Revista Pizca de Om by Pizca de Om

OCTUBRE 2019

Un�mEs� A La�vEz

CUERPO MENTE ALMA

CoNtEnIdO 3 TRÍO DE HUMMUS Recetas de dips a base de garbanzos, deliciosos para picar o acompañar tus comidas.

5 EL ÉXITO EN LA BUENA ALIMENTACIÓN ¿Qué significa éxito para ti en la búsqueda de una alimentación saludable?

7 ¿CÓMO CUIDAR NUESTRO CEREBRO? Hábitos para mantener el cerebro activo. 10 LAS ZONAS AZULES DE LA LONGEVIDAD Descubre 9 claves para lograr la longevidad basadas en numerosas investigaciones al rededor del mundo. 14 LA INTEGRACIÓN DEL EGO Y LA OSCURIDAD Si los que le teme a Octubre y sus celebraciones a los muertos y seres de la oscuridad, te invitamos a reflexionar.

16 MI REVOLUCIÓN ESPIRITUAL Testimonio personal de una madre jóven, cuyo embarazo la sorprendió y marcó el inicio de su aventura espiritual. 18 MEDITACIÓN ANALÍTICA Resuelve dudas y profundiza enseñanzas de tu intuición con esta meditación contemplativa.

GRACIAS Hola! Muchas gracias por ser parte de la comunidad de Pizca de Om. Si aún no nos conocemos, mucho gusto! Yo soy Maria, la creadora de esta plataforma en la que comparto contigo todas las herramientas de las que me he agarrado, todo lo que he aprendido, lo que me ha servido y lo que no, para hacer de mi mundo un lugar mejor, un lugar con propósito. Esta edición tiene como protagonistas a Daniella Bellizia, Luciana Martinelli, Mafe Pardo-Figueroa Aguinaga, Ana Maria Valencia y Magdalena Viale. Estas mujeres, expertas en diferentes áreas del bienestar, compartieron con nosotros su luz y sabiduría y hacen de esta una edición muy especial. ¡Gracias! No olvides que las inscripciones a los talleres de meditacion online de Pizca de Om están abiertas. Visita www.pizcadeom.com para conocer a más detalle los maravillosos programas que tenemos para ofrecerte. Vamos juntos de la mano por este eterno camino de crecimiento interior, con mucha atención y una Pizca de Om! Un abrazo fuerte, María

TRÍO DE HUMMUS

HUMMUS CLÁSICO 2 latas de garbanzos lavados y escurridos (cada lata 400 gr) Media cucharada de comino en polvo Jugo de 1 limón 115 ml de aceite de oliva Medio ajo picado finamente 3 cucharadas de tahini (crema de semillas de sésamo) Sal

HUMMUS DE AGUACATE 2 aguacates tipo Hass medianos en cuadritos 1 lata de garbanzos lavados y escurridos (400 gr) Jugo de 1 limón 2 cucharadas de aceite de oliva Medio ajo picado finamente 1 manotada generosa de albahaca Sal y pimienta

HUMMUS DE REMOLACHA 250 gr de remolacha cocida 1 lata de garbanzos lavados y escurridos (400 gr) Jugo de 1 limón 1 cucharadita de comino en polvo Sal

Para cada hummus coloca los ingredientes en un procesador de comidas y combina hasta tener una mezcla suave. Cada receta rinde un bowl, suficiente para 4 personas. Acompaña tu trío de hummus con yogurt griego sin dulce y pan pita!

Palabras de Luciana Martinelli

el éxito en la búsqueda de una alimentación saludable

Lo primero en lo que deberíamos pensar y preguntarnos en cuanto a la alimentación saludable es: ¿Qué significa el Éxito para nosotr@s? Cuando hablamos de una alimentación saludable y equilibrada muchas veces tenemos como referentes de éxito a modelos, figuras públicas o deportistas. Cuerpos esbeltos y vidas perfectas nos llevan a pensar que el cambio tiene que ser radical: dietas estrictas, muy bajas en calorías, sin harinas, sin gluten, sin lácteos, solo alimentos orgánicos y bajas en grasa. Todas éstas nos acechan en la cotidianeidad de manera constante. En un mundo donde cada día estamos más informados, donde las redes sociales nos acercan el minuto a minuto de cómo tal o cual logró un cuerpo fantástico, y en el que el éxito se mide solo en el resultado, no importa a expensas de qué, porque “el fin justifica los hechos”. Es allí donde radica el problema más importante, el querer ser y hacer todo perfecto de un minuto para otro, sin tener presente el tiempo que llevamos reproduciendo hábitos que han sido sumamente nocivos para nuestro cuerpo y que nos han llevado al lugar donde estamos.

