぎると日常生活に影響が出て治療後の生活が難しくなりますが、不安感を軽減させるために自分でできることがあります。マインドフルネスは今現在に焦点を当てるものです。自分に起きていること、考えていること、周りで起きていることなどを見つめることで、健康状態を改善させることができると考えられています。リラクゼーションと瞑想は心と体をリラックスさせることができます。

月経は戻る？

Ｑ

私は 31歳で、先月化学療法が終わりました。生理が止まってしまったので

すが、戻ってくるでしょうか？

セラピーも不安感を軽くすることができます。CBT は考え方

や行動にはたらきかけ、さまざまな対処法を教えてくれます。

月経が再開することが多いようですが、いつ戻ってくるかを

体を動かすことでストレスを軽減することができます。また、カウンセリングや認知行動療法（CBT）などのトーキング

医療チームやかかりつけ医に紹介してもらいましょう。

化学療法中に生理が止まるのは珍しいことではありませんが、一時的なこともあれば、そのまま閉経してし

まうこともあります。特に 35 歳未満で治療を受けた場合は、予測することは困難です。治療の終わり頃に月経が再開する場合もあれば、化学療法が終わってから数ヶ月、または数年経ってから再び始まることもあります。月経が再開した場合、化学療法を受けたことで閉経時期が５～10 年ほど早まる場合があります。

PiNK • FALL 2018

手作りアロマオイル材料・植物油 10g ・お好きな精油 1～2 滴・遮光瓶

作り方

セルフトリートメント

1 2

アロマオイル 5 円玉大を手の平に取り伸ばします。両掌で口と鼻を覆い、ゆっくり深呼吸をします。

遮光瓶に、植物油を入れた後、精油を入れて軽く振れば出来上がり♪

精油とは？植物の花や葉などから抽出した 100％天然のエッセンスです。各植物によって特有の香りと機能を持ちます。秋におすすめ：フランキンセンス、ベンゾイン、ユーカリ、ティートリーなど

植物油とは？植物の果実や種子から抽出される油です。精油を希釈するとともに、精油成分を肌の奥まで浸透させる（運ぶ）という意味で、キャリアオイルとも言われています。各植物によってビタミン・ミネラルの含有量も変わります。秋におすすめ：スイートアーモンドオイル、マカデミアナッツオイルなど

喉やデコルテ・胸に塗りこみましょう。

プロフィール

服部奈菜アーユルヴェーダ＆漢方アロマセラピスト体質に合わせた施術や美容健康法を提案するサロンをプロデュース。乳がん経験を持ち、ピンクリボンイベントでアロマ講座も行う。乳がんの早期発見の大切さを楽しく伝えるインターネット番組「ピンクリボンアートフェス準備中（祭）」のパーソナリティとしても活動中。アロマセラピーサロン TULA 自由が丘 http://tula-madame-hiro.com 講座・記事の監修などのお問い合わせ先 ohana.aroma0907@gmail.com

PiN K • FALL 2018

ツボ中府…呼吸の機能を高めるとして咳などに有効。場所…鎖骨の外端下のくぼみからさらに指一本分下にいった所

心と体を癒すアロマとツボの処方箋

秋のお肌と心に潤いを太陽の優しい光がキラキラと照らしてくれる季節。空気も少し肌寒くなり、過ごしやすい季節ですね。その反面、お肌の乾燥や、心は、ふともの悲しさや寂しさを感じる季節です。

東洋医学の特徴秋は「金」のグループ東洋医学では、あらゆるものを 5 つのグループに分類します。秋は「金」のグループで「肺」「咳」「悲」と関係があります。声のかすれ、咳が出やすい、風邪をひきやすい、なんとなく悲しくなる時は、呼吸が浅くなり、「肺」に潤いが不足していると考えられます。また、手術前後や治療中は緊張しやすく、呼吸が浅くなりがちです。首やデコルテをトリートメントしてあげることで、呼吸が深まりリラックスしやすくなります。アロマの力を借りてお肌と心に潤いをプラスしましょう。

感情

五臓

季節

五行

怒

肝

春

木

喜

心

夏

火

思

脾

長夏

土

悲

肺

秋

金

怒

腎

冬

水

関連する感情

対応する臓器

影響のある季節

安全に楽しむために・精油を直接肌に塗ったり、飲んだりしないで下さい。・肌につける前にパッチテストをしましょう・光毒性のある精油を皮膚につけて直射日光に当たるとしみの原因になります。（柑橘系）・精油は高温多湿な場所は避け、冷暗所で保管しましょう。・重い病気や慢性的な病気、妊娠中の方は医師に相談の上使用して下さい。・精油使用のトラブルには、一切責任を負いかねますのでご了承下さい。

PiNK • FALL 2018

対処法は？乳がん治療の副作用であるホットフラッシュは、我慢するものだと思う人もいるかもしれませんが、担当の専門医療チームやかかりつけ医に対処法について相談してみることが大切です。また、ホットフラッシュを緩和するために実践できることがあります。

引き起こすきっかけを知るカフェイン・アルコール・スパイスの効いた食べ物がホットフラッシュを引き起こす要因と

専門ケアチームができることは？専門のケアチームやかかりつけ医にほてりを軽減するための非ホルモン剤を処方されること

分にあった薬を何種類か試すことをお勧めしま

るといえます。副作用には眠気、ふらつき、吐

め、夜にホットフラッシュが出る人に適してい

もあるかもしれません。副作用があるため、自

す。

き気などがあります。

す。長期間タモキシフェンを使う予定の人は、

薬が合っているかどうか医療チームに確認して

みましょう。

自然療法と植物エストロゲン

ホットフラッシュの軽減に月見草オイル、朝鮮人参、セイヨウオトギリソウ（セントジョン

抗うつ剤

ズワート）などの自然療法を試す女性もいます。

なることがあります。起きたときの記録をとっ

エストロゲンと同じような作用を持つ、植物由

来の植物エストロゲンを試す人もいます。これ

(HRT)

