No. 120 Septiembre 2017
Directorio Director: José Luis Flores Suárez Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102
Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de
Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.
CARTA
EDITORIAL Dale a tu cuerpo el mantenimiento adecuado y corre sin lesiones Vamos ya a la mitad del segundo semestre del año, recién también pasó una de las máximas fiestas deportivas del atletismo del país, el Maratón Internacional de la Ciudad de México, sin embargo, también es la temporada del año donde hay más carreras y la participación es mayor, pues la gente ocupa la primera mitad en su preparación, tanto física como mental. Así pues, esa mencionada época del año, es un momento clave para quienes piensan correr un medio maratón, maratón o una carrera tipo trail durante el próximo otoño, incluso para finales del año, pues es hora para decidir y planear cómo nos vamos a preparar para cumplir el reto dentro de dos o tres, meses. En la mayor parte de los casos, lo más lógico es que ya se tenga decidido el evento, lugar y fecha de éste, así como que ya se tenga avanzado el plan de entrenamiento a seguir, incluido el plan de alimentación e hidratación. Es por eso que, al planear la presente edición de Club de Corredores, hemos incluido materiales clave para que puedas reforzar tus conocimientos con la finalidad de que tus siguientes retos, ya sea un maratón, un 21K o carreras más cortas, las disfrutes y mejores tu desempeño. Pero, sobre todo que te mantengas alejado de las lesiones y que tu salud sea el punto de partida para entrenar con mayor inteligencia. Y que al final, no sólo alcances tus objetivos, sino que te diviertas y disfrutes tu carrera al máximo, elemento clave que también es signo de satisfacción. En esta edición te ofrecemos excelente información y recomendaciones para cuidar de tu cuerpo y mente, y así sacar mejor provecho a la maravillosa máquina en la que estás inmerso, es decir en todo tu organismo que te hace disfrutar de ser un corredor... y eso, sin duda es un gran gozo y privilegio.
www.revistaclubdecorredores.mx
CONTENIDO 24
ARTÍCULOS:
TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:
Tipos de superficies para correr
La respiración y el flujo sanguíneo
A la hora de salir a correr debemos tener en cuenta la importancia del terreno para entrenar, ya que de él dependerá nuestro rendimiento y desempeño, así como las consecuencias que puede acarrearnos.
El dolor y sueño insuficiente, cómo afecta al desempeño deportivo
Los dolores nocturnos interrumpen el ciclo del sueño, lo que a su vez intensifica el dolor y tiene graves consecuencias como depresión, mayor vulnerabilidad a accidentes, menor productividad y , por supesto, un desempeño deportivo ineficiente.
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Beneficios de la fibra en la piel
¿Sabías que la piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo? Su función es protegernos contra microbios y factores externos que puedan causar enfermedades o daños al cuerpo. Es posible prevenir y retrasar las arrugas y verse mejor, siempre y cuando tomes iniciativas correctas en el momento adecuado.
Entrenamiento de acuerdo a tu personalidad
Cada cabeza es un mundo y como nos comportamos en el día a día puede ser un determinante en la rutina de ejercicios que elegimos.
La respiración afecta directamente a la presión sanguínea a través de la fuerza motriz que le aplica al movimiento de la sangre, “ayudando” en forma efectiva al corazón y al sistema vascular a hacer circular la sangre correctamente.
Los arcos de los pies
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Glúteos perfectos en 3 simples pasos
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Mentaliza para rehabilitarte en 6 pasos
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Los arcos funcionan de una forma similar a los resortes de un auto, absorben los impactos durante la caminata y al correr. El arco se forma desde el ángulo de los equilibrios medios y laterales. Los individuos varían según que tan altos o bajos sean sus arcos, si son muy pequeños o no tienen arco.
¿Sabías que más allá de ofrecer una silueta perfecta, las verdaderas funciones de los glúteos consisten en ayudar al movimiento de cadera y piernas, que a su vez, ayudan a cuidar la salud de tu espalda?… incluye siempre ejerciocios para fortalecerlos en tu rutina.
Las lesiones en los atletas se convierten en una etapa más frustrante que dolorosa. Muchas veces como deportista se tienen metas y objetivos por cumplir basados en tiempo y orgullo personal
Dieta previa al maratón
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Agua de coco, saludable y nutritiva para los deportistas
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No puedes esperar que por comer mucha pasta el día previo al maratón vas a sentirte bien y con la energía necesaria. Para poder llevar los entrenamientos de un maratón, necesitas llevar una alimentación que incluya carbohidratos en cada comida, todos los días.
Por la gran cantidad de beneficios que ofrece y todos los nutrientes que tiene, el agua de coco 100% es excelente si eres de las personas que entrenan habitualmente, ya que posee antioxidantes que protegen los músculos e hidrata más que cualquier otro líquido.
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¡Síguenos en Facebook! Revista Club de Corredores
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES: Los “10 MANDAMIENTOS” del Corredor de Montaña
Ismael Hernández, orgullo mexicano
Un joven atleta que tras una gran trayectoria deportiva llena de muchos tropiezos, esfuerzos y triunfos, vio todo esto coronado en los pasados Juegos Olímpicos de Río en el 2016 al obtener medalla de bronce en la disciplina de Pentatlón Moderno.
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El mexicano Paco Raptor destaca en la Badwater
Con una larga experiencia como corredor de grandes travesías, el pasado 10 de julio participó y destacó como el único mexicano —radicado en el país— en la legendaria Carrera de Badwater de 217 kilómetros (135 millas) sin parar, trayecto que le llevó 39 horas con 39 minutos.
SECCIONES:
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¡Ponte los tenis!
Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.
Kilómetro 42
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Carreras en corto
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En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista especializado en correr, Rubén Romero habla sobre el Síndrome de Fixx.
Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.
Sport Food
Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablamos de los arándanos, un súper alimento ideal para cualquier persona, sin importar su edad.
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Convocatorias
¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
La RESPIRACIÓN y el FLUJO SANGUÍNEO La respiración se considera un factor que afecta directamente a la presión sanguínea a través de la fuerza motriz que le aplica al movimiento de la sangre, “ayudando” en forma efectiva al corazón y al sistema vascular a hacer circular la sangre correctamente a través del cuerpo. ¿CÓMO INTERVIENE LA RESPIRACIÓN EN LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA? La fuerza mencionada la aplica la “bomba torácica”, que durante la inhalación produce un vacío o presión negativa en los pulmones conduciendo la sangre a la vena cava y la mitad derecha del corazón, llenando el denso lecho de capilares pulmonares. Cabe mencionar que en este proceso disminuye un poco el flujo sanguíneo que va hacia los pulmones, la mitad izquierda del corazón y a las arterias, lo cual es normal. Y en la exhalación, la sangre almacenada en los pulmones durante la inhalación se expulsa hacia las venas pulmonares y la mitad izquierda del corazón bajo presión positiva, formando como una ola pulsátil de sangre que los textos médicos llaman “ola respiratoria de presión arterial”, a través de la cual expulsa la sangre oxigenada y la dirige a todo el cuerpo. RESPIRACIÓN ADECUADA = BUENA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA Cuando no se respira “adecuadamente” la eficacia circulatoria baja y las consecuencias son notorias, sobre todo en el desempeño y en una rápida sofocación y cansancio. Si se modifica el patrón de respiración a fin de mantener sana la presión sanguínea, dicho re-entrenamiento del intervalo de movimiento del diafragma pudiera realizarse gradualmente. En forma contraria, el intervalo disminuye al no usarse el diafragma. El resultado de una mala respiración, una respiración lenta o arrítmica es directamente la disminución en la presión de la sangre (sistémica) enviada al organismo y que, posteriormente, se ve reflejado negativamente en los músculos, órganos vitales y a la piel. Por el contrario, si respiramos de una forma sana, esta facilita el incremento en flujo de sangre, y ello conduce a incrementar la salud, la vitalidad y el bienestar. LA RESPIRACIÓN LITERALMENTE BOMBEA LA SANGRE La “reducción” en el flujo de la sangre debido a la respiración inapropiada es la causa raíz de la alta presión sanguínea y, en el largo plazo, es un importante contribuyente a las enfermedades cardíacas y cardiovasculares, así como también de otros muchos males incluyendo ansiedad, depresión, desordenes digestivos, desordenes del sueño y fatiga crónica. Club de
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POR ÁLVARO SAMPEDRO Y GARIBAY ES IMPORTANTE CONSIDERAR QUE SE DEBE RESPIRAR CON LA PARTE INFERIOR DE LOS PULMONES, SUAVE Y NATURALMENTE: • Al respirar más rápido la circulación integral disminuye poniendo más carga sobre el corazón y el sistema vascular. La respiración a través de la boca en oposición a la nariz, como uno tiende a hacer a altos niveles de demanda física, también disminuye esta eficiencia de bombeo. • Una respiración óptima facilita la circulación, el intercambio gaseoso y la producción de energía mientras que se minimiza su propia contribución al gasto energético y a la tensión de músculos. Si está lejos del óptimo se compromete la circulación, el intercambio gaseoso y la producción de energía. LA OLA VALSALVA Es un fenómeno circulatorio llamado así en memoria al fisiólogo italiano Antonio María Valsalva (1666–1723), uno de los primeros científicos occidentales que observó y documentó la relación entre la respiración y el flujo de sangre, es verdaderamente una “ola de sangre” inducida por la respiración que ocurre en cada ciclo cuando se respira coherentemente: Inhalación. La sangre fluye desde las extremidades hasta la cavidad torácica. Durante esta fase de la respiración se reduce el flujo de sangre venosa (Ola venosa). Exhalación. La sangre oxigenada fluye desde la cavidad torácica hacia las extremidades, en esta fase se incrementa el flujo de sangre arterial (Ola de presión arterial respiratoria) y se reduce la frecuencia de pulsos del corazón. Cuando respiramos rítmica, lenta y con la parte inferior de los pulmones, estos logran almacenar y expulsar un gran volumen de sangre con cada ciclo de respiración. Se mejoran la efectividad y la eficiencia de la respiración, no sólo en las altitudes, sino también al nivel del mar. REPERCUSIÓN RESONANCIA OSCILACIÓN La sincronización de la respiración, con el flujo de sangre y con los latidos del corazón, nos conduce a lo que se denomina Respiración Coherente.
Respiraciones por minuto 9 7 5
Latidos por minuto 72 70 75
Latidos por respiración 8 (4+4) 10 (5+5) 15 (7+8)
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PONTE LOS TENIS
Modernización y equilibrio con los nuevos NB574S Inspirado en la icónica caja negra y roja New Balance de los años 90, los MS574AB y el MS574AW representan la historia y patrimonio de los 574, incorporando la tecnología Fresh Foam para una amortiguación máxima. La expresión de los sneakers New Balance 574 Sport es a la historia del patrimonio del 574 Sport, el 574 Clásico. Características: · Suela de caucho que brinda mayor tracción y durabilidad. · Entresuela fresh foam compuesto de polímeros termoplásticos que brinda mayor confort ligereza y estabilidad, clip en talón dpu da seguridad en el talón. · Corte en gamuza, piel y mesh, forro sintético, calzado tipo botín para un ajuste y comodidad. · Colores: negro y blanco.
New Balance back to school New Balance consiente a los más pequeños de la casa, dándoles comodidad y durabilidad en este regreso a clases con dos modelos iconos de la marca: El clásico 574 es imprescindible para un observador de mini estilo. Con un amortiguación superior y un ajuste inigualable, no sólo luce elegante, sino que es bueno para el pie del niño, con entresuela de EVA (para una mayor amortiguación), suela Nonmarking y parte superior de malla, ante y gamuza. El 996 muy popular en color mezclilla “ÍNDIGO”. Es una versión fresca y funcional del clásico calzado, con empeine duradero de mezclilla y un cómodo sistema de velcro, este elegante calzado ofrece un gran look y a la vez confortable. Fabricado en ante y cuero sintético con una suela de caucho y plantilla de espuma EVA (para mayor confort).
