Pizca de Om | Agosto 2019| Revista Un Mes a la Vez by Pizca de Om

AGOSTO 2019

Un�mEs� A La�vEz

CUERPO MENTE ALMA

CoNtEnIdO 5 PLANEA TUS COMIDAS

todos los domingos planea tus comidas de la semana y así reduce los desperdicios en tu casa y mejora tus hábitos alimenticios. 8 HÁBITOS DE CONSUMO CONSCIENTES Guía práctica para llevár hábitos saludables durante el día.

12 CÓMO LIDEAR CON EL CORAZÓN ROTO Consejos para sobrellevar el dolor que nos ocasionan las rupturas amorosas. 14 ¡QUE LA FUERZA TE ACOMPAÑE! Descubre la importancia de mantener un buen grado de fuerza muscular para tu bienestar físico y mental. 17 LA ENFERMEDAD COMO MENSAJE ESENCIAL DEL SER Tu cuerpo te habla y las enfermedades son su lenguaje para avisarte que algo anda mal, no solo física, sino emocionalmente.

19 SHIVA Y SHAKTI

Las fuerzas masculina y femenina del Universo. Una reflexión espiritual.

21 MEDITACIÓN DEL MES Este mes practica la meditación loving-kindness para despertar el amor puro que habita dentro de ti.

GRACIAS Hola! Muchas gracias por ser parte de la comunidad de Pizca de Om. Si aún no nos conocemos, mucho gusto! Yo soy Maria, la creadora de esta plataforma en la que comparto contigo todas las herramientas de las que me he agarrado, todo lo que he aprendido, lo que me ha servido y lo que no, para hacer de mi mundo un lugar mejor, un lugar con propósito. Este mes de agosto estamos celebrando el lanzamiento oficial del segundo curso online de Pizca de Om: El curso de Meditación Frente al Espejo. El curso está disponible para que te inscribas en www.pizcadeom.com Este mes también estoy feliz de darle la bienvenida a una serie de colaboraciones en la revista. Gracias a Claudia P. Abadié, Kateline Benkelfat, María Leticia Calvo y Ana María Valencia por compartir su experiencia y conocimiento en esta edición de agosto. Sus palabras hacen de esta revista un espacio mágico de inspiración y consciencia. Vamos juntos de la mano por este eterno camino de crecimiento interior, con mucha atención y una Pizca de Om! Un abrazo fuerte María

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PLANEA TUS COMIDAS

Alimentarte bien es una manera muy simple de diariamente demostrarte a ti mismo amor y cuidado propio. Planear tus comidas, ir al supermercado y luego cocinar tus comidas es la manera más simple y poderosa de aportar a tu bienestar diario. Para comprobarlo solo compara la diferencia en tu estado de ánimo cuando ingieres comida casera y saludable a cuando comes comida rápida, probablemente grasosa y con pocos nutrientes. Comer bien te ayuda a estar mentalmente bien. Es importante prestar atención a lo que le pones a tu cuerpo no solo por ti mismo, también por quienes te rodean. No pienses en llenar tu estómago con cualquier cosa que esté disponible o que sea fácil de acceder, piensa en nutrirte y aportarle a tu autoestima a través de alimentos que te hacen bien.

Y aunque todos quisiéramos volver en las noches a casa y tener el refrigerador lleno de ingredientes frescos y listos para que los cocinemos, muchas veces esto no es posible y se aleja de la realidad. Para encontrar el refrigerador lleno, alguien tiene que ir al supermercado y comprar los ingredientes. Y con el estilo de vida ocupado que llevamos, el tiempo para esto suele ser muy reducido. La solución está en hacer todas las compras el fin de semana, estarás pensando. Pero llenar el carrito de comida sin mucha planeación puede resultar en desperdicios de comida y de dinero! Una mejor manera de abastecer tu refrigerador es planear tus comidas. De esta manera tendrás claro qué comprar, con la certeza de que cada cosa que compras tendrá un propósito durante la semana y reducirás así el desperdicio. En la siguiente página encuentra una guía práctica para planear cada domingo tus comidas de la semana.

PLAN DE COMIDAS

GuÍa�pRáCtIcA

1. Revisa tu agenda

3. Haz las compras

Revisa tu agenda. ¿Qué eventos o cenas tienes esta semana? Identifica los espacios libres que tienes para cocinar y preparar tus comidas con anticipación. ¿Cuántas personas van a comer en casa y qué días estarán? ¿Tal vez hay un día que puedes cocinar doble, para el almuerzo y la cena de una vez?

