No. 119 Julio 2017
Directorio Director: José Luis Flores Suárez Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102
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CARTA
EDITORIAL El Boom por el running no acaba… se convierte en estilo de vida Quienes se han ocupado de la historia del “Running” como tendencia, consideran que su origen, ya como disciplina a nivel popular, se registró hace poco más de 40 años y fue el resultado de diversos acontecimientos, entre descubrimientos científicos, sucesos deportivos en Juegos Olímpicos, los primeros maratones destinados a todo público y no solamente a los profesionales del atletismo, la edición de libros con este tema, etcétera. Hubo varios personajes considerados como los verdaderos precursores del correr, entre los que destacan el entrenador neozelandés Arthur Lydiard, Bill Bowerman, Fred Lebow, entre otros. Así, se puede decir que esto que ahora ocupa parte de nuestro tiempo y energía nació en la década de los 70 y desde entonces ha evolucionado. Sin dejar de crecer, se han registrado olas o picos de expansión que se han venido repitiendo aproximadamente cada década. Así sucedió a principios de los 90 y luego al iniciar el milenio. Hoy, estamos pasando por otra gran ola de crecimiento, de contagio, de un fenómeno a nivel nacional e internacional que se presenta como una epidemia universal positiva. Para quienes corremos, más que nadie conocemos los beneficios de correr, y no sólo repara en gozar de buena salud y una buena condición física, sino que se adapta esta maravillosa actividad como un positivo estilo de vida que, a su vez, tiene que ver con todo lo demás en nuestro alrededor. Todo viene al comentario, solamente para congratularnos de lo que está sucediendo en estos momentos, al percatarnos de que seguramente estamos atravesando por una de las grandes olas en el crecimiento de correr, fenómeno que se aprecia a simple vista porque cada vez vemos más gente corriendo o trotando en parques y en plena calle. Y no se diga la proliferación de carreras organizadas, porque en toda ciudad grande o mediana, prácticamente no faltan cada mañana de domingo.
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CONTENIDO 12
ARTÍCULOS:
TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:
¿Días calurosos?...No te agobies
3 técnicas x 1: Respira, corre y piensa
En temporada de calor extremo, ésta puede ser razón suficiente para abandonar el entrenamiento, lo importante es no dejarse vencer y mejor prepararse y tomar precauciones.
Actívate e incrementa la dosis de la felicidad
Estudios demuetran que una de las formas de combatir la depresión es con actividad física, pues mejora la función cardiovascular, aumenta el oxígeno en el cuerpo, reduce los niveles de grasas e incremente la producción de hormonas, como las del bienestar y la felicidad.
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Controla el dolor y el cansancio
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El atleta vegetariano
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Saber controlar el dolor y el cansancio es fundamental para cualquier deportista, cuanto más tiempo se pueda soportar una sensación de cansancio o dolor físico, más probabilidad se tiene de rendir mejor.
Algunos atletas deciden llevar un régimen vegetariano porque saben que los carbohidratos son el principal combustible para un cuerpo activo, o bien, para controlar su peso; esto es posible siempre y cuando se cubran con las necesidades energéticas y nutrimentales que el organismo requiere.
¡Cuídate al correr!
Para un corredor es fundamental entender el concepto de seguridad y sobre todo llevarlo a la práctica, no importa si eres principiante o profesional, estar siempre alerta y tomar las medidas necesarias para cuidarse es fundamental.
Un corredor exitoso aprende a dominarse a sí mismo y a su alrededor: con la técnica establecida y sintiendo el ritmo adecuado, es hora de liberar la mente durante unos cuantos kilómetros.
Caminar... muchos beneficios con poco esfuerzo
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Lesión en el tendón de Aquiles
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Caminar se ha vuelto una actividad popular, pues aparte de ser una forma excelente de ejercicio, según los resultados de estudios científicos, se aproxima a ser la actividad ideal por la importante cantidad de razones que radican y benefician a la salud.
Cuando aparece dolor en el tendón de Aquiles, el componente principal es la inflamación; ésta, conocida como tendinitis de Aquiles, puede sentirse como una molestia o dolor leve en la parte posterior del talón o unos centímetros más arriba.
Tipos de estiramientos
Los profesionales de la salud deportiva promueven al estiramiento como clave para reducir el riesgo de lesiones, promoviendo la flexibilidad de los músculos y así mejorar el rendimiento.
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La postura natural del corredor
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Ejercitarse con la bicicleta conlleva beneficios físicos excelentes, como fortalecer los músculos, desarrollo del equilibrio, percepción espacial, coordinación, flexibilidad y velocidad; beneficios que complementan perfecto a los corredores.
Entrenamiento para Medio Maratón Plan de 7 semanas para correr 21K en 120 minutos: físico, nutricional y mental.
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La bicicleta, complemento para los corredores
Correr es algo que en apariencia muy simple, sin embargo, tiene su respectiva técnica para realizarse correctamente, ayuda a ahorrarnos energía que da como resultado el alcanzar mejores marcas y es básica para no lesionarnos: la postura.
Corredores
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¡Síguenos en Facebook! Revista Club de Corredores
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES: Nuevamente fondistas de Kenia se coronaron como campeones del tradicional medio maratón del Día del Padre.
El Medio Maratón más grande de México
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Carrera nocturtna en la montaña
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¡Ponte los tenis!
Más de 18 mil corredores en la 37ª Carrera del Día del Padre
El Medio Maratón de la Ciudad de México Banorte 2017 será el más grande en participantes del país, con un total de 25 mil corredores que tomarán la salida el próximo domingo 30 de julio, justo un mes antes del Maratón de la CDMX.
SECCIONES:
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El factor “noche” cambia por completo la percepción que tenemos de una ruta por donde hayamos transitado de día. El paso y ritmo de carrera se vuelven más lentos y los sentidos se agudizan para no perder paso y tropezar con algún obstáculo en ruta.
Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.
Kilómetro 42
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Carreras en corto
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En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista especializado en correr, Rubén Romero habla acerca de la tecnología y los gadgets que ahora se usan a la hora de correr.
Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.
Sport Food
Los mejores tips y consejos sobre nutrición y gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablamos del aguacate y sus propiedades como un alimento completo y funcional para el deportista.
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Convocatorias
¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.
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Club de
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
3 técnicas x 1:
RESPIRA, CORRE Y PIENSA Para lograr ser un corredor exitoso hay que dividir la acción de correr en tres procesos: • Técnica de respiración • Técnica de correr • Proceso mental
Lo primero que debes aprender a controlar es la respiración, sin ella no puedes hacer nada. Si sabes dominar tu respiración ya hiciste la mitad del trabajo. Puedes tener las piernas más fuertes del mundo y hasta ser el mejor atleta del planeta, pero si no respiras de manera adecuada no avanzarás más rápido que una tortuga. Por eso, primero hay que activar el proceso respiratorio y lograr un ritmo constante y armónico.
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POR LIC. PABLO M. MARTÍNEZ FUENTES PSICÓLOGO DEL DEPORTE • WWW.TRAINERMEXICO.COM UNA VEZ CONTROLADA LA RESPIRACIÓN DEBES VERIFICAR Y AJUSTAR TU TÉCNICA PARA CORRER. Dejas de enfocarte en el proceso respiratorio y comienza a analizar tus movimientos ante cada paso. Puedes hacer una revisión de tu cuerpo desde el dedo gordo del pie hasta la cabeza, parte por parte, verificando que todo se mueva armónicamente como lo entrenaste.
Con la técnica establecida y sintiendo el ritmo adecuado, es hora de liberar la mente durante unos cuantos kilómetros y pensar en cualquier cosa que no tenga que ver con la acción física que estás realizando.
CON MÁS DETALLE: 1. TÉCNICA RESPIRATORIA. Frecuentemente se pierde el control de la respiración desde el principio de la carrera porque en ese momento nos sentimos bien, nuestros pulmones no requieren de más oxígeno y todo fluye confortablemente. Hasta después de los primero kilómetros es cuando el organismo empieza a necesitar más aire, sobre todo si vas a paso veloz. Ya para este punto puede que sea demasiado tarde para empezar a controlar la respiración. No esperes a llegar a ese momento, comienza a controlar la respiración desde el principio de la carrera y tendrás mucho mejor rendimiento, menos fatiga, más fuerza, y evitarás malestares, como el famoso dolor de caballo. Un ejemplo de una técnica efectiva de respirar al correr es 3:3, inhalar durante 3 segundos, sostener durante 1, exhalar durante 3 segundos y suspender durante 1.
2. TÉCNICA DE CORRER. Hay mucha técnicas para correr, algunas de funcionan y otras no tanto. Pero ¿cómo saber cuál funciona mejor y cuál es la correcta? La correcta es la que mejor te funciona a ti. Si ya te enseñaron alguna, dale seguimiento, ajústala y mejórala. Si no tienes asesoramiento de técnicas, puedes seguir ésta: a. Comienza corriendo de puntas, como si no quisieras que escucharan tus pasos. b. Levanta un poco más las rodillas al frente, como soldado marchando.
3. TÉCNICA MENTAL. Una vez dominadas las técnicas de respirar y correr se deja todo en manos de la mente. Poder llevar a cabo esta transacción de técnica a técnica puede llegar a ser un reto, pero es muy importante esforzarse hasta dominarlo. Si vas a correr 15K, ¿tú crees que sea conveniente estar pensado durante toda la carrera cuánto tiempo o distancia falta para terminar, en lo que sientes en las piernas, en tu falta de oxígeno, en deshidratación o en el dolor de caballo que te puede dar cuando podrías estar en la comodidad de tu sillón o tu cama viendo televisión o durmiendo? Es fundamental poder liberar la mente del cuerpo, pues si no lo hacer puedes pasar momentos muy agobiantes. ¿Cómo liberar la mente del cuerpo? Deja que el flujo de idea pasen por tu mente. Es
c. Mantente siempre derecho, mirando hacia arriba y hacia el frente, si bajas la mirada puedes perder la postura. d. Trata de levantar la pelvis hacia el frente, como si quisieras que llegara primero. e. Mantén los puños a las 7 de las manecillas del reloj, evitarás acumulación de acidez láctica. f. Evita girar el tronco al correr, sólo los brazos deben moverse pero muy poco. g. Estira y aprieta el abdomen. h. Usa la fuerza de tus glúteos.
un momento libre donde todo lo que entra y sale de tu mente no tiene que ser real. Piensa en ideas nuevas, en la solución a ciertos problemas, metas, deseos, en cómo mejorar tu trabajo o vida social. Las mejores ideas e inventos salen de momentos como éstos. Al estar en este trans mental todo lo físico fluirá a la perfección y te olvidarás de tu cuerpo, de tu respiración, del kilómetro en el que vas, de los que te faltan, de quién va adelante o detrás de ti, y estarás absorto en ti mismo y en tus movimientos. Por ejemplo, como corredor a mí me funciona pensar que soy una locomotora. Primero le echo carbón a la máquina (respiración); una vez con el combustible necesario, la locomotora irá a la velocidad que le indique (técnica) para llegar al destino planeado, ya sea de aquí a la esquina o hasta poder darle 10 vueltas a la manzana (mente).
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PONTE LOS TENIS
Flanax Nocto, nuevo aliado contra el dolor Bayer® lanza Flanax Nocto, único tratamiento en México que combina un analgésico (Naproxeno sódico) y un antihistamínico (Difenhidramina) para así eliminar los dolores musculares y articulares hasta por 12 horas, favoreciendo, al mismo tiempo, el descanso durante la noche. Un descanso insuficiente o de mala calidad es un problema serio con graves consecuencias a nivel físico, emocional y laboral, que incluso pueden poner la vida en peligro. Diversos estudios demuestran que el cansancio y deficiencia de sueño afectan el razonamiento, la capacidad para resolver problemas y la atención a los detalles.
la Difenhidramina, un antihistamínico con propiedades sedantes (provoca sueño), de manera que favorece un descanso profundo”, explica la Dra. Paola Maldonado, Maestra en Bioética y Gerente Médico en Bayer de México. Flanax Nocto viene en presentación de frasco con 20 tabletas y ya está disponible en farmacias a nivel nacional.
