Club de corredores 104

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$ 30.00 www.radareditores.com

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MOVIMIENTO Club de CORREDORES

#104

CARTA

EDITORIAL No. 104 Diciembre

2014

Directorio Director: José Luis Flores Suárez

Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Cecilia Iñiguez, Agencia Luna Sport, Able Stock, Corbis y Latin Stock México Diseño editorial y portada: Martha Lucía Sandoval Barajas Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Rodolfo Obregón Terrazas, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F.

La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del con­tenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

La cultura deportiva también es parte de la educación Sin duda alguna, resulta de gran relevancia la celebración en nuestro país de los Juegos Deportivos Centroamericanos y del Caribe (JDCC), importante competencia que forma parte del ciclo olímpico y que, en la mayoría de las disciplinas es, además, selectivo rumbo a la siguiente etapa que tendrá lugar en el verano del próximo año cuando, en la ciudad canadiense de Toronto, se lleven a cabo los Juegos Panamericamos a nivel de todo el continente.

Igualmente, nadie ha de poner en duda todo el trabajo, esfuerzo e inversión económica que han hecho tanto el gobierno estatal de Veracruz, como sus cinco municipios involucrados y el propio gobierno federal, entidades que seguramente quedarán endeudadas ante el gigantesco gasto que representa un evento de tal magnitud.

Apenas a unos días de haberse iniciado la gran justa Centroamericana y del Caribe se puede observar que las cosas van bien, tanto para la amplia delegación mexicana como para la organización propia del mega evento, aun con sus consabidas fallas como obras que quedaron sin terminar y otros detalles que ya han sido motivo de críticas.

Nosotros, como amantes e impulsores del deporte, no queremos enfocarnos en los puntos negros de la organización de estos juegos. Lo único que nos parece verdaderamente una decepción es la falta de cobertura mediática, misma que se reduce a la escueta información que de vez en cuando nos brindan las televisoras y otros medios, pero nadie transmite nada más. Lo increíble, y molesto de esto es que, tras el brutal esfuerzo y la inversión monetaria, pero sobre todo por la importancia de este evento del olimpismo internacional, los mexicanos no podemos ver ni siquiera una competencia de ningún deporte en la televisión. Bueno, quizá sí en el caso de que México avance en el fútbol, que es el único deporte que parece tener importancia en este país.

Ya se ha repetido miles de veces que el mayor mal que nos aqueja a los mexicanos es el bajo nivel educativo. Parece ser que la autoridad y los hombres del dinero no se han dado cuenta que la cultura deportiva también es parte de la educación en cualquier sociedad.

Pero aquí, tristemente vemos que el pobre nivel de cultura del deporte es igual una consecuencia del bajo nivel de educación. Es, en pocas palabras, una vergüenza, una decepción y una tristeza que no podamos ver los XXII JDCC de Veracruz, ya ni porque se llevan a cabo en nuestro país... y para no seguir haciendo corajes, mejor te dejamos, amable lecto-corredor, con nuestra edición 104 de Club de Corredores...

¡Bienvenidos todos!

No dejes de visitar:

www.movimientoclubdecorredores.com

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Club de

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Contenido Investigación Artículos

Técnica deportiva y salud

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El asma y la práctica del deporte Una persona que padece asma puede con toda libertad practicar actividades físicas, sin embargo, debe tomar ciertas precauciones e ir adaptando su organismo de manera gradual.

7 principios básicos para planear tu maratón Independientemente del enfoque del entrenamiento o del nivel competitivo que se tenga, hay ciertos principios que deben incluirse en un buen programa, si se trata de obtener el mejor resultado posible al correr un maratón.

10 Preparación para tu primer 5 o 10K En esta ocasión, nuestro experto colaborador Pablo Mateo Martínez brinda un completo programa de preparación para principiantes que tiene como meta correr su primer carrera de 5 o 10 kilómetros.

¡Sí se puede, sí se puede, sí se puede!

Nuestro colaborador y amigo, el experto maratonista Antonio Cortés Ávila, comparte una más de sus vivencias y experiencias dentro del mundo de las carreras, y en esta ocasión no habla de la importancia de la motivación para lograr un objetivo: llegar a la meta.

lo ¡En só nas! sema

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Consigue un abdomen fuerte en 4 semanas (Pág. 18) Un abdomen fuerte es importante para cualquier corredor, es estrictamente necesario, pues se trata del punto central del cuerpo de donde surge la fuerza hacia las piernas.

La importancia de la hidratación en deportistas (Pág. 22) Hidratarse antes, durante y después del ejercicio es vital para mantener un buen desempeño en los atletas, pues la deshidratación disminuye el rendimiento, aumenta el estrés fisiológico y merma el esfuerzo durante el entrenamiento.

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Revista Club de Corredores

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Información y reportajes

El keniano Kipsang se proclama ganador en Nueva York (Pág. 39)

Dónde correr, Los Viveros de Coyoacán (Pág. 26)

Éxito y una gran fiesta se vivió en el Scotiabank Toronto Waterfront Maratón

El Parque de los Viveros de Coyoacán es visitado por centenares de atletas que corren solos o en grupo sobre el circuito atlético que mide 2 kilómetros con100 metros. Es un lugar ideal para correr, trotar, caminar o simplemente querer convivir con la naturaleza.

Como cada año, desde hace ya 24 ediciones, el Scotiabank Toronto Waterfront Marathon se llevó a cabo de manera exitosa y espectacular, tal cual lo dicta su tradición.

La terapia de ozono, apropiada para corredores sanos y lesionados (Pág. 30) El ozono es un gas que se administra mediante inyección en la parte afectada. La ozonoterapia es un gran alternativa para sanar alguna enfermedad, lesión o padecimiento, pero también ayuda a prevenir y reforzar el sistema inmune.

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La odisea de hacer dos Ironman en dos días seguidos

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Luis Álvarez y Jeff Jonas, un gringo y un mexicano, juntos hacen historia, son los primeros hombres en lograr la hazaña de hacer 2 Ironman, en 2 días seguidos y en 2 continentes distintos… con ello rompen el paradigma de la resistencia humana.

Maratones Internacionales Nueva marca mundial de maratón en Berlín por Dennis Kimetto

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Secciones: ¡PONTE LOS TENIS! (Pág. 6) Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

NUTRICIÓN Y COCINA (Pág. 28) Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión nuestra experta nutrióloga hace un extenso recorrido de la A a la Z tocando los conceptos más importantes de la nutrición para los corredores.

KILÓMETRO 42 (Pág. 42) En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista especializado en correr, Rubén Romero comparte su conocimiento, hablándonos sobre la vital importancia de la correcta medición de la distancia en las carreras.

CARRERAS EN CORTO (Pág. 44) Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.

CORRE…O (Pág. 50) Cartas y comentarios de nuestros lectores.

RESULTADOS DE CARRERAS (Pág. 52) Entérate de quiénes fueron los ganadores absolutos y de cada categoría de las carreras celebradas en las semanas recientes.

Fiesta en Chicago, los kenianos se llevaron el triunfo (Pág. 38)

CONVOCATORIAS (Pág. 53) ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

El asma y la práctica del deporte ¿QUÉ ES EL ASMA? Es la inflamación de los bronquios que hacen que estos se obstruyan y sean más sensibles a una gran variedad de estímulos del ambiente.

Tubo bronquial normal

¿Por qué ataca el asma a los deportistas?

Existen varios factores que desencadenan el asma, entre ellos una actividad física inadecuada donde se produce una crisis conocida como “asma de esfuerzo”, la principal causa es el enfriamiento rápido e intenso de los bronquios de manera que pierden calor y humedad, por lo que un buen calentamiento de manera progresiva hasta alcanzar una actividad moderada y de buen ritmo (digamos unos 10 a 15 minutos), hará que las vías se preparen, como el resto del cuerpo, para el ejercicio.

Acción y prevención Cabe hacer mención que las crisis asmáticas son más frecuentes en las actividades al aire libre, que demandan mucho oxígeno y que en ocasiones son en ambiente frío, no así para las que se desarrollan en ambientes cálidos y, en ocasiones, cerrados, como la natación o las actividades bajo techo.

Tubo bronquial inflamado

Una persona que padece asma puede con toda libertad practicar actividades físicas, sin embargo, debe tomar ciertas precauciones e ir adaptando su organismo de manera gradual. Es decir, alguien que se inicia en el deporte con seguridad sentirá cansancio y fatiga al concluir la sesión, pues su condición física no es la óptima; una persona con asma va a sentir esa sensación en mayor grado, pues su condición es todavía menor, pero ello no significa que deba abandonarlo, por el contrario, debe continuar para mejorar su calidad de vida, sólo que el periodo de adaptación será más lento, por lo que no debe perderse la paciencia.

• Tomar el medicamento antes de la actividad física • Hacer calentamiento previo prolongado

y progresivo • Procurar que el ejercicio sea a intervalos • Evitar los ejercicios de alta intensidad • Si es posible, que el ambiente sea húmedo y cálido • Que la respiración sea por la nariz • Cargar siempre el medicamento broncodilatador • No hacer ejercicio si el asma no está controlada, si hay insuficiencia en la respiración o tos

Tratamientos y técnicas de respiración Lo más importante es aprender a respirar, se padezca o no asma, esto lo hacemos de forma natural pero que en una crisis de asma se hace más difícil y puede marcar la diferencia de cómo se maneja ese momento. A continuación enumeramos algunas técnicas y ejercicios de respiración útiles en una crisis de asma, o bien para práctica habitual.

Estos ejercicios tienen como objetivo mejorar la oxigenación y aumentar la función respiratoria; se realizan una vez al día.

RESPIRACIÓN CON LOS LABIOS FRUNCIDOS

• Inspira lentamente a través de la nariz con

la boca cerrada.

• Pon los labios como para apagar una vela o silbar y espira lentamente a través de los labios semicerrados. La espiración debe durar el doble de la inspiración.

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

El ejercicio ayuda a vivir mejor con el asma, sin embargo es 100% recomendable que antes de iniciar se consulte al especialista, valorar la condición física previa para llevar un buen control de la enfermedad. Hay normas específicas que deben seguirse para practicar ejercicio de manera segura: Club de

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• Sentado, con las rodillas flexionadas, coloca las manos sobre el abdomen.

• Inspira profundo por la nariz manteniendo la boca cerrada; el abdomen se distiende elevando las manos.

• Coloca los labios como si fueses a silbar y espira lenta y suavemen te, haciendo un sonido silbante. Al expulsar el aire, los músculos abdominales vuelven a la posición original.

EXPANSIÓN PULMONAR

• Coloca las manos sobre el tórax. Inspira mientras empujas el tórax

expandiéndolo contra la presión de las manos.

• Mantén unos segundos y espira lentamente. Al final, realiza con las manos una ligera vibración.

EJERCICIO PARA TOSER DE MANERA EFICAZ Y CONTROLADA

• Sentado muy derecho, respira lenta y profundamente; utiliza la respiración diafragmática.

• Contén la respiración de 3 a 5 segundos y espira lentamente por la boca.

• Haz una segunda inspiración profunda, contenla y tose con fuerza desde lo profundo del pecho (no desde la garganta). Tose dos veces de forma corta y forzada.

• Descansa después de la sesión. Es conveniente toser de forma controlada 3 o 4 veces al día, media hora antes de las comidas y al acostarse (descansar de 15 a 30 minutos después de cada sesión).

FINALMENTE RECOMENDAMOS, QUE AUNQUE SON TÉCNICAS SENCILLAS, ES MEJOR REALIZARLAS BAJO VIGILANCIA DEL ESPECIALISTA, QUIEN AYUDARÁ EN EL APRENDIZAJE, PERFECCIONAMIENTO Y, MUY IMPORTANTE, LAS ADECUARÁ SEGÚN LO REQUIERA CADA PERSONA.

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PONTE LOS TENIS

Gatorade® rompe el molde y transforma su botella Gatorade®, marca líder en hidratación y nutrición deportiva, presentó su nueva botella que cuenta con una tapa que protege el chupón y lo aísla de los factores del ambiente, haciéndola más higiénica.

El ADN de Gatorade es buscar la innovación al servicio de los atletas, por ello el nuevo envase fue diseñado pensando en sus necesidades.

Es así como surge una botella más funcional y ligera, fácil de abrir y cerrar. Además, el nuevo sello de garantía colocado en el tapón permite consumir el producto rápidamente, pudiendo usar la botella como squeezer.

La nueva botella de Gatorade® es ergonómica, moderna y fácil de portar, permitiendo seguir acompañando a los atletas durante sus entrenamientos o competencias de manera más práctica. Además, su composición permite un reciclaje aún más eficiente, ya que facilita su compactación y transporte a centros de reciclaje.

Alejandro Barbosa, Dir de Desarrollo del Deporte; Horacio de la Vega, Director de Indeporte; Rosario Green, Pdta. Honoraria de Ferrero México y Cynthia Valdez, gimnasta medallista.

Comunidades Recreativas

En conjunto con Kinder+Sport’ para fomentar la actividad física Ferrero de México junto con el Instituto del Deporte del Distrito Federal (Indeporte) presentaron el programa ‘Comunidades Recreativas en conjunto con Kinder+Sport’, que tiene como objetivo promover la actividad física, crear hábitos positivos y fomentar la convivencia familiar.

Kinder+Sport es un proyecto internacional de Grupo Ferrero con presencia activa en 26 países y forma parte de los cuatro pilares de la Responsabilidad Social Corporativa de Ferrero. ‘Comunidades Recreativas en conjunto con Kinder+Sport’ se ha puesto en marcha en México desde octubre pasado, activando tanto en unidades habitacionales como en ciclotones, y en su primera etapa alcanzará a 150 comunidades para activar a más de 70 mil personas.

#GanaDesdeAdentro Club de

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A nivel mundial, Kinder+Sport ha logrado aliarse con tres Comités Olímpicos y 40 Federaciones y Asociaciones deportivas nacionales. En México, la colaboración del Indeporte da la certeza de ejecutar un proyecto sustentado, con crecimiento proyectado y medible. Cabe mencionar que Cynthia Valdez, gimnasta medallista panamericana, es la emisaria y vocera en México del proyecto Kinder+Sport.

Horacio de la Vega, Director General de Indeporte, expresó: “Un programa con resultados cuantificados en millones de activaciones en niños y jóvenes resulta atractivo para nosotros, más si lo vinculamos a nuestra estrategia de Comunidades Recreativas. Además, manejar conceptos como la honestidad, amistad, autoestima y confianza es fundamental en cualquier sociedad.”

Inicia la campaña RED 2014 y viene la 3er. Carrera Telcel Telcel, compañía de telefonía celular, anuncia el inició de su campaña (Telcel)RED 2014 con el objetivo de impulsar la lucha contra la transmisión del VIH de madres a hijos y reducir el número de nacimientos con este padecimiento. Cabe destacar que del 24 de noviembre al 7 de diciembre, se iluminará el Museo Soumaya en color rojo con motivo del Día Mundial de la Lucha contra el Sida, como se hace en otras ciudades del mundo en edificios importantes.

Dentro de la gran cantidad de acciones que se organizan en torno a dicha campaña está la realización de la 3ª. Carrera Telcel, que se lleva a cabo el próximo 7 de diciembre, en modalidades de 5 y 10 kilómetros, teniendo como escenarios la Avenida Paseo de la Reforma, en la Ciudad de México. Para esta edición se esperan 5 mil corredores y las inscripciones ya están disponibles, por entrenet en www.emociondeportiva.com, así como en Tiendas de Deportes Martí y en las Pro Shop, localizadas dentro de los clubes Sport City.

Presentan el libro:

Weekender 40

“¡Mamá estoy gord@!”

Invierno al natural con estilo Timex®

sobre uno de los problemas de salud pública más importante en México, la obesidad.

“La obesidad se ha convertido en un problema de salud pública que requiere de una atención multifactorial y el compromiso de actores gubernamentales, sociales y empresariales que se sumen a acciones desde un enfoque preventivo y comprehensivo”, comentó María Eugenia Ibarzábal.

Ya está disponible el libro “¡Mamá estoy gord@!,” una guía innovadora para ayudar a padres y maestros en la prevención de la obesidad infantil y de adolescentes, escrito por María Eugenia Ibarzábal, Directora de la Clínica de Trastornos de la Alimentación del Hospital Médica Sur. Durante su presentación, iniciativa privada y pública acordaron la necesidad de generar conciencia y ciudadanizar la forma de hablar

Héctor Valle, Director General de IMS Health Latinoamérica Norte destacó que “En los últimos años los costos para el tratamiento de obesidad han aumentado más del 50% y se estima continúen creciendo si no se realizan acciones preventivas”. Por su parte, el conductor de televisión Óscar, “El Gordo Cadena”, se comprometió a ser un vocero activo de esta iniciativa para acercar la información y a donar los kilos que le sobran para construir un México más saludable.