A continuación realiza una lista de ingredientes. Pedir los alimentos por internet es fácil y práctico, pero si tienes el tiempo es mejor ir tú mismo al supermercado y así ver y sentir los alimentos antes de comprarlos. O aún mejor, visita mercados locales para obtener productos orgánicos con una huella ambiental reducida.

2. Planea tus comidas

4. Prepara ingredientes

Una vez sepas cuántas comidas vas a necesitar la próxima semana, identifica los platos que quieres preparar. Busca inspiración en tus libros o blogs preferidos. Procura que sean platos sencillos de cocinar para que tu plan sea realizable incluso cuando estés muy ocupado. Anota en una agenda las recetas que elegiste para cada día, asignando las que requieran de ingredientes frescos para los primeros días de la semana.

Cuando ya tienes los alimentos, piensa qué podrías dejar preparado con anticipación para ahorrarte tiempo durante la semana. Puedes, por ejemplo, cocinar quinoa o garbanzos. También puedes lavar todos los vegetales y picarlos para que el día que cocines seas más eficiente.

HÁBITOS DE CONSUMO CONSCIENTES 7

Palabras de Ana María Valencia Mayor

En la edición del mes pasado vimos la importancia del orden en cada uno de nuestros espacios físicos, y nuestra relación con los objetos que usamos o guardamos. Este es un buen primer paso para comenzar a lograr los cambios en nuestro bienestar. Así como esto armoniza la energía dentro del lugar, también lo hacen nuestros hábitos diarios: aquellas actividades que hacemos durante el día y que solemos hacerlas por costumbre, por necesidad, por el entorno que nos rodea o porque nos dejamos llevar por el momento. Pero también podemos elegir nuestros hábitos diarios a consciencia. En un solo día puedes consumir una cantidad de cosas sin percatarte de ello. Nosotros consumimos con nuestros sentidos: lo que vemos, escuchamos, sentimos y saboreamos. Nuestro cerebro procesa constantemente todas esas

señales que recibimos y, queramos o no, éstas van a nuestro subconsciente y el cuerpo responde de acuerdo a ellas. Hábitos de consumo Los hábitos de consumo comienzan desde que te levantas hasta que te acuestas. Hacen parte de lo que construyes de ti mismo con las decisiones que tomas cada instante del día. Los hábitos de consumo incluyen: - Pensamientos - Lenguaje - Tecnología (Televisión, radio, internet, redes sociales) - Comida - Actividad física - Relaciones - Recreación - Descanso

HÁBITOS SALUDABLES en la mañana

Al despertar tienes tus primeros pensamientos, por ejemplo el significado que tiene para ti el sonido de tu despertador, la hora que ves en él, si tuviste un sueño reparador o no, o si te levantas con motivación por esa reunión que tienes a primera hora del día. Comienza así tu mente a funcionar. También puedes comenzar el día teniendo una conversación con las personas que vives. Pueden hablar, por ejemplo, sobre el desayuno, el clima, las tareas del día, etc. Esta parte hace referencia a tus pensamientos y tu lenguaje: aquí comienzan y se despliegan a lo largo del día. Observa tus conversaciones contigo mismo y con otras personas, ¿Son positivas o negativas? Seguimos con el uso de aparatos electrónicos (incluso para muchos esto puede ser lo primero que consumimos al levantarnos). Utilizamos los celulares, las redes sociales o la televisión para ver las noticias, revisar el reporte del clima o colocar música. Los más ejecutivos, por ejemplo, suelen iniciar sus días enviando correos electrónicos, publicando en Twitter o acordando citas por WhatsApp. Durante el recorrido hacia el lugar de trabajo suele haber un consumo constante de tecnología. Lo importante con respecto a esto es que puedas determinar su relevancia en cada momento, calculando el tiempo que le dedicas a los aparatos electrónicos en función de tu necesidad personal o laboral. Y más importante aún, revisando la calidad de contenidos que estás consumiendo. ¿En un día cotidiano qué tanto ejercicio realizas? No cuentan como ejercicio las cuadras que caminamos