Chobani, una nueva y deliciosa opción de yogurt griego Una buena alternativas de disfrutar un verano al estilo griego, famoso por su comida sana y deliciosa es con Chobani, el yogurt estilo griego hecho con ingredientes de la más alta calidad, llega a México. Chobani es tan versátil que no sólo puedes comerlo en el desayuno
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o colación, también puedes preparar deliciosas ensaladas, aderezos, salsas, dips o postres. Chobani posee un alto contenido de proteínas equivalente a tres tazas de leche para una de yogurt, y además sus probióticos mejoran el equilibrio de la flora intestinal, protagonistas de un estilo de vida saludable.
Adidas lanza el primer modelo de UltraBOOST sin agujetas Con innovación y creatividad en el centro del ADN de adidas, se marca un hito para la marca que, con el lanzamiento de su primer calzado sin agujetas de alto rendimiento para el running, continúa retando las convenciones y, una vez más, marca nuevos límites Inspirados en la cultura del running, con la integración de una silueta sin agujetas, los UltraBOOST son reinventados para brindar el máximo rendimiento como nunca antes. Innovaciones y avances en la construcción Primeknit y el diseño de hilo han hecho del running sin agujetas una realidad. Combinada con una suela BOOSTTM que retorna energía, los creadores del running urbano ya no necesitan sentirse amarrados o restringidos, ahora son libres para demostrar su verdadera grandeza. Sus innovaciones ofrecen ajuste de media impecable que permite que el pie se mueva en armonía; elasticidad reducida en la parte superior tejida con una banda Primeknit moldeable integrada alrededor del pie medio para brindar soporte y seguridad, con las zonas de expansión en la parte delantera del pie.
La nueva gama de tenis deportivos de Andrea® son dinámicos y resistentes Si eres una persona activa, que disfruta hacer actividades físicas, caminatas al aire libre o de salir a pasear con tu mascota, los nuevos modelos Andrea® son para ti; Con su cómoda y ancha suela de goma, la cual cubre perfectamente toda la planta del pie para brindar mucha más amortiguación, nunca volverás a dar un paso en falso. Los zapatos deportivos Andrea® están hechos para máxima comodidad, listos para apoyarte en cualquier entrenamiento, su material es flexible y resistente, como el Strobel y lona, los diversos tennis cuentan con la tecnología: Climacool, Climatile, Firm Ground, Boost, Zoom Air, Dri Fit, Dual Fusión,étc; Jugamos con los colores y las texturas, con superficies transpirables para tener ventilación, con diseños estampados para resaltar tu personalidad incluso en los momentos más activos.
Cereales Nestlé eliminó saborizantes y colorantes artificiales e incrementó grano integral Cereales Nestlé eliminó los saborizantes y colorantes artificiales de sus principales marcas en México, entre ellas: Nesquik, Cheerios, Fitness y Corn Flakes, las cuales representan más del 90% de sus ventas. Además, tienen 25% menos azúcar en promedio conservando el mismo sabor.
nuestro portafolio de cereales”, explicó Felipe Santana, director General de Cereales Nestlé México. Para facilitar la elección de productos saludables, los consumidores pueden identificar a los cereales Nestlé con una franja verde en el empaque, donde indica que están hechos con grano integral.
“En Cereales Nestlé trabajamos con el propósito de mejorar el desayuno de los mexicanos. Nos sentimos orgullosos de seguir cumpliendo el compromiso que asumimos hace más de una década, al lograr la eliminación de saborizantes y colorantes artificiales, además de otras mejoras significativas que ya hemos realizado, siendo los primeros en incluir el grano integral como ingrediente principal y reducir la cantidad de azúcar y sodio en
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PONTE LOS TENIS
Creados para maratonistas experimentados: NIKE ZOOM VAPORFLY 4% Diseñados a partir de Breaking2, el proyecto de innovación de Nike para lograr un maratón en menos de dos horas, Nike Zoom Vaporfly 4% fue diseñado con el objetivo de ayudar a los maratonistas más rápidos del mundo a lograr su mejor tiempo. La nueva espuma Nike ZoomX es ultra ligera, suave y capaz de proporcionar hasta un 85% de retorno de energía. Se combina con una placa de carbono incorporada a lo largo del pie que aumenta la rigidez para proporcionar una sensación de propulsión.
Wayde Van Niekerk, ganó la medalla de oro de 400m con los adizero Prime SP Parley adidas
La parte superior reforzada, y muy ligera con Flywire, mantiene seguro mientras se aumenta la velocidad. La espuma Lunarlon, ultraligera, suave y altamente elástica, brinda una pisada responsiva y extremadamente ligera, mientras que la placa de nylon infundida ofrece una sensación de propulsión. La compensación de 10mm del calzado está diseñada para minimizar la deformación de Aquiles, y la altura de la pila de 33mm garantiza la protección contra impactos kilómetro a kilómetro. El resultado es uno de los modelos más rápidos que Nike ha fabricado hasta la fecha.
Wayde Van Nierkerk, el único hombre que ha roto los 100 metros en 10 segundos, los 200 metros en 20 segundos y los 400 metros en 44 segundos; continuó dominando la pista ganando la medalla de oro en los 400m en el Campeonato Mundial de la IAAF de 2017 en Londres. adidas Running apoya con orgullo a Wayde Van Nierkerk con los productos de rendimiento más ligeros y más rápidos, incluyendo el nuevo Spider Adidas Prime SP Parley, que lo llevó al primer lugar. adidas Running presenta el primer tenis para atletismo de alto rendimiento tejido en 3D, creado con plástico tomado de las playas y comunidades costeras antes de llegar a los océanos, los adidas Prime SP Parley. La silueta se enfoca en las necesidades de los velocistas, al incorporar una parte superior Primeknit para soporte y un marco soldado con láser para reducir el peso, y en las necesidades del mundo, al integrar plástico Parley Ocean Plastic™ y proteger nuestros océanos de la contaminación marina por plástico. La parte superior de la nueva silueta combina la tecnología Primeknit 360-grados de adidas, creando un ajuste más liviano, pero igualmente cómodo, mientras fusiona una doble capa de hilos tejidos Parley para reducir la elasticidad y asegurar un máximo soporte y transpirabilidad durante el desempeño.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
Los ARCOS de los PIES
LOS ARCOS FUNCIONAN DE UNA FORMA SIMILAR A LOS RESORTES DE UN AUTO, ABSORBEN LOS IMPACTOS DURANTE LA CAMINATA Y AL CORRER. LA ORGANIZACIÓN DE LOS HUESOS Y LA CONEXIÓN DE LOS MÚSCULOS, TENDONES Y LIGAMENTOS PERMITEN EL MOVIMIENTO TIPO RESORTE AL CONTACTO. LOS HUESOS DE LOS PIES ESTÁN ACOMODADOS PARA FORMAR EQUILIBRIO MEDIO Y LATERAL EN UN ÁNGULO UNO CON OTRO. EL EQUILIBRIO MEDIO CONSISTE DE LOS PRIMEROS 3 DEDOS, LOS 3 HUESOS CUNEIFORMES, LOS HUESOS NAVICULARES Y EL TOBILLO. EL EQUILIBRIO LATERAL CONSISTE DE LOS ÚLTIMOS 2 DEDOS, EL CUBOIDE Y EL CALCÁNEO (HUESO DEL TALÓN). El arco se forma desde el ángulo de los equilibrios medios y laterales. Los arcos medios y laterales soportan sus respectivos equilibrios. Los músculos, tendones y ligamentos estabilizan y mueven el sistema. Los individuos varían según que tan altos o bajos sean sus arcos, si son muy pequeños o no tienen arco. ¡Veamos en dónde te encuentras! Revisa tus arcos:
PIE SANO
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PIE PLANO
HAZ UNA HUELLA Coloca el pie descalzo en una superficie que permita dejar huella: arena, tierra suave o agua (moja el pie y párate en una superficie seca), deberá verse el contorno del fondo del pie. Compara la similitud con alguna de estas huellas:
PIE CAVO
PES PLANTUS
POR PHIL Y JIM WHARTON www.whartonhealth.com
PIE PLANO Usualmente sucede debido a la debilidad de los músculos. Esto lleva a un suave desplazamiento de los huesos (pie plano) y puede progresar (si no se corrige) a un pes plantus completamente formado. Éste es el problema ortopédico más común. Si los músculos se sobretensionan, se desarrolla un endurecimiento muscular doloroso, especialmente en los músculos anteriores tibialis y gemelo. PARA EVITAR ESTA CONDICIÓN: • Evita estar parado por largos periodos. • Usa calzado apropiado. • Camina descalzo frecuentemente. • Haz ejercicios diariamente para la flexibilidad y fuerza de los músculos que soportan los arcos. PIE TORCIDO Y PIE CAVO Se presenta un empeine ensanchado, usualmente provocado por ligamentos y músculos débiles. Podría haber dolor e hinchazón en la cabeza del segundo y tercer metatarso. Esta condición puede dirigirse con ejercicios de fuerza; injertos de medidas de soporte y soportes ortopédicos de arco, y vendajes alrededor del empeine pueden ser de ayuda temporal.
CÓMO FUNCIONAN LOS PIES Categorías generales que describen la función de los pies: 1. Aceptar el terreno disparejo 2. Proporcionar una palanca firme para el arranque 3. Absorber los impactos PIE VALGO Presenta un cambio del ángulo del tobillo y pies relativos a la pierna (líneas medias del tobillo a la mitad). La causa usualmente se encuentra en la debilidad de los músculos supinadores. Se corrige con ejercicios de reforzamiento.
Los pies tienen que ser plegables/flexibles para aceptar el terreno disparejo. Entonces los pies traseros tienen que cambiar de plegables a rígidos a medida que van a través de una serie de movimientos complejos y sutiles en el movimiento de correr. Los pies son controlados por los músculos de la pierna para funcionar en las fases de postura y balance del ciclo de correr.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD El objetivo del atleta es el de minimizar la energía utilizada para poder maximizar el desempeño. Esto se logra al eliminar los movimientos o acciones que no sirven para el propósito de una carrera eficiente. Un daño o irritación menor a los pies puede establecer un patrón de movimientos compensatorios que obstaculizan/reducen la eficiencia del atleta. ¿CÓMO REFUERZAS TUS ARCOS Y MEJORAS LA FUNCIÓN? No importa tu tipo de huella, puedes reforzar tus arcos. Solo recuerda, su hechura incluye músculos (lateral, medio, metatarso) y si los músculos pueden moverse, pueden reforzarse al aplicar e incrementar gradualmente la resistencia. A medida que se adaptan para ser capaces de moverse en contra de más resistencia, se están haciendo más fuertes. Aquí hay algunos ejercicios simples para reforzar tus arcos:
2. INVERSIÓN Y EVERSIÓN a) El pie se columpia hacia adentro del cuerpo jalando la toalla desde el arco lateral. b) El pie se columpia hacia fuera del cuerpo jalando la toalla desde el arco medio. 3. CAMINAR DESCALZOS Con los dedos de los pies agarrados en superficies variadas y seguras, camina naturalmente con los dedos de los pies agarrados (haciendo un puño para agarrarlos)...comienza en una superficie suave y luego adáptate a una dura / rocosa. Comienza con 5 minutos cada otro día y gradualmente incrementa el tiempo y número de días. 4. ELEVACIÓN DE TALÓN Sentado y parado sobre las puntas de los dedos de los pies.
EJERCICIOS DE FUERZA 1. TIRADAS LATERALES DE TOALLA 3 series de 10 repeticiones 2 o 3 veces por semana. Incremente el peso según lo indiquen los músculos. (Movimientos fáciles).
CONCLUSIÓN • Cuida tus pies/arcos con ejercicios regulares diarios de flexibilidad y de fuerza. • Si necesitas usar dispositivos de apoyo, velos como solución temporal y trabaja para deshacerte de la dependencia hacia ellos. Te decepcionarán algún día. • Pies felices = corredor feliz. El impacto empieza con los pies...¿los tuyos están listos? • Ve al mínimo...a más tecnología = más se debilita el pie • Recuerda a los tarahumaras (pies descalzos y sandalias) del Norte de México y los niños pequeños corren descalzos. • ¡Disfruta correr simplemente!
