Un Mes a la Vez |Septiembre 2019 | Pizca de Om

SEPTIEMBRE 2019

Un�mEs� A La�vEz

CUERPO MENTE ALMA

CoNtEnIdO 3 ARROZ DE COLIFLOR Deliciosa y fácil receta vegana, perfecta para una cena ligera y nutritiva.

18 ¿QUÉ ES EL YOGA? Una mirada profunda al yoga, más allá de las lindas posturas que vemos en redes sociales.

20 LOS SUTRAS DE 10 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA LA VIDA Tips para mantenerte activo físicamente.

5 ALIMENTACIÓN CONSCIENTE Ejercicios para comer con consciencia y mejorar tus hábitos.

7 FUENTES DE PROTEÍNA VEGETAL ¿Estás considerando volverte vegetariano? Descubre las principales fuentes de proteína vegetal.

13 REDUCE TU HUELLA AMBIENTAL, AHORA 10 maneras fáciles de minimizar tu impacto al medio ambiente.

16 PENSAR BONITO Celebrando el mes de amor y amistad reflexionamos sobre la importancia de pensar bonito para entablar relaciones sanas.

PATANJALI Este antiguo sabio yogi de la India ordena sus enseñanzas en ocho pasos como camino a la liberación del ser.

22 LAS A.A: 12 PASOS A LA LIBERTAD Testimonio personal y anónimo de la alguien que se ha liberado de una adicción a través del programa de los 12 pasos.

25 MEDITACIÓN PARA CORTAR LAZOS Este mes de amor y amistad nos enfocamos en cortar lazos energéticos del pasado con las tijeras de la gratitud.

GRACIAS Hola! Muchas gracias por ser parte de la comunidad de Pizca de Om. Si aún no nos conocemos, mucho gusto! Yo soy Maria, la creadora de esta plataforma en la que comparto contigo todas las herramientas de las que me he agarrado, todo lo que he aprendido, lo que me ha servido y lo que no, para hacer de mi mundo un lugar mejor, un lugar con propósito.

Este mes de septiembre celebramos en Colombia el mes del Amor y la Amistad, y esta edición viene cargada de amor y sabiduría para entablar relaciones sanas y duraderas con quienes nos rodean, con el medio ambiente y con nosotros mismos.

Esta edición tiene como protagonistas a Claudia P. Abadié, Lorena Antúnez, Carolina de la Cueva, Ana María Valencia y alguien que prefirió dejar su nombre anónimo. Estas mujeres, expertas en diferentes áreas del bienestar, compartieron con nosotros su luz y sabiduría y hacen de esta una edición muy especial. ¡Gracias!

No olvides que las inscripciones a los talleres de meditacion online de Pizca de Om están abiertas. Visita www.pizcadeom.com para conocer a más detalle los maravillosos programas que tenemos para ofrecerte.

Vamos juntos de la mano por este eterno camino de crecimiento interior, con mucha atención y una Pizca de Om! Un abrazo fuerte María

ARROZ DE COLIFLOR El arroz de coliflor es una excelente alternativa para reemplazar el arroz y los carbohidratos en la noche. Al rayar o pasar el coliflor por el procesador obtienes un “arroz� que es muy nutritivo y sin carbohidratos. Puedes jugar y mezclarlo con diferentes vegetales y especias para darle sabor, color y textura! Veamos una receta muy sencilla de arroz de coliflor...

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RECETA

arroz de coliflor INGREDIENTES 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen Media cebolla picada finamente Una manotada de apio picado finamente Una manotada de zanahoria picada finamente Una manotada de calabacín picado finamente 3 tazas de coliflor cortado en ramitos Media cucharada de sal Una pizca de pimienta negra Especias al gusto PROCEDIMIENTO 1. Vierte el coliflor en un procesador de comidas hasta que obtengas un polvo fino. Esto no tarda más de 3 minutos, asegúrate de no hacerlo más de la cuenta pues desintegrarás el coliflor por

completo. Si no tienes procesador puedes obtener el mismo resultado con un rayador.

2. En un sartén a fuego medio calienta el aceite de oliva y cocina la cebolla hasta que esté translúcida.

3. Agrega el apio, la zanahoria y el calabacín y cocina hasta que su textura se suavice.

4. A continuación agrega el arroz de coliflor y cocina otros 5 minutos, revolviendo frecuentemente.

5. Sazona con sal y pimienta, incorpora bien a la mezcla y ¡listo!

Puedes guardar el arroz en la nevera en un recipiente sellado hasta 4 días o simplemente congelarlo.

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alimentación consciente S o I c I c eJeR

Reflexiona sobre las últimas 3 comidas que tuviste. ¿Qué estabas haciendo paralelamente? ¿Estabas mirando el celular? ¿Leyendo el periódico? ¿Terminando una tarea de trabajo?

Generalmente, cuando comemos, tenemos la mente enfocada en algo diferente. O a veces tenemos las comidas tan desorganizadas que nos comemos algo, lo primero que llegue a las manos, en 3 minutos del hambre que tenemos. En muchos otros casos, entramos a la cocina en piloto automático, sin realmente tener hambre, con el objetivo de apaciguar emociones incómodas como la ansiedad, la tristeza o la rabia.

Son estos hábitos los que afectan nuestros hábitos alimenticios. El primer paso para cambiarlos es tomar consciencia de ellos. Veamos dos ejercicios para elevar tus niveles de consciencia en cuanto a tu alimentación.

