Club de Corredores No.108 by Evolución Laboratorio Creativo

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CARTA

EDITORIAL No. 108 Julio

2015

Estimados lecto-corredores.

Directorio Director: José Luis Flores Suárez

Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Cecilia Iñiguez, Agencia Luna Sport, Able Stock, Corbis y Latin Stock México Diseño editorial y portada: Nancy Jaimes Valverde Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Rodolfo Obregón Terrazas, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

Bienvenidos sean a una edición más de Club de Corredores donde, como en cada ocasión, hemos preparado con gran entusiasmo temas de gran interés para todos ustedes, para que se formen como buenos deportistas y se informen acerca de la gran pasión que compartimos: correr. En esta ocasión nos enfocamos mucho a la parte emocional del corredor y lo fundamental que es incluirlo dentro del plan de entrenamiento. Por ejemplo, el estado de ánimo puede afectar o beneficiar tu desempeño de carrera o entrenamiento y, por otra parte, cualquier actividad física tiene efectos positivos en nuestro cerebro. Como puedes ver, para ser un buen corredor no sólo debes entrenar “duro” físicamente, ejercitar tu mente y tener sesiones de meditación, por ejemplo, pueden ayudarte a finalizar tus entrenamientos o carreras de la mejor forma, recuerda que lo emocional repercute en lo físico y, por lo tanto, en tu desempeño. Y el saber mentalizarse no sólo funciona para el desempeño, también para otros aspectos importantes, por ejemplo cuando se ha sufrido algún tipo de lesión y el proceso de recuperación y rehabilitación, pues una actitud positiva ayuda sobremanera a que regresemos más rápidamente a las pistas. Así que es la mejor forma el considerar en plan una sesión de yoga o psicología deportiva, porque la meditación la puedes practicar mientras corres, es el momento ideal porque es cuando estás en compañía de ti mismo. Cambiando radicalmente el tema, queremos aprovechar este espacio y estas líneas para enviar nuestras sinceras condolencias a la familia de nuestra querida Rosa Ma. Arredondo, periodista y corredora, quien fuera colaboradora de Club de Corredores, junto con su esposo Rodolfo Obregón. Rosy, sólo te has adelantado unos kilómetros, esperamos algún día tener de nuevo la dicha de verte sonreír y correr a tu lado, por ahora te decimos hasta luego y te damos las gracias por ser quien fuiste y ser una gran mujer, periodista, corredora y amiga. QEPD.

Bienvenidos a la edición 108 de su revista Club de Corredores y no olvides visitarnos en:

www.movimientoclubdecorredores.com

Contenido Artículos El café: estimulante, beneficioso y delicioso (Pág. 30)

5 recomendaciones para el día de la carrera Participar en una carrera es una meta muy importante para cualquier corredor, es el momento culminante de meses de entrenamiento y preparación, por lo mismo hay aspectos que debes tomar muy en cuenta si quieres tener una gran experiencia en tu competencia.

El consumo de cafeína es legal en el deporte de alta competición y se considera una sustancia “dopante” sólo si se consume en altas dosis.

La meditación y el corredor en movimiento

Correr y la familia (Pág.18) En esta opotunidad, nuestro colaborador Antonio Cortés comparte una más de sus experiencias y en su artículo narra cuán importe es la familia en la vida aciva de un corredor.

La meditación en movimiento utiliza la atención, la concentración y la contemplación que permite demoler la pared imaginaria que separa al alma de la luz viviente de la realidad.

La importancia de saber leer las etiquetas de los empaques (Pág.40)

¡Ánimo, corredor! (Pág.16) El ánimo puede tener diversos significantes, pero no es más que una actitud de entusiasmo, y además existe en el interior una fuerza propulsora que se llama iniciativa. Esta facultad viene de una súper fuerza interna e inagotable, es lo que da el poder de realizar algo superior, como correr y cruzar la meta.

Técnica deportiva y salud

Mantén un cerebro sano, ¿cómo?...Muy fácil…¡ejercítate! Nuestro organismo funciona como un gran sistema de engranes, son reacciones en cadena, pues al realizar un ejercicio físico suceden una serie de reacciones que comienzan justamente en el cerebro.

15 infalibles tips para ser mejor corredora (Pág.26) El conocimiento es energía y cuanto más sepamos sobre el entrenamiento, la nutrición y la salud que un deportista necesita, más fácil lograremos un mejor desempeño como atletas.

Calentamiento, fundamental para correr mejor Es parte fundamental de todo plan de entrenamiento e, incluso, de cualquier competencia atlética, es estrictamente necesario preparar los músculos y cuerpo en general con el fin de evitar lesiones y tener mejor rendimiento.

Steve Prefontaine: espíritu de luchador 1973, dos años después del nacimiento de la marca Nike y de que el primer swoosh adornara un zapato, la compañía emergente de calzado firmó a su primer corredor estrella, un atleta sinigual que sería icono de la marca por muchos años.

Ciclismo, disciplina complementaria para corredores Ejercitarse con la bicicleta conlleva beneficios excelentes como el fortalecimiento de los músculos, desarrollo del equilibrio, percepción espacial, coordinación, flexibilidad, resistencia y velocidad, entre otros.

Mentalizar para sanar en 6 pasos (Pág.12) Las lesiones en los corredores se convierten en una etapa más frustrante que dolorosa, sin embargo debemos aprender a dejarlo atrás rápidamente con estrategias para liberarse de este bache de forma rápida y positiva.

¡Cuídate de los calambres!

El calambre es una respuesta de nuestro cuerpo ante una serie de alteraciones de diversa índole que pueden provocar, de no atenderse adecuadamente, lesiones más graves y complicadas.

Información y reportajes Un mexicano conquista los 80 Km. del Eco-Trail en Noruega El corredor mexicano Roberto Plascencia comparte su primer gran experiencia en el ultramaratón, teniendo como escenario a Oslo y narra cada una de sus vivencias, desde su preparación y lo sucedido en cada uno de los 80 kilómetros.

Secciones: ¡PONTE LOS TENIS! (Pág. 6) Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor. NUTRICIÓN Y COCINA (Pág. 24) Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión tenemos la sugerencia de alimentos que pueden evitar la fatiga. KILÓMETRO 42 (PÁG.42) En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista especializado en correr, Rubén Romero esta ocasión habla de la nueva tendencia del barefoot, lo que se ha dicho y estudiado y cómo los corredores lo han tomado. CARRERAS EN CORTO (PÁG.44) Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país. CORRE…O (PÁG.52) Cartas y comentarios de nuestros lectores. CONVOCATORIAS (PÁG.54) ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

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Calentamiento, fundamental para correr mejor

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omo ya lo hemos mencionado en ocasiones anteriores, el calentamiento es parte fundamental de todo plan de entrenamiento e, incluso, de cualquier competencia atlética. Es estrictamente necesario preparar nuestros músculos y cuerpo en general para el trabajo que va a realizar, sin importar el grado de exigencia o dificultad.

Qué pasa con el calentamiento… Al iniciar el entrenamiento con el calentamiento se consigue que todos los sistemas (cardiocirculatorio, respiratorio, muscular, nervioso) comiencen a trabajar de forma progresiva, de tal forma que el corazón aumente sus pulsaciones paulatinamente, favoreciendo un buen flujo de sangre, el cual aportará al sistema muscular oxígeno y nutrientes para satisfacer la demanda que requerirá por aumentar la actividad. Los músculos aumentarán su temperatura favoreciendo con ello la contracción muscular. El sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo, permitiendo al corredor una mejor concentración, disminuyendo su ansiedad y preparándolo psicológicamente para un posterior esfuerzo.

¿Por qué calentar? Entre las muchas razones que pueden existir, podemos resumir que: 1. Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, desgarres y contracturas. Favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, favorece la lubricación entre fibras musculares, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore y la viscosidad disminuya. 2. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un esfuerzo mayor. 3. Mejora el rendimiento: La fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y la agilidad se ven beneficiadas. 4. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se adapta al clima y al ambiente que nos rodea.

¿Todos deben calentar igual? No, el calentamiento es individualizado, pues cada persona es diferente y hay factores que influyen como son: Los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, •conLalaedad: edad las articulaciones y músculos requieren más tiempo para adquirir la temperatura, elasticidad, flexibilidad y lubricación. Tipo de entrenamiento o competencia: Es diferente calentar para un entrenamiento de pista o fartlek, que requiere acentuar y seguir el proceso al pie de la letra, pues las exigencias serán mayores. Para competencia se sigue el protocolo general de a menor distancia mayor intensidad en el calentamiento. Grado de preparación: Por ejemplo, un principiante o alguien poco entrenado se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad y duración. El nivel de preparación será fundamental para definir cómo calentar y qué se debe hacer. Hora del día: Es importante considerar el horario, por ejemplo, por las mañanas los músculos y articulaciones requieren mayor tiempo para adquirir las habilidades necesarias. Temperatura ambiental: Cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento que cuando hace calor.

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¿Cuánto dura un calentamiento?

No existe un tiempo establecido, como lo mencionamos, dependerá de la preparación de cada persona, los objetivos y tipo de entrenamiento o carrera, aunque se recomienda un tiempo promedio de 20 a 40 minutos, con ello será suficiente para no lesionarnos y tener un buen desempeño.

¿Cómo calentar? Para realizar un completo calentamiento debemos respetar las siguientes fases: 1º- Parte genérica: (10-20 min). Consiste en dos tipos de ejercicios: 5 a 10 minutos de caminata ligera. 10 a 15 minutos de trote suave.

•• 2º- Parte específica: (10-20 min). Movilidad articular. Ejercicios donde intervengan •articulaciones y grupos musculares desde tobillos, rodillas,

cadera, espalda baja, hombros, brazos y cuello. Estiramiento de: Brazos, antebrazos, hombros, espalda alta y baja, cadera, zona isquiotibial, cuadriceps, pantorrillas, tobillos y pies. Terminar poniendo a tono los músculos y sistema cardiovascular con “jaloncitos” de 100m (3 repeticiones).

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Superfoods: Goji Berries Más que un alimento, los superfoods, como lo dice su nombre son “súper” alimentos. Ya que, cuentan con una concentración particularmente alta de nutrientes, además, de ser ricos en vitaminas, minerales, aminoácidos, antioxidantes, entre otros. Earth Co. Organics, cuenta con la marca TIBETAN PLATEAU Goji Berries, pequeñas frutas deshidratas de intenso color rojo, con un sabor entre el de las cerezas y el de los arándanos y que son extremadamente nutritivas. Entre los muchos beneficios que aportan los Goji Berries, podemos darte cuatro razones para incluirlos en tu dieta: 1. Alto contenido de antioxidantes, por lo que previene el envejecimiento en las células de la piel. 2. Contienen hasta 400 veces más vitamina C que en una naranja, por lo que se aumentan las defensas del organismo, ayudando a prevenir enfermedades respiratorias.

Nueva generación de nutracéuticos que favorecen a la salud y peso corporal De acuerdo a la recomendación de la OMS, el consumo de azúcar con miras a reducir problemas de salud (obesidad y caries) es del 5% de ingesta diaria calórica, lo equivalente a 25 gr (6 cucharadas cafeteras). Gran parte ésta está camuflajeada en alimentos elaborados con sustancias que no se consideran dulces. Por ello, Sanki Global ofrece suplementos alimenticios elaborados con nano-biotecnología franco-japonesa, que son más saludables y con propiedades que son mejor aceptadas por el organismo. Uno de ellos es Kronuit FIRE, cuya ingesta aporta al organismo compuestos 100% naturales como el frijol negro, olivo, romero, té verde y sus metabolitos. A través de la acción combinada de sus fórmulas ONR® y TOG® (polifenoles antioxidantes del té verde), puede estimular la disminución de la absorción de carbohidratos y azúcares de los alimentos y aumentar la termogénesis, ayudando al organismo para un mejor aprovechamiento de las grasas y azúcares. La innovadora combinación de estos compuestos orgánicos más la fórmula TOG®, ayudan a estimular la termogénesis para incrementar el gasto energético y la oxidación de grasas. Kronuit Fire ayuda principalmente a tres zonas del cuerpo: estómago e intestino, circulación sanguínea y a nivel celular, efectuando una acción cuádruple al organismo.

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3. Gran nivel de polisacáridos y fibra que ayudan en la pérdida de peso y además generan un aumento de la conversión de los alimentos en energía, en lugar de grasa. 4. Contienen betaína, sustancia que al entrar al cuerpo, se convierte en colina, misma que ayuda a mejorar la memoria y la capacidad de recordar. Conoce más de las Goji Berries en www.gojiberries.mx

Nutrisa lanza dos nuevas alternativas para los gustos sin culpa Nutrisa®, empresa pionera en la creación del helado de yogurt, cumple 36 años como la marca líder en venta de productos enfocados al cuidado de la salud y el bienestar y para continuar mejorando vidas por muchos años más, lanza el primer Helado en bola 0% Azúcar añadida y el Helado Dúo Arándano-Natural, los cuales fusionan extraordinario sabor, calidad, lo mejor de la naturaleza y beneficios para sus consumidores. El nuevo Helado 0% Azúcar Nutrisa® es un alimento fuente de fibra, sin endulzantes calóricos, bajo en grasa, sabor excepcional y dulzura neutral. Único en su clase, mantiene la cremosidad del helado pero con una consistencia ligera. El Helado Dúo Arándano-Natural Nutrisa® es un concepto dúo en sabores y en riqueza nutrimental, ya que es 0% grasa, sobresaliendo por las propiedades del arándano, como son la reducción del colesterol, neutralización de radicales libres e incluso la restauración del sistema nervioso central, por mencionar algunas.

Para el hombre deportista:

Timex Yacht

Racer Timex, marca líder a nivel mundial en relojes de alta calidad trae a nuestro país uno de sus modelos más esperados: el nuevo Yacht Racer con tecnología para deportes acuáticos o si sólo gusta salir de pesca; es un modelo muy codiciado por su elegancia informal, al mismo tiempo que se vuelve un accesorio útil para deportes extremos. Cuenta con un contador regresivo con opción de 1/3/5 minutos, un cronógrafo con capacidad de 60 minutos, un calendario perpetuo con fecha única y el modo Yacht Racing (inicia el cronógrafo cuando el contador regresivo termina), además de una caja de 47 mm de acero inoxidable con acentos de resina en el arillo y botones para lucir impecable.