TIMEX, marca líder a nivel mundial en relojes de alta calidad, presenta su nueva línea de relojes Weekender 40 como homenaje a sus modelos icónicos que han aguantado el paso del tiempo, dotándolos de una esencia invernal imposible de resistirse. Una línea de relojes donde predominan colores de ocres y detalles que hacen de un TIMEX un reloj prácticamente único.

a la venta en tiendas departamentales como Palacio de Hierro, Liverpool, Sears o Sanborns.

Con una carátula simple, esta línea trae una esencia invernal, que puede usarse en cualquier ocasión sin necesidad de forzar tu look, destacando la personalidad de quien lo usa de una manera más auténtica. Tiene una correa de piel, que luce mucho mejor con el paso del tiempo, además de una caja de 40 mm que destaca con singular porte desde tu muñeca. Infaltable su indiglo® night-light para verlo en la oscuridad y su carátula inconfundible en 24 hrs. La línea TIMEX Weekender 40 podrás encontrarla

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PONTE LOS TENIS

Adidas te prepara

Con los nuevos Reebok ZRX TR,

Con los mejores tenis para invierno

Nada detendrá a los amantes del fitness Reebok®, marca líder en calzado y ropa deportiva, presenta los nuevos ZRX TR, enfocados en el desempeño físico de los deportistas que entrenan de 4 a 5 veces a la semana y que buscan dar lo mejor de sí mismos. Entre sus beneficios está permitir que los pies se muevan naturalmente y con estabilidad, potenciando la agilidad de cada movimiento. En la parte superior, están construidos en zonas para ayudar a mejorar el régimen de los trayectos, especial-

mente aquellos con cambios de dirección y ritmos ágiles. Todo esto gracias a la nueva espuma carbonatada categoría Z que le permite al calzado adherirse a cualquier superficie, proporcionando al mismo tiempo la flexibilidad y estabilidad. Además, cuenta con ranuras flexibles en el antepié que proporcionan mayor flexibilidad, suela exterior multisuperficies para aumentar la tracción y una armazón en la parte media que mantiene sujeto el pie.

Aprovecha la temporada para consentirte con un nuevo par de tenis, o bien puede ser el regalo ideal para tu hermano corredor. Adidas presenta las opciones perfectas.

UN BOOST PARA TODOS Energy Boost 2 ESM, energía sinfín, diseñados para acompañarte en los entrenamientos diarios; su innovadora tecnología BOOST® devuelve energía con cada paso, y la parte superior con TECHFIT® ofrece un soporte que se siente natural y flexible. Son ideales para un corredor con pisada neutral.

Colección Nike Pro Bra

El ajuste y soporte correcto Un sujetador deportivo que no brinda el ajuste correcto puede ser motivo para no hacer ejercicio. “Tenemos un dicho, ‘Sin sports bra, nadie corre y nadie entrena’,” dice Julie Igarashi, Vicepresidente de Diseño Global de Nike Women’s Training. “La mayoría de las mujeres están usando la forma y talla equivocada de bra. Esto es algo que debíamos arreglar.”

Esta idea inspiró a Nike a dedicar más de dos años de investigación, pruebas, diseño y desarrollo para la creación de una nueva solución en sujetadores deportivos. El resultado de ese trabajo es la colección de sujetadores Nike Pro, una innovadora línea de sports bra diseñados para el cuerpo en movimiento, que brindan un sistema y ajuste adecuado para cada atleta.

La colección Nike Pro Bra ofrece cinco sujetadores diseñados para el nivel de soporte y ajuste deseado de cada atleta. La pieza central de la colección es el Nike Pro Rival Bra, que ofrece el más alto nivel de ajuste y se ofrece en 25 tamaños para ayudar a la atleta a encontrar el Club de

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sistema más adecuado para ella. La colección también cuenta con el nuevo Nike Pro Fierce Bra, así como la actualización del Nike Pro Classic y el Nike Pro Indy Bras. El Nike Pro Classic también está disponible en una versión acolchada. Los sujetadores se complementan con el nuevo Nike Pro360 Fit System, que emplea diferentes cálculos para ayudar a las atletas a encontrar su talla exacta.

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

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principios básicos para planear tu maratón MUCHOS CORREDORES ELIGEN EL SEGUNDO SEMESTRE DEL AÑO PARA CORRER SU MARATÓN. ESO SUPONE QUE PARA ESE MOMENTO UN BUEN NÚMERO DE PERSONAS YA DEBEN HABER INICIADO SU ENTRENAMIENTO O ESTÁN POR EMPEZARLO. Independientemente del enfoque del entrenamiento que sigas o del nivel competitivo en que te ubiques, hay ciertos principios que debes incluir en un buen programa, si se trata de que obtengas el mejor resultado posible al correr tu maratón.

¿Cuáles son esos principios?

A continuación sabrás sobre ellos:

1. DURACIÓN

La permanencia en un buen programa de entrenamiento depende de la base de resistencia que tengas, esa base es la máxima distancia que puedas correr de manera continua al iniciar tu programa.

Para iniciar el programa deben ser por lo menos 15 kilómetros, ya que esa capacidad te permitirá seguir un programa que tenga una duración de unas 20 semanas, para que estés listo para correr un maratón.

Recomendación importante: Lo deseable es que tu programa de entrenamiento no sea de más de 20 semanas. ¿Por qué pensar en esa limitación?

Porque si dura más de ese tiempo hay una alta probabilidad que de abandonarlo antes de la fecha del maratón, ya que el entrenamiento le estaría robando tiempo y atención a tus otros intereses personales como la familia, amistades o tu trabajo.

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POR. RUBÉN ROMERO*

Si la duración fuera menor a 20 semanas y tu base es de 15 kilómetros, el programa te exigiría incrementos tan fuertes en las cargas de trabajo que podría inducirte a una lesión, de la que no tendrías tiempo de recuperarte.

2.

SESIÓN LARGA Independientemente de tu experiencia o nivel competitivo, la capacidad que debes desarrollar en tu entrenamiento son la resistencia, fuerza y velocidad. ¿Por qué pensar en desarrollar fuerza y velocidad en el caso de quien va a correr su primer maratón, si no se trata de romper alguna marca y el objetivo principal es asegurarse de completar los 42 km?

La razón es sencilla: Incluir sesiones de fuerza y velocidad hará eficiente tu carrera, con lo que lograrás un mejor uso de tus reservas energéticas y alcanzarás una mejor “economía” al correr. Esto retrasará la aparición de la fatiga.

3. EXTENSIÓN

La primera fase del programa debe enfocarse a desarrollar resistencia, y esta capacidad se logra con las sesiones largas. Por esa razón estas sesiones son las más importantes. ¿Qué tan larga debe ser? El objetivo es dar oportunidad a que tu organismo “aprenda” a utilizar la grasa corporal como “combustible”, cuando la reserva de glucógeno se haya agotado.

El glucógeno es un combustible de buena calidad del que el organismo dispone en cantidad suficiente para correr de 30 a 32 km. Cuando el glucógeno se agota, tu metabolismo debe acudir a otro “carburante” de menor calidad para seguir corriendo: La grasa corporal.

Ese cambio de combustible puede ser la causa de sensaciones desagradables y pesadas, que cuando se presentan ocurren en cuestión de unos cuantos minutos.

Esa es una de las causas de “la pared”, que seguramente habrás oído mencionar entre corredores que ya han corrido un maratón.

Quien nunca ha corrido más de 30 km no ha expuesto su organismo a enfrentar esa situación y lo que menos le conviene es que eso ocurra el día del maratón. Aquí es donde se explica la razón de ser de las sesiones largas: su objetivo es dar al organismo la oportunidad de hacer ese aprendizaje de

manera gradual y controlada. Estas sesiones se deben correr a un paso aeróbico, que es el que te permite conversar mientras trotas, ya que de lo contrario estarás corriendo demasiado rápido.

4.

FRECUENCIA ¿Cómo se logra ese aprendizaje? Se logra permitiendo que tu organismo “incursione” poco a poco en esos terrenos desconocidos, corriendo sesiones de 32 km en adelante, sin que eso signifique tener que llegar a correr un maratón completo en entrenamiento.

Lo ideal es que si la máxima distancia que ahora corres es de 16 km, la siguiente sesión larga la extiendas a 18 y la separación entre sesiones largas sea de por lo menos una semana.

Ojo: No debes tratar de aumentar a más de dos kilómetros en cada sesión.

Otro punto importante es que a partir de los 24 km deja pasar dos semanas completas entre cada sesión. El nivel del esfuerzo es tan grande que debes dejar pasar ese tiempo para recuperarte, sobre todo para no caer en riesgo de lesión o sobre entrenarte.

Dentro de este plan. ¿Cuántas sesiones de más de 30 km ya debes haber corrido

cuando llegue tu maratón? Entre corredores y entrenadores de experiencia se dice que lo ideal es haber corrido cuatro sesiones de más de 30 km en los tres meses previos al maratón, entendiendo que la máxima distancia puede llegar es a los 36 o 38 km.

5.

¿CORRER Y CAMINAR? Si esos kilometrajes te parecen muy pesados, considera la posibilidad de utilizar el “Método de Osler”, que consiste en alternar porciones de trote con caminata a lo largo de la sesión.

Está demostrado que al correr de esa manera no sólo se cumple con los objetivos de la sesión larga, sino que retrasa de manera importante la aparición de la fatiga y hace la recuperación más rápida. El método se basa en que al interrumpir el trote se suspende la acumulación de la fatiga, debido al cambio de intensidad en el paso y al cambio en la postura de los grupos musculares que trabajan.

Las causas de la fatiga son la acumulación del ácido láctico, deshidratación, elevación de la temperatura corporal y agotamiento de las reservas de glucógeno. Al dejar de trotar se impide la acumulación de esos factores y al reanudar el trote se reinicia su acumulación, pero desde un nivel inferior, lo que hace que la aparición de la fatiga se

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retrase y puedas cubrir mayores distancias, dando oportunidad a tu cuerpo para que “aprenda” a metabolizar la grasa corporal.

La manera de correr con este método es tan sencilla como trotar de forma continua durante 15 o 20 minutos, para alternar con cinco minutos de caminata rápida.

Alternar trote y caminata se debe hacer desde el principio de la sesión, pues si decides iniciar la caminata después de haber corrido por más de una hora, te resultará sumamente pesado volver a correr.

6.

ALIMENTACIÓN Un corredor de maratón gasta más calorías que el promedio general de la población, por el alto volumen de trabajo al que se ve sometido. Ese gasto energético debe ser repuesto día con día y de manera adecuada, para que puedas seguir adelante con tu entrenamiento y tu vida normal.

Por esta razón, desde el punto de vista de la nutrición deben cuidarse dos puntos principales: Cuidar el nivel de glucógeno y mantener una buena hidratación.

El maratón es una de las máximas pruebas de resistencia, lo que implica contar con altas reservas de glucógeno. Eso se resuelve mediante un régimen alimenticio que se componga de: 55-60% de carbohidratos, 25-30% de grasas y aceites vegetales y 15% de proteínas.

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Los carbohidratos están contenidos en alimentos como cereales integrales / harinas y derivados: pan, pasta / frutas secas, como higos, dátiles, castañas / frutas frescas / legumbres como lentejas y garbanzo y hortalizas. Las proteínas están presentes principalmente en la carne, pescado, lácteos y huevos.

Una fase importante de la dieta son los tres días previos a la sesión larga y el maratón, es lo que se conoce como la “carga de carbohidratos”, que consiste en aumentar la proporción de carbohidratos y bajar la de las proteínas con el objetivo de “sobrecargar” tu organismo de glucógeno, que se almacena en tu organismo como resultado de la ingesta de carbohidratos.

ESTA ES LA MANERA DE HACER LA CARGA DE CARBOHIDRATOS: • Procura que el 60% de lo que ingieres sean carbohidratos. Evita alimentos grasosos.

• Ten presente que la carga de carbohidratos consiste en modificar las proporciones de los alimentos, no se trata de comer más.

• Sobrehidrátate durante la carga de carbohidratos, el agua extra será utilizada para metabolizar esa sobrecarga de carbohidratos, y servirá para enfrentar el gran esfuerzo.

• Evita ingerir bebidas como café y alcohol, que cuando se beben en exceso tienen un efecto diurético.

• Prueba diferentes bebidas que tengas en

mente utilizar durante las sesiones largas.

Ese es el momento para probarlas, no el día del maratón.

7.

RECUPERACIÓN ACTIVA Las últimas tres semanas de un buen programa de entrenamiento deben dedicarse a la “Recuperación Activa”, lo que supone que la carga de trabajo debe ir disminuyendo en preparación para el día del maratón.

Los especialistas en medicina del deporte definen como el “Efecto de entrenamiento” al hecho de que un atleta no “capitaliza” el efecto del entreno hasta completar la recuperación que debe seguir al esfuerzo. El periodo de recuperación debe ser de no menos de dos semanas, para que el organismo “regrese” a su condición normal y esté en condiciones de dar su máximo esfuerzo.

A eso se debe que la gran mayoría de los programas de entrenamiento indiquen que la última sesión larga se corra tres semanas antes de la fecha del maratón. Se trata de evitar que llegues sobre entrenado al maratón y asegurar que llegues en tu mejor forma a la línea de salida. * Rubén Romero Ingeniero Civil del Instituto Tecnológico de Monterrey.

Fue presidente fundador del Club Correcaminos de Monterrey. Es columnista de atletismo de los periódicos del Grupo Reforma desde 1984. Como corredor, sus récords personales son de 3hrs. 05’ 44” en Maratón y 39’ 20” en 10 K.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

PRINCIPIANTES

Preparación para tu primer carrera de 5 o 10K…

¡En s ólo sema nas!

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ACTIVAR TU VIDA HACIENDO EJERCICIO ES LA SOLUCIÓN A TUS PROBLEMAS. CORRER SE HA CONVERTIDO EN LA ACTIVIDAD DE SALUD “DE MODA” QUE HA AYUDADO A QUE MUCHAS PERSONAS CAMBIEN SUS HÁBITOS DE MANERA POSITIVA, FOMENTANDO BIENESTAR PARA SUS PROPIAS FAMILIAS. EL PROBLEMA SURGE CUANDO SE HACE MAL, NO VE RESULTADOS Y CONVIERTE SUS OBJETIVOS DE MANTENERSE ACTIVO EN UNA “LADILLA”.

Paso 1:

DEFINE TU OBJETIVO Empezar a hacer ejercicio es como ir a la primaria, siempre te preguntan ¿qué quieres ser cuando seas grande? Tus maestros te hacen ver que a pesar de ser un camino largo, si sigues los pasos de la educación puedes llegar a ser alguien en la vida. Lo primero es definir qué quieres obtener: Salud general, ser maratonista, ver a tus nietos crecer, tener un cuerpazo, hacer que el ejercicio sea parte de tus hábitos comunes, etc.

Equipamiento

Tenis: Los mejores no son necesariamente los de marcas con mejor mercadotecnia. Hay tenis especializados para corredores de diferentes niveles y para pies únicos como los tuyos. Hazle preguntas específicas al vendedor.

Pulsómetro: Es importante para medir el comportamiento de tu pulso. Las funciones básicas te indicarán lo relacionado a la intensidad del latido de tu corazón y calorías gastadas. Algunas marcas tienen funciones más complejas, es mejor optar por uno básico y fácil de usar.

Paso 2:

ARMA TU CAMINO BASADO EN UN TIEMPO ESPECIFICO Es esencial ponerle tiempo si deseas ver buenos resultados. Lo recomendable es inscribirte a un evento que te obligue a mantenerte activo. Esto hará que tu ambición, motivación y compromiso estén latentes. Toma un calendario y agenda tus entrenamientos así como tu trabajo realizado del día. Tu seguimiento personal es importante.

Paso 3:

ELIGE UN PLAN Recuerda, tu plan de trabajo debe ser real, ajustable, específico y medible. Te ofrecemos nuestro apoyo y mejores recomendaciones para que puedas cumplir con una carrera de 5 o 10 km en 7 semanas.

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Ropa: Es recomendable utilizar ropa “Dry Fit” que te permita mantener tu misma temperatura corporal a pesar de estar sudado. Asegúrate de que todo tu atuendo esté diseñado para hacer ejercicio. Evita usar ropa de calle u oficina.

Clima: Utiliza lentes, bloqueador solar o una visera para protegerte del sol. Mantente más precavido ante climas extremos, pues la deshidratación puede suceder más rápidamente. Trata de entrenar temprano o en la noche para evitar estos problemas.