Independientemente del estilo o corriente alimentaria que decidas seguir y del objetivo que quieras lograr, lo primero en lo que debes pensar a la hora de proponerte cambiar tus hábitos alimentarios es que somos seres humanos. Esto implica que nuestro cerebro genera circuitos neurológicos que nos permiten actuar de cierta manera ante diferentes estímulos. Allí nace el hábito, una conducta inconsciente, que se genera por la práctica constante de una acción. Es decir, si cada vez que yo tengo ganas de comer un chocolate, voy y lo como, nuestro cerebro se acostumbra a ello, por lo que se convierte en un acto realizado prácticamente por inercia. Cuando buscamos desarrollar nuevos hábitos alimentarios, lo primero que debemos hacer es proponernos un cambio de manera consciente, es decir, que en cada acción haya razonamiento. Esto le permite a nuestro cerebro “apagar” el circuito que generó con el hábito viejo y tener presente el nuevo. Ahora bien, esto no significa que el viejo desaparece, es importante que recuerdes que el hábito viejo es el que has mantenido durante muchos años en tu vida, por lo que quedará latente en tus comportamientos, y de dejar de sostener conscientemente el hábito nuevo, podrá reaparecer. Al momento de poner manos a la obra y comenzar a ejecutar nuestros nuevos hábitos alimentarios saludables, es importante recordar que podremos organizar y planificar todas las acciones que haremos para ello: ir al supermercado a hacer las compras de todos los alimentos que necesitamos, preparar las comidas de la semana, guardar en el bolso los snacks para el trabajo, etc. Pero imprevistos pueden alterar nuestra rutina. Aquí es donde el estado anímico y emocional juega un rol excepcional, porque nuestra alimentación está rotundamente ligada a él.

Luciana Martinelli Licenciada en nutrición Instagram: @luciana.m_nutricion www.lucianamnutricion.com

Muchas veces cuando no podemos hacer todo perfecto, como imaginamos o planificamos, es donde nos frustramos y allí decidimos que “esto no es para mí”, “este no es el momento”, “no voy a poder” o miles de otras creencias limitantes que surgen en ese momento, que nos llevan a abandonar el deseo inicial que nos empujaba a un cambio. Por ello la clave cuando uno desea iniciar a cambiar sus hábitos alimentarios está en medir el éxito en el proceso, es decir, no solo en el resultado final en la balanza. Medir el éxito en el proceso significa poder trabajar con todas aquellas acciones que hoy en día realizo y que me alejan de mi meta. Muchas veces esto también significa no ver un resultado inmediato, pero lograr empoderarme de herramientas que en la próxima oportunidad cuando me toque atravesar una situación difícil o de riesgo, me encuentren mejor parad@. Hablando de una manera más sencilla, el éxito en el proceso es: aquella galleta que decidiste no tomar porque ya te sentías satisfech@, aquel almuerzo en el que te propusiste cocinar un menú saludable, ese momento en el que le ganaste al cansancio del día y decidiste salir a caminar. El éxito está en el día a día, en cada pequeño cambio que podés realizar y que te acerca a tu meta final. Cuando iniciamos a hacer pequeños cambios en nuestra vida cotidiana, muchas veces parecen insignificantes, pero sostenidos en el tiempo y de la mano de la constancia vemos resultados increíbles y sostenibles a largo plazo. Ellos nos mantienen motivad@s y retroalimentan nuestra voluntad, perseverancia y conducta para seguir adelante. Ahora… ¿Qué significa el éxito para vos? Fuentes “Como adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot” “El método No Dieta” como reconocer tus emociones para comer mejor. Dra Monica Katz

Palabras de Magdalena Viale

¿Cómo cuidar

nuestro cerebro?

