MARZO - MAYO 2020
LA REVISTA DIGITAL
Alimentos y hierbas para reducir la ansiedad Rituales para recibir la primavera Reflexiones para nutrir el Alma
ANUNCIO IMPORTANTE
mEdItAcIoNeS dIaRiAs
Dadas las circunstancias que estamos atravesando, creo que este periodo requiere más que una meditación guiada pregrabada. En estos tiempos de aislamiento y miedo, debemos encontrar instantes en nuestros días de conexión y comunidad. Es por esto que he tomado la decisión de ofrecer una meditación guiada en vivo TODOS LOS DIAS a partir del lunes 23 de marzo hasta que las condiciones en el mundo se normalicen un poco. Los invito a que nos reunamos 1 vez al día, todos los días, durante 20 minutos en los que los guiaré en una meditación que nos permita sembrar calma, consciencia y mucha paciencia. Visita www.pizcadeom.com para registrarte. El horario de las meditaciones será: 6 am Los Angeles 7 am Mexico 8 am Colombia, Ecuador, Panamá, Perú. 9 am Nueva York 10 am Argentina 1 pm Reino Unido 2 pm España El acceso a las meditaciones es gratuitio, con opción de donación voluntaria.
CoNtEnIdO 8 REFUERZA TUS DEFENSAS NATURALMENTE Tips de alimentación y estilo de vida para reforzar tus defensas durante el brote de coronavirus. 12 TÉ PARA MANTENER LA CALMA El té y las infusiones son una manera natural y deliciosa de ayudarnos a reducir los síntomas de la ansiedad. 15 REGRESAR AL CUERPO: EL CAMINO PARA RENACER Solo entrando en el cuerpo experimentamos la verdadera transformación. 17 ESTOY PROFUNDAMENTE ENAMORADA DE LA MEDIOCRIDAD Reflexión poderosa de cómo la perfección no conlleva a la felicidad.
31 NUEVOS PROPÓSITOS Y RITOS PARA DISFRUTAR DE LA PRIMAVERA La primavera es una oportunidad para reconectar con la naturaleza y enraizarnos de nuevo
20 LA REVOLUCIÓN COMIENZA POR DENTRO Aceptar para transformar. Amar es urgente. 23 YO ME QUEDO EN CASA Tips de desarrollo personal en tiempos de Coronavirus. 25 GUAUUU LLEGARON LOS 60 Una mirada profunda al proceso de entrar en la tercera edad. 28 REGRESAR A LO BÁSICO PARA RECONECTAR CON TU ESENCIA Una reflexión sobre la impermanencia de la vida.
34 EL SER EN PRIMAVERA Aprendiendo a fluir con las estaciones de la vida. 37 FLORECER: MEDITACIÓN PARA RESPIRAR AL ALMA Meditemos juntos para despertar la energía vibrante de esta etapa del año, que nos invita a florecer. 39 ANUNCIO IMPORTANTE Meditaciones diarias en vivo a partir del 23 de marzo.
LoS AuToReS
Esta edición está recargada de sabiduría e inspiración gracias a la colaboración de este maravilloso grupo de mujeres expertas en diferentes áreas del bienestar.
ANA MARIA VALENCIA MAYOR | Colombia @anavalenciamayor Comunicadora profesional y coach ontológica. Master en Liderazgo. Apasionada y practicante de la vida espiritual desde hace 20 años. Facilito procesos personales, familiares y empresariales en el bienestar integral del ser, a través de diversas herramientas adquiridas en mi caminar: pedagogía, neurociencia, yoga y otras corrientes espirituales. Creadora de Almamía, mi marca en desarrollo humano. Lo que mas me recarga el alma es estar en la naturaleza ,mis rituales personales y el compartir con las personas que amo.
CAMILA ANDREA FORERO LÓPEZ | Colombia @lotoesencial | www.lotoesencial.com lotoesencial.bienestar@gmail.com Maestra de meditación certificada por Mujer Holística, Estudios en Coaching Transpersonal de la Fundación de Estudios Integrales de Argentina, actualmente cursando formación para ser Mentora de Hábitos de Bienestar en el Instituto de Hábitos de MX. Emprendedora Colombiana en el área del bienestar personal desde hace 4 años. Fundadora de Loto Esencial. Sigueme en mis redes sociales para que aprendas a vivir en mayor bienestar y desarrollar tu ser desde lo esencial.
LIC. CLAUDIA P. ABADIÉ | Mexico @ClausSaludable | www.facebook.com/ClausSaludable claussaludable@gmail.com Coach en Cambio de Hábitos, Nutrición y Salud. Entrenadora en acondicionamiento físico para la vida. Plant based chef: cocina vegana sustentable. En mis redes te comparto constantemente rituales para auto cuidarnos, auto amarnos y auto conservarnos. Me encantará verte y leerte por allá.
IVETTE PIMENTEL | España @roots.cook.love | www.rootscooklove.com ivettep30@gmail.com Si he de definirme por las etiquetas que acostumbramos a usar, tendría que decir que ante todo soy mujer, y con esto ya puedes imaginarte lo demás. De profesión, soy chef dedicada al desarrollo de recetas saludables. También soy técnico de farmacia, especializada en hábitos saludables y mis pasiones son el yoga y el crecimiento personal. Soy lectora incansable: leo cada libro que pueda ayudarme a ser mejor cada día. Mi hobby es la fotografía y escribir lo que la inspiración me permita.
KATELINE BENKELFAT | Colombia @Kateline.Benkelfat | sunitaypsicologa@gmail.com Psicóloga y magíster en Terapia Gestalt. Cuento con más de 10 años de experiencia profesional, en el campo clínico y educativo. Mi principal propósito es acompañarte a emprender VIAJES DE AUTOCONOCIMIENTO, fortalecer la relación contigo mismo, y construir tu propósito y sentido de vida. Ofrezco sesiones 1 a 1 de psicoterapia (presencial y virtual) y sesiones grupales: conferencias, workshops, círculos de mujeres y seminarios comparte un camino de sanación y transformación personal.
MARCELA CANUSO| Argentina @themindfulartstudio | www.themindfulartstudio.com.ar contacto@themindfulartstudio.com.ar | +54 9 11 5018 9858 Diseñadora UBA. Actualmente soy facilitadora de procesos de transformación personal y profesional a través de herramientas creativas para el desarrollo de habilidades como pausa, gestión emocional, flexibilidad, enfoque, amabilidad, resiliencia, creatividad e innovación que hacen a la evolución constante del aquí y ahora del capital humano. Creo en un mundo más humanizado, más amable y compasivo!
MARINA LIZ ROVERA | Argentina @_.marinaliz._ | lizrovera@hotmail.com Vivo en Villa del Dique, Argentina y desde el 2012 trabajo como facilitadora de un método que actúa limpiando y reprogramando la memoria de nuestras células. Es un método que nos permite acceder a todo el registro de vivencias que alojamos en nuestro ADN, el cual se grabó un día y un instante en un presente (ya sea propio o heredado). Si ese día no pudimos accionar, nos vimos paralizados, indefensos y no pudimos asumir lo que sucedía. Podemos volver a ese instante, desde este nuevo presente y modificar la situación. Reprogramando lo negativo en positivo.
NADIA STAND | Colombia @nadiastandnino | nadiastandnino@gmail.com Hace 4 años elegí vivir mi vida desde mi esencia, pasiones e intuición. Pasé del sector financiero al emprendimiento de impacto. Cada día descubro cómo honrar y conectar mi historia con mi propósito para dejar una huella de luz en el mundo. Quiero compartir contigo mi proceso de la manera más genuina incluyendo los momentos gozosos, incómodos y retadores. Espero que esto te inspire a que crees la vida que quieres vivir y te permita recorrer un camino más sencillo.
