Club de Corredores No.109 by Evolución Laboratorio Creativo

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CARTA

EDITORIAL No. 109 Agosto

2015

Directorio Director: José Luis Flores Suárez

Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Cecilia Iñiguez, Agencia Luna Sport, Able Stock, Corbis y Latin Stock México Diseño editorial y portada: Nancy Jaimes Valverde Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Rodolfo Obregón Terrazas, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

Amigos lecto-corredores. Bienvenidos sean una vez más a una nueva edición de Club de Corredores, donde mes a mes nos damos a la ardua labor de preparar la mejor información que les sea de utilidad para que puedan desempeñar la gran pasión de correr cada vez mejor. En esta ocasión hablaremos de la importancia de incluir dentro del plan de preparación o de entrenamiento al masaje deportivo, pues no sólo se trata de ejercitar y preparar a nuestros músculos para la resistencia con mucha fuerza, sino también de consentirlos de vez en cuando pues, como cualquier máquina, también nuestro cuerpo requiere de “mantenimiento”. Otro aspecto importante, que en cada número abordamos, es la alimentación, pues, como ya lo hemos mencionado antes, es parte fundamental del entrenamiento y preparación de cualquier deportista, y el cerebro es parte esencial del organismo que debe mantenerse sano y bien nutrido para que pueda cumplir cabalmente todas sus funciones. Por tal razón, deben conocer y además considerar los alimentos que son vitales para mantener un cerebro saludable. Asimismo, queremos compartir que a partir de esta edición se integra una nueva sección a Club de Corredores, que llamamos Cuarenta y más a cargo del Dr. Felipe de Jesús Martínez, médico y experto corredor que nos comparte sus vastos conocimientos para corredores que han pasado los cuarenta años de edad y que esperamos sea una gran y útil herramienta. Recuerden que seguimos al pendiente de sus inquietudes, que también pueden ser tema de reportaje… manténganse en contacto a través de nuestras redes sociales.

Bienvenidos a la edición 109 de su revista Club de Corredores y no olviden visitarnos en:

www.movimientoclubdecorredores.com

Contenido Técnica deportiva y salud

Artículos El sistema óseo… poderosa estructura poderosa del corredor Es la estructura interna más importante que le da forma a nuestro cuerpo y es lo que nos mantiene en pie. Si para cualquier persona es importante mantenerla es buen estado, para un deportista lo es aún más; así como se cuidan los músculos, es básico mantener los huesos en óptimas condiciones.

Llevar una dieta nutritiva, incorporar hábitos saludables y tener un estilo de vida equilibrado puede ayudar a frenar, retardar y alentar el proceso natural del envejecimiento, esto incluye también al cerebro.

Información y reportajes:

En esta ocasión el atleta Armando Martínez nos habla sobre la extrema prueba del Ultraman de lo que trata e implica y su experiencia personal en dicha disciplina.

Un buen masaje siempre es una excelente alternativa después de un entrenamiento intenso, una carrera de fondo o como parte del tratamiento de rehabilitación después de haber sufrido alguna lesión.

Secciones:

7 alimentos para nutrir al cerebro (Pág.20)

La prueba de Ultraman… un triatlón mayor que el Ironman

Masaje deportivo, salud para tus músculos (Pag.4)

¡PONTE LOS TENIS! (PÁG.6) Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor. NUTRICIÓN Y COCINA (PÁG.28) Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablaremos de los beneficios de incluir en nuestra dieta granos enteros. CORREDORES DE 40 Y MÁS (PÁG.30) NUEVA SECCIÓN, comandada por el Dr. Felipe de Jesús Martínez M., médico y experimentado corredor que abordará temas para corredores que rebasan las cuatro décadas de edad. KILÓMETRO 42 (PÁG.42) En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista especializado en correr, Rubén Romero esta ocasión habla de la tendencia de usar la tecnología a la hora de corren, como lo es el GPS. CARRERAS EN CORTO (PÁG.44) Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.

Sólo 6 medallas en el atletismo mexicano en Toronto 2015 (Pág.36)

CORRE…O (PÁG.52) Cartas y comentarios de nuestros lectores.

Muy lucidos y emocionantes los Juegos Panamericanos Toronto 2015, que en lo referente a las pruebas de atletismo, México logró seis medallas, gracias a cuatro atletas: María Guadalupe González, Brenda Flores, Juan Luis Barrios y Horacio Nava.

CONVOCATORIAS (PÁG.54) ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Masaje deportivo, salud para tus músculos Club de

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¿Qué es el masaje deportivo? El masaje deportivo sirve para corregir problemas y desequilibrios en el tejido blando causados por una actividad física repetitiva y vigorosa o por alguna lesión. Este masaje incluye manipulaciones del tejido blando (piel, músculos, tendones, ligamentos y fascia).

¿Cómo beneficia el masaje deportivo a la gente que hace ejercicio? El masaje deportivo beneficia a la gente que hace ejercicio apoyando el proceso de sobrecompensación y adaptación. Durante y después del ejercicio, los sistemas corporales se adaptan para darse abasto o manejar las cargas de trabajo o esfuerzo a los que son sujetos. El ejercicio regular, en la justa medida y con la frecuencia adecuada, permite que el cuerpo pueda manejar esfuerzos cada vez mayores (sobrecarga), lo que permite que el cuerpo pueda ejecutar ejercicios a mayores intensidades o por duraciones más largas. Esto es posible gracias al proceso llamado sobrecompensación. Esto quiere decir que mientras el cuerpo se encuentra en reposo, recuperándose de la sobrecarga como resultado del ejercicio, el cuerpo sobrecompensa para aumentar su poder de resistencia para esfuerzos futuros. La forma en que el cuerpo se sobrecompense o adapte al ejercicio dependerá del tipo de esfuerzo al cual se le someta. Los programas de entrenamiento para acondicionamiento físico o deportivo están basados en el principio de especificidad, que establece las adaptaciones serán específicas al tipo de esfuerzo. La manipulación del tejido blando antes y después del ejercicio estimula cambios físicos, fisiológicos y psicológicos que favorecen el rendimiento físico pero especialmente la recuperación.

Algunos beneficios para el atleta son:

• Liberación de tensión muscular y dolor Eliminación de productos de desecho tales como ácido •láctico y dióxido de carbono Reducción de incomodidad en músculos “envarados” •(agujeras o DOMS por sus siglas en inglés) a causa del ejercicio vigoroso

• Mejoramiento de la postura y flexibilidad

¿Quién se puede beneficiar del masaje deportivo? Cualquier persona que lleve a acabo una actividad física con el propósito deportivo o de acondicionamiento físico, sin importar la edad, nivel de acondicionamiento físico o nivel de entrenamiento. También personas sedentarias encontrarán que los efectos terapéuticos del masaje deportivo favorecen el proceso curativo, cuando por causa de una actividad cotidiana o temporal (trabajo, recreación, etc.), sufran de reacciones físicas similares a las de un deportista: lesiones o problemas que inhiben el rendimiento físico.

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Tour Internacional por La Paz, cruza todo México Peace Road 2015, es un tour por la paz auspiciado por la UPF (Federación para la Paz Universal), una ONG con Estatus Consultivo Especial ante el Consejo Económico y Social de las Naciones Unidas y por la FFWPU (Federación de Familias para la Paz). Su Finalidad es promover la paz mundial, la unificación de las dos Coreas y crear la consciencia por la Paz en México. El Tour por la Paz dio inicio el pasado 30 de mayo y terminará el 30 de agosto en 120 países del mundo, donde de forma simbólica, los participantes la realizan caminando, en bicicleta o por cualquier medio de transporte. En la Ciudad de México este tour inició el 7 de julio. La finalidad es la toma de conciencia sobre la necesidad de mejorar la interacción social, el respeto a nuestro entorno y a las personas.

El Medio Maratón del Atlas 2015, para el 6 de septiembre En congruencia con el lema del Club Atlas de Guadalajara: “Familia, Cultura y Deporte”, directivos de dicha organización deportiva y social anunciaron fecha y detalles de su tradicional “Medio Maratón Atlas”, sin duda una de las mejores carreras masivas en 21 kilómetros que se realizan en el país y en América Latina. Y, en este 2015, este evento celebra ya 26 años de historia. Desde entonces, y año con año, con la participación de todos los atletas provenientes de todos los rincones de la República Mexicana y del extranjero, ha ido acrecentando el estatus de esta competencia. Este gran evento como siempre se lleva a cabo en la espléndida ciudad de Guadalajara, Jalisco, y en esta ocasión será el próximo domingo 6 de septiembre a las 8:00 horas y, un día antes (sábado 5) se lleva a cabo la Expo Deportiva, Conferencias Médicas y Comida de Carbohidratos. Las inscripciones están disponibles con un costo de $440.00, el cupo está limitado a 5,200 participantes y hay una bolsa de premiación de más de $400,000.00 Para mayores informes e inscripciones: www.mediomaratonatlas.com y www.asdeporte.com

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En México se realiza en bicicleta y automóvil. Inició en Puebla y culminará en Monterrey (una distancia de más de 1,000 Kms) y la marcha tocará siete ciudades: Puebla, Morelos, D.F., Querétaro, San Luis Potosí, Matehuala y Monterrey. El recorrido internacional comprende: Corea, Japón, África, Asia, Europa, todo el continente americano y Oceanía. Para mayor información: https://familyfed.org/peaceroad/ Federaciones: http://familyfedihq.org/tag/peace-road-2015/

Llega a México el nuevo

NIKE Air Zoom Elite 8 El calzado de entrenamiento más ligero de la familia Nike Zoom es el Air Zoom Elite 8, un dispositivo de propulsión aerodinámica creado para atletas que quieren mantener la rapidez y ligereza en sus pies. Los diseñadores de Nike tomaron en cuenta todos los ángulos en cuanto a la velocidad y comodidad, en la zona del metatarsos ofrece reacción y amortiguación inmediata en las velocidades más rápidas en tempo runs. La compensación hacia abajo (ocho milímetros) coloca a los corredores más cerca del suelo para mayor control y estabilidad. La parte superior elimina las costuras, incluye un ajuste resistente y proporciona mayor estabilidad, se redujo la cantidad de caucho en la suela sin reducir la tracción. El Crash Rail lateral actúa como un sistema de amortiguación al contacto que ofrece una transición suave y uniforme desde el despegue hasta el aterrizaje. Canales de flexión profundos proporcionan una pisada más natural.

¡Nos fortalecemos nadando!”, “De Europa a África

Anuncian el Triatlón Xel-Há el 14 y 15 de noviembre

exitoso cruce al estrecho de Gibraltar Con el objetivo de recaudar fondos para el tratamiento de niños pobres con cáncer, el pasado junio, los nadadores mexicanos Nora Toledano, Mariel Hawley y Eduardo Rodríguez Hawley cruzaron exitosamente el estrecho de Gibraltar, desde el sur de España y hasta el norte de Marruecos. La hazaña la lograron con un tiempo de 4 horas 23 minutos, lapso en el que recorrieron los 17.87 kilómetros que comprenden este cruce entre Europa y África, y se conjuntan el Océano Atlántico y el mar Mediterráneo. Este cruce con causa representa un gran beneficio para muchas familias mexicanas de escasos recursos que enfrentan un diagnóstico de cáncer infantil ya que gracias a la Fundación Roshfrans, A.C., Casa de la Amistad para Niños con Cáncer, IAP recibirá un donativo que será destinado al tratamiento oncológico de 50 niños diagnosticados con cáncer.

Sin duda, uno de los triatlones más bonitos y populares de América Latina es el Triatlón Xel-Há, que solamente tiene cupo para 1,800 triatletas que se darán cita en la hermosa Rivera Maya del Caribe Mexicano el 14 y 15 de noviembre próximo y tendrá las modalidades de “olímpico”, “sprint”, “infantil” y “sólo novatas” y que es, por segunda ocasión, la sede oficial del Campeonato Nacional de Triatlón 2015, según declaró Elizabeth Lugo, directora de operaciones del Grupo Experiencias Xcaret. Si bien este exitoso evento apenas cumple su séptimo año, su demanda es tal que más de 20 mil triatletas de todo México y el extranjero buscan un lugar. Es por ello que se optó por vender los números a través de una rifa, bajo la siguiente mecánica: hacer solicitud por medio de su página web a partir del 17 de agosto, para así participar en el sorteo que se celebrará el 5 de septiembre de 2015, mismo que será transmitido en vivo en el mismo sitio web y ante notario público; ese mismo día se sabrá quiénes son los afortunados triatletas participantes. Y quienes no tengan la suerte de salir sorteados, aún tienen otra oportunidad que consiste en comprar la “inscripción con causa”, por la cantidad de 5 mil pesos, lo que les da derecho a trato VIP y a una cena de honor en la víspera del evento, en el parque recreativo de Xel-Há. Esta modalidad es importante porque el total de lo recaudado se destina íntegramente a la Cruz Roja de Quintana Roo. Para más información: www.triatlonxelha.com

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Con Flipbelt lleva lo que

quieras de manera cómoda y segura

producto altamente funcional para toda actividad. Da igual si estás corriendo, en el gimnasio, en bici, el FlipBelt te ayuda a disfrutar de tu aventura sin preocupaciones y con las manos libres. En pocas palabras, una maravilla de producto muy recomendable. Para conocer más de este cinturón, te sugerimos visitar: www.flipbelt.mx o bien buscar en tiendas de prestigio o en línea en el sitio de Amazon.