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Essential 30 TIMEX, ultra ligero, resistente y muy femenino TIMEX, marca líder a nivel mundial en relojes de alta calidad, lanza su nueva línea de relojes para corredoras Essential 30, inspirada en mujeres que entrenan fuerte todos los días y que aprecian la comodidad y el diseño como parte fundamental de su desempeño para llegar a los objetivos. Essential 30 es un reloj increíblemente ligero que cuenta con funciones como los más robustos de la familia TIMEX. Además, tiene una amplia variedad de colores, uno para cada tipo de personalidad. Cuenta con dos zonas de tiempo, 30 laps de memoria, resumen de entrenamiento por día, un contador regresivo con opción de repetición, alarma con snooze y opción día y una caja redonda de 35mm con resistencia al agua hasta por 100 metros. Disponible en colores negro, morado, rosa, naranja y limón.

Birkenstock triunfa con EVA La colección BIRKENSTOCK EVA impresionó a los 38 jueces de la Red Dot Award otorgándole el reconocimiento Product Design 2015, al reinterpretar tres de sus diseños más clásicos como son: MADRID, GIZEH, y ARIZONA. De esta manera reafirma su calidad en cuanto a diseño y calidad logrando el reconocimiento de uno de los premios más importantes en esta categoría.

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La colección EVA de Birkenstock se caracteriza por ser un calzado extremadamente ligero y durable, gracias a los materiales con los cuales están hechos, además de conservar el diseño original de modelos emblemáticos de Birkenstock como son ARIZONA, MADRID y GIZEH. Todos los modelos EVA tienen una cosa en común: un diseño minimalista donde resalta su inconfundible plantilla patentada por Birkenstock la cual se adapta perfectamente a la anatomía de tu pie.

GRIT™ Series, lleva tu cuerpo al límite en ocho semanas Entre los entrenamientos más populares en México, destacan aquellos en los que el reto es superar tu propia marca y lograr hábitos más saludables. Tal es el caso de GRIT™ Series de Body Systems, que se surge hace tres años como un plan de entrenamiento de ocho semanas que se complementa con la alimentación para lograr efectos en el largo plazo. Este puede ser considerado como un entrenamiento funcional, con la ventaja de ser prediseñado los cual se traduce en que hay una serie de estudios que lo avalan como un programa de entrenamiento seguro, simple, divertido y con grandes resultados. GRIT™ Series se caracteriza por sus cambios rápidos: en solo 30 minutos de rutina, tres veces por semana, el cuerpo es capaz de desarrollar una mejor capacidad pulmonar, mayor resistencia al ácido láctico y más fuerza. Existen tres tipos de entrenamiento: Cardio (basado en el concepto HIIT - High Intensity Interval Training), Plyo (con movimientos pliométricos) y Fuerza (permiten desarrollar tono y resistencia muscular así como tolerancia al ácido láctico). GRIT™ Series está disponible en todos los gimnasios que cuentan con los programas de Body Systems®.

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Ciclismo,

disciplina complementaria para corredores Club de

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POR. SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

a bicicleta ha sido a través de los tiempos un medio de transporte por demás útil, cómodo y práctico, del cual se ha registrado que sus inicios datan de mediados del siglo XVII y que con el paso de los años se fue perfeccionado como la conocemos hoy día. Cabe destacar que la bicicleta se ha desarrollado tanto que actualmente hay una gran variedad y para todo tipo de actividad y necesidades, desde las más sencillas, para dar sólo un paseo, hasta las más sofisticadas para prácticas de alto rendimiento como carreras o ciclismo de montaña.

Un poco de historia Los primeros registros que se tienen de la bicicleta datan de 1690, cuando un francés inventó la “célérifère”, un bastidor de madera con un par de ruedas que no tenía manubrio, el asiento era una almohadilla en el bastidor y se propulsaba y dirigía impulsando los pies contra el suelo. En los años siguientes franceses, alemanes y británicos hicieron sus aportaciones para ir mejorando el proyecto. En 1855, el precursor de la bicicleta moderna vio la luz en Francia, pues éste ya incluía manivela y pedales, pero no fue hasta 1869 cuando en Inglaterra se introdujeron neumáticos de goma en los aros de acero y este vehículo fue el primero en ser patentado con el nombre de bicicleta.

controlan el peso corporal, disminuyen el nivel de glucosa y colesterol en la sangre. Especialistas del Centro de Transporte Sustentable de México (CTS) afirman que andar en bicicleta media hora ayuda a quemar en promedio 400 calorías, lo que se consigue recorriendo distancias cortas utilizando este medio de transporte. Entre las muchas ventajas y beneficios que adquiere un corredor al complementar su disciplina con el ciclismo podemos mencionar: Mejora y fortalece la postura. Con la bicicleta se adopta una postura con el torso ligeramente inclinado hacia delante, la musculatura de la espalda está bajo tensión, logrando fortalecer y mantener la columna vertebral protegida de vibraciones, saltos y golpes. Define la musculatura. La presión que ejercen los músculos sobre los

huesos, además de fortalecer los mismos músculos, incrementa la producción de calcio, por lo que también puede ser una gran actividad contra la osteoporosis. Aumenta la oxigenación. Acostumbra a los pulmones a trabajar para que en actividades normales no se requiera mayor esfuerzo para suministrar el oxígeno que requiere el cuerpo para mejorar la calidad de vida. Además, el cerebro también se oxigena, lo que permite pensar con más facilidad, y el cuerpo segrega hormonas que proporcionan confort y hacen que la persona se sienta con energía y más activa. Tonifica los músculos. Un ritmo normal de ciclismo es suficiente para la pérdida de grasa corporal, pues la bicicleta incrementa el gasto calórico logrando combatir los problemas de sobrepeso.

Porqué alternar “bici” y carrera Ejercitarse con la bicicleta conlleva beneficios físicos excelentes como el fortalecimiento de los músculos, desarrollo del equilibrio, percepción espacial, coordinación, flexibilidad, resistencia y velocidad. Beneficios que complementan a la perfección a quienes tienen como disciplina correr. Ambos son ejercicios aeróbicos y en el plano de la salud, a quien los practica, favorecen la capacidad respiratoria, de circulación, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares,

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Mentalizar para sanar en 6 pasos Qué hacer cuando se presenta una lesión

as lesiones en los corredores se convierten en una etapa más frustrante que dolorosa. Muchas veces como deportista se tienen metas y objetivos por cumplir basados en tiempo y orgullo personal. Tener que aceptar que todo tu trabajo y esfuerzo se derrumba en cuestión de segundos es una pesadilla hecha realidad. A pesar de que todo lo que sentimos en ese momento es real, debemos aprender a dejarlo atrás rápidamente con estrategias para liberarse de este bache de forma rápida y positiva. Los siguientes pasos pueden ayudarte a recuperarte eficientemente con un enfoque positivo.

1. Aprender de tu lesión Una vez pasado el dolor es importante saber qué clase de lesión se tiene. Aprende lo más que puedas sobre la causa, tratamiento adecuado y prevención. Cuando no se tiene el conocimiento exacto acerca de la lesión puede provocar ansiedad y precipitación para recuperase antes de tiempo, provocando una sanación incompleta. Habla con tu doctor y pregúntale:

•¿Cuál es mi diagnóstico? • ¿Cuándo tiempo llevará mi recuperación? •¿Cuál es el propósito del tratamiento y cómo funciona? • ¿Mientras puedo hacer otro tipo de ejercicios? • ¿Cómo sé si estoy progresando adecuadamente? 2. Aceptar la responsabilidad de tu lesión No significa que seas culpable de lesionarte, me refiero que al aceptar que sufriste una lesión eres la única persona que tiene Club de

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el poder de tomar decisiones al respecto. Al tomar responsabilidad por tu recuperación también tendrás mayor control sobre la situación y evolucionarás eficientemente en lugar de culpar a otros si no avanzas.

POR. LIC. PABLO MATEO MARTINEZ FUENTES Lic. en Psicología Deportiva Director General de Personal Trainer México www.trainermexico.com

3. Ser positivo ante las lesiones Para sanar más rápido debes comprometerte a asistir y atender sin falta tus terapias, escuchar con atención del especialista y trabajar con muchas ganas lo que se te indique. Durante el tiempo de la fisioterapia es fundamental complementar el esfuerzo de sanación con actitud y visualizaciones positivas.

4. Metas trazadas Sólo porque no estés físicamente activo no significa que debas dejar de ponerte metas y objetivos basados en tiempo. En lugar de ver tu lesión como una crisis, tómala como un reto más por superar.

5. Cero desolación Al tener una lesión, es común acudir a la desolación respecto de las amistades, compañeros de equipo y hasta del mismo deporte. Es importante mantener contacto con el resto del

mundo. Durante tu rehabilitación, las amistades o compañeros pueden apoyarte en momentos de frustración o descontrol de forma anímica y motivacional, así sabrás que no estás solo en esos tiempos difíciles.

6. Descanso activo La comunicación con tu terapeuta es fundamental, porque él te podrá recomendar ejercicios para mantenerte activo haciendo entrenamientos específicos que te ayuden a fortalecer otras partes del cuerpo. Puedes también trabajar con un entrenador personal para diversificar la rehabilitación, y te ayude a ser constante para obtener buenos resultados más rápido. Al mismo tiempo es muy importante mantener el cuerpo y la mente activa enfocándose en ejercicios de respiración, flexibilidad, visualización y fortalecimiento de otras debilidades.

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recomendaciones para el día de la carrera

articipar en una carrera, sobre todo si es medio maratón o maratón, es una meta muy importante para cualquier corredor. Es el momento culminante de meses de entrenamiento y preparación, además es una experiencia increíble que debes disfrutar al máximo. Es por eso que quiero compartirte, algunos tips importantes para el día que participes en una carrera. Recuerda siempre que el objetivo principal es disfrutar y pasarla bien. Confía en que el entrenamiento que has realizado

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te dará los recursos necesarios para terminar esta prueba de la mejor manera. Toma en cuenta que has logrado cosas que ni siquiera imaginabas y has superado muchos obstáculos con el objetivo de entrenar para este momento, así que ahora solo queda… divertirse. Un medio maratón o maratón son pruebas desafiantes, las cuales también debes enfrentar con el debido respeto. Sin embargo, una carrera de 10 o 5 km a buena velocidad también

POR. ANA PAULA FLORES GÓMEZ Master en Administración y Tecnología del deporte

requiere de mucha preparación y entrenamiento. Así que aquí te van mis recomendaciones para el día de la carrera:

1. No pruebes nada nuevo,

No calientes ni estires; •ya que los primeros

NADA para antes, durante y después del evento. Respecto a la alimentación, hidratación, calzado, ropa (de carrera, interior, calcetines etc.). No hagas cosas que los demás te propongan, aún cuando éstas les hayan funcionado:

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Recomendaciones típicas que NO debes seguir, aunque aquel que te lo recomienda sea un atleta de alto rendimiento.

2. Sobre la vestimenta: Usa ropa cómoda con la que estés acostumbrado a entrenar y lleva una muda de ropa completa que puedas guardar en tu coche o el guardarropa por si llega a llover, puedas cambiarte tan rápido como sea posible. Recuerda tampoco probar ropa nueva y mucho menos los tenis. Es como el primer día que usas

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kilómetros te servirán para ello. Toma un complemento alimenticio cada 45 minutos. Corre como tú te sientas, si ves que puedes acelera. Las calcetas de compresión te ayudarán muchísimo (nada que no hayas probado, recuerda). Cómete un plátano si te da hambre en el camino. Abre la zancada al momento de ir en bajada.

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unos zapatos nuevos, son incómodos hasta que se amoldan a tu pie, ¿o no? Usa lentes de sol, solamente si los has usado antes. Procura no llevar chamarras estorbosas o mejor lleva una chamarra vieja que puedas tirar en el camino. En muchas carreras grandes hay ONG’s que recogen la ropa que tiran los corredores y la regalan a personas necesitadas.

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3. Respecto a la alimentación:

algo ligero siguiendo tu plan de alimentación pero •sin Come cambiarlo mucho. Es muy común, hasta en atletas de alto rendimiento, comer algo diferente el día antes de la prueba y que al día siguiente esto afecte su rendimiento. Consume alimentos a los que estés acostumbrada(o) . Evita las grasas y alimentos condimentados e irritantes. Mantente hidratado(a) tomando agua a pequeños sorbos durante todo el día anterior y consume al menos 2 litros. No cenes pesado y procura cenar temprano para que te puedas dormir a buena hora. Desayuna algo ligero antes de la carrera y, de igual forma, algo que hayas consumido en tus entrenamientos y que te haya funcionado.

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4. Día anterior a la carrera: El día anterior a la carrera es muy importante, ya que puedes terminar el entrenamiento de manera gratificante o puedes arruinar por completo los meses de entrenamiento y trabajo duro que has realizado. Lo que NO debes hacer: No te des masaje, ni de relajación, ni deportivo. No camines kilómetros y kilómetros. No te desveles.

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5. El tan esperado día ha llegado: Levántate lo suficien•temente temprano para

Ya en casa, aplica un masaje de hielo frappé en cada parte de •tu cuerpo donde sientas dolor, sobre todo en las piernas incluLo que SÍ debes hacer: Relájate y disfruta al máximo todo lo que estás viviendo. Cena alrededor de las 7 u 8 a más tardar para que puedas dormir bien. Deja de tomar líquidos 2 horas antes de acostarte para que puedas descansar. Deja lista la ropa que usarás, así como el chip, número, brazalete, complementos, hidratación, etc.… ¡Que no se te olvide nada!

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la alarma •de¡Programa tu despertador!

Ponte tu número, chip •y brazalete. en la bolsita •de Lleva la licra o short unos $100 pesos por cualquier imprevisto.

desayunar, alistarte e ir al baño con calma. Lleva contigo: La mejor actitud.

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¡Ha llegado la hora! Toma en cuenta que las calles se cierran desde temprano ya no podrás circular por ahí. Así es que organiza y planea bien tu ruta para que llegues a tiempo y sin estrés adicional al de la propia carrera. Y por último: ¡Diviértete! Participar en una carrera es algo muy divertido, saluda, grita y hecha porras. ¡Disfrútalo al máximo! Hidrátate con moderación pero lo suficiente. Corre a tu ritmo y no te dejes llevar por los demás corredores.

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Al terminar la carrera: Felicítate por el resultado, ¡Lo lograste! No olvides tu medalla. Camina al menos 5 minutos y estira lo antes posible. Sigue hidratándote y recuerda comer antes de que pase una hora de haber terminado.

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yendo articulaciones y músculos y empezando por la planta de los pies. Descansa, si puedes duerme al menos por una hora.

