مجلة Good Health العربية

‫ما الذي ينقصك‬ ‫لتكوين أكرث شجاعة؟‬

‫أهم النصائح لتتحلي بالقوة‬

‫‪8‬‬

‫حقائق مذهلة‬ ‫عن تعابري وجهك‬

‫زيدي سعادتك‬

‫يف أسبوع‬

‫مع خطتنا الفعالة‬ ‫أفضل العالجات السريعة‬ ‫من حواضر مطبخك‬

‫هذا ما يؤثر على مزاجك‬ ‫وصحتك وقراراتك‬

‫حلول‬ ‫سهلة‬ ‫لتتوقفي‬ ‫عن‬ ‫التذمر‬

‫‪5‬‬

‫هكذا تنقذ‬ ‫صديقاتك‬ ‫صحتك!‬

‫طرق بديلة‬ ‫لتقيسي رشاقتك‬

‫أ‬ ‫م‬ ‫ل‬ ‫ب‬ ‫و‬ ‫ش‬ ‫و‬ ‫شة‬ ‫زوجي يفهمني من دون أن أقول كلمة‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬ ‫ابحثي عن‬ ‫الوسادة املالئمة‬ ‫ا ّإن اإيجادك الو�ضادة املثالية لك‬ ‫يعتمد على حاجاتك ال�ضخ�ضية‬ ‫و�ضكل ج�ضمك‪ .‬ولكن ب�ضكل‬ ‫عام‪ ،‬على الو�ضادة اأن ت�ضند‬ ‫عنقك‪ ،‬وكتفيك‪ ،‬واأعلى ظهرك‬ ‫كي تتم ّكني من ال�ضرتخاء‬ ‫بالكامل عندما تنامني‪ ،‬بد ًل‬ ‫من اأن ُتبقي ع�ضالتك يف حالة‬ ‫انقبا�ض طوال الليل‪ .‬كما ت�ضمح‬ ‫لك الو�ضادة ال�ضحيحة باأن‬ ‫جيد‪ ،‬ما يق ّلل‬ ‫تتن ّف�ضي ب�ضكل ّ‬

‫أسئلة مفيدة لتختاري‬ ‫الوسادة الصحيحة‬ ‫ت�ضخري اأو تعاين‬ ‫احتمال اأن‬ ‫ّ‬ ‫من انقطاع النف�ض النومي‪.‬‬ ‫ومن الطبيعي اأن حتتاري اأمام‬ ‫كل اأنواع الو�ضادات املتو ّفرة‬ ‫اليوم‪ ،‬لكن عو�ض ًا عن اأن تلجاأي‬ ‫اإىل الإنرتنت لتحاويل معرفة‬ ‫ا ّأيها الأن�ضب لك‪ ،‬من الأف�ضل‬ ‫اأن تناق�ضي الأمر مع طبيبك‬ ‫أخ�ضائي يف طب الع�ضالت‬ ‫اأو ا ّ‬ ‫والعظام لي�ضف لك الو�ضادة‬ ‫التي تالئم احتياجاتك‪.‬‬

‫اإذا كنت تعانني من الربو اأو اأي‬ ‫ح�ضا�ضيات اأخرى‪� ،‬ضتحتاجني‬ ‫اإىل و�ضادة م�ضنوعة من مواد‬ ‫حم�ض�ضة‪ .‬ويف ما يلي بع�ض‬ ‫غري ِّ‬ ‫الأ�ضئلة التي عليك اأن تطرحيها‬ ‫على نف�ضك عند اختيارك‬ ‫الو�ضادة املنا�ضبة لك‪:‬‬ ‫كم يبلغ ثمنها؟ تختلف اأ�ضعار‬

‫الو�ضادات كثرياً‪ ،‬لذا قومي ببحث‬ ‫مو�ضع قبل اأن ت�ضرتي واحدة‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫باملدة التي �ضتبقى‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫ل‬ ‫م‬ ‫ري‬ ‫وف ّك‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫فيها الو�ضادة �ضاحلة لال�ضتخدام‬ ‫ومبا اإذا كان ا�ضتثمارك فيها‬ ‫بالتايل جمدي ًا‪ .‬وهناك و�ضادات‬ ‫باهظة الثمن مث ًال‪ ،‬لك ّنها ل‬ ‫تنا�ضب �ضكل ج�ضمك‪ ،‬فيما‬ ‫هناك و�ضادات ل يزيد ثمنها‬ ‫عن ‪ 10‬دولرات وتكون مثالية‬ ‫ترتددي يف طرح كل‬ ‫لك‪ .‬لذا ل ّ‬