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DIARIO Durante la próxima semana lleva un diario de comidas. No te enfoques tanto en qué comes, sino cómo te estás sintiendo antes de comer cualquier cosa. Identifica las emociones que te están llevando a atracones de comida azucarada o grasosa. Escribe qué hiciste mientras comías: ¿Veías una serie de televisión? ¿o tal vez te actualizabas en Instagram? Toma nota de todos los hábitos que acompañan a tus comidas y toma consciencia de lo poco presente que eres al comer.

Al terminar este ejercicio notarás que has experimentado tu comida completamente consciente de ella. Con el tiempo descubrirás un universo de sabores y texturas que los alimentos siempre han tenido, pero que habías ignorado por tener la atención en otro lugar. Este ejercicio te ayudará a comer las porciones correctas y a elegir tus alimentos con consciencia.

EXPERIMENTA TUS 5 SENTIDOS Una excelente manera de llevar tu mente al presente cuando estés comiendo es experimentar los alimentos con tus 5 sentidos. Antes de tomar cualquier bocado haz el siguiente ejercicio: - Toma el alimento y siéntelo. ¿Qué texturas percibes? ¿Suave, áspero, húmedo o tal vez muy seco? ¿Y su temperatura?

- Luego obsérvalo. ¿Qué ves? ¿Qué colores identificas? ¿Que diferentes tonos de color observas en los alimentos?

- Ahora huele detenidamente lo que te vas a comer. ¿Qué diferentes olores identificas?

Cuando hueles una uva, por ejemplo, percibes aromas de césped y hojas muy verdes.

- Una vez te lleves el alimento a la boca y des el primer mordisco, presta atención a todos los sonidos que surgen.

- Y para terminar, busca identificar las diferentes capas de sabores. Si es un arroz, por ejemplo, ¿puedes identificar la cebolla o el ajo? Si es una fruta, ¿sientes la acidez y dulzura jugando simultáneamente en tu paladar?

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FUENTES DE PROTEÍNA VEGETAL La primera duda que surge cuando queremos inclinarnos hacia una dieta vegetariana o vegana es el déficit de proteína que esto implica. La carne es una fuente importante de proteína para el organismo y eliminarla de tu dieta requiere de planeación e información previa para asegurarte de mantener una dieta balanceada que proporcione todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Antes de tomar la decisión de convertirte al veganismo, consulta a tu médico.

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PRINCIPALES FUENTES DE PROTEÍNA VEGETAL

Soya

Maní

Los productos a base de soya son una de las fuentes más importantes de proteína vegetal. El contenido proteíco varía según el alimento: Tofu: El tofu es leche de soya cuajada, muy popular en la cocina asiática. Media taza ontiene al rededor de 10 gramos de proteína.

Edamame: El edamame es popular en Asia y su preparación conciste en cocinar las vainas de soya al vapor. Media taza contiene 8.5 gramos de proteína.

Tempeh: Este es un derivado de la soya, elaborado con hongos y soya fermentada. Su orígen es de Indonesia y contiene 30 gramos de proteína por taza.

Estos alimentos también son sustitutos de los productos lácteos pues tienen alto contenido de calcio y hierro.

El maní es rico en proteína y grasas saludables. Media taza de maní contiene alrededor de 20.5 gramos de proteína. La mantequilla de maní es también rica en proteína. Una cucharada de mantequilla contiene 8 gramos de proteína, lo que la hace una excelente alternativa de snack saludable y proteico!

Lentejas Las lentejas rojas o verdes son una excelente fuente de proteína, fibra y nutrientes como el hierro y el potasio.

Media taza de lentejas cocinadas contienen 8.84 gramos. La lentejas son versátiles, puedes agregarlas a sopas, curries, ensaladas o arroz para darle un toque extra de proteína a tus platos.

Almendras Media taza de almendras proporciona 16.5 gramos de poteína. Estas nueces son también fuente de vitamina E, excelente para la piel y los ojos.

Spirulina La spirulina es un alga verde o azul con un alto contenido de proteína vegetal. Dos cucharadas de polvo de spirulina tienen al rededor de 8 gramos de proteína y nutrientes como hierro, vitamina B y manganeso. El polvo de spirulina puedes conseguirlo en tiendas naturistas y mercados orgánicos. Para consumirlo disuelve el polvo en un vaso de agua, smoothie o jugo de fruta. También es posible rociar tus ensaladas o sopas con spirulina para añadirles proteína.

Quinoa Garbanzos Una taza de garbanzos cocinados contiene alrededor de 15 gramos de proteína. Los garbanzos pueden consumirse fríos o calientes y existen muchas preparaciones! Los garbanzos crocantes son un delicioso snack y el hummus de garbanzos es delicioso para acompañar tus ensaladas o sustituir la mayonesa en tus sanduches.

La quinoa es un grano con alto contenido proteico. Una taza de quinoa cocida contiene alrededor de 8 gramos de proteína. Este grano es también rico en nutrientes como magnesio, hierro, fibra y manganeso. La quinoa puedes agregarla a tus sopas o estofados y comerlas como plato principal o ensalada.

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Micoproteínas La micoproteína es una proteína vegetal elaborada a base de hongos (comúnmente conocida como Quorn). Este es un alimento procesado así que no es recomendable consumirlo en exceso. Media taza de Quorn contiene 13 gramos de proteína. Estos productos generalmente se consumen como sustituto del pollo, pues su textura y sabor es similar.

Revisa bien la lista de ingredientes: muchos productos a base de micoproteína contienen clara de huevo!

