Revista Pizca de Om by Pizca de Om

DICIEMBRE 2019 - MARZO 2020

LA REVISTA DIGITAL

Jugos detox y cocina saludable Rituales para recibir el nuevo año

MEDITACIÓN MINDFULNESS

Tips para establecer tus resoluciones

CoNtEnIdO 5 JUGOS DETOX Limpia tu organismo después de año nuevo con estos jugos llenos de vitaminas y antioxidantes.

9 ALTERNATIVAS DE COCINA SALUDABLES No tienes que abandonar tus platos favoritos para alimentarte más sano, solo cambia tus métodos de cocción! 11 INSPIRACIÓN SALUDABLE Blogs y cuentas de Instagram para que te inspires y siembres nuevos hábitos alimenticios en 2020. 13 RESOLUCIONES DE SALUD, DEL AFÁN SOLO QUEDA EL CANSANCIO! Paciencia y constancia para que tus resoluciones de salud no sean solo una ilusión y se vuelvan realidad.

22 RITUAL PARA MANIFESTAR INTENCIONES Y REGRESAR A LO ESENCIAL Prestando atención a los pequeños detalles de la vida para vivir en gratitud e impregnarnos de energía positiva. 15 PARA VERTE BIEN, ÁMATE PRIMERO Si buscas el amor propio a través de la vanidad y la estética, no te pierdas este artículo.

17 VACACIONES: UNA DOSIS DE AUTOAYUDA Lista de libros de autoayuda para nutrirte por dentro estas vacaciones. 20 POR UN 2020 PLENO Y FELIZ 12 hábitos para incluir en tus resoluciones y construir una vida plena en el 2020.

24 ¿QUIERES VIVIR UNA VIDA CONSCIENTE? COMIENZA POR TU CLOSET Incrementa tus niveles de consciencia y descubre la meditación en movimiento que te ofrece organizar y limpiar tu closet. 26 CIERRE DE CICLOS Y NUEVOS COMIENZOS: RITUAL PARA RECIBIR EL NUEVO AÑO Ejercicio poderoso para soltar el pasado y recibir el nuevo año con energía fresca y mucha claridad. 29 MEDITACIÓN POR 3 MESES: MINDFULNESS Meditemos juntos volviendo a lo básico: meditación mindfulness enfocanto toda tu atención a la respiración en la nariz.

LoS AuToReS

Esta edición está recargada de sabiduría e inspiración gracias a la colaboración de este maravilloso grupo de mujeres expertas en diferentes áreas del bienestar.

DANIELLA BELLIZIA CHACÓN | Bogotá, Colombia @fefitnutricion Soy nutricionista holística, culminando mis estudios de herbología (curación a través de plantas). Mi trabajo consiste en ser un apoyo terapéutico en el proceso de cambio y mejoramiento de hábitos de vida para fomentar salud. Mi pasión es educar sobre alimentación y nutrición consciente en salud y enfermedad; usando tendencias actuales que integran mente, cuerpo y espíritu. Mi diferencial es el trabajo con deportistas, personas activas, vegetarianos y personas con trastornos alimentarios.

CAMILA ANDREA FORERO LÓPEZ | Bogotá, Colombia @lotoesencial | www.lotoesencial.com lotoesencial.bienestar@gmail.com Maestra de meditación certificada por Mujer Holística, Estudios en Coaching Transpersonal de la Fundación de Estudios Integrales de Argentina, actualmente cursando formación para ser Mentora de Hábitos de Bienestar en el Instituto de Hábitos de MX. Emprendedora Colombiana en el área del bienestar personal desde hace 4 años. Fundadora de Loto Esencial. Sigueme en mis redes sociales para que aprendas a vivir en mayor bienestar y desarrollar tu ser desde lo esencial.

VANEZZA ROCA | Madrid, España. @van_roca | +34 690 799 806 | vanroca.yoga111@gmail.com Apasionada por el desarrollo espiritual, viajes y yoga. He recibido formación en India, Colombia y España. Certificada en el 2017, en Rishikesh en Hatha Yoga, 200 hrs. Viví en India durante 3 años donde tuve la oportunidad de realizar Meditación Vipassana, aprender sobre el Ayurveda, viajar de manera local, y presenciar enseñanzas espirituales de grandes maestros. Actualmente imparto clases de yoga tradicional personalizadas en Madrid y lidero viajes a India con propósito de desarrollo espiritual 2 veces al año para los meses de marzo y octubre.

LoS AuToReS

Esta edición está recargada de sabiduría e inspiración gracias a la colaboración de este maravilloso grupo de mujeres expertas en diferentes áreas del bienestar.

GABRIELA SAN VICENTE | MEXICO y ESTADOS UNIDOS @healthyandhappybygaby | www.healthyandhappy.com.mx Soy Gaby San Vicente, tengo 37 años, soy mexicana, pero tengo casi 3 años viviendo en EUA. Soy coach en cambio de hábitos por el Instituto Hábitos y tengo un diplomado en cocina vegana y sustentable con la chef Reneé Solari. Doy terapias de coaching para cambio de hábitos y soy la creadora del programa ‘Por una vida más saludable y feliz’ y el libro de ejercicios ‘El camino hacia la gratitud’. “Porque estar saludable es encontrar el equilibrio entre nuestra mente, nuestro cuerpo y nuestro espíritu”.

ANA MARIA VALENCIA MAYOR | Bogotá, Colombia @anavalenciamayor Comunicadora profesional y coach ontológica. Master en Liderazgo. Apasionada y practicante de la vida espiritual desde hace 20 años. Facilito procesos personales, familiares y empresariales en el bienestar integral del ser, a través de diversas herramientas adquiridas en mi caminar: pedagogía, neurociencia, yoga y otras corrientes espirituales. Creadora de Almamía, mi marca en desarrollo humano. Lo que mas me recarga el alma es estar en la naturaleza ,mis rituales personales y el compartir con las personas que amo.

ALISSA | Barcelona, España. @studio_lashes_barcelona | @_alis_sa_ Carrer de Malats, 15, 08030, Barcelona, España. Trabajo en el mundo de la estética. Siempre me sentí fuera de lugar ya que nunca me sentía bien con mi aspecto, hasta que me di cuenta que la estética no nos lleva al amor propio: es el amor propio lo que nos lleva a la aceptación de nosotros mismos y por ende a la estética. Actualmente soy propietaria de Studio Lashes, un centro de estética especialista en extensiones de pestañas y diseño de cejas en Barcelona; te invito a visitarlo en la calle Malats 15,08030.