POR. LIC. PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES Lic. en Psicología Deportiva Director General de Personal Trainer México www.trainermexico.com

Nutrición

Elasticidad: Estirar es considerado esencial para prevenir lesiones y hacer que tus músculos tengan la elasticidad necesaria para un entrenamiento óptimo.

Una dieta de porciones balanceadas debe de estar formada por tu peso en gramos de carbohidratos, más la mitad de tu peso en gramos de proteína. Ejemplo: si pesas 80 kg, la porción de alimentos por platillo debe de tener 80 gr de carbohidratos y 40 gr de proteína.

Comportamiento del pulso: Es normal que al reactivarte en tu actividad fisca el pulso se eleve radicalmente, experimentes ligeros mareos y que te canses más rápido de lo normal. Estos síntomas son indicadores de falta de condición física, pero llegará a un nivel estable conforme realices más entre-

ANTES DE LA CARRERA: Consumiendo alimentos como pasta, arroz integral, avena y pan integral la semana previa a la carrera, lograrás crear una reserva de energía para ser utilizada cuando agotes tu fuente principal de glucosa.

Toma como mínino 3 litros de agua al día,

D

BA JA

ESPALDA

AS RILL OR T N PA

MIN.

SENTA DIL LA S

Circuito preparación física general

ABDOM INA L

al inicio de un nuevo entrenamiento es normal. Escucha a tu cuerpo, detecta nuevas sensaciones y no trates de hacer más de lo planificado. Recuerda, el cuerpo funciona mejor cuando hace las cosas de manera progresivas.

O2 NS CA ES

AS RTIJ GA LA

Tips de Entrenamiento Prevención de lesiones: El dolor corporal

Respiración: Aprender a respirar adecuadamente es muy subestimado y poco practicado. Sin control de tu propio aire no puedes hacer nada. Desde el inicio del calentamiento dicta el ritmo al que respirarás durante toda la sesión, te ayudará a sobrepasar momentos difíciles. Haz el hábito de inhalar por la nariz llevando el aire a los pulmones y exhalar lentamente por la boca.

Y DÉSPUES… Consumir un poco de carbohidratos, bebidas deportivas y fruta (plátano o naranja) son excelentes opciones y generalmente los encuentras en tu kit de recuperación.

Adicionalmente, en los próximos 30 minutos después de terminar la carrera, para regenerar tus tejidos musculares, recomiendo un licuado de proteína con agua.

LEV A N T AM IEN TO

Enfriamiento estático: De igual forma, al término del entrenamiento necesitas enfriar para tranquilizar el flujo sanguíneo. Es el clásico estiramiento donde sostienes el músculo durante 15 a 20 segundos en una misma posición.

DURANTE: Hidrátate, ya sea con agua o bebidas deportivas. Toma lo acostumbras, evita probar productos nuevos el día de la carrera, no sabes cómo reaccionará tu organismo.

OS ND FO

Calentamiento dinámico: Es básico hacer rutina de calentamiento al iniciar el entrenamiento, pues es el desarrollo de elasticidad pero con movimiento.

Ejemplo: mover brazos en círculos o imitar un péndulo con las piernas.

considerando que más del 75% del cuerpo es agua. No la consumas una hora antes de la carrera para evitar las ganas de ir al baño.

Una hora antes de la carrera se recomienda una fruta y una barrita nutritiva.

ES

namiento, generando constancia y disciplina.

SI DESEAS RECIBIR EL PLAN DE ENTRENAMIENTO COMPLETO DE 7 SEMANAS GRATIS, ENTRA AL SIGUIENTE LINK PARA DESCARGARLO DE MANERA AUTOMÁTICA: https://trainermex.fitproconnect. com/Page/Consultation10

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

PLAN DE ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN FÍSICA: 5 Y 10 KM Principiantes: 5 km en 30 minutos SEMANA 1 3 días de entrenamiento Calentamiento/caminata Estiramiento Dinámico Trote Caminata Tiempo Total de Carrera Preparación Física Flexibilidad SEMANA 2 3 días de entrenamiento Calentamiento/caminata Estiramiento Dinámico Trote Caminata Tiempo Total de Carrera Preparación Física Flexibilidad

Tiempo

FASE ADAPTACIÓN MUSCULAR Pulso Avg. ppm

10 min 5 min 5 min 10 min 15 min 2 Series 10 min

100 110 140 110 ----10 Repeticiones -100

Tiempo

FASE ADAPTACIÓN MUSCULAR Pulso Avg. ppm

10 min 3 min 2 km 10 min aprox. 25 min 2 Series 10 min

100 110 150 120 ----15 Repeticiones -100

Intermedio: 10 km en 55 minutos SEMANA 1 4 días de entrenamiento Calentamiento/caminata Estiramiento Dinámico Trote Caminata Tiempo Total de Carrera Preparación Física Flexibilidad SEMANA 2 3 días de entrenamiento Calentamiento/trote light Estiramiento Dinámico Trote Sostenido** Caminata Tiempo Total de Carrera Preparación Física Flexibilidad

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Tiempo

FASE ADAPTACIÓN MUSCULAR Pulso Avg. ppm

10 min 5 min 3 km 10 min 34 min aprox.

3 Series 10 min

100 110 150 120 ----15 Repeticiones -100

FASE ADAPTACIÓN MUSCULAR ESPECÍFICA Tiempo Pulso Avg. ppm 10 min 5 min 5 km 10 min 40 min aprox.

3 Series 10 min

100 110 160 120 ----15 Repeticiones -100

En pro del Bosque de Tlalpan

Domingo 14 de Diciembre ¡Corre para que lo alcances!

5 vueltas a la pista A los 3 ganadores por categoría: ¡UN PAVO! Registro de participantes: 6:30 Hora de inicio de Carrera: 7:00 de de de de

CATEGORÍAS

15-19 20-29 30-39 40-49

años años años años

JUVENIL LIBRE 1 LIBRE 2 MASTER

de 50-59 años

VETERANOS

de 60 en adelante

VETERANOS PLUS 1

CUOTAS DE APORTACIÓN

$225.00 público en general $200.00 (socios CBT con credencial vigente)

INSCRIPCIONES EN LA CABAÑA DE CORREDORES DEL BOSQUE DE TLALPAN

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

UNA HORA DE ENTRENAMIENTO DE PESAS SÓLIDO, TE DARÁ LA DEFINICIÓN QUE ESTÁS BUSCANDO EN EL CENTRO.

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La relevancia de un abdomen fuerte CÓMO LOGRARLO EN SÓLO CUATRO SEMANAS MANTENER UN ABDOMEN FUERTE ES DE SUMA IMPORTANCIA PARA CUALQUIER CORREDOR, ES ESTRICTAMENTE NECESARIO, PUES SE TRATA DEL GRUPO MUSCULAR INSTALADO EN EL CENTRO DE GRAVEDAD DEL CUERPO; DE AHÍ SURGE LA FUERZA HACIA LAS EXTREMIDADES INFERIORES.

U

n abdomen fuerte brinda una mejor economía de carrera y es necesario para sostener una postura correcta, lo que hace más eficiente el paso, la velocidad y la resistencia.

Es decir, que tener un abdomen fuerte se traduce en equilibrio de fuerza y por lo tanto, en buena amplitud de zancada y fuerza.

1

Pero, ojo, no se debe confundir abdomen fuerte con abdomen plano, pues son dos conceptos totalmente diferentes. Puede haber un abdomen abultado que a su vez sea fuerte, o uno muy plano que no tenga la suficiente fuerza. En esta ocasión te recomendamos algunos ejercicios básicos para fortalecerlo.

Es sabido y comprobado que parte del éxito en lograr un abdomen suficientemente fuerte depende del entrenamiento en general.

El atleta promedio (corredores de distancia, nadadores), que debe tener buena fuerza abdominal lo logra debido a tres factores importantes: metabolismo, herencia y dieta.

Frecuentemente, el vientre de un atleta no es de lavadero, pero lo mantiene en buena forma como producto de la actividad física diaria que involucra a todos los músculos. Una hora de entrenamiento de pesas sólido, al menos tres o cuatro días a la semana, seguido por un entrenamiento aeróbico, quemará suficiente grasa y calorías para ayudarte a formar las fibras musculares y el tejido nuevo, además que te dará la definición que estás buscando en el centro.

Ejercicios para tonificar el abdomen 1. CRUNCHES (ABDOMINALES).

Son la forma más natural y de movimiento directo de tu tronco.

También son las más populares y efectivas –al realizar una abdominal, la parte superior del abdomen se contraerá fuertemente más que la mitad baja-. Para comenzar, recuéstate boca arriba y dobla tus piernas o descansa tus pies en una banca. Pon tus manos en tu

cabeza y dobla tu dorso hasta que tu barbilla toque el pecho. Realiza las series que puedas hasta llegar a 100 repeticiones, tres días a la semana (lunes, miércoles y viernes). En las últimas tres semanas, añade un plato de dos o dos kilos y medio de peso a tu rutina (sostén el plato con tus manos y sube con él). Después de un mes, continúa incrementando dos kilos de peso hasta que decidas el peso máximo que puedes levantar.

2. PELVIC THRUSTS. También llamadas “abdominales a la inversa”. El levantamiento de pelvis depende mucho de la cadera y la acción con las piernas. Deja tu espalda con los brazos a los lados y sube ligeramente. Con las rodillas dobladas, levanta la cadera algunos centímetros del piso. Baja y repite manteniendo las rodillas juntas. Esto forzará a tu abdomen inferior a trabajar directamente. Realiza el mayor número de series hasta llegar a 100 repeticiones, dos días a la semana (martes y jueves). Después de cuatro semanas, puedes añadir más repeticiones o usar una banca inclinada para mayor resistencia. Usar pesas en los tobillos también es útil.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

2

3

3. EXTENSIONES DE TRONCO. Primero, considera usar un cinturón para sostener tu espalda antes de comenzar. Siéntate en una banca y coloca tus pies debajo de una pesa. Deslízate hacia atrás lo más que puedas, después sostente de los extremos de la banca para poder subir y quedar en la posición de “medio sentado”. Las extensiones del tronco ayudan a estirar el abdomen, incluyendo los oblicuos, y tener control de la postura ayuda a estirar la panza. Realiza el mayor número de series hasta completar 60 repeticiones. Dos días a la semana (martes y jueves).

Trunk curls Después de cuatro semanas añade los trunk curls a la rutina. Una vez inclinado, no agarres la banca hasta que regreses a la posición de inicio. En lugar de eso, dobla los brazos sobre el pecho y siéntate a la mitad. Si la forma de este ejercicio se te complica, levanta las rodillas (como en los pelvic thrusts) desde el final de la banca para facilitar la tensión.

4. JACKNIVES. Colócate en posición de lagartija. Coloca los codos y deja que los muslos bajen hasta el piso. Levanta el trasero lo más alto que puedas, apretando el abdomen lo más fuerte posible. La primera parte de este ejercicio permitirá extenderte y estirar la espalda, aumentado la flexibilidad y mejorando la postura. La segunda parte aísla tu cintura.

Realiza tantas series como puedas hasta llegar a 60 o 45 repeticiones, dos días a la semana (martes y jueves).

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

ES IMPORTANTE CONOCER TU CUERPO MIENTRAS ENTRENAS Y CONOCER LAS MEJORES OPCIONES EN ALIMENTOS Y BEBIDAS, YA QUE EL DESGASTE, ENTRENAMIENTO Y HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN VARÍAN MUCHO PARA UN MEJOR RENDIMIENTO EN LA COMPETENCIA.

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POR. NUTRIÓLOGA MARYBEL YAÑEZ Vocera de Sonrisa Natura® http://naturaeslaneta.mx/

La importancia de la hidratación en deportistas LA HIDRATACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO ES DE SUMA IMPORTANCIA PARA MANTENER UN BUEN DESEMPEÑO EN LOS ATLETAS, PUES LA DESHIDRATACIÓN PUEDE DISMINUIR EL RENDIMIENTO AERÓBICO, AUMENTAR EL ESTRÉS FISIOLÓGICO Y MERMAR EL ESFUERZO DURANTE EL ENTRENAMIENTO, PRINCIPALMENTE EN AMBIENTES CALIENTES Y TEMPLADOS. SIN EMBARGO, EN LOS ÚLTIMOS AÑOS SE HA DADO UN DEBATE ACERCA DE LAS RECOMENDACIONES QUE DEBEN DARSE A LOS DEPORTISTAS.

U

no de los aspectos más cuestionados ha sido con respecto a la sed, si es adecuada o no para determinar las necesidades de líquido. También se ha estudiado si el consumo de bebidas frías ayudan en la termorregulación durante el ejercicio.

Además de la hidratación, en el ejercicio prolongado es importante aportar “combustible”, por lo que es necesario buscar la mejor forma de poder cubrir ambos aspectos.

Guías de hidratación

Las guías de hidratación del Colegio Americano de Medicina del Deporte se centran en la elaboración de estrategias personalizadas y se hace énfasis en evitar la sobrehidratación, estableciendo una pérdida de 2% del peso corporal como una deshidratación “tolerable”. Una pérdida mayor a 2% por esta situación disminuye el rendimiento en ejercicio de resistencia, sobretodo en el calor. A mayor deshidratación o a mayor temperatura ambiental, mayor es la disminución del rendimiento en ejercicio aeróbico.

GUÍA DE HIDRATACIÓN DEL COLEGIO AMERICANO DE MEDICINA DEL DEPORTE (ACSM,2007) ANTES DEL EJERCICIO

DURANTE

4 horas antes:

La meta es prevenir la

Tomar 5-7 mL/kg de

deshidratación excesiva

peso corporal

(>2%) y cambios drásticos en

Ejem. 300-420 mL para

el balance de electrolitos.

una persona de 60 kg.

DESPUÉS DEL EJERCICIO

Ejem. 2% del peso son 1.2 lt (1200 mL) para una

1.5 L/kg de peso perdido

persona de 60 kg

Ejem. Si una persona perdió 500 gr, tendría que consumir 750 ml en su

Si la persona no orina

Cada persona debe monitorear

después de tomar el líquido

sus cambios de peso durante

2 hrs. antes del ejercicio: =

las sesiones de entrenamiento

3-5 mL/kg de peso corporal

para estimular sus

Ejem. 180-300 mL para una

requerimientos de líquidos.

persona de 60 kg.

Un punto de partida para

proceso de recuperación.

corredores sería consumir 0.4 a 0.8 lt/hr.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD TIPS SOBRE LA HIDRATACIÓN

• No esperar a tener sed. Estudios demuestran que llegar

deshidratado a una competencia o carrera puede mermar la calidad de la misma.

• Consumir bebidas frías. Se aumenta la aceptación y palatabili dad, estimulando a que el deportista ingiera más líquido. Una explicación es que la ingesta de bebidas frías puede producir una reducción de la temperatura corporal, la cual en teoría atenúa el calor acumulado durante la actividad física. De esta manera se disminuye la frecuencia cardiaca y el estrés cardiovascular observado durante el ejercicio en el calor.

• Consumir bebidas que aporten energía a partir de carbohi dratos para mantener el rendimiento en la actividad física.

Si la suplementación de carbohidratos (aprox. 30-60 g/h) se da durante el ejercicio, la sesión puede realizarse por más tiempo

y se tendrá más fuerza en los lapsos cortos de alta intensidad.

El consumo de carbohidratos debe iniciar poco después del inicio de la actividad a intervalos de 15 a 20 minutos.

RAZONES PARA CONSUMIR BEBIDAS QUE APORTAN ENERGÍA Consumir bebidas con carbohidratos es especialmente importante cuando: • El atleta no ha consumido suficiente alimento o líquido antes del ejercicio.

• Para eventos de resistencia con duración mayor a una hora donde el atleta no ha realizado una carga de carbohidratos.

• Cuando el atleta restringe su consumo de energía para la pérdida de peso.

• Cuando el atleta esté haciendo ejercicio en un clima extremo (calor, frío o gran altitud).

Qué tipo de bebidas

Las bebidas deportivas son útiles porque además de líquidos, aportan carbohidratos y electrolitos: si se consume 500 ml a 1 litro por hora se obtendrá alrededor de 30 a 60 g de carbohidratos, cantidad recomendada por hora durante el ejercicio de moderada duración.

Los jugos Sonrisa Natura® 100% se recomiendan como fuente de energía pre o post competencia, debido a que sólo contienen el azúcar propia de la fruta. Durante el ejercicio no podrían usarse ya que tarda en desdoblarse en el cuerpo.

Otras opciones de alimentos para consumir durante el ejercicio son las barras energéticas y los geles de carbohidratos y electrolitos.