desde la parada del bus o del parqueadero a la casa u oficina ni las escaleras que subimos o bajamos. En el peor de las casos es preferible tener este mínimo nivel de actividad física, pero es recomendable mantener una actividad deportiva mínimo 3 días a la semana. El ideal es que realices ejercicio todos los días y que sea variado: procurando no hacer la misma rutina siempre a la misma hora porque el metabolismo y la mente se adaptan y así mantienes a tu metabolismo en una zona de confort. Durante la jornada es necesario que te tomes pausas que permitan darle una descanso y una recuperación a tu cuerpo y a tu mente. Si tu jornada es de mucha actividad, esta pausa debería ser de quietud y Mindfulness. Si por el contrario tu jornada es de mucha concentración y permaneces sentado, la pausa debe ser activa: caminar, estirar y mover el cuerpo, ojalá al aire libre para despejar un poco la mente. Esto debe combinarse con la recreación. Si sales almorzar, por ejemplo, ve a un lugar que te guste y comparte con personas con las que puedas entablar conversaciones positivas. La nutrición es una aspecto vital cuando de bienestar se trata. La calidad de los alimentos que ingieras refleja la calidad de tu salud, tanto a nivel físico como emocional y mental. Recuerda consumir alimentos lo más frescos posibles, evitando enlatados o alimentos muy procesados. Consume muchas productos vegetales y agua. Come cantidades adecuadas a tu estatura y peso, edad, nivel de gasto calórico y a horas establecidas. Nunca dejes de desayunar ni comas muy tarde en la noche. Considera tus ritmos biológicos.

y en la noche... Antes de finalizar el día puedes, por ejemplo, dedicar un espacio de tiempo a tus hobbies como pintar, leer, bailar, ver películas o cualquier actividad que te traiga creatividad y alegría. Y para terminar el día ten en cuenta la relevancia que tiene la calidad del sueño. Está comprobado que las personas que no duermen bien pierden mucha productividad al día siguiente y si éste hábito persiste de manera negativa, el cerebro y las emociones comienzan a alterarse negativamente.

Ana María Valencia Mayor Life Coach - Coaching ontológico y Espiritual Liderazgo Personal Instagram: @anavalenciamayor

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CÓMO LIDEAR CON UN CORAZÓN ROTO Te rompieron el corazón hace poco. Terminaste una relación que te ha dejado sin saber qué hacer contigo mismo, aparte de acostarte en el sofá a escuchar canciones tristes una y otra vez. Si tienes el corazón roto hace días, seguramente lo has hablado con tu familia y amigos más de una vez, al punto que nadie quiere hablar más del tema. Si han pasado meses, probablemente tus seres queridos te han sugerido que empieces a salir con otras personas, pero tú solo quieres llorar en tu sofá! Las rupturas amorosas vienen en todos los colores y sabores. Pero sea cual sea la razón por la que tu corazón está hoy roto, duele profundamente. Y cuando los demás empiezan a sugerir que ya es hora de que dejes el sofá y salgas adelante, las cosas empeoran aún más. Sientes presión de mostrarle al mundo que puedes salir de esto, cuando aún no estás listo. Lo primero, deja de ser duro contigo mismo por estar triste. Si te rompes una pierna, se supone que debes estar en reposo para recuperarte, ¿verdad? Nadie va a esperar que corras una

maratón a la semana de haberte fracturado. Seguramente te pusieron un yeso para proteger tu pierna mientras cura. Y ese yeso no podrás quitartelo hasta que hayas sanado del todo. Una vez lo hagas, podrás mostrarle al mundo tu pierna delgada y peluda! Pero cuando se trata del corazón, nadie le da el mismo espacio y comprensión a su ruptura. Los amigos y familiares estarán ahí para escucharte y hablar... hasta cierto punto. Después de un tiempo sentirás que no puedes seguir molestandolos con el mismo tema. No te sientas como un perdedor por seguir teniendo los mismos sentimientos aunque el tiempo haya pasado. Observa este período como el tiempo que tu corazón necesita, imagina que está cubierto por un yeso para recuperarse. Es importante permitirnos sentir la tristeza y convivir con ella, pues no hacerlo implica guardarla en nuestro interior y esto solo hará peores las cosas. Eventualmente las emociones se manifestarán, ya sea en enfermedades físicas o malestares emocionales. Vive tu tristeza y date el tiempo que esto requiera.

El tiempo que nos toma para sanar es distinto para cada uno. Sea una relación muy larga o una relación corta y fugaz, puedes necesitar meses para sanar tu corazón. El hecho de que una relación haya sido corta no significa que la recuperación también deba serlo, no te presiones. Solo permite a tu cuerpo sentirse como requiera sentirse.

