Club de corredores 103

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CARTA

EDITORIAL No. 103 Octubre

2014

Directorio Director: José Luis Flores Suárez

Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Cecilia Iñiguez, Agencia Luna Sport, Able Stock, Corbis y Latin Stock México Diseño editorial y portada: Martha Lucía Sandoval Barajas Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Rodolfo Obregón Terrazas, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo

Somos puro movimiento ¿y el descanso?

Sucede de manera muy común que mientras crece el entusiasmo o la pasión por algo a lo que estamos dedicados, como es el correr, nos sentimos motivados a tal grado que no queremos otra cosa que correr cada día más y más o ser más rápidos. Quizá romper nuestra propia marca en cada carrera a la que acudimos y eso no está del todo mal. Sin embargo, lo anterior suele llevar a los deportistas a cierta exageración que puede ser contraproducente.

Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Entrenar cada día más intensamente o de manera excesiva, definitivamente no es positivo, aun cuando sea común que suceda. La gran mayoría de los atletas pasan por esta situación en algún momento y solamente al alcanzar cierta madurez entienden la verdadera importancia del entrenamiento moderado y de un concepto todavía más importante en la actividad física: el descanso.

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

En efecto, ese simple principio de saber descansar es —en opinión de muchos expertos— el factor más importante en un programa de entrenamiento.

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F.

La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del con­tenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

En esta edición, primera del Otoño de 2014, tu revista Club de Corredores se enfoca de manera muy especial a este importante tema del descanso y de la debida dosificación de las cargas de trabajo en nuestra preparación física. Así, una vez más insistimos en que el entrenamiento no debe de ser “cada día más duro”, sino siempre de manera programada e inteligente. No debemos exagerar ni forzar nuestro cuerpo, más bien hay que aprender a escucharlo y, muy especialmente, hay que darle una justa porción de reposo y recuperación, toda vez que un organismo bien descansado tendrá mejor rendimiento y una mejor asimilación de las sesiones de entrenamiento.

Y no sólo eso, no solamente hay que darle al organismo el merecido descanso. También hay que recompensarlo y hasta consentirlo de forma agradecida, pues finalmente, los corredores, como otros deportistas, le debemos todo a nuestro cuerpo, es lo más valioso que tenemos y también hay que considerar que sólo tenemos uno.

Maratón Ciudad de México 2014 Salida en el Centro Histórico, frente al Hemiciclo a Juárez.

Bienvenidos a la edición 103 de su revista Club de Corredores y no olvides visitarnos diariamente en:

www.movimientoclubdecorredores.com 1

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Contenido Investigación Artículos

Técnica deportiva y salud

Las 7 lesiones más comunes del pie

La importancia del descanso

El pie es una estructura anatómica fundamental y crucial en la actividad de correr, pero aún así es ignorada y descuidada. No lo hagas más, dale la importancia que tiene y cuida de no lesionarte.

Muchos deportistas erróneamente aumentan la cantidad de entrenamiento con la creencia de que así rendirán más, pero esto no es más que un círculo vicioso de más deterioro físico y mental que culminará en una severa fatiga.

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4 Agua, agua… ¡Nunca corras con sed!

Purificación y relajación… de adentro hacia fuera

Al practicar un deporte el requerimiento nutricional aumenta dado el trabajo que ejerce y la energía que consume. Además de los alimentos, hay líquidos que también proporcionan al organismo nutrientes que requiere para su perfecto funcionamiento y rendimiento, ejemplo de ello es el agua y todo lo que aporta.

Seguro has escuchado que un buen baño relaja y hace sentir mejor anímicamente. Existen diferentes formas de relajación por medio del baño, en esta ocasión hablaremos del vapor, el sauna y el temazcal, y sus beneficios terapéuticos.

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18 ¿Qué tipo de corredor eres? (Pág.22) ¿Sabes en qué nivel de corredor estás? En esta ocasión por medio de un test podrás poner a prueba tus conocimientos como corredor, conoce cuánto sabes y así puedas fortalecer los puntos que estés descuidando de tu actividad física.

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Libro.

Correr: Pasión y Locura En esta ocasión, nuestro colaborador y experto corredor Antonio Cortés Ávila presenta la reedición de su libro Correr: Pasión y Locura, que se trata de una guía completa para iniciar o perfeccionar el arte de correr.

¿Correr para descansar?

Correr por sí mismo provoca un estado de bienestar, sin embargo a veces estamos cansados después de un largo día de trabajo y se llega al dilema: “¿Puedo entrenar?”, claro que se puede y se debe, pues es la mejor manera de deshacerse del estrés del día.

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La pared, ¿mito o realidad?

Nuevos coleccionadores de medallas (Pág.45)

Se dice que La Pared aparece entre los kilómetros 30 y 35, cuando ya se ha recorrido una distancia considerable y el cuerpo tiene cierto cansancio; sin embargo, según varias experiencias y opiniones, no hay que temerle si se está bien preparado física y mentalmente.

La firma mexicana Run 42K, empresa líder en fabricación de playeras para corredores ha lanzado al mercado una nueva línea de productos que se trata de cuadros coleccionadores de medallas de excelente diseño y alta calidad.

Información y reportajes La ruta de La Pila Si correr de por sí es un placer, éste lo es aún más cuando se practica en diferentes lugares, por ejemplo en un bosque, sí en un hermoso e imponente escenario natural, como el que recomendamos hoy. Así harás un entrenamiento diferente y gratificante.

Secciones: ¡PONTE LOS TENIS! (Pág. 6) Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

NUTRICIÓN Y COCINA (Pág. 28) Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablaremos de los carbohidratos como combustible de los músculos.

MONTAÑA Y RESISTENCIA (Pág. 32) En esta ocasión hablaremos sobre los beneficios de correr en montaña, por ejemplo las principales ventajas a nivel cardiovascular y la importancia de incrementar el rendimiento en cuestas.

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KILÓMETRO 42 (Pág. 42) En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista especializado en correr, Rubén Romero nos habla en esta oportunidad del surgimiento, importancia y objetivos de los clubes de corredores.

XXXII Maratón CDMX… la lluvia no tiró el ánimo El peruano Raúl Pacheco repite su hazaña del 2013 y se corona bicampeón. La etíope Shewarge Amare Alene ocupa el primer sitio por parte de las damas.

38 NIKE RUN CLANS rumbo a We Run México 2014 (Pág.40) Nike Running continúa la revolución e inicia el movimiento integrando la identidad de 11 clanes: Bosque de Chapultepec, Iztapalapa, Condesa, Coyoacán, Coapa, Satélite, Lindavista, Churubusco, Del Valle, Tlalpan y UNAM, en la ciudad de México, se participa a través de la app Nike+ para sumar kilómetros.

CARRERAS EN CORTO (Pág. 46) Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.

BAZAR DEL CORREDOR (Pág. 48) Los anuncios que buscas sobre las cosas que te interesan.

CORRE…O (Pág. 50) Cartas y comentarios de nuestros lectores.

RESULTADOS DE CARRERAS (Pág. 52) Entérate de quiénes fueron los ganadores absolutos y de cada categoría de las carreras celebradas en las semanas recientes.

CONVOCATORIAS (Pág. 54) ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

UNA DE LAS MEJORES E INDISPENSABLES HERRAMIENTAS ES EL DESCANSO ADECUADO.

La importancia del descanso Club de

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S

i deseas ser un corredor de calidad es fundamental seguir una disciplina en cuanto a alimentación y en tu plan de entrenamiento, pero debes tener mucho cuidado y no exagerar porque entrenar en exceso y no tomar periodos adecuados de descanso te pone en riesgo de sufrir lesiones, evitando lograr un rendimiento deportivo óptimo y, por lo tanto, no lalcanzar tus metas.

Una de las mejores e indispensables herramientas para prevenir el sobre-entrenamiento es el descanso adecuado, no debes entrenar fuerte todos los días, al contrario, después de un entrenamiento intenso o bien después de una competencia debemos darle a nuestros músculos la posibilidad de reponerse y recuperar sus niveles de glucógeno para que estén en excelente forma para el siguiente esfuerzo.

Muchos deportistas erróneamente aumentan la cantidad de entrenamiento con la creencia de que así rendirán más, pero esto no es más que un círculo vicioso de más deterioro físico y mental que culminará en una severa fatiga.

Si alguna vez haz tenido o tienes la adicción de hacer ejercicio sin control puede ser que vivas el “síndrome de sobre-entrenamiento”, éste se caracteriza por síntomas físicos y psicológicos.

REVISA Y/O MANTENTE ALERTA ANTE LOS SIGUIENTES SÍNTOMAS QUE INDICAN UN SOBRE-ENTRENAMIENTO.

Síntomas físicos: • Cansancio excesivo durante el día • Pérdida de interés en actividades cotidianas • Estrés • Aumento de la presión cardiaca • Dolor en músculos • Nauseas • Malestar estomacal • Falta de apetito • Susceptibilidad a infecciones (sobre todo respiratorias) • Insomnio • Pérdida de peso

ENTRENA LO JUSTO Y CON SABIDURÍA.

Síntomas psicológicos • Problemas de memoria (olvido de cosas) • Dificultad para concentrarse • Inestabilidad emocional • Irritabilidad • Depresión Cabe mencionar que los síntomas suelen variar según la persona que los padece. Sin embargo, atletas y entrenadores deben tener la capacidad de reconocerlos para así poder prevenir y evitar consecuencias graves.

En época de competencias es más factible para presentar el sobre–entrenamiento, cuando se practican varios deportes de manera simultánea o cuando el corredor intenta mejorar su nivel de entrenamiento por medio de rutinas excesivas de trabajo en periodos cortos. Por lo que no es saludable poner en nuestro calendario competencias juntas, ya que es necesario un tiempo razonable de recuperación entre una y otra.

Dicha recuperación se logra con periodos de descanso, se debe ajustar la intensidad del entrenamiento y minimizar el estrés psicológico, así como llevar una alimentación saludable y balanceada.

Algunos tips que te ayudarán a descansar mejor son: • Hidroterapia (baños a 38 ºC durante 20 minutos) • Hidromasajes • Compresas de agua helada para desinflamar músculos • Baños termales • Masajes que ayuden en el proceso degenerativo • Electroestimulación (ayuda a eliminar la fatiga y a estimular la musculatura) • Tomar baños saunas (desintoxican) PARA RECORDAR:

• Entrena lo justo y con sabiduría • Sí a la disciplina, NO a la obsesión • Se recomienda descansar una vez a la semana

• No al sentimiento de culpa por no entrenar Tener un buen colchón que te permita un óptimo descanso Dormir no menos de 7 horas Baños de inmersión

• • •

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PONTE LOS TENIS

Tu compañero de trekking:

Tíralo, golpéalo y sumérgelo… ¡para eso es!

Gatorade y la UNAM se alían para poner la ciencia al servicio de los atletas El Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI, por sus siglas en inglés), consciente de su compromiso en ayudar a los atletas a optimizar su salud y rendimiento por medio de la investigación formó una alianza con la Universidad Nacional Autónoma de México que consiste, en primera instancia, en la creación de un espacio de investigación y trabajo a beneficio de deportistas y profesionales vinculados con la actividad física.

“Nos enorgullece establecer esta alianza con la UNAM, trabajar conjuntamente en beneficio de los deportistas impulsa nuestro objetivo de poner la ciencia al servicio de los atletas, siendo su aliado en el entrenamiento y competencia”, declaró Rainer Strauss, Director del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte.

Por su parte, la Dirección General de Actividades Deportivas y Recreativas de la UNAM, comulga con la misión del GSSI al investigar, educar y formar atletas promoviendo la actividad física y el deporte como medio para obtener salud y una educación integral fortalecida.

Como primera actividad de la alianza se inauguró el GSSI LAB, un espacio único en su tipo con los últimos avances de la ciencia y tecnología aplicadas al deporte y que tiene como objetivo enseñar a los atletas a conocer sus respuestas fisiológicas en el ejercicio y cómo mejorar su rendimiento a través de un plan de nutrición e hidratación personalizado. Dichas instalaciones se ubican en el Centro de Educación Continua de Estudios Superiores del Deporte (CECESD) de la UNAM, a un costado del Estadio Universitario México 68.

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TIMEX, marca líder en relojería, lanza su modelo TIMEX VIBE SHOCK, perteneciente a la temporada otoño-invierno de su línea Expedition.

Está construido bajo los más altos estándares de resistencia a los golpes, ideal para la práctica de deportes extremos y actividades como el camping y montañismo.

Este reloj es considerado un todoterreno por mantener una extrema durabilidad; soporta una profundidad de hasta 200 metros, cuenta con su alarma vibratoria o audible y a su luz indiglo night-light, un cronógrafo

de 100 horas con lap y split, y contador de 24 horas con paro y repetición. Tiene tres alarmas diarias programables con intervalos entre semana, además de 3 zonas horarias para que estés al tanto sin importar en donde te encuentres.

El TIMEX VIBE SHOCK está pensado para quienes gustan de la aventura y deciden tener actividades rudas, donde su reloj no puede fallar en ningún momento. Ya está disponible en tiendas departamentales como Palacio de Hierro, Liverpool, Sears y Sanborns.

EL TIMEX VIBE SHOCK ESTÁ PENSADO PARA QUIENES GUSTAN DE LA AVENTURA Y DECIDEN TENER ACTIVIDADES RUDAS.

Lanzan “Agua: salud y bienestar”, libro mexicano que promueve el consumo de agua “Agua: salud y bienestar”, es un libro que reúne a especialistas en Pediatría, Ginecología, Salud Pública, Bioquímica, Nefrología y Nutrición con textos avalados por la Academia Nacional de Medicina y la Academia Mexicana de Pediatría y que ejercen su práctica médica en cinco de las instituciones de salud más reconocidas de nuestro país: el Instituto Nacional de Pediatría, el Instituto Nacional de Perinatología “Isidro Espinosa

de los Reyes”, el Instituto Nacional de Ciencias Médicas y Nutrición “Salvador Zubirán”, el Instituto Nacional de Salud Pública y el Hospital Infantil de México “Federico Gómez”, y que se materializó gracias al apoyo e interés de Bonafont®.

Esta obra revisa detalladamente las características bioquímicas y fisiológicas del agua, lo que nos brinda un mejor entendimiento de su papel biológico. Asimismo, se describe con precisión cual

es el contenido de agua en el cuerpo humano en las diferentes etapas de la vida y la vital importancia de incluirla en nuestros hábitos alimenticios.

“Agua: salud y bienestar”, es un proyecto realizado durante tres años de estudio cuyos hallazgos están recopilados en el libro, el cual invita a encaminarnos hacia hábitos más saludables que tanto requiere nuestro país hoy en día.