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Y ahora sí … ¡Estás listo para ir a celebrar ¡ El día después de la carrera: Es importante hacer algo de ejercicio, que sea ligero. Realiza una caminata de 20 minutos, más 10 minutos de trote, estira y hasta puedes hacer una clase de Yoga. Esto ayudará a descontracturar los músculos. Realízalo así por 3 o 4 días más.

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Correr y la familia N

o sé si a ustedes, pero a mí, cada vez que he participado en una carrera me ocurre una experiencia diferente. Es por eso que en el maratón, lo único que no cambia es la distancia. Ciudades, rutas, participantes, organización, la comunicación y tantas otras cosas que cambian. No aprovechar, 3, 4, 5 o más horas de la carrera para reflexionar y comunicarse es dejar de vivir. Ésta es la razón por la que en esta ocasión comparto con ustedes, una ás de mis vivencias. A las 7 de la mañana en punto, escucho el disparo de salida y allá vamos todos en busca de nuestra victoria. He planeado correr 6 minutos por kilómetro, espero lograrlo. Al llegar al kilómetro uno, veo que mi cronómetro señala 7 minutos, —voy realmente lento—, pienso. Sin embargo, sé que pronto, cuando haya más espacios, mejoraré mi ritmo. Efectivamente, al llegar al kilómetro 10 he recuperado tiempo, ahora mi cronómetro señala 1 hora 3 minutos, solo estoy 3 minutos fuera de ritmo.

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Me mantengo arropado por un grupo de corredores, los cuales hasta este momento llevan mi ritmo. ¿Y tú de dónde eres?, escucho preguntar a uno de ellos, —yo soy de León— le contesta, sin dejar de correr uno de los dos corredores que van delante de mí. Poco a poco, sin ser mi intención, me separo de ellos. Me alejo porque mi ritmo es un poco más rápido, veo mi cronómetro cuando llego al kilómetro 20 y con gusto me doy cuenta que ya estoy en lo planeado: 1 hora, 59 minutos y 20 segundos. Llevo varios kilómetros corriendo atrás del mismo corredor, nuestros ritmos son similares. De pronto, nos emparejamos al llegar al abastecimiento, pero yo no me detuve, seguí mi paso mientras me hidrataba, así me adelanté. De pronto, lo escucho decir: —Es una lástima que no me haya acompañado mi familia—, sabiendo que era a mí a quien le hacía el comentario le contesto —Pues a mí me ha ocurrido en muchas ocasiones, le sigo diciendo,

POR ANTONIO CORTÉS ÁVILA

llevo más de 100 maratones y un número incontable de carreras de 5, 10 y 21k y no siempre se puede tener carrera y familia. Además, -continuo- ponte a pensar, ver correr es muy aburrido, así que olvídalo, no te sientas mal, disfruta de esto que nos gusta, disfruta el momento.—, concluyo. Unos kilómetros transcurren, en los cuales el silencio de nuestro correr sólo es interrumpido por nuestro jadear y el golpe del tenis contra el pavimento. Cuando estamos llegando al kilómetro 25, veo mi reloj: 2 horas 31 minutos, —voy en el tiempo, no tengo por qué preocuparme— me digo a manera de motivación. —¿Qué tiempo llevamos?— me pregunta mi compañero del correr, —2 horas 31 minutos, vamos a 6 minutos por kilómetro—, le digo. Gracias señor, ahí la llevamos. –Señor– me dice nuevamente, pensaba en lo que me dijo y creo que tiene razón. Yo estoy aquí corriendo y disfrutando del maratón, ya que correr es una actividad que se disfruta personalmente, ¿no cree?, –Claro– le contesto. Una vez más se hace el silencio, mi compañero y yo al igual que todos los que participamos en la maratón, nos movemos, pensando en la distancia, el trabajo, los amigos, el amor, la familia y nuestro propio reto. El poder resistir durante horas un mismo ritmo, un ritmo establecido y para el cual nos hemos preparado, es un “algo’ que además de voluntad y fuerza, requiere de inteligencia. Al llegar al kilómetro 35, cuando vamos en plena pared, mi joven compañero me dice –señor, le voy a contar algo que me paso antes de venir— sin decirle nada, me dispongo a escucharlo. –Un día antes, mi mujer estaba enojada y en un arranque, me amenazó con irse de la casa si no dejaba mis carreras– cuando termina de hablar, volteo a verlo, y veo en su cara la preocupación. –Mira— le dije-, si me lo cuentas, agradezco la confianza y te doy mi opinión al respecto. Si tú dejas esta maravillosa actividad, no lo dudes ni tantito, que los males te van a envolver–, lo agitado de mi respiración me obliga a callar por momento, –Correr, como toda actividad,—continuo diciéndole-, debemos practicarla para satisfacción personal, ya que si nos dejamos influenciar para dejarla, vamos a vivir frustrados, amargados y echándole la culpa a los demás, eso por un lado, y por otro sin caer en la irresponsabilidad, tus hijos reciben el ejemplo de un padre que logra sus objetivos y es un triunfador, platícalo con tu mujer y que todo salga bien. Cuando termino de hablar, necesito hiperventilar, respiro por la nariz y suelto el aire por la boca. Estamos a escaso un kilómetro de la meta, es el momento en que el corredor necesita de máxima voluntad para no ‘aflojar’. —Gracias señor, tomaré en cuenta lo que me dice—, escucho decir a mi joven compañero, cuando llego al kilómetro 42 veo por último el cronómetro: 4 horas 11 minutos 30 segundos, mentalmente hago las cuentas y me llena de gozo el saber que he corrido a ritmo de 6 minutos. Cruzando la meta, mi compañero y yo nos felicitamos, al cabo de unos minutos llenos de plena satisfacción y gusto.

De venta en: Tiendas naturistas y NUTRISA En Mérida: (999) 925 16 05, en México (55) 5670 0157 Atención a clientes y telemarketing: 01800 2776 6628 Esta publicidad no requiere permiso sanitario por tratarse de un producto clasificado como alimento, de conformidad con el art.301 de la Ley General de Salud y el cap.II del reglamento de la Ley General de Salud en materia de publicidad.

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¡Ánimo, Corredor! ¿Qué es eso?, de dónde surge...

¿Qué es el ánimo? El ánimo puede tener diversos significantes, pero no es más que una actitud de entusiasmo. Hay muchas definiciones e interpretaciones sobre este concepto. Veamos algunas: humana de experimentar emociones y afectos, •y deCapacidad comprender. o energía para hacer, resolver o emprender algo. •• Fuerza Disposición mental o psíquica de alguien. • Se usa para infundir fuerza o energía a alguien para exhortarle a hacer algo difícil.

La inagotable fuente del poder interior Tienes en tu interior una fuerza propulsora que se llama iniciativa. Esta facultad viene de tu súper fuerza interna e inagotable, es lo que te da el poder de realizar algo superior y , en ocasiones, algo que nadie hizo jamás. Lo que te impulsa a hacer las cosas nuevas, hacer posible lo que parecía imposible. Date cuenta de que tú eres un ser privilegiado y que cuentas conscientemente con tu Yo Superior en plenitud. El corredor de maratón es un ser despiadado consigo mismo, es casi como un suicida: Va más allá del dolor, de la culpa y se auto desafía. En su delirante carrera llega a alcanzar un estado de flotación fuera de su cuerpo y del tiempo en una alucinante sensación de paz, alegría y emoción. Todo ello proviene de su inagotable Fuente de Poder Interno, es decir de su propio ánimo.

El corredor debe gobernar sus hábitos Para los no corredores, el corredor parece algo extraño. El cuerpo, flaco y azotado. Sus deseos sin satisfacer. Sus instintos negados. Sus gozos diferidos y sus emociones sujetas a la brutalidad de los entrenamientos. Y es que el corredor no está hecho para las cosas desabridas de la vida. Éste se rinde a sí mismo y, al hacerlo, se vuelve esclavo de su propia libertad, se entrega al instinto de su propia naturaleza.

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Un corredor de verdad no puede ser inconstante. Ante todo, es un ser habitual. El hábito es un producto de la concentración mental. Para desarrollar un hábito sirve también el método de concentrarse en la dirección opuesta. Por ejemplo: cuando se cultiva el hábito de ser feliz en el presente. Muy pocas son las personas que viven en el presente, pues la mayoría vive centrada en los pensamientos del pasado o del incierto futuro.

POR. DR. BERNARDINO VARGAS *

La mente, un campo unificado de fuerzas

No Claudiques Si en la lid El destino te derriba Si todo en tu camino Es cuesta arriba

Pensar, sentir y hacer son fuerzas dinámicas que constituyen el campo unificado de fuerzas de la mente. Se les conoce de otra manera: pensamiento, emociones y voluntad.

Si tu sonrisa es Ansia insatisfecha Si hay fatiga excesiva Y vil cosecha

Estos tres elementos son básicos ya que, además de mantener un modo de pensar positivo, son indispensables para lograr el éxito, la firmeza de las emociones y el poder abrasador de la voluntad constante.

Si a tu caudal se Contraponen diques Date una tregua ¡Pero no claudiques!

Para complementar las reflexiones aquí expuestas y para alimentar la mente del corredor, te comparto esta idea de un gran pensador:

Rudyard Kippling

* Médico egresado de la UNAM, doctorado en Psicología Clínica, ex director de la facultad de Psicología de la Universidad Autónoma de Puebla. Ex psicólogo del Equipo de fútbol Pachuca. Autor de los libros: Psicología Deportiva a través de la Hipnosis y Poder Mental.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

¡Cuídate de los

calambres!

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POR. DR. JOERN FRITZ

l calambre es una respuesta de nuestro cuerpo ante una serie de alteraciones de diversa índole que pueden provocar, de no atenderse adecuadamente, lesiones más graves y complicadas.

¿Qué es un calambre? El término popular de “calambre”, conocido genéricamente como espasmo, es un estado que afecta invariablemente a los músculos. El calambre ocasiona un acortamiento reflejo del músculo que impide su movimiento y dependiendo de la extensión en la zona afectada, es la limitación funcional. Puede atacar a cualquier persona, sea activa o no.

Los músculos que se pueden acalambrar son los de tipo de fibra estriada, exceptuando el corazón, son músculos sobre los cuales tenemos control, es decir, los que mueven una articulación. Los músculos lisos, que más tienden a acalambrarse, son los del tipo de fibras rojas o aeróbicos, que son los componentes en el músculo que realizan actividad de resistencia, las fibras blancas o anaeróbicas de corta duración, debido a su naturaleza, comúnmente no se afectan (relación 80%-20%).

¿Qué provoca un calambre? Algunas de las principales causas de los calambres, que obviamente aplica para gente activa, pero también para los no tan activos, así como algunas condiciones excepcionales, y que dividimos en agentes externos e internos, son:

AGENTES EXTERNOS

1) Hidratación inadecuada. 2) Falta de electrolitos, no es lo mismo tomar agua que debidas con electrolitos (bebidas deportivas). 3) Hipertermia (temperatura muy alta).

AGENTES INTERNOS

1) Síndrome de sobre-uso y sobre-esfuerzo. 2) Falta de movimiento (personas sedentarias y deportistas que descansan periodos muy largos). 3) Tensión muscular exagerada. 4) Cambio súbito de deporte, sobre todo relacionado con el tipo de esfuerzo. 5) Falta de calentamiento. 6) Obesidad.

CONDICIONES EXCEPCIONALES

1) Embarazo. 2) Cambios súbitos de altura. 3) Edemas (especie de inflamación o hinchazón), usualmente por retención de líquidos. 4) Condición inadecuada para la práctica del ejercicio: drogas, alcohol, falta de descanso, entrenar después de una alimentación excesiva. 5) Inadecuada ingesta de minerales, ya sea por desorden alimenticio o por falta de suplementación. 6) Enfermedades crónicas y algunas degenerativas que interfieren en el adecuado funcionamiento del ciclo sodio-potasio (bomba sodio-potasio). Como se puede apreciar, son muchas y muy variadas las causas que ocasionan la presentación de calambres. En casi todos los casos se pueden prevenir y corregir revirtiendo las condiciones desencadenantes. Lo importante de la atención de los calambres no sólo consiste en reducir la posibilidad de evolución de éstos a lesiones más graves, sino mejorar la calidad de vida y disfrutar del deporte. Si las molestias persisten o te surgen dudas adicionales, los especialistas que pueden asesorarte de manera profesional son, entre otros: fisioterapeutas, médicos deportivos, nutriólogos y entrenadores.

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Mantén un cerebro sano, ¿cómo?... Muy fácil…

¡ejercítate!

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“M

ente sana en cuerpo sano”, reza una famosa frase de origen romano que seguramente has leído, escuchado y dicho varias veces, ¿pero realmente has analizado lo que significa? Lo que todo mundo sabemos es que el ejercicio físico se complementa de una buena alimentación y mantiene a nuestro cuerpo sano en todos los aspectos, y que debe ser parte de nuestros hábitos diarios para tener una buena calidad de vida. Sin embargo, estudios han demostrado que los efectos de ejercitarse no sólo radican en conseguir un cuerpo atlético, una buena condición física se refleja también en el excelente funcionamiento del órgano que es nuestro motor: el cerebro.

El cuerpo humano definitivamente está diseñado para moverse, pues, por poner un ejemplo, en la antigüedad el hombre recorría grandes distancias a pie para trasladarse y sus labores cotidianas las realizaba casi todas por sí mismo. Lamentablemente la modernización ha sido un factor importante para que nuestro estilo de vida se torne en sedentario, pues las máquinas con las que trabajamos sí nos facilitan la vida, pero también evitan que hagamos esfuerzos físicos que nos obligarían a movernos.

Debemos partir de que el cerebro es el órgano que rige y controla todas las funciones de nuestro organismo, que es el responsable de todos nuestros movimientos y de las actividades que realizamos en la cotidianidad y, como todo músculo, debe ejercitarse y estimularse para que su funcionamiento sea el correcto y necesario.

de la cultura de la prevención, la mejor opción es mantener un cuerpo activo a través del ejercicio físico como medida preventiva y mantenimiento de una buena salud cerebral.

Otra consecuencia del sedentarismo o la inactividad física es el estrés que se sufre, que cada vez más va en aumento y que la explicación de su aparición es un mecanismo de adaptación fisiológica de las personas a la vida actual, en donde vive aceleradamente y no libera la tensión que acumula a través de un deporte o actividad física, de tal forma que, con el paso del tiempo su sistema nervioso se va deteriorando y/o enfermando. Por lo tanto, otro de los efectos del ejercicio sobre el cerebro es que éste actúa como neuroprotector, al segregar ciertas sustancias cuya función es estabilizar, mantener en óptimas condiciones de salud y fortalecer a las neuronas y, por lo tanto, a todo el sistema neuronal y sus funciones.