‫‪61‬‬

‫دليلك إىل‬

‫و�سادات النوم‬ ‫حتسني نوعية نومك؟‬ ‫هل تريدين أن‬ ‫ّ‬ ‫ابدأي باملكان الذي تسندين إليه رأسك‪.‬‬

‫اأنت مت�ضني حوايل ثلث‬ ‫حياتك نائمة‪ ،‬لذا من‬ ‫ال�رضوري اأن تويل اأهمية‬ ‫كربى للمكان الذي ت�ضعني عليه‬ ‫راأ�ضك اأثناء ذلك‪ .‬فالنوم على‬ ‫الو�ضادة املنا�ضبة ي�ضمح لك‬ ‫باحل�ضول على املزيد من الراحة‬ ‫مهم ل ّأن‬ ‫يف الليل‪ -‬وهذا اأمر ّ‬ ‫معينة‬ ‫ج�ضمك بحاجة اإىل درجة ّ‬ ‫من الراحة اأثناء النوم ُلي�ضلح‬ ‫ويح�ضن‬ ‫نف�ضه كما يجب‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وظيف َتيه املناعية والتن ّف�ضية‪،‬‬ ‫وي�ض ّكن الكثري من الآلم‬ ‫والأوجاع اليومية‪ .‬وب�ضكل عام‪،‬‬ ‫ا ّإن الو�ضادة العالية جداً اأو‬ ‫امل�ضطحة جداً ت�ضع عنقك يف‬ ‫ّ‬ ‫و�ضعية يكون فيها راأ�ضك ملتوي ًا‬ ‫ي�ضبب لك‬ ‫نحو جهة واحدة‪ ،‬ما قد ّ‬ ‫اأمل ًا يف عنقك‪ ،‬اأو ظهرك‪ ،‬اأو‬ ‫راأ�ضك‪ .‬اأما الو�ضادة املنا�ضبة‬ ‫وذات الرتفاع ال�ضحيح فقد‬ ‫ت�ضاعدك على تخفيف هذا النوع‬ ‫من الأمل‪ .‬لذا نطلعك يف ما يلي‬ ‫على كيفية اختيار الو�ضادة‬ ‫الأن�ضب لك‪.‬‬

‫أ‬

‫الن�ض‪ :‬بيب هاري ‪ -‬ال�ضور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪60‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫طرق بديلة‬

‫لتقيسي‬ ‫رشاقتك‬

‫ّ‬ ‫مؤشر كتلة اجلسم الطريقة الوحيدة لتعريف‬ ‫ليس‬ ‫تعريف يف ما يلي إىل‬ ‫ما إذا كان وزنك غري ّ‬ ‫صحي‪ .‬لذا ّ‬ ‫بعض الطرق املفيدة األخرى‪.‬‬

‫م‬

‫عدة والنا�س‬ ‫منذ �سنوات‬ ‫ّ‬ ‫مهوو�سون مبو ّؤ�ش كتلة اجل�سم‬ ‫(‪ )BMI‬وكيفية اإبقائه �سمن‬ ‫النطاق ال�سليم‪ ،‬غري ا ّأن بع�س الأطباء‬ ‫يعتربون ا ّأن هذا الرقم لي�س الطريقة‬ ‫الف�سلى لتعريف ما اإذا كان وزنك غري‬ ‫يحدد كم ت�س ّكل الدهون‬ ‫�سحي‪ .‬فهو ل ّ‬ ‫الإ�سافية من وزنك اأو ما اإذا كانت هذه‬ ‫معينة من‬ ‫الدهون مرتاكمة يف مناطق ّ‬ ‫ج�سمك حيث قد ت�س ّكل خطراً على‬ ‫�سحتك‪ .‬لذا �سوف نطلعك على بع�س‬ ‫الطرق الأخرى التي ت�سمح لك بقيا�س‬ ‫حتددي‬ ‫مدى �سحتك ور�ساقتك لكي ّ‬ ‫التغيريات التي عليك اإجراوؤها يف‬ ‫اأ�سلوب حياتك‪.‬‬