“El Naproxeno sódico pertenece a un grupo de medicamentos conocidos como antiinflamatorios no esteroideos (AINEs), los cuales bloquean la producción de unas sustancias llamadas prostaglandinas, que tienen un papel importante en los procesos de dolor, fiebre e inflamación. En cuanto a
Javier Carvallo es el nuevo director del Maratón CDMX Telcel El presidente del Comité Organizador del Maratón de la Ciudad de México Telcel, Horacio de la Vega, nombró a Javier Carvallo Chinchilla nuevo director del evento, en la búsqueda de fortalecer y continuar el avance de esta carrera de 42.195 kilómetros que está entre las mejores del ranking mundial. “Significa un gran reto en mi carrera profesional continuar y llevar a buen cauce un maratón que se ha consolidado en los ámbitos nacional e internacional como uno de los mejores”, comentó Carvallo Chinchilla, luego de tomar posesión de esta responsabilidad en la que se comprometió a ofrecer su máximo esfuerzo para el buen desarrollo del Maratón CDMX., destacó el nuevo director, quien es además es un apasionado del deporte en su práctica como corredor de maratones y triatleta. Club de
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El nuevo director del Maratón Ciudad de México Telcel tiene una experiencia de más de 13 años en mercadotecnia estratégica, gestión y dirección de empresa tanto en México como en España, con más de cinco años de trabajo en la industria del deporte. Al respecto, Horacio de la Vega comentó que el Maratón de la Ciudad de México Telcel estaba en la búsqueda de un director con el perfil y las características de Javier, para cerrar de esta forma los últimos dos años de administración en el INDEPORTE: “tenemos todavía por delante los maratones de 2017 y 2018, que serán la consolidación de una gran estrategia que llevó a esta carrera ser una de las mejores en el mundo”, concluyó.
Adidas PURE BOOST CLIMA
Corre energizado incluso en clima cálido con este calzado que imprime energía a cada zancada. Diseñado para máxima velocidad, este calzado de running incorpora tecnología de amortiguación boost™ para un máximo retorno de energía. Además, presenta un exterior minimalista, tipo media, que se adapta a la forma del pie. El toque final lo pone la tecnología climacool® que mantiene los pies frescos. Características: * Tecnología climacool® que proporciona 360 grados de ventilación. * Tecnología boost™, amortiguación con mejor respuesta: Cuanta
más energía entregas, más recibes. * Exterior tejido con zonas técnicas para un ajuste adaptativo y una sensación natural premium; construcción de lengüeta única con material doblado dos veces y sistema de amarre progresivo para ponerlos con facilidad y sin tanta presión en el pie. * Suela de caucho STRETCHWEB que se flexiona en la parte inferior para energizar cada paso. * La suela se envuelve en el costado interno para mejores transiciones y mayor soporte.
Hidrátate natural y sanamente con Coco Dream® Coco Dream, un producto de la empresa mexicana Valle Redondo, es agua de coco 100% natural, baja en calorías, sin conservadores, ni azúcar añadida, que gracias a su proceso de extracción conserva al máximo su sabor, pureza, frescura y beneficios del coco.
Es un hidratante natural con hidratación mayor a la del agua, más electrolitos que una bebida deportiva y un alto contenido de potasio. Ayuda a mejorar la circulación, digestión y nutrición; en cuestión de belleza sirve para la hidratación de piel y cabello. Está disponible en presentaciones de 500 ml y 1 litro, y a la venta en tiendas de conveniencia y autoservicios.
La colección warp knit de adidas da una experiencia perfecta de comodidad adidas lanzó globalmente su colección warp knit, que consiste en ropa para entrenamiento elaborada con un tejido sin costuras que combina el máximo desempeño con un estilo distintivo. Su impecable confección ofrece un confort incomparable, igualado únicamente al de la piel. Cada pieza se siente hecha a la medida para respaldar los estiramientos más largos y adaptarse a cada curva del cuerpo. La estructura de tejido único permite que los hermosos patrones de malla abierta
cuidadosamente colocados brinden transpirabilidad donde más se necesitan. Y mientras que cada pieza de tejido warp knit está cuidadosamente elaborada para brindar belleza en cualquier ambiente, aporta un desempeño puro con una sensación de compresión personalizada de borde a borde. “adidas warp knit es la perfecta mezcla de desempeño, belleza y confort, y me mantiene sintiéndome respaldada durante mis rutinas más difíciles”, asegura la supermodelo y adicta al gimnasio Karlie Kloss, embajadora de la línea.
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PONTE LOS TENIS
El Ciclotón CDMX reportó 105 mil participantes
Se celebró en grande el Día Internacional del Yoga con una Mega Clase, donde cerca de 1,500 participantes tomaron la sesión dictada por grandes maestros de la especialidad. El evento fue organizado de manera conjunta por la embajada de la India en México y el INDEPORTE, está es la tercera ocasión que unen esfuerzos para llevar la disciplina a la población de la capital del país. El sexto Ciclotón de 2017 celebró los diez años de este programa en la capital del país con un alargue de la ruta a manera de circuito, al aumentar el trayecto de 32 a 97 kilómetros, con dos tramos que se agregan a lo cotidiano y son los que van rumbo a la Calzada de Guadalupe y la de División del Norte. Como es una costumbre el último domingo del mes, miles salieron a patinar y pedalear por las principales calles de la Ciudad de México con un horario de 8:00 a 14:00 horas. Mientras que diferentes secretarías y dependencias de la CDMX apoyaban a la población participante en materia de seguridad, vialidad, protección civil y salud. Paseo de la Reforma se convirtió por momentos en el corredor de mayor activación física en el país, al realizarse carreras pedestres, festejo del Día Internacional del Yoga, el Ciclotón, así como baile y boxeo. Club de
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Por diferentes puntos de la capital se vivía la activación física, en la zona de Santa Fe se corría la Carrera Superman con más de 5 mil participantes; mientras que en el estadio de beisbol “Fray Nano” concluía el selectivo de la Academia CONADE con cerca de mil jóvenes. En la Plaza de la República frente al Monumento a la Revolución continuaba el programa Boxeando por mi Salud que en conjunto coordinan la Secretaría de Salud, INDEPORTE y Consejo Mundial de Boxeo; además de activaciones de Red Bull con patinetas.
TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
CAMINAR... MUCHOS BENEFICIOS CON POCO ESFUERZO
7 RAZONES para nunca DEJAR la CAMINATA AL QUERER INICIAR UNA ACTIVIDAD DEPORTIVA SEGURO NO TE DECIDES POR CUÁL, YA SEA CORRER, NADAR, ANDAR EN BICICLETA, HACER PESAS, TODAS SON EXCELENTES. NO TE COMPLIQUES SI NO TE DECIDES, OPTA POR LO MÁS FÁCIL… ¡SIMPLEMENTE CAMINA! SÍ, UNA BUENA CAMINATA CONSTANTE OTORGA EFECTIVOS BENEFICIOS Y TIENE SUS GRANDES VENTAJAS: NO REQUIERE EQUIPO NI LUGAR ESPECIAL, NI TAMPOCO UN HORARIO ESPECÍFICO. Caminar se ha vuelto una actividad popular, pues aparte de ser una forma excelente de ejercicio, según los resultados de estudios científicos, se aproxima a ser la actividad ideal por la importante cantidad de razones que radican y benefician a la salud. Pero no se trata de caminar sólo por caminar, pues si realmente se desean obtener buenos resultados, como en todo, debe hacerse de manera gradual e ir avanzando poco a poco
TIPOS DE CAMINATA Existen diferentes tipo de caminata, dependiendo del tiempo, distancia e intensidad: Caminata de baja intensidad. Se practica a un ritmo o paso lento, y equivale a llevar un ritmo de 18-30 minutos por 1.5 km Caminata de Intensidad moderada. Su ritmo es un poco más rápido, aproximadamente de 14-17 minutos por 1.5 km Caminata de alta intensidad. Su ritmo o paso es mucho más rápido que el anterior, de 10-13.5 minutos por 1.5 km y prácticamente equivale a un trote ligero
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POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA
BENEFICIOS Y VENTAJAS REALES DE LA CAMINATA Caminar es un ejercicio aeróbico y como tal las bondades que otorga a nuestro cuerpo son muchas. Va desde las más sencillas a las más complejas, en principio ayuda a la circulación, fortaleciendo al corazón y favoreciendo a la salud cardiovascular, además de que es un excelente método de oxigenación para todo el organismo. A continuación enlistamos una serie de beneficios que obtendremos con el simple hecho de salir a caminar:
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Consumo de calorías. Mantenerse en movimiento implica sudar, de esa forma se queman calorías, y ese gasto calórico se traduce en la pérdida de kilos de más.
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Mejora del tono muscular. Al mover los músculos se refuerzan y fortalecen, logrando una figura tonificada y bien definida.
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Se disminuye la grasa corporal. Todo va en cadena: si trabajan los músculos el cuerpo suda, y al sudar y quemar calorías, también se quema la grasa extra corporal.
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Se reduce el colesterol y regula la presión sanguínea. Estos son de los grandes beneficios, pues de esta forma se consigue tener un corazón sano.
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Fortalece los huesos. Si se practica durante un día soleado, los rayos solares favorecerán a la piel (con su debida protección) y a los huesos, pues otorgan la vitamina D que necesitan para estar sanos, reduciendo así el riesgo de sufrir osteoporosis.
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Mejora la postura y toda la estructura corporal. Además de obtener una estructura fuerte, la postura también se beneficia, pues se torna erguida, también las articulaciones y columna vertebral ganan elasticidad.
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Reduce el estrés y aumenta la energía vital. El estado anímico también tiene efectos positivos, pues una buena caminata puede servir como terapia relajante que libere de las presiones diarias.
Además de lo anterior, los especialistas de la salud recomiendan que al practicar alguna actividad sencilla, como caminar, se mantiene un peso corporal idóneo y con ello se puede reducir todo tipo de cáncer, pues al ejercitarnos al parecer se impacta el nivel hormonal. Y en el caso del cáncer de colon, el ejercicio puede acelerar el proceso digestivo, reduciendo el tiempo que las sustancias peligrosas permanecen en contacto con las paredes de los intestinos. Como puedes ver, caminar es una actividad por demás completa y que al practicarla se obtienen
los mismos beneficios que otorga un deporte de alto rendimiento sin restricción alguna. Puede practicarse a cualquier edad, a solas o en compañía. Siempre resulta beneficioso para el organismo y si se practica en compañía contribuye a crear o afianzar vínculos sociales. Además es muy barato, pues no necesitas un equipo deportivo especial, sólo unos tenis y ropa cómoda. Pues bien, no hay más excusas, la última palabra es tuya… decídete a consentir a tu cuerpo y darle el mejor trato y cuidados que se merece con algo muy simple… ¡Caminar!
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
¿DÍAS CALUROSOS?... No te agobies Prepárate y disfruta al máximo tus carreras EL DEPORTE ES UNA EXCELENTE MANERA DE MANTENER UN ORGANISMO SANO Y EN FORMA, YA LO HEMOS MENCIONADO EN REPETIDAS OCASIONES, PERO NUNCA ESTÁ DE MÁS REITERARLO Y LO MÁS IMPORTANTE ES TENER MUCHA FUERZA DE VOLUNTAD Y NO ANTEPONER NADA COMO PRETEXTO PARA EVADIRLO, POR EJEMPLO EL CLIMA. EN TEMPORADA DE CALOR EXTREMO, ÉSTA PUEDE SER RAZÓN SUFICIENTE PARA ABANDONAR EL ENTRENAMIENTO, LO IMPORTANTE ES NO DEJARSE VENCER Y MEJOR PREPARARSE Y TOMAR PRECAUCIONES.
Correr es una actividad que requiere más esfuerzo físico, especialmente si se practica en lugares con climas calurosos, sobre todo porque causa más agotamiento y otros efectos adversos, como deshidratación, mareos, desorientación, calambres por calor o el famoso golpe de calor. La buena noticia es que, aunque un poco difícil, no es imposible realizar practicar tu deporte favorito en estas condiciones siguiendo una serie de consejos muy sencillos y prácticos. Establece el mejor horario Siempre es bueno y necesario, como parte de la rutina, establecer un horario fijo y tratar de respetarlo para así obtener buenos resultados. Sin embargo, en temporada de calor es aun más importante tener este horario, la hora indicada para correr es antes de las 9 de la mañana o después de las 4 de la tarde, pues en el resto del día la temperatura aumenta y por lo tanto tu rendimiento puede bajar. Usa ropa adecuada Viste ropa muy ligera, prefiere pantalonci-
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llos cortos o shorts, así como camisetas de manga corta o sin ellas y, muy importante, de colores claros. También es importante considerar el material de tus prendas, las fibras naturales como el algodón son la mejor opción, pues de esta forma el cuerpo se mantiene fresco. Cabe mencionar que en la actualidad existe en el mercado ropa deportiva con telas y aplicaciones desarrolladas tecnológicamente, conocidas como prendas inteligentes, que permiten una mejor transpiración, manteniendo la piel fresca. Protege tu piel Aun corriendo a tempranas horas del día o bien por la tarde, es básico cuidar y proteger la piel del sol usando un protector solar que además sea resistente al agua y con un SPF al menos de 15, que te proteja contra los rayos UVA y UVB. También es muy importante proteger los ojos, por eso se recomienda usar gafas para sol, las hay especiales para corredores, que además de proteger los ojos, ayuda a prevenir dolores de cabeza corriendo provocados por entrecerrar los ojos.