Nuestro organismo funciona como un gran sistema de engranes, son reacciones en cadena, pues al realizar un ejercicio físico suceden una serie de reacciones que comienzan justamente en el cerebro. No sólo se trata de mover coordinadamente una serie de músculos, junto con ello se activa y aumenta el flujo sanguíneo, así como el ritmo cardiaco y la respiración, se consume glucosa y energías, así como también se agudiza la capacidad sensorial. Todas estas reacciones son ordenadas por el propio cerebro y son en respuesta al estímulo que nosotros le aplicamos a través de la actividad física que hemos decidido realizar.

Lo que debemos saber es que al realizar algún ejercicio, sobre todo aeróbico, se estimula a tener un buen funcionamiento del sistema circulatorio, con ello una buena irrigación sanguínea, lo que da como resultado que el cerebro se mantenga oxigenado. ¿Y qué relevancia hay en esta acción?... La respuesta es simple, mucha y toda la relevancia, pues un cerebro oxigenado, además de que desempeña mejor sus funciones básicas, también cumple otras secundarias y más complejas, pero igual vitales. Segrega una serie de sustancias que mantienen en buena salud a las neuronas y que actúan como protección frente a enfermedades neurodegenerativas, incluso puede ayudar a disminuir el impacto de estas enfermedades y el tener una vida sedentaria representa un factor de riesgo para el desarrollo de este tipo de padecimiento y que, desafortunadamente, se incrementa con la edad. Existen pruebas evidentes de que una sustancia u hormona liberada a la sangre, que es la encargada del crecimiento del organismo, como resultado del ejercicio, al llegar al cerebro estimula la producción de otras sustancias, que por cierto son las mismas que estimula el ejercicio, y además incrementa la actividad de las neuronas, mejora la capacidad del cerebro de recibir información del resto del cuerpo, estimula el flujo de sangre al cerebro, aumenta el consumo de glucosa por las neuronas y protege a las neuronas de todo tipo de alteraciones, que con el paso del tiempo previene de enfermedades o trastornos degenerativos, como lo es la pérdida de memoria o demencia senil. Por ello, ante cualquier circunstancia y siguiendo los patrones

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infalibles

tips para

ser mejor

corredora EL CONOCIMIENTO ES ENERGÍA Y CUANTO MÁS SEPAMOS SOBRE EL ENTRENAMIENTO, LA NUTRICIÓN Y LA SALUD QUE UN DEPORTISTA NECESITA, MÁS FÁCIL LOGRAREMOS UN MEJOR DESEMPEÑO COMO ATLETAS.

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os siguientes tips aplican para todos los corredores, pero se refieren especialmente a las necesidades de las mujeres que gustan y son apasionadas del running.

Hay desde cosas muy generales y que todo corredor sabe, aunque nunca está de más recordarlo, pero también seguramente descubrirás otras nuevas que sin duda serán opciones ideales para convertirte en toda una corredora experta e informada. Aunque claro, no sólo debe quedarse en el conocimiento y la teoría, para hacerlo efectivo llévalo a la práctica.

1. La práctica adecuada del ejercicio en gran parte es un estado mental, quien

determinará el éxito en éste será nuestra actitud positiva y motivación.

2. Si eres corredora urbana te aconsejamos evites ir escuchando música con auri-

culares, al menos con ambos puestos, ya que pones en riesgo tu seguridad, pues no podrás oír a los coches, los ciclistas y motociclistas o simplemente alguien que busque acercarse con cualquier intención.

3. El ejercicio rápido quema más calorías que el ejercicio lento, sin embar-

go este último también te hará quemar calorías y puedes encontrar opciones baratas y accesibles como dar un paseo con tu bebé, empujando la carreola por un periodo de más de 20 minutos.

4. Un estudio importante de lesiones comunes demuestra que las mujeres son más propensas que los hombres

a sufrir esguinces de tobillo y problemas de la cadera. Sin embargo, ellas son menos susceptibles a sufrir el tendón de Aquiles y las lesiones de cuadriceps. Para ayudar a evitar estas lesiones agrega en tu plan de entrenamiento calentamientos en la alberca y montar en bicicleta fija.

5. Si estás embarazada y llevas un embarazo normal bajo supervisión mé-

dica, el ejercicio moderado es totalmente seguro para tu bebé, por lo que puedes practicar caminata y hasta trotar por un periodo de hasta 30 minutos, sólo cuida no elevar demasiado tu temperatura corporal.

6. Generalmente las mujeres tienen los pies más estrechos que los hombres, así que a la hora de comprarte tenis tu mejor opción será un diseño especialmente para mujeres; pero si tus pies son anchos es muy probable que tu opción ideal sea un diseño para hombres.

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7. Las mujeres corredoras producen estrógenos en menor cantidad que las

mujeres sedentarias, por lo que reducen en un 50% el riesgo de desarrollar cáncer uterino y de mama, así como dos tercios menos de contraer diabetes.

8. Tener una amiga o un grupo de ami-

gas y/o amigos para hacer tu rutina de entrenamiento te ayudará a mantenerte motivada y a garantizar tu seguridad, además de que para muchos puede resultar más divertido.

9. Otra buena opción para entrenar con compañía es hacerlo con tu perro, será

un compañero fiel a tu ejercicio y él también se beneficiará, además de que te dará seguridad, sobre todo si es un perro de tamaño mediano o grande.

10. Como mujer debes prestar mucha atención a los dos principales minera-

les que tu cuerpo necesita, el hierro (especialmente cuando menstruas) y el calcio, por lo que debes incluir en tu dieta hígado, cereales secos fortificados, espinacas y carne de res, alimentos que contienen hierro; y productos lácteos, sardina, salmón y brócoli, alimentos ricos en calcio.

11. Si estás en tu periodo no tienes por qué suspender tu ejercicio, si eres

de las que sufren cólicos, el caminar o correr en pendientes puede ser una alternativa eficaz para disminuirlos e incluso eliminarlos por completo. Si eres irregular, la práctica deportiva también te ayudará a regularte porque se estimula tu sistema hormonal.

12. Correr contribuirá a que tengas músculos pélvicos fuertes, además de que te ayudará a saber controlarlos, esto mejorará tus relaciones sexuales y te ayudará a obtener más placer.

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13. En cuanto a tu piel debes tener en cuenta que si corres al aire libre debes

utilizar un protector solar con filtro UVA y UVB, así evitarás los daños de la radiación ultravioleta y evitarás que tu piel envejezca de manera prematura.

14. Ya sea que corras al aire libre o bajo techo, es muy importante hi-

dratarte bien antes, durante y después del ejercicio, de este modo tu piel compensará la humedad perdida.

15. En el caso de tu cara, debido a la gran cantidad de toxinas que se

liberan con la actividad física intensa, es recomendable limpiarla bien una vez que termines tu ejercicio. Por último, recuerda que correr y cualquie actividad física que realices aumentará tu autoestima, te dará un bienestar psicológico, aminorará el estrés y la ansiedad, y aumentará la producción de endorfinas, la llamada hormona de la felicidad; todo eso te dará como resultado salud, belleza y bienestar. Como puedes ver, hay un sinfín de beneficios cuando haces algún ejercicio, no hay fórmulas mágicas, sólo actitud, decisión y constancia. Así que sacúdete esa flojera y a correr se ha dicho.

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El café: estimulante, beneficioso y delicioso las hojas, las semillas o los frutos de unas 60 plantas de todo el mundo. Se trata de una sustancia que penetra con facilidad en todas las células del organismo y facilita la transmisión de los impulsos entre las neuronas. Se dice que una cantidad diaria de cafeína inferior a 300 miligramos, equivalente a dos o tres tazas de café, tonifica al organismo, alivia la fatiga, retrasa el cansancio y favorece las funciones intelectuales. Además, la cafeína posee un efecto vasoconstrictor a nivel cerebral, lo que explica su presencia en algunos medicamentos indicados para tratar la migraña. El café contiene ácidos orgánicos que influyen en su sabor, olor y aroma y que son responsables de su acidez; también contiene minerales como (potasio, magnesio, calcio, cromo…) y vitaminas (niacina). Pese a esto, su valor nutritivo es casi nulo, dada la poca cantidad necesaria para elaborar una taza de café. Es importante mencionar que la cafeína no se acumula en el organismo, se degrada en el hígado y se elimina por la orina entre 3 y 6 horas después de su consumo. Tiene un leve efecto diurético, por lo que grandes dosis de cafeína pueden provocar deshidratación.

se rico aroma por la mañana que insita a disfrutar de una rica taza de café definitivamente es con lo mejor que se puede iniciar el día. Pero ¿qué es lo que contiene el café que lo hace tan estimulante?… Cafeína, una poClub de

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derosa sustancia que ha sido difamada y también tema de controversia. La cafeína, ¿es nociva o favorable para el organismo? La cafeína es un alcaloide producido por

El café y el deporte El consumo de cafeína es legal en el deporte de alta competición y se considera una sustancia “dopante” sólo si se consume en altas dosis, por ejemplo: 5-6 tazas de café fuerte. La cafeína favorece la secreción de adrenalina, lo que acelera la liberación a la sangre de ácidos grasos que están almacenados en el tejido adiposo (reserva de grasas) pero como ya decíamos, si se excede al tomarlo podría provocar también una deshidratación, sobre todo en el deportista por el esfuerzo físico.

El arroz en números Nuestro cuerpo usa las proteínas del arroz para construir los tejidos que forman nuestros músculos.

CALORÍAS

La cantidad de calorías del arroz, es de

6.67 gramos de proteínas. 364 kcal por cada 100 gramos.

100 gramos equivale a 1/2 taza

100 gramos aportan el 13% de la cantidad diaria recomendada de calorías que necesita un adulto de mediana edad y de estatura media que realice una actividad física moderada.

usarice tv

Este dato es aproximado y te ayudará a calcular mejor la cantidad de porciones al momento de cocinar.

vida sana con arroz

www.usarice.com.mx www.arrozgourmet.com.mx

@usaricemexico

NUTRICIÓN Y COCINA PARA CORREDORES

Alimentación contra

la fatiga y el ausentismo E

n repetidas ocasiones hemos mencionado que la alimentación es básica para cualquier persona, pero si de un deportista se trata, podemos decir que es esencial, pues representa hasta el 80% de su entrenamiento. Se puede resumir en que, si no tienes una buena alimentación, simplemente no tendrás buen rendi-

miento a la hora de realizar tu ejercicio, es así de simple. La alimentación también se basa de acuerdo a nuestros objetivos, en esta ocasión damos algunas opciones de alimentos contra la fatiga y que, por tanto, ayudan a evitar el ausentismo. Su principal característica es que son

ricos en: Zinc, que mejora la saneación del cuerpo y para la actividad de enzimas encargadas de fortalecer y hacer funcionar al organismo; y Magnesio, que está involucrado con la fuerza y resistencia muscular, sin él esto se hace imposible, y en combinación con el fósforo y sodio es necesario para la función nerviosa y muscular.

A continuación, te sugerimos un par de opciones de menús ricos en zinc y magnesio:

MENÚ 1 DESAYUNO 1 vaso de jugo de naranja 1 huevo al gusto 1 rebanada de pan integral con ajonjolí COMIDA

Calamares rellenos de berenjenas (6 Porciones)

INGREDIENTES: 300 gr de calabacitas en cuadritos 300 gr de berenjena en cuadritos 3 jitomates en cuadritos 3 calamar grande limpio 1 cda. de aceite de oliva 3 huevos 3 cdas. de crema fresca 3 cdita. de harina de maíz 2 dientes de ajo Sal y pimienta recién molida PREPARACIÓN: Calienta el aceite y fríe las calabazas y berenjenas, agrega el jitomate y cocina

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10 minutos moviendo constantemente. Sazona al gusto. Lava los calamares con agua fría y sécalos. Bate el huevo con la crema y la harina; salpimienta. Añade el ajo bien picado. Mezcla la crema de huevo con la verdura y rellena los calamares. Colócalos en un refractario, cubre con el relleno sobrante y hornea por 20 minutos. Recomendación. Sirve acompañando con ensalada verde. POSTRE. Gelatina de fruta CENA

Yogurt delicioso (1 Porción)

INGREDIENTES: 1 tz. de yogurt bajo en grasa 1/2 tz de zarzamoras 1 cda. de miel 2 cdas. de almendras fileteadas y tostadas PREPARACIÓN: Mezcla todos los ingredientes, menos las almendras. Decora con las almendras fileteadas.

MENÚ 2 DESAYUNO 1 rebanada de pan de avena tostado con tofu (soya) suave y mermelada de fresa 1 licuado con leche, salvado de trigo, miel y fruta al gusto COMIDA

Pulpo a la gallega (4 Porciones)

INGREDIENTES: 1 pulpo de 1 kg. 1 cda. de páprika 1/2 cda. de pimentón picante Sal al gusto 3 hojas de laurel Aceite de oliva, el necesario 1 cebolla mediana

PREPARACIÓN: Hierve suficiente agua. Limpia el pulpo e introduce la cebolla dentro de la cabeza. Cuece el pulpo en el agua con las hojas de laurel durante una hora u hora y media, dependiendo del tamaño del pulpo (el punto exacto es cuando al pinchar la cabeza del pulpo con un tenedor llegue a la cebolla, atravesándola sin dificultad). Cortar el pulpo en trozos y espolvorear con los pimentones, sal y aceite de oliva. Sirve de inmediato y acompaña con ensalada o vegetales al vapor o asados. CENA 1 taza de chocolate caliente, hecho en casa

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LA MEDITACIÓN y el corredor en movimiento Club de

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POR. BERNARDINO VARGAS*

l corredor se mueve siempre en el pantano de la duda: ¿Triunfaré?, ¿fracasaré?, ¿Qué sucederá?, ¡Odia la derrota como si fuera un crimen! De hecho, esa es la incertidumbre que acompaña a todo ser humano en la carrera de la existencia. Tal inseguridad surge en la educación, puesto que ha sido dirigida hacia las cosas y los eventos del exterior, ignorando el mundo interior de la mente y espíritu. La mente del corredor es un campo de batalla donde lo sublime del triunfo lucha contra la abyección de la derrota. El atleta vive en un mundo donde hace falta ser más fuerte, más rápido, más resistente, más hábil, más despiadado. De esa feroz pugna mental, el corredor consigue transitar por el sendero de la purificación que lo deposita en el interior de la meditación. Toda meditación bien llevada conduce al conocimiento íntimo de sí mismo.

