Poświęć kilka godzin na serce

Nie trzeba regularnie ćwiczyć by pomóc swojemu sercu. Nawet krótkie i mało intensywne ćwiczenia wykonywane raz w tygodniu zmniejszają ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową i wpływają korzystnie na układ krążenia.

Jeżeli przeznaczymy tygodniowo chociaż godzinę na ćwiczenia mamy szanse zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca nawet o 15 proc. Poświęcenie na wysiłek fizyczny od 1 do 2 godzin tygodniowo redukuje ryzyko zachorowania o 40 proc., a ponad 2 godzin aż o 61 proc.! Nawet prosty wysiłek, taki jak niezbyt intensywny spacer, może ograniczyć ryzyko zgonu.

Niestety osoby pracujące fizycznie nie powinny cieszyć się przedwcześnie bowiem wśród tej grupy zagrożenie atakiem serca związane jest to z wysiłkiem, który wkładamy w wykonywaną pracę jednocześnie pracując w stresie i wykonując wiele innych czynności.

Całkowity brak ruchu latem i zimą powoduje niekorzystne zmiany we krwi, na przykład wzrost stężenia substancji białkowych włączonych w antyzapalne funkcje systemu immunologicznego, co skutkuje powstawaniem na ściankach naczyń krwionośnych szkodliwych płytek zwężających arterie i powodujących ich kruchość.

Zawał – co robić, aby go uniknąć?

• rzuć palenie

• zacząć ćwiczyć - najlepiej 30 minut przez 5 dni w tygodniu

• nabrać zdrowych nawyków żywieniowych

• pilnować prawidłowej masy ciała

• kontrolować ciśnienie tętnicze krwi

• utrzymywać prawidłowy poziom cholesterolu

• dbać o prawidłowy poziom cukru we krwi

• unikać nadmiernego stresu li nie zostanie w porę wyleczony może prowadzić nawet do zaniku mięśni dłoni. Ponadto grozi nam zespół de Quervaina objawiający się zapaleniem pochewek ścięgien mięśni, do którego dochodzi w wyniku długotrwałego zaciskania pięści (na przykład na myszce).

Aby korzystanie z komputera nie przynosiło szkód naszemu organizmowi, musimy przestrzegać podstawowych zasad ergonomii. Najważniejszą zasadą jest prawidłowe ustawienie monitora. Ważnym elementem stanowiska komputerowego jest dobrze dopasowany fotel. W czasie pracy przy komputerze warto przestrzegać następujących zaleceń:

• często zmieniać pozycję ciała

• robić przerwy

• myszkę trzymać lekko

• wykonywać proste ćwiczenia fizyczne

• dbać o odpowiednią temperaturę dłoni

• wstawać i spacerować

• nie uderzać zbyt mocno w klawiaturę.