ベンラファキシン、シタロプラム、デスベンラファキシンなどの抗うつ剤がホットフラッ

には、レッドクローバーや大豆サプリメントな

ラッシュがあまりにも酷く、 QOL （生活の質）に

明らかにされていないためです。ホットッフ

を確認してもらいましょう。

や専門チームに相談し、治療に影響しないこと

サプリメントを使う前は必ず乳がんケア看護師

モン補完療法が採用されることもあります。

影響が出る場合は、医療チームと相談の上ホル

ん。 HRT が乳がんの再発を引き起こすかどうか、らず、乳がん患者にはあまりお勧めできません。

ホルモン補完療法

ておくと、悪化させている物を見極め、何を避

どがありますが、効果はほとんど実証されてお

吐き気、下痢、眠気、ふらつくなどの副作用が

けるべきかを知る助けになるかもしれません。

シュに処方されることがあります。副作用には、閉経の症状に効果的な治療法ですが、 HRT は乳がんと診断された人には推奨されていませ出る場合があります。

クロニジン

食生活

たい飲み物を飲むことで体を冷やし、ほてりを

１日３食ではなく、少しずつ頻繁に食べることで症状が軽くなることもあります。また、冷

軽くすることもできます。肥満ぎみの人は減量

クロニジンは高血圧の薬として処方されるものですが、ホットフラッシュにも効果があると

することで症状を軽くすることができます。

代替療法を試す女性も多いようです。催眠療法、鍼、瞑想などもこれに含まれます。ホット

代替療法

フラッシュの軽減に関する研究結果は様々です

されています。副作用には、口の渇き、頭痛、

般的な副作用がホットッフラッシュです。すで

が、役に立つと感じる人います。

（ノルバデックス Tamoxifen

便秘、眠気などがあります。

に閉経を迎えている人は、ほてりの副作用が少

タモキシフェン

他の人に話す

ガバペンチン

ない薬に切り替えることができる場合もありま

）を投与されている場合、最も一 ®︎Nolvadexr

ホットフラッシュを経験した人に話をしてみるのもいいでしょう。いいアドバイスをもらっ

この薬は慢性的な痛みやてんかんに処方されるものです。ガバペンチンは鎮静効果があるたたり、自分の体験を話したり、ホットフラッシュに対処する方法の一つです。

PiN K • FALL 2018

ホットフラッシュと乳がん

対処法があるのでしょうか？

何でしょうか？どうして起こり、どのような

です。ホットフラッシュとは

ませんが、非常に不快な症状

シュは、珍しいことではあり

がん治療によるホットフラッ

題にもつながります。

イライラしたり、集中力が無くなったりする問

ぐっすり眠れないことで忘れやすくなったり、

いの眠りの妨げになることがあります。また、

れはベッドをシェアしているにとっては、お互

えた体によって目が覚めることもあります。こ

フラッシュが起きるためぐっすり眠れず汗で冷

乳抗がん剤やホルモン療法などの乳がん治療によって体内のエストロゲンが減ることで閉経の症状が見られることもあります。最も一般的な症状がホットフラッシュです。

ホットフラッシュとは？ホットフラッシュとは、顔のほてり感から、全身に熱が波のように押し寄せる感覚まで、さまざまです。中には、びっしょりと汗をかく人もいます。ホットフラッシュの頻度は人によって異なり１日に２回の人もいれば、１時間に数回起こる人もいます。多くの人は夜間にホット

ほてりに対処する６つのコツ

4 常に飲み水を携帯する 5 携帯式の扇風機を持ち歩く 6 好みのフレグランスの入った

り枕、

く過ご

ひんやりスカーフなど涼し

せるアイテムを使う

スプレーを携帯する

シルクの枕ケース、ひんや

ほてりが始まったら脱ぎやすいように、重ね着をする

ゆったりとした綿素材の衣

類を

身につける

PiNK • FALL 2018

PiN K â&#x20AC;¢ FALL 2018

絵の中に休らぎを求める Georgia Wilson が様々なリラクゼーション方法を紹介します。

最

近は塗り絵の人気が再び高

常に多いのかもしれません。また習得と実

まっています。どこの本屋さ

践が必要なリラクゼーション方法が多い中、とがあります」

んにも色とりどりの製品が並

塗り絵は誰にでもできます。５分しかない

び、この流行りを見逃すことができない

人でも１時間塗り絵に費やせる人でも、驚

ほどです。世界中で同じ傾向にあるよう

くほどの効果を得られるのです。

で、大人がストレスや不安感を軽減するために塗り絵に向かっていると言えるで

頭と身体をリラックスさせる

しょう。

絵をすることで新しい視点が得られるこ

色、おしゃべり、リラックスリサは、昼休みにスタッフやボランティア向けの塗り絵タイムを設けることで、ジョージアのロンドンのオフィスに彩りと

誰でもストレスを感じたことがあると

乳がんケアのヘルプラインコーディ

リラクゼーションをもたらしました。当初

思いますが、不安感が大きくなりすぎる

ネーターのリサ・フレンチは、睡眠療法

は 1 回限りのイベントだったのが、その癒

と日常生活や考える能力に影響が及ぶこ

士の資格も持っており、リラックスする

し効果に夢中になる人が増えたことで、毎

ともあります。リラックスする方法を見

時間を取ることは健康状態に大きな効果

週開催されるようになりました。昼休みに

つけてストレスに飲み込まれないように

があると確信しています。

塗り絵を楽しんでいる女性の一人はこう言

することが重要ですが、リラックスする

「塗り絵のように心を落ち着かせる反復

います。「週の半ばに一息ついて、心が落ち

時間がなく、どうしたらリラックスでき

行為を行うことで、頭の中を巡るストレ

着く絵柄に色を塗りながら今の瞬間に集中

るのかわからなくなってしまったという

ス思考から気持ちを切り替えることがで

するようにしています。自分だけの時間を

人が多いのです。

きます。

確保することで元気が出て、頭を休ませる

だからこそ童心に返りリラグゼーション

塗り絵は集中を促し、体と心をリラッ

ことができるのです」あなたも、自分のた

の極意を再習得したいと思っている人が非

クスさせます。また、短い時間でも塗り

めの時間を作ってみませんか？

PiNK • FALL 2018

春菊と黄菊の

まぜご飯

焼いた椎茸の香り、春菊、

—— 材料 6 人分米

2合

水

430ml 1 人分あたり： 214kcal 調理時間： 30 分（米の浸水時間は除く）

[A] 塩

小さじ 1/4

酒

大さじ 1

春菊

約 70g

黄菊

3～4 輪

シイタケ

黄菊の彩りと香りのよいまぜご飯です。

6枚

炒りゴマ ( 白 )

