Good Health عدد سبتمبر 2015 - العربية

‫ماذا يحصل عندما‬ ‫تنفصلني عن زوجك؟‬ ‫هذا ما يشعر به أوالدك‬

‫‪10‬‬

‫نصائح لتتغ ّلبي‬ ‫على خوفك‬

‫حقائق علمية‬

‫سبتمرب ‪September 2015‬‬

‫غريبة تخفيها‬ ‫طريقة غضبك‬

‫ساعدي جسمك‬ ‫على حماربة الشيخوخة‬

‫العدد ‪42‬‬

‫هل تعلمني ّ‬ ‫أن شكل‬ ‫جسمك ّ‬ ‫صحتك؟‬ ‫يؤثر على ّ‬

‫نصائح‬ ‫مفيدة‬ ‫لتلتزمي‬ ‫بقراراتك‬ ‫الصحية‬

‫‪8‬‬

‫أطعمة‬ ‫خارقة حتارب‬ ‫الضغط‬

‫طرق عملية‬ ‫لتخسري الوزن‬

‫ن‬ ‫ي‬ ‫ك‬ ‫و‬ ‫ل‬ ‫س‬ ‫ا‬ ‫با‬ ‫الطفولة مل تفارقني يوم ًا‬ ‫والز‬ ‫واج أصعب خطوة أقدمت عليها‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ماذا يحصل حني‬

‫ال تلتزمني بالقواعد؟‬ ‫هناك أمور يف احلياة تعلمني أ ّنه يجب‪ -‬أو ال يجب‪ -‬عليك القيام بها‪ ،‬لكن هل تساءلت يومًا عن السبب؟‬ ‫تابعي القراءة لتعريف ما إذا كانت اخملالفات الصغرية التي تقومني بها يف أسلوب حياتك ّ‬ ‫تؤثر فع ًال‬ ‫صحتك‪.‬‬ ‫على ّ‬

‫ال بأس إن‪...‬‬

‫نسيت أن تضعي كرميًا‬ ‫واقيًا من الشمس‬

‫تخرجني للحظة من منزلك‬ ‫لت�شرتي غر�ض ًا ما و�إذ بك تلتقني‬ ‫ب�إحدى �صديقاتك على الطريق‬ ‫وتقررين احت�ساء فنجان قهوة‬ ‫ّ‬ ‫معها على �رشفة �أحد املقاهي‪.‬‬ ‫تتذكرين‬ ‫وبعد مرور ن�صف �ساعة ّ‬ ‫�أ ّنك مل ت�ضعي كرمي ًا واقي ًا من‬ ‫ال�شم�س قبل �أن تغادري املنزل‪.‬‬ ‫ولكن ال تقلقي كثرياً! ف� ّأوالً‪� ،‬إذا‬ ‫ح�صل ذلك يف ال�صباح‪ ،‬لن يكون‬ ‫�رضر ال�شم�س كبرياً‪ .‬وثاني ًا‪ ،‬وجد‬

‫باحثون من جامعة كارولينا‬ ‫ال�شمالية � ّأن الربوتينات التي‬ ‫ُت�صلح ال�رضر الذي تلحقه الأ�شعة‬ ‫ما فوق البنف�سجية باحلم�ض‬ ‫النووي يف خاليا ب�رشتك تكون‬ ‫فعالية قبل فرتة الغداء‪.‬‬ ‫�أكرث‬ ‫ّ‬ ‫تعر�ضك لل�شم�س‬ ‫وب�شكل عام‪ّ � ،‬إن ّ‬ ‫لفرتة ق�صرية من دون كرمي ال‬ ‫ي�سبب لك �رضراً خطرياً على املدى‬ ‫ّ‬ ‫الطويل‪� ،‬إلاّ �إذا �أُ�صبت بحروق‬ ‫فعلية‪ .‬وميكنك �أن تتج ّنبي هذا‬ ‫ّ‬ ‫اخلطر من خالل تغطية ب�رشتك‬ ‫بالثياب قدر امل�ستطاع‪� ،‬أو امل�شي‬ ‫يف الظ ّل‪� ،‬أو �رشاء مظ ّلة رخي�صة‬ ‫وال�سري حتتها‪.‬‬

‫لتنظفي �أ�سنانك قبل النوم‪ ،‬فهل �ست�صابني‬ ‫القوة ّ‬ ‫�أ�صبح الوقت مت� ّأخراً وال متلكني ّ‬ ‫ال يجب‪...‬‬ ‫مرجح على‬ ‫مرة واحدة‪ ،‬لك ّنه ّ‬ ‫ّ‬ ‫جراء ّ‬ ‫بالت�سو�س �أثناء الليل؟ لن يح�صل ذلك ّ‬ ‫املدى البعيد �إذا ا ّتبعت هذه العادة با�ستمرار‪ .‬فتنظيف �أ�سنانك يف الليل هو‬ ‫جداً‪ ،‬خا�ص ًة � ّأن �إنتاج اللعاب يف فمك يرتاجع �أثناء النوم‪ ،‬ما يعني‬ ‫مهم ّ‬ ‫أن تخلدي إىل �أمر ّ‬ ‫يتم �إبطال مفعولها‬ ‫الفراش من � ّأن الأحما�ض التي تنتجها البكترييا املوجودة يف فمك لن ّ‬ ‫تنظفي بالفعالية نف�سها‪ ،‬فيزيد بالتايل خطر �أن تلحق �رضراً ب�أ�سنانك‪ .‬واعلمي � ّأن فمك‬ ‫دون أن ّ‬ ‫يحتوي على حوايل ‪ 20‬مليار جرثومة يف معظم الأحيان‪ ،‬لكن �إذا بقيت ‪24‬‬ ‫أسنانك‬ ‫تنظفي �أ�سنانك‪ ،‬قد ي�صل هذا العدد �إىل ‪ 100‬مليار‪.‬‬ ‫�ساعة من دون �أن ّ‬ ‫‪33‬‬

‫الن�ص‪ :‬هيلني فو�سرت‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬ ‫ّ‬