Semillas de chía Las semillas son un alimento con bajo conteni-

do calórico, ricas en fibra y grasas Omega 3 (exelentes para el buen funcionamiento del corazón). Las semillas de chía son una fuente completa de proteína: puedes encontrar hasta 2 gramos de proteína por cucharada.

Agrega semillas de chía a tus smoothies, rocea tus ensaladas o remójalas en leche de almendra para hacer un pudín!

Semillas de cáñamo

Similar a las semillas de chía, las semillas de cáñamo son una proteína completa. Estas semillas ofrecen 5 gramos de proteína por cucharada. Pueden utilizarse de la misma manera que las semillas de chía y las consigues online o en tiendas naturistas.

Fuente: Medical News Today www.medicalnewstoday.com

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Palabras de Claudia P. Abadié

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA LA VIDA Actualmente existen muchas formas de mantenernos vivos y saludables, pero una que nunca pasará de moda es la actividad física.

No todas las personas están acostumbradas a activarse o llevar una buena calidad de vida, así que en este espacio proporcionaremos algunas recomendaciones para comenzar ahora mismo.

Cuando se acercan los 60 o más, definitivamente habrá cambios anatómicos y fisiológicos que provocarán que actividades como amarrarse las agujetas, cortarse las uñas de los pies, levantarse por las mañanas sin sentir “crocante” el cuerpo, caminar largas jornadas sin agotarse, levantar objetos pesados, subir escaleras, mantenerse en cuclillas, hincarse, estirarse para alcanzar algo en rangos poco accesibles, hacer las labores del hogar o jugar con los nietos te resulten difíciles. Pero aun si eres una

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persona que ha practicado poca actividad física, siempre tendrás formas de obtener, mantener e incluso desarrollar tus cualidades físicas básicas para la vida: resistencia, fuerza y flexibilidad. ¿Por dónde empiezo?

No se trata de realizar maratones, ni de inscribirte en un centro de entrenamiento de moda donde levantes llantas, saltes cajas de casi un metro o cargues pelotas que pesan más de 10 kg, este no es el objetivo.

Para cada cualidad física existe un entrenamiento específico. La resistencia, por ejemplo, es la base de todo. Con ella y bajo la supervisión de un entrenador calificado, podrás desarrollar fuerza y flexibilidad.

Paso 1 Realiza actividades físicas cómodas y moderadas. Camina 30 minutos, baila un ritmo de bajo impacto, nada, rema, etc. La finalidad es que hagas el ejercicio que más te guste de tres a cuatro veces por semana. Lo más probable es que con estas actividades tu pulso se acelere, pero no deberá quitarte el aliento (las rutinas deben ir de menos a más).

Paso 2 Al ejercicio moderado y continuo, suma un estilo de vida relajado y una alimentación saludable para obtener beneficios como: · Corazón y vasos sanguíneos más fuertes. · Mayor transporte de oxígeno y nutrientes a todas tus células. · Control de la presión arterial. · Posibilidad de disolver coágulos dañinos. · Mayor colesterol bueno, menor colesterol malo. · Pulmones más fuertes. · Control del apetito. · Reducción del riesgo de enfermedades crónico degenerativas. · Movilidad articular. · Mejora de la capacidad de ritmo, equilibrio y cambio de dirección. · Claridad de pensamiento, optimismo y energía.

Paso 3 Honremos el cuerpo que nos tocó portar, procurando ser vigorosos, fuertes, sanos, productivos, autosuficientes y felices. ¡Que viva la experiencia, el crecimiento, la madurez, el aprendizaje y la conciencia! ¡Que viva la salud y la vida!

Lic. Claudia P. Abadié Coach en cambio de hábitos, fitness y nutrición Chef experta en cocina vegetal Facebook, Instagram y Twitter: @ClausSaludable

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10 MANERAS DE REDUCIR TU HUELLA AMBIENTAL

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Reduce o elimina el uso de plástico de un solo uso Evita las botellas y envases de plástico que utilizas una sola vez. En el supermercado, compra los vegetales sueltos, no los que vienen empacados en plástico y, peor aún, icopor. Carga una bolsa de tela en tu bolso para guardar ahí tus compras y evitar las bolsas plásticas.

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Reduce o elimina el consumo de carne roja La ganadería es uno de los principales contaminantes de nuestro planeta y el principal responsable de los incendios en el Amazonas. Busca minimizar o eliminar por completo tu consumo de carne roja. Como cualquier cambio, será extraño al comienzo, pero con el tiempo te acostumbrarás y disfrutarás este nuevo estilo de vida.

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Apoya a productores locales Cuando adquirimos productos importados, agregamos innecesariamente a nuestra huella ambiental pues los productos y alimentos deben viajar distancias largas (en barco, avión o por tierra). Apoya a productores locales y reduce así el impacto ambiental que generas al planeta.

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Apaga las luces Una manera sencilla de reducir tu consumo de energía es apagando las luces y utensilios que no estés necesitando.

En lo posible, desconecta los electrodomésticos cuando no los estés utilizando: muchos consumen energía aunque estén apagados.

5

Camina, monta en bici o utiliza transporte público Si movilizarte en un vehículo es inevitable para tu estilo de vida o ciudad en que vives, asegúrate de tener al día su mantenimiento para reducir las emisiones de gases del vehículo al mínimo posible. O, por qué no, considera cambiarte a un vehículo eléctrico!

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Paga tus cuentas online Reducir la cantidad de papel que utilizamos es clave para ayudar al medio ambiente. Las mayoría de proveedores de servicios ofrecen la opción de facturas y recibos en línea. Busca siempre elegir esta opción para minimizar el uso de papel innecesario.