No obstante, es importante entrenar el consumo de estas fuentes sólidas de carbohidratos junto con los líquidos utilizados para la rehidratación.

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En pruebas de resistencia de larga duración (4 a 5 horas) es conveniente que la bebida de rehidratación también tenga 120 a 225 mg/L de potasio.

PORCIONES DE CARBOHIDRATOS Y ELECTROLITOS QUE DEBE TENER UNA BEBIDA DE REHIDRATACIÓN. VALORES QUE SIRVEN DE GUÍA PARA ELEGIR LA MEJOR BEBIDA DEPORTIVA. CARBOHIDRATOS

3-10 g/100 ml

Fructosa

3,5 g/100 ml (como máximo)

Glucosa

5,5 g/100 ml (como máximo)

Sacarosa

10 g/100 ml

Maltodextrina

10 g/ 100 ml

ELECTROLITOS Sodio

12-22,5 mg/100 ml

OPCIONALES Potasio

5,5 g/100 ml (como máximo)

Cloro

150 mg/100 ml

Magnesio

10 mg/100 ml

Calcio

22,5 mg/100 ml

Alimentos que debe comer el deportista

Recomendaciones energético-nutricionales a considerar para la elaboración de la dieta. Fuente: SENC, 2004; ADA, 2009 CANTIDAD DE:

ANTES

DURANTE

DESPUÉS

Carbohidratos

HC= 50-60%

HC= 60-70%

HC= 65-75%

Proteínas

P= 10-15%

P= 12-15%

P= 10-15%

Grasas

G= 20-35%

G= 25-35%

G= 20-35%

Alimentos

Arroz o pasta, carne (filete) o pescado azul, yogures y frutas

Barritas y geles energéticos de fácil asimilación

Pasta o arroz, puré de papa y huevo, cereales con leche descremada y frutas

Cantidad de bebidas

400 ml. media hora antes

150-200 ml. cada 20 o 30 minutos

2.5 a 3.5 lt diarios durante las siguientes 48 horas

Tipo de bebida

Jugos Sonrisa Natura® 100%.

50 gramos por litro

Agua mineral y bebidas isotónicas ricas en sales y minerales

Bebidas hipertónicas ricas en glucógeno, Jugos Sonrisa Natura 100%, agua mineral y leche descremada

Otras observaciones

Se pueden utilizar bebidas ya preparadas comercialmente

También se puede comer un bocadillo de jamón y queso

En la hidratación las primeras 2-6 horas son claves. No ingerir más de un litro por hora

EJEMPLOS DE ALIMENTOS Y BEBIDAS

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

DÓNDE CORRER

Los Viveros de Coyoacán

Para correr, caminar o pasear

E

ste sitio es el Parque de los Viveros de Coyoacán, lugar que de las 6 de la mañana a las 6 de la tarde, de lunes a domingo, abre sus puertas a corredores de todos los niveles, desde los competitivos que acuden a realizar intensos entrenamientos, hasta los recreativos que sólo van a trotar o caminar en medio de la naturaleza para mantener una buena calidad de vida.

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Estas cuarenta hectáreas verdes, enclavadas en pleno bullicio urbano, constituyen un verdadero oasis ecológico que diariamente visitan entre 2 mil 500 y 3 mil personas. En este parque es común ver correr a ardillas.

Los adultos mayores pueden caminar con tranquilidad y los corredores entrenan en total libertad y con absoluta concentración.

Hoy en día, el Parque de los Viveros de Coyoacán es visitado por centenares de atletas que corren solos o en grupo sobre el circuito atlético que mide 2 kilómetros con 100 metros. El circuito, de arcilla y terracería, tiene la ventaja de estar marcado cada 100 metros, lo cual brinda al atleta la posibili-

LA CIUDAD DE MÉXICO, CON UNA POBLACIÓN DE MÁS DE 20 MILLONES DE HABITANTES Y DONDE EL ASFALTO Y LA MANCHA URBANA CRECEN RÁPIDAMENTE, ABSORBIENDO LAS ÁREAS VERDES, CUENTA CON UN SITIO QUE POR AÑOS HA SERVIDO A CORREDORES Y TROTADORES PARA REALIZAR SUS ENTRENAMIENTOS, EN MEDIO DE ÁRBOLES, ARBUSTOS, ARDILLAS Y MUCHA ARMONÍA.

dad de checar sus tiempos y distancias de manera exacta.

Además del circuito atlético, llamado Circunvalación, los atletas tienen la opción de hacer más variados sus entrenamientos al correr por alguno de los hermosos senderos de terracería, como los son las calles de Olmos, Eucaliptos, Cedros, Nogales, Liquidámbar, Jacarandas, Palmas o Celtis.

El parque tiene 2 accesos por la calle Madrid, uno en la calle Melchor Ocampo, y otro más en la calle Progreso, casi esquina con avenida Universidad, este último se encuentra muy cercano a la estación Viveros, del metro.

Historia El Parque de los Viveros de Coyoacán, que hace años era parte de un inmenso rancho llamado Panzacola, fue la primera reserva forestal destinada a propagar especies arbóreas y proveer de especies a los jardines públicos y privados de la capital del país. Con el paso del tiempo, el parque se convirtió en un pulmón vital en el Distrito Federal y en un lugar de esparcimiento deportivo-cultural.

De acuerdo con información de la Delegación Coyoacán, entre 1911 y 1934, el gobierno del Distrito Federal fue adquiriendo varias propiedades particulares hasta alcanzar una superficie de 38.9 hectáreas.

En 1938, los Viveros de Coyoacán fueron decretados parque nacional y desde entonces, ahí se producen árboles principalmente para la reforestación urbana. Muchos de los árboles que hoy lucen grandes y frondosos en la Ciudad de México, tienen su origen en estos viveros.

En la década de los 30, el parque abrió sus puertas al público para que la gente pudiera admirar una gran variedad de árboles, arbustos y plantas que se utilizaban para la repoblación forestal. Poco a poco su importancia fue en aumento y en 1973 se hacían largos recorridos para los estudiantes de educación media, quienes observaban documentales acerca del cuidado de la naturaleza. En la década de los 80 se organizaban exposiciones de floricultura junto con diversas actividades deportivas.

NUTRICIÓN Y COCINA PARA CORREDORES

A B C de la nutrición del corredor

(1ª. PARTE)

EN ESTA OCASIÓN QUISE PREPARAR UNA GUÍA COMPLETA Y A LA VEZ BREVE SOBRE LOS CONCEPTOS BÁSICOS EN CUANTO A ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SE REFIERE QUE TODO DEPORTISTA, Y EN NUESTRO CASO CORREDOR, DEBE SABER Y TOMAR EN CUENTA PARA QUE PUEDA ALCANZAR Y, TAL VEZ, SOBREPARSAR SUS OBJETIVOS.

Alimentos

Es imprescindible llevar una dieta equilibrada, que incluya todos los grupos para poder cubrir las necesidades de tu cuerpo y tener energía requerida.

Bebidas deportivas

Es importante contar con una buena opción para hidratarte en tus entrenamientos y competencias. Recuerda que en el sudor no sólo pierdes agua.

Carbohidratos

Nutrimentos que constituyen la principal fuente de energía para tu cuerpo, son el combustible de tus músculos y de tu cerebro. Cuando entrenas, la energía que se utiliza, proviene principalmente de ellos.

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POR. NIDIA RODRÍGUEZ SÁNCHEZ Lic. en Nutrición

Dieta

Así se define a todos los alimentos que consumimos en un día, no necesariamente significa comer poco o alimentos desagradables. Puedes tener una dieta equilibrada, adecuada y saludable, o una dieta desequilibrada, inadecuada o insuficiente.

Electrolitos

Son sustancias que intervienen en la regulación del estado de hidratación del corredor, además de participar en muchas funciones, incluyendo la contracción muscular.

Es rico en proteínas y grasas. La parte blanca, clara, contiene a las proteínas y la yema es donde predominan las grasas. Puedes consumir dos huevos, dos veces a la semana, si no tienes problemas de colesterol elevado en la sangre.

Índice de masa corporal (IMC)*

Es la relación de tu peso con la estatura, se calcula de la siguiente forma: IMC = (peso en kilogramos) / (estatura en metros)2 De acuerdo al resultado obtenido, se presenta el siguiente diagnóstico:

Energía

Se refiere a la capacidad de realizar un trabajo, para cuestiones de nutrición, la energía viene en forma de alimentos. Es ideal consumir la cantidad que realmente requieres de energía. Debes comer las calorías que tu cuerpo necesita para su funcionamiento básico y para tus entrenamientos. Si comes menos, probablemente tu organismo empiece a degradar tu masa muscular para obtener energía, además tu metabolismo se vuelve más lento ya que trata de ahorrar calorías.

Frijol

Un excelente alimento, fuente de proteínas, carbohidratos y vitaminas; además es muy versátil, pues puedes consumirlo en sándwiches, en enfrijoladas o como guarnición de tus platillos. Procura comerlos simplemente hervidos, evita refreírlos o agregarles grasas como chorizo o tocino.

Grasas

Huevo

Nutrimentos fundamentales en la alimentación del corredor, ya que forman parte de las membranas celulares, son precursoras de hormonas, además, constituyen la principal reserva energética para nuestro cuerpo. Es importante que prefieras las de origen vegetal, por ejemplo, aceites y oleaginosas como nueces, almendras, cacahuates, etc. y evitar las de origen animal, pues pueden ser nocivas para tu salud si se consumen en exceso.

*Sin embargo el

CLASIFICACIÓN Bajo peso Peso normal Sobrepeso Obesidad Clase I Clase II Clase III

VALOR IMC (KG / M2) < 18.5 18.5 – 24.9 25 – 29.9

IMC no distingue los componentes del cuerpo, por lo que un atleta con un alto porcentaje de masa

30.0 – 34.9 35.0 – 39.9 ≥ 40.0

muscular puede resultar con un diagnóstico de “sobrepeso”.

Jugos

Son buena opción para consumir carbohidratos de alto índice glicémico, es decir, carbohidratos que llegan rápidamente a sangre, proporcionando un disparo de energía. Si son de fruta los puedes tomar una hora antes de entrenar para tener combustible suficiente.

Kilocalorías

Son las unidades con las que se mide la energía contenida en los alimentos. Aunque es incorrecto, se utiliza indistintamente que las calorías. Un gramo de carbohidratos o de proteínas contiene cuatro kilocalorías y un gramo de grasas aporta nueve kilocalorías por gramo.

Lácteos

Son todos los derivados de la leche: quesos, yogurt, jocoque, etc. Son fuente de proteínas y carbohidratos. Prefiere los que son bajos en grasa y en el caso de los quesos, trata de no abusar de los maduros.

Metabolismo

Son todas las reacciones y procesos químicos mediante los cuales se convierte al alimento en energía utilizable, comprende dos partes: el anabolismo (mediante el cual se construye tejido) y el catabolismo (en el cual se destruyen o separan las sustancias).

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES poco de sangre del paciente para agregarle ozono cuidadosamente graduado y regresarla al cuerpo.

Este efectivo tratamiento médico se utiliza tanto para sanar alguna enfermedad, lesión o padecimiento, como para prevenir y reforzar el sistema inmune. Consiste en aplicar una dosis muy medida y calculada de una mezcla de oxígeno y ozono en un grado médico.

La terapia a base de ozono se utiliza para restaurar el equilibrio celular. La concentración y volumen dependerá del objetivo que se quiere lograr.

LAS TRES PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DEL OZONO DE GRADO MÉDICO SON: • Antiinflamatorio • Analgésico • Antineurítico

T

odas las lesiones comunes en los corredores, son ideales para tratar con ozono, señala el doctor Efraín Huerta, médico ortopedista, traumatólogo y especialista en ozonoterapia. Sin embargo, no es necesario esperar a que venga una lesión o enfermedad, ya que este eficaz método también resulta muy útil como preventivo y para mejorar la capacidad de los deportistas sanos.

El ozono es una molécula derivada del oxígeno pero modificada eléctricamente.

El ozono se encuentra en la propia naturaleza. Existe la capa superior de ozono y éste también se genera mediante los relámpagos.

Existe el ozono como un gas contaminante y también lo hay de grado médico. Todos son lo mismo, pero en la forma de administrarse está el que se obtengan efectos nocivos o efectos benéficos para la salud. De hecho, el ozono inhalado es el único que hace daño.

El ozono es un gas y se administra a un paciente, ya sea sano o con algún padecimiento, mediante inyección en la parte afectada. Cuando es indicado o necesario también existe la vía rectal y siempre con una sonda muy pequeña y súper delgada.

Una de las formas más efectivas es la de autohemoterapia, que consiste en sacar un

También es un gran bactericida, pues mata virus, bacterias, hongos, esporas y cualquier otro microorganismo, por eso es que también se utiliza para purificar agua y para esterilizar.

Al aplicarse el ozono de grado médico durante una terapia, lo que sucede es que éste atraviesa las células y produce cambios dentro de ellas. Son micro estímulos que provocan que la célula desarrolle, o potencie, la capacidad de defensa contra los radicales libres o sustancias tóxicas que se generan dentro del cuerpo. ¿PARA QUÉ SIRVE? En los casos de enfermedades sistémicas como la diabetes resulta de gran ayuda porque reduce los niveles de glucosa en la

La terapia de ozono,

muy apropiada para corredores sanos y lesionados • SE TRATA DE UN MÉTODO EFICAZ Y MUY SEGURO • ES ACCESIBLE EN LO ECONÓMICO • MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO A NIVEL CELULAR • EXCELENTE PARA EL TRATAMIENTO DE LESIONES Club de

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PARA MAYOR INFORMACIÓN VISITA EL SITIO: http://r3ozone.com/

POR. JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ

LA OZONOTERAPIA ES UNA INNOVADORA Y SEGURA TERAPIA MÉDICA, QUE NO ES NUEVA, SINO QUE TIENE RECIENTE DIFUSIÓN EN MÉXICO. EN EUROPA Y EN ALGUNOS PAÍSES DE SUDAMÉRICA SE UTILIZA DESDE HACE 50 AÑOS CON EXCELENTES RESULTADOS.

hay que tomar un descanso después de ejercitarse. Lo que sí podemos hacer con un deportista sano es mejorar notablemente su condición y sus capacidades. Es decir, si le hacemos a un deportista un tratamiento de administración de ozono sistémico por una autohemoterapia mayor o de forma rectal, vamos a lograr lo que se denomina ‘pre condicionamiento’, lo cual significa que el cuerpo tenga mejores elementos para combatir el estrés que produce el ejercicio, y no es que el ejercicio sea malo, por el contrario, pero sí produce estrés y el organismo tiene respuesta a eso, también vamos a conseguir que el organismo tratado tenga una mejor entrega de oxígeno y es que el ozono actúa en los eritrocitos, en la glucosa, en los músculos”. ¿Y EN EL CASO CORREDORES LESIONADOS? “Cuando un deportista se lesiona, como es común lesiones de rodilla, esguinces de tobillo, lumbares, dolor en la planta del pie o fascitis plantar, etcétera, entonces se hace una aplicación terapéutica para lo cual hay varias formas, la principal es a través de infiltraciones directamente al área lesionada”, explica el doctor Huerta. sangre. “Hay que decir que el tratamiento con ozono no cura la diabetes, pero sí ayuda a que los pacientes tengan mejor respuesta a la enfermedad. En otras enfermedades como las de tipo inflamatorias, el ozono es de muy buena utilidad”, señala el doctor Efraín Huerta.

La doctora Verónica Camacho, también especialista en la materia, agrega que cualquiera que sea el método de aplicación de ozono

siempre son tratamientos ambulatorios, es decir que no se requiere de hospitalización.

También es importante señalar que la terapia de ozono no es considerada un dopaje, aun cuando se utiliza en atletas sanos para que rindan mejor. Simplemente es un acondicionamiento celular pero es sólo con oxígeno, por lo cual no es prohibido en la normatividad deportiva internacional.

Igualmente es importante señalar que para aplicar la terapia a un deportista, primero hay que hacer una evaluación para conocer sus capacidades, edad, peso, fisonomía, alimentación, tipo de entrenamiento, etcétera. Cada caso es diferente y se tiene que hacer una consideración particular en cada paciente, según nos explica la doctora Camacho, quien agrega que en un corredor de distancia, la terapia de ozono resulta muy eficaz para la recuperación tras una prueba exhaustiva como el caso de un maratón. En este caso la recuperación es mucho más rápida y eficaz.

AGRADECEMOS A LOS MÉDICOS ESPECIALISTAS: Verónica Camacho Vacheron Efraín Huerta Mena

Asimismo, es muy efectivo en los tratamientos de traumatología, lesiones deportivas e inflamación articular. Contra los procesos de inflamación y de dolor. También funciona en el mejoramiento del sistema inmune.