小さじ 2

ゴマ油

大さじ 1

醤油

大さじ 1

—— 作り方 1

米を洗って専用炊飯鍋に入れ、分量の水を入れ 30 分以上つけます。炊く直前に A を混ぜて炊きます。

春菊は葉を摘み、食べやすい大きさにちぎります。黄菊は花びらを摘み、酢 ( 分量外 ) を入れた湯で茹でて水にさらします。

シイタケは石づきを取ります。春菊の茎は斜め薄切りにし、ゴマ油で和えてアルミホイルに包み、シイタケと共に焼きます。ガスオーブン ( 予熱なし ) 230℃ 10 分両面焼きグリルの場合上・下強火 5 分～シイタケは焼けたら食べやすい大きさにさきます。

1 に炒りゴマ、2、 3、醤油を加えて混ぜ、器に盛ります。

PiN K • FALL 2018

あしたば団子の杏みつ国産のアシタバパウダーを使った上品な緑色の団子に、

—— 材料 6 人分

干し杏を煮たシロップと寒天を添えます。

[A] 白玉粉木綿豆腐アシタバパウダー

70g 100g 小さじ 1

水

適量

糸寒天

10g

1 人分あたり： 172kcal 調理時間： 20 分

—— 作り方 1

9コ

[B] 砂糖

たさになるように水で調節します。乾燥しな

[ 煮あんず ] 干しアンズ

ボウルに A を入れて練り、耳たぶくらいのか

70g

水

1 カップ

リキュール

大さじ 1

いようにして休ませます (15 分～)。 2

糸寒天はぬるま湯で戻し (2 分～)、ザルにあげて水気をきり、刻みます。

干しアンズは半分に切り、B と共に鍋に入れ

1 を 18 等分にして丸め、中央をくぼませま

火にかけます ( 中火 )。やわらかくなったら火

す。湯沸かし機能で鍋に湯を沸かし、茹でま

を止め、粗熱がとれたらリキュールを加えま

す ( 中火 )。浮き上がったらさらに 2 分程茹で、水に取ります。

す。 5

器に 2、3、4 を盛ります。

—— アドバイス

東京ガス料理教室台所にかかせないガスの炎を提供している東京ガス。料理を通じて豊かな食生活のお手伝いをしています。

あしたば団子は、調節の際に水を入れすぎると弾

休ませることで、水分が白玉粉のデンプンやアシ

力に欠けた、餅らしさの少ない仕上がりになりま

タバパウダーの隅々まで行きわたり、滑らかにな

す。生地をまとめた時に割れない程度にします。

ります。

東京ガス料理教室３つのポイント

詳しくはこちら：

• 一回完結型なのでオフの日にあわせて気軽に参加できる • 何方でも気軽に料理の楽しさを体験できる • 和食文化を楽しむ和の美学、時短クッキング、エコ・クッキング、パン、菓子など盛りだくさん

