مجلة Good Health العربية - 54

‫ما هي العادات األربع‬ ‫تدمر زواجك؟‬ ‫التي ّ‬ ‫تعريف إليها وتفاديها‬ ‫ّ‬

‫‪14‬‬

‫نصيحة لتفتحي‬ ‫صفحة جديدة‬

‫قويل وداعًا‬

‫ملشاكل النوم‬

‫بفضل هذه األطعمة‬ ‫هل تعانني من حساسية‬ ‫على الضجيج؟ إليك احلل‬

‫صحة‬ ‫هكذا تؤثر ّ‬ ‫صحتك‬ ‫والدتك على ّ‬

‫سؤال‬ ‫واحد‬ ‫لشفاء‬ ‫أملك‬ ‫العاطفي‬

‫كيف تر ّبني‬ ‫طفلك‬ ‫الوحيد‬

‫‪9‬‬

‫قواعد عليك‬ ‫اتباعها يف‬ ‫املطاعم‬

‫لطيفة‬

‫غ ّيرت قراراتي الفنية‬

‫وسأخوض جتربة السينما‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫القلق‬ ‫بني املعتقدات والوقائع‬ ‫عد القلق مشكلة‬ ‫ُي ّ‬ ‫نفسية يحيط بها‬ ‫الكثري من الغموض‪.‬‬ ‫لذا سنب ّين لك يف‬ ‫ما يلي الفرق ما بني‬ ‫املعتقدات والوقائع‪.‬‬

‫ت‬

‫املعتقدات‬ ‫تكرث‬ ‫املحيطة با�ضطرابات‬ ‫القلق‪ ،‬ما يزيد �ضعوبة‬ ‫التعامل معها‪ .‬لذا‪ ،‬وبهدف‬ ‫م�ضاعدتك على التح ّكم‬ ‫مبخاوفك‪ ،‬حت ّدثنا اإىل عدد‬ ‫من علماء النف�س لنكت�ضف ما‬ ‫اإذا كانت هذه املعتقدات‬ ‫الثمانية ال�ضائعة حقيقية‪.‬‬ ‫املعتقد‪:‬‬ ‫القلق ليس مرضًا فعليًا‪.‬‬

‫الواقع‪� :‬إ ّنه مر�ض م�هن ي�ؤ ّثر‬ ‫على ج�سمك ب�أكمله وقد يدوم‬ ‫لأ�سهر �أو �سن��ت حتى‪ ،‬كم� قد‬ ‫يق�د �إىل م�س�كل �أخرى مثل‬

‫�لكتئ�ب وتع�طي �ملمن�ع�ت‪.‬‬ ‫و�سحيح �أ ّنه من �لطبيعي �أن‬ ‫ت�س�بي ب�لقلق عندم� ت��جهني‬ ‫م�قف ً� خميف ً�‪ ،‬لكن �إذ� ك�ن قلقك‬ ‫ومتكرر�ً بحيث ي�ؤ ّثر على‬ ‫ح�د�ً‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫قدرتك على �لعي�ض و�لعمل ب�سكل‬ ‫طبيعي‪ ،‬ميكن ت�سنيفه على �أ ّنه‬ ‫��سطر�ب نف�سي يتط ّلب م�س�عدة‬ ‫خمت�سة‪.‬‬ ‫طبية‬ ‫ّ‬ ‫املعتقد‪:‬‬ ‫القلق هو عالمة ضعف‪.‬‬

‫الواقع‪ :‬ل ي�سري �لقلق �إىل �سعف‬ ‫�أو خلل يف �سخ�سيتك‪ .‬ولالأ�سف‬ ‫تتم �لي�م تغذية هذ� �ملعتقد‬ ‫ّ‬ ‫�خل�طئ ب���سطة �ملق�رن�ت‬ ‫�لجتم�عية‪ .‬ف�إن كنت تعتربين‬ ‫� ّأن حي�تك مليئة ب�لقلق و�لأمل‬ ‫�لع�طفي‪ ،‬و� ّأن �لآخرين �سعد�ء‬ ‫ومن دون هم�م‪� ،‬س�ف يق�دك‬ ‫�لأمر بطبيعة �حل�ل �إىل �لعتق�د‬ ‫ب� ّأن �مل�سكلة تكمن فيك �أنت‪ .‬لذ�‬ ‫ذكري نف�سك بد ًل من ذلك ب�أ ّنك‬ ‫ّ‬ ‫حتمل‬ ‫ل�ست‬ ‫ّ‬ ‫حمطمة‪ّ � ،‬إمن� عليك ّ‬ ‫م�س�ؤولية �أفك�رك و�سل�كك‪.‬‬