Seguramente te ha sucedido que, al salir a un entrenamiento o una carrera, tienes problemas para guardar tus pertenencias de manera segura y sin riesgos. Por fortuna ya existe un nuevo accesorio ideal en todo sentido, con gran capacidad, seguro, práctico y muy cómodo. Se trata del nuevo FlipBelt, un

A prueba de cualquier lugar Timex, marca líder en relojes de alta calidad lanza su nuevo reloj WORLD SHOCK perteneciente a su exclusiva línea Expedition con modelos a prueba de golpes y que son un aliado para los que salen a explorar cualquier mundo sin preocupaciones. El nuevo WORLD SHOCK de TIMEX no sólo es un reloj a prueba de golpes, es un accesorio que va contigo a literal cualquier parte del mundo, todo esto porque provee de 62 horarios de diferentes ciudades con 3 zonas horarias, cronógrafo de 100 hrs. y contador regresivo de 24 hrs. con opción de paro o repetición. Este nuevo reloj a prueba de golpes lo podrás encontrar de venta en tiendas deportivas y especializadas.

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Más fibra y menos azúcar en los cereales Kellogg´s Kellogg’s, comprometido con el bienestar de las familias mexicanas nos recuerda la importancia del desayuno para tener un mejor día, y presenta su nueva línea de cereales con grano entero, que mantienen nutrientes esenciales y el sabor que a chicos y grandes encanta. Kellogg´s cree en el poder del desayuno y qué mejor forma de obtener energía al iniciar el día que incluyendo grano entero en deliciosos cereales como Froot Loops Pops, Choco Krispis Pops y Zucaritas Power Balls o Zucaritas NutriCrisp, que aportan hasta 4.8 gramos de grano entero por porción y además contienen 25% menos azúcar.

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LOS HUESOS SON UN SISTEMA PERFECTO QUE NOS MANTIENE EN PIE Y DA FORMA AL CUERPO

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POR. SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

El sistema óseo… la estructura poderosa de todo corredor

l sistema óseo o esqueleto es la estructura interna más importante que le da forma a nuestro cuerpo y es lo que nos mantiene en pie. Si para cualquier persona es importante mantenerlo es buen estado, para un deportista lo es aún más… así como se cuidan los músculos, es básico mantener los huesos en óptimas condiciones para que responda como se requiere y los resultados sean los esperados, pues es en el esqueleto de donde se sostienen los demás sistemas (muscular, circulatorio) y todos los órganos que conforman nuestro cuerpo.

El esqueleto humano, la estructura perfecta Nuestra estructura ósea o esquelética está conformada por 206 huesos de diferentes tamaños, formas y grosores, pero todos y cada uno cumple una tarea específica por demás importante que hace funcionar a nuestro cuerpo con movimientos precisos y exactos. Toda la estructura en su conjunto está perfectamente diseñada y “armada”, así tenemos que los huesos en sus extremidades están cubiertos por una capa llamada cartílago, la unión de cada hueso da lugar a las articulaciones que están “atados” por los ligamentos, que son una especie de bandas elásticas que permiten doblar y extender las extremidades, por ejemplo las zancadas que damos al correr.

Pero eso no es todo, para que los huesos puedan tener su perfecta movilidad existe un mecanismo. En cada unión de huesos (articulaciones) hay una cápsula articular que segrega el líquido sinovial que lubrica las articulaciones, de esta forma nos movemos con toda libertad.

Funciones El sistema esquelético tiene varias funciones en nuestro cuerpo, algunas de ellas son: 1. Sostén mecánico del cuerpo y sus partes blandas. Funciona como una armazón que sostiene la morfología (forma) del cuerpo. 2. Mantenimiento de la postura. Permite que el cuerpo se mantenga erguido y en forma bipedestacional (en 2 pies). 3. Soporte dinámico. Colabora para la marcha y locomoción de los movimientos corporales, como una especie de palanca para los músculos.

5. Almacén metabólico. Funciona como moderador de la concentración e intercambio de sales de calcio y fosfato.

4. Contención y protección. Algunas partes del esqueleto protegen algunos órganos de cualquier golpe o presión del exterior, por ejemplo la caja torácica (costillas) albergan a los pulmones y el corazón.

6. Transmisión de vibraciones. Además de la corteza esponjosa de algunos huesos, en su interior se localiza la médula ósea, cuya función es la formación y diferenciación de las células sanguíneas.

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Enfermedades y deficiencias Los huesos, aunque son las estructuras más duras y resistentes de nuestro organismo, también sufren deficiencias si no los cuidamos y nos alimentamos como debe de ser de acuerdo a nuestras necesidades y requerimientos de nuestro organismo. Así pues, aunque nadie está exento de cualquier accidente, las fracturas es lo más común, sobre todo en quien practica deportes extremos o de alto impacto, aunque también en una simple caminata se puede llegar a sufrir si no se tiene cuidado de cómo y dónde se pisa. Otras deficiencias y enfermedades más delicadas y severas que tiene que ver con los huesos son: Osteomielitis (infección en la médula ósea causada por bacterias), Osteonecrosis (deficiencia sanguínea), Osteomalacia (deficiencia o falta de Vitamina D), Osteosarcoma (Tipo de cáncer en los huesos), Osteoporosis (deficiencia de calcio), Osteopetrosis (Enfermedad congénita donde los huesos son muy densos) y Osteogénesis (Enfermedad congénita de fragilidad en los huesos, también llamada huesos de cristal), por mencionar algunas.

Cuidado y mantenimiento de los huesos Como en todo nuestro organismo, la principal y esencial forma de cuidar y mantener unos huesos sanos y fuertes es a través de la alimentación. Los huesos están constituidos básicamente de calcio, por lo que es necesario incluir en la dieta diaria alimentos ricos en este y otros minerales, además de algunas vitaminas y proteínas que mantengan y refuercen su dureza. Si quieres huesos fuertes consume regularmente leche y sus productos derivados, pescado blanco y azul, cereales, panes y pastas, legumbres y

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frutas frescas, así como zumos de frutas, caldos caseros vegetales y cárnicos, y aceite de oliva. La vitamina D es uno de los principales nutrimentos que influyen en la correcta mineralización del hueso. Una de sus principales fuentes es la luz solar, pero también aportan vitamina D alimentos como el hígado, la yema del huevo, algunos pescados grasos, como el salmón, o la margarina.

Finalmente, para mantener unos huesos de acero, practicar cualquier ejercicio es recomendable. Practicar una actividad física regularmente logra aumentar la masa ósea, sobre todo si se hace deporte durante la etapa de desarrollo y crecimiento. Dicho hábito de ejercitarse debe mantenerse toda la vida para prevenir la aparición de la osteoporosis.

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Preguntas frecuentes

del corredor P

ara esta ocasión, me di a la tarea de hacer un concenso y preguntar directamenta a la gente que me encuentro en mi carrera matutina, ¿qué les interesa saber acerca del correr para mejorar?, ya sean datos curiosos o entender más sobre su deporte. De esta amnera, además de tener sorprendentes respuestas, también me dio la idea de proporcionar información verdaderamente funcional para los lectores. Y he aquí algunas de las preguntas que se obtuvieron. - ¿Cómo cuidar más las rodillas en diferentes tipos de superficies y evitar dolor después de correr? Para proteger tus rodillas puedes empezar asegurándote que usas tenis adecuados para correr. Si tienes dolores de rodilla y no sabes por qué, primero revisa tus pies y asegura que estén bien y cómodos. Asimismo, asegúrate que los tenis aún tengan buena suela, agarre y acolchamiento. Es importante realizar un estiramiento dinámico (estiramientos con movimiento) al principio de tu carrera y estiramientos estáticos al final (sin movimientos). Tienes que estirar específicamente cada músculo de tus piernas, porque todos rodean a las rodillas. No te saltes este paso, porque si no te estiras mínimo 10 minutos, tu cuerpo te lo recordará al día siguiente. Ahora bien, si ya tienes tenis adecuados y ya estiraste pero aún continúan las molestias en las rodillas, asegúrate de correr en una superficie plana y de preferencia que no sea concreto. Las superficies inclinadas, declinadas y muy duras han sido la mayor causa de los dolores de rodilla. Tu cuerpo es el que absorbe el impacto del piso, así que si harás la misma acción miles de veces, ¡Hazla suavecita! - ¿Qué son la pronación y las ortesis? La pronación es cuando la parte interna de tu pie se va se va hacia adentro por causa de la mala alineación entre el pie y la parte inferior de la pierna. Las ortesis son apoyos que se insertan en el calzado para corregir esta mala alineación. Pueden ser usadas para caminar y para hacer deporte. Puedes consultar a un podólogo si tienes una pronación muy severa. - ¿Qué tenis para correr son recomendables para la pronación del pie? Cada marca tiene tenis especiales para los pies con pronación. Por lo general incluyen una placa de soporte más o menos a la altura del arco. Es muy visible y la misma publicidad del tenis lo anuncia. Visité varias tiendas de deportes en la Ciudad de México y obervé en casi todas el mismo tipo de tenis. En general, los vendedores identifican y saben ofrecer ese tipo de producto. Club de

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POR. LIC. PABLO MATEO MARTINEZ FUENTES Lic. en Psicología Deportiva Director General de Personal Trainer México www.trainermexico.com

- ¿Qué estiramientos hay para prevenir la ciática? La ciática es la inflamación del nervio ciático a causa de un espasmo muscular o pinzamiento del nervio. El nervio ciático es el más largo del cuerpo, empieza en la región de la espalda baja, atraviesa el glúteo, baja por el muslo y la pantorrilla hasta llegar al pie. El nervio ciático controla el movimiento de muchos músculos del tronco inferior del cuerpo y tiene una conexión sensorial con el cerebro. Cuando el nervio se inflama produce dolores agudos que van de la espalda baja hasta el pie. Generalmente puede ser causa de un disco herniado, el síndrome de Piriforme o Estenosis espinal, y es más común en personas de 30 a 50 años de edad. Fortaleciendo y estirando adecuadamente la espalda baja y el abdomen, puede ayudar a prevenir la ciática y reducir sus dolores. Los estiramientos idóneos para la ciática son los mismo que puedes encontrar realizando yoga. Te recomiendo que busques en las ediciones pasadas de nuestra revista y sigas las rutinas de estiramientos que se han mencionado, ¡son idóneas y muy efectivas! - ¿Cuál es el mejor alimento en la noche antes de dormir y en la mañana antes de entrenar?

Es fundamental comer frutas o beber jugos inmedianatmente después de hacer el ejercicio, pues ayudará a recuperarte más rápido. - ¿Cómo manejar los tiempos de los alimentos durante el día y el entrenamiento? Te recomiendo que consultes a un nutriólogo que comprenda tu plan de entrenamiento y el día que lo llevas a cabo. Parte de la clave de los resultados es comer lo ideal en momentos específicos. Ejemplo básico de manejo de alimentos: ligero: fruta y café o té verde • Desayuno después: Desayuno completo y balanceado •• 45Snackminutos dos horas después completo dos horas después •• Alimento Snack dos horas después 1 hora después •• Entrenamiento Suplemento post entrenamiento una hora después •• Cena, Snack justo antes de dormirte Con la palabra “snack” me refiero a un alimento pequeño o colación.

Depende mucho de lo que te espere al día siguiente. Te recomiendo que consultes a un nutriólogo que conozca tu plan de entrenamiento para optimizar tu rendimiento y logres tus objetivos. Te doy una idea general, sólo recuerda que esto es a la medida de cada persona. bajar de peso: •PorPara la noche: Come una ensalada de pollo, atún o pavo. Evita grasas saturadas y azúcares. Por la mañana: Toma un poco de agua, corre 25 minutos, come o bebe fruta, corre otros 15 minutos o el tiempo que dure tu rutina. Al terminar el entrenamiento come otra fruta y luego… ¡a desayunar gorditas de chicharrón! Bueno fuera… desayuna sana y balanceadamente. Una persona delgada que busca más energía para un entre•namiento matutino pesado: Por la noche: Una porción de carbohidratos: pasta, pan integral, arroz integral o camote, además de una ensalada. Por la mañana: Recomendable comer un plátano o un mango y un yogurt. Si te sobra tiempo de digestión, mínimo una hora, incluye avena. Una persona 5 kilos arriba de su peso buscando energía para •el entrenamiento matutino: Por la noche: Arroz integral o camote, verduras y una porción de proteína. Por la mañana: Fruta, yogurt y/o una barrita de cereal.

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-¿A quién acudir cuando tienes lesiones? El mejor doctor es la prevención, pero si ya es muy tarde te recomiendo que acudas a un médico especializado en el trabajo con deportistas, están clasificados como médicos del deporte. Siempre acude a las recomendaciones, no es recomendable sacar el directorio amarillo y escoger al azar.

