Un Mes a la Vez | Noviembre 2018 | Pizca de Om by Pizca de Om

NOVIEMBRE 2018

Un�mEs� A La�vEz

LA REVISTA DIGITAL DE

CUERPO MENTE ALMA

CoNtEnIdO

CUERPO 3 TODO SOBRE EL GLUTEN Descubre las ventajas y desventajas de seguir una dieta libre de gluten.

6 EL MILAGROSO HONGO REISHI Estás a punto de conocer el nuevo superalimento! 9 ¿PROBLEMAS DE DIGESTIÓN? Tips de alimentación para aliviar los síntomas.

MENTE 10 TU RELACIÓN... Tu espejo! Cómo tratas a otros dice mucho de cómo te tratas a ti mismo.

ALMA 16 YOGA AL DESCUBIERTO Rompiendo mitos comunes sobre el yoga.

17 INTRODUCCIÓN A LOS 13 LA LIBERTAD NO TAN LIBRE Cuando se trata de escoger pareja, no gozamos de tanta libertad como pensamos. 15 REGALA CONCIENCIA En preparación a la navidad, sigue estos tips para tener una celebración sostenible.

CHAKRAS Guía práctica de los centros energéticos del cuerpo. 22 HO’OPONOPONO Descubre el ritual Hawaiiano de perdón y sanación.

GRACIAS Si aún no nos conocemos, mucho gusto! Yo soy Maria, la creadora de Pizca de Om. Gracias por hacer parte de esta comunidad. A través de Pizca de Om quiero compartir contigo todas las herramientas de las que me he agarrado, todo lo que he aprendido, lo que me ha servido y lo que no, para hacer de mi mundo un lugar mejor, un lugar con propósito. Espero llenarte de valor e inspiración y te invito a que vayamos de la mano por este eterno camino de crecimiento interior - Un Mes a la Vez, con mucha atención y una Pizca de Om! Un abrazo fuerte Maria

ToDo�sObRe�eL GlUtEn

La dieta ‘gluten-free’ consiste en eliminar estrictamente el gluten de nuestra alimentación. El gluten es una familia de proteínas que encontramos en granos como el trigo, la cebada y el centeno. Las dos proteínas principales en este grupo son el gluten y la gliadina. Estas proteínas funcionan como ‘pegante’ en la preparación de alimentos, son las responsables de la textura elástica de las masas de panadería y de su estructura esponjosa. Entonces, ¿cuál es el problema con el gluten ? Las proteínas del gluten pueden causar efectos negativos en la salud, sobre todo la gliadina. Nuestro cuerpo carece de las enzimas necesarias para descomponer y digerir la gliadina y en algunas personas esta condición genera sensibilidad, alergias o intolerancia severas.

LA ENFERMEDAD CELÍACA Probablemente has escuchado de esta enfermedad pues es una condición autoinmune que afecta a millones de personas en el mundo. El organismo de quienes padecen la enfermedad celíaca considera al gluten como una amenaza. Cuando estas personas consumen gluten su cuerpo tiene una reacción inmune anormal en la que se liberan anticuerpos para atacarlo. Estos anticuerpos alteran y afectan gravemente las paredes del intestino delgado (responsable de la absorción de minerales, vitaminas, nutrientes y antioxidantes). Si las paredes del intestino delgado no pueden absorber nutrientes de manera apropiada, el cuerpo entra en alto riesgo de malnutrición y de desarrollar otras enfermedades graves.

Si tienes dudas respecto a padecer esta enfermedad es muy importante que visites a tu médico para que te haga las pruebas necesarias. Los síntomas comunes de la enfermedad celíaca son: + Inconformidad con la digestión Gases e inflamación Diarrea Estreñimiento Cólicos y dolor abdominal + Náuseas y vómito + Pérdida de peso + Dolor de cabeza + Problemas de comportamiento Irritabilidad Depresión Cansancio y fatiga + Brotes en la piel BENEFICIOS DE LA DIETA LIBRE DE GLUTEN Los beneficios de la dieta libre de gluten son evidentes para quienes padecen de enfermedad celíaca, alergia o intolerancia al gluten. Pero ¿cuáles son los verdaderos beneficios de adoptar esta dieta para quienes no padecemos ninguna molestia evidente? Veamos... + Actividad intestinal: Promueve el buen funcionamiento de los intestinos y reduce la inflamación y gases. + Sistema inmune: Evita el desarrollo de enfermedades autoinmunes que pueden generar los anticuerpos que nuestro cuerpo produce por el gluten + Actividad neurológica eficiente: Al absorber la mayor cantidad de nutrientes de la comida, nuestro cerebro regula óptimamente los niveles de serotonina y dopamina. Al ser una neurotoxina, el gluten puede alterar el tejido nervioso. Las personas

