ما الذي ينقصك لتكوين أكرث شجاعة؟
أهم النصائح لتتحلي بالقوة
8
حقائق مذهلة عن تعابري وجهك
زيدي سعادتك
يف أسبوع
مع خطتنا الفعالة أفضل العالجات السريعة من حواضر مطبخك
هذا ما يؤثر على مزاجك وصحتك وقراراتك
حلول سهلة لتتوقفي عن التذمر
5
هكذا تنقذ صديقاتك صحتك!
طرق بديلة لتقيسي رشاقتك
أ م ل ب و ش و شة زوجي يفهمني من دون أن أقول كلمة
صحة وعافية ّ ابحثي عن الوسادة املالئمة ا ّإن اإيجادك الو�ضادة املثالية لك يعتمد على حاجاتك ال�ضخ�ضية و�ضكل ج�ضمك .ولكن ب�ضكل عام ،على الو�ضادة اأن ت�ضند عنقك ،وكتفيك ،واأعلى ظهرك كي تتم ّكني من ال�ضرتخاء بالكامل عندما تنامني ،بد ًل من اأن ُتبقي ع�ضالتك يف حالة انقبا�ض طوال الليل .كما ت�ضمح لك الو�ضادة ال�ضحيحة باأن جيد ،ما يق ّلل تتن ّف�ضي ب�ضكل ّ
أسئلة مفيدة لتختاري الوسادة الصحيحة ت�ضخري اأو تعاين احتمال اأن ّ من انقطاع النف�ض النومي. ومن الطبيعي اأن حتتاري اأمام كل اأنواع الو�ضادات املتو ّفرة اليوم ،لكن عو�ض ًا عن اأن تلجاأي اإىل الإنرتنت لتحاويل معرفة ا ّأيها الأن�ضب لك ،من الأف�ضل اأن تناق�ضي الأمر مع طبيبك أخ�ضائي يف طب الع�ضالت اأو ا ّ والعظام لي�ضف لك الو�ضادة التي تالئم احتياجاتك.
اإذا كنت تعانني من الربو اأو اأي ح�ضا�ضيات اأخرى� ،ضتحتاجني اإىل و�ضادة م�ضنوعة من مواد حم�ض�ضة .ويف ما يلي بع�ض غري ِّ الأ�ضئلة التي عليك اأن تطرحيها على نف�ضك عند اختيارك الو�ضادة املنا�ضبة لك: كم يبلغ ثمنها؟ تختلف اأ�ضعار
الو�ضادات كثرياً ،لذا قومي ببحث مو�ضع قبل اأن ت�ضرتي واحدة. ّ باملدة التي �ضتبقى ا ي ل م ري وف ّك ً ّ ّ فيها الو�ضادة �ضاحلة لال�ضتخدام ومبا اإذا كان ا�ضتثمارك فيها بالتايل جمدي ًا .وهناك و�ضادات باهظة الثمن مث ًال ،لك ّنها ل تنا�ضب �ضكل ج�ضمك ،فيما هناك و�ضادات ل يزيد ثمنها عن 10دولرات وتكون مثالية ترتددي يف طرح كل لك .لذا ل ّ
61
دليلك إىل
و�سادات النوم حتسني نوعية نومك؟ هل تريدين أن ّ ابدأي باملكان الذي تسندين إليه رأسك.
اأنت مت�ضني حوايل ثلث حياتك نائمة ،لذا من ال�رضوري اأن تويل اأهمية كربى للمكان الذي ت�ضعني عليه راأ�ضك اأثناء ذلك .فالنوم على الو�ضادة املنا�ضبة ي�ضمح لك باحل�ضول على املزيد من الراحة مهم ل ّأن يف الليل -وهذا اأمر ّ معينة ج�ضمك بحاجة اإىل درجة ّ من الراحة اأثناء النوم ُلي�ضلح ويح�ضن نف�ضه كما يجب، ّ وظيف َتيه املناعية والتن ّف�ضية، وي�ض ّكن الكثري من الآلم والأوجاع اليومية .وب�ضكل عام، ا ّإن الو�ضادة العالية جداً اأو امل�ضطحة جداً ت�ضع عنقك يف ّ و�ضعية يكون فيها راأ�ضك ملتوي ًا ي�ضبب لك نحو جهة واحدة ،ما قد ّ اأمل ًا يف عنقك ،اأو ظهرك ،اأو راأ�ضك .اأما الو�ضادة املنا�ضبة وذات الرتفاع ال�ضحيح فقد ت�ضاعدك على تخفيف هذا النوع من الأمل .لذا نطلعك يف ما يلي على كيفية اختيار الو�ضادة الأن�ضب لك.