La mayoría de las personas se concentran en intentar mantener el cuerpo en forma, sin embargo, muy poco nos preocupamos por mantener el cerebro activo. En general, se cree que no existen métodos para mantener el cerebro fuerte y saludable pero la ciencia nos demuestra que incorporar ciertos hábitos sencillos ayuda a mantenerlo en forma, mejorar la capacidad cognitiva y reducir el riesgo de padecer enfermedades cerebrales a futuro. Veamos cuáles son estos hábitos...

Alimentación Saludable ¡y consciente! Aunque el cerebro representa tan solo el 2% de nuestro peso corporal, necesita acaparar aproximadamente el 20% de la energía que utilizamos para funcionar. Todo lo que ingerimos tiene un impacto en el modo en el que trabaja nuestro cerebro. Una alimentación rica en frutas y verduras frescas, cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva, legumbres y pescado (lo que se denomina dieta mediterránea) aumenta la protección cerebrovascular; mientras que una dieta basada en grasas saturadas, grasas trans y colesterol, aumenta los niveles de glucosa, que perjudican al cerebro. Una mayor adherencia a esta dieta mediterránea se asocia a un mayor volumen cerebral, menor deterioro cognitivo y menor desarrollo de demencias como enfermedad de Alzheimer. Por esto, mantener una buena alimentación, con alimentos de calidad, mejora la salud cerebral. Ejercicio Físico de forma regular “Mens sana in corpe sano” Uno de los mayores factores de riesgo en nuestra sociedad es sin duda la vida sedentaria. Es ampliamente conocido que la actividad física es buena para el corazón, el sistema cardiovascular y el sistema inmunológico. También es sabido que el ejercicio, por su potente efecto antidepresivo, impacta positivamente en la motivación, el estrés, la ansiedad y en el estado de ánimo.

del hipocampo, lo que indica un mejor funcionamiento de la memoria. Los ejercicios más recomendados son ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia y ejercicios de flexibilidad. Entrenamiento mental o Brain Gym ¡Activa tu mente! El envejecimiento del cerebro y el deterioro cognitivo aparecen de forma natural con la edad y con el paso del tiempo. Este deterioro se puede compensar si ejercitamos y desafiamos al cerebro constantemente. ¿Cómo hacerlo? El entrenamiento mental consiste en un conjunto de actividades que se dirigen a estimular y optimizar el funcionamiento cognitivo. A través de la realización de estas actividades (de manera frecuente) se produce el crecimiento de nuevas conexiones neuronales. Esto se refleja en un aumento en la eficacia de las diferentes capacidades cognitivas como la memoria, la atención, la concentración, la creatividad, la planificación, la velocidad de procesamiento, entre muchas otras. ¡Tan sólo 15 minutos diarios de entrenamiento mental son suficientes para estimular las neuronas y desarrollar la mente! Probemos, ¿Cuántas figuras ves en esta imagen?

Pero, ¿cómo impacta en el cerebro? El ejercicio regular activa una serie de procesos encargados de mantener y proteger a las células nerviosas (aumento de oxígeno en sangre). Además, numerosos estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio tienen un mayor volumen de materia gris en una región del cerebro denominada hipocampo, la sede de la memoria. Es decir que a mejor condición física, mayor elasticidad

Vida social activa Pasar tiempo con amigos, familiares e interactuar con otras personas de manera significativa proporciona estímulos para nuestro cerebro, le propone desafíos nuevos y lo mantiene activo. Tener una vida social activa nos protege frente a los efectos nocivos del estrés que nos invade día a día. Socializar, sobretodo en la edad más avanzada de la vida, es fundamental para evitar el deterioro producto de poca actividad mental. Juntarse con amigos, hacer actividades que disfrutes, practicar algún deporte en equipo o asistir a un club pueden ser algunas de las actividades que alimentan tu cerebro. Dormir bien Dormir bien y tener un sueño de calidad y reparador es fundamental para una vida saludable. Dormir entre 7 u 8 horas diarias es clave para el correcto funcionamiento cerebral. Durante el sueño nuestro cerebro consolida las memorias más importantes y elimina los productos tóxicos generados mientras estamos despiertos. Un mal dormir se relaciona con dificultades en la memoria, la atención y la capacidad de