PILAR JÁCOME | Colombia @pilar.jacome | pilarjacome2005@hotmail.com Hoy a mis 60 años se que me queda mucho por aprender y compartir. Después de dedicar gran parte de mi vida a ser una buena madre, cuidar de mi familia y ejercer una carrera profesional exitosa; decidí aventurarme a vivir lejos de la ciudad, guiada solo por el deseo de tener una mejor vejez. Hoy he aprendido que puedo vivir solo el día a día y que puedo aprender y desaprender; que me gusta hacer trekking, leer y oír música; que puedo sembrar plantas así nunca lo hubiera hecho; que puedo hacer nuevos amigos y amarlos igual que a los de siempre; que mis hijos están más cerca de mi y que mi familia y amigos siguen ahí.
MiS QuErIdÍsImOs� LeCtOrEs, Estamos viviendo un momento histórico para la humanidad. La epidemia del coronavirus nos ha obligado a parar. La vida que corre y corre sin cesar, de un momento baja sus revoluciones y todos estamos en casa, descubriendo una nueva forma de vivir. En una sociedad en donde todos tenemos la mente fija en crecimiento constante, esto sin duda es un tiempo de mucha incertidumbre y confusión. Los mercados financieros caen un poco más todos los días. Todas las industrias han puesto un freno en su camino. Todos estamos quietos ante la incertidumbre que se ha parado al frente nuestro, nublando cualquier panorama del futuro. En cuestión de días, la vida nos ha cambiado radicalmente. Y el miedo ronda, pues es la reacción natural ante una situación en la que no tenemos el control. Ante una situación tan incierta, la mente nos juega el truco de querer catalogar y juzgar para darnos una falsa sensación de seguridad. ¿Cuántos estamos hundidos en críticas a nuestro gobierno local, al manejo mediático de todo esto, a las personas que compran papel higiénico desmesuradamente o a quienes actúan como si nada y siguen sus vidas exponiendo a los más vulnerables? Juzgar no es más que un mecanismo que tenemos para, de una manera u otra, darnos la falsa sensación de que tenemos el control. Pero queridos y queridas, no hay crítica que valga. La vida sigue y el virus continúa contagiando personas aunque nos parezca
absurdo el fatalismo que nos rodea, o el egoísmo de quienes vacían los supermercados. Tenemos la opción de hundirnos en energías negativas, juzgamientos y, puesto en palabras simples, puro y físico miedo. Pero también tenemos la oportunidad de mirar esta crisis con otros ojos. Yo creo fielmente que todo lo que nos sucede tiene una razón profunda y poderosa de fondo. El coronavirus no es una excepción. Este caos nos está obligando a frenar. Estamos encerrados en casa, enfrentando nuestra realidad sin distracciones ni afán de metas por materializar. Esta es una situación que nos está forzando a mirar hacia adentro. Y qué gran oportunidad. Cada uno como individuos colectivos que somos, debe cumplir con sus responsabilidades y seguir al pie de la letra las recomendaciones y regulaciones de su gobierno local. Antes que nada, esto es lo más importante. Y lo segundo, podemos tomar esta pausa en la vida para observar y realmente vivirnos por dentro con curiosidad. El encierro y la falta de distracciones sin duda alguna hace que todos saquemos los trapitos al aire. Cuando no tienes con qué tapar tus asuntos pendientes, eventualmente saldrán a la luz. Así que observa con curiosidad todo lo que vaya pasando. Conviértete en un espectador de tu mente: ¿qué pensamientos llegan a
ti frecuentemente?, ¿qué eventos desencadenan en ti emociones difíciles? y ¿cómo reaccionas ante esas emociones?
que tienes en el to-do list y no te habías dado la oportunidad de empezar. Permite que este espacio sea para darle dirección a tu vida.
Si no tienes un diario, te recomiendo muchísimo empezar uno estos días. Escribir todo lo que va pasando en tu mundo interior es una manera de ir documentando ese proceso de autodescubrimiento en el que estás forzado a permanecer. Llevar un diario te permite expresar tus secretos más íntimos, sin miedo a que nadie te juzgue o los divulgue. Permite que el lápiz y papel sean tus mejores aliados.
Esta edición está cargada de artículos que te ofrecen inspiración y herramientas para que el día que las puertas del mundo vuelvan a abrirse, estés listo y preparado para materializar tus sueños.
Y a la vez, mientras descubres quién eres sin el ruido de tu día a día, aprovecha este tiempo para identificar qué quisieras cambiar. Qué visualizas de tu vida una vez la crisis pase y el mundo lentamente regrese a la normalidad.
Maria
Con el corre corre de la vida, muchos estamos inmersos en vidas que realmente no nos satisfacen. Vidas que pagan las cuentas y nos dan sensación de comodidad, sí, pero que no necesariamente nos permiten desarrollar nuestro ser interior en su magnitud completa. Un ejercicio muy lindo es sentarte en silencio, cerrar tus ojos y permitir que tu intuición construya en tu mente esa vida que anhelas. Luego, documenta esas imágenes mentales en tu diario o un panel de sueños. Estos días son claves para hacer todo lo que normalmente dejas a un lado porque ‘no es urgente’ y ‘no tienes tiempo’. Limpia tu clóset. Organiza tus cajones. Cocina platos deliciosos. Ten conversaciones largas y profundas con tus seres queridos. Lee todos esos libros
Espero que disfrutes la revista. Muchas gracias por hacer parte de esta comunidad! Un abrazo lleno de luz,
ARRIBA DEFENSAS
Tips de alimentaciรณn y estilo de vida para reforzar tus defensas durante el brote de Coronavirus. PALABRAS DE MARIA LOPEZ
7 MANERAS DE REFORZAR TU SISTEMA INMUNE NATURALMENTE Inspirado en palabras de la doctora inmunologa Heather Moday para MindBodyGreen.
1. Consume probióticos
Los lactobacilos y bacterias bífidas son dos de las familias de bacterias más importantes en nuestro sistema digestivo y, según Heather Moday, se ha comprobado médicamente que tienen un impacto positivo directo en nuestro sistema inmune. Para aumentar el consumo de probióticos, puedes comprar suplementos. Busca los que tienen 30 billones de colonias en total. Moday recomienda duplicar la dosis si tienes algún síntoma o has tenido que tomar antibióticos recientemente. Recuerda que los probióticos son alimentos vivos y los de mejor calidad tendrán un precio más alto, pero valdrá la pena la inversión. Si prefieres consumir probióticos naturalmente presentes en alimentos, incluye en tu dieta diaria alimentos fermentados como kombucha, sauerkraut, pepinillos, yogurt, kéfir, kimchi, tempeh o miso.
2. Evita tomar medicamentos para
el dolor y antibióticos
Durante estos días de aislamiento, evita el consumo de medicamentos para el dolor y antibióticos, si tu salud lo permite. Tu sistema digestivo necesita de 3 a 6 meses para recuperarse de una semana de tratamiento con antibióticos, así que Moday sugiere en lo posible pedirle a tu médico una alternativa. Estos días es importante que tomes conciencia de tu consumo de carnes rojas, pues muchos animales son tratados con antibióticos y podrías estar consumiendo residuos de éstos. Busca carnes orgánicas o, por qué no, dale la oportunidad a una dieta vegetariana! Por último, limita los medicamentos contra el dolor. El ibuprofeno altera nuestras culturas bacterianas y debilita el sistema inmune.
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3. Zinc, Vitamina D y Vitamina C
4. Investiga los hongos
Aunque hay muchas vitaminas y minerales que fortalecen nuestro sistema inmune, Moday enfatiza el consumo de zinc, vitamina D y vitamina C.
Los hongos contienen algunas de las sustancias más poderosas para reforzar al sistema inmune y combatir viruses.