‫‪32‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫إ‬

‫�إذا مددت ل�سانك‪ ،‬قد تكت�شفني �أ ّن رائحة الفم الكريهة لي�ست‬ ‫احل�سا�س يف‬ ‫امل�شكلة الوحيدة التي تعانني منها‪ .‬فهذا الع�ضو ّ‬ ‫ال�صحية‪� ،‬إذ قد‬ ‫مهمة عن حالتك‬ ‫ّ‬ ‫ج�سمك قد يزو ّدك مبعلومات ّ‬ ‫يك�شف لك عن معاناتك من نق�ص غذائي معينّ ‪� ،‬أو �إ�صابتك بعدوى‪� ،‬أو‬ ‫حتى �إ�صابتك بال�رسطان‪ .‬لذا ن�ساعدك يف ما يلي على التعرّف �أكرث‬ ‫�صحتك‪.‬‬ ‫�إىل ل�سانك وما يقوله عن ّ‬

‫لديك‪ ...‬احمرار‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وتشقق‬ ‫والتهاب‪،‬‬ ‫يف لسانك‬ ‫رمبا تعانني من‬

‫احلديد والفيتامني ‪- B12‬‬ ‫كما هي احلال لدى احلوامل‪،‬‬ ‫املحرتفني‪،‬‬ ‫والريا�ضيني‬ ‫واملراهقني‪ -‬فقد حتتاجني �إىل‬ ‫مكمل غذائي‪.‬‬ ‫تناول ّ‬

‫نقص غذائي‬ ‫قد ي�صبح ل�سانك �أحمر‪ ،‬وملتهب ًا‪،‬‬ ‫وم�ؤمل ًا‪ ،‬و�أحيان ًا مت�ش ّقق ًا �إذا كنت‬ ‫تعانني من نق�ص يف املغ ّذيات‪.‬‬ ‫ويعترب نق�ص احلديد ونق�ص‬ ‫ُ‬ ‫امل�سببات‬ ‫الفيتامني ‪ B12‬من‬ ‫ّ‬ ‫الأكرث �شيوع ًا لذلك‪.‬‬ ‫ما عليك فعله‬

‫ميكنك الك�شف عن نق�ص احلديد‬ ‫�أو الفيتامني ‪ B12‬بوا�سطة‬ ‫فح�ص دم ب�سيط‪ .‬وعاد ًة ما‬ ‫يتم ّثل اخليار العالجي ال ّأول‬ ‫ب�إجراء تغيري يف عاداتك‬ ‫�سد النق�ص‬ ‫الغذائية‪ .‬لذا ميكنك ّ‬ ‫يف احلديد من خالل زيادة‬ ‫ا�ستهالكك للحبوب الكاملة‪،‬‬ ‫واللحوم‪ ،‬والدواجن‪ ،‬والأ�سماك‪،‬‬ ‫بالإ�ضافة �إىل الفيتامني ‪ C‬الذي‬ ‫ي�ساعد ج�سمك على امت�صا�ص‬ ‫احلديد من هذه الأطعمة‪ .‬ويف‬ ‫حال كنت تعانني من نق�ص‬ ‫يف الفيتامني ‪ ،B12‬ميكنك‬ ‫�أن تعاجليه من خالل تناول‬ ‫اللحوم على �أنواعها وغريها من‬ ‫املنتجات احليوانية مثل البي�ض‬ ‫واجلبنة‪ّ � .‬أما �إذا كنت ت ّتبعني‬ ‫حمية نباتية �أو جتدين �صعوبة‬ ‫يف احل�صول على كفايتك من‬

‫تقرحات بيضاء‬ ‫لديك‪ّ ...‬‬ ‫وخممل ّية امللمس‬ ‫على لسانك‬ ‫رمبا تعانني من‬

‫القالع‬ ‫ينتج القالع عن منو مفرط‬ ‫ويعترب �أبرز‬ ‫لفطريات‬ ‫املبي�ضة ُ‬ ‫ّ‬ ‫نوع عدوى ت�صيب الل�سان‪ .‬وهو‬ ‫عاد ًة ما يطال الأ�شخا�ص الذين‬ ‫تناولوا الكثري من امل�ضادات‬ ‫احليوية‪ ،‬ما ق�ضى على البكترييا‬ ‫اجليدة التي متنع النمو املفرط‬ ‫ّ‬ ‫للمبي�ضة يف الفم‪� ،‬أو الأ�شخا�ص‬ ‫ّ‬ ‫الذين يعانون من �ضعف يف‬ ‫جهاز املناعة‪ -‬ما قد ي�شري مث ًال‬ ‫ويظن‬ ‫�إىل �إ�صابتهم بال�س ّكري‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫معظم النا�س � ّأن الغ�شاء الأبي�ض‬ ‫الطبيعي على ل�سانهم هو قالع‪،‬‬ ‫لكن هذا لي�س �صحيح ًا‪ .‬ف�صحيح‬ ‫ّ‬ ‫� ّأن القالع �أبي�ض اللون �أي�ض ًا‪ � ،‬اّإل‬ ‫�أ ّنه ميكن ك�شطه ب�سهولة بوا�سطة‬ ‫ملقعة بعك�س الغ�شاء الأبي�ض‬ ‫يغطي الل�سان‪.‬‬ ‫الطبيعي الذي ّ‬ ‫ما عليك فعله‬