Magdalena Viale Psicóloga especialista en neurociencias radicada en Santiago de Chile Instagram: @magdalena.viale

aprendizaje. El mal sueño también altera al humor, cansancio y estabilidad emocional. Dile NO al estrés! El estrés se ha convertido en uno de los principales problemas de salud tanto física como psicológica. Las condiciones de vida actuales conllevan un ritmo de vida tan acelerado que nos exponen a numerosas situaciones altamente demandantes, ocasionando un desequilibrio en nuestro organismo. Elevados niveles de cortisol en la sangre (la hormona que se libera cuando estamos estresados) puede provocar una amplia gama de efectos nocivos para el cerebro, específicamente en zonas como el hipocampo, la amígdala y la corteza prefrontal. Reconocer el estrés y las situaciones que lo desencadenan es el primer paso para intentar afrontarlo. Si bien la manera de combatirlo depende de cada persona, está comprobado que algunas actividades tales como meditar, practicar yoga, pilates o adoptar un pensamiento positivo y optimista ante la vida, son efectivas para minimizar los síntomas.

Palabras de Daniella Bellizia

LAS ZONAS AZULES PARA ALCANZAR LA LONGEVIDAD Hoy en día, se conoce que únicamente alrededor del 20% de la vida de una persona promedio depende de sus genes y el estilo de vida determina el 80% restante.(1) Actualmente existe un concepto novedoso que incluye 9 claves para lograr la longevidad, descubierto en ciertas poblaciones del mundo señaladas en el mapa como “Zonas Azules”. En el año 2004 Dan Buettner, CEO de Blue Zones LLC, comenzó su travesía para descubrir las claves de la longevidad al asociarse con National Geographic y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. En sus investigaciones, encontraron 5 zonas definidas geográficamente, que denominaron azules y son las siguientes: Loma Linda, CA, EUA; Nicoya, Costa Rica; Cerdeña, Italia; Ikaria, Grecia; Okinawa, Japón. Dichas zonas tenían en común que las personas alcanzan los 100 años a tasas 10 veces mayores que en los Estados Unidos.(1)

Luego de identificar las regiones, enviaron un equipo de investigadores que explicarían la longevidad. La proporción de centenarios y personas entre 90 y 99 años en la población total se utiliza para definir una región de longevidad.(2) Los investigadores descubrieron que los estilos de vida de los residentes compartían 9 características, a las cuales se les llaman “Las Poderosas 9” y son las siguientes:(1)

1. Muévete naturalmente Estas personas tienen estilos de vida muy activos o hacen ejercicio planificado. Sin embargo, según un estudio, se mueven cada 20 minutos aproximadamente para diversas actividades, como por ejemplo: cultivar un huerto, amasar su propio pan, gozar de pocas comodidades en casa y salir a hacer sus actividades mayormente a pie.(3)

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2. Propósito

Los okinawenses lo llaman Ikigai y los nicoyanos lo llaman plan de vida y se traduce como "por qué me levanto por la mañana". Conocer el sentido de propósito vale hasta 7 años de esperanza de vida adicional.(1) Según un estudio canadiense que siguió a 6,000 personas durante 14 años, las personas que podían expresar su sentido de propósito tenían un riesgo 15 % menor de morir. (3)

3. Cambio descendente

El estrés conduce a una inflamación crónica, asociada con todas las principales enfermedades relacionadas con la edad.(1) Las personas que viven en Zonas Azules tienen rituales diarios que revierten la inflamación asociada con el estrés.(3) Ejemplos: los okinawenses se toman unos momentos cada día para recordar a sus antepasados, los adventistas rezan, los ikarios toman una siesta y los sardos hacen una “hora feliz”.(1)

4. Regla del 80% “Hara hachi bu” es el mantra confuciano de 2500 años de Okinawa que se recita antes de las comidas. El mantra les recuerda que dejen de comer cuando sus estómagos están llenos al 80%, lo cual podría hacer una diferencia en el peso corporal.(1) Existe evidencia clínica de que estrategias adicionales como: comer despacio para que la sensación de plenitud pueda llegar al cerebro, no tener televisores en las cocinas o comer con la familia conducen a una disminución en la ingesta alimentaria. Estas personas comen un desayuno abundante, un almuerzo moderado y una cena pequeña.(3) 5. Inclinación a las plantas

