Pizca de Om | Julio 2019| Revista Un Mes a la Vez

JULIO 2019

Un�mEs� A La�vEz

CUERPO MENTE ALMA

CoNtEnIdO

3 NUTRICIÓN AMOROSA El amor propio es fundamental para una alimentación sana y consciente.

4 PUDÍN DE CHIA AL CACAO Esta es una opción de desayuno práctica y saludable.

5 HÁBITOS QUE TE HACEN COMER DE MÁS Descubre los hábitos que te están llevando a comer sin realmente tener hambre.

7 LA MAGIA DEL RUNNING Tips para iniciar este deporte que nos ofrece múltiples beneficios para la salúd.

10 BUSCAS UN CAMBIO? COMIENZA POR ORDENAR TU CASA Limpia, suelta y libera tu espacio!

13 PILLOW SPRAYS HECHOS EN CASA Deliciosas mezclas de aceites esenciales para rocear tu almohada y suavizar tu sueño.

15 RESPIRAR: UN CAMINO PARA MEDITAR Ejercicio de respiración para reconectarte con tu consciencia.

18 ¿A QUÉ LLAMAMOS DIOS? Una mirada profunda al Bhagavad Gita.

20 RETO 21 DÍAS DE MEDITACIÓN Mantra del mes: “Mi prioridad soy yo”.

GRACIAS Hola! Muchas gracias por ser parte de la comunidad de Pizca de Om. Si aún no nos conocemos, mucho gusto! Yo soy Maria, la creadora de esta plataforma en la que comparto contigo todas las herramientas de las que me he agarrado, todo lo que he aprendido, lo que me ha servido y lo que no, para hacer de mi mundo un lugar mejor, un lugar con propósito.

Este mes de julio estamos celebrando!

Pizca de Om cumple 1 año de existencia.

Gracias por apoyarme y hacer parte de esto, que hasta ahora es solo el comienzo.

Vienen cosas increíbles.

Este segundo año de Pizca de Om inicia con un nuevo curso online de Meditación Frente al Espejo disponible en www.pizcadeom.com. No dudes echarle un vistazo.

Estoy muy feliz también de darle la bienvenida a una nueva serie de colaboraciones en la revista. Tendremos de ahora en adelante a expertos compartiendo su conocimiento con nosotros en cada edición de Un Mes a la Vez. Gracias María Leticia Calvo, Judith Covarrubias, Camila Forero, Vilma Rosales, Ana María Valencia y Paola Vita por compartir su experiencia y conocimiento en esta edición de julio. Sus palabras hacen de esta revista un espacio mágico de inspiración y consciencia.

Vamos juntos de la mano por este eterno camino de crecimiento interior, con mucha atención y una Pizca de Om! Un abrazo fuerte María

LA NUTRICIÓN

AmOrOsA

Palabras de Judith Covarrubias

¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE? El amor propio es fundamental para cualquier cosa que queramos alcanzar y es la base para que nuestros propósitos puedan hacerse realidad. Cuando tomamos decisiones desde el amor tenemos una alta probabilidad de que estén destinadas al éxito. En base a la importancia del amor propio nace la nutrición amorosa, que se logra combinando el amor propio y la alimentación saludable y consciente.

El amor propio es algo que debemos trabajar y cultivar todos los días a través de actividades y hábitos que nos den cariño. La alimentación es una actividad indispinesable que todos sin excepción debemos realizar diariamente y la manera que elijamos alimentarnos puede ser una manera de nutrir la relación amorosa con nosotros mismos.

Cambiar tus hábitos alimenticios desde un lugar amoroso tiene el poder de transformar tu vida.

Decorar cada platillo, elegir alimentos frescos y

planear tus comidas te llena de ilusión al tener muy presente que el primer don que se te dio al venir a esta vida fue tu cuerpo y es responsabilidad de cada uno cuidar de él para alcanzar su máximo potencial.

La nutrición amorosa nos sirve para que cada día elijamos alimentos naturales y saludables, evitando de manera natural y sencilla los alimentos procesados que sólo nos vuelven más adictos a consumirlos. La nutrición amorosa te permite elegir los alimentos inteligentemente y desde el amor a ti mismo, ya que cuando se ama algo o a alguien lo único que buscas es su bienestar y felicidad.

Así que si nos amamos lo suficiente no consumiremos algo dañino para la salud, o por lo menos no de una manera tan frecuente.

Comienza a cultivar tu amor propio. Con el amor puedes hacer que tus hábitos alimenticios cambien no de manera temporal, si no para siempre!