El valioso instrumento de la meditación

La mente humana tiene un poder extraordinario. Cuanto más centrada está, mayores prodigios realiza. Y por ello, el corredor debe tener un objeto preciso, porque si no estará caminando en la oscuridad, sin resultado alguno. Por tanto, el objetivo del corredor es alcanzar la excelencia en todas la cualidades nobles y sanas del atletismo latentes en nuestro Súper Yo. Este propósito consta de estos elementos: 1) Purificación mental-colapso de lo destructivo, implantación de lo creativo, 2) Superación del temor, la ira y el odio, 3) Eliminación del dolor y la culpa, 4) Dominio del orgullo y el engreimiento, 5) Destrucción de la envidia y los celos. Teniendo en mente este quíntuple objetivo se podrá avanzar con esperanza confiando en alcanzar la meta.

El método de la meditación en movimiento El atleta da inicio a su carrera, pero hoy no es un entrenamiento más, es algo distinto... hoy el corredor intentará penetrar en su mente, tratará de permanecer en ella. Al preparase para ese logro debe mantener su mente en el momento presente. Cada momento es un momento de eventos: sentir la respiración, oír sus pasos, percibir el aire, el calor de los rayos solares, la sudoración. No hay momentos sin que transcurra sin ellos. De un momento a otro el corredor está consciente de lo que sucede en su cuerpo y lo que ocurre en la naturaleza. Para que la mente pueda funcionar debe enfocarse en un objeto: pensamiento, sensación, emoción, por ejemplo. Por eso, el corredor debe dar a su mente un objeto disponible a cada instante presente. Lo que está siempre presente en todo momento es la respiración, que es un acto natural, instintivo, fluye automáticamente dentro y fuera de nuestros pulmones.

La práctica de la meditación en movimiento se realiza cada momento mientras el atleta está despierto, por eso la mente se enfoca en la respiración, más constante y relevante que cualquier otro objeto. Mientras continuas corriendo, respirando, no verbalices o conceptualices nada. Simplemente sigue corriendo, respirando, hazte amigo del sonido, de tus pasos, del ruido, del viento, de las aves que cantan, del sol que lo acompaña. Permite que la comunicación, provenga de donde sea, te hable y te dirija en el interior de tu mente. ¡No te opongas a nada de lo que se le ocurra a tu mente!, ¡no luches!, ¡déjate llevar! Sin que tu estado conciente intervenga, tu cuerpo y tu mente entran en una relativa calma y es muy probable que una ¡inefable paz te llene por completo! Esto puede durar segundos, minutos o un tiempo sin cuenta. Si esto le ocurre al corredor, habrá realizado una completa meditación.

Conclusión

La meditación en movimiento utiliza la atención, la concentración y la contemplación que permite demoler la pared imaginaria que separa al alma de la luz viviente de la realidad.

* Médico egresado de la UNAM, doctorado en Sicología Clínica, ex director de la facultad de sicología de la Universidad Autónoma de Puebla. Ex psicólogo del equipo de fútbol Pachuca. Autor de los libros: Sicología Deportiva a través de la hipnosis y Poder Mental.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Un mexicano conquista los 80 Km. del Eco-Trail en Noruega “SI PONES LÍMITES EN LO QUE HACES, FÍSICAMENTE O A CUALQUIER OTRO NIVEL, ESTOS SE EXTENDERÁN A TU TRABAJO Y A TU VIDA. NO HAY LÍMITES, SÓLO LADERAS, Y NO DEBES QUEDARTE DONDE ESTÁS, DEBES SOBREPASARLAS” BRUCE LEE

l Eco-Trail es un concepto de ultramaratón a “campo-traviesa” que nació en París en el 2008.

EL objetivo es cubrir una distancia descomunal combinando el asfalto de la maratón urbana con montaña a través de colinas, veredas y caminos sinuosos en el bosque (trail). El participante debe recorrer la distancia portando sus propios alimentos e hidratación. No existe asistencia médica durante el camino y hay una cantidad limitada de estaciones de servicio. También hay un tiempo límite para alcanzar cada estación y la meta. Fue una agradable sorpresa saber que en mayo de este año por primera vez se organizaría una Eco-Trail en casa, en Oslo, Noruega, con tres distancias a escoger: 18K, 45K y por supuesto 80K. Mi esposa y un servidor nos vimos de inmediato tentados a intentar la ruta de los 45 kilómetros. Habíamos escuchado ya de la brutal y famosa Ecotrail de París de 80 Km, que comienza en la montaña de St. Quentin en Yvelines, concluyendo en la Torre Eiffel, y el concepto nos parecía emocionante, pero francamente 80 kilómetros eran impensables. Aunque 45 km son “tan sólo” tres kilómetros más que una maratón tradicional, prueba que Raquel y yo hemos realizado varias veces. Nuestros tiempos en dichas carreras habían mejorado en las últimas ocasiones y además estaríamos corriendo esta vez en una superficie “suave”, en “casa”, ¿qué tan difícil podía ser? Club de

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POR. ROBERTO PLASCENCIA*

Nuestro estado físico y peso se encontraba en su mejor momento y decidimos inscribirnos a la prueba de los 45,000 metros.

La carrera

Sin embargo, al colocar en una mezcladora: a) una porción de mi orgullo de macho mexicano, b) una rebanada de mi insensato sentido competitivo, c) una discusión infantil con mi esposa y d) una pizca de arrogancia, tenemos como resultado el cambio en mi registro a la máxima distancia. No correría los 45 Km. Después de todo me encontraba en excelente forma física. Había corrido una maratón un par de meses atrás en 03:09:45. Mi cuerpo y mente podrían sin duda soportar los 80 kilómetros… no sabía lo que me esperaba.

FASE I Una noche antes preparé mi indumentaria: calzado, chaqueta impermeable, equipo de emergencia obligatorio, barras energéticas, gel de carbohiratos, pastillas solubles con electrolitos y sales y llené la alforja (Camel-bag) con 1.5 litros de líquido que portaría en mi mochila, ¡Caray que no contaba con tanto peso!

Entrenamiento Tenía tres semanas para prepararme para la competencia. Debía someter a mis piernas y a mi cuerpo a paseos “largos” para adecuarme al trayecto. Los dos fines de semana previos corrí una maratón y un ultra-paseo de 44 Km. como entrenamientos “largos” (primera vez recorriendo estas distancias sin recibir una medalla por ello). El resto de las dos semanas y media entrené como de costumbre, 10 Km. de intervalos dos veces por semana y tres rondas de pesas “all-around”. Sabía que mi musculatura abdominal, de espalda y brazos sería sometida a una dura carga.

Alimentación La carga de carbohidratos para sobre-saturar nuestros depósitos energéticos de glucógeno comenzó tres días antes de la competencia. Comí pasta, pan, arroz, pizza, jugo de naranja y leche con chocolate hasta que sentí que era imposible comer más, dando por supuesto como resultado el tan renombrado “mal del puerco” (Acción de equilibramiento energético producido por el páncreas donde la alta ingesta de carbohidratos “rápidos” elevan el nivel de “azúcar” en la sangre y promueven una alta producción de insulina, fenómeno en el andas con sueño todo el día). Un día antes de la carrera ingerimos además tres litros de agua salada con electrolitos para prevenir la deshidratación y la temprana liberación de cristales ácido láctico en nuestros músculos (Léase Lisboa Rock n`Roll Marathon 2014).

Estrategia El día de la carrera se acercaba y nuestros ánimos estaban a tope. Mi carrera comenzaría a las 10:00 a.m. en el centro de Oslo, a nivel del mar. De ahí ascendería aproximadamente 450 metros a lo largo de los primeros 35 kilómetros para llegar a Hollmekollbaken, lugar donde se realizan las competencias del salto de esquí. Es en este lugar, a las 12:00 p.m., donde Raquel comenzaría su carrera de 45km “de bajadita”, de vuelta a la Ópera, situada en el Puerto del Fjord, de Oslo. El objetivo era claro y la estrategia simple: Llega fuerte al salto de esquí, después relajarse y disfrutar el paseo mientras que la gravedad hace su trabajo (pobre ingenuo).

Tomé el tren a Oslo y el recorrido de 30 minutos a la capital me ayudó a relajarme. Comenzaba a sentir el hormigueo en el estómago y piernas previo a toda carrera. No stress, todo bajo control (¿?). En la línea de salida conocí a Miguel, un mexicano con quien me identificara como paisano por la bandera que había fijado en mi mochila. Mi conacional, corredor de trail experimentado ya entrado en los sesentas, me dio consejos respecto a la velocidad a mantener y la energía que debía guardar. Por supuesto, al sonar el disparo de salida, el flujo de la carrera y la adrenalina me hicieron olvidar sus sabias palabras. El cielo era azul y el sol se encontraba en lo alto del firmamento. La primera parte del recorrido fue un deleite a mis sentidos, corriendo de subida a lo largo de caminos asfaltados en mi bello Oslo, a lo largo del río de Aker y hacia los límites de la zona urbana en Nydalen. Ahí comenzó el trayecto en el bosque, a través de veredas y hermosos parajes que corrían a lo largo del lago de Maridal. Al dar vuelta al lago comenzamos empinadas subidas donde era ya imposible correr, pues el terreno exigía caminar cuesta arriba. Como corredor de maratón nunca había experimentado la necesidad de caminar durante la competencia, pero el resto de los competidores hacían lo mismo, así que asumí que esta era la manera de recorrer una carrera de “trail”. Un par de sinuosas bajadas aparecieron y el camino se tornó entonces sumamente técnico. Comencé a correr de nueva cuenta ayudado por la inclinación pero las raíces, rocas y ramas que aparecían por todos lados complicaban el terreno. La cantidad de corredores a mi alrededor había disminuido considerablemente. Rebasaba de vez en cuando a algún otro participante, o era rebasado por el mismo corredor momentos más tarde. La bajada aumentaba y con ella mi velocidad. Mis sentidos se agudizaron para no tropezar y romperme una pierna. Ahí, corriendo entre la maleza en la soledad del bosque me sentía como Arnold Schwarzenegger huyendo del “Depredador”… cool!!! Habían ya pasado tres horas de la salida, el lago de Song había quedado atrás y me acercaba al punto medio de la competencia. Una nueva y empinada subida había aparecido ante mí - ¡justo cuando comenzaba a entrar en ritmo!-. La nueva ladera que conducía a uno de los miradores más espectaculares de la ciudad en Frognerseteren (425 m sobre el nivel del mar) comenzaba a causar mella en mi estado físico. Caminaba sorteado piedras, evadiendo charcos y lodo de nueva cuenta cuesta arriba y me sentía un poco cansado, pero aún fuerte. Comenzaba a anhelar el camino cuesta abajo.

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Las campanas de la Capilla de Holmenkollen repicaron festejando a una pareja que había contraído nupcias. El sonido de las campanas de la hermosa y antigua capilla 100% de madera, inspirada en las antiguas Stavkirke noruegas me decía que el kilómetro 35 estaba a la vuelta. Los sonidos del badajo golpeando el bronce se sintieron como un saludo a mi persona y un aplauso por mi desempeño hasta este momento. La construcción de acero de más de 60 metros de altura del salto de esquí, Holmekollen hizo su aparición. El reloj marcaba 03:35:30. Había recorrido los primeros 35 kilómetros y alcanzado una de las dos estaciones de servicio restantes a lo largo del camino. Hice una breve pausa para rellenar mi alforja, comí plátano, naranjas y un trozo de carne antes de reanudar. FASE II El camino continuó cuesta arriba. Sin haber pensado mucho en ello, había olvidado que se dirigía desde este punto hacia el Oslo Skipark, lugar donde en el invierno es posible disfrutar del esquí alpino en las cercanías de Oslo. Dicho lugar se encuentra a 530 metros sobre el nivel del mar, por lo que la ”bajada” tendría que esperar. Al llegar al Km 50 mi musculatura abdominal comenzó a resentir la carrera. Cada paso en mi trote lanzaba una punzada al centro de mi abdomen, justo debajo del esternón, que a su vez se expandía a lo largo de mis costillas hasta llegar a mi espalda. Nunca había experimentado esta molestia al correr. Faltaban aún 12 Km. para la última estación de servicio en Fossum. Ahí podría descansar un poco y restituir energías. Las bajadas nunca aparecieron de manera sencilla. Cada vez que el terreno aparentaba una inclinación a mi favor, los pequeños listones

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amarillos que marcaban el trayecto de la ruta, indicaban tercamente que debía entrar de nuevo a una pista “técnica”. Ahí, encontré aún más fango y humedad que en la primera parte de la carrera. Dado que esta era una zona más baja, el terreno se encontraba sumamente mojado gracias al deshielo primaveral. Después de varios intentos fallidos, cesé en mi afán de evitar humedecer mi calzado y, como el resto de los corredores, corrí y caminé a través de pantanos sumergiéndome hasta las rodillas más de una decena de veces. La cantidad de corredores a mi alrededor continuaba en disminución. Cinco kilómetros antes de Fossum tuve que detenerme para limpiar mi calzado y extraer piedras y demás objetos que habían dentro y que hacían insoportable el pisar de manera cómoda; de mi kit de emergencia coloqué un parche en la planta de ambos pies en la zona de los metatarsos, justo en mi zona de aterrizaje en la “bola” del pie. Esto ayudaría con la fricción. FASE III Fossum apareció ante mí, arribar a la última estación de servicio me decía que ¡tan solo faltaban 18 Km. a la meta! 18 kilómetros son un entrenamiento de fin de semana, además, ya casi estábamos a nivel del mar. En solo 9 Km. más llegaría a Lysaker donde ya no existía más bosque y el camino de asfalto a lo largo del muelle me llevaría rápidamente a la meta, que en este momento parecía extremadamente lejos. Tomé mi tercer aire de la competencia y tras llenar alforjas, comencé la última parte de esta prueba. Había encontrado un ritmo cómodo y había logrado aislar los dolores abdominales concentrándome en el camino. Sin embargo, un nuevo listón amarillo desvió mi ruta a lo largo del río de Lysaker. Esta fue la zona de mayor desesperanza de todo el trayecto.

