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Que sont-ils devenus ?
ger. Et ça marche ! Divers exercices de musculation abdominale sont combinés avec des exercices dédiés aux lombaires, fessiers et adducteurs, avec des séries qui travaillent les rotations et l’équilibre. Ceux qui pratiquent le CX WORX témoignent qu’après quelques semaines, un changement est déjà perceptible au niveau de la taille et des fesses.
Cet entraînement satisfait à la fois ceux qui s’ennuient des routines fessiers-abdominaux-cardio, et ceux qui ne sont pas très friands des chorégraphies aérobiques. Et ici, il n’est pas nécessaire d’apprendre par cœur une danse compliquée : les mouvements sont simples, il y a du temps pour les apprendre et l’instructeur explique continuellement les exercices.
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Une des originalités du CX WORX, c’est qu’il est basé sur une combinaison d’exercices qui font travailler des muscles isolés (comme le muscle transverse de l’abdomen, par exemple) avec des séries qui intègrent des mouvements et des déplacements des bras et des jambes. Visionnez quelques-unes des nombreuses vidéos sur Internet
LES QUESTIONS-REPONSES DU CX WORX
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EST-CE UN EXERCICE ADAPTÉ À TOUS ? Dans chaque cours, l’instructeur propose différentes options pour les différents niveaux des participants. L’utilisation du disque et de l’élastique permet d’augmenter l’intensité de l’entraînement.
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EST-CE COMME UNE SÉANCE D’AÉROBIC ? Non, il s’agit essentiellement d’un entraînement d’endurance musculaire, bien que l’amélioration des performances cardiovasculaires soit aussi l’une de ses vertus.
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EST-IL RECOMMANDÉ POUR LES FEMMES ? C’est un entraînement recommandé pour tous. Entre autres muscles, il renforce les abdominaux, les fesses et le plancher pelvien.
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AIDE-T-IL À PERDRE DU POIDS ? Oui ! On estime que la dépense calorique se situe entre 300 et 350 calories par cours. Cela correspond à une demi-heure de tennis ou de natation à un rythme moyen.
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AI-JE BESOIN D’UN ÉQUIPEMENT SPÉCIAL ? Non, juste des vêtements d’entraînement et des chaussures confortables qui soutiennent bien le pied. Mais pensez à vous munir d’une serviette et une bouteille d’eau, vous en aurez besoin ! Disques et élastiques sont fournis.
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COMBIEN DE FOIS PAR SEMAINE DOIT-ON S’ENTRAÎNER ? À partir de 2 ou 3 séances par semaine, vous obtiendrez d’excellents résultats.
consacrées à ce sujet, et vous verrez par vous-même les types d’exercices combinés dans une séance de CX WORX.
LES AVANTAGES DU TRAVAIL DU BUSTE
Peut-on le combiner avec d’autres activités ?
Non seulement c’est possible, mais il est également idéal de combiner le CX WORX avec d’autres activités physiques.
En résumé, cette activité permet de conditionner le corps de manière express et de le rendre prêt à la pratique de n’importe quel sport. Les recherches qui ont été menées pour concevoir ces exercices visent à améliorer la force fonctionnelle, celle qui est également testée dans les situations de la vie quotidienne et qui est nécessaire pour améliorer la stabilité posturale et prévenir les blessures.
Résultat, en alignant le squelette dans la bonne position pour résister à une charge, la pratique du CX WORX améliore la résistance statique et dynamique – celle que l’on effectue en descendant une pente en marchant, par exemple. l l
DISQUE ET ÉLASTIQUE
l Le buste fait référence au milieu
du corps. C’est le lien entre le bas et le haut du corps, où se trouvent nos organes internes et notre centre de gravité. Les avantages à le faire s’exercer sont nombreux : le travail du diaphragme permet d’améliorer la respiration et, en favorisant une posture correcte, il réduit le risque de blessure et augmente la force des membres.
Par exemple, pour réussir à tirer un penalty sans se blesser, le tronc du footballeur doit être en aussi bonne forme que les muscles de ses jambes. Cela nécessite le contrôle de la hanche et sollicite les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs; le contrôle des abdominaux et des muscles du bas du dos stabilise le tronc, pour permettre l’équilibre sur une jambe; les deltoïdes aussi sont concernés, car ils permettent d’aligner les épaules pour assurer la visée.
