Revista enero 2016

¿PROPÓSITOS

DE AÑO NUEVO, YO?

Un pequeño cuento GASTOS EN LA EDAD ADULTA

10 Propósitos de año nuevo para un envejecimiento exitoso Salud y Belleza - Mente Sana - Cultura - Entretenimiento - Actualidad y Recomendaciones Salud y Belleza - Mente Sana - Cultura - Entretenimiento y Recomendaciones Año 4 No. 28 - Actualidad Del 1 al 31 de enero del 2016

Año 4 No. 28

Del 1 al 31 de enero del 2016

EDITORIAL Queridos lectores y lectoras, para empezar les quiero enviar un saludo de parte de todo nuestro equipo para desearles lo mejor para el año 2016, esperando que todas sus metas sean cumplidas. Como todo inicio de ciclo se empieza con nuevas energías, nuevas esperanzas y con expectativas altas para proponernos lo que deseamos, nuestra revista, tu revista empieza con nuevos proyectos, nuevas experiencias y sobre todo más energía para renovarse y llevar a ti los mejor. Enero siempre es un mes para agradecer y refrendar nuestro compromiso con los lectores y las personas, profesionales, especialistas, editorialistas que nos acompañan en la ardua labor editorial. Esperamos que la imagen, diseño, contenidos sean de tu agrado para establecer una comunicación directa porque la calidad se da gracias a la participación de todos. Es tiempo de agradecer y lo hacemos en la presente edición para que no pasen desapercibidos todas las personas que nos han apoyado en el camino.

Gracias.

INDICE 03 SALUD Y BELLEZA

CUIDADOS PREVENTIVOS PARA LA TERCERA EDAD

05 NUESTROS AMIGOS DICEN...

VOLUNTARIADO DE LAS PERSONAS MAYORES: SE AYUDAN MIENTRAS AYUDAN

07 ACTUALIDAD

MEXICANO VENDE CELULARES ESPECIALES PARA ABUELITOS

09 POR NOSOTROS…

ALERTA PLATEADA PARA UBICAR A ADULTOS MAYORES EXTRAVIADOS

11 MENTE SANA

10 PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO PARA UN ENVEJECIMIENTO EXITOSO

15 PLACERES

EL PLACER DE LA COMIDA

17 CULTURA, ENTRETENIMIENTO UN PEQUEÑO CUENTO

19 RECOMENDACIONES Y VIAJES 21 OPINIÓN

¿PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO, YO?

23 DINERO

¿CUÁLES SON LAS PRIORIDADES EN GASTOS PARA LA VEJEZ?

DIRECTORIO Profa. Ma. Guadalupe Miranda COORDINACIÓN ADULTOS MAYORES Asociación de Enlace Cultural de México, A.C. adultomayormaria@gmail.com Lic. Miguel Ángel Miranda EDITOR miguelmiranda@adultomayorrevista.com Lic. Nayeli Useda ARTE Y DISEÑO nayeliseda@adultomayorrevista.com Javier Haro y Licea AUXILIAR DE DISEÑO Evelin Useda Miranda Correctora de estilo

COLABORADORES DE ESTA EDICIÓN Alerta Plateada CDMX Asociación Mexicana de Afores (Amafore) Christian Núñez Gonzalo Basurto Dávalos Malinalli Hernández Rafael Álvarez Cordero

CONTACTO El Valor de la Experiencia @RevAdultoMayor Suscíbete a nuestro boletín. Podrás conocer actividades dirigidas para tu desarrollo personal.

Visitanos http: //eepurl.com /WFtsb www.adultomayorrevista.com

REVISTA ADULTO MAYOR EL VALOR DE LA EXPERIENCIA. 1 de enero de 2016. Publicación mensual. Editor responsable: Lic. Miguel Miranda D., Número de Reserva al Título ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor: 04-2015-100916403200-102.

Certificado de Licitud de Título y Contenido: 16105 Dirección: Calzada de las Bombas N. 666 Col. Cedros, Del. Coyoacán C.P. 04440. Información: 5850-25-20, Correo electrónico: adultomayormaria@ gmail.com, Impresión Publicaciones Adulto Mayor, Tiraje mensual 10 mil ejemplares. Los artículos publicados son responsabilidad exclusiva de sus autores y no reflejan necesariamente la posición de la revista.

Foto de portada: shutterstock.Com

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LA REVISTA “ADULTO MAYOR EL VALOR DE LA EXPERIENCIA” AGRADECE: Las entrevistas: Álvaro Ancona Escritor: “La Vida Empieza A los 60”, Dra. María Pia De Vecchi Armella, Javier Govi Asociación Mexicana para la Asistencia del Retiro, Lic. Alfredo Hernández Raigosa Ex Procurador Social Del D.F, Lic. Mariela Amelia Padilla Hernández: Directora General de Integración Social DIF, Vitalia Polanco Casa De Día.