أ
الن�ض :بيب هاري -ال�ضورGetty Images - Shutterstock :
60
صحة وعافية ّ
طرق بديلة
لتقيسي رشاقتك
ّ مؤشر كتلة اجلسم الطريقة الوحيدة لتعريف ليس تعريف يف ما يلي إىل ما إذا كان وزنك غري ّ صحي .لذا ّ بعض الطرق املفيدة األخرى.
م
عدة والنا�س منذ �سنوات ّ مهوو�سون مبو ّؤ�ش كتلة اجل�سم ( )BMIوكيفية اإبقائه �سمن النطاق ال�سليم ،غري ا ّأن بع�س الأطباء يعتربون ا ّأن هذا الرقم لي�س الطريقة الف�سلى لتعريف ما اإذا كان وزنك غري يحدد كم ت�س ّكل الدهون �سحي .فهو ل ّ الإ�سافية من وزنك اأو ما اإذا كانت هذه معينة من الدهون مرتاكمة يف مناطق ّ ج�سمك حيث قد ت�س ّكل خطراً على �سحتك .لذا �سوف نطلعك على بع�س الطرق الأخرى التي ت�سمح لك بقيا�س حتددي مدى �سحتك ور�ساقتك لكي ّ التغيريات التي عليك اإجراوؤها يف اأ�سلوب حياتك.
DEXA يعني م�سطلح DEXAمقيا�س امت�سا�س مت أ�سعة ال�سينية مزدوجة الطاقة .وقد ّ ال ّ تطوير هذ التقنية يف الأ�سا�س لقيا�س كثافة العظام ،وهي تعطي نتائج دقيقة حد ع�ش الغرام .وتبعث اأجهزة الـDEXA اإىل ّ أ�سعة ال�سينية يف �سو َئني �سعي َفني من ال ّ ج�سمك لتحديد ن�سبة الدهون ،والعظم، والع�سل لديك .كما ميكنها اأن تطلعك على ن�سبة الدهون التي حتملينها يف كل ذراع، وتزودك اجلل�سة الأوىل و�ساق ،وحول بطنكّ . مبعلومات حول ما يجري يف ج�سمك فيما تبني لك اجلل�سات الالحقة ما اإذا كانت ّ اجلهود التي تبذلينها حلرق الدهون تعطي نتيجة .وميكنك اأن ت�ست�سريي طبيبك ب�ساأن اختبار الـ.DEXA جرّبي هذه الطريقة اإذا :كنت تلعبني ريا�سة معينة اأو متار�سني متارين قوة وترغبني ّ بقراءة دقيقة لرتكيبة ج�سمك.
شريط القياس
معدل كرب خ�شك بالن�سبة اإىل حجم ا ّإن ّ وركيك هو اأف�سل من مو ّؤ�ش كتلة ج�سمك ( )BMIيف حتديد كمية الدهون احل�سوية املرتاكمة يف بطنك .فح ّتى لدى الأ�سخا�س الذين يتم ّتعون مبو ّؤ�ش BMIمنخف�س ،قد تكون الدهون مرتاكمة يف منطقة البطن، ما يجعلهم عر�س ًة لل�س ّكري واأمرا�س القلب. لذا ا�ستخدمي �شيط قيا�س ب�سيط ًا لتقي�سي حميط وركيك (عند عظمة الورك) وحميط خ�شك (يف املنطقة الواقعة بني عظمة الورك وال�سلع الأخري) ،ثم اق�سمي الرقم الثاين على الأول .وخذي هذه القيا�سات كل يوم يف الوقت نف�سه واأنت واقفة يف و�سعية املعدل اأقل من م�سرتخية .ويجب اأن يكون ّ ( 0.8و 0.9لدى الرجال). جرّبي هذه الطريقة اإذا :كان وزنك الزائد متمركزاً يف و�سط ج�سمك. 65
64
Getty Images - Shutterstock : ال�سور- لراين �ساثيك:الن�س
صحة نفسية ّ
هل حان الوقت
لتتخ ّلي التذمر؟ عن ّ ّ التأفف قلي ًال بني قد يريحك احلني واآلخر ،غري ّ التذمر أن ّ يضر بصحتك. املستمر قد ّ ّ لذا اكتشفي يف ما يلي كيف حدًا لهذه العادة. تضعني ّ
ع