www.tg-cooking.jp

ガスコンロ（グリル含む）・ガスオーブン使用時のお願い • 換気扇を必ずつけましょう • 取扱説明書をよくお読みのうえ、正しく安全にお使いください

PiNK • FALL 2018

れんこんの

みそ豆板醤焼き

混ぜて焼くだけの簡単な一品です。

—— 材料 6 人分レンコン

300g

ニンジン

80g 1 人分あたり： 80kcal 調理時間： 20 分

[A] 味噌練りゴマ（白）

ゴマ風味のピリ辛みそでお箸が進みます。

大さじ１大さじ 1

砂糖

大さじ１/2

—— 作り方

豆板醤

小さじ 1/2

ゴマ油

レンコンは皮付きのまま一口大の乱切りにし、水にさらして水気をきります。ニンジンも皮

大さじ 1

付きのまま小さめの乱切りにします。 2

ボウルに A を混ぜて 1 を和え、アルミホイルにのせて焼きます。ガスオーブン ( 予熱なし ) 230℃ 約 17 分

—— アドバイス 1

PiN K • FALL 2018

A は良く混ぜて、ニンジンとレンコンの穴

アルミホイルに大きく広げすぎると、端の

にも行きわたるようにしっかり和えると良

味噌が焦げやすくなりますので注意しま

いでしょう。

しょう。

寒天入りお魚つくねのあんかけ国産の魚のすり身と糸寒天を使い、

—— 材料 6 人分糸寒天魚のすり身

10g 250g

1 人分あたり： 141kcal 調理時間： 25 分

[A] 塩

野菜を混ぜ込んで焼いた上品な一品です。

小さじ 1/3

砂糖

小さじ 2

酒

大さじ 1

—— 作り方

片栗粉

大さじ 1

糸寒天はぬるま湯につけて戻し (2 分～)、ザ

ルにあげて水気をきり刻みます。長ネギは粗ショウガ（すりおろし）木綿豆腐長ネギ ( 粗みじん切り ) ギンナンゴマ油

みじん切りにし、ギンナンは半分に切ります。

15g 150g

粉でとろみをつけます ( 中火 )。 5

ボウルに魚のすり身を入れ、A を順に加えて

器に 3 を盛りつけて 4 をかけ、ショウガをのせます。

よく練り混ぜます。ショウガ、木綿豆腐、1

50g

を加えて混ぜます。

18 粒適量

鍋に B を入れて火にかけ ( 強火 )、水溶き片栗

2 を 6 等分にして手にゴマ油をつけながら丸め、形を整えます。オーブン皿にのせ焼きます。

[B] だし汁

300ml

お魚つくね、れんこんのみそ豆板醤焼き、シイタケ、

みりん

大さじ 3

春菊の茎を同時に加熱します ( シイタケ、春菊の茎を

醤油

大さじ 2

水溶き片栗粉

大さじ 2

ショウガ（すりおろし）

途中で取り出します )。ガスオーブン ( 予熱なし ) 230℃ 17 分～

25g

—— アドバイス 1

すり身に塩を入れ、十分に粘りが出るまで

寒天がたっぷり入っているので、加熱した

練りましょう。この粘りで多くの副材料を

ものが一度冷めるとかたくなりやすいです。

まとめます。糸寒天を加えたら、馴染むま

焼き上がった後は、オーブンの庫内に入れ

でよく混ぜてください。

ておくと余熱で保温できます。

PiNK • FALL 2018

秋のヘルシー

和食に挑戦！

○ 寒天入りお魚つくねのあんかけ ○ 春菊と黄菊のまぜご飯 ○ れんこんのみそ豆板醤焼き ○ あしたば団子の杏みつ

PiN K • FALL 2018

レシピ提供：東京ガス「食」情報センター

PiNK â&#x20AC;¢ FALL 2018

乳がん治療の一般的な副作用であるとも言われ

とで良く眠れない、または相手を起こしてしま

なくとも一週間は試すことも勧めています。

は答えます。何かを試す時は一晩ではなく、少

「市販の睡眠改善薬はは長期的な解決にはなり

うことが心配な人は寝床を別にすることを考え

ません。短期使用が目的のものばかりです」場

るといいかもしれません。次に必要なことは、体がリラックスしていることです。そのためには日中、起きていること

合によっては、不眠症を改善するために医師が

ています。

が大切です。日が出ている時間帯に運動をする

市販でされている睡眠改善薬などは効果があるかという質問には、

このような疲労感を感じている場合は、体を動かすなどの様々な解消法があります。

ことで、夜眠りやすくなります。

います。しかし、眠りに必要なことが３つある

していない』と答えるでしょう」とニール氏は言

「ぐっすり睡眠が取れている人にどのように眠りについているのかと聞くと、『特別なことは

す。音楽を聴くと落ち着くなら、それでも構わ

ホットミルクを飲んだり、瞑想をする人もいま

大切です」とニール氏は説明します。方法は人

「大抵の場合、眠れないのは気持ちが原因です。気持ちを落ち着ける方法を見つけることが

最後に必要なのは、気持ちを落ち着けることです。

が役に立っている人もいるようです。かかりつ

なってしまった人の中にはトーキングセラピー

の診断を受けて以来、以前のように眠れなく

睡眠改善の助けになることもあります。乳がん

因を解決することはできないことも強調してい

言います。また、睡眠薬が不眠症の根本的な原

つの必要なこと

と言います。

ないのです。「気持ちが落ち着くのなら、何をし

睡眠薬を処方することもあるかもしれません。

「まず必要なことは、寝室を眠りやすい状況にすることです。暗く静かで、涼しく快適な空

てもいいのです」とニール氏は言います。

いでしょう。

気持ちを落ち着ける方法を見つけることが大切です

け医や専門の医療チームに相談してみるのもい

によって異なり、寝る前に本を読む人もいれば、ます。とはいえ、必要に応じて服用することが

ニール氏は、全ての薬には効果とともに副作用も必ずあるということを忘れてはいけないと

間であることが必要です」誰かと一緒に寝るこ

寝る就寝前にリラックスすることが重要だと言います。寝る分前にはスマートフォンやタ

眠気を待つ今まさにベッドにいて、眠りたいのに眠れない人はどうしたらいいのでしょうか？それに対してニール氏は

枕にラベンダーオイルを数滴たらせば眠りにつけるのかという質問に

起き上がって別の部屋に行き何か他のことをし

ものです」とアドバイスをしています。ベッド

「眠ろうと頑張ること自体間違っているのです。寝ようと思えば思うほど、寝られなくなる

「これだという答えはありません。自分に効果があればいいのです。ラベンダーの匂いが嫌

て、眠くなったらベッドに戻ることを勧めてい

に入ってから分経ってもまだ寝られない場合、

いなら、リラックスすることはできません。か

ます。

と謳う市販の製品がたくさん売られています。

現在、ハーブの錠剤やドロップ、スプレー、パッチなど、安らかな睡眠を助ける効果がある

睡眠補助および治療

ブレットを消すようにしましょう。

といって、試して損はないでしょう」ニール氏

PiN K • FALL 2018

夜ぐっすり眠るための方法を専門家に聞きました。

も睡眠を妨げる原因となります」とニール氏は

ストレスや、不安を感じたりしますが、これら

クササイズまで、自分でできる解消法はたくさ

お勧めします。リラクゼーションや瞑想からエ

が一番大きい原因でしょう。乳がんと診断され、ストレスと不安感を軽減するためにはストレスを軽減するための解消法を試してみることを

すり眠れない症状を不眠症と

説明します。

りにつきにくい、またはぐっ

睡眠は大切眠呼びますが、 NHS （イギリス国

ましょう。

眠くなりませんか？疲れていますか？

「がんだからぐっすり眠れないのは仕方がない、と諦めてはいけません」とニール氏は言い

してもなくならない非常にひどい疲れのことで、

労感は別ものです。疲労感とは寝たり休んだり

日中に眠気を感じる場合、夜ぐっすり眠れていないことが考えられます。しかし、眠気と疲

ます。

必要です。

不眠症の原因を特定し、改善するための方法を見つけることがより良い睡眠を得るためには

のです。

また、ホルモン療法によるほてりや睡眠時の汗などの副作用が睡眠の妨げとなることもある

による吐き気を抑えるために処方されることが睡眠が妨げられている原因が薬やその副作用多いのですが、眠りにくくなることがあります。なら、対処法がないか医療チームに相談してみ

睡眠に悪影響を及ぼす薬もたくさんあります。んあります。自分にあったものを見つけるといいでしょう。例えば、ステロイド系の薬剤は抗がん剤治療

民保険サービス）によると、イギリスでは約３人に１人がこの症状に悩まされているという統計が出ています。眠りにつきにくい、または十分な睡眠が取れず翌日ぼんやりしてしまう、といった悩みがある場合、まず睡眠を妨げる原因が何かを明らかにすることが大切です。

