Revista adulto mayor mayo 2015 by Revista Adulto Mayor

Salud y Belleza - Mente Sana - Cultura y Entretenimiento - Placeres

Año 2 No. 21

Del 1 al 31 de mayo 2015

¡MÚSICA, MAESTRO!

PARA VIVIR

UNA VEJEZ PLENA ¿ CÓMO EVITAR OBESIDAD Y OSTEOPOROSIS EN LA MENOPAUSIA? EJEMPLAR GRATUITO

SALUD Y BELLEZA CÓMO EVITAR OBESIDAD Y OSTEOPOROSIS EN LA MENOPAUSIA

NUESTROS AMIGOS DICEN UN PROGRAMA ÚNICO Y NECESARIO

MENTE SANA PARA VIVIR UNA VEJEZ PLENA

PREGÚNTALE A TU ABOGADO CONTINUACION VOLUNTARIA

PLACERES ¡MÚSICA, MAESTRO!

ACTUALIDAD RECOMENDACIÓN DE PROGRAMAS DE RADIO DE INTERÉS DEL PARA ADULTOS MAYORES

CULTURA Y ENTRETENIMIENTO GENERACIÓN PRIVILEGIADA

RECOMENDACIONES PELÍCULAS

OPINIÓN ¡ MUÉVETE, VIEJO, Y VIVIRÁS!!! ¿CUÁLES SON TUS ÚLTIMOS DESEOS?

DIRECTORIO Profa. Ma. Guadalupe Miranda COORDINACIÓN ADULTOS MAYORES Asociación de Enlace Cultural de México, A.C. adultomayormaria@gmail.com Lic. Óscar Miranda EDITOR revistadultomayor@hotmail.com Lic. Miguel Ángel Miranda GERENTE DE VENTAS miguelmiranda@adultomayor.com.mx Lic. Nayeli Useda ARTE Y DISEÑO nayeliuseda@adultomayor.com.mx Javier Haro y Licea AUXILIAR DE DISEÑO Mariana Casanova Zamudio Correctora de Estilo

COLABORADORES DE ESTA EDICIÓN Dr. Rafael Álvarez Cordero Dr. José de Jesús Valencia Prof. Gonzalo Basurto Dávalos Sofía Montoya Mario Rivas Yamile Moncada

¿Y TÚ COMO DISFRUTAS LEER LA REVISTA ADULTO MAYOR?

HUMOR CHISTES

El Valor de la Experiencia @RevAdultoMayor O suscíbete a nuestro boletín, podrás conocer actividades dirigidas para tu desarrollo personal. http: //eepurl.com /WFtsb

Revista Adulto Mayor El Valor de la Experiencia. 1 de mayo de 2015. Publicación mensual. Editor responsable: Lic. Óscar Miranda D., Número de Reserva al Título ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor: 04-2013-060610140400-102. Certificado de Licitud de Título y Contenido: 16105 Dirección: Calzada de las Bombas N. 666 Col. Cedros, Del. Coyoacán C.P. 04440. Información: 58-50-25-20, Correo electrónico: adultomayormaria@gmail.com, Impresión y distribución por: Asociación de Enlace Cultural de México, A.C. Tiraje mensual 10 mil ejemplares. Los artículos publicados son responsabilidad exclusiva de sus autores y no reflejan necesariamente la posición de la revista. Foto de portada es de: shutterstock.Com

Salud y belleza ¿CÓMO EVITAR OBESIDAD Y OSTEOPOROSIS

EN L A MENOPAUSIA? Por Sofía Montoya

El aumento de peso se vincula con acumulación de grasa en arterias (aterosclerosis), infarto cardiaco (falta de suministro de sangre al corazón), diabetes (elevada azúcar en sangre), presión arterial alta, cáncer de mama y daño articular. No obstante, es importante destacar que la aparición de estas condiciones puede evitarse o al menos retrasarse con un tratamiento personalizado que incluya un plan alimenticio individual, actividad física adecuada y de ser necesario, medicamentos.

Al término de su vida reproductiva, la mujer experimenta cambios hormonales que favorecen la aparición de sobrepeso, diabetes, infartos y debilidad ósea. Para evitar éstos padecimientos, ejercicio y dieta balanceada son aliados en los que puede confiar. La última menstruación o menopausia es un momento natural, pero crítico, en la vida de toda mujer. Ocurre entre los 45 y 55 años, y da inicio al climaterio, el cual se define como el momento en que cesa la generación cíclica de óvulos (células reproductivas) y se registra disminución en la producción de hormonas (estrógenos). En concreto, estas nuevas condiciones orgánicas se asocian con dos problemas fundamentales: Pérdida de masa ósea. Genera debilitamiento de los huesos (osteoporosis), deformidad de la columna y mayor riesgo de fractura.

Pautas nutricionales

Si bien la atención y dieta de la mujer que vive el climaterio deben ser supervisadas por el especialista (ginecólogo o nutriólogo), ya que sólo él puede determinar el peso ideal de la paciente y las cantidades ideales de alimentos que debe consumir, existen algunos principios básicos que vale la pena conocer. Empecemos por aquellos que ayudan a prevenir o tratar el debilitamiento del sistema óseo: Se aconseja ingerir de 2 a 4 raciones de lácteos al día, ya que su aporte de calcio permite mantener adecuada salud de los huesos. Una ración equivale a un vaso de leche, 2 tazas de yogurt u 80 gramos de queso fresco.

