#صبا_مبارك Good Health عدد يوليو 2015 - العربية

‫مهما كان سبب‬ ‫تو ّترك أو إحباطك‬ ‫احلل يف مطبخك‬

‫‪15‬‬ ‫لهذه األسباب‬

‫ال ّ‬ ‫تغضي النظر‬ ‫يوليو‬

‫عن آالم ظهرك‬

‫‪July 2015‬‬

‫سهلني األمور أكرث‬ ‫هل ت ّ‬ ‫من الالزم على أطفالك؟‬

‫العدد ‪40‬‬

‫هكذا حتافظني‬ ‫على خسارتك للوزن‬ ‫أهم‬ ‫ّ‬ ‫نصائح‬ ‫اخلرباء‬ ‫للشهر‬ ‫الكرمي‬

‫‪6/25/15 1:59 PM‬‬

‫حلول غريبة‬ ‫لتحافظي‬ ‫على عافيتك‬

‫طريقة لتعزّ زي‬ ‫عاداتك الصحية‬

‫‪10‬‬

‫أسباب خف ّية‬ ‫لشعورك‬ ‫باالكتئاب‬

‫صبا مبارك‬ ‫ال أؤ ّيد عمليات التجميل‬

‫واملمثل ال يقاس بجماله‬

‫‪Cover GH40 ZEINA JOHNNY.indd 1‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬ ‫هل أنت متو ّترة؟ �أخرجي �أقالم التلوين‪ .‬هل تريدين �أن‬ ‫تنقذي حياة �أحدهم؟ ا�ستعيني ب�إحدى �أغاين «بيون�سيه»‪ّ � .‬أما يف ما‬ ‫�صحة قلبك‪ ،‬ف�سوف تتفاجئني باحليلة التي �سنك�شفها‬ ‫يتع ّلق بتح�سني ّ‬ ‫لتتعريف �إىل بع�ض الطرق الغريبة ملعاجلة‬ ‫لك‪ .‬هيا تابعي القراءة �إذاً‬ ‫ّ‬ ‫ال�صحية ال�شائعة‪.‬‬ ‫امل�شاكل‬ ‫ّ‬

‫زيت السمسم‬ ‫قد يحارب رائحة الفم‬ ‫الكريهة وأمراض ّ‬ ‫اللثة‬

‫التلوين‬ ‫ّ‬ ‫يخفف التو ّتر‬

‫هذه �آخر ال�صيحات يف جمال‬ ‫ال�صحة يف فرن�سا‪ .‬وقد عمدت‬ ‫ّ‬ ‫بع�ض دور الن�رش �إىل �إ�صدار‬ ‫جمموعات كاملة من كتب‬ ‫التلوين للكبار‪ ،‬وباتت الن�ساء‬ ‫ي�ستخدمنها ملعاجلة �ش ّتى‬ ‫ال�صحية‪ ،‬من التو ّتر‬ ‫امل�شاكل‬ ‫ّ‬ ‫و�صو ًال �إىل االكتئاب‪ .‬فقد تبينّ‬ ‫� ّأن التلوين والر�سم يتم ّتعان‬ ‫مبفعول �آ�رس للذهن‪ ،‬فيخرجانك‬ ‫من �إطار تركيزك املعتاد‪،‬‬ ‫املتكرر‪،‬‬ ‫ويوقفانك عن التفكري‬ ‫ّ‬ ‫ويريحان دماغك‪ ،‬وهي �أمور‬ ‫ت�ساعد على تخفيف تو ّترك‪.‬‬

‫هذا ما �أثبتته درا�ستان من‬ ‫الهند‪ .‬فقد تبينّ � ّأن الغرغرة‬ ‫ملدة‬ ‫بجرعة من زيت ال�سم�سم ّ‬ ‫ترتاوح بني ‪ 10‬و‪ 20‬دقيقة‬ ‫تخ ّف�ض م�ستويات البكترييا‬ ‫امل�سببة للأمرا�ض والروائح‬ ‫ّ‬ ‫يف فمك‪ .‬وهي تفعل ذلك‬ ‫بالفعالية نف�سها مقارن ًة مبادة‬ ‫الكلورهيكزيدين املوجودة يف‬ ‫ت�صدقي ما‬ ‫غ�سول الفم‪ .‬ولكن ال ّ‬ ‫يتم تداوله على الإنرتنت اليوم‬ ‫ّ‬ ‫عن � ّأن الغرغرة بزيت ال�سم�سم‬ ‫تبي�ض �أ�سنانك‪� ،‬إذ مل تثبت � ّأي‬ ‫ّ‬ ‫درا�سة هذه النظرية بعد‪.‬‬

‫اجلسي بشكل مستقيم لتكوين أكرث إيجابية‬ ‫من الأ�سهل �أن ت�أتي ب�أفكار �إيجابية ومتفائلة حني يكون‬ ‫ظهرك م�ستقيم ًا‪ -‬وهو �أمر �شبه م�ستحيل �إن جل�ست يف‬ ‫و�ضعية مرتاخية‪ .‬وقد �أظهرت درا�سة من جامعة �سان‬ ‫برتاخ والنظر �إىل الأ�سفل‬ ‫فران�سي�سكو احلكومية � ّأن اجللو�س‬ ‫ٍ‬ ‫مينعانك من ا�سرتجاع الذكريات الإيجابية التي ترفع‬ ‫املحدد لذلك ال يزال جمهوالً‪،‬‬ ‫معنوياتك‪ .‬ويف حني � ّأن ال�سبب‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�إلاّ � ّأن الأمر يثبت �أ ّنه كما ي�ؤ ّثر عقلك وعواطفك على ج�سمك‪،‬‬ ‫كذلك ي�ؤ ّثر ج�سمك على عقلك وعواطفك‪.‬‬

‫ّ‬ ‫تسكن األوجاع‬ ‫القهوة‬ ‫الناجتة عن العمل‬

‫بكد وتعانني من �آالم يف عنقك‬ ‫هل تعملني ّ‬ ‫�أو ذراعيك نتيج ًة لذلك؟ يف حني � ّأن تعديل‬ ‫و�ضعية مكتبك وكر�سيك قد يفيدك على‬ ‫املدى الطويل‪� ،‬إلاّ � ّأن باحثني نرويجيني‬ ‫وجدوا � ّأن �رشب كوب من القهوة قبل �أن‬ ‫حداً لوجعك‪.‬‬ ‫تبدئي عملك ي�ضع على الأق ّل ّ‬ ‫وهم يعزون ال�سبب �إىل � ّأن الكافيني املوجود‬ ‫يف القهوة يثبط م�ستقبالت الأمل يف دماغك‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬هيلني فو�سرت‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Staff :‬‬