原因を明らかにする睡眠の専門家ニール・スタンレー医師によると、乳がんと診断された人が不眠症になる原因はいくつかあります。「ストレスと不安を感じる時期だということ

PiNK • FALL 2018

こまでする必要はありません。

想像するかもしれません。ほとんどの場合、こ

ニングウエアに身を包んだ人を

使い、全身ぴったりしたトレー

ているジムで複雑そうな機械を

クササイズと言うと、混み合っ

どんなエクササイズをするにせよ、快適でサポート力のある衣服を身につけることで大きな

きいサイズを買うことは珍しくありません。

に必要です。

先が自由に動かせるだけの十分なスペースが靴

メージがある場合、はき心地の良い靴下とつま

かる負担を軽減します。治療による足の爪のダ

足に合ったスニーカーは衝撃を吸収し、膝にか

す。特にウォーキングの場合は非常に重要です。

増やしてみてもいいでしょう。

でしょう。また、毎日少しずつエクササイズを

ウォーキングが好きな人は毎回歩く距離と時間を増やしていくようにしましょう。体力が

エエクササイズをしようと考えることは良い一歩だといえますが、実際に始めるのは難し

違いが出ます。スーパーでもチェーン店でもお

スニーカーを買う際、普段のサイズよりも大

なんて無理だと感じても、創造力を少し働か

手頃なエクササイズウエアを買うことができ

• エレベーターではなく階段を使う

続けられる程度を意味します。他にも疾患があ

• 近場にはできるだけ歩いていくようにする

）ではおしゃれなス George

• 友達と一緒にウォーキングに行く

り、体をあまり動かせない場合、自分の症状

ます。小売りチェーンアズダ（

ポーツウエアを取り揃えており、スポーツブラ

• 座っている時間を短くし、立っている時間

の衣料品 Asda)

も取り扱っているのでウォーキングやランニン

を長くする。

が許す範囲内で行いましょう。乳がん再建手術を行った人は、エクササイズを始められる時

期や適した運動について専門チームに相談しま

しょう。

目標を持つことでモチベーションを維持できる人もいます。自分だけで取り組むこともでき

モチベーションを維持する大人は少なくとも週に１５０分（２時間半）の中強度のエクササイズを行うことが望ましいと

ますし、家族や友人と一緒に取り組んでもいい

いうことを忘れずに。

クササイズでも、全くしないよりはいいのだと

エクササイズを始めたばかりの人は、少しずつ強度を上げていきましょう。どんなに軽いエ

少しずつ積み重ねていく

グを始めたい人にも最適です。快適なスエットパンツ、アクティブウエアのレギンス、防水

ブランドジョージ（

戻ってきたら、歩く速度をあげてみるのもいい

せれば、毎日何らかの形で体を動かすことが

いと感じる人も多いでしょう。エクササイズ

できるのです。

なぜエクササイズをするのか？エクササイズは、乳がんと診断された後には多くのメリットを発揮します。

治療後にエクササイズを始めるとき、どのレベルからスタートできるかは人によって異なり

さっそく始めよう

ジャケットなども扱っています。疲労感や関節痛など、薬物療法による副作用を予防したり軽減したりすることができます。また、長期的な健康状態を改善したり、がんの再発リスクを低くする効果も期待できます。さらに、エクササイズをすることで不安感、ストレス、気分の落ち込みを軽減し精神状態を

以前のように運動を再開するだけという場合も

されていますが、大変なことだと感じる人がほ

活用してみるのも一つの手です。

につながるかもしれません。モバイルアプリを

現実的な目標を設定しどれくらい体を動かしたか記録することで、やる気を継続させること

でしょう。

ありますし、初めてエクササイズをするという

中強度とは、心拍が上がり、体が温まり、呼吸が少しだけ上がる感じがするものの、会話を

少しずつ上げていくようにしましょう。

ングから始めてもいいのです。そこから強度を

分間のウォーキ

とんどでしょう。週に数回、

り入れやすく、続けやすいかもしれません。

はたくさんありますが、ウォーキングが最も取

ダンス、サイクリング、水泳、ヨガなど、毎日の生活の中にエクササイズを取り入れる方法

場合の人もいるでしょう。

改善させ、気持ちを向上させることができます。ます。診断前からエクササイズをしていた人は、治療による筋肉量や心肺機能の低下を予防したり軽減したりする効果も期待できます。

服装も大切エクササイズをするにあたり、身に付けるもので最も大切なことは、快適な靴を履くことで

PiN K • FALL 2018

毎日できるエクササイズ毎日楽しみながらできる簡単なエクササイズをレイチェル・ローソンが紹介します。

PiNK • FALL 2018

S ur vi v o r ’s Sto r y

すると、長女は「マミーのおっぱい、パンみた

ないで歩いてくれた。帰宅して早速右胸を披露

伝えると繋いでいた私の右手を離し、左手をつ

だった。「マミーおっぱい痛いんだよね？どっ煩わしい事なしに、おばあちゃんになっても温泉やスポーツを楽しみたいなと思ったからだ。ちが痛いの」と聞いてくれ「右が痛いんだよ」と