También es importante incluir más alimentos ricos en este mineral, entre ellos pescados como sardina o macarela (con huesos) en aceite o jitomate, almejas, espinaca, garbanzo, soya, brócoli, avellana y nuez. Es importante mejorar el consumo de vitamina D, ya que favorece la fijación del calcio en los huesos. Además de ingerir este nutriente en lácteos y huevo, es ideal exponerse moderadamente al Sol de 15 a 20 minutos al día, con filtro adecuado, para que el organismo pueda producirlo. Se debe evitar el consumo excesivo de proteínas (provienen principalmente de la carne) y fósforo, además de que es necesario dejar o reducir el consumo de tabaco, café, te negro, refresco de cola y alcohol, ya que aumentan la eliminación de minerales. Ahora bien, para prevenir el sobrepeso y garantizar la adecuada nutrición del organismo, es conveniente seguir las siguientes pautas: Reducir el consumo de grasas saturadas,

mismas que abundan en carne, vísceras, embutidos, lácteos enteros, repostería industrial y otros que incluyen aceite de coco o palma. Dichos productos favorecen la obesidad y estimulan la formación de placas de grasa en las arterias. Reemplazar los elementos anteriores por cantidades moderadas de aceites vegetales (oliva y canola, principalmente), ya que proporcionan energía y protegen al sistema circulatorio. Se recomienda ampliamente aumentar el consumo de pescado a 4 raciones semanales, pues también contiene grasa que ayuda a las vías sanguíneas. No consumir más de 5 huevos a la semana. Incluir alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, legumbres y cereales integrales), pues mejoran el tránsito intestinal, ayudan a saciar el apetito y regulan la cantidad de grasa que se absorbe durante la digestión.

Es benéfico tomar al menos cinco raciones de frutas y verduras cada día, ya que su aporte nutritivo y de antioxidantes garantiza el buen funcionamiento del organismo en términos generales (una ración de estos productos equivale, casi siempre, a una pieza mediana o una taza). Se aconseja consumir pasta, arroz, papas y legumbres de 2 a 4 veces por semana, en raciones moderadas. Hay que limitar la ingesta de azúcar y sal. En caso de que se experimenten bochornos (oleadas de calor), conviene evadir aquellos productos que los desencadenan, como salsas y adobos picantes, chile, cafeína y alcohol. Es necesario beber al menos 2 litros de agua al día (8 vasos). Otra medida indispensable para lograr un estilo de vida saludable consiste en aprender a leer las etiquetas de los productos industrializados, a fin de conocer su valor nutricional y calórico, sin olvidar su contenido de sal.

Ayuda adicional Independientemente de lo anterior, muchos expertos en Nutrición recomiendan el consumo de alimentos vegetales que contienen ciertas sustancias llamadas “isoflavonas“, las cuales actúan de manera similar a los estrógenos y ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia. Dichos compuestos son fáciles de encontrar en la soya y sus derivados como el frijol y los granos enteros. De acuerdo con algunos estudios, las isoflavonas disminuyen la concentración de grasa en la sangre (colesterol) y ayudan a aliviar los bochornos nocturnos. Empero, su alcance es limitado, pues no actúan eficazmente en caso de descompensación hormonal severa, para la cual es mejor recurrir a terapia de reemplazo. No podemos dejar de mencionar el consumo de suplementos de calcio, los cuales ofrecen invaluable ayuda para prevenir o tratar el debilitamiento óseo. Sin embargo, estos productos no deben tomarse a la ligera, ya que cada persona requiere cantidad particular y ajuste constante de dosis, dependiendo de la edad y gravedad del problema. Asimismo, es importante señalar que el consumo excesivo de calcio se relaciona con mayor propensión a desarrollar cálculos renales (piedritas en el riñón) y problemas digestivos como estreñimiento (dificultad para evacuar el intestino), inflamación abdominal y gases. Por ello, es aconsejable que estos productos sean prescritos por un ginecólogo o nutriólogo, a fin de evitar efectos adversos. Artículo del portal SaludyMedicinas.com.mx

Nuestros amigos dicen...

UN PROGRAMA ÚNICO Y NECESARIO Entrevista

Con Rocío Bárcena Directora del Instituto para la Atención de los Adultos Mayores en el Distrito Federal

para este fin. El pago se podrá realizar en plazos de 6, 12 y hasta 36 meses, el cual será descontado de los $1, 049.25 pesos que mes con mes el Gobierno del Distrito Federal deposita a los adultos mayores en su tarjeta de la Pensión Alimentaria.

A partir de ahora las personas de la tercera edad que viven en la Ciudad de México podrán ser sujetas a un crédito a través de la tarjeta de la Pensión Alimentaria.

En caso de que el adulto mayor fallezca, antes de liquidar su crédito, los familiares no tendrán ninguna responsabilidad, pues de acuerdo con Rocío Bárcena “la tasa de interés que se paga del 1.8 % contempla un seguro de vida que pagará el saldo pendiente”.

