Club de corredores no 100

PRINTED IN MEXICO

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$ 30.00 USD 3.00 www.radareditores.com

CARTA

No. 100 Junio

2014

Directorio Director: José Luis Flores Suárez

Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Cecilia Iñiguez, Agencia Luna Sport, Able Stock, Corbis y Latin Stock México Diseño editorial: Martha Lucía Sandoval Barajas Diseño portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía / Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto / Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez.

Colaboradores especiales: Rubén Romero, Rodolfo Obregón Terrazas, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo

Radar Editores, S.A. de C.V.

Presidente: ✞ Carlos Flores Muñoz / Gerente general y Editor responsable: Germán Flores Trujillo Director administrativo: Carlos Flores Suárez Producción: Miriam Espinosa Jiménez / Circulación: Antonio Trejo Martínez / Relaciones Públicas: Lic. José Luis Flores Suárez / Oficinas: Salvador Díaz Mirón No. 154, Col. Santa María La Ribera, C.P. 06400 Tel.: 85-89-95-70 al 76 No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 / Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F.

La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del con­tenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

EDITORIAL Cien ediciones y surge un nuevo movimiento Con este número de Club de Corredores llegamos a la centésima edición de la revista.

Por ello queremos expresar nuestra más sincera gratitud a los lecto-corredores de toda la República Mexicana principalmente, pero también a quienes nos leen en Estados Unidos y en otras naciones hermanas de América Latina. Igualmente hoy queremos agradecer a nuestros anunciantes, ya que gracias a su preferencia, este movimiento sigue adelante.

En lo sucesivo con más bríos y nuevas modalidades.

A mediados del año 2005 iniciamos con el objetivo central de ser el mejor medio de comunicación entre la creciente comunidad de corredores de distancia. Así, a lo largo de cien meses un equipo de profesionales en edición, mercadotecnia, diseño, técnica deportiva, fotografía, nutrición, etcétera, hemos trabajado íntegramente para apoyar a corredores —novatos, intermedios y profesionales— con contenidos e información propios de nuestra actividad deportiva. Desde entonces, sólo nos dedicamos a eso, además de correr, por supuesto.

Con la revista que tienes en tus manos cumplimos nuestras primeras cien ediciones, que es algo que nos da mucho gusto. Sin embargo, no estamos del todo satisfechos ni conformes con eso, por lo que a partir de ahora emprendemos una nueva etapa, un esquema más ambicioso y con mayores alcances para seguir comunicando tantos y tantos temas que nos conciernen a los corredores. En pocas palabras, todo un movimiento pensado por auténticos corredores, hecho por corredores para llegar a más corredores.

El Movimiento Club de Corredores es nuestra nueva faceta, que consiste en ampliar los lazos de comunicación a través de la era digital compartida mediante un sitio moderno y amigable en la web y su combinación con las redes sociales más importantes, como son Twitter, Facebook, Youtube e Instagram.

Cuando iniciamos hace casi nueve años, ya vislumbrábamos el gran auge que llegaría a tener el hábito de correr. En honor a la verdad, nos quedamos cortos. Sabíamos que este deporte recreativo seguiría creciendo, pero no creímos que a tan alto grado. Hoy nuestro deporte se ha convertido en todo un movimiento universal que a diario suma adeptos.

El nuevo Movimiento Club de Corredores contiene muchas opciones, además de una mejor y más rápida comunicación. Tendremos novedades y mejores servicios, siempre en apoyo a los corredores consolidados, a los intermedios y a los principiantes. Pero también a los que aún ni siquiera piensan en eso, porque sabemos que, tarde o temprano, se sumarán también a este gran movimiento.

Bienvenido al nuevo...

ES UNA PUBLICACIÓN DE RADAR EDITORES, S.A. DE C.V.

clubdecorredores@radareditores.com 1

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Corredores

Contenido Investigación Artículos

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Técnica deportiva y salud

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Los 10 mayores errores del corredor En esta ocasión, nuestro experto colaborador, Pablo Mateo Martínez, psicólogo deportivo, apunta sobre los errores más frecuentes y qué hacer al respecto.

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100 tips para ser mejor corredor (Pág.10) Correr te hace feliz Entre mayor actividad física, mayor será la sensación de euforia o bienestar, esto se tiene científicamente comprobado debido a que el organismo segrega endorfinas, también conocidas, como las hormonas de la felicidad.

La condición física, ¿qué es y en qué consiste?

A la la capacidad (psicofísica) de rendimiento que se manifiesta como la eficacia de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad se le llama tener condición física, ésta se va adquiriendo con la constancia de la práctica deportiva.

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Correr es sin duda una actividad apasionante, quienes deciden involucrarse y convertirse en corredor tienen un solo objetivo: ser cada día mejor. En esta ocasión te damos una serie de consejos que te harán alcanzar el objetivo.

Entrenamiento de pliometría Para ser mejor corredor, se debe complementar el entrenamiento con rutinas que mejoran nuestra condición y capacidad de correr.

Platicamos con Javier Silva, entrenador del gimnasio Anytime Fitness, quien comparte valiosos consejos sobre cómo aumentar la fuerza, resistencia y potencia a través de la pliometría.

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30 Yoga para corredores Practicar yoga es una saludable costumbre para todo mundo, no importa si se es o no deportista.

Sin embargo, para corredores es de gran utilidad en la prevención de lesiones pues, además de incrementar la elasticidad, también se fortalecen articulaciones y músculos en general.

Información y reportajes Un sueño llamado BADWATER, 135 millas

Secciones:

El ultramaratonista y Ironman Paco Raptor nos comparte su experiencia en estas extremas pruebas y que además tiene una próxima meta, correr 135 millas en Badwater por una causa, darle a un niño de 10 años con problemas del corazón la esperanza de una mejor calidad de vida.

¡PONTE LOS TENIS! (Pág. 6) Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

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MONTAÑA Y RESISTENCIA (Pág.16) Nuestro amigo Antonio Chalita, experto ultramaratonista y carrera de montaña, comparte en esta ocasión la extraordinaria experiencia vivida en la Gran Carrera del Sol, una travesía que fue de la Ciudad de México al bello puerto de Acapulco.

NUTRICIÓN Y COCINA (Pág. 28) Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta oportunidad hablamos de las harinas blancas o refinadas y lo dañinas que son en nuestra dieta.

Por la Baja Mil… y en solitario (Pág.34) El gran aventurero y experto corredor Antonio Cortés Ávila nos narra la asombrosa experiencia de su travesía de rodar en bicicleta 800 kilómetros en Baja California, de Guerrero Negro a la Paz, y lo más admirable… ¡¡en solitario!!

La ruta escénica más impactante de México: Maratón Tangamanga (Pág.38) Este año el Maratón Internacional Tangamanga cumple su gloriosa edición número 30 y la capital potosina se viste de gala presumiendo con orgullo una de las más espectaculares rutas del país en cuanto a maratón se refiere.

París, Londres y Boston… maratones internacionales Las tres naciones se vistieron de pasión y emoción con la realización de sus maratones de este año; se vivieron grandes momentos de gloria como el triunfo de Bekele en París, de Kipsang en Londres y Meb Keflezighy en Boston.

KILÓMETRO 42 (Pág. 42) En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista y analista especializado en correr, Rubén Romero, expone un tema delicado pero que, lamentablemente, es cada vez más frecuente, la piratería de números de corredor en las carreras.

CARRERAS EN CORTO (Pág.44) Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.

BAZAR DEL CORREDOR (Pág. 48) Los anuncios que buscas sobre las cosas que te interesan.

CORRE…O (Pág. 50) Cartas y comentarios de nuestros lectores.

RESULTADOS DE CARRERAS (Pág. 52) Entérate de quiénes fueron los ganadores absolutos y de cada categoría de las carreras celebradas en las semanas recientes.

CONVOCATORIAS (Pág. 54) ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Correr te hace feliz ENTRE MAYOR ACTIVIDAD FÍSICA, MAYOR SERÁ LA SENSACIÓN DE EUFORIA O BIENESTAR, PUES EL ORGANISMO SEGREGA ENDORFINAS, TAMBIÉN CONOCIDAS, COMO LAS HORMONAS DE LA FELICIDAD.

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uien practica un deporte aeróbico como correr, rara vez está de mal humor, al contrario, su rostro refleja serenidad, entusiasmo, vitalidad, satisfacción y alegría. Incluso, entre más intenso sea su entrenamiento, o mayor sea el número de kilómetros recorridos, se experimentará mayor placer o euforia, pues su organismo segregará mayor volumen de endorfinas, mejor conocidas como hormonas de la felicidad.

Sí, cuando una persona practica un deporte la glándula hipófisis, ubicada en la base del cerebro, se estimula y genera endorfinas, las cuales actúan sobre los receptores que provocan efectos analgésicos y/o sedantes similares a los que genera la morfina.

Incluso, estudios demuestran que estas hormonas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo sensaciones intensas bien conocidas por los deportistas como es la disminución de ansiedad y sensación de bienestar.

De ahí que se pueda explicar y entender porqué en los atletas de alto rendimiento, como son los corredores de fondo, triatletas y competidores de un Ironman, sean capaces de reemplazar el dolor por sensaciones de bienestar, optimismo y júbilo que se prolongan aún después de terminar una prueba.

¿Y qué son las endorfinas?

Las endorfinas son pequeñas proteínas (péptidos) que actúan como vehículos hormonales en el organismo que transmiten información a través del cerebro. Dependiendo del neurotrasmisor, se genera, inhiben o promueven ciertas reacciones que son vitales para el funcionamiento psíquico y físico del cuerpo.

Según investigaciones científicas, estas hormonas descubiertas en 1975, resultan básicas para crear sensaciones de placer en el cuerpo humano, de ahí que muchos las llamen “hormonas de la felicidad”.

Es común que las endorfinas se generen durante la actividad física, por lo que los deportistas cuentan con una buena dosis de ellas. Es más, un corredor genera hasta siete u ocho veces más endorfinas que en las personas sedentarias.

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Aun cuando se puede estimular también la secreción de endorfinas con acupuntura, relaciones sexuales, el baile y la risa, hasta el momento no es fácil establecer cuál de estas actividades es el mejor estimulante. Sin embargo, se ha demostrado que los ejercicios de resistencia sí producen un aumento significativo de dichas hormonas.

Sus efectos…

Después de diversas investigaciones, científicos han comprobado que tras practicar una actividad física aeróbica, existe un claro y significativo aumento en las endorfinas. Y más aún, en pruebas aplicadas a corredores de largas distancias, se comprobó que éstos revierten los efectos analgésicos producidos por el ejercicio.

Además de disminuir el dolor, la secreción de endorfinas genera una sensación de euforia, regulación de apetito, antiestrés, liberación de hormonas sexuales y fortalecimiento del sistema inmunológico.

Y eso no es todo, hay investigadores que afirman que después iniciar a hacer ejercicio y cuando se alcanza un 76% de la frecuencia cardiaca máxima de entrenamiento, es cuando habitualmente empieza a desaparecer las molestias presentes al inicio del entrenamiento.

Cabe señalar que esta liberación tiene como finalidad contrarrestar el dolor o la sensación de cansancio extremo que el ejercicio intenso y prolongado produce en el deportista. Por ello, entre más ejercicio se practica, más cantidad de endorfinas se liberarán en la sangre, menor será el dolor y mayor la sensación de euforia.

¿De qué otras formas se pueden estimular las endorfinas?

Si bien el realizar una actividad física ayuda a la liberación de endorfinas, éstas pueden estimularse también de las siguientes formas:

• Realizando actividades placenteras.

• Tomando café, pues a los pocos minutos de tomar esta sustancia, el nivel de endorfinas se incrementa.

• Riendo diariamente.

• Con acupuntura, relajación, yoga y tai chi.

• Con caricias, besos y abrazos.

• Estando en contacto con la naturaleza.

• Con masajes o música melódica.

• A través de técnicas de visualización en las cuales se evoquen momentos felices.

Causan adicción…

Los especialistas en neurología afirman que las endorfinas tienen un amplio abanico de influencias sobre el organismo. Pero a un deportista le afectan en particular dos de sus efectos: la elevación del umbral del dolor (puesto que a mayor presencia de endorfinas, menos es la sensación de sufrimiento), y la respuesta al estrés.

Según Thaddeus Kostrubala, miembro de la Sociedad Americana de Psiquiatría, cuando un deportista corre de 8 a 10 kilómetros, puede experimentar una sensación agradable. La razón, dice el neurólogo, es porque durante este tiempo se presenta un dominio momentáneo de la función del hemisferio derecho del cerebro (considerado como artística e intuitiva) sobre el izquierdo (la parte donde reside la lógica).

Así que cuando una persona practica un deporte de forma regular, se crea un componente adictivo que en el caso de las endorfinas puede generar dependencia. Quizá, por eso, cuando un atleta deja de hacer ejercicio debido a una lesión, se vuelve irritable, nervioso e inquieto por al descenso de los niveles de endorfinas en la sangre.

En el caso de los corredores será de suma importancia tomar en cuenta que las endorfinas generan en el organismo un efecto analgésico, por lo cual no deberá ignorar los avisos que le manda su cuerpo cuando se presenta el dolor o la inflamación.

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PONTE LOS TENIS

Nuevo Reebok All Terrain, ideal para carrera de obstáculos All Terrain Series, un calzado fabricado para brindar a los corredores de obstáculos el mejor drenaje en el agua, la mejor tracción y durabilidad. La colección está diseñada para ser imparable y cuenta con tecnología de última generación que incluye Sistema de Drenaje H20 de Reebok. Orificios estratégicamente colocados en la parte superior y media

suela que permiten que el agua drene rápida y fácilmente, lo que evita un calzado pesado y mojado. Además, el All Terrain Series por sus características de diseño, provee mayor tracción y protección para obstáculos como sogas y paredes. Con el material DuraGrip en la parte superior, ofrece mayor durabilidad en zonas de desgaste clave por lo que puede limpiarse con

Piel radiante como resultado de una buena alimentación

Como reflejo del estado interno de nuestro organismo, resulta importante mantener una piel sana, hidratada, tersa y luminosa. Mantener una dieta natural y equilibrada que contenga un alto consumo de verduras, frutas y semillas, es la forma más sencilla y económica para lograr una piel radiante.

Afortunadamente, hoy en día se presentan más opciones como el caso de Coco & Chía, una interesante e innovadora propuesta de comida crudivegana, cuyo concepto está basado en un Bistró Vegetal que hace que la comida natural se convierta en una experiencia gourmet a través de alimentos

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naturales, orgánicos y deliciosos que se presentan día a día en platillos altamente atractivos para sus comensales.

Coco & Chía es un restaurante crudi-vegano que busca crear un espacio verde, sustentable y mágico en el corazón de la colonia Del Valle (Ciudad de México), el lugar perfecto para tomar un jugo o un té chai, comer sano, pasar un rato agradable, hacer compras orgánicas y olvidarse un momento del ajetreo diario de la ciudad.

PARA MAYOR INFORMACIÓN www.cocoychia.com Providencia #1263 esquina Pilares, Col. Del Valle, C.P.03100 México, D.F.

mayor facilidad. Simplemente hay que correr, enjuagar y empezar de nuevo. Para más comodidad y protección bajo todas las condiciones, el All Terrain Series cuenta con un arco debajo de los pies “Rock Guard” para protegerlos de objetos afilados y duros, y un marco de ajuste superior que bloquea el pie en el centro de la plataforma.

Cumple Luiggy sus primeros 25 años sin dejar de correr un solo día En el legendario Estadio Olímpico Coliseo de Los Ángeles California, el mexicano José Luis Macías Luna, mejor conocido como Luiggy, completó 25 años de correr cotidianamente sin haber faltado de hacerlo un solo día. Su compromiso inició el 1ª de Mayo de 1989 y, desde entonces, ha llevado puntualmente una bitácora que indica distancia, lugar y hora en que ha corrido a lo largo de 9 mil 131 días (hasta el 1 de mayo del 2014). En dicho lapso, Luiggy ha acumulado 102 mil 166 kilómetros, lo que representa poco más de dos vueltas y media al planeta. Su infinita carrera cotidiana nunca se ha interrumpido. El día que menos corrió, desde que se propuso esta extraña marca, han sido 4 kilómetros y se debió a que se encontraba muy enfermo. Sin embargo, su promedio diario ha sido de poco más de 11 kilómetros... Es muy probable que Luiggy sea el hombre con el récord mundial de constancia como corredor de fondo. Su distancia acumulada no solamente la ha cubierto en México, sino que ha visitado ya 17 países en América, Europa y Oceanía, donde ha cumplido metas parciales, como recientemente en octubre del 2013 que cumplió su marca de cien mil kilómetros en el Vaticano y en honor al Papa Francisco... Luiggy dice que seguirá corriendo diariamente “hasta que me muera o Dios me lo permita.” Además, también se dedica a entrenar niños en colonias pobres de la Ciudad de México y a fomentar el deporte entre sus vecinos. Hoy tiene 62 años, pero todo indica que hay Luiggy para rato. ¡Enhorabuena!