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No utilices la secadora de ropa La secadora de ropa eléctrica es un electrodoméstico con muy alto consumo de energía. En lo posible busca colgar tu ropa para secarla y así disminuir el consumo de energía en tu hogar. Además, con su uso frecuente, la secadora daña los textiles así que para el buen mantenimiento de tu ropa será siempre mejor secarla al aire libre.

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Dona a una fundación que ayude al medio ambiente Aporta todos los meses, así sea poco, una ayuda monetaria a una fundación que trabaje en mejorar las condiciones del medio ambiente. Existen fundaciones que se dedican al reciclaje, otras a la educación popular y otras a combatir crisis y catástrofes que los seres humanos estamos creando con nuestros hábitos de consumo.

Recicla responsablemente Investiga las prácticas de reciclaje de tu ciudad y busca seguirlas responsablemente. Esto es tan sencillo como comprar una segunda caneca para los desechos plásticos y de papel.

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Compra conscientemente y adquiere productos de calidad, que duren Tenemos la tendencia de discriminar por precio y siempre comprar los productos más económicos. Desafortunadamente bajo precio no siempre equivale a calidad. A la larga, es más económico comprar productos que te duren y que no tengas que reemplazar después de poco.

pensar bonito Palabras de Ana María Valencia Mayor

En Colombia celebramos el Amor y la Amistad en Septiembre. Con ese motivo hoy nos enfocamos en una herramienta para entablar buenas relaciones: reflexionar lo valioso del Pensar Bonito y cómo este hábito puede cuidarnos y cuidar a otros. ¿Qué es pensar bonito?

Pensar bonito es saber cultivar nuestra mente, pero sobre todo nuestro corazón. Los pensamientos que generamos en nuestra mente son como alimentos que van directo a nuestro corazón, donde se albergan los sentimientos.

Nuestro poder de transformación tiene mucho que ver con el manejo de nuestros pensamientos: el cuerpo responde a ellos, en él se cultivan las emociones y sentimientos y así nuestros mecanismos de respuesta a todo lo que nos sucede. Este es un tema muy amplio, el tema de los pensamientos y las emociones cuenta con muchos estudios científicos al momento, pero este mes nos enfocaremos en el Poder de Pensar Bonito.

Pensar bonito, es saber conservar pensamientos cariñosos en tu mente. Además de pensar que las cosas te salen bien o que el día va ser productivo, es pensarlo con amor y cariño. Es saber

decir: “Gracias por un nuevo día” y, mejor aún, decir: “Qué lindo día el que tengo hoy”, “El brillo del sol es reconfortante, como el oro”. Pensar bonito es saber albergar en tu mente la pureza de un corazón sano, inocente, mas no ingenuo. La inocencia es la pureza de un corazón y una mente que no se dejan permear por la negatividad, la avaricia, la envidia, el rencor y el egoísmo en general. Así tu mente no pierde el tiempo creando historias dramáticas o violentas. Pensar bonito es un hábito para entrenar la estructura de tu pensamiento ante todo acontecimiento, por muy sencillo o grave que pueda ser.

Por ejemplo, si tu pareja no te contesta una llamada, ¿Cuál es tu reacción inmediata? Sueles pensar: “¿Con quién estará?”, “¡Siempre me toca marcar varias veces!”, “¿Será que le paso algo malo?” Pensamientos como éstos van acompañados de un vacío en el estómago (miedo), apretada de dientes (rabia) o quejas (frustración y control).

Pensar bonito sería algo mucho más simple, reemplazando los pensamientos anteriores con: “No puede contestar ahora, mejor le envío un mensaje por chat”, “Está ocupado, más tarde le marco”, “Apenas pueda me devolverá la llamada”.

Una mente que piensa bonito, crea un mundo bonito. ¡Así de sencillo!

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Pensar bonito nos evita estrés e ideas saboteadoras. Pensando bonito permanecemos en nuestro centro de paz y, en especial, nos evita hacer prejuicios innecesarios, sobre todo frente a las personas que queremos, o frente a alguien que estamos conociendo. Los prejuicios colocan barreras evitando la conexión real de alma a alma. La queja constante, por ejemplo, aleja a las personas. A nadie le gusta estar con una persona que todo el día está renegando o criticando sin aceptación o disfrute de la vida.

Pensar bonito no se trata de andar por la vida sin tomar precauciones. No se trata de ser ingenuo. Ingenuo es quien no quiere ver su realidad, tal vez porque le duele o porque no quiere ser confrontado. Pensar bonito es saber optar por la sabiduría de tu interior, que no se deja llevar por las rutas del pensamiento tóxico, destructivo, imaginando lo peor de la situación o de las demás personas.

Pensar bonito es saber elegir el amor y su grandeza incluso en situaciones difíciles. Es traer el amor a dicha dificultad y no dejarse quitar la paz interior. Pensar bonito determina cómo quiero ir por la vida: desde la claridad y el amor o desde la oscuridad y el sufrimiento. Este pensar bonito es una excelente manera para dejar de sufrir y relacionarnos con la vida y los demás desde un lugar de afecto, aceptación y apertura.