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
GLÚTEOS PERFECTOS en tres simples pasos ¿SABÍAS QUE MÁS ALLÁ DE OFRECER UNA SILUETA PERFECTA, LAS VERDADERAS FUNCIONES DE LOS GLÚTEOS CONSISTEN EN AYUDAR AL MOVIMIENTO DE CADERA Y PIERNAS, QUE A SU VEZ, AYUDAN A CUIDAR LA SALUD DE TU ESPALDA?
“El ejercitar los glúteos ayuda en la prevención de lesiones en la columna, como hernias discales y mantiene el equilibrio del cuerpo”, comenta Armando Saldaña, profesor de acondicionamiento físico de Smart Fit. Hay personas que nacen con la ventaja de tener glúteos atractivos, sin tener que hacer ejercicio, pero eso no significa que no puedan mejorarlos o ejercitar el músculo para tonificarlos y fortalecerlos para que cumplan las funciones antes mencionadas. Las mujeres a menudo recurren a rutinas de cardio, pero te tenemos una buena noticia, ¡puedes fortalecerlos y delinearlos sin salir de casa! Pon a prueba estos tres ejercicios para conseguir unos glúteos perfectos:
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INFORMACIÓN. SMART FIT®
1. DESPLANTES Con las piernas abiertas y paralelo a los hombros, da un paso al frente con el pie derecho y un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo una pierna doblada y la otra próxima al suelo, apoyada por la punta del pie. Lo importante de este ejercicio, es donde se ponga el peso o resistencia, ya que en este caso la resistencia la pondríamos por delante de la punta del pie para trabajar el glúteo.
REALIZA TRES SERIES DE 10 REPETICIONES POR CADA PIERNA.
2. SENTADILLAS DE SUMO
3. SENTADILLAS SIMPLES
De pie con las piernas abiertas, superando ligeramente la línea de los hombros, con los pies hacia fuera. Dobla las rodillas y haz la cadera hacia atrás, manteniendo alineada las puntas de los pies con las rodillas.
De pie con las piernas abiertas, aproximadamente hasta que los pies queden en la misma línea que los hombros y coloca los brazos hacia al frente para trabajar mejor los glúteos.
REALIZA TRES SERIES DE 10 REPETICIONES
Mantén la espalda derecha, dobla las rodillas y baja la cadera, como queriendo tocar el suelo con ella. Trabajarás mejor el músculo si sostienes con tus manos algo de peso (mancuernas).
Realiza esta rutina dos veces a la semana durante cinco semanas continuas y comenzarás a ver los resultados. Recuerda que no sólo es importante realizar actividad física, sino también el alimentarte e hidratarte adecuadamente resultan indispensables para la obtención de grandes resultados.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
Mentaliza para rehabilitarte en 6 pasos
Qué hacer cuando se presenta una lesión LAS LESIONES EN LOS ATLETAS SE CONVIERTEN EN UNA ETAPA MÁS FRUSTRANTE QUE DOLOROSA. MUCHAS VECES COMO DEPORTISTA SE TIENEN METAS Y OBJETIVOS POR CUMPLIR BASADOS EN TIEMPO Y ORGULLO PERSONAL. TENER QUE ACEPTAR QUE TODO TU TRABAJO Y ESFUERZO SE DERRUMBA EN CUESTIÓN DE SEGUNDOS ES UNA PESADILLA HECHA REALIDAD.
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POR PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES LIC. EN PSICOLOGÍA DEL DEPORTE www.personaltrainer.com
Frecuentemente uno reacciona a las lesiones con muchas emociones negativas, coraje y hasta depresiones. Una lesión parece ser totalmente injusta para una persona activa y saludable. A pesar de que todo lo que sentimos en ese momento es real, hay que aprender a dejarlo atrás rápidamente con estrategias para liberarse de este retraso de forma rápida y positiva. Los siguientes pasos pueden ayudarte a recuperarte eficientemente con un enfoque positivo. 1. APRENDER DE TU LESIÓN Una vez pasado el dolor es muy importante saber qué clase de lesión se tiene. Aprende lo más que puedas acerca de la causa, el tratamiento adecuado y cómo prevenir esta clase de lesión. Cuando no se tiene el conocimiento exacto acerca de la lesión puede provocar ansiedad y precipitación para recuperase antes de tiempo, provocando una sanación incompleta.
Habla con tu doctor, entrenador o terapeuta y haz las siguientes preguntas: - ¿Cuál es mi diagnostico? - ¿Cuándo tiempo llevará mi recuperación? - ¿Cuál es el propósito de este tratamiento y cómo funciona? - ¿Habrá alguna “sorpresa” durante el proceso de recuperación? - ¿Puedo hacer otro tipo de ejercicios y quién me puede ayudar a hacerlos? - ¿Cómo sé si estoy progresando adecuadamente en mi rehabilitación? Al tener todas las respuestas podrás controlar la situación, y al mismo tiempo hay liberación de estrés y desesperación que suelen frecuentar.
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2. ACEPTAR LA RESPONSABILIDAD DE TU LESIÓN Al decir esto, no significa que eres culpable de lo sucedido; me refiero es que al aceptar que sufriste una lesión, eres la única persona que tiene el poder de decidir qué hacer. Al tomar responsabilidad por tu proceso de recuperación sentirás que tienes control sobre la situación y empezarás a recuperarte más rápida y eficientemente en lugar de estar frustrado echándote la culpa o al factor externo que haya ocasionado lesionarte.
3. SER POSITIVO ANTE LAS LESIONES Para sanar más rápido debes comprometerte a asistir y atender sin falta tus terapias, escuchar las recomendaciones de tu médico o terapeuta y trabajar con muchas ganas lo que se te indique. Durante el tiempo de la fisioterapia es fundamental complementar el esfuerzo de sanación con actitud y visualizaciones positivas. Pregunto, ¿Tus pensamientos son positivos o negativos?, ¿Qué es lo que está pensando durante tu tratamiento? Una excelente técnica es imaginarse la parte del cuerpo por dentro y ver cómo se está sanando, fortaleciendo y soldando para que quede mejor que como era originalmente. Esta técnica de visualización interna ha sido comprobada por muchos atletas de alto rendimiento e investigadores como de las más eficientes. Nunca hay que subestimar el poder de la mente. 4. CERO DESOLACIÓN Al tener una lesión, es muy común acudir a la desolación respecto de las amistades, de compañeros Club de
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POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA
del equipo y hasta del mismo deporte. Es muy importante mantener contacto con el resto del mundo. Durante tu rehabilitación, tus amistades o compañeros pueden apoyarte en momentos de frustración o descontrol de forma anímica y motivacional, así sabrás que no estás solo en esos tiempos difíciles e irregulares. Así que levántate, ve adonde sueles ir a hacer tus ejercicios y sé parte de la misma comunidad. Observa a los demás cómo se ejercitan, podrás obtener nuevas ideas y estar más motivado a regresar a la acción. De observar también se aprende. 5. METAS CLARAS Sólo porque no estés físicamente activo no significa que debas dejar de ponerte metas y objetivos claros basados en tiempo. En lugar de ver tu lesión como una crisis, tómala como un reto más por superar. Tus metas estarán enfocadas en recuperarse en lugar de en su desempeño. Al tener objetivos certeros podrás ver cómo progresas poco a poco y de forma notable. Cuando uno no se pone metas, no necesariamente nos damos cuenta si está avanzando o no. 6. DESCANSO ACTIVO La comunicación con tu doctor o terapeuta es extremadamente fundamental, porque él te podrá recomendar una serie de ejercicios para mantenerte activo haciendo entrenamientos específicos que te ayuden a fortalecer otras partes del cuerpo. Puedes también trabajar con un entrenador personal para diversificar la rehabilitación, y te ayude a ser constante para obtener buenos resultados más rápido. Al mismo tiempo es muy importante mantener el cuerpo y la mente activa enfocándose en ejercicios de respiración, flexibilidad, respiración, visualización y fortalecimiento de otras debilidades.
Con los conocimientos básicos, fundamentales y adecuados, puedes tener una recuperación y sanación exitosa sin que se te vaya la vida por la ventana. La planeación, metas realistas, información y paciencia son clave para estos momentos difíciles así que comunícate con algún especialista y no mires hacia atrás.
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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS
El dolor y sueño insuficiente… cómo afecta al desempeño deportivo • •
LOS DOLORES NOCTURNOS INTERRUMPEN EL CICLO DEL SUEÑO, LO QUE A SU VEZ INTENSIFICA EL DOLOR Y TIENE GRAVES CONSECUENCIAS COMO DEPRESIÓN, MAYOR VULNERABILIDAD A ACCIDENTES Y MENOR PRODUCTIVIDAD. SÓLO 42% DE LOS MEXICANOS QUE TIENEN UN SUEÑO POBRE Y VIVEN CON DOLOR SON CONSCIENTES DE ESTE PROBLEMA DE SALUD.
Para miles de mexicanos la hora de dormir se ha convertido en la hora del dolor. Y es que factores cada vez más comunes como el sedentarismo, el estrés, las malas posturas y la obesidad detonan molestias en cuello, hombros y espalda, las cuales impiden conciliar el sueño o lo interrumpen, con las importantes consecuencias físicas y emocionales que ello implica. Un descanso insuficiente o de mala calidad es un problema serio con graves consecuencias a nivel físico, emocional y laboral, que incluso pueden poner la vida en peligro. Diversos estudios demuestran que el cansancio y deficiencia de sueño afectan el razonamiento, la capacidad para resolver
problemas y la atención a los detalles, lo cual ocasiona que la persona tenga un menor rendimiento laboral y, aún más grave, presente mayor riesgo de sufrir accidentes. A nivel emocional, quien no ha dormido lo suficiente está de mal humor, lo que afecta sus relaciones personales y, con el paso del tiempo, puede ser más propenso a sufrir depresión. Además, la falta de sueño aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones. A su vez, la obesidad y el estrés son importantes factores de riesgo para desarrollar dolores musculoesqueléticos. De tal manera: quien sufre dolor duerme poco y su sueño es de mala calidad, por lo que queda atrapado en un círculo vicioso en el cual el dolor se hace cada vez más intenso y cada vez es más difícil descansar adecuadamente. Lamentablemente el dolor y el sueño inadecuado se han vuelto tan cotidianos que menospreciamos su impacto e, incluso, no lo consideramos un problema. Muestra de ello es que, de acuerdo con un reciente estudio, sólo 42% de los mexicanos que son durmientes pobres se consideraban como tales. DOLORES FRECUENTES POR SUEÑO INEFICIENTE Dolor de cabeza Es usual sufrir de dolores de cabeza por el calor lo que suele ser muy agotador, asi que para evitarlos te recomendamos lo siguiente: • Protégete de los rayos del sol usando gorra y también lentes para el sol. • Bebe suficiente agua y/o bebidas hidratantes antes, durante y después del entrenamiento y carrera. • Si corres por entrenamiento intenta hacerlo en horas donde la intensidad del sol sea menor, muy temprano en la mañana o por la tarde; también procura entrenar en lugares frescos como un bosque y trata de evitar hacerlo en pavimento.
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ENTREVISTA CON EL DR. ALFREDO COVARRUBIAS DIRECTOR Y FUNDADOR DEL CENTRO NACIONAL PARA LA EDUCACIÓN EN DOLOR VOCERO DE FLANAX NOCTO
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Después de entrenar o de una carrera tiéndete y relájate. Si algún medicamento te ayuda a mejorar el dolor de cabeza puedes usarlo pero solo después de haber terminado de correr.