Un metaanálisis realizado de 154 encuestas dietéticas en las cinco zonas azules descubrió que el 95 % de los habitantes de 100 años comía dietas basadas en plantas, alta en carbohidratos de grano entero, incluyendo muchos frijoles y panes de masa madre en

lugar de panes fermentados con levadura.(3) La carne, principalmente carne de cerdo, se come en promedio solo 5 veces al mes. Los tamaños de las porciones son de 3 a 4 onzas(1) (alrededor de la palma de la mano de un adulto).

6. Vino a las 5

Estas personas (excepto los adventistas) beben alcohol con moderación y regularidad. El truco es beber de 1 a 2 vasos por día (preferiblemente vino de Cannonau de Cerdeña), con amigos y/o con comida,(1) pero también llegan a cantidades como cuatro vasos por día.(3)

7. Pertenecer a...

En un estudio realizado, todos menos 5 de los 263 centenarios entrevistados pertenecían a alguna comunidad basada en la fe. La investigación muestra que asistir a servicios basados en la fe 4 veces al mes agregaría de 4 a 14 años de esperanza de vida.(1)

8. Los seres queridos primero

Los centenarios exitosos ponen a sus familias primero, manteniendo a los padres y abuelos mayores cerca o en el hogar (también reduce las tasas de enfermedad y mortalidad de los niños en el hogar). Se comprometen con un compañero de vida (que puede sumar hasta 3 años de esperanza de vida) e invierten en sus hijos con tiempo y amor.(1) Es probable que los niños mantengan cerca a sus padres en la vejez y los consideren fuentes de sabiduría que favorecerá su propia supervivencia.(3)

9.Tribu correcta

Los círculos sociales de estas personas apoyan comportamientos saludables.(3) Los okinawenses crearon moais; grupos de 5 amigos que se comprometen entre sí de por vida. La investigación de los Estudios Framingham 2 muestra que fumar, la obesidad, la felicidad e incluso la soledad son contagiosas.(1)

Una investigación de años recientes, hecha en Cerdeña (sur de Italia), encontró una adecuada capacidad de adaptación a la etapa de la vejez en sus habitantes. El término "resiliencia" se refiere a la adaptación positiva frente a la adversidad; existiendo una relación positiva de este término con el envejecimiento exitoso. El estudio encontró que los adultos mayores de esta zona muestran una combinación inusual de baja enfermedad mental y alto bienestar percibido que es influenciado por el estilo de vida y la cultura de esta región, que promueven estrechos lazos sociales entre los miembros de la familia y la comunidad.(4) En los últimos años se añadió a las Zonas Azules, parte central de la región de Rugao y el área circundante en la costa norte del estuario del río Yangtze, en China ; famosa región de longevidad, donde la proporción de centenarios es mucho más alta que el promedio de China o del mundo. En un futuro se tomarán muestras del área y se hará seguimiento a los centenarios para indagar razones de longevidad.(2)

Referencias Buettner D, Skemp S. Blue Zones: Lessons From the World's Longest Lived. Am J Lifestyle Med. 2016;10(5):318–321. Published 2016 Jul 7. doi:10.1177/1559827616637066

(1)

Huang Y, Mark Jacquez G. Identification of a Blue Zone in a Typical Chinese Longevity Region. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(6):571. Published 2017 May 28.

(2)

Roundtable on Population Health Improvement; Board on Population Health and Public Health Practice; Institute of Medicine. Business Engagement in Building Healthy Communities: Workshop Summary. Washington (DC): National Academies Press (US); 2015 May 8. 2, Lessons from the Blue Zones®.

(3)

Fastame MC, Hitchcott PK, Mulas I, Ruiu M, Penna MP. Resilience in Elders of the Sardinian Blue Zone: An Explorative Study. Behav Sci (Basel). 2018;8(3):30. Published 2018 Feb 26. doi:10.3390/bs8030030

(4)

Daniella Bellizia Nutricionista- Diestista Radicada en Bogotá Instagram: @fefitnutricion

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Palabras de Ana María Valencia Mayor

lA InTeGrAcIóN dEl�eGo SIN MIEDO A LAS SOMBRAS

En el mes de octubre surgen muchos mitos y leyendas sobre espíritus, muertos, y seres de la oscuridad. Esto genera más creencias y miedo a muchas de las celebraciones y rituales que diferentes culturas realizan. Así que este es un mes propicio para hablar sobre la oscuridad.