Hidrata tu organismo La hidratación en sí es de vital importancia, y en temporada de calor lo es aun más. Se deben beber líquidos antes, durante y después de correr para ir reponiendo lo que se pierde durante el entrenamiento. También es muy recomendable tomar bebidas con electrolitos para reponer las sales y los minerales que se pierden a través de la sudoración.
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
PLANIFICA TU RUTINA Paso 1. Inicia el entrenamiento con un trote ligero y suave con el fin de que el cuerpo vaya asimilando las condiciones del clima y también para que vaya tomando ritmo.
Paso 2. Pasados unos minutos, cuando el cuerpo haya encontrado un ritmo adecuado, puedes aumentar un poco el paso y la velocidad, pero sin exceder para evitar agotamientos a media rutina.
CUIDADO CON EL FAMOSO “GOLPE DE CALOR” El golpe de calor o insolación es una respuesta del organismo a una agresión producida por exposición prolongada al calor extremo, y es en principio en la cabeza donde se notan los primeros efectos, con excesivos dolores y si no se trata a tiempo se puede ocasionar una deshidratación severa y con ello una serie de consecuencias muy graves. El golpe de calor ocurre cuando la temperatura corporal rebasa los 40 ºC y está acompañada de pulso fuerte y rápido, que pronto se torna débil, a la vez que disminuye la frecuencia respiratoria.
Paso 3. Si el calor se vuelve incómodo, abre ligeramente la boca (sin respirar por ella) y levanta tu lengua hacia el paladar, esto regulará eficazmente tu temperatura corporal a un nivel aceptable. Continua así el tiempo necesario para sentirte cómodo nuevamente.
¿Qué hacer…? A los primeros síntomas de mareo y desvanecimiento, se recomienda acostar a la persona en un lugar fresco, bajo techo. Posteriormente, y si la persona lo acepta, es útil que ingiera alguna bebida para que comience a rehidratarse. Puede y debe bajarse la temperatura corporal con paños fríos o bolsas de hielo sobre la cabeza, incluso despojarle algo de ropa para que el cuerpo tenga ventilación para que la temperatura corporal regrese a su normalidad, incluso se puede rociar un poco de agua.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
Lesión en el tendón de
AQUILES EL TENDÓN DE AQUILES ES UN CONJUNTO DE TEJIDO FIBROSO LARGO Y RESISTENTE QUE CONECTA LOS MÚSCULOS DE LA PANTORRILLA CON EL HUESO DEL TALÓN, SUS PRINCIPALES FUNCIONES SON LA FLEXIÓN PLANTAR DEL PIE Y SU PARTICIPACIÓN EN LA FLEXIÓN DE LA RODILLA. ES UN TENDÓN MUY POTENTE QUE SOPORTA EN CARRERA FUERZA HASTA DE 500 KG Y PUEDE, POR TANTO, SER ASIENTO DE DIVERSAS LESIONES EN CUANTO SE MODIFICAN LAS CONDICIONES DE CONTRACCIÓN. DICHO TENDÓN QUE PUEDE INFLAMARSE, DEGENERARSE O HASTA ROMPERSE, PROVOCANDO INMOVILIDAD E IMPOSIBILIDAD DE APOYO.
Cuando aparece dolor en el tendón de Aquiles, el componente principal es la inflamación. Ésta, conocida como tendinitis de Aquiles, puede sentirse como una molestia o dolor leve en la parte posterior del talón o unos centímetros más arriba.
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INFORMACIÓN. MAYO CLINIC
¿QUÉ PROVOCA ESTA LESIÓN? • Compensación de un arco plantar doloroso. El deportista fuerza la tracción del Aquiles al modificar el apoyo plantar para evitar el dolor del arco. • Desviaciones axiales del tobillo, como el pie cavo-varo, obligan a una dirección de tracción que fuerza más unas fibras, en este caso las de inserción externa, que otras. • La hiperpronación por una talonera muy blanda. • La marcha y carrera en pendientes ascendentes estiran continuamente el tendón forzando sus límites de elasticidad. • La presión directa sobre el tendón, como ocurre con el calzado de contrafuerte rígido o con las botas de esquí si están muy ceñidas. SÍNTOMAS El dolor es el signo principal. Si se percibe dolor leve por la mañana, al levantarse y dar los primeros pasos, que desaparece total o parcialmente con la marcha y vuelve con mayor intensidad durante y después de la actividad física. Conforme pasa el tiempo, el dolor se hace más constante, incluso permanente, impidiendo la práctica deportiva.
• Haz siempre sesiones de calentamiento antes de entrenar o practicar cualquier deporte. • Utiliza el calzado adecuado, que sea de tu talla y esté diseñado para el deporte que practicas. • Procura correr sobre superficies blandas, como pasto, caminos de tierra o pistas de fibra sintética. • Modifica tu rutina de ejercicios.
La palpación es dolorosa. Se percibe tocando con dos dedos el tendón en todo su recorrido, buscando el punto más doloroso y la presencia de nódulos que lo engrosen.
Finalmente, cuando el daño está ya hecho, es importante obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuado. Cuando el dolor no responde a las medidas tradicionales, el médico puede recomendar otras terapias como los medicamentos tópicos, las inyecciones, la terapia con ondas de choque o la punción seca del tendón para iniciar la recuperación, o, en caso extremo, una cirugía.
TRATAMIENTO Si se diagnostica pronto, el dolor puede resolverse con un tratamiento aplicado por el propio paciente que incluye evitar actividades que tensionan o irritan el tendón (correr, saltar o caminar en cuesta durante períodos prolongados), aplicar hielo, tomar antiinflamatorios de venta libre para controlar el dolor, hacer estiramientos suaves y usar zapatos o plantillas ortopédicas. PREVENCIÓN Como se ha dicho ante cualquier padecimiento, siempre es mejor la prevención. Por ello, te recomendamos adoptar estos consejos para reducir el riesgo a sufrir tendinitis de Aquiles: • Con una buena forma física es probable que mantengas músculos fuertes. • Que la intensidad y duración de las sesiones de entrenamiento sean de forma gradual.
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INFORMACIÓN. SMART FIT®
Actívate e incrementa la dosis de la felicidad ¿SABÍAS QUE EN MÉXICO 28.4 MILLONES DE PERSONAS MAYORES A LOS 12 AÑOS DE EDAD REPORTAN HABER SUFRIDO ALGÚN TIPO DE DEPRESIÓN? ESTA ENFERMEDAD ES CONSIDERADA UN TRASTORNO MENTAL EN EL QUE LOS NEUROTRANSMISORES QUE MODERAN NUESTRO HUMOR COMO LA NOREPINEFRINA, LA DOPAMINA Y LA SEROTONINA SUFREN ALTERACIONES QUE PERJUDICAN EL ESTADO DE ÁNIMO. SUS PRINCIPALES SÍNTOMAS SON: DIFICULTAD PARA DORMIR, CANSANCIO, IRRITABILIDAD, FALTA DE APETITO, PENSAMIENTOS NEGATIVOS, ENTRE OTROS. En 2015, la Consulta Mitofsky reportó que las principales causas de la depresión en los mexicanos son: problemas económicos, sentimentales y, finalmente, familiares. De acuerdo a varios estudios, una de las formas naturales de combatir este padecimiento es la actividad física, la cual mejora la función cardiovascular, aumenta la cantidad de
oxígeno en el cuerpo, reduce los niveles de grasas y aumenta la producción de distintas hormonas responsables de la sensación de bienestar. “El ejercicio es un elemento que te ayuda a controlar las emociones negativas como la frustración, tristeza e irritabilidad. Cuando te ejercitas liberas endorfinas, encargadas de la felicidad, las cuales tienen un efecto similar al de los antidepresivos”, comentó Enrique Delgado, líder regional de los gimnasios Smart Fit. Existen diferentes formas de entrenamiento que te ayudarán a incrementar tu nivel de energía y bienestar. Si eres de las personas que cuenta con poco tiempo para practicar un deporte y buscas opciones rápidas y divertidas, los clubes deportivos y gimnasios te ofrecen Club de
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un sinfín de alternativas hechos a la medida de tus necesidades, como el programa Smart Shape (de Smart Fit®), un circuito rápido con duración de aproximadamente 20 minutos, que se compone de tres estaciones: · Entrenamiento en bicicleta · Uso de pesas · Uso de bancos y ligas
Durante esta rutina estarás alternando las actividades por intervalos de tiempo, un profesor estará dirigiendo el programa con ayuda de una pantalla inteligente que te indicará cuando es el momento de cambiar el ejercicio. Esta herramienta contribuye a garantizar un entrenamiento más dinámico y de acuerdo a las necesidades de cada usuario. Cuida tu cuerpo y tu mente a través del ejercicio o la práctica de algún deporte.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
TIPOS DE ESTIRAMIENTOS LAS RUTINAS DE ESTIRAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO GENERALMENTE INCORPORAN UNA VARIEDAD DE TÉCNICAS. LOS PROFESIONALES DE LA SALUD DEPORTIVA PROMUEVEN AL ESTIRAMIENTO COMO CLAVE PARA REDUCIR EL RIESGO DE LESIONES, PROMOVIENDO LA FLEXIBILIDAD DE LOS MÚSCULOS Y ASÍ MEJORAR EL RENDIMIENTO. TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTO Existe varios tipos de estiramiento, por ejemplo el activo o dinámico requiere que se contraigan ciertos músculos para ocasionar que se estiren otros. Los subtipos de éste incluyen estático, isométrico y balístico. Por otro lado, en está el pasivo, generalmente se necesita a un compañero que ayude en la actividad. A continuación, describimos algunos de los tipos y su principal función:
Estiramiento estático. Es un alargamiento sostenido y lento del músculo que se mantiene de 15 a 60 segundos. Por ejemplo, estiramiento de bíceps femorales y espalda al flexionarse lentamente hacia adelante para agarrar y sostener los tobillos o pies mientras se está sentado con las piernas totalmente extendidas al frente.
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Estiramiento isométrico. Se realiza al intentar contraer el músculo mientras se esfuerza en contra de una resistencia fija. Por ejemplo, en la posición del anterior, si se contraen los bíceps femorales mientras mantiene el estiramiento, algunas fibras de los músculos contraídos se alargarían cuando otras intentaran acortarse, lo que permite aumentar la elasticidad. Estiramiento balístico. Consiste en un alargamiento rápido del músculo, frecuentemente con rebotes o movimientos repetidos. Por ejemplo, estiramiento de los bíceps femorales en movimientos repetidos de rebote para tocar los dedos de los pies mientras se está parado con las piernas rectas. Estiramiento pasivo. En una técnica asistida, es decir que se necesita el apoyo de un ayudante, ya sea para brazos o piernas, en donde el compañero aplica mayor presión con el fin de aumentar el esfuerzo. Por ejemplo, el atleta se sienta con las piernas extendidas y el compañero empuja lentamente en la espalda, es una práctica común y buen ejemplo de esta técnica.
INFORMACIÓN. INSTITUTO GATORADE DE CIENCIAS DEL DEPORTE WWW.GSSI.COM.MX
MEJORÍA DE LA FLEXIBILIDAD El objetivo de los entrenamientos es aumentar el rango de movimiento de las articulaciones al aumentar la flexibilidad de grupos musculares objetivo. Por ejemplo, la mejoría de la flexibilidad de los músculos de la espalda y de los bíceps femorales en la parte trasera de las piernas puede aumentar el rango de movimiento de las articulaciones de la espina para permitir una mayor flexión del tronco. Todos los tipos de estiramiento alcanzan un mayor rango de movimiento alrededor de cada una de las articulaciones principales al menos temporalmente, pero no hay una evidencia clara de que alguna técnica proporcione una flexibilidad superior a las demás.
