Atividade física: o melhor remédio

A importância da atividade física vai além da perda de peso, estando relacionada com a prevenção de doenças e a longevidade

Texto Heloiza Helena C Zanzotti

Os benefícios da atividade física não são segredo para ninguém. Mas, apesar do principal objetivo ser voltado para saúde, muitas pessoas só começam a praticar exercícios pensando na questão estética. Corridas, aulas de spinning, jogging, jump e musculação são exemplos de práticas muito procuradas, que costumam lotar os horários das academias.

Na verdade, a maioria das pessoas que se matricula em uma academia deseja um corpo mais sarado, uma barriga “tanquinho” ou músculos mais aparentes, no entanto, inúmeros estudos apontam que a prática frequente de atividade física está diretamente relacionada à melhoria da qualidade de vida, reduzindo consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados à baixa imunidade, além de transtornos de fundo emocional.

O QUE É MAIS IMPORTANTE?

Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), a inatividade física é o quarto principal fator de risco de morte no mundo. No Brasil, 70% da população não faz atividade física regular. A boa notícia é que os conceitos estão mudando e finalmente cuidar do corpo passou a ter mais a ver com o nosso bem-estar. Médicos, preparadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e outros profissionais têm procurado conscientizar as pessoas a esse respeito e estimular a prática do exercício físico visando à saúde e qualidade de vida.

Como reflete Nilo Silva, palestrante, criador de conteúdo e escritor do livro “QAP Total - Pronto para o sucesso”, a maioria das pessoas quer ter um corpo bonito e muitas vezes agride a própria saúde para conseguir esse objetivo. E ele questiona: o mais importante é prevenir a celulite ou um infarto?

Uma Nova Percep O

Caio Rinaldi Biazotto, 32, é educador físico e personal trainer, pós-graduado em Aprendizagem e Desenvolvimento Motor, professor de educação física nos ensinos fundamental e médio, além de fazer atendimentos em academia, em domicílio e 3ª idade. Ele esclarece: “Cada vez mais pessoas estão interessadas em praticar exercícios físicos e acredito que esteja relacionado a dois fatores. Um deles é o sedentarismo, que vem aumentando com o passar dos anos devido a pequenas ações que ocorrem em nosso cotidiano e que muitas vezes passam despercebidas, como o uso do carro para percorrer pequenas distâncias, a diminuição da atividade física em nosso trabalho e até mesmo em casa, devido à tecnologia que está cada vez mais presente em nosso dia a dia. O outro é a qualidade de vida, pois estamos envelhecendo e queremos envelhecer melhor, com saúde, porém, devido ao nosso estilo de vida, muitas vezes deixamos a saúde de lado e só voltamos a lembrar do exercício físico quando começamos a adoecer”.

No entanto, Caio concorda que o modo como as pessoas vêm a atividade física está mudando. “O exercício físico era visto como estética, já nos dias de hoje as pessoas passaram a notar o quão importante ele é para a nossa saúde e qualidade de vida”.

ÓTIMO NA INFÂNCIA, FUNDAMENTAL NA TERCEIRA IDADE

Considerando crianças de praticamente todas as faixas etárias até pessoas da terceira idade, a importância da atividade física para a saúde é evidente na evolução nos estímulos corporais, coordenação motora, concentração, autoestima, interação social, fortalecimento dos ossos, músculos e articulações, além de diminuir as chances de obesidade e depressão, principalmente no caso dos idosos. Aliás, para indivíduos que já alcançaram a terceira idade é recomendável a atividade física para evitar ou retardar casos de Al - zheimer, que atingem boa parte da população a partir dos 65 anos. A atividade física é uma prática quase que obrigatória para quem faz parte da terceira idade.

Com relação a alunos da terceira idade, Caio pontua: “os idosos são minha grande paixão. Além de todos os benefícios que o treinamento funcional proporciona, para esse grupo em particular melhora o que chamamos de Atividades Básicas e Avançadas da Vida Diária como sentar, levantar da cama, andar, varrer a casa, cozinhar, escovar os dentes; melhora a coordenação motora, o reflexo, fortalece membros inferiores e o que mais gosto: diminui o risco de quedas e acidentes que, caso venham acontecer, como estão mais fortes, diminui o risco de fratura óssea.