‫‪DEXA‬‬ ‫يعني م�سطلح ‪ DEXA‬مقيا�س امت�سا�س‬ ‫مت‬ ‫أ�سعة ال�سينية مزدوجة الطاقة‪ .‬وقد ّ‬ ‫ال ّ‬ ‫تطوير هذ التقنية يف الأ�سا�س لقيا�س‬ ‫كثافة العظام‪ ،‬وهي تعطي نتائج دقيقة‬ ‫حد ع�ش الغرام‪ .‬وتبعث اأجهزة الـ‪DEXA‬‬ ‫اإىل ّ‬ ‫أ�سعة ال�سينية يف‬ ‫�سو َئني �سعي َفني من ال ّ‬ ‫ج�سمك لتحديد ن�سبة الدهون‪ ،‬والعظم‪،‬‬ ‫والع�سل لديك‪ .‬كما ميكنها اأن تطلعك على‬ ‫ن�سبة الدهون التي حتملينها يف كل ذراع‪،‬‬ ‫وتزودك اجلل�سة الأوىل‬ ‫و�ساق‪ ،‬وحول بطنك‪ّ .‬‬ ‫مبعلومات حول ما يجري يف ج�سمك فيما‬ ‫تبني لك اجلل�سات الالحقة ما اإذا كانت‬ ‫ّ‬ ‫اجلهود التي تبذلينها حلرق الدهون تعطي‬ ‫نتيجة‪ .‬وميكنك اأن ت�ست�سريي طبيبك ب�ساأن‬ ‫اختبار الـ‪.DEXA‬‬ ‫جرّبي هذه الطريقة اإذا‪ :‬كنت تلعبني ريا�سة‬ ‫معينة اأو متار�سني متارين قوة وترغبني‬ ‫ّ‬ ‫بقراءة دقيقة لرتكيبة ج�سمك‪.‬‬

‫شريط القياس‬

‫معدل كرب خ�شك بالن�سبة اإىل حجم‬ ‫ا ّإن ّ‬ ‫وركيك هو اأف�سل من مو ّؤ�ش كتلة ج�سمك‬ ‫(‪ )BMI‬يف حتديد كمية الدهون احل�سوية‬ ‫املرتاكمة يف بطنك‪ .‬فح ّتى لدى الأ�سخا�س‬ ‫الذين يتم ّتعون مبو ّؤ�ش ‪ BMI‬منخف�س‪ ،‬قد‬ ‫تكون الدهون مرتاكمة يف منطقة البطن‪،‬‬ ‫ما يجعلهم عر�س ًة لل�س ّكري واأمرا�س القلب‪.‬‬ ‫لذا ا�ستخدمي �شيط قيا�س ب�سيط ًا لتقي�سي‬ ‫حميط وركيك (عند عظمة الورك) وحميط‬ ‫خ�شك (يف املنطقة الواقعة بني عظمة‬ ‫الورك وال�سلع الأخري)‪ ،‬ثم اق�سمي الرقم‬ ‫الثاين على الأول‪ .‬وخذي هذه القيا�سات كل‬ ‫يوم يف الوقت نف�سه واأنت واقفة يف و�سعية‬ ‫املعدل اأقل من‬ ‫م�سرتخية‪ .‬ويجب اأن يكون‬ ‫ّ‬ ‫‪( 0.8‬و‪ 0.9‬لدى الرجال)‪.‬‬ ‫جرّبي هذه الطريقة اإذا‪ :‬كان وزنك الزائد‬ ‫متمركزاً يف و�سط ج�سمك‪.‬‬ ‫‪65‬‬

64

Getty Images - Shutterstock :‫ ال�سور‬- ‫ لراين �ساثيك‬:‫الن�س‬

‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫هل حان الوقت‬

‫لتتخ ّلي‬ ‫التذمر؟‬ ‫عن‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫التأفف قلي ًال بني‬ ‫قد يريحك‬ ‫احلني واآلخر‪ ،‬غري ّ‬ ‫التذمر‬ ‫أن‬ ‫ّ‬ ‫يضر بصحتك‪.‬‬ ‫املستمر قد‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫لذا اكتشفي يف ما يلي كيف‬ ‫حدًا لهذه العادة‪.‬‬ ‫تضعني ّ‬

‫ع‬

‫على �لأرجح �أ ّنك جرّبت حمية‬ ‫�لتخلّ�ص من �ل�سموم من قبل‪ ،‬لكن‬ ‫هل ف ّكرت يوماً با ّتباع حمية‬ ‫�لتذمر؟ �س ّدقي �أو ل ت�س ّدقي‪ ،‬قد‬ ‫�لتخلّ�ص من‬ ‫ّ‬ ‫تفيدك هذه �لتقنية كثري�ً‪ ،‬لأ ّن �ل�ستكاء‬ ‫�ملزمن قد ي�رضّ ب�سحتك بقدر ما يفعل‬ ‫تناولك �أطعمة غري �سحية‪.‬‬ ‫التذمر‬ ‫�شحيح اأ ّنك قد ت�شعرين بحاجة اإىل‬ ‫ّ‬ ‫بني احلني والآخر‪ -‬ب�شاأن �شديقاتك‪ ،‬اأو‬ ‫زمالئك يف العمل‪ ،‬اأو زوجك‪ ،‬اأو الطق�س‬ ‫الرديء‪ ،‬اأو البا�س الذي تا ّأخر عن موعده‪،‬‬