Dolor de espalda Muchas personas padecen de dolores de espalda, y esto puede deberse a una mala postura, a la inactividad física o la práctica incorrecta del ejercicio. Esta situación no se produce de la noche a la mañana; nuestra columna vertebral tiene una enorme capacidad de soportar el peso del cuerpo, distribuyendo y disipando las fuerzas, pero también puede ir acumulando con el tiempo pequeños traumas que en el momento no muestran un resultado pero que sin duda manifestarán una secuela de cuidado cuando un día con un movimiento aparentemente simple, como cargar el garrafón del agua sintamos un dolor agudo en la espalda extendiéndose por las piernas. La mala postura al realizar actividades domésticas o simplemente estar sentado en el trabajo en una mala posición durante horas varios días, y haciendo movimientos repetitivos es desventajoso para nuestra espalda, ya que un trabajo muscular estático provoca la reducción en el flujo sanguíneo lo que de alguna forma impide el transporte de los productos metabólicos que se van acumulando, esto produce de inicio una sensación incómoda en la región lumbar. Por ello, es sumamente importante romper el ciclo de dolor-sueño insuficiente e inadecuado, pues al reducir la intensidad de las molestias físicas mejora la calidad del sueño y así la persona disfruta al máximo los beneficios restauradores de éste. De no hacerlo, el dolor y el cansancio empeorarán, junto con las consecuencias que ello implica. Por el contrario, un sueño adecuado y reparador combinado con actividad física relaja el cuerpo aliviando ciertos dolores.
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Tipos de superficies para correr
A LA HORA DE SALIR A CORRER DEBEMOS TENER EN CUENTA LA IMPORTANCIA DEL TERRENO PARA ENTRENAR, YA QUE DE ÉL DEPENDERÁ NUESTRO RENDIMIENTO Y DESEMPEÑO, ASÍ COMO LAS CONSECUENCIAS QUE PUEDE ACARREARNOS. UNA DE LAS DUDAS QUE ASALTA A TODOS LOS CORREDORES, ESPECIALMENTE LOS PRINCIPIANTES, ES SI ES MEJOR CORRER POR EL PARQUE, POR LA CALLE, POR LA ARENA, ETC. EL GOLPEO DE LA ZANCADA PUEDE SER LESIVO SI NO OPTA LA TÉCNICA CORRECTA, POR ESO ES ACONSEJABLE BUSCAR SUPERFICIES BLANDAS QUE AMORTIGÜEN LO MÁS POSIBLE EL IMPACTO, SIN EMBARGO LA COSA NO ES TAN SENCILLA.
2. TIERRA COMPACTA Un terreno que disminuye los microtraumatismos que se dan con los apoyos, a medio camino entre los suelos más blandos e inestables y los más firmes como el asfalto. La propia superficie absorbe parte de la energía y la pisada es bastante estable con lo cual es uno de los tipos de suelo más apropiados para correr.
1. ARENA O HIERBA Riesgos. Correr sobre una superficie inadecuada puede provocar lesiones. Cuando el terreno es tan blando como la arena o la hierba mullida, la amortiguación es máxima pero el suelo no sólo absorbe la energía del impacto, también nos roba la de la impulsión haciendo más fatigosa la carrera. La pista de arena es blanda y tiene menor impacto. Cando realizamos carrera en este medio estamos en contacto directo con la naturaleza donde el aire es más puro. Pero es un inconveniente correr en esta pista cuando llueve, pues ofrece más resistencia y hace la actividad más dura. Club de
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3. ASFALTO, ACERAS Y SUELOS DUROS Son los suelos más estables, con lo que evitas esguinces y torceduras, pero amortiguan apenas por lo que es más fácil sufrir de fascitis plantar, periostitis, tendinitis o algún problema articular. El asfalto tiene la ventaja de que es una superficie lisa y regular, con poca resistencia a la zancada, lo que permite que corramos más rápido. A pesar de esto, es el firme más duro que existe, por lo que su impacto en las articulaciones es mayor, pero se puede minimizar con el uso de calzado adecuado con buena amortiguación.
POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA
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BENEFICIOS de La FIBRA en la PIEL DESAFORTUNADAMENTE, LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS NO CONOCEN TODOS LOS BENEFICIOS DE CONSUMIR FIBRA, A CONTINUACIÓN TE COMPARTO UNO MÁS.
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POR NUTRIÓLOGA VIRGINIA RAMÍREZ WWW.FIBRE.MX / @FIBREMX
¿Sabías que la piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo? Su función es protegernos contra microbios y factores externos que puedan causar enfermedades o daños al cuerpo. También nos ayuda a regular la temperatura al igual que nos permite sentir dolor, calor y frío, por lo que es de suma importancia tomar algunas medidas de cuidado para que la piel así como el cutis se encuentren y luzcan saludables. Muy a menudo, la gente piensa que la piel opaca y con arrugas es el resultado inevitable de la edad. De alguna manera es cierto, pero ¿sabías que se puede revertir y retardar el envejecimiento? Es posible prevenir y retrasar las arrugas y verse mejor, siempre y cuando tomes iniciativas correctas en el momento adecuado, por ejemplo el polvo de todos los días, la suciedad, la contaminación y los productos químicos tienden a hacer que se vuelva opaca y sin vida. Una dieta saludable y rica en fibra, te puede ayudar a mejorar este estado y así mantener una piel sana y brillante. ¿POR QUÉ? ¡Sencillo! Porque funciona como una escoba y limpia el cuerpo de grasa, residuos y toxinas. El consumo de fibra tiene muchos beneficios en nuestro cuerpo pero uno de ellos es que nos ayuda a mantener un cutis saludable. Una dieta equilibrada contribuye a la formación de colágeno,
proteína que da a la piel elasticidad. La presencia de fibra en una alimentación balanceada asegura que el cuerpo tenga más tiempo para absorber los nutrientes necesarios para la producción de colágeno. POR OTRO LADO, ¿TE PREOCUPA EL ACNÉ? La razón principal de los brotes tiene que ver con el sistema digestivo. Además, nuestro cuerpo libera radicales libres que tratan de oxidar las células del cuerpo y causar daño, lo que resulta en la formación de granos. Como les mencionaba la fibra funciona como una escoba, limpiando el organismo de las grasas, residuos y toxinas que de otro modo se manifiestan en forma de brotes en la cara, los brazos y la espalda. Ahora que sabes que la fibra ayuda a disminuir los signos del envejecimiento, así como a prevenir el acné y que además el agua contribuye en este proceso debido a que limpia todas las impurezas de tu cuerpo y mantiene hidratado tu cutis, te puedo recomendar Fibré ya que es agua más fibra. Además, del consumo de una botella de 600ml podrás obtener los beneficios de la fibra de tres manzanas, lo que equivale al 25% de la ingesta diaria recomendada. Estoy segura que tu piel así como otros órganos de tu cuerpo notarán la diferencia.
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INFORMACIÓN. SMART FIT®
ENTRENAMIENTO DE ACUERDO A TU PERSONALIDAD 1. Persona altamente extrovertida; no hay nada más que te llene de energía como una reunión social y para ello qué mejor que practicar clases de Zumba, una mezcla perfecta en donde aprenderás pasos de baile quemando grasa y la oportunidad de expandir tu círculo de amistades. 2. Si eres más introvertido y disfrutas del tiempo contigo mismo, una actividad como el Yoga puede funcionar ya que te ayudará a desarrollar la concentración, flexibilidad y fuerza en un ambiente más relajado. 3. Si eres creativo y exploraa nuevas experiencias, puedes entrenar en un gimnasio que proporcione una variedad de clases y entrenamientos para calmar esa curiosidad intelectual y física que posees. 4. Si eres más tradicional, seguro te sentirás cómodo con un entrenador personal y una rutina básica, en la que practiques actividades de cardio y ejercicios funcionales que te ayuden a tonificar de forma eficaz. 5. Si eres muy disciplinado y planeas absolutamente todo, seguro será muy sencillo te ejercitarte constantemente para después practicar un programa funcional de alta intensidad. 6. Y si manejas altos niveles de estrés o ansiedad, prueba alguna clase como Body Combat en la que practicarás artes marciales que te ayudarán a reforzar tu autocontrol, aumentar tu disciplina y lograr un equilibrio mental y físico. Para prolongar tu motivación, practica el ejercicio que vaya de acuerdo a tu personalidad y a tu modo de vida, esto no solo mejorará tu estado de ánimo, también ayudará a tu bienestar emocional y físico. Asegúrate de rotar tus entrenamientos para no aburrirte y, lo más importante, de que te guste lo que haces para ver realmente los resultados.
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¿ALGUNA VEZ TE HAS PREGUNTADO POR QUÉ HAY PERSONAS QUE LES GUSTA PRACTICAR TAL O CUAL DEPORTE EN SOLITARIO? SONARÁ CLICHÉ, PERO CADA CABEZA ES UN MUNDO Y COMO NOS COMPORTAMOS EN EL DÍA A DÍA PUEDE SER UN DETERMINANTE EN LA RUTINA DE EJERCICIOS QUE ELEGIMOS. A CONTINUACIÓN TE PRESENTAMOS SEIS RASGOS DE PERSONALIDADES EN DONDE SEGURAMENTE PODRÁS IDENTIFICARTE CON ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA A LA QUE LE SACARÁS PROVECHO:
POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
dieta previa al maraton
No puedes esperar que por comer mucha pasta el día previo al maratón vas a sentirte bien y con la energía necesaria. Para poder llevar los entrenamientos de un maratón, necesitas llevar una alimentación que incluya carbohidratos en cada comida, todos los días. Algunas buenas recomendaciones: • Entrenas mejor porque tus músculos tienen la energía que necesitan. • Puedes seguir comiendo los mismos alimentos que acostumbras en los días previos al maratón. • Nunca hagas cambios en tu dieta en los días anteriores al maratón. • Prepara el desayuno que has planeado para el día del maratón y consúmelo días antes para entrenar a tu cuerpo a digerir esos alimentos. Club de
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• Si vas a viajar, asegúrate de que dónde vayas a correr estén disponibles los alimentos que acostumbras. • Conoce la cantidad de alimentos que tu cuerpo tolera antes del ejercicio y que puedas correr cómodamente. • Practica tomar la bebida deportiva que tendrás disponible el día de la carrera, así como los alimentos que planeas ir consumir (geles, barras, caramelos, por ejemplo). Estas recomendaciones te ayudarán a evitar sorpresas en el trayecto de tu maratón. LA SEMANA PREVIA AL MARATÓN El cambio principal en esta semana debe ser en tu entrenamiento y no en tu alimentación. No necesitas consumir muchas calorías extras, si no,entrenar menos. Debes mantener tu dieta rica en carbohidratos.
POR NIDIA RODRÍGUEZ SÁNCHEZ LICENCIADA EN NUTRICIÓN
Los cambios drásticos en la alimentación pueden llevarte a dolores estomacales, diarrea o estreñimiento.
con pollo y verduras, papas al horno con un poco de queso, avena con frutas, etc.
Recuerda que debes hacer carga de carbohidratos, no de grasas, por ejemplo: consume pasta con salsa de jitomate en vez de agregar mantequilla, queso o crema.
Asegúrate de hidratarte adecuadamente, puedes incluir jugos, bebidas deportivas y agua. Evita tomar cualquier bebida alcohólica, ya que puede tener un efecto deshidratante.
Consume la cantidad habitual de proteínas, no es necesario eliminarlas en este momento. Lo que recomendable es comer proteínas bajas en grasa, como huevo cocido, yogurt, pavo, pollo o bien, proteínas de origen vegetal como lentejas o frijoles (siempre y cuando tu intestino los tolere).
LA MAÑANA DEL MARATÓN Es primordial que desayunes. Un error muy frecuente de los principiantes es no comer o incluir pocos alimentos por miedo a tener algún problema en el estómago.