- ¿Cómo saber si una lesión es crónica o un simple dolor muscular? Las lesiones crónicas son las que se alivian temporalmente con un masaje o un buen estiramiento, pero el dolor puede volver a sentirse. Es importantísimo detectarlas y someterse a alguna terapia para eliminarlas de una vez por todas. Es necesario suspender actividades deportivas temporalmente para permitir la sanación. - ¿Cómo prevenir lesiones del tendón de Aquiles? La tendinitis en el tendón de Aquiles es muy común en el corredor. Es ocasionado generalmente por sobre entrenamiento, entrenar en superficies duras y no seguir métodos preventivos del correr. La tendinitis puede ser causada por una súper pronación o por la contracción de la pantorrilla por correr en pendientes muy pronunciadas. Es recomendable aplicar hielo constantemente después de entrenar para que los tejidos se desinflamen. Para prevenir esta lesión asegúrate de tener el calzado idóneo y estirar adecuadamente siempre. - ¿Cómo cerrar o bloquear el dolor? ¡Se bloquea con lo poco mencionado anteriormente! Cuando te sumerges en lo que estás haciendo, empezando de adentro hacia fuera de tu cuerpo, tienes la capacidad de dirigir tu foco de atención hacia lo que tú quieras. Desde sanar, bloquear, evitar o concentrarte en una acción más específica. Pero todo empieza con lo más básico e importante…el control de la respiración. - ¿Qué es el dolor de caballo y cómo quitarlo? El dolor de caballo no está científicamente comprobado de por qué pasa, pero se presenta constantemente cuando la persona tiene mala condición física, algún cambio de ritmo respiratorio, respirar por la boca, haber tomado una bebida alta en carbohidratos que le impida al estomago absorber rápidamente el líquido por estar en movimiento. Se previene estando en forma, respirando controladamente, fortaleciendo el abdomen y espalda baja. Si estás en plena acción te recomiendo inhalar lo poco por la nariz y exhalar todo lo que puedas de aire múltiples veces, pensando que quieres sacar ese airecito atorado de ahí. - ¿Cuál es la mejor hora para correr? Depende cuál sea el objetivo. Si corres para bajar de peso, es recomandable por la mañana. Si estás corriendo para competir en un

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maratón, es mejor en la tarde. Si te quieres desestresar, es ideal al final del día. Si hace mucho calor, es preferible que sea temprano. - ¿Correr en el mismo lugar siempre o cambiar de escenario? Cada quien sus gustos, es importante ser creativos y darle su cambio de vez en cuando a tu método de entrenamiento para que no te aburras. Aparte de que es más entretenido cambiar las secuencias de rutina, le beneficia mucho al cuerpo el no acostumbrarse a siempre hacer la misma rutina. El cuerpo se fortalece y se desarrolla de manera más eficiente. En Personal Trainer México ayudamos a personas a crearse el hábito de hacer ejercicio, obtener resultados físicos y motivarlos a que sigan adelante de manera independiente con un estilo de vida saludable.

¡Sea cual sea tu objetivo, tú dinos tu pretexto y te damos la solución! Contacto: • www.trainermexico.com • trainermexico.info@gmail.com • DF: 59183504 Nacional: 01 800.838.4034

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Bicis eléctricas, la mejor opción para el transporte diario A

nte el problema de movilidad en la Ciudad de México, una empresa 100% mexicana se enfila rumbo a una gran consolidación al ofrecer una novedosa alternativa de transporte de manera ágil, totalmente amigable con el medio ambiente, económica y muy divertida. Se trata de ElectroBike, la primera compañía productora y comercializadora de bicicletas eléctricas, muy adecuadas para casi cualquiera persona, sin importar actividad, perfil o edad.

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Después de casi tres años de haber puesto sus primeras bicis eléctricas en el mercado nacional, esta empresa ha logrado vender más de seis mil unidades tan sólo en México y ya cuentan con 20 agencias distribuidoras y de servicio en diversas partes del país. Para conocer más acerca de este eficaz medio de transporte, Club de Corredores entrevistó al director general de ElectroBike, Eduardo Cymerman, quien amablemente nos explicó cómo ha sido la

POR JOSÉ LUIS FLORES S.

rápida evolución de este proyecto industrial a favor de una mejor movilidad en las grandes ciudades. “Es importante considerar que se trata de una alternativa de transporte más que de una actividad ciclista como deporte o ejercicio físico, aun cuando nuestras bicis también pueden ser utilizadas como una bicicleta normal que se activa mediante el pedaleo”, dice Eduardo Cymerman quien sostiene que la idea de esta opción es que una persona pueda llegar a su trabajo, escuela o donde sea sin llegar con la ropa sudada y desgastado físicamente. La bici eléctrica nos permite llegar mucho más lejos y más rápido que una bicicleta tradicional y sin necesidad de llegar con manchas de sudor. Pero además es adecuado para casi todo tipo de personas, funcionan con un pequeño motor eléctrico que va en la masa central de la rueda trasera y que es prácticamente imperceptible. Dicho motor es activado mediante una batería de litio capaz de circular a lo largo de entre 30 y 40 kilómetros sin necesidad de pedalear. Pero también se puede conducir de manera combinada, es decir pedaleando un poco mientras el motor nos ayuda en cualquiera de tres niveles según se programe. Esta asistencia puede ser baja, intermedia o alta, de acuerdo como se prefiera. Cuando se llega al trabajo, a casa o cualquier parte, se le puede retirar la batería y ponerla a cargar durante un lapso de entre tres o cuatro horas para poder transitar otros 30 o 40 kilómetros sin pedaleo o bien mucha mayor distancia si se opta por pedalear un poco. Cymerman nos cuenta que “muchas personas que han adquirido una ElectroBike suelen utilizar la opción totalmente automática cuando por la mañana van a al trabajo y, de regreso, la usan apagada para pedalear como si fuese una bici normal y así hacer un poco de ejercicio rumbo a casa… La idea de nosotros es que ésta es una alternativa de transporte, más que deportiva, para moverse de manera ágil, sin pagar estacionamientos, ni parquímetro, ni placas, ni tenencia. Sin necesidad de tener una licencia y de manera prácticamente gratuita… Y, sin duda a equivocarme, todos nuestros clientes están felices con su ElectroBike. De hecho son ellos nuestro principal promotor de nuestros productos. Siempre la recomiendan”. Apenas a dos años y ocho meses de haber iniciado operaciones, ElectroBike, que es una empresa del grupo inmobiliario HIR, ofrece hasta ahora ocho modelos diferentes de bicicletas eléctricas, las hay de diversos tamaños y estilos, así como tres modelos plegables, muy útiles para llevar en la cajuela del coche o para llevar de viaje. Cabe señalar que los diseños son varios y muy atractivos, hay modelos muy ligeros desde 12 kilos de peso y los precios también varían. Las más económicas cuestan alrededor de 12 mil pesos y la más sofisticada, cerca de 24 mil. Para esto, la empresa ofrece diversos planes de financiamiento tanto para personas físicas como para empresas.

Para mayor información y detalle, te recomendamos visitar el sitio: www.electrobike.com.mx

De venta en: Tiendas naturistas y NUTRISA En Mérida: (999) 925 16 05, en México (55) 5670 0157 Atención a clientes y telemarketing: 01800 2776 6628 Esta publicidad no requiere permiso sanitario por tratarse de un producto clasificado como alimento, de conformidad con el art.301 de la Ley General de Salud y el cap.II del reglamento de la Ley General de Salud en materia de publicidad.

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ALIMENTOS

PARA NUTRIR AL CEREBRO

SALUDABLEMENTE

POR. ROCÍO RÍO DE LA LOZA Health Coach

na dieta pobre puede afectar de una forma negativa a nuestra mente. Entre las consecuencias se encuentra la disminución de la memoria y la reducción de la capacidad de atención y aprendizaje, así como cambios en el estado emocional y la forma de comunicarse e interactuar con los demás. Por esto, es importante alimentarnos de una forma saludable. A medida que envejecemos experimentamos un deterioro cognitivo. Si no se ejercita, ni se cuida, el cerebro se vuelve más lento para el procesamiento de la información. Además, las señales enviadas desde los cinco sentidos se vuelven más débiles y se produce una reducción en la producción de sustancias químicas del cerebro. Sin embargo, tener una dieta nutritiva, incorporar hábitos saludables y llevar un estilo de vida equilibrado puede ayudar a frenar este proceso natural. Como ya se ha mencionado en otras ocasiones, la nutrición es el elemento base para el fortalecimiento y rendimiento de nuestro organismo; enfocándonos al cerebro, hay ciertos alimentos recomendables que le otorgan grandes beneficios:

1. VERDURAS.

2. ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3.

Se encuentra sobre todo en pescados como las sardinas, atún, salmón, caballa, arenque, además de las algas marinas, y en semillas como las nueces de Castilla, chía y linaza. Es importante que reduzcas la ingesta total de grasas saturadas (como la mantequilla) y evita las grasas trans.

Consume al menos dos porciones de verduras de hoja verde todos los días, como la acelga, col rizada, berza, col, apio, lechuga, hierbas aromáticas, las espinacas y alcachofas.

3. VITAMINA E.

Es importante incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina E como las almendras, avellanas, semillas de girasol, calabaza y ajonjolí; además de papas, calabaza, papaya, aceitunas, aguacate, hojas de mostaza y chabacanos.

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4. VITAMINA B. Aumenta tu ingesta de

vitaminas B con mariscos, lácteos, huevos, carne de res, hígado, pollo, legumbres, cereales fortificados, pan de trigo integral, granos enteros, verduras de hoja verde oscuro, verduras crucíferas (brócoli, coliflor, col, nabo, rábano, berros), nueces, pepinos, espárragos, plátanos y todo tipo de hongos y setas.

5. FRUTAS ANTIOXIDANTES.

Ingiere frutas con un alto contenido de antioxidantes como la sandía, frutos rojos (arándanos, moras, frambuesas, fresas) y uvas. Diferentes estudios han revelado que los arándanos mejoran la memoria en adultos mayores.

6. CANELA. Empieza a utilizar la canela en tus platillos.

Un estudio demostró que tiene una acción neuroprotectora, ya que alivia los efectos negativos que una dieta alta en fructosa y alta en grasas tiene en el cerebro.

7. AGUA. Cualquier persona, más aun los atletas, deben

mantenerse bien hidratados, pues el organismo para cubrir sus funciones habituales necesita sólo agua. Por ello es básico beber suficiente agua; entre 2.5 y tres litros (13 tazas) para los hombres y dos litros (9 tazas) para las mujeres es la cantidad requerida. Jamás esperes a tener sed, pues eso significa que tu cuerpo ya está deshidratándose.

Por otro lado, es muy recomendable realizar ejercicio. Lo ideal es practicar un deporte aeróbico tres veces por semana durante 40 minutos y cuidar las horas de sueño, que deben ser ocho, como mínimo. Además, también ayuda si reduces tu exposición a las neurotoxinas: elige productos de limpieza ecológicos, productos orgánicos y polvo para hornear libre de aluminio. No te olvides de desafiar a tu cerebro con diferentes ejercicios. Puede ser armando un rompecabezas, haciendo malabares, memorizando la letra de una canción y haciendo uso de tu visión periférica (mirando al frente a un punto fijo, sin mover la cabeza y conscientemente poniendo atención a los objetos que están a ambos los lados, es decir, en un rango de 180 grados). Trata de aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento. Incluso, socializar en una fiesta y visitar un museo son actividades adicionales que mantienen una mente activa. Pero definitivamente hay una actividad tan simple y fascinante que es una excelente terapia de gimnasia mental: LEER. Por lo tanto, para tener una vida saludable, es necesario trabajar para incorporar hábitos saludables. En este sentido, también es importante la educación de los más pequeños para que incluyan estas actitudes desde temprana edad para que luego te agradezcan de grandes.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Cómo se quema la grasa ¡La lógica detrás del proceso de quemar grasa durante el ejercicio!

ALGUNOS DEPORTISTAS TIENEN UN POCO MÁS DE PRISA QUE OTROS PARA BAJAR DE PESO, EL MODO DE LOGRARLO ES HACIENDO CARDIO EN AYUNAS.

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POR. PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES Lic. en Psicología Deportiva

¿Cuál es nuestra primer fuente de energía? La primer fuente de energía viene de la glucosa, también llamada azúcar simple o inmediata. ¿Qué pasa cuando comes un dulce, fruta o azúcar? Nuestros niveles de azúcar se elevan produciendo una carga energética instantánea, la cual si no es utilizada de inmediato se reparte a la reserva energética del cuerpo, igualmente llamada grasa. Como sabemos que todo lo que sube tiene que bajar, después de aproximadamente 10 minutos que hayamos absorbido el azúcar, puede venir el bajón produciendo sueño o cansancio.

¿Azúcares simples y complejos?

de energía de tu cuerpo (azúcar o glucosa). Sucesivamente entras a la fase de quemar grasa. Como nuestra primera fuente energética ya se agotó, al cuerpo no le queda más que utilizar sus reservas llamadas grasa. A partir de este momento es cuando debes empezar a contar las calorías que estás quemando. Quemas 300% más de grasa en este periodo. ¡Haz que cada minuto cuente, vale la pena! *220 – Edad x .65 = zona ideal de latidos de corazón por minuto para quemar grasa

¿Cardio en ayunas? Para aquellos que tienen un poco más de prisa para bajar de peso, el modo de brincarse esa primera fase de entrenamiento es haciendo cardio en ayunas. Debido a que has dormido aproximadamente de 6 a 8 horas y no has consumido alimento, el cuerpo se encarga de quemar unas pocas calorías en este tiempo y al despertar te deja justo en la zona de quemar grasa. Ahora vas a tener el mismo resultado con 20 a 25 minutos, que con los 45 minutos de cardio que practicas por la tarde. Nota clave: La nutrición adecuada es el 50% del trabajo para poder bajar de peso. El ejercicio es el otro 50%. Asegura que tu plan nutricional vaya de la mano con tu plan de entrenamiento.

El proceso de descomposición de un azúcar simple para el sistema digestivo es mucho más fácil y rápido que el de un azúcar complejo. El azúcar complejo es todo carbohidrato complejo, como el arroz integral, pan integral, camote, papa, lentejas, etc. Al ser más lento el proceso de descomposición, el azúcar es liberada de manera mucho más lenta al sistema digestivo. Esto funciona como un sistema de distribución del azúcar durante tres horas aproximadamente. Evita que absorbas el azúcar demasiado rápido, que se acumule y te ayude a mantenerte activo durante más tiempo. El carbohidrato complejo es esencial para rendir más durante el ejercicio de duraciones largas y es fundamental para quemar grasa con más eficiencia.

¿Cómo quemarla? EL proceso de quemar grasa es básicamente igual al proceso de absorción. Los primeros 20 a 25 minutos que estés entrenando o corriendo a un paso constante entre el 65 y 85%* de tu capacidad aeróbica, estarás consumiendo la primera fuente

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Tips sencillos de alimentación

que cuidan tu salud POR FALTA DE TIEMPO CREEMOS QUE COMER CUALQUIER COSA QUE ENCONTRAMOS A NUESTRO PASO COMO TORTA DE TAMAL, TACOS DE GUISADO, TACOS DE CANASTA, UN YOGURT Y UN BARRITA, ES MUY SANO. Y ES TODO LO CONTRARIO, ENTRE MENOS COMAS MÁS ENGORDARÁS.