QuErIdOs�lEcToReS, Aveces me pasa que siento no se para dónde voy. Cierro los ojos y trato de visualizarme en 6 meses. En 1 o 5 años, y el panorama es muy incierto. Me invaden las dudas. Me lleno de preguntas. La verdad es que no tengo respuestas para muchas. Y está bien. Hoy entiendo que mi destino no está en mis manos. Entiendo que no necesito tener un plan maestro con fechas, horas y pasos específicos para vivir una vida plena. No sé exactamente qué me depara la vida, pero sé que me levanto cada día con plena consicencia de querer dar todo de mi. Sea lo que sea que llegue a mi: cocinar, dictar clases de meditación en Londres o Pizca de Om. Sea lo que sea que el día tenga en sus manos para mi, lo doy todo. Y eso es suficiente para vivir presente y en paz. Lo demás se lo entrego al Universo, confiando que lo que viene será perfecto. No importan los detalles. No importa el lugar, el momento, las condiciones ni con quién. Lo que realmente importa es que cada cosa que hagamos esté alineada con muestro propósito. Realizando cada actividad del día con plena consciencia de que vinimos a este mundo con un propósito que segundo a segundo se está materializando, así a veces las cosas se alejen de lo que soñamos y consideramos una vida ideal. Así que sí se vale vivir un día a la vez. Se vale dar pequeños pasos, sin controlar tanto, con la plena certeza de que lo que haces esté alineado con tu propósito. ¿Cuál es mi propósito? Te estarás preguntando. El propósito de cada uno de nosotros está detrás de esas actividades que nos llevan más allá del tiempo y del espacio. Detrás de eso que hacemos que nos hace perder noción del tiempo, que nos acelera el corazon, que nos llena de emoción y le da pasión a nuestros días. Sea la actividad que sea, al desarrollarla y expresar tu don único y especial, estarás iluminando al mundo. Y al desarrollarla estarás acercándote más y más a dónde perteneces estar. Y Pizca de Om es la manifestación de mi propósito.

Esta es una plataforma que me lleva a una dimensión profunda de mi misma y me hace querer dar todo de mi para que sea cada día mejor. Esta nueva edición de la revista es el resultado de 16 ediciones y un año y medio de aprendizaje. Esta es una nueva edición cargada de inspiración, consciencia y conocimiento. Detrás de ella está un grupo de personas que dedican su vida a compartir la espiritualidad e iluminar al planeta con consciencia. Y aunque no pueda leer el futuro y predecir qué me espera en el proximo mes, año o década, puedo decirles que esto le da sentido y propósito a cada uno de mis días. Y esto es suficiente para mi. Lo demás se lo entrego a Dios, Universo, o como le quieran llamar. Gracias por su paciencia con la pausa de la revista estos últimos dos meses. Uno de los aprendizajes más importantes para mi este año ha sido que para realmente absorber todos los beneficios de una meditación, debes practicarla mínimo 3 meses. Y esa es la razón principal por la que la revista digital de Pizca de Om entra a una nueva fase más profunda y poderosa. De ahora en adelante recibirás una nueva edición trimestralmente en la que encontrarás contenido relacionado a un propósito en específico que te ayude a darle dirección y orden a tu camino de desarrollo personal. En cada nueva edición encontrarás también una meditación guiada para que descargues y, ojalá, practiques durante los próximos 3 meses. Espero que disfrutes mucho esta nueva revista y no dudes en contactarme si tienes algún comentario o feedback de esta nueva versión. Feliz navidad e inicio de 2020 para todos. Recibamos el nuevo año con plena confianza de que nos traerá precisamente aquello que necesitamos para nuestro desarrollo y crecimiento. Gracias, mil gracias, por ser parte de Pizca de Om. Un abrazo con todas mis fuerzas para cada uno de ustedes. María

PALABRAS DE MARIA LOPEZ

JUGOS DETOX Recetas deliciosas para limpiar tu organismo después de año nuevo

La mayoría iniciamos el nuevo año con un par de kilos de más. Y qué delicia de kilos de más, pues la comida y festines navideños son un placer que nadie debería evitar! Pero entrados en enero, varios buscamos limpiar nuestro organismo y desintoxicarlo de los excesos de azúcar, grasas y, muchas veces, alcohol. Empezar el día con jugos ligeros y nutritivos es una excelente manera de hacerlo. Con estas recetas de jugos podrás darle un toque de nutrición y frescura a tu organismo y empezar el año con el pie derecho. Todas las recetas rinden un vaso grande de jugo.

JUGO DE KIWI, MANZANA Y JENGIBRE ¿Sabías que el kiwi tiene mas vitamina C que las naranjas? Y mejor aún, su sabor es delicioso. La dulzura de las manzanas balancea muy bien el sabor ácido del kiwi, que mejora aún más con el calor que el jengibre produce en la garganta. El jengibre es excelente para el sistema digestivo y te ayudará a limpiar tu cuerpo de toxinas en enero. Acompaña el jugo con una tostada de pan integral con mantequilla de almendras y tendrás un desayuno ligero y perfecto! Ingredientes 2 kiwis grandes 2 manzanas rojas grandes 1 trozo de jengibre Coloca todos los ingredientes en un extractor de jugos y disfruta!

ZANAHORIA, KALE, NARANJA Y LIMÓN Este jugo es perfecto para la mañana después de una noche de excesos. Si la noche anterior te tomaste unos vinos de más, este jugo te ayudará a recuperarte de la resaca. Esta es una buena combinación entre el sabor vegetal un tanto amargo del kale con la dulzura de la zanahoria y las frutas. El resultado es un jugo energizante y lleno de antioxidantes: el kale es uno de los alimentos con mayor concentración de antioxidantes y vitaminas que purificarán tu higado y te ayudarán a recuperarte después de las fiestas. Ingredientes 2 naranjas 2 zanahorias grandes 2 manotadas generosas de kale Medio limón Pela las naranjas y el limón, retirando la cáscara y la capa blanca debajo de ella. Coloca todos los ingredientes en el extractor de jugos y asegúrate de combinar el kale con la naranja en la máquina para mejores resultados!

MANGO Y MARAÑONES Este es el desayuno tropical ideal para la nostalgia después de unas vacaciones en la playa. El smoothie está cargado de nutrición y es tan cremoso y delicioso que encontrarás poca diferencia entre él y una malteada de esas deliciosas, pero llenas de azucar y grasa. El mango es una de las frutas tropicales más nutritivas. Este batido te llevará de regreso a la playa mientras nutres tu cuerpo con los beneficios del potasio en el banano y las grasas saludables de los marañones. El smoothie puedes hacerlo con agua de coco, leche de almendra o simplemente agua. La leche de almendras le dará un toque extra de cremosidad, el agua de coco un sabor más tropical y el agua corriente hará tu batido más ligero; elige de acuerdo a tus preferencias!

Ingredientes Medio mango 1 banano maduro Una manotada de marañones (evita los que vienen salados) 1 taza de leche de agua de coco, leche de almendras o agua Jugo de medio limón Si tienes tiempo, lo ideal es que dejes los marañones en remojo por unas horas. Pero si no, no es problema. Si tu licuadora es potente, podrás obtener una contextura cremosa y suave aún sin remojar los marañones. Pela el mango y córtalo en cuadritos. Agrega el mango, banano en rodajas y resto de ingredientes a la licuadora y mezcla hasta obtener una mezcla suave y cremosa.

PROTEÍNA SPIRULINA La spirulina es un polvo de algas con alto contenido de proteína vegetal, perfecto para complementar tu nueva resolución de iniciar los días en el gym. La spirulina es también conocida por ser un antiinflamatorio potente, controlar los niveles de colesterol, regular el azúcar en la sangre e incluso ayudar a reducir las alergias. Su color puede ahuyentarte al comienzo, pero dale una oportunidad a este batido y verás que después de unos días no podrás dejar de tomarlo! Ingredientes 1 banano maduro 1 taza de arándanos (mejor congelados pero frescos está bien también) 1 manotada de espinaca Media taza de agua o agua de coco 1 cucharadita de spirulina Lleva todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta obtener un batido homogéneo. Si no te gusta tan espeso, asegúrate de ponerle más liquido!

PALABRAS DE MARIA LOPEZ

ALTERNATIVAS DE COCINA PARA QUE TUS RECETAS FAVORITAS SEAN MÁS SALUDABLES pequeños cambios para grandes resultados...