con enfermedades neurológicas como trastorno de bipolaridad, esquizofrenia y autismo tienen una mejor calidad de vida. + Control de peso: El gluten, presente en los carbohidratos, contribuye al aumento de peso al consumirse en exceso. + Alternativas deliciosas: La quinoa y el arroz son excelentes alternativas para reemplazar alimentos con gluten. Elige arroz integral o salvaje, son carbohidratos compuestos con mucha fibra! DESVENTAJAS DE LA DIETA LIBRE DE GLUTEN + Déficit de fibra: Los granos que contienen gluten tienen un alto contenido de fibra dietaria. Está demostrado que la fibra ayuda a combatir enfermedades relacionadas con el nivel de azúcar en la sangre, como la diabetes tipo 2. Es importante reemplazar estos granos por otros alimentos que también tengan alto contenido de fibra. + Abuso de las etiquetas: Muchas personas equivocadamente piensan que si un producto dice ‘gluten-free’ significa que es un producto saludable. La verdad es que hay muchos alimentos muy procesados y con un altísimo contenido de azúcar que tienen en su etiqueta ‘gluten-free’ como parte de su estrategia de ventas. Pero la comida chatarra sin gluten sigue siendo comida chatarra. Revisa muy bien los ingredientes antes de adquirir cualquier producto. + Rigidez: Muchísimos alimentos están elaborados con harina de trigo. Eliminar este ingrediente del todo puede implicar que dejes de comer muchos alimentos, que tengas que elegir dentro de muy pocas opciones en los restaurantes y que debas rechazar invitaciones a cenar en casa de amigos o familiares.

ALIMENTOS COMUNES QUE CONTIENEN GLUTEN + Pasta y fideos + Pan + Cereales + Pizza + Galletas, pasteles y ponquÃ©s + Tortilla de trigo + Cerveza

EL MILAGROSO HONGO REISHI

Muy probablemente ya conoces todos los beneficios de súper alimentos como el kale, las semillas de chía, la spirulina o los goji berries. Pero, ¿conoces los poderosos poderes sanadores de los hongos reishi? Si eres de los que piensa que los champiñones y hongos solo sirven para ponerle a la pizza, prepárate! Estás a punto de descubrir al “nuevo kale” : El hongo reishi.

El hongo reishi es un súperalimento versátil que poco a poco está convirtiéndose en el centro de atención en el mundo de la alimentación saludable gracias a sus poderosos beneficios para nuestra salud. Aunque el hongo reishi es prácticamente desconocido en los países latinoamericanos, éste ha sido un elemento principal en la alimentación de culturas Asiáticas por miles de años. En los países Asiáticos el hongo reishi es reconocido como uno de los símbolos más antiguos de bienestar y longevidad. Estos “hongos de la inmortalidad”, como los conocen en China, crecen en los árboles ciruelos y originalmente se reservaban para ser consumidos únicamente por la realeza. Entonces, ¿qué es lo que debes saber de los hongos reishi? Existen muchas variedades de este hongo pero el más común tiene textura como la de un corcho y su color varía de rojo naranja a gris carbón. El reishi tiene un sabor muy amargo y un aroma similar al de la madera. El hongo tradicionalmente se prepara en té, tónico o puede conseguirse como un extracto. Desde inicios del siglo 20 el reishi ha aumentado su popularidad y hoy se reconoce en Europa y América del Norte como un superalimento con poderes sanadores.

No podemos decir que el reishi sabe delicioso por sí solo. Tiene un sabor muy particular que genera odios fácilmente pero puede ser mezclado en smoothies y jugos y ser absolutamente delicioso. Ahora que sabemos que el reishi es el hongo de los reyes en Asia, veamos cómo es que este particular superalimento puede beneficiarnos:

1. Vive más tiempo

Estudios realizados en el 2009 en Taiwan concluyeron que el reishi contiene polisacáridos muy especiales y particulares que previenen la malformación de vasos sanguíneos que podrían eventualmente evolucionar en cáncer.

2. Ayuda a combatir el cáncer Aunque el verdadero efecto de muchos de los suplementos y alimentos para curar el cáncer aún siguen siendo un misterio, un estudio publicado en el 2010 por el Pharmacological Reports resaltó los efectos del ácido ganoderico presente en los hongos reishi, que inhibe la metástasis de tumores malignos.

químicos en el hígado. Los mismos componentes que tienen propiedades anti-cancerígenas ayudan a liberar radicales que promueven la regeneración celular en el hígado.

4.Cuida tu memoria

El reishi estimula la producción del factor de crecimiento nervioso, una proteína vital para el buen funcionamiento del sistema neurológico, que previene enfermedades degenerativas como el Alzheimer y la enfermedad de Huntington.

5. Despídete de las infecciones Varios estudios han demostrado que el reishi le da un empujoncito a nuestro sistema inmune ya que afecta los genes de los glóbulos blancos en la sangre, disminuyendo sustancialmente la inflamación en el cuerpo. Y cuando la inflamación es menor, tu cuerpo puede combatir infecciones de una mejor manera.

Hoy podemos encontrar el hongo reishi como suplemento (en polvo o en pastillas), en diferentes formatos de té y tónico.

3. Regenera el hígado

El hígado es el responsable de eliminar toxinas en el cuerpo. Estudios han demostrado que los hongos reishi ayudan a regenerar el daño celular provocado por

Esta receta de smoothie combina el poder revitalizante del hongo reishi con el alto contenido de vitamina K presente en el Kiwi (vitamina que también tiene propiedades para prolongar nuestra vida). Este smoothie viene cargado también de las grasas saludables y fuente de energía sana en las nueces de marañón, la vitamina C, A (además de la K) del kiwi y la alta concentración de antioxidantes del kale. Si este es un smoothie que vas a consumir en la mañana, te recomiendo agregarle dos cucharadas de avena en hojuelas para darle un poco de fibra y tengas más energía para empezar tu día.

INGREDIENTES (Para 2 personas) Una manotada de kale 2 kiwis pelados 3 cucharadas de nueces de marañón Una cucharada de polvo de reishi Un chorrito de agua de coco (o simplemente agua) Una taza de hielo Opcional: Dos cucharadas de avena en hojuelas PROCEDIMIENTO Pones todo en la licuadora y mezclas hasta obtener un batido homogéneo. Consume inmediatamente.