EN EL DEPORTE, ¿CÓMO FUNCIONA LA TERAPIA DE OZONO? En esta parte, el doctor Efraín Huerta comenta que él lo dividiría en dos partes: en el deportista sano y el lesionado. “Hablemos primero del deportista sano: sabemos que el deporte recreativo da muchos beneficios, reduce la grasa corporal, mejora la circulación, la respiración, genera endorfinas, mejora la glucosa, aumenta la masa muscular, etcétera.

Sin embargo, el hacer ejercicio físico también produce un estrés al cuerpo. Por eso siempre

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La odisea de hacer dos Ironman en dos días seguidos... ¡Y EN DOS CONTINENTES DIFERENTES! • UN GRINGO Y UN MEXICANO, JUNTOS HACEN HISTORIA • SON LOS PRIMEROS HOMBRES EN LOGRAR ESTA HAZAÑA • ROMPEN EL PARADIGMA DE LA RESISTENCIA HUMANA

U

na vez más, una hazaña deportiva ha sorprendido al mundo y a la vez se ha sembrado un nuevo récord universal en la máxima prueba de triatlón, conocida como IronMan (IM), una de las competencias más extremas en el ámbito deportivo. Y, mejor aún, es que en este desafío figura un mexicano junto con otro atleta, originario de Las Vegas, Nevada.

Se trata de lo que se denomina como el proyecto IronMan 2-2-2 y que consistió en hacer dos IM en dos días consecutivos y en dos continentes diferentes. Se antoja increíble, pero este singular reto fue conquistado por el norteamericano Jeff Jonas y por el famoso Luis Álvarez de México, los pasados 27 y 28 de Septiembre.

Luis Álvarez, originario de la Ciudad de México y con 53 años de edad, ha terminado 114 Iron Mans en un lapso de 22 años y es probablemente el hombre que más triatlones de este tipo ha realizado en el mundo.

Su amigo y compañero de hazaña, Jeff Jonas nació en Las Vegas, Nevada, cuenta hoy 50 años de edad y en su palmarés suma 38 pruebas IM. En el caso de Jonas, lo más increíble es que a raíz de un accidente automovilístico cuando tenía 23 años quedó cuadraplégico. Los médicos aseguraron entonces que pasaría el resto de su vida en una silla de ruedas. Se había fracturado el cuello y fue un caso casi idéntico al de Christopher Reeve, el místico Superman de la pantalla grande. De manera increíble y milagrosa, Jeff no sólo superó la grave lesión, sino que se convirtió en un “hombre de hierro”.

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Ambos triatletas son dos de los únicos tres hombres en el planeta que han participado en todos los IronMans del mundo.... He aquí la historia: ¿QUÉ ES LA PRUEBA IM? Primeramente hay que recordar, para quienes no lo saben, que un IronMan (IM) es la prueba más exigente del triatlón con distancias mucho mayores a un triatlón estándar, que consta de 1.4 kilómetros de nado, 40 kilómetros en bicicleta y 10 kilómetros corriendo. Bueno, pues en el IM se nadan 3.8 Km., se recorren 180 Km. en bici y finaliza con un maratón, es decir una carrera de 42.2 kilómetros. Igualmente cabe

señalar que el IM tiene un límite máximo de 17 horas, siendo el promedio de 12, mientras que el actual récord mundial es de 7 horas, 41 minutos y 33 segundos, establecido por el alemán Andreas Raelert, cuando éste tenía 35 años. Hoy cuenta con 38.

EL PROYECTO 2-2-2 Como ya lo decíamos, éste fue un proyecto sin precedentes que nació de un sueño orquestado por los miembros de “The Club”, que es un trío de “locos” formado por Luis Álvarez, Jeff Jonas y el canadiense John Wrag.

Estos tres tipos platicaron e idearon hacer algo nuevo y nunca antes realizado. Enton-

POR. JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ / FOTOS OSCAR HAQUET

ces plantearon la posibilidad de hacer dos IronMans seguidos, un día uno y al siguiente día otro, y ahí quedó sembrada la inquietud.

Quienes se enteraron de la idea opinaron que era una locura a la vez que imposible. No hay ningún atleta en el mundo capaz de eso, dijeron muchos, pero ellos tres prefirieron verlo como algo impensable, más no imposible...

“Y yo digo que ahí estuvo la clave, porque todo se origina en la mente, y cuando algo se considera imposible, en automático se declina. Sin embargo, nosotros no lo vimos como algo no posible, sino simplemente impensable... de tal forma que nos pusimos a trabajar para que el plan avanzara...”, nos comenta Luis Álvarez en una entrevista exclusiva con Club de Corredores.

Pero el reto fue más allá porque no solamente apostaron a hacer dos IM en días consecutivos, cosa que nadie había hecho jamás, sino que además éstos los harían en dos continentes diferentes, uno en Europa y otro en América, pero ¿cómo? Si un vuelo trasatlántico no puede hacerse en menos de diez horas y peor aún, los horarios de las líneas comerciales no coinciden con los tiempos que ellos requerían. La cosa es que el primer IM sería en España y el segundo en Estados Unidos, pero era demasiado complicado en la logística para llegar a tiempo a la salida del segundo evento. Eso independientemente a que los involucrados pudieran tener la fortaleza y resistencia para poder hacerlo.

Entretanto, Wrag, el canadiense tuvo que declinar en esta ocasión por razones de salud, pero Álvarez y Jonas siguieron con sus planes.

“Bueno, hubo un momento —comenta Luis Álvarez—, en que de plano abortamos el plan, pues resultaba tan difícil que no encontrábamos cómo hacerle, así es que dos semanas antes de aquella fecha (finales de septiembre), prácticamente todo quedó cancelado. Sin embargo, apenas unos días antes del maratón de Mallorca en España, Jeff me llama y dice que sí había posibilidades, siempre y cuándo rentáramos un jet privado para volar entre las sedes de cada uno de los IM, es decir desde la mayor de las Islas Baleares en el mediterráneo español hasta la ciudad de Chatanooga, en Tennessee, Estados Unidos; pero además de que resultaba muy costoso, tendríamos que elaborar toda una estrategia muy precisa en la que cada minuto era importante. Llegando a la meta del primer IM, tendríamos que salir corriendo rumbo al vehículo que nos llevaría al aeropuerto donde ya estaría todo listo para despegar y así poder llegar a la mañana del día siguiente al otro Iron, sonaba muy cañón, pero no imposible.”

Y así, tras muchas dificultades, trámites, permisos y demás, el equipo conformado con tres personas más para acompañarlos en el viaje y otras tantas en México, Estados Unidos y España desde tierra, configuró toda la complicada logística y quedó el plan: rentaron el jet tipo G-4 que habría de despegar desde Mallorca a las 23:00 horas en punto para poder aterrizar en Chatanooga con el tiempo suficiente para alcanzar la salida del IronMan en dicha ciudad americana de Tennessee. Por fortuna, todo salió bien.

Llegando a la línea final de Mallorca, tras 14 horas y 23 minutos de nadar, pedalear y correr, ambos triatletas prácticamente no se detuvieron en el arco de meta. Así, como iban, se apresuraron hasta una camioneta que ya los esperaba y a toda velocidad partieron rumbo al puerto aéreo, sin siquiera bañarse. Ya al pie del pequeño jet los aguardaba el resto del equipo: Mayte, Oscar y Dave. Cada minuto contaba, iban contra el reloj y listos para cruzar el Atlántico. Varias horas más tarde, realizaban una escala técnica y de migración en New Jersey para luego aterrizar a las 6:30 de la mañana en Chatanooga.

Desde luego que realizar un IM es como para terminar muy agotado durante días, pero hacer dos con menos de 24 horas de diferencia es toda una proeza, una verdadera locura. Sin embargo, estos dos experimentados atletas supieron cómo hacerlo. Se administraron bien en la primera y en la segunda prueba y alcanzaron su objetivo. Por primera vez en la historia que alguien realizaba dos Ironmans en días consecutivos.

Aquel domingo 28 septiembre del 2014 se escribió un nuevo récord universal, precisamente cuando el cronómetro de meta marcaba 15 horas y 23 minutos, dos hombres escribían una nueva historia, a la vez que se rompía, una vez más, el paradigma de la resistencia humana.

En palabras del propio Luis Álvarez: “No hay nada imposible, sólo que hay cosas impensables... el único límite es no intentarlo”.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

¡Sí se puede, sí se puede, sí se puede! que hacemos: Correr, es un algo que nos satisface y nos llena de alegría, haciendo como ya lo he dicho muchas veces, mujeres y hombres mejores, ya que cada vez que cruzamos la meta, somos otros.

Nuestra vida cotidiana cambia y todo por atrevernos a levantarnos temprano, a quitarnos los miedos, esos que nos impiden realizar hazañas de guerreros y guerreras en pleno siglo XXI, batallas ganadas en contra del estrés y de la violencia en nuestro México. Sí, corriendo liberamos endorfinas que nos sumergen en una profunda tranquilidad dentro de la ciudad más grande del mundo.

CUANTAS VECES DURANTE UNA CARRERA NO HE ESCUCHADO ESTA FRASE TAN LLENA DE MOTIVACIÓN, SOBRE TODO CUANDO UNO COMO CORREDOR ESTÁ A UNOS METROS DE LA META. LA GENTE GRITA Y GRITA, INTENTANDO IMPULSAR A NOSOTROS LOS CORREDORES, QUE POR MOMENTOS YA VAMOS CON LAS ÚLTIMAS ENERGÍAS.

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ás de 500 veces, tomando en cuenta carreras de 5, 10, 21 kilómetros, maratón y ultramaratón, he sentido en carne propia la energía de los espectadores. Sin embargo, muy en el fondo, yo sé que de nada servirá tanta motivación externa, si nosotros no llevamos en nuestro espíritu la firme idea de concluir con lo que nos hemos propuesto.

Nunca debemos inscribirnos a una carrera sin estar totalmente convencidos que esto Club de

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Sí, correr le da un sentido diferente a nuestras vidas, no como aquel mito de Sisifo, al cual los Dioses del Olimpo castigaron por tratar de engañarlos, el castigo consistía en que Sisifo debía subir una redonda piedra a lo alto de la montaña, una vez ahí la piedra caía y nuevamente había que subirla. Pero el verdadero castigo consistía en que Sisifo le encontrara sentido a este subir y subir la piedra.

Estarán de acuerdo conmigo cuando les digo que nosotros corremos, nos inscribimos a las carreras una y otra vez, como aquella piedra de Sísifo; sin embargo, para nosotros no es un castigo, si no un verdadero placer que fortalece nuestra voluntad, las ganas de ser diferentes, de sentirnos triunfadores. ¡SÍ SE PUEDE, SÍ SE PUEDE, SÍ SE PUEDE! Claro que se puede, siempre y cuando nuestro entrenamiento sea el adecuado y, lo más importante, que hagamos esta hermosa actividad por gusto y no como una obligación, ya que en este caso el correr nos llevaría al fracaso, a las lesiones y al desgano por no encontrarle el verdadero sentido y la convicción absoluta a lo que hacemos.

POR. ANTONIO CORTÉS ÁVILA*

*Antonio Cortés Ávila, Corredor de 142 maratones Poseedor del trofeo Hemerodromos Poseedor del trofeo Boscar Ha escalado montañas en Europa, Sudamérica y el Himalaya.

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POR. GABRIEL CANTO GENARO

Nueva marca mundial de Maratón en Berlín por Dennis Kimetto

EL KENIANO DENNIS KIMETTO REGISTRÓ UNA NUEVA MARCA MUNDIAL EN MARATÓN EN EL PASADO MARATÓN DE BERLÍN, CON TIEMPO DE 2 HORAS, 2 MINUTOS Y 57 SEGUNDOS, 26 SEGUNDOS MENOS A LA MARCA QUE ESTABA EN PODER DE SU COMPATRIOTA WILSON KIPSANG.

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us parciales cada 5km de forma progresiva, con una segunda parte de carrera impresionante fueron: 14:42 - 14:42 - 14:46 - 14:26 - 14:32 - 14:30 - 14:09 - 14:42 y 6:28 y el último kilómetro en 2:54.84. Parciales cada 10km: 29:24 - 29:11 29:02 - 28:52; Primer Parte: 1:01:45, Segunda Parte: 1:01:12.

Kipsang contaba con un registro en 2h:03:23, en año pasado en Berlín. En segundo lugar llegó Emmanuel Mutai, tan sólo 17 segundos después de Kimetto con lo que logró la segunda mejor marca de la historia del maratón, superando también el récord de Kipsang.

La carrera tuvo desde el comienzo buenos auspicios con un clima ideal, sol y temperaturas que al comienzo estuvieron en torno a los 9 grados centígrados.

El grupo de punta corrió la primera mitad de la carrera en un ritmo levemente más bajo que el de hace un año. La marca de los 20 kilómetros la pasó el grupo encabezado por Kimetto y Mutai en 58:35, 15 segundos por encima del registro de hace un año el grupo de Kipsang.

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Al paso de los 30 kilómetros la situación se había invertido y el grupo estaba 24 segundos por debajo del récord del mundo. Poco después, las liebres dejaron la carrera y Mutai lanzó un ataque que sólo pudieron seguir Kimetto y el también keniano Geofrey Kamworor.

Kamworor no duró mucho en el grupo delantero, donde Mutai intentó varios ataques que Kimetto respondió y, en medio del duelo, se dio una aceleración que llevó a que en el kilómetro 35 el registro parcial estuviera 49 segundos por debajo del récord mundial.

Después del ataque de Kimetto, hacia el kilómetro 38 y que decidiría la carrera, el ritmo bajó un poco. Los dos corredores exprimieron sus fuerzas y terminaron la carrera con marcas históricas. Kamworor, por su parte, pagó el esfuerzo de seguir en el grupo de los mejores y perdió también el tercer puesto a manos del etíope Abera Kuma, que llegó con casi tres minutos después de Kipsang.

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Fiesta en el Maratón de Chicago, los kenianos se llevaron el triunfo El pasado 11 de octubre con gran éxito, como cada año, se llevó a cabo el Bank of America Chicago Maratón donde los kenianos Eliud Kipchoge y Rita Jeptoo se llevaron el triunfo en sus respectivas ramas.

Kipchoge ganó con un tiempo de 2h04:11 y Jeptoo, quien logró su segundo triunfo consecutivo en esta sede, lo hizo con un crono de 2h24:36.

Kipchoge se alejó en los últimos tres kilómetros para lograr su primera gran victoria en maratón, seguido por sus compatriotas Kitwara (2h04:28) y Dickson Chumba (2h04:32), completando el octavo podio de Kenia en los últimos 14 eventos y segundo en fila.

Por su parte, para Jeptoo, de 33 años, fue su cuarto triunfo consecutivo en la distancia, además de completar una doble victoria en los maratones de Boston y Chicago por segundo año al hilo. Jeptoo se agenció también el campeonato World Marathon Mayors 20132014 por puntos, luego de haber ganado el de Boston en abril pasado. “Yo soy la reina de Chicago”, dijo Jeptoo después de ganar la carrera de la ‘Ciudad de los Vientos’. Mare Dibaba, de Etiopía, fue segunda con un tiempo de Club de

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2h25:37 horas, mientras que la también keniana Florence Kiplagat llegó tercera con 2h25:57.

En la rama masculina, un grupo de corredores permanecieron juntos durante unos 20 kilómetros antes de que Kipchoge, Kitwara y Chumba se despegaran. Kipchoge y Kitwara estaban lado a lado con Chumba, pero el ganador hizo que pareciera fácil la victoria en la recta final. Hizo un rápido estallido y estaba al mando mientras se dirigía hacia la meta en Grant Park.

El etíope Kenenisa Bekele, tres veces campeón olímpico de 5.000 metros y plusmarquista mundial de 10.000 metros, terminó en cuarto puesto con 2h05:51, en apenas su segunda apertura de maratón.

Jeptoo, quien venía de un récord de 2h18.57 en Boston, se apartó después de 37 kilómetros, sin nadie cerca de ella al final, y levantó los brazos al cruzar la línea cayendo después de rodillas.

Por su parte, el estadounidense Joshua George ganó el título en silla de ruedas en la rama masculina (1h32:12), mientras que la también local de origen ruso Tatyana McFadden se adjudicó la corona entre las mujeres de la misma especialidad con crono de 1h44:50.

