En forme consacrées à ce sujet, et vous verrez par vous-même les types d’exercices combinés dans une séance de CX WORX.
Peut-on le combiner avec d’autres activités ?
LES QUESTIONS-REPONSES DU CX WORX
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ger. Et ça marche ! Divers exercices de musculation abdominale sont combinés avec des exercices dédiés aux lombaires, fessiers et adducteurs, avec des séries qui travaillent les rotations et l’équilibre. Ceux qui pratiquent le CX WORX témoignent qu’après quelques semaines, un changement est déjà perceptible au niveau de la taille et des fesses. Cet entraînement satisfait à la fois ceux qui s’ennuient des routines fessiers-abdominaux-cardio, et ceux qui ne sont pas très friands des chorégraphies aérobiques. Et ici, il n’est pas nécessaire d’apprendre par cœur une danse compliquée : les mouvements sont simples, il y a du temps pour les apprendre et l’instructeur explique continuellement les exercices. Une des originalités du CX WORX, c’est qu’il est basé sur une combinaison d’exercices qui font travailler des muscles isolés (comme le muscle transverse de l’abdomen, par exemple) avec des séries qui intègrent des mouvements et des déplacements des bras et des jambes. Visionnez quelques-unes des nombreuses vidéos sur Internet 58
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EST-CE UN EXERCICE ADAPTÉ À TOUS ? Dans chaque cours, l’instructeur propose différentes options pour les différents niveaux des participants. L’utilisation du disque et de l’élastique permet d’augmenter l’intensité de l’entraînement.
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EST-CE COMME UNE SÉANCE D’AÉROBIC ? Non, il s’agit essentiellement d’un entraînement d’endurance musculaire, bien que l’amélioration des performances cardiovasculaires soit aussi l’une de ses vertus.
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EST-IL RECOMMANDÉ POUR LES FEMMES ? C’est un entraînement recommandé pour tous. Entre autres muscles, il renforce les abdominaux, les fesses et le plancher pelvien.
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AIDE-T-IL À PERDRE DU POIDS ? Oui ! On estime que la dépense calorique se situe entre 300 et 350 calories par cours. Cela correspond à une demi-heure de tennis ou de natation à un rythme moyen.
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AI-JE BESOIN D’UN ÉQUIPEMENT SPÉCIAL ? Non, juste des vêtements d’entraînement et des chaussures confortables qui soutiennent bien le pied. Mais pensez à vous munir d’une serviette et une bouteille d’eau, vous en aurez besoin ! Disques et élastiques sont fournis.
Non seulement c’est possible, mais il est également idéal de combiner le CX WORX avec d’autres activités physiques. En résumé, cette activité permet de conditionner le corps de manière express et de le rendre prêt à la pratique de n’importe quel sport. Les recherches qui ont été menées pour concevoir ces exercices visent à améliorer la force fonctionnelle, celle qui est également testée dans les situations de la vie quotidienne et qui est nécessaire pour améliorer la stabilité posturale et prévenir les blessures. Résultat, en alignant le squelette dans la bonne position pour résister à une charge, la pratique du CX WORX améliore la résistance statique et dynamique – celle que l’on effectue en descendant une pente en marchant, par exemple. ll
LES AVANTAGES DU TRAVAIL DU BUSTE l Le buste fait référence au milieu du corps. C’est le lien entre le bas et le haut du corps, où se trouvent nos organes internes et notre centre de gravité. Les avantages à le faire s’exercer sont nombreux : le travail du diaphragme permet d’améliorer la respiration et, en favorisant une posture correcte, il réduit le risque de blessure et augmente la force des membres. Par exemple, pour réussir à tirer un penalty sans se blesser, le tronc du footballeur doit être en aussi bonne forme que les muscles de ses jambes. Cela nécessite le contrôle de la hanche et sollicite les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs; le contrôle des abdominaux et des muscles du bas du dos stabilise le tronc, pour permettre l’équilibre sur une jambe; les deltoïdes aussi sont concernés, car ils permettent d’aligner les épaules pour assurer la visée.
Pour les non-professionnels, CX WORX participe à la santé cardio-vasculaire. Par ailleurs, des muscles centraux bien entraînés agissent comme une “ ceinture naturelle ” et aident à prévenir les blessures au dos. L’équilibre amélioré qu’il procure renforce la protection contre les problèmes de cou. Et comme les bienfaits internes se transmettent à l’extérieur, l’évolution positive des habitudes posturales augmente l’élégance de la marche, surtout en talons hauts, et contribue à une apparence plus agréable, car le poids corporel est réparti plus uniformément le long du tronc, ce qui nous rend plus gracieux dans nos déplacements et nos mouvements ! En d’autres termes, l’exercice du tronc contribue à affiner la silhouette et se traduit par une attitude plus confiante dans l’exécution des mouvements quotidiens.
DISQUE ET ÉLASTIQUE l Ce sont deux façons d’augmenter les exigences de l’entraînement et d’obtenir de meilleurs résultats : dans le cas du disque, on ajoute du poids et, dans le cas de l’élastique, de la résistance. Le disque peut être de poids variable, tandis que l’élastique peut avoir des tensions différentes. L’idéal est de commencer par des charges et des tensions légères puis de les augmenter progressivement.
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COMBIEN DE FOIS PAR SEMAINE DOIT-ON S’ENTRAÎNER ? À partir de 2 ou 3 séances par semaine, vous obtiendrez d’excellents résultats.
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