EL DÍA ANTES DEL MARATÓN Probablemente en este momento has ganado entre 1.52 kg de peso, pero no te preocupes, este peso en realidad es agua. Por cada gramo de carbohidratos que tu cuerpo almacena (glucógeno) también se acumulan 3 gramos de agua. El día previo al maratón, procura desayunar y comer alimentos ricos en carbohidratos para favorecer una buena digestión. Algunos ejemplos de alimentos pueden ser arroz
Lo importante es que comas alimentos a los que estás acostumbrado, no es momento para hacer pruebas. Algunos corredores se sienten bien comiendo un pan y jugo, o hacen un desayuno ligero en las 2 o 3 horas previas al maratón, lo importante es que lo hayas probado antes. También debes beber una abundante cantidad de líquidos, y los más recomendables son el agua y las bebidas deportivas. Hay corredores que procurar beber café por su efecto estimulante, sin embargo, otros lo evitan para no sentirse nerviosos. Elige la bebida con la que te sientas mejor, además, de lo que has acostumbrado en distancias largas.
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
También puedes emplear alimentos que te aporten carbohidratos para mantener tus niveles de azúcar en sangre, como por ejemplo un plátano, una barra para deportistas, algún gel de carbohidratos, etc. Es recomandable practicar en tus entrenamientos de distancia la forma en la que te alimentarás e hidratarás el día del maratón para conocer lo que tolera tu organismo y para saber lo que puedes llevar. Usa un short o cangurera con múltiples bolsas para llevar tus refrigerios. Al consumir carbohidratos durante el maratón también te sentirás con mejor ánimo.
DALE ENERGÍA A TU CUERPO DURANTE EL MARATÓN El objetivo es prevenir la deshidratación y mantener los niveles de azúcar (glucosa) dentro de la normalidad. Esto lo puedes lograr con líquidos o bien, combinar alimentos sólidos o geles. Durante el entrenamiento y la carrera, asegúrate de beber cada 15-20 minutos. No permitas que se presente la sed. Si estableces tiempos para beber alrededor de 8 sorbos cada 15 minutos, puedes ayudar a minimizar la deshidratación, mejorar tu rendimiento y reducir tus necesidades en la recuperación. Es importante que te hidrates en cada uno de los abastecimientos que encuentres en la ruta. Evita deshidratarte, cuando pierdes el 2% de tu peso corporal (1.5 kg para una persona de 75 kg) por la sudoración, tu rendimiento se ve afectado y se altera tu capacidad de regular la temperatura corporal. Algunos corredores acostumbran utilizar un sistema de hidratación que consiste en una mochila que va en la espalda con mangueras para beber más fácilmente. Prefiere una bebida con carbohidratos para aportar a tus músculos el combustible que requieren.
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RECUPERACIÓN DESPUÉS DEL MARATÓN ¡Felicidades! Has logrado el gran reto, ahora relájate y siéntete orgulloso de tu hazaña. Es momento de recuperar lo que perdiste y reparar tus músculos. Debes beber líquidos para rehidratarte, consumir alimentos con carbohidratos para recuperar el glucógeno que utilizaste como fuente de energía mientras corrías y proteínas para estimular la reparación de tus fibras musculares. También procura incluir frutas ricas en potasio, jugos y alimentos salados para reponer las pérdidas de electrolitos. Finalmente, consiente a tu cuerpo… Procura darte un masaje o nada suavemente para relajar a tus músculos, evitando el estrés en tus articulaciones.
POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA
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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD
Agua de coco…
saludable y nutritiva para los deportistas EL AGUA DE COCO 100% SE CARACTERIZA POR SER UNA BEBIDA SUMAMENTE REFRESCANTE, QUE ELIMINA LA SED RÁPIDAMENTE Y OFRECE NUMEROSOS NUTRIENTES ESENCIALES PARA TU ORGANISMO, POR LO QUE ES CONSIDERADA UNA OPCIÓN IDEAL PARA MANTENER EL CUERPO EN EXCELENTE ESTADO Y CONSTANTEMENTE HIDRATADO POR LOS MINERALES CON LOS QUE CUENTA.
Por la gran cantidad de beneficios que ofrece y todos los nutrientes que tiene, el agua de coco 100% es excelente si eres de las personas que entrenan habitualmente, ya que posee antioxidantes que protegen los músculos e hidrata más que cualquier otro líquido. Es muy importante que recuperes el potasio que pierdes durante los entrenamientos y si tomas agua de coco 100% puedes hacerlo de manera muy fácil. Además, es una bebida que se encarga de mantener el cuerpo hidratado y fresco; esto se debe a que contiene grandes cantidades de minerales, electrolitos y azúcares, haciendo que mantengas los niveles adecuados de nutrientes en tu organismo y una buena energía corporal. Por este motivo, el agua de coco 100% es ideal para ti si eres de las personas que realizan entrenamiento. La deshidratación es un trastorno que sucede cuando pierdes en exceso líquido, por ejemplo, a través del sudor cuando estás haciendo ejercicio. Por este motivo es indispensable que mantengas siempre tu cuerpo bien hidratado. EL AGUA DE COCO ES: * Rica en minerales. * Contiene aminoácidos, ácidos orgánicos, enzimas, antioxidantes y fitonutrientes. * Rica fuente de electrolitos y sales naturales, especialmente potasio y magnesio. * Baja en calorías y casi libre de grasa, así como también baja en azúcares y además contiene poca fibra para moderar la absorción. * Es la fuente más rica natural de citoquinas, posiblemente el componente nutricional más importante que ejerce un efecto anti-envejecimiento en las células y tejidos humanos. Club de
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POR HEALTH COACH ROCÍO ADAME FB: COCODREAMMEXICO www.coco-dream.com
EL AGUA DE COCO TIENE 5 ELECTROLITOS QUE TU CUERPO NECESITA: • POTASIO: Es el que regula el ritmo cardíaco y la función muscular; el agua de coco contiene 290mg, que es 15 veces la cantidad de la bebida deportiva promedio. • SODIO: El ión positivo más importante en el líquido fuera de las células y también el que más se desgasta con el ejercicio mediante el sudor y la orina. • MAGNESIO: Mantiene el potencial eléctrico de las células, adecúa la función muscular y previene la sobrecarga de calcio. • FÓSFORO: Juega un papel importante en la salud ósea, transfiere energía a todo el cuerpo ayudando a que los músculos se contraigan y regula la función nerviosa . • CALCIO: Importante para la salud de los huesos. El agua de coco dejó ya de ser una bebida típica del Caribe para convertirse en un alimento para deportistas, tanto que la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) lo recomiendan como una alternativa natural e incluso como sustituto de las bebidas isotónicas.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
Los “10 MANDAMIENTOS” del Corredor de Montaña Según los atletas elite de nuestro deporte
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POR ANTONIO CHALITA ABDO FUENTE: CORREDOR DE MONTAÑA.COM
Como MOISÉS en el monte Sinaí, te presentamos los 10 Mandamientos del corredor de montaña: 1. SEGUIRÁS TU INSTINTO (ANDY SIMONDS) Es la consigna que todos debemos formularnos antes de correr por la montaña. 2. AMARÁS EL TERRENO QUE PISAS (OIHANA KORTAZAR) Lo más importante es que te guste correr por la montaña y no lo hagas sólo por moda. Una decisión inteligente es empezar con distancias que domines y te sientas seguro para luego ir por más kilómetros. 3. ESPERARÁS PARA COMPETIR (IKER KARRERA) Aunque parezca obvio, el principiante debe pensar en conocerse y no pensar en resultados, carreras o en tiempo. Lo importante es ir haciendo kilómetros y conociéndose a sí mismo, tanto física como mentalmente. 4. BUSCARÁS TUS LÍMITES (ANA FROST) Se paciente, pero constante. Explora nuevas carreras, senderos y lugares. Explora tus límites. Intenta disfrutar siempre y comparte con otros aficionados al Trail running. 5. COMPARTIRÁS LA MONTAÑA CON OTROS (TOM OWENS) Si te estás iniciando en este mundo, lo mejor es, siempre que sea posible, correr en compañía. Compartir experiencias en la montaña se disfruta más y es muy motivante. 6. PASARÁS MUCHO TIEMPO EN LA MONTAÑA (EMILIE FORSBERG) Un entrenamiento por la montaña puede ser muy largo, 10 kms en muchas ocasiones se duplica en tiempo si comparas con la misma distancia en asfalto. Comienza lentamente, sin prisas, fijándote en cada pisada, en saber cómo se siente el pie en cada pisada en suelo Trail. 7. RESPETARÁS A LA MONTAÑA (LUIS ALBERTO HERNANDO) Debemos conocernos bien, saber en qué retos nos metemos y los recursos de los que disponemos. No se puede correr por la montaña con la misma mentalidad que lo hacemos en el parque. Imprescindible un buen compañero, maleta de supervivencia y teléfono móvil. 8. TE RETIRARÁS A TIEMPO (NURIA PICAS) Correr por sensaciones, escuchar al cuerpo y disfrutar de la naturaleza sin obsesiones con el reloj. Si decides competir, estás iniciando en el mundo del Trail Running y te fallan las fuerzas, no pasa nada por retirarse. Esta opción es la más sabia, pues la montaña siempre estará ahí para que la puedas retar cuantas veces quieras. 9. SERÁS PACIENTE (IVÁN ORTIZ) Comenzar poco a poco y preferiblemente en distancias cortas. Poco a poco ir subiendo en kilómetros y en dificultad, sin obsesionarse en correr más rápido. 10. TE FIJARÁS NUEVOS OBJETIVOS (ANTONIO CHALITA) Una vez que inicies en esta maravillosa disciplina y conozcas de forma puntual tu desempeño, sugiero que anotes la distancia y kilometraje recorrido en cada entrenamiento. Esto con la finalidad de que mes con mes compares tu desempeño como atleta y sea una herramienta para fortalecerte mentalmente.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
Ismael Hernández, orgullo mexicano … medallista olímpico en Río 2016 Disciplina. Pentatlón moderno
ISMAEL HERNÁNDEZ USCANGA, ORIGINARIO DE CUAUTLA, MORELOS, ADEMÁS DE SER UN EXITOSO ATLETA DE 27 AÑOS DE EDAD, ES EGRESADO DEL TECNOLÓGICO DE MONTERREY OBTENIENDO LA LICENCIATURA EN ECONOMÍA; TAMBIÉN PERTENECE AL EJÉRCITO MEXICANO AL CUAL REPRESENTA DIGNAMENTE. EN EL PLANO DEPORTIVO, PRACTICA EL PENTATLÓN MODERNO DESDE HACE 18 AÑOS. ACTUALMENTE ES SUBCAMPEÓN EN LOS JUEGOS PANAMERICANOS TORONTO 2015 Y PARTICIPÓ EN LOS JUEGOS OLÍMPICOS DE RÍO DE JANEIRO 2016, OBTENIENDO MEDALLA DE BRONCE. ¿QUÉ ES EL PENTATLÓN MODERNO? El pentatlón moderno es una modalidad olímpica de competición en que los atletas compiten en cinco pruebas: • Equitación. Prueba de obstáculos sobre un recorrido de unos 1 000 m. • Natación. 300 m libres. • Tiro de precisión. 20 disparos con pistola • Esgrima. Se enfrentan todos los participantes entre sí. • Carrera a campo. Corren una distancia de 4 000 m. ISMAEL, UN ATLETA CON GRAN FORTALEZA Ismael Hernández estuvo fuera del pentalón moderno durante cinco meses derivado de un accidente en el mundial de Roma 2012, en la prueba de equitación, donde el caballo lo tiró en el último tramo de su recorrido. En ese tiempo se deprimió, pensando en que Club de
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si el golpe hubiera sido más fuerte habría perdido la vida y con la incertidumbre de si podría volver algún día a lo que es su pasión: el deporte. Y después de un largo recorrido en rehabilitaciones físicas y mentales para poco a poco incorporarse al estilo de vida que le ha dado sus mayores logros y satisfacciones. Hoy, Ismael es el mejor pentatleta, digno representante de México, pues es dueño del resultado más exitoso del pentatlón moderno mexicano y el ranking indica que es el sexto mejor del mundo. Aquella caída lo ayudó a sacudirse la soberbia y le plantó los pies en la tierra. Fue el golpe que necesitaba, dice, para ubicarse, y ahora él mismo comparte: Soy un atleta joven pero no por eso falto de experiencia, pues he tenido que lidiar con vivencias que han marcado mi vida y me han hecho crecer como deportista y como persona. Regresé a este deporte después de un accidente
POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA FOTOGRAFÍAS. NEW BALANCE®
se coordinaron con un grupo de entrenadores, la Secretaría de la Defensa Nacional (Sedena), la Conade y el Comité Olímpico Mexicano (COM) pusieron instalaciones y los recursos económicos y humanos.
de caballo que me dejó 5 fracturas en el rostro y un diente menos en el mundial de Roma 2012, en donde se disputaban plazas olímpicas. Gracias a estas experiencias, que he podido compartir con compañeros y amigos, he podido apoyarlos en su camino y, reitero, he crecido como persona, dándome más fortaleza para enfrentar cualquier situación, dando siempre lo mejor de mí. La medalla de bronce que obtuvo Ismael en los Juegos Olímpicos de Río 2016 es resultado de mucho trabajo y suma de muchos esfuerzos, pues se construyó en el sistema deportivo mexicano: el atleta y su padre
LOGROS RECIENTES: • Juegos Olímpicos de Río 2016. 3er Lugar Bronce • Toronto 2015. 2do. Lugar Plata • Juegos Centroamericanos y del Caribe Veracruz 2015. 1er Lugar Oro • Primera Copa del Mundo 2015 en Florida, EEUU. 5to Lugar • Copa del Mundo de Egipto 2015, relevos mixtos. 1er Lugar Oro • Copa Kremlin en Rusia. 8vo. Lugar
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
POR JOSÉ LUIS FLORES S.