Pour les non-professionnels, CX WORX participe à la santé cardio-vasculaire. Par ailleurs, des muscles centraux bien entraînés agissent comme une “ ceinture naturelle ” et aident à prévenir les blessures au dos. L’équilibre amélioré qu’il procure renforce la protection contre les problèmes de cou. Et comme les bienfaits internes se transmettent à l’extérieur, l’évolution positive des habitudes posturales augmente l’élégance de la marche, surtout en talons hauts, et contribue à une apparence plus agréable, car le poids corporel est réparti plus uniformément le long du tronc, ce qui nous rend plus gracieux dans nos déplacements et nos mouvements !
En d’autres termes, l’exercice du tronc contribue à affiner la silhouette et se traduit par une attitude plus confiante dans l’exécution des mouvements quotidiens.
l Ce sont deux façons d’augmenter les
exigences de l’entraînement et exigences de l’entraînement et d’obtenir de meilleurs résultats : d’obtenir de meilleurs résultats : dans le cas du disque, on ajoute dans le cas du disque, on ajoute du poids et, dans le cas de du poids et, dans le cas de l’élastique, de la résistance. l’élastique, de la résistance. Le disque peut être de poids Le disque peut être de poids variable, tandis que l’élastique variable, tandis que l’élastique peut avoir des tensions différentes. L’idéal est de différentes. L’idéal est de commencer par des charges commencer par des charges et des tensions légères puis et des tensions légères puis de les augmenter progressivement.
Les secrets d’une peau saine et rafraîchie
Vous voulez rajeunir votre peau et que cela se voit ? Voici quelques conseils pour exfolier efficacement votre épiderme et prendre soin efficacement votre épiderme et prendre soin de votre peau de jour comme de nuit. Vous remarquerez rapidement la différence !
ROSA GIRONA CLARINS/ARCHIVES
A partir de 30 ou 40 ans, les rides commencent généralement à appa commencent généralement à apparaître et/ou à se prononcer. Elles sont le résultat des années qui passent, mais aussi du stress, de la fatigue accumulée et des contractions régulières des muscles de notre visage : plus de 10 000 fois par jour, pour accompagner notre expression et nos émotions, pas moins de 30 muscles faciaux interviennent et mettent notre peau à l’épreuve ! Pour ralentir ce processus et préserver une peau lisse, il est conseillé de prendre soin de son visage avec des cosmétiques aux effets décontractants, lissants et raffermissants. On peut aussi assouplir sa peau avec une gymnastique épidermique associée à un bon peeling et lui donner un coup de pouce supplémentaire avec des formules concentrées et des masques.
res des muscles de notre visage : plus de 10 000 fois par jour, pour accomest conseillé de prendre soin de son visage avec des cosmétiques aux ffermissants. On peut aussi assouplir dermique associée à un bon peeling et lui donner un coup de pouce supplémentaire avec des formules tion des cellules mortes en effectuant une desquamation superficielle, afin que la peau absorbe mieux les principes actifs et les traitements que vous lui prodiguez. Il contribue également à améliorer la microcirculation et l’élasticité de la peau. Quant à l’exfoliation, lorsqu’elle se pratique sur le corps, elle contribue à éliminer les cellules mortes accumulées et peut prolonger les effets d’un beau bronzage.
Exfolier pour régénérer
L’objectif du peeling ou de l’exfoliation est, avant tout, de purifier et d’oxygéner la peau, afin de la préparer à d’autres traitements cosmétiques adaptés. Le peeling permet l’élimina-
Embellissez votre peau la nuit
Prendre soin de sa peau pendant la journée est courant. Mais c’est aussi la nuit, lorsque nous dormons, que notre peau peut retrouver un teint éclatant et, au réveil, paraître lisse, reposée et visiblement plus jeune. La peau, comme le reste du corps, possède sa propre horloge biologique qui suit un rythme circadien de 24 heures. Les cosmétiques de nuit ou, mieux encore, les chrono-cosmétiques, sont conçus pour tirer parti de ces cycles naturels afin d’en maximiser les résultats. La nuit, les cellules sont en “ mode réparation ” et concentrent toute leur énergie à se régénérer, de sorte que la peau absorbe beaucoup mieux les ingrédients actifs. Pendant votre sommeil, les ingrédients des cosmétiques nocturnes pénètrent en profondeur dans la peau, tout en stimulant le renouvellement des cellules de l’épiderme. Et le résultat se reflète dans le miroir au réveil !
