2012年・冬
FREE
フィットネスを スケジュールに組み込もう
サバイバー・ストーリー
寺田真由美 さん
ここに、 パラダイスがあります。 パシフィック・アイランド・クラブ・サイパンは、オールインクルーシブ・スタイルのアメリカン リゾート地。日本の南方、飛行時間にして僅か３時間のところにあります。PIC滞在中は、施設内の 様々な設備が利用可能。思い出に残るようなスポーツやレクリエーション・アクティビティ、 そしてクラブメイツとの交流が楽しめます。レジャーやリラクゼーションに関する特別なリクエスト にも、個々のニーズに合ったサービスを提供します。 次回のバケーションには是非PICを！
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RESOURCES ラン・フォー・ザ・キュアファンデーションがマン
ラン・フォー・ザ・キュアファンデ ー ションの
る医療機関です。
です。
千 葉 県
東 京 都
健生クリニック 〒262-0032 千葉市花見川区幕張町4-524-2 電話：043-276-1851 www.min-iren-c.or.jp/kensei/kensei_1.html
聖路加国際病院 〒104-8560 東京都中央区明石町9-1 電話：03-3541-5151 www.luke.or.jp/
千葉新都市ラーバンクリニック 〒270-1337 千葉県印西市草深138 電話：0476-40-7711 www.chibashintoshi.or.jp/
昭和大学病院 乳腺外科／ブレストセンター 〒142-8666 東京都品川区 旗の台1-5-8 電話：03-3784-8000 http://showa-breast.com/
モグラフィー機材を寄贈し、助成金を提供してい
茨 城 県 まつばらウィメンズクリニック 〒300-1152 茨城県稲敷郡阿見町荒川本郷2018-7 電話：029-830-5151 http://www.happy-mw.com/
岐 阜 県 医療法人馨仁会 藤掛病院 〒509-0214 岐阜県可児市広見876 電話：0574-62-0030 http://www.okbnet.ne.jp/~fuj598/
活動にご協力、ご支援いただいている医療機関
東京共済病院 〒153-8934 東京都目黒区中目黒２-３-８ 電話：03-3712-3151 www.tkh.meguro.tokyo.jp/ 女性のための統合ヘルスクリニック［イーク丸の内］ 〒100-6403 東京都千代田区丸の内2-7-3 東京ビルディング3F 電話：03-5220-1070 www.ihc.or.jp
九 州
大 阪 府
社会医療法人博愛会 相良病院 〒892-0833 鹿児島県鹿児島市松原町3-31 電話：099-224-1811
糸氏クリニック 〒559-0016 大阪市住之江区西加賀屋1-1-6 電話：06-6681-2772 www.myclinic.ne.jp/itoujiclinic/pc/index.html
ブレストピアなんば病院 〒880-0000 宮崎市丸山2-112-1 電話：0985-32-7170 www.breastopia.or.jp/
医療法人 純幸会 豊中渡辺病院 〒561-0858 大阪府豊中市服部西町3-1-8 電話：06-6864-230 www.watanabe-hp.or.jp/hospital/
北 海 道
ご意見・ご感想は こちらまで ▶
社会医療法人北斗 北斗クリニック 〒080-0833 帯広市稲田町基線9番地1 電話：0155-47-8080 http://www.hokuto7.or.jp/patient/kamoku/nyusen-center/ nyusen.php
NPO法人 Run for the Cure® Foundation
〒141-0032 東京都品川区大崎3-6-28 ウエストパーク大崎6階 Tel：03 - 6420 - 0860 Fax：03 - 3492 - 1202
オフィス＆プロダクション・マネジャー 田中 直緒子 E-mail:naoko@runforthecure.org
winter 2012 • PiNK
56
P i N K 誌 へ の ご 協 力 の お 願 い 乳がん情報誌PiNKは、乳がんへの意識、診断・治療の向上
マンモグラフィによる乳がん検診、自己検診、そして医師
に貢献することを目的としたフリーマガジンです。しかし、
による視触診が、現段階においてこの病による死亡率を最
広告主の皆様のご協力無くしては成り立ちません。私どもの
低限におさえる最善策と言えるでしょう。日本では、定期
趣旨にご賛同頂き、本誌を通じて貢献いただける企業さまが
的にマンモグラフィ検診を受診している人は約３％にとど
ございましたら、是非ご支援をお願い申し上げます。
まっているのが現状です。長年の検診結果により、科学的
日本の乳がん死亡率は増加傾向にあります。乳房の健康に
にも乳がん検診が命を救うということが示されています。
関する情報、また注意が不十分なため、乳がんの発見が遅
もはや女性達は定期的な乳がん検診なくして、自分の命を
れているのは事実です。日本では、平均して55分に１人の
守る事はできないのです。
女性が乳がんで亡くなっています。これは、今年乳がんと
また、私どもはPiNK誌の配布拠点の拡大に向け努力してい
診断される女性の3人に1人が死亡する確率です。しかし、
ます。企業や学校などの皆さまでご協力をいただけるよう
早期に発見し治療を行なえば、乳がんの告知は死を意味す
でしたら、どうかご連絡ください。
るものでなく、とても高い確率で完治する病となります。
ボランティア募集！
翻訳／校正／編集などの経験者でPiNK誌を一緒に作り上げることに興味のある方、ぜひお力を貸して下さい。 担当：田中 naoko@runforthecure.org または 03-6420-0860までご連絡をお待ちしています。
PiNK 配 布・閲 覧・拠 点のご案内 株式会社 ABC Cooking Studio （100 Studios）
株式会社 ビーアンドディー
NOS恵比寿
New Balance Tokyo
Temple University Japan Campus テンプル大学ジャパンキャンパス
tel. 03-5773-1727
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大阪府大阪市西区北堀江1-6-2 サンワールドビル
東京都港区麻布台2-1-2
東京都千代田区丸の内三丁目1番1号 国際ビルヂング 東京都渋谷区神宮前5-50-3 アーバンテラス青山
New Balance Osaka tel.06-6578-9040
東京都新宿区市谷砂土原町2丁目7番地1
東京都港区南麻布2-8-12（麻布キャンパス）
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渋谷区桜丘町26-1 セルリアンタワー東急ホテル2F tel. 03-5728-0168
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tel.03-5220-6433
tel. 03-5423-7000
社会医療法人北斗 北斗病院
聖路加国際病院
まつばらウィメンズクリニック
早稲田眼科診療所
糸氏医院
tel.029-830-5151
昭和大学病院ブレストセンター
tel.06-6681-2772
東京都千代田区丸の内1-9-1 大丸東京店 10F
北海道帯広市稲田町基線7番地5 tel.0155-47-7799 茨城県稲敷郡阿見町荒川本郷2018-7
特定医療法人社団 千葉県勤労者医療協会 健生クリニック 千葉県千葉市花見川区幕張町4-524-2 tel.043-276-1851
財団法人 ちば県民保健予防財団
千葉県千葉市新港32-14 tel.043-246-0350
医療法人社団 雅厚生会 千葉新都心ラーバンクリニック
千葉県印西市草深138 tel.0476-40-7711
目黒区三田1-4-1
東京都中央区明石町9-1 tel.03-3541-5151
東京都新宿区西早稲田1-1-7 tel.03-3207-8101
東京都品川区旗の台1-5-8 tel. 03-6426-3905
東京共済病院
東京都目黒区中目黒２-3-8 tel.03-3712-3151
医療法人財団慈生会 野村病院
PiNK • winter 2012
医療法人馨仁会 藤掛病院
岐阜県可児市広見８７６ tel.0574-62-0030 大阪府大阪市住之江区西加賀屋1丁目1番6号
医療法人 純幸会 豊中渡辺病院
大阪府豊中市服部西町3-1-8 tel.06-6864-2301
医療法人 市立貝塚病院
大阪府貝塚市堀3-10-20 tel.072-422-5865
東京都三鷹市下連雀8-3-6 tel.0422-47-4848
社会医療法人博愛会 相良病院
東京都八王子市三崎町4-8 篠崎ビル4F
かねこクリニック
八王子乳腺クリニック tel. 042-655-5355
新潟県立がんセンター 新潟病院
新潟県新潟市中央区川岸町2-15-3 tel.025-266-5111
55
東京都渋谷区恵比寿南2-3-14 コンツェ恵比寿B1F
鹿児島市松原町3-31 tel.099-224-1811 鹿児島市上荒田町8-6 tel.099-214-2800
PiNK 定 期 購 読
PiNK
バックナンバー
定期購読お申し込みの方には、RFTCオリジナルのピンクバンドをもれなくプレゼント！ 購読料は無料ですが、配送手数料のみご負担いただきたくお願い申し上げます。
オリビア・ニュートン・ジョン
PiNK 2007 秋 在庫なし
PiNK 2008 春
PiNK 2008 夏
PiNK 2008 秋
PiNK 2009 春
PiNK 2009 夏 在庫なし
PiNK 2009 秋 在庫なし
シェリル・クロウ
PiNK 2010 秋
PiNK 2011 冬
人 生 は 長 さで は ない！
PiNK 2010 夏
いかに自 分らしく生きたか
PiNK 2010 春
アロマセラピーで 自分をいたわる
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MAIKO
薬の注意書きを読み解く 自転車に乗ろう！
〜 私 の 命 は 私 だ けの も ので は ない〜
がん患者と スティック・ヨガ
サバイバーストーリー 森安めぐみさん
生きていくうえでの教訓
森安めぐみの香りのおはなし
FREE
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がんに立ち向かう カップル
PiNK 2010 冬
PiNK 2009 冬
PiNK 2011 春
サバイバー・ストーリー
桜井なおみ さん
PiNK 2011 夏
PiNK 2011 秋
RFTCでは、一台でも多くのマンモグラフィ機器の寄贈をすることで、一名でも多くの女性に マンモグラフィ検診を提供するというミッションをかかげています。読者の皆様のご理解とご 支援に心より感謝申し上げます。
申 し 込 み 要 項
1 2
購読手数料：１年間（４回分） 750円（送料・手数料・税込み） バックナンバーもご希望の方は号番もご明記下さい。 （ 追加料金500円、合計1250円となります。） 〈お申し込み方法〉 下記お申し込み方法により、必要事項を明記のうえお申し込み下さい。 （ 担当：田中） 1）Eメールでのお申し込み・ ・・・・・・ naoko@runforthecure.org 2）オンライン・ショップでのご注文・・・・ www.runforthecure.org 3）お電話でのお申し込み・ ・・・・・・ tel.03-6420-0860
4）ファックスでのお申し込み・ ・・・・・ fax.03-3492-1202 ● 必要事項：お名前、送付先郵便番号・住所、電話番号、E-Mail、 ご希望のバックナンバーの号、PiNKを知った場所。
3
〈お支払い方法〉
● 銀行振込......下記口座にお振込をお願いします。※恐れ入りますが、お振込手数料は各自ご負担下さい。
振込者欄には必ずお申込者のフルネームをご入力ください。
三菱東京UFJ銀行 渋谷支店 普通 3609116 トクヒ）ランフォーザキュアフアンデーション
4
〈その他、お知らせとお願い〉
1）原則として、途中解約は承りかねます。 ご了承ください。2）定期購読誌のご注文・発送は日本国内のみとさせていただいております。 3）海外からの定期購読をご希望の方は、03-5422-8591までご連絡下さい。4）お客様のお名前、 ご住所などの訂正・変更については、 お手数ですがnaoko@runforthecure.org までご連絡ください。5）お届けした PiNK に万が一、乱落丁などの不良がございました ら、至急良品とお取替えいたします。お手数ですが03-5422-8591までご一報ください。6）雑誌記事の内容に関するお問い合わせ は03-5422-8591まで。 （受付時間／土・日・祝日を除く10：00～12：00、 13：00～17：00）7）皆さまの個人情報（個人を識別できる 情報）の重要性を認識し、その適正な収集、利用、保護をはかるとともに、安全管理を行うため、 ご本人から承諾を得たとき、法令等に基 づくとき、 または正当な理由のあるときを除き、個人情報を第三者に提供することはありません。
〈お問い合わせ〉
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〒141-0032 東京都品川区大崎3-6-28 ウエストパーク大崎6階
tel：Tel：03 - 6420 - 0860 fax：03 - 3492 - 1202 mail：naoko@runforthecure.org
www.runforthecure.org
winter 2012 • PiNK
54
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RFTC ピンバッチ ¥ 400
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P r o d ucts オススメ！
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2005年版 サイズ L/XL/XXL
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商品名、購入点数、お名前、住所、電話番号をご記入のうえ、メール／ファックス／お電話でお申し込み下さい。在庫を確認の上、送料を合わせた 合計金額をお知らせ致します。オンラインショップからもご購入いただけます。 www.runforthecure.org/shop/ 代金は、下記銀行口座に振り込みをお願い致します。 ＊恐れ入りますが振込手数料は各自ご負担下さい。 お支払い銀行口座:
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三菱東京UFJ銀行 渋谷支店 普通 3609116
53
PiNK • winter 2012
Tel: 03-6420-0860 Fax: 03-3492-1202
Ｑ がんの治療を受けている うえにカウンセリングまで 必要なのは、私にがん以外の 問題があるのでしょうか？ がんト ラウマのカ ウンセ リングを 受 けているからといって、それがすなわち 精 神 疾 患を 意 味するというわけではあ り ません。 それ どころか、 カウンセリ
将 来が見えなくなることで起きる 感 情
のようにコントロールできないことや、
ンセラーの治 療 を 受 けることで、 がん
えること があ ります。この時 期にカウ
門医にとって重要な情報となります。
からの定 期 的な報 告は、 担 当のがん専
するのは大切なことです。カウンセラー
なたのケアに 関 すること すべてを 共 有
の変化に対処できるようになります。
Ｑ がん患者の家族が抑う つ状態になるのは、普通の ことでしょうか？
の変 化を 真 摯に分 析することは、あな
んの診 断によってもたら された 気 持 ち
メンタルヘルスの専門家とともに、が
い第一歩を踏み出したといえるのです。
処 方された薬の不 適 切な服 用、 摂 食 障
トレスはときに、アルコール摂取の増加、
しいことではありません。こういったス
直面する際に、ストレスを抱えるのは珍
治 療が長 期に及ぶ病 気や慢 性 疾 患に
とも 多いものです。 その 結 果、 多 くの
ういった 恐 怖 や 心 配 を 隠 そうとするこ
しかし、 患 者を 心 配 させないよう、そ
な どのさ ま ざ ま な 感 情 を 経 験 し ま す。
もまた、 恐れ、 怒り、 苛立ち、 悲しみ
族 全 員に影 響を与える病 気です。 家 族
がんは 患 者 本 人 だけでなく、その家
たやあなたの病 気で影 響 を 受 けている
害、 怒りの爆 発、 孤 独 感などの症 状と
場 合、 独 りで悩むことになってし まい
Ｑ 私や私の家族ががんト ラウマを抱えているか、ど うしたらわかりますか？
周りの人たちが、 精 神 的な困 難に対 応
してあらわれることがあります。がん患
精 神 的な安 定を取り 戻すための、 力 強
ングを求めようと決めたことはつまり、
するための手助けになるのです。
ます。
ます。将来のことや家族のこと、病気の
したり、 悪 夢を 見たりすることもあり
影響を悩み、ストレスが健康的な睡眠を 邪魔するようになると、その睡眠障害も がんトラウマの兆候になります。
Ｑ カウンセリングを受け る場合、担当医に知らせる べきでしょうか？ 治 療チームのメンバー 全 員 が、 協 力
ます 。
カウンセリングは 大 きな 役 割 を 果たし
たな 希 望 や 目 的 と 置 き 換 える うえで、
よって 起 き る 否 定 感 や 絶 望 感 を 、 新
要になります。 困 難に直 面することに
らわれるため、 幅 広いアプロ ーチが 必
がんトラウマは 、 さ ま ざ まな 形であ
Ｑ どんなサポートがあり ますか？
者の子どもは、 学 校で問 題 行 動を 起こ
Ｑ がんの診断を受けたあ と、人生に対して異なる感 じ方を持つようになるの は、普通のことなのでしょ うか？ がんと 診 断されたあと、 人 生のとら え 方 が変わるというのは、 自 然なこと です。 治 療の先のことを 考え、 そのあ
とです。このような 視 点の変 化に対 応
して効 果 的なケアを 行 うためにも、 あ
と 何 が 起 き るか 予 想 するのはつらいこ
することは、 治 療にも大きな影 響を 与
困難に直面することによって起きる否定感や
絶望感を、新たな希望や目的と置き換えるうえで、
カウンセリングは大きな役割を果たします
52
winter 2012 • PiNK
でさまざまな困 難に直 面することにな
が ん の 診 断 を 受 け る と、 日 常 生 活 だけでなく、患者のケアをする人たち、
いることも 知っておき ましょう。 患 者
パートナー、 子 どもたちなど、がんの
に対 応するため、カウンセラーなどの
り、それは精 神 的にも大きな負 担にな
専 門 家のサー ビスが利 用できるように
影 響を受けた人たちの精 神 面のニー ズ
ところが、 そのとき直面するつらさに
なってきています。がんの診断や治療、
ります。
）」と Cancer Trauma
クラスやグループ
がん患者や家族は、 がんの感情的な重しの対処の方
情報は力になります。そしてその力は、 より効果的な 癒しの力になります。情報は、知らないことによる不 安を和らげることができます。
「 が ん ト ラ ウマ （ いう 名 前があることを、ほとんどの患 回 復、 悲しみな どのプロセスにおいて
体的な影響や精神
影 響を 受ける、がんトラウマを 経 験す
者ががん治 療の身
者や患者を支える周囲の人たちは知ら
的なストレスをやり
すごすための手助け
になります。
るすべての人々を対象としています。
リラックスするため
のテクニックは、患
ないでいます。
「がんトラウマ」とは？ 不安な日々
けるトラウマ的な影響を軽減する助けとなります。
ます。 お互いを支えあい、治療のプロセスにおいて受
残 念 な がら、 がん 患 者 やその 家 族、
家族は、 ともに協力して病気と立ち向かう必要があり
リラクゼーション トレーニングや ペインマネジメント
ファミリーカウンセリング
がんの診 断を 受けると、その人の人
パートナーの多 くは、 がんトラウマに
個別カウンセリング
法などについてアドバイスされます。
生の方 向 性 や 世の中に 対する 見 方 は、 大 き く 変わってしまいます。その影 響
関 わ る 問 題 に 直 面 し て も、 専 門 家 の
ることすら 知らなかったり、 カウンセ
はあまりに大きいため、 自 分のそれま
リングを 受けることに対して周 りの人
助けを 求めることはほとんどありませ
のうえ、 治 療による、 体 調や気 持ちの
がどう 思うかを 気にしたり、カウンセ
ん。 カウンセリングサー ビスが存 在す
乱 高 下でジェットコースターのような
を 見 直さ ざるを 得なくなるのです。そ
毎日が加わると、患者やその家族は大
リングの効 果に 懐 疑 的 だったりしてい
でのプライオ リ ティや ライフスタイル
き なトラウマを 抱 えることになってし
あります。
ば抱える 疑 問には、 次のようなものが
がんトラウマに直 面する 人がしばし
るためです。
ち込みや絶 望 感、パニック障 害、 孤 独
まいます。その症 状として、 気 分の落
感、悪夢などが引き起こされます。 医 学の進 歩で、より 幅 広く質の高い 治療の選択肢が広がりました。しかし、 それだけではありません。がんに直 面
PiNK • winter 2012
51
する患 者や、 患 者を支える人のＱＯＬ （ 生 活の質 ）の向 上 も 重 視 されてきて
カウンセリングにはさまざまな方法があります
ひとりで悩まないで がんの診 断を受けるのは恐ろしいものです。 しかし、カウンセリングを受けることで、 その精 神 的なストレスを和らげることができるのです。 Pam Abernethy, ME d, LPC
winter 2012 • PiNK
50
Find your way ベストな方法を探そう
50 ひとりで悩まないで
アロマ&ハーブで、 寒い冬から自分を守る！ エルダーフラワー
季節はめぐり、寒い冬がやってきました。風邪 の予防、冷えや乾燥肌などの悩みに効果的なア ロマセラピー＆ハーブを、手軽に楽しく生活に取 り入れてみませんか ?