A las Instituciones y autores: Aracely Escalante Jasso: DIRECTORA GENERAL INAPAM, Dr. Agustín Carlos Soto Ncahon: FUNDACIÓN PARA ANCIANOS CONCEPCIÓN BEISTIGUI, Francisco Medina Caldelas: EXPO MÉXICO, Lic. Guillermo García Moreno: DIRECTOR COMERCIAL CLARET SORDERA. Lic. Marcela González Chao: DIRECTORA FUNDACIÓN INOVA, Lic. Rosario De la O: COORDINACIÓN DE PROMOCIÓN, INFORMACIÓN Y SEGUIMIENTO INAPAM ,Liliana Celis Olvera: CAPACITACIÓN Y DESARROLLO, A.C. ,Rosalba Juárez Soria JEFA DEL DEPARTAMENTO DE PROMOCIÓN Y DESARROLLO COMUNITARIO INAPAM ,Sylvia Richaud Martínez del Campo: VITALIA CENTROS DE DÍA, CENTROS DE VIDA, Ximena Rodríguez Navarro OLLIN PSIQUE ,Gustavo Loreto MERIDIA CENTRO DE DÍA ,Adriana Cruz: CORDINADORA EDITORIAL PYME EMPRESARIO, Adriana Luna Parra : Activista Social y Ex Directora de la Universidad de Vida Miguel Hidalgo, Alberto Barranco Chavarría: PERIODISTA, Alejandra Monreal: ABOGADA DEL PROGRAMA ECO SOCIALES RADIO FORMULA, Almendra Rojas: ACTIVISTA SOCIAL, Ana Saldaña: CHEF, Cristián Núñez :PSICO. GERONTÓLOGO, Débora Roberts: CONTIGO SALUD, Didrée Jasibe Mari Canseco, Dr. José de Jesús Valencia: KILÓMETROS DE VIDA, Dr. Rafael Álvarez Cordero: PODER GRIS, Dra. Aliza A Lish M.D.: VIDA Y SALUD, Dra. Socorro Merlín: INVESTIGADORA DEL CITRU, Enrique Acosta Centro Deportivo: CENSODEP, Esther Pegueros CEN-

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TRO DEPORTIVO CHAPULTEPEC, Gonzalo Basurto Dávalos: ESCRITOR, Guillermo Ávila Santiago: DENTISTAS A DOMICILIO, Horacio Lozada, Javier Robles: ESCRITOR, Joan Lanzagorta: PLANEA TUS FINANZAS, José Sánchez (Periodista) EL FINANCIERO, Juan Fernando González SALUD Y MEDICINA, Kristina Velfu EX CONDUCTORA PROGRAMA ECO SOCIALES, León Plata Coria IDENTIDADES A.C.,Lic. Carlos Iván Arcila B.INVESTIGADOR Y CURADOR DEL MUSEO DE LA BASÍLICA DE GUADALUPE, Linda Smith de Brockman ESCRITORA, Lic.Luz Ma. Santillán Cabrera INAPAM, Malinalli Hernández MERIDIA, Marcos Sacristán P. CLINICA PARA LOS PIES, Matiana Flores CONDUSEF, Mireya Alvarado Begovich: ESCRITORA, Nancy Areli Tenorio Castillo: GESTORA CULTURAL, Pilar Méré SUMILLER, Psic. Jonathan de la Rosa STATERA ATENCIÓN PSICOLÓGICA, Psic. Martha Alicia Gálvez DIRECTORA FUNDACIÓN SHAKI PAZ INTERIOR A.C., Rocío Montie: UNIVERSIDAD DE LA TERCERA EDAD MIXCOAC, Sofía Montoya MEDICINA DEL DEPORTE, Yamile Moncada PROGRAMA ECO SOCIALES. A los patrocinadores; Amedirh, Asociación AMAR, Asociación de Enlace Cultural de México A.C. , Asociación Mexicana para la Salud Sexual, A.C. (Amssac)., Audiotech, Canandi Spa, Claret, Consejo de la Comunicación A.C. , Crediamigo, Cuida Mas ,Donde Mira el Sol, Expo Bancomer , Gobierno del Distrito Federal , Guzarte, La Tahona, Laboratorios Médicos Polanco, Mente en forma Tecnología para Adultos Mayores, Meridia : Centros de Día, Salvador Corona Solís Transportes Corona, Sociedad de Geriatría y Gerontología de México A.C .,Tere Morifín Viajes, UBER , VITALIS Experto en Pensiones.

Y SOBRE TODO A USTEDES NUESTROS LECTORES MUCHAS GRACIAS POR SU INTERÉS Y APOYO.

Salud y Belleza

CUIDADOS PREVENTIVOS PARA LA TERCERA EDAD ¿Qué son los servicios preventivos?

Su médico brinda servicios preventivos para ayudarlo a evitar problemas de salud o para identificarlos en forma temprana. En muchos casos, los problemas que se detectan temprano tienen más probabilidades de responder al tratamiento.

Los servicios preventivos incluyen pruebas de detección, vacunas y consejos de salud. Su médico le recomendará los servicios que sean adecuados para usted en función de su edad, sexo y antecedentes médicos y familiares.

¿Por qué los servicios preventivos son importantes para los adultos mayores?

Los servicios preventivos son importantes para todos, en especial para los adultos mayores. Esto se debe a que los riesgos de tener problemas de salud aumentan a medida que se envejece. Al prevenir los problemas o identificarlos en sus etapas iniciales, tiene más probabilidades de vivir una vida más larga, más saludable y más satisfactoria.

Muchos adultos mayores no reciben las vacunas, las pruebas de detección y otros servicios preventivos que los expertos recomiendan. Los siguientes servicios preventivos son especialmente importantes para los adultos mayores: Vacuna contra la influenza: Esta vacuna anual ayuda a prevenir la influenza

(gripe). Los adultos mayores deben recibir esta vacuna todos los años. Alrededor del 85% de las muertes por influenza se producen en las personas de 65 años o más.