‫تناويل اخلضار لتحاربي الربو‬

‫‪‬‬

‫�إن كنت تعانني من الربو‪ ،‬تناويل ك ّل يوم كوباً �أو كوبني من اخل�ضار ال�صليبية املطهوة �رسيعاً‬ ‫على البخار ‪ -‬مثل الربوكويل‪ ،‬والكرنب‪ ،‬وامللفوف‪ ،‬وملفوف بروك�سيل‪ ،‬والقرنبيط‪ .‬فقد وجدت‬ ‫تغي �شكل جماري الهواء يف �صدرك‪ ،‬ما ي�ساعدك‬ ‫درا�سة حديثة من جامعة ملبورن �أ ّن هذه اخل�ضار رّ‬ ‫على التنفّ�س ب�سهولة �أكرب‪ ،‬ح ّتى �أ ّنها قد ت�ساهم يف عك�س ال�رضر الالحق برئتيك نتيجة هذا‬ ‫املر�ض‪ .‬ولك ّن ذلك ال ُيغنيك عن ا�ستخدام جهاز اال�ستن�شاق‪� ،‬إذ ي�ؤ ّكد الباحثون �أ ّنه عليك اال�ستعانة‬ ‫بفائدة هذه اخل�ضار �إىل جانب الدواء ولي�س عو�ضاً عنه‪.‬‬ ‫‪33‬‬

‫‪6/23/15 2:13 PM‬‬

‫‪Wacky Wellness Tips GH 40 ZEINA JOHNNY.indd 33‬‬

‫نصائح غريبة‬ ‫شفي حلو ًال غري اعتيادية‬ ‫اكت‬

‫تعطيك نتائج مذهلة‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬هيلني فو�سرت‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Staff :‬‬

‫على‬ ‫لتحافظي‬ ‫عافيتك‬

‫‪32‬‬

‫‪6/23/15 2:13 PM‬‬

‫‪Wacky Wellness Tips GH 40 ZEINA JOHNNY.indd 32‬‬

‫تغذية سليمة‬

‫لتزيدي ّ‬ ‫تيقظك‬ ‫عجة بالسبانخ‬ ‫تناويل ّ‬ ‫فعاليتها‬ ‫�سبب‬ ‫ّ‬ ‫يحتوي البي�ض وال�سبانخ على‬ ‫احلم�ض الأميني تريوزين الذي‬ ‫يح�سن اال�ستجابات التلقائية‬ ‫ّ‬ ‫و�أوقات ردود الفعل يف ج�سمك‬ ‫يتم ه�ضمه‪.‬‬ ‫ب�شكل ملحوظ ما �إن ّ‬ ‫ويعود ذلك �إىل الدور الذي يلعبه‬ ‫التريوزين يف �إنتاج الدوبامني‬ ‫والإبينفرين لديك‪ ،‬وهما ناقالن‬ ‫ع�صبيان �رضوريان لإبقاء‬ ‫دماغك متي ّقظ ًا‪ .‬ولكن احر�صي‬ ‫على ا�ستخادم البي�ضة ب�أكملها‬ ‫العجة‪� ،‬إذ � ّأن التريوزين‬ ‫ل�صنع ّ‬ ‫موجود يف ال�صفار فقط‪.‬‬ ‫ن�صيحة‪ :‬يف ال�سوبرماركت‬ ‫اختاري باقة �سبانخ من مق ّدمة‬ ‫الرف حيث تكون قد تعرّ�ضت‬ ‫ّ‬ ‫لأكرب كمية من الإ�ضاءة‪ .‬فبعد‬ ‫ثالثة � ّأيام من تعرّ�ض ال�سبانخ‬ ‫لل�ضوء القوي‪ ،‬ترتفع م�ستويات‬ ‫املغ ّذيات الأ�سا�سية فيه بن�سبة‬ ‫ت�صل �إىل ‪.% 100‬‬

‫لتحاربي تق ّلبات‬ ‫املزاج التي تسبق‬ ‫دورتك الشهرية‬ ‫تناويل طبق معكرونة‬ ‫ّ‬ ‫جمففة‬ ‫مع طماطم‬ ‫ّ‬ ‫لتخففي تو ّترك‬ ‫تناويل مر ّبعني أو ثالثة‬ ‫من الشوكوالته الداكنة‬

‫الن�ص‪ :‬كارن‬ ‫ّ‬ ‫فيتال‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫فعاليتها‬ ‫�سبب‬ ‫ّ‬ ‫تخ ّف�ض ال�شوكوالته م�ستويات‬ ‫هرمون التو ّتر يف دمك‪ .‬فقد‬ ‫�أظهرت درا�سة �أمريكية حديثة � ّأن‬ ‫الأ�شخا�ص �شديدي التو ّتر الذين‬ ‫تناولوا ‪ 40‬غ من ال�شوكوالته‬ ‫الداكنة يومي ًا اختربوا تراجع ًا‬ ‫ملحوظ ًا لهرمون التو ّتر بعد ‪14‬‬ ‫يوم ًا‪ .‬وال تقلقي ب�ش�أن ال�سعرات‬ ‫احلرارية‪ -‬فبالإ�ضافة �إىل � ّأن‬ ‫ال�شوكوالته الداكنة ت�شبعك �أكرث‬ ‫مما تفعل ال�شوكوالته باحلليب‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫هي ت�ساعدك �أي�ض ًا على تخفيف‬ ‫ا�شتهاءك للأطعمة الغنية‬ ‫بال�س ّكر‪� ،‬أو امللح‪� ،‬أو الدهون‪.‬‬ ‫ن�صيحة‪ :‬لتخفّفي تو ّترك‪،‬‬ ‫اختاري �شوكوالته داكنة حتتوي‬ ‫على مواد كاكاو �صلبة بن�سبة‬ ‫تزيد عن ‪.% 75‬‬

‫لتوقفي تشاحنك‬ ‫مع زوجك‬

‫تناويل بعض العسل‬ ‫على كعكة مافن‬ ‫إنكليزية مصنوعة من‬ ‫فعاليتها‬ ‫�سبب‬ ‫ّ‬ ‫ت�ش ّكل الطماطم املج ّففة م�صدراً احلبوب الكاملة‬