Treino Funcional

Mencionado pelo educador físico no intertítulo anterior, o treinamento funcional atende a todos níveis de condicionamento físico. Ele explica: “a princípio, o treinamento funcional surgiu para ser aplicado em reabilitações físicas de pacientes que haviam feito alguma cirurgia ou até mesmo lesões, mas com o passar dos anos vem ganhando espaço por ser muito dinâmico, sem contra indicações, além de poder ser realizado em qualquer lugar. É um tipo de atividade que oferece uma melhora no condicionamento através de exercícios que realizamos no cotidiano, que podem ser feitos com o peso corporal, mas também podem ser acrescentados pesos livres, elásticos e outros equipamentos”.

De acordo com Caio, o treinamento funcional tem diversos benefícios como melhorar todas as nossas capacidades e habilidades físicas, resistência cardiorrespiratória, tônus muscular, postura, ajudar no emagrecimento e prevenir doenças cardíacas e diabetes, além de contribuir para a diminuição de sintomas da depressão e ansiedade.

A Tecnologia A Favor Da Atividade F Sica

É fato que com o avanço da tecnologia a população tende a levar uma vida mais sedentária, mas a evolução tecnológica tem seus prós e contras. Se por um lado contribuiu para o aumento do sedentarismo em diferentes faixas etárias e níveis socioeconômicos, por outro oferece soluções inovadoras para aumentar e promover a atividade física.

A era dos smartphones trouxe um mundo de possibilidades e milhares de aplicativos auxiliam na prática de atividades físicas, por isso, não tem mais desculpa de não ter tempo para ir à academia ou dar aquela corridinha. Basta entrar no Google, buscar sua atividade favorita e pronto.

Outra possibilidade bastante interessante é o monitoramento cardíaco. Para quem lida com problemas no coração, as smartbands se tornam grandes aliadas na hora de saber como estão os batimentos durante aquela caminhada, corrida ou atividade qualquer. Para quem não sabe, smartband, na tradução do inglês significa ‘pulseira inteligente’, e talvez você já tenha visto uma pulseira dessas por aí, sendo usada por alguém praticando exercícios físicos. Elas servem para coletar dados e gerar um panorama detalhado do que a pessoa fez em certo período. Essa pulseira inteligente pode contar calorias gastas, passos dados ou distância total percorrida. Muita gente vem usando essas tecnologias para ter uma ideia real de quantos quilômetros foram percorridos, quantas calorias foram queimadas, etc. Basta colocar o dispositivo no pulso que ele começa a armazenar as informações.

Academia X Casa

Só de pensar nas horas que você vai gastar para frequentar uma academia já fica desanimado de ir? Você não está sozinho. Por mais que poucos minutos por dia já sejam o suficiente para começar, ainda há quem não consiga se organizar e liberar espaço para frequentar uma academia. Para esse grupo vale ressaltar que exercícios em casa permitem trabalhar todos os músculos e alcançar um bom resultado, no entanto, é necessário conduzir a atividade da maneira correta.

Caio Biazotto confirma que com exercícios em casa é possível melhorar a qualidade de vida e a saúde. “São uma boa opção por questões logísticas e pela praticidade, além de serem tão eficazes quanto exercícios na academia. O importante é ter um acompanhamento profissional. Há uma infinidade de exercícios que podem ser realizados em casa e que melhoram nossas capacidades e habilidades físicas”. Em seus atendimentos em domicílio, ele conta que leva e utiliza aparelhos como corda naval, elásticos, fita de suspensão, halteres, caneleiras, power bag e outros equipamentos que geram uma resistência ainda maior, intensificando os exercícios e resultados.

NÃO DESISTA!

Não é incomum ver amigos ou parentes que começaram a se exercitar, mas rapidamente desistiram pelos mais variados motivos. Segundo o preparador físico, a desistência está relacionada a alguns motivos como a satisfação imediata. “Quando assistimos a um filme que gostamos, a satisfação é momentânea, já quando praticamos um exercício físico a satisfação vem a longo prazo, à medida que percebemos mudanças positivas em nossa vida. Costumo dizer que mudanças relacionadas aos nossos hábitos de vida não são nem um pouco prazerosas, principalmente para aquelas pessoas que amam a vida sedentária, então, comece com pequenas mudanças”.