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¿PROBLEMAS CON LA DIGESTIÓN? Los síntomas de indigestión incluyen hinchazón, acidez, gastritis y reflujo, gases, cansancio después de comer y fuerte dolor abdominal. Sigue las siguientes recomendaciones para aliviar tus síntomas y mejorar el funcionamiento de tu sistema digestivo. + Consume alimentos bien cocinados, aún mejor si son cocinados a fuego lento. Los estofados, sopas y carnes cocinadas por varias horas son una excelente elección. Los alimentos crudos requieren de más trabajo en tu digestión y pueden empeorar tu situación. + El remojo y germinación de semillas, nueces, frijoles y granos antes de cocinar ayuda a activar enzimas poderosas que ayudan con la digestión. + Procura comer a consciencia (mindful eating): Siempre come en un lugar relajado, tómate tu tiempo, saboreando bien los alimentos y pasando cada bocado a consciencia. Visita la sección CUERPO en www.pizcadeom.com para más información sobre la alimentación consciente. + Intenta tener actividades que te ayuden a reducir tus niveles de estrés, la meditación es una excelente opción! Está comprobado que el estrés afecta sustancialmente nuestro proceso de digestión. + Elige alimentos enteros como frutas, vegetales y granos enteros y limita alimentos altamente procesados que irritan nuestro sistema digestivo. + Ayuda a tu organismo con probióticos! Los alimentos y suplementos con probióticos te ayudan a estimular la actividad de bacterias beneficiosas en la flora intestinal.

TU RELACIÓN, TU ESPEJO Todos conocemos a alguien que es tan negativo, odioso y destructivo que no solo no entendemos cómo puede alguien aguantarselo o aguantarsela sino cómo puede esa persona aguantarse a sí misma. Es ese tipo de personas que ves por 3 horas una vez al mes y te sientes desgastado, agotado y sin energía luego de ese encuentro. Y a veces ese tipo de personas hemos sido nosotros mismos… ¿Cómo es posible que alguien refleje una actitud tan negativa y trate destructivamente a todo el que lo rodea? Absolutamente todas las relaciones que tienes en tu vida, familiares, románticas y laborales, son un espejo de tí mismo. Cómo tratamos a los demás y cómo los demás nos tratan de vuelta no es más que un reflejo del trato que nos damos a nosotros mismos. Desde chiquitos nos han inculcado que tratemos a los demás como queremos que nos traten a nosotros. Y sí, esto es cierto. Pero estamos ignorando la relación más importante de todas. Aunque a veces no es tan evidente, tú tienes una relación contigo mismo y esa es la relación más importante de toda tu existencia. Entonces para mejorar la relación que tienes con quienes te rodean debes empezar mirando hacia bien adentro de ti. Al tener una relación más armoniosa contigo mismo podrás dar un mejor trato a tus seres queridos y atraer personas cuya energía sea positiva y elevadora.

¿De qué se trata la relación contigo mismo? La manera en que piensas de ti mismo, las historias que te repites mentalmente día tras día y tu comportamiento son las piezas principales de esta relación. Miremos algunos ejemplos: Mariana ha tenido relaciones muy tormentosas en las que siempre termina enamorándose de hombres que no están comprometidos con ella. Pedro le fue infiel varias veces. Juan, tras salir algunos meses con Mariana, desapareció un día diciendo que no estaba listo para una relación seria. Y luego, para cerrar con broche de oro, Santiago salió del closet luego de un par de años de relación, una que por fin aparentaba ser estable para Mariana. ¿Cuál es el común denominador de todas las relaciones de Mariana? Ella misma, sus creencia y hábitos mentales. Mariana ha cargado muchas creencias y miedos que están con ella desde su infancia e inconscientemente ha buscado confirmar a través de todas estas relaciones amorosas. Cada vez que estas relaciones se han acabado Mariana ha logrado alimentar su creencia de que ella no es digna de ser amada, de que jamás encontrara al hombre indicado y que hay algo muy malo en ella. Mentalmente Mariana se culpa, se reprocha y se odia a sí misma cuando algo sale mal en una relación, aún cuando ella no puede controlar las decisiones y errores de los demás.

Ella utiliza estas situaciones como prueba de la creencia de que ella no es digna de un amor de verdad, y que todos los hombres la abandonan, tal y como lo hizo su padre. Simón siempre fue el gordito del colegio y el hazme reír de sus amigos. Simón creció con muchas inseguridades en cuanto a su peso y su apariencia. A sus 18 años se sometió a una dieta muy restrictiva y, combinado con una rutina intensiva de gimnasio, logró bajar gran parte de su grasa corporal y aumentar su masa muscular. Simón empezó a ganar popularidad con las chicas de su clase. Pero cada vez que intentaba empezar una relación con una niña, sentía la intensa necesidad de seguir conquistando más niñas. Fue infiel muchas veces. Otras veces desaparecía y cortaba la comunicación por completo sin explicación, dejando a más de una ilusionada y con el corazón roto. Simón aún cargaba todas sus inseguridades de ser el gordito de la clase y alimentaba su ego coleccionando conquistas. Era su manera de tapar sus vacíos y miedos superficialmente, como cuando tapamos el