乾燥肌には
手作り化粧水 1. スプレー容器(50ml)に、グリセリン5mlを入 れて、ローズやオレンジフラワーのフローラ
精油 （エッセンシャルオイル ) の豊かな香りと
ルウォーター45mlを入れる。
さまざまな成分によって、心と体の両方に働きか
2. 容器を振って、 よく混ぜてできあがり。
けるアロマセラピーと、乾燥させたハーブを飲む
※フローラルウォーターとは、芳香成分を含んだ
ハーブティーに注目した 「冬・アロマ」 のレシピを
芳香蒸留水と呼ばれているものです。
ご紹介します。
アロマセラピーを
安全に行うための約束 アロマセラピーで使う精油は薬ではあり ません。西洋医学の補完や代替医療法と
しても取り入れられていますが、それはあ くまでも医師の指導によるものです。重
い病気や慢性的な病気、妊娠中の人、健 康状態がすぐれない人は、アロマセラピ
ーを行う前に医師にご相談下さい。体調
が悪くなったら、すぐに使用を中止して医
師の診察を受けて下さい。精油ご使用の
精油は、直接肌に使うことはできませんが、
風邪の予防には
フローラルウォーターは化粧水のように、手軽にそ
ユーカリ、 ペパーミント、 レモン、 ティートリーの精油
のまま使用できます。肌の弱い人や子どもでも安心
○ 普段からアロマポットで芳香浴をする。
して使え、顔や体、髪の毛など全身に使えます。
風邪のひき始めやせき、鼻水などには、空気の浄
アロマセラピーやハーブを生活の中に取り入れ
化作用が期待できる精油がおすすめです。上記
ることで、強い体を自分でつくることができます。
の中から、 お好みの精油3～5滴をアロマポットや
もちろん、健康維持のためには、質の良い睡眠を
ディフューザーなどに垂らし、お部屋に香りを拡
とる、バランスとれた食事、体を動かすことがと
散させて下さい。
ても大切です。そして、一番は、ストレスを溜め
○外出時、 マスクの外側にほんの少しの精油をつ
ない工夫をすることです。
けることで、外からの雑菌が入りにくくなり、喉の
アロマセラピーで使う精油やハーブティーの香
痛みをやわらげてくれます。
りは、脳の大脳辺縁系というところに、 「心地良さ」
※精油１滴だと刺激が強いので、 ビンの口について
を感じさせることで、私たちの心と体を癒してく
いる精油を少しだけマスクの外側につけましょう。
れます。寒い冬は、アロマの力を借りて元気に過 していきましょう。
トラブルには、一切の責任を負いかねま
すので、ご了承下さい。また精油を使用な さるときは以下のことにも十分お気をつ け下さい。
○飲用しない
○精油を原液のまま、直接肌につけない ○肌につける前にパッチテストをする
○高血圧、低血圧、てんかんなどの疾患が ある場合は使用を控える精油がある
○光毒性のある精油があるpベルガモ ット･レモン･グレープフルーツなどを皮
膚につけて直射日光にあたるとシミの原 因になる
○3歳以下の乳幼児には使わない
4～14歳pアロマバスやマッサージで使 用可能、大人の量の半分以下の低濃度で 使うこと
15歳以上p大人と同じ量で使える ○精油は引火性があるので火気に注意
○精油は、光、熱、空気、湿気などに弱い ので冷暗所で保管
冷えには
エルダーフラワーのハーブティー 別名、マスカットフラワーといわれるほど、ほ んのり甘くやさしい味のするハーブティーです。 イギリスでは、エルダーフラワーの花を砂糖漬け にした 「コーディアル」 という飲み物があり、水や 炭酸で割って多くの方に飲まれています。日本で も市販されていて、とてもおいしい飲み物です。 エルダーフラワーのハーブティーは、発汗作用 があるとされ、風邪の予防や風邪の初期症状に 効果が期待できます。また、花粉症などによる鼻 水にもおすすめです。 寒い日に、ぞくっとしたら、熱いエルダーフラ ワーのハーブティーで温まりましょう。
クレマチスの丘
撮影：岡崎克俊
森安 めぐみ Megumi Moriyasu IFA認定アロマセラピスト／JAMHA認定ハーバルセラピスト／ 静岡県長泉町・クレマチスの丘 アロマセラピー＆ハーブ講座 講師 株式会社 イー・ウーマン 「働く人の円卓会議」議長
ブログ 「森安めぐみのハッピーアロマ」公開中 http://ameblo.jp/happy-aromatherapy/
winter 2012 • PiNK
48
健 康を 保つには栄 養が大 事だという
鉄 は ミリ グラム （ ㎎）で 量 ら れ、 内
スクへの意 識が高まり、 屋 内での仕 事
は医師による処方箋が必要になります。
で買えますが、 より 高い含 有 量のもの
は中程度の含 有 量であれば処 方 箋なし
きます。亜鉛の１日当たりの所要量は、
いる 人は、 血 液 検 査で調べることがで
鉛の数値が低いのではないかと心配して
㎎、 女 性では９ ㎎です。１
㎎以上 摂 取すると中 毒になる可
能性があります。
日に
男 性では
タミンＤ量は減ってきているのです。
標準的な内服量に配慮しながら使えば、
が増えたことなどで私たちの体 内のビ
㎎）、 妊 娠、 出 産、 授 乳（ ７ ０ ０ 〜 サプリメントは ビタミンＤを 補 給 す
臓 か ら の 排 泄（ １・５ ㎎）、 生 理（ 月 に
もご存じでしょう。 身 体を 動かす、 十 １０００ ㎎） によって体 内から 失われて
サプリメントによって安全に十分なビオ
チン量を保つことができます。特にベジ
セレニウム
セレニウムも ま た、 健 康 作
りに大切なミネラルです。セレニウムは
セレニウムはブラジルナッツ、マグロ、
酸逆流、逆流性食道炎のために制酸薬
います。 亜 鉛は１度にまとめて摂 取す
ピーナッツ、ヨーグルトなどに含まれて
ブで栄 養 を 摂っている 人に 限 られてい
や 胃 腸 が 機 能していないためにチュー
20
ｍｃｇとされてい
＜ 編集部より ＞ ここに記載した食材の一部を使ったレシピを本紙P18で紹介しています。ぜひご参考にして下さい。
ことは、ニュースや特 集 記 事などから
分な睡眠をとる、ストレスをなるべくた るために摂 取され、その量は２００〜 ２０００ （国際単位） とさまざまです。
タリアンの方は、ビオチンを含むサプリ
に１・５ ㎎しか補 うこと ができ ません。
ビタミンＤの生 成に紫 外 線が必 要であ
メントを摂取するとよいでしょう。
いきます。 通 常の食 生 活からは、１日
鉄 欠 乏 症 を 発 見 す る た めの 良い 方 法
ることはあまり 大きく 語られていませ
様に含むバランスの取れた食 生 活を 送 ることが、長く健康的な人生を送るた は、 血 液 内の細 胞にあるフェリチンと
皮 膚がんのリスクが懸 念されるためで
んが、それはビタミンＤの生 成 よりも
め込まない。そして貴 重な栄 養 素を 多
めにとても大 切です。 栄 養 素は、 内 臓
フェリチンは 鉄 を 溜め 込み、その放 出
亜 鉛
いうタンパク質の量を 調べることです。
す。 ビタミンＤの数 値 が正 常であるか
持を助けるだけでなく、 皮 膚、 毛 髪や を 制 御します。 理 想 的なフェリチンの
など身体の内部にある重要な機能の維
爪の健 康にも 大きな役 割を 果たしてい
を作り出し、 自 然に発 生する有 害なフ
タンパク質と 結びついて抗 酸 化 化 合 物
るために必 要なミネラルです。 亜 鉛は
リ ーラジカルによって細 胞が損 傷を 受
亜鉛は身体がコラーゲンを作
結果をもって食事とサプリメントからの
免疫機能、視力、味覚、食欲、生殖能
を 調べるには、 検 査が必 要です。 検 査
イクログラム （ｍｃｇ） です。フェリチン
必要法について医師と相談しましょう。
〜１００マ
どのビタミンやミネラルが皮 膚、 毛 の数 値が低い場 合、 鉄 分が失われてい
リ ームに含まれ、フケ症や乾 癬などの
けることを 防 ぎます。シャンプー やク
ビオチン
力のみならず、 皮 膚、 毛 髪、 爪にも大
値は、１リットルあたり
髪、 爪に最も重 要で、どのような働き
ません。 鉄 分を補 給する治 療 法にはい
る原 因を追 求する必 要があるかもしれ
切な 役 割を 果たしています。また、 皮
ます。
をするのか、そして食べ物から 必 要 量
牛 肉やセレニウムを 豊 富に含む土 壌で
皮 膚 症 状を緩 和するために使 用された
す。ニキビ、 乾 癬、 湿 疹など、ある種
膚細胞の再生を促進し、切り傷、擦り
の皮 膚 炎の治 療にも効 果があるという
採れた野 菜に含まれます。２００９年
くつかあり、 安 全 性のためにも 医 師に
興 味 深い報 告もあります。また、 亜 鉛
カーと 予 防に発 表された記 事では、セ
に発 行されたがんの疫 学、バイオマー
う。健康的な食生活を送っている場合、
を 果たしています。 ビオチンは 炭 水 化
１つで、エネルギー 代 謝に重 要な役 割
は髪の健 康にも重 要で、 欠 乏により髪
りします。
物、 脂 肪、タンパク質を分 解する主 要
の毛がパサつき 細くなり、 早く白 髪が
働きがあるとされています。セレニウム
傷、けがなどの回 復のために使われま
酵 素の働きをサポートします。 ビオチ
出てくる可能性もあります。
欠乏症はまれで、通常は胃腸疾患の人
ビオチンはビタミンＢ 群の
ン欠 乏 症になると 爪が割れたり 髪の毛
亜鉛は赤身、鶏肉、魚介類、乳製品、
す。 最 近の研 究では、 ビタミンＤが足
を 服 用したりすることで起こることが
ビタミンＤ ビタミンＤは、 健 康 全 般に必 要な栄
が 抜 けたりしますが、一般 的にはそう
全粒穀物、アーモンド、カボチャの種、
相談することが必要です。
幸い、栄養素は足りないとわかったら、
ん が、 適 宜 利 用 する と よいでしょう。
養 素です。 紫 外 線に反 応して肌で生 成
心 配することもありません。まれに生
％ 減 少させる されるもので、サケ、サバ、イワシ、ビ
の卵 白を大 量に食べたり、 胸やけ、 胃
ほとんどの研 究において鉄 分の低 下と
りないと 乳 がんや 結 腸 がんのリスクが
レニウムは 皮 膚がんを
ジュースな どの食 品にも 含 まれていま
抜け毛は、 特に女 性において関 係があ
ｍｃｇ、 大 人では
量は年 齢によって異なり、 幼 児では
ま す。 大 人 の 摂 取 上 限 は １ 日 当 た り
ます。セレニウムの１ 日 当たりの所 要
れる 亜 鉛は、 身 体に吸 収されにくいた
４００ｍｃｇです。
るよりは、１日を 通して少し ずつ摂っ ビオチンは醸 造 酵 母、グリ ーンピー
め、ベジタリアンの人は 亜 鉛 欠 乏 症に
た方がいいとされています。野菜に含ま ス、オ ーツ麦、 大 豆、 クルミ、ひまわ
なるリスクが高いといえるでしょう。亜
あります。
の免疫細胞の活性化に重要な役割を果
含まれています。ビオチンサプリメント
りの種、 ブルグァ（ 麦の一種 ） 、 玄 米に
高まるという結果が出ています。また、
血色の悪さです。 鉄 分の不 足は爪が巻
外 線に肌を露 出することによる健 康リ
たすことがわかっています。しかし、紫
ビタミンＤは炎 症などに対 処するため
炎症が起きたりする原因にもなります。
状としては、疲労感、イライラ、そして
60
簡単に補うことができるのです。
鉄 分 抜け 毛は、 典 型 的な 鉄 欠 乏
11
るという結果が出ています。その他の症
症の症状です。反対意見もあるものの、
40
タミンＤを 補 強した 乳 製 品 やオレンジ
ほとんどサプリメントは 必 要ありませ
を摂取するにはどうしたらいいのでしょ
70
いたり、口 角に湿 疹ができたり、 舌に
PiNK • winter 2012
47
IU
25
55
内側から美しく：ビタミン、 栄養素と肌の関係 肌の健 康を 左 右する 重 要な 主 要 栄 養 素
Todd Schlesinger、MD
46
winter 2012 • PiNK
Every Woman’s Health ひとりひとりの健康のために
46 内側から美しく：ビタミン、栄養素と肌の関係
肌の健康を左右する重要な主要栄養素
48 アロマセラピー
ラン・フォー・ザ・キュア・ファンデーションの基金について ラン・フォー・ザ・キュア・ファンデーション（RFTC）は、全国において乳がんの早期発見啓発／教育活動を 実施している、特定非営利活動法人です。 マンモグラフィ機器の寄贈、技師の教育研修また、 マンモグラフィ 検診料金の助成等を主な活動としています。
マンモグラフィ機器の寄贈 現在に至るまで、計6台のマンモグラフィ機器を下記の施設に寄贈致しました。 現在新たに２台の寄贈準備を進めています。
マンモグラフィ検診料金助成プログラム マンモグラフィ機器を寄贈した各医療機関において、検診の助成も行っており、合計7000人の女性に利用して頂きました。 マンモグラフィ検診の助成に関するお知らせについては、地域広報誌への掲載、地域掲示板・薬局へのポスター掲載などを行い、特
に企業検診等を受診する機会のない女性たちに提供しています。検診を受診した約60％の女性が「初めてマンモグラフィ検診を受 診する」 とアンケートに回答しており、 マンモグラフィ検診が一般的に普及していないことを物語っています。 医療法人社団千葉県勤労者医療協会 健生クリニック 〒262-0032 千葉県花見川区幕張町4-524-2 電話：043-276-1851 www.min-iren-c.or.jp/kensei/kensei_1.html 医療法人社団雅厚生会 千葉新都市ラーバンクリニック 〒270-1337 千葉県印西市草深138 電話：0476-40-7711 www.chibashintoshi.or.jp/ 糸氏医院 〒559-0016 大阪市住之江区西加賀屋1-1-6 電話：06-6681-2772 www.myclinic.ne.jp/itoujiclinic/pc/index.html 医療法人純幸会 豊中渡辺病院 〒561-0858 大阪府豊中市服部西町3-1-8 電話：06-6864-2301 www.watanabe-hp.or.jp/hospital/ 医療法人馨仁会 藤掛病院 〒509-0214 岐阜県可児市広見876 電話：0574-62-0030 www.okbnet.ne.jp/~fuj598/ まつばらウィメンズクリニック 〒300-1152 茨城県稲敷郡阿見町荒川本郷2018-7 電話：029-830-5151 www.happy-mw.com/
一般寄付のご案内 ラン・フォー・ザ・キュア・ファンデーションでは、活動趣旨にご賛同 いただける個人の皆さまからのご寄付を随時募集しています。 みなさまのご都合に合ったかたちでご支援ください。
＊ マンモグラフィー機器の購入金助成／ラン・フォー・ザ・キュア ファンデーションの活動援助：金額・回数ともに、 ご自由に設定
していただけます。
＊ マンモグラフィー検診助成：3500円で１人分のマンモグラ フィー検診を助成することができます。
ご支援、 ご協力ありがとうございます！
寄付の方法
１） 銀行振込
三菱東京UFJ銀行 渋谷支店 普通講座3609116
トクヒ）ランフォーザキュアファンデーション
（*恐れ入りますが、 お振込手数料は各自ご負担下さい） ２） クレジットカード
ウェブサイト （ www.runforthecure.org ） の 「寄付」 ページでお 手続きをお願いします。
当ファンデーションは、趣旨を同じくする法人に対し積極的に 助成金の提供を行っていきたいと考えています。助成金に関す るお問い合わせはこちらまでお寄せください。
NPO法人Run for the Cure® Foundation 〒141-0032 東京都品川区大崎3-6-28 ウエストパーク大崎6階
Tel：03 -6420 - 0860 / Fax：03 - 3492 - 1202 E-mail：inquiries@runforthecure.org
winter 2012 • PiNK
44
愛の詰まった箱 「結婚式を２ヵ月後に控えた 32 歳のときに乳がんと診 断されました。 」
ちが同じように美しく変身する手伝いをしたいと強く願い、
自身の治療を通じて、 まるで打ち負かされたかの様な女性
2010 年にがん治療による外見上の副作用に対処するた
患者の姿を見て、 タニアは副作用が乳がん患者の外見にも
めに、 「キーモ・ビューティー・ボックス （Chemo Beauty
たらす影響や、精神に与える打撃を目の当たりにして、 がっ
Box）」 を創設しました。それは、 がんと闘う女性たちにツー
くりしました。 そして自分が受けた診断によって自らを定義
ルやアイディアの詰まったビューティー・ボックスを提供
されたくない、 「乳がんに乗っ取られるなんてまっぴらだわ」
するもので、タニアは１つ１つのキーモ・ビューティー・
と思ったそうです。
ボックスを自ら作り、 送っています。この作業をするたびに、
タニアは 「たまたま病気と闘っている、美しい女性」 にな
自分のがん治療の道のりを思い出すと言います。 「がんと
ることを決心しました。がん治療による身体的影響を克服
闘っているときに感じていたこと、それがインスピレーショ
しようと決意した彼女は、美しい外見を保ちながら気持ち
ンになってここまでやってこれました。私の作ったキーモ・
も奮い立たせるために、美容の秘訣、アクセサリーの選び
ビューティー・ボックスを受け取ったとき、その女性が少
方、プロのアドバイスを求めて励みました。
しでも元気になったらと願っています」
キーモ・ビューティー・ボックス
www.chemobeautybox.com （英語）
スカーフやメイクアップ道具、アクセサリーなど、 治療中のおしゃれに役立つグッズがぎっしり！ ▶
43
治療を完了したタニアは、同じ立場に置かれた女性た
PiNK • winter 2012
治療のための オートクチュール、 キュア・クチュール デザイナーのリンダ・セガールは乳がんの治療中、先の見えな い治療に対抗するために、おしゃれで実用的な病院着をデザイン して、治療生活に少しでも楽しいエッセンスを注入してみよう！と ひらめきました。悲しいことにリンダは 2009 年に亡くなり、自ら のデザインが形になるのを見ることはできませんでしたが、リンダ の娘のアシュレー・セガール、そして彼女のアシスタントデザイナー であるリンゼイ・アルヴァラードがリンダの遺志を継ぎ、ファッショ ン性のある病院着を作りあげました。この病院着は、 「キュア・ク チュール （Cure-Couture、治療のためのオートクチュール）」 と名 づけられました。 リンゼイは 「リンダのコンセプトとデザインを引き継いで、治療を 受けている女性がおしゃれに、かつ機能的に病院内でも外でも着 ることのできる病院着を作りたかったのです」 と説明します。病院 着は７種類の形とたくさんの色鮮やかな柄が揃っており、サイズ 展開も豊富です。マジックテープで留めるようになっており、前と 後ろが開くようになっているのと同時に体にフィット感を調節でき るように紐がつけられています。 この病院着は現在オンラインで販売されていますが、全米の病 院の売店で販売される予定です。 「キュア・クチュールの目標は、 病気に立ち向かっている女性が気持ちよく過ごせるようにお手伝 いすることです。特に乳がんと闘っている女性をサポートすること が私たちの信念、そしてこの会社を始めた本当の理由なのです」