‫عاد ًة ما ي�ستطيع طبيبك العام‬ ‫�أن يك�شف عن �إ�صابتك بالقالع‬

‫ب�رصي لل�سانك‬ ‫من خالل فح�ص‬ ‫ّ‬ ‫عينات و�إر�سالها‬ ‫�أو عرب �أخذ ّ‬ ‫�إىل املخترب للت� ّأكد من وجود‬ ‫املبي�ضة‪ .‬وميكن‬ ‫فطريات‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�أحيان ًا معاجلة القالع الطفيف‬ ‫عرب تناول اللنب �أو تناول‬ ‫�أقرا�ص حتتوي على بكترييا‬ ‫الأ�سيدوفيل�س‪ّ � .‬أما يف احلاالت‬ ‫حد ًة‪ ،‬فقد ي�صف لك‬ ‫الأكرث ّ‬ ‫مطهرات للفم م�ضادة‬ ‫طبيبك‬ ‫ّ‬ ‫للفطريات‪ ،‬مثل �سائل م�ضم�ضة‬ ‫دواء م�ضاداً‬ ‫م�ص‪� ،‬أو ً‬ ‫�أو �أقرا�ص ّ‬ ‫للفطريات �أقوى مفعوالً‪.‬‬

‫لديك‪ ...‬بقعة خشنة‬ ‫بيضاء أو رمادية اللون‬ ‫على لسانك‬ ‫رمبا تعانني من‬

‫الطلوان‬ ‫تدخنني‪ ،‬يعني ذلك �أ ّنك‬ ‫�إذا كنت ّ‬ ‫عر�ضة للإ�صابة بال�رسطان يف‬ ‫� ّأي مكان من حنجرتك‪ ،‬مبا يف‬ ‫ذلك ل�سانك‪ّ � .‬أما العالمة الأوىل‬ ‫التي ت�شري �إىل � ّأن لديك م�شكلة قد‬ ‫ت� ّؤدي �إىل �إ�صابتك بال�رسطان‬ ‫فهي ظهور بقعة بي�ضاء على‬ ‫ل�سانك ُتدعى الطلوان‪ .‬والفرق‬ ‫بني الطلوان والقالع هو � ّأن‬

‫الأول ال ميكن ك�شطه عن‬ ‫الل�سان‪ .‬و�إذا كانت هذه البقعة‬ ‫حتتوي على الكثري من الأوعية‬ ‫�سمى عندها الطلوان‬ ‫الدموية‪ُ ،‬ت ّ‬ ‫الأحمر‪ .‬واعلمي �أ ّنه يف ‪% 10‬‬ ‫من الأوقات ُيعترب الطلوان قاب ًال‬ ‫للت�رسطن‪ .‬وقد يح�صل ذلك فع ًال‬ ‫تتم معاجلته‪.‬‬ ‫يف حال مل ّ‬ ‫ما عليك فعله‬

‫زوري طبيبك لي�أخذ خزع ًة‬ ‫ويحدد ما �إذا كنت‬ ‫من ل�سانك‬ ‫ّ‬ ‫تعانني من الطلوان‪ .‬وقد يحيلك‬ ‫خمت�ص يف‬ ‫بعدها �إىل طبيب‬ ‫ّ‬ ‫�أمرا�ض الأنف والأذن واحلنجرة‬ ‫للت� ّأكد من عدم وجود �رسطان‪.‬‬ ‫وقد حتتاجني �أحيان ًا �إىل جراحة‬ ‫(تتم‬ ‫ال�ستئ�صال بقعة الطلوان‬ ‫ّ‬ ‫حتت بنج مو�ضعي)‪ ،‬غري � ّأن‬ ‫معظم احلاالت تكون غري م�ؤذية‬ ‫وتختفي من تلقاء نف�سها‪ .‬ومن‬ ‫امل�سبب‬ ‫املهم �أن تتخ ّل�صي من‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫الرئي�سي للطلوان‪ .‬لذا مبا �أ ّنه‬ ‫مرات لدى‬ ‫�أكرث �شيوع ًا‬ ‫ّ‬ ‫ب�ست ّ‬ ‫املدخنني‪� ،‬أقلعي عن التدخني‬ ‫ّ‬ ‫فوراً‪ .‬كما ُتعترب احل�شوات اخل�شنة‬ ‫يف الأ�سنان والأ�سنان املك�سورة‬ ‫امل�سببات املحتملة للطلوان‪.‬‬ ‫من‬ ‫ّ‬ ‫املهم �أن تزوري طبيب‬ ‫من‬ ‫لذا‬ ‫ّ‬ ‫الأ�سنان بانتظام لت�سوية � ّأي‬ ‫�أطراف خ�شنة �أو ناتئة‪.‬‬ ‫‪61‬‬

‫ماذا يقول‬

‫ل�سانك‬

‫عن �صحتك؟‬

‫الن�ص‪ :‬بيب هاري‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬ ‫ّ‬

‫‪60‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ما هي‬

‫اضطرابات‬

‫املناعة الذاتية؟‬ ‫هناك أكرث من ‪ 80‬نوعًا من اضطرابات املناعة الذاتية‪ .‬وفيما تزداد وترية معظمها يف اآلونة األخرية‪،‬‬ ‫فإ ّنها تصيب النساء أكرث من الرجال‪ .‬لذا تابعي القراءة لتعريف املزيد عن هذا املوضوع‪.‬‬

‫ا‬

‫مطرد يف‬ ‫معدالت �أمرا�ض املناعة الذاتية ب�شكل ّ‬ ‫ارتفعت ّ‬ ‫العقد املا�ضي لدرجة �أ ّنها تكاد ُتعترب اليوم من �أوبئة‬ ‫هن الأكرث معانا ًة‬ ‫تبي � ّأن الن�ساء ّ‬ ‫الع�رص اجلديد‪ -‬وقد نّ‬ ‫املحدد لهذا االرتفاع املفاجئ ال‬ ‫منها! ويف حني � ّأن ال�سبب‬ ‫ّ‬ ‫يزال جمهوالً‪� ،‬إلاّ � ّأن النظريات كثرية‪ ،‬ومنها‪ :‬اهتمامنا املفرط‬ ‫تعر�ضنا‬ ‫تعر�ضنا الزائد للمواد الكيميائية‪� ،‬أو عدم ّ‬ ‫بالنظافة‪� ،‬أو ّ‬ ‫هن �أكرث عر�ضة‬ ‫الن�ساء‬ ‫أن‬ ‫�‬ ‫يبدو‬ ‫كما‬ ‫ال�شم�س‪.‬‬ ‫ة‬ ‫أ�شع‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫مبا يكفي ل ّ‬ ‫بطبيعتهن للإ�صابة بهذه اال�ضطرابات‪.‬‬ ‫ّ‬