Zinc Si te gustan los suplementos, Moday recomienda consumir de 15 a 30 mg al día. Si prefieres aumentar el consumo de zinc en tu dieta, incluye legumbres (lentejas, garbanzos y frijoles), semillas, nueces, lácteos y carnes rojas (ojo, busca productores orgánicos!). Vitamina D Moday recomienda 2,000 IU en suplemento diario. Puedes fomentar la vitamina D exponiéndote a la luz solar, pero con la cuarentena esto suele complicarse. El queso, pescados altos en grasa saludable como el salmón o el atún y los huevos pueden ayudarte a elevar esta vitamina en tu organismo. Vitamina C Si quieres consumir vitamina C en suplemento, el ideal son 1,500 mg diarios, según Moday. La vitamina C es realmente poderosa para tus defensas. Su deficiencia está directamente relacionada con la incidencia más frecuente y duradera de gripas y viruses. Alimentos ricos en vitamina C: Broccoli, coliflor, melón, kale, jugo de naranja, papaya, pimentón, fresas y tomates.
Reishi Los hongos reishi tienen propiedades anti virales muy poderosas. Puedes conseguir suplementos de reishi o infusiones en tiendas naturistas. Shiitake Este delicioso hongo es fácil de conseguir en supermercados y contiene beta-glucano: sustancia que estimula al sistema inmune y fortalece las células blancas.
5. Consume alimentos
anti-bacteriales
Una de las mejores maneras para mantener tu sistema inmune fuerte es consumir algunos superalimentos. Puedes incorporar los siguientes fácilmente en tu rutina diaria, de manera que comas delicioso mientras refuerzas tus defensas: Ajo crudo Este súper alimento tiene propiedades antimicrobianas y antivirales fuertes. El ajo contiene alicina de azufre, componente reconocido para tratar infecciones en el tracto gastrointestinal.
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El ajo es entonces clave para el óptimo funcionamiento de tu sistema digestivo (que tiene impacto directo en tus defensas). Puedes consumir un ajo crudo diario o, si el aliento te preocupa, busca en tiendas naturistas extracto de alicina concentrado. Aceite de orégano Por cientos de años, el aceite de orégano ha sido utilizado con propósitos antivirales y antimicrobianos. Se puede utilizar como ungüento para tratar infecciones externas o en el intestino. Miel Manuka Se han realizado bastantes investigaciones en cuanto a los beneficios de la miel en el sistema inmune, actuando como un agente desinflamatorio y antimicrobiano natural. La miel Manuka, en específico, está incluso registrada como un producto para tratar heridas en Australia y Nueva Zelanda. Esta miel tiene sustancias que pueden erradicar bacterias malignas!
6. Hábitos positivos
Mantener una actividad física activa y asegurar 7-8 horas de sueño es clave para mantener nuestro organismo funcionando óptimamente. Aún estando en casa puedes mantener tu cuerpo activo! Ahora muchos profesores de yoga y entrenadores están ofreciendo clases gratis en línea, aprovecha la oportunidad y no recaigas en excusas para no hacerlo!
7. Controla el estrés Los periodos frecuentes y prolongados de estrés hacen que tengamos niveles altos de cortisol: hormona que debilita a nuestro sistema inmune. Según Moday, el estrés interfiere con la actividad de las células blancas T, importantes para defendernos de patógenos malignos. La meditación es una manera fácil y asequible de regular tus niveles de estrés. La respiración larga y profunda que alcanzamos a través de la meditación tiene el poder de relajar al sistema nervioso y sencillamente reducir el cortisol en tu organismo.
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PALABRAS DE MARIA LOPEZ
PALABRAS DE MARIA LOPEZ
TÉS FAVORITOS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD
infusiones de hierbas con poderes relajantes
El té y las infusiones son una manera natural y deliciosa de ayudarnos a reducir los síntomas de la ansiedad. Para mi personalmente, el té es un ritual de calma y conciencia. Mi familia se ríe de mi, pues la mitad de mi alacena está ocupada por té de todos los colores, olores y sabores. Aquí les dejo mi lista de tés herbales favorita para calmar la mente y reducir la ansiedad! Lo mejor es dejar el celular a un lado y concentrarse por unos minutos en tomar el té de manera lenta y consciente. Lleva toda tu atención a los sabores, olores y texturas que percibes del té. Permite que sea un ritual de meditación en movimiento!
Manzanilla Este es mi té favorito para antes de acostarme a dormir. La manzanilla es uno de los remedios más antiguos, existe evidencia de su uso en el imperio egipcio! Esta flor es reconocida por sus efectos calmantes y su poder para reducir el insomnio. Sencillamente pon a hervir una taza de agua, sumerge flores de manzanilla por un par de minutos y bebe la infusión lentamente un par de horas antes de dormir (para que no tengas que ir al baño en la mitad de la noche).
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Lavanda con miel
Hierbabuena
La lavanda es una flor con propiedades calmantes y al endulzar con un poquito de miel, obtendrás una taza de amor al corazón. Yogi Tea tiene una mezcla deliciosa que se llama Stress Relief, pero si no se consigue en donde vives, sencillamente pon agua a hervir y vierte en una taza con flores de lavanda (secas o frescas). Luego pasa el té por un colador para remover las flores y endúlzalo con una cucharadita de miel.
El mentol en la hierbabuena es un agente activo que relaja los músculos. El estrés y la ansiedad nos tensionan físicamente, sobre todo en la espalda, hombros y cuello. Prepara un té de hojas de hierbabuena y disfruta de sus poderes relajantes. La hierbabuena es también excelente para ayudar a la digestión, a mi personalmente me encanta tomarla justo después del almuerzo o la cena!
Manzana y canela Debo confesar que esta mezcla en realidad no tiene conexión directa con propiedades que nos ayuden a calmar y relajar el organismo, pero es una bebida tan deliciosa que disfrutarla lentamente tiene para mi los mismos efectos. Mi favorita es la mezcla Apple Cinnamon de Pukka, pero nada más la consigues en el Reino Unido. Manzana y canela es sin embargo una mezcla de té muy común y puedes encontrarla en tiendas naturistas fácilmente. Si prefieres prepararla en casa, toma unos trocitos de manzana y sumérgelos en agua hirviendo por unos minutos. Luego agrega una pizca de canela y disfruta!
PALABRAS DE CAMILA FORERO
REGRESAR AL CUERPO, EL CAMINO PARA RENACER “Solo entrando en el cuerpo experimentamos la verdadera transformación.” Daniel Taroppio
¿Te has preguntado alguna vez qué tanto estás en conexión con tu cuerpo? En el mundo en el que estamos ahora, estar de forma consciente en el cuerpo es un gran reto porque usualmente estamos más afuera que adentro, y regresar al cuerpo implica entrar en una conexión interior profunda. El cuerpo es nuestro vehículo sagrado, es el contenedor del alma y nuestro aliado para hacer lo que hacemos en el mundo material. Además tiene una sabiduría propia, es un sistema que funciona con mucha precisión: no necesitas decirle ni ordenarle a tu sistema digestivo que realice su proceso natural, a tu corazón que palpite, o a tus pulmones que funcionen. Hay que mencionar que esto, además de estar en tu cuerpo, es leerte una historia jamás contada de tu vida. En tu cuerpo se guardan muchas memorias e información
valiosa que, solo cuando entras en él, puedes leerlas y sentirlas. Por lo tanto, hacer trabajo corporal va más allá de hacer ejercicio físico, yoga, meditar y alimentarnos saludablemente. Es realmente habitar el cuerpo y saber que tenemos un elemento sabio y muy poderoso a nuestra disposición para co-crear con la vida. Simultáneamente, el mundo funciona desde las polaridades: sol y luna, noche y día, masculino y femenino, ying y yang. Vivimos en este mundo, donde estas energías están presentes y desde nuestra corporalidad también habitamos esas polaridades; el ying y yang. El ying con una energía envolvente, de cuidado y vínculos y el yang desde una energía de hacer, alcanzar y obtener. Así que diariamente estamos tomando los elementos que sean más útiles para cada instante de la vida.