Les masques : un don pour la peau
La peau perd beaucoup d’eau à cause des rayons UVB du soleil, ce qui peut lui donner une apparence rugueuse et sèche. En outre, les polluants et l’environnement auxquels nous sommes exposés chaque jour ferment les pores, tandis que les toxines liées à une alimentation déséquilibrée ternissent le teint. Les changements de saisons sont souvent un bon moment pour remettre la peau en état et tenter de lui redonner un aspect sain. Comment y parvenir ? A l’aide des masques de beauté. Ces mini-sessions de beauté à domicile offrent des soins intensifs de la peau. Ils nettoient, hydratent, purifient, raffermissent. En un mot : ils embellissent - et en quelques minutes seulement. Complétez votre routine beauté avec l’application quotidienne d’un masque et vous remarquerez la différence ! l l
LES PRESSIONS DIGITALES, CLÉS D’UNE DÉTENTE MAXIMALE
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Stimulez la peau en la tapotant légèrement et rapidement du bout des doigts. 2
Faites-le pendant quelques secondes : cela favorise l’absorption des principes actifs du masque et l’éclat de la peau. 3
Appliquez ensuite une couche épaisse du masque sur le visage et le cou après vous être démaquillée. Laissez agir pendant 7 à 10 minutes.
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Les coudes posés sur une surface, appuyez le bout des doigts sur votre front pendant 10 à 15 minutes, audessus des sourcils. Insistez sur les rides entre les sourcils. 5
Appliquez la même pression sur les tempes, puis sur les pommettes. 6
Posez votre menton dans les paumes de vos mains jointes, avec vos mains autour de votre visage. Massez délicatement l’excédent de produit sur la peau.
FUENTE: CLARINS
PRÊT(E)S POUR L’HIVER
Crème Lifting marin Oxyjeune - Effet botulinique.
Cette crème permet d’hydrater et de nourrir la peau en profondeur pour combler les ridules du visage, obtenir une peau plus ferme et éclatante de santé. Recommandée pour les peaux matures. 29,39 € (Pot de 50 ml) – Produit exclusif Naturhouse
Crème Marine 24 h anti-âge Oxyjeune.
Cette crème lisse les premières rides d’expression, décrispe les traits et relaxe la peau. Elle permet de lutter contre les premiers signes de vieillissement. 33 € (Pot de 50 ml) – Produit exclusif Naturhouse
Peeling désincrustant aux algues blanches, d’Algologie.
Peeling naturel à base d’algues blanches micronisées qui nettoie les pores en profondeur, élimine les peaux mortes ainsi que l’excès de sébum du visage. Autour de 12 € (200 ml)
Masque régénérant, de Clarins.
Ce masque antistress lisse les rides, raffermit la peau et ravive l’éclat du teint en 10 minutes. 70 € (100 ml).
Crème Collagène Oxyjeune.
Grâce à sa teneur en collagène et en vitamine E, cette crème rajeunissante répare et hydrate en profondeur, aide à faire face aux signes de l’âge en apportant fermeté et élasticité à la peau. 30 € (Pot de 50ml) – Produit exclusif Naturhouse
Energy C peel-off mask, de Mesoestetic.
Masque anti-âge et détoxifiant pour les peaux déshydratées par l’exposition au soleil, fatiguées par le manque de sommeil ou fragilisées par un déséquilibre alimentaire. Autour de 30 € –Paquet de six doses.
Dublin
Une capitale verte à découvrir… à vélo !
Monuments, pubs et nombreux espaces verts font de la capitale irlandaise une destination idéale pour les amateurs de promenade urbaine. Et c’est encore mieux en deux-roues, car il y a beaucoup de curiosités à y découvrir et de ponts à traverser !
Dublin
Population 527 612 habitants Domaine 114 km²
JUAN CARLOS DE LA IGLESIA
Quoi de plus sain, agréable et amusant que de pouvoir visiter une ville touristique en y déambulant sur deux-roues ? Dublin, grâce à son aménagement urbain concentré, est à ce titre idéale. La capitale irlandaise peut être traversée en vélo en moins de 30 minutes; elle dispose de 194 kilomètres de pistes cyclables qui permettent de découvrir ses sites monumentaux et architecturaux ainsi que ses nombreux parcs et espaces verts.
TOURISME DE DUBLIN /AGENCES
Pour vous faciliter la tâche, pas moins de 1 600 vélos (dont la moitié sont électriques) sont à disposition dans 115 stations, ce qui fait résolument de Dublin un paradis pour les cyclotouristes. De la rue principale de Dublin, O’Connell Street, qui permet aux cyclistes de circuler sur ses larges trottoirs, vous pouvez descendre jusqu’à la rivière Liffey, qui traverse la capitale, et la longer jusqu’à ce qu’elle se jette dans le port, un lieu très animé et très « couleur locale ».
Ensuite, vous pourrez retourner au pont O’Connell pour traverser la Liffey et tomber sur l’un des sites emblématiques de Dublin: le Trinity College. Entouré de jardins, c’est la plus ancienne université du pays, et c’est là qu’a étu-