Ariel se pone La Verde y apoya a la selección de fut Ariel es la primera marca de detergentes en vestir la playera de la Selección Nacional de México, cambiando su empaque por “la verde” con una edición limitada. Ariel Líquido 7 Soluciones es un producto desarrollado con una de las más modernas técnicas dentro del segmento de limpieza, dejando la ropa libre de residuos visibles gracias a su tecnología de Inteliespuma, la cual se activa al lavar la ropa removiendo manchas difíciles y desactivándose al enjuagar.

Sólo una tapa de Ariel Líquido 7 Soluciones basta en cada lavada.

DISPONIBLE EN: Supermercados y tiendas de autoservicio: 450gr, 1, 2 y 5kg.

NIKE presenta: experimenta el viaje NIKE FREE El lanzamiento de Nike Free 2004 guió una serie de innovaciones en el diseño del calzado. Tres grandes desarrollos: pliegues flexibles hexagonales, formato anatómico y tecnología Nike Flyknit, destacan la evolución son la evidencia de que los avances en tecnología e ingeniería de producto están más allá de los límites del diseño de calzado. Hoy, la atleta femenina aprovecha la versatilidad en entrenamiento: salta, se agacha, empuja, tira y cambia constantemente de rutina. Para manejar las demandas de la dinámica de la deportista femenina, el equipo de diseño de Nike Mujeres se focaliza en crear un calzado que pueda controlar el rango más amplio de movimiento. El calzado de hombres para entrenamiento han evolucionado, así como también lo ha hecho el atleta moderno. Nike está incursionando en esta nueva era de entrenamiento con productos innovadores.

No te pierdas todas las modalidades del renovado Free que hoy te ofrece la conocida marca de la palomita.

Google une a los apasionados del deporte en Juega+1 PARA PONER EN CONTACTO A LAS PERSONAS CON INTERESES DEPORTIVOS Y FOMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA EN MÉXICO, GOOGLE PRESENTA JUEGA+1.

En asociación con INDEPORTE (Instituto del Deporte), CONADE (Consejo Nacional del Deporte y la Educación), la Asociación de Aficionados de Fútbol del DF, la UNAM y la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, entre muchas otras, esta plataforma ayuda a los usuarios a encontrar personas que comparten la misma pasión por el deporte, a organizar eventos deportivos y descubrir los mejores lugares de su zona para practicarlos.

En Juega+1 encuentras 27 deportes distintos, incluyendo disciplinas como fútbol, voleibol, tenis, ciclismo, patinaje y yoga. La plataforma cuenta con más de 700 actividades ya registradas para quienes quieran unirse a

alguna actividad, pero cuenta con la opción de crear nuevas.

“En Google creemos que la tecnología tiene un enorme potencial para mejorar la calidad de vida de las personas. Juega+1 ayudará a aumentará el interés por la actividad física en el país”, afirma Miguel Alva, Director de Marketing de Google México.

El usuario sólo necesita una cuenta de Google para entrar al sitio Juega+1 y encontrar mediante Google Maps el lugar dónde practicar su deporte favorito, organizar actividades con otros usuarios a través de Google+ e incluso contribuir con sugerencias de actividades y lugares. Más información disponible en Juega+1.

PARA MÁS INFORMACIÓN, VISITA: www.nikeinc.com

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PONTE LOS TENIS

Lectoras de Club de Corredores entrenaron con Sandra Nuñez, mujer Clorox® Como parte de la campaña Mujeres fuertes, mujeres Clorox®, mediante una dinámica organizada por Clorox® México y Club de Corredores, un grupo de entusiastas lectoras de esta revista tuvieron la oportunidad de entrenar con la atleta, corredora vertical y de ultra distancia Sandra Núñez.

Teniendo como escenario el bello Bosque de Tlalpan, en la Ciudad de México, Sandra Núñez compartió sus experiencias, conocimientos y técnicas de entrenamiento con las chicas corredoras, durante cuatro exhaustivas sesiones que incluyeron técnicas de calentamiento y estiramiento, pliometría, ejercicios de fuerza y resistencia, y diversos tipos de carrera.

Yo x México… al rescate de espacios deportivos La Federación Mexicana de Fútbol lanza Yo x México, una iniciativa que busca unir e integrar a toda la sociedad mexicana en este año mundialista por un bien común, invitando a la compra de una pulsera (producto oficial de la FMF) con el fin de reunir recursos que serán utilizados para la rehabilitación de espacios deportivos populares públicos (parques, canchas de fútbol, básquetbol, voleibol, frontón, etc.) y que los jóvenes tengan lugares dignos para hacer deporte. Cabe destacar que este movimiento cuenta con el apoyo del futbolista Rafa Márquez, quien además de ser su embajador y portavoz, también es ejemplo a seguir para las futuras generaciones de deportistas exitosos.

A lo largo de todo el país se hará un consenso de dichos espacios para detectar los más necesitados de reparación de acuerdo a su impacto social, haciendo también un convenio con las autoridades para su mantenimiento y vigilancia, que en un principio serán 70 unidades a rehabilitar a lo largo de todo el país. También se invita a la sociedad a que comente y proponga algún espacio que necesite ser rehabilitado a través de la página web.

Las pulseras están disponibles en tres colores (verde, blanco y rojo), son coleccionables, además incluye un tatuaje temporal y una tarjeta llamada “Yo x el conocimiento”, con la imagen de algún jugador de la selección y una trivia, preguntas que se contestan en el portal web de Yo x México y pueden participar en el sorteo de premios que van desde electrodomésticos hasta viajes a Brasil.

Están disponibles en más de 100 mil puntos de venta en todo el país, en puestos de revistas, tiendas departamentales y de autoservicio, tiendas de conveniencia, etc., con un costo de $20.00 (veinte pesos).

PARA MAYOR INFORMACIÓN VISITA: www.yoxmexico.org

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Así, cada una de las participantes se llevó consigo algo más que un entrenamiento, conocimientos aplicables en sus rutinas, la experiencia de haberlos aprendido de una atleta de alto rendimiento y pertenecer ahora al selecto club de las Mujeres fuertes, mujeres Clorox®.

Clase masiva de Yoga reúne a cientos de capitalinos en “La Diana” La glorieta de la Diana Cazadora, en Av. Paseo de la Reforma de la Ciudad de México, recibió un domingo más a cientos de personas que se reunieron para practicar yoga, como parte de las acciones que el Gobierno del D.F. impulsa para promover el deporte, la salud y la convivencia. En esta ocasión, la clase masiva de yoga se centró en ejercicios lúdicos y posturas tradicionales que contribuyen al buen funcionamiento del cuerpo y a un mejor estado de ánimo. La cita fue a las 8:30 a.m. y durante una hora,

un grupo de instructores calificados dirigieron desde el escenario la rutina. Miembros del Gabinete del Gobierno del D.F. y servidores públicos, se sumaron a la Clase Masiva de Yoga. Así, desde la emblemática fuente de La Diana y en dirección hacia el Bosque Chapultepec, los asistentes colocados sobre sus tapetes atendieron las instrucciones de manera divertida y con ánimo de convivencia, enmarcado por los ciclistas que transitan por esta avenida cada domingo en el Paseo Ciclista.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

PRINCIPIANTES 1.

Antes de iniciar como corredor, es ideal hecerse un examen físico general con el fin de conocer el estado de salud y así determinar la capacidad y no esforzarse de más.

2 3.

Si tu condición no es tan buena, comienza con caminatas y poco a poco aumenta la velocidad hasta que consigas trotar.

Lo ideal es iniciar corriendo distancias cortas, aumenta gradualmente conforme el cuerpo se va adaptando y se tenga mejor condición.

4.

Si quieres ver tus progresos, lleva el registro de tus entrenamientos, tiempo, distancia y velocidad.

7.

Establece un horario y tiempo de entrenamiento para que sea parte de tu rutina, pero que no interfiera con tus actividades habituales.

5.

Armar un plan de entrenamiento es excelente idea, así tendrás un objetivo específico, solo considera tu nivel y no te pongas metas incumplibles.

1 0 0 r e s a r a p it ps

Nunca excluyas tus rutinas de calentamiento y estiramiento, así evitarás lesionarte o que te den calambres o tirones.

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8.

Nunca sobreentrenes, pues al final sufrirás fatiga muscular y tu rendimiento se verá afectado.

r o d e r r o c r mejo

9.

Si mientras corres sufres algún dolor o molestia, baja la intesidad o para, pues puedes correr el riesgo de lesionarte si lo ignoras.

Lee e infórmate, siempre es bueno conocer un poco más de tu actividad para que puedas ponerlo en práctica.

2005 Inicia la historia de CC.

Club de

Es necesario que descanses un día por completo, así evitarás la fatiga muscular.

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12.

Corredores

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Descansa el día previo a la carrera (sobre todo si es la primera) y duerme al menos ocho horas para que tengas un buen desempeño.

Hidrátate siempre, antes, durante y después del entrenamiento o carrera, así evitarás fatigarte y deshidratar tus músculos.

14.

Corre sin tensión. Relaja tu cuerpo y despeja la mente, tu actividad debe ser placentera.

15.

El braceo es importante y tiene dos funciones: equilibrar las rotaciones de cadera y tronco, y dar mayor impulso en la carrera.

18.

Al finalizar tu corrida no te detengas abruptamente, baja la velocidad y continua caminando unos metros antes de parar.

16.

Hazte periodicamente el pedicure, pues correr con callosidades y uñas sin recorte puede ocasionar molestias, dolor y cansancio prematuro.

Entrenar inteligentemente no es “entrenar duro” sino con un método en el que desarrolles al mismo tiempo fuerza y resistencia, y después la velocidad.

17.

Al participar en una competencia, no corras con la masa de gente, pues puedes fatigarte antes de tiempo… haz tu propia carrera.

20.

Sé disciplinado y constante, sólo así verás resultados positivos y progresivos, aunque seas deportista recreativo.

23.

SALUD

19

Emplear las máquinas del gimnasio como la caminadora, elíptica y bicicleta estática son una excelente opción para recuperarse de lesiones.

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22.

Es buena idea controlar tu frecuencia cardiaca en tu entrenamiento, pues de esa manera no forzarás a tu corazón, y tu ritmo y rendimiento serán buenos.

Cuida tu postura al correr, siempre erguido(a), con la espalda recta, los hombros ligeramente hacia atrás y los brazos flexionados a 90 grados, así evitarás cansarte y lesionarte.

Si al concluir la carrera sufres dolor o hinchazón por alguna luxación, ponte hielo para desinflamar y ayudar al drenaje.

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25.

24.

Descansa y duerme lo suficiente, al menos siete horas para que el cerebro se reponga.

27.

Si tienes fascitis plantar, masajea la planta del pie con una pelota de tenis.

30.

Pon especial atención en las rodillas, cuida tu paso y usa tenis que amortiguen bien el impacto de la pisada.

33.

Nunca improvises cuando haya dolor, siempre recurre al especialista.

Bebe suficiente líquido hasta una hora antes de la carrera para no sufrir calambres.

28.

Para disminuir el dolor en la parte interna de los muslos (abductores), estira en posición de mariposa al tiempo que impides la subida de las piernas con las manos.

31.

29.

Si tienes una pisada irregular procura usar plantillas correctivas para no lesionar las articulaciones.

32.

Masajea tus pies después de una carrera o entrenamiento intenso, te lo agradecerán.

Después de una carrera de fondo, eleva las piernas por encima de la cadera para descansarlas y estimular la circulación.

34.

35.

Aprende a “escuchar” a tu cuerpo, él te indicará cuando algo no está bien y no lo ignores, atiéndelo de inmediato.

Protege tu piel, trata de usar siempre un protector solar que sea además resistente al agua porque durante la corrida sudarás.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

36.

Para relajar los músculos y estimular la circulación, da baños de agua fría a las piernas.

39.

Cuida y mantén tu peso corporal, pues además de evitar lesiones, también tendrás mejor rendimiento y resistencia.

Es ideal combinar la carrera con otras actividades aeróbicas, como natación, bicicleta y elíptica.

TÉCNICA

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37.

Si infortunadamente tienes una ampolla, no la revientes, sólo extrae el líquido, desinfecta, cubre el área y deja que seque.

40.

42.

Cambia de vez en cuando tu rutina de entrenamiento, incluso la ruta y el lugar donde corres, así podrás ver progreso.

45.

48.

44.

Una vez concluido el entrenamiento o la carrera, como rutina de enfriamiento y recuperación, haz otra sesión de estiramiento.

47.

Procura de vez en cuando correr a campo traviesa, pues el terreno suave fortalece y estabiliza tobillos y rodillas.

Posterior al calentamiento, haz un trote ligero antes de comenzar la rutina de estiramiento.

50.

Para aumentar la velocidad y resistencia, haz entrenamientos de intervalos.

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57.

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No olvides que un abdomen fuerte ayuda a impulsarte mientras corres, incluye siempre ejercicios abdominales.

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52.

Aprende a respirar adecuadamente para mejorar tu rendimiento, implementa alguna técnica.

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Si te preparas para una carrera larga (21K o maratón) lo mejor es ponerte en manos de un entrenador, pues con su experiencia y dirección obtendrás buenos resultados.

Haz ejercicios de tonificación lumbar siempre para prevenir lesiones y dolor de espalda.

54.

Fortalece el corazón incluyendo ejercicios cardiovasculares a tu rutina.

43.

49.

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Trotar descalzo y suavemente en pasto ayuda a fortalecer tus pies.

53.

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Para evitar la fatiga muscular, después de tu entreno haz ejercicios de flexibilidad aislada y aplica baños de agua con hielo.

Trabaja fuerza específica, es decir en los músculos que se usan para correr con ejercicios similares, por ejemplo correr en cuestas, subir escaleras y hacer retrocarrera (correr hacia atrás).

Mejora tu fuerza muscular, correrás mejor.

Incluye a tu entreno rutinas con pesas, tanto en tren superior como en inferior.

Si sufres un desgarre aplica la terapia RICE (por sus siglas en inglés), que es: Reposo, Aplicar hielo, Compresión con venda y Elevación del miembro.

Para ganar fuerza, haz ejercicios de pliometría, por ejemplo saltos, sentadillas y desplantes.

Cuando asciendas una cuesta, impúlsate subiendo ligeramente de puntas y baja un poco los brazos, eso te dará “palanca”.

55.

Para relajar los músculos y al mismo tiempo darles fuerza y elasticidad practica alguna disciplina como el yoga.

58.

Los glúteos son un músculo importante, que además de estabilidad también son de impulso por lo que deben fortalecerse.

59.

Otra forma de hacer fuerza en las piernas es correr en arena, pues implica doble esfuerzo que hacerlo en terreno sólido.

La clave de un abdomen fuerte y marcado no es la cantidad de abdominales que hagas, si no una dieta adecuada combinada con ejercicio.

60

ALIMENTACIÓN 61.

62.

63.

Incluye una buena cantidad de carbohidratos en tu alimentación (pasta, arroz y papa), éstos proporcionan la energía necesaria.

Haz por lo menos cinco comidas al día, dos de ellas son fuertes y al menos dos colaciones, el organismo necesita mucha energía.

64.

65.

66.

Come tres horas antes de un entreno intenso o carrera, así das tiempo al proceso de digestión y se evitan malestares y reflujos.

Un día antes de una competencia aumenta la ingesta de carbohidratos complejos para tener buena reserva de glucógeno.

Nunca entrenes en ayunas, pues los músculos funcionan con glucógeno, al no encontrar una buena fuente toman las reservas de azúcar de la sangre, esto provoca fatiga.

La cantidad de carbohidratos que deben consumirse es: 60 gr por cada 60 minutos de actividad intensa continua.

69.

67.

Alimentarse bien no es comer mucho, es balancear los alimentos de acuerdo a la necesidad y requerimiento de tus actividades.

El café es un excelente estimulante que beneficia al rendimiento, se recomienda beber una taza antes del entrenamiento.

68

Come muchas frutas y verduras, la gran cantidad de agua que aportan también cuenta como hidratación.

70

Crea el hábito de beber al menos dos litros de agua al día para estar bien hidratado a la hora de entrenar.

Evita aderezos y salsas altos en grasas y calorías, sobre todo antes de una competencia, más aún si son demasiado condimentados.

72 71.

Las bebidas isotónicas son recomendables, durante la carrera y al finalizar el entreno para recuperar los electrolitos perdidos.

73.

Es importante incluir proteína en la dieta, pero prefiere que provenga de carne blanca (pavo, pollo o pescado), pues es baja en grasas.

76.

Porciona los alimentos, puedes guiarte con tu mano: la palma equivale a una porción de carne, el puño a una taza de comida (arroz, pasta, verduras), el pulgar a una cucharada.

75.

74.