Danone, de la mano de Nike lanza impactantes colores sus consumidores, sigue en su nueva colección de construyendo sueños zapatos de fútbol contra el cáncer

Durante agosto pasado se realizó la campaña de responsabilidad social “Construyamos sus sueños”, que desde hace 18 años demuestra el compromiso de Danone con la sociedad mexicana; este noble proyecto concluye satisfactoriamente al haber recaudado la cantidad de $8 millones de pesos, cantidad que se convertirá en apoyo directo para niños que padecen cáncer, a través de la gran labor de Casa de la Amistad.

“Construyamos sus sueños es la

campaña de responsabilidad social de Danone con mayor historia y trayectoria, año con año nos llena de alegría saber que logramos la meta; es impresionante el compromiso de los mexicanos con esta causa, somos un claro ejemplo de lo que un país unido puede lograr, juntos cooperamos para que cada vez más niños puedan luchar contra el cáncer” comentó Aminta Ocampo, Gerente de Relaciones Públicas y Responsabilidad Social de Danone de México.

Como en años anteriores, la mecánica para recaudar el dinero es a través de la compra de productos Danone, de la cual un porcentaje de las ventas, del primero de agosto al primero de septiembre, se destinó a este proyecto. Los fondos recolectados gracias a “Construyamos sus sueños” y a miles de mexicanos, servirán para pagar más de 50 tratamientos oncológicos, que brindarán esperanza a las familias de estos niños guerreros.

Los mejores jugadores del mundo jugarán con la nueva colección de tacos de Nike Futbol en Europa y en sus ligas locales. “Nike se esfuerza constantemente para emplear el color en formas originales e innovadoras”, comentó Denis Dekovic, Director de Diseño de Nike Futbol.

“Para esta colección, utilizamos colores vivos para crear un nuevo aspecto llamativo en la cancha”.

Neymar Jr. y Wayne Rooney usarán un modelo de Hypervenom en un color naranja oscuro, diseñado para los atacantes más ágiles del mundo.

Mario Götze y David Luiz lucirá un color Hyper-turquesa del Magista un estilo que redefine como se ven y funcionan los tacos de futbol.

Los Mercurial Superfly, usados por los jugadores como el delantero Zlatan Ibrahimovic PSG y Franck Ribery, construidos para la velocidad, harán su debut en un alucinante naranja.

Gerard Piqué y Sergio Ramos usarán los nuevos Tiempo V en un brillante Neo-turquesa y HyperCrimson.

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PONTE LOS TENIS

1er. Carrera

Chilangos Run 10K La Delegación Miguel Hidalgo anunció la realización de la Primera Carrera Chilangos Run 10K, para el 12 de octubre, que dará inicio en punto de las 7:00 am, y se espera la participación de 3 mil corredores, en un recorrido que se hará por calles de Polanco, Av. Paseo de la Reforma y el Bosque de Chapultepec.

Víctor Romo, jefe delegacional de la demarcación y maratonista explicó que “el programa Chilangos Run nace en octubre de 2012 como una estrategia de atención a corredores amateurs y semi profesionales.

El programa ha representado un instrumento eficaz dentro de la política pública delegacional de fomento al deporte y para disminuir los problemas de obesidad en la ciudad”.

Andrés Huacuja Bucay,

el mexicano más joven en cruzar el Canal de la Mancha

La Carrera Chilangos Run 10K, contará con la certificación de la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo (FMAA), podrán participar corredores en todas las categorias y las inscripciones se realizan a través del sitio: www.emociondeportiva.com Finalmente, Romo Guerra mencionó que el programa de Chilangos Run también cuenta con Turismo Run, actividad que consiste en la visita y recorrido de diferentes puntos históricos y culturales de la Delegación Miguel Hidalgo.

El atleta Andrés Huacuja, becado de Sport City, es un caso más de éxito y convirtiéndose en el mexicano más joven en cruzar el Canal de la Mancha con tan solo dieciocho años de edad.

Sus entrenamientos en la especialidad de natación comenzaron en forma en el año 2006, época en la que se integró al equipo representativo de Sport City donde se mantuvo durante seis años, para entonces unirse al grupo de becados, destacando por su promisorio futuro y del cual estaremos escuchando mucho.

Andrés Huacuja comentó: “Quiero agradecer a Sport City por apoyarme a cumplir mi sueño de cruzar el Canal de la Mancha, ya que representa el reto más importante que haya asumido hasta ahora en mi especialidad” además, puntualizó “estoy convencido que, tanto física, como psicológicamente estoy listo para lograrlo”, por su parte, Patricia Kolhmann, entrenadora, comenta: “ha entrenado fuertemente y está seguro de conseguir un buen resultado, porque además de su amor por la natación, está por encima el deseo ferviente de lograrlo.”

Nike presenta

Nike Air Zoom Pegasus 31

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Los rediseñados Nike Air Zoom Pegasus 31, son una remasterización de uno de los tenis para correr más icónicos del deporte, es el resultado de la asociación del equipo de diseño de Nike, Mo Farah y el aprovechamiento del conocimiento de más de 16,000 millas de desgaste registradas por los corredores de todos los niveles.

El nuevo Pegasus se siente más rápido y más sensible que cualquier otra versión, su nuevo diseño presenta mejoras como una nueva línea contorneada

para un ajuste aerodinámico, una suela de 10 milímetros para una postura más natural y una entresuela diseñada para una mejor estructura y apoyo específico. Estos cambios proporcionan un mejor ajuste, un andar más natural y una tela elástica en la punta. La amortiguación Air está diseñada para ser altamente sensible y rápida. La capacidad de respuesta única del Zoom Air viene de fibras de tracción fuertemente estiradas y tejidas dentro de una unidad de Nike Air presurizado.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Purificación y relajación…

SEGURO HAS ESCUCHADO QUE UN BUEN BAÑO TE RELAJA Y HACE SENTIR MEJOR ANÍMICAMENTE. EXISTEN DIFERENTES FORMAS DE RELAJACIÓN POR MEDIO DEL BAÑO, EN ESTA OCASIÓN HABLAREMOS DEL VAPOR Y EL SAUNA, ASÍ COMO LOS EFECTOS CURATIVOS DE UNA OPCIÓN MUY NATURAL Y CURATIVA COMO ES EL TEMAZCAL, SOBRE TODO COMO COMPLEMENTO A TU ACTIVIDAD DEPORTIVA.

de adentro hacia afuera

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medicinales se produce un “destape” de las vías respiratorias.

Sistema circulatorio. Se produce un aumento de la circulación sanguínea llegando a los recónditos lugares del organismo, más si se le aplica un estímulo frotando el cuerpo con agua fría.

Sistema nervioso. Promueve un efecto relajante y estimulante del organismo, por lo que ayuda a tratar problemas de estrés, insomnio, tensión nerviosa, etc. Además, actúa a nivel psicológico: se puede realizar una terapia grupal donde cada participante expone sus ideas, problemas y “saca” sus emociones. También, al relajar el sistema nervioso para disminuir el estrés y la angustia, se activa el sistema inmunológico.

LOS BAÑOS ESPECIALES COMO EL VAPOR, SAUNA O TEMAZCAL SON EXCELENTE OPCIÓN PARA UNA COMPLETA RELAJACIÓN MUSCULAR.

Baño de vapor

Conocido también como baño turco o hamam (que significa vapor en turco), es un viejo método para limpiar, desintoxicar y relajar el cuerpo, la temperatura la puedes regular de manera que te sientas cómodo, nunca sofocado.

Este baño funciona como terapia expectorante, pues al humedecer las vías respiratorias ayuda a limpiar los pulmones y todo el sistema bronquial. Es excelente para dilatar los poros, favoreciendo la transpiración y limpieza a profundidad. Antes de comenzar, se recomienda ducharse rápido en la regadera y secarse bien para mejorar la transpiración de la piel. El vapor también relaja los músculos y promueve la buena circulación. Como complemento es bueno oler aceite de eucalipto dentro de este.

Sauna

Su temperatura oscila entre los 65 y 100 °C y tiene muy poca humedad (a diferencia del vapor). La temperatura del vapor es fija, pero es importante vigilar la corporal, pues si esta supera los 38 °C, podrían presentarse síntomas como dolor de cabeza, presión alta y deshidratación. El sauna es buena opción para relajarse después de una sesión de ejercicio, dado que estimula la circulación y la oxigenación

Temazcal

Es un baño prehispánico que se generalizó entre las culturas de Mesoamérica. Técnicamente el temazcal sigue el mismo principio que el del baño finlandés: es una estructura cerrada de pequeñas dimensiones en la cual se introducen piedras porosas previamente calentadas al rojo vivo, la diferencia del baño mexicano es que no se vierte agua sobre las piedras para producir el vapor sino una infusión de plantas medicinales. El vapor es manejado, dirigido y aprovechado gracias a la utilización de un ramo frondoso de plantas frescas con el que se abanica.

Se sabe que el Temazcal “depura” las vías respiratorias y el aparato digestivo, y tonifica el sistema nervioso, así como también ayuda en problemas óseos, musculares y ginecobstétricos a través del calor del baño y las propiedades de las distintas plantas que se utilizan, por lo que también se recomienda a deportistas.

Sistema digestivo. Mejora la actividad intestinal en el sistema muscular (problemas de esguinces, golpes, torceduras, inflamaciones, etc.), por la eliminación de líquidos y grasas ayuda a adelgazar, y si se hacen frotaciones de agua fría, estimula la actividad de los riñones en el proceso depurativo.

Precauciones generales:

• Descansa de 15 a 30 minutos después

de la actividad física y antes de hacer uso de algún baño, así disminuye la temperatura corporal y se evitará un golpe de calor.

• No te expongas a cambios bruscos de temperatura, a fin de evitar algún problema respiratorio.

• Toma alguna bebida isotónica para recuperar los minerales perdidos con la sudoración.

• Siempre consulta a tu médico para saber en qué medida puedes tomar estos baños.

Beneficios físicos

Se estimula la renovación de la piel, porque favorece la descamación de la capa superficial, activando al mismo tiempo la formación del manto ácido, tan importante en la protección de infecciones cutáneas.

Tiene efectos en el aparato respiratorio tales como gripas, bronquitis, asma, sinusitis, etc. Al elevarse la temperatura y combinarse el vapor con el aroma de las plantas

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

¿Correr para descansar?

CORRER POR SÍ MISMO PROVOCA UN ESTADO DE BIENESTAR, SIN EMBARGO A VECES ESTAMOS CANSADOS DESPUÉS DE UN LARGO DÍA DE TRABAJO Y SE LLEGA AL DILEMA: “¿PUEDO ENTRENAR?”

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laro que se puede y se debe hacer algo de actividad, ya sea caminar, trotar o correr. Es importante quitarnos el estrés cotidiano del trabajo, de la casa, del ir y venir en el auto o transporte público todo el día. Hacerlo todo a un lado y simplemente ir a ejercitarse, correr es una buena opción.

Cuando en nuestro cuerpo hay fatiga física y mental, después de un día pesado y extenuante vale la pena salir a “echar una corridita”, siempre y cuando no sobrepase nuestra capacidad física. Si no estamos entrenados y además cansados, no debemos realizar una carga de trabajo pesada si de por sí el día ya lo fue, es más recomendable correr por placer, para relajarnos, disfrutando la carrera, siendo así un corredor por amor al deporte.

Ya habrá el momento en que el trabajo nos permita apegarnos a un programa de entrenamiento y cumplir con los objetivos trazados. Pero cuando nos es difícil ajustarnos a un plan de entrenamiento “formal” por la falta de tiempo, salir a correr debe tener como objetivo el bienestar físico y NO FATIGARNOS.

Trotar para relajarse Ir a dar un paseo cómodo y agradable nos permitirá entrar en un periodo de tranquilidad y relajación.

Cardiovascularmente, andar a una FC (frecuencia cardiaca) entre el 60-70% del “VO2 máx.” (Capacidad Aeróbica) es lo recomendable, pues así el nivel de lactato (ácido láctico) no se elevará. Sin embargo, el simple hecho de salir a caminar, de vencer esa barrera que es la pared en la que nos encontramos cuando llegamos cansados y atrevernos a estrellar nuestra pisada en el asfalto, en el pasto o en la caminadora y al paso que se prefiera (sin exceso), es saludable.

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POR. DR. EMMANUEL DÍAZ DE LEÓN MIRANDA*

ES RECOMENDABLE PRACTICAR DEPORTE PARA RELAJARNOS, PARA PODER DESCANSAR Y SENTIR ALIVIO.

Sucede que cuando alguien no está entrenado y se somete a cargas de trabajo físico y mental importantes, el sistema inmune y músculoesquelético es más débil, los ligamentos, músculos y tendones pueden sufrir una lesión o nos podemos enfermar fácilmente.

En Asia acostumbran, cuando están cansados por la rutina de día, realizan ejercicios estáticos, principalmente la gente mayor, con lo que se logra mantener la movilidad articular, la respiración, la elongación y el equilibrio. Si estamos bajo fatiga lo recomendable es un trote lento y breve además de este tipo de ejercicio.

Es recomendable practicar deporte para relajarnos, para poder descansar y sentir alivio. Después de correr, sentirnos libres. Pero también debemos ser precavidos, si no estamos entrenados no castiguemos al organismo en un solo día con una alta carga de trabajo, busquemos siempre el consejo de los expertos, médicos y entrenadores capacitados. Lo mejor es tener una calidad de vida mayor.

UNA VEZ UN GRAN AMIGO ME DIJO:

“Camina, trota o corre, la superación no tiene límites”.

* Dr. Emmanuel Díaz de León Miranda, socio numerario de la Sociedad Española de Traumatología del Deporte y Jefe de los Servicios Médicos del Centro de Alto Rendimiento La Loma, San Luis Potosí.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

lesiones más comunes del pie EL PIE ES UNA ESTRUCTURA ANATÓMICA FUNDAMENTAL Y CRUCIAL EN EL MOVIMIENTO DEL CUERPO, PERO AUN SIENDO TAN IMPORTANTE ES IGNORADA, DESCUIDADA, ENCERRADA EN UN ZAPATO Y OBLIGADA A CUMPLIR CON UN RITMO DE TRABAJO FÍSICO EXTENUANTE.

El pie tiene entre sus variadas funciones, las siguientes: 1. Dar soporte al esqueleto 2. Permitir la marcha y el desplazamiento del cuerpo 3. Mantener la estabilidad biomecánica 4. Desempeñarse como acelerador y freno en nuestros movimientos 5. Regulador térmico (desprende calor y lo retiene) 6. Amortiguador en los movimientos de impacto intenso Como ves, el pie es una estructura medular no sólo en la práctica del ejercicio, sino también en las actividades cotidianas.