Los árboles a ambos lados del río creaban un domo natural que impedía el paso del sol. Cuando vi mi reloj, me percaté que llevaba corriendo más de 9 horas. Había ya sobrepasado los 65 Km y el subir y bajar a lo largo de esta incómoda ruta fue una prueba muy dura. No podía ya confiar en mis piernas. Debí sujetarme de un barandal que corría a lo largo de la orilla del río para encontrar estabilidad y no caer, principalmente en las secciones cuesta abajo. Ya no había corredores cerca de mí. Raquel me enviaba fotos desde la meta, donde sostenía una medalla con la leyenda de los 80K, “Está hermosa medalla te está esperando”, me decía. Me encontraba totalmente solo. Al voltear atrás me preguntaba si yo era el último corredor. “No puede ser, hay decenas de corredores que vi en la línea de salida que no me han rebasado aún”. Aislado, me preguntaba si tendría la fuerza para concluir la carrera. Deseaba abortar el recorrido en ese instante. Debía sin embargo llegar a Lysaker, a la civilización. Tal vez ahí podría tomar un taxi. Ya tan solo faltaban 4 Km. hasta ese punto. Kilómetro 71. El bosque concluyó y mis pies tocaron el asfalto de nuevo. Mi cuerpo, ya roto, comenzaba a enviar señales de fatiga extrema. Me senté unos minutos en una banca que encontré en el camino y noté que temblaba con escalofríos sin control. Saqué mi impermeable, guantes y un cuello térmico, necesitaba calentarme. Mi estómago emitía adoloridos espasmos que eran una mezcla de hambre y fatiga muscular. Una corredora francesa apareció de entre la maleza y me preguntó amablemente si estaba bien. “Estoy muy cansado”, le dije; “¡Por supuesto que estás cansado!, me contestó, ¡tan sólo faltan nueve kilómetros a la meta!, solo nueve!” ¡NO IBA A RENUNCIAR AHORA! Saqué mi última reserva de gel de carbohidratos para una última carga energética que me llevaría triunfante y fuerte a la meta…tan solo para parar 10 metros más adelante y vomitar el gel y la mayor parte del líquido y barras energéticas que había ingerido hasta ahora. Me recargué en un árbol y vomité un par de veces más antes de reanudar la marcha. ¡Aún recuerdo el dolor de las contracciones de mi abdomen! Juré NUNCA MÁS hacer algo similar. Faltaban 5 Km. Los ciclistas paseaban alegremente a lo largo del malecón y deseaba tanto poder subirme a una y descansar un poco. Me enfoqué entonces en pensamientos positivos. “Esto NO es lo más duro que has hecho Roberto, has superado eventualidades MÁS duras que esto… 80 Km. no son NADA comparado con lo que has logrado en tu vida…¡ADELANTE!” Sin darme cuenta, había alcanzado el muelle de Aker Brygge, cientos de transeúntes y comensales disfrutaban la tarde charlando o degustando una deliciosa cena. La meta estaba a solo dos kilómetros. Pasé la antigua fortaleza de Akershus y entonces vi al Gigante de Mármol. La Ópera se encontraba a 500 m de distancia. Aceleré el paso. Mi esposa me esperaba en la línea final. NO IBA A VERME LLEGAR A LA META TROPEZANDO. Recordé entonces una lista de máximas que había escrito para mi esposa y su blog de motivación para corredores publicado apenas unos meses atrás. La traducción al español es así:

SOY UN CORREDOR y el amor por lo que hago no se puede explicar ni se puede medir. SOY UN CORREDOR y el viento es un querido amigo que me saluda con una gran sonrisa cada vez que besa mi cara a lo largo del camino. SOY UN CORREDOR y no me importa cuántos años viva, tan solo que pueda correr cada uno de esos años que aún me quedan de vida. SOY UN CORREDOR y mi alma y mente se funden con la belleza del paisaje y con los olores del bosque. SOY UN CORREDOR y NUNCA he aprendido a rendirme SOY UN CORREDOR y el dolor es un viejo amigo. Por eso nunca corro solo. SOY UN CORREDOR, corro porque PUEDO. Crucé la meta cuando el reloj marcaba 10 horas, 49 minutos y 13 segundos. Es difícil explicar cómo me sentí en ese momento. Estaba exhausto, cansado como nunca lo había estado. Sentado, viendo mi medalla, sollozaba feliz por haber cumplido el reto…o tal vez porque al fin el reto había terminado. El ganador Emmanuel Gault concluyó en 06:30:38, haciendo mención que esta era el trail más duro en que había participado. 283 corredores iniciamos la carrera casi 11 horas atrás, 16 no la concluyeron. En Holmenkollen, al Km 35 yo era el lugar 77, al final fui el 156. Sin embargo, 127 corredores llegaron después que yo, por lo que mi debut en la Ultramaratón había sido —después de todo— un éxito. Aunque estoy seguro que el último corredor en cruzar la meta debió sentir la misma euforia que un medallista olímpico. Efectivamente, juré no volver a hacerlo. Es precisamente por eso que lo haré de nuevo el próximo año… La vida nos da retos, está en nuestras manos decidir aceptarlos o no. Después de todo, los corredores tenemos una terrible memoria.

«Los límites, así como el miedo, son a menudo una ilusión” Michael Jordan Un abrazo, Roberto Plascencia. *Club de Corredores agradece a Roberto Plascencia la crónica de su aventura, así como a Plaza Maratones por contactarnos con él.

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ARTÍCULOS De INVESTIGACIÓN la mano del experto

La IMPORTANCIA de saber leer las etiquetas de los empaques

Por Nutrióloga Marybel Yáñez Vocera de Sonrisa Natura® www.naturaeslaneta.mx

¿Sabías que parte importante de cuidar la salud es saber hacer una despensa adecuada? Para ello es vital conocer la manera correcta de leer la etiqueta nutrimental que traen los empaques de los productos que compras en el supermercado. Seguramente has notado que hay diferentes tablas nutrimentales, ya que cada país cuenta con una autoridad normativa que se encarga de establecer y verificar el cumplimiento de las regulaciones de etiquetado de las mercancías que se comercializan. Por ejemplo, la FDA (Food and Drug Administration) en Estados Unidos se encarga de establecer y vigilar el cumplimiento de las regulaciones de etiquetado para alimentos procesados. En el caso de Canadá, la responsabilidad recae en la Canadian Food Inspection Agency y en Japón, en el Ministerio de Agricultura, Silvicultura y Pesca. En México nos regulan las Normas Oficiales Mexicanas, como la NOM 050, 030, 002 y 051. Los componentes nutricionales del etiquetado en México deben declarar la cantidad de los siguientes nutrimentos: * Calorías * Calorías de grasa * Proteínas * Carbohidratos totales

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* Azúcares * Fibra dietética * Grasa total * Grasa saturada * Colesterol

Y dependiendo del producto: * Vitamina A * Vitamina C * Sodio

* Calcio * Hierro

Para la Unión Europea, los contenidos nutrimentales del producto deben presentarse de la siguiente forma: * Calorías * Grasa total * Grasa saturada * Azúcares * Fibra

* Proteínas * Sodio * Zinc * Hierro * Calcio

Así que si te encuentras con variaciones en las etiquetas, es simplemente por la normatividad y no por los valores nutrimentales del producto.

¿CÓMO DEBES LEER LA TABLA NUTRIMENTAL DE UN PRODUCTO ALIMENTICIO? Para ilustrar mejor la información, tomaremos como ejemplo la etiqueta del jugo de manzana Sonrisa Natura®. PORCIÓN: Nos enseña cuántas porciones hay en el paquete y el tamaño de cada una, expresándolo en medidas familiares, como gramos o mililitros. Toda la información nutrimental viene detallada en 1 porción, la cual es asignada por el productor. Es decir, si comes un par de porciones de los alimentos, estarás ingiriendo el doble de las calorías y obteniendo dos veces la cantidad de los nutrimentos, tanto los buenos, como los no tan buenos.

CALORÍAS: Se expresa en kilojoules y en kilocalorías. Toda dieta contiene cierta cantidad de calorías (energía necesaria durante el día), pero la única persona encargada de calcularlas es un nutriólogo, ya que llevar a cabo una dieta en la que sólo reduces calorías te puede llevar a excederte en azúcares o grasas.

Por ejemplo, unos nachos del cine nos indican que contienen 4.8 porciones, así que esto significa que deberías compartirlos entre 4 o 5 personas. Es importante revisar cuántas porciones contiene el producto para así sólo ingerir la cantidad adecuada.

GRASAS TRANS: La mayoría de éstas se producen cuando los fabricantes “hidrogenan” aceites líquidos, lo que los convierte en grasas sólidas, como la manteca o algunas margarinas. Por lo general se encuentran en las galletas saladas y dulces, etc. Las grasas trans, así como las saturadas y el colesterol, aumentan el LDL (colesterol malo), mientras que disminuyen su HDL (colesterol bueno), lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiacas coronarias.

CARBOHIDRATOS: También conocidos como hidratos de carbono, son la suma de los azúcares y la fibra. Un producto alto en fibra es aquel que contiene más de 10g de fibra por porción. En el caso del jugo de manzana Sonrisa Natura® podemos ver que todos los carbohidratos provienen de la fruta que contiene el producto.

GRASAS: Las grasas totales o lípidos es la suma de todas las grasas insaturadas y saturadas. Dependiendo del productor es como describe a detalle si contiene grasas insaturadas (poliinsaturadas o monoinsaturadas) o saturadas. Los productos de origen vegetal no pueden contener grasas saturadas, así que en el ejemplo del jugo de manzana Sonrisa Natura® la grasa saturada es de cero por ser de origen vegetal. Un producto bajo en grasa es aquel que contiene menos de 3g de grasa por porción.

SODIO: La sal es un compuesto cristalino que se usa para sazonar y preservar los alimentos. Las palabras “sal” y “sodio” a menudo se usan como sinónimos, por lo que puede aparecer de cualquiera de estas dos maneras en una etiqueta nutrimental. Menos de 250mg de sodio es considerado como un producto bajo en él, ya que al final del día nuestra dieta debe contener como máximo 2g o 2000mg de sodio.

Así que antes de saber cuál debe ser tu porción a consumir o si un producto es mejor que otro, siempre debes comparar entre varios para elegir la mejor opción. La práctica hará que logres hacer mejor tu despensa.

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KILÓMETRO

POR RUBÉN ROMERO

¿A correr descalzos? J

ason Robillard es el autor del libro “The Barefoot Running Book” (El Libro de Correr Descaso), que es uno de por lo menos cinco libros que se han publicado en los últimos dos años acera de ese tema: Correr descalzo, o por lo menos evitar el uso de los zapatos modernos para correr. La propuesta de Robilland, así como la de Michael Sandler, Craig Richards y de Roy Wallack, y otros autores de libros o investigaciones es directa: Muchas de las lesiones que sufren los corredores de largas distancias tienen su origen en los modernos y sofisticados tenis, de los que tantos millones de pares se venden cada año en el mundo. La explicación es sencilla: El amortiguamiento que ofrecen los tenis para correr inducen al corredor a “aterrizar” con el talón al dar el siguiente paso, lo que genera un shock “de igual magnitud y de sentido opuesto” al impacto que produce ese aterrizaje, que ocurre varios cientos de veces por cada kilómetro que cubre el corredor. La humanidad corrió sin zapatos o con la mínima protección de sandalias de suela de cuero, o de algún material que no ofrecía amortiguación alguna. Eso obligaba al corredor a aterrizar sobre la parte media del pie, como lo hacen los tarahumaras, reconocidos por correr largas jornadas como parte de sus actividades diarias. El aterrizar con el talón le regresa al cuerpo del corredor una parte de la energía de ese impacto, lo que además de restar impulso a su paso de carrera le produce daños microscópicos que, dependiendo de cada caso y de los kilómetros corridos, se puede traducir en lesiones en las rodillas, en las caderas o en la espalda baja. Entre quienes abogan por este cambio se encuentra el doctor Daniel Liberman, un corredor que es profesor de Biología Evolutiva de la Universidad de Harvard, autor de varios estudios que realizó en el Laboratorio de Biología Esquelética de esa institución, Club de

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con lo que confirmó esa propuesta a tal grado que él mismo corre descalzo. Pero quizá la reacción más importante, y la que en mayor medida “avala” la viabilidad de esta iniciativa, sea la rápida respuesta de los fabricantes de zapatos para correr, que de acuerdo con la National Sporting Goods Association (NSGA) venden más de dos mil 300 millones de dólares anuales de este tipo de zapatos. La respuesta de los fabricantes ha sido sensata: Están lanzando al mercado los zapatos que han llamado “minimalistas”, y que responde a la realidad de los corredores urbanos de la actualidad: Se trata de un modelo que no ofrece amortiguamiento, pero que si protege al corredor de los inconvenientes del terreno. Los zapatos minimalistas tienen una suela dura y delgada, que da la sensación de correr descalzo, pero que protege al corredor de las altas temperaturas y los objetos puntiagudos que puede haber en su trayecto. ¿Para quiénes pueden llegar a ser los zapatos minimalistas?, la verdad es que, a pesar del auge que está teniendo esta novedad y de que aún falta que el paso del

tiempo ratifique o modifique lo que hasta ahora se ha dicho, se puede anticipar que hay por lo menos dos situaciones en las que los corredores podrían salir beneficiados: Quienes corran muy largas distancias, o quienes sean muy competitivos en la distancia de su preferencia. Lo que también se puede anticipar es que de establecerse esta modalidad es muy probable que surjan cambios en las técnicas de entrenamiento. Al aterrizar con la parte media del pie, la zancada del corredor se acortará, ya que deberá flexionar la rodilla antes de hacer contacto con el piso, lo que lo obligará a aumentar la frecuencia de su paso si quiere mantener su velocidad, lo que a su vez tendría efectos en el nivel de su ritmo cardíaco, y con eso acercarse a su “umbral de lactato”. RECUERDA QUE CORRER ES SALUD Y ALGO MÁS… MEJOR CALIDAD DE VIDA. Escríbenos a: kilometro42@prodigy.net.mx

CARRERAS EN CORTO

Retorna el poderío keniano en el Gran Premio de Atletismo Valladolid De nueva cuenta los máximos honores del Gran Premio de Atletismo Valladolid 2015 fueron dominados por la legión keniata, quien en la figura de Simon Karuiki Njoroge, con un tiempo de 29´55” logró superar al grueso contingente de atletas mexicanos, quienes a pesar de su gran esfuerzo, no lograron quitarle el sitio de honor, pero que dejaron un grato sabor de boca con una final de alarido, quedando de manifiesto el nivel e importancia de los atletas que se dieron cita a la competencia, misma que contó con una copiosa participación de 517 corredores. Como ha sido ya una tradición en los últimos 13 años, mexicanos y keniatas se han enfrascado en una ardua lucha a lo largo del recorrido de 10 kilómetros por el bello malecón de Mazatlán, donde el contingente fue alentado y aplaudido por los espectadores, quienes vivieron emocionados la conclusión del evento, donde el zacatecano Miguel Ángel Hernández Rubio (30´16”) terminó en la segunda posición, mientras que el mexiquense Juan Carlos Carera Casas (29´33”) ocupó el tercer puesto, y con ello fue despojado de

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su título conseguido en 2014. La rama femenil albergó a grandes exponentes de reconocida talla internacional, como el caso de la multiolímpica (2000, 2004 y 2008) Dulce María Rodríguez de la Cruz, quien se llevó la prueba de punta a punta, dejando prueba de su calidad y terminando la ruta con una marca de 35´32”, para dejar en segundo puesto a la tlaxcalteca Paula Apolonio (37´37”), mientras que el tercer sitio lo ocupó la coahuilense Argentina Valdepeñas Cerna (37´57”).