キュア・クチュール
http://curecouture.wordpress.com/ （英語）
winter 2012 • PiNK
42
SPIRIT HOUSE 心を声を聞く
42 治療のためのオートクチュール、
キュア・クチュール
43 愛の詰まった箱
性、あるいは、精子提供者の精子を使
は、 最 も 実 績 のあ る 妊 娠 能 力 温 存 法
検 査は、 生 殖 専 門 医に行ってもらうの
能 力を 知るために有 用です。これらの
でチェックすることも、おおよその妊娠
な選択肢です。
いう方 法です。 養 子 縁 組もまた、 重 要
着床させ、妊娠、出産をしてもらうと
がん治 療 後に子 供を持ちたいと 考え
で、 既 婚 者、 男 性パートナーのいる 女
がベストです。
がんの担 当 医に相 談しておくとよいで
ているのであれば、 妊 娠 能 力について、
しょう。 乳がん治 療が妊 娠 能 力に与え
Ｑ： がん治療後に妊娠できないことが
うことを考えている女性にとっては、理 想的な選択肢です。独身で、精子提供
わかった 場 合 、どのよ うな 選 択 肢 があ
者の精 子を 使いたくない女 性には、 卵 子の凍結保存という選択肢があります。
る影 響は、一人ひとり異なりますので、
ことが重要です。多くの女性にとって、
自分自身のリスクについて理解しておく
りますか？
女 性や、 妊 娠 能 力が低 下していること
がん治療開始前に、生殖専門医に相談
がん治 療 後、なかなか妊 娠できない
卵子の凍結保存でも、胚の凍結保存で
始まり、完了まで約２週間かかります。 がわかった女 性には、 体 外 受 精のよう
する意義があるはずです。
したり、妊娠能力温存治療を受けたり
も、処置は、月経周期の開始とともに
そのため、これらの処 置は、がん治 療
があります。がん治 療 後に閉 経をきた
な標準的な不妊治療が助けになること
した女性には、卵子提供者の卵子を使っ
開 始を２～６週 間 遅らせても問 題のな
法 を 始 めな けれ ばなら ない女 性には、 て妊娠するという選択肢もあります。
い女 性に適しています。すぐに化 学 療
卵巣組織を外科的に切除し凍結保存す
うな選択肢がありますか？
ではないと 感じられる場 合にはどのよ
るという選択肢もあります。
Ｑ： がん治 療 終 了 後に、自 分の妊 娠 能
Ｑ： がん治 療 後 、妊 娠することが安 全
力がどうなっているかを 知るにはどう
後の妊 娠が、 乳がん再 発のきっかけに
こ れ ま で の 研 究 で は、 乳 が ん 発 症
治療終了後、多くの女性に、定期的
ということ はないと されています。し
なったり、 生 存 期 間を 短くしたりする
すればよいですか？
必 ずしも、 妊 娠 可 能であるということ
か し、 妊 娠 中 に 上 昇 す る エス ト ロ ゲ
な 月 経 周 期が戻ってきますが、それは
を意 味しません。がん治 療 後の妊 娠 能
わっているのは 事 実であるため、 乳 が ん経 験 者の中には、 妊 娠するのを避け
ンな どのホルモンが乳 がんの進 行に 関
ることです。 月 経 周 期の特 定のタイミ
妊 娠することが安 全ではないと 感じる
るようにアドバイスされる人もいます。
力を評 価するための最も信 頼できる方
） 、エ FSH
法は、血 液 中のホルモン濃 度を 測 定す
ストラジオール、および、プロゲステロ
ングによらず、抗ミュラー管ホルモンの
ンの濃 度を 測 定し、 月 経 周 期のタイミ
精 卵 を、 別 の 女 性（ 代 理 母 ）の 子 宮 に
があります。これは、がん経 験 者の受
女 性には、「 代 理 母 出 産 」という 選 択 肢
ングで、 卵 胞 刺 激 ホルモン （
濃度も測定します。卵巣を超音波検査
カリーン・チャン医師は、 ロサンジェルスにある
南カリフォルニア大学の非営利不妊治療施設
である 「USC Fertility(USCF)」 の3人の協力
医師の1人。USCFの 「がん患者の妊娠能力温
存プログラム」 の創始者でディレクター。
詳しい情報についてはウェブをご覧ください。
www.uscfertility.org（英語）
www.uscfertilitypreservation.org（英語）
40
winter 2012 • PiNK
39
PiNK • winter 2012
妊娠能力Q&A
乳がんは、 生殖年齢の女性にとって、 もっとも発症しやすいがんです。
乳がんと診断された時点で、 まだ子づくりを始めていない女性や、 子づくりを終えてい
ない女性が多くいます。 そういった女性たちが診断に直面し、 がん治療を開始すると き、 がんや治療によって将来妊娠する能力にどのように影響が及ぶのかという問いが 生じます。 いくつかのよくある質問とその回答をここにお示しします。
カリーン・チャン医師／南カリフォルニア大学不妊治療科
（Karine Chung, USC Fertility）
使った妊娠は不可能です。
歳で、 女 性
てから起きることもあります。治療後、
もありますし、 治 療を 終えて数 年 経っ
は、化学療法開始後すぐに起きること
力を温 存するための選 択 肢を検 討して
ている女 性は、 治 療 開 始 前に、 妊 娠 能
難ですが、いつか子供を持ちたいと思っ
維 持できるかどうかを 予 測するのは困
がん治療を受けたあとも妊娠能力を
低下をきたすリスクがあるわけです。
する 女 性にとっては、５年 間の治 療を
％の患 者が早 期 閉
定期的な月経周期を取り戻した女性で
おくのがよいでしょう。
Ｑ：妊娠能力を温存するための、治療開
可能性があります。がん治療直後に残
も、 妊 娠 可 能な 期 間が短くなっている
存卵子数が妊娠に必要な程度を下回っ
始前の選択肢とは何ですか？
体 外 受 精 と 受 精 卵（ 胚 ）の 凍 結 保 存
ているような 場 合、 月 経 周 期が戻って
いたとしても、もはや、 自 分の卵 子を
38
winter 2012 • PiNK
Ｑ：乳 がん治 療 はどのよ うに妊 娠 能 力
は、 化 学 tamoxifen
療 法とは異なり、 卵 巣に直 接ダメージ
タモ キシフェン
乳がん自体は女性の妊娠能力に影響
を与えたり、卵子供給能力を減らした
に影響するのですか？
しないと考えられていますが、乳がんに
りすることはありません。しかし、 タ
にも及ぶため、タモキシフェン治療を完
モキシフェンの治療期間は一般に５年間
了するまでに、 多くの女 性に、 加 齢に
対する治 療によって妊 娠 能 力に影 響が
く 使われる 化 学 療 法と タモキシフェン
伴う妊娠能力低下が起きてきます。
及ぶことがあります。 乳がん治 療によ
治療は、乳がんの再発を減らし、生存
低 下していきます。 平 均
徐々に自 然 減 少していき、 卵 子の質も
女性の生殖期間を通じて、卵子数は
期 間を延 長させるのに有 効ですが、 女
性の妊娠能力を低下させる可能性があ ります。
化 学 療 法（ 特 に、 シクロフォスファ ミド
年以内に、卵子の数と質が、妊娠可能
エン ド キ サ の妊娠能力低下は加速し始め、その数 cyclophosphamide[
Cytoxan®な ] どのアルキル化剤と呼 ®
な限 界 点を 下 回ります。このようにし
歳で妊娠能力は自然に
て、平均
～
供給能力を著しく低下させることがわ
ばれる 抗 がん 剤 治 療 ）は、 女 性の卵 子
停 止し ます （ただし、 定 期 的な 月 経 周
歳くらいまで継 続します）。
歳以 降にタモキシフェン治 療を 開 始
～
かっています。女性の一生涯における卵
ン
37
期は
45
子供給数は決まっていて、閉経（卵子供
41
50
で、年齢とともに自然に減っていきます
給能力が完全に使い果たされる時点） ま
46
完 了するまでに、 加 齢に伴う妊 娠 能 力
35
ので、化学療法によって卵子の数が減っ ～
89
経をきたすことになります。 早 期 閉 経
てしまうと、
15
ンモグラフィ検 診についての立 場を 変
的なリスクの女性に対する定期的なマ
） は、 USPSTF
歳代の平均
２００９ 年、 米 国 予 防 医 療 タスク
年女性では、年配の女性と比べて、乳
けてしまうこと ）などがあります。 若
き 起こすことのないようながんを見つ
（ 今 後の 人 生において健 康 問 題 を 引
陰性（がんを見落とすこと）、過剰診断
た検 査を受けることになります）、 偽
フォース （
歳から開始す
えました。新しい勧告では、定期的な
ることが推奨され、より若い女性のマ
ず、マンモグラフィ検診による不利益
がんの 発 症 頻 度 が 低いにも かかわ ら
歳代女性
を受けやすいことがわかっています。
が、 ACS
について異なる 推 奨をしているという
と USPSTF
の判断に委ねるとされています。これ
歳から毎年のマンモグラフィ検
事実は、女性自身にとって、検診のリ
スクとベネフィットについて知っておく
こと、担当医とよく話し合うこと、お
ます。たとえば、家族や自分自身の病
思決定をすることの重要性を示してい だ議論へと発展しました。議論のポイ
歴から、乳がん発症リスクが高いと考
検診を開始する必要があるかもしれま
えられる女性は、より若年のときから バランスです。マンモグラフィ検 診の
せんし、マンモグラフィに加えて、 乳
スク （不利益） とベネフィット （利益） の
最も重要なベネフィットは、乳がん死
検 診スケジュールや自 分にとって適
房ＭＲＩ検査を行う意義があるかもし
切な方 法について分からない点があれ
れません。 リスクとしては、 偽 陽 性（ 本 当はがん
ば、かかりつけ医に相談してみてくだ
亡 率 をわ ずかながら 減 少 さ せる 可 能
診断されることによって、精神的苦痛
さい。
でないのに、乳がんの可能性があると
性があることです。マンモグラフィの
ントは、年齢とともに変化していくリ
よび、 個 別の状 況に 応 じた 適 切 な 意
歳 代 女 性への 定 期 的 な
40 医 学 界での議 論 は、 社 会 を 巻 き 込ん
その 後、
を出しました。
診を受けることを推奨するという声明
続き
に 対し、 米 国 癌 学 会（ ACS ）は、 引 き
ンモグラフィ検 診については、 各 個 人
マンモグラフィ検診は
40
50
マンモグラフィ検 診の意 義についての
40
を感じるとともに、本来必要のなかっ
PiNK • winter 2012
37
40
検診を受ける前に
知 って お く べき こ と
乳がん検診
Kari Bohlke, ScD
USPSTFのガイドライン www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspsbrca.htm.
ACSのガイドライン www.cancer.org/Healthy/FindCancerEarly/CancerScreeningGuidelines/american-cancer-societyguidelines-for-the-early-detection-of-cancer.
高精度放射線治療システム Novalis Tx
れており、 乳 がんに対してもこの治 療
まり 良い印 象を 与えるものではありま
る恐怖や誤解を解くことも医師の重要
ニュースに見る 放 射 線 治療
ＩＭＲＴが放射線治療の副作用を軽
な役 目です。「 放 射 線ということばはあ
減 するかど うかについて、 ２つの 研 究
早 期の乳がん患 者であれば、この治 療
せんから。 未 知のものに対する 恐 怖と
結 果が発 表されました。１つ目の研 究
を行うことができるようになりました。
の対象となる可能性があり、乳房部分
すしね 」 この恐 怖 心を 克 服するために、
いうのはどうしても強くなってしまいま
は ランセット・ オンコロ ジ ー（ Lancet
照 射という治 療が可 能です。まだ研 究
ポメランツ医 師は 患 者に対して治 療に
段 階ではありますが、これは驚 異 的な 進 歩なのだと ポメランツ医 師は 言いま
）という 雑 誌に 発 表 されたも Oncology
の一種） に対するＩＭＲＴと従来の外部
ので、咽頭扁平上皮がん （頭頸部のがん
照 射 法を 比 較しています。この研 究の
関 してでき る だ け 多 くのこ と を 知 り、
めていま す。「 何 回 か 治 療 を 受 け る と、
目 的は、 ＩＭＲＴによって唾 液を 分 泌
心配事があれば医師と話し合うよう勧
ら、 治 療 はわ ずか５ 日で 終 わ り ま す。
患者さんも少しリラックスしてくるよう
する耳 下 腺への照 射を 最 小 限にとどめ
物 質を直 接 埋め込みます。この方 法な
従来の外部照射法のように何週間もか
く終わるということがわかりますから」
です。 治 療には痛みもなく、 比 較 的 早
す。 乳がんが切 除された場 所に放 射 性
からないのです。このアプローチの効能
ることにより、 重 度の口腔 乾 燥 症の発
については、 今 までに 発 表 された 研 究 結 果によるとかなり見 込みがあり、 更
生を 減らすことができるかどうかを 調
べることでした。 治 療を 受 けて２ 年 後
に中程度から重度の口腔乾燥症を訴え
患 者では
％、 ＩＭＲＴを受けた患 者
た患者は、従来の外部照射法を受けた
ではわずか ％であったということがわ
放射線の担当医師が、治療を共に行う
でなく、生活の質（ＱＯＬ＝クオリティ
唾 液 分 泌の回 復 状 態が良 好だっただけ
かりました。 ＩＭＲＴを 受けた患 者は
オブライフ） も高かったのです。
治 療を 組み立ててくれるでしょう。 ど
の患者もどのがんも、一つとして同じと
チームメンバーたちと、 個々に必 要な
ます。放射線治療が必要とされた場合、
線 腫 瘍 学の分 野でのことに限られてい
これまで紹 介してきた進 歩は、 放 射
個 人に合わせたケア
なる結 果が２０１２年 春に公 表 予 定と のことです。しかし、 どのような 結 果 が出たとしても、この治療法がすべての 乳がん患者に適しているわけではないと ポメランツ医師は強調します。
治 療に備える 放 射 線 治 療の目 的 はさ ま ざ まです。
ウムで発 表された研 究で、 肛 門がんに
２つ目は 第８回 消 化 器がんシンポジ
「 放 射 線 腫 瘍 学はとても 刺 激 的な 分
対しＩＭＲＴと抗がん剤治療を併用し
いうことはないのです。
野です。 毎 日 何かしら 新しくて興 味 深
線治療と同じ効果がありながら、皮膚
たものでした。 ＩＭＲＴは 従 来の放 射
患者の状況によっては、がんの根治のた
症 状を 和らげるために行われたりしま
は放 射 線 治 療によってがんが根 絶され
い発見が待っているんです。次の世代に
や 消 化 器 系への副 作 用 が出にくいとい
族にその人にとって放 射 線 治 療が何を
ることを願っています」ポメランツ医 師
う結果が報告されています。
す。「 初めて患 者に会う時は、 本 人と家
意味するかを説明することが重要です」
は言います。 また、 患 者が治 療に対して抱えてい
とポメランツ医師は言います。
めに使われたり、 進 行したがんに伴う
83
29
36
winter 2012 • PiNK
多根総合病院 放射線治療科
高精度放射線治療システム Novalis Tx 乳房への照射に関しては乳房による凹凸で不均一な照射となりやすく、局所的に 高い線領域になってしまうことなども生じていましたが、Field in Field法で均一に 照射でき皮膚の副作用も軽減できるようになってきました。
35
PiNK • winter 2012
テクノロジーを活用して がんを狙い撃つ
放射線治療の進歩により、健康な細胞への
ダメージを少なくしつつ、がん細胞に対してより大きな 打撃を与えることができるようになりました。 Kari Bohlke、ScD
させる効果があります。放射線治療と
も様々ながんに対する治 療 結 果を向 上
て行われたりしますが、 どちらの場 合
外科手術や抗がん剤治療と組み合わせ
放 射 線 治 療 は、 単 独 で 行 わ れ た り
の放射線を照射する治療法です。患者
に基づいて医 師が場 所により 異なる 量
えます。 ＩＭＲＴは、がんの３Ｄ 画 像
は外 部 照 射 法において大きな進 歩とい
） intensity-modulated radiation therapy
します。強度変調放射線治療 （ＩＭＲＴ、
て照 射する 方 法です。これによって腫
動きを 観 察し、一定の呼 吸 相に合わせ
ます。呼吸同期照射法とは、呼吸時の
でより 良い照 射 治 療を 行うことができ
呼吸同期法と呼ばれる技術を使うこと
放 射 線 治 療 を 受 ける 患 者に 対しては、
瘍に照 射しつつ、 隣 接する臓 器や健 康
は、 電 離 放 射 線と呼ばれるエネルギー
にとってのメリットは、腫瘍に対するよ
を使ってがん細胞を殺すものです。
ができるのです。
な組 織への照 射を 最 小 限に抑えること
こういった 新しい放 射 線 治 療のアプ
用が少なくなる可 能 性があるというこ
とです。たとえば 頭 頸 部のがんの治 療
ローチは、いくつかの異なるタイプのが
り大きな効果が期待できることと副作
のために放 射 線 治 療を 受けている 患 者
ますが、すべての患者に必要か、または
んの治 療には重 要な 役 割を 果たしてい
「遺伝子レベルで作用します。遺伝子
とを止めるのです」 ネアニータ・ポネラ
燥 やあご 骨の損 傷といったリスクが減
にとっては、 ＩＭＲＴでは口 腔 内の乾
を 傷つけることで、 細 胞が複 製するこ
ンツ医師（ネバダがん研究所 乳がん研 究部門 アシスタント部員） 放 射 線はがん細 胞だけでなく、 健 康