Vacuna antineumocócica: La vacuna de polisacárido neumocócico (PPSV, por sus siglas en inglés) ayuda a prevenir la neumonía. A las personas que tienen neumonía les ayuda a prevenir complicaciones que ponen la vida en peligro.

Esto es especialmente importante para los adultos mayores, que tienen más probabilidades de presentar neumonía y desarrollar complicaciones.

Detección de cáncer de seno: Cerca de la mitad de todos los casos nuevos de cáncer de seno ocurren en mujeres de 65 años o más. Entre las edades de 50 y 74 años, las mujeres deben hacerse una mamografía cada 2 años para detectar el cáncer de seno. Según los factores de riesgo de cáncer de seno que usted tenga, su médico podría recomendarle que se haga una mamografía más a menudo.

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Salud y Belleza Detección de cáncer colorrectal: Dos de cada tres casos nuevos de cáncer colorrectal ocurren en adultos de 65 años o más. Desde los 50 años y hasta los 75 años, todos los adultos deben ser evaluados para detectar cáncer colorrectal. Su médico le recomendará el tipo de prueba de detección adecuado para usted.

Detección de diabetes: La diabetes es muy común en los adultos mayores. Afecta a casi 1 de cada 4 adultos de 60 años o más. Si su presión arterial es regularmente mayor de 135/80 mm Hg, su médico podría realizarle un análisis para detectar la diabetes, aun si no presenta ningún síntoma.

Detección de colesterol: El colesterol alto es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los hombres de 35 años o más deben examinarse los niveles de colesterol en forma regular. Las mujeres de 45 años o más que tienen riesgo de enfermedad cardíaca coronaria también deben realizarse un examen. Los niveles de colesterol se examinan con un análisis de sangre.

Detección de osteoporosis: El riesgo de osteoporosis aumenta a medida que envejece. Las mujeres de 65 años o más deben realizarse una prueba de osteoporosis. Esta prueba se llama prueba de masa ósea (o de densidad ósea).

Fuente: http://es.familydoctor.org/

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Nuestros amigos dicen...

VOLUNTARIADO DE LAS PERSONAS MAYORES: SE AYUDAN MIENTRAS AYUDAN Editora de Meridia Centros de Día: Editora Autora: Malinalli Hernández

Generalmente, después del retiro cuando las Personas Mayores no enfocan su energía en otras actividades, sufren un proceso de adaptación que puede expresarse en emociones negativas como enojo, sentimientos de inutilidad, tristeza e incluso depresión. ¿Cómo evitar los efectos negativos de la inactividad?

Seguir trabajando después del retiro es una opción sólo para quienes a pesar de su edad siguen conservando cualidades que les permitan seguir siendo competitivos en su trabajo, sin embargo las probabilidades de reincorporarse al trabajo son bajas considerando que los empleados jóvenes, a pesar de su carencia de experiencia, son más rápidos al aprender, siguen nuevas tendencias generalmente relacionadas a la tecnología y su creatividad es fresca y les permite relacionarse con el mundo de mejor manera que una persona mayor. Y si hablamos de personas mayores, arriba de los 75 años, se torna aún más complicado.

Cuando la incorporación al trabajo ya no es una opción, actividades como cursos, talleres, asistencia a clubes, etc., son una buena opción.

Sin embargo, ahora el problema es la percepción de las mismas perso-

nas mayores de que lo que realizan es un hobbie, sin un reto implícito ni una utilidad real. Incluso, se empiezan a identificar y a aceptarse como esa imagen tradicional de la persona mayor que sólo necesita ser entretenida para que no cause problemas ni molestias a los demás. (No es que las actividades antes mencionadas no tengan un propósito real, de hecho sus beneficios son altamente terapéuticos, más no son percibidos así por algunas personas mayores).

El voluntariado de las Personas Mayores es una opción integral que cubre sus necesidades de actividad y propósito, pero además habría que añadir que un sentido humano a su tarea. Incluso en estadios intermedios de pérdida de memoria o en condiciones demenciales, las Personas Mayores pueden retrasar sus efectos, principalmente la ansiedad. ¿Cuáles son los beneficios del Voluntariado en las Personas Mayores?

Beneficios Cognitivos. Al estar en un estado de inactividad, las capacidades cognitivas se deterioran.

Pensemos en la cantidad de número telefónicos que podíamos memorizar hace unos años y cómo ahora la accesibilidad a nuestra información a través de los dispositivos electróni-

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Nuestros amigos dicen... cos ha afectado nuestra memoria. A esto añadamos el declive natural de la edad y consideremos también a las personas mayores que padecen alguna enfermedad que afecte directamente dichas capacidades, como Alzheimer u otros tipos de demencia.

Así, actividades tales como contabilizar objetos, personas, ordenar, investigar, leer, analizar, etc. muestran beneficios en la memoria, lógica, aprendizaje, conciencia, etc.

Todas las instituciones y por supuesto las que aceptan voluntariado tienen departamento administrativo o incluso en su división de investigación, que es un gran apoyo para el desarrollo cognitivo de las personas mayores.

Beneficios Físicos. Al igual que la memoria, el cuerpo es ve afectado por la inactividad. Ayudar en alguna institución cuyas actividades tengan que ver con movimiento y acción, como asistir en alguna clase de fisioterapia o danza, recoger objetos y ordenarlos, desplazarse para entregar documentación, salir a hacer compras, pagos, etc.

Al realizar dichas actividades obtienen beneficios tales como: prevención de la obesidad, infartos al miocardio, dolor lumbar, depresión, ansiedad, diabetes, atrofia muscular y pérdida de elasticidad y movilidad.