Permítete sentir Las emociones que nos genera una ruptura amorosa son difíciles. Está el duelo y la tristeza de perder a alguien cercano a ti, con quien probablemente imaginabas tu futuro. Tal vez visualizabas tu familia con esta persona y hasta tenías nombres para los hijos que iban a tener. También está la esperanza: ¿Tal vez sueñas con que algún día vuelvan a estar juntos? En algún punto llegará también la ira: ¿Cómo pudo dejarme ir así, a mi? Ah, y también habrá una dosis de culpa y pensamientos recurrentes como “Si no hubiera hecho esto, tal vez lo otro.”. Permítete sentir todas esas emociones. Deja que se manifiesten completamente hasta que lentamente desvanezcan. Si niegas estas emociones o pretendes cambiar lo que estás sintiendo, te tomará más tiempo sanar. Tal vez estarás pensando en salir con tus amigas de fiesta y buscar una nueva persona. Hacer esto apresuradamente sólo te llevará a repetir los mismos errores con una persona diferente. Tu corazón sanará cuando tenga que sanar. Seguirás adelante cuando sea el momento correcto. Confía en tu proceso y en tu cuerpo. Según Nadia y Katia Narain, el sentimiento de ser rechazados genera la misma reacción cerebral del dolor físico y produce los mismos químicos en tu cerebro que se producen en un

periodo de abstinencia a alguna adicción. Asi que no, no te estás imaginando el dolor. Cuando alguien que amamos nos rechaza sentimos intensamente el dolor y puede ser mucho más difícil de superar que la terminación de una relación que sencillamente no funcionó. El rechazo puede ocasionar mucho dolor incluso si la relación fue corta y esporádica.

¿Cómo cuidar de ti mismo cuando tu corazón está roto? + Haz una cosa linda por ti mismo todos los días. Dedica unos minutos al día a algo que disfrutes y te haga sentir bien. Cocina una comida saludable, sal a tomar café con tus amigas, hazte un masaje o ve a caminar al parque. + Reserva un tratamiento en el spa. Consiéntete y reserva tratamientos que te hagan sentir linda y relajada. + Mandalas. Compra un libro para colorear Mandalas y déjate llevar por tu creatividad y la belleza de los colores. Está comprobado que colorear Mandalas nos ayuda a procesar emociones y mejora nuestro estado de ánimo. + Despierta tu creatividad. Muchos músicos y artistas mencionan que durante la tristeza han logrado desarrollar sus mejores obras. Aprovecha tu agonía y despierta tu ser creativo. Puedes inscribirte a la clase de cerámica que vienes aplazando desde hace un tiempo o volver a algún hobby que has olvidado desde hace un tiempo. + Compra libros de desarrollo personal y espiritual para identificar dónde está el aprendizaje disponible para ti en esta experiencia.

Palabras de Claudia P. Abadié

que la fuerza te acompañe Los seres humanos nacemos con ciertas capacidades físicas básicas y conforme pasa el tiempo, dependiendo de los estímulos que se tengan, se conservan, se desarrollan o se pierden. Estas cualidades físicas son necesarias para que nuestro organismo tenga un buen desempeño en el ámbito cotidiano y así evitar lesiones, o una rápida recuperación en caso de que ocurran. Los objetivos fundamentales de cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico son, en general, desarrollar fuerza, flexibilidad, resistencia muscular y resistencia cardiorrespiratoria. Todas estas capacidades son importantes, pero en esta ocasión nos enfocaremos en la fuerza.

¿Qué es la fuerza? Es la capacidad de ejercer tensión en contra de una resistencia exterior, como cuando cargas, jalas o empujas. Para realizar esta clase de esfuerzos se utilizan los músculos esqueléticos, con base en los huesos y articulaciones. ¿Por qué es importante que te mantengas fuerte? Los músculos se encogen conforme avanza la edad y también por falta de uso. La ausencia de actividad física también puede ocasionar pérdida de densidad ósea y un incremento en el riesgo de lesionarte o sufrir una caída. No obstante, si mantienes tu fuerza muscular, serás capaz de sostener un objeto pesado, cargar a un niño y mantener posiciones incómodas o inusuales, pero necesarias en algún momento. Un buen entrenamiento de fuerza aporta: · ·

Huesos firmes. Articulaciones lubricadas.