Lo que se conoce como oscuro, en resumidas cuentas, es todo lo que se antepone a la luz. La noche oscurece el manto de claridad en el cielo, pero nos permite ver las estrellas. La función general de la oscuridad es revelar la luz. La oscuridad de la noche nos permite un recogimiento para descansar y apaciguar la actividad del día. En sí, esto no tiene nada de malo, solo tiene una función contraria a la luz del día. La luz es acción, la oscuridad es omisión. Al hablar de oscuridad en nosotros solemos referirnos al popular y conocido Ego. Este se puede definir como la personalidad, compuesta por la mente, y el conjunto de creencias que se crean en ella sobre qué es la vida. El ego ensombrecido es la manifestación de tus pensamientos y emociones negativas. En él se resumen todos tus miedos y sufrimientos. La función del Ego viene a ser como la de la noche: permitirnos ver la luz. Sin Ego, no podríamos reconocer el amor. Si solo fuéramos luz, no tendríamos contraste y es por éste contraste, que somos seres duales: finitos e infinitos a la vez. Nuestros pensamientos y emociones navegan todos los días de nuestra vida en esta dualidad y, según ella, manifestamos las experiencias de creación que vivimos como resultado. Ahora bien, lo interesante de todo esto es tomar consciencia del lugar que ocupa la oscuridad en la creación divina. Así podremos estar en una aceptación integradora de la misma, sin generar separación ni rechazo de nosotros mismos, ya que dentro nuestro ser existe la oscuridad. El día no puede existir sin la noche y la noche no podría existir sin el día. Así danza el Universo, así

danzamos nosotros, entre el amor y el miedo. Rechazar nuestras sombras sería rechazar parte de lo que somos. Este rechazo o negación de ellas produce mayor miedo, consciente o inconsciente, y llenarnos de miedo resta espacio para el amor. Nuestros porcentajes de miedo y amor están medidos por nuestras decisiones. Y la mejor decisión hoy, para sumar a un mayor porcentaje de amor, es aceptar la existencia de dicha oscuridad. Esto hará reflejar luces en ella. Aceptar nuestra oscuridad nos hará reconocer lo valiosos que somos e identificar qué tenemos y qué somos capaces de crear aún en momentos de dificultad, en relaciones complicadas, en lugares donde hay negatividad, rabia, dolor, ansiedad, violencia… Es la manera más fácil de integrar el ego, venciendo el miedo, desde la aceptación. La invitación con esta reflexión es a no generar más mitos sobre el mes de octubre, ni hacer juicios y creencias paganas sobre este mes. Acojamos octubre con amor y reconocimiento de lo que aún como seres humanos necesitamos esclarecen en esas noches oscuras que no nos dejan descansar. Permitamos que nuestros “defectos” nos enseñen esas zonas oscuras del pensamiento y de la emoción, donde hay que llevar más luz. Es así como se hacen procesos de transformación sin resistencias, sin dolor, sin tanto drama, prejuicios y con mucha más atención y calma. ¡Feliz anochecer!

Ana María Valencia Mayor Life Coach - Coaching Ontológico y Espiritual Liderazgo personal Instagram: @anavalenciamayor

TESTIMONIO Palabras de Mafe Pardo-Figueroa Aguinaga

ser mamá joven MI REVOLUCIÓN ESPIRITUAL

Ser mamá joven. Se te pueden pasar muchas cosas en la cabeza cuando descubres que tendrás un hijo muy joven. Yo llegué a pensar que tener un hijo acabaría con mis metas y sueños. No era muy fan con la idea de tener hijos, y claro que no estaba en mis planes en ese momento. Pero para ser sincera, hoy reconozco que el Universo siempre nos pone lo que es perfecto para cada uno y lo que podemos sostener. A mis 24 años llegó Salvatore a revolucionar mi Universo. Y ahora que han pasado 3 años puedo decir que me cambió la vida para bien, literal revolucionó mi Universo entero. Todo cambió el día que me enteré que Salvatore estaba en mí. Ese día nací de nuevo, fue mi despertar espiritual. Y claro, como todo en esta vida, ha habido retos. Retos que he visto más como lecciones por aprender, necesarias para ser la persona que soy hoy en día. Ser madre a mis 24 años me hizo sanar y encender a mi niña interior en una potencia inexplicable. A veces con la rutina del día a día nos olvidamos de sacar a est@ ñiñ@ interior, a disfrutar del presente, sin pensar en el pasado ni el futuro.