على �لأرجح �أ ّنك جرّبت حمية �لتخلّ�ص من �ل�سموم من قبل ،لكن هل ف ّكرت يوماً با ّتباع حمية �لتذمر؟ �س ّدقي �أو ل ت�س ّدقي ،قد �لتخلّ�ص من ّ تفيدك هذه �لتقنية كثري�ً ،لأ ّن �ل�ستكاء �ملزمن قد ي�رضّ ب�سحتك بقدر ما يفعل تناولك �أطعمة غري �سحية. التذمر �شحيح اأ ّنك قد ت�شعرين بحاجة اإىل ّ بني احلني والآخر -ب�شاأن �شديقاتك ،اأو زمالئك يف العمل ،اأو زوجك ،اأو الطق�س الرديء ،اأو البا�س الذي تا ّأخر عن موعده،
اأو زحمة ال�شري اخلانقة ،اأو اأ�شبوع العمل عدة الذي ل ينتهي -غري ا ّأن درا�شات ّ امل�شتمر هو اأمر �شار ،اإذ اأظهرت ا ّأن التاأ ّفف ّ يوؤ ّثر �شلب ًا على دماغك ،وعواطفك ،وكل من �شحتك اجل�شدية والعقلية ،وذلك �شواء اأكنت تتعر�شني له من �شخ�س ت�شدرينه اأنت اأو ّ تركزين على الأمور ال�شلبية، اآخر .فعندما ّ ي�شتجيب ج�شمك باملثل :فيزيد اإنتاجه ي�شبب لك �شل�شلة من لهرمونات التو ّتر ،ما ّ امل�شاكل ال�شحية ،مثل ارتفاع �شغط دمك، وتراجع قدراتك املعرفية ،وتراجع جهاز مناعتك ،وازدياد خطر اإ�شابتك بالتهابات. تتذمرين، ويو ّؤكد علماء النف�س اأ ّنك حني ّ الودي نحو حالة تدفعني جهازك الع�شبي ّ ي�شبب لك ت�ش ّنج ًا من الن�شاط املفرط ،ما ّ ج�شدي ًا و�شيق ن َف�س ،ويقودك اإىل التفكري باأمور ل تفيدك .وك ّلما ا�شتكيت اأكرث ،دفعت دماغك اأكرث نحو اإيجاد الأوجه ال�شيئة يف التذمر كل موقف .ولكن ل�شوء احلظ ،ا ّإن ّ
هو عادة طبيعية لدى الإن�شان ،اإذ ينطوي دماغنا على «ميل فطري» نحو الأمور ال�شلبية -وهذه اآلية حماية ذاتية تعود اإىل معر�ش ًا بداية الب�رشية عندما كان الإن�شان ّ م�شتمرة وكان بقاوؤه يعتمد على لتهديدات ّ حد�شه فقط .اأي بعبارة اأخرى ،نحن ننجذب لاإرادي ًا اإىل الأخبار ال�شيئة .ويف الواقع ،يجد التذمر ب�شاأن كثريون �شيئ ًا من املتعة يف ّ بالقوة ،اإىل جانب احلياة .فهذا الأمر ُي�شعرهم ّ ا ّأن لوم الآخرين هو اأمر مريح .وبالفعل، تتذمرين ،ل تكونني اأنت امل�شكلة ،بل عندما ّ �شخ�س اآخر خذلك ،فتتك ّلمني بالتايل من موقع ال�شحية الربيئة التي ل لوم عليها. ا ّإنا بعك�س املعتقد ال�شائد ،فا ّإن تعبريك عما يزعجك لي�س دائم ًا احل ّل ،حتى اأ ّنه قد ّ ويذكرك به ير�شخ فيك �شعوراً من الإحباط ّ ّ دائم ًا ،ما يزيد احتمال ا�شتمراره .وبالتايل ل التذمر ت�شعرين بحال اأف�شل وكذلك يجعلك ّ الأمر بالن�شبة اإىل ال�شخ�س الذي ت�شتكني له. 69
68
Getty Images - Shutterstock : ال�شور- بوين فوغان:الن�س
تربية سليمة
هل يعاين
ولدك املراهق من االكتئاب؟ ّ مما تظ ّنني. إن مشاكل الصحة النفسية شائعة لدى األطفال أكرث ّ تعريف يف ما يلي إىل العالمات التي عليك أن تنتبهي إليها لدى أوالدك. لذا ّ
ل