· Reducción de dolor causado por artritis. · Mejor postura, apariencia y autoestima. · Menor riesgo de lesiones (torceduras, golpes o caídas). · Mayor masa muscular y producción de testosterona. · Mejora del metabolismo. · Control en los niveles de colesterol, triglicéridos y glucemia. · Disminución de algunos síntomas asociados a depresión. La fuerza muscular se puede mantener, e incluso desarrollar, utilizando aparatos de peso o resistencia, pero también existe una infinidad de ejercicios que se realizan con nuestro propio peso, contra la fuerza de gravedad. No es recomendable arriesgarse con propuestas de entrenamiento intensas, puede ser muy peligroso, sobre todo cuando no se es un deportista de alto rendimiento. Es un mito creer que una persona 50+ (o 60+, o 70+) lo puede realizar todo, únicamente adaptando a sus capacidades cada ejercicio. No todo es para todos. Escucha a tu cuerpo.

Opciones para mantenerse fuerte · · · · · · · · · · ·

Pesas (mancuernas) libres. Barras o discos con peso. Bandas o ligas de resistencia (baja, mediana y alta). Aparatos de gimnasio con peso (presión) variable. Arneses de suspensión. Pilates Mat (tapete) en todas sus modalidades. Pilates con aparatos. Yoga. Escalar (aparato con resistencia). Remar (aparato con resistencia). Entrenamiento isométrico (tensión dinámica).

¿Cómo debes prepararte para entrenar fuerza? Usa ropa cómoda y tenis que de preferencia tengan suela antiderrapante. Ten a la mano agua para hidratarte y utiliza guantes para pesas con soporte firme en la muñeca (probablemente necesites también un cinturón para cargar). Evita realizar movimientos que te pongan en riesgo, no levantes demasiado peso y, claro, debes consultar a tu médico antes de comenzar de manera formal tu entrenamiento. Ahora ya lo sabes: cuando tienes músculos fuertes, no sólo te ves bien, también andas por la vida de manera óptima y segura; te recuperas mejor de lesiones de huesos, ligamentos, tendones y músculos, y evitas accidentes. ¡Ah! Y tu vida sexual se ve igualmente beneficiada. ¡Que La Fuerza te acompañe!

Lic. Claudia P. Abadié Coach en Cambio de Hábitos, Fitness y Nutrición Chef experta en Cocina Vegetal-Sustentable Facebook, Instagram y Twiter : @ClausSaludable

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la enfermedad MENSAJE ESENCIAL DEL SER

Palabras de Kateline Benkelfat

La enfermedad que se manifiesta en nuestro cuerpo físico, mental, emocional y espiritual siempre trae un mensaje esencial para el ser. La doctora Adriana Schnake nos enseña que la enfermedad y sus síntomas no son enemigos nuestros, si no que han aparecido para darnos un mensaje, y para conectarnos con aspectos esenciales de lo que significa ser humano. Es un llamado a tener una visión holística de la salud, a ver la enfermedad como una oportunidad para escuchar aquello que nuestro ser nos está tratando de mostrar hace mucho tiempo. Las enfermedades se manifiestan cuando hemos llegado al límite con algún tema: aspecto de nuestra personalidad, situación inconclusa, o problema con alguna persona. Y la información que la enfermedad trae es tan valiosa que si la callamos, con medicamentos o tratamientos que silencien el síntoma, no podremos trabajar con el mensaje que trae de nosotros mismos. Por tanto la función de aquellos que acompañamos procesos de sanación no debe ser el de callar el síntoma. Si bien en algunos momentos se necesita remediar el dolor causante de una enfermedad porque la calidad de vida de la

persona se está viendo muy afectada, no olvidemos que ésta no es la solución ni nos lleva a una sanación real, puesto que su propósito de aliviar el malestar y posiblemente el de recobrar un equilibrio orgánico o fisiológico es provisional. Si esto lo tuviésemos claro como clientes o profesionales de la salud, podríamos crear tratamientos o procesos de sanación con mejores resultados, donde las dos partes son responsables en lograr un equilibrio en el ser. Perls plantea que en la medida en que se pelea con un síntoma, éste se agrava, y si lo ignoramos o anulamos, la enfermedad seguirá allí en nuestro organismo. Mientras que si uno asume la responsabilidad de lo que está haciendo, cómo uno produce su propia enfermedad y cómo uno produce su existencia, empieza el crecimiento y comienza la integración. Así que cuando llega la enfermedad a nuestra vida, la invitación es a escucharla, darle la atención que requiere, como una amiga, como una mensajera que viene a contar lo que se necesita transformar, lo que no puede continuar igual.