Un éxito la 9ª Carrera TENA

“Corriendo en Familia”

El pasado 17 de mayo, TENA®, la marca de SCA, líder mundial en incontinencia, realizó con gran éxito la 9ª Carrera TENA “Corriendo en Familia”. Con un gran ambiente musical, amenizado por la reconocida Sonora Dinamita, 8 mil personas, participaron, en el que ya es reconocido como el evento familiar más importante de la Ciudad de México, luego de nueve exitosas ediciones. “Estamos convencidos que la música y el deporte son vehículos capaces de crear un lazo entre las personas que los comparten, es decir, son una forma de integración. Y precisamente ese es uno de los principales objetivos de la Carrera TENA®, ser un vínculo para unir familias y generaciones”, declaró Brenda Quiroz, directora de Mercadotecnia de TENA®. La 9ª Carrera TENA® “Corriendo en Familia”, contó con dos modalidades: la caminata de 3 km y la carrera de 5 km., opciones que permitieron que los participantes eligieran y convivieran en un entorno incluyente. El circuito Reforma fue la sede de este evento que tiene, entre otros propósitos, demostrar que la incontinencia no es una barrera para tener una vida plena, así como divertirse y hacer ejercicio. “Este día disfrutamos de uno de los eventos más importantes para SCA en México. En nuestra empresa, siempre buscamos el bienestar de los consumidores, a través de nuestras marcas y un claro ejemplo de ello es la Carrera TENA®, una gran oportunidad para compartir tiempo con las personas que amamos”, aseguró Alberto Cajiga, vicepresidente de Mercadotecnia de Latinoamérica de SCA.

Rama Varonil

Rama Femenil

Libre (20 - 39 años) 1. Alejandro Caltenco 2. José Casillas 3. Andrés Casas

Libre (15 - 39 años) 1. Mónica Rivera 2. Lindy García 3. Brenda Hernández

Master (40 – 49 años) 1. Carlos Pastor 2. Daniel Pastrana 3. Santiago Lara

Master (40 – 49 años) 1. Yolanda Barrios 2. Elizabeth Muñoz 3. María Galván

Veterano (50 – 59 años) 1. Fernando Carreño 2. Martín Pitayo 3. Alfredo Gutiérrez

Veterano (50 – 59 años) 1. Crescencia Morelos 2. Martha Loyola 3. Sara Luna

Veterano Plus (60 – en adelante) 1. Eulalio Reyes 2. René Fierro 3. Luis Gómez

Veterano Plus (60 – en adelante) 1. Eleazar Sánchez 2. Teresita Hernández 3. Angelina González

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CARRERAS EN CORTO

La fortaleza de los corredores se puso a prueba

en el Split

EL ARRANQUE Y LA META SE LLEVARON A CABO DENTRO DEL ESTADIO OLÍMPICO UNIVERSITARIO.

Adidas se trasladó de locación para brindar una experiencia totalmente nueva a tres mil corredores; quienes, en esta ocasión, se dieron cita en Ciudad Universitaria para completar el Split 16k rumbo al Maratón Internacional de la Ciudad de México. Hasta ahora los corredores han superado las etapas de 6k, 9k, 12k y 16k en su preparación rumbo al medio maratón de adidas, sumando en su camino la motivación, ambición, coraje y fuerza necesaria para la siguiente prueba, los 21k. Este fue un reto de otro nivel que exigió un entrenamiento físico y mental por igual. Con una altimetría que constantemente fue variando a través de toda la ruta y acentuándose en los kilómetros finales, la fortaleza de los corredores se probó al máximo en estos 16k; en los que se vivió por primera ocasión la experiencia de salir y llegar a la meta dentro del Estadio Olímpico Universitario.

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Absoluto Varonil Lugar

Nombre

Tiempo

Guillermo Alberto Ramos Espinoza

1:00:17

César López Tumalan

1:01:08

Izmain Hernández Escalona

1:01:17

Absoluto Femenil Lugar

Nombre

Tiempo

Fabiola Hurtado Gutiérrez

1:12:40

Yessica Zepeda Hernández

1:14:23

Miryam Morales Basulto

1:15:38

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Steve Prefontaine: espíritu de luchador 40 años de Prefontaine “YO NO SALGO A CORRER, A MÍ ME GUSTA DARLE A LA GENTE QUE ESTÁ OBSERVANDO ALGO EMOCIONANTE” PREFONTAINE

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INFORMACIÓN. NIKE

n 1973, dos años después del nacimiento de la marca Nike y de que el primer swoosh adornara un zapato, la compañía emergente de calzado firmó a su primer corredor estrella. El fenomenal nativo de Oregón obtuvo múltiples récords americanos en distancia, compitió en el escenario más grande de atletismo en Munich en 1972, además de aparecer en la portada de Sports Illustrated como “El Prodigio Americano de la Distancia.” El prodigio era Steve Prefontaine de 22 años, el atleta más conocido de América. Poseía una determinación de guerrero y corría cada carrera como si su vida dependiera de ello. Su fuego competitivo, tácticas audaces de carrera y carisma inherente encantó a las multitudes e inspiró a corredores emergentes a apegarse al deporte y darlo todo.

En camino a la grandeza A los 15 años, compitiendo para la preparatoria Marshfield en Coos Bay, Oregón, Prefontaine estableció su primer récord nacional, al correr el evento de 3km en 8:41:5. Ganó campeonatos estatales consecutivos de cross country de 1968-1969, y fue invicto en campo a través y pista en su último y penúltimo año de preparatoria. Fue reclutado intensamente por parte de las mejores escuelas de corredores durante su último año, Prefontaine fue persuadido por una nota escrita a mano de parte del entrenador principal de la Universidad de Oregón, Bill Bowerman. “Decía que si me venía a Oregón, él me convertiría en el mejor corredor de distancia jamás,” recordó Prefontaine. “Era todo lo que necesitaba escuchar.” El ascenso de Prefontaine llegó en un momento en que correr no era nada convencional. Gracias a la fuerza de su indiscutible logro y personalidad ganadora, fue la primera persona en hacer del correr algo cool. Su asociación con Nike ayudó a establecer el swoosh como una marca de correr confiable y a transformar a la compañía de ser un distribuidor de zapatos a convertirse en una marca mundial.

Como competidor en la Universidad de Oregón, Prefontaine tuvo una considerable exposición a Blue Ribbon Sports y Nike footwear (en ese momento, los productos estaban brandeados como Nike pero el nombre de la compañía seguía siendo Blue Ribbon Sports, o BRS). Entre entrenamientos en pista y largas corridas por el Río McKenzie, Prefontaine trabajó en la tienda BRS en Eugene. Prefontaine se volvió bien versado en BRS así como de sus productos y fue uno de sus mejores promotores, pues comenzó a viajar compartiendo tips de entrenamiento y motivación para atletas mientras les presentaba los nuevos zapatos para correr de Nike.

El comienzo del marketing deportivo Geoff Hollister, un corredor que también compitió en la Universidad de Oregón y quien se convirtió en el tercer empleado de Nike, y Prefontaine se volvieron amigos cercanos quienes compartían interés por la arquitectura, autos deportivos y, por supuesto, correr. Juntos visitaban escuelas, tiendas deportivas y clubes de correr, convirtiéndose así en los voceros ofciciales de la marca, dando consejos sobre el deporte y sobre el calzado. Prefontaine tomaba el mismo enfoque personal a la hora de conectar con atletas desde lejos, ayudando a crear un primer esquema para el marketing deportivo de Nike. Introdujo a la élite del deporte a los productos Nike, al enviar zapatos acompañados de notas personalizadas y su tarjeta de negocios a amigos corredores alrededor del mundo, por ejemplo a Mary Decker en San Diego; John Walker y Dick Quax de Nueva Zelanda; a Brendan Foster en Inglaterra y a Kip Keino en Kenia. En abril de 1975, Prefontaine envió una nota y un par de ’73 Nike Bostons al corredor relativamente desconocido, Bill Rodgers. El arribo de los zapatos creó un revuelo entre sus compañeros de equipo en el Greater Boston Track Club. “Los trajo al track, y todos

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los estábamos viendo y pasando; estábamos muy emocionados no sólo porque era un calzado de Nike, sino porque Steve Prefontaine le había mandado los zapatos con una nota.” Unas semanas más tarde, Rodgers los usó para realizar el maratón local de la ciudad. Llegó en primer lugar.

Corrió una vuelta de la victoria, asistió al banquete de premiación de atletismo de la Universidad de Oregón y pasó el resto de la velada conviviendo y celebrando junto a amigos. La vida de la estrella de atletismo de 24 años más grande del país llegó a un trágico final justo después de la medianoche, al sufrir un accidente de automóvil mientras manejaba a casa.

Legado

Su legado es multifacético. Para generaciones de atletas de todos los niveles, él personifica la filosofía de entrenar increíblemente duro y de darlo todo en cualquier competencia. Para Nike, era una musa en la pista y un pionero con una forma sumamente original y personal de inspirar a atletas con la marca. Para compañeros corredores paralizados por la UAA, fue un líder que les ayudó cambiar el camino hacia el profesionalismo.

Prefontaine también es recordado por promover la causa de los atletas americanos de atletismo, quienes se encontraban restringidos por las reglas injustas de la Unión Americana de Atletismo (UAA). Retó continuamente a la UAA y habló acerca de la injusticia, aún cuando ponía su eligibilidad para competir en riesgo. Prefontaine conservó su status de amateur pero nunca llegó a Montreal. Su último encuentro deportivo fue el 29 de mayo de 1975, en una carrera que ayudó a organizar contra los miembros del equipo nacional de Finlandia y pesos pesados de la distancia como Frank Shorter. Compitiendo en los 5000m, Prefontaine taloneaba a Shorter durante los primeros 3 kilómetros, luego, con tres vueltas por terminar, aceleró a un paso de 63 segundos. En frente de un público de 7000 en Hayward Field, terminó con una última vuelta de 60.3 y tiempo ganador de 13:23:8, poco menos que su propio récord americano.

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Después de la muerte de Prefontaine, otros se unieron a Nike en asumir su causa, que ultimadamente llevaría a la abolición de la UAA por parte del Congreso de los Estados Unidos en 1978. Fue quizá su legado más importante fuera del track.

“Pre fue un rebelde de un fondo de clase obrera, un tipo lleno de altanería y agallas; su espíritu es el pilar del espíritu de esta compañía.” Phil Knight, co-fundador de Nike

POR. ROSA MARÍA ARREDONDO RIVERA (†)

El atletismo,

mi forma de vida M

i vida dentro del atletismo comenzó en 1987, cuando empecé a dar mis primeras zancadas como corredora para bajar de peso. El bienestar físico y mental que experimenté hicieron que me apasionara por este deporte que poco a poco se convirtió en parte fundamental de mi existencia. Efectivamente, en poco tiempo comencé a perder peso, aunque después eso pasó a segundo término. El ambiente de las carreras me envolvió por completo y se convirtió en una forma de vida. La carrera no sólo me ha dado grandes momentos de satisfacción al luchar contra la distancia y el cronómetro, me ha permitido disfrutar durante mis entrenamientos de la lluvia, del sol, del amanecer, del viento, del olor a tierra mojada, de las flores y de los árboles. Además de haberme dado la oportunidad de conocer gente maravillosa, entre ellas a mi esposo, también desarrolló en mí un carácter férreo para enfrentar cualquier adversidad, y cómo no, si cuando se corre un maratón hay momentos en que uno se pregunta qué estoy haciendo aquí. En 2009, me enfrenté al reto más grande: luchar contra un cáncer de mama. Aquí fue donde descubrí la importancia de las carreras. El diagnóstico resultó devastador y el tratamiento otro tanto, pero pronto acepté que tenía que seguir las indicaciones médicas y, para mi sorpresa, las secuelas de las quimioterapias y las radiaciones no resultaron tan agresivas como esperaba. Mi cuerpo, gracias a las carreras, quedó bien entrenado, física y mentalmente, para soportar todo esto.

El periodismo Como periodista, en el ámbito de las carreras, también he tenido la fortuna de trabajar con colegas muy profesionales tanto de televisión y radio, como de prensa escrita. Asimismo, he tenido gratas experiencias que han resultado enriquecedoras y me han permitido conocer historias de atletas de todo el país … he sido integrante de la comunidad del Atletismo en México, además de formar parte del selecto equipo RunMx y también formé parte del equipo de la revista Club de Corredores.

EN CLUB DE CORREDORES NOS EMBARGA UNA GRAN TRISTEZA POR LA ENORME PÉRDIDA DE UNA GRAN MUJER, DEPORTISTA, PERIODISTA Y AMIGA. TUVIMOS LA GRATA FORTUNA DE QUE COLABORARA Y FORMARA PARTE DE ESTE EQUIPO. QUEREMOS EXTENDER NUESTRAS MÁS SINCERAS CONDOLENCIAS A SU FAMILIA, A SU ESPOSO RODOLFO OBREGÓN, TAMBIÉN COLABORADOR DE CC. Y AHORA, SÓLO PODEMOS DECIR, “¡ROSY, GRACIAS Y HASTA PRONTO!