Reduce el consumo de carnes rojas u otros alimentos de difícil digestion, sobre todo antes de una carrera.

Después de un entreno intenso es importante que recuperes carbohidratos, agua y electrolitos.

Incluye en tu dieta frutos secos, son excelente fuente de vitaminas y calcio, aportan grasas “buenas” y son proveedores de energía.

78.

77

El chocolate amargo además de ser estimulante, también beneficia la condición cardiovascular y es un poderoso antioxidante.

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Club de

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

79.

No es necesario consumir calorías extras en la semana previa a tu carrera, más bien reduce la intensidad de tu entreno.

ROPA Y ACCESORIOS 81.

Usa tenis adecuados y especiales para correr, éstos deben tener principalmente buena amortiguación y buena ventilación.

84.

Nunca estrenes tenis el día de la carrera, pues su dureza podría causarte ampollas, úsalos días antes para amoldarlos.

80

Una buena alimentación disminuye la fatiga y desgaste físico para poder entrenar más y mejor.

82.

La talla del tenis debe ser un número más que el calzado habitual para mejor comodidad y evitar dolor en los metatarsos.

Compra tus tenis de acuerdo a su comodidad y tus necesidades, no por marca o por moda.

85

Usa ropa cómoda y transpirable, es decir que no te acalore y te haga sudar demasiado.

Porta la indumentaria necesaria de acuerdo al clima: guantes, gorra, gafas, etc.

90.

Prefiere las prendas de fibras modernas, pues se adecuan al clima: en frío abrigan y en calor son frescas; hay ya muchas opciones y son accesibles.

93.

En invierno igualmente usa prendas que te abriguen, pero que al mismo tiempo permitan transpirar.

96.

Si entrenas para una carrera, es útil hacerlo con un reloj que además del tiempo, marque la velocidad, el ritmo y hasta la frecuencia cardiaca, son útiles para medir el progreso.

99.

Existen accesorios funcionales y cómodos, como las pantorrilleras y mangas compresoras, que ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

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86.

Usa tenis de acuerdo al tipo de terreno en el que corres, si es concreto deben tener más amortiguación, si es en tierra serán suaves y ligeros.

89.

Cuida que las costuras y etiquetas de la ropa no te molesten en ningún lado (axilas, cuello, brazos, muslos, etc.), pues con el movimiento podrían provocar rozaduras.

88.

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83.

De ser posible ten dos pares de tenis para alternar su uso y así evitar malos olores por la sudoración.

92.

91.

Si en época de lluvia usas chamarra rompevientos, asegúrate que sea ligera y con buena ventilación para que no acabes acalorado y empapado en sudor.

94.

Usa calcetines de fibras naturales que permitan transpirar, absorban la humedad, no aprieten demasiado y, de preferencia, sin costuras.

Para tus pantalones o mallas, un detalle trivial y útil es asegurarte que tengan algún bolsillo interno con cierre para cargar lo indispensable, como ¡las llaves!

Al terminar de entrenar lava la ropa lo más pronto posible, no la almacenes húmeda pues el sudor puede deteriorar las fibras.

97.

Las gorras son muy útiles, tanto para proteger del sol, como para evitar que el sudor escurra en la cara.

100

95.

98.

El uso de gafas se recomienda tanto para día soleados, como para cuando hace mucho viento, así se evitan molestias en los ojos.

Si te gusta escuchar música, existen ahora infinidad de dispositivos, sólo mantente alerta de tu alrededor por seguridad.

MONTAÑA Y RESISTENCIA

POR ANTONIO CHALITA ABDO

La Gran Carrera

del Sol E

l pasado 28 de marzo arrancó la primera edición en México de la “La Gran Carrera del Sol”, carrera a pie de México a Acapulco, que comprende en recorrer 385 kms. en modalidad de Carrusel de relevos, saliendo el viernes a las 12:00 a.m. del Zócalo capitalino a la “Diana“ y mar de Acapulco.

20 corredores tomaron la salida junto a sus familias, mismas que en “NO ES LO MISMO 5 KM. DE UNA CARRERA POPULAR EN PASEO DE LA REFORMA, QUE 5 KM. EN LA AUTOPISTA MÉXICO – ACAPULCO A LAS 3:45 DE LA MAÑANA CON 50 KM. EN LAS PIERNAS”.

todo momento apoyaron e impulsaron a los atletas a lograr tan significativo reto.

El tiempo estipulado para llegar al puerto fue de 48 hrs. y la mecánica para transitar la carrera fue la siguiente:

• 20 atletas formaron 2 equipos (A y B), con 5 parejas en cada equipo que correrían

5 kilómetros en carrusel de relevos. Sin importar la hora, el kilometraje transcurrido y el sueño acumulado por no dormir bien en 2 días, cada atleta tendría que cumplir con su bloque de 5 Km. • En total cada atleta corrió como mínimo 75 Km. Hubo algunos atletas que motivados por la ruta y el reto llegaron a completar 110 Km. • Contamos con autorización y, en algunos tramos, con la protección de la Policía Federal y llegando al Puerto de Acapulco con la colaboración y escolta de la Policía estatal y municipal del estado de Guerrero.

Esta carrera sirvió para fomentar los lazos de amistad entre los participantes, así como la promoción y fomento de una disciplina poco conocida en México como lo es Ultramaratón en Situación Extrema.

Correr 5 Km. no significa en sí un gran reto deportivo, pero si lo haces 15 veces de forma intermitente en condiciones de calor de hasta 40 grados y con 2 noches sin dormir, cambia definitivamente la percepción del kilometraje transitado.

Es muy importante mencionar que la seguridad fue primordial para este evento. En los tramos en carretera donde existía reparaciones o desviaciones, así como en la curva peligrosa llamada “La Pera” se solicitó a los corredores en ruta que subieran a la camioneta de traslado para evitar un accidente vial y salvaguardar su integridad.

“TODA LA CARRERA SE LLEVÓ A CABO POR LA “AUTOPISTA DEL SOL”. LA RUTA DE LA CARRERA COMPRENDIÓ: EN CIUDAD DE MÉXICO, CALLE 5 DE FEBRERO Y CALZADA DE TLALPAN HASTA EL MONUMENTO “EL CAMINERO”, CASETA DE COBRO MÉXICO – CUERNAVACA Y DE POR AHÍ TODA LA AUTOPISTA DEL SOL”.

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“LOS ATLETAS LLEGAMOS AL PUERTO DE ACAPULCO EL SÁBADO 29 DE MARZO A LAS 14:00 HRS., MOTIVADOS POR EL ESPLENDOR DEL PUERTO Y LAS FAMILIAS DE LOS CORREDORES QUE LOS ESPERABAN AL PIE DE “LA DIANA”, EN LA COSTERA MIGUEL ALEMÁN. LLEGAMOS 10 HORAS ANTES DE LO PROGRAMADO”.

El comité organizador proporcionó: • Traslado (Camioneta ejecutiva) • Alimentos • Bebidas • Chalecos Reflejantes • Cena de premiación • Trofeo a los finalistas El espíritu de esta carrera es el trabajo en equipo. El objetivo principal fue llegar al puerto de Acapulco y se consiguió de manera satisfactoria. Muchas gracias a los que hicieron posible este sueño y nos vemos el próximo año en la 2ª. Edición de “La Gran Carrera del Sol”.

De venta en: Tiendas naturistas y NUTRISA En Mérida: (999) 925 16 05, en México (55) 5670 0157 Atención a clientes y telemarketing: 01800 2776 6628 Esta publicidad no requiere permiso sanitario por tratarse de un producto clasificado como alimento, de conformidad con el art.301 de la Ley General de Salud y el cap.II del reglamento de la Ley General de Salud en materia de publicidad.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

¡Cuidado!

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Los Mayores errores del corredor 1

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No haces la preparación física adecuada

Tu plan de entrenamiento no está hecho a tu medida.

Si lo que quieres es tener mejorías y ver resultados en tu entrenamiento debes dejar de enfocarte sólo en correr, la preparación física te ayudará a desarrollar los diferentes grupos musculares, así como cualidades básicas para la carrera como la fuerza, resistencia y velocidad.

Así como le dedicas el tiempo necesario para elegir los tenis que se adaptan mejor a tu pie para el tipo de terreno en el que corres, de la misma manera debe ser tu plan de entrenamiento, ya que eres único, con necesidades, aptitudes y habilidades diferentes a los demás corredores.

Las lesiones empiezan a manifestarse al no tener un entrenamiento físico adecuado, tu cuerpo no está lo suficientemente preparado para las cargas de trabajo, por lo cual, no soporta las variaciones en tus entrenamientos de carrera, esto entorpece tus avances y te enviará a descansar desde semanas hasta meses.

Haz preparación física 3 veces por semana durante 30 a 45 minutos con: Crosstrainer, Ligas, Pesas o tu propio cuerpo. Si ya lo estás haciendo asegúrate de actualizar tus rutinas con unas de alta intensidad.

RECUERDA, EN CADA EJERCICIO DEBEN TRABAJAR 70 A 80% DE TUS MÚSCULOS SIMULTÁNEAMENTE.

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TU PLAN DE ENTRENAMIENTO DE CARRERA DEBE ENFOCARSE EN:

• Edad, itinerario,

frecuencia cardiaca basal, peso corporal.

• Condición física, estilo de correr, lesiones y nivel de experiencia.

• Objetivos, corte mediano y largo plazo, así como fecha de carrera.

• Evaluaciones o chequeos calendarizados.

Los planes predeterminados son una excelente guía pero no te ofrecen una evaluación del progreso que te indica exactamente.

POR PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES Lic. en Psicología de Deporte Director de Personal Trainer México www.trainermexico.com

3

No te hidratas lo suficiente durante el día

La hidratación es fundamental para la vida diaria, tu cuerpo debe tener entre 55 y 65% de agua y es aún más importante cuando practicas algún deporte. La falta de hidratación tiene serias consecuencias para tu organismo, los síntomas de que no te hidratas lo suficiente, pueden ser: dolor de cabeza, mareos, náuseas, boca seca, irritabilidad, falta de rendimiento físico y mental hasta pérdida del conocimiento.

4

Se recomienda estar bien hidratado antes, durante y después de tus entrenamientos, tomar de 2 a 3 litros de agua al día te mantendrán correctamente hidratado.

Existen diferentes tipos de bebidas hidratantes de acuerdo a tus gustos y necesidades, las bebidas especiales para deportistas son excelente opción después de entrenar y el agua simple es fundamental para cualquier momento del día. No dejes pasar más tiempo, aprovecha ahorita mismo y sírvete un vaso con agua.

5

No haces suficiente flexibilidad

No duermes suficiente El sueño es fundamental para reparar nuestra energía vital, si no disfrutamos de un descanso profundo, nuestro rendimiento deportivo se ve afectado al igual que otros aspectos de nuestra vida diaria.

Todas son esenciales para regenerar y recuperar los tejidos musculares, lo cual nos permite evitar lesiones y explotar al máximo nuestras capacidades en el entrenamiento.

Para tener un óptimo rendimiento deportivo, requerimos una recuperación de todas las funciones del organismo durante la noche.

Nuestro sistema inmunológico segrega cantidades importantes de hormonas del crecimiento y testosterona mientras duermas.

Busca conciliar de 7 a 9 horas de sueño cada noche, asegurándote que tu cuarto esté completamente oscuro, la alarma esté lejos de tu cama y escribe tus tareas principales para el día siguiente antes de entrar a la cama. Dormirás mucho más profundo teniendo tu subconsciente tranquilo.

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La flexibilidad es una de las cualidades físicas más importantes del ejercicio para mantener un adecuado nivel de condición física óptimo:

• Nos permite proteger

nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones.

• Provee de un mayor y mejor rango de movimiento, lo que influye positivamente en la forma en que nos movemos y desplazamos.

• Favorece el rendimiento muscular, pues no sólo se ocupa fuerza y velocidad

para contraer el músculo, sino también de un buen nivel de coordinación para que éste trabaje con libertad y aproveche así toda su amplitud.

• Un músculo relajado tiene mayor facilidad de realizar una contracción rápida y por ende mayor posibilidad de desarrollar una mayor fuerza.

Realiza de 8 a 10 minutos de ejercicios de flexibilidad antes y después de tu entrenamiento. Asegúrate de que cada posición dure 30 segundos.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

No controlar adecuadamente tu respiración al correr

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Tener un proceso controlado de respiración es la clave para correr más sin cansarte; quien no tiene técnica para respirar se verá afectado en su rendimiento deportivo.

La inhalación debe de ser por la nariz llenando los pulmones de oxígeno y la exhalación debe ser lenta y controlada manteniendo siempre el abdomen contraído.

Ensaya ahora:

• Inhalada 3 segundos • Sostén 2 segundos • Exhala 4 segundos • Suspende 2 segundos • Repite durante 5 segundos ¿CUÁL ES TU EXPERIENCIA? ¿CREES PODERLO LOGRAR DESDE TU CALENTAMIENTO? Desafortunadamente no se logra muy fácilmente, pero sí se puede perfeccionar con la práctica. Actualmente existen diversas técnicas auxiliares, como es el yoga o los Pilates, si practicas ocasionalmente estas técnicas, lograrás una respiración óptima.

Adicionalmente, inhalar y exhalar profundamente favorece al corazón, ya que tiene más oxígeno para bombear sangre al cerebro, mejorará tu resistencia y ayudará a tener mayor capacidad.

8 No has actualizado tu plan nutricional y asumes que el que tienes está perfecto Como es bien sabido la alimentación es fundamental en cualquier deportista, al tratarse de un corredor es aún más importante, ya que las cargas de entrenamiento y los roles de competencia son muy variados.

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7 No has trabajado con un profesional que te corrija la técnica Nadie nos enseña cómo se debe caminar adecuadamente, de la misma manera tampoco nos enseñan cómo correr y podemos adoptar malas posturas que entorpecen nuestra potencia, velocidad y merman nuestra energía.

La importancia de la técnica en carrera es:

• Maximizar el desgaste

energético muscular.

• Incrementar tu velocidad sin cansarte.

• Mejorar tu postura.

• Dominarla porque te sacará de apuros en rutas complicadas.

Los pilares fundamentales que harán mejorar tu capacidad al correr como son:

• La longitud y ritmo de

cada zancada.

• El ángulo de los brazos, las manos deben de ir a la altura del ombligo.

• Caída o apoyo de los pies al impactar con el piso.

• El ángulo de la cadera tiene que ser 10 grados hacia el frente.

Es muy difícil poder corregir nuestra postura entrenando sin ayuda, ya que lo que para nosotros está bien y se sienta cómodo, puede resultar en lesiones futuras.

Un profesional que te supervise y te observe durante tus entrenamientos será tu aliado ideal para hacer que mejore tu técnica.

Es muy probable que tengas en un plan de alimentación que te ha funcionado por cierto tiempo, en la actualidad podemos encontrar miles de tips y dietas en internet que parecen maravillosas, pero tienen un gran inconveniente, no están personalizadas.

Debes tener un plan de alimentación personalizado, ajustado a tus necesidades y requerimientos de energía, cargas de entrenamiento, competencia, inclusive a tus gustos y preferencias, esto junto con la recomendación específica de los suplementos alimenticios que te ayuden a potencializar tus capacidades físicas. Sin duda con un plan a tu medida no habrá quien te detenga en la pista.

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Copias el estilo y entrenamiento de los que están a tu alrededor

Estás en la pista o en el parque dispuesto a entrenar, ya conoces quiénes son los mejores o tus favoritos corriendo, así que decides ponerte en marcha y hacer lo mismo que ellos, quieres alcanzarlos, hacer la misma cantidad de distancia, incluso quieres copiar su estilo… Es buena iniciativa, pero las cosas deben ser a tu medida.

Cuidado, recuerda que cada corredor tiene un estilo particular, aun cuando existe una técnica general, el estilo de cada persona es importante, los objetivos son diferentes, debes enfocarte en tus tiempos, en mejorar tu propia marca y en variar tus entrenamientos. Los que hacen las cosas bien seguramente tuvieron un buen maestro.

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Crees que eres un sabelotodo y no haces caso a los expertos

Llevas años comprando revistas deportivas, corres por tu cuenta desde hace tiempo, tienes algunos amigos corredores que has acumulado en los clubes o pistas, escuchas tips y consejos, pero en realidad cuando te hacen una crítica constructiva sobre tu técnica, o alguna actualización sobre el tipo de tenis que debes usar, o cambios en tu plan de alimentación, te molestas, te aferras a tus opciones y decides no hacer caso. Ten cuidado si te crees un sabelotodo deportivo.

Este es un grave padecimiento y de no corregirlo seguirás corriendo igual, sin mejorar tiempos, ni distancias y peor aún, acumulando lesiones que pueden ir desde la más sencilla hasta la que te imposibilite de continuar corriendo.

En la actualidad hay mucha información sobre ciencia en el deporte, no dudes en acercarte a profesionales y poner en práctica sus consejos, lo peor que te puede pasar es que mejores como corredor.