‫و�بد�أي بتح�يل ط�قتك نح�‬ ‫�لأم�ر �لتي ميكنك �لتح ّكم به�‬ ‫وتغيريه�‪ .‬فعندم� تتح ّكمني‬ ‫وت�سبني تركيزك على‬ ‫مب��ردك‬ ‫ّ‬ ‫�أهد�فك‪ ،‬ميكنك �أن تبني لنف�سك‬ ‫�حلي�ة �لتي تريدينه�‪.‬‬ ‫املعتقد‪:‬‬ ‫عالج القلق يستغرق سنوات‪.‬‬

‫عدة من‬ ‫الواقع‪ :‬هن�ك �أن��ع ّ‬ ‫عالج�ت �لقلق‪ .‬وبع�ض هذه‬ ‫�لعالج�ت ق�سري �لأمد ول‬ ‫يحت�ج �س�ى لب�سعة �أ�س�بيع‬ ‫ليعطيك نت�ئج �إيج�بية‪ ،‬مثل‬ ‫�لعالج �ل�سل�كي �ملعريف �لذي‬ ‫تخ�سعني له ملدة ‪� 10‬إىل ‪12‬‬ ‫�أ�سب�ع ً�‪ .‬وخالل جل�س�تك مع‬ ‫ع�ملة �لنف�ض‪ ،‬تتع ّلمني كيفية‬ ‫�لتعرف على �أمن�ط �لتفكري �لتي‬ ‫ّ‬ ‫ت�سبب لك �ل�سطر�ب و�لقلق‬ ‫ّ‬ ‫ويت�سمن‬ ‫تغيريه�‪.‬‬ ‫وكيفية‬ ‫ّ‬ ‫تعر�سك‬ ‫�لتغيري �ل�سل�كي‬ ‫ّ‬ ‫ومتكرر مل��قف‬ ‫ب�سكل تدريجي‬ ‫ّ‬ ‫تخ�سينه�‪ ،‬ومم�ر�ستك تقني�ت‬ ‫�ل�سرتخ�ء و�لتن ّف�ض �لعميق‪.‬‬ ‫‪37‬‬

36

Getty images - Shutterstock

:‫ �ل�س�ر‬- ‫ جنيفر غ�رث‬:‫�لن�ض‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ّ‬ ‫إن النوم ضروري لتتم ّتعي مبزاج ج ّيد‪ ،‬وتخسري الوزن‪ ،‬وحتافظي‬ ‫صحي‪ .‬ولكن ماذا يحصل يف جسمك إذا مل حتصلي‬ ‫على مظهر ّ‬ ‫على كفايتك منه؟ تابعي القراءة لتعريف املزيد‪.‬‬

‫ر‬

‫رمبا تظ ّنني اأ ّن كل ما تفعله قلّة النوم‬ ‫هو اإفراغ طاقتك وتعكري مزاجك قليالً‪،‬‬ ‫غري اأ ّن العديد من الدرا�سات احلديثة‬ ‫وجدت اأ ّن عدم ح�سولك على كفايتك من‬ ‫النوم قد يوؤثّر �سلباً على نواح خمتلفة من‬ ‫�سحتك‪ ،‬اإليك اأبرزها‪.‬‬

‫تفقدين السيطرة على شهيتك‬ ‫لقد لحظت على الأرجح اأ ّنك ت�صعرين باجلوع‬ ‫حني تكونني متعبة‪ .‬وهذا اأمر له تف�صري علمي‬ ‫بح�صب درا�صتني حديثتني‪ .‬فقد وجد اأو ًل‬ ‫باحثون من جامعة �صيكاغو ا ّأن ق ّلة النوم‬ ‫ترفع لديك م�صتويات جزيئة الـ‪ 2-AG‬التي‬ ‫تزيد �صهيتك‪ .‬وثاني ًا اكت�صف باحثون من‬ ‫جامعة �صيدين ا ّأن عدم ح�صولك على كفايتك‬ ‫يغري الن�صاط الع�صبي يف مناطق‬ ‫من النوم ّ‬ ‫دماغك التي تتح ّكم بخياراتك الغذائية‪،‬‬ ‫بحيث يرتاجع هذا الن�صاط يف املناطق التي‬ ‫ت�صاعدك على القيام بخيارات �صليمة ويزداد‬ ‫متدك ب�صعور باملكافاأة‬ ‫يف املناطق التي ّ‬ ‫جراء تناولك الطعام‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫حتددي اأمناط‬ ‫أن‬ ‫ا‬ ‫حاويل‬ ‫امل�شكلة‪:‬‬ ‫تفادي‬ ‫ّ‬