Por lo tanto, se concluye que para que un atleta obtenga excelentes resultados de rendimiento, los estiramientos deben estar acompañados de una rutina de calentamiento, además de complementarse con una buena condición aeróbica para de esta forma reducir el riesgo de sufrir alguna lesión. Un aspecto práctico podría ser enfatizar la condición aeróbica y el calentamiento mientras se permite al atleta hacer la elección de si desea o no incorporar estiramiento dentro de su régimen.
Aunque aumenta el rango de movimiento de las articulaciones, el estiramiento justo antes del ejercicio puede causar deficiencias temporales en la fuerza. Los datos epidemiológicos indican que el riesgo de lesiones a los músculos, tendones y ligamentos está más estrechamente relacionado con la mala condición física aeróbica del atleta que a una flexibilidad insuficiente.
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS CONTROLAR EL DOLOR O EL CANSANCIO EN EL ENTRENAMIENTO ES FUNDAMENTAL PARA CUALQUIER DEPORTISTA, YA QUE ESTO SE PUEDE VIVIR INDEPENDIENTEMENTE DEL NIVEL DEPORTIVO QUE TENGAS, CUANTO MÁS TIEMPO PUEDAS SOPORTAR UNA SENSACIÓN DE CANSANCIO O DOLOR FÍSICO, MÁS PROBABILIDAD TENDRÁS DE RENDIR MEJOR.
Controla el dolor y el cansancio RENDIMIENTO Y RESISTENCIA Una persona de alto rendimiento no se dejará vencer tan fácil ante el dolor, el cansancio o las condiciones adversas que se puedan presentar, por ende no flaquea ante las señales de dolor o fatiga que su cuerpo le envíe, sabe cómo controlarlo y superarlo. Por otro lado, alguien con un perfil más bajo en cuanto a rendimiento deportivo, mostrará poca capacidad para continuar en el entrenamiento o la competencia, ante el más mínimo síntoma se rendirá. Aunque si bien no quisiera que con esto se malinterprete que debes desvivirte en una carrera o entrenamiento, deClub de
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jando la vida por unos cuantos kilómetros de más, simplemente existe una línea muy delgada entre mantenerte en tu zona de confort y no esforzarte nada, y exigirte un poco más porque sabes que tu cuerpo tiene capacidad. Y es que el dolor evolutivamente tiene una razón de ser, pues es la señal que manda el cerebro de que estamos sobrepasando los límites físicos y mentales a los cuales estamos acostumbrados, su función es de protección al cuerpo mismo, de evitar una lesión, desgarre, golpe de calor, etc.
POR CARLOS ALBERTO VÁZQUEZ VILLEGAS PSICOLOGÍA DEPORTIVA Y TERAPIA INFANTIL
De ahí que resulta necesario, al ser deportistas, desarrollar una capacidad de tolerancia cada vez mayor a nuestro umbral del dolor, con el fin de incrementar ya sea la flexibilidad, capacidad aeróbica, fuerza, resistencia y concentración, pues toda exigencia lleva consigo una dosis de dolor. En la medida en que soportemos más, mayor velocidad daremos a nuestro progreso deportivo. ¿Te puedes imaginar a un enfermo en fase terminal que requiere de altas dosis de medicamentos para aliviar el dolor que le es producido por tratamientos dolorosos? Pues ellos aprenden mediante un entrenamiento específico a controlar el dolor, y es que los ejercicios para controlar el dolor y el cansancio son simples. En el caso del deporte haz lo siguiente: • Antes de dormir, inicia por mantener una respiración lo más lenta y profunda que puedas durante 10 minutos. Deberás grabar ese ritmo de respiración en tu mente. • A la vez que respires, recrea en tu mente el momento en que tu cuerpo comienza a sentir dolor o cansancio. • Cuando tengas el momento específico, continúa con la respiración pero cada que exhales deberás decir la palabra "tranquilo", y en cada exhalación también debes indicarte que duele menos o estás menos cansado (puedes utilizar cualquier palabra que te haga sentir relajado). • Practica diario este ejercicio y visualiza cada día una situación diferente donde controles el dolor o el cansancio. Ahora bien, cuando entrenes o compitas pon a prueba el mismo ejercicio, con la diferencia que en ese momento no imaginarás la situación, la estarás viviendo. Esto te ayudará siempre y cuando dediques el tiempo suficiente a tus sesiones donde sólo estás respirando e imaginando. Ésta es la manera de prepararte para la realidad, aunque como todo, necesitas llevarlo a cabo en tus entrenamientos también para fijarlo en tu mente. No dudes en ponerte a prueba en otras situaciones donde el dolor o cansancio e incluso el autocontrol emocional puedan presentarse, la idea es prepararte por supuesto para el deporte. Sin embargo generalizarlo a otros momentos de tu vida, siempre será productivo.
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LA BICICLETA, excelente
complemento para los corredores LA BICICLETA HA SIDO A TRAVÉS DE LOS TIEMPOS UN MEDIO DE TRANSPORTE POR DEMÁS ÚTIL, CÓMODO Y MUY PRÁCTICO, DEL CUAL SE HA REGISTRADO QUE SUS INICIOS DATAN DE MEDIADOS DEL SIGLO XVII Y QUE CON EL PASO DE LOS AÑOS SE FUE PERFECCIONADO COMO LA CONOCEMOS HOY DÍA. CABE DESTACAR QUE LA BICICLETA SE HA DESARROLLADO TANTO, QUE ACTUALMENTE LAS HAY DE VARIOS TIPOS Y PARA TODO TIPO DE ACTIVIDAD Y NECESIDADES, DESDE LAS MÁS SENCILLAS, PARA DAR SÓLO UN PASEO, HASTA LAS MÁS SOFISTICADAS Y CON ALTA TECNOLOGÍA PARA PRÁCTICAS DE ALTO RENDIMIENTO COMO CARRERAS O CICLISMO DE MONTAÑA.
UN POCO DE HISTORIA Los primeros indicios y registros que se tienen de la bicicleta datan de 1690, cuando un francés inventó la “célérifère“, un bastidor de madera con un par de ruedas que no tenía manubrio, el asiento era una almohadilla en el bastidor y se propulsaba y dirigía impulsando los pies contra el suelo. En los años siguientes franceses, alemanes y británicos hicieron
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sus aportaciones para ir mejorando el proyecto. En 1855, el precursor de la bicicleta moderna vio la luz en Francia, pues éste ya incluía manivela y pedales, pero no fue hasta 1869 cuando en Gran Bretaña se introdujeron neumáticos de goma en los aros de acero y este vehículo fue el primero en ser patentado con el nombre moderno de bicicleta.
POR QUÉ ALTERNAR EL CICLISMO Y CORRER Ejercitarse con la bicicleta conlleva beneficios físicos excelentes, como el fortalecimiento de los músculos, el desarrollo del equilibrio, la percepción espacial, coordinación, flexibilidad y velocidad. Beneficios que complementan a la perfección a quienes tienen como disciplina correr. Ambos son ejercicios aeróbicos y en el plano de la salud, a quien los practica, favorecen la capacidad respiratoria, de circulación, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, controlan el peso corporal, disminuyen el nivel de glucosa y colesterol en la sangre. Especialistas del Centro de Transporte Sustentable de México (CTS) afirman que andar en bicicleta media hora ayuda a quemar en promedio 400 calorías, lo que se consigue recorriendo distancias cortas utilizando este medio de transporte. Otras de las ventajas y beneficios que adquiere un corredor al complementar su disciplina con el ciclismo son las siguientes:
* MEJORA Y FORTALECE LA POSTURA. Con la bicicleta se adopta una postura con el torso ligeramente inclinado hacia delante, la musculatura de la espalda está bajo tensión, logrando fortalecer y mantener la columna vertebral protegida de vibraciones, saltos y golpes.
* DEFINE LA MUSCULATURA. La presión que ejercen los músculos sobre los huesos, además de fortalecer los mismos músculos, incrementa la producción de calcio, por lo que también puede ser una gran actividad contra la osteoporosis.
* AUMENTA LA OXIGENACIÓN. Acostumbra a los pulmones a trabajar para que en actividades normales no se requiera mayor esfuerzo para suministrar el oxígeno ue requiere todo nuestro cuerpo para mejorar la calidad de vida. Además, el cerebro también se oxigena, lo que permite pensar con más facilidad y el cuerpo segrega hormonas que proporcionan confort y hacen que la persona se sienta con energía y más activa.
* TONIFICA LOS MÚSCULOS. Un ritmo normal de ciclismo es suficiente para la pérdida de grasa corporal, pues la bicicleta incrementa el gasto calórico logrando combatir los problemas de sobrepeso.
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La POSTURA NATURAL del CORREDOR IENCIA MUY ALGO QUE EN APAR ES ER RR ENE CO DE D S MENCIONADO, TI LA ACTIVIDA E COMO YA LO HEMO O, NT RG ME BA TA EC EM RR SIN CO E, SIMPL RA REALIZ ARSE PA A IC CN MO TÉ CO VA DA TI GÍA QUE SU RESPEC DO RNOS MUCHA ENER AYUDA A AHORRA AS DE TIEMPO, Y TO RC MA S RE JO ME AR . NZ SE CA PO AL DO EL S EL MÉTO RESULTADO ES QUE EMPLEAMO ESTO SE LOGRA SI ncionada lo que produce la me con el talón, que es desaceleración. EL MÉTODO POSE remontan a la dése o tod mé e est de e no Los orígenes Romanov este método dice qu do el doctor Nicholas ra de las técnicas de Ot r el Po . ar so cada de los 70, cuan tor señ o en o r nc de masiado el tro ha pose para po de s dic mo sia Ru nte en ela ló ad rol mb desar compleados los ho ros rrer, que es una parte se deben tener aline o ari ntr co to. la técnica del buen co ien s con la pierna de so da filosofía del movim caderas y los tobillo las n l co de la bo mentaria de su afama Esla n los co de o que se cae olímpico de triatlón porte, al mismo tiemp o De hecho, el equipo ch mu n co ado el programa pie. tados Unidos ha aplic trenamientos. en s su éxito dentro de LA FORMA DE “S” es, endaciones anterior CNICA TÉ LA DE É aplicamos las recom QU R Si . “S” EL PO de no e ma qu for a en un método radicaba nuestro cuerpo un en s ar mo cre are de a cre side po La la y es imcorredor cambia de de enseñar a correr De esta manera, el existía una manera con la nte ro me pe da se ua po ec a ad sm r mi rre la e el co una pierna a de a tur portante señalar qu hacia ne tie nte al me caer ligera una habilidad; la cu a pierna, dejándose otr es considerado como bajo. ctra pe su res s ga su ha gravedad tos y por ende delante para que la de su teoría, sus concep sto co r no me un emos Gracias a esto, obten tivos ejercicios. tra , rzo nor esfue ía y realizamos un me erg en pe el e sem qu de ado un mejor a darnos cuenta yéndonos como result Todo esto nos lleva nor o gravitamp ca un s importante, un me en má e lo ist y ex os ño en tiemp cuerpo humano s nte rta po im n so . s lesión limite riesgo de sufrir una cional en el cual los lización del efecto de uti nte ue ec ns co la para caecharla para dar la zan SE ACONSE JA… la gravedad y aprov nel n co pie el r eres un corredor pri al impacta Cabe señalar que si da; recordemos que e est im n al y co o ión ad rac riz ele ilia desac y no estás fam te ian cip suelo se da una leve ralo pé a te cause al principi ión que nos da un técnica, puede que pulsar una acelerac Por lizar el uti al a ion luc so mo ciertos dolores. se co e s, gunas molestia dida de energía qu ha dic es qu cti que pra tanto, se te aconseja método Pose. os ac sta ha a siv manera progre de a nic téc aE? ult CORREC TAMENT obtendrás los res tumbrarte y al final ¿CÓMO SE EMPLEA pequeña, s má da ca en desempeño con zan bu a un un El truco es dar dos deseados: ba de iga ca estro pie to. de tal manera que nu un mayor rendimien un impacto extra do ran log ra, de ca la jo de
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ENTRENAMIENTO PARA MEDIO MARATÓN
Plan de 7 semanas para correr 21K en 120 minutos
SI YA DOMINAS LOS 10K, ¡YA NO ERES PRINCIPIANTE! ¿ESTÁS LISTO PARA SALIRTE DE TU ZONA DE CONFORT Y CORRER EL MEDIO MARATÓN? ¿TIENES LA DISCIPLINA, TÉCNICA, FUERZA, RESISTENCIA, APOYO Y TIEMPO PARA ENTRENAR 7 SEMANAS SEGUIDAS Y CORRER 21KM EN 120 MINUTOS?