Platicamos con la Directora del Instituto para la Atención de los Adultos Mayores en el Distrito Federal, Rocío Bárcena Molina y nos explicó que esta importante iniciativa “consiste en un programa que contempla el otorgamiento de créditos desde mil hasta 5 mil pesos”.

Por otra parte, la directora del IAAM nos platicó que el otorgamiento del crédito no es por una sola ocasión; es decir, “si el derechohabiente cubre por completo su crédito puede solicitar otro”. Este programa es único en el país y busca generar la inclusión financiera de las personas de la tercera edad para la actividad económica y el desarrollo de la Ciudad de México.

El único requisito para obtener este beneficio es ser derechohabiente de la pensión alimentaria; ningún otro. “La solicitud de crédito debe ser solicitada a las educadoras profesionales en servicios de atención al adulto mayor, quienes frecuentemente visitan los domicilios de las persona de la tercera edad. Si a algún adulto mayor, su educadora no ha ido a visitarlo, pueden solicitar su crédito directamente en uno de los 84 módulos del instituto o en el teléfono: 52 08 35 83 ó al 91 26 99 99”, nos comentó la titular del IAAM. Lo importante de este programa es que los solicitantes sólo pagarán el 1.8 % de interés del monto que les haya prestado la instutución financiera con la que el Gobierno capitalino creó un acuerdo

Esta iniciativa entró en vigor en marzo pasado y hasta el momento han sido entregados 15 créditos y cien están por definirse. Dirección IAAM:Dr. Lavista N. 181, Col. Doctores, Del. Cuauhtémoc CP 06720 Teléfono: 52 08 35 83 Correo electrónico: ad_mayor@df.gob.mx

Mente sana

PARA VIVIR UNA VEJEZ PLENA Por Mario Rivas

En gran medida, la calidad de vida del ser humano depende de los cuidados que aplica desde su niñez. Por ello, para lograr una vejez memorable es conveniente cultivar y desarrollar buenos hábitos en alimentación, higiene y ejercicio cuanto antes. Dado que todos nacemos envejeciendo, deberíamos tomar en cuenta que vejez feliz dependerá de qué tan bien cuidemos de nosotros mismos a lo largo de la vida y de las medidas que diariamente procuremos para mantener saludable nuestro organismo, contar con adecuada autoestima y cultivar mente y espíritu. Cierto es que con el proceso del envejecimiento se experimentan cambios físicos tales como aparición de arrugas y canas o falta de vigor, además de que se sufre sentimiento de pesar y duelo debido a las pérdidas afectivas y de seres queridos.

ADIÓS A TABACO Y ALCOHOL Fumar y consumir alcohol incrementan el riesgo de padecer enfermedades crónicas, como trastornos en el aparato circulatorio, mayor probabilidad de sufrir infartos, alteración del sistema nervioso y, en casos graves, enfisema pulmonar (obstrucción de los bronquios), cirrosis (alteración en donde los tejidos del hígado se endurecen y limitan su funcionamiento) y hasta cáncer. Además de esto, el consumo de tales estimulantes favorece otros males como acidez estomacal, agruras, fatiga, mala memoria, confusión mental, tartamudez, trastornos de sueño, estado de ánimo cambiante, desinterés en las actividades diarias y baja del sistema inmunológico (que nos defiende de infecciones) y de la capacidad de reacción frente a situaciones de estrés. Por todas estas razones el consejo médico es claro: nunca es tarde para abandonar el tabaco o decidirse a beber con moderación.

Empero, también es verdad que si una persona sobrevive más tiempo es porque su organismo es más resistente y su estilo de vida ha sido más benéfico que el de otros individuos, por lo que en vez de maldecir a la vejez hay que asimilarla como un logro más en el que cambia la percepción de uno mismo y la forma de relacionarse con el entorno. No es imposible, pues se trata de algo que ha ocurrido con anterioridad al pasar de la niñez a la adolescencia y de ésta a la edad adulta; así, para afrontar este reto, proporcionamos a continuación una serie de sencillos consejos.

VISITAR AL MÉDICO Asistir al geriatra (especialista encargado de los problemas médicos de los individuos de la tercera edad) de manera periódica es una decisión acertada, pues tal como ocurre en otras etapas de la vida, la asesoría de un especialista en salud no es un síntoma de debilidad, sino una actitud prudente, madura y de autoestima muy positiva que hace frente al posible desarrollo de enfermedades. En una revisión médica de una persona