‫جيداً للحديد غري الهيمي‪ ،‬وهو‬ ‫النوع املوجود يف امل�أكوالت‬ ‫النباتية‪ ،‬بعك�س احلديد الهيمي‬ ‫املوجود يف اللحوم‪ .‬وقد وجد‬ ‫باحثون �أمريكيون � ّأن املر�أة‬ ‫غني ًا‬ ‫التي ت ّتبع نظام ًا غذائي ًا ّ‬ ‫بالأطعمة التي حتتوي على‬ ‫احلديد غري الهيمي تخ ّف�ض خطر‬ ‫معاناتها من الأعرا�ض التي‬ ‫ت�سبق الدورة ال�شهرية بن�سبة‬ ‫‪ .% 40‬و�إذا تناولت املعكرونة‬ ‫املج ّففة‪،‬‬ ‫الطماطم‬ ‫مع‬ ‫�ستح�صلني �أي�ض ًا على جرعة‬ ‫حتث ج�سمك‬ ‫من الكربوهيدرات ّ‬ ‫على �إنتاج هرمون ال�سريوتونني‬ ‫يح�سن مزاجك‪.‬‬ ‫الذي ّ‬ ‫ن�صيحة‪ :‬ا�رشبي كوباً من‬ ‫ع�صري الربتقال مع وجبتك لأ ّن‬ ‫الفيتامني ‪ C‬يزيد قدرة ج�سمك‬ ‫على امت�صا�ص احلديد غري‬ ‫الهيمي من الطعام مبا ي�صل �إىل‬ ‫�ست مرّات‪.‬‬

‫فعاليتها‬ ‫�سبب‬ ‫ّ‬ ‫� ّإن مزيج الكربوهيدرات �رسيعة‬ ‫التف ّكك والكربوهيدرات بطيئة‬ ‫التف ّكك يعطي م�ستويات ال�س ّكر‬ ‫يف دمك دفعة فورية تدوم لفرتة‬ ‫�ساعتني �أو �أكرث‪ .‬وهذا �أمر مفيد‬ ‫لعالقتك الزوجية‪� ،‬إذ �أظهرت‬ ‫درا�سة �أمريكية حديثة � ّأن‬ ‫م�ستويات ال�س ّكر املنخف�ضة يف‬ ‫الدم ت� ّؤدي �إىل مزيد من العدائية‬ ‫بني الزوجني‪ .‬ومن هذا املنطلق‬ ‫ين�صحك الباحثون بعدم الدخول‬ ‫يف نقا�ش �صعب مع زوجك �إن‬ ‫كنت جائعة‪.‬‬ ‫ن�صيحة‪ :‬حاويل تناول املافن مع‬ ‫الع�سل على الفطور‪ .‬فالأ�شخا�ص‬ ‫الذين يتناولون فطورهم ك ّل‬ ‫�صباح يتح ّكمون مب�ستويات‬ ‫ال�س ّكر يف دمهم ب�شكل �أف�ضل‬ ‫يفوتون هذه‬ ‫مقارن ًة بالذين‬ ‫ّ‬ ‫الوجبة بانتظام‪.‬‬ ‫‪115‬‬

‫‪6/23/15 2:30 PM‬‬

‫‪The Good Mood Diet GH 40 AMER JOHNNY.indd 115‬‬

‫الن�ص‪ :‬كارن‬ ‫ّ‬

‫هل تريدين أن ّ‬ ‫تخففي تو ّترك‪ ،‬أو تزيدي ّ‬ ‫تيقظك‪،‬‬ ‫أو تعزّ زي سعادتك؟ مهما كانت حالتك النفسية‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫احلل موجود يف مطبخك‪.‬‬ ‫فإن‬

‫فيتال‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫حمية‬ ‫املزاج‬ ‫اجل ّيد‬ ‫‪114‬‬

‫‪6/23/15 2:29 PM‬‬

‫‪The Good Mood Diet GH 40 AMER JOHNNY.indd 114‬‬

‫تربية سليمة‬

‫تسهلني األمور‬ ‫هل‬ ‫ّ‬

‫أكرث من الالزم؟‬ ‫حني يتع ّلق األمر برتبية‬ ‫األوالد‪ ،‬تتغ ّير املعايري‬ ‫واألهداف بشكل دائم‪،‬‬ ‫لكن هل زاد األمر عن‬ ‫حده؟‬ ‫ّ‬

‫ل‬

‫الن�ص‪ :‬الراين‬ ‫ّ‬ ‫�ساثيك ‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫ربا عن الأهل الذين‬ ‫لقد �سمعت مّ‬ ‫كالطوافة‬ ‫يحومون فوق �أوالدهم‬ ‫ّ‬ ‫ويديرون حياتهم بك ّل تفا�صيلها‪،‬‬ ‫لك ّنك مل ت�سمعي على الأرجح بالأهل الذي‬ ‫يذهبون �إىل �أبعد من ذلك ليح ّلوا م�شاكل‬ ‫وي�سهلوا لهم كل �شيء‪.‬‬ ‫�أوالدهم نياب ًة عنهم‬ ‫ّ‬ ‫�إ ّنها �آخر نزعة لدى الأهل الع�رصيني اليوم‬ ‫الذين مل يعودوا يكتفون باحلوم فوق‬ ‫�أوالدهم ومراقبة ك ّل ما يفعلونه‪ ،‬بل �صاروا‬ ‫�شق الطريق �أمامهم‬ ‫يعمدون �أي�ض ًا �إىل ّ‬ ‫وتذليل ك ّل العقبات التي قد تقف يف وجه‬ ‫جناحهم و�سعادتهم‪ .‬لذا ترينهم ُيغرقون‬ ‫الأ�ساتذة باملكاملات الهاتفية والر�سائل‬ ‫الإلكرتونية حماولني ت�سهيل م�سرية �أوالدهم‬ ‫يف املدر�سة �أو ح ّتى يف اجلامعة‪ .‬و�صحيح‬ ‫نيتهم ح�سنة‪ ،‬غري �أ ّنهم مينعون بذلك‬ ‫� ّأن ّ‬ ‫�أوالدهم من التع ّلم من �أخطائهم‪ .‬فمن خالل‬

‫مطبات احلياة �أمام �أوالدهم‪ ،‬ال‬ ‫تذليل‬ ‫ّ‬ ‫ي�سمحون له�ؤالء باكت�ساب ا�ستقاللية وقدرة‬ ‫على الت�أقلم‪ .‬لذا نطلعك يف ما يلي على بع�ض‬ ‫امل�شاكل الرئي�سية التي حت�صل يف هذا ال�صدد‬ ‫وعلى كيفية التعامل معها‪.‬‬

‫دعي ولدك يخوض‬

‫معاركه بنفسه‬

‫قد ت�شعرين ب�أ ّنه عليك �أن ت�أخذي طرف ولدك‬ ‫دائم ًا يف اخلالفات التي يواجهها‪� ،‬سواء‬ ‫�أكان حم ّق ًا �أو خمطئ ًا‪ .‬ولكن قد ت�رضّ ين به‬ ‫يف الواقع �إذا انخرطت كثرياً يف م�شاكله‬ ‫مع �أ�صدقائه �أو اقتحمت املدر�سة ملواجهة‬ ‫�أحد �أ�ساتذته ب�ش�أن ما تعتربينه معاملة‬ ‫تدخلت يف‬ ‫غري من�صفة يف ح ّقه‪ .‬فك ّلما ّ‬ ‫حياة ولدك لتنقذيه من م�شكلة ما‪ ،‬منعته‬ ‫‪73‬‬