い気持ちを素直に表現できるようになっていた。

はずなのに。次女は力強くたくましく、うれし

本当はワガママを言ったり、抱っこしてほしい

行動に表せるようになっていてびっくりした。

それにしてもたった１週間しか離れていなかったのに、長女は思いやりの気持ちを言葉や

生活は、不便ではあるけれど不幸ではなかっ

なくとも幸せな生活をしていたし、胸のない

サイティングで幸せな時間だった。私は、胸は

の出産と起業を経験し、これまでにない程エキ

回

ている。実は私にとってはそんな壮大なもので

るく前向きに生きられるようになるとか言われ

でなく女性としての自信を取り戻せるとか、明

しれないけれどそれもリアル（笑）入院の１週

はないか！ちょっぴり美しさには欠けるかも

ルだし、私とこの胸との思い出にぴったりで

いない乳がん経験者がモデルをする方がリア

モデルを私がしてみようと思った。再建して

経験者のために作った肌着 “

”の Kimihug

ら当然っちゃ当然である。そんな時、乳がん

時も、悲しみの時も共に過ごしてきたのだか

きた。健やかなる時も、病める時も、喜びの

全摘した平たい胸と別れるのが寂しくなって

タジオである。いざ乳房再建と思うと手術で

てもらうために。そしてもう１つはフォトス

や退院後の家事や子供たちのお世話を手伝っ

再建を決意してから、まず２か所に電話を掛けた。１つは、実家の母。入院している間

た様子もなかなかスリリングだった。

れを垂らしながら猛烈なハイハイで突進してき

た。傷が痛くて横になっているところに、よだ

ても容赦はなく、私はこの日最初の悲鳴を上げ

エキスパンダーで膨れたできたての乳房であっ

んな年ごろ。それが傷ついた母親であっても、

ルドがごとく掴んだり踏んずけたりしたい」そ

張ったものを見つけると「ボルダリングのホー

でも「山があれば登りたい」、さらには、出っ

この頃の次女はソファーでも折りたたんだ布団

痛くないマミー」だった。

に長女が粘土で作ってくれたのは「おっぱいが

退院した後も通院が続いている。私がいない間

大きくなったら私の乳がんの話を聞かせよう。

子達をいっぱい抱っこしよう。そしてもう少し

には必ず終わりがある。傷が良くなったらこの

この子達が私をマミーと呼び、助けを必要とする時間はどんどん短くなってゆく。そして命

焦げそうなくらい胸が熱くなった。

だっけ？彼らの成長を目の当たりにし、パンが

けると目を見開き全力のハイハイでやってきた。いつの間にこんな事が出来るようになったん

歳、全摘の下着モデル

い！」と言って笑った。０歳の次女は私を見つ

た。それなのに、身体的かつ経済的な負担、リ

下着屋 Clove( クローブ ) 代表。

趣味は、旅行、料理、ヨガ、車、英語の勉強。

現在 2 児の母。

自身の乳がん経験『31 歳結婚 3 カ月で乳がん

の私がマミーと呼ばれる日』をホームページ

年間は、

スクを負ってまで手術を受ける必要があるのか

間前にフォトスタジオで写真を撮ってもらい、

２０１８年月、１回目の乳房再建手術が無事に終わった。退院の日、長女と夫は自宅から

1981 年岡山県生まれ。

はない。乳がんになってからの

と悩んでいた。再建は決して特別な事や贅沢な

事ではない。それと同時に再建ありきでもない。思い残す事なく入院・手術に臨んだ。

と思うのだ。

１時間半かけて迎えにきてくれた。さすがに術

English website

人それぞれ幸せに色んなカタチがあるように、

私はこれまで沢山の再建経験者の体験談を聞いたり議論したり、再建された胸を見たり触っ

後の傷は痛い。家に帰れるのは嬉しいけれど、

ホームページはコチラ

ありのままの自分

たりさせてもらい、長い時間をかけて考えてき

元気有り余る娘たちとの過ごし方を私は少々心

にて公開中。

おっぱいにも色んなカタチがあってカッコ良い

た。リスクや負担を考慮したうえで再建を決

意したのは、多くの人が生涯を通じて声に出

配をしていた。

ボーマン三枝

倍は上

歳の長女は意外と冷静

PiN K • FALL 2018

36 そんな心配をよそに

す「乳房・乳輪・乳頭」の総数を軽～く回ったであろう頃。

プロフィール

ガンの告知を受けた時には考えられなかったこ

他にも、「乳がん経験者オンリーのおしゃべり会」の企画運営、ホームページでの情報提供、

トレッチレースで優しく支えるようにした。こ

るようにした事。見たくないものは意図的に見とだが、私は２児の母となったのだ。

また、乳がん経験や起業についての講演も受け

には苦労するのだけれど、年齢の近い共通点の

ないようにしたのだ。無治療を選んだことについて、後悔はないけれど、考えさせられる機会はたくさんあった。

れるポケットをつけ、見た目を気にせず安心し

ている。これらの仕事を始めるにあたり、乳が

の製品の名前は一般公募し、「ありのままのあな

この頃は何かと悩ましい事が色々あったのだけれど、幸い乳がんの手術から１年経たないう長女を生んだ後は「数年空いたけれど主治医にすすめられたホルモン療法を始めた方が良い

て外出できるようにした。また、乳がんの治療

んであることを世間に公表する事に悩んだのだ

たをいちばん近くで抱きしめる」という意味を

ちに妊娠が分かり、私は１児の母となる事がで

の一つであるホルモン療法の副作用 “ ホット

ある女子が集まると自然と話に花が咲き、何と

きた。生まれてきた赤ちゃんは心の底から愛おのではないか」「食事や漢方などなにかできるこ

フラッシュ ” にも注目。（ホットフラッシュと

立ち上げ起業した。乳がん手術の後に乳房再建

も楽しい時間だった。

しい宝物だ。我々夫婦のもとに元気に生まれてとがあるのでは」と考えていた。

けれど、夫は「

をしていない私は下着選びにひどく苦労した

ラッシュで汗をかいてもサラりと快適に過ごせるよう配慮した。さらに、私もそうだが手術後は下着のワイヤーやゴムの締め付けを不快に感じるようになり、胸の下を締め付けないようス

次女を出産してから本格的に乳房再建を考えるようになった。乳房再建は、見た目の事だけ

乳房再建しようかしまいか

You should be proud of」 it誇り

キミハグ」と kimihug( ) 名付けた。

きてくれた事に震えるほど感動した。

は突然の大量の発汗・ほてり・のぼせなどの症

てしまえば良いのだけれど、電車やバスでお隣

事がきっかけである。ちなみに

をつなげて名付けた。 Love

込め「

さて、子供が生まれた直後から始まるのが授乳しかし今は、そんな思いはなくなった。病気よりも未来に目を向けられるようになったから

をもってやるべきだと背中を押してくれた。

になってしまうと逃げ場がない。「完全母乳して

（

地と縫製を得意としている島崎株式会社が製

肌着の特徴は大きく３つ。乳がんの手術で失った胸のボリュームを補うためのパットを入

だ。私は粉ミルクを併用しながら混合栄養で育

状のこと）糸に強くひねりをつけた強撚綿（きょ

こそ母親と赤ちゃんの愛情が深まる‥云々」的

もともと起業に興味があったことも手伝い、下

造を引き受けて下さり、その試作品を「若年性

うねんめん）を使用することで、突然ホットフ

だと思う。

乳がんの私にしかできない事

児をしていた。産後初めて知った事だけれど、赤ちゃんと街を歩くとたくさんの知らない人達が話かけてくれる。「可愛いわねぇ」「何カ月？」から始まり、さらには「あなた母乳で育てているの？」と聞かれる事も少なくなかった。すれ