Piensa bonito en todo suceso diario. Si en una cita te hacen esperar, no reniegues, no te enojes, no hables mal de la persona. Piensa bonito: “Voy a llamarla y salir de dudas”, “Me gusta ser puntual”, “Mientras espero voy hacer unas llamadas pendientes”. Se vale decir que no, pero pensando bonito y sin necesidad de crear malos ratos: “Lamentablemente no podré esperar, será mejor acordar otra cita, en un mejor momento”, “Con este tiempo libre, voy a llegar más temprano a casa para…”. Si estás en una discusión puedes pensar: “Me molesta lo que dice. Mejor me tomo mi tiempo para revisar la situación en calma y evitar empeorar las cosas”, “Algo no funciona, es mejor buscar otra alternativa donde todos estemos bien”, “ ¿Qué puedo hacer mejor en este momento?”.

Se trata de salirle adelante a las situaciones, cuidándote y cuidando a las personas que quieres. Es crear un diario vivir afectuoso y llevar esto a tus relaciones. Pensar bonito es estar conectados, desde la gratitud y la receptividad a los aprendizajes de la vida.

Saluda, despídete y usa palabras amables.

Todos buscamos estar con personas que nos brinden buena vibra, amor y cariño.

Ana María Valencia Mayor Life Coach - Coaching Ontológico y Espiritual Liderazgo personal Instagram: @anavalenciamayor

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¿qUé�eS eL YoGa? Palabras de Lorena Antunez Se piensa que el yoga solo consta de hermosas Asanas logradas producto de la flexibilidad. Pero las Asanas (posturas) no son el fin en sí mismo, sólo son el vehículo hacia el camino a la autorrealización.

Es el trayecto de ir limpiando ese recorrido desde adentro hacia afuera lo que nos regala el yoga. Fluir la energía vital. Conectarnos con la esencia más pura de nuestro ser.

La columna vertebral del Yoga es la respiración. Es el primer paso para conectarse con el cuerpo. Cuando respiramos, no inhalamos simplemente oxígeno, también inhalamos Prana: la fuerza vital del Universo.

Los yoguis están más interesados en este aspecto de la respiración que en el más evidente: el físico. La palabra Prana proviene del sánscrito y significa “energía absoluta”.

Al activar la consciencia en la respiración, la inhalación nos llena de energía, la retención la preserva, y la exhalación la drena, la depura. Al conectarnos realmente con el Prana, lograremos la entrada al camino amoroso

que nos entrega el yoga, a transportar la energía vital por todo el cuerpo.

Nuestro cuerpo es el conductor de nuestra energía.

Desde pequeños procuramos por medio de juegos y deportes poder drenarla. Ya de adulto se nos va haciendo un poco más difícil conectar con nuestro cuerpo y canalizar tanta energía.

La práctica de posturas, y posteriormente ajustes, como consecuencia de la respiración, nos conecta con nuestro cuerpo; de ahí nacen las Asanas, que no se trata de estiramiento y flexibilidad, sino de ajuste y liberación de tensión.

Una Asana no es mala o buena, y mucho menos perfecta.

Es exactamente como sea el vehículo que la realiza, como la anatomía de cada cuerpo. Es una postura que llega a ser cómoda luego de conseguir el balance entre el esfuerzo y la relajación, haciendo que la estructura se soporte de manera natural. Amar nuestro cuerpo, conocerlo y respetar sus límites es el logro final de las Asanas.

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Las Asanas nos preparan a la meditación. Se dice que una vez dominada una postura debe usarse frecuentemente para meditar. La meditación es la experiencia de paz profunda, una calma que es meramente una ausencia de perturbación en el cuerpo, es estabilidad y fuerza surgiendo de la calma. Es el arte de dominar la mente.

Como vemos, el Yoga va más allá de hacer una Pincha, o llevarse los pies detrás de la cabeza. Es la armonía que se logra de manera amorosa entre el cuerpo, la respiración y la mente.

Ahora bien, el Yoga se cree que sólo se practica en una hermosa Shala, sobre un mat y con un bello mantra de fondo, pero la realidad es que esta maravillosa senda nos acompaña, se practica y se vive en el día a día. Durante un trancón camino al trabajo, durante una reunión importantísima para nuestro futuro laboral, en momentos de tensión familiar y de pareja. Simplemente el yoga se practica en cada respiración consciente que realizamos.

Principalmente nos enseña a derrumbar nuestro ego, el protagonista de la mayoría de los conflictos, peleas y discusiones que solemos vivir en nuestra rutina diaria.

Nos libera de nuestros miedos, de la ira y de la avaricia, de las ganas de querer resaltar ante el mundo, en donde siempre termina ganando el estrés. Nos lleva a un punto de humildad en donde el ser invisible no es un acto de cobardía o de baja autoestima, es simplemente aceptar quienes somos sin llegarnos a cuestionar si somos mejor o peor que alguien, si estamos haciendo las cosas bien o mal.

Nos invita a rendirnos, a no competir ante otros, a no ver al otro como un rival a vencer. Busca la ecuanimidad.

Para el yogui, los acontecimientos de la vida no se dividen en buenos o malos. No existen penas ni glorias, existe un estado de quietud que le da entrada a la paz interior que tanto añoramos; ese estado de paz que conseguimos dentro de nosotros.

Hablamos de ser libres de lo que nuestras mentes nos imponen, ser libres de la coacción de nuestras emociones.

Hablamos de paz, de libertad.

Hablamos de YOGA.

Lorena Antunez Profesora de yoga y blogger Instagram: @lorenaantunez https://lorenaantunez.wixsite.com/yoga

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Palabras e imagen de Carolina de la Cueva

LOS YOGA SUTRAS DE PATANJALI más allá del Asana... ¿Qué pensamos cuando escuchamos la palabra “yoga”?