sol con las manos. Luego tenemos a Tatiana, quien viene de una familia muy tradicional en donde su padre siempre fue excesivamente estricto y duro de carácter con ella. No importa cuánto se esforzara y trabajara, los resultados de Tatiana en el colegio nunca eran suficientes. Para su padre ella siempre habría podido dar más. Tatiana siempre encontraba un reproche y un comentario invalidante de su padre. Tatiana creció segura de que ella no era suficientemente buena ni capaz y continuó repitiendo a sí misma todos los comentarios que recibió de su padre en la infancia. Tatiana pasó por las mejores universidades y se convirtió en una exitosa abogada. Pero una abogada frustrada. Así como era de exigente y dura consigo misma, lo era con todos a su alrededor. Juzgaba y criticaba a todos sus familiares y amigos. A sus subalternos en la oficina siempre los hizo sentir insuficientes, dándoles un trato excesivamente estricto y disciplinado. Aunque las vidas de Mariana, Simón y Tatiana son

muy diferentes, todos tienen algo en común y es la insatisfacción con la vida que llevan gracias a la tormentosa relación que llevan consigo mismos. Si Mariana, Simón y Tatiana se enfocarán en mejorar el trato que se dan a sí mismos, Mariana cambiaría su actitud dependiente y víctima, Simón encontraría su valor propio interior y Tatiana lograría aceptarse y aprobarse tal y como es. Los tres lograrían operar su mente desde una posición de confianza, autoestima y amor propio y así reescribirían sus hábitos de pensamiento y creencia. ¿Cómo quieres ser tratado? Cierra los ojos por un segundo y piensa cómo quisieras que todos a tu alrededor te traten, ya sea tu pareja, tu familia, tus compañeros de trabajo o tus amigos. ¿Cómo te trata cada una de estas personas y qué es exactamente el cambio de comportamiento que quisieras ver en ellos? Son tus creencias e historias sobre tí mismo los que atraen este tipo de personas y dinámicas tóxicas en tu vida.

La relaciones son como un espejo: nos dan la oportunidad de ver el lado más profundo y puro de nuestro ser, incluyendo las cosas buenas y también las malas. Esas personas que imaginaste al cerrar los ojos, y cada uno de los cambios que vinieron a tu mente son precisamente los cambios que debes realizar en tí mismo. Quienes te tratan mal únicamente son un espejo de lo mal que te tratas a tí mismo. Puedes utilizar las relaciones dañinas y tóxicas en tu vida como una oportunidad para identificar cómo es que no te tratas a ti mismo de la manera en que mereces y necesitas. Identificar lo que anda mal en tu relación con los demás te ayudará a descubrir qué es lo que te hace falta, cuáles son tus mayores miedos y cuáles tus peores creencias.

Volviendo a nuestros ejemplo, Mariana anhela poder tener una relación de pareja íntima y estable. Esta es una señal de que Mariana necesita una relación más íntima y estable con ella misma. Una vez Simón se valore a sí mismo, podrá valorar a quienes lo rodean. Tatiana empezará a tratar a los demás con más respeto una vez ella se acepte y respete a sí misma. El Universo crea manifestaciones externas a partir de nuestros sentimientos y pensamientos internos. Si tus pensamientos son constantemente negativos y limitantes, atraerás personas, situaciones y experiencias negativas y limitantes.

REPLANTEA TU DISCURSO MENTAL Presta atención a las historias que repites en tu mente a diario. Cada vez que reconozcas un pensamiento negativo, identificalo mentalmente como “ah, hola pensamiento negativo” y déjalo ir sin darle mucha importancia. No te juzgues por tener esos pensamientos ni te reproches. Acepta que esta es tu condición y reconoce que estás dando el primer paso para cambiarla. Responde las siguientes preguntas en tu diario o libreta personal: ¿Qué ves cuando te miras al espejo? ¿Cuáles son los pensamientos que tienes sobre ti mismo frecuentemente? ¿Cómo te tratas cada vez que algo bueno sucede? ¿Cómo te tratas cuando algo malo sucede?

¿Cuáles límites te pones? ¿Qué retos te pones? ¿En una situación difícil, te proteges del daño que algo o alguien pueda hacerte? ¿Qué te gustaría cambiar de ti? ¿Qué te gusta de ti? Haz una lista de 10 cualidades y 10 defectos en ti. ¿Qué es más fácil, identificar cualidades o defectos? ¿Cómo te recuperas luego de una crisis? Una vez cambies tu discurso negativo por uno positivo, guiado por el amor propio, verás cómo las relaciones a tu alrededor cambiarán y fluirán a tu vida situaciones, personas y experiencias positivas. Empieza a quererte a ti mismo y verás cómo el Universo responderá.

La�lIbErTaD No�tAn�lIbRe�dE EsCoGeR PaReJa� ¿Eres de los que salta de una relación a otra, siempre rompiendo tus relaciones por razones similares? Es frecuente pensar que simplemente tenemos mala suerte o muy mal gusto. Pero esta vez en vez de terminar tu relación actual podrías armarte de conciencia para cambiar las dinámicas y lograr que tu relación funcione. Veamos cómo y por qué... LIBRES NO TAN LIBRES DE ELEGIR PAREJA En teoría tenemos absoluta libertad de elegir la pareja que nos guste. Afortunadamente los matrimonios arreglados son muy escasos y ya nadie nos obliga a casarnos con alguien por su apellido, color de piel o clase social. Pero en realidad cuando elegimos quién nos gusta gozamos menos libertad de lo que pensamos. Todos tenemos una lista de atributos que encontramos atractivos en otras personas. Cada lista es única, es por eso que el amor platónico de tu amiga te parece horrible a ti. Pero esa lista no es tan flexible, no es tan fácil escribir en ella lo que mejor nos parezca. El orígen de esa lista de gustos particulares está escrita firmemente y viene de un lugar que a pocos se nos ocurre mirar: nuestra infancia. EL AMOR EN TU INFANCIA Desde muy corta edad llevamos con