‫ما هي أمراض‬ ‫املناعة الذاتية؟‬

‫يح�صل مر�ض املناعة الذاتية‬ ‫حني ي�ستهدف جهاز مناعتك‬ ‫ومتفرجة» يف‬ ‫خاليا «بريئة‬ ‫ّ‬ ‫ج�سمك ويهاجمها عن طريق‬ ‫اخلط�أ‪ .‬ففي احلاالت الطبيعية‬ ‫يتخ ّل�ص هذا اجلهاز من اخلاليا‬ ‫املناعية ‪ T‬و‪ B‬القادرة على‬ ‫مهاجمة اخلاليا ال�سليمة يف‬ ‫ج�سمك‪ .‬ولكن يف بع�ض الأحيان‬ ‫تنجح بع�ض خاليا الـ‪ T‬و‪ B‬يف‬ ‫الإفالت من عملية االنتقاء‬

‫فت�سبب �رضراً مبا�رشاً يف‬ ‫هذه‬ ‫ّ‬ ‫الأن�سجة �أو �إنتاج للأج�سام‬ ‫امل�ضادة‪ .‬وحني ت�ستهدف هذه‬ ‫الأخرية �أن�سجة ج�سمك يف �إطار‬ ‫مر�ض املناعة الذاتية‪ُ ،‬يطلق‬ ‫عليها �إ�سم «الأج�سام امل�ضادة‬ ‫الذاتية»‪ّ � .‬أما ما يح�صل بعدها‬ ‫في�سبب درجات متفاوتة من‬ ‫ّ‬ ‫العذاب للمعانني من �أمرا�ض‬ ‫املناعة الذاتية‪ .‬ولدى الكثريين‬ ‫منهم‪ ،‬حتى �أب�سط االلتهابات‬ ‫ُتطلق جهاز �إنذار داخلي ي�ضع‬ ‫اجل�سم يف وجه نريان �صديقة‪.‬‬

‫وفيما ي�سعى العلماء بجهد‬ ‫اليوم �إىل فهم االرتفاع اخلطري‬ ‫معدالت �أمرا�ض‬ ‫احلا�صل يف‬ ‫ّ‬ ‫املناعة الذاتية‪ ،‬تتو ّفر بع�ض‬ ‫طرق الوقاية الذاتية‪ .‬و�سوف‬ ‫ن�ستعر�ض يف هذا املقال بع�ض‬ ‫الأعرا�ض والأ�سباب املحتملة‬ ‫لهذه الأمرا�ض لن�ساعدك على‬ ‫�إدراك املخاطر املحتملة‪.‬‬

‫املتعدد‬ ‫التص ّلب‬ ‫ّ‬ ‫املتعدد عندما‬ ‫يح�صل الت�ص ّلب‬ ‫ّ‬ ‫ت�ستهدف خالياك املناعية غالف‬ ‫امليالني الذي يحمي الألياف‬ ‫ي�سبب‬ ‫الع�صبية يف ج�سمك‪ ،‬ما ّ‬ ‫لك التهابات وندبات ع�شوائية‬ ‫يف جهازك الع�صبي املركزي‬ ‫(�أي دماغك‪ ،‬ونخاعك ال�شوكي‪،‬‬ ‫وع�صبا ب�رصك)‪ .‬وت�ش ّكل الن�ساء‬ ‫�سن الع�رشين واخلم�سني‬ ‫ما بني ّ‬

‫‪ % 70‬من الأ�شخا�ص امل�صابني‬ ‫املتعدد‪.‬‬ ‫بالت�ص ّلب‬ ‫ّ‬

‫[ األعراض الشائعة ]‬

‫قد ت�شمل �ضعف ًا يف الع�ضالت‪،‬‬ ‫وم�شاكل يف التوازن والتن�سيق‪،‬‬ ‫ودواراً‪ ،‬و�أمل ًا يف الأع�صاب‪،‬‬ ‫واختالالت يف النظر‪ ،‬و�شعوراً‬ ‫بالوخز‪ ،‬و�ضعف ًا يف الذاكرة‪،‬‬ ‫وخل ًال �إدراكي ًا‪ ،‬و�سل�س ًا بولي ًا‪.‬‬ ‫وغالب ًا ما تختفي هذه الأعرا�ض‬ ‫وتعاود الظهور من جديد‪� ،‬أحيان ًا‬ ‫بعد �سنة �أو �سنتني‪.‬‬ ‫املسببات احملتملة‪:‬‬ ‫ّ‬

‫عامل الوراثة‪ ،‬وفريو�س �إيب�ستني‬ ‫الغدية)‪ ،‬والتدخني‪،‬‬ ‫بار‬ ‫(احلمى ّ‬ ‫ّ‬ ‫وربمّ ا نق�ص الفيتامني ‪.D‬‬ ‫ما قد يساعدك‪:‬‬

‫ال يوجد دواء ي�شفي الت�ص ّلب‬ ‫املتعدد نهائي ًا‪ � ،‬مّإنا تتو ّفر‬ ‫ّ‬ ‫‪49‬‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �ساثيك‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬ ‫ّ‬