POR. GABRIEL CANTO GENARO

El keniano Kipsang se proclama ganador del Maratón de Nueva York

El keniano Wilson Kipsang, de 33 años, logró el triunfo de uno de los maratones más importantes del mundo. Kipsang, poseedor del récord mundial, no sólo iba en busca del triunfo en New York, si no también adjudicarse con esta victoria el premio de los 500 mil dólares del World Marathon Majors, que valora los resultados de los dos últimos años en las seis principales pruebas (Berlín, Londres, Boston, Chicago, Nueva York y Tokio) y lo consiguió.

La ruta de Nueva York, con sus subidas, bajadas y cinco puentes, no se presta a récords mundiales, fue una prueba difícil por el viento helado y un grupo reducido tomó el control de la carrera, hasta sus últimos dos kilómetros con Kipsang y el etíope Lelisa Desisa, hombro con hombro, en un duelo tenso y personal.

Londres en 2011 y 2012, seguida de su compatriota Jemima Sumgong.

Había mucha expectación por ver en acción a la etiope Buzunesh Deba, segunda en Nueva York en 2011 y 2013. Fue novena.

Pese a todo, la noticia en la categoría femenina en Nueva York fue el dopaje de Rita Jeptoo, de 33 años, tres veces campeona en Boston y dos en Chicago. La atleta keniana dio positivo por EPO en un control fuera de competición. La noticia obligó a suspender la ceremonia de entrega del premio de 500.000 dólares del World Marathon Majors, el mismo que recibió Kipsang.

Desisa cobró cierta ventaja en los últimos 800 metros, pero el keniano lo tenía todo controlado e incluso soportar un golpe con los brazos de su rival, su mejor final decidió el duelo con registro de 2 hrs.,10 min. y 55 seg., el etiope cruzó la meta 11 segundos después. El tercer lugar fue para otro etíope, Gebre Gebremariam, mientras que el keniano Geoffrey Mutai, vencedor en las dos últimos ediciones, fue sexto.

La ausencia en la rama femenil de Rita Jeptoo, que había causado baja por lesión antes de conocerse su dopaje, dejó muy abierta la prueba para imponerse la keniana Mary Keitany 2h 25m 07 s., ganadora en

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Éxito y una gran fiesta se vivió en el Scotiabank Toronto Waterfront Marathon 2014 C

omo cada año, desde hace ya 24 ediciones, el Scotiabank Toronto Waterfront Marathon se llevó a cabo de manera exitosa y espectacular, tal cual lo dicta su tradición. La mañana del 19 de octubre se reunieron alrededor de 26.700 corredores que participaron en las tres pruebas del evento (5, 21 y 42K), de los que 5,256 corrieron el maratón, la prueba reina de atletismo.

A pesar de las condiciones del clima, baja temperatura y vientos fuertes, el ánimo no decayó en ningún momento, corredores y espectadores vivieron con gran intensidad este gran evento deportivo.

La sorpresa fue el campeón de Kenia, Laban Korir quien se fue al frente en los últimos tres kilómetros para reclamar el primer lugar en 2:08:15. Tariku Jufar de Etiopía terminó en segundo con 2:08:36, y el tercer sitio fue para Shami Abdulahi con tiempo de 2:0841.

“No esperaba ganar la carrera, me apuntaba a estar en los tres primeros como dije en la conferencia de prensa”, dijo Korir con una gran sonrisa. “Después del kilometro 30 sentí algo débiles mis piernas, así que decidí poner mi propio ritmo; volteé y vi que atrás de mí venía Jufar, por un lado estaba preocupado porque es quien ha ganado ya algunas carreras, por lo que me mentalicé y me decidí a no ceder para evitar que pudiera ganarme.”, colcluyó.

Por parte de las damas, la etiope Mulu Seboka, ganadora en la edición del 2008, se llevó el triunfo con 2:23:15, quien además fue compensada con un premio $20.000 dls. Por haber roto su récord personal. La bielorrusa Aliaksandra Duliba, que ocupó sexto lugar en Boston, terminó Toronto en 2:24:43, ocupando el segundo lugar y Rael Kiyara de Kenya llegó en tercero con 2:27:10 “Estoy muy feliz, y aunque el clima fue difícil y por momento me representó un problema, no me dejé vencer para conseguir

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LOS TRIUNFADORES ABSOLUTOS: EL KANIANO LABAN KORIR CON 2:08:36, Y LA ETIOPE MULU SEBOKA CON 2:23:15 MÁS DE 100 MEXICANOS CORRIERON EL MARATÓN CANADIENSE

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un buen tiempo y un buen lugar. Vine a ganar, a romper mi propio récord y lo conseguí”, declaró Seboka con una gran sonrisa.

Por su parte, la bielorrusa declaró: “No voy a mentir, estoy un tanto decepcionada con mi resultado, sin embargo lo tomo como es, una buena lección para mí. Este maratón al final es una buena experiencia, que me servirá para aprender aún más y mejorar mi estrategia para correr mejor y más rápido en otro maratón.”

Poseedora del récord de las mujeres canadienses, Lanni Marchant salió muy duro con el objetivo de superar el récord que estableció el año pasado, de 2:28:00, pero su ritmo no fue el mejor, más porque tuvo un ligero problema con su pantorrilla izquierda por ahí del kilómetro 27. “El frío fue el culpable”, declaró. Aún así terminó en un honroso séptimo lugar con tiempo de 2:31:06.

Otro maratonista canadiense, el dos veces olímpico Eric Gillis mantuvo un excelente ritmo durante los primeros 25 kilometros, pero también sucumbió al frío, lo cual no cambió en absoluto su gran actitud positiva al concluir en el noveno sitio general, imponiéndose una nueva marca personal con sus 2:11:21.

“Pensé que podía correr en 2:10:30 o bajar de 2:10 en el mejor de los casos. Y aunque en todo momento iba concentrado y seguro de mí mismo, mis quads fueron muy pesados en los últimos seis kilómetros, pero eso era lo que podían hacer. Aún así no me siento decepcionado, tengo 34 años y siento que está en marcha mi mejor momento; me siento bien, me gusta mi vida y me encanta disfrutar de ella y de lo que hago”, declaró el residente de Guelph, Ontario.

Cabe destacar que la gran fiesta que se vivió en el Scotiabank Toronto Waterfront Marathon tuvo millones de espectadores, además de los que estuvieron presentes, pues se transmitió en vivo por internet a través de su canal de YouTube con el ex olímpico británico, Tim Hutchings, la estrella del maratón canadiense, Krista Duchene y Michael Doyle (editor de una revista canadiense) como comentaristas.

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Medición en las carreras de ruta, un asunto de vital importancia

¿QUÉ SENTIRÍAS SI DESPUÉS DE ROMPER TU RÉCORD PERSONAL EN UNA CARRERA, ALGUIEN TE ADVIRTIERA QUE AL TRAYECTO LE FALTARON METROS?...

NO TE GUSTARÍA, ¿VERDAD?

Cuando ese es el caso, la información se traduce en la sensación de logro y la emoción del triunfo, aunque no hayas ganado la carrera, que sólo comprende quien ha pasado por eso. Por todo eso es importante la medición del trayecto de una carrera y para eso se ha generado un procedimiento de medición que si se aplica como debe ser, puedes tener la confianza de que una carrera está bien medida.

La medición

¿Cómo se debe medir el trayecto de una carrera de ruta, para tener la seguridad de que está bien medido?

Los primeros intentos de medición se hacían con el odómetro de un automóvil o una motocicleta, lo que desde luego daba resultados poco confiables.

¿ESTÁN SEGUROS DE SU TRAYECTO EN LA CARRERA?

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edicar meses de esfuerzo y entrenamiento para una carrera, pagar la cuota de inscripción y en algunos casos utilizar tus vacaciones o parte de ellas para viajar a otra ciudad para correrlo, hacen que la medición de una carrera sea una de las responsabilidades más importantes del organizador del evento.

Pongamos como ejemplo el maratón: la distancia es, o debe ser, de 42 kilómetros con 195 metros exactamente y su medición, junto con el cronometraje, son las herramientas que constituyen la base de algunas de las más profundas vivencias de un corredor.

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¿Por qué importa la medición?

En el caso de los atletas de alto rendimiento, el récord de una carrera puede o no romperse por unos cuantos segundos, que en algunos casos pueden significar millones de pesos para el competidor o para el organizador.

En el caso de los corredores recreativos la importancia no es menor que en el caso de los de alto rendimiento, o al menos no debe serlo para el organizador. Los kilómetros y los segundos se combinan para generar información que te permite saber si corriste o no el maratón más rápido de tu vida.

Una de las formas más confiables de medición es a través del método del TAC (The Athletic Congress, de Estados Unidos), consiste en medir el recorrido utilizando una bicicleta y un dispositivo que se conoce como el “contador Jones”.

Dicho método, que es el precursor del que se usa actualmente a nivel internacional bajo los lineamientos de la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Ruta, AIMS, por sus siglas en Inglés, es el que permitió que la Asociación Internacional de Federaciones Atléticas, IAAF, otorgara la calidad de récords a las carreras de ruta que fueran medidas con ese procedimiento.

POR RUBÉN ROMERO

EN EL CALENDARIO DE AIMS APARECEN NUEVE CARRERAS MEXICANAS:

• El Medio Maratón Los Cabos

El procedimiento

El procedimiento es sencillo, aunque un tanto laborioso, y se conoce como el método de la “bicicleta calibrada”.

A la bicicleta se le adapta el “contador Jones”, que se sujeta a la horquilla de la rueda delantera, con el fin de medir el número de revoluciones que dé la rueda.

Ese aparato tiene una saliente que es activada con el paso de cada rayo de la rueda. Cada paso de rayo se registra en un display que está a la vista de quien mide el trayecto. Cada “clic” del contador significa entre ocho y doce centímetros, dependiendo de la bicicleta, por lo que ésta debe calibrarse antes de comenzar la medición sobre una distancia patrón que se midió antes a mano.

El medidor debe pasar la bicicleta por lo que se considera como la “ruta más corta posible”, que consiste en pasar por la tangente cercana al cordón de la banqueta, cuando el trayecto cambia de dirección en cualquier sentido, ya que si se pasa la bicicleta por la parte abierta de la curva y los corredores “tangentean”, que es lo que hacen normalmente, ellos correrían una distancia menor.

Los medidores

¿Quiénes se encargan de medir las carreras?

Son personas que han tomado cursos de medición que imparte la AIMS a través medidores experimentados.

A quien haya tomado el primero de esos cursos se le reconoce como medidor nivel “C”, que es el nivel de menor estatus.

Los medidores nivel “B”, son los que miden las carreras de nivel internacional, que se incluyen en el calendario de carreras de la AIMS, que son eventos de alto nivel mundial.

EL NIVEL “A” ES EL MÁS ALTO DE LA AIMS, Y SON LOS ENCARGADOS DE MEDIR EVENTOS TAN IMPORTANTES COMO LOS MARATONES OLÍMPICOS O DE CAMPEONATO MUNDIAL.

¿Cómo saber si una carrera está bien medida?

Un buen principio es que la carrera esté registrada en el calendario de AIMS. Aunque no son muchas, esas carreras deben estar bien medidas.

(enero) • Maratón Internacional Lala (marzo) • Maratón Tangamanga (junio) • Maratón Internacional de la Ciudad de México (agosto) • Medio Maratón Atlas de Guadalajara (septiembre) • Maratón Internacional de Guadalajara (octubre) • Medio Maratón Nuevo León (noviembre) • Gran Maratón del Pacífico (noviembre) • Maratón Powerade Monterrey (diciembre)

Algo que se puede hacer es preguntar directamente al organizador de la carrera.

Un director que esté familiarizado con términos como “bicicleta calibrada”, “contador Jones” o medidor de trayectos nivel “C” o “B”, será alguien interesado por medir bien su carrera.

Otra opción es revisar los récords de la carrera y deducir de esas marcas la probabilidad de que cuente con una buena medición.

FINALMENTE, Y SOBRE TODO CASOS DE DUDA: COMO CORREDOR ESTÁS EN TU DERECHO DE CUESTIONAR AL ORGANIZADOR ACERCA DE LA MEDICIÓN DE SU TRAYECTO, SIN OLVIDAR QUE EL QUE UNA CARRERA PERDURE, DEPENDE DE QUE TE INSCRIBAS EN ELLA. RECUERDA QUE CORRER ES SALUD Y ALGO MÁS… MEJOR CALIDAD DE VIDA. Escríbenos a: kilometro42@prodigy.net.mx

CARRERAS EN CORTO

PORQUE LOS ADULTOS MAYORES TAMBIÉN CORREN

Gran fiesta en la Carrera para 60 y +, un paso a la experiencia E

LUGAR: Bosque de Tlalpan 23-Septiembre-2014

ran las 6:45 de la mañana del domingo 23 de septiembre y el Bosque de Tlalpan, aún oscuro en el horario de verano, empezaba a despertar y a vestirse de lujo con el vistoso arco de salida, el sistema de cronometraje, las vallas, la colorida señalización y el impecable equipo de sonido, todo listo para la tercera edición de la Carrera Para 60 y Más.

En punto de las 7:30 sonó el disparo de salida para los distinguidos caminantes, quienes entusiastas recorrieron la pista en distancias variables según la edad. Para los más jóvenes fueron poco menos de tres kilómetros y para los ya mayorcitos solamente dos vueltas, que equivalió a 1,860 metros. Todos terminaron felices calificando al evento como ¡¡¡increíble!!!

Muy entusiastas los corredores y caminantes se registraron para la gran competencia de ese día. La pista se vistió de colores, en especial de verde bandera. Unos venían con la compañía de sus hermanos y los más con sus hijos y nietos. Todos muy alegres por participar en este único evento que para muchos era su principal actividad deportiva del año.

A las 8:15 iniciaron su participación los campeones corredores. Las distancias fueron distintas, 3.84 km para los corredores de 55 a 69 años y 2.880 km para los demás. El primer lugar absoluto lo ocupó el campeón Rubén Gutiérrez Martínez, quien recorrió 3.84 Km en el increíble tiempo de 15:01. Patricia Covarrubias fue el primer lugar femenil con un tiempo de 19:40.

El presidente de la asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan (CBT), José Luis Díaz-Arellano López dirigió unas emotivas palabras a los competidores, reconociendo su esfuerzo y determinación para asistir a este evento tan especial. También los animó y estimuló a dar lo mejor de sí.

Es difícil describir la emoción de los participantes y el entusiasmo del público asistente, la alegría de practicar un deporte, tener un evento especial para su edad, las porras y aplausos del público y lo más importante, la cálida compañía de sus familiares.

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CBT está firmemente comprometido con estimular una mejor calidad de vida mediante la activación física a personas de todas las edades e invita al público en generala a participar en el sensacional circuito familiar que consta de las carreras del Día del Niño, Día de la Madre, Día del Padre y Para 60 y más.

CARRERAS EN CORTO

LA CARRERA DE MI VIDA POR LA EDUCACIÓN

1a. edición de Una Carrera con Futuro Fundación EBC E l pasado domingo 26 de octubre, en Corregidora, Querétaro, se llevó a cabo por por primera vez La carrera de mi vida por la educación, en la que corrieron más de mil participantes, y lo hicieron por una misma causa: apoyar a Fundación EBC en la generación de becas a universitarios talentosos que no tienen las posibilidades económicas para costear sus estudios y que desean educación superior de calidad.

Desde muy temprano, el campus de la Escuela Bancaria Comercial en Querétaro, sede de la carrera, comenzó a llenarse con cientos de personas de todas las edades que estaban listas para competir. Y a las ocho en punto de la mañana comenzó a cumplirse el sueño de muchos: correr para que alguien avance… y para ganar la carrera, por supuesto.

LUGAR: Corregidora, Querétaro 26-Octubre-2014 LOS TRIUNFADORES ABSOLUTOS FUERON:

5K LIBRE FEMENIL VARONIL

Mitzi Aleida Burbos German García

TIEMPO 26:35.7 19:44.9

10K LIBRE FEMENIL VARONIL

Paola Cuevas Correa José Luis Irado

TIEMPO 51:50.3 38:18.2

MASTER FEMENIL MASTER

María Cristina Barbachano José Ruben Manzo

¡NOS VEMOS

TIEMPO 49:26.3 38:32.7

EN EL 2015!

Club de

Corredores

46

CARRERA MC DONALD´S MÉXICO

Las mujeres corremos… en pro de la lucha contra el cáncer de mama

T

eniendo como escenario la emblemática Fuente de las Cibeles, en la colonia Hipódromo Condesa de la Ciudad de México, y aún con la oscuridad de la noche, se reunieron más de 7 mil corredoras que en punto de las 7 de la mañana iniciaron la ya tradicional Carrera McDonald’s 5K Las mujeres corremos, y 15 minutos después salieron las participantes de la caminata recreativa. Esta carrera se realiza de manera simultánea en varios países de América Latina. La particularidad de esta carrera es que se trata de un evento deportivo sólo para mujeres que corren con un solo objetivo, apoyar la lucha contra el cáncer de mama.