Biomecánica Al caminar, el pie tiende a realizar tres movimientos fundamentales y para entender las diferentes lesiones que pueden ocurrir hay que reconocer estos apoyos:

1. Propulsión, se realiza con la punta y es el despegue del pie.

2. Refrenamiento, es el apoyo del talón y fase de desaceleración.

3. Apoyo medio, es cuando el pie “rueda” sobre el arco medio.

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Anatomía Para su estudio, el pie se encuentra dividido en tres segmentos:

• Ante-pie (parte frontal) • Pie medio • Retro-pie (talón) Tiene un total de 26 huesos diseñados para soportar peso y descarga, otros más pequeños para brindar coordinación y unos más para movimientos continuos y sostenidos. Los músculos que convergen y permiten realizar movimientos de elevación y depresión, lateralizaciones (afuera-adentro), círculos y movimientos combinados.

FACTORES QUE PREDISPONEN LA APARICIÓN DE LESIONES Para que el pie se lesione se requieren elementos preexistentes que predisponen al daño de las estructuras, como son:

• Sobrepeso • Falta de fuerza y soltura en los músculos de la pantorrilla • Rigidez o laxitud en los ligamentos del tobillo • Problemas de postura • Falta de preparación en la práctica deportiva

(acondicionamiento previo) • Técnica inadecuada • Sobre uso y sobre esfuerzo • Calzado desgastado o no apto al tipo de actividad • Calentamiento insuficiente • En algunos casos, deficiencias de minerales como fósforo, magnesio, molibdeno, selenio y zinc

POR. DR. JOERN FRITZ

Principales lesiones y su tratamiento Síndrome de Seaver

2 Tendonitis Aquilea

Dolor en la parte posterior del calcáneo, que es donde se sujeta el tendón de Aquiles. Se recomienda descanso, uso de taloneras de gel, aplicación de hielo.

Dura de 2 a 4 semanas, de acuerdo al grado de severidad.

Se distingue por un dolor intenso, localizado en cualquier punto del trayecto del tendón de Aquiles. Este problema también se presenta con inflamación, que aparece con facilidad en sobre esfuerzos, golpes localizados y movimientos en frío. Como tratamiento funciona muy bien la elevación del talón con talonera, descanso, fase de contrastes y, en casos agresivos, el uso de férula. Posteriormente se recomienda hacer ejercicios de fuerza y estiramiento. Pronóstico de recuperación: 2 a 6 semanas.

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3 Talalgia o dolor en el talón Molestia y dolor al apoyar del pie, disminuye con el calentamiento, pero se agudiza con la actividad intensa y sostenida. Se genera por descarga inadecuada en el piso, ya sea por tenis gastados, sobrepeso, trabajo físico continuo en superficies duras o técnica inadecuada en la fase de apoyo. Se presenta en personas mayores, usualmente sedentarias y que inician con la práctica de algún deporte. Como tratamiento se recomienda el uso de talonera de descanso, masaje con hielo y medicamentos. Pronóstico de recuperación: 1 a 3 semanas.

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Espolón calcáneo

Metatarsalgia Conocido como dolor de la bola, es el proceso óseo del metatarso, que es la parte frontal del pie. Siempre va acompañada, además de dolor, de callosidades debidas al pisar exageradamente con esa zona. Se recomienda botón frontal en plantilla, fase de contrastes (frío-calor), masaje, ejercicios de movilización metatarso-falángica, hidroterapia y analgésicos. Se ocasiona por correr o apoyar demasiado con la punta, superficies duras, sobrepeso o calzado en mal estado. Pronóstico de recuperación, de 2 a 6 semanas o depende el grado de afección.

Dolor localizado en el talón, adelante del calcáneo, su inicio es gradual e insidioso. Frecuentemente más intenso por la mañana al apoyar del pie, mejora con calentamiento, aumenta con frío. En estudios de rayos X se aprecia una espícula (espolón) en la parte anterior del calcáneo, donde se sujeta la banda ligamentosa llamada fascia plantar. Se atiende con plantillas, calor local, masaje, estiramientos y uso de rodillo. Usualmente de orden genético, es muy común en pacientes mayores.

4 Fascitis plantar Dolor a lo largo del tendón plantar, encargado de flexionar los dedos. Problema muy común entre los corredores. Consiste en inflamación con retracción de fibras, dolorosa al tacto y presión. Se suscita por inestabilidad plantar (pie cavo o plano), sobreesfuerzos, técnica inadecuada al correr, tenis desgastados. Como tratamiento se recomienda el uso de plantilla, masaje, estiramientos, descanso y medicamento. Pronóstico de recuperación, de 3 a 7 semanas, dependiendo el grado de severidad.

6 5 7 Neuritis de Morton Inflación por compresión entre el tercer y cuarto dedo. Se caracteriza por presentar ”calambritos” dolorosos de tipo “toque” en el nervio que recorre dicha zona. Es conveniente el uso de talonera matatarsal, uso de fase de contrastes, masaje local, descanso, uso de calzado amplio, analgésicos y rodillo. Afecta a personas con sobrepeso y uso de calzado apretado. Pronóstico regular, de 3 a 8 semanas. Puede requerir cirugía.

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EL VITAL LÍQUIDO, RESPONSABLE DEL RENDIMIENTO FÍSICO

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POR. MASTER MA. ÁNGELES GUERRERO ÁLVAREZ*

Agua, agua… ¡Nunca corras con sed! ¿Por qué el agua es indispensable para el rendimiento físico?

Cuando se practica un deporte el requerimiento nutricional aumenta considerablemente, esto debido a que el cuerpo requiere obtener del medio ambiente, a través de los alimentos, la energía y nutrimentos necesarios para cubrir las demandas del ejercicio. Estos nutrimentos incluyen al agua, la cual se vuelve un factor crítico para el rendimiento deportivo.

El agua cumple importantes funciones metabólicas, especialmente para la producción de energía en los músculos. El impacto sobre el rendimiento es directo, si el agua falta, el rendimiento disminuye rápida e instantáneamente. Esto es porque la propia actividad física representa un riesgo de pérdida repentina de líquido por el incremento en la producción de sudor.

metabolizar los nutrimentos que aportan energía (como el ácido láctico), es indispensable para los procesos de digestión y absorción, las propiedades físico-químicas del agua ayudan a mantener el equilibrio interno del cuerpo, se necesita para conducir el oxígeno a los tejidos y expulsar el bióxido de carbono. Además, es el principal medio para disipar el exceso de calor y mantener una temperatura estable. Esta última función es el proceso de “sudar”, tan importante durante el ejercicio.

La propia realización de actividad física genera calor interno (metabólico), esto es por el resultado de la utilización de energía contenida en los alimentos y que se transforma en energía útil para el músculo, que la convierte en energía mecánica: movimiento.

Si eres un deportista regular, debes tomar muy en serio la hidratación, pues esto no sólo afecta directamente a su desempeño físico sino que también puede convertirse en un riesgo grave para tu salud.

El agua es el mayor componente del cuerpo, representa el 66% del peso corporal. Este líquido se encuentra repartido en diferentes partes: 37% en las células (líquido intracelular); 24% fuera de la célula (líquido extracelular) y 5% en el plasma. En un buen estado de hidratación, los músculos contienen un 75% de agua, indispensable para realizar adecuadamente la contracción muscular y poder almacenar energía en forma de glucógeno (cadenas de glucosa) y tener las reservas necesarias para las sesiones de ejercicio.

Nos movemos gracias al agua El agua es responsable de transportar los nutrimentos a las células, incluyendo la muscular, contribuye a la lubricación de las articulaciones, se encarga de retirar los desechos que se producen al

LA ACTIVIDAD FÍSICA GENERA CALOR INTERNO

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Del 100% de energía que los nutrimentos (carbohidratos y grasas principalmente) aportan, sólo el 30% es realmente utilizado por el músculo, el 70% restante se libera en forma de calor. Este proceso podría elevar la temperatura corporal hasta 8 ºC, a lo cual no podríamos sobrevivir. Este calor metabólico debe entonces ser disipado para mantener la temperatura y estabilidad corporal, y así poder realizar el ejercicio a la misma proporción.

¿Y para qué sirve el sudor?

Al realizar una actividad física, el mecanismo natural del organismo para regular su temperatura y evitar sofocación o golpe de calor es a través de la sudoración. El agua con la que se produce el sudor proviene de todos los compartimentos corporales y la proporción que aporta cada uno depende de la proporción de sudor producido. Cuando es sólo de 3%, la mayor parte del líquido proviene del líquido extracelular y conforme aumente la producción de sudor, el líquido provendrá principalmente del intracelular.

Cabe mencionar que este proceso de “sudor”, aunque aumenta por la utilización de carbohidratos y lípidos para producir energía en el músculo, no tiene una relación directa entre la cantidad de energía “quemada” y la cantidad de sudor. El sudor es un mecanismo exclusivamente encargado de regular la temperatura corporal. Para dejar en claro esta situación, ponemos como ejemplo la realización de ejercicio en clima frío, el propio ambiente ayuda a regular la temperatura corporal sin la necesidad de producir sudor en exceso, y aunque “no se sude”, sí se está quemando “grasa” para satisfacer las demandas musculares ante la actividad física.

Para conseguir un óptimo desempeño físico es indispensable disipar dicho calor, si esto no se logra nos conducirá a la elevación de la temperatura corporal hasta sufrir un “golpe de calor”. Afortunadamente contamos con la producción de sudor, pero al no existir un gran Club de

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almacén de agua corporal, entre más aumente la producción de calor, más agua se pierde, y si esto ocurre, empieza a disminuir la producción de sudor y el control de la temperatura se empieza a perder.

Si no se reponen los líquidos perdidos por el sudor, el volumen plasmático disminuye, el flujo sanguíneo a la piel se reduce, así como a los músculos; si esto ocurre, los músculos no reciben la suficiente cantidad de oxígeno y nutrimentos, y disminuye el rendimiento. Ambos sistemas, el control de temperatura y el aporte sanguíneo, impactan negativamente al desempeño físico. Además, si la proporción de sudor es considerable, al no reponer adecuadamente el líquido, también la capacidad de recuperación después del ejercicio se verá afectada.

Aunado a la pérdida de líquido, tendremos disminución considerable de electrolitos, principalmente el sodio, seguido por el potasio.

Ambos son indispensables para que el músculo pueda contraerse, si no se reponen la contracción muscular estará afectada, ocasionando los dolorosos calambres.

En conclusión, para tener siempre un excelente rendimiento físico es vital entender la importancia del agua en la actividad física y cómo es que se pierde tan rápido durante una sesión de entrenamiento.

Una vez comprendido el papel de los líquidos corporales durante el ejercicio, será más fácil comprender lo indispensable que resulta prestar toda la atención a la hidratación, esta metodología es tan importante como el entrenamiento mismo para lograr los objetivos que cada quien busca, a la vez que se entienda el impacto sobre el rendimiento físico y la salud. *María de los Ángeles Guerrero Álvarez, corredora de gran fondo, cuenta con maestría en Ciencias del Deporte, con especialidad en nutrición deportiva, egresada de la Universidad Estatal de Georgia, Estados Unidos.

TEST

¿Qué tipo de corredor eres?

CONSIDERAMOS ESENCIAL PONER A PRUEBA TUS CONOCIMIENTOS PARA QUE TE DES CUENTA QUÉ TANTO SABES DE LA MATERIA Y FORTALEZCAS LOS PUNTOS QUE ESTÉS DESCUIDANDO DE TU ACTIVIDAD FÍSICAS.

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POR. LIC. PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES Lic. en Psicología Deportiva Director General de Personal Trainer México www.trainermexico.com

Instrucciones:

ELIJE LA MEJOR OPCIÓN O LA QUE SE AJUSTE A TI. AL FINAL SUMA LA CANTIDAD DE RESPUESTAS CORRECTAS Y AVERIGUA QUÉ TIPO DE CORREDOR ERES.

1. ¿Cómo puedes correr más rápido? a. Empujar la cadera hacia el frente. b. Subir más las rodillas. c. Hacer 100 sentadillas al día. d. Mover más rápido los brazos.

2.

¿Cómo evitar que tus brazos se cansen en carreras largas?

6. ¿Cada cuántos kms se debe

de cambiar de tenis para correr? a. 200 a 300 km b. 700 a 800 km c. 300 a 400 km d. 500 a 600 km

7. Las lesiones al correr ocurren por:

a. Ponerlos en la nuca mientras se corre. b. Mantener los brazos ligeramente debajo de los 45 grados. c. Mantener las manos lo más cerca a los hombros. d. Fortalecer los brazos haciendo trabajo de resistencia.

a. Falta de estiramientos. b. Falta de preparación física. c. Mala suerte. d. Todos los anteriores.

3. ¿Cómo amortiguar la pisada al correr?

a. Quemador de grasa. b. Proteína. c. Creatina/óxido nítrico d. Vitamina C

a. Correr sobre el pasto. b. Ponerle una almohada debajo a los tenis. c. Comprar tenis nuevos cada mes. d. Alargar el paso y redondear la pisada.

4. ¿Al correr, en qué parte del cuerpo

tiene uno que enfocarse más?

a. Tren superior. b. Rodillas. c. La punta de los pies. d. La(el) chica(o) guapa(o) de enfrente.

5.

¿Para qué NO te puede ser útil un entrenador personal? a. Cumplir los objetivos y superar la barrera física. b. Tener un amigo nuevo para el antro. c. Tener un plan de trabajo hecho a la medida. d. Mejorar la técnica al correr.

8. El suplemento idóneo para antes de correr es:

9.

¿Porqué los corredores nunca tienen un cuerpo sexy con un porcentaje de grasa bajo? a. Porque no comen tanto atún como los del gym. b. Porque consumen el doble de calorías que su gasto energético. c. Porque no consumen suficientes calorías. d. Porque no hacen suficientes lagartijas, sentadillas y abdominales.

10. ¿Cuáles son las mejores marcas de tenis para correr?

a. Nike y adidas b. adidas y Reebok c. New Balance y Puma d. Todas

Respuestas 1. a. Aplicando cualquiera de las respuestas pueden hacer que corras más rápido, pero la que más te servirá es empujar tu cadera hacia el frente mientras que corres.

Al hacer esto, tus piernas hacen un menor esfuerzo por avanzar ahorrando más energía. Cuando necesites correr más rápido, tendrás más energía disponible y veras que tu fuerza aplicada será mayor.

2.

b. Al mantener tus brazos pasando los 45 grados, permitirás que la sangre circule, evitando esa sensación de pesadez y acidez. Lo importante es mantenerlos en esta posición uno a dos minutos cada kilometro.

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TEST

te permitirá correr mayor distancia con más facilidad. Generalmente tiene mucha cafeína. OJO, si no aguantas un expreso doble, nunca tomes un quemador de grasa.