Ser madre a mis 24 años me enseñó a amarme más, porque pienso que si no te amas a ti mismo primero, nadie más lo hará. Ser madre a mis 24 años me enseñó a cantar y bailar con una inocencia indescriptible, a reír a carcajadas como él lo hace, a disfrutar de la simplicidad de la vida, a escuchar los pajaritos, y a observar realmente: he aprendido a apreciar las palmeras, los árboles, las flores, las hojitas, las mariquitas, las mariposas y flores y todo lo hermoso que nos rodea. Siendo madre a mis 24 años descubrí que todo lo que nos rodea es perfecto, solo debemos prestar atención y sentir. Es ahí, al sentir, donde sale nuestro espíritu de luz; en el sentir, no en la mente. “No hay que meterle tanta mente, solo siente” me dijo mi intuición en una de mis meditaciones. Es tan cierto eso de que los niños son nuestros mejores maestros. Ellos viven en un estado de paz, calma, felicidad infinita y, sobre todo, viven en el presente: algo que nos cuesta mucho a los adultos y debemos de aprender de los niños.

Salvatore me enseñó a vibrar en serenidad, calma y, claro, en amor infinito. Ser madre me ha enseñado lo que realmente significa la palabra paciencia y encontré, a través de este nuevo rol en mi vida, el mundo de la meditación. Salvatore me enseñó el significado del amor puro y verdadero. Creo que cada amor es único, pero el amor de madre te enseña de todas las emociones del ser humano y te lleva a elegir vibrar en amor por ese ser de luz y maestro que te ha regalado la vida y el Universo. Hoy agradezco al Universo por Salvatore y le agradezco a él por elegirme como su madre. Sin él mi vida no sería la misma, me ha enseñado el camino y llena mis días de colores.

Disfrutemos el día a día, porque es lo único que tenemos. Valoremos todo lo que tenemos y enfoquémonos en la gratitud de la vida, porque nada hace falta, ya lo tenemos todo.

Mafe Pardo-Figueroa Aguinaga Reiki y facilitadora de Círculos femeninos radicada en Lima, Perú Instagram: mafepfholistic

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mEdItAcIóN � � � aNaLíTiCa

RESOLVIENDO DUDAS CON LÓGICA E INTUICIÓN

Si meditas con frecuencia seguramente más de una vez te habrá sucedido que tienes una preocupación o inquietud tan grande que todo tu tiempo en el zafu se dedica a saltar del objeto de meditación al pensamiento agobiante al, una y otra vez. Aunque practicar el ejercicio de regresar al objeto de meditación es muy valioso para el entrenamiento de tu mente, sin importar qué tan intenso sea un pensamiento, existe un método de meditación que puede aprovechar la intensidad de tu preocupación o inquietud para entrenar tu mente y, de paso, encontrarle una solución al problema. La meditación analítica consiste en pensar en algo de manera estructurada, analizando con la mente enfocada, clara y en calma. Existen tres categorías de temas para la meditación analítica. Lecciones o doctrinas Problemas o inquietudes personales Experiencias o pensamientos que despiertan tu intuición (Insights) Las lecciones o doctrinas incluyen algún texto que hayas leído, una doctrina de tu religión, palabras de un amigo, terapeuta o

profesor o incluso una teoría científica que hayas descubierto hace poco. Problemas que pueden surgir como objeto en una meditación analítica son los problemas personales que involucren relaciones de pareja, familia o situaciones laborales. A veces, durante la meditación, surgen ideas o conceptos que iluminan nuestra consciencia (en inglés Insights). Durante una meditación analítica puedes utilizar alguno de estos Insights para profundizarlos y consolidarlos en tu consciencia. RESOLVIENDO PROBLEMAS CON LA MEDITACIÓN ANALÍTICA Nuestra mente está dividida en dos grandes campos: la mente consciente y la mente subconsciente. Tanto la mente consciente como la subconsciente realizan combinaciones y comparaciones de información disponible para encontrar posibles soluciones a los problemas. La mente consciente es aquella que busca la resolución siguiendo procesos de pensamiento lógicos y analíticos. Llegamos paso a paso a una solución potencial.