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RECETA POR AMOR A MI CUERPO

pudín de chía al cacao Intentar y experimentar nuevas recetas nos ayuda a lograr un estilo de vida saludable. Te sorprenderá lo bien que te puedes llegar a sentir cuando cambias tus hábitos alimenticios.

Esta es una opción de desayuno delicioso, práctico y saludable. Prepararlo te llevará máximo 10 minutos.

INGREDIENTES 2 cdas de chía 1 cda de cacao en polvo sin endulzar 1 cda de cacao en hojuelas o trocitos 1 cdita de miel de maple 1 cdita de coco deshidratado sin endulzar 1/2 plátano (banano) 1 taza de leche de almendras

PROCEDIMIENTO En un frasco colocas todos los ingredientes a excepción de las hojuelas o trocitos de cacao, el coco y el plátano (banano), agitas fuertemente y lo dejas en el refrigerador durante toda la noche.

Al día siguiente solo agregas el plátano (banano) rebanado, el coco, el cacao en hojuelas y ¡listo!

Este pudín está cargado de super alimentos como el cacao y la chía, que te aportan mucha energía para iniciar el día. La chia es una excelente fuente de Omega 3 y carbohidratos y las almendras aportan proteína vegetal. ¡Vamos juntos por un estilo de vida Amoroso y Saludable!

Judith Covarrubias Health Coach Certificada por el IIN de Nueva York Instagram y Facebook: @poramoramicuerpo www.poramoramicuerpo.com judith@poramoramicuerpo.com

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hábitos que te hacen comer de más En muchas ocasiones sentimos que tenemos hambre justo cuando acabamos de comer.

Esto probablemente se debe a una serie de hábitos que inconscientemente hacemos a diario y que nos hacen pensar en comida más de lo que en realidad necesitamos. Veamos cuáles son esos hábitos y cómo podemos mejorarlos.

Palabras de Paola Vita 1. AUSENCIA DE COMIDA

Al pasar más de 4 horas sin comer, ya sea porque estás en ocupada en una junta todo el día, distraída con tus hijos o simplemente crees que es la forma en la que vas a bajar de peso más rápido, va a llegar el momento en que tu cuerpo te va a pedir comida. El problema es que al pasar muchas horas sin comer no tendrás antojo de algo saludable y te darás cuenta que comerás cantidades más grandes de las que habitualmente comes, cargadas de carbohidratos y grasas.

2. NO BEBER SUFICIENTE AGUA

Cuando tu cuerpo está deshidratado te envía la señal de que necesita alimentos, pero en realidad

lo que necesita es agua.

3. SEDENTARISMO

Pasar largas horas sentado o no hacer ningún tipo de actividad física hace que tu cuerpo te pida más alimento y tu metabolismo sea más lento. Haz ejercicio al menos 30 minutos al día.

4. ESTRÉS

Este es un punto muy importante. Si tienes una vida sumamente estresante y no buscas cómo relajarte de vez en cuando, tu cuerpo reacciona ante el estrés produciendo mayor cantidad de cortisol, insulina y adrenalina: hormonas que envían señales a tu organismo de necesitar más comida.

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5. FALTA DE DESCANSO

Los 3 pilares para tener buena salud y peso ideal son: comer saludable, hacer ejercicio y dormir bien. Si duermes menos de 8 horas al día aumentas considerablemente la posibilidad de que durante el día tengas que consumir alimentos altos en azúcares que te otorguen la energía que necesitas para poder terminar tus actividades. Esto dará como resultado un aumento significativo de grasa en tu cuerpo.

6. DÉFICIT DE PROTEÍNA

No consumir suficiente proteína es otra de las causas por las que comemos más de la cuenta. Y no solo proteína animal, puedes optar por proteínas de origen vegetal también. Es muy importante que tus comidas del día estén balanceadas para que no te den esas ganas de estar “picoteando” durante la tarde.

Si te sientes identificada con algunos de estos hábitos, es el momento para cambiarlos y no tener nada que te separe de lograr tus objetivos.

Alma Verde by Paola Vita Apasionada de llevar y promover un estilo de vida saludable, no busco ser perfecta sino cada día ser una mejor versión de mí misma.

Instagram, Facebook y Youtube: @almaverde.mx #YoSoyAlmaVerde

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LA MAGIA DEL RUNNING Palabras de Vilma Rosales Martínez

Hace décadas que correr al aire libre está de moda. Es barato, sencillo y científicamente comprobado que correr tiene grandes beneficios físicos y mentales. Este hábito te hace sentir ágil y de mejor humor porque generas endorfinas que te hacen sentir muy feliz; además acelera tu metabolismo, ayudándote a perder grasa. Correr también te ayuda a fortalecer tu corazón y tus pulmones y a mejorar tu tonificación y fuerza muscular.