‫الأكل التي تعتمدينها حني تكونني متعبة‬ ‫وا ّتخذي خطوات ا�صتباقية لتقاوميها‪ .‬لذا اإن‬ ‫كنت تعرفني مث ًال اأ ّنك ت�صتهني احللويات عند‬ ‫ال�صاعة الثالثة من بعد الظهر‪ ،‬تناويل وجبة‬ ‫خفيفة �صحية عند ال�صاعة الثانية والن�صف‪.‬‬ ‫وحاويل اأي�ص ًا اأن تف ّكري بالأمر ب�صكل‬ ‫منطقي‪ :‬ف�صحيح اأ ّنك متعبة وحتتاجني اإىل‬ ‫ين�صطك‪ ،‬لكن هل من ال�رضوري اأن‬ ‫�صيء ّ‬ ‫يكون هذا ال�صيء طعام ًا؟ األ ميكنك مث ًال اأن‬ ‫ت�صتعيدي ن�صاطك عرب القيام بنزهة ق�صرية؟‬

‫تتدهور صحة بشرتك‬ ‫وللمرة الأوىل‪،‬‬ ‫اأثبتت درا�صة اأمريكية حديثة‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ا ّأن ق ّلة النوم تو ّؤدي اإىل تراجع �صحة ب�رضتك‬ ‫تبني يف‬ ‫تقدمها يف ال�صن‪ .‬فقد ّ‬ ‫وت�رضيع ّ‬ ‫الواقع ا ّأن ب�رضة الأ�صخا�ص الذين ل ينالون‬ ‫ق�صط ًا وافي ًا من النوم ُتظهر عدداً اأكرب من‬ ‫عالمات ال�صيخوخة‪ ،‬ول تتعافى بال�رضعة‬ ‫أ�صعة ما فوق البنف�صجية‪،‬‬ ‫نف�صها من �رضر ال ّ‬ ‫وتخ�رض رطوبتها ب�رضعة اأكرب‪ .‬ويف حني ا ّأن‬ ‫املحدد لذلك ل يزال جمهولً‪ ،‬اإل ا ّأن‬ ‫ال�صبب‬ ‫ّ‬ ‫باحثني من �رضكة ‪ Estée Lauder‬يعتقدون‬

‫ا ّأن ق ّلة النوم توؤ ّثر �صلب ًا على عملية التنقية‬ ‫والإ�صالح التي حت�صل يف جلدك خالل الليل‪.‬‬ ‫تذكري دائم ًا اأن ت�صعي‬ ‫تفادي امل�شكلة‪ّ :‬‬ ‫كرمي ًا واقي ًا من ال�صم�ص قبل اأن تخرجي من‬ ‫املنزل‪ ،‬وزيدي ا�صتهالكك للماأكولت التي‬ ‫حتميك من �رضر الأ�صعة ما فوق البنف�صجية‪،‬‬ ‫الرمان‪ ،‬والثوم‪ ،‬وال�صاي الأخ�رض‪.‬‬ ‫مثل ّ‬