TIENES DUDAS O PREGUNTAS SOBRE TUS HÁBITOS DEPORTIVOS, MÁNDANOS UN CORREO A: trainermexico.info@gmail.com, CON GUSTO TE LAS RESOLVEREMOS.

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

A

ún recuerdo el día en que cruce mi primer ultra maratón de 100 kilómetros en el Ultra Maratón de los Cañones en Guachochi, Chihuahua. La emoción me invadía y un sinfín de sentimientos se apoderaban de mi mente y de mi corazón. Ya había yo cruzado dos metas de triatlón IRONMAN y en esta de 100 Km. estaba viviendo nuevas sensaciones y una satisfacción tan grande que no tenía comparación con lo que había vivido. El superar esos límites físicos y mentales me ponían a pensar casi de inmediato en que era una experiencia que quisiera volver a vivir y repetir aunque en ello me hubieran costado ocho de las diez uñas de los pies… Estaba feliz y decidido a continuar realizando ultra maratones.

Me decidí entonces a ir por ultra maratones de 100 millas (160 kilómetros), pero con la vista puesta en la meta del ultra maratón a pie más difícil del mundo: el BADWATER 135 (217 km.), en donde sólo participa un selecto grupo de atletas de ultra distancia electos a nivel mundial de acuerdo a su currículo deportivo y previo visto bueno de un comité que los elije.

Al realizar mi primera carrera de 100 millas, ya llevaba acumulados 3 triatlones IRONMAN, los cuales también son considerados por el comité BADWATER, así es que ya llevaba según yo cierta ventaja.

Un sueño llamado

BADWATER,

135 millas Club de

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En el 2012 caí en una enfermedad renal que casi me cuesta perder mi salud y el impedimento de realizar mi sueño de correr en BADWATER y cualquier otra carrera, mi carrera sería el sobrevivir.

Gracias a Dios me recuperé y ese mismo año corrí mi segundo evento de 100 millas… Motivado por mi hijo mayor a que continuara y seguir mi sueño de competir en BADWATER, realicé mi tercer ultra de 100 millas y con los demás ultras adicionales me decidí a ingresar mi solicitud para calificar.

“MIS DISTANCIAS, OBJETIVOS Y METAS DESPUÉS DEL PRIMER ULTRA MARATÓN IBAN EN AUMENTO, SÓLO PENSABA EN SEGUIR CRECIENDO EN ESE ASPECTO DE MI VIDA DEPORTIVA… SE FUERON ACUMULANDO LOS ULTRA MARATONES DE 80 Y 100 KILÓMETROS Y DESPUÉS DE REPETIR POR TERCERA VEZ EL 100K DE GUACHOCHI, MI MENTE Y MI CORAZÓN ME PEDÍAN REALIZAR ALGO MÁS”.

POR PACO RAPTOR

Antes de la solicitud y después de casi aprenderme de memoria los requisitos, buscaba a quien apoyar para llevar una causa a BADWATER, ya que también es un requisito para participar. Siempre me ha gustado ayudar a las personas y tratándose de alguien que quiero y aprecio con más razón, motivo por el cual visite a mi amigo Ernesto Armendáriz, a quien le ofrecí llevarlo como mi causa. Él amablemente me dijo que NO, que él estaba para apoyarme a mí y no para que yo lo apoyara a él. Un gran corazón de esta persona a la cual aprecio mucho y espero en Dios también salga avante de su enfermedad.

“DESPUÉS CONOCÍ A UN AMIGO, ESPOSO DE UNA COMPAÑERA DE MI GRUPO ULTRAMEX. ÉL ME COMENTÓ QUE TENÍAN UN HIJO CON UN PROBLEMA DE CORAZÓN. AL CONOCER SU SITUACIÓN LES OFRECÍ LLEVAR A SU HIJO ALEX COMO MI CAUSA Y QUE ÉL ME MOVERÍA, MOTIVARÍA E INSPIRARÍA PARA CRUZAR ESA META”.

La meta BADWATER ya no sólo se trata de lograr una satisfacción personal. Para mí

hoy tiene un nuevo significado, el lograr el sueño de un ultra maratonista ha quedado secundario. Hoy me mueve e impulsa el alcanzar la meta, que logre el sueño de un niño de 10 años a continuar viviendo con más calidad y poder disfrutar de todo lo que un niño de su edad pueda estar realizando.

Estoy a menos de dos meses de vivir esta experiencia y les comparto mi sueño…

Nada es imposible cuando realmente nos decidimos a realizarlo. Es un trayecto duro ya que nos topamos con muchos obstáculos y sacrificios, pero créanme cuando les digo que vale realmente la pena.

ESPERO EN DIOS PRONTO ESTAR LOGRANDO ESA META Y CON GUSTO PODER PLATICARLES LA EXPERIENCIA.

¡216 kilómetros sin parar!

¡NEVER STOP! NOS VEMOS EN LA META BADWATER el próximo 21 de Julio 2014.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

POR JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ

La Condición Física, ¿qué es y en qué consiste?

SE LOGRA A CUALQUIER EDAD, PERO SÓLO CON ENTRENAMIENTO, UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y UN BUEN DESCANSO.

A lo largo de toda nuestra vida hemos escuchado el término “Condición Física”.

Sin embargo, hay personas que no saben realmente lo que significa y, peor aún, que nunca han podido disfrutar los beneficios de esta condición óptima del estado físico en su propio organismo.

Con frecuencia se cree que una persona tiene mejor condición física mientras más fuerte es, lo cual no es exacto, ya que la condición física es un estado personal e individual. En otras palabras: una persona que no se caracteriza por ser muy fuerte puede tener una mejor condición que un fortachón, aunque este último sea más fuerte que la otra persona.

¿Qué es entonces la buena Condición Física?

De acuerdo con las definiciones técnicas, la Condición Física es la capacidad (psicofísica) de rendimiento y se manifiesta como la eficacia de fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

Para comprender mejor el concepto, podemos decir que toda persona posee dichas facultades de fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad, goza de buena condición física. Dichas cualidades están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar en sus actividades. El estado individual es el que determina la condición física.

Una persona con buena masa muscular, que no tiene exceso de peso y cuenta con buena salud general, es un exponente de la buena Condición Física. Es alguien que puede realizar deportes, emprender largas

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caminatas o hacer esfuerzos físicos sin problemas. Para alcanzar este estado se requiere, como mínimo, de cierto entrenamiento, una alimentación saludable y un buen descanso.

En cambio, alguien obeso, con exceso de grasa corporal y poca elasticidad, constituye un ejemplo de mala condición física; tiene dificultades para el deporte o, incluso, para desenvolverse en la vida cotidiana, dado su bajo nivel de resistencia y la frecuencia con la que aparecen la fatiga y la agitación.

Algunos autores también definen la Condición Física como la capacidad cardiovascular al realizar cualquier actividad física.

Es decir qué tanto debe trabajar el corazón durante un periodo de acción. De igual manera determina qué tan lento es el pulso cardiaco en reposo total. Cuando se tiene una buena condición, la frecuencia cardiaca debe de ser baja.

Cómo se mejora la Condición Física

Así como la Condición Física de una persona está marcada por los esfuerzos diarios que realiza, un entrenamiento concreto puede influir sobre facultades desaprovechadas e incluso mejorarlas.

El cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad y se adapta a los esfuerzos que debe realizar en el entrenamiento, aunque con diferente rapidez. De hecho, a cualquier edad se puede mejorar la condición física. Está totalmente demostrado que una persona de 60 años bien entrenada tiene una mayor capacidad de rendimiento físico que una persona de 40 no entrenada.

ENTRENAR LA RESISTENCIA

ENTRENAR LA FUERZA

Se conocen dos tipos de resistencia: la orgánica (capacidad de una persona para realizar un ejercicio durante mucho tiempo administrando correctamente el oxígeno) y la muscular (permite sostener la falta de oxígeno durante el mayor tiempo posible). Es decir: resistencia aeróbica y anaeróbica.

Es importante distinguir entre los siguientes tipos de fuerza:

Para entrenar la resistencia se puede recurrir a dos tipos de carrera:

• Con intervalos: se divide el trabajo en pequeños tramos,

con pausas intercaladas para descansar. El objetivo es mejorar la resistencia muscular y aumentar el ritmo y velocidad.

• Continua: se realiza sin interrupciones por largos periodos a través de una ruta preestablecida. Cuando la persona no puede continuar corriendo debe caminar, pero no detenerse, al menos hasta haber superado la media hora de entrenamiento.

ENTRENAR LA VELOCIDAD La velocidad también se divide en dos tipos: de reacción (rapidez con la cual un estímulo táctil, auditivo o visual a un órgano humano consigue una respuesta motora) y de desplazamiento (capacidad para recorrer cierta distancia en el menor tiempo posible).

Este entrenamiento se suele realizar corriendo tramos de 30 metros, y luego de 60, variando la intensidad de la salida y repitiendo entre 2 y 5 veces cada ejercicio.

ENTRENAR LA FLEXIBILIDAD Existen tres pasos fundamentales para llevar a cabo este entrenamiento:

• Levantar pesas, siguiendo los ejercicios adecuados, según las

recomendaciones de un experto.

• Realizar diversas rutinas con aparatos de gimnasio.

• Hacer estiramientos de piernas y brazos, entre otros ejercicios libres, sin valerse de ningún equipo.

• Máxima; la que una masa muscular es capaz de realizar.

• Resistente; necesita una masa muscular para soportar un

gran número de contracciones.

• De velocidad; relacionada con la eficiencia.

• Relativa; combina la fuerza máxima, movimiento del esqueleto y técnica para mejorar el rendimiento.

Esfuerzo y descanso: “la clave del éxito” El entrenamiento físico significa, en primer lugar, consumo de energía. Solamente en la fase de recuperación después del esfuerzo, el cuerpo normaliza sus reservas energéticas. Si el ejercicio está dosificado correctamente y la recuperación es adecuada, el nivel de recuperación de la energía superará los niveles anteriores al comienzo del esfuerzo. Por lo tanto, habrás conseguido un aumento de energía y un beneficio por el entrenamiento.

Desarrolla un corazón más sano Es común que no se piense en el corazón como un músculo que crece y se fortalecerse igual que los demás. Pero, de hecho, responde como tal al entrenamiento. Un buen entrenamiento hace que las fibras musculares del corazón se vuelvan más gruesas y fuertes, lo que incrementa su masa muscular. Cuanto más fortalecido esté, más sangre bombeará por latido.

El ejercicio aeróbico regular favorece un músculo cardiaco más fuerte y grande, que bombea sangre con más eficacia, y aunque realizar ejercicio hará que el corazón lata más rápidamente, también latirá con mayor lentitud durante el reposo.

RECUERDA QUE, COMO TODOS LOS MÚSCULOS, EL CORAZÓN NECESITA TIEMPO PARA DESARROLLARSE Y PARA FORTALECERLO ES NECESARIO HACER EJERCICIO REGULAR Y SISTEMÁTICAMENTE PARA EMPEZAR A SENTIR CAMBIOS IMPORTANTES DESPUÉS DE UNAS SEMANAS.

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NUTRICIÓN Y COCINA

FUENTE. MAYO CLINIC

Harinas blancas que son dañinas para tu dieta…

¡Elimínalas!

E

xisten dos tipos de harinas, las blancas y las integrales, que pertenecen al grupo de los carbohidratos. Los especialistas recomiendan altamente incluir las integrales gracias al aporte nutricional que poseen, además de los beneficios que otorgan al buen funcionamiento del organismo, por encima de las blancas…

¿Por qué?, ahora lo sabrás.

Eliminar o restringir de la alimentación pan, arroz y fideos blancos puede ayudar a perder peso. La forma en que el cuerpo procesa estos alimentos puede conducir a sentir más antojo de comer carbohidratos, también conocidos como glucosa o azúcares. Al reducirlos, se disminuyen esos antojos, lo que hace más fácil comer menos y perder peso.

El problema principal de las harinas blancas es que desencadenan un ciclo de antojo por comer de más, sobre todo aquello que no nutre y sí nos

perjudica. Estos alimentos, una vez ingeridos, liberan repentinamente un pico de glucosa en el torrente sanguíneo; el cuerpo, entonces, libera insulina como reacción ante la cantidad adicional de glucosa. La insulina es una hormona secretada por el páncreas que permite a la glucosa ingresar a las células para reducir así la cantidad presente en la sangre.

Además, a medida que se ingiere más cantidad de estos alimentos, el cuerpo debe procesar toda esa glucosa adicional. Si bien parte de la glucosa se consume como energía, la mayoría se convierte en grasa y eso conduce a ganar de peso; por ello se recomienda la práctica regular de una actividad física, para “quemar” dicha grasa y evitar que se acumule en el cuerpo.

La alternativa más sana es preferir las versiones integrales de estos alimentos, siempre que se coman con moderación y se cuiden las porciones de tamaño razonable por semana.

Encuentra información adicional de este tema en:

www.

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movimiento club de corredores

.com

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

¿Por qué correr?

Es un ejercicio aeróbico que ayuda al organismo a oxigenarse e incrementar la frecuencia cardiaca, al mismo tiempo que ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades, principalmente del corazón, reducción del nivel de triglicéridos, enfermedades patológicas, como por ejemplo la diabetes, pues al reducir y controlar el peso corporal, se previenen las enfermedades.

Pliometría: fuerza, resistencia y potencia La mejor manera de complementar el entrenamiento de todo corredor es implementar una buena rutina de fuerza. Por ello el gimnasio, y las pesas en sí son importantes, pues con ellas se conseguirá fuerza, resistencia y potencia, elementos que se requieren para correr.

Dentro del gimnasio hay varias disciplinas que ayudan y reafirman la técnica del corredor, por ejemplo la pliometría, que consiste en ejercicios de resistencia y coordinación. La pliometría sirve al corredor para mejorar su postura, el braceo, ejecutar una zancada más larga y evitar lesiones muy comunes, como lo es en el talón de Aquiles.

Entrenamiento de pliometría

Fuerza, resistencia y potencia Club de

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POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA Información. Javier Silva Entrenador de físico constructivismo y fitness de Anytime Fitness

LA PLIOMETRÍA NO REQUIERE PESAS NI APARATOS, PARA EJERCER FUERZA SE EJECUTAN DE SALTOS, DE DIFERENTE LONGITUD Y ALTURA; COORDINACIÓN Y ORIENTACIÓN CON EL USO DE CONOS QUE SE TOCAN O ESQUIVAN. TODO ESTO SIRVE AL CORREDOR PARA MEJORAR SU TÉCNICA DE CONCETRACIÓN Y ORIENTACIÓN A LA HORA DE SURCAR SU CAMINO O TRAYECTO.

Tipos de rutina Calentamiento.

Lo primero es, como siempre se recomienda, hacer un ligero calentamiento con flexiones todas las articulaciones, después caminar o trotar por cinco minutos para comenzar a regular la frecuencia cardiaca; posteriormente se hace el estiramiento para calentar los músculos y evitar tirones y calambres.

Pliometría.

1. Hacer series de saltos, entre largos y cortos, para regular la zancada.

2. Correr 100 metros exagerando el braceo para soltar y aflojar los músculos, poco a poco el cuerpo tomará ritmo de un buen braceo.

3. Trotar 100 metros exagerando la caida del pie, primero debe ser talón, después planta y terminar en punta, hasta hacerlo de manera natural.

4. Retrocarrera. Correr hacia atrás fortalece los meniscos y cuadriceps, es decir, toda la parte posterior de la pierna. Además se mejora el sentido de la orientación.

5. Liga. Además de los aparatos de gimnasio, puede usarse una liga de resistencia para trabajar la fuerza en piernas, brazos, hombro y espalda, mientras más tensión haya, mayor será el trabajo de fuerza. Se realizan series de hasta 50 repeticiones y el beneficio es que también se crea elasticidad en los músculos.

6. Balón medicinal. Es una pelota con peso que sirve para hacer ejercicios de fuerza y resistencia, como sentadillas, saltos, caminata, etc.

FOTO. ANYTIME FITNESS

7. Pelotas de pilates. Ayudan para hacer

Fuerza.

ejercicio adbominales y de espalda baja.

Día 1. Tren inferior (pierna). Sentadillas (4 series de 15 repeticiones), que pueden ser con o sin peso. También deben ejercitarse y fortalecerse articulaciones y meniscos con aparatos.

8. Toalla. Para fortalecer triceps, se toma por los extremos por la espalda, uno arriba de la cabeza y el otro cruzado a la altura de la cintura, jalar hacia arriba y hacia abajo con cierta fuerza.

Resistencia Se adquiere con el tiempo de manera gradual, cuando se es principiante los entrenamientos deben ser con distancias cortas, de dos a tres kilómetros como máximo. Conforme pase el tiempo y el organismo adquiera fuerza y condición se aumentará la distancia, hasta conseguir entrenamientos de 5 a 10 kilómetros y más.