La ruta de la carrera fue por demás panorámica, pues se realizó el trayecto por las principales calles de la emblemática colonia Condesa, teniendo como marco el bello y tradicional Parque España.

Apenas despundaba la luz del día, cuando Vianey de la Rosa Rojas cruzó el arco de meta para adjudicarse el primer lugar de la competencia con tiempo de 14 minutos 10 segundos, seguida de Ericka Cano Gómez con crono de 14:33 y Andrea Ramírez Limón con 14:35, ocupando el segundo y tercer lugar respectivamente.

CARRERAS EN CORTO

Uzziel Sarmiento y Liliana Cruz triunfan en la 14a. Mister Carrera Mistertennis, en Atlixco

U

zziel Sarmiento, de Puebla y Liliana Cruz Valdez, del Estado de México, subieron a lo más alto del podio y se proclamaron ganadores absolutos de la 14a. Mister Carrera Mistertennis presentada por adidas la que se confirmó como el mejor desafío en la entidad por el nivel de exigencia y la respuesta de 3 mil atletas que invadieron aquel domingo 5 de octubre, en punto de las 8.30 hrs., por las principales calles del municipio de Atlixco, en Puebla, y la junta auxiliar de Metepec.

Uzziel Sarmiento, que en 2013 terminó en segundo lugar, ahora prácticamente y sin presión de por medio, completó los 13 kilómetros del recorrido con marca de 41 minutos y 12 segundos, superando a otro atleta poblano de reconocida trayectoria como es Hugo Romero, quien terminó en 41 minutos y 48 segundos, mientras el tercer puesto fue para Jairo Joseph González González, de Puebla, con 43:37.

Club de

Corredores

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En la rama femenil, la mexiquense Liliana Cruz Valdez se agenció el primer lugar al terminar con tiempo de 49:04, superando a Anabel Martínez Luna, de Puebla, que marcó un crono de 50:38, y en el tercer puesto terminó la competidora local, Claudia Eliosa quien con un gran esfuerzo cruzó la meta en 51 minutos y 38 segundos.

Para ponerle rúbrica a la competencia que tuvo una causa social, Manuel Jiménez García, director general de Grupo Mistertennis, hizo entrega del cheque simbólico del donativo de más de 19 mil pesos al programa “Beca a Niño Indígena” del Sistema DIF Estatal, producto de un porcentaje de las inscripciones.

Por su parte, Jorge David Rosas Armijo, encargado de despacho de la Dirección General del SEDIF recibió el cheque, teniendo como testigo al presidente municipal de Atlixco, José Luis Galeazzi Berra, quien dio el banderazo de salida y también encabezó la premiación al lado de patrocinadores y directivos de Mistertennis.

CORRE...O

“Me encanta correr, pero me están doliendo las rodillas” ¿qué hago?

Hola amigos de Movimiento Club de Corredores: Les felicito por su excelente revista y también por su página web.

Está genial.

En esta ocasión les escribo para buscar su consejo u orientación porque soy una corredora con casi dos años que inicié.

Prácticamente entreno casi diario y ya he participado en carreras de 10K y 5K. Mi idea es hacer el Medio Maratón Rock & Roll de la Ciudad de México el próximo mes de marzo. Pero sucede que desde hace algunas semanas me están doliendo las rodillas, sobre todo cuando empiezo a entrenar. A veces se me quita después de un rato, pero no siempre. Ustedes que son los expertos díganme qué puedo hacer y qué tendré. Ya me estoy desesperando. Muchas gracias. Ojala me respondan pronto.

ATENTAMENTE: Julia Patricia Rendón Valle Tlaxcala, Tlax.

RESPUESTA: Qué tal, Julia Patricia.

Muchas gracias por tu mensaje y por tu amable felicitación.

Como todos sabemos, los problemas de rodilla son frecuentes en los corredores y éstos pueden ser por diversas causas como, por ejemplo: no usar los tenis adecuados, entrenar demasiado en piso muy duro como pavimento, por problemas de sobrepeso o por cierta debilidad en los grupos musculares alrededor de la rótula.

También puede ser por una razón genética e incluso por artritis. Ahora bien, en tu caso no te podríamos dar ningún diagnóstico porque no es suficiente la información que nos das. Habría que ver cómo y dónde te duele y qué tipo de molestia es. Recuerda que la rodilla es una articulación en la que intervienen huesos, músculos, tendones, cartílago y ligamentos.

Te recomendamos que acudas con un médico, de preferencia especialista en deporte o en rodilla. Y, por lo pronto debes de seguir los siguientes consejos:

• Hacer terapia de hielo en la región de la rodilla • Descansar lo necesario • Hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de pierna • Usar el zapato adecuado • No entrenar en piso duro, hay que hacerlo en tierra, • Tomar glucosamina con condoitrina Igualmente te sugerimos visitar nuestra web (www.movimientoclubdecorredores.com) donde tenemos algunos artículos sobre tema, entre muchos otros. Muchas gracias y suerte. Y no desesperes, porque seguramente tu malestar tiene solución.

Lector que busca un número atrasado, pero nos confunde.

Buenas noches:

RESPUESTA:

No sé si aun siga la revista, pero me acerco a ustedes porque ando buscando una revista atrasada del año de 1990, cuando salieron los resultados del VIII Maraton Internacional de la Ciudad de Mexico, sólo quiero recordar viejos tiempos. Agradecería su respuesta y saber dónde puedo adquirir la información o la revista, gracias.

Estimado Arturo:

ATENTAMENTE: Arturo Ramírez Torres No indica ciudad de procedencia, llegó por correo electrónico

Gracias por tu correo. Sí, como podrás ver, la revista Club de Corredores sigue circulando y ahora también nos pueden consultar en www.movimientoclubdecorredores.com Pero también te comentamos que Club de Corredores nació en septiembre del 2005. Es decir que llevamos nueve años desde que se fundó.

Lo más probable es que tú la estés confundiendo con aquella revista que circuló en México y que se llamó “Corredores”, misma que desapareció súbitamente en 1993.

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Revista Club de Corredores Club de

Corredores

50

Lector que desea comprar la playera oficial de CC Hola, Club de Corredores: Buenas noches, soy Ricardo González.

Primero que nada, quiero agradecer la respuesta a mi correo que envié hace unos meses y me llevé la grata sorpresa de que publicaron mi pregunta. Quedé guuaaaauuu, ni me la creí.

Sólo quiero preguntar si puedo ir personalmente a sus oficinas para suscribirme y me interesa comprar la playera de Club de Corredores.

Un gran saludo para todo el equipo y felicidades por ser la mejor revista para corredores y veo que poco a poco están cambiando la imagen y está super genial.

Por cierto, soy talla mediana, pero bueno eso lo veremos cuando los visite.

ATENTAMENTE: Ricardo González México D.F. RESPUESTA: Hola, Ricardo: Muchas gracias por tu amable mensaje. Desde luego que nos puedes visitar en nuestras oficinas, siempre y cuando sea en horas hábiles. El domicilio es Salvador Díaz Mirón 154, Colonia Santa María la Ribera en la delegación Cuauhtémoc, Ciudad de México. Por favor avisanos antes de venir para confirmar la existencia de playeras de tu talla. El número telefónico es: (55)4335-6917 ¡Gracias!

Busca revista del año pasado para ver reportaje de Guachochi Hola: Sólo les escribo para felicitarlos por las excelentes ediciones de su revista “Movimiento Club de Corredores” y de igual forma pedirles de la manera más atenta me pudieran ayudar a conseguir dos revistas de la edición 94, es importante para mí porque en ella aparece un reportaje de mi municipio y por más que he buscado no la encuentro, esperando contar con su ayuda me despido.

SALUDOS Alejandro López Villa Guachochi, Chihuahua, Mex. RESPUESTA: Hola, Alejandro: Gracias por tu comentario y por supuesto que te conseguimos la edición que necesitas. Sólo tienes que volver a escribirnos para que nos mandes tu dirección y así, vía postal, poderte mandar esos dos ejemplares. ¡Gracias!

RESULTADOS DE CARRERAS 14ª. Mister Carrera Mistertennis 2014

VETERANO FEMENIL (50 AÑOS Y MÁS) Bertha Ponce Delgadillo 45:06 Gloria Calderón García 45:26 Claudia Lara Galindo 45:36

5 DE OCTUBRE DE 2014 ATLIXCO, PUEBLA ABSOLUTOS VARONIL Uzziel Sarmiento Espíndola Hugo Romero Méndez Jairo Joseph González

41:12 41:38 43:37

ABSOLUTOS FEMENIL Liliana Cruz Valdez Anabel Martínez Claudia Eliosa

VETERANO VARONIL (50 AÑOS Y MÁS) Héctor Vega Reyes 35:25 Jesús Mendoza Celedonio 35:32 Martín Pitayo Martínez 35:57

49:09 50:38 51:38

Mc Donald’s 5K Las Mujeres Corremos

1ª Carrera Chilangos Run 10K 12 DE OCTUBRE DE 2014 MÉXICO, D.F. JUVENIL FEMENIL (15 A 19 AÑOS) Mariana Camargo Rodríguez 48:27 Nancy N. Montoya Sánchez 50:22 Valeria Batallar Lom 50:51 JUVENIL VARONIL (15 A 19 AÑOS) Josué Villafuerte Martínez 36:10 Alan Antonio Bazán Franco 36:50 Fabián Carlos Ramírez 37:55 LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Vianey de la Rosa Araceli Ordaz Pérez Sharon E. Vázquez Zúñiga

34:41 37:20 39:02

LIBRE VARONIL (20 A 39 AÑOS) Óscar Caltenco Abriz Víctor A. Montañez Martínez Manuel A. Alvarado Olivar

31:07 31:13 31:42

MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Alma Delia Arroyo Zarraga 39:50 Ma. del Pilar Gutiérrez Villanueva 40:55 Claudia Maldonado Herrera 45:06 MASTER VARONIL (40 A 49 AÑOS) Carlos Pastor Ortiz 32:54 Emilio Morales Torres 36:04 Antonio García Teco 37:11

Club de

Corredores

52

La Carrera de mi vida por la Educación Fundación EBC 26 DE OCTUBRE DE 2014 CORREGIDORA, QRO. 5K ÚNICA FEMENIL Mitzi Aleida Burgos Santillán Liliana Leonor Sosa Gallegos Luz Breña Fuentes Adriz Sánchez Esqueda Alejandra Solís

26:35 26:57 27:43 28:12 29:29

19 DE OCTUBRE DE 2014 MÉXICO, D.F. JUVENIL FEMENIL (15 A 19 AÑOS) Salma Arleth Rivera Rivero 15:50 Kareli Yailyn Reyes Flores 15:58 Melissa Alcalá Dyer 16:26

ÚNICA VARONIL Germán García Ramírez Eduardo González Ávila Adrián Gualito Mancera Horacio Ávila Rivera Orlando Olguín Olvera

19:44 20:04 20:54 21:27 22:03

LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Vianey de la Rosa Rojas Ericka Cano Gómez Andrea Ramírez Limón

10K LIBRE FEMENIL Paola Cuevas Correa Regina Velazco Gómez Leyla Santiago Ruiz Irlanda Bardales Rodríguez Liz Montfort López 1:

51:50 52:07 58:01 58:28 00:10

MASTER FEMENIL Ma. Cristina Barbachano Cordero Patricia Morales Hernández Ma. Guillermina Zamudio Solís Alda Mercado Flores Viviana Hernández Villarreal Mayoya Melgoza Vargas

49:26 50:20 53:33 53:46 54:39 56:34

LIBRE VARONIL José Luis Irado Hernández Ricardo Méndez Olivares Orlando Guzmán Valencia Sergio Angelo Levi Hernández Ramírez

38:18 38:47 43:09 44:40 44:51

MASTER VARONIL José Ponciliano Norberto Enrique Ponce Vega Ignacio Gómez Ochoa Daniel Pérez Cervantes Javier Chávez Siller

42:55 45:40 47:32 47:54 48:28

14:10 14:33 14:35

MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Yolanda Barrios Rodríguez 16:11 Alma Delia Arroyo Zárraga 16:11 América Mateos Guzmán 16:18 VETERANO FEMENIL (50 A 59 AÑOS) Martha Ma. Loyola Zerecero 17:29 Martha Escamilla Weimam 17:41 Laura Mera Ortiz 17:46

VETERANO PLUS FEMENIL (60 AÑOS O MÁS) Natalia Martínez Mendoza 17:57 Eleazar Sánchez Chávez 18:00 Angelina González Flores 19:49

CALENDARIO DE CARRERAS 2015

Busca esta carrera en tu Calendario de las págs. 56 y 57

ENERO

10ª. CARRERA DEL DIA DE LA FAMILIA 10K

8ª SIMICARRERA ATLÉTICA 10K GDL

CORRIENDO CON LAS ESTRELLAS 2015

Fecha. Domingo 1º. de marzo Lugar. Ciudad de México Distancias. 5 y 10K / Caminata. 3 Km Informes. www.diadelafamilia.com.mx

Fecha. Domingo 3 de mayo Lugar. Guadalajara, Jal. Distancia. 10K Informes. www.emociondeportiva.com

Fecha. Sábado 17 de enero Lugar. México, D.F. Distancia. 5K Informes. www.asdeporte.com 11VO. MEDIO MARATÓN PUERTO DE VERACRUZ 2015

Fecha. Domingo 18 de enero Ciudad. Boca del Río, Ver. Distancia. 21 K Informes. www.mediomaratonpuertodeveracruz.com

SPLIT ADIDAS 6K 2015

IX CARRERA DÍA DE LA MADRE 2015

Fecha. Sábado 7 de marzo Lugar. Ciudad de México Distancia. 6K Informes. www.emociondeportiva.com

Fecha. Domingo 10 de mayo Ciudad. México, D.F. Distancias. 5 y 10K Informes. www.corredoresdelbosquedetlalpan.com.mx

ABRIL

CARRERA WBC 2015

SPLIT ADIDAS 9K 2015

8ª CARRERA MIXTA CONTRA EL CÁNCER DE MAMA

Fecha. Domingo 25 de enero Lugar. Ciudad de México Distancias. 6 y 12K Informes. www.emociondeportiva.com

Fecha. Sábado 4 de abril Lugar. Ciudad de México Distancia. 9K Informes. www.emociondeportiva.com

Fecha. Domingo 10 de mayo Lugar. Ciudad de México Distancias. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com

FEBRERO

SUPER SPARTAN RACE PUEBLA 2015

Fecha. 4 y 5 de abril Lugar. Chignahupan, Pue. Distancia. 13K +20 obstáculos Informes. mx-es.spartanrace.com

SPARTAN CHICKED CIUDAD DE MÉXICO 2015

MEDIO MARATÓN INTERNACIONAL LOS CABOS 2015

Fecha. Domingo 8 de febrero Lugar. Los Cabos, B.C.S. Distancias. 5 y 21K Informes. www.mediomaratonloscabos.com 15ª CARRERA IMAGEN KELLOGG’S MONTERREY

Fecha. Domingo 8 de febrero Lugar. Monterrey, N.L. Distancia. 10K Informes. www.imagen.com.mx 4ª CARRERA KARDIAS 10K

Fecha. Domingo 15 de febrero Lugar. Ciudad de México Distancias. 5 y 10K Informes. www.kardias.org 3ª CARRERA 21K TARAHUMARA THE HOME DEPOT EN MONTERREY

Fecha. Domingo 15 de febrero Lugar. San Pedro Garza García, N.L. Distancias. 5 y 21K Informes. www.idemsport.com 4ª SIMICARRERA ATLÉTICA 10K LEÓN

Fecha. Domingo 22 de febrero Lugar. León, Gto. Distancia. 10K Informes. www.farmaciasdesimilares.com.mx

MARZO MARATÓN INTERNACIONAL LALA 2015

Fecha. Domingo 1º. de marzo Lugar. Torreón, Coahuila Distancia. 42.2K Informes. www.maratonlala.org 2ª CARRERA TIGRES BANAMEX 10K

Fecha. Domingo 1º. de marzo Lugar. Ciudad de México Distancias. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com

15ª. CARRERA IMAGEN KELLOGG’S 10K MÉXICO

Fecha. Domingo 5 de abril Lugar. Ciudad de México Distancia. 10K Informes. www.emociondeportiva.com 3ª CARRERA SPORT CITY INTERLOMAS

Fecha. Domingo 5 de abril Lugar. Huixquilucan, Edo. de México Distancia. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com 10ª CARRERA DEL DÍA DEL NIÑO 2015

Fecha. Domingo 19 de abril Lugar. Querétaro, Qro. Distancias. De 50 a 1200 mts.