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LAS VENTAJAS DEL RUNNING La principal ventaja del running es que solo tienes que salir de tu cama, ponerte los tennis y salir. Con unos cuantos pasos ya empezaste a entrenar! En poco tiempo comprobarás cómo aumenta tu rendimiento y el estímulo para seguir practicando al día siguiente.

Para empezar no se necesita prácticamente nada, solo un par de tennis, y el convencimiento de que lo haces para disfrutar.

Es lógico que en las primeras sesiones y, sobre todo, al dar los primeros pasos te cueste más, como pasa con cualquier deporte. Pero ha de ser una práctica ilusionante si queremos ser constantes y el running exige constancia.

CONSEJOS PARA PRINCIPANTES Sin complicaciones, sal a correr Olvídate de alcanzar un cierto ritmo, abandona la idea de alcanzar una cierta distancia y, en su lugar, solo establece un objetivo de tiempo.

Matthew Meyer, entrenador certificado y entrenador de carrera en Mile High Run Club en Nueva York dice que: “Un buen objetivo para principiantes es salir al aire libre o en una caminadora durante 20 minutos, tres días a la semana”.

Al pasar los días intenta acumular hasta cuatro días y luego puedes aumentar de 20 minutos a 25, así sucesivamente. Con ese objetivo de 20 minutos en mente, concéntrate en alternar unos pocos minutos de carrera y períodos de caminata.

La técnica adecuada Trátate como un corredor desde el primer día. Eso significa tomarse el tiempo de hacer estiramientos para calentar y enfriar adecuadamente. “Un buen calentamiento hace que sea mucho más fácil ponerse en marcha y seguir adelante”, dice Andrew Kastor, ex entrenador del programa oficial de entrenamiento en línea de la Maratón de la ciudad de Nueva York.

Explora nuevos lugares ¿Una forma fácil de mantener tu motivación en la carrera? Correr en diferentes lugares que te motiven.

Las opciones incluyen carreteras nuevas, caminos de parques, vías verdes urbanas, caminos de tierra, tu ruta local, esa enorme colina del vecindario, la caminadora del gimnasio y más.

Ve poco a poco Cuando te sientes cómodo corriendo de 20 minutos a un ritmo fácil y te sientes confiado, es hora de aumentar el desafío. Por ejemplo podrías aumentar a 30 minutos en lugar de 20. O correr cuatro veces a la semana en lugar de tres. Una regla general muy importante: Aumenta tu tiempo o distancia semanal total en no más del 10 por ciento de semana a semana.

Por ejemplo: si esta semana corriste un total de 90 minutos, correrás 99 la próxima semana. O si corriste 5 kilómetros en total esta semana, correrá 6 en total la próxima semana. (continúa en la siguiente página)

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No te desanimes

La ropa deportiva

Cuando empieces a sentir que solo quieres parar, enfócate en por qué decidiste empezar a correr. Recuerda tus motivos y objetivos y no te detengas en una mala racha, porque todos lo tienen, incluso los profesionales. Dice Meyer, “El éxito no está determinado por un día, sino por todos juntos”.

La belleza de correr está en su simplicidad.

Todo lo que necesitas es un buen par de tennis. Si no cuentas con ellos ve a una tienda especializada en correr donde profesionales capacitados evalúen tus pies, te observen correr y así puedan recomendarte los zapatos adecuados que te permitirán correr cómodamente, previniendo así dolor y lesiones.

Haz una buena selección de música Una buena selección de música puede tener un poderoso efecto en tu rendimiento. “Ciertos tipos de música pueden ayudar a disminuir la percepción de fatiga y aumentar los sentimientos de vigor y emoción” dice la psicóloga de deportes Costas Karageorghis, de la Universidad Brunel de West London. Solo asegúrate de mantener el volumen bajo u opta por audífonos al aire libre para que estés al tanto de lo que te rodea.

La hidratación La hidratación es fundamental en el running ya que al sudar se pierden electrolitos. Las necesidades de hidratación varían según la sudoración y la distancia o el tiempo recorrido y cuentas con muchas opciones como bebidas isotónicas o agua simple, la cual está disponible más fácilmente. Elige la que más disfrutes para que te asegures de beber suficiente.

“Una vez que tu mente tome la decisión de correr, tus piernas y tu corazón la seguirán”.