なお話が続くと、白目をむきそうになりながら

着作りを通して同じ病気の仲間をサポートする

乳がんが見つかった後、私は乳がん経験者に向けた下着屋さん「下着屋 Clove （クローブ）」を

お付き合いせざるを得ない時もあった。完全母

ことって、私にとってすごくやりがいのある活

違う程度であれば「えぇ、まぁ、オホホ」と濁し

乳できれば良いのだろうけど、こればっかりは

は、がん Clove

絶対に努力が報われるものではなく、できない

動になるのではないか？と考えるようになった。

）の頭文字に Cancer

ものはどうしてもできない。混合栄養でも完全

ミルクでも、楽しく育児ができれば幸せ親子だ。下着作りや起業なんて全てが初めての経験だっしかし授乳期間は長くはなかった。“ 妊娠中、たけれど、動けば動くほど協力してくれる仲間授乳中と授乳をやめてからのか月間はしっかが見つかり道筋がついてきた。お肌に優しい生りとした乳がん検診（マンモグラフィー）ができ

乳がんサポートコミュニティ

」のメン PinkRing

るようにしたのだ。

望や厳しいご意見をいただく中、試作品の改良

バーが試着・モニターをしてくれた。色々な要

感動とともに産まれた宝物は現在やんちゃな３歳、さらに妹が生まれお姉ちゃんになった。

ない ” と言われていて、計画的に早めにやめ

PiNK • FALL 2018

S ur vi v o r ’s Sto r y

マンの頃である。違和感とは、ふとパチンコ

思った。

となればこれはすぐにでも先生に聞きたいと

か私は少なからず心配していた。さらに乳がんかった。

短・フレックス・休職など使える制度は何もな

手術後の病理検査で「非浸潤がん（ステージ０）」であることが知らされた。私たちは喜び、

をせずに手術に臨む事を決めた。

今後、母親になれる方法はないのか？ネットや本や乳がん関連イベントなどあらゆるものから情報を集めた。そして初めて「妊孕性（にんよ

守ってくれたと思った。もうサヨナラしてし

まったけれど。

であり、その間は「ダメ」という意味だったのだ

乳房切除の手術後には通常ホルモン療法が必要

精卵の凍結などの方法で温存する事ができるら

可能性のある妊孕性を、事前に卵子・卵巣・受

する力の事。乳がんの治療によって損なわれる

転移の可能性を考えるとした方が良いのだろう

主治医からは５年間のホルモン療法をすすめられた。これには本当に悩んだ。今後の再発・

治療は自分で選択する

ろうけど、ある意味乳がん告知以上の衝撃だっ

が、私の

うせい）」という言葉を知った。妊孕性とは妊娠

そして安堵のため息をついた。おっぱいが私を

玉くらいのシコリを見つけたのだ。ひょっと

はできるんですか？」先生は即答した。「ダメダメ！絶対にダメ！」してその理由は

世代の乳がんと妊娠する力 AYA

して乳がん？そんなわけないよね、半分だけ

か月後にまた

心配をしながら、近くの病院を訪ねた。結果、「先生、乳がんになっても将来子供を持つことがんとは言われず念のために検査をしましょうと言われる。「ほ～らやっぱり、私がガンになるハズがない」それからカ月おきに検査をした。検査は触診とエコーだった。これまで、自己検診もしたことがなければ乳がん検診も受けたことはなかった。