ال �أحد يعرف ولدك كما تعرفينه �أنت ،لكن هل ت�ستطيعني �أن تتعرّيف على عالمات �الكتئاب لديه؟ يف �لو�قع ،وجدت در��سة حديثة �أ ّن �الكتئاب �حلا ّد ي�سهد �نت�سار� ً متز�يد� ً يف أخ�ص بني �ملر�هقني .فقد �الآونة �الأخرية ،باال ّ تبني مثالً �أ ّن طفالً من �أ�سل 7بني عمر �لـ4 ّ و�لـ 17يعاين من ��سطر�ب نف�سي .وقد كانت هذه �ملرّة �الأوىل �لتي ُيدعى فيها قا�رصون للم�ساركة يف هكذ� در��سة .وبالفعل� ،أظهرت �لنتائج �أ ّن فتا ًة من �أ�سل 7بني عمر �لـ16 متعمد� ً بنف�سها ،وفتا ًة أذى ّ و�لـ 17قد �أحلقت � ً من �أ�سل 20قد حاولت �النتحار ،خالل �الأ�سهر �لـ� 12ل�سابقة للدر��سة. و�علمي �أ ّنه لي�ص من �ل�سهل د�ئماً �أن تالحظي �مل�ساكل �لنف�سية لدى �أوالدك .فلدى �الأطفال بني عمر �لـ 11و�لـ ،15قد تكون �لعالمات
خفية للغاية ،ولدى �الأطفال �الأكرب �س ّناً ،قد ّ يكون من �ل�سعب �لتفريق بينها وبني �سلوك �ملر�هقة �لطبيعي .وبالرغم من �أ ّن �سنو�ت �ملر�هقة هي فرتة م�سحونة عاطفياً ،غري �أ ّن هناك عالمات ع ّدة قد ت�سري �إىل �أ ّن ولدك يخترب �أمر� ً يتجاوز تقلّبات �ملز�ج �لطبيعية �لتي يختربها � ّأي مر�هق .لذ� �سنطلعك يف ما يلي على �لعالمات �لتي عليك �أن تنتبهي �إليها لدى ولدك �ملر�هق وعلى �لتد�بري �لتي عليك � ّتخاذها يف حال ر�سدت �إحد�ها.
التغريات يف عادات االأكل والنوم. بع�ض ّ التطرق اإىل املو�صوع مع وال تخايف من ّ ولدك ،اإذ ال �صري اأبداً يف اأن ي�صاأل االأهل عما اإذا كان قد ف ّكر يوم ًا ولدهم املراهق ّ باالنتحار ،ويف حال كانت اإجابته نعم ،اإذا خطط له اأو حاول القيام به فعلي ًا يف كان قد ّ ال�صابق .و�صحيح ا ّأن الثقة وال�رصاحة بينك مهمتان جداً ،لكن من االأف�صل وبني ولدك ّ تتحدثي اإىل طبيب العائلة اإذا كنت اأن ّ قلقة ب�صاأن هذا املو�صوع لكي يحيلك اإىل اأخ�صائي يف ال�صحة النف�صية لدى االأطفال.
ا ّإن االكتئاب لدى املراهقني هو من عوامل اخلطر التي قد تو ّؤدي بهم اإىل حماولة االنتحار ،لذا عليك اأن تعرييه اأق�صى درجات االهتمام .ومن اأبرز عالمات هذا االكتئاب املطول واالنطواء على الذات ،واأحيان ًا احلزن ّ
إيذاء النفس عمدًا
املطول احلزن ّ
�صهدت حاالت اأذية الذات تزايداً ملحوظ ًا يف أخ�ض بني املراهقات. ال�صنوات االأخرية ،باال ّ وت�صم العالمات اجل�صدية جروح ًا ،وحروق ًا، ّ وكدمات على ج�صم الفتاة .حتى اأ ّنها 73
72
Getty Images - Shutterstock : ال�صور- الراين �صاثيك:الن�ض
حلول بديلة
عالجات سريعة من حواضر
مطبخك هل حتتاجني إىل إسعافات أولية توجهي إىل خزانة مؤنك. على الفور؟ ّ
لفتح جماري الهواء املنقب�شة اأثناء نوبات كبش القرنفل
القهوة لتسكني الربو
يعاين حوايل % 8من الأ�شخا�ص حول العامل من الربو .لذا اإن كنت من بينهم واأ�شبت التن�شق بنوبة من دون اأن يكون جهاز ّ يف متناول يدك ،تناويل فوراً فنجان ًا من القهوة .فالكافيني يتم ّتع بخ�شائ�ص �شبيهة بخ�شائ�ص الثيوفيلني ،وهو الدواء امل�شتخدم