‫اأو زحمة ال�شري اخلانقة‪ ،‬اأو اأ�شبوع العمل‬ ‫عدة‬ ‫الذي ل ينتهي‪ -‬غري ا ّأن درا�شات ّ‬ ‫امل�شتمر هو اأمر �شار‪ ،‬اإذ‬ ‫اأظهرت ا ّأن التاأ ّفف‬ ‫ّ‬ ‫يوؤ ّثر �شلب ًا على دماغك‪ ،‬وعواطفك‪ ،‬وكل من‬ ‫�شحتك اجل�شدية والعقلية‪ ،‬وذلك �شواء اأكنت‬ ‫تتعر�شني له من �شخ�س‬ ‫ت�شدرينه اأنت اأو ّ‬ ‫تركزين على الأمور ال�شلبية‪،‬‬ ‫اآخر‪ .‬فعندما ّ‬ ‫ي�شتجيب ج�شمك باملثل‪ :‬فيزيد اإنتاجه‬ ‫ي�شبب لك �شل�شلة من‬ ‫لهرمونات التو ّتر‪ ،‬ما ّ‬ ‫امل�شاكل ال�شحية‪ ،‬مثل ارتفاع �شغط دمك‪،‬‬ ‫وتراجع قدراتك املعرفية‪ ،‬وتراجع جهاز‬ ‫مناعتك‪ ،‬وازدياد خطر اإ�شابتك بالتهابات‪.‬‬ ‫تتذمرين‪،‬‬ ‫ويو ّؤكد علماء النف�س اأ ّنك حني‬ ‫ّ‬ ‫الودي نحو حالة‬ ‫تدفعني جهازك الع�شبي ّ‬ ‫ي�شبب لك ت�ش ّنج ًا‬ ‫من الن�شاط املفرط‪ ،‬ما ّ‬ ‫ج�شدي ًا و�شيق ن َف�س‪ ،‬ويقودك اإىل التفكري‬ ‫باأمور ل تفيدك‪ .‬وك ّلما ا�شتكيت اأكرث‪ ،‬دفعت‬ ‫دماغك اأكرث نحو اإيجاد الأوجه ال�شيئة يف‬ ‫التذمر‬ ‫كل موقف‪ .‬ولكن ل�شوء احلظ‪ ،‬ا ّإن‬ ‫ّ‬

‫هو عادة طبيعية لدى الإن�شان‪ ،‬اإذ ينطوي‬ ‫دماغنا على «ميل فطري» نحو الأمور‬ ‫ال�شلبية‪ -‬وهذه اآلية حماية ذاتية تعود اإىل‬ ‫معر�ش ًا‬ ‫بداية الب�رشية عندما كان الإن�شان ّ‬ ‫م�شتمرة وكان بقاوؤه يعتمد على‬ ‫لتهديدات‬ ‫ّ‬ ‫حد�شه فقط‪ .‬اأي بعبارة اأخرى‪ ،‬نحن ننجذب‬ ‫لاإرادي ًا اإىل الأخبار ال�شيئة‪ .‬ويف الواقع‪ ،‬يجد‬ ‫التذمر ب�شاأن‬ ‫كثريون �شيئ ًا من املتعة يف‬ ‫ّ‬ ‫بالقوة‪ ،‬اإىل جانب‬ ‫احلياة‪ .‬فهذا الأمر ُي�شعرهم‬ ‫ّ‬ ‫ا ّأن لوم الآخرين هو اأمر مريح‪ .‬وبالفعل‪،‬‬ ‫تتذمرين‪ ،‬ل تكونني اأنت امل�شكلة‪ ،‬بل‬ ‫عندما ّ‬ ‫�شخ�س اآخر خذلك‪ ،‬فتتك ّلمني بالتايل من‬ ‫موقع ال�شحية الربيئة التي ل لوم عليها‪.‬‬ ‫ا ّإنا بعك�س املعتقد ال�شائد‪ ،‬فا ّإن تعبريك‬ ‫عما يزعجك لي�س دائم ًا احل ّل‪ ،‬حتى اأ ّنه قد‬ ‫ّ‬ ‫ويذكرك به‬ ‫ير�شخ فيك �شعوراً من الإحباط‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫دائم ًا‪ ،‬ما يزيد احتمال ا�شتمراره‪ .‬وبالتايل ل‬ ‫التذمر ت�شعرين بحال اأف�شل وكذلك‬ ‫يجعلك‬ ‫ّ‬ ‫الأمر بالن�شبة اإىل ال�شخ�س الذي ت�شتكني له‪.‬‬ ‫‪69‬‬