あ～やっぱり乳ガンだね

しい。

人と主治医とよくよく相談し、悩みに悩んだ。

現実的にガンが見つかってからの生活は忙しさを増した。当時は派遣社員で高齢者介護の仕

ハニー、ダーリンと見つめあうヒマもなく、乳

サバイバーミエボーマンとなった。新婚生活は

にし、間もなくの乳がん。ブレストキャンサー

人と出会い、恋愛し、結婚し、苗字をカタカナ

い町に住んでいた私は、ご縁があり年下の英国

言ってくれた。

はその選択も良いのかも知れないね」と優しく

した。それについて主治医は「あなたの人生に

結果、私たちはホルモン療法をしない選択を

の質）を考えると最善策とは言い難かった。主

（クオリティーオブライフ＝生活 QOL

た。

人生には思わぬ事が色々と起こるものだとつくづく思った。時間に数本しか電車が通らな

事をしていたが、私の仕事のスケジュールに関

あっけなく仕事は終了

胸のシコリの事は気になっていて、生活が落ち

係なくガン検査がギッシリと詰め込まれていっ

がん・妊孕性・乳房再建について英語と日本語

歳で結婚した私は地元岡山県を離れて、埼玉県に引っ越した。言うまでもないが、新しい

着いた頃を見計らって近くの病院へ行った。そ

たのだ。仕事は朝の早出から夜勤までをシフト

を交えながら話す日々が続くのだから。

気の事を診てもらってね」と言ってもらえ、気

えた。「仕事は気にしなくて良いからしっかり病

応しきれなくなり、直属の上司に病気の事を伝

りしていたが、通院が増えるとそれだけでは対

の後の病理結果を待ってからでも遅くないと思

る可能性も高いわけだし…妊孕性の温存は手術

だけれど、主治医は「あなたは初期のガンであ

できる施設を紹介してほしいと相談してみたの

だった。主治医にその旨伝え、妊孕性の温存が

の、乳がんになる前と変わらず充実した仕事が

雑する電車での通勤に若干の不安はあったもの

き、フルタイムで事務の仕事も始めていた。混

カ月後には、私は夫と山歩き＆温泉旅行に行

り除かれて清々しい気持ちだった。手術から３

嫌だったけれど、悪いもの（ガン）が身体から取

ホルモン療法をしない決断をしてから治療は一切なく、定期的な検診のみとなった。手術は

が軽くなった。手術前に派遣契約満了であっけ

うよ。」と穏やかに言って下さった。なるほど。

こでは驚く程様子が違った。触診、エコーに続

で回すもの。突然一人休んだだけでも現場は大

なく仕事は終了。今後また働く事ができるのだ

できる事が嬉しかった。工夫した事と言えば１

くらいウキウキしていた。引っ越してからも右

き、ガッチンと針生検を刺された。「ま、大丈夫

変である。しばらくは同僚に代わってもらった

た。

ろうか？治療の費用は大丈夫だろうかと心配は

立て続けに色んな選択に悩まされていた私は先

われ、結果報告は確か１週間～

結果このような告知を受ける。「あ～、やっぱり

残ったけれど、元気になったらまたご縁がある

つ。ネット情報や

妊娠はダメダメ！絶対にダメ！

乳がんだね」

がんは早期発見の可能性が高いと言われた。この頃、晩婚化、卵子の老化とかそんな事が巷

生のご意見に納得し、とりあえず妊孕性の温存

では見たいものだけを見 SNS

仕事を探そうと前を向いた。当時の私には、時

妊娠・出産・育児

日後と言われ

だと思うんだけど念のために」な感じの事を言

生活にいくらウキをつけて良いのか分からない

「奇形児ができる」と。

よくよく悩んだ結果、他に手がないなら妊孕性の温存をしようというのが我々夫婦の答え

で話題になっていて、今後母親になれるかどう

PiN K • FALL 2018

ボーマン三枝

０１３年

歳結婚３カ月目で

た。それから５年間、思い起

すぐに乳がんは見つからなかった

社会人になってからの年間は朝も夜も土日祝日もなく、猛烈に働いてきた。最初の

社の受付やら営業やら添乗員やらなんでもや

年間は介護福祉の現場で、後の

年は旅行会

ですが私は今、３６年間の人生の中でいちば

らせてもらった。右胸に違和感を感じたのはと向き合うきっかけをくれた。

ん幸せだと思う。失ったものもあるけれど、

こせば色んなことがあったの

5 乳がんは、たくさんの出会い、そして「生き方」

乳がんサバイバーになりまし

歳になるかならないかのそんな猛烈な働き

PiNK • FALL 2018

CONTENTS Volume 11 / Issue 4 季刊誌

発行人： Vickie Paradise Green 編集： David Umeda、澁谷由季寄稿者：ボーマン三枝 , 東京ガス「食」情報センター、服部奈菜、鈴木咲子マリア、日本エステティック協会、株式会社 Future Nail、中井咲希、Kaithryn McDade 校正：澁谷由季、鈴木咲子マリア、高橋志保クリエイティブ・ディレクター： Paddy O'Connor アート・ディレクター： Cliff Cardona 監修：医療法人あさひ会かねこクリニック

SPIRIT HOUSE 心の声を聞く

18 24 28

絵の中に休らぎを求めるあなたの疑問にお答えします

ウェレット（金子）朋代医師

埼玉医科大学総合医療センターブレストケア科

矢形寛医師

社会医療法人博愛会相良病院相良安昭医師、川野純子医師

翻訳：アマプロ株式会社、石黒千恵、中井咲希制作：パラダイム

www.paradigm.co.jp inquiries@paradigm.co.jp カバー：ボーマン三枝

発行元： NPO 法人 RFTC®Japan

〒 141-0032 東京都品川区大崎 3-6-28 Daiwa 大崎三丁目ビル 6 階

霧の中から抜け出すには

Tel: 03 - 6420 - 0860

アウェアネス・プログラム & ボランティアコーディネーター

澁谷由季

rftcjapan.org

E-mail: pink@rftcjapan.org

FROM THE FOUNDATION RFTC® Japan よりお知らせ

（日本語部分の後に続きます）

RFTC®News

あなたのストーリーをお聞かせ下さい！

Breast Cancer Awareness Initiative Special

月に１度の自己検診

リソース

ではありません。PiNK に掲載される見解はあくまでも著者の見解であり、必ずしもスポン

1 0

オリジナル商品

を、医療提供者のみが提供可能な専門的アドバイスと捉えないでください。本誌に掲載さ

1 1

レモンプロジェクト

な容認性に関して、もしくは、不注意に起因するか否かを問わず、あらゆるミス、脱落、不

1 3

乳がんのこと本当に知っていますか？

できることから始めてみる

PiN K • FALL 2018

本誌に掲載されている内容には、海外文献および海外の学会情報に基づくものもあり、薬剤の効能・効果及び用法・用量は、日本国内で承認されている内容と異なる場合があります。また、日本国内で承認されていない薬剤や治療法が取り上げられている場合もあります。

免責事項：PiNK に掲載される情報は、医療提供者による個別のアドバイスに替わるものサー、諮問委員会、発行者の見解を反映するものではありません。PiNKに掲載される情報れる情報が確実に正確な情報であるよう、入念な注意を払っておりますが、情報の継続的正確な点に関して、もしくは、それらに起因するいかなる結果に関しても、著者、NPO法人 RFTC®Japan、およびその代理人に責任はなく、一切の法的責任を負いません。PiNKの諮問委員会は、コラムを提供し、その他編集上のサポートも行いますが、本誌に掲載される見解については一切の責任を負いません。

YOU’RE

#YOUARECAMPAIGN

rftcjapan RFTCJapan

Over the years, we have had the opportunity to speak with survivors and share their stories through our PiNK magazine. We were inspired by their empowering messages, and now we would like to give you the opportunity to do the same! For the month of October, we will have an SNS campaign to promote the #YOUARECAMPAIGN where you will have the opportunity to share the stories of those who inspire you. Please follow our pages to participate!

10月は乳がん月間。私たちは、PiNKを通して様々なサバイバーストーリーを掲載していく中で「励まし」の力を実感してきました。そこで今回は、この月間を利用して #YOUARECAMPAIGNを実施し、皆様の「励まし」の声を届けてまいります。このSNSキャンペーンに参加して、日頃なかなか伝えられない人への思いをのせて応援メッセージを送りませんか？ PiNK • FALL 2018

CONTENTS

4 ボーマン三枝サバイバー・ストーリー

さん

Fall 2018

BODY WISE 体を知ろう

8 10 13

毎日できるエクササイズ睡眠は大切秋のヘルシー和食に挑戦！

THE WAR ROOM がん治療最前線

ホットフラッシュと乳がん

EVERY WOMAN'S HEALTH ひとりひとりの健康のために

12 19 22 26

エステティシャンからのビューティメッセージ FutureNail 秋のお肌と心に潤いをストレスに対処するコツ

PiN K • FALL 2018

女性のからだ情報誌 2018 年・秋

SURVIVOR STORY

ボーマン三枝さん