nosotros un historial psicológico que dicta nuestros gustos y preferencias al buscar pareja. Nos enamoramos de acuerdo a ciertos ideales y patrones que formamos en nuestra infancia. Las personas que nos atraen tienen características y dinámicas que recrean ese amor que conocimos y aprendimos desde pequeños. El problema es que muy frecuentemente ese amor que aprendimos en nuestros primeros años no era completamente funcional, basado en respeto, tolerancia y cariño. Muy frecuentemente el amor que aprendimos tenía muchos vacíos debido a las dificultades del mundo en que vivimos y a la débil definición de amor que nuestros padres aprendieron de sus propios padres. Algunos crecimos con el sentimiento de no ser suficientes. Otros crecimos con un padre o madre muy frágil, sensible y hasta deprimido. Y otros crecimos con padres muy distantes con quienes nunca sentimos que podíamos ser vulnerables ni expresarnos. Esto sin adentrarnos en haber crecido con un

padre alcohólico, drogadicto o con una madre víctima de las infidelidades de tu padre. Todas estas diferentes situaciones nos llevan a luego elegir parejas que no necesariamente son la elección más sana y positiva para nosotros, pero que de alguna manera recrean esa definición de amor que aprendimos de papá y mamá. ¿Recuerdas cuando rechazaste a ese chico que tenía buenos sentimientos, que genuinamente estaba enamorado de ti y quería darte lo mejor? Este probablemente es el tipo de chico que te ofrecería un amor sano y una relación estable. Pero no importa cuánto trates, no logras que te guste. Esto es porque no logras identificar ese amor que aprendiste en la infancia. Por ejemplo, si creciste con una madre muy distante, estricta y dominante probablemente buscarás a alguien que te ofrezca un trato similar. Ese es tipo de amor, por más complejo que sea, es el amor que conoces. Entonces un chico de carácter suave y amoroso te parecerá muy extraño y probablemente lo rechazarás. Te parecerá aburrido, feo y poco atractivo. Y no porque en realidad lo sea sino porque inconscientemente no verás en él el potencial de hacerte sufrir de la misma manera que aprendiste en tu infancia. Y esto no significa que seamos unos masoquistas buscando el sufrimiento a toda

costa. Significa que ese amor que aprendimos en la infancia es lo único que consideramos real y por eso lo buscamos una y otra vez. Así incluya sufrimiento. Luego cuando la relación con ese clon de mamá o papá nos hace mucho daño, el mundo entero nos dice que dejemos a la persona y busquemos a alguien más íntegro. Y por más de que intentemos, seguimos detrás del mismo tipo de persona que tiene el potencial de hacernos daño. ¿Qué hacer entonces? Es extremadamente difícil cambiar ese historial psicológico que tenemos en cuanto al amor y las relaciones afectivas. Tiene más sentido que en vez de buscar cambiar el tipo de hombre o mujer que nos atrae, busquemos incrementar nuestros niveles de conciencia en cuanto a nuestras reacciones y comportamiento en la relación. Muchas veces cuando esa persona recrea escenarios que vivimos en nuestra infancia, nosotros recreamos también las reacciones que teníamos de niños. Mamá o papá nos daban dónde más nos duele y nosotros reaccionábamos como mejor nos funcionaba en el momento: con gritos, culpabilidad, sumisión, etc. Pero reaccionar de la misma manera con nuestra pareja es frecuentemente muy dañino para la relación. La clave está en reconocer cuáles son esas reacciones automáticas que vienes cargando desde tu infancia

y poco a poco adoptar nuevas maneras de responder. Por ejemplo, ¿recuerdas cuando esa madre estricta y a veces agresiva te gritaba e insultaba cuando eras pequeño y tú reaccionabas sintiéndote culpable y reprimiendo tus sentimientos? Probablemente reaccionas de manera similar cuando tu pareja de carácter fuerte hoy es estricta contigo: te sientes culpable, sientes que mereces ese fuerte trato y retraes tus sentimientos. Al tomar conciencia puedes elegir cómo reaccionar ante la situación y en vez de reprimirte y sentirte culpable, puedes hacer una pausa y darte cuenta que tal vez tu pareja está reaccionando así porque tuvo un mal día o porque está nervioso por algo en su oficina y por fin podrás darte cuenta de que tu no mereces ese trato de nadie, por ninguna razón. Cada relación es muy diferente. Cada caso es único. Debemos evaluar individualmente la relación que tenemos. Muchas veces la solución no es terminar la relación y buscar a alguien diferente sino dejar a un lado nuestra reacción de niño y reemplazarla con respuestas conscientes de adulto. No se trata de reescribir la lista de atributos que encontramos atractivos sino de reescribir la lista de respuestas ante las diferentes situaciones que nos alteran.