9.

3.

d. Correr sobre pasto es una excelente forma para no generarle impacto a tu cuerpo. Desafortunadamente esa opción generalmente no está disponible, al menos que seas futbolista, es así que hay que acudir a mejorar técnica de tu pisada.

Al alargar tu paso e intentar redondear cuando pisas, sentirás que ese movimiento promueve un ritmo más suave. Para lograr esto fácilmente, trata de no hacer ruido con tus tenis al correr.

4.

a. Es fundamental tener un enfoque especial a tu tren superior. En cuanto enchuecas la postura, afecta directamente el sentido hacia donde promueves la energía de tu cuerpo. Tus hombros siempre deben estar atrás, manteniendo tu cara hacia arriba. Recuerda, las piernas van a seguir avanzado, facilítales el trabajo perfeccionando tu postura e incrementando la capacidad aeróbica.

5.

b. Tu entrenador personal es tu mejor herramienta para ser un mejor corredor.

No se recomienda que sea tu nuevo mejor amigo para el antro ya que puede llegar a afectar la relación dentro del tiempo de entrenamiento y ocasionará que no se cumplan tus objetivos. ¡Mantén una relación sana!

6. d. La regla que se ha utilizado por muchos años es cambiar tus tenis cada 500 a 600 kilómetros. Suele variar su desgaste dependiendo del peso, la técnica Club de

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y la superficie del entrenamiento. Entre más pesado seas, más rápido tendrás que cambiar tus tenis. Si eres “codo” y no deseas cambiarlos porque piensas que aún sirven, puedes estar propenso a dolores de espinilla, rodillas y espalda. ¡Tu mejor inversión sea para tus pies!

7.

c. Las lesiones pueden ocurrir por miles de razones. Si tienes buena suerte, posiblemente nunca te lastimarás, pero con tantita mala suerte, las lesiones pueden ser inevitables. Lo recomendable es no pensar en el tema de la suerte y haz lo necesario para siempre ejercitarte de la manera más sana. No le juegues, asegúrate de tener un buen calentamiento, una preparación física adecuada y toma tu tiempo para el enfriamiento. Recuerda, nadie está hecho de acero, nunca se sabe lo que pude suceder.

8.

a. La acción principal de la proteína es reconstruir tejidos musculares, por lo cual su mejor uso tendrá efecto después del entrenamiento.

El óxido nítrico es un excelente suplemento basado en creatina, pero la energía que da es para hacer movimientos explosivos, de mucha fuerza y potencia. Es recomendado para hacer tu trabajo de fuerza. La vitamina C, no es considerado como un suplemento deportivo, pero es necesaria una dosis de 1000mg a 1500mg al día. El quemador de grasa habilitará tus vías respiratorias y hará que la sangre sea más ligera, por lo que

c. Más allá de que algunos tengan el don de tener un cuerpo envidiable sin mover un dedo y otros por más preparación física que hagan nunca se verán como modelos de revista. ¡Tú no te puedes deshacer de esa grasita porque no comes suficiente de la comida adecuada! ¡Así es!

Cuando comes, acumulas grasa porque tu entrenamiento puede que sea demasiado fuerte. Grasa = Fuente de energía. Tú le dices a tu cuerpo que guarde la grasita para poder correr las distancias que le pides sin que te quiebres. ¿Qué debes hacer? acude a un especialista para que regule tu consumo calórico de acuerdo a al gasto calórico y tu plan de entrenamiento. El objetivo es que la comida sea tu fuente de energía sin que acumule más grasa. No esperes más, tú también puedes ser sexy corriendo.

10. d. La mejor marca es la que tenga el tenis más apto para ti. Primero ve qué tipo de pie y pisada tienes y luego escoge el que mejor cubra tus necesidades específicas y tu perfil de corredor. Pregunta a otros corredores cómo les va con sus tenis. Siempre asegúrate que el tenis tenga excelente capacidad de amortiguación para prevenir lesiones y cansancio prematuro. Al final fíjate si está bonito o no.

Calificación: ___ / 10 1 a 3 aciertos. Pide ayuda a un profesional para tener un buen arranque. No esperes sentirte perdido desde tu primer día.

3 a 6 aciertos. Excelente iniciativa, puedes tener mayor avance trabajando con un entrenador personal o una clase grupal.

7 a 9 aciertos. Puedes perfeccionar tus habilidades haciendo algunos ajustes.

10 aciertos: ¡Felicidades! Si aplicas lo que sabes puedes ser un excelente corredor.

LIBRO

LIBRO: CORRER PASION Y LOCURA

Guía completa para iniciar o perfeccionar el arte del correr DICEN QUE EL CORRER ‘MATA’ Y ESTO ES CIERTO, PERO ‘MATA’ POR EJEMPLO: EL DESÁNIMO, EL MAL HUMOR, LA PEREZA, ETC;

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POR. ANTONIO CORTÉS ÁVILA*

MILLONES DE SERES EN EL MUNDO NO PODEMOS ESTAR EQUIVOCADOS, CORRER ES MOVIMIENTO Y MOVIMIENTO ES VIDA. HOLA, ESTIMADOS LECTORES: Quiero presentar a ustedes la nueva versión corregida del libro: Correr Pasión y Locura, 1k, 5k, 10k, 21k y ¿Por qué no la Maratón?

Para los que no me conocen, soy un corredor con una experiencia de cuarenta años en esta actividad del correr.

He corrido a la fecha 142 maratones, lo que me hizo acreedor al trofeo Hemeródromos, otorgado por la Asociación de Corredores del Estado de Nuevo León.

Soy autor de los libros: Correr 100 Maratones Gusto, Juego, Adicción, Mi vida en las Montañas e Historia de un Vivir sin pausas.

Mi vida en las Montañas surgió de mis experiencias en el montañismo donde tuve la oportunidad de excursionar en montañas del Himalaya, Europa, Sudamérica, Alaska, Perú, Ecuador, y desde luego en nuestro México: Popocatepetl e Iztaccihuatl.

El Libro es una guía completa para el inicio o perfeccionamiento en el arte del correr Correr Pasión y Locura, más que palabras son estilos de vida de millones y millones de seres humanos que no podemos estar equivocados, somos de esos hombres y mujeres que por las mañana, tarde o noche, nos regalamos tiempo para sumergirnos en esta maravillosa actividad que, como lo menciono al principio y al final del libro, nos hace tolerantes, reflexivos y contemplativos, ilusionándonos, brindándonos una mejor calidad de vida y haciéndonos mejores personas para sí mismo y para los demás.

En este libro conocerás los beneficios del correr, como tu guía te podrás iniciar en esta actividad o mejorar tu rendimiento, si ya eres un corredor con experiencia ya que contiene programas de entrenamiento de de 5, 10 y 21 kilómetros, asi como de la maratón.

Pensando en la dificultad que todos tenemos para la lectura, este libro solo cuenta con 199 páginas con consejos en alimentación y acondicionamiento físico, reflexiones, recomendaciones, en dos tres páginas cada uno de ellas, esto para facilitar su lectura.

Cuando me inicié en el correr, bueno hubiera sido tener una guía como esta, ya que de esa forma mi avance hubiera sido más rápido y sin lesiones, ya que a través de las páginas y con mi experiencia señalo lo que debes de hacer para cuidar por ejemplo, tus rodillas, tus pantorrillas.

Muchas veces queremos iniciarnos en el correr, o en cualquier otra actividad, sin embargo, no solo con el querer es suficiente, no solo con echarle ganas como lo digo en el libro se pueden lograr los objetivos, no, es necesario un programa de entrenamiento que te llevará tarde o temprano al triunfo.

Dicen que el correr ‘mata’ y esto es cierto, pero ‘mata’ por ejemplo: el desánimo, el mal humor, la pereza, etc; cuántos de nosotros no hemos encontrado en el correr una forma de mejorar nuestra actitud frente a la vida, corremos y nos sentimos mejor, somos otros somos diferentes, nuestra actitud frente a la vida es otra, estamos llenos de energía lo que nos lleva a un mejor desempeño en el trabajo o en el estudio.

El correr mata las malas compañías, la hipocondría, los malos pensamientos. Cuántas veces no encontramos los corredores solución a nuestros problemas cotidianos con el solo hecho de calzarnos nuestra ‘armadura’ de corredor e ir en busca de las soluciones. Y el que me quiera seguir que me siga, el buen amigo estará siempre a tu lado, la mala compañía se quedará ya que no vive de esta actividad que nos hace mejores y que decir de los ‘males’ que algunas veces son producto del estrés de la vida en esta la ciudad más grande del mundo. Sí, correr mata la hipocondría, convirtiéndonos en hombres y mujeres sanos mental y físicamente.

He compartido algunos temas que encontrarás en mi libro Correr Pasión y Locura, todos y todas necesitamos de un guía y este libro que, está basado en mis cuarenta años de experiencia, lo es. *Antonio Cortés Ávila, Corredor de 142 Maratones Trofeos: Hemerodromos y Boscar (Asociación de Corredores del estado de Nuevo León y Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, respectivamente)

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NUTRICIÓN Y COCINA PARA CORREDORES

COMBINA CARBOHIDRATOS CON PROTEÍNAS PARA OBTENER EXCELENTES RESULTADOS

Carbohidratos, el combustible de los músculos Club de

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L

os carbohidratos son sustancias (nutrientes) que nuestro cuerpo necesita para poder realizar todas sus funciones y así mantenernos sanos. Este nutriente está presente de diversas formas en los distintos alimentos que comemos, como son los azúcares, panes, frutas, cereales, frijoles, galletas, arroz, lácteos, papas y pastas.

Al consumir los alimentos, éstos tienen que digerirse, es decir “deshacerse”, a su forma más pequeña o elemental para que el intestino absorba dichos nutrientes. Este proceso consiste en el paso de los nutrientes (entre ellos los carbohidratos) desde el intestino delgado hacia la sangre y una vez en el torrente sanguíneo, los nutrientes son repartidos a todos los rincones de las células. Para el organismo es muy importante controlar la concentración de glucosa en la sangre, pues la glucosa es la principal fuente de energía para todas las células y sobre todo para las células del cerebro.

No todos los carbohidratos que comemos se digieren y se absorben de la misma forma, unos tardan más que otros, y esto tiene mucha importancia para el control de la concentración de glucosa (azúcar) en la sangre y por consiguiente en diversas respuestas fisiológicas corporales.

El corredor requiere de un entrenamiento constante en que se contempla un fuerte trabajo cardiovascular, por lo que el músculo requiere para su trabajo el suficiente glucógeno muscular para funcionar y estar listo para sus siguientes retos o competencias.

Además de la enorme e imprescindible utilidad de los carbohidratos, los deportistas requieren de proteína que les ayude a formar músculos fuertes y sanos así como un auxiliar para la quema de grasa. Por ello , en esta ocasión hemos elegido una buena combinación de carbohidratos y la proteína que proporciona, por ejemplo, el pescado, es una excelente mezcla para el ejercicio aeróbico.

Pasta con salmón y calabacitas

Y SI QUIERES OBTENER MAYORES BENEFICIOS, COMO UN MEJOR RENDIMIENTO A LA HORA DE ENTRENAR O COMPETIR, COMBINA CARBOHIDRATOS CON PROTEÍNA; A CONTINUACIÓN TE DAMOS UNAS EXCELENTES, DELICIOSAS Y NUTRITIVAS IDEAS. INGREDIENTES: 300 gr de pasta pluma 200 gr de salmón fresco cortado en cubos 3 calabazas cortadas en cubos 1 tza. de crema 1 tza. de vino blanco 2 cdas. de aceite de olivo 1 cda. de mantequilla 1 cda. de cebolla picada 1 diente de ajo picado Sal y pimienta al gusto Perejil picado al gusto

PREPARACIÓN: Cuece la pasta en suficiente agua. Mientras tanto, en una sartén calienta el aceite y la mantequilla, fríe la cebolla por tres minutos, agrega el ajo y dora ligeramente.

Agrega el salmón y dora. Añade las calabazas, espera por tres minutos moviendo constantemente y añade el vino.

Deja reducir un poco y agrega la crema para ligar la salsa.

Sazona con sal y pimienta.

Incorpora la salsa con la pasta, sirve y decora con perejil picado.

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NUTRICIÓN Y COCINA PARA CORREDORES

Fettuchini alfredo con pollo

Filete de bagre con arroz y elote INGREDIENTES: 6 filetes de pescado (bagre) 1 ½ taza de arroz 3 tazas de agua 3 latas chicas de granos de elote 2 cucharadas de aceite de oliva 2 cucharadas de orégano Sal y pimienta al gusto PREPARACIÓN: Lava el arroz. Pon el agua con sal en una olla. Vierte el arroz y deja que hierva. Cuando suelte

Tip:

Cuando se esté cocinando el arroz, no muevas mucho para que no se bata.

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el hervor, baja la flama y cocina a fuego lento. Tapa y deja que se ablande.

Una vez cocido el arroz, agrega los granos de elote (drenados) y mezcla. Reserva.

En una sartén calienta el aceite. Salpimienta el pescado, espolvorea con una pizca de orégano y fríelo. Sirve el filete sobre el arroz.

INGREDIENTES: 350 gr de fetuccini 2 tazas de brócoli sin los tallos gruesos 2 cucharadas de aceite de oliva 500 gr de pechuga de pollo deshuesada y cortada en cubos 3 dientes de ajo picados 2 cucharadas de harina 1 ½ taza. de leche baja en grasa 4 cucharadas de queso parmesano rallado Sal y pimienta negra al gusto Pan chapata integral o de granos enteros

Calienta el aceite en una sartén grande a fuego medio, añade el pollo y el ajo; cocina de de tres a cinco minutos, o hasta que el pollo esté dorado.

PREPARACIÓN: Cuece la pasta en suficiente agua hirviendo con sal, agrega el brócoli en los dos últimos minutos. Cuela y regresa la pasta a la olla.

Mezcla muy bien la salsa con el fettuccini y el brócoli cocidos. Sirve con el resto de queso parmesano y acompaña con el pan.

Agrega la harina, sal y pimienta, mezcla bien.

Incorpora la leche y dos cucharadas de queso, deja que hierva a fuego lento moviendo constantemente, de tres a cuatro minutos, hasta que la salsa se espese.