La mayoría lo asocia con posturas, movimientos físicos, y quizá algo de respiración consciente; lo cual es cierto, aunque comprende muchísimo más que esto.

Patanjali, antiguo sabio de la India y autor de los Yoga Sutras, ordena estas enseñanzas en ocho pasos o miembros, lo que hoy es mejor conocido como Ashtanga Yoga: un camino a seguir para la liberación del ser.

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LOS 8 PASOS DE PATANJALI 1. Yamas: reglas éticas o recomendaciones

personales que sugiere tengamos para con nuestras relaciones con los demás.

Ahimsa (no violencia), Satya (veracidad), Asteya (no tomar lo que no te pertenece), Brahmacharya (control de los placeres sensoriales: sobreponerse ante el deseo), Aparigraha (aceptar que no poseemos nada / nadie).

2. Niyamas: cómo obrar para sentir paz y armonía para con nosotros mismos.

Saucha: pureza-limpieza tanto de cuerpo como de la mente y de todo lo que te rodea; de este modo tu ser podrá verse reflejado en tu mente y así despejar la confusión del mundo material.

Santosha: contentamiento-observación y agradecimiento con lo que ES. Desanclar la mente del pasado y futuro y poder apreciar la vida tal cual es nos libera de tensiones mentales que devienen en enfermedades psíquicas y físicas.

Tapas: austeridad; su objetivo es el de meditar adecuadamente. Ser disciplinado, fortalecer el autocontrol para no aceptar las inferencias del cuerpo.

Swhadyaya: estudio de uno mismo. Desarrollar la auto observación para de esa manera poder modificar nuestras acciones-reacciones.

Ishvaraprandhana: aceptación, rendición y compromiso con la divinidad. Fundirse con la voluntad divina para estar en armonía con los

procesos naturales que devienen en una vida más orgánica.

3. Asana: aspecto del yoga más popular en occidente; posturas físicas para liberar al cuerpo de condicionamientos y patrones de pensamiento autoimpuestos.

4. Pranayama: ejercicios respiratorios para

aumentar nuestra capacidad pulmonar y de ese modo alinear(nos) con el propósito divino y expandir nuestro potencial humano. Respirar de manera completa aumenta la vitalidad y calidad de vida.

5. Pratyahara: absorción de los sentidos.

Fundirse en uno mismo y practicar la auto observación, abandonar momentáneamente todo lo relacionado con el mundo externo o de los cinco sentidos.

6. Dharana: llegado este punto, el objetivo es

fundirse con el objeto de meditación: mantra, imagen, sonido, respiración, etc.

7. Dhyana: estado meditativo. Se suelta el objeto de meditación y se experimenta la presencia tal cual es: completa, quieta y eterna.

8. Samadhi: fusión con el Uno. El alma vuelve a su fuente de origen y se libera de Samsara o la rueda de nacimientos y muertes.

Carolina de la Cueva Profesora de yoga y dueña de Ahimsa Yoga Studio en Villa Ballester, Buenos Aires, Argentina.

Instagram: @carocueva y @yogastudioahimsa

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TESTIMONIO ANÓNIMO

Los 12 pasos: ¿un camino sin fin?

“Hola, soy [tu nombre] y soy alcohólica/drogadicta/codependiente/anoréxica/bulímica/adicta al sexo en recuperación.” Así empiezan todas y cada una de las reuniones de 12 pasos: digo quien soy y admito qué me aflige. Me identifico con mi nombre, un nombre que carga con mi historia, que me identifica con lo que he vivido y determina cómo me percibo a mi misma.

Acepto mi condición como una persona que sufre de una manera determinada: con las sustancias, las relaciones o la comida, trato de sanar un dolor infinito que llevo en mí, que he llevado por mucho tiempo- un dolor que me esta carcomiendo el alma. Digo quién soy, admito qué me causa sufrimiento y abro mi corazón a otros que sufren igual a mi para sanar mis heridas.

Los 12 pasos, la base de las asociaciones anónimas, tienen una premisa tan simple que parece fácil: los comportamientos autodestructivos, sean cuales sean, son creados, perpetuados y explotados por un hoyo negro emocional y espiritual que llevamos por dentro, que se traduce a nuestras condiciones físicas y materiales. Debido a los traumas emocionales que hemos vivido desde la infancia, utilizamos diferentes mecanismos de alivio, basados en nuestra disposición personal, nuestra historia familiar y nuestras influencias culturales.

Estos mecanismos de alivio llegaron a mi vida como la solución. La primera vez que los utilicé, sentí un desahogo, un consuelo, una sensación de control o descontrol- una desconexión total con mi propio dolor, un dolor que en el momento ni siquiera me aceptaba a mi misma. Y es que no puede ser más claro: el alivio tan grande que experimenté con los comportamientos autodestructivos fue exacta-

mente proporcional al dolor que llevaba por dentro. Es así como las sustancias, las relaciones tóxicas o la comida se convirtieron en un arma invaluable: mantenían el dolor a raya, me permitían disfrutar de una ilusión de satisfacción que había perdido. Pero pronto, las circunstancias me confrontaron con la lección más importante que he tenido que aprender: que la ilusión es poderosa, pero nunca lo suficientemente poderosa para negar la realidad.