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Desde la psicología transpersonal, el cuerpo es un elemento clave para reconocer nuestras capacidades y desde un lugar de balance habitar el mundo. Es ahí cuando el ying y yang están siempre presentes: energías que podemos acceder y explorar de forma consciente a través del trabajo corporal atento. Considerando que vivimos en un mundo en que su punto de gravedad suele estar en el yang, nuestro cuerpo también habita desde ese lugar. Y así, nos damos pocos espacios para fluir, descansar, soltar y vivir desde el disfrute. El trabajo corporal consciente promueve el balance de energías ying y yang: ese lugar donde es posible vivir una vida plena, en balance y sin necesidad de actuar desde un lugar de desconexión corporal y, por ende, emocional y energética. En relación con “RENACER”: el cuerpo es el vehículo para ir hacia adentro y florecer nuevamente desde el interior. No funciona igual cuando solo estamos desde la mente, cuando los diálogos internos no paran y no hacemos nada por observarlos. El secreto del trabajo corporal implica también impactar positivamente la mente, el cuerpo emocional y el espíritu. Es como abrir una ventana que nos permite explorarnos integralmente. Trabajar desde el cuerpo sana,
habilita nuevos espacios mentales y permite que tu esencia pura pueda emerger. Y desde ahí es posible renacer, percibiendo y siendo consciente de este libro tan íntimo y a la vez tan abierto que tenemos a nuestra disposición, como lo es el cuerpo. A través de tu cuerpo puedes encontrar nuevas formas de habitar. Puedes encontrar emociones, situaciones y, en general, una nueva forma de pararte ante la vida. Cuando estás en conexión con el cuerpo, puedes vivir desde un mayor bienestar integral y comprender que tu vida no es una línea recta, sino que así como el cuerpo ha evolucionado durante miles de años, tu vida también lo hace; y es desde ahí que los procesos naturales tiene sentido: cuando una y otra vez la transformación sucede. En este equinoccio, te invito a que regreses a ese templo sagrado que es tu cuerpo. Podemos sanar y renacer cuando vamos al cuerpo, contactamos con las memorias celulares que nos habitan y regresamos a la consciencia infinita de sabiduría que contienen. Renacer desde el cuerpo y habitar el mundo desde un lugar mucho más pleno es el resultado de un trabajo profundo que como humanidad necesitamos. El llamado es hacia adentro, es hacia nuestro cuerpo.
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PALABRAS DE NADIA STAND
Estoy profundamente enamorada de la mEdIoCrIdAd Jamás imaginé decir esto, menos escribirlo y exponerme de manera tan abierta con esta frase. Es todo lo que una persona “exitosa” no debe ser: mediocre. Como muchos, crecí acompañada de ideas muy claras y arquetipos que compré sobre lo que estaba bien y mal hacer; y por ende, ser. Solía definir quién era por lo que hacía, no por mi esencia. Decidí, a los tres años - el día de mi primera competencia de natación - ser la mejor. Y fue un propósito claro que guió mis decisiones por varias décadas. El día que sacrifiqué el tiempo para pensar y sentir qué vivía y qué me decían mis espasmos, el colon irritable y el cansancio permanente, todo cambió. Mi propósito de "ser la mejor" me condujo al burnout y cuestionarme realmente cómo quería vivir mi vida y ser recordada. Entendí que mi meta tenía otro nombre: perfeccionismo. Viví para ser la mejor todo: estudiante, profesional mentora, hija, hermana, novia, amiga. La lista era interminable. Ante cada nuevo rol que
asumía, añadía una categoría. Mi brújula para tomar decisiones era “¿qué me permitirá ser la mejor?”. Muchas veces esta brújula apuntaba de manera clara e inequívoca a caminos que disfrutaba y otras a caminos tortuosos que seguía para serme fiel y serle fiel a esa meta. Me había acompañado 26 años de vida. Junto a las trasnochadas -muchas llenas de risa y lindas memorias- estudiando o trabajando para recibir el reconocimiento y aprobación que validaran la perfección en lo que hacía, veía los resultados y eso compensaba la falta de energía por dormir entre 2 y 4 horas diarias. Lo estaba logrando. Si no lo hacía, interpretaba no ser la mejor como el fracaso. Una sensación que activaba un espiral interminable de pensamientos obsesivos, auto-juicios a mis decisiones y comportamiento, o necesidad de hacer ejercicio o más trabajo hasta que físicamente mi cuerpo no pudiera más. Genuinamente, pensaba que no existía otra opción.
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Los años, acompañados de herramientas catalizadoras de autoconocimiento, aceptación y amor por mi esencia, me permitieron entender que esto era ansiedad. Me acostumbré tanto a ella que el agotamiento y el trabajo desenfrenado eran la norma. En el proceso de reconocerlo, elegí conscientemente vivir a un ritmo en el que el gozo, disfrute y paz fueran lo normal. Me di permiso de recalibrar mi brújula en sintonía con un propósito realmente mío y coherente con mi esencia, dones, estilo de vida que quiero vivir y huella que busco dejar en el mundo. En palabras de Carlos Vives, “con tu amor volví a nacer”: el amor que me permití darme y tomar. Elegí darme el espacio que el perfeccionismo ocupaba en mi vida y ser la protagonista de mi historia. Al hacerlo, empezó el abandono del perfeccionismo y esto implicó abrazar lo que antes llamé mediocridad. Al comienzo fue absolutamente incómodo vivir debates en mi mente entre lo que era familiar y cómodo (así fuera agotador) y el nuevo propósito que conscientemente elegí seguir. Fue el inicio. Seguía, y sigo teniendo, ataques y picos de ansiedad en los que mi mente parece aliarse con Steven Spielberg y Quentin Tarantino para crear escenarios dignos de un Oscar. Empecé a hablarlo con amigos, algo que antes jamás me permití hacer, y descubrí que no era la única que seguía un patrón
de perfeccionismo y consecuente ansiedad, en algunos casos increíblemente profunda. Descubrí que soltar el perfeccionismo que compré y fui alimentando con los años, implicaba ser fiel a mi misma. Entendí que “mediocridad” es dejar de perseguir un ideal externo y más bien seguir el patrón que yo elijo porque me trae paz. Así me enamoré de ella. Sin darme cuenta, fue la clave para enamorarme profundamente de mi misma, de mi esencia, mi intuición y mi visión del mundo. Me di permiso de ser Nadia y de vivir como Nadia. Me enamoré de la paz que trae una vida con menos ataques de ansiedad. Todavía hay días en los que mi mente parece sentirse más cómoda con la brújula que persigue el perfeccionismo. Me doy permiso de ello, sin juzgarme, y lo acepto como parte del proceso. Es de los mayores actos de amor que puedo regalarme. Enamorarme de mi paz y de mi esencia me llevaron a enamorarme de la mediocridad. Me ayudo con mi caja de herramientas para abrazar la mediocridad, mi toolkit. Quiero compartirlo contigo y así los que hemos vivido la ansiedad que causa vivir desde el perfeccionismo y nos hemos enamorado de la mediocridad como un acto de amor propio, tendremos herramientas para que los días que recaemos en la búsqueda del perfeccionismo se hagan cada vez más amorosos.
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GUÍA PARA CREAR TU TOOLKIT Comparto tres estrategias para abrazar la mediocridad, o cualquier patrón nuevo que te traiga paz y sea incómodo o poco familiar para ti: 1. Encuentra tu definición de éxito. No hay respuesta correcta o equivocada. Te invito a darte de permiso de re-definir el éxito y buscar la definición que sea coherente contigo y la vida que quieres vivir. 2. Acepta, sin juzgarte, que el proceso no es lineal. Esto te ayudará a abrazar la incertidumbre e incomodidad de sentirte perdido/a. Para volver a tu centro, los sonidos te ayudan a conectar. Puede ser cualquier canción o sonido que te de paz. Escúchalos (idealmente con los ojos cerrados en un lugar en el que te sientas cómodo/a) e identifica cuál te hace sentir mejor. Si me buscas en Spotify como Nadia Stand encontrarás playlists especiales que he creado con este propósito:
Tambores chamánicos: nos reconectan con nuestro corazón. Sonidos de los elementales: tierra, agua, fuego y tierra. 3. Recuerda y siente afirmaciones que te reconecten con tu elección de paz y no con el perfeccionismo. Puedes empezar repitiendo la afirmación como un mantra en meditación o escribiéndola muchas veces (como planas de colegio). Luego, poco a poco te sentirás cómodo de atreverte a seguir lo que dice el mantra. Te comparto tres que me ayudaron a terminar mi tesis de maestría y hoy me recuerdan que estar en paz es el resultado de amarme y aceptarme: “Suelto y confío” “Mejor hecho que perfecto” “Mi paz es el resultado de serme fiel”
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PALABRAS DE MARINA LIZ
LA REVOLUCIÓN COMIENZA POR DENTRO
Aceptar, para transformar. Amar, es urgente.
