REFUERZA TUS

ARRIBA DEFENSAS

Tips de alimentación y estilo de vida para reforzar tus defensas durante el brote de Coronavirus.

7 MANERAS DE REFORZAR TU SISTEMA INMUNE NATURALMENTE

Inspirado en palabras de la doctora inmunologa Heather Moday para MindBodyGreen.

1. Consume probióticos Los lactobacilos y bacterias bífidas son dos de las familias de bacterias más importantes en nuestro sistema digestivo y, según Heather Moday, se ha comprobado médicamente que tienen un impacto positivo directo en nuestro sistema inmune.

Para aumentar el consumo de probióticos, puedes comprar suplementos. Busca los que tienen 30 billones de colonias en total. Moday recomienda duplicar la dosis si tienes algún síntoma o has tenido que tomar antibióticos recientemente.

Recuerda que los probióticos son alimentos vivos y los de mejor calidad tendrán un precio más alto, pero valdrá la pena la inversión.

Si prefieres consumir probióticos naturalmente presentes en alimentos, incluye en tu dieta diaria alimentos fermentados como kombucha, sauerkraut, pepinillos, yogurt, kéfir, kimchi, tempeh o miso.

2. Evita tomar medicamentos para el dolor y antibióticos

Durante estos días de aislamiento, evita el consumo de medicamentos para el dolor y antibióticos, si tu salud lo permite.

Tu sistema digestivo necesita de 3 a 6 meses para recuperarse de una semana de tratamiento con antibióticos, así que Moday sugiere en lo posible pedirle a tu médico una alternativa.

Estos días es importante que tomes conciencia de tu consumo de carnes rojas, pues muchos animales son tratados con antibióticos y podrías estar consumiendo residuos de éstos. Busca carnes orgánicas o, por qué no, dale la oportunidad a una dieta vegetariana!

Por último, limita los medicamentos contra el dolor. El ibuprofeno altera nuestras culturas bacterianas y debilita el sistema inmune.

3. Zinc, Vitamina D y Vitamina C

Aunque hay muchas vitaminas y minerales que fortalecen nuestro sistema inmune, Moday enfatiza el consumo de zinc, vitamina D y vitamina C.

Zinc Si te gustan los suplementos, Moday recomienda consumir de 15 a 30 mg al día. Si prefieres aumentar el consumo de zinc en tu dieta, incluye legumbres (lentejas, garbanzos y frijoles), semillas, nueces, lácteos y carnes rojas (ojo, busca productores orgánicos!).

Vitamina D Moday recomienda 2,000 IU en suplemento diario. Puedes fomentar la vitamina D exponiéndote a la luz solar, pero con la cuarentena esto suele complicarse. El queso, pescados altos en grasa saludable como el salmón o el atún y los huevos pueden ayudarte a elevar esta vitamina en tu organismo.

Vitamina C Si quieres consumir vitamina C en suplemento, el ideal son 1,500 mg diarios, según Moday. La vitamina C es realmente poderosa para tus defensas. Su deficiencia está directamente relacionada con la incidencia más frecuente y duradera de gripas y viruses. Alimentos ricos en vitamina C: Broccoli, coliflor, melón, kale, jugo de naranja, papaya, pimentón, fresas y tomates.

4. Investiga los hongos

Los hongos contienen algunas de las sustancias más poderosas para reforzar al sistema inmune y combatir viruses.

Reishi Los hongos reishi tienen propiedades anti virales muy poderosas. Puedes conseguir suplementos de reishi o infusiones en tiendas naturistas.

Shiitake Este delicioso hongo es fácil de conseguir en supermercados y contiene beta-glucano: sustancia que estimula al sistema inmune y fortalece las células blancas.

5. Consume alimentos anti-bacteriales

Una de las mejores maneras para mantener tu sistema inmune fuerte es consumir algunos superalimentos. Puedes incorporar los siguientes fácilmente en tu rutina diaria, de manera que comas delicioso mientras refuerzas tus defensas:

Ajo crudo Este súper alimento tiene propiedades antimicrobianas y antivirales fuertes. El ajo contiene alicina de azufre, componente reconocido para tratar infecciones en el tracto gastrointestinal.

El ajo es entonces clave para el óptimo funcionamiento de tu sistema digestivo (que tiene impacto directo en tus defensas).

Puedes consumir un ajo crudo diario o, si el aliento te preocupa, busca en tiendas naturistas extracto de alicina concentrado.

Aceite de orégano Por cientos de años, el aceite de orégano ha sido utilizado con propósitos antivirales y antimicrobianos. Se puede utilizar como ungüento para tratar infecciones externas o en el intestino.

Miel Manuka Se han realizado bastantes investigaciones en cuanto a los beneficios de la miel en el sistema inmune, actuando como un agente desinflamatorio y antimicrobiano natural. La miel Manuka, en específico, está incluso registrada como un producto para tratar heridas en Australia y Nueva Zelanda. Esta miel tiene sustancias que pueden erradicar bacterias malignas!

6. Hábitos positivos Mantener una actividad física activa y asegurar 7-8 horas de sueño es clave para mantener nuestro organismo funcionando óptimamente. Aún estando en casa puedes mantener tu cuerpo activo! Ahora muchos profesores de yoga y entrenadores están ofreciendo clases gratis en línea, aprovecha la oportunidad y no recaigas en excusas para no hacerlo!

7. Controla el estrés

Los periodos frecuentes y prolongados de estrés hacen que tengamos niveles altos de cortisol: hormona que debilita a nuestro sistema inmune. Según Moday, el estrés interfiere con la actividad de las células blancas T, importantes para defendernos de patógenos malignos.

La meditación es una manera fácil y asequible de regular tus niveles de estrés. La respiración larga y profunda que alcanzamos a través de la meditación tiene el poder de relajar al sistema nervioso y sencillamente reducir el cortisol en tu organismo.