68

Getty Images - Shutterstock :‫ ال�شور‬- ‫ بوين فوغان‬:‫الن�س‬

‫تربية سليمة‬

‫هل يعاين‬

‫ولدك املراهق‬ ‫من االكتئاب؟‬ ‫ّ‬ ‫مما تظ ّنني‪.‬‬ ‫إن مشاكل الصحة النفسية شائعة لدى األطفال أكرث ّ‬ ‫تعريف يف ما يلي إىل العالمات التي عليك أن تنتبهي إليها لدى أوالدك‪.‬‬ ‫لذا ّ‬

‫ل‬

‫ال �أحد يعرف ولدك كما تعرفينه‬ ‫�أنت‪ ،‬لكن هل ت�ستطيعني �أن‬ ‫تتعرّيف على عالمات �الكتئاب‬ ‫لديه؟ يف �لو�قع‪ ،‬وجدت در��سة حديثة �أ ّن‬ ‫�الكتئاب �حلا ّد ي�سهد �نت�سار� ً متز�يد� ً يف‬ ‫أخ�ص بني �ملر�هقني‪ .‬فقد‬ ‫�الآونة �الأخرية‪ ،‬باال ّ‬ ‫تبني مثالً �أ ّن طفالً من �أ�سل ‪ 7‬بني عمر �لـ‪4‬‬ ‫ّ‬ ‫و�لـ‪ 17‬يعاين من ��سطر�ب نف�سي‪ .‬وقد كانت‬ ‫هذه �ملرّة �الأوىل �لتي ُيدعى فيها قا�رصون‬ ‫للم�ساركة يف هكذ� در��سة‪ .‬وبالفعل‪� ،‬أظهرت‬ ‫�لنتائج �أ ّن فتا ًة من �أ�سل ‪ 7‬بني عمر �لـ‪16‬‬ ‫متعمد� ً بنف�سها‪ ،‬وفتا ًة‬ ‫أذى‬ ‫ّ‬ ‫و�لـ‪ 17‬قد �أحلقت � ً‬ ‫من �أ�سل ‪ 20‬قد حاولت �النتحار‪ ،‬خالل‬ ‫�الأ�سهر �لـ‪� 12‬ل�سابقة للدر��سة‪.‬‬ ‫و�علمي �أ ّنه لي�ص من �ل�سهل د�ئماً �أن تالحظي‬ ‫�مل�ساكل �لنف�سية لدى �أوالدك‪ .‬فلدى �الأطفال‬ ‫بني عمر �لـ‪ 11‬و�لـ‪ ،15‬قد تكون �لعالمات‬

‫خفية للغاية‪ ،‬ولدى �الأطفال �الأكرب �س ّناً‪ ،‬قد‬ ‫ّ‬ ‫يكون من �ل�سعب �لتفريق بينها وبني �سلوك‬ ‫�ملر�هقة �لطبيعي‪ .‬وبالرغم من �أ ّن �سنو�ت‬ ‫�ملر�هقة هي فرتة م�سحونة عاطفياً‪ ،‬غري‬ ‫�أ ّن هناك عالمات ع ّدة قد ت�سري �إىل �أ ّن ولدك‬ ‫يخترب �أمر� ً يتجاوز تقلّبات �ملز�ج �لطبيعية‬ ‫�لتي يختربها � ّأي مر�هق‪ .‬لذ� �سنطلعك يف ما‬ ‫يلي على �لعالمات �لتي عليك �أن تنتبهي‬ ‫�إليها لدى ولدك �ملر�هق وعلى �لتد�بري �لتي‬ ‫عليك � ّتخاذها يف حال ر�سدت �إحد�ها‪.‬‬

‫التغريات يف عادات االأكل والنوم‪.‬‬ ‫بع�ض‬ ‫ّ‬ ‫التطرق اإىل املو�صوع مع‬ ‫وال تخايف من‬ ‫ّ‬ ‫ولدك‪ ،‬اإذ ال �صري اأبداً يف اأن ي�صاأل االأهل‬ ‫عما اإذا كان قد ف ّكر يوم ًا‬ ‫ولدهم املراهق ّ‬ ‫باالنتحار‪ ،‬ويف حال كانت اإجابته نعم‪ ،‬اإذا‬ ‫خطط له اأو حاول القيام به فعلي ًا يف‬ ‫كان قد ّ‬ ‫ال�صابق‪ .‬و�صحيح ا ّأن الثقة وال�رصاحة بينك‬ ‫مهمتان جداً‪ ،‬لكن من االأف�صل‬ ‫وبني ولدك ّ‬ ‫تتحدثي اإىل طبيب العائلة اإذا كنت‬ ‫اأن‬ ‫ّ‬ ‫قلقة ب�صاأن هذا املو�صوع لكي يحيلك اإىل‬ ‫اأخ�صائي يف ال�صحة النف�صية لدى االأطفال‪.‬‬