Vilma Rosales Martínez Coach en cambio de hábitos Instagram: @vili_green www.viligreenbienestarenbalance.com

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Palabras de Ana María Valencia Mayor

LA IMPORTANCIA DE UN ENTORNO SALUDABLE ¨El espacio en que vivimos debe ser para la persona en la que nos estamos convirtiendo ahora, no para la persona que fuimos en el pasado.”

- MARIE KONDO Al buscar cambios en nuestra vida solemos buscar externamente: cambiar de trabajo, de círculos sociales o de pareja, ir de compras , salir de viaje, etc. Otros los buscamos internamente iniciando terapias o cursos de autoayuda. Todas estas actividades mueven nuestro entorno y cambian nuestra vida. Pueden ser asertivas y terminar resolviendo aquello que estemos necesitando o pueden también empeorarlo, dependiendo de qué tan enfocados estemos con nuestros propósitos personales.

Para lograr ese enfoque es bueno comenzar por el orden en los espacios físicos: lo que tienes tu alrededor, en tu casa y oficina. Esto te va beneficiar en aspectos básicos como: + Dedicar tiempo y calidad de vida a ti mismo. + Fortalecer tu amor propio. + Mejorar tu estado de ánimo. + Reflexionar sobre cómo es tu diario vivir con respecto a: lo que usas, lo que guardas, lo que consumes y que tipo de utilidad le das a los espacios de tu entorno. + Reconocer tu manera de relacionarte con todo: papeles, basura, ropa, decoración, tiempo, dinero, familia, clientes, mascotas, plantas, etc. + Tomar consciencia sobre qué cosas nuevas estás necesitando y no les habías prestado atención. + Adquirir claridad sobre tus nuevos proyectos y el cambio que estás buscando. + Ganar empoderamiento al tomar tus propias decisiones sobre qué quieres en tu vida y qué no.

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Ojo! La organización debes realizarla tú mismo. No debes delegar a otra persona porque solo tú sabrás qué es lo importante para ti. Este es un ejercicio íntimo y personal con el que vas a empoderar tu vida y soltar dependencias y apegos. Puedes buscar ayuda para la logística, pero las decisiones las tomas tú y ese es el mayor reto para el cambio.

Un entorno saludable abarca muchas áreas de la vida: ejercicio, sana alimentación, buenas relaciones, pensamientos positivos, calidad de sueño y sí, también saber ser ordenado. Ahora tienes la oportunidad de comenzar a experimentar muchos más beneficios de los mencionados anteriormente. Llevar una vida ordenada incluye también manejar una agenda, llevar hábitos y rutinas saludables, cumplir tus propios horarios y comer a las horas establecidas para evitar desórdenes digestivos.

Una vida ordenada implica saber colocar las cosas en su sitio. Esto nos fortalece la memoria, nos resta ansiedad, nos permite ganar tiempo que perderíamos buscando las cosas y evita que se dañen otras en lugares donde se deterioran o que ni sabemos donde están. Las cosas, aunque sean cosas, tienen un campo energético. Cuando vives en el desorden, se estanca el flujo natural en tu entorno y se va bloqueando tu propio campo energético y estado anímico. ¿Cómo se ve tu casa o lugar de trabajo ahora?

Para ser ordenado no es necesario correr a comprar decoración de moda o algo de lujo. La energía del espacio se va armonizando con el simple hecho de mantener los espacios limpios y todo en su lugar. Es importante que las cosas que conserves sean las que realmente te gustan, te traen los mejores recuerdos o te inspiran pensamientos positivos y alegría en tu diario vivir. ¿Cómo iniciar el proceso de orden en tu entorno?

Inicia hoy, al menos tomando la decisión. Haz un plan y anótalo en tu agenda para llevarlo a cabo el fin de semana. No importa si no acabas de organizar todo en un solo día; ya verás que toma su tiempo porque el proceso involucra recuerdos y sentimientos encontrados al decidir si deshacerte de algo o no. Cuando estés organizando vas a encontrar excusas como: “Es que este

me lo regaló tal persona”, “esto me costó mucho dinero”, ”este era de cuando tenía 5 años y a papá o mamá les gustaba mucho”, “lo estoy guardando para cuando adelgace”, ”por si lo llego a necesitar alguna día”… Nos decimos a nosotros mismos una cantidad de excusas para seguir acumulando recuerdos, objetos y cosas que creemos que construyen o hacen parte de nuestra vida.