Beneficios Emocionales. Con la falta de actividad también viene el

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sentimiento de inutilidad, desesperación, ansiedad y tristeza que pueden desembocar en depresión clínica o ansiedad. Además, por supuesto, en baja autoestima que al final afectará negativamente la concepción sobre nosotros mismos y nuestra relación con los demás.

Al involucrarse en cualquier actividad voluntaria, las personas mayores encuentran un nuevo sentido a su vida, se sienten útiles y tienen una percepción de realización y propósito en sus vidas.

Beneficios Sociales. El poder del voluntariado tiene que ver en gran parte con el poder del trabajo en equipo, que al final es una red de socialización de personas unidas por un propósito en común, por eso es importante que las personas mayores decidan en conciencia el tipo de institución donde quieren hacer su voluntariado o el tipo de actividad que quieren y tienen capacidad de realizar, de esta manera se sentirán en armonía con el resto de la institución y crearán lazos más fuertes con sus colaboradores.

Que las Personas Mayores se ofrezcan como voluntarios es una gran oportunidad de ponerse nuevos retos, pero también de cuidar su salud y al mismo tiempo ayudar a los demás.

Contacto con la autora: malinalli. hernandez.r@gmail.com

Actualidad

MEXICANO VENDE CELULARES

ESPECIALES PARA ABUELITOS Los dispositivos que la empresa del mexicano Eugenio Alonso González trae de España, cuentan con apenas cinco botones para que personas de la tercera edad puedan estar comunicadas sin dificultades. Estos también sirven para monitorear la ubicación de los usuarios y ofrece un servicio de tele asistencia.

Mientras que en el mundo se venden cada vez más teléfonos inteligentes, con pantallas táctiles y conexión a internet, la mexicana CUIDA+MÁS está apostando por celulares con apenas cinco botones, especiales para personas de la tercera edad o con alguna discapacidad.

Eugenio Alonso González empezó la empresa cuando se dio cuenta de la necesidad que su mamá tenía para comunicarse de forma fácil, sin la complejidad que representa utilizar un teléfono móvil actual.

“Era pintora, le gustaba salir, ir por mis hijos. Todos los teléfonos que

le daba no sabía cómo usarlos. En una ocasión sí pudo usar el móvil, pero tuvo un accidente y fue cuando vi que era una necesidad que este tipo de personas tuviera una forma de comunicarse de manera muy sencilla, sin la necesidad de ponerse los lentes y sin ninguna otra molestia”, comentó Alonso González.

El teléfono, que es traído desde España, tiene cinco botones: el de encendido, uno para guardar números, otro para colgar, uno más para lanzar alertas ante cualquier emergencia y otro de asistencia.

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Actualidad

CUIDA+MAS agregó un servicio de acompañamiento y asistencia personalizada al usuario, así, cuando los adultos mayores oprimen una tecla se comunican al centro de asistencia permanente, en el que el personal de la empresa sabe quién les llama y buscan brindarle el apoyo que necesite.

En algunas ocasiones, los asistentes telefónicos de CUIDA+MÁS también llaman a los usuarios para saber cómo se encuentran, para felicitarlos en su cumpleaños o para recordarles algún evento.

para que los familiares conozcan la ubicación exacta del usuario, a través de una app disponible para smartphones.

Mediante la aplicación también se pueden recibir alertas de urgencia y conocer el estado de la batería.

La empresa inició operaciones en el 2015 y el año pasado consiguió los primeros fondos, cerca de 300 mil pesos, para la creación de la compañía y la adquisición de las plataformas tecnológicas.

“Queremos ser como una vacuna contra la soledad de la tercera edad”, mencionó el fundador de la firma, que actualmente emplea 11 personas.

En el 2014, CUIDA+MÁS realizó las primeras pruebas piloto en distintas ciudades de la República Mexicana por cuatro meses, su objetivo es llegar a mil usuarios activos a finales del 2015.

Los móviles funcionan con el uso de tarjetas SIM de Telefónica Movistar. El teléfono también opera como GPS

Contacto: 58502520 http://www.cuidamas.com.mx/ http://www.elfinanciero.com.mx/

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Por nosotros

ALERTA PLATEADA

PARA UBICAR A ADULTOS MAYORES EXTRAVIADOS Lo primero que debe hacer el familiar de un adulto mayor es solicitar un registro al Instituto para la Atención de los Adultos Mayores, para que el empleado evalúe si se le proporcionará una pulsera El gobierno del Distrito Federal puso en marcha el programa Alerta Plateada, con el objetivo de localizar a adultos mayores extraviados, pues al año alrededor de 4 mil 500 desaparecen.

Alerta Plateada será una herramienta de búsqueda a través de los medios de comunicación y redes sociales, por lo que el gobierno capitalino y organizaciones civiles usarán la cuenta de Twitter @AlertaPlateada, para encontrar a adultos mayores extraviados.

El programa funciona de la siguiente manera: el familiar tendrá que solicitar la inscripción del adulto mayor, al personal del Instituto para la Atención de los Adultos Mayores acudirá a la dirección proporcionada para evaluar el estado de salud de la persona e ingresarlo al programa.

EN CASO DE QUEDAR INSCRITO, SE LE PROPORCIONARÁ UNA PULSERA CON LA LEYENDA “ALERTA PLATEADA”, QUE INCLUYE EL TELÉFONO DE LOCATEL,

ADEMÁS DE UN NÚMERO DE IDENTIDAD DE LA PERSONA, SIN INCLUIR LOS DATOS PERSONALES. Así, cuando el adulto mayor se pierda y sea localizado por algún ciudadano, éste llamará a Locatel para dar información sobre la persona extraviada.