mayor de 65 años se tienen que evaluar presión sanguínea, pérdida de masa muscular, auditiva y visual, deterioro de las funciones mentales o problemas de tiroides. La salud bucal también debe revisarse con frecuencia, y en el caso de las mujeres, tienen que realizarse periódicamente una mamografía para detectar a tiempo cáncer en esa zona. Además de los trastornos anteriores, debe vigilarse el posible desarrollo de enfermedades como diabetes tipo 2 (en la que no se depende de la insulina), cáncer y trastornos relacionados con la circulación sanguínea. De manera particular, cada tres años las mujeres tienen que realizarse un examen de cuello de útero y los hombres de próstata y colon, con la finalidad de prevenir la aparición de cáncer; asimismo, las féminas deben realizarse estudios minuciosos para evitar el desarrollo de osteoporosis. CUIDAR LA ALIMENTACIÓN Tener hábitos nutritivos saludables es clave para prevenir enfermedades, por lo que las personas de la tercera edad deben seguir pautas esenciales: • Dieta rica en frutas, verduras, cereales y fibra • Disminución en el consumo de grasa y colesterol • Ingerir sal y azúcar en cantidades moderadas • Beber entre 6 y 8 vasos con agua diariamente • En principio, con costumbres alimenticias de este tipo no se requerirán suplemen tos vitamínicos, pero si lo juzga necesario consulte a un especialista para asesorarse sobre el consumo de algún complemento alimenticio o para asegurarse que a través de sus alimentos toma diariamente las calorías necesarias. ENTRAR EN ACCIÓN Realizar actividad física con regularidad es una de las mejores maneras de protegerse contra muchas enfermedades. ¿SEXUALIDAD? Por supuesto, la actividad sexual no es exclusiva de personas jóvenes, pues aunque la respuesta erótica pudiera ser diferente, la mayoría de la gente mayor quiere y puede disfrutar de relaciones activas y satisfactorias, siempre que haga de lado las ideas de terceros que califican a la ancianidad o a los “abuelitos” como personas asexuadas o “niños grandes”. Es común que las mujeres noten cambios en la forma y flexibilidad de la vagina y disminución en la lubricación, así como que los hombres noten que pueden demorar en lograr la erección, misma que no será tan prolongada y firme como en años anteriores; empero, estos cambios en el organismo son superables en la mayoría de los casos con ayuda de la pareja y, de ser necesario, de un especialista (geriatra o sexólogo). De esta manera, las personas de la tercera edad cuentan con la posibilidad de gozar una vida sexual activa y sus beneficios, como satisfacción personal, autoestima o facilidad para manifestar amor hacia la pareja; además, la actividad erótica desencadena la generación de endorfinas u hormonas de la felicidad, sustancias que estimulan los centros de placer en el cerebro a la vez que eliminan dolor, insomnio, estrés y depresión. Para terminar de leer este artículo visita la página: saludymedicinas.com.mx

Pregúntale a tu abogado

CONTINUACIÓN VOLUNTARIA Por Yamile Moncada

En la edición del mes pasado te informamos acerca de los procesos previos a realizar tu pensión con respecto a tus semanas cotizadas, indicándote la importancia de contar con todas éstas; sin embargo, existe una herramienta para poder acumular e invertir más semanas cotizadas que es conocida como CONTINUACÍON VOLUNTARIA. Esta figura te va a permitir acumular semanas cotizadas y reportarte de salarios altos que son de vital importancia para elevar el monto futuro de tu pensión.

IMSS, llevando todos tus documentos en original y copia: acta de nacimiento, CURP, domicilio reciente, baja de tu empresa, identificación oficial (IFE) y tu escrito. Si realizas y aplicas con tiempo suficiente antes de tramitar algún derecho, podrás lograr grandes beneficios económicos de por vida para ti y para tus beneficiarios.

La manera de contratar esta figura ante el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) es que cubras los requisitos establecidos en el artículo 218 de la Ley del IMSS, los cuales son: Por lo menos hayas cotizado un año en Régimen Obligatorio, es decir, que hayas estado con un patrón de manera reciente, para que una vez que dejes de trabajar con esas empresas, solicites por cuenta propia tu alta, acudiendo a la subdelegación del Instituto que te corresponda.

Recuerda invierte en ti, invierte en tus semanas cotizadas. Si deseas más información en materia de seguridad social, sintonízame todos los domingos de 11:00 a 12:00 horas por el 104.1 de FM de Grupo Formula en el programa radiofónico Ecos Sociales, paradigmas que cambiarán la seguridad social.

Una vez que cumplas con los requisitos deberás reportarte con salarios altos en esta modalidad, realizando tu solicitud por escrito en el departamento de seguros especiales del

¡MÚSICA, MAESTRO!

Placeres

Por Mario Rivas

Melodías y ritmos del pasado pueden ser más que motivo de nostalgia, y convertirse en poderosos aliados que a través del canto o baile pueden mejorar la salud física y mental. Es verdad, y se trata de métodos bien probados por una disciplina médica relativamente nueva: musicoterapia. El secreto de esta especialidad es sencillo, pero bien definido: aprovecha la ancestral cualidad movilizadora de la música para provocar respuestas positivas en las personas (crear, jugar y despertar sensaciones corporales), siempre con la ayuda de un guía que intuye, propone y plantea modelos de comunicación no verbal. El trabajo puede ser individualizado, pero se presentan mejores resultados cuando se practica colectivamente. Aunque las propiedades terapéuticas de ritmo y melodía han sido bien conocidas desde la antigüedad a través de prácticas rituales y mágicas, e incluso filósofos como Platón y Aristóteles hablaron de su valor en la atención de terrores y fobias, la musicoterapia moderna nace en la primera mitad del siglo XX gracias al compositor y pedagogo Emile Jacques Dalcroze, que mostró que toda persona es susceptible de ser educada eficazmente conforme al impulso de la música. No es una ilusión; está comprobado, por ejemplo, que la música actúa sobre la bioquímica de nuestro organismo y produce variaciones en el ritmo cardíaco y respiratorio, a la vez que ayuda al trabajo mental en áreas dedicadas a memoria, atención y creatividad. Hoy en día, la evolución de técnicas y conocimientos permite la aplicación de terapias musicales con fines educativos, recreativos, de rehabilitación, preventivos o psicoterapéuticos, que son aplicables a las necesidades de cada paciente. En particular, han demostrado eficacia en personas de la tercera edad, pues ayudan a recuperar movilidad, autoestima y confianza para afrontar el futuro de manera independiente.