El mexicano Paco Raptor destaca en la Badwater de 217 kilómetros • • •
ES UNO DE LOS MEJORES CORREDORES DE ULTRA DISTANCIA EN EL PAÍS POR SEGUNDA OCASIÓN CLASIFICA A LA CLÁSICA CARRERA EN ESTADOS UNIDOS ES UN ATLETA DE HERBALIFE NUTRICIÓN
Francisco Simón Manzanares es mejor conocido como Paco Raptor y su fama entre el mundo del ultrafondo se debe a su tenacidad y resistencia. Es como una incansable máquina capaz de correr durante días enteros y eso es precisamente lo suyo, las carreras de ultra distancia. Con una larga experiencia como corredor de grandes travesías, el pasado 10 de julio participó y destacó como el único mexicano —radicado en el país— en la legendaria Carrera de Badwater de 217 kilómetros (135 millas) sin parar, trayecto que le llevó 39 horas con 39 minutos, en una pesada ruta totalmente sobre un ondulado asfalto y a través de las colinas de California en Estados Unidos y que este 2017 contó con la participación de 97 atletas de 17 diferentes países. La famosa carrera de Badwater, fundada en 1987, es hoy en día un referente importante entre los deportes más extremos y algo así como la catedral de los ultra maratones. En su historia solamente la han corrido tres mexicanos radicados en territorio nacional y algunos otros connacionales exiliados. Club de
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Se trata de una competencia bastante exclusiva en la que no cualquiera puede ser aceptado, sino sólo aquellos que cumplan con la experiencia y capacidades que exige la retadora y larga ruta. “Es una carrera muy difícil y sin duda una de las más famosas y duras en el mundo entero”, nos comentó por su parte el experimentado ultra corredor mexicano Antonio Chalita. Originario y radicado en el norteño estado de Chihuahua, Francisco Manzanares, de 46 años de edad, ha sido corredor y triatleta especializado en la prueba de Ironman y, desde el año 2009, un apasionado de la ultradistancia. Ya en el 2014 Paco había conseguido su primera participación en Badwater, competencia en la que invirtió más de 41 horas pero la terminó debidamente. Ahora mejoró con casi dos horas de diferencia. Cabe señalar que para ser finalista en el evento californiano hay que cubrir la ruta de las 135 millas en un tiempo máximo de 48 horas. En esta ocasión sólo 76 de los 97 atletas que tomaron la salida pudieron terminar la carrera. Los 21 restantes se quedaron en el camino.
En este 2017, Paco logró hacer la carrera en 39:47 horas, a pesar de una herida que tuvo en un pie. Nos comentó que se siente satisfecho con su trabajo, ya que explica que lo más importante es acabarla y él pudo lograrlo. “Muchos se quedaron a medio camino, mi mayor objetivo era lograr llegar a la meta, con la enseñanza, sé que puedo lograr cualquier cosa que me proponga. Estoy muy agradecido con todo mi staff y con mi patrocinador, Herbalife, quienes han confiado en mí en todo momento, brindándome los elementos necesarios para continuar con mi objetivo”. Al final le preguntamos a Paco qué se necesita para realizar una proeza como ésta, a lo que nos respondió: Bueno, yo recomiendo, ante todo: Crear un plan fijo para lograr tus metas, procurar entrenar en lugares similares que puedan asimilar el clima y el terreno de la carrera. Además tener un entrenamiento planificado. También es importante contar con el calzado y la ropa adecuada y, sobre todo, tener una preparación y una gran fuerza mental para poder llegar a la meta. Por supuesto, es imprescindible una nutrición especializada basada en abundantes frutas, proteínas de calidad, carbohidratos complejos, colaciones saludables, excelentes complementos alimenticios y una muy buena hidratación en todo momento para buscar un estilo de vida saludable.
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KILÓMETRO
POR RUBÉN ROMERO
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El SÍNDROME de FIXX
Jim Fixx, corredor pionero en la práctica de la carrera de larga distancia en Estados Unidos, en su obra "El Libro Completo del Corredor" (The Complete Book of Running) publicado en 1977, explica las bondades de correr y la mejor manera de iniciarse como corredor.
El lanzamiento de ese libro coincidió con la aparición del concepto de “aeróbics” del médico texano Kenneth Cooper, y se publicó en un momento en que en ese país seguía viva la imagen de Frank Shorter ganando el maratón olímpico de Munich 72. Fixx comenzó trotando a los 36 años, preocupado porque su padre había sufrido un infarto que lo mantuvo inválido ocho años hasta que otro infarto acabó con su vida a los 43. El autor pesaba 100 kilos y fumaba dos cajetillas de cigarros al día. Diez años después, cuando vendió el primer millón de copias de su libro, pesaba 78 kilos y había dejado de fumar. Su mensaje era sencillo: la práctica de la carrera de larga distancia mejora la salud y la calidad de vida. Fixx se convirtió en una celebridad en poco tiempo; sin embargo, a sus 52 años, cuando gozaba de la etapa más exitosa de su carrera, un infarto acabó con su vida una tarde de julio de 1984, mientras trotaba en Harwick, Vermont. Los medios de comunicación cuestionaron fuertemente la práctica de la carrera de larga distancia, señalándola como la causa de la muerte de Fixx. La noticia alcanzó una gran resonancia por tratarse del “gurú” de este deporte. Cooper investigó a fondo la causa de la muerte de Fixx y en 1985 publicó un libro titulado "CoClub de
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rriendo sin temor", en donde señala que el autor del “best seller” nunca se hizo un examen médico completo, a pesar de sus serios antecedentes genéticos, y de la insistencia del mismo Cooper para que lo hiciera. La autopsia reveló que tenía bloqueos importantes en sus arterias coronarias. Cooper llamó el "Síndrome de Jim Fixx" a la falsa creencia de que correr larga distancia “inmuniza” al corredor contra pro-
blemas coronarios, al mismo tiempo que reconoció que este deporte contribuye de manera importante a proteger la vida de la gente. Fixx vivió nueve años más que su padre gracias al cambio en su estilo de vida; sin embargo, sus problemas coronarios habían empezado a generarse muchos años antes y un examen médico completo pudo haber marcado la gran diferencia. Es una ironía que alguien muera corriendo mientras busca la salud, pues muere más gente a causa del sedentarismo que por un infarto mientras corre. En México mueren por infarto alrededor de 35 mil personas al año, la mayoría debido a obesidad, diabetes, hipertensión arterial y alto colesterol, y esas muertes sólo llegan a los periódicos como una estadística. La conclusión es sencilla: la práctica de la carrera de larga distancia contribuye de manera importante a elevar el nivel de la salud. Pero nunca estará de más contar con la revisión y visto bueno del médico, en especial cuando hay factores de riesgo. Recordemos, siempre es mejor tener la cultura de la prevención.
RECUERDA QUE CORRER ES SALUD Y ALGO MÁS… MEJOR CALIDAD DE VIDA.
CARRERAS EN CORTO
CON 33 AÑOS DE TRADICIÓN, el BMW Tangamanga es uno de los mejores maratones del país
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UNO DE LOS 5 MARATONES MÁS ANTIGUOS DEL PAÍS FRANCIS MUENDO, DE KENIA, FUE EL REY DE LA PRUEBA CON UN TIEMPO DE 2:23:31. MÁS DE 5,000 CORREDORES DE TODO LA REPÚBLICA Y DE 12 DIFERENTES PAÍSES
La mañana del 25 de junio, San Luis Potosí recibió miles de corredores que participaron en el BMW Maratón Internacional Tangamanga brindándoles la ruta escénica más impactante de México, una ciudad a disposición de los corredores mostrando lo más bello de la capital de San Luis Potosí, sus monumentos históricos, parques y jardines, una ciudad que presenció el esfuerzo, la tenacidad y el entusiasmo de corredores de 20 estados de la República Mexicana y de 12 diferentes países, ofreciéndoles un destino deportivo ideal para correr.
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Siete horas fue el límite de tiempo y el último corredor recibió el mismo servicio que el primero. Jaime Morales Reyes, director general del tradicional Maratón Tangamanga de SLP, nos comenta: Felicitamos a cada uno de los corredores que lograron cruzar la meta, con sus distintos retos, ya fuera maratón, medio maratón o el 10K, y los invitamos a participar en la edición 2018 y superar sus retos, fijar nuevas metas… Y remata con la excelente frase: ¡Ustedes ponen su esfuerzo y nosotros las ciudad colonial más hermosa del país!. Una lluvia suave amenizó la hazaña personal de cada uno de los corredores, un clima ideal para correr, lo que fue aprovechado por los participantes que mejoraron sus tiempos, ya que la temperatura fluctuó entre 10 y 20 grados, una mañana un tanto fría que fue amenizada y aplaudida por la calidez de los potosinos. En este año se cumplen 33 de este magno evento, la Fiesta Atlética de San Luis Potosí, un maratón con tradición que forma parte del patrimonio de los mexicanos, uno de los 5 maratones más antiguos del país, más de 5,000 corredores demostraron que más que un estilo de vida, el correr logra un impacto positivo en la sociedad ya que con su ejemplo miles de ciudadanos se contagiaron de esa pasión, San Luis agradece la visita de cada uno de los corredores foráneos y congratula a sus corredores locales ya que como un equipo fomentan la salud, el turismo deportivo y la mejor manera de disfrutar la vida. El clásico Tangamanga de SLP es un maratón que cuenta con las certificación internacional de la Association of International Marathons and Distance Races AIMS desde hace mas de 10 años, ruta avalada y certificada que brinda la calidad que el corredor merece.
RESULTADOS: 10K VARONIL 1. Miguel Hernández Rubio 2. Cristopher Kipyego 3. Sergio García Betancourt
31:20 31:45 31:49
1. Cindy Meza Domínguez 2. Alexia Dosal Hernández 3. Cindi Elizabeth Torres
37:27 40:01 40:46
FEMENIL
21K VARONIL 1. Rerimoi Barsitei 2. Nixon Kyplagat 3. Charles Koech Kandie
1:06:32 1:07:31 1:10:30
1. Ayelew Firegenet Mandefiro 2. Xuchitl Carolina Sandoval Quiroz 3. María Guadalupe Castro
1:20:01 1:29:21 1:31:44
FEMENIL
42K VARONIL 1. Maundu Francis Muendo 2. Benjamín Kiplimo Meto 3. Philip Kipyego Tarus
2:23:33 2:26:18 2:40:51
1. Misha Elena Ruiz Fernández 2. Salina Gbitok Taurus 3. Jane Kangogo
2:59:53 3:04:36 3:13:46
FEMENIL
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
¡A la playa con Gran Maratón Pacífico 2017! • • •
2 Y 3 DE DICIEMBRE, LA EDICIÓN 19 DE ESTE CLÁSICO ADEMÁS DE MARATÓN, HAY 3, 5 10, 21K Y CARRERAS INFANTILES TODA UNA FIESTA DE “RUNNING” EN EL BELLO MAZATLÁN
Mazatlán ya está preparado para recibir el próximo 2 y 3 de diciembre a miles de deportistas que se darán cita en el Gran Maratón Pacifico 2017, el cual este año estará festejando su edición número XIX.