MONTAÑA Y RESISTENCIA

Entrenamiento de altura, mejorando tu rendimiento • BENEFICIOS DE CORRER EN MONTAÑA • LAS PRINCIPALES VENTAJAS SON A NIVEL CARDIOVASCULAR • INCREMENTA TU RENDIMIENTO EN LAS CUESTAS

Lugares para entrenamiento de altura (en el Valle de México) La zona metropolitana de la Ciudad de México tiene incontables pistas y parques para correr, pero en sus alrededores hay lugares de mayor altura, cercanos a los 3,000 m.s.n.m., como el Desierto de los Leones, el Ajusco, la Sierra de Guadalupe, La Marquesa, los Valles del Silencio y del Conejo, Salazar, las Antenas y la Sierra Morelos, en Toluca. Un poco más lejos, en el Estado de México, hay lugares más altos que llegan hasta los 4,000 m.s.n.m., como al Nevado de Toluca, el Centro Ceremonial Otomí, Las Navajas y muchas otras montañas por donde los atletas locales hacen sus entrenamientos.

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ara quienes corren con regularidad es importante realizar entrenamientos en montaña porque no sólo fortalecen el cuerpo a nivel muscular y cardiovascular, sino que también relajan la mente y da fortaleza al espíritu. Además, permiten conocer nuestros alcances y limitaciones, dan seguridad y confianza, y poco a poco, sin que nos demos cuenta, nos ayuda a ser mejores seres humanos y a disfrutar de la naturaleza en todo su esplendor.

Lo cierto es que cada montaña tiene su peculiaridad, algunas son más planas, otras con pendientes muy pronunciadas que al suClub de

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birlas se hace un tremendo esfuerzo, dando pasos cortos y avanzando lentamente. En zonas muy altas el oxígeno es menor y cada respiración se torna más difícil, pero es todo un reto que bien vale la pena intentar.

Afortunadamente, en casi toda la periferia del área metropolitana de la Ciudad de México existen zonas montañosas ideales para la práctica del atletismo, cada una de ellas con características propias, con recorridos con diferente grado de dificultad. Si vives en el interior de la república seguramente también tendrás cerca un lugar montañoso para realizar este tipo de entrenamiento.

Beneficios del entrenamiento de altura Se han hecho gran cantidad de estudios sobre los beneficios del entrenamiento en altura llegando a una sola conclusión, que los atletas mejoran su rendimiento deportivo, principalmente para incrementar la resistencia y velocidad.

Los principales cambios se dan en el sistema cardiovascular, con un incremento en la capacidad de oxigenación y en la hemoglobina, que con el aumento de los glóbulos rojos se hacen más eficiente

el transporte de oxígeno a todo el organismo y así incrementar el rendimiento, principalmente en los atletas de resistencia.

Recomendaciones

Donde quiera que vivas, si te gusta correr o simplemente trotar o caminar, recomendamos lo siguiente:

• Realiza un entrenamiento semanal en montaña.

• Utiliza tenis con buena estabilidad y acojinamiento que se

adapten al terreno disparejo de la montaña.

• Si hace frío y viento, no olvides llevar un rompevientos, guantes, gorra, mallas de lycra y playera de algodón.

• Para la hidratación, lleva una bebida isotónica, agua y jugos.

• Para recuperar calorías es buena idea tener a la mano barras de granola y fruta.

• Para evitar rozaduras, aplica vaselina sólida neutra, protector solar y crema para los labios.

Otros tips:

TRATA DE CORRER EN COMPAÑÍA DE UN GRUPO DE AMIGOS, SOBRE TODO SI REALIZARÁS ENTRENAMIENTOS PROLONGADOS, ESTO TE HARÁ MÁS AMENA LA CARRERA.

• La temperatura en zona montañosa tiende a ser baja, por ello es

necesario que lleves ropa adecuada. Recuerda que a mayor altura más frío se siente, así es que ve bien preparado con este tipo de ropa y una muda extra de ropa seca para cuando termines el entrenamiento.

• La distancia y grado de dificultad los decide tu entrenador de acuerdo al nivel en que te encuentres, pero no olvides, al ir subiendo, flexionar un poco el tronco hacia el frente y hacer más corta tu zancada para correr con mayor eficiencia en las pendientes ascendentes.

• Evita, en la medida de lo posible, las bajadas muy pronunciadas, y si no hay de otra, regresa al punto de partida por la misma ruta; trata de correr más lento, pues al bajar muy rápido, el golpeteo es fuerte y puedes provocarte una lesión o una caída.

• Finalmente, no olvides disfrutar de esos momentos. Siente el esfuerzo de los músculos de tus piernas, tu respiración, tu sudor.

• Como en todo entrenamiento, al final no olvides hacer rutina de estiramientos.

Si aún no has tenido la oportunidad de vivir la experiencia de entrenar en montaña, aquí te damos algunos consejos para hacerlo.

Estamos seguros de que ayudarán a que tu experiencia sea agradable, placentera y llena de emoción.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

La pared,

¿mito o realidad? fenómeno de diferente forma, sin importar que sean novatos o experimentados, incluso hay quienes nunca lo sienten y por tal razón dudan de su existencia.

Los síntomas El ritmo constante que se ha mantenido durante los kilómetros anteriores puede variar drásticamente sin causa aparente, mientras que el cuerpo siente cansancio y fatiga que pareciera detenerte y derrumbarte en ese momento. Por otra parte, puede haber un maquiavélico juego mental, pues hasta ese momento se ha mantenido centrado un objetivo, pero comienzan a generarse dudas sobre si la preparación ha sido la adecuada, si se podrá llegar a la meta y un sinfín de ideas que sólo nosotros mismos debemos debatir, cambiar y cumplir lo que se propuso al cruzar la línea de salida.

TOPARSE CON “LA PARED” SE MANIFIESTA COMO LA APARICIÓN BRUSCA Y AVISO DE CIERTO BAJÓN EN EL RENDIMIENTO

S

i estás inmerso en el mundo de las carreras, seguramente alguna vez has escuchado hablar sobre la famosa “Pared” y a tu mente han venido un montón de ideas y suposiciones sin saber realmente a qué se refieren. Pues bien, no es nada a lo que debas temer si estás sumamente bien preparado y entrenado física y mentalmente. A continuación sabrás de qué trata y, en caso de toparte con ella, cómo enfrentarla y saltarla.

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A diferencia de otras pruebas de menor distancia, correr un maratón siempre es un reto, conlleva toda una disciplina y existe además la incertidumbre de cómo responderá el cuerpo y la mente ante tal exigencia.

Se dice que La Pared aparece entre los kilómetros 30 y 35, cuando ya se ha recorrido una distancia considerable y nuestro cuerpo ya tiene cierto cansancio y fatiga encima. Cada corredor experimenta el

¿Qué o quiénes son los culpables de que aparezca La Pared?

A nivel físico, toparse con La Pared responde a una baja de glucógeno, que es el elemento que hace funcionar nuestros músculos, es su combustible. A este nivel de la carrera las reservas de este elemento han bajado drásticamente o se han agotado, por eso aparece la fatiga muscular.

Dado que nuestro organismo es una máquina compleja e inteligente que debe seguir funcionando, ante la escasez de glucógeno, recurre a una fuente de energía menos eficiente pero que lo hará continuar: las reservas corporales de grasa. En ese proceso de transición de un “combustible” más eficiente a otro de menor calidad se intenta justificar científicamente la aparición de La Pared y la disminución de rendimiento del atleta.

POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

La mente también corre Esta afirmación es total y cierta, por lo que una buena preparación psicológica es de suma importancia a la hora de enfrentarse a La Pared, es una prueba superior en la que una actitud concentrada y positiva puede levantar a las manifestaciones físicas, dejando de lado la resignación y la actitud derrotista.

¿Qué debe hacerse ante La Pared?

• Cuando sientas la aparición de cansancio, fatiga o calambres

no intentes mantener el mismo ritmo, más bien adécuate a las nuevas circunstancias, evita parar o caminar, ya que nos puede hacer muy difícil el volver a correr en buenas condiciones.

• Si la mente te juega una mala pasada, piensa en momentos alegres de los entrenamientos, en la familia y relaja la respiración.

• Correr con música es una excelente opción, así se mantiene la mente ocupada o distraída, selecciona canciones que te gusten mucho y suban el ánimo, que tengan mucho ritmo, incluso que te hagan cantar.

• Aunque se haya hecho la carga previa de carbohidratos, no está de más prevenir y llevar suministros extra de carbohidratos en gel para consumirlos durante la carrera.

• ¡Hidratación! Básica e imprescindible; se debe hidratar antes y durante la carrera, tanto con agua natural como con bebidas isotónicas, con el fin de nunca deshidratar al organismo y tenga un buen rendimiento. Asimismo, también es importante la hidratación después de la carrera, para que se recuperen los líquidos y minerales gastados.

Finalmente, lo importante es la preparación que se tenga para correr un maratón, tanto física, en entrenamientos y alimentación, como la mental y, básico, tener confianza en sí mismo.

Sí te has preparado a conciencia y tienes una actitud de 100, no habrá Pared que te detenga y haga rendirte.

De venta en: Tiendas naturistas y NUTRISA En Mérida: (999) 925 16 05, en México (55) 5670 0157 Atención a clientes y telemarketing: 01800 2776 6628 Esta publicidad no requiere permiso sanitario por tratarse de un producto clasificado como alimento, de conformidad con el art.301 de la Ley General de Salud y el cap.II del reglamento de la Ley General de Salud en materia de publicidad.

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DÓNDE CORRER

La ruta de La Pila Ideal para un entrenamiento inolvidable

T

odo esto se conjunta y puede admirarse en un solo lugar, la ruta de La Pila, un increíble sitio para entrenar se encuentra en el bosque aledaño al Parque Nacional del Desierto de los Leones, a una altitud de 3 mil 200 metros, en la delegación Cuajimalpa.

Lo importante es tomar en cuenta que estimular y disfrutar el entrenamiento en rutas atractivas resulta de gran ayuda debido a que, por un lado, hace las sesiones más divertidas y, por otra parte, se aprovecha más el ejercicio, gracias a una mejor oxigenación que brinda un lugar como el bosque.

La Ruta de La Pila es ya un lugar muy conocido y visitado por miles de corredores de la Ciudad de México. Ahí acuden desde principiantes hasta los más experimentados corredores de largas distancias, ya sean mexicanos o extranjeros. Si bien, La Pila es una ruta ideal y especial para corredores, actualmente muchos ciclistas de montaña también la utilizan, pues es una senda fácil y de alta calidad escénica.

¿Y cómo es?

Como mencionamos, este excelente recorrido está inmerso en un exuberante bosque en la parte alta de la montaña, pero se trata de un recorrido totalmente plano que permite hacer distancias al gusto de cada quien, siendo la más popular la conocida como Pila-el pozo que abarca unos 10 kilómetros, trayecto que si se hace Club de

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de ida y vuelta permite hacer un recorrido de aproximadamente 20 mil metros, una distancia bastante conveniente para quienes se preparan para un maratón o para un 21K.

Cómo llegar: Se toma la salida de la carretera federal México-Toluca (es decir, la libre). Después de la entrada al Desierto de los Leones y el Ocotal, pasar el área de las caseta de cobro, continuar por la libre y unos 6 kilómetros adelante, pasando Cruz Blanca, se llega a una recta en subida, donde hay una iglesia blanca del lado derecho. Exactamente frente a ésta se encuentra el retorno a la mitad de la carretera. Ahí es el poblado de La Pila, debes dar vuelta a la izquierda

SI CORRER DE POR SÍ ES UN PLACER, ÉSTE LO ES AUN MÁS CUANDO SE PRACTICA EN DIFERENTES LUGARES, POR EJEMPLO EN UN BOSQUE, SÍ EN UN HERMOSO E IMPONENTE ESCENARIO NATURAL, DISFRUTAR DEL AIRE FRESCO, EL SONIDO DE VIENTO, EL CANTO DE AVES Y LA EXQUISITA HUMEDAD QUE EMANA DE LA EXUBERANTE VEGETACIÓN.

cruzando los carriles que vienen de regreso y tomar la callecita que se encuentra frente a dicho retorno. Subir unos 200 metros, donde se encuentran un par de grandes terrenos, que funcionan como estacionamientos. Si se llega en auto, ahí se puede dejar y se sube a pie hacia la ruta, a lo largo de un tramo como de 600 metros aproximadamente. Llegando a la vereda se verá la famosa Pila.

Cómo hacer la ruta: Una vez llegando al inicio del sendero, verás que éste es una especie de bahía que se encuentra un poco más arriba de la mitad de la montaña. En realidad, la pista de corredores no es otra cosa que una vereda

Ventajas de correr esta ruta: • Puedes hacer ritmo porque es un trayecto 100% plano • Se trabaja a 3,200 m sobre el nivel del mar, lo que refuerza

tu capacidad aeróbica • Proporciona gran oxigenación por su espléndida vegetación • Tiene la opción de trabajar velocidad y/o intervalos (fartlek) • Excelente clima la mayor parte del año (en invierno es un poco frío) • Se encuentra a sólo media hora de la parte central de la Ciudad de México • Es ideal para hacer distancia • Hay muy buen ambiente porque abundan los corredores • Es un lugar seguro y muy agradable

rústica de unos 6 metros de ancho. Se recomienda hacer un poco de estiramiento antes de arrancar. El calentamiento ya no es necesario pues ya caminaste más de 600 metros en subida.

Empieza a correr hacia tu derecha (viendo hacia lo alto del cerro).

Desde el inicio disfrutarás uno de los más hermosos paisajes y frescura que hayas visto jamás. Estás ya en la majestuosidad de un espléndido bosque e inicias uno de tus entrenamientos inolvidables.

Como dijimos, la ruta que más se acostumbra es la que llega hasta el pozo, que es una instalación hidráulica de SEMARNAT. Esto está a 10 kilómetros y, más o menos a la mitad del trayecto, se encuentra un pequeño cuartel del ejército que se conoce como La Cabaña, de tal suerte que puedes elegir la distancia que más te acomode.

Recomendaciones: • Si bien el clima es apto para correr, en realidad es predomi-

nantemente frío, por lo que hay que ir preparado, sobre todo en invierno, incluso llevar guantes.

• Por ser un bosque de altura, suele ser bastante húmedo, lo que hace necesaria una buena hidratación, antes, durante y después del recorrido.

• La ruta es de terracería con pocas piedras. No se recomenda mos tenis de competencia o delicados.

• No olvides llevar una muda de ropa, al menos una playera seca para después de tu trayecto. Recuerda que este bosque es muy húmedo y tu ropa quedará empapada.

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Gran éxito el XXXII Maratón Ciudad de México… la lluvia no tiró el ánimo

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POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA / FOTOS. MEXSPORT

• EL PERUANO RAÚL PACHECO REPITE SU HAZAÑA DEL 2013 Y SE CORONA BICAMPEÓN. • LA ETÍOPE SHEWARGE AMARE ALENE OCUPA EL PRIMER SITIO POR PARTE DE LAS DAMAS.