Reconoce esas excusas, tristeza, pereza, ansiedad o miedo si surgen en el proceso, son emociones que impiden que le pongas orden a tu vida. En realidad lo único que necesitamos para ser felices es realizar nuestra misión de vida, esa que nos permite estar bien con nosotros mismos.

No necesitamos de tantas cosas materiales para vivir. Acumular y guardar nos estanca. Necesitamos alivianar el camino y el diario vivir. Comienza con las cosas físicas en tu entorno y verás como después será más fácil hacer ese cambio de alimentación que llevas aplazando o soltar el rencor que le tenías a esa persona que consideras te hizo mucho daño. Suelta y abre espacio en tu casa y en tu mente para nuevas ideas y nuevas rutas en tu vida.

Una vez logres soltar viejos recuerdos y anclas con personas que ya no hacen parte de tu vida, aprenderás a vincularte desde el corazón, sin necesidad de guardar objetos y podrás vivir el presente y hasta innovar en tus experiencias.

Podrás, por ejemplo, encontrar inspiración y energía para un nuevo proyecto laboral o para ese viaje que anhelabas y no te has atrevido a realizar. Vivimos en un mundo de cambios constantes y mereces manifestarlos en tu vida.

Para profundizar en este tema lee “La Magia del orden” de Marie Kondo.

Ana María Valencia Mayor Life Coach - Coaching ontológico y Espiritual Liderazgo Personal Instagram: @anavalenciamayor

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NUEVO Curso de Meditación Frente al Espejo 10 días de Meditación Frente al Espejo para dejar a un lado el auto sabotaje, hacer las paces contigo mismo y fortalecer tu autoestima.

Es un reto. ¿Te unes?

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PiLlOw�sPrAyS DIY

Los sprays de aromaterapia para la almohada son una relajante manera de fomentar el sueño en días o periodos de tiempo en que estamos muy estresados. Estos sprays son muy fáciles de hacer en casa, tienen un olor natural e irresistible y no conllevan a efectos secundarios.

La aromaterapia involucra el uso de aceites esenciales derivados de plantas y frutas para el bienestar físico y mental. La práctica de aromaterapia ha existido por cientos de años y es muy efectiva para promover la relajación, inducir el sueño, reducir la ansiedad y aliviar dolores.

Hay diferentes maneras para utilizar aceites esenciales. Una de las maneras más fáciles y versátiles es en un spray que puedes aplicar en tu ropa o lencería.

Veamos cómo hacer en casa un spray de lavanda para promover el buen sueño...

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pillow spray para dormir LO QUE NECESITAS

(cantidades para una botella de 120 ml) + Una botellita spray de vidrio oscuro + 2 cucharadas de Vodka (para que la mezcla se evapore y no te quede húmeda la almohada) + Agua destilada + 6 gotas de aceite esencial de lavanda + 6 gotas de aceite esencial de salvia + 6 gotas de aceite esencial de bergamote + Un embudo pequeño

INSTRUCCIONES PASO A PASO 1. Con ayuda del embudo vierte las cucharadas de vodka en la botellita.

2. Agrega las gotas de los aceites esenciales, una por una.

3. Llena la botellita con agua destilada, dejando espacio en el tope para que puedas sacudirla luego.

4. Ajusta el spray a la botellita, sacúdela para mezclar bien y ¡listo! Tu spray para dormir está listo para usar.

Rocía tus almohadas antes de dormir. Si tienes un resfriado o sufres de alergias puedes reemplazar alguno de los aceites por 6 gotitas de aceite esencial de menta.

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respirar: UN CAMINO PARA MEDITAR

Palabras de Camila A. Forero L.

¿Alguna vez, te has preguntado si la meditación puede ser una herramienta poderosa en tu vida? ¿Tienes mitos sobre lo que es o no es meditar?

Cierra tus ojos por un momento y observes qué pasa por tu mente y tu cuerpo cuando pasa por tu mente la palabra “meditar”.

el camino para viajar a nuestro mundo interno. Al elevar tu consciencia de la energía que posees en tu cuerpo y de lo sagrada que es, permitirás que ella sea un barco de navegación para co-crear, manifestar, vivir presente, y tener diálogos internos más sabios y constructivos.

La práctica constante de meditación nos permite conectar con nuestro cuerpo y respiración y poco a poco evidenciar los múltiples beneficios que tiene para nosotros. La meditación es una forma de conectarnos con nuestro ser interior y nos ofrece herramientas para vivir la vida con un foco más genuino y sembrar así nuestros sueños, aprendizajes y propósito de vida en un terreno fértil.

¿Has escuchado la frase: “eres lo que comes”?