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Es, sin lugar a dudas, la fiesta deportiva que reúne todos elementos para hacer de este magno evento uno de los mejores a nivel nacional como internacional, por la magia que gira en la ciudad, el trayecto por el malecón, el cariño de la gente, entre otras cosas.
Lo que hace 18 años inició como una aventura y una posibilidad de convertirse en un evento de calendario anual, hoy es una fiesta deportiva, que año tras año alberga a miles de visitantes de México y del Mundo. El proyecto era muy ambicioso y alentador de convertirse en un éxito, para ello se necesitó de un gran despliegue de material humano, pero ante todo de experiencia en la realización de maratones. La primera edición del denominado Maratón Internacional Pacífico Mazatlán 1999 nació como un reto de fin de siglo del Grupo Pacífico y Modelo, para instituir en nuestro puerto un espectáculo deportivo. En aquella ocasión la cifra de participación fue de 1,200 corredores y en la actual la marca rebasa a los 12 mil. Parte del éxito que ha tenido el Gran Maratón
Pacifico es su sede, el inigualable puerto de Mazatlán, ya que gran parte de los 42 kilómetros de recorrido se hace frente las bellas playas del Océano Pacífico, con la brisa del mar inundando los cuerpos de los atletas que son acompañados paso a paso por los miles de mazatlecos que salen a las calles para brindar apoyo a los deportistas por su gran entrega. Destaca la carrera “Préstame tus piernas”, que consiste en un prueba en el que un grupo mínimo de tres corredores, sin máximo, se inscriben para prestar sus piernas a alguien con capacidades diferentes que no conozcan para ayudarle a que concluir la carrera. Asimismo, una de las competencias más emotivas es la carrera de la “Alegría”, en la que niños con capacidades diferentes, nos dan una enseñanza de vida al mostrarse con una gran fuerza de voluntad y logran superar la prueba a la que se enfrentan al cruzar la meta. Otro de los grandes atractivos es el tradicional Festival de la Luz, que se realiza en la Avenida del Mar el día sábado 2 de diciembre por la noche, donde se aprecia cómo se ilumina la bahía por varios minutos con los fuegos artificiales multicolores. Por todo esto y más, no te puedes quedar fuera del Gran Maratón Pacifico 2017. La convocatoria para inscribirte ya está abierta y lo puedes hacer por medio de la página de internet http://maraton.org Ven y rompe tus metas y pasa uno de los mejores fines de semana de tu vida en Mazatlán.
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INFORMACIÓN Y REPORTAJES
Para este 24 de septiembre, la edición 38 del Maratón León Guiar 2017 • • •
700 MIL PESOS EN PREMIOS SERÁ LA BOLSA DE ESTE AÑO, INCLUYENDO UN DEPARTAMENTO QUE SE RIFA ENTRE TODO LOS CORREDORES INSCRITOS Y QUE CRUCEN LA META MARATÓN LEÓN 2017 PRESENTARÁ INNOVACIONES A BENEFICIO DE LOS CORREDORES. LA META A ALCANZAR ESTE 2017 ES DE 6 MIL CORREDORES INSCRITOS.
El Maratón León Guiar 2017 tiene grandes noticias para la población de corredores, esta edición 38 estará llena de sorpresas e innovaciones que benefician a los 6 mil runners esperados. INNOVACIONES DE PRIMER NIVEL Con el fin de atraer la atención de corredores elite, El Maratón León Guiar 2017 anuncia algunas innovaciones: Certificación AIMS La certificación de la Asosiación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS, por sus siglas en inglés) permite a los participantes ventajas como obtener su pase a maratones del mundo en donde exigen la certificación. Sólo algunas carreras en el país ofrecen esta certificación, como lo son El Maratón Lala en Torreón Coahuila, Monterrey, Querétaro y Ciudad de México. A partir del próximo domingo 24 de septiembre, el Maratón León Guiar 2017, permitirá a todos sus participantes registrar las marcas establecidas para clasificar a los mejores eventos del mundo. Antidoping a corredores elite A partir de este año se aplicarán exámenes antidoping a los corredores elite con el único objetivo de profesionalizar aún más el Maratón León Guiar 2017. Club de
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Director de Jueces especializados META DE INSCRIPCIÓN MARATÓN LEÓN GUIAR 2017 El éxito obtenido en la edición 37 del Maratón León Guiar 2016 abrió grandes expectativas al mundo de los corredores al llegar de manera inédita a 5 mil inscritos, para este 2017 se determinó que la meta serán de 6 mil corredores. Para alcanzarlo, este año se abrirán más puntos de inscripción en todas las tiendas Innovasport y en los portales: www.comudeleon.gob.mx, www.maratonleon.mx y www.marcate.com.mx con pago en todas las tiendas Oxxo del país.
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ARÁNDANOS…
un súper alimento benéfico para cualquier atleta (sin importar su edad) EL CONSUMO DE VERDURAS Y FRUTAS SE HA ASOCIADO CON MULTITUD DE BENEFICIOS PARA LA SALUD DE TODA LA FAMILIA Y AUNQUE EN GENERAL TODOS LOS ALIMENTOS CONTIENEN MUCHOS NUTRIMENTOS Y POTENCIALES BENEFICIOS A NUESTRA SALUD, ALGUNOS DESTACAN EN ESTE ASPECTO. ÉSTE ES EL CASO DE LOS ARÁNDANOS, QUE DE ENTRE TODAS LAS FRUTAS DESTACAN POR SU APORTE NUTRIMENTAL Y BENEFICIOS PARA CUALQUIER PERSONA.
APORTE DE ENERGÍA En los arándanos deshidratados, jugos y mezclas de jugo encontramos azúcares naturales acompañados de fibra que brindan la energía que las células requieren para su trabajo metabólico y para la actividad física. Esta energía, que se obtiene de los azúcares naturales, es libre de residuos y fácilmente aprovechable por el organismo, ayuda a la concentración en tareas de la vida diaria y en el desempeño de actividades físicas. Debido a que los arándanos contienen fibra, también dan saciedad.
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INFORMACIÓN. ARÁNDANOS DE E.U.
PREVENCIÓN DE INFECCIONES Y PROTECCIÓN ANTIOXIDANTE Es vital prevenir cualquier tipo de infección y brindar al organismo los elementos necesarios para recuperarse rápida y fácilmente; y los arándanos, por su elevada capacidad antioxidante y su enorme concentración de sustancias capaces de absorber radicales libres y fortalecer las membranas, contribuyen justamente a fortalecer los tejidos protectores y a prevenir o resolver más rápidamente enfermedades infecciosas de todo tipo. Además, los mismos antioxidantes también actúan para prevenir los efectos nocivos de los agentes radicales libres presentes en el ambiente y producidos por el trabajo celular mientras nos protegen de la acción nociva de los rayos del sol. PROTECCIÓN CARDIOVASCULAR Y PREVENCIÓN DE INFECCIONES URINARIAS La evidencia muestra que el consumo habitual de productos de arándano, tanto en fruto como en jugo, son muy benéficos en el control y prevención de enfermedades en las vías urinarias, y no es sólo porque es una fruta ácida; es por la presencia de antocianinas y por antocianinas, sustancias relacionadas con los pigmentos naturales de estas frutas, que actúan como antibacterianos evitando el alojamiento de bacterias en los muy finos conductos de las vías urinarias ayudando así a prevenir y resolver más fácilmente los síntomas de las infecciones y la presencia de elevadas concentraciones de microorganismos potencialmente dañinos en los mismos conductos. Estas mismas sustancias, las antocianinas y otros flavonoides, son también poderosos agentes cardio protectores que ayudan a prevenir la oxidación del colesterol en la luz interior de las arterias y les brindan flexibilidad con lo que se pueden prevenir accidentes cardio y cerebro vasculares que son frecuentes en las mujeres climatéricas, mayores a 50 años y con ausencia de menstruación, en las que la baja de estrógenos aumenta el riesgo cardiovascular considerablemente.
PROTECCIÓN DE MUCOSAS EN LA BOCA Y EN EL ESTÓMAGO Hoy se sabe que el consumo habitual de arándanos ayuda a evitar el alojamiento de bacterias en las suaves paredes o membranas estomacales, ayudando a prevenir y resolver el problema de gastritis. Así, para quien padece gastritis o ha sido diagnosticado con úlcera estomacal, además de los cambios en la dieta y el estilo de vida y el consumo de los medicamentos prescritos, la recomendación es aumentar el consumo de productos de arándano. Las antocianinas y otros fitoquímicos presentes en los arándanos tampoco permiten que las bacterias se alojen en las membranas de la boca. Así, su consumo habitual puede ayudar a prevenir y resolver enfermedades bucales muy frecuentes en los adultos, como la gingivitis y la inflamación de las encías, y otras infecciones bucales y de las membranas de las mejillas, paladar y encías. PREVENCIÓN ANTI CÁNCER PARA LOS MÁS GRANDES En los adultos, debido a que los procesos de multiplicación celular se van deteriorando y aumenta la presencia de agentes radiales libres, oxidantes por naturaleza, es más común que se desarrollen cánceres en diversos sistemas y tejidos. Prevenir el cáncer no es del todo posible pero sí hay evidencia que muestra que las dietas altas en antioxidantes ayudan a prevenir mutaciones y cambios en el material genético de nuestras células asociados con las etapas tempranas del cáncer. También hay evidencia de que especialmente los antioxidantes de la familia de los flavonoides, particularmente los del tipo antocianina, cuando son aplicados directamente sobre tejidos cancerosos, pueden ayudar a prevenir y detener la propagación asociada con tumores. En conclusión, los productos de arándano, incluidas la jalea, fruta deshidratada y jugos, implican diferentes beneficios, por lo que que vale la pena consumirlos de manera habitual combinándolos en diversos platillos para el desayuno, comida y cena de toda la familia.
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SPORT FOOD
Ensalada de espinaca y manzana con aderezo de arándano • 4 porciones
INGREDIENTES • 1/2 taza de arándanos secos endulzados • 5 tazas de espinacas • 1 taza de col morada, cortada en tiras finas • 1 manzana verde, cortada en gajos • 250 gr de queso panela, rebanado • 1/3 de taza de nuez, picada • 1/4 de taza de cilantro (las hojas)
Para el aderezo. • 1/2 taza de jalea de arándano • 1 cucharada de pasta de ajonjolí • 2 cucharadas de agua • 1 limón, el jugo • 1 diente de ajo • 1 cucharadita de mostaza • 2 cucharadas de vinagre • Sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN 1. Para el aderezo, licua todos los ingredientes; sazona bien y refrigera por 15 minutos. 2. Asa al gusto los trozos de queso panela en una sartén caliente. Reserva. 3. En una ensaladera mezcla todos los ingredientes, poniendo al final el queso y la manzana; espolvorea los arándanos. Sirve acompañando con el aderezo de arándanos. Club de
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Tacos de lechuga con arándanos • 4 porciones INGREDIENTES • 3/4 de taza de arándanos secos endulzados • 1/2 lechuga romana, deshojada y desinfectada • 250 gr de carne molida de cerdo • 100 gr de carne molida de res • 1/2 cebolla, finamente picada • 2 dientes de ajo, finamente picados • 1/3 de taza de perejil, picado • 1 jitomate grande, sin piel y licuado • 1/2 taza de almendras picadas • 1 cucharada consomé granulado de res • Aceite de oliva, el necesario • Sal y pimienta al gusto PREPARACIÓN 1. Caliente 3 cucharadas de aceite; acitrona la cebolla y el ajo; baja el fuego, agrega las carnes y el consomé de res; mezcla de vez en cuando, espera a que se dore ligeramente; añade el jitomate, perejil, almendras y la mitad de los arándanos; deja que todo se sofría bien, rectifica la sazón. Apaga el fuego y reserva. 2. Sirve sobre las hojas de lechuga una porción del guiso de carne y arándanos, enrolla y adorna con arándanos y perejil picado.