Oye cómo va, mi ritmo

Desafortunadamente, los cánones sociales encasillan a los miembros de la tercera edad y les someten a una serie de limitaciones que van de la descalificación social de su trabajo a la falta de oportunidades para recrearse y adquirir nuevos conocimientos, sin olvidar el rechazo de familiares y la amenaza que ocasiona la “cercanía” a la muerte.

En medio de este panorama poco halagador, pero también falso (un anciano no es improductivo, ni carece de valor humano), la musicoterapia se vale del juego y la camaradería grupal para originar actividades que sustituyan o proporcionen nuevas gratificaciones. De este modo, cada individuo redescubre su naturaleza activa y abierta para vivir con serenidad los beneficios y sensaciones placenteras de la ancianidad como en cualquier otra etapa de la vida. Las herramientas y métodos más utilizados por el musicoterapeuta son los siguientes: Pueden realizarse improvisaciones sonoras, ya sea vocales, instrumentales o con las palmas, para que los individuos se desinhiban y alcancen una forma de expresión distinta. El trabajo con melodías y baile permite coordinar pensamiento y movimientos, pues todo desplazamiento rítmico requiere tomar conciencia del espacio que se dispone y del propio cuerpo, de modo que un recorrido por distintos estilos musicales permite agudizar atención, memoria y coordinación. Sesiones de canto ayudan a mejorar la dicción empobrecida, agilizar memoria, mente, conocer inhibiciones o bloqueos y facilitar la extraversión.

tratando de disminuir la agitación, a la vez que se desarrollan autoestima, autorrealización, confianza y seguridad en uno mismo, promueven la prevención del aislamiento gracias al estímulo de la actividad comunitaria, ayudan al fortalecimiento emocional, e incitan la espontaneidad, a fin de que las personas de la tercera edad enfrenten su realidad actual de manera mucho más ventajosa y con todas sus posibilidades. Además, la musicoterapia puede complementar otros tratamientos, ya que presta ayuda a adultos mayores inhibidos, personas paralizadas en su expresión corporal o encerradas en su soledad. Asimismo, y valiéndose únicamente del ritmo, un musicoterapeuta ágil es capaz de ayudar a personas mayores con problemas de sordera a través de las vibraciones. Por estas y muchas otras razones difíciles de describir pero alcanzables a través del ritmo y tonadas, la música es viejo aliado y compañero de la humanidad que puede ayudar a todo individuo no sólo a divertirse, sino a recuperar su autoestima o mejorar con más rapidez de alguna enfermedad. Tómelo en cuenta y armonice su vida.

Escuchar las melodías más famosas que los miembros del grupo disfrutaron en su juventud permite recuperar episodios del pasado, ya que todos pueden aportar sus memorias y entrelazar recuerdos colectivamente hasta reconstruir las costumbres, modas, frases y personajes de la época. Así se ejercita la memoria. Todas estas actividades se realizan

Humor Aprendiendo computación -Mamá, ¿qué haces en frente de la computadora con los ojos cerrados? - Nada, hijo, es que Windows me dijo que cerrara las pestañas…

.Vaya choque Va un borracho en moto y choca con una señal de tránsito. Entonces llega el policía y le pregunta: - ¿Señor, no vio la flecha?. El borracho responde: - Ni al indio que me la tiró

Actualidad RECOMENDACIÓN DE PROGRAMAS DE RADIO DE INTERÉS PARA ADULTOS MAYORES SOMOS FAMILIA

ECOS SOCIALES

Es un programa radiofónico, dinámico y entretenido que sirve de enlace entre el auditorio y sus derechos en materia de seguridad social; atendiendo a la veracidad, utilidad y orientación con investigación responsable. Único espacio que te ofrece asesoría, orientación y resolución a tus problemas relacionados a pensiones, riesgos de trabajo, invalidez, maternidad, vivienda, guardería y afores. Escúchalos por 104.1 FM, todos los domingos a las 11 de la mañana. Conductores: Bernardín García Kristina Velfu Yamile Moncada

POR LA VEREDA

Esta es una revista radiofónica dedicada a todos aquellos que han recorrido el camino de la vida, es decir, las Personas Adultas Mayores. La misión del programa es demostrar que todavía hay mucho por recorrer y que existen caminos alternos donde se pueden encontrar nuevas y emocionantes experiencias. Acompañe a Julia Rodríguez los lunes y miércoles, de 12:00 a 12:30 del día, para descubrir lo importante que es seguir caminando por la vereda. Escúchalos por La B Grande 1220 am.