Contar calorías Las calorías de cada persona se calculan dependiendo de su necesidad: Reducción de peso: •ingesta de comida < ejercicio Aumento de peso: •ingesta de comida > ejercicio Mantenimiento: •ingesta de comida = ejercicio Por ejemplo, si una persona come más de lo que se ejercita subirá de peso. Razón 1. Entre menos alimentos consumas el cuerpo se acostumbra a sobrevivir con poca energía (calorías) y es por ello que el metabolismo se alenta. Entre más lento sea éste, cualquier cosa que ingieras te engordará. En cambio, cuando comes cada 3 o 4 horas, el cuerpo y el metabolismo se mantienen activos, por ende, quemas grasa. Razón 2. Si a medio día consumimos un paquete de comida rápida estaremos ingiriendo poco en volumen pero con muchas calorías que provienen de la grasa. Por ejemplo:

Comida rápida Hamburguesa (625 cal.) + Papas fritas (240 cal.) + Refresco (300 cal.) = 1165 Kcal

Comida completa: DESAYUNO 1 vaso con leche light Torta de jamón de pavo (con jitomate, chile, cebolla, lechuga y mostaza) 1 taza de melón COMIDA Ensalada verde Sopa de verduras 1 taza de arroz al vapor Bistec asado 2 tortillas 1 mango CENA 1 taza de yogurt light 2 quesadillas con queso Oaxaca Salsa mexicana 100ml de jugo Natura 100% TOTAL = 1165kcal

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Razón 1. Está muy de moda contar calorías, pero la realidad es que el nutriólogo es la única persona que nos puede calcular cuántas requerimos. Ya que en un caso hipotético, si una persona requiere 1500kcal y las cuenta a partir de panes dulces, galletas, bombones, chocolates, jugos artificiales embotellados con azúcar añadida, golosinas, etc., es cierto que estará cubriendo sus necesidades de calorías al 100%, es decir sus 1500kcal, pero en grasa y azúcar puede ser que se esté comiendo en un solo día lo que corresponde a cinco. Así que hay que cuidar más la grasa y azúcares que consumimos y el nutriólogo será quien las deba calcular junto con tu plan de alimentación. Razón 2. Por ejemplo, hay barritas de menos de 100kcal pero ¿has revisado la grasa o los azúcares que contienen? Puedes encontrar cosas interesantes.

POR. NUTRIÓLOGA MARYBEL YÁEZ Vocera de Jugos Sonrisa Natura www.naturaeslaneta.mx

Comer todo light sin leer etiquetas Aprendamos a leer etiquetas en grasa y azúcares. Razón 1. El término light puede ser reducido en grasa, azúcar o sodio. Todo producto bajo en grasas debe ser menor a 3g de grasa por porción. Si unas palomitas del cine, con nachos y chocolate suman en total 99g de grasa y estás en plan de reducción de peso y te tocan 30g al da, estarás consumiendo lo de 3 días, aunque en calorías estés consumiendo solo 800kcal. En este caso es un producto no tan alto en calorías pero con la grasa de 3 días. Razón 2. Un producto light también puede ser bajo o sin azúcares. Por ejemplo, los pasteles o dulces con sustitutos de azúcar que se anuncian como para diabéticos contienen mantequilla, harina, huevo, leche, etc. Por lo tanto, sólo tienen una pequeña reducción en sus calorías por no contener azúcar, pero no por ello, podrás comerte todo el pastel. Razón 3. Hay productos sin azúcar añadida, como los jugos Sonrisa Natura, y que tampoco contienen químicos como ciertos sustitutos, es decir, respetan el azúcar natural de las frutas. Hacer 5 días a la semana dieta y el fin de semana darse “días libres” En el mexicano, es muy común en la dieta de fin de semana comer carnitas, barbacoa, palomitas maíz, buffets, etc. Razón 1: Con 2 días de comidas llenas de grasa y calorías puedes estropear toda tu semana de dieta de reducción. Da un vistazo a las calorías y grasa que contienen estos alimentos: Alimento 2 tacos de barbacoa 1 bolsa de palomitas medianas del cine 1 nachos de cine 1 pambazo Combo del cine: palomitas medianas, nachos, chocolate

Grasa 30g 60g 60g 30g

99g

Creer que comer sano o balanceado es comer ensaladas

Este menú contiene muchos alimentos del grupo de los cereales o carbohidratos y es por ello que el exceso de un grupo engorda.

¿Qué es balancear? Comer en cada comida al menos 1 alimento de cada grupo (carbohidratos o cereales; proteínas o productos de origen animal o leguminosas; vitaminas y minerales o verduras y frutas). Si comemos mucho de un grupo en especial se convertirá en grasa, así es como subimos de peso. Ya que el cuerpo no “tira” el exceso de comida que consume, sino que lo almacena en forma de grasa.

Comer balanceado pero con mucha grasa vegetal

Ejemplo de un menú balanceado DESAYUNO Huevos estrellados Tortilla de maíz Jugo Natura sabor naranja COLACIÓN: 1 bolsita de pistaches COMIDA: Sopa de pasta Tinga de pollo Ensalada de lechugas Fresas COLACIÓN: 1 pza. de fruta CENA: Cereal de caja Leche Plátano

En cambio, un combo de comida rápida no está balanceado.

Ejemplo de un menú no balanceado Hamburguesa: Pan Carne Verduras Papas a la francesa Refrescos Pay de manzana, helado, etc.

No existen alimentos “buenos ni “malos”, sino combinaciones mal balanceadas o no equilibradas, ya que cada grupo contiene un nutrimento indispensable para el organismo. Es bien sabido que el sobrepeso y la obesidad es el exceso de grasa en nuestro cuerpo y se debe al consumo excesivo de alimentos que contienen grasa y azúcar. Podemos comer las versiones más saludables de los platillos tradicionales, por ejemplo: con pollo en lugar de cerdo. •• Pozole Arroz al vapor en lugar de frito. pollo con tortilla abierta en •lugarTacosde dedorados con crema. Sopes sin crema, manteca ni frijoles •refritos, solo con lechuga. de res en lugar de milanesa. •• Salpicón Quesadilla con tortilla de maíz y queso Oaxaca en lugar de tortilla de harina y queso manchego además asada en lugar de frita.

Hacer dietas de un solo alimento (monodietas) Es muy común hacer la dieta de la manzana, del helado, de la sopa de col, pero en realidad sólo te ayudará a bajar algunos kilos y en cuanto regreses a tu dieta habitual, es probable que tengas rebote. Esto es, porque no cambiaste de hábitos. Así que si deseas hacer un cambio en tus patrones de alimentación y comenzar a bajar o mantener tu peso ideal, debes aprender a comer. Es la clave para siempre estar sano y, por ende, lucir el cuerpo que siempre has deseado.

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NUTRICIÓN Y COCINA PARA CORREDORES

POR: LIC. ANA LAURA GONZÁLEZ Gerente de Nutrición para Kellogg en Latinoamérica

Come granos enteros y obtén mayores beneficios ¿qué son los granos enteros? De acuerdo con la Food and Drug Administration (FDA) de Estados Unidos y el Consejo Europeo de Información en Alimentos (EUFIC), son aquellos que conservan los principales componentes (cascarilla, endospermo y germen) en proporciones relativamente similares a las existentes en el grano intacto; sus propiedades se deben a que conservan todas las características benéficas de los cereales durante su elaboración, marcando una gran diferencia de los que son procesados.

ara llevar una vida saludable, expertos en nutrición recomiendan comer alimentos elaborados con granos enteros, ya que proporcionan al cuerpo vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Pero

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La cascarilla tiene fibra insoluble, vitaminas del complejo B, hierro, cobre y magnesio; el endospermo contiene almidón, proteínas y fibra soluble, que ayuda a reducir los niveles de colesterol; mientras que el germen es rico en lípidos, minerales, polifenoles y fitonutrientes, los cuales poseen un efecto antioxidante y ayudan en disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como el cáncer.

El consumo de granos enteros beneficia la salud cardiaca ya que sus fibras ayudan a tener una mejor presión arterial, además contribuyen al tránsito intestinal; ayudan también a mantener un peso adecuado porque brindan mayor sensación de saciedad y son recomendados para estabilizar los niveles de insulina y azúcar en la sangre de personas diabéticas. Los beneficios de los granos enteros han sido reiterados por distintas instituciones especialistas en salud y nutrición como la Organización Mundial de la Salud (OMS) que aconseja incluir en la dieta productos enriquecidos con fibra y elaborados con este tipo de granos. De manera que, una alimentación correcta que incluya granos enteros, contribuye a la salud de los individuos y por ende, a su estado de bienestar. Los nutriólogos de la FDA recomiendan ingerir diariamente 48 gramos de granos enteros para mantener al cuerpo saludable. Para poder identificar qué tipo de alimentos contienen granos enteros, es importante tomar en cuenta la información incluida en los empaques de los productos y sus tablas nutrimentales, ya que en el listado de ingredientes se especifica si fueron elaborados con granos enteros o harina de trigo entero, avena u otro cereal, o incluso presentan sellos que avalan su contenido. Por ejemplo, marcas de cereales para el desayuno de Kellogg’s como All-Bran, Special K, Froot Loop Pops, Choco Krispis Pops, Zucaritas Power Balls y Zucaritas Nutri Crisp son elaborados con granos enteros para ofrecer estos importantes beneficios para la salud de la población.

A continuación te damos un par de sugerencias ejemplo de lo versátiles que pueden ser los cereales que acostumbramos sólo comer en el desayuno y con leche

Postre Choco Nutritivo

Jugo Energía para un buen día

INGREDIENTES: 125 mililitros de yogurt natural 1 cucharada de cacao en polvo 1 cucharada de chía 1/2 cucharadita de hierbabuena picada Decoración. Arándanos, blueberries, Choco Krispis Pops® y Zucaritas Power Balls®

INGREDIENTES: 1/2 taza de piña 1 plátano 1/2 de taza de agua de coco 1/2 cucharada de maca* 1 limón, el jugo 7 hojitas hierbabuena Zucaritas Power Balls y/o Choco Krispis Pops

PREPARACIÓN. 1. Bate el yogurt con el cacao y agrega las semillas de chía. Después integra la hierbabuena y sigue mezclando hasta que tome consistencia ligeramente espesa. 2. Sirve el mousse en vasitos individuales poniendo una capa de crema, unos Choco Krispis y Zucaritas balls, otra capa de crema y termina decorando con la fruta. Tip: Si quieres endulzarlo, utiliza stevia o miel.

PREPARACIÓN. 1. Licua los seis primeros ingredientes. Si queda muy espeso agrega un poco de agua natural. 2. Sirve de inmediato agragando una cucharada de Zucaritas Power Balls, de Choco Krispis Pops, o ambos. * la maca puede conseguirse en tiendas naturistas o de productos orgánicos.”

CORREDORES DE 40 Y MÁS

Después de los

SÍ SE PUEDE

CORREDORES DE CUARENTA Y MÁS ES UNA NUEVA SECCIÓN EN CLUB DE CORREDORES QUE ESTÁ A CARGO DEL CORREDOR Y MÉDICO MEXICANO FELIPE DE JESÚS MARTÍNEZ, UN EXCELENTE ATLETA RECREATIVO A QUIEN HABÍAMOS INVITADO A COLABORAR DESDE HACE MÁS DE CINCO AÑOS. HOY, EL DR. MARTÍNEZ NOS DICE QUE YA SE ENCUENTRA LISTO PARA COMPARTIR SUS CONOCIMIENTOS PROFESIONALES Y EXPERIENCIAS COMO CORREDOR CON NUESTROS LECTORES, PERO ESPECIALMENTE CON AQUELLOS QUE YA CUENTAN CON CUATRO DÉCADAS DE EDAD O MÁS. ¡BIENVENIDO, DR. MARTÍNEZ!

La pregunta es: ¿Se puede correr por primera vez un maratón después de los cuarenta años, sin haber practicado en forma continua algún deporte? Mi respuesta, llana y contundente es: SÍ. Es un gran propósito que tiene por objetivo, tal vez curiosidad, moda, reto personal, mejorar el estilo de vida, bajar de

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peso a través de este proceso, etcétera. Se pueden enumerar varios objetivos que dependen de cada persona que tenga en mente preparar esa sagrada distancia de los 42.195 km. Pero el punto de la nota es que hacerlo después de los 40 años significa un compromiso no sólo con la distancia a recorrer, sino que implica la necesidad de una serie de medidas y cuidados que van directamente relacionados con nuestro estado de salud y nuestro quehacer diario.