Pues bien, eres también la forma en la que respiras. No solo es el proceso fisiológico y además fascinante de la respiración, es la forma en la que tomas lo que la vida tiene para ofrecerte (inhalación) y la capacidad de soltar y confiar (exhalación). Eres respiración al nutrirte, revitalizar tus procesos interiores y tener la capacidad de regresar a lo esencial.

La meditación te permite explorar la importancia de recordar que tu cuerpo, mente, alma y emociones tienen energía sagrada que es muy útil y que te apoya en tu proceso evolutivo. Así mismo, la meditación es el alimento para el alma, integrándola a ti y permitiéndote conectar con tu interior para emprender un viaje de autoconocimiento y observación. En consecuencia, meditar es la oportunidad perfecta que tienes en tu diario vivir para revitalizar tu energía.

Una persona puede sobrevivir sin agua y sin comida por unos días, pero no puede sobrevivir más de unos cuantos minutos sin la respiración.

Nuestra experiencia humana marca su punto de partida con una inhalación y su punto final con una exhalación. Por consiguiente, la respiración es una invitación a revitalizar tu energía y conectar con lo sagrada que es. Con la respiración puedes iniciar tus días revitalizado por el magnífico hecho de contenerte y acogerte para que día a día puedas desempeñar tu rol sobre este mundo, en equipo con tu mente, cuerpo y espíritu.

La meditación es una forma de vivir, sentir y estar en la vida. Es un estado de evolución continua que más allá de ser un punto de llegada ideal, es

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Ser una persona con una conciencia plena sobre tu propia energía parte de una conexión con el cuerpo: tu templo y tu hogar. Habitar el cuerpo a través de la respiración, es una forma de reconfigurar la forma en la que habitas, marcando el punto de partida para habitar el mundo interior y exterior durante todo el día.

Reformular la forma en la que habitamos nuestro cuerpo, a partir de la forma en la cual nos relacionamos con nuestra respiración, es dar el primer paso para incorporar la meditación como parte de un camino que inicias para habitar-te y

habitar el mundo desde un lugar de mayor consciencia.

Con la intención de que la respiración es un camino de meditación, es entonces ahora la oportunidad para aprender a verla como un camino cercano y disponible en tu propia realidad, que puedes nutrir diariamente, una mañana a la vez.

A continuación un ejercicio de energía revitalizante a través de la respiración para sembrar tu hábito de meditación en las mañanas:

EjErCiCiO

RESPIRACIÓN EN 3 TIEMPOS Este ejercicio nos ayuda a traer atención a la respiración completa: la respiración básica en 3 partes. La primera parte es el área abdominal, la segunda es el área del pecho (tórax) y la tercera es el área superior de los pulmones, el área de clavicular del torso.

INHALACIÓN 1. Siéntate en un lugar en el que te sientas cómodo/a, con las piernas cruzadas o dobladas y la espalda bien recta. Inhala y exhala a través de la nariz.

2. Trae la respiración a la parte baja de los pulmones e infla el abdomen como un globo, enfocando toda tu consciencia en esta parte de tu cuerpo.

3. Luego expande la respiración para que cubra el área del pecho.

4. Finalmente expande el tu inhalación hasta

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que abarque la parte alta de los pulmones y el área de la clavícula 5. Enfócate en percibir cómo cada área se expande a medida que la respiración fluye por las 3 regiones en forma de una ola.

EXHALACIÓN 6. Exhala realizando el mismo ejercicio, regresando poco a poco, exhalando del área de la clavícula, luego el aire del pecho y por último el área abdominal.

Toma 4 respiraciones de esta manera todas las mañanas, sintiendo que sean profundas y largas y relajando el cuerpo a medida que respiras. Recibe tus días con respiración consciente para habitar el mundo desde un lugar más genuino.

Camila Andrea Forero López Fundadora de Loto Esencial Maestra de Meditación Certificada por Mujer Holística y coach de la Fundación de Estudios Integrales de Argentina Instagram y Facebook: @lotoesencial www.lotoesencial.com

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Palabras de María Leticia Calvo

¿A QUÉ LLAMAMOS DIOS? Una mirada al Bhagavad Gita A los seres humanos nos surgen varias preguntas respecto a Dios y nuestro orígen espiritual. ¿Quién es Dios?, ¿Dónde se encuentra realmente?, ¿Cuál es su nombre después de tantos que ha recibido a lo largo del tiempo?, ¿En la religión está todo lo que tengo que saber?, ¿Qué religión es entonces la que tengo que seguir? Para algunas encontramos una respuesta que puede satisfacer ese interrogante pero otras simplemente quedan abiertas y su respuesta recae en sentir y confiar en eso que sentimos.