Entonces Locatel se comunicará con los familiares y ellos se pondrán en contacto con la persona que encontraron al adulto mayor. En caso de que el familiar no pueda trasladarse de inmediato, la Secretaría de Seguridad Pública del DF proporcionará el servicio de llevar al adulto mayor hasta su domicilio.

El tiempo para reportar a un adulto mayor extraviado puede ser de inmediato, diferente a la Alerta Ámber, la cual establece 72 horas para iniciar la búsqueda de un menor perdido.

EL REPORTE DE LA DESAPARICIÓN PUEDE HACERSE A TRAVÉS DE LA: Página web: www.alertaplateada.org Correo electrónico: apoyo@alertaplateada.org Teléfonos: 53458267, 66 y 39 Twitter: @AlertaPlateada Facebook: Alerta Plateada CDMX

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Mente Sana

10 PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO PARA UN ENVEJECIMIENTO EXITOSO Chris Núñez, Psicólogo del Adulto Mayor PSICOGERONTOLOGÍA Y NEUROPSICOLOGÍA El inicio de año es el mejor momento para realizar cambios que te permitan desarrollar un envejecimiento exitoso, la planificación de la vejez debe comenzar el día de hoy. Para ayudarte en esta tarea he preparado una lista con los 10 propósitos de año nuevo que no pueden faltar, espero que te sean útiles.

Las investigaciones sobre el EE continuarán, pero por lo pronto aquí hay 10 prácticos consejos que han mostrado evidencia de poder mantener y mejorar las capacidades físicas y cognitivas con el incremento de la edad, ¡conviértelos en parte de tu vida cotidiana!

1. EVITA PREOCUPACIONES EXTRAS. A Reinhold Niebuhr se le atribuye la oración de la serenidad que reza así: “Señor, concédeme serenidad para aceptar todo aquello que no puedo cambiar, fortaleza para cambiar lo que soy capaz de cambiar y sabiduría para apreciar la diferencia.”

Es importante que durante envejecimiento seas capaz de darte cuenta que existen factores que sobrepasan a tu control, por ejemplo, los factores genéticos, sobre ellos tenemos poco quehacer y en lugar de enfrentar una batalla para querer cambiarlos debemos concentrarnos en aquellas cuestiones que si son modificables y de las cuales tenemos un mayor control.

2. ENTRA EN DIETA. Vigilar una sana y balanceada alimentación es importante, pero ¿qué recomendaciones debes seguir? La dieta mediterránea es considerada uno de los factores protectores para el envejecimiento normal (Hugo y Ganguli, 2014), y esta se caracteriza por comer una gran cantidad de verduras y es rica es pescado.

3.CAMINA Es bastante común revisar notas de la BBC sobre los beneficios de la caminata en el adulto mayor, cuando estás metido en este tema te encontrarás con que muchos recomiendan este tipo de ejercicio para los adultos mayores. ¡Lo más importante es realizar ejercicio aeróbico! Estas actividades llevadas a cabo en grupo de adultos mayores han demostrado beneficios en la resistencia cardio respiratoria así como en las funciones cognitivas (Stordal, et al 2012).

4. DEJA EL CIGARRO. El hábito de fumar se ha asociado con un mayor riesgo a padecer enfermedad de Alzheimer (Hugo y Ganguli, 2014), pero esta es solo una de las enfermedades asociadas y que aquí se toca debido al tema de envejecimiento, sin embargo, todo fumador debe hacer consciencia de los efectos nocivos que tienen los cigarrillos en su organismo.

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Mente Sana 5. Practica Tai-Chi. La disciplina del Tai-Chi comienza cada vez más a utilizarse como terapia alternativa para trastornos del estado de ánimo como la depresión, además ayuda en para prevenir caídas en adultos mayores (Romero, 2009) mejorando las funciones físicas.

6. Empieza a meditar.

La meditación basada en la atención plena o mindfulness busca hacer consciencia del momento presente evitando los pensamientos del pasado o el futuro, esta es una técnica basada en la meditación budista y se ha utilizado recientemente con fines terapéuticos en la práctica psicológica.

Entonces ¡practica la meditación y aleja la soledad en este año nuevo! Trabaja la memoria.

Una de las razones por las que los psicólogos y otros profesionales de la salud estamos tan preocupados por los procesos cognitivos (p.ej. la memoria) en los adultos mayores es porque estos están estrechamente relacionados con la funcionalidad.

Las quejas de memoria son comunes en el adulto mayor pero muchas veces se trata de problemas subjetivos, a pesar de ello, es importante que hagas un esfuerzo propositivo por mejorar estas capacidades haciendo ejercicios específicos.

8. Lee más Para Erick Erikson el adulto mayor se enfrenta a una crisis donde debe ser capaz de aceptarse a sí mismo con todos los cambios que el aumento en la edad conlleva para poder alcanzar la sabiduría. La lectura es un momento de

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reflexión y donde leemos historias sobre momentos de crisis es que vemos reflejada nuestra propia realidad.

Yo recomiendo que se lean dos títulos: Martes con mi viejo profesor y el viejo y el mar. El primero trata el tema de la dependencia y el segundo sobre la voluntad del ser humano. Dos temas imprescindibles a tratar durante la vejez, además te invito a que revises este post sobre ¿cómo realizar un círculo de lectura para adultos mayores?