POR. FELIPE DE JESÚS MARTÍNEZ MARTÍNEZ*

Es muy importante una adecuada valoración del estado de salud con el especialista indicado, que sepa realmente lo que significa este deporte, porque, al margen, hay profesionales de la salud que ante este tipo de retos y sobre todo en el tema de las lesiones y los cuidados que se deben tener a lo largo del periodo de entrenamiento, no están bien informados y mandan mensajes erróneos o desaniman a muchos a aventurarse en el mundo del running. No es que quiera dejar el mensaje de que es sumamente delicado o peligroso preparar el gran reto de Filípides, sino dejar muy en claro que quien piense adentrarse en este maravilloso deporte, lo haga por muchos, muchos años y no sean golondrinas de un solo verano. Por eso ahora los profesionales de la salud que practicamos este deporte, observamos de manera distinta a todos nuestros amigos corredores, es decir, damos consejos, motivación y orientación lo más científicamente posible, para que sigan corriendo por todo el planeta y por el resto de sus vidas y no sólo por una temporada. Retomando… Cuando tenemos cuarenta años o más y queremos iniciarnos en este deporte, debemos acudir a una revisión médica, que no solamente incluya una orden de análisis clínicos o qué tipo de pisada tenemos, sino que debe ser una consulta médica integral, que incluya antecedentes personales en búsqueda de enfermedades hereditarias, antecedentes alérgicos, de intervenciones quirúrgicas, enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial o antecedentes diabéticos, etc. Completada esta consulta con una exploración física minuciosa, que puedan orientarnos hacia una enfermedad en particular o saber si estamos en un estado de salud que nos permita saber cómo podremos iniciar nuestra actividad física. Y, a decir verdad, la receta médica será en qué momento o cómo debemos iniciar nuestra preparación. Claro que puedes iniciar tu preparación sin una valoración médica, pero se corre el riesgo de presentar lesiones o truncar de manera definitiva tu objetivo como corredor. Con la edad se ven con más frecuencia enfermedades degenerativas que, si no tenemos cuidado, se pueden hacer patentes tan sólo por tener el antecedente familiar, como lo son la diabetes, hipertensión, trastornos de grasas en sangre y algunos tipos de tumores. Con la edad también pagamos algunas facturas por el sedentarismo y una inadecuada alimentación, con algunos excesos en el tabaco, alcohol y otras drogas, subrayando que los problemas mismos de la vida nos llevan a un estado de estrés cotidiano que merma en la calidad y estado de salud. Con más frecuencia he estado observando enfermedades cardiacas y tumorales que se presentan en etapas tempranas de la vida y lo hacen de una forma silenciosa, es decir sin la aparición de síntomas o dolencias que nos hagan sospechar la enfermedad. Esto se puede prevenir con una adecuada valoración médica. La valoración integral debe consistir en conocer todos los antecedentes relevantes de la persona a valorar.

Estas líneas son el resultado de un análisis en toda mi trayectoria como corredor y como médico (especialista en Endoscopia Gastrointestinal), en donde por mi profesión, muchos amigos corredores se acercan y me cuestionan sobre diversas enfermedades o qué pueden hacer cuando están enfermos para continuar practicando este deporte. Vamos, esto es lo más común. Sin embargo, algunos casos especiales y que recuerdo con tristeza, son de aquellos amigos en los que definitivamente y aunque suene trágico, he tenido la mala fortuna de haber diagnosticado enfermedades tumorales avanzadas. Debo reconocer que este tipo de situaciones son verdaderamente lamentables, ya que el corredor pasa por alto algunos síntomas que se repiten a través de los años. Los corredores poseemos esa característica de ser extremadamente fuertes y resistentes al dolor. Es pues, que para iniciarse en este deporte y en particular si tienes más de cuarenta años, claro que todos los que practicamos deporte sin importar la edad, debemos hacernos chequeos médicos regulares en forma obligatoria. Es de extremada importancia una valoración médica integral y conocer cuál es el momento adecuado para iniciar una preparación física y mental, para gozar y disfrutar en forma plena de los grandes beneficios del running.

* Médico egresado de la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla, especialidad en Endoscopia Gastrointestinal, profesor universitario y Jefe de Servicio en el Hospital General Rubén Leñero del Gobierno del DF. Diplomado en Nutrición Deportiva avalado por la UAG, y Endoscopia Bariátrica en Recife, Brasil. Como corredor, cuenta con diez años de experiencia. Ha corrido cientos de carreras de fondo en diversas distancias y ha participado en diez maratones. Sus mejores marcas atléticas son: En 5K: 17:34, en 10K: 39:52 minutos, en 21K: 1hora con 29 minutos y, en maratón 3 horas con 08 minutos. @docmartinez.5

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

La prueba de ULTRAMAN,

¡una salvajada!

Es un triatlón, mayor que el Ironman

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POR ARMANDO MARTÍNEZ Atleta Ultraman

odos sabemos que el Triatlón es un deporte que cada día cobra mayor popularidad en México y en el mundo y que, por su naturaleza, está vinculado al correr. Igualmente, todos sabemos que el triatlón es una disciplina deportiva en la que los participantes compiten en tres carreras consecutivas, una de natación, otra en bicicleta y otra corriendo. Estas carreras son de dife-

rentes longitudes, según la categoría de triatlón de que se trate, estas son: Sprint, Olímpico (o estándar), Medio Ironman (también se conoce como 70.3), Ironman y el Ultraman. A continuación se muestra una tabla comparativa sobre las distancias que existen hasta el momento en el triatlón y en dónde se encuentra la distancia Ultraman:

LAS DISTANCIAS DEL TRIATLÓN SPRINT OLÍMPICO

750 m 20 Km 5 Km 1.5 Km 40 Km 10 Km

HALF IRONMAN

IRONMAN

ULTRAMAN

Reseñas del Triatlón El triatlón en Estados Unidos y el resto del mundo tuvo un crecimiento muy marcado a partir del año 2000 cuando este deporte fue incluido en los Juegos Olímpicos de Sidney, Australia. Y no fue sino hasta el año 2007 cuando sobrepasó los 100,000 practicantes. Por lo anterior, el triatlón es considerado como uno de los deportes con mayor auge y crecimiento a nivel mundial. Simplemente en los Estados Unidos tuvo un crecimiento de 2012 a 2013 del 5.5%. Este porcentaje se encuentra conformado por 165,698 personas registradas de 2012, mientras que en el 2013 tuvo

1.9 Km 90 Km 21.1 Km 3.8 Km 180 Km 42.2 Km

10 Km 415 Km 85 Km

174,787 triatletas en el USA Triathlon. De los 174,787 afiliados en el año de 2013, 116,941 fueron adultos y 57,846 fueron menores de edad. La participación de las mujeres en 2012 fue de 27% y en 2013 fue de 36.5%. En Estados Unidos durante el año 2013, existieron 2,514 entrenadores certificados. Por otra parte, según la página de internet de la Federación Mexicana de Triatlón, existen únicamente 80 entrenadores certificados en la República Mexicana en los tres diferentes niveles de certificación que existe en nuestro país. Algunos datos interesantes del triatlón es que del total de los triatletas registrados en Estados Unidos, el 78% participó en un triatlón Sprint, 58% participó en un

triatlón Olímpico, 39% participó en un Medio Ironman y solo el 17% participó en un Ironman. Pero es importante tomar en cuenta que en esta estadística las personas consideradas pudieron haber participado en diferentes distancias y eventos durante un año calendario. A esos atletas se les preguntó qué otra actividad diferente al triatlón realizaron durante el último año y el 69% participaron en una carrera de 10K, 64% en una de 5K y el 54% corrió un maratón. Por su parte, el 63% de los afiliados son casados, 11% tienen una relación sentimental, 21% son solteros, 5% son divorciados o viudos y el 44% tiene niños viviendo en casa. Finalmente, un dato interesante es que el 49% de los triatletas detectados son empleados asalariados (white-collar worker), 19% son profesionistas, 12% son estudiantes, 6% son empleados de gobierno (militares) y 12% son obreros (blue-collar worker). El 12.9% de los afiliados declararon obtener un ingreso menor a $50,000 dólares, el 23.4% de ellos obtienen un ingreso entre $100,000 y $150,000 dólares y únicamente el 5.5% obtienen ingresos mayores a $300,000 dólares anuales. Para esta investigación, me acerqué a directivos de la Federación Mexicana de Triatlón, pero desafortunadamente solo obtuve de ellos la misma respuesta: “la información recopilada en los formularios de afiliación es confidencial”, por lo que no me fue proporcionado dato alguno, siendo que en Estados Unidos estas información es pública y abierta.

¿Existe algo más allá del Ironman? Sí, aunque parezca increíble, existe una distancia mayor al Ironman y más adelante hablaremos de esa distancia conocida como Ultraman. Se estima que menos del 0.01% de la población mundial participa en un Ironman cada año y según mis estimaciones, alrededor de 200 personas en el mundo participan en un Ultraman cada año, lo que representa aproximadamente el 0.00002% de la población mundial.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Ultraman competencia de resistencia El primer Triatlón de Ultraman se celebró en 1983 en Kona, Hawaii y fue organizada por Curtis Tyler, Alex Smith y Conrad. Entre el grupo, Curtis Tyler fungió como director de carrera original con el objetivo de tener algo más que una competencia, sino un acontecimiento que se centró en los principios de la cultura hawaiana... “aloha” (amor), “ohana” (familia), y “kokua” (ayuda). Existe una frase en el Ultraman que se utiliza en cada competencia: “venimos todos juntos como extraños, competimos como amigos y nos despedimos como hermanos y hermanas”. Hasta la fecha, existen cinco competencias de Ultraman en el mundo: Australia, Canadá, Florida, Kona y Reino Unido. El Ultraman es una prueba de resistencia que consta de tres etapas de competencia (una etapa por día con un tiempo límite de 12 horas). Las etapas se realizan de la siguiente manera: 1er. Etapa: Natación, 10 kilómetros •(kms.) + 140 kms de bicicleta; • 2da. Etapa: Bicicleta, 280 kms. y • 3er. Etapa: Doble Maratón, 84.4 kms. El total de kilómetros recorridos en el UMFL (Ultraman de Florida) a lo largo de las tres etapas es de 515 kms. De lo anterior, el Ultraman está considerado como una de las 5 pruebas deportivas más difíciles del mundo. Hasta el momento, existen 5 pruebas de Ultraman en el mundo y el promedio de participantes en cada prueba es de 40 personas, por lo que el total de participantes promedio de un año de Ultraman en el mundo es de 200 personas. A diferencia de competencias de triatlón o Ironman en las que existe una gran cantidad de personas apoyando en el evento, dando apoyo en todo el recorrido como es el caso de la hidra-

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tación, asistencia mecánica, etc., en el Ultraman el participante deberá llevar y contar con el apoyo de su propio staff. De acuerdo con los lineamientos de Ultraman, cuando menos se deberá contar con dos personas de apoyo (staff) que estarán al pendiente del atleta durante las tres etapas de competencia. En la primera etapa, deberán apoyar al participante en un kayak que estará a un metro de distancia y en caso de ser necesario, se detendrá el kayak y el participante podrá sostenerse de éste (sin tener propulsión alguna) para descansar, hidratarse o comer. En la etapa de ciclismo, el staff podrá esperar al participante en ciertos puntos del recorrido en un vehículo motorizado (automóvil), pero en ningún momento podrán ir delante o detrás del ciclista y sólo podrán apoyarlo para hidratación, alimentación o cualquier ayuda requerida para proseguir con la competencia, pero el participante únicamente podrá hacer las composturas necesarias a la bicicleta. De igual forma en la etapa tres (doble maratón), el staff puede ayudar al participante durante la etapa de carrera a pie proporcionando hidratación, alimentación, suplementación necesaria para que el participante pueda concluir con la carrera. En esta etapa es en la única parte de la competencia que el staff podrá correr o estar al lado del participante (no se permite que el automóvil lo siga de forma cercana). Al igual que en muchas competencias de larga distancia, está prohibido utilizar audífonos o algún instrumento que interfiera la audición del participante tanto en la etapa de bicicleta como en la etapa de carrera. De no respetar alguna de estas disposiciones, el participante podrá ser descalificado en cualquier parte de la competencia por los jueces del evento. Para poder participar en el Ultraman, es necesario presentar un formato de aplicación en la que el atleta-aspirante demuestre que es capaz de terminar esta prueba mediante tiempos de Ironman (menor a 13:00 horas), carrera en Maratón, ciclismo y en natación de aguas abiertas y demás eventos de larga distancia. Una vez presentado este formato de aplicación se somete

a aprobación del comité organizador de cada prueba y son ellos quienes deciden qué atletas participarán en cada edición. En la edición del Ultraman Florida que se llevará a cabo los días 19, 20 y 21 de febrero de 2016, se contará con 45 participantes y dentro de éstos habremos tres mexicanos que fuimos seleccionados para ser parte de esta edición de Ultraman Florida 2016. Me pueden seguir en Facebook como Ultrarmando.

PROPIEDADES DEL ARROZ GRAN FUENTE DE ENERGÍA

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El arroz es una rica fuente de hidratos de carbono y por lo tanto, actúa como una fuente de combustible para el cuerpo.

El arroz contiene una cantidad muy baja en sodio, por lo tanto, ayuda a controlar la presión arterial alta.

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El arroz es una excelente fuente de fibra. Ésta ayuda en el crecimiento de las bacterias beneficiosas que mejoran la digestión y regularizan el movimiento intestinal. www.usarice.com.mx www.arrozgourmet.com.mx

Tanto el arroz blanco como el arroz integral contienen un valor nutricional único. El arroz blanco es alto en minerales como el calcio y el hierro, también es rico en vitaminas, como la niacina, la vitamina D, la tiamina y la riboflavina.

PROTECCIÓN DEL CÁNCER

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ALTO VALOR NUTRITIVO

El arroz integral es rico en fibra y protege a nuestro cuerpo de diversos tipos de cáncer. La fibra del arroz actúa como un escudo contra las células cancerosas, lo que protege a nuestro cuerpo contra el cáncer.