Hemos escuchado muchas historias de por qué la gente no logra llegar a la meta de los 21km y queremos que no te suceda. A continuación el principio de la lista:
7. Cansancio/fatiga 8. Dolor corporal 9. Falta de motivación
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La motivación personal puede durar 30 segundos, 1 minuto, 1 hora, un día o todo un año, lo importante es tener las herramientas precisas para cuando tengas ganas de renunciar, sigas corriendo con más determinación y no dejes que nada se interponga en tu camino al éxito.
Falta de compromiso personal Falta de conocimiento Falta de instrucción Falta de preparación física Falta de tiempo Lesiones corporales antes o durante la carrera
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POR. LIC. PABLO MATEO MARTÍNEZ DIRECTOR PERSONAL TRAINER MÉXICO • WWW.TRAINERMEXICO.COM
LO BÁSICO QUE YA DEBES DE SABER: - Nutrición. Lo recomendable es que te asesores con un nutriólogo deportivo que sepa cuáles son tus objetivos, planes de entrenamiento, calorías quemadas y comprenda tu estilo de vida para que te haga un plan nutricional personalizado. - Equipamiento. Tenis cómodos y funcionales, ropa apta para el clima y de tela de micro fibra (Dry Fit), música si lo deseas, muñequera o frontal para el sudor y protector solar. - Hidratación. Antes de la carrera se recomienda algo con un poco de cafeína, como un expreso, pero que no sea mucho por las ganas de ir al baño. Es recomendado más o menos 1 litro de bebida deportiva o agua por cada 10km. - Preparación física. Lo ideal es hacer una rutina de cuerpo completo 3 a 4 veces por semana haciendo 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones de cada músculo (pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombros, abdomen y piernas). Se recomienda altamente hacer un entrenamiento suspendido tipo TRX o Suspensión Cross Trainer, ya que se trabajan diversos músculos de manera simultánea y permite fortalecer el cuerpo más rápido.
- Recuperación. Después de un entrenamiento o carrera es esencial “rellenar” tus músculos con vitaminas, carbohidratos y proteínas. Para prevenir que los músculos se atrofien se recomienda un suplemento deportivo como un multivitamínico sport y glutamina. - Evitar lesiones. ¡La peor pesadilla de cualquier atleta! Lo más importante para evitar lesiones es poner más atención a los detalles. Calentamiento, enfriamiento, descanso, agujetas, tenis, hidratación, glucosamina para las articulaciones, plan de entrenamiento personalizado, nutrición, clima, preparación física y más, son los detalles que tienes que cuidar. Al hacer las cosas con calma y planificación estarás libre de lesiones. Tampoco te olvides de hacer estiramientos. Para los 21K prepárate para una experiencia psicológica donde sentirás diferentes emociones y sensaciones donde sólo los que tienen una estrategia mental llegan a la meta gozando de su carrera sin sufrimiento.
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¿CUÁL E
ST
? LÓGICA O C I S P TEGIA s coU ESTR A ndo está
sar cua d correr que pen r e b a s , velocida n é ió u c q c a a de de saber un plan logística es tener b la e a d , o s e Así parecid . Es muy as en el rriendo. tu carrera s y la sig e te d e p o s tr re e m la cial que cada kiló . Es esen u propósito: te n ie u ig ene s o la s lista com te. Todo orden ti Haz una is b ri c e la es 20 min) orden qu )
in e( ambient 10 a 20 m ( y e n t ió n c e a g espir rsión, ción de r a 1. Dive z li a u in) is trol y v ote (20 m r t e d 2. Con a nic min) te de Téc in) nica (15 3. Ajus c é T + sa (15 m o n it ió x c e a s ir á na m 4. Resp algo na perso u r e de hacer s ) d o a m id ó n C u t or ? (20 min 5. p o o h c a e r t h o a bier viera mo lo hu 6. Si tu ó c ¿ , e t n (20 min) a r vame e u t u n n e no) av in cada u amilia y m f , 0 s 1 o ( a o ig r 7. Am de mi vid te y futu e n d e s n e a r r p g do, más 8. Pasa r el reto a n io c lu r o so l termina a o 9. Cóm z la p orto (30 min) ivos de c t je b o y s vos reto ) 10. Nue e por e te olvid poa (20 min s r e e r d r n a o c la arrera d rata de tmo de c cuerpo. T s
tema n un ri nta tu entres e xperime es de los que e n e u e io q u c a q s u e a it s vo n doloro za a recrear las s ir todas las ideas El objeti sensació ie rib la p c s m to e e le y te p com ortan lanco p b n im e s e , te en an. rrera ner tu m o se olvid zar tu ca li ri a a n tr fi n l o A c . de tu lista tes posible, de lo an lo te tuvis
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Circuito de Preparación Física General (20 rep. 5 series)
INTERMEDIO: 21 km en 120 min (2hrs) Semana 1
Fase: Adaptación Muscular
4 días de entrenamiento
Tiempo
Pulso Avg. ppm
Calentamiento/caminata
10 min
100
LAGARTIJAS
Estiramiento Dinámico
5 min
110
ABDOMINALES
Trote
5 km
150
Caminata
10 min
120
Tiempo Total de Carrera
34 min aprox
–––
Preparación Física
3 series
15 Repeticiones
Flexibilidad
10 min
-100
Semana 2
Fase: Adaptación Muscular Especifica
3 días de entrenamiento
Tiempo
Pulso Avg. ppm
Calentamiento-trote light
10 min
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Estiramiento Dinámico
5 min
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Trote Sostenido**
10 km
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Caminata
20 min
120
Tiempo Total de Carrera
80 min aprox
–––
Preparación Física
3 series
15 Repeticiones
Flexibilidad
10 min
-100
SENTADILLAS
FONDOS LEVANTAMIENTO PANTORRILLAS INDIVIDUAL ESPALDA BAJA DESCANSO 2 MIN.
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El atleta vegetariano LAS DIETAS VEGETARIANAS SE HAN VUELTO MUY POPULARES. LAS PERSONAS ELIGEN LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN BASADA EN LOS VEGETALES POR RAZONES CULTURALES, MORALES O DE SALUD. ALGUNOS ATLETAS DECIDEN LLEVAR ESTE TIPO DE RÉGIMEN PORQUE SABEN QUE LOS CARBOHIDRATOS SON EL PRINCIPAL COMBUSTIBLE PARA UN CUERPO ACTIVO, O BIEN, PARA CONTROLAR SU PESO. Es posible llevar este tipo de plan de alimentación siempre y cuando se cubran con las necesidades energéticas y nutrimentales que el organismo necesita, pues de lo contrario puede ponerse en riesgo de presentar deficiencias de ciertas vitaminas o minerales, lo que podría poner en riesgo el rendimiento físico, pero sobre todo la salud. TIPO Basada en frutas
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La dieta consiste en frutas secas o frescas, nueces, semillas, miel y aceites vegetales. Excluye a todos los alimentos de origen animal, excepto los lácteos y los huevos. Únicamente utiliza cereales, granos, leguminosas y condimentos sin procesar, sin refinar, naturales y orgánicos.
Vegetariana
Excluye a todos los alimentos de origen animal, lácteos y huevos. En el sentido más estricto, también se excluyen alimentos relacionados con los animales, como la miel, la gelatina y cualquier aditivo alimentario derivado de los animales.
Ovo-lacto-vegetariana
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DESCRIPCIÓN
Macrobiótica
Lacto-vegetariana
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De acuerdo a la definición del diccionario, vegetariano se refiere a aquella persona que no come alimentos de origen animal ni sus derivados. Sin embargo, en el uso cotidiano de este término generalmente no se emplea tan estrictamente. A continuación presentamos una tabla con la clasificación de las diferentes dietas vegetarianas:
Excluye a todos los alimentos de origen animal y el huevo, pero se incluye la leche y sus derivados. Excluye a los alimentos de origen animal, pero incluye lácteos y huevos.
POR NIDIA RODRÍGUEZ S. LICENCIADA EN NUTRICIÓN
El término “vegetariano” se ha utilizado incorrectamente para describir una dieta en la que se ha eliminado la carne roja, pero que se incluye pollo, pescado y quesos. Algunas personas se consideran vegetarianas porque no comen carne roja, ya sea porque no les gusta su sabor, olor, apariencia, o bien porque se tiene la creencia de que la carne roja contiene grandes cantidades de grasas y colesterol. Este tipo de alimentación se ha denominado como semivegetariano. Hay especialistas en nutrición que tienden a descalificar este tipo de planes de alimentación, sin embargo, estas dietas pueden ser acordes a una vida saludable, sólo teniendo en cuenta varias consideraciones respecto a algunos nutrimentos:
PROTEÍNA
Es difícil tener una deficiencia de proteínas si se incluyen alimentos lácteos o huevos en tu alimentación en la cantidad adecuada. Es importante recordar que un atleta necesita mayor cantidad de proteínas:
REQUERIMIENTO DIARIO DE PROTEÍNAS Gramos por kilogramo de peso al día Persona sedentaria
0.8-1
Deportista de resistencia (corredor o un triatleta)
1.0-1.2
Deportista de fuerza o potencia (como un fisicoculturista)
1.2-1.6
Existen millones de diferentes proteínas, pero están construidas a partir de 20 aminoácidos, lo que cambia es la cantidad de éstos y la secuencia con la que están construidas. Las proteínas de origen vegetal tienen menor digestibilidad y menor calidad que las que provienen de los animales, por eso se recomienda incluir leche y huevo, o bien, si no se desea consumir alimentos de origen animal, se recomienda combinar leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos, habas, soya, entre otros) con cereales (maíz, trigo, arroz, avena y sus derivados) para mejorar la calidad de las proteínas. Un ejemplo de este tipo de combinaciones es el arroz con frijoles o un taco de lentejas. Al realizar esta mezcla de alimentos, obtienes una proteína similar a la que encontrarías en alimentos de origen animal. Si buscas maximizar tu recuperación, debes tratar de que tu comida después del entrenamiento incluya principalmente alimentos ricos en carbohidratos y un poco de proteínas, pues algunos aminoácidos favorecen la recuperación del glucógeno muscular.
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HIERRO
CALCIO
Los atletas vegetarianos tienen mayor riesgo de presentar anemia por deficiencia de hierro que los no vegetarianos. Cuando se analiza la cantidad de hierro contenida en los alimentos, las carnes son la principal fuente de este nutrimento. Es importante que tanto los corredores como sus entrenadores estén al pendiente de cualquier síntoma de anemia, como letargia, cansancio, somnolencia o bien, una baja en el rendimiento.
Las necesidades de este mineral son mayores durante la infancia y la adolescencia. La combinación de una inadecuada ingestión de calcio y de amenorrea (ausencia de la menstruación) puede predisponer a presentar osteoporosis. Algunos alimentos ricos en calcio son las verduras de color verde (como espinacas y brócoli), leche, queso, yogurt, pescados (sardinas y salmón), jugos y panes fortificados con calcio.
Existen dos tipos de hierro, el hem y el no hem. El hierro hem se encuentra en carne roja, pollo y pescado, es bien absorbido en nuestro organismo. El hierro no hem está en algunas verduras, cereales, leguminosas y frutas, y aunque se absorbe pobremente, cuando se acompaña de vitamina C su absorción se incrementa significativamente. Las personas vegetarianas deben incluir diariamente hortalizas de hoja verde oscuro, cereales fortificados, frutas secas, frijoles y tofu (queso de soya).
Se recomienda consumir al menos tres porciones de alimentos derivados de la leche, por ejemplo, leche en el desayuno, queso en un sándwich y un yogurt en la tarde. Si una mujer no ha presentando la menstruación y no está embarazada, debe consultar a su médico, ya que puede presentar alguna deficiencia nutrimental.
Se recomienda no consumir té o café con alimentos ricos en hierro, ya que estas bebidas interfieren con su absorción. Si comes vegetales de hoja verde trata de acompañarlas con vitamina C, por ejemplo, puedes adicionar jugo de limón o beber jugo de naranja para mejorar su absorción.
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Es importante que si eres corredor y decides llevar un plan de alimentación vegetariano, o simplemente no quieres comer carne roja, debes estar muy al pendiente de no presentar deficiencias de los nutrimentos anteriormente mencionados, además de tener cuidado de consumir las calorías que requieres cada día para asegurar que tienes el combustible suficiente para entrenar y llevar a cabo todas las funciones de tu cuerpo. Si notas cualquier situación anormal como caída de cabello, fatiga, entre otros, no dudes en comentarlo con tu entrenador y de ser necesario, acude al médico.