Comer saludable no necesariamente requiere que abandones por completo tus recetas y alimentos favoritos. Pequeños cambios pueden hacer de tus recetas favoritas platos saludables y equilibrados. Sigue los siguientes tips y experimenta en tu cocina para adaptar tus platos a alternativas más saludables.

Evita cocinar con grasas

Evita freír tus alimentos. Experimenta con el horno, cocción al vapor o si definitivamente requieres del sartén, busca uno que tenga la superficie non-sticky para que no tengas que agregar mucha grasa.

Elige harinas integrales

Nuestro organismo procesa lentamente los carbohidratos integrales gracias a su alto contenido de fibra. Esto significa que los carbohidratos integrales nos dan energía por más tiempo y así nos sentimos llenos y evitamos los atracones entre comidas. ¿Cómo elegir carbohidratos integrales? Fácil, elige pasta, pan o harinas de color marrón siempre.

Reduce la cantidad de sal

Investigaciones médicas han demostrado que la sal aumenta la presión sanguínea y además es un retenedor de líquidos potente. Busca darle sabor a tus comidas con especias para así reducir la cantidad de sal necesaria para darle sabor a tus platos. Experimenta con especias como comino, tomillo, laurel y paprika o agrega una cucharadita de ajo y cebolla picado!

Limpia bien tus proteínas animales

Procura siempre comer carnes magras con poca cantidad de grasa. Aunque la grasa le da un sabor delicioso a tus platos, es una fuente concentrada de grasas y calorías vacías. Procura reducir la cantidad de grasas en tus proteínas y más bien agrega grasas saludables a tus platos como nueces, semillas y aguacate.

Nunca hiervas tus vegetales

Al hervir vegetales removemos una gran cantidad de su contenido nutricional. En vez, cocina tus vegetales al vapor. Para esto no necesitas aparatos sofisticados, simplemente coloca tus vegetales en un colador de metal sobre una olla con agua hirviendo y cúbrelo para concentrar el vapor.

No utilices azucar refinada

Busca endulzar tus alimentos naturalmente. Experimenta con el dulce natural de las frutas, por ejemplo. Reemplaza el azucar refinada de tus recetas por miel, syrup de agave o azucar de coco.

Evita los alimentos procesados

Evita las salsas que vienen hechas y los alimentos de paquete. Todos estos productos tiene un alto nivel de procesamiento, químicos agregados y saborizantes que pueden afectar tu salud. Además, los productos procesados suelen tener alto contenido de azucar y sal. Recuerda que la mayoría de grandes empresas se preocupan más por vender en cantidades que por tu salud, asi que revisa muy bien las etiquetas antes de comprar un alimento procesado.

meditaciones para reducir el estrés laboral Colección de meditaciones para ayudarte a manejar mejor el estrés y la ansiedad en tu día a día LANZAMIENTO 20 DE ENERO 2020 - INSCRÍBETE AHORA CON PRECIO ESPECIAL WWW.PIZCADEOM.COM PALABRAS DE MARIA LOPEZ

INSPIRACIÓN SALUDABLE Llega enero y después de las fiestas y la comilona de diciembre, muchos nos proponemos mejorar nuestros hábitos alimenticios y vivir una vida más saludable. Y ésta debería ser una resolución para todos, pues la nutrición y alimentación óptima es clave no solo para sentirnos cómodos con nuestro cuerpo, lo es también para nuestro bienestar emocional. El sistema digestivo está lleno de nervios que envían información constantemente al cerebro. Podrías pensarlo como un segundo cerebro que tiene mucha influencia en tu estado emocional. Así que alimentarnos bien está directamente relacionado con nuestra salud mental y equilibrio emocional.

La meta entonces está clara: en 2020 quiero comer sano y mejorar mi alimentación. Pero ¿cómo? Cuando tenemos un cambio radical al frente, a muchos se nos bloquea la visión y no sabemos cómo empezar. Una buena manera de hacerlo es seguir blogs y comprar un par de libros de recetas que te inspiren y sirvan de guía para tu nueva aventura nutricional. En la siguiente página encontrarás una lista de blogs y libros que pueden ayudarte a materializar esta resolución para el año que empieza.

INSPIRACIร N PARA COMER SALUDABLE: BLOGS Y CUENTAS DE INSTAGRAM Half baked harvest @halfbakedharvest www.halfbakedharvest.com Flor de Melon @flordemelon www.flordemelon.com

Sano y delicioso @sano_y_delicioso

Rebel recipes @rebelrecipes www.rebelrecipes.com

Hemsley & Hemsley @hemsleyhemsley www.hemsleyandhemsley.com

Sano y delicioso @sano_y_delicioso

Lala Kitchen @ama.come.vive.brilla www.lalakitchen.com

Yotam Ottolenghi @ottolenghi www.ottolenghi.co.uk Anna Jones @we_are_food Veggie Kins @veggiekins www.veggiekins.com

Deliciously Ella @deliciouslyella www.deliciouslyella.com

ยกSin culpa, por favor! @sinculpaporfavor www.sinculpaporfavor.com Tu mejor versiรณn @tumejor__version www.tumejorversionaqui.com

PALABRAS DE DANIELLA BELLIZIA CHACÓN

resoluciones de salud en año nuevo QUE EL AFÁN NO TE ALEJE DE LA REALIDAD

Se ha descrito que durante la temporada de vacaciones se producen aumentos de peso de 0.37 kg a 0.93 kg por persona; aumento que representa una gran proporción de las pequeñas ganancias de peso anuales encontradas en adultos, que son aproximadamente de 0.5 a 1.0kg por persona. Es común entonces que la mayoría entablemos resoluciones para el nuevo año que involucren bajar de peso y mejorar nuestro estado de salud, frecuentemente con el objetivo de hacerlo rápido y radicalmente.1 Los factores que afectan el control del peso corporal durante las festividades son: mayor duración de las comidas, reuniones y comidas con otras personas, aumento del tamaño de las porciones y tener que manejar las distracciones al mismo tiempo que tomamos decisiones de alimentación. Adicionalmente, los niveles de estrés con frecuencia aumentan, lo que hace que tengamos más dificultades para tomar decisiones saludables de alimentación y resistir tentaciones vacacionales.1 Las personas tendemos a comprar más alimentos en las temporadas vacacionales y una cantidad importante de éstos suele no ser saludable. Lo curioso es que después de año nuevo, a pesar de que los hogares incrementan la compra de

alimentos saludables, aún se mantiene la compra de alimentos no saludables al mismo nivel de la temporada vacacional. Esto se debe a que las personas nos acostumbramos a un nuevo “estatus quo”, es decir, nuestro cuerpo y mente se han habituado a comer más alimentos no saludables. Esta conclusión fue el hallazgo de un estudio publicado en el año 2014 que revisó el tipo de compras de alimentos hechas en dos cadenas de supermercados por 207 hogares del estado de Nueva York para ver las diferencias durante y después de las vacaciones (día de acción de gracias y año nuevo).1 Las resoluciones de año nuevo en salud fallan muchas veces porque frecuentemente no comprendemos que se requiere de paciencia para formar hábitos, en lugar de pretender bajar una cantidad grande de peso en un mes o mejorar nuestra condición física en muy pocas semanas, como los niveles de colesterol o de azúcar en sangre, por ejemplo. En mis pacientes he notado que aquellos extremadamente radicales, los que no se dan ningún tipo de gustos porque quieren alcanzar demasiado rápido la meta propuesta, suelen tener atracones con más frecuencia (comer grandes cantidades sin control).