9. VIVE LO IMPORTANTE. Si durante la vejez no se da prioridad a las cosas importantes, como las relaciones positivas con las personas que te rodean, familia y amigos, o tu propio bienestar, entonces ¿cuándo?

10. DA LO MEJOR. Haz siempre tu máximo esfuerzo. Realizar un propósito de año nuevo no significa autoimponerse un castigo y mucho menos debe suponer un gran peso, se trata de realizar cada acción poniendo todo tu ímpetu en ello, habrá días donde incluso con todo el esfuerzo la meta parezca no haberse cumplido del todo, sin embargo, la voluntad de haberlo intentado será suficiente motivación para que ese día haya valido la pena.

Estos son los 10 propósitos de año nuevo para el envejecimiento exitoso, ¿tu cuál agregarías?

Contacto con el autor: christiannp89@gmail.com Teléfono. (55)2882-1261

Placeres

EL PLACER DE LA COMIDA Consumir alimentos que nos gustan puede animarnos y hacernos sentir de mejor humor, satisfechos y relajados.

Por el contrario, en ocasiones, comer nuestros alimentos favoritos puede provocarnos sentimientos negativos de culpa y remordimiento. ¿Cómo podemos reducir los efectos negativos y aumentar el impacto positivo de la comida en nuestro estado de ánimo?

Comer es uno de los placeres de la vida y, siempre que es posible, comemos alimentos que nos gustan y evitamos aquellos que no nos gustan. Los estudios demuestran que el hecho de comer los alimentos que uno prefiere puede estimular la liberación de serotonina y endorfinas, hormonas que mejoran nuestro humor.

“Es muy importante que tomemos el alimento como medio de vida y placer lícito; pero como todas las emociones, los placeres no deben superar lo razonable”.

No obstante, el hecho de que una comida nos resulte atractiva no sólo está relacionado con su gusto, también depende de: El hambre que tengamos Las experiencias previas con ese alimento, acumuladas en el inconsciente.

Las circunstancias sociales en las que se consume.

En otras palabras, lo que nos hace sentir bien es consumir el tipo de alimento apropiado, en el momento apropiado y en la compañía apropiada.

Antojos, impulsos, compulsiones: Los an-

tojos, o los impulsos por comer alimentos concretos, son bastante comunes.

La compulsión es la necesidad vehemente e irrefrenable de comer sin freno previsible. Entre el 60% y el 90% de las personas reconocen haber padecido alguno de estos trastornos. Tanto hombres como mujeres lo relacionan con actitudes y emociones diferentes.

Los hombres, tienen una reacción más instintiva, suelen pensar que los antojos surgen cuando tienen hambre. En cambio, las mujeres tienden a relacionarlos con reacciones más emocionales, como estados de ánimo negativos, aburrimiento o estrés. El placer de la comida particularmente, la mujer tiende a experimentar más sentimientos negativos (culpa y remordimiento) tras haber ingerido la comida deseada. Generalmente, el alimento objeto del antojo es una “comida prohibida”, como por ejemplo el chocolate. Si se evita conscientemente este alimento, el deseo de consumirlo aumenta hasta que la persona al final no puede resistir a la tentación.

Después de consumir ese alimento, aparecen los sentimientos de culpa y remordimiento y la persona decide no volver a comerlo. ¿Tienes sueño? Los hidratos de carbono nos hacen sentirnos relajados y soñolien-

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Placeres

tos, mientras que otras investigaciones no encuentran evidencia alguna de que los hidratos de carbono afecten al estado de ánimo.

Puede que cada persona reaccione de manera diferente ante estos nutrientes, como ocurre en el caso de la ingesta de café. La sensibilidad a la cafeína varía según los individuos. Hay personas que pueden tomar varias tazas de bebidas con cafeína en unas pocas horas sin sentir ningún efecto, mientras que otras experimentan los efectos estimulantes de esta sustancia tras tomar sólo una taza.

En resumen, es muy importante que tomemos el alimento como medio de vida y placer lícito; pero como todas las emociones, los placeres no deben superar lo razonable.

Olvidemos los sentimientos de culpa-

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bilidad relacionados con la alimentación.

Para ello, debemos desarrollar una relación coherente con la comida y unos hábitos alimentarios inteligentes y saludables. Esto puede incluir una confección imaginativa y sabrosa de nuestras comidas favoritas para aumentar el placer sin incurrir en excesos.

La información facilitada por este medio no puede, en modo alguno, sustituir a un servicio de atención médica directa, así como tampoco debe utilizarse con el fin de establecer un diagnóstico, o elegir un tratamiento en casos particulares.

Fuente: http://www.sanitas.es/

Cultura y Entretenimiento

GENERACIÓN PRIVILEGIADA

UN PEQUEÑO CUENTO Gonzalo Basurto D.

Sucedió en el principio, cuando el hombre dejó de subir a los árboles y dormir en las cavernas, ambos deportes muy sacrificados y sin reconocimiento olímpico; de pronto abrió los ojos al mundo y a la vida y empezó a pensar, a analizar su entorno y a tomar mejores decisiones para su sobrevivencia. Aparecía el dizque homo sapiens, y fue entonces cuando en el Supe laboratorio Galáctico Genético, el Químico Super convocó a los valores, facultades, virtudes, gustos, habilidades, hábitos, (también se colaron los vicios y defectos), en fin, todo lo que podía vestir al nuevo ejemplar, aparte de sus mugrosas y mal combinadas pieles prehistóricas.