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Sólo 6 medallas en el atletismo mexicano en Toronto 2015 • TRES MEDALLAS DE ORO, 1 PLATA Y 2 BRONCES • DOS MUJERES Y DOS VARONES, LOS ÚNICOS MEDALLISTAS • MÉXICO BAJA DEL 4º AL 6ª LUGAR GENERAL

uy lucidos y emocionantes los Juegos Panamericanos Toronto 2015, celebrados entre el 10 y el 26 de Julio pasado. Y, en lo que se refiere exclusivamente a las pruebas de atletismo, vemos un balance muy regular para la Delegación Mexicana que logró seis medallas, gracias a cuatro atletas: María Guadalupe González, Brenda Flores, Juan Luis Barrios y Horacio Nava. Un buen nivel competitivo y algunas marcas rotas se vieron en las pruebas de pista y campo de estos juegos continentales, recién celebrados en la hermosa ciudad de Toronto, en el oeste canadiense. Sin embargo, los atletas mexicanos sólo mostraron superioridad en ciertas pruebas de fondo en el óvalo y en la ruta callejera, ya que prácticamente ningún compatriota destacó en velocidad, lanzamientos ni en saltos.

María Guadalupe, gana con el corazón en los pies Al inicio del atletismo con una gran muestra de coraje y entrega, Lupita González gana la medalla de oro en los 20 kilómetros de marcha, con un registro de 1H29’24” lo que constituye nuevo récord de Juegos Panamericanos. Lupita tomó el liderato desde el inicio de la prueba y en el kilómetro 6 se fue en solitario hasta alcanzar la meta. Su llegada y desplome Club de

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POR. GABRIEL CANTO GENARO

tras cruzar la meta es sin duda una de las imágenes más conmovedoras de los Panamericanos. Reconocimiento también a su entrenador, el Profesor Juan Hernández quien ha sido formador de grandes marchistas como Bernardo Segura, Carlos Mercenario, Noe Hernández QEPD. Sin olvidar a la grande Graciela Mendoza, quien dominó la marcha femenina por muchos años, Alberto Cruz campeón mundial juvenil de 10 km marcha e Ignacio Zamudio, entre muchos otros.

Brenda Flores, la nueva gran figura del fondismo nacional Alumna destacada del entrenador Luis Nemer, Brenda Eunice Flores Magaña se adjudicó la medalla de plata de los 5 mil metros planos, con una marca de 15’47’19. La prueba se definió en los últimos 50 metros cuando la brasileña Julia Dos Santos sorprendió a Brenda a quien rebasa para alzarse con el triunfo. Pero, unos días después, la mexicana se saca la espina en la prueba de los 10 mil metros, con una táctica muy inteligente, apoyándose con una Marisol Romero para hacer trabajo de equipo y estar intercambiando el liderato con las atletas americanas y canadienses. Ya en la tercera parte de la carrera, la norteamericana Desiré Dávila decide un fuerte cambio de ritmo, se va al frente y jala a todo el grupo de apenas cinco o seis corredoras, Marisol, la otra mexicana, ya se había rezagado, pero Brenda aguanto el paso, al igual que las canadienses, la gringa seguía atacando y trataba de escaparse. Fue entonces hasta 150 metros antes de la meta cuando Brenda ataca con todo en un gran cierre y deja atrás a la americana con raíces mexicanas, Desiré Dávila y gana con una marca de 32’41”33, lo que representa nuevo récord panamericano. En tanto que Marisol Romero, quien hasta entonces era la campeona panamericana, concluye en la sexta posición, con tiempo de 33’16”12.

Mexicanos, 4º y 7º de los 20K de marcha El chihuahuense Julio César Salazar fue el mejor colocado en los 20 kilómetros de caminata de los Juegos Panamericanos Toronto 2015, al arribar a la meta con un crono de 1H 25’11”, en tanto que su compañero de equipo Eder Sánchez Terán llegó en el lugar siete, cuando el reloj de meta marcaba 1 hora 28 minutos y 17 segundos.

Juan Luis Barrios, el mejor atleta mexicano en la historia de los Juegos Panamericanos Juan Luis Barrios gana la medalla de bronce para México en los 10 mil metros con un crono de 28’51”57. El originario de la Ciudad de México se ubicó en los primeros

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lugares del grupo puntero, al llegar a la última vuelta, el brasileño Giovani Dos Santos apretó fuerte para el último estirón. Sin embargo, fue descalificado porque vueltas atrás empujó a un competidor. Al final de las 25 vueltas al óvalo que comprenden los diez mil metros planos el canadiense Ahammed Mohamed dio un tremendo jalón al faltar 250 metros de la meta junto con el estadunidense Aron Rono, y así, relegaron a Juan Luis hacia e tercer puesto. Al sábado siguiente, ya en las últimas competencias panamericanas, llegó la hora para la prueba de los 5000 planos varonil y, como se esperaba, vivimos una gran carrera que nos mantuvo con la emoción a flor de piel y que, al final, gozar al ver cerrar de gran forma a Barrios demostrando su hegemonía en la prueba con marca de 13’46”47, dejando en el segundo lugar al estadunidense David Torrence, con 13’46”60; y en la tercera posición al chileno Víctor Aníbal Aravena, con tiempo de 13’46”94. En tanto que el también mexicano José Juan Esparza se queda con el lugar siete, al realizar un registro de 13’51”50. Con esto, Juan Luis acumula ya siete medallas por sus participaciones en cuatro Juegos Panamericanos, lo que lo ubica como el único mexicano con medallas en las pruebas de 1500, 5000 y 10000 mts.

Un bronce, muy bien ganado, en los 50 Km. de caminata El último día de los Juegos en el caluroso Toronto, Horacio Nava Reza logra el bronce con registro de 3 horas 57 minutos y 28 segundos en la difícil prueba de marcha olímpica en a distancia de 50 kilómetros. El oro se lo adjudica Andrés Chocho de Ecuador, al llegar a la meta en 3H50’13”, en tanto que la plata fue para Erick Barrondo, de Guatemala, con tiempo de 3H55’57”. El otro mexicano, Cristian Berdeja, se ubicó en el quinto lugar.

Maratón Femenil Margarita Hernandez 6º lugar con tiem-

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po de 2:41:57 y Vianey de la Rosa décimo lugar con registro de 2:51:24. La ganadora fue Gladys Tejeda del Perú, entrenada por el célebre mexicano Rodolfo Gómez.

Maratón Varonil Bajo un clima demasiado cálido y bastante húmedo, se desarrolló la prueba reina del fondismo atlético, el mítico maratón, sobre un circuito de de unos 10 kilómetros, lo cual fue bastante atractivo para los espectadores. En esta competencia de 42.2 kilómetros, nuestro paçís estuvo representado por Alejandro Suárez y por Daniel Vargas, el primero abandonó en el Km. 22 y Daniel hizo un digno papel, pero no alcanzó el pódium. La sorpresa estuvo por parte del cubano Richer Pérez, quien se adjudicó la medalla de oro con un registro de 2:17:04 tras rebasar ya muy cerca de la meta al gran favorito, el peruano Raúl Pacheco, también pupilo de Rodolfo Gómez y doble ganador del Maratón de la Ciudad de México con registro de 2:17:13. En tanto, el argentino Mariano Mastrorino superó en la parte final a nuestro compatriota, el guanajuatense Daniel Vargas quien, con tiempo de 2:17:57, fue relegado hasta el 4º lugar. Otros resultados de los mexicanos Salto Longitud: Luis Rivera Morales, 9o, 7.63 m 400m c/v FINAL: Zudikey Rodriguez; 6a, 57:65

800M FINAL: Gaby Medina; 6a, con 2:03.91 Martillo, FINAL: Diego del Real, 6o con 71.74 metros DECATLÓN: Román Garibay, marcha en 10, con 3017 puntos Rodrigo Sagaón, va en el lugar 12, con 2887 puntos

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MEXICANOS,

campeones en el Mundial de Policía y Bomberos en Estados Unidos • JONATHAN MORALES, JAVIER PALACIOS LUNA Y EDER CORTÉS, SACAN LAS CASTA

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ntre el 26 de junio y el 5 de Julio del presente año, se llevaron a cabo los cuartos Juegos Mundiales de Policía y Bomberos en el condado de Fair fax en Virginia, Estados Unidos y en los cuales México participó con poco más de cien atletas-policías, principalmente de la Policía Federal Preventiva (PFP). Se trata de una especie de juegos olímpicos en los que participan solamente elementos de policía y bomberos de todo el mundo en cerca de 40 deportes de los tradicionales, además de algunas otras competencias propias de los cuerpos de seguridad y emergencias, como conducción de motocicleta, destreza en el manejo de armas, escalado de edificios con todo y equipo, perros de ser vicio policiaco, rescates especiales y muchas otras. En esta ocasión se reunieron poco más de 10 mil policías y bomberos, hombres y mujeres de 70 países de los cinco continentes.

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Destaca México en atletismo Si bien la delegación mexicana quedó en el lugar número 13 del medallero general con un total de 67 medallas, su mejor cosecha de preseas se logró en el atletismo y uno de sus principales exponentes fue el famoso corredor de fondo Jonathan Morales Serrano, quien pertenece a la PFP y se adjudicó cinco medallas: tres de oro y dos de plata.

y añadió que: “mis compañeros y yo nos sentimos muy orgullosos de representar a los policías y bomberos de México en una competencia donde participan los mejores elementos del mundo en una competencia difícil pero de gran camaradería. Para mí ha sido una excelente experiencia”, concluyó el atleta.

Otros policías mexicanos que dieron muestra de calidad en pruebas de fondo fueron Javier Palacios Luna y Eder Cortés Martínez. El primero ganó el medio maratón (que en este torneo fue la carrera de mayor distancia), mientras que Eder se adjudica un oro y una plata en la categoría por equipos en las pruebas del 10K a campo traviesa y en el 21K. Morales Serrano, capitalino de 35 años de edad, participó en el 10K a campo traviesa, competencia en la que se llevó el oro. Por otro lado, en la pista también ganó el primer sitio, mientras que en el 5 mil en pista obtuvo la plata. A decir de Jonathan Morales, entrevistado a su regreso por Club de Corredores, en esta ocasión los policías mexicanos mejoraron su actuación con respecto a los dos campeonatos mundiales previos

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* DE VENTA EN TIENDAS DEPARTAMENTALES

KILÓMETRO

POR RUBÉN ROMERO

A correr con apoyo

de la tecnología

ecientemente, al finalizar una carrera de 10 kilómetros, un corredor comentó que el trayecto estaba mal medido: “Mi GPS indica que corrí 300 metros de más y por eso no rompí mi récord personal”. Esa tarde, una corredora se quejó de un error igual en el muro de Facebook de la misma carrera: “Mi GPS midió de más, deben revisar la medición”. Es interesante notar cómo ambos se quejaron de lo mismo: corrieron metros de más. Pero lo que también es interesante es saber que ese trayecto fue medido por un oficial de la AIMS, por lo que en caso de haber algún error, lo probable es que no sea tanto como lo señalado por los corredores. Más aun, no es difícil que ambos corredores se hayan apartado de la línea virtual por la que se midió ese trayecto, por lo que ellos mismos pudieron haber corrido más de los 10K. Eso no es problema del GPS ni del medidor. Otro corredor decidió consultar a un cardiólogo luego de que su pulsómetro le indicara niveles de esfuerzo muy cercanos a su Ritmo Cardíaco Máximo a lo largo de toda una sesión de entrenamiento de 20 kilómetros. Luego de hacerse una prueba de esfuerzo resultó que el corredor estaba en perfecto estado de salud. La “salud” que no estaba tan bien era la del pulsómetro, al que después de analizar sus reportes se concluyó que hacía registros erráticos. El proveedor lo reconoció y cambió el equipo por otro al corredor. ¿A qué vienen estos comentarios? A algo que ocurre con frecuencia: un buen número de corredores depende cada vez más de esos dispositivos (gadgets), y que seducidos por la sofisticación de la Club de

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tecnología aceptan ciegamente toda la información que reciben de esos aparatos. “Si lo marca mi GPS es lo correcto”, parece ser el credo de algunos corredores, pero la verdad es que no es así. Una medición hecha con GPS depende de la señal que recibe de por lo menos tres satélites para efectuar la triangulación que determina su ubicación. Pero esa transmisión puede verse afectada por las condiciones atmosféricas, por barreras como montañas o edificios, o por el “ruido” de la estática, o por dispositivos cercanos que utilicen la misma frecuencia. Al margen de eso, la medición por GPS se basa en lecturas registradas en periodos que fluctúan entre uno y 10 segundos, donde cada lectura puede tener inexactitudes hasta de varios metros, por lo que es altamente improbable que todos los registros coincidan en el trazo continuo sobre el que se corrió.

El trazo virtual que genera el GPS es un zigzag, por lo que al sumar las distancias de todos los segmentos, el resultado tiende a ser mayor que si hubiera sido continuo. Esta es la razón principal por la que la AIMS descartó al GPS como herramienta para medir los trayectos de los maratones y las carreras de ruta. Entonces, ¿son de utilidad los dispositivos electrónicos? Desde luego que lo son, y de una utilidad cada vez más importante, en la medida que se empleen para lo que realmente sirven, y sobre todo si se mantiene un sano escepticismo con respecto a su infalibilidad. RECUERDA QUE CORRER ES SALUD Y ALGO MÁS… MEJOR CALIDAD DE VIDA. Escríbenos a: kilometro42@prodigy.net.mx

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Cumple la Carrera del Día del Padre, en Ciudad de México,

35 años y reúne a 16 mil competidores • DESPUÉS DE MÁS DE UNA DÉCADA, UN MEXICANO GANA ESTE TRADICIONAL 21K • COMO SIEMPRE UN GRAN AMBIENTE Y EXCELENTE ORGANIZACIÓN • ES UN EVENTO ORGANIZADO POR LOS CORREDORES DEL BOSQUE DE TLALPAN, A.C.

ás de una década tuvo que transcurrir para que un mexicano se llevara los honores de la tradicional Carrera del Día del Padre que organiza la Asociación Civil “Corredores del Bosque de Tlalpan”, al sur de la Ciudad de México.