Un programa con invitados expertos, que responden a interrogantes propias de las dificultades en la vida diaria buscando consolidar mentes y corazones fuertes en la familia. Con mucho amor, comprensión y alegría, Patricia Garza conduce un programa para mamá, papá, hijos, abuelos; “porque el amor es la fuerza que nos une”, todos “! Somos Familia!” Conduce: Patricia Garza Lunes a Domingo de 16:00 a 17:00 hrs. Escúchalos por Radio Centro 1030 am

CAMINOS DE AYER, PÁGINAS DEL PASADO, INOLVIDABLES DEL FONÓGRAFO Conduce Ana María Domínguez Escúchalos por 1150 am El fonógrafo HORARIOS: CAMINOS DE AYER: Lunes a sabado de 17:00 a 18:00 hrs. PÁGINAS DEL PASADO: Lunes a sábado de 15:00 a 17:00 hrs. INOLVIDABLES DEL FONÓGRAFO: Lunes a sábado de 14:00 a 15:00 hrs.

BUENOS DÍAS

Este es un programa único, donde encontrarás lo mejor de Héctor Martínez Serrano y su equipo, el cual, no obstante la amistad que los une no significa que se den siempre la razón, al contrario, cada uno define su punto de vista con mayor intensidad. Informal, donde se escarba en nuestra música, costumbres e identidad. Un grupo de cantantes se integra a estas emision es adquiriendo así, un ambiente de tertulia o reunión familiar. Escúchalos por Radio Centro 1030 am Lunes a Viernes de 05:30 a 10:00 hrs. Sábado y domingo de 05:30 a 11:00 hrs.

Cultura y Entretenimiento

GENERACIÓN PRIVILEGIADA Prof. Gonzalo Basurto Dávalos gonzalobasurtod@hotmail.com

Mis queridos lectores: continuamos con el tema de la mujer mexicana, su imagen y proyección social. Nos ubicamos en los años cincuenta, tiempo y espacio de nuestra generación privilegiada; la mujer, en términos generales, todavía era el ama de casa callada y sumisa al servicio del marido y los hijos, familias de chorcha grande, pero hay que reconocerlo, se había ganado ya el respeto y reconocimiento de la sociedad. Unos ejemplos al vuelo: se le otorgaba el lugar en el camión o cualquier transporte público, era impensable no ceder el lugar a una mujer embarazada, cargando un niño o de edad avanzada; se le daba la mano para ayudarla a subir y bajar del mismo transporte, gesto que ella aceptaba y agradecía; la mujer acompañada caminaba sobre la acera por el lado de la pared como señal de respeto y seguridad. También, como en todas las épocas fue la bella inspiración de pintores, poetas, músicos, cineastas y artistas en general. El ciudadano común la lisonjeaba con graciosos y respetuosos piropos como: “Si la belleza pagara impuesto, usted mi alma, sería la máxima deudora del fisco”. Claro que también los había groseros como “Mamacita qué buena estás…” pero ése es otro tema. En estas condiciones llega el año 1955, dentro del periodo presidencial de Ruiz Cortines, cuando la mujer logra su mejor conquista, el derecho al voto,

y con ello empieza la etapa de la verdadera integración y valoración social de la mujer. Se le abren las puertas de las oportunidades, antes sólo beneficio de los varones.

“La más copiosa votación en la historia de México”. De esta forma definió el periodico Excelsior la jornda electoral del 3 de julio de 1955. Foto Archivo general de la Nación Fondo Hermanos Mayo

Y así, con las mismas posibilidades, de estudio entre otras, en poco tiempo la vimos encumbrarse en ámbitos académicos y laborales a la par del hombre, gracias a la inteligencia, talento e intuición que nunca antes le fueron reconocidos. Ahora a nadie sorprende que hayamos tenido una candidata a la presidencia de la república, gobernadoras, ministras y magistradas, escritoras y poetisas, artistas de fama mundial, deportistas exitosas, empresarias y féminas en toda clase de trabajos y oficios, porque ya estamos acostumbrados a ver que hombres y mujeres luchan juntos contra los múltiples problemas que nos aquejan, que ahora marchan juntos grandes hombres y grandes mujeres.

Y en el entorno familiar la mujer mexicana también supo tomar el lugar que le correspondía, ya no es sólo la mamá servidora, ahora es parte importante del hogar, columna vertebral igual que el varón. Aporta recursos, esfuerzo e ideas, además de su amor, ternura y comprensión que por siempre la han acompañado. Hermoso cambio que le tocó vivir a nuestra generación privilegiada.

SABÍAS QUE… SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ Fue una brillante poetisa de la época de la Colonia llamada “La Décima Musa” Figuró y destacó cuando a la mujer se le negaba cualquier posibilidad de desarrollo y progreso.

SOR JUANA INÉS DE LA CRUZ

EULALIA GUZMÁN Fue gran maestra en Historia y la primera arqueóloga mexicana. Descubrió los restos de Cuauhtémoc, el último Emperador Azteca.

MA. ELENA CASO Hija de Antonio Caso, fue la pionera de las ciencias biológicas en México.