少する場合があります。
ＭＲＴに他のテクノロジーを 組み 合わ
効 果 を よ り 向 上 さ せ る た め に、 Ｉ
がん、 あるいは 脳 腫 瘍といったよ り 複
ません。「 頭 頸 部がん、 前立腺がん、 肺
メリットがあるかというとそうではあり な細 胞にも影 響を及ぼしますが、 健 康
修復する能力が大きいのです。さらに、
な細 胞の方が放 射 線によるダメージを
内 部 照 射 法の進 歩
受けているといえるでしょう」
雑な部位にできたがんなどは、こういっ
せることも可 能です。たとえば、 画 像
）は、 治 療 当 guided radiation therapy
放 射 線 治 療の技 術 が 進 歩したことで、
可能になりました。「放射線腫瘍学にお
日のがんの 正 確 な 位 置 を 計 測し ます。
誘 導 放 射 線 治 療（ Ｉ Ｇ Ｒ Ｔ、 Image- たより 強い照 射や新しい技 術に恩 恵を いて、私たちがいつも直面している根本
「 患 者さんが来 院した日にＣＴスキャ
がんのある 部 位を 狙い撃ちすることが
的な 問 題は、がんをたたきつつ、 周 り
す。そうすることで、 照 射するがんの
内部照射法は、密封小線源治療とも
ン （コンピュー ター 断 層 撮 影 ）を 行いま
呼 ばれ、がんの中あるいは近くに放 射
ことです」 とポメランツ医師は言います。
その日の位 置を 細かく把 握することが
性の物 質を 埋め込むものです。 ポメラ
の健 康な組 織への影 響を 最 小 限にする
外部および内部放射線治療の進歩に
し ま す。 たと え ば 前 立 腺 がんの 場 合、
できるのです」 とポメランツ医師は説明
ンツ医 師 は 「 腫 瘍に 直 接 放 射 線 源 を 埋
直 面してきたこの問 題に対 応すること
膀 胱や腸のその日の内 容 量によって前
放 射 線を腫 瘍に照 射することができる
め込むことができれば、 桁 外れの量の
んやいくつかの婦 人 科 系のがんに 使わ
密 封 小 線 源 治 療は一般 的に前立 腺が
のです」 と説明します。
Ｔ はこ ういった 位 置の 変 化 を 把 握 し、
呼吸する度に動く臓器（肺や肝臓） に
能にするのです。
治 療の日に確 実にがんを狙うことを可
立 腺の位 置が変わってきます。 ＩＧＲ
よって、 放 射 線 腫 瘍 学の専 門 家たちが
ができるようになったのです。
外 部 照 射 法の進 歩 外部照射法とは、身体の外にある機 械から放射線を照射する治療法を意味
34
winter 2012 • PiNK
がん治療は味覚や臭覚に影響を及ぼ
染を伴う場 合があります。リンパ浮 腫
ればなりません。しびれ、 不 快 感、 感
ています。さらに
のがいくつかあること が 研 究で分 かっ
治療の中には、骨塩量を減少させるも
歳を 過 ぎると、 女
のリスクを 予 測する 信 頼 性の高い方 法
ない食べ物がおいしかったりします。生
いしくなかったり、 逆に 普 段 好 きでは
しょう。たとえ 症 状 が出る 前であって
学 療 法 計 画 について 医 師 に 相 談 し ま
ます。もし症状を自覚した場合は、理
とで症 状が出るリスクを 大いに減らせ
グなどについて医師に相談しましょう。
骨を 丈 夫にするための負 荷トレーニン
方法、カルシウム・ビタミンＤの摂取、
罹りやすくなります。 骨を 健 康に保つ
がん治 療 中もずっと 働ける 人もいま すが、 仕 事 量を減らすか、 完 全に休み
ンズ豆といった豆 類の摂 取 は、 がん 治
全 粒 穀 物、ナッツ、 種 子 類、 黒豆やレ
や さ ないよ うにし ま す。 野 菜、 果 物、
改 善や筋 力の回 復につながります。血
運 動 量を 徐々に増やすことで、 疲 労の
副作用を軽減できます。治療終了後は、
やかな運動をすると、精神的・身体的
定期的に散歩するなど、治療中に穏
こういった選択ができれば、身も心も仕
いて雇 用 主と話し合ってみることです。
ジョブシェアリング、在宅勤務などにつ
とにもつながります。フレックスタイム、
自分らしさを保ち、自尊心を高めるこ
きれば、収入が維持できるだけでなく、
職しても、 治 療 後すぐに職 場へ復 帰で
CancerConnect.com www.cancerconnect.com
National Cancer Institute www.cancer.gov
Susan G. Komen for the Cure www.komen.org
Seattle Cancer Care Alliance www.seattlecca.org/diseases/breast-cancer-overview.cfm
❻ 良 質な栄養を し、 消 化にも変 化が表れるかもしれま
倍 骨 粗しょう症に
野菜より調理野菜の方が好まれやすく
性は男 性に比べ約
食べやすいので、 サラダよ りも 野 菜シ も、 症 状 発 現リスクを最 小 限に抑えら
はありませんが、 適 切に注 意を払うこ
チューやスープがいいかもしれません。 れるよう理学療法士に会っておくといい
せん。 普 段 好きな食べ物が治 療 中はお
１日に３度きちんと食事をするよりも、 でしょう。
❿ 治 療と仕事
少 量を何 度も口にする方がエネルギー を得られ、吐き気を抑えられます。
療の助けになります。 虹のように色と
行が良くなると 「ケモブレイン」（一部の
事へ戻りやすくなります。「通常」生活に
を取らなければならない人もいます。休
りどりの食 物を 選んでください。 濃 緑
患 者に見られる化 学 療 法 中またはその
戻るときは、 大らかな気 持ちで自 分を
カロリーを過 度に摂 取して体 重を増
のホ ウレン 草、 濃 紺 の ブル ーベリ ー、
後の脳 機 能 障 害 ）も 和らげられ、 気 分
❽ 運 動をしましょう
オレンジ色の人 参、 真っ赤 なトマトな
や 人 生 観 が 前 向 きにな り ます。 ヨ ガ、
大切にするよう心がけましょう。
～2009） を含む数々の賞を受賞。
必ず取り入れましょう。通常、治療中
太 極 拳、 水 泳、 水 中エアロビクスなど
分 体を動かしましょう。 運 動が困 難な トルマガジンのベストドクター（2007
ど、 抗がん作 用のある様々な栄 養 素を
はアルコールを 避 けるべきですが、 飲
試してみてください。 毎 日 最 低でも
ましょう。 最 新の研 究で、アルコール
とき、 何 をすればよいか分からないと
一生 涯 骨 を 健 康に保つことは 重 要で
ジュリー・グラロウ医師
ンフォード大卒、南カリフォルニア大
乳がん治療専門の腫瘍内科医。スタ
学メディカルスクール卒。臨床では、
乳がんの新規治療、化学療法、 ホルモ
ン療法、分子標的治療を専門とする。
米国内科学会会員。米国臨床腫瘍学
会Statesman Award（2008）、 シア
American Society of Clinical Oncology www.cancer.net
そ の 他 の 情 報 源 （英語）
50
2
酒するのであれば、 週３日以 内に抑え
と 乳がんリスクの上 昇との関 係が明ら
きは、医師から理学療法士へ紹介状を 書いてもらうといいでしょう。
かになっています。
❼ リ ンパ浮腫の予防
すが、 乳がんと 診 断された女 性では骨
❾ 骨 を丈夫に むくみです。 生 命の危 険 性はありませ
で生じる、腕、手、胸壁の軟部組織の
の健 康が特に重 要になります。 乳がん
リンパ浮 腫は、 乳がん治 療の副 作 用
んが、 悪 化を 避けるために治 療しなけ
PiNK • winter 2012
33
30
医師に聞いてみよう （Julie Gralow, Seattle Cancer Care Alliance)
ジュリー・グラロウ医師／シアトルがん治療連盟、 乳腺腫瘍内科ディレクター
Ｑ： 最近、乳がんと診断されました。 これから先の治療を
最大限活かせるよう、今知っておくべきことはありますか？
Ａ： あります。治療計画を立てる際に役立つ10の重要な対策に ついてお話します。
❶ 診 断と治療についてよく知る
ます。 助けを求めたり、 現 状を尋ねる
するために、アポイントには 質 問 事 項
明するのが煩わしい時もあります。 病
本当はそっとして置いて欲しいなどと説
けしてくれる親しい親戚や友人たちに、
質 問に答えたり、よかれと 思って手 助
を 紙に書いて持 参しましょう。 検 査 結
院にソーシャルワーカーがいれば、あな
医療者との時間を最大限有効に活用
果のコピーをもらい、結果はすべてノー
たに必要な精神面サポート、参考資料
トに記 録します。 質 問し 忘れることが ないよう、次の診察までに気になったこ
ん経 験 者のための各 地の支 援グループ
も 大いに助けになります。 病 院やクリ
について相談するといいでしょう。乳が
と受けた上で決断することが 特に大切
ニックで、 地 域の支 援 グル ー プな どの
とを 質 問リストにしておき、 回 答はメ
で、 診 断と 治 療についてできる だけ 多
情報について尋ねてみましょう。
モするようにします。 説 明をしっかり
くの情報を得ましょう。
❹ 必 要なときは、 お金の相談も がん 専 門 医 なら、 詳しい専 門 知 識 や、
保 険 制 度 ）、メディケイド）低 所 得 者 向
間 保 険、メディケア （ 高 齢 者 向け医 療
的な問 題の調 整をサポートしたり、 民
米 国の病 院やクリニックには、 経 済
❷ 医 師選びは慎重に
現在臨床研究が行われている最 新 治 療
け医 療 費 補 助 制 度 ） の手 続 きを 手 伝っ
がん専 門の医 療 機 関で働いている 乳
うな医療機関では、通常同じ施設内で、
たりしてくれる、ソーシャルワーカー、
について説明してくれます。またそのよ
理学療法、栄養指導、医療相談などの
患者の案内役、経済的問題担当者がい
化学療法や卵巣摘出を受けた乳がん
❺ 閉 経期症状への対応
う。
ます。心配なときは、相談してみましょ
専門サービスも提供しています。
❸ 相 談 相 手 を 見つけ 、 必 要な 支 援 を 得 る 乳がんと診 断されたことを友 人や家
患 者、 診 断をきっかけにホルモン補 充
族に切りだすのは、 自 分が医 師からそ の話を 初めて聞くのと 同じくらい困 惑
療 法を 中 断しなければならなくなった
がんを悪 化させることなく症 状を最 小
患者は、閉経期症状を経験します。乳 ように反 応するかも 気になります。そ
限に抑えられる方 法を医 師と話し合い
るのではないかと 心 配し、 彼らがどの
の事 実を 分かち 合った後でさえも、 心
ましょう。
するものです。 家 族や友 人を 戸 惑わせ
を 開いて語 り 合うのが難しい時もあり
32
winter 2012 • PiNK
がん検 診の目 的は、がんの症 状がない人々か
治療がより容易な段階） で見つけることです。検
ら、病気を早期段階（がんの症状が現れる前の、
診は、すべての種類のがんについて行われるので はなく、乳がん、大腸がん、子宮頸がんなどの、 特定のがんについて行われます。これらのがんで は、 安 全 性が高く、かつ早 期のがんを 見つける のに有 効な 検 査 法が確立しています。これらの 検 診の有 効 性は実 証 済みで、 早 期 発 見のために 対象年齢の全員がこの検診を受けることが推奨 されています。一般に、ある疾患について、ガイ ドラインで推 奨されている 検 診 開 始 年 齢は、そ の疾 患が最も 発 症しやすく、 検 査でみつかりや すい年 齢に対 応しています。 検 診を 受ける 頻 度 は、その疾患の一般的な進行スピードに対応して
しかし、これらの検診プログラム、あるいは検
います。
診を受けるべきではないという勧告が、すべての 人に一様に当てはまるわけではありません。遺伝 的素因、家族内の既往歴、関連する疾患の経過 などから、特定の疾患についての発症リスクが高
別の検診プログラムを受けたほうがよい場合があ
いとされる 人々は、 平 均 的なリスクの人々とは
ります。また、すべての医師が、すべての対象者 に対して、すべての検診を勧めるわけではありま
るガイドラインを知っておけば、健康を維持し、
せん。まずはがん検診について現在推奨されてい
定期的な検査を受け、適切な検診を受けられる
り組むのに役立つでしょう。
ように、 担 当 医 （ 主にかかりつけ医 ）とともに取
PiNK • winter 2012
31
30代 20代 10代 年 齢
皮膚がん
子宮頸がん
乳がん
が ん 検 診 のスケジュー ルを #4 たてましょう 検診のガイドラインは、医療従事者との会話から始まります Juliana Hansen, MD
40代
50代
60代
70代
定期的な皮膚の観察（医師の診察も含む） によって、皮膚がんを早期に発見する確率が高まります。毎月皮膚の自己観察を することで、 自分のほくろやしみの状態がよくわかり、 その変化にすぐに気づくことができます。皮膚病変に何らかの変化が あった場合には、医師に報告しましょう。皮膚がんにかかったことのある人は、医師による定期的な診察が必要です。
性交渉を経験してから３年後には検診を開始します。 子宮頸部細胞診（パップテスト） を毎年受け、液状検体細胞診を２年ごとに受けましょう。
すべての女性が21歳には検診を開始すべきです。 子宮頸部細胞診を毎年受け、液状検体細胞診を２年ごとに受けましょう。
子宮頸部細胞診が３回正常であった女性は、30歳以降、 ヒトパピローマウイルス （ＨＰＶ） ＤＮＡの検査を併用することで、 検診の頻度を、 ２年ごとか３年ごとに減らすことができます。
女性は、 自分の乳房の外観や感覚について知っておき、 何らかの変化があった場合には、 できるだけ早く医療従事者に報告する 必要があります。 乳房の自己触診は、 自分の乳房の状態について知っておくのに有効ですが、 検診法としては推奨されません。
平均的なリスクの女性は、40歳から年１回のマンモグラフィ検診を開始し、 健康である限りずっと継続すべきです。
平均的なリスクの人は、50歳から次の検査を受けるべきです。 ・ 年１回の便潜血検査（家で複数回採取するキット）
大腸がん
・ 年１回の免疫化学的便潜血検査（家で複数回採取するキット） または、下記のうち１つを選択 - ５年ごとの軟性S状結腸鏡検査 - 10年ごとの大腸内視鏡検査 - ５年ごとのバリウム注腸二重造影検査 - ５年ごとのＣＴによるバーチャル大腸内視鏡検査
winter 2012 • PiNK
30
THE WAR ROOM がん治 療 最 前 線
30 がん検診のスケジュールをたてましょう 32 医師に聞いてみよう 34 テクノロジーを活用してがんを狙い撃つ 37 乳がん検診：
検診を受ける前に知っておくべきこと
38 妊娠能力 Q&A
を 手に入れることができます。
代の
女 性は、 閉 経によって新 陳 代 謝がさら
カロリー以 下
に下がる点を考 慮に入れる必 要があり
は、１週 間に１０００
代の項 目であげ
料なら 約３４０
、 紅 茶なら 約４５０
） に抑えることで、心機能と健康的な
六十代〜
量を 摂 取するとそのメリットが相 殺さ
代では新 陳
入れることで空いた時 間に外 食や間 食
の独立や自身の退職などのため） を手に
日カルシウムを 豊 富に含む 食 品をとる
する骨 量の減 少を予 防するために、 毎
に重 要なことです。 年 齢とともに加 速
リスクが高まっている女性にとっては特
れることを 忘れずに。これは 乳がんの
血圧を保てます。高血圧前段階、また
をする機 会が増えます。
健康的で生き生きとした、 エネルギー
この年代になって新たな自由（子ども
は高血 圧の懸 念やそういった問 題を 抱
代 謝 がさらに 低 下し、体 脂 肪 が胴 部に
に満ちた身 体を維 持するために、 今ま
なる 女 性において注 意が必 要です。 女
酸 素 運 動を 行って下さい。 心 臓にとっ
自分の年代の目標心拍数を目指して有
しょう。 年 齢を 重ねるにつれて身 体が
るので、食事の量を調節するようにしま
ものです。 今 日 どう生きるかで、 明 日
ことはないのです。まだまだ人生は長い
での習 慣を 変えるのに遅すぎるという
性の推奨飲酒量は１日に１杯、男性だ
中 海 ダイエットと 呼ばれる 食 生 活があ
て良いだけでなく、アルツハイマーのリ
ステロール値も上がります。
ます。その分、 食 事 内 容やエクササイ
えている 場 合、この制 限 量を 守ること
蓄えられるようになります。 知らず知
た食 品からとりましょう。アルコール
また、 年 齢 が上 がるにつれて、コレ
が特に重要になります。カフェイン飲料
ら ずのうちに外 食や間 食のツケは貯ま
ズが特に重要になってきます。
代では、
そして、身体を動かし続けましょう！
の適量は１日３杯までとされています。
の摂 取は、 特に乳がんのリスクが高く
心臓と脳の健康状態に注目する必要が
また、予防を目的とした健康診断を り ます。ナッツ、オリ ー ブ、 キャノー
ようにしましょう。
あるでしょう。 その方 法の１つに、 地
受けることが非 常に重 要な段 階にきて
のあなたが決まります。 時 間をかけて
必要とするカロリーは減りますが、必要
少しずつ変えていくことで、気づかない
とされる栄 養 素が減るわけではありま
せん。 高 栄 養 価で低カロリ ーの食べ物
うちに外見も内面も年齢相応、もしく
スクを低くする研究結果も出ています。 筋 肉と 骨の強 度には、ヨガやピラティ
を、 できるだけ多く食べることが大切に
ラ油な どの健 康 的な 脂 質 や 魚 をと り、
らす方 法です。カルシウムは 食 事の中
なってくるのです。
できる 限りトランス脂 肪 酸の摂 取を 減
ントをおすすめします。ビタミンＤは、
ウェイトトレーニングがいいでしょう。
スなどのローインパクトエクササイズと
少量の間食を１、 ２回することで空腹を
抑え、消化を助けることができるでしょ
う。１回の食 事 量を減らし、その分 回
数を増やすことで身 体に送られる血 糖
値が減 少するため、 食 事 量が多いとき
のように血糖値が高くなること （これは
往々にして糖尿病につながります） があ
消 化に問 題がある 人は、プロバイオ
りません。
ティクスがいいでしょう。免疫機能も高
まるこのプロバイオティクスはヨーグル
トに 含 まれていますが、 高 品 質のサプ
トレイクビレッジ(Four Seasons Hotel Westlake Village、www.