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La ruta trazada para el recorrido del Medio Maratón, tuvo como punto de partida el puente de salida ubicado sobre los carriles centrales del Anillo Periférico, frente al Hotel Radisson Pedregal y el Centro Comercial Perisur, donde los participantes corrieron hacia Cuemanco.

En los últimos diez años de este tradicional medio maratón, los ganadores absolutos en la rama varonil habían sido atletas de Kenia, pero por fin en este 2015, el veracruzano Saby Luna Aburto se impuso con tiempo de 1 hora, 5 minutos y 48 segundos. Fue en el kilómetro nueve donde Saby empezó a separarse de los africanos Emmanuel Chamer Mnangat y Geoffrey Kenisi Bundi, que registraron 01:06:23 y 01:06:59, para ocupar en este orden el 2º y 3º lugar de la rama varonil, respectivamente. La alegría y el ambiente familiar predominó desde el arribo de los 16 mil participantes en la 35ª. Carrera del Día del Padre, que a las 7:00 horas del domingo 21 de junio inició en el arco de salida instalado en el Periférico Sur y la Avenida de los Insurgentes, la prueba de los 21.097 km. por una ruta trazada sobre los carriles centrales del Periférico.

Y en la rama femenil…

Cantara Rojas, quien ocupó 01:17:36 para cubrir el trayecto. Ambos vencedores absolutos, la keniata Risper Gesabwa y el mexicano Saby Luna ganaron cada uno un premio en efectivo por 50 mil pesos, mientras que los segundos y terceros lugares generales fueron premiados con $25,000.00 y $15,000.00 pesos, respectivamente. Pero los ganadores de cada categoría por edad en cada rama también recibieron gratificaciones de cuatro, tres y dos mil pesos por los primeros, segundos y terceros lugares, respectivamente. Dichas categorías se conformaron en siete grupos de cada rama (femenil y varonil), cada diez años, y también hubo categoría padre-hijo y corredores del Bosque de Tlalpan. Al término del evento se llevó a cabo la ceremonia de presentación de los ganadores, a quienes se les reconoció su esfuerzo con la medalla conmemorativa y el aplauso de los corredores y público presentes.

En el caso del grupo de mujeres, el antecedente no era el mismo, ya que en los años recientes sí habían sido mexicanas las ganadoras de esta competencia. Pero en esta ocasión las corredoras aztecas fueron superadas por una africana. El retorno de la ruta, a la altura del kilómetro 10, marcó la parte difícil de la competencia, ya que el regreso se convierte en una larga subida por lo que las competidoras elevaron su esfuerzo hasta llegar a la parte final de la prueba donde la keniata Risper Gesabwa nunca aflojó el ritmo hasta cruzar la meta ubicada en la avenida del Cerro de Zacartepetl, y así superar con 01:14:36 a la capitalina Vianey de la Rosa Rojas, quien marcó 01:14:53, dejando el tercer peldaño a la también mexicana Rocío Marisol

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CARRERAS EN CORTO

Con excelente organización y gran ambiente, más de 20 mil disfrutan el

Medio Maratón CDMX * UN EVENTO DE CALIDAD MUNDIAL, ORGANIZADO POR EL INDEPORTE DE LA CAPITAL * GANAN ESTE 21K LOS MEXICANOS FABIOLA PÉREZ Y TOMÁS LUNA * TODO LISTO PARA EL GRAN MARATÓN CDMX ESTE FIN DE ME

l domingo 26 de julio, se desarrolló el Medio Maratón 21K de la Ciudad de México 2015, en el marco de una gran fiesta atlética, a la que acudieron 20 mil corredores que tomaron la salida y llegada en Paseo de la Reforma frente al Ángel de la Independencia. Y, es justo decir, que en esta edición el 21K resultó un evento de calidad mundial por su excelente organización por parte del Instituto del Deporte de la ciudad capital y un gran ambiente por parte de los atletas recreativos, entusiastas hombres y mujeres de todas las edades entre 18 y 70 años.

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Esta estupenda y multitudinaria carrera es el preámbulo de lo que será el próximo 30 de agosto el Maratón de la Ciudad de México Telcel 2015, donde se esperan cerca de 30 mil corredores.

en punto de las 7:00 horas y avanzó de Reforma hacia Mariano Escobedo, Presidente Masaryk, Monte Líbano, Chivatito, Bosque de Chapultepec y otra vez Paseo de la Reforma.

Los ganadores

Luna Domínguez de 40 años de edad tuvo una clara ventaja sobre sus principales adversarios como Jesús Isidro Chávez 1:10.33 y Arturo Cortés 1:11.42. Los primeros 5 kilómetros marcó un tiempo parcial de 16.29, en los 10 Km. de 32.27 y en el Km. 15 el crono marcaba 49.17. Por su parte, los mismos parciales (Km: 5, 10 y 15) de Fabiola de 25 años de edad

Tomás Luna y Fabiola Pérez fueron los ganadores del Medio Maratón al cronometrar un registro de 1:09.00 y 1:21.47, respectivamente. Ambos triunfadores tomaron desde el principio de la competencia el pelotón puntero que salió

estuvieron en 19:35, 38:31 y 54:42, respectivamente y los lugares subsecuentes fueron alcanzados por Alex Roudayna de la Huerta 1:26.05 y Alma Delia Arroyo 1:27.50.

Gran ambiente de fiesta entre los miles de corredores Como es costumbre en todo este tipo de carreras, más del 99 por ciento de los competidores son atletas recreativos y apenas unos cuántos de los llamados “elite” o profesionales. Así, el evento se extendió

hasta más allá de las 11 de la mañana en lo que fue una verdadera fiesta por el buen ambiente. Y es que todo estuvo muy bien organizado y, no obstante de que se trataba de más de 20 mil participantes, todo resultó sin incidentes que lamentar, por lo que esa mañana, todo fue diversión, sudor, sonrisas y camaradería. Al final del evento, Horacio de la Vega, Director General del Indeporte de la Ciudad de México, se mostró contento por la “fiebre atlética” que experimenta la Ciudad de México, con todas las carreras de fin de semana y que gracias a esta preparación, el próximo 30 de agosto se

podrá vivir un gran Maratón de la Ciudad de México. “Aunque es la novena edición del este 21K, será la segunda apenas que se realiza de manera separada del Maratón, y esto lo hicimos con el propósito de darle la importancia que amerita al Medio Maratón, y la prueba es esta gran convocatoria de 20 mil corredores”. De la Vega Flores dijo que con estos 20 mil corredores, la 21K CMDX se perfila para ser el Medio Maratón con más participación en todo el país.

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Gran evento logra OXXO Querétaro con su Medio Maratón Internacional En torno a un excelente ambiente y una enorme participación de más de ocho mil corredores, se llevó a cabo el 21K OXXO Querétaro 2015, una carrera de nivel internacional que además del medio maratón contiene distancias de 5K, 10K y caminata recreativa de tres kilómetros. Desde las seis de la mañana, el Parque Querétaro 2000 se llenó de miles de familias, gente de todas las edades, gran entusiasmo y un inigualable ambiente. Y a partir de las siete en punto, cuando apenas amanecía, se dio el disparo de salida de las tres rutas principales. Entonces, la gran masa de deportistas tomó los carriles centrales de la avenida Bernardo Quintana, sobre esta misma ruta los corredores de 5, 10 y 3k llegaron a sus retornos respectivos para dirigirse a la meta. En el caso de los corredores de 21k llegaron hasta el Distribuidor Bicentenario para incorporarse a la avenida Constituyentes donde retornaron a la altura de Luis Pasteur para regresar a Bernardo Quintana y tomar los últimos metros hacia la meta.

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En la femenil ganan las mexicanas En lo que se refiere a la distancia estelar, es decir los 21K, los ganadores absolutos fueron, en la rama femenil, la guanajuatense Sonia Laguna López con un tiempo de 1 hora, 21 minutos y 15 segundos, seguida de su paisana Silvia Mota López con un crono de 1:22:55, para dejar el tercer lugar a la keniata Mosoti Nyaboke Penninah (1:25:16). En lo que se refiere a la misma distancia, pero en la rama varonil, los mexicanos no pudieron superar al africano Stephen Kibet Chelal (de Kenia), quien se impuso con un excelente paso para despachar la distancia en tan solo 1H:08:06, seguido del queretano José Guadalupe de Jesús Puga (1:08:41), quien se tuvo que conformar con la segunda posición tras dejar atrás a otro keniano, el famoso George Okworo (1:09:40). Al finalizar el evento, los organizadores de la carrera, la empresa OXXO, rifó entre todos los participantes un automóvil Mini Cooper Salt modelo 2015.

La Carrera de Abogados en CDMX cada año queda mejor… ya llevan 19 años de tradición Una vez más, y por décimo novena ocasión, se llevó a cabo la Carrera de Abogados en la Ciudad de México, el pasado 1º de Julio, en una ruta de 5 kilómetros trazada en el viejo Bosque de Chapultepec y con un excelente ambiente. En esta edición el evento reunió a poco más de dos mil corredores, todos licenciados en derecho, toda vez que en esta carrera sólo pueden correr los profesionales de la abogacía. Se trata de una carrera muy recreativa entre colegas y es organizada por una asociación integrada por diferentes bufetes de abogados con la única idea de fomentar el deporte, la salud y la convivencia entre el gremio. Poco antes de las 19 horas de aquel miércoles, se inició el registro de participantes en los alrededores de la fuente de Nezahualcóyotl, en el Bosque de Chapultepec y, entre los corredores hubo representantes de poco más de 200 despachos jurídicos de la capital del país. El director de esta Carrera de Abogados, el conocido litigante Rafael Sánchez Navarro, quien además es un apasionado corredor comentó que él y sus colegas quedaron altamente satisfechos por el nivel que ha ido tomando este evento realizado año con año desde hace 19 y que hoy ya es un evento tradicional entre los juristas que gustan del correr.

Si bien se trata de una competencia recreativa, se reconoció con sendos trofeos a los tres ganadores de cada rama. Los resultados fueron los siguientes:

5K Femenil Lugar

Nombre

Tiempo

Federico González Peña

17:43

Luis Mercado Arenas

17:46

Martín Joaquín Jiménez Bonola

17:57

5K Varonil Lugar

Nombre

Tiempo

Katia Torres Landa Aizpuru

21:44

Ana Jimena Aguilar Castro

23:19

Elizabeth Arroyo Quintana

23:22

Al finalizar la carrera y después de que el último competidor llegara a la meta, el animado evento culminó con el brindis de premiación en donde se ofreció cerveza, agua, Gatorade, Diablito Mezcal, quesos, jamón serrano y fruta.

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CORRE...O ¿Por qué se pueden sufrir calambres en las distancias largas? Hola, amigos… Soy corredor de largas distancias desde hace más de 15 años y hasta ahora he corrido cinco maratones y mi deseo es volver a hacer el de LALA en Torreón para el año entrante, pues fue mi primera experiencia en los 42.195 K. Sin embargo, últimamente lo que me sucede es que a la altura del kilómetro 30-35 me atacan unos calambres insoportables, por lo que tengo que parar, caminar, estirar y descansar un poco para poder seguir; obviamente eso me hace perder tiempo. Yo siento que me hidrato bien, pero aún así me sucede y mi temor es que me vuelva a suceder. ¿Qué puedo hacer para no padecer de nuevo esa mala experiencia? Agradeceré mucho sus consejos. Alberto Gutiérrez A. Monterrey, N.L. Estimado Alberto. Respecto a tu caso, te diremos que, como bien sabes, todos los corredores somos diferentes y cada quien asimila de diferente manera tanto los entrenamientos como el esfuerzo en una competencia.

Aseguras que te hidratas bien, pero eso depende también de tus propias necesidades de líquido y la cantidad de agua y sales minerales que pierdes a través del sudor. Es importante recalcar que en la mayoría de los casos de calambres, el factor causa es una inadecuada hidratación o bien una dieta inapropiada para tus necesidades. Revisa también tu dieta y consume frutas y verduras altas en sodio y potasio, como melón, jitomate, naranjas y plátanos. La estadística señala que en el 90% de los casos, los calambres son causados por la pérdida de sales minerales, también llamados electrolitos y que principalmente son sodio y potasio. Lo que recomendamos es que hagas algunos experimentos durante tus entrenamientos de distancia larga, ya que también influye el hecho de que nuestro cuerpo se acostumbre a esa pérdida de sales. Ahora bien, hay que ver si sólo te estás hidratando con agua, porque quizá también necesites bebidas isotónicas, como Gatorade, Powerade, etc., que incluyen estos electrolitos. Científicamente, ¿cuál es el proceso del agitación físico? Qué tal, amigos de Club de Corredores. Hace poco, mientras entrenaba, escuché a unas personas que hablaban acerca de los factores que influyen en el agotamiento físico. La verdad es que no los recuerdo bien, pues era una plática ajena, pero me pareció muy interesante. Yo seguí a mi paso, pues ellos eran por lo visto muy buenos corredores y no les aguanté el ritmo. Se ve que sabían de lo que hablaban. Entonces me quedé pensativa sobre el tema, qué interesante, pensé, conocer todo ese proceso fisiológico de lo que sucede en nuestro organismo en una carrera y en otros deportes. Por ese motivo les escribo para saber si nos podrían compartir algo acerca de cómo funciona el agotamiento y cómo manejarlo en una carrera larga, pues mi objetivo es correr un maratón. Muchas gracias. Gloria Pérez Ecatepec, Edo. de México Estimada Gloria. Gracias por escribirnos. Por fortuna cada día tenemos mejor información científica que sin duda, ha ayudado a elevar el nivel de los corredores, tanto de los profesionales como de los recreativos. El tema a que te refieres es extenso y complejo, pero gracias a investigadores como Arthur Lydiard, Kennet Cooper, Tim Noakes y muchos otros, se ha logrado conocer una enorme cantidad de secretos del organismo humano, su funcionamiento y sus capacidades. Las teorías son muchas. Sin embargo, al menos en este tema ya se tienen algunas coincidencias concluyentes. La respuesta podría ser muy amplia y, por supuesto, sin considerar casos particulares, sino la observación de este proceso de acumulación de fatiga de manera general y como el enemigo número uno de un buen rendimiento durante una prueba de gran fondo, como son el medio maratón y el maratón. No se digan las ultra distancias. El especialista en running y nuestro colaborador, Rubén Romero, define a partir de estudios científicos destacados que “el agotamiento físico de un atleta es producto de cuatro causas