L

a edición XXXII del Maratón de la Ciudad de México fue todo un éxito, 20 mil corredores se dieron cita aquella mañana del domingo 31 de agosto, todos llenos de emoción, esperanza, alegría, sed de triunfo, ese justo era el ambiente que se respiraba teniendo como escenario al Centro Histórico de la Ciudad de México y como testigo al imponente

Hemiciclo a Juárez, frente a la Alameda Central. Sin embargo, unos minutos antes de dar el disparo de salida, comenzó a caer una intensa lluvia, que no apagó el ánimo, por el contrario, lo avivó aún más y al unísono todos los corredores expresaron: “La lluvia no nos va a parar”. Así, en punto de las 7:00 horas, Horacio de la Vega, director del Instituto del Deporte del D.F., marcó la pauta para dar inicio a la justa deportiva más importante de la ciudad capital, convertida en una verdadera fiesta, primero salieron los competidores en silla de ruedas, después las mujeres elite, unos minutos más tarde los hombres elite y, tras ellos, el impresionante ejército de corredores, hombres y mujeres de todas las edades que recorrieron 42 kilómetros por calles y avenidas de la ciudad para hacer su triunfal llegada al majestuoso Estadio Universitario México 68.

En esta ocasión, el tema central del Maratón que fue una carrera verde con el rescate del Medio Ambiente, parecía con el diluvio ser todavía más verde y debido a la torrencial lluvia los corredores tuvieron que sortear encharcamientos a lo largo de la ruta, lo que le agregó un grado más de dificultad, pero ellos lo tomaron con el mejor humor, disfrutaron al máximo el evento y hasta se divirtieron, que era uno de los objetivos.

EL PERUANO RAÚL PACHECO Y LA ETÍOPE SHEWARGE AMARE ALENE SE LLEVARON LA COMPETENCIA. PACHECO SUBIÓ AL PODIUM EN EL PRIMER SITIO, CONVIRTIÉNDOSE EN DOBLE GANADOR CONSECUTIVO DEL MARATÓN AL CRONOMETRAR UN TIEMPO DE 2 HORAS 18 MINUTOS 28 SEGUNDOS, MIENTRAS QUE LA AFRICANA HIZO 2: 41:21 HORAS. El peruano cruzó la meta por delante del etíope Abrha Milaw que registró 2:18:30 horas y del keniano Kenneth Mungara 2:18:31 horas. Raúl salió del túnel de la cabecera del Estadio Olímpico de Ciudad Universitaria perseguido por los africanos. El alarido del público con ese final por demás dramático lo decía todo.

Mientras que en mujeres el segundo sitio fue para Nukuti Jahson de Burundi 2:41:26

horas y el tercero para la peruana Gladys Tejeda 2:41:40 horas, que volvió a subir al podio de vencedores, luego que ganara la edición de 2013.

Los mejores mexicanos que se colocaron en el top 10 fueron Sergio Reyes con 2:22:16 horas en octavo puesto y Adriana Medel en la novena posición con tiempo de 2:48:15 horas.

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LOS PRIMEROS EN ENTRAR AL ESTADIO OLÍMPICO FUERON LOS COMPETIDORES SOBRE SILLA DE RUEDAS QUE ARRANCARON EL MARATÓN A LAS 6:45 HORAS CON IVONNE REYES CON 2:16:59 HORAS, MUY ATRÁS ALICIA IBARRA CON 2:25:26 HORAS Y MICAELA EUGENIO LLEGÓ EN 3:24:09 HORAS. POR OTRO LADO, EN HOMBRES, MARÍN VELAZCO FUE EL GANADOR CON CRONO DE 2:18:19 HORAS, MIENTRAS ALONSO ZARAGOZA CON 2:22:36 HORAS Y MARCO ANTONIO CABALLERO CON 2:26:23 HORAS, OCUPARON EL SEGUNDO Y TERCER LUGAR RESPECTIVAMENTE.

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Un hecho que jamás se olvidará y quedará en las memorias de los maratones de la Ciudad de México, fue lo ocurrido a Pacheco como en Nueva York a Germán Silva en 1994, por seguir la indicación que un juez le hacia a las motos, se sale por unos segundos de la ruta.

Sin embargo, por la ventaja que les llevaba a los otros atletas, Raúl regreso y entró en primer lugar a la meta. Cabe destacar y hacer especial reconocimiento que Raúl Pacheco es entrenado por el mexicano Rodolfo Gómez.

Lo que finalmente podemos decir de esta 32va. edición del Maratón CDMX es que cada corredor vivió una experiencia que estamos seguros jamás olvidarán. Todo el esfuerzo, el sacrificio, las horas de entrenamiento y el cansancio de los participantes valieron la pena al cruzar la meta y eso lo pudimos ver reflejado en los rostros de cada uno, sus expresiones, actitudes, acciones y palabras lo dijeron todo.

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KILÓMETRO

POR RUBÉN ROMERO

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Corredores con sentido

LOS CLUBES DE CORREDORES NACEN A INICIATIVA DE PRACTICANTES DE LA CARRERA DE LARGA DISTANCIA QUE SIENTEN LA NECESIDAD DE COMPARTIR Y CONVIVIR CON COMPAÑEROS QUE TIENEN INTERESES AFINES.

U

na vez conformado un Club de Corredores, es normal que en plan colectivo empiecen a buscar objetivos adicionales a correr en grupo, o viajar a correr maratones fuera de sus ciudades de origen. A eso se debe que un bien número de clubes de corredores se haya dado a la tarea de organizar sus propias carreras, como una manera de regresar a la comunidad lo que han recibido de ella al participar en otras competencias. Lo que le ocurre a un club al organizar su propia carrera son dos cosas: una es que consolida el sentido de pertenencia entre sus asociados, pero la otra, que no es menos importante, es que la imagen del club trasciende a la comunidad, proyectando la imagen de promotores del deporte y del estilo de vida de la salud. total de lo que recaudan por sus cuotas de inscripción, mientras que otras optan por apoyar objetivos de tipo ecológico y de protección del medio ambiente.

Cuando los miembros del club se empeñan en que su carrera destaque por la calidad de su organización, y ese objetivo se va cumpliendo, el evento acaba por convertirse en el motor principal de las actividades del club y en algunos casos llega ser la razón de ser del mismo club. Esa ha sido la evolución natural de un buen número de clubes de corredores.

Un buen ejemplo de un club que ha llegado a ese nivel es el del Club de Corredores del Bosque de Tlalpan, que desde hace más de 30 años cumple con ese doble objetivo: Organizan una de las mejores carreras de México, que es el medio maratón que ellos llaman La Carrera del Día del Padre. Cabe mencionar que actualmente hay un sinfín de clubes, como son el Club de Corredores de Bosque de Tlahuac, el del Parque Naucalli, el de la 2a. secc. del Bosque de Chapultepec, y de organizadores y operadores de eventos como son Total Running y Run Freaks, entre otros.

Igual que los clubes, las carreras de ruta están tendiendo su propia evolución.

Después de cumplir con los aspectos técnicos y de protección a los participantes, las carreras urbanas empezaron a agregar elementos de festejo deportivo y de convivencia sus eventos.

A la parte deportiva de la carrera se sumó el festejo, haciendo a las carreras más atractivas para los participantes, en especial para los corredores principiantes, lo que impulsa el crecimiento de los eventos. Pero la evolución de las carreras no se ha detenido ahí. Los mismos organizadores se han dado cuenta que una carrera urbana puede ser un excelente Club de

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elemento promocional y mediático que puede ser de gran utilidad al tratar de trascender en la comunidad con objetivos de tipo social.

Algunas carreras apoyan a instituciones de asistencia social, donando parte o el

RECUERDA QUE CORRER ES SALUD Y ALGO MÁS… MEJOR CALIDAD DE VIDA. Escríbenos a: kilometro42@prodigy.net.mx

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“NIKE RUN CLANS”

La nueva campaña rumbo a We Run México 2014 WE RUN MÉXICO 2014 SE LLEVARÁ A CABO EL 15 DE NOVIEMBRE EN MONTERREY, EL 16 DE NOVIEMBRE EN GUADALAJARA Y EL 30 DE NOVIEMBRE EN LA CIUDAD DE MÉXICO DE 10 Y 21 KMS.

Nike Running presenta la nueva campaña de We Run México para este 2014 bajo el nombre “Nike Run Clans”, dando continuidad a “Corre por tu Barrio” con la que se logró acumular más de 360,000 km recorridos por todos aquellos entusiastas del deporte que se sumaron para tomar las calles y representar con orgullo el barrio al que pertenecen.

La campaña “Nike Run Clans” continúa la revolución e inicia el movimiento integrando la identidad de 11 clanes: Bosque de Chapultepec, Iztapalapa, Condesa, Coyoacán, Coapa, Satélite, Lindavista, Churubusco, Del Valle, Tlalpan y UNAM, con lo que Nike busca repetir la hazaña motivando el empeño con el que los corredores de la ciudad suman kilómetros en equipo y convertirse en verdaderos líderes de sus clanes.

Como entrenamiento, Nike tiene tres misiones diseñadas para los corredores,

el pasado 23 de agosto se llevó a cabo la misión de iniciación en el Hipódromo de las Américas en la que participaron 2,000 corredores. Esta actividad marcó el disparo de salida hacia We Run México.

Todos los corredores que deseen participar podrán elegir el clan al que quieren representar registrándose en la página www.nike.com/runclanmexico (indispensable contar con una cuenta en Nike +), y sumar kilómetros para ayudar a su clan a conquistar la ciudad, ya que sólo el más rápido sobrevive.

Los corredores también podrán compartir sus logros a través de las redes sociales utilizando hashtags para cada uno de sus barrios y el #WERUNMEXICO We Run México 2014 se llevará a cabo el 15 de noviembre en Monterrey, el 16 de noviembre en Guadalajara y el 30 de noviembre en la Ciudad de México de 10 y 21 kms.

ESTE AÑO 11 CLANES MOVERÁN A LA CIUDAD DE MÉXICO

@NIkeCorreMx / #WERUNMEXICO Club de

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Ya están a la venta en todo México...

Los nuevos coleccionadores de medallas Run 42K LA FIRMA MEXICANA RUN 42K, EMPRESA LÍDER EN FABRICACIÓN DE PLAYERAS PARA CORREDORES, HA LANZADO AL MERCADO UNA NUEVA LÍNEA DE PRODUCTOS PERO, EN ESTA OCASIÓN, NO SE TRATA DE PRENDAS DE VESTIR, SINO DE CUADROS COLECCIONADORES DE MEDALLAS DE EXCELENTE DISEÑO Y ALTA CALIDAD. Los medalleros de Run 42K han llegado para satisfacer la demanda de la comunidad deportista en cualquier disciplina, con lo que se resuelven tres necesidades: la de conservar dignamente las preseas obtenidas en nuestras competencias en lugar de tenerlas amontonadas o dentro de un cajón y la de exhibir nuestros logros deportivos. También es un artículo de gran utilidad decorativa para la casa, el taller o la oficina.

Este útil exhibidor de medallas está fabricado con materias primas de alta calidad principalmente en maderas y tela. Ya es una pieza perfectamente terminada que no requiere más que colocar las medallas en cada una de las salientes del tablero para tener un cuadro original y único de gran impacto decorativo. Hay varios modelos, con capacidades desde 20 hasta 60 medallas.

Los nuevos medalleros Run 42K se encuentran a la venta en varias de las expos entregas de números, así como en su sala de exhibición localizada en la Av. San Mateo No. 3, 2ª piso en la Col. El Parque, precisamente frente a donde se ubicaba el Toreo de Cuatro Caminos, en el municipio de Naucalpan. Teléfono: 5557-7848.

También hay varios distribuidores en las principales ciudades del país.

HAY UN MODELO DE FORMA LINEAL DE SÓLO SEIS TABLEROS MUY PROPIO PARA COLECCIONAR LAS MEDALLAS DEL MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO Y QUE, DENTRO DE CUATRO AÑOS FORMARÁN LA PALABRA “MÉXICO”.

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CARRERAS EN CORTO

2ª. Carrera Total Running… correr y rockear El pasado 17 de agosto la ciudad de México se vistió de rock a muy temprana hora, pues se realizó la segunda edición de la Carrera Total Running en la primera sección del Bosque de Chapultepec.

Esa mañana se dieron cita en punto de las 7:00 horas 5 mil corredores, los más entusiastas ataviados con el outfit de su estrella de rock favorita, esto con el fin de darle más ánimo al evento, quienes recorrieron 10 kilómetros de rock en una sola categoría.

En los varones el ganador fue Israel Hernández Aguilar, con 30 minutos con 46 segundos, en segundo lugar llegó Cosmas Kiplino Letting,

mientras el tercero fue Elisha Korir Chumo. En mujeres el primer lugar fue para Leah Jebiwot Kigen, en segundo puesto llegó Truphena Jemeli Busienei y el tercero para Mari Cruz Castillo García.

Cabe destacar que, para elevar aún más la adrenalina y el ambiente, durante la ruta los corredores pudieron disfrutar de bandas de rock que tocaron en vivo y al final de la carrera hubo un concierto ‘Guerra de Bandas’. Otro gran detalle es que al finalizar la carrera, además de la tradicional premiación a los ganadores, también se premió al corredor con el mejor disfraz ‘rockero’ con una inscripción anual gratuita para todos los eventos de Total Running válida hasta el 17 de agosto del 2015.

FOTOGRAFÍA. DAVID LUNA

Carrera Flower Race Sedal 2014, corriendo entre flores

25vo. Medio Maratón Atlas, festejo de plata El pasado domingo 7 de septiembre, Jalisco se vistió de gala, se reunieron alrededor de cinco mil corredores que en punto de las 8:00 de la mañana comenzaron el 25 Medio Maratón Atlas, cientos de espectadores apoyaron a los atletas y animaron con su gran entusiasmo esta justa deportiva, la gran y divertida Fiesta de Plata.

En la rama femenil el triunfo fue nacional, en un principio parecía que la victoria sería para Mayra Sánchez de Toluca, sin embargo, después de pasar el túnel de acueducto, Dulce Rodríguez la alcanzó y se colocó como la triunfadora con una marca de 1:15:33 horas, mientras que Mayra logró llegar con tiempo de 1:15:35 horas, colocándose en el segundo lugar.

Dentro de la rama varonil el triunfo fue para Hillary Kimaiyo de Kenia, quien paró el reloj en 1:06:19 horas, y el segundo sitio fue para Miguel Ángel de Zacatecas con tiempo de 1:06:28 horas.

En las tribunas y en la ruta se observó alegría, apoyo y adrenalina pues el evento contagio a atletas y espectadores de todas las edades y nacionalidades. Gracias a corredores, espectadores, autoridades, patrocinadores, colaboradores, voluntarios y organizadores, la Edición de Plata del Medio Maratón Atlas fue un éxito. Felicidades a todos los corredores, quienes seguramente ya esperan la edición del próximo año.