Hoy vamos a intentar encontrar la respuesta a algunas de estas preguntas basándonos en el Bhagavad Gita, un importante texto sagrado hinduis-

ta, considerado uno de los clásicos más importantes del mundo. Este texto está escrito en Sánscrito, el idioma sagrado de la India.

Bhagavad Gita relata el diálogo entre Arjuna y Krishna justo antes de que Arjuna comenzara la batalla con su familia, de quien había recibido varias agresiones basadas en la envidia. Al haber muchos seres queridos en la batalla, Arjuna se siente conmovido y duda si debe continuar la pelea. Arjuna pide entonces a su amigo Krishna consejos con respecto a qué hacer.

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¿QUIÉN Ó QUÉ ES LA DIVINIDAD A LA QUE MUCHOS LLAMAN “DIOS”?

Esta es una gran pregunta. Aunque jamás conoceremos por completo a la Divinidad, podemos avanzar hacia su comprensión.

Avanzar hacia su comprensión requiere la reprogramación de la mente, lejos de la noción de que Dios es una entidad con personalidad humana y cerca del concepto como el Supremo Infinito, ¡como todo lo que existe!

Dimensionar esto es un desafío, pero Krishna en el Bhagavad Gita lo hace fácil para nosotros. Él nos enseña que la Divinidad existe dentro de cada uno de nosotros como nuestros “atributos divinos”: Amor, Sabiduría, Paciencia, Serenidad y demás. Luego nos lleva hacia el plano más abstracto de la Divinidad, el Alma Suprema Universal, casi más allá de la imaginación.

En el texto, el príncipe guerrero Arjuna, asombrado, comparte su comprensión inicial del verdadero significado de la Divinidad.

Krishna sintetiza las enseñanzas reiterando que “todo, cada una de las cosas en la Creación, es el Dios Supremo”.

Krishna continúa con sus enseñanzas y dice: “Al igual que los niños, quienes a menudo preguntan sobre el nacimiento y la infancia de sus padres, las personas nunca llegan a entender del todo mi misterio. Yo estoy en todos los Seres vivientes como Amor, Sabiduría, intelecto, paciencia, serenidad, paz mental, control de ego, respeto por otros seres, autodisciplina, caridad, felicidad duradera y otros rasgos.”

Todos estos refinamientos humanos proceden de la Divinidad y son, de hecho, aspectos de Alma Universal expresados por las almas individuales en diversas formas.

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La Divinidad está en todas las criaturas y en toda la creación. El Dios Supremo es tanto ser como no-ser, tanto lo manifestado como lo no manifestado, tanto lo que tiene forma como lo que carece de ella. Existe en toda la creación y en todas las manos y pies.

PARECE SER MUCHOS, PERO ES UNO El aspecto más bajo de la Divinidad es el reino de la naturaleza, el más elevado es el reino del espíritu, la fuerza misteriosa de la vida y la consciencia de todos los seres.

La combinación de estos dos aspectos, naturaleza y espíritu, es la fuente del Universo entero y de la vida misma.

“Yo soy el silencio de las cosas secretas. Yo soy la sabiduría del sabio, de todas las ciencias, Yo soy el conocimiento espiritual, la esencia de ser que hace que la ignorancia desaparezca.

La Divinidad del Alma Suprema está presente, en la realidad, en todo el Universo, en cada objeto, en todas las criaturas, en cada ser individual, y siempre lo ha estado. Incluso esta misma Divinidad existe dentro de cada una de las actividades que todos estos seres realizan en la vida diaria, y siempre ha sido así.”

Si tenemos en cuenta la exposición que Krishna le hace a Arjuna con respecto a dónde se encuentra Dios, como muchos lo llaman, llegamos a la conclusión de que ésta energía espiritual se encuentra en cada una de las cosas con las que convivimos a diario y en cada uno de los seres con los que tratamos en cada ámbito, nosotros mismos los primeros.

Fuentes Dharma, Yoga y Espiritualidad Qué es...Bhagavad Gita por Jack Hawley

María Leticia Calvo Profesora de yoga, coach y Reikista.

Fundadora del Centro de Dharma Yoga: calle Dean Funes 17 en la ciudad de Bernal, Buenos Aires, Argentina.

Instagram y Facebook: @centrodharmayoga

Palabras de María López

rEfLeXiÓn�dEl�mEs LA PRIORIDAD SOY YO

Nos han enseñado desde pequeños a dar.