Así que, ¿cuánto tiempo realmente toma cambiar un hábito para incorporarlo al estilo de vida? La respuesta de los 21 días es un mito que al parecer viene de un libro del año 1960 escrito por un cirujano plástico convertido en psicólogo. El libro explica que usualmente toma 21 días acostumbrarse a un cambio perceptible en una imagen mental, como acostumbrarse a una nueva cara después de una cirugía, vivir en una casa 3 semanas antes de sentir que es un hogar, entre otros. Sin embargo, éste es el proceso de habituarse algo nuevo, no crear un hábito.2 Realmente toma un promedio de 66 días continuos de repetir una conducta para crear un hábito. Esto fue determinado en un estudio en el 2010 donde los participantes realizaron un comportamiento dietético o de actividad para la salud elegido por ellos mismos (como beber un vaso de agua) en respuesta a una señal diaria (por ejemplo, después del desayuno), y dieron informes diarios de cuán habitual o automático se sintió el comportamiento. Los participantes fueron evaluados durante 84 días y el resultado fue que el hábito tomó en promedio 66 días para formarse. Sin embargo hubo diferencias grandes entre los individuos en cuanto a la rapidez con que se creó el hábito: para una persona, solo tomó 18 días mientras que para otra no alcanzaron los 84 días y requirió de 254. También hubo una variación en cuán fuerte se volvió el hábito: las personas difieren en la rapidez con que pueden formar hábitos y cuán fuertes pueden volverse.2,3 En conclusión, presionar a tu cerebro y tu cuerpo a crear cambios de forma forzosa y apresurada sin permitirte escucharlos ni repetir la acción nueva con paciencia diariamente por un tiempo prudencial, conlleva al fracaso. Por lo cual, esas dietas rápidas o milagrosas que no generan cambio de consciencia ni creación de hábitos son inadecuadas para tu salud. El compromiso contigo mismo debe ser llevado a largo plazo con metas realistas en base a tu propio cuerpo y empezando con la aceptación del mismo.

Fuentes 1 Pope L, Hanks AS, Just DR, Wansink B. New Year's res-illusions: food shopping in the new year competes with healthy intentions. PLoS One. 2014;9(12):e110561. Published 2014 Dec 16. doi:10.1371/journal.pone.0110561 2 Benjamin Gardner and Susanne Meisel. Busting the 21 days habit formation myth.29 Jun 2012. University College of London. Heatlh Chatter: Research Department Of Behavioral Science And Health Blog. https://blogs.ucl.ac.uk/bsh/2012/06/29/busting-the-21-days-habit-formation-myth/ 3 Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40, 998-1009. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract

ÁMATE PRIMERO

Reflexionando sobre la vanidad, la belleza y el amor propio No sé lo que pasaba por mi cabeza las veces que intenté gustar. Las veces que sin aceptarme a mí misma quise cautivar. No sé cómo podía auto-engañarme y querer crear una imagen de mí irreal, con tal de agradar. Supe desde siempre que eso nunca iba a funcionar, pues siempre me sentí vacía al intentar aparentar. Aparentar ser quien no sentía que era. Aparentar una mujer segura de sí misma, completa, con plena confianza y presencia. Una mujer conectada con su alma y su poder, amada y consentida, no por nadie más, sino por ella misma. Siempre fui débil y sumisa y buscaba esa fuerza maquillando y tapando en mi rostro el alma de una niña herida ,que tan solo buscaba ser amada y atendida. No me daba cuenta que por mucho que yo hiciera a nivel externo, mi mundo interno estaba muerto en vida… ¿Cómo podía brillar si mi luz estaba apagada? Entonces comprendí que no era la imagen externa el origen. Comprendí que daba igual cómo me arreglara , que no era la ropa que me pusiera y que no eran los accesorios ni el maquillaje los que me harían brillar. Nada de eso me iba a devolver la magia natural que un día perdí de vista. Y digo perdí, porque supe encontrarla: siempre estuvo ahí, esperando ser redescubierta. Fui quitando capas y capas de dolor, de rabia y frustración, de confusión y de no aceptación.

PALABRAS DE ALISSA - STUDIO LASHES BARCELONA

11 15

No fue hasta que entré de lleno en esas emociones, hasta que entré y toqué aquello de lo que me escondía, aquello que nublaba la consciencia del amor que en mí existe, aquello que no me permitía brillar. Toqué y me atreví a adentrarme en esa oscuridad, para dejar de tenerle miedo y que ello me dejara de bloquear. Y así di paso a mi autenticidad. Ahora me siento segura, confiada, amada, y podría decir que hasta orgullosa. Orgullosa de haberme liberado de tantos condicionamientos que a lo largo de mi vida me habían bloqueado a ser quien soy en verdad. Al igual que yo, tú eres un alma grande, pura y hermosa. Y es desde ese descubrimiento desde donde surgirá el auténtico brillo. Surgirá el querer mimarte, el consentirte, el ver belleza en tu rostro, en tu mirada y, por amor o por diversión, buscarás destacar tus rasgos más hermosos. Como una niña que se divierte probando, te sentirás auténtica haciéndote un tratamiento de belleza, porque te sentirás merecedora de ello, te sentirás amada, cuidada y consentida por ti y eso es lo más hermoso que puedes sentir. El aporte que los tratamientos de belleza pueden hacer sobre ti es nada más y nada menos que un simple y maravilloso deleite a tu amor propio, a tu verdadera conexión con quien eres. De otra manera no es real. ‘Me arreglo para que me quieran, me arreglo para que me miren y me den el amor que busco y no veo en mí’ es un autoengaño. Es intentar ser alguien que no sientes ser, con tal de agradar a alguien más o de buscar aceptación en los demás. Por eso, fruto de esa conexión contigo mismo, llega el mimo y el autocuidado estético. Con todo esto, te propongo como intención de este nuevo año, conectar contigo a un nivel más profundo, adentrarte en ti mismo con miedo o sin

miedo, pero ser lo suficientemente valiente como para mirar lo más oscuro de ti mismo. ¿Si no lo haces tú, quién lo hará? Verás cómo el resultado de ese abrazo interno será el reconocimiento del maravilloso ser que eres. Verás cómo de manera natural querrás cuidarte más a nivel físico, ya sea comiendo más saludable o dándote un gusto estético para potenciar algún rasgo tuyo del cual anteriormente ni siquiera te percatabas y del que hoy te sientes enamorada. Estoy convencida que el querer realzar tus rasgos, el regalarte un tratamiento estético, ha de venir desde un lugar de amor por ti mismo, jamás desde un desprecio, jamás del origen de no gustarte. Para conectar con la aceptación de ti mismo no tienes que realizarte un tratamiento de belleza. Has de entrar primero en esa no aceptación de ti mismo, mirar el desprecio que te haces y abrazar eso, porque por mucho que te hagas nunca aceptarás ser quien eres, sino solo una imagen de ti, por lo tanto nunca será real ese bienestar: será momentáneo y estará sujeto a si te arreglas o no, si te hiciste aquel tratamiento o no, si te pusiste extensiones o no. Como propietaria de un centro estético me interesan las personas que se aman y que no buscan en nosotros una salida a su baja autoestima. Me interesan y me motivan aquellos que ya han reconocido el amor que existe en ellos mismos y vienen porque se sienten atraídos a darse el mimo que saben que merecen. Y esto no es por desprecio a los que no sienten esto que no me interesan, sino porque sé que mis servicios no pueden ayudarles. Porque sí, después de verse en el espejo se sentirán bien, pero también sé que el sentirse así no debería depender de hacerse algo estético. Ha de surgir desde adentro. Mi lema como persona y como ser espiritual es: Amate primero… y para hacerlo has de amar también tu oscuridad.