En el libro La Liberación del Trauma, Berceli comparte que cuando el cuerpo tiene una reacción traumática, no lo elige de manera consciente, es una respuesta automática, una respuesta positiva ya que es el intento del cuerpo para protegerse. Y si esto es así, entonces el malestar no es nuestro enemigo; el síntoma o la enfermedad siempre tiene la intención de defender, alarmar, de decirnos algo sobre nosotros mismos. A partir de estos conceptos se comprende el por qué existen diversas teorías o profesionales dedicados a la salud que afirman que en el camino de la sanación, el poder de la cura está en ti. Esta visión, que nos invita a volvernos responsables, no excluye el buscar ayuda médica, psicológica, o la del profesional que se requiera para que nos oriente desde su experiencia. Todo lo contrario, es un llamado a que nos escuchemos y asumamos que para sanarnos necesitamos nuestra presencia y en ocasiones la de un profesional que nos facilite la compresión y purificación. El cáncer, la diabetes, el estrés, la ansiedad, el insomnio, la depresión, o cualquier

manifestación que te muestra un desequilibrio está informándote que existe algo que no está funcionando y que ese algo necesita ser atendido. Puede ser un órgano, tu mente, tus emociones, un estado o una relación. El llamado es a cambiar la mirada que le damos a la enfermedad. Y considero tres puntos fundamentales: Primero, verla como una aliada que viene a comunicarnos un asunto vital que requiere atención y transformación. Segundo, hacernos cargo. La responsabilidad de sanarnos es nuestra y el poder de la cura no está afuera, ni en una sustancia o en una persona. Tercero, los profesionales de la salud somos facilitadores y nuestra función es orientar desde tu realidad lo que podría aportar a tu sanación. Así que si hoy estás sufriendo una enfermedad o percibes que tu ser está en desequilibrio, recuerda que en esta manifestación de malestar está la cura, escúchala, date el tiempo de atenderla, pide ayuda si lo requieres y sobre todo confía que el poder de sanar está en ti.

Bibliografía: Berceli, D. (2008). Liberación del Trauma. Santiago de Chile: Editorial Cuatro Vientos. Perls, F. (1974) Sueños y existencia. Santiago de Chile: Editorial Cuatro Vientos. Schnake, A. (2007) Enfermedad, síntoma y carácter. Santiago de Chile: Editorial Cuatro Vientos.

Kateline Benkelfat Perafan Psicoterapeuta Gestalt Terapia presencial y virtual Instagram: @kateline.benkelfat

shiva y shakti

PALABRAS DE MARIA LETICIA CALVO

Shiva y Shakti son las fuerzas masculina y femenina del Universo que encontramos en cada partícula y átomo que lo componen; las mismas fuerzas que conviven en nuestro interior y que nos permiten crear en todos los niveles.

base de toda la creación en el mundo material, e incluso de la propia experiencia espiritual. El despertar de nuestra energía Kundalini puede suceder espontáneamente, por accidente, o por prácticas específicas de ejercicios respiratorios y posturas.

Son muchas las corrientes que intentan poner en palabras tan maravilloso evento del cosmos. La tradición hindú cuenta que en la base de la columna vertebral existe una energía dormida. Esta energía está representada bajo la forma de una serpiente enrollada en el hueso sacro, y en su sueño nosotros vivimos en un estado de ilusión llamado Maya. En este estado quedamos prisioneros de los ciclos kármicos de causa y efecto, ya que somos inconscientes de nosotros mismos como actores de nuestro verdadero papel en la vida.

Ese despertar, como en los cuentos de hadas, transforma la serpiente en una bella diosa, Shakti Kundalini, que asciende por la médula espinal, despertando y desposando a cada una de las divinidades que existen en cada Chakra. Estos dioses se activan cuando se desbloquean y armonizan los Chakras gracias a la energía Kundalini en ascenso.