Outro fator é a busca por resultados rápidos. “Alguns desejam perder muitos quilos de gordura corporal em pouquíssimo tempo e a primeira pergunta que faço é: quanto tempo você levou para chegar no seu peso atual? Então, vamos traçar metas para atingir seu objetivo principal e garanto que será mais fácil. Mudanças de hábitos levam tempo, então, se dedique para ser sua melhor versão. Disciplina e empenho fazem total diferença no dia a dia para atingir o seu objetivo”.

Tarefas Dom Sticas

Algumas ocupações profissionais e tarefas rotineiras, como as atividades domésticas, podem repercutir favoravelmente na aptidão física, mas não são consideradas exercícios físicos.

Como explica Caio, as atividades que realizamos em nosso dia a dia, mesmo aquelas tarefas mais pesadas, ajudam a nos mantermos ativos, a nos movimentar, mas não são exercícios específicos que promovam adaptações fisiológicas significativas, além de gastarem pouquíssimas calorias.

“Varrer a casa, por exemplo, estima-se que gaste 180 Kcal por hora. Costumo dizer que são diferentes em partes. Uma atividade física pode, sim, se tornar um exercício físico desde que sejam respeitadas algumas regras como sistematização, tempo de duração e objetivo especifico. Usando um exemplo que gosto muito, a atividade de sentar e levantar de uma cadeira, para uma pessoa de 20 anos, é uma atividade que ela irá fazer várias vezes ao dia sem pensar; já para uma pessoa de 80 anos, que muitas vezes utiliza uma bengala, torna-se uma atividade difícil. Assim, se aplicarmos as regras, será um ótimo exercício para um determinado grupo, contribuindo para a melhora da sua saúde e qualidade de vida”.

Supervis O E Cuidado

Claro que a escolha correta dos exercícios deve ser feita pelo profissional com conhecimento sobre as características individuais do aluno. Ele também sabe tomar todos os cuidados necessários para evitar acidentes que podem acabar em lesão. “O primeiro critério e mais importante é a realização de uma anamnese para conhecer o aluno, como é sua rotina, quais seus objetivos, suas metas, empecilhos e dificuldades. Em seguida, é criado um programa de treino baseado nessas informações, que seja prazeroso e que atinja os objetivos, sempre de forma totalmente individualizada”, explica o personal.

Lembrando que um estilo de vida mais ativo não requer um programa de exercícios vigorosos e padronizados. Ao contrário: pequenas alterações na rotina do dia a dia e que aumentam a atividade física permitem que os indivíduos reduzam os riscos de doenças crônicas e podem contribuir para melhorar a qualidade de vida. Por isso, é preciso saber fazer os exercícios certos, de maneira correta, não esquecendo dos cuidados com a alimentação

Mudar H Bitos Alimentares Essencial

Aqui entramos em um fator primordial, uma vez que a nutrição é um diferencial não só para as mudanças de medidas, mas, principalmente, para a qualidade de vida. Sobre o assunto, a RE conversou com Caio Fernando Gomes, 35, nutricionista, especialista em nutrição esportiva, clínica e funcional.

Para o nutricionista, a associação de atividade física com uma dieta balanceada é fundamental para manter-se saudável e atingir os objetivos, sejam eles estéticos ou para tratamento de alguma patologia. “Na verdade, os resultados só são garantidos com a nutrição balanceada de acordo com as necessidades de cada indivíduo, seja emagrecimento, hipertrofia, performance. Não há resultados positivos se não há disciplina na alimentação e nos exercícios!”, afirma.

E pode esquecer as dietas milagrosas que você vê em revistas, sites ou nas redes sociais. É preciso ter paciência, abandonar crenças antigas e criar uma nova relação com a comida e com o corpo. O nutricionista esclarece: “É possível comer de tudo e ter uma vida saudável. O problema não está no alimento, mas na quantidade que comemos. Tudo que for em excesso em nossa vida nos fará mal”.