Informes. www.aqa.org.mx GRAN PREMIO DE ATLETISMO VALLADOLID 2015

Fecha. Domingo 26 de abril Lugar. Mazatlán, Sinaloa Distancias. 1, 2, 5 y 10K Informes. www.sistemavalladolid.com/atletismo

Fecha. Domingo 10 de mayo Lugar. Ciudad de México Distancia. Sprint: +7k +15 obstáculos Informes. www.emociondeportiva.com/spartanwomen SPLIT ADIDAS 12K 2015

Fecha. Sábado 16 de mayo Lugar. Ciudad de México Distancia. 12K Informes. www.emociondeportiva.com 2ª CARRERA MUÉVETE POR TUS HUESOS

Fecha. Domingo 17 de mayo Lugar. Ciudad de México Distancias. 5K /Caminata. 3K Informes. www.emociondeportiva.com ELITE WARRIOR PRO- CIRCUIT

Fecha. Sábado 23 de Mayo de 2014 Lugar. México, D.F. (Autódromo Hermanos Rodríguez) Distancia. 3K con obstáculos Informes. www.elitewarrior.com.mx CARRERA DEL AGUA 2015

MAYO

Fecha. Domingo 24 de mayo Lugar. Ciudad de México Distancias. 6 y 12 K Informes. www.asdeporte.com

14ª. GRAN CARRERA INTERNACIONAL DEL GOLFO 10K

15ª. CARRERA IMAGEN KELLOGG’S GUADALAJARA

Fecha. Sábado 2 de mayo Lugar. Zona conurbada Veracruz-Boca del Río Distancia. 10K Informes. www.correcaminos.org.mx

Fecha. Domingo 24 de mayo Lugar. Guadalajara. Jal. Distancia. 10K Informes. www.emociondeportiva.com

4ª CARRERA SPORT CITY CUERNAVACA 10K

3ª CARRERA SPORT CITY METEPEC

Fecha. Domingo 3 de mayo Lugar. Cuernavaca, Morelos Distancias. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com

Fecha. Domingo 24 de mayo Lugar. Metepec, Edo. de México Distancias. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com

53

Club de

Corredores

CALENDARIO DE CARRERAS 2015 8ª SIMICARRERA ATLÉTICA 10K PUEBLA

Fecha. Domingo 24 de mayo de 2014 Lugar. Puebla, Pue Distancia. 10K Informes. www.emociondeportiva.com 28º. MARATÓN DE LA MARINA 2015

Fecha. Domingo 31 de mayo Lugar. Mérida, Yucatán Distancia. 42.2K Informes. www.maratondelamarina.org.mx

JUNIO 20ª. CARRERA JAGUAR 2015

Fecha. Domingo 7 de junio Lugar. Monterrey, N.L. Distancias. 5 y 10K Informes. http://correnl.com 6ª. CARRERA CINEMEX 2015

Fecha. Domingo 7 de junio Lugar. Ciudad de México Distancias. 10 y 15K Informes. www.emociondeportiva.com SPARTAN RACE SPRINT VALLE DE BRAVO 2015

Fecha. Domingo 7 de junio Lugar. Valle de Bravo, Edo. de México Distancia. SPRINT: +5 millas, 15 obstáculos Informes. mx-es.spartanrace.com/events 13ª CARRERA SPORT CITY CIUDAD DE MÉXICO 10K

Fecha. Domingo 7 de junio Lugar. Ciudad de México Distancia. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com 35ª. CARRERA DEL DÍA DEL PADRE GBM 2015

Fecha. Domingo 14 de junio Lugar. México, D.F. Distancia. 21K Informes. www.corredoresdelbosquedetlalpan.com.mx CARRERA DISNEY MÉXICO 2015

Fecha. Domingo 21 de junio Lugar. México, D.F. Distancia. 5 y 10K Informes. www.totalrunning.com 8ª. CARRERA AQUÍ NADIE SE RINDE 2015

Fecha. Domingo 22 de Junio 2014 Ciudad. México, D.F. Distancias. 5 y 10K Informes. www.asdeporte.com SPLIT ADIDAS 16K

Fecha. Sábado 27 de junio Lugar. México, D.F. Distancia. 16K Informes. www.emociondeportiva.com 31º. MARATÓN TANGAMANGA 2015

Fecha. Domingo 28 de Junio de 2014 Lugar. San Luis Potosí, S.L.P. Club de

Corredores

54

Distancia. 42.2K Informes. www.maratontangamanga.com 21K INTERNACIONAL OXXO QUERÉTARO 2015

Fecha. Domingo 28 de junio Ciudad. Querétaro, Qro. Distancias. 5, 10 y 21K / Caminata. 3K Informes. www.21kqueretaro.com 11ª. CARRERA SPORT CITY MONTERREY TOYOTA

Fecha. Domingo 28 de junio Lugar. San Pedro Garza García, N.L. Distancias. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com

JULIO 4ª CARRERA G SERIES GATORADE 15K

Fecha. Domingo 5 de julio Lugar. Ciudad de México Distancia. 15K Informes. www.emociondeportiva.com 27º. 10K SAN PEDRO 2015

Fecha. Domingo 5 de julio Lugar. San Pedro Garza García, N.L. Distancia. 10K Informes. http://correnl.com 9ª CARRERA SPORT CITY PUEBLA

Fecha. Domingo 12 de julio Lugar. Puebla, Pue. Distancias. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com CIRCUITO ARBOLEDAS 2015

Fecha. Domingo 19 de julio Lugar. Atizapán de Zaragoza, Edo. de Méx.

Distancias. 10K / Caminata 3K Informes. www.asdeporte.com CIRCUITO BIMBO 2015

Fecha. Domingo 19 de julio Lugar. Ciudad de México, Guadalajara y Monterrey Distancias. 5 y 10K / Caminata. 3K Informes. www.emociondeportiva.com 9ª CARRERA IMAGEN KELLOGGS 10K QUERÉTARO

Fecha. Domingo 19 de julio Lugar. Querétaro, Qro. Distancia. 10K Informes. www.emociondeportiva.com IX MEDIO MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO

Fecha. Domingo 26 de julio Lugar. Ciudad de México Distancia. 21,195 K Informes. www.maratoncdmx.com MARATÓN DE TIJUANA 2015

Fecha. Domingo 26 de julio Lugar. Tijuana, B.C.N. Distancia. 42.2K Informes. www.imdet.tijuana.gob.mx

11ª CARRERA SPORT CITY GUADALAJARA

Fecha. Domingo 26 de Julio 2014 Lugar. Guadalajara, Jal. Distancias. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com

AGOSTO PRINCESAS RUN D.F. 2015

Fecha. Domingo 2 de agosto Lugar. Ciudad de México Distancias. 10K / Infantiles. 1, 1.5 y 2K Informes. www.emociondeportiva.com MEDIO MARATÓN ADIDAS 2015

Fecha. Domingo 9 de agosto Lugar. México, D.F. Distancias. 21K Informes. www.adidasrunning.mx CARRERA PRINCESAS RUN GDL. 2015

Fecha. Domingo 9 de agosto Lugar. Guadalajara, Jal. Distancias. 10K / Infantiles. 1, 1.5 y 2K Informes. www.emociondeportiva.com 3ª CARRERA SPORT CITY OAXACA

Fecha. Domingo 16 de agosto Lugar. Oaxaca, Oax. Distancias. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com XXXIII MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO

Fecha. 30 de agosto Lugar. Ciudad de México Distancia. 42.2K Informes. www.maratoncdmx.com

SEPTIEMBRE 26º. MEDIO MARATÓN ATLAS

Fecha. Domingo 6 de septiembre Ciudad. Zapopan, Jal. Distancia. 21.0975 K Informes. www.atlascolomos.com.mx 9ª. CARRERA 10K IMAGEN KELLOGGS PUEBLA

Fecha. Domingo 6 de septiembre Lugar. Puebla, Pue. Distancia. 10K Informes. www.emociondeportiva.com 36º. MARATÓN ACREMEX INDEPENDENCIA 2015

Fecha. Domingo 20 de septiembre Lugar. León, Gto. Distancias. 10, 21 y 42.2K Informes. www.comudeleon.gob.mx 19A. CARRERA FUNDADORES 2015

Fecha. Domingo 20 de septiembre Lugar. Monterrey, N.L. Distancias. 10K Informes. http://correnl.com

Busca esta carrera en tu Calendario de las págs. 56 y 57

9ª. SIMICARRERA ATLÉTICA 10K D.F.

Fecha. Domingo 27 de septiembre Lugar. Ciudad de México Distancia. 10K Informes. www.simicarreras.com.mx 18ª CARRERA GUADALUPE 2015

Fecha. Domingo 27 de septiembre Lugar. Guadalupe, N.L. Distancias. 21K Informes. http://correnl.com

OCTUBRE 5º. MARATÓN QUERÉTARO 2015

Fecha. Domingo 4 de octubre Lugar. Querétaro, Qro. Distancia. 42.2K Informes. www.queretaromaraton.com.mx CARRERA CARTOON NETWORK 2015

Fecha. Domingo 4 de octubre Lugar. Ciudad de México, Monterrey y Guadalajara Distancias. 1, 1.5, 2 y 4K Informes. www.emociondeportiva.com INFERNO THE ULTIMATE RACE 2015

Fecha. Sábado 10 de octubre Lugar. Zacatlán, Pue. Distancia. 12K con 9 penitencias en la ruta Informes. www.inferno.com.mx CARRERA PROFRUTURO 2015

Fecha. Domingo 11 de octubre Lugar. Ciudad de México Distancias. 5 y 10K Informes. www.carreraprofuturo.com 2ª CARRERA CHILANGOS RUN 10K

Fecha. Domingo 11 de octubre Lugar. Ciudad de México Distancia. 10K Informes. www.emociondeportiva.com XXX MARATÓN DE GUADALAJARA 2015

Fecha. Domingo 11 de Octubre del 2014 Lugar. Guadalajara, Jal. Distancia. 42.2K Informes. www.maratonguadalajara.org 6º. MARATÓN INTERNACIONAL GAS NATURAL DE JUÁREZ

Fecha. Domingo 18 de octubre Lugar. Ciudad Juárez, Chih.

Distancias. 21 y 42K Informes. www.maratongnj.com.mx 5K MCDONALD’S LAS MUJERES CORREMOS

Fecha. Domingo 18 de octubre Lugar. Ciudad de México Distancias. 5 y 3K Informes. www.5kmcdonalds.com XPLOR BRAVEST RACE 2015

Fecha. Domingo 18 de octubre

Ciudad. Playa del Carmen, Quintana Roo Distancia. 5K Informes. www.xplorbravestrace.com TRIATLÓN REVOLUTION3 RELEVOS

Fecha. Sábado 24 de octubre Lugar. Ixtapa-Zihuatanejo, Gro. Distancia. Olímpica y Media Informes. www.rev3tri.mx 10ª CARRERA 10 MILLAS EL RETO

Fecha. Domingo 25 de octubre Lugar. Ciudad de México Distancia. 10 millas (16.093 km) Informes. www.emociondeportiva.com

NOVIEMBRE PRINCESAS RUN GUADALAJARA 2015

Fecha. Domingo 8 de noviembre Lugar. Guadalajara, Jal. Distancia. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com 5ª CARRERA IMAGEN TAMPICO MIRAMAR

Fecha. Domingo 8 de noviembre Lugar. Tampico, Tamps.

Distancias. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com 3ª CARRERA SPORT CITY QUERÉTARO

Fecha. Domingo 8 de noviembre 2014 Lugar. Querétaro, Qro. Distancias. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com CARRERA CON CAUSA AMERICAN EXPRESS 2015

Fecha. Domingo 8 de noviembre Lugar. Ciudad de México Distancia. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com WE RUN NIKE MONTERREY

Fecha. 14 de noviembre Lugar. Monterrey, N.L. Distancia. 10 K Informes. www.nike.com WE RUN NIKE GUADALAJARA

Fecha. 15 de noviembre Lugar. Guadalajara, Jal. Distancia. 10 K Informes. www.nike.com 21K NUEVO LEÓN 2015

Fecha. Domingo 22 de noviembre Lugar. Monterrey, N.L. Distancia. 21K Informes. www.asociaciondeatletismonl.com 5ª CARRERA PROLOGIS

Fecha. Domingo 22 de noviembre Lugar. Cuautitlán Izcalli, Edo. de México Distancia. 5 y 10K / Caminata 3K Informes. www.emociondeportiva.com

MARATÓN ESTRELLA PUEBLA 2015

Fecha. Domingo 22 de noviembre Lugar. Puebla, Pue. Distancia. 5, 10, 21 y 42.2K Informes. www.maratondepuebla.com XVII MARATÓN PACÍFICO 2015

Fecha. Domingo 29 de noviembre Lugar. Mazatlán, Sinaloa Distancia. 10, 21 y 42.2K Informes. www.maraton.org WE RUN NIKE MÉXICO

Fecha. 29 de noviembre Lugar. Ciudad de México Distancias. 10 y 21K Informes. www.nike.com

DICIEMBRE 10ª CARRERA NOCTURNA EMOCIÓN DEPORTIVA 10K

Fecha. Sábado 5 de diciembre Lugar. Ciudad de México Distancia. 10K Informes. www.emociondeportiva.com 31º. MARATÓN CANCÚN 2015

Fecha. Domingo 6 de diciembre Lugar. Cancún, Q.Roo Distancia. 21 y 42.2K Informes. www.cancunmaraton.com 9ª CARRERA SPORT CITY LEÓN

Fecha. Domingo 6 de diciembre Lugar. León, Gto. Distancia. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com 4ª CARRERA TELCEL RED CIUDAD DE MÉXICO

Fecha. Domingo 6 de diciembre Lugar. Ciudad de México Distancia. 5 y 10K Informes. www.emociondeportiva.com MARATÓN POWERADE MONTERREY 2015

Fecha. Domingo 13 de diciembre Lugar. Monterrey, N.L. Distancia. 42.195K Informes. www.maratonmonterrey.com CARRERA DEL NUEVO SOL

Fecha. 13 de diciembre Lugar. Ciudad de México Distancias. 5 y 10K Informes. www.turismodeportivo/carreraelnuevosol.html CARRERA SAN SILVESTRE CIUDAD DE MÉXICO 2015

Fecha. Jueves 31 de diciembre Lugar. Ciudad de México Distancia. 10K Informes. www.emociondeportiva.com

Nota. Las fecchas y rutas pueden cambiar, corrobora los datos con el organizador.

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Club de

Corredores

CALENDARIO de carreras D

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02 FEBRERO

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Correindo con las estrellas 2015 11vo. Medio Maratón del Puerto de Veracruz Carrera WBC 2015

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Medio Maratón Internacional Los Cabos 2015 4a. Carrera Kardias / 3er. 21K Tarahumara Mty. 4a. Simicarrera 10K León

05 MAYO

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06 JUNIO

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31 14a. Gran carrera Internacional del Golfo IX Carrera Día de la Madre 2015/ 8a. Carrera contra el Cáncer de Mama Split adidas 12K 2015

20a. Carrera Jaguar / 6a. Carrera Cinemex 35ª. Carrera del Día del Padre GBM 2015 Split adidas 16K 2015 / 31o. Maratón Tangamanga

09 SEPTIEMBRE D

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10 OCTUBRE

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26o. Medio Maratón Atlas 19a. Carrera Fundadores 2015 / 36o. Maratón ACREMEX Independencia

5o. Maratón Querétaro XXX Maratón de Guadalajara 6o. Maratón Internacional Gas Natural de Cd. Juárez

2015 D

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03 MARZO J

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Maratón Internacional Lala 2015 10ª. Carrera del Dia de la Familia 10K Split adidas 6K 2015

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Split adidas 9K 2015 15a. Carrera Imagen Kellog’s 10K México 10ª Carrera del Día del Niño 2015

07 JULIO

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04 ABRIL

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Gran premio de atletismo Valladolid 2015

08 AGOSTO

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30 4ª Carrera G Series Gatorade 15k Circuito Arboledas 2015 IX Medio Maratón Cd. de México 2015

31

Princesas Run Cd. de México 2015 Medio Maratón Adidas 2015 XXXIII Maratón de la Ciudad de México

11 NOVIEMBRE D

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12 DICIEMBRE

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We Run Nike Mty., Gdl. y México Maratón Estrella Puebla 2015 XVII Maratón Pacífico 2015

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31o. Maratón Cancún 2015 Maratón Powerade Monterrey 2015 Carrera San Silvestre Ciudad de México 2015