No entendía nada sobre astrología. Mucho menos entendía de mí. Me conocía poco, me aceptaba menos. Había estado actuando desde la mujer que había sabido construir. Hacía unos años había comenzado a estudiar más sobre espiritualidad, a buscarme, a despertar mi consciencia. Un día recibí la primera lectura de mi carta astral. Fue revelador. Pude conocerme bastante más de lo que me conocía. Había revisado mis traumas, conocía las heridas, había hecho reiki y varios protocolos de memoria celular. Ese día, en la lectura, me hablaron de Urano: el planeta de los imprevistos. Y pude verlo claro: La vida siempre trae las situaciones, las personas, los escenarios perfectos para llevarnos a la evolución. Por lo tanto, el primer paso en el autoconocimiento, fue aceptar cada característica, cada situación y amar incluso aquello que había considerado
un error o un problema. La vida me estaba mostrando qué creencias, mandatos, contratos totalmente obsoletos estaban listos para ser transformados. Porque, tal como dice Sergi Torres, “la vida se vuelve tu madre cuando tú te desmadras”. Este artículo no tenía la intención de ser auto-referencial pero, ¿cómo hablar de transformaciones sin hacer consciente la propia?, ¿cómo hablar de transformar afuera si antes, no miro adentro? Transformar es cambiar de forma. Es ir de un lugar a otro. Siempre estamos habilitados a hacerlo. Y una vez que sucede, no hay modo de volver a atrás, el estado anterior no vuelve a tener lugar. Los seres humanos no sabemos hacerlo (¿O será que lo olvidamos?). Puede que el proceso resulte doloroso, sin embargo, nada se compara con la libertad y la amplitud que trae a consecuencia.
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El mayor aprendizaje fue que la única manera de transformar el afuera es transformando adentro. Los vínculos, los malestares y las dificultades se ven afectadas absolutamente cuando decido cambiar adentro, cuando elijo sanar y cuando doy preferencia a mirar lo que siento. Una vez que elijo asumir lo que siento en momento presente tal como está siendo, permitiendo el sentir honestamente sin tratar de cumplir con lo que debería ser, sin enmarcarlo en un juicio o idea y simplemente viviendo lo que es, tal como es. Estoy aceptando y permitiendo, entonces, que la transformación suceda. Un Curso de Milagros hace referencia, en este sentido, al término perdonar. Perdonar nos permite transformar todo lo que vemos. En esta acción me transformo y me llevo a otro lugar, a otro nivel de consciencia. Tal como un árbol o una flor, que no cuestionan lo que son, y solo viven. Viven el proceso. “Buena parte de nuestro conocimiento de la naturaleza de la Vida/ Muerte/Vida está contaminada por nuestro temor a la muerte. De ahí que nuestra capacidad de movernos al ritmo de los ciclos de esta naturaleza sea un tanto escasa. No, las fuerzas de la Vida/Muerte/Vida forman parte de nuestra propia naturaleza, forman parte de una autoridad interior que conoce los Pasos de la Danza de la Vida y la Muerte. Está
integrada por los aspectos de nuestra personalidad que saben cuándo algo puede, debe y tiene que nacer y cuándo tiene que morir. Es una maestra muy sabia, siempre y cuando nosotros sepamos aprender su ritmo. Rosario Castellanos, la mística y poeta mexicana, escribe a propósito de la entrega a las fuerzas que gobiernan la vida y la muerte: “… dadme la muerte que me falta… Los poetas comprenden que todo carece de valor sin la muerte. Sin la muerte no hay lecciones, sin la muerte no hay oscuridad sobre la cual pueda destacar el fulgor del diamante”.1 Si nos volvemos permeables, si lo permitimos, la vida sola se encarga de transformarnos y de llevarnos siempre a un mejor lugar. El espejo que vemos "afuera" se modifica. Siempre podemos volver a elegir, siempre podemos sanar y transformar. Es nuestra opción. Es nuestra responsabilidad. Es posible y necesario. Cambiar de forma implica mirar y mirarnos a nosotros mismos con ojos nuevos, aceptando que somos seres nuevos en cada instante. Y es imprescindible que esa mirada se extienda a todos a nuestro alrededor.
[1] Mujeres que corren con lobos, Clarissa Pinkola Estés.
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PALABRAS DE MARCELA CANUSO
6 tips
DE DESARROLLO PERSONAL EN TIEMPOS DE CRISIS
Todos tenemos habilidades disponibles dentro de nosotros para crecer y vivir plenamente, pero solemos tenerlas anestesiadas. Hoy te invito a que desarrollemos habilidades de autodesarrollo del ser a través de herramientas creativas (coaching creativo) Points of you® y de atención pura (mindfulness en movimiento) Yomu Love®. El mundo baja la velocidad estos días. Qué mejor manera de aprovechar el tiempo en casa que nutriendo nuestro ser interior! Te invito entonces a despertar tus habilidades de desarrollo personal con estos tips de reconocimiento y descubrimiento interior: • Comienza tu día tomando contacto con la luz natural. Mirar por una ventana es suficiente; pero si puedes realizar grounding, es aún más efectivo (tomar contacto con la tierra descalza ). • Toma agua y respira, respira! Inhalar y exhalar por la nariz durante 10 minutos cambia el sistema glandular y te lleva a un estado profundo de calma.
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• Realiza alguna actividad motivadora : Escuchar una canción que te despierte sensaciones, pintar, meditar, practicar yoga, o ¡simplemente reír! Esto es un hacer desde el SER. • En algún momento del día, realiza una acción por ti y por los demás. Por ejemplo, expresar gratitud o descubrir la incomodidad del momento presente, interrogando a tu propio ego. • Toma encuentros de coaching creativo, psicología de innovación o mindfulness en movimiento para tu desarrollo personal o de
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propósito de vida o laboral! Hay muchas alternativas online. • Aceptar y transitar que estamos donde tenemos que estar. Esto lo podemos descubrir escuchando lo que dice nuestro cuerpo, no nuestra mente. No somos lo que pensamos, podemos diseñarlo! Todo esto y mucho más puedes hacerlo mientras realizas tu día a día, tu momento a momento y así se convertirá en hábito. Comenzarás el camino de diseñar tu propia vida, que es el desarrollo de tu propio ser.