AMALIA GONZÁLEZ CABALLERO DE CASTILLO LEDÓN AMALIA G. CABALLERO DE CASTILLO LEDÓN

Fue la primera mujer miembro de un gabinete presidencial con Adolfo Ruiz Cortines y que su lucha y trabajo estuvieron atrás del derecho al voto femenino

EMMA GODOY

Fue maestra, escritora y activista incansable en pro de los derechos del Adulto mayor En 1973 fundó y presidió la Asociación Dignificación de la Vejez (DIVE). Realizó una labor a favor de la senectud, inculcando una conciencia al respecto a la sociedad a través de la radio en la XEW.1 En respuesta, el gobierno mexicano adoptó una política de orden social y creó en 1979 el Instituto Nacional de la Senectud (INSEN), el cual cambió su nombre más tarde a Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores.

Recomendaciones Película:

SOLAS Director: Benito Zambrano (1999) Género: Drama Dos mujeres, una madre y su hija deben vivir juntas por algún tiempo. La madre ha llegado del campo pues su esposo necesita de una cirugía. El marido, un hombre dominante ha provocado que la hija abandone el hogar. La madre siente que su vida está a punto de terminar. Su hija María ha quedado embarazada de un hombre que no quiere saber de ella y sobrevive como empleada doméstica.

Película:

EN EL ÚLTIMO TRAGO Dir. Jack Zagha Kababie Género: Drama Tres octagenarios emprenden un viaje para cumplir el último deseo de un amigo en común. Durante el trayecto tendrán que salvar los escollos de la ancianidad y la incomprensión de sus familias, pero también vivirán una suerte de situaciones pintorescas y entablarán relación con una serie de personajes que cambiarán sustancialmente su concepción del lugar que ocupan en el mundo: hay vida después de los 80.

Opinión Dr. Rafael Álvarez Cordero EL PODER GRIS

¡ MUÉVETE, VIEJO, Y VIVIRÁS!!! www.bienydebuenas.com.mx

“Los “tullidos” son individuos sanos que desconocen el placer de caminar” E. is Medicine

Mi querido viejo: en abril se celebró en todo el mundo el Mes Internacional de la Actividad Física, específicamente, el 6 de abril fue designado como el Día de la Actividad Física y se celebra de muchas maneras: reuniones, conferencias, congresos, pero sobre todo activación física en el hogar, en el gimnasio, en la calle, en los parques y jardines, en las montañas, en las playas, en el bosque, en todos lados. Es hermoso, querido viejo, ver cómo millones de seres en todo el mundo, niños, adolescentes, adultos, viejos, viejísimos, sanos, enfermos, hacen toda clase de ejercicios y deportes con una sonrisa en los labios. Aquí hemos comentado los muchos ejemplos que tenemos en México de queridos viejos que son grandes atletas, muchos de ellos comenzaron “tarde”, porque no tenían la costumbre de hacer ejercicio o deporte, pero cuando comenzaron, se “engancharon” en el placer de la actividad física y no paran nunca. ¿Y por qué una persona que comienza a hacer ejercicio, al principio con cierto desgano, con molestias en pies o rodillas, al poco tiempo se “engancha” y se convierte en un apasionado por el ejercicio?; la respuesta no es solo porque los músculos se despiertan, se fortalecen y mejora la figura; sino que el placer profundo del ejercicio por el que tú ves a todos los corredores sonrientes, está en la producción de una hormona en el centro del cerebro: la endorfina, y si piensas un poco su nombre te recuerda a la morfina, una sustancia que elimina el dolor y causa bienestar, por eso los deportistas se “enganchan” en el ejercicio, tienen Endorfinas en todo el cuerpo y eso les da bienestar para todo el día. ¿Y nosotros los viejos?, pues tenemos aún más ganancias por el ejercicio y la actividad física, porque como se señaló en el último encuentro sobre Ejercicio es Medicina, con sólo caminar media hora, mejora la piel, mejora el cabello, mejora el corazón y la circulación de todo el cuerpo, mejora los pulmones, mejora los huesos, articulaciones y músculos, mejora la oxigenación cerebral, en suma mejora todo el organismo y nos rejuvenece.

¿Qué te molesta una rodilla o un dedo del pie, la columna o la espalda?, haz poco a poco ejercicio; si tienes problemas de rodilla, la bicicleta estacionaria puede ser útil porque no sobrecargas las rodillas, si hay problemas de espalda, la natación o el “acuaerobics” tienen espléndidos resultados, en suma, el ejercicio, cualquiera que sea, siempre será mejor que quedarse “apoltronado” en el sillón.

parte de la recuperación durante y después de una enfermedad, la que sea; como ejemplos: los operados del corazón comienzan a caminar en una pequeña pista de 200 metros a la mañana siguiente de su operación, y las mujeres operadas de histerectomía o cesárea pueden hacer su vida normal de inmediato. De modo que “¡muévete, viejo y vivirás!” debe ser nuestro lema, porque hay todavía mucha vida que podemos disfrutar.