Día 2. Tren superior (pecho, espalda, brazo y hombro). Para el tren superior se hacen rutinas con peso.

SI SE ES CORREDOR, LA FUERZA QUE DEBE TRABAJARSE EN GIMNASIO ES AL 65% DEL 1RM (FUERZA MÁXIMA) PARA EVITAR LESIONES E IR INCREMENTANDO LA POTENCIA Y RESISTENCIA.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Músculos fuertes para correr / Cinturón lumboabdominal Aunque todos los músculos deben estar fuertes para correr, la parte medular del corredor es el abdomen, junto con las lumbares, pues es donde está el punto de equilibrio por tratarse del punto medio del cuerpo. Un abdomen fuerte favorece una buena postura y otorga la fuerza para un buen avance al correr pues es lo que le da fuerza a las piernas para moverse y desplazarse.

Los ejercicios más recurrentes para fortalecer esta parte son las abdominales tradicionales, acompañadas de crunch para fortalecer abdomen alto y elevación de piernas para abdomen bajo.

Para espalda baja hay varios ejercicios, por ejemplo los “Supermanes”: acostados boca abajo con las manos en la cabeza, se eleva torso y piernas al mismo tiempo, dejando el abdomen pegado al piso y se regresa a la posición original. (También se hacen 4 series de 15 repeticiones).

Rutina básica de calentamiento y estiramiento.

Calentamiento.

1. Ligeros movimientos articulares. Círculos con los

FOTO. ANYTIME FITNESS

hombros, subir y bajar hombros, abrir y cerrar escápula.

Círculos con los brazos estirados, círculos con los codos y con las muñecas y flexión de dedos. Rotación de cintura. Flexión y extension de espalda y piernas. Hacer círculos con el tobillo, caminar en punta y en talón.

Activación física.

1. Caminar y trotar durante cinco minutos.

Estiramientos.

1. Estiramiento de pierna, flexionada hacia adelante tratando de tocar punta de los pies con las manos. Flexión de pierna hacia atrás, tocando el glúteo con el talón.

2. EstIramiento de cuello, brazos, hombros y espalda.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Por la Baja Mil... y en solitario H ace unas ediciones compartí la historia de dos caminantes que en busca de aventuras por el vetusto camino de Santiago de Compostela, en España. Entonces, hacía referencia a la necesidad de tener diversiones que nos diversifiquen la vida, no dejar que todo gire en torno a una sola actividad, pues cuando no podamos realizarla, nos encontraremos en problemas, física y, también, mentalmente.

Sabemos que una lesión limita nuestra capacidad de correr y entonces viene la pregunta ¿Y ahora qué hago? En mi libro ‘Correr 100 Maratones Gusto, Juego, Adicción’ escribí una reflexión llamada Humildad, donde inicio diciendo: “Creí que estaba hecho de un material que nunca me iba a pasar nada, pero soy humano y como tal tarde o temprano me lesioné.”

“CUANDO ME LESIONÉ HACE TRES AÑOS BUSCANDO MI MARATÓN 143, DECIDÍ, APARTE DE CAMINAR, HACER BICICLETA. A CONTINUACIÓN, NARRO EN RESUMEN MI GRAN AVENTURA QUE LLEVE A CABO DEL 11 AL 22 DE NOVIEMBRE DEL PASADO 2013”.

800 Km. en bici El Reto: Rodar en bicicleta 800 kilómetros en Baja California, de Guerrero Negro a la Paz, en solitario, cargando todo mi abasto y con 67 años en la espalda. Era como escalar una gran montaña por una ruta extraña, o correr un ultra maratón por terrenos desconocidos.

Todo comenzó un jueves por la tarde, cuando estaba abordando el autobús que me llevaría a Tijuana y de ahí a Guerrero Negro, lugar donde inició la aventura ¿Qué me encontraría? ¿Dónde dormiría? ¿Frío, calor, tráfico?, eran las preguntas que me hacía mientras viajaba a mi destino, 48 horas de carretera sin pausas. Esperaba el trasporte que me llevaría a Guerrero Negro y no podía olvidar las recomendaciones de familiares y amigos: Ten mucho cuidado, es muy peligroso rodar por la carretera y sobre todo cuando se va solo. Son lugares peligrosos, te pueden asaltar. Y a eso yo me respondí: de acuerdo, pero también es peligroso correr o caminar por las calles de la ciudad o escalar una montaña, el peligro existe y nos queda seguir las reglas del juego.

12 horas más y finalmente estoy en Guerrero Negro. Es la una de la mañana cuando llego a un hotel, armo la bicicleta y mañana a iniciar la gran aventura. Por fin me voy a descansar, la adrenalina fluye por mi cuerpo, lo que me impide dormir profundamente, sí, como antes de correr un maratón, antes de enfrentar un gran reto.

“ALCANZAMOS EL TRIUNFO ÚNICAMENTE CUANDO PASAMOS POR NUESTROS TEMORES Y NOS INCORPORAMOS AL MOVIMIENTO CONSTANTE, SIN EL CUAL NINGUNA FORMA DE CONOCIMIENTO ES POSIBLE”.

Julio Chavezmontes

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Son las ocho de la mañana cuando inicio el recorrido por una estrecha carretera que afortunadamente tiene línea blanca, la cual me sirve de guía. 80 kilómetros bajo un candente sol, soy afortunado ya que los trailers, camiones y coches respetan mi rodar. A las 15.30 hrs. estoy llegando a Vizcaíno (Díaz Ordaz), un pueblo en medio del desierto que tiene lo que necesito: Dónde dormir y qué comer.

Al siguiente día, estoy listo a las siete de mañana y llevo en el estómago un café que me prepara para la aventura. En los primeros kilómetros el fresco de la mañana me hace avanzar más rápido.

Desgraciadamente esto no dura mucho, el sol se intensifica y me encuentro una carretera con columpios, uno tras otro; por momentos necesito bajarme a caminar. El sol a plomo, la sed y la dificultad de los columpios me agotan, siendo necesario buscar un descanso bajo la escasa sobra de un cactus.

A las cinco de la tarde, después de diez horas de rodar, llego a la Misión de San Ignacio. Tampoco aquí encuentro quien revise la ‘bici’ y eso me preocupa. Electrolitos, atún, mis polvos mágicos preparados en casa, cuatro plátanos, una cerveza, dos donas y un café hacen mi comida-cena.

6.30 a.m. de otro día y ya voy rodando rumbo a Santa Rosalía. Una vez más el intenso calor y los columpios me obligan a bajarme de la ‘bici’ a caminar una y otra vez, y lo peor ocurre cuando se poncha una llanta. Con temor, ingenio y algo de conocimiento logro cambiar la cámara; una vez solucionado el problema reinicio mi rodar, ahora llevando en la mente la preocupación de no tener cámara de repuesto.

Las horas pasan, por momentos me siento muy agotado, lo que me recuerda el kilómetro 35 del maratón: la pared. Los electrolitos, los carbohidratos y la voluntad hacen su trabajo y allá voy una vez más en busca del objetivo.

POR ANTONIO CORTÉS ÁVILA

“TODO UN RETO PERSONAL Y UNA INOLVIDABLE AVENTURA EN SOLITARIO: SÓLO YO, MI ‘BICI’ Y UN EXTRAÑO PAISAJE. DOS VECES ME VI OBLIGADO A USAR EL TRANSPORTE DEBIDO A LA FALTA DE UN LUGAR DÓNDE DORMIR, EN SANTA ROSALÍA Y EN SANTA RITA, ADEMÁS DE DÓNDE ARREGLAR LA CÁMARA”.

Cuando ya el sol se está ocultando, y mis ojos se deleitan con el espectáculo del Mar de Cortés, me dice que estoy a escasos cinco kilómetros de llegar a Santa Rosalía.

Una lástima que no encuentre habitación ni dónde comer, arrastrando mi ‘bici’ voy de un lado a otro y nada. Finalmente decido tomar un autobús hasta Loreto, la antigua capital de las dos Californias.

A la una de la mañana llego a Loreto, encuentro un hotel y a descansar porque mañana continuaría la aventura. Muy temprano voy en busca de un taller para que arreglen la cámara, afortunadamente lo encuentro y ahora si rumbo a Ciudad Insurgentes.

Los primeros kilómetros ruedo paralelo al Mar de Cortés, lo que hace un recorrido doblemente placentero, muy a pesar de encontrar uno y otro columpio, los cuales siendo de mañana, supero con fuerza y voluntad.

Kilómetros adelante la carretera cambia de dirección. Si en días anteriores había encontrado pocas rancherías a lo largo del camino, aquí es una soledad total. Me detengo a desayunar bajo el candente sol de las 10:30 a.m., volteo hacia los lados y nada, sólo hay cactus, la carretera y espejismos.

El paisaje no cambia, desierto, calor, pocos vehículos. Se siente la soledad del corredor de largas distancias. Después de cuatro horas de recorrido, hago una parada para tomar mis polvos mágicos (nuez, pepita verde, almendra, polvo de proteína, avena, arándano), bajo la escasa sombra de un cactus dejo que el tiempo pase, disfrutando el momento, algunos conductores a su paso me tocan el claxon para saludarme y yo correspondo con la mano en alto.

Según mis cálculos faltan 40 kilómetros para Santa Rita, son las 13:30 hrs.

Sin dejar de guiarme por la línea blanca, voy muy concentrado ya que el acotamiento es muy pobre, pensando en el cuidado que debo tener, el intenso sol y los kilómetros que me faltan y ¡de pronto! Escucho el ruido característico ¡otra ponchadura!. Sí, se me ha ponchado la llanta delantera.

Me detengo y en un dos por tres soluciono el problema.

Ya en camino, no puedo dejar de pensar en que una ponchadura más y qué problema se me presentaría. Ruedo y ruedo, ya un poco impaciente por lo de la cámara, los 20 kilómetros faltantes se me hacen eternos, hasta que por fin llego a Santa Rita, pero ¡Oh, decepción! Dos o tres casas de paja es todo lo que hace Santa Rita. Ni dónde dormir, ni quién me arregle la cámara, así que debo tomar una decisión, imposible rodar dada la hora, son las cuatro de la tarde y resultaría riesgoso seguir, pues con la cámara ponchada dejaría a la suerte esta aventura que hasta ahora ha trascurrido apegada a los planes.

En aquella soledad le pregunto a una persona: ¿sabe usted a qué hora pasa el camión para La Paz?, me responde -Sí, claro a las 4.30 y hace parada allí.Rápidamente, arrastro mi ´bici’ al paradero donde hay otras dos personas esperando el camión. Con la ayuda de un muchacho, desarmo la ‘bici’. Cuando termino, en ese preciso momento, llega el camión.

Ya en camino, imposible no reflexionar. He realizado un evento poco común, 600 kilómetros por una carretera en la que pocos se atreven.

Con una satisfacción que no me cabe en el cuerpo, poco a poco me dejo atrapar por Morfeo, el Dios de sueño... la aventura ha terminado, mañana otros objetivos y otros sueños se harán realidad.

A 15 kilómetros por hora, máximo 20, voy avanzando. Cada hora me detengo para tomar suero y algo de fruta. Son las cinco de la tarde cuando llego a Ciudad Insurgentes, en la entrada al pueblo encuentro un hotel, lo que necesito para descansar. Sé que no hay mucho que ver en el lugar, así que me dedico a descansar; haciendo cuentas, llevo poco más de 300 kilómetros acumulados en las piernas, así que bien me merezco el descanso.

A las 5:30 a.m. despierto, me preparo un café, tomo un buen baño, un arreglo a la ‘bici’ y a continuar de nuevo. Hoy debo de llegar hasta Santa Rita, donde me dicen que hay lugar para dormir. Poco que ver en este pueblo, lo compruebo. Afortunadamente a los cinco kilómetros, la carretera se vuelve de cuatro carriles y con acotamiento. Kilómetros adelante llego a Ciudad Constitución, en el camino me topo con un supermercado, ni tardo ni perezoso me bajo a comprar alimentos; 20 minutos después voy rodando nuevamente para dejar el poblado.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

S

e ha demostrado que practicar yoga es una muy saludable costumbre para todo tipo de personas, independientemente si se es o no un deportista.

En el caso de los corredores, la razón principal es su gran utilidad en la prevención de lesiones pues, además de incrementar la elasticidad, también se fortalecen las articulaciones y músculos en general.

Otro aspecto importante y básico para todo corredor, además de lo mencionado, es la respiración, pues una buena técnica le otorga un buen desempeño y rendimiento. En la práctica del yoga, el manejo de la respiración es básica y los ejercicios respiratorios utilizados en el yoga resultan excelentes para aprender a controlar la manera de inhalar y exhalar en los entrenamientos como en una carrera.

A continuación verás una serie de ejercicios de yoga con asanas (posiciones) muy sencillas, pero muy útiles para quienes corren.

1. Variación de Postura de cuervo Ayuda a mejorar el equilibrio, así como a estirar los músculos de la pantorrilla y la región de los talones, fortalece los músculos de las piernas y de la espalda baja.

Pon los pies a una abertura de 15 cm, viendo de frente y baja la cadera a la altura de sentarnos, estira la espalda y los brazos al frente.

Mantén la postura de 30 segundos a un minuto con respiración larga y profunda.

Recuerda que al inhalar inflas el vientre y lo reduces en la exhalación.

2. Uttanasana o Postura de Flexión al Frente

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3. Bharadvajasana o Torsión de Columna Alinea la columna, masajea ciertos órganos internos como hígado, bazo e intestinos, reduce los dolores de espalda y cadera, y mejora el sistema nervioso.

Sentado con la columna derecha y el pecho abierto, gira la cabeza a lado donde el brazo está apoyado al piso y toma la pierna que está cruzada por arriba de la otra pierna con el brazo contrario.

Mantén la postura de 30 segundos a un minuto con respiración larga y profunda, y cambia de lado.

Es una excelente posición para liberar los hombros, estirar totalmente la columna, y parte posterior de las piernas; fortalece piernas y espalda.

De pie viendo al frente, piernas abiertas a lo ancho de la cadera, baja la espalda y sube hacia atrás los brazos estirados y entrelazando las manos.

Variación para principiantes: misma postura pero con los brazos extendidos al frente.

Mantén la postura de 30 segundos a un minuto con respiración larga y profunda.

EL YOGA ES UNA DISCIPLINA ORIENTAL QUE PUEDE AYUDAR A MEJORAR EL DESEMPEÑO EN GENERAL DEL CORREDOR, ASÍ COMO A EVITAR LESIONES Y PRODUCIR UN EFECTO MUY POSITIVO EN EL ESTADO DE ÁNIMO.

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Yoga

para corredores

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4 4. Garudasana o Postura de Estiramiento de Hombros Elimina el stress en la parte alta de la columna y hombros, estira los músculos de la espalda alta y de los brazos, trabaja en la flexibilidad de los brazos.

De pie completamente erguido, dobla por la espalda un brazo, que la palma de la mano quede hacia arriba, estirar el brazo contrario hacia arriba a la altura de la oreja y doblarlo hacia abajo y atrás de la espalda, engancha los dedos de ambas manos.

Mantén la postura un minuto en cada brazo con la respiración larga y profunda.

5. Bhujangasana o Postura de Cobra Alinea los discos vertebrales, fortalece la espalda y aporta energía al sistema nervioso.

Acuéstate boca abajo, coloca las palmas de las manos a un costado del pecho, estirar los brazos para elevarnos, cabeza hacía atrás y pies en punta.

Variación para principiantes: misma postura y coloca los codos a un costado del pecho con el antebrazo al piso y elevarse con la cabeza atrás.

Mantén la postura de 30 segundos a un minuto con respiración larga y profunda.

Consejos Generales: Estos ejercicios están en tiempos mínimos, hay que aumentarlos paulatinamente.

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La respiración debe ser larga y profunda, siempre tiene que acompañar a las posturas.

Trata de imaginar los músculos y partes del cuerpo que se trabajan en cada postura, esto ayuda hacer algunos de los ejercicios con los ojos cerrados.

Hacer las posturas al nivel de cada quien sin lastimarse, y darle tiempo y ejercicios a cada músculo del cuerpo.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

POR MARTHA IRENE MORALES

La ruta escénica más impactante de México: Maratón Tangamanga

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través de 30 años de historia, evolución y deporte en San Luis Potosí, el Maratón Tangamanga es considerado uno de los maratones más antiguos y tradicionales de México. Forma parte de la historia del atletismo en nuestro país, por 30 años la ciudad y los potosinos han sido testigos del esfuerzo de miles, del nacimiento y desarrollo de las glorias del atletismo en nuestro país como Procopio Franco, Ema Cabrera, Carlos Bautista, Isidro Rico, por mencionar sólo a algunos.