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¡Cuídate al correr! Principios básicos de seguridad
PARA UN CORREDOR ES FUNDAMENTAL ENTENDER EL CONCEPTO DE SEGURIDAD Y SOBRE TODO LLEVARLO A LA PRÁCTICA, NO IMPORTA SI ERES PRINCIPIANTE O PROFESIONAL, ESTAR SIEMPRE ALERTA Y TOMAR LAS MEDIDAS NECESARIAS PARA CUIDARSE ES FUNDAMENTAL. Y al ser la seguridad un tema tan importante al que se debe poner especial atención, conviene observar y llevar a cabo una serie de puntos importantes para evitar accidentes, sufrir lesiones, malestares, enfermedades, caídas, asaltos o cualquier otro evento que ponga en riesgo tu salud e integridad física. No solamente se trata de prevenir una adversidad, sino procurar también estar siempre en la línea de buena salud, cuidar tus piernas, pies, rodillas y todo el cuerpo para seguir disfrutando de esta maravillosa actividad física que es el correr. REGLAS DE LA SEGURIDAD 1. No corras en lugares desconocidos, evita alejarte de las rutas trazadas, veredas o caminos, y procura entrenar en grupo o en pareja, pero jamás ir solos. 2. Evita usar audífonos (al menos no ambos), es importante estar siempre alerta del entorno para no tener accidentes, ya sea que lo provoques o seas víctima; muy importante no tener distractores. 3. Si entrenas sobre la avenida o en la carretera, recuerda siempre hacerlo en sentido contrario a la circulación vehicular, utiliza ropa vistosa y si lo haces por la mañana, muy temprano, o tarde a media luz, utiliza reflejantes o luces destellantes. 4. Evita lugares donde haya obstáculos como coladeras abiertas, baches, hoyos o escalones en mal estado. 5. Siempre lleva una identificación con tus datos básicos: nombre, teléfonos de quienes contactar en caso de accidente, y si es posible, tipo de sangre. Club de
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6. Procurar salir a entrenar llevando aunque sea un billete de denominación pequeña para cualquier imprevisto y, si se puede, un celular con los teléfonos de emergencias de la zona. 7. Recuerda que las pistas reglamentadas de 400 metros son para hacer trabajos específicos de entrenamiento o competencia y no para caminar o trotar. Es importante ocupar cada espacio para lo que fue diseñado y darle el uso adecuado. LA SEGURIDAD IDEAL Evaluación física Una evaluación morfofuncional da una información muy amplia sobre la persona que se inicia en la actividad física, pero muchas veces las condiciones no son las ideales para realizarse una evaluación de este tipo, por lo que es recomendable realizarse una prueba de laboratorio para conocer niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa. Y ver si se está en condiciones de realizar actividad física, formal, que deberá estar respaldada por la opinión de un médico, sobre todo de medicina del deporte. Si los parámetros son normales, entonces se puede pasar a la prueba de capacidad física, bajo algún test que evalué capacidad aeróbica, existen varios ya establecidos, por ejemplo el Test de Cooper, en el que se corre durante 12 minutos, la máxima distancia posible en una pista de 400 metros de preferencia en el que se usa un monitor cardiaco para medir el comportamiento durante la prueba y al final determinar la curva de recuperación. También con el monitor cardiaco se obtienen datos muy valiosos para el manejo individual del atleta que son muy interesantes y que sirven de control durante las diferentes etapas de entrenamiento.
EQUIPO ADECUADO Monitor cardiaco. Es importante tener un monitor de frecuencia cardiaca para estar al pendiente del comportamiento del corazón en todo momento. Calzado. En lo referente al tipo de tenis a usar, sabemos que en el mercado hay muchas marcas, los cuales se deben de comprar no por la marca, ni color, ni por moda, sino por el tenis que se adecue al tipo de pie y de pisada, además del tipo de terreno en el que entrenes, esto ya es un plus. Cuidados para los pies. Esto también es básico, no sólo en cuanto a la higiene, también debes evitar rozaduras, ampollas o callosidades, no descuides ningún aspecto, dale el tratamiento adecuado a cualquier problemita. Usa cremas, pomadas y talcos para evitar hongos como medida de prevención, pues inevitablemente tus pies se humedecen y, de ser posible, ten dos pares de tenis que puedas ir intercambiando. LO QUE SÍ O SÍ DEBES EVITAR Se recomienda no participar en un maratón, sino hasta después de varios años de haber iniciando un entrenamiento formal y bien asesorado con su respectivo régimen de alimentación. Esto es importante resaltarlo porque con el boom de las carreras de larga distancia y los maratones, mucha gente que participa en ellos al no estar preparada, y tenerlo como primer experiencia, lo único que consigue es lesionarse y decepcionarse. Por último, evita a toda costa las competencias donde no haya seguridad vial, ni zona de abastecimiento con bebidas isotónicas adecuadas y agua. Recuerda que la hidratación es vital antes, durante y después de cada competencia. Si no hay estos aspectos básicos lo aconsejable es ni siquiera acercarse a este tipo de eventos.
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Más de 18 mil corredores en la 37ª del Día del Padre, en la CDMX • • •
DE NUEVO GANAN LOS AFRICANOS EN AMBAS RAMAS. LOS MEXICANOS ADRIANA SÁNCHEZ Y LEONARDO TREJO LLEGAN EN TERCER LUGAR. UNA VEZ MÁS SE LUCE CON LA ORGANIZACIÓN LA ASOCIACIÓN DE CORREDORES DEL BOSQUE DE TLALPAN.
de ganadores con tiempos de 1:07:40 y 1:23:35, respectivamente, pues a pesar del gran esfuerzo no lograron alcanzar el ritmo impuesto por la cuarteta de africanos. Desde las 6 de la mañana los atletas comenzaron a tomar el asfalto del Anillo Periférico Sur y a organizarse en bloques según los tiempos de registro, lo que permitió que la carrera se desarrollara de manera fluida, a pesar de que es una ruta exigente y en esta ocasión estuvo cobijada por los rayos solares que abrazaron a los corredores desde muy temprano.
Con un tiempo de 1 hora con 4 minutos y 57 segundos, el keniano Rubert Gaitho Gititu se quedó con el primer lugar al superar por 13 segundos al etiope Abdisa Sori Bedada.
Desde el kilómetro 4, Rubert Gaitho (Kenia) y Abdisa Sori (Etiopía) comenzaron a imponer ritmo al ir de bajada rumbo a Cuemanco, pero fue en el kilómetro 8 de esta Media Maratón que los corredores empezaron a atacarse mutuamente para después tomar un paso medio para mantenerse.
Nuevamente fondistas de Kenia se coronaron como campeones de la 37va. Carrera del Día del Padre, celebrada el pasado 18 de junio, en una competencia que logró congregar a más de 18 mil atletas sobre los carriles centrales del Anillo Periférico de la Ciudad de México, con el lema #VaPorTiPapá Con un tiempo de 1 hora con 4 minutos y 57 segundos, el keniano Rubert Gaitho Gititu, se quedó con el primer lugar al superar por 13 segundos al etíope Abdisa Sori Bedada, quien venía peleando codo a codo la primera posición desde los últimos 5 kilómetros. En la categoría femenil, la keniana Caroline Jebiwot Kiptoo en un cierre dramático, terminó con un tiempo de 1:17:50 y con ello superó a su compatriota, la bicampeona Risper Gesabwa, quien cruzó sólo 10 segundos después. Para los mexicanos Leonardo Trejo Camargo y Adriana Sánchez Ruiz fue la tercera posición en el pódium Club de
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Leonardo Trejo Camargo, de México, arribó en el tercer puesto de la rama varonil.
En ese momento es que la mexicana Adriana Sánchez comenzó a remontar posiciones desde el lugar número 6, mientras las kenianas aceleraban el paso y ya para el kilómetro 18 aceleraron el paso en un cierre muy reñido que culminó en el desplome de Caroline, justo al momento de cruzar la línea de meta.
La keniana Caroline Jebiwot Kiptoo en un cierre dramático, terminó con un tiempo de 1:17:50 y con ello superó a su compatriota, la bicampeona Risper Gesabwa.
El número de participantes fue de poco más de 18 mil, de los cuales alrededor de 3 mil 500 fueron corredores sin registro y sin número oficial que corrieron por su cuenta, a pesar de que se integraron al grupo desde el principio. El resto, 14 mil 500 obtuvieron su registro con inscripción oficial de la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, organizadora de la Carrera del Día del Padre.
Ya en la subida del Periférico, rumbo a la meta, el keniano comenzó a acelerar el paso con mejor técnica y mejor braceo, y a despegarse de su competidor más cercano, y con una distancia de casi 40 metros de separación se mantuvo vigilante hasta cruzarse la línea de meta. En el caso femenino, las kenianas impusieron ritmo desde los primeros metros de la carrera, ya para el kilómetro 4 la distancia que las separaba del resto del pelotón era considerable y su más cercana competidora era otra keniana, quien sufrió una lesión por el kilómetro 12.
En punto de las 7:00 cerca de 18 mil corredores tomaron la salida de los 21 Km de la Carrera del Día del Padre #VaPorTiPapá.
El podio de triunfadores: Rubert Gaitho Gititu, de Kenia; Abdisa Sori Bedada, de Etiopía y Leonardo Trejo Camargo, de México.
El podio de triunfadoras: Caroline Jebiwot, de Kenia; Risper Gesabwa, de Kenia y Adriana Sánchez Ruiz, de México.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES La premiación oficial se realizó el jueves 22, una vez que la IAAF (International Association of Athletics Federation), la AIMS (Association of International Marathons and Distance Races) y la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo (FMAA) validaron los tiempos, así como los resultados antidoping. Caroline Jebiwot se dijo emocionada por haber superado a su compatriota en el último minuto de la competencia; es la primera vez que compite en México y haber ganado es muy satisfactorio para ella, "no es una carrera fácil, Risper la ganó los dos años anteriores, entonces estoy muy orgullosa de haber conseguido este triunfo", afirmó.
Alegría manifiesta al salir a conquistar el asfalto.
Apenas haber recuperado el aliento, Rubert Gaitho se describió emocionado y feliz por haber concluido la carrera en primer lugar, celebró la organización del evento y sobre su tiempo de competencia dijo estar a gusto pues sólo estuvo un segundo arriba de su mejor tiempo. Para los mexicanos Adriana Sánchez y Leonardo Trejo esta prueba sirve de preparación para competir en la media maratón de la Ciudad de México.
La batalla entre el keniano Rubert Gaitho Gititu y el etiope Abdisa Sori Bedada.
Con 20 años corriendo Adriana, de 43 años, se inscribió en la categoría master y esperaba llegar entre las 6 primeras, "salí muy atrás, pero como vi que iba remontando posiciones ya no solté el paso y alcancé el tercero, he tenido una buena preparación porque es un recorrido pesado y salió bien.” Finalmente, el mexicano Leonardo Trejo no logró alcanzar a los africanos, pero explicó que actualmente corre por su cuenta y no tiene entrenador desde que Rodolfo Gómez se fue de México.