ポーレット・ランバート RD CDEは、 フォーシーズンズホテル・ウェス
chli.com)内にある、カリフォルニア健康長寿研究所（California
臨床教育ののち、個人開業して27年。臨床栄養学と個人に合わせた
Health & Longevity Institute） の栄養部長です。広範囲にわたる
年齢よりも若くいられることでしょう。
ヨーグルト、 低 脂 肪チー ズ、たくさん
で重要な要素なので、無脂肪の乳製品、
G
１日に少 量の食 事を３回、その間に
心 臓 病、がん、 骨 粗しょう症のリスク
の葉物野菜を食べるようにしましょう。
入れた食 生 活を 長 期 間にわたって続け
どんなにたくさん魚を食べていたとして
ることで、アルツハイマーの予 防 効 果
アルツハイマー協会では、果物、野菜、
慢性病の予防に役立ちます。また、 脂質、
があると 推 奨しています。２００７ 年
オメガ３を豊 富に含んだ魚を多く取り
血糖、骨密度、血圧などの値を把握す
にハーバード大学で行われた調査では、
とるべきです。自然な抗炎症性があり、
るとよいでしょう。現状を知っておくこ
も、 高 品 質のオメガ３サプリメントを
とで、この先 何 十 年 間、 医 師とともに
果物と野菜、特にベリー類を多く含む
など） や食物繊維 （レンズ豆などの豆類）
G
450ml／日
変化を観察していく助けになります。
を 多く 含むベジタリアン向 けの食 事を
リメントからも 摂 取できます。 心 臓に
を 超える
良いとされるワインなども一見ヘルシー に思えますが、 実は１１５
献立作りにおいて、幅広い経験があります。
340ml／日 炭酸飲料
230ml／日
G
食 事によって認 知 機 能が改 善したとい
ここにあげた健 康 的な食 生 活、エク
たまにとることで、 全 般 的な健 康 状 態
う結果が出ています。抗酸化物質 （大豆
ササイズ、 健 康 診 断などを 行っていな
五十代
い場合、すぐに行動をおこして下さい。
が改善されます。 ナトリウム摂 取 を１日２３００ ㎎に
寿 命を数 年 延ばすのも遅くはありませ 代でなんらかの対 処をすること
抑え、カフェインを 含む 飲み 物を１日
ml
ん。
で、慢性病に悩まされることのない日々
カフェインを含む飲み物の理想摂取限度量 （日）
を下げる効果が期待できます。加えて、
れる数値よりも低かった場合、サプリメ
60
います。ビタミンＤの値を調べ、推奨さ
50
28
winter 2012 • PiNK
１回（コーヒーなら約２３０ 、炭酸飲 ml
と２杯ですが、 摂 取 量が少ないからと
わりのタンパク源は
に抑えます。 赤 身の肉は週に２回、 代
50
いってリスクがないとは言えません。
ml
K
30
ml
コーヒー
紅茶
50
心も 良い状 態でいられることは、 今で
活と 運 動によって生 涯を 通じて身 体も
とは止められませんが、 健 康 的な食 生
の間 考えられてきました。 年を 取るこ
は遺 伝 子に起 因するものだと何 十 年も
齢とともに健 康 面に変 化が出てくるの
づける 有 力なデータが出ています。 年
の健 康に大きな影 響を与えることを裏
若いころのライフスタイルが、その後
けた専 門 家の助けを得ながら、より健
養 士、トレーナーやその他の認 証を受
けの医 師に相 談して下さい。また、 栄
サイズを 始めたりする 前に、かかりつ
る場 合は、 食 事 内 容を変えたりエクサ
生を送る準 備をしましょう。 持 病があ
康状態を最高にし、生命力に満ちた人
であげる ガイドラインを 活 用して、 健
レベルを高めることができます。次の項
さい。
ニューのあるレストランを探してみて下
オーガニック料理のようなヘルシーなメ
ので、 サラ ダ、 脂 肪 分 の 少 ない赤 身、
動 中の食 事はこの年 代では珍しくない
良い食 生 活につながります。 外 食や移
理の技 術を覚えることは、 節 約とより
みるのはどうでしょうか。 基 本 的な 料
ない場 合、 友 人とお料 理 教 室に通って
取を 減らせるからです。 料 理が得 意で
無脂肪の乳製品、豆類、葉物などカル
うに心がけましょう。女性にとっては、
富に含んだ、 無 精 白の穀 物からとるよ
摂取量のうち半分以上は食物繊維を豊
ツや豆 類を 意 識して食べ、 炭 水 化 物の
必要な魚、多様なタンパク源としてナッ
に４回は作りましょう。 心 臓の健 康に
簡 単でヘルシーな 食 事を 少なくとも 週
不 健 康な 食 品 や 加工 食 品は 買わ ず、
植 物を 中 心とした、 素 材そのものの
になると、キャリア、 家 族、その他の
食 事 量を調 整する時 期です。この年 代
食 事 内 容を見 直し、 場 合によっては
特に重要です。
人 間の 新 陳 代 謝 率 は
四十代
年ごとに 約
て、 骨のカルシウム減 少を 補 うことが
シウムを 豊 富に含んだ食 品を 毎 日 食べ
康的な生活に取り組みましょう。
形状が残っている食品 （果物、野菜、全
三十代
粒 粉、 健 康に 良い脂 肪 ）をと り、 なる
二十代
はもはや常識となっています。沖縄セン
究の結 果、 食 事の量が少ない方が、 長
チュリオン研 究など 世 界で行われた 研
寿と 年 齢を 重ねてからの活 力につなが
若いうちから 健 康 的な食 生 活とエク
て、 摂取量を調整しましょう。
ることが明らかになりました。
増 加を避けるために、 再びカロリー 摂
は、年齢が上がるのに合わせ
５％低 下します。 加 齢にともなう体 重
取 量を 減らす必 要があるかもしれませ
洋菓子や、高脂肪の肉類など
れた砂糖をふんだんに使った
責任のため、 代のころのアクティブな ライフスタイルを続けられなくなってく
ん。 体 重 が徐々に増えてきていると 感
分も多いスナック菓子、精製さ
高カロリーで栄養価は低く、塩
べく加工食 品や調 理 済み食 品を減らす 生 活をしましょう。そして、 持 久 力を
ずつ下 がってきます。 食 事 内 容 やライ
るでしょう。 加えて、 新 陳 代 謝が少し
低下を防ぎましょう。
うことで心 肺の健 康を維 持し、 筋 力の
こういった 食 品から 摂 取するカロリ ー
積極的に摂りたい食品。逆に、
玄米などのは、 すべての世代で
ササイズに取り 組めば、それだけ生 活 により 良い影 響が期 待できます。すで
要するスポ ーツをしていない限 り、 動
じたなら、 今が減 量に取り 組むときで
物 性タンパク質を 減らします。 平 均 的
代、
フスタイルを変えていないにもかかわら
代、それ以 上の年 齢にあっ
に ても 遅くはありません。 今まで健 康に
歳代に必要な１日のタンパク質は、
男 性では２５０～２８０
な
１７０～２２６
エクササイズも 効 率を 重 視すること
簡単な食事内容の見直しで体調も良
良くない習 慣を 続けてきたなら、 今 後
すると飽和脂肪が増え、心臓病の促進、
が 大 切です。 筋 力トレーニングとイン
くなり、 体 重 管 理もできるようになり
動と、 筋 力トレーニングを 組み合わせ
骨密度の減少につながります。週に４、
ターバルトレーニング （高負荷と低負荷
ます。カロリ ーが高いのに栄 養 価の少
す。強度が中程度から高めの有酸素運
ら 習 慣を 変えましょう。 加 齢について
の人 生に良い影 響を 与えるために今か
５回、 動 物 性タンパク質を 植 物 性タン
を交互に繰り返すトレーニング方法） を
ない食べ物、たとえば 塩 分や脂 肪 分の
ず、また、 今まで体 重 管 理に問 題がな
のいくつかの研究では、不健康なライフ
パク質に置き 換えることで、 慢 性 病の
組み合わせたエクササイズは、短い時間
くても、 体 重が増えやすくなることも
スタイルをやめることで時 計の針を 戻
リスクを軽減する助けになります。
で実践できます。デスクに座りながら、
高いスナックや 精 製 された 砂 糖で作ら
、 女 性では
し、より 長く健 康に生きられることが
オー ガニック食 品は 高 価なものが多
家 事をしながら、などの 「ながら運 動 」
れたお菓子や食品の摂取を減らします。
です。それ以 上 摂 取
わかっています。
いですが、 少なくとも 何 品かは 買うよ
のアイデアもインターネットなどで探し
たトレーニングを 少なくとも 週３回 行
としている 栄 養は 異なることも 覚えて
うにしましょう。 動 物 性 タンパク質と
てみましょう。
あるでしょう。
おきましょう。 変 化する身 体に合わせ
乳 製 品 を オ ー ガニックにする こ とで、
年 齢を 重ねるにつれて、 身 体が必 要
て食べ物とエクササイズを調節すること
抗 体やホルモンに汚 染された食 品の摂
高タンパクな大豆製品、低脂肪
10
望まない体 重 増 加を防ぎ、エネルギー
の赤身、食物繊維を豊富に含む
20
g
40
で、病気のリスク要因を最小限に抑え、
PiNK • winter 2012
27
20
30
g
未来のために 正しく食べる
おすすめシューズ紹介
シューズ選びも大切です ウォーキングをするなら快適に歩きたいもの。そのためには自分の足にぴったり フィットした歩きやすいシューズも重要です。 お気に入りのシューズを見つけて楽 しく歩きましょう。 履いて歩くと引き締め効果が期待できるトーニングシューズ「truebalance」。 バランスボードをコンセプトにしたシューズで筋肉活動量、 カロリー消費量をアッ
「truebalance」 WW795／¥9,975／22.0～25.5cm カラー：ペールトープ （他4色）
プさせます。 歩きやすさも、 ウォーキングを続ける秘訣です。 問合せ先：株式会社ニューバランス ジャパン お客様相談室 0120-85-0997
6週 間プログラム 買い物や通勤、子どもの送り迎えなど、 日常生活の中に無理なくウォーキングを取り入れて 生活を少し工夫することで、 日常生活がそのままエクササイズとなる手軽なプログラムです。
Week 1
週
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
15分
休み
15分
休み
15分
休み
休み
どこに行くのも自転車はもう卒業！
自転車で５分程度の距離であれば歩いて行きましょう。
Week 6
Week 5
Week 4
Week 3
Week 2
近所のコンビニやスーパーまで歩きやすいシューズを履いて出かけましょう。 20分
休み
20分
休み
20分
エレベーターも２階上までなら階段で。 ひとつ手前の駅、 バス停で降りて歩きましょう。 20分
休み
20分
休み
20分
休み
20分
25分
休み
今週は、 ちょっと回数を増やしてみましょう。
少しずつ、歩くのに慣れてきた自分に気づくかもしれません。 25分
休み
25分
休み
25分
少し寄り道をして帰宅。初めて通る道を探検すれば新しい発見があるかもしれません。
ウォーキングでの遠回りはシェイプアップへの近道です。 30分
休み
30分
休み
30分
30分
休み
30分
30分
今週は歩く姿勢にも意識を持ってみましょう。
食事にも気を使ってみると身体の中からもキレイになれますよ。 30分
休み
30分
30分
休み
もう、歩く楽しさも感じられるころですね。
精神的なゆとりも出てきて、心も体もシェイプアップ！最後の週は５回歩いてみましょう。
＜注意事項＞
・現在の生活習慣に上記の時間を新たに追加して歩いてみましょう。
・歩く日と休む日は上記プログラム通りに行って下さい。 より良い効果が得られます。 ・効果には個人差があります。
PiNK • winter 2012
休み
ちょっと離れたお店でも歩いてお買い物。
・連続して上記時間を歩いて下さい。
25
休み
健 康のために運 動が必 要だとわかってい
で下車してから歩いて目的地まで数分・・・。
紹介します。まずは１日
とを 習 慣にしていくためのプログラムをご
分間のウォーキ
毎日の生活を振り返ってみると、意外と歩
か。１日を通せば歩数としてはかなり歩い
いていないことに気づくのではないでしょう
して少しずつ歩く時間と頻度を増やしてい
ングを週に３回行うことから始めます。そ
ても時間を作ってスポーツに取り組むのは なかなか難しい、と 感じている人も多いの
分からなら簡単にできると
くよりもまとめて歩く方が代 謝が上がり、
を効果的に行うには、細切れで少しずつ歩
と駅前で電車を降りてみる、など日常生活
いつも 自 転 車に乗っていた駅までの道、ひ
思いませんか。まずは、始めてみましょう。
きます。１日
けるのは、やはり 「歩く」 こと。みなさん誰
の生活に取り入れられ、そして継続してい
脂肪がより燃焼されます。では、どのくら
ているかもしれません。しかし 「 歩く 」 こと
しも毎日歩いていますよね。その毎日の歩
化を感じたり、車や自転車で通りすぎてい
たいつもの道に 素 敵なお 店 を 見つけたり、
か？たとえば、朝家を出て駅まで。駅から
み な さ ん 毎 日 ど の く らい 歩いていま す
日の生活にウォーキングを効果的に取り入
い、という方も多いかもしれませんね。 毎
を作ってウォーキングに取り 組むのは難し
まとめて歩く、と言ってもわざわざ時間
まずは
とになり、体にも嬉しい変化が訪れるはず。
は、歩くことが自分にとって当たり前のこ
入れていくことで、６週 間が終わるころに
を参考に毎日の生活にウォーキングを取り
ができるかもしれません。このプログラム
お気に入りのお散歩コースを見つけること
近いところに住んでいたり、いつもバスや
しょう。
分から。ぜひチャレンジしてみま
や通勤、お散歩などいつもの生活スタイル
のままでウォーキングを取り入れ、歩くこ
れることができれば一番ですね。お買い物
職場や学校や買い物など目的地の最寄り駅
自転車、車を利用していたりすると歩く時
「６週 間 プログラム」
分間歩いてみます。そうすると季節の変
の中でちょっとだけ時 間を作って、まずは ことができるのです。
毎 日 どのくらい
歩くことを 習 慣にする
い歩けばよいのでしょうか。
キングがおすすめです。比較的簡単に毎日
ではないでしょうか。そんな方にはウォー
15
きの運動効果を高め、健康にキレイになる
15
間はあまりありません。そして電車に乗り、
歩いていますか？
15
15
FITNESS
New Balance
by
歩 い て い ま す か？
み なさん 、
毎日の「歩く」をちょっと見直してみましょう。
意識を変えることで、いつもの生活がエクササイズになります。 6週間プログラム監修：長谷川裕（はせがわひろし）／龍谷大学経営学部教授（同学スポーツサイエンスコース） 著 書 「スポーツのための筋力トレーニング」 「トレーニング指導者テキスト理論編・実践編」 「アスリートとして知っておきたいスポーツ動作と身体のしくみ」
24
winter 2012 • PiNK
フィットネスを スケジュールに組み込もう！ 最大限の効果を得るためにエクササイズも他の予定のようにスケジュール化しましょう。 エクササイズは日常生活の一部に組み込む
は、夕食を控えめにする傾向にあり、１日の
と良い、ということは誰でもわかっていること
終わりに身体を動かすことでストレス軽減作
ですが、朝と晩、どちらの時間帯に行った方
用があるという報告があります。
朝のエクササイズはダイエットに効く
いタイミングでエクササイズをするのが一番
研究者たちは、長年にわたって朝のエク
朝一番に心拍数と新陳代謝を上げること
だと言います。朝型人間なら、朝早く起きて
ササイズと夜のエクササイズがもたらす身体
で、１日を通してカロリーの消費量を高める
運動しましょう。夜型なら、夜にエクササイ
的、心理的メリットを比較してきました。そ
ことができます。体脂肪を燃焼したいのなら、
ズをすればいいのです。異なる時間帯にエク
れぞれのメリット・デメリットは次の通りです。
Good! 朝のエクササイズの方が長続きする 朝少し早めに起きることで時間を確保が容 易になり、邪魔される可能性も少ないため、 スケジュールしやすいでしょう。さらに、朝
朝のエクササイズを取り入れるといいかもし
ササイズをしてみて、自分がエネルギーに満
れません。
ちていると感じる時間を見つけましょう。トッ
NG!