“Tangamanga” es una palabra huasteca que significa agua y oro, refiriendo al “Valle del Tangamanga”. Por tal motivo se le denominó Maratón Tangamanga, en virtud de que su ruta pasa por el Parque Tangamanga Uno, el segundo parque urbano más grande de México y también de los más hermosos, un verdadero paraíso para correr; es óptimo para entrenar, pues cuenta con senderos de tierra, asfalto, pasto, subidas, paisajes hermosos, clima fresco, etcétera.

El Maratón Tangamanga representa un ejemplo de lo bello que es México, cada kilómetro muestra monumentos neoclásicos, barrocos y modernos, cuenta con una ruta que te distrae y hace de este maratón único, un maratón de tradición.

La altura es importante ya que estamos a 1,890 m. sobre el nivel del mar, por lo que para los que

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viven en lugares más bajos es un reto el cual se suaviza, ya que la ciudad se encarga de distraer al corredor con su ruta. El corredor puede disfrutar de un evento de calidad, que cuenta con exactitud en la distancia certificada por autoridades internacionales como AIMS/IAAF. Cumplir 30 años se dicen fácil, pero ha sido un largo camino de lucha por mantener un nivel de calidad y procurar darles a los corredores(as) un gran escenario para desarrollar sus capacidades, 30 años de promoción del deporte y la vida sana en la búsqueda de dejar un legado a los que participan, años de admiración hacia los corredores(as), 30 años de ver crecer en las personas ese deseo de ir mas allá de sus límites, de presenciar historias en la meta,

de ver miradas de agotamiento y felicidad al cruzarla, dar una mano al que lo necesita.

Para aquellos que nunca han organizado una carrera o nunca han sido voluntarios en alguna y desean hacerlo, les recomiendo trabajar en el área de meta, es la mejor experiencia del mundo, es tan gratificante felicitar a cada corredor al momento de llegar y ponerles su medalla, ser la primera persona que vea al terminar ese largo periodo de lucha contra ellos mismos; es increíble estar ahí, sólo para ellos, conectarte sólo con la mirada y darle una súper sonrisa, una frase de felicitación, se te sume el corazón… y sí estoy enamorada de todos los corredores(as), son mi perdición (sonrisa), verlos correr me quita el aliento y pienso:

“quien fuera uno de ellos corriendo, qué padre!!”, “Uff, va de subida, qué valiente”, “qué romántico, van de parejitas”, “ay, qué padre pertenecer a ese grupo de corredores”, “corren como si todos los estuviéramos viendo tan gallardos, presumidos… quién fuera ellos o ellas”. Ya desviado el tema, vuelvo al tema del Maratón Tangamanga, les dejo una atenta invitación para correrlo este 29 de junio de 2014, es una edición de aniversario que no se pueden perder, habrá Maratón, Medio Maratón y 10K, y un sinfín de gratas sorpresas.

“Corramos en México”

CARRERAS INTERNACIONALES

EL ETÍOPE KENENISA BEKELE GANÓ EN PARÍS EL PRIMER MARATÓN QUE DISPUTA EN SU CARRERA. EL ATLETA, DE 31 AÑOS, CORRIÓ EL MARATÓN EN UN TIEMPO RÉCORD EN EL CIRCUITO AL CRUZAR LA META EN 2:05:04 HORAS, REDUCIENDO EN OCHO SEGUNDOS LA MARCA QUE ESTABLECIÓ HACE DOS AÑOS EL KENIANO STANLEY BIWOTT.

El etíope Bekele gana Maratón de París en su debut en la distancia L

a carrera de Bekele, triple campeón olímpico sobre pista y aún plusmarquista mundial de 5.000 y 10.000 metros, “Merci, Paris”, escribió en su cuenta de Twitter la estrella etíope, que quiere dedicarse de pleno en el futuro al maratón.

“Fue una dura carrera”, dijo Bekele, quien fue aclamado por los fans en las calles de la capital francesa.

“Tuve también problemas musculares”, admitió el etíope, que se quedó a 1:41 minutos del récord del mundo que ostenta el keniano Wilson Kipsang.

El segundo en cruzar la meta en la Avenue Foch fue su compatriota Limenih Getachew, que hizo un tiempo de 2:06:49 horas. El podio lo completó el keniano Luca Kanda con 2:08:02.

El mejor corredor no africano fue el francés Ahmed Ezzobayry, que terminó en décimo tras 2:15:34 horas. La prueba femenina la ganó la keniana Flomena Cheyech con un tiempo de 2:22:42 horas, claramente por delante de la segunda clasificada, la etíope Yebrgual Melese (2:26:19).

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CARRERAS INTERNACIONALES

Kipsang se llevó la gloria en el Maratón de Londres E

l plusmarquista mundial de la distancia, el keniano Wilson Kipsang ganó el Maratón de Londres, pero sin poder batir su récord, en una prueba en la que debutó el británico Mo Farah, con un octavo puesto final. Kipsang registró un tiempo de 2:04:27, lejos de su récord mundial obtenido el año pasado en Berlín (2h 03:23), aunque sí mejoró en 13 segundos la plusmarca del maratón londinense que tenía su compatriota Geoffrey Mutai, con tiempo de (2:04:40). Kipsang superó en la meta a su compatriota Stanley Biwott, segundo a 26 segundos, y al etíope Tsegaye Kebede, ganador de la prueba el año pasado y que finalizó tercero, dos minutos y un segundo después de Kipsang. Otro etíope, Ayele Abshero, entró cuarto, un segundo después de su compatriota. El británico Mo Farah, campeón olímpico de cinco mil y 10 mil metros, disputó su primer maratón, finalizando en la octava posición, con un crono de 2:08:21. Farah tampoco pudo lograr su objetivo de batir el récord británico de la distancia, en poder de Steve Jones desde 1985 con un crono de 2:07:13. “Volveré”, dijo Farah a las cámaras de la BBC nada más cruzar la línea de llegada. “No voy a dejarlo así, lo di todo, pero no estoy satisfecho porque no di lo que el público merecía”, añadió. El británico de origen somalí, de 31 años, no precisó si en el futuro buscará defender su doble título olímpico en Río 2016 o si dará el salto definitivo al maratón. “Fue bastante duro. No estoy satisfecho, a veces intentas cosas y no funcionan, pero tienes que darte una oportunidad. Aprendes y la vida sigue”, declaró.

Victoria de Kiplagat en mujeres En categoría femenina, la victoria fue para la keniana Edna Kiplagat, que se impuso en el tramo final a su compatriota Florence Kiplagat. Ambas atletas se distanciaron del grupo perseguidor avanzado el recorrido y se mantuvieron juntas hasta el final, cuando la vencedora incrementó el ritmo y Florence no pudo responder al ataque de Edna, que al final entró en meta con unos metros de ventaja. La vencedora invirtió un tiempo de 2:20:21, tres segundos menos que la segunda clasificada.

La etíope Tirunesh Dibaba, campeona olímpica y mundial de los 10 mil metros, acabó tercera en el primer maratón que disputaba en su vida, a 14 segundos de la ganadora.

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POR GABRIEL CANTO GENARO

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Volvió la fiesta a Boston con su brillante maratón LA EDICIÓN 2014 FUE MUY EMOCIONANTE, PUES YA EN LOS PRIMEROS KILÓMETROS MEB TUVO QUE LIDIAR CON OTROS DOS GRANDES ATLETAS: RYAN HALL Y JOSPHAT BOIT, PERO EN EL KM 30 YA HABÍA DEJADO AL ÚLTIMO ATRÁS CON MÁS DE UN MINUTO DE VENTAJA.

T

ras los fatídicos acontecimientos del año pasado que dejó como saldo la pérdida de tres espectadores y más de 200 heridos; y el miedo inicial, el maratón de Boston fue este 2014, todo un éxito. De hecho, se ha marcado una fecha en el calendario, pues el ganador de la carrera ha sido, después de 31 años, un americano: Meb Keflezighy, que realizó un registro de 2:08:37.

Como consecuencia de los atentados del año pasado, en este, se amplió la participación habitual de 27 a más de 35 mil corredores.

Además, el evento contó con medidas de seguridad estrictas y con más de 4 mil policías distribuidos a lo largo del recorrido y sus alrededores.

La edición 2014 fue muy emocionante, pues ya en los primeros kilómetros Meb tuvo que lidiar con otros dos grandes atletas: Ryan Hall y Josphat Boit, pero en el Km 30 ya había dejado al último atrás con más de un minuto de ventaja.

En la categoría femenil la ganadora fue Rita Jeptoo, de Kenia, que ha establecido un tiempo que supondrá todo un reto para las próximas participantes. Nada más y nada menos que 2:18:57.

Por otra parte, el evento contó numerosas iniciativas y signos de solidaridad que sirvieron para conmemorar y honrar a las víctimas del atentado y prestar apoyo público a sus familiares. Por fortuna y como dijo el director de la maratón de Boston de este año, Dave McGillivray, se ha conseguido recuperar la esencia de este maratón.

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KILÓMETRO

POR RUBÉN ROMERO

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Al combate de la piratería ofrecen durante la carrera, y desde luego cuando recogen la medalla de finalista.

A los corredores los afecta también, aunque haya quienes puedan no sentirse ofendidos, porque los corredores piratas, con número clonado o si él, pueden ser la causa de que se agoten los suministros de los abastecimientos o incluso las medallas de finalista.

El comentario viene al caso porque si bien se habla de cuatro casos que se detectaron en un maratón de 36 mil inscritos, el caso de los números clonados está ocurriendo en proporciones importantes en algunas carreras mexicanas.

E

l reciente Maratón de Boston se caracterizó por el alto nivel de seguridad que se desplegó para proteger a la carrera y a los corredores. Miles de oficiales apostados a lo largo de la ruta y muchas cámaras de video fueron anunciados por los organizadores con el ánimo de disuadir cualquier iniciativa como la de 2013.

cargaron para clonar su número y participar como el resto de los corredores.

El resultado fue exitoso, todo marchó en orden y no hubo problemas que lamentar.

Pero donde sí hubo “prietitos en el arroz”, aunque nada que tenga que ver con seguridad, fue entre los mismos corredores.

Los corredores fueron identificados como miembros del equipo de Cross-country del Boston College, y más tardó en publicarse la noticia en que Tim Ritchie, entrenador de la institución, saliera a declarar que se trataba de ex integrantes de ese representativo.

Una corredora de nombre Kara Bonneau, de 34 años, inscrita oficialmente en el Maratón con el número 14285, recibió por correo electrónico las fotos de dos hombres y dos mujeres que portaban su número de competencia. Las fotos le fueron enviadas por la empresa que toma las fotografías en el Maratón para luego venderlas a los participantes. Las fotos son enviadas al correo registrado para cada número de competencia.

La corredora expresó su molestia a través de las redes sociales, así como de una televisora y periódico locales, comentó que puso su denuncia “porque esas personas recibieron servicios y medallas que no merecen”.

Bonneau comentó que ella misma subió la foto de su número de competencia a Instagram, de donde muy probablemente los corredores “piratas” o “bandidos”, como se les llama en Estados Unidos, la desClub de

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La corredora exhibió en Facebook las fotos de los cuatro corredores que clonaron su número, lo que desató una “cacería” que en menos de 24 horas culminó con la identificación de dos de los infractores. Los hombres.

El entrenador agregó que los corredores “habían estado recaudando donativos para una institución de caridad de un amigo”, pero al no conseguir números oficiales recurrieron a clonar la foto del número de Bonneau y de paso sacaron copias para dos amigas más. ¿Qué tan grave es la infracción que cometieron? ¿Se trata de una travesura?

A su favor habría que decir que la gran demanda de lugares pudo impulsarlos a hacerlo, aunque también pudo ser el interés por ahorrarse unos dólares. Pero de lo que no hay duda es que clonar es falsificar, y falsificar es un delito. ¿Quiénes se ven afectados por los números clonados? Los primeros son los organizadores, porque los clonadores utilizan los servicios y los apoyos que se

En el Maratón de la Ciudad de México 2013 se detectaron más de 250 números clonados, y en el 5K y 10K de Marvel fueron más de 200. En el Maratón de la Ciudad de México hubo un número que se clonó más de 20 veces. Lo de los números clonados ha causado molestia entre directores de carreras, y pronto podrían anunciarse algunas medidas para combatir esos casos.

Lo primero que se hará es pedir a los corredores inscritos que apoyen a los organizadores asumiendo la responsabilidad de cuidar sus números para impedir que sean clonados evitando subir fotos a redes sociales o prestar sus números.

Otra medida será que los premios de resultados por categorías o de premios de rifas sólo serán entregados contra identificación oficial, y cuando se demuestre que alguien permitió que su número fuera clonado, sería boletinado a futuras carreras. Ya hay quien propone hacer un “Buró de Clonadores”.

La verdad es que clonar un número de competencia es falsificarlo, y al hacer eso hay una forma de dolo que los organizadores van a combatir.

RECUERDA QUE CORRER ES SALUD Y ALGO MÁS… MEJOR CALIDAD DE VIDA. Escríbenos a: kilometro42@prodigy.net.mx

CARRERAS EN CORTO

Gran Premio de Atletismo Valladolid 2014, fiesta y tradición

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medida que transcurren las ediciones también se eleva la calidad del Gran Premio de Atletismo Valladolid, que en su edición XVI quedó de manifiesto por el nivel e importancia de los atletas que se dieron cita y disputaron los máximos honores de la competencia, misma que contó con una participación de 486 corredores.

Como ha sido ya tradición en los últimos 12 años, mexicanos, kenianos y ahora etíopes, se enfrascaron en una ardua lucha a lo largo del recorrido de 10K por el bello malecón de Mazatlán, donde un sólido contingente de al menos 15 atletas se alternaban en el liderato de la ruta, sin embargo, el mexiquense Juan

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AN OS MEXIC OMINAN L

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Corredores

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Carlos Carrera Casas (29:33) logró superar al keniano Cristopher Kipyego Chipsiya (29:34) y al zacatecano Miguel Ángel Hernández Rubio (29:40) y así convertirse en el triunfador.

La rama femenil albergó a grandes exponentes de reconocida talla internacional, como el caso de la multiolímpica Dulce María Rodríguez de la Cruz, quien se llevó la prueba de punta a punta, dejando prueba de su calidad y que está reapareciendo de nueva cuenta en busca de conseguir un boleto para los olímpicos de Río de Janeiro 2016, cerrando con tiempo de 35:17, para en segundo lugar a la keniata Dorcas Jeruto Kangogo (36:37), mientras que el tercer sitio lo ocupó la mexiquense Liliana Cruz Valdez (36:46).

OS EN L A

EDICIÓN X

VI

Un éxito la 8ª.

Carrera TENA

“Corriendo en Familia”

E

l domingo 27 de abril, TENA®, líder mundial en incontinencia, rea-lizó con gran éxito la 8ª.

Carrera TENA “Corriendo en Familia”. Por octavo año consecutivo la carrera es reconocida como un importante evento recreativo familiar y este año se consolida, al contar con la participación de ocho mil corredores, tres mil más que en ediciones anteriores.

La 8ª Carrera TENA “Corriendo en Familia”, contó con dos modalidades: la caminata de 3K y la carrera de 5K. El circuito Reforma fue la sede de la carrera que tuvo como objetivo demostrar que con los productos TENA la incontinencia no es una barrera

para continuar con una vida plena y sana en un ambiente ideal para convivir en familia, divertirse y hacer ejercicio.

“Cumplimos ocho años de hacer realidad lo que inició como un sueño, en TENA® nos sentimos muy orgullosos de ser promotores de esta iniciativa que busca que las personas se reintegren a la actividad física acompañados de sus seres queridos”, apuntó Hazel Villarreal, Gerente de Mercadotecnia de TENA México. El evento fue distinguido con la presencia del cantante José José, quien brindó palabras de aliento a los participantes y entregó los premios a los ganadores.

Split 9K adidas,

segundo “entreno” rumbo al Maratón Ciudad de México

S

e realizó con gran éxito el segundo Split adidas que forma parte de la preparación para quienes participarán en el Maratón de la Ciudad de México de este año.

Tres mil personas se dieron cita y corrieron los 9 kilómetros en una espléndida ruta trazada en la Primera y Segunda Sección del Bosque Chapultepec.

En la rama femenil Yareli Álvarez se llevó el triunfo, con un tiempo oficial de 38:21, y en la rama varonil fue Guillermo Ramos quien concluyó con una marca de 32:16.

El segundo y tercer lugar de ambas rama fueron para María Fernández con un tiempo de 39:43, Mariana Herrera con 40:23; Omar Rodríguez con 33:22, e Izmaín Hernández con 23:45, respectivamente.

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CARRERAS EN CORTO

El Medio Maratón ESPN llenó de alegría el Paseo de la Reforma

E

l Paseo de la Reforma de la ciudad capital volvió a recibir la alegría y el extraordinario esfuerzo de más de cuatro mil competidores quienes participaron en la novena edición del Medio Maratón ESPN. No sólo las calles de Reforma, Polanco y Chapultepec lucieron repletas de corredores, sino también fue notable el apoyo que les brindaron cientos de capitalinos sobre las banquetas para transmitirles la fuerza necesaria para cumplir con el objetivo de 21 kilómetros.