EsTa�nAvIdAd�

REGALA CONCIENCIA

Se acerca poco a poco la navidad: una época del año para estar en familia y celebrar la vida, el año que está por acabar y, para algunos, el nacimiento de Jesús. Pero la navidad es también una época de consumo excesivo. No podemos seguir ignorando que año tras año estamos contaminando y destruyendo nuestro planeta. Hay nieve en pascua, temperaturas de 20 grados en noviembre y huracanes que se llevan por delante ciudades enteras dejando cientos de miles de damnificados. Tenemos un problema. Debemos tomar conciencia y hacer cambios en nuestro estilo de vida para no seguir alimentando la preocupante problemática ambiental. Sigue estos tips para tener una navidad más amigable con el medioambiente. Que esta navidad sea realmente un momento para tomar conciencia y amarnos a nosotros mismos, a nuestra familia y a nuestro planeta!

1. Adiós al papel regalo

Este año no compres papel de regalo, ni bolsas, ni cintas! Empaca tus regalos con papel periódico, papel de revistas o reutiliza papel y bolsas que recibas de otros regalos.

2. Tarjetas electrónicas

Este año proponte a enviar tarjetas de navidad por email o Whatsapp. El impacto medioambiental de las millones de tarjetas que terminan en la basura puede ser perfectamente disminuido con tarjetas electrónicas (y seguirás enviando el mismo mensaje!)

3. Cocina!

¿Qué pasa si este año das de regalo a tus seres queridos galletas de navidad veganas? Puedes también hacer deliciosos brownies, pasteles o simplemente chocolate orgánico. Este es un regalo que alegra a cualquiera sin excepción y que tiene muy poco residuo para el medio ambiente.

4. Elige regalos amigables con el medio ambiente

¿Has oído hablar de la ropa hecha con fibras recicladas? ¿O zapatos de cuero vegano? Grandes marcas como H&M y Zara están desarrollando nuevas líneas de ropa que son completamente ecológicas y disminuyen su aporte a la problemática ambiental. Échales un vistazo y asegúrate de elegir regalos de estas innovadoras líneas.

5. ¿Realmente lo necesitas?

¿Tu hijo realmente necesita ese juguete nuevo? ¿Es realmente de vida o muerte que compres el último iPhone? Vivimos en una sociedad consumidora. Gastamos y gastamos. Compramos, usamos un poquito, botamos, reemplazamos por algo más nuevo. Es sumamente importante tomar conciencia de esto y darnos cuenta de que este estilo de vida no es sostenible en el tiempo. Compremos únicamente lo necesario.

ROMPIENDO MITOS SOBRE EL YOGA El yoga es solo para personas espirituales o personas _______ El yoga es parte de tu camino a la espiritualidad, no es el resultado de tu desarrollo espiritual. No existen los expertos del yoga. Todos tenemos algo más por aprender de esta práctica. El yoga es una práctica para todos. No importa tu clase social, género, edad o grado de conciencia espiritual.

¿Te gustaría iniciar tu práctica de yoga pero no eres suficientemente flexible? ¿Quisieras hacer yoga pero no te consideras alguien espiritual para hacerlo? ¿Quisieras hacer yoga pero es aburrido porque el yoga es muy pasivo y a ti te gusta el deporte de alto rendimiento? Existen muchísimas creencias comunes sobre la práctica física y espiritual del yoga, creencias que muchas veces nos intimidan y generan rechazo. Todos hemos oído hablar de por lo menos una de ellas. A continuación presentamos las creencias y mitos más comunes alrededor de la práctica del yoga que han impedido a muchos de nosotros iniciar esta maravillosa práctica. Para practicar yoga necesitas ser flexible La práctica de yoga incrementa tu flexibilidad. Hasta el maestro de yoga con 30 años de experiencia tuvo su primer día de práctica y todos, sin excepción, iniciamos con una flexibilidad limitada. Parte del lindo proceso de tu práctica es ver cómo gradualmente tu flexibilidad y apertura van mejorando.

El yoga es muy pasivo Existen varios estilos de yoga: unos más retadores físicamente y otros con movimientos más lentos y calmados. Si te interesa la actividad física y quisieras encontrar en el yoga un reto físico existen varios estilos de yoga que puedes probar: Vinyasa, Dharma, Jivamukti, Power o Ashtanga Yoga . En estas clases encontrarás un estado meditativo en movimiento. En la práctica trabajarás todos los músculos de tu cuerpo, alineando tu respiración a los diferentes movimientos y poco a poco trayendo tu mente al aquí y ahora. El yoga va en contra de mi religión Aunque en muchos estudios es común encontrar amuletos y figuras budistas e hinduistas, ninguna clase pretende convertirte a estas religiones. El enfoque de las clases generalmente es hacia la meditación y filosofía del yoga, sin adentrarse en ninguna fe religiosa. El yoga es un deporte El propósito principal del yoga no es que te tonifiques o logres la parada de cabeza. Lo que hace al yoga único es la mezcla de actividad física con conciencia y atención plena al momento presente. Es una práctica holística que involucra a tu cuerpo, mente y espíritu.

INTRODUCCIÃ&#x201C;N A LOS CHAKRAS

El Universo entero es energía y tu cuerpo no es la excepción. Miles de años antes de que desarrollaramos la ciencia, medicina y tecnología de la que hoy gozamos, civilizaciones antiguas ya habían reconocido la energía en todo el Universo y su efecto en nuestro organismo. La palabra Chakra es una antigua palabra en Sánskrito que significa rueda. Los Chakras son puntos de nuestro cuerpo en donde fluye energía. Imagina unos remolinos en los que fluye energía circularmente. Cuando hay algún bloqueo en uno de estos 7 centros desarrollamos enfermedades físicas y mentales. Los bloqueos pueden significar que hay muy poca energía fluyendo (cerrado) pero también puede significar que haya demasiada energía en algún Chakra (demasiado abierto). En el escenario ideal cada uno de los 7 Chakras tiene un flujo de energía balanceado. Veamos entonces cuáles son los 7 Chakras, los síntomas de tenerlos desbalanceados y qué hacer para desbloquearlos.