プアスリートなら自分の筋肉の強度に最適な 時間帯に合わせてエクササイズを取り入れる メリットがあるかも知れませんが、私たちは
夕方のエクササイズは、睡眠の妨げに
おそらくそれほどの差を感じることはないで
なる可能性がある
しょう。それより、エクササイズを続けられ
夕方にエクササイズをすると、リラックス
る時間帯を選びましょう。“ いつするか ” より
に身体を動かすことで１日を通して肉体的、
して眠ることが難しくなるという研究結果が
も “ すること ” が大切なのです。
精神的なエネルギーが促進されます。
あります。専門家は、夕方にエクササイズを
さあ、身体を動かしましょう！
したら、少なくとも３時間はリラックスする
午後／夕方のエクササイズは、夕食の
時間をとってから寝ることをアドバイスして
摂取量をコントロールする助けになる
います。
仕事を終えてからエクササイズをする人
23
実際、身体に最適だと思われる時間帯に エクササイズを組み込む余裕がある人は少な いでしょう。専門家は、自分にとって最もい
がより効果的なのでしょうか？ 答えは、そ れぞれにメリットがある、です。
エクササイズを上手に予定に組み込むには
PiNK • winter 2012
メグは、研究者たちが発見したこと、ソー
ササイズ・プログラムが長 続きするチャン
シャルサポート （社会的支援） によってエク
いんです。悩みなどを話し合える人がいる
ジェシカは、ストローラースライドに通
ことは素晴らしいわ」
い続けるのは、プログラム内容と仲間意識
） の研 究によると、 仲 間とエク University
親たちと一緒に汗をかくのです。 ジェシカ
自分の子供たちと歌ったりしながら他の母
ベーションを 維 持するためにブートキャン ササイズをする方が、１人でエクササイズ
ボートの漕ぎ手たちを対象に行ったオック
る以上に、楽しさと仲間意識が芽生えます。
なってお互いを 励ましながらベストを 尽く
います。「それぞれ 目 標は 違っても、一丸と
ろは仲間のサポートが得られることだと言
数 回クロスフィット・プログラムに参 加し
シアトルに住むメグ・ ゲイマンは、 週に
人が居るから行かなくちゃ」 と思うのです。
他の社会的な活動を通してうまれる絆とほ
を行うことで放出されるエンドルフィンは、
ことがわかりました。 共にアクティビティ
人よりも２倍の痛みに耐えることができる
を握っているのです」 と言います。
の成功のためには、グループが大きなカギ
ブートキャンプでは見られるのです。 個 人
サイズでは見られないようなエネルギーが
アンドレアは 「 普 通のグル ー プ・エクサ
グループがカギを握る
ています。「 体の健 康を新たなレベルに押し
とんど同じ論理で連帯感を生み出している
カリフォルニア州に住む専 業 主 婦のジェ
すが、 責 任 感や仲 間 意 識は得られません。
22
winter 2012 • PiNK
はお互いを賞賛しあうのです」 アンドレアとそのビジネスパートナーの
スが増えるということを身をもって経 験し
ヴィッキー・ジョーダンは、参加者に現実 的で達 成 可 能な 短 期 的、 長 期 的 目 標を立 ているのです。インディアナ大 学 （
Indiana だと 言います。 参 加している 母 親たちは、
てる 方 法 を 教 え、 目 標 達 成に 必 要 なモチ
プ中 はも ち ろん、 終 了 後 は Ｅメー ルでも
は、子供を託児所に預けることに抵抗があ るため、このプログラムだとベビーカーに 娘を 座らせながらエクササイズに参 加し、 他の母 親と一緒に楽しむ一方、 娘の世 話も
スフォード大 学の研 究で、 仲 間と一緒にエ
メグもまた、クロスフィットの良いとこ
できるのだと説明します。
仕事が終わったらジムに行こう、と思っ
かなくてはならないという責任感が発生す
仲 間と一緒にエクササイズをすると、 行
仲間意識を作る
です。
するより長続きする確率が 倍も高いそう
を高めています。
コーチングを 行い、 さらにモチベーション
１人でトレーニングマシーンに向き合って いてはこれほどにモチベーションを 上 げる ことは難しいでしょう。
て結 局 行かずじまいだったことはありませ
クササイズする人は、１人でエクササイズ
責任を持つ
んか？ 誰にでも 経 験 があることでしょう。
く、その結 果、１人でエクササイズをする
する 人と 比べてエンドルフィンの放 出が多
すのです」
責 任 感も問われてしまうのです。「 待ってる
グル ー プ・エクササイ ズプログラムでは、
上げてくれる。大変だけれど、サポートも
という説が立てられました。
エクササイズからより 多くのものを得たい
ランニングマシンでトレーニングはできま
あるし、 楽しいの」と 彼 女は 言います。「 ジ
シカは、１年以上ストローラースライドに
ムに行って自 分でトレーニングをするより もクロスフィットを 行うメリットは、 参 加
ループに参加してみてはいかがでしょうか。
のなら、最大限の結果と楽しさのためにグ
体力をつけながら友情も育めるでしょう。
参 加しています。 初めてのクラスで夢 中に
した。「ストローラースライドは救世主でし
な り、 週に５ 回 も 参 加 する よ うにな り ま
ニングをし、 終わったあとには自 分のこと
た。大好きなエクササイズです。同じ状況
す。クロスフィットに行けば、懸命にトレー
も仲間のことも誇りに感じられることがわ
にある他のママたちに会えるのがとても良
しなくちゃ、という責任感と、仲間意識で
かっているのです」
仲間との意見交換の場、 お悩み相談コーナーなどもあります。
オンライン フィットネス サービス「みんなのフィットネス」（会員制）
オススメ！
ン・コミュニティという方法もあります。 まずは無料会員登録。 用途に合わせ、 小顔エクササイズ、 脂肪燃焼コース、 姿勢
改善コースなどが選べ、 分かり易い指導動画が見放題。 さらにトレーナーからコメントをもらったり、 同じコースで励む
編集部
7
オンライン動画フィットネスサイト 「myfit」 http://www.myfit.jp/
グループ・エクササイズ・プログラムが近所にない場合は、 サポートや連帯感を得ながらエクササイズできるオンライ
まずは専用ビューアをインストール。 ヨガやストレッチなど、 強化したいパーツに合わせてコースを選びましょう。
パーソナルトレーナー 「Maya」 があなたのエクササイズライフをサポートする力強い味方となって指導してくれます。
社 交 的 に なって 心 か ら 健 康 に！
グループ・エクササイズでもっと楽しくもっとやる気に。 Laurie Wertich
多くの人は、ジムで孤 独にランニングマシ
を受けられるということ。格安でパーソナル
ループプログラムでは、エクササイズの指導
トレーナーについてもらっているようなもの
ンなどを使って運動するのは退屈だ、と思う
そうです。それなら、お風呂掃除をしていた
す。
ので、自分で組み立てる煩わしさもないので
です。トレーニングプランも作ってもらえる
ジムに行くことが好きではないなら、全国
方がましだと思う人もいることでしょう。
で急増中のグループ・エクササイズプログラ
変えつつあります。グループ・エクササイズ
もので、エクササイズという経験そのものを
ソーシャル・エクササイズの環境を提供する
グループ・エクササイズは、組織化された
通常のジムでのトレーニングとは比較になら
後に、グループ・エクササイズプログラムは、
り安全にエクササイズを行えるでしょう。最
についての指導などを受けることができ、よ
を率いているので、 正しいフォームや体の軸
加えて、フィットネスのプロがプログラム
は楽しく、 活 力が湧き、 本 当に有 意 義だと
ないほど 多 様 性に富んでいます。そのため、
ムはいかがですか？
いう研究結果が出ているのです。
飽きることがなく、さらに身体がエクササイ
サイズ内 容を 変えることで、 身 体を 適 度に
ズに慣れてしまうこともないのです。エクサ
グループ・エクササイズには様々なタイプ
刺激し停滞を防ぐことで、より多くのメリッ
グループを探そう
があり、それぞれユニークな特徴があります。
トがあるでしょう。
強度の高いトレーニングを行うものです。ク
ブートキャンプは、たいてい屋外で難易度と
ように組み立てられています。ストローラー
ムで、器具などを使って常に汗をかき続ける
ミズーリ州のセントチャールズでケトルベル・
感が生まれ、それがやる気を後押しします。
グループ・プログラムに参加すると、連帯
モチベーションを上げる
スライドは、 赤ちゃんをベビーカーに乗せ、
ブートキャンプを 行っているリアル・フィッ
ロスフィットとは、体全体を整えるプログラ
お母さんたちがそれを押しながら汗を流すエ
ト ネス （
どのプログラムにも共通するテーマは、多
ブートキャンプの成功の大きな要素であると
アンドレア・ラサンスケは、モチベーションは
）の共 同 所 有 者である Real Fitness
クササイズです。
様性 強度 グループエネルギーで、すべて
ニングから得られるものとは違います。参加
言います。「ブートキャンプから得るモチベー
者はきついエクササイズを通して絆を深める
ションは、通常のエクササイズクラスやトレー
グループ・エクササイズプログラムは、１
のです。お互いを励まし、成果が出たときに
の参 加 者が前 向きに楽しみながら 効 果 的に
人でエクササイズに取り組むのと比べて明ら
エクササイズができる、ということです。
+
かなメリットがいくつかあります。まず、グ
PiNK • winter 2012
21
+
月に１度の自己検診
自己検診でいつもの感触を覚えて、 小さな変化を早く感じ取りましょう。 早期発見があなたの胸を、そして命を救います。
自己検 診の時期 生理が終わって、乳房の緊張や 腫れがない時が最適です。 生理が不規則な場合や、閉経しているなら 毎月同じ日を決めて励行しましょう。
自己 検 診 の 方 法 11． 鏡の前で、乳房に赤み・腫れはないか、乳首から分泌物はないかを
目で確かめます。
2．お風呂やシャワーで体を洗う時に、 2 ・左手の人差し指、中指、薬指の３本の指腹を使って、右の乳房に固 まりやしこりがないかどうか調べます。つまんではいけません。 ・まんべんなく調べてその感触を記憶しておきます。指先の動かし方 の一例としては右下の図のような方法があります。 ・同時に左の乳房も調べます。 （この時は右の手で触る）
3． 3 あおむけに寝て右肩の下に枕を入れ、右手は頭の下に置いた状態でも 調べるとより確実です。
変化や異常を感じたときは、すぐに専門医（外科、乳腺外科、乳腺科）に 相談しましょう。年に一度は、マンモグラフィ検診を受ける事が推奨されて います。触ってもわからないような小さながんを見つけることができます。 監修：静岡がんセンター 乳腺外科 高橋かおる医師
winter 2012 • PiNK
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Recipe 03 潮汁は、魚介類を昆布だしで煮出し、酒と塩で調味したすまし汁の一種。 はまぐりの旨みを楽しめる代表的な汁物です。 下準備
材料：４人分
４個
立て塩
はまぐり 水
500cc
塩
大さじ1
水
650cc
だし昆布
4ｇ
大根
80ｇ
酒
小さじ4
塩
小さじ1／8～
うすくちしょうゆ 木の芽
小さじ1 ４枚
・ はまぐりは立て塩につけ砂出しした後、はまぐり同士 をこすり、表面の汚れを除く。 ・ だ し 昆 布 は 汚 れ を さ っ と 拭 き 繊 維 に 逆 ら っ て 切れ目を入れ、鍋に入れて分量の水を加えて置く （30分～）。 ・大根は皮をむき、厚さ2mmの短冊切りにする。 作り方
① 水・だし昆布の入った鍋に、はまぐり・大根を 入れ弱火にかける。 ② 沸 騰 直 前 に だ し 昆 布 を 取 り 出 し 、 中 火 に し 、 はまぐりの口が開くまでアクを取り除きながら 加熱する。 ③ 酒 を加えてひと煮立ちさせ、アルコール分を飛 ばす。 ④ 味 見をしてから、うすくちしょうゆ・塩で味を ととのえる。 ⑤ 器に注ぎ入れ、木の芽を飾る。
15kcal（1人分）
Recipe 04 かぼちゃ･りんごに、 マヨネーズ・ヨーグルト・粒マスタードを合わせたさっぱりソースを加え和えます。 トッピングには、 レーズン・アーモンドスライスをちらして仕上げます。 材料：４人分
かぼちゃ りんご ソース
マヨネーズ
プレーンヨーグルト 粒マスタード
粗挽き黒こしょう レーズン
アーモンドスライス プリーツレタス
160g 80g 20g 20g
小さじ1 少々 12g
4g
40g
下準備
・ かぼちゃはスプーンで種とワタを取り除き、皮をとこ ろどころむき、1．5㎝角に切る。 ・ りんごは皮と芯を除き、幅3cm、厚さ5mmのいちょ う切りにする。 ・ 耐 熱容器にかぼちゃ・りんごを入れ、ラップをふんわ りとかける。かぼちゃが柔らかくなるまで電子レンジ で加熱し（500W 3分～）、粗熱を取る。 ・ アーモンドスライスはローストする。 （予熱なし／170℃、10分前後） 作り方
① ソ ースの材料を混ぜ合わせ、食べる直前にかぼ ちゃ・りんごを加え和える。 ② 器にプリーツレタスを敷き①を盛り付ける。 ③ 粗 挽 き 黒 こ し ょ う を ふ り 、 レ ー ズ ン を 飾 り 、 アーモンドスライスを手で砕きながらちらす。
(126kcal/1人分)
202kcal（1人分）／調理時間：60分*
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PiNK • winter 2012
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日本には「病は口より入る：病気は食べ物が原因で起こることも多々あることから、きちんとした食事が大切」ということわざがありますが、 中国にも「薬食同源：食事は医療（薬）に匹敵するほど大切」、欧米には「You are what you eat：人の身体・精神の状態は何を食べている
かで決まる」という表現があるのをご存知ですか？
活力に満ちた生活に欠かせないのは「日々の食事」。 「世界中に笑顔のあふれる食卓を」をコンセプトに料理教室を展開しているABC Cooking Studioから、からだに良くて美味しい、ヘルシーレシピをお届けします♪
Recipe 01 鮭を煮た煮汁でごはんを炊き上げ、 ごはんに鮭・いくら・みつ葉・きざみ海苔をちらします。 材料：４人分
甘塩鮭
2切れ（1切れ80g）
昆布だし
200cc
小さじ4
砂糖
小さじ2
Ａ
酒
しょうゆ 塩
小さじ2
米（無洗米）
煮汁＋昆布だし いくら
みつ葉（幅1cm） きざみ海苔
少々
280cc 310cc 30g
4本
適量
下準備
・ 甘塩鮭は水気を除き、気になるウロコがあれば包丁 の背で除いておく。 ・ 米（無洗米）は、30分以上吸水させ、水気を切る。 作り方
① 鍋にAを入れ煮立たせ、甘塩鮭を煮る （中火5分程）。 ② 鮭を取り出し、粗熱が取れたらほぐす。 ③ 炊飯器に米・煮汁＋昆布だしを入れて炊飯する。 ④ ③にほぐした鮭・いくらをのせ、みつ葉・きざみ 海苔をちらす。 342kcal（1人分）
Recipe 02 たっぷりのしゃきしゃき野菜にライムの効いたドレッシングで加えて和えて、 ピーナッツをちらします。 材料：４人分
人参（せん切り）
きゅうり（せん切り） セロリ
紫玉ねぎ（薄切り） 香菜（ざく切り） ドレッシング
ライムの絞り汁 Ａ
砂糖
ナンプラー
赤唐辛子（輪切り）
80g
100g 40g 40g 8g
1／2個分
大さじ1 大さじ1 20切れ
下準備
・ セロリは筋を除き、斜めの幅2～3mmの 薄切りにする。 作り方
① ボウルにAを入れて良く混ぜ合わせる。 ② 盛 り 付 け る 直 前 に 、 ① の ボ ウ ル に 、 野菜を全て加え和える。 ③ 器 にこんもりと盛り付け、ピーナッツ をちらす。
ピーナッツ（塩味付き・粗みじん切り） 10g
44kcal（1人分）
ABC Cooking Studioは、はじめての方にもおすすめの、 料理・パン・ケーキが楽しく学べる料理教室です。
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winter 2012 • PiNK
18
BODY WISE 体を知ろう
18 ヘルシークッキング 21 社交的になって心から健康に！ 23 フィットネスをスケジュールに
組み込もう！
24 フィットネス by New Balance 26 未来のために正しく食べる
Run for the Cure ® News
ランフォーザキュア／ウォークフォーライフ2011スポンサー （アルファベット順） ASIAN TIGERSプレミアワールドワイドムーバーズ株式会社
スペシャル・サンクス
バンクオブアメリカ・メリルリンチ
アディダス ジャパン株式会社
ボーイング・ジャパン株式会社
Asahi.Ecocarry INC. （株） ベアードブルーイング
ブリストル・マイヤーズ株式会社 デルタ航空会社
医療法人ブレストピアなんば病院
新日本有限責任監査法人
コストコホールセール
グラクソ・スミスクライン株式会社
ジョイ・ファヤルド
ハーレーダビッドソン ジャパン株式会社
マリアナ政府観光局
ハインツ日本株式会社
株式会社 ニューバランス ジャパン
外国法共同事業法律事務所リンクレーターズ
DIAVANTE
三菱UFJメリルリンチPB証券
フーターズ・ジャパン
株式会社 ニューバランス ジャパン
メークアップアーチスト学院
パラダイム
メディアセンス株式会社
PICサイパン
クイックシルバー・ジャパン株式会社
ユナイテッド航空会社
有限会社タヲ
ウェスティンホテル東京
株式会社 ワークストア・トウキョウドゥ （ネオ屋台村）
ホワイト＆ケース法律事務所
ラッセル・グドール アイラ ボールデン ボールデン 奈保子
ゴルフトーナメント2011スポンサーリスト（順不同） マスタング
アディダス ジャパン株式会社
サンタフェリロケーションサービス
ピンゴルフジャパン株式会社
バンクオブアメリカ・メリルリンチ
クイックシルバー・ジャパン株式会社
ロバード・ウォルターズ・ジャパン
ユナイテッド航空会社
▼
RFTCの活動支援を
ピンクバンド
RFTC パートナースポンサー企業 （アルファベット順）
ご希望の方！ あなたのイベントで RFTCのグッズを 販売しませんか？ 詳細はnaoko@runforthecure.org または 03-6420-0860まで お問い合わせ下さい。 ＜担当：田中＞
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2011年 Tシャツ
winter 2012 • PiNK
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11月4日 （金） ゴルフトーナメント2011 レポート 初めての平日の開催にもかかわらず58人の参加者にお集まり頂き、素晴らしい天候 に恵まれ大成功をおさめました。米海軍厚木基地航空施設内厚木ゴルフクラブ・レス トランでの朝食後、4人スクランブル方式のトーナメントが行われ、 ラウンド後は豪勢 なリブステーキの昼食がふるまわれました。 ホロ酔いの昼食後には抽選会と表彰式 で盛り上がりました。賞品にはグアム往復航空券（ユナイテッド航空ご提供）、 フィット ネスクラブ1ヶ月間利用券2名様分（オークウッドプレミア東京ミッドタウンご提供）、 パッター、 ドライブ、 ゴルフバッグ（ピングゴルフジャパンご提供）などが並びました。 例年通りトロフィーをプレゼントされた優勝チームたちの満面の笑顔や参加者の ゴルフする姿は是非RFTCのフェイスブックの写真をチェックしてください！今年も みなさまのご参加、 ご支援、 誠にありがとうございます。 ラン・フォー・ザ・キュア・ファンデーションのお友達になって下さい！ www.facebook.com/rftctokyo
15
PiNK • winter 2012
Run for the Cure ® News
ニューバランス ジャパン× フーターズ東京 「ピンク月間キャンペーン」 ニューバランス ジャパンとフーターズ東京（赤坂） による 「ピンク 月間キャンペーン」が行われました。乳がん啓発月間の10月中は ピンク色のZimaの売上げ一本につき100円がRFTCに寄付され ました。 フーターズレストラン・スタッフはRFTCロゴ入りTシャツ （左） とニューバランスのピンクリボン・シューズで接客、Tシャツ は店頭で販売されました。 また、店内ではRFTC公共広告（協賛： ニューバランス ジャパン／制作：パラダイム） が一ヶ月間放送され ました。公共広告はRFTCオフィシャルウェブサイトでもご覧にな れます。