Así que, después de una larga y democrática reunión, se trató de ubicar a las virtudes, facultades, quehaceres y compañía, en la edad del hombre, más conveniente. Ese fue el problema, había un total desacuerdo. Como ejemplo: “los berrinches”, uno de los colados, querían estar en todas las edades del hombre y como esto no era posible los ubicaron en la época de la niñez. La vanidad excesiva, que pretendía el mismo objetivo, fue enviada a la juventud. Ambos quedaron

descontentos y, desde entonces intentan, con éxito, invadir las otras edades.

Finalmente, después de muchos gritos y sombrerazos, el Gran Químico dio por terminada la sesión e indicó a todos los asistentes la edad del hombre en que deberían desarrollarse. Brevemente, mis amigos, voy a ponerlos al tanto de cómo quedaron las cosas y en términos generales, porque al paso de los siglos nuestros personajes no han respetado mucho los semáforos y han pisado terrenos que no les corresponden.

A la primera edad, la infancia, se le otorgó el quehacer de ver la vida como un juego, sin preocupaciones ni sobresaltos. Una restricción, el pequeño humano tendría que “ser bueno”, aprender lo básico de la vida y obedecer y respetar a sus mayores. No hay dicha completa.

A los adolescentes y jóvenes se les concedió el derecho de prepararse en cuerpo y mente para el tipo de vida que habrían de elegir, así como conocer y practicar los valores y buenas costumbres. El cuete fue que aquí se entrometieron muchos no invitados a la reunión ya mencionada, hablo de vicios y adicciones, irresponsabilidad, valemadrismo

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Cultura y Entretenimiento y muchos otros. Pobres jóvenes, les fue mal; pero tienen elementos para salir adelante.

A la edad adulta se le dejó el derecho y obligación de formar y cuidar una familia, le anexaron el amor y la plenitud de facultades para lograr su cometido. En contraparte, tendría que lidiar con algunos no invitados como trabajar todo el día olvidando a la familia; el afán desmedido de acumular riqueza; el egoísmo de todo para mí y lo demás también; la diversión desmedida en tiempo y forma, y en cantidad y calidad.

A la vejez o adultez mayor, nuestra edad compañeros, se nos dio una gran facultad, la madurez, que proporciona la acumulación de años y experiencias y que se traduce en evitar los errores para hacer lo correcto; tantas veces nos equivocamos que algo tuvimos que aprender. Nos facilitaron la facultad de juzgar mejor a las demás personas, con más tolerancia y comprensión porque tuvimos mucho tiempo para dejar atrás rencores innecesarios. También el hacer lo que realmente nos gusta ya que algunas veces la vida nos llevó por

caminos diferentes. Nos quedó el aguante y entereza para soportar la cuota de dolor que la vida nos manda. Obtuvimos la capacidad para amar más a los nuestros y valorar más la vida. Se nos coló el mal invitado de la lentitud en hacer y a veces en pensar, no importa, estamos de acuerdo, porque la vida lenta se disfruta más y porque no tenemos prisa en que termine lo que nos queda de nuestro tercer tiempo.

Gonzalo Basurto D.

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Recomendaciones

CINE EL CUMPLE DE LA ABUELA (Dir. Javier Colinas) Actúan: Susana Alexander, Luis Arrieta, Luis Ernesto Franco, Paola Núñez Estreno en México: TBD La historia mostrará una reunión familia que pretende celebrar el cumpleaños de la abuela, lo que dará como resultado una serie de extrañas e hilarantes situaciones.

¿Por qué verla?

Luego de cintas como Preludio, Detrás del poder y Los inadaptados, Los Güeros puede ser considerada una de las casas productoras más interesantes de la actualidad, la cual suele deleitarnos con toda clase de arriesgados proyectos que además son estelarizados por grandes elencos. La casa de la abuela no es la excepción a esta regla, ya que muchos lo han calificado como uno de los filmes más graciosos en la amplia trayectoria de Susana Alexander. Pero la comedia no lo es todo, ya que el filme también promete tintes dramáticos que seguramente nos recordarán muchas de nuestras propias reuniones familiares.

HUMOR Dice la maestra: niños, nos toca clase de dictado. Listos con su piedra, cincel y martillo. Empezamos, “este era un rey…(clik,clik,clik: los niños tallan una corona) que era muy amado por su pueblo… (clik,clik,clik: tallan un corazón) y era muy valiente”… maestra, interrumpe Pepito, ¿valiente se escribe con uno o con dos huevos?

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Opinión

¿PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO, YO? Rafael Álvarez Cordero

Déjame contarte lo que pasó en mi casa y la lección que aprendí. Mi querido viejo: se llegó el fin de un año, ya empezamos a vivir en el 2016, y después de haber revisado lo que logramos, las alegrías y momentos felices que tuvimos, los contratiempos, penas y dolores que padecimos, es el momento de hacer propósitos para el año que comienza. ¡Pero yo ya estoy muy viejo!, dirá alguno; ¡cuáles propósitos, si a mi edad no hay nada que hacer!, dirá otro; quiero, viejo querido, contarte lo que pasó en mi casa y la lección que aprendí.

Resulta que mi padre, médico brillante, pionero de la medicina preventiva en México, promovió el catastro torácico, las vacunas, el descubrimiento temprano del cáncer femenino y muchas campañas más para prevenir enfermedades y descubrirlas a tiempo;

trabajó incansablemente en la Secretaría de Salud, el IMSS, la Escuela de Salud Pública, impartió cientos de cursos y conferencias en varios países, y a los 70 años se jubiló y se quedó en casa con mamá.