‫‪6/23/15 2:26 PM‬‬

‫‪Are You A Lawnmower Parent GH 40 AMER JOHNNY.indd 73‬‬

‫ الراين‬:‫الن�ص‬ ّ Getty Images :‫ ال�صور‬- ‫�ساثيك‬

72

Are You A Lawnmower Parent GH 40 AMER JOHNNY.indd 72

6/23/15 2:26 PM

‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫األسباب‬ ‫اخلف ّية‬ ‫لالكتئاب‬ ‫هل تفتقرين إىل احلماسة واحليوية ولست واثقة من السبب؟ بدءًا من‬ ‫ألشعة‬ ‫التعرض‬ ‫املتوازن‪،‬وانتهاء بعدم‬ ‫األدوية‪ ،‬مرورًا بالنظام الغذائي غري‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫الشمس‪ ،‬قد تتس ّبب بعض العوامل املفاجئةيف إصابتك باإلحباط واالكتئاب‪.‬‬

‫ت‬

‫الن�ص‪ :‬بوين فون‬ ‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫ت�شري الإح�صائيات‬ ‫�إىل � ّأن �شخ�ص ًا من‬ ‫�أ�صل �سبعة يعاين‬ ‫من االكتئاب يف مرحلة من‬ ‫مراحل حياته‪ ،‬ومن املتو ّقع‬ ‫�أن ترتفع هذه الأرقام خالل‬ ‫العقود املقبلة‪.‬‬ ‫غري � ّأن درا�سات حديثة �أظهرت‬ ‫�أن �إدخال بع�ض التغيريات‬ ‫الب�سيطة �إىل �أ�سلوب احلياة‬ ‫مثل ا ّتباع نظام غذائي‬‫متوازن‪ ،‬وممار�سة الريا�ضة‬ ‫مدة‬ ‫بانتظام‪ ،‬وتخفي�ض‬ ‫ّ‬ ‫ا�ستخدام و�سائل التوا�صل‬ ‫يح�سن‬ ‫االجتماعي‪ -‬قد‬ ‫ّ‬ ‫االكتئاب املعتدل‪.‬‬ ‫لذا ن�ستعر�ض يف ما يلي‬ ‫بع�ض العوامل غري ال�شائعة‬ ‫التي قد ت�ؤ ّثر على مزاجك وما‬ ‫ميكنك فعله لتح�سينها‪.‬‬

‫أنت تقفني‬ ‫برتاخ‬ ‫أو جتلسني‬ ‫ٍ‬

‫ت ّ�ؤثر و�ضعية ج�سمك ب�شكل كبري‬ ‫على مزاجك‪ .‬ففي حما�رضة‬ ‫حديثة عن لغة اجل�سد يف‬ ‫جامعة هارفرد‪� ،‬رشحت عاملة‬ ‫النف�س �آميي كادي كيف � ّأن‬ ‫الو�ضعية التي ت ّتخذينها ت�ؤ ّثر‬ ‫على م�ستويات الكورتيزول‪� ،‬أي‬ ‫هرمون التو ّتر‪ ،‬يف ج�سمك‪ .‬فحتى‬ ‫برتاخ‬ ‫لو كنت جتل�سني �أو تقفني‬ ‫ٍ‬ ‫لأ ّنك متعبة �أو حزينة‪ ،‬ي�ساهم‬ ‫ا ّتخاذك و�ضعية م�ستقيمة يف‬ ‫حت�سني مزاجك‪.‬‬

‫أنت ال متارسني‬ ‫الرياضة بشكل كاف‬

‫من املعروف � ّأن الن�شاط اجل�سدي‬ ‫هو من �أكرث الطرق فعالية يف‬ ‫حماربة االكتئاب‪ ،‬لكن هل ميكن‬ ‫ت�سبب ق ّلة التمارين االكتئاب؟‬ ‫�أن ّ‬

‫لي�س الأمر ممكن ًا فح�سب‪ ،‬بل هو‬ ‫مرجح‪ .‬فقد �أظهرت درا�سة‬ ‫�أي�ض ًا ّ‬ ‫�أ�سرتالية حديثة � ّأن الن�ساء‬ ‫الالتي مل ميار�سن الريا�ضة‬ ‫كن �أكرث عر�ضة‬ ‫على الإطالق ّ‬ ‫بن�سبة ‪ % 99‬للإ�صابة ب�أعرا�ض‬ ‫االكتئاب مقارنة بالالتي‬ ‫مار�سن الريا�ضة بانتظام‪.‬‬ ‫وتع ّزز التمارين الريا�ضية‬ ‫م�ستويات ال�سريوتونني‪� ،‬أي‬ ‫هرمون ال�سعادة‪ ،‬يف دماغك‪.‬‬ ‫تهدئ نظامك الع�صبي‪،‬‬ ‫كما �أ ّنها ّ‬ ‫معدل االلتهاب الذي‬ ‫وتخ ّفف ّ‬ ‫ي�ساهم يف ظهور العديد من‬ ‫الأمرا�ض املزمنة‪ ،‬وغالب ًا ما‬ ‫يكون مرتفع ًا لدى الأ�شخا�ص‬ ‫الذين يعانون من االكتئاب‪.‬‬ ‫وين�صحك اخلرباء مبمار�سة‬ ‫متارين الأيروبيك املعتدلة‬ ‫مثل امل�شي‪ ،‬وركوب الدراجة‪،‬‬ ‫ملدة ترتاوح بني‬ ‫وال�سباحة ّ‬

‫‪ 30‬و‪ 40‬دقيقة من ثالث �إىل‬ ‫مرات يف الأ�سبوع‪.‬‬ ‫خم�س ّ‬ ‫تتمرين‬ ‫أن‬ ‫�‬ ‫كذلك‬ ‫ويقرتحون‬ ‫ّ‬ ‫بانتظام يف جمموعة‪ ،‬ما مينحك‬ ‫فوائد �إ�ضافية مثل التوا�صل‬ ‫االجتماعي‪ ،‬وتع ّلم تقنيات‬ ‫جديدة‪ ،‬وحت�سني مهاراتك‪،‬‬ ‫وك ّلها عوامل ت�سهم يف تعزيز‬ ‫ثقتك بنف�سك‪.‬‬

‫‪69‬‬

‫‪6/23/15 2:24 PM‬‬

‫‪Hidden Causes Of Depression ZEINA JOHNNY.indd 69‬‬

‫ بوين فون‬:‫الن�ص‬ Getty Images :‫ ال�صور‬-

68

Hidden Causes Of Depression ZEINA JOHNNY.indd 68

6/23/15 2:24 PM

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ابقي �آمنة‬ ‫يف‬ ‫الشمس‬ ‫هناك بعض احلقائق التي قد جتهلينها بشأن الوقاية من الشمس‪ ،‬لك ّنها‬ ‫معلومات قد تنقذ حياتك يف الواقع‪.‬‬

‫إ‬ ‫الن�ص‪ :‬بوين فوغان‬ ‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫� ّإن �رسطان اجللد هو‬ ‫�أكرث �أنواع ال�رسطان‬ ‫�شيوع ًا‪ّ � .‬أما نوعه الأكرث‬ ‫خطور ًة فهو ال�رسطان‬ ‫�شك يف �أ ّنك‬ ‫امليالين‪ .‬وال ّ‬ ‫تعرفني هذه احلقائق‪ ،‬لكن‬ ‫ماذا عن احلقائق الأخرى‬ ‫التي ال ت�سمعني بها كثرياً؟‬ ‫لذا نطلعك يف ما يلي على‬ ‫بع�ض الأمور التي قد ال‬ ‫تعرفينها عن �رسطان اجللد‬ ‫رغم �أ ّنه من ال�رضوري �أن‬ ‫تكوين على دراية بها‪.‬‬

‫مما تظ ّنني‬ ‫كرمي الوقاية من الشمس يحميك أكرث بكثري ّ‬ ‫يحميك هذا الكرمي من حروق‬ ‫ال�شم�س‪ ،‬لك ّنه ي�صون �أي�ض ًا‬ ‫قدرة ج�سمك على �شفاء نف�سه‪.‬‬ ‫فقد وجدت درا�سة حديثة من‬

‫جامعة كوينزالند للتكنولوجيا‬ ‫� ّأن ا�ستخدام كرمي وقاية بدرجة‬ ‫‪ SPF30‬يحجب الفوتونات‬ ‫امل�ؤ ّذية املنبعثة من ال�شم�س‬ ‫ويحمي بالتايل جين ًا «خارق ًا»‬ ‫لديك ا�سمه ‪p53‬‬ ‫يت�صدى لك ّل‬ ‫ّ‬ ‫�أنواع �رسطان اجللد‪ .‬ويفيد‬ ‫القيمون على الدرا�سة ب� ّأن جني‬ ‫ّ‬ ‫‪ p53‬ي�ضبط قدرة ج�سمك على‬ ‫�إ�صالح الأ�رضار التي تلحق به‪.‬‬ ‫ف�إن كنت جتل�سني يف ال�شم�س‬ ‫متكرر و ُت�صابني‬ ‫طوي ًال وب�شكل‬ ‫ّ‬ ‫�سيت�رضر‬ ‫بحروق نتيجة لذلك‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫هذا اجلني يف ك ّل خالياك‪.‬‬

‫وحني يح�صل ذلك‪ ،‬تخ�رس هذه‬ ‫مهمة لديها‬ ‫الأخرية �آلية دفاع ّ‬ ‫وقد ت�صبح بالتايل �رسطانية‪.‬‬ ‫للمرة الأوىل‬ ‫و ُتظهر هذه الدرا�سة ّ‬ ‫�سبب فعالية كرمي الوقاية من‬ ‫ال�شم�س يف حماية اجلينات من‬ ‫ال�رضر‪ .‬وبعبارة �أخرى‪ ،‬لي�ست‬ ‫ي�سبب‬ ‫حروق ال�شم�س وحدها ما ّ‬ ‫ال�رسطان ‪ -‬بل يكمن ال�سبب‬ ‫الفعلي يف حم�ضك النووي‪ .‬وهذا‬ ‫دليل �آخر على � ّأن ا�ستخدام كرمي‬ ‫وقاية بدرجة ‪� SPF30‬أو �أكرث‬ ‫�أمر �رضوري لتحمي نف�سك من‬ ‫�رسطان اجللد‪.‬‬ ‫‪49‬‬

‫‪6/24/15 2:00 PM‬‬

‫‪Stay Safe In The Sun GH40 ZEINA JOHNNY.indd 49‬‬

‫ بوين فوغان‬:‫الن�ص‬ Getty Images :‫ ال�صور‬-

48

Stay Safe In The Sun GH40 ZEINA JOHNNY.indd 48

6/24/15 2:00 PM

‫رامي العلي‬

‫اقتراف األخطاء‬ ‫هو أساس التعلّم‬

‫م‬

‫ليتخ�ص�ص يف كلية‬ ‫من مدينة دير الزور يف �سوريا انتقل رامي العلي �إىل دم�شق‬ ‫ّ‬ ‫الفنون اجلميلة ومنها �إىلدولة الإمارات بغية اكت�ساب خربة �أو�سع يف جمال ت�صميم‬ ‫التطور والنجاح يف مدينته ال�صغرية �ضئيلة ج ّداً‪ .‬ورغم ال�صعوبات‬ ‫�سيما � ّأن فر�ص‬ ‫الأزياء ال ّ‬ ‫ّ‬ ‫العاملية فح�سب‪ ،‬بل لأ ّنه‬ ‫التي واجهها � اّإل �أ ّنه رف�ض اال�ست�سالم فثابر واجتهد ال لي�صل �إىل‬ ‫ّ‬ ‫أدق التفا�صيل كي ترتقي ت�صاميمه �إىل‬ ‫يحب عمله �إىل �أبعد احلدود ولأ ّنه �شديد احلر�ص على � ّ‬ ‫ّ‬ ‫امل�ستوى املطلوب‪ .‬وها هو اليوم يعيد تعريف مفهوم املو�ضة العاملية‪ ،‬جامع ًا يف ت�صاميمه‬ ‫مييزه عن غريه‪.‬‬ ‫ما بني النفحتني ال�رشقية والغربية ليخلق �أ�سلوب ًا خا� ًصا به ّ‬ ‫ملاذا اخرتت جمال تصميم األزياء؟‬ ‫حوار‪ :‬جوين عطااهلل‬

‫أحب‬ ‫مل �أكن �أدرك عندما بد�أت �أعي �أ ّنني � ّ‬ ‫ك ّل ما له عالقة باملو�ضة �أ ّنني �س�أحرتف‬ ‫هذه املهنة يف امل�ستقبل‪ .‬فقد كان الأمر‬ ‫تخرجت من كلية‬ ‫مبثابة هواية يل �إىل �أن ّ‬ ‫الفنون اجلميلة يف دم�شق حيث كنت �أتابع‬ ‫الب�رصية‬ ‫حت�صيلي العلمي يف االت�صاالت‬ ‫ّ‬ ‫م�صمم �أزياء‪.‬‬ ‫و�أدركت حينها �أ ّنني �س�أ�صبح‬ ‫ّ‬ ‫� ّأما ال�سبب الرئي�سي الذي جعلني �أختار هذه‬ ‫املهنة فهو � ّأن هذا املجال يطال �رشيحة‬ ‫وا�سعة من النا�س وهو و�سيلة توا�صل‬ ‫�سيما � ّأن ارتداء املالب�س‬ ‫مهمة للغاية‪ ،‬ال ّ‬ ‫ّ‬ ‫ال يقت�رص فقط على الثياب بل هو انعكا�س‬ ‫ل�شخ�صية الفرد وطريقة تفكريه‪.‬‬

‫هل حصلت على دعم من األهل لدى‬ ‫دخولك هذا اجملال؟‬

‫�أعترب نف�سي حمظوظ ًا للغاية لأ ّنني ن�ش�أت‬ ‫حريات‬ ‫يف بيئة منفتحة ّ‬ ‫جداً حترتم ّ‬ ‫وخيارات الأ�شخا�ص الفردية‪ .‬وعندما‬ ‫اخرتت هذا املجال مل تكن يف �سوريا‬ ‫متطورة لت�صميم الأزياء لذا مل تكن‬ ‫�صناعة‬ ‫ّ‬ ‫الفكرة وا�ضحة حول م�ستقبل هذه املهنة‪،‬‬ ‫وقررت‬ ‫ومع ذلك ح�صلت على دعم الأهل ّ‬ ‫وتخطي خمتلف ال�صعوبات‪.‬‬ ‫املثابرة‬ ‫ّ‬ ‫أهم هذه الصعوبات؟‬ ‫وما هي ّ‬

‫القوية مع‬ ‫�شك فيه � ّأن املناف�سة‬ ‫مما ال ّ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫‪45‬‬

‫‪6/24/15 1:49 PM‬‬

‫‪Success Story GH40 ZEINA JOHNNY.indd 45‬‬

‫ جوين عطااهلل‬:‫حوار‬

44

Success Story GH40 ZEINA JOHNNY.indd 44

6/24/15 1:49 PM

‫‪ 7‬ساعات‪:‬‬ ‫مدة النوم‬ ‫ّ‬ ‫املثالية‬ ‫‪ 8:29‬صباحًا‪:‬‬ ‫وقت‬ ‫توخّ ي احلذر‬ ‫ت�شري �إح�صاءات �رشكات‬ ‫الت�أمني �إىل �أ ّنه الوقت الذي‬ ‫يبلغ فيه خطر تعرّ�ضك‬ ‫حلادث ما ذروته خالل � ّأيام‬ ‫الأ�سبوع‪� ،‬إذ يكون اجلميع‪،‬‬ ‫مبا فيهم �أنت‪ ،‬يف عجلة من‬ ‫�أمرههم للو�صول �إىل العمل‬ ‫على الوقت‪.‬‬ ‫و�إذا �أردت �أن تبقي يف‬ ‫�أمان‪ ،‬جت ّنبي القيام بهذه‬ ‫الأمور الثالثة التي تبينّ‬ ‫�أ ّنها وراء غالبية احلوادث‪:‬‬ ‫الرك�ض على الدرج �أو‬ ‫ال�سلّم الكهربائي‪ ،‬وا�ستخدام‬ ‫اجلوال �أثناء التحرّك‪،‬‬ ‫الهاتف ّ‬ ‫واخلروج من ر�صيف امل�شاة‬ ‫نحو طريق ال�سيارات‬ ‫لتتخ ّطي الأ�شخا�ص الذين‬ ‫مي�شون ببطء‪.‬‬

‫؟‬

‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫ملدة ‪� 8‬ساعات‪� ،‬إذ‬ ‫ان�سي �أمر النوم ّ‬ ‫ي� ّؤكد باحثون من جامعة �أريزونا‬ ‫احلكومية � ّأن �سبع �ساعات هي‬ ‫املدة املثالية لتحافظي على‬ ‫ّ‬ ‫�صحتك‪ .‬وهم ي�شريون �إىل � ّأن‬ ‫ّ‬ ‫�أكرث من ‪ 100‬درا�سة قد �أثبتت‬ ‫هذا الأمر‪ -‬ح ّتى �أ ّنه تبينّ � ّأن‬ ‫ملدة ‪� 8‬ساعات �أو �أكرث قد‬ ‫النوم ّ‬ ‫ب�صحتك‪ .‬واملثري‬ ‫ي�رض يف الواقع‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫لالهتمام هو � ّأن درا�سة �أملانية‬ ‫حديثة الحظت �أ ّنه حني ُترك عدد‬ ‫من الأ�شخا�ص ليناموا من دون � ّأي‬ ‫�إزعاج‪ ،‬ر�ست �أج�سامهم يف نهاية‬ ‫املطاف على ‪� 7.2‬ساعات من‬ ‫النوم‪ .‬لذا �إن كنت تنامني لأكرث من‬ ‫ذلك يف العادة‪ ،‬ميكنك �أن تق�صرّ ي‬ ‫مدة نومك من خالل اخللود �إىل‬ ‫ّ‬ ‫الفرا�ش بعد ثالثني �أو �س ّتني دقيقة‬ ‫من املعتاد‪� ،‬أو اال�ستيقاظ يف وقت‬ ‫�أبكر بقليل‪ .‬فقد وجد باحثو جامعة‬ ‫�أريزونا � ّأن الكثري من الأ�شخا�ص‬ ‫الذين يقومون بذلك ي�شعرون بحال‬ ‫�أف�ضل طوال النهار‪.‬‬

‫‪ 60‬دقيقة‪:‬‬ ‫من مشاهدة التلفزيون‬

‫الن�ص‪ :‬هيلني فو�سرت‬

‫وجد باحثون من جامعة نافارا يف �إ�سبانيا �أ ّن ‪ 60‬دقيقة هي امل ّدة الق�صوى التي‬ ‫ب�صحتك‪ .‬فقد‬ ‫ميكنك �أن ت�شاهدي خاللها التلفزيون يف امل�ساء من دون �أن ت�رضّي‬ ‫ّ‬ ‫الحظوا �أ ّن الأ�شخا�ص الذين ي�شاهدون التلفزيون لأكرث من ثالث �ساعات ك ّل م�ساء هم‬ ‫�أكرث عر�ضة مبرّتني للموت يف عمر مبكر مقارن ًة بالذين يكتفون بـ‪ 60‬دقيقة‬ ‫�أو �أق ّل‪ .‬كما وجدوا �أ ّن الأ�شخا�ص بني عمر الـ‪ 40‬والـ‪ 59‬يزيدون خطر �إ�صابتهم‬ ‫بالألزهامير الحقاً يف حياتهم مبع ّدل ‪ 1.3‬مرّة مقابل ك ّل �ساعة مي�ضونها‬ ‫يف م�شاهدة التلفزيون‪ .‬وال�سبب هو �أ ّن دماغك يدخل يف حالة من الإدراك‬ ‫املعلّق حني ت�شاهدين التلفزيون‪ ،‬ما يحول دون توا�صل خالياك الع�صبية‬ ‫مع بع�ضها البع�ض ومينعها من االزدهار والنمو‪.‬‬ ‫‪41‬‬ ‫‪41‬‬ ‫‪6/24/15 12:35 PM‬‬

‫‪What's Your Number GH 40 ZEINA JOHNNY.indd 41‬‬

‫ما هو رقمك؟‬ ‫بالصحة والسعادة؟‬ ‫هل تريدين أن متضي يومًا مفعمًا‬ ‫ّ‬ ‫إليك بعض األرقام التي قد تساعدك على حتقيق ذلك‪.‬‬ ‫الن�ص‪ :‬هيلني فو�سرت‬

‫‪40‬‬

‫‪6/24/15 12:35 PM‬‬

‫‪What's Your Number GH 40 ZEINA JOHNNY.indd 40‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬ ‫تنتظرين ف�صل ال�صيف لتقومي‬ ‫بالكثري من التغيريات – لكن‬ ‫�أال تظ ّنني � ّأن برنامج عنايتك‬ ‫ب�صحتك يحتاج بدوره �إىل �إنعا�ش يف‬ ‫ّ‬ ‫هذا الوقت من ال�سنة؟ لذا يطلعك‬ ‫خربا�ؤنا يف ما يلي على ‪ 15‬طريقة‬ ‫احليوية من جديد على بع�ض‬ ‫لت�ضفي‬ ‫ّ‬ ‫ال�صحية‪.‬‬ ‫عاداتك‬ ‫ّ‬

‫ت‬

‫ً‬ ‫عادة ما‪:‬‬

‫ّ‬ ‫تتمشني سريًا على األقدام‬ ‫أنعشي هذه العادة عرب‪:‬‬ ‫ركوب د ّراجتك الهوائية بني‬ ‫احلني واآلخر‬

‫الن�ص‪ :‬هيلني فو�سرت ‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫وجد باحثون من جامعة كليم�سون‬ ‫الأمريكية � ّأن الدراجة الهوائية هي و�سيلة‬ ‫النقل الأ�سعد اليوم‪ ،‬يف حني � ّأن ال�سيارة‬ ‫والبا�ص هما و�سيلتا النقل الأتع�س‪.‬‬ ‫ولتح�صلي على �أف�ضل نتيجة من تن ّقلك‬ ‫أ�سرتاليون‬ ‫الدراجة‪ ،‬ين�صحك باحثون �‬ ‫ّ‬ ‫على ّ‬ ‫بروية وبرودة �أع�صاب‪ .‬فقد‬ ‫ب�أن تقوديها‬ ‫ّ‬ ‫عدة � ّأن راكبي الدراجات‬ ‫درا�سات‬ ‫�أظهرت‬ ‫ّ‬ ‫الهوائية هذه الأيام �صاروا ي�رسعون كثرياً‬ ‫ويت�رصفون بعدائية لإثبات مكانتهم على‬ ‫ّ‬ ‫الطرقات‪ ،‬وهذا �أمر غري مفيد‪ .‬لذا ا�سرتخي‪،‬‬ ‫دراجتك‬ ‫والتزمي بقوانني ال�سري‪ ،‬وقودي ّ‬ ‫بتناغم مع حميطك‪.‬‬ ‫ً‬ ‫عادة ما‪:‬‬

‫متارسني اليوغا‬ ‫أنعشي هذه العادة عرب‪:‬‬ ‫متديد عضالتك أو ًال‬ ‫بواسطة حمدلة اسفنجية‬

‫لتح�صلي على نتيجة �أف�ضل من متارين‬ ‫اليوغا (�أو �أي متارين �أخرى تتط ّلب‬ ‫املرونة)‪ ،‬ين�صحك باحثون من جامعة‬ ‫ال ‪3‬‬ ‫نيوفاوندالند الكندية ب�أن متار�سي �أو ً‬ ‫مدة ك ّل منها‬ ‫جوالت من متارين‬ ‫التمدد‪ّ ،‬‬ ‫ّ‬ ‫وتهيئيها‪ .‬فقد‬ ‫لتحمي ع�ضالتك‬ ‫‪ 20‬ثانية‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫حموا ع�ضالتهم‬ ‫وجدوا � ّأن الأ�شخا�ص الذين ّ‬ ‫قبل �صف اليوغا من خالل ممار�سة متارين‬ ‫التمدد مب�ساعدة حمدلة ا�سفنجية زادوا‬ ‫ّ‬ ‫نطاق حركتهم بن�سبة ‪.% 4.3‬‬

‫ً‬ ‫عادة ما‪:‬‬

‫صحيًا‬ ‫تتناولني فطورًا ّ‬ ‫أنعشي هذه العادة عرب‪:‬‬ ‫تناول فطورك يف اخلارج‬ ‫�أو حاويل على الأقل �أن ت�أكليه‬ ‫بالقرب من النافذة‪ .‬فقد وجد‬ ‫باحثون من جامعة نورث وي�سرتن‬ ‫الأمريكية � ّأن الأ�شخا�ص الذين‬ ‫يتعر�ضون لل�ضوء ال�ساطع يف‬ ‫ّ‬ ‫ال�صباح الباكر هم �أكرث قدرة على‬ ‫التح ّكم بوزنهم‪ .‬ويف حني � ّأن ال�سبب‬ ‫املحدد لذلك ال يزال جمهوالً‪ � ،‬اّإل �أ ّنه‬ ‫ّ‬ ‫ُيعتقد ب� ّأن ال�ضوء ي�ساعد على تعزيز‬ ‫عملية �أي�ضك‪.‬‬ ‫ً‬ ‫عادة ما‪:‬‬

‫تتحدثني إىل والدتك أو صديقتك العزيزة بشكل يومي‬ ‫ّ‬ ‫أنعشي هذه العادة عرب‪:‬‬ ‫ّ‬ ‫موظفة املقهى‬ ‫التحدث أيضًا إىل‬ ‫ّ‬

‫وجدت درا�سة كندية بريطانية م�شرتكة � ّأن الأ�شخا�ص الذين يتبادلون �أطراف احلديث‬ ‫موظفي قطاع اخلدمات الذين يلتقون بهم ك ّل يوم‪ ،‬هم �أكرث �سعاد ًة يف حياتهم‬ ‫مع ّ‬ ‫مقارن ًة بالذين ال يقولون له�ؤالء �سوى �صباح اخلري و�شكراً‪ .‬فالب�رش لديهم حاجة‬ ‫جوهرية لي�شعروا ب�أ ّنهم على توا�صل مع الآخرين‪ ،‬وي�ساعد التفاعل االجتماعي‪ ،‬حتى‬ ‫لو كان ب�سيط ًا‪ ،‬على تلبية هذه احلاجة‪.‬‬

‫ً‬ ‫عادة ما‪:‬‬

‫لتقوي عظامك‬ ‫تشربني الشاي ّ‬ ‫أنعشي هذه العادة عرب‪:‬‬ ‫القفز فيما تنتظرين أن يغلي املاء‬ ‫لكن‬ ‫عدة � ّأن �شاربي ال�شاي يتم ّتعون بعظام �أ�سمك مقارن ًة بغريهم‪ّ ،‬‬ ‫�أثبتت درا�سات ّ‬ ‫تقوي‬ ‫درا�سة حديثة من جامعة بريغهام يونغ الأمريكية وجدت �أي�ض ًا �أ ّنه ميكنك �أن ّ‬ ‫عظامك �أكرث بعد �إذا قفزت بني ‪ 10‬و‪ 20‬قفزة يف مكانك بينما تنتظرين ال�شاي �أن يغلي‪.‬‬ ‫مرتني يف اليوم زادوا كثافة عظامهم‬ ‫وقد تبينّ � ّأن الأ�شخا�ص الذين قفزوا بهذا‬ ‫ّ‬ ‫املعدل ّ‬ ‫يف غ�ضون �أربعة �أ�شهر‪ ،‬يف حني � ّأن الذين مل يقفزوا خ�رسوا جزءاً من كثافة عظامهم‪.‬‬ ‫ملدة ‪ 30‬ثانية بني قفزة و�أخرى‪.‬‬ ‫القيمون على الدرا�سة �إىل �أ ّنه عليك �أن ترتاحي ّ‬ ‫وي�شري ّ‬ ‫فعملية القفز والهبوط حت ّفز الع�ضالت الرئي�سية يف وركيك و�ساقيك‪ ،‬ما يزيد كثافة‬ ‫عظامك‪ ،‬غري � ّأن القفز على التوايل من �أن دون �أن ترتاحي قلي ًال بني القفزة والأخرى‬ ‫يق ّلل ا�ستجابة عظامك لهذا املفعول‪ ،‬فال حت�صلني على النتيجة املرجوة‪.‬‬ ‫‪37‬‬

‫‪6/23/15 2:14 PM‬‬

‫‪Spring Clean Your Health GH 40 ZEINA JOHNNY.indd 37‬‬

‫‪.‬‬

‫ف‬

‫ت ال‬

‫سه‬ ‫لة‬

‫ي‬

‫ا‬

‫ستف‬ ‫يد‬ ‫يأ‬

‫كرث‬

‫من‬

‫ك الص ّحية بفضل هذه ا‬ ‫ادات‬ ‫ع‬

‫لت ع‬ ‫ديال‬

‫ك‬

‫ي‬ ‫ص‬ ‫ش‬ ‫ص‬ ‫ش‬ ‫ع‬ ‫ّ‬ ‫ح‬ ‫أأن‬ ‫هذا ال ت‬ ‫ص‬

‫الن�ص‪ :‬هيلني فو�سرت ‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪36‬‬

‫‪6/23/15 2:14 PM‬‬

‫‪Spring Clean Your Health GH 40 ZEINA JOHNNY.indd 36‬‬

‫‪30‬‬

‫أسرار اجلمال‬ ‫‪1‬‬

‫جذابًا‬ ‫لونًا ّ‬

‫‪2‬‬

‫لطالء أظافرك‬ ‫متتاز طالءات األظافر هذا املوسم بألوانها‬ ‫الصارخة‪ .‬لذا ّ‬ ‫حضرنا لك هذا الدليل العملي‬ ‫لتختاري اللون الذي يناسب بشرتك‪.‬‬ ‫‪3‬‬

‫الد ّراقي الهادئ‬

‫‪5‬‬

‫‪4‬‬

‫وال�شمام‪ ،‬واملرجان من الألوان الأكرث �شعبية‬ ‫الدراق‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫�أ�صبحت �ألوان ّ‬ ‫لطالءات الأظافر يف الآونة الأخرية‪ ،‬وذلك بف�ضل تع ّدد ا�ستخداماتها‬ ‫وقدرتها على �إ�ضفاء مظهر مذهل على �أظافرك‪.‬‬ ‫‪� Frutti‬أو [‪Covergirl ]3‬‬ ‫إذا كانت بشرتك فاحتة اللون‪:‬‬ ‫‪Outlast Stay Brilliant Nail‬‬ ‫�أ�ضفي �إ�رشاقة وجر�أة على‬ ‫تدرجات‬ ‫�أظافرك بوا�سطة‬ ‫‪.Gloss in Go-Go Mango‬‬ ‫ّ‬ ‫جربي‪]2[ :‬‬ ‫ّ‬ ‫ال�شمام �أو املرجان‪ّ .‬‬ ‫‪ModelCo Nail Polish in‬‬

‫الن�ص‪ :‬بوين فوغن‬

‫‪6‬‬

‫‪� Coral You Later‬أو [‪Essie ]4‬‬

‫‪.Nail Polish in Tart Deco‬‬

‫متوسطة اللون‪:‬‬ ‫إذا كانت بشرتك‬ ‫ّ‬

‫‪ -‬ال�صور‪Staff :‬‬

‫التدرجات‬ ‫�أكرث ما ينا�سبك هي‬ ‫ّ‬ ‫جربي‪:‬‬ ‫واملانغو‪.‬‬ ‫للدراق‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫القوية ّ‬ ‫[‪Designer Brands Quick ]6‬‬

‫‪Colour Nail Polish in Tutti‬‬

‫إذا كانت بشرتك زيتونيةً‬ ‫أو داكنةً اللون‪:‬‬

‫عدة‪ ،‬لذا اختاري‬ ‫لديك خيارات ّ‬ ‫التدرجات الناعمة والرقيقة‬ ‫ّ‬ ‫جربي‪]5[ :‬‬ ‫واجلريئة‪.‬‬ ‫ة‬ ‫القوي‬ ‫�أو‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬

‫‪Scout Cosmetics 5 Free‬‬

‫‪Nail Lacquer in All I Wanna‬‬ ‫‪Do‬‬

‫�أو‬

‫[‪Burberry Nail ]1‬‬

‫‪in Orange Poppy‬‬

‫‪.Polish‬‬ ‫‪81‬‬

‫‪6/23/15 2:27 PM‬‬

‫‪50 Shades Of Nails GH 40 ZEINA JOHNNY.indd 81‬‬

‫ بوين فوغن‬:‫الن�ص‬ Staff :‫ ال�صور‬-

80

50 Shades Of Nails GH 40 ZEINA JOHNNY.indd 80

6/23/15 2:27 PM