AUTOAYUDA EN

VaCaCiOnEs

PALABRAS DE MARIA LOPEZ

Libros de autoayuda para nutrirte por dentro estas vacaciones

Se acabó la maratón de fin de año en la oficina y al pasar la navidad muchos entramos en un periodo de descanso, de tiempo en familia y de reflexión para darle la bienvenida al nuevo año. ¿Qué pasa si en vez de pasar horas en redes sociales o frente al televisor devorando series en Netflix, le entregas tu tiempo a un libro que nutra tu interior? Muchos le dan una connotación burlesca a éste género literario, pero los libros de autoayuda son en realidad pequeños tesoros que pueden iluminar tu camino y las zonas más oscuras de tu mundo interior. Los libros de autoayuda son espacios de autoreflexión, en los que personas similares a ti comparten su aprendizaje y te guían en un proceso de sanación, reprogramación y amor propio. Las vacaciones son una excelente oportunidad para desconectarte de lo que pasa afuera, bajarle la velocidad a tus días y darte la oportunidad de revisarte. Corre a la libreria más cercana o visita tu tienda de libros online favorita e inicia una aventura de letras, amor y mucha reflexión. Aquí te comparto la lista de mis libros favoritos del 2019 para que utilices como guía de inspiración.

Super Attractor - Gabrielle Bernstein

Este es el nuevo libro de la best-seller Gabrielle Bernstein. Su libro el Universo te cubre las espaldas es tal vez uno de los libros de autoayuda y espiritualidad más vendidos en el mundo y esta nueva obra no se queda atrás. Super Attractor te presenta métodos prácticos para manifestar la vida que sueñas, ¡y mucho más!

Cuando todo se derrumba - Pema Chodron

El 2019 fue un año de cerrar ciclos para muchos de nosotros. Si este año experimentaste cambios abruptos y te sientes sin piso ni rumbo, este maravilloso libro de la aclamada autora budista será una luz en el camino que te ayudará a ver tu vida con ojos nuevos: de gratitud y confianza.

El libro de la felicidad - Dalai Lama & Desmond Tutu

Dos premios nobel de paz se reúnen para hablar de la alegría. Este es un libro revelador que desde dos perspectivas muy distintas como lo son el budismo y el cristianismo, nos deja claro que la felicidad es una decisión interior de cada uno, completamente desligada de lo que suceda afuera.

Ya no seas co-dependiente - Melody Beattie

Si el problema de alguien más es el problema principal en tu vida, este es el libro para ti. El texto está basado en los 12 pasos de Alcoholicos Anónimos y dedicado a todas las personas que comparten su vida con un adicto y que, sin saberlo, son adictas a ese tipo de relaciones también. Este libro es el inicio de un proceso de sanación y transformación en las relaciones en tu vida.

Lo que he aprendido en la vida Oprah Winfrey

Oprah Winfrey es tal vez una de las personas que más admiro. Este libro es una recopilación de sus principales aprendizajes a lo largo de su vida y trayectoria profesional. Oprah ha tenido la oportunidad de conversar con las personas más iluminadas del mundo y su experiencia te contagiará de esa luz que ha iluminado a millones de personas en el planeta.

La sabiduría de la no-evasión - Pema Chodron

Pema Chodron en esta ocasión nos presenta una mirada profunda a la filosofía

budista de vivir el momento presente, soltar el control y vivir en completa aceptación de todo lo que sucede en nuestras vidas (incluyendo los tropiezos y dificultades). Si te llama la atención la meditación, este libro es una excelente introducción a la práctica.

Soy una mujer holística - Maria José Flaqué

Un libro práctico y fácil de leer que te guía por una aventura hacia tu mundo interior a través de enseñanzas, reflexiones y ejercicios. Este puede ser un buen primer paso hacia tu espiritualidad, si todo es nuevo y reciente para ti.

Las mujeres que aman demasiado Robin Norwood

Amar demasiado ha sido algo que nos han inculcado por varias generaciones a las mujeres como virtud por desarrollar. Pero esto ha ocasionado que desarrollemos relaciones disfuncionales con los demás y con nosotras mismas. Este libro ofrece un camino para que todas aquellas mujeres que aman demasiado puedan amarse a sí mismas y establezcan una relación de pareja sana, feliz y duradera.

PALABRAS DE GABRIELA SAN VICENTE

12 hábitos PARA UN 2020 SALUDABLE Y FELIZ Estamos por terminar el año y seguramente ya tienes una gran lista de propósitos que quieres realizar para que tú 2020 sea mucho más saludable. Pero para poder llevar una vida saludable es necesario entender que estar saludable no es solamente hacer ejercicio y comer sano; estar saludable implica encontrar el equilibrio entre tu mente, tu cuerpo y tu espíritu. Por eso hoy quiero compartir contigo las herramientas para generar en este año que está por empezar 12 hábitos que te lleven a una vida mucho más saludable y feliz. Para tener éxito con tu cambio de hábitos es necesario que elijas uno por mes y lo realices todos los días para que de verdad se vuelva algo sostenible, al grado de generarlo un hábito.

Empieza por preparar tus propios alimentos con comida real, como frutas y vegetales. Consume más granos y cereales preparados por ti y evita todo aquello que venga empaquetado. 2. MEDITA. La meditación aumenta tu nivel de bienestar, te permite dormir mejor, desarrolla tu creatividad, equilibra el sistema nervioso, permite una mayor concentración, aumenta tu paciencia y tolerancia, promueve una mayor oxigenación, reduce la cantidad de pensamientos innecesarios, reduce drásticamente tus niveles de estrés e hipertensión y aumenta tu nivel de bienestar.

Se dice que para generar un hábito se necesitan 21 días, pero todas las personas son distintas, algunas les tomara los 21 días y a otras más tiempo. Ten paciencia y se firme en los pequeños pasos que vayas dando, disfruta el proceso que, prometo que si eres constante, te traerá cambios muy positivos.

3. PRACTICA EL AGRADECIMIENTO. Empieza tu día agradeciendo. Puedes agradecer todo aquello que te haya ocurrido en las últimas 24 horas: desde una simple taza de té o café, hasta una tarde de convivencia familiar, una junta exitosa de trabajo o el agua caliente con la que te bañas todos los días. Hay varios estudios que demuestran que las personas agradecidas no solo reciben más de la vida, sino que son más felices. Puedes aprovechar el momento de meditar para agradecer tus últimas 24 horas.

1. CONSUME ALIMENTOS REALES. Elimina todos los alimentos ultra procesados de tu vida. Hoy en día la industria nos engaña haciéndonos pensar que por que dice “orgánico, light, bajo en grasa, sin gluten, vegano, bajo en calorías” es un alimento sano, pero la realidad es que está lleno de azúcar, edulcorantes, químicos e ingredientes que no aportan absolutamente nada a tu salud.

4. MUÉVETE. Ten actividad física por lo menos 5 días a la semana. Camina, baila, haz yoga o la actividad que más te guste. Te sugiero empieces con algo que te guste y no sea muy pesado. Por ejemplo, si te gusta bailar, inscribirse a una clase de zumba es una muy buena manera de empezar. Salir a caminar 20 minutos diarios también es una buena manera de iniciar este hábito.