RECETAS Y FOTOGRAFÍAS. CRANBERRY MARKETING COMMITTEE
Zatays de queso y arándanos • 4 porciones INGREDIENTES • 3/4 de taza de arándanos deshidratados, finamente picados • 1 papa grande, cocida y machacada • 250 gr de queso panela, finamente picado • 100 gr de tocino, finamente picado
• 1 huevo batido • 1/3 de cebolla, finamente picada • 10 jitomates cherry • Pan molido, el necesario • Perejil al gusto, finamente picado • Aceite de oliva, el necesario • Sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN 1. Mezcla el queso con el tocino, la papa, los arándanos, la cebolla y un poco de perejil; sazona, agrega el huevo e integra todo. 2. Para dar forma a los zatays, añade poco a poco pan molido hasta que tome una consistencia firme; prueba y rectifica la sazón. 3. Toma una porción de buen tamaño, forma una croqueta, ensarta en un palillo grande y presiona con las manos para que se adhiera. Fríe los zatays en un poco de aceite bien caliente para que se doren ligeramente. Sirve decorando con arándanos y jitomates, acompaña con lechuga fresca.
Agua de sandía y arándano • 4 porciones INGREDIENTES • 4 tazas sandía, en cubos • 1/2 taza de arándanos deshidratados • 1 litro de agua • Hielo al gusto PREPARACIÓN 1. Licúa todos los ingredientes; cuela, sirva en vasos con hielo y si lo deseas, agrega azúcar.
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CONVOCATORIAS 28° Ed. Medio Maratón ATLAS
Fecha. Domingo 3 de septiembre Ciudad. Guadalajara, Jal. Lugar. Salida y meta. Retorno de Av. Patria frente al Parque El Polvorín (Zapopan) Hora. 7:30 a.m. Distancia. 21K Informes e inscripcion. Por internet. en www.asdeporte.com y www.mediomaraton.atlas.com.mx, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), más costo por servicio. / Centros de inscripción: Club Atlas Colomos, Tel. (0133) 3648–0120 Ext. 1132 y 1145; Bosque Los Colomos; Club Atlas Chapalita, Tel. (0133) 1002–1700 Ext. 2200 y 2201 Costo. $490.00
Carrera México Corriendo
Fecha. Domingo 17 de septiembre Ciudad. CDMX Lugar. Av. Paseo de la Reforma Hora. 7:00 a.m. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet. en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express), más costo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas de deportes Innovasport; Cabaña del Bosque de Tlalpan; Parque Vicente Guerrero (Toluca, Edo. Mex.) Costo. $400.00 / Extemporáneo. $450.00 Sólo el día 16 de septiembre en la entrega de kits y sujeto a disponibilidad. EQUIPOS Y CORPORATIVOS. Equipos a partir de 10 personas. Precio especial $330.00 (enviar correo a equipometa@meta.mx, para indicaciones de inscripción)
Tune Up Banorte Chapultepec Fuego 2017
Fecha. Domingo 17 de septiembre Ciudad. CDMX Lugar. Circuito Gandhi (frente a la estatua de Gandhi) Hora. 7:00 a.m. Distancias. 15 y 26K Informes e inscripciones. Por internet. en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) más costo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas de deportes Innovasport. Costo. $490.00 / Extemporáneo. $530.00 Sólo el sábado 16 de septiembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.
Carrera Global Energy Bimbo 2017
Fecha. Domingo 24 de septiembre Carrera simultanea en: CDMX. Frente a la fuente de la Diana Cazadora. Zapopan, Jal. Centro Comercial Andares Monterrey, N.L. Explanada Plaza Zaragoza, centro de Mty. Mérida, Yuc. Paseo Montejo Angelópolis, Pue. Osa Menor, junto a la Estrella de Puebla Boca del Río, Ver. Plaza de la República Hora. 7:00 a.m. / Caminata. 8:30 a.m. Distancias. Carrera 5 y 10K / Caminata. 3K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito / crédito por medio de Paypal, costo más cargo por servicio. / Centros de inscripción. Tiendas de deportes Innovasport. Costo. $320.00 / Caminata. $70.00 pesos
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17ª. Carrera Atlixco Pueblo Mágico
Fecha. Domingo 1 de octubre Ciudad. Atlixco, Puebla Lugar. Zócalo de Atlixco Hora. 8:00 a.m. Distancia. 15K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte. com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito por medio de Paypal, más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas de deportes Innovasport. Costo. $280.00
Reebok Spartan Race Chicked
Fecha. Sábado 7 de octubre Lugar. Estado de México Hora. 8:00 a 10:00 a.m. Salida en bloques cada 30 min. Distancia. Sprint 3+ millas, 15+ obstáculos Cupo máximo. 1,500 corredoras Informes e inscripciones. Por Internet: en www.spartanrace.mx o www.emociondeportiva.com, con cargo a tu tarjeta de débito o crédito (American Express, Visa o Mastercard). Costo. $1,200.00
Reebok Spartan Junior
Fecha. Sábado 7 de octubre Lugar. Estado de México Hora. 8:30 a 10:30 a.m. Salida en bloques cada 60 min. Categorías. De 4 a 17 años de edad Informes e inscripciones. Por Internet: en www.spartanrace.mx o www.emociondeportiva.com, con cargo a tu tarjeta de débito o crédito (American Express, Visa o Mastercard). Costo. $350.00
Reebok Spartan Race Super
Fecha. Domingo 8 de octubre Lugar. Estado de México Hora. 7:45 a.m. Bloques Elite / 8:00 a 11:30 a.m. en bloques cada 30 minutos Distancia. Súper 6+ millas, 20+ obstáculos Informes e inscripciones. Por Internet: en www.spartanrace.mx o en www.emociondeportiva.com, con cargo a tu tarjeta de débito o crédito (American Express, Visa o Mastercard). Costo. $1,200.00
8ª. Carrera Profuturo
Fecha. Domingo 8 de octubre Ciudad. CDMX Lugar. Segundo piso del Periférico, frente al edificio de Profuturo. Hora. 7:00 a.m. Distancias: 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte. com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito / crédito por medio de Paypal, más más costo por servicio. / Centro de inscripción. Tiendas de deportes Innovasport. Costo. $420.00 / Extemporáneo. $450.00 Sólo el sábado 7 de octubre, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.
3ª. Carrera Santander Autocompara
Fecha. Domingo 8 de octubre Ciudad. CDMX Lugar. Autódromo Hermanos Rodríguez Hora. 8:00 a.m. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com, paga con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito por medio de Paypal, más cargo pro servicio. / Centros de inscripción. Tiendas de deportes Innovasport. Costo. $350.00
5ª. Carrera Hospitales Ángeles 2017
Fecha. Domingo 15 de octubre Ciudad. CDMX Lugar. Fuente de Xochipilli, 2ª. Sección del Bosque de Chapultepec Hora. 7:00 a.m. Distancias. 5 y 10 km Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MásterCard o American Express), más costo por servicio. / Centro de inscripción. Tiendas de deportes Innovasport Costo. $270.00 / Extemporáneo. $300.00 Sólo el sábado 14 de octubre en la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.
Circuito Las Estaciones Otoño 2017
Fecha. Domingo 22 de octubre Ciudad. CDMX Lugar. Bosque de Tlalpan Hora. 8:00 a.m. Distancias: 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MásterCard o American Express), más costo por servicio. / Centros de inscripción: Tiends de deportes Innovasport Costo. $430.00 / Extemporáneo. $540.00 Sólo el sábado 21 de octubre, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.
Carrera Dulces Vero al Rescate de las Tradiciones 2017
Fecha. Sábado 28 de octubre Ciudad. CDMX Lugar. 2ª. Sección del Bosque de Chapultepec (Museo del Cárcamo) Hora. Infantil 7:30 p.m. / Adultos. 8:00 p.m Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MásterCard o American Express), más costo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas de deportes Innovasport Costo. Niños. $330.00 Adultos. $380.00 / Extemporáneo. Niños. $390.00 Adultos. $390.00 Sólo el 28 de octubre, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.
2ª. Carrera G Series Gatorade 15K Monterrey 2017
Fecha. Domingo 29 de octubre Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. Municipio de Guadalupe, a un costado del estadio BBVA Hora. 7:00 a.m. Distancia. 15K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito / crédito por medio de Paypal, más cargo por servicio. Centros de inscripción: Tiendas de deportes Innovasport. Costo. Especial. $500.00 (hasta el 14 de sept.) / Regular. $550.00
7ª. Carrera Imagen Tampico
Fecha. Domingo 5 de noviembre Ciudad. Tampico, Tamaulipas Hora. 7:25 a.m. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones Por Internet: en www.imagenradio. com.mx y www.emociondeportiva.com, pago con cargo a tarjeta de crédito (Visa o Mastercard), más costo por servicio. / Centros de Inscripción: Imagen Tamaulipas Sur, Av. Hidalgo 5502 6º. Piso Col. El Charro, Tel. (833) 2149477 Costo. $280.00 / Extemporáneo: $310.00 Sólo el sábado 4 de noviembre, durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad.
6a. Biocarrera Satélite 2017
Fecha. Domingo 12 de noviembre Ciudad. Satélite, Naucalpan, Edo. de México Lugar. Frente al Centro Cívico Satélite Hora. 8:00 a.m. Distancias. 10K / Caminata. 3K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.revistaclubdecorredores.mx, www.marcate.com.mx y www.active.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard y AMEX) más cargo por servicio, y en efectivo en tiendas OXXO. Costo. $330.00 / Extemporáneo. $350.00
17vo. 21K Nuevo León
Fecha Domingo 19 de noviembre Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. Macroplaza, frente a Palacio de Gobierno Hora. 7:00 a.m. Distancia. 21 K Informes e inscripciones. Por internet: en www.emociondeportiva.com.mx, pago con cargo a tarjeta de crédito más costo por servicio. / Centros de inscripción. Todas las tiendas Martí en Monterrey: Deportes Martí Valle; Deportes Martí Insurgentes; Deportes Martí Galerías Valle Oriente; Deportes Martí Plaza Cumbres; Deportes Martí Plaza Citadel; Deportes Martí Tecnológico; Deportes Martí Sendero y Barragán Plaza Outlet; Palacio Municipal (planta baja). Oficina de la Asociación Pista de Atletismo de Ciudad Deportiva Monterrey, Av. Churubusco s/n entre francisco Beltrán y Jesús M. Garza, Col. Carranza / Información. Tel. 15051798, Email: atletismonuevoleon@ gmail.com web. www.asociaciondeatletismonl.com Costo. $350.00 / Especial. $200.00 Para 60 años y más varonil, y mayores de 50 femenil. (Previa acreditación)
Carrera Telcel Red 5 y 10k CDMX
Fecha. Domingo 26 de noviembre Ciudad. CDMX Lugar. Av. Paseo de la Reforma Hora. 7:00 a.m. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet: en www.emociondeportiva.com y www.telcel.com/RED, pago con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express), más costo por servicio. / Centros de inscripciones: Todas las Tiendas Deportes Martí de la República Mexicana, ubica la más cercana en www.marti.mx/home/ ubicanos.asp Costo. $250.00 Infantiles. $100.00 (SOLO PAGA EL NIÑO) / Extemporáneo. $300.00 Sólo el sábado 25 de noviembre durante la entrega de paquetes, sólo si aún hay inscripciones disponibles.
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