‫‪48‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫تريدين أن‪:‬‬

‫تق ّللي تناولك‬ ‫للوجبات اخلفيفة‬

‫تريدين أن‪:‬‬

‫حتسني نومك‬ ‫ّ‬

‫أضيفي‪ :‬املزيد من‬ ‫الربوتني �إىل وجباتك‬

‫غ ّيري‪ :‬مكان جلو�سك يف العمل‬

‫وجدت درا�سة من جامعة �سيدين‬ ‫�أ ّنك �إذا مل تتناويل ما يكفي من‬ ‫الربوتني خالل النهار‪� ،‬سوف‬ ‫يحثك ج�سمك على اال�ستمرار يف‬ ‫ّ‬ ‫الأكل‪ ،‬ما يو ّلد لديك ا�شتهاءات‬ ‫تلبينها عاد ًة من خالل‬ ‫ملحة ّ‬ ‫ّ‬ ‫غنية بال�س ّكر‬ ‫أطعمة‬ ‫�‬ ‫تناول‬ ‫ّ‬ ‫بد ًال من م�صادر بروتينية‪.‬‬ ‫غري � ّأن ذلك ال يعني �أ ّنه عليك‬ ‫ملء �صحنك باللحم والبي�ض‬ ‫ك ّل يوم‪� -‬إذ � ّأن ا ّتباع نظام‬ ‫م�شبع بالربوتني هو‬ ‫غذائي‬ ‫ّ‬ ‫عام‪-‬‬ ‫�أمر غري م�ستدام ب�شكل ّ‬ ‫بل �أن ت ّتبعي نظام ًا غذائي ًا‬ ‫متوازن ًا‪ .‬لذا ميكنك بب�ساطة‬ ‫ح�صة �صغرية من‬ ‫�أن ت�ضيفي ّ‬ ‫الربوتني‪ ،‬مثل البي�ض‪ ،‬وال�سمك‪،‬‬ ‫واملك�سرّ ات‪ ،‬وم�شت ّقات احلليب‪،‬‬ ‫�إىل ك ّل وجبة‪.‬‬

‫ك ّلما كانت �ساعتك البيولوجية متناغمة مع‬ ‫نوعية نومك‪ .‬وقد‬ ‫حت�سنت‬ ‫الدورات الطبيعية‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�سمعت على الأرجح � ّأن ابتعادك عن الأجهزة‬ ‫الإلكرتونية يف الليل ي�ساعدك على النوم ب�شكل‬ ‫�أف�ضل‪ ،‬لكن لدينا ن�صيحة جديدة لك يف هذا‬ ‫املجال‪ :‬وهي �أن حت�صلي على املزيد من ال�ضوء‬ ‫خالل النهار! فقد وجدت درا�سة من جامعة‬ ‫نورثوي�سرتن الأمريكية � ّأن الأ�شخا�ص الذين‬ ‫يتعر�ضون للن�سبة الأكرب من النور الطبيعي خالل‬ ‫ّ‬ ‫النهار ينامون �أف�ضل من غريهم يف الليل‪ّ � .‬أما �إذا‬ ‫مطو ًال‬ ‫كنت ال ت�ستطيعني �أن تخرجي من مكتبك ّ‬ ‫خالل النهار‪ ،‬فيمكنك �أن ت�ستفيدي من ال�ضوء‬ ‫القيمون على‬ ‫الذي يدخل عرب النوافذ‪ .‬لذا ين�صحك ّ‬ ‫الدرا�سة ب�أن جتل�سي على بعد ‪� 7‬إىل ‪� 8‬أمتار من‬ ‫�صحتك‪،‬‬ ‫النافذة‪ ،‬و�سوف ي�سمح لك ذلك بتح�سني ّ‬ ‫ونوعية نومك‪ .‬ويف حال كان ت�صميم‬ ‫وعافيتك‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫يخولك اجللو�س بالقرب من نافذة‪،‬‬ ‫مكتبك ال ّ‬ ‫حاويل �أن حت�صلي على بع�ض ال�ضوء الطبيعي‬ ‫�أثناء تناولك الفطور �أو الغداء‪.‬‬

‫تريدين أن‪ :‬تزيدي سعادتك‬ ‫دوين‪� :‬شيئاً ب�سيطاً يف مذ ّكرتك ك ّل يوم‬ ‫ّ‬ ‫غالب ًا ما تظ ّنني �أ ّنه عليك �أن تو ّثقي الأحداث الكبرية التي حت�صل يف حياتك‪،‬‬ ‫لكن هل تعلمني � ّأن الأمور ال�صغرية هي ما يعطيك املكاف�أة املعنوية الأكرب؟‬ ‫دون امل�شاركون جتارب‬ ‫ففي اختبار يف ك ّلية الأعمال يف جامعة هارفرد‪ّ ،‬‬ ‫ب�سيطة عا�شوها يف يوم واحد‪ ،‬مثل حديث �أجروه مع �أحد الأ�شخا�ص‪� ،‬أو‬ ‫ثم‬ ‫ثالث �أغانٍ ا�ستمعوا �إليها‪� ،‬أو منا�سبة اجتماعية ح�رضوها م� ّؤخراً‪� ،‬إلخ‪ّ .‬‬ ‫�أخذ الباحثون الأوراق منهم واحتفظوا بها لديهم‪ .‬وبعد ثالثة �أ�شهر‪� ،‬أُعطي‬ ‫تذكر الأمور‬ ‫ك ّل �شخ�ص ورقته ليقر�أ ما كان قد كتب فيها‪ ،‬وتبينّ عندها � ّأن ّ‬ ‫الأب�سط هو ما يعطي الن�سبة الأكرب من الفرح‪.‬‬ ‫‪37‬‬

‫نصائح‬

‫مفيدة‬ ‫لتلتزمي‬

‫بقراراتك‬ ‫ال�ص ّحية!‬

‫صحتك‬ ‫هل تأخذين الكثري من القرارات‬ ‫ّ‬ ‫لتحسني ّ‬ ‫اجلسدية والنفسية‪ ،‬لك ّنك غالبًا ما تفشلني يف‬ ‫االلتزام بها؟ إليك ‪ 9‬نصائح مفيدة تساعدك‬ ‫على حتقيق التغيري الذي تريدينه‪.‬‬ ‫تريدين أن‪:‬‬