La verdad es que tenía un control totalmente ilusorio sobre las sustancias, las personas y la comida. Estos mecanismos de alivio no eran la solución, solamente eran los síntomas de una enfermedad cruel que me estaba rompiendo el cuerpo, el corazón y el alma: eran síntomas de una pobreza espiritual. Eran síntomas de una depresión infantil, con la cual nunca quise lidiar hasta el punto de quiebre. Eran síntomas de una desconexión emocional que se traducía en un hedonismo perverso, pero, sobre todo, eran síntomas de una autoestima tan baja, que mi manera de relacionarme conmigo misma era a través del abuso emocional: el deseo de hacerme tanto daño como fuera posible era mi mayor motivación.

Por 6 años estuve medicada psiquiátricamente, entrando y saliendo de programas de recuperación como si fueran cursos de verano, odiándome a mi misma, sin tener nada más para ofrecer a las personas que me rodeaban que un dolor casi tan extremo como el que llevaba por dentro. No admitía la destrucción que causaba con cada una de mis acciones, siempre tenía una excusa para echarle la culpa a lo que fuera: todo, con tal no mirarme a los ojos al pasar por el espejo

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Pero escribir estas líneas no me llenan de rencor, de miedo, de sufrimiento. Compartir mi historia me llena de agradecimiento por ese dolor, de orgullo por la persona en la cual me he transformado, y esperanza por el futuro que me depara. Todo esto es gracias a los 12 pasos (en mi caso, de Codependientes Anónimos, CoDA).

Los 12 pasos y la comunidad de CoDA llegaron a mi vida en un punto crítico, donde, después de 6 años de sufrimiento intermitente, había trascendido la parte más dura de mis adicciones y trastornos alimenticios con la ayuda de terapia psiquiátrica, pero seguía atrapada en la relación más toxica que he tenido en mi vida: la relación conmigo misma.

Debo decir que, sin apoyo terapéutico, nunca hubiera estado lista para recibir los regalos de CoDA. Es decir, los 12 pasos llegaron a mi después de que múltiples tratamientos lograran desmontar años de toxicidad emo-

cional e intelectual que impedían cualquier recuperación que durara en el tiempo.

Con ayuda profesional pude romper los patrones físicos y emocionales que me mantenían en el sufrimiento, y con CoDA, tuve la oportunidad de seguir construyendo mi camino con una clase de ladrillos muy diferentes a los que conocía: los ladrillos de la espiritualidad. Hoy, veo claramente cómo mi soberbia (cuyo origen era mi baja autoestima) y mi racionalidad me impedían considerarme un ser espiritual. Para mi, el programa de los 12 pasos ha significado explorar mi lado espiritual, llegando a mis propias conclusiones acerca de qué significa para mi ser un “ser espiritual viviendo una experiencia humana”, como lo pone Pierre Teilhard de Chardin (al que le interese, la conclusión que más se alinea con mi disposición mental es una espiritualidad no-teísta: no toca ser creyente para caminar los pasos).

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Es así como los 12 pasos se han convertido en mi práctica espiritual basada en la humildad, la honestidad, la gratitud y la alegría. Todo esto suena como si lo hubiera hecho yo sola, pero la verdad es que es a partir del pilar de la comunidad desde donde he podido trascender mis traumas, mis miedos y mis odios.

CoDA se ha convertido en mi lugar de comunidad: basado en el anonimato, es en este espacio donde dejo de sentirme sola, donde me siento comprendida y apoyada, donde puedo confesar las partes más oscuras de mi misma sabiendo que solo recibiré luz a cambio. Ser testigo de cómo los miembros de mi grupo mejoran sus conductas cada semana, teniendo la valentía de ser radicalmente honestos consigo mismos e infundiendo cada palabra con amor y esperanza, me impulsa a ser la versión más luminosa de mi misma que

puedo ser. Esos ejemplos de transformación y trascendencia, de cómo salieron del hueco en el que se metieron, de cómo se perdonaron a sí mismos para perdonar a otros, de cómo viven desde la entrega y la meditación, sus vidas y sus dolores, son como la semilla de una mejor manera de amarme a mi misma, una semilla que depende de mi cuidado y cariño para germinar.

Supongo que eso es lo que quiero decir con estas líneas: estoy floreciendo, es primavera. Mi abono son los 12 pasos, mi práctica espiritual es el agua, y mi sol siempre será la esperanza de que el sufrimiento es pasajero y la alegría, eterna como el camino.

Escribo esta historia desde el anonimato, en honor a las 12 tradiciones de CoDA.

Enlaces a las doferentes asociaciones de 12 pasos: Alcohólicos Anónimos http://www.cnaa.org.co/ Narcóticos Anónimos http://www.nacolombia.org/web/ Co-Dependientes Anónimos http://codacolombia.org/ Anorexic@s y Bulímic@s Anónimos http://aba12steps.org/ Sexólicos Anónimos https://www.sacolombia.com/portal/ Familiares de Alcohólicos Anónimos http://al-anon-alateencolombia.org/ Nicotina Anónimos http://nicotine-anonymous.org/presentando-a-nicotina-an%C3%B3nimos.html Comedores Compulsivos Anónimos http://comedorescompulsivos.co/

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Palabras de María López

rEfLeXiÓn�dEl�mEs En este mes de amor y amistad celebramos no solo los amores y amistades que hoy nos hacen felices, en este mes reconocemos aquellos ciclos de relaciones que cierran o han cerrado. Las relaciones que cerramos le abren espacio a nuevas experiencias en nuestro camino. Y cada experiencia de nuestro pasado nos hace ser quienes somos hoy. Este mes de septiembre realizaremos una meditación para cortar lazos, que muchas veces nos mantienen atados a un pasado que nos estanca y nos previene evolucionar y continuar con nuestro crecimiento. Durante este mes cerraremos ciclos, cortaremos lazos con las tijeras del agradecimiento y le abriremos espacio a nuevas circunstancias de nuestra vida que marcarán un paso adelante en nuestra evolución como individuos.