Con una vasta experiencia sobre el asfalto, Juan Carlos Romero se llevó el triunfo con 1:08:10. El zacatecano superó al keniata Elisha Korir Chumo por casi un minuto para quedarse con el segundo lugar, mientras que el guanajuatense Carlos Cordero se ubicó en el tercero con 1:09:16.

En la rama femenil, la ganadora fue Liliana Cruz Valdez al cruzar la meta en 1:19:28. El segundo sitio fue para la keniata Jemeli Busienei Truphena con un crono de 1:22:18 y el tercer escalón fue para la capitalina Adriana Sánchez Ruiz.

7ª. Carrera-caminata Huellas contra el cáncer de mama

C

on gran éxito y entusiasmo se realizó la séptima edición de la Carrera-caminata Huellas, cuyo objetivo es objetivo de crear conciencia entre la sociedad mexicana de que el cáncer de mama puede ser curable si se detecta a tiempo. La mañana del domingo 11 de mayo, y teniendo como escenario el “Circuito Reforma” (Av. Reforma y Gandhi Poniente), cientos de corredores y caminadores se dieron cita con un fin en común, apoyar a una noble causa, el cáncer de mama, pues el dinero recaudado en este evento se utilizará para desarrollar un proyecto social destinado a crear conciencia y fortalecer el apoyo a las mujeres que enfrentan la enfermedad.

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El evento logró reunir a más de 5,000 personas (mujeres, hombres y niños de todas las edades) para honrar a aquellas mujeres que enfrentan o han vencido al cáncer de mama. Los hombres han sido parte fundamental de este movimiento, pues Huellas rompe el paradigma de que el cáncer de mama es un tema exclusivo de mujeres y los invita a sumarse a la causa, sensibilizarse del tema y apoyar cuando un familiar es detectado con la enfermedad. Y como un extra, la carrera cerró con broche de oro rifando un auto último modelo entre los participantes.

7ª. Carrera Exersite con Causa 2014… “Ángeles, es hora de ser héroes”

P

or séptima ocasión, la hermosa Puebla de los Ángeles fue escenario para la Carrera con Causa “Exersite” de 5 y 10 kilómetros, que como cada año, realiza la donación de todo lo recaudado en sus inscripciones al Hospital del Niño Poblano.

Aquella mañana, en punto de las 8:00 hrs. partieron de la línea de salida los más de dos mil corredores que se dieron cita para apoyar a dicha causa dando todo de sí en los 5 o 10 kilómetros de que constó la justa deportiva. Todos y cada uno de los participantes ejercieron lo que más les apasiona, compartiendo un gran ambiente con toda la gente que con mucho entusiasmo los fue a apoyar. La convivencia fue tal que en la modalidad de 5K pudieron participar familias enteras, con carriolas, mascotas, en patines, bicicletas, triciclos, patinetas, etc.

Cabe mencionar que un día antes (el sábado) se realizó también, como porte de la misma causa, la “Carrera Infantil corre” con distancias de 75 a 1,200 metros.

Finalmente, es loable resaltar que durante los 10 años de vida de Exersite Puebla, se ha comprometido con la sociedad, el deporte y la salud; por esta razón realiza este evento con causa, ya que todo lo recaudado de las inscripciones de ambas carreras fue donado en su totalidad al Hospital para el Niño Poblano, como ya se ha mencionado, para la adquisición de instrumental quirúrgico de alta tecnología, ayudando a mejorar la calidad de vida de los pequeñitos que se encuentran en dicho nosocomio.

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Corredores

BAZAR DEL CORREDOR

CORRE...O

Corredor lesionado pide un consejo Fui un corredor muy activo desde hace 25 años. Pero, a consecuencia de una lesión generada al jugar fútbol soccer, fue necesario operarme de la rodilla derecha. En la intervención me hicieron injerto de ligamento y otras cosas.

Traté de regresar hace dos años a un buen nivel (en 2011), pero en una carrera de 5K, quizá no calenté bien y terminé adolorido del muslo anterior de la pierna izquierda. Después de una semana participé en una de 10K y terminé peor. Ahora me la he pasado sólo trotando, pero el dolorcito no me deja, es a la altura de la cadera izquierda y pareciera como ciática, algo inguinal, coyuntura de la cadera. ¿Me pudiera decir qué tipo de lesión puede ser y qué me aconseja?

Actualmente tengo 51 años. ¿será la edad ?

Su amigo Armando Sánchez, Tijuana B.C.

RESPUESTA: Estimado Armando: Sería muy riesgoso e irresponsable darte un diagnóstico médico con tan sólo lo que nos has platicado. Solamente un médico lo podría hacer, previa auscultación. Sin embargo, y de acuerdo a nuestras experiencias y testimonios, hemos visto que una de las lesiones más comunes en corredores que intentan regresar a correr, es la irritación de la llamada banda iliotibial, que es un músculo tensor que va desde la cadera hasta la rodilla, por la parte exterior de la pierna... no queremos decir con esto que éste sea tu caso, sino que es muy probable. De ser así, el problema tiene solución mediante tratamiento -y reposo- a base de masaje y, desde luego, una guía del médico.

Lo mejor que te podemos recomendar es que veas a un especialista, pero también debes de estar tranquilo porque por cualquiera que sea tu lesión, aseguramos que tiene solución. Y, si bien es cierto que ya no eres un chamaco, también te decimos que 51 años no son tantos para seguir corriendo en condiciones de buena salud. Tu mal no es por razones de la edad.

Te deseamos una pronta recuperación y mucha salud.

Muchas gracias por tu carta.

Corredora sugiere sancionar a los falsificadores de números en las carreras Hola, amigos de la revista Club de Corredores: En esta ocasión les escribo para manifestar públicamente mi enojo e indignación ante la falta de respeto y honestidad de algunos corredores que, como se ha sabido a través de las redes sociales, se dedican a falsificar números en las carreras. En el maratón de la Ciudad de México del año pasado se detectaron cientos (o quizás miles) de números “clonados”. Esto, según tengo entendido y hasta me parece que lo leí en su misma revista. En otras carreras aquí en el D.F. También sucede que hay muchos números falsificados de gente que no paga inscripción pero sí se lleva una medalla, playera del evento, hidratación durante la ruta, un lunch de recuperación y todo lo demás.

Esto es algo muy feo y habla del bajo nivel cívico entre los corredores, al parecer no sólo sucede en nuestro país, pues tengo entendido de que en el maratón de Boston de este año también hubo casos de falsificación, según se supo hace muy poco. No supe más al respecto, pero espero que esos falsificadores de Boston, no hayan sido mexicanos.

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Lo que les quiero decir es que entre corredores y medios de comunicación realicemos una campaña y un método para no permitir más este abuso. Yo por lo pronto, propongo que aquel corredor que sea sorprendido con un número falso, sea boletinado para que se le prohíba participar jamás en una carrera. No creo que esto sea muy difícil, pues gracias a la tecnología se puede crear una especie de “lista negra” o “buró de tramposos”, así como hay un buró de crédito, donde se publique quiénes son estos corredores deshonestos y evitar que sigan haciendo trampa.

Yo creo que a través de las organizaciones y de revistas como Club de Corredores se puede hacer un proyecto en contra de los falsificadores y así depurar el gremio de los corredores en México, por lo menos.

Muchas gracias y ojalá publiquen mi sugerencia.

Felicidades por su revista. Es excelente...

ATENTAMENTE Regina Azcona T. No indica procedencia, llegó por correo electrónico

RESPUESTA: Hola, Regina: Muchas gracias por tu sugerencia y tu comentario.

Tienes total razón. Es verdaderamente una vergüenza eso de los corredores que clonan números para no pagar la inscripción de un evento. La verdad es que esto, a lo que hemos llamado “Piratería en las carreras”, es todo un tema al que hay que poner atención y remedio. En efecto, se han detectado cientos de números “clonados” en el Maratón de la Ciudad de México y en muchas otras carreras en esta ciudad, así como en otras partes del país e incluso, como dices, sucedió recientemente en el famoso Maratón de Boston (puedes estar tranquila, hasta donde sabemos los “piratas” de Boston no eran mexicanos).

De hecho hay varios tipos de “corredores piratas”: los que no pagan y se meten a la carrera haciendo uso de los beneficios de los que sí pagan y los falsificadores de números BIB, lo cual se ha vuelto un poco más común gracias a que hoy en día podemos sacar copias a color que salen idénticas al original. En éste último caso se ha conocido que algunos de los “piratas” suelen “robarse” los números de corredores que suben inocentemente su número para presumirlo en redes sociales (principalmente facebook), por lo cual, lo primero es alertar que no se publiquen fotos de números BIB en FB para no ponérselas fácil a los “piratas”.

En cuánto a tu idea, es muy buena y, tenemos entendido de que ya se trabaja en ello. Aquí el tema es que resultaría muy difícil poder boletinar a un corredor que porta un número falso toda vez que no será tan tonto de dar su nombre y datos. Sin embargo, ese corredor obtuvo de alguna manera el original a cuyo propietario legal es al primero que habría que sancionar por haberse prestado a este fraude, además de que de él sí se tiene un registro y todos sus datos.

Hay mucho qué hacer al respecto. Pero, por lo pronto es importante sugerir y difundir que por ninguna razón publicar la foto de tu número BIB en redes sociales y que se sepa que aquel corredor que preste su número, será el primer castigado en todo caso.

Seguiremos trabajando en el tema y ya nos pondremos en comunicación contigo para que nos aportes tus ideas.

Gracias por tu inquietud y tu deseo de hacer de la comunidad de corredores una agrupación de gente honesta y de mejores mexicanos.

Hasta pronto.

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Movimiento Club de Corredores

De venta en: Tiendas naturistas y NUTRISA En Mérida: (999) 925 16 05, en México (55) 5670 0157 Atención a clientes y telemarketing: 01800 2776 6628 Esta publicidad no requiere permiso sanitario por tratarse de un producto clasificado como alimento, de conformidad con el art.301 de la Ley General de Salud y el cap.II del reglamento de la Ley General de Salud en materia de publicidad.

RESULTADOS DE CARRERAS Split Adidas 9K

XVI Gran Premio Valladolid 2014

DOMINGO 5 DE ABRIL 2014 MÉXICO, D.F. JUVENIL FEMENIL (15 A 19 AÑOS) Mónica Iraís Aguayo Mejía 45:04 Itzel Jasmín Zárate Cuevas 45:42 Carolina Rojas Moreno 51:39

DOMINGO 6 DE ABRIL 2014 MAZATLÁN, SINALOA 10K LIBRE VARONIL Juan Carlos Carrera Casas Cristopher Kipyego Chipsiya Miguel Ángel Hernández Rubio

LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Yarely Monserrat Álvarez Contreras María Enriqueta Fernández Zapata Mariana Herrera Gómez

38:19 39:39 40:17

MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Claudia Maldonado Herrera 43:41 Minerva Sánchez Mera 43:44 Margarita Guevara Chaverría 44:52 VETERANO FEMENIL (50 A 59 AÑOS) Isabel Chávez Ramírez 43:11 Amalia Lobato González 49:31 María Esther López Morales 49:46 VETERANO PLUS FEMENIL (60 AÑOS O MÁS) Rosa Barrón Durán 43:20 Marisela Unda Flores 44:30 Ana Luz Delgado Izazola 58:17 JUVENIL VARONIL (15 A 19 AÑOS) Gustavo Serratos Reboreda 35:51 Raúl Barrera Sotelo 39:07 Yahir Nieto Ramírez 40:48 LIBRE VARONIL (20 A 39 AÑOS) Guillermo Alberto Ramos Espinoza Omar Rodríguez Arango Izmain Hernández Escalona

32:15 33:21 33:45

MASTER VARONIL (40 A 49 AÑOS) Adan Escalona Juárez 34:58 Alejandro Cruz Esqueda 34:44 Jorge Gutiérrez Molotla 36:17 VETERANO VARONIL (50 A 59 AÑOS) Luis Acosta Hernández 36:13 Jose Luis González Calderón 37:33 Sergio Jara Cruz 38:44 VETERANO PLUS VARONIL (60 AÑOS O MÁS) Carlos García Reyes 47:57 Miguel de Jesús Hernández Marín 47:24 Arturo Álvarez Torres 49:45

Club de

Corredores

52

MASTER VARONIL Ricardo Rojas Bojórquez Antonio Contreras López José Juan Islas Márquez

16:06 16:08 16:56

29:33 29:34 29:40

BONO ESPECIAL LIBRE VARONIL Abel García Arámburo

MASTER FEMENIL Ana Perla Femat Ochoa Mariana Caballero Rosete Elva Alicia Reséndiz Tiznado

23:09 24:16 25:00

31:17

8ª. Carrera Tena 2014 “Corriendo en Familia”

LIBRE FEMENIL Dulce María Rodríguez de la Cruz Dorcas Jeruto Kangogo Liliana Cruz Valdéz

35:17 36:37 36:43

BONO ESPECIAL LIBRE FEMENIL Mirna Karina Reynaga

43:35

MASTER VARONIL Sergio García Betancourt Wilson Nyakamba Omwoyo Román García Ruiz

34:09 34:17 35:14

MASTER FEMENIL Alicia Rodríguez Saldívar María Guadalupe García Montes Elva León Ortiz

40:28 42:26 43:52

VETERANOS Conrado del Muro Guardado López Vázquez Alfredo Salvador Durán Durán

37:36 37:49 39:29

VETERANAS Jesús Guadalupe Félix Maribel Osuna Sánchez Guadalupe Navarrete Rivas

56:12 56.22 1:03:55

VETERANOS PLUS VARONIL Feliciano Hernández Varela Francisco Javier Lizárraga Rojas Horacio García Flores

41:55 43:40 45:15

5K LIBRE VARONIL Hiram Daniel Oliva Cota Andy Elvis González Arana Miguel Ángel Valdez Cebreros

15:12 15:20 15:26

LIBRE FEMENIL Tania Nohemí González Arana Jessica Trejo Valerio Vanesa Vargas García

17:13 20:51 22:24

DOMINGO 27 DE ABRIL 2014 MÉXICO, D.F. LIBRE VARONIL (20 - 39 AÑOS) David Martínez Valdés Bernabé Velázquez Rosas José Luis Casillas Navarrete LIBRE FEMENIL (20 - 39 AÑOS) Yadira Torres González Liliana Torres González Maricela Hernández MASTER VARONIL (40 – 49 AÑOS) José Arturo Reyes Julio César Lucas Villafuerte Pascasio Encarnación MASTER FEMENIL (40 – 49 AÑOS) Leticia Segovia Josefina Mejía María Golvol Olvera VETERANO VARONIL (50 – 60 AÑOS) Alfredo Gutiérrez Juventino Rivera José Pueblito VETERANO FEMENIL (50 – 60 AÑOS) Martha Loyola Josefina Díaz Martínez Teresita Hernández VETERANO VARONIL PLUS (60 – EN ADELANTE) Ángel Hernández Juan Manuel Ferraz Leonardo Carranza VETERANO FEMENIL PLUS (60 – EN ADELANTE) Eleazar Sánchez Chávez Natalia Martínez Rosaura Cortés

7ª Carrera mixta Huellas contra el cáncer de mama 5K DOMINGO 11 DE MAYO 2014 MÉXICO, D.F. 5K JUVENIL FEMENIL (15 A 19 AÑOS) Aline Mata Díaz 21:56 Fernanda Montes de Oca Zúñiga 28:06 Eugenia Ortiz Cervantes 29:30 JUVENIL VARONIL (15 A 19 AÑOS) Edgar Augusto Sánchez Ledesmo 18:32 Mauricio Franco Aguilar 18:47 Christian Ponce Otero Ortega 18:41

10K JUVENIL FEMENIL (15 A 19 AÑOS) Karely Reyes Flores 43:06 Astrid Castro Chávez 49:02 Ana Victoria Hernández Pineda 52:07 JUVENIL VARONIL (15 A 19 AÑOS) Josué Villa Fuerte Martínez 36:32 Miguel Ángel Freyermuth Corona 40:40 José Salvador Chávez Caballero 47:56 LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Dulce Liliana Torres González Elva Karina Estrada Hernández Sugey Pérez Corona

38:35 40:32 43:40 33:01 33:20 33:30

LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Mayola Madrigal Pérez Gabriela Orrala Nava Nadia Antúnez Hernández

21:35 22:24 23:40

LIBRE VARONIL (20 A 39 AÑOS) Julio César Sánchez Ávila Guillermo Hutton Rafael Ramírez Leal

LIBRE VARONIL (20 A 39 AÑOS) Jonnatan Morales Serrano Óscar Caltenco Ambríz Daniel García Martínez

20:16 20:55 20:36

MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Yolanda Barrios Rodríguez 41:35 Paola Cabrera Palafox 41:45 María Guadalupe Cárdenas Delgado 44:06

MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Alejandra Ortiz Guzmán 18:43 Laura Tamer 20:18 Gabriela Díaz Mora 21:21 MASTER VARONIL (40 A 49 AÑOS) Maya Hoshino 21:08 Víctor Hugo Rosales Salyano 21:34 Roberto Ávila García 21:46 VETERANO FEMENIL (50 A 59 AÑOS) María del Carmen Bustos Rodríguez 24:22 Virginia Aceves Medina 25:51 Blanca González Ávila 28:15 VETERANO PLUS FEMENIL (60 AÑOS O MÁS) Cecilio García Zuñiga 24:41 María Guadalupe Ibarrola Torres 28:31 Nicolasa Malvaez Sánchez 31:43 VETERANO PLUS VARONIL (60 AÑOS O MÁS) Mario Alberto Chávez Moreno 24:49 Patricio Cazares Aruizu 26:06 Gustavo Quijada Grimaldo 32:54 VETERANO VARONIL (50 A 59 AÑOS) Rafael Servín Cortés 19:47 Leopoldo Moreno López 22:30 Miguel Ángel Martínez González 22:41

MASTER VARONIL (40 A 49 AÑOS) Alberto Castillo 34:38 Pedro Flores Flores 35:52 Juan Martínez Figueroa 37:29 VETERANO FEMENIL (50 A 59 AÑOS) Josefina Díaz Martínez 46:03 Rubí Medina García 49:29 Collette Bukucs 50:50

VETERANO PLUS FEMENIL (60 AÑOS O MÁS) Eleazar Sánchez Chavez 45:32 Natalia Martínez Mendoza 47:59 María Elva Hernández Gutiérrez 53:46 VETERANO PLUS VARONIL (60 AÑOS O MÁS) Antonio Camacho Ayala 41:04 Leonardo Carranza Hidalgo 41:57 Leodegario Juárez Cisneros 44:33 VETERANO VARONIL (50 A 59 AÑOS) Martín Pitayo Martínez 37:27 René Guerrero González 37:59 Alfredo Camacho González 38:58

Spartan Chicked DOMINGO 11 DE MAYO 2014 MÉXICO, D.F. SPARTAN FEMENIL Adriana Sánchez Albo Amalia Isabel Sánchez Albo María Eugenia Arredondo Senties Chrystian Palacios Patchen

Split Adidas 12K SÁBADO 17 DE MAYO 2014 MÉXICO, D.F. JUVENIL FEMENIL (15 A 19 AÑOS) Itzel Jasmín Zárate Cuevas 1:00:02 Bhrisvian Uribe Gómez 1:08:33 Fernanda Gaspar Medina 1:05:32 JUVENIL VARONIL (15 A 19 AÑOS) Felix Aburto Hernández 50:34 Diego Anguiano Pérez 50:37 Luis Enrique Pérez Barrera 50:33 LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Yarely Monserrat Álvarez Contreras Tania Lizbeth Estrada Arriaga Leticia González Resendiz

51:45 52:23 52:08

LIBRE VARONIL (20 A 39 AÑOS) Israel Martínez Jose Martín Jaime Gómez Mauricio de León Martínez

39:03 40:11 42:02

MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Elizabeth Ilhuicatzi Rivera 55:12 Natalia Covarrubias Andrade 57:09 Claudia Maldonado Herrera 58:49 MASTER VARONIL (40 A 49 AÑOS) Fortino Romero Pérez 45:37 Víctor Eduardo Betancourt Mendoza 46:15 Jorge Enrique Gutiérrez Molotla 49:19 VETERANO FEMENIL (50 A 59 AÑOS) Rosa Barrón Durán 58:25 Isabel Chávez Ramírez 59:17 María Esther López Morales 1:04:01 VETERANO PLUS FEMENIL (60 AÑOS O MÁS) Carmen Sosa Martínez 1:00:23 Blanca Balderas Ramírez 1:18:04 Concepción Hernández Cruz 1:25:13 VETERANO PLUS VARONIL (60 AÑOS O MÁS) Alberto Ortega Pérez 59:59 Sergio Chaparro Sánchez 1:02:35 José Juan Morales Páez 1:03:30 VETERANO VARONIL (50 A 59 AÑOS) Ernesto Gutiérrez Pérez 46:49 Luis Acosta Hernández 47:58 Jose Luis González Calderón 50:02

43:50 43:54 45:01 46:32

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Club de

Corredores

CONVOCATORIAS CARRERAS Spartan Race Super Valle de Bravo

12ª Carrera Sport City Ciudad de México

Fecha. Sábado 7 de Junio 2014 Ciudad. Valle de Bravo, Edo. de Méx.

Lugar. Corral de Piedra Hora. 9:30 hrs. / Salida en bloques de 400 participantes cada 30 min. hasta las 13:00 hrs.

Distancia. SÚPER: +8 millas, MÍNIMO 20 obstáculos Informes e inscripciones. Por Internet: en www.spartanrace.mx o www.emociondeportiva.com / Centros de Inscripción: Todas las Tiendas Deportes Martí y Proshops dentro de clubes Sport City de la Zona Metropolitana, Puebla y Veracruz.

Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp.

Costo. Preventa los primeros 1000 números: $900.00 / Del 1001 al 4000: $1,100.00 / Del 4001 al 5000 : $1,200.00 / Niños (4-12 años): $300.00 / Élite (Femenil y Varonil): $1,300.00 / Extemporáneos. El día de la carrera (mayores de 13 años): $1,300.00 (sujeto a disposición) Los Voluntarios corren GRATIS. Ven y vive una experiencia inolvidable con nosotros. ¡Regístrate! voluntarios@con-dominio.tv Cupo limitado.

Fecha. Domingo 8 de junio 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Auditorio Nacional (Paseo de la Reforma) Hora. 7:00 hrs.

Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com o www.sportcity.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express) más costo por servicio. / Centros de Inscripción:Tiendas Deportes Martí, tiendas Pro-Shop en los clubes Sport City de la ciudad de México, Tiendas Martí de toda la República Mexicana (Ubica una cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp) Costo. $310.00 Público general / $280.00 Socios activos Sport City / $210.00 Staff / Extemporáneo: $330.00, sólo sábado 7 de junio, en la entrega de paquetes, sujeto a inscripciones disponibles.

Spartan Race Sprint Valle de Bravo Fecha. Domingo 8 de Junio 2014 Lugar. Corral de Piedra Hora. 9:30 hrs. / Salida en bloques de 400 participantes cada 30 min. hasta las 13:00 hrs.

Distancia. SPRINT: +5 millas, MINIMO 15 obstáculos Informes e inscripciones. a) Por Internet: en www.spartanrace.mx o en www.emociondeportiva.com Centros de Inscripción: Todas las Tiendas Deportes Martí y Pro-Shops dentro de clubes Sport City de la Zona Metropolitana y en las de Puebla, Veracruz.

Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp.

Costo. Preventa los primeros 1000 números: $900.00 / Del 1001 al 4000: $1,100.00 / Del 4001 al 5000 : $1,200.00 / Niños (4-12 años): $300.00 / Extemporáneos. El día de la carrera (mayores de 13 años): $1,300.00 (sujeto a disposición) Los Voluntarios corren GRATIS. Ven y vive una experiencia inolvidable con nosotros.

Regístrate! voluntarios@con-dominio.tv Cupo limitado.

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Corredores

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XXXIV Carrera del Día del Padre GBM 2014 Fecha. Domingo 15 de Junio 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Salida sobre carriles centrales de Periférico Sur (frente a Hotel Radisson y Centro Comercial Perisur) Hora. 7:00 hrs.

Distancia. 21.0975 Km. Informes e inscripciones. Por Internet: en www.corredoresdelbosquedtlalpan o www.asdeporte.com con cargo a tarjeta de crédito (Visa, MasterCard y American Express) y débito por medio de Paypal. / Centros de inscripción: Cabaña de Corredores del Bosque de Tlalpan; Tiendas Sportia Specialized Concept Store sucursales: Galerías Atizapán, Fórum Buenavista y Centro Comercial Loreto; Tiendas Mistertennis de todo el país (Sólo Efectivo); Clubes Sports World de México Costo. $375.00 Público en General / $350.00 Socios activos de Corredores del Bosque de Tlalpan, A.C. / Extemporáneo. $500.00, viernes 13 y sábado 14 de Junio en la entrega de kits y sujeto a disposición.

Tune Up Father´s Day Mty 2014 Fecha. Domingo 15 de Junio 2014 Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. Valle Oriente, San Pedro N.L. Hora. 7:30 hrs.

Distancias. 5, 10 y 15 K. Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Master Card o American Express). Las inscripciones por internet son más costo por servicio. / Centros de Inscripción: En todas las Tiendas InnovaSport Costo. 250.00 / Extemporáneo. $300.00, sólo el sábado 14 de junio, en la entrega de kits y sujeto a disponibilidad.

7ª. Carrera Aquí Nadie Se Rinde 2014 Fecha. Domingo 22 de Junio 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Estadio Olímpico México ´68 en C.U. Distancias. 5 y 10K / Caminata 600 m. / Carreras infantiles. 50 a 200 m.

Hora. 10K 8:00 hrs. / 5K 8:10 Hras. / Carreras Infantiles. 9:30 hrs. / Caminata 10:00 hrs.

Informes e inscripciones. Por Internet: en www.asdeporte.com con cargo a tarjeta (Visa, Mastercard, American Express) y débito por medio de Paypal.

Centros de inscripción: Aquí Nadie Se Rinde, A.C., Cóndor 237 Col. Las Águilas, Del. Álvaro Obregón Tel. 5520.7790; Tiendas Sportia, ubica la más cerca en www.sportia.com.mx; Tiendas Mistertennis de Ciudad de México y área metropolitana; Cabaña de Corredores del Bosque de Tlalpan.

Costo: Adultos $270.00 / Niños $150.00 / Pacientes oncológicos pediátricos. GRATIS (previa inscripción)

The Color Run León Fecha. Domingo 29 de Junio de 2014 Ciudad. León, Gto. Lugar. Sport City León Hora. 8:00 hrs Distancia. 5K Informes e inscripciones. Por Internet: en mx.thecolorrun.com o en www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard) más costo por servicio.

Centros de inscripción: Todas las tiendas Deportes Martí y Pro-Shop dentro del Club Sport City de la zona metropolitana de León, ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp Costo. Preventa primeros 2000 números: $450.00 / Normal 6 años en adelante: $500.00 / Extemporánea. $600.00, sólo el 28 de junio, en la entrega de kits y sujeto a lugares disponibles.

10ª. Carrera Sport City Monterrey Toyota 10K Fecha. Domingo 29 de Junio 2014 Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. Salida y meta: Frente a Sport City Valle Hora. 8:00 hrs.

Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet: en www.emociondeportiva.com y www.sportcity.com.mx Centros de inscripción: Tiendas de Deportes Martí en Monterrey: Valle, Insurgentes, Galerías Valle Ote., Soccer Galerías Valle Ote., Plaza Cumbres y Sendero; Clubes Sport City Monterrey: Valle, Galerías y Saltillo.

Costo. $310.00 Público general / $280.00 Socios activos Sport City / $210.00 Staff / Extemporáneo: $330.00, sólo sábado 28 de junio, en la entrega de paquetes, sujeto a inscripciones disponibles.

21K Internacional OXXO Querétaro 2014 Fecha. Domingo 29 de Junio 2014 Ciudad. Querétaro, Qro. Lugar. Parque Querétaro 2000 (entrada principal) Hora. 21K 8:00 hrs. / 10K 8:10 hrs. / 5K 8:15 hrs. / Caminata 8:20 hrs.

Distancias. 5, 10 y 21K / Caminata. 3K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.21kqueretaro.com y pagarse posteriormente en tiendas OXXO (Querétaro, San Juan del Río y Celaya); www.spinser.org con cargo a tarjeta de crédito / Centro de inscripción: Tienda Correcaminos Costo. $280.00

3ª. Carrera G Series Gatorade 15K Fecha. Domingo 6 de Julio 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Museo de Antropología (Paseo de la Reforma) Hora. 7:00 hrs.

Distancia. 15K Información e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com, con cargo a tu tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard), más costo por servicio y notificación por correo electrónico. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí y Pro-Shops dentro de clubes Sport City de la zona Metropolitana.

(Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp ) Costo. $350.00

8ª. Carrera Sport City 5K Puebla

Circuito Bimbo Mx., Gdl. y Mty.

Fecha. Domingo 13 de Julio 2014 Ciudad. Puebla, Pue. Lugar. Salida y Meta: Sport City Puebla (Palmas Plaza) Hora. 8:00 hrs.

Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet: en www.sportcity.com.mx y www.emociondeportiva.com, con cargo a tu tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard), más costo por servicio y notificación por correo electrónico. / Centros de inscripción: Puebla. Pro-Shop Sport City Palmas Plaza, Martí Puebla Angelópolis, Martí Puebla Dorada, Martí San Pedro y Martí Tehuacán.

Costo. $310.00 Público general / $280.00 Socios activos Sport City / $210.00 Staff / Extemporáneo: $330.00, sólo sábado 12 de Julio, en la entrega de paquetes, sujeto a inscripciones disponibles.

Fecha. Domingo 20 de julio 2014 Ciudades. México, Guadalajara y Monterrey Lugares. Salida y Meta: México y Gdl. Av. Reforma / Monterrey: Macroplaza Hora. 10K 7:00 hrs. / 5K y Caminata: 7:10 hrs.

Distancia. 5 y 10K / Caminata. 3K Informes e inscripciones. Por Internet: en www.emociondeportiva.com y www.bimbo.com.mx / Centros de inscripción: Todas las tiendas de Deportes Martí a Nivel Nacional, Soccer & Soccer y Pro-Shops dentro de Clubes Sport City de la zona metropolitana.

Costo. $280.00, Caminata: $50.00 / Extemporánea. $300.00, sólo el sábado 19 de julio en la entrega de kits y sujeto a disposición de inscripciones.

Circuito Arboledas 2014 Fecha. Domingo 20 de Julio 2014 Ciudad. Atizapán de Zaragoza, Edo. de Méx.

Lugar: Fraccionamiento Las Arboledas Hora. 7:30 hrs. Caminata 250 m. / 7:40 hrs.

Caminata Recreativa 3K / 8:05 hrs. Carrera 10K Distancias. Caminata recreativa 3K / Carrera 10K Informes e inscripciones.

Por Intenet: en www.asdeporte.com con cargo a tarjeta de crédito (Visa, MasterCard y American Express) y débito por medio de Paypal. Las inscripciones por Internet son más costo por servicio. / Centros de Inscripción: Foto Hidalgo, Foto Runner, Mini Super Arboledas, Pista El Sope Chapultepec Segunda Sección, Paseo de los Gigantes (Junto al reloj), Parque Naucalli (a un costado de las oficinas centrales), Parque Vicente Guerrero (en Toluca, Edo. de México), Asoc. de Residentes las Arboledas A.C., Mercado la Villa “El Famoso”, Camellón: Av. de los Jinetes Frente a Sumesa Arboledas, Cabaña Bosque de Tlalpan, UNID Tlalnepantla, Parque Tezozomoc, Lago Espejo de los Lirios, FES Iztacala UNAM, Caseta de Vigilantes (Mayorazgos de los Gigantes) en las Arboledas las 24 Hrs., Magga Deportes (Plaza comercial Valle Dorado), Golden Shoe (Plaza Tacuba Local 26 Metro Allende), De todo para el Corredor, Tiendas Mistertennis, AMEM Asociación Mexicana de Esclerosis Múltiple y Helen Sports.

Costo. $280.00 / Extemporáneo. $310.00, sólo el sábado 19 de julio, en la entrega de kits, y sujeto a disponibilidad.

VIII Medio Maratón de la Ciudad de México 2014 Fecha. Domingo 27 de Julio 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Salida y Meta en Av. Reforma y Florencia (Monumento a la Independencia), ruta por las rincipales vialidades de la Ciudad de México Hora. 7:00 hrs.

Distancia. 21,097.5 mt.

Informes e inscripciones. Por Internet: en el portal www.maratoncdmx.com / Centros de inscripción: Tiendas de Deportes Martí, Outlet Martí y Pro-Shops, dentro de los clubes Sport City de la República Mexicana.

10ª. Carrera Sport City Guadalajara Fecha. Domingo 27 de Julio 2014 Ciudad. Guadalajara, Jal. Lugar. Salida y Meta en Plaza Galerías Hora. 8:00 hrs.

Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet: en www.sportcity.com.mx y www.emociondeportiva.com / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí en Guadalajara y Tiendas Pro-Shop, dentro del Clubes Sport City en Guadalajara.

Costo. $310.00 Público general / $280.00 Socios activos Sport City / $210.00 Staff / Extemporáneo: $330.00, sólo sábado 26 de Julio, en la entrega de paquetes, sujeto a inscripciones disponibles.

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Club de

Corredores