‫تبدأي بالركض أو املشي‪ ،‬أو أن تزيدي سرعتك أو‬ ‫املسافة التي تقطعينها‬

‫ركزت نظرك‬ ‫وجدت درا�سة من جامعة روتغرز الأمريكية �أ ّنك �إذا ّ‬ ‫مما هو‬ ‫على �شيء بعيد �أمامك‪� ،‬سوف يبدو لك هذا ال�شيء �أقرب ّ‬ ‫عليه يف احلقيقة و�ست�شعرين ب� ّأن الو�صول �إليه �أ�سهل‪ .‬وقد تبينّ يف‬ ‫ركزوا نظرهم على �شيء بعيد م�شوا‬ ‫الدرا�سة � ّأن الأ�شخا�ص الذين ّ‬ ‫�أ�رسع بن�سبة ‪ % 20‬من املعتاد‪ .‬لذا اختاري هدف ًا وا�ضح ًا يبعد‬ ‫عنك من ‪� 3‬إىل ‪� 10‬أمتار واعملي على الو�صول �إليه‪ ،‬وما �إن تبلغيه‪،‬‬ ‫اختاري هدف ًا جديداً‪ ،‬وهكذا دواليك �إىل �أن حت ّققي مبتغاك‪.‬‬ ‫‪36‬‬

‫الن�ص‪ :‬هيلني فو�سرت‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Staff :‬‬ ‫ّ‬

‫استخدمي‪ :‬خدعة امل�سافة‬

‫صحة نفس ّية‬ ‫ّ‬ ‫املعروف � ّأن الأطفال‬ ‫من‬ ‫يـت�أ ّثرون كثرياً حني‬ ‫يتط ّلق والداهم‪ .‬ولكن �إذا‬ ‫انف�صل والداك و�أنت را�شدة‪،‬‬ ‫�سيفرت�ض اجلميع �أ ّنك بخري‬ ‫باعتبار �أ ّنك �شخ�ص نا�ضج‪.‬‬ ‫� ّأما يف احلقيقة‪ ،‬ف� ّإن تف ّكك‬ ‫عالقة والديك‪ -‬التي ُتعترب‬ ‫ت�سبب لك‬ ‫�أ�سا�س عائلتك‪ -‬قد ّ‬ ‫مدمرة على‬ ‫�إرباك ًا وترتك �آثاراً ّ‬ ‫معنوياتك‪ ،‬ح ّتى لو كنت‬ ‫ّ‬ ‫�شخ�ص ًا را�شداً وم�ستقلاّ ً‪.‬‬ ‫معدالت الطالق‬ ‫وامللفت هو � ّأن ّ‬ ‫�سن اخلم�سني‬ ‫بني الأزواج فوق ّ‬ ‫ت�شهد ارتفاع ًا يف الآونة‬ ‫الأخرية‪ .‬ففي �أ�سرتاليا مث ًال‪،‬‬ ‫ت�شري �آخر الإح�صاءات �إىل � ّأن‬

‫ن�سبة الطالق بعد �أكرث من‬ ‫عام ًا من الزواج ارتفعت من‬ ‫‪ % 13‬يف العام ‪� 1990‬إىل ‪% 28‬‬ ‫يف العام ‪ ،2011‬ما يعني � ّأن‬ ‫املزيد من الأوالد الرا�شدين‬ ‫يتعاملون اليوم مع تف ّكك‬ ‫�سن‬ ‫عائالتهم‪ .‬فمع بلوغك ّ‬ ‫الر�شد‪ ،‬تكون فكرة تواجد‬ ‫والديك مع ًا ككيان واحد قد‬ ‫�أ�صبحت �أمراً مريح ًا وبديهي ًا‬ ‫بالن�سبة �إليك‪ ،‬فتتعتربين � ّأن‬ ‫«�أمي و�أبي �سيكونان دائم ًا‬ ‫مع ًا»‪ .‬لذا حني يخت ّل هذا‬ ‫التوازن ب�سبب طالقهما‪ ،‬قد‬ ‫ت�شعرين ب�إحباط وارتباك‬ ‫كبريين‪ .‬كما �أ ّنك قد ُت�صدمني‪،‬‬ ‫ح ّتى لو كنت تعلمني �أ ّنهما‬ ‫‪20‬‬

‫لي�سا �سعيدين كثرياً يف‬ ‫زواجهما وكان جزء منك‬ ‫لطاملا تو ّقع ح�صول هذا‬ ‫االنف�صال‪ .‬ف�أنت تعتربين �أ ّنه‬ ‫الت�شبث بهذه‬ ‫«�إذا مت ّكنا من‬ ‫ّ‬ ‫العالقة ك ّل تلك ال�سنوات‪ ،‬مل ال‬ ‫يوا�صالن ذلك الآن؟»‪.‬‬ ‫وبالفعل �أظهرت الدرا�سات‬ ‫� ّأن الأوالد الرا�شدين للأهل‬ ‫املط ّلقني قد يختربون ردود‬ ‫الأفعال نف�سها كالأطفال‪ ،‬مبا‬ ‫فيها الأمل‪ ،‬والغ�ضب‪ ،‬والهجر‪،‬‬ ‫وحتطم‬ ‫واالرتباك‪ ،‬والفراغ‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫مفهوم املنزل العائلي‪.‬‬ ‫لذا نطلعك يف ما يلي على‬ ‫بع�ض ال�صعوبات الفريدة التي‬ ‫يواجهها ه�ؤالء الأ�شخا�ص‪.‬‬

‫تفاصيل مزعجة!‬

‫هناك بع�ض التفا�صيل عن‬ ‫حياة والديك العاطفية التي‬ ‫ال ترتاحني ملعرفتها‪ ،‬وذلك‬ ‫متزوجني‪.‬‬ ‫حتى لو كانا ما زاال‬ ‫ّ‬ ‫لذا قد تنزعجني كثرياً �إن‬ ‫انتقل �أحدهما �إىل مرحلة‬ ‫جديدة من حياته و�أخربك‬ ‫تفا�صيل عن �رشيكه اجلديد‪.‬‬ ‫كما �أ ّنك قد ت�شعرين ب�أ ّنك �أنت‬ ‫الرا�شدة الر�صينة وب� ّأن والديك‬ ‫يت�رصفان كالأطفال حني‬ ‫ّ‬ ‫يعيد ك ّل منهما �إحياء حياته‬ ‫العاطفية مع �شخ�ص جديد‪.‬‬ ‫فهذا الأمر يو ّلد لديك ارتباك ًا‬ ‫حول من هو ال�شخ�ص النا�ضج‬ ‫واحلكيم يف هذه املعادلة‪.‬‬