CHAKRA RAÍZ Este Chakra conecta tu energía a la tierra. Representa tu supervivencia en este mundo y todos los recursos básicos que necesitas para sobrevivir, que en nuestro mundo moderno generalmente es estabilidad económica y emocional. Color: Rojo Ubicación: En la base de tu columna vertebral, cerca del coxis. Asciende hasta donde empieza tu ombligo. Si está balanceado: Sensación de paz y plenitud al pensar en dinero, seguridad personal y hogar. Signos de que está bloqueado: + Chakra muy abierto: Miedos relacionados a la supervivencia, aún cuando no haya ningún riesgo real. Esto genera ansiedad, problemas en la cadera y dolor en la espalda baja. + Chakra cerrado: Te la pasas soñando despierto, con ‘la cabeza en las nubes’ y una sensación de andar flotando. Esto es común cuando siempre has tenido satisfechas tus necesidades básicas. ¿Cómo balancearlo? + Mantra de meditación: LAM. Mi vida fluye en abundancia. + Posturas de yoga: Montaña, Guerrero, Puente. + Cocina con: Oregano, clavos + Aroma e incienso: Cedro y mirra

CHAKRA SACRO Este es el centro de expresión de nuestros sentimientos, sexualidad, habilidad de divertirnos y experimentar placer. En este centro fluye tu creatividad. Esta energía puede utilizarse en la sexualidad para reproducirte y a un nivel superior es la energía que te lleva a pintar un hermoso cuadro, construir un imperio empresarial y crear en amor y abundancia. Color: Naranja Ubicación: Organos sexuales Si está balanceado: Tus órganos reproductores están saludables y su funcionamiento hormonal es estable. Eres creativo y te sientes apasionado por la vida. Te diviertes a menudo, es fácil para ti reír a carcajadas y tienes actividad sexual saludable. Signos de que está bloqueado: + Chakra muy abierto: La obesidad y adicciones a actividades placenteras como el sexo, drogas recreativas y el juego. + Chakra cerrado: Falta de apetito sexual, depresión e impotencia. ¿Cómo balancearlo? + Mantra de meditación: VAM. Recibo todos los placeres que la vida me ofrece. + Posturas de yoga: Pinza, Sauce, Zapatero + Cocina con: Romero y naranja + Aroma e incienso: Jasmín, Ylang yglan

CHAKRA PLEXO SOLAR Es aquí donde yace la confianza en ti mismo, tu identidad y poder personal. Aquí está tu capacidad de manifestar tus deseos y la sensación de que tenemos el control de nuestras vidas. ¿Recuerdas esa vez que sentiste que algo no estaba bien en alguna situación? Lo llamamos comúnmente intuición o corazonada pero en realidad tiene su orígen en tu Plexo Solar y es tu poder personal indicando el camino correcto. Color: Amarillo Ubicación: En tu parte superior del abdomen, arriba del ombligo hasta iniciar tu pecho. Si está balanceado: Te sientes decidido y confías en tu sabiduría y poder. Tienes confianza en tu criterio y sabes que lo que estás haciendo es lo correcto. Eres muy positivo. Signos de que está bloqueado: ` + Chakra muy abierto: Esa confianza en tu poder personal se extiende hacia los demás y eres muy controlador, le prestas atención a los más mínimos detalles, te falta empatía y tratas muy duro a quienes te rodean. Te irritas muy fácilmente. Es común tener problemas en el páncreas, apéndice, hígado y riñones. + Chakra cerrado: Sientes que el poder de tu vida lo tiene alguien más. Te sientes inseguro, dependiente, tímido e indeciso. ¿Cómo balancearlo? + Mantra de meditación: RAM. Disfruto todo lo que hago. Confío en mi criterio y sabiduría interior. + Posturas de yoga: Saludo al sol, Guerrero I y Guerrero II, Arco y Barco. + Cocina con: Menta + Aroma e incienso: Eucalipto

CHAKRA CORAZÓN Este es el lugar en donde se nutren el amor, la compasión y la bondad. El Chakra Corazón incluye tu amor propio y el amor por los demás. Color: Verde Ubicación: Centro de tu pecho Si está balanceado: Te sientes conectado y en armonía con quienes te rodean. Te sientes libre de amar y ser amado. No importa lo que pase, sientes que el amor y la compasión permanecen intactos dentro de ti. Tienes una buena circulación y presión sanguínea. Signos de que está bloqueado: + Chakra muy abierto: Pérdida de límites personales y dignidad por amor. Sacrificio constante de tu bienestar por el de los demás. Taquicardia, gastritis y problemas para relacionarte. + Chakra cerrado: Sientes que es muy difícil tener relaciones íntimas y cercanas. Construyes una armadura alrededor tuyo para que nada ni nadie pueda llegar a tu corazón. Es común sufrir problemas de circulación sanguínea. ¿Cómo balancearlo? + Mantra de meditación: YAM. Me amo y me acepto tal y como soy. + Posiciones de yoga: Camello, Cobra, Pescado. Ejercicios de respiración alternando las fosas nasales. + Cocina con: Tomillo, cilantro, perejil + Aroma e incienso: Rosas