‫ا ّإن االكتئاب لدى املراهقني هو من عوامل‬ ‫اخلطر التي قد تو ّؤدي بهم اإىل حماولة‬ ‫االنتحار‪ ،‬لذا عليك اأن تعرييه اأق�صى درجات‬ ‫االهتمام‪ .‬ومن اأبرز عالمات هذا االكتئاب‬ ‫املطول واالنطواء على الذات‪ ،‬واأحيان ًا‬ ‫احلزن‬ ‫ّ‬

‫إيذاء النفس عمدًا‬

‫املطول‬ ‫احلزن‬ ‫ّ‬

‫�صهدت حاالت اأذية الذات تزايداً ملحوظ ًا يف‬ ‫أخ�ض بني املراهقات‪.‬‬ ‫ال�صنوات االأخرية‪ ،‬باال ّ‬ ‫وت�صم العالمات اجل�صدية جروح ًا‪ ،‬وحروق ًا‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وكدمات على ج�صم الفتاة‪ .‬حتى اأ ّنها‬ ‫‪73‬‬

72

Getty Images - Shutterstock :‫ ال�صور‬- ‫ الراين �صاثيك‬:‫الن�ض‬

‫حلول بديلة‬

‫عالجات سريعة‬ ‫من حواضر‬

‫مطبخك‬ ‫هل حتتاجني إىل إسعافات أولية‬ ‫توجهي إىل خزانة مؤنك‪.‬‬ ‫على الفور؟ ّ‬

‫لفتح جماري الهواء املنقب�شة اأثناء نوبات كبش القرنفل‬

‫القهوة‬ ‫لتسكني الربو‬

‫يعاين حوايل ‪ % 8‬من الأ�شخا�ص حول العامل‬ ‫من الربو‪ .‬لذا اإن كنت من بينهم واأ�شبت‬ ‫التن�شق‬ ‫بنوبة من دون اأن يكون جهاز‬ ‫ّ‬ ‫يف متناول يدك‪ ،‬تناويل فوراً فنجان ًا من‬ ‫القهوة‪ .‬فالكافيني يتم ّتع بخ�شائ�ص �شبيهة‬ ‫بخ�شائ�ص الثيوفيلني‪ ،‬وهو الدواء امل�شتخدم‬

‫الربو‪ .‬و�شحيح ا ّأن الكافيني لي�ص بدي ًال للدواء‬ ‫الذي ي�شفه لك طبيبك لتتح ّكمي بالربو‪ ،‬غري‬ ‫اأ ّنه يفيدك يف اأوقات ال�رضورة‪ .‬وقد اأجريت‬ ‫�شت درا�شات يف جامعات مرموقة ملقارنة‬ ‫ّ‬ ‫اأثر الكافيني على وظيفة الرئتني باأثر دواء‬ ‫يح�شن وظيفة‬ ‫وتبني ا ّأن الكافيني‬ ‫وهمي‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫جماري الهواء قلي ًال لدى مر�شى الربو وذلك‬ ‫لفرتة ت�شل اإىل اأربع �شاعات‪.‬‬ ‫كيف ت�ستخدمينها؟ ما اإن تبداأي بال�شعور‬ ‫بالختناق‪ ،‬ا�رضبي كوب ًا من القهوة �رضيعة‬ ‫التح�شري اأو فنجان اإ�شربي�شو فيما تبحثني‬ ‫التن�شق اأو تطلبني امل�شاعدة الطبية‪.‬‬ ‫عن جهاز ّ‬ ‫انتبهي‪� :‬شحيح ا ّأن الكافيني يع ّزز وظيفة‬ ‫معدل دقات‬ ‫رئتيك‪ ،‬غري اأ ّنه يزيد اأي�ش ًا ّ‬ ‫قلبك‪ ،‬ما قد ي�ش ّكل خطراً على حياتك اإذا كنت‬ ‫تعانني من م�شكلة قلبية اأو لديك ح�شا�شية‬ ‫على الكافيني‪.‬‬