‫العالقون يف الوسط مشاكل يف عالقتك‬ ‫املنس ّيون‬ ‫ّ‬ ‫بكل منهما‬ ‫عندما تكونني را�شدة ويتط ّلق يجد الكثري من �أبناء الأهل‬

‫والداك‪ ،‬قد يفرت�ض �أ�صدقا�ؤك‬ ‫�أ ّنك بخري باعتبار �أ ّنك �شخ�ص‬ ‫نا�ضج‪ ،‬لذا وعن غري ق�صد قد‬ ‫ال يبالون كثرياً مل�شاعرك‪ .‬وقد‬ ‫يقولون لك �أ�شياء جارحة مثل‬ ‫«على الأق ّل مل يح�صل هذا الأمر‬ ‫عندما كنت طفلة»‪ ،‬ما ي�شري‬ ‫�إىل �أ ّنهم ال يفهمون ح ّق ًا ما‬ ‫ت�شعرين به‪ .‬ويف هذه الأثناء‪،‬‬ ‫ف� ّإن والديك ‪ -‬ال�سعيدين على‬ ‫الأرجح بحياة العزوبية التي‬ ‫بردة‬ ‫تنتظرهما ‪ُ -‬ي�صدمان ّ‬ ‫فعلك ال�سلبية‪ .‬فالأهل يتو ّقعان‬ ‫يتخطى �أوالدهما طالقهما‬ ‫�أن‬ ‫ّ‬ ‫ويكملوا حياتهم ب�شكل طبيعي‪،‬‬ ‫وك� ّأن تف ّكك العائلة ال يجب �أن‬ ‫يزعجهم كونهم �سبق �أن � ّأ�س�سوا‬ ‫حياتهم كرا�شدين‪ .‬وبالنتيجة‪،‬‬ ‫ف� ّإن عدم اعرتاف الأ�شخا�ص‬ ‫حتبينهم مب�شاعرك قد‬ ‫الذين‬ ‫ّ‬ ‫يقودك �إىل ال�شعور بالذنب‬ ‫ردة فعلك‪.‬‬ ‫واالرتباك حيال ّ‬

‫املط ّلقني �أنف�سهم عالقني يف‬ ‫الو�سط بني والديهم‪ .‬ويواجهون‬ ‫�ضغط ًا كبرياً لينحازوا �إىل طرف‬ ‫أخ�ص �إذا كانوا‬ ‫من الطرفني‪ ،‬بال ّ‬ ‫ي�شعرون ب� ّأن �أحد والديهم ت�أ ّثر‬ ‫باالنف�صال �أكرث من الآخر‪.‬‬ ‫فح ّتى لو قال لك والداك � ّإن القرار‬ ‫كان متبادالً‪ � ،‬اّإل �أ ّنك �ست�شعرين‬ ‫دائم ًا ب� ّأن �أحدهما «مرتوك»‬ ‫�أكرث من الآخر‪ ،‬وقد تغ�ضبني‬ ‫من �أحدهما رغم �أ ّنك مل تك ّني‬ ‫له هذا ال�شعور �سابق ًا‪ .‬وي�ش ّكل لك‬ ‫ذلك مع�ضلة‪ ،‬بحيث تعجزين عن‬ ‫تت�رصيف‬ ‫حتديد كيف عليك �أن‬ ‫ّ‬ ‫مع والدك الذي �أ�ساء لوالدتك‪،‬‬ ‫�أو والدتك التي �أ�ساءت لوالدك‪.‬‬ ‫كما قد ي�صبح من ال�صعب عليك‬ ‫�أن تتوا�صلي عاطفي ًا مع ك ّل من‬ ‫والديك اللذين �أ�صبحا يعي�شان‬ ‫يف منزلني منف�صلني‪� ،‬أو �أن‬ ‫تتعودي على �أ�صدقائهما �أو‬ ‫ّ‬ ‫�أزواجهما اجلدد‪.‬‬

‫التحديات التي تواجهك‬ ‫من �أكرب‬ ‫ّ‬ ‫تكوين عالقة جديدة‬ ‫هو �أن ّ‬ ‫ومنف�صلة مع ك ّل من والديك‪.‬‬ ‫فال ميكنك بعد اليوم مث ًال �أن‬ ‫ت ّت�صلي ب� ّأمك لتخربيها ب�شيء‬ ‫ما مدرك ًة �أ ّنها �ستنقل اخلرب �إىل‬ ‫�أبيك‪ .‬و�إذا كنت خالل ن�ش�أتك قد‬ ‫تعودت على التوا�صل مع والديك‬ ‫ّ‬ ‫من خالل احلديث �إىل والدتك‪،‬‬ ‫�سي�صعب عليك على الأرجح‬ ‫�أن تعريف كيف تتوا�صلني مع‬ ‫والدك ب�شكل م�ستق ّل عنها‪.‬‬ ‫ولكن ال تقلقي‪� ،‬إذ � ّأن الكثري‬ ‫من الرا�شدين ينجحون يف‬ ‫تكوين عالقة مت�ساوية مع كال‬ ‫والديهما‪ ،‬رغم � ّأن الأمر يتط ّلب‬ ‫بع�ض املجهود‪ .‬واعلمي �أي�ض ًا‬ ‫� ّأن طالق والديك قد يدفعك �إىل‬ ‫ال�شك بعالقتك �أنت مع زوجك‬ ‫ّ‬ ‫عما �إذا كان زواجك‬ ‫ؤل‬ ‫�‬ ‫والت�سا‬ ‫ّ‬ ‫�سيدوم بعد �أن ف�شل والديك يف‬ ‫�إجناح زواجهما‪.‬‬ ‫‪73‬‬