الربو .و�شحيح ا ّأن الكافيني لي�ص بدي ًال للدواء الذي ي�شفه لك طبيبك لتتح ّكمي بالربو ،غري اأ ّنه يفيدك يف اأوقات ال�رضورة .وقد اأجريت �شت درا�شات يف جامعات مرموقة ملقارنة ّ اأثر الكافيني على وظيفة الرئتني باأثر دواء يح�شن وظيفة وتبني ا ّأن الكافيني وهمي، ّ ّ جماري الهواء قلي ًال لدى مر�شى الربو وذلك لفرتة ت�شل اإىل اأربع �شاعات. كيف ت�ستخدمينها؟ ما اإن تبداأي بال�شعور بالختناق ،ا�رضبي كوب ًا من القهوة �رضيعة التح�شري اأو فنجان اإ�شربي�شو فيما تبحثني التن�شق اأو تطلبني امل�شاعدة الطبية. عن جهاز ّ انتبهي� :شحيح ا ّأن الكافيني يع ّزز وظيفة معدل دقات رئتيك ،غري اأ ّنه يزيد اأي�ش ًا ّ قلبك ،ما قد ي�ش ّكل خطراً على حياتك اإذا كنت تعانني من م�شكلة قلبية اأو لديك ح�شا�شية على الكافيني.
لتسكني أمل األسنان
امل�شبب الأول لأمل الأ�شنان الت�شو�ص هو ا ّإن ّ ّ لدى الرا�شدين ،وقد وجد م�شح اأ�شرتايل ا ّأن % 15من الأ�شخا�ص يعانون من وجع يف اأ�شنانهم كل عام .ومع ا ّأن الن�شيحة التالية جدتك ،غري قد تبدو لك وكاأ ّنها من حكايات ّ ا ّأن كبو�ص القرنفل ت�شاعدك فع ًال على ت�شكني اأمل اأ�شنانك يف بع�ص الظروف .فهي تتم ّتع ومطهرة ،وم�شادة خمدرة، بخ�شائ�ص ّ ّ للفطريات والبكترييا ،لذا ت�شتطيع اأن تخ ّفف اأملك موؤقت ًا ك�شائر اأدوية الأمل. كيف ت�ستخدمينها؟ امزجي 3اإىل 5قطرات من زيت كبو�ص القرنفل مع ن�شف ملعقة �شغرية من زيت الزيتون .ثم انقعي قطنة يف هذا املزيج و�شعيها على منطقة الأمل 119
118
Getty Images - Shutterstock
: ال�شور- جنيفر مورتن:الن�ص
تغذية سليمة
8
أطعمة مفيدة ألمعائك
تؤ ّثر صحة أمعائك على صحتك بشكل عام، لذا يطلعك خرباؤنا يف ما يلي على 8 أطعمة تساعدك على تعزيزها وحتسينها.
البقوليات اأثناء عملية اله�صمُ ،تطلق البقوليات ،مثل الفا�صولياء واحلم�ص، وحت�صن تقوي خاليا اأمعائك، اأحما�ص ًا دهنية ق�صرية ال�صل�صلة ّ ّ امت�صا�ص ج�صمك للمغ ّذيات ال�صغرية ،وت�صاعدك على خ�صارة الوزن. كما تزخر البقوليات بالألياف ،والربوتينات ،وحم�ص الفوليك، وجمموعة الفيتامينات ،Bالتي تلعب جميعها دوراً يف احلفاظ على �صحة اأمعائك .ا ّأما اإذا كنت تتج ّنبني البقوليات خوف ًا من الغازات ت�صببها لك ،فيمكنك اأن تبداأي بكمية قليلة منها وتزيديها التي قد ّ يوم ًا بعد يوم ليعتاد ج�صمك عليها .كما نن�صحك ب�رشب املزيد من املاء عند اأكلها وتناول قر�ص م�صاد للغازات اإن لزم الأمر. 123
122
Getty Images - Shutterstock : ال�صور- جورج حمفوظ:الن�ص
صحة نفسية ّ
تق ّبلي فكرة اخلوف: من �ملهم جد� ً �أن تدركي �أ ّن �ل�شجاعة ال تعني عدم �شعورك باخلوف �إز�ء بع�ض �ملو�قف �ل�شعبة �لتي قد تو�جهينها يف �حلياة، بل �لعك�ض متاماً ،ذلك �أ ّن �ل�شجاعة تعني �عرت�فك باخلوف �لذي يعرتيك ومو�جهته لتخ ّطيه و�مل�شي قدماً .ويوؤ ّكد علماء �لنف�ض �أ ّنه يف ك ّل مرّة تكبتني فيها م�شاعرك ،تزد�د قو ّتها. لذ� من �ملهم �أن تعرتيف باالأ�شباب �لتي تدفعك �إىل �لقلق لكي جتدي �لعالج �ملنا�شب .لذ� ال ترت ّددي يف كتابة ما ُيقلقك �أو �لبوح به ب�شوت عالٍ ح ّتى و�إن مل ي�شمعك �أحد ،فاملهم هو �أن تتمك ّني �أنت من �شماع م�شكلتك لتتحلّي باجلر�أة و�ل�شجاعة �لكافيتني لتعملي على �إيجاد �حللول �ملالئمة لها.