Palabras de María López

mEdItAcIóN � � � aNaLíTiCa

RESOLVIENDO DUDAS CON LÓGICA E INTUICIÓN

La mente subconsciente, en cambio, es aquella que trabaja combinando y comparando información en el área inconsciente de nuestra mente y arroja a nuestro consciente una solución repentina e inesperada. Las soluciones que nos arroja el subconsciente suelen carecer de lógica y tendemos a describirlas como la intuición. La mente consciente es una sola y muy eficiente para trabajar problemas simples. La mente subconsciente consta de varias ‘sub-mentes’ que trabajan simultáneamente y pueden trabajar en resolver problemas mucho más amplios y complejos. No existe una mente mejor que otra. De hecho, generalmente la mente consciente y la subconsciente trabajan simultáneamente y en equipo. Juntas, ambas mentes, lógica e intuición, son mucho más poderosas de lo que serían cada una por separado. La meditación analítica, entonces, es una técnica para maximizar el uso de tu mente consciente (lógica) y tu mente subconsciente (intuición).

mEdItAcIóN aNaLíTiCa PASO A PASO

1. Prepara tu alarma. Para esta meditación se recomiendan mínimo 20 minutos. 2. Elige tu postura de meditación, ya sea sentado en una silla o en un cojín de meditación (zafu). Si te sientas en una silla asegúrate de que ambos pies estén en contacto con el suelo, tus manos descansen sobre tus muslos y tus hombros relajados. Evita recostarte en el espaldar de la silla, busca una posición firme y natural en tu espalda. 3. Cierra los ojos y observa tu respiración en la

punta de la nariz. Cuenta mentalmente diez respiraciones, prestando atención a todas las sensaciones que percibes con el paso del aire en la punta de tu nariz y fosas nasales. Si tu mente se va a pensar en otra cosa, reconócelo sin juzgarte, con paciencia, y reinicia el conteo de 10 respiraciones.

4. Una vez termines las 10 respiraciones

permite a las sensaciones de la respiración pasar a un segundo plano y lleva a tu mente el tema que elegiste para la meditación. Mantén el tema en tu mente sin analizarlo, simplemente presta atención a lo que sucede en tu mente, en un estado receptivo. Una vez algo sobresale en tu mente, cuando una frase o palabra capture tu atención, el tema habrá

‘hablado’ contigo. Esto significa que tu subconsciente ha dado el punto inicial para una posible solución.

5. Déjate llevar por esa frase o palabra que capturó tu atención. Analiza e investiga desde diferentes puntos de vista. Recibe con apertura memorias y asociaciones que lleguen a tu mente y puedan ayudarte a profundizar en el tema. 6. Eventualmente puede suceder que llegas a

una conclusión que se siente natural. De tus reflexiones podría surgir una solución, decisión o entendimiento profundo. En muchas ocasiones la conclusión a la que llegas puede ser parcial. Esto suele pasar cuando el tema que elegiste es muy amplio, complejo o abstracto. Puedes tomar esa conclusión parcial como tema para una próxima meditación analítica.

También puede suceder que no concluyas absolutamente nada. En estos casos, de nuevo, el tema que escogiste puede ser demasiado complejo y amplio para concluir en unos cuantos minutos. Busca en tu próxima meditación simplificar el tema, o abarcarlo por partes.

cAlEnDaRiO 21 DÍAS DE MEDITACIÓN

meditación del mes:

MEDITACIÓN ANALÍTICA 1

Marca cada día con una X o un ✓ apenas termines tu meditación diaria.

CUERPO MENTE ALMA Edición: María López hola@pizcadeom.com www.pizcadeom.com @pizcadeom