Dar y amar a otros, aún cuando esto implique sacrificar nuestra tranquilidad.

Muchos jugamos a ser papá y mamá, no solo de nuestros hijos, también de parejas, familiares, amigos y hasta de desconocidos.

Pasamos años y años enfocándonos en ayudar, aportar y salvar a otros sin realmente prestarnos atención a nosotros mismos.

Este es un Universo en perfecto equilibro de dar y recibir. Dar sin recibir genera un desequilibrio. Nos han inculcado desde pequeños que se valora a quien da y se sacrifica por otros. Y claro que sí, debemos amar. Debemos compartir nuestro cariño con quienes nos rodean. Pero esto estará siempre en desequilibrio si primero no compartimos ese amor con nosotros mismos.

Enfocados en el bien de otros permitimos que nos pasen por encima, ignorando nuestros límites personales que protegen nuestro bienestar. Nos traicionan. Nos mienten. Una y otra vez, quienes nos rodean nos hacen daño porque nosotros así lo permitimos.

El amor propio es la base de absolutamente todo lo que nos sucede. Podemos dar y ayudar a otros, pero partiendo de la base de que ya nos hemos dado todo el amor y cuidado que nosotros mismos necesitamos. Para amar y ayudar a otros, debemos comenzar por amarnos a nosotros mismos.

Todo lo que nos sucede es el resultado de lo que nosotros mismos permitimos que suceda. Cuando sentimos y pensamos que vinimos a este mundo únicamente a ayudar, amar y sacrificarnos por otros, le entregamos el mensaje al Universo de que nuestro bienestar es insignificante. Si pensamos que lo único que realmente importa es el bienestar de otros, lo reflejaremos al mundo que nos rodea y así seremos tratados de vuelta.

Al fortalecer nuestro amor propio diariamente y darle la prioridad a nuestro bienestar, tendremos la claridad necesaria para identificar cuáles son nuestros límites, esos que al ser incumplidos vulneran nuestra paz interior. Permitir que otros te irrespeten no es de ayuda para ellos. Estás alimentando sus vacíos internos y de paso estarás alimentando los tuyos también.

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mAnTrA

21 DÍAS DE MEDITACIÓN

Este mes de julio nos invito a reflexionar sobre la importancia que le damos a nuestro bienestar personal. Nos invito a buscar ese equilibrio Universal de dar y recibir. Recibir no solo de otros, recibir de nosotros mismo también. Recibir de ti mismo la prioridad, cuidado y amor propio que necesitas. A partir de esto, podrás ayudar a quienes necesiten de tu amor y guía y también aprenderás a respetar tus límites personales sin remordimiento. Aprenderás que aveces decir no y alejarte de quienes te hacen daño no es de malos, es de personas que se aman y valoran a sí mismas. Aveces decir no es una lección necesaria para tu crecimiento y el crecimiento de la persona de quien decides alejarte.

Al establecer como prioridad tu propio bienestar, entenderás que mereces el mismo amor que estás dispuesto a dar.

Para el reto de meditación de este mes de julio nuestro Mantra es: “Mi prioridad soy yo”. Durante los próximos 21 días te invito a darte un espacio de meditación diaria, repitiendo el Mantra una y otra vez mentalmente por 5, 10 o los minutos que quieras y dispongas. Siéntate cómodo en una silla y déjate llevar por el poder de las afirmaciones positivas.

Copia o imprime el Contrato que encontrarás en la siguiente página y fírmalo para manifestarle al Universo que la prioridad eres tú!

cOnTrAtO

21 DÍAS DE MEDITACIÓN

Este es un compromiso conmigo mismo de permitirme fluir con la Energía Universal, entregarme a ella y confiar en su perfección.

Yo __________________________________ (tu nombre) me comprometo durante los próximos 21 días: a darle prioridad a mi bienestar con una meditación diaria a identificar mis límites personales y respetarlos a ser consciente del equilibrio Universal de dar y recibir a inclinarme hacia el amor, empezando por el propio y decir NO cuando mi intuición lo indique.

Con este contrato expreso y manifiesto al Universo que: MI PRIORIDAD SOY YO Firma: _______________________________ Fecha: ___ / ___ / ____

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cAlEnDaRiO 21 DÍAS DE MEDITACIÓN

mantra del mes:

MI PRIORIDAD SOY YO 1

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Marca cada día con una X o un ✓ apenas termines tu meditación diaria.

CUERPO MENTE ALMA Edición: María López hola@pizcadeom.com www.pizcadeom.com @pizcadeom