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PALABRAS DE PILAR Jร COME
ยกguauuu! llegaron los 60s... 25
Aun cuando noto los cambios en mi cuerpo, en mi fuerza, en mis gustos, en mis miedos..., no es fácil digerir ¡que tengo sesenta años cumplidos! Al dictar clase me he sorprendido diciendo que las personas de sesenta años difícilmente pueden adquirir otros hábitos o riesgos al estar entradas en años (envejecidas), ¡como si yo no lo estuviera! Suelo olvidar momentáneamente que yo soy parte de esa generación. Desafortunadamente ese comentario es consecuencia de un gran bagaje cultural que llevamos a espaldas. Se nos ha interiorizado a través de todos los medios que los “viejos” deben sentarse a ver cómo se les va la vida de sus manos. Al activarse esa etapa de la vida, las personas simplemente desaparecen por siempre de la faz de la tierra. Se les ha abandonado en todos los sentidos y por siempre. Si tienen dudas, los invito a ver anuncios de publicidad, ropa o sexo. Por ello creo, y a ello se debe que, por instinto, los viejos (incluída yo) nos aferremos a lo que siempre hemos sido y hoy somos. Los viejos nos apegamos a lo que tenemos y solo cedemos si toca hacerlo, aun cuando vemos que el piso de todo lo que nos rodea se mueve en forma permanente. De alguna forma ese aferramiento nos da identidad y sentido de pertenencia y existencia a quienes nos adentramos en los sesenta. Eso lo viví con mis padres, mis tíos, mis suegros y todos los contemporáneos que los rodearon, sin entenderlo en su momento. Solo hasta ahora logro comprender la razón de esa
forma de vida que arrasa como un río galopante todo lo que nos rodea, dejando atrás ese ‘yo’ que siempre conocimos y respetamos. Con esta vivencia y este entendimiento he decidido que no seré igual; me rebelo, me resisto a seguir con ese camino pavimentado. Y este sí que es un gran reto, porque todo se confabula para indicar lo contrario. Para mí lo único cierto es que hoy a mis sesenta estoy dispuesta a asumir mil veces todos los retos que la vida me quiera presentar. Quiero estar lejos de continuar en la creencia de que después de esta edad las personas ya se quedaron así y que deben esperar con paciencia su final. Las mujeres de mi generación podemos y debemos romper con esa cultura; estamos más saludables y fuertes mentalmente que nuestras madres pues tuvimos la fortuna de educarnos, de tener acceso a información muy importante y de gozar de independencia económica. Con esa idea he emprendido una nueva de vida. Digo…¿Nueva vida? ¡Sí! Inicié de cero con muchos proyectos y aquí estoy, cada día buscando paz en mi interior y tratando de disfrutar lo que la vida me ofrece. He conseguido nuevos amigos, nuevos quehaceres y nuevas formas de seguir construyendo vida. Pero, al igual que me ha sucedido cuando no soy consciente de mi edad, a veces me tropiezo con la cara del viejo.
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Siendo sincera, de cuando en cuando la visión del futuro me genera mucho temor. A veces pienso en cómo terminará mi vida: si estaré sola; si seré capaz de tomar las decisiones frente a una enfermedad grave, si sufriré antes de morir, si podré cuidar de los seres más queridos cuando deba hacerlo y dejarlos ir cuando sea el momento. ¡Qué cantidad de nuevos miedos me acompañan! Tantos, que olvido disfrutar del regalo inmenso que cada día me da la vida.
sucedió pero ya no puedo cambiar, dejé de ser feliz al estar imaginando mil situaciones que tal vez nunca fueron reales.
Este se ha vuelto el mayor de los retos: sobrepasar los fantasmas del futuro y darle la importancia a acompañar mis días con el presente para mantenerme muy viva. El foco de lo único importante y real es nuestro ‘yo’ como individuo en cada momento del día.
La experiencia es tan intensa que no existe pasado ni futuro. Con esta reflexión pienso que, si esto es así, ¿por qué no hacerlo entonces en distintos momentos del día?, ¿por qué me torturo pensando en cuándo me voy a quedar sola si ahora estoy acompañada? o ¿por qué preocuparme de una futura enfermedad cuando estoy totalmente sana y puedo correr, tomar el sol, mojarme bajo la lluvia y caminar descalza?
Nos han enseñado a planear el futuro, a asegurar que los riesgos que asumimos se puedan cubrir en buena parte, pero nadie nos ha enseñado a entregarnos a vivir el presente y disfrutarlo. Olvidamos que podemos maravillarnos y sorprendernos del presente que, al fin y al cabo, es lo único real. “Ver el sol radiante y las flores su color”, como dice un estribillo de alguna canción. Una de las tareas para dejar de envejecer (al menos mentalmente), que he practicado e investigado1, es vivir el presente: observar con atención y deleite todo lo que sucede, tomando distancia y tratando de que las emociones de lo que fue o pudo ser no nublen los momentos de una gran paz espiritual. Aun cuando no es fácil, este ejercicio me ha permitido empezar a vivir distinto y disfrutar de cada día sin pensar en el mañana. Me da risa solo de pensar en tantos momentos perdidos en el pasado, en los que por estar sufriendo por algo que no sucedió o que sí
El libro del sacerdote y filósofo Pablo d’Ors señala que “el poderoso atractivo que ejerce en los humanos la sexualidad se cifra, precisamente, en el poder del ahora. Los amantes más consumados están uno en el otro en ese presente eterno en que sus almas y cuerpos se entregan.” 2
La vida es increíble, está llena de pasajes, de puentes, de secretos que nos están esperando. Qué mejor forma de reinventarnos que desaprender para empezar a aprender cómo debemos vivir la vida. Quiero abrazar este nuevo reto. Quiero aprender a disfrutar lo que me da la vida, convencida de que llegar a los sesenta con salud, energía y muchas oportunidades es tal vez la mejor forma de envejecer.
[1] El poder del ahora, Un camino hacia la realización espiritual, de Eckhart Tolle. Biografia del silencio, breve ensayo sobre meditacion de Pablo d’Ors, editorial bibilioteca de ensayo Siruela, 22ª edición. [2] Ibem pag 63
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PALABRAS DE CLAUDIA P. ABADIÉ
REGRESAR A LO BÁSICO Y RECONECTAR
Hace algunos años, ya bastantes (casi 38), comenzó mi recorrido por el camino de encontrar “la llave de la juventud”. Yo era muy pequeña, acababa de certificarme como instructora de aerobics en los 80s y sentía que el estar fuerte y flexible era lo que se debía hacer para estar bien. No contaba con mucha información y seguramente hice lo mejor que pude con lo que tenía: mi pasión por el baile.
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Me certifiqué en casi todas las áreas del fitness: desde gimnasia, step, hi-low y pilates, hasta la bicicleta estacionaria, arneses de suspensión y entrenamiento funcional. Actualmente me certifico como maestra y terapeuta de Svadhyaya Yoga. Pero en el camino fui descubriendo que el bienestar no sólo se trata de ponerse fit. Además, se me convirtió en un problema el exceso de entrenamiento. Hace ya 20 años comencé a interesarme en otras áreas de la salud: corrientes alimentarias, suplementos, desarrollo humano, autoconocimiento, aceites esenciales, cocina basada en plantas, en fin … Y cada vez es más complicado descubrir que afuera existen muchas herramientas para “sentirse mejor”. Hoy por hoy, después de 53 años de recorrer una y otra posibilidad, quedarme con lo que sí me hace sentido, retomar, depurar, investigar, adoptar-adaptar y seguir aprendiendo, he desarrollado mi propio sistema de autocuidado “para la vida”. Tengo rituales (no rutinas) desde la mañana al despertar, durante todo el día y para dormir. Sí, incluso durmiendo tengo rituales. Todo para sentirme mejor, estar mejor, verme bien y conservar la funcionalidad integral: física, mental (emocional) y espiritual. Nunca terminaría de explicarte qué tantas cosas hago y dejo de hacer. Pero si te comparto que aprendí que: · · · · ·
Nada es Permanente Nada es Fijo Nada es Plano Todo pasa Todo cambia
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Y aprendí que lo mejor que podemos hacer para autocuidarnos cada día es escucharnos, preguntarnos ‘¿Qué necesitas?’ y hacer lo mejor que podamos para sentirnos bien. Aprendí que cada quien es psico-bio-socialmente diferente y que dependemos de muchos factores para equilibrarnos o desequilibrarnos en cada instante. Así de complicado es, y así de sencillo también. Auto-observarnos es la clave. Cada etapa de la vida tiene características diferentes y estamos relacionados absolutamente con todos. Las estaciones del año, el microclima diario, el cambio simple de espacio físico de tu cuerpo al moverse, lo que decides que entre a tu cuerpo mediante los cinco sentidos, con quién te relacionas… tantos factores. Te podría compartir mis rituales (no rutinas) de autocuidado diario pero he comprendido que la vida es cíclica, que tampoco es amoroso apegarme a una agenda para cuidarme, que nada (justamente) es fijo y ahora me dejo llevar. Al final de cuentas
ya tengo mi “caja de herramientas de autocuidado” bastante llena y tomo varias cada día, pero sin perseguirme con pensamientos críticos por no haber cumplido. Doy prioridad a lo importante en todo sentido, desde lo laboral, administrativo y básico, hasta yo misma. Ponerme en la agenda es importante. Y así se pasan mis días y así se pasan los tuyos. Y en este mes que nos recuerda justamente que todo cambia, que después de la oscuridad viene la luz y viceversa, que todo es cíclico y que cada momento es una oportunidad mientras estemos vivos, te quiero recordar que somos una máquina perfecta y que cada una de nuestras células está lista para hacer lo que le toca sin pedir nada a cambio, pero que sí responde a lo que entregamos. Cuidemos mucho lo que pensamos, sentimos y hacemos, y resignifiquemos desde el amor y la compasión. Lo importante será siempre la auto-observación y saber qué te hace sentir en paz, contento y agradecido. Un día a la vez, sólo por hoy… y desde el amor, no del rechazo. ¿no crees?