En este estado sólo buscamos aquello que el mundo material nos ofrece. Nuestra felicidad depende inevitablemente de lo material: corazón, mente, alma y espíritu están esclavizados por la sensaciones materiales de placer y dolor y las conductas basadas en los conceptos del bien y del mal. En este sueño la seguridad y la estabilidad valen más que la espontaneidad y la libertad. Vivimos prisioneros del pasado, inseguros ante el futuro, perplejos ante el presente y, sobre todo, llenos de miedo ante la sombra de la muerte, que nos persigue paso a paso como si fuese el fin de todo. Cuando despertamos nuestra serpiente, despertamos la propia energía femenina del espíritu: esa energía física y sexual que es la

Al llegar al sexto Chakra en el entrecejo, Ajña Chakra, Shakti encuentra dormido a su eterno amado el Señor Shiva, nuestra consciencia espiritual, y comienza a danzar para él hasta despertarlo. Es en este momento que Shiva y Shakti se unen en un solo ser, realizando la boda mística donde los opuestos se unen para volver a la unidad de divinidad y humanidad, cuerpo y espíritu, danzando unidos en un solo ser. Shiva-Shakti ahora uno, se transforma en pura luz y atraviesa el portal de Brahma en el séptimo Chakra, desapareciendo en el infinito, volviendo a la Luz Original. El fundamento de esta historia afirma que sólo a través de la experiencia llegaremos a nuestra esencia, sólo a través de Shakti llegaremos realmente a Shiva, la energía vital que es el detonante fundamental para equilibrar y desbloquear los Chakras y encender la llama de la corona espiritual.

María Leticia Calvo Profesora de yoga, coach y Reikista. Fundadora del Centro de Dharma Yoga: calle Dean Funes 17 en la ciudad de Bernal, Buenos Aires, Argentina.

Palabras de María López

mEdItAcIóN DeL MeS LOVING-KINDNESS

La meditación loving-kindness, o amor y bondad, es una tradición de meditación Budista para fomentar el amor incondicional, inclusivo y abundante. El amor que promueve el metta, como se llama a esta meditación en el idioma Pali, no tiene condiciones, no depende de si alguien lo merece o no, ni está restringido únicamente a tus amigos y familiares.

Para iniciar toma una posición cómoda. Comienza a respirar naturalmente y enfoca tu energía a tu Chakra corazón, ese punto en el centro de tu pecho donde yace tu energía amorosa. Visualiza un torbellino en él, un torbellino verde esmeralda que fluye circularmente de manera libre y en armonía. Luego, repite en voz alta o mentalmente.

La meditación loving-kindness se extiende a todos los seres vivientes en el Universo. No hay expectativas de recibir algo de regreso. A través de esta meditación despiertas el amor puro, ese que habita dentro de cada uno de nosotros. La meditación comienza manifestando amor incondicional a nosotros mismos, para luego extendernos a nuestros seres más queridos y terminar con resto de seres vivientes en el Universo.

Soy feliz Soy saludable Estoy a salvo Vivo en paz

Esta meditación s es una visualización y manifestación de aprecio, amistad, compasión y resiliencia. Su práctica nace de una posición desinteresada, no buscamos alcanzar nada diferente que el amor puro sobre todas las cosas. Esta es una invitación a dejar a un lado al ego y sumergirnos en el simple amor.

Repitelo cuantas veces tu corazón desee. Luego, gradualmente transforma tus afirmaciones hacia los demás. Inicia visualizando a tus seres queridos, para luego visualizar a quienes te producen un rechazo o emociones difíciles y luego termina con personas neutras: desconocidos o parcialmente conocidos. Repite en voz alta o mentalmente: Que seas feliz Que goces de buena salud Que estés a salvo Y que vivas en paz.

cOnTrAtO

21 DÍAS DE MEDITACIÓN

Este es un compromiso conmigo mismo de permitirme fluir con la Energía Universal, entregarme a ella y confiar en su perfección. Yo __________________________________ (tu nombre) me comprometo durante los próximos 21 días: a darle prioridad a mi bienestar con una meditación diaria y a desear amor puro a todos los seres vivos sin excepción.

Con este contrato expreso y manifiesto al Universo que: EL AMOR ABUNDA DENTRO DE MI Firma: _______________________________ Fecha: ___ / ___ / ____

cAlEnDaRiO 21 DÍAS DE MEDITACIÓN

meditación del mes:

LOVING-KINDNESS 1

Marca cada día con una X o un ✓ apenas termines tu meditación diaria.

CUERPO MENTE ALMA María López hola@pizcadeom.com www.pizcadeom.com @pizcadeom