‫لتسكني أمل األسنان‬

‫امل�شبب الأول لأمل الأ�شنان‬ ‫الت�شو�ص هو‬ ‫ا ّإن‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫لدى الرا�شدين‪ ،‬وقد وجد م�شح اأ�شرتايل ا ّأن‬ ‫‪ % 15‬من الأ�شخا�ص يعانون من وجع يف‬ ‫اأ�شنانهم كل عام‪ .‬ومع ا ّأن الن�شيحة التالية‬ ‫جدتك‪ ،‬غري‬ ‫قد تبدو لك وكاأ ّنها من حكايات ّ‬ ‫ا ّأن كبو�ص القرنفل ت�شاعدك فع ًال على ت�شكني‬ ‫اأمل اأ�شنانك يف بع�ص الظروف‪ .‬فهي تتم ّتع‬ ‫ومطهرة‪ ،‬وم�شادة‬ ‫خمدرة‪،‬‬ ‫بخ�شائ�ص‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫للفطريات والبكترييا‪ ،‬لذا ت�شتطيع اأن تخ ّفف‬ ‫اأملك موؤقت ًا ك�شائر اأدوية الأمل‪.‬‬ ‫كيف ت�ستخدمينها؟ امزجي ‪ 3‬اإىل ‪ 5‬قطرات‬ ‫من زيت كبو�ص القرنفل مع ن�شف ملعقة‬ ‫�شغرية من زيت الزيتون‪ .‬ثم انقعي قطنة‬ ‫يف هذا املزيج و�شعيها على منطقة الأمل‬ ‫‪119‬‬

118

Getty Images - Shutterstock

:‫ ال�شور‬- ‫ جنيفر مورتن‬:‫الن�ص‬

‫تغذية سليمة‬

‫‪8‬‬

‫أطعمة‬ ‫مفيدة‬ ‫ألمعائك‬

‫تؤ ّثر صحة أمعائك على صحتك بشكل عام‪،‬‬ ‫لذا يطلعك خرباؤنا يف ما يلي على ‪8‬‬ ‫أطعمة تساعدك على تعزيزها وحتسينها‪.‬‬

‫البقوليات‬ ‫اأثناء عملية اله�صم‪ُ ،‬تطلق البقوليات‪ ،‬مثل الفا�صولياء واحلم�ص‪،‬‬ ‫وحت�صن‬ ‫تقوي خاليا اأمعائك‪،‬‬ ‫اأحما�ص ًا دهنية ق�صرية ال�صل�صلة ّ‬ ‫ّ‬ ‫امت�صا�ص ج�صمك للمغ ّذيات ال�صغرية‪ ،‬وت�صاعدك على خ�صارة الوزن‪.‬‬ ‫كما تزخر البقوليات بالألياف‪ ،‬والربوتينات‪ ،‬وحم�ص الفوليك‪،‬‬ ‫وجمموعة الفيتامينات ‪ ،B‬التي تلعب جميعها دوراً يف احلفاظ على‬ ‫�صحة اأمعائك‪ .‬ا ّأما اإذا كنت تتج ّنبني البقوليات خوف ًا من الغازات‬ ‫ت�صببها لك‪ ،‬فيمكنك اأن تبداأي بكمية قليلة منها وتزيديها‬ ‫التي قد ّ‬ ‫يوم ًا بعد يوم ليعتاد ج�صمك عليها‪ .‬كما نن�صحك ب�رشب املزيد من‬ ‫املاء عند اأكلها وتناول قر�ص م�صاد للغازات اإن لزم الأمر‪.‬‬ ‫‪123‬‬

122

Getty Images - Shutterstock :‫ ال�صور‬-‫ جورج حمفوظ‬:‫الن�ص‬

‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫تق ّبلي فكرة‬ ‫اخلوف‪:‬‬ ‫من �ملهم جد� ً �أن تدركي‬ ‫�أ ّن �ل�شجاعة ال تعني عدم‬ ‫�شعورك باخلوف �إز�ء بع�ض‬ ‫�ملو�قف �ل�شعبة �لتي قد‬ ‫تو�جهينها يف �حلياة‪،‬‬ ‫بل �لعك�ض متاماً‪ ،‬ذلك �أ ّن‬ ‫�ل�شجاعة تعني �عرت�فك‬ ‫باخلوف �لذي يعرتيك‬ ‫ومو�جهته لتخ ّطيه و�مل�شي‬ ‫قدماً‪ .‬ويوؤ ّكد علماء �لنف�ض‬ ‫�أ ّنه يف ك ّل مرّة تكبتني‬ ‫فيها م�شاعرك‪ ،‬تزد�د قو ّتها‪.‬‬ ‫لذ� من �ملهم �أن تعرتيف‬ ‫باالأ�شباب �لتي تدفعك �إىل‬ ‫�لقلق لكي جتدي �لعالج‬ ‫�ملنا�شب‪ .‬لذ� ال ترت ّددي يف‬ ‫كتابة ما ُيقلقك �أو �لبوح‬ ‫به ب�شوت عالٍ ح ّتى و�إن‬ ‫مل ي�شمعك �أحد‪ ،‬فاملهم هو‬ ‫�أن تتمك ّني �أنت من �شماع‬ ‫م�شكلتك لتتحلّي باجلر�أة‬ ‫و�ل�شجاعة �لكافيتني‬ ‫لتعملي على �إيجاد‬ ‫�حللول �ملالئمة لها‪.‬‬

‫تق ّبلي ضعفك يف حاالت مع ّينة‪:‬‬ ‫هل تعلمني ا ّأن ال�شبب الرئي�شي ل�شعورك باخلوف هو تركيزك‬ ‫مرة تف ّكرين فيها باأ�شواأ‬ ‫على نقاط �شعفك يف احلياة؟ ففي ك ّل ّ‬ ‫وترتددين‬ ‫االحتماالت‪ ،‬جتدين نف�شك تاأخذين احليطة واحلذر‬ ‫ّ‬ ‫يف جتربة بع�ض االأمور املثرية لالهتمام‪ .‬ورغم اأ ّنه من‬ ‫بد لك‬ ‫ال�شعب عليك اأحيان ًا اأن‬ ‫ّ‬ ‫تتخطي نقاط �شعفك‪ ،‬ا ّإال اأ ّنه ال ّ‬ ‫من تقب ّلها للم�شي قدم ًا يف حياتك‪ .‬فمن اأهم اأ�ش�ض ال�شجاعة‬ ‫هو اأن تعرتيف باأن اخلطر يحدق بك يف كل ما تقومني به بدءاً‬ ‫من ا�شتيقاظك يف ال�شباح الباكر و�شو ًال اإىل تناولك الع�شاء‪،‬‬ ‫ومع ذلك فاأنت ال تتفادين اأعمالك اليومية وبالتايل يجب اأال‬ ‫ويعترب اخلوف من الف�شل‬ ‫تخايف من خو�ض جتارب جديدة‪ُ .‬‬ ‫ترتددين يف جتربة كل جديد‪ ،‬لذا ابعدي‬ ‫من االأمور التي جتعلك ّ‬ ‫وركزي على ما ميكنك‬ ‫تركيزك عن‬ ‫مفهومي الف�شل والنجاح ّ‬ ‫َ‬ ‫تع ّلمه واال�شتفادة منه من خالل جتاربك املختلفة‪.‬‬

‫مثال أعلى‬ ‫ابحثي عن‬ ‫ٍ‬ ‫هل ُتعانني من م�شكلة �إيجاد �حللول �ملالئمة لل�شعوبات �لتي‬ ‫تو�جهينها يف حياتك �ليومية؟ حاويل �إذ� ً �إيجاد مثال �أعلى تقتدين‬ ‫به علّك حتلّني م�شاكلك على طريقته‪ .‬وقد يبدو لك �الأمر غريباً بع�ض‬ ‫�شيما �إذ� كنت تعتربين �أ ّنه من �ل�شعب على � ّأي كان �أن يح ّل م�شاكلك بالنيابة‬ ‫�ل�شيء‪ ،‬ال ّ‬ ‫حتبني طريقة ت�رصّفه‬ ‫عنك‪ .‬ولكن �ملق�شود من هذه �لطريقة هو حماولة �لتمثّل ب�شخ�ض‬ ‫ّ‬ ‫وتفكريه يف �حلياة‪ .‬ويف ك ّل مرّة تو�جهني فيها م�شكلة ما‪�� ،‬شاأيل نف�شك عن �ل�شلوك‬ ‫�الأف�شل �لذي كان هذ� �ل�شخ�ض ليتب ّناه �إز�ء هذه �مل�شكلة‪ ،‬و�شتجدين نف�شك تدريجياً‬ ‫قادرة على معاجلة �أزماتك ب�شهولة و�شجاعة كنت تفتقرين �إليها �شابقاًُ‪.‬‬ ‫‪137‬‬

‫هل تتح ّلني‬

‫بال�شجاعة‬ ‫الكافية؟‬

‫القوة‬ ‫هل تساءلت يومًا عن مصدر‬ ‫ّ‬ ‫التي تتح ّلى بها بعض النساء والتي‬ ‫تتيح لهن التم ّتع بجرأة وشجاعة ال‬ ‫شك فيه ّ‬ ‫مثيل لهما؟ مما ال ّ‬ ‫أن الثقة‬ ‫بالنفس أساسية لتع ّبري عن رأيك‬ ‫بكل شفافية وتثبتي وجودك يف‬ ‫املكان الذي تكونني فيه‪ ،‬لذا نقدم‬ ‫لك يف ما يلي بعض النصائح الفعالة‬ ‫بالقوة وتعيشي حياتك وفق‬ ‫لتتح ّلي‬ ‫ّ‬ ‫ما متليه عليك قيمك‪.‬‬

‫الن�ض‪ :‬جوين عطااهلل ‪ -‬ال�شور‪Getty Images- Shutterstock :‬‬

‫‪136‬‬