‫طالق الوالدين‪:‬‬

‫كيف يتأقلم‬ ‫األوالد الراشدون؟‬ ‫كيف يتعامل األوالد الراشدون مع طالق والديهم؟‬ ‫قد يشعر كثريون منهم باألذى‪ ،‬والغضب‪ ،‬واالرتباك متامًا كما‬ ‫يفعل األطفال الصغار‪.‬‬

‫الن�ص‪� :‬آجنال باريت‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬ ‫ّ‬

‫‪72‬‬

‫حلول بديلة‬

‫غ ّيري طريقة‬ ‫تفكريك‪،‬‬ ‫تغ ّيرين‬ ‫حياتك‬ ‫هل تريدين أن تغ ّيري حياتك نحو األفضل؟ قد ال حتتاجني سوى إىل تغيري نظرتك‬ ‫حتدثنا إىل املد ّربة على احلياة غابرييل برينستني لنطلعك على‬ ‫لألمور‪ .‬لذا ّ‬ ‫املزيد عن املوضوع‪.‬‬ ‫يقوم جزء كبري من عملك‬ ‫على إعادة التواصل مع‬ ‫الذات‪ ،‬فماذا تعنني بذلك؟‬

‫كمدربة على‬ ‫من خالل عملي‬ ‫ّ‬ ‫احلياة �أهدف �إىل م�ساعدة النا�س‬ ‫على �أن يعيدوا التوا�صل مع‬ ‫�أنف�سهم وفق ًا لقناعاتهم‪ .‬ف�أنا‬ ‫ال �أقول لهم افعلوا هذا �أو ذاك‪،‬‬ ‫بل �أ�ساعدهم على فتح �أذهانهم‬ ‫على �شيء يلهمهم يف احلياة‪،‬‬ ‫مهما كانت طبيعة هذا ال�شيء‪.‬‬ ‫فبع�ض الأ�شخا�ص قد يجدونه‬ ‫يف �صفوف اليوغا‪� ،‬أو من‬ ‫الفن‪� ،‬أو �أي طريقة �أخرى‬ ‫خالل ّ‬ ‫متدهم بالإلهام احلقيقي‪ .‬هذا ما‬ ‫ّ‬ ‫يعنيه بالن�سبة يل �أن يعيد املرء‬ ‫التوا�صل مع نف�سه‪.‬‬

‫ما هي اإلجنازات الشخصية‬ ‫التي تريدين الناس أن‬ ‫يقوموا بها؟‬

‫ميكن لك ّل �إن�سان �أن ينجز �أمراً‬ ‫غي طريقة نظره‬ ‫�شخ�صي ًا �إذا رّ‬ ‫حولت تفكريك‬ ‫�إىل احلياة‪ .‬فك ّلما ّ‬ ‫من اخلوف �إىل احلب مث ًال‪،‬‬ ‫�أنت تقومني ب�إجناز �شخ�صي‪.‬‬ ‫وكذلك الأمر حني تقولني‬ ‫لنف�سك «�أختار �أن �أرى هذا الأمر‬ ‫بطريقة خمتلفة» �أو «لقد حان‬ ‫الوقت لأن�سى هذا الأمر و�أوا�صل‬ ‫حياتي»‪ .‬فك ّل �إن�سان ميلك القدرة‬ ‫على ممار�سة حلظات الإجناز‬ ‫ال�شخ�صي هذه يف ك ّل وقت من‬ ‫حياته من خالل اخليارات التي‬ ‫يقوم بها‪.‬‬

‫املهم أن يبتعد‬ ‫ملاذا من‬ ‫ّ‬ ‫املرء عن اخلوف؟‬

‫� ّإن اخلوف ي�ش ّل الإن�سان‪ ،‬وهو‬ ‫نقي�ض التوا�صل مع الإلهام‬ ‫واحلب‪ .‬فهو يح ّثك على �إطالق‬ ‫ّ‬ ‫الأحكام على الآخرين‪ ،‬وال�شعور‬ ‫بالغرية جتاههم‪ ،‬وقطع توا�صلك‬ ‫معهم‪ّ � .‬إن اخلوف هو مبثابة‬ ‫معتقد مربمج تعيدين زيارته‬ ‫مراراً وتكراراً‪.‬‬

‫ّ‬ ‫نتخطى اخلوف إذًا‬ ‫كيف‬ ‫لنعيش حياتنا مبزيد من‬ ‫السعادة؟‬

‫كخطوة �أوىل عليك �أن تكوين‬ ‫�شاهد ًة على خوفك ومدرك ًة‬ ‫ملا يفعله يف حياتك‪ .‬لذا كوين‬

‫�رصيحة ب�ش�أن الدور الذي يلعبه‬ ‫اخلوف يف حياتك ثم خذي‬ ‫القرار بتغيريه‪ .‬فقويل لنف�سك ك ّل‬ ‫يوم «�أختار �أن �أرى الأمور ب�شكل‬ ‫خمتلف اليوم‪� .‬أختار �أن �أن�سى‬ ‫هذا الأمر الآن‪� .‬أختار �أن �أنظر‬ ‫�إىل هذا الأمر مبزيد من احلب»‬ ‫و�سوف تتم ّكنني بذلك من �إحداث‬ ‫حتول �ضخم‪ .‬و�أعريي االهتمام‬ ‫ّ‬ ‫�أي�ض ًا ل ّأي نوع من الإر�شاد قد‬ ‫حت�صلني عليه‪ ،‬مثل �شيء قر�أته‬ ‫يف كتاب ا�شرتيته بال�صدفة من‬ ‫املكتبة‪� ،‬أو مقالة قر�أتها يف‬ ‫�إحدى املجلاّ ت‪ .‬فالإر�شاد ي�أتي‬ ‫بعدة �أ�شكال‪ ،‬لكن عليك �أن تكوين‬ ‫ّ‬ ‫حا�رضة ال�ستقبال الر�سالة‬ ‫والعمل وفقها‪.‬‬ ‫‪137‬‬

‫حوار‪ :‬كري�س فرانكن ‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪136‬‬