Tenemos la tendencia de esperar que las relaciones sean para siempre, sin embargo ¿qué lo es? No todas las relaciones están destinadas a durar el resto de tus días. Cada encuentro en nuestro camino tiene un propósito, y frecuentemente ese propósito se cumple sin tener que ser para siempre. Aprender a reconocer que los ciclos cumplen su propósito y deben acabarse nos permite liberarnos de emociones incómodas, aprender de la experiencia y emprender camino hacia nuevos lugares que aporten a nuestra evolución.

Sin importar qué tan tóxica sea o haya sido

una relación, ya sea de pareja, familiar o de amistad, ésta llegó a tu camino porque tenías asuntos pendientes por resolver. Tenías cosas por aprender. Cada experiencia en nuestro camino merece ser vista con agradecimiento, pues cada paso que damos nos va construyendo como personas. Cada evento tiene un propósito y, aunque tal vez hoy sea difícil para ti verlo, más adelante mirarás atrás y le encontrarás sentido a todas tus vivencias.

Así que esta es una invitación para que este mes no solo celebres las relaciones que hoy te alegran el Alma. Este mes cambia la perspectiva que tienes hacia las relaciones pasadas y todos los contratiempos que has vivido en todas tus encuentros interpersonales. Observa tu pasado con agradecimiento y compasión.

Compasión contigo y con quienes han llegado a tu camino para retarlo. Por quienes llegaron, cumplieron su propósito en tu vida y se fueron dejándote una buena dosis de sufrimiento, tal vez, pero una dosis mayor de enseñanza.

Agradecer implica aceptar. Agradecer implica permitirnos absorber el aprendizaje disponible para nosotros en cada situación.

Agradecer nos catapulta hacia un estado de abundancia: no nos enfocamos en lo que hace o hizo falta, sino en todo lo que abunda en nuestras vidas en cada momento. Ver nuestras vidas desde esta perspectiva nos permitirá atraer plenitud y amor.

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cOnTrAtO

21 DÍAS DE MEDITACIÓN

Este es un compromiso conmigo mismo de permitirme fluir con la Energía Universal, entregarme a ella y confiar en su perfección.

Yo __________________________________ (tu nombre) me comprometo durante los próximos 21 días: a darle prioridad a mi bienestar con una meditación diaria a identificar los lazos energéticos que aún me atan a mi pasado a ser consciente del camino perfecto del Universo a agradecer por todo el aprendizaje recibido hasta hoy y a cortar lazos con las tijeras del agradecimiento.

Firma: _______________________________ Fecha: ___ / ___ / ____

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mEdItAcIóN Para esta meditación asegúrate de buscar un espacio en completo silencio y sin interrupciones. Utiliza tu celular o un reloj de alarma para establecer el tiempo que desees meditar.

Si no tienes experiencia meditando, te recomiendo empezar con 5 minutos.

Gradualmente puedes ir incrementando el tiempo de tu meditación.

Coloca velas, incienso o cualquier otra cosa que fomente relajación en ti. En cuanto a tu postura, puedes elegir sentarte en una silla o en un cojín de meditación. Si te sientas en una silla, asegúrate de que ambos pies estén en contacto con el suelo y evita recostarte contra el espaldar de la silla. Adopta una posición firme y a la vez relajada. Busca que tu espalda esté en su posición natural y relaja tus hombros.

Cuando estés listo cierra tus ojos y observa tu respiración por unos instantes. Percibe cómo con cada respiración tu atención va dejando el mundo externo y se va sumergiendo a tu mundo interior. Permite que cada respiración calme tu mente y baje las revoluciones de tus pensamientos.

Comienza a visualizar a esa o esas personas de tu pasado (sea reciente o lejano) con quienes guardas rencor, sinsabor o rabia. Elige

a la primera persona que tu intuición indique y permite a las demás desvanecer en tu consciencia.

Imagina ahora que estás en el centro de parque lleno de flores y tus animales preferidos. Estás en un lugar próspero y cálido, tu mundo interior. Y esa persona esta mirándote a una distancia prudente, con un lazo verde que los conecta. Un lazo de emociones y sentimientos cuyo grosor se determina por la profundidad de emociones que percibes al mirar a esta persona a los ojos.

A continuación comienza a hacer una lista de las cosas que agradeces a esta persona.

Puedes hacerla en voz alta o mentalmente, pero visualizándote diciéndolas tu meditación. Agradece a esta persona por cada recuerdo lindo que te llega y por cada recuerdo difícil, manifiesta que lo o la perdonas y agradece por el aprendizaje que ese evento dejó en ti.

Una vez termines de agradecer y perdonar, imagina que sacas del bolsillo unas tijeras. Y con ellas vas a cortar el lazo que te une con esa persona, manifestando: “Te dejo ir, con perdón y agradecimiento.” Repite esta frase hasta que la alarma te avise que el tiempo se ha acabado.

cAlEnDaRiO 21 DÍAS DE MEDITACIÓN

propósito del mes:

CORTAR LAZOS CON LAS TIJERAS DE LA GRATITUD 1

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Marca cada día con una X o un ✓ apenas termines tu meditación diaria.

CUERPO MENTE ALMA Edición: María López hola@pizcadeom.com www.pizcadeom.com @pizcadeom