www.runforthecure.org
RFTC & Hooters 公共広告
G
RFTCのウェブサイトが リニューアルしました！ この度、 ラン・フォー・ザ・キュア・ファンデーション は、 ウェブサイトを全面的にリニューアルしました！ サイト内を容易にナビゲートできるユーザーフレ ンドリーなインターフェイスになりました。今後は イベントへのご登 録 後にチームを作 成したり、 チ ー ムへ 寄 付したりなど、よりイベントを盛り 上げる楽しい機能を増やしていく予定です。是非 ご覧下さい。
G
www.runforthecure.org
10月に リニューアル オープン winter 2012 • PiNK
14
写真：Joy Fajardo
13
PiNK • winter 2012
Run for the Cure ® News
R un for the C u re ® News R
F T C
N
S
R F T C 便 り
2012 w i nter E W
東日本大震災により、亡くなられた方々のご冥福をお祈り申し上げますとともに、被災された皆様、 そのご家族の方々に対しまして、心よりお見舞い申し上げます。一日も早い復旧復興をお祈り申し上げます。 ラン・フォー・ザ・キュア・ファンデーション
ランフォーザキュア／
ウォークフォーライフ 2011 ランフォーザキュア／ウォークフォーライフ2011は、11月26日 （土）に 無事終了しました。 晴れ渡る青空の下、 1,214人の参加者と80人のボラン ティアスタッフが集まり日比谷公園噴水広場は大にぎわいでした。 ワーク ストア東京ドゥのフードトラックは国際色豊かなさまざまなフードを販売 し、Baird Beerのフレッシュな地ビールやBellaのカップケーキも大人気 で完売しました。 フェイスペインティングやピンクの風船の配布に子ども たちも大喜びでした。今年はGOCOOリーダーのKAOLYも加わった豪華 版TAWOOの演奏に観客は心を打たれ、拍手はしばらく鳴り止みません でした。3位までの入賞者には、 アディダスのカスタムメイドシューズ券な どの賞品が、2012年ロンドン・オリンピック日本代表トライアスロン選手 の上田藍さんより手渡されました。例年どおり、豪華抽選会ではサイパン マラソン出場券＋PICサイパン3泊宿泊券＋デルタ航空のサイパン往復航 空券のパッケージ、DIAVANTEダイヤモンドネックレス、 イヤリングなど が並び盛り上がりました。合計で660万円の収益金が集まりました。活動 資金とマンモグラフィー搭載バスの建築貯金に充てられます。 皆さまのご参加、 ご支援、 誠にありがとうございます。
winter 2012 • PiNK
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PiNKご愛読感謝キャンペーン 第二弾!! デルタ航空で行く PICサイパン4泊5日宿泊券 2組4名様
A 賞
PICサイパンは豊かな自然にあふれ、落ち着いた雰囲気のサイパン島南部にあります。 ホテル前に 広がるサンアントニオビーチは透明度抜群、 リーフ内のため波も穏やかです。 ダイビングポイント も点在し、 シュノーケルでもサンゴ礁や色鮮やかな魚たちに出会えます。総面積約58,000㎡の広 大な敷地にリゾート感あふれる３つの客室棟、3つのレストラン、40種類におよぶアクティビティ が無料で楽しめる島内一のウォーターパークが広々とレイアウトされています。 プレゼント内容 1. PICサイパン宿泊券：スーペリアルーム宿泊、 空港送迎、 施設内設備／アクティビティの無制限利用 2. デルタ航空サイパン往復航空券
有効期限：2012年7月1日〜2013年6月30日
ABCクッキングスタジオ 1dayレッスンチケット（4,000円相当） 5組10名様
B 賞
ABC Cooking Studioは、料理・パン・ケーキ作りが楽しく学べる料理教室です。1dayレッスン は全国のスタジオで開催中の１回完結のお手軽レッスン！スタジオによってメニューが異なります ので、 ご希望のスタジオとメニューが決まりましたらお電話でご予約下さい。作ったケーキやパン は、 お持ち帰りもでき、 プレゼントにも喜ばれます。
1dayレッスン・ウェブサイト
https://odl.abc-cooking.co.jp/Abbey/bin/ * 開講レッスンは予告なく変更する場合があります。写真は1dayレッスンメニューの一例です。 時期やスタジオによっては、開講していない場合もありますのでご了承下さい。
有効期限：2012年7月1日〜2012年12月31日 応募方法 官製ハガキ／Eメール／ファックスにて下記事項をご明記の上ご応募下さい。 １. 氏名 ２. PiNKネーム （発表時にPiNK誌に掲載致します） ３. 住所 ４. 電話番号 ５. Ｅメールアドレス ６. マンモグラフィー検診経験／頻度 ７. PiNKを手にした場所 ８. PiNKについて一言 ９. 今後PiNK誌で読みたい記事 応募〆切り ハガキ：2012年5月30日消印有効 Ｅメール：2012年5月30日午前0時まで 抽選結果は本誌2012夏号にて発表いたします。 （PiNKネームをお忘れなく！） 応募先 協賛： ABC Cooking Studio デルタ航空 PIC Saipan
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PiNK • winter 2012
RFTC 〒141-0032 東京都品川区大崎3-6-28 ウエストパーク大崎6階 Tel: 03-6420-0860 Fax: 03-3492-1202 Eメール：naoko@runforthecure.org 担当：田中
2011年 秋号掲載
MAIKOさん
「人生は長さではない！ いかに自分らしく生きたか」
森安めぐみさん
2011年 秋号掲載
「私の命は、私だけのものではない」 本誌48ページにて、IFA認定アロマセラピスト、
モデルであり、一児の母でもあるMAIKOさん。
自己診断で小さなしこりを発見してからの乳がんとの闘 いの日々をご自身のことばでつづってくださいました。
JAMHA認定ハーバルセラピストの森安さんが 香りについてお話して下さっています。
2 0 1 1 年・春
FREE
は私だけ の も ので
O 書き を読
み解く
乗ろう！
はない〜
薬の 注意 自転 車に
サバイバ ーストー リー 森安めぐ みさん
〜私の命
MAIK
人生は長 さではな い！ いかに自 分らしく 生きたか
洋子さん
2 0 1 1 年・冬
FREE
2011年 秋号掲載
「命の咲きにあるもの」 闘病を通して、 「生きること」に正面から向き合った 洋子さん。リアルな体験談を話してくださいました。
❶ 2000文字～6000文字の原稿
ご応募は手書きでもパソコンで作成したものでも構いませんが文字数を守って頂けます ようお願いします。また、CDや郵送にてご応募頂いた場合は掲載の有無にかかわらず 返却致しかねます。ご了承ください。
❷ ご自身のお写真や、本文に関連する画像
みなさまのご応募を お待ちしております！ お申し込み、お問い合わせは naoko@runforthecure.org または03-6420-0860まで お気軽にご連絡ください。 （担当：田中）
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著作権にご注意下さい。また、画像は1600X1000ピクセル以上のものを推奨します。
❸ お名前、住所、電話番号、メールアドレス、年齢
ペンネームでの掲載もできますが、応募に際しては必ず本名をご明記ください。
＊誌面の都合などにより、適宜編集・画像のリサイズなどをさせていただきます。 ＊他の著作物を引用・転載する場合には、著作権に十分配慮し執筆してください。 ＊掲載の可否、掲載時期、順番等は当方に一任していただきます。 ＊原稿料・お礼などのお支払いはできません。あらかじめご了承ください。 ＊個人情報については適切に管理し、PiNK発行業務以外には使用いたしません。
PiNK | サバイバーストーリー募集のお知らせ |
あなたのストーリーを お聞かせ下さい！ 読者の皆さまで乳がんを経験された方、
PiNKにあなたの経験談を寄せて頂けませんか？
2 0 1 1 年・ 秋
FREE
桜 井なおみ さん
2011年 秋号掲載
サバイバ
ー・スト
ーリー
桜井なお
み さん
「何年生きるかではなく、どう生きるか。」 働き盛りにがんの診断を受ける。退職したことで予期せぬアイデン
ティティの喪失を経験。「働きながら治療を続ける」を叶えるべく、 雇用者側にはがんの正しい知識を、被雇用者側には働く権利を知っ
てもらえるよう、一般社団法人CSRプロジェクトを立ち上げる。 診断、闘病から同法人設立までお話していただきました。
老衰か病気か、いずれ私の人生は終わります。
rne y Sur vivo r’s Jou
でも今、私はがんを克服したものとして、自分の人生を
「あなたは全てを失ったわけではない」 と お伝えしたい。 ヴィッキー・パラダイス・グリーン ラン・フォー・ザキュアファンデーション 創設者／理事長
見つめ愛おしく感じています。
Breast Cancer Awareness Month
10月は乳がん啓発月間です。ここ数年間で、乳がんの予後診断はよくなり、治療の選 択肢も増えました。新しい治療法は効果的で、体の消耗度も低くなり、今年乳がんと診 断とされた多くの女性は生存できると私は考えます。 亡くなるでしょう。診断された方々は、複雑な状況下で耳 慣れない医療専門用語や技術、治療法に初めて触れるこ とでしょう。でも治療と回復に向けての重要な第一歩は、
ヴィッキー・パラダイス・グリーン、RFTC理事長（2010年秋号掲載）
まずその未知の世界に身を置き慣れることなのです。 もし、最近乳がんと診断された女性の方に私からアド バイスするとしたら、まず「あなたは全てを失ったわけで はない」とお伝えしたい。そして、情報収集することを強く お勧めします。知識を得れば得るほど、自分のためにでき ることが広がります。今の時代、女性も病気の進行など一 連のプロセスを理解して自ら選択するなど、自分の病気に 対して積極的に関わることが大切なのです。自分の病気に ついて尋ねられないなんて、あってはならないことです。 早期発見と最新の治療法で、生存する確率は多くの国 とは言え治療法の進化は、初めてがんと診断された時
で大幅に改善されています。残念ながら日本は、年1回の
のショックや絶望感を和らげるわけではありません。私
マンモグラフィーを受診する女性が10％に満たないため
は、2002年1月30日に都内の病院で告知を受けました。
に改善されているとは言い難く、25歳から55歳の日本人
初めての体験に膝の力が抜け、恐怖すら覚えました。乳が
女性の20人に1人が毎年乳がんと診断され、3人に1人が
んは人を選びません。女性、男性、そして家族をも巻き込 みます。そしてがんがみつかった時、誰もが同じように恐 れ涙し、どうぞ私自身と家族のために病気を克服する勇気 をくださいと神に祈るのです。
生存できないと言われています。 私は乳がんを経験しました。そして予後診断マーカーの おかげで、乳がんが早期発見できたことに感謝し、再発の 可能性も余り考えないで毎日を生きています。老衰か病
世界では、29秒に1人が乳がんと診断され、75秒に１
気か、いずれ私の人生は終わります。でも今、私はがんを
人の女性が乳がんで亡くなっています。今年は130万人以
克服したものとして、自分の人生を見つめ愛おしく感じて
上もの女性が乳がんと診断され、46万5000人の女性が
います。
ヴィッキー・パラダイス・グリーン
ご執筆頂いた方には「振り返ることで気持ちの整理ができてよかった」との声を 頂いています。同じご経験をされた皆さまが触れ合って励みになるような場にして いけたらと願っております。また、闘病中の仲間を励まし、女性達の乳がんに対す る意識を高めるためにも、あなたの貴重な体験をPiNKでシェアしてみませんか？
皆様の体験談を お待ちしております！
パラダイム有限会社（ブランディング、出版、コミュニケーション）代表取締役社長。 日本在住30年。2002年1月30日にステージⅡの乳がんと診断され、乳腺切除。 3週間隔4クールの抗がん剤治療の後、薬物治療（タモキシフェン、フェマーラ、アロマシン）に切り替え、 現在も治療中。 2004年、NPO法人 ラン・フォー・ザ・キュアファンデーション設立。現在までに6台のマンモグラフィー機を 全国の医療施設に寄贈、6000人以上のマンモグラフィ検診を助成。
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バックナンバー／定期購読の詳細は本紙P54をご覧下さい。
PiNK • fall 2010
winter 2012 • PiNK
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かもしれません。
て言 葉にできたのは、 少し 成 長した証
感に、乳がんのときと比べて早く気づい
感じた時 期もあります。でもその喪 失
ることに、なんとも 言えない喪 失 感を
てしまって、それでもふつうに生きてい
腹のなかから、 大 事な 臓 器がなくなっ
１㎏を 軽 く 超えていました。 自 分のお
支 援 物 資 の 第 ４ 次 募 集 を 行いたいと
さって、輪が広がっています。来春には、
ランティアさんもたくさん登録してくだ
言ってくださいます。 仕 分 け 作 業のボ
つなら 気 持ちに区 切 りがつきましたと
くて取ってあったけれど、誰かの役に立
くれる皆さんも、なんとなく再 発が怖
しい限 りです。 カツラや 帽 子 を 贈って
ださるんですよ」 というお言葉も、うれ
になって、患者さんが重い口を開いてく
たくさんの仲間に出会いました。
てくれたメキシコのアドボケートたち、
ンダの女 性、 半 日 市 内 観 光につきあっ
うものです。ルームメイトになったウガ
進できる患 者 支 援 者を養 成しようとい
ました。科学的根拠に基づく医療を促
トリ ー ドというプログラムにも 参 加し
（ 全 米 乳 がん 連 合 ）主 催のプロジェク
キシコまで出かけ、アメリカＮＢ ＣＣ
また、 子 宮 筋 腫の手 術の直 前にはメ
より良いがん検診のために
た。１人が前に立って、誰か先に旅立っ
毎朝、「沈黙の時間」 が設けられていまし
出会いと活動
しょうが、なかでもがん 検 診 は ずっと
た仲間の生き様を語り、皆で黙祷をさ
思っています。下記のワンワールドブロ グをときどきチェックしてみて下さい。
関心をもって勉強してきたテーマです。
ワンワールドプロジェクト
メンターセッション
昨 年・ 今 年 と、 日 本 乳 癌 検 診 学 会 に
手 術 中 に 地 震 に 襲 わ れ た 人 もいる ん
ＮＢＣＣのプロジェクトリードでは、
ほかにも多くの出会いにめぐまれて、
「あ～っ、楽しかった」 と 人生を終えるために
さまざまな活 動にかかわるようになり
さげるというものです。仙台のメンター
元 来、お 勉 強 好 きな一面 があるので
じゃないか、 がん患 者さんたちはどう
も勉 強に出かけました。 自 分の転 移 疑
東日本大震災が起きたのは、子宮筋
しているんだろう、 治 療は 続 けられて ました。
時に受診者の不安をできる限り取り除
自 分のために、 仲 間のために、 悔いの
し た。 ま だ ま だ 迷いは 尽 き ま せん が、
分を 振 り 返るきっかけを 与えてくれま
修了。2011年2月、NBCC全米乳がん連合主催の患者支援者
養成プログラムInternational Project LEADを受講・修了。
腫の 手 術 から ３ 週 間 後のこ とでし た。
いるんだろうかとずっと気になっていま
月には、 桜 井さんに誘ってい
セッションでもこの時間をとって、ある
昨年
頭をとってくれたワンワールドプロジェ
惑の経 験から、がんではないのに 「がん
した。
受 診 者に不 安を与えるか、よくわかり
私たちもそちらへ行きます。それまでも
クト発 起 人 仲 間の北 村さんが、「いずれ
がん患 者さんと、 震 災で亡くなった方
ます。でも一方で、マンモグラフィーに
たちのために黙 祷しました。 後 者の音
へ。 地 元 患 者 会 がスカラシップを 含む
は乳がんで亡くなる人を 減らす力があ
ること、いわゆる 偽 陽 性が、 どれほど
年以上 続けて
の疑いがあるので精密検査を」 と言われ
患 者 教 育プログラムを
うひと頑 張りします」とおっしゃいまし
毎 年 開かれている 乳 がんシンポ ジウム
光栄であるとともに、大きな喜びです。
いて、毎晩、患者・患者支援者向けに
ると、いくつものランダム化 比 較 試 験
た。私もまさにその思いです。
ただいて、テキサス州サンアントニオで
このプロジェクトは、前号のＰｉＮＫ誌
「メンターセッション」を 開いてくれま
人、 悲しむ人をできる限り減らし、同
で実 証 されています。 がんで亡 くなる
ですから、ワンワールドプロジェクト
で桜 井なおみさんも 紹 介 されています
す。その日、シンポジウムであった発表
に発 起 人の一人としてかかわれたのは、
が、 被 災 地のがん患 者さんにカツラや
について、 医 療 者 がわかりやすく 解 説 してくれるというものです。
くにはどうしたらいいのか。微力ながら、
残らない生き方をしていきたいです。
乳がん経 験は、 人 生 半ばにして、 自
カ所の病 院で、 相 談
帽 子などのケア用 品を 送ろうというも
支 援センターなどをとおして患 者さん
患 者 目 線での提 案ができればと 願って
のです。 被 災 地
に手渡してもらっています。
います。
最 後に、 ずっとそばで見 守 り、 グチ
学 会の学 術 総 会があったとき、 有 志で 会場を借り、乳腺外科と腫瘍内科の先
を聞いてくれる夫に心から感謝。いつも
これをぜひ日 本でもやりたい！ そ う考えて、 今 年９月に仙 台で日 本 乳 癌
生 お２ 人にお 願いして、メンタ ーセッ
津 波 か ら、 あ るい は 原 発 か ら、 命
方 々が、お 礼のメッセ ー ジを 寄 せてく
ションを開きました。
ありがとう。
方々の 「カツラや帽子が会話のきっかけ
からがら 着の身 着のままで逃 げてきた
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日本癌治療学会のスカラシップに
参加、展示したポスターセッション
の前で （2011年10月 名古屋）
One worldプロジェクトブログ http://oneworldpro.jugem.jp/
寺田真由美ブログ http://terra0612.blogspot.com/
12
ださいました。窓口になってくれている
PiNK • winter 2012
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寺田 真由美
る会」 （旧称KMaCSプロジェクト）代表。翻訳業。
1960年兵庫県生まれ。 「 科学的根拠に基づくがん検診を考え
リボン運動と乳がん検診について関心を持ち、活動。2009年
2 0 0 6 年 1 2月に乳がんの診 断を受ける。2 0 0 8 年よりピンク
CNJ認定がん情報ナビゲーター養成講座を受講、同年12月
歳までに師範の免許をとって、
来 年 は、「 指 導 員 」の資 格に 挑 戦する
の 支 え に なって く れ た の が、
いうのが、ひとつの夢です。
極拳でリラックスしてもらえたらなぁと
がん患 者さんのための教 室を 開き、 太
なることも 多いと 聞き、なんとか逃げ
ひどくなりました。 閉 経すれば小さく
じわりと成長を続け、次第に圧迫感が
子 宮 筋 腫のほうは、その後もじわり
子宮摘出術
罹 患 後 に 始 め た 太 極 拳 です。
予 定。
ました。 困り果て、 助
地 元の体 育 館で開かれていた
もう一つ、迷えるサバイバー
太極拳
けを 求めて来たのはい
手 術 を お 願いして、 ２０１１ 年 ２ 月、
き そうな 気 配です。 １ 年 間 悩 んだ 末、
と 尋 ね ら れてハッとし
らどうしたいですか？」
いけ ど、 それに よって 教室に、まだモンチッチの頭の
病 気との向 き 合い方については、 前
療後に復活した生理は、まだ数年は続