No se separaron mucho durante la carrera, salvo el último tramo. Club de
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KILÓMETRO
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POR RUBÉN ROMERO
La TECNOLOGÍA en el RUNNING Al final de un 10K, un corredor comentó que el trayecto de esa carrera estaba mal medido: “Mi GPS indica que corrí 300 metros de más y por eso no rompí mi record personal”. Esa tarde, una corredora se quejó de un error similar en Facebook de la misma carrera: “Mi GPS midió de más, deben revisar la medición”. Es interesante notar cómo ambos se quejaron de lo mismo: corrieron metros de más. Pero lo que también es interesante es saber que casi todas las carreras son medidas por un oficial de la AIMS, por lo que en caso de haber algún error, lo probable es que no sea tanto como lo señalado por los corredores. Más aun, no es difícil que ambos corredores se hayan apartado de la línea virtual por la que se midió ese trayecto, por lo que ellos mismos pudieron haber corrido más de los 10 Km. Eso no es problema del GPS ni del medidor. Otro corredor decidió consultar a un cardiólogo luego de que su pulsómetro le indicara niveles de esfuerzo muy cercanos a su Ritmo Cardíaco Máximo a lo largo de toda una sesión de entrenamiento de 20 kilómetros. Luego de hacerse una prueba de esfuerzo resultó que el corredor estaba en perfecto estado. La “salud” que no estaba tan bien era la del pulsómetro, al que después de analizar sus reportes se concluyó que hacía registros erróneos. El proveedor lo reconoció y cambió el equipo por otro al corredor. ¿A qué vienen estos comentarios? A algo que ya es común: muchos corredores dependen cada vez más de esos dispositivos, y seducidos por la sofisticación de la tecnología aceptan ciegamente toda la información que reciben de esos aparatos. Club de
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“Si lo marca mi GPS es lo correcto”, parece ser el credo de algunos corredores, pero la verdad es que no es así. Una medición hecha con GPS depende de la señal que recibe de por lo menos tres satélites para efectuar la triangulación que determina su ubicación. Pero esa transmisión puede verse afectada por las condiciones atmosféricas, por barreras como montañas o edificios, o por el "ruido" de la estática, o por dispositivos cercanos que utilicen la misma frecuencia. Al margen de eso, la medición por GPS se basa en lecturas registradas en periodos que fluctúan entre uno y 10 segundos, donde cada lectura puede tener inexactitudes hasta de varios metros, por lo que es altamente improbable que todos los registros coincidan en el trazo continuo sobre el que se corrió. El trazo virtual que genera el GPS es un zigzag, por lo que al sumar las distancias de todos los segmentos, el resultado tiende a ser mayor que si hubiera sido continuo. Ésta es la razón principal por la que la AIMS descartó al GPS como herramienta para medir los trayectos de los maratones y las carreras de ruta. Entonces, ¿son de utilidad los dispositivos electrónicos? Desde luego que lo son, y de una utilidad cada vez más importante, en la medida que se empleen para lo que realmente sirven, y sobre todo si se mantiene un sano escepticismo con respecto a su infalibilidad. RECUERDA QUE CORRER ES SALUD Y ALGO MÁS… MEJOR CALIDAD DE VIDA.
CARRERAS EN CORTO
Colegio León Felipe organiza su primera CARRERA RECREATIVA DE 5 Y 10K Por primera ocasión se llevó a cabo, con gran éxito, la Carrera “Run for your Celf” que organiza la Comunidad Educativa León Felipe, un prestigiado colegio de la Zona Esmeralda al noreste de la CDMX, en el municipio de Atizapán, en el Estado de México.
Así, cerca de 500 corredores de todas las edades, familias enteras y muchos con mascotas caninas, participaron en alguna de las tres distancias, los 10K, los 5K y los 2.5K. Además hubo también carreritas infantiles de 50, 100 y 150 metros. Bajo el lema: “Corre por ti mismo”, esta carrera recreativa resultó una verdadera fiesta familiar y social, con gran ambiente y organización, gracias a la participación de entusiastas empresas patrocinadoras como Infiniti Automotriz, Innovasport, Gatorade, E-Pura, Run 42, Márcate, Time&Quality, Natura (jugos), Mazda Zapata, Excersite Gym, Active, Revista Club de Corredores y otros. Por ser una carrera organizada por una institución educativa, los objetivos del evento son tres principales: El fomento de la actividad física y deportiva, la convivencia familiar-social y apoyar a una escuela de sistema Montessori de escasos recursos. Club de
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Desde antes de las 7 en punto de la mañana y hasta casi el medio día, se vivió un excelente y divertido ambiente entre cientos de familias, muchos niños y una gran cantidad de perros que también participaron en la carrera.
LA COMPETENCIA: En la parte competitiva los ganadores absolutos fueron:
RAMA FEMENIL 5K: 1º. Fernanda Monje 2º. Azalia Carrillo Flores 3º. Arantza Sánchez Guzmán
RAMA VARONIL 5K: 1º. Jan Akatzin Rivera Copado 2º. Leonardo León Herrera 3º. Leonardo F. Ángeles Becerra
RAMA FEMENIL 10K: 1º. María Isabel Llorente Rivera 2º. Beatriz Aguilar Jiménez 3º. María Griselda Rivera Ramos
RAMA VARONIL 10K: 1º. Leonardo Manuel León García 2º. José Villafuerte Martínez 3º. Francisco Rivera Ramos
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El Medio Maratón más grande de México • • •
SIN DUDA ALGUNA, EL MEJOR 21K DEL PAÍS Y DE LOS MEJORES DEL MUNDO SU TRAYECTO ES EN LA PARTE MÁS BELLA DE LA CIUDAD Y EL BOSQUE DE CHAPULTEPEC ESTE 30 DE JULIO, UN MES ANTES DE LA GRAN MARATÓN CDMX
“Aunque es un evento de preparación para el Maratón Internacional de la CDMX, la realidad es que este 21K tomó vida propia y surge como una competencia de alto nivel y reto debido a la altimetría que se observa durante buena parte de la ruta”, destacó Javier quien es un apasionado corredor y triatleta. Este Medio Maratón de la Ciudad de México Banorte desplazó a la tradicional Carrera del Día del Padre como la competencia de mayor convocatoria en esta distancia. Es un trayecto hermoso que avanza por todo Paseo de la Reforma y abarca buena parte del Bosque de Chapultepec para concluir prácticamente en el Ángel de la Independencia. “Alcanzamos una altimetría máxima 2,306 metros entre el kilómetro 7 y 8, lo que es una primera parte del recorrido muy pesada, donde se muestra el nivel de preparación de los corredores que ambicionan en un mes más participar en el Maratón de la Ciudad de México Telcel”, comentó Javier Carvallo.
El Medio Maratón de la Ciudad de México Banorte 2017 será el más grande en participantes del país, con un total de 25 mil corredores que tomarán la salida el próximo domingo 30 de julio frente a la Fuente del Bicentenario en uno de los cruces más importantes de la capital como es el Paseo de la Reforma, Avenida de la República, Avenida Juárez, Rosales y Bucareli. Sin embargo, el objetivo de este 21K no es tan sólo impactar a un número importante de participantes, sino realizar una carrera impecable en su trayecto y organización, comentó Javier Carvallo Chinchilla, director del Maratón Ciudad de México Telcel. Club de
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Asimismo, se tendrá una gran Expo del Medio Maratón en la Sala de Armas “Fernando Montes de Oca” de la Magdalena Mixihuca, donde además de entregar los paquetes de corredor podrán interactuar con la gran oferta de accesorios relativos al atletismo, tales como calzado, ropa, suplementos, etc. Inscríbete en: http://21kcdmx.com/
POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
CARRERA NOCTURNA EN LA MONTAÑA Recomendaciones SI BIEN, HACER CARRERAS DE ULTRADISTANCIA O TRAILS CORTOS DEMANDAN AL PARTICIPANTE UNA CONCENTRACIÓN Y PREPARACIÓN FÍSICA AL 100%, HACERLO DE NOCHE IMPLICA UN MAYOR GRADO DE EXPERIENCIA Y DESARROLLO DE SENTIDOS PARA REALIZAR Y TERMINAR ESTAS PRUEBAS.
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POR ANTONIO CHALITA ABDO ULTRAMARATONISTA TRAIL
El factor “noche” cambia por completo la percepción que podemos tener de una ruta por donde hayamos transitado de día. El paso y ritmo de carrera se vuelven más lentos y los sentidos se agudizan para no perder paso y tropezar con algún obstáculo en ruta. Sin embargo, existen otros elementos, circuntancias y situaciones que debes considerar antes de correr en un TRAIL NOCTURNO: 1. ILUMINACIÓN Es básico llevar en la frente una lámpara de poco gramaje para que el peso no sea un obstáculo mientras corres con ella. Para escoger una lámpara correcta toma en cuenta aspectos como: Potencia, peso, durabilidad, flexibilidad y facilidad en las pilas de recambio. 2. ABRIGO Es de suma importancia llevar una o dos capas de abrigo como usar el calzado adecuado para correr. Por la noche baja la temperatura y el viento y frío son elementos que siempre encontrarás en montaña. Correr con la temperatura corporal adecuada contribuirá en obtener un buen resultado. 3. SENTIDOS Tus sentidos deben estar al máximo de atención, así como tu nivel de concentración. Generalmente los sentidos que más utilizamos son el OIDO y la VISTA, importantísimos para no caer, no perdernos, no desorientarnos y no perder contacto con la realidad, por ello es esencial mantenerse alerta. 4. PSICOLOGÍA El miedo y el cansancio son factores que se deben controlar y dominar. Es en la noche donde muchos corredores optan por el abandono, debido a sentimientos y circuntancias de soledad e incertidumbre que rodean la montaña, pues es absolutamente normal el temor a lo desconocido. Sin embargo, es importante aprender “a estar con uno mismo en soledad” y en compañía para no perder objetivo y focalización. Más allá del miedo, canalicemos mejor la energía en pensamientos positivos y en disfrutar al pleno la experiencia que vivimos. 5. ENTRENAMIENTO La principal sugerencia es practicar en lugares transitados, aquellos que conozcas a la perfección y sabes que es muy difícil te puedas perder. Volviendo a la recomendación anterior, entrena en soledad para que te habitúes a ello. Aunque también puedes buscar la compañía de amigos que te compartan contigo esta aventura. Si la carrera donde participarás es de noche o parte del recorrido será nocturno y no la conoces, recomiendo un día antes caminar por la ruta para que conozcas el terreno, te familiarices con el entorno e identifiques puntos de referencia para no perderte.
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EL AGUACATE,
un alimento completo para el deportista ADEMÁS DE SER UN ALIMENTO RICO EN ÁCIDOS GRASOS INSATURADOS, EL AGUACATE CONTIENE PROTEÍNAS DE ALTA CALIDAD BIOLÓGICA, LO QUE LO HACE PERFECTO COMO RECUPERADOR MUSCULAR O COMO APORTE PARA LA CONSTRUCCIÓN MUSCULAR.
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El aguacate es un ingrediente muy versátil, pues lo mismo se puede preparar en frescas ensaladas o para hacer salsas, así como también botanas, sopas, platos fuerte y hasta postres, sobre todo ahora en verano en preparaciones frías queda muy bien. Es importante resaltar que cada 100 gramos de aguacate nos aportan unas 200 kcal, podríamos decir que el aguacate es de media-alta densidad calórica,
• Contiene ácido oleico, que ayuda a regular los niveles de colesterol.
• Además es fuente de vitamina K, por lo que evita la formación de coágulos y mejora la circulación sanguínea.
El aguacate, aparte de ser delicioso, es un alimento completo y muy valioso dadas sus propiedades y los beneficios que aporta a nuestro organismo, entre los que podemos mencionar:
• Es rico en vitamina C, que interviene en el transporte y absorción de hierro y por tanto en la oxigenación de la sangre.
• Aporta vitamina E, que evita la acumulación de sustancias tóxicas, es un potente antioxidante y regula la presión arterial.
• Contiene luteína que protege la visión. • Es rico en fibra, lo que mejora el tránsito intestinal y regula el apetito.
• Ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es recomendable para los diabéticos y los deportistas, que tienen picos de glucemia y necesitan un aporte regular de energía.
Y por si todo esto fuera poco, su alto contenido en Omega-3 es beneficioso no sólo para la buena circulación sanguínea y mejorar los niveles de colesterol, sino también para la vista y el buen funcionamiento del cerebro. Contiene múltiples antioxidantes que ayudan a atenuar y retrasar la aparición de arrugas en la piel. En el caso particular de los deportistas, en los días de entrenamiento fuerte o de larga duración, o bien en una
• Tiene flavonoides y polifenoles con efectos antiinflamatorios.
• Posee vitaminas del grupo B, que protegen el metabolismo y el sistema nervioso.
competencia, donde se han gastado muchas calorías el aguacate es perfecto para reponer energías y para aportar esas proteínas de alta calidad tan importantes en el proceso de recuperación y construcción muscular. Sin olvidarnos de su contenidos en Vitamina E, un antioxidante perfecto para proteger nuestras células de los radicales libres.