CHAKRA GARGANTA Este es el centro energético de la pureza y la transparencia. Aquí yace tu voz y tu expresión verbal. Este Chakra te permite expresar tu verdad con claridad y transparencia. Al estar arriba de tu corazón está conectado con tu amor y bondad hacia ti mismo y quienes te rodean. Color: Azul Ubicación: En la garganta Si está balanceado: Tienes la capacidad de comunicarte con amor y respeto. Hablas con la verdad, eres honesto. Eres de los que elige la palabra correcta para cada momento. Tu discurso es una guía e inspiración para otros. Tienes buena respiración y tu tiroides funciona a la perfección. Signos de que está bloqueado: + Chakra muy abierto: Te sientes ignorado constantemente y has resolvido levantar la voz, interrumpir y hablar más de la cuenta. Siempre eres el que más habla en la fiesta y tiendes a ser imprudente. Sufres de enfermedades de la garganta, úlceras en la boca y problemas en los dientes. + Chakra cerrado: Eres extremadamente callado y tímido. Tienes miedo de expresar lo que sientes y piensas. Es común tener problemas digestivos pues el bloqueo de este Chakra tendemos a tragarlo al Plexo Solar. ¿Cómo balancearlo? + Mantra de meditación: HAM. Yo pienso antes de hablar. + Posiciones de yoga: Pescado, León, Camello, Puente y Vela. + Cocina con: Menta + Aroma e incienso: Eucalipto

CHAKRA TERCER OJO Este Chakra hace referencia a tu intuición, al conocimiento más allá del mundo material y de lo que apreciamos con los 5 sentidos. El tercer ojo es el origen de nuestra percepción y energía intuitiva y psíquica. Color: Indigo Ubicación: Centro de tu frente, entre las cejas Si está balanceado: El desarrollo del tercer ojo hace que te sientas en armonía tanto con el mundo físico como con tu energía espiritual. Recibes constantemente información psíquica de la misma manera que recibes información de tus 5 sentidos. Signos de que está bloqueado: + Chakra muy abierto: Esto es poco común pero de sucederte pasarías la mayoría de tiempo en actividades psíquicas como la lectura del tarot, astrología y vivirías frecuentemente experiencias paranormales. Estas experiencias se vuelven abrumadoras y te impiden vivir con naturalidad tu experiencia humana. + Chakra cerrado: La mayoría de nosotros tenemos este Chakra a cierto grado cerrado. El mundo en que vivimos constantemente invalida lo que no podemos percibir con los 5 sentidos y como resultado cerramos el tercer ojo y todo lo que tenga que ver con actividades psíquicas y paranormales. Esto hace que nos sintamos distantes o desconectados de nuestra espiritualidad. Esto también involucra dolores de cabeza, alergias y congestión nasal. ¿Cómo balancearlo? + Mantra de meditación: OM. Amplío mi visión del mundo. Recibo la sabiduría espiritual. + Posiciones de yoga: Niño, Postura Fácil y Postura Perfecta. + Cocina con: Laurel y salvia + Aroma e incienso: Salvia blanca CHAKRA CORONA En este centro energético yace tu conciencia. La energía consciente eres tu mismo, todo lo que te rodea. Este Chakra te conecta con la armonía perfecta del Universo, es como una semillita de esa energía Universal perfecta. Es esa parte de ti que te conecta con Dios y con la divinidad. Aquí yace tu esencia pura, tu verdadero ser.

Color: Violeta Ubicación: En el centro superior de tu cabeza. Si está balanceado: Tener el séptimo Chakra balanceado es el destino de todo camino espiritual. Puedes pensarlo como el Nirvana o la Santidad. Una vez lo alcanzas pierdes tu condición humana, has conquistado al sufrimiento y al miedo. El camino hacia el balance de este Chakra te trae armonía, paz interior y amor. Este camino también le da balance al resto de tus Chakras Signos de que está bloqueado: + Chakra muy abierto: No existe algo como tener el séptimo Chakra demasiado abierto. Los niveles de conciencia son infinitos y no existe exceso de ellos. + Chakra cerrado: Vives una experiencia netamente física, humana y material. Encuentras confuso el sentido de la vida. Tienes varios de los demás Chakras cerrados. ¿Cómo balancearlo? + Mantra de meditación: Permanece en silencio o medita para el balance de otros Chakras que tengas bloqueados. + Postura de yoga: Arbol, Aguila y Cadáver + Cocina con: Lavanda + Aroma e incienso: Lavanda, sándalo y loto

EL RITUAL DE PERDÓN HO’OPONOPONO Todos queremos volar, volar muy alto. Queremos crecer, superar traumas, sanar heridas. Pero para volar es necesario liberarnos del peso y la carga del pasado. La única manera de hacerlo es perdonando. Necesitamos el perdón a nosotros mismos, a quienes amamos y a quienes han pasado por nuestro camino y nos han hecho mucho daño. El ritual Ho’oponopono ha estado presente en la cultura de las islas Hawaiianas por cientos de años. El corazón de este ritual son cuatro frases mágicas, poderosas y sanadoras que nos libran de miedo, odio y rencor. Practica meditar con las 4 frases del Ho’oponopono. Inhalando y exhalando en un lugar calmado cierra los ojos y repite las frases por algunos minutos. También puedes manifestar las frases en voz alta mirándote al espejo o escribiendo planillas en tu diario. Las 4 frases de Ho’oponopono: Lo siento Perdóname Gracias Te amo Comienza con el ritual contigo mismo: Lo siento. Me perdono. Gracias. Me amo. Luego continúa con los demás.