Club de

Corredores

CORRE...O

Prestigiada empresa de complementos alimenticios se queja por publicidad de dudosa calidad Sr Alejandro Valdés G. Reciba un cordial saludo. Le comento que acabamos de recibir el número 107 de la revista CLUB DE CORREDORES y como siempre con un excelente contenido. Lo que nos llama la atención es un anuncio en la página 55 en donde se observan tres productos con publicidad que exagera las cualidades y beneficios de esos productos. Le aclaro que no estamos en contra de la competencia, por el contrario creemos que es valiosa porque amplía el mercado y nos hace superarnos para mantenernos en el mercado, sin embargo cuando ésta resulta nociva no solo para nosotros sino para la industria en general nos vemos en la necesidad de elevar una protesta. Como uds. estarán enterados COFEPRIS ha estado persiguiendo y sancionando, cada día más duramente, la publicidad exagerada y los anuncios que carecen de permiso, le confieso que nosotros, al inicio de esta campaña fuimos de los primeros en recibir estas sanciones y se nos obligó a retirarla y modificar nuestro estilo de anunciarnos. Nuestra experiencia nos muestra que cuando COFEPRIS descubre alguna publicación que contiene este tipo de anuncios toma represalias en contra de la revista y de todos los anunciantes de alimentos y suplementos que muestra dicha revista. El resultado es que todos salimos afectados por lo que para evitar vernos involucrados en algún tipo de problema con las autoridades hemos decidido retirar nuestros anuncios en tanto esta situación no se corrija. Quedo de uds. para cualquier comentario. SALUDOS Ing. Sergio Becerril PRONAT

Primeramente agradecemos de sobremanera la participación de su empresa, PRONAT, en la revista Club de Corredores. De hecho, ésta es una buena oportunidad para expresarles nuestra gratitud y aprecio por la preferencia que ustedes han mostrado por esta publicación. En lo que respecta al asunto por ustedes expuesto, hemos tomado medidas inmediatas para suspender la publicidad de la empresa Flortiflorha de manera indefinida, por las razones que ustedes nos han señalado. Asimismo, les agradecemos sus observaciones ya que, gracias a ellas, nos hemos dado cuenta del error en que habíamos caído, pero sobretodo porque como revista líder en el ámbito atlético y deportivo, estamos obligados a cuidar y proteger a nuestros lectores. Tengan la seguridad de que, de ahora en adelante, toda empresa de productos consumibles que desee anunciarse en nuestras publicaciones deberán, primero, comprobar sus registros sanitarios avalados por la Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios (COFEPRIS). Finalmente, sólo me resta agradecer sus atinadas observaciones y manifestar nuestro respeto por la ética mostrada por PRONAT, empresa que ha sido cuidadosa de otorgar calidad y seriedad en sus productos para beneficio del público consumidor. Sin más por este momento, sirva la presente para extender una atenta disculpa por este incidente, mismo que no volverá a presentarse en ninguna de las revistas editadas por nuestro grupo editorial. Reciban ustedes un cordial saludo. Atentamente:

Respuesta: Ingeniero Sergio Becerril

José Luis Flores S. Director Revista Club de Corredores

Estimados amigos: Les saludamos, esperando se encuentren bien. En respuesta a su carta, deseamos comentar lo siguiente:

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Corredores

Ve a “VIVIR EL DELTA” en la renovada REEBOK CONCEPT STORE Plaza Satélite * Un nuevo concepto en tienda donde el estilo y lo deportivo hacen sinergia Con el fin de acercarse más a sus consumidores, Reebok realizó la reapertura de su REEBOK CONCEPT STORE en Plaza Satélite en un evento denominado LIVING THE DELTA. Este espacio es el lugar ideal para encontrar los productos especializados para diferentes disciplinas como el CrossFit, la carrera de obstáculos Spartan Race, la colección para damas Studio (yoga, dance, cardio), el equipamiento para la práctica de entrenamientos con Les Mills y dentro de poco también se encontrarán los artículos para la más reciente alianza de la marca con UFC. Además de las tradicionales prendas y calzado para Running y Entrenamiento diario. El rediseño de la tienda va en línea con la campaña de la marca Be More Human y el símbolo Reebok Delta en el que sus lados representan la transformación física, mental y social que se puede lograr al adoptar el fitness como estilo de vida.

CONVOCATORIAS CARRERAS 8ª. Carrera Aquí nadie se rinde Fecha. Domingo 5 de julio Ciudad. Ciudad. México, D.F. Lugar. Estadio Olímpico Universitario Hora. 7:00 a.m. Distancias. 5 y 10K /Caminata 3K Informes e inscripciones. Por internet en: www.asdeporte.com y www.aquinadieserinde.org.mx / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport Costo. Adultos. $330.00 / Niños. $180.00

21K Morelos 20115 Fecha. Domingo 5 de julio Ciudad. Cuernacava, Morelos Hora. 7:00 a.m. Distancias. 6,12 y 21K Informes e inscripciones. Por internet en: www.asdeporte.com / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport

9ª Carrera Sport City Puebla Fecha. Domingo 12 de julio Ciudad. Puebla, Pue. Lugar. Sport City Puebla (Palmas Plaza) Hora. 8:00 a.m. Distancias. 10 y 5K Informes e inscripciones. Por Internet en: www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o Mastercard) y confirmación por correo electrónico. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí y Proshops dentro de clubes Sport City de la zona Metropolitana y Puebla. (Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp ) Costo. Público general. $330.00 / Socios Sport City. $290.00 / Staff. $210.00 / Extemporáneo. $350.00 General, sólo el sábado 11, durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

4ª. Gran Carrera Pascual Fecha. Domingo 12 de julio Ciudad. México D.F. Lugar. Av. División del Norte, frente al Parque de los Venados Hora. 7:00 a.m. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet en: www.asdeporte.com / Centros de Inscripción. Tiendas Innovasport; Sociedad Cooperativa Trabajadores Pascual Tels. 55220171 y 51320830 (Metro San Antonio Abad); Golden Shoe “Óptica” Tel. 55-12-7992 y Cel.5531424997; Helen Sport Club de

Corredores

Tel. 55-12-63-62 y Cel.5519335042; Foto Hidalgo Tel: 55-18-29-68 y Cel.5531331790; De Todo para Correr Tel.56-48-98-59; Cabaña Corredores del Bosque de Tlalpan Tel.56-66-50-28; Cerro de la Estrella ( a un costado del museo Fuego Nuevo) Cel.5528460721Costo. $200.00

Spartan Race Súper Puebla Fecha. Sábado 18 y Domingo 19 de julio Lugar. Puebla, Pue. Hora. oleadas de 300 spartans, cada 30min a partir de las 8:00 a.m. Distancia. Súper: 12km + 20 obstáculos Informes e inscripciones. Por Internet en: www.spartanrace.mx o en www.emociondeportiva.com / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí y Proshops dentro de clubes Sport City de la Zona Metropolitana. Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ ubicanos.asp. Costo. Elite: $1,500.00 / Primeros 2,000 números: $950.00 / 2001 al 3000: $1,100.00 / 3001 al 5000: $1,200.00 / 5001 al 6300: $1,300.00 / Niños (4-12 años): $350.00

XXVI Circuito Arboledas Fecha. Domingo 19 de julio Ciudad. Naucalpan, Edo. De México Lugar. Principales calles del fracc. Las Arboledas Distancia. 10K /Caminata de 3K Informes e inscripciones. Por internet en: www.asdeporte.com / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport Costo. $300.00

9ª Carrera IMAGEN Kelloggs 10k Querétaro Fecha. Domingo 19 de julio Ciudad. Querétaro, Qro. Lugar. Jardín Zenea, Centro Histórico Hora. 8:00 a.m. Distancia.10K Informes e inscripciones. Por Internet en: www.imagen.com.mx o www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de débito o crédito. / Centros de Inscripción: Tiendas de Deportes Martí de Querétaro: Martí Galerías Querétaro, Martí Jurica, Martí Plaza Cinépolis (Querétaro) y Outlet Martí Candiles Costo. $300.00 / Extemporáneo. $330.00 Solo sábado 18 de julio, durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

IX Medio Maratón de la Ciudad de México 2015 Fecha. Domingo 26 de julio Ciudad. México, D.F. Lugar. Salida y Meta: Av. Reforma y Florencia (Monumento a la Independencia) Hora. 7:00 a.m. Distancia. 21K Informes e inscripciones. Por internet en: www.maratoncdmx.com / Centros de Inscripción: Tiendas Martí, Outlet Martí, Pro Shops, dentro de los clubes Sport City de la República Mexicana. (INSCRIPCIONES AGOTADAS)

11ª Carrera Sport City Guadalajara Fecha. Domingo 26 de julio Ciudad. Guadalajara, Jal. Lugar. Plaza Galerías Hora. 8:00 a.m. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet en: www.emociondeportiva.com / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí y Proshops dentro de clubes Sport City de la zona Metropolitana. (Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ ubicanos.asp) Costo. . $330.00 / Socios Sport City. $290.00 / Staff. $210.00 / Extemporáneo. $350.00 General, sólo el sábado 25 de julio, durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

4ª. Carrera Princesas Run 10k Fecha. Domingo 2 de agosto Ciudad. México, D.F. Lugar. Salida y Meta: Av. Reforma y Gandhi Hora. 7:00 a.m. Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por Internet en: www.emociondeportiva.com / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí y Proshops dentro de clubes Sport City de la zona Metropolitana (Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp) Costo. $360.00 / Extemporáneo. $380.00 El sábado 1 de agosto en la entrega de paquetes y sólo si aún hay inscripciones disponibles.

3ª. Carrera Sport City Oaxaca Fecha. Domingo 16 de agosto Ciudad. Oaxaca, Oax. Hora. 8:00 a.m. Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet en: www.emociondeportiva.com / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí y Proshops dentro de clubes Sport City de la zona Metropolitana. (Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ ubicanos.asp) Costo. $330.00 / Socios Sport City. $290.00 / Staff. $210.00 / Extemporáneo. $350.00 General, sólo el sábado 15, durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

Carrera Familiar del XXXIII Maratón de la Ciudad de México Fecha. Sábado 29 de agosto Ciudad. México, D.F. Lugar. Estadio Olímpico Universitario “Ciudad Universitaria” Hora. 8:00 a.m. Informes e inscripciones. Por internet en: www.maratoncdmx.com / Centros de Inscripción: Tiendas Martí, Outlet Martí, Pro Shops, Sport City de la República Mexicana Costo. $150.00

XXXIII Maratón de la Ciudad de México Fecha. Domingo 30 de agosto Ciudad. México, D.F. Lugar. Salida: Av. Juárez, Meta: Estadio Olímpico Universitario Hora. 7:00 a.m. Distancia. 42,195 metros Informes e inscripciones. Por internet en: www.maratoncdmx.com / Centros de Inscripción. Tiendas Martí, Outlet Martí, Pro Shops, Sport City de la República Mexicana Costo. $500.00 Nacionales y $65.00 dlls Extranjeros (INSCRIPCIONES AGOTADAS)

Tune Up Chapultepec Banorte 2015 Fecha. Domingo 6 de septiembre Ciudad. México, D.F. Lugar. Calz. Mahatma Gandhi s/n, frente a la estatua de Gandhi / 1ª. secc. del Bosque de Chapultepec Hora. 7:00 a.m. Distancias. 15K (9.3 millas) y 26K (16.2 millas)

Informes e inscripciones. Por internet en: www.asdeporte.com / Centros de Inscripción. Tiendas Innovasport y Sportia Costo. $400.00 (al 14 de agosto) / $435.00 ( al 4 de septiembre) / Extemporáneo. $465.00 El sábado 5 de septiembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

26º. Medio Maratón Atlas Fecha. Domingo 6 de septiembre Ciudad. Zapopan, Jalisco Lugar. Retorno de Av. Patria, frente al Parque El Polvorín Hora. 8:00 a.m. Distancia. 21.975 K Informes e inscripciones. Por internet en: www.asdeporte.com y www.mediomaraton.com.mx / Centros de Inscripción: Tiendas Mistertennis; Club Atlas Colomos Tel. (0133) 3648-0120 Ext. 1132 y 1145; Bosque Los Colomos, ubicación: Ingreso Colomos II (Av. Patria), Zapopan; Club Atlas Chapalita Tel. (0133) 1002-1700 Ext. 2200 y 2201 Costo. $440.00

Maratón Internacional Chiapas 2015 Fecha. Domingo 13 de septiembre Ciudad. Tuxtla Gutiérrez, Chiapas Lugar. Estadio Víctor Manuel Reyna Hora. 5:00 p.m. Distancias. 5, 10, 21 y 42K Informes e inscripciones. Por internet en: www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de Débito Banamex. / Centros de inscripción: Tiendas deportivas Mistertennis de todo el país. Costo. 5 y 10K. $250.00 / 21 y 42K. $350.00

4º. Gran Medio Maratón Toluca Fecha. Domingo 20 de septiembre Ciudad. Toluca, Edo. de México Lugar. Plaza de los Mártires Hora. 7:00 a.m. Distancias. 5 y 21K Informes e inscripciones. Por internet en: www.totalrunning.com

9ª Simicarrera Atlética 10K D.F. Fecha. Domingo 27 de septiembre Ciudad. México, D.F. Lugar. Circuito Museo de Antropología-Reforma

Hora. 7:00 a.m. Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por Internet en: www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito. / Centros de Inscripción: Farmacias Similares asignadas en el D.F. y zona metropolitana; Corporativo de Farmacias Similares, Eje 6 sur, número 26, de 09:00 a 16:00 hrs.; Tiendas Deportes Martí del D.F. y zona metropolitana; Tiendas Pro Shop, dentro de los clubes Sport City del D.F. y zona metropolitana; Foto Hidalgo, Tel. 55 18 29 68 (metro Bellas Artes); Pista del Sope. 2.ª sección del Bosque de Chapultepec; Cabaña del Bosque de Tlalpan, de 7:00 a 12:00 hrs.; Parque Naucalli. A un costado de la Administración; Toluca. Parque Vicente Guerrero Módulo 1 Tel. (01 722) 213-5865 Costo. $200.00

Carrera Solidaria 2015 Fecha. Domingo 27 de septiembre Ciudad. México, D.F. Lugar. Fuente de Xochipilli, 2ª secc. Bosque de Chapultepec Hora. 7:00 a.m. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet en: www.emociondeportiva.com / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí y Proshops dentro de clubes Sport City de la zona Metropolitana. (Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ ubicanos.asp ) Costo. $ 300.00 / Extemporáneo. $320.00 Sólo el viernes 25 y sábado 26 de septiembre durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

1ª. Carrera Bimbo Global Energy Cd. de México Fecha. Domingo 27 de septiembre Ciudad. México, D.F. Lugar. Av. Paseo de la Reforma, frente a la Diana Cazadora Hora. 7:00 a.m. (carrera) / 7:20 a.m. (caminata) Distancia. 5 10K / Caminata. 3K Informes e inscripciones. Por internet en: www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de Débito Banamex. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport, Tiendas deportivas Sportia y Cabaña del Club de Corredores del Bosque de Tlalpan Costo. Carrera. $300.00 / Caminata. $50.00

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