Por muchos años nos decían “de cuarenta para arriba no te mojes la barriga”, señalando que después de cierta edad la vida debía ser sedentaria; por muchos años también, los médicos de todas las especialidades ordenaban “reposo absoluto” para cualquier enfermedad, y ahora sabemos que eso no es ni cierto ni adecuado, porque el ejercicio debe ser siempre

Médico y escritor Raalvare2009@hotmail.com Facebook: Bien y de buenas – Rafael Álvarez Cordero

Opinión

Dr. José de Jesús Valencia KILÓMETROS DE VIDA

¿CUÁLES SON TUS ÚLTIMOS DESEOS? www.sinmiedoalavida.org pepe.plenitud@gmail.com

Vivimos en un grupo social amigable, amoroso, multicultural, cálido, en donde muchos de nosotros planeamos pasar el resto de nuestras vidas siempre y que tengamos los servicios que la hagan digna y con calidad hasta el momento final. Obviamente tenemos en mente ciertos deseos que queremos sean seguidos cuando esos momentos lleguen: cuando requiramos de ayuda para las actividades de la vida diaria y especialmente en caso de una enfermedad grave o terminal que nos coloque cercanos a la muerte. ¿Tienes ya tú esos deseos en mente? ¿Expresados en papel y firmados? Si es así te felicito. Solamente que me nace una pregunta: ¿Con seguridad sabemos que se cumplan cabalmente esos deseos? Me permito compartirlos, obtenidos del sitio www.agingwithdignity.org 1.- ¿Cuál es la persona que deba tomar decisiones acerca de mi cuidado cuando yo no pueda hacerlo? Si yo no eres capaz de tomar decisiones relacionadas con el cuidado de tu salud, es recomendable que nombres a una persona para que tome esas decisiones en tu lugar. Esa persona decidirá si estas dos situaciones se presentan: cuando mi médico de cabecera o el que me esté atendiendo dictamina que no soy yo capaz de tomar decisiones acerca de tu

estado de salud Y si otro profesional de la salud está de acuerdo con la opinión del doctor. 2.- ¿Cuál es el tipo de tratamiento médico que quiero y el que NO quiero recibir entonces? Si crees que tu vida es preciosa y que mereces ser tratada (o) con dignidad, cuando el momento llegue en que estés muy enfermo (a) y ni tan siquiera seas capaz de hablar, tal vez con daño cerebral irreversible, deberás haber colocado por escrito las indicaciones que tengan que ver con el control del dolor, con que no se te apliquen catéteres, sondas o alimentación por vías no naturales; no respiradores ni resucitación cardiopulmonar, transfusiones, diálisis ni antibióticos: nada que tenga la finalidad de mantenerte con vida, solamente con el mínimo soporte que esté de acuerdo con tus creencias personales o religiosas y en el ambiente que consideras tu hogar. 3.- ¿Qué tan cómodo (a) quiero yo estar llegado ese momento? Igualmente deberás escribir lo siguiente: no quiero tener dolor. Mi médico debe encargarse de esto sin que importar si estoy un poco adormilado (a); quiero estar aseado (a), bien vestido (a) y recibir atención a mi cuidado personal, escuchar mi música favorita de ser posible hasta el momento de mi muerte; quiero

escuchar en voz alta lecturas con contenido espiritual o religioso de acuerdo a mis creencias o religión. Quiero que los seres queridos incluyendo a los niños que me rodeen tengan la oportunidad de acercarse a mí, de hablarme en voz alta todo lo que deseen y que reciban el apoyo espiritual que requieran. 4.- ¿Cómo quiero ser tratado o atendido (a) por las personas familiares o no en esa etapa? Deberías continuar con lo siguiente: en lo posible no quiero estar solo (a) en especial cuando la muerte llegue, tomado de la mano, escuchando sus palabras aún cuando parezca que no escucho; quiero ser tratado (a) con compasión, no con tristeza o con lástima. Quiero tener fotografías de mis seres amados en mi cuarto, cerca de mi cama. Quiero morir en casa, hasta donde sea posible, en casa. 5.- ¿Qué es lo que quiero que mis seres queridos sepan cuando llegue ese momento? Quiero que mi familia y amigos sepan que los amo. Que me perdonen por algún daño causado, quiero igualmente que sepan que han sido perdonados cuando creyeron lastimarme. Quiero que sepan que no temo a la muerte, sino que es el inicio de otra jornada, de un nuevo principio de MÍ. Deseo que todos los miembros de mi familia hagan las paces entre sí, que me recuerden como antes de la enfermedad que me trajo a la muerte y que vean mi muerte como un crecimiento personal para cada uno de ellos. Quiero que mi cuerpo sea cremado ( ) sepultado ( ) y estas personas conocen los deseos de mi funeral: _______________________, ______________________. Firmo estos cinco deseos frente a la presencia de 2 testigos en la fecha indicada enseguida; igualmente pido a mi familia, médicos, amigos proveedores de cuidados y a quien sea pertinente, sigan mis indicaciones tal y como las he descrito en este documento. Este documento será válido a partir del momento en que yo no tenga la capacidad de hablar o de comunicarme. Nombre: _____________________ Firma: ________________

TESTIGOS _________________________ ______________________ Nombre y firma Nombre y firma Fecha: _____________________________________________ Nota: Este documento deberá ser notariado; es válido en algunos estados del País, especialmente en Guanajuato.

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viernes 1 Día Internacional de los Trabajadores

2015 sábado

domingo

Día de la Batalla de Puebla

Día de la Madre

Notas importantes “Se necesita alguien muy valiente para ser madre, alguien fuerte para criar a un niño y alguien especial para amar a alguien más que a sí misma” Anónimo

La Revista Adulto Mayor te desea feliz Día de las Madres.

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