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SPORT FOOD
Ensalada de aguacate y yogurt con fruta • 4 porciones • 20 minutos • Fácil
INGREDIENTES • 2 aguacates, en cubos • 2 manzanas, en cubos • 1 plátano, en rodajas • 8 fresas • 1/2 taza de coco, rallado • 1/2 taza de almendras, tostadas • 6 tazas de yogurt light • 1 cucharada vainilla PREPARACIÓN 1. Mezcla el aguacate, manzanas y plátano en un tazón. 2. En un tazón pequeño mezcla el yogurt con la vainilla. 3. Sirve la fruta en tazones individuales y baña con el aderezo de yogurt; decora con el coco rallado y las almendras tostadas. Club de
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Crepas de aguacate y queso cottage • 4 porciones • 20 minutos • Fácil INGREDIENTES • 12 crepas • 2 aguacates, rebanados • 250 gr de queso cottage • 1 tallo de cebollita cambray, rebanado finamente • 1 taza de germen de soya PREPARACIÓN 1. En un tazón mezcla el queso cottage con el tallo de cebolla; sazona con sal y pimienta y reserva. 2. Dobla las crepas por la mitad y enróllalas formando un conito; rellena con las rebanadas de aguacate, el queso cottage y decora con el germen de soya. Sirve de inmediato.
RECETAS Y FOTOGRAFÍAS. AGUACATES DE MICHOACÁN
Aguacates rellenos de queso de cabra y salmón • 4 porciones • 20 minutos • Fácil INGREDIENTES • 2 aguacates • 200 gr de salmón ahumado, cortado en cuadros • 250 gr de queso de cabra • 2 cucharadas de cebolla
morada, picada finamente • 2 cucharadas de perejil picado • 1 limón, el jugo • Hojas de lechuga • Sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN 1. Coloca en un tazón todos los ingredientes, excepto los aguacates y la lechuga, y mezcla suavemente. 2. Parte los aguacates por la mitad a lo largo, pélalos con cuidado y rellena con la preparación anterior. Sirve de inmediato sobre una cama de hojas de lechuga.
Hamburguesa de portobello con salsa de aguacate • 4 porciones • 60 minutos • Media INGREDIENTES • 4 hongos portobello • 4 cucharadas de aceite de oliva • 2 aguacates • 2 cucharadas de rabanitos, picados • 2 cucharadas de jugo de limón
• 1 chile jalapeño, picado • 1 jitomate, rebanado • 4 bollos para hamburguesa • 4 hojas de lechuga • Sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN 1. Coloca los portobellos en una charola para hornear, rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta. Hornea a 180 °C durante 20 minutos o hasta que estén suaves. 2. Mientras, coloca la pulpa de los aguacates en un tazón y machácala con un tenedor hasta obtener un puré; agrega el limón, rabanitos, chile picado y salpimienta al gusto. 3. Calienta los bollos en un comal, coloca en la base una hoja de lechuga, luego el portobello, sobre éste la salsa de aguacate y por último el jitomate. Cubre con la tapa del bollo. Sirve de inmediato.
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CONVOCATORIAS Circuito de las Estaciones Verano Arboledas 2017
Fecha. Domingo 16 de julio Ciudad. Atizapán de Zaragoza, Edo. de México Lugar. Principales avenidas del Fracc. Las Arboledas Distancias. Carrera 5 y 10K / Caminata 3K Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito / crédito por medio de Paypal; las Inscripciones por Internet son más costo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport a nivel nacional. Costo. $430.00 / Extemporáneo. $540.00 Sólo el sábado 15 de julio, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad de números. Precio especial para habitantes de Arboledas. $350.00 (Sólo aplica en centros de inscripción de la zona de Arboledas)
Carrera 15 años Seguros Liverpool®
Fecha. Domingo 16 de julio Ciudad. CDMX Lugar. Paseo de la Reforma / Circuito Gandhi Hora. 7:00 a.m. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana; Almacenes Liverpool y Fábricas de Francia en el Centro de Seguros y Servicios. Costo. $300.00 / $100.00 Para clientes del Centro de Seguros y Servicios / Cortesía: Sin costo para clientes PIF Superior del Centro de Seguros y Servicios / Extemporáneo: $350.00 Sólo el sábado 15 de julio, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad de números.
Informes e inscripciones. Por internet: en www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o MasterCard) más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas de Deportes Martí a nivel nacional. Costo. $300.00 / Extemporáneo: $330.00 Sólo el sábado 22 de julio, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad de números.
1era Carrera Naturalia 6k Operación Jaguar
Fecha. Domingo 23 de julio Ciudad. Toluca, Edo. de México Lugar. Parque Ecológico Zacango Hora. 8:00 a.m. Distancia. 6K Informes e inscripciones. Por internet: en www.totalrunning.com, pago con tarjeta de crédito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. Costo. $350.00
Triatlón Tequesquitengo 2017
Fecha. Sábado 29 de julio Lugar. Tequesquitengo, Morelos Distancias. Súper Sprint y Corto Informes e inscripciones. Por internet. en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito / crédito por medio de Paypal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport a nivel nacional. Costo. Super Sprint / Corto. $1,570.00 (al 13 de jun.) $1,880.00 (al 27 de jul.) $2,205.00 (entrega de paquetes) / Relevos. $2,310.00 (al 13 de jun.) $2,730.00 (al 27 de jul.) $3,150.00 (entrega de paquetes) / Solo Novatas. $1,790.00 / Elite nacional. $1,580.00 (al 13 de jun.) $1,580.00 (al 27 de jul.) $1,580.00 (entrega de paquetes) / Elite extranjero. $120 USD
11ª. Carrera Imagen 10K Querétaro
Fecha. Domingo 16 de julio Ciudad. Querétaro, Qro. Lugar. Jardín Zenea, Centro Histórico Hora. 8:00 a.m. Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.imagen.com.mx o www. emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard), más cargo por servicio. / C T Costo. $350.00 / Extemporáneo. $380.00 Sólo el sábado 15 de Julio, durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición de números.
Ironkids Teques 2017
Princess Run 2017
X Medio Maratón de la Ciudad de México
Fecha. Domingo 23 de julio Ciudad. CDMX Lugar. Pareo de la Reforma / Circuito Reforma-Chapultepec. Hora 7:00 a.m. Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por internet: en www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express) más cargo por servicio. / Centro de inscripción: Tiendas Martí a nivel nacional; Tiendas especializadas para correr Run Freaks (Ubica la tienda más cercana en: www.marti.mx/home/ubicanos.asp). Costo. $420.00 / Extemporáneo. $460.00 Sólo el sábado 22 de julio, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad de números.
Fecha. Domingo 30 de julio Lugar. Tequesquitengo, Morelos Informes e inscripciones. Por internet. en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito / crédito por medio de Paypal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport a nivel nacional. Costo. 4 a 11 años. $580.00 (al 13 de jun.) $740.00 (al 27 de jul.) $840.00 (entrega de paquetes) / 12 a 13 años. $790.00 (al 13 de jun.) $950.00 (al 27 de jul.) $1,105.00 (entrega de paquetes)
Fecha. Domingo 30 de julio Ciudad. CDMX Lugar. Salida: Av. Paseo de la Reforma en la Fuente del Bicentenario (el Caballito); Meta: Av. Paseo de la Reforma, Columna de la Independencia Hora. 7:00 a.m. Distancia. 21.097 Km Informes e inscripciones. Por internet: en www.maratoncdmx.com y www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o MasterCard) más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas Martí, Outlet Martí y Pro Shops, dentro de los clubes Sport City de la república mexicana. Costo. $500.00 Atletas nacionales / $65 USD Atletas extranjeros
2ª. Carrera FANASA Atletas de la salud
Fecha. Domingo 23 de julio Ciudad. CDMX Lugar. 1ª Secc. del Bosque de Chapultepec (Fuente Nezahualcóyotl) Hora: 07:00 a.m. Distancias. 5 y 10K Club de
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4a. Carrera SADASI Querétaro
Fecha. Domingo 30 de julio Ciudad. Querétaro, Qro. Lugar. Fracc. Paseos del Bosque (Av. Santuario de Guadalupe No.300) Hora. 8:00 a.m. Distancias. 5 y 10K / Carreras infantiles
Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MásterCard o American Express), más costo por servicio. Centros de inscripción: Tiendas Innovasport; Fracc. Paseos del Bosque; Fracc. Los Encinos; Fracc. Tres Cantos; Tienda Running & Fitness, Plaza Asuan Álamos 3ª. sección; Germán Silva Corre Running Center, Plaza Tiara (Juriquilla) Costo. $300.00
Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. $400.00 / Extemporáneo: $450.00 Sólo el sábado 12 de agosto, durante la entrega de paquetes y sujeto a inscripciones disponibles.
Spartan Race Stadium CDMX 2017
Carrera Familiar / El origen de mi ruta
Fecha. Sábado 5 y domingo 6 de agosto Ciudad. CDMX Lugar. Autódromo Hermanos Rodríguez Hora. 7:00 a 13:00 hrs., salida de bloques cada 30 min. Distancia: Sprint 3+ millas, 20+ obstáculos Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. El día de la carrera. Mayores de 15 años Open Heat: $1,300.00; Heat Élite: $1,600.00; Heat Competitivo: $1,500.00
Spartan Race Junior CDMX
Fecha. Sábado 5 y domingo 6 de agosto Ciudad. CDMX Lugar. Autódromo Hermanos Rodríguez Hora. 8:30 a.m. (4- 7 años); 9:30 a.m. (8-11 años); 10:30 a.m. (12-14 años) Distancias. 500, 1,000 y 1,500mts Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, pago con tarjeta de crédito (Visa o MasterCard), más cargo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de la zona Metropolitana y a nivel nacional. Costo. $350.00
Aguas Abiertas Yucatán 2017
Fecha. Sábado 12 de agosto Ciudad. Puerto Progreso, Yucatán Distancias: 1.5 km, 3 km y 6 km Hora. 3 Km: 8:00 a.m. / 6 Km: 7:00 a.m. Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito / crédito por medio de Paypal, más costo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas Innovasport Costo. 1.5Km. $600.00 / 3Km. $700.00 / 6Km: $850.00
Triatlón Sprint y Súper Sprint Yucatán 2017
Fecha. Domingo 13 de agosto Ciudad. Puerto Progreso, Yucatán Hora. 8:00 a.m. Distancias: Sprint y Súper Sprint Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito / crédito por medio de Paypal, más costo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport Costo. $1,300.00 / Extemporáneo: $1,600.00, Día entrega de paquetes y sujeto a disposición de números.
3ª. Carrera de los Diablos Rojos Fecha. Domingo 13 de agosto Ciudad. CDMX Lugar. Av. Paseo de la Reforma Hora. 7:10 a.m.
Fecha. Sábado 26 de agosto Ciudad. CDMX Lugar. Pista del Autódromo "Hermanos Rodríguez" Hora. 8:00 a.m. Distancia. 4.2 Km. Participantes. 3000 personas (1500 parejas) Categorías. Adulto-niñ@ / Adulto-Adulto Informes e inscripciones. Por internet: y www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o MasterCard) más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas de Deportes Martí, Outlet Martí, Fit City dentro de los Sport City de la República Mexicana. Costo. $250.00 por pareja
5ª. Carrera Infantil del Maratón CDMX
Fecha. Sábado 26 de agosto Ciudad. CDMX Lugar. Pista del autódromo "Hermanos Rodríguez" Hora. 10:00 a.m. Distancias. 42 mts (4 a 8 años) / 420 mts (9 a 12 años) Informes e inscripciones. y www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o MasterCard) más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas de Deportes Martí, Outlet Martí, Fit City dentro de los Sport City de la República Mexicana. Costo. $100.00
XXXV Maratón de la Ciudad de México
Fecha. Domingo 27 de agosto Ciudad. CDMX Lugar. Salida: Av. Juárez, Centro Histórico Meta: Estadio Olímpico Universitario "Ciudad Universitaria" Hora. 7:00 a.m. Distancia. 42K Informes e inscripciones. Por internet: en www.maratoncdmx.com y www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o MasterCard) más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas de Deportes Martí, Outlet Martí, Fit City dentro de los Sport City de la República Mexicana. Costo. $650.00 Atletas nacionales / $80 USD atletas extranjeros
28° Ed. Medio Maratón ATLAS
Fecha. Domingo 3 de septiembre Ciudad. Guadalajara, Jal. Lugar. Salida y meta. Retorno de Av. Patria frente al Parque El Polvorín (Zapopan) Hora. 7:30 a.m. Distancia. 21K Informes e inscripción. Por internet. en www.asdeporte.com y www. mediomaraton.atlas.com.mx, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), más costo por servicio. / Centros de inscripción: Club Atlas Colomos, Tel. (0133) 3648–0120 Ext. 1132 y 1145; Bosque Los Colomos; Club Atlas Chapalita, Tel. (0133) 1002–1700 Ext. 2200 y 2201 Costo. $490.00
55
Club de
Corredores