‫يزيد احتمال تشاجرك مع زوجك‬ ‫وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا يف‬ ‫جمرد ليلة واحدة من ق ّلة النوم قد‬ ‫بريكلي ا ّأن ّ‬ ‫تو ّؤدي اإىل ن�صوب جدالت بينك وبني زوجك‪،‬‬ ‫وا ّأن هذه اجلدالت غالب ًا ما تكون اأكرث‬ ‫تبني ا ّأن التعب يوؤ ّثر‬ ‫ت�ص ّنج ًا من غريها‪ .‬فقد ّ‬ ‫على قدرتك على قيا�ص عواطفك‪ ،‬ما يزيد‬ ‫احتمال �صعورك بالإهانة من دون �صبب‪.‬‬ ‫تفادي امل�شكلة‪ :‬حاويل األ تتجاديل مع‬ ‫زوجك اإن كنت متعبة‪ .‬ولكن يف حال ح�صل‬ ‫ذلك‪ ،‬جت ّنبي اجلمل التي تبداأ بعبارات مثل‬ ‫«اأنت دائم ًا تقوم بـ‪ »...‬اأو «اأنت مل تقم اأبداً‬ ‫ت�صب الزيت على النار‪.‬‬ ‫بـ‪ »...‬لأ ّنها غالب ًا ما‬ ‫ّ‬ ‫وقد ت�صعرين اأي�ص ًا برغبة مبهاجمة زوجك‬ ‫على ال�صعيد ال�صخ�صي عرب ا�صتخدام جمل‬ ‫مثل «اأنت ك�صول» اأو «اأنت اأناين»‪ ،‬لكن ل‬ ‫ت�صدع عالقتك‬ ‫تقومي بذلك‪ ،‬ل ّأن هكذا اأمور ّ‬ ‫ركزي فقط على ما ميكنك القيام به‬ ‫به‪ .‬لذا ّ‬ ‫حل ّل امل�صكلة واحلفاظ على هدوئك‪.‬‬

‫يتغ ّير مظهرك اخلارجي‬ ‫كلّما زاد تعبك‪ ،‬بان ذلك اأكرث على وجهك‪ .‬فقد وجد علماء من جامعة �ستوكهومل يف ال�سويد اأ ّن الأ�سخا�ص‬ ‫ترهل عند زاوي َتي فمهم‪ .‬وهذا املظهر‬ ‫املتعبني يبدون اأكرث �سحوباً ويعانون من جتاعيد اأكرث بروزا ً ومن ّ‬ ‫املتعب ل يقلّ�ص ثقتك بنف�سك فح�سب‪ ،‬بل قد يوؤثّر اأي�ساً على طريقة معاملة الآخرين لك‪ ،‬اإذ وجدت ع ّدة‬ ‫درا�سات تناولت تاأثري املظاهر على مدى اجتماعية الإن�سان اأ ّننا منيل اأحياناً اإىل جت ّنب التفاعل مع‬ ‫�سحي‪.‬‬ ‫الأ�سخا�ص الذين ل يتم ّتعون مبظهر ّ‬ ‫بح�ستني على الأقل‪ ،‬اإذ وجدت درا�سة من‬ ‫تفادي امل�شكلة‪ :‬زيدي ا�ستهالكك اليومي للفواكه واخل�سار‬ ‫ّ‬ ‫جامعة �سانت اأندروز يف ا�سكتلندة اأ ّن هذا الأمر مينح ب�رشتك اإ�رشاقة ملحوظة يف غ�سون �س ّتة اأ�سابيع‬ ‫فقط‪ -‬كما يعتقد الباحثون اأ ّن تناولك املزيد من احل�س�ص قد يعطيك نتائج اأ�رشع‪.‬‬ ‫‪41‬‬

‫الن�ص‪ :‬هيلني فو�صرت ‪ -‬ال�صور‪:‬‬

‫‪40‬‬

‫‪Shutterstock - Getty Images‬‬

‫قلة النوم‬ ‫على ج�سمك؟‬

‫كيف ت�ؤثر‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ما‬

‫تكشفه‬ ‫صحة والدتك‬ ‫عن صحتك‬

‫هل تريدين أن تعريف كيف ستكون صحتك يف املستقبل؟‬ ‫ابدأي بالنظر إىل ّ‬ ‫ملف والدتك الصحي‪.‬‬

‫خذي التدابري الالزمة‬ ‫إذا كانت والدتك‪:‬‬ ‫مصابة بالزرق‬ ‫مرات‬ ‫بع�رش‬ ‫عر�ضة‬ ‫أكرث‬ ‫ا‬ ‫ك‬ ‫اإذ يعني ذلك اأ ّن‬ ‫ّ‬ ‫للإ�ضابة به بدورك مقارن ًة بال�ضخ�ص‬ ‫امل�ضبب ال ّأول للعمى‬ ‫العادي‪ .‬فالزرق‪ ،‬وهو‬ ‫ّ‬ ‫يف العامل‪ ،‬هو مر�ص وراثي يف معظم‬ ‫مت حتديد �ض ّتة‬ ‫احلالت‪ .‬ويف العام ‪ّ ،2014‬‬ ‫متغيات جينية خمتلفة تزيد خطر الإ�ضابة‬ ‫ّ‬ ‫به يف العائلت‪.‬‬ ‫لتحاربي هذا اخلطر‪:‬‬ ‫تناويل الكثي من اجلزر‪ ،‬وف ّكري باقتناء‬ ‫كلب! فقد وجدت اإحدى الدرا�ضات ا ّأن خطر‬