Muy temprano, en punto de las 8:00 hrs., el 24 de agosto se dieron cita alrededor de 5,000 corredores de distintas categorías, mayormente mujeres, en el Infield del Hipódromo de las Américas para participar en una carrera temática y muy original, la segunda carrera de Sedal® con una divertida ruta de 4 y 8 km.

En esta competencia Sedal® combinó salud, deporte y belleza para que los participantes, a la vez que hicieran ejercicio, gozaran de una fiesta llena de magia y color gracias a la belleza natural que proporcionan las flores, pues la ruta estaba inundada de ellas.

Las ganadoras fueron, en los 4K Araceli Pérez Ordaz, con tiempo de 15 minutos 56 segundos, y en los 8K Alhelí Román Mateos, con tiempo de 35 minutos 32 segundos, por parte de las mujeres. Y en hombres, en 4K Carlos Eduardo Reyes terminó en 18 minutos 23 segundos, y en 8K Juan Pablo Reyes con crono de 30 minutos 28 segundos.

La alegría no terminó al cruzar la meta, ya que lo mejor estuvo después de concluir la carrera, porque Sedal preparó una inolvidable sorpresa para ese día tan especial, que dejó en las participantes una grata experiencia y una manera diferente de comenzar un domingo.

BAZAR DEL CORREDOR

CORRE...O

8 brillantes kilómetros en honor a León Por un absurdo accidente, hace unos meses tuve la desgracia de perder un hijo. Por ello, me he sentido obligado a evaluar todos mis actos, las directrices que he seguido en mi vida y por necesidad, habrá que hacer ajustes.

Y llego a una conclusión fundamental: en el hábito de correr, encuentro el sustento que le da significado a mis acciones y a mis convicciones.

Haciendo realidad mi razonamiento y dándole valor al recuerdo de mi hijo León, entre otras razones, por el hecho de haber corrido a su lado muchísimos kilómetros, desde que prácticamente nos iniciamos juntos en esta entrañable actividad, decidí convocar a un grupo de compañeros corredores a un trote en su memoria. Hice extensiva la invitación a la familia y a los amigos del vecindario, quienes lo arroparon amorosamente desde niño.

Asistieron una gran cantidad de amigos, corredores, ex compañeros de sus estudios y sus trabajos, familiares y otros apenas conocidos.

Resultó una maravillosa experiencia de ocho kilómetros, donde brillaron la solidaridad y el amor entre seres humanos. El grupo de más de 200 personas se convirtió en guardián de su memoria, cobijando la presencia simbólica de quien ya no estaba.

Fue una especie de corriente luminosa, manifestada a través de porras y cantos afectuosos, que unificó los sentimientos de solidaridad, aprecio y apoyo entre nosotros.

Aprovecho este generoso espacio, para agradecer el invaluable apoyo de la comunidad y para reafirmar la intención de trabajar, con los míos y con mayor ahínco, por el bien de nuestra sociedad, tan necesitada de valores; así, también honraré la memoria del que aún está presente.

AMISTOSAMENTE, León Granados Septién

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COMO TODA ACCIÓN HUMANA, UN ACTO COMO ÉSTE NOS PUEDE LLEVAR A UNA CONCLUSIÓN QUE ENALTECE AL HOMBRE: SABER QUE, EN SITUACIONES PROPICIAS, SOMOS CERCANOS UNOS A OTROS, Y QUE EXISTE UNA GRAN POSIBILIDAD DE QUE LA COHESIÓN DE UN GRUPO LLEVE A CABO MAGNAS ACCIONES Y MANIFESTACIONES SUBLIMES, CUANDO UN GRAN ESTÍMULO LOS UNE. INUNDADO POR ESTA EMOTIVA REFLEXIÓN, QUIERO COMPARTIRLA CON LOS AMIGOS CORREDORES Y LECTORES.

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RESULTADOS DE CARRERAS 2a. Carrera Total Running 10K México 17 DE AGOSTO 2014 MÉXICO, D.F. ABSOLUTOS FEMENIL Leah Jebiwot Kigen Truphena Jemeli Busienei Maricruz Castillo García Araceli Ordaz Pérez Elba Cristina Hinojosa Rivera Carolina E. Merlo Fernández Lorena Loperena Alcántara Teresa G. Benitez Luján Claudia Escalera Hernández Mireya Gómez Rodríguez

35:49 37:17 38:53 39:10 39:39 41:41 42:07 43:57 44:04 44:58

ABSOLUTOS VARONIL Israel Hernández Aguilar Cosmas Kiplimo Letting Elisha Korir Chumo Javier Vega Luna Isidro Flores Soto Víctor E. Betancourt Mendoza Gustavo Solano Domínguez Mauricio Valero Flores Juan Carlos Cruz Hurtado Enrique Delgadillo Correa

30:46 31:00 31:25 31:27 36:52 36:54 37:10 37:11 37:48 37:54

2a. Carrera Flower Race Sedal 2014 24 DE AGOSTO 2014 MÉXICO, D.F. 4K LIBRE FEMENIL Viridiana Hernández Arredondo Rebeca Escobar Tarinda Mayra García Coronel SENIOR FEMENIL Araceli Ordaz Pérez Cinthya A. Ávila Mejía Dulce Ma. Guevara Olvera

MASTER FEMENIL Ma. Luisa Cabadas Jiménez Margarita M. Mendoza Santiago Marisela Munos Valencia VETERANO FEMENIL Felicitas Patiño Guerrero Adela Montero Montes Ma. Cecilia Ríos Landeros

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17:10 18:11 18:55

15:56 16:57 17:57

23:17 25:31 26:31

19:09 22:50 26:44

LIBRE VARONIL Miguel A. Mondragón Baumgarten Arturo González Martínez Netzahualcóyotl Niño Martínez

19:45 19:53 19:32

SENIOR VARONIL Carlos E. Tecuatl Reyes José Manuel López Chávez Luis E. Hernández Campo

18:23 21:47 21:49

MASTER VARONIL Carlos Bek Carrillo César Villazar Sánchez Ulisas Ávila Flores

19:45 19:58 20:36

VETERANO VARONIL Beremundo Heredia Meza Eduardo Mendoza Escobar Mario Padilla Durán

MASTER VARONIL José Martín Hernández Ortiz Guillermo Santos Figueroa Ramón A. Chávez Pérez

VETERANO VARONIL Efraín Córdova Osorio Rubén Pasco Trejo Leopoldo Moreno López

30:31 32:02 35:43

33:15 38:27 39:04

XXXII Maratón Ciudad de México

19:22 23:45 24:51

8K LIBRE FEMENIL Silvia Alejo Munguía Daniela Rodríguez Licona Berenice Altamirano Nuñez

33:01 38:41 39:09

SENIOR FEMENIL Alhelí Mateos Román Susana Trejo Ortiz Alejandra Camaño Rubio

35:32 38:29 39:32

MASTER FEMENIL Martha Ávila García Gabriela Alatriste Reynosa Leire Iruretagoyena Otegui

39:00 39:27 40:54

VETERANO FEMENIL Sandra L. Duarte Juárez Mariana Rodríguez Ana María Ruiz Cruz

40:27 43:51 44:46

LIBRE VARONIL Diego J. Rivera Rivero Ángel Dopazo Estevez Roberto Ramírez Rosas

35:41 36:06 38:10

SENIOR VARONIL Juan Pablo Reyes Aguilar Luis Rodríguez Bejarano Josué David Padilla Bojorges

30:28 31:47 33:05

31 DE AGOSTO 2014 MÉXICO, D.F. SILLA DE RUEDAS FEMENIL Ivonne Reyes Gómez Alicia Ibarra Barajas Micaela Eugenio Márquez

2:17:00 2:25:24 3:24:05

SILLA DE RUEDAS VARONIL Martín Velasco Soria Alfonso Zaragoza Solorio Marco A. Caballero Padilla

2:18:18 2:22:34 2:26:24

ABSOLUTOS FEMENIL Shewarge Amare Alene Diane Nukuri Johnson Gladys Tejeda Pucuhuaranga

2:41:21 2:41:33 2:41:41

ABSOLUTOS VARONIL Raúl Pacheco Mendoza Abrha Milaw Asefa Kenneth Mungara

2:18:26 2:18:27 2:18:30

INVIDENTE FEMENIL Hilda Vázquez López

5:07:14

INVIDENTE VARONIL Gonzalo M. Beristain Gutiérrez

3:01:03

LIBRE 2 FEMENIL 25 A 29 AÑOS Dulce Liliana Torres González Dulce Yadira Torres González Liliana Sanchez León

3:08:47 3:12:34 3:19:39

LIBRE 3 FEMENIL 30 A 34 AÑOS Emma Maldonado Carmona Fabiola Fernández Miranda Susana Reyes Guerrero

3:10:20 3:14:51 3:22:25

LIBRE 4 FEMENIL 35 A 39 AÑOS Peninah Nynaboke Moyotl Judith Ramírez Hernández Agnes Jepchumba Chelagat

3:07:55 3:09:34 3:10:42

MASTER 40 A 44 AÑOS Carlos Pastor Ortiz Daniel Pastrana Hernández Ramón Moreno Peralta

2:38:19 2:41:56 2:43:17

MASTER FEMENIL A Patricia Retiz Gutiérrez Leticia Cruz Segovia Vázquez Margarita Reynoso Vázquez

1:22:49 1:29:20 1:29:42

MASTER 1 FEMENIL 40 A 44 AÑOS Isabel J. Orellana Sánchez 3:07:18 Ma. del Rocío Navarro Hernández 3:11:53 Alma Delia Arroyo Zarraga 3:16:01

MASTER 2 VARONIL 45 A 49 AÑOS Wilson Nyakamba Omwoyo 2:32:14 José Juan Islas Márquez 2:37:27 José Antonio García Olvera 2:37:47

MASTER VARONIL A Christopher Kipyego Sergio García Betancourt John Esinyon Ekulan

1:08:34 1:09:46 1:13:28

MASTER 2 FEMENIL 45 A 49 AÑOS Carolina E. Merlo Fernández 3:15:33 Ma. Guadalupe García Montes 3:18:04 Eunice Kavuu Kiilu 3:20:58

VETERANO 1 FEMENIL 50 A 54 AÑOS Cándida Gachuz Pérez 3:25:41 Gloria Calderón Carcía 3:35:35 Nubia R. García García 3:44:44

VETERANO 1 VARONIL 50 A 54 AÑOS Reuben Kambich Chesang 2:37:34 Jackson Kipngok Yegon 2:40:10 Jesús Valdez Falcón 2:42:42

MASTER FEMENIL B Alicia Rodríguez Saldivar Ma. Guadalupe García Montes Gabriela Melín Aldana

1:27:45 1:33:28 1:45:27

VETERANO 2 VARONIL 55 A 59 AÑOS Valentín González Rojas 2:53:47 Ricardo J. Maldonado Aguirre 2:55:54 José de Jesús Salas Muñoz 2:58:10

MASTER VARONIL B Onwoyo Wilson Nyakamba Ignacio Carretero Mendiola José Juan Islas Márquez

1:12:33 1:13:57 1:16:02

VETERANO 2 FEMENIL 55 A 59 AÑOS Ana Santiago Camacho 3:50:28 Ma. Teresa del Blanco González 3:54:56 Jill Rubí Guzmán Arias 3:55:54

VETERANO 3 VARONIL 60 A 64 AÑOS Martín Mondragón Ávila 2:56:20 José Arnulfo García Olvera 3:15:46 Ignacio Reyes Castillo 3:24:20

MASTER FEMENIL C Emma Cabrera Palafox Rosa Elena Zambrano Torres Imelda Manzo Pérez

1:39:55 1:41:47 1:48:49

VETERANO 3 FEMENIL 60 A 64 AÑOS Natalia Martínez Mendoza 3:42:15 Sandra Luz Reyes Martínez 4:25:19 Rosa Pérez Medina 4:13:50

VETERANO 4 VARONIL 65 A 69 AÑOS José María Saldaña Romero 3:11:55 José Encarnación 3:13:01 Mariano Mejorada Olvera 3:28:02

MASTER VARONIL C Gulliermo González Reyes Alfredo López Vázquez Agustín Martínez Maldonado

1:18:23 1:21:09 1:22:47

VETERANO 4 FEMENIL 65 A 69 AÑOS Miranda García Gómez 4:36:29 Ma. Consuelo Guerrero Rubio 4:43:46 Juana Torres Barrón 5:25:48

25vo. Medio Maratón Atlas 2014

MASTER FEMENIL D Ma. Soledad Hernández Hernández 1:38:04 Ma. Socorro Gutiérrez Miramontes 1:46:47 Irma Vázquez Ortiz 1:49:43

LIBRE2 VARONIL 25 A 29 AÑOS Jhovany Hernández Juárez Emmanuel Chamer Rogelio López Segura LIBRE 3 VARONIL 30 A 34 AÑOS Edilberto Méndez Hernández Rigoberto Cortés Santiago Román Arroyo Trejo LIBRE 4 VARONIL 35 A 39 AÑOS David Kiptoo Kirui George Kirwa Missoi Allan Villanueva Flores

2:31:00 2:33:13 2:34:04

2:30:26 2:32:22 2:33:48

2:30:18 2:32:04 2:32:46

7 DE SEPTIEMBRE 2014 GUADALAJARA, JAL. INVIDENTES FEMENIL Mónica O. Rodríguez Saavedra Marina García Aceves

1:54:59 2:06:53

INVIDENTES VARONIL Fausto Brian Aguilar Pérez Juan Manuel García Cárdenas Luis Fernando Zapién Rosas

1:22:25 1:22:54 1:24:16

LIBRE FEMENIL Dulce Ma. Rodríguez de la Cruz Mayra Sánchez Vidal Vianey de la Rosa Rojas

1:15:33 1:15:36 1:18:06

LIBRE VARONIL Hillary Kipchirchir Kimaiyo Miguel Ángel Hernández Rubio Kipkorir Kiyai Shadrack

1:06:19 1:06:28 1:06:38

MASTER VARONIL D Raúl Bustos Zermeño Rubén Barba Velázquez J. Silvestre Rodríguez Briceño

1:23:52 1:25:54 1:28:05

VETERANOS FEMENIL Victoria Padrón de Sandoval Catalina de la Palma Salvador Ma. Evelia Ceja Barrera

1:46:58 1:57:12 1:57:20

VETERANOS VARONIL Manuel Reyes Zúñiga Gabriel Herrera González Juan Gasca Plascencia

1:46:39 1:47:56 1:48:50

53

Club de

Corredores

CONVOCATORIAS CARRERAS 5º. Maratón Internacional Gas Natural de Juárez Fecha. Domingo 19 de octubre de 2014 Ciudad. Cd. Juárez, Chih.