5. DISMINUYE EL TIEMPO EN TU TELÉFONO. Intenta reducir el tiempo que pasas en tu teléfono todos los días. Cuando estés en una reunión o con tu familia, procura no estar viendo tu teléfono. No lleves tu celular a la mesa en la hora de la comida, intenta no ver tu celular la última hora antes de dormir y procura no revisarlo durante la primera hora al despertar. Hacer esto te ayudará a conectar con el momento presente. 6. DUERME SUFICIENTE. Intenta dormirte por tarde a las 10:30 de la noche para tener suficientes horas de sueño. Esto permite la reparación del organismo, promueve el proceso de auto-curación natural, fomenta un estado de felicidad, reduce la inflamación interna y mejora la memoria. Si no duermes bien tu tolerancia disminuye y existe una tendencia a la depresión. Al no dormir suficiente almacenas grasa, tus niveles de estrés se elevan, aumentan los antojos por cosas dulces, promueves la adicción a la cafeína y disminuyes tu niveles de concentración. 7. AYUNO NOCTURNO. Procura darle a tu cuerpo un descanso en su digestión de mínimo 12 horas. Esto implica no comer ningún alimento en un periodo de 12 horas: sólo agua, té o café. Hacer esto mejora la salud cerebral, promueve la pérdida de peso y de grasa corporal, aumenta la longevidad, mejora la salud digestiva y del sistema inmunológico, mejora la salud cardiovascular y mantiene estables tus niveles de insulina. Se escucha como si fuese mucho tiempo, pero si cenas a las 7:00 pm puedes desayunar a las 7:00 AM y ahí ya cumpliste el periodo de 12 horas. 8. COME INTUITIVAMENTE. Rechaza la mentalidad de dieta y deja de contar porciones y calorías. Mejor aprende escuchar a tu cuerpo y a darle lo que necesita, con comida real. Aprende a detectar cuando estás satisfecho. Presta atención a cómo te sientes cuando comes todos los alimentos de forma que entiendas qué te hace sentir bien y qué te inflama o te hace sentir cansado. Haz las paces con la comida. No veas los alimentos como prohibidos; si un día comes un alimento que no es saludable, disfrútalo sin culpa. De vez en cuando no

pasa nada, recuerda que todo está en el balance con el que consumas los alimentos. 9. COME DESPACIO Y CON ATENCIÓN PLENA. Come sin distracciones como el teléfono o la televisión. Disfruta cada bocado: percibe el aroma que desprende la comida, analiza las texturas y los colores y saborea y disfruta las texturas y la consistencia. Procura masticar los alimentos mínimos 20 veces, esto evitará comer más de lo que tu cuerpo necesita y te permitirá realmente disfrutar lo que estás comiendo. 10. MANTENTE HIDRATADO. El agua es indispensable para el buen funcionamiento de nuestro organismo. La buena hidratación ayuda a aliviar el cansancio, evita el dolor de cabeza y migrañas, ayuda en la digestión y evita el estreñimiento, ayuda a mantener la hidratación y belleza de la piel, regula la temperatura del cuerpo, reduce el riesgo de cáncer, mejora el sistema inmunológico y reduce el riesgo de problemas cardiacos, entre otros beneficios. Toma por lo menos 8 vasos de agua natural al día. Una buena forma de hacerlo es llevar contigo una botella de vidrio o metal, así sabrás exactamente la cantidad de agua que estás tomando. 11. VUÉLVETE MÁS EMPÁTICO CON EL PLANETA. Parte de nuestro bienestar incluye cuidar el lugar en el que vivimos. Intenta consumir la menor cantidad de artículos que contengan plásticos de un solo uso como cubiertos desechables, popotes, bolsas de plástico, etc. 12. PRACTICA EL AMOR PROPIO. Todos los días al verte en el espejo, en lugar de criticarte, menciona alguna cualidad o algo que te guste de ti. Hablate como le hablarías a alguien a quien quieres mucho. Acéptate y quiérete así como eres. Honra a tu cuerpo dándole lo mejor, es tu vehículo para transitar por esta vida y si no lo quieres, lo consientes y lo cuidas tú, entonces ¿quién lo va a hacer? Ahora tienes ya 12 hábitos nuevos en tu vida que te aseguro que, si mes a mes los pones en práctica, vas vivir una vida mucho más saludable y feliz.

RITUAL

PALABRAS DE CAMILA ANDREA FORERO LÓPEZ

De�rEgReSo�a�lO EsEnCiAl

El año 2019 fue un tiempo para ir hacia adentro y recordar que los grandes aprendizajes de la vida vienen cuando el alumno está preparado. Las decisiones durante este 2019 nos llevaron a cerrar ciclos y vivir desde un lugar de mucha más consciencia sobre lo esencial. Por otra parte, ¿te has preguntado si estás haciendo lo esencial para ser feliz?, ¿sabes qué hacer para vivir con mayor atención plena para estar atento a lo esencial de la vida?

encontrarte con lo esencial en tu día a día y desde ahí descubrir el verdadero disfrute al hoy.

Considerando que se nos ha olvidado conectar con lo esencial y vivir con intensidad los pequeños regalos de tiempo, conocimiento y experiencias que tenemos en la vida y, acorde como lo que dice el Principito con su famosa frase “Lo esencial es invisible a los ojos”, quiero invitarte a

Lo anterior creará una sintonía profunda con lo esencial, con eso que está pasando aquí y ahora, y que muchas veces por estar pensando en lo que pudimos hacer ayer o en lo que planeamos para mañana, se esfuma como un humo que no nos deja ver la profundidad del camino.

El mundo necesita más personas conscientes de lo esencial. Solo desde ahí lograremos vivir con una consciencia mucho más cimentada, en particular los recursos interiores que desarrollemos, como la auto-observación y la atención profunda por lo que decimos, hacemos y pensamos.

RITUAL PARA APRECIAR LO ESENCIAL Por todo esto, quiero hacerte una invitación muy especial para ir hacia adentro y revisar cómo vas a conectarte con lo esencial para esta nueva década que está por empezar. Así que para esto, toma tres velas de color blanco, verde y morado, una hoja, una planta pequeña que puedas trasplantar y una matera nueva. Para iniciar, anota en una hoja todo lo que te propones para el 2020. Evalúa tus logros, aciertos y aprendizajes de este 2019 y co-crea un mapa general de tus propósitos para el año que viene. Enseguida, toma las tres velas y por cada una de ellas escribe un objetivo o resolución: debes escribirlos en positivo, primera persona y con un verbo al iniciar. Enciende las velas y pide al fuego que ilumine tu camino para lograr lo que anhelas. Guarda tus tres objetivos en un lugar visible para que estés en contacto visual con ellos y puedas leerlos frecuentemente. Por último, trasplanta la planta a la nueva

matera como un símbolo de renovación; un nuevo territorio para florecer, cultivar, abonar y cosechar sus frutos. Cuida la planta que utilices para este mini ritual y recuerda que la intención es un paso esencial para vivir en bienestar. Lo más importante es creer que lo esencial está disponible para ti: es un ingrediente de la vida que te permite conectar con lo verdaderamente primordial. Y con esto quiero decir que en lo más sublime y sutil está lo más preciado. En particular, somos mucho más que nuestra mente y cuerpo, somos también lo que habita en nuestro corazón. Por eso, para este año que está cerrando sé consciente de lo que hay en tu corazón y genera desde ahí tus nuevos anhelos para el 2020. Como resultado, espero que hoy y todos los días sean momentos esenciales para vivir un vida más feliz, plena y en coherencia con tu corazón. Deseo que este nuevo ciclo que termina y la nueva década que comienza sean el principio de un gran camino en donde tú y todos los seres humanos que habitamos este planeta podamos cada día vivir sintiendo y haciendo propio lo esencial de la vida, como por ejemplo, el regalo preciado de poder respirar y vivir un nuevo día.