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PALABRAS DE IVETTE PIMENTEL
NUEVOS PROPÓSITOS Y RITOS PARA DISFRUTAR LA ENERGÍA DE
PrImAvErA
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Para mi todas las estaciones tienen su belleza. Me encantan las colores que nos regala el otoño, los paisajes del invierno y, sobre todo, la oportunidad de relajarnos cuando llueve/nieva, junto a una taza de té, chocolate o café. Me encanta la compañía de un buen libro o simplemente ver desde la ventana la lluvia caer sobre el cristal; y si ya lo acompañamos del calor de una chimenea, es como un cuento. En la época que nos encontramos ahora es prácticamente imposible no darnos cuenta y sentirnos atraídos por el estallido de energía que la madre tierra reaviva para nosotros en cada primavera. Estamos entrando en una de esas estaciones donde la vida se activa y florecen las plantas, y llevamos nuestra atención al milagro de ver cómo cada ser viviente a nuestro alrededor crece y se fortalece cada día. La primavera es una oportunidad para reconectar con la naturaleza y enraizarnos de nuevo, aunque podamos sentirnos tentados a dejarnos llevar por las energías vivas de esta estación, mantenernos presentes y tranquilos es primordial para estar en equilibrio. Estar presentes en el aquí y el ahora, totalmente mindful, sintiendo cómo la
tierra, el césped y la arena entran en contacto con nuestros pies. Esa sensación traerá nuestros pensamientos al presente. Encontrar la paz en la naturaleza es tan sencillo como usar nuestros sentidos. OBSERVA Presta atención a la belleza que nos ofrece la naturaleza cuando todo a nuestro alrededor comienza a florecer. Disfruta del camino a tu trabajo, escuela o casa. Mantente alerta al milagro de la naturaleza renaciendo, de nuevo manteniéndote en el aquí y el ahora, observa! ESCUCHA Regálate un paseo a un bosque o a una zona repleta de naturaleza, alejada de la ciudad y la vida moderna. Sobre todo, evita la tentación del móvil: ponlo en modo avión y escucha los sonidos que llegan de todos lados: el canto de los pájaros, el movimiento de las hojas con la suave brisa, el agua bajando por el río, las olas del mar acariciando la arena, escucha! SIENTE Nuestro sentido del tacto se reactiva en esta época. Le decimos adiós al frío y sequedad del invierno y las calefacciones. Siente cómo los rayos del sol calientan y purifican el ambiente, cómo la brisa toca tu piel, siente!
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RESPIRA Y por último pero no menos importante… Recuerda respirar. Llena tus pulmones del nuevo aire primaveral, relájate regalándote un minuto de respiración profunda, inhalando amor y exhalando amor, respira! Y aunque nuestros propósitos del año ya fueron decretados, la primavera es una buena ocasión para hacer inventario y proponernos nuevas metas que nos ayudan a crecer y florecer. Te comparto algunas ideas. HACER DE LA REFLEXIÓN UN HÁBITO Aunque medites al menos 5 minutos cada día y te tomes una tarde para una cita contigo mismo/a, cultiva el hábito de tener tiempo en silencio. Busca espacios para la desconexión de la vida cotidiana y aprovecha para reflexionar. Intenta desarrollar la habilidad de escucharte, entrar en contacto con esas pequeñas sensaciones y sutiles emociones, esos mensajes que tu ‘yo’ más profundo intenta comunicar, para guiarte en los pasos que has de dar. HACER UNA COSA AL DÍA QUE TE DE TEMOR O TE RETE Innegociable. No tiene que ser algo grande, puede ser algo tan pequeño como practicar esas Asanas que no son fáciles y necesitas apoyo para hacer, por ejemplo Salamba Sirsasana (parada de cabeza) lejos de la pared. PERMANECER ATENTO/A Y AVANZAR CUANDO SIENTAS QUE YA NO ESTÁS
APRENDIENDO NADA Es fácil caer en la rutina de la vida moderna y mucho más fácil no salir de algún círculo vicioso en el que estemos metidos. Hacerlo requiere energía y tiempo. Si no somos conscientes de que debemos avanzar, entonces ¿cómo vamos a crecer? Permaneciendo atento/a cuando ya no te sientas cómodo/a en alguna situación y explorar nuevas formas de reintegrarla a tu vida. Este es un propósito que requerirá mucha atención plena! CONOCER GENTE NUEVA Sal de tu zona de confort y amplía tus conexiones y amistades. Conoce personas que te inspiren y enseñen, podrían ser compañeros de trabajo, profesores de yoga, compañeros yogis, personas que conozcas en algún evento, instagramers que compartan tus aficiones, etc. Las personas tienen mucho que enseñarte, permanece atento/a a las oportunidades que se te presenten. TENER MUCHA AUTOCOMPASIÓN Todo viaje de crecimiento personal viene con la dosis justa de subidas y bajadas. Nunca nadie dijo que el camino era fácil, solo hay que seguir caminando. Y para terminar te dejo una frase que me encanta de Eckhart Tolle “Acepta cualquier cosa que contenga el momento presente como si la hubieras elegido.”
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“Se acercaba la primavera … y los arriates marrones se cubrieron de un verdor que aumentaba día a día, y nos hacía pensar que la esperanza se paseaba por allí durante las noches, dejando las huellas cada vez más alegres de sus pasos cada mañana”1 Charlotte Bronte Los ciclos del medio ambiente pueden ser maestros para comprender cómo funciona nuestra naturaleza interna. Somos un todo, es por esto que los cambios en el exterior también representan lo que sucede en el ser. Si nos pensamos como seres holísticos, que hacemos parte del planeta tierra, del Universo, de una galaxia y creemos realmente en la evidencia de que cada manifestación externa es también interna, podremos comprender mucho más sobre el funcionamiento de los seres humanos, vistos como expresión del todo.
Así que identificarnos solo con un estado de ánimo, una característica o una manera de relacionarnos, no es natural. El ser puede expresarse de muchas formas, así como lo hace la naturaleza. Esto significa que nuestros pensamientos, emociones y comportamientos pueden ser fríos como el invierno, resplandecientes como la primavera, intensos como el verano o maduros como el otoño. Esta es la razón por la que no creo en las denominadas emociones negativas, o en el pensamiento positivo constante, pues cada polo tiene su valor. Cada forma, estado o estación trae información que necesitamos asimilar y trabajar. De este modo, el bienestar está relacionado con la capacidad que tenemos de movernos con ingenio y creatividad en cada estación del ser.