Por Onde Come Ar

Algumas dicas do nutricionista podem ajudar quem está querendo melhorar sua alimentação. “Comece a tirar da rotina alimentos industrializados, aqueles embalados com uma lista enorme de ingredientes, esses possuem excesso de sódio, gorduras trans e uma bomba de carboidrato (açúcar). Opte por alimentos naturais, integrais, como cereais, frutas, legumes, carne branca, ovos, leite. Coma proteína em todas as refeições, ela dá saciedade e ajuda a manter e promover massa muscular. E beba bastante água e chás naturais sem açúcar!

Questionado sobre se uma alimentação saudável implica em altos gastos, ele pondera: “Quanto gastamos nos finais de semana em pizzarias, restaurantes, lanchonete, baladas? O maior problema está até mesmo nos profissionais que acabam passando dietas mirabolantes com uma lista enorme de alimentos que o paciente não irá conseguir manter por muito tempo. Acredite, o básico funciona e é barato. Coma arroz, feijão, ovos, frango, frutas, verduras, folhas, leite e beba muita água. Duvido alguém dizer que esses alimentos que citei são caros!”.

Recomenda Es Nutricionais Para Um Bom

Rendimento Na Atividade F Sica

Para uma boa performance e rendimento nos treinos é fundamental alimentos fontes de carboidratos - que geram energia rápida para nosso corpo, suplementação de creatina, Coenzima Q10 - que aumentam a ressíntese do ATP, gerando mais energia e explosão nos exercícios. E não podemos esquecer a proteína, que irá manter e promover massa muscular, aumentar a síntese de colágeno e melhorar a pele, mantendo um corpo mais bonito e estético!

N O Tenho Tempo

Quantas vezes você já disse isso? Em muitos casos a desculpa é até razoável, já que estamos todos ocupados fazendo coisas importantes em boa parte do dia, mas quando se trata de atividade física, é preciso criar tempo para ela e torná-la parte do seu dia, assim como escovar os dentes ou tomar banho.

Sobre a falta de tempo para não fazer atividade física, o personal trainer comenta: “Com certeza é a desculpa que mais escuto, mas acredite, dá para se exercitar com pouquíssimo tempo. Treinos de 30 minutos também são eficazes para pessoas que desejam emagrecer, prevenir doenças cardíacas, controlar o diabetes e até mesmo melhorar o condicionamento físico”. O segredo é gerenciar melhor seu tempo. “Muitos alegam estar sem tempo por conta do trabalho ou da rotina, porém, perdem muito tempo com distrações, passam horas no celular ou vendo TV”, lembra o preparador físico. Já o nutricionista observa: “Na verdade, não considero falta de tempo inimiga, mas sim a falta de interesse, pois quando há interesse a noite vira dia, o feriado vira segunda e a gente faz acontecer!

Experimente um treino rápido e o encaixe em intervalos regulares ao longo da semana. Se não conseguir encontrar tempo para uma corrida curta ou para andar de bicicleta, você pode fazer uma caminhada de 20 minutos. De acordo com pesquisadores da Universidade de Cambridge, esses 20 minutos podem queimar até 100 calorias e aumentar sua expectativa de vida, assim como reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Mudan As Levam Tempo

Até que a atividade física vire rotina na sua vida, leva tempo. Talvez você tenha recaídas, mas não desista. Pelo menos durante a semana, faça. O desafio é manter-se em movimento!

O personal trainer lembra que o exercício físico é indicado para todos, desde que seja respeitada a individualidade biológica de cada um. “O exercício físico é fundamental, principalmente à medida em que vamos envelhecendo. Com o passar dos anos passamos por um processo natural de perda de massa muscular e com o avanço da idade, com a má alimentação e o sedentarismo, esse processo se agrava e é nessa fase que a atividade física se torna imprescindível”.

Ele afirma que é possível exercitar-se no parque, na praça ou até mesmo em casa, sem custo algum. “Você pode iniciar com alguns exercícios fáceis, com uma caminhada leve e ir progredindo com o tempo. Vale ressaltar que é muito importante o acompanhamento de um profissional de educação física, pois ele saberá com certeza o que você deve e pode fazer”.

Fazer exercícios físicos é a resposta para a longevidade e para uma vida saudável e hoje é o melhor dia para começar! 