“Empieza por hacer lo necesario, luego haz lo posible y de repente te encontrarás haciendo lo imposible” San Francisco de Asís

PALABRAS DE VANEZZA ROCA

¿QUIERES APRENDER A MEDITAR?

COMIENZA VISITANDO TU CLOSET

Una manera como ciertos maestros de yoga enseñan a meditar, (Dhyana), es hablando acerca del silencio y la quietud de la mente, y sugiriendo abrir un espacio tranquilo en las casas de los estudiantes, prender incienso, usar aceites esenciales y hasta recitar mantras. Si bien son medios que complementan un ambiente físico para la práctica, de poco o nada sirven cuando al cerrar ojos y labios, el ruido interno comienza casi de inmediato dentro de nuestras cabezas. No hay poder del sándalo que nos lleve a realizar una pausa en la ráfaga de pensamientos de todo tipo que afloran en nuestras mentes. Es entonces donde se escucha el consejo común: “Ve a tu respiración, enfócate en ella”, y en ese ejercicio solemos quedarnos por los

primeros minutos en la actividad de la mente: pensamientos y sensaciones; sin llegar realmente a la respiración. ¿Dónde quedó la respiración?, ¿cómo llegar a la esencia de la respiración misma? Es menester recordar que el yoga es “el cese de las fluctuaciones de la mente”. Pero solo a través de una relajación serena, la renuncia del control y la confianza en la ley de la impermanencia, es donde se encuentran pequeños estados de silencio. En ocasiones buscamos el silencio en el silencio, pero éste se encuentra en el ruido, el movimiento y el caos interior; trascendiendo pacientemente esas sensaciones, sentimientos, dolores y pensamientos cambiantes.

Una manera de identificar cómo está nuestro ruido interior es revisando nuestro closet, ¿no lo habías pensado? En el ejercicio de mis viajes de introspeccióndonde viví sin closet durante más de 5 años (ya que mis 2 maletas hicieron esa función) y luego de conocer y practicar la técnica de Vipassana durante 13 días de silencio y meditación, entendí que revisar nuestro closet es la mejor manera de identificar nuestro nivel de apegos y ruido interior. Así que manos a las obra! Querido lector, te invito a correr a tu closet y observar cómo está el día de hoy. Comienza por identificar qué tantos espacios vacíos hay en él. ¿Cuántas prendas y recuerdos de personas, familiares y/o eventos del pasado guardas aún? ¿Qué realmente, de lo que tienes guardado, utilizas? ¿Cuántas prendas innecesarias guardas pensando en usarlas en una ocasión que aún no se materializa? Revisa el desorden en tu closet, ¿cómo está organizado el mismo?

emocional. 3. Escuchar nuestra intuición al limpiar y organizar de manera consciente lo prioritario,relevante, necesario y/o poco importante. Hoy por hoy se tiende a estigmatizar los vacíos internos, pero si bien son éstos los que le dan sentido a la forma, como muy bien enseña el Taoísmo, se argumenta que “El sentido de la forma es el vacío”. Llevándolo a la práctica, nuestro closet es útil por el vacío que yace en él, de lo contrario no tendría función ni espacio para ser llenado. Con base a lo dicho anteriormente, es valioso rescatar que es el vacío lo que da sentido a la búsqueda interior, de la misma manera que el caos y ruido dan sentido al silencio. Así que abraza tus vacíos internos porque son a través de ellos que el viaje del autoconocimiento comienza, la oscuridad que guardas le da todo el poder a la luz que yace en ti. Demos gracias al maestro “caos” porque gracias a él aprendemos más de nuestro mundo interno.

Estas son preguntas que pueden sonar triviales pero que nos ayudan a definir nuestra incomodidad interior, que se materializa de alguna manera en lo que llamamos “caos externo”.

Por tanto, en lugar de preocuparte y estar afanado por las miles de historias que crea tu mente, OCÚPATE en organizar tu closet y selecciona qué prendas regalar, desechar, donar y/o reemplazar.

Así que una manera pedagógica y menos convencional para aprender a meditar es limpiando el closet. Será muy útil y solidario para está navidad del 2019 como ejercicio espiritual!

Del mismo modo, piensa solo lo necesario y siente solo lo necesario mientras realizas este ejercicio. Parte de nuestras carencias e insatisfacciones se basan en hablar, pensar y sentir de más.

Hacerlo nos dejará como mínimo estos tres regalos: 1. Identificar nuestros apegos materiales y existenciales 2. Liberar espacio tanto físico como

Disfruta, respira, escucha y limpia! Mientras estás en estas acciones entrarás de manera sutil en la valiosa experiencia de meditar en movimiento y disfrutar verdaderamente de los beneficios de este arte.

RITUAL

UN AÑO DE VERDADEROS INICIOS Ritual para recibir el 2020

Cada año, cada mes e incluso cada día, vivimos un recomenzar en la vida; cada uno a su medida, consciente o inconscientemente. Sin embargo, este año que está cercano a comenzar, el 2020, trae verdaderamente una energía muy renovadora y especial para todos. Los que estamos en este camino de servicio espiritual humano, holístico, saludable, etc., lo tenemos presente. Y en esta edición queremos que tú como lector también recibas este regalo del Universo, siendo más consciente de él. Este ritual consta de dos grandes pasos: ambos muy importantes y decisivos para que el 2020 sea un año nuevo en tu vida y vayas poco a poco comprendiendo que no será un año más, sino uno fresco, único y diferente. Para realizar el ejercicio es importante que separes un espacio y horario especial para ti, con el ambiente necesario para entrar en introspección con tu Ser Superior. Es decir, realiza el ritual en un espacio que consideres especial, ya sea tu cuarto, salón de meditación o jardín. Este es un ejercicio para que realices solo o en compañía de personas que quieran realizarlo también.

PALABRAS DE ANA MARÍA VALENCIA MAYOR

PARA EL RITUAL VAS A NECESITAR Hojas para escribir, lapicero y una vela. EL RITUAL 1. Poniéndote cómodo, y encendiendo una vela, comienza a realizar 3 respiraciones lentas y profundas. Inhalando aire fresco y exhalando cualquier pensamiento distractor, dudas, o tensión en alguna parte de tu cuerpo. 2. Al finalizar las respiraciones profundas, continúa respirando a tu propio ritmo y enfoca toda tu atención al flujo del aire. Escucha tu respiración, siente su temperatura y percibe su frecuencia. Permanece en conexión con tu respiración por algunos minutos. Una vez te sientas adentrado en ti mismo y en tu propio silencio interior, continúa con el siguiente paso. 3. Siguiendo la tabla de ejemplo que encontrarás en la siguiente página, escribe en un papel cómo ha sido cada año de tu vida en este último ciclo de 9 años. No pienses mucho para escribir, deja que llegue lo primero que llegue. Escribe sin analizar mucho ni te demores tratando de acaparar todo. Suelto y libero En esta columna van todas esas cosas que te lleguen que hacen falta por cerrar, que te causaron dolor, miedo, ansiedad, rencor …etc. Que aún no se han cerrado o sanado. Agradezco Van todas esas cosas por las que estás