La falta de actividad física e intelectual le afectó profundamente; seguía haciendo ejercicio físico pero vegetaba en casa sin hacer nada, llegó la depresión y cuando yo lo visitaba me causaba pena verlo así. Tienes que hacer algo, papá, le decía, ¿por qué no escribes acerca de tus experiencias de más de 40 años en medicina y en salud pública?; mi padre callaba, no quería hacer nada.

Un día llegué con una lista de temas que creía él podría escribir y para mi sorpresa, a la semana siguiente, había redactado el temario de un libro sobre sus experiencias; llamó a sus

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Opinión ex colaboradores, a algunos alumnos suyos, incluso a su antigua secretaria, y durante dos años se dio a la tarea de redactar MEDICINA PREVENTIVA Y SALUD PÚBLICA, libro que inmediatamente fue considerado indispensable en las escuelas de Salud Pública, Medicina y Enfermería, tanto en México como en América del Sur, España y Portugal.

Sobra decir, querido viejo, que la depresión desapareció; mi padre viajó a Venezuela, Colombia, Portugal, para hablar de su libro y dar conferencias; a los 80 años escribió una segunda edición actualizada, y una más a los 86 años, todas con un sorprendente éxito editorial y educativo. Mi padre tenía ya 95 años y estaba preparando la cuarta edición de su libro cuando murió, y uno de sus discípulos fue el doctor Pablo Kuri, quien decidió que esa edición se tenía que terminar y con unos colegas redactó los capítulos faltantes; aún hoy, el libro de mi padre es texto en muchas escuelas y facultades. Éste es un ejemplo de lo que podemos lograr con sólo hacer una lista de propósitos de año nuevo, que iremos cumpliendo día con día; a estas alturas del partido, podemos y debemos usar el tiempo libre para hacer lo que no pudimos hacer cuando nos sobábamos el lomo para dar de comer a nuestras familias; los propósitos de año nuevo pueden ser hablar a compañeros o amigos, viajar a

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alguna ciudad cercana, ir al teatro, cine o a las bibliotecas, aprender computación, aprender a tocar un instrumento, y muchas cosas más.

La vida se vive en el presente, querido viejo, el pasado no existe y el futuro tampoco; te invito a levantarte cada mañana, sonreír, disfrutar un día más y llenarlo de acciones que te causen satisfacción y alegría, de ese modo, 2016 será tu mejor año. Eso es lo que deseo para ti y todos los que están en tu corazón.

Dinero

AMAFORE

Asociación Mexicana de Administradoras de Fondos para el Retiro, A.C.

¿CUÁLES SON LAS PRIORIDADES EN GASTOS PARA LA VEJEZ? Independientemente del nivel de ingreso, toda la población mexicana encuestada reporta que los principales destinos del gasto serán para rubros como la salud y alimentos.

Los resultados de la encuesta Ahorro y Futuro 2014 de la Asociación Mexicana de Afores (Amafore) permiten reconocer la importancia que la población pone en diferentes rubros de consumo al momento de llegar a la vejez. ¿Cuáles son los gastos más representativos que la población piensa que tendrá en la vejez?

Entre los gastos que enfrentan los Adultos Mayores, podemos distinguir aquéllos que por su naturaleza son programables (por ejemplo, alimentación, vestido y manutención del hogar) y aquéllos que son contingentes (desembolsos por medicamentos o tratamiento para enfermedades y otros imprevistos como viajes de emergencia).

El encarecimiento de ciertos artículos o bienes por encima de la inflación puede afectar las asignaciones que los individuos realizan con su gasto.

Las medidas de política pública que el gobierno toma tienen el propósito de proteger el bienestar de la población frente a eventos que pueden afectar sensiblemente su nivel de vida (por ejemplo, el otorgamiento de servicios médicos de salud para cubrir tratamientos onerosos o el otorgamiento de pensiones que se actualizan con la inflación, para así evitar la pérdida de poder adquisitivo en el tiempo).

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Dinero La encuesta Ahorro y Futuro 2014 de la Amafore permite identificar la expectativa de gastos de la población.

Independientemente del nivel de ingreso, toda la población encuestada reporta que los principales destinos del gasto serán para rubros como la salud y los alimentos, que en conjunto representan más de 50% de los gastos esperados por la gente para este periodo.

Los individuos con menores ingresos (un salario mínimo) consideran destinar hasta 45% de su presupuesto en salud, porcentaje que tiene la tendencia de disminuir conforme aumenta el ingreso; para el grupo que cuenta con mayores ingresos (10 salarios mínimos o más), el gasto en salud representa 9% de su presupuesto.

Este efecto se puede explicar porque los grupos de menores in-

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gresos se caracterizan por participar en el mercado informal y, por tanto, reconocen que no contarán con acceso a los esquemas de salud de la seguridad social en la vejez.

El segundo gasto esperado por la población es salud, que va desde 30% del presupuesto para ingresos bajos hasta 55% para ingresos altos.

Gastos como servicios del hogar se mantienen entre 6 y 12 %.

El tercer lugar lo ocupan las transferencias interfamiliares (10%), que es superior a las asignaciones destinadas a gastos personales o de ocio y esparcimiento (5 %).

Para obtener mayor información sobre el sistema de pensiones visite la página de Internet: www.amafore. org.

Fuente: http://eleconomista.com.mx/

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