込めたらと 思いましたが、 抗がん剤 治
自 分 は ど う し た いの
ようだったころ、通い始めまし
述の 「がん情 報ナビゲーター」講 座など
子宮と卵巣の全摘手術を受けました。
を通して、「ＥＢＭ ：エビデンス （科学的
卵 巣を 残すか取るかも、 ずいぶん悩
き、背筋を緊張させずに体に負
脚で立つこと、膝を痛めない動
させます。それだけでなく、片
深い腹式呼吸で体をリラックス
行くために欠かせないのが、 臨 床 試 験
そのなかで、なるべく白に近いグレーで
と思います。果てしなくグレーな世界。
１００％確かなものはおそらくないんだ
黒 か で 考 え が ち で す。 で も 医 療 に は
人 間、 不 安 な と き は、 と か く 白 か
ました。 だったら 取っちゃおうと 決 め
と 思われるものがふたたび 出 始めてい
ち着いたあと、 年 齢に伴う真 性の症 状
ん。ただ、 更 年 期 症 状は、いったん落
が、また一気にやってくるかもしれませ
抗がん剤のときに経験した更 年 期 症 状
たほうが再 発リスクは 減 ります。でも
みました。乳がん的には、取ってしまっ
担のない姿 勢 を 取 ることな ど、
な どで裏 打 ち されたエビデンスなので
きな助けになりました。
根拠） に基づく医療」を学んだことが大
と思います。 太極拳は、ゆったりした動き
ラクに動くためのポイントを 教
でインナ ーマッスルを 刺 激 し、
えてくれます。 カウンセリング
しょう。
るからいけないんだと 思 う、などと 語
われても、はて、今どう感じているんだ
に試してみたら、最初は 「気持ちって言
がち。先生に 「体がゆるんでリラックス
気 づかせてくれます。 私はどうも 力み
としたら、 太 極 拳は 体のクセに
あ、 タモキシフェンね、 あ れ はエビ デ
ンについても、知り合ったドクターに 「あ
飲むのが嫌になっていたタモキシフェ
きます。また、乳がんのときと違って、
てじっくり 悩めますし、 情 報 収 集がで
とか。まず、 良 性だから、 時 間をかけ
がんの治療と比べてなんとラクだったこ
お腹を十数㎝切っての手術でしたが、
ました。
が心のクセに気 づかせてくれる
るばかりで、腹が立ったとか、悲しかっ
言われて、とたんに迷いが消えました。
ンスありますからね、 飲んで下さい」 と
不 快 な 自 覚 症 状 が あ り ま すから、「 手
心もゆとりがなくなりますよ」 といつも
このお薬がはたして私の再 発 防 止にど
術をお願いします」 という気にもなりま
していないと、全身に気がまわらないし、
れぐらい効果があるかはわかりません。
ける 治 療が、これほど 心に負 担がない
す。あれこれ 悩んだうえで納 得して受
第に心がほぐれていった気がします。「寂 しい」 とか 「むなしい」 とか、自分の気持
また、 教 室でたくさんのお仲 間がで
くれたエビデンスで、 効 果 があると 実
でも 大 勢の患 者さんが参 加して作って
ろう？」 と要領を得ませんでしたが、次
先 生にそう指 摘されて、「でも、 感 情
ちに気づいて、しばらくその思いに浸る
代の方が大勢います。
きたのも収穫です。私は一番若いほうで、
は皆無でした。
に 気 づいて表に 出したら ど うなるんで
こんなふうにカウンセリングは、こり
だけで、少し気分が落ち着くものです。
固まった自分の考えから一歩離れて視点
「 も う 年でねぇ」な ど と グチり な がら
値も悪くなく、薬を難なく飲める状態
証 されているのです。 幸い、 肝 臓の数
たら終わり」、再発の心配はありません。
で子宮も全摘したので、それこそ 「切っ
ものかと 驚きました。なにより、 良 性
教室には 代、
とにはならないと思いますよ」 との言葉
です。 だったら５ 年 間 飲 もう、 やっと
摘 出 さ れ た 子 宮・ 卵 巣 は、 総 重 量
さんに、 週に１回 会えるのが楽しみに
そう素直に思えるようになりました。
も、ステキに年を重ねていらっしゃる皆
なっています。
を変えてみること、 違う角 度から物 事
行動してみることを教えてくれました。
をとらえてみて、 少し 違ったやり 方で
を 見つめてみようと 思いました。 実 際
もな、これからはもっと 自 分の気 持ち
70
に、無意識のうちにフタをしていたのか
60
注意されています。
きでしたが、「 う ～ん、 大して困ったこ
しょう」 などと質問している自分にも驚
たとか、 自 分から 気 持ちを 述べること
とについて、私がこう考えてこう行動す
お り。 悩 んでいる こ
し た。 確 かにそのと
言 わ れ たの も 衝 撃 で
が出てきませんね」 と
持ち 』 についての言 葉
る けれ ど、『 感 情 』『 気
て、いろいろ考えてい
を 本 当によく 分 析し
自 分 の 置 かれ た 状 況
また、「 寺 田さんは、
に気づかされました。
ＥＢＭについて学ぶ
か、どんなふうに生き
た。 先 生 が 心から 尊 敬でき る
60
方だったのは本当に幸運だった
アドボケートと （2011年2月）
でビジョンがないこと
トリードに参加したメキシコの
ていき たいのか、 まる
メキシコ・カンクンでプロジェク
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winter 2012 • PiNK
頭のてっぺんの中央、太い静脈の近くで、 だ十 分には生え戻らず、 爪も傷んで黒
いがん患 者。 抗がん剤で抜けた髪もま 勉強したいと思ったからです。そのなか
に興 味を 持ち 始め、 広くがんのことを
ぜ 私 が？」という 気 持 ち も な く、 なっ
いたわけではありません。不思議と 「な
て、２０１０年
たのですが、それがだんだん大きくなっ
術 台の上で緊 張のあまり 固まっている かった。「 髄 膜 腫 」って何？ 良 性 だけ どいわば脳腫瘍の赤ちゃん、大きくなっ
ずんでいる。それに 新たな 病 気も 見つ
学的病名がつくそうです。もっとも多い
数に、なんらかの治 療が必 要な精 神 医
ると、がんと 診 断された人のおよそ半
腫 瘍 学のお話がありました。 研 究によ
で埼玉医科大学の大西先生による精神
と呼ばれるような性 格です。 体も丈 夫
鈍くさい部分を含めて、「おねえちゃん」
ん。 長 女で、 友 人たちからも、 どこか
バランスを 取っていたのかもし れ ま せ
「 大 丈 夫な人 」として存 在することで、
た。でも考えてみると、それまで私は、
ちゃったものは仕方ないと思っていまし
考えられなくはありません。 手 術を勧
スか、あるいはタモキシフェンの影響も
のころであれこれ気に病んでいたストレ
ません。 年 齢・ 体 質のせいか、 どん底
り 出 始めた程 度でした。 原 因はわかり
外 側なので貧血もなく、お 腹 がぽっこ
にまでなったのです。でも場所が子宮の
月には新 生 児の頭 大
局 所 麻 酔でやると 言うのですから。 手
私を、愛川欽也似の手術室の看護師さ
たらまた手術？ もとに戻れないなら、 新たな自分を見つけて生きていくしかな
知から２年 経つと、うつ病の人の数は
のは 「 適 応 障 害 」、 次が 「うつ病 」 で、 告
直 径２㎝ほどの穴を 開けて、 採 取し
んが手を握って励ましてくれました。
た 骨 を 調べてもらった 結 果、 乳 がんの いけど、新たな自分って何？
だったら 私も 心 が晴れないのは 当 然
さらに増えるとのことでした。
突然、病人になってしまって、人から 「大
くと言っていいほどありません。それが
なほうで、 風 邪で寝 込むことはまった
を入れるのが嫌でなりませんでした。
められましたが、これ以 上、 体にメス
ふつうに生 活し、 仕 事を 続けながら
転 移ではありませんでした。 頭 蓋 骨の
も、 悶々とした気 分は続きました。ど
だと感じて、なんだかホッとしました。
下にある膜に小さな良 性の髄 膜 腫がで きていて、それが骨に影響していたので
す。病気を知っている友人に 「もう大丈
ん底は、 手 術から２年 半 経ったころで
そしてだんだん、 私も 適 応 障 害かもし
惑っていた気がします。
丈 夫？」と 気 遣 われ る。 そのこ とに 戸
こうしてやっと 転 移 疑 惑は晴れ、 診 夫なの？」 と聞かれて、激しく落ち込み
寝られるし、 うつ病の症状はないものの、
れないと思い始めました。食べられるし、
「 適 応 障 害 」か も と 気 づいた こ と で、
心も頭もアップアップの状態でしたが、
カウンセリング
す。
断 病 期はステージⅡＡとなり、 頭にチ ました。同時にそんな一言で落ち込んで
に献血や骨 髄バンクへの登 録、 臓 器 提
たとえば、がんになった人は 基 本 的
ていました。血 液 検 査の結 果を 通 知 表
した。 最初のころは、 やたら神経質になっ
病気との向き合い方にも戸惑っていま
き 先 生を 指 名して、 話を 聞いていただ
神 科を 受 診。「 精 神 腫 瘍 学 」が専 門らし
そして２０１０年１月、 心 療 内 科・ 精
プロの助けを借りようと決心しました。
そ の こ ろ、 私 は Ｎ Ｐ Ｏ 法 人 キ ャン
いているうちに、おそらく告知後に泣い
今度は子宮筋腫？
いる自分に動揺しました。
がんになってしまった自分をどこか受け
タンプレートの入った女となりました。
長いトンネル
サー・ネット・ジャパンが開いている 「が
のように感じて、少しでも や の印が
入れられずにいたからです。
白黒はっきりして本当に良かったので
供ができないと聞いて、とてもショック
「適応障害」 かも？
すが、 私の心は 晴れませんでした。そ
ん情報ナビゲーター」 という講座を受講
疑惑が晴れても心は晴れず
の後、 放 射 線 治 療を経てホルモン治 療
していました。 がんの啓 発 やがん 検 診
にい か な いの は
れ質問したり。先生方に 「気にしすぎ！」
ぐらいまずいことなのか、先生にあれこ
近づいただけで、何が原因なのか、どれ
でしたが、 半 年 間 通いました。 カウン
生をご紹介いただいて、月にたった一度
その後、 臨 床 心 理カウンセラーの先
胸のつかえが取れる思いでした。
感じていました。いわゆる 「荷下ろし症
でも その と き は
当 然のことです。
セラーさんというのは、 本 当に家 族と
たとき以来、久々に涙がぼろぼろ出て、
候 群 」でしょうか。 仕 事 は 結 局、 治 療
と言われると、それをまた気に病んで、
も友 人とも違う、 話の聞き 役のプロな
り、 腫 瘍マーカーの値が上 限 値に少し
中も量を減らして続け、８月からは完
まるで、 人の 役
今度は気にしないために病人であること
つくと、何がいけないのだろうと悩んだ
全復帰しました。主治医からも、良かっ
に 立てない人 間
クを 与 えるわ け
たね、もとの生 活に 戻ればいいのよと
なく、耳を傾け、本人が気づいていなかっ
んですね。 肯 定するでも 否 定するでも
たのには別の理 由もありました。 乳が
ださったあと、「で、 寺 田 さんはこれか
たとえば、ひととおり 話を 聞いてく
摘してくださいます。
たり、見失ったりしている点をそっと指
を忘れようとしました。そしてどん底の
くない！と言い始めました。 乳がんになっ
ん発 覚 時に数㎝の子 宮 筋 腫も 見つかっ
本 当に困った 患 者ですが、そう 思っ
たことを恥じて
した。
感じてしまいま
ころには、もうタモキシフェンを飲みた
でした。 今 考えれば、 健 康な人にリス
L と烙印を押さ
り終わって、なんとも言えない戸惑いを
に入りましたが、 初 期 治 療がひととお
H れたかのよ うに
カの前で （2010年12月）
言われたものの、 人 生を 揺るがしたが
アメリカ・テキサス州サンア
ん告知に始まって、ステージⅣとして過 ごした数カ月が、重く心にのしかかって
もとどおりの自分に戻りたいけれど、
いました。
私はまだ薬を 飲み続けなければいけな
PiNK • winter 2012
5
1
ントニオのタワーオブアメリ
Survivor’s Journey
初期治療 療なんて、手術と抗がん剤と放射線治
リントを見てビックリでした。がんの治 でした。
らく 骨 転 移と 見ていいだろうとのお 話
ぶりに歌 舞 伎を 観にいきました。 若い
その日、 私は友 人に誘われて十 数 年
翻訳が本業で、翌年の春、大きな仕事
はかかると 言 うではないですか。 私 は
終わると思っていました。ところが半年
療をやっても、せいぜいひと月ぐらいで
りません。お医 者さんは悪く言うけれ
うですが、 痛みもなにも 自 覚 症 状があ
きていませんでした。だいたい、胸もそ
最 初は事の重 大さがまったく理 解で
このコリコリは何？
歳という年の功か、いたく感動。 をいただく予 定でした。 仕 事に穴はあ
主 治 医から、 遠 隔 転 移があればステー
平 気 よ、と 軽く 考えていました。でも
ど、 きっと 転 移 じゃない、 ほっといて
が、
ころはよくわからなかった 歌 舞 伎です
片 岡 仁 左 衛 門さんの美しい台 詞まわし
私はいったいどうなるの？
ジⅣで、 根 治は 見 込めないとして手 術
けられない。だいたい半年も休んだら、
慌てた 私 は 「 治 療 を 先 延 ばしにした
をしないこともあると 言われたときは
ときです。ふと 手 が胸にふれて、 何か 硬いものがあるのに 気 づき ました。 あ い」 と言い出しました。大事な仕事を控
がん剤をやりましょうとも 言われまし
転移だから根治を目指して徹底的に抗
い、 治 療に専 念しろと 諭してくれまし
うにも納 得できません。 私には子 ども
たが、転移していると思えないのに、ど
ショックでした。 あなたの場 合 は 単 発
た。３週 間ぐらいゴネましたが、 周 囲
間が、仕事は元気になってからすればい
から、 胸に異 常を感じたらすぐに乳 腺
の忍 耐 強い励 ましのおかげで、 やっと
えているからと。 友 人や親しい仕 事 仲
外科へ、という知識だけはあったからで
がいませんし、転移している気がまるで
れ？ これ何だろう……？ 翌日、最寄りの大きな病院に診察予
す。夫に 「ただのおできか何かかも。と
仕事は断ろうと決めました。その瞬間、
らさほどありませんでした。それより
にかく診てもらうね」 と告げて、１週間
治 療に入ってそれまでの自 分の生 活 が
訳のわからないもののために治療するの
死にたくない！という 思いは 傲 慢なが
ま ずマンモグラフィーと 超 音 波 検 査
ひっくり返ってしまうことが怖かったの
がつらかったのです。
しないので、どうしても長生きせねば、
を 受けてから 受 診。 担 当してくださっ
だと思います。敗北感と安堵感と治療
肩の重荷がとれたような気がしました。
た女性医師は触診後、これは悪性の可
に向けた不 安で、 告 知 後 初めてどっと
きっと 仕 事 云 々は 言い訳で、 本 当 は、
能性があるからと、同じ日に組織生検
で受けた骨シンチで、頭のてっぺんがピ
腺の手 術はあまり 怖いと 思いませんで
手術も入院も人生初の経験ですが、乳
手 術 を 受 けたのは２００７ 年 ４ 月。
手術と骨生検
てもらうことになりました。
して、 同 時に頭の骨をとって生 検をし
の術 前 抗がん剤を終えたら胸の手 術を
そこで先 生 方と相 談の結 果、ＦＥＣ
までやってくれました。「 何 度も 病 院に
頭がピカッ
涙があふれました。
月１日、 結 果
ようやく治 療を最 優 先すると決めた ものの、 も う一つ重 大 な 問 題 が 起 きて
も ち ろん 当 時 「 サバイバー」なんてい
カッと光っていたのです。頭蓋骨に転移
いました。 乳がん確 定 後の拡がり 検 査
う言 葉は知りません。 多くの方がおっ
した。 数日 後に控えた骨 生 検が怖くて たまらなかったからです。だって場所が
……？ 確認のため各種画像検査を受 けました。はっきりしないものの、おそ
病院でもらった今後の治療についてのプ
し ゃる よ う に、 頭 が まっ白。 さ ら に、
敵前逃亡願望
サバイバーとしての旅の始まりです。
は浸 潤 性 乳 管 癌との診 断でした。 私の
１週 間 後、２００６年 12
来たくないでしょう？」と。そしてその
後、病院へいきました。
約を 入れました。 新 聞やテレビの情 報
の余韻に浸りながら湯船につかっていた
46
自分を見つめ直し、 踏み出した新たな一歩。
寺田真由美
に参加。岡山城をバックに
岡山での乳がん検 診 学 会
スナップ！（2011年10月）
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winter 2012 • PiNK
Contents SPIRIT HOUSE 心の声を聞く
42 43 愛の詰まった箱
治療のためのオートクチュール、キュア・クチュール
Volume 5 / Issue 1 季刊 誌
発行人 ： Vickie Paradise Green 編集 ： David Umeda、 田中直緒子 寄稿者 ： 田中直緒子、寺田真由美、 ニューバランス ジャパン、 森安めぐみ 校正／編集 ： 岡崎智子、北林あい、後藤睦美、田中直緒子、 福島由美、藤田佳鶴子 クリエイティブ・ディレクター ： Richard Grehan アート・ディレクター ： 御子柴亜希子
e v ery woma n’s hea lth ひとりひとりの健康のために
46 内側から美しく：ビタミン、栄養素と肌の関係
監修 ： 金子朋代医師、高野利実医師、難波清医師 翻訳 ： アマプロ株式会社、 石黒千恵、 大井明子、 高野純子、 高野利実医師、 田中直緒子 制作 ： パラダイム www.paradigm.co.jp inquiries@paradigm.co.jp
肌の健康を左右する重要な主要栄養素
48 アロマセラピー
発行元 ： NPO法人Run for the Cure® Foundation
〒141-0032 東京都品川区大崎3-6-28
ウエストパーク大崎6階
Tel：03 - 6420 - 0860 Fax：03 - 3492 - 1202
オフィス＆プロダクション マネジャー ： 田中直緒子
find your way
www.runforthecure.org
E-mail：naoko@runforthecure.org
ベストな方法を探そう
50 ひとりで悩まないで
本誌に掲載されている内容には、海外文献および海外の学会情報に基づくものもあり、薬剤の効能・ 効果及び用法・用量は、 日本国内で承認されている内容と異なる場合があります。 また、 日本国内で 承認されていない薬剤や治療法が取り上げられている場合もあります。
08 あなたのストーリーをお聞かせください。 11 読者プレゼントキャンペーン 第二弾！ 12 R FTC便り
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Women & Cancer Pam Abernethy, Med, LPC; Kari Bohlke, ScD; Karine Chung, MD, MSCE; Julie Gralow, MD; Juliana Hansen, MD; Paulette Lambert, RD, CDE; Todd Schlesinger, MD; Laurie Wertich
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PiNK • winter 2012
Contents
04
04
サバイバー・ストーリー
寺田真由美さん
BODY W ISE 体を知ろう
18 ヘルシークッキング 21 社交的になって心から健康に！ 23 フィットネスをスケジュールに組み込もう！ 24 フィットネス b y Ne w Ba la nce
winter / 2012
24
みなさん、歩いていますか？
26 未来のために正しく食べる
24
THE WA R ROOM がん治療最前線
30 がん検診のスケジュールをたてましょう 32 医師に聞いてみよう 34 テクノロジーを活用してがんを狙い撃つ 37 乳がん検 診：検診を受ける前に知っておくべきこと 38 妊娠能力 Q& A
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PiNK • winter 2012
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2012年・冬
FREE
フィットネスを スケジュールに組み込もう サバイバー・ストーリー
寺田真由美 さん