agradecido que lograste o te regalo ese año. Las que conoces y las que te van a llegar en el instante. 4. Al terminar, rompe la hoja en la mitad, por la línea que divide ambas columnas. Con la llama de la vela quema el pedazo de la hoja que incluye la columna de Soltar, teniendo presente la confianza del poder transmutador del fuego. (*Por favor ten mucho cuidado al quemar el papel y asegúrate de estar con un adulto responsable si eres menor de edad). Conserva contigo la columna de Gratitud, como símbolo de esa nueva luz de la abundancia del Universo en ti. 5. Para finalizar realiza una oración o meditación, como prefieras, dando una vez más gracias por este espacio de libertad y reconexión. Agradece la sabiduría adquirida de todas esas cargas o bloqueos que no habías tenido tan conscientes hasta ahora. Agradece la disposición que tienes de vivir estos días de navidad y fin de año en un estado más minimalista, más presente y sin tantas metas ni expectativas, con la intención de renovar tu vida y traer más luz y amor. Manifiesta vibrar allí, desde la posición de la gratitud, hasta que llegue el mes de enero y verás como tus nuevos propósitos de año nuevo llegarán claros y certeros: diferentes para este 2020, un año especial. !Que la energía del año nuevo nos ilumine y permita vibrar más alto!

27 25

TaBlA De� EjEmPlO AÑO

SUELTO Y LIBERO

AGRADEZCO

2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019

mEdItAcIóN

MINDFULNESS DE RESPIRACIÓN EN LA NARIZ PALABRAS DE MARIA LOPEZ

La meditación se está tomando al mundo, desde Bill Gates hasta Kim Kardashian, esta práctica está conquistando la rutina diaria de millones de personas en el mundo. Y no estoy diciendo que sea algo malo, es por el contrario algo que todos debemos celebrar! Gradualmente estamos despertando nuestra consciencia y así colectivamente haremos del mundo un lugar mejor. El problema con la masificación de la meditación, como sucede con cualquier otra cosa que se pone de moda, es que surgen muchas fuentes de información que confunden al principiante. Hoy en día encontramos infinitas fuentes para meditar y una cantidad de información que, algunas veces falsa otras no, puede llegar a confundirnos. Así que seas principiante o experto en meditación, te invito a que durante los próximos 3 meses volvamos a lo básico. Existen muchísimos estilos de meditación poderosos, pero se puede volver un camino en el que damos pequeños pasos en distintas direcciones sin realmente llegar ni avanzar a ningún lugar. Meditar un día con mantras y otro día con visualizaciones energéticas puede ser divertido. A todos nos gusta la variedad y las actividades que estimulen la mente. Pero para realmente absorber los beneficios de un estilo de meditación, debemos aferrarnos a él y practicarlo por un periodo de tiempo

determinado. Y la meditación no tiene que ser sofisticada ni es necesario complicarnos o estimularnos de tal manera que se pierda el sentido mismo de la práctica: disminuir la velocidad de tu mente, apreciando el momento presente con plena aceptación y sin juzgar. Así que volvamos a lo básico y durante los próximos 3 meses practiquemos el mindfulness de respiración en la nariz: la meditación más sencilla de todas, pero que a mi modo de ver es la más poderosa. Algunos métodos de meditación involucran actividad mental: repetición de mantras, visualizaciones, viajes espirituales o afirmaciones positivas. A mi todos estos estilos me fascinan y no dudo un segundo de su poder sanador y transformador. Pero sí es cierto que estos métodos estimulan la mente al requerir que llevemos a cabo alguna actividad de pensamiento, y pueden convertirse en una distracción. La meditación mindfulness por el contrario tiene una sola instrucción: observar el paso del aire en tu nariz. Así de sencillo y sin rodeos es la práctica más complicada de todas pues nuestra mente no está acostumbrada a tener una actividad tan básica y simple. Y en mi opinión, este es el estilo de meditación base para cualquier otro estilo que quieras experimentar y profundizar.

La meditación mindfulness es un entrenamiento para tu mente: ella va a querer correr por diferentes caminos, saltando de pensamiento en pensamiento, del pasado al futuro, pero tú con calma y paciencia la vas a regresar a la respiración en tu nariz, una y otra vez hasta que suene la campana y se acabe el tiempo. Los beneficios de esta práctica son poderosos y, hablando desde mi propia experiencia, transformadores. Así que iniciemos este año sembrando raíces sólidas en nuestra práctica de meditación con el mindfulness de respiración en la nariz. En el correo donde recibiste esta edición de la revista encontrarás el archivo de audio para que descargues y guardes en tu teléfono o computador. La idea es que lo escuches y con mi voz como guía inicies esta práctica hasta el próximo 22 de marzo. Sí, 3 meses practicando exactamente la misma meditación. La clave está en hacerlo todos los días sin falta. Elige un horario del día y aférrate a él. Así como no dejas de lavarte los dientes en las mañanas, no dejes de meditar ningún día. Al comienzo será difícil, como lo es la construcción de cualquier hábito. Pero con el paso de los días todo será más natural, y eventualmente no querrás saltarte tu meditación por nada del mundo. En cuanto al proceso de aprendizaje, tu mente va a querer decirte que no lo estás haciendo bien, pues todos tenemos en mente que meditar bien significa

silenciar la mente por completo. Pero meditar bien es sencillamente sentarte a hacerlo. Con que lo hagas a diario ya estarás triunfando. Hay días que es más fácil permanecer concentrado en la respiración. Otros días estarás completamente sumergido en pensamientos. Y está bien. El punto no es que la mente deje de irse a pensamientos por completo, el punto es lo que aprendes de ti mismo cada vez que tu consciencia te dice: “Te fuiste a pensar, vuelve a tu respiración.” El punto es que estás sentado entrenando a tu mente a permanecer presente. Y esto trae beneficios en absolutamente todas las áreas de tu vida: verás como la ansiedad y el estrés se reducen; cómo mejoras la calidad de las decisiones que tomas, desde qué almorzar hasta qué amistades mantener; y tendrás una actitud positiva y alegre ante la vida. En la siguiente página encontrarás un compromiso. Puedes imprimirlo y firmarlo o copiarlo en un papel. Lo importante es que lo firmes y lo guardes en un lugar donde puedas leerlo de vez en cuando. Esto te ayudará a manifestar tu compromiso y realmente mantener tu práctica durante los próximos 3 meses. De todas formas estaré contactándote para recordarte la importancia de mantener tu práctica todos los días. Feliz inicio de una aventura espiritual de regreso a ti mismo a través de la magia de la meditación.

cOnTrAtO

MINDFULNESS DE RESPIRACIÓN EN LA NARIZ

Este es un compromiso conmigo mismo de permitirme fluir con mi consciencis, entregarme a ella y confiar en su sabiduría y perfección. Yo __________________________________ (tu nombre) me comprometo durante los próximos 3 meses: a darle prioridad a mi bienestar con una meditación diaria a no juzgar mi práctica y respetar el proceso a ser consciente del camino perfecto del Universo y a agradecer por todo el aprendizaje recibido hasta hoy.

Firma: _______________________________ Fecha: ___ / ___ / ____

CUERPO MENTE ALMA Edición: María López Trabajemos juntos! Escríbeme a hola@pizcadeom.com www.pizcadeom.com @pizcadeom