Lugar. Salida y Meta en el Estadio Olímpico Benito Juárez Hora. 7:30 hrs.

Distancias. 21 y 42K Informes e inscripciones. Por Internet en: www.maratongnj.com.mx / Centro de inscripción: Oficinas del MARATÓN GAS NATURAL DE JUÁREZ, ubicadas en Av. de la Raza No.6540 Col. Partido La Fuente, Cd. Juárez, Chih., Tel. (656) 613-0013 Costo. Individual: $200.00 hasta el 12 de septiembre, $250.00 al 17 de octubre / Por equipo (maratón en relevos, 4 participantes): $600.00 al 12 de septiembre, $800.00 hasta el 17 de octubre / 50% de descuento a hombres y mujeres mayores a 60 años, presentando credencial del INSEN directamente en las Oficinas del Maratón.

Carrera Mc Donalds las mujeres corremos Fecha. Domingo 19 de octubre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Glorieta de las Cibeles, Col. Hipódromo Condesa Hora. Carrera 7:00 hrs. / Caminata 7:10 hrs.

Distancias. 5 y 3K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.emociondeportiva.com y www.mcdonalds.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Amex,Visa o Mastercard) / Centros de inscripción: Tiendas de Deportes Martí participantes, Pro Shop dentro de Clubes Sport City de la zona metropolitana y restaurantes Mc Donald’s participantes.

Costo. $200.00 Carrera, $100.00 Caminata / Extemporáneo. $250.00 Carrera y $150.00 Caminata, sólo el sábado 18 de octubre en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

La Carrera de mi vida 2014 Fecha. Domingo 26 de octubre de 2014 Lugar. Corregidora, Qro. Hora. 8:00 hrs.

Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: www.maratonqueretaro.com o www.spinser.org ó www.oclock.mx / Centros de inscripción: EBC CAMPUS QUERÉTARO Prol. Fray Sebastián de Gallegos S/N Col. El Retablo, Corregidora, Qro., Tienda CORRECAMINOS Cto. Jardín No.11-B esq. Blvd. B. Quintana, Col. Álamos 3ra. Secc.

Tel. (442) 245.2773

Club de

Corredores

54

Papelería PAULÍN, Pino Suárez No. 43 Col. Centro Tel. (442) 212-0607 Costo: $300.00

sólo el viernes 31 de octubre y y el sábado 01 de noviembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

9a. Carrera 10 Millas El Reto

Carrera con Causa American Express

Fecha. Domingo 26 de octubre de 2014 Lugar. Segunda Sección del Bosque de Chapultepec. Frente a la entrada principal de la pista “El Sope”.

Hora de Salida. 7:00 hrs.

Cupo. Limitado a 4,000 corredores Distancia. 10 millas (16.093 km) Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com / Centros de Inscripción. Tiendas Martí, Soccer & soccer, Outlets Martí y Pro Shops dentro de Clubes Sport City de la zona metropolitana.

Costo. $300.00 / Extemporáneo. $350.00, solo el sábado 25 de octubre en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

8ª Carrera Sport City León 10k Fecha. Domingo 26 de octubre de 2014 Salida y Meta. Sport City León (Av. Manuel J. Clouthier No. 211 Col. Valle del Campestre) Distancia. 5y 10 K Hora. 8:00 hrs. 10K / 8:20 hrs. 5K Informes e inscripciones. Por internet: En www.sportcity.com.mx y www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o MasterCard) / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí en León, Tiendas Pro Shop dentro del Club Sport City en León.

Costo. $310.00 p€ublico general / $280.00 socios activos Sport City / $210.00 STAFF / Extemporáneo. $330.00 todos los corredores, sólo el sábado 25 de octubre en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

4ª. Carrera UP 2014 Fecha. Domingo 2 de Noviembre de 2014 Ciudad. Ciudad de México Lugar. Rubén Darío esq. Reforma Hora. 7:00 hrs. / Infantil. 8:30 hrs.

Distancia. 5.5 y 11K / Infantiles. 50, 100 y 200m Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com y www.sportcity.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express), más costo por servicio. / Centros de inscripción: Universidad Panamericana (explanada del Italian Coffee), Tiendas Deportes Martí de todo el país, Pro Shop de los Clubes Sport City de la Ciudad de México.

Costo. $280.00 Público general, $150.00 Comunidad UP / Extemporáneo: $300.00,

Fecha. Domingo 9 de noviembre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Paseo de la Reforma, Circuito Gandhi Hora. 7:00 hrs.

Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o Mastercard) / Centros de Inscripción: Tiendas de Deportes Martí y Pro Shop dentro de los Clubes Sport City de la zona Metropolitana. Ubica la tienda más cercana en: www.marti.mx/home/ubicanos.asp Costo. $280.00 / Extemporáneo: $300.00, sólo el sábado 8 de noviembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

3ª Carrera Sport City Queretaro 10k Fecha. Domingo 9 de Noviembre 2014 Ciudad. Querétaro, Qro. Lugar. Av. Bernardo Quintana, frente a Plaza Boulevares Distancia. 5 y 10K Hora. 8:00 hrs.

Informes e inscripciones. Por internet: En la página: www.sportcity.com.mx y www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard) / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí de Querétaro: Martí Galerías Querétaro, Av. 5 de Febrero sur s/n local 120 Carretera Celaya, Col. Virreyes; Centro Comercial Galerías Querétaro, Tel. 01442 242-2251; Martí Jurica Tel. 01442 218-5863; Martí Plaza Cinépolis (Querétaro), Tel. 01442 242-7478; Outlet Martí Candiles Corregidora, Tel. 01442 135-8295 Ubica la tienda más cercana en: www.marti.mx/home/ubicanos.asp Costo: $310.00 PÚBLICO EN GENERAL / $280.00 / SOCIOS ACTIVOS SPORT CITY $210.00 STAFF MARTI Y SPORT CITY / Extemporáneo. $330.00 TODOS LOS CORREDORES, sólo el sábado 22 de noviembre en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

We Run Nike Monterrey Fecha. Sábado 15 de Noviembre del 2014 Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. Parque Fundidora (Nave Lewis) Hora. 20:00 hrs.

Distancia. 10 K.

Cupo. 5,000 corredores Informes e inscripciones. Por Internet: www.nike.com/running con cargo a tarjeta de crédito.

Entrega de números. El paquete de corredor será entregado el sábado 15 de Noviembre del 2014 de las 8:30 a las 16:30 hrs. en el Centro de Convenciones Convex.

We Run Nike Guadalajara Fecha. Domingo 16 de Noviembre de 2014 Ciudad. Guadalajara, Jal. Lugar. Plaza ANDARES Hora. 8:00 hrs.

Distancia. 10 K Cupo. 5,000 corredores Informes e inscripciones. Por Internet: www.nike.com/running con cargo a tarjeta de crédito.

Entrega de números. El paquete de corredor será entregado el sábado 15 de Noviembre del 2014 de las 8:30 a las 17:30 hrs. en Terraza Andares.

1er. Carrera de Guerreros Zombies 2014 Fecha. Domingo 16 de Noviembre de 2014 Ciudad. Chalco, Edo. de Méx.

Lugar. Parque Ecoturístico El Ocotal (Km 31 Carr. Federal Xochimilco – Oaxtepec) Distancias. 5K Informes e inscripciones. Por Internet en www.asdeporte.com

14ª Carrera Azteca 13K Fecha. Lunes 17 de Noviembre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Ciudad Universitaria (Estadio Olímpico México 68) Hora. 8:00 hrs.

Distancia. 7 y 13K / Infantiles: 100, 200, 400, 600 y 800 mts.

Informes e inscripciones. Por Internet: www.lacarreraazteca.com o www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express). / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí y Pro Shop dentro de los Clubes Sport City y en todas las Tiendas Deportes Martí de la República Mexicana (Ubica la más cercana en www.marti.mx/home/ubicanos.asp) Costo. Pre-venta primeros 2,000 números: $200.00 / Cuota normal. $315.00 y $250.00 niños / Extemporáneo. $340.00 y $280.00 niños, sólo sábado 15 y domingo 16 de noviembre durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

21K Nuevo León 2014 Fecha. Domingo 23 de Noviembre de 2014 Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. Macroplaza, frente a Palacio de Gobierno Hora. 8:00 hrs.

Distancia. 21.0975 km Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com.mx y www.asociaciondeatletismonl.com, con cargo a tarjeta de crédito. / Centros de Inscripción: Tiendas de Deportes Martí en Monterrey: Martí Valle, Martí Insurgentes, Martí Galerías Valle Oriente, Martí Plaza Cumbres y Martí Plaza Citadel: Palacio Municipal (planta baja); Oficina de la Asociación Pista de Atletismo de Ciudad Deportiva Monterrey, Av. Churubusco s/n entre Francisco Beltrán y Jesús M. Garza, Col. Carranza / Informes. Tel. 1505-1798 o E-mail: atletismonuevoleon@gmail.com

3ª Carrera Sport City Querétaro Fecha. Domingo 23 de Noviembre de 2014 Ciudad. Querétaro, Qro. Lugar. Av. Bernardo Quintana, frente a Plaza Boulevares Hora. 8:00 hrs.

Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.sportcity.com.mx y www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard) / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí de Querétaro: Martí Galerías Querétaro, Martí Jurica, Martí Plaza Cinépolis y Outlet Martí Candiles, ubica la tienda más cercana en www.marti.mx/home/ubicanos.asp; Club Sport City en Querétaro Costo. $310.00 general / $280.00 socios activos Sport City / $210.00 Staff Sport City y Tiendas Martí / Extemporáneo. $330.00 general, sólo el sábado 22 de noviembre en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

4ª Carrera Prologis 2014 Fecha. Domingo 23 de Noviembre de 2014 Lugar. Cuautitlán Izcalli, Edo. de México Hora. 8:00 hrs.

Distancia. Caminata 3k y carrera 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o Mastercard). / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí del área metropolitana, Tiendas Pro Shop dentro de Clubes Sport City. Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp Costos. Caminata 3k $170.00 / Carrera 5 y 10K $250.00 / Extemporáneo: Caminata

$200.00 / Carrera $280.00, sólo el sábado 22 de Noviembre en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

We Run Nike Mexico Fecha. Domingo 30 de Noviembre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Monumento a la Revolución Hora. 21K 6:30 hrs. / 10K 7:45 hrs.

Distancia. 10 y 21K Inscripciones y opciones. Por Internet: en www.nike.com/running con cargo a tarjeta de crédito.

Entrega de números. El paquete de corredor será entregado el viernes 28 y sábado 29 de Noviembre del 2014 de las 8:30 a las 17:30 hrs. en el World Trade Center (WTC) Costo. $380.00 10K / $450.00 21K

Maratón Pacífico 2014 Fecha. Domingo 30 de noviembre de 2014 Ciudad. Mazatlán, Sinaloa Hora. 6:15 hrs. 21K en silla de ruedas, muletas y Ciegos (total) / 6:30 hrs. 21 y 42K general / 6:40 hrs. Carrera de la Alegría Distancia. 21 y 42K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard y American Express) y débito por medio de Pay Pal. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport de todo el país; Cd. de México: Foto Hidalgo, Sta. Veracruz 48, Col. Centro, Tel. 5518-2968; Helen Sport, Donceles 87 esq. Brasil, Col. Centro, Tel. 5512-6362; Golden Shoe, Tacuba 46 local C-26 metro Allende, Tel. 5512-7992; Pista El Sope 2a.

Secc. del Bosque de Chapultepec, Sra. Esther, Tel. 5515-3052; Sports International Tours, Calz. Tlalpan 1091 local B metro Nativitas, Tel. 5674-7234; Bosque de Tlalpan, Cabaña de la Asociación de 7:00 a 14:00 hrs. Tel. 5666-5028; Club Alemán, Tel. 5784-0315; En Toluca: Parque Vicente Guerrero, Tel. (722) 213-5865 Costo. $320.00 hasta el 20 de noviembre / $350.00 al 29 de noviembre / Carreras infantiles $150.00

The Color Run México Fecha. Domingo 7 de diciembre de 2014 Ciudad. México, D.F. Hora. 8:00 hrs.

Distancia. 5K Informes e inscripciones. Por Internet: En mx.thecolorrun.com o www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard) / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí y Pro Shop dentro de Clubes Sport City de la Zona Metropolitana.

55

Club de

Corredores

CONVOCATORIAS CARRERAS Ubica la tienda más cercana en www.marti.mx/home/ubicanos.asp.

Costo. $450.00 los primeros 2000 números / Infantil. $500.00 (6 años en adelante) / Extemporáneo. $600.00, sólo el sábado 6 de diciembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

Carrera COPARMEX 2014 Fecha. Domingo 7 de Diciembre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Museo del Cárcamo, 2a. Secc. de Chapultepec Hora. 7:00 hrs.

Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard) / Centros de inscripciones: Tiendas Martí de la zona Metropolitana (D.F. y Toluca), Tiendas Pro Shop en los Clubes Sport City y Tiendas Ópticas. Costo. $280.00 / Extemporáneo. $300.00, sólo el sábado 6 de diciembre en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

Club de

Corredores

56

9ª. Carrera Nocturna Emoción Deportiva 10k Fecha. Viernes 5 de Diciembre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Estadio Olímpico México 68 (UNAM) Hora. 21:00 hrs.

Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard) / Centros de inscripción: Todas las tiendas de Deportes Martí, Bodegas Deportivas Soccer & Soccer y Pro Shop dentro de los Clubes Sport City de la zona metropolitana.

Costo. $340.00 / Extemporáneo. $360.00, sólo el viernes 5 de diciembre en la entrega de paquetes de 7:00 a 18:00 hrs. y sujeto a disposición.

Maratón Powerade Monterrey 2014 Fecha. Domingo 14 de Diciembre de 2014 Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. Salida y meta en el Parque Fundidora Hora. 7:00 hrs.

Distancia. 42.195 km.

Informes e inscripciones. Por internet: En www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y débito por medio de Paypal.

Costo. $700.00 al 30 de noviembre / $800.00 al 13 de diciembre

Carrera San Silvestre Ciudad de México 2014 Fecha. Miércoles 31 de Diciembre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Glorieta de la Diana Cazadora Hora. 7:00 hrs.

Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard). / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí y Pro Shop dentro de los Clubes Sport City de la zona Metropolitana.

(Ubica la tienda más cercana en www.marti.mx/home/ubicanos.asp) Costo. $320.00 / Extemporáneo. $350.00, sólo el martes 30 de diciembre durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición.