ماذا يحصل عندما تنفصلني عن زوجك؟ هذا ما يشعر به أوالدك
10
نصائح لتتغ ّلبي على خوفك
حقائق علمية
سبتمرب September 2015
غريبة تخفيها طريقة غضبك
ساعدي جسمك على حماربة الشيخوخة
العدد 42
هل تعلمني ّ أن شكل جسمك ّ صحتك؟ يؤثر على ّ
نصائح مفيدة لتلتزمي بقراراتك الصحية
8
أطعمة خارقة حتارب الضغط
طرق عملية لتخسري الوزن
ن ي ك و ل س ا با الطفولة مل تفارقني يوم ًا والز واج أصعب خطوة أقدمت عليها
صحة وعافية ّ
ماذا يحصل حني
ال تلتزمني بالقواعد؟ هناك أمور يف احلياة تعلمني أ ّنه يجب -أو ال يجب -عليك القيام بها ،لكن هل تساءلت يومًا عن السبب؟ تابعي القراءة لتعريف ما إذا كانت اخملالفات الصغرية التي تقومني بها يف أسلوب حياتك ّ تؤثر فع ًال صحتك. على ّ
ال بأس إن...
نسيت أن تضعي كرميًا واقيًا من الشمس
تخرجني للحظة من منزلك لت�شرتي غر�ض ًا ما و�إذ بك تلتقني ب�إحدى �صديقاتك على الطريق وتقررين احت�ساء فنجان قهوة ّ معها على �رشفة �أحد املقاهي. تتذكرين وبعد مرور ن�صف �ساعة ّ �أ ّنك مل ت�ضعي كرمي ًا واقي ًا من ال�شم�س قبل �أن تغادري املنزل. ولكن ال تقلقي كثرياً! ف� ّأوالً� ،إذا ح�صل ذلك يف ال�صباح ،لن يكون �رضر ال�شم�س كبرياً .وثاني ًا ،وجد
باحثون من جامعة كارولينا ال�شمالية � ّأن الربوتينات التي ُت�صلح ال�رضر الذي تلحقه الأ�شعة ما فوق البنف�سجية باحلم�ض النووي يف خاليا ب�رشتك تكون فعالية قبل فرتة الغداء. �أكرث ّ تعر�ضك لل�شم�س وب�شكل عامّ � ،إن ّ لفرتة ق�صرية من دون كرمي ال ي�سبب لك �رضراً خطرياً على املدى ّ الطويل� ،إلاّ �إذا �أُ�صبت بحروق فعلية .وميكنك �أن تتج ّنبي هذا ّ اخلطر من خالل تغطية ب�رشتك بالثياب قدر امل�ستطاع� ،أو امل�شي يف الظ ّل� ،أو �رشاء مظ ّلة رخي�صة وال�سري حتتها.
لتنظفي �أ�سنانك قبل النوم ،فهل �ست�صابني القوة ّ �أ�صبح الوقت مت� ّأخراً وال متلكني ّ ال يجب... مرجح على مرة واحدة ،لك ّنه ّ ّ جراء ّ بالت�سو�س �أثناء الليل؟ لن يح�صل ذلك ّ املدى البعيد �إذا ا ّتبعت هذه العادة با�ستمرار .فتنظيف �أ�سنانك يف الليل هو جداً ،خا�ص ًة � ّأن �إنتاج اللعاب يف فمك يرتاجع �أثناء النوم ،ما يعني مهم ّ أن تخلدي إىل �أمر ّ يتم �إبطال مفعولها الفراش من � ّأن الأحما�ض التي تنتجها البكترييا املوجودة يف فمك لن ّ تنظفي بالفعالية نف�سها ،فيزيد بالتايل خطر �أن تلحق �رضراً ب�أ�سنانك .واعلمي � ّأن فمك دون أن ّ يحتوي على حوايل 20مليار جرثومة يف معظم الأحيان ،لكن �إذا بقيت 24 أسنانك تنظفي �أ�سنانك ،قد ي�صل هذا العدد �إىل 100مليار. �ساعة من دون �أن ّ 33
الن�ص :هيلني فو�سرت -ال�صورGetty Images : ّ
32
صحة وعافية ّ
إ
�إذا مددت ل�سانك ،قد تكت�شفني �أ ّن رائحة الفم الكريهة لي�ست احل�سا�س يف امل�شكلة الوحيدة التي تعانني منها .فهذا الع�ضو ّ ال�صحية� ،إذ قد مهمة عن حالتك ّ ج�سمك قد يزو ّدك مبعلومات ّ يك�شف لك عن معاناتك من نق�ص غذائي معينّ � ،أو �إ�صابتك بعدوى� ،أو حتى �إ�صابتك بال�رسطان .لذا ن�ساعدك يف ما يلي على التعرّف �أكرث �صحتك. �إىل ل�سانك وما يقوله عن ّ
لديك ...احمرار، ّ وتشقق والتهاب، يف لسانك رمبا تعانني من
احلديد والفيتامني - B12 كما هي احلال لدى احلوامل، املحرتفني، والريا�ضيني واملراهقني -فقد حتتاجني �إىل مكمل غذائي. تناول ّ
نقص غذائي قد ي�صبح ل�سانك �أحمر ،وملتهب ًا، وم�ؤمل ًا ،و�أحيان ًا مت�ش ّقق ًا �إذا كنت تعانني من نق�ص يف املغ ّذيات. ويعترب نق�ص احلديد ونق�ص ُ امل�سببات الفيتامني B12من ّ الأكرث �شيوع ًا لذلك. ما عليك فعله
ميكنك الك�شف عن نق�ص احلديد �أو الفيتامني B12بوا�سطة فح�ص دم ب�سيط .وعاد ًة ما يتم ّثل اخليار العالجي ال ّأول ب�إجراء تغيري يف عاداتك �سد النق�ص الغذائية .لذا ميكنك ّ يف احلديد من خالل زيادة ا�ستهالكك للحبوب الكاملة، واللحوم ،والدواجن ،والأ�سماك، بالإ�ضافة �إىل الفيتامني Cالذي ي�ساعد ج�سمك على امت�صا�ص احلديد من هذه الأطعمة .ويف حال كنت تعانني من نق�ص يف الفيتامني ،B12ميكنك �أن تعاجليه من خالل تناول اللحوم على �أنواعها وغريها من املنتجات احليوانية مثل البي�ض واجلبنةّ � .أما �إذا كنت ت ّتبعني حمية نباتية �أو جتدين �صعوبة يف احل�صول على كفايتك من
تقرحات بيضاء لديكّ ... وخممل ّية امللمس على لسانك رمبا تعانني من
القالع ينتج القالع عن منو مفرط ويعترب �أبرز لفطريات املبي�ضة ُ ّ نوع عدوى ت�صيب الل�سان .وهو عاد ًة ما يطال الأ�شخا�ص الذين تناولوا الكثري من امل�ضادات احليوية ،ما ق�ضى على البكترييا اجليدة التي متنع النمو املفرط ّ للمبي�ضة يف الفم� ،أو الأ�شخا�ص ّ الذين يعانون من �ضعف يف جهاز املناعة -ما قد ي�شري مث ًال ويظن �إىل �إ�صابتهم بال�س ّكري. ّ معظم النا�س � ّأن الغ�شاء الأبي�ض الطبيعي على ل�سانهم هو قالع، لكن هذا لي�س �صحيح ًا .ف�صحيح ّ � ّأن القالع �أبي�ض اللون �أي�ض ًا � ،اّإل �أ ّنه ميكن ك�شطه ب�سهولة بوا�سطة ملقعة بعك�س الغ�شاء الأبي�ض يغطي الل�سان. الطبيعي الذي ّ ما عليك فعله
عاد ًة ما ي�ستطيع طبيبك العام �أن يك�شف عن �إ�صابتك بالقالع
ب�رصي لل�سانك من خالل فح�ص ّ عينات و�إر�سالها �أو عرب �أخذ ّ �إىل املخترب للت� ّأكد من وجود املبي�ضة .وميكن فطريات ّ ّ �أحيان ًا معاجلة القالع الطفيف عرب تناول اللنب �أو تناول �أقرا�ص حتتوي على بكترييا الأ�سيدوفيل�سّ � .أما يف احلاالت حد ًة ،فقد ي�صف لك الأكرث ّ مطهرات للفم م�ضادة طبيبك ّ للفطريات ،مثل �سائل م�ضم�ضة دواء م�ضاداً م�ص� ،أو ً �أو �أقرا�ص ّ للفطريات �أقوى مفعوالً.
لديك ...بقعة خشنة بيضاء أو رمادية اللون على لسانك رمبا تعانني من
الطلوان تدخنني ،يعني ذلك �أ ّنك �إذا كنت ّ عر�ضة للإ�صابة بال�رسطان يف � ّأي مكان من حنجرتك ،مبا يف ذلك ل�سانكّ � .أما العالمة الأوىل التي ت�شري �إىل � ّأن لديك م�شكلة قد ت� ّؤدي �إىل �إ�صابتك بال�رسطان فهي ظهور بقعة بي�ضاء على ل�سانك ُتدعى الطلوان .والفرق بني الطلوان والقالع هو � ّأن
الأول ال ميكن ك�شطه عن الل�سان .و�إذا كانت هذه البقعة حتتوي على الكثري من الأوعية �سمى عندها الطلوان الدمويةُ ،ت ّ الأحمر .واعلمي �أ ّنه يف % 10 من الأوقات ُيعترب الطلوان قاب ًال للت�رسطن .وقد يح�صل ذلك فع ًال تتم معاجلته. يف حال مل ّ ما عليك فعله
زوري طبيبك لي�أخذ خزع ًة ويحدد ما �إذا كنت من ل�سانك ّ تعانني من الطلوان .وقد يحيلك خمت�ص يف بعدها �إىل طبيب ّ �أمرا�ض الأنف والأذن واحلنجرة للت� ّأكد من عدم وجود �رسطان. وقد حتتاجني �أحيان ًا �إىل جراحة (تتم ال�ستئ�صال بقعة الطلوان ّ حتت بنج مو�ضعي) ،غري � ّأن معظم احلاالت تكون غري م�ؤذية وتختفي من تلقاء نف�سها .ومن امل�سبب املهم �أن تتخ ّل�صي من ّ ّ الرئي�سي للطلوان .لذا مبا �أ ّنه مرات لدى �أكرث �شيوع ًا ّ ب�ست ّ املدخنني� ،أقلعي عن التدخني ّ فوراً .كما ُتعترب احل�شوات اخل�شنة يف الأ�سنان والأ�سنان املك�سورة امل�سببات املحتملة للطلوان. من ّ املهم �أن تزوري طبيب من لذا ّ الأ�سنان بانتظام لت�سوية � ّأي �أطراف خ�شنة �أو ناتئة. 61
ماذا يقول
ل�سانك
عن �صحتك؟
الن�ص :بيب هاري -ال�صورGetty Images : ّ
60
صحة وعافية ّ
ما هي
اضطرابات
املناعة الذاتية؟ هناك أكرث من 80نوعًا من اضطرابات املناعة الذاتية .وفيما تزداد وترية معظمها يف اآلونة األخرية، فإ ّنها تصيب النساء أكرث من الرجال .لذا تابعي القراءة لتعريف املزيد عن هذا املوضوع.
ا
مطرد يف معدالت �أمرا�ض املناعة الذاتية ب�شكل ّ ارتفعت ّ العقد املا�ضي لدرجة �أ ّنها تكاد ُتعترب اليوم من �أوبئة هن الأكرث معانا ًة تبي � ّأن الن�ساء ّ الع�رص اجلديد -وقد نّ املحدد لهذا االرتفاع املفاجئ ال منها! ويف حني � ّأن ال�سبب ّ يزال جمهوالً� ،إلاّ � ّأن النظريات كثرية ،ومنها :اهتمامنا املفرط تعر�ضنا تعر�ضنا الزائد للمواد الكيميائية� ،أو عدم ّ بالنظافة� ،أو ّ هن �أكرث عر�ضة الن�ساء أن � يبدو كما ال�شم�س. ة أ�شع ّ ّ مبا يكفي ل ّ بطبيعتهن للإ�صابة بهذه اال�ضطرابات. ّ
ما هي أمراض املناعة الذاتية؟
يح�صل مر�ض املناعة الذاتية حني ي�ستهدف جهاز مناعتك ومتفرجة» يف خاليا «بريئة ّ ج�سمك ويهاجمها عن طريق اخلط�أ .ففي احلاالت الطبيعية يتخ ّل�ص هذا اجلهاز من اخلاليا املناعية Tو Bالقادرة على مهاجمة اخلاليا ال�سليمة يف ج�سمك .ولكن يف بع�ض الأحيان تنجح بع�ض خاليا الـ Tو Bيف الإفالت من عملية االنتقاء
فت�سبب �رضراً مبا�رشاً يف هذه ّ الأن�سجة �أو �إنتاج للأج�سام امل�ضادة .وحني ت�ستهدف هذه الأخرية �أن�سجة ج�سمك يف �إطار مر�ض املناعة الذاتيةُ ،يطلق عليها �إ�سم «الأج�سام امل�ضادة الذاتية»ّ � .أما ما يح�صل بعدها في�سبب درجات متفاوتة من ّ العذاب للمعانني من �أمرا�ض املناعة الذاتية .ولدى الكثريين منهم ،حتى �أب�سط االلتهابات ُتطلق جهاز �إنذار داخلي ي�ضع اجل�سم يف وجه نريان �صديقة.
وفيما ي�سعى العلماء بجهد اليوم �إىل فهم االرتفاع اخلطري معدالت �أمرا�ض احلا�صل يف ّ املناعة الذاتية ،تتو ّفر بع�ض طرق الوقاية الذاتية .و�سوف ن�ستعر�ض يف هذا املقال بع�ض الأعرا�ض والأ�سباب املحتملة لهذه الأمرا�ض لن�ساعدك على �إدراك املخاطر املحتملة.
املتعدد التص ّلب ّ املتعدد عندما يح�صل الت�ص ّلب ّ ت�ستهدف خالياك املناعية غالف امليالني الذي يحمي الألياف ي�سبب الع�صبية يف ج�سمك ،ما ّ لك التهابات وندبات ع�شوائية يف جهازك الع�صبي املركزي (�أي دماغك ،ونخاعك ال�شوكي، وع�صبا ب�رصك) .وت�ش ّكل الن�ساء �سن الع�رشين واخلم�سني ما بني ّ
% 70من الأ�شخا�ص امل�صابني املتعدد. بالت�ص ّلب ّ
[ األعراض الشائعة ]
قد ت�شمل �ضعف ًا يف الع�ضالت، وم�شاكل يف التوازن والتن�سيق، ودواراً ،و�أمل ًا يف الأع�صاب، واختالالت يف النظر ،و�شعوراً بالوخز ،و�ضعف ًا يف الذاكرة، وخل ًال �إدراكي ًا ،و�سل�س ًا بولي ًا. وغالب ًا ما تختفي هذه الأعرا�ض وتعاود الظهور من جديد� ،أحيان ًا بعد �سنة �أو �سنتني. املسببات احملتملة: ّ
عامل الوراثة ،وفريو�س �إيب�ستني الغدية) ،والتدخني، بار (احلمى ّ ّ وربمّ ا نق�ص الفيتامني .D ما قد يساعدك:
ال يوجد دواء ي�شفي الت�ص ّلب املتعدد نهائي ًا � ،مّإنا تتو ّفر ّ 49
الن�ص :الراين �ساثيك -ال�صورGetty Images : ّ
48
صحة وعافية ّ
تريدين أن:
تق ّللي تناولك للوجبات اخلفيفة
تريدين أن:
حتسني نومك ّ
أضيفي :املزيد من الربوتني �إىل وجباتك
غ ّيري :مكان جلو�سك يف العمل
وجدت درا�سة من جامعة �سيدين �أ ّنك �إذا مل تتناويل ما يكفي من الربوتني خالل النهار� ،سوف يحثك ج�سمك على اال�ستمرار يف ّ الأكل ،ما يو ّلد لديك ا�شتهاءات تلبينها عاد ًة من خالل ملحة ّ ّ غنية بال�س ّكر أطعمة � تناول ّ بد ًال من م�صادر بروتينية. غري � ّأن ذلك ال يعني �أ ّنه عليك ملء �صحنك باللحم والبي�ض ك ّل يوم� -إذ � ّأن ا ّتباع نظام م�شبع بالربوتني هو غذائي ّ عام- �أمر غري م�ستدام ب�شكل ّ بل �أن ت ّتبعي نظام ًا غذائي ًا متوازن ًا .لذا ميكنك بب�ساطة ح�صة �صغرية من �أن ت�ضيفي ّ الربوتني ،مثل البي�ض ،وال�سمك، واملك�سرّ ات ،وم�شت ّقات احلليب، �إىل ك ّل وجبة.
ك ّلما كانت �ساعتك البيولوجية متناغمة مع نوعية نومك .وقد حت�سنت الدورات الطبيعية، ّ ّ �سمعت على الأرجح � ّأن ابتعادك عن الأجهزة الإلكرتونية يف الليل ي�ساعدك على النوم ب�شكل �أف�ضل ،لكن لدينا ن�صيحة جديدة لك يف هذا املجال :وهي �أن حت�صلي على املزيد من ال�ضوء خالل النهار! فقد وجدت درا�سة من جامعة نورثوي�سرتن الأمريكية � ّأن الأ�شخا�ص الذين يتعر�ضون للن�سبة الأكرب من النور الطبيعي خالل ّ النهار ينامون �أف�ضل من غريهم يف الليلّ � .أما �إذا مطو ًال كنت ال ت�ستطيعني �أن تخرجي من مكتبك ّ خالل النهار ،فيمكنك �أن ت�ستفيدي من ال�ضوء القيمون على الذي يدخل عرب النوافذ .لذا ين�صحك ّ الدرا�سة ب�أن جتل�سي على بعد � 7إىل � 8أمتار من �صحتك، النافذة ،و�سوف ي�سمح لك ذلك بتح�سني ّ ونوعية نومك .ويف حال كان ت�صميم وعافيتك، ّ يخولك اجللو�س بالقرب من نافذة، مكتبك ال ّ حاويل �أن حت�صلي على بع�ض ال�ضوء الطبيعي �أثناء تناولك الفطور �أو الغداء.
تريدين أن :تزيدي سعادتك دوين� :شيئاً ب�سيطاً يف مذ ّكرتك ك ّل يوم ّ غالب ًا ما تظ ّنني �أ ّنه عليك �أن تو ّثقي الأحداث الكبرية التي حت�صل يف حياتك، لكن هل تعلمني � ّأن الأمور ال�صغرية هي ما يعطيك املكاف�أة املعنوية الأكرب؟ دون امل�شاركون جتارب ففي اختبار يف ك ّلية الأعمال يف جامعة هارفردّ ، ب�سيطة عا�شوها يف يوم واحد ،مثل حديث �أجروه مع �أحد الأ�شخا�ص� ،أو ثم ثالث �أغانٍ ا�ستمعوا �إليها� ،أو منا�سبة اجتماعية ح�رضوها م� ّؤخراً� ،إلخّ . �أخذ الباحثون الأوراق منهم واحتفظوا بها لديهم .وبعد ثالثة �أ�شهر� ،أُعطي تذكر الأمور ك ّل �شخ�ص ورقته ليقر�أ ما كان قد كتب فيها ،وتبينّ عندها � ّأن ّ الأب�سط هو ما يعطي الن�سبة الأكرب من الفرح. 37
نصائح
مفيدة لتلتزمي
بقراراتك ال�ص ّحية!
صحتك هل تأخذين الكثري من القرارات ّ لتحسني ّ اجلسدية والنفسية ،لك ّنك غالبًا ما تفشلني يف االلتزام بها؟ إليك 9نصائح مفيدة تساعدك على حتقيق التغيري الذي تريدينه. تريدين أن:
تبدأي بالركض أو املشي ،أو أن تزيدي سرعتك أو املسافة التي تقطعينها
ركزت نظرك وجدت درا�سة من جامعة روتغرز الأمريكية �أ ّنك �إذا ّ مما هو على �شيء بعيد �أمامك� ،سوف يبدو لك هذا ال�شيء �أقرب ّ عليه يف احلقيقة و�ست�شعرين ب� ّأن الو�صول �إليه �أ�سهل .وقد تبينّ يف ركزوا نظرهم على �شيء بعيد م�شوا الدرا�سة � ّأن الأ�شخا�ص الذين ّ �أ�رسع بن�سبة % 20من املعتاد .لذا اختاري هدف ًا وا�ضح ًا يبعد عنك من � 3إىل � 10أمتار واعملي على الو�صول �إليه ،وما �إن تبلغيه، اختاري هدف ًا جديداً ،وهكذا دواليك �إىل �أن حت ّققي مبتغاك. 36
الن�ص :هيلني فو�سرت -ال�صورGetty Images - Staff : ّ
استخدمي :خدعة امل�سافة
صحة نفس ّية ّ املعروف � ّأن الأطفال من يـت�أ ّثرون كثرياً حني يتط ّلق والداهم .ولكن �إذا انف�صل والداك و�أنت را�شدة، �سيفرت�ض اجلميع �أ ّنك بخري باعتبار �أ ّنك �شخ�ص نا�ضج. � ّأما يف احلقيقة ،ف� ّإن تف ّكك عالقة والديك -التي ُتعترب ت�سبب لك �أ�سا�س عائلتك -قد ّ مدمرة على �إرباك ًا وترتك �آثاراً ّ معنوياتك ،ح ّتى لو كنت ّ �شخ�ص ًا را�شداً وم�ستقلاّ ً. معدالت الطالق وامللفت هو � ّأن ّ �سن اخلم�سني بني الأزواج فوق ّ ت�شهد ارتفاع ًا يف الآونة الأخرية .ففي �أ�سرتاليا مث ًال، ت�شري �آخر الإح�صاءات �إىل � ّأن
ن�سبة الطالق بعد �أكرث من عام ًا من الزواج ارتفعت من % 13يف العام � 1990إىل % 28 يف العام ،2011ما يعني � ّأن املزيد من الأوالد الرا�شدين يتعاملون اليوم مع تف ّكك �سن عائالتهم .فمع بلوغك ّ الر�شد ،تكون فكرة تواجد والديك مع ًا ككيان واحد قد �أ�صبحت �أمراً مريح ًا وبديهي ًا بالن�سبة �إليك ،فتتعتربين � ّأن «�أمي و�أبي �سيكونان دائم ًا مع ًا» .لذا حني يخت ّل هذا التوازن ب�سبب طالقهما ،قد ت�شعرين ب�إحباط وارتباك كبريين .كما �أ ّنك قد ُت�صدمني، ح ّتى لو كنت تعلمني �أ ّنهما 20
لي�سا �سعيدين كثرياً يف زواجهما وكان جزء منك لطاملا تو ّقع ح�صول هذا االنف�صال .ف�أنت تعتربين �أ ّنه الت�شبث بهذه «�إذا مت ّكنا من ّ العالقة ك ّل تلك ال�سنوات ،مل ال يوا�صالن ذلك الآن؟». وبالفعل �أظهرت الدرا�سات � ّأن الأوالد الرا�شدين للأهل املط ّلقني قد يختربون ردود الأفعال نف�سها كالأطفال ،مبا فيها الأمل ،والغ�ضب ،والهجر، وحتطم واالرتباك ،والفراغ، ّ مفهوم املنزل العائلي. لذا نطلعك يف ما يلي على بع�ض ال�صعوبات الفريدة التي يواجهها ه�ؤالء الأ�شخا�ص.
تفاصيل مزعجة!
هناك بع�ض التفا�صيل عن حياة والديك العاطفية التي ال ترتاحني ملعرفتها ،وذلك متزوجني. حتى لو كانا ما زاال ّ لذا قد تنزعجني كثرياً �إن انتقل �أحدهما �إىل مرحلة جديدة من حياته و�أخربك تفا�صيل عن �رشيكه اجلديد. كما �أ ّنك قد ت�شعرين ب�أ ّنك �أنت الرا�شدة الر�صينة وب� ّأن والديك يت�رصفان كالأطفال حني ّ يعيد ك ّل منهما �إحياء حياته العاطفية مع �شخ�ص جديد. فهذا الأمر يو ّلد لديك ارتباك ًا حول من هو ال�شخ�ص النا�ضج واحلكيم يف هذه املعادلة.
العالقون يف الوسط مشاكل يف عالقتك املنس ّيون ّ بكل منهما عندما تكونني را�شدة ويتط ّلق يجد الكثري من �أبناء الأهل
والداك ،قد يفرت�ض �أ�صدقا�ؤك �أ ّنك بخري باعتبار �أ ّنك �شخ�ص نا�ضج ،لذا وعن غري ق�صد قد ال يبالون كثرياً مل�شاعرك .وقد يقولون لك �أ�شياء جارحة مثل «على الأق ّل مل يح�صل هذا الأمر عندما كنت طفلة» ،ما ي�شري �إىل �أ ّنهم ال يفهمون ح ّق ًا ما ت�شعرين به .ويف هذه الأثناء، ف� ّإن والديك -ال�سعيدين على الأرجح بحياة العزوبية التي بردة تنتظرهما ُ -ي�صدمان ّ فعلك ال�سلبية .فالأهل يتو ّقعان يتخطى �أوالدهما طالقهما �أن ّ ويكملوا حياتهم ب�شكل طبيعي، وك� ّأن تف ّكك العائلة ال يجب �أن يزعجهم كونهم �سبق �أن � ّأ�س�سوا حياتهم كرا�شدين .وبالنتيجة، ف� ّإن عدم اعرتاف الأ�شخا�ص حتبينهم مب�شاعرك قد الذين ّ يقودك �إىل ال�شعور بالذنب ردة فعلك. واالرتباك حيال ّ
املط ّلقني �أنف�سهم عالقني يف الو�سط بني والديهم .ويواجهون �ضغط ًا كبرياً لينحازوا �إىل طرف أخ�ص �إذا كانوا من الطرفني ،بال ّ ي�شعرون ب� ّأن �أحد والديهم ت�أ ّثر باالنف�صال �أكرث من الآخر. فح ّتى لو قال لك والداك � ّإن القرار كان متبادالً � ،اّإل �أ ّنك �ست�شعرين دائم ًا ب� ّأن �أحدهما «مرتوك» �أكرث من الآخر ،وقد تغ�ضبني من �أحدهما رغم �أ ّنك مل تك ّني له هذا ال�شعور �سابق ًا .وي�ش ّكل لك ذلك مع�ضلة ،بحيث تعجزين عن تت�رصيف حتديد كيف عليك �أن ّ مع والدك الذي �أ�ساء لوالدتك، �أو والدتك التي �أ�ساءت لوالدك. كما قد ي�صبح من ال�صعب عليك �أن تتوا�صلي عاطفي ًا مع ك ّل من والديك اللذين �أ�صبحا يعي�شان يف منزلني منف�صلني� ،أو �أن تتعودي على �أ�صدقائهما �أو ّ �أزواجهما اجلدد.
التحديات التي تواجهك من �أكرب ّ تكوين عالقة جديدة هو �أن ّ ومنف�صلة مع ك ّل من والديك. فال ميكنك بعد اليوم مث ًال �أن ت ّت�صلي ب� ّأمك لتخربيها ب�شيء ما مدرك ًة �أ ّنها �ستنقل اخلرب �إىل �أبيك .و�إذا كنت خالل ن�ش�أتك قد تعودت على التوا�صل مع والديك ّ من خالل احلديث �إىل والدتك، �سي�صعب عليك على الأرجح �أن تعريف كيف تتوا�صلني مع والدك ب�شكل م�ستق ّل عنها. ولكن ال تقلقي� ،إذ � ّأن الكثري من الرا�شدين ينجحون يف تكوين عالقة مت�ساوية مع كال والديهما ،رغم � ّأن الأمر يتط ّلب بع�ض املجهود .واعلمي �أي�ض ًا � ّأن طالق والديك قد يدفعك �إىل ال�شك بعالقتك �أنت مع زوجك ّ عما �إذا كان زواجك ؤل � والت�سا ّ �سيدوم بعد �أن ف�شل والديك يف �إجناح زواجهما. 73
طالق الوالدين:
كيف يتأقلم األوالد الراشدون؟ كيف يتعامل األوالد الراشدون مع طالق والديهم؟ قد يشعر كثريون منهم باألذى ،والغضب ،واالرتباك متامًا كما يفعل األطفال الصغار.
الن�ص� :آجنال باريت -ال�صورGetty Images : ّ
72
حلول بديلة
غ ّيري طريقة تفكريك، تغ ّيرين حياتك هل تريدين أن تغ ّيري حياتك نحو األفضل؟ قد ال حتتاجني سوى إىل تغيري نظرتك حتدثنا إىل املد ّربة على احلياة غابرييل برينستني لنطلعك على لألمور .لذا ّ املزيد عن املوضوع. يقوم جزء كبري من عملك على إعادة التواصل مع الذات ،فماذا تعنني بذلك؟
كمدربة على من خالل عملي ّ احلياة �أهدف �إىل م�ساعدة النا�س على �أن يعيدوا التوا�صل مع �أنف�سهم وفق ًا لقناعاتهم .ف�أنا ال �أقول لهم افعلوا هذا �أو ذاك، بل �أ�ساعدهم على فتح �أذهانهم على �شيء يلهمهم يف احلياة، مهما كانت طبيعة هذا ال�شيء. فبع�ض الأ�شخا�ص قد يجدونه يف �صفوف اليوغا� ،أو من الفن� ،أو �أي طريقة �أخرى خالل ّ متدهم بالإلهام احلقيقي .هذا ما ّ يعنيه بالن�سبة يل �أن يعيد املرء التوا�صل مع نف�سه.
ما هي اإلجنازات الشخصية التي تريدين الناس أن يقوموا بها؟
ميكن لك ّل �إن�سان �أن ينجز �أمراً غي طريقة نظره �شخ�صي ًا �إذا رّ حولت تفكريك �إىل احلياة .فك ّلما ّ من اخلوف �إىل احلب مث ًال، �أنت تقومني ب�إجناز �شخ�صي. وكذلك الأمر حني تقولني لنف�سك «�أختار �أن �أرى هذا الأمر بطريقة خمتلفة» �أو «لقد حان الوقت لأن�سى هذا الأمر و�أوا�صل حياتي» .فك ّل �إن�سان ميلك القدرة على ممار�سة حلظات الإجناز ال�شخ�صي هذه يف ك ّل وقت من حياته من خالل اخليارات التي يقوم بها.
املهم أن يبتعد ملاذا من ّ املرء عن اخلوف؟
� ّإن اخلوف ي�ش ّل الإن�سان ،وهو نقي�ض التوا�صل مع الإلهام واحلب .فهو يح ّثك على �إطالق ّ الأحكام على الآخرين ،وال�شعور بالغرية جتاههم ،وقطع توا�صلك معهمّ � .إن اخلوف هو مبثابة معتقد مربمج تعيدين زيارته مراراً وتكراراً.
ّ نتخطى اخلوف إذًا كيف لنعيش حياتنا مبزيد من السعادة؟
كخطوة �أوىل عليك �أن تكوين �شاهد ًة على خوفك ومدرك ًة ملا يفعله يف حياتك .لذا كوين
�رصيحة ب�ش�أن الدور الذي يلعبه اخلوف يف حياتك ثم خذي القرار بتغيريه .فقويل لنف�سك ك ّل يوم «�أختار �أن �أرى الأمور ب�شكل خمتلف اليوم� .أختار �أن �أن�سى هذا الأمر الآن� .أختار �أن �أنظر �إىل هذا الأمر مبزيد من احلب» و�سوف تتم ّكنني بذلك من �إحداث حتول �ضخم .و�أعريي االهتمام ّ �أي�ض ًا ل ّأي نوع من الإر�شاد قد حت�صلني عليه ،مثل �شيء قر�أته يف كتاب ا�شرتيته بال�صدفة من املكتبة� ،أو مقالة قر�أتها يف �إحدى املجلاّ ت .فالإر�شاد ي�أتي بعدة �أ�شكال ،لكن عليك �أن تكوين ّ حا�رضة ال�ستقبال الر�سالة والعمل وفقها. 137
حوار :كري�س فرانكن -ال�صورGetty Images :
136