‫اإ�ضابتك بالزرق ينخف�ص بن�ضبة ‪ % 64‬اإذا‬ ‫ح�ضتني من اجلزر اأ�ضبوعي ًا‪ ،‬وذلك‬ ‫تناولت ّ‬ ‫بف�ضل غنى هذه اخل�ضار بالفيتامني ‪.A‬‬ ‫كما ينخف�ص هذا اخلطر لديك بن�ضبة ‪% 20‬‬ ‫اإذا كنت متتلكني كلب ًا‪ ،‬ويعود الف�ضل هنا‬ ‫امل�ضت�ضدات التي حتملها الكلب‬ ‫اإىل تاأثي‬ ‫ّ‬ ‫على جهاز مناعتك‪ .‬واإذا كان مر�ص الزرق‬ ‫موجوداً يف تاريخ عائلتك‪ ،‬من ال�رشوري اأن‬ ‫جتري فحو�ضات لعينيك بانتظام‪.‬‬ ‫تعرضت لسكتة دماغية‬ ‫قد ّ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫قبل سن اخلامسة والستني‬ ‫تعر�ضك‬ ‫اإذ يرتفع يف هذه احلالة خطر ّ‬ ‫لواحدة بثلث مرات‪ .‬و�ضحيح اأ ّنه على‬ ‫اجلميع النتباه اإىل عوامل اخلطر القابلة‬ ‫للتعديل‪ ،‬مثل ارتفاع �ضغط الدم‪ ،‬وق ّلة‬

‫احلركة‪ ،‬والتدخني‪ ،‬غي ا ّأن الأ�ضخا�ص الذين‬ ‫التعر�ص ل�ضكتات‬ ‫ميلكون تاريخ ًا عائلي ًا من ّ‬ ‫خا�ض ًا لهذه‬ ‫دماغية عليهم اأن يولوا اهتمام ًا ّ‬ ‫تعر�ضهم‬ ‫العوامل ل ّأن جيناتهم تزيد خطر ّ‬ ‫ل�ضكتة اأكرث بعد‪.‬‬ ‫لتحاربي هذا اخلطر‪:‬‬ ‫مرات يف الأ�ضبوع على‬ ‫مار�ضي الريا�ضة اأربع ّ‬ ‫مرة‬ ‫الأقل‪ .‬واإن بذلت جمهوداً كافي ًا خلل كل ّ‬ ‫وتت�ضببني عرق ًا‪� ،‬ضتخ ّف�ضني‬ ‫بحيث تتعبني‬ ‫ّ‬ ‫خطر اإ�ضابتك ب�ضكتة دماغية بن�ضبة ‪.% 20‬‬ ‫ويعود الف�ضل‪ ،‬بح�ضب الباحثني الأ�ضرتاليني‬ ‫الذين اك�ضتفوا ذلك‪ ،‬اإىل التاأثي الإيجابي‬ ‫الذي متلكه الريا�ضة على العوامل التقليدية‬ ‫امل�ضببة لل�ضكتة‪ ،‬مثل �ضغط الدم املرتفع‬ ‫ّ‬ ‫والوزن الزائد‪.‬‬ ‫‪49‬‬

48

Getty images - Shutterstock

:‫ ال�ضور‬- ‫ كارن فيتال‬:‫الن�ص‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫هل تعانني من‬

‫حساسية‬ ‫على الضجيج؟‬ ‫إ‬

‫اإ ّن البيئة ال�صاخبة‬ ‫وما ينتج عنها من‬ ‫ت�صبب لك‬ ‫تو ّتر قد‬ ‫ّ‬ ‫م�صاكل �صحية خمتلفة‪،‬‬ ‫مثل ارتفاع �صغط دمك‪،‬‬ ‫وارتفاع خطر اإ�صابتك‬ ‫مبر�ض قلبي اأو �صكتة‬ ‫دماغية‪ ،‬وحتى ازدياد‬ ‫ن�صبة الدهون حول و�صط‬ ‫ج�صمك‪ .‬ولكن ما العمل اإن‬ ‫كان مكان �صكنك اأو عملك‬ ‫�صاخباً وال ت�صتطيعني اأن‬ ‫تغييه؟ هناك مقاربتان‬ ‫ّ‬ ‫رئي�صيتان‪ ،‬بح�صب خربائنا‪،‬‬ ‫وهما تخفيف ال�صجيج‬ ‫وتغيي ر ّدة فعلك جتاهه‪.‬‬ ‫فبمجرّد اأن تف ّكري به‬ ‫بطريقة خمتلفة‪ ،‬ميكنك اأن‬ ‫حت ّدي من التو ّتر الذي‬ ‫ي�صببه لك وبالتايل من‬ ‫ّ‬ ‫ال�رضر الذي قد يلحقه‬ ‫ب�صحتك‪ .‬لذا تابعي القراءة‬ ‫لتكت�صفي كيف تتعاملني‬ ‫مع ال�صجيج لتحافظي‬ ‫على عافيتك‪.‬‬

‫عال أو‬ ‫هل تنزعجني كثريًا إذا كان أحدهم ميضغ علكة بصوت ٍ‬ ‫يشهق باستمرار بسبب الزكام؟ إليك األسباب واحللول‪.‬‬ ‫حددي مصدر الضجيج‬ ‫ّ‬

‫اإذا مل جتدي امل�ضدر احلقيقي‬ ‫لل�ضجيج‪ ،‬قد ل ت�ضتطيعني‬ ‫فعال (وقد‬ ‫تخفيفه ب�ضكل ّ‬ ‫تخ�رسين الكثري من الوقت‬ ‫واملال خالل ذلك)‪ .‬فنحن غالب ًا‬ ‫نظن ا ّأن ال�ضخب ا ٍآت من‬ ‫ما‬ ‫ّ‬ ‫النافذة فيما يكون يف الواقع‬ ‫اآتي ًا من اإحدى فتحات التهوية‬ ‫يف اجلدار‪ .‬ولتجدي م�ضادره‬ ‫املحتملة‪ ،‬ا�ضاأيل نف�ضك «اإذا‬ ‫مالأت هذه الغرفة باملاء‪،‬‬ ‫�ضيت�رسب؟» فكل هذه‬ ‫من اأين‬ ‫ّ‬ ‫الثغرات قد تكون اأماكن يدخل‬ ‫ولتحددي‬ ‫عربها ال�ضوت‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫غطي املنطقة‬ ‫احللقة الأ�ضعف‪ّ ،‬‬ ‫بقطعة من اخل�ضب اأو الكرتون‬ ‫وثبتي اأطرافها بال�رسيط‬ ‫ال�ضميك ّ‬ ‫الال�ضق‪ .‬وعندما ي�ضدر ال�ضوت‪،‬‬ ‫اأ�ضغي اإليه مع الغطاء ومن دونه‬ ‫وحاويل اأن تالحظي الفرق‪.‬‬

‫ضعي الصخب‬ ‫يف إطار خمتلف‬

‫قد ل يكون عزل ال�ضجيج‬

‫بال�ضهولة التي تخالينها‪ ،‬لذا‬ ‫حاويل اأن ُت�ضغي اإليه بطريقة‬ ‫خمتلفة‪ .‬فحني ُت�ضمعني اأحدهم‬ ‫مث ًال ت�ضجي ًال لل�ضوت ال�ضادر‬ ‫عن حركة ال�ضيارات على الطريق‬ ‫ال�رسيع‪ ،‬من دون اأن ُتعلميه‬ ‫يظن‬ ‫مب�ضدر هذا ال�ضوت‪ ،‬قد‬ ‫ّ‬ ‫اأ ّنه ي�ضتمع اإىل موج البحر‪ .‬لذا‬ ‫اإن ا�ضتطعت اأن ت�ضعي ال�ضخب‬ ‫يف اإطار خمتلف بحيث تعتربينه‬ ‫اآتي ًا من م�ضدر جميل‪ ،‬قد يكاد‬ ‫يحملك على ال�ضرتخاء حتى‪.‬‬

‫أعطي اإلذن للضجيج‬ ‫بأن يتواجد معك‬

‫تقبلك لوجود ال�ضجيج هو‬ ‫ا ّإن ّ‬ ‫ردة فعلك‬ ‫لتغريي ّ‬ ‫اأمر مهم جداً ّ‬ ‫جربي الختبار‬ ‫جتاهه‪ .‬لذا ّ‬ ‫التايل‪ :‬حاويل ا ّأو ًل اأن تقاومي‬ ‫ووظفي كل‬ ‫ال�ضوت املزعج‬ ‫ّ‬ ‫طاقتك لتمنعي نف�ضك من‬ ‫حماولة اإيقافه‪ .‬وبينما تقولني‬ ‫له «ل» يف داخلك‪ ،‬لحظي‬ ‫ما يح�ضل له‪ .‬فهل �ضار اأكرث‬ ‫اإزعاج ًا؟ على الأرجح ا ّأن هذا‬

‫اشرتي املزيد‬ ‫من الوسادات‬

‫مت امت�ضا�ص ال�ضجيج‬ ‫ك ّلما ّ‬ ‫عند دخوله اإىل الغرفة‪،‬‬ ‫ق ّل �ضمعك له‪ .‬و ُتعترب‬ ‫املفرو�ضات الطرية ممتازة‬ ‫لمت�ضا�ص الأ�ضوات‪.‬‬ ‫لذا عاد ًة ما تكون الغرفة‬ ‫�ضجادات‬ ‫التي حتتوي على ّ‬ ‫و�ضتائر طرية اأكرث هدوءاً‬ ‫من غرفة مليئة بالأ�ضطح‬ ‫ال�ضلبة مثل الأر�ضيات‬ ‫اخل�ضبية‪ ،‬وال�ضتائر‬ ‫الدوارة‪،‬‬ ‫البال�ضتيكية ّ‬ ‫واملفرو�ضات اجللدية‪.‬‬ ‫�ضبي كل انتباهك‬ ‫�ضحيح‪ .‬والآن ّ‬ ‫عليه جمدداً‪ ،‬لكن بد ًل من اأن‬ ‫املرة‪ ،‬خذي نف�ض ًا‬ ‫تقاوميه هذه ّ‬ ‫عميق ًا واأعطه الإذن يف ذهنك‬ ‫‪53‬‬

52

Getty images - Shutterstock

:‫ ال�ضور‬- ‫ هيلني فو�ضرت‬:‫الن�ص‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ال تدعي مشكلتك‬ ‫الصحية‬

‫تس ّبب لك‬ ‫مشكلة‬ ‫أخرى‬ ‫ّ‬ ‫إن بعض املشاكل‬ ‫الصحية التي تعانني‬ ‫منها قد تس ّبب لك‬ ‫مضاعفات أخرى‪ .‬ولكن‬ ‫ال تقلقي‪ ،‬إذ ميكنك أن‬ ‫تتج ّنبي ذلك‪ .‬إليك كيف‪.‬‬

‫‪61‬‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �صاثيك ‪ -‬ال�صور‪:‬‬

‫‪Shutterstock‬‬

‫‪60‬‬

‫تربية سليمة‬

‫كيف تر ّبني‬

‫ولدًا‬ ‫وحيدًا؟‬ ‫عما يختربه األطفال‬ ‫يواجه طفلك الوحيد ّ‬ ‫حتديات مع ّينة يف حياته تختلف ّ‬ ‫النمو بشكل سليم؟ إليك أهم‬ ‫اآلخرون‪ ،‬فكيف ميكنك أن تساعديه على‬ ‫ّ‬ ‫نصائح اخلرباء‪.‬‬

‫ص‬

‫�أ ّن‬ ‫�صحيح‬ ‫�متالكك ولد� ً‬ ‫وحيد� ً له �لكثري من‬ ‫�حل�صنات‪ ،‬لك ّنه يحمل لك‬ ‫بع�ض �لتح ّديات �لفريدة‬ ‫�أي�صاً‪ّ � ،‬أولها كيفية تاأمني‬ ‫لطفلك �لتجارب و�ملنافع‬ ‫�لتي كان ليح�صل عليها‬ ‫لو كان لديه �إخوة‪ .‬لذ�‬ ‫يعطيك خرب�وؤنا يف ما‬ ‫يلي بع�ض �لن�صائح‬ ‫�ملفيدة يف هذ� �ملجال‪.‬‬