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principales: la acumulación del ácido láctico, la deshidratación, la elevación de la temperatura corporal y el agotamiento de las reservas de glucógeno”. Y nosotros agregaríamos uno más: el aspecto mental. Otros autores señalan factores adicionales como la insuficiencia de sueño (no dormir bien), la dieta del atleta y el exceso de humedad en el ambiente. Por supuesto que es interesante, además de útil, conocer estos cinco factores decisivos en el agotamiento, pues así se pueden hacer ejercicios que ayuden a mejorar el desempeño. De hecho, al agotamiento no se puede evitar, pero sí se puede realizar trabajo de preparación para retrasar su aparición. ¿Cómo puedo mejorar mi velocidad? Hola. Me da gusto encontrar revistas especializadas en corredores. Para la gente que nos gusta correr y necesitamos de consejos, como es mi caso. Hace poco más de un año empecé a correr, tengo 45 años en estos momentos peso 80 kilos, cuando comencé pesaba más de 100 kilos y he participado ya en varias carreras de 5K, pero se me dificulta la respiración por cansancio. El kilómetro lo corría a 7 minutos pero últimamente hay mucho cansancio, he dejado de hacer repeticiones y me he dedicado a correr por tiempo de una hora sin importar la velocidad. Quiero mejorar mi velocidad y la resistencia por mayor tiempo, ya que sólo me dura la energía para 3 kilómetros. Ojalá me puedan aconsejar algo. Muchas gracias. Roberto González M. Puebla, Pue. Qué tal, Roberto. Gracias por tu carta. Sin embargo, no podemos ser muy precisos con tu caso porque habría que hacer una evaluación de tu estado físico y salud en general, mismo que te recomendamos lo hagas con un especialista. Eso te ayudará mucho. En cuanto a la respiración igual, lo mejor sería un chequeo para ver cómo anda tu sistema respiratorio. La respiración es una función que se debe de realizar sin problema alguno y por ambas vías al mismo tiempo, es decir por la boca y por la nariz. También sería conveniente que te acerques a algún entrenador para que te diseñe un programa personalizado. Necesitas un plan de entrenamiento acorde a tus a características y objetivos. No olvides que tienes que ir poco a poco para incrementar tu condición física y luego pensar en otras cosas como la mejora de velocidad. ¡Suerte!

¡Síguenos en Facebook! Revista Club de Corredores De venta en: Tiendas naturistas y NUTRISA En Mérida: (999) 925 16 05, en México (55) 5670 0157 Atención a clientes y telemarketing: 01800 2776 6628 Esta publicidad no requiere permiso sanitario por tratarse de un producto clasificado como alimento, de conformidad con el art.301 de la Ley General de Salud y el cap.II del reglamento de la Ley General de Salud en materia de publicidad.

CONVOCATORIAS CARRERAS XV Tune UP Chapultepec Banorte 2015

Warrior Dash Tour Fest Valle de Bravo 2015

Fecha: Domingo 6 de septiembre Ciudad: México, D.F. Lugar: Calz. Mahatma Gandhi s/n, frente a la estatua de Gandhi Hora: 7:00 a.m. Distancias: 15K (9.3 millas) y 26K (16.2 millas) Informes e inscripciones. Por internet. En www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito por medio de Paypal. Centros de inscripción. Tiendas Innovasport y Sportia. Costo. $435.00 / Extemporáneo. $465.00, sólo el sábado 5 de septiembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

Fecha: Sábado 12 de septiembre Lugar: Valle de Bravo, Edo de Méx. Hora: 10:00 a.m. Distancia: 5K carrera de obstáculos Informes e inscripciones: a) Por internet: en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport y Sportia Costo: Individual. $690.00 / Por equipos (5 integrantes). $2,750.00 ($ 550.00 por integrante)

9ª Carrera 10K IMAGEN Kellogg’s Puebla Fecha: Domingo 6 de septiembre Ciudad: Puebla, Pue. Lugar: Centro Comercial Vía San Angel Hora: 8:00 a.m. Distancia: 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.imagen.com.mx o www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o Mastercard). / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de Puebla: Angelópolis, Puebla Dorada, San Pedro, Tehuacán, Tienda Pro Shop dentro del Club Sport City Puebla y Sport City Puebla “Palmas Plaza” Costo. $300.00 / Extemporáneo: $330.00 Sólo el sábado 5 de septiembre, durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

26º Medio Maratón Atlas Fecha: Domingo 6 de septiembre Ciudad: Zapopan, Jal. Lugar: Retorno de Av. Patria frente al Parque El Polvorín Hora: 8:00 a.m. Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de Débito Banamex. Centros de inscripción: Tiendas Mistertennis; Club Atlas Colomos, Tels. (0133) 3648-0120 Ext. 1132 y 1145; Bosque Los Colomos; Club Atlas Chapalita, Tels. (0133) 1002-1700 Ext. 2200 y 2201 Costo: $440.00 / INSCRIPCIONES AGOTADAS Club de

Corredores

Maratón Internacional Chiapas 2015 Fecha: Domingo 13 de septiembre Ciudad. Tuxtla Gutiérrez, Chiapas Lugar: Estadio Víctor Manuel Reyna Hora: 5:00 p.m. Distancias: 5, 10, 21 y 42K Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de Débito Banamex. Centros de inscripción: Tiendas Mistertennis de todo el país; Tiendas Terra Bike (Chiapas); Sports International Tours (www.turismodeportivo.com.mx) Costo: 5 y 10K. $250.00 / 21 y 42K. $350.00

Carrera Toks - Office Depot 5 y 10K Fecha: Domingo 13 de septiembre Ciudad: Ciudad de México Lugar: Paseo de la Reforma, frente al Museo Nacional de Antropología Distancia: 5 y 10K Hora: 7:00 a.m. Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y Pay Pal. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport y Sportia. Costo: $299.00 / Extemporáneo. $349.00 Sólo el sábado 12 de septiembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.

9ª Simicarrera Atlética 10K DF Fecha: Domingo 20 de septiembre Ciudad: Ciudad de México Lugar: Av. Paseo de la Reforma, Circuito Museo Nacional de Antropología Hora: 7:00 a.m.

Distancia: 10K Informes e inscripciones. Por Internet:: en www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito. / Centros de inscripción: Farmacias Similares asignadas en el D.F. y zona metropolitana; Corporativo de Farmacias Similares, ubicado en Eje 6 sur, No.26, de 9:00 a 16:00 hrs.; Tiendas Deportes Martí del D.F. y zona metropolitana; Tiendas Pro Shop, dentro de los clubes Sport City; Foto Hidalgo Tel. 5518-2968 (metro Bellas Artes); Pista del Sope, 2.ª sección del bosque de Chapultepec; Cabaña del Bosque de Tlalpan, de 7:00 a 12:00 hrs.; Parque Vicente Guerrero, Toluca Tel. (01 722) 2135865; Parque Naucalli, a un costado de la Administración/ Mayores informes al 01 800 911-6666 y en www.simicarreras.com.mx Costo: $200.00

Carrera Solidaria 10K 2015 Fecha: Domingo 27 de septiembre Ciudad: Coiudad de México Lugar: Fuente de Xochipilli, 2ª sección del Bosque de Chapultepec Hora: 7:00 a.m. Distancias: 5 y 10K Informes e inscripciones: Por Internet: en www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o Mastercard). / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí y Pro Shops dentro de clubes Sport City de la zona Metropolitana. (Ubica la tienda más cercana en www.marti.mx/home/ubicanos.asp) Costo: $300.00 / Extemporáneo: $320.00 Sólo los días viernes 25 y sábado 26 de septiembre durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

Trail Villa del Carbón 2015 Fecha: Domingo 27 de septiembre Ciudad: Villa del Carbón, Edo. de Méx. Lugar: Presa del Llano Hora: 8:30 a.m. Distancias: 10 y 15K Informes e inscripciones. Por internet: en www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito. / Centros de inscripción: Tiendas Martí de la zona Metropolitana (D.F. y Toluca) y Pro Shops en Clubes Sport City Costo: $330.00

1ª. Carrera Bimbo Global Energy Cd. de México Fecha: Domingo 27 de septiembre Ciudad: México, D.F. Lugar: Av. Paseo de la Reforma frente la Diana Cazadora Distancias: 5 y 10 K / Caminata. 3K Hora: Carrera 5 y 10K. 7:00 a.m. / Caminata 3K. 7:20 a.m. Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) o tarjeta débito Banamex. / Centros de inscripción. Todas las Tiendas Innovasport del país; Tiendas Sportia en la zona metropolitana; Cabaña del Bosque de Tlalpan / Mayores informes en: www.globalenergyrace.com Costo: Carrera 5 y 10K. $300.00 / Caminata 3K. $50.00

1ª. Carrera Bimbo Global Energy Guadalajara. Fecha: Domingo 27 de septiembre Ciudad: Guadalajara, Jal. Lugar: Plaza Andares Distancias: 5 y 10 K / Caminata. 3K Hora: Carrera 5 y 10K. 7:00 a.m. / Caminata 3K. 7:20 a.m. Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) o tarjeta débito Banamex. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport; Mayores informes en: www.globalenergyrace.com Costo: Carrera 5 y 10K. $300.00 / Caminata 3K. $50.00

1ª. Carrera Bimbo Global Energy Monterrey Fecha: Domingo 27 de septiembre Ciudad: Monterrey, N.L. Lugar: Puente Atirantado y Auditorio San Pedro Distancias: 5 y 10 K / Caminata. 3K Hora: Carrera 5 y 10K. 7:00 a.m. / Caminata 3K. 7:20 a.m. Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) o tarjeta débito Banamex. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport: Contry, Centro Comercial Plaza San Pedro, Centro Comercial Plaza Fiesta San Agustín y Galerías Monterrey; Mayores informes en: www.globalenergyrace.com Costo: Carrera 5 y 10K. $300.00 / Caminata 3K. $50.00

5a. Carrera UP 2015

11ª Carrera Sport City Monterrey

Fecha: Domingo 4 de octubre Ciudad: Ciudad de México Lugar: Museo del Cárcamo, 2ª. Secc. del Bosque de Chapultepec Hora: 7:00 a.m. Distancias: 5.5 y 11K / Infantiles. 250, 500 y 750m Informes e inscfripciones. Por Internet: en www.carrera.up.edu.mx, www.emociondeportiva.com o www.sportcity.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express). / Centros de Inscripción: Universidad Panamericana (explanada del Italian Coffee).y preparatorias; Tiendas Deportes Martí de todo el país; Tiendas Pro Shops de los Clubes Sport City de la Ciudad de México (Ubica una cercana en www.marti.mx/home/ubicanos.asp) Costo: General. $350.00 / Niños. $200.00 (limitado a 200 niños) / Extemporáneo. $370.00 Sólo los días viernes 2 y sábado 3 de octubre, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

Fecha: Domingo 11 de octubre Ciudad: Monterrey, N.L. Lugar: Calzada del Valle 381 Ote., Frente a Sport City Valle Hora: 8:00 a.m. Distancia: 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o Mastercard) / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí y Pro Shops dentro de clubes Sport City de la zona Metropolitana. (Ubica la tienda más cercana en www.marti.mx/home/ubicanos.asp) Costo: Público general $330.00, Socios activos Sport City $290.00, Staff $210.00 / Extemporáneo: $ 350.00 PARA TODOS LOS CORREDORES. Sólo el sábado 10 de octubre, durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

Carrera McDonald´s 2015 Fecha: Domingo 4 de octubre Ciudad: México, D.F. Lugar: Av. Paseo de la Reforma, frente al Museo Nacional de Antropología Modalidad: Carrera solo para mujeres Hora: 5K. 7:30 a.m. / 3K. 7:45 a.m. Distancias: Carrera. 5K / Caminata. 3K Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), débito Banamex o por medio de Paypal (Tarjeta de crédito o débito). / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport y Sportia Costo. 5K. $250.00 / 3K. $150.00

Warrior Dash Tour Fest 2015 Morelos Fecha: Sábado 10 de octubre Lugar: Morelos Hora: 10:00 a.m. Distancia: 5K carrera de obstáculos Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express). / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport y Sportia Costo: Individual. $690.00 / Por equipo (5 integrantes): $2,750.00 ($550.00 por integrante)

Carrera Profuturo 2015 Fecha: Domingo 11 de octubre Ciudad: Ciudad de México Lugar: 2do. Piso del Periférico. Frente al Edificio Profuturo Hora: 7:00 a.m. Distancias: 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet: en www.carreraprofuturo.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) / Datos de contacto: www.carreraprofuturo.com Tel. 01 800 715-5555 facebook.com/ ProfuturoMx / twitter.com/ProfuturoMx Costo: $330.00

Ironkids Fun Run Acapulco 2015 Fecha: Viernes 16 de octubre Ciudad: Acapulco, Gro. Lugar: Playa del Hotel The Fairmont Acapulco Princess Hora: 5:30 p.m. Distancias: 500, 750 m., 1 y 1.5 Km Cupo Limitado: 300 Ironkids de 6 a 13 años Informes e inscripciones: Por Internet: en www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Master Card o American Express) y débito por medio de Paypal. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport Costo: $200.00

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