تق ّبلي ضعفك يف حاالت مع ّينة: هل تعلمني ا ّأن ال�شبب الرئي�شي ل�شعورك باخلوف هو تركيزك مرة تف ّكرين فيها باأ�شواأ على نقاط �شعفك يف احلياة؟ ففي ك ّل ّ وترتددين االحتماالت ،جتدين نف�شك تاأخذين احليطة واحلذر ّ يف جتربة بع�ض االأمور املثرية لالهتمام .ورغم اأ ّنه من بد لك ال�شعب عليك اأحيان ًا اأن ّ تتخطي نقاط �شعفك ،ا ّإال اأ ّنه ال ّ من تقب ّلها للم�شي قدم ًا يف حياتك .فمن اأهم اأ�ش�ض ال�شجاعة هو اأن تعرتيف باأن اخلطر يحدق بك يف كل ما تقومني به بدءاً من ا�شتيقاظك يف ال�شباح الباكر و�شو ًال اإىل تناولك الع�شاء، ومع ذلك فاأنت ال تتفادين اأعمالك اليومية وبالتايل يجب اأال ويعترب اخلوف من الف�شل تخايف من خو�ض جتارب جديدةُ . ترتددين يف جتربة كل جديد ،لذا ابعدي من االأمور التي جتعلك ّ وركزي على ما ميكنك تركيزك عن مفهومي الف�شل والنجاح ّ َ تع ّلمه واال�شتفادة منه من خالل جتاربك املختلفة.
مثال أعلى ابحثي عن ٍ هل ُتعانني من م�شكلة �إيجاد �حللول �ملالئمة لل�شعوبات �لتي تو�جهينها يف حياتك �ليومية؟ حاويل �إذ� ً �إيجاد مثال �أعلى تقتدين به علّك حتلّني م�شاكلك على طريقته .وقد يبدو لك �الأمر غريباً بع�ض �شيما �إذ� كنت تعتربين �أ ّنه من �ل�شعب على � ّأي كان �أن يح ّل م�شاكلك بالنيابة �ل�شيء ،ال ّ حتبني طريقة ت�رصّفه عنك .ولكن �ملق�شود من هذه �لطريقة هو حماولة �لتمثّل ب�شخ�ض ّ وتفكريه يف �حلياة .ويف ك ّل مرّة تو�جهني فيها م�شكلة ما�� ،شاأيل نف�شك عن �ل�شلوك �الأف�شل �لذي كان هذ� �ل�شخ�ض ليتب ّناه �إز�ء هذه �مل�شكلة ،و�شتجدين نف�شك تدريجياً قادرة على معاجلة �أزماتك ب�شهولة و�شجاعة كنت تفتقرين �إليها �شابقاًُ. 137
هل تتح ّلني
بال�شجاعة الكافية؟
القوة هل تساءلت يومًا عن مصدر ّ التي تتح ّلى بها بعض النساء والتي تتيح لهن التم ّتع بجرأة وشجاعة ال شك فيه ّ مثيل لهما؟ مما ال ّ أن الثقة بالنفس أساسية لتع ّبري عن رأيك بكل شفافية وتثبتي وجودك يف املكان الذي تكونني فيه ،لذا نقدم لك يف ما يلي بعض النصائح الفعالة بالقوة وتعيشي حياتك وفق لتتح ّلي ّ ما متليه عليك قيمك.
الن�ض :جوين عطااهلل -ال�شورGetty Images- Shutterstock :
136