‫شجعيه على مصادقة‬ ‫ّ‬ ‫أطفال من عمره‬

‫قد يجد الطفل الوحيد �صعوب ًة‬

‫يف الن�صجام مع الأطفال‬ ‫الآخرين‪ .‬لذا �صاعدي ولدك على‬ ‫تكوين �صداقات مع اأكرب عدد‬ ‫ممكن من الأطفال القريبني من‬ ‫�صجليه‬ ‫عمره‪ .‬لذا منذ �صغره ّ‬ ‫يف دار للح�صانة اأو يف �صفوف‬ ‫لتع ّلم املو�صيقى اأو الر�صم‪،‬‬ ‫ور ّتبي له لقاءات مع اأ�صدقائه‬ ‫ليلعبوا �صوية‪ ،‬تار ًة يف منزلكم‬ ‫وتار ًة اأخرى يف منزل �صديقه‬ ‫كي يخترب طفلك بيئات منزلية‬ ‫خمتلفة‪ .‬واإىل جانب الأقرباء‬ ‫املبا�رشين لعائلتك‪ ،‬حاويل اأن‬ ‫تطلقي األقاب قرابة على اأ�صدقاء‬ ‫مقربني منكم‪ ،‬مثل ابن العم‬ ‫ّ‬ ‫فالن‪ ،‬والعم علتان‪ ،‬واخلالة‬ ‫فالنة‪ ،‬لكن �رشط اأن يوافق‬ ‫هوؤلء على ذلك‪ .‬وحني يكرب‬

‫ولدك قلي ًال‪ ،‬ا�صمحي له باأن يدعو‬ ‫اأحد اأ�صدقائه لريافقكم يف عطلة‬ ‫العائلة‪ ،‬ما �صي�صمح له بتكوين‬ ‫عالقة موؤقتة مع هذا ال�صديق‬ ‫أخوة‪ .‬كما‬ ‫�صبيهة بعالقة ال ّ‬ ‫التحديات‬ ‫�صيعر�صه ذلك لكل‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫واملنافع التي تتاأ ّتى عن‬ ‫م�صاركته حياته مع طفل اآخر‪.‬‬

‫ّ‬ ‫مني لديه‬ ‫ثقافة املشاركة‬

‫يف عامله اخلايل من الإخوة‪،‬‬ ‫ل يحظى ولدك الوحيد بالكثري‬ ‫من الفر�ص ليت�صارك اأ�صياء مع‬ ‫�صخ�ص اآخر‪ ،‬غري ا ّأن تع ّلمه مبداأ‬ ‫الت�صارك هو اأمر مهم جداً‪ .‬كما‬ ‫ا ّأن قدرة الطفل على م�صاركة‬ ‫اأغرا�صه هي �صفة ُتعجب‬ ‫‪73‬‬

72

Getty images - Shutterstock

:‫ ال�صور‬- ‫ اأجنيال باريت‬:‫الن�ص‬

‫تغذية سليمة‬

‫‪8‬‬

‫أطعمة‬ ‫حتسن‬ ‫ّ‬ ‫نومك‬

‫هل تعانني من األرق أو من مشاكل يف النوم‬ ‫تعريف‬ ‫وال تريدين أن تتناويل حبوبًا ّ‬ ‫منومة؟ ّ‬ ‫يف ما يلي إىل بعض األطعمة التي‬ ‫تساعدك على حتسني نوعية نومك‪.‬‬

‫الكرز احلامض‬

‫ا ّإن الكرز احلام�ص هو من امل�صادر الطبيعية النادرة لهرمون‬ ‫امليالتونني امل�صوؤول عن �صبط �صاعتك البيولوجية ودورة نومك‬ ‫وا�صتيقاظك‪ .‬لذا ت�صاعدك هذه الفاكهة على حماربة الأرق وحت�صني‬ ‫نوعية نومك‪ .‬وبالفعل‪ ،‬وجدت درا�صة حديثة ا ّأن الأ�صخا�ص الذين‬ ‫يعانون من الأرق والذين �رشبوا كوبني من ع�صري الكرز احلام�ص‬ ‫كل يوم على مدى اأ�صبوعني اأطالوا فرتة نومهم‬ ‫مبعدل ‪ 90‬دقيقة‬ ‫ّ‬ ‫وزادوا جودة نومهم بن�صبة ‪ ،% 6‬وذلك مقارن ًة باأ�صخا�ص يعانون من‬ ‫امل�صكلة نف�صها لك ّنهم تناولوا م�رشوب ًا اآخر‪.‬‬ ‫‪123‬‬

‫‪122‬‬

‫الن�ص‪ :‬جورج حمفوظ‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫الرجاء عدم‬ ‫اإلزعاج!‬