PALABRAS DE KATELINE BENKELFAT
el ser en primavera
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Las enfermedades no solo son un asunto del sujeto. Las patologías surgen en el contacto y los malestares emergen en el campo de interacción, de aquí las llamadas enfermedades estacionales. Antes de la llegada de la primavera, venimos del invierno, una estación que nos lleva a cubrirnos, encerrarnos y salir poco al exterior. En invierno tenemos más tiempo para realizar actividades caseras: comer, leer, dormir, descansar, estar en casa; en el hogar interno, estar con nosotros mismos. En el encuentro con nuestra mente, nos ponemos reflexivos, evaluando, observando, conviviendo con las emociones y viendo el estado general del ser. Si esa casa interna no está en orden y mas bien está turbulenta, ansiosa, triste y sin sentido, el invierno se torna insoportable e incluso podemos empezar a tener ideas de muerte. Lo que tal vez no sabemos es que en esta estación del año se puede sembrar, no solo en la tierra, si no también en nuestra psiquis, para que cuando llegue la primavera veamos los frutos de esta siembra. Se presenta la primavera, con sus colores alegres. La aparición de las flores nos recuerdan la belleza de la existencia y el impulso de vivir. Si nos identificamos con ella podemos sentir
lo especial y lo hermosos que somos, saliendo al mundo con una diversidad de colores y formas que reflejan las diferentes personalidades o expresiones de los seres humanos. Esta estación nos invita a explorar el exterior, a mostrarnos, a confiar en quienes somos, a ser optimistas, a salir de casa y a celebrar los frutos de aquello en lo que trabajamos. Es una estación ligera, no estamos completamente para adentro, ni desbordados en el afuera. Salen los animales a mostrar cómo sobrevivieron al invierno y nos recuerdan como nosotros también hemos sobrevivido; y podemos salir a exteriorizar nuestro canto, talentos, dones o simplemente a compartir en el encuentro con los demás. La primavera trae luz y va a mostrar lo que sembraste en tu interior. Así que, si fue vida, ésta se reflejará en energía y vitalidad; pero si fue muerte, la tendencia será al aislamiento, a la invisibilidad. No es gratuito que sea la estación del año en la que más suicidios en el mundo se presentan. ¿Por qué en la primavera? Porque es el momento de salir. Y si traes una depresión no tratada, al ver la incongruencia con tu exterior y comparar con el estado de los demás, será tan confrontante que la vida puede perder sentido.
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Ante esto, el autoconocimiento es la principal herramienta que nos permite evaluar la relación que tenemos con cada estado. Tenerla presente nos ayudará a transitar en cada movimiento existencial, que inevitablemente se presentará; pues los días no siempre serán de verano, así como las emociones no serán eternamente de felicidad. Necesitamos aprender a surfear las olas de la impermanencia y poder así disfrutar de la pluralidad de las manifestaciones de la vida.
Cada estación del año es una oportunidad para el ser. En esta ocasión, lo que nos viene a enseñar la primavera es a crecer, florecer, renovar y salir al mundo a mostrar cómo estamos mental, emocional y físicamente. Así que a celebrar por los frutos sembrados, y si no llegaron, no te preocupes, que la próxima estación será una nueva oportunidad. Bonita primavera!
[1]: Cita del libro La terapia del bosque, de Sarah Ivens.
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PALABRAS DE ANA MARIA VALENCIA
fLoReCeR
MEDITACIÓN PARA RESPIRAR AL ALMA
Llega la primavera. Nos encanta poder disfrutar de la belleza natural de las flores y comenzar a ver los árboles coloridos: su infinidad de formas, colores y hasta perfumes. Seamos como la naturaleza, que tiene sus ciclos, sus etapas y se deja llevar por ellos. Seamos como la naturaleza, que no se cuestiona todo lo que le sucede, no juzga todo lo que pasa a su alrededor, no se compara con otros árboles, arbustos o flores, ni pretende estar en una época del año diferente a la presente. Seamos como la naturaleza, que se deja llevar y se permite ser con todo su entorno. La invitación en esta etapa del año, es a permitirnos florecer. Sí, nosotros también podemos florecer. Podemos estar en armonía y alineación con toda esa belleza que vemos afuera en primavera, esa cantidad de colores y alegría. Si te parece bella la primavera, mucha más belleza encontrarás en ti, si te permites florecer. Deja que tu alma manifieste lo que es. Despoja tu alma de muchas de esas cosas que le atribuyes, de acuerdo a lo que consideras que debe ser. Pensamos al alma sobre cosas impuestas en nuestra infancia o personalidad, por la cultura en
que crecimos, el entorno en que vivimos y creencias, pensamientos o atributos que permanecen en nuestra mente con una idea de identidad. Pensamos al alma en cuanto a esas cosas que se repiten una y otra vez y así, van creando lo que consideras que eres. Permitirte florecer implica en gran parte dejar de pensar quién eres y comenzar a sentir quién eres. En ese sentir, podrás encontrar la verdad. Deja que lleguen esos sentimientos que vibran en tu interior. No importa cómo sean, no los califiques de buenos o malos, solo déjalos ser… reconócelos. Y así poco a poco, comienza tu propio proceso de florecimiento. Observa cómo las flores se van abriendo en una armonía natural desde su interior. Observa cómo forman mandalas en su propia figura y cómo unas persiguen la luz del sol mientras otras duermen en la noche. Sé tú tan natural como ellas, siente tu propia naturaleza de ser y danza con la vida, con sus ciclos. No importa si eres hombre o mujer, esto no es cuestión de género, es cuestión de adentrar en tu alma y conocerla para dejar que brille por sí sola, en su presencia manifiesta.
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MEDITACIÓN: RESPIRAR AL ALMA Te dejo esta sencilla meditación que te ayudará a conectar con tu esencia y experimentar cada día más tu sola presencia. Allí encontrarás más vida y experimentarás quién eres. Escoge un momento del día para realizar esta meditación. Un momento donde no tengas otras cosas por hacer, ni interrupciones. Asegúrate de separar estos minutos sólo para practicarla. Puede ser a cualquier hora del día, lo fundamental es que lo realices diariamente para que puedas ver los resultados. 1. Ubicate cómodamente. Escoge si vas a estar sentado o acostado, dejando tu cuerpo derecho para que la energía pueda fluir mejor entre tus puntos energéticos. 2. Si quieres coloca música suave, pero si puedes hacerlo en silencio, aún mejor. 3.
Cierra los ojos y lleva toda tu
atención a la respiración, observando el leve movimiento de tus músculos, nariz, pulmones y abdomen al inhalar y exhalar. Realiza este ejercicio por un par de minutos. 4. Luego lleva tu atención a sentir y escuchar el latido de tu corazón. Concéntrate en él, como si no existiera ningún otro sonido. Siente su palpitar y su bombeo, sin intentar regularlo. Sea como sea que esté, déjalo…siéntelo…déjate llevar por este latir, es tuyo. Eres tú quien late, quien vibra ahí… 5. Regresa a tu respiración y ahora coloca tu atención en el centro de tu pecho. Sintiendo ahí tu respiración profundamente. Observa, siente. 6. Luego, poco a poco, ve regresando a las sensaciones de tu cuerpo y luego a tu mente. Abre los ojos y escribe todo lo que viviste en esta sencilla, pero poderosa meditación. Con la práctica te darás cuenta cómo cada día es diferente, y comenzarás a conectar con tu alma.
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ANUNCIO IMPORTANTE
mEdItAcIoNeS dIaRiAs
Dadas las circunstancias que estamos atravesando, creo que este periodo requiere más que una meditación guiada pregrabada. En estos tiempos de aislamiento y miedo, debemos encontrar instantes en nuestros días de conexión y comunidad. Es por esto que he tomado la decisión de ofrecer una meditación guiada en vivo TODOS LOS DIAS a partir del lunes 23 de marzo hasta que las condiciones en el mundo se normalicen un poco. Los invito a que nos reunamos 1 vez al día, todos los días, durante 20 minutos en los que los guiaré en una meditación que nos permita sembrar calma, consciencia y mucha paciencia. Visita www.pizcadeom.com para registrarte. El horario de las meditaciones será: 6 am Los Angeles 7 am Mexico 8 am Colombia, Ecuador, Panamá, Perú. 9 am Nueva York 10 am Argentina 1 pm Reino Unido 2 pm España El acceso a las meditaciones es gratuitio, con opción de donación voluntaria.
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CUERPO MENTE ALMA
Edición: María López Trabajemos juntos! Escríbeme a hola@